- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 23:33:50.61 ID:pL2KX18o]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart150
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411473773/
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/04(火) 13:26:37.87 ID:2gEM0c13]
- >>361
上の誰かも書いてるが、掃除からはじめたらいい
汚れていなくても、毎日水拭き乾拭き、トイレ風呂、玄関などの扉拭き、基礎体力の向上をイメージして。
ゴミは部屋のぜい肉だ。
掃除板の名言だが、これはダイエット板に置き換えれば、
ぜい肉は身体のゴミだ。
さあ！掃除をはじめよう！
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 13:45:11.30 ID:prJW3I9q]
- >>360
なるほど健康体重か
ありがと
無理して体脂肪一桁とか目指す所だった
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 13:48:51.85 ID:P/QLRutR]
- >>365
それも考えたんだが置き場所が…って考えたけど
>>367見て掃除して場所を空けてもいいかもしれないと思った
お二人ともありがとう
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 15:57:37.60 ID:GASOFUl9]
- ダイエット始めてから便秘というかあまり大が出なくなりました
たまにチートデイじゃ無いけど多めに食べるとモリモリ出るんだけど普段は5日に1回くらいしか出ない
今まで便秘だったことも無いし腹が張ったり体調が悪い事も無いんだけど
ほっといたら良く無いでしょうか
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 16:10:46.09 ID:h4Mf5eJ1]
- >>370
水分やら発酵食品(ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、きのこなど)の摂取で、
腸内環境良くする。
腸の動きが悪い場合は、軽い運動。ウォーキングとか。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 16:22:48.91 ID:SB3tsSlg]
- >>370
同じく。なぜか何日も出なくて、たまに大量に食べると大きい排便がある
ちなみに毎朝納豆・豆腐・味噌汁を食べてる。ジョギングもしてる。たまにだけどヨガもしてる
ヨガでガスはかなり排出されるんだけど、排便はなぜか滞ってる
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 16:33:34.35 ID:GASOFUl9]
- >>371
アドバイスありがとうございます
豆腐やキノコは良く食べるけど乳製品や発酵食品はあまり食べないので取り入れてみます
水分は良く取るほうですが烏龍茶や緑茶ばっかはよくないのかな？
運動は1日ウォーキング1時間と骨盤体操
腹筋太ももストレッチと軽いボクササイズ5分やってますが全然腸にこないですね
下剤は使ったこと無いし出来れば使いたくないのでもうちょい様子見かな
>>372
たまに食べるとアホ見たいに出て自分の体なんやねんってなりますよね
あど運動すると同じくガスばかり出るww
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 16:57:57.01 ID:AlNfLaxM]
- >>336
なる。やっぱ落ちるよね・・・Ｃかぁ・・・
男受け狙うならＧなんだよね。難しいなぁ・・・
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 16:59:02.99 ID:h4Mf5eJ1]
- >>373
発酵食品(菌とか入ってる食品)は、多種食べた方が効果が上がるかも。
同じ菌が重ならないように。
それと、ご飯はそれなりに食べた方がいいかもしれない。許せる範疇で。
ご飯が少ないと便通はよろしくないかも。
水分を含んだ食品食べた方がいいって事です。
水分取っても大腸に着くまでには吸収されてしまうから。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 17:03:14.96 ID:FTBDgyKy]
- >>374
46でまだ男受け狙ってんのかよ･･･
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 17:06:43.59 ID:GASOFUl9]
- >>375
白米大好きだけどダイエット始めてから1日多くて200g少ないと90gくらいしか食べてないや
水分量の多い食品も心がけてみます
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 17:11:11.95 ID:DYkxNB4E]
- 46って言っても、痩せたら黒木瞳みたいかもしれないじゃないか
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/04(火) 17:31:44.81 ID:HBTn3bd5]
- ないない
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 18:10:59.06 ID:8JZF8fx9]
- ダイエットしてるけど、食事制限のイライラが収まらず
結局食欲に走ってしまう。徒歩30秒にコンビニがあるのも原因。
なにかいい対処法求む。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/04(火) 18:16:07.49 ID:ed95fK+P]
- 引っ越せ山奥に
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 18:17:08.76 ID:msdWM9GY]
- >>380
つ有酸素運動
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 18:43:27.13 ID:jhiMEQT6]
- >>366
ちなみに俺の彼女が痩せた時は70Cから65Bに落ちたよ
参考までに
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 18:59:01.66 ID:GyWLT9S3]
- >>380
もしかしたら栄養バランスが悪いのかもしれない
ビタミン・ミネラルなど必要な栄養素が摂取できてないといつまでも食べたくなる
私は白米を玄米にしたらイライラしなくなった
副食も栄養バランス考えてつくってる
イライラしないので無理なく１５ｋｇほど減った
人によって今の食事に足りない栄養は違うと思うので
自分で足りないと思うものを意識的に摂取してみたらどうだろう
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 19:32:48.89 ID:SB3tsSlg]
- >>375
そういえば最近白米減らしてたわ
ダイエット初期ははむしろ快便だったんだけど、その頃はまだ三食白米食べてたと思う
でもカロリー食うからつうい減らしちゃって今や一食の日もザラ…ちょっと白米増やしてみるわ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/04(火) 21:02:08.32 ID:GbI+1h6l]
- >>361
医者に運動はやめろと言われたら、素直にやめるべし。
素人考えで運動したいから医者の言うことは無視するなんて事はすべきではない。
あと、そういうのをネットで相談するのも良くない。
いろいろアドバイスしてる人もいるけど、実際に>>361を診断した医者以上の事を
アドバイスできると思うの？
なんでもアドバイスしたがる人もいるけど、医者に運動はやめるように指示された人に
対して散歩しようとかエアロバイクとか、無責任でいい加減なアドバイスは良くない。
そもそも体重も体の状態も何も書いてないのに、散歩とかよく勧められるなと思う。
どうしても運動したいなら、その医者に相談すべし。
それでも運動を反対されるなら、おとなしく運動は我慢すべし。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 21:09:29.72 ID:GbI+1h6l]
- >>384
>ビタミン・ミネラルなど必要な栄養素が摂取できてないといつまでも食べたくなる
それは間違った知識だ。栄養素が足りなくても食欲とは結びつかない。
カルシウムが足りなければ骨粗鬆症になるし、鉄分が足りなければ貧血になるなど、ミネラルが
不足すると体調を崩すけど、貧血気味の人が食欲増進するなんて事はないでしょ？
同じく脚気や壊血病、くる病や鳥目など、ビタミンが足りないと様々な病気になるけど、それでも
やっぱり食欲が増すなんて事はない。
唯一糖質だけは足りないと食欲に結びつくけど、タンパク質や脂質が足りない場合も食欲には
結びつかない。
間違えた知識を元にアドバイスをしても、無益どころか時には害悪でしかないこともある。
自分はそうだった、っていう「ソースは俺」でアドバイスすべきではないよ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/04(火) 21:11:30.91 ID:GbI+1h6l]
- >>380
対処法を聞く前に、どんな食事制限をどれくらいの期間やってるか書くべし。
それによってアドバイスの内容も変わるし、それを聞かずになにかアドバイスを
する人ってのは信頼できる回答者ではないと思うよ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 21:29:57.62 ID:vbNC/xI4]
- ９月からダイエットはじめて
有酸素運動と食事制限で
今日で八キロ減量したけど
体脂肪は22から17～20をいったり来たりの繰返し中々減らなくて…
筋トレもしてるけど
♂なのに胸の脂肪が取れないから嫌だわ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 21:45:13.43 ID:q4IYzLKK]
- ダイエット頑張れば頑張る程、通販番組でやってる
筋トレ器具やサプリでのン週間でウエスト何センチ減て宣伝が嘘っぱちって判るわ
嘘っぱちっつうか画面の隅っこに小さく
※適切な食事栄養管理下での結果です
とか書いてあったりして、痩せた効果はそっちがメインやろ
って突っ込み入れたくなる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 22:10:33.23 ID:AvT6idqo]
- 少なくとも自分は栄養足らないとそれはもう食欲増すよ
バランス悪い食事が続いた時や貧血気味の時に増して食べないと落ち着かなくなる
今はマルチビタミンミネラルを補助に使って
それでも貧血になるので別に増血剤も追加
食事内容も気を使うようになったらやっと食欲が落ち着いた
「ソースは俺」でもそういうパターンが実際あるんだから
いろんな対処法のなかの一つとして「自分はコレで克服出来た」っていうアドバイスがあってもいいじゃん
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 22:35:26.35 ID:6Uo7K11a]
- >>390
ああいうのは基本的に筋肉質がbeforeでデブがafter
つまり、痩せに金払って太ってもらってる
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 22:39:10.67 ID:wJ/00oFc]
- 横からすまんす
「ソースは俺」でアドバイスするなってより、
むしろ、「ソースは俺じゃない。wikiで見た」とか
「俺は鳥目にはなったことはないけど、多分そうなってもビタミンが摂取したいとは思わないと思う。推測だけど」とか
「壊血病なんてご大層な病気じゃなくても日常生活でビタミンが足りなくなってもビタミンを摂取したくなるとは思わない。
って知人に聞いた」
とかのアドバイスのほうがどうなん？って思えてしまうが、実際どうなんだろう。
まあ人それぞれだろうけど、俺としてはググればいくらでもダイエットに関するサイトがあるこのご時勢で、
「ソースは俺」的な生きたアドバイスを聞きたいからスレに来てるわけで、
勝手に回答者制限するようなことはしないでくれたら嬉しいな。
もちろん俺は、「ソースはwiki」とか「根拠は俺が医者だから」とかのアドバイスももちろん制限するつもりはないっす。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 22:44:19.24 ID:q4IYzLKK]
- >>392
えwまじかよw
その発想は無かったわ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 00:06:57.38 ID:jS6IgbBp]
- >>391
「ソースは俺」の問題点は、その多くが原因と解決法の関係の分析がきちんとしてないこと。
過去スレにも書いたけど
「たとえば、毎日片道5Km往復10Km走って神社に行って「痩せますように」ってお祈りしてる人が実際に
痩せて「神社でお祈りすると痩せるぞ！ソースは俺」って言い出したとして、いやいやそれは毎日10Km
走ってたからだろ、って事になるでしょ。」
って事で、貧血気味の時に食欲増すって書いてあるけど、本当にちゃんと貧血と食欲の関係が分析できてるの？
って話。
自分では栄養バランスと食欲の関係に自信持ってるんだろうけど、客観的に因果関係はあると証明できるの？
他に要因はないと断言できるの？
「自分はこれで克服できた」って書いてるけど、神社でお祈りすると痩せると思い込んでるのと同じではないと
データで証明できるの？
世の中には「実験デザイン」って言葉があって、ある出来事からなんらかの結論を導くための実験を
行うときには、その実験内容が結論を導くのに有効な手法か、プラシーボを含めて結果に影響する他の要因が
ないかどうかを突き詰める必要がある。
それらの厳密な手法によって、はじめて何らかの出来事から結論が導かれる。
「ソースは俺」の問題点はこの実験デザインがメチャクチャな事ね。
神社でお祈りすると痩せるってのと同じで、他に食欲が増加する要因がないのか(プラシーボ含めて)は排除
し切れてないでしょ、きっと。
自分の体を管理する指針にするのはいいだろうけど、他人にアドバイスする根拠としては危険だよ。
今回のビタミンミネラルは過不足なくとりましょうって話ならほぼ害はないだろうけど、中には健康に害を
与えかねないアドバイスもあるから、自分の経験「だけ」を根拠に他人にアドバイスすべきではない。
これは断言できる。
ついでに、そういう根拠のない「生の声」を聞きたがるのは、それがそもそも間違い。
信頼性の低すぎる「生きたアドバイス」をいくら読んでも、暇つぶし以上の事にはならないよ。
梅干しをこめかみに貼ると頭痛が治る、なんて話をいくら読んでも無意味でしょ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 00:19:25.58 ID:jS6IgbBp]
- >>393
もちろんソースは信頼できるものが一番。
査読を受けた論文がベストだけど、チェックするのはなかなか大変だから、それなりに信頼できるソースを
興味を持ってみてみるのがいいと思う。
ダイエットとか人体に興味があれば、自然ときちんとした知識は増えていくよ。
ソースはWikipediaって事でも、少なくとも「ソースは俺」よりはまとも。
推測は問題外。知人に聞いたってのは一次ソースが結局「ソースは俺」だから、やっぱり問題外。
で、追記として「ソースは俺」の問題点のもう一つは、実験の母数が圧倒的に少なくて信頼性に欠ける事ね。
たいていは自分の経験でしかないからn=1で結論を出しちゃう危うさ。
これじゃまともなアドバイスの根拠にはとうていなれない。
以前も「BMIが15とかになって生理は全然順調だよ」なんてアドバイスをみたことあるけど、そりゃお前は
大丈夫だったろうけど、それを根拠にするのはどうよって話。
この場合、生理が来たことがない男が聞きかじった知識でもBMIが下がりすぎると生理が止まって危険という
事はわかる。つまり、自分が実際に経験した「ソースは俺」より、聞きかじった知識の方がアドバイスとして有効
なわけね。
これは極端な例だけど、それなりに信頼できる一般論の方が、アドバイスの根拠としては「ソースは俺」より
数段優れているよ。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 00:25:04.73 ID:jZ9CGfs6]
- >>395
このスレで線引きがなされていない以上、
あなたの意見もソースは俺と大差ないのよね。
そして、よほど少し調べて違うと言う意見でもなければ、
そこまで声高に駄目だと言えないかと思う。
と言うか実際少し調べて変だとわかる意見はそれなりに否定されるしね。
例えば、世の中医者も良し悪しだからいろいろ意見が出る訳で、
とは言え安易に診断を無視すべきでないと言うなら、
医者を変えてみては？と言うのが適切なのかもね。
- 398 名前：348です [2014/11/05(水) 00:30:02.35 ID:LyozCNZV]
- みなさまコメントありがとうございます。
炭水化物を減らせというのは、カロリーを減らせということでしょうか？
それともカロリーは2000のままでいいから、食事内容を変更して炭水化物を減らせということでしょうか？
カロリーが同じでもその内訳として炭水化物が多いとそんなに問題でしょうか？
自分の認識では、今の運動量ですと、2300kcalとっても体重は落ちていくような気がしますが、それを炭水化物が妨げているということでしょうか？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 00:52:36.68 ID:gnfUAP2G]
- >>395
言ってることは全くその通りだと思うが、それをここの住人に要求するのはちょっと酷だよ
金もらって回答してる訳でもないんだし、そもそもここはおばちゃんの井戸端会議の全国版でしょ？
自分も金もらって回答するならグーグルスカラーから取捨選択した上で適切な論文拾ってきて回答するよｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 01:00:57.76 ID:MzBtNY/M]
- 質問スレでおばちゃんの結論出す気もない雑談なんて聞きたくないけどな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 01:02:08.77 ID:9jtBcmDK]
- >>348=398
横からだけど
オーバーカロリーなら炭水化物で摂るカロリーは、より脂肪として蓄えられやすい性質だけど
アンダーカロリーで「タンパク質他の栄養素が充分なら」何から摂取してもカロリーの質は変わらない。
ただカロリーを削るにあたってタンパク質や各種ビタミンミネラルを確保しながらだと
必然的に高カロリー・低栄養素の炭水化物を減らすのが一番早いから推奨されたりしてる。
多分意味的には目標2000kcalで達成できない日が多いんなら
炭水化物分のカロリーは完全に不要なカロリーだから少し削れって意味で合ってると思うよ。
ご飯は女の子の食べる1膳ぐらいの量でも250kcalぐらいあったりするから
昼と夜にご飯を半分ずつ減らせば必ず2000kcal以下にできるって事で。
関係ないけどこの茶碗いいね。
DHCは信用できないし個人的に嫌いだけどこの茶碗は画期的だと思う
www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32225
ダイエット始めるときにハカリ使っていつも食べてるぐらいのご飯の量計ったら
ダイエットサイトでは「ドンブリ1杯」みたいに書かれてる量でビビったもん。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 01:04:39.78 ID:gnfUAP2G]
- >>400
プロの意見聞きたいなら、病院行って医者に聞けば良いだろ
このスレで回答してるこの中に何人医療分野の関係者が混ざってると思ってるの？ｗ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 02:09:40.39 ID:Wx6DHCHj]
- 便所の落書きの2ちゃんで何を今更
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 02:26:26.05 ID:bqvhm+Ka]
- >>3
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
結局、これが全てだよね
やせたいなら、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすしかない
それ以外の方法があるなら、プロボクサーとか競馬の騎手とか、体重に命かかってる人がとっくにやってるはず
○○ダイエットとか○○を食べると痩せるとか、なんで未だに「簡単にやせます！」商法に食いつくバカが多いのか不思議
あと、摂取カロリーの管理すらできてない人が、ビタミンやミネラルの摂取量まで管理できるわけがないのに
「食事は量じゃなくて質だから、どうのこうの」とか言ってるのも変
毎日体重計に乗って、増えてたら食事を減らし、体重が減ってたら食事を増やせばいい
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 07:07:22.83 ID:JP21WRM8]
- で、結局>>387はなにを根拠にここまで強気なん？
まず>>387が言っている症状を全て自分で体験して自分自身がその症例を実感、
さらに医者である>>387が数百、数千の患者から一人として例外なく全て>>387の指摘する症状を訴えてきた、
さらに科学者でもある>>387がそのことが科学的に間違いないことを証明している
とかなら素直に凄いとおもっちゃう。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 07:13:32.00 ID:Js1QsuyV]
- >>404
格好つけて上から目線で斜に構えてドヤ顔したが
論点ズレててただ明後日の方向向いてるだけだな…
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 07:18:37.56 ID:Js1QsuyV]
- >>405
栄養バランス崩れると食欲増えるっていう確かなエビデンスも見たこと無いが
食欲増えないってエビデンスも見たこと無いしな…
結局>387は言ってる事のポジションが逆なだけで栄養バランス崩れると食欲増えるって言ってる側と同じ穴の狢
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 07:58:01.00 ID:nwmajQ2H]
- >>404
アンダーカロリーをキープする事は当然だけど、
他人への回答で何でも良いから食事を減らせなんて、
それこそ質問する価値がない。
必須栄養素はダイエット中でも不足させて良い物ではないから、
他人へのアドバイスにはどうしても書かざるをえない。
他にバランスを考慮すれば、食べる量はあまり減らさずに、
総カロリーを減らせる可能性も無きにしも非ず。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 09:40:11.65 ID:g8zwHrJm]
- いい人なのかも知れないけど
ルールを守ってレスしてれば何書いても自由だし
情報の取捨選択は自己責任でしょ
なんか勘違いしてないかな
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 10:00:35.94 ID:ol0yDasR]
- 長文連レスで人の意見に文句付けるばっかりな時点でちょっとおかしい人としか
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 10:28:20.77 ID:ksFeDQTr]
- 160cm、63kg、女です
２週間前から週３でスポーツクラブに通い始めましたが、61→63kgに体重が増えました
３月までに5kgくらいは落としたいと思っていたのですが…
でも腰のあたりは引き締まった気もします
スポーツクラブでのオススメのメニューを教えて欲しいです
今はアップでエアロバイク10分、ストレッチ、終わりにランニング15分はやる感じ
間にその時開講されてるプログラム、サーキットやエアロビなど色々試してます
今後も週２か３で２時間ずつは通えると思いますので効率良く結果を出す方法が知りたいです
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/05(水) 10:46:14.67 ID:/AuqY8ex]
- >>411
増えたのは単純に食べすぎなんじゃないかと思うけど、食事内容と食事量が一切何も
書いてないから何とも言えない。
>>1を読んで、必要な情報を出してくれればアドバイスのしようもあるかもしれない。
いずれにしろ、スポーツクラブに通って体重が増えるようなら、スポーツクラブでの効率の良い
やり方を気にするより、食べる方を気にすべきだと思う。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 12:10:13.78 ID:iwzVc/Ui]
- >>411
＞今はアップでエアロバイク10分、ストレッチ、終わりにランニング15分はやる感じ
＞間にその時開講されてるプログラム、サーキットやエアロビなど色々試してます
それでいいと思うけどね
あとはやるなら筋トレかな
座ってやるマシンより自重やダンベルを使った筋トレがダイエットにはいいと思う
覚えるのも大変だから一つだけおすすめの種目をあげると
最強ダイエットエクササイズと言われる
ダンベルスラスター
とりあえずこれを12回×3セットくらい
5分以内で終わる
youtu.be/pHHef7UAnR8
運動するとお腹が減るから食べ過ぎないように
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 14:29:48.46 ID:qfMqbLQo]
- ネットで調べたら30代後半くらいからダイエットを行うと、
顔がたるむ可能性があるという記事がありました。
実際、なった方はいますか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 15:33:47.45 ID:HEGv1VCs]
- >>411
原因は、運動と食事の同時変更だろうね
私も度々やるけど
基本は食事量を変えずに増やせる運動から始めるのが分かりやすい
それでも増やすなら徐々に様子を見ながら。
２つ以上を同時に変えると失敗したときの原因が分からなくなるから。
もし運動を増やすことばかり考えてるなら、体重なんて気にせずガンガン食べて運動する方が楽しいかもね
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/05(水) 15:44:37.25 ID:LYbVo17X]
- >>411
ただの食い過ぎ。
運動して飯がうまくなっただけ。
あと、運動で痩せるのは並大抵の努力ではできない。
食事制限しないとダメ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 15:48:57.44 ID:tJ71Fu3w]
- 誰か言ってやれよｗ
筋肉がついて締まったんだろってさｗ
本人期待してるんだからｗ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 16:28:43.60 ID:7gVnQ+y+]
- 25 男
171㎝51kg
気を緩めるとお腹だけ出てしまいます。
ダイエットしなきゃダメなんでしょうか
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 16:31:55.29 ID:As+h3iNr]
- >>418
いや、
まずは心療内科へ行った方がいい
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 16:33:05.48 ID:7gVnQ+y+]
- 心の病気ではないと思います…
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 16:43:27.15 ID:lI+0NxBx]
- いや、体重的に痩せてても腹が出てるケースはあるぞ。
全身ガリガリでわずかな脂肪が腹についてる場合、
あるいは腹筋が弱くて腹圧でポッコリする場合。女性や子供に
多いな。あと悪い病気で腹水がたまってるとか。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 16:49:19.11 ID:7gVnQ+y+]
- そうなんです
腹筋に力を入れると普通体型になれるんです
緩めるとぽっこりです
ダイエットよりも腹筋鍛える方向で考えるのがいいみたいですね
ありがとうございます
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 17:02:52.66 ID:37a6P+AR]
- ソマリアの飢餓に苦しむ人たちを見ろ
痩せ細ってるのにお腹ポッコリだ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 17:10:49.10 ID:tJ71Fu3w]
- >>418
本当ならダイエットする必要はない
腹筋すれば済むだけ
毎朝ハーフの動きで良いから最低１００回以上
ぽっこりしている下腹部を意識して
やり方はぐぐれ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 17:37:11.30 ID:4IIZWKJh]
- >>418
あと５キロくらい絞ればおｋ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 17:58:43.98 ID:9jtBcmDK]
- お腹ぽっこりは腹斜筋と腹横筋鍛えればいいよ
普通の腹筋やっても表面の腹直筋鍛えられてぽっこりシックスパックできるだけだよ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 19:00:57.80 ID:g8zwHrJm]
- 171cmで51kgの男ってガリガリやぁ…ソマリア腹だよね
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 19:04:14.71 ID:98AhbRuh]
- >>398
fishing.kai-seki.net/Entry/10/
炭水化物+タンパク質で、消費カロリーの半分強を目安に取るとよい。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 20:05:45.14 ID:RKsTyUs8]
- 171cm 51kgの男か
しっかり食って全身を鍛えろ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 22:34:42.75 ID:ntaMqpGE]
- >>418
俺175cmの63.kgだから参考にならなかもしれないけど
同じくへそ周辺から下にかけて腹出てたんだけどさ
腹筋毎日やってたらだいぶ凹んだよ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/05(水) 23:44:54.16 ID:p+u6aspp]
- 半年間かけて10キロ落とした
ようやく標準体重になって良かったが
ラーメンとか怖くて食えない…
今まで食事制限厳しくし過ぎたから
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 00:09:53.97 ID:8ZDloVAX]
- >>431
一回ぐらい食ってもそんなに気にすることないぞ
常食するなら別だが
月に一度とか二度ぐらい食うほうが精神衛生上いいんでないのかい(食べたいのなら)
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 00:11:39.82 ID:nfEOMamz]
- >>431
厳しい食事制限中に
油の多目つけ麺の大盛食ったけど
当日の夜は思ったほど体重増加なかった
安心して気を抜いた翌日から
激しくリバウンド開始して2kg近く増えた
元に戻すのに更に厳しい食事制限して5日かかった・・・
時間と労力の無駄だった
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 00:28:30.13 ID:+10o9c0q]
- 実際2kg太るのには14000kcal以上摂らなきゃいけないけどそんなつけ麺ないし
カーボローディング的な事になって水分が増えたんだろうけどねそれ
炭水化物カットしてたんなら肝臓と骨格筋のグリコーゲン+水分でそれぐらいの重量だし
でも1日500kcal減らすとすごく腹がへるのに500kcal食べ過ぎてもなんともない
損にできてるよな人間の体
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 00:49:49.00 ID:nfEOMamz]
- >>434
夏の休みに2日間、昼夜に運動する予定だったから
その後も安心して普通に食事を食べてたから合わせ技かな
ラーメン食った後は何食っても
増加して行く感じで焦ったよ
懲りたよ
次は注意して食べにいこう
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 01:07:40.94 ID:aFVbXVay]
- 運動代謝や基礎代謝の計算って服着た状態の体重なのかな？
理屈で考えると服着た状態の重さで計算するほうが筋が通ってる気がするけど
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 01:11:33.67 ID:+oqZdz6U]
- 体脂肪率23%で骨格筋率38%なんですが、残りは水分ですか？
オムロンの体重計で量ってます
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 01:14:04.87 ID:+10o9c0q]
- 骨や内臓が付いてないタイプの人ならそう。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 01:42:13.49 ID:+oqZdz6U]
- なるほど内蔵か
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 10:00:46.04 ID:A4jyY3Pp]
- 部分痩せはないってことだけど
ちょっと前から流行ってる美顔ローラーって効果ないの？
あれはリフトアップだけのもの？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 10:24:29.23 ID:4cYtWhSK]
- リンパ流してむくみ解消するって程度でそ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 10:35:29.96 ID:A4jyY3Pp]
- >>441
たったそれだけなのに2，3万もするのか・・・
ダイエット商法恐ろしい
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 12:15:15.59 ID:TCABec7d]
- >>430
横からすまん
メニューはどんな感じ？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 12:30:17.80 ID:D7YZnExr]
- ジムなど室内で運動する事が苦手です
景色が変わらないのでTVなどを見ていたとしても飽きてしまって…
自転車で外を走るのが一番好きなのですが雨だと出来ないですよね
雨でも野外でやりやすい運動って何がありますか？
カッパを着ればランニングも自転車も出来るでしょうか？
または室内でも飽きない運動って何がありますか？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 12:36:20.04 ID:D7YZnExr]
- あと、雪国なので雪でも野外で出来る運動が知りたいです
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/06(木) 12:42:03.14 ID:UuOQxD28]
- 質問させてください。
①6kmをウォーキングで1時間
②3kmをジョギングで25分
どちらの方がより効率的なダイエットになりますか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 12:51:49.15 ID:+cI+89Kr]
- 心拍数はそれぞれどれくらい？なの
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 13:06:49.35 ID:LZu3/06m]
- >>446
前者
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/06(木) 13:08:41.55 ID:UuOQxD28]
- >>447
計ったことがないです…
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/06(木) 13:09:46.19 ID:UuOQxD28]
- >>448
そうなんですか。
理由も教えて頂けます？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 13:12:58.41 ID:S/T0NXnN]
- そだね
ただ換算すると
①６ｋｍをウォーキングで１時間→６ｋｍ／時
②６ｋｍをジョギングで０．８時間ってことだよな？
②を時速換算すると７．５ｋｍ／時だからスロージョギングペース
だから脂肪燃焼目的で考えると②よりは①だけど心拍数的に問題なく
出来るなら６ｋｍをジョギングで５０分だと思う
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 13:14:18.29 ID:HIF2lcIX]
- 6kmを25分で駆ければいいんじゃね？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 13:15:50.32 ID:LZu3/06m]
- >>450
体重x距離が消費カロリー、で大体合ってる
ペースとか体質とか気候とかで誤差出るだろうけど、そんな細かい事気にしない
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/06(木) 13:16:49.91 ID:UuOQxD28]
- >>451
解かりやすい回答ありがとうございます。
そういうことなんですね。
6km50分でやってみます。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/06(木) 13:19:41.65 ID:UuOQxD28]
- >>452
それは無理w
>>453
そういう計算方法があるんですね。
初めて知りました。ありがとうございます。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 13:23:02.89 ID:S/T0NXnN]
- >>454
６ｋｍを全て時速７，５のペースがしんどかったら
時々早歩きに変えたりすれば良いと思う
トータルで１時間って程度でむりなく頑張ってね
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 13:31:14.74 ID:QqHctg0S]
- 目標体重達成したから
体重維持に入るから運動は続けて食事制限を少し緩くしようかと思うけど
普通にご飯や野菜、肉、魚を
ワンプレートに乗っけて
食べ過ぎないように量を決めるってのは
どうですかね？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 13:38:10.90 ID:LZu3/06m]
- >>457
こればっかりは本人の意志だから何とも、それで量をちゃんと制限できるのであれば良いのでは
自分は食べたいので食事の量戻しながら運動の強度を上げていって最終的に体重維持できる運動量を見極め
お付き合いなどで極端に食べ過ぎた翌日などだけ食事制限するようにしているけど
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/06(木) 13:39:06.44 ID:UuOQxD28]
- >>456
それを早く…
今走ってきて1kmで挫折しましたorz
しばらくジョギングは止めてウォーキングをしてたので足が限界でした。
早歩きも取り入れます。
ご丁寧にありがとうございました。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 13:41:42.03 ID:WxoQBzY8]
- >>444
室内で飽きない運動ね
やっぱりダンスだろうね
音楽に合わせて体を動かす楽しさは本能だよね
ダンスが苦手ならサーキットトレーニングかな
どんどん種目を変えるので飽きにくく短時間で大量にカロリーを消費できる
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 13:42:40.90 ID:WxoQBzY8]
- >>446
圧倒的にジョギング
理由は運動強度の高さ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 14:03:51.87 ID:uC+CZkLZ]
- どっちが効率いいですかって、聞いといて1キロで終わるとか。
答えるだけ無駄だな、ホント。
どっちなら一年続けられますかって聞き返してから答えたほうがいいや。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 14:21:57.46 ID:oYvSGzYB]
- よく聞かれるけど効率って何を期待してるんだろう
単位時間あたりの運動量なら、強度が高い方がいいに決まってるから
走るんならより速く、より長く、になるんだが
脂肪燃焼がどうこういっても結局消費されるエネルギーの総量だけ
考えればいいわけでなあ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 14:31:50.54 ID:UOSOIBQw]
- スポクラ通って２週間、なぜか腰痛めたorz
とりあえず湿布貼って横になってるけど、どうしたらいいのこれ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 14:37:42.26 ID:LZu3/06m]
- >>464
もし医学的な意見を聞きたいなら病院池
運動の仕方聞きたいならそこのインストラクターにでも聞きなよ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 14:40:18.57 ID:uC+CZkLZ]
- >>463
まさしくその通りなんだが、ここに来る初心者、まあデブだな、が言ってるのは一番楽ですごく痩せる方法だと思うよ。
ある訳ねぇよ、んなもん。
>>464
痛み引くまで休むに決まってんだろ。
次は膝の爆弾ガーだからダイエットなんかヤラねぇ方が身のためだぞデブ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 15:09:24.65 ID:S/T0NXnN]
- >>464
何の運動で腰を痛めたのか？
肥満体って常に体の節々に負担をかけているから
ちょっとしたきっかけで腰を痛めたり膝を痛めたりする
スポクラに行っているのならトレーナーに聞いてデブでも
腰や膝に負担をかけないメニューを考えて貰えばいい
ただ他の人が指摘するよう痛みが引くまでは無理は厳禁
俺も元腰痛持ちだったけどヘルニアや狭窄症専門の指圧師に
治療して貰い現在完治しているが全く動かさないのは良くない
出来る範囲で股関節のストレッチや四つん這いになって背中を猫のように
丸めてゆっくりのばしたりとかのストレッチで腰回りの筋肉や筋をのばさない
と直らないよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 16:12:10.08 ID:5sg3DLKJ]
- 108kgあったとき
スポーツクラブでボディアタック60分を週に4・5日くらい、その他ステップ・シーエクスを加えて運動するデブだったけど、季節変わりには腰痛めた
今は75kg
ダイエットではキツイ運動は止めて
体に負担が少ない緩めの運動を長くして、その分、食事制限を厳しくする方が楽だね
運動を厳しくして体が保つのは運動能力のある人
デブにそんな人は少ないだろうね
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 16:25:34.98 ID:45JCg7FT]
- 胸を落とさずにやせようと考えてるんですが
サラシ巻いて坂道ダッシュしてれば痩せますか？今Ｇあります
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 16:27:17.28 ID:S/T0NXnN]
- さてと晩飯はピザでも食べるかな
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 16:51:05.02 ID:cLMHxq3p]
- >>469
身長体重体脂肪による
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 16:59:19.58 ID:+h3URKQU]
- >>469
いくら胸を押さえてギューギューにしても走ってだと減ると思うよ
揺れなくても減ると思う
前に走ってダイエットしたら胸がスカスカになった
リバって胸復活して今は食事制限とウォーキングだけでなんとか胸は維持できてる
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 18:12:51.56 ID:xIUdlOhD]
- 58kgの時Hだった胸が48kgになったらEまで落ちて悲しかったなあ
行き場のない巨大ブラだけが残った
まあデブよりマシと自分に言い聞かせてる
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 18:34:18.67 ID:45JCg7FT]
- ありがと、１４９、５９、２６％だけどやっぱ走るのはだめなのね
ラップ巻いて自転車あたり転がしてみます。４５ｋｇでなんとかＦキープがんばります！
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 18:35:25.14 ID:qdr7ZzJO]
- >>469
上に書いてた46歳の人かな？
胸は基本的に脂肪の塊である以上まったく落とさないのは無理
まあ胸あるデブより胸普通の普通体型の方が男受けもいいと思うから頑張って
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 19:48:36.80 ID:c5PymFnF]
- クソデブでワロタ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/06(木) 20:00:36.08 ID:zrd1TuiV]
- 体脂肪率26は盛り過ぎだろww
その身長体重なら40あるわ、おばさん
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 20:56:01.33 ID:cLMHxq3p]
- まあFだのGだのある状態で痩せても垂れるだけだけどな
クーパー靭帯が切れて垂れるのではなく、
中身の脂肪が減って垂れる、ゴム風船に水が入ってるようなそういう垂れ方ね
まだ太っているほうが脂肪で張ってるだけマシかも
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 21:26:57.97 ID:qJpEwrdL]
- テレビで80歳のおじいさんがもう50年 毎日千回の腕立てやってるそうです
（机で腕立てとかな感じで）千回よりは負荷かけて100回のほうが
いいと思うのですが 千回のほうがいいのですか？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 21:47:11.43 ID:HQG2mCIg]
- 隣の席の、ブスでデブで口が立つ40女がうるさくてしょうがない。
今また、あまり食べないダイエットを始めたみたいだけど、栄養不足でやつれるだけで、早晩リバウンドするのは間違いなかろうて。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 21:50:10.89 ID:0DUsdA6s]
- >>474
臭そうｗ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 22:11:12.48 ID:i3P5HOXA]
- >>479
どっちでもいいよ、聞いたんだから50年続けるんだろ？頑張れよ、デブ。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/06(木) 23:25:15.49 ID:JAoOICFT]
- ださい。
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】72kg
【体脂肪率】18～16 %
【学生】
【食事内容・摂取カロリー】
朝 結構がっつり800cal
昼 鶏胸肉、ご飯、サラダ、 味噌汁600cal
夜 帰宅が21過ぎるので炭水化物は抜きのおかずのみ。
基本野菜や豆腐鳥肉などの低脂肪高タンパク中心1日1800くらいになるようにはしてる。
【王道ダイエット】76 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 野菜中心で食事してると1日1800でも結構食えるから痩せるか不安です。あと男でダイエットしてる人たちはだいたいどんな食事内容や、1日何kcalに抑えてるのか知りたいです。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 23:38:39.10 ID:Ts5pPmJx]
- >>483
俺はあんま身長無い(165)から1600kcal目安
ただ運動もかなりするから運動した日は2000kcal位摂るようにしてる
普通に食事してると2000どころか1600すら届かない事多いから
夕飯の後に腹減ってないのにケーキ食ったりとかする日も多い
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 23:50:59.32 ID:aFVbXVay]
- >>483
体格から考えると食事はそれでいいと思う
その体重だと生活代謝は2200～2500kcalぐらいだから1800で抑えてても1ヶ月2キロぐらいの速度で痩せるはず
なかなか減らないのは実際は気づかずにもう少し食べてるからだと思う
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/06(木) 23:55:49.80 ID:oSHD5b1l]
- ここで口汚く罵ってる人ってまさかダイエット失敗して八つ当たりしてんの？
うまくいってれば普通は初心者に優しくアドバイスしてあげると思うんだけどな
少なくとも俺は健康的な体型になって心はだいぶ穏やかになったし
人を罵ったり初心者差し置いて自分理論振りかざして口論したりするの
やめませんか？このままだと誰も来なくなっちゃうと思うよ？
2chなんだからどうとか言う人いるけど困ってる人が助けを求めてるんだから
お互い尊重して仲良くやろうよ
ほんとお願いします
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 00:43:44.93 ID:Uvyi4Xqu]
- >>483
その身長、体重、体脂肪率だともうデブじゃなくね？
ほぼ普通体型の一般人じゃないの？
体重が減っていくと基礎代謝も下がるから、摂取カロリーも下げないと痩せなくなるし。
どこまで落とすの？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 02:01:41.53 ID:7GMkN4oA]
- 20 ひきこもり 女
158/55
外が怖くて引きこもってるデブです
週末断食(野菜ジュースのみ)というのを毎週しても大丈夫でしょうか？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 02:13:23.78 ID:fa8wM8P8]
- 基礎代謝が1500位で
外食のカロリー見ると
今まで食い過ぎで驚く
牛丼並食ったあとスイッチ入って二郎行ったり夜コンビニ行ってポテチとケーキ買って食ったり…
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 02:24:14.08 ID:3JGAZf1h]
- >>488
大丈夫だけど誰かに野菜買ってきてもらえるなら
ミキサーでジュースにしたほうがいいよ
それとお腹すいたからって余計なもの食べないように
あとね、筋トレでも踏み台昇降でもいいから何か運動してみて
無理だったら半身浴でもいいけど体の血流量上げると不安が
和らぐと思う
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 02:38:34.34 ID:fvAsAyid]
- kanae.2ch.net/test/read.cgi/diet/1342394048/572
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 02:56:01.05 ID:z8UXBHzL]
- 引きこもりが太ってようが痩せてようがどうでもいいわ
そのまま一生引きこもってろクズ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 03:12:11.12 ID:EL2H4ceQ]
- >>483
俺はこんな感じの食事だよ
朝、コーヒー
昼、800kcal未満
夜、1000kcal未満
間食、マルチビタミンミネラル
酒は週1か隔週1でお菓子は食べない
食事管理アプリでレコーディングしてるけど、一日のカロリー摂取量は大体1400から1800kcalの間で推移している。
これでも案外すきなもの食べてるんだよね。
ラーメンもカツ丼も。
運動は寒くなってきたのでジョギングの回数が減ったので筋トレとストレッチを増やした。
夏は月160kmだったが、今は月100kmを目処に走ってる。
筋トレは自重で各種とダンベルシェイクとか適当。
今はケツの筋肉をつけたくて、スクワットと寝ながら足上げなどが多いかな。
日常生活では、電車の中ではバランス立ち。階段はすべて一段抜かしで昇降。毎日部屋と廊下を水拭き乾拭き。
体脂肪率はタニタで8から11％の間を一日の間で推移する感じで安定したよ。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 03:16:27.58 ID:7i/G4gjs]
- 今の体脂肪が軽度肥満の21～22くらいなんだけど
15以下まで落としたら顔のサイズは少しは小さくなるかな？
顔肉たっぷたぷで悩んでる
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 03:23:24.01 ID:EL2H4ceQ]
- >>494
小さくなるよ
顔肉もだが、意外と驚くのが頭のぜい肉の減り方
シャンプーしていて、頭皮にくっついていたぜい肉がなくなってるんだなって気づく
がんばってな
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 03:26:48.48 ID:7i/G4gjs]
- >>495
良かった
あなたくらいまで体脂肪を減らしたらそんなに実感できるんだね
やる気出た
ありがとう
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 04:09:38.04 ID:7GMkN4oA]
- >>490
丁寧にありがとうございます
自作するようにして、筋トレと踏み台昇降します
ひきこもりに厳しい意見があるなかで親切にどうもありがとう
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 04:40:40.79 ID:Ge5aN/xg]
- どうでもいいけと
野菜ジュース飲むなら本来断食とは言わないんだけどね
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 05:39:26.42 ID:cFSqg4ej]
- 最近の日本で、ダイエット目的での断食とは水以外ＮＧって認識だよん ってことならともかく、
本来の意味でいくなら、一定の期間、全ての食物、あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為なんだし、
別におかしくないんでない？
いやまあほんとどうでもいいけど。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 07:42:35.98 ID:u/Fr0KPx]
- >>487
まだ、お腹周りや色んなとこ肉つかめるんで、筋肉が落ちないように筋トレしつつ体の肉が落ちてけばいいなと…65ぐらいまでは落としたいです
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 08:21:01.88 ID:FWhFNIE1]
- 腹筋をめちゃくちゃやって腹は引っ込み締まったけど体重がまじ減らない
１日昼夜外食の定食２つでも食べ過ぎですか？
肉を魚にした方がいいですか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 08:28:36.66 ID:cQQcs66Y]
- >>501
何食おうが摂取カロリー＞消費カロリーなら体重は減りません
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 08:35:09.24 ID:FIhdxvYp]
- >>501
筋肉増えて脂肪が減ってる可能性もあるし引き締まってるならいいんじゃない？
試合前のボクサーとかなら別だけど
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 08:35:35.41 ID:FWhFNIE1]
- >>502
ありがとうございます
あとカラオケを熱唱した後はとにかくヘトヘトになります
これは走りや泳ぐと同じ効果があるんでしょうか
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 08:39:04.43 ID:cQQcs66Y]
- >>504
効果ってなんですか？
消費カロリーで考えると有酸素運動には及ばないと思えます
大声出すのは健康にはいいんでしょうね
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 08:41:29.76 ID:FWhFNIE1]
- >>503
ジーパンからはみ出る下腹サイドの肉がまじなくなりました
とにかく腹筋はこれからも継続します
常に今は腹を意識してます
たとえば寝てかかとを上げたまま歌ってます
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 08:51:12.44 ID:FWhFNIE1]
- >>505
効果は
175の78が２ヶ月の定食2と腹筋とカラオケ熱唱で体重4キロ減ったことです
カラオケも関係があるのかと
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 08:54:01.74 ID:FWhFNIE1]
- カラオケってカロリーを消費してるんでしょうか
とにかく熱唱直後はヘトヘトになるし
連れとバカ話して笑いすぎるとお腹が空きますよね
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 08:56:37.44 ID:e0HdsB9N]
- 大豆（プロテイン）って意外とプリン体が多いんだな
あまり沢山は取らない方がいいのだろうか
ダイエットで筋肉を落とさないためには体重ｇ×0・8×2倍の
たんぱく質を取るべしということで大豆プロテイン買ったけど、
せいぜい1日30gくらいにしておくべきかなと思った。
体重80kg（標準体重は６３ｋｇ）で1日合計１００ｇくらいのタンパク質摂取に
なってしまうけど、そこらへんで留めておこうかなと思う。
（基礎代謝程度のカロリー摂取。運動は７００kcal分くらい。）
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 09:17:53.23 ID:AzrksUT5]
- カラオケって消費カロリー表示されるよね
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 09:23:53.84 ID:FWhFNIE1]
- すいません
ちょっと今調べたました
カラオケで20キロカロリーも消費するんですね
8分の歩きに相当
しかも自分の選曲は最も消費効果のあるスローバラードで間奏があまりない
洋楽を真面目にアホみたいに熱唱だからそりゃヘトヘトになりますわ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 09:43:06.45 ID:cQQcs66Y]
- xn--c9ja4bb0440cbduvj4f.com/hobby/177/
カラオケのカロリー表示は本当？カラオケでダイエット！
----------------
もし、同じ時間をかけて、ダイエットするなら
カラオケ（1時間）175.5kcal
ウォーキング（1時間）＝約300kcal
ランニング（1時間）＝約600kcal
----------------
ちなみに、カラオケ時に注文する定番ドリンクのカロリーは…
生ビール 中ジョッキ164kcal
角ハイボール93kcal
ジントニック182kcal
グレープフルーツハイ134kcal
ウーロンハイ104kcal
コーラ106kcal
オレンジジュース103kcal
----------------
一時間熱唱して中ジョッキ一杯でチャラですね
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 09:51:56.62 ID:FWhFNIE1]
- >>512
走る歩くは無理
それよりカラオケが好きだからね
それにアップテンポの洋楽はダンスとセットで歌います
コンサート直後の歌手は体重が減ってると思います
ダイエット中にビールとかないない
水かお茶か烏龍茶です
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 10:25:59.24 ID:9XPfcqgN]
- そりゃ何もせず寝てるよりはカラオケ行って歌ってた方がずっといい。カロリーも多少は使う
ただ日々の運動にするには効率悪いって話。せめてちょっと遠くの（２～３km先のカラオケボックスまで歩くようにするとか
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 10:32:47.75 ID:8fzb7y/R]
- >>513
カラオケダイエットね。とりあえずそのまま続けて来月また書き込みして。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 11:14:13.06 ID:/gi48sbx]
- 158cm/52kg/28%から約半年で41kgまで痩せたんだけど体脂肪率も14%台まで落ちてしまって不安になってる
これくらいの体重の人って体脂肪率もこんなに低いもの？
体重は40kgまで落としたいけど体脂肪率は上げる努力をした方がいいんでしょうか？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 11:27:29.27 ID:cQQcs66Y]
- >>516
BMI16とか痩せすぎでしょう。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 11:55:06.13 ID:KvuJlhIs]
- >>516
そもそも体重が41Kgまで減っちゃった、って所に不安を覚えるべき。
そこを気にしないで体脂肪率だけ気にしても意味ないし、体重は低すぎて
体脂肪率は適正ってのは、つまり筋肉がほとんどないダルダルな体つき
って事だよ。
40Kgまで落としたいっていう希望が異常なものなので、まずはそこから見直す
事が必要。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 11:56:42.35 ID:YxkJWtc+]
- >>516
女性ですか？私はそのくらいの体重の時体脂肪率は18％ぐらいでした
それでもがりがりに見られたから今すごくがりがりに見えてるのでは？
まわりに病気と思われてるようだったら控えたほうがいいですよ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 12:09:41.67 ID:SsPwk0De]
- 身長１８２ｃｍ体重５０ｋｇ♀です
羨ましいですか？羨ましくないでしょう…
痩せていれば良いってものじゃあ無いですよね
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 12:34:58.15 ID:o45Uuy1r]
- >>509
ウエイトトレーニングがあるならプロテインを取りたい気持ちはわかるが
プロテインは単に食品だからダイエットの邪魔
夜の運動後なら寝る前の間食と同じ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 12:46:12.90 ID:FWhFNIE1]
- >>514
ダイエットってメンタルなんだよね
効率が良くても嫌いなやり方では長続きはしない
走る歩くジムとか頑張ってます臭で無理
自宅でも上に書いたように工夫して声を小さくして歌いまくってる
食事量も慣れて腹筋も筋肉痛を越えたら苦じゃない
いかに好きなことをして楽をしてやせるが健全なダイエットだと思う
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 12:51:08.13 ID:FWhFNIE1]
- >>515
ここ一週は全く体重が変わらないから
有酸素カラオケ運動を取り入れたいと思う
早い洋楽には歌い込みが必要だから継続して同じ洋楽をマックスで歌いまくり
洋楽もマスターして一石二鳥になるかもしれん
でもカラオケを本格的に歌い込むようになってから
高い声も平気に普通に出せるようになったから
心配機能や酸素摂取が多少は改善されたんじゃないのかなとド素人の意見
あと腹筋での腹の締まり硬さが
以前のダイエット時と違うと感じるのカラオケ効果かもしれない
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 12:52:14.49 ID:e0HdsB9N]
- >>521
ダイエット中の筋肉減少を少しでも食い止めたいので
プロテインを摂ることにしました。
毎日２時間ほどの山歩きと軽い筋トレ、基礎代謝程度のカロリー摂取で１ヶ月半で８ｋｇ
くらい痩せたけど、筋肉率（３２％）も脂肪率（２７％）も変化があまり無いのは筋肉の減少を
食い止めれてないと思ったからです。
１日のタンパク摂取が１００g程度では効果があるのかどうか
分からないけど、とりあえずこれでやってみる。
プロテインのカロリーは１３０kcal程度なのでそれほどの
カロリーアップにはならないと思うし。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 13:05:31.48 ID:aSud/IVH]
- 最近やってたダイエット番組で先生がカラオケは意味無いって言ってた
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 13:19:16.20 ID:Ge5aN/xg]
- ストレスを発散させるにはいいとも言ってたよ
ダイエットではストレスも良くないからね
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 13:22:54.44 ID:and8E71E]
- 歌いながら踊ればいい
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 13:46:33.01 ID:si+giYpS]
- >>523
ダイエットは食事を生活に合わせた適正なモノにする事が大切だから、
運動するならそれ用の食事、カラオケならカラオケ用とするだけ。
運動はダイエットのスピード感に寄与するけど、カラオケは効果が薄い。
でもそれだけ。食事さえちゃんとしてれば問題ない。
カラオケだと声出す為に腹筋鍛えたり、軽く走ると声が出る様になるね。
>>524
ソイは身に付きにくいって話だけどどうなんだろうね。
植物性たんぱく質は身に付きにくいが、持久力のある筋肉が出来るとかも見た事あるけど。
まあ筋肉を残すんであれば動物性の方が効果は高いかもしれない。
運動後15分以内に取る事が重要との事。
しかしやはり最近思うのはダイエット中は筋肉落ちるのは致し方ないと思う。
なるべく残したいとは思うけど、やはり落ちるね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 15:04:19.06 ID:e0HdsB9N]
- >>528
プロテインを摂る時期についてですが、たんぱく質は
消化吸収に時間が掛かるのでいつ摂るかはあまり意味が無い
という書き込みも見ました。出来るだけ１日何度にも分けて
摂るのが良いということでした。
運動後すぐにタップリ摂るのとどちらが効果的なんでしょうかね。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 15:11:22.00 ID:BKoqI5O2]
- >>529
昔自分でやってたパターン
米国の有名トレーナーも推奨するやり方
自宅でプロテインを飲んですぐにジム、プールへ行きトレーニング
寝る直前にもう一杯プロテインドリンク
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 18:13:37.80 ID:6zJbBLJA]
- ダイエットし始めたら顎と首から垢がすごく取れるんですが
ダイエットと関係ありますか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 18:44:54.21 ID:KWmD+wqq]
- 普段よっぽど新陳代謝してないんだな
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 21:14:30.19 ID:s26sO65X]
- 筋繊維の修復が必要になるレベルのトレーニーの高負荷・筋肥大目的の筋トレと
ダイエッターの低負荷・カロリー消費目的の運動を一緒にするのもどうなんだろ
別プロテイン飲む総量変わらなければ運動前後に飲んでもいいんだろうけどさ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 21:45:25.64 ID:xAoYgFMz]
- ところでさ
このスレで回答してる人って維持してる人なの？途中の人なの？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 22:24:46.21 ID:gqeZHkzQ]
- 昔やせてたときの経験でだいたい知識あるから
知ってる情報は教えてあげるようにしてる
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/07(金) 22:35:06.03 ID:ddBfHIHF]
- >>534
常識的に考えて人それぞれだろ。
たくさんの人が回答してるんだから、いろんな状況の人はいるわな。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 23:03:41.60 ID:DgfOBkCa]
- 筋トレ増やしたら体重どんどん増えたけど体は締まってままだから気にならない
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/07(金) 23:41:21.49 ID:twrM1W2i]
- >>537
具体的に
体重が何キロ増えて
体脂肪の推移とかさあ
筋肉で腕周りが何センチ太くなったとかな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 00:11:36.45 ID:+mHtdo+p]
- >>534
ほとんど知ったかぶりのお節介
間違った情報も多いので注意するように
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 00:43:48.48 ID:O0d7Lm6A]
- >>538
体重くらいしか量ってないけど友人からは素人ばなれしてきたと言われる
温泉とか行くとじろじろ見られるようになった
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 02:14:16.13 ID:PJAsCKJd]
- 何年筋トレしたかわからないけど
筋肉ってビルダークラスでも年数キロしか増えないよ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 07:16:58.74 ID:3+FpcwXw]
- >>541
逆だよ
ビルダークラスだからこそ多くて年1～2kg位しか増えない
初心者は年間で7～8kg増える
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 08:36:27.38 ID:rGSJ9hF5]
- 純粋に筋肉でそこまで初心者ボーナスがあるのは素質に恵まれた人の場合だろうね。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 09:27:06.69 ID:LyyNWJHD]
- デブの女です
ランニングが好きなんですが胸が揺れるのをあまり人に見られたくないんですが
胸の揺れが目立たない色とか着方ってありますか？
今はベストを着て走ってますが、なるべく軽く走りたいです
バレエ用のすごくきついブラとかもありますが、胸やせしもたいので
きつく締め付けたくなくて…
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 09:27:47.45 ID:LyyNWJHD]
- ○胸やせもしたいので
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 09:37:59.19 ID:Lq1sH/pA]
- ランニングが好きでデブってｗ
馬鹿じゃない？ｗ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 10:04:21.08 ID:LyyNWJHD]
- エーン(´；ω；｀)
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 10:51:54.63 ID:EnoByIH8]
- >544
締め付けと胸やせは別の問題。
胸痩せについては
有酸素（ジョギング・ランニング）の前に背中、胸周りの筋トレ(自重で充分）する
ランニングするなら腕をちゃんと後ろに引くように振る
しっかりしたスポーツブラをして胸を持ち上げるようにして揺らさない
胸を揺らさないようにって言うのは、クーパー靭帯っていうのを切らさないためで
これが切れると大きい小さい関係なく乳が垂れる。
あとぼんぼん胸が揺れまくるとしたら走ってるフォームが悪いってことなので
ウエアをちゃんとした上で、胸を揺らさないようなフォームを練習してください
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 10:56:32.96 ID:D5lyUp78]
- >>544
グラビアアイドルが言ってたけど運動する時はさらしを巻いてたんだって！
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 11:12:05.59 ID:u/mACBVh]
- これをモニタで流しながらトレーニングやエアロバイクやっているんだが、モチベがあがる
Workout Music 50 Minutes #33: youtu.be/YNK2arVxR2o
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 12:15:12.70 ID:4YJkhOqr]
- >>542
それくらい筋肉って簡単に付くものだとすると、ダイエットの時は筋肉維持など
考えずにひたすら運動と食事制限で体重を落とし、落としきってから
筋肉を付け直すことを考えた方が良い気もしてきた。（本当にそんなに
筋肉が簡単に付くのならば）
出来るだけ筋肉維持しながら痩せるのとどちらが効果的（簡単）なのだろうか。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 12:37:10.53 ID:oBCYSVsI]
- 初心者でも筋肉だけで8kg増とかレア中のレアだろ
刃牙かよ
これこそソース見たいわ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 12:41:12.57 ID:Ov1QExIU]
- >>551
体重減らす目的にもよりそうだけど、どうなんだろ。
綺麗になりたいとかかっこよくなりたいとかなら筋肉が維持できない程の食事制限ってのもどうなん？って思う。
そりゃまあ、そんなことをしたらやつれることは、やつれるだろうけど。
ただでさえ、現代ではしょーもないもんばかり食べ過ぎて、
本来必要な栄養素が足りてないって言われてるご時勢だし、
制限より前にメニューの見直しをしたほうがいいような気がするが。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 12:42:33.62 ID:iudlhD+Q]
- >>542
ウソつけキチガイ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/08(土) 12:46:05.46 ID:Ihw9jARZ]
- >>548
胸痩せする方法書いてるけど、効果ないよ、それ。
背中・胸回りの筋トレやっても、腕を後ろに引いても、揺らさないようにしても
胸の肉が落ちることはない。
っていうか、胸だろうがどこだろうが、狙ってその部分を痩せさせる事は無理。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 12:53:17.56 ID:yJsVIUhf]
- >>551
ジム友の大学生男子は1年で多分そのくらい筋量増えたっぽいよ
ただ体重も15kg以上増えてるけど
>ダイエットの時は筋肉維持など考えずにひたすら運動と食事制限で体重を落とし、
>落としきってから筋肉を付け直すことを考えた方が良い気もしてきた
それは多分違うと思うよ
上述のような若い男性でさえ筋肉を増やすのは維持するよりずっと大変
要するに「維持しながら痩せる」方が「落としてから増やす」よりずっと楽って事です
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 12:53:57.41 ID:6P36u1Bf]
- >>551
簡単に筋肉が付くとしても、筋肉増やすには一旦増量し、その後筋肉を維持
させながら減量することは変わらないよ
ただ、ボディメイクするモチベーションを得るため、一旦落としてショックを受ける
ことも必要かもしれないね
どうせリバウンドという名の増量をするわけだしｗｗｗ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 13:20:34.53 ID:hBF6tiNL]
- >>556
脂肪だけ落とす事は出来ないから結局残る筋肉はそんなには無いよ
- 559 名前：551 mailto:sage [2014/11/08(土) 13:26:42.27 ID:4YJkhOqr]
- やはり出来るだけ筋肉維持しながら痩せることが重要みたいだね。
充分なタンパク質摂取と基礎代謝程度のカロリー摂取、そして全身の運動
（有酸素運動＋上半身筋トレ）をしながら痩せるのがやはり効果的なのだろうね。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 13:43:59.32 ID:EnoByIH8]
- >>556
部分やせは不可能なのはわかっているけど
動かしている部位に脂肪がつきにくいってのはあると思うんだよね
背中や腹って言うのは実際動かしにくい部位だからこそ
脂肪が蓄積されやすい
動かせ、って言うのはとにかくこれ以上無駄な脂肪をつけないようにするってことと
後背筋とか胸の辺りに褐色脂肪細胞があるので
そこを刺激してなるべく脂肪燃焼効果を狙う意味もある
それだけで乳が痩せるというより全体の脂肪を減っていくうちに、乳も減るだろうし
垂れないようにするため
背中や胸の筋トレはバストアップ効果もあるし、
姿勢が良くなるので見た目に痩せて見える効果がある
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 14:08:13.05 ID:YdUJ8xgP]
- 1年目はかなり筋肉つくな
2年目はその半分
3年目からは年2kgがやっとになる
もちろん真面目に定期的にやっての話
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 14:10:31.01 ID:YdUJ8xgP]
- >>551
もう答え出てる
筋肉量を維持しながら目標の体脂肪率まで減量
その後は一定の体脂肪率を保ちながらトレーニングしてれば筋肉はつく
ただそれだけ
目標の体脂肪率に達していないのに増量するのはアホだけだな
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 14:27:44.08 ID:3+FpcwXw]
- >>562
筋肉つけてから体脂肪率下げる方が効率的でしょ
個人的にはビルダーでもない限りはそんな効率気にしないで良いと思ってるけどね
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/08(土) 14:41:35.86 ID:KJ0inbdp]
- >>517
細身になりたいんです
>>518
体脂肪率上げるなら体重も増やさなきゃってことですよね
周りは細い人が多いから高望みしてしまう
>>519
女です。見た目はガリガリではないです
筋肉が少ないのかな…うらやましい
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 14:45:14.34 ID:IHyJOOLU]
- >>563
そんなアドバイスはウエイト板とダイエット板の一部か
ボディビルかぶれだけだよ
イーブンカロリーもしくは計算された範囲内のアンダーカロリーで
トレーニングをしていくようにプログラムを組むのが当たり前
基本的に痩せたいから金払ってコーチつけてるのに太らせるバカいるのか？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 14:55:34.24 ID:KCMqVcmh]
- ダイエットの記録サイト使ってる方どこがいいですか？
何年も前にヤフーと、オルビス使ったことあるけど、
ヤフーは終了してたんですね。
マメグラフがよいかなあ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 15:15:17.44 ID:5+9Y7xX7]
- 筋肉筋肉ってビルダー並みに高強度のメニュー組めるくらいならカロリーコントロールなんて簡単だろ？
てかジムで聞けって話で、体の緩んだただのデブが筋量がどうのって、やれるのが有酸素や自重トレやらカラオケ程度の話ならまず効率もクソもねえから走れとか思うのはオレだけ？
アスリートレベルの話を一時間走るの無理とか腕立てできないとかって人にしても無意味でそ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 15:20:03.27 ID:LyyNWJHD]
- >>548
>>549
ありがとうございました
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 16:26:25.59 ID:Wn2rj7Rg]
- ただの運動不足で食い過ぎのデブの運動
この事実を忘れてるアホだらけ
筋肉量が～、増量しないと～、
そんなことよりまずは動け、食い過ぎるなって話
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 16:33:45.42 ID:ym1bxp4P]
- まさにそれｗ
スーツのブランドが～とかデブにはどうでも良いこと
ジョギング３０分してもおにぎり一個食えばチャラなんだよバカｗ
おにぎり食うのを減らせっての
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 17:32:48.23 ID:W61hhRJt]
- タンパク質充分に摂った上でカロリー減らして有酸素運動していくって大前提で
筋肉付けるのはダイエット始める前がいいのか後がいいのかって話じゃないの？
とは言っても本当にカロリー計算すらしてない人も結構見かけるよねこのスレ
パワー（笑）ウォーキング途中でラーメン食ってるバカまでいるし
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 17:43:52.17 ID:JIacKjFf]
- 前も後もない
最初から筋トレはするの
ここはダイエット板だから筋肉量増より体脂肪減が優先される
まずは体脂肪を目標値まで減らしましょうよ
筋肉をもっとつけるかはそれから考えても遅くない
これがどうしても気に入らないならウエイト板に行ってくださいな
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 17:49:39.35 ID:XmbPufXM]
- デブる理由は生活習慣
食い過ぎ動かな過ぎ
筋肉が～とかのボディメイクを気にするのは生活習慣を改善してから
とりあえず何も考えず3ヶ月頑張れってかんじ
質問はその後でも充分間に合う
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 17:51:46.34 ID:5+9Y7xX7]
- >>573
ですな。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:14:43.29 ID:2SaHyoJn]
- >>572
ほんこれ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:26:27.85 ID:3+FpcwXw]
- >>565
計算されたアンダーカロリーって具体的に？
アンダーカロリーで筋肉維持は多少出来るけど筋肥大は出来ないぞ
アンダーカロリーで筋肥大出来る方法知ってる奴居たら
それこそ栄養学や生理学の学会がひっくり返るレベル
- 577 名前：292 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:40:13.18 ID:t1ZWZIax]
- >>494
遅レスすまんが、
痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと43
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1414062580/
覗いてみな
顔の肉が減って、美人・ハンサムになった（目が大きくなった・鼻が高くなった）って報告が一杯あるぞ。
頑張ろう。
（痩せて服の買い直しでお金が大変って言ううれしい悲鳴も一杯だが）
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:41:14.78 ID:EnoByIH8]
- 減量期って筋肉の増量目指して筋トレするわけではなく
筋肉の維持とか運動に関わる神経の発達による運動効果の増大、
あとは筋トレによって脂肪酸とか成長ホルモンが出るのを狙ってやってるもんだと思ってたけど
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:43:17.12 ID:B83UJSeF]
- また初心者置いてきぼりの論争オナニー大会が始まりました
自己顕示欲も減らしたほうがいいんじゃないですかね
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/08(土) 19:26:00.79 ID:zXiNZlHI]
- 【年齢】16歳【性別】 女
【身長】153【体重】43kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 高1、吹奏楽部
【食事内容・摂取カロリー】
朝は普通にご飯とお味噌汁とかです
昼はお弁当だったり、作る時間がない時はランチパックです。
夜はお母さんが作ってくれる料理です。
お菓子は部活の後とかで食べちゃいます…。
カロリーはよくわかりません、すみません。
【ダイエット開始時・内容】
47kgでした。ダイエットらしい内容はあまりしてないです…せいぜい意識して歩いたり、食べる順番とか。
一番は吹奏楽を始めたことかもしれません。
【ダイエットはいつから始めた？】
半年前？でしょうか。でもここ数ヶ月の体重は殆ど変動なしです。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は落ちたんですが、本当に「体重が落ちただけ」って感じです。見た目が変わりません…。
お腹のお肉とかついてますし、足は太いですし。
効果的なダイエット方とかはないでしょうか？
また、体重をもう少し落としたいです…。40kgぐらいにしたいです。身長が低いし胸もないので、これぐらいの体重になりたいです。
ジョギングとか始めてみたいんですが、朝は6時に家を出て、帰ってくるのが8時過ぎなのでなかなか時間が取れません。休日も部活がありますし。
断食とかは親がだめっていうので出来ません。
ご回答お願いします…。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 19:33:49.69 ID:PJAsCKJd]
- >>576
ひっくり返るどころか
体脂肪率20%もあればアンダーカロリーでも筋肥大するってのは常識ですけど・・・
「アンダーカロリー 筋肥大」でクリック
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 19:52:14.02 ID:FQvOL4Nt]
- >>580
【150cm前後】モデル体系になりたい！！【女子】
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237297336/
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 19:54:29.37 ID:nyiq+IvH]
- >>581
俺は半年で7kg減量して
同時にかなりハードな筋トレして筋肉量は2kg増えた
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Sage [2014/11/08(土) 20:13:51.77 ID:PBoTVu76]
- 【年齢】22歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】64.8kg
【体脂肪率】40%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝 →フルーツグラノーラ、ヨーグルト、バナナ
昼→肉、野菜、副菜などのお弁当（炭水化物なし）
夜→サラダ、焼き魚など
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減るんですけど、体脂肪率が全く落ちません
運動は週2～3回ジムに通い、筋トレ15分、有酸素3～40分と
寝る前のスクワット、腹筋などです
ちなみに40%はジムで測った時の数値で家の体重計で測ると34%程です
筋トレをもう少し増やしたほうがよいのでしょうか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 20:23:22.03 ID:WrkJVqrz]
- >>584
朝に食べてるお菓子辞めたほうがいいんじゃない？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 21:05:43.49 ID:Ph/2ydWp]
- >>566
あすけん
イートスマート
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/08(土) 21:48:31.47 ID:14kDQg5+]
- >>584
>>585の言うとおり、フルーツグラノーラはやめてもいいと思う
確かに美味しいし健康に良さげだけど(この間、実家に帰ったらダイエット中の親父が食べていたのでつまんでみて、調べてみたが)
嫌いじゃなければ、朝を野菜たっぷりの卵入りの味噌汁にすることを勧めるわ
運動は筋トレ増やすより有酸素を増やした方が体脂肪の減りの速さは実感できるよ
俺は掃除、特に床磨きをしてからジョグやウォーキングにでて、帰宅後長風呂につかりながらドローインとマッサージして、湯上りに湯船のお湯をつかって風呂掃除してる
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 21:52:21.85 ID:p4FSFONx]
- フルーツグラノーラ
www.oomugi.jp/upload/save_image/08152002_502b81ccdb085.jpg
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 21:53:39.48 ID:I63dSWRl]
- >>584
食事内容はともかくカロリーは把握してるのかな
何がどんな調理方法でこの量で何カロリーって記録
サラダ食べてもドレッシングやマヨネーズたっぷりかけてたら意味ないし
痩せたいと言いながら飲み物に糖分たっぷりの清涼飲料水や砂糖たくさんのお茶類飲んだりって女性は多い気がするから注意してね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:00:15.27 ID:LR6KeX1n]
- じゃあ甘くないタイプの玄米フレークは？
フルグラがやばいのって砂糖たっぷりなせいだよね？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Sage [2014/11/08(土) 22:06:38.00 ID:PBoTVu76]
- >>585
>>587
ありがとうございます
フルーツグラノーラよくないんですね…
2週間くらい前から食べ始めて便通よくなって体重も減ったのでてっきりいいのかと…
朝食変えてみたいと思います！
運動は有酸素の方を集中的にやった方がいいということですかね？
>>589
カロリーはざっくり1400くらいに抑えてるだけで
精密に計算はしていません…
やっぱり計算大事ですよね、気をつけます
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:07:14.33 ID:KCMqVcmh]
- >>586
ありがとう！
久々のダイエットで無知すぎたからかなり助かる
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:07:57.37 ID:2eDBDnZF]
- >>584
筋肉もつけながら引き締めたいならこういう代謝系トレをやるのだ
全身の大きな筋肉を使い正しく動かしてやるのだ
みんなダラダラと休みすぎなのだ
youtu.be/YMOxauVdqrg
youtu.be/MreWx8FhruI
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:29:04.05 ID:ijoiKKLK]
- どれだけ食べても痩せられない
どうすればいいですか？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:32:10.17 ID:I3nDw7S8]
- 【年齢】４６歳【性別】 女
【身長】１４９㎝【体重】６０kg
【体脂肪率】 ２６%
【職業・仕事内容・部活等】炊事
自転車って走るのに比べてやせますか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 23:00:27.70 ID:3+FpcwXw]
- >>581
アンダーカロリー 筋肥大でググっても
アンダーカロリーじゃ筋肥大しないってページしか出て来ないんだが…
まあ俺も全てのページを見た訳じゃないから
もしかしたらアンダーカロリーでも筋肥大するってページもあるかもしらんが
少なくともアンダーカロリーでも筋肥大するってのは常識と言える状況じゃないと思うが？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 23:07:21.52 ID:CI+r5b1Q]
- 俺は体重減らしながら筋肉増えたよ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 23:15:53.57 ID:3+FpcwXw]
- >>597
世の中の数多くの研究者の研究より
自分の思い込みの方が科学的、論理的だと言い切れるならそれで良いんじゃないか？
お前にとってはね…
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 23:20:43.72 ID:B83UJSeF]
- >>591
フルグラよりもミューズリーかオートミールの方がいいよ
おいしくないけどね
慣れるまではフルグラと混ぜてみるといいかも
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 00:19:16.74 ID:jTi61bFq]
- 俺は生まれつき太らない体質だからうらやましいだろ？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 00:23:42.25 ID:kTVmsv/d]
- なんだ ただのガリか
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 00:57:48.31 ID:2UFekTCJ]
- デブ対ガリ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 00:58:40.50 ID:2UFekTCJ]
- >>598
俺も脂肪減って筋肉増えたけどな
まあグラフにしたら波打ってるけど
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 01:00:28.30 ID:utbqfa20]
- 才能ないんだろうな
普通しっかり運動したら体脂肪5kg減って筋肉2kg増えるとかそんな感じだから
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 03:52:19.55 ID:q75U9yES]
- >>604
それが当たり前じゃん
そもそも筋肉が付くのは筋繊維の修復なんだから
ダイエット中だろうが付いて当然だろ
但したんぱく質が不足してると付かないのも当たり前
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 06:47:02.09 ID:LcSQU63L]
- >>605
タンパク質だけじゃ筋肉は修復されない
糖質もとってインスリンが沢山分泌されないとタンパク質が筋肉に吸収されずに筋肥大しない
筋肥大する程インスリンが分泌されるって事は脂肪も同じように増えるし
そもそもダイエットで脂肪だけを落とす事は不可能
体重減少の少なくとも3割は筋肉の減少
こんなのある程度筋トレしてる奴なら1+1=2レベルの常識でしょ
1+1=2否定する奴は中途半端な理系の知識聞きかじった知ったかか本物のキチガイしか居ない…
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 07:00:23.81 ID:HzASXVvp]
- >>494
日々の摂取カロリーを以前より少し少なくして、有酸素運動も行ったら、５か月で５kg減、体脂肪率23%→15%になった。
首が細くなり、アゴのラインがシャープになって、膨らんでた頬もスッキリしてきて、明らかに小顔になった。
ヘソ周りのダブツキがしぶとくて取れない...。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 07:40:37.75 ID:QnKGqGIF]
- >595
ママチャリ通勤レベルだったら痩せない
ロードバイクで毎日30km以上流してますレベルなら痩せるかも
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 11:40:20.01 ID:C4dwN56d]
- >>572
目から鱗が落ちた気がする
そうだ。ダイエット中はとにかく目標体重というか目標脂肪率まで下げることを
最大の目標にして邁進すべきなんだな。筋肉量の維持なんてのは
いろいろ考えても仕方ない。出来るだけ筋トレして出来るだけ
タンパク質を多めに摂るということをやるだけだと。
ダイエット中に筋肉が落ちるのは仕方ないことであって、充分痩せてから
筋肉をつけることを考えた方が良いと。
今日からまた気合を入れなおして頑張るわ。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 12:34:40.45 ID:M/7BqAmD]
- あすけんが使いにくいので別のカロリー計算アプリが欲しいんですが
お勧めおしえてください
自炊が基本なので食材や調味料などを指定できるのがいいです
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:16:57.51 ID:nLdi9gXi]
- >>609
正解
この板は屁理屈が多すぎる
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:18:14.08 ID:nrC9XYxa]
- 俺も筋肉増やして脂肪減ったわ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:19:44.93 ID:nrC9XYxa]
- >>609
そうそう
できることをやって筋肉が落ちたら仕方ない
筋肉の維持のためできることはやってるんだから
減量という過程は絶対に避けられない
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:25:36.17 ID:KVc2C+Cl]
- デブに増量を勧めるのはウエイト板とウエイト板から流れてきたアホだけだからね
デブは脂肪を減らすのが最優先
減量中にできるだけ筋肉も維持したいねって
ただそれだけの話です
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:43:08.69 ID:C4dwN56d]
- park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
この計算計はある程度正しい傾向を示してると言えるのでしょうか？
自分の数値を入れてみると家の体組成計の数値（骨格筋率）と
かなり違う数値になるのですが・・。
あと、そこに書いてある平均筋肉率の数字は正しいのでしょうか。
若い人で４４、年寄りだと２５って、そんなに違ってくるものなのでしょうか。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:51:52.23 ID:ddKumY88]
- >>614
なんで痩せたい人に増量させたがるんだろうね？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:56:28.98 ID:gLBzX1UY]
- 41歳、女。
身長152ｾﾝﾁの73キロ。
内臓脂肪は少ないけども、体脂肪41％です。
この夏からダイエットして、なんとか83キロから73まで減らしたのですが、最近自己流ダイエットの行き詰まりを感じています。
目標は50キロです。
今まで散々極端な減食をしてリバウンドしてきたので痩せにくいのかな、と悩んでます。
食生活は
朝:小松菜、バナナ、リンゴ、豆乳、無脂肪ヨーグルトのスムージー
昼:手作り弁当
切り干し大根やひじき煮など野菜多め、卵焼きに肉か魚一品、一五穀米でだいたい600ｶﾛﾘｰ程度
夜:夕方6時までに海藻などのｻﾗﾀﾞや煮物
間食:アーモンド少し
運動:朝のラジオ体操、通勤朝夕往復で約１時間のウォーキング、ストレッチ
心がけていること:一口50回は噛む、食事日記をつける
何がダメか、何が足りないか、どうぞアドバイスよろしくお願いいたします。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 14:18:43.07 ID:7oAD2Bmx]
- >>617
そのペースで十分だと思うけど？
今まで無理してリバウンドしてきたんでしょ
強いて言うならウォーキングでは痩せるには運動強度が低いので筋トレを少し取り入れるといいと思う
自重で十分だからこの本でも読めば？
DVD付き 比嘉式自重筋トレダイエット
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 14:30:47.64 ID:HzASXVvp]
- >>617
継続できれば、健康的に痩せていけそうな食事内容と運動量ですね。
ウォーキングが、ある程度心拍数が上がってる速歩きになってれば、大丈夫だと思います。
焦らず、１か月１kg程度のペースで落ちていけばいいのではないでしょうか。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 14:41:12.97 ID:gLBzX1UY]
- >>618さん、619さん
アドバイスありがとうございます。
そうですね、ついつい焦ってしまって…
ここ１ヶ月ほとんど体重、体脂肪ともに変化なかったのでちょっと落ち込んでいました。
早速教えていただいたDVD調べてみます。後、すぐ汗だらだらになるので普通のペースで歩いてましたので、もう少し早歩き、遠回りして距離を歩くようにしてみます。
本当にありがとうございました。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:16:26.52 ID:61Y/Ynl9]
- 増量は絶対嫌だけど、リバウンドはしちゃうよな？！
だったたそのリバウンドを利用しちゃえばいいんだよ
つまりトレーニングだけは継続し、維持出来ればそれでよし
仮にリバウンドしてもそれはそれで許容してそのうちまた減量・・
それでいいんじゃないか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:29:35.39 ID:WthIYT4i]
- >>616
本当に謎だよなｗ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:36:46.16 ID:YSiycyqm]
- 上のアンダーカロリーじゃ筋肥大しない君は
なんｊとかvipのまとめ知識でしょ
あそこ兎に角食えしか言わないし
ウ板はそんな適当な奴は少ない
72 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/10/31(金) 03:58:50.03 ID:Aar1M0/p [1/3]
素朴な疑問なんだけど
とにかく食え！って言うのをみるんだけど
食事はアンダーカロリーで補助でプロテインと各種ビタミンじゃ筋肥大しないの？
それとも筋肥大させるには脂質や糖質なんかも大量に必要になるってこと？
80 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/10/31(金) 11:08:16.23 ID:YJRaI3hV
>>72デブなら肥大します。自分は177センチ97キロ26%のデブだけど、今はたんぱく質200g脂質60g糖質100g以内を目安に毎日食事とプロテインで摂ってますが、確実に見た目、特に僧帽筋、三角筋、胸筋はでかくなってると思います。
筋力も今の所ゆったりですが順調に伸びてます。トレ歴1年半で130キロ40%からの減量ですので、焦らずスローペースでなら脂肪落としながら筋量を増やすのは可能だと思います。
プロテイン以外はMVMとCLA、魚油のみです。自分はデブなので、痩せてる方はどうなのかわかりません。
85 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/10/31(金) 12:32:41.49 ID:A2oeqU8R [2/2]
脂肪率が17-18%以上なら減量でもカタボリックは起こりにくい気がするがな
（正確にはしらん）
体重 x 2 のタンパク質と 最低限の炭水化物 とってりゃ肥大出来ると思う
ここあたりが参考になる
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=116&Itemid=86
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=category§ionid=39&id=109&Itemid=94
87 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/10/31(金) 14:18:02.65 ID:n3ovr4P5
日本人はだいたい摂取３０００kcalの体重８０ｋｇで均衡状態が保たれるのよ
この摂取カロリーを守りつつ筋トレを続けると体の構成比率が脂肪から筋肉に変わり続けて
最終的に体重８０ｋｇ体脂肪８％の体になる。
知恵袋
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1265005022
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:54:12.63 ID:r6QBvGn7]
- ウエイト板はすごくレベル低いな
どこかで拾った情報を叫び続けてるだけで自分ではろくにトレーニングやってない
ダイエット板のデブのほうが正直な分ウエイト板の脳内トレーニーよりずっと見込みがある
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:56:51.89 ID:M/7BqAmD]
- まあここは貧乏人が必死でまともに動くPCを探すところだから好きにすればいいんじゃない
ゲームしたいなら普通にBTOでしっかりしたの組むしねぇ
ここでの神パケってのはそのまま使って安いことが前提の乞食仕様だからグラボだ拡張性うんぬんはスレチ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 16:00:30.32 ID:j68eYGha]
- >>624
まあな
あいつらは無視
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 16:00:36.19 ID:JB4a8Jf8]
- 早速昨日のキチガイきてるじゃん
自分はソース出さずに文句ばっか
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 16:27:30.40 ID:Oj3a/2BW]
- 減量したいやつに増量を強要ｗｗｗｗｗｗ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 16:42:55.84 ID:/PP+pgPA]
- >>620
おねーさん
それ停滞期ってやつじゃないですかね
今してる運動と食生活続けて１ヶ月程体重計見ないのがいいよ
停滞期は個人差あるけど１週間から１ヶ月はあるからね
停滞期過ぎたらまた減り始めるから
今が正念場だよ
頑張って
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 17:24:11.14 ID:S5XNwCN0]
- >>629
そうそう体が何とか抵抗している感じ
体が限界超えたら減量ペースは戻ってくるよね
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 17:36:04.80 ID:n5zqEJuk]
- >>629さん
励ましていただいてありがとうございます。
太った自分をはっきり自覚して気にし始めたら、急に恥ずかしくなって、早く痩せたいと焦ってました…
平日は仕事や資格の勉強で忙しく食欲も紛れるのですが、土日休みは気が緩みがちで、食べ物のことを考えてしまいます。ドカ食いしないように、平日より少し多めに食べて、ストレス小出し発散してます。
停滞期早く脱したいですが、なるべくネガティブになりすぎず、今の食生活をコツコツ続けて頑張ります。
本当にありがとうございました。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 17:55:36.35 ID:S5XNwCN0]
- >>631
偉そうに聞こえたらごめんなさい
勉強するのは資格を習得するっていう明確な目標があるから頑張れる
ダイエットも単に目標何kgとかにするのではなくて例えば着てみたい服や
今まで着るのが無理だったた水着で海やプールに行ったりなど
達成できたらこんなメリットがある、あんなこともできると考えられるような
目標があれば挫けそうになったときも頑張れると思います
お恥ずかしい話ですが私は挫けそうになったとき目標を頭に思い浮かべて
妄想することで何とか今まで乗り切って目標を達成することができました
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 18:21:05.59 ID:n5zqEJuk]
- >>632さん
自業自得ながら、太っていることや意思の弱さに我ながら情けなく、本当に落ち込んでいたので、皆さんの励ましが嬉しくて…
会社でも、ｽﾘﾑな女の子が痩せているのに太ったー、痩せなきゃと話していると、自分の醜さとかが恥ずかしくなっていたたまれなくて。ネガティブですよね。
でも、ダイエットも勉強もコツコツ続けてこそ意味があることですよね。諦めたら終わりですもんね！私も痩せて、人の目を気にせずに休みの日もお洒落して出掛けたいという目標に向かって、頑張ります。
思いきって書き込みして良かったです！
本当にありがとうございました。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 18:46:39.80 ID:/PP+pgPA]
- 皆、停滞期については
ホメオタシスって言葉検索かけて見てみれば
人間の体のメカニズムや何故停滞期がおこるか解るし
それが解ると停滞期もきちんと向き合えるよ
自分的に停滞期は「体が少ない食料に慣れる期間」
「少食な体に作り替えている期間」と思ってやるといいよ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 18:48:45.19 ID:/PP+pgPA]
- 自分的に停滞期は「体が少ない食料に慣れる期間」
「少食な体に作り替えている期間」と思ってるから
前向きに考えるといいよ
と、言いたかった
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 18:52:35.36 ID:5F36ofE+]
- >>633
自分も150/70からダイエットはじめたよ！
ちょうど1年がんばったところ。
体重はやっと53キロかな。
最初は3キロとか2キロとかするする落ちたけど、この3ヶ月は500グラムしか減ってない…
こんな感じで、最初の減り方を目標体重まで維持するのは無理に近いと思うから長期戦でがんばろう！
自分は48キロを目標にしてるよ！
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 19:02:17.20 ID:BkNEoTPY]
- うー...
今週3日間ゆる断食して、2日間普通に食べて、また2日間少食にしてたのだけど...
下っ腹が痛い。
多分便が出たがってるのだけど、残ってるみたい。
便意が数回あったけど、硬くなってしまって殆ど出ていなかったからな...
昨日はごぼうを摂取したのだけど、ダメだ～
どうしたらいいかな？
下剤とかは使いたくないので、マッサージしかないかな...
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:20:31.59 ID:5F36ofE+]
- >>637
たぶん、便秘のときにゴボウは逆効果だったような…
繊維質で逆に硬くなるとか聞いたことあるけど…
自分は水分多めにとって腹筋する。
腹筋すると腸が動く気がする。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:22:42.06 ID:s6Lh2z5X]
- うんこ出さないと大変なことになるよｗ
挙句病院行きｗ
私は下剤使ったり座薬使ったりしてるよ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:23:18.81 ID:II5SJLnp]
- >>631
参考にこちらのスレどうぞ
停滞期Part10 ホメオスタシス・恒常性
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381151525/
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:27:49.13 ID:T316UTOS]
- 便秘が良くないっていうのは、うんこの分だけ体重が増えるから？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:40:18.08 ID:QnKGqGIF]
- >>637
乳酸菌、オリゴ糖、水溶性繊維（キノコ・海草）のほうがいいよ
そしてオリーブオイルか亜麻仁油などを小さじに1杯くらい
あと小食にして便秘になってるなら、朝、体が排便モードになってるときに
しっかり胃に食べ物を入れて（野菜スープとか味噌汁でもいい）
腸を刺激してやるといい
胃に食べ物が入った物理的な刺激で排便が促されるということもあるので
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:40:29.14 ID:BkNEoTPY]
- >>638>>639
ありがとう。
病院送りになりたくないので、とりあえず今日は普通に食事とって、水分多めにとって、様子みてみる...
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:45:13.49 ID:BkNEoTPY]
- >>642
うわー色々ありがとう。
さっそく明日の朝試してみるよ！
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:49:16.84 ID:kuINNpEM]
- >>641
ウンコの毒素が体にまわるからじゃないっけ？オナラなんかも人前だからって無理すると引っ込むけど、
あれも血液にまざっちゃうわけで、健康によくないらしいとか。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:03:18.56 ID:/PP+pgPA]
- でもさすがに人前でオナラ出来ない…
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:27:13.61 ID:MYxAEMx3]
- 「うんこの毒素」とか「おならが血液に」とか
リアルでンフってなったわ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:27:58.71 ID:P+5a28AO]
- 私は便秘で病院行った事あるよ。ダイエット前の話だけど。
レントゲン撮ったら、腸が真っ白に写ってた。
医者に「これ全部、便です。便秘を放っておいたからだね」って言われた。
当時、凄いストレス下にあったから胃炎かなって胃薬飲んでも効かないから内科に行ったら便秘とは…。
症状としては、冷や汗が出て、耐え難い腹痛が1日中続いた。殆ど眠れない日々だったよ。
医者に「下剤を処方するから」と言われて、それ飲んだら便通が来て、腹痛もなくなった。
便秘を放置しすぎるのは危険だと改めてわかった。下剤乱用は駄目だけど。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:32:54.73 ID:5F36ofE+]
- 常用したらいけないのはわかるけど、何日おきなら常用にならないのかな。
ときどき下剤変えたりするの？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:55:50.52 ID:kuINNpEM]
- チョコレート食べたい。でもガマンしなきゃなあ。と思いつつ、チョコレート ダイエットとかでググると
ダイエットにチョコはいいだの、むしろチョコを食べるのがいいだの、ニキビの原因はウソだとか
綺麗になるためにもチョコだとか、
いかにもデブが喜びそうな文言がズラズラと。
これって単なるチョコのステマなんでしょうか。
チョコ食べて綺麗になったしダイエットもばっちりだしストレス解消もできたし なんて人、いますか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:58:34.15 ID:Y1Nv0jtg]
- >>649
２日出ないなら夜に飲んでる
出た日の運動はエネルギー切れしやすいので注意
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:59:00.29 ID:uCqCj/ME]
- >>650
我慢しろ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 21:17:14.48 ID:gI4rNcHc]
- >>650
チョコを含めた状態で総カロリーを抑える自信があるなら問題ないよ。
チョコの代わりに犠牲になる物が多そうだけど。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 21:54:30.59 ID:CYhlmg7Q]
- >>610
ダイエット７のシェアウェア版(有料)
フリーウェア版(無料)も最初一週間はお試しで有料版と同じ仕様
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:03:34.24 ID:T316UTOS]
- 空腹紛らわすため、ふりかけをフトつまみ2つマミ食ってます
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:13:34.43 ID:QnKGqGIF]
- >>649
人それぞれなので、何日おきとかはあまり意味がない
続ければどんどん出にくくなるのは事実だし
薬使わないと出ない状態になるのはあっという間だよ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:23:59.03 ID:C7jHbHpD]
- 目標体重に減量成功したのだけど
今は有酸素運動と筋トレで体重維持に移行
食べ物の総カロリーも増やしていい感じなのですが
①有酸素は毎日やった方がいいですか？
②総カロリーで計算しても取る内容によって脂肪になったりしますよね？
例えばケーキとかラーメンで1000カロリー摂取するのと野菜とか春雨とかで1000カロリー摂取するのでは違いでますよね？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 22:32:22.80 ID:FHlzYKlE]
- >>641
便秘が良くないのは単に体調不良だから良くないってだけで、ダイエット的には
なんの関係もないよ。
だから便秘の話はスレ違いだし、便秘の相談をしたいならダイエットに詳しい人が
集まる板じゃなくて健康面に詳しい人が集まる板で相談すべきなんだよね。
まぁ便秘は体調不良の一種だから、解消できるなら解消した方がいいけど。
便秘といっても、最悪の場合死に至ることもあるし(実際に死亡事例がある)、長引けば
長引くほど対応が難しくなってくるから。
だからこそきちんと医者に相談した方がいいし、ネットで相談するにしても、まずは
健康系の知識を持った人が集まるところ(ダイエット板にあらず)で相談した方が
いいよ。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:45:05.49 ID:m2KbEYP7]
- >>658
ここダイエットに詳しい人が集まる板だったんだ・・・
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:59:02.24 ID:rOvy7jY4]
- >>534
デブの妄想だよ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 01:17:14.93 ID:bRfYbUxD]
- うんこは野菜ジュースこまめに飲んでるとスルッと出るね
あと、どっかのサイトで見たんでうろ覚えだけど
食事制限して食べる量を減らすと、量が少ないのもあり
人によっては2～3日に1回になるパターンもあるけど便秘ではないらしい
4日以上出ないのが便秘だったっけか
あと、1日食後毎回で3回くらいは普通だけど5回以上は下痢ぎみだとか
日にちで見るより最終的には色や形で判断すればだいたい解るらしい
汚い話で悪いけど
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 04:48:22.90 ID:j1RVJTcr]
- トマトジュースとか納豆とかヨーグルトとかチョコとか鯖水煮缶とか
よくもまあアフィカスもテレビもしょうもないダイエット食品（笑）思いつくよね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 04:50:28.38 ID:JKRxaP0K]
- すごい初歩的なしつもんで申し訳ないのですが
ちょっとした空腹感をごまかす方法ってあるのでしょうか
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 06:30:49.63 ID:fuIHPKYB]
- >>663
コーヒー、具なし味噌汁、野菜ジュースのどれかを飲む
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 07:39:27.69 ID:Br3MV+AF]
- >>663
炭酸水もええよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 07:55:05.01 ID:va5tANbE]
- >>663
食べる以外でというならアドレナリンを上げるようにすればいい
好きな音楽を聞く、30秒ほど腿上げやその場ダッシュみたいな運動をする
好きな芸能人の写真を見る、大声で歌う、趣味に耽溺する。
好きなことやってるときに寝食を忘れてってことがあるでしょ
脳が興奮状態でアドレナリンが出ているときは、食欲が抑えられるんだと
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 08:27:53.04 ID:SO/1067j]
- 覚せい剤は最強のダイエット薬
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 10:17:34.19 ID:P+I246Es]
- デブは覚醒剤を買う金あるならピザを買う
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 11:40:04.33 ID:+PNrTigI]
- 2,3日絶食するとエネルギー源として脂肪酸→ケトン体を生成してグリコーゲンに代わるものとして利用するようなんですが、この時体に供給されるエネルギー量はグリコーゲンの時と比べて極端に低いのでしょうか？
絶食して運動する、運動時に供給が追いつかない分のブドウ糖、塩分をこまめに補給しハンガーノック対策とする事を考えてます。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 12:09:29.45 ID:P+I246Es]
- その後、ばか食いするだけだからやめとけ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 12:37:42.11 ID:+PNrTigI]
- >>670
回答にならないバカ返答するなら黙ってろキチガイ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 13:03:28.44 ID:P+I246Es]
- じゃやれば？ばか食いしなかったらまた来い。運動したらお腹減るのは当たり前だが、断食しながら運動するなんてその後脳みそがばか食いしろと信号だすだろ。
まあまた来いや。待ってるぜ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:04:02.15 ID:FHctW8XA]
- >>669から>>671へのあまりの豹変ぶりにワロタ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:05:04.66 ID:4ntz8+fS]
- >>669
なんでそんな無茶しようとしているのかわからないが、
常識的に考えて通常の代謝よりは効率落ちるだろうね
おそらく、短期的に体重を落としたい事情でもあるんだろうけど
目論見ほどの結果は期待できないと思うけどな
やるのは勝手だがひっくり返って周りに迷惑かけないようにね
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 13:11:29.70 ID:SO/1067j]
- １・・・安静時に心臓などを動かす燃料としては体脂肪が主と聞きますが、
その割合はどれくらいなのでしょうか？やはり５０％は糖質なのでしょうか。
２・・・基礎代謝というのは１日中寝てても消費するカロリーの１０％増し
したくらいの数値という認識で良いのでしょうか。
３・・・プロテインを日に３０ｇ低脂肪乳に溶いて１日３回（１回１０gづつ）
飲んでいますが、これを飲む最適な時期はいつなのでしょうか？
食事と同時なのか、食間なのか。（１日の摂取カロリーは基礎代謝程度、
運動は山歩き２時間、筋トレは片手１０ｋｇダンベルを多少やる程度）
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 13:30:41.59 ID:qHIMLEgV]
- すいません
ダイエット初心者なので
定食にあるオカズで高カロリーベスト10をお願いします
定食にないオカズでも構いせん
とかんつですかね
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:44:27.68 ID:dZp1xWLc]
- 普通に考えたら揚げ物だろ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:54:12.63 ID:4ntz8+fS]
- >>676
とんかつですね
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:59:50.27 ID:+PNrTigI]
- >>674
早く痩せたい理由は特にありません。
自分自身ハンガーノックを経験し、そうならないよう注意して運動
してるんですが高野山の坊さんの修行なんかで五穀断ち十穀断ちで
荒行積んでる人はどうやって消費カロリーと供給のバランスを保っ
てるのか興味が湧いたので。まさか十穀断っても砂糖舐めるのはOk
なんてありえないでしょうから。
>> 常識的に考えて通常の代謝よりは効率落ちるだろうね
貴方の常識とか先入観には興味はありません。無駄レスすんなバカ
参考になる情報、サイトをどなたかご存知内でしょうか？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 14:11:46.75 ID:4ntz8+fS]
- >>679
永平寺の食事に関してはCINIIに栄養学の論文があったな
もっとも肉禁止、ごはんおかわりし放題の中でのタンパク質と
栄養バランスを取る苦労とかが内容だったので断食や
極限の代謝には無関係だがなｗ
しかし独学で修験者めいたことやってるから（口だけかどうかしらんが）
そういう尊大な態度になるんだよ
何か情報あってもくれてやるかバーカｗｗ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 14:17:08.11 ID:DWIep1S/]
- >>676
鯖なんかも結構カロリーがあるから焼き魚より
肉野菜炒めとか豚肉のしょうが焼きの方が低かったりする
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 14:23:35.24 ID:WgSSshU0]
- そうだね。とんかつだね。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 14:30:54.48 ID:qHIMLEgV]
- みなさん
ありがとうございます
昨日は昼にバラエティー定食1250キロカロリーと夜は肉うどん(汁残し)を食べました
これでもカロリー取りすぎかな
やっぱ揚げ物は避けます
ダイエット板にきてからカロリー表示を見るのが楽しく意識するようになりましたね
同じサイズのカッパえびせんよりもベビースターラーメンの方が
倍近くもカロリーが高いとか笑いました
ダイエット頑張ります
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 14:46:55.33 ID:FnaE2OEj]
- >>675
1、有酸素運動は7割、8割脂質使ってるってるとかは目にするし、
もっと低いケースもあるかもわからないけど。
何もせずに貯蔵量の少ない糖質をガンガン使う様じゃ、
飢餓に対して物凄く弱くなってしまうからほとんどは脂質でまかなってると思う。
2、基礎代謝は1日寝て過ごした時に最低限必要な量だから、そのまんまでしょ。
10%は寝返り分とか想定しての話？
基礎代謝に対して、1.5掛けで活動代謝含む1日に必要カロリーが大体出るみたいだけど。
3、運動前後と、寝る前に取るのが一番良い。
と言うのも運動後と、就寝中に成長ホルモンが出て傷が治る。
その時に材料が不足すると良くない。
となると山歩き中と、夕飯が良いんじゃない？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 15:37:33.59 ID:NV+zq0na]
- >>675
自重で楽勝でマッチョはどうなったの？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 15:50:49.74 ID:OGvIen+K]
- >>683
かっぱえびせん食うなよｗｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 16:10:11.13 ID:qHIMLEgV]
- >>686
子供用のおやつコーナーでたまたま見ただけです
間食はダメでしょう
ちなみにに子供用ベビースターラーメンは100越えてえびせんは60くらいでした
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 16:26:04.66 ID:OGvIen+K]
- >>687
そういうことねｗｗ
俺、間食はアーモンド数粒食ってるわ
カロリー高いけどスナック菓子より腹持ちいいからね
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 16:49:04.81 ID:qHIMLEgV]
- >>688
実は空腹が我慢できずに子供のおやつのえびせん一袋を一度だげ食べたことがあります
そのときは表示カロリーを見てベビースターラーメンよりえびせんを選択しました
嘘をついてすいません
あなたに誓ってもう間食はしません
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 16:54:49.99 ID:FHctW8XA]
- モチベ維持&長期的なダイエットを考えてるから
毎日ポテチとチョコは食べるなぁ
その分1食はスムージーに置き換えて1日1500kcal程度にして運動もしてるけど
今のところ月約4kg落ちていってる
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 17:10:13.17 ID:ltJ8wJYt]
- タニタ100kcalデザートにはお世話になってる。あとはフルーツつまんだり
最近は水切りヨーグルトと豆腐でティラミスとかレアチーズとか作ってる。130～140kcalで食べれる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 17:46:45.79 ID:CiB9Gabq]
- >>690
毎日ポテチとチョコってダイエット以前に飽きない？
さすがに毎日だと私なら飽きちゃう。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 17:48:19.57 ID:FHctW8XA]
- >>692
ポテチは波があって飽きちゃうこともあるけど
チョコは全然飽きないなぁ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 18:12:18.26 ID:+PNrTigI]
- >>680
どうも一切役に立たない与太話をありがとう。
知ったかのボケは黙ってろと言いましたが貴方、日本語理解できない半島人？
返答は結構です。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 18:31:53.53 ID:4ntz8+fS]
- >>694
ふうむ、リバウンド繰り返して食が細って食べ放題引退して
酒も抜いて夜山歩きして焼き鳥食べちゃったのか・・・
まああんまりイライラしなさんな(´・ω・｀)
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 18:50:47.38 ID:XeyGTPDS]
- イライラする位ならダイエットなんてしなくていいな
痩せて人生をさらに快適にしたいのにダイエットの結果毎日イライラとか本末転倒
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 18:51:53.53 ID:dpUQc6eR]
- カロリーばかり気にしていてはダメだね
栄養的に価値のあるものを食べることだよ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 19:02:00.17 ID:va5tANbE]
- 荒行に関しては、ちゃんとした情報がないんだけど
8日間のまず喰わずで護摩を焚くという荒行の場合は
その前100日間、塩断ちしてでソバや野菜や果物、蜂蜜、ごま油など食べるらしい。
「尿を出す必要があるたんぱく質のかわり代わりに脂質を蓄えれば、
分解時に自然に水が体内でつくられる。
また、塩断ちに慣れると塩や汗を体外に出さない体になる。
つまり、しばらくであれば外から水をとらなくても平気な体質に変わる」
ということらしいので、砂糖ではなくても蜂蜜や油脂はちゃんととってカロリー取っているようですよ。
十穀断ちについては即身仏の前段階という記事しか見つからなかった
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 20:19:42.65 ID:FHctW8XA]
- >>696
俺はまさにこれ
何年もかけてつけた脂肪を数ヶ月で落とすなんて都合がよすぎると思う。
ゆっくり頑張ろうよ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 20:58:03.52 ID:/feYwWGq]
- ここの人達ってダイエットや筋トレ始めてからは、ファストフードやジャンクフード、お菓子なんかは、ほとんどたべてないの？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:00:39.54 ID:fuIHPKYB]
- >>700
今は維持期だから消費カロリーを超えない程度に食べてるけどダイエット期間中はめったに食べなかったな
でも甘いもの食べたくなったらゼロカロリーゼリーはよく食べてた
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:12:00.72 ID:zkmT6Ty6]
- >>700
ダイエット始めたら食べなくなった。
そういう環境下にしたってのもあるけど。
でも、食べたくなったら食べるかも。適量程度に
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:15:33.70 ID:bgqxUG4i]
- >>700
食べない
外食、スーパーやコンビニの弁当や惣菜、インスタント食品、麺類、お菓子は基本的に食べない
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:19:50.28 ID:YT0+6zA8]
- 毎日は食わなくなったな。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 21:25:23.63 ID:SO/1067j]
- >>684
有酸素運動って７～８割も脂肪を使ってるのは知らなかった。
脂肪と糖質が半々と聞いた気がしてたけど、
https://www.city.saga.lg.jp/up_download_file/s30020_20111209014314.pdf
を見ると、軽い有酸素運動ならそうみたいですね。
あと、安静時は９割が体脂肪を使うようです。だとすると、極論すれば断食して
寝てたらどんどん体脂肪だけ減っていくということなのでしょうか？
体脂肪を健康的に減らしたければ、体脂肪を燃やす為の１～２割程度の糖質と
脳の栄養分の糖質、そして最低限度のたんぱく質を摂って寝てるか軽い運動に
徹すれば、ただひたすら体脂肪だけが落ちていくという理屈になるけど、
実際にそんなことになるのでしょうか。
体脂肪が有り余ってる人は１日の所要カロリーは基礎代謝ほども要らず、脳に必要な
１００ｇ程度の糖質と、脂肪を燃やすための糖質（基礎代謝のみなら２００kcal以下？）と
タンパク質だけ摂ってれば充分ということになるけど、それでは駄目な理由があるとしたら、
それは何なのでしょうか？
体脂肪が有り余ってダイエットしてる人でも絶対に最低基礎代謝分のカロリーは摂取しろとは
良く聞くけど、その根拠は何なのでしょうか。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:48:10.68 ID:6ZkQOFxG]
- >>698
回答ありがとうございます。
う～ん、飲まず食わずの行と言うのがどの程度のエネルギー消費になるのか想像するしかないのですが、脂肪酸から供給されるエネルギー量と消費エネルギーは拮抗状態なんでしょうね。
絶食してグリコーゲンが枯渇した状況で運動を行った場合、どの程度の頻度で糖分塩分供給すればハンガーノックが避けられるのかヒントを得たかったのですが要領を得ません。
既に通常状態でハンガーノック経験があるため比較したいとも考えています。
一度機会を見て自分で試してみます。
>>700
食べません。
スナック菓子とファーストフードは油が合わないのか高確率で下痢するようになってからダメです。胸焼けや食べた後に残る臭い濃すぎる味がだんだん苦手になりました。
カップラーメンは好きな商品はたまに食べます。月に1回くらいです。
フルーツは好きなので割と食べます。
最近は柿を1日1個か2個食べてます。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 22:05:50.29 ID:7nXzLoOM]
- >>700
美味しそうだと思ったやつだけたまに少し食べるよ
禁止はしてない
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 23:06:51.75 ID:HAbETjWf]
- >>700
禁止食べ物は無い低カロリーダイエットだけど、ジャンクフード分のカロリーを引くと食事が餌になるから必然的に避けてる
運動の無い夜は、珈琲ショップ行ってケーキセットは食べてる
夕食代わりになるけど気分的にも落ち着くので個人的には大切なジャンクフードかな。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 23:21:44.78 ID:9/al/G88]
- >>700
週一だけ食べる
朝 ヨーグルト
おやつ マクドナルドのハンバーガー一つ チキンクリスプ一つ
昼 牛丼
おやつ ヤマザキのチョコパン五個入り全部
夜 居酒屋 焼き鳥キムチメンマ
おやつ 醤油ラーメン
１８２センチ
６７キロ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 00:11:42.39 ID:QsdSVhKk]
- >>705
以前1ヶ月絶対安静になったことがあるんだ
トイレにすら行けない、起き上がれない最重度の絶対安静。
で、病院食だから当然栄養価はちゃんと計算されてたものを食べる。
その結果どうなったかといったら体重は2キロほど減ったが
体脂肪以上に見事に脚の筋肉が落ちた。
腕はそこまで落ちなかったけど、ベッドの上に体を起こせない、
そしてつかまらないと床に立てない、歩けない。
何せ足が上がらない、前に出せない維持できない。
使わない部分は必要ない、と勝手に体が判断するんだと思ったね
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 00:17:17.15 ID:l5W+i1yi]
- i.imgur.com/VktMLJN.jpg
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 01:43:32.69 ID:WaWkjAkz]
- >>700
禁止にしてるわけじゃないけど食べない欲しくない。
てか欲しくなくなったからダイエットしてみよかってノリ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 02:14:41.06 ID:NUO/3bp3]
- ちょっと思い付いたんだけどさ
筋肉太りさせる→脂肪燃やす→グータラして筋肉落とすってのはどうよ?
すぐに筋肉太りするぐらい筋肉退化してんだから超回復ガンガンさしてさ
基礎代謝上がった状態で運動するから脂肪も良く使えるじゃん?
で、ある程度脂肪落ちたらひたすらだらだらしてもっかい筋肉退化させんの
あと体重計はモチベーション落ちるからグータラ期にしか乗らないのね
うまくいけば半年位で1サイクル回せると思うんだけど
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 02:18:35.49 ID:t5MgMMEO]
- ぐーたらしたら筋肉落ちると同時に脂肪つくとおもうわ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 02:21:44.38 ID:NUO/3bp3]
- グータラ期はおやつ厳禁ってことで
ってそれができたら太ってないか・・・
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 02:24:45.15 ID:3RxaLeOO]
- ある程度筋肉があるほうがスタイルよく見えるから
体重という数値にこだわらなくなると思う
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 02:57:48.34 ID:JuLInOkB]
- 脂肪落とすほうが簡単だからまず脂肪を落とせ
バランスよく筋トレをしっかりしていれば心配しなくてもいい体になるから
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 07:29:05.14 ID:QsdSVhKk]
- >713
たんにぐーたらしてるだけじゃ筋肉ってなかなか減らんぜ
たってるだけでも筋肉って使われてるわけだし
飲食も排泄も寝たきりレベルでやっと筋肉落ちる
たんにぐーたらしてるだけでは筋肉の減りは微々たるもので
基礎代謝だけの食生活してたら空腹感だけが募るだけだと思う
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 08:15:02.07 ID:juSW/1Vm]
- >>713
みんな思春期男子みたいに成長ホルモンでまくりで簡単に筋肥大できたらいいよね(´・ω・｀)
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 08:35:23.09 ID:wvzUSZda]
- >>718
人間の身体には代謝ってものが有ってな
運動してようがしてなかろうが
筋肉は必ず常に異化されて減っていく
そうしないと古い細胞が身体に残り続けるからね
で、適切な運動と栄養が無いと異化だけ進んで同化しないから筋肉は減っていく
そもそも普通に立つだけに必要な筋肉だけなんて無いのと一緒
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 10:34:21.04 ID:9czKA3XY]
- 体組成計で体脂肪率を計ると、何故か寝起きトイレ後の数値が一番低く出る。
普通は寝起きは高めに出るらしいのだが、何故こうなるのか・・。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 10:40:35.67 ID:MI+4z0nJ]
- >>721
力んでるとかリラックスするとか芳香剤の影響とか？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 15:20:21.79 ID:+tPU/GxE]
- >>721
俺も通常時より寝起き風呂上りは体脂肪率が約2.5パーセント低くでるよ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 16:22:11.88 ID:juSW/1Vm]
- 足の裏の湿り具合が関係してるんじゃないかな(´・ω・｀)
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 16:41:03.00 ID:1cbeVZ+E]
- トイレ前に測っておいて
トイレに行って何もせずに数分間トイレにいて
その後再度測ればトイレに居ることが原因かすることが原因かわかりそう
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 16:42:09.86 ID:dgnuBVgD]
- ジムでのインボディ計測も140回をこえたので、ある程度のばらつきはあるのはもちろんだが、数値はともかく増減はグラフ化するとよくわかる。
imgur.com/Gg5ZCxR.jpg
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 18:25:22.31 ID:io6ERgvb]
- >>720
一方で運動刺激による同化も起こるんだけどね
日常生活レベルでもある程度ね
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 19:01:26.38 ID:j21xCCHj]
- 世の中の大半の人は、大した運動なんてしてないし、
標準体重を維持出来るくらいの食事しか食ってないけど、
特に困らない程度の筋肉は持ってる。
尋常ではない筋肉の持ち主だったら、運動をやめたり、食事制限すれば、筋肉量の下落率は多そうだけど
ただのデブなら筋肉が減る心配なんて最重要ではない。
まずは体脂肪の削減を優先しとけばOK。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 19:47:26.23 ID:f5Q9OJre]
- プロテインって腹持ちいいな。
あんなもん飲むなら同じカロリーで胸肉でも食ってた方が満足するわってバカにしてたわ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 21:16:07.12 ID:wvzUSZda]
- >>728
特に困らんの定義が人それぞれ過ぎるからなぁ…
食って糞して寝れれば十分って奴と
マッチョまで行かんでも
背筋がピンと伸びてO脚やX脚にならん程度の筋肉を維持したい奴とじゃ
それだけでも必要な筋肉量が違う
前者は寝てるだけでも良いが後者はそれなりに運動しなきゃ維持は無理
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 21:32:48.03 ID:l5W+i1yi]
- 172 名前：M7.74(静岡県)[sage] 投稿日：2014/11/11(火) 21:29:37.48 ID:0wAhr+E90
さてオロナミンCに生卵入れて飲んで紅茶キノコでも食べながら林檎ダイエットしたら寝るとするか
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 21:33:33.17 ID:2mtA8ybg]
- >>728
リバウンドしなければ、そうかもしれんね
でも元デブはするんだなこれがｗｗｗ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:15:48.27 ID:EqC8qOo5]
- ほどほどの食事とほどほどの運動をしていたらほどほどの体になる
ほどほどすらできていないからデブだったり体も弱いんだろう
ただそれだけ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:35:19.95 ID:2dGtwibT]
- >>723
メーカーによって違うのかもしれんが、俺の使ってるタニタでは、
風呂上りには測らないほうがいいっていってる。
正しい体組成計の使い方
ttp://www.tanita.co.jp/health/detail/38
タニタでは、体組成計の計測タイミングとして、『食前かつ入浴前』をお勧めしています。
これは食事や入浴により体水分・体温などの変化が起こることで体組成の計測値に影響が出ることで、
日々の変動傾向の把握を妨げてしまうためです。
正確な計測のポイント
1.食後２時間を経過していること
2.計測前に排尿、排便を済ませる
3.運動直後の計測は避ける
4.脱水やむくみのある場合の計測は避ける
5.気温低下時や低体温時での計測は避ける
6.発熱時の計測は避ける
7.原則として入浴直後の計測は避ける
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:40:28.29 ID:0jJvmgAl]
- やっぱ朝起きてトイレ行った後がベスト？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:49:33.87 ID:HaF7bzQF]
- 黒人はなぜ普通の生活しててもムッキムキなのか
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 23:09:00.54 ID:62EB6PEQ]
- 家庭用の体脂肪計に頼るのがダ板らしいいな
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 23:38:08.87 ID:QsdSVhKk]
- >>736
もう人種の差としかいいようがない
速筋と遅筋の割合とか体内でのタンパク質合成速度とかそういうのが関係してるんじゃない？
アルコール分解酵素が生まれつきあるとかないとか
インスリン耐性がどうとか、人類が生まれてからここに至るまでの
進化の過程で遺伝子レベルでの差だから同じようにはならないよ
生活習慣とか努力で超えられないものはある
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 00:15:35.66 ID:9Dcr7n1M]
- >>734
俺運動して入浴後測ってた…
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 00:25:04.19 ID:SlBJ8xPI]
- >>739
俺もw
>>734に感謝だわ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 00:47:59.24 ID:usk66KGV]
- >>735
そう言われてるね
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 02:27:36.55 ID:9Dcr7n1M]
- 筋トレの毎日やる派と休みとる派
結局どっちがはやく筋肉つくの？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 07:31:34.59 ID:8Kl+wOA+]
- 筋トレの内容と食事内容と体質次第
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 07:55:23.29 ID:xY72Iswn]
- >>739>>740だけじゃなくて、説明書を読まない人が世の中に多くて驚く。
製品手にしたら軽くでも目を通した方が良いよ、ホント。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 08:06:49.37 ID:qGKW2zkJ]
- 体重計(体組成計)に限らず
おおよその使い方が解るものはあんまり説明書見ない人多いんじゃないかな
使い方に一瞬詰まるとそこだけ確認する
みたいな
体重計は乗ったら数字出るし
体脂肪測ったりする操作を確認する程度しかしない
と思う
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 09:50:46.56 ID:xY72Iswn]
- >>745
気持ちはわかるけど、読まないと損なんだよね。
ひどいのになると、そのせいで不満を漏らし始めたりもするし。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 10:32:01.17 ID:DbG9VIOl]
- >>742
「筋肉つける」ってのが筋肉を増量するって意味なら、毎日やっちゃ駄目。
誤解してる人が多いけど、筋肉が増量するのはトレーニングをしてる時じゃなくて、その後の
休息してるとき。
トレーニングで筋繊維を損傷させて、休んで筋繊維が修復するときに以前より筋繊維が
太くなる = 筋肉が増量する。
このときの修復期間は2日程度かかる。
だから、トレーニングと休息はセットなわけで、毎日同じ部位を筋トレするってのは修復・増量
する前にさらに筋繊維を損傷させるだけだから、非常に効率が悪い。
「筋肉つける」ってのが筋力をあげるっていう意味なら、毎日でもオッケー。
自重の筋トレする程度なら筋肉増量はほぼないから、疲れが残ってなければガンガンやって構わない。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 10:47:16.15 ID:FjY5y3Hh]
- >>736
体質の差だよ。ゴリラなんて基本草食動物なのにあのマッチョ
ゴリラと比べちゃ失礼かもしれないがそれくらいのインパクトがあるよね
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 11:26:38.25 ID:FjY5y3Hh]
- ただ筋肉がつきやすいってことはデブりやすいって事だからな
アメリカに行くととんでもない黒人デブがうじゃうじゃいる
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:04:02.73 ID:aa1CWdIz]
- 下らない質問ですみません。
7キロほど痩せたいと思い9月からダイエット始めました。2キロほど減ったのですが、最近は行ったり来たりで、さらに、
不定期に、なぜか食欲が半端なくわき出ておさまらないときがあります。
どかぐいしたら次の日体重をはかると当然増えていて、それをどかぐい前の水準に戻すのに一週間かけて減らし、
減ったらまた鬼の食欲→どかぐい→以下ループ
みたいになっています。
皆さんは鬼のような食欲が沸いてきたりしますか？そんなとき、どうやって食欲をうまくコントロールしていますか
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:16:27.27 ID:bb6t6J6u]
- >>750
栄養状態が悪いから体がおかしくなってるんだろ
きっちりバランスよく食え
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:22:31.96 ID:ENIRdNTW]
- >>750
どうみてもやる気の問題。
意志薄弱
以上
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:36:39.54 ID:qzSi7Pit]
- >>750
>皆さんは鬼のような食欲が沸いてきたりしますか？
>そんなとき、どうやって食欲をうまくコントロールしていますか
１．ドカ食いは過激なダイエットの反動で起き易いので体が欲求不満になるほどのアンダーカロリーにはしない
２．あらかじめ低カロリーの食材を冷蔵庫に貯めこんでおいてドカ食い衝動が起きたらそれを好きなだけ食べて満足する
この２つで殆どの場合は乗り越えられる
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:53:44.74 ID:ZJxO4mb0]
- >>750
カロリー低いもんをドカ食いする。
あらかじめドカ食い衝動がはしった時何どか食いするか決めておく。買い置きしておく。
低カロリー食材をドカ食いして被害低減するスレ
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1413980065/
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:58:03.08 ID:vprYNbqp]
- 体重7kg減ったのに体脂肪そのままとか・・・
筋トレも有酸素もしてるんだけどなぁ
このままじゃモチベが保てなくなる
>>750
少しずつ減らして後半はフルグラをゆっくり食べる生活してたら
今はもう空腹にも慣れてフルグラすら食べなくなったよ
個人的にはしょっぱい物は次々ほしくなるけど甘い物だと止まる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 13:17:22.68 ID:PQBWRmyT]
- 食べるだけなら生野菜たらふく、栄養バランス考えてなら煮物野菜食べる
ササミか鶏胸皮無しでも付ければ満足度アップ
という生活メインにしてるとカロリー足りなくなるので
そしたらコッテリラーメンやステーキ食べる。満足じゃ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 13:58:44.73 ID:FjY5y3Hh]
- ２ｋｇほど減ったってのも怪しいねｗ誤差程度だわそんなの
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 14:02:54.20 ID:4nWAuozW]
- ダイエット、ペースによる効果の差はなし 豪研究
【10月16日 AFP】急激なダイエットはゆっくり時間をかけたダイエットよりもリバウンド
しやすい（体重が元に戻りやすい）──広く信じられてきた減量に関するこれまでのガイド
ラインに誤りがある可能性が出てきた。15日の専門誌「ランセット・糖尿病および内分泌学
（The Lancet Diabetes & Endocrinology）」に研究論文が発表された。
発表された研究によると、速いペースのダイエットもゆっくりとしたペースのダイエットも
長期的には、どちらも同程度に体重が元に戻りやすかったという。
■ペースにかかわらず7割が体重元に戻る
豪メルボルン大学（University of Melbourne）のジョセフ・プロイエット（Joseph
Proietto）氏率いる研究チームは、肥満の男女204人を対象に実験を行った。実験は2段階に
分けて行われた。
第1段階で被験者らは2グループに分けられ、1グループは12週間の減量プログラムに、
もう1グループは36週間の減量プログラムに参加した。
12週のグループは1日あたり450～800キロカロリーの食事制限を受け、36週のグループは
1日の総摂取カロリーを約500キロカロリー分減らした。
第2段階では、両グループで体重が12.5％以上減った人だけが残り、3年間にわたって
体重維持のための食事制限を受けた。
実験の終わりには、どちらのグループも、参加者の約71％が体重を元に戻していた。
「急速に失われた体重の方が元に戻りやすいと広く信じられている考えとは反対に、
われわれの研究結果では、急速な減量もゆっくりとした減量も、どちらも同程度に体重が
回復した」と研究チームは結論付けた。(c)AFP
AFPBB NEWS 2014年10月16日 17:05 発信地：パリ/フランス
www.afpbb.com/articles/-/3029064
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 14:15:30.37 ID:pj+Vmbvt]
- 持続可能なライフスタイルを身につけることだね
そのやり方を一生続けられるか自問自答するといい
ダイエットするなら一度だけ
目標に達したら維持しないと
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 15:40:21.50 ID:jUoFrhsS]
- 俺の場合だと。規則正しい時間に食事して低炭水化物をつづけたら自然と食事の量がすくなくても腹が減らなくなったな。正確だと慣れた 感じだ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 17:56:38.31 ID:nlrWXWXS]
- 生きてれば腹減るから死ねばいんだよ・・・(´・ω・｀)
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:00:35.82 ID:qa8zM5OO]
- カロリー制限してるのに数日おきに1kgくらい増減するのはなぜだろう？
ダイエット初めて1ヶ月
96から12kg落としたんだけどなー・・・
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:12:36.03 ID:A4tFM+Jc]
- 一ヶ月で12キロ減るって丼だけー
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:38:55.18 ID:yXj9JqlF]
- 90ありゃ特に驚かんよ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:39:05.55 ID:Tc0Tr1yq]
- 半分以上水分じゃね？
俺の場合、今までに最高で1日で6kg体重増やして2日で7kg落とした事がある
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 20:17:59.81 ID:qGKW2zkJ]
- その時に着てる服でも多少増減するよ
特に冬場は
風呂前とかでほぼ全裸だと関係ないかもしれんけど
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 20:23:41.82 ID:PSL/4IAD]
- 朝起きて着替える前に下着だけで計ってる
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 20:51:43.53 ID:SZScgwCH]
- 下半身太りがひどいです。
177cm、67kg、13％、23男です。
上半身はかなり細身ですが、尻ももふくらはぎが脂肪でとても太いです。
上半身の細さと下半身の細さがアンバランスすぎて気持ちが悪いくらいです。
改善の方法をご教授いただけないでしょうか？
毎日のカロリー制限と、週4日で45分間のジョギングは続けています。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 21:15:01.73 ID:waINdmil]
- スクワット
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 21:52:19.63 ID:mar2uGpq]
- >>768
クソガリだろ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 22:57:28.26 ID:gTJvftrf]
- 10月末から飲み会が多くて順調に落ちてた体重がリバウンドしてしまいました
この場合しばらく食事を減らす(既にダイエットメニューになってるのを減らす)のと
運動を増やす(今の運動メニューをもっと増やす)のとではどちらが効果的でしょうか？
一応12月後半までにやせるのが目標だったので何とかリバウンド分を早く取り戻したいです
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:01:24.85 ID:DC+t7yoS]
- 平常運行続けろ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:03:04.02 ID:YJPraGUP]
- 女なんですがプロテイン飲むのは余計ですか？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:04:16.46 ID:NiJqZIlx]
- 165cm 72kg 24歳 男です
筋肉はあると思うんですが顔の脂肪が取れません
お腹も力を入れると割れますが普段はぽっこり出ています
お正月までに痩せれないでしょうか
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:07:46.38 ID:qzSi7Pit]
- >>774
体重あと１０キロ痩せれば顔の脂肪は取れるよ
いくら筋肉があってもその身長でその体重は重すぎる
ボディービルダー並の肉ダルマなら話は別だが
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:23:46.88 ID:NiJqZIlx]
- >>775
83から落としてここまできました
有酸素と炭水化物抜きでよろしいでしょうか？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:29:48.07 ID:qzSi7Pit]
- >>776
それでＯＫ
毎日、摂取カロリー＋1000キロカロリーの消費カロリーを心得ていれば2ヶ月で8キロ体重落ちる
大変だがボディービルダーは減量期にそのぐらいの速度で落としてる
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:34:41.41 ID:NiJqZIlx]
- >>777
度々質問申し訳ありません
自分スポーツをしているのですが筋力が落ちるといったことは無いのでしょうか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 23:40:36.36 ID:SZScgwCH]
- >>770
いえ、本当に下半身がひどいのです
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:50:40.78 ID:qzSi7Pit]
- >>778
減量するなら筋肉は落ちる
それは仕方が無い
ただたんぱく質をしっかりとって筋トレして筋肉の減少量を減らす事は出来る
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:51:42.46 ID:O3p45e0O]
- >>762
本当に1ヶ月でそれだけ落としてるならホメオ発動してるんでしょ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:58:42.35 ID:42JNY+3K]
- >>774
顔の脂肪は一番最初に落ちていくから、ただ太ってるか、そういう骨格なだけ
炭水化物は極端に抜かなくていい、スポーツやってるなら尚更
取り敢えず夜に炭水化物を取るのは辞めて、体重×2を目安にして炭水化物を摂取する。
貴方なら72×2で144g
あとはバランスの良い食事に筋トレと有酸素運動やればどんどん落ちていく
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:06:50.00 ID:enhS4xRI]
- ダイエット開始10日で体重マイナス1kg・体脂肪マイナス2.5%は順調と言えますか？
2月までに後6～8kg痩せたいです。
27歳女で開始時162.5cmの62kgです。
毎日のダイエットメニュー
踏み台昇降30分
コアリズム20分
腹筋100回
朝1階から10階まで階段で上がる
夜ご飯は炭水化物抜き
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:14:48.45 ID:H5ZWnaAf]
- >>782さんありがとうございます
晩御飯は抜いております
骨格自体は小さく無理やり大きくしたというのはあります
プロテインはたんぱく質20gずつ朝昼取っていますがプロテイン以外の食事は正直適当でした
有酸素は週何回ぐらいやればよろしいでしょうか？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:31:42.87 ID:r6SS4eu0]
- >>783
朝と昼は何食ってるか書きなさいよ
情報が少なすぎ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:44:49.69 ID:H5ZWnaAf]
- >>785
申し訳ありません
減量は8月から始め
朝は基本的のサラダとプロテインです
サラダはレタスとキャベツです
昼はほぼ気にせずサンドイッチなども食べておりました
プロテインは1日3回とっていました
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:57:04.88 ID:tcER9TPU]
- >>784
有酸素は無理しない範囲で
疲れたと感じた日は休む感じで週3日～5日くらいかな
あと運動前にカフェインを摂取することをおすすめする。
運動時の脂肪燃焼効果を高めたりする
↓なら1000円くらいで買える
jp.iherb.com/prolab-caffeine-200-mg-100-tablets/24460
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 01:45:28.29 ID:M4Tl1lDh]
- >>778
体脂肪が減っても筋力は落ちない
アホは無視しなさい
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 01:46:19.28 ID:r6SS4eu0]
- >>786
まずプロテインだめ、体重増えるだけだから食事でたんぱく取れば良い
朝はしっかり取ろう、朝食ったものは何もしなくてもその日に消費されるから
昼は普通に取ればいい、普通ってのは太ってた頃の自分にとってちょっと少ないなって量な
夜は少なくはとても良い、なるべく１８時前までに食べるといい
夜遅くまで起きてて空腹が怖いなら遅くてもいいがダイエットクッキーとかこんにゃくゼリーとかひとつだけ食ってもいいだろう
カロリー摂取量をしっかり考えて計算して食うべき
1ヶ月に1~2kg痩せるのは理想的だからカロリーと自分の代謝を把握すれば痩せて行く
朝は少ないごはんにメカブとか納豆を混ぜると2口くらいの量でも満足感があるよ
臭いが気になるなら納豆の変わりにこんにゃくとか噛応えあるもの混ぜるといい
普通に運動して1日の摂取カロリーを守れば絶対に痩せるから心配いらんと思う
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 01:47:50.84 ID:M4Tl1lDh]
- >>778
俺はダイエットをはじめると同時にジムでの筋トレもはじめた
約1年で10kg減量したが、使用重量はほぼ倍増した
当然筋力が落ちていたらこんなことはあり得ない
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 02:05:05.38 ID:632KP+zE]
- >>788
筋力維持して体脂肪だけ減らすダイエットって医学的にあり得るの？
凄い緩いスピードの体重の落とし方なら不可能じゃ無いだろうけど。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/13(木) 02:13:18.35 ID:vhPr+4eJ]
- そう云うのは
重量と開始時の身長体重体脂肪
書かないとわからなくね？
仮にホントの初心者だったとしても10kg減量しながら
ベンチ10kg→18kgで1年は掛かり過ぎ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 02:17:48.11 ID:632KP+zE]
- >>792
ベンチ18kg程度なら筋肥大しなくても神経系の発達だけでいけると思う
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 02:52:43.38 ID:8ndMzn4N]
- ダイエットすれば体脂肪と筋肉量は落ちるけど、併せてウェイトトレーニングしてても筋力は必ず落ちると思ってる人がいるのかな?
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 03:02:58.52 ID:8vEpL6WF]
- 体重を落としながらでも
筋トレ継続してたら筋肉は落ちないし逆に肥大するよ
もちろん食事にたんぱく質は必須。
>>789みたいなことやってたら
確実に筋肉がしぼんでリバウンドしやすい体質になる
女性なら別にいいと思うが男は筋肉ぜよ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 03:24:58.27 ID:1o1PzYzv]
- >>792
誰のこと言ってるんだ？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 03:26:34.85 ID:1o1PzYzv]
- ベンチプレス18kgってシャフトも挙がらないじゃん
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/13(木) 04:09:58.55 ID:4lekJFJ3]
- 30代女ですが、来月中旬までに最低5キロ、できれば8キロ
痩せなければなりません。
どうしたらいいですか、助けて下さい。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/13(木) 04:23:50.94 ID:E7297yNG]
- >>798
タンパク質＞脂質のメニューで基礎代謝くらいまで食べる量を減らす
有酸素運動
運動前にビタミンB系サプリ
何よりも大切なのは、自分で決めた以上はゼッタイに投げ出さないという強い意志
使い古された表現だけど、ゼッタイに自分に負けちゃだめ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 05:59:41.46 ID:HByMseqD]
- >運動前にビタミンB系サプリ
ここ詳しく教えて
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 06:47:24.02 ID:zpPCbYti]
- >>790
他の人も言ってるが
神経系発達しただけじゃね？
最初からベンチ60kg上がりました
1年後120kgになりましたって事ならダイエットしながら筋肉増えたって言えるだろうけど
最初は30kgで1年後は60kgなんて話なら筋肥大なんかしてないだろ
それだと神経系の発達しただけのレベル
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 07:40:30.05 ID:N+3FimA3]
- >795
女性が2月まで体重落としたい言ってるんにばかなの？
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 07:52:12.61 ID:JPlf6V3w]
- イライラすんなよ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 07:52:35.95 ID:+8NuypQj]
- 筋力と筋肥大とどうちがうの？
男性の場合は筋肥大したいかもしれないが
女性のばあいはむしろ神経系の発達中心で筋肥大はそこまでしなくていい人多いよね
自分は女だからベンチはやらないけど
体重が20ｋｇ減ってレッグプレスが60ｋｇから160ｋｇまで増えたよ
これは筋力があがったのか神経系の発達なのかどっち？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 08:09:34.37 ID:zpPCbYti]
- >>804
一般的に筋力ってのは
筋肉量と神経系の両方の事を言うと思う
神経系ってのは簡単に言うと所謂コツって奴だね
筋肉を効率よく動かすコツ
例えば農家のヨボヨボの爺さんが若い男でも苦労する重い荷物や米俵なんかをヒョイと持ち上げたりするのと一緒
レッグプレスに関してはそのレスだけじゃよう分からんが
20kg痩せる余地があるレベルなら元々ある程度筋肉有ったって事だし
レッグプレスは自重軽くなるとその分負荷も減るからね
痩せると加速度的に扱える重量は増えると思う
ただ女の人で160kgは凄いと思う
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 08:40:54.94 ID:e2Gmq3pr]
- つまり「筋力増大」の場合でもある程度は筋肉量が増えてるってこと？
自重筋トレは筋力上がるだけで筋肥大しないと聞いたんだが、一応筋肉もつくってことでいいんだろうか
女だからムキムキ見える筋肉は要らんけどおなか太もも尻のだるんだるんを何とかしたい
もちろん有酸素で脂肪は減らしてるが、筋肉が付けば多少脂肪が残ってもましに見えるんじゃないかと
スクワット腕立て腹筋だけだけど
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 10:22:11.29 ID:+8NuypQj]
- >>805
BMI28からBMI20まで落として
体脂肪33%から24％まで落としたところ
筋肉は数値的には2キロしか落ちてないのでたしかにもともとが筋肉質かもしれませんね
まだ腹の皮下脂肪があるのでトレーニングは続けますが
これ以上負荷重くすると膝関節に負担がかかるので維持で行くつもりです
>>806
筋肥大はしないと思いますよ
筋肉がつくのではなく筋肉が運動になれるって感じだと思います
普通の腹筋よりヒップレイズのほうが自分の場合腹、特に下腹に効きました
スクワットもワイドスクワット(股割）のほうが尻周辺には効くと思います
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 10:22:57.18 ID:zpPCbYti]
- >>806
筋力が上がっただけじゃ
筋肉が増えたのか神経系が発達したのか
両方共上がったかは分からんよね
ただ一般的には脂肪減少と筋肉増量は両立しないと言われてる
個人的には絶対不可能じゃないけど非常に効率悪いという感想
自重でも筋肉つくと思うよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 11:05:13.47 ID:1ujFHpQ5]
- >>800
脂肪の代謝に影響するとか
ビタミンB系を摂ると脂肪燃焼しやすくなる
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 11:09:39.85 ID:Sqn6iQEn]
- >>795
筋肉がしぼむとリバウンドするの？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 11:30:19.15 ID:Sqn6iQEn]
- 1年でたったの10キロ減量なら
ずーとアンダーカロリーな訳ないじゃん
減量、増量の繰り返しか
減量してからの増量か
元々脂肪が多ければなおさら別に難しく考えるような事ないと思うけど
本当にダイエットとか筋トレとかしたことある人が答えてるのか疑問だね
ネットの知識だけなんじゃないの？
|
 |
