- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 20:04:18.94 ID:5WyDu4+F]
- >>110
＞42kgを目標にするならあとマイナス4kgか
＞じぶんが栄養士になったつもりで、たんぱく質をたっぷり・脂質は少なめに・炭水化物は適度に合計1600kcalくらい、お腹が空いたら野菜をたくさん食べる
＞そしてウォーキングなりジョギングなり有酸素運動を週7〜8時間くらい
＞これで毎月0.5kg〜1kg程度は落ちると思うんだけどどうだろう？
＞
＞甘いものは適度ならば摂っても全然構わないと思う
＞その代わりその分の脂質と炭水化物を食事から抜いて、合計1600kcal内に収まればいい
たんぱく質たっぷりで脂質少なめといえば豆腐とかでしょうか？
ちょうど豆腐好きなので良かったです！これから多めに食事に取り入れます。
私は高カロリーな間食が多いのでそれを全部野菜に変えてみようと思います。(無理だったらみかんでもいいですか?)
有酸素運動頑張ります！
ありがとうございました。
