【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart141

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 14:51:07.36 ID:Z0FpQcEu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/l50 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 22:41:44.02 ID:8eXyJKvl] オキシレックスってなんですか？やせるんですか？ 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 02:50:07.58 ID:PSmJ5G5f] >>123 いっぱいアドバイスありがとうございます 膝を伸ばしてとは例えば階段に足半分爪先側だけで立って 踵をギューッと下げるようにアキレス腱を伸ばすのは間違ってますか？ 上に上げるとふくらはぎが張りそうなのでやりません下げるだけです ストレッチを続けているはずなのにふくらはぎが張り出すようになってから なぜか脚の柔軟性が無くなって脚（膝）が真直ぐに伸ばせないなって気になっていました 関係ありそうですよね？ まだ太さは変わらないけどアドバイスの内容続けますね 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 02:56:59.59 ID:PSmJ5G5f] あとすいません ストレッチと筋トレ体操（お腹の背中の）を朝ゆっくり20分くらいと 有酸素運動前後合計20分くらいと 寝る前に5分くらいしていますが足りてますか？ たまに有酸素運動をさぼってストレッチを朝晩30分ずつにしたりしてます 有酸素運動をしなくてストレッチだけでも綺麗に痩せられますか？ 勿論食事制限してです 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 06:42:47.79 ID:7O8opEs/] >>134 ふくらはぎふくらはぎいう前に体脂肪30％あるなら 上半身にもたくさん脂肪ついてるから 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/16(土) 05:58:44.34 ID:8QAfwfat] >>135 その通りです 言われた通り続けていますがなんとなく楽になってきました これからも続けます 教えてもらえなければまだ坂階段とかやっていたろうから 本当に感謝しています 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/17(日) 08:50:15.96 ID:LSPVhZ6V] なかなか体重が思ったより減ってないなあと思ったら生理になりました 関係ありますか？ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/18(月) 09:27:34.80 ID:XGqCbimN] メスの適当な感覚で言うけどあると思う 生理前はうんもやらむくみやらを溜め込む時期というのが、個人差はあるけど一般的な考え方　かも 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 02:38:22.56 ID:gBmR5l+m] スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集 偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」 現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない 偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている 偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」 現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので 筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している 偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」 現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている 木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具 偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」 現実：最大筋力の80%はおよそ8RM 80%で10×3セットは現実には誰も実施できない 初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する ダイエットにボディビルもどきは必要ない 偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」 現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない 偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」 現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある 常連にしつこくつきまとわられることになる 偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」 現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 03:26:30.69 ID:Kevw+YUc] >>139 サーキットトレーニングも知らないのに偉そうに質問に答えまくってたのかｗ 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 03:37:46.04 ID:AW5KibJy] >>139 オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。 捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。 ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。 ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。 クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ 最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ 一番得意にしてるトレーニングがコレｗ こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 03:50:38.86 ID:e+w/ne9Q] 肩幅広いのがコンプレックスなんだけどもっと痩せれば印象変わるんだろうか？ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 22:18:57.01 ID:X2p5qvoE] 体幹トレーニングとかオチョダイエットに興味があるんですが、効果は実際有るんでしょうか？ あともう一つ質問があるのですが、手軽に食べれてダイエットにいい食べ物とかあるんでしょうか？ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 22:29:12.10 ID:/Ef0Zv1x] >>143 結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスでしかないからダイエットにいい食べ物なんてのは無いよ 一応同じカロリーでも血糖値の変動を少なくするような食事を続けていれば多少は脂肪は付きにくくなるが・・ GI値の低めの食品を選ぶ、食物繊維を多く取る、ボディビルダーばりに食事は1日6回に分割、睡眠も2分割して途中で栄養補給 食事と運動(出勤、退勤含む)は常に食後30分〜1時間後に運動が来るように調整するetc・・・ そんな生活を続ける気力があれば同じカロリー量でもまあ脂肪は落とせるだろうけどね 健康に悪くても良い好きなだけ食ってやせないと絶対嫌！というなら糖質制限ダイエットとか自己責任ですればいい 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 23:47:21.42 ID:bziZK8U9] 動けば動いただけ、食べれば食べただけ体重に反映される。 効率とか考える必要ない。 たいていのことは一口余計に食うか、5分余計に動くか程度の差でしかない。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 04:36:33.57 ID:RBvmLEdM] 例えば、酒を飲まない未成年など「普通の人」は夕食を夜７時か８時かに食べて 数時間後に床に就く。そして朝まで起きて来ないよね？ 確か自分も昔はそうだった。 でも今は夕食をとったら就寝中でもキッチリ深夜６時間後か７時間後に 目が覚めて何かを口に入れないと我慢できなくなった。 これってどうしてですかね？ 「昔」のように夜食も取らずに朝食まで寝られる活動サイクルに 戻すことは可能でしょうか？また皆さんはどうですか？ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 09:47:12.69 ID:mE8mccin] 6時間〜7時間睡眠で、起きて朝食なら何の問題もないと思うけど・・ どこらへんに問題があるの？超一般的な生活サイクルじゃない 夕飯〜寝るまでに間食してしまうのは意思の問題だし 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 09:51:00.15 ID:mE8mccin] >>147 ちなみに私は 夕食が夜7時半〜8時ぐらい、就寝が11時、起床が5時半、ジョギング挟んで7時頃に朝食 普通だね、起床時と寝る間にプロテイン飲むぐらい 運動してるなら朝・夜にプロテイン飲むのはどう？腹も膨れるし 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 09:55:04.41 ID:mE8mccin] 連投ｽﾏﾝ ごめん、勘違いしてた 夕食後の6時間〜7時間後に物を食べてしまうって事か 理由は思い当たる？ ・食事管理ができてない、足りてない→夕飯にカロリーの割合を多めに取る ・単純に食欲が抑えられていない→意思の問題 上でも書いたけど、運動してるなら寝る前なんかにプロテイン飲むといいんじゃない？ 食事でタンパク質じゅうぶん補えていない場合になるけど・・ 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 12:02:31.83 ID:sORns9QB] ホットワイン飲んで寝る　というのは 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 12:32:20.41 ID:Ur73gLAu] はじめまして。よろしくお願いします。 【年齢】38歳【性別】 男 【身長】169�p【体重】67kg 【体脂肪率】 17.5% 【職業・仕事内容・部活等】事務職と肉体労働が半分づつ 【食事内容・摂取カロリー】野菜中心でタンパク質があるもの優先で、炭水化物は控えめ。1500キロカロリー以内が目安で。 【ダイエット開始時・内容】74Kg。食事制限とジョギング、ウォーキングを毎日最低5Km以上（勤務中は1万歩歩くようにしてる） 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】一ヶ月でこのペースは早いでしょうか？体調は良いです。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 12:58:12.36 ID:L6tJ2uFA] 前スレ321です。再度お願いします。 【年齢】37歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】72.6kg 【体脂肪率】 21から22% 【職業・仕事内容・部活等】事務職 【食事内容・摂取カロリー】 朝 コンビニのおにぎり200kcal 昼 社食の日替わり魚定食 600から700kcal 夜 自宅で米100g、野菜と納豆などタンパク質重視 300から400kcal 【ダイエット開始時・内容】 84.1Kg 25から26% 食事制限のほかウォーキング2km週5日プラス5km週1日、プール1時間を週1日。筋トレを腕立て15×3セット、スクワット20×3、クランチ15×3で週2日 筋トレ日はプロテイン 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 停滞期は抜けたようなんですが、減量ペースは落ちてまして、ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか。その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか。フワっとした質問ですがコメントお願いします。 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:09:07.25 ID:W5VzqEhZ] >>152 >ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか 代謝はかわらんだろうけど、単純にランニングした分のカロリーは消費するね。 >その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか 特に摂取も増やす必要なし 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:12:46.90 ID:W5VzqEhZ] >>151 ダイエットをはじめた最初の頃は、体の余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減ったりして するすると体重が減る時期がある。 ダイエット板では「初期ボーナス」といわれてる。 そのうち余計な水分とかが抜けきると体重が減るペースががくっと落ちる時期が来るから、 それまでは特に気にせずにダイエット続けるべし。 ちなみに、減り方が遅くなっても、単にダイエットのスタート地点にようやく立っただけなんで 停滞期だ、などと騒がないように。 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:14:16.09 ID:W5VzqEhZ] >>146 今ダイエット中なのかどうか、夕食はどういうものをとってるのか、昔と比べて 夕食の内容と量は変わっているのか、などの情報がないのに、何か判断できる 事があるわけがない。 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:27:12.05 ID:zjoUu7iF] そこをエスパーしたり、上手く相手から引き出すのがこの初心者スレの醍醐味なのにw 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 15:10:10.28 ID:Ur73gLAu] >>154 ありがとう。減りが早いと思ったら初期ボーナスなんですね。 目標体重60Kgなんで、あと7Kgじっくりいきます。 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 18:32:58.14 ID:iJ1hQW29] >>152 単純に重量減らしたいなら、プロテインはいらん（今は プロテイン飲んで筋トレしたいなら 体重なんて気にするな、俺らじゃなく鏡と相談しなさい 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 19:03:09.27 ID:4UFVHiHR] 【年齢】15歳【性別】 女 【身長】162【体重】62kg 【体脂肪率】 計る設備がありません。 【職業・仕事内容・部活等】 学生（現在は病気により休学） 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】所々抜けていてすみません。ダイエット方法についてお知恵を貸して頂けたらと思います。 私はかなり体が筋肉質で骨格も太いです。そのせいか見た目と実際の体重が全然違うとよく言われます。 54kgくらいに見えるようです。でもけして細くはないです。 今まで色々なダイエットをためしましたが上手くいず、食事をへらすと飢餓スイッチが入るらしく全く痩せなくて 運動をするとすぐに筋肉がついてしまいます。 最近、FTMと診断され自分の丸みのある身体にとても違和感を感じます。（もちろん前々からです） 少年体型になりたいのですが何か良い方法は無いでしょうか？ もちろん胸は無くなって構いません。 纏まりの無い文章で申し訳ありませんでした。 160 名前：FTM [2013/11/20(水) 19:04:22.32 ID:4UFVHiHR] 【年齢】15歳【性別】 女 【身長】162【体重】62kg 【体脂肪率】 計る設備がありません。 【職業・仕事内容・部活等】 学生（現在は病気により休学） 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】所々抜けていてすみません。ダイエット方法についてお知恵を貸して頂けたらと思います。 私はかなり体が筋肉質で骨格も太いです。そのせいか見た目と実際の体重が全然違うとよく言われます。 54kgくらいに見えるようです。でもけして細くはないです。 今まで色々なダイエットをためしましたが上手くいず、食事をへらすと飢餓スイッチが入るらしく全く痩せなくて 運動をするとすぐに筋肉がついてしまいます。 最近、FTMと診断され自分の丸みのある身体にとても違和感を感じます。（もちろん前々からです） 少年体型になりたいのですが何か良い方法は無いでしょうか？ もちろん胸は無くなって構いません。 纏まりの無い文章で申し訳ありませんでした。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 21:43:40.23 ID:kx8uIlqr] FTMなら筋肉質で骨格が太いとか願ったりかなったりだと普通は思うが 成人男性じゃなく少年の体型に憧れるっていうんだから珍しい 要は筋肉が少なくスラっとした体型ってことか 骨は手術して削らないと減らないけど筋肉は動かさなければ減っていくよ 筋肉質の人は減りにくいだろうけど極端に言うと寝たきりだと細くなる ただ健康や成長の面で明らかに問題だし大人になっても少年体型って不自然だろ？ 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 03:09:29.21 ID:4JV7qEWL] 低カロリーな食べ物やらゼロカロリーのコーラ買う時に店員さんが 心の中で笑ってるようで恥ずかしいのですがどうしたらいいですか？ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 08:39:10.44 ID:lfnTbG91] >>162 痩せればいいんじゃないですか？ 164 名前：FTM [2013/11/21(木) 08:47:58.83 ID:GgOxEyGT] >>161 161さんありがとうございます。 少年体型というかなんというか、デブではなく筋肉質だけど女性らしい丸みはあるんです。 なので体脂肪率を減らし、骨張った感じが理想です。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/21(木) 11:04:43.89 ID:2QNsmElY] 【年齢】22歳【性別】 女 【身長】159【体重】45.7kg 【体脂肪率】 23％ 【職業・仕事内容・部活等】 学生 【食事内容・摂取カロリー】一日500kal以内。午後はお茶のみ。 【ダイエット開始時・内容】49 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ５日間ほど前から体重が減りません。 生理後なので、痩せ期には入っていると思うのですが…。 停滞期でしょうか？よろしくお願いします。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 12:46:50.61 ID:vZC/3SPV] 摂取カロリー少ないから代謝が萎縮してる 食って運動しろ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/21(木) 12:54:58.82 ID:2QNsmElY] >>166 ありがとうございます、運動します 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 14:09:47.83 ID:oMKimPUN] カロリー計算始めてみました 朝ごはんが納豆卵かけごはんだったんですけど、これって400カロリーもあるんですね 思ったよりカロリーって多く摂ってるものなんですね？ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/21(木) 14:35:22.46 ID:RBufDJoZ] ご飯は意外とカロリーもあるし糖質だ カロリー制限するならまずはご飯の量を減らすのが基本 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 14:52:45.34 ID:EvvykZUV] わかりました！ありがとうございます！ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 18:13:15.06 ID:vZC/3SPV] >>167 食事はバランス良く十分な量を摂取してね 172 名前：152 mailto:sage [2013/11/22(金) 00:46:35.82 ID:b7ePvfX4] >>153 レス遅くなりました。ありがとうございます。 ランニングと摂取カロリー増では代謝の萎縮は解消しないんですね…地道にやります。 >>158 ありがとうございます。 プロテインはタンパク質不足を補うのに手っ取り早いと思い飲んでました。プロテインもカロリーあるので飲み過ぎ注意で頑張ります。 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 06:28:15.15 ID:q8eHCDe8] バランスよくなんてうそっぱち しらたきとこんにゃくとところてんをローテーションでくってりゃいいんだよ 運動は全速力で一日５時間走る。それでもやせなきゃ包丁で自分の腹かっさばけば一瞬で３キロ５キロ減量できるさ。これぞ包丁ダイエット。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 07:52:41.80 ID:bga3omox] しらたきとこんにゃくを麺がわりにめっちゃ痩せたことあったけど、めっちゃやつれた あの頃はフラフラで体調わるかったなー でもリバウンドもしなかったけど 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 09:38:38.36 ID:lbv/qBts] やつれでも何でも体脂肪が減れば減量は減量だわな 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/22(金) 17:21:41.08 ID:jIruQShw] ご飯もほとんど食べないし運動もほとんどしないのに痩せない なんで？ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/22(金) 17:58:45.84 ID:fWvr2+VA] ＞１７６ あんたがどれくらい太っているか知らんけど、本当に痩せたいなら筋トレして 筋肉をつけるべき。 それ以外に綺麗に痩せれる方法はない。ご飯を食べないだけだと、脂肪では なく筋肉が減ってくんだよ。 筋肉が減っても体重は減るし細くもなるだろうけど、そのかわり体は体脂肪 だらけの隠れ肥満になっちゃいます。 筋肉をつけて体の代謝をアップさせれば脂肪は自然に落ちていく。一番効率 良く体脂肪を落とす方法は筋トレしかないな。 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 18:15:55.46 ID:6W8kXpM8] >>176 運動してないのに痩せないってなんだwそりゃしてないなら痩せないだろ 体重とBMIが標準の真ん中〜以下とか、痩せすぎならもう簡単に痩せないし 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/22(金) 18:22:36.87 ID:jIruQShw] 170cm 60kg 22%の男だけどがんばるね 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 21:45:23.08 ID:VW0Yz1Zi] >>179 筋肉なさ過ぎですね。 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 22:10:36.72 ID:5Lo7P8Ls] >>179 体重、体脂肪率より 運動して身体の見た目気にするだけで良いと思う 筋トレだけ考えれば良いって恵まれてる方よ（多分 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 22:21:00.16 ID:sdaMBj8S] 膝上の脂肪が全然取れない なんかオススメの運動ある？ 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 23:49:15.82 ID:bga3omox] サイトで計算すると基礎代謝1600の普段の消費2200の者です 今年中に75→70にしたいのですが、その場合摂取カロリーいくつにしたらいいとか計算できるんでしょうか？ 運動強度はあまり増やせません、年末激務のため あと1600より摂取が下回ったらいけないんですよね？ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 06:50:44.43 ID:SEJUzW/e] 一ヶ月じゃムリじゃないかな 半年かければラクだが 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 13:13:55.31 ID:eS84J8+h] ジムでマシン＋有酸素、たまにプール マシンはトレーナーに組んでもらったメニューです。 週に2-3回2時間ほど通ってます 食事制限も軽くしています。夕食を17時に食べる＋置き換え食品にする程度ですが… 来週旅行にいきます 遠方の友人に久々に会う＋食べるのが好きな友人たちなので、美味しいお店にいっぱい行くと思います 私も元々は食べるのが大好きです 私のお祝いも兼ねているし、友人たちとは食事はたのしみたいです。 旅行前後の食事制限をきつくして、ジムの回数を増やしたら、少しは体重増加などは大丈夫でしょうか？ アドバイスがあればお願いいたします 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 15:26:28.88 ID:W5PRgrY7] 体脂肪率が昨日は21%だったのに今日測ると25%だったりしてどうしたらいいのか分からない 体脂肪率ってこんなに上がり下がりするのもなの？ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:29:39.80 ID:Gl5USgJT] >>186 体脂肪率はそんなに上下しないけど、体脂肪率を測る機械は誤差も含めてそれくらいは暴れる。 体脂肪率は体重と違って測定するのが難しいから、毎回正確な数字がきちっと出てくる訳じゃないよ。 取扱説明書を見れば、できるだけ誤差が少なくなる測り方が書いてあるから、もう一度見直して みるといいよ。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:33:31.70 ID:lXb2XJUH] >>185 普段きちんとダイエットできてるなら、気にせずいつも通りに過ごして、大いに食べて楽しんだ方がいい。 イレギュラーな自体にイレギュラーな行動で対応しようとしても、そこまで自分をコントロールできる 訳じゃないでしょ。 旅行ったって何週間もいく訳じゃないんだから、多少多めに食べてもそんなに影響しないよ。 ま、精神衛生上、旅行から帰ってきて3日くらい体重計には乗らない方がいいかもしれないけど。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:36:15.56 ID:jkLk5pin] >>183 脂肪も減らしてきっちり5Kg「痩せる」のは無理。 「体重減らしたいだけ」なら、年内食事制限を厳しめにすればいいよ。 1ヶ月程度なら1600Kcalを下回っても、特に影響はない。 摂取カロリーをいくらくらいにすればいいかの計算はできるけど、目標が無理だから 意味ないので書かない。 ヒントは体脂肪1Kg = 7200Kcal。 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:37:18.99 ID:jkLk5pin] >>182 運動で狙った部分の脂肪を消費させることはできないので、地道に普通のダイエットを頑張って 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 16:08:05.57 ID:EVVXDUdS] >>186 測定は毎回出来る限り同じ時間、同じ状態で測るのがベスト よくあるのは、風呂上りは低く出て、寝起きは高く出る、というやつ 体内水分量によってかなり差は出てくるね 毎回決まった状態で測ってそれを基準にするといいよ それでもかなりの誤差がでるなら機械の不調を疑った方がいいかも 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 17:36:32.69 ID:kc4kT+dV] ウォーキングの後にたんぱく質を取った方が筋肉が作られると見たのですが本当ですか？ 筋トレの後なら知っていましたが有酸素運動の後でもたんぱく質を取れば筋肉作られるのかな？ 太りそうで嫌だけどウォーキング後に豆乳と飲むヨーグルトを割った100カロリー程度の物を取り始めました 麦茶だけとどちらが体に良いですか？ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 18:11:52.17 ID:eS84J8+h] >>188 そうなんですね ダイエット中に食べ過ぎたら他の日で バランスをとった方がいいのかな、と思いまして。 年末は何かと食べる機会が多いので他の人が気をつけている点など聞けたらたすかります 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 18:55:40.21 ID:ivuqcN11] >>193 ちゃんと考えてバランスとれる人ならそれも有効だろうけど、あなたは無理でしょ？ まぁ他の日は控えめにするくらいでいいんじゃない？ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 18:59:46.46 ID:nZFxZgh0] >>192 ウォーキング程度ならタンパク質摂る必要ないよ。 麦茶も謎ドリンクも、特に体に良いとか悪いとかいう事はないから、別に好きな方でOK。 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 20:23:07.20 ID:8C3ddE5e] ある習慣をしてたら半年で5キロ体重減ってびっくりしました。 最初の2、3ヶ月はなかなか減らなかった体重でしたが減り出したら毎週確実に減るようになりました。 体重の減少はどこまでやればいいのか分かりません。 目標もなくただ減らしているので誰がご教授お願いします。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 21:21:42.18 ID:kTBy2mY4] 自分できめる他ないだろう。 誰かが言ってた。体重は他人には分からないが、健康かそうでないかは分かる。 数字よりきつくなったらやめたらいいんじゃないかな。 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 21:25:38.98 ID:8C3ddE5e] >>197 きつくなることなんてあるんですか？ 体に負担は掛からないし体重は減れば減るだけ気持ちいいですよ。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 21:41:23.81 ID:SxzgMkKy] >>196 その習慣を教えてください！ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 22:01:17.61 ID:kTBy2mY4] >>198 誰にだっていつか下げ止まりになるよ。俺は毎日1600Kcal摂取と10ｷﾛ走ってるけど、この2年体重同じ。 ＢＭＩにしたら20以上あるけど止まった。そうなった時には、無理しすぎない方がいい。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 22:21:44.06 ID:W5PRgrY7] >>187 体脂肪率測る機械の説明書ちゃんと読んだことなかった ありがとうちゃんと読んでみるね！ >>191 そういえば昨日測ったのはお風呂上がって寝る前で今日測ったのが起きてすぐだった・・・ 毎日同じ時間に図るのが大事っていうのは体重と一緒なんだね 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 22:50:22.04 ID:kc4kT+dV] >>195 一日のカロリーを考えて取るか考えてみますね ありがとうございました 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:12:32.93 ID:D+2VtmeB] 【年齢】16歳【性別】 女 【身長】153�p【体重】47.1kg 【体脂肪率】 26% 【職業・仕事内容・部活等】 運動部 【食事内容・摂取カロリー】 ・減量の為、野菜中心、タンパク質はササミ肉から摂取しています。1000cal以下 【ダイエット開始時・内容】 48Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 筋トレ(腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ各100回)もしていますが2ヶ月で1kgも減らないのはおかしいのでしょうか？ また、後3kgは落としたいのですがこのままのメニューで減るのか疑問です。 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:15:51.29 ID:L/7iXQmY] >>203 まだ成長期だからその辺で止めといたほうがいい 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 01:26:32.02 ID:KfUWwdY/] >>203 筋トレは体重減らすためじゃなくて増やす、もしくは維持するための運動だから 筋トレしても体重減らないのは当然。 それより、>>204もういう通り、まだ成長期だからもう少し食べて有酸素運動を した方がいいよ。 1000Kcal以下の食事とか続けてると身長止まるよ。あと10cmあると、スタイルの面でも 何かと有利。 牛乳飲んで、運動部なら部活をしっかりやって健康的にダイエットしてください。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:28:34.22 ID:D+2VtmeB] >>204 ご回答ありがとうございます。 やはり、成長期の減量は無理がありますかね。ですが、部活の関係上減量を避けられないのも事実です...。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:31:41.47 ID:D+2VtmeB] >>205 ご回答ありがとうございます。 有酸素運動というとジョギングなどが、良いですかね。、部活の顧問に減量の事を辞めさせて欲しいと言ってきます。 あと10cm伸びますかね...。 伸びて欲しいです。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:50:12.92 ID:L/7iXQmY] 何の部活やってるの？ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 02:12:06.70 ID:OHas6Ey5] 醜いアヒルの子って読んだことある？ 成長期は何をしてもダメだよ。 閉経する40代までは我満我満子。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 02:23:00.26 ID:D+2VtmeB] >>208 ボクシングと空手です。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 02:25:53.25 ID:iTrmep7O] >>209 トップページ > ダイエット > 2013年11月08日 > xj9wXtl2 書き込み順位＆時間帯一覧 2 位/629 ID中 時間 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Total 書き込み数 2 0 0 0 0 0 0 0 0 3 0 6 5 0 0 0 0 1 1 0 0 1 0 1 20 使用した名前一覧 書き込んだスレッド一覧 名無しさん＠お腹いっぱい。 サーキットトレーニングダイエット 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】 開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる 開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 10:26:27.73 ID:3dUrOiV6] 【年齢】��歳【性別】 男 【身長】175�p【体重】65kg 【体脂肪率】 12% 【職業・仕事内容・部活等】 　　製造業、現場の立ち作業がメイン 【食事内容・摂取カロリー】 朝 　トースト・卵・ハム・チーズ・バナナ各１ 　牛乳・ヨーグルト 昼 　給食仕出し弁当(完食します) 夕方 ジムに行く日 　１７時頃カロリーメイト２本・チョコ少々 　トレーニング前後でゼリー飲料1本 ジムがない日 　１７頃チョコ少々、20時頃ビール350ml 夜食 　牛乳・豆乳・野菜ジュース各350ml、煮干し 間食 　１〜２時間おきに飴1･2個 【ダイエット開始時・内容】 78Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 　食事制限11ヶ月前 　ジム1ヶ月前 　　(バイクUP25DOWN20分・ウエイト一通り10�20悦2セット)ｘ週3 　　時々ヨガ 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 食事制限だけで10ヶ月で78か�65kgまで落としたのですが、目標体重になったにもかかわらず腹周りの脂肪が落ちないので1ヶ月前からジムに通い出しました。 1月前に比べるとウエスト周りはだいぶスッキリしてきて腹筋もうっすら見えてきて脂肪が落ちている実感はあります。 体重はほぼ現状維持ですが、以前に増して食事制限を続けているにもかかわらず週平均では増えている傾向です。 ジムに通い出す前は毎晩ビール2本につまみも食べていました。 細マッチョぐらいにはなりたいなと思うようになりプロテインの摂取を考えているのですが、種類がいろいろありすぎてわかりません。 食生活の見直しも含めアドバイスください。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 10:28:14.04 ID:3dUrOiV6] あれ、ところどころ文字化けしている。 年齢42歳です 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 10:37:34.23 ID:NuARLqVr] >>203 体脂肪のカロリーは1kg7200kcalなので、2ヶ月で1kg減らすには1日120ｋcalになります。 このペースだと運動をしていれば十分可能だと思います。それが落ちていないのなら体脂肪の変化はありませんか？ 女性の場合体脂肪は体の表面につきやすいため、目立ちやすく落ちても見た目（部分的な丸み）にはすぐにはわからないかもしれません しかし筋肉と脂肪では同じ重さの場合、脂肪の方が太いです 見た目は細くなってきたけど体重が同じ、なら脂肪の変わりに筋肉がついたということになります 余談ですが筋肉1kgは1200kcalです。 たんぱく質を摂取せず不健康な生活をしていれば、ある程度まではすぐ（数ヶ月）に落ちていきます。 どうしても筋肉も邪魔と感じた場合でも、筋肉を落とすのは学校を卒業してからでも十分だと思います 逆に体重が月に数キロも落ちるような人は、消費カロリーから考えて筋肉の減少量が高いことになります たんぱく質は体重×0.64gが毎日必要です。消化吸収率などから摂取目標は体重×1gが目安で 筋力「量」アップを目指す人は体重×1〜2gの摂取が目処です。 食品のたんぱく質量はネットで検索してみてください。ササミは20%ちょいだったかと思います 筋肉量（体重）も気になるならこの辺りも少し頭に入れてみると良いかも >>212 腹、腰、尻まわりは一番最後に落ちるのが一般的のようです。きっと腹はこれからおちていきますよ 体重については上記の203さんへの返答を参考にしてください プロテインについてはわかりません 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 13:23:50.79 ID:WH0BAevu] >>212 細マッチョ目指すならプロテインはいらないよ。 筋肉つけてマッチョ目指すならプロテイン飲んだ方がいいだろうけど。 筋肉つけるより体脂肪率を減らすことを重点にしなされ。 有酸素運動優先で。 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 13:42:44.50 ID:d8GslhB1] 毎日ウォーキングしたいんですが体調や天候などで休む時もあるので 毎日一時間前後を一日置きに一時間半から2時間にしようと思うんですが ダイエット効果や健康効果は同じでしょうか？ 同じなら一日置きにした方がゆとりがあって続くかなと思って ストレッチ30分は毎日続けますが 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:02:53.30 ID:4TJH1Vzq] >>216 毎日1時間でも一日おき2時間でもかわらん。 続けやすい方で長く続けるべき。 それより、毎日ストレッチに30分もかけるなら、その分歩いたり他の有酸素運動した方が いいと思うよ。 ダイエット板で「ストレッチ頑張ってる」みたいなカキコミよく見るけど、このストレッチ信仰は どこからきてるのかね？ 別に強度の高い運動って訳でもないだろうに。 218 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:31:44.86 ID:SZSPOJy4] 【年齢】17歳 【性別】女 【身長】158�p 【体重】56kg 【体脂肪率】24.3% 【職業・部活等】 高校生･帰宅部 【食事内容・摂取カロリー】 可もなく不可もなく、な感じ　お米が主食で、野菜は一般量 肉と魚は毎日ランダム　 一日1356ｷﾛｶﾛﾘｰ 【ダイエット開始時・内容】 先週の頭から 食事制限･筋トレ･本当に軽いウォーキング 【疑問】 絶対このままだと途中で停滞する自信があるし自覚もある 糞田舎に住んでる身で周り全員同級生みたいな環境 正直家族以外にはバレたくない…が、そんな環境でバレない訳もない なんとかバレにくく、かつ効果のあるダイエット法はないだろうか？ 運動も喜んでやるけど、来年受験だから勉強に支障がない程度のものがいい ワガママ承知だけど頼む 学校の奴等見返したい 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:37:36.33 ID:OHas6Ey5] >>198 山葵がどうやらダイエット効果がありそうです。 練りチューブ1本をおよそ１週間のペースで食べてます。 鼻にツーンときてとても辛いですが頑張って半年続けたら体重が5キロ減りました。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 14:39:42.81 ID:UMkP2yeF] >>218 お米を玄米にすれば？ それと筋トレとウォーキングを増やし、慣れてきたらハイキングに行くとか ウォーキング中はスマホで音楽聴きながらだと、はかどる ウォーキングで毎日10000歩がこなせる様にすべきだと ご飯を食べる時は、野菜を先に食べる 炭水化物は最期に食べると良いよ 飲物は清涼飲料水など糖分があるのはやめた方が良いよ 後は冷たい飲物より暖かい方が余分に飲まないから、体重が減りやすい 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:44:29.80 ID:qztkTxOY] >>218 そりゃ、普通に食事制限と有酸素運動よ。 ごく普通のダイエットすればいいだけであって、大げさに周囲にばれるような事をやる必要もない。 運動は、室内でできる踏み台昇降やビリーでいいと思う。 勉強の合間にtrfのダンスエクササイズDVDで体動かせばいい気分転換になるだろうし。 食事制限も厳しくやる必要はないよ。 まぁ1日1356Kcalなんて細かくカロリー計算できてるなら、そこからどうやって少し減らすかってのは すぐに見えるんじゃないかな。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 14:52:24.42 ID:iLRdCLN5] 試合前のボクサーでもあるまいし、水分での体重なんて全く気にする必要ないだろ むしろ運動するなら水は沢山飲んだ方が美容にも健康にもいい 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:56:03.96 ID:Sqv2JZQF] >>222 なんの話？ 誰に対してのレス？ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 15:02:39.89 ID:d8GslhB1] >>217 できるだけ毎日して休んだ次の日は倍歩くでやっていきますね ストレッチは体がとても固いので柔軟性が欲しくてやっています （あと猫背や姿勢を治したくて） 柔軟性が増すと新陳代謝もアップして痩せやすく体の不調やホルモンも整うということで ひき締まりも期待してますが主に健康効果のためかな 毎朝ストレッチやラジオ体操や筋トレ体操など色々混ぜてゆっくりじっくりやると30分になってしまいます 30分で有酸素運動は何をしたらいいですか？ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 15:11:31.99 ID:iLRdCLN5] >>223 すまんリロード忘れてた>>222は>>220に対してね 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 15:44:36.11 ID:UMkP2yeF] >>222 水分補給の量は君の言うとおりだが、飲物の温度が冷たいと体温が下がる 体温が下がるとダイエットの効率が下がる 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 16:57:08.65 ID:iLRdCLN5] >>226 水分の量以外の事は何も否定してないだろｗ 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 18:30:11.61 ID:KfUWwdY/] >>224 新陳代謝と基礎代謝は別物だし、そもそも柔軟性が増すと痩せやすいなんて事もない。 ダイエット板でわざわざ「ストレッチやってます」って発言するって事は痩せる事を期待して ストレッチやってるっていう意味だと思うけど、ほぼ意味ないよ。 まぁ「ストレッチ」にラジオ体操とか筋トレ体操入ってるなら、それは有効だけど。 30分でできる有酸素運動はなんでもいいよ。朝やるって事だし、ラジオ体操をびっしりやるって いうのもいいんじゃないかな。 あれは、ダラダラやらずにきっちりしっかりやればけっこうな運動になる。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 18:31:34.86 ID:KfUWwdY/] >>226 >飲物の温度が冷たいと体温が下がる 体温が下がるくらいって、どれくらい冷たい飲み物をどれくらい飲むつもりだよｗ >体温が下がるとダイエットの効率が下がる 迷信乙ｗ なんで体温が下がるとダイエットの効率が下がるの？ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 18:40:34.06 ID:wduJyn6+] >>219 ありがとうございます！ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 18:58:19.79 ID:OHas6Ey5] >>230 山葵とダイエット でググると詳しく書いてるよ。 ちなみにおいらは夕食前の30分前にこんにゃくをわさび醤油で食べてます。 満腹信号が脳に行き渡り、食事量も減ります。 あと腸の老廃物もこんにゃくに吸収され、お腹回りが一気になくなります。 3ヶ月を過ぎると一気に体重が落ち始めるので気をつけて下さい。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:10:56.21 ID:wduJyn6+] >>231 丁寧にすいません調べてみます さっきちょうどご飯食べてたのでハムとのりに巻いてたべたんですがこんにゃく刺身っぽくておいしそう明日してみます ありがとうございました

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