【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 02:24:10.02 ID:NP0nIXmu]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351600766/l50
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 10:00:07.82 ID:ZZMzAv74]: >>73
>>75
摂取カロリーを減らすしかないですね。
これからもう少し少なめにしてみます。
やはり筋トレ少ないですよね。最低でも1日100回はするべきなんでしょうか。
他の方法もいろいろ探してみます。レスありがとうございました。

>>76
そうですよね。申し訳ありません。
朝一で授業のある日は朝はパンを1枚とコーヒー、昼はお弁当。
お弁当は前日の残り物を入れてます。
昼から授業の時は朝も昼を同じでパン1枚とコーヒー。
因みにパンは5枚切りです。
夜はダイエットのレシピ本見ながら作り、汁物、サラダ(それかお浸し)、ご飯、お肉か魚を食べています。
大体500キロカロリーぐらいかと。ご飯は仏壇の仏飯ぐらいの量。
全体的に量は小皿にちょっとぐらいです。
こうして書いてみると結構食べている気がしてきました…。
何かおかしな点があれば、是非教えてください。
よろしくお願いします。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 10:05:39.20 ID:oyQzi4CF]: >>78
柔道でもやってたのかね。数値が本当なら相当なムキムキの筈。

高校生でエステの痩身コース25万てやつが更に釣りくさくみえる原因なんだよね。
痩せるには食事減らして運動するしか無い。
エステは無意味。金の無駄。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 10:11:56.37 ID:6K1CHGQS]: 炭水化物減らしなはれよ
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 10:26:20.34 ID:vqHQttGQ]: まあエステの痩身コース25万ってのがクソの役にも立たないってことはよく分かる。
女性だと体脂肪率23%くらいだと結構細い人になるんだけどね。
たとえばカーヴィーダンスの樫木さんが公表してて23%だったりするし。
21%台だと腹筋に縦線が入ってるレベルだよ。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 10:46:03.74 ID:QSLBhI28]: >>82
体脂肪も変わってない？
まぁ78kgから12kgも減量してるし、身体が体重維持しようとして時期っぽいね。
ジョギングは身体が慣れてきてしまってるようだから、
速度変えるとか、自転車とかに変えたらどうかな？
筋トレの種類変えたりしていつもと違う刺激与えるといいかも。

あと最近、停滞期に逆に炭水化物たくさん食べるチートデイ1日作って、痩せやすくするって
やり方もあるっぽいよ。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 11:04:17.16 ID:wHJjulJ0]: >>60 >>64
エステは医療機関でもなくジムでもない。
あくまでも見た目綺麗にする(磨く的な意味で)の場所であって、痩せる、補正、医療含め
他の事での期待値は限りなく低い。
それ故に謳い文句と違うと消費者トラブルが絶えない。
店は良いことしか言わないだろうけど、エステで痩せるなんて期待するだけ無駄。

ついでに言うならそのエステに通うの時間運動してる方が痩せる。
あとカップ麺とか菓子パンは腹が膨れない上にカロリー高いから基本常食は控えるべきもの。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 12:02:24.49 ID:ZZMzAv74]: >>81
やはり食べ過ぎなんですね。
量云々以上にカロリー摂取しすぎなんでしょうね。
遅いですが、今日からカロリー計算してみます。
ご指摘ありがとうございます。

>>86
体脂肪は少し変わってます。9月頃は37%とかだったので。
見た目的にも痩せた感じはするのですが、体重が全く…。
なるほど。今日からちょっと運動変えたりしてみます。
チートデイというのをググってみましたが、少し躊躇してしまいますね…。
現時点で食べ過ぎと言われていますし、自分もそう思います。
少し運動やらを変えて、様子を見てから試してみます。
アドバイスありがとうございました。

ここに質問してみて良かったです。
皆さん、アドバイスありがとうございました。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 12:48:58.97 ID:aXgV1DeN]: >>88
体重が減らないのはカロリーコントロールが上手くいって無いって事ですね。
その場合は食事を減らすか運動量を増やすかのどちらか、あるいは両方が必要。
ただ>>75で書いたけど今以上有酸素を増やすのは時間的に厳しいですよね。
となればやはり食事を減らすのが現実的ではないでしょうか。

それと注意点として代謝の低下があります。
食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけの場合想定以上に代謝が下がってしまい期待通りに減量が進まない事がある。
その場合代謝の低下を抑制するために強度の高い運動をしたり、>>86さんが言うように普段と違う運動をする事も有効だよ。
本音を言えばきちんとウエイトトレーニングをする事が圧倒的に有効だけど、まあそこはご自由に。
リフィード、食事のチートも効果がある場合もあるけど、当然その分カロリーを摂るわけだから空振りに終わった場合はむしろマイナス。
あるレベル以上に絞っていないのならやる必然性は無いと思います。
自分なら絶対やらないけど。
但し食事制限のストレスを解除するという心理的な意味ならいいと思いますよ。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 12:50:18.57 ID:aXgV1DeN]: ちなみに上述の目的なら筋トレの回数を増やしてもあまり効果は無いかも。
高めるのならあくまでも強度です。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 12:53:07.28 ID:Ny7+5Xag]: チートデイって最近よく聞くけど、それってストレス解消以外に意味を持つとは考えられないな
そうしたほうが痩せやすくなる？
そんな馬鹿なという感じ
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 13:01:39.98 ID:vqHQttGQ]: チートデイについては専用スレがあるので、以後書きたい人はそちらがいいでしょう。
☆チートデイについて☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216804690/l50
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 15:34:30.12 ID:+Fzt+ylA]: なるべく筋肉を維持して体脂肪は減らせたらと、１日１時間クロールで1.2キロを月１５日
筋肉維持のため週３は水泳の後にウエイトトレーニング、その後にプロテイン（水で溶けるやつ）を飲んでいます。
（水泳→晩ご飯→ウエイトという順番）
これだけやっても１日おきの平均で見てもほとんど体脂肪率が変わらないんですが
まだハードにやらないといけないんでしょうか？
３０前の男が体脂肪率１５％を目指すのってそこまでストイックにしないといけないんでしょうか…

【年齢】29歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】人付き合い以外での揚げ物・スイーツ断ち。平均2000kcal程度
【ダイエット開始時・内容】68 Kg 21%
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 15:57:46.74 ID:oyQzi4CF]: >>93
筋肉増やしたいなら、体重増やして脂肪も一緒に増やさないと、簡単には増えないよ。
だから体重増やしながら筋肉と脂肪を増やす期間と、
体重減らしながら筋肉の減りを最小限にして脂肪を減らす期間とに分けるべき。
今のやり方でも、絶対に無理とは言わないけど、難しいよ。

体重増やすときは、水泳は不要で、蛋白質を中心に飯を喰う。
減らすときは、ウエイト->水泳の順番で、蛋白質を中心に炭水化物は控え目に飯を喰う。

ウエイトトレは適切な負荷でやらないと効果が薄いから、疲れる前にやった方がいい。
水泳の後にやっているところから、効果的な筋トレでは無いのだろうなと残念ながら推測される。

一方、有酸素運動は長い時間運動することが大事だから筋トレの後疲れてから水泳しても構わない。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 16:17:31.75 ID:oyQzi4CF]: ごめん、水泳とウエイトトレの間にご飯が入ってるのね。
それでもウエイトトレ先の方がいい、食事は更にその前、とは思うけど、
生活のリズムを崩さないことの方が大事だから、生活のリズムを守ること優先で。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 16:35:31.94 ID:FiL/hPnZ]: 筋肉の話はスレチだと何度言ったら
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 16:54:49.66 ID:xfCQGDUj]: >>93
オーバーワークで筋肉が育たないんじゃないの。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 17:09:19.48 ID:vqHQttGQ]: 運動しても日常生活での活動量が減って、ほとんど総消費エネルギーが増えてない場合もありますね。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 17:41:04.93 ID:+Fzt+ylA]: >>94
いや、筋肉は維持か、体脂肪を減らすためなら多少落ちたっていいんだ
とにかく体脂肪を減らしたいんだよ・・・
とりあえず筋トレしてから水泳に変えるわ
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 17:56:54.75 ID:oyQzi4CF]: >>99
体重が減ってないから、体重維持で体脂肪率減を目指しているのかと。
体重が少しずつ減るくらいに食べる量調整しておかないと脂肪は中々減らないよ。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:21:04.29 ID:5WyDu4+F]: 【年齢】16歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】
高校生です。習い事でバレエやダンスや歌などその他多数してます｡
【食事内容・摂取カロリー】
朝:食パンとスープと甘いもの
昼:玄米と野菜炒めとサラダと肉と甘いもの
おやつ:マフィンとかクレープ
夜:おかずだけ。たまに抜く
【ダイエット開始時・内容】 45Kg・高校生になって体型が気になり始めて
○野菜をたくさん食べる
○自転車通学
○カロリミット服用←効果あると信じていた…
○夜は炭水化物抜き
○出来るだけカロリーの低いものを食べる
○バランスボールに乗る
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
痩せたいのに体重が増えます。
お父さんよりも大食いなので、この食欲をどうにかすればいいと思うのですが、自分ではどうにもできません…。
そして甘いものを必ず食べてしまいます。
過食気味で吐き気はしますが嘔吐は我慢しています。
どのような工夫をすればいいでしょうか?
なにかアドバイス等あればよろしくお願いします。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:27:23.50 ID:/sZjWEUp]: そもそも痩せる必要があるかどうかから考えたらいかがか
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:33:10.90 ID:5WyDu4+F]: >>102
バレエやダンスって舞台だとライトのせいで体が太く見えちゃうので、普通よりも結構痩せてないと舞台映えしないんです…
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:33:18.27 ID:IE+sN+f+]: >>101
聞きたい点が何点かあります
・今、まだ身長は伸びていますか？
・あなたはどのような体型を目指しているのですか？(何kg、体脂肪率何%になりたいのか、憧れの体型の有名人は誰か)
・生理は順調ですか？
・高校生になって体型が気になりだしたのは何故ですか？(あなたの周りの人間があなたより痩せているから？)
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:34:12.30 ID:IE+sN+f+]: >>103
今のあなたのBMIは18.66だけど、BMIいくつくらいなら満足なの？
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:40:16.99 ID:BWVkeS3U]: １６でそのスペックってダイエットの必要性ないだろ
それと成長期にダイエットするなよ
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:41:43.25 ID:5WyDu4+F]: >>104
・身長は少しずつ伸びてます。中学卒業から今までで1.5cm伸びました。
・習い事の先生には42kg位までは頑張ってと言われましたが、周りの同じ位の身長の子達は40kgまで頑張る！と言っていました…。体脂肪率は習い事の年上のお姉さんには「私はあなた位の時は13％位だった」と言われましたがそれがどれ位のものかよくわかりません。
・生理は順調です。
・習い事の先生からいろいろ言われる事が多いので気になり始めました。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:45:07.94 ID:5WyDu4+F]: >>105
BMIとかはよく知りません。勉強不足ですみません>_<

>>106
一応それを考えて今まで過激なのは避けてきたつもりです…。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:50:27.64 ID:IE+sN+f+]: >>107
バレエをやっているのなら身長はもう少し欲しいよね？
だから、身体の成長が止まってしまうような栄養を摂らないダイエットはやめたほうがいいと思う
ダイエットするなら有酸素運動がいい
体脂肪率も減りやすい
ただ、体脂肪率13%までいくと生理は止まってしまうのでおすすめしない
あなたがバレエでプロになりたいというのなら話は変わってくるのかもしれないけど、体脂肪率は絞っても17～18%程度が最適かと

157cm42kgだとBMI17.04、157cm40kgだとBMI16.23だね
40kgだと痩せすぎて美しくないし、生理が止まりかねないレベル
もしやるとするなら42kgを目標にしたほうがいいと思う

ただ皆が言っているように、成長期にはダイエットはおすすめしない
成長期は「体重の維持」に気を付けているだけで、背が伸びるて自然と細くなるし
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:55:57.76 ID:IE+sN+f+]: 42kgを目標にするならあとマイナス4kgか
じぶんが栄養士になったつもりで、たんぱく質をたっぷり・脂質は少なめに・炭水化物は適度に合計1600kcalくらい、お腹が空いたら野菜をたくさん食べる
そしてウォーキングなりジョギングなり有酸素運動を週7～8時間くらい
これで毎月0.5kg～1kg程度は落ちると思うんだけどどうだろう？

甘いものは適度ならば摂っても全然構わないと思う
その代わりその分の脂質と炭水化物を食事から抜いて、合計1600kcal内に収まればいい
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 19:58:19.36 ID:5WyDu4+F]: >>109
有酸素運動って走ったりするってことですよね？

頑張ります！
ありがとうございます。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 20:00:18.99 ID:BWVkeS3U]: クレープだけで軽く４００キロカロリーオーバーだな

バレエのために４２ｋｇまで落とす覚悟があるなら洋菓子系のクレープは毎日食うのはやめたほうがいいな
食事での適切な栄養を取るのが難しくなる
脂肪＋砂糖のコンボは太るよ
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 20:02:02.78 ID:PXreJWls]: >107
とりあえずたんぱく質、カルシウムは抜いたら駄目。
特に夜(夕飯）しっかり食べること。
背も伸びなくなるよ
甘いものは朝だけにする
おやつのマフィンとかクレープとか、脂肪も多いよね

あと夜の11時から2時の間に成長ホルモンが出るので
その時間には寝ている(熟睡）しているほうが痩せる。
痩せないって言うのは夜更かししてるんじゃない？

早く寝て早く起きる生活に変えてごらん。
6時間睡眠なら夜10時に寝て朝4時におきる生活にする。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 20:04:18.94 ID:5WyDu4+F]: >>110
＞42kgを目標にするならあとマイナス4kgか
＞じぶんが栄養士になったつもりで、たんぱく質をたっぷり・脂質は少なめに・炭水化物は適度に合計1600kcalくらい、お腹が空いたら野菜をたくさん食べる
＞そしてウォーキングなりジョギングなり有酸素運動を週7～8時間くらい
＞これで毎月0.5kg～1kg程度は落ちると思うんだけどどうだろう？
＞
＞甘いものは適度ならば摂っても全然構わないと思う
＞その代わりその分の脂質と炭水化物を食事から抜いて、合計1600kcal内に収まればいい

たんぱく質たっぷりで脂質少なめといえば豆腐とかでしょうか？
ちょうど豆腐好きなので良かったです！これから多めに食事に取り入れます。

私は高カロリーな間食が多いのでそれを全部野菜に変えてみようと思います。(無理だったらみかんでもいいですか?)

有酸素運動頑張ります！

ありがとうございました。
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 20:12:07.96 ID:IE+sN+f+]: >>114
低脂肪なたんぱく質は
・低脂肪牛乳
・無脂肪プレーンヨーグルト
以上はたんぱく質だけでなくカルシウムを補うためにも必要
・鶏胸肉(皮は除く)
・鳥ササミ肉
・豚もも肉
・豚ヒレ肉
・牛もも肉
・ノンオイルツナ
・真たら
以上は低脂肪高タンパク、かつ質の良いたんぱく質源
他良質なたんぱく質源には
・豆腐や納豆などの大豆製品
・卵
などがある

みかんは食べ過ぎると肌が黄色くなるので1日3個くらい(約80kcal)がいいと思うよ
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 20:15:13.40 ID:5WyDu4+F]: >>112
やっぱりそうですよね…。たまに食べる位にしようと思います。

>>113
カルシウムは牛乳飲んで頑張って摂ります！

晩ご飯って食べない方がいいかと思ってました。

夜更かし…しまくってました。だからあんまり身長伸びないのかもですね。
これからせめて日付変わるまでにはちゃんと寝ます。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 20:19:33.46 ID:5WyDu4+F]: >>115
たくさんありがとうございます！そのままコピーしてメールに貼り付けてお母さんに送りました。

明日にでも買って来てもらいます。

なんか至れり尽くせりって感じで申し訳ないくらいです…ありがとうございます。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 21:18:17.94 ID:aXgV1DeN]: >>93
体重が殆ど変わっていないのだから体脂肪率も変わらなくて当然ですよ。
体脂肪率を下げたいのならとにかく体重を減らす事。
その際にしっかり筋トレしてなるべく筋量が減らないようにする事。
あなたの場合運動はしっかり出来ているみたいなので、あとは体重が減るように食事を絞ればOKです。
現状では筋量が少なめなので60kg近くまで減量すればガリじゃないスリムな体型になると思うよ。
30前なら余裕。
ちなみに体脂肪計の数値は完全無視でいいんだけど、減量終わる頃は15％程度にはなってると思いますよ。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 23:31:43.68 ID:wHJjulJ0]: >>116
そんなにカロリー削ってカルシウム摂りたいならカルシウム源は牛乳じゃなくてチーズや干しエビだろう。
少量で済むぞ。
その上でしいたけやこんにゃくで腹膨らませるとか色々できるだろう。
俺はそんなストイックになれないからご免だけど。
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 00:53:16.53 ID:wvjWFKP6]: ☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺は筋トレ＋HIITで体重1～2㎏
微減しながら体脂肪率20%強から12.0%まで落ちた。

さらにこれ↓
www6.plala.or.jp/yamaski/basic/resist_training.htm
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 02:48:26.37 ID:77SucUnP]: >>119
それもいいと思うけど、チーズは高脂肪高カロリーだし、干しえびはそんなに量が食べられないうえに、値段もやや高め
そうなると継続しにくいかなと
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 07:48:32.72 ID:A9g4HAZm]: 煮干し食っとけ
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 10:59:13.15 ID:5VQIkJcI]: >>121
何を言ってんだｗ
牛乳と比較して標準摂取量が違う＝そんなに量が食えない
だから良いんだろう。
少量で済ませて他のも食べられる環境の方が牛乳だけの食事になるよりはるかに安定するんだよ。
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 11:24:30.22 ID:XfNSjiuy]: 今は無脂肪乳、低脂肪乳があるのだからそれでもいいではないか。
私は乳製品をほとんど取らないので、小魚のおつまみとか食べてるよ。
友人にバレエやってる子が多いから彼女らの苦労は普段見ていた。
ええっ？痩せてるじゃん！って子でもステージで踊るとぜい肉がﾌﾞﾙﾝﾌﾞﾙﾝと目立つんだよ。
過酷な食事制限の上でハードなトレーニングするのだから
タフなアスリートだよね。バレリーナって。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 11:31:50.70 ID:CWJh3+EQ]: 無脂肪乳は何回飲んでも美味しいと思えなくて無理だった…
「加工乳」とかじゃなくて「低脂肪乳」と書いてある低脂肪乳ならちゃんと美味しい
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 11:36:48.11 ID:Ca1dA1KM]: >>125
カフェオレにすればいいじゃん
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 11:37:53.24 ID:CWJh3+EQ]: >>126
今度試してみようかな
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 13:56:13.42 ID:dz6FLlqo]: 昨日ダイエットについて質問したものです。学校終わって帰って見たらまたたくさんアドバイスあってびっくりしました！
ありがとうございます。

煮干しは弟がよく食べているので一緒に食べ始めますね！

カルシウムの件で「電解カルシウム」というものを見つけたのですが、どう思いますか？
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 13:57:11.12 ID:dz6FLlqo]: www.minohonosaru.com/dennkaikaruiumueki.html
↑これです
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 13:58:28.32 ID:dz6FLlqo]: www.minohonosaru.com/dennkaikaruiumueki.html

↑すみません、これです。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 14:23:16.64 ID:/MjnkR6i]: >>130
何だこれ
こういった物はまったく必要無いよ
こんな物飲まなくてもカルシウムは普通に摂れますし、摂り過ぎも害になる場合がありますから、何事もほどほどに
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 14:48:42.86 ID:SZr40BQi]: 電解カルシウムなのにURLは電解カルイウム
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 15:02:52.90 ID:jqO3pfRW]: >>132
ワロタ
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 15:47:04.95 ID:QS/mFLb4]: >>128
ただカルシウムの吸収率は牛乳系の方が良いはず。無脂肪乳に慣れた方が良いかも。
サプリでカルシウム剤は安いので補助に使うのも吉。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 15:54:50.88 ID:nbYJPWPY]: 【年齢】30歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 23
【職業・仕事内容・部活等】
事務職(フルタイム)、2歳児がいます
【食事内容・摂取カロリー】
質問したい事なので割愛させていただきます
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
妊娠出産で太ったので、2kg程体重を減らしたいです。

言い訳のようになってしまいますが、フルタイム勤務かつ幼児持ちのため、
まとまった運動時間がとれません。
休みの日も資格試験の勉強で潰れてしまいます。

大幅な減量ではないので、軽い食事制限とながら運動や筋トレ
で対応できないかと考えているのですが、やはり有酸素運動は必須ですか？
効果は

ダイエット不要というようなレスはご遠慮ください。
物心ついた時から43kgがベストだったので、
今の身体だと動くのが重くて仕方ないんです…
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 15:59:41.15 ID:kkBKRMgy]: 160cm45kg(BMI17.58)にしては体脂肪率が高い気がするなぁ
もしかして体脂肪計はオムロンですか？
別に2kg程度なら食事制限でも有酸素運動でも、その組み合わせでもどちらでも構わないと思います
ただ体脂肪率の高さを考えると、有酸素運動を主体にダイエットしたほうがスタイルは引き締まるでしょうね
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 16:04:17.34 ID:Ca1dA1KM]: >>135
痩せる必要なしです
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 16:18:07.85 ID:nbYJPWPY]: >>136
そうなんです、体重の割に体脂肪が悩みです
ちなみに妊娠前も体脂肪は22％位でした
筋肉量は普通位なのになぜなのか…(内臓脂肪レベルも1です)

体重計はおっしゃる通りオムロンですが、何かあるのでしょうか

やはり有酸素運動は避けて通れないようですね…
以前何度か有酸素運動(エクササイズDVD)にチャレンジしましたが、
仕事家事育児勉強の合間に無理矢理ねじ込んでやっていたら
ストレスがたまりに溜まって体調を崩した事があったので、
日常生活に支障の出ない範囲でダイエットをしたいと思いました
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 16:20:13.67 ID:lUpBUhoA]: >>135
ダイエットに有酸素運動は必須じゃないですよ。
2kgなら食事制限だけでいけると思う。
ただ既に体重が軽いのできつめの制限になっちゃうかもね。
それより
>今の身体だと動くのが重くて仕方ないんです…
こっちの方が気になる。
日常生活では2kg程度の増量でそこまで重く感じる事は無いんじゃ無いですか？
むしろ筋力等が衰えた事が原因である気が。
だとすると食事制限で更に減量するのは良くないかもしれない。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 16:34:32.56 ID:kkBKRMgy]: >>138
体脂肪計・体組成計による体脂肪率って、タニタでは低めに、オムロンではやや高めにでる傾向がある
例えばあなたくらいの体格の人ならタニタとオムロンで3～4%ほどの違いがある
男性だと5～7%程度の差が出る人もいる
で、どちらが実測値に近いというと、まぁオムロンのほうなんだけどw

有酸素運動って、例えば買い物に行く時に自転車を使わないで歩くとか、クルマで行くところを自転車で行くとかそんな感じでいいんですよ
エクササイズDVDだったら多分私も挫折すると思いますw
日常生活の中に有酸素運動を組み込んでしまうほうが継続できますよ

それから、身体が急激に重くなったように感じるというのは、>>139さんの言うとおり筋力が落ちたか急激に太ったためか、そのどちらかだと思います
ダイエットに関わらず身体を動かしたほうがいいのは確かかもしれないですね
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 16:39:02.23 ID:Ft93HC/g]: フローリングの部屋あるならぞうきんがけもいいかも
何しろ掃除は家事の中でもダイエットに効果アリだよ
お風呂掃除にほうきでホコリを掃いて掃除機で吸い取ってその後ぞうきんがけ
窓やフローリングの部屋や棚やいろいろ
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 16:41:09.21 ID:1B5UqcQ9]: >>140
タニタの方が体脂肪率は高く出るんじゃなかったっけ？
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 16:44:05.33 ID:kkBKRMgy]: >>142
「タニタオムロン体脂肪率」でググってみて

最近タニタからオムロンに乗り換えて、体脂肪率にショックを覚えた人がここに一人います…
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 17:30:30.96 ID:bQL2rE7L]: 脂肪燃焼を目的としたジョギングで、例えば、10キロの距離を50分で走るのと、あえて70分かけて走るのでは、どちらが痩せるのでしょう？

ジョガーとしては、もちろん前者の方が優れているわけだけど、長い時間運動をしているのは後者になるわけで。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 18:15:26.18 ID:G77zgM5X]: >>138
身長160cmで体重45㎏で、BMI指数17.5なんだから
美容体重BMI18をクリアしているのでやせる必要性がない。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 18:36:14.36 ID:YlByv5/A]: >>135
あなたと似たような勝間さんは本格的なクロスバイクを購入して電車通勤から自転車通勤に変えてダイエットしてたね

ただ、付き合いで外食が多くまたリバウンドしてきてしまったようだが

勝間さんは3人の子持ちのシングルマザーで公認会計士、知っての通り本の執筆も行いTV出演などもこなしている
恐らくあなたよりも忙しく時間が無い人だと思うけど、それでも工夫して色々やってますよ
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 18:43:24.36 ID:y+zhavzU]: >>144
この質問、うんざりする程、定期的にくるね。本当に馬鹿馬鹿しい。

70分の時間が確保できるのなら、70分で可能な限りの距離を走るべき。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 19:00:41.78 ID:lUpBUhoA]: >>144
ジョギングの消費カロリーは速度に依らず概ね距離に比例するよ。
つまり同じ距離なら速く走っても遅く走っても消費カロリーはほぼ同じって事。
ダイエットのための有酸素の主目的はカロリーを消費する事だから、つまり質問のどちらでも効果は概ね同じですね。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 22:09:42.16 ID:Tzowjdew]: 朝運動するとその日一日の代謝は活性化するんですか？
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 22:16:39.96 ID:+JfRSPxm]: >>143
横レスだけど、参考になったありがとう。
俺はタニタを使ってるんだけど、体脂肪5%(これ以下は計測できない)と表示されてて、
かなり疑問だったんだよなｗ
情弱だから、体重計と言えばタニタを買っとけば間違いないと思ってたわｗ
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 22:19:27.45 ID:jm2hPvY9]: >>149
「アフターバーン」のことかな？
筋トレかHIITの後なら代謝昂進するよ。
強度とかも影響すると思うけど。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 22:29:49.80 ID:F9vmWNxB]: >>148
衝撃…チンタラと歩くような早さでも息が上がる程の早さでも消費カロリーって変わらないの？
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 23:18:22.24 ID:nbnnJNpU]: >>152
ジョギングの消費カロリーはおおよそ体重×距離で決まる。
スピードは関係ない。
ちんたら走ると楽だけど時間が長くなって、息が上がるほどで走ると単位時間あたりの
消費カロリーは高くなるけど、短時間で終わる。

ジョギングでカロリー消費しようという方法にLSDっていう考え方があって、Long Slow Distanceの略。
ゆっくりでも長い距離を走りましょう、という事。

逆に、運動時間が決まってる場合はできるだけ息が上がるくらいのスピードで走った方が
消費カロリーは当然高くなる。
同じ1時間ならばゆっくり走るより速く走った方がよい。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 23:57:14.49 ID:F9vmWNxB]: >>153
へえー勉強になった
ダッシュ+休憩で1kmもチンタラ1kmも消費カロリーの観点から見たら同じなのか
ありがとう
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 00:13:17.70 ID:45npIfCf]: >>152
正反対の意味で衝撃…。

ペースをセーブしてでも、より長時間走ることを重視していた。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 00:14:19.95 ID:945V2LB4]: 極端にカロリーを抑えた食事をして筋トレをした場合
筋肉ってつくものなんですか？
つかないまでも現状維持できる程度？
それとも筋トレ自体無意味？
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 00:23:12.53 ID:AQ0OZ3NT]: >>154
運動は文字通り総合値でどのくらい身体を動かしたかだからな。
オーバーリアクションの方が運動量多いから痩せるみたいなモノも手段としてはアリになるわけ。
身体の動かし方が慣れてくるとコンパクトな動きになって消費量が減るメカニズムもね。
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 00:30:32.98 ID:htbA83vM]: >>156
筋トレしないとサクサク落ちるぞ
筋肉が

筋肉維持のために筋トレやっとけ
フリーウェイトとかやってると
前より重量が上がらなくなってわかりやすい
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 00:40:24.68 ID:DHi56GXK]: 【速報】韓国産キムチ700トン（1840万人分）からノロウイルスを検出！【韓国】

詳細　朝鮮日報　2012/12/6
www.chosunonline.com/site/data/html_dir/2012/12/06/2012120600765.html
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 02:28:30.82 ID:6U9az1dB]: ググってみたけど、オムロンとタニタ、人によってもどっちが高めに出るかは
違うみたいだね。両手両脚モデルだとどっちのメーカーも大体同様の数字に
なるって記事もあったし。

あと
ジョグの消費カロリー＝時速×時間×体重
ジョグの消費カロリー＝距離×体重。
ウォークの消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
ウォークの消費カロリー＝距離×体重×77%
運動強度が高すぎると、運動中の脂肪燃焼量/分が低下しちゃうけど、気にしなくてよい。
運動強度が高いと、運動後の代謝亢進が高まるけど、これも気にしなくてよいかな。

>>146
さすがに勝間みたいなスーパーウーマン売りにしてる人と、ここのダイエッターを
並べちゃうのもどうかと思う。

>>135
20㎏×2の可変式ダンベル買ってウェイトトレ。
あとは食事制限で240kcal/日のカロリー欠損を作る。
これだけで1㎏/月のペースで体脂肪量だけが選択的に落ちてくはず。
時間対効果はこれが一番だと思う。有酸素は必須じゃない。

>>156
www6.plala.or.jp/yamaski/basic/resist_training.htm
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 08:20:53.89 ID:wNGKJE/N]: >>160
女だけど、タニタの体脂肪計(10年前に購入、足のみ測定)で測ると体脂肪率14%、オムロンのHBF-701(両手両脚測定のフラッグシップモデル)で測ると体脂肪率17%と出る

他に、オムロンのほうがタニタより0.5kg体重が少なく出るなど、差異が大きい
ここまで違うと、タニタの最新式両手両脚測定モデルまで購入したくなってしまうw

それからオムロンのほうが体脂肪率の測定結果に変動が大きい(タニタは比較的一定の数値が出る)
測定条件がシビアなので、毎回同じ条件下で計らないと正確な数値が分かりづらいかもしれない
これはただ単に足だけ測定と両手両脚測定の違いなのかもしれないけど

ああ、業務用の体組成計が欲しいよ…
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 12:35:35.80 ID:+jtgcNQw]: >>156
>極端にカロリーを抑えた食事をして筋トレをした場合
一般論を言えば増やすのはまず無理、むしろ減る可能性が大きい。
維持できれば大満足って感じでしょう。
やらなかったら確実に、しかもかなりの筋量を失う可能性が少なくないから筋トレの意味は大きいよ。
>>161
業務用といえどもインピーダンス式の体脂肪計、体組成計の精度なんて高が知れてるよ。
見た目や触った感じの方が重要です。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 12:38:54.86 ID:+jtgcNQw]: >>154
>ダッシュ+休憩で1kmもチンタラ1kmも消費カロリーの観点から見たら同じなのか
ダッシュのような極端な高強度になるとちょっと話は変わってきます。
チラッと話が出ているけど、高強度の運動の場合運動後に代謝の更新が起きるので結果として1日の消費カロリーが増える。
同じ1kmでも100mダッシュ10本の方がダイエット効果は高いけど、きついし怪我のリスクもあるからお勧めはしないけどね。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 12:59:08.54 ID:kJwtmjQJ]: >>162
見た感じと触った感じで確かめても、人間には認知の歪みというものがあるので完全に信頼出来るものでは無いですよね
インピーダンス式は絶対的に正しい数値を出してくれる訳では無いですが、相対評価として役立ちます
数字として捉える事は客観性を得るという意味で優れていると思います
見た感じや見た目で確かめるのと、体組成計と、両方合わせて賢く役立てたいものですね
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 13:15:58.56 ID:nFWhrx8O]: >>161
タニタは今リアクタンス方式を採用してるでまた違ってくるかもねー。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 14:52:51.49 ID:2vkW0ZUD]: >>161
つ www.medicare24.co.jp/products/medical/idxa.html
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 14:58:14.33 ID:fCpKh/f2]: >>162
> 見た目や触った感じの方が重要です。
同意。
体重や体脂肪率の数値に踊らされている人、多いように思えるんだよねー。
何故、鏡見て判断しないのか、それが不思議。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 15:04:54.39 ID:Exdc6cBK]: 主観より数字として知りたいんだろ
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 15:51:25.41 ID:vt9Cgxrx]: 体重以外の正確な数値なんて研究施設なんかで測らないと分からないのに、「タニタかオムロンか、どっちが正確か？」なんてバカみたいだ。
結局他人に「自分は正確な方の～で測って○％だったんだよ」って数値を言って自慢したいから、そんなことにこだわるんだろう？
どっちだろうがマメにデータを取って、自分の中でどんな傾向になってきてるか見られれば、いいんじゃないのか？
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:09:52.52 ID:kJwtmjQJ]: 正確じゃないほうの体脂肪率のほうが自慢できるんだけどな
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:19:33.63 ID:+jtgcNQw]: 体脂肪計が表示する数値はあくまで推定値であって絶対値では無いですね。
その推定値に誤差が多すぎて実用上あまり意味を持たないと思う。
この板の大半の人にとってのダイエットの目的は見た目の向上だと思うんだけど、それならやはり文字通り見た感じや
触った具合を主たる指標にした方がいいよ。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:21:54.96 ID:+jtgcNQw]: >>164
>相対評価として役立ちます
>数字として捉える事は客観性を得る
個人的にはこのへんについても否定的な意見です。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:29:46.27 ID:kJwtmjQJ]: >>172
何故でしょう？
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:38:09.71 ID:fCpKh/f2]: >>172
に同意。

>>173
自分の場合は、筋トレして筋肉増やしたら、タニタのやつだと体脂肪率どんどん上がっていった。
業務用のInBody測定だと、まあ、こんなもんだろな、って値が出るんだけど。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 16:58:02.42 ID:v6YUAhAt]: >>174
家庭用のインピーダンス式の場合、本格的に身体を鍛えてる人はタニタの体脂肪計にある「アスリートモード」で測定するといいらしいけど
ただ、ここは「初心者スレ」でしょ？
体脂肪計は必要だよ
みんながみんなストイックな性格してるわけじゃないしね
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 17:34:34.72 ID:+jtgcNQw]: 体脂肪計に何を求め、その測定値をどう使うかって事ですね。
個人的な考えでは、減量幅に対して脂肪（あるいは除脂肪）がどれくらいの割合で減ったかを知りたいし、
その結果を減量メニューに反映させたいとは思う。
ところが現実的には体脂肪計の数値には数％の誤差があるので、上記のような意図では全く使えません。
その一方で体重が減る局面では体脂肪も減る事が一般的ですので、体重（これは正確に測定できる）を追っていけば脂肪の増減を定性的には把握できる。
それと併せて見た目や触った感じを参考にすればそれで充分だし、更に言えばダイエットの目標が見た目の向上であるならそれこそを直接的な指針にするのが合理的だと思います。
以上のような理由で体脂肪計は不要だと思うよ。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 17:46:11.53 ID:PlliFp1l]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】50~51kgをうろうろ
【体脂肪率】 24~26%
【職業・仕事内容・部活等】
工場で立ち仕事をしています。
立ちっぱなしですがプレス機械を動かすだけなのでほぼその場を動かず。

【食事内容・摂取カロリー】
2~3人前いっぺんに夜作り、少し食べ、残りは翌朝の飯として食べてます（2人で）。
料理が苦手なので基本的に一日一品で簡単に作れるもの
（炒め物、煮物、やきうどん、おむらいす、お好み焼など…。）
あとヨーグルトがすきなので、スーパーで安い時にいっぺんに買い、朝200グラムほど食べるときもあります。

シュークリームが大好きで週2個ほどコンビニに寄って食べてしまいます…。

お昼は食べない日が多いです。たまに缶コーヒーを飲んでます。

【ダイエット開始時・内容】 49前後。
最近1日置きに6キロのジョギングをはじめました。
【ダイエットはいつから始めた？】これから本格的にはじめるつもりです。
【テンプレ全部読んだ？】はい

【疑問点】
一昨年の健康診断では45.7キロ→去年48.4キロ→今年49.9キロと少しずつ増えていき、とうとう50キロ超えてしまいました…。これからも増え続けるんじゃないかと不安になってきたのでダイエットすることにします。

食事について悩んでいます。
6月から実家を離れ、妹と二人暮しをしています。
二人とも料理経験がなく働いてるので買い物もろくにできず
食べるものがいつもいい加減な感じです…。
現在はじゃがいも、玉ねぎ、卵、キャベツなどすぐに腐らないもの、冷凍保存してある肉を常備してクックパッド見ながら適当に一品作ってます。
白米は週に1、2杯食べるかどうかです。
きのこ、れんこん、かぼちゃが好きなので安い時にたまに買います。
料理の仕方が分からないので魚は買ってません。

専門的なことは分かりませんが、多分、偏った生活してると思います…。
これは食べたほうがいいという食材があったら教えて欲しいです。

それと、今はジョギングしてるのですが、ジョギングだけで筋肉付きますか？

その他何かアドバイスもあったら教えていただきたいです。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 18:46:31.87 ID:fCpKh/f2]: >>176
ことごとく同意だなー。

BMI25未満の標準体重まではまず痩せて、その後は鏡見て満足するまで頑張れ。

これでいいと思うんだよね。
体脂肪率のことは置いといても、「何kgまで痩せればいいですか?」とか、数値に縛られ過ぎ。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 19:00:44.32 ID:kJwtmjQJ]: >>176
うーん、私とは考え方が違うのでしょうかね…
>>178さんのいう「みんな数値に縛られすぎている」というのには同意なんですが、体脂肪率もダイエットに役立てられる一つの要素だと思うのです

推定値に誤差があり過ぎと仰られていますが、毎回同じ条件下で測れば誤差はほとんど無いことに気付くはずです
使っていくうちにその体脂肪計の個性が掴めてくるというか
自分の勘(もしかして痩せた？とか太った？とか)と体脂肪計の数値が段々つながっていくんですよね
(こればかりは使いこんでいかないと分からない点だとは思いますが)

>>176さんは体重計しかお持ちでは無いという事ですかね？
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 20:21:47.05 ID:+jtgcNQw]: >>179
>176さんは体重計しかお持ちでは無いという事ですかね？
うちにはありますw
ジムにも当然あるんだけど殆ど使いません。
ジム行った時は体重だけは必ず計ります。

>ダイエットに役立てられる一つの要素だと思うのです
正確な数値を知る事が出来ればもちろん重要な指標だと思いますが、実態は・・・
>自分の勘(もしかして痩せた？とか太った？とか)と体脂肪計の数値が段々つながっていくんですよね
これがよく分からないんですよ。
痩せた、太ったは体重の推移と見た目等で充分分かりませんか？
わざわざ体脂肪計を使う意味がよく分からないんです。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 21:31:32.02 ID:ojNIIO2z]: >177
食事のバランスが悪いとカロリーいくら減らしても痩せにくくなるよ

食事作るのが苦手なら、とりあえず食事で５色　白・赤・緑・黄色・黒（茶）を
取るようにしたらいいよ。
野菜を電子レンジでチンして、ポン酢かけて食べるだけでもいい。
黒は海苔とかワカメの海藻類とか黒ゴマとか。
魚は料理に慣れたら挑戦してみて。
まずはノンオイルのツナ缶だけでも使ってみるとかね

料理が下手ならこんなのも参考にするといいよ（上から２番目の鶏胸肉のレシピとか）
kenko.asahi.co.jp/recipe_theme.php

ジョギングはどっちかというと有酸素運動。
腕を前後にしっかり振ることで背中を刺激して痩せやすくなるかもしれない
女性の場合、腕(ひじ)を横に振ってる人が多いけど
脇を締めて後ろに引くつもりで動いてください
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 21:46:49.60 ID:v6YUAhAt]: >>180
見た目で判断するだけでは、内臓脂肪がどのくらい付いているか分からなくなりますよね
見た目はスリムで理想的な体型に見えても、内臓脂肪が高ければ体脂肪率は高く出ます
これは見た目や触った感覚では分からないと思いますよ
見た目を重視したダイエットを行っていても、内臓脂肪が高ければ隠れ肥満となり、スタイルは良かったとしても、必ずしも健康的とは言えないのではないでしょうか

見た目だけでは分からない脂肪についてはどのようにお考えですか？

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