- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 15:49:20.11 ID:MSbbQvxa]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問124【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1349594851/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 15:49:37.75 ID:MSbbQvxa]
- ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 15:49:55.28 ID:MSbbQvxa]
- ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 16:11:02.00 ID:rsoPwLVs]
- 乳揉みてえ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 19:27:16.04 ID:4DqesHru]
- お、俺のでよかったら///
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 09:47:52.79 ID:2GbDpjPR]
- 土日に強目に運動すると何故か決まって月曜日に体重増加するんだが、これってなんか理由あるの？食事も普段通りなのに。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 10:41:30.60 ID:SXfG7588]
- >>6
たくさん運動をしたので筋肉が炎症をおこして膨らんでいるから、その膨張した筋肉のぶんの
体重がふえているんじゃないかな、その後に筋肉疲労がなくなれば元にもどる。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 14:26:50.89 ID:Wa+UqMis]
- 10年以上痩身願望があってしっちゃかめっちゃかに頑張っても体型のキープにしかならない俺が
本当に3ヵ月間集中的に筋トレ＋有酸素運動＋食事制限をやり続けたら痩せるのだろうか？
175cm 60kg 19%
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 14:45:29.17 ID:szqcxUHp]
- >>8
そっから”痩せる”のはかなり厳しいと思うなあ
体型は筋トレで変わるだろうけど。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 16:11:43.94 ID:YtsBjXO4]
- どう考えても体重のわりに脂肪が多すぎる
ってことは筋肉が相当少ないって事だから
まずは筋トレして筋肉をつけよう。
体重は増えるけれどそこから筋肉を維持しつつの
有酸素運動で脂肪だけを落とすようにすれば良いのでは？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 16:55:10.56 ID:JyImHR4Y]
- 教えて下さい！
エアロバイクとステッパー、どちらかを自宅用に買おうと思います。
どちらのほうが減量に向いていますか？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 17:06:13.18 ID:qWO0ihmG]
- >>11
続けられる方。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 17:16:10.27 ID:2GbDpjPR]
- >>7
なるほど～。確かに連日たくさん運動したのに体重が増えてて、
ヤル気失って１週間くらい運動をサボってたら何故か体重が落ちてたりしたことあったな。。。
疲労で体が重いと体重まで重くなっちゃうのね。ありがとー。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 17:16:15.27 ID:szqcxUHp]
- >>11
それぞれの専用スレで比べてみたら？
★★ステッパー仲間 23台目★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305795239/
エアロバイク 33台目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351986466/
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 18:48:06.47 ID:FUU4vMwy]
- 日本に昔から存在する『イカ徳利』チョンがパクッタあげく
韓国の第42回発明の日記念優秀発明品に認定
ヒュデム食品の新発明品『イカ徳利』
bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=teconomy&nid=2965621&st=title&sw=%E3%82%A4%E3%82%AB
「使用後は食べられる徳利？」
18日午後、ソウル江南区三成洞COEX新館で行われた第42回発明の日記念優秀発明品展示会で、
観覧客がヒュデム食品のイカ徳利を見ている。このイカ徳利とお猪口は使用後に焼いて食べることができる。
www.chosunonline.com/article/20070518000057
file.chosunonline.com//article/2007/05/18/140324213309698614.jpg
あっちこっちにコピペして広めてね
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 19:10:56.92 ID:JyImHR4Y]
- >>14
すみません、読んでもわからなかったので。
続けられるかどうかはやってみなければわからないです。
どちらも続けられるという前提でお願いします。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:03:00.80 ID:BBEiLwQA]
- 基礎代謝内だったら何食べても太らないんですか？
例えば基礎代謝が1300カロリーとして800カロリーの弁当食べても問題ないですか？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 21:08:27.64 ID:2uOR3ZR6]
- >>16
エアロバイクの方が負荷をコントロールしやすいし
なにかをしながらでもやりやすい。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 21:11:07.47 ID:2uOR3ZR6]
- >>17
一食だけを取り上げて太るだ太らないだ言うこと自体がナンセンス。
栄養が偏った食事が続くと、栄養のバランスが崩れて食事管理が維持できなくなり
カロリー制限自体がちゃんとできなくなるよ。
栄養を無視したダイエットは続けていけない。カロリーという名の栄養素はない。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:58:07.52 ID:Rk1v2I4i]
- >>16
金と置き場所が制限されてないんだったら、エアロバイクの方がいいよ。
ステッパーは油圧シリンダーが摩擦熱でかなり高温になってくるから、「オイル漏れの原因になるので、長時間連続して使用しないでください」って説明書に書いてある。
だからあまり長い時間できないし、シリンダーの温度が上がってくるとオイルの流動性が良くなって抵抗がかなり変わる。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:10:39.71 ID:shuhccrh]
- 運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数
運動強度はエアロバイクは強弱広い幅で調節できる。
ステッパーはリュックでも背負わなければ高強度は難しい。
時間は、ステッパーは>>20の通り。ただしエアロバイクもメーカーや
機種によっては連続使用時間の制限があるが、エアロバイクスレを
読むと無視しても大丈夫のような・・・
日数、これは自分に合った方としか言いようがない。
ただ、エアロバイクは高齢者になっても、てか長時間の立位が困難な
高齢者にこそ相応しい屋内有酸素運動である。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:30:33.43 ID:JyImHR4Y]
- エアロバイクについて教えてくれた人達ありがとう！
これからアルインコのシリーズから検討します。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:49:00.64 ID:JoC6Btx/]
- >>11
自分もエアロバイクの一票です。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だと思う。
>>8
175-60なら充分痩せていると思いますが。
体脂肪が気になるのなら確かにもう一段減量する必要があるけど。
いずれにしても筋量が少ないみたいなのでウエイトトレをした方がいいとは思うけどね。
有酸素と自重トレでは現状からの変化はあまり無いと思うよ。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:11:19.87 ID:j9Jbkf2r]
- ダイエット始める前と現在を比べた体の写真を載せて、みなさんから意見を頂きたいのですがあまり裸に近い写真は載せない方がよいでしょうか？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:46:36.01 ID:7sse6YU/]
- 性別と年齢でだいぶ事情が違う
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:47:44.16 ID:58U3WAPR]
- >>24
アンケートはブログかSNSででもやってください。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:54:01.02 ID:j9Jbkf2r]
- >>25
>>26
そうですか…
25歳の女です。
見た目、どれくらい(何kg)痩せたように見えるか聞きたくて、ナンデモゴザレのくだらない質問スレならと思ったんですけど…やめておきます。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:56:43.72 ID:lTzBVGGT]
- 前スレ997です。
ジムは行く気満々でしたが、いきなり自分のメニュー作ったり出来るか不安で、
かつ故障して持病になるのがこわくて・・・
ジムへ入会予約してきます！
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 13:04:13.19 ID:6WTpOSEU]
- >>28
トレーナーが居るだろうから
聞けばいい
>>24
とりあえず貼ったらいい
下らなすぎてレスが貰えなくても暴れないように
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 13:10:04.57 ID:E06mG15N]
- >>24
pinkの女神板に行けばよろしい
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 14:36:35.50 ID:W25qei+C]
- >>24
確かダ板に、女性が自分の画像をアップするスレがあったけど、今あるかな
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 14:38:51.86 ID:C1sbhm3t]
- 今現在の体重が８０キロで基礎代謝が１７００ぐらいなんですが、ダイエットをするなら
基礎代謝より少し低い１６００～１５００くらいに抑えたほうが良いのでしょうか？
そうではなく、やはり基礎代謝分くらいはシッカリと食べるべきでしょうか？
腰を痛めているので筋トレやウォーキング等の有酸素運動はできない状態です
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:07:54.08 ID:NXrMOU9H]
- >>32
その1700という数値が正しいかどうかも分らんのに、1700に決め打ちするとか、
100-200少なくするとか決めるのが間違ってるよ。
取敢えず1700以上はとって、週平均くらいで見た体重が減るなら続ける。
減らない、もしくは減らなくなったら、もっと摂取カロリーを減らせばいい。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 15:20:09.74 ID:vr3HiuNT]
- >>32
推定値でしかない基礎代謝を基準にするより
「現状どれくらい食べているのか」を基準にして
そこから無駄なものを外していくつ頃から始めた方がいいと思う。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:25:27.12 ID:XRW+OgvN]
- >>28
メニューはインストラクターが一緒に考えてくれるよ。
ジムには様々なマシンやメニューがあるし、
減量目的の人、健康維持の人、更に鍛えたい人とかいろいろいるから、最初何かが出来なくても恥ずかしくないし、
暇な人はいないから案外他人のことは見てない。
ジムに行きさえすれば運動せざるを得ないから、家で一人黙々とやるより続けやすいと思う。
私もジムに入ったばかり。
一緒に頑張ろう。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:27:44.54 ID:NXrMOU9H]
- >>34
ああ、失礼。こちらの考え方の方がよいね。
- 37 名前：３２ mailto:sage [2012/11/13(火) 16:16:27.83 ID:C1sbhm3t]
- >>33
>>34
レスありがとうございます
そうですよね、体重計で基礎代謝を計ってもそれが１００％正しいとは限りませんよね
とりあえず基礎代謝分以上はシッカリ食べて、そこから様子を見つつ無駄なものを外していくことにします
健康的に痩せられるように頑張ります！どうもありがとうございました☆
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:52:57.77 ID:D7EA+eVP]
- まず体重計で出る「基礎代謝」の数字はプラマイ200kcal程度の誤差があります。
1700と出たなら1500～1900kcalの中に大体入るだろうな程度の数字。
それから体重の増減に関係するのは基礎代謝ではなく総消費エネルギーと摂取エネルギーの差です。
総消費エネルギー＝基礎代謝＋運動による生活活動代謝＋運動以外の生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝（DIT）
この差が500kcal程度で計算上ですが週に0.5kg減ります。月にして2kgですね。
ざっくりですが女性の場合の消費エネルギーが2000kcal程度、男性の場合2200kcal程度です。
（軽い運動してる場合）
そこから400kcal引いた1600kcalが女性の、1800kcalが男性の減量時摂取量の目安です。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:43:30.52 ID:XJ6e4z8Q]
- たったいま床で腹筋しようとしたら一回もできませんでした
その場合はどういった鍛え方をしたらいいでしょうか？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:56:59.77 ID:Thl/dKFb]
- レッグレイズ＝足上げ腹筋をどうぞ
一回上げるのに10秒くらいかけると効きますぞ～
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 21:18:22.47 ID:XJ6e4z8Q]
- >>39
ありがとうございます！
めちゃめちゃ苦しいけど数回ずつならなんとかできそうです･･･！
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 21:19:12.81 ID:XJ6e4z8Q]
- アンカ間違えましたorz
>>40さんありがとうございました！
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 22:02:08.28 ID:eK4sFrLN]
- >>39
出来なくなるまで筋肉に負荷をかけるのが筋トレってものだから
１回未満でギブするってことは
その１回で充分ってこと
焦らないで正しいフォームでそれを続けて
少しずつできる範囲を伸ばしていけばいいのよ
んで完全なフォームで回数も楽にこなせるようになったら
軽いダンベルでも使って負荷をちょっとずつ増やしてく
筋トレに脂肪燃焼効果なんてたいしてないし
腰や背中は痛めやすい部位だからあんまり回数ばかり増やして
長時間やろうとするのはNGね
- 44 名前：３２ mailto:sage [2012/11/13(火) 23:15:04.96 ID:C1sbhm3t]
- >>38
またまた良い勉強になりました！
参考にさせて頂きます。ありがとうございました☆
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 00:10:18.45 ID:SO1UVzvx]
- >>43
回数より正しいフォームが大事なんですねっ！
見てた動画が15回×3セットを推奨していて気が遠くなったけど元気がでましたｗ
筋トレはレッグレイズ、腕立て伏せ、ブルガリアンスクワットを地道にやっていこうかなと思います
背筋の鍛え方にもおすすめがあれば、よければ教えてもらってもいいですか？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 01:20:30.65 ID:LFa5Qcqc]
- >>45
ラットプルダウン.。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 10:59:08.78 ID:n0ATAFFg]
- >>45
背筋と一括りにしてるけど、
広背筋なら、懸垂、斜め懸垂、ラットプルダウン、ローイング。
脊柱起立筋ならデッドリフト。
腹筋というか、クランチやレッグレイズももちろんやった方がいいけど、
デッドリフト優先した方が効率がいいよ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 13:05:07.95 ID:Y7n13urC]
- １人じゃ何やっても痩せないので、ジムで個人的にトレーナーについてもらって頑張ろうと思うんだけど、今154cm44kgBMI18.5で理想的ギリギリなんだろうけど、本来の自分のベストは41kgなんです
ジムでは、こういうBMI17以下になりたいっていう人にも同調して食事や運動の指導をしてもらえるんでしょうか？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 13:06:33.71 ID:lLLknfuG]
- お金払えばしてもらえると思うよ奥さん
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 13:21:31.15 ID:n0ATAFFg]
- >>48
まあ、筋肉付けろと言われるだろうけどね。
酸素運動のDVDに出てくる女性インストラクターみたいな体が理想だと
思ってると思うよ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 13:49:33.75 ID:s9ArAZWN]
- 脂肪以外にも筋肉量なんかでも
理想の数字は変わってくるから
41が現状の本当の理想かはわからんけどね
あんまり居ないじゃない？
月会員費程度で面倒なことになるリスク背負いたく無いだろうし
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 14:22:32.23 ID:Y7n13urC]
- 48です
体脂肪は18～20％です
これも理想値か女なので少なめくらいだと思うんですが、もう少し下げたいんです
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 15:16:30.20 ID:n0ATAFFg]
- >>52
ベストなのは、ここより入ろうと思っているジムに訊くことだと思うよ。
言うまでも無いみたいだけど、エステに訊いちゃ駄目よ。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 16:15:09.52 ID:A3MddW23]
- >>48
指導はしてもらえるとは思います。
ただ多分「なるべく食べずになるべく沢山運動してね」みたいな話になると思う。
脂肪も筋肉も少なくしたいという人に対してはトレーナーが出来る助言ってあまりないと思うけどなあ。
- 55 名前：45 mailto:sage [2012/11/14(水) 21:52:01.13 ID:SO1UVzvx]
- >>46
ありがとうございます！
自宅では少し難しそうですね･･･
>>47
デッドリフトはダンベルさえ買えば家でもなんとかできそうですね！
握力が10以下なのが不安ですけど組み込む方向で考えてみます、ありがとうございました
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:01:59.99 ID:lLLknfuG]
- ＞握力が10以下
うそっ！華奢なんだろうなあ。
私、女だけど45あるよ。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:08:28.36 ID:SO1UVzvx]
- >>56
女性の握力平均は大体30くらいみたいですね
華奢っていうよりは、手が異常に小さいからまともに計れてないんだと思います
測定の時はふざけてるのかと思われて何回も計りなおされてましたｗ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:17:28.19 ID:A3MddW23]
- >>55
ダンベル買えば筋トレの自由度が広がり効果も激増ですよ。
買った段階で質問して下さい。デッドとか別にやらなくてもいいし。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 22:40:29.19 ID:rfaxFlUQ]
- ・腹直筋上部・・・クランチ
・腹直筋中部・・・シットアップ
・腹直筋下部・・・ヒップレイズ
・腹斜筋、腹横筋・・・サイドベンド
が基本かなぁ。
ニートゥーチェストとか、右肘と左膝をくっつけるのは
筋力の弱い女性にも手軽に出来る。ドローインもオススメ。
シットアップで起き上がれないのなら倒れるシットアップ
すればよいよ。
膝を曲げた長座の姿勢から、背骨の1ブロック1ブロックを
ゆっくり床に置くようにやれば腰を痛めにくいよ。
1回しか出来ないのをやっても運動量が少なすぎて効果少ない。
最大筋力の
100%だと1回、75%だと10回、70%だと15回反復出来るっていう
経験則があるけど、
・100%×1回→仕事量100
・75%×10回→仕事量750
・70%×15回→仕事量1050
だから、仕事量100じゃさすがに軽すぎる。
筋力の弱い人向けの背筋ってか脊柱起立筋トレは、座位の
バックエクステンションやアームレッグクロスレイズとかかなぁ。
ググレばフォーム出てくるよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 03:34:36.90 ID:N7UhIJ9j]
- >>59
早速やり方ぐぐってやってみました
色々ぎこちないし既に軽く筋肉痛ですけどｗ、なんとかできてることが凄く嬉しいです！
質問に答えてくれた方々ありがとうございました
おかげでモチベもあがったし地道に頑張ってみます
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 12:04:28.53 ID:lg30slPe]
- あげとこう。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 20:08:08.09 ID:AbeVrNG6]
- 食べ物を取っておいたりするのが苦手てす。
作りおきした物にもその日のうちに手をつけてしまいます。
今までは食べる分だけを買ったりしていたのですが
このままでは自己管理できないままではないかと思い
食べ物をまとめて買うようにしてみたのですが駄目です。
皆さんはどうなさってるんでしょうか？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 21:41:28.24 ID:/tFmLyh3]
- くったらうごく
くったらくわない γ
（ ＾ω＾ ）
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 21:46:26.61 ID:VOTH98d5]
- >>62
作り置きしないで食べる分だけ作ればいい
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 21:47:43.73 ID:UfyAkYVN]
- >>62
レコーディングでもしてみたら？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 21:48:54.15 ID:L9hNJ0aw]
- >>62
食べ物をまとめて買うんじゃなくて
食材をまとめて買えばいいんじゃない？
家に冷蔵庫あるでしょ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 23:07:02.37 ID:b70m6/gT]
- >>62
たとえばどんな物を作って、それ食べちゃうの？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 23:31:13.60 ID:ZGD9kqcG]
- >>62
予め食う物を計画して
記録して予定を守るようにする
予定を厳しくならないようにする為に
具体的なカロリーとか体感以外の指標を持つといい
食っちゃったから動くじゃ遅いよ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 13:34:10.19 ID:17iF/Nq7]
- こっちはさっぱりだな。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 20:30:16.47 ID:4vjAolhu]
- 仕事のストレスでドカしてしまうので
対策があったら教えてください。
学生の時はやせていたのに社会人になってから
太り始め、一時家の事情で休職してたときはやせて
また復帰したら太りだしました。
休日はぜんぜん普通にしか食べないのに平日がすごいです。
忙しいと昼も夜も外食になるせいもありますが、平日の食事量がはんぱないです。
(運動もしてるけど追いつかない。)
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 20:45:20.81 ID:7Dgo7MYA]
- >>70
自分で原因分かってるんだからそこ何とかするだけでしょ
外食控えるなり
飯以外にストレス発散の道探すなり
仕事をストレスかからないようなのにするなり
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 20:48:27.05 ID:i+E6Huem]
- >>70
その書き込みからすると、ストレスになるような仕事をするのがいけない
仕事変えたらどうだ？
健康と仕事とどっちを取るんだ？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 20:57:16.33 ID:FDK8nsuH]
- 食べたら吐いてしまいます
風邪のせいもあるかもと思ってるんですが…
うつ病で精神科にかかってますが相談してもスルーです
ちなみに158/47です
どうしたらいいですか
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 21:23:52.38 ID:4vjAolhu]
- >>71
食事に代わるストレス発散法がないから
あとは自分で節制するしかないってわかってるんだけど
うまくいかないです。
食欲抑える薬とかあればいいんですが。
>>72
多分人よりストレスためやすい性格です。
今の仕事が…というより多分どの仕事でもストレスたまると思う。
バイトみたいに短時間ならそうでもないんだけど。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 21:33:30.11 ID:YpuePXaC]
- 体重の理想値は身長(m)×身長(m)×22で計算するらしいけど
肩幅と手首だけはヤフっても見つからんかった。
どうやって計算するの？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 22:26:32.48 ID:4HMFqRqc]
- >>75
ここに書いているの見るだけでは、何でそんなこと知りたいんだとしか思われない。
おそらく書いている情報が抜けていると予想。
肩幅と手首以外の色々な部位の数値はヤフーで出るのだけど、
と書かないと伝わらないでしょ。
もっともそれがどうだろうと、そんなのどうでもいいでしょ、としか思はないけどね。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 22:44:57.85 ID:YpuePXaC]
- うん、そうだね。プロテインだね。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 01:36:34.07 ID:8d5jE9LJ]
- >>74
外食だからじゃない、量食ってるから。
・ガテンじゃあるまいし、外食は量ではなく質に傾倒するべきだって意識を強く抱える。
・ファストフード系(バーガーチェーン、牛丼、ココイチとか)には意地でも行かない、選択肢がそれしかないなら飯を抜く覚悟でいろ。
・外食ベースにするなら2食が標準、3食は食うな(自炊より1食のカロリー高は回避出来ないから回数を減らす)。
・例え喫茶店の軽食でもパティスリーのケーキ一個でも1食でカウントする。
ちなみにこれが外食を基本にしている人の有るべき形と考えている。
ちなみに食生活が外食ベースの俺がやっていることだけどな。
あと運動は勿論必要だから。
薬とかに頼ったら終わり、甘えんな。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/19(月) 12:28:18.12 ID:5IIWpIQ8]
- >>74
ストレス対策的にも、運動をお勧めする。
自宅でできるエアロバイクとかどう？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 15:04:29.64 ID:974QMLre]
- 余分な脂肪のせいで頬のたるみとかほうれい線が目立ってきたから
一昨日筋トレと有酸素運動始めたんだけど顔ってどの位から痩せはじめるの？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 21:28:12.29 ID:43TW01RA]
- >>80
そんな質問してるようじゃ、痩せるの無理じゃね?
問: 筋トレと有酸素運動をすれば必ず痩せるか?
答: NO。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 22:22:58.48 ID:8d5jE9LJ]
- しっかりやった人は〇〇を何分、□□を何セットをどのくらいやったとか
具体的に数字がつく質問になる。
何となく適当に5分くらいとかちょっと真似事レベルだと
はじめたけどどう？みたいな具体性もない他人には意味不明な質問になる。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 04:29:45.36 ID:b/Yljrg2]
- >>81-82
やっぱりちょっとじゃ意味ないか…ジムに通う事にします！ありがとうございました
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 10:07:35.48 ID:/LTo7PHZ]
- >>83
ジムに行けば必ず痩せますか?
NO
ジムに通いトレーナーと相談するという意味ならよいけど。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 12:54:03.50 ID:HHRL6t3c]
- 昼食後すぐの昼寝ってやっぱ太りやすいのですかね？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 13:00:51.66 ID:/LTo7PHZ]
- >>85
枝葉末節。昼寝しようと、一日の摂取カロリーより消費カロリーが多いのなら痩せる。それだけ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 13:09:07.54 ID:N3FNJ9ub]
- 手を後頭部に添えないタイプの腹筋をすると首が痛くなるんですが
首を鍛えたほうがいいですか？
それとも構わず腹筋をしていればそのうち痛くなくなるものなのでしょうか。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 13:09:13.48 ID:bC4Z1sP8]
- 脂肪よりも筋肉（特に尻～脚全体）を落としたい場合、食事を基礎代謝以下に減らして、筋トレとか一切せず、普通に生活してたら落ちますか!?
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 13:38:41.24 ID:/LTo7PHZ]
- >>87
手を添えればいいじゃない。首を鍛えたければ御自由に。
>>88
落ちる。
ただし基礎代謝以下にする必要は無いし、
筋肉が多くて不恰好だと思っている人は、多くの場合は勘違い。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 20:37:38.42 ID:So1NNuOg]
- 体重は毎日計りますか？
どれくらいで計りますか？やはり毎日がいいんでしょうか
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 20:42:03.51 ID:G8TUY/Mb]
- >>90
自分は毎日計ります。
朝の排泄後と夜に。
夜が重く、朝は減るのでその差なども把握出来るように。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 20:51:47.79 ID:MX0f6hGm]
- >>90 私は前まで数日おきでしたが
２週間程前からオムロンの朝晩計るアプリで計り始め
体重の変化がよく分かっていいですよ。
女性の場合、生理前.中.後の変化も分かるので先月のを見れば毎月落ち込む事もなくなりますね。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 20:53:55.72 ID:J8LbXwjX]
- >>90
4000人のデータから検証した、実際に痩せた人たちがやっている4つのこと : ライフハッカー［日本版］
www.lifehacker.jp/2012/11/121101loseweight4.html
◦90%の人は、1日約1時間の運動を定期的にしたと言っている。
◦78%の人は、朝食を毎朝食べている。
◦75%の人は、最低でも週に1回は体重を測っている。
◦62%の人は、テレビを見る時間が週に10時間未満である。
たった1つのルールを守り続けたら5ヶ月で6kg痩せました
www.ashi-tano.jp/?p=2795
たった1つのルールとは「毎日体重を記録すること」です。
まあ計らない人もいますけどね。
計るならグラフにするといいですよ。
- 94 名前：質問 [2012/11/20(火) 22:59:04.42 ID:iLEE9g6K]
- 恥ずかしながら、女で154cm、体重53.5kgのチビ豚です・・・。
最近ダイエットを始めたのですが、朝を抜いた反動で夜にご飯を茶碗二杯、おでんを少々、
煎り卵（卵一個ぶん）を食べてしまいまして、自己嫌悪に陥っています。
昼も昼で、サンドイッチ二個、お雑煮（中餅一個分）を食べておりダイエット中とは思えないボリュームです。
どういう風に食生活を制限していったらいいか、ザックリでかまいませんので
どなたかご指南いただけないでしょうか？
お願いします。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:14:40.13 ID:EOiI13eS]
- 今日より明日、明日より明後日という風に減らしていくことは無理ですか？
- 96 名前：94 [2012/11/20(火) 23:53:24.90 ID:iLEE9g6K]
- >>95
そうですよねえ・・・
取りあえず、今日より抑えることを目標に頑張ってみます。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:58:12.81 ID:Di0137FW]
- >>87
筋肉痛などの多少の痛みなら、無理のない範囲でやる。
続けているうちに慣れてきて痛くなくなる。
腹筋もそう。
頚椎ヘルニアなどのズキっとくる痛みだったら、やったらダメ。
>>94
一食抜いたりせずに、毎食ちょっとずつ減らす。
炭水化物や脂質は全く摂らないのではなく、減らす。
砂糖で味付けしてある食べ物飲み物は、なるべく摂らない。
よく噛んで、ゆっくり食べる。
間食したくなったらお菓子などではなく、揚げたり塩をふってないナッツや、低脂肪ヨーグルトやフルーツなどを少量ずつ摂る。
週に2回くらいは、好きな物を食べ過ぎない範囲で食べる。
慣れると量が少なくても、大丈夫になる。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 00:09:07.36 ID:zlLBLUw9]
- 一日の総合の摂取カロリーが低くても炭水化物だらけだったらやっぱり痩せませんかね？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 00:19:20.45 ID:za128DVU]
- まずはカロリーのなんたるかを知るべき
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 02:00:26.49 ID:OKpwRblM]
- 上半身を完全にもちあげる腹筋が出来ません。初めて気付いたのは中学の身体測定の時(今２２才)です。脚を押さえて貰っても一回がやっと。
気付いていたのにこの歳まで放置していたのですが、最近になって脚を持ち上げて臍を覗き込む腹筋を３０～５０回１日置きのペースでしています。
これって意味ありますか？毎日した方が良いですか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 02:18:10.81 ID:eGFiAcrn]
- >>100
ずっとそのペースなら
いずれ負荷が足りなくなる
出来るなら毎日にしていけばいいし
２－３セットできるならそうしたほうが良い
どうせ10分もあれば出来るんだし
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 10:17:51.59 ID:wWfRTeyk]
- >>91>>92>>93
基本的に毎日測ったほうがいいかもしれませんね
しかし毎日だと全然変わらないから落ち込むｗ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/21(水) 11:29:39.67 ID:pT08LJ2o]
- >>102
計って、機械的に記録する。
いちいち気にしない。
で、移動平均を出すか、時々、グラフを描いてみる。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 12:32:06.25 ID:xcPk2zT4]
- 30分程度の軽い有酸素運動で脂肪を落としつつ、ウエイトトレーニングで筋肥大って可能ですか？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 12:40:57.43 ID:eGFiAcrn]
- >>104
脂肪を落としつつは難しい
多分キープが精一杯
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 12:44:37.49 ID:xcPk2zT4]
- >>105
早速どうも。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 12:49:25.75 ID:OKpwRblM]
- >>101
レスありがとうございます。
まだ初めて一週間くらいなので、今やってる事を毎日やって習慣化してから回数を増やしていこうと思います。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 13:49:06.16 ID:d4Rh6TU4]
- 自転車通勤片道約40分は、1日1時間の有酸素運動って思ってていいですか？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 13:55:43.39 ID:DxZkjPiM]
- 心拍数が上がっていればいいんじゃない？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 15:09:24.47 ID:sUfFDg89]
- 生理一週間前から体重が増え続けて、生理開始の今日、ついに1.4キロも増えた(ドカ食い無し)。
生理の時は一時的に体重増えるっていうけど、ピルを飲んでる場合はどうなんでしょうか？
三相性ピル服用中です。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 17:00:19.76 ID:Hl6Xhyx4]
- ジョッキーって45kg前後が理想体重みたいですけど、160cmある男性で45kgってかなり厳しいですね…
女性の場合もそうなんですかね？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 17:08:59.76 ID:MT2r1LUt]
- はい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 18:26:34.62 ID:BHk7qHkS]
- >>110
ピルって副作用で太るとか聞いたことある
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 22:23:29.35 ID:wWfRTeyk]
- >>103
早速体重グラフのサイトに登録してきました
気にしないよう頑張りますｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/21(水) 22:55:16.23 ID:ztHVn10J]
- >>94
基礎代謝も活動消費も体重にほぼ比例してる。
だから、体重1割落としたかったら摂取カロリーも1割
落とせば、漸近線的に目標体重に近づく。
言い換えると無限時間後に目標体重に到達するw
無限時間後じゃやだなぁ、目標達成早めたいなぁ～と
思うのなら、動く、動く、動く。
動けば動くほど、目標達成日時が早まる。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 01:06:43.05 ID:C/7TBeQF]
- ダイエットしてるなら基本的にマヨネーズはNGですか？
昼ご飯サラダにマヨネーズ入れたいよう
38カロリー分のマヨネーズです
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 01:19:51.33 ID:H62at+Pl]
- どうしてもマヨネーズ食いたきゃ入れりゃいいじゃん。
他で調整しようって頭くらいの柔軟性は欲しいね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 01:25:21.97 ID:965cHBC8]
- >>116
別に良いじゃんそれくらい
トータルで予定に収まればよし
脂肪だって完全にカットするわけじゃないんだから
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 08:11:47.05 ID:P2uZWxQJ]
- 別に太っても誰も文句は言わないよ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:11:39.52 ID:RlvscMod]
- >>113
ピルを飲んでいない人が、たくさん食えば太ります。
ピルを飲んでいる人が、たくさん食えばやはり太ります。薬は関係ないよ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:58:18.00 ID:H62at+Pl]
- >>120
食う食わないを無視して太るとか痩せるなんていってる
ステマというか真性キチがいるのが煙草くらいだからな。
今でも煙草スレに禁煙したら太るって必死にマルチコピペしまくってる奴いるけど。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 19:56:16.53 ID:U0Ehdu8f]
- 今週の月曜日の夜は42.5キロで今日測ったら45.6キロだったのですが、大体ですが火曜2000カロリー位、水曜1500カロリー位、木曜日1000カロリー位、今日1200カロリー位。
どうすれば短期間で戻りますか？週末などは実家で調整できるのですが平日は実家でなく出されたものを出された分食べなくてはならなくて。
161センチ女23歳の豚です
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 20:08:56.95 ID:zBJ70mz9]
- >>122
可能なかぎり絶食して運動
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 20:10:08.01 ID:LoRFTWmJ]
- >>122
短期的な体重の増加は、ほとんど水分と胃の内容物に過ぎないから、気にしないことですね。
トイレに行ってりゃ戻ります。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 20:42:31.27 ID:Q/zEAlfV]
- >>122
ダウト
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 20:42:46.06 ID:dtTFNF9E]
- 161センチ45キロで豚だという自己認識のキチガイは絶食してﾀﾋねばいい
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:59:03.98 ID:nFyI8JYY]
- 完全に病気だな
こういう病気の人ってモデル体型にでもならない限り自分を豚を思い込んでしまうんだろうな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:30:38.31 ID:Q/zEAlfV]
- 爆釣ですな
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:39:29.50 ID:G6GmwtzW]
- その通り。
だから>>122は明日は焼肉食べ放題、明後日はケーキ食べ放題行けばいいんだよ。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 02:20:37.97 ID:dqaM6lF7]
- あら、凄い叩かれようだ。
とりあえず週末は絶食に近いことして元に戻します。ありがとうございました
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 02:26:56.26 ID:aVULA5Ku]
- 絶食は増える方向に戻りやすくなるんだが、まあ自分の身体だご自由に。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 02:53:31.81 ID:dtNfP79D]
- >>131
ネタじゃないなら思い込みが激しくて他人の意見聞くような状態じゃないからな。
欲しいのはアドバイスじゃなくて自分の考えていることと同意見だけって典型パターンだよアレは。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 03:03:45.46 ID:aVULA5Ku]
- >>132
デブは自己管理出来てないってのはまあそうだけど、
度を超したガリも方向違うだけで自己管理出来てないってのに気づかないんだろうね。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 04:27:49.19 ID:dqaM6lF7]
- >>132
全くネタでもなく去年からこれでも5キロは増えたから、ビックリして。今までダイエットしようと考えた事なかったのだけれど生理不順でピル始めたら着々と増えたから不安になってしまって。なんかすみませんでした。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 04:42:46.06 ID:CtWLvksw]
- >>134
最後の一行での豚が余計だったな。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 05:30:38.07 ID:3rAG68X5]
- その身長と体重で豚はなぁ…
本気で思ってるんなら少し摂食障害なりかけてる気がするよ
気持ちは分かるけどさ
そりゃ生理も不順になるわ
けどピルか…むくんだり脂肪つきやすくなるのはしょうがないと思う
妊娠させたって錯覚させる薬でしょ？
病院行く前に食事療法をオススメしたかったなあ
豆乳とか豆腐とか納豆とかね
取り過ぎなければピルみたいな副作用もないし
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするから
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 09:57:08.94 ID:QXHIyfw5]
- >>134
体重云々は置いといて23歳で生理不順は心配だね
あんま絶食とか極端なことやってると不妊症になりかねないよ
まあ子供生むつもりがないなら余計なお世話だけど…
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 10:08:16.82 ID:zZ8pidDh]
- 美脚タレントって、脚をスラッとさせるために脚の筋肉を切ってるって本当?
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 10:49:23.40 ID:GXISGqSm]
- ウォーキングはかなり太ってないと無意味って本当なんでしょうか？
それに最低２万歩じゃなきゃ無駄だとウォーキングスレに書いてあって不安になりました…回答よろしくお願いします。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 11:21:11.12 ID:fJxIA5T+]
- >>139
太ってないとってのはガセだな。
歩数は今の歩数をチェックして、それより増えてればそれなりの効果はある。
４０００歩→５０００歩でも。
つーか、２ｃｈの書き込みで不安になるとかだったら見ない方が吉。
世の中には極端なこと言う人も多いんだよ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 11:32:54.05 ID:dqaM6lF7]
- >>135
そうですね、以後気をつけます！
>>136
>>137
かれこれ高校から不順でピル飲んだり辞めたりだったけど去年半年以上来なくてピル続けた方が安定していたけど、いきなり浮腫みとかも出たりで。辞めたいけど無月経はもう散々で。不妊症もちゃんと考えて生活改めないとだめだと気づきましたよ！
これからもう一度ちゃんと食生活、私生活考え治してみます。ありがとうございました
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 12:23:35.79 ID:TZrlUfp9]
- すみません。下らないって言うかもしかしたら板違いかもし(ry
教えてください。
よく、膝の裏とか鎖骨らへんとか足のつけねとかがリンパのゴミ箱と言われているらしいですが、例えば鎖骨がリンパのゴミ箱だとしたらそこからどうやって排出されるんですか？？
どういう理屈なのかよくわかりませんおしえてくだしあ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 13:11:04.09 ID:fJxIA5T+]
- >>142
「ゴミ箱」という言い方がわかりにくいですよね。
「鎖骨上窩リンパ節」へ行ったリンパ液は「鎖骨下静脈」で静脈血と合流します。
わかりやすいとこ見つからなかったのでこれで。
北欧式リンパドレナージュの竹内恵美さんが教える「リンパの仕組み」 特集 - セラピスト誌のオフィシャルサイト セラピーライフ ～セラピーのある生活～
www.therapylife.jp/special/2012/11/lymph.php
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 14:59:21.54 ID:Eoc9vp28]
- ビチクって誰ですか？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 15:09:48.09 ID:6HlO8SOc]
- 質問させてください。
ケーキ食べ放題に行くのが大好きなんですが、
この前食べる前に初めてガルシニアを飲んだら、全然満腹感がなく食べ続けてしまいました。
ガルシニアは血糖値の上昇を抑制する作用があるから
食べ放題などの場合は逆効果になってしまうのでしょうか？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 17:18:14.99 ID:b0FcIBlq]
- >>145
そうかもしれませんね。
しかし根本の問題は「ケーキ食べ放題に行く」ってことかもしれません。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 17:19:08.96 ID:b0FcIBlq]
- >>144
専スレありますので、そちらでどうぞ。
【一日一食】ビチク52歳爺のスレ【チラシのポーズ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347838920/
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 21:11:22.51 ID:CdP23BuY]
- >>140
2chってよりも、ヤフーとか小町辺りにありそうな感じだなｗ
2chなら速攻ツッコミはいるレベルだろう、このスレしかりで。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:24:32.64 ID:dtNfP79D]
- >>146
まあケーキ食べ放題に行くこと自体を本懐として、他を犠牲にしても調整してるというなら
ストレスの問題もあるし別に良いんじゃないかなーとは思うよ。
まあケーキ食べ放題となるとその反動に相当する調整分って結構でかいけどね。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:29:18.99 ID:dtNfP79D]
- >>134
一応言っておくと>>130みたいな極端思考は自己破滅型。
一時的に餓鬼(まんま地獄の鬼的な意味の)みたいな痩せを望むなら止めないけど、
このスレの主旨はそもそも永続的や健康的な痩せ型って部分が大きく含まれるからなぁ。
根本意識から改めないと結局ドツボに嵌まるのは自分自身だけどね。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 01:02:31.68 ID:1nt29yTr]
- 二の腕を正面から見た時に脂肪で肩から肘へ大きく膨らんでいます。
この脂肪を取りたい場合、腕立て伏せは効果がありますか？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 09:43:57.37 ID:Y/sqMXpd]
- 効かないよ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 12:44:00.28 ID:XO2Iaj+R]
- >>146>>149
すみません、食べ放題の前に飲んだのは「ガルシニア」ではなく「ギムネマ」の間違いでした
どちらにしても、血糖値の上昇を抑える作用があり食べ放題に限っては
「満腹を感じにくくなる為いつまでも食べ続けてしまう」
という意味で逆効果だと思いました
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 17:26:45.20 ID:1nt29yTr]
- >>152
効かないんですね…。
では、どんなトレーニングが効きますか？
他は引き締まってきたのに、二の腕だけがちっとも引き締まりません。
昨日の夜計ったら２６ｃｍありました。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 17:33:36.65 ID:fmimMyAz]
- >>154
ダンベル
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 17:39:15.61 ID:KUeLXvEJ]
- >>154
チューブトレ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:10:04.03 ID:h6tXFBHy]
- >>154
後ろに手を真っ直ぐ伸ばす動作を何回かきつめに繰り返してみて
二の腕引き締まるよ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 18:58:13.41 ID:YIo5n2Xj]
- >>150
ありがとうございます。言われた日から食生活も改めてちゃんと食べつつ軽い運動してたら戻りつつあるので、これからは体重よりまず健康を考えます！
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:02:17.39 ID:HQhXIOKl]
- >>154
狙った部位の脂肪を落とすという意味での部分痩せは原則として不可能です。
地道に体重を減らす事によって全身的に脂肪を落とす過程で目的の部位の脂肪も落ちるというのが基本。
ただその際に筋肉も減るので引き締めたいのなら筋トレ、特に細くなりすぎては困る部位の筋トレをしっかりやった方がいいです。
誤解している人が多いんだけど、ダイエットのための筋トレってラフに言うと細くなりすぎると困る部位をしっかりやるのが正しい。
たとえば下半身の太さが気になる人なら上半身の筋トレをしっかりやるって事ね。
逆の人が少なくないので要注意です。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:48:54.86 ID:clnob0bk]
- 以前質問させていただいた者です。９月頃に質問させていただいてからジムのスタッフをつけて本格的に筋トレにシフトしました。
今年３月から本格的にダイエット開始。２６歳男です。
３月 体重９８ｋｇ ウエスト９８ｃｍ 体脂肪率３４．０％ 水分率４８．９％
９月 体重７１．４ｋｇ ウエスト８１ｃｍ 体脂肪率２０．４％ 水分率５８．２％
１１月 体重６６．８ｋｇ ウエスト７８ｃｍ 体脂肪率１５．５％ 水分率６１．８％
ダイエット開始時どころか一生考えられなかった腹筋を割るという夢が見えてきた気がします。今年の夏までに本気で体脂肪１０％割る気でいます。
質問でもなんでもないのですが、回答をいただいた皆様ありがとうございました。報告スレではありませんがこの場で報告させていただきます。
- 161 名前：>>160 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:49:28.43 ID:clnob0bk]
- 今年じゃねぇ来年だorz
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:04:12.09 ID:d6KVEx2C]
- 糖質制限が良いと聞いたが、糖質が無いと脂肪が消費されないとか
一体どうすれば・・・もうわけがワカランです。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:57:21.69 ID:UOnKI/44]
- やっと維持期になりました
食事制限してたのでもちろんこれからもカロリー気にしながらですよね？
難しい
食べたい物がいっぱいだけど即リバウンドですよね？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 00:00:00.50 ID:JVJPT1wq]
- >>160
すごいねぇ。
頑張ったねぇ。
自分も4月からダイエットを始めて、腹にくぼみが出来るくらいにはなった。
でも最近は、体脂肪率14～15%をウロウロしているので、同じくらいを目指してる。
お互い頑張りましょう。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 00:04:38.74 ID:4f7PywaM]
- >>163
別に食べたいもの我慢しなくていいと思います
食べ過ぎなければ！量を少なくすればカロリーも必然的に減りますからね
それに少し食べ過ぎても翌日翌々日で調節すればすぐに体重は戻りますし
ダイエットお疲れさまでした
維持期とともに嗜好をヘルシーに持っていければ維持もしやすそうですよね
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 01:08:13.85 ID:jnlev2YO]
- >>165
温かいお言葉ありがとうございます
これからは気長にやって生きたいと思います
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 01:14:33.18 ID:E7T81aQP]
- >>163
助走期間が終了して、本当の意味でのスタートですね。
>>162
糖質制限のどこがどういいのか、もう少し調べてみては？
「聞いた」で止まってるからわけがわからんのだと思うよ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 10:51:48.85 ID:vN0xsAqV]
- 食べ過ぎて体重が次の日1キロ増量したりするのは誤差ですよね？
２、３日で戻るものですか？
筋肉痛になるのは効いてるからってことではなく、筋肉痛にならなくてもダイエットに効果はあるのでしょうか？
筋肉痛になるとしばらく筋トレが出来ません。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 11:20:31.87 ID:9O3vC6Iu]
- >>168
誤差って言うかブレ？
2kg食ったら脂肪が2kg増えるってものじゃないだろ？
筋トレの目的は何？
筋肥大目的のトレーニングでしょ
ダイエット目的ならあまり高負荷にこだわらんでもいいかと
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 12:11:15.57 ID:p0ODWTlC]
- >>168
一晩で戻る人もいれば１週間以上かかる人もいる。
それ以外の要因も大きいからね。大食いでかつ痩せてる人は翌朝には戻ってるし。
筋肉痛はあまり気にしない方がいい。
筋肉痛ひどくて動けない→活動量が落ちる→摂取消費の差が小さくなる→ペース落ちる
ってこともある。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 13:23:02.29 ID:A3STGNKZ]
- 154cm38kgから43kgに太ったら、太ももの付け根付近に妊娠線のような白い3cmほどのスイカ模様ができた
これってまさに妊娠線と同じで大量の脂肪によって皮膚が引き伸ばされたってこと…？！
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:07:01.16 ID:qnhfKOdF]
- >>171
その体重でも出るのか、超デブ領域じゃないと出ないモンだと思ってたけど
長いことガリガリな状態で皮膚が慣れていたところに、急に増えたから追いつかなかったのかもね
専用スレがあるくらい治り難いから覚悟せよ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:33:31.40 ID:gucONCJ5]
- 肉割れのできるできないって、増えた体積より体質なんだよね
できる人はすぐできる、そして消えない（目立たなくはなるけど）
できない人は妊娠しても20キロ太ろうが全然できないんだよ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:59:47.83 ID:A3STGNKZ]
- それから少し痩せて太ももも心持ち細くなったけど相変わらず消えないわ…
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 17:06:18.47 ID:7f7oTUO6]
- 一生消えませんよ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:47:43.64 ID:mSVpPbSI]
- いい年こいて（30代後半）性欲が強いので、走って消耗すれば性欲も治まるかと…
ところがもっと強くなり、朝っぱらから6キロ程走り、抜いてから出勤するのは異常でしょうか。
なんせ、１回で出る精液の量が半端じゃない。
スポーツ選手は皆こんなですか？子供もいるのに恥ずかしくなる
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 01:08:44.67 ID:nzHdLeZ4]
- 男の方は満腹になると性欲が湧かなくなるってどっかで聞いたことある。
奥さんといちゃいちゃするか、毎日満腹になるまで食べてメタボになるか
好きな方を選んだらいいよ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 08:43:21.24 ID:5pzLpZSI]
- >>176
人による。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 15:35:41.44 ID:dCHLTZrK]
- 皆白ご飯って何杯食べてるの
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 17:05:18.80 ID:EUxdMe8l]
- >>179
人による
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 19:08:32.18 ID:EpIbR4LD]
- >>179
体重減らしたいときは、朝0.5膳、昼1.5膳、夜1膳 くらいかな。体重85kg
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 23:13:02.98 ID:ZK3Zew/M]
- >>179
自分の場合、白米は一切食べません。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 23:53:07.95 ID:cFt52Ujf]
- 減量中は
一食半合ずつ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 00:02:11.44 ID:frzeryo7]
- 元々米メインな生活してないからなぁ…
減量やらダイエットとか抜きで米に関してだけでいうなら食わないときは数日0はよくある。
主食って意味なら欠かさないよ、少量でも一定は摂る。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 13:38:13.54 ID:T2yiq0it]
- >>179
「１杯」と決めるのがいいと思うよ。
おかわり禁止。
量は茶碗の大きさで調整していけばいい。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 14:08:19.80 ID:KiHMSPKB]
- 平日はデスクワークだから殆ど米食わないけど、週末はいろいろ動き回るからエネルギー補給のために解禁する
チョコ一片齧ったりとか野菜ジュース1口飲んだりとかするからなんだかんだで炭水化物は喰ってるしな
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 14:38:06.69 ID:IOvSrexm]
- それダイエットじゃないだろって話
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 14:45:48.65 ID:R3t1yFPo]
- 普通は解禁なんてしないよな
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:07:55.51 ID:pkvJ2Qtq]
- ダイエットでは炭水化物禁止なのですか
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:10:42.77 ID:vmoziCux]
- 健康的に体重が順調に減ってれば正しい。
そうでなければ間違い。
そんだけ。
チョコ喰っても別によかろうに。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:10:52.93 ID:SjSd0Tyt]
- 人それぞれなのにねえ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:12:50.18 ID:vmoziCux]
- ちと訂正。
維持が目的のこと(場合によっては増量も)あるだろうから、
健康的に、計画的に体重がコントロールできていれば正しい。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:22:04.85 ID:wT+G0PTH]
- 46.5維持しようとしたら47.5になって今47
これってリバウンド？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:08:27.65 ID:e8dlDQQg]
- >>193
量るときの条件を厳密に管理した上で何日かの平均とった数字とかじゃなければ多分誤差
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:09:16.74 ID:oHD4wN/7]
- たわけ、一日の間で1～2キロなど簡単に増減するんじゃよ
そんなものでリバウンドと呼ぶなら
世の中の人間は毎日リバウンドと微減量を繰り返しているということになるじゃろう
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 23:09:25.48 ID:wT+G0PTH]
- >>194－195
ありがとうございます
維持頑張ります
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 23:14:09.28 ID:wT+G0PTH]
- 連投すみません
ふと思ったんですが158cmで46.5は維持期でいいの？
もっと頑張らないとダメですか？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 23:34:55.77 ID:CAL0lPDZ]
- >>197
頑張らないと駄目!
って言ったら頑張ってもっと減らすわけ?
自分で鏡でも見て決めなさいよ。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 00:38:21.32 ID:X1kn4HuF]
- 維持期も頑張る時期も自分で決めるべき。
極端なのはダイエットより病院だろうけど。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 04:59:36.53 ID:4tVawJPa]
- >>197
ｵﾊﾟｲが出てウエストがくびれてケツがプリンと持ち上がっていたら維持
そうなりたいのであれば筋トレ
ただただ細くなって、こんなに華奢でｶﾖﾜｲのに頑張ってるアタシ、を演出したいなら減食
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 08:49:26.10 ID:Rr30M7nM]
- 本当に下らないんですが…。
今まで通りに(もしくはそれ以上)食べてて、明らかに贅肉がついてるのに体重は軽くなってるんですが。
筋肉とか胸とか、贅肉以外の部分が減ってると解釈すればいいですかね？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 09:06:06.57 ID:KIzR6GGZ]
- >>201
よくある話です。
それでつじつまは合いますよね。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 09:51:33.14 ID:Rr30M7nM]
- >>202
201です、ありがとうございました。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 17:43:42.82 ID:OjhItw5e]
- ご飯１杯とか曖昧な表現はやめようぜ
子供茶碗１杯と丼ぶり飯１杯も同じ１杯になってしまう。
やはり1杯１５０gとか２００gで例えないと誤差が酷い事になる。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 17:44:27.22 ID:OjhItw5e]
- スマン、誤爆した
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 17:50:15.66 ID:OjhItw5e]
- 少し前のレスでも似たような話題があって笑ったｗ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/04(火) 08:37:16.88 ID:xb0nTk9F]
- ほんと、こっちはさっぱりだなあ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 10:55:55.87 ID:G4AxF6ge]
- 私もあっちのほうはさっぱりです
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 12:10:12.93 ID:lZlpgdJA]
- しおり
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 20:11:23.30 ID:Ahi0PkPS]
- ダイエット番組やその他あらゆるバラエエィ番組で
3ヶ月で10キロも20キロも痩せることがよくありますがやはりありえないということでいいんですよね？
だって毎月100km程走りそれを1年続けたとしても計算上は10kgの減量にギリギリ到達しないか、といった程度だもの
なんでやたらと○○ダイエットというブームを作り出しそれに便乗させようとする？いつまで私たちは踊らされる？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/04(火) 20:48:43.08 ID:xb0nTk9F]
- >>210
自分のダイエットにプラスになることは肯定、マイナスになることは否定しておけばいいと思う。
「いつまで私たちは踊らされる？」なんてのはわからないけど
少なくともまず、あなたが、わたしが踊らないように自分の頭で考えればよいのでは？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 21:51:02.50 ID:bm8U7tgs]
- 計る前に水でも飲んで撮影の前に下剤でも飲めば減るんじゃね
実際に減った画像もでるし多少は運動してるかも試練がフォトショもあるしなー
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 22:15:25.79 ID:rlW712pp]
- >>210
最初の測定前に一週間ほど
食いまくって
直前に水飲めば5kg増えるだろうし
初期ボーナスと併せて
ラストは水抜きでもすれば20kgくらい
いけるんでないかな
まあやったわけじゃないけど
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 22:23:24.16 ID:W4e8Mfl4]
- >>210
元の体重に依るかな。
70kg の人が 3ヶ月10kgなら、水分2kg、脂肪8kgくらい落とせばよく、月5%減で可能でしょ。
でもこの当りが限界じゃない?
ダイエット番組なんかバラエティとして観るのは止めないけど、
実践しようなんて馬鹿なことは止めた方がいいよね。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/04(火) 22:38:44.84 ID:ULx2lbY3]
- 厳しい食事制限と苦しいトレーニングがメインで痩せたはずなのに
何故かオマケに等しいダイエット法をメインに持ってきて痩せる事が出来たと言うのもな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 22:45:15.34 ID:udYeif/5]
- >>210
172センチ82キロ♂35才
何もしなかった訳ではないが(一日朝晩体重計測)、特に運動したり、絶食しなくても今年の6～8月で72迄は落ちたよ。今は月1～1.5キロ位しか落ちないので68止まりだが。
元の状態次第で10キロ位は何とでもなるかと。俺みたいにデブからのスタートと、 標準+の人とでは違うだろうし条件次第でしょ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/04(火) 23:39:54.94 ID:skmAcbY1]
- 「驚きの結果っつ！！1ヵ月で8㎏のダイエットに成功！！！１１！」
ってダイエット商材は、
食う系商材（例：ヒル○ダイエット）は画面の隅っこに出る、
「なお適切な運動も併用した結果です。」
の運動効果が5㎏、商材効果が3㎏ぐらい。
夕食960kcal食ってた人がそれをまるまる抜いたって4㎏/月しか
減量出来ないからね。
運動系商材（例：腰クネクネ機器）の場合は、画面の隅っこに出る、
「なお適切な食事管理も行いました。」
の食事管理効果が5㎏、商材効果が3㎏ぐらい。
体重70㎏の人が10METsの運動を毎日1時間した所で、2.6㎏/月しか
減量出来ないからね。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 07:54:40.13 ID:jSPpjazn]
- >>210
昔、三カ月で10kg落ちた。62kg→52kg。学生時代、ステージで歌って踊る必要があって
がっつり練習してたら一ヶ月で4kgでついでにと自炊の鈴木式で二ヶ月で6kgの計10kg。
スポーツやってると汗かいて一日1、2kg減るけど
最高記録は登山して一日4kg減。脱水状態なんだろうけどｗ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/05(水) 08:47:33.64 ID:FUgmblVX]
- まー誇大な広告やインチキはともかくとして
ある意味、痩せるのは簡単。
難しいのは維持なんだよね。
「目標体重に到達！」はゴールではなく、ようやくスタートラインに着いた、ってことなんだ。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/05(水) 08:49:14.26 ID:FUgmblVX]
- >>218
> スポーツやってると汗かいて一日1、2kg減るけど
> 最高記録は登山して一日4kg減。脱水状態なんだろうけどｗ
そういう短期的・一時的な体重の増減と
ダイエット的な太った／痩せたを「別のもの」として把握することが大事だろうね。
まー218さんはわかった上での発言だとは思うけど。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 09:52:56.74 ID:6gmGp7hF]
- サウナは気持ちイイからまだいいとして、サウナスーツは何のためにあるんだろうなー
ボクサーの減量シーンとかで出てくるからか、はたまた雑誌や広告に踊らされてかフル装備で走ってる人もたまに見るしなぁ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 10:30:49.50 ID:vqHQttGQ]
- >>221
ボクサーなら常に汗をかくことで減量時の水抜きがしやすくなるという効果はあるんだけどね。
あと、肌寒いときに短時間でウォームアップするには使えるでしょう。
自分は使わないけどね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 10:47:37.35 ID:wHJjulJ0]
- 冬場には良いんじゃね…温かそうだし。
いや使ったこと無いから知らないけどｗ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 12:05:27.46 ID:QY4Gn1+8]
- 昔から便秘体質なんだけど絶対排泄力って浣腸もどきのやつって有効なの？
くせにならなかったら即実行しようと思うんだけど
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 12:53:38.22 ID:H51lsTH0]
- >>210
踊らされるのはＴＶだけじゃなく、ダ板の○○ダイエットのスレも同じだよ
実際に痩せた人は喜んで書き込むかもしれないが、痩せなかったらいちいち書き込むとは限らない
そうするとネットの評判は良く見えるから、書いた人は善意で本当のことを書いたとしても、結果的に踊らされることはあり得る
だから、ネットの書き込み、特に「ソースは俺」なんてのは安易に信用すべきじゃないんだよ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/05(水) 15:58:53.25 ID:r2SqGwrk]
- カロリー下回ってれば痩せますか？
例えば今朝グリーンスムージー100カロリー
昼チョコパイとポッキーで400カロリー
おかゆ半分50カロリー
で550カロリーしか取ってません。
毎日こんな感じなんですがなぜか痩せないです。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 16:10:43.74 ID:LjPSedaN]
- >>226
運動しないと痩せない
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 16:20:31.70 ID:LLpK9P93]
- 先週から週5回6-7kmウォーキングしているのですが、
今週になってから疲れるし寒いしでやる気が出ず1回しか行けていません
こういう場合、たとえば3-5kmくらいに距離を落としたほうがいいのでしょうか
それとも頑張って6-7km行ったほうがいいですか？
距離を落とす＝甘えていると思ってしまって…いかないよりは1kmでも行ったほうがいいのは分かるんですが
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 16:24:41.78 ID:oyQzi4CF]
- >>226
典型的な、もう一つの質問スレのテンプレにある、
> ５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
だな。
身長、体重、年齢、性別は?
何ヶ月その生活続けたの?
運動習慣は?
人間は最低限必要な栄養素があって食品はカロリーだけで判断しちゃいけないとか、
そういうことは考えないのかね。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 16:27:22.59 ID:oyQzi4CF]
- >>228
できる範囲で行った方がいい。
疲れてなければ、家で足踏みとか踏台昇降とかスクワットとかの内、
好きなことして体温めてから外に出ては?
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 17:01:42.02 ID:vqHQttGQ]
- >>226
こういうのは痩せないけどリバウンドはしっかり出るやり方だね。
筋肉が減って脂肪ばかり増える。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 17:04:41.34 ID:LLpK9P93]
- >>230
ありがとうございます、そうですよね
どこからが「本当に無理」でどこからが「甘え」なのかが難しいですが…
自分の体と相談しながらやっていきたいとおもいます
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 18:00:49.42 ID:Iq9ONVPY]
- 距離を落とす＝甘え、ではなく、
疲れるし寒いしでやる気が出ない＝甘え
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 21:09:04.68 ID:R87ziDvF]
- なんか友達に基礎代謝あげるためにまず筋肉つけようってアドバイスをしている人いたんですが
基礎代謝あげるほど筋肉つけるって年単位でめちゃくちゃトレーニングしないと無理じゃないですか？
そんな努力するならさっさと有酸素と食事制限でやせたほうがよくないですか？
特に筋肉が男性の何倍もつきにくい女性にそのアドバイスは酷
この板でもよくみるアドバイスだったので不思議に思いました
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 21:48:30.74 ID:aXgV1DeN]
- >>234
代謝が高い方が痩せやすいんだけど、そのために筋肉を増やそうというのは非現実的な話ですね。
筋トレの意味は減量中に起きる筋量と代謝の低下をなるべく抑えるという事。
逆に言えば筋量や代謝の減少を気にしないのであれば筋トレは不要だよ。
この板の人ならむしろその方が多数派なんじゃないでしょうか。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 23:43:26.36 ID:wHJjulJ0]
- >>234
そんな君にこの言葉を送ろう
・継続は力なり
・やらなきゃ0
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 23:47:29.33 ID:wHJjulJ0]
- >>235
極端な筋トレ派みたいな人もいるけどまあ王道の一つでもあるからな。
必ずしもそんな筋トレしなくても…だけど、まあわかってはいると思うけど
運動自体は否定されるものじゃないからね。
俺は基本痩せたいなら有酸素一本でもいいと思ってるけどね。
年中馬鹿食いしてる奴は別として普通の食事量ならきっちり運動出来てればそれで十分。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 00:56:51.68 ID:wvjWFKP6]
- ☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
さらにこれ↓
www6.plala.or.jp/yamaski/basic/resist_training.htm
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 00:57:35.35 ID:B0/viw3f]
- >>228なんかやる気でない時は貧血疑うべき
RUNで貧血なる人結構いるよ
無理せずマイペースでいいと思う
がんばれ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 09:22:30.23 ID:CyupS2Qc]
- >>238
たった２週間で筋肉が２ｋｇ近くつくとは信じられん・・・
もしかしたら運動経験のない女とかだったらそういう奇跡が起こりえるのか？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 09:23:04.35 ID:CyupS2Qc]
- ごめん３ヶ月ね
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 09:50:59.04 ID:lUpBUhoA]
- 肥満の人のダイエット初期には体脂肪量減と筋量増が同時に起こりえるそうだよ。
ただそれは見た目に反映してこないし、そもそも１kg程度の筋量の増減を測定できるのかという疑問もある。
なので普通は脂肪、筋肉共に増減を望むのなら体重の増減を起こさせないと難しいと言われます。
まあ同時進行できたらラッキーくらいの気持ちの方がいいと思うよ。
体重変えずに脂肪を落とそうなんて思っているといつまで経っても見た目変わらない危険があるからね。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 13:08:01.62 ID:dgTATMtH]
- >>160
筋肉減りすぎじゃね？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 13:10:24.53 ID:dgTATMtH]
- >>181
夜と朝が逆だよ、だから、85もあんだよwwwwww
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 14:12:47.20 ID:y+zhavzU]
- >>244
身長182cmで、体脂肪率は17%だから、問題無い
というか、もともと食べる時間は関係が無いんだけどね
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 16:56:16.87 ID:eZBPtr0a]
- ウォーキングを始めたんだが
ここ2、3日歩き始めてすぐスネの横の筋肉？みたいな部分が
凄く張って痛くなってくる
歩くペースもモチベーションも落ちるからなんとかしたいのですが…
せっかくやる気出てきたから頑張りたいんだが
痛みが消えるまで少し距離を縮めたりペースを落としたりした方が良いのでしょうか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 17:02:07.81 ID:y+zhavzU]
- というか休んだ方がいいし、ここで訊くより医者に訊いた方がいい
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 17:02:45.24 ID:Ft93HC/g]
- 俺らはエスパーじゃない
距離くらい書け
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 17:14:37.02 ID:W8uNzSqn]
- >>246
痛みが消えるまで少し距離を縮めたりペースを落としたりした方が良い。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 17:52:40.51 ID:eZBPtr0a]
- レスありがとうございます
距離はちゃんと調べて無いのでわかりませんが
いつも1時間前後歩いてました
今は20分ほどでギブアップしてしまいます
しばらくはペース落として歩こうと思います
それでも痛みが続くようだったら病院行きます
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 18:26:26.61 ID:wTRmIynX]
- A ７５回 × ２セット
B ５０回 × ３セット
背筋をやっているのですが、どっちのパターンがオススメでしょうか？
ちなみに今のところずっとAでやってきています・・・
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 18:46:24.90 ID:CyupS2Qc]
- 背筋って人体の中でもかなり強いとこだからなぁ
自重でトレするのはかなり非効率なんじゃないかな・・・
ダンベル持ってるならデッドリフトすればいいってなるけど、なければ懸垂とかがいいかもしれん
ちなみにＡもＢもほとんど変わらないと思う
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 19:04:05.24 ID:lUpBUhoA]
- >>251
きちんとした話をするなら負荷と回数は非常に重要なんだけど、ただまあその質問にあえて答えるのなら
どちらもさほど差は無いと思いますよ。
強いて言えばAの方が有利かな。
>>252
この板で「背筋（の筋トレ）」って言われた場合はうつぶせに寝て状態をそらすエクササイズだと思う。
脊柱起立筋って事でしょ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 19:06:20.22 ID:y+zhavzU]
- >>251
どちらもオススメではない。
>>252
デッドリフトは主に脊柱起立筋、懸垂は広背筋ですよ。
ジムに行くか、バーベル買って、デッドリフトをする以上のものは無いかと。
女性ならダンベルで十分かもしれないけれど。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 20:57:30.76 ID:wTRmIynX]
- >>252
両方ともあまり変わらないんですか・・・
デットリフトについて調べてみます。
>>253
そうです。そのエクササイズぐらいの事です。
ちなみにAの方が有利ですか！
日々回数を上げて行っている次第です。
>>254
え・・・どちらも駄目ですか
筋肉を付けたいと言うより運動の一環としての取り入れているぐらいなんですが、
それでもオススメではないですか・・・
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 21:08:55.18 ID:G77zgM5X]
- >>255
疲労の蓄積を考えると休憩をはさんだほうが良いね、翌日に疲れが残ったら
次の日に筋肉痛で運動できなくなるからね、継続することが一番大切なんだから。
インターバルをしっかりとり30回×5セットがいいと思います。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 22:05:14.90 ID:wTRmIynX]
- >>256
ありがとうございます.
諦めないで継続していく事を目標に毎日取り組んでいきます。
頑張ります。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 22:31:00.28 ID:jm2hPvY9]
- バックキック（アームレッグクロスレイズ） ｜ 背筋トレーニング ｜ 筋トレ方法の筋トレTV
www.kintore.tv/%e3%83%90%e3%83%83%e3%82%af%e3%82%ad%e3%83%83%e3%82%af/
自重だとこれとかになるよね。
あと、デッドリフトに使う重量は重いから個人的にはダンベル買うのはあまりお勧めしない。
５キロとか１０キロじゃ足りないし。
ということでラバーチューブでこれ。
Back Exercise #1 - Seated Row with Exercise Tubes - YouTube
www.youtube.com/watch?v=HFJkDazYCQA
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 01:15:08.07 ID:+jtgcNQw]
- >>255
>筋肉を付けたいと言うより運動の一環としての取り入れているぐらいなんですが、
だとすると他の運動との兼ね合いなんだけど、必ずしもやらなくていいんじゃないでしょうか？
たとえばジョギングや水泳やっているのならそれで充分な気が。
ちなみに繰り返しになるけどAとBにさほど差はないけど、強いて言えばAが有利。
筋トレは筋肉を疲労させる事が目的なので75回出来るところを50回で止めてしまえば効果は殆どないよ。
トレーニングは合理的な方法でやらないと効果が得られないので、先ずはご自分の目的を明確にし、それに見合ったメニューを考えた方がいいと思うよ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 01:19:23.88 ID:q85uxTm3]
- ダイエット中、食べたいものが食べれないと、心が荒んできます
じゃあ週一回くらい好きなもの食べればいいや！と食べてみても、
この積み重ねがデブの元と思うと、どうも楽しみきれません
罪悪感もわいてきます
このあたり、どうやってコントロールしてますか？
最近ノイローゼぎみで…
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 01:25:06.78 ID:6Edzxv2u]
- >>260
カロリー計算してみれ
このカロリーまでなら食べても大丈夫って把握できれば
案外食っても大丈夫だったりするものもあるし
カロリー大目のものでも2,3日で帳尻合わせるようにしてみれば
大して影響なかったりもするし
運動もすれば多少摂取カロリーを多めに設定しても
大丈夫だったりもするけど・・・
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 01:32:57.22 ID:a6Us/5a1]
- 炭水化物抜きとかしてるの？
個人的には王道ダイエットがオススメ。
レコーディングでカロリー計算と栄養素管理をきっちりしてその範疇内もしくは若干オーバーぐらいで食べたいもの食べてる。
食べたいもの食べるためにウォーキング多めにしたりするから、運動する動機にもなって心も荒まないよ。
なんだかんだでハーゲンダッツのバニラ200カロリー以内で毎日のように食べてるけど、体重も体脂肪もちゃんと落ちる。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 02:19:00.58 ID:6U9az1dB]
- 体脂肪1㎏増やすのに7000kcal超のカロリーオーバーが必要。
1日位のドカ食いじゃ0.5㎏も体脂肪増えんでしょ？
1時体重が増えても、消化管の中の食べ物とそれを消化するための
消化液数リットルの重さなわけだし。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 02:24:12.63 ID:q85uxTm3]
- >>261
カロリー計算と数日周期の調整ですね
ありがとうございます
実は、今まで人の倍食べて倍運動する生活だったのですが、脚を痛めてしばらく運動ができなくなり…
少ない食事にはまだ慣れないのですが、早くリズムが掴めるとよいです
>>262
炭水化物抜きではないのですが、置き換え食も利用してます
思えば、その辺りも地味にストレスの元だったのかも…
ハーゲンダッツ食べられるぞ！と思いながら、その都度ウォーキングなどするのも良さそうです
頑張ってみます
ありがとうございます
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 02:40:56.49 ID:q85uxTm3]
- >>263
レスありがとうございます
なるほど、消化液の分も重さになるんですね
食べ過ぎが１日で収まるとよいのですが、微妙に火が点いた食欲も厄介で、数日続いてしまったり…
激しく後悔→絶食→また飢餓感→食べちゃえ→最初に戻る、みたいな悪循環もたまにやらかします
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 03:11:37.80 ID:a6Us/5a1]
- >>264あってればいいんだろうけど置き換えはストレス溜まる気がする。
私もグリーンスムージーしてて、朝ごはん置き換えとかにしてたら次食べれるまでイライラしてた。
だから今は量と内容変えて、基本おやつ、忙しい時（仕事とかで食べたくても食べれない状況が作れる時）には置き換えって臨機応変にしてるよ。
あと知ってるかもだけど
血糖値ケアの食べ方がオススメ。野菜→タンパク質→炭水化物の順の。
腹持ち変わるのと、血糖値あがらないのと、野菜とタンパク質を意識的にとるから三つの意味でお得だと思う。
いくつかダイエット方を持って臨機応変にあまりストイックにならない方がいいと思う。
長文すみません。いい人そうだったのでついお節介を…
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 09:38:54.49 ID:DS7mWJed]
- >>265
好きなものを食べるからと言ってドカ食いせず、１日のカロリー制限内で食べればいい
トータルで普段と同じ量しか食べないから罪悪感を感じる必要も無いし、食欲に火がつくことも無い
好きなものを食べるなら尚更、ろくに味わいもせず胃に放り込むような食べ方をせず、少量をよく噛んで味わって食べることを覚えるべき
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 09:42:48.73 ID:mVjYvHKl]
- >>265
なんというか、日々バラバラな「安定しない食生活」というのが一番よくないように思います。
いきなり食事制限というか食事の管理を厳しくしすぎていませんか？
「良くない食生活を、少しずつ矯正していく」みたいな考え方が良いのではないかと思います。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 15:54:23.80 ID:XPKREsCD]
- 食べ過ぎも絶食も身体への負担はでかいからな。
大量摂取→絶食の繰り返しなんて、熊の冬眠を短期間でやってると思えば
太る構造なのも身体に悪いのも当然だというのがわかるだろ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 17:52:58.71 ID:fHEl6UQM]
- 米をキャベツに置き換え、筋トレ、ジョギングをして痩せようと思います
朝は米を含めてしっかり食べて、昼と夜はコメを食べずキャベツにして軽めに済ましています
マルチミネラルとビタミンはサプリメントで補っています
このダイエット方法で何か気をつけたらいい点などありますか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 19:09:13.04 ID:urhJAEW2]
- なんで素人に聞こうとするんだろ？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 20:10:26.79 ID:qP0wFuK7]
- >>270
一生置き換える覚悟があるならやれば？
と言う程度です。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 22:14:43.33 ID:6U9az1dB]
- 普通の食事制限や有酸素で痩せると、
体脂肪：除脂肪＝3：1ほどの重量比で落ちる。
だけど炭水化物や蛋白質はほとんど蓄えられないから、
両方は三食食べないと、除脂肪の落ちる比率が上がる。
ゆえに、主食をキャベツに置き換えるのはあんま賢い
減量法では無い。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 23:08:05.53 ID:fHEl6UQM]
- >>273
ありがとうございます
あなたの前の二人に比べてすごく有効な意見でした
普通の食事をつづけることにします
どうして頭の悪い人は大した知識も意見もないのに書き込みをするんですかね？
自分の頭の悪さをひけらかしたいなんて変な趣味ですねww
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 02:14:04.80 ID:k7u2l7PK]
- >>274
272も273も、いっている内容は同じじゃん。
自分の体のことなのに、やさし～く言い含められないと、調べることもしないんやね。
だから太るのか…
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 02:22:46.10 ID:uCxBtwJL]
- 晒しあげ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 02:38:07.57 ID:evnhzK7l]
- 前々から気になってるのだが、くだ質の回答が「ぐぐれ」では
スレの意味ねーんじゃないかと
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 02:42:21.18 ID:uCxBtwJL]
- そういうレスが来ることぐらい予想つくだろ
それに悪態つく方がマナー悪い
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 02:48:30.85 ID:evnhzK7l]
- >>1
＞調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
＞ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
＞質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
>>2
＞回答者の皆さんへお願い。
＞このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
＞そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
＞このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
＞「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
悪態つくのも悪いがテンプレも読まずに回答してるやつらも大差ねーよ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 12:24:38.69 ID:Gh6Cj77e]
- まずこのテンプレが悪いだろうが
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 13:22:18.02 ID:pYX693pZ]
- ググレカス言いたい人は、もうひとつの質問スレで回答してください。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 13:28:13.60 ID:DUoVMbaf]
- 悪いと思った上でスレを使おうとするなら議論したらいいのに。
自分で勝手にテンプレ無視して回答者気取って開き直ってやがる。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 14:02:57.59 ID:Gh6Cj77e]
- いやまあ自分は回答なんかしてないんだけどね
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 15:12:01.74 ID:8wEunzGF]
- >>266
ありがとうございます、こころあたたまりましたーm(__)m
私も今回のことで身に染みたので、置き換えは、栄養バランスを整える時や間食用にしてみます
スムージーは意外とお腹すきますよね、消化もよくて私はジャリネアという代替食が結構好きです
血糖値も何となく頭にはあったのですが、意識していこうと思います
頑張り過ぎず、臨機応変にやっていきます
>>267
そうなんです、自棄状態になると放り込んでしまうんですよね…
よく噛んで味わって食べないと勿体ないですね
プリン食べたら、その日は卵や糖を減らすとか、そういうことでよいのかもですね
ありがとうございました
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 15:12:51.97 ID:8wEunzGF]
- >>268
おっしゃる通りで、、完璧主義なところがあって、毎食タニタ食堂的なものを目指し過ぎたかもしれません
安定しない食生活、やはり一番よくないのですね
徐々にというか、たまには自分に甘くしながら、やってみます
ありがとうございました
>>269
くまー…冷静に考えると、そうですね
食べ過ぎたら取り戻すために絶食しなきゃ、と思ってしまいがちなのですが、そうするとまた振り出しに戻るので、
少量ずつ基礎代謝程度は食べるとか、やり方を変えていきます
ありがとうございました
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 15:59:09.75 ID:fYSFQWf6]
- 何にせよ極端から極端へ走ると体への負荷は当然大きくなるわな
ドカ食い→絶食→ドカ食いなんて最悪のループだよ
自ら太りやすい体を作ってるだけという
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 08:20:56.30 ID:JG76RMY5]
- >>277
くだらない質問に真摯に答えないといけないルールも無いからな。
とはいえ、>>274みたいな事書いたら俺でも皮肉るわ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 09:51:24.12 ID:plqzXqkl]
- そりゃあ気持ちも分かるけど>>274は>>270の時点ではそれほどひどいこと書いてるわけじゃないじゃん
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 13:43:20.51 ID:gkdR91MC]
- でも>274では酷い事書いてね？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 14:24:58.82 ID:HGUcV/Az]
- >>287
いやルールはあるよ？
>>2
＞このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
＞「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 14:25:00.01 ID:T6CTwvIq]
- >>274で「言ってる事」は完全に正しいだろw
「言い方」は・・・だがww
脳味噌まで筋肉で出来てる様なヤツの回答もどうかだがw
脳味噌まで脂肪で出来てる様なヤツが何で回答者やってんだかとも思うぞww
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 17:09:24.22 ID:iWjabyB9]
- くだらない質問スレでくだらない言い合い
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 20:56:16.21 ID:BoXDXKQP]
- 回答は読む人が取捨すればいいだけのこと。
個人的にはお礼すら邪魔だと思うし。
あとは>>3だな。
>ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
他者を中傷する自由はまあ自己責任で。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 21:12:42.54 ID:wTCfSxez]
- >>290
「ググれカスはしない」は「真摯に答えるルールはない」とは違うだろ。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 23:03:57.99 ID:Po3xdNS/]
- ８ヶ月かけて56kgから47kgにダイエットしたのですが今49kgです
リバウンドしました
ショックです
食事制限のみでダイエットしたのが良くないのでしょうか？
何故リバウンドしたのかわかりません
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 23:13:24.23 ID:17LbSVpi]
- >>295
体重量るタイミングで1～2kg変わるもんだと思うけど
タイミング揃えててもダイエット中に減っていた
腸内容物とか筋肉中の水分が回復したものかも知らん
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 23:15:12.90 ID:D2lEqX0B]
- >>295自分でも書いていらっしゃるように…
運動不足により筋肉が少なくなっているので基礎代謝量が少ないから
太りやすい体質になっていますね、踏み台昇降とかダンベル体操をすることで
筋肉が増えれば基礎代謝量が増えるので健康的な身体になるよ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 23:49:45.52 ID:Vu/bXQYH]
- ダイエット仲間を作るのと作らないのとではどちらの方が痩せると思いますか?????
くだらない質問ですが…
一応スレタイ見て質問してます。
よろしくお願いします。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 00:00:38.38 ID:D2lEqX0B]
- >>298
ガマンと努力は『自分のあまい心との戦いなので』他者がどうこうって話と無関係と思うが。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 00:10:04.54 ID:VwSOaznR]
- >>298
人によるし仲間によるかと
仲間居たほうがやりやすい人も居るだろうし
仲間がだれたら一緒にだれるような人はだめだろうし
モチベーションの維持の仕方もいろいろあるからな
下手に仲間作るぐらいなら
どっかの報告スレに書き込むほうがましかもよ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 00:39:50.43 ID:B04CueIF]
- カーヴィーとかエアロバイクとかステッパーとか水平足踏みで多少の筋肉はつけられますか？
有酸素運動はカロリー消費と言う点で食事制限とほぼ同義なので運動のうちに入らないという
話もききますが、続けるとひたすら筋肉が減ることになるんでしょうか。
ダ板見てるとあちこちでジム通いや道具を買っての筋トレが推奨されているみたいだけど
自分にはちょっと敷居が高いです。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 00:50:48.15 ID:qMT2xNcb]
- 最低限の筋肉しかつかん。マラソン選手みて筋肉ついてていいなと思うならやれば。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 01:02:42.70 ID:+cIiOR7y]
- >>301
ああ、有酸素運動ってのは基本的に筋肉に対して強度の低い運動がメインだったりするので、あまり筋量維持にはなりません。
運動をまったくやらないよりはましですが。
求める物によって推奨される運動は変わりますが、トレーニングするなら「ルーの法則」
「トレーニングの三大原理」「トレーニングの五大原則」あたりをググってみるといいかもしれません。
全部書くと長くなりすぎますので。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 01:03:36.92 ID:+cIiOR7y]
- ここにまとめてあったｗ
トレーニングの原理、原則
everyman.client.jp/genrigensoku.html
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 01:07:15.91 ID:VwSOaznR]
- >>301
まあ実際効果も高いだろうし
何か新しい事始めたほうが切り替えて出来るから
勧められているかと
筋トレといっても腕立て腹筋などの自重トレもあるんだけどな
体を動かしてる以上
ある程度の筋肉は維持されるから
それで十分と思うならやらなくてもおｋ
女性には筋トレって言っただけで
中身をよく知らんうちにアレルギー起こす人も居るからなぁ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 01:14:20.61 ID:7q4cx/ZF]
- >>299
>>300
こんなくだらない質問に回答してくださってありがとうございました…汗
報告スレを活用していこうと思います。
- 307 名前：名無し [2012/12/10(月) 01:16:39.21 ID:ccijbxtr]
- みなさんメールレディの副業ってしたことありますか？
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- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 01:21:25.25 ID:4QYpYEvg]
- >>298
他人と競って頑張れるタイプなら仲間。
他人に負けると投げやりになるタイプは一人。
ちなみに俺は後者。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 07:09:43.68 ID:/JNAzJa+]
- なぜ筋トレをすれば簡単に筋肉がつくと思うのか、基礎代謝あげるほど筋肉つけるには男ですらダイエットとは比べ物にならないほど苦しいトレーニングを年単位でする必要がある
筋トレするのは筋量を落とすのを少しでも減らすため、ダイエットしながら筋トレしても筋量が増えることはまずない
それが筋肉全くつかない女性ならなおさら
だからこそ女性には筋トレを推奨したい、つきにくい筋肉を失わないように
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 12:05:33.89 ID:jk3Qm31T]
- 質問です。
その筋肉をつけるための筋トレの場合も有酸素運動は必要ですか？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 13:16:52.54 ID:+cIiOR7y]
- >>310
その「有酸素運動」の定義によっては変わりますが。
よく例に出るジョギングとかエアロバイクとかの種目なら不要です。
ただ、筋トレ前のウォームアップ（これも有酸素運動）は必要でしょう。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 14:44:21.03 ID:jk3Qm31T]
- >>311
ありがとうございます！
ウォームアップなら10分程度でいいんですかね。
その場ジョギングとか縄跳びとか。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 19:01:42.74 ID:+cIiOR7y]
- >>312
このあたりは身体が温まればOKじゃないかなあ。
まあ１０分前後の人は多いだろうけど。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 00:11:33.86 ID:6L1xJLNg]
- アップの目的は、
・心拍数上げる
・体温上げる
・関節ほぐす
だから、ただ有酸素するより、心拍数意識した激しいラジオ体操
みたいな動的ストレッチの方が良いと思うんだけど、どうかなぁ・・・
俺は10秒ごとにメニュー切り替えるのを10分弱やってるけど。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 00:18:40.11 ID:KtdgI44i]
- ジョギングは有酸素運動だから、脂肪は燃やせても筋肉はつかないって聞くけど、じゃあ、ジョギングのみでデブからガリになったヤツと食事制限のみでデブからガリになったヤツとでは、大体同じ仕上がり具合ってことになんの？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 00:39:50.14 ID:6L1xJLNg]
- 240kcal/日のカロリー欠損で1㎏/月の減量スピード。
この240kcal/日を食事制限で出してもジョグで出しても、だいたい
体脂肪：除脂肪＝3：1の重量比で落ちるから、大差ない。
ジョグの様な何度も反復できる筋収縮ってのは、最大筋力に対する
出力%が小さいから（てか小さいから反復できる）筋肥大＆筋量維持効果が低い。
とどのつまりが元気なウォーキングとか激しい家事とかと同じ。
ただフクラハギの張りとかに違いが出る個体がいるかも。
ただ4METs以上の有酸素するとメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）
が大きく改善する事が多いから、運動は取り入れた方が健康のためには良い。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 00:44:06.16 ID:ub7jcInV]
- >>298
人によるだろうね。
仲間がいた方がいい人
敵がいた方がいい人
監視者・観察者が居た方がいい人。
いろいろあると思うよ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 09:37:50.79 ID:0xvp84rq]
- >>315
パッと見は変わんないのかもね。
どちらも元々痩せてる女の子なんだけど、1人はフルマラソンに時々出てて、もう1人は運動しない子がいるけど、よくよく比べて見ると前者は後者よりも筋肉質で、後者は前者より柔らかそうかも？って感じるぐらいかな。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 09:55:04.35 ID:siKi2Zhj]
- >>315
何故、運動してないと筋肉落ちる、ってことが考慮に入ってないの?
ジョギングは筋トレとしては効率悪いってだけで、筋肉増えない運動というわけじゃない。
減量中は筋肉増えることは無いだろうけど、筋肉が減るのを抑える効果はあるよ。
筋トレほどじゃないにせよ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 10:54:03.53 ID:HfR59nCO]
- >>315
継続して運動して、全く筋肉付かないわけないじゃん。
ジョギングに必要な筋肉は付くよ。
食事制限のみのヤツよりジョギングして痩せたヤツの方が、筋量が多くて見た目も引き締まってるよ。
自分は脂肪が減って脚は細くなったけど、ふくらはぎや脛の筋肉は始める前より付いた。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 21:16:21.34 ID:i7VkGucg]
- 自分も有酸素運動が「食事と運動」で痩せるの「運動」に相当するかと思って頑張ってたけど
最近のこの板の筋トレ推奨傾向とか
ちょっとぐぐると出てくる有酸素運動＝筋肉減少、カロリー消費の効率の悪さなど
有酸素運動のマイナス面が目について不安だった。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 21:41:11.04 ID:Ij6EVMR1]
- >>321
>有酸素運動＝筋肉減少、カロリー消費の効率の悪さなど
大袈裟に言いすぎ考えすぎだと思う。
いろいろ出来る人はいろいろうあるのがそりゃいいけど
いろんな事情で一択の人は有酸素運動一択でいいと思う。
カロリー収支の差を作るという意味での「運動」、
有酸素以外で同じだけのボリュームを継続していけるなら、別にそれはそれでいいけどさ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 22:40:15.74 ID:+8xvG+og]
- 脂肪燃焼には有酸素ベストだからね。
ただし、減量後リバウンドしたくないなら筋トレもやってなるべく筋量減を少なく、と。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 22:49:41.58 ID:nNVRGldU]
- ガリからﾏｯﾁｮになるとのデブからマッチョになるのだったらデブからのほうが
簡単なんだよな・・・ガリは一回デブにならないといけないから１工程多い
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 00:29:40.24 ID:YSvftdcW]
- 俺も、筋トレなしで、ジョギングと軽い食事制限で痩せたけど、弛んだりせずに綺麗に痩せたよ。
ただし、この板で良く言われてるようにジョギングでは上半身には筋肉つかないね。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 01:02:53.11 ID:Ygqyqc5u]
- 図るだけダイエットカレンダー、2013年のは出ないの？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 08:47:31.14 ID:yNlbslf3]
- 1日1200キロカロリーの食事と1時間のウォーキングを1ヶ月続けて10キロ落とした。
けど生理が予定日過ぎても来ない……。
もともと不順気味でまだ予定日から10日目で単に仕事のストレスで遅れてる可能性もあるから婦人科の受診はもう少し無月経期間が長引いたらの予定だけど、もとが158センチ75キロで10キロ落とした今もBMIは26.3の肥満なので、できればダイエット続けたい。
次の生理が来るまでor婦人科受診するまでダイエットは止めた方がいい？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 10:04:56.04 ID:7zti3uVW]
- 不安に思うのなら、婦人科受診してみたら良いと思う。
ここで何を言われても結局は不安が消えないだろうし、体調を整えるのが1番だからね。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 10:31:26.20 ID:14MkTZKP]
- >>327
75キロでも10キロ痩せて65キロでもその体脂肪あってる？
体脂肪もっとあると思うんだけど。
それか凄い筋肉質なの？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 11:06:51.59 ID:+hNYkJG/]
- >>329
ん？体脂肪関連の情報って出てる？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/12(水) 11:07:16.17 ID:7GccWOfm]
- 太りすぎで車に乗るのにも腹がつっかえるようになり本気で健康体目指してダイエット開始
毎日1700カロリー食事制限と週２の筋トレと毎日６キロのウォーキングで
４ヶ月で175cm95kg体脂肪率29％→80kg18％になったんだけど
BMIで計算すると26で肥満と出るし洋服もLLしか着られない
しかし体脂肪計で計ると体脂肪は18.0～18.6と出る
今現在の俺は肥満からは脱却できてるのかがよくわからないんだけどどうなんだろう
そしてここから先俺が標準体重の65～67を目指す場合今まで通りのメニューでいいのかどうなんだろう
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 11:17:09.32 ID:lOdpM05b]
- 固太りは難しいね。ココ男の人もいいんだ～。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 11:41:55.71 ID:+hNYkJG/]
- >>331
腹回りのサイズはどうなの？
それと体脂肪率については、一度別の環境で計ってみたほうがいいと思う。
いわゆる平均や標準がすべての人に当てはまるわけではないので
実情を見ながら考える必要がある。
つまり、標準体重を目指すこと自体が、あなたにとって妥当かどうか。
メニューとしてはそんなもんでいいと思うけど、体重が減ってきてる分、減りは鈍ると思うよ。
４ヶ月でその結果は立派なもの。
ただここまでのペースは「出来すぎ」と考えて、これから先をそれと比べないようにした方がいい。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 11:51:47.95 ID:/370JSfe]
- 3ヶ月で1キロ減とかざら( ；´Д｀)
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 12:21:19.65 ID:4xk85340]
- >>327
1ヶ月で10キロは過激すぎのような。
当然身体への負担は相当だったと思われ。
止めるというかしばしお休みはした方がいいでしょう。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 12:21:42.35 ID:zX8vLU+B]
- >>331
筋肉多い人はBMI値で見たら駄目だよ。体脂肪率下げれば十分。
筋肉多くないのなら体脂肪率が間違っているのでは無いかと。
問題は市販の体脂肪測定機能付き体重計は全く信用できないところなんだよな。
鏡でも見て判断する方がましな場合も多々ある。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 12:35:12.48 ID:4xk85340]
- >>331
BMIと体脂肪率による体型診断 | ダイエット☆マメグラフ
www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC
これによると筋肉質と出るんだが。
別に全員が標準体重を目指す必要はないだろう。
まあウェストが８０切ってればいいんじゃないかなあ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/12(水) 12:59:27.61 ID:7GccWOfm]
- >>333
腹回りは97くらいから85（まだメタボだよね）
肩、胸、腕あたりはボコボコと膨らんだ筋肉とその筋みたいのが出てるけど
腹だけはまだつかめるくらい脂肪乗ってる（ジョジョ立ちして鏡みると腹筋６つうっすら見える）
なんとかこの腹周りの脂肪は落としたい
>>336
体脂肪計は一応自分のオムロンと彼女の家のタニタので同じくらいの数値だから
そんなに逸脱してはないかと思うんだけど
このまま地道に頑張ってればいつかは腹周りなんかもすっきりするのかなぁ
>>337
やっぱウェストがダメだわ
どうやったら腰周りがスッキリするんだろう
他がするする減ってるだけに悩む、腰周りも減ってはいるんだけどね
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 13:07:53.06 ID:4xk85340]
- >>338
腹回りは姿勢が原因のことも多いな。
あとはドローインとかやっていればある程度へっこむよ。
元々の体型ってのは大きいから、ちょいマッチョあたりで安定させるって手もあるけどなあ。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 13:20:58.30 ID:zX8vLU+B]
- >>338
筋肉質みたいだから今までの方法で地道に75kgくらい目指しとけば十分と思うけどなー。
ちなみにタニタとオムロンと同じだから信用できる、って話になると、
その二つで数ポイント違う値になることも多いので、
そもそも信用ならないことも多い、って話になるw
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/12(水) 13:29:19.06 ID:7GccWOfm]
- >>339
なるほど、姿勢悪いわ
我が家はイスがなくて地べたに座る形になる事が多いんで
どうしても猫背になる事多いし気をつけなきゃ
ドローインは気がついたらやってるけどもっと意識してみる
>>340
太る前のスポーツやってた学生時代が72～75kgくらいだったしそのくらいを目指すわ
なんか標準体重の66ｋｇくらいになんて全くなれる気がしない
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:20:36.37 ID:HFJqDVmt]
- 体脂肪計の数値は無視して。
落としたい脂肪があるのならもう一段の減量が必要。
筋量は多すぎて困ることはないから筋トレもしっかりやった方がいいです。
80kg18%が正しければベンチ120kg、スクワット150kgくらいは上がるくらいの身体です。
ポテンシャルはそれに近いくらいあるはずなので筋トレ頑張ったほうがいいよ。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 14:16:54.15 ID:o+UP6JmH]
- 生理の1週間から10日前くらいから、急にどか食いがしたくなります。
生理前の、どか食いって女性の皆さんありますか？
3日くらいしたら収まって普通の食事に戻りますし、1ヶ月でみると体重の増加はみられません。
出来ればやめたいのですが、どうすればいいのかわからなくてこちらに来ました。
大体1日3000kcalはとってます。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 14:56:47.83 ID:knuiqbSI]
- >>343
専スレもありますよ。
【PMS】生理とダイエット15【ドカ食い衝動】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353569296/
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 18:51:46.13 ID:+E39IMmX]
- なぜかいつも夕食の二時間後に甘いものが、むしょ～～～～～に食べたくなるんですが、どうすればいいですかね；
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 18:57:25.56 ID:knuiqbSI]
- >>345
単なる習慣だと思いますから、我慢していればそのうち慣れるのでは？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 19:46:24.53 ID:7wAFLNBZ]
- 寝な
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 22:35:46.01 ID:bfToianx]
- >>345
自分の場合食後にすぐ歯を磨くと良かったよ
歯並び悪いのもあって食後3分以内に3分磨くを実践するくらいな感じで磨くと、食べたらまた歯磨きしなきゃって考えると面倒すぎてもういいやって気分になるよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 22:41:59.59 ID:/6B0GRuQ]
- 食べても太らない体質はあるけど、食べてないのに痩せない体質ってありますか？
本当に食べてないだけど痩せないんですが…
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 22:57:27.23 ID:6JcmglbU]
- >>349
摂取カロリーがゼロだということですか？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:07:30.18 ID:jVpDZq4K]
- 人類の未来を救う、永久機関遺伝子、その発見の瞬間である・・・つづく
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:14:58.33 ID:J2hUjxFO]
- ＞ 本当に食べてないのだけど痩せないんですが…
>>349
その① 夢遊病で、真夜中に起きだして知らぬ間に食べている。
その② 運動不足で基礎代謝が低いので消費カロリーが少ない、踏み台昇降やダンベル体操をしよう。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 01:44:53.94 ID:VUrir9Nx]
- >>349
無い。
食べ過ぎ、運動不足、目標設定が間違ってる、ってとこでしょ。
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、書いてみたら?
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 08:49:40.01 ID:rqWPzDsx]
- >>349
まずは自分の飲み食いしているものをすべて書き出してみる、
＝レコーディングしてみてはどうでしょうか。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 08:56:50.07 ID:qbFHLHh0]
- >>348
食べてすぐ歯を磨くとエナメル質がぶっ壊れると思う、２０～30分後にするべし
>>349
超人類ですね、飢餓を乗り越えるなんて
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 11:42:33.33 ID:c3LBuXjR]
- >>344
誘導ありがとうございました
まわりに聞いてもそういう人がいないので不安でした
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 18:31:55.59 ID:sZ8F4/zq]
- ようやく目標体重(標準脂肪量）まで5kgを切ったぜ
お腹の肉が全然なくならないんだけどこっから猛烈に減っていくのかな？
今の体脂肪率は20%でジムの資料には標準17%って書いてたんだけどお腹へっこむのか不安だ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 18:57:48.80 ID:/HhihWCX]
- 今年1月から食事の見直し、有酸素運動、筋トレをして、
153cm70kgから55kgまで痩せました。
現在、周りからは｢これ以上痩せるとガリガリになる｣とか
｢そんなに痩せて病気ではないのか？｣とか心配されます。
着ている服は3～4LからS～SSになりました。
過去に55kgだった時はデブ扱いされていました。
筋トレして引き締まった55kgと脂肪の55kgってそんなに変わるのでしょうか。
あと、10kgくらいは痩せたいです。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:12:07.72 ID:U6VO6QEW]
- そりゃ変わるだろ
はい次
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:37:29.51 ID:7H8+IGtZ]
- >>357
17じゃ腹は凹まないよwwwwww
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:38:19.36 ID:7H8+IGtZ]
- >>358
女子？
もうやめとけ、太れ。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:42:11.38 ID:sZ8F4/zq]
- >>360
まじで？標準とは何だったのか
普通の体型の人って体脂肪率何%くらいなんだろ？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 21:07:03.22 ID:rqWPzDsx]
- >>362
標準ってのはあくまで標準だから、すべての人に当てはまるわけではないよ。
（ここで平均年収の話はしない。）
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:24:18.40 ID:2DSn2dW1]
- 成人男性の体脂肪率平均が10%台後半。
成人女性の体脂肪率平均が20%台前半。
こんな感じじゃね？？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:50:22.47 ID:sZ8F4/zq]
- なるほど、とりあえず期待はせずに今の目標数値まで頑張ってみるわ。ありがとう
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:02:20.26 ID:Ar/D/XJ2]
- >>364
骨格と身長の差もあるからそれすら割となんとも…
まあ指標ではあるけど、それ以上のものではないね。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:31:16.04 ID:v0HMzBp8]
- ガリガリでも腹だけ出てる人ってそんなに珍しくないよね
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:42:00.71 ID:2DSn2dW1]
- >>367
中年以降ならね。
内臓脂肪が蓄積してて、
かつ腹圧を支える腹筋まわりが弱いと、
お腹ポッコリになるよね。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 01:15:50.27 ID:tQLUocdZ]
- ダイエットと筋肉をつける目的で、ジムに行っています
どうしても、悪い脂肪(肉やケーキ等)を摂りたい場合、身につきにくいタイミングは、
トレーニング前
トレーニング後
トレーニングない日
の、どれでしょうか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 01:46:05.08 ID:Emu3N4kn]
- ないかあっても誤差程度。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 08:40:43.88 ID:2+xHXAcf]
- >>369
「いつ」は「どれだけ」に比べれば、あまり関係ないと思う。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 09:10:14.23 ID:HoxziPJv]
- >>369
酷く誤解してる。
そもそも肉やケーキが体に悪いわけじゃない、ってことを認識すべし。
食べ過ぎが悪いんだよ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 09:56:31.43 ID:j+QSBL/r]
- >>369
別に肉やケーキが悪いわけじゃないけどね。
>身につきにくいタイミングは
これは気にしなくていいですね。
ただ自分ならトレーニング前は避ける。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 10:08:11.10 ID:bS2wj0Z2]
- 二日間で痩せれるらしい(^_^;)
infinity555.blog.fc2.com/blog-entry-75.html
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 10:19:28.92 ID:ZPJiZR2v]
- だったら水を二日間飲んでろって感じ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 11:38:41.53 ID:kM76ehVo]
- 160cm、50kgで体重は問題ないと思うけど下半身のプニりっぷりが気になるので走り始めたんですが、最近膝が痛むのでお休み中です
以前膝の骨折ってるのでもっと膝の負担が軽い運動に切り替えようと思うのですがウォーキングとか自転車の方がいいですかね？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 12:30:57.20 ID:HoxziPJv]
- >>376
はい。あと水泳とか、水中ウォーキングとか。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 12:36:56.59 ID:sreEObFf]
- >>374
見てないけど2日で痩せるってうんこの重量分減るだけじゃね？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:12:36.64 ID:tQLUocdZ]
- 369です
皆様ありがとうございました
タイミングはあまり関係なくて、量の問題ですね
動物性脂肪は悪いわけではない、ということですが、
旨みやエネルギー源になる以外に、栄養価的な効果はあるのでしょうか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 13:17:12.96 ID:FTS0S7QC]
- ダイエット中は風邪引きやすくなると言われるのは何故なんでしょうか？
脂肪は減ると何か人体に不都合生じますか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:42:16.21 ID:yS0F1eeX]
- >>379
そもそもケーキは脂肪だけで出来てないだろう。
糖と脂肪はエネルギー源だけど脂肪以外はそれぞれ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:50:29.96 ID:HoxziPJv]
- >>379
「動物性脂肪 植物性脂肪」のキーワードでぐぐるくらいの智慧はつけようよ。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:56:10.85 ID:IC2N76gk]
- >>380
>ダイエット中は風邪引きやすくなると言われるのは何故なんでしょうか？
風邪引く人が多いから。
>脂肪は減ると何か人体に不都合生じますか？
減りすぎるとホルモン生成とか内臓の位置が動きやすくなるとか色々ある。
女性の生理不順とか生理が止まるとかは知ってるよね？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 19:34:55.19 ID:kM76ehVo]
- >>377
ありがとうございます
近所にプールあるのでそっちも検討してみます
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:17:09.86 ID:lqCYwJRy]
- メタボの人の腹ってどうなってるの？固そうだけど･･･
俺の腹も固くて心配。ちなみに170cmでウエスト70cm。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 21:38:00.78 ID:9b/HY3iQ]
- 379です
すみません、調べても混乱してきて・・・
ケーキに脂肪以外の栄養素があるのもわかりますし、
動物性脂肪でも、魚のDHAとかに役割があるのもわかります
例えば、ラードとか牛脂とかに、何か体に必要な役割はあるのでしょうか？
ラードでしか摂れない必須脂肪酸とかありますか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:37:45.00 ID:HoxziPJv]
- >>386
> 動物性脂肪でも、魚のDHAとかに役割があるのもわかります
だったらそれは知ってるって先に書きなよ。
自分の質問もう一度見てみ?
で何で
> 例えば、ラードとか牛脂とかに、何か体に必要な役割はあるのでしょうか？
こんなこと知りたいわけ?
なるべく食べないで生活したいのですが、とかつけるとかさ、
先にそういうこと書かないと、何この人言ってんの? としか思えないのよ。
だけどそれも >>369 と矛盾するしなー。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:22:12.29 ID:tQLUocdZ]
- 379です
読み返したら、書き方や読み方が不十分なのに気が付きました
移動しながらバタバタと見ていたりして、、よくないですね
すみませんでしたm(__)m
肉やケーキが悪いわけではないというレスを、動物性脂肪、ひいては飽和脂肪酸？は悪くないと、飛躍して読んでしまっていました
とりあえず、落ち着いてもう一度調べてみます
レスありがとうございました
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:29:31.36 ID:Ma/eB2bq]
- 悪いのは肉やケーキじゃなくて頭だったわけだ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 01:37:42.56 ID:AjcAXR7C]
- 動物性脂肪が悪いとかトランス脂肪酸が悪いとかって話は
その成分と主に大量摂取による健康リスク要因についてだろう。
どのみちダイエットとかに直接関係ない部分の話。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 01:38:46.91 ID:HztMiYGf]
- 腹八分目でバランスよく色々なものを。
結局ここに集約されるんだよな。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 15:42:36.72 ID:aeXRkH+E]
- >>385
男性なら70cmでメタボとは言われないだろ。
腹が硬いのは筋肉、硬くて膨れているなら内臓脂肪の外に筋肉がある
ってイメージで考えときゃいい。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 16:00:54.88 ID:l3F9gy5K]
- 20代前半なんですが、19歳の頃からダイエットしているんですが、全く痩せずむしろ太り気味です
155cm42～46kgで今現在は44.7kgです
甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群などの太る病気か代謝異常なんでしょうか!?
基本的に痩せない以外該当する症状はないのですが
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 16:19:03.00 ID:L7Z0YW9S]
- >>393
44kgで太っていると思う貴方の頭が病気です、医者行きましょう。
ボディを引き締めたいならちゃんと食ってジム行こう
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 20:09:50.05 ID:IAWLou+b]
- >>393
病気を疑うなら病院へ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:39:21.62 ID:4nJzDf4C]
- >>393
ダイエットしてないよね
痩せて無いんだから
日本語は正しく使おうな
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:46:11.33 ID:hhl8Fwax]
- いちいち上から目線の嫌みなスレやな
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:22:47.35 ID:YNCP7RSD]
- >>393
身長155cmのBMI18美容体重は44㎏ですから、あなたは太っていません！
内臓疾患があると思い込んでいるのならば病院で診察をうけて下さい。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:30:07.31 ID:Tt9DgSOh]
- 数字ほどキレイな身体じゃないんだろうなあ
体重は軽いのにラインはダルダルな人ってたまに居るよね
運動しろ運動
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:35:03.79 ID:idH5cGP9]
- 明らかな筋力不足ってやつっぽいね
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:38:52.16 ID:gPnJ1fb9]
- >>393
とりあえず病院行け
病気じゃなかったら努力不足を認めてダイエットの内容を変更しろ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 00:29:32.96 ID:WR/MgjQp]
- 腕立てとかの回数で10回×3セットなど書かれてることがありますが
30回行うのと何か違いがあるんですか？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 00:35:38.54 ID:XeK3pIM6]
- >>402
続けて30やるのがしんどい人は
10を3回やってちゃんとしたフォームでやったほうが
良い場合もある
まあ30出来るなら30×3やったらいいと思うけど
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 00:38:05.46 ID:WR/MgjQp]
- >>403
なるほど。正しいフォームで出来ないなら回数を減らして
何セットか行うって事ですね。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 00:59:39.38 ID:Qtsg0MO0]
- >>404
逆だろ。
出来るだけ正しいフォームでやるためにインターバルを挟んでやるってこと。
腕立てとか手抜きフォームとか伏せてるフリとか、抜き出したらいくらでも抜けるから。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 08:58:44.11 ID:HzjxEkGc]
- >>393
痩せ過ぎ、しんでよし
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/17(月) 09:15:38.41 ID:jeHYiLxn]
- 筋肥大とか減量時の筋量維持には、最大筋力の70%以上の出力を
限界回数×数セットするのが効果的っていう経験則があるわけ。
で75%出力だと10回前後しか反復出来ないって経験則がある。
ベンチプレス100㎏1回挙がる人は、75㎏だと10回挙がる。
それを数セットね。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 10:59:54.19 ID:JILkGf2M]
- >>402休憩時間をもうける事で筋肉を休めるために分割して運動をするんだよ。
運動は継続的にやるのが重要であり30回いっきにやって
翌日に疲労が残ったら、筋肉痛になり次の日に運動できなくなるので、
10回×3セットにしてインターバルをつけたほうが良いと思うよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 11:01:49.15 ID:Oq+N4cJq]
- 横レスすみません
筋トレを10回3セットを基本にやっていますが、限界と聞いて、1セット目が10回出来たので、重量を2.5kgあげてやったら7～8回しか持ち上がりませんでした。
この場合、10回持ち上がる重量で3セットやった方がいいのか、7回で限界がくる重量で3セットやった方がいいのか、どちらがいいのでしょうか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 11:27:54.63 ID:JILkGf2M]
- >>409
筋肉増量を目指すならきつい運動7回×3だろうけど、ダイエットを目的にしているのなら
ゆるい運動10回×3のほうをやるべき。毎日続ける事に意味があるわけで、
負荷を少なくしてやったほうが良いと思うな。継続は力なりって言うし、無理をしたら
翌日に疲れが残ってしまうから。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 14:49:45.85 ID:HzjxEkGc]
- >>408
は？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 14:50:54.07 ID:HzjxEkGc]
- >>410
は？
筋トレを同じ部位を毎日？
は？？？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 14:51:38.88 ID:LXINeEJF]
- >>407さんが非常に適切なレスをしてくれた。
よく言われる10回3セットっていうのは10回程度で限界になる負荷で3セットっていう意味。
30回連続で出来る動作は3セットに分けてやるっていう事とは全然違います。
>>409
それは微妙な差なんだけど､ダイエット目的なら10回を目安にした方がいいと思います。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 15:18:13.00 ID:Qtsg0MO0]
- >>409
純粋にダイエット目的なら最終的に長時間継続出来る方。
例えば負荷自体は半分でいいから3倍以上運動するくらいでやる方が全然いい。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:07:22.00 ID:LXINeEJF]
- >>414
>純粋にダイエット目的なら最終的に長時間継続出来る方。
それは違うと思いますよ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:37:48.59 ID:6f73Q4Yy]
- 回数とかセット数については状態によるとしか言えないんだけど。
基本的には８回から１４回の間と言われてるんだけど、使う部位によっても若干違う。
スクワットとかは少なく、小さい筋肉はやや多い回数になる。
あとは筋持久力を付ける時期なら多めの回数だし、筋力目的なら少ない回数とかもある。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:35:41.96 ID:2lgGx3cR]
- 体脂肪何％くらいから腹筋見えるようになる？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:52:02.89 ID:tNk4sFhK]
- 筋力の有無で変わるみたいよ
１０でも微妙な人がいれば１５でかなり見える人もいるみたい
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:55:05.63 ID:pG/4OLB3]
- >>409
自分なら、1セット目10回が限界の重さで3セットを推す。
2セット目に8回、3セット目に7回とか落ちていかないと限界とはいえない。
そしたら1セット目10回できたら重くする。
>>415
そうだね。
ダイエット目的なら、体の中で一番でかい筋肉である太腿を使って、
長時間運動することが基本になると思う。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 18:15:19.57 ID:2lgGx3cR]
- >>418
今17%で全く見えてないってことは食う量増やして筋トレしろってことか、ありがとね
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 19:58:02.53 ID:HzjxEkGc]
- 筋トレわからんやつが回答すんなよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 20:20:23.10 ID:tNk4sFhK]
- 筋量増やすにはオーバーカロリーしないといけないからなぁ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 22:21:26.19 ID:6Z4em+A+]
- >>422
基礎ゼロな人だとダイエットと筋トレが両立出来る
本格的にバルクアップしようと思うとカロリー減らしてちゃ無理だわな
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 09:58:14.47 ID:CH7Z2cho]
- スクワットなどの足の筋トレをした後は、マッサージした方がいいんでしょうか？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 10:23:52.70 ID:H8t0weGN]
- >>424
クールダウンと整備体操はしたほうが怪我しにくくていいよ
脂肪分解がどうこう思ってんのなら（＜ダイエット的には＞）無意味
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 10:25:31.74 ID:Fs8++6Xo]
- ストレッチしましょう。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 10:29:50.95 ID:CVyBBGSn]
- >>424
そりゃ、した方がいい。
でもダイエットに関しては「した方がいい」ことは山程あるわけで、
限られた時間を有効に使うには、何を優先するかを考えないといけない。
時間があるのか、マッサージより優先してすべきことがあるのかどうかを考えて、
マッサージをするかしないか決めるしかない。
>>426
うん、ストレッチの方が優先すべきことだね。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 13:08:35.70 ID:fl3abo71]
- 153cm54kgでガリガリって言われる。
昔（60kg時代）みたいな柔らかい印象がなくなってギスギスしてる、と。
体脂肪30%あるし、絶対デブなんだけど、
この男もしかしてデブ好きなのかなぁ。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 13:39:04.82 ID:CVyBBGSn]
- >>428
多分、そう。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 14:02:42.36 ID:waEqPQfO]
- 155cm44kgでデブって言われるけど
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 14:06:16.74 ID:CVyBBGSn]
- >>430
デブっていう人の基準がおかしい。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 15:38:16.79 ID:CH7Z2cho]
- 回答ありがとうございます。
柔軟体操してるので、それにプラスして軽いストレッチします。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:04:56.96 ID:VcITWjic]
- 身長175 体重59 体脂肪率16
ビリーと食事制限をして痩せました。
リバウンドをしないようにしたいんですが気をつけることってありますか？
やっぱ食事ですかね！？
みての通り体重は減って体脂肪率は多いんですが筋トレをした方がいいのでしょうか？ビリーだけの筋トレじゃダメな気がして,,,
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:11:47.06 ID:0Tv4B23R]
- 食事と有酸素
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:14:40.26 ID:Fs8++6Xo]
- >>433
筋肉少なすぎじゃね…( ；´Д｀)
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 22:31:31.69 ID:i4a9C8Wz]
- 同じ200kcalの物を食べるなら、カロリーメイトとヨーグルト、どちらがいいんでしょうか？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:40:14.96 ID:NQaubP6G]
- 私ならヨーグルトだなぁ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:43:29.41 ID:UmRbLtKt]
- 俺はカロリーメイトだな
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:48:18.26 ID:Fs8++6Xo]
- フルーツグラノーラとミルク
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:49:06.66 ID:HtjUtMB9]
- 私ならヨーグルトだな。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:57:11.27 ID:1cy7EP1U]
- 200kcalなら、ゆでたまご2個食うわ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 00:17:03.20 ID:kPIdOxsb]
- 200kcalなら無脂肪ヨーグルトだったら400g～450gだしなあ
自分なら無脂肪ヨーグルト200gにして寒天で固めてあとはりんごとか食べるかなー
噛めるものが好き
論点ずれた…
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 04:34:38.25 ID:vgn4Fh5o]
- 女で身長－110の体重って一般的には痩せ型ですか？標準ですか？
身長によって変わってくるのかな？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 10:56:44.98 ID:0fpHplkz]
- >>443
個人差。
見た目で決まる。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 11:29:49.96 ID:oPPxhRBE]
- >>443
体格、筋肉量、脂肪量で変わるし、どう判断するかも人に依る。
BMIで標準値に入ってる人は、身長や体重などの数値では無く、
鏡見て判断した方がいい。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 11:48:44.49 ID:ZU+iXFVZ]
- 体重を気にしすぎだよな、みんな。
組成が、大事だよね。
そしてそれは見た目に反映される、と。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 15:24:32.37 ID:Qj2p7TLe]
- ２ヵ月程前から週末のみ副業でスナックのバイトを始めたのですが、
スナックのバイトの次の日は体重・体脂肪共に減っています。
緑茶ハイをたくさん飲んでトイレにもよく行くので減ってるだけですか？
お酒を飲んだ次の日は体重は減り、体脂肪は増える人が多いと聞きますが…
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 16:54:49.50 ID:cF7YZPht]
- >>447
水分ですね。アルコールの分解は大量の水がいるので、軽い脱水状態だと
考えて下さい。スポンジを考えればわかるように体脂肪の量が減ってるわけでは
無いと思います。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 17:25:50.10 ID:oPPxhRBE]
- >>447
体重は正確な値が分りますけど、体脂肪量・率は推測値しか出ませんよ。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 10:20:24.41 ID:NfCjDlRW]
- 炭水化物を食べるのが怖くてここ数カ月まともに食べてないんですが（果物や根菜は食べています）
昨日久しぶりにおにぎり1個食べたら、最近ひどかった寒がりや冷えがその日は見られず体がポカポカしました。
もしかしたら炭水化物を食べると代謝が上がるんですか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 10:28:50.29 ID:1aWD9BPw]
- >>450
常識。
既に摂食障害という病気の可能性があるぞ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 11:58:46.12 ID:NfCjDlRW]
- ありがとうございます。
筋トレをしているのに引き締まり方がいまいちだったのはもしかして炭水化物を抜いていたことと関係ありますか。
食事は1200～1500カロリーだったんですが（タンパク質を意識していました）。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 12:17:59.17 ID:eVxWy8v/]
- >>452
十分なエネルギーがないと
筋トレのパフォーマンスも落ちるよ
減量と筋肉増量が両立しづらい所以
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 14:00:56.61 ID:CJLJeVBb]
- 寒くなってからむしろ炭水化物増やして運動量も増やしてるな。
特に朝から炊き立てご飯を食べるとぽかぽかして力も出る。
朝は雪かきもするからそうやって外に出るんだ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/20(木) 19:39:30.51 ID:o1CHccg9]
- 体内にブドウ糖はちょっとしか蓄えられないし、
アミノ酸はほとんど蓄えられない。
ゆえにブドウ糖不足になると筋蛋白を分解し
肝臓で糖新生せざるをえない。
炭水化物カットなんて、特殊な糖尿病の人以外、
やる意味無い。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 19:47:01.52 ID:ls/5pBmu]
- ふーん
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 22:08:39.42 ID:HvO0cuNV]
- ｽﾚ違い、板違いかもしれないけど、質問させて下さい。
仕事帰りにジム通いしてる人、夕ご飯どうしてますか？
運動前に食べてますか？それとも後？
ジム通い始めようと思ってるけど、ご飯をどうするか迷ってます。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 22:54:17.02 ID:rkxW0KHR]
- >>457
仕事→ジム→飯
別に深夜に飯食っても
関係ないぞ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 23:30:51.54 ID:HvO0cuNV]
- >>458
食事の時間はあまり考えなくてOKなんですね。
レス、サンクス！
帰ったら21時くらいになっちゃいそうなんで、
あまり遅くはどうかと思ってました。
帰ってから食べます。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 23:36:05.84 ID:yBfbGBu8]
- 吸収の効率とかあるかもしれないけど、所詮摂取カロリー以上に吸収できるわけじゃないからね
きちんとトータルで考えてるならいつ食ってもOKだよね
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 23:42:06.62 ID:hqOH7N/H]
- 減肥茶って効きますか？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 00:25:38.15 ID:zgVX3I+2]
- >>461
ノンカロリーだからジュースのかわりに飲むなら効く。
薬効部分とか特殊効果は期待するだけ無駄。
茶としては味もイマイチだから大量がぶ飲みもしないだろうから。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 01:08:46.03 ID:gp3SnXOS]
- >>459
食べてすぐ寝たらダイレクトに脂肪になるんじゃない？
食後の活動時間長い方が消費出来るから夜食べたらだめなのかと思ってたけど
時間帯での体のリズムとか関係あるのかな？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 01:32:37.62 ID:zgVX3I+2]
- >>463
その論理で言えば、食べて無い時の運動はダイレクトに脂肪から使うだろ。
栄養素や摂取は色々必要だから摂取自体はする必要がある。
つまり結局一日で摂る量と消費量が同じならば、入れて出すかか、出して入れるかの差でしかない。
当然効率差は微妙にあるが、摂取総量や消費総量の差と比べたら微妙過ぎで誤差範疇だな。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 05:12:28.57 ID:3oNptht+]
- ジョギングとウォーキングとサイクリングに使われる筋肉って違うものですか？
3ヵ月自転車に乗らなかっただけで特に坂道がキツいです。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 07:49:32.65 ID:ngQh71VG]
- 歩くだけで坂道楽々な筋肉が付くなら自転車乗らない
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 08:30:22.07 ID:Ofoiq6Fs]
- >>465
逆に聞こう。
同じだと思ってたのですか？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:04:41.95 ID:FumIIOpm]
- 髭男爵？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 09:40:25.35 ID:y8ijioJV]
- >>465
違います。
エアロバイクと自転車ですら違う。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:47:40.29 ID:Avci6P7t]
- 急に来月休みができた。
旅行いきたいけど、旅行いくと太るよね・・・みなさんダイエット中の旅行はどうしてますか？
また、ダイエット旅行みたいなのってあるんでしょうか
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:51:15.19 ID:twuSfylk]
- >>470
１ヶ月とかならともかく、数日程度の環境の変化で駄目になるようなら、
そのダイエット自体がどこか無理があるとか、失敗だったんだなと振り返るきっかけにする。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 13:17:24.69 ID:y8ijioJV]
- >>470
どんどん歩くようにしているよ。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 13:20:33.04 ID:phcd3TWi]
- >>470
「ダイエット中の旅行」って発想からして駄目なんじゃない?
つまりダイエット終ったら食生活を変えるつもりだったってことでしょ。
一生続ける食生活のつもりなら、たまの旅行のときくらい羽目外したって、
大して影響無いってことに気付くと思う。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 13:30:12.93 ID:SUOjgsoO]
- 別スレでも質問したのですが、回答が得られなかったので、こちらでアドバイスを頂戴したいです。
以下、書き込みコピペです。
ビリー初代
コアリズム基本・上級・カルディオジャイブ
ターボジャム
これらのディスクの中で毎日2つを必ず続けるとしたら
どのような組み合わせが良いでしょうか？
ちなみに今は、ターボジャムカルディオパーティとコアリズムカルディオジャイブを主に
2日に1回ターボジャムターボスカルプトとコアリズム上級などをしているのですが
皆さんならどのようなチョイスをされるかを教えてもらえたらなーと思っています。
ちなみに159/66です。よろしくお願いします。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 13:33:42.32 ID:15P+0waX]
- >>470
旅行先が決まってないなら軽い山歩きとかピクニックに行けば？
宿のご馳走でちょっと増えた分は何日かかけて戻す。
長い人生、食べ過ぎのときだって乗り越えて行かなきゃな。
ダイエット旅行というか、ダイエット合宿はあると思う。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 13:48:18.58 ID:phcd3TWi]
- >>474
続けることが何より大事なので、続いているのならそれが一番。
食事制限も忘れないように。
- 477 名前：474 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:02:36.91 ID:SUOjgsoO]
- >476
周りの人に聞いても同じ回答だったので、やはり続く事を重視した方が良いんでしょうね。
より効果的な組み合わせが判明すれば、毎日続けるモチも上がるかと思ってお聞きしました。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:14:58.50 ID:ksnwlF9B]
- >>477
運動は慣れると消費カロリーも減るそうなので、毎回同じにしないとかでいいと思う。
継続することが一番なので、無理しないでできるもので選ぶのもいいよ。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:16:11.63 ID:XwVlQin/]
- >>474
自分が長期継続できるものの中で運動量が大きいものを二つ選べば良いって答えしかないと思うよ。
これとこれ、って誰かが言ったら継続出来るのか？って問題が一番重要な訳だからさ。
そもそも全部試した奴いるのかな…
- 480 名前：474 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:27:48.56 ID:SUOjgsoO]
- >478
同じものを続けると…という説は、私も聞いた事があります。
あまり身体が(同じ)運動に慣れないように、適宜組み替えたいと思います。
人間の身体って不思議ですね。
>479
時間が長くてハードなものを毎日というのは、長くて辛いものを毎日はキツいなと思い、他の案があればと質問してみました。
私を含め、フィットネスDVDを使ったエクササイズにある程度ハマると
次はコレ！あ、コレもやってみよう！と色々なものを入手される方が多いかと思いますので、全てクリアされてる方もおられるかもしれないですね。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 15:37:10.89 ID:/KEHF6YM]
- >>470
一人旅ならカロリー管理しながら旅するし
連れがいるなら旅行中はちまちました間食は断つが食事に関しては節制解除
旅程によってあらかじめ過食ぎみになると思えば日程前後で帳尻あわせるよ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 17:57:03.88 ID:o/O9EphF]
- 質問させて下さい
女 30代 158/48
お腹当たりがブヨブヨしています
食事制限しようと思ってます
46kg目指してます
運動はスクワットだけではダメですか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 18:00:02.31 ID:FumIIOpm]
- >>482
走った方がいい。
軽くていいけど。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 18:02:29.09 ID:o/O9EphF]
- >>483
ありがとうございます
ただ雪ではしれません
室内の運動で何かないですか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 19:06:19.44 ID:v4CdITje]
- >>484
踏み台昇降がおすすめ。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 20:46:23.21 ID:5+F5eqyx]
- >>484
近所の雪かきや雪下ろしで30分以上やればいい。ただし、腰を痛めない程度に加減してな
後は背筋と腹筋やればいい
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 22:16:39.50 ID:rdPQdSKm]
- アルコールのカロリーで質問です。
・アルコールは全てそのまま通常の食品同様に摂取される。
・アルコールのカロリーは体内に取り込まない、つまみが悪い。
・アルコールは脂肪や脂質にならないが、暑くなる、赤くなる、などで消費され、それが代謝されるまでに取った食品が蓄積される。
どれが有力な説でしょうか？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 00:19:45.67 ID:otYR2mzI]
- >>487
どれも微妙に違うと思うけど
ダイエット的には「アルコールは全てそのまま通常の食品同様に摂取される」と考えても差支えないと思う。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:33:20.06 ID:w3OaLs8n]
- 焼酎25％の100ccを140キロカロリーとして、毎夕飯に420カロリー（300cc）取っていますがダイエット進行中です。
420カロリーくらいは誤差ってことですかね。
酒やめてカップラのほうがカロリー低いのでオススメでしょうか？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:55:42.24 ID:RteEzTQE]
- >>489
蒸留酒はエンプティカロリーだよ
いくら呑んでもダイエットに関係ないよ！
って言って貰いたいもしくは
そういう方向で論破したいのかな？
そういう話ならそのほかのカロリー含めて計算して
結果を出してみてほしいな
まあたった一人のデータじゃ
信用できるものにならんだろうけど
一時期エンプティカロリーとかいって
おもいっきりテレビやらマスコミが飛びついていたけど
最近マスコミの間ではまったく話題に上らなくなったから
意味のない理屈だったんじゃない？
酒の分解吸収の機序も人によって
多少の差があるみたいだから
大多数を相手にするような普遍的な理論にするのが
難しいんじゃないかと
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 01:53:27.03 ID:w3OaLs8n]
- >>490
おっしゃるとおり、エンプティーカロリーってどうなってのって質問です。
「…だと思うけど」
「カロリーを計算して（そもそもそれを聞いてる）」
「人によって…」
という考えを質問してるのではなく、どれが有力ですか？と質問しています。
不明なら不明でも構いません。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 02:36:37.13 ID:RteEzTQE]
- >>491
>>最近マスコミの間ではまったく話題に上らなくなったから
>>意味のない理屈だったんじゃない？
こう書いたことで
下二つは有力な説ではないと
言ったつもり
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 08:16:18.00 ID:w3OaLs8n]
- >>492
消去法の回答でしたか。
ありがとうございました。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 11:00:54.42 ID:+fuu9ZVj]
- >>487
基礎知識-アルコール-"アルコールとカロリー"｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/alcohol/ya-059.html
アルコールは1グラムあたり7.1キロカロリーを生じます。
アルコール飲料に含まれるアルコールの量はアルコールの濃度によりますが、ビールのレギュラー缶（350ml）1本には14グラム程度のアルコールが含まれます。
これだけですと14 x 7.1 = 99.4キロカロリーになりますが、実際のビールには銘柄によっても異なりますが、1本あたり140～180キロカロリー程度が含まれているようです。
これはビールにはアルコール以外にもミネラルやビタミン群などが含まれていてそれらのカロリーによるものです。
アルコール自体のカロリーは糖質、脂質、たんぱく質といった他の栄養素と異なり体に蓄えられることのないカロリー （いわゆるエンプティーカロリー）といわれます。
吸収されたアルコールは体に蓄えられる代わりに熱になり、酸素消費量が増えてエネルギーが消費されることになります。
従って実際に利用されるカロリーは体内に入ったアルコールの70%程度、すなわちアルコール1グラムあたり5キロカロリー程度ではないかと言われています。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:47:51.90 ID:uw8KBIhZ]
- エンプティーカロリーっていかにも0だってイメージ与える言葉だから良くないって気がする。
仕組みから言えば、エンプティカロリーの解釈って熱になる→熱になる分カロリー消化する→蓄えられにくい
って流れになることだから同じ量の一般カロリーの70%程度に抑えられる、という説が>>494だな。
でも、それでも本来の70%程度でジュースやコーラ飲んでるのと一緒の計算になるよね。
結局カプサイシンの仕組みの考えと同じようなものだけど、過信はしないで
基本原料のご飯や麦を摂取してるって考えるほうが、ダイエット的には大量摂取を抑えられるから良いのでは。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 11:58:58.80 ID:+fuu9ZVj]
- というわけで >>488 なのだ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 12:27:59.52 ID:RteEzTQE]
- >>493
どういたしまして
なんか慇懃無礼な感じですね
>>「カロリーを計算して（そもそもそれを聞いてる）」
他の食事分のカロリーと合わせて計算してみて
って話なんだけど
>>492の件と併せて考えると
読解力に乏しい方ですか？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 13:22:21.92 ID:w3OaLs8n]
- すみません。
本当に日本語は得意じゃないです。
なので、ネット検索しても「あり」「なし」「70％」などの情報が流れていて分からないのでここで質問しました。
70％説が有力だが過信するな、ということかと理解しました。
ありがとうございました。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 15:42:58.92 ID:+fuu9ZVj]
- >>489
えっと、あなたは487の質問をした人？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 17:08:17.24 ID:fgQmCv29]
- >>498
全部正しいからだよ。
解釈上の問題しかない。
0カロリーと較べたら「カロリーはある」
同じ量の炭水化物を摂る事と比較したら「カロリーはない」
その比較時の摂取割合は「70%位」
話が全部排他しないし繋がってるだろう。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 17:15:51.11 ID:wTclkyWU]
- >>498
はっきりしたい気持ちは分かるけど、アルコールの分解は個人差がものすごくある。
だから、一般論として述べることは難しいんだと思う。
これはむしろ、自分の体でモニタリングしていくしかないよ。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 17:31:20.15 ID:5xVmTp2x]
- 蒸留酒を飲むのなら体温保持にアルコール分が使われるので太らないけれども、
酒のツマミの摂取量が問題だなぁ
アルコール分が先に代謝されてツマミの栄養が使われないで余るわけだから。
ツマミを食わないか、あるいは低カロリーのもやしをツマミにして蒸留酒を飲むようにすれば良いと思うな。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 21:12:33.44 ID:cNb6ISHQ]
- ヒトはエタノールをブドウ糖にする代謝経路を持っていない。
脂肪にする代謝経路も持ってない。
肝臓は基礎代謝の30%を消費する。
エタノールは肝臓で分解され、ATPを生産し、それは肝臓での基礎代謝に使われる。
つまりその分の糖質＆脂質の消費が減る。
また肝臓のエタノールの分解過程は、糖→脂質への代謝を促進してしまう。
ゆえに飲まないのが吉だし、飲むとしたら蒸留酒がベターだし、
また量はホドホドにって事。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 00:07:53.52 ID:WFhkoZPp]
- ５ヶ月で20キロ痩せたいです。毎日１日１食サラダとサプリメントだけ、運動30分ウォーキングで可能ですか？157センチ60キロ20代です。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:13:47.22 ID:2Wdi42Hc]
- >>504
毎日、摂取カロリーに対して消費カロリーを約1000 kca上回れば可能
ただかなり厳しい条件なので貴方にどれほどの覚悟があるか また、過酷な環境に
耐えられる体を持ってるかによると思う
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:13:51.60 ID:wgZkONaJ]
- >>504
そんなことしたら余計太りやすい体質になるだけだよ
俺は朝カレー小盛り 昼うどん 夜ご飯極小おかず普通で毎日ジム通ったら3ヶ月で20kgやせた
飯を食べて体を動かすことが正解だと思う
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:24:03.27 ID:2xSMxFlU]
- 数字的な目標を挙げる奴って何なんだろうね
当人は何らかの目安があるんだろうけど
それが妥当な数字かどうか判ってるとは思えない
20kgって言ったって
水分その他で数キロヘらせる余裕のある奴もいれば
脂肪で20kg落とさなければいけない奴もいるし
筋肉まで削ってそのレベルにならなくてはならない奴もいる
そこらへんはまったく把握できていないだろうね
その方法なら
まあ単純にカロリー不足で
筋肉落ちてみっともない体になって
倒れたり貧血になったりする危険込みで
可能かもしれない
元が100kgとかなら結構簡単だと思うけど
あとどうせやるなら
もうちょっと食って運動時間増やしてやれ
カロリー以外の栄養素がまったくたりなくなるだろう
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:24:50.61 ID:6qYAT5CE]
- >>504
できるとも思わないけど、できたとして、40キロになった後の食事をどう考えているわけ?
そこを考えてないから大抵の人はリバウンドする。
5ヶ月で50kg弱くらいまでなら普通の食事と運動で達成可能で、
その後もその生活してれば維持できる。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:27:21.82 ID:6qYAT5CE]
- >>506
このアドバイスも、質問者を惑わすな。「俺は」って書いてるから男だろ。
何kg から 20kg 落としたのよ?
80kg から 60kg とかじゃないの?
単純に比較できないでしょ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:47:24.00 ID:z8vFWPO+]
- 157cmで60kgなら2ヶ月で相当ハードにやって10kgいけたら御の字だな。
その後のリバウンドまで込みで。
一日15時間くらいジムで運動ってわけにもいかんだろうからなｗ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:56:24.12 ID:wgZkONaJ]
- >>509
ネットでは一人称ずっと「俺」で通してるけど似たような体型の女だぜ？落としたのは65から45だけどな
女ってわかると気持ち悪いレスがつくことあるから数年前からずっと俺だわ
とりあえずID変わるまで書き込まんからレスいらん
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:57:42.19 ID:6qYAT5CE]
- >>511 それは失礼した。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 01:50:56.85 ID:5OWy4OHF]
- 女ってほんとバカだなｗ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 02:06:50.46 ID:2Wdi42Hc]
- ファイアーウォール形成w
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 03:27:52.45 ID:QLT/ir+P]
- >>511
人のレス気持ち悪がってるが自分のそれも相当キモイから安心しろ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 03:30:16.62 ID:En8fGGb8]
- >>504
サラダってポテトサラダ
トマトサラダ
海藻サラダ
色々有るんだけど
大雑把な思考じゃ痩せれないよ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 08:14:57.28 ID:pjpV9qWI]
- アルコール飲みながらでも俺はダイエットできたし
アルコールのカロリー＝太るに関係ないと俺は結論が出た
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 10:46:37.69 ID:mkfZ42tC]
- ビチク52歳爺は155㎝40㎏
貧弱ガリガリお笑い小人爺と結論が出た
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 11:58:14.79 ID:2xSMxFlU]
- >>517
摂取カロリー<消費カロリーになってりゃ痩せるだけ
まあ良かったんじゃね
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 12:44:21.79 ID:EFPgCWOK]
- 基礎代謝をあげる筋トレを始めたんだけどどの位で効果(代謝up及び体が締まる)出ますか？
こういうの初めてなんでどの位の期間を要するのか知りたいです。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 12:50:51.11 ID:+Dz6FRPZ]
- >>520
私の場合はだけど…
11月１日から毎晩腹筋ダンベルスクワットストレッチなどやり始めて、ここ一週間くらいでようやく体が締まってウエストがはっきりしてきました。
また、食べ過ぎた日が続いても体型がくずれなくなりました。
負荷や時間にもよるでしょうけど、きちんとした効果がわかるまで３ヶ月～半年はかかるかも。
食事制限と有酸素運動なしだと脂肪は消えないし。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 13:00:59.20 ID:EFPgCWOK]
- >>521
さっそくレスありがとう。
早いと二ヶ月弱で効果出るんですね。
だいたい3ヶ月～半年ですか。
今実践してるのは週3回～でよいらしいのですが毎日やってます。
部屋の暖房消して背中や顔にうっすら汗かく感じです。
くっきりウエスト羨ましいです。
やはり食べても増えないようにするのが重要ですよね。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 13:12:00.99 ID:4ygC5PAf]
- >>522
私はジム行ってるけど、やっぱり効果が目に見えてくるのは３ヶ月からいからって言われた。
とりあえず週3～4行ってて、スタジオレッスンを1～3くらい受けてる。
内容は、有酸素と筋トレをバランスよく。
まだ2ヵ月ちょっとだけど、
体脂肪減り始めて、筋肉量が増え始めた。
１ヶ月くらいだと見た目はもちろん、数字も何の変化もなかった。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 16:53:33.15 ID:EFPgCWOK]
- >>523
レスありがとう。
やはり最低3ヶ月ってとこですね。
しかも結構気合い入れないと効果表れないっぽいですね。
結果を急ぎがちになっちゃいますが毎日地道に基礎代謝の筋トレ積み重ねていきます。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 21:22:23.77 ID:nTltzvlh]
- ☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 21:23:32.25 ID:nTltzvlh]
- ☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
一般的にウェイトトレによる見た目の変化は、
1ヶ月やると自分で分かる。
2ヶ月やると他人にも分かるって言われる。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 22:56:59.48 ID:FUlC6FiK]
- また石井本のコピペ馬鹿か。
ウゼーわ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 23:33:50.43 ID:FUBrrAZb]
- >>520
すぐに見た目は変わるよ。
代謝の質問だけどゴメンな。
腕立てでも腹筋でもウォーキングでも、やってると筋肉が引き締まるというか張るというか、かわる。
ダラっとした、腕、腹、すね、あたりは１ヶ月も続ければ見た目はかなり変わるよ。
体重優先なら違うけど、見た目なら結構違う。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 01:25:39.12 ID:jJWBJXbh]
- 継続するのが一番大切で大変だと思うんですが、皆さんはどうやってダイエット継続させていますか？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 01:43:25.15 ID:QQHtiTPl]
- >>529
基礎代謝以上、生活代謝以下の
無理の無い範囲でやるし
カロリー低いものを多く食べたり
一食は好きなの食べてガス抜きもする。
後はダイエットを楽しむことかな。
俺はカロリー計算して一日二回体重計乗って
グラフ作成するのがわりと楽しい。
今まで健康に無頓着だったので
食や運動は知らないことばかりで
調べ物も楽しい。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 01:45:39.74 ID:kB0zdO1A]
- >>529
慣れ。
最初は食事"制限"でも、そのうちそれが当たり前になる。当たり前にする。
だからたまには羽目外して食べたり、運動サボったりもする。
だけど、また元の生活に戻して体重も戻す。
ダイエットって言う、一時的なイベントにするから継続出来ないし、リバウンドするんだよ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 02:30:14.21 ID:8YGEspkj]
- >>529
無理しすぎないことと
たまに発散すること
記録をとって自分の感覚以外の指標を持って
それに近づけていくようにすること
大体の人は
食いすぎてるからね
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 04:12:58.33 ID:kjHsih55]
- ↑
■パチンコと東電と生フェラ口内射精売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
■パチンコと東電と生フェラ口内射精売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
↓
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 04:31:45.10 ID:kEbxMZwX]
- １年かけて２０キロ落とした（６６キロ→４６キロ、１６４㎝女）のですが
スタイルいいよねーとか太る心配ないよねーと知り合ったばかりの人たちに言われると非常に気恥ずかしい。
デブ女なので、カロリー制限今もめちゃくちゃしてるし高カロリーのものとか炭水化物、脂質や肉類にはあわあわする。
自分で決めた食事内容じゃないものを食べなきゃいけない環境になると脳内パニックだし。
デブからダイエットしてようやく普通の体型になられた方って、周りの方たちと食事うまくできますか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 06:16:07.13 ID:AEhUdmXH]
- 自分語りはチラ裏でやれ糞ＢＢＡ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353587302/
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 08:25:06.27 ID:f75tBZdZ]
- クリスマスはダイエットお休みですか？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 08:51:02.32 ID:+xOXljK9]
- >>536
ダイエットじゃなくクリスマスがお休みです
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 10:39:25.25 ID:3EosN4JS]
- >>535
オマエがウザいわ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:01:00.62 ID:kb98N0I0]
- >>534
ー食だけのダイエットで脂肪が1kg減量できないのと同じで
ー食で脂肪が1kgとか増えない
なのでそういうときは周りと一緒に楽しんで喰えばいいさ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:41:51.44 ID:L/IHVXj9]
- >>529
毎日体重計ってる
0.1kg減ってる日も多いから見た目以上に数字で実感できるし、逆に食べることが怖くなった
そして甘いものが食べたくなったら我慢せずに食べる
ただしチョコ1粒とかそんな量だが味わって食べたらそれだけで満足できる
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 13:28:25.69 ID:6rBY2Xo7]
- >>528
なるほどレスありがとう。
もちろん見た目が一番変わってくれるのがありがたい。
それで同時に代謝も高まれば理想的です。
やっぱりそれなりの努力が必要ですね。
筋トレ苦手ですが頑張ります。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 13:55:34.32 ID:jJWBJXbh]
- >>530>>531>>532>>540
参考になる。ありがとうございます。
すごい面倒臭がりだけど楽しんでダイエットできるように試行錯誤中。数字に頼りすぎても駄目なのかな。頑張ります
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 15:06:36.21 ID:KABO4Nbb]
- どうやっても全く痩せないしサイズダウンしないんだけど…
154cm38kgから45kgまで太って戻らない
内分泌系かホルモンの病気かと思って血液検査したけど、甲状腺ホルモンの値も正常だったし、婦人科検診で卵巣などの性ホルモンも正常(生理も順調)だった
毎日食事制限して、週に３日は運動してるのに…
まあー痩せないわ!!
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 15:37:10.14 ID:hp8nTg/x]
- >>543
消費カロリー＝摂取カロリー
になってるのでは。
154cmで45kgだと標準体重だから、そっから減らしたいならかなりの制限しなきゃいけないと思うんだけど、
試しに１日の食事内容とカロリーさらしてみては？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 15:44:30.50 ID:hp8nTg/x]
- ごめんなさい、きちんと計算したら154cmで45kgはＢＭＩ19、痩せすぎでした。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 15:53:22.78 ID:AEhUdmXH]
- けど１５４で４５は彼女からしたらデブなんだよ（主観的に
３８ｋｇだった体重に戻すには更なる食事制限と運動を週に５回
運動時間も増やさないとな
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 15:59:21.14 ID:hp8nTg/x]
- >>546
あれ、言葉が足りなかったかな
彼女的にもっと痩せたいのはわかるから、食事さらしたらって書いたつもりだった。
もう痩せなくていいじゃんとは思ってない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 16:04:47.12 ID:8+q00DlF]
- BMIの標準=ちょっとぽっちゃり気味
だからね
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 16:19:38.65 ID:XQmPqKwD]
- 普通に考えたら38kgの時が異常で45kgの今が正常ってなるから
別に不思議でもなんでもないからな。
まあ38kgの生活は健康的という部分の観点からいえば程遠い。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 16:30:08.72 ID:a4xvaiaF]
- ブスならこれ以上痩せるな
ブスでガリガリはぽっちゃりの時よりヤバくなるから
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 16:47:19.37 ID:VAmICJcB]
- 体重かあ
きゅっと締まってれば軽さにこだわることもないと思うんだが
カーヴィーダンスの樫木さんなんか156cm49kg～50kgで結構重いんだけど
ウエストも56cmと全然太って見えないよね
細くて体重そこそこあるのとダランとして体重軽いのでは前者がかっこいいと思うんだが
体重が軽いアタシ、にこだわる体重至上主義もいそうだ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 17:21:56.78 ID:q6o4I8Kp]
- 数字に振り回されるタイプの人って多いよね
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 18:01:48.32 ID:KABO4Nbb]
- 一番体調がよかったのが38～40kgの時だった
生理不順になることもなかったし、やっぱり何着てもスッとして見えてオシャレが楽しかったし、気持ちが前向きだった
だから今より健康的だったけど?
太った今は、動きにくいし、歩きにくいし、痩せてた頃はそんなに酷くなかった生理痛が激痛になって嘔吐して仕事休むまでになったし、それに回りから体型のことで馬鹿にされるのを見返す意味でも何がなんでも痩せないといけない
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 18:14:49.62 ID:XQmPqKwD]
- わかった。
お前に必要なのはダイエットじゃなくて病院だ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 18:20:32.08 ID:AEhUdmXH]
- >>553
応援してるよ
その悔しい気持ちを忘れずにダイエットを継続すれば必ず元の体重に戻れるよ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 20:02:26.00 ID:JKDQb+UY]
- >>543
問題は、自分が本気でデブだと思ってないこと。そんなにデブなのに恥ずかしい。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 20:03:29.42 ID:mNJi+mdN]
- >>553
低体重だと異様にハイになるしね
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 20:25:20.55 ID:MJoLUjMY]
- >>553
頑張ってください。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 20:37:51.28 ID:V9NxADn2]
- >>536
クリスマスケーキを食べてもいいし
正月にモチを食べてもいいんだよ、食べすぎないように節度をもった食生活が一番。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/25(火) 00:31:21.87 ID:Hvm5EWO+]
- ほぼ一日中頭使ってます。
朝…かぼちゃやかぶ、ブロッコリーを入れたスープたっぷり
昼…野菜ジュース、ソイジョイ
間食…ミックスナッツ、あめ、ガム
夜…おかずのみ
たとえばひじきの煮物、魚、豆腐、納豆、野菜炒めたっぷり
これで155/45キロくらいなのですが
足だけ太くて上半身ぺったんこなんです。
なんでも改善点ありましたらお願いします。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 00:36:18.61 ID:KpTWlR97]
- >>560
蛋白質少ない。
筋トレは? 有酸素運動は?
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 01:36:47.38 ID:Hvm5EWO+]
- >>561
大豆で…と思ったんですけどね。
一日中座っていて、運動はしてないです。
たしかに消費が少ない…！参考になります。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 09:13:37.76 ID:uUvZMQrM]
- >>560
肉食べないのかな？脂身少ない物ササミ、胸(皮無し)、ヒレとかも食事メニューに入れたらどうかな？
レパートリーも増えるし大豆だけで必要蛋白全部取るのはちょっときつそう
体脂肪は少なそうだし座りっぱなしッてことで足がむくんでるんじゃない？
サドル上げたエアロバイク、大股でウォーキング、踏み台昇降辺りをやればスッキリすると思うな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 20:39:07.61 ID:ZX7IvFIc]
- www.imgur.com/LeByF.jpeg
180 80やけどこれってやっぱデブだやな
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 20:44:28.08 ID:gi0uSVyC]
- >>564
あーうん。太ってるなーとは思う
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 21:19:56.19 ID:bQO0chhU]
- ＞５３９
どうもありがとうございます。
月に何度かくらいかの人との食事はは楽しんで食べればいいんですよね。
連泊出張とかで３食数日に渡って人と食事となると、申し訳ないけれど残してしまう自分が痛くて…orz
本当はデブの大飯喰らいなので、余裕で完食出来る量なのに、カロリーの為や食べ慣れていない胃もたれ防止に結構な量を残すことが非常に罪悪感で。
周りの目も…。皆痩せているのに何故普通にご飯を毎食食べれているのか、本当に頭が下がる思いです。皆見えないところで努力しているんだよな…
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 21:43:31.81 ID:KpTWlR97]
- >>566
見えないところで努力している人も居るけど、
全く努力しないで痩せてる人も居るよ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 21:50:10.88 ID:n225YtLZ]
- どんどん太っていく
ここ２週間１日１食で、鍋で野菜と豆腐しか食べてないのに
特に脚がガチガチに太くなって目も向けられない…
食べてないのにお腹も出てきたし
154cmで一番痩せた状態で44kgで今着実に50kgに近づいてる
むくみでしょうか、やばい太ってくるんだけど!!
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 21:55:58.49 ID:KpTWlR97]
- >>568
普通の食事にして運動でもしたら? 普通の食事が食べ過ぎでないことが条件だけど。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/25(火) 22:07:03.59 ID:iFWVcqx2]
- >>564
でも服着たら太ってるようには見えんかも
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 22:09:37.56 ID:wiND6Ocj]
- >>564
全く同じ体型でわろた
そこから皮下脂肪が全然おちんわ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 22:15:18.74 ID:Z/jf/k2t]
- >>564
でぶかな・・・
でも骨格は普通そうだし、脂肪さえ落としちゃえば一気にかっこよくなりそう
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 22:16:27.61 ID:Hvm5EWO+]
- >>563
ありがとうございます！
お肉は大好きなので、なるべく取り入れてみます。
本当に足動かしてないです…ちょっと運動します！
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 07:54:38.84 ID:ex2QYIMC]
- >>568
その食事じゃ筋肉無くなってるんじゃね？
食わないから筋分解が始まって代謝が落ち皮膚が弛んでいく、さらに太りやすくなる
ビタミンとか蛋白とか全然足りてなさそうバランスよく3食食って運動しろ
それもいやなら栄養失調なる前に医者いけ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 08:15:33.43 ID:XDlcJ88i]
- >>574
体重減らしたいだけのバカ女には何言っても無駄だよ
だからあんなありえない食生活してんだろうしさｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 08:57:59.22 ID:g0NCxXNP]
- >>575
ちょっと勉強てか調べればかんたんにわかることなのになwwwwww
まあ、そんな女はおことわりwwwwww
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 10:52:36.40 ID:Gv4//QV3]
- 食事時間になったらいっつも食べてるんだけど腹が減ってから食べたほうがいいのかな？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 13:03:22.18 ID:PQ7HlumG]
- >>577
食べ過ぎかどうかが重要なだけ。
食べ過ぎかどうかは、自分が標準体重を超えているかどうかで判断できる。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 13:33:04.40 ID:Gv4//QV3]
- >>578
標準体重だと思う。
175センチ59キロ
ただ皮下脂肪が消えないな～って。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/26(水) 13:33:30.13 ID:oRjfgNoJ]
- >>577
何時食べるか？よりも何を、どれだけ食べるか？のほうがはるかに重要だけど
規則正しい生活というのは、ダイエットにも健康にも大切なことだと思う。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 13:36:05.16 ID:GIujGPJr]
- >>579
やせ気味の体重じゃない？普通に食べて筋肉付けていけば皮下脂肪は自然と無くなると思うけど
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 14:04:09.26 ID:Uv99zsp5]
- >>579
その身長なら標準は66㎏くらいじゃないかな。
筋肉は少なそうだね。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 14:19:04.60 ID:q3H+KQsU]
- サドルをあげたエアロバイクはほんとももに効くね。
実感中です。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 14:38:38.55 ID:Gv4//QV3]
- >>581
筋肉か！
有酸素運動はしてるんだけどやっぱ筋トレ必要か。
>>582
筋肉少ないわー。
一応2月からほぼ毎日ビリーズブートキャンプしてるんだけどビリーだけじゃ限界か。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 14:39:37.72 ID:0wBG8kB7]
- >>579
筋肉が少なすぎると思う
その身長で体重なら皮下脂肪が～なんて悩みは皆無だぞ普通
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 15:33:08.07 ID:g4EqNfgA]
- >>579
他の人も言ってるように筋量が少ないみたいですね。
ただそんなに皮下脂肪多いですか?
多分多少つまめるくらいじゃないですか？
だったら無理して減量しなくていいと思うけどなあ。
理想を言えば筋肉増やす事だけど、そのためにはウエイトトレやら無いとまず無理だよ。
ビリーはダイエットプログラムなので筋肉増やす効果は殆ど無いよ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/26(水) 16:45:01.73 ID:dlwBeobW]
- 女性って12歳前後の時に痩せてたら、その後思春期で少しぽちゃっとしても20歳を超えたら自然と痩せて落ち着くって聞いたんですけど本当ですか？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 16:49:09.92 ID:Gv4//QV3]
- >>586
多少掴めるくらいですね。
立ったらあまり掴めない
前屈みになると掴めるんですよ(泣)
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 18:06:43.02 ID:tIO5Oexn]
- >>587
そういう人が多いねっていうだけの話
ハタチになったら痩せるしーってダラダラの生活してたら、結果は分かるよね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 18:10:37.03 ID:PQ7HlumG]
- >>588
そのくらいは普通だと思うけど、それはともかく、そこの脂肪が取れたら、
自分で恰好いいと思える体型になれるの?
結局男は筋肉つけんと恰好よくなれないと思うけどね。
逆についていたら多少腹が掴めても気にならないと思うんだけど。
そこから絞るということもできるし。
>>587
嘘です。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/26(水) 18:31:23.42 ID:oRjfgNoJ]
- >>587
人による。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 18:45:34.51 ID:GIujGPJr]
- >>587
適度な食事と運動してたら普通の体型になる
噂を盲信して努力しなかったり、デブをぽっちゃりとかいって自分を誤魔化してるうちは痩せない
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 18:46:33.96 ID:Gv4//QV3]
- >>590
なるかは分からんけど脂肪は減らしたいよね。
i.imgur.com/4wOIc.jpg
立ってる時はこんな感じ。
座ると嫌な感じ,,
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 18:54:15.32 ID:g4EqNfgA]
- >>593
座ってその程度ならもう気にしない方がいいと思う。
割れた腹筋に憧れるかもしれないけど、今の筋量からだと腹筋が割れる頃にはガリガリになっちゃうよ。
その画像だと脂肪も筋肉も少ない女の子みたいな体に見える。
今どきの若者って感じだね。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 19:02:41.50 ID:Gv4//QV3]
- >>594
いや立ってこれなんだ。
気にし過ぎなんかなー。色々アドバイスしてくれてありがとうございました！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/26(水) 19:07:13.35 ID:gGF3wW+2]
- てか、こういう場合は座った画像用意するんでね？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 19:43:13.18 ID:KRRgCyde]
- 俺も>>594だわ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 20:35:38.95 ID:9KchrVsF]
- 今女装したくてダイエット中
168、61でウェストが76で運動はジョギング(不定期１時間程度)中心なんだけど……ウェストが中々減らなくて困っていますorz
このままジョギング続けて体重をまた落としていくか、エクササイズ(下半身中心の)や筋トレに移行していけばいいか迷っています。
皆様はどちらがいいと思いますか？
両方やれと言われたらそれまでですが、似たような境遇で痩せれた方などのアドバイスが欲しいです。
よろしくお願いいたします
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 20:40:56.87 ID:g0NCxXNP]
- 似たような境遇ってのが全くもってわからない
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 21:30:11.51 ID:XDlcJ88i]
- キムチ悪い
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/26(水) 21:58:04.33 ID:za1YUcrT]
- 冬休みダイエットする人～？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 22:31:51.14 ID:0wBG8kB7]
- 7月からしてるよ
一生続くのかと思うと早く慣れないとと思う
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 23:15:04.52 ID:ex2QYIMC]
- >>587
それって小さい頃甘い物などを大量に食べなかったから大きくなってもあまり食べないだけじゃね？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 23:16:50.47 ID:ex2QYIMC]
- >>598
コルセットで〆ればおｋ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/26(水) 23:21:35.91 ID:gGF3wW+2]
- >>598
ウエスト痩せ中心のエクササイズは？
昔ヤーナリズムやコアリズムでウエストがすっきりしたよ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 23:24:04.12 ID:+K5yvADo]
- 毎日腹筋100
すくわっと50
腕立て100
これやってるけど筋肉ついた気がしない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 23:28:47.40 ID:7wZuX9D5]
- やり方が悪い
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 23:43:23.05 ID:+K5yvADo]
- というのはどういうことですか？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 00:30:15.88 ID:b/GmQySz]
- 100回もできる程度の負荷の掛け方じゃあ筋肉は大きくならないという事かと
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 00:36:12.43 ID:VuDtzbgn]
- なるほど！
難しいな
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 00:45:22.23 ID:wM1bjW1l]
- ジムのおねえさんは15回出来るか出来ないかの負荷でやるといいって言ってたよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 00:52:45.66 ID:Nc0McuOG]
- >>606
腹筋100SQ50腕立て100分の筋肉は付いたんでしょ
筋肉量を増やしたければ
ウェイトとかするほうが早い
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 01:13:07.54 ID:vGecNnuU]
- >>606
刺激を漸進させないと筋肉は発達しません。
そして筋肉を増やしたいのなら増やすような刺激を漸進させる必要がある。
普通は負荷ですね。
自重のトレで筋肥大が難しい理由はそこにあります。
>>598
>このままジョギング続けて体重をまた落としていくか
基本はこっちですね。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 18:30:30.51 ID:wM1bjW1l]
- ポルナレフ状態なので質問
21歳180cm80kg 朝300kcal 昼400kcal 夜300kcal の食事で大体毎日1000kcal位に制限してて
ジムが休みの日以外は毎日有酸素運動で消費カロリー600と若干の筋トレを続けてるんだけど
何故か徐々に体重が増えて＋1kgまで来てしまったんだが何が原因なのかわからない
間食は一切無しで、夕食は炭水化物はほとんど無し薬の服用もない、お腹が空いてどうしようもない時はガムでごまかしてる
うんこも毎日してるし、ジムで計っても筋肉量が増えてるわけでもなく脂肪量が徐々に増えてる
妹が夜な夜な俺の口に甘いものを流し込んでるんじゃないかと思うくらい原因が思いつかない
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 18:46:38.98 ID:3YXlKETv]
- 停滞期じゃないの？そりゃあその身長と体重で1000kcalしか摂ってなかったら飢餓状態になるよ
というか男の人ならそこまでする必要ないよ、40kg台の女ならまだ分かるけどさ
早く痩せたいならチートデイやってみたら？多分また体重落ち始めるよ
チートデイが一日で済めば成功はすると思う
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 19:23:07.79 ID:wM1bjW1l]
- >>615
飢餓状態って言葉は知ってたけど、食事制限ごり押しで何とかなると思ったけど無理なのかな
取りあえず何でもいいから75kgまで落としたいんだけどまさか増えるとは思わなかったよ
チートデイってみんなどれくらい食べてるんだろう？
今の食生活が当たり前になってガッツリ食べるのがちょっと怖い
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 19:54:13.97 ID:vGecNnuU]
- >>614
いつから減量始めました？
とりあえずチートデイとかやらない方がいいと思いますが。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/27(木) 19:56:11.57 ID:kW/Zvtsh]
- >>616
運動するんならちゃんと食べないと。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 20:06:27.45 ID:vuDmd7uW]
- またバカなダイエットやってんのか
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 20:10:59.71 ID:wM1bjW1l]
- >>617
10月の終わりくらいからダイエット始めて95kgから80kgまで落ちた
始めてからしばらく順調に痩せてたんだけど、ここ2週間くらい停滞かちょっと増えるようになっちゃった
>>618
まず目標の75kgまで落としてから、食べる量を基礎代謝+αくらいに戻して筋トレ多めにしていこうと思ってたんだ
さっきも書いたがまさか増えるとは思わんかった
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 20:50:16.77 ID:xGZMkVHy]
- 停滞期も停滞期脱出の為のチートデイも迷信レベル
停滞したら負荷を上げればいい
それにしてもその体、摂取カロリーでよく動けるな
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 21:05:06.46 ID:Qv8bYCUD]
- >>621
ついでに飢餓状態も迷信レベルだよね。
>>615
何でこんな目茶苦茶なアドバイスする人が居るんだろうねー
>>616
それを真に受ける人もどうかしてるが
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 21:13:03.94 ID:wM1bjW1l]
- >>621
とりあえず摂取カロリーを増やして、運動の負荷を多くしてみます
>>622
私頭良くないので教えていただけませんか？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/27(木) 21:40:04.24 ID:rWbK3m/B]
- 冬って太るんですね
今年から始めたダイエットで２０キロ減ったけど
食事特に変えてないのに４キロ戻った
冬は寒いので体が脂肪を溜め込もうとする？
これであってますか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 21:40:51.18 ID:Qv8bYCUD]
- >>623
> とりあえず摂取カロリーを増やして、運動の負荷を多くしてみます
でいいんだよ。
あとは、2週間で1kgとか、そのくらいでおたおたしない。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 21:44:00.43 ID:2SsXAl7Y]
- 情報の後出しだと合った回答は得られないよね。
色々考えられるけどまだ情報不足。
食事は少なすぎだね。
まあ体重変動なんて波があるのが当たり前、と思ってればいいんだけど。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 22:10:43.10 ID:xGZMkVHy]
- >>622
まぁ燃やす物が無けりゃ
体温下がったりして
代謝自体も落ちるけど
飢餓状態って纏めんのはどうかと思うね
チートデイも
食事制限中にガッツリ食えば体温上がったり
何か良さそうな気がするのもわかるけどね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/27(木) 22:14:42.25 ID:bq9S0nsj]
- 昼飯食わないで500mlコーラを飲んでるけど大丈夫かな？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/27(木) 22:21:07.36 ID:7XCzWnTt]
- 尻の肉が全然落ちない…
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 23:15:41.32 ID:Nc0McuOG]
- >>628
何が？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 00:28:49.45 ID:oME7q4Wn]
- >>624
脂肪を溜め込むってよりは寒いから普段の状態で運動量を減らそうと無意識に身体が鈍るってイメージが近い。
普段の生活での一挙一動だって運動だから当然動かなきゃ消費されない。
だからといって寒くても頑張れってのも酷だから室内トレで模索するのが良いかと。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 00:33:55.26 ID:oME7q4Wn]
- >>628
1食抜いても平気か？って意味なら別に問題無い。
コーラ置き換え生活でダイエット出来るか？って意味ならせめて0kcalコーラにしとけって位しか言えない。
コーラにすることでの健康的栄養的部分の意味ならスレチだが他の食事次第。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 05:06:38.11 ID:daA4qewC]
- >>632
どうも。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 08:48:28.39 ID:vah6UjBN]
- >>628
特ホのコーラ飲んでも健康にはならんぜよ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 17:24:48.28 ID:s25YTCIu]
- 160センチ51キロ、アラフォー女です。
www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml
このダンベル体操（一日15分）を、家にあった2キロのダンベルで一年以上続けています。
もう少し筋肉を付けたい場合、ダンベルの重さを増やすのと、回数を増やすのと
どちらがいいでしょうか？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 18:29:54.69 ID:XLN6xNJu]
- >>635
重さ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:30:35.82 ID:mIXnGOdi]
- >>636
ありがとう！
3キロのを買ってみます
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:43:35.33 ID:8s+4rX6V]
- 思い切って5kgとかでやりなよ
- 639 名前：635 mailto:sage [2012/12/28(金) 21:07:16.19 ID:mIXnGOdi]
- 5キロ！？
想定外でびっくりだけど、お店で試してみます
ありがとう
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 00:43:11.17 ID:lwVxR6XB]
- >>639
筋肉付けたいのなら、ダンベル体操じゃなくて、正しいダンベルの筋トレをすべき。
筋肉つけるために筋トレやってる人から見ると、何? この目茶苦茶の指導は、
と思います。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 01:48:38.74 ID:bHhPlVA4]
- >>635
刺激を漸進しない限りは100年続けても筋肉は1ミリたりと増えません。
この板の人なら筋肉を増やす必然性は薄い気がしますが、もし本気で筋量アップを望むのなら
きちんとトレしなくちゃダメさーw
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 04:38:55.10 ID:/sWACEA2]
- >>635
ウエイト板へようこそ
- 643 名前：635 mailto:sage [2012/12/29(土) 10:17:29.96 ID:nzZmYgs4]
- >>640-642
みなさん筋トレ推奨なんですね
目標はシュッと締まった体なので、それに近づけるように調べてやってみようかという気になり
夫に話すと、ダンベルセット20キロトレーニングDVD付を買ってくれるという…
ちょっと動揺していますが前向きに考えます。どうもありがとうございました
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 14:09:01.74 ID:GP9p9YUM]
- ご主人、自分が欲しかったんじゃないの、それw
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 14:45:55.44 ID:lwVxR6XB]
- >>643
> みなさん筋トレ推奨なんですね
いや、だって、
>>635
> もう少し筋肉を付けたい場合、
って書いてるから。他にどうしろと。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:02:50.06 ID:/sWACEA2]
- >>645
ワロタwwwwww
その通りwwwwww
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 17:39:55.69 ID:BCkW58VF]
- いや、きっと筋トレしないで筋肉付ける方法を質問しているんだな。
俺は知らないがｗ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 17:51:50.63 ID:EsMpjVVz]
- 筋トレ以外で鍛えると考えると、巻いてるだけで腹筋が鍛えられる奴とか海外の通販であるね
効果あるか知らんけどそういうの教えて欲しいんじゃないかと無理やりエスパー
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:12:35.05 ID:BCkW58VF]
- >>648
EMSは何十万レベルの業務用は知らないが1万2万の家庭用に効果期待するのはなあって感じ(ユーザーの声)
ああ、ピンポイントに貼るタイプはマッサージ器代わりになるよｗ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:15:56.71 ID:STsbFwSO]
- EMSって効果がどのくらいあるかしらんけど、ハッキリ言って楽じゃない自分じゃ何もしてないのに疲れるw
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:59:18.17 ID:/sWACEA2]
- てことは効果あんのかな？wwwwww
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:08:29.70 ID:STsbFwSO]
- >>651
あるとは思うよ！ ただあまりにも局所的すぎてアンバランスな筋肉になるような気がする
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:27:54.58 ID:wGr80JWW]
- EMSはリハビリに併用すると効果が上がると聞いた事がある
かなり筋肉が衰えた状態だと効果がわかりやすいって事かなと思った
普通に動ける人が効果を実感するのは難しそう
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:07:28.80 ID:lwVxR6XB]
- 何と腹筋200回と同じ効果! って言われた瞬間に、
筋トレ分ってる人なら、じゃあ、要らないな、って思う。
200回の腹筋が、よい筋トレでは無いことを知ってるから。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:14:06.81 ID:EsMpjVVz]
- 筋力無さすぎて筋トレつらい人が普通の筋力になるための物って感じかな
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:36:37.74 ID:eyiqk0bl]
- >>649
十ウン万する、スポーツ選手向け(ロードレーサーがオフシーズンに使ったりしてら)の奴は効いた。
借りてやっただけだけど、次の日がっつり筋肉痛。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 03:47:47.35 ID:eOS7t1S4]
- 粉っぽくなくてスポーツドリンクに近い感じのプロテインあったら教えてください。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 11:22:18.11 ID:W9BUvCPg]
- >>657
スポーツドリンクに混ぜればいいんじゃね
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:49:46.65 ID:+27R1pPZ]
- >>657
ソイよりホエイの方が粉っぽくない、薄めれば全然解らないと思うなあとちゃんとシェイカー使って混ぜよう
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 13:58:20.75 ID:UM+rvKOK]
- SAVASのアセロラ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:14:35.58 ID:JHHKuIJP]
- 昨夜食べ過ぎ、朝起きても気持ち悪い。
朝からウォーキングしたが、昨日ジムで筋トレ出来ず、今日から休みでやってない。
仕方なく家で筋トレ。
器具を使わず腕立て伏せ、腹筋、背筋を５０回×１０セットやりましたが、
消費カロリーはどんなもんなんですかね？
３０歳男で１６８ｃｍ・５５キロ、たぶん腕立ては平均的なものより緩いと思います。
筋肉はあまり鍛えられないだろうと思いつつ、せめてカロリー消費したくて・・・
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:35:32.14 ID:Vq+aYY5C]
- >>661
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
男・55kg・腹筋・30分で
254kcalだそうな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:36:46.06 ID:6kAjlh6w]
- >>662
うーん・・・なんだかうさんくさい・・・。
筋トレでそれだけカロリー消費出来るのかなぁ・・・・
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:38:08.95 ID:6kAjlh6w]
- >>662
このサイト見てたら、基礎代謝も含まれてるって書いてある
ってことは筋トレだけの消費カロリーじゃないな
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:00:02.50 ID:X+NifIXz]
- >>661
> 器具を使わず腕立て伏せ、腹筋、背筋を５０回×１０セットやりましたが、
何故スクワットが入ってないんだ、というのが疑問だ。
一番カロリー消費できるのに。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:17:40.05 ID:Vq+aYY5C]
- >>663
こういう数字出すたびに絡まれるんだけど
同じ人？w
筋トレがカロリー消費しちゃいけないのかな
30分もやってるかは判らんけどね
まああんまり意味のある数字だとは思ってないけどね
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:53:19.43 ID:3qhH6ijV]
- インフルエンザに罹り、結果体重が落ちました。
いま回復して食欲も戻りつつあるのですが、通常の食事に戻して元体重以上に太るのを避けたいです。
１日みかん２個＋おじや１杯程度の食事を5日続けていました。
回復食には何をどのように摂るのが良いでしょうか？
- 668 名前：661 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:54:08.52 ID:JHHKuIJP]
- みなさんありがとうございました。
たぶん１セットで全種類それぞれ１分程度でしょうから、そうすると３０分やったことに
なるのだろうか。
確かにあまり鵜呑みに出来ない数字かもしれませんが、思ったよりはやった意味があった
みたいでよかったｗ
>>665
膝が悪くてスクワットは怖くて出来ないですｗ
膝さえ健康ならいくらでも長距離走りたいでんすけどね・・・
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:22:38.65 ID:X+NifIXz]
- >>667
> １日みかん２個＋おじや１杯程度の食事を5日続けていました。
そんな食事してるからインフルエンザに罹るんだと思うけど。
栄養足りないよ。
健康より体重減らすことが大事なら勝手にやれ。
間違いなくリバウンドもすると思うけどな。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:02:30.08 ID:k3IUYveU]
- >>666
どちらかというなら被害妄想っぽくね？
贔屓目にみても>>663はその消費量の数字に疑問形なだけで
筋トレのカロリー消費を否定しているようにはみえないぞ。
そして消費量って点では俺もやや疑問抱える位か、そんなにいかないと思うよ。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:36:44.50 ID:3qhH6ijV]
- >>669
前後関係が違います。
インフルエンザになったから、その食事しか摂れなかったのです。
通常量への回復食が知りたいのです。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:59:52.42 ID:X+NifIXz]
- >>671
それは失礼した。
治ったら普通に食事すればいいよ。
ある食生活をすれば、体重が増え続けるわけでも、減り続けるわけでも無く、
ある体重に近付いていき、そこで安定する。
だから目標としている体重に見合った食事を続ければよいだけ。
それがどのくらいかは調整していかないと駄目だけどね。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 22:22:35.89 ID:3qhH6ijV]
- >>672
ご回答ありがとうございます。
以前どこかで、いきなり普通食に戻すと正常な消化吸収ができなくて贅肉になる、と聞いたので悩んでいました。
食欲が回復すれば、通常の食事でも大丈夫なのですね。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 00:02:35.72 ID:o1T6vNES]
- >>670
まあ運動による消費カロリーなんて
当てに出来るもんじゃないから
適当に出しただけではあるんだけどね
適当な数字でも出しておけば話題は終わる訳じゃん
まったくの無根拠ってわけでもないだろうし
むしろお前らの体感よりは参考になる
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 03:22:06.02 ID:e47QBw6X]
- >>673
どうして、ダイエット関係って、こんなオカルトまがいな話が多いんだろう。
どうして信じてしまうんだろう。不思議だ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 03:56:43.81 ID:WkDP2jeE]
- まあなんというか>>674みたいなタイプにも困ったものだな。
体感どうこうで俺の体感が正しいお前らのは信用できないって主張したいなら
もはやチラ裏すぎて会話すら成立しないだろうそれ。
>>675
オカルトが多いほうが商売になるからだなｗ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 10:33:12.73 ID:o1T6vNES]
- >>675
王道で十分なんだけど
王道はしんどいからね
だから少し楽な方法を設定すると
みんな食いつく
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 12:21:54.94 ID:XQHLL5PE]
- 楽して太ったくせに、楽して痩せたいとはいい気なもんだぜ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 17:56:03.50 ID:O4xkOct9]
- 年末年始ジム休みでやあっばい
寒い中外で運動したくないんだけどお前らどうしてる？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 19:31:10.59 ID:ee3yKsnR]
- 踏み台昇降。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 19:52:13.59 ID:TjNxh4w+]
- 今日まで自宅で軽く筋トレ。
来週末までは完全休養ですね。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/01(火) 11:12:01.86 ID:vYkx2wga]
- >>673
> 以前どこかで、いきなり普通食に戻すと正常な消化吸収ができなくて贅肉になる、と聞いたので悩んでいました。
デマ。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 16:49:14.20 ID:iQzksvcz]
- ちょっとおかしくね?
消化吸収するから脂肪になる訳だし
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 16:51:15.48 ID:1m/V7W3Z]
- 正常な吸収できなかったら下痢になるんじゃないの
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 19:36:53.51 ID:Qir9OyZJ]
- >>673>>683
ダイエットとか関係なく、数日断食生活したような人がいきなりがっつり食ったら
消化不良起こしたりして身体に悪いってだけ。
極端に言えばこのレベルのことが起こるだけに過ぎない、むしろ下痢になるという方が正解。
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