- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 22:40:29.19 ID:rfaxFlUQ]
- ・腹直筋上部・・・クランチ
・腹直筋中部・・・シットアップ
・腹直筋下部・・・ヒップレイズ
・腹斜筋、腹横筋・・・サイドベンド
が基本かなぁ。
ニートゥーチェストとか、右肘と左膝をくっつけるのは
筋力の弱い女性にも手軽に出来る。ドローインもオススメ。
シットアップで起き上がれないのなら倒れるシットアップ
すればよいよ。
膝を曲げた長座の姿勢から、背骨の1ブロック1ブロックを
ゆっくり床に置くようにやれば腰を痛めにくいよ。
1回しか出来ないのをやっても運動量が少なすぎて効果少ない。
最大筋力の
100%だと1回、75%だと10回、70%だと15回反復出来るっていう
経験則があるけど、
・100%×1回→仕事量100
・75%×10回→仕事量750
・70%×15回→仕事量1050
だから、仕事量100じゃさすがに軽すぎる。
筋力の弱い人向けの背筋ってか脊柱起立筋トレは、座位の
バックエクステンションやアームレッグクロスレイズとかかなぁ。
ググレばフォーム出てくるよ。
