- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 04:02:21.08 ID:0evQ+7uL]
- >>624
一度体脂肪測ってみて。それで痩せないのは特殊体質でノーベル賞ものの発見かも。マジで。世界中から
飢餓が無くなる可能性もあるぞ。
もしかしたら肥満じゃ無いかもよ。体型と体重はアレでも体脂肪は一桁かもしれん。隠れ肥満の逆の
隠れ痩せすぎかも。とにかく体脂肪一度測ってみて。家電量販店行ったら買わなくても健康器コーナー
で測ってくれたりする。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 04:03:34.05 ID:y0T6GhxI]
- >>625
> 飢餓状態に陥ってるんじゃない？
都市伝説です。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 05:48:44.27 ID:dJKTHKXW]
- >>635
お前は俺かよ。8月20日スタート 175cm 92.5㎏
現在 76.5㎏ ほぼ毎日ココに来てスレ見てる。
有酸素（毎日4～6kmジョグ、筋トレ（適当）食事制限（適当）
やっぱドカ食いした日の次に元に戻せることが重要だわ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 06:54:01.95 ID:m176uLBg]
- >>624
なんといってもまず個人差
我が親友（よくお腹壊す）は俺の2倍食うけど俺より痩せてたり「摂取カロリー」≠「消化できたカロリー」だということ
食べたもののカロリーだけで計算するとハマる
次は運動について
俺が割ときつい勤務してたときは飯はそんな食わなかったけど全く体重は減らなかった（173ｃｍ65ｋｇ）
自動車工場で働いてた頃にベルトコンベア相手で流れる本体相手に両手に10kgずつのパーツ持ってずっと組み付け
2時間15分働いてトイレ込み7分30秒休憩の繰り返し 昼は45分
自宅までの距離は同じだけど徒歩 通勤40分 工場までも1kmぐらい徒歩
食事は朝抜き 昼カツカレー 夜はおにぎり1-2個だったか
きっと筋力落ちると困る時は消化吸収が良くなる可能性を否定出来ない・・・※
経験上数字では同じカロリーでも肉1kgはやっぱり体重1kgになりうると思うんだｗ
ここへ来てるってことは体重落としたいんだろうから
誰か書いてたけどバランスの良い食事をするといいんじゃないかな
燃焼効率上げるのに必要な栄養素ってわかってるもの以外にもあると思うし
これは賭けになるけど休みの日はしっかり休んだほうがいいんじゃない？・・・※参照
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:53:47.69 ID:n7bLGyI4]
- >>655
もともと人には痩せない体質と太らない体質があって
太らない体質は何かと話題に出るけど
痩せない体質は話題に出すとダイエット食やダイエット関連に
深刻なダメージを与えるから話題にしないだけ昔からあるよ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:55:23.73 ID:H62at+Pl]
- >>658
さりげなく労働基準法がやばげな…ｗ
昔の期間工とかはその分給料よかったからまだいいけど、今は…
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:57:27.73 ID:n7bLGyI4]
- 誤
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 11:57:32.16 ID:IK07CajK]
- 彼女（25）が太った
彼女が就職してから激務のストレスでどんどん太ってる
付き合いだした５年前の学生時代から下半身のみポチャっぽい感じだったけど
今は完全にポッチャリさんというか正直下半身に至ってはデブって感じに
上半身は普通～ちょいポチャなんだけど、下半身が凄い
お腹はドヨーン、脚は膝まで一切の隙間なし、お尻は垂れ下がってセルライトぼこぼこ
150ｃｍしかないんだけどパンツやスカートなどの下はＭサイズは入らないのでＬサイズを買うように
本人はいつも「ヤバイ！また入らなくなった！マジ痩せなきゃ」って言って
食事制限・ウォーキングをはじめるんだけど（俺も付き合う）
仕事帰って来てからも色々やることあるみたいで（膨大なレポートに追われてる）
基本的に三日で限界がきて終わること数知れず
同棲していて俺の方が定時上がりの仕事なんで、なるべく低カロリーで、
健康に良い食事をと思って野菜や豆腐なんかを多めに
俺が料理するようにしたんだけど、それでも増えはしなくなったけど減りはしない
そして結婚の話をしていた昨日の夜、普段泣いたりしない彼女が泣き出した
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて結婚式なんかできない
痩せたいと思っても時間が全然とれないのを言い訳にすぐやめちゃう（でも俺から見ても時間は本当にない）
自分は小さい頃から一度も痩せてた事がなくて恥ずかしい」みたいな感じで
学生時代の彼女は150ｃｍ44ｋｇで今の彼女は52ｋｇ
何故か下半身だけにどんどん肉がついて本当にＣＧのようにアンバランスな体型をしてます
自分としては本当は普通の綺麗な女の子のような下半身に
それがダメでもせめて昔の彼女に戻してあげたいと切に思ってますが方法がわかりません
時間に追われてジム通いや特別な時間を設けずらい彼女の下半身を少しでも細くさせてあげる為に
自分に何か出来る事はないでしょうか？力を貸して欲しいです
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:21:16.60 ID:FuuZ9VKS]
- コピペ？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 12:34:33.09 ID:IK07CajK]
- 長くてすいません
コピペじゃないです
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:36:29.98 ID:0evQ+7uL]
- >>662
食い過ぎ。それだけ。喰わせるな。温野菜を最初にたっぷり喰わせて次は豆腐。炭水化物と脂質は最小に。
以上。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:39:16.92 ID:C+tosUJg]
- 結婚を決めて彼女をもう少し楽な職場に転職させる。
以上。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:46:37.34 ID:1Tl2kZlI]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 体重計しかないので不明
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝ご飯（600～800キロカロリー）、おやつ（アイスなど300キロカロリー）、夜ご飯（100～200キロカロリー）
で一日平均1300キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 130kg 最初は食事制限のみでしたがここ半年は一時間ほど運動、筋トレするようになりました
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ二ヶ月ほど一ヶ月２～３キロくらいしか減りません、1300キロカロリーの食事と一時間の運動ではこれくらいの結果にしかなりませんか？
又、この内容を続けていればいずれ標準体重になれるでしょうか？
それとももう少し何かした方がいいですか？アドバイス欲しいです。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:49:07.22 ID:xCZjSSoj]
- >>667
月２～３キロなら上等。
欲張らない方がいい。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:49:52.43 ID:dEBGq5Qv]
- 運動1時間の内訳
その食事量を信じたとして運動付き2、3キロじゃ強度が足りてない気がする
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:56:28.89 ID:xlSKHWXj]
- 20歳までは152cm41kgで骨盤も小さかったんですが、成人してから身長が3cm伸びて体重も2kgくらい増えて、骨盤が急激に大きく広くなってしまいました…
どうしたら狭く小さくできますか!?
今24歳ですが、やはり年齢的なものでどうすることもできないんでしょうか?
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:02:28.68 ID:xBM/knLa]
- >>662
食事の量を減らせばいいのだけれど、それが出来無い原因が書いてないよ?
時間が無いこととは無関係。
もちろん運動もした方がよい。
有酸素運動する時間が取れないのは分るけど、なら10分きつめの筋トレでもしたら?
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:10:04.46 ID:ZJ+O63SH]
- >>662
ウォーキングジョギングスレを
ご覧になる事をオススメします。
仕事をしつつ時間がない皆さんでも、
運動+食事制限などをし頑張ってますよ。
寝る時間が０分もないくらい多忙なら話は別ですが。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 13:39:37.47 ID:IK07CajK]
- >>671
朝 トースト一枚（ジャムかチーズ乗せ）とコーヒー一杯
昼 ご飯が100ｇでひじきとこんにゃくの煮物とプチトマト２つ
冷凍食品のおかず２個ほど（ひとつ60～80ｋｃａｋのもの）
みかんひとつ、またはりんごふた切れの果物つきのお弁当
夜 ご飯150ｇと豆腐サラダ（レタス・トマト・きゅうり・水菜）とおかず（大体300～400ｋｃａｌくらい）
毎日の食事量はこんな感じです（週に２日くらい食後に柿などを食べてます）
昼の弁当と夕飯は俺なりに計算して作っていて
大体一日1400～1500前後くらいには抑えられてると思っているんですが（一応体重の増加は止まり１ｋｇは落ちました）
それでもその後落ちていかないのは彼女の基礎代謝が低すぎたりって事もあるんでしょうか
小さい頃から運動はしていなく、現在は家から駅までが３分、駅から職場までも１分くらいで仕事はデスクワーク
帰ってきてからもずっとデスクワークで、筋力や日常の行動による消費カロリーが
かなり低いのではないかと思ってます
昔から異様なほどの寒がりで体温もいつ計っても35℃台と低いです
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:52:19.78 ID:xBM/knLa]
- >>673
基礎代謝低いと思うのなに何故食事を減らさないの?
それと1日10分の筋トレはしないの?
ということは、つまり努力せずに痩せるにはどうすればいいかと質問したいの?
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:52:59.46 ID:ZJ+O63SH]
- 熱も時間の話と同様。
自分は平熱35.3度～35.7度。
有酸素運動+食事制限
ガッツリ痩せたけど...
食事に問題なさそうだから
問題は運動ですね。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:00:47.65 ID:xCZjSSoj]
- >>673
肉魚が出てこないんだけど、体質的に食べられない人なの？
アレルギーとかじゃなければ三食タンパク質の多いものを入れないと。
豆腐がちょいとじゃ全然足りません。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:08:22.45 ID:1Tl2kZlI]
- >>668
前はもっと落ちてたのに…と、つい比べてしまうんです。
５キロとまではいかなくとも４キロは落としていきたいのですが今のままじゃ難しいですかね？
>>669
ビリーズブートキャンプかタエボーを３０～５０分、残り時間で腹筋腕立てストレッチ、ダンスなんかを日によって変えてやってます。
食事内容は、食材ごとにカロリー調べて計算しているので大きく間違ってる事は無いと思います。
平均は月の平均です。
強度が足りてないと言う事は、運動時間を増やした方が良いのかなぁ…
アドバイス有難う御座います。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:16:25.85 ID:xCZjSSoj]
- >>677
何キロ落ちたかじゃなくて、前月の何％落ちたかで計算して見て下さい。
５％以上はかなり多い。４％多い。２～３％まずまず。って具合になります。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:27:35.67 ID:n7bLGyI4]
- 2ヶ月前から脂肪過多症の漢方薬(扁鵲)を飲んで運動してるんですけど
今計ったらウエスト94センチ→73センチになってた
この漢方薬の効果なのかはわかりませんけどねw
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:33:18.07 ID:NomxBJ1x]
- >>679
今から買いに行ってくる！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 14:38:53.41 ID:IK07CajK]
- >>674
食事の量を事を聞かれたと思ったので
自分なりに今減らしてこのぐらいです、という事を答えたつもりでした
すいません
>>675
仮に週に３日ほど15分程度の時間を運動にさくようにしたとした場合
有酸素運動（ウォーキング）と筋トレどちらの方が効果的でしょうか？
>>676
夕飯のおかずの部分は、基本的に肉魚類のものです
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:41:40.04 ID:ZJ+O63SH]
- >>681 週3の15分ウォーキング...
残念ながら意味ないです。
自分は時間あるので毎日２時間。
標準体重になってからはウォーキング+軽いジョギング１時間半。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:52:06.80 ID:ZJ+O63SH]
- >>681 それと時間がないからと言って
なんでもかんでも、結婚前にやってあげるのは良くない。
悪いけど甘やかし過ぎ。
泣くほど本気で痩せたいと思ってるなら
そこで心に決めて誰にも頼らず黙々と始めるはず。
ちょっと厳しくしてみてわ?!
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:57:38.84 ID:iU+DL2G/]
- 女って体より口ばっかなの多いからな
すぐ出来なかった言い訳はじめるし自己正当化する屑ばっか
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:00:05.90 ID:se+v9tZI]
- ガリガリから半年くらいでって普通なんかね
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:17:22.51 ID:C+tosUJg]
- >>681
短時間でできる女性向けの運動
・カーヴィーダンス
1000円くらいでDVDが買える。一つのメニューが10分。人にもよるけど二週間くらいでおなかが引っ込む。
・水平足踏み
3分ちょっと時間があれば出来る。何も買わなくていい。下半身が引き締まる。
これでも時間がないと言うなら勝手にしろとしかｗ
短時間でも息が上がるくらいの運動をすると気分的にもいいよ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:26:17.25 ID:iU+DL2G/]
- 家の中で水平足踏みして何が楽しいんだろうね女性様は
百済ねー事してる暇あるなら外に出て外気を体全体で感じウォーキング汁
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:30:59.71 ID:C+tosUJg]
- 出かけられないことだってあるだろ
なに下らないことに絡んでんだよカス
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 16:33:58.73 ID:GtM5gCGx]
- >>662
「痩せないと別れる」って言ってみれば？
みんな時間なくてもそれなりに頑張っているんだよ！
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 16:35:28.97 ID:IK07CajK]
- >>686
水平足踏み全然知らなかったです
ググってみたら、「これだ！」って思いました（短時間で可能な下半身メニュー）
ありがとうございます！
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:51:32.37 ID:iU+DL2G/]
- >>688
引きこもりかよｗ
デブすぎて人の目が気になるだけだろ
自意識過剰
誰もてめーの醜態なんか見てねーよ糞デブ
言い訳してる暇あったら黙って運動しろ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:52:27.50 ID:AzaTghnL]
- >>662
まず基本は食事を管理する事。
間食が無いか確認した方がいいよ。
飲み物等見落としやすい。
食欲を満たすような食事になっていない（これは減量中はある程度仕方ないけど）から、反動で食べてないかどうか。
それとやはり少し運動もしたい。
時間が無い人ならエアロバイクが最強なんだけど、環境的に難しいでしょうか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:54:28.59 ID:iU+DL2G/]
- 身内の事を相談する糞デブの８割は本人
これダ板では常識な
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:06:10.79 ID:AzaTghnL]
- 水平足踏みっていうのは腸腰筋を使う意味で良いエクササイズだけど、ダイエット的なインパクトはそんなに大きくないと思うよ。
もちろん何十分間も続ければ相応の効果はあると思いますが。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:09:04.85 ID:xBM/knLa]
- >>681
時間が無いのなら、短い時間でハードな筋トレ。
腕立伏せ(膝立て可)を動けなくなるまで、2分休憩、スクワットを動けなくなるまで、
2分休憩、クランチとレッグレイズを動けなくなるまで。
10分～15分でできるでしょ。
ダンベル、バーベル使わないと本当はハードとはいえないけど、運動経験無いなら、
これでもハードかなと。
>>686
ぬるすぎ……
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:11:03.76 ID:AzaTghnL]
- 帰宅時間が遅い女性にとってはウォーキングとか結構やりづらいと思うよ。
運動強度も高めにくいし、逆に無理すると怪我のリスクもあるしね。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:25:10.55 ID:AzaTghnL]
- >>695
運動週間が無くて、しかも細くなるのが主目的の人なら筋トレは後回しでいいよ。
やるならウエイトトレほぼ必須だし。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:36:43.89 ID:IK07CajK]
- >>692
間食はしてないと思いますが飲み物は言われてハッとしました
夕食後は僕も自室に篭っているのであまり気がつかなかったのですが
よく考えてみると深夜デスクワークのお供にコーヒーやミルクティーを
作って飲んだであろう形跡を毎朝流し台で見るような…
自分で作るものだけカロリー計算してて完全に見落としてました
エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:41:26.79 ID:8XOC64pr]
- よく冬になると（寒くなると）体を温めようとして
代謝が上がるといいますが具体的に
どのくらい上がるのでしょうか。
誤差の範囲だと思うのですが詳しい方お願いします
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:46:53.54 ID:JVoTm8jg]
- 体温1度アップで140kcal/日アップじゃなかったっけ？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:51:12.46 ID:AzaTghnL]
- >>698
>エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
だとするとステッパーや踏み台昇降等しかないよね。
ただどれも強度の調整が難しくて、カロリーを消費する効率がイマイチ。
とは言えエアロバイクだって退屈なんだからそこは仕方ないです。
結局カロリーコントロールをもっと厳密にするしかないみたいですね。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:52:41.66 ID:C+tosUJg]
- >>695
今まで、すぐ挫折してきた人にいきなりハードル高いよ。
まずは運動習慣をつけるのが大切。
それに、運動してなかった人がカーヴィーや水平足踏みやると
それだけでもものすごい筋肉痛になるはずだからぬるすぎということはない。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:55:36.32 ID:JVoTm8jg]
- 食事作ってるのなら、三大栄養素PFC＝2弱：2強：6。
さらに5大栄養素ビタミンミネラルもしっかり。
炭水化物と蛋白質は体内にあんま蓄えられないから1日3食摂る。
さらにはウェイトトレや全力ダッシュだのの交感神経覚醒運動。
変なダイエットだのリバウンドだの低体温化してる女性とかは
変な代謝に成ってたりするから、減量の事はしばらく忘れて
今の体重での健康的な代謝にする。
そっから食事制限なり運動追加なりで240kcal/日のカロリー
収支差を作る。これで1㎏/月減量出来る。
ペースは急がないでこれくらいでいいでしょ。
持久運動の消費カロリーは心拍数に直線的に相関するから、
水平足踏みでも踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも
チューブだのリストウィエト使いながらの筋トレのサーキット
トレーニングでも何でも、心拍数上がればなんでもよい。
ちっちゃい心拍計とか活動量計だのペアで揃えて、
一緒にやれば？？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:59:46.42 ID:JVoTm8jg]
- あと低体温には加熱乾燥ショウガがおすすめ。
基礎体温上げる効果があるかどうかは知らんが、
体が温まるのは事実。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:16:30.16 ID:RlvscMod]
- >>698
太っている彼女が気になる。←×
彼氏から太っていると言われた。←○
>>662自分自身の悩み事を、他者の悩み事におきかえるキャラクター設定をしているよね。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:34:51.59 ID:VFTeVKt5]
- 彼氏から太っていると言われた。←?
そもそも彼氏なんていない。←○
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 18:36:07.94 ID:JVoTm8jg]
- 本人だろうが彼氏だろうが彼女だろうが、
どっちでもよくね？？w
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:44:45.17 ID:iU+DL2G/]
- エアロだのステッパーだのほざいてないで
外に出てその醜い体を世間様に晒して四の五の言ってねーでとっとと運動しやがれ
あと食いすぎるなよ？
デブちゃん
ダイエットは習慣
目標体重クリアしてまたガツガツ元の食生活に戻る豚どもが多いから
長年の豚になる出荷用の豚マン食生活習慣を変える事が肝心
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:57:21.80 ID:q9mAL4Bg]
- >>703
PFCの比率って重量比でいいの？
カロリー比？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 18:58:10.93 ID:aayxEPQ0]
- ID:iU+DL2G/
コイツは女に相手にされなくて、ストレス溜まってるのか？
いつもこんなんだなw
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:58:58.47 ID:1Oh14X6j]
- >>708
おまえいい加減うるせえ。マジいらねえ。
外が好きなのはわかったからさっさと外に出ろよw
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:21:11.85 ID:uJZMh5fh]
- >>662
この彼女は痩せるの無理だと思う。
言い訳ばかりして痩せる気ないよ。
職場では、お土産や差し入れのお菓子をバクバク食べたり、
残業中にカップラーメンやコンビニ弁当食べたりしてそうだわ。
彼女に聞いてみたら？
1年後は60㌔越えてそうね。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:26:20.45 ID:0XgSITja]
- >>681
ずっと座っているなら骨盤矯正される座布団とか敷いて仕事させなよ。
あれ結構キツイよ。
あと、椅子に座っての足上げ運動は仕事しながらできるよ。
仕事ない日にまとめて運動しにプールでも行くといいよ。
水着になれば嫌でもダイエットしようって思うよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:31:42.32 ID:xLj2H/n+]
- >>713
ちょうど骨盤矯正の座椅子TVショッピングでやってたけど
数字が許されないレベルでうさん臭いよ
2週間でウエスト－5cmってもうめちゃくちゃ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 22:54:01.96 ID:uJZMh5fh]
- >>713
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて水着なんか着れない。
もうプール行くのやめる！」タイプな気がするｗ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:17:24.98 ID:amhRil9S]
- デブでもそのまま付き合ってもいいのか
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:41:23.96 ID:BjweWCe1]
- 典型的なﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃちゃんですな
食べることが大好きで運動嫌いならそら痩せませんて
とんでもなく代謝の低い体になってるんでしょう
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:55:41.09 ID:czjaMg3d]
- 自分の体系を本気でヤバイと思ってないからでしょ。
口先だけで痩せなきゃ、痩せたいって言ってる内は絶対ダイエットは続かないし成果も出ないよ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 00:24:38.87 ID:z1fWvkCY]
- >>687
♀だが全くそう思う。
足踏みごときで痩せられるならデブいないと思う。
足踏みどんだけするのかしらないけど
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 00:46:38.09 ID:SSD9Ia4i]
- 家庭教師の経験あるだろ？
授業についていけなくて落ちこぼれている子に勉強教える時にいきなりハイレベルな問題解かせないのと同じ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:03:32.53 ID:gxWSxbWV]
- >>720
いや、それはそんなにいないと思う。
でもまあ難易度は相手の（実行する人間の）レベルに合わせないと、ってことなら同意。
状態に合わせて適正な負荷ってのがあるわけだけど、難行苦行すれば痩せると思ってるような
レスもあるよね。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:14:03.37 ID:G6GmwtzW]
- >>662
もうおめでたって事でいいだろｗ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:19:29.99 ID:yKPUFA5/]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 週７回ジョギング・筋トレ 67kg→60Kg 24%→17%
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動＋筋トレで体重・体脂肪ともに-7となりました。
体重・体脂肪ともに標準程度にはなりましたが、下腹のぶよぶよさがやばいです。
手のひらでがっしりつかめるほどたっぷりとまだついてます。
そもそも腹のあたりは体重が減ってもあまり変わっていないような・・
体脂肪をどの程度まで落とせば少しはマシになるんでしょう？
高校生だった頃は55kgくらいでしたが、その時点でも腹が出てました。
あと5kg落としてもあまり改善されないって認識でいいんでしょうか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:24:34.92 ID:LoRFTWmJ]
- >>723
筋肉付けて脂肪落とさないと恰好よくはなれない。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 02:16:36.33 ID:K4gZ17nI]
- 俺はもう痩せないんだろうか？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 10:24:49.45 ID:7cSsCgK6]
- ってか、お前は誰だ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/23(金) 12:22:37.22 ID:+IySE/NY]
- 昨日の豚女達の嫌味っぷりがツボったｗ
>>723
下腹は最後まで残るけど、その体重でブヨブヨはあまりに腹筋がないだけだと思う
元々の体重も全然太ってないのに体脂肪率高すぎるし
減らした後も体重的にかなり痩せてる方なのに体脂肪はそれなりにある点でも
ダイエット前も後もとにかく筋力不足って事でＦＡだと思う
体重の数字より見た目を引き締めないとな
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 12:44:24.91 ID:SQJ4gsDg]
- 【年齢】45歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】日によって違うが1200～1800の間
朝 味噌汁＋ご飯80ｇ以内＋小魚とか卵焼きとか土手煮とか
昼 前日の残りとか、パンとサラダ類＋スープとか
夜 ご飯80ｇ前後＋煮物焼き物汁物の3品くらい。基本毎日肉か魚の1品はあります。
【ダイエット開始時・内容】 週3～4回ジムでマシンで筋トレ･有酸素 70Kg→54ｋｇ 38%→26%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
わき腹、太ももの内側、外側などがむっちりしてて
横から見るとそこそこ薄くなったのに正面から見るとまだまだ太って見えます
有酸素や筋トレで捻る、ねじる運動はやっているのですが
いまいち効果が少ないような気がするので
効果的な運動があったら教えてください
歳も歳なので、絞りすぎてかさかさしわしわになるのは避けたいです
- 729 名前：723 mailto:sage [2012/11/23(金) 13:56:30.14 ID:yKPUFA5/]
- >>724
>>727
やっぱりそうだよね
インボディで計ると上半身の筋肉がやや不足で、あと+筋肉5kgくらいは必要な感じでした
筋トレで腹筋はしてるけど、ちょっと重点をおいてみます
改善するには一日のカロリーは1500kcalでいいんだろうか？
基礎代謝は1450kcalくらいだけど、腹筋強くするにはもっと取ったほうがいい？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 14:36:47.64 ID:KzpAXu/m]
- 【年齢】42歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24％
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 食べない
昼 愛妻弁当
夜 炭水化物は食べない それ以外は普通に食べる
【ダイエット開始時・内容】 ウォーキング５０分 ジョギング３０分 軽い筋トレ＋ウォーキング２０分
これをローテーションでほぼ毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 １年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
開始時７５㎏、半年で６８㎏。その後５ヶ月くらいで７３㎏位に戻ってしまい、
それから徐々に運動量を増やしても、横ばいが数か月続いている。
ダイエット開始時は１０分も走れなかったが、今は４０分は走れるようになった。
何かやり方がマズイのでしょうか？アドバイスお願いします。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 14:44:41.06 ID:FpV22jHr]
- 単純に
摂取カロリー≧消費カロリーではないでしょうか？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 14:49:16.49 ID:KzpAXu/m]
- >>731
そう言われると思いました。ですが、ダイエット開始時から今まで、
食べる量は変わっていません。むしろ、コーヒーはブラック、ジュースの
類はほぼ飲まず、基本ミネラルウォーターに変えた、更に運動量は増えている。
なのに体重が落ちなくなったんです。
ただ、食事は改善の余地が全くないとは思っていませんが。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:08:39.43 ID:Ky0SE3z+]
- 体重が減ると普通は基礎代謝が下がって同じだけの食事運動では
減らなくなってくる
運動増えてるけどそれ以上に代謝が下がっちゃっているのではないでしょうか
一回やせてもとにもどっていらっしゃるので筋量が落ちてしまったとも考えられます
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:24:04.34 ID:6+OIKLeJ]
- >>732
そういわれると思いました、なんて上から目線で挑戦的なのに他人に教えてとか何様だとか思うがｗ
摂取/消費にツッコミ入れられると思うなら、先に詳細に一週間の食事メニューくらい書けば？
ってアドバイスはするがな。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:38:00.25 ID:Hw7upfYV]
- >>728
よく頑張りましたね。
基本的にやってることは正しくそれ以上の方法は存在しないので、
これからもその調子で頑張って下さい。
どうしても何か変えたいのなら本格的に筋トレしてもっと栄養にも気を配ることでしょうか。
ただ正直ネットで訊くより貴方の体を直に見ているジムのトレーナーの方が的確なアドバイスが
できると思います。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:44:40.66 ID:Hw7upfYV]
- >>729
真面目に筋トレして筋肉増やしたいのならなら2000kcalでも足りません。
でも効果的な筋トレしないと脂肪が増えるだけになるでしょうね。
個人的には腹の脂肪を落すことより胸と腕の筋肉付けることを考えた方がよいと思います。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 20:37:16.30 ID:KzpAXu/m]
- >>733
返答ありがとうございます。
筋トレ量は上がっているので、筋力は付いていると思います。
実際ウエストは細くなったままなので、筋肉量は上がったと思ってます。
はやり原因は食事しか無いですね。量より質を見直して取り組んでみます。
>>731さんもありがとうございました。
>>734
「そう言われるとおもいました」が上から目線なのかどうか分かりませんが、
不快にさせて申し訳ございませんでした。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:20:37.23 ID:9zBnoHMW]
- >>723
高校生の時の172-55で腹が出ていたのなら多分当時より筋量が少ない今ならもう一段減量しないとすっきりしないかもね。
とは言えそれじゃガリガリなので見た目（主観の問題だけど）は改善しないかもしれない。
とは言え太っているよりたとえガリガリでも痩せている方が好ましいっていうのが今の風潮なので気にしなくてもいいかもね。
個人的にはきちんと身体を作った方がいいと思いますが、それは各人の自由だw
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:26:37.95 ID:K4gZ17nI]
- ダイエットなんてするから失敗するんだよ
痩せる事を意識せずに日頃から身体にいい食事と適度な運動をするだけでいいんだ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:26:53.44 ID:SQJ4gsDg]
- >735
ありがとうございます。
ジムトレーナーからは、これ以上痩せなくてもいいよーと言われてしまい
筋トレのメニューももらっているんです。
腕とか背中とかは自分の好きな、細すぎずうっすら筋肉が見える程度の
脂肪のつき具合になってきたんですが
やはり下半身はなかなか結果が出てこなくて…。
痩せにくい年齢にもなってきていますがあせらず気長に筋トレと有酸素を続けてみます。
食事は家族との兼ね合いもあるのであんまり厳密にはできないのですが
栄養についてはマルチミネラルのみ併用しています。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:27:33.88 ID:9zBnoHMW]
- >>730
体重の増減はカロリー収支で概ね決まると思ってください。
体重が変わらないのならカロリー収支がバランスしているって事。
少なくとも見た目の変化は望めない。
体脂肪率は全くあてにならないので無視するとしても今の身長体重で言えばよほど筋量多くない限りは世間一般の評価は
「小太り」です。
細く見えるためには60kg切る位まで減量しなくちゃ厳しいと思う。
より一層の食事制限と有酸素が必要でしょう。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 21:32:00.82 ID:iET+W0Wx]
- 【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 ２２%くらいです
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 小松菜チャーハン２杯
昼 小松菜チャーハン１杯
夜 大根と豚肉の煮物、白米
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】五年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
彼氏ができて、39キロから44キロまで増えてしまいました。
157㎝ならば、どれくらいが痩せているうちに入るんでしょうか。
今の自分ではデブすぎて彼氏に会うのも億劫になってしまいます。
同じ身長で、同じ体重の子はものすごく痩せているのに、
私は39キロになってもデブでした。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:34:28.80 ID:9zBnoHMW]
- >>728
ややこしい事は考えなくていいです。
脂肪を落としたいならとにかく体重を減らす事。
それだけ。
その際になるべく貧弱になりたくない部位があるのなら、そこを必至で筋トレする。
筋肉の下支えがなくなると見た目貧弱になるからね。
中高年になると筋量が落ちてるのでより繊細で合理的な方法が必要だよ。
その手段としてのウエイトトレーニングは必須なんだけど、この板だとやる人少ないよねw
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 21:35:41.06 ID:yxsn/oiA]
- >>730
食事は、PFC＝2弱：2強：6（カロリー比）
運動は、ジョギングの際、ちょっとダッシュを入れてみる。
10秒ほど9割ほどの力で走り、50秒ジョグ、これを10本
繰り返すって感じで。
筋トレは軽いのじゃなく可変式ダンベルつかってゴッツイの。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:56:16.86 ID:6+OIKLeJ]
- >>737
不快云々はどうでもいいのよ。
臥せられた情報は他人は知り得ないから推敲するしかなくなる、
だから言われそうなことは予め書いておくと無駄がないよねって話。
別にスレで推理クイズやってる訳じゃないからな。
愛妻弁当もコストはともかく、栄養やカロリー面ではピンキリだから一概には推理できなかったりする。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:01:51.54 ID:SQJ4gsDg]
- >743
ウエイトトレーニングは大好きなので、
時間がある限りかならずマシンで
腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
負荷はＭＡＸ10回レベルから1つ（-2.5）減らした程度で15回を3セット。
（トレーナーと相談しています）
ただ体重（脂肪）を減らすには有酸素運動が足りてないのかもしれませんね
もうちょっと脂肪を減らせるようがんばってみます。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:26:47.72 ID:G6GmwtzW]
- >>746
相談できるトレーナーがいるなら有酸素に関しても相談するといいかと。
有酸素運動の加減具合とかもわかるし。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:32:31.72 ID:9zBnoHMW]
- >>746
>腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
ウエイトトレーニングをする環境があるんですね。
それなら話が早い。
とりあえず今のメニューは恐らく全然ダメなのでゼロから見直そう。
マシンならチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをメイン種目で組み直しましょう。
15回3セットも悪くは無いんだけど難易度が高すぎるのでもう少し重い負荷で回数減らした方がいいよ。
それとダイエットが主目的なら有酸素を重視すべきなので筋トレは可能であればマシンよりフリーウエイトのほうが有利。
個人的には女性ならベンチとスクワットとプルダウンだけやっていればいいと思うけど、まあそこは人それぞれだ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 02:51:21.64 ID:VIEkg1HA]
- 筋肉を増やして体脂肪を落としたい場合、以下の方法では効率は同じ？
・2000kcalとって 500kcalの有酸素＋筋トレ
・1500kcalとって筋トレ
前者のほうが筋肉はつくんだろうか
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 03:11:30.77 ID:aVULA5Ku]
- >>749
効率的にはほぼ一緒。
筋力というか筋肉量的には後者かも？
ただ健康的には圧倒的に前者。
有酸素での(筋)持久力や心肺能力もそうだけど、
500kカロリー余分に食べられるとしたら、それだけ栄養バランスもとりやすくなるからね。
ダイエットは必須栄養素が付属しがちになるから。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 12:28:34.02 ID:GauaBZl3]
- >>749
そもそも「筋肉を増やして体脂肪を落とす」というのが困難。
できないと思っておいた方がいい。
なので正解は、
筋肉と体脂肪を増やすため、4000kcalをとって筋トレ
筋肉の落ちを最小限にしつつ体脂肪を落とすため、2000kcalとって筋トレと有酸素
こんな感じを数ヶ月周期で繰返す。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 17:15:42.78 ID:4xa2kQBK]
- 既に体脂肪がたっぷりある状態でもさらに体脂肪増やしながら筋肉を増やす作業が必要というのが、解せない
食う量増やす代わりに今ある体脂肪でカロリーなんとか辻褄あわせて欲しいというのが、デブが思い描く理想
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:11:15.94 ID:QR+CXlQ2]
- 筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすならそこまで難しく考えなくてもいい
そもそも筋肉を増やすということが難しいだけ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 22:31:50.25 ID:pHHWGBf/]
- >>741
結局、運動によって使ってるカロリーを摂取カロリーが上回ってる。
これに尽きるんですよね。目標をもっと高く持って取り組んでみます。
>>744
なるほど。筋トレをもっと頑張ってみます。自分としては、まず痩せてから
筋トレを本格的にやるつもりでした。そうではなく、筋トレと有酸素運動を
もっと高次元で平行してやってみます。ジョグトレも参考にさせて貰います。
>>745
いや失礼。確かに仰る通りです。私の拙い質問に対して真剣に答えてくれたのに
無愛想な返答申し訳なかった。とにかく摂取カロリーを見直してみます。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:42:26.93 ID:gQft4Ne1]
- １日に1500カロリー取るとして、お菓子とかパンとかコンビニ弁当などを好きなものを取るのと、
間食せず野菜や炭水化物をきちんと取るのは、
同じカロリーでも何がどう違うんですか？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:48:19.26 ID:GauaBZl3]
- >>755
栄養という観点は無いのか?
必要な栄養が揃うのなら「お菓子とかパンとかコンビニ弁当」でいいよ。
しかし「間食せず野菜や炭水化物をきちんと取る」と書いてるけど、
蛋白質は何処行った?
太ってる人は大抵、炭水化物と脂肪が過多。場合によっては蛋白質足りなかったりする。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:56:18.51 ID:89FnTU25]
- 時々驚く程栄養の事知らない人って居るよね
小学校の家庭科でやるだろっていう事すら知らない
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:05:03.49 ID:gQft4Ne1]
- >>756>>757
結局消費カロリーが勝てばいいのかなと思ってましたｗ
ありがとうございます
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:11:41.19 ID:QXHIyfw5]
- たぶん758は外国人というオチなんだよ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:18:32.55 ID:dtNfP79D]
- >>758
菓子オンリーでも2-3日ならそれでも頑張れるだろうけど、
1週間2週間もっといえば数ヶ月やったら早かれ遅かれ体調に異変きたすわな。
あと満腹感とかそういう原始的な部分では菓子じゃ満たされにくいから、
量を食う傾向になる＝デブまっしぐらってパターンに陥ってる人が結構いるわけだ。
菓子パンとか1個も食べれば粗食レベルなら軽く1食分超えたりするケースも多い。
ポテチとか菓子類もそうだしね。
コンビニ弁当や冷凍食品とかは正直ピンキリ、まあ例えば無駄にボリューム系とかじゃない
弁当1個だけで1食として他は食べないってできるならとりあえず問題ないだろうとは思うけどって位。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:26:44.73 ID:gQft4Ne1]
- >>760
詳しくありがとうございます
お菓子だとすぐ空腹になっちゃうんですね
結局はバランスですかね
あと外国人じゃないですｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 02:18:37.90 ID:ZNgzLWxV]
- >>761
日本語通じてないってイヤミなんだろ…
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 18:05:50.19 ID:vhT6lHC+]
- よく本なんかでカロリー表示ってあるけど
食べたらそのカロリーそのままを体が吸収する事になるの？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:39:16.15 ID:/jetYd8t]
- >>763
違う。当然排泄されるものもある。不謹慎だが地震で言えば食物のカロリーはマグニチュード。
吸収する熱量は震度。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:41:56.11 ID:vhT6lHC+]
- >>764
本来のカロリーから体のコンディションにあった分だけ吸収するって事でおｋ？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:48:50.04 ID:/jetYd8t]
- >>765
コンディションよりも身体に吸収しやすい、し辛いはある。豆類なんてそのまま食べたら消化が少なく
排泄されたりするだろ？元々のカロリーから考えれば吸収される熱量は少ない比率が大きいでしょ。
そう言う意味ね。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:56:20.06 ID:Iz2LKsOO]
- >>766
吸収率を加味した表示だからほぼ100%だよ。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:01:50.92 ID:/jetYd8t]
- >>767
例えば茹でて裏ごししたものと、そのまま（例えば）食べたものが同じはずは無いですよね？その場合は
単独の素材だけという条件に違いは無いがどうなります？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:31:16.23 ID:2HgNOlrh]
- >>763
表示は吸収率込みの数字なんだけどね。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:48:47.95 ID:XRXHGCDr]
- 残念ながらカロリーの取りこぼしは無いですよ
腸内の表面積はテニスコートくらいあるんだから
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:12:10.83 ID:bb7Dx4Pl]
- 今後の余生に関わるので真剣です。よろしくお願いいたします。
【年齢】44歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22.3%
【職業・仕事内容・部活等】9時半～5時まで事務仕事。週2で2時間テニス
【食事内容・摂取カロリー】油っぽいものやジャンクフード嫌い(ジュースの類も)。
ケーキ等は2週間に1度位。肉・魚バランス良く。キノコ・豆腐は毎晩食べてるかも。
ご飯は普通にお茶碗1杯。 10歳の娘と同じ位の量。アルコールは毎晩グラス2杯のワイン。
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうも更年期に入ったようです。8月に立ち仕事から事務仕事に変わったのですが
ちょうど更年期入口と重なったようで転げ落ちるように体重が増加して行っています。
8月の時点では48～48.5キロ、それが50キロなら誤差の範囲、という方もいるかもしれませんが、
3年程8月時点の体重だったので自分的には明らかに誤差を超えていると思うし
所謂「中年太り」の一歩、これから益々増えていくのではないかと危惧しています。
質問１：↑に書いた通り元々粗食系なので食事制限をした所で果たして効果があるか、
質問２：週２位のジョギングでも効果はあるか(平日は筋トレ、有酸素を週末に)
最終的には「痩せたい」というより「太りたくない」が目的です。
アドバイス頂ければ幸いです。よろしくお願いいたします。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:40:05.65 ID:1scZ71gC]
- >>771
一度更年期とかは抜いて、現在の摂取カロリーと消費カロリーを細かく計算してみてください。
普通にとかバランス良くとか、さらには娘のことなどまったくわかりません。
女性/44歳/48ｋｇの立ち仕事を8時間と事務仕事8時間の消費カロリー差を日数でかけると
丁度体重増加分くらいの数字が出てきてます。
というか、更年期障害はダイエットと真逆なことするときもあるので
そっち関連の専門すれやサイト参考がいいと思います。
ここは、特定の症状がある方の質問にはあてはまりにくいと思います。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:44:07.00 ID:bbS2inPF]
- >>771
心療内科へどうそ。
- 774 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：8) [2012/11/25(日) 22:44:11.75 ID:tT8SpxY+]
- test
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:46:48.50 ID:fmimMyAz]
- >>771
更年期の症状あるんでしょうか？
一度更年期の検査をしてみたらどうですか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:44:13.17 ID:UdQHtDwk]
- >>771
女性の閉経の平均は52歳です。一般論ですが更年期には早すぎます。単なる中年太りと思って
下さい。太るのは総摂取カロリーが総消費カロリーを超えたという単純な理由です。女性は驚くほど
消費カロリーが少ない人が多いです。まずワイン毎晩二杯が多すぎます。醸造酒は太りますよ。
一日の全食事をレコーディングしてみて下さい。そこからです。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:46:41.82 ID:UdQHtDwk]
- 追補
> 8月に立ち仕事から事務仕事に変わった
↑
どう考えても太った原因はこれでしょ？食事の内容が変わらず運動量が減った分太ったという
単純な理由だと思います。無理矢理更年期に結びつけるのは危険です。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 05:58:58.22 ID:ZWgdMwZw]
- なんか精神科で問診してるようなやりとりが多いなｗ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 09:19:09.43 ID:6vXzy7gx]
- >>771
効果無いよ
って書かれたら、運動しないわけ? 違うでしょ。
取敢えず運動始めてどうなるか試しなさいよ。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 15:35:23.23 ID:mLo7P+CX]
- >>771
効果があるかはやってみないとわかりません
ある人はありますし、ない人はありませんし
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 15:56:49.34 ID:4f0JMNKS]
- >>768
君には胃袋ってものがないの？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:31:35.62 ID:j/StEdkk]
- >>768
ほぼ同じです
ラードが胃酸でも溶けない強固な食物繊維に包まれてるとかそういうんじゃなければ
差があるのは吸収速度でしょうね
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:54:01.03 ID:S3pXdATT]
- >>778
痩せなくて病んでる人多いからな。
まあ、テンプレに「精神薬とか特殊薬飲んで治療中の人はまず治してから質問してくれ」みたいな項目を
そろそろ追加してくれみたいな…
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 17:40:32.01 ID:j/StEdkk]
- 治療中ならマシだろ、自覚なくやってくるのが厄介
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 19:12:05.31 ID:FxXoV3AQ]
- 「消化吸収率」でググルと色々出てくる。
食材によっても調理法によっても違うし、体質体調にも左右される。
若いデブは、男性は内臓脂肪が多いリンゴ体型が多く、
女性は内臓脂肪は少ないが下半身の皮下脂肪が多い洋ナシ体型が多い。
若い女性は、妊娠時の胎児スペースを確保するために内臓脂肪が付きにくい。
中年になると筋量が減って基礎代謝が減り、でも食習慣は変わらずで中年太り。
さらに女性は閉経するとオッサン化し、内臓脂肪タップリのメタボになる。
だから年寄りのデブは、男女とも脚が腹が出てるタイプが多い。
だから年とるにしたがって、
摂取＝消費のカロリーコントロールをしっかりやる。
内臓脂肪が付かないように4METs以上の有酸素運動を習慣化する。
ウェイトトレをしっかりやり筋量の維持増加に務める。
それにより基礎代謝を保ち、弱体化する足腰の筋量を保持する。
つまり、若いのも更年期も、やる事は同じ。
まぁ年寄り下半身の筋トレへの注力がより重要かな。
- 786 名前：訂正 [2012/11/26(月) 19:20:41.62 ID:FxXoV3AQ]
- だから年寄りのデブは、男女とも脚が【細く】腹が出てる【リンゴ】タイプが多い。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 19:27:51.91 ID:j/StEdkk]
- デブなのに太ももが細い人を見ると、「あぁ、この人そろそろ死ぬんだろうな」と思う
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 20:47:49.97 ID:7P8XfZAP]
- >>787 なるほど、白人はみんなソロソロなんですね。
- 789 名前：771 mailto:sage [2012/11/26(月) 21:28:14.14 ID:Zv+uZqoH]
- 皆様カウンセリングありがとうございましたｗ
更年期は病院に行って(生理が半年無し＋ホットフラッシュ有)、血液検査で
数値はギリだけど更年期入口、と言われました。確かに早いかもしれません。
いずれにせよ中年太りですね。このままでは増加の一途になると思うので
言い訳考えずやれる事やってみます。ありがとうございました。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:19:50.93 ID:9HyPe7KA]
- 消費カロリー＞摂取カロリーならお菓子やアイス食べてもいいですよね？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:23:03.62 ID:hP/rvH3o]
- いいよ 食いすぎるなよ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:48:37.22 ID:JNfYOG7y]
- >>790
まあ好きに食べればいい。
ただ、総摂取エネルギーの１割以内にしとかないと色々不足するよ。
とりあえず３日間くらいで計算してもOKだけど。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 01:06:04.58 ID:bwZKqhJN]
- サウナは、汗をかいて水分を排出してるだけで、脂肪を燃焼しているわけではないから痩せない、というのが定説ですが、毎日のようにサウナに入っていたら明らかに痩せてきました。
水分は十分に摂取していますし、他に痩せるような心当たりもありません。
なせでしょうか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:14:37.25 ID:JNfYOG7y]
- >>793
要するに摂取、消費エネルギー量。その他をしっかり把握してないだけじゃないの？
水分は十分に摂取すればその分抜けやすくなるしねえ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:14:59.32 ID:xBDr2GsY]
- >>793
病気です。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:36:28.86 ID:R5CShxEK]
- >>793
いや、俺も毎日漫画読んでたら、痩せてきたんだけど、何故だと思う?
貴方の質問はこれと全く同じだよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:46:28.15 ID:9HyPe7KA]
- >>791>>792
ありがとうございます
カロリー１割だとあんまり食べられないけど
三日に１回と考えると好きなものを食べられそうですね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 03:12:12.12 ID:mJYxhk/a]
- >>793
夏バテだろ。暑くて痩せるのなら熱帯地方にデブはおらんわな。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 04:23:32.55 ID:ShoeLh56]
- >>793
サウナで体温が上昇すれば
代謝も亢進するからただ座っているよりは
カロリーの消費が多くなる
しかしその効果は1時間入っても170kcal程度
減量の効果を出すには
かなり効率悪いよ
だから皆サウナは無意味って言ってる
他の要因を探したほうが良い
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 10:28:48.40 ID:wKIPPbRu]
- 29歳女148cm、夏からウォーキングとジョギングで65→56まで落としました。
北国のため夜は道が凍結してしまい、外での運動は断念し、食事制限と筋トレ、家の中でのその場ジョギングで減量を続けていますが、
体重が減らなくなってきました。
筋トレしているからかお腹のぷよぷよはとれてきた気がします。
年内にあと３kgは減らしたいのですが、家の中でのちょっとした運動では効果がないのでしょうか。
筋トレはクランチ100回と、30分くらいダンベルや下腹をあげるストレッチなど色々なものを少しずつやってます。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 10:34:02.48 ID:XyrfOKYl]
- 100回できるクランチだって
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 11:15:39.39 ID:ClMnEPqW]
- >>800
家の中だろうが外だろうが、ちょっとした運動ならちょっとした効果しかないだろうね。
室内でもできる運動はいくらでもあるから、その場ジョギングとかじゃなくて、もっと強度の高い
運動をしてみては。
踏み台昇降とか、ビリーとか、カーヴィーダンスとか。
道具を揃えられるならエアロバイクとかステッパーとか。
家の中での運動が無理なら、スポーツジムに行くことを検討してみるとか。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 11:26:34.83 ID:QhZXN3Ok]
- >>801
100回クランチいいじゃん、有酸素運動として
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 12:12:00.07 ID:wKIPPbRu]
- >>802
確かに、ちょっとした運動からはちょっとした効果しか望めないですね。なんか勘違いしてました。
お金をかけたくないので…好きな曲をかけて踊り狂うってのは有酸素運動に入りますか？
カーヴィーとかきちんとしたやり方があるものをやった方が効果ありますか？
クランチは20回くらいずつ休み休みやってます。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:25:50.39 ID:obyeWt58]
- >>804
キチガイダンスでやせようのスレがあるくらいだから
普通に踊り狂うのは有酸素運動としてはいいんじゃないの
ストレスも解消できて一石二鳥
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:26:34.73 ID:cJl/UrAr]
- >>804
恐るべきことに、専用スレがある。
好きな音楽かけてキチガイダンスを踊ってﾀﾞｲｴｯﾄ3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331288114/
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:39:24.35 ID:1GcX9Wrr]
- >>800
毎年冬場はジョギング等出来なくなるのであれば思い切ってエアロバイク買うのも一法。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だから。
筋トレは痩せるための運動じゃないんだけど、もしやるのなら基本的には適切な負荷を使ったウエイトトレが必要ですね。
>>803
何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:52:58.42 ID:wdpmYjSX]
- どんな運動でも動けばカロリー消費する
悩むな動け
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 12:52:58.21 ID:ClMnEPqW]
- >>804
キチガイダンスも効果あるけど、自己流だとどうしても激しく動かす部分と動かさない部分が出てくる。
カーヴィーとかビリーの場合、まんべんなく全身を使うように考えられてる。
まぁどっちかに決める必要はないんじゃないかな。
気分によってキチガイダンスしたり、お気に入りアーティストのダンスをコピーしたり、カーヴィーや
ビリーやったり。
まだみれるか分からないけどYouTubeでビリーとかカーヴィーもみれると思うから、とりあえずいろいろ
やってみながら考えればいいと思う。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 13:01:24.00 ID:ClMnEPqW]
- >>807
>何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
筋トレで必要なのは回数じゃなくて負荷だから、じゃないかな。
低負荷の運動を何回繰り返しても、それは筋トレの効果は薄い。
100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
ジョギングするときは体重分を毎回持ち上げてるわけで、体重50Kgの
人なら一歩ごとに50Kgの負荷をかけて運動してるわけだけど、それを
足の筋トレとはいわないでしょ？
それと同じ。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:03:54.55 ID:CBAO8vo8]
- XBOX キネクトヽ(´o｀；
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:16:34.36 ID:ktxlaUVw]
- >>810
関係性は近いし兼ねるケースもあるが基本 筋トレ≠有酸素 だろ。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:48:00.25 ID:1GcX9Wrr]
- >>810
>100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
そんな事無いですよw
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:03:49.25 ID:ayC0WLWD]
- 20回を休み休みって書いてるし、20回限界×5ならそれなりの負荷じゃないかな
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:06:36.68 ID:ShoeLh56]
- 筋トレの効果って言うか
筋肥大の効果って言ったほうが正確
筋持久力をつけるためのトレーニングだって
筋トレって言っていいだろ
有酸素運動がダイエットに推奨されているのも
単に長時間運動できて
結果的に消費カロリーが多くなりやすいからだろ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:13:14.80 ID:Ka9nT53/]
- あと昔は運動開始ｎ分は脂肪は消費されないとか言われてたのもあるんじゃねーの
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 20:13:07.86 ID:wKIPPbRu]
- >>800です。
皆様ご意見、ご回答ありがとうございました。
先述のとおりお金をなるべくかけたくないし転勤族なので…エアロバイクやステッパーは断念します。
キチガイダンスをたくさんやって、負荷の高い筋トレをしてみます。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 20:43:28.36 ID:iytO99iO]
- 胸の脂肪だけとれて腹だけとれない
よけい腹の出っ張りが目立つ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 20:52:48.45 ID:o94qKu9l]
- >>818
そうですか
それは大変ですね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 21:11:12.32 ID:upt7gqNI]
- >>817 踏み台昇降がいいらしいよ。毎日1時間やってみたら。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:16:25.48 ID:1roPjHsv]
- 毎日運動するようになったんですが
残業多くてあまり時間とれません
ジムは遠いので公民館を利用していますが
1日1000～1500Kcal消費って少ないですか?
都合30分～1時間しかできなくて
ウォーキングマシンとかがメインで疲れたらスクワットやダンベル担いでるんですけど
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:46:49.03 ID:iytO99iO]
- >>819
うるせえ
脚や手ばっかやせて
腹だけ飢餓みたいに
出っ張ってる
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:51:39.08 ID:hP/rvH3o]
- >>822
ほんまですか？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 22:30:16.96 ID:Rbxnapww]
- >>822
女でその体系だったら大変ですね
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 23:09:32.68 ID:jHHTGS1B]
- 筋肉つけて成仏しろ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 01:09:12.15 ID:nFpMgokx]
- 筋トレ始めたいんだけど、腕立てふせも腹筋も１回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない…。
アドバイスお願いします。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 01:26:55.23 ID:2J9P0/dp]
- >>826
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット購入だ。
あなたが若い男性なら真面目にトレして半年あれば腕立て100回出来る人を追い越せると思うよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 07:54:25.05 ID:3OGHmeUw]
- >826
スクワットからどうぞ。
腹筋もひざを立てて寝た状態から
ひざの角度を変えずに足を胸のほうまで引き寄せるとか
足を伸ばして45度くらいの角度で持ち上げて
自分の名前をつま先で書くとかでも腹筋は使います
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 10:36:57.00 ID:aNN7JWI4]
- >>826
腕立ては膝を付くとか、机など高い所に手を付くとかで
腕・胸にかかる体重を減らすのはどうだろう。
壁（ほぼ立ったまま）→机→イス→床みたいな感じで進化できるかも。
あと手を開く幅で、負荷のかかる筋肉変わってくるからその辺は調べて。
腹筋は上体起こせなくても、とりあえずへそを見るような感じで
頭を上げるとか。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:05:12.89 ID:vZcmANlK]
- >826
さすがに女性じゃね？
負荷の低いトレーニングもあるので調べるのがいいかも
膝つき腕立て伏せ、ナナメ懸垂、クランチとかかな？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 11:21:07.48 ID:DDkxp5RR]
- 胸：ヒザ立て腕立て伏せ。
脚ケツ：スクワット
背：アームレッグクロスレイズ
腹：クランチ、ニートゥーチェスト
やり方はググれば色々出てくる。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:38:59.52 ID:w5v38Io4]
- >>826
『スロトレ【完全版】DVDレッスンつき』を買って、EASY LEVELからやってみたら？
女性向けだし、元ボディービル日本チャンピオンで東大大学院の運動生理学の教授が書いてるから、いい加減な内容ではないよ。
よく分からないのに自己流でやるのは、かえって腰や関節を痛めたりするからやめた方がいいと思う。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 12:29:44.76 ID:CvoxNc7D]
- 運動経験ないと、筋肉痛なのか筋を痛めてるかの判断とかできないからねぇ。
まずは様子見しながらやるしか
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 13:19:42.11 ID:2J9P0/dp]
- 自重のトレももちろん効果はあるんだけど、負荷の設定が難しいので効率が悪いよ。
特に体力の無い人、運動神経が良くない人、女性やお年寄りといった筋トレの効果が出にくい人にはちょっと厳しい。
特に自重のスロトレは難易度が高すぎるので、効果を望む人には不向きです。
自重のスロトレの利点は「道具が不要｣「怪我のリスクが少ない」事だけ。
石井先生も「トレーニングのようなものをしても効果のようなものが得られるだけ」と言ってるし。
やるなら「ようなもの」ではなくきちんとしたトレーニングをした方がいいよ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 13:46:16.57 ID:nFpMgokx]
- みんな、アドバイスありがとう！
ちなみに、恥ずかしながら女性ではなく男だよ。
しかも30代のおっさん。
運動経験は有酸素のジョギングくらいで、筋肉がほとんどない身体なんだわ。
とりあえず、みんなが教えてくれた膝つけ腕立てふせ今やってみたら、これでも十分キツい(笑)
1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 14:53:45.07 ID:XtTxqZNV]
- >>835
ウ板にもマルチしてたでしょ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:46:53.54 ID:T2ZX5fMZ]
- 実際どれくらいから体重減ってきますか？
１ヶ月？半年？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:55:09.61 ID:EUxdMe8l]
- >>837
当人の状況とやり方次第。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 19:21:43.89 ID:EpIbR4LD]
- >>837
太ってる人なら、一日、二日で体重は減るでしょ。
減るのは胃の内容物だけど。
真面目にダイエットに取り組めば毎月5%ずつ痩せることは難しくない。
標準体重より重い人に限りるけど。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 19:59:02.19 ID:eGla5Sgb]
- 自分の場合、1㎏ぐらいどーんと落ちて、1か月ぐらい横ばい、そして1㎏どーんと落ちる。
以下ループで10㎏落ちて、ダイエットやめ。太らないようにしてる。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:13:43.88 ID:+C7jCrYW]
- >>837
ハリウッドだかヒルズだかそういう短期減量系はほぼ食べないことで排泄待ちしてその分減るけどそれは事実上ノーカウントなのはわかると思う
きちんと生活改善できているなら始めた日から減り始めている その累積に過ぎない
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:24:22.42 ID:B0l5MrVA]
- >>838>>839>>840>>841
やっぱりちょっとずつですよね
155の56キロですが毎日体重計に乗ってると増減があって結構落ち込むけど
頑張ります
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:46:04.34 ID:+C7jCrYW]
- >>842
毎日記録することは大事
日々一喜一憂は無意味
株式よろしく7日平均線とかで見たらいいんじゃないかな
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:55:08.31 ID:dxtOYP29]
- >>842
ビチク52歳爺は155㎝
貧弱ガリガリコビト爺
一日一食＆毎日必死の近所は知りだよ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:16:54.52 ID:EpIbR4LD]
- >>842
月5%だと2.8kgだけど、それが簡単にできるのは標準体重より重い人の場合。
155/56 だと標準体重内だから、そんなに簡単には減らないよ。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:56:28.70 ID:3OGHmeUw]
- 女性の場合だとＢＭＩ22くらいまでは何とか落ちるが
それより減らそうと思うとかなりきつい
特に身長が158以下だったりする人は
ＢＭＩ20以下になるのはかなり大変だから
筋トレとかで体のメリハリをつけて
体重はあっても細く見える体を目指したほうがいいよ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:15:51.25 ID:B0l5MrVA]
- >>842ですがみなさんありがとうございます
一応今は食事制限と最低週1から２回ぐらいで1時間ジョギング、
暇なとき3分スクワットをしています
3月学校卒業なので4月には痩せたね！って言われたけど
長い目でみたほうがいいですよね
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:20:46.65 ID:+C7jCrYW]
- >>847
短期でボディライン気にするなら腹筋やらツイストやらのほうが体重減らなくても効果あるよ
スクワットは長い目で体重減らす感じ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 00:37:25.33 ID:frzeryo7]
- >>835
多分普通に運動とやる気が連動しないタイプとみた。
好きなことや楽しいことと連動させると結構行くのでは。
アウトドアが好きなら登山やチャリで筋力強化がオススメ。
インドアならぶっちゃけゲームがきっかけになる。
金掛かっても良いならドラムやDDRやダンエボ辺り、上級曲が出来るくらいなら太鼓やポップンも効果高い。
ただ金は飛ぶｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:15:01.98 ID:8YVSkFTr]
- 運動では痩せないよ。効率が悪すぎるのに食欲は増すから逆効果。
やるだけムダというよりやらないほうがマシ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:53:30.40 ID:eyBN5oVd]
- お相撲さんとか、毎日毎日休まずあんなに激烈な稽古を続けているのに、なにあのだらしないデブッチョな体
あれ見てると運動なんてやる気が失せるんですけど
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:08:14.00 ID:2LVn07JD]
- >>850
自分の運動嫌いを、他の人に押しつけないように。
体重が極端に重い人は取り敢えず食事減らすだけで痩せる。
標準体重より重いなら食事を減らし、健康に痩せたいのなら、運動もすべき。
既に標準体重なら食事を減らすことよりも運動で痩せるべき。
これでほとんどFAでしょ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:15:48.06 ID:sKURdBWs]
- >>851
お相撲さんはダイエットのために稽古しているわけじゃないよw
>>835
>1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
まだ30代なんだからきちんとウエイトトレーニングをすれば1年後は別人です。
膝着いて腕立てとかやってるのは時間と労力が勿体無いと思うけどなあ。
腕立てを3年間毎日必死にやるより、ダンベルベンチプレスを週に２～３回半年やる方が見た目は劇的に変わるからね。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:21:18.47 ID:XXoQhVmZ]
- お相撲さんは脂肪もあるけど筋肉がすごいよね。
脂肪に隠れちゃってるけど。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 09:37:20.07 ID:aiXPJ2Xz]
- 同じ距離を同じ時間をかけて運動する場合
ランニング＋ウォーキングと一定のペースを保ったジョギングでは効果にどのような差がでるのでしょうか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:28:33.37 ID:2LVn07JD]
- >>855
そんなどうでもいいこと考える暇があったら、
ランニング＋ウォーキングでも一定のペースを保ったジョギングでもいいけど、
同じ時間でより長い距離移動して、少しでも消費カロリー増やすことを考えたら?
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:37:54.65 ID:KzcXrWEV]
- 怠け者はジョギングやっちゃダメだよ
ジョギングを習慣にできる人がやったらいい
ジョグやめる生活に戻ると肥えてリバるよ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 10:47:57.78 ID:/Cs23tif]
- こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
hb.afl.rakuten.co.jp/hsc/10623ab9.6d64504b.10623ab8.03962346/
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:00:43.46 ID:QEaGjy2s]
- カロリー制限でなるべく炭水化物を取りたくないけど運動を取り入れた王道ダイエットの場合
ご飯やパン、麺類は取らずに芋類や豆類(春雨含む)で炭水化物摂取を図るのに問題はありますか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:03:46.88 ID:iSOlDAtv]
- >>852
毎日二時間運動している上でのこと。
好きでやってるなら勝手にすればいいけど痩せるためにはあまり効果がない。
心肺機能は向上するけれど痩せるわけじゃない。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:09:47.11 ID:trdUcQWZ]
- >>860
じゃあ、運動で痩せる人はこの世にいないってこと？
そりゃ、いくら運動してもそれ以上に食べる人は痩せないだろうけど、それは当たり前だよね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:13:38.60 ID:C/Srb9l0]
- >>859
問題無いけど、だったらご飯食べればいいじゃん
ご飯食べても全く問題無いよ
食べ過ぎなければいいだけ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:14:18.24 ID:k9gaS1hf]
- >>860
食欲増すって書いてるってことは、要は運動した分食った結果として痩せてないって事だろ
生活の中の他の要素変えないなら、運動そのものは効果あるよ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:17:04.18 ID:2LVn07JD]
- >>860
※注: あくまで個人の感想です。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:22:50.80 ID:zDPVyLkx]
- >>859
偏った食べ方は飽きるよ
飽きても我慢するとストレスが溜まる
ストレスが溜まるとダイエットのモチベーションが下がったり、反動でご飯とかパンをたくさん食べてしまう危険性がある
仕事とかでストレス溜まったときとか危険
仕事や日常でストレスを溜めることなくご飯やパンを抜いて、｢ダイエット頑張ってる私って凄い｣という満足感を得られるならどうぞ
人間には舌と脳があることをお忘れなく
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:52:56.44 ID:2LVn07JD]
- >>859
何故そうしたいか書かないと適切な回答は得られないと思うよ。
米より芋や豆が好きなら、そうしたら?
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:07:13.80 ID:QEaGjy2s]
- >>859だけど回答ありがとう。
ご飯もパンも芋も豆も好きなんだけど
なぜかご飯やパンは毎日食べてても満腹でも食べ過ぎるのに芋豆は少量で満足できる。
>>865が言うように｢ダイエットをがんばってる自分｣を実感するというのもある。
参考になりました
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:46:46.01 ID:5J7CIT78]
- 一生その食事続けられるかというと無理でしょ
普通にご飯食べるようになったら体重戻るよ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:12:00.70 ID:uz2uKjOn]
- 俺は痩せたらその体重を維持しようとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がった
体を壊さない程度にまずはトライしてみることが重要だと思う。
俺は低炭水化物の食事で2ヶ月で52.5㎏→46㎏まで落ちた。
立ち仕事でその運動効果もあるけど。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/29(木) 14:19:09.99 ID:TQfywuCf]
- 何年か前に食事制限（1400カロ）＆毎日ウォーキング（8ｋｍ）した時は
グングン体重も減ったけど腹も減って仕方なく目標体重クリアした時点で
我慢してたもの食いまくって結局その後半年でリバウンドしてしまった
今は食事制限ほぼなし（大体1700～1800くらい）＆毎日ウォーキング（4ｋｍ）＆週二筋トレ（自重だけど）してるんだけど
ジャスト３ヶ月で176ｃｍから88.8→76.2まで落ちてまったくストレス感じてないわ
丼物だろうがピザだろうが食いたい時は食いたいもの食ってるから
「本当はアレ食いたいなぁ、でも今は我慢だ」みたいな将来に持ち越される欲の感情みたいのがなくていい（勿論バランスは気にして食べてるけど）
毎日このスレとかみて頑張ってます
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:25:18.09 ID:frzeryo7]
- >>859
芋は主食だから。
ご飯やパンや麺類と同じ部類にいれてあげないと可哀相だぞｗ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:32:58.61 ID:e0eR47OU]
- ご飯とかパンじゃなくて芋とかで炭水化物摂るってことじゃない
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:35:28.33 ID:5J7CIT78]
- 芋が主食か・・・戦時中を思い出すわい・・・
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:55:23.32 ID:frzeryo7]
- そういやこないだアフリカ料理屋いったら、主食選択がご飯か芋かの二択だったよ。
ダチョウ肉が固くてガソリンみたいな臭いだった…
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:05:46.85 ID:pgK/uED8]
- 人ってよっぽど酷い暴飲暴食をしなければ体重ってそんなに増えないの？
5日連続で57.3kgだよ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:08:07.17 ID:imOyRRFg]
- 勘違いしてる人もいるけど人ってそう簡単に太れない
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:15:50.22 ID:uk31wAeD]
- 炭水化物以外の栄養は変わるかも知れないが米で取っても芋で取っても炭水化物にはかわらなくね？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 22:42:23.86 ID:JA/loDzW]
- >>869
男で46kgって大丈夫か？
極端に身長低く場合除くと病的レベルじゃないの？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:22:31.55 ID:YWNWd+wd]
- 週に１回から２回の一時間ジョギングって少なすぎて意味ないですか？
食事制限もしてます。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:34:07.37 ID:DOJjUUfy]
- >>879
無理のない範囲でいいし意味なくはないと思うが、せめて週3回くらいはやらないと効果は出にくいと思う。
効果が中々現れないと嫌気がさして、結局やめることになるんじゃないか？
もし時間はあるのだったら、イヤでも何でも3週間は最低2日に一回くらい走るようにすれば、習慣になって走るのが普通になってくる。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:58:13.67 ID:frzeryo7]
- >>879
意味はある。
ただしやった分に比例するから足りているかどうかは個人差。
あと、食事摂取含めた全体像の観点で効率的か否かは多少ある。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 01:19:27.68 ID:wS2IyjLw]
- >>880>>881
やっぱり少ないですよね…
受験で毎日は難しいかもしれないけど週4は走れるよう頑張ります
あとついでに155の56.5で1日基本1100カロリー以内に抑えています
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:20:15.03 ID:wS2IyjLw]
- すみません
あげてましたorz
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:30:15.19 ID:422GP2Qh]
- >>882
気分転換やストレス解消としてのジョギングなら素晴らしいとおもうが、
食事制限付きのダイエット目的のジョギングなんて受験生のやるべき事じゃないだろ
脳に栄養をたくさんあげてくれ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:23:53.26 ID:7wyc4rGL]
- 受験生が体力つくり、気分転換としてジョギングするのはいいと思う。
受験終わってからダイエットに本腰入れるつもりで
今はストレス解消とか体力つくりとか気分転換のつもりで
体重が増えなきゃいい程度の気持ちで走ってればいいと思うよ
あとカロリー1100は十代の子には少なすぎ。
1500くらいは取らないと、太りやすい体を作るだけなので、
甘いもの、菓子パン、インスタント食品は避けたほうがいいけど
たんぱく質やカルシウム、ミネラルの多い食事をしっかり取りましょう。
どうしても夜食食べたり夜遅く食べたりしがちだけどそれをやめる事も大事。
夜型の生活から朝方の生活にするだけでも生活習慣変わって
太りにくくならなくなるよ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:39:30.52 ID:Cne1vJDS]
- 朝の運動は朝食前がいいっていうけど、運動した後に食べると吸収が良い気がして、今は軽く食べてから1時間弱運動しています。
朝食まで時間を空ける余裕はとてもないし、どうしたものでしょう
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:48:35.86 ID:0XIV6RSG]
- >>886
>>4の★17を読め
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:33:55.57 ID:Cne1vJDS]
- >>887
ごめん。ありがとう
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:57:36.42 ID:Rd8x9bHN]
- >>855の質問条件可能なのか？ と思ったが一応ありえるな。
・時速8ｋのジョグで2時間なら16ｋｍ進む
・時速5ｋのウォーキングで90分＋時速17ｋのランで30分でも2時間で16km進む
これ適当な計算ソフトに突っ込んでみてくれ。でも時速17ｋって
ｷﾛ3分30秒位だから相当早いぞ。ちょっと一般人では無理。
3時間ジョグで24kmコースなら15k/ｈで1時間、4.5k/hで2時間だから
少し現実的かな。ｷﾛ4分で1時間ってのもダイエット板の範疇をはるかに
越えてるがな。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 09:09:46.99 ID:wS2IyjLw]
- >>882です
>>885>>886
入学したときにデブって思われるのは嫌なんですけど控えめがいいですかね
1500カロリーはただでさえ運動せずデブなのに怖くてとれるか分からないけど
頑張ります
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 10:23:18.26 ID:FI0dNHJ9]
- デブと言われるのが怖くてメシ食ってないのか
愚かだな、今度は一生チビって言われるようになるぞ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:10:28.04 ID:xYJ44sJS]
- ちゃんと食べないと、入学以前の問題になりかねないよ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 12:20:45.93 ID:HY7c8A3+]
- 入学時デブ→痩せる→話題ができ話をするきっかけもできる→クラスの人気者
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:21:42.20 ID:FI0dNHJ9]
- 入学前痩せる→太る→話題ができ・・・
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:27:53.19 ID:Z0FfCCeU]
- せっかく70キロに落ちたのに油断したら75に戻ったｗ
176cm男だけど、やっぱり標準は67キロくらいなんだよな？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:39:03.62 ID:3Dskvl+0]
- >>890
食べないと背が伸びなくてチビと言われる
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:17:37.53 ID:IHXiXGmu]
- >>895
なぜそんなしょぼい体を目指そうとしているかがわからない
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:30:25.80 ID:I6N7eApG]
- 女受けするからじゃね
アメリカだとマッチョがモテて日本とは逆だけど
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:34:33.94 ID:FI0dNHJ9]
- 176cm67kgがショボい体と決めつけていいものなのか？
骨と脂肪だけの67kgと筋肉ばかりの67kgは違うだろう
初心者ダイエットスレでゴリマッチョ目指してるヤツなんていないよ？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:44:12.56 ID:Z4rHk63M]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】17.8 %（家庭用のヘルスメーターで）
【職業・仕事内容・部活等】大学生。文化系サークル
【食事内容・摂取カロリー】
朝はシリアル 昼夜は自炊と外食が半々くらい。
自炊の時は野菜スープに米とご飯の友（鮭ビンとかなめたけとか）が主
外食時も大体の計算で2000kcal以内には収まるようにしている
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
1年くらい昼夜問わず、間食や暴食が多かったのでそれを止める。
１週間前くらいから簡単な自重スロトレと、早朝のジョギングを始める。
【ダイエットはいつから始めた？】 食事をまともにしたのが、１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく腹が出ていて。力を抜くとこんもりと山ができるのが恥ずかしい。
太ももも太い。椅子に座ってるとき足元を見ると本当に恥ずかしい。
なので、減量よりも見かけをすっと引き締めたいのですが、
ヘルスメーターの表示は筋肉量が標準と少ないの間くらいで、
筋肉量を増やすのを目的にしたほうがいいのか、
脂肪を落とすのを目的にしたほうがいいのか分かりません。
理想を言えばどちらも同時にこなしたいのですが、
体脂肪を落としながらでは、筋肉の減少を抑えることができても増やすことが難しいとの意見もあり、
どうすればいいのか道に迷っています。
今現在は早朝にスロトレをしてから、ジョギングを一時間ほどする生活をしています。
最終的には、お腹をつまめず、どこも垂れていない、見られてもみっともなくない程度の体型になればいいと考えています。
ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 14:00:07.88 ID:Y2dvhERg]
- >>900
とりあえずその生活継続でいいんじゃない
負荷が軽いなーと思ったら
負荷を増す方向で
ジョギングとかスロトレが楽しくなってきたら
みっけものだし
目標がわかりやすいのがよかったら
マラソン大会のようなものを
目指すとか
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 15:54:09.22 ID:2AKR/9gf]
- >>900
>ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
あなたが何を重視するかと言う事なんだけど、まあこの板で相談しているんだから脂肪を減らす事優先でいいでしょう。
という事はなるべく筋量を維持しつつもう少し減量するって事ね。
とは言え既に体重は軽いので減量できるとしても5kgくらいじゃないかな。
それ以下の体重はさすがに見た目貧弱になりそうなので厳しいよね。
その段階で求める体型になってないのなら、そこでいよいよ増量でしょう。
いずれにしても筋トレの内容が最重要。
その意味で自重のスロトレでは率直に言ってお話にならないと思う。
ジム行くか重量可変式のダンベルセット買った方がいいですよ。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:16:04.40 ID:IxvPQ5oY]
- >>895
標準なんか意味がない。自分の生活や骨格にあった理想とするカラダのイメージを持つべき。
ダイエット初心者でも明確に目標を持つことは、理想とするカラダへの一番の近道だと思うぞ。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:23:20.47 ID:+/rHN78v]
- 今日も出たよ、全てが自分基準のウェイトトレ必須可変式ダンベル信者w
経験豊富なトレーナーでも研究者でもないのに、プロの指導者のような口調で世の常識かのように自重トレを全否定w
崇拝する石井先生も、自重のスロトレの本出してし推進しまくってるのに。
「あれは商売だから」って言うんだろうなw
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:34:15.34 ID:2AKR/9gf]
- >>904
>全てが自分基準
別に自論を言ってるわけじゃないですよw
トレーニング理論に基づく基礎的な話です。
あなたが知らないだけw
>自重トレを全否定w
自重トレは非常に有益だよ。
自分もよくやる。
但し質問者の目的には合わないってだけ。
質問に対してはまずは最適な答を示すのがいいんじゃないでしょうか？
それを導入するか否かは質問者の自由だけどね。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:48:01.08 ID:7wyc4rGL]
- >900
とりあえず筋肉が少ないというなら
たんぱく質はしっかり取ったほうがいいよ
運動は長期継続していけばそれなりに脂肪は落ちるはず
あと力を抜くを腹が出るというなら
とにかく普段から腹を引っ込めることを意識すること。
結構猫背だったりしない？
背筋が弱いと腹がでてくることあるよ
- 907 名前：900 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:09:48.18 ID:Z4rHk63M]
- >901 >902 >906 返信ありがとうございます
>901
ジョギングなんかは最近気持ちいいです。朝日上るくらいだと精神的にも開放的で。
現状の生活が破綻しないよう気をつけます。
>902
とりあえず６５kgになるまで減量してみます。
増量の時は摂取カロリーが消費以上になるようにすれば、有酸素運動をしても大丈夫ですよね？
お金たまり次第、ジムかダンベルも考えます。
>906
気にも止めてなかったですけど、座ると猫背になってました。
姿勢よく、腹もへっこまして生活してみます。
背筋の鍛え方も調べてみます。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:18:43.77 ID:+/rHN78v]
- >>905
誰に対しても同じ事しか言わないのに、「質問者に最適な答え」w
プロトレーナー気取りで毎日オウムのように「あなたには自重トレは無駄です。可変式ダンベル買ってウェイトトレしなさい」
「お前バカなんだから、他のバカ共が言う事なんて真に受けず、よく知っているオレ様が教えることをやれよ」（あくまでも自分視点の自己満足）と言いたいだけなんだろ？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:24:37.67 ID:QqiF3pAm]
- お前ら、痩せたい気持ちはみんな一緒なんだから、喧嘩すんな！
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:26:22.04 ID:NuQ5uSQT]
- 909がイイこと言った
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:46:03.61 ID:+/rHN78v]
- >>909>>910
ゴメン、食事制限と自重トレとケトルベルとジョギングでもう痩せたw
あとはスポーツでのパフォーマンスアップと、ボディーメイク。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:53:00.34 ID:EHoYwyty]
- ダイエット行き詰まってます
154cm44kg（ピークは47kg、ベストは40kg）
私は体温（平熱）が36.8～37.3と高くて、暑がりなんだけど、痩せないってか痩せてない
体温が高いということはその分基礎代謝が高いということだからダイエットには有利なはずなんだけど…
で、体温が35°台で生理不順になるくらい冷え性な友達は痩せてる（160cm47kgらしい）
これってどういうこと!?
平熱が高いから痩せやすい体質とか低体温だから太りやすいというのはガセ!?
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:55:05.38 ID:QqiF3pAm]
- >>911
せっかく良いこといったのに・・・。
そこは流すのが大人ってもんだろ！！！
痩せたい！って気持ちはわかるだろうに。
まぁ、やり方は色々あるし、自分には何が向いてるかってのは当人しかわからないし、自分に向いてるものをやってみるがよし。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:56:44.34 ID:SjSd0Tyt]
- >>60がまた湧いた
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:00:10.84 ID:OaRtl/M8]
- >>911
ダンベルを買うかどうかで迷っています
できたら肉体画像うｐと、トレ内容を教えてください！
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:26:01.00 ID:wS2IyjLw]
- >>891->>894>>896
厳しい言葉ありがとうございます
無理せず食事制限してちゃんと勉強しますね！
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:34:25.07 ID:2AKR/9gf]
- >>908
ダンベルに親でも殺されたようですねw
>誰に対しても同じ事しか言わないのに
筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いよ。
よく読んで。
その上で言えば、確かにそういう人に対してはあなたの仰るとおり同じような内容のアドバイスになりますね。
原則や基本に則った助言をするように心がけているので、それは当然の結果だけどね。
概ね普遍的に当てはまるからこその原則であり、基本であるわけだから。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:00:10.22 ID:j44SGfXG]
- 質問なんだがダイエットしたら靴のサイズも変わる？
欲しい靴あるんだが今買うが目標体重なってから買うか悩んでる
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:12:49.74 ID:w5E4VM2x]
- >>918
減量幅が１０キロ以上だと変わるかもしれない。
あまり脂肪が付くとこではないけどね。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:59:50.66 ID:j44SGfXG]
- サンクス
あと1年様子みる
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 21:09:55.16 ID:jYtlSZXs]
- ビチク52歳爺って誰ですか？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 21:55:19.52 ID:0XIV6RSG]
- >>921
気にしなくていいと思う
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 00:52:30.88 ID:GCF84RkF]
- >>913
気持ちは良く分かるよｗ
あなたの意見には、全面的に同意だ。
>>915
カッコイイ肉体じゃないので、うpは嫌w
体脂肪率は15%前後で、28インチのジーンズを履ける程度にはなった。
トレ内容と言っても、そう大した事はやってない。
定期的にやってたのは、腹筋運動とジョギング。
腹筋はつべにある『Abs workout how to have six pack』の最初はLevel1、慣れたら2その次は3を飛ばして4。
あと、腹筋ローラーを膝をついたいわゆる『膝コロ』を20×1～2セット。
これらは痩せるためではなく腹筋の引き締めと筋持久力のUPを狙って、ジョギング前のウォーミングアップも兼ねてやってる。
ジョギングは心拍計をつけていつも同じくらいの心拍数で、必死じゃないスピードで1時間くらいを週3～4、月に100キロくらい。
あとは走れない時に有酸素運動の代わりに15キロや20キロのケトルベルで、両手スィングを30×3～4セットやったり、たまにスロトレ数種目をやったりしてる。
ダンベルは、金をかけたくなかったりダイエットだけできればいい場合は必要ないと思う。
金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
ただ、選ぶ重量やフォームを間違うと腰や腱や関節を痛めかねないので、本や動画を良く見てやった方がいいと思う。
自重トレや腹筋ローラーにも言える事だけど。
まぁ、書いた事は素人の一例や考えなので、あなたにとって参考になるかは分からない。
ここでエセ専門家の指導を受けるより自分でよく調べて考えるか、もし観察力がないのだったら、直接専門家の指導が受けられる環境でやることをお薦めする。
>>917
ダンベルやウェイトトレは有効だと思うし、悪いと書いた覚えもないがw
ただダイエットの、しかも初心者に対して、参考にしたらいい本やサイトも紹介せずにいきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
まぁ、他人がどうなろうが自分が気分良くなって満足できれば、関係ないよね？w
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 11:24:22.66 ID:SDGiw8nC]
- ここはいつからウェイトトレ板になったんですか？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:19:13.90 ID:OyT45hgX]
- 雪が降ってきた。モチベーションさがるけど、ランニングせねばな…
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:23:09.03 ID:7luLK5UI]
- >>923
>金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
お金は関係無いですよ。
幾ら経済的な余裕があろうが不要なものは不要だからね。
繰り返すけど自分は筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いです。
>>900さんはまさにそういう人だから薦めただけ。
>参考にしたらいい本やサイトも紹介せずに
>いきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
そういった事はウエイトトレーニングに興味を持ったり、実際にやろうと思ってからでいいでしょ。
ダンベル購入という最初のハードルを越える前にあれこれ言っても仕方ないと思いますが。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:39:47.91 ID:SDGiw8nC]
- >>926
もういい加減スレチだからやめろ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 13:58:48.60 ID:jVgt7zJ9]
- >>927
あなたがスレ違い。じゃま。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 14:01:46.68 ID:NJ6k6fyq]
- 土日は駄目だなこのスレ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 14:45:57.08 ID:7djqlNO6]
- まあダイエットとウェイトトレーニングは互いに片足突っ込んでる関係ではあるからな。
俺はウェイトトレーニングはやってないからその辺の話はスルーだけど。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 15:15:15.64 ID:fiPaEPZf]
- まあバランスだよね
ダイエットは仕組みは簡単で
成功するためにはいろいろな方法がある
で、成功した人には俺の方法が一番って勘違いして
凝り固まっちゃう人もいる
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 15:24:17.73 ID:CtB9Z7A2]
- >>931
その勘違いが「ソースは俺」の危険性だよね。
個人的には、単純に減量じゃなくて体型を気にする人には筋トレはおおいに勧めるべきだと思う。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 15:38:59.87 ID:7luLK5UI]
- あまり複雑に考えない方がいいと思うよ。
とりあえず留意すべきなのは
１、脂肪は体重が減る局面で減少する。体重はカロリー収支をマイナスにする事で減る。
２、減量中に刺激を受けない筋肉は細くなりやすい
この二つでしょう。
体重を減らしたいだけなら１だけでもいいし、より多くの脂肪を減らしたい、身体を引き締めたいのなら２も考えるべき。
その際に必要なのが運動で、特に筋トレが推奨され、なかでもウエイトトレーニングが最も効果的、効率的であるという事ね。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 15:51:21.73 ID:7djqlNO6]
- >>933
最後の一行の前半までは同意だけど、後半部分で
いきなり結論がウェイトトレーニングに飛んでる辺りが…って話じゃないかな。
筋トレ≠ウェイトトレーニングだからウェイトトレーニング至上主義もどうか、って話だと思うよ、傍目でみる限り。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 16:03:34.61 ID:fiPaEPZf]
- まあ筋トレのレベルもいろいろあるしな
運動経験の無い人には
どれぐらいやったらいいのかわかりづらいところもある
体重によっては
自重トレーニングが
一般人の器具使ったウェイト以上の負荷になる場合もあるしなｗ
そういう場合は逆に器具使ったほうが良い場合もあるし
>>933
単に体重落とすのに効率的なのは
有酸素運動のほうじゃね？
両方やるのが一番いいと思うけど
筋トレで心拍数維持したまま長時間続けるのは
難易度高いかと
ビルダーなんかは減量時有酸素で筋肉落とす事を嫌って
有酸素しない人もいるらしいけど
そのレベルの人は居ないでしょｗ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 16:22:03.03 ID:7luLK5UI]
- >>934
減量中に起こる筋量の減少を抑制するのに筋トレは有効という点は同意してもらえるのかな？
もしそうならどんな内容の筋トレが効果的かという話になりますよね。
それに対しては概ねコンセンサスが得られています。
それは大雑把に言えば筋肥大を起こすような内容のものが最も効果的という事です。
減量というのは脂肪だけではなく筋肉に対してもカタボリックな圧力なので、それを相殺するためにアナボリックな刺激を加えるという事。
何となく理に適ってると思いませんか？
で、その際に非常に重要なのが負荷の設定。
ウエイトを使う事で負荷の設定を繊細に調整する事が出来、結果として効果も高まるっていう理屈です。
負荷は高すぎても低すぎても効果が下がるので、調整の自由度が高い方法が推奨される。
筋トレが好きでたまらないという人ならいざ知らず、なるべく楽に短期間で成果を得たい人ならウエイトトレをすべきだと思うよ。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 16:40:01.04 ID:7luLK5UI]
- >>935
>単に体重落とすのに効率的なのは有酸素運動のほうじゃね？
書き方が良くなかったかも。
体重を減らすためにはカロリー収支をマイナスにすればいいので、そのための運動としては効率的にカロリーを消費できるものが有利。
という事は仰るとおり有酸素運動が適してますね。
自分が書いた「より多くの脂肪を減らしたい」っていうのは、同じ減量幅に対してという意味ですね。
900さんのように既に体重が軽く、これ以上の減量はあまり出来ない、好ましくない、なんて人の場合は筋トレが必要って事です。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 18:36:54.72 ID:SIA3swT4]
- いいから動け
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 18:57:02.75 ID:VgHfZotd]
- >>938
同意ｗ
取り敢えずやれることからやればいいんじゃないの
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 20:42:53.97 ID:2IYX1fQH]
- 必ず最初にやったやり方じゃなきゃダメなわけじゃないしね
色々試して自分に合うのが見つかればいいな
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 21:03:41.98 ID:bRtARoeJ]
- 腕立てふせより、ダンベルプレスの方が楽だろw
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 21:17:05.67 ID:PF1DYcAf]
- すんません、初心者には上の方の話が難しすぎてダイエットできそうにありません
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 21:30:07.21 ID:7luLK5UI]
- 筋量を気にしない減量ならややこしい話は不要ですよ。
筋トレもやらなくていいしね。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 21:32:28.69 ID:9ZR6gwUx]
- >>942
それは、信心と修行が足りないからです。
ダイエットを志すなら、ウエイトトレ教に入信しなさい。
ウェイトトレをしなことは悪です。
自重トレ教やロングブレス教、その他数々ある邪教に、決して心惑わされることがないように。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 22:46:09.83 ID:jn2TXrlZ]
- サントリー黒烏龍茶、伊藤園カテキン緑茶、花王ヘルシア緑茶
用途によりけりですが、おすすめはどれですか？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 23:11:32.38 ID:cv3aajV0]
- >>945
どれもトクホでしょ？
トクホってむしろ危険マークってイメージしか無い
自然な食品を科学的にいじって健康なわけがない
rocketnews24.com/2011/06/30/108630/
Googleで「ヘルシア緑茶 （スペース）」って打ってみたら？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 23:16:43.96 ID:zfmil8zP]
- >>945
どれも痩せることには貢献しない、で FA｡
食事の量減らして運動するのが、一番痩せることに貢献する。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 23:25:39.25 ID:jVgt7zJ9]
- >>945
普通の緑茶でいいよ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 02:04:58.57 ID:wUkVDN9S]
- >>945
飲み物って０カロリーなら好きなの飲め
冬場はホットが代謝が良い
緑茶も烏龍茶もティーパックが一番だぞ
成分が抽出してすぐに飲め
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 02:22:46.11 ID:NP0nIXmu]
- 次スレ立ててみる
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 02:28:11.97 ID:NP0nIXmu]
- 次スレ立てました
このスレを使い切ってから移動してください。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354382650/l50
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 09:30:18.60 ID:t60e9GU9]
- >>945
ヴァーム飲んで運動でいんじゃね？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 09:32:48.40 ID:gBm3TJcv]
- >>951
スレ立て乙です！
>>936
【年齢】29歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】40.5kg
【体脂肪率】14 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】3食バランス良く、PFCバランスを重視 平均1600kcal
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ウォーキングとショコなどの運動は週7～8時間ほど行うので下肢の筋肉は人並みにあるのですが、上半身の筋肉が殆どなく、握力もありません。この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
(体重は脂肪と筋肉でバランス良く、46kg程度にまで増やしたいと思っています)
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 09:59:13.13 ID:0I7F4DCG]
- >>952
ヴァーム飲まずに運動がいいと思う。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 10:15:26.51 ID:Ot3B87SK]
- 【年齢】34歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 25.4%
【食事内容・摂取カロリー】タンパク質摂取を心がけて1800kcal目安（週2は好きなもの）
【ダイエット開始時・内容】 88.8Kg 水泳（クロール2km前後×週5）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重3.8kg減で開始時と現在の筋肉率、体脂肪率をそれぞれkgに換算して比べてみたら
筋肉-0.7kg、体脂肪-2.0kgでした。
3.8-(0.7+2.0)=1.1kg
質問1
筋肉と体脂肪以外の1.1kgは何が減っているんでしょうか？（水分？その他にも何か？）
古めの家庭用体組成計なので数値の正確さはあてにしてませんが
減少量の約3割は誤差としても大きいと思ったので。
質問2
筋肉と体脂肪の減り方のバランスは悪いでしょうか？（筋肉の減りが多い？）
現在運動は水泳のみ、減量メインでまだ10kgは減量を考えているので
停滞期もしくはもう少し体重が減ってバランス的に筋肉が足りない箇所がわかってきたら
筋トレを組み入れるつもりでいます。（特にマッチョになるつもりはないです）
よろしくお願いします。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:13:35.62 ID:UNIXbap9]
- >953
ショコとウォーキングを半分にしてその分筋トレに回すとか。
ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂、
チューブを使ってボート漕ぎやアームカール、アップライトローリング等の筋トレ。
あとショコのときに軽めのダンベルとか水入れたペットボトルを持って
昇降しながらアームカールやアップライトローリングなどをリズムに合わせてやる
（スポーツクラブでよくある運動です）
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:20:07.13 ID:rWqnFzM3]
- >>956
ありがとうございます！
＞ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂etc.
これなら筋力の無い私にも無理なくできそうです。早速実行してみます。
最後にもう一つだけ質問があるのですが、上半身の体幹を鍛えるのに有効な運動法はあるでしょうか？
背筋や腹筋を地道に行うのが一番良いのか、それともさらにベストな方法があるのか、教えていただけたら幸いです。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:42:03.73 ID:9TPPoS0V]
- >>955
家庭用体組織計など5%程度はすぐ変わるから気にするな。
175ｃｍ/75キロ/体脂肪率20%ぐらいを目標なら今のペースでいいんではないですか
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:52:41.96 ID:RI+qixGo]
- >>953
自分も昔そんな感じでしたけど、仕事とか始めて生活環境が変わったら
いきなりダイエットしたくなるぐらいまで勝手に太りましたよ
だから無理しないでそのままでいいんじゃないですか？
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:54:58.55 ID:GcwM6TnT]
- >>955
計算するなら体脂肪量と除脂肪体重で。
筋肉率ってのはメーカー独自のではっきりしない。
減量初期は水分などがまず落ちるので若干筋肉量が多く減るような数字になりやすい。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:57:44.99 ID:GcwM6TnT]
- >>957
体幹トレーニングは本やDVDが出てるからそっちを見た方がいい。
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zg2mMNGup_g
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 12:12:22.15 ID:gBm3TJcv]
- >>959
回答ありがとうございます。
自然と太ると脂肪だけがついてしまう気がして、筋トレしながら体重増を目指したいと思っているのです…。
>>961
ありがとうございます。
早速見てみたいと思います。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 12:42:26.87 ID:HS+NUMyu]
- >>945
その三者比較ならヘルシア以外どっちでも変わらん。
ヘルシアなダメな理由ははっきりしていて、花王だからとか好き嫌いとかじゃなくて
黒烏龍茶カテキン緑茶は0飲料に対して、ヘルシア緑茶は14kcalだから。
痩せる目的なら普通のお茶代わりにでも飲んでくれ以上は望めないけどｗ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 12:57:53.67 ID:Ot3B87SK]
- >>958
>>960
レスありがとうございます。
やはり家庭用体組成計（しかも古い）の数字は参考にする以前に気にしないほうがよさそうですね。
とりあえず現在の方針で筋肉については見た目とパフォーマンスの様子をみてメニューを考えていきたいと思います。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 18:54:49.06 ID:U/mUIHJm]
- ありがとうございます、うわーみんな厳しい
どれも大して効果ないなら、黒烏龍茶でいいかな
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:02:04.33 ID:MzZN3Yv4]
- >>965
そんなもんに金使うなら、水飲んで他に使った方がいい。
「楽に」とか「効率よく」とか気にするより、少しでも動いた方が痩せる。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:46:10.39 ID:wXh9kNNp]
- >>965
痩せたという人の話きいたか飲んでたけどやせなかったよ。
ただのウーロン茶だよ
よくきいたら痩せた人、普段ジュースとか飲んでて黒ウーロンに変えたみたい。
そりゃジュース→お茶ならその分やせるよ
私は普段ジュース飲まないから効果なし
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:55:26.57 ID:uEadqM+G]
- >>967
ダイエットコーラとかの類なんかはまんまその置き換え目的だからな。
茶や水で置き換え出来るならそれに越した事はないってなるだけ。
まあ以前同じような事を書いたが、なんとなく効いているような気がするって
範囲内に収まっていないとそもそも飲料として出せない。
全く効かないとトクホとか通らないとしても、効き過ぎても医薬品扱いになって
流通制限受けてしまうからな。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:58:01.85 ID:GcwM6TnT]
- >>965
一応痩せたってデータはあるみたいだよ。ただしBMIが３０超えてるとかそういう場合。
標準値近くでは痩せないというデータも出てる。
今なら沸かしたお湯をポットに入れて歩くってのがお勧め。
水道水で済むから大して金かからないのがいい。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 20:09:09.63 ID:TkO1r2sY]
- 美容体重からがなかなか痩せない
どうすればいい?
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 20:19:02.08 ID:JLnp8r6f]
- >>970
>>1
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 20:23:45.81 ID:Tdxess0F]
- >>969
白湯を好む人は少ないだろ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 21:21:13.32 ID:wXh9kNNp]
- >>972
普段からさゆのんでる。
真夏でもあまり冷たいののまない。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 21:57:22.60 ID:CneXjgla]
- >>953
>この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
いつも同じ話をして申し訳ないですが、ウエイトトレーニング一択ですw
筋肉を増やすためには幾つかの条件が揃わないといけない。
その中で絶対に必要なのは刺激を漸進させる事。
その方法として最も信頼性が高いのは負荷を漸進させる事ですね。
つまり負荷のコントロールが繊細に出来ないと筋肉以外（≒脂肪）が想定以上に増える危険が高まります。
自重のトレの場合負荷の調整が非常に難しいので、難易度が極端に上がるよ。
自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
その際に少なくとも当初は体重を増やす必要は無いよ。
それでも筋力は劇的に増えるから。
それが頭打ちになってから体重を増やす事を考えればいいです。
自重のトレでいきなり体重を増やせばほとんどは脂肪が増えるだけだよw
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 22:02:33.98 ID:CneXjgla]
- それと体幹部を鍛えるっていうのは特別な理由が無い限りはそんなに意識しなくてもいいんじゃないかなあ。
どんな運動でも、特に筋トレであれば必ず体幹部は鍛えられるし。
そもそも見た目にはあまり関係ないしね。
ウォーキングやジョギングやる人ならそれで充分じゃないでしょうか。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 22:29:08.59 ID:JJv7JStC]
- >>974
>>975
とても丁寧な回答をありがとうございます。
＞自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
私は上半身の胴体部分の筋肉が殆ど無い状態なので、まさにこの胸と背中を中心とした大きな筋肉を鍛えたほうがいいのかもしれません。
やっぱり本格的に鍛えようと思ったら、ジムに通ってウエイトトレをするのがベストなのかもしれないですね。
私は上半身の筋肉がきっちりとついた、姿勢の良い方に対して憧れがあるので、頑張ってみたいと思います。
具体的なアドバイスをありがとうございました。
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