【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:24:16.80 ID:Q5l2Brcj]: >>150
いや、そういうわけじゃないですけど
運動すると疲れて具合が悪くなってしまうのもあります。
できれば早く痩せた方が嬉しいというだけですが。
運動性アナフィラキシー持ちなので、あまり運動もたくさんはできません。
>>164
週４日でも効果があるんですね
体調が悪いことが多いので具合が悪いときは無理しないようにして
続けたいと思います。
長期戦になりそうなので。
有酸素運動をがんばってみます。
１日何回くらいやるのがいいのでしょうか？
１日１回がやっとですが、２回とかやったほうがもっと早く痩せるでしょうか？
３０分を２回に分けるのと、１時間通してやるのとどちらが効果があるでしょうか？
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:40:57.93 ID:0pFkF1Ar]: >>169
自転車無いのか初期投資できるなら通勤通学＆ちょっとした買い物に自転車使って普段の生活に有酸素運動を入れるって手もあります。
移動手段にする事によってガソリンの節約と運動の時間を別途取らなくても良いって事が利点ですね、20km(1時間)ぐらいの範囲なら通勤可能と言われてます。
まぁ絶対ではないし週１か２ぐらいでもやってみるのも良いと個人的には思いますが･･･

とはいえまずは晴れの日はウォーキング雨など天候悪い日は踏み台昇降がいいと思います。頑張ってください
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 21:17:55.30 ID:lsfdYQpD]: 今あまりの肥満(185cm、130kg、26歳)&昔スポーツしてたときの怪我治すため休職して入院していて1日1400kcal、エアロバイク40分、10mプールでクロール90分というのを週6日続けてるのですが

・ダイエットは初めてからすぐ痩せるものなのでしょうか？
それとも1ヶ月位してから効果が現れてくるのでしょうか？

・これを続けてれば痩せるでしょうか？(今の運動量より増えるかもしれませんが一応後3ヶ月位するつもりです…。)
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 21:27:49.93 ID:Irgj9ddU]: >>177

>>170
の他の方へのレスを参考にしてください
運動量や摂取カロリーは十分ですが、3ヶ月でやめればそこまでです
また、ダイエットの効果は消費カロリー＞摂取カロリーであれば
2,3日で体重の数値に表れます
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:21:08.96 ID:6rjt78w6]: >>171
どっちもある方法です。
筋持久力には低負荷高レップですが、この板では１０回程度の方が推奨されてるようです。
状態によると言っておきます。

>>177
その身体なら割と変化は早めに出そうだけどね。
結局は身体の変化を見て調整するもんなので、３ヶ月やってから再評価してみましょう。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:48:29.89 ID:i0/TTnrw]: >>171です。
スペックは48歳女性
164cm58kg体脂肪28%
目標は55kgの体脂肪25%

1年かけて20kg近く減量しました。最近、体重が減らなくなったところで回数をこなした方がいいと言われて迷ってしまいました。

普段は筋トレ(限界10回×3セット)後に、エアロバイクを1時間こいでストレッチして終了です。

レスありがとうございました。
今のままで、続けてみます。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:59:05.09 ID:Irgj9ddU]: >>180
1年で20kgの減量はすごいですね
体重が減らなくなったのは消費カロリーと摂取カロリーがイコールになってるのではないでしょうか？
運動量を増やすか、摂取カロリーを減らしましょう
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 00:08:06.86 ID:wuXKRA0V]: >>175
何回とか、何分とか、効率とかそんなことは気にしないで、できる時にできるだけのことをやる。
15分でも、一日二回でも、週2回でも何でもいいから、とにかくやれる時にやって続ける事が大事。
無理しない範囲でやって、慣れてきたら少しずつ運動強度や時間を増やしていけばいいし、効率は無理なく余裕で続けられるようになってから考えればいい。
いきなり「まとめて一時間やらないといけない」などと意気込むと、「やれないから止めた」って言うことになる。
やる前から、止めるための理由を考えない事。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 00:56:39.41 ID:LbiJHs/f]: >>182
15分でも効果はあるんですかね？
気分が乗らなかったりして、1時間やる気がしないときもあるかと思うので。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 01:09:18.66 ID:lu1ar8On]: 15分でもやったほうがいいね
それは減量効果というより
運動を習慣化させるという効果のほうが大きいけど
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 03:16:22.18 ID:LbiJHs/f]: >>184
がんばってみます。
やっぱり毎日やる習慣をつけるほうが先ですね。
1週間後に報告したいと思います。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 07:03:04.40 ID:+ipHepjw]: >>180
1年同じ筋トレ？
それとほんとに10回限界の重さ？？？

筋トレの種目を変えて、ほんとの限界までやってください。
例えば1セット目も3セット目も5kg×10回できてたら、それは1,2セット目は限界までやってないことになります。
それはセットにかぞえません。
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 07:04:08.12 ID:+ipHepjw]: >>185
60分1回と、10分を6回は、消費カロリー同じです。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 09:45:13.13 ID:Djkf8nkm]: >>178
最初は順調に落ちてたのですが今はまったく落ちず日曜だけ運動休みなんですが、その時に500gも増えるのでどうなのかと思いまして…。

もう少し今のまま続けて落ちないなら運動量増やすか食事量減らしてもらおうと思います！

ありがとうございました！
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 12:27:46.47 ID:8o6kMZbk]: 0ｷﾛｶﾛﾘｰの飲み物(コーラやCCレモン)はいくら飲んでも太らないですか？
甘いので不安です
ただ、空腹をかなり紛らわせるので太らないのなら飲み続けたいです
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 12:31:50.79 ID:lu1ar8On]: >>189
正確には0じゃない
ただ法律で100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いそうだ

確かコーラは2.5だとか
大体ゼロカロ炭酸は2.5前後と見ておけばいいんじゃね
1Lのんで25kcalならまあ良いんじゃねぇの
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 12:40:38.72 ID:v6/iCamJ]: デブは何も食べるな
死ね
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 12:43:53.73 ID:2F1P9m6r]: >>186
12種類のマシンがあり、時間がある時は全てやりますが、時間がない時は下肢だけ、上肢だけと分ける時もあります。

1セット目10回やったら2.5kgずつ上げてます。
だいたい7回しか上がらない場合、そこが限度と思い、10回頑張りますが、「うっ」と声が出ちゃうのが恥ずかしいです。
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 12:50:22.01 ID:LbiJHs/f]: >>190
いや、よくないよ
あれは甘いのにカロリーが入ってこないので、膵臓がいかれて
糖尿病になるらしい。
甘いと脳が感じるとたくさんのエネルギー量が入ってくると感じ
たくさん、膵臓からインスリンを放出する。
だが、思ったよりもエネルギー量が入ってこないため、たくさん放出したインスリンのため
糖尿病になるらしい
そんなに飲んでたらあっという間に糖尿病だよ。
０カロリードリンクしか飲んでないのにやたら太るっていう人は糖尿病を疑ったほうがいい
糖尿病になれば、いわずと食わなくてもどんどん太るのはみなさんご存知のとおり
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 12:56:23.70 ID:lu1ar8On]: >>193
久しぶりに見たな
ゼロカロ飲料で糖尿になるソースもって
またおいで

今までは
ゼロカロ甘味料摂って
更に甘いものがほしくなるとか言ってたけど
少し工夫したのかね
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 13:11:05.08 ID:HIIJPnVi]: ウォーキングについてです
近所の道に急こう配が多く、歩いてるというより登ってるという感じです
息切れして途中で10秒程度、止まってしまうこともあります
この状態で30分歩くのと、平坦な道を30分同じペースで歩くのとどちらが
有酸素運動として効率がいいんでしょうか
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 13:57:14.31 ID:hYfXa/7/]: >>193
人が太れるのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときのみです
ゼロカロリーでは太れません、ただの食べすぎです

糖尿病はインスリン不足になり、太れなくなりやせる病気です
糖尿病患者が太るのは、病院でインスリンを注射してるためです

正しい知識を身につけましょう

>>195
最近では、運動は継続しても分割しても効果は変わらないとなっています
つまり1時間運動するのと10分の運動を6回するのではほぼ同じ効果だということです
同じ時間運動するならば、運動強度が高い近所の坂道のほうがより多くのカロリーを消費できます
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 14:05:34.98 ID:NkNoeA3V]: >>195
どっちだって、できる方でいいよ。
どうしても効率を求めるんなら、スポーツ心拍計を買ったら？それ自体で体脂肪を減らすのに最も効率がいいのは、最大心拍数の60%程度を維持した有酸素運動。
心拍計があれば、その状態を維持した運動をする事が可能。
運動強度を上げれば消費するカロリーは増えるが、エネルギー源として脂肪以外が使われる割合が増える。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 14:25:12.85 ID:cJT4WQu0]: >>195
心拍が上がるほうが消費カロリーは大きいと思います。
ただ息切れして立ち止まるような状態でしたら、運動がきつすぎる気もします。

エアロバイクやステッパーなども検討して比較されたらいかが？
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 14:26:54.45 ID:+ipHepjw]: >>195
坂道。
10秒なら。
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 21:36:22.23 ID:LbiJHs/f]: 胸を落とさずにお腹の肉だけ取りたいのですが、どうしたらいいでしょうか？
太ったことで胸がペチャパイから大きくなったのはよかったんですが、
痩せるとこれもなくなってしまうのかと思うと残念なんですが
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 22:01:44.57 ID:vI5H3ydQ]: >>200
部分痩せは無理
まな板好きな男を探せばいい

どうせ他のスレでも聞くんだろうからもう一度言うぞ？部分痩せは無理、ありえない
やり方を発見できたらノーベルダイエット賞を受賞出来るレベル
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 22:19:51.72 ID:LXoIItSt]: >>200
大変だな。
ところで>>193についてレスしないの？
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 22:36:27.34 ID:EGrM3dNt]: >>200　まぁ腹筋運動を一生けん命やって引き締めて、見かけ上細くなるのは？
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 22:58:11.29 ID:vixiBBO1]: 魚の缶詰のカロリー表示が185～350って曖昧すぎw
これって時期とかによる魚の個体差なの？
糖質とタンパク質は～が入ってなくて脂質だけ9～25gってなってるんだよね
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 23:26:16.51 ID:VTu1h6g0]: >>204
どの缶詰の話ですか？
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 23:43:29.48 ID:LbiJHs/f]: >>201
でも、胸をきれいに残してウエストが細くなった人とかもいますよね？
部分痩せをしたという感じのことを言ってたと思いますが
加圧ダイエットとかだと可能なんでしょうか？
>>202
ソースはこちらとかです。
magazine.gow.asia/beauty/column_details.php?column_uid=00001692
jbpress.ismedia.jp/articles/-/35132
>>203
腹筋やればウエストサイズは細くなるんでしょうか？
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:00:28.24 ID:5A2EFNAa]: >>204
旬の脂がのった魚と
脂がのっていない時期の魚で
缶詰のカロリー差があるんじゃないかい。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:01:16.17 ID:YBg3fRKE]: >>206
部分痩せが可能という事を実証した研究はないと思う。
ただ研究者の中にも、「良く動かす部分は脂肪が減りやすい傾向があるようなので、部分痩せが不可能ではないかもしれない」といってる人もいる。
でも割合が変わってくるだけで、胸を全く減らさず腹だけを減らすのは無理。
ウエストの部分痩せをしたと言ってる人達は大体、「ひねる運動をする」と言ってるので、コアリズムとかためしてみたらどうですか？
いわゆる腹筋運動は筋肉が引き締まって数センチはダウンしますが、皮下脂肪は減りません。
ウエストの加圧ってあるんですかね？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:24:09.68 ID:3j+mcaSt]: 158の57スタートで、１週間で２キロ痩せたのですが、これって順調ですか？
一日どんなに多くても1500以内(大抵は1000～1200くらい)に抑えて、１時間エクササイズ(モムチャンやカーウﾞィー)やってる割には減りが少ない気がしてがっかりです…

こんなものですか？早く46くらいまで落としたいです(>_<)
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:25:52.47 ID:9RwFO8Ma]: >>206
この実験のからくりは同じカロリーのヨーグルトを摂取させていることです

>>190
さんが説明してくださってますが、カロリーは
100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いとなっています。
つまり、砂糖入りのヨーグルトと同等のカロリーを
大量のサッカリンやアスパルテームで実験してるわけです。

同じカロリーなら太りやすいとの結果ですが、
ゼロカロリーは少量で甘みを感じることができるので
砂糖と同等のカロリーを人間が一度に摂取することはないです

人口甘味料が人体にどのような影響を起こすかはまだ分かりきってないですが
この実験は非現実的で今のところ気にするレベルではないと思っています
そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです

これが覆るのならば、今までの科学は否定されて世紀の大発見となりますね
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:26:59.96 ID:tNCculDA]: >>206
会員登録しなきゃ読めないようなソース張るな屑
宣伝か？

それぐらいしかソースが無いってことなんだろうね
テキサス大健康科学センターとやらも
酷い実験だな
「犯罪者のほぼ100％がパンを食べる」
レベルだろう
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:30:09.32 ID:9RwFO8Ma]: >>210
>>そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです
消費カロリー＞摂取カロリー　の間違いです
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:14:06.91 ID:oSdhMSs2]: >>208
そうですね
ウエストを中心とした運動をすればいいわけですね。
胸を残してやせた人は、あまり有酸素運動をたくさんやってなかったようです。
実際に胸を残して痩せてる人もいるので、やっぱりなにかしら
部分痩せも可能なんだろうとは思います。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:15:28.69 ID:oSdhMSs2]: >>211
宣伝じゃないですよ
実際にそういう研究発表もあるということです。
信じない人はそれでいいでしょうけど、結果として取り返しのつかないことに
なる場合もありますよ
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:55:27.59 ID:9RwFO8Ma]: >>214
昨日から間違った知識を並べてますが、みんなが納得するような情報をもってきたらどうですか？

>>196
>>210
>>212
のゼロカロリーや糖尿病の書き込みのレスへの反論をぜひお願いします
部分痩せについてもできないというのが一般的な知識です
TVや雑誌、情報サイトの情報が全て正しいと思ってるんでしょうか？

間違った情報をひけらかさず、正しい知識を身につけダイエットしましょう
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 03:06:34.32 ID:i5vdHFnT]: >>206
てかさその見出しを鵜呑みにして他の多くの研究を互いに精査すらしないで一方的に盲信ってどうよ…

合成甘味料系は問題点自体は無くはないがその恩恵は大きい。
まあその問題点も一部の合成物が乳児の特定症例とかち合うと危険とか
大量摂取(1日50gとか)すると健康に支障するかもという危険性とかの話、僅かでも避けたいなら止めないが。

ちなみに、数十倍から数百倍の甘さの甘味量で50gに相当する量となると、飲料ならどの位で
普通の砂糖とかの糖類だとどのくらいのカロリーに相当して肥満やそれに伴うリスクと比較したらどうなると思う？
他には一部の合成甘味料に発癌危険性の議論もある、上と同様のリスク位の話だが。
まあぶっちゃけ1日10リットルとか素晴らしい量を飲まないと煙草の何百分の1のリスク、
肝機能の毒素排出ってなら酒の何十分の1とかなんだけどね。
少量だと尿や汗で排出しちゃうからなんだけどね…
だから問題があるとするならリスクが相乗する酒煙草をがっつりやっている場合になるけど、
その場合は禁合成甘味料の前に禁酒禁煙が先だろって話になるだけだからｗ

無論、無糖のお茶とか水で済むならそれに越したことはないけど一応なｗ
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 03:14:16.54 ID:tNCculDA]: >>214
とり返しの付かないことになった事例が出てからまたおいで

多数派が常に正解だとは言わないが
少数派には少数派なりの理由がある

人工物に対する嫌悪感から
自分の考えに沿った研究を探しただけなんでしょ
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 09:02:00.31 ID:ZesSxPgJ]: >>208
腹横筋を鍛えて、だらしなく垂れ下がる内臓をおさえれば、ウエストは細く見える。
力いれずに、お腹を凹ませてる状態。
ロシアン・ツイストやれ。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 11:16:44.13 ID:GK1oNCTY]: >>209
１ヶ月に減らしていいのは体重の５％までらしい。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 12:46:38.68 ID:UaZmWTmt]: ダンスダンスレボリューション(ゲーセンにある矢印のヤツ)って痩せますかね？
ちょっとやったら思ったよりしんどくて汗がいっぱい出て、かなり楽しかったんで継続してやれそうなんですが、その場でバタバタしてるだけなんでダイエット効果は薄いでしょうか？
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 13:21:06.97 ID:ZR8sfPzc]: >>218
そうですね
見た目がやっぱり大事なので、そちらのほうをやりたいと思います。
せっかくできた胸をペチャパイに戻すのはやっぱり嫌なので
あまり揺らさないように気をつけたいと思います。
有酸素運動も30分くらいに切り上げます。
あまり早く痩せると胸が痩せてしまうようなので
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 13:32:06.83 ID:ZR8sfPzc]: >>218
ロシアンツイストというのを見てみましたが、効果がありそうですね
これをやってお腹が引き締まったら体重も減るでしょうか？
それとも有酸素運動もやらないと体重は減らないでしょうか？
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 13:46:59.77 ID:8if35A9/]: >>220
DDRの中難度以上は走ってるレベル、高難度だと全力ダッシュで2分の運動量/1曲くらい。
3曲設定なら5回で30分走る位のイメージ(休憩あるけど)、賛否はあるとは思うが本人が
ストレス無く出来るなら選択肢としては十分にアリだと思うよ。

ダンエボ(ダンスする方)もダンスだけに運動量はある、羞恥プレイだけどｗ

ちなみにドラムや太鼓とかも難易度上げると結構な運動量になるよ。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:13:58.64 ID:qvxtfwXq]: 間違った知識でアドバイスし、都合の悪い反論をされると無視する
自分の考えに沿った解答で自己満足したいだけなんだろうか
アドバイスするだけ無駄なようですね

正しい知識を身につけるのが理想の体型に近づくための近道です
こういう人は恥をかいてるのすら理解してないんだろうなぁ
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:24:23.90 ID:2/eEYmvq]: 自称ダイエット通の女って程度低いくせにプライドだけ高いからな
まともに相手にするだけ無駄だしスルー推奨
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 16:03:15.15 ID:C+bOtDWL]: いろんな回答があっていいんじゃないの？
回答に反論するのではなく、よりよいと思う回答を出せばよいのではないかと。

質婚者が取捨すればいい。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:30:56.18 ID:70EIgS0B]: >>222
消費カロリー以下のカロリー摂取なら痩せはします。
ただし、脂肪を減らし、筋肉を維持した美しい減量を望むなら、筋トレと有酸素もやった方がいいです。
それと、ロシアン・ツイストだけでなく、クランチ、リバース・クランチ、バイシクル・クランチ、ホバーくらいを1日2,3種目ずつ組み合わせて毎日変化させながら、毎日、あるいは1,2日おきにやりましょう。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:38:35.10 ID:PVXkuHHE]: ①間食一切なし
②晩ごはんでは炭水化物と脂質を摂らない
③パン、麺類、揚げ物禁止④飲み物は水かお茶かブラックコーヒー
⑤最低でも寝る3時間前は食べない

これだけ守ったら１ヶ月でどのくらい落とせそう？
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 16:50:02.04 ID:C+bOtDWL]: >>228
あなたの今の体格と、今までどれくらい食べていたかも無しでは全く計算のしようもないと思う。
1ヶ月が目安なのか期限なのかはわからないけど、まずは１の間食禁止から始めてみては？

　取りあえず思いつくことを片っ端からやる
→1ヶ月とかの短期で思ったほどの結果が出ない
→全部やめてしまう

てのが典型的なダイエット失敗パターンその１。
1ヶ月後の結果のためより、あなたが挙げた中で1と４だけでもしっかり自分のものにすることをまず考えた方がいいと思う。
他のはわりとどうでもいいと思う。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:51:09.16 ID:gTq19p5+]: >>228
おひるにドカ食いしてたらまったく落ちないんじゃまいか(´・ω・｀)

あなたがもし過体重の中年ならこちらで目標たててみるといいと思う。

体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
ttp://www.w8eq.com/

お若い方や標準体重の方でしたら、体動かす方向をおすすめしたいなあ。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 17:04:57.97 ID:PVXkuHHE]: 154cm44～46kgの20代です
１ヶ月で結果出さなきゃいけないわけじゃなくて、１ヶ月で1kgずつでいいから痩せていけたらなと思っていて…

最終的には41～2kgが目標

間食しないは結構前から守ってるけど（出掛けてお茶したり、職場の休憩時間に皆で食べましょうとかになった時は例外で）、効果がなくて…

だから、確実に守る5つのルールを決ようと思いました
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 17:10:20.41 ID:C+bOtDWL]: >>231
女性でしたら、目標を体重以外に置かれた方がいいと思います。
そこから体重を減らすのは「必要なものを削っていく」ということですから。

数値として体重を減らすよりも、ボディメイクへと方針をシフトしたほうがよろしいのではないかと。

それに「確実に守る5つのルール」、ずっと続けていけますか？２とか３とかも。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 17:20:23.39 ID:qvxtfwXq]: >>231
体格からして１日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内にし、
毎日30分～１時間程度の運動を行えば1ヵ月で1kg程度はダイエットできると思います
ダイエットの基本はカロリー制限です
消費カロリー＞摂取カロリーなら①～⑤は気にすることはありません
必ず痩せることができます

ただ、現状でも美容体型の基準ですので、減量よりもボディメイクをお勧めします
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 18:21:05.12 ID:MR4XkJeQ]: 水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？

後停滞期って100kg以上の極度の肥満の人でもくるもんなんですかね？
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 18:25:57.15 ID:q9+l3yJl]: 食後すぐに縄跳びしても健康的には悪影響無いですか？
毎日のノルマ達成の為に一日に数回に分けて4000ずつ跳んでいますが、食後の時間しか取れない事もあるので心配に成りました
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 18:40:20.95 ID:j19dN4O4]: >>234
水泳

>>235
食後1時間ちょっとは空けた方がいいよ
じゃないと胃に負担がかかるし、消化不良をおこす
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 18:45:23.28 ID:C+bOtDWL]: >>234
やる時間にもよるんじゃないかな。
バイクは何時間も出来るかもしれないけど、クロールはどうだろう。
短時間なら水泳の方が強度は高いと思うけど。

それと、正味の運動時間が同じとしたら、水泳の方が総拘束時間が長くない？

>>236
少なくとも。直後は避けるべきだと思う。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 19:32:59.76 ID:MR4XkJeQ]: 確かに水泳は拘束時間は長いっすね…。

食後すぐ運動するからといって消費カロリーとかは変わらないんですかね？

便乗して質問してすみません(笑)。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 19:40:17.35 ID:q9+l3yJl]: ありがとうございます
お腹を一休みさせてから運動するようにしますね！
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 19:45:17.54 ID:C+bOtDWL]: >>238
消化や健康に悪い。
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 21:14:27.03 ID:hx7Y0v/c]: >>220
DDRは日本でブームが終わった後アメリカの小学校に設置されて運動不足解消に一役かったんだよ。
で海外でヒットして日本に逆輸入されたのが今のDDRなんだ、一時期はゲーセンから姿が消えたけど戻ってきたんだよ。

というわけでダイエットには効果有り、家事情が許すなら家庭用を買ってみるのもいいかもねかなり感触は違うので別物って感じだけど･･･
筐体かったら100万超えるけど、公式の高級パネルが万単位、ちょっといいマット数千、自作パネル 100円～10万位とか家庭でも工夫次第では結構遊べます。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 21:24:47.95 ID:hx7Y0v/c]: >>234
水泳の方が時間当りのカロリー消費は多いけど簡単にはその時間を泳げないって欠点がある。

1時間自転車を漕ぐ事はできても1時間泳ぎつづける事はできるかって事ね。
泳ぐのが得意なら1時間泳げるかもしれないが泳ぎが上手くなるとカロリー消費が減ってしまうなんてジレンマも...

まぁ片方ばっかりだと飽きるし両方できる環境にあるなら週１～２を水泳他自転車でいいんじゃないかな？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 22:24:47.27 ID:n8WM7Ua4]: 以前は身長170、体重58で何食べても体重殆ど変わらなかったのですが、体型がだるだるでストレッチとウォーキング中心で一年かけて自然に体重55になりました。
最近、食べ過ぎた後(クリスマス、お正月など)お腹を下し、自然に55戻ります。
58Kの時は下す事なく自然に戻っていたので、気になります。
55Kが身についたという事なのでしょうか？
女、おばさんと言われる年です。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 22:27:01.42 ID:DQ7R8wEa]: もう154cmだけで
笑える
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:24:09.53 ID:nry3Rely]: >>243
下して戻るのは単に水分やら内容物が無くなるからです
55が身に付いたというより、そのままそっくりリバースして帳尻が合ってるだけかと
結局は消費カロリーと摂取カロリーのバランスがどちらかに偏ればいずれは55以下にも55以上にもなるでしょう
食べ過ぎた自覚がある時は他の日を減らすか運動するかが無難です
自分も排泄する度に戻るので、油断してたらある時急に体重が増えた事があります
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 00:45:31.96 ID:VhBdEyJl]: >>227
参考になります。
やっぱり見た目がきれいになりたいので、運動のほうもやりたいと思います。
食事も減らしたいと思います。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 01:57:41.38 ID:VhBdEyJl]: ダイエットをするモチベーションで一番続くのはなんでしょうか？
体型を良くし、もてたいというのが一番でしょうか？
若い頃、痩せていたのにまったくもてなかったので、痩せてもてるという
希望が持てません。でも、今は太りすぎているので
だいたいどのあたりまで痩せれば一番もてる体型になるでしょうか？
今は150センチ、64キロです。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 02:46:05.00 ID:CwtumshQ]: >>247
体型なんて常識的な範囲まで行けば後は
顔と性格でないの
デブでももてる奴はもてるし

モチベーションの維持も人によるしなぁ
習慣に出来れば楽だが
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 02:53:43.89 ID:YDTmpjjx]: でもまあ同じスペックのデブと普通体型がいたらまず普通体型が好まれるけどね。
現状よりは確実に良くなるとでも思って続けていけばいいんじゃないの。後それ以外にも、
例えば健康面だったり、服のサイズだったり、とにかくメリットは探せば至る所にあるから色々探してみてはどうでしょうか。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 03:00:32.82 ID:VhBdEyJl]: >>248
それじゃ、５０ｋｇくらいまで痩せれば十分でしょうか？
一応標準体重は49キロくらいみたいなんですが
それとも美容体重と言われてる45キロくらいまで落としたほうがいいでしょうか？
性格は確かに痩せてた頃は悪かったです。外見しか興味がなかったので
それじゃ、性格が悪くなるまで痩せなくても50キロくらいの
標準体重くらいでストップさせるんで十分ですかね？
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 03:02:33.04 ID:VhBdEyJl]: 顔は体に比べるとあまり肉がつかないので、
痩せるとすごい骨っぽくなり、はるかみたいな感じになります。
痩せてた頃はかなり骨だけという感じで、ほとんど肉がない状態でした。
顔はもともとあまり太ってる感じではないです。
ただ、ほおはこけてるんですが、眉間のあたりに肉がつきやすいのか
たるみます。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 07:20:48.99 ID:VFHsE1XH]: >>247
不純な動機か切実な事情。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 07:35:01.25 ID:R2g6ECyG]: >>242
今は1回クロールで90分を週5日ダラダラ(自分の中では一生懸命泳いでるつもりですがw)泳いでるんですが上手くなるとカロリー減るんですね…。

自転車と併用してやって行こうと思います！

皆さんありがとうございました！
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 08:26:19.45 ID:tizvlTUD]: >>250
今のままでも十分性格は悪いから、痩せられるまで痩せたらいいよ
自分で周りの反応を見ながら体重落としていきなよ
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 08:32:50.08 ID:XNb0tLE5]: >>250
「痩せたら～といういいことがあるに違いない」、「痩せないと～という大変な事態になる」っていう強い思い込みや強迫観念がなければ、どうせ続かないんだから止めれば？
自分の目標を他人に聞かないといけないくらいだから、特に切実でもないんでしょ？
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 10:57:32.38 ID:PsVICjTc]: >>245
年も年なので、食べ過ぎた時、身体が吸収できなくなって下ってしまうのかも知れませんね。
当たり前の事ですが気をつけて食べるようにします。
ありがとうございました。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:14:35.09 ID:qJhMjYAU]: >>231だけだと意味わからないが>>228とセットなのか。
運動量次第じゃね？
食生活どうこうじゃもう限界だろそれ。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 11:21:38.46 ID:fRXfmBO3]: 有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが
マッサージはどうでしょうか？
ジムでシャワーに行く前にマッサージチェアでマッサージしながら時間を稼いだのですがもしかして暖めるから良くないのかと気になりまして……
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:22:11.30 ID:qJhMjYAU]: >>235
健康面だけで言うなら縄跳びくらいなら気にしなくてもいい。
ダブルダッチみたうなハードな縄跳びなら多少時間空けた方が良いとは思う、消化不良的に。
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:26:34.74 ID:eNV6eVFG]: >>258
どっちも気にしなくてもいい話。
好きにしたらいい。
僅かな差が付く可能性が気になるなら10分ばっかり余計に運動したら？
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 11:35:20.91 ID:twRyxbQ5]: >>258
> 有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが

全然そんなことはないと思います。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:08:10.34 ID:tJt/lssN]: >>258
ぬるいシャワーにすればいい。
熱いシャワーや、湯船に浸かるのはやめなされ。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:19:58.12 ID:RCu6aCHv]: 風呂やサウナが影響するのは筋トレなどの高強度運動だから、有酸素なら気にする必要はないね
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:44:51.50 ID:oFyWOfO7]: >>234
>水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？
そりゃ運動強度次第ですよ。
それ以外の回答はあり得ない。
まあどちらもやれる環境にいるのなら適宜使い分ければいいと思うよ。
強いて言えば水泳は上半身を使うので痩せた後の見栄えが良くなるから水泳重視でいいんじゃないでしょうか。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 14:44:22.16 ID:zpMLk1Ct]: >>258
お風呂云々の発祥はあるある大事典のこじつけだし
42度のお風呂に入っても体温が42度にはならないのでリパーゼどうこうの心配はありません
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 16:23:06.44 ID:fRXfmBO3]: >>258だけどみなさんありがとう
気にしないようにします！
まとめてのお礼ですんまそん
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 16:37:41.53 ID:twRyxbQ5]: >>266
根拠も出所もハッキリしない情報に惑わされず、
寒い季節には運動後にはとっとと汗を流すべきだと思います。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:03:29.65 ID:AaQWVOT+]: 陸上部だった人から、陸上の有酸素運動は、終了しても体の中で持続して燃えてる。
水泳はカロリーを消費するけど体を冷やし、脂肪燃焼が持続しないから、陸上の運動がいいよって言われました。

あまり運動後の脂肪燃焼の持続のレスって読んだ事がないのですが、そうなのでしょうか？
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:09:13.51 ID:k8XY0dXC]: BMI16～17になるにはどうしたらいい!?
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:12:12.96 ID:VhBdEyJl]: >>252
年齢的にも成人病がまったなしの状態です。
なので、肥満が解消できればいいという感じなのですが
正直、服が自由に選びたいというのもあります。
サイズが大きいのでかわいいのを見つけても着れないというのもあるので。
>>254 >>255
切実は切実です。
肥満で成人病の疑いがありと言われているので。
歯周病も肥満が原因だといわれました。
太っていて性格が悪いよりも普通体型で性格が悪いほうがましですね。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:15:06.77 ID:RCu6aCHv]: >>268
それは心拍数の影響もあったりしてややこしい話だけど、要は、運動後にも
数時間に渡って脂肪の酸化が行われるような運動が減量効果が高いわけ。
で、それはやはり高強度の運動、一番はHIITが良いと言われてる。
だから、単なる有酸素より、無酸素を取り入れた高強度インターバルトレーニングが良い。
陸上の方が安全に心拍数を上げやすいから、確かに陸上の運動の方が減量はやりやすい。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 17:17:30.81 ID:RCu6aCHv]: >>269
現在のBMIと筋肉量と体脂肪率による
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 18:20:37.50 ID:tsLlKrYe]: 脚が一番筋肉量が多いと聞いたんですが
どういう運動をしたら
筋肉がつくでしょうか？
また、筋肉がつくと
脂肪燃焼が上がるのでしょうか？
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 18:28:07.22 ID:qgP1g5K7]: 質問です
www.eiyoukeisan.com/xhtml/gram/niku/toriniku.php
↑皮付きのカロリーなんでしょうか？
また、皮を剥いだ場合、どれくらいマイナスにすればいいんですか？
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 18:42:10.59 ID:twRyxbQ5]: >>268
有酸素運動など強度の低い運動では、「運動後の脂肪燃焼の持続」なんてことはダイエット的には無視していいと思います。
強度の高い運動は、確かに単位時間当たりのカロリー消費も多いし、EPOCによる「お釣り」もあるでしょうけど
実際問題しんどいですし、身体に負担はかかりますし、日々行い続けられるかは人によると思います。
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 18:44:13.33 ID:twRyxbQ5]: >>274
食品成分データベース
fooddb.jp/
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 18:54:54.57 ID:oFyWOfO7]: >>273
筋量が多い方が減量には有利だけど、そのために筋量を増やそうというのはダイエットと方向性がやや違うのであまり考えない方がいいよ。
>どういう運動をしたら筋肉がつくでしょうか？
最も効果的なのは肥大を目的としたウエイトトレですね。
それをオーバーカロリーの状態で続ける事。
ただそれは結果として脂肪と体重の増加を伴うし、体重を落とす事に比べて時間と労力が掛かりすぎるのでダイエットが目的ならあまり意味無いと思う。
目標にすべきはなるべく筋量を維持しつつのダイエットがいいんじゃないですか？
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 20:25:00.82 ID:qLYmPZ0+]: 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？
食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし…
情報が多すぎて混乱してしまってますwどなたかその方法で痩せたままキープしている方いますか？
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 20:29:29.17 ID:twRyxbQ5]: >>278
> 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？

なぜそれで「リバウンドはせずに」になるのかが不明。

> 食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、

別にそんなこと言われてない。

>食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし…

たまたま。
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 20:42:46.15 ID:qLYmPZ0+]: >>279　解答ありがとうございます。
リバウンドせずにと思ったのは、食事だけで落とすと筋肉も落ちている分、普通の食事に戻した時に代謝が落ちた分脂肪として蓄えられてしまう。
なので食事制限で限界まで落としても運動をして筋肉をつければ通常食に戻したときにリバウンドしないでキープできるのかなぁ…と思ったので聞いてみました。
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 21:35:36.14 ID:X2JrLz8s]: >>280
なんか勘違いしてそう、食事制限で体重落とすと脂肪と筋肉落ちます。
筋肉をつける場合カロリーオーバで運動する事によって脂肪と筋肉が付きます。

筋肉を落とすには1ヶ月寝たきりになればガリガリになれますが、1ヶ月では元の筋肉には戻らないでしょう。
よく言われる食事制限と有酸素運動両方やれっていうのは筋肉をなるべく落とさず脂肪を減らすため。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 21:58:23.83 ID:tJt/lssN]: >>274
グリコのページ見な。
あるよ、皮なしのカロリー。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:00:44.94 ID:twRyxbQ5]: >>280
ダイエットには2つの要因があります。
ひとつめは、多すぎる体重を減らすこと。
ふたつめは、太った原因を取り除くこと。

ふたつめをないがしろにするからリバウンドするんですよ。
あなたの話しには、ひとつめしか出てきていないような。
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:04:28.04 ID:tJt/lssN]: >>281
筋肉を落とさず、なら、食事制限と筋トレだろwwwwww
偉そうに嘘教えんなwwwwww
有酸素は筋肉を落とすってんで、ビルダーとか怖がってるぞwwww

さて、こんなページ見つけたんだが、この研究以降の研究発表で、これを否定するのはある？

これだと部分痩せは可能かもしれませんって結果なんだが…

www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=303&Itemid=88
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:35:41.05 ID:VhBdEyJl]: >>277
筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって
痩せやすくなると聞いたのですが、自分でいろいろと脚の筋肉を増やす運動を調べてみます。
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:38:11.06 ID:qLYmPZ0+]: >>281 >>283 >>284
みなさんありがとうございます。
やっぱりダイエットは王道で食事制限＋有酸素運動＋筋トレが必要なんですね…
手っ取り早く痩せられる方法があればなぁと思っていた甘ったれでしたw
地道に頑張ろうと思います…。
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:49:29.22 ID:oFyWOfO7]: >>285
足と言うか下半身の筋量を増やしたいのならスクワットがベストエクササイズだよ。
ただそれをやる意味と言うかメリットは無いんじゃないかなあ。
痩せたいんでしょ？
だったら一度太る意味は無いどころかむしろマイナスだと思いますが。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:52:01.07 ID:twRyxbQ5]: >>286
あなたの身体は、これまでの生活の反映です。
生活を一時的に変えれば、身体も一時的に変わるでしょう。
ずっと変えておきたいのであれば、生活を変えるしかありません。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:54:08.76 ID:twRyxbQ5]: >>285
> 筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって痩せやすくなると聞いたのですが

これは有酸素以外の運動を勧める方便みたいなものだと思った方がいい。
理屈のうえでは上がるだろうけど、痩せやすくなるほどの効果があるわけじゃない。
しかし、動きやすい身体を作ることは、いろんな意味でダイエット的なメリットはある。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:01:29.07 ID:VhBdEyJl]: >>287
筋肉量が上がると体重が増えるのでしょうか？
引き締めてかっこよくなりたいというのもあり、
太ももを引き締める運動もやりたいのですが、
筋肉がつくとかえって太くなるのでしょうか？
見た目が細くなりたいというのがあるのですが
痩せたいですが、リバウンドをしにくい体になりたいというのと、
見た目が引き締まった感じになりたいというのもあるので、
太ももの運動もやろうかとは思ってるんですが。
>>289
見た目を重視したいというのと、
筋肉量が上がれば基礎代謝が上がって痩せやすくなるというのもあって
多少やろうかなとは思ってるんですが
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:08:39.95 ID:oFyWOfO7]: >>290
すでに>177で書いたんだけどダイエットと筋量アップは基本的に方向性がかなり違う。
あなたの場合は細くなりたいわけだから「なるべく筋量を維持しつつ減量」を目標にするといいよ。
その場合でもやるべき事はそんなに変わらない。
と言うか筋肉増やすくらいの気持ちでウエイトトレをするだけ。
結果として維持できればラッキー、多少でも増えれば最高って話です。
と言うかウエイトトレできる環境作れるんですよね？
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:10:41.22 ID:oNWwzLOM]: >>286
ハードな食事制限で痩せてもきちんとカロリ－制限できればリバウンドはしません
リバウンドする人は、我慢して食事制限等でダイエットしその後元の食事に戻ったり
反動で食べ過ぎるからです
つまり、痩せた体型で消費カロリー＞摂取カロリーを守ればリバウンドしないということです

ただし、ハードな食事制限では筋肉が減り代謝が下がったり、健康状態に影響が出たり
髪がぼざぼざになり肌がカサカサ等デメリットが多くありお勧めできません

筋肉量を増やしながらダイエットはできません
カロリー制限し、筋トレで筋肉の減少を抑えながら有酸素で脂肪を効率よく燃やす王道が
きれいに痩せ、食生活も改善できるので勧められる理由ですね
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 00:51:16.57 ID:1fNZ7ULJ]: >>288
確かに…。その言葉、胸に突き刺さりますw
今年は４５kgになる～と言っておきながら３年くらい４８kgのままなので
長年甘やかした分取り戻します！！

>>292
とてもわかりやすい説明ありがとうございます。痩せても肌や髪が汚いと意味ないですよね。
王道が一番ですね。アドバイスありがとうございます。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:55:29.75 ID:sChcbzEG]: >>285
えーと…
いや、いいや。

≫289がバカなのはよくわかるwwwwww
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 03:39:16.10 ID:v72NZLEA]: >>291
それほどのたいした筋トレではなく
軽くやるくらいです。バーベルとかまでもってまではやるつもりはないです。
多少引き締めたいというのもあるので、軽い回数はやろうかなとは思ってます。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 08:50:37.65 ID:sChcbzEG]: >>295
多少引き締めたいなら、重りはいらないから、ゆっくり、高回数で。
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:29:32.30 ID:yUiV9A5G]: スクワットを、ゆっくり体重をかけながらやる方法と、早く回数をこなす方法の効果の違いは何でしょうか？
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:46:54.79 ID:rH7/+Br7]: >>297
同じ回数をこなす前提なら
結果的に負荷をかける時間が増えて
消費カロリーは増えるかもしれない

速筋と遅筋がって話しもあるけど
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:22:07.34 ID:gFMc8jNs]: >>297
ゆっくりときちんとしたフォームなら、筋肉にかかる負荷が抜けないから効かせやすく
締まった体にしやすい。だけど、かなりしんどい。
男性なら筋肥大、女性なら締めるための運動という感じ。
速くやると瞬間的な負荷が上がるが、負荷が抜けるタイミングも発生するし一回に
かかる時間も短いので、回数は必然的に増えてくる。
ただ、筋持久力はつくタイプの運動だし、脂肪燃焼効果は非常に高く、減量向き。
マイナス点は、慣れてからやりすぎると筋肉が落ちやすいこと。
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:29:43.85 ID:gFMc8jNs]: どちらにしても、立ち上がった時に膝は伸ばし切らないことが大事。傷めるし負荷が完全に抜けるから。
で、一番減量効果が得やすいのは色々組み合わせたサーキットタイプの運動。
スクワットを１分間やったら30秒程度休んでランジジャンプを１分間、そして休んで
腹筋（肩甲骨を床から離すだけで構わない）を回数問わず１分間。
そして、ここで２分とか休んで、更に同じ組み合わせを繰り返す。
これを５セット程度やるのが理想だけど、まずは２セットくらいから。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:45:28.21 ID:sChcbzEG]: そこまで行ったらHIITまでご紹介をw
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:53:44.22 ID:gFMc8jNs]: 軽い運動希望みたいだから
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:30:41.28 ID:v72NZLEA]: >>296
そうですね、ダンベルとか持ってまでストイックにやるつもりはないです。
あくまでも多少引き締めて、成長ホルモンを多少出せればいいという感じです。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:58:22.07 ID:DB7C9+Ny]: お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
この場合食事はどうすればいいでしょうか？
食べないと腕に筋肉つかないけど食べ過ぎるとお腹がへっこまないと思うのですが
ダイエットと筋トレを同時にするのはやめたほうがいいんでしょうか？
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 16:17:06.60 ID:JS5D3T6U]: 停滞期にはビタミン、ミネラル摂ったら早く停滞期抜けるって聞いたんですけど本当ですかね？

またネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラルみたいなのでも効果ありますかね？
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 16:22:41.01 ID:UNIpdKTJ]: >>304
お腹凹ますほうが大変なので、今の食事を減らす方向で
見直しでしょうね。
腕は、ぜんぜん運動していなければ、すこしづつ筋トレなり
すれば引き締まってみえるかも。
ムキムキにしたいならきっちり食べてガッツリ運動するのが先ですね。

両方同時ってアクセルとブレーキ両方踏んでるようなもんです。

>>305
個人的には眉唾だが、そういう人もいるかも。
食べて毒にはならんだろうから金があればやってみたら？
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:07:15.50 ID:DB7C9+Ny]: >>306
レスありがとうございます
やはり両方同時は無理があるんですかね
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:09:26.04 ID:UNIpdKTJ]: >>307
食事制限と筋トレ両方やるのは悪くないですよ。
狙ってできるかどうかは別として。
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:11:27.30 ID:Q8/It4ew]: >>304
>お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
>この場合食事はどうすればいいでしょうか？
どちらを優先するかですね。
後者を重視するなら体重が増える程度の食事量を確保すべき。
でも多分前者優先ですよね？
その場合は普通に減量すればいいです。
その間できる限り高強度で筋トレしてればいい。
ウエイト板の人ならいざ知らず、世間一般の評価で言うと、腕って絶対的な太さよりカットが出ている方がウケがいいよ。
その程度なら減量中の筋トレでも充分いけると思うよ。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:15:00.51 ID:Q8/It4ew]: >>297
刺激が少し違う。
一般論で言えば適正な負荷をかけた状態でしゃがむ時は丁寧に、立ち上がる時は出来るだけ素早く一気に、が原則です。
ただこの板だと加重スクワットやる人は少ないと思う。つまり殆どの人は自重だよね。
だとすると負荷が弱すぎるので、それを補う工夫が必要。
その一つの方法が動作をスローにしたり、>>300さんが言うようなノンロックっていう事です。
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:17:54.25 ID:Q8/It4ew]: >>303
ウエイト使えないとなると残念ながら効果は極めて限定的なものにならざるを得ないですね。
だとすれば最初に言ったように「筋肉を増やして痩せやすい体、リバウンドしにくい体」とかはあまり考えない方がいいよ。
しっかり有酸素と食事の管理をしていれば結果は出るし、リバウンドもしないしね。
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 18:34:25.25 ID:sChcbzEG]: >>309
カット出てても、あまりに細いと。
ただ、減量中も筋トレやって、維持しつつ、神経系を鍛えておくべき。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 18:49:06.27 ID:us/ls6AA]: >>305
そういうこともあるかもしれないが
全ての停滞について、そういうわけではないと思う。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 18:59:56.86 ID:+w36n8e/]: 食欲をどうしても抑えれません。

お腹減っているわけではないのですが、
食べていないと落ち着かないんです。

学校では全然大丈夫なんですが、
家では食べていないとどうしても落ち着かないんです。

解決法とかありますでしょうか？
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:16:11.34 ID:us/ls6AA]: >>314
まずは、食生活全般に問題点が無いか見直し。
問題は特になく、それでも落ち着かないとかなら、それは単なる習慣。
「単なる気のせいだから、食べなくても何の問題もない」ことを自分自身に再教育するしかないですね。
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:24:45.49 ID:+w36n8e/]: >>315
レスありがとうございます。

食生活は朝は食べないことが多く、
夜などはちょっと野菜が少なめな感じです。

再教育、なるほど、
そうやって思い込んで頑張ってみようと思います。
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:53:57.03 ID:+w36n8e/]: 314ですが、他にもご意見ありましたらよろしくお願いします。
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 20:00:14.02 ID:5D1A6N2F]: 身長180体重65
パチンコ屋のホールで働いてます(動きっぱなし)
あと3ｷﾛ減らしたいです
運動も食べるのも大好きです
何かオススメの減量方(1日のカロリー制限など)があれば教えてください
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 21:00:40.95 ID:yUiV9A5G]: スクワットの質問をしたものです。

丁寧なレスありがとうございました。
とても勉強になりました。
家で出来る筋トレで、スクワットとデッドリフト、バックランジをやってますが、だいたい各20回を2セットのペースでやっていましたが、>>300さんのおっしゃるサーキットもやってみたいと思いました。

女性なので、引き締めを目的としてやっています。
膝にも注意しますね。
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 21:50:48.46 ID:GE4U2u8/]: ウォーキングを始めようかと思っています。
活動量計か万歩計でお勧めの商品ありますか？
すいませんがよろしくお願いします。
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:48:22.87 ID:sChcbzEG]: >>319
ダンベル？
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:52:35.80 ID:sChcbzEG]: >>318
えっと。
クソガリになってなにしたいの？
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 22:58:16.14 ID:Wo3ap81C]: >>320
TW700：デジタル活動量計/歩数計：健康機器：シチズン・システムズ株式会社
www.citizen-systems.co.jp/electronic/health/tw700.html
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:05:59.22 ID:ORC8xonQ]: さっきトイレに行って●をしたら急に激しい動悸がして倒れそうになり
慌ててバナナと牛乳を飲んだら落ち着きました
低血糖の症状だと思うんですが●すると血糖下がるんですか？
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:12:40.06 ID:gFMc8jNs]: >>324
低血糖じゃなくて、不整脈か自律神経失調症では？あるいは虚血性心疾患とか
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:22:57.78 ID:gsQfg+cH]: >>324
血圧が下がってませんか？
排泄すると、若干下がりますよ。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:25:50.30 ID:8yb9bC1P]: >>316
朝食べるようにして、夜にも野菜を多くしたらいいんじゃない？
3食食べるのは血糖値を平均にするのに役立つからちゃんと食べた方がええよ

お腹すいたら我慢が一番だけど水飲んだりガム噛んだりすればいいと思う。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:47:37.33 ID:ORC8xonQ]: >>325 >>326
ありがとうございます
不整脈とか考えたことも無かった…そういやコーヒー飲んでも動悸するんですよね、加糖無糖関わらず
外出時に起きたら怖いなあ
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:49:20.16 ID:gFMc8jNs]: 一度循環器科で心電図を
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 00:50:24.26 ID:62MgUacJ]: 体型維持で減量は望んでいません。
運動は毎日一万歩以上歩く、付けられる時はアンクルウエイト（500g）、
腹筋ローラー10回を5セット、レッグマジック擬きを1分を3セット、
ラジオ体操第一第二を最低一回しております。
何かプラスした方が良い運動があったら教えていただきたいと
思っております。よろしくお願いいたします。
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 01:09:49.58 ID:tRv6arvJ]: スレ違いだろ明らかに
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 01:48:44.29 ID:mteoItN4]: 身長169cm、体重60kg、20歳、BMIは21の男です。
この身長での標準体重は62kgで、標準体重より下なのにどうもここ数年お腹が
ぽっこりして脂肪があります。
最近はジョグ1時間に一日1300カロリーの食事制限をしてるのですが、
このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
また、標準体重マイナスどのくらいまでがダイエットとしての目安ですか？

目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:13:30.45 ID:DFMdSmPL]: 筋肉をつけるような運動の方が効果的だね。
ジョグ１時間で摂取1300kcalなら栄養不足（カタボリック）で体は飢餓を覚える。
そうすると、体は脂肪を蓄えようとするから、少ない摂取カロリーでも痩せにくくなる。
その体重でお腹ぽっこりは明らかに内臓脂肪だから、その燃焼には、筋トレなどの高強度運動が良い。
栄養不足でジョグでは筋肉ばかりが燃焼して脂肪が燃焼されにくい。
栄養は通常の摂取量にして筋トレをやり、余裕があればジョグって感じでやるといい。
最初はしばらく脂肪は減らないだろうけど、ある時点から面白いように落ちる。
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:32:09.10 ID:j4perh/+]: >>311
ウエイトってそんなに重要ですかね？
なくてもかまわないと思いますが
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:34:22.61 ID:DFMdSmPL]: そうだね。ウェイト無しの自重トレでもかなりの効果は見込める。
もちろん負荷を加える方が効果は高いけど、まずは自重できちんと
効かせられるようになってから考えればいいと思うよ。
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:35:50.16 ID:j4perh/+]: >>311
女なんでモリモリした筋肉をつけたいわけじゃないんですよ
引き締めてきれいにしたい
見た目重視です。ただやせればいいっていうわけではありません。
胸を残してウエストをしぼって、ヒップを上げてという感じです。
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 04:16:51.65 ID:KJ5x1F9b]: >>336
>>299 >>300あたりを参考に
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 05:54:16.72 ID:j4perh/+]: >>337
いいですね
参考にやってみます。
さきほど、前のほうで教えてもらった腹筋などをやってみましたが
かなり効きそうです
特にうつぶせでやるやつはかなりきました。
有酸素運動はやらずに、こういう軽めの筋トレだけでも体重は減るでしょうか？
それとも有酸素運動はやらないとだめでしょうか？
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 06:16:46.11 ID:mteoItN4]: >>>333
レスありがとうございます!
高強度運動ってのは普通にウエイトトレとかのことですよね？

痩せにくくなるのは知りませんでした・・・
それは嫌なので、これからは一日1500カロリー、ジョグ30分、ウエイトトレ30分
をとりあえずの目標にしていこうと思います。
早く腹筋マッチョになりたい～！
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 06:41:11.75 ID:dGS+ZJ6Z]: 逆ダイエットなのですが質問です。
週に1日だけ
以下の内容で食べている人です。
普段の食事内容ものせていますがこれを
見て体重が増えると思いますか？
現状維持だと思いませんか？
s.ameblo.jp/nrkskn/entry-11455959713.html#info
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 08:13:10.51 ID:xyJsylT/]: 三日間で少しでも痩せたいというか、むくみを無くしたいのですが
どんなことをしたらいいですか。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:39:30.98 ID:rN4wtN53]: 運動なのですが肉割れが出ない程度に運動したいのですが
どうしたらいいんですか？
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 08:45:24.33 ID:gG9Q/LUF]: >>341
水切りじゃないですかね。飲まない、食わない。
出来ればの話で出来た所で見た目はボロボロでしょうが。
間違いなく体重はヘリます。

>>342
肉割れの原因は急速な肥満で、運動はあまり関係ないと思います。
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:49:57.22 ID:vE+rlHYC]: >>330
アンクルウエイトは要らないと思う。
きちんと狙いを絞った筋トレをやったほうがよいのでは？
そこから先はトレ系の所の領域の話題。
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:52:49.49 ID:vE+rlHYC]: >>340
内容以前の問題だと思う。

>>341
カリウムを多く含むものを食べる。

>>342
運動の内容と肉割れとに直接の相関は薄いのでは？
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:00:24.01 ID:uM/l5LlJ]: 運動を何週間も続けていくと、同じ負荷・時間でも
息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが

（無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた　という場合は除外して）
この「慣れ」によって、カロリー消費や脂肪の燃焼も抑えられてしまうことはありますか？
それともそんなことはないのでしょうか？
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:35:46.28 ID:FLCHw2Yz]: >>336
どんなにお前が頑張って重いのでやっても、まずモリモリなんか筋肉つかないから、どんどん筋トレしろ。
お前がモリモリつかなら、俺なんかとっくにシュワルツェネッガーになってる。
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:36:48.11 ID:K2avJoTG]: >>332
>目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
だったら減量ですね。
体重を減らす局面じゃないと脂肪を落とすのは難しいよ。
>このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
大丈夫って言えば大丈夫だけど、有酸素やりつつ摂取カロリーを相当絞っているので
代謝と筋量の減少が大きくなる危険が高いですね。結果としてリバウンドのリスクも高い。
長期に続けるのはお勧めしないですね。
>それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
上の方でも書いたけど筋肉増やすのは単なるダイエットより時間も労力もかかるのでお勧めしづらいなあ。
そしてまず間違いなく今より脂肪も増えるよ。つまり今よりお腹周りはプヨるという事。
それに耐えられるかどうか。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:36:51.43 ID:FLCHw2Yz]: >>339

おまえの体重なら2000～2500kcalは食えよwwwwww
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:41:39.10 ID:K2avJoTG]: >>334
>ウエイトってそんなに重要ですかね？
筋トレにおいては負荷の設定が非常に重要だからね。

>なくてもかまわないと思いますが
もちろん無くても構わないですよ。
ただ極端に効果が落ちるってだけ。

筋トレの場合正しい方法でやらないと効果が著しく低いか、最悪の場合全く得られない事もあります。
特に筋トレの効果が出にくい人、たとえばお年寄りや女性なら自己流ではなかなか厳しいよ。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:43:59.27 ID:K2avJoTG]: >>346
>息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが
体力の向上によるものならあまり変わらないと思う。
そうではなくスキルアップによるものなら消費カロリーは減るでしょう。
ただそれはそんなに問題じゃないはず。その分内容を修正すればいいだけだからね。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 09:59:38.83 ID:vE+rlHYC]: >>346
> （無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた　という場合は除外して）

除外しているこれこそが「慣れ」の本質じゃないかな。

負荷よりも心拍数を見た方がいいと思う。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 10:56:34.09 ID:Yf9DPhAV]: >>>348
そうなんですか><
運動と食事制限を同時にするのがいいって聞いてやってたのですが、絞りすぎでしたね･･･
摂取カロリーから運動で消費するカロリーを引いて毎日1500カロリーくらいが
痩せるためのだいたいの理想でしょうか？
一日のカロリーが1300とか1500なら、ジョギングもいらないレベルなんですね
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:08:30.87 ID:h95+yzeI]: >>353
なんか計算式が変だな。
エネルギーの入りと出をそれぞれ書き出して比較しないと。
文から見ると状況把握が正確にされてない印象です。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:17:10.00 ID:K2avJoTG]: >>353
あなたの基礎代謝量は1400くらい、一日に必要なカロリーは生活強度によって幅があるけど少なめに見積もっても
1800前後はあるでしょう。
ジョギング1時間で8km走ったとして480くらいの消費。
という事は日常生活プラスジョギングで2200～2300くらいは消費するでしょう。
それに対して1300の摂取ならカロリーの欠損は900～1000だね。
これはあなたの体格に対してはかなりきつめの制限だと思いますよ。
期限切った減量じゃない限りもう少し食べるか、筋トレをするのなら有酸素のボリュームを減らした方が無難じゃないかな。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:20:06.47 ID:DFMdSmPL]: 1300～1500って糖尿病食より少ないレベルだもんなあ。
体壊すよ。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:47:50.46 ID:FLCHw2Yz]: だから、俺が2500食え、と言っとろうが(－_－＃)
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:52:21.61 ID:cgy9an/P]: いやん、ID:FLCHw2Yzさんこわ～い＞＜
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:55:30.15 ID:FLCHw2Yz]: すまん、便秘でイライラしてた
(´･ω･`)
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 13:00:26.82 ID:DFMdSmPL]: おいおいｗ同意レスにどんな反応だよｗ
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 13:27:28.41 ID:gG9Q/LUF]: >>359
つ【オールブラン】　むかし一箱食ったら山盛りだったぞ(´・ω・｀)　【シロウトにはおすすめできない】
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:15:29.45 ID:FLCHw2Yz]: >>361
あとフルグラもいいよね
(´･ω･`)
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:16:30.51 ID:FLCHw2Yz]: >>361
ちなみにどっち？
フレークじゃない方？
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:42:09.80 ID:DFMdSmPL]: 便秘なら腹をマッサージして腸に刺激を与えりゃいいんだよ
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:51:11.01 ID:gG9Q/LUF]: >>363
当然折れた爪楊枝みたいなヤツ。生でボリボリいくんだ(´・ω・｀)
腹ン中で膨らむから在庫一掃が狙える。【当社比】
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 16:03:22.41 ID:WoENjzrF]: フルグラだったらミューズリーのが糖分や油分少ないからおすすめ
ただ素朴な味とかぼそぼそ苦手な人には不向きかもしれないけど、せっかくダイエットするならそういったものになれるのもありかと思う
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 16:21:05.56 ID:dRSotkJI]: 自転車(MTB)で時速20km位を2時間40kmと90分位のランニングだったらどっちがカロリー消費しますかね？
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 16:47:23.00 ID:j4perh/+]: 150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。
どんどんお尻が大きくなってしまい、垂れてしまいました。
ヒップを上げて、ウエスト周りを細くするにはどうしたらいいでしょうか？
最終的にはウエストサイズを一番細かった57くらいまで細くしたいです。
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 17:12:02.45 ID:8BzUosdV]: 　　　　　　　　∧∧
　　　　　　ヽ(･ω･)/　　ｽﾞｺｰ
　　　　　＼(.＼ノ
　　　　､ﾊ,,､　￣
　　　　￣
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 17:22:31.74 ID:gG9Q/LUF]: >>367
自転車は風の具合と坂の勾配でだいぶ変わるからなあ。
おおよその比較ならば、ランの速度を測ってMETｓ表で比較したらいいです。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:08:54.89 ID:dRSotkJI]: >>370
今自転車40kmだけをやってるのですがよく自転車よりランニングの方が痩せるとネットで書いてあるのでどうかと思いまして…。

走るのは嫌いなんでもう少し自転車40kmだけ続けようと思いますw
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:15:28.22 ID:DFMdSmPL]: 自転車は慣性を使えてしまうから、常に負荷をかけられるランの方がいいのは間違いない。
自転車でもきちんと負荷をかけられれば問題ないけどね。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:15:51.09 ID:AoeZATSS]: この女すごい…
ameblo.jp/mumumumu-1201/
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:59:07.04 ID:K2avJoTG]: >>367
異なる種目間での消費カロリーの比較は心拍数をモニターするのが合理的だよ。
運動強度と運動時間の積が重要です。
>>368
とりあえず15kg程度減量しないといけないんじゃないでしょうか？
減量を続けていれば脂肪は減ります。脂肪が減ればウエストサイズも落ちます。
但し他の部位が細くなりすぎる、貧弱になりすぎる可能性があるので、そうなりたくなければやっぱり筋トレですね。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 19:12:56.95 ID:FLCHw2Yz]: >>366
フルグラもオールブランも単純にうまいよね。
問題は白米もうまいことだwww
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 21:03:55.35 ID:GFjFgDrk]: グラノーラは美味いに決まってる
糖分高くてカロリー高いんだから
しかも牛乳かけて食うから余計にカロリー高くなる
なんでダイエット向きみたいに思われてるのか不思議
腹持ちも悪いのに
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 22:00:20.69 ID:j4perh/+]: >>374
筋トレだけだと痩せませんか？
ウォーキングをやろうかと思ってるんですが
1日どのくらいやればいいでしょうか？
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 22:27:38.50 ID:I1ct0IQA]: >>368
サイズうんぬん以前の話で太りすぎ。だるまか。
食べる量減らしな。ウォーキングしたら膝壊すよw
運動した後、あんドーナツ食べちゃダメよーw
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 00:24:01.72 ID:komF9Ndx]: >>378
それほど大食いじゃないんです
たぶん、年齢的に代謝が落ちてるんだとは思うんですが。
筋トレだけじゃ痩せないですかね？
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 00:44:24.03 ID:luDx6olZ]: 腕立て伏せやったら胸が大きくなるってホントですか？
腕力つけたかったのと二の腕ぷにっとしてるのを引き締めたかったので、本当ならやめて別の方法にしようと思います
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 01:19:10.40 ID:PJGJgKU2]: >>377
>筋トレだけだと痩せませんか？
まず確認してもらいたいんだけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
そして痩せるためなら別に筋トレは必須じゃないし、それどころか有酸素を含めた運動も必須じゃない。
食事のコントロールで充分痩せられるよ。

筋トレにも副次的に痩せる効果はあるけど、ある程度以上のウエイトトレじゃない限りはその効果は少ないです。
痩せるための運動なら一般的には有酸素の方が効果は高いと思うよ。
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 02:20:27.10 ID:WlVodpy6]: >>380
「二の腕ぷにっ」が男性にはたまらないんだけどな
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 03:48:48.62 ID:CzJUWxy/]: >>381
最近は有酸素より筋トレの方が減量効果が高いという研究結果なんか増えてるけどね
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 04:35:07.20 ID:komF9Ndx]: >>381
そうですか？
筋トレってウエストを細くする効果があるんではないかと思ってたんですが
見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
体重よりは、サイズ重視です。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 07:37:08.62 ID:WHPyWi3a]: 朝と昼を山ほど食べても夜食べないといられないのですがw、朝昼抜くorヨーグルトだけみたいな感じにして夜だけ自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内食べるとしたら体重って落ちますかね？
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 07:46:37.15 ID:nLReaZ9j]: >>385 おちる
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 08:41:06.87 ID:jrCaIsKN]: >>385
「自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内」がちと不明。
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 09:29:01.85 ID:PJGJgKU2]: >>383
HIITなんかも含めて高強度の運動の減量効果は確かにあります。
ただ運動中の消費カロリーが少ないという事を考えれば、「筋トレの方が効果的」とまでは言えないと思う。
少なくとも運動経験が少ない人なら、やはり有酸素の方が効果的ですね。
>>384
>見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
>体重よりは、サイズ重視です。
体重の増減が無ければ見た目の変化はあまり、もしくは殆ど期待できないですよ。
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 09:39:13.01 ID:PJGJgKU2]: >>385
そりゃ落ちますが、一般論で言えば減らしすぎだよ。
現在の基礎代謝相当でも少なすぎるのに、減量後の体重での基礎代謝相当では相当きついでしょ。
結果としてリバウンドの危険が高くなるので止めた方がいいと思うけどなあ。
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 10:55:02.37 ID:0ISXaRg9]: >>379
自分でそう思ってるだけで、食ってんだよwwwwww
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 11:17:44.97 ID:WHPyWi3a]: やっぱり一回食だと落ちるには落ちてもリバウンドのリスク高いですか…。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 11:30:42.04 ID:jrCaIsKN]: >>391
>>389 は回数の事は要ってないでしょ？摂取カロリーについての指摘で。

「何時食べるか」よりも「何を、どれだけ食べるか？」の方がはるかに重要。
ただ、食事のタイミングは生活の質に影響を及ぼすし
回数がどうだろうと、規則正しいことは肝心。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:06:40.18 ID:CzJUWxy/]: >>388
高強度運動は、運動後数時間に渡って脂肪の酸化が継続されるから、
単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
運動中だけの効果じゃないからこそ高強度運動の効果は高くなる。
それは自分の体でも体験済み。
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:08:50.85 ID:CzJUWxy/]: >>391
高いね。体が長時間の飢餓状態に適応して吸収力、蓄え力を上げるから。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:21:14.69 ID:WHPyWi3a]: 規則正しいって事がやっぱり大事なんですね…。

この際三食バランスよくとカロリーも極端に抑えすぎずを意識してみようと思います！

皆さんありがとうございました！
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:34:46.30 ID:PJGJgKU2]: >>393
>単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
もちろんそうなんだけど、代謝の亢進については定量的に把握できないという大きな欠点があるね。
高強度の運動後に身体にどんな変化がおきるか、内分泌系の反応等は運動内容によってブレが大きいでしょ。
筋トレの負荷の数キロ、回数の数回、インターバル時間のの数十秒の差でさえ変わってしまう。
頑張ったつもりでも実際は代謝の亢進があまり起こらないなんて事は充分考えられるからね。
それに対して有酸素は確実にカロリーを消費できる。
ダイエット初心者ならその確実性は大きな利点でしょう。
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:06:56.78 ID:CzJUWxy/]: >>396
そういうもんじゃないよ。代謝の向上は有酸素でもちょっとしたことで変わってくる。
要は平均的にどちらが脂肪の酸化、代謝についてそれぞれ優れるかということ。
脂肪の酸化については高強度運動の圧勝。有酸素ではかなりの時間を要する。
有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
こう考えると、筋トレで脂肪の酸化と糖代謝を促進し、その上で有酸素を短時間でもやる
というやり方が非常に高効率。
ただ、単体しかやらないで痩せるという観点で見るなら高強度運動の方がいい。
何より体型が良くなる。
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 13:16:10.98 ID:jrCaIsKN]: まあ、やる人が苦にならないなら高強度運動もいいんじゃない？
でも、自宅室内でできるようなものっていうとどんなのがあるんだろう。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:30:34.16 ID:CzJUWxy/]: 逆に自宅室内でどんな有酸素をやるの？
筋トレなら自重トレやダンベルトレができるけど。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 13:35:43.76 ID:jrCaIsKN]: >>399
高強度＝筋トレってことなの？
HIITとかをイメージしてしまってた。

なにやろうととりあえず心拍数がそこそこ上がってればよく
そんなにしんどいわけでもない有酸素運動が、とりあえずはダイエットのための運動としては簡単なのではないかと。

効率とかは、運動が習慣になってきてから、やっていきながら考えたのでいいと思う。
相手次第だよね。

まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:38:08.68 ID:GZy3VXIF]: TVでサラリーマンがプロレスラーと一緒にプロレスの練習をしているシーンが流れました

その時に、両手を前に振り上げながらしゃがみ、すぐに立ち上がり、また繰り返す運動をしていました

これは何の運動になるのでしょうか？
脂肪燃焼に効果がありますか？
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:49:40.20 ID:CzJUWxy/]: >>400
高強度運動⊃筋トレ
ってことね
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:50:53.72 ID:Kv9eglCR]: >>401
ヒンズースクワット
有酸素運動だね
筋持久力もあがるだろうけど
この板で出てくるスクワットは大体こっちのスクワットかと

>>399
強度や練度によっていろいろあるんじゃない？
腕立だってほとんど筋トレしたこと無い人には
高強度筋トレだけど
毎日やる人には有酸素運動レベルでしょ
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:52:50.80 ID:CzJUWxy/]: >>401
チーティングを使った筋トレだね。速い蹴り出しを強化する感じかな。
速い動きに関する筋持久力と多少の筋力をつけるトレーニング。
一般人向きではないね。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:54:00.62 ID:CzJUWxy/]: >>403
ほとんどやったことない人の話でしょ？
その前提で話してたんだけど。
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:57:24.15 ID:DyNTFLDF]: ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-60.html
おすすめダイエット食品をご紹介
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407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:05:31.86 ID:PJGJgKU2]: >>397
>有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
>脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
ごく短時間と言う条件付での比較ならそうでしょうね。
と言うか同じ時間なら強度が高い運動の方が有利に決まってる。
ただそれじゃ論点がずれてると思うけどね。

繰り返すけど筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
ただ副次的に代謝の亢進が起こるので結果として脂肪を減らせる。
それに対して有酸素の主目的はカロリーを消費する事。
つまり直接的に減量に繋がる。

自分はこの板でしばしばウエイトトレを勧める者だけど、残念ながら殆どの人はウエイトトレを導入しないと言う現実があります。
その状況下では減量のための運動としてはやはり有酸素に分があると言わざるを得ないなあ。
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:11:36.29 ID:CzJUWxy/]: 違う違う、高強度運動なら筋力アップ、筋肥大、筋持久力アップ、スタイルアップ、減量など目的を
色々設定してアレンジできるけど、有酸素だと減量しか目的にできないってこと。
同じ時間やるという話はしてないしね。有酸素だけならかなり長くやる必要が出てくるって話。
一般の人がやりやすいという観点でも、色々ある。
日常生活の動作を変えて軽い筋トレを導入するのが一番簡単だし。
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:13:57.80 ID:CzJUWxy/]: 一番は言い過ぎたかな(笑)
てことで申し訳ないが今から筋トレやるんで落ちます。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 14:16:40.14 ID:jrCaIsKN]: というわけで、個々の質問事例に合わせて回答していきやしょう。
いろいろ考え方はあるし。
漠然と一般論として語ってもしょうがないし。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:25:41.77 ID:PJGJgKU2]: >>408
だからそれじゃ論点がずれているんですってばw
最初から目的は「痩せるため」「細くなるため」に限定していますよ。
自分は筋トレメインなのであなたの主張は全面的に賛成ですが、ただここで言うのはちょっと違うと思う。
自分はここで筋トレと言うかウエイトトレをすすめる場合は、目的とウエイトトレができる環境にいるか否かを確認するよ。
そうじゃない人なら（それが大半ですが）やはり有酸素をメインに持ってきた方が失望が少ないでしょうね。
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:43:53.93 ID:komF9Ndx]: >>388
やっぱり有酸素運動は必要なんですね。
手抜きしないでがんばります。
>>390
シュガーカットを使ってよく甘くしたコーヒーは飲んだりしてたんですが
シュガーカットでも甘いと太るんでしょうか？
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 14:48:07.17 ID:jrCaIsKN]: >>412
「自分が太った原因」を考えてみましたか？

食生活になんら問題が無く、たんなる運動不足の積み重ねなら
生活に運動を組み込むとかで、活動量を増やす必要があるけど
本当に食生活には何も問題ない？
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:56:35.28 ID:0ISXaRg9]: 食事、筋トレ、有酸素、睡眠、バランス、リズム、みんな必要です。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:58:03.80 ID:uvwMrbuk]: >>404
ヒンズースクワットを筋トレ扱いかよｗ
それはないなぁ
まぁ踏み台昇降なんかよりは
負荷高いだろうけど
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 15:18:49.88 ID:komF9Ndx]: >>413
食事量はそれほど多くないと思うのですが、
ただ、時間帯が寝る前とかが多いです。
ずっと食べずに我慢してて寝る前にお腹がすいて食べてしまうというパターンです。
あと昼夜逆転生活です。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 15:20:21.34 ID:uvwMrbuk]: ちょっと言い過ぎたかな
でもヒンズースクワットは
人を選ぶ程じゃない

誰でも出来るし
減量トレーニングの一つとしてやるには
オススメ
下半身の筋肉は大きいし
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 15:23:29.91 ID:jrCaIsKN]: >>416
まずは規則正しい生活、からでしょうね。
痩身とは健康な心身を得るための一部分だから。
ファッション的に自分のシェイプを変えたいという人は別にして。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 16:33:12.86 ID:komF9Ndx]: >>418
自律神経失調症があります。
自律神経失調症で昼夜逆転生活なんですが
それだと太りやすくなりますか？
あまり量はほんと食べてないんですが
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 16:44:21.68 ID:jrCaIsKN]: >>419
病気が絡むと何とも申し上げようがないですね。
食生活に関しても、あなたの自己評価ですし。
ちょっと条件的に、こういった場所で第三者が簡単にアドバイスするのは難しそうですね。

病気との関連は、お医者様に聞かれることをお勧めします。
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 17:18:37.01 ID:uvwMrbuk]: >>419
昼夜逆転だと
あんまり起きてる間に動けてないかもな
ほとんど基礎代謝程度しか消費できてないと
太りやすくなるかもね
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:12:31.48 ID:3xZOYQwI]: お尻の筋肉痛がひどいのですが、ましにする方法ってありますか？

クエン酸を飲む/食べる
運動後のストレッチ

そもそもそんな過激な運動はしていません。
腹筋やスクワットを20分、ストレッチ10分の30分くらい。お尻たぶや脚が歩きにくいほど痛くなります。
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:19:06.98 ID:Kv9eglCR]: >>422
肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か

毎回痛くなるなら筋肉痛じゃないかも知らんし
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 18:35:48.02 ID:2REz+V6k]: >>422
>肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か

えっ？
ソースオレってヤツ？
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 18:37:57.23 ID:2REz+V6k]: ↑
× >>422
〇 >>423
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:57:18.13 ID:0ISXaRg9]: >>424
横だが、肉や魚に含まれるグルタミンがいいんだよ。
サプリもあるわ。
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:58:20.17 ID:0ISXaRg9]: >>416
多くないかどうかはお前が判断するな、量も含めて、何をどれだけ食ったか、細かく書いてみな、ここに。
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 19:44:54.59 ID:3vPnNfm6]: >>427
150センチ、64キロだって言うんだから多いに決まってるだろｗ

「あんまり」食べてない。
「運動はいっさいやってないけど」筋トレと有酸素とどっちがいいですか？

痩せる気ねんだからほっとけ。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 20:13:55.54 ID:0ISXaRg9]: >>428
だなwwwwww
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 21:40:37.17 ID:Kv9eglCR]: >>424
煽るんなら安価ぐらいしっかりしろよ
かっこ悪いぞ

肉って書いたのは判りやすいと思ったから
魚でもプロテインでもいいんだけどね

どうせだから俺以外のソース探してきてやった
ttp://777news.biz/n/2012/08/29/13374
ttp://www.lifehacker.jp/2012/02/120114afterworkout.html
ttp://www.training-bible.com/column/kinnikutsu_naoshikata.html
ttp://kinnikutsuu.blog.shinobi.jp/Entry/10/
ttp://sooda.jp/qa/4672
ttp://www.asken.jp/info/821
ttp://tuitui.jp/2011/08/c05-kinnikutu.html
ttp://www.imc.or.jp/column/syoku0409.html

特に蛋白質の摂取を否定するソースは見つからんかったな

しかし別の人だとは思うけど
筋肉の回復、成長に蛋白質が必要なことなんて
ソース要求されるレベルのことだとは思わなかったわ

ずっと痛いのであれば
休養も必要だと思うし
続くようなら医者に行ってみるのもありだと思う
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 22:41:11.28 ID:3xZOYQwI]: お尻の筋肉痛、
お答えありがとうございました。
たんぱく質はとっているので、
休んでみます。
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:08:13.33 ID:/jKyf0TX]: >>415
特に初心者には立派な筋トレだよ。
熟練者にとっても侮れない。
てかさ、ヒンズースクワットを有酸素としてやってる人っていなくない？
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 07:36:05.53 ID:MWD6IQzq]: 1日1200kcal、有酸素運動を週5日、1日2時間(ウォーキング40分、水泳80分)で1ヶ月経ちこの生活を後3ヶ月位続けようと思ってるんですが…
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 07:37:36.25 ID:MWD6IQzq]: ↑この生活を終えた後運動はそのままで食事だけ目標体重のカロリー量(例えば70kgになりたいなら1750kcal等)に増やす場合リバウンドしてしまいますかね？
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 08:49:51.21 ID:6CHBHZNB]: 消費カロリーより多ければ、体重は増えるんじゃね？
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 10:21:29.75 ID:hWO/g4zs]: >>434
「そんなことはわかりません。」

したら少し減らすか運動を少し増やすかすればよいのでは？
ただ、あなたの目標設定の根拠がよくわかりません。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 10:41:45.06 ID:9nQjYW/n]: 高校生男子の標準摂取目安のカロリーが2750kcalだったのですが、
この数値は基礎代謝や運動量をも考慮した数値なのでしょうか？
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 10:44:41.80 ID:hWO/g4zs]: >>437
それはどこの情報ですか？
さすがに数字見ただけでは根拠はわかりませんよ。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 11:06:30.85 ID:lQU8OLcJ]: >>437
そんなのは身長によって違ってくるからどうでもいいだろ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 11:14:04.78 ID:MyfzDHAO]: まあ経験上高校生男子は4000キロカロリーでも大丈夫だよ。
俺も10代なんていつも腹が減ってたもんな。大盛り牛丼なんて腹の足しにもならなかった。全く太らない。
34の今は一日2000くらいだけど、太り気味。小盛り牛丼でも多すぎる。
燃費が良くなったもんだよ。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 12:27:34.17 ID:l4s76eht]: PFCバランスって結局根拠がなくて10年以上前にアメリカの糖尿病などの学会ではカロリー比やらを言わなくなったと聞きましたが
結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。

タンパク質については腎機能障害を起こした患者でも低タンパク質が有効と断言できるエビデンスはありますか。
通常のじん臓において高タンパクが障害を起こしたというエビデンスが存在していないのに、
何故か栄養士や医者の一部は高タンパク質が腎機能障害を起こすと言って、根拠を聞かれると学会の数値を出します。
ただ、その学会自体が数字に根拠を示せていないので、どう判断したら良いのか。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 13:01:49.66 ID:L/MxI9sN]: >>441
>>結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか

自分一人が痩せたいだけならそれで良いんじゃない？

脂肪と糖質抑え目蛋白は取れってのは
大体どこでも言われてるし
腎機能に障害が出るような状況なら
ダイエットなんて気にせず医者の指導通りの食事してればいいかと

学会でも明確に根拠を示せていないような事象を
ここで聞いても
レスもらえないか知ったかが妙なレス返してくるのが関の山かと
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 13:03:55.86 ID:CzxCCZwO]: >>441
>PFCバランスって結局根拠がなくて
いや、それなりに根拠はありますが。

>ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。
摂取エネルギー控えめならよろしいのでは？

タンパク質摂取については体重１キロあたり３グラム程度までなら腎障害は有意ではない、ですね。
これは腎機能が正常なら、ですが腎疾患がある場合は別の話となります。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 14:26:40.19 ID:4h5kJsot]: 質問です
女 30代 157/49です
ダイエットしたいです
目標は46kg
3kg落としたいです
どうすればいいですか？
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 14:43:48.64 ID:8GxXrBwM]: >>444
3キロおちるまで、何も食べなきゃいいだろ
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 14:46:59.65 ID:TQWiYPNy]: 毎日今の食事からご飯1杯抜いて30分歩けば、3ヶ月後には3kg減ってるはず
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 15:05:43.07 ID:YlSqCObD]: 筋トレやったあとに、有酸素運動をする気力がなくなったりするのですが
有酸素運動をやるのがおっくうになったときはどうすればやる気が出るでしょうか？
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 15:06:19.31 ID:MhO1/9QI]: 先に有酸素運動した方が良いってジムのお姉さんがいってたよ
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 15:21:31.45 ID:hWO/g4zs]: >>447
別々の日にやれば？
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 15:42:21.50 ID:HY+FOown]: うちのジムのお姉さんは筋トレが先の方が
効率良いって言ってた
筋トレを軽くするとか
有酸素運動は少しずつやって徐々に増やしてくとか
やりようはあるかと
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 15:44:10.86 ID:HY+FOown]: >>447
トレ前にＢＣＡＡやら糖を取るのも良いらしいよ
ハンガーノックを防ぐとか
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 16:04:16.34 ID:hWO/g4zs]: >>441
所要量と必要カロリーから考えれば、必然的にある程度バランスは決まってくるでしょ？
PFCバランスの何に対して「根拠がない」よと言っているか不明だけど。
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 16:06:13.30 ID:hWO/g4zs]: >>444
なんでそこから体重を減らしたいのかは不明ですが
そこから先は、必要なものを削らないと減らないと思います。

あなたの身体のシェイプが、ご自分で気に入らないのが理由であれば
「体重を減らす」以外の方法を考えた方がいいと思います。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:32:37.19 ID:YlSqCObD]: 筋トレのほうを先にやったほうが成長ホルモンが出るということで
先にやるのですが、やっぱり疲れてしまいやる気が出なくなります
また、時間もけっこうかかるのでこれやって風呂入ってとか考えてると
だるくなってしまいます
（そういいながらもしっかりネットなどは時間を使っているのですが・・・）
怠惰な気持ちを払拭してやる気を上げるにはどのようなモチベーションをもつのがいいでしょうか？
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:34:23.92 ID:YlSqCObD]: 筋トレだけでは体重は減りませんでしょうか？
食事は減らすようにしてます。
150センチ、64キロで代謝がかなり悪いです。
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:53:01.26 ID:lbu0qBNe]: 雪が降るようになってからさぼりがちなんで
ウォーキング1時間と同じくらいの運動を部屋でしたいのですが
何をどのくらいやればいいですか？
踏み台昇降で○分とか同じくらいの運動があれば教えてください。
(ｴｱﾛﾊﾞｲｸなどﾀﾞｲｴｯﾄ器具使う以外で。家族に買うのを断られた。)
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 17:10:14.25 ID:hWO/g4zs]: >>454
出てるかどうかも分からない、確認も出来ない成長ホルモンとやらと
日々の運動の動機づけと
あなた自身がどちらが重要だと思うか？でしょうね。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 17:18:46.56 ID:MV8DjjN8]: サラダのドカ食いってヤバいですか？
6人前くらい青じそドレでほとんど大根かキャベツです
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 17:26:52.54 ID:hWO/g4zs]: >>458
なんであろうと「ドカ食い」という行動自体がヤバいですね。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 17:28:16.07 ID:e9wUy0/b]: >>434
カロリー計算してもある程度答えは出るし、
今の体重変化の流れからでも推測可能じゃね？
パーソナルや推移データ知らないからこれ以上は回答不可能だが。
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 17:28:51.71 ID:0NI47YgI]: 野菜はいくらでも食っていいぞデブ
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 17:33:17.28 ID:e9wUy0/b]: >>450
効率云々いったところで、やらなきゃゼロなんだよ…というオチ。
あと変な話、同じ運動行為でも効率悪い方が消費多くなるとかあるから何とも…ってなるからね。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 17:36:23.55 ID:MWD6IQzq]: >>460
24歳、183cm、110kgからスタートして今433～434に書いた生活で停滞期込みで1ヶ月10kg痩せました。

最終的には75kgを目指してる感じです…。
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 17:39:05.85 ID:YlSqCObD]: こちらで、筋トレはダンベルなどの負荷をかけないと
やっても意味がないというようなことを言われたのですが
負荷をかけないとやっても効果がないのでしょうか？
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 18:12:23.21 ID:gLQaWv8K]: >>464=>>368
おまえしつこいから消えろよデブ。
グダグダ質問してる暇があったら２ちゃん離れて
１時間ウォーキング行ってそれから書き込め！
この薄汚い豚が！！！
２０kgくらい体重落とさなきゃ９７cmのウエストが以前のウエスト５７ｃｍになるわきゃねーだろ。
９６センチのヒップを上げるってそんな脂肪の塊が持ち上がるか！
喰うのやめろ。「あんまり食べてないんですけどぉ～」って１５０ｃｍ/６４ｋｇで
どの口が言うんだよ、この腐れデブ。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 18:25:57.36 ID:L/MxI9sN]: >>462
だから筋トレ減らすとか
エネルギー補給とかの提案もしてるでしょ
成長ホルモンの話しはしらんけど
筋トレを先にやることによって心拍数を上げた状態から
有酸素運動を始められるから
心拍が上がった状態が長いという意味で効率がいいという話しだよ
ウォームアップ→筋トレ→有酸素な
アップ程度を有酸素と呼ばないよね

何時間でも運動できる時間があるなら
別にアレだけど

>>464
筋肥大を目的としない
ダイエット中の筋トレなら
別に意味がないということはない

>>465
煽り口調で書きこんで
相手がはいそうですねってなると思ってるの？
ストレスたまってるの？
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 18:35:12.65 ID:UryncQAe]: >>459
そうなんだよね。
やっとその事に気がついた。

思う存分食べるために、食べずに過ごすとかは止めようと思った。
美味しいものをちょっとずつ、バランス良く摂ってたらみたされるもんだね。
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 18:38:40.49 ID:YlSqCObD]: すみません、優しい方にアドバイスをお願いしたいです。
煽られるのは精神的にきてしまうので。
よろしくお願いします。
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 18:49:02.56 ID:gLQaWv8K]: >>468
お母さんみたいに言ってくれってやつか。
「あのね、２ちゃんで質問しても痩せないから２ちゃんから離れて
ウォーキングにでも行っておいで。寒いけど歩いてると身体が暖まるよ。
気分転換にもなるしとりあえず歩いてる間は食べないしね」
「１時間くらい行ってくるといいけどダメなら１０分でもいいよ」

こんな感じ？必要なのはアドバイスじゃなくて心療内科な女だな。
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 19:10:15.35 ID:8GxXrBwM]: >>468
だったら2ちゃんをやめな。
小町に行けwwwwww
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 19:24:21.16 ID:cm5szjr1]: 胃下垂になる方法ってありますか？
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 19:27:09.17 ID:gLQaWv8K]: >>468
あとね>>427が食事内容についてアドバイスしてくれようとして
何をどれくらい食べてるのか質問してるよね？

なんで答えられないの？
「あんまり」食べてないって言うのが嘘だってバレるからだよね。

２ちゃんしながら食べてばっかりで
「筋トレと有酸素どっちがいいですか？」って言っても
体重は２０kgも減らないしウエストが－４０ｃｍにもならないよ。

運動は時間がかかるししんどいでしょ？
食べるのやめるのほうが簡単なんだよ。
時間は一切かからないし、汗かかないし。

健康的にやせたいし～
運動も～とか屁理屈こね始めると思うけど
それは２０ｋｇ痩せたあとで考えたらいいからね。
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 19:29:36.52 ID:e9wUy0/b]: >>468
やる気云々なんて自分への言い訳だから。
やる気が原因なら根性入れて両方やりましょうね、しか無いんだけど。
自分の質問自分で読み直して考えてみなって。
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 19:43:38.97 ID:X29PE1k5]: >>468
これぐらいで精神的にやられてドカ食いするなよ？ｗ
とりあえず、グダグダ言う前に運動しろ。
超絶速足で一時間歩くぐらいできるっしょ

筋トレ後にやってもいいよ自分が好きな方で
とにかく続ける事が大事
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 19:48:19.46 ID:Pp6jwHXC]: >>464
＞筋トレはダンベルなどの負荷をかけないとやっても意味がない。←×
どこでそんな大ウソ話を聞いてきたんだよ、地球上では重力という負荷が24時間ずっとかかっています。

腕立て伏せ.腹筋.踏み台昇降などなど、すべて自分の体重が負荷になっていますね『これを自重筋トレといいます』
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 20:22:52.14 ID:vtlY7Dnr]: >>468
あなたはここ数日同じような事を何度も質問しているようですが何か意図はあるんですか？
単なる釣りのような気がするのですが。
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 20:28:44.78 ID:wfau88eQ]: 巨デブ♀ですが運動するとすぐ疲れてｺﾌｺﾌ言ってしまい長い時間続きません…慣れるしかないのでしょうか
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 20:34:11.31 ID:6CHBHZNB]: >>477　慣れるしかないね。まずは歩くことから始めたら？
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 20:40:25.12 ID:gLQaWv8K]: >>474
たぶん今ごろ頭から毛布かぶって寝てると思う。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 21:13:00.64 ID:MhO1/9QI]: お前ら自分より弱そうなやつ見ると凄い勢いで叩くからなｗ
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 21:32:33.77 ID:HY+FOown]: >>480
普段ひっそりと生きるしかないピザが
はしゃいでみっともないよな
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 21:50:46.53 ID:1fcGnZ++]: >>476
単なるメンヘラ相手にすんな

>>468
メンヘラはここじゃなくてメンヘラ板に行け
構ってくれる人いるから
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 22:38:08.51 ID:gLQaWv8K]: >>481
お前だってIDでおもいっきりはしゃいでるじゃないか。
「ひゃほーーーーーーーっん！！！！！！」
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 23:11:04.21 ID:4h5kJsot]: >>453
筋トレとかスクワットとかですか？
標準体重になりたいのです
顔の肉がハンパないんです
食事制限とかも頑張ります
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 23:16:29.28 ID:YlSqCObD]: いや、釣りじゃないんです
ほんとにしんどいんです
筋トレやるとどっと疲れてしまって歩けなくなる
それでもなるべく効率よく痩せたいんで筋トレはどうしてもやりたいんです。
スタイル重視派なので
ウエストをとにかく細くしたいんです。
食べる量はごはんをちょっとにおかずを少しです。
1日1000キロカロリー前後です。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 23:24:39.39 ID:xCeNNWST]: そんなに食ってなければそりゃ疲れるでしょうよ
つかなんでそれで150cm64kgなんて数字になるのか謎すぎ
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 23:45:37.54 ID:YlSqCObD]: 無職で寝てばかりいます
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 00:50:49.00 ID:BXGUE0m4]: >>485
酵素を飲みなさい。
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 00:55:34.31 ID:RaWjHBEc]: >>485
だから、何をどれだけ食ったか、
書けと言ってるだろゴミ豚女！
ごはんちょっとってお前にはちょっとでも、一般的には多すぎなんだよ、丼5杯ってのはなwwwwww
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 01:16:33.71 ID:fWha8qDF]: >>485
動くためのエネルギーが足りないだけ
もう少し食って
筋トレ少し減らせ

>>487
それアウト
生活代謝なめんな
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 01:26:00.90 ID:ZNvdUvvd]: >>485
もうスタイル重視とか言ってる場合じゃないよ
無職で寝てばかりいるのを良しとしないで動きなよ
一連のやりとり見てると呆れる
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 02:04:18.69 ID:N0+qEBH4]: >>488
酵素って痩せますか？
最近よく聞くので気になってます。
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 02:20:29.36 ID:JAHEfyq9]: >>485
> それでもなるべく効率よく痩せたいんで

今のあなたは何年かかって造られたんだか。
それの元である生活を変えずして、手っ取り早くなんかで自分を変えよう、とか。
あまりに考え方が調子良すぎ。

しんどいのは食べるのが足りないからだよ。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 02:23:08.15 ID:JAHEfyq9]: >>492
健康・栄養フォーラム - 酵素でダイエット？？
www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?topic_id=210
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 03:17:45.04 ID:5eieuV/1]: ＞150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。

・・・これでスタイル重視とか笑わせんなよ。
２０ｋｇ落としてからそのあと言えよ。
あと１０００kcalの内訳と筋トレの内容と時間書け。

できないんだったら心療内科行け。このデブが。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 05:53:52.43 ID:IAhu/Hdb]: 半年かかって163㎝、67kg→46kgにしたのですが、どうも無気力状態です。太っていた頃も太っている自分が恥ずかしくて憂鬱だったのですが。
結局は自分の鬱々とした性格なのかもしれませんが、体力も以前よりなくなってしまったような気がします。
食事はほぼベジタリアンで、炭水化物も控えめにしています。
ダイエットが成功しても活力ある生活をしなければなんの意味もないので、食生活を見直そうと思うのですが、リバウンドが怖いです。
炭水化物、蛋白質（肉や魚）もやはりばりばり働くには必要なのでしょうか？
アドバイス頂けたら有り難いです。情報量足りなかったら追加させて頂きます。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 07:59:16.33 ID:YQm4IRJr]: 停滞期について聞きたいんですけど、

・停滞期中はどんな激しい運動、例えばフルマラソン等しても体重は落ちないのでしょうか？

・停滞期中は運動して食事制限しても体重増えたりするものなのでしょうか？
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:01:37.39 ID:RaWjHBEc]: >>496
炭水化物とたんぱく質は大事です。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:02:46.84 ID:L+4VuYu2]: 169センチ72キロ

3週間前から王道ダイエットを始めて先週ずっと70キロだったので2キロ痩せたのかと喜んでいたら…
週末、会社の送別会と友人の結婚式にそれぞれ3次会4次会まで付き合い今朝体重計ったら73キロ！
たった3日で3キロ太るとか我ながら特異体質ではないかと凹む

こういう人っている？
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:23:39.73 ID:BfHppuRQ]: だから２キロくらいなんて誤差のうちだってｗ元々痩せてないと考えれば全然不思議じゃないし

胃腸内の内容物や水分量、糞でも変わるんだからさ

自分の場合3日断食で便もほぼ出しきって水分も控えた後、食えるだけ食って飲みまくって
次の日体重測るとプラス２キロくらいだから２キロまでは変化なしと厳し目に考えてる
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:41:08.05 ID:fWha8qDF]: >>499
3kg程度なら増減は余裕である
ちゃんと体重落ちてたならすぐ元通りに復帰できるよ

>>497
停滞期なんてものは単にダイエット中に
消費カロリーが落ちたのに摂取カロリーがそのままになったために
体重が落ちなくなった状態だと思っています
だからやることやればまた落ちます

>>496
活力ある生活にはどっちも大事
たった半年で20kgの減量に成功できたなら
次にまた太っても痩せるの簡単じゃんとか思って
食べてみてはいかがでしょう？
ある程度カロリー計算してみた上でですが
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:56:05.58 ID:WkgiKiYK]: 20代の女の人の食事の普通量ってどのぐらいですか？
私は大食いなのでとにかくまずは普通量にしたいです。
でも周りの人も多く食べるからよくわかりません。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 11:35:24.53 ID:O/U0av0g]: >>499
リンゴダイエットとかで食事体が飢餓状態になってたなら、吸収が良くなってたんだろうね。
いわゆるリバウンドが短期的に起こったわけだ。
誤差の範囲ではあるかもしれないけど、プチリバウンドである可能性は高い。
その王道ダイエットってのが何なのかが問題。バナナやリンゴなんかの単品ダイエットなら止めた方がいい。
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 11:36:39.82 ID:O/U0av0g]: 訂正
リンゴダイエットとかで食事を減らしてたなら体が飢餓状態になって
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 11:43:17.92 ID:0VQzS6DC]: >>499
短期間での体重の増減の大半は水分です。
慌てずおとなしく普段通りに過ごせば、数日で元に戻ります。

そこで「ああ終わった！」といってドカ食いとかして、自分で終わらせたりしない限り。
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 11:44:31.63 ID:0VQzS6DC]: >>497
単に「結果として体重が変化しない期間」を一般に停滞期と呼んでいるだけ。
明確な定義や傾向、対応策などがあるわけではない、と思った方がいい。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:41:15.23 ID:O/U0av0g]: >>505
質問、３日で３kgも水分が増えるの？
激しい運動後と運動前の比較なら３kg増もあるだろうけど、
そうでなければ３日で３kg増なんて経験無いんだよね。毎日計ってるけど。
めちゃ増えてもせいぜい１kg程度なんだ。俺が特殊なのかな。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:49:23.21 ID:L+4VuYu2]: >>499です
王道ダイエットと言うのは週4日ジムで筋トレと有酸素運動をやり夕食だけだけど食事を減らすと言うごく一般的なやつです

ダイエット始めるまで体重なんて３ヶ月に１回程度しか計ったことなかったからビビってしまいました…
まあでも確かにここでドカ食いしたら試合終了なのでまた１から頑張りますorz
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:49:30.34 ID:X5NMBl9G]: >>507
そりゃおまえが3キロ体重が増えるようなもん3日で体内に入れたことないからだろ
食い過ぎたり飲み過ぎたりすりゃ3キロの水分の増減なんて普通だと思うけど
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:50:01.75 ID:RaWjHBEc]: >>507
3キロは普通。
マジで。

以上おしまい。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:51:44.03 ID:RaWjHBEc]: >>508
食事、トレーニング内容、詳しく書いてみ。
どれだけで2キロ減ったかも。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 12:51:57.50 ID:0VQzS6DC]: >>507
増えるんじゃなく「抜けない」ということかと。
日常と違った生活パターン、特に食事などの要因などによるナトリウムバランスの変化で、身体が留める水分の量は変化します。
「川の流量が増すのではなく、流れが悪くなって水位が上がる」みたいな。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 12:53:06.69 ID:0VQzS6DC]: >>508
しばらく毎日計って日々どのように変化するか観察してみることをお勧めします。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:56:38.57 ID:50VRxt5G]: >>507
別によくある話だと思うが。
毎日測ってるなら一週間ごとの平均値を出して、その推移を年単位で比べる
くらいに考えると細かいイベントの誤差を気にしなくてよくなるよ。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 13:01:34.97 ID:L+4VuYu2]: >>511
平日の週3日と土曜日、ジムで筋トレ30分にエアロバイク40分、食事は平日だけ夕食の白飯を茶碗半分にしてあと週6日は飲んでた酒を週3にしたくらい…

>>513
ダイエット始めてからは毎日計ってたんですわ
スレ見てみます
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 14:31:58.70 ID:IAhu/Hdb]: ＞４９８　やはりどちらも大切ですよね…。明らかに不足していると思います。
うまく取り入れられるように治して行きたいです。

＞５０１　どうもありがとうございます。
実はダイエットをしたのが、これで二度目で、一回めもそのようなスペックで、連日会食が続いてたがが外れたかのように食べたら半年であっという間にリバウンドしたんですよね…orz
だから、せっかく二年ぶりくらいに今の体重に戻った（リバウンド期間など含め）のでカロリー計算は必須の上で…ですね。
あまりリバウンド繰り返していると将来的にどんなことになってしまうのか恐ろしいです。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 14:51:31.05 ID:O/U0av0g]: >>509 >>510
みんなすごいね。
俺はたくさん食べる時でも一回にカツ丼とラーメン、肉２人前程度で、
それくらいの量を１日４～５食、プラスケーキ２～３個とかが限界だわ。
それを３日続けても１kgまで増えないし、やっぱり友達が言うように小食なんだろうな。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 14:59:21.55 ID:mWeni36D]: 縄跳びやジョギングをするのに胸が小さく成らないように固定しています
それでも胸が小さく成ってしまいましたけどorz
数十キロクラスのダイエットになったので、これは仕方の無いことですか？

また、他は良い感じに脂肪が減ってきているのですが、お腹のお肉がどうしても
残ってしまっています
骨盤やお腹をきゅっと締める下着を身につけているのですが、もしかして
ぷるぷる震わせる意味でも、そういった下着ではない方が効果が上がるのですか？
それとも、補正下着で、お腹を凹ませた方が効果がありますか？
お腹がフリーだと、どうしても縄跳びとかがし辛いのもあって迷っています
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 15:33:29.18 ID:RaWjHBEc]: >>515
もう少し運動増やして、食べ物減らそう。

>>518
お腹周りは最後まで残ります。
で、補正下着もいいけど、それと同じことを自分でやろう。
腹横筋を使って、お腹を凹ますとか、様々な腹筋トレをやろう。
脂肪が落ちるわけではないが、だらしなく内蔵を垂れ下がらせて、ぽっこりってのはマシになる。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 17:19:12.01 ID:Xp3jD/8W]: >>518
固定したから小さくならないという話がまず違う
固定したら激しい運動による靭帯断裂が起きないから垂れない、って話
身体から脂肪が少なくなったら、そりゃ乳は小さくなるでしょうよ
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 17:55:06.84 ID:O/U0av0g]: 乳は小さい方がいい
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 18:50:42.81 ID:DKSaSx5k]: >>496
同じくらいの体重痩せたいので参考にさせて頂きたいのですが半年でどのようなダイエットをしましたか？
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:32:05.44 ID:ZdagLDEC]: >>496　せっかく痩せたんだし、タンパク質取りながら筋トレしたらいいんじゃない？
>>499　うんこがお腹の中にいっぱいたまっているだけじゃね？
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:34:24.37 ID:ZdagLDEC]: >>521　いや、でかいほうがいいしょ
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:41:28.72 ID:t5AV8l8d]: i.imgur.com/cGr77MT.jpg

急激に痩せたから多分これから停滞期ですよね？
初めてのダイエットだから最初は痩せて楽しかったのにショックです
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:43:16.82 ID:0VQzS6DC]: >>525
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:45:42.47 ID:t5AV8l8d]: >>526
レスサンクス。
夏までに65kgいけるんじゃねwww
とか思う自分が3日前までいたことが情けない
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:56:57.39 ID:0VQzS6DC]: >>527
一番大事なのは「やめてしまわないこと」。
ダイエット失敗の大半は、単にやめるからです。

日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けていきましょう。
（エアロバイク・スレのテンプレより。）
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 21:21:04.26 ID:eQusyrZW]: 誰が見ても痩せているといえるのってBMI17くらい?
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 21:23:20.45 ID:nqx8Sy0B]: 誰が見てもとなるとBMI17以下だろうね
18くらいじゃ普通かちょい細い？くらいな感じ
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:00:29.52 ID:wdNzGxDd]: 現在154ｃｍの56キロです
この一ヶ月で2キロ～３キロ痩せたいと思うんですが可能でしょうか?

現在していることは
・間食をしないこと
・水をよく飲む事
・毎日ジョギング5分ほど
です
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 22:12:14.38 ID:0VQzS6DC]: >>531
可能不可能だけで言えばたぶん可能だが、人による。

ただ現在していることだけでは難しいかもしれない。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:19:17.14 ID:p0evcDLK]: ジョギング5分てw
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 22:20:22.80 ID:Kh7q688c]: >>531
食事の内容は？
とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるので
単純に１ヶ月で３ｋｇ(水分とか筋肉含む)減らすだけなら、食べる量と飲む量を極端に減らしてください
ちゃんと健康的に脂肪を減らしたいなら、食事の見直しと運動の見直しを
間食しないとか水飲むとか大ざっぱにではなく、ちゃんと１日の摂取カロリーを計算してください
間食しなくても、食事でカロリーオーバーしたら痩せません

てかジョギング5分て…釣り？
そりゃやらないよりはいいけど、もうちょっと頑張れないのかな？
走るのキツいならウォーキングでもいいと思います
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:21:00.93 ID:BsAeqHFD]: >>519
有難うございます
自力のトレーニング頑張りますっ

>>520
なるほど・・・
ブラが端から、ゆるゆるりーに成ってまいました(´；ω；｀)
後１０㌔は痩せたいけど、これ以上小さく成らないと良いなぁ・・・
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:56:34.28 ID:xafyoy8I]: >>535
ワコールとか下着やさんで自分に合った詰め物したら、ものすごくラインがきれいになるし、いいチャンスかもよ！
ブラは買い直しすか、調整した方いいよ。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:59:44.88 ID:C7zAm0dg]: >>535
胸は脂肪でできてるからサイズ減少は避けられないんじゃないかなぁ･･･
まぁ小さくなってもお腹を引き締められればメリハリのあるボディになって魅力的になると思うよ。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 01:58:55.36 ID:j7er5Pc4]: 職業柄、晩飯の時間が5分くらいしか取れません
何か5分くらいで食べれてオススメの物はあるでしょうか？
5分休憩が2回あって、1回目はサラダを食べるようにしようと思っています
ちなみに朝食はヨーグルトと青汁とリンゴで200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内
昼飯は納豆＋卵ごはんと何か好きなおかずで700ｷﾛｶﾛﾘｰ以内って感じです
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 02:36:15.98 ID:lQz5e5P/]: >523 アドバイスありがとうございます。タンパク質摂りつつ筋トレですね！
　　　運動は最近めっきりご無沙汰になってしまっていたので再開したいと思います。
>522 最初は軽めの運動（ウォーキングやスクワット、二週間に一度くらい水泳）と１日1200kcal以下を心がけました。
　　　だんだん体力がなくなってきたので、食生活のみ節制しています。でも元々食べる事大好きな大食いなので常に食べ物のこと考えてしまう自分が…
　　　豚脳をどうにかしなくてはいけないと思っています。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 02:52:19.89 ID:8G8Auafl]: >>438 >>439 >>440

日本人の食事摂取基準に載っていました。遅れてしまいましたが、ありがとうございました。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 03:18:57.10 ID:ViBfuquq]: サウナスーツはまったく効果がないと聞いたんだけど風呂屋にあるサウナは
汗かいてkcal消費や痩せる効果ある？
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 08:46:05.68 ID:eAHpCHC0]: >>437
>>540
日本人の食事摂取基準（2005年版）（別添）
www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

の表「日本人の食事摂取基準（2005年版）」
の「15～17(歳)・男性・身体活動レベルII」の値の事かな。
すぐ下の説明に

「成人では、推定エネルギー必要量＝基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル　として算定した。18～69歳では、身体活動レベルはそれぞれI＝1.50、II＝1.75、III＝2.00とした」

とあり、身体活動レベルII（ふつう）は

「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合」

と説明されてる。

表の中の数字だけじゃなく、その資料をきちんと読んだ方がいいよ。
いろいろ勉強になるから。最新は↓これね。

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 08:52:24.73 ID:itqXlL4F]: 検索したらこんなのがあって
基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘発性熱代謝＝あなたの総消費エネルギー量
※計算例（28歳女性、60kg、会社員）
1440kcal＋228.6kcal＋200kcal＝1868.6kcal

であれば1868kcalより下回れば脂質が多い食生活でも痩せる？
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 08:58:11.17 ID:eAHpCHC0]: >>543
人による。

全ての人に正確に当てはまるわけではないし
カロリーの問題と栄養のバランスの問題と
2つの問題を一緒にしちゃってるし。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 09:03:24.95 ID:CuHn/0Eq]: >>541
あるわけ無い
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 09:15:31.98 ID:eAHpCHC0]: >>541
日本サウナ・スパ協会も「サウナと食事療法や運動を併用してやせましょう。」と言ってるので、サウナだけでは難しいと思います。
少なくとも、同じ時間の運動に匹敵するほど効果は無いかと。

社団法人日本サウナ・スパ協会
サウナ健康読本「サウナブック」 - 肥った人の落汗減量
www.sauna.or.jp/kisochishiki/sauna_book/saunabook_5.html#no13
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:22:08.95 ID:DPoe1lsn]: ダイエットして体重が落ちても「それ水分が抜けただけ」「筋肉が落ちただけ」と
脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
何キロおとしたくらいからそれは脂肪も落ちているな…と人に思われるものですかね？
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:24:59.53 ID:2YHeqdWa]: >>539
体力なくなったら、運動やめるんじゃなくて、食べ物増やして運動継続。
そもそもが間違いだよ。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 10:27:38.18 ID:eAHpCHC0]: >>547
そもそもは何キロに対する何キロか？って問題なので答えようがないし
見た目に影響が出るとすれば、体重よりも腹回りとかの計測値。

3ヶ月くらいの体重が右肩下がりになってれば減ってると考えていいと思う。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:32:52.12 ID:NUENDzAM]: >>547
脂肪が落ちるとウェストが細くなり顔つきが変わる
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:59:56.55 ID:NPDQgeCf]: >>547
>脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
それは間違い。
逆に脂肪を全く落とさずに水分の増減を超えて体重だけ落とすとか無理だよ。
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:07:03.04 ID:cEe9KsJP]: ダイエット初心者です。
体重より体脂肪をへらしたいです。
一駅分歩くぐらいだけじゃ運動はすくなすぎますか？
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:08:23.93 ID:sgTL1bMC]: 例えば極端なダイエットで目標体重に達した人と
ゆっくりと着実に目標体重に達した人がいるとして
二人とも同じ体重だし体型になってて
二人ともキープできるように摂取カロリーと消費カロりーのバランスを考えられる精神の持ち主だとしても
前者の方がリバウンドしやすいんですか？
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:13:23.25 ID:IDTdm4/2]: >>552
一駅分
一駅分
一駅分
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:20:20.07 ID:wrnsL9C7]: 【 ´)Д(｀　】低炭水化物ダイエットは危険。天丼やカツ丼、メロンパンやパスタをガンガン喰えデブ。 |
rarufu26.blog.fc2.com/blog-entry-2743.html
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:22:49.05 ID:eAHpCHC0]: >>553
単純にリバウンドしやすい／しにくいという問題ではなく
「急激な変化」はなんらかの反動を伴うと思います。

前者がリバウンドしやすいというよりも
後者の方が「ゆっくり着実に何かが出来る」という点で維持しやすい、というのは言えるかもしれません。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:26:49.93 ID:SR9Yc9sQ]: >>552
一駅分わろたｗその一駅がどれだけ離れてるのかは知らんがｗ
俺は通勤時の乗り換え1回分（梅田-難波の4駅分、早歩きで30分ちょい）行き帰りで計1時間以上歩くこと意識してたわ
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:44:14.38 ID:cEe9KsJP]: >>557
私は歩くのが遅いのでその一駅で20分くらい歩いてます。
往復で40分くらい？
もうすこしがんばって1時間くらいは歩いてみます。ありがとう。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:45:49.81 ID:eAHpCHC0]: >>557
日暮里～西日暮里　0.5km
JR北海道石勝線新夕張駅～占冠駅　34.3km
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:48:48.93 ID:eAHpCHC0]: >>558
ざっくりした乱暴な指標でウォーキング30分100kcal。
40分だと133kcal程度。うまい棒３本に足りない程度。
60分で200kcal。じゃがりこ１カップには届かない。
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:51:25.93 ID:i2B1uyBB]: >>541
代謝が活発になってちょっと健康になるよ。減った体重？そりゃ水ですがな
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:55:12.14 ID:i2B1uyBB]: >>553
カロリーのバランスを考えられるなら急激なダイエットはしないんじゃないの？
ゆっくり着実に～がカロリー考えられる人だよね？
想像じゃなくて自分が出来そうな事を質問した方がええと思うが･･･
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 13:58:31.80 ID:bNcugzgy]: 部分やせをしたいのですが、
前にもんだところから燃焼されると聞いたことがあるのですが、
お腹をもんでから運動をするとお腹から痩せるんでしょうか？
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:00:44.17 ID:eAHpCHC0]: >>563

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:35:18.04 ID:rwdn9crz]: 27歳で185cm、90kgあり80kgになりたいと思ってるんですが、80kgになる&維持する場合1日の摂取カロリーは人によって違うとは思うのですが80kg×25の2000kcal位は摂取し続けててもいいのでしょうか？
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 14:46:50.26 ID:Hldi2/kB]: >>565
考え方が逆。自分で体重コントロールして、落ち着くあたりが妥当な摂取カロリー。
その辺は概ね目標立てながら気長にみてくしかないんなじゃいかね。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:54:06.87 ID:eAHpCHC0]: >>565
その「×２５」はどこから持ってきた数字？

摂取し続けてもいいのかどうか、なんてのはご自分でも言っている通り人それぞれなので
自分の身体に訊くしかない。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:55:46.17 ID:eAHpCHC0]: >>566
目標数値の妥当性や信憑性をは別にして、
「維持期の目標摂取カロリー」を減量期の目標とする、というやり方もあると思うよ。
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 15:19:26.01 ID:NUENDzAM]: >>563
ビルダーの知り合いがいるが、彼が経験から言うには、部分痩せは、
その部分の筋トレをするしかないそうな。
揉んでも脂肪細胞には変化は起こらないから、筋トレでその近辺の
脂肪の酸化を図り、その上で有酸素なり生活代謝なりで燃やして
落とすくらいしか部分痩せの方法は無いとか。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:24:44.99 ID:rwdn9crz]: >>567
1日の摂っていいカロリーと調べると体重×25～30と言う風に書いてありまして…。

目安あると分かりやすいなっと思ったのですが自分の体と相談してカロリー決めようと思います！

ありがとうございました！
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:26:23.37 ID:eAHpCHC0]: >>570
それはかなりざっくりした計算方法だと思う。
目安にするうえで、詳しくは↓の「エネルギー」のところを。

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:36:33.91 ID:eAHpCHC0]: >>571
とりあえず、↓がお手軽にまとめてくれてる。

６．専門用語の説明 | イートスマート　ヘルプセンター
help.eatsmart.jp/cat7404597/

「身体活動レベル」と「基礎代謝基準値」あたり。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 16:38:00.80 ID:sgTL1bMC]: >>556
分かりやすかったです。ありがとうございます。
>>562
身体的に何かしら変化が起こるのかなって長年疑問に思ってたんでやっと謎が解けました
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 17:03:21.74 ID:ViBfuquq]: >>545 >>546
そうなんですか。過信しすぎないように入るようにします。
ありがとうございます
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:37:53.70 ID:QLNffXRn]: >>518
とても悲しい現実なんだけど、おっぱいは脂肪でできているので
ダイエットをすると胸はちいさくなるよ。
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:51:14.44 ID:88QQ5aYQ]: お腹回りが106cmあるのですが頑張って90cmぐらいまで落としたいです
どうすればいいですかね？
お腹のせいで着れるシャツがないです(泣)
着るとポッコリお腹が目立つ…常にお腹を凹ましていないと(泣)
スペックは
173cm
82kg
体脂肪27％

とにかくお腹を今すぐなんとかしたいです
他の部分はそっちのけでよろしくお願いします
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:03:16.81 ID:SLA55OyV]: 簡単
食べなきゃいい
運動すればより早く目的達成できる
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:08:11.75 ID:JywhjwMw]: 運動？腹筋すればいいのかな？
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:29:39.90 ID:ssehPGyX]: >>578
腹筋なんかしても腹へっこまん
走るか泳いで脂肪落とせ
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:52:06.10 ID:JywhjwMw]: 何か室内で簡単に出来るお腹に効く運動ないですかね？
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:57:54.61 ID:ssehPGyX]: >>580
腹だけ減っこますことなど脂肪吸引以外不可能
腹にだけ脂肪のついてないデブなんかみたことないだろ
お前は多分一生デブのままだと思うよ
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:05:56.15 ID:0dum9Cwj]: 踏み台昇降ってのがあるけど君には難しいと思うよ
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:07:07.37 ID:JywhjwMw]: 通販でよくやっている腹に巻くやつって効きますか？
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:16:28.30 ID:z31ixL+J]: >>576
典型的な内臓脂肪型肥満だね。
とりあえずきつい運動をすれば内臓脂肪は落ちやすいから、腹の出っ張りも凹んでいく。
内臓脂肪型肥満は一気に腹が凹んでいくから面白い。
皮下脂肪は落ちにくいけど内臓脂肪は落ちやすいから腹周りが集中的に落ちる。
腹筋くらいじゃなかなか難しいだろうから、脚、背中を中心とした筋トレと
有酸素運動を組み合わせてやることをオススメする。
腹筋だけとか有酸素だけとかだと時間がかかる。
もちろん食餌管理もきちんとね。極端な食餌制限は駄目だよ。
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:18:46.67 ID:z31ixL+J]: 要は、簡単にできるレベルの運動だと効果も僅かしかないってこと。
きちんと家の外で汗だくになるような運動をしないと効果はたかが知れてる。
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:19:23.51 ID:k5fZXgXt]: >>583
何としてでも楽に痩せたいと思ってるんだろうけど、無理だから。
半年以上食事制限と並行して、多少しんどい運動を継続してしないと無理。
しんどいのがイヤなら、潔くあきらめてデブのままでいたら？
どうしても楽に痩せる道を探求したいなら、いっぱい金をドブに捨てるのを覚悟した方がいい。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:23:23.94 ID:JywhjwMw]: >>584
おぉプロフェッショナル！
参考にはなりますが当方ダイエット経験がなく
家にはエアロバイクありますが三日坊主
なにから手をつければよいのやら汗
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:43:16.35 ID:z31ixL+J]: >>587
HIITでググってみ。短時間ダッシュと流しを繰り返す。
しんどいけど効果は抜群。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:49:05.25 ID:vM4Pe5EJ]: >>587
いや、エアロバイクやれよｗ
やる気がないなら質問もしなくていいよ
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:49:30.84 ID:ssehPGyX]: >>587
室内で出来る運動が知りたくて家にバイクがある
答えもう出てんじゃん
外走るの嫌ならバイクこぐしかなくね？
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 02:03:23.14 ID:JywhjwMw]: >>590
バイクは負荷がかけられない
負荷かけるとしんどくて長続きしない
最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
汗もかかない程度の運動にしかならない
ダメダメな男です
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 02:11:43.61 ID:Vd28PYUx]: つま先歩きしてると足細くなりそう
普通にあるくより脂肪燃焼しそうな気がする
気のせいかな？
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:07:32.92 ID:/wxA0Tub]: 続けられればやれば
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:11:03.45 ID:GExQgtVO]: >>591
結局何教えてもらっても
無駄ってことじゃね？
欲張りすぎて一度にやろうとしすぎるのでは
無理ない程度に最初にやる量を決めて
絶対それは守るようにして
少しずつ増やすとか

>>592
普通にべた足で立ってるよりは
いいだろうね
それだけでむちゃくちゃやせるってほどではないだろうけど
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:10:50.85 ID:vM4Pe5EJ]: >>591
意味わからね、マニュアル読めよｗｗ
エアロバイクは軽い負荷で長時間やる物だ

あと有酸素運動ってしってますかー？ちょうじかんやるんですよー
さらに有酸素運動に汗のかくかかないは関係ないんですがｗ
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:29:07.32 ID:iIKAwIdI]: >>569
その部分の筋トレをやれば、脂肪が燃焼するのでしょうか？
有酸素運動もやらないと燃焼はしないでしょうか？
燃焼しやすくなるのであればやろうかと思ってます。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 09:59:55.74 ID:4r96XDZs]: 身長166cm体重52.5キロ体脂肪27パーセント28歳女です。
お菓子を控えてウォーキングをして体脂肪を減らそうとしています。
膝上5cmくらいのミニスカートって痩せてもイタいですか？
(体型・年齢的に)
脚と尻の脂肪がやばいです。
太ももは51・5cmくらいだったので40 cm代目指してます。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 11:13:02.91 ID:oXKWhzd/]: >>597
その身長体重でその体脂肪率おかしくねって気がするが。
別に好きな服着ればいいんじゃね。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:47:42.02 ID:z31ixL+J]: >>596
その部分の血流や代謝がなどが上がるから燃焼しやすいみたいね。
有酸素は全身、特に足痩せに効く。併用すると良いそうだ。
有酸素もやらないとってことではないけど、やれば効果は伸びるって感じ。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:49:15.72 ID:iIKAwIdI]: >>599
それじゃ、筋トレをメインにやったほうがいいようですね
私は、胸は落としたくないのであまり有酸素運動は多くやりたくないのですが
特に揺らすような運動は
有酸素運動は1日30分くらいでもいいんですかね？
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:00:00.37 ID:z31ixL+J]: 筋トレやってからなら別に何分でもいいよ
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:00:14.29 ID:XxIt212i]: >>600
さらし巻くとか。
ブラの前をクリップで止めるとか。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:03:50.01 ID:iIKAwIdI]: >>601
30分やらなくてもいいのなら、それでやってみます。
>>602
巻いたほうがいいですね、やってみます。
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:03:53.52 ID:z31ixL+J]: 腹の話だったよね。腹筋も体を上げるやり方、足を上げるやり方、
それぞれ体をひねりながらやるやり方、色々やった方がいいよ
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:05:07.41 ID:z31ixL+J]: >>603
30分程度やるといいってのは有酸素だけの場合の話なんだよね
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:18:32.28 ID:uJf15LEe]: >>600
狙った部位の脂肪だけを落とす部分痩せは原則不可能だよ。
ただある種の条件下では可能と意見も確かにある。
たとえばある程度糖質を枯渇させた状況で該当部位周辺の筋肉を高回数動作させると
周辺の脂肪の利用が高まるとか何とか。
具体的には有酸素を1時間程度やった後に腹筋なら軽い負荷でいいので数百回連続でやると言うような方法。
ビルダーの人なんかも腹筋に関しては負荷をかけた肥大のためのトレとは別に自重のクランチ等を500回くらいやる人もいるしね。
でもそのレベルの話ってこの板じゃあまり意味無いと思うんだけど。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:20:08.73 ID:uJf15LEe]: 一般的な方法としては
・体重を落とす事によって全身的に脂肪を減らす
・細くなりすぎると困る部位の筋トレをしっかりやる
この二つしかないと思うよ。
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:27:40.35 ID:uJf15LEe]: >>591
エアロバイクがあるならそれを続ければ腹なんてすぐ引っ込みます。
>バイクは負荷がかけられない
>負荷かけるとしんどくて長続きしない
>最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
使い方がよくないかも。
・目標心拍数を決める。決め方は色々あるけど簡単なところで（180-年齢±10位）の範囲で決めて。
・最も軽い負荷でペダルの回転数を70程度で実施
・回転数を維持したまま目標心拍数に達するまで負荷を上げていく。達したらそれをキープ。
息が切れるようなら目標心拍数を下げる。
脚がきついようなら負荷を下げる。
重い負荷でゆっくり回すのはダイエット的には効率が悪いので回転数は70以上を維持して下さいね。
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:33:00.03 ID:FD0WVF2s]: えらく高い心拍数だな
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 13:48:48.66 ID:urv2TH5F]: >>591
バイクのメーカーとか機種とかわかりますか？
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:55:45.95 ID:iIKAwIdI]: >>604
やってみます
>>605
そうです
>>606
それでもやせやすくなるのであればやっても損はないですよね
以前、腹筋やっても腹の脂肪は落ちないと目にしてから
やらなくなってましたが、脂肪が落ちるのであればやってみます。
>>607
お腹だけ痩せればいいという感じです
反対に胸は痩せたくありません。
そんなに体重は落とさなくてもお腹だけ見た目引っ込めばいいという感じです。
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:10:17.74 ID:UdVamAGD]: 18歳です。
体重が64キロで身長は172センチ、体脂肪率は18%あります。
58キロぐらいまで体を絞ろうと思ってなるべく基礎代謝よりも300キロカロリー以下の食事を心がけているのですが思うように減りません。

やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？

良ければオススメのメニューを教えてください。
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:12:20.77 ID:z31ixL+J]: ならあまり強い腹筋じゃなく、>>606氏の言うように楽な感じの腹筋運動をたくさんやる方向だね。
さすがに数百回はすごいけど。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:17:06.94 ID:z31ixL+J]: >>612
基礎代謝より少ない食事はまずいね。どんどん基礎代謝を下げてしまう。
基礎代謝以外にも食事誘発性や生活の代謝もあるんだから食べないと。
きちんとバランスよく食べて筋トレや有酸素で運動代謝を増やし、
基礎代謝も上げる方向で。
今のままだと基礎代謝が落ちる一方でどんどん痩せにくくなる。
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:18:20.06 ID:z31ixL+J]: メニューは>>300を参考に
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:37:47.51 ID:iIKAwIdI]: >>606
有酸素運動の後のほうがいいのでしょうか？
こちらでは筋トレの後のほうがいいということなんですが
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:38:18.43 ID:UdVamAGD]: >>614
ありがとうございます。
つまり基礎代謝よりも食べていても有酸素運動と筋トレをし、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くし体重を減らしたほうが良いということでいいんですか？
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 15:13:36.08 ID:urv2TH5F]: >>617
目標設定についてはまあ個人の自由ですが
いわゆる標準近くからより体重を絞る、というのは
肥満からの減量と違い、「必要なものを削っていく」ことになると思いますから
なかなか簡単には進まないと思います。

個人的には目標設定自体が誤っていると感じますが
単に「数値として体重を減らしたい」というだけなのですか？
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:13:45.20 ID:uJf15LEe]: >>616
いつもの人ですねw
あなたの場合は細かい事は気にせずにとりあえず体重を15kgかそこらは落とそう。
その際に最も重要なのは食事の管理だね。
その上で運動は有酸素30分だけでもいいし、可能であれば筋トレも加えるといい。
筋トレは全身的にウエイトトレーニングを導入するのが圧倒的に効果が高いですが、それが無理なら侍従でも全身を鍛える事。
それさえ厳しければ腹部だけでもいいし、まあ有酸素だけでもいい。
とにかく食事を絞らない事にはお話は始まらないと思いますよ。
細かい事は15kg、せめて10kg減量してから考えよう。
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:16:54.30 ID:uJf15LEe]: >>612
>やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？
そりゃそうですよ。
18歳ならどんな運動にでもすぐ反応が出るでしょう。
ちなみに「少し」が時間やボリュームの意味なら「少しの有酸素」は少しの効果しか生まないのに対して
「少しの筋トレ」はやり方次第で絶大な効果を生むので、二者択一なら筋トレというかウエイトトレーニングをお勧めしますけどね。
18歳と言う若さを考えればウエイトトレーニングに対する反応も目覚しいものがあると思うし。
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:17:26.67 ID:z31ixL+J]: >>617
そういうこと
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:26:03.89 ID:UdVamAGD]: >>618
ありがとうございます。
そうですね、少しでも体重は落ちて欲しいです。
数値が落ちれば自然と体型も変わるんじゃないかって自分ではそう思ってきました。
多分、私のこういう考えがダメなんでしょうね。
無知ですみません…………
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:36:04.94 ID:UdVamAGD]: >>620
ありがとうございます。

痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:54:20.28 ID:JywhjwMw]: >>610
COMBI EZ101です
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:13:25.30 ID:urv2TH5F]: >>622
「体型を変えたい」が主眼なら、もっと体重以外の事に目を向けるべき。
「体重が減れば、自分の気に入るように身体のシェイプが変わってくれる」とでも思ってる？
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:14:05.52 ID:urv2TH5F]: >>624
せっかくいい機械があるんだから、有効に活用しようよ。

詳しくは↓で。

エアロバイク 33台目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351986466/
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 16:34:58.40 ID:uJf15LEe]: >>623
>痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？
もちろんありますよ。
とにかく体重を落としたいっていうだけなら食事制限だけでもいける。
ただその場合筋量と代謝の低下が大きく起きる可能性があります。
筋量が減れば見た目貧弱になる可能性が高まるし、代謝が落ちれば食事制限がよりきつくなる。結果としてリバウンドのリスクも高まる。
そういった事を考えれば可能であれば筋トレ、特にウエイトトレを導入するのがベターだとは思いますよ。
実践する人は少数派だけどw
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:39:11.67 ID:Vd28PYUx]: 半身浴で汗を出すので風呂前と風呂上がりで体重1kgくらい違います
ここで質問なのですが、風呂前と風呂上がり、どちらを自分の体重とすべきなのでしょう？
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 16:40:53.92 ID:iIKAwIdI]: >>619
食事内容は1000k前後カロリーなんですが
それだとかえって少なすぎるでしょうか？
少なすぎて代謝が落ちてるんでしょうか？
リバウンドを繰り返してきたのもあり、痩せにくくなってるのは確かです。
筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせてやってみます
よくもむと痩せるといいますが、もんだほうが痩せるんでしょうか？
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 17:15:41.17 ID:urv2TH5F]: >>628
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。

一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:23:42.02 ID:N4ax4yFQ]: 148cm55kgってデブですか?
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:29:47.96 ID:a39VqjQa]: >>531です

>>534
もう少しジョギングを頑張ってみます!
アドバイスありがとうございました
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:57:57.94 ID:z31ixL+J]: >>629
>>569
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 17:59:33.19 ID:PsdFiYkU]: >>629
とりあえずお前は２ちゃんで質問するのやめて２時間くらいウォーキングに行け。
この無職の腐れデブが。
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:01:27.76 ID:FI6B2oGK]: 157で60キロの体型なのに胸がAしかありません
極力胸の脂肪を落とさずに痩せるには乳製品をとる、大胸筋を鍛えるのと他にどんな方法がありますか？
あと胸に関して不向きな運動、ダイエット方法とかあれば教えて下さい
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 18:42:56.27 ID:PsdFiYkU]: >>629
あと食べてるものの内訳と筋トレの種類と時間書けって言ってるだろ。
この脳内１０００Kcal＆脳内筋トレ豚が。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 20:57:57.07 ID:vM4Pe5EJ]: >>628
[早朝] 朝起きてトイレ前か後のどちらか決めてスグ計る

風呂後は汗が出ただけだし、その分ちゃんと水分取らないと危険
風呂前は食事など今まで生活してた分も含まれるので安定せず不当
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:02:39.18 ID:fWPhc0WI]: おしゃぶり昆布ってダイエットにむいてますか？
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:16:30.57 ID:GExQgtVO]: >>638
塩分取りすぎに気をつければいいんじゃね
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 23:40:00.74 ID:b7rvAdQ4]: >>635
きっちり胸の揺れを止められるスポーツブラをしてください
面倒でも試着して、自分にあったものを買ってください
運動は縄跳びは良くないイメージですが、これが駄目あれは出来ないというのは特には無いかと
偏った食事制限で女性ホルモンのバランスが崩れないようにしてください
若くても一気にハリが失われますよ！
多少胸が減るのは仕方ないので覚悟は必要です
以外とアンダーの肉が減りカップあがるかもしれませんよ
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 01:11:33.12 ID:D0P09NkO]: そもそもサイズはアンダーとの相対比だから胸の周りに脂肪付いてたら必然的にサイズはお察し。
>>635の身長/体重から推測すると胸の肉が周囲に散ってるようなイメージを受ける。
案外しっかりフィッティングして寄せ上げしたらサイズ確保できそう。
その上でダイエットを目指すのがいいんじゃね。

他が骨で腹だけ妊婦のドラムカン体型だったら気にせず痩せろとしかいえないがｗ
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 08:01:27.86 ID:zAYILVke]: 停滞期って全く体重落ちないのでしょうか？

毎日1300kcal、筋トレ20分とクロール休まず60～90分とエアロバイク40分を週5日やっていて元が100kg以上あるせいか1日400g位落ちてたのですがここ1週間1日100～200gしか落ちないので停滞期なのかと思いまして…。
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:08:46.23 ID:aIVTffZ+]: >>642
１日100～200gも落ちれば相当なもんだよ。
全然停滞してません。
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:12:49.84 ID:2RAseG85]: 器具を使わないで部屋でできるおすすめの有酸素運動はありますか？
下半身を特にやせたいです。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:14:21.76 ID:FLFSGPrK]: >>642
うんうん、全然停滞してないと思う
身体の中の筋肉の割合も増えてくるから、脂肪より筋肉のほうが重いし
作り変えられてる分あまり体重には影響でてないのかもしれないよ

1300キロカロリーでほぼ毎日運動だなんてすごく頑張ってると思う
絶対そのうち結果出るから諦めないでほしいなぁ
見習いたいです
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 11:55:33.07 ID:TxhZYlUq]: >>642
何時から始めてどれくらい経ってますか？
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 12:55:13.00 ID:2B2FSLK9]: 1300で運動なんてカタボリックなりすぎやろ
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 13:13:33.56 ID:4qNKaUPp]: 全額日払い+自由出勤の派遣☆
jewels-haken.com/
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:28:12.17 ID:zAYILVke]: 642ですがこの生活始めて1ヶ月位です。

100kg越えてるので1ヶ月で10kg落ちたのですが最近は100～200gしか落ちないので停滞期かと思ってましたがそうではないんですね…。

先輩が医者をやっており後2ヶ月位はこの生活続くと思います(笑)。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:34:01.06 ID:TxhZYlUq]: >>649
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:35:17.09 ID:TxhZYlUq]: >>649
それと、日々の100g単位の増減は誤差の範囲なので、いちいち気にしない方がいいです。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 15:45:17.58 ID:zAYILVke]: >>650、651
なるほど…、初回サービスタイムが終了しただけなんですね(笑)。

確かに1日ずつ気にしてると痩せないなら食べちゃえっと思いがちですもんね…。

後2ヶ月後この生活終えて運動はそのままで食事を1800kcal位にしたらリバウンドしてしまいますかね？
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 15:57:03.70 ID:TxhZYlUq]: >>652
とりあえず↓で計算してみては？

[1] エネルギーの食事摂取基準［energy］ | ニュートリー株式会社
https://www.nutri.co.jp/nutrition/keywords/ch4-1/keyword1/
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:04:16.97 ID:cMzWHlwl]: 膝痛腰痛持ちの１００キロ。
何か出来るエクササイズはありませんか？
歩きは無理です、５分で腰痛が出てきてしまいます。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:08:20.08 ID:TxhZYlUq]: >>654
水中ウォーキングとか
エアロバイクとか
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:36:36.43 ID:2B2FSLK9]: >>652
するね。今は内臓脂肪が落ちた段階。
食事制限と運動を始めると最初に内臓脂肪が落ちる。しかも早く。
だけど皮下脂肪は落ちにくいからペースダウンする。
ただ、1300kcalって基礎代謝より少ないレベルだから、体は確実に飢餓状態で
筋肉減少が進んでる状態。
そこへ食事のカロリーを上げると、飢餓状態の体が一気にここぞとばかりに
エネルギーを貯め込もうとして脂肪にする。
今は運動しても筋肉を燃焼させて減らす状態になってるから、基礎代謝も
かなり落ちてると思われる。
基礎代謝を落とさないように今すぐにでも1600kcal以上に増やすべき。
ある程度の栄養を確保した上で運動しないと基礎代謝が落ちるばかりで
本来の減量効果が得られない。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:36:38.69 ID:zAYILVke]: 自分、背的に80kg位がベストと言われたので1800kcal余裕で食べれますね(笑)。

後2ヶ月体重痩せなくてもこのまま続けて、終わったら運動はそのままで1800kcalにしてそこからはゆる～く痩せておこうと思います！

何から何までありがとうございます！
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:43:57.29 ID:2B2FSLK9]: 後２ヶ月もリバウンドしやすい体作りに励むのは何のため？
すぐに摂取カロリーを増やすべき。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:49:18.36 ID:iqvxdCm0]: ホントリバ確乙なんだが
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:54:58.23 ID:50H/iwb0]: リバウンドまっしぐらだよ、マジで。
1300Calはさすがにヤバい。いくらなんでも無茶。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 17:11:01.83 ID:TxhZYlUq]: >>657
>>653 で「自分の目標体重と身体活動レベルでの推定エネルギー量」を計算してみた？
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:39:16.61 ID:/n1f4j9W]: >>657

>>656見てないだろ…
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:47:53.24 ID:PrXvsHPy]: 遅くなりましたが635です
>>640
回答ありがとうございます
ブラ選びも重要なんですね
ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
あと縄跳びはやらないようにします

食事は早めに夕食をとったり、乳製品や大豆製品を多めにとり、果物を食べることを心がけています
バランス面でいえば良いのか悪いのかよく分かりませんが
とりあえずアンダー減ってカップが上がることを信じてダイエットします

>>641
回答ありがとうございます
アンダーは75ですね
背中にも結構肉がついてるので、これが胸にくればいいのですが…

体型的には腹、肩、背中が脂肪の層に覆われてる感じです
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:54:23.13 ID:YKKpzBDo]: ＞ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
店員のお姉さんにお願いして服の上から計ってもらうといいよ
きっとAじゃなくCかD、ひょっとしたらそれ以上あるかも
洗濯板状態の自分でさえAじゃなくCでした
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:01:42.32 ID:zAYILVke]: すみません、携帯からなので見逃してました。

一応医者と管理栄養士のかたと相談して1300kcalにしたのですがヤバそうですね…。

この生活終えた途端運動はそのままでも食事を1800kcalにしたら太るんですね…。

もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！

本当何から何までありがとうございます！
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:10:21.09 ID:TxhZYlUq]: >>665
情報の後出しが酷過ぎる。

> もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！

是非そうしてください。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:28:23.81 ID:zAYILVke]: すみません、649にサラッと医者の事を書いただけで詳しく書かずすみませんでした。

1300kcal今は良くても終わった途端1800kcal等にしたら太るようなので明後日にも病院行こうと思います！

本当情報をちゃんと伝えず申し訳ございませんでした。

また色々なアドバイス本当にありがとうございます！
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:31:25.46 ID:TxhZYlUq]: >>667
医者はともかく管理栄養士のようなプロに助言貰っている人が
こんなところで、誰だかもわからない人のアドバイスを聞こうってのがちょっと理解に苦しむ。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 20:02:20.91 ID:zAYILVke]: 最初停滞期の事聞いたにも関わらず、どんどんズレた質問してしまってすみませんでした。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:11:53.86 ID:yDKArhhQ]: 専門家に相談してもう答え知ってるくせに２ｃｈで偉そうに講釈たれてる素人見て楽しんでただけだろ？
お前ら全員踊らされてたんだよ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:15:56.26 ID:S5x3uwVU]: ここ定期的にキチガイが沸くな
それも結構な頻度で
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 21:52:33.86 ID:/n1f4j9W]: >>671
ダイエットして、頭に栄養まわってないんだよwwwwww
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 22:06:12.94 ID:Zw4CI2sz]: これ飴豚だろ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 22:23:02.70 ID:2B2FSLK9]: 医者とか管理栄養士って減量のことについてあまり詳しくないような印象。
バランスよくとにかくカロリー制限しろとしか言わないような感じ。
運動を絡めるなら健康栄養指導士に聞いた方が間違いない気がする。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 22:31:46.63 ID:TxhZYlUq]: >>674
ここの回答者の方がまだ詳しい、と？
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:03:30.28 ID:bvCO16s1]: それもありえるね。
医者は基本的に病気という観点から見るし、糖尿病患者にも厳しいカロリー制限は強いるけど、
それより有効度が高いという実験結果も出たりしてる筋トレを強いたりはしない。
厳しいカロリー制限は、そりゃあ実行すれば痩せるし病気にも効果はあるだろうけど、
筋肉も落としてしまうから、結果的には代謝が落ち、恒常的な食事制限を要求されるようになる。
だから医者は恒常的なカロリー制限を強いるようになる。
だけど、筋トレはインスリン受容性を上げてくれるし、代謝も上がる。
結果的に糖尿病自体にも有効だし、痩せやすい体質にもなる。
医者が勧める方法は誰もが実行しやすく簡単に管理できる方法。
だから、その人にとって最善の方法とは限らない。
そして、病気という観点が主で、トレーニングにまつわる知識は乏しいわけだから、
トレーニングを併用しようとする人にとっては医者のやり方だけではもったいない場合もある。
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:16:56.89 ID:fmsy6s+w]: 腹筋を割ろうと思ったら毎日30 4セットでは駄目でしょうか？
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:20:35.32 ID:JvufYGf4]: >>677
脂を減らせば割れてるのが見えるよ

だが…
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:39:32.75 ID:KEY0tRdP]: 早く減量したくて食事制限は今のままで運動を２倍か３倍に増やして
はやめに痩せられたとしたら、その後リバウンドしやすいですか？
食事制限も運動も今のままでゆっくり痩せた方がリバウンドも
しにくいですか？
運動をたくさん増やして早くやせた時のデメリットがあれば
教えてください。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 04:25:10.04 ID:faya0ua1]: 運動を増やしても早く痩せられるかは不確定だが、その強度によって影響は変わる。
適度な範囲の強度増なら、代謝も上がるし筋量が増え、痩せやすくなるしリバウンドも起こりにくい。
適度な範囲を超えた強度増だと、疲労蓄積によって代謝が落ち、栄養不足による筋量減も起こりえる。
そうなるとリバウンドしやすくなる。
要は過度にやらないってこと。一か月に3kg程度の減少に抑えておく方がいい。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 08:40:49.22 ID:aVpLGxHq]: >>679
どれくらい運動しているか不明なので、運動を２倍か３倍に増やして云々はなんとも言いようがないです。
ダイエットを「期間限定の減量イベント」としか考えられていないのなら
どんなやり方でやってもやめればリバウンドすると思います。

身体は、あなたの今までの生活の反映です。
一時的に生活を変えれば、一時的に身体も変わるかもしれません。
ずっと変えていたいなら、生活を変えるしかありません。

痩せてから後も体重を計り続けてチェックし
増加傾向が出てきたらまたダイエットを再開する。
「リバウンド」と考えずに、それも「維持」のやり方と考えてみては？
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 08:42:30.41 ID:aVpLGxHq]: >>679
ちなみに、「運動をたくさん増やすこと」自体のデメリットは明確で
続けていくことが難しくなるかもしれない、ということです。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 12:29:50.43 ID:dC+AhoTf]: >>680
食いすぎたら元に戻るのは
早くやろうが
ゆっくりやろうが一緒

短期で頑張りすぎると
続きにくいってだけ

維持できそうならそれでいいかと
元の体重次第だけど
さっさと痩せること自体は別に
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 13:15:53.58 ID:JXOL++aV]: 女だけど、太ったら座ったとき尻太ももの肉にアソコが締め付けられて痛い

締め付けだけじゃなくて腰回りの重みで圧迫されてるのもあるんだろうけど

なんせ長時間座るのは辛い
3kg太っただけなのに
これは直ちに痩せるべきサインだよね…？
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 14:19:06.34 ID:QzORJQKt]: 基礎代謝ってどれくらいまで下がるとヤバいですか？
1000ｷﾛｶﾛﾘｰ前後摂取の生活してるんですが、基礎代謝1550前後を保っています
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:34:25.09 ID:PLbxZ3p0]: ↑ビチク52歳爺は800

それでもビチクは毎日必死の近所走り

人間は強い　ビチクはもっと強い
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:51:32.43 ID:48eMDFo6]: >>685
基礎代謝は結果であって良いも悪いもやばいもない。

こちらのセルフチェックをやってみて大いに当てはまるようなら
心療内科なり精神科を受診してみるのもいいかも。

女性の健康｜健康チェックをしてみよう - ダイエット中のあなたは大丈夫？（摂食障害（ETA）チェック）
ttp://www.fukui-kenko.net/jyosei/shyougai_check.html

新【自己診断チェックリスト摂食障害（過食症・拒食症）】|チェックリスト診断
ttp://www.yodoyabashift.com/checklist/self/03.html
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:54:57.08 ID:IKdnk0DU]: 12kgのダイエット成功させたので良かったら参考にしてください！
ameblo.jp/mumumumu-1201
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 15:35:13.10 ID:aVpLGxHq]: >>685
あなたが言われている「基礎代謝」はどういう由来の数値ですか？
体脂肪計かなんかの表示値？
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 15:42:41.52 ID:iV8gbIzu]: 先日書きこんだ者です。

体重64
身長172
体脂肪率18%

この板を見てウエイトトレーニングを始めてみようかと思います。
家でできるメニューで減量に効果的でおすすめなのを教えて欲しいです。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 16:35:32.15 ID:bvCO16s1]: >>690
>>300のサーキットトレーニングにバックエクステンションを加えて
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:23:32.46 ID:iV8gbIzu]: >>691

ありがとうございます。
そのバックエクステンションとは器具なしでできるんでしょうか？
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:32:13.83 ID:bvCO16s1]: うん、うつぶせ寝から反り上がるだけ。肩肘と足を上げるイメージで。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:49:32.32 ID:B4FyW4Ov]: >>690
ウエイトトレを導入するのは非常にいいですよ。
とりあえずジム行くのか自宅でやるのか？
自宅ならどんなウエイトを使用するのか等の環境について教えて下さい。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 18:22:16.37 ID:9/9410nd]: >>691
筋トレとウェイト混同してない？
全部自重でウェイトないじゃん。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 19:13:52.65 ID:JvufYGf4]: >>683
バカみっけ(´･∀･`) 9m
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 20:22:54.87 ID:ZFP0LWxo]: >>691
へーー、面白そう！と思ってやってみたらランジジャンプで膝が笑った。
スクワットローテーションも面白かった。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:03:04.09 ID:iV8gbIzu]: >>694
自宅でやります。
装備は可能な限り揃えたいのですがスペースだけはないので省スペースで出来るものがいいです。
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 21:03:18.15 ID:QzORJQKt]: 身長183体重70です
どうしても65まで減量したいんですが、ここまで痩せるには過激な制限が必要でしょうか？
それとも、少しでも摂取カロリーより消費カロリーが上回ってたらここまで減るでしょうか？
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:03:43.24 ID:iV8gbIzu]: >>691
ありがとうございます。
バックエクステンションとは器具なしでもできるのでしょうか？
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:40:52.43 ID:B4FyW4Ov]: >>698
>省スペースで出来るものがいいです。
ダンベルならスペースはあまり要りませんよ。
適切な負荷をかけられる程度のウエイトを使う予定ならサーキットじゃなく標準的なトレーニングを
した方がいいと思いますよ。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 22:43:23.63 ID:C2iCJmrp]: >>674 >>675
分野の問題だからピンキリだと思うぞ。
詳しい人はやっぱり詳しい。
そもそもこのスレに医療関係や栄養士がいないとは限らない、完全にわかから自己学習形やトレーナーっぽい人から
ただのサイコパスまでいるのが2chのこの板じゃないかなー。
ちなみに俺は専門家じゃない、やや片足突っ込んでる位の仕事はしてるが。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:37:15.93 ID:eCv2svfU]: >>695
混同ではなく正解、ウェイトトレ⊃自重トレ。
自重も立派なウェイト、自重トレはウェイトトレに含まれる。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:59:53.28 ID:KvUL15mG]: 有酸素運動か無酸素運動かの判断の目安って心拍数なの？
だとしたら筋トレって有酸素運動寄りな気がするんだけど　どうなの？
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:07:32.62 ID:n+7ahjNI]: >>704
負荷次第じゃね
真面目に運動してたら
そんなのどうでも良くなってくるが
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:15:02.55 ID:eCv2svfU]: うん、負荷と継続可能時間が目安
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 10:55:12.31 ID:QiAOr2Xx]: 有酸素運動の後すぐにプロテイン飲んでるんですが
その場合有酸素運動の効果はそこでストップしますか？
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 11:05:43.99 ID:pEhsxbiF]: >>707
しません。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 11:45:09.22 ID:b/OJi+iv]: 何でストップするの思ったのか激しく謎思考だわ
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:20:55.59 ID:TE427VpR]: >>707
脂肪の分解は一時的にストップするでしょうね。
ただ別にそれで効果がなくなるわけじゃないです。
>>704
エネルギー代謝には有酸素系のものと無酸素系のものがある。
基本的に両者は同時に行なわれているんだけど、運動と言うか活動の強度が高くなるにつれ、
無酸素系に負う部分が増えてくる。
この強度の指標として心拍数が使われる事が多いって事ですね。
一般的に言われる筋トレの場合運動強度が高いので無酸素系の代謝に負う部分が多いから普通は無酸素運動と呼ばれるよ。
ちなみに有酸素運動って明確な定義って無いんじゃないかな。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:22:30.06 ID:TE427VpR]: >>703
さすがにその解釈には無理がありますw
少なくとも一般的な話じゃない。
ウエイトトレ、自重トレという用語はきちんと使い分けた方がいいと思いますよ。
712 名前：707 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:53:03.03 ID:QiAOr2Xx]: すみません
脂肪燃焼効果がストップするのか知りたかったのですが
少しでも糖分を取るとそこで脂肪燃焼効果がストップすると聞いたことがあるので
プロテインならどうなのかと思いまして
>>708 >>710
ありがとうございました。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:55:54.71 ID:eCv2svfU]: >>711
極めて自然な解釈だと思うが。
Wikipediaでもそうなってるのは一般的だからでは？
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:57:13.80 ID:HkLAN3TY]: >>711
きみは無重力の宇宙空間で生活をしているんですか、つねに自分の体重が負荷(ウエイトになっているだよ。

なので自重筋トレは、ウエイト筋トレの範囲内だよ。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:00:22.33 ID:xhnkq/Tp]: >>711
重力によってかかる抵抗を利用したレジスタンストレーニングをウェイトトレーニングと呼ぶ。
だから当然ながら自重トレーニングはそれに含まれる。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:03:06.32 ID:xhnkq/Tp]: 壁を押したりとかゴムを伸ばしたりとかの筋トレがウェイトトレーニングじゃないわけでね。
これらは重力を利用していないから。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 13:13:48.48 ID:JHAZYoc+]: 　私（男）は現在160cm・55kgなんですが、以前は75kgもあり、約1年半かけて食事
制限のみでここまでダイエットしました。若いせいか、周りの人たちによく体系の
こと言われており、気になったためダイエットを始めました。しかし、55kgに達して
からは食事制限が辛くなってしまったのか、もしくは自分の体質上限界なのか、目標
体重の50kgになかなか届きません。

　元々、食べ歩きが趣味でダイエット中でも週に一度は外食で大食いをし、それ以外の
日は食事制限をするという方法を採っていたのですが、最近では週に二度外食をする
ようになり、55kgより増えることもないのですが当然減ることもなく、横ばいの状態
です。ちなみに、週に二度外食をする現在もそれ以外の日は食事制限を行っております。
　体系は元々、骨太でやや筋肉質です。仕事が忙しいため、運動をする時間は殆どありません。

　
　分りにくい文章で申し訳ありませんが、少しでもアドバイスがあれば、お願い致します。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:16:28.76 ID:DGb6mQoz]: それなら全部レジスタンストレーニングって言っちゃうと、これがあんまり通じないってのはあるねえ。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:23:06.02 ID:eCv2svfU]: >>717
まずは体脂肪率を計ってみよう。多分それ以上落とす必要は無いんじゃないか？
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:25:50.94 ID:HkLAN3TY]: >>717
あまり時間がないのならば、ながら運動ができる踏み台昇降がおすすめ
テレビを見ながら踏み台昇降をやってみて。

電車通勤なら、椅子にすわらずにツマ先立ちで乗車してみたら。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:41:00.71 ID:OPhHS+HG]: >>717
いそがしくて運動の時間がないなら
ウエイトベストを着たらいいと思うな。
すごいベストだと20㎏のやつとか販売してるし。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 13:51:49.52 ID:162boeuf]: 身長180で体重64なんですが体脂肪が14．5あります
体重は落とせたなと自分でも思うのですが体脂肪が体重の割に多いような気がしてなりません

どうなんでしょう？
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:55:32.30 ID:MYR0lzUM]: 身長152㎝　68kg→64kg
食事制限（野菜、蛋白中心に1300kcalに抑える）中心に減量していますが、
有酸素運動をやりたいと思います。
しかしこの体重だと膝に負担がかかりますよね。
もともと膝痛持ちなので、縄跳びやジョギングに踏みきれません。
食事制限によりある程度体重が落ちたらなんでもしてみようと思いますが、
今の状態で出来る有酸素運動ってなんでしょうか？
ウォーキングは30分からはじめてみましたが、途中で膝が痛くなってしまい
断念しました。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:57:44.82 ID:YRCD/CR2]: 全額日払い+自由出勤の派遣☆
jewels-haken.com/
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:58:59.69 ID:TE427VpR]: 腹筋や腕立てをウエイトトレーニングと呼ぶ人はいないですよーw
ウエイトトレーニングと言う場合はウエイトで負荷を調整する事が前提ですね。
ボディウエイトを負荷と考えてもいいですが、それを調整できる余地が無ければウエイトトレーニングと呼ぶのは無理がある。
ウエイトトレの話をする時に単純な自重トレの話をするのは混乱するだけなので止めた方がいいと思うけどなあ。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:06:49.29 ID:eCv2svfU]: それは君の感覚、多くの人と異なる。
自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:10:07.61 ID:eCv2svfU]: 自重との区別が紛らわしいからこそマシントレとかダンベルトレとか言い分けるんだよ。
ウェイトトレーニング⊃自重トレ、マシントレ、フリーウェイトトレなど
自重を使ったウェイトトレーニングという言い方もするしね。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:19:16.05 ID:TE427VpR]: >>726 >>727
>自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？
ありますよーw

要するに定義に関して広義と狭義の違いって事ですね。
広義では自重トレはウエイトトレに含まれるって事で、狭義では自重以外のウエイトを使ったトレをウエイトトレと呼ぶと。
正直広義の意味で使われている局面や発言者を見た事が無いんですが、まあその環境が特殊なんだと言われればそうなのかもしれないw
とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:20:14.14 ID:eCv2svfU]: 勝手に決められても…
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:23:05.41 ID:eCv2svfU]: 要は広義でも狭義でも自重はウェイトなんだよ。
自重にもウェイトを表す重の文字が入ってるわけでね。
まあ、自重以外のウェイトトレーニングという言い方をするのはお勧めするけど。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:29:11.02 ID:n+7ahjNI]: あんまり細かいことにこだわりすぎると
うざがられるそ

>>728
>>とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。

自分で書く分には勝手だが
自治厨っぽいことまですると
嫌われるよ

筋トレって言えば済む気もするが
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:30:01.21 ID:eCv2svfU]: て、よく見たらWikipediaは自重トレーニングを広義でとやってるなｗ
何にしても紛らわしいのは確かだから、マシン、ダンベル、スミス、バーベル、
フリーウェイトなどの使い分けをするのが日常だから、細かい言い方をした方がいいだろうね。
今回質問者がどういう意図で言ったかは分からないけど、質問内容から自重も有りだと思ったから混同
という言葉に違和感を持ったんだよね。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 14:31:56.08 ID:r3RJiWny]: >>723
膝に負担がかかるのは100キロ超とかだよ。
65程度で負担なんてそうかからんから。
踏み台昇降が一番いいかね。
ゆっくりウォーキングもいいと思うけど。
そもそも30分も歩けないじゃ通勤や通学すら出来んだろｗ
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:44:21.99 ID:TE427VpR]: 自分の経験では「ウエイトトレ」っていう単語は「（自重以外の）ウエイトを使ったトレーニング」の意味以外で使われたのを
見た事も聞いた事も無かったので、自分もそれに倣って使ってきました。
ただ、どうもそれだと混乱する人もいるみたいなので今後は気をつけますね。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:53:43.86 ID:TE427VpR]: >>723
膝や腰に負担がかかりにくいという事なら自転車やエアロバイクがいいと思いますよ。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 15:35:16.01 ID:JHAZYoc+]: >>719　>>720　>>721
ありがとうございます。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 15:55:30.54 ID:RaDgtEMS]: >>728
視野が狭いバカくん。
仕事できないだろうね。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:34:57.95 ID:OJVdXKn1]: 食事抜くとかえって太るというけど
朝昼夜500キロカロリーで1日1500キロカロリーとすると
1食抜いて1日1000キロカロリーになっても太るの？
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:46:54.03 ID:+K/DkKI3]: >>738
なんで抜くと太ると言われるのかという理由を考えると理解できると思うが。
単に食を抜いて後からその分喰うって奴が後絶たないから。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:06:06.90 ID:JFa5ZkNO]: >>701
そうなんですか！
ウエイトトレーニングでググってみたんですがどれもジムでやるようなかんじだったのですが、家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:30:41.53 ID:HkLAN3TY]: >>740
2リットルのペットボトルを手に持って運動をしてみてください、
踏み台昇降は自分の体重が負荷になるので簡単にできるウエイトトレーニングだから…おすすめ。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 19:38:32.41 ID:JFa5ZkNO]: >>741
踏み台昇降運動がそうだったんですか！
分かりましたまた始めて見ます。

とりあえず重いものを身に着けて運動しろという事でいいですか？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:07:41.51 ID:TE427VpR]: >>740
>>612があなたですよね？
体重を減らす事が目的なら食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけで充分ですよ。
もし減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制したいと思うのなら運動、特に筋トレが非常に有効。
そしてそういう目的の筋トレなら狭義のウエイトトレ、つまり自重以外のウエイトを使った筋トレが圧倒的に効果が高いです。
>家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
とりあえずバーベルセットか重量可変式のダンベルセットを使用する事が大前提になりますね。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:25:29.07 ID:eCv2svfU]: かなり知識レベルの高いトレーナーがそういう目的のために自重トレを勧めてるけど…
トレーニングプログラムを見せてもらったけど、大半自重トレーニングだった。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:27:58.55 ID:eCv2svfU]: つまりね、筋力アップや筋肥大を目的とするなら負荷をかけた筋トレ、減量しながら筋量維持の
ためにやるなら自重トレーニング中心のサーキットトレーニングって話だった
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:58:13.77 ID:TE427VpR]: サーキットトレーニングはよく言えば有酸素運動と筋トレの効果が一度に得られる一石二鳥のトレ。
悪く言えばどっちつかずの中途半端。
時間が無い人には有益な事もありますが、ある程度時間がある人や効率を求める人ならやはりウエイトを使ったウエイトトレーニング（へんな言い方だw）に
勝るものは無いですよ。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:59:35.75 ID:RaDgtEMS]: >>741
嘘つくなよwwwwww
踏み台昇降はウエイトトレじゃねーよ。
有酸素。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:05:46.01 ID:+K/DkKI3]: 自重トレーニングって書いてるの見てると、どうもトレーニング自重しろって読めてしまうなｗ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:41:21.49 ID:eCv2svfU]: >>746
いやいや、それは偏った見方。
では、ちなみに聞いてみるが、この質問の場合、君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:42:58.02 ID:OPhHS+HG]: >>747
またしても国際宇宙ステーションで勤務をしている人がきたな！
地球上に住んでる人間の身体には重力がかかっていて
踏み台昇降をやると自分の体重が負荷となるんだが、踏み台昇降は自重トレだよ。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:51:48.83 ID:eCv2svfU]: 踏み台昇降は単なる有酸素とはちょっと違うね。負荷が高すぎる。
有酸素運動は20～30分以上とかよく言われるけど、踏み台昇降30分とか俺には絶対無理ｗ
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:00:54.32 ID:eCv2svfU]: ググってみたら、みんなかなり低い台でやってんだな。10～20cmとか。
そんなレベルなら有酸素要素が高くなるね。
俺は40～50cm以上の台をイメージしてたわ。
ついつい普段の癖で高い負荷を追求してイメージしてしまうｗ病気だなｗ
ていうか、有酸素運動には厳密な定義が無いから、「それ有酸素だろ」という
突っ込みはかなり無意味だと思われる。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:34:55.96 ID:xy7Rn4Wr]: 豚切りすみません。

毎日２食、合計１０００kcal未満で生活していて、163cm46kg女です。
明日から出張で３日間、2000kcalくらい摂取する生活になると思われるのですが、太ってしまうでしょうか。
また普段通りの食生活をしばらくしていれば戻るでしょうか。宜しくお願いします。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:38:47.18 ID:LQlpXyla]: しばらく増えてまたしばらくしたら戻るだろう。
栄養失調で病院に運ばれそうな生活だな。。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:38:59.23 ID:TE427VpR]: >>753
体重は増える可能性が高いですが、その後は元に戻ると思うよ。
と言うかどの道1000未満は続けられないと思いますが。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:40:39.91 ID:62Oi9kK8]: >>752
高い台だと脚太になるとかあったはず
男性ならいいかもしれないけど
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:45:23.71 ID:TE427VpR]: >>749
>君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
筋肥大目的のトレーニングに準じた設定でいいでしょう。
つまり中程度の負荷を使うって事ね。
但しインターバルはやや短めにする人が多いんじゃないでしょうか？
結果として代謝的にはインターバルトレーニングと似たような事になりますね。
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:58:53.52 ID:TE427VpR]: ある運動に対して、エネルギー代謝という視点で評価した際に生じる分類が「有酸素運動」「無酸素運動」等の概念。
それに対して筋トレって言うのは主として筋肉の発達を目的とした運動の総称でしょう。
筋肉の発達って言うのは大きく分けて筋力の向上、筋量の増加、筋持久力の向上など、それに加えてスキルトレーニングとしての
反動を使った神経系のトレーニングも筋トレと呼ばれます。
但しその中で筋持久力については数十分単位という超高回数のトレーニングはむしろ心肺機能を含めた全身持久力の向上のためのトレーニングと
位置づけられる事が多いんじゃないかな。
ジョギングで脚は強くなるけどジョギングを脚の筋トレとは呼ばないもんね。
というわけで踏み台昇降なら数分しか続けられないような設定なら筋トレと呼んでもいい気はしないでもないですが、まあ普通は筋トレとは呼ばないと思いますよ。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:03:21.09 ID:eCv2svfU]: >>757
それだと筋肥大が優先され、減量効果はサーキット系トレーニングより落ちる。
確かに中強度の筋トレだと脂肪の酸化率も高く、遊離脂肪酸は多く産生されるが、
そこに脂肪酸を代謝する有酸素要素の高い運動が組み合わせられるサーキットに比べると
最終的な脂肪代謝は劣る。
筋肥大は得られるかもしれないが、脂肪代謝は劣るんだから、サーキットトレーニングの方がいい。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:08:49.62 ID:TE427VpR]: >>759
インターバルを短めにっていう部分を読み飛ばしちゃいましたか？
短めのインターバルであれば心拍数はある程度以上で維持されますよ。
自分は必要性を感じないですが、どうしても心拍数を高く保ちたければインターバル中に縄跳び等やればいいです。
大切なのは筋肉にどれだけ適切な刺激を与えられるかって事。
そうじゃないならむしろ有酸素を目いっぱいやってガッツリカロリーを消費した方がいいって話になっちゃうでしょ。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:16:35.47 ID:xhnkq/Tp]: >>760
筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら
筋肥大を狙ったトレーニングをやってるビルダーなら有酸素は一切不要
てことになりそうだが、ビルダーは大抵減量期には有酸素を組み合わせてる。
筋肥大目的のトレーニングでは最大の筋肉維持と減量効果は得られない。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:18:57.43 ID:eCv2svfU]: >>760
だから組み合わせることが大事なんだろｗ
筋トレしなれてない人間にとっては自重トレーニングもかなりの高負荷にはなるが、
ちょうどバランスの良い具合になる。
だから、結果的に有酸素要素と筋トレ要素のバランスで筋肉を落とさずに
体脂肪を一番落とせる。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:21:26.42 ID:xhnkq/Tp]: 慣れない人なら、自重サーキットトレーニングでも十分バーンが得られるからね。
効果はすこぶる高いよ。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:48:00.02 ID:HkLAN3TY]: >>742
運動不足なんだから2Lのペットボトルの上げ下げくらいで良いんだよ、最初から
ダンベル5㎏～10㎏での運動とか不可能なんだからさ。
はじめは踏み台昇降レベルの運動からやったほうがいい、むちゃして関節炎になったら無意味だし。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:34:50.89 ID:CrGmPD8g]: 夜どうしてもお腹が減って眠れない時はどうするといいですか？
何かカロリーが低くて落ち着くものはありますか？
食事制限をしてますが栄養バランスは考えてます。
前はかなり夜食を食べてました。
昼の空腹なら動いてるとまぎれますが夜は眠れなくて困ります。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:43:22.51 ID:VibMsman]: ハチミツでもスプーン1杯舐めて、15分くらいしたら一時的に空腹感消えるよ

たいしたカロリーじゃないし。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:23:45.07 ID:e5j+VWQN]: >>761
>筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら
「筋量と代謝の減少の抑制」と「減量効果」は分けて考えた方がいいですよ。
最初から言ってますが後者を重視するなら筋トレは必須じゃないです。
逆に前者を重視するなら筋トレ、特に狭義のウエイトトレーニングが有効。
インターバルトレーニングは良く言えば両者の良いとこ取りだし、悪く言えばどっちつかずの中途半端なので
第一選択肢にはなり得ません。
>>762
>だから組み合わせることが大事なんだろｗ
そうですよw
理想を言えば適正化された筋トレと有酸素運動を併用するのが最も理に適ってます。
ただ筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば有酸素の意味はカロリーを消費する事だけになりますから、
食事を減らす事で代替できる。
逆に筋トレでの刺激が適正でないならたとえ有酸素をやりこんでも筋量の減少のリスクは最小化されません。
その意味でインターバルトレーニングが最適とは言い難いです。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:58:18.69 ID:zHJsya6s]: いくつか間違いがあるが、長文すぎて指摘が面倒くさいな。
大きな点だけ。
まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。
一番は減量を言っている。その上で、回答者の側が勝手に筋量維持を言い出しただけだから、
筋量維持が最重要視されてはいない。
あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:59:57.03 ID:zHJsya6s]: で、インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？
自重サーキットトレーニングの話だったはずだけど…
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:16:51.35 ID:e5j+VWQN]: >>768
>まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。
筋量維持のためのトレーニング≒筋肥大のためのトレーニングと言ったはずですが。
>あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。
「筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば」と言う前提条件を理解して下さいね。
>インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？
すみません。
これは自分の書き間違い。
自分が書いたインターバルトレーニングをサーキットトレーニングに置き換えて下さい。
主張自体は全く同じですので。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:24:12.52 ID:e5j+VWQN]: サーキットトレーニングには利点も多いのですがダイエットのためのベストエクササイズかと言えばそれは違うと思う。
運動の目的を考えればそれは自ずと分かります。
更に言うならサーキットトレーニングには欠点も多いし、まして自重トレと限局すればあまりに効果が限定的になりますから第一選択肢にはなり得ません。
極端に時間が足りずにジムにも行けない、ダンベルも使えない、でも少しでも筋量を維持しつつ痩せたいなんて人なら充分検討に値する方法だとは思いますが。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:24:20.55 ID:zHJsya6s]: 全くコミュニケーションが成り立ってない。
減量効果を追求してる質問者だと分かってる？
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:26:16.79 ID:zHJsya6s]: >>771
自宅でやるって話じゃん。ならダンベルなんかを買うよりまずは自重だろ。
トレーニング未経験みたいだし。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:31:27.03 ID:zHJsya6s]: それと、有酸素運動と食事制限は絶対に同じではない。
いくら筋トレで適切な刺激を得られていても。
絶対に同じではない。食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。
しかし、食事制限は抑えて筋トレをすれば、カタボリックは抑えられ、
カタボリックな有酸素運動をやったとしても脂肪が酸化した状態だから
脂肪の代謝を得られやすくなる。
ただ食事制限して筋トレするだけだと筋量維持も難しくなる。
筋トレと有酸素を組み合わせるか、サーキットトレーニングをやるかがベスト。
筋トレと食事制限ではベストではない。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:47:35.11 ID:e5j+VWQN]: >>772
>減量効果を追求してる質問者だと分かってる？
>>743読んでますか？w

>>774
なにか根本的な部分で勘違いをしていると思いますよ。
とりあえずジム行くなりしてバキバキの人に質問するといいよw
>食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。
減量時にはほぼ全ての人は食事制限します。
食事を変えずに消費カロリーを増やすっていうのはまともな筋トレしている人には不可能だよ。
繰り返すけど最も合理的なのは食事をコントロールしつつ筋トレと有酸素を組み合わせる方法ね。
ただ時間的な制約がある人なら筋トレをきちんとやっているという前提であれば有酸素をカットしても何ら不都合はありません。
サーキットトレーニングはカロリーを消費しつつ全身的に鍛えられるという利点はありますが、見方を変えれば中途半端であり、効果が最良とはとても言いがたい。
まして自重でのサーキットとかよほどトレーニングの知識とスキルがある人以外では効果は極めて限局的にならざるを得ません。
たとえば>>300さんが言ってるようなトレは確かにそれなりの効果はあるんだろうけど、全身的な筋量の維持と言う意味ではあまりに効果が少なすぎます。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:51:18.72 ID:e5j+VWQN]: しつこくて申し訳ないですがダイエットを含めた身体作りという事なら
・食事の管理
・ウエイトトレーニング
・有酸素
の組み合わせが常にベストです。
各要素はゼロ、つまりやらないも含めて検討して下さい。
それが大原則で、その上で各種事情（時間が無い、ウエイト使えない等）を考慮し、メニューを決めるといいです。
サーキットも有益ですがそれがベストメニューになる人はごく僅かだと思う。
少なくとも万人にとってベストメニューではないですよ。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:56:48.58 ID:zHJsya6s]: >>775
>>743はあんたの勝手な設定。話にならん。馬鹿らしい。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:02:15.57 ID:zHJsya6s]: >>775
サーキットトレーニングやったことある？
俺はジムでトップビルダーと一緒に似たような負荷やら内容でトレーニングしてるけど、
自重サーキットトレーニングは楽ではないよ。
それにビルダーも自重トレーニングを取り入れてるし、減量目的で筋量維持したい初心者に
サーキットトレーニングを勧めてる。
女性トレーニーや男性初心者トレーニーはつらくて悲鳴あげてる。
相当効果も上がってる。筋肥大目的の筋トレだけの人より確実に。
あと、食事制限は一切しないとは言ってないからね。
有酸素運動と食事制限が同じだという馬鹿げた考えを否定してるだけ。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:03:48.48 ID:zHJsya6s]: >>776
万人にとは一言も言っていない。今回の質問者みたいな初心者限定の話だ。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:14:53.13 ID:zHJsya6s]: 理由はいくつかあるが、質問者のように指導を受けずフリーウェイトを扱ってしまうと
怪我をしたり、適切なフォームが身につかず効果が得られにくくなったりしやすい。
自重トレーニング中心ならフォームに融通が効きやすい部分もあるし、
乱れたフォームになりにくい。
一人でフリーウェイトを扱うならまずは自重できちんとフォームを確立できてからの方がいい。
どのくらいが適性負荷なのかも分からない状態で負荷をかけたトレーニングをしてしまうと
変なフォームで固まってしまう人が多く、急いでるようで遠回りになる。
身長と体重からしても、さほど筋量が多くないようだから、まずは自重できちんとフォーム作りをし、
それでサーキットで追い込んでトレーニングしてしばらくしてから負荷の不足を感じたら初めて
ウェイトを扱うくらいの感覚で十分。
自重できちんとトレーニングを積んだ後なら負荷をかけてもフォームが乱れにくく、
きちんと効果を得られる。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:21:36.00 ID:zHJsya6s]: 更に、質問者は自宅でやるわけだから、有酸素運動を取り入れにくい環境。
であるなら、トレーニング負荷を追求するよりも、サーキットで種目が連続することによる
トレーニング強度確保の方が間違いない。
最初は自重トレーニングでもかなりきついだろうから、どちらかというと筋肥大目的の筋トレレベルの
中高負荷トレーニングで感じるようなバーンを感じてしまう可能性が高い。
しばらくすると慣れてくるから筋持久力目的のトレーニングに近くなってくる。
フリーウェイトを考えるのはその段階でいい。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:24:20.13 ID:e5j+VWQN]: >>777
そもそも質問者は「ウエイトトレーニング」をやりたいそうですよ。
なので一応目的を確認しつつ、条件を設定して助言しただけです。
質問者が「筋量や代謝の減少に無頓着」という事なら自分の助言は全く無意味ですが、それでいいです。
>>778
楽か否かと効果は全く関係ないですよ。
自重のサーキットがベストエクササイズになる人もごく稀にいるかもしれませんがそれは偶然の賜物。
初心者か否かとか全く関係ないです。
大切なのは負荷の設定ね。
たとえばチンニングなんかはトップビルダーでも自重でやる人はいるし、スクワットなら殆どの人にとって自重では弱すぎるでしょ。
トップビルダーさんと一緒にトレ出来るという極めて恵まれた環境にいるのであれば、もっと質問してみるといいですよ。
きっと色色な事が得られると思うよ。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:28:11.92 ID:e5j+VWQN]: >>780
怪我のリスクや効かせ易さという点で自重トレとウエイトトレのどちらが有利化って話ですね。
個人的にはウエイトトレの方が怪我のリスクも少なく、効かせ易いので結果として効果、効率が高いと思いますよ。
多分ウエイトトレの経験者ならほぼ全員が同じ意見だと思います。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:34:03.97 ID:zHJsya6s]: 全然分かってないね。スクワットはきちんとやると自重でも十分すぎるくらいきつい。
これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。
ストリクトなスクワットならかなりきついし効果抜群。
きついと効果があるとは完全に同一ではないが、揚げ足取りも甚だしい。
同じとは言ってない。効果があるという意味できついと言っている。
ビルダーとはもちろん常にコミュニケーションを取りながら情報交換している。
俺が考案したトレーニング法も何種目か彼が取り入れてるくらいに。
もちろん彼が教えてくれたやり方を俺はめちゃくちゃ取り入れてるけどね。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:36:59.61 ID:zHJsya6s]: >>783
ビルダーも俺も違うね。
フリーウェイトは怪我をしやすいから初心者には勧める種目をかなり厳選し、きっちりフォームを指導してる。
自重トレーニングから入る方が何かとトラブルが少ない。
自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話
なんて聞いたことがない。暴論も甚だしい。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:51:32.90 ID:e5j+VWQN]: >>785
>自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話なんて聞いたことがない。
当たり前でしょ。
私も聞いた事ないですよw
だって負荷が違う≒効果が違うんだから。
同等の効果を得たいのならウエイトトレの方が安全だよ。
だってそれに特化して発達してきたんですから。
足腰鍛えるためにうさぎ跳びするより適正な負荷をかけてスクワットやランジやった方がいいでしょ。
>ビルダーも俺も違うね。
あなたはともかくビルダーさんにちゃんと聞いてみて。
多分自重のサーキットを勧めるのは「条件付」なはずだから。
特別な条件をつけないのならサーキットトレがベストって事はないから。
>>784
>これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。
・・・
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:56:18.12 ID:e5j+VWQN]: ちなみに自分が今気になってるのはこの人
carenagata.blog.fc2.com/
>>784さんがもし長田氏の下でトレしているのならむしろぜひご指導していただきたいです。
自分の場合脚は細すぎなければいいってレベルで、とてもビルダーみたいに太くする気は無い。
それでもスクワットは130kgまで担ぐからね。
自重で極太の脚とか想像がつかないです。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:57:40.90 ID:zHJsya6s]: 話にならない。安全を第一に初心者を対象とした場合自重で十分な負荷となるケースが多いんだから
ウェイト負荷をかけた方が安全となるケースは極めて稀。
初心者限定の話に一般論のしかも論点ずらしの話で返されても。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:03:31.68 ID:zHJsya6s]: あと、安全についてはビルダーと散々話している。
初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、
そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。
つまり彼は、自重トレーニングできる種目は自重トレーニングが最初というスタンスを徹底している。
うさぎ跳びは論外。論点ずらしのためのネタ。
誰もやらないような種目を高負荷の自重トレの例として出すのは間違い。
初心者にはきちんとしたフォームなら自重でも最初はかなりきついという現実を多数目にしてきた。
自重サーキットで物足りなさを感じるような人はめったにいない。
もちろんスポーツ経験豊富とかなら話は違ってくるが。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:07:05.00 ID:zHJsya6s]: もちろん自重サーキットを勧める対象は今回の質問者のような、初心者でしかも筋量維持をしながら
脂肪減少を考えている人という条件付き。まあ筋量維持は質問には入ってなかったが。
いずれにしても今回の質問者には彼ならサーキット自重トレを最初に持ってくるだろう。
たいてい彼が考えるプログラムと俺が考えるプログラムは重なるしね。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:10:56.00 ID:e5j+VWQN]: >>789
>初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。
100％同意しますね。
それがベスト。
>つまり彼は、
これ以下はあなたの誤解、もしくは思い込みですよ。
そこをビルダーさんに聞いてみて。
ちなみにそのビルダーさんの普段のスクワットのセット重量も聞いてみて。
自重トレをするのは何か特殊の事情というか理由がありますよ。
へっぽこトレーニーの自分でさえ自重のトレで汗だくっていうのは普通じゃあり得ませんもん。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:12:43.48 ID:e5j+VWQN]: たぶんあなたの中では
自重トレ＝初心者向け
ウエイトトレ＝慣れている人向け
って言う図式が出来ているんじゃないかな。
それが完全に誤解なのでもう一度確認してみて。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:20:22.48 ID:e5j+VWQN]: 自重トレは多関節種目が多く、何より負荷の設定の自由度が少ないので効果が得にくいだけではなく怪我のリスクも多いよ。
怪我が少ないと思うのはただ単に負荷が少ないだけ。
負荷が少ない分効果も低くなるわけで、メリットとは言いがたいです。
ビルダーさんと一緒にトレ出来るというのが本当ならもう一度基本的な部分から質問した方が有益だと思うよ。
ビルダーさんも相手見て返答するだろうから、ある程度の知識をぶつけないとあるレベル以上の話は聞けないと思います。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:26:23.83 ID:zHJsya6s]: >>792
全然違う。
そして、サーキットの目的は負荷を上げることではない。
負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。
君の頭の中には筋肥大目的の強度が一番という図式があるようだが、筋トレにも色々ある。
あと、ビルダーのスクワットは本当にきちんとストリクトだから、なかなか真似はできない。
多分君がやっても同じような強度はまず得られない。だから汗だくになれないんだよ。
負荷が少ないと効果が少ないという単純図式はありえない。
これは彼がいつも言ってること。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:27:24.09 ID:zHJsya6s]: それと、彼は俺だから色々話してくれている。他の人には分かってもらえないだろうからとよく話してくる。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:30:11.49 ID:zHJsya6s]: 彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。
負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるようなトレーニングで
驚くほど効かせられるやり方をやっている。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:33:03.15 ID:ebDNlNsO]: 訂正
彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。
負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるような低い負荷で
驚くほど効かせられるやり方をやっている。
バイバイさるさんが出てしまったし、さすがに眠い。
あとは一人でやっててくれ。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:36:10.91 ID:ebDNlNsO]: 一応追加
驚くほど効かせられるやり方ってのは、一応基本的なフォームに則っての話。
別に変則的なフォームでやってるという意味ではないから念のため。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:16:27.22 ID:YhsWipyW]: おはようございます
体重が14kg減り、除脂肪体重が1.1kg減ってしまったのですがこれって許容範囲内ですか？
家庭用の体重計の体脂肪率での計算です
女性、24歳、身長163です
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 08:32:10.71 ID:CHcLqTVm]: >>799
体重はどれくらいですか？
どれくらいの期間での変化ですか？
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:35:31.87 ID:YhsWipyW]: >>800
元々の体重は79kgです
期間は三ヶ月ちょいです
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 08:39:45.66 ID:CHcLqTVm]: >>801
大変いい感じで減ってると思いますよ。
「除脂肪体重が1.1kg減」を気にしてるんですか？
それともリバウンド？
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 09:01:06.25 ID:YhsWipyW]: >>802
どっちも気になります
このまま続けていいんでしょうか？

意識してやってることは
カロリー制限(約1400kcal)
有酸素運動(踏み台昇降、ジョギング)
スロトレです
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 09:23:50.90 ID:XkCslggj]: パッと見は痩せてるのですが、下腹部が出ています
内臓を支える筋肉の筋トレ方法はどのようなものがお勧めですか？
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 09:34:54.40 ID:CHcLqTVm]: >>803
別に続けていいと思いますけど。
ただこの先は、体重が減ってきている分、体重の減り自体は鈍っていくことはたぶん間違いないです。
そんなものだと思って、とにかく続けていくことが肝心。
運動はともかく、食事制限はそれ以上きつくするのは賛成できませんので。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:03:37.99 ID:LK+NLots]: おやつとして、キャベツの千切りに鶏胸肉をちぎったサラダをノンオイルドレッシング食べてます
肉がなきゃお腹がたまんなくて…

肉があるならダイエットとして意味ないですかね？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 11:18:40.12 ID:zd9yzB/T]: >>806
それだとキャベツの煮物でいいじゃん
冬場にサラダを食べても代謝が落ちて痩せにくい
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:36:57.40 ID:OOJsex2U]: ご褒美としてアイスクリームたべちゃった
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:39:31.50 ID:LK+NLots]: >>807
煮物だと手間かかっちゃうから茹でキャベツでも大丈夫かな
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 12:06:37.90 ID:CHcLqTVm]: >>806
単なる習慣なので、自分で変えようとしない限りは何も変わらないと思いますよ。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:24:59.21 ID:P5PWzLT8]: >>806
何言ってるんだ
ささみだけ食え。1グラム1カロリーだぞ。
成人男性なら基礎代謝だけで１．５キロ食えるぞ。
活動代謝も含めたら一日２キロの肉が食える。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:33:13.47 ID:e5j+VWQN]: >>794
>負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。
運動強度は高く保たれますが、筋肉への負荷というか刺激は抜けちゃいますよ。
最初から言ってますが、自分が筋トレを勧めるのは「筋量と代謝の維持を目標とする人」だけです。
従って運動強度を高く維持する事によって筋肉への刺激が弱まるような方法はベストとは言いがたいというのが自分の考え。
もちろんあなたのように体重減を主目的としているのなら、サーキットもありだと思いますよ。
>>795-798
そのビルダーさんが言う事は正解だと思いますよ。
ビルダーなら効かせる事が目的なので負荷は二の次とは良く言われる。
ただそれは軽い負荷でも効かせられるという事であって、軽い負荷の方が良いという話じゃないです。
サーキットでも効果はあるっていう理屈にはなり得ますが、サーキットの方が良い、サーキットがベストという理由にはなり得ません。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:53:00.05 ID:e5j+VWQN]: もう一度整理しておきます。
ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
カロリーを消費する事と、筋肉や身体に刺激を与えて減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事。
前者目的なら有酸素がベストエクササイズだし、後者には筋トレ、特にウエイトトレーニングが最適。

サーキットトレーニングは全身の筋肉を鍛えつつ、心肺機能や全身持久力の向上も期待できる反面、
筋肉への刺激は弱まるので、上述の目的からは離れます。
従って筋量や代謝の維持を最大限気にする人には不向き。
逆に体重減を主目的とし、筋量や代謝の維持を副次的に考える人で、かつ時間に余裕が無い人には有益。
特にフリーウエイトトレーニングを行なう環境に無い人、有酸素の時間が無い人等にとっては自重のサーキットは良い方法だと思いますよ。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:59:01.27 ID:e5j+VWQN]: >>799
体脂肪計の数値は無視して。
除脂肪体重換算で1kg程度を測れるほどの精度は無いですから。
ちなみに14kg減量で除脂肪1kg減ならめちゃめちゃ成績良いですよw
>>804
とりあえず腹筋のトレしてみたらいいです。
種目は適宜調べて。まあクランチあたりからやるのがいいでしょう。
腹筋が弱くて下腹が突き出ているだけなら劇的に平らになるよ。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:02:10.97 ID:e5j+VWQN]: >>806
胸肉は皮さえ外せばダイエット向けの食材ですね。
シリコンスチーマー使えば肉と野菜を一気に調理できて便利だよ。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:06:20.07 ID:7VXM92y/]: 154cm43kg体脂肪19%
体脂肪はそのままキープで体重だけ減らして、見た目スッキリさせたい
そんなこと可能ですか？

周りからデブデブって言われるんで
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 14:15:17.82 ID:DAkMo1Ia]: >>816
毎回言ってる気がするが
筋トレしろ
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 14:59:11.24 ID:zHJsya6s]: >>812
まだ分かってないんだね
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:13:32.28 ID:n2Zdq7pU]: あごの下に肉がついてしまって気になってます。
首周りも太くなったように思います。
どのような運動をすれば細くなるでしょうか？
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:38:03.93 ID:XkCslggj]: >>814
ありがとうございます
クランチやってみます
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:44:15.95 ID:e5j+VWQN]: >>819
特定の部位の脂肪だけを減らす、いわゆる部分痩せは原則不可なので全身的に脂肪を落とすしかないですね。
という事でとりあえず減量が必要。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 16:16:24.86 ID:88zq8+XI]: 二の腕の後ろから背中の脇にかけてのぶよぶよ肉を引き締めたいんですけどどんな筋トレやったらいいでしょうか
タンクトップを着るとはみ出す脇の部分です
名称が分からないので検索できず…
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 17:12:39.92 ID:m+KldP5s]: 156cm65kg24歳です。今までずっとﾃﾞﾌﾞで痩せたことはありませんがﾊﾞｶにされ続ける人生にお別れしたいしいい加減彼氏も欲しいです。5月に片思いの人に告白したいのでそれまでに15kg痩せたいです。よいﾌﾟﾗﾝがありましたら教えてください！
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 18:18:10.91 ID:CHcLqTVm]: >>823
まず「5月までに15kg」という目標の見直し、でしょうね。

でなければ、３ヶ月間、思いつくことの全てを全力でやり尽くす。
期間限定なら、そんなもんでは？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:28:53.07 ID:zHJsya6s]: >>822
懸垂とか。マシンで言えばラットプルダウンやローローなど。
フリーウェイトで言えばベントオーバーローイングとか。
要は広背筋のトレーニング。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:33:19.89 ID:88zq8+XI]: >>825
ありがとうございます！
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:50:57.35 ID:RcDLDtz8]: >>822
ブラの上に乗っかる肉ですか？
背中を鍛えると引き締め効果があるので、
ゆっくり上体そらしをするのが良いですよ。
上で5秒キープ×10回
慣れたらペットボトルを手に持ってください。

>>823
①食事制限
②運動
156cmの女性で50kgを目指すとなると、
基礎代謝が計算上1180kcalになります。
よって1日の摂取カロリーを1180kcalにすると
そのうち50kgになりますが、毎日その食事を
するのは一般人にがは難しいです。

1日の摂取カロリーを1400～1500kcal程度にし、
毎日ウオーキング等適度な運動をするのが良いです。

3か月あれば体型は変わります。
継続できる事を祈ります。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:46:29.47 ID:ABOU99s+]: >>816
1kg痩せたじゃんよかったねｗ
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:57:39.77 ID:ABOU99s+]: >>823
普段の生活と照らし合わせないと誰もﾌﾟﾗﾝ含めたアドバイスなんてしようがない。
一般論でならまあ15kgは無理、芸能人みたいに大金叩いて24時間マンツーマン管理なら
行けるかもしれないが、それでも大概は大リバウンドコース。
一般人が普通に生活しながらならクレバーにやって5%/月に納めないと身体変調コース。
相当頑張って10kgくらい、生活優先ならその更に少ないって感じだな。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 19:59:29.52 ID:zwrAK9/i]: 質問お願いします。ダイエット目的で有酸素運動と筋トレをしてる方は、レコダイもやっているのでしょうか？
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:34:42.50 ID:6vb6hY1q]: >>830それって質問じゃなくて、アンケートでしょ。

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 36　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346579699/lこちらへどうぞ。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:41:28.00 ID:zwrAK9/i]: >>831
すみません、質問変えます。今、筋トレとウォーキングをしているのですが、いまいち食事管理というか毎日ノートにカロリーを書くのが苦手なので、宜しければアドレスお願いします。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:42:37.72 ID:zwrAK9/i]: すみません、アドバイスでした。。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:10:08.59 ID:DAkMo1Ia]: >>832
本人のやる気次第にアドバイスなんかねーよ
何のために書いてるのかにもよるけど

書くのめんどいから食うのやめるわ

ってのもレコーディングの目的のひとつなんでないの
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:23:11.24 ID:zwrAK9/i]: >>834
まぁ、絶対痩せたいので運動はしますが、ぶっちゃけカロリー書くのめんどいです。でも、それも甘えだと思うので明日からノートに書きます。
ありがとうございました！
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:41:19.07 ID:YGCbMcp8]: ゼロカロリーのコーラって結局太るのか？
人工甘味料に反応してインスリンが分泌されるって聞いたけど
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:57:12.32 ID:P5PWzLT8]: >>836
そういうニュースあったけど
実際に自分の体で試すしか無いんじゃないのか
研究結果はラットの実験結果だからそのまま人間に当てはまるとも言えないし
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:08:04.82 ID:YGCbMcp8]: そうだよな
何ヶ月くらい試す必要があるかな
なんかのまなくなってから体重が減った気がしないでもない
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:18:31.44 ID:fJvXaDSm]: >>836
>>837
マウスの実験のヤツは同じカロリーのヨーグルトを与えたってカラクリのやつじゃない？
あれは砂糖の何十倍何百倍の甘さの人口甘味料を砂糖と同等のカロリー分与えてるので
人間が一度に摂取できるレベルの話じゃないな
人間で例えるなら、普通のコーラ一本とゼロカロリー何十～何百本の比較か
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:11:22.41 ID:DrcB2VRs]: ソース俺だが
飲みまくりでも
ダイエットは成功した

特に健康に問題はない
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:34:24.54 ID:p3riddHD]: １個人の経験なら
タバコ吸って100歳近く普通に生きた人もいる
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:42:28.37 ID:IBCSN2/X]: >>836
私の場合は太った
砂糖入りの菓子とか、ジュースはまったく飲んでなくて
人口甘味料のしか飲んでなかったけど
甘いというだけでインスリンが出るみたい
人口甘味料だからってあまり甘くするのはやめたほうがいいみたい
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:45:52.25 ID:IBCSN2/X]: 人工甘味料の摂取　砂糖よりも太りやすいことが明らかに
getnews.jp/archives/274355
ブラジルのリオ・グランデ・ド・スル州立大学の研究グループが「人工甘味料と砂糖はどちらが太りやすいか」
を実験したところ、人工甘味料の方が太るという結果が出ました。実験で使用されたサッカリンやアスパルテームは、
横浜市衛生研究所のホームページによると、清涼飲料水、炭酸飲料、ヨーグルト、菓子などに使われている甘味料です。

実験で用意されたのは、サッカリン、アスパルテーム（以上、人工甘味料）、砂糖入りのヨーグルト。
3種類のヨーグルトをそれぞれ異なるマウスに与え続けること12週間。体重を調べてみると、
サッカリンとアスパルテーム入りのヨーグルトを食べ続けたマウスは、砂糖入りのヨーグルトを食べ続けたマウスと比較し、
体重の増加が確認されました。摂取したカロリー量が同じにもかかわらずです（ヨーグルト以外にも通常のエサが与えられていました）。

研究グループは、人工甘味料は「体内で消費されるエネルギー量の減少」や「体液貯留」
を引き起こすのではないかと考えているようです。過去の研究の中には、
アスパルテームはさらなる食欲を引き起こすと結論付けたものも。「カロリーなし」とうたう人工甘味料ですが、
結果的により多くのカロリーを摂取することになっているかもしれません。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:52:45.90 ID:IBCSN2/X]: magazine.gow.asia/beauty/column_details.php?column_uid=00001692
カロリーゼロなのになぜ？人工甘味料を定期的に摂ると6倍太る
ダイエット中の女性は、甘い食べ物の誘惑に頭を悩まされているはず。そんな女性の強い味方なのが「カロリーゼロ」の人工甘味料。
近年の健康志向からか、「カロリーゼロ」を売りにした新商品もたくさん出ていますよね。
しかし、先日、テキサス大学が「カロリーゼロ」の触れ込みを裏切る恐ろしい研究結果を発表しました。
なんと、「カロリーゼロ」の商品を定期的に摂取しているひとはそうでないひとに比べ、ウエストサイズが6倍大きいというのです！
テキサス大学の健康科学センターではカロリーゼロ飲料の研究を、474人を対象に10年間にわたって行いました。
そして、定期的（1日2缶以上）にカロリーゼロ飲料を飲むひとは、
飲まないひとに比べてウエストサイズが5～6倍大きいということがわかったのです。

また、マウスの実験では、人工甘味料アスパルテームが血液中の糖質レベルを増加させ、
糖尿病の初期段階と同じような影響をじん臓に与えていたことも判明！

ダイエットのためにカロリーゼロを選んでいるはずが、通常より5～6倍も太って糖尿病と同じような症状に悩まされるようでは、
まったくダイエットになっていませんね……。

これについて、ボストン大学医学部のバーバラ・コーキー博士によると、「すい臓は砂糖だけでなく人工甘味料にも同じく反応し、
大量のインスリンを出すことがわかりました。それによって、余分な脂肪が蓄積され、太るしくみが発見されたのです」と述べています。

人工甘味料はカロリーゼロだから、と安心していても、身体はしっかり“甘いもの”として反応しちゃうんですね。
それじゃカロリーゼロの意味がない！
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:55:11.30 ID:DrcB2VRs]: >>841
じゃあ合成甘味料で健康に異常を来たすケースも
一個人の経験の可能性もありますね
異常を来たしたケースすらまだ聞いたことありませんが

>>843

それが>>839が言ってた奴だろ

ヨーグルトに混ぜて同カロリー摂取とある
砂糖の数十倍の甘さがある合成甘味料を
砂糖と同じカロリーになるように取ることってあるんですかね？現実問題として
自分に都合いいソースを引っ張ってくるだけじゃあねぇ

実験とか研究に対する基礎知識ってある？
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:05:11.43 ID:7H5NZLCG]: カロリーぜロの人工甘味料だからＯＫという考え方が
もうそれだけで太る考え方のような気がする。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:09:04.01 ID:p3riddHD]: >>845
無知なら勉強してから来いよw
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:21:46.41 ID:DrcB2VRs]: >>847
煽るだけの楽な返しだなｗ
頭悪そうだ
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:36:35.07 ID:jGCpu0Mj]: 実験のカラクリも理解せず、自分の都合のいいようにしか理解できないやつになに言っても無駄
インスリンが摂取カロリー以上に太らせることができるなら、世界の飢餓問題なんてすぐ解決するわ

カロリー制限もきちんとできないデブが、安易にゼロカロリーで痩せられると思ったんだろうなｗ
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 04:03:29.32 ID:K2iDIkui]: 摂取カロリーが基礎代謝(1500ほど)に届かないときってお菓子とか食べて補完してもいいの？
夜だけ炭水化物抜きにすると200～300ほど足りなくなるんだけど
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 04:14:49.90 ID:jGCpu0Mj]: >>850
カロリー制限中でも基礎代謝分は取ったほうがいいと言われてるが、有用なソースは見たこと無いな
できるだけ足りない栄養を食事で補いたいところだけど、200～300ってジョギング30分レベルだしなぁ
俺はカロリー少ないと思った日は、ヨーグルトやバナナで調整してるよ
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 09:33:56.60 ID:tVutHD89]: >>850
超訳すれば「カロリーだけを意識して、あとは適当にやってれば、それで食事制限になってますか？」という質問だと思うけど
栄養のバランスを無視した食事制限はあり得ないと思うよ。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 09:58:39.02 ID:af4aZoo9]: >>850
別に食べてもいいですけど、無理に食べる必要もないです。
そもそも摂取カロリーの基準を基礎代謝に置く合理的な理由って無いと思いますよ。
一般論で言えば基礎代謝相当の摂取カロリーはややきつめの食事制限になるのでそれより減らすのは負担かもしれないけどね。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 10:56:40.75 ID:DtjewS+p]: >>850って釣りでしょ？
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 11:37:29.38 ID:13gWsLnS]: 今まで逆流性胃腸炎で食べた物ほとんど出てしまい痩せたのだが
黒ごまきなこオリゴ糖＋ヨーグルトとバナナならなんとかいけそうなので食べてます
代謝が落ちてる分急激に太ったりしますか？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 11:57:19.96 ID:DyM3/yZw]: >>855
筋肉のないガリ体型なら消費エネルギーが少ないから余剰は大きくなりがちだ。
太るかどうかは分からないが痩せた分は戻るだろうね。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 12:54:36.61 ID:g3OTNpDR]: 身長175体重80の男です

摂取カロリー1日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ前後のダイエット中です
ダイエット中の食事を色々と自分なりにネットで調べて、納豆とヨーグルトは毎日食べています
それ以外に皆さんがオススメする、毎日食べたら健康にもダイエットにも良い食品があれば教えてください
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 12:56:35.53 ID:tVutHD89]: >>855
病気で少なかった体重が、病気の改善で増えるのは
「太る」のではなく「回復」だと思います。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 13:34:59.86 ID:DrcB2VRs]: >>857
○○だけ食べていればいいダイエットってのは無いと思うので
食品にこだわるより
栄養バランスに気をつけたらいいかと
本とはPCFバランスや繊維、ビタミンまで考えられるといいけど
まず無理だよね

とりあえず
野菜は数百グラムぐらい取っても
バチは当たらない
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 14:05:53.92 ID:tVutHD89]: >>854
かもしれませんね。
でも断定はできないと思います。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 14:08:57.20 ID:8TgJ76qC]: >>851
>>853
栄養摂れる食べ物じゃない場合、無理して補うのは意味なさそうですねサンクス
>>852
超訳されても全然そんなパターンじゃないです、上から目線乙
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 14:47:06.88 ID:DtjewS+p]: 炭水化物を削ってその上で炭水化物をとる意味がわからん
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 14:47:10.83 ID:tVutHD89]: >>861
見当はずれの決めつけ、すみませんでした。
栄養について何ら触れられてなかったものですから。

栄養のバランスにきちんと配慮していて、特に足りないものがないのであれば、
少しだけ好きなものを食べる、という考え方もあるし
オーバーするかもしれない時に備えて、逆に貯金しておく、という「考え方もあると思います。

足りないものがあるのなら、それを補えるようなものを食べるとよいでしょうね。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 14:50:47.97 ID:tVutHD89]: >>862
またとんちんかんな超訳したらアレだけど
「炭水化物抜き」といっても、単なる主食抜きやコメ抜きのケースが多いから。
厳密に炭水化物全般を排除するわけじゃなくて。

「食事の、自分の基本フォームは守る」という点では意味はないわけでもないと思います。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 15:01:18.61 ID:AEJkYtZp]: >>845

>砂糖の数十倍の甘さがある合成甘味料を砂糖と同じカロリーになるように取ることってあるんですかね
人口甘味料を砂糖と同等のカロリー分与えてるとは、書いていないのでは？

普通に読めば、通常のエサでカロリーを調整していると読めるけど。

つまり、人口甘味料のグループに、砂糖のカロリー相当分の通常の餌を増やして与えてるってことでは？

例えば、「普通のコーラをゼロカロリーのコーラにして、カロリーが減ったから、代わりにお菓子を食べる」
とかの状況を想定しているのでは？
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 15:44:14.60 ID:af4aZoo9]: >定期的（1日2缶以上）にカロリーゼロ飲料を飲むひとは、飲まないひとに比べてウエストサイズが5～6倍大きいということがわかったのです。
この段階で真剣に議論するような話じゃないと思いますがw
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 16:18:44.95 ID:jGCpu0Mj]: >>865
＞実験で用意されたのは、サッカリン、アスパルテーム（以上、人工甘味料）、砂糖入りのヨーグルト。
＞3種類のヨーグルトをそれぞれ異なるマウスに与え続けること12週間。体重を調べてみると、
＞サッカリンとアスパルテーム入りのヨーグルトを食べ続けたマウスは、砂糖入りのヨーグルトを食べ続けたマウスと比較し、
＞体重の増加が確認されました。摂取したカロリー量が同じにもかかわらずです（ヨーグルト以外にも通常のエサが与えられていました）。

実験で使用されたヨーグルト以外でカロリー調整してるのであれば、
そもそも摂取した栄養が違ってくるため実験の信憑性が低くなり
人口甘味料の影響かどうかもあやしくなる
そもそもゼロカロリー飲んで変わりにお菓子食べたらそれこそ本末転倒だわｗ
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 17:08:45.70 ID:tVutHD89]: 元の論文

Intake of High-intensity Sweeteners alters the Ability of Sweet Taste to Signal Caloric Consequences: Implications for the Learned Control of Energy and Body Weight Regulation
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412685/
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 17:52:37.43 ID:TJSxlDue]: >>750
亀だが、ならジョギングもウォーキングも自重トレかよwwwwww
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 17:58:20.49 ID:DtjewS+p]: >>869
ちょｗ
踏み台ならまだしもジョギングやウォーキングはは自重を持ち上げる動作じゃないじゃん
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:01:51.17 ID:iqQY0lma]: >>850
摂りすぎたら次の日減らそうって考えるように、足らなかったら次の日調整しよう、で良いのでは。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:06:58.42 ID:iqQY0lma]: >>857
この食品が良いってよりは全体バランス。
偏ってるほど良い結果は期待出来ないと考える方が良い。
それ以上に考えるべきは運動による消費だね。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:15:45.25 ID:iqQY0lma]: 合成甘味料ネタはそろそろ科学板に持って移動するレベルだぞー。

より少ないカロリーで太るプロセスの説明が範疇くらいだろ。
同じカロリー分接触しての比較とかならそれは化学的な検証であって、
ダイエット的に意味がないからさすがに板違いレベル。
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:02:08.40 ID:pTUN8tlt]: 脂肪も筋肉も落として一回りくらい細くなるにはどうしたらいいの？
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:55:36.35 ID:Rga82QAe]: トイレ以外は寝てればいいと思うよ
食事も寝てとる
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:11:56.94 ID:GQ9Gn4yn]: 身長157cm、体重48kgで、標準だと思うんですがお腹がぽっこりで太ももがかなり太いです。
手首、首とかがすごく細くてバランスが悪い。
お腹と太ももだけ痩せるってことはできますか？
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 21:12:50.21 ID:tVutHD89]: >>876
筋肉が少ないんじゃない？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:15:02.63 ID:GQ9Gn4yn]: >>877
ありがとう。
通勤で合計40分くらい自転車に乗ってるんだけど、まだ運動が足りないかもしれません。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:18:00.84 ID:TJSxlDue]: >>784
亀だがこれはひどいwwwwww
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 21:19:28.66 ID:tVutHD89]: >>878
自転車も乗り方次第で違うからねえ。
普通に乗ってるだけだと、主に使われる筋肉が限られるし。
ある程度心拍数が上がる程度まで頑張って乗ってればそこそこ有酸素運動だけど。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:34:04.61 ID:TJSxlDue]: >>857
素焼きのアーモンド
ブロッコリー
カリフラワー
キャベツ
ささみ
皮なし胸肉
全粒粉のパン
とにかく野菜はなるべく種類を多く。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:42:42.84 ID:DnztDnBe]: >>876
女性はおなかと太ももの皮下脂肪が付きやすく、そこは最も落としにくい部分です。
男性も女性も、体の先端の方は割とすぐに脂肪が落ちます。
ほとんどの人が「ダイエットで手足は細くなったのに、お腹がぶよぶよです」と言いますが、それはそこであきらめてるからです。
体重が標準でも体型がおかしいと感じるなら、筋肉が少なく皮下脂肪が多いということです。
粘り強く有酸素運動、無酸素運動（筋トレ）、食事制限を続けるしかありません。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:59:59.56 ID:GQ9Gn4yn]: >>882
ありがとう。これからもこつこつやっていきます。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 22:00:49.52 ID:0x39YP4i]: >>881　アーモンド大好きなんだけど、食いすぎちゃうんだよなー。　ﾊｲカロリーだし・・・。
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 22:38:56.47 ID:DrcB2VRs]: >>844
太ってることを気にしてる人が
ゼロカロ飲料飲んで痩せた気になってるだけだろｗ

そもそも非ピザはゼロカロ飲料を飲まない
合成甘味料の味を好まない人も多いから

最近知った言葉だがN線って奴だな
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 23:53:45.26 ID:u76tczn+]: 毎日昼ごはんはスーパーで弁当かカップ麺買って済ませてるのですが
ダイエットしてる人でお昼に買い弁してる方はどういったの買って食べてますか？
弁当作れってのは無しの方向で・・・何かいい物あったら教えてほしいです。
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/05(火) 00:02:16.40 ID:lfT48m+F]: >>886
質問というよりアンケートですな、そりゃ。

ちなみに私は昼はカップ麺に野菜ジュースとツナ缶を足してる。
カップ麺はなるべくノンフライタイプで。

買い置きの利くもので、安く手軽に。
栄養のバランスは足し算で多少整える努力。
野菜ジュースは気分の問題。

脂質祭り・炭水化物祭りにはならぬよう気を付けています。

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