【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:07:41.36 ID:4Kw0W/o1] 短期間で腹、尻、太ももを落としたい 何がいいのでしょうか？ ちなみに子供がいて時間に縛りがあります 短時間でハードな動きをして休憩というのが割と好きでビリーをしてましたが 飽きたのと下の階の迷惑が気になりやめました 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:14:49.03 ID:nhEDirOp] 【年齢】41歳【性別】 男 【身長】169�p【体重】111kg 【体脂肪率】 37.5% 【職業・仕事内容・部活等】水泳、ジョギング 【食事内容・摂取カロリー】 野菜中心 【ダイエット開始時・内容】121 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 7月 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 7月からダイエットを始めて 10kgちょっと落としていますが 体脂肪は少しずつしか減りません。 このペースでいいんでしょうか？ ジョギングとスイムと食事制限だけで 今のところ筋トレはしてません。 グラフです。 f2.upup.be/vHFPf0ctnb 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:33:17.19 ID:flaIDew2] >365 メリハリをつけたいならまず正しい姿勢をとる。 普段から背筋を伸ばしてお腹を凹まし、お尻を締めることをイメージして、 大股で歩くのを心がける サイズが判らないけど17歳だとこれから胸回りがふくよかになってきて 普通にメリハリがついてくると思うので ジャンクフードや菓子パンを避けて、バランスいい食事をとってればいいんじゃないかな 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:53:38.32 ID:xzZ2SSVo] >>369 体重も身長も何もわからんので、何とも言いようが無いけど、全部人並み以上に太いなら とりあえず食べる量半分にしたら？オヤツ・間食もちろん無し。お腹が空いたら水物（お茶とか味噌汁）大目に取って。 子供がいるんじゃ長時間運動（例えば外でジョギングとか）もできないだろうしねえ。 >>370 10Kg減量したのは素直に凄いと思うけど、 まだその体重で体脂肪がどうのこうのってレベルじゃ無いと思います。 てか、水泳はそもそもそんなにガチガチ筋肉付かないし、ジョギングも同様だと思います。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:32:27.12 ID:JCknMug2] >>370 食いすぎだデブｗ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:02:06.87 ID:30EO+qAE] 自分も過食に悩んでた時期があったんだけど、 「自分は今過食することによって救われている」という風に 考え方を変えたんだよね すると少しずつだけど良い方向に向かっていったよ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 21:03:20.83 ID:k/muANen] >>360 ソースはないから思いこみだけど、顎がしゃくれてる人はあんまり顎肉がなくて、 顎が小さい人は痩せていても二重顎になりやすい気がする。 しゃくれの二重顎って見たことないし。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 21:15:26.27 ID:6YihJUKc] 158/61 34歳 二十キロダイエットに成功しましたが、職場の配置換えのストレスから最近過食しリバウンドしています。過食やむちゃぐいになにか対策はないでしょうか。 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:18:37.32 ID:AAHnXUI6] >>276 �@ 毎日、朝と夜に必ず体重計に乗る。 �A 全身が映る鏡を室内に置く（自分の裸をよく見る） �B 自分が理想とする体型の人の全身写真を、その鏡のそばに貼り付けておく。 コレだけやっておけば、あとは自分でどうすりゃいいか 適当に工夫するようになるさ。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:31:50.20 ID:w2hXqrjf] >>376 過食をやめればいい 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:32:35.40 ID:1tt04HFe] >>376 若い子に恋すると痩せるよ。真面目な話。 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:37:26.41 ID:w2hXqrjf] その後、失恋するとどうなるの？ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:41:49.18 ID:1tt04HFe] >>380 食欲無くなってまた痩せる。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:57:53.93 ID:zZq6C2M3] >>376 ２０キロダイエットに成功 この考えがもうすでにダメ、成功なんてねえから 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:02:57.12 ID:xzZ2SSVo] >>376 ストレス理由に食べちゃダメです。 他の発散方法を考えましょう。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:21:55.62 ID:/h0BEwMz] なんで体の脂肪は全身に同じ割合であるはずなのにお腹だけぽっこり出るの(´；ω；｀)？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 22:32:17.44 ID:6YihJUKc] >>377-383アドバイスありがとうございます。少し体重が落ちて天狗になっていたかもしれません。 アドバイス活用させていただきます。ありがとうございます。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:37:38.81 ID:w2hXqrjf] >>384 防御力が弱い部分に脂肪が付く 筋肉の鎧を付ければ脂肪は減る 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:03:07.73 ID:W4G6RvtL] 顔の脂肪が落ちて面どりがハッキリし始めるのは、胴回りの脂肪がなくなってからなんでしょうか？ それとも筋トレとかして顔も気張らないとダメですか？ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:08:35.10 ID:ff0lsSq5] >>387 普通は顔の肉は腹周りが痩せてから落ちるよ どの程度太ってるのか分からないけど、顔をすっきりさせたいならマッサージとかでも効果あるよ 389 名前：369 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:36:04.78 ID:2pCGg8P5] >>372 ありがとうございます 夜間しか時間がないのでさっき軽く腹筋しましたが腰回り、太ももがヤバ過ぎで… 腹筋は下の階に迷惑になりませんが、腰回り、太ももに効くエクササイズは何かありませんかね？ 身長156体重55です 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 01:18:58.45 ID:ff0lsSq5] >>389 腰周りはねじる運動がいいよ。深呼吸しながら上半身だけゆっくりねじるだけ 下半身太りは冷えとゆがみが原因の場合が多いと思う。そして痩せにくいんだよね。とにかく冷やさないこと。 あと姿勢と歩き方、最近内股ですすり足で歩く子が多いから太ももの外側や後ろに肉つくみたい エクササイズは、まっすぐ立って太ももを前後に動かすとかいろいろあるけど説明しづらい きれいの魔法っていう番組でよくエクササイズやってるからチェックしてみるといいかも 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:19:27.12 ID:2kUIXz7J] 期待をぶちこわして悪いが部分やせは不可能 そんなのが本当に可能ならすでにやり方が確立されてるわ もし医学的に裏付けされた部分痩せがあるなら教えてほしいくらいだ 脂肪吸引以外でw 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:31:56.72 ID:vVWewwmR] >>387 顔トレで顔の筋肉鍛えたら多少引き締まるよ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:54:45.47 ID:hd05rLg6] >>389 他の人もいっているようにそこは一番落としにくい箇所だから 主婦が空いた時間に出来る程度の、ちょっとやそっと筋トレではどうにもならん 本当に痩せたいなら付け焼刃みたいな筋トレではなく、食事制限から始めましょう 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:30:31.92 ID:2kUIXz7J] そもそも女性は皮下脂肪が、男性は内臓脂肪が付きやすいのは自然の摂理 そして女性の皮下脂肪はヘソから下、つまり尻と太もも周りに付くのも普通 摂取カロリー>消費カロリーの場合、冷えようが暑かろうが 歪んでようがまっすぐだろうがオーバーしたカロリーが問答無用で脂肪になるだけ 痩せるにはこれまた摂取カロリー<消費カロリーにするしかない 体温が、とかどのエクササイズしたら、とかじゃなくて 食事制限で取得カロリーを下げて、有酸素運動で消費カロリーを上げる これしか無い。これで痩せない人は神の奇跡か、ただの計算間違い そして下半身デブの女性が食事制限だけで痩せようとすると 皮下脂肪は燃焼されにくいため下半身の脂肪以上に筋肉が減少してしまうことがある ちょっとひねったり足動かしたりしても効果なんてほとんど無い ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど有酸素と食事制限しかない ちなみに筋トレは有酸素運動ではない 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:39:11.72 ID:QawlsIhA] >>389 太ももって前かな？ お尻やお尻下だったら内腿に力入れるだけで随分変わるよ。 内腿と言っても、股の所。内転筋に力を入れるの。太ももの外の力じゃなくてね。 お尻の下や股をギュッと締めるように、力を入れたり緩めたりを繰り返すの。 キッチンや歯磨きで立ちっぱなしの時に出来ることだから、わざわざ運動時間必要ない。 やってる時に、骨盤底筋も意識して力こめて。 ビリーなんかの時も、内筋使いながらやらないと意味ない。 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:08:49.58 ID:3d9OaQiI] 毎朝朝食で食パンを食べます。 マーガリンを塗って食べてるんですがやはりカロリーが気になります。 手軽なので食パンを続けたいのですが、ヘルシーな食べ方があったら教えて下さい。 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:12:39.86 ID:vVWewwmR] >>396 俺は今日納豆をのせてたべた ・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal) ・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal) ・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal) -合計:399kcal タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:48:36.43 ID:3d9OaQiI] >>397 納豆ですか、未知の体験ですけどやってみます。 ありがとうございます。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:20:43.45 ID:Chfqe83C] >>396 食パンはダイエットには不向きな食品だけど ヘルシーにいきたいなら胚芽や米を含んだパンに フルーツでも乗っけたらいい バナナと一緒にトーストしても良さそうだ トランス脂肪酸に比べたら何乗っけてもヘルシーだと思うよ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:23:46.21 ID:glNMYMnh] 今太ももが57センチでこの前ジムで測ってもらったら 筋肉周囲？が47センチで脚の筋肉量は標準以上でした 言うまでもなく脂肪も標準を大きく上回ってます 他の部分も太いのですが脚を引き締めたい思いが強く 筋トレというと脚って感じで脚ばかりやってます (勿論他の部位もやってますし有酸素運動もしてます) 私の身長的に理想は太もも50センチなのですがなれますかね？ なんか筋肉が邪魔なような気がして… 脚の筋トレはこのまま続けたほうが良いですか？ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:43:38.09 ID:VsudShr3] >>400 今後体重落とすのかどうかが分からないので答えようがないデス。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:03:20.68 ID:glNMYMnh] >>401 体重はやっと標準をきったところなのでまだまだ落としたいと思ってます 身長ー115まであと7キロです 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:29:21.68 ID:sFEuJNyZ] >>396 なにか塗ったりつけたりしないと味気ないってことかな。 インスタントスープに浸すとか、プレーンヨーグルトを つけて食べるなんてのはどうかな。 なんにしろマーガリンはやめたほうがいい。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:42:56.62 ID:VsudShr3] >>402 体重落としてるんであれば、 筋肉付いちゃう心配もほぼないしやめなくても 良いと思いますよ。でも僕なら有酸素に切り替えますけど。 だって下半身の筋肉十分あるなら、下半身は筋トレ要らないでしょう？ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 19:28:39.52 ID:RYCO9F1N] 休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが 流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:46:59.46 ID:T6rBFG1b] 糖分っていうか水分も塩分も必要だし スポーツドリンク飲めばいいんじゃない？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:48:27.58 ID:glNMYMnh] >>404 やっぱり筋肉はつかないもんなんですよね 筋肉痛とかなると太くなった気がしてやめたほうがいいのかなと思いつつ けどやめたら細くなるスピードが落ちるんじゃないかと心配で… 今筋トレ+有酸素でここ一ヶ月ほどサイズが変わってません どうすべきか迷ってました もう筋肉があるなら脚中心に筋トレはやる必要はないですよね ありがとうございます 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:49:26.27 ID:W1miQqck] ２キロ体重が落ちたと思ったら外食したら ２キロリバウンドしてしまった。 どうしたら戻るか教えて下さい＞＜ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:09:01.72 ID:YtpE4bhD] >>408 普段の生活してたらそのうち戻る 慌てて取り戻そうとすると生活リズムが狂っていいことないよ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 20:14:03.96 ID:g1kIq6k4] >>408 外食何日続けたか知らないけど 2〜3日くらいなら一週間ほどで戻る 断食に近いことして減らしたんなら戻らないかも 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:18:53.63 ID:+ugkqtNu] >>408 ちゃんとカロリー調整しているなら、1回のドカ食いで太るなんて事ありえないよ ドカ食いで調子付いて食べ過ぎないように注意 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:33:01.25 ID:W1miQqck] 408ですがいろいろありがとうございました。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:50:13.09 ID:E4A0P4f2] 「一日で2キロ落ちた、わーい、ドカ食いGO！」とかだろ、どーせ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:12:47.24 ID:3d9OaQiI] >>399 >>403 やはりマーガリンは控えた方がよさそうですね、ありがとうございます。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:21:25.07 ID:+ugkqtNu] >>414 マーガリンだってバターナイフの先っぽに盛る程度で、パン1枚なら気にするレベルじゃ無いよ。 トランス脂肪酸もそうだけど、アメリカ人みたいにトーストの表面が真っ白になるまでぬったくってパン何枚も食べたら問題だけどな。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 22:08:25.37 ID:UhnozVRL] ３０歳 150/63 女 １週間前からウォーキングしてます 大デブなのに、変な男に遊ぼうって言われて近所のコンビニに逃げました。 気のせいと思って今度は防犯対策して行ってきたけど、また同じ男がいて今度は車まで引っ張られて、猛ダッシュで帰ってきた 明日からのウォーキングどうしよう。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:16:33.11 ID:raHT6jNs] 栄養ドリンクってよくない？ やる気でないから、飲んで気持ちを上げましょう、みたいな使いかた 今年の健康診断で急に中性脂肪が増えたのだけど、最近毎日1本くらい 飲むようになってたんだよね 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:17:28.38 ID:aWMaoE2B] よくない。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:27.73 ID:+ugkqtNu] >>416 朝早起きしてやれば？夜歩く時間省いて早く寝れば一緒じゃね？ >>417 どうしても疲れた、って時なら兎も角 毎日1本はあきらかに飲みすぎだろ、、、 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:37.32 ID:E4A0P4f2] >>416 親か知り合いと行きなさい。 それが無理ならエアロバイク買っちゃえ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:53:21.31 ID:voSCh6Vq] ダイエット明けで一週間くらい暴飲暴食してまた1,5kg太ってしまいました・・・ 糖尿病の心配はありますか？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:54:38.56 ID:r7HpVkbq] はい 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:35:54.53 ID:T6rBFG1b] >416 警察に変質者が出たって場所と時間を知らせて 2回も合ったので、巡回をお願いしとく あとコースで避難できる場所と短縮で警察に連絡できるように携帯もっとけ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:11:34.95 ID:u9dUZTni] 糖尿病はガチで怖いよね 怠惰な生活習慣の報いとは言え怖すぎる 遺伝的要素も大きいし 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:18:19.69 ID:jADpwtti] 2型糖尿病は「悪しき生活習慣による自業自得の病」というイメージが定着しつつありますがそんなことはありません。 遺伝性の強いものですが関連する遺伝子はまだ一部しか見つかっていません。そして、自分ではどうすることも出来ない環境要因だってたくさんあるのです。 昨秋(2010年)の段階で関与の可能性が高い2型糖尿病感受性遺伝子は合計36か所見つかっていると発表されています。 1型糖尿病の遺伝子は約50も発見されていて、主だったものはほぼ見つかっていると考えていますが、 2型糖尿病の遺伝子は現在のところ「全体の6％程度しか解明されていないのではないか」という研究が発表されたばかりです。 一卵性双生児の2型糖尿病発症率は80〜90％以上とされていますから、片方が発症すればもう片方もほぼ発症することになります。 この数字だけでは2型糖尿病はまるで遺伝病みたいになってしまいますが必ずしもそうではありません。 太っている人は圧倒的に2型糖尿病になりやすいですし、妊娠中の母体の栄養不良が生まれてくる子どもの2型糖尿病の引き金になることも指摘されていますから遺伝因子のみならず環境因子も含んでいるからです。 そもそも、どんな機序で2型が発症するのかもよく分かっていないのです。 その理由を調べていた米国の研究チームが、同じ肥満(BMI)でも脂肪がつく部位によって、2型糖尿病になってしまう人に分かれることを発見しました。 やせ型の2型糖尿病者はいくらでもいますしどんなに太っていても2型にならない人もいくらでもいます。 インスリン抵抗性の原因を研究してきたイェール大学医学部教授のGerald Shulman,MD,PhD,の発見によると 脂肪が付いた部位が問題で、不適切なところだとインスリン抵抗性が強くなって2型糖尿病に結び付くのだそうです。 肝臓と筋肉に脂がのるのが悪い肥満です。 allabout.co.jp/gm/gc/374852/ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:57:06.42 ID:pT9CMEyn] 痛風も遺伝があるみたいだね 癌もそうだけど 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 01:31:44.50 ID:YHYVLYBj] ウォーキングを踏み台昇降に変えても有酸素運動的に効果変わらないですか？ 雪降ったりすると毎日歩くの大変だから家で運動したいです。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 02:02:32.36 ID:FUXHEzKz] 大変な方が効果が高い 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 02:27:06.84 ID:HDWPGM8k] できるならば王道の有酸素運動全部取り入れたほうがいいですよね？　いろんなところに負荷がかかって 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 03:05:44.52 ID:DMBhd8X9] 巷にあれほどまでにダイエット食品やグッズが溢れているのは何故ですか？ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 03:17:35.07 ID:DMBhd8X9] 休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが 流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:04:19.33 ID:acxEPuNj] 18歳男なのですが、1ヶ月前から毎日8km走っています 昨日、どか食いしてしまい、3300kcal.脂質120gも摂ってしまいました これから調整していこうと思うのですが 調べてみたところ、私の年齢は脂質の摂取量の目安が70gと書いてありました なので、昨日70gで今日の脂質量を20gにすれば、昨日の分の脂質は＋−0になるのでしょうか？ 拙い文章ではありますが、どうかお願いします 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:20:21.67 ID:ptYsgrQq] １日のドカ食いぐらい気にしてもしょうがない。 普段の食事に気をつけてれば取り戻せるよ。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:47:44.24 ID:rpW1qWhO] >>432 身長、体重、平均摂取カロリーを 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 06:36:05.41 ID:acxEPuNj] >>434 172cm 62kg 1600kcalです 情報が少なかったですね＞＜ 申し訳ございません >>433 ありがとうございます！ ただ、甘いものをたべすぎちゃって、こんなに脂質を摂りすぎてしまったのは初めてだったので＞＜ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 08:23:28.34 ID:cequy9vF] >>430 売ると儲かるからです 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:04:52.98 ID:Sv5U0jdC] >>432 一日のどか食いをそこまで気にする必要はない 1月平均とかで見るべき。それは日々の体重の変化で一喜一憂しないのも同じ だからといってどか食いを推奨しているわけではないけど ストレスが貯まるダイエットするより適度に発散してでも長続きするダイエットが正解 今痩せても3年後にデブだったら意味ないだろ？ 脂質も昨日一日が120gだからといって大騒ぎする必要はない その前後で無理なく調整すればいいだけ あと一口に脂質と言っても、どんな脂質を取ったのかって方が重要 飽和脂肪酸(肉とか乳製品)は悪玉コレステロールと呼ばれてて数値を上げるが 不飽和脂肪酸(青魚やマグロやオリーブオイル)は善玉コレステロールと呼ばれてて数値を下げるんだ 脂質は肌のかさかさを防いだり抜け毛を防いだりと必要な栄養素でもある 極端に脂肪摂取制限すると肌がボロボロの禿げなる あと172で62kgだとそれほど太ってないだろ 腹にでも脂肪が乗ってて気になるのか？ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:18:16.69 ID:rpW1qWhO] >>435 その身長、体重で3,000kcalオーバーは太る可能性でてきますねぇ 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 12:34:49.56 ID:ibuXKSKb] 元々体重が５２キロだったのが薬の副作用で７５キロに・・・・。 今年５キロ落として７０キロにしたのですが５２キロまで 落としたいのですが。看護師は時間をかけて５年もすれば もとに戻ると力説するのですが・・・・。それ位かかるものなんでしょうか？ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 12:46:38.14 ID:tvsum0Vi] >>439 薬の副作用で太った痩せたって話は一般的なダイエットとはかけ離れているので、 こういう所で相談しないで、素直に医者に話を聞きましょう。 そもそも、どんな薬をどれくらい服用していて、今も服用しているのかどうか、何も 書いてないから回答しようもないし。 あなたの身長も年齢も性別も普段の生活も何も書いてないから何とも言えないし。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 12:51:03.25 ID:tvsum0Vi] >>432 脂質70gっていうのはあくまで「目安」であって、絶対にそれを超えてはいけない訳ではないよ。 それに、目安70gと書いているなら、それを下回ることも良くないわけで。 ちょっと神経質すぎる。 普通に生活してる健康な人、普通に痩せている人が1日の脂質の量を常に意識して調整している わけでもないし、一生どか食いしないわけでもないし、一回どか食いしたら必死に調整する事もない。 脂質が何gとかいちいち調べたりしないで、ざっくりとバランスがとれてるかなって意識する程度に した方がいいよ。 本来は食生活の参考のために使う数値に、逆に振り回されてるように見える。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 13:35:02.56 ID:EFHp8hrZ] >>438 だけだな、参考になるのは。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:02:00.73 ID:QYq9xdoc] 172cm、61kg 腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、 筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？ やはり痩せる以外方法ない？ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:09:00.05 ID:QYq9xdoc] 情報漏れスマン 男、ややポッコリお腹のオッサン体型、筋トレ歴は自宅自重トレで半年ぐらい 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:42:47.66 ID:tpiB0RD6] 腹と腰回りの脂肪を落としたいのに、痩せたくないって無理だろ。 ましてジムでどうこうしてるんじゃなく、自宅自重トレならなおさら。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/12/01(木) 15:36:31.97 ID:n0S3WVAZ] 夕飯を食べる時間がとれないときにソイジョイとかシリアルバーってダイエットの観点からするとどう？ 何も食べないよりはまし？ コンビニやドラストで買えるもので栄養的にオススメなのがあったら教えてください 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:08:41.97 ID:ZLOiLGAy] >>443 体重を減少方向に動かしている時でそのスペックなら脂肪だけ落とすのはほとんど無理。 有酸素系で一度落として、筋トレの方が遠回りに見えて近道かもね。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:13:11.87 ID:hi3fra8r] むくんでほしくない前々日に漬物はあまり食べない方がいいですか？ 50gくらい食べたいです 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 16:13:39.90 ID:hi3fra8r] むくんでほしくない日の前々日でした 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:14:56.01 ID:13sRhRE1] いいかげんボディビルの受売りの知識を持ち込むのやめませんか？ 一般の人が筋トレすれば筋肉は増えますよ　もちろん同時に脂肪も落とせます 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:15:08.41 ID:acxEPuNj] >>435です 返信遅くなって申し訳ございません 大変参考になる意見、ありがとうございました！ なるほど、やはりどか食いの後の調整が大事なんですね 身長、体重のことなんですが、数値的にはあまり太っていないとよく言われるのですが (体脂肪率20%)当方、皮下脂肪がつきやすい体質らしくてお腹も出ていて、男なのに胸も大きく、顔の肉も手でつまむとたこやきができる程です とりあえず、今日から調整をしていこうとおもいます！ 皆様貴重な御意見、本当にありがとうございました！ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:28:35.13 ID:acxEPuNj] 脂質にもいいものと悪いものがあるのは初耳でした... やはり肉などは摂取しすぎると良くないのですね 脂質やカロリーなどはダイエット中だと神経質になるくらい重要視してました 運動していると、少しでもカロリーオーバーしていると せっかく運動したんだからと少しの誤差も見逃さずに測っていました... しかし、皆様の意見で考えが変わりました 一日少しくらいオーバーしたって全体的に見れば、それこそ誤差範囲のようなものですよね すこし、ゆとりを持ってダイエットに勤しもうと思います！ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 18:13:03.87 ID:7msvwoo+] >>443 >腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、 地道に減量ですね。 >筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？ 痩せたくないっていうのは体重を落としたくないって意味ですか？ もしそうならかなり厳しいです。 何故なら体重を落とさずに脂肪を落とすっていう事は落とす脂肪と同量除脂肪体重を増やすって事だから。 「痩せたくない」が貧相になりたくないの意味なら話はちょっと違うけどね。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 18:40:35.54 ID:/W4NkxOz] 痩せ薬って科学的に可能ですか？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:09:39.09 ID:yABi0hY7] 筋トレ→有酸素運動で脂肪燃焼率が上がるって聞いて実際にやってるのですが この場合 筋トレで腕立て、腹筋、スクワット５０回ずつしてからやってるのですが 回数増やしたほうがいいですかね？　 中学時代とかに教えてもらった普通の腕立てとかなので回数は増やすことがもう少しできます。 　 ファッションが似合うようになりたいので体脂肪を中心にもやしたいです。 あともう一つ気になるのですがカカオ８０パーセント以上のチョコレートを一口有酸素運動する前に食べてるんですけど これはどうなんでしょうか 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:13:06.97 ID:UgYaToow] 朝コーヒー 昼サブェイ、ドリンク 夜サブェイ、お茶 これでトータル900kcalなんですが、サブェイだと大好きなパンも食べれる上低カロリーで野菜も採れてストレス感じないんですが、 どうですか？ 注意点あればよろしくです。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 19:31:57.28 ID:tvsum0Vi] >>455 腕立て伏せとか、回数増やせるならば増やした方がベスト。 でも、結局は有酸素運動の内容次第だから、そんなにこだわる必要はないけど。 チョコレートは、チョコが好きならご自由に、という感じ。 特にどうでもいいと思います。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:32:06.72 ID:F7JIpoJY] 生野菜の栄養素だけでは必須栄養素取れないよ カロリーは下げてもいいけどビタミンやたんぱく質が足らないのは問題 自分で栄養素計算して確認してみたら 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:37:17.96 ID:UgYaToow] じゃあ昼夜に緑黄色野菜(キャベツ、人参、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、いつも刻んでストックしてる)茹でた物を茶碗１杯つけたらどうですか？ カロリーは上がりますが。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:07:43.11 ID:LRr7qsJQ] >>459 ドレッシングとかマヨネーズをかけないのであれば、カロリーは気にする程は増えない 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:09:34.81 ID:F7JIpoJY] >459 タンパク質はどこから取るの？ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:27:12.35 ID:hnIqZEYN] 上手なﾀﾞｲｴｯﾄ方はないですか? 独身時代ﾌﾟﾁﾃﾞﾌﾞで結婚式にはｱｺﾞがﾀﾌﾟﾀﾌﾟﾃﾞﾌﾞになった旦那｡ 式の時に私が妊娠6ヶ月にもかかわらず細身で､写真を現像した時、自分の姿に驚愕してﾀﾞｲｴｯﾄを決意した旦那｡ 唐揚げ天ぷら焼肉ｽﾅｯｸ菓子ｹｰｷが大好き旦那は実家にいた頃は深夜問わず食べてた。 新婚生活と妊娠生活が重なり､自然と減塩食に｡ 焼肉やｹｰｷや油がﾂﾜﾘでNGになり､肉と言えばｳｲﾝﾅｰくらいになった。 普通に食べてるだけで最初の内はみるみる体重が落ちていくものだから調子に乗り出す｡ そのうち一定の体重をｷｰﾌﾟし出す。 ﾀﾞｲｴｯﾄにありがちな○ｷﾛの壁を初体験した｡ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:27:53.69 ID:hnIqZEYN] 続き 朝10分程のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするも痩せないと面白くないらしい｡ 健康食をしばらく続けるとまた落ちてくると説明するも旦那は納得行かないようで会社の昼ごはんを抜き始めた｡ 妊娠後期に入り､安静指示がでて旦那の朝ご飯を用意出来なくなる｡夜の残りがあれば回す的な感じ｡ ﾊﾟﾝや冷凍食品なら置いてるのに｡朝食も抜きはじめた旦那｡ 気がつけば断食で体重は減るが､ﾍﾛﾍﾛで仕事してる状態に｡ 妊娠で自分の事でいっぱいなのに､倒れられても面倒見切れん｡もし､私が入院したらどーすんの!って喧嘩になった｡ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:28:55.59 ID:hnIqZEYN] 続きﾗｽﾄ 式の写真で衿にｱｺﾞ乗ってると私に笑われたのが相当悔しくて､痩せろって言ったのはお前だろと八つ当たりされた｡ 断食で体重落としても基礎体力や免疫力落ちて病気になる等の正論がまたﾑｶつくらしい｡ 旦那に朝食と夕食を食べさせようと無理して動いたせいかわからないけど､臨月目前に入院になった｡ 実家が遠いため､入院中の洗濯や足りない物を旦那に頼まなくてはいけなくなった｡ 晩御飯まで適当になり､ついに風邪をこじらせ会社を早退｡ しかもその足で産婦人科病棟にﾏｽｸなしでお見舞いに来た｡ あげく帰りにコンビニで立ち読みしてた｡ 旦那に良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽありませんか? 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:29:58.15 ID:qVT71VeR] 身長と、 体重と、 平均摂取カロリーを出せｗ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:30:31.61 ID:LRr7qsJQ] サブウェイらしいから、ターキーでも食べるんじゃねえか？ てか、極端すぎるわな>>456 一時期無理して痩せても、反動くるから、もう少し色々食べつつカロリーとか栄養面で考えれば良いと思うんだ。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:31:14.07 ID:yABi0hY7] なるほどありがとうございます 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:32:37.25 ID:LRr7qsJQ] >>464 結局何が聞きたいんだ？妊婦の愚痴聞いてくれみたいにしか見えないけど。 とりあえず10分程度のジョギングで痩せるわけ無いとだけ言っておくわ。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 20:35:16.45 ID:+ZCOhEt+] ダイエットって？みんなバカだよ？ 皆さん食い過ぎ・運動不足。 和食中心腹八分。炭水化物（糖質）・脂質控えめ。 清涼飲料水飲まない。間食しない。適度な運動する。 以上の当たり前の生活してれば問題無い筈。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 20:46:15.53 ID:tp2sU92F] はいはい 聞いてないよ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:49:01.22 ID:41tlUoRx] >>470 だからあんたはいつまでたってもデブなんだよ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:01:41.09 ID:Pb2eMDIH] 痩せる努力なんていらないんだよ。 太る努力をやめればいいだけで。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 21:07:43.96 ID:WZciH205] 薄めたポカリなら良い？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:12:08.71 ID:hnIqZEYN] >>465 【年齢】26歳 【性別】 男 【身長】171�p 【体重】70kg 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:13:14.33 ID:3RLoFoA0] 5月から食事制限のみで89ｷﾛから78ｷﾛまで落としました。 そろそろ運動をしたいのですが、どのようなものからやればいいでしょうか。 自分では腹筋、ウォーキングを考えてます。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:15:13.25 ID:qVT71VeR] >>475 身長2mなら痩せすぎなのでなんか食べないと 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:28:59.18 ID:3RLoFoA0] >>475です。すみません 【年齢】30歳 【性別】女 【身長】153�p 【体重】78kg 【体脂肪率】40 % 【職業・仕事内容・部活等】たち仕事 【食事内容・摂取カロリー】1200kcal以内で 【ダイエット開始時・内容】5月89Kg→78ｷﾛ 【ダイエットはいつから始めた？】7ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】475の通りです。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:40:46.17 ID:LRr7qsJQ] >>474 つか、ダイエットの方法どうこうより、君らの夫婦の問題の方が大きいんじゃないの？ 例えばここでアドバイス貰って、喧嘩せずに旦那さんにそれ実行させれるの？ また喧嘩の火種になるような気しかしないんだけど。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:43:31.67 ID:rpW1qWhO] >>477 ほらね、テンプレ埋めたら問題点がハッキリ。 1,200kcal/dayでその体重は維持できません。 カロリー計算が間違っています。 もっと細かく正確に摂取カロリー量を把握しましょう 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:55:21.93 ID:SKnamT4x] >>479 減ってるんだから維持してないじゃん そろそろ運動しようっていってるだけで 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 22:01:25.85 ID:UNlWWAMq] >>475>>477 はい、初めは腹筋、ウォーキング辺りからで良いと思いますよ 続けていって、体が軽く感じたり、体力が付いて物足りなくなったら徐々に運動強度を上げていく 例えばジョギングにしたり、筋トレもいろんな種類があるので増やすと良いと思います 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:26:27.10 ID:QYq9xdoc] >>445,447,453 自分は、腹周り以外はむしろ痩せている風なので、 減量するとさらに貧相な身体になるんじゃないかと心配している感じ とりあえず、せっかく付いた筋肉がもったいないので、 もう数ヶ月筋肉付けてから減量を考えてみるよ サンクス 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:45:34.75 ID:ongbwpxT] 顔の肉だけ落ちないのは何故ですか？ 腹はくびれが出来るくらい落ちたんですけど・・・ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:09:54.18 ID:wrYMj5Q2] ここ初心者質問だったか あまりにテンプレ無視のくだらない質問ばかりだから、ゴザレの方かとｵﾓﾀｗ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:28:29.04 ID:cnGKTXcB] そもそも何で二つあるんだ？ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 00:48:25.35 ID:iVEi+lyY] 銀座イマージュ化粧品 は詐欺だから気を付けて。 商品の成分も全部、嘘。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 04:31:25.51 ID:qVQv0tVW] >>483 生まれつき。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 04:56:35.26 ID:S0gr3Y9s] >>477 かなり太ったねー ウォーキング1時間くらいから始めれば良いと思う あと腹筋とかの筋トレは有酸素運動ではないよ もちろんどんな運動でもカロリーは消費するけど ダイエットに効くほどの運動をしたければ有酸素運動が一番効率的 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳とかね あと1200kcalだとちょうど基礎代謝くらいだよね あまりに基礎代謝を下回りすぎると逆効果だから 食事制限を極端にそれ以下にしないようにね 一生1200calの食事に出来るわけないんだから 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 06:03:08.48 ID:ia1LQouN] >>475>>477です。 ありがとうございました。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 09:26:08.38 ID:LBmsQI4l] >>464 旦那に、自分でこのスレに相談にこさせてください。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 10:16:15.56 ID:7FXNfyZC] >>464 旦那にアドバイスはないけど、あなたにはある。 「自分とお腹の子のことだけを考えてゆっくり過ごしてね」 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 11:44:03.13 ID:eg/tPU4e] 筋肉付けても基礎代謝はほとんど変わらないってマジですか？ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 11:53:40.19 ID:LEJRMvZp] >>492 本当。 力を入れて動かしていないときの筋肉の代謝（基礎代謝）は、ほとんどゼロ。 ふくらはぎなど筋肉に触ってみれば冷たいでしょ。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 11:54:31.39 ID:IfiRQtUH] >>492 何のために何と比較してによって解釈が違うけどダイエット板なので・・ 基礎代謝1300の人がすげーがんばって筋トレしても1400とかギリ1500くらいにしかならない というかそれだけ増加させるには筋肉がめっちゃ増えて多分体重は増える なら運動して活動による代謝を200とか300増やすほうが簡単 なので 「ほとんど変わらない」か「少しは変わるか」なんて考えてるヒマがあればとっとと「有酸素運動に励もう」というのが最終の答えかな。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:03:30.39 ID:LEJRMvZp] 無酸素運動で筋肉を無理やり増量した場合、心肺能力は筋肉の増量分に見合って強化されるわけでないので、 長時間の運動負荷に耐えられず、トータル（１日）で見た場合、あまり体を動かさなくなる。 また筋トレの間、ゼーゼー、ハーハーしている状態も、心臓や動脈に悪い影響を及ぼしている。 一方、筋肉の増量という考え方をやめ、持久力（スタミナ）重視の有酸素運動をメインにおくと 筋肉の増量はまったく望めないが、敏捷で一日中てきぱきと体を動かしても疲れない 体質に変化する。また血流がよいので筋トレなどをやっても、ゼーゼー、ハーハーは 起きず脈拍すら上昇しない。 このような、スタミナ構造の体にしておくことが、エネルギーを燃焼しやすい 体作りへの最短距離だと思うよ。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 12:38:00.26 ID:y15Tgz0C] >>492 基礎代謝は体重なりって部分が大きいので同じ体重なら筋量の多寡で代謝はそんなに変わらないよ。 じゃあ筋量の多寡は問題じゃないかと言えば、それは全然違います。 何故なら筋量の多寡で見た目が全然変わるからね。 たとえば170cm60kgでも筋肉少なければ小太りに見えるし、70kgでも筋肉多ければスリムに見える。 体重が10kgも変われば代謝量も大きく変わる。 ダイエットの目標が体重ではなく見た目の良さなら筋量を意識する事は大きな意味があるよ。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 12:43:09.14 ID:y15Tgz0C] >>493 >力を入れて動かしていないときの筋肉の代謝（基礎代謝）は、ほとんどゼロ。 筋肉は体温維持に関わっているそうです。 脱共役タンパク質-3で調べてみて。 >>495 >無酸素運動で筋肉を無理やり増量した場合、心肺能力は筋肉の増量分に見合って強化されるわけでないので、 筋肥大を起こすような標準的な筋トレは心肺機能を強化に極めて有効だよ。 高強度のインターバルトレーニングみたいなものだからね。 むしろダイエットで推奨されるような低強度の有酸素運動では心肺機能の向上は難しい。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:53:58.46 ID:i+neAh9P] 無酸素運動ってのは、息吸わない運動ってことじゃないよ。 酸素の供給が追いつかないペースでの運動のこと。 無酸素運動のレベルアップ＝最大酸素摂取量のアップなんだから 当然ながら心肺機能も強化される。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 13:12:52.39 ID:qVQv0tVW] >>497 体温維持のエネルギー総量は筋量の多寡とは関係ないから、 基礎代謝への寄与はやはりゼロなんじゃない？ 増えた分だけ体温上がるわけじゃないもの。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:08:06.57 ID:xD6trwoP] 筋肉ってただの役立たずじゃねーかｗ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:10:18.60 ID:aRxmx0Hi] 「外見を整える」という最重要事項を担ってるんだが＞筋肉ｗ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:34:28.36 ID:Uk5HW7He] 筋肉に充分な栄養が供給されて自由に動き歩ける幸せを当たり前と思うなよ トーチャンとカーチャンに感謝しる 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:37:02.12 ID:LEJRMvZp] みかけ倒しじゃね。筋肉は実用的でなければ意味が無い。 「無酸素運動が心肺機能を強化させる」という新説のソースを知りたいなｗ また、筋トレによる筋肉増量は、本来からだのポテンシャルとして 許容できる上限を超えた筋肉をまとうために、ちょっと休めば体は 筋肉を減らそうとするんで、常時、高たんぱく質の摂取と無酸素運動による 筋肉分解によって生じる乳酸と血中ミオグロビンの生成が、肝臓や腎臓に 多大な負担を及ぼしている。 無理やり詰め込むのを体が嫌がるという葛藤の中に身をおけば、 真っ先にやられるのが腎臓や肝臓、次に動脈や心臓。 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:05:49.65 ID:U3s7LGwO] ↓を参考にして、どのくらい炭水化物ふくまれるか確認するとよろし fooddb.jp/ www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 15:25:01.58 ID:y15Tgz0C] >>503 >本来からだのポテンシャルとして許容できる上限を超えた筋肉をまとうために トップビルダーでも目指すつもりですか？w 筋肥大のためのトレーニングっていうのは80%１RMの負荷を使って全力で筋収縮をさせる、結果として４０〜６０秒程度筋肉を緊張させる。 それを1分程度のインターバルで次々こなす。 これって高強度インターバルトレーニングと殆ど同じでしょ。 当然心肺機能は著しく向上するよ。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:26:51.36 ID:IVBu2zWG] はいそこ！質問者無視して回答者どうしで議論しない！ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:36:14.06 ID:LEJRMvZp] >>505 ＞当然心肺機能は著しく向上するよ。 君は1500mを何秒で走れる？ あと10kmのタイムは？ 心肺機能がそんなに高いなら、さぞや好タイムがでるんだろうね。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:44:49.19 ID:qVQv0tVW] (何もしないで寝てるよりは)著しく向上する、 でいいんじゃない？ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 15:57:29.52 ID:ezdCAlUD] ダイエット商品や育毛剤を販売している 有限会社　 銀座イマージュ化粧品 www.114image.com/ はホント詐欺だから 気をつけてください。 全く効果のない 飲食して大丈夫か？という 成分ばかり入っています。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 16:14:57.01 ID:y15Tgz0C] >>506 すまん。 ただ明らかに間違った内容は指摘しておいた方がいいと思うんだよね。 ダイエット関係って何ら根拠が無い話が間違った「常識」として定着してる事が結構あるから。 >>507 >君は1500mを何秒で走れる？ 世の中に1500m走のタイムを把握している人がどれだけいるでしょうか？w もう一度言っておくけど、筋肥大を起こすようなトレーニングっていうのは運動強度の観点で言えば 高強度インターバルトレーニングなんです。 高強度インターバルトレーニングが心肺機能の向上に極めて効果的なのは分かりますよね？ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:30:33.59 ID:ON/uR862] 筋肥大は何故消費カロリー＞摂取カロリーでは起こらないのですか？ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:38:51.33 ID:YvDzEB2f] >>510 ＞世の中に1500m走のタイムを把握している人がどれだけいるでしょうか？w 心肺機能は著しく向上しているハズｗなのに、それをデータとして示すことは出来ないわけだね。 脳内的には「心肺機能は著しく向上している」ことになっていのだろうね。 まあ、それがどれだけ脳内だったか、一度トラックを走ってみるといいよ。 ＞高強度インターバルトレーニングが心肺機能の向上に極めて効果的なのは分かりますよね？ 無酸素運動で心臓が悲鳴を上げるまでゼーゼーハーハーしたら、ちょっと休んで充電。 ふたたび無酸素運動で心臓が悲鳴を上げてゼーゼーハーハー。 そんな繰り返し運動は、心臓や血管（動脈）を痛めるだけで、持久力向上にはほとんど寄与しないよ。 もちろん、過剰でない身の丈相当の実用範囲内での筋トレを否定はしない。 けれど充分な有酸素運動で心肺機能を高めてから行わないと、 ある日突然ポックリ逝っても知らないよ。 そのくらいのことは分かるよね。 これ以上君とやりあうつもりは無いから、自分はもうレスしないんで。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 16:46:54.76 ID:y15Tgz0C] >>511 絶対起こらないってわけじゃないよ。 ただ非常に起きにくいし、起きてもごく短期間、微量で停滞するってだけ。 筋肥大には非常に大きなエネルギーがいるからね。 減量中はちと厳しい。 >>512 心肺機能と持久力をごっちゃにしていたんですね。 だから話が噛み合わなかっただけか。 あと筋トレの知識と経験が無いみたいだから筋トレに関して色々誤解、勘違いしているみたいだけどこれ以上はいいでしょうw 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 16:49:11.41 ID:y15Tgz0C] あ、それと一点だけ。 筋量が多い人は筋力が強いんだけど、一般的に筋持久力も高くなります。 それと長距離走のような全身持久力はまた別の話ね。 筋量多い人はスタミナが無いとか誤解する人がいるといけないので念のために。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:49:36.23 ID:jGFplbRz] いい加減　くだらない知識自慢をやめろ　デブ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 18:15:51.11 ID:i+neAh9P] タイムを狙う１００ｍ走（無酸素運動）に必要な心肺機能は ジョギング（有酸素運動）してるだけじゃ身につかないだろう。 ロードワーク（有酸素運動）してるだけでラッシュ（無酸素運動）が うまくなるならボクサーも苦労せんわｗ ＞「無酸素運動が心肺機能を強化させる」という新説のソースを知りたいなｗ とか、まともなトレーニングしたことないの丸出しすぎる。 １５００ｍ走のタイムなんて、心肺機能だけじゃどうにもならん。 高い心肺能力と筋持久力を持つロードレーサーが、二本の脚だけで 同程度の心肺能力のランナーと同じように走れるかよ。逆もそうだ。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 19:33:21.76 ID:rdLG5V1+] 【年齢】２０歳【性別】 男 【身長】１７８�p【体重】６９kg 【体脂肪率】 １５% 【職業・仕事内容・部活等】大学生 【食事内容・摂取カロリー】与えられた食事　食事制限はしてないです 【ダイエット開始時・内容】 ７８Kg　２２％ 【ダイエットはいつから始めた？】４ ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 有酸素運動と筋トレである程度減ったけど、最近滞ってます。 体重はこれぐらいでいいのですか、体脂肪を減らしたいなら食事制限必須ですか？　食事制限で体脂肪率はへりますか？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 21:07:01.85 ID:IzWGnC4f] >>517 ビチク〜〜 モチモチ〜〜〜 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 21:15:18.43 ID:y15Tgz0C] >>517 >体脂肪を減らしたいなら食事制限必須ですか？ 脂肪は体重が落ちる局面で減っていくので減量のためにカロリー収支をマイナスにすればいいです。 という事は運動は必須では無いんだけど、今以上運動量を増やすのがきついのなら食事制限が必要って事です。 >体重はこれぐらいでいいのですか、 体重を減らさないで体脂肪を減らすって事は減らす脂肪と同量除脂肪体重を増やさなくちゃいけないのでちょっと厳しい。 と言うか15%がある程度正しいならこれから脂肪を落とすのはなかなか大変でしょう。 今まで以上に筋トレを充実させないといけないかもしれないね。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 21:23:27.37 ID:l4IJGDwO] >>199 4万5千!!!!! 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:25:00.65 ID:Z6/Hw9je] 45000cal＝45kcal 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 22:26:15.22 ID:KmXxVsPt] >>520 4万5千カロリー = 45キロカロリーだから、ガリガリ君1本にも満たない。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 22:44:19.34 ID:JyM/caVX] 【年齢】26歳【性別】女 【身長】160�p【体重】58→52kg 【体脂肪率】32→27% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】朝は和食 昼は自作弁当 【ダイエット内容】週4ジムでバイク・サウナ・筋トレ 【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】仕事帰りにジムに行き、帰宅すると22〜23時な為、夕食抜きにしていたら ここまで落ちました。しかし、長時間空腹だと次の食事(翌朝ごはん)の吸収率が上がると 聞き、最近みかんを帰宅後食べていますが、食べるのと食べないの、どちらが痩せますか？ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:46:27.40 ID:qVQv0tVW] みかん食べた分だけ次の朝の食事はへらしてるんだよね？ だったら大差ないんじゃない？ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:47:51.46 ID:G3/ZfXPx] いや、ちょっと待て 4.5kalかもしれん 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 22:53:06.85 ID:ixRj6Rf+] 【年齢】１４歳【性別】 女 【身長】１６４�p【体重】８４．６kg 【体脂肪率】３２ % 【職業・仕事内容・部活等】中学生、吹奏楽部 【食事内容・摂取カロリー】普通の人と同じものを同じ量食べてる 。 【ダイエット開始時・内容】８６．２ Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今のところ ・ランジ ・ジャックナイフ ・背筋 などの筋トレをやっていますが、これらの筋トレをするときの注意ってありますか？ また、オススメの筋トレメニューなどあったら教えてください。 よろしくお願いします。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:00:09.33 ID:ixRj6Rf+] あああ訂正します>>526です。 【ダイエット開始時・内容】 体重８６．２キロ。 内容は筋トレを１日合計１時間やる（３０分ごとに休憩挟んだりしてる） あとレコーディングダイエット。 １日のだいたいの摂取カロリー→１９００キロカロリー前後 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:04:14.41 ID:XhN2wBjC] >>526 【食事内容・摂取カロリー】普通の人と同じものを同じ量食べてる 。 その普通の人はお母さんですか？　兄弟ですか？　同じように寝起きして、24時間同じ行動をとりますか？ 人によってそれぞれ身長や体質、運動量は違うのです。 現時点であなたが太っているということは、まぎれもなく、消費するカロリーより摂取するカロリーのほうが多いということなのです。 あなたの食事を主にお母さんが作ってくれているのなら、それをお母さんに話して、 できるだけカロリーを抑えた食事を用意してくれるようお願いしてみましょう。 言いづらい、またはお母さんがそれをしてくれないのなら、お茶碗ならごはんを半分だけ、 食パンなら、包丁で半分に切って、もう半分は翌日にまわしましょう。 ご飯、パン、麺類を、いままで一人前食べていたものを半分にしてみましょう。 おかずはいままでどおりでかまいません。 たったそれだけと思うかもしれませんが、かなり辛いです。 毎日続けてください。できることなら一生。現代の女性には、お茶碗1杯（いっぱい、ではなく）のご飯は その時点で多すぎるように思います。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:04:18.78 ID:rct59Tcx] 成長期とはいえ食べすぎだよお・・・ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:17:44.27 ID:Cyyo00oP] いや、もし1900キロカロリーが本当なら悪くはないはず。 でも、たぶん、もうちょっと食べてるよね。 >>528さんの言うとおり、少しご飯を減らすように。 せっかくだけど、筋トレは、女の子だしあまりダイエット効果はないと思うよ。やらないよりはちょっとマシ？ 部活には役立つかな（どうだろう）という程度。 もう少し有酸素系の運動はできないかな。 しかし、成長期のダイエットは難しいねえ。食べたい欲求が際限ないからねえ。動いたら動いた分お腹が空くし。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:19:04.95 ID:ixRj6Rf+] >>520です。 >>528さん うーん・・・やっぱり食事制限もしっかりした方が良いですよね・・・ 主食を半分、ですか。やってみます！アドバイスありがとうございます。 >>529さん 学校で貰った栄養バランスガイドには 運動量普通の女性は１８００キロカロリー（＋−２００キロカロリー）が適していると書いてあったのでそんなに食事制限はしなくても大丈夫かと思ってました・・・ やっぱり１日の摂取量は１５００くらいに抑えた方が良いんでしょうか。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:24:35.53 ID:ixRj6Rf+] >>531 また間違えた。 >>520ではなく>>526です。ごめんなさい 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:25:20.07 ID:8k+3qglZ] いや本当に1900kcalならそれでいいと思うけどね。 その年齢で吹奏楽部なんて結構ハードな部活しながら86kgまで太るには 3000以上は食べてたんだろうし。 しかし1900を3ヶ月続けて1kgちょっとしか減らないのはちょっと謎 ジュースはカウントしないとか一口ならオッケーとか見逃してないか もう1回まじめに計算したほうがいいと思う。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:34:30.71 ID:Cyyo00oP] そう、本当に1900なら、結構な勢いで痩せていくはず。 基礎代謝だけで1600、消費カロリーは2600位な感じだろうから。 だから、たぶん今が2400くらい取ってるんじゃないかな。 ジュースとか、余ったご飯を食べる、とか、お菓子は駄目だよ。 でも、なかなか難しいよねえ。少なくともうちの子は3日しかダイエットは続かない。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:35:13.51 ID:ixRj6Rf+] >>526です >>530さん 有酸素運動・・・あまり好きではないので筋トレだけにしていたのですがやっぱりえり好みはよくないですよね… 最初は軽いジョギングにして、慣れたら距離増やしていってみます。自分のできる範囲で。 アドバイスありがとうございます。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:41:52.26 ID:Z6/Hw9je] >>535 有酸素運動は、ものすごくよく効くんだけど気になるのは年齢。 14歳は、まだ成長期であり過度にやりすぎると、いろいろと 成長面で問題を起こすことがある。適度な範囲ならよい結果に。 まずは、摂取カロリーを厳密にコントロールするのが一番じゃないか。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:43:06.76 ID:ixRj6Rf+] >>533さん、>>534さん レコーディングダイエット始めたのは２週間前なので、確かにそれまでは結構食べてたかもしれないです・・・ カロリーだけじゃなくてバランスとかももうちょっと考えてみます・・・ 清涼飲料よりお茶や水が好きなので普段飲んでないから、とジュースは見逃していたかもしれないです。 そういうちょっとのずれでも結構カロリー違っちゃいますよね・・・ 参考にします。アドバイスありがとうございます。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:44:20.29 ID:Uk5HW7He] >>535 80kgこえた人がいきなり走ったら膝壊すよ… 若いから平気なのかな。 だんだん距離を伸ばすのではなく、最初は歩きでいいので、最初から長い距離をこなしたほうがいいよ。 帰ってくるのに30分かかるくらいの距離 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:49:25.74 ID:ixRj6Rf+] >>538さん 長い距離ですか。やってみます。丁度明日休日なので。 帰ってくるのに３０分くらいかかる距離は歩いた時に、ってことですか？ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:51:39.09 ID:Cyyo00oP] たぶん、足はきっと大丈夫だよ。中学生は日頃から体育をやってるし。 でも、夜にジョギングとかはやめてね。 部活のない日の、陽がある間の夕方とか、土日で部活ない日の日中とかに歩いたり、走ったりで大丈夫。 ちゃんとカロリーが1900位でちゃんと維持できれば、変な言い方だけど今の体重であればかなり楽に痩せられるよ。頑張れ(´,,･ω･,,｀) 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:54:47.37 ID:JyM/caVX] >>523です >>524さん みかん食べても食べなくても、朝食の量は同じです。私が一番知りたいのは 長時間空腹だと次の食事の吸収率が本当に高まるのか？です。朝も昼も500カロリー も摂取せず、ここまで体重を落としましたが、痩せたとは言えず行き詰まってます。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 23:59:29.57 ID:ixRj6Rf+] >>540さん 分かりました。頑張ります！ アドバイスありがとうございました。 今日はそろそろ寝ます。アドバイスしてくださった方ありがとうございました。 また後日来るのでその時はよろしくお願いします。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:06:03.69 ID:sa/pZgn6] 初心者ですアドバイス頂ければ幸いです 週3,4で筋トレ20分ほどとランニング5キロ 仕事上夜がどうしても遅くなってしまう(11時くらい)ため晩ご飯は豆腐、キャベツ、たまねぎのみ 朝、昼は食べ過ぎはしないがあまり気にせず食べてる(昼はカップラーメンを食べる事が多いかも) この生活を続けて行こうと思ってるんですけど改善した方がいい点とかありますか 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 00:15:14.59 ID:D0xXow3I] >>541 長時間空腹だと吸収率が良くなる、というのは嘘。気にする必要もないし、対策をする 必要もない。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:18:14.24 ID:qkdAqS5G] >>541 ごめんなさい。 僕にはちょっと説明できる自信がないので、 ググって気に入った答えを探して下さい。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:18:52.75 ID:CdFrw8y2] >>536 無酸素は慎重が止まるとは聴いたことがあるが有酸素も駄目なのか？ 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:21:41.53 ID:CAtxIJq0] マラソン選手の通常の心拍数は極端に低いことがある。 低カロリー食を続けると、通常の基礎代謝が減ることはある。 元々の必要な代謝が違うが、デブの人とヤセの人が同じ分量の食事をすればデブのほうが体重は落ちる。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:26:12.24 ID:1DLJ02FE] >>546 中学生で過度の（負荷の強すぎる）有酸素運動は、 心肥大を招くし恐れがあるし、生理不順の原因にもなるんだよね。 中学生は、まだ心臓も成長段階なので、成長し切る前に 酷使しすぎてはいけないんだよ。将来いろいろ問題が 出てくることがある。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:37:31.10 ID:CAtxIJq0] >>526にマジレスするとその体重は、運動不足でなく食べ過ぎによるデブだと思うぞ。 運動で落とそうと考えると、疲れたからお菓子でも食べようとなって落ちない可能性。 運動は大してしなくて良いから食べ物に注意するべき。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 01:21:23.78 ID:qkdAqS5G] 84kg を維持してきた今まで通りの食事をしながら 運動だけで例えば 50kg まで落とすには、 毎日 1,2 時間は走らないとなんないんじゃないかな… 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 02:15:45.88 ID:3FgUbRwV] 心配するほど高負荷な運動できるレベルじゃないでしょ 体格的に負担がかかるならわかるけど 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 02:52:16.19 ID:xqWzFbvU] 本当に普通の人と同じものを同じ量食べてたとしても それで太ったんだから食事見直すしかないわな。 脂肪細胞が人より多いんだよ。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 03:11:18.42 ID:CAtxIJq0] 自己申告なだけで、おやつとかご飯とかが少しずつ普通より多いんだと思う。 【食事内容・摂取カロリー】普通の人と同じものを同じ量食べてる 。 学校で貰った栄養バランスガイドには運動量普通の女性は1800キロカロリー(+-200キロカロリー)が適していると書いてあったので そんなに食事制限はしなくても大丈夫かと思ってました・・・やっぱり1日の摂取量は1500くらいに抑えた方が良いんでしょうか。 うーん・・・やっぱり食事制限もしっかりした方が良いですよね・・・主食を半分、ですか。やってみます! レコーディングダイエット始めたのは2週間前なので、確かにそれまでは結構食べてたかもしれないです・・・ ジュースは見逃していたかもしれないです。そういうちょっとのずれでも結構カロリー違っちゃいますよね・・・ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 04:09:37.66 ID:xqWzFbvU] 人のかもしれないは　かなりあてにならんよ。 だから記録することが大事。 どっちにしろ結論は食事を見直す。 人がどうだとかは関係ないから。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 04:33:43.37 ID:uLjZiXhK] 朝飯の米の代わりにエクレアを食べるのですが米の代替として不足はありますか？ 双方炭水化物の塊ですが… 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 07:24:12.20 ID:dbRZuyln] エクレアは※より栄養価高くて脂肪も多いねえ クリームもチョコもかかったるし、当然砂糖も使ってある。 だいたい1個で240kcal前後、ということは ご飯1膳半くらい エクレア1個で一日の脂質の半分摂取できちゃうし 不足はないけど余剰はあるってかんじかな 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 07:34:27.01 ID:/RNNHBwC] 【年齢】　40歳　【性別】 男 【身長】　170�p　【体重】　66kg 【体脂肪率】 ？ 【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】 ？ 【ダイエット開始時・内容】 73Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　ダイエットの趣旨からは外れるかれませんが飲酒による変化の質問です 　酒が翌朝に残るようになり、明らかに酒臭いと言われたため酒をやめたところ２ヶ月で7kg減りました。 　単に飲酒を控えただけでここまで変化するものなのでしょうか 　家飲みで基本ツマミ無しで飲んでいて、食事は基本外食なので3食とも以前と変わらないです。 　量はビールなら半ダース、日本酒は3合〜4合程度をほぼ毎日でした 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 07:39:24.97 ID:vDmV/Cmp] 個人的な経験から言ってビールや日本酒は ものすごく太るよ。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 07:43:45.10 ID:dbRZuyln] 普通のビールなら1本140kcal前後 6本飲めば840kcal 牛丼1杯もしくはカレー一皿くらいかね 毎食後にそれだけ余剰に摂取してたのをやめたのだから 自分の生活にあった摂取カロリーに戻って痩せたんでしょう 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 08:54:08.46 ID:f5bo4C18] >>557 胃ガン、食道ガンの可能性もあります。 今年の人間ドックはいつですか？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:17:14.95 ID:ljMesApC] 立ち仕事で朝から夜まで立ちっぱなしなんですが立ちながらできるダイエットってえりますか？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:25:19.02 ID:xqWzFbvU] >>555 でんぷん質でゆっくり吸収されて腹持ちのいいご飯にくらべて 糖分の多いエクレアのほうが吸収が早く脂肪になりやすい 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:25:21.99 ID:f5bo4C18] >>561 立ってるだけでカロリーを消費しています あとは食べなきゃいいだけ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:55:01.33 ID:vDmV/Cmp] >>561 ダイエットって食事制限のことでは？ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 10:55:51.00 ID:360FjPRo] >>557 真性の糖尿病なら、もはや糖代謝できない体になっているのでいくら食べても体重は激減する。 糖代謝できないので体脂肪を燃焼しているために体重が激減する（ケトーシス状態） 以前と食べる量は変わっていないのに３kg／月体重が減っていたら糖尿病を疑ったほうがよい。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:00:27.93 ID:wfHfyEgp] >>564 20年前までの隠れ肥満って概念が無いころは　食事制限=ダイエット、　いまは体重減らすだけじゃだめだって 分かって運動＋食事制限 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 12:10:28.83 ID:J31jzplZ] >>561 何の仕事だかさっぱりわからないからなんとも言えない。 ショップ店員なのか教師なのか魚屋さんなのかetc...で出来ることは変わってくるだろうし。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:11:23.58 ID:vDmV/Cmp] 運動がダイエット…？ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 12:16:15.25 ID:FqjgNKzv] >>568 は？ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:19:53.23 ID:wfHfyEgp] >>568 辞書に書いてあるダイエットの意味なんか説明しなくていいからなｗｗｗ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:22:10.58 ID:vDmV/Cmp] なんで俺が説明なんかせにゃならんの？ 勝手に飽きれてますから運動の話でもしてて下さい 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:23:18.69 ID:dbRZuyln] 「ダイエット」は、英語の diet の音訳。 英語では「（日常的に口にする）飲食物」や 「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味する。 広義の意味でのﾀﾞｲｴｯﾄなら運動も入れるのかもしれないけど 正式な意味ではダイエット＝食事療法。 運動を含めた「痩身」はシェイプアップとかボデイメイクになるのかもね 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:25:27.76 ID:vDmV/Cmp] そんな説明しても噛みつかれるだけだから よせばいいのに… 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:28:16.20 ID:vDmV/Cmp] とにかく立ち仕事だからダイエットできないなんて そもそもメチャクチャな考え方だよ。 運動なんて添え物でしかないの。 あまり食わないという保守本流のダイエットに 立ち仕事の何が問題なんだ？ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:59:01.79 ID:ZzemkWAY] 質問です。 ダイエット中にマック食べたら全てが水の泡なんですか？ マック入ったら逆におデブなんて居なくて痩せてる人ばかりだった。 まぁ偶然かもしれないけれど。 例としてマックやピザが高カロリーだからそう言ってるだけですか？ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:04:38.98 ID:A4ZP53L4] >>575 それは単に太らない体質の奴がカロリー気にせずに食いに行ってるだけじゃね？ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:11:37.32 ID:ZzemkWAY] そんなに太らない体質が溢れ返ってるのか…。 それにダイエット板住人から言わせると太らない体質なんて存在しないとよく聞くけど？ 本当にどこのマック行っても細いしがっついてる。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:20:08.72 ID:n8Fz+7J0] >>557のをざっと計算してみた 2ヶ月で7kgぐらい普通に落ちそうだけど合ってる？ 日本酒3〜4合（約631kcal）×2ヶ月=37860kcal（体重約5.25kg分） ビール350ml半ダース（約840kcal）×2ヶ月=50400kcal（体重約7kg分） ビール500ml半ダース（約1200kcal）×2ヶ月=72000kcal（体重約10kg分） ※体重1kg=7200kcal 　ビール100ml＝約40kcal 　日本酒100ml＝約100kcalで計算 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:24:40.74 ID:A4ZP53L4] >>577 じゃあ太りにくい体質で 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:31:46.73 ID:Zh4cg2ab] >>575 バランス取れてれば水の泡ってことはない。 太ってるマクド大好きな人は、食べることそのものが目的だろうけど、 痩せてる人は、単におしゃべりの場として喫茶店代わりにしてることもあるわけで。 そういう人たちはポテトやナゲットをシェアして食べるわけだ。まぁ高校生なんか 金がないってのもあるだろうけど、太ったマクド好きみたいにいかなるときでも 注文したすべてを一人で食べきる分けてやんねーよ、みたいなことはない。 つーか食事制限を一月くらい続けて、それからマクドの匂いかいだら すごくキツく感じないか。食べても、なんかこんなもんだったっけ？みたいな 気になって、そしてすさまじく胃腸がもたれる。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:00:08.55 ID:f5bo4C18] >>580 その考えちょっと病的だろw 一回のマクドでのドカ食いなんて関係ねーよ。 こないだもビックマックのLLセットにフィレオフィッシュ追加で食べたよ。 で、相変わらず173cm、64kg、18％ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:28:29.71 ID:Z5QCLXqX] 一日３食きちんと食べて健康的に痩せるダイエットをしてます。 例えばお昼に起きてしまった場合、朝はないから夜だけになりますから その場合２食で行くべきなんでしょうか？ ３食で食べる場合も、３時辺りにさつまいもなどの炭水化物を摂っても 問題ないですか？ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:30:51.66 ID:K/WFGP9a] 【年齢】２０歳【性別】 男 【身長】１７３�p【体重】５６kg 【体脂肪率】 はかったことないのでわかりません。 【食事内容・摂取カロリー】 １日だいたい１５００キロカロリー 【ダイエット開始時・内容】ダイエット開始時は７５キロ Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 本格的にはじめてだと１年半くらい 【疑問点】 　 えっと、ファッションが似合うモデル体系？っていうやつになりたいのですが 体脂肪がかなり多いから？だと思うのですが 通販でLサイズの服買ってもぎりぎり入るかなって感じなんです。　 服きてるモデルさんはМサイズで自分と同じ身長・体重くらいなんですけど いったいなにが違うんですか？　 体脂肪がモデルさんは少ないから自分と同じ感じの身長・体重でもМサイズきれているのでしょうか。 　 あとお腹すいたときどうしてますか？ガムとかかんどけばいいんですかね。 いつもお菓子少しだけっていう感じで食べてしまいます。 ここをこらえて我慢するのを続けていれば胃が小さくなり慣れてきてダイエットしやすくなるんでしょうか？ 　 運動はジョギング１日１時間で風呂あがりに腹筋数回する程度です。 よろしくお願いします 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:38:37.45 ID:f5bo4C18] >>583 身長同じで体重10kg近く重いんだけど、たとえばどこのメーカーのLサイズが入らないの？ オレだと、タケオキクチでLがギリくらい。 あとは日本サイズじゃないからわかんないな。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:47:44.27 ID:Z5QCLXqX] >>581ですが、単発の質問専用スレあったんですね そっち行ってきます　すみません 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 15:47:23.34 ID:B7hIPUNy] 【年齢】26歳【性別】 男 【身長】170�p【体重】79kg 【体脂肪率】 20% 【食事内容・摂取カロリー】もやし・キャベツ・蕎麦等、1500kcal/日 【ダイエット開始時・内容】 84Kg 26% 2、3日に1回スポクラで アームカール ラットプル ベンチプレス レッグプレス 各100回ずつとトレッドミル10km 【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 3ヶ月でー5kgは順調ですか？ 初期体重が巨なのでもうちょっとガッツリ落ちると思ってたんですが、いろいろと甘すぎですかね？ （体は多少締まった気はするのですが気のせい？ってレベルです。) 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 16:13:29.61 ID:VPfT07d1] >>582 一食分を減らして三食とるべき 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 18:22:02.80 ID:3FgUbRwV] >>583 すごい細身メーカーなんじゃないの？ それでもLがギリってのは不思議 >>586 体重が減らないのは筋肉も付いてるからじゃないかな 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 18:24:06.98 ID:UxgxniLB] >>583 モデルの人はそのくらいの身長・体重ですよね。 でもその場合SかMぐらい。 オレは170の61ですがMぐらいです。(ユニクロだと全部S) もしかして>>583さんは体脂肪が多いのではなく、体格や骨格がでかいのではないでしょうか。 まぁ骨格は変えられないと思うので脂肪落とすしかないと思いますが。 お腹すいたときにガムはいいですよ。カロリー少ない割に、噛んで満腹中枢を刺激するので満足感があります。 お菓子食べてもカロリー計算して抑えておけば問題ないと思います。 ただ、食べないでいたほうが痩せられるっていうのも事実です。 どちらかと言うと毎回の食事量抑えたほうが胃が小さくなりますね。 運動は腹筋や筋トレをもっとしておけば、基礎代謝が上がるので、そっちの運動も多くするといいですよ。 体脂肪を減らしつつ筋肉を鍛えるということです。筋肉の増やし過ぎは逆に体格がでかくなるので注意が必要です。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 18:36:52.17 ID:qkdAqS5G] >>583 179cm68kgだけど、余裕もって着れないMってほぼ無いよ。 腹が出てるか肩幅が広いんじゃね？ イオンの紳士服コーナーでもうろついて肩幅とウエスト測ってもらいなよ。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 18:37:04.65 ID:oSP4zIhN] ダイエット商品や育毛剤を販売している 有限会社　 銀座イマージュ化粧品 www.114image.com/ はホント詐欺だから 気をつけてください。 全く効果のない 飲食して大丈夫か？という 有害な成分ばかり入っています。 内部告発です。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 22:25:38.35 ID:V15C4osh] 服が色々合わないな 痩せたらなお更だ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:19:59.39 ID:3D9WgX6M] 服の買い替えが面倒だわ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 10:41:58.36 ID:gm9vNMUC] ５８３で質問したものです。 たぶん肩幅がでかいのかなとおもいます。 メーカーに関しては細身メーカーではないはずなんですけどねー 腹は微妙ですね・・・ 前に体倒すとお腹の脂肪がまだでてくるのでこれをなくすためにがんばります。 お菓子は頑張ってやめてみようとおもいます。 運動前の一口チョコ以外は・・・ ありがとうございます参考になりました！ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 11:12:15.34 ID:IGTRe8MX] >>594 だからそのメーカーは何処？ 他人からしたら細身メーカーかもしれんだろ？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:32:18.63 ID:foPoycnF] 157cm48kgでそこまで体重が重い訳でもないと思いますが、人からは太い人扱いされるのでもう少ししぼりたいです。 今食事は1400kcalぐらいのものを1日に食べていますがどれだけ減らすべきでしょうか。 また、運動はどんなものをすると見た目にやせてる感じになりますか。運動部に入ってた経験はありません。 とても初心者ですがアドバイスお願いします。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:58:35.06 ID:hiAdbFu8] >>596 体が緩いから太って見えるんだよ。筋トレ一択ですね。 出来たら重りがセットできるウエイトマシンがいいけれど、 運動経験ないなら自重トレーニングからでもいいかな。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 17:42:45.39 ID:kCPCEZWw] 復活 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:17:58.13 ID:irUnyKFx] 【年齢】16歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】62kg 【体脂肪率】 14% 【ダイエット開始時・内容】 72Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 食ったものはどのくらいで脂肪に変わりますか？ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:01:19.99 ID:+aNXJyGa] 【年齢】36歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】87kg 【体脂肪率】 38% 【ダイエット開始時・内容】 91Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ダイエット中はたとえ一日の基礎代謝に達していなくても油物はNGですか？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:46:27.79 ID:hOiO9i+k] >>600 揚げ物食べても別にいいですよ。 総合的なカロリーを抑えれば。 脂質も必要な栄養素ですし。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 00:22:44.20 ID:UpmHlmS3] 脂肪1kg減らすのに7200kcalなのに 脂質1g辺り7.2kcalで無いのは何故ですか？ そう考えた方が楽ではありませんか？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 00:58:25.59 ID:XV3G1GNS] >>602 体脂肪は純粋な脂肪分たけでなく水分も含むから1kgあたり約7200kcal(1gあたり約7.2kcal) 純粋な脂肪だけだと1g当たり約9kcal 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 01:30:56.98 ID:PCzt0UtY] 生理中は運動はしない方がいいですか？体調が悪くなります・・・ 無理にでもした方がいいのでしょうか 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 03:16:24.55 ID:Z71ElBaN] ダイエット成功者？の方々に質問です。 自分自身というのは承知ですが、 実家と一人暮らしだとどちらの方がダイエット向いてましたか？ 例えば 実家だと〇〇とか 一人暮らしだと〇〇 みたいなエピソードがあれば教えてください。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 06:02:52.10 ID:qMmWwN+F] 甘えんなゆとり(ノ-_-)ノ~┻━┻ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 06:48:18.34 ID:Qykj21ky] おばはんどうした？更年期障害ですか？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 07:05:56.59 ID:IchTyi3i] 昨日母親が休みでお昼にカレー、夜にうどんとかだされて食べたあと0．6（49．8キロです）増えてました。 起きたら48．5になってました。 いつもは48．5くらいから49．2に安定してます そして9時間半くらい寝ました 寝てるあいだにどのくらいのカロリーが消費？されてるんでしょうか？ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 07:57:21.59 ID:X9FU38/y] 誤差の範囲です 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 08:40:15.74 ID:xSeUxWUe] くだらない事気にするね。 運動しない体に進歩などない。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 08:50:34.95 ID:ESfb71y9] 50キロも無い人が食事制限してなんか効果あるの？ 身長が150センチくらいなの？ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 08:57:00.08 ID:l1Sw2qHH] >604 体調が悪いなら無理にする必要はない ただし体重が増えたとかむくむのを生理のせいで運動できなくってという いいわけはしないこと ウオーキングや軽い運動は生理中でもするほうがいいとは思うけどね フラダンスのような腰をゆっくり回す運動は生理痛の軽減にもいいらしいし 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 09:41:23.96 ID:WHSZnild] >>610 かっこよす 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 09:47:33.61 ID:IchTyi3i] >>611 運動は苦手だから食事の量を減らしてます。 今は158センチです。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 09:52:09.34 ID:RBobkJhV] >>614 ダイエットで言われる運動ってのはジョグや筋トレだけじゃなくて、 日常の動作を増やす、ってとらえるといいかも。 掃除洗濯などの家事も立派な運動だし、意識して立っている時間を増やしたり 大股で歩いたりするのもそれなりの意味がある。 食事減らしてごろ寝の時間が増えるとかの悪循環だと残念な体になりかねないよ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 09:57:49.44 ID:ly/UVs1b] >>605 高校の時に、保険の先生が、大学生になって一人暮らしをすると 男の子は痩せて、女の子は太って帰ってくると言っていたね。 自分も高校の時は170弱で90キロ以上あったけど大学時代に４年で見事に20キロ痩せて、 健康診断ではお医者さんに「これ以上何もしなくても痩せていくなら病気かもね」と言われたよ。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:02:29.28 ID:ojyNQG15] 大学で身長伸びてないとすると170弱で70キロなら医者に心配されないだろ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 12:25:59.54 ID:yRAX/2Mf] 必要な油分のカロリーって直接サラダ油を流し込んでも良いのですか？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:31:02.11 ID:1Tq4udeV] はい 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:49:16.06 ID:ai9UCZvG] 静注は止めとけ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:56:39.47 ID:aixWEkpk] >>612 ありがとうございます！ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:27:08.24 ID:TqXSSMqw] >>620 尿道カテーテルならOK 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:52:08.05 ID:ly/UVs1b] >>617 健診で医者にそう言われたのは事実。 ただし、ペースのことを言ったのか、単なるジョークなのかは知らない。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:56:36.14 ID:Jahm9xz9] 学生ならまだ何の心配もいらんでしょ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 14:21:36.14 ID:Z71ElBaN] >>616 面白いお話しありがとう！ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:54:50.88 ID:aE5dGjHO] 170cm,83km 毎日ウォーキング5-10kmほど 開始時から-5kg 摂取1000kcal/日で特にストレスは感じないので一ヶ月ほど続けてます 摂取カロリーが基礎代謝以下だとどんな問題がありますか？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:05:08.25 ID:lBV4Yvdb] 1000kcal なら工夫すればビタミンもミネラルも足りるだろうけど、 工夫しないで漫然と量だけ減らしてるならその辺が 不足して抜け毛が増えたり肌が荒れたりするかも知れない。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:07:42.23 ID:TqXSSMqw] 基礎代謝以下だと筋肉を運動エネルギーに変えてるので、そのうち寝たきりになります 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:08:59.42 ID:2nvSA26n] 身長-体重=100以上になるまでは、 多少栄養素的に問題があってもカロリー制限した方が良いと個人的には思っている 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:09:06.30 ID:Jh+wihlx] カロリー計算して、今は1日2000から2400kcal食べてます。 基礎代謝は1100kcalくらいです。どのくらいに制限するといいでしょうか。 昨日の食事は下です。 朝 トースト二枚 ベーコンエッグ フルーツ 昼 マクドでグラコロのセット 夜 ご飯 ハンバーグ エビフライ サラダ コーンスープ もし1200kcalに減らすとしたら食事メニューは上のまま半分にするような感じでいいのでしょうか。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:12:12.21 ID:2nvSA26n] >>630 マックのフレンチフライは食べない、夜のオカズからエビフライ削除 これだけで500位減らせると思うけど 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:13:02.83 ID:PHUeskrw] >>629 俺もそんな感じ。 とにかくカロリーだけ気にして1800kに抑えてる。 今175/95→82になった。 特に身体の調子は悪くない。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:20:47.07 ID:Jh+wihlx] >>631 ありがとうございます。 1200kcalはちょうどいいですか、それとも減らしすぎですか？ だいたいどのくらいに制限するといいか、目安があれば教えてください。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:24:47.95 ID:2nvSA26n] >>633 今のスペックと目標体重と期間とか分からんと何とも言いようが無いわ >>1埋めて質問したほうが良いと思うよ とりあえず今体重キープできているならマックポテト500kcal分毎日抜けば 月2-3kgは痩せるんじゃね？ 超絶ピザで1日でも早く痩せたいならさっきも書いたけど、栄養価とか美味しく食べて痩せたいとか言ってないで 兎に角食べなければ良いと思うよ、朝ご飯1杯/パン1枚、昼ざるそば、夜メザシとご飯とかな 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:24:51.18 ID:TqXSSMqw] 小柄な女性なのか、営業で歩きまわるサラリーマンなのかで大きく変わってくるだろ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:26:10.47 ID:lBV4Yvdb] >>633 横レスだけど、カロリー減らすときには糖質とか油で減らすと ビタミン類の不足をあまり考えないで済むから楽だよ。 同じ1200kcalでも、ご飯とパンばっかり食べるのと ご飯とパン減らすのじゃ前者の方が栄養偏りやすい。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:27:10.50 ID:TqXSSMqw] まぁ、トースト2枚は要らないな、1枚にしよう 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 17:11:40.99 ID:Jh+wihlx] >>633です。 ありがとうございます。 154cm46kgで仕事は大学事務で運動量少ないです。 目標体重は1年前の42kgです。期間は2ヶ月ぐらいで痩せられるといいなと思います。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:17:53.22 ID:O/hd5XN7] ご飯は一日400g以上食べないとカタボるみたいですけど 400×4＝1600kcalでこれだけでカロリーオーバーしますよね・・・？ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:29:04.81 ID:ai9UCZvG] >>639 ×4は水分を考慮してないんじゃ？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:33:55.56 ID:pCrJDBnt] >>639 たんぱく質が不足しているとカタボリックを起こすよ ご飯以外でたんぱく質を補給するようにすればいい 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:00:26.23 ID:TYU5g8No] >>631 フレンチフライを言いたかったのか？ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 20:28:31.99 ID:xSeUxWUe] >>639 >>640さんと内容同じだが、ご飯＝炭水化物100％ではないという事だね。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 20:55:36.58 ID:+uO8KGw9] 2:ファンクラブ会員番号７７４ :2009/09/30(水) 00:02:15 ID:vAQGOUR5 ほしのあき無乳時代 ttp://i5.tinypic.com/16c06md.jpg ttp://i5.tinypic.com/20igv47.jpg ttp://i5.tinypic.com/20igvb5.jpg ttp://i5.tinypic.com/20iguus.jpg 比較的近年の宣材（豊胸前） ttp://i15.tinypic.com/2z56srr.jpg 豊胸前 ttp://i13.tinypic.com/47cf8sz.jpg ttp://i14.tinypic.com/333xu9g.jpg 現在の日本の脂肪豊胸術 ttp://www.sara.gr.jp/blog/archives/2006/03/images/1167117284.jpg 09/09/08豊胸手術する時は、ブラジャーなどで持ち上げて大きく見せるために わざと実際の胸の位置より下にシリコンを入れる だからブラジャーしてないとこうなる。胸が異常に下にある ttp://www.sanspo.com/geino/images/090906/gnj0909060409008-p1.jpg ttp://www.sanspo.com/geino/images/090906/gnj0909060409008-p2.jpg 645 名前：557 [2011/12/05(月) 21:05:17.81 ID:htdR8BAE] >558 >559 　いろいろご意見ありがとうございます。 　体調は特に変化はないのですが、不安感がもやもやしていたのが少し軽くなりました。 >565 　以前と食べる量は変わっていませんが、7月の会社の健康診断の結果を見直したところ糖尿ではありませんでした。 　家で酔っ払っている時間が、外へ出かけている時間になったのが大きいかもしれません。 >578 　かなりわかりやすく理解できました。 　お茶感覚で飲んでいたので、これほどとは思っていませんでした。 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:39:23.04 ID:kCvfy941] クリームシチューってミルクと肉と油で太りそうですが、1皿300キロカロリーだから 意外とヘルシーなんでしょうか。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:51:59.83 ID:aT16LRZG] >>646 何と比べてヘルシーだと思ったの？ もしかしてカレーライスと比べてる？ カレーライスだってライスつけないでカレーだけで食べたら、 フツーの一人前300kcal〜400kcalだよ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 21:54:34.33 ID:Stb7mG/8] >>646 あと、小麦とでんぷんの炭水化物もたっぷり 化学調味料もパンチを出すために大量投入 できれば、たまにしか食べないほうが良い 味覚馬鹿になれば、味音痴になってシンプルなものに美味しさを感じなくなる ラーメンとか旨いのものは、たまのご褒美にしよう 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:57:47.98 ID:d9ind62o] それでご飯食べなければヘルシーだろ。 カレーだと確実にご飯付きだろ。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:00:03.67 ID:kCvfy941] ごはんは食べないつもりですが、そうですかあ。 いい加減、サラダと豆腐とささみの生活も飽きたので、おいしいモノが食べたいなと。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:02:09.96 ID:r8DZjuvQ] 週1食くらい食べたいもの食べた方が長続きするような気はするけどね 俺はカレー食べたくなったら、もっぱらキャベツの千切りにルーかけて食べているけどｗ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 22:05:26.66 ID:Stb7mG/8] 炭水化物を完全にカット(何かしらの食材には含まれているけど)するのは 1日に１食位だろうね、やったとしても 炭水化物カットすると、塩分にも注意ね おかずばかりで腹を満たすと塩分多くなる 野菜サラダのドレッシングや煮物の塩分 他にも脂分も注意ね 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:05:31.14 ID:/ooeRyNr] やはり週に1度くらいチートデイを作らないと基礎代謝が低下して痩せにくい 体質になってしまうから、体を週に1度だまして、十分に栄養があると誤解させて 基礎代謝を下げない工夫が必要ですよ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:10:08.53 ID:r8DZjuvQ] >>652 バランスよく食べるってのは重要だけど。 そもそも、炭水化物もおかずも減らすんじゃ無いの？ お腹満たしたいとか言っているから結局食べちゃって痩せないんだよ、デブは。 と元デブが過去を省みて書いてみる。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:10:39.33 ID:l1Sw2qHH] 豆乳クリームシチューで検索してみたら、 多少カロリーダウンしたものが見つかると思うよ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 22:14:10.24 ID:Stb7mG/8] >>654 まずは壊れた自律神経を騙してリセットすることからはじめる チートデイも糖質制限もスポット的にやれば問題ない 腹時計が正常化してきたら、自律神経じゃなく 脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる 栄養、味、量、全てにおいてね 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:16:05.43 ID:TYU5g8No] チートデイが必要って本当ですか？ 科学的に検証されているのですか? 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 22:19:13.40 ID:Stb7mG/8] >>657 それはわからないけど、経験上役に立っている 人間の目的意識や生産性には緊張を緩和が何にでも伴う 少なくともメンタリティ的には良いと思う チートデイなしの修行僧みたいな修練できる人には必要ないと思うけど 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:21:12.39 ID:r8DZjuvQ] 誰かも書いていたけど、とりあえずデブは人並みか人並みよりちょっと重い程度までは 栄養とか難しいこと考えないで食事絞って減らして、そこから小難しい事考えれば良いと思うんだ。 >>656 もっとも理詰めで行く方法も全部否定する訳では無いから、もし気に障ったんならゴメンね。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:22:41.22 ID:d9ind62o] チートデーでやせるのはデマだろ。 食べるのが少ない方がやせる。 ただし飢餓状態では基礎代謝が落ちるのは事実だろ。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:32:14.93 ID:/ooeRyNr] チートデイなしのダイエットは必ずといっていいほど体重減少の停滞が起きるが チートデイを入れると、チートデイの後に体重がいったん増えるがまた減少して 大きな停滞が起きないでダイエットを続けることが出来、心理的なあせりが起きないので ダイエットを成功できることになると理解しています 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:39:22.21 ID:VRyRpZxI] チートデイ使って初めて停滞期をぬけるって感覚を味わったので、 普段からきちんと節制している人には有効ではないかとおもう >>656 良レス ＞壊れた自律神経を騙してリセット ＞自律神経じゃなく脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる 今まさにまさにそんな感じ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:06:59.40 ID:7ULyJ2IO] 普通に基礎代謝分摂り続けてれば良いだけだろ チートだの絶食だの馬鹿かよ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:18:07.10 ID:/ooeRyNr] ダイエットは結果が出ている内は、食事制限も何とか乗り越えられるが 停滞期があるとどうしても挫折してしまう、基礎代謝分摂り続けて停滞が 無ければ問題は無いが、停滞するときの脱出方法がチートデイですよ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:27:43.46 ID:+gYh6Qmu] 結局科学的には検証されていないんだな。 チートデイが都市伝説と言うことがよく分かった。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:40:39.52 ID:yiWw0WWh] >>646 市販のルウを使わずに、自分で牛乳で作るのおすすめ 大量に出来ちゃってたくさん食べてしまうのも防げる 具は白菜と人参と鶏肉(orベーコン)なんかいいよ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:16:21.62 ID:bpVYm1e0] >>664 運動もしろよ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:06:38.77 ID:yp9fVou6] 161/39/体脂肪16％/筋肉率37.7％ タニタので計ったけど、人に聞いたら嘘でしょ壊れてるって言われました。 この数字ありえない？ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:14:52.94 ID:yp9fVou6] >>668 補足です。 どの辺で壊れてるって判断されたかと言うと、筋肉率です。 上半身ガリガリで下半身はとても筋肉質です。 ありえないことはないですよね？ ちなみに女です。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:39:24.49 ID:KsYKeZdD] >>668 他の体脂肪計で測ってみれば、おかしいのがその体脂肪計なのかあなたの体格なのかが分かりますよ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 06:48:26.87 ID:D543XJQb] >>668 べつにありえる数字だよ。 バレリーナなんてもっとすごい数字だしね。 ありえないっていうのは、「(あなたのその見た目で)その数字はありえない」ってことだと思う。 数字そのままなら、たぶんウエストは掛け値無しの58くらいになる。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:22:26.50 ID:tyjUGdvY] >>669 その数字自体にこだわる必要はありません 鏡に映るアナタの姿が正解です 次回測定時に変化する数字が大切なのです 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 19:26:45.81 ID:T1rTMW9e] ダイエット板民ってウエイトトレーニングに詳しいですけど掛け持ちしてるんですか？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:28:41.93 ID:N9ndgSg7] >>669 www.tanita.co.jp/support/faq.html#faq03 ＞Q.アスリートモードとは何ですか？ ＞A. 下記のような方はアスリートモードによる測定をお願いします。 微弱な電流を流した結果を基にした推計だから 体型によっては極端な値が出ちゃうのかもしれないなぁ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 20:21:02.80 ID:wqKPnXow] 【年齢】14歳【性別】女 【身長】153�p【体重】42kg〜44kg 【体脂肪率】21%〜23.5% 【職業・仕事内容・部活等】中学生・美術部 【食事内容・摂取カロリー】だいたい1000kcal以下。食べても1500以上はないと思います。 朝：バナナ1本＋無脂肪ヨーグルト 昼：給食のサラダ、スープ 夜：味噌汁(具はもやしや白菜、わかめなど) 【ダイエット開始時・内容】48 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 本格的なのは１ヶ月前くらいから 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】どのくらい食べればキープできるかがよくわからなくて困っています。 食事制限オンリーだったので、リバウンド怖くてなかなか食事を増やせず、減っていく一方です。 これ以上やったら成長期なのでよくないなと思ったのですが、あとどのくらい食べれば現状維持できるのかアドバイス頂けませんか…？ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 20:30:20.34 ID:vEHMFM5S] >>675 現時点の体重で算出すると、 基礎代謝1250くらい 必要なカロリー2000程度 1800程度でキープ出来るはず。それでも痩せていくかも。。 中学生はたとえ文化部でも活動量が多いし、一日1000キロカロリーなんか、駄目(｀・ω・´) 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 21:12:51.93 ID:jGZJzfRX] >>675 気持ちは良く分かるけど、14才でダイエットがどうとか考えないほうが良いとおもうよ どうしても気になるなら朝だけ今のメニューのままで昼夜はちゃんとバランス良く食べなよ 少なくても給食はちゃんと栄養考えて作られているし、特別カロリー高い訳でもないしさ 1000とかダメ絶対 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 21:23:06.27 ID:wqKPnXow] 675です。 ≫676 1800kcalもとって大丈夫なんですか… 今までただ痩せるとこしか考えてなかったので、知りもしなかったです。以外とカロリーって消費しているものですねー！ ≫677 給食のカロリーが800以上あって、こわくて食べられなくなっちゃったんです。でもお昼だけもう少し食べてバランスも考えてみようと思います。 ありがとうございました！ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 22:01:44.71 ID:lzSugaKK] >>678 給食は一日の必要なカロリーと栄養のの3分の1になるように計算されてるから ちゃんと食べること。 これから身長もあと10ｃｍくらいは伸びるはずだし 女性らしい体つきになるにはもう少し体重も必要になる 10代のうちは少しの数字が気になるかもしれないけど 二十歳くらいになって体の機能が成熟するまでに いい生活習慣をつけておけばふとることはないので 間食や夜更かしをしないで3食はちゃんと食べるようにしてね。 今ダイエットすることで拒食症や骨粗しょう症になる可能性がものすごく高くなるよ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 22:19:48.69 ID:mv8yrqZg] 中学だったら、中学の新体操部に入ったら体も鍛えられて食事方法も教えてくれるんでは。 BMIで15とかの新体操選手もいるが不健康という訳でもない。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 22:55:18.89 ID:vEHMFM5S] >>680 新体操部がある学校は少ないだろうし、中２？で途中入部とかないでしょう。 ちなみにちょっとぐぐっても、新体操は生理異常になるようですよ。摂食障害率も高いようです。 健康的な痩せ方をしているわけではなさそうです。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 23:05:42.20 ID:mv8yrqZg] 金出してスポーツジムに通うことを考えたら無料の部活はいいよ。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 23:12:52.58 ID:lzSugaKK] 中学の部活って3年変わらないんじゃないの？ 途中で変わるのは内申に引っ掛かってくるはず 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 23:27:30.23 ID:Y4uW8xd2] 【年齢】　23歳【性別】 男 【身長】　167�p【体重】　59kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容・部活等】　デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】　一日1500キロカロリーほど 【ダイエット開始時・内容】 65Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 健康的に痩せたいと考え、1500キロカロリーまでの制限と、週5〜7日 時速9ｋmでジョギング、週２回の自重筋トレ（ターザンに載っていた大筋群基本５種というやつ）をしています。 目標体重は55kgで、ある程度筋肉がついて見栄えがいい体型を目指しています。 体重は順調に落ちていますが、別のスレでは痩せてから筋肉を付けるのは難しいと聞きました。 筋トレをする日を増やしたほうがいいのか。プロテインなどを飲んだほうがいいのか。 またジョギング後にポカリやアクエリアスなどを飲んでミネラルやビタミンを補ったほうがいいのかを教えてください。 また、その他のアドバイスや注意点などもありましたら、どうかよろしくお願いします。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 23:43:36.26 ID:a7QJOPER] 中学の部活は仲良しクラブ 686 名前：684 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:10:34.68 ID:PgWM6B6L] 684です。ジョギングは４０分で6kmです。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:27:50.83 ID:SaCQhv+A] >>665 科学的根拠は無いんだけど、チートしたら停滞期抜けたという経験者が多いよね ただ自制が利かなくなり、それから暴食してリバウンドという人も、報告無いだけで居ると思う 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:32:04.18 ID:SQ3zCXJ0] ほんと何でなんだろうな 栄養のバランスが崩れてて代謝に必要なものが不足してたとかなんだろうか… 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 00:34:30.67 ID:6CJxyV9B] 科学的根拠無いとか東洋的な経験則かよ 当てにならんな 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 01:55:54.86 ID:8/7rYHIk] ダイエットを10月半ばに初めました。 ジム通いと食事療法です（ニチレイの気配り御前を夕食に） 11月に入ってから、今までずーーーっと風邪でジムに行けず。 特にこの2日、ほぼ1日寝たきり状態（いつもどうりに食べてはいるけど）です。 でも、この2日間、体重、体脂肪と順調に減っています。 この様子だと、ジムに行かなくても、食事だけでもいいのかなと思います。 何しろジムの会費1か月分がとても勿体無くて。 運動は自宅で踏み台でもやればいいのかなとも思ったりです。 ジムは続けた方がいいのか、アドバイスお願いします。 基礎代謝1700で食事がだいたい1200ぐらいです。 普段事務作業の多い♀です。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 01:59:49.36 ID:IHCLXWDu] すぐには結果は出ない。 よく通うならジムは意味ある。 行かないなら解約。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 02:02:19.04 ID:kV/PJLQ/] おそらくジョギングで十分 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 02:34:20.00 ID:41Gvy3Fi] >>684 >筋トレをする日を増やしたほうがいいのか。プロテインなどを飲んだほうがいいのか。 >またジョギング後にポカリやアクエリアスなどを飲んでミネラルやビタミンを補ったほうがいいのかを教えてください。 自分もターザンのその号読んだと思う。 間違った事は書いてないけどちょっと期待持たせすぎな内容だった気がw とりあえず目標が >目標体重は55kgで、ある程度筋肉がついて見栄えがいい体型を目指しています。 これなら今のメニューで減量すればいいと思う。 ただ167-55ならガリじゃない痩せ程度の体型になると思います。 「筋肉がついて」の基準が微妙だけど、少なくともトレしている人には見えないと思うなあ。 でもダイエット板ならそれで充分だと思うけどね。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 02:42:39.89 ID:lYyIb3yD] >>668です。 他で計ったら体脂肪13%筋肉率38％でした。身長体重は変わらず。 筋肉多いですよね？ これから筋肉質の脚を細くするためには何をしたら良いのでしょうか、。。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 04:32:34.46 ID:IHCLXWDu] 筋肉質というよりガリだぞ。 骨皮じゃないか? 太って脂肪量が増えたら筋肉・骨がめだたなくなるだろ。 BMI 39 / (1.61^2) = 15.0 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 04:38:32.83 ID:IHCLXWDu] 東アジア人約850,000人について死亡のハザード比 BMI 15以下 2.76 BMI 15.1-17.5 1.84 BMI 17.6-20.0 1.35 BMI 20.1-22.5 1.09 BMI 22.6-25.0 基準=1.00 BMI 25.1-27.5 0.98 BMI 27.6-30.0 1.07 BMI 30.1-32.5 1.20 BMI 32.6-35.0 1.50 BMI 35.1-50.0 1.49 www.bycomet.com/2011/03/bmi-251-275.html 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 05:16:45.14 ID:xz3lXUE4] BMIと平均余命の関係 厚生労働省の研究班（研究代表者＝辻一郎東北大教授）による40歳代のBMIと平均余命を調査した研究で、 太り気味（BMI：25以上30未満）の人が最も長命である結果が得られた。 「太り気味の人」に次いで、普通体重（BMI：18.5以上25未満）の人、肥満（BMI：30以上）の人、やせた（BMI：18.5未満）人、の順で平均余命が高いことが判明した。 以上wiki wikiの言い方は無難。端的に言うと、やせた人(BMI18.5未満）の寿命が一番短い。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 07:47:59.08 ID:MMVDddMu] >697 痩せている（何らかの病気があって栄養状態が悪い）から 寿命が短い、って考え方もあると思いますけどね 健康状態とかまで調べてるなら違うだろうけど 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 08:40:20.42 ID:kV/PJLQ/] クェートみたいな超富裕国を除けば、BMI 20 未満なんてのは ほとんどがろくに食えない貧民で医者にもかかれないような人だから 早死にするのは仕方ないよね… 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 09:00:42.17 ID:agAps3Yr] 【年齢】　26歳　【性別】 男 【身長】　168�p　【体重】　96.1kg 【体脂肪率】 28.7％ 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 1400kcal 【ダイエット開始時・内容】 97.9Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　毎日、栄養管理、食事する時間を設定し100ｍ/分の速歩で ウォーキングを13.7ｋｍやっているんですが一向に痩せる気配がなく 93〜97ｋｇ代をウロウロしているんですが・・・・ これはやり方がまずいのでしょうか？ 筋トレを取り入れたりやウォーキングをジョギングに変えたほうがいいのでしょうか？ ちなみにジョギングはスタミナがなく7分前後走るとすぐにとまって息切れしてしまいます。 1年で標準体重の60ｋｇ代まで下げたいと思っているのですが・・ 皆さんの知恵をお貸ししていただけないでしょうか？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 09:06:38.46 ID:1W31Itcn] >>700 【食事内容・摂取カロリー】 を900kcalぐらいにすれば、 一日当たり約60gの脂肪が減っていくと思う。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 09:10:44.37 ID:kV/PJLQ/] >>700 痩せないのは93kgを維持できる食事の量を食べてるから。 そこから食事を減らさずに痩せたいなら、 スポーツ選手並に長時間運動しないと。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 09:24:49.10 ID:ozR5nTSt] >>700 たぶんカロリー計算が間違ってる可能性が高い。 もう一度見直してみよう。 それでもダメなら、同じ計算で1,200kcalまで落としてみよう。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 09:38:42.67 ID:1h23QYNr] >>700 太っていた時を基本にして食事量を半分にすれば痩せるよ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 11:17:34.55 ID:PgWM6B6L] >>693 回答ありがとうございます。 今のメニューで続けていくことにします。 もうひとつ質問があります。 一度52〜3kgまで落としてから、筋トレをしながら2〜3kg増やしたほうがいいのか、 それとも55kgをキープしながら筋トレをしたほうがいいのでしょうか？ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 11:25:43.91 ID:qTHePxMG] 1400kcalって具体的に何食ってんだろ？ 外食でそこそこ量あるの食ったらそれくらい行っちゃうぜ？ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 11:57:42.86 ID:04gqB8z+] １ヶ月に一度、体重を計ってます。 １ヶ月前より体重が１kg増えて、体脂肪率が１％減っていました。 これは水分ですか？昨日の夕飯が寄せ鍋で、ちょっと食べ過ぎたのも関係してますか？ ちなみに生理予定日(すみません)３日前でもあります。 毎月生理が終わってから計った方が正しいでしょうか？ 生理前は浮腫んだりするので… 今日は48kg23％でした。 身長は148cmです。 目標は43kgなんですが、適した摂取カロリーはどれくらいでしょうか？ 今は1400〜1500ほどで、運動はエアロバイク60分を週６でやっています。 他は腹筋ローラーやヒップリフトなどの筋トレです。 質問ばかりですみませんが、アドバイスください。よろしくお願いします。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 11:59:08.79 ID:iSWJy0Ny] >>707 毎日測って、週平均で比較するといいんじゃないですかね。 たまたま測ったデータの比較ってあまり意味ないですよ。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 12:41:10.03 ID:MkSCi//C] 一週間で水泳とダイエットで３キロ痩せても 大酒を飲みフライドポテトとう高カロリーの物を一日食べただけで 元に戻ります 解決策は？ 確か一日だけ好きなもの食べても太らないと聞いたのですが 度を越すとだめですか？ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 12:49:29.69 ID:EjIeKyW/] >>707 日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。 www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html 上記のHPを参考にするとあなたの体重は適正体重で必要なカロリーは 活動量が中程度とすると1446〜1687と言う事になります。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 12:55:50.01 ID:41Gvy3Fi] >>700 カロリー計算が間違ってると思う。 1400の摂取で100kg弱の体重は維持できないよ。 >>705 >一度52〜3kgまで落としてから、筋トレをしながら2〜3kg増やしたほうがいいのか、 >それとも55kgをキープしながら筋トレをしたほうがいいのでしょうか？ 筋トレをしながら55kgまで落として、想像していた体型になっていなかったらそこで見直すのがいいよ。 ちなみに筋量アップのために体重を増やす局面を設定するならウエイトトレが必須だよ。 自重じゃただ単に太るだけに終わる可能性が高いです。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 13:55:06.85 ID:iEuJ4oqm] 筋トレしながら食事制限って無理じゃない？ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 13:57:33.80 ID:1W31Itcn] いずれにせよ、食わないのが一番簡単だと思います。 たいしてリバウンドなんてしないのでは？ 運動で痩せるのは、遅くて．．． 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:09:33.11 ID:24npZHiL] >>684 すでに標準体重を割り込んでいるようだけど、さらに落として なおかつ見栄えのいい体型にしたいってなかなか難しい注文ですよ。 １６７、５５ｋｇで筋肉ついて見栄えするって、試合前日、計量のときの バンタム級のボクサーみたいな感じかな。 元から筋肉質なら、筋肉の減少を最小限にとどめながら脂肪を 削っていけばいいけど、そうでないなら、筋肉をつけるために カロリー増やして増量せざるをえない。 >>694 だいたい一般的な人で、体重の４０％が筋肉らしいですよ。 石井なんとかって人の本に書いてあった。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:17:23.37 ID:wzc9nnUb] >>705 自分も体重落としながら、ジムで貧弱な胸の筋肉をつけたりしようとしててだいぶん良い感じになってきたと自負してる（勘違いしてるかもw） 目標が軽量化＋引き締めなら 食事管理（制限）が７０％、有酸素運動が２５％、ジム５％の重要度（影響がある）だと思う。 自分なりの感覚で 生活に支障のない範囲での食事、続けられる限りの有酸素運動、ちょっとがんばってみる筋トレ って感じで 体重が落ちなければ食事を減らし、有酸素の時間を増やせられるなら増やす 筋肉が落ちるなら食事を増やし（緩め）て筋トレを増やす で全体的に調整をしながらとにかく継続するのが大事だと思う。 自分は体重計で 体重×骨格筋率＝筋肉量（kg）を毎日計算して 半年で体重-10kgだけど↑の筋肉量は-1kgをキープしてウエストが15cm細くなった。 大胸筋つけるのが遅れ気味なのでもう少し軽量化が進んだら食事とジムを増やそうと計画中。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 14:23:27.35 ID:1W31Itcn] まぁ、適当に、痩せ型になると、 人生が楽しくなる感じなのでは？ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:25:54.65 ID:fnQD/biw] 人生は楽しくなるが冬が寒くなるだろうなあ。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:28:40.31 ID:1W31Itcn] >>717 そお？ けっこう血行も良くなるかも．．． 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:48:42.92 ID:XZhU1GuZ] 普通の生活するだけならデブの方が寒いよ 血行悪いし筋肉は発熱しないし 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:48:45.11 ID:fnQD/biw] >>718 40キロ痩せたら(120→80）冬がこれほど寒いと初めて知ったと泣く知人がいる。コートが要る理由が 初めて分かったそうだ。そういうものらしい。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:50:58.83 ID:wzc9nnUb] 80→60kgだけど寒さはそんなに変わらないかな でも たくさん重ね着してもモコモコしないのは嬉しい。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:08:47.28 ID:qTHePxMG] 贅肉が水枕みたいに冷たいからな 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:19:21.26 ID:ozR5nTSt] デブで寒がりとか冷え性って聞いたことないから、そういうことなんだろう 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:26:34.37 ID:EtKbCd2t] 1200kcalに減らしたりする場合、どんな食事にすればいいんでしょう。 706さんではないけど、ファミレスに行ってカロリー確認したら一食でも1000近くあるしお弁当も800とかあるし… 運動だけで落ちないからカロリー制限しようかと思ってます。1200にしてる人がどんな食事してるか知りたいです。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:34:36.01 ID:TGrxrpw/] すいません、初めてこの板に書き込むものですが質問です ダイエットを行っているのですが、ダイエットしていると身長が伸びるというケースがあるのでしょうか？ 今年の2月106キロからダイエットをはじめ、今日現在84キロまで体重を落としたところ 176センチだった身長が、179センチになっていました ダイエットの内容は、23歳で一日二時間のウォーキング、一日1200カロリーの制限のみです 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:35:19.88 ID:qTHePxMG] 体重で背骨と背骨の間が押しつぶされていたのが解放されたとか？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:40:40.82 ID:7wKMDa1w] 質問よろしいでしょうか…。 158／49♀24歳体脂肪率23％ 簡単な食事制限と昇降運動を週３〜最低１時間で３ヶ月程度で44�sになりました。 が、気を抜いてすぐ49�sに戻りました。 それで気合いを入れ直して、以前と同じ食事制限と運動を増やして昇降運動を毎日２時間しています。 あとは日々意識的に動いたりしています。 だけど、49�sから減りません。 この生活を以前と同じ３ヶ月しています。 なにかいけないところがあれば指摘してもらえませんか？ よろしくお願いいたします 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:44:07.59 ID:TGrxrpw/] >>726 なんとそんなことがあるのか…… 確かに言われてみれば前に比べて腰の痛みもなくなりましたし、背を伸ばしてもゴキゴキと音が鳴らなくなりました ぬか喜び立ったのか 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:48:56.65 ID:3F+5m5Yd] >>727 食材ぐらい出さないとアドバイス出来ないや 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:49:29.50 ID:xGmsm8yo] 脂肪は断熱材だと聞いたことがある さて、春より体重16kgと体脂肪率も16％減らしたから この冬は防寒対策しっかりやろうと思う 上の人も書いてたけどモコモコにならないのが新鮮だしマジ嬉しい 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:53:27.76 ID:agAps3Yr] みなさん回答有り難うございました。 カロリー計算しなおしてもう一度トライしてみたいと思います。 しかし、歩いても歩いても体重が減らないのは泣けてくる・・・ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:00:42.01 ID:wzc9nnUb] >>724 ファミレスへ行ったらという前提がダメ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:04:55.89 ID:TGrxrpw/] 冷凍食品のちゃんぽん（420ｶﾛﾘ）に、 もやしニンジンキャベツネギピーマンの大量の油控えめ最低限の野菜炒めぶちん込んで似て食うのお勧め 野菜一杯取れておなかいっぱいになるしカロリー低いのにジャンクフードというかラーメン食ってる気分になる 料理の手間も皆無 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:15:13.30 ID:qTHePxMG] それだけで600kcalだね 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:18:52.12 ID:wzc9nnUb] >冷凍ちゃんぽん 半解凍の時に半分だけ取ってあとは戻す キャベツ1/2玉、玉ねぎ1/2玉、もやし1袋を茹でてその中へ1/2ちゃんぽんを入れて煮る スープが薄かったら鶏がらスープ、塩コショウをいれる 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:25:47.12 ID:CrEyjm4n] >>724 1000kcal前後に抑えるならまず食事回数を減らすことだ。一日3回食べて合計1000とか1200 だと一回の食事は300〜400kcal程度しか食えないだろ？デブがこれで満足出来るはずが無い。 なのでお奨めは朝200kcal（プロテイン粉＋各種サプリメント）、昼は抜き、晩は1000kcalくらい で普通に食う。実質まともな食事は一日一回だが最初の数日を耐えれば昼と深夜の空腹感は無くなり 余裕で続けられるようになる。俺はこれを3ヶ月続けて20kg痩せた、その後半年以上経ってるが リバウンドは無し。簡単だぞ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:43:02.51 ID:qTHePxMG] 3ヶ月で20キロだと！？元は何キロなんだよ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 18:11:42.05 ID:xqrD/qAI] >>724 残したりすればいいじゃない。 弁当だって、全部食べるのが義務じゃない。 揚げ物を残したりすれば、ずいぶんとカロリーは減るよ。 カロリー計算がある程度曖昧になってしまう欠点はあるけど。 739 名前：736 mailto:sage [2011/12/07(水) 19:05:40.08 ID:CrEyjm4n] >>737 震災の時点で約89kgで5月中には60kg台突入、今は67・8を維持ってとこ。減量序盤は3食を しょぼい量食べて超我慢してたがすぐに食事回数を減らして少しはまともなものを食べようって方向 にシフトしていった。理由は上述の通り一回の食事が少量過ぎて我慢できなかったから。 >>738 飯を残す習慣があるようなやつはそもそも太ってない。デブの気持ちがわからんのか？なんでも 大盛り・特盛りを注文し、ご飯一粒も残さない人間だから太ってきたのだ。自慢じゃないが 固形物は勿論容器にへばりついているソースまで舐める。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 19:14:41.23 ID:IHCLXWDu] たくさん食べたいって考えで夜に多く食べるんだったら、リバウンドすると思うよ。 デブ思考が抜けてない。 いまはダイエット期間中だから増えないが辞めたら戻る。 この極端な増減が体を蝕む。 食事回数を増やした方が総摂取カロリーは減らせるよ。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:38:09.85 ID:Qsj0U51K] 今日の摂取カロリーは600kぐらいで、運動は腹筋10回のみしかしてないんですが 脂肪は減るんでしょうか？ 運動しないと脂肪は減りませんか。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:46:30.73 ID:LBDV9gFN] >>741 運動量も摂取カロリーも少ないので、筋トレによる筋肉量維持も脂肪燃焼も期待出来ない。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:50:02.86 ID:LBDV9gFN] 1,200kcalに抑える話だけど、自分なら 朝:400 昼:600 夜:200(おにぎり1個程度) にするね。 朝と昼のカロリーがまともでしょ？ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:56:21.01 ID:QTXw+EjU] >>741 その腹筋をさ、１セットだけじゃなく気が付いたらやる習慣にすればよい 一気に数をこなそうとする(1セットの数をふやそうとする)から続かない たとえば、テレビ見ながらCMの一分間に１セットやる 1時間に１回、どこかのCM中にやる そうすると、日に30回も40回もできるようになる 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 20:01:31.52 ID:mC7EpE4f] 自分は朝100昼300夜800みたいな感じだ。仕事中は間食出来ないし気が紛れるから。 で、実際は夜そんなに食べてないかも。その代わり休日家にいるとどうしてもカロリー増える。 無理なく続けられる方法を模索してみるといいよ。 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 20:59:42.84 ID:k20r/fEA] 【年齢】25歳【性別】 男 【身長】180�p【体重】70kg 【体脂肪率】よく分かりませんが、薬局の握って計測する機械では11か13 %くらい でした 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 カロリーは分かりませんが、朝はご飯とおかずをしっかり食べて昼は食べず夜は仕事の都合上21時くらいですが腹減ってるのでがっつり 　　　　　　　　　　　　　　　　　夜勤もあるのですが、夕飯は18時くらいに普通に食べ、朝九時ごろに朝食を普通に取り昼ごろ寝て、夕方起きて夕食食べます 【ダイエット開始時・内容】 開始はしてませんが学生の頃がむしゃらに筋トレをし三ヶ月で78ｋｇ→65ｋｇまで落としその後社会人になり筋トレをやめたものの70ｋｇを維持しています 【ダイエットはいつから始めた？】 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 筋トレをしていた頃は締まってていい感じだったのですが、働き始めて七年くらいになりますが、 体力的にキツくて筋トレを回数も減らしやるのも休みの日だけになるとみるみる衰えて最近では目に見えておかか周りが気になりだしました 最近では服着てても腹をへこませてないとちょっと目立ちます なのでウェイトを片手５ｋｇの両手から１０ｋｇへ増やしなるべく休みの日に少しでもやるようにしました 脂肪を燃焼すると言うより、筋肉をつけたいのですが、それだけだと駄目だと思うので、いまＣＭでやってるナイシトールと言うのが気になっています このての商品を買うのは初めてですが、レビューを読んでる限り効果はありそうですし医薬品の認可もあるみたいなので同時使用してみようと思っているのですがどうでしょうか？ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:22:23.15 ID:7yFo1cN5] ナイシトールは防風通聖散という漢方で、現在重度の肥満症患者に処方されて効果があるとされている薬の一つ。 医者の中には効果がないという人もいるし、漢方学者はそもそも防風通聖散は痩せ薬ではないという人がほとんど。 ただし、重度の肥満症患者に処方されて効果を上げている例もあるのでないこともないのかもしれない程度のもの。 一概に否定はしないけど そのスペックなら、ランニングと腹筋を中心にした自重による筋力トレーニングだけで十分だと思うよ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:29:44.17 ID:7yFo1cN5] >>739 単純計算で1000+7200*20/60=3400なので土木作業員みたいな生活か、水泳選手みたいな生活をしているならありえるかな。 所詮ダイエットなんて自分の経験でしか語れないのだからどんなやり方をしてもやせたもん勝ち。 ただし、内臓その他へのダメージ等や食事・栄養のバランスを考慮すればとてもじゃないけど 万人向けではないやり方をしているという認識くらいは持つべき。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:31:19.72 ID:k20r/fEA] >>747 ランニングはできるものならやりたいのですがランニングできるような場所がなくて… 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:33:45.89 ID:7yFo1cN5] ＞デブの気持ちがわからんのか？ 蛇足だけどそれをまず自分で認識しなければダイエットは終わらない。 3日に１回くらい我慢しないでダイエットのこと忘れてもいいと思うよ。 でもダイエットに失敗してきた人って言うのはどっちかって言うと３日に１回くらい我慢して ダイエットした気になった人の方が多いんだよ。そこをまず変えるべき。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 21:34:05.94 ID:M1Yl7Q0J] >>724 1200kcal目安でやってたので、ある1日の食事晒しとくよ ブルーベリーヨーグルト58/バランスパワー100 冷凍エビピラフ372/ふっくらオムレツ63/ミニハンバーグ2個98 白米151/味噌汁/豚キムチ(豚ロース薄切り3枚)/ウィンナー2本100/キャベツ/トマト/枝豆 黒酢ジュース18/バーム19/コーヒー3〜4杯 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:44:50.56 ID:7yFo1cN5] >>749 じゃあ踏み台昇降かな。 ウェイトがあるなら踏み台に上り下りしながらリズムに合わせてウェイトを上下 してれば筋力も鍛えられるんじゃないかな。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:52:37.16 ID:KKvWVqo3] 一週間朝だけは食べて昼と夜を抜いたら 何キロぐらいへりますか？ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 21:55:53.97 ID:I45ts3hP] 体重が減る前に心が折れて、逆にドカ食いをしてしまい、体重が増えます 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 22:21:44.58 ID:pE6eAevj] >>749 ttp://image.rakuten.co.jp/auc-handb/cabinet/def_item/def_item_info/bigtwistar.jpg これ、アホみたいだろｗ オレさ、食事制限と、こいつを日に20分か30分ツイストツイストして、2ヶ月で173センチ71キロから63キロに落としたよ。 アホみたいだけど、やってりゃ結果は出てくる。よかったら騙されたと思ってやってみ。 近所のホムセンとか行けば千円強で買えるはず。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 22:25:03.19 ID:pE6eAevj] >>753 【ドラマ】香川照之流17kgの大ダイエット方法　『坂の上の雲』で死ぬ直前の正岡子規演じるため > 撮影開始前に身長171cm、68kgあった香川はダイエットを断行。 > その方法は、朝食でごはんや卵焼きなどの和食をお腹いっぱい食べ、昼と夜は何も口にしないというものだった。 > わずか5か月で体重を51kg以下にするという、17kgもの大減量を果たしたのだ。 ttp://upup.bz/j/my02868MlhYtaKOCRSpBsNY.jpg ttp://upup.bz/j/my02869lsgYtllqnuvtvHao.jpg 757 名前：705 mailto:sage [2011/12/07(水) 22:34:35.92 ID:PgWM6B6L] 皆様稚拙な質問に回答やアドバイスを下さってありがとうございます。 最近では、ジョギングや筋トレをすると爽快感が得られるので、 長く続けられそうです。 もう１〜２ヶ月続けたら自重トレをウエイトに変えてみようと思います。 皆様方ありがとうございました。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 22:53:20.49 ID:fnQD/biw] >>755 やらないよりマシ、と言う程度です。それくらいの時間じゃ。誤解を与える偽情報は止めて下さい。 痩せたのは食事制限が９割5分以上。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 23:11:29.87 ID:b8MhbnYL] >>749 エアロバイクと腹筋ころころあたりを毎日やれば？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 00:36:04.72 ID:XGXwXh49] >>727です。 運動して食事制限しても痩せない場合はありますか？ 食材は和食中心です。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 00:43:35.57 ID:1088vqCA] >>760 食事制限をしていても、実は太らないっていうだけで痩せないことはある。 いわゆる食事制限してる「つもり」になってる場合。 ちゃんとカロリー計算して、食事量を管理することが大事。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 00:54:53.72 ID:XGXwXh49] そうなんですか…。 じゃあ今している制限や運動は無意味なのですか？？ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 01:02:56.14 ID:1088vqCA] >>762 なんで無意味と考えるのか理解できないけど、今いろいろやってるから、 太らずに現状維持難じゃない？ とりあえず、今どれくらいカロリーを摂取しているか確認してみないと。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 03:19:04.80 ID:cFA2gor+] >>750 ＞蛇足だけどそれをまず自分で認識しなければダイエットは終わらない。 ダイエットに終わりがあるという認識がもうダメだろう。肥満というか体重の管理は虫歯などと同じく一生付き合って いかなければならない病気みたいなものだから「終わり」などない。一定以上食えないように 胃に手術とかするんなら別だが。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 03:56:32.38 ID:lx294SAy] パレットダイエットというのをAmazonで検索していて見つけました。 どなたか詳細についてご存じの方いらっしゃいませんか 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 04:59:57.08 ID:3LdLwhNO] >>764 一部分だけとって揚げ足とりっぽい。 750のいうダイエットの終わりというのは増えすぎた脂肪を減らす期間のことをいってるのは分かる。 脂肪を落とすための食事制限と体重を維持するための食事制限じゃ違うし。 脂肪のコントロールは続くからこそ、デブ思考をかえなくてはということをいってるんだろう。 俺もあったらあっただけ食べたいって我慢できないタイプだったが 栄養バランスを考えれば、同じものばかり食べてもしょうがないので半分にしておこうとか出来るようになった。 お腹も慣れて満足してるし、なんもストレスなく自然にね。 なので>>750のいうことはよくわかる。習慣がなかったからこそ、身につけていくものだろう。 >>739のやり方がだめだとは思わないけどね。どっちも続くなら問題ない。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 07:00:43.89 ID:pp3yL995] 食事制限にしろ運動にしろ 一時的にやろうとしてる人間は結局後でいつか太るよ あたりまえのことだ 一生続けれる食生活と運動習慣を身に付けることが唯一の解決策 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 08:43:17.96 ID:+a62TbE6] ダイエットしているんですが 野菜中心の食生活に変えてお米を200g、肉を120ｇにして 一日の摂取カロリーを1400kcalにしてるんですが・・・ どうしても時々ドカ食いをしてしまって体重が元に戻ってしまいます。 朝・夕の二食にしていて運動もかなりやっているんですが・・ こうしたドカ食いを止める方法というのはありますか？ もう、ひたすら我慢するのみでしょうか？ ちなみに体重は2kg下がったり上がったりでほぼ現状維持しています。 どうにかして脂肪を落としていきたいんですが・・・ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 09:00:06.98 ID:eSEs6INH] 山Ｐダイエットおすすめですよ。 １日１２００キロカロリーにして 腹筋３０分、背筋３０分　あとは有酸素運動 これでかなり脂肪もえてたみたいです 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 09:00:47.31 ID:pp3yL995] 我慢以外のどんな方法でドカ食いを止めるんだ？ 誰かに止めてもらいたいのか？食べる度に頬をはたいてほしいのか？ はたまた胃を切り取る手術でもするのか？ 自分で我慢するしかないだろ 他のダイエットする必要のない人は ドカ食いしない、もしくは運動するのが普通だ 普通に戻れ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 09:11:11.88 ID:2BIgi1dl] >>768 身長150センチなら1,400kcalは食べ過ぎですよ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 09:17:43.87 ID:enfj8ki2] >>768 どか食いがどうしてもやめられないのなら、 痩せるのを諦めるか、どか食いした後は2日位 ほぼ絶食まで食事を減らせばいい。 それもできないのなら、普段の食事を1,000kcal か もっと少ない量にすればいい。 わかってるけどやりたくないだけなんじゃないですか？ 食いたいから。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 09:20:11.17 ID:AxiZfZ85] >>768 >>771にも書いてるとおりというか身長によって必要カロリーは変わる。 ドカ食いも１キロ落としてご褒美に一回だけ甘いものや揚げ物を食べるくらいなら問題ないと思う。 苺と生クリームのケーキだってワンホール食べても多く見積もっても3000kcal位じゃないかな。 ドカ食いする頻度が多過ぎるんだよ。ドカ食いしたことを咎めるんじゃなくて、 頻度の多さを咎めるべき。普通体型のひとがドカ食いすることはあってもあんたほどの頻度ではしていない。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 09:45:41.45 ID:wDNLQvV3] 自分の場合は、歯医者通いしてたよ。 敢えて意識を食欲から遠ざける感じで。 余計なもの食べなくなるし 口内環境はよくなるし 体重も体脂肪も落ちるし 何よりも痩せた後が快適だよ。 自分のお金を自分のために使おうよ。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 09:47:19.07 ID:+sxhMdHg] 65→53になりました。ダイエット記録 blog.livedoor.jp/kanisawa_j/ 776 名前：312 mailto:sage [2011/12/08(木) 10:21:25.03 ID:PgEWNLk7] >>774 ＞自分のお金を自分のために使おうよ。 いい事言った アンダーアーマー買ってくる 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 10:30:41.14 ID:P+Ok5gSL] サプリメント飲んで痛風になった人っています？ ２ヶ月ぐらい前からディアナチュラのカルニチンを飲んでて、１ヶ月ぐらい前から左足の親指の付け根が痛みだしたんだけど 先日レントゲン撮ってもらったら骨には全く異常は無く痛風かもしれないと言われました。 サプリメントが影響してるのかもと言われて、採血してもらってまだ結果は出てないのですが。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 10:35:58.68 ID:USDba28x] サプリ以外の食生活、飲み始める前の蓄積の影響の方がおおきいと思うんだが。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 10:51:24.84 ID:ZTFehlAV] サプリ１ヶ月飲んだだけで痛風とかあり得るのか・・・ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 10:53:17.47 ID:VCQNyq0l] >>777 サプリうんぬんより、ダイエットに伴う脱水の方が影響大きい気がする。 激しい運動や食事制限に起因するもの。 あとは糖質制限でもして栄養源がタンパク質に偏るとプリン体増えるかもね。 大発作なら付け根が痛いどころじゃないから違うと思うが(´・ω・｀) 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 11:01:40.71 ID:2BIgi1dl] ただの飲み過ぎですw 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 11:10:14.77 ID:b+FAXj1W] プリン体が多いもの 魚、とくにシシャモとか青魚もやばい 納豆はほぼプリン体の塊 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 11:25:29.95 ID:VCQNyq0l] >>777 まず血中尿酸値の値次第だけど発作時は低下する場合も多いからなあ。 まあこのあたり読んでおくといいかも。 健康情報ホームページ「うらりねっと」 - 高尿酸血症・痛風、生活習慣病、 メタボリックシンドロームの疾患知識、予防情報 www.uralynet.com/index.htm 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 11:40:05.57 ID:f+3wecGd] 最初の１週間１０００キロカロリーで耐えてみ。 胃が小さくなってなんか慣れてきて 明日から今まで通り普通に食べていいよっていっても１３００キロカロリーでおさまったりするようになる。　 　 胃を小さくしてやればおｋ。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 11:44:16.05 ID:Gx4XO4gy] >>764 チクビ51歳爺〜ｗｗｗ 一日一食の仙人生活ごくろうさまです〜 　キチガイｗｗｗ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 12:56:23.35 ID:P+Ok5gSL] >>777です。ﾚｽﾄﾝです。 詳しいダイエット内容書きますと、 半年前からダイエット始めて運動はジョギング、サプリメントとしてフォースコリー飲んでました。 フォースコリーは３ヶ月ぐらいでやめて、２ヶ月ぐらい前からはカルニチンを。 ジョギングは今は週３ぐらいで15km〜20km走ってます。 水分補給はちゃんとしてるつもりです。 食事はカロリーは気にしつつも今までとそんなに違いは無い食事をしてます。 これで半年で20kg痩せました。 てっきりジョギングで疲労骨折でもしたのかと思っていたのですが、まさか痛風の疑いが出るとは・・・ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 13:01:53.58 ID:Y1LPM13C] >>786 かなり急激なダイエットは体のあちこちに負担をかけるから 健康管理に気をつける必要があるけれども、アルカリ性食品を積極的に摂取していた？ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 15:00:30.42 ID:AxiZfZ85] >>786 20キロのランニングというと体重100キロでも消費カロリーは約2000キロカロリーくらい。 週３のジョグだと月間12回ですから半年で20キロ減というと基礎代謝と摂取が同等だと想像できる ダイエットとしては結構過酷な部類に入ると思うよ。半年で20キロじゃあ気を抜く暇もないだろうからね。 単純に低カロリーが続きすぎていろんな抵抗力が落ちたんじゃないかね？ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 15:02:24.08 ID:lxuf7w7T] カロリーって必ずしも理論通りにはいきませんよね？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 15:05:15.18 ID:PgEWNLk7] >>784 カロリー少ないからって、白菜ネギ類のみの鍋がっつり喰ったら胃が膨れたんだか次の日以降おやつ時間に腹減るようになったw 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 15:08:21.23 ID:EaA6KhgC] >>789 っつーか、正確に掴む事そのものが難しいとうか無理でしょ。 特に入る側は表示してある熱量表示で、近似値叩きだせても 消費する熱量を正確につかむには、それなりの施設とか入らないと無理。 したがって、一般人はどえくらい食えば拮抗するか知っといた方が楽てことになるね。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 15:30:40.39 ID:AxiZfZ85] >>789 正確につかむことは不可能だし所詮ダイエットはケースバイケースで最終的には自分の体に聞くしかない。 でも長期的なダイエットの計画を立てたり成功の可否を分析するのに理論値を計算することには意味があると思うよ。 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 16:03:17.07 ID:ZTFehlAV] 人と同じ量食べてるのに太ってしまうとか言う人は、そこら辺にありふれてるカロリー計算じゃ合わないかもね それか、ホントは人より食ってるか 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 16:06:46.68 ID:UoBlLmnL] しっかりと噛んで食べるかどうかでも違いが出て来る　筋肉つかない選手に良く噛んで食べるように アドバイスをしたら筋量が増えたとかあるようです 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 16:08:31.93 ID:AxiZfZ85] >>793 大食いのヤセは存在する。食事をしても吸収率の低い人。 でも小食のデブは存在しない。人間のカロリーの吸収率は100%を超えることはありえない。 いるとしたら普通のダイエットじゃどうしようもないから諦めなさいとしか言いようがない。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 16:08:57.25 ID:D8zaO8xO] テンプレは読みました その上で質問させてください 自分はよく水泳をするので水泳の消費カロリーが知りたいのですが、クロールでゆっくり息継ぎしながら泳ぐと『50分で750m程度』どのぐらいのカロリーが消費されるのでしょうか？ また、上のような運動をやるのと100m/分の速歩で歩くのでしたら どちらが消費カロリーが多いでしょうか？ ちなみに自分は体重90キロ代身長170です。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 16:18:35.71 ID:K3f7Gkge] >>796 > 50分750m　 750m？休み休みノンビリ泳いでいるのかな？大雑把だけど300kcal強くらいじゃない？ 正直どうせやるならもっと強度上げないと大して消費しないと思うよ 100m/分のペースで5km/50分歩くならそっちの方が良いかもね、どちらかといえば 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 16:23:41.07 ID:AxiZfZ85] >>796 346.5kCALだそうだ。ただ50分で750メートルってことは遅すぎるのでおそらく相当休憩を挟んでると思うので 休んでる時間に平泳ぎで泳ぐか水中ウォークでもしたほうが全然いいと思う。 比較するなら早足ウォークの方が消費は高い。 ただし、これから寒くなると170/90のスペックでは外歩きは心臓や血管に負担をかける可能性あり。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 16:31:42.08 ID:D8zaO8xO] みなさんレスありがとうございます 346kcalぐらいですか・・・ 現在、1200強カロリーを摂取しているんですがスタミナがなく休み休みしながらクロールを泳いでも 体重なかなかさがらないですね やはり、速報100m/分で長時間頑張ってみます 質問に答えていただき本当にありがとうございました。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 17:04:07.63 ID:w1h7DH5I] >>799 即効、結果を求めるんなら1000未満が楽かと．．． 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 17:13:03.69 ID:l1JnvI4J] 産後２年経ち妊娠前体重まであと５キロなんだけど、筋肉がまるでない。抱っこ生活の為足と腕の表側？だけあるけど… 調べたらサイトによっては筋トレでまず筋肉つけてから有酸素運動推薦と、有酸運動して体重減らしてから筋トレ推薦に分かれてるんだけどどちらの方が効果あるか知ってる方いますか？ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:20:52.74 ID:Rj5fmijb] >>801 ボディビルダー目指すわけじゃないなら 微々たる効果なんて気にせず一緒にやれば良いと思います 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:21:05.79 ID:YdtCv87p] 筋量を増やしたいのか、ダイエットをしたいのか。 目的がどっちなのかによる。 有酸素運動をすると当然ながら筋肉は落ちる。 筋量を増やしたいなら、脂肪も一緒に増やさないと筋肉は付かない。 これらを踏まえて自分で判断したらよいのでは。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:42:22.11 ID:HbusPpnQ] >>801みたいに筋肉不足の状態で有酸素運動やろうとすると 故障のリスクが出てくるし、かといって運動量下げ過ぎたら効率悪いから まず一度体重増えるのは覚悟で筋トレをやって体作ったほうがいいんじゃないか？ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:50:41.20 ID:Rj5fmijb] >>804 「筋肉がまるでない」とは書いてあるけど、 動き回る2歳の子どもと生活してるので 特にスポーツをしてない一般的な女性の筋力くらいはあるのでは？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 18:07:58.67 ID:7jt/9U+y] 一番効率的に消費カロリーを増やすにはどの運動が最強なんですか？ ジョギング？水泳？筋トレ？ランニング？ 後、心拍数を測りながら有酸素運動を行うのは効果が期待できますか？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 18:08:35.91 ID:FeoPT+kT] 筋トレで足腰鍛えてから走った方がいいと思うがね 怪我しないし効率よさそう 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 18:14:56.29 ID:UoBlLmnL] >>806 消費カロリーが高くても運動強度が高いと筋肉中のグリコーゲンが消費され脂肪の消費が減ります ゆっくりしたペースで長い時間運動を続けるならジョギングか水泳でしょうね 心拍数を測りながら有酸素運動を行うのは有効ですが息が切れるようなら運動強度が強いということ です。無くてもあまり困りません。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:19:50.39 ID:UP/7DurH] こんにちは。38歳160cm78キロ女です。 月1.5キロ減量を目指してます。 摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。 質問ですが、もし300キロカロリー分の 運動をした場合、その日は1800カロリー 食べるべきなのでしょうか？ 教えてください！ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:24:20.82 ID:fJpNf/Ac] >>809 いやいやいや。そのまま1500で・・・ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:25:04.45 ID:JHnJfVHl] 難しい問題だ。 減らしたい体重と健康維持のバランス。 基礎代謝と日常生活の消費カロリーで1500キロは超えるんだろうが。 余分に運動した場合だろう。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:28:27.92 ID:UP/7DurH] 809です。 レスありがとうございます。 リバウンドが怖いのと、 正しく食べる習慣をつけたいので 基礎代謝以下の摂取カロリーだと いけないのかと思いました。 間違ってますか？ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:29:02.13 ID:J2Pmejto] >>809 ダメでしょ。 今日は○○したから少し多めに食べて良いんだ、ってやっていると結局痩せられない罠 で、現状考えると1200-1300kcal位で抑えた方が後々良いのでは？ 食べないと胃が小さくなるから、小食の習慣が身に付くし、なんかのお付き合いでちょっとカロリー取りすぎる可能性もあるし。 カロリー少ないものをお腹満たす目的で食べ過ぎると、胃が大きいままだからいつか暴食しちゃうと思うよ。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:31:13.57 ID:UX4GKLvF] >>812 マルチするな 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:33:05.48 ID:J2Pmejto] >>809 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/08(木) 20:20:32.68 ID:UP/7DurH こんにちは。38歳160cm78キロ女です。 月1.5キロ減量を目指してます。 摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。 質問ですが、もし300キロカロリー分の 運動をした場合、その日は1800カロリー 食べるべきなのでしょうか？ 教えてください！ 本当にマルチじゃねえか 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:43:41.54 ID:UP/7DurH] >>813 うーん、1200で以前がんばったら、 見事にリバウンドしました。 一年かけて15キロ痩せたいのですが。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:44:38.17 ID:UP/7DurH] マルチは2chでダメなんですか？？ 知りませんでした。 削除できますか？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:48:26.94 ID:J2Pmejto] >>817 小町にでも書いてろよ教えてデブ！ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:51:35.85 ID:UP/7DurH] 小町？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:53:40.67 ID:2O6irjw/] >>812 基礎代謝分の1500はしっかり食べる 運動して１日300kcalの消費を出す これでいい 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 20:57:45.35 ID:w1h7DH5I] やせたかｔったら900以上採るなよ！ぼけ！ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:59:42.04 ID:3LdLwhNO] >>816 リバウンドしたのは1200が原因じゃないんじゃね？ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:05:33.70 ID:XEkZhgJx] >>817 ２ｃｈの問題ではなく、掲示板等での常識。ネチケットといわれるもの。ネット全体での常識です。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 21:29:13.35 ID:wOH+isGM] こんにゃくは腸の掃除になると言いますが、なぜしらたきは便秘になるんですか？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:41:31.44 ID:O1AYajTY] 何処のソースか知らんけど、蒟蒻としらたきは一緒だよ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 21:41:36.66 ID:iQdfwkQA] チートデイを設けることに意味はあるのですか？ ただの言い訳では？ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:46:55.28 ID:JHnJfVHl] 食いしん坊が勝手に言ってるだけ。 ダイエットしすぎだと、リバウンドするって言うのも意志の問題。 食べなきゃ体重は落ちるんだよ。 アフリカとかだと、チートディもせず、餓死するほど物を食べないけれど リバウンドなしで餓死してるだろ。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:50:48.75 ID:XRZX7yfN] >>826 個人で試した限りではチートデイを入れた方が停滞が無くやせられた チートデイを入れる、入れないはまだ良く分からないが各自自分にあったダイエット方法を 実践すれば良いので、言い訳とか言わないでいろいろな方法を試してみれば良いのでないかな？ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:53:27.36 ID:J2Pmejto] >>826 モチベーション維持の為に週1食くらいはドカ食いデーがあっても俺は良いと思うけどな。 その1食の為に残りの20食ガッチリ節制できるなら。 1回食べちゃうと勢い付いてダメ、って人はダメだろうけど。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:55:00.30 ID:fbA/1CcD] 俺チートディ入れたほうがいいとか知らなくて、 単純にどうしても食いたくなったらマックなり食べたいもの食べて、30分以内に全部徹底して吐く →ペットボトル一本分水飲んで、2，3分体動かしてまた思い切り胃が空になるまで吐く ってやってたら、一か月過ぎるころにはそういう猛烈な食欲わくことなくなってた ぶっちゃけ食いたくなったら食えば？ そのあと喉に手を突っ込んで限界まで吐く→さらに水大量に飲んでまた限界まで吐くのコンボでおｋだよ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:56:55.13 ID:J2Pmejto] >>830 それは摂食障害の部類だろｗ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:57:33.25 ID:XRZX7yfN] >>830 そのやり方は最悪拒食症になる可能性のある方法だから、君はうまく切り抜けられたかも 知れないが、あまり人に進められる方法ではないな 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:58:05.62 ID:fbA/1CcD] いや無理やり吐くんだよｗ くったら自然と吐きたくなるような異常じゃないから安心してくれｗ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:00:31.53 ID:UD5efNyb] オレって食欲が人より弱いのかなー。 節食するってそんな苦痛か？ 食べるのを我慢することはできるけど、食べるときはおいしいもんじゃないと食べたくはないがｗ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:01:29.95 ID:XRZX7yfN] >>833 拒食症の人は食べることに罪悪感を感じて、食後に無理やり吐く行動に出て、それが 通常の状態になって、より食べられなくなってしまうから問題なんだよ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:02:19.19 ID:fbA/1CcD] なるほど、そういうもんなのか 知らんかったわ、アドバイスありがとう いらんこと言ってすまんかった 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:02:42.25 ID:J2Pmejto] >>833 それが摂食障害なんだってｗ 無理やり吐いていたら、「一か月過ぎるころにはそういう猛烈な食欲わくことなくなってた」んだろ？ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:03:18.63 ID:fJpNf/Ac] >>833 いや、それが良くないと思うんだけど ちなみに医者に言わせると、『生涯、吐かないほうがいい』というくらい、吐くのは体に負担が大きい 精神的な部分じゃなくて、肉体的に駄目だ、って事。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:13:12.71 ID:O1AYajTY] 意思の弱い人がチートデイなんて入れたらそれこそリバウンドするだろｗ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:20:17.09 ID:XRZX7yfN] 格闘家の船木誠勝は「船木誠勝のハイブリッド肉体改造法」という本の中で 確かチートデイを入れることを推奨していた やはり意志の力が強くないとあれくらいのガタイにならないと思った 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:27:57.20 ID:mafJPydd] 極端なダイエットじゃなければ ひょっとして停滞期？と思うまでは気にしないでもいいんじゃないかなぁ あとは、今日食べ過ぎたので数日食べないようにしよう、みたいな展開を予防できるとか 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:15:29.27 ID:oxkZ7TEm] そもそも停滞期なんてのがない人もいるしね。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 23:27:09.29 ID:EOqBffDG] 【年齢】26歳　【性別】女 【身長】151�p 【体重】57�s 【体脂肪率】37% 【職業・仕事内容】看護師・１日歩き、走りっぱなし 【食事内容】 朝:ヨーグルト・オニギリかパン一個 昼:マクロビの給食 夕:肉や魚も有りの野菜多めのおかず・ご飯茶碗６分目・味噌汁 【ダイエット開始時・内容】60�s・ウォーキング30分、モムチャンダイエットやコアリズムを夜にする 【ダイエットはいつから始めた？】半年前 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】あまりにも体脂肪率が高すぎる気がします。お菓子も食べませんし、ジュースも飲みません。なかなか体重も体脂肪も減りませんし、これはもうスポーツジムなどで本格的な肉体改造したほうがいいのでしょうか？ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:27:50.48 ID:UP/7DurH] 毎週何回運動すればいいですか？ さいきん十年ぶりにスポーツクラブに 通い始めましたが、300キロカロリー相当の 有酸素運動をして家に帰ると 頭痛に襲われます。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:28:13.56 ID:P6Ln1VEI] 有酸素運動すると何で筋肉分解されるん？ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:37:04.87 ID:XRZX7yfN] >>843 体脂肪が多いと言うことは、筋肉量が少ないということになりそうです ダイエットとリバウンドを繰り返し、筋肉量が少なくなってしまったとも考えられますが どうでしょうか？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 23:50:39.35 ID:HbusPpnQ] 体重が平均的で体脂肪が多いなら筋肉が少ないことになるけど >>843のスペックだと筋肉はほぼ平均で脂肪が多いんじゃないかと。 そしてどうしたら良いかといっても、食事減らすか運動量増やせとしか言いようがない。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 00:22:23.46 ID:SaoyvB4v] >>844 自分のできる範囲でできるだけの運動すればいいです。 頭痛については、医者に相談してください。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 00:25:11.85 ID:sSBfbRqC] 脂質カットで禿げるのは何故ですか？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 00:40:07.90 ID:ZUTpiL+b] 843です。 ダイエット、リバウンドを繰り返したという事はないです。 歳を重ねるにつれ、じわりじわりと体重が増えていった感じです。こんな体重になるまでダイエットしなかった事を悔やみます。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 00:51:30.32 ID:SaoyvB4v] >>849 そりゃ脂肪といっても人体には必要な栄養素なんだから、脂質カットしたら栄養バランスが崩れて 欠乏症みたいな症状は出るわな。 あと、Newtonの今月号に、髪が伸びる働きには脂肪細胞が大きく関係している、という記事が載ってる。 脂質カットと直接関係があるかどうかわからないけど。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:01:45.85 ID:GgMvlU7T] >>850 そのスペックはダイエット前のうちの嫁かｗ おれも>>847に同意見だな ちなみにうちの嫁は、ジムで毎日最低40分のジョギング、基礎代謝×1.1位のカロリーの食事に制限、週2回の筋トレ…で体重−3kg、体脂肪率−5％位は最初の一ヶ月でクリアしたよ 今も続けてて、見た目もだいぶスマートになってきた ジムに行かなくても出来ると思うが、これから寒くなるし、手っ取り早いのはジムかもな 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:06:02.08 ID:PyP9F7AT] >>852 凄いですね。感心します。 筋トレはピラティスでもいいですか？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:11:19.82 ID:PGYpcoNt] >>850 筋肉まったくないんだろ 筋トレすりゃいい フロントプランクサイドプランク左右各30秒・膝つき腕立て・スクワット各15回 毎日やるべし 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 01:17:14.65 ID:EbEq/1C2] 【年齢】24歳【性別】女 【身長】157�p【体重】52.9kg 【体脂肪率】 23% 【職業・仕事内容・部活等】接客業 【食事内容・摂取カロリー】１日1200kcal程度、フルーツ野菜中心の低炭水化物、１日4〜5回に分食 【ダイエット開始時・内容】 58Kg、食事制限とウォーキングorショコ1時間・ストレッチ・筋トレ 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 しばらく53〜52kg辺りで停滞し、落ちなくなって来たので、断食を取り入れようと思うのですが、食事と食事の間が空いてしまうとかなり口臭しますよね。口臭対策って皆さんどうされてますか？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:22:55.38 ID:n6cAioj1] 食事の間隔ではないだろ。歯磨きとか、水分補給とか、口臭予防グッツつかえ。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:31:21.49 ID:GgMvlU7T] >>855 唾液不足による口臭なら梅干し、ガム、酢昆布を食え そこから断食してまでがつんと落とす必要もなさそうだけどな 断食なんかしたら筋肉落ちてリバウンドしやすくなるんじゃね？ 適正な筋トレと有酸素運動しっかりやってりゃそのうち結果はついてきそうなのにもったいない 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 01:36:03.77 ID:ZUTpiL+b] 843です。 皆さんいろいろな意見ありがとうございます。 852さんの奥さんの話もあり、希望が見えてきました。 ちなみに今まで、体脂肪も高いのに、なぜか太ももや二の腕に張りがあり、タルタルしてなかったので、筋肉なのかと勘違いした事もありました。 これからはとにかく筋トレ頑張ります。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:46:32.23 ID:GgMvlU7T] >>858 筋トレは中2から3日位でやれば効果的 家でやるなら最低でもスクワット、腹筋、腕立てを30回×3セット ちなみに筋トレで痩せるってのはあまり聞かない 経験からも有酸素運動をやらなきゃ贅肉は取れないと思われる 皮下脂肪落とすなら出来るだけ毎日40分以上走るのが手っ取り早い 最初はきついがすぐ慣れる 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:56:35.05 ID:n6cAioj1] 筋トレが実は効果あるんだよ。基礎代謝が上がるから。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:57:49.21 ID:PGYpcoNt] 一日中歩きっぱなし走りっぱなしで筋肉落ちて基礎代謝下がってるだけだから 筋トレするだけでいいと思うがね 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:01:41.61 ID:n6cAioj1] マラソンランナーは鍛えることで心拍数も落ちていき常人より消費カロリーが少なくなる。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:03:53.00 ID:GgMvlU7T] >>860 確かにそうなんだけど、有酸素運動の方が効果が手っ取り早い あと、体重が落ちると否応なく基礎代謝は下がる それを補う以上に基礎代謝をあげていくってのはダイエット中には難しいんじゃないかと思うんだよ 基礎代謝をなるべく落とさないようにって意味では当然筋トレは重要だと思ってる 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:06:51.39 ID:GgMvlU7T] >>861 どれ位の生活強度になってるんだろうな 確かに結構ハードそうではあるから、それも一理あるかも 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 02:24:50.44 ID:EbEq/1C2] >>856>>857 うーんそういうんじゃなくてですね…胃が空っぽの時の独特の匂いしません？私がちょっと敏感なのかもしれませんが。 お話してるだけで、「あ、この人朝抜いたな」とか分かりますでしょ？ ドライマウスや歯垢の口臭ではなく、どちらかというと内臓が悪い系の口臭に近い感じの。 でも>>857さんの薦めに従ってしばらくは断食せずこのまま続けます。 するする体重が落ちた今までは初心者ボーナスだったのかもしれませんし。 接客業なので口臭はかなり気を付けなくてはならないので、無茶しないようにします。 ありがとうございました。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:29:44.63 ID:/ED9oAxb] 身体動かす仕事だと、 こんだけ動いてるから、これくらい食べていいみたいに思ってしまうのも危険。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 06:18:28.46 ID:BnTOVsmk] 夜勤をしてるのですが、いつご飯をたべればいいかわかりません。 19時起床 22時〜8時仕事(休憩5時〜6時) 11時ぐらいに寝てます。 いつもは、起きてすぐに少し食べて 休憩中に野菜ジュースと、ところてん 仕事終わった後、900カロリーぐらいのメニューを食べてます。 寝る前に食べたくないけど、夜中に食べるのはもっと駄目かなと 皆さんの意見をお聞きしたいです。 よろしくお願いします！ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 06:32:01.70 ID:BnTOVsmk] 867です。テンプレを読まずに投稿すみませんでした。 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】171�p【体重】84kg 【体脂肪率】24 % 【職業・仕事内容・部活等】 サービス業 立ち仕事 夜勤 【食事内容・摂取カロリー】 一日約1500カロリー 野菜中心にしてます。 【ダイエット開始時・内容】 95 Kg レコーディングダイエット 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 上記の通り、夜勤の為ご飯のタイミングがわかりません。 皆さんの意見お聞きしたいです。 よろしくお願いします。 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 07:45:18.30 ID:SaoyvB4v] >>868 自分の生活リズムが夜型なら、その生活リズムにおける「朝昼晩」で考えればいいよ。 起きて少しした時が「朝」、寝る数時間前が「夜」、その中間が「昼」。 それぞれの時間に朝食と夜食と昼食を食べればいい。 生活リズムが夜型になってしまっているのに夜中にご飯を食べる事を避けるのは意味ないし、 そもそも夜にご飯を食べると太るって訳じゃないから、気にしてもしょうがない。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 07:50:15.44 ID:BR2Zy0kO] 寝る前2時間くらいは食べないほうがいいと思うけど それ以外は>>869の言うとおりで大丈夫 夜食べるなって言うのは寝る前に食べるなっていう意味のほうが大きい 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 08:49:03.97 ID:yFmuUf06] 寝る前にもの食べると良くないってやっぱり本当なんですかね？ 夜ジョグ行って風呂入ってパソコンいじってると寝る間際小腹が減るからミルクせんべい10枚くらい喰っちゃってるw 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 08:54:31.95 ID:fhCQBRz7] >>871 総カロリー数が問題であって、食べる時間は関係ないというのが正しいらしい。 ただ実際を考えれば、寝て起きると食欲もリセットされて朝ごはんも普通に食えることが多いので ほとんどの人は寝る前に食べると総カロリー数が増えると思う。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:01:35.54 ID:BR2Zy0kO] まず、胃の中に食べ物が入ってる状態で寝ると、 逆流性食道炎って言うのになりやすい 要するに胃酸が食道のほうに逆流するから ある程度食べ物が胃の中からなくなってから寝ましょうねって言う話。 あと食事をすると血糖値が上昇するが、昼間なら体を動かすのでエネルギーとして消費されやすい 食事をして『2時間』も経たないうちに寝てしまうと、血液中の余分なブドウ糖は脂肪として蓄積される 夜食べると体は食べて吸収された物を脂肪に変え、次の日の為のエネルギーとして蓄えるが、食べてすぐ寝てしまうと生体は同じ反応をします。つまり夜食べないと脂肪になりにくいということです 夜勤の人は夜食べてもすぐに寝ないし、動くのでこの限りではないです。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:24:33.26 ID:70ZzB6pb] 夜食べると太るスレに投下したら袋だたきにされそうな御意見ｗ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:34:03.79 ID:yFmuUf06] そっか。 ミルクせんべい5枚に減らすよ。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:36:22.91 ID:ZUTpiL+b] 843です。 看護師のくせに無知な自分が恥ずかしいのですが、動いているのに、筋肉がおちて代謝が下がるとは驚く事ばかりです。 あと866さんが言われてますが、食べ過ぎてる事ないと思います。職員で痩せている人を始めいろんな人の食事摂取量を観察してますが、自分より食べてる人が多いし、みんな間食もしてます。これぞ代謝の違いですね。 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:46:21.79 ID:GgMvlU7T] >>876 ちゃんと絞りたければ食べるボリュームだけでなく、基礎代謝と摂取するカロリーを気をつけたらいいよ 野菜はそれなりにたくさん食べても太らないし、肉や油は少量でもそれなりのカロリーがある 少なくても意外と高カロリーだってものも少なくないからね バランスの良さが大事だと思うから油や肉を完全に抜くとかはお勧めしないけど まずはジムや家電量販店で基礎代謝を測ってみたらいい 自分の身体を知らなきゃ適したダイエットも見つからないだろうし 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:50:46.62 ID:WA3HqlZP] >>876 一般論だけれども、筋肉量が多いと基礎代謝が大きく、同じ量の食事をしていても 消費カロリーの違いで、やせている人がいるよ また、この場合適切かどうか分からないけれど、大食いのギャル曽根がやせているのは 食べ物の消化吸収が悪いからといわれている 後、遺伝的に基礎代謝が低い場合も有るそうだから、やはり有酸素運動と筋トレをして 現状の打破をしないとやせることは出来ないと考えた方が良いよ 筋トレは毎日すると疲労が残るから2-3日に1回くらいで十分でその間に有酸素運動を するようにしたらいい、肉体改造とまでいかないけれど、女性ホルモンの働きで筋トレを しても、ムキムキになることは無いから安心して良いよ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 09:59:16.20 ID:wIr47wj5] >>876 自分が見てる範囲だけで、自分より食べていると判断するのはちょっと短絡的かも。 職場では食べるけど、朝晩はほとんど食べない人もいますよ。 朝食を食べない人はかなりいますし。 同僚と24時間一緒に過ごしているなら話しは別ですが 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 10:01:21.35 ID:BnTOVsmk] >>869 >>870 書き込みがおかしかったのに、丁寧なご回答ありがとうございます。 ダイエット始めてから、ネットで検索しても自分の調べ方がわるいのか、夜勤の食のリズムがわからなかったので 質問してみて良かったです！ 自分の生活リズムを考えてお二方が言ってくれた通りにしてみます！ 本当ありがとうございました。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 10:22:36.74 ID:ZUTpiL+b] >>879 なるほど。確かに昼しか見てないし、どんな食生活か聞いてみても、実際どうなのかは分かりませんもんね。 なんか自分が書いたのを見返してみると、知識がない上にデブ脳という事がよく分かります。 皆さんのアドバイス本当にありがとうございます。頑張ります。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:24:20.18 ID:B5Wk2YLs] >>876 基礎代謝は体表からの放熱量に比例しているので、体重が落ちて体表面積が減れば 基礎代謝量は落ちます。筋肉量に依存していません。 筋肉量が関わるとすれば、筋萎縮を起こすような、運動習慣の無さ＝活動代謝量の低下 だと考えるのが妥当です。 骨格筋が安静時代謝に関わる数値って、ホントに微々たるものです。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:30:34.07 ID:181a+oGY] チョコレートって美味しくて毎日食べたいのにカロリーが高いですよね・・・ 何とかチョコから脂肪だけ除去出来ませんか？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:32:59.90 ID:oQVVgCQe] 基礎代謝って車で言えばアイドリングの時の燃費 目的地まで何リッターのガソリンを使うか考えないといけないときにアイドリングの燃費だけ気にして なんの意味があるの？ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:34:35.77 ID:Bwr1pEly] >>882 その変な考え方どこから持ってきたの？ まさかベルクマンの法則？ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:45:39.22 ID:wIr47wj5] >>883 カカオ豆バリボリ食ってればいいんだと思います 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:50:47.15 ID:B5Wk2YLs] >>871 昼夜問わず、睡眠時には高脂血症を防ぐための防衛システムが働くので、この一瞬 だけを取り上げれば体脂肪への合成の度合いは上昇します。 ただし、これは非常に微々たる問題で、大事な部分ではありません。 栄養状態は常にオーバーラップしてますから、一瞬の栄養状態だけ取り出しても 太る痩せるを決める要素には成り得ません。 あくまでも、体重の増減を決めるのは総摂取量です。 夜間、空腹で睡眠が浅くなり、疲れが取れずに日中の活動量の低下するようであれば 夜もちゃんと食べたほうがいいです。 夜食べててもちゃんとカロリー管理できていれば痩せていきます。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 12:34:58.92 ID:rLEDkymu] 今の時期夜のお腹すいたらホットミルクやココアがいいよ。 たとえば朝８時に起きてる人なら夜９時以降に食べたものはエネルギーになりにくいらしいし 私は夜だけ食事制限でかなり痩せたので夜食べるのはおすすめしない 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:17:25.46 ID:3EbA83Sb] 基礎代謝ってどうやって測れるんですか？ 市販の体組成計の基礎代謝をみなさんは参考にしてらっしゃるんですか？ 20代170ｃｍ代90kg代で基礎代謝1970ぐらいって少ないでしょうか？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:28:19.23 ID:Bwr1pEly] >>889 基礎代謝は下記のカシオのHPで現状を計算して keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736 日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。 www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:52:17.23 ID:yFmuUf06] >>890 毎日1000kマイナスか。 ミルクせんべい喰っても痩せるわけだw 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:54:11.21 ID:yFmuUf06] 違うわ。 ジョギング分差し引いたら1500k前後マイナスだ。 7000kで1kgの脂肪でしたっけ？ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:54:50.42 ID:I+YUq589] 俺寝る30分前にご飯一杯分食べてたら凄く太ったぞ やっぱ寝る前に食うと太るんだわ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:02:22.89 ID:lJ4SCnRj] >>893 いつだろうが余計に食えば太る 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:28:57.74 ID:xRXqywhR] >>892 急激な減量は筋肉も一緒に落ちるから、最悪は寝たきりになるから 気をつけてね 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:29:46.83 ID:I+YUq589] >>894 夜食する前は同じ量のご飯をおかわりしてたが太らなかったぞ ちなみに朝食だ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 14:55:47.78 ID:/aWqfuFA] 寝る前に食うと太る人は多い 俺はどうしても我慢できない時はガムを噛みまくったり、ササミやキャベツを摘んでた 白米は危険だろうな 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 15:06:47.17 ID:wIr47wj5] ササミやキャベツって。 我慢できてないじゃんw 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 15:23:45.90 ID:eUhk+nxt] 太る太らないってより朝しんどい 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 15:27:33.79 ID:lJ4SCnRj] >>896 朝二杯食べていたのを減らして夜食に一杯持ってったのか？ ごはんだけ？　 それぞれどのくらい続けて、比較した？ またその他の生活に一切変化はなかった？ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 15:36:23.49 ID:i4BlY7bG] 朝食わねーから昼間力がでなくて色々サボって 結果消費カロリー落ちてたんだろ。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 15:53:22.97 ID:BEcez8C6] >>896 太る太らないは兎も角、夜寝る前にご飯1杯食べる生活ってどんな生活よ？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:03:05.86 ID:lND4k+GX] 白米が太ると思ってる人多いようですが、炭水化物は基本的に脂肪になりにくい 栄養素ですよ。御飯食べて太りましたという人は、単に水分量が増えているか 食い過ぎているだけです。（自分の維持熱量が把握できていない、カロリー計算が間違ってる） 肥満に最も直結しているのは、エネルギー量の多い脂質と考えるのが妥当でしょう。 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:05:18.63 ID:5uY6huez] >>903 うん。 でもご飯茶碗みたいなデカイ容器で油飲む人っていないよね 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:07:32.42 ID:TIX+A1lF] 寝る前の卵かけごはんとかビールとぽてちとか旨いんだあよｗ 今はもうしないけど 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:23:32.11 ID:lJ4SCnRj] わしゃ寝る前の柿の種パック（小袋×6）を毎晩２袋づつ夜食で食ってたら 一年ほどで10ｋｇほど太ることに成功した チリでもないけど積もれば肉となる 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:26:30.02 ID:TIX+A1lF] 柿の種パックはガンだねｗ 小腹がすいたら一袋一気食いとかやってた あれ200kcalぐらいあるんだっけ 今はもう買い置きしてないよ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:27:48.05 ID:9REILNfE] >>900 野球部だったんだが止めて羽目を外した 半年くらい食い続けたら見事な2重顎になったｗ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:30:43.94 ID:lJ4SCnRj] >>907 そそ。毎晩200kcal×2コ＝400kcal×30日×12か月＝14,400kcal うはは10ｋｇ分どころじゃいな(・∀・) 柿の種のカロリー − 簡単！栄養andカロリー計算 www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zsihanhin/kakinotane.html 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:41:08.79 ID:P8UdS9zt] >>909 ひとつ「０」が足りないと思うけど 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:44:31.56 ID:TIX+A1lF] 144000kcalかｗ 10kg太っただけで済んでよかったのかもしれんｗ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:52:25.07 ID:lJ4SCnRj] >>910 >>911 おおすまん。 減らすのは大変だったお(´・ω・｀) 間食／お菓子の累積インパクトは恐ろしい。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:57:05.90 ID:BEcez8C6] ナッツ系はダメだな、カロリー高いし、止められない止まらない感が半端無い 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:58:35.04 ID:Dvg9aP6p] 毎日200キロカロリーずつオーバーしていくと月ほぼ1キロ増えるんだよなあ(´・ω・｀)・・・ 毎日200キロカロリー少なくするのは結構大変なのに。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 17:04:52.02 ID:3EbA83Sb] 7200kcal消費すると1kg脂肪が消費されるんだよね？ つまり、1日1000kcal消費し続ければ7ヶ月とちょっとで30ｋｇの脂肪を消費できるのか・・・ 無理だろうけど 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 17:06:50.17 ID:lJ4SCnRj] >>915 元の体重が100ｋｇ超えとかならありうると思うよ。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 17:07:28.91 ID:wIr47wj5] >>903 牛乳と同じだけのニボシ食うのがどんだけ大変か和分かるかい 食べやすさ、消化吸収率っていうのがあるんだよ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 17:09:41.39 ID:9REILNfE] >>915 一日3000kcal消費してたが2日で1kg減ったぞw 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 17:56:52.70 ID:yFmuUf06] >>895 175/94が2ヶ月で82kg。 急激ですよね。 でも元々3食は質素なもんで、間食なり、休日の外食が全く気にせず食べてたクチなんで、そこら辺我慢して1日6〜10kmのウォーキングかジョギングで減ったんで無理してる意識はないんです。 実際今のところ体調全く問題ないですしね。 まだ初期ボーナスと思って楽しくダイエットしとりますが気をつけますw 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 18:21:48.16 ID:n5qZya6b] 元が94なら大して急激でもないだろ、前に相当食ってただけで 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 19:20:46.50 ID:S62qyl9j] 大変なのは始めて半年たったくらいからだから、気を付けな。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 20:53:28.48 ID:lRhb2eS3] >>918 それは汗かきまくったから水分抜けただけじゃないの？ てか、普通に生活していても1Kg位の変動あるだろ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 21:39:15.53 ID:/DWKvfa8] 今年の頭くらいからダイエット始めて、 順調に12キロくらい痩せたんですが、 今月に入ってぱたりと変化が止まり 緩やかに上昇し始めました 体重減に合わせて食事量も減らし、 運動も定期的に行っているのですが なぜでしょうか？ 寒くなると体重が増えたりするのでしょうか？ ちなみに現在の身長は165センチで体重は157キロです 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 21:40:12.68 ID:OG8i+vbI] >>923 本当に体重157Kg？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 21:40:30.47 ID:RF3Spzxf] >>915 30kgじゃなくて3kgだろ。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 21:42:00.01 ID:RF3Spzxf] >>915 １と７を見間違えた、すまん。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:08:52.57 ID:wnjmuIUQ] >>923 食う量もっと減らせデブｗ 150kgオーバーの豚が1年ダイエットして12kgしか痩せてない時点で 推して知るべしだろｗ なぜでしょうか？じゃねぇよｗ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:24:23.58 ID:rLEDkymu] 急激に痩せると皮膚がたるむに体にもよくないから１年で１２ｋｇは理想的だよ 寒くなると体が脂肪を蓄えようとして痩せにくくなるのは普通 食事制限と運動を毎日続ければまた痩せ始めます 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 22:30:11.39 ID:I5Ocrrg8] そうですね、それを5年持続できればたいしたもんです 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:36:07.58 ID:GgMvlU7T] 157kgｗｗｗｗｗ 打ち間違いじゃないのか？ 本当だとしたら食う量間違ってるとしか思えないわ その体重維持する方がダイエットより難しいだろｗｗ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:36:27.62 ID:wnjmuIUQ] 5年続けても97kgだけどなｗ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:37:55.71 ID:QQ1bvy0o] それで増えなきゃ儲けもん 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 23:53:46.79 ID:Xu/R25X5] 157kgて何をどうしたらそんな体重になれんの・・・？ お茶の代わりにサラダ油飲んでるの・・・？ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 00:06:58.31 ID:uYkVr8G/] デブって何で例外無く臭いの？ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 01:05:37.56 ID:c3J/pTeE] 一日の必要カロリーは25〜30という、それに従って計算する すると3925〜4710が一日に必要なカロリーになる マックのダブルチーズバーガーLセット（オレンジジュース）でも1200くらい 仮に朝マック昼マック夜ﾏｯｸでも3900ぎりぎりくらいなんだがｗｗｗｗ どういうことなの……ｗ　食生活すげえ気になるｗ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 02:23:22.99 ID:wwT60jdB] 食う奴はダブルチーズバーガーLセットなんて腹の足しにならんからセットｘ２とかポテトLｘ２なんて当たり前のように食うし 間食でポテトチップス二袋くらい食って際限なくそんな食生活していたら157kgなんてそう苦労せずになれると思う。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 02:31:11.83 ID:QQ9Lf4Nr] 157kgだとそれなりの食事制限してればそれだけで減らないなんてことはなさそうなもんだけど 一日2000kくらいとっても余裕じゃないのかね 減らないなんてのはどう考えても食事制限が適正になってない気がする 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 03:13:15.99 ID:+u1ZZcps] 主食がお菓子とかだとカロリーすごいから 157kgを維持できるのかもね 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 03:14:43.88 ID:Xps8UMxg] >>937 減らないどころか、 ＞緩やかに上昇し始めました とか言ってるんだがｗｗｗｗ 完全に食い過ぎだろｗ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 10:32:42.82 ID:7JKP4OPx] >>936 ごぼうスティック大量に食えば痩せるよね 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 10:46:15.67 ID:ZFB6ybLh] >>940 揚げたりしてるやつは結構カロリー高いんだよなぁ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 10:51:57.57 ID:1FaVPxsU] つ電子レンジ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 11:29:43.69 ID:c3J/pTeE] すいません 週末の食生活が、 前日酒飲み過ぎて朝一番に吐く→昼過ぎにネギだけいれたうどん→夜卵とネギだけ入れた雑炊（ごはんは普通に一膳程度） となってしまいます カロリー的にはいいのでしょうが、ダイエットにあたって栄養素的に不安です 何かつけ合わせたほうがいいものなどありましたら教えていただけないでしょうか 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 11:31:17.34 ID:3b4gs86D] 157Kgが打ち間違いじゃないって事が確定しないと、あれこれいっても しょうがないと思うんだ僕は。 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 11:32:31.80 ID:3b4gs86D] >>943 そもそも吐くまで飲み過ぎる事を前提としていることが論外なので、付け合わせとか そんな事を考える前に、生活自体を見直すべき。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 12:18:47.88 ID:ZFB6ybLh] >>942 ゴボウって電子レンジでチップス的になる？ じゃがいもスライスして自家製ポテチ作ったりしてたけど、ニンジンやったらシワシワに縮んだw サク切りでチンでいいのかな？ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 12:35:26.50 ID:jh5g1GJr] >>943 胃酸の主成分は塩酸なわけ。 んで、吐き続ける生活をすると、歯が胃酸に絶えられなくてボロボロになっていくんだよ。 健康のためとか言ってお酢を飲み続けてる人も歯がボロボロになってたよ。 もしかして、もう歯はないのかい？ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:02:12.09 ID:1FaVPxsU] >946 できるだけ薄切り（ピーラーなんかで削ぐといい）でやったほうがいい 耐熱皿に広げて中の様子見ながら加熱 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:09:53.45 ID:MfT2SwbD] 朝500kcal昼500kcal夜500kcalとし 昼食後1000kcalの運動をした場合一日のトータルカロリーは夜の500kcalだけになりますが これは基礎代謝に足りないからカタボると言う事にならないのですか？ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:46:22.74 ID:XaCYvd2b] 1000kcalの運動ってｗ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:48:19.43 ID:QQ9Lf4Nr] 基礎代謝に足りない？ 全体的に質問の意味がわからない 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:50:04.49 ID:2Ct/R4u6] >>949 運動で消費するカロリー分はノーカン メシで基礎代謝分食ってるなら問題ない 運動して消費を出そうって言われてるのはそのため 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:52:28.45 ID:QQ9Lf4Nr] >>952の回答でようやく質問の意味がわかったわ 結局、ダイエットしてると筋肥大できないんじゃないかって事を言いたいんだろうか 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 18:03:52.94 ID:2sIQT8fQ] 次スレたててみます 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 18:11:31.09 ID:2sIQT8fQ] 次スレたてました。 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/ このスレを使い切ってから移動してください 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 19:22:36.71 ID:xVv1MlgO] >>949 そういう計算にはなりません。 摂取カロリーは摂取カロリーだけで計算します。 運動したからといってマイナスは出来ません。 それからアナボリック（同化）とカタボリック（異化）は常に局面局面で 起きてると考えたほうがいいです。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 19:28:07.27 ID:AMkmHbVL] >>949 >これは基礎代謝に足りないからカタボると言う事にならないのですか？ 摂取カロリーが基礎代謝相当かどうかという事とカタボリズムは全然別の話だよ。 関連させて考える事自体ちょっと的外れ。 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:18:19.36 ID:pshZ7Kjv] 170cm55kgですが顔と首の肉だけが落ちません ウエストも細くなり座ると痛くなるほど尻肉も落ちたのですが顔と首周りだけ落ちません まだ有酸素運動をすべきなんでしょうか？ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:49:14.63 ID:nbCHgfxu] 骨は細くなりません＜｀∀´＞ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:06:48.34 ID:ffekE2NE] 男って多少太ってた方が頼もしいですよね？ 無理に痩せる必要ないでしょう？ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:12:05.88 ID:+LnPed6G] 多少とか無理にとか曖昧な表現ではよく分かりませんよ？ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:27:52.44 ID:QPR9rRff] 身長(センチ) - 100 = ○kgくらいはあったほうがいいと思う。 オレ173cm63kgだけど、ウエスト70cmしかなくて細すぎだと思う 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:39:57.76 ID:8R14Wn9o] >>962 下半身デブの俺は非常に羨ましい 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:42:16.34 ID:Y8ZczfVm] 贅肉で身体が大きく見えるのと、筋肉で身体が大きく見えるのは違うだろ 何事も極端は良くは見えないだろうけど、ダイエットのスレに来て痩せるなと言われてもな 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 00:55:49.44 ID:w8OWiDGo] >>960 >男って多少太ってた方が頼もしいですよね？ そこは主観の問題だとは思うけど、とりあえずあまりに体重が軽いのはちょっと頼りないかも。 彼女より体重が軽いなんて話だと彼女的にも微妙だろうし。 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 01:21:25.26 ID:7PWUEzor] 気になるんですが、だいぶん体重も落としたしダイエットは緩やかでいいから 次は筋力付けたい場合はどうすればいいんでしょうか？ 今まで一日二時間のウォーキング+1200ｶﾛﾘ制限だったのを、 運動量増やしてたとえば1400ｶﾛﾘとか一日の上限をちょびっとあげればいいんでしょうか？ ダイエットの終わりが分からない、体重×25くらいが一日の下限の目安と聞くから 適性体重でも1750カロリーくらいはとるべきなんだろうけど、ダイエット中の1200くらいから一気に増やして大丈夫なんだろうか？ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 01:37:08.43 ID:8R14Wn9o] >>966 マッチョになる方向でなければアイソメトリクスを取り入れていくと良いんじゃないかな。 詳しくはWebで！ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 09:18:10.25 ID:QPR9rRff] >>966 筋肉をつけるには脂肪もつけなきゃいけないということをお忘れなく。 筋トレ 筋肉＋２、脂肪＋２ ダイエット 筋肉−１、脂肪−２ 考えかたとしてはこんな感じ。 数値についてはわかりやすくしたまでで、比率は違うけど。 この足し算引き算で、筋トレしてはダイエットの繰り返し。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 10:37:48.02 ID:FtDb6UhY] 夜抜きもしくは夜少食がダイエットが一番痩せるのはずっとやってきてるのでわかってるのですが、今 仕事などの事情で朝、昼はまったく食事がとれない環境です 現在 夜だけ一食生活が続いてます。体重は減りません。もう少しカロリー減らした方がいいか、やっぱり夜食べはダメなのでしょうか？ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 12:05:04.43 ID:pq2VaQY4] >>969 夜食べじゃなくて１日３食がベダーだと思われ ５食に分けて食べる方もいらっしゃる ソイジョイとかカロリーメイトとかスープとか何か食事風のもの摂取しないと 痩せるどころか別の病気になってしまうと思います。 以前わたしは寝る間もなく仕事してて自律神経がやられましたわ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 13:10:49.90 ID:7PWUEzor] >>967 両方同時にやるのは筋肉がつきにくくなるから厳しい、ということですかなるほど >>968 しらべて見ました、これをまずは実践していきます 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 15:50:51.25 ID:f/Khf+qJ] この頃、仕事の付き合いで食べる機会が多いです。 大皿なら調節できますがコースだとあからさまに残すわけには行かないし、昼にもお弁当が出て上司がお金を払うのでこちらも残しにくいです。 今は1日1200kcal以内にしているのに一食で1000以上摂ってしまうこともあります。 こういう時はどうするのがいいですか。 その日のほかの食事を抜く、次の日減らす、はみ出した分運動増やすなど。 また帰宅して家でできる運動で300〜400kcalくらい消費できるものありますか？(エアロバイク以外で) 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 16:23:50.79 ID:lfR+tJqY] >>972 >>1を読んで、詳細な情報を書いて質問してください。 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 16:50:25.60 ID:f/Khf+qJ] >>972 【年齢】30歳【性別】 女 【身長】155�p【体重】46kg 【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal以内で野菜多め 【ダイエット開始時・内容】 48Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 質問内容は>>972です よろしくお願いします。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 17:32:15.50 ID:FB4AJcI7] >>974 ダイエットは1日単位で行うのではなく1-2週間単位で行うものだから その期間での総摂取カロリーを考えて行動すれば良いよ 食べ過ぎた後にはその分を1週間単位で減らすようにすれば良い 後帰宅して家で出来る有酸素運動はほとんどないと考えて、外でウォーキングなどを 実践する方がダイエットには近道だよ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 17:44:45.66 ID:TOs4UbCu] >>972 踏み台昇降運動。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 18:12:28.77 ID:sN+L5I9o] そうだね、日別で収支を出すと生活に幅がなくなる 日内変動で1〜2キロの違いは頻繁にある 水を飲んだだけで排泄だけで増減するもの 誰かが言っていたけど週単位での移動平均という指標がわかりやすい ダイエットは普通に考えて月2〜3キロペースが妥当だから その振れ幅を意識しながら数字を確認する 急に5キロ痩せれば、食べていない状況に体が敏感に反応する リバウンド、ドカ食い衝動が発令されるということ たとえば、月に2キロ平均で痩せていく感覚をつかめば 日々の食生活は幅を持たせられる 逆に忙しくて満足に食事できない状況だってあるわけで 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 18:27:17.59 ID:eiI6vYJA] つか　全部食べなくても半分ぐらい食べれば失礼でもないと思うよ それと収支とか考えるとめんどくさいし普段は普通にすればいいと思うけどね 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 18:52:25.55 ID:ZNIjwAik] すみません教えてください。腹筋などの筋トレはデブがやっても細くはならず、ニクニクしい逞しい身体になるって本当ですか？体重を落としてからの方がいいのでしょうか？ 女です。 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 18:57:35.84 ID:FB4AJcI7] >>979 女性ホルモンは体を女性らしい丸っこい体つきにするので、筋トレをしても筋肉モリモリには ならないから、安心していい 筋トレをしながら食事制限と、有酸素運動がダイエットの基本になる物と考えていいよ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 18:59:00.33 ID:Y8ZczfVm] >>979 筋トレやらないよりはやった方がいいけど筋トレで痩せるのは難しい 痩せるための運動は走ったり歩いたり泳いだりの有酸素運動の方がはるかに効果が高い 筋肉は女性だとつきにくいから、よっぽどガシガシやらない限りは筋肉モリモリにはならない 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 19:02:56.55 ID:ZNIjwAik] >>980 二の腕がたくましく立派なので、腕立てやコロコロをやったらヘラクレスみたいになるんじゃないかと涙目でしたが安心しました。 筋トレも加えてはりきって頑張ります。ありがとうございました！ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 19:05:57.79 ID:ZNIjwAik] >>981 デブがやると脂肪の上に筋肉が付き、ますます太くなると言われたのでとても心配でした。 ウォーキングを増やして、家でやきもきしてるときに筋トレしようと思います！ アドバイスありがとうございます！ 984 名前：☆ [2011/12/11(日) 19:12:18.88 ID:5LM4EgEY] 身長160 ♀ 47キロ 巨乳 下半身だけ異常に細いのは…太るしかないのでしょうか？ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 19:20:18.70 ID:C0Cwwja3] デブがやると脂肪の上に筋肉が付くとかないわ どんだけ嫌味な奴だよｗ 即縁切っていいレベル 986 名前：☆ [2011/12/11(日) 19:23:52.54 ID:5LM4EgEY] 新しいスレがあるみたいなので、そちらで相談してみます 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 19:41:23.08 ID:TOs4UbCu] 自重でちょっと筋トレすれば筋肉モリモリになると思っている人多いけど 絶対にそんな事はありません。 恐らく想像しているであろう、筋肉モリモリの体型になるには ダイエットの10倍も20倍もたいへんなトレーニングが必要です。 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 20:06:45.11 ID:8R14Wn9o] とりあえず体脂肪落とさないと筋肉つけてもゴムマリみたいなレスラー体型になるだけです。 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 20:12:49.98 ID:FB4AJcI7] ここはダイエットスレだ、体脂肪は落とすことは前提だし、筋肉はそう簡単に付くものではない 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 20:18:09.01 ID:FB4AJcI7] >>984 何を目指しているの、>>890の日本医師会の推奨の体重よりも軽いしBMI２０程度を 目指しているのか、あるいは足だけ太くしたいのか目的がよく分からない 後、基本的に部分痩せが出来ないことと同様に足だけ太くすることは出来ないと言っていい 991 名前：☆ [2011/12/11(日) 20:33:44.89 ID:5LM4EgEY] 990>>さん すいません(´;ω;｀) そうですよね。。。スレを汚してしまいました。。。 自分的には……もう少し痩せたいと思い。 しかしながら、下半身がガリガリなので。。。どうしていいか解らず。 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 20:34:53.37 ID:Cxoq/L/s] 上半身だけ痩せたいのかな 自分は下半身だけ痩せたい 冷え症の下半身デブ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 20:35:35.04 ID:w8OWiDGo] 筋肉が太すぎて見た目上問題になる事は通常あり得ません。 問題になるのは殆ど全て脂肪が原因です。 って、これ何回書いただろうw 994 名前：☆ [2011/12/11(日) 20:39:56.54 ID:5LM4EgEY] 992>>さん、上半身……と言うか。。。 うちは、昔バレーボールと陸上をしていたので、肩幅がっちりなんです。 それは仕方ないとして、ウエストを細くしたいのです。 彼氏から言われるのが『男の背中みたい』 と。。。 995 名前：☆ [2011/12/11(日) 20:44:55.91 ID:5LM4EgEY] スリーサイズがまずおかしい。。。 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 20:46:47.60 ID:FB4AJcI7] >>995 脂肪でたるんでいるウエストを細くしたいのであれば、腹筋を薦めるけれども お腹周りに脂肪は付いているの？ 脂肪がなければ腹筋をしても大してウエストは細くならないよ 997 名前：☆ [2011/12/11(日) 20:52:08.62 ID:5LM4EgEY] 996>>さん 昔、一日100回の腹筋を、一年間やりましたが。。。ウエストは1センチしか減りませんでした。。。 998 名前：☆ [2011/12/11(日) 20:54:27.20 ID:5LM4EgEY] 酒のせい……か………年齢のせいか(´;ω;｀) 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 20:55:14.22 ID:4g43gueN] 3サイズ幾つよ 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 20:57:26.79 ID:TGMm/dfQ] 乙 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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