- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 16:08:42.88 ID:loLRPTkl]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart137+III
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1403663069/
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart147
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405544798/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:38:03.75 ID:8DSuLy6o]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:38:39.90 ID:8DSuLy6o]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:39:24.17 ID:8DSuLy6o]
- ★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart121☆
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405335206/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:39:51.13 ID:8DSuLy6o]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:40:18.37 ID:8DSuLy6o]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:40:52.11 ID:8DSuLy6o]
- >>1乙なんだけど、テンプレくらい貼ろうぜ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 16:47:39.30 ID:loLRPTkl]
- すまん
忘れてた
テンプレ乙
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/13(水) 05:59:08.07 ID:Fmvk/I+e]
- 前スレ終了age
- 10 名前：988 mailto:sage [2014/08/13(水) 06:53:26.31 ID:yGIR2rKa]
- 前スレ988です
アドバイスありがとうございますm(__)m
精神、相当よわいですね…
米食べないてのは1ヶ月程やってみました。
が、まぁ1キロしか痩せなかったんで他食べ過ぎなのかな。
家族には1ヶ月1キロ落ちたんだからいいじゃんと言われたんですが…
運動は週に2～3回各1時間運動してます。
パワーヨガって言うエアロビみたいなやつです。
痩せはしなかったけど、身体が柔らかくなりました。
あとはたまに1時間程走ってましたが、ここ最近は暑いのと、翌日仕事にならないのでやめました。
でも3ヶ月もダイエット(成功してないけど)の気持ちが続いたのは初めてです。
カロリーを1500とか目標にして、緩く続けてみます。
とりあえず2キロ落としたい…
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 10:00:35.00 ID:PAROTmWK]
- 今日の朝食
アイスコーヒー＝０
野菜ジュース＝200ｍｌ/77
ロールパン2個＝190
ヨーグルト半カップ＝200ｇ/126
サラダチキン＝131
これで524ｋｃａｌ
一日800～900なら衰弱できるなｗ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 10:28:31.31 ID:JAqX4/L7]
- >>11
夜も同じメニューでロールパン抜きなら330キロカロリー
一日850キロカロリー。水お茶コーヒー制限なしならいけそうじゃね？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 10:50:32.20 ID:6Q8Kr4nJ]
- >>12
前スレのこれ
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405544798/995
に対しての意見じゃない？その食事量で90kgから1年痩せないのはありえないよな
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 11:11:12.10 ID:28kTmPfw]
- おそらくカロリー計算を間違えてる気がするわ
野菜やドレッシング、油を換算しないとか
100gや25gで書いてあるカロリー表示を1袋で換算してるとかな。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 12:45:57.42 ID:JAqX4/L7]
- >>13
だよな。
一日1000未満ってありえないって思ったんだけど、なんかいけそうかなと思って書いた。
ロールパンと野菜ジュースをご飯に置き換えて、ヨーグルトやサラダチキンを納豆豆腐野菜の煮付けなんかに変えて、
サラダ追加しても1000でいけそう。
適度に運動してサプリで不足分補えば3日で一キロとかいけそうじゃん。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 14:22:34.50 ID:3EThn4Z2]
- きっとカロリー計算が甘い
1g単位で計れる「はかり」と電卓を使って食事内容メモってるか？
外食なのにカロリーだいたいこれくらいだろ、と低く見積もってないか？
調理に使う油や調味料、食卓でつけるソースやマヨネーズのカロリーは計算してるか？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 18:59:54.58 ID:VDDVj0fa]
- ここで答えてる人ってどういう類の人なの？
元デブ？現デブ？栄養士とかスポーツドクターかなんかなの？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 19:46:14.68 ID:5TG2LoOx]
- 元デブと現デブとデブ卒業見込みとデブカムバック組がほとんどじゃね
あと見下して煽りたいだけの荒らしが少々
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 19:50:17.07 ID:VDDVj0fa]
- 見下して煽りたいだけの荒らしが大半に思えるけどな
よくこんな少ない情報で全否定に近いレベルで叩けると感心するわ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/13(水) 19:58:03.03 ID:wVOrlYyP]
- 一行みればダメだなってくらい分かるだろ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 20:43:40.92 ID:VDDVj0fa]
- ああ、こういうやつ。典型的
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 20:45:28.12 ID:6Q8Kr4nJ]
- 体重90kgあんのに1日800～900kcalの食事で1年痩せないとか
何をどう考えても物理的におかしい書き込みに対してはそりゃあね。
平熱が30度以下だったり摂取した熱量以上に活動できる永久機関人間だってんなら知らないけど。
「水道水を冷やしてるのにマイナス20度になっても凍りません」って言われたら
「温度計壊れてるんだろ」「それ水道水じゃなくね」ぐらいしか回答がないのと同じ。
- 23 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2014/08/13(水) 21:09:00.22 ID:PymuQrVp]
- 公園のベンチを使ってできる自重筋トレ、なんかないかな？
いま、ジョギングの前後にやってるんだが、
1.肩幅くらい開いての腕立て
2.ベンチに横になって、脚をあげる奴
3.ヒンズースクワット
この三つ以外にもう少しバリエーションが欲しくて。
あんまりキツいのはできないんだけど、どなたかご教示お願いします
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 21:59:50.91 ID:Sd9YgBf2]
- >>23
ベンチ使うならブルガリアンスクワット
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 22:22:01.27 ID:NdJ+vf9e]
- >>23
このご時世だと通報されて事案にされそうだな
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 22:33:15.54 ID:PAROTmWK]
- >>23
こんなのどうだい？
https://www.youtube.com/watch?v=jj-fOwc-VsA
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 22:36:43.99 ID:rksE1rnW]
- たとえば自分の一日の消費カロリーが成人男性であんま動かない2100だとして
今までは2100くらいカロリーを摂取してて
食事制限して摂取カロリーを1500にしたら痩せますよね？
それを1週間続けてまた元の2100摂取し始めたら体重は当初に戻ろうとして太るんでしょうか？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 22:56:27.58 ID:6Q8Kr4nJ]
- >>27
600kcal減らすのを1週間続けたら-4200kcalなので痩せるのは583g程度で
19～29歳だとしたら基礎代謝は14kcalぐらい減る。総消費カロリーは生活強度1.3として
18.2kcalぐらい下がる。のでダイエット前と全く同じ生活・摂取カロリーのままだと230日ぐらいで600g戻る計算。
しかしこういうのを机上の空論と言う。実際はピッタリこの通りになんてできないよね
食う量戻したらそりゃ戻した時の体重には戻るよ。下手すると同じ量食ってるつもりでもストレスで量増えてて前より太る
- 29 名前：名無しさん23 [2014/08/13(水) 23:46:04.36 ID:eaAhPt0f]
- >>24>>26
走ってきたのでお礼が遅くなった
ありがとう。参考にさせてもらうね
ブルガリアンスクワット、難しいな、これww
>>25
やっぱりやばいかな？
走ってるひとが比較的多い公園だから大丈夫かと思ってたが
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 00:49:21.96 ID:6wwDG5cI]
- 年齢】24歳【性別】 女
【身長】170㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】OL
【食事内容・摂取カロリー】
糖質制限で1000kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【疑問点】
週3日軽い筋トレ、週1回プールで2km泳いでます。
目標体重には到達したのですが、
お腹の肉が残ったこと、バストサイズが下がったことです（E→D）
理想は腹筋が軽く割れるくらい。バストは・・・もう諦めています・・・
体重減らさずに（バストを減らさないために）
お腹のお肉を落とす方法があれば教えて下さい。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 01:08:34.77 ID:LYxoK9hZ]
- HIITが比較的筋量を落とさずに、脂肪を落とせると言われているね。
代表的なのがタバタプロトコルだけど
20秒全力運動 10秒休憩 を8セット
その中でも家で手軽に出来るのがバーピー
www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
多分最初の内は4セット目位で死ぬと思う。
でも、外国の腹筋が割れててある程度乳がある女性は
ほぼ入れ乳なので、なかなか両立は難しそう。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 01:15:27.75 ID:8EXen1Rh]
- >>30
摂取カロリーは体重維持レベルでタンパク質を多めに摂取
胸の筋トレに集中して大胸筋を発達させて（筋肉を増やして）バストの底上げをしつつ全体の体脂肪を減らす
仮に月に100gの筋肉をつけつつ、脂肪を100g減らし続けることができればいずれ目標に到達できる
もとから筋肉が多い人は体重維持で筋肉増やし続けるのは難しいと思うけど、
あなたの場合は筋肉量多くないし真剣に取り組めば出来ると思うんだよね
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 01:43:36.43 ID:CQe3WMIh]
- >>30
水平足踏みダイエット part5
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397337416/
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 02:33:23.99 ID:FcCboHZW]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1日1500kcal以内厳守・蛋白質120g前後
【ダイエット開始時・内容】 82Kg 食事制限と週2で筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 50日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
クソデブからライトデブになって体重が減った分消費カロリーも減って
だんだん減量のペースが落ちてきたのでもう少し絞れたら有酸素運動追加で再加速したいんですが
週3回・1時間以内のジョギング程度なら速筋の減少とか特に気にしなくて大丈夫ですか？
有酸素運動でダイエットすると速筋が減るって言う情報も賛否両論あって中には有酸素運動すると
リバウンドしやすくなるとまで書かれてるのでちょっと気後れしてます。
摂取カロリーを更に減らす手もあるんでしょうが、栄養や蛋白質の確保という点で
あまり健康的ではない方法になってしまいそうなので出来ればこれ以上は削りたくないです。
腹筋バキバキとかは目指してないけどだらしない体型にはできるだけなりたくないので
ある程度筋肉を残して痩せたい場合軽い有酸素運動を追加するのはいかがなものなのでしょうか？
距離はジョギングに慣れてきたら心拍数を管理しつつ5～6km程度を考えています。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 06:26:12.19 ID:eLEyMPA1]
- >>34
そもそも一度身に着けた筋肉は仮に落ちたとしても、
高強度の筋トレすれば簡単に元に戻せるので、
それほど気にすることではないかと。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 06:53:31.09 ID:CQe3WMIh]
- 週2しか筋トレしてないんじゃ走り追加した方が
だらしない体型になることは絶対にないと言えるわ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 07:08:32.58 ID:FcCboHZW]
- >>35>>36
回答ありがとうございます
精神的によろしくないしとっとと減量期抜けたいから走ることにします
痩せた後筋肉が残念な事になってたらジム行ってバランス取れる程度にウエイトしてきます
マッチョ目指さないなら高負荷トレ短期間でいけるかな
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 10:23:48.26 ID:Wpa9bJ9w]
- >>31
タバタプロトコルの本気ランやったら目の前が真っ暗になって嘔吐したよ。
精神力に身体能力がついてこない人はやめたほうがいい。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 10:40:17.16 ID:Wpa9bJ9w]
- ttps://www.youtube.com/watch?v=5sEquVWwsj0
タバタプロトコルの例。キツさがよく分かる。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:35:29.13 ID:nv5x3+/4]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 39%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】朝普通 昼多め 夜少なめを目指している1600目指しているが気抜くと2000超えてる。
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ジムに通って一ヶ月間、食事制限の必要性に気づき徐々に始めました。
ジムでの筋トレ(ウェイトトレーニング)はしたほうがいいですか？
高校のときウェイトトレーニングやってて知識は普通の女性よりはあるとは思うんですが、ただの有酸素運動である程度落ちてから始めた方がいいのか？と思ってます
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 13:20:48.15 ID:F1NBO2xQ]
- >>40
体脂肪が多すぎることと、筋肉が減量で減っちゃう点から、筋肉は先につけた方がいいと思う。
あと、たぶん食べ過ぎ。
可能なら食事1時間くらい前に、サラダチキン1枚食べておけば食事量を減らせてトータル摂取カロリーも減らせるとおもいます。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 13:36:55.29 ID:tSq4ScJM]
- >>40
その体脂肪率なら筋トレしなくていい、という提案を出します
体重と共に減少する筋肉量が相対的に少ないので
苦痛の割に効果がない、という点と
筋肉量増加による体重増で体重が落ちずに減量のモチベーションが下がってしまう観点から
厳密なカロリー計算と有酸素運動で1ヶ月3kgペースで落として
70kgを下回り、ある程度の自信と、心肺機能を向上させてからのほうがいいと思います
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 13:46:52.27 ID:wyiXzQf2]
- >>40
昔は知らんが今の常識は有酸素運動前に筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えないと言われてる
イメージで言うと筋トレで脂肪を溶かし有酸素運動で燃やす
従って正解は有酸素運動前にある程度の筋トレは必要
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 14:46:05.58 ID:nv5x3+/4]
- >>41 >>42 >>43
お三方ありがとうございます。
筋トレはやはり意見が分かれるとこなんですね。
もしやるとしたら出来るだけ高負荷の方がいいんでしょうか。
筋肉をつけるならMAX60%の10×3セットと聞いていますが…
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/14(木) 14:54:10.28 ID:jEr2hETo]
- ダイエットの事色々詳しく載っています。
mayumarintaka.net
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/14(木) 15:23:10.30 ID:kVJQIN1n]
- >>43
>昔は知らんが今の常識は有酸素運動前に筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えないと言われてる
それはないわ。
筋トレやらなくても、有酸素運動をすれば体脂肪はきちんと燃焼するよ。
有酸素運動前に筋トレすれば運動中のエネルギーに占める体脂肪の割合は増えるけど、それだって
同じ運動すればよけいに痩せられるってわけじゃない。
認識が間違ってるよ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:31:26.25 ID:F1NBO2xQ]
- たぶんこの辺の情報が議論の分かれるとこだな
運動開始から20分経たないと脂肪燃焼されない説に研究者異議
news.livedoor.com/lite/article_detail/9070120/
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:41:24.29 ID:wyiXzQf2]
- >>46
受け売りだから科学的根拠は知らん
だが否定するなら感想じゃなくて根拠を持ってきてね
https://m.youtube.com/watch?v=7JowFTGZcHI
https://m.youtube.com/watch?v=GSxgGn1VOT4
https://m.youtube.com/watch?v=0q_QkIkdfIk
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:48:04.16 ID:tSq4ScJM]
- テレビの食い詰め学者の言うことは信用しないほうがいいよ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:51:14.64 ID:wyiXzQf2]
- 2ちゃんの根拠の無いただの落書きよりよっぽど信用出来るが・・・
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:54:00.18 ID:tSq4ScJM]
- そうか。まあプラシーボも馬鹿にできないからやり切るなら信じる事はいい事なのだけどね
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 17:08:34.35 ID:Gqe+pRXQ]
- >>50
２ちゃんの落書き自体には殆ど意味無いけど、貼ってあるソースは結構役立つよ。
ちゃんと論文を貼ってくれる人もちらほらいるし。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 17:13:05.77 ID:FRvQnQGi]
- 落書きの癖に上から目線なのが笑える
質問者も無意味に謙るし
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/14(木) 17:56:42.59 ID:kVJQIN1n]
- >>48
テレビ番組とか持ち出して「根拠」って言い出すのはやめてくれｗｗ
>2ちゃんの根拠の無いただの落書きよりよっぽど信用出来るが・・・
少なくともダイエット関係の場合、メディアで紹介されてるものの方が商売目的(話題稼ぎも含む)が
あるぶん、信用性は低いというか、変なバイアスがかかってるからよけいにたちが悪いよ。
雑誌の特集や怪しげな書籍も同様。
その辺で、少なくとも回答とか人にアドバイスするなら、その情報の真偽をきちんと見極めないといけない。
どうどうとyoutubeの動画を「こんきょ」として出してくるのは、単純にヤバイよ。
で、少なくとも「筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えない」は間違ってるわけではないけど、相手を
誤解させる言い方だわな。
筋トレやらないと有酸素運動は無意味、という誤解を相手に与えかねない。
「筋トレをやった方が体脂肪が効果的に燃える」という言い方が正しいかと。
実際、あなたが根拠として出した映像でも、そういうニュアンスでいってるでしょ？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 18:20:34.82 ID:SQT/pUDI]
- これは個人ブログだけどブログ内で筋トレ後の有酸素運動についての論文貼ってあって
それに対する解説と対論を書いてあるね
good-looking.at.webry.info/201201/article_7.html
英語読めないから論文の内容の解説や対論が正しいかどうかは知らない
ざっくり言うと『「筋トレした後に有酸素運動すると効果が高まる」は誤解で
その論文が書かれた当時は筋トレ後しばらくエネルギー消費し続ける事を考慮されてなかったから
単純に足し算した効果だけなのに効果が上がったと解釈されたのではないか』
みたいな事なのかな？筋トレ単体の痩身効果を低く見積もり過ぎてた的な
俺は筋トレも有酸素運動も両方やった方が絶対に良いのだけは確かだから
相乗効果あったら儲けぐらいの感じでセットでやってみるよ
でもキチンと筋トレして追い込んだら疲労で有酸素運動どころじゃない気もする
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 18:25:12.37 ID:FRvQnQGi]
- アドバイスする人間も自分のスペック書けば？
- 57 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2014/08/14(木) 19:09:24.07 ID:vD5qclHa]
- 俺、ジョギング後に筋トレしてたわwww
ま、変える気ないけど
効率より楽しさ気持ちよさ重視だし
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:18:38.83 ID:nBWCFB50]
- >>54
＞で、少なくとも「筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えない」は間違ってるわけではないけど、相手を
＞誤解させる言い方だわな。
＞筋トレやらないと有酸素運動は無意味、という誤解を相手に与えかねない。
＞「筋トレをやった方が体脂肪が効果的に燃える」という言い方が正しいかと。
＞実際、あなたが根拠として出した映像でも、そういうニュアンスでいってるでしょ？
どっちも変わらんだろw
お前日本人か？
つーかドヤ顔で相手を否定するなら何かソース位持ってこいや
>>48で言ってる複数の事を信じず2ちゃんの訳わからん頭でっかちな自称評論家がソース無しに語ってる妄言を信じろと言われてもなw
多分誰も信じんぞ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:21:50.63 ID:tSq4ScJM]
- >>55
現状その意見が的確だと思われます
あとキッチリ筋トレした後だと、有酸素運動の強度を確保できない、というところにも同意
充分に栄養を摂取してるアスリートならともかくダイエッター（特に序盤）には相当の負担だと思う
三日坊主で挫折するリスクが高すぎる
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:27:01.97 ID:nBWCFB50]
- 誰もキッチリ筋トレしろとは言ってないのに
やっぱこいつは馬鹿だったか
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:27:25.91 ID:F1NBO2xQ]
- そういえば運動前のストレッチって故障リスクが高まるらしいよ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:32:57.66 ID:tSq4ScJM]
- >>60
キッチリ追い込んで筋肥大を狙わないのなら、筋トレする意味が薄いだろう？
減量する上では「効率」も重要な要素なのですよ
効率無視なら富士山の頂上でHIITやれとかフルマラソン走れとか好き放題言えるわけで
しんどい割に効果が低い、というのは誰しもが避けたい事
- 63 名前：名無しさん@お腹いっぱい [2014/08/14(木) 19:33:38.14 ID:vD5qclHa]
- 57だけど、ま、誰もきいてないと思うけど、
俺の場合は有酸素運動してめっちゃ汗かいたー！
息あがってくるしー！なんか全身燃えてるぜー！
って気分になって、よーし！このまま少し筋トレして脂肪もやしちゃうぜー！
うおー！燃えてきたー！燃えてるぅー！
こんな感じwww
アホだなw俺www
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:40:27.07 ID:nBWCFB50]
- >>62
この場合の筋トレとは筋肥大とは意味が違うの分からないの？
理解力ある？
もう一回>>48のつべ全部見てこいや
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:44:34.23 ID:tSq4ScJM]
- >>64
え・・・、えーと、筋トレにこの場合とかその場合とかあるんですね、初耳で勉強になりました
まあこれ以上は己の信じる道を行けばいいでしょう
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:47:22.66 ID:7gSye+7Y]
- 20kgのダイエットってやっぱ飲み会とか我慢しなきゃだめだよね
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 20:58:23.91 ID:FRvQnQGi]
- なんの知識もない奴がネットの情報ひけらかしてるだけだから
聞く耳持たないほうがいいよー
こいつらが痩せてる保証すらない
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:27:15.67 ID:UMqkMUJx]
- 論文必要というから見つけてきたよー
good-looking.at.webry.info/201201/article_7.html
有酸素運動中の脂肪のエネルギー源としての使用性（率）は、
初めに筋トレをすることにより高まった。
しかし、脂肪酸化（燃焼）の昂進は、筋トレと有酸素運動を
短い休憩を挟んで行った場合（RE２０）にのみ生じた
下のほうには脂肪を減らすのに一番効率のいいのは有酸素運動（のみ）ってのもあるから
好きな論文の好きなところを引用してね
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:35:35.63 ID:NIkeDpsA]
- ID:nBWCFB50が信じられない程のアホってのは分かった
追い込まない筋トレするならその時間走っとけデブ
筋トレってのは高負荷で限界までやる運動の事を指すんだよ
軽い腕立て腹筋背筋とか言わないゃなまさか
大元の根拠となる論文でもBIG3含めたウエイトやってんぞ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:43:07.66 ID:NIkeDpsA]
- まあ冷静に考えて筋トレしてから有酸素運動する以外では脂肪燃えないんなら
北朝鮮の国民やアフリカの難民全員デブのまま餓死してるんだけどな
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:21:55.66 ID:yaefIPPF]
- 171 68
最初は無駄な事考えずに運動した方がいい
膝が～とかは考えずにとりあえず歩け
２ちゃん見てる暇があるなら体動かせるだろ？
言い訳せずに２ちゃん見てる時間分歩けよ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:23:44.92 ID:KHjk/mNB]
- >>69
残念ながら、君の言ってる筋トレに初心者は興味ないのだよ
筋肉の巣へお帰り
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:59:18.10 ID:tpnPpa8O]
- 前スレで相談した384です。
もうかれこれ1ヶ月半、体重体脂肪率がピクリとも動きません。
停滞期にしては長いような気がしますがやっぱり停滞期なのでしょうかね？
食生活、トレーニングは変わらずやっておりますが、このまま継続でも大丈夫ですかね？
少し改善が必要なのでしょうか？
i.imgur.com/VTz5IKY.jpg
i.imgur.com/W7GaLpW.jpg
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:07:00.81 ID:AHglykAk]
- 流れを見てて質問者の体重体脂肪率聞いて、スゴい体重ある人でも体脂肪率そんなに高くないのですね…
私152の48キロで30％なんですが、ﾔﾊﾞｲですよね。
体脂肪計は10年前に買った乗るだけのやつなんですが、壊れてるのかな…
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:08:11.60 ID:SQT/pUDI]
- >>72
アゴ下げ伏せをヘコヘコ20回とかやって脂肪がより燃焼！とか寝言言うぐらいなら
その時間使って走った方が効果的って言ってんだけど脳まで脂肪でできてんの？
負荷のかからない筋トレモドキは筋トレにはならないんだよビルダーでも初心者でも
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:14:52.77 ID:FcCboHZW]
- >>74
女は男より10%程度体脂肪率高くないとおかしいから性別込みで見たほうがいいですよ。
俺>>34であなたより体脂肪率6%低い24%だけど男女差考慮したらあなたの方が痩せてる。
体脂肪率10%の男の書き込みとか見て女性が10%まで落としたら倒れてもおかしくない
あと体脂肪計は多分壊れてないけど元々家庭用なんて全然アテにならないものです
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:16:03.96 ID:FRvQnQGi]
- 171センチ68キロの奴が偉そうに指導してんだここｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:17:22.78 ID:FRvQnQGi]
- つーかスペック書かせたらデブしかいねーじゃん。今度は体脂肪24％かよｗ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:20:10.83 ID:FcCboHZW]
- >>78
デブでも知ってる範囲の知識書くのはおかしくないと思うのですが。
痩せてないと家庭用体脂肪計のいい加減さや生理学的な体脂肪率の違いは
理解できないものなんですか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:21:53.15 ID:j73cOqIL]
- 飯食ったら体脂肪率が21%から25%まで上がるんだけど何なのこれ？
オムロンの体重計です
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:27:00.80 ID:SQT/pUDI]
- 53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 17:13:05.77 ID:FRvQnQGi
落書きの癖に上から目線なのが笑える
質問者も無意味に謙るし
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 18:25:12.37 ID:FRvQnQGi
アドバイスする人間も自分のスペック書けば？
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 20:58:23.91 ID:FRvQnQGi
なんの知識もない奴がネットの情報ひけらかしてるだけだから
聞く耳持たないほうがいいよー
こいつらが痩せてる保証すらない
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 23:16:03.96 ID:FRvQnQGi
171センチ68キロの奴が偉そうに指導してんだここｗ
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 23:17:22.78 ID:FRvQnQGi
つーかスペック書かせたらデブしかいねーじゃん。今度は体脂肪24％かよｗ
言い出しっぺのお前から晒せデブ 絶対嘘付くだろうからID付きで写真も上げろよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:29:51.97 ID:yaefIPPF]
- >>78
でお前は？って中途半端な煽りはやめとく
色々ストレス溜まってそうだし
俺は体脂肪13％前後だけどこの辺で停滞してる人がこのスレに多いんじゃない？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:34:16.33 ID:FRvQnQGi]
- 俺は回答なんて偉そうなことしないから
お前ら自分も糞デブなくせに上から目線でアドバイスか？
まずお前らが痩せろよ。知識も滅茶苦茶じゃねーか
なんだ女は男より脂肪10％多くて当然とかｗ 頭おかしーんじゃねーの？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:36:17.33 ID:FRvQnQGi]
- 俺がいくら太ってたって関係ないじゃん
俺が言いたいのはこのスレで偉そうに文句たれてる連中もデブだって事実だけ
デブがデブに謙り、デブがデブの行動否定するだけのスレ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:37:18.10 ID:FRvQnQGi]
- 今後回答レスは全部スペック載せろよ？デブども
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:39:22.79 ID:tcDL14dQ]
- >>74
家庭用体重計の体脂肪率は数値より持続的な記録の変化を知るものと考えるべきでは？
朝と夕方で2%くらい変わりますし。
信頼できるのは鏡と自身を見る客観的な目ではないでしょうか。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:41:15.59 ID:FcCboHZW]
- >>83
diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:47:54.01 ID:SQT/pUDI]
- あーあ
ボクちゃんはデブだけど回答しないから関係ないもん！
で逃げちゃうんだ。
大方ダイエットうまくいかない理由をここの住人のせいにしたいだけだろ
いいから飯減らして走ってこい脳まで脂肪の糞豚
ブヒブヒ言いながら質問板荒らしてもテメーの腹の贅肉は減らねえぞ
血糖値上がりすぎて嫌なら見なきゃいい事も分からないぐらい思考力落ちてんの？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:54:19.75 ID:wq9jUe4M]
- あんまり虐めてやるなよ。
前スレの800～900君だろwww
みんなに叩かれて悔しかったんだろ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:00:08.50 ID:SQT/pUDI]
- ああ 最近同じような主張の文句見たなと思ったら前スレの>>995=ID:FRvQnQGiか
1日800～900kcalしか食べてないのに痩せないとか言ってた164cm90kgの奴
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407827322/11-22
ここの上の方で同じような事喚いてるID:VDDVj0faが同一人物っぽいな
太ってんのは勝手だけど他の痩せようと頑張ってる人の足引っ張んなよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:06:44.19 ID:lVo9KvH0]
- >>34
ソース俺40才20㌔減量した。
カロリー制限とエアロバイクで痩せたけど、体が老人のようになった。
ので、BMI23近くなってなんちゃって筋トレをはじめた、（バイクは休止）
チューブと腕立て、スクワットだけだけど
上半身は結構きつくて筋肉痛になったけど、下半身は平気だった。
結論 ボヂィメイクを気にしているなら有酸素は全身運動で。
週2で筋トレしているのであれば心配ないんじゃないかな。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:08:00.36 ID:VKCVN8uY]
- 1年間、800kcalしか食べてないのに90kgから痩せないとか真面目にダイエットしてる人からしたら総ツッコミ受けるよ
食べてるのに痩せてる人は体質や障害で吸収出来てないで説明付くんだけど
食べてないのに太るっていうのはこの世の物理法則を覆さないと無理だもん無から有を生み出しちゃってるもん
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:19:40.96 ID:aahey0Ry]
- >>91
ありがとうございます参考になります。
カロリー制限と有酸素運動だけだと動かしてない部分は削れていくんですね。
上半身の筋トレの内容と頻度を少し増やす方向で考えてみます。
参考までその時の栄養バランス(制限カロリーや炭水化物や蛋白質)も出来れば教えていただけませんか？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:20:19.82 ID:8NNv2jRq]
- たぶん冬眠かなにかができる特殊な人間なんだろう
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:26:10.28 ID:GwWSXTU5]
- >>70
北朝鮮やアフリカで餓死する奴が最初から無駄な脂肪が付いてる訳無いだろ
お前がブッチギリNO1のギネスバカだな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:33:07.49 ID:06+wfms4]
- てかさ、このスレに限らずダ板ってさ
～食べたら何㌍とかなんで完食前提なの？
㌍高かったら半分だけ食べればいいだけじゃん
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:33:38.91 ID:+NYikYby]
- 800～900kcal君がID変わって元気になったな
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:39:23.03 ID:Mlnx38MZ]
- ＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | < 負荷のかからない筋トレモドキは筋トレにはならないんだよビルダーでも初心者でも
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 01:00:07.58 ID:lVo9KvH0]
- >>93
1時間強コンビのバイクこいで、400Kcal程度だったので、がっくりしてすぐcal制限とレコダイを始めました。
記録をみると1200～1800位が初期です栄養バランスは皆無でした。
ばらつきがあるのは、子供と同じ晩飯を食べているからです。
このころ4ヵ月で15㌔痩せましたが、仕事関係の人が病気だと思って心配してくれました。
嫁にはなんか貧相な体と言われました。
ここからBMI22まで6㌔の減量はバイクをやめ、筋トレ（なんちゃって）をはじめました。
カロリーは1800平均で4ヵ月位、夕食の炭水化物な無し。朝食350昼400程度です。
現在60㌔前後で2100平均 食事は朝キャベツ200g食パン半分無脂肪牛乳蒸し鶏とかシーチキン
昼は晩飯の残り 夜 キャベツ200g 炭水化物以外は満腹になるまで食べています。
蒸し鶏や鶏のたたき、鶏ももの炒めなんかを副食として常に常備してもらっています。
サプリはCとBmix,亜鉛、カルシウム、アルギニンを常用してます。
プッシュアップバー、アームバー買いました。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 01:41:33.37 ID:/CrHGaZA]
- 100キロで21%ってどんな体してんのよ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 01:50:54.56 ID:VKCVN8uY]
- 前スレでアメフト系って言われてたね
職業も運送業者だから重い物持って走ったりするんだろうしデスクワークのデブとは別の生き物
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