【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50 ※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:55:13.60 ID:35lG0I1M] 休職中でダイエットしてます。152センチ50キロです。3ヶ月めですがほとんど体重へってません。 食事 朝 ご飯1合 卵焼き 納豆 野菜味噌汁 昼 ご飯1合 焼き魚 野菜味噌汁 夜 豚しゃぶサラダかささみサラダ 運動 ダンベル体操15ふん 踏み台昇降15分 です。 食事は間食やめたし、夜ガッツリたべてたのやめました。 運動はたまにさぼる日もあります。 アドバイスください。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:01:12.57 ID:imfOsyXn] >>511 歩くか走れ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 15:01:18.16 ID:sj0/WdNW] 毎日　ジムのフリー会員になってピラティス１時間やってる 家では半身浴　セルローラーでマッサージ 食事は 朝　オールブラン　フルーツ　青汁 昼　野菜スープ　フルーツ　ヨーグルト　 夜はお腹空かないから食べない これでも　セル消えないよ… 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:12:18.35 ID:UQm2Tk2k] >>511 そりゃご飯を２合も食べてたら痩せないよ それだけで1000kcalぐらいある 太らないだけマシだと思わないと 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:23:20.25 ID:yLPeavtj] >>510 カロリー計算とプロフィールが本当だとすると、考えられる要因はふたつ。 1 夢遊病で自覚ないまま食べている 2 人類史上初の消化吸収能力を手に入れた 自分、173cmの71kgだったんですが、食事を1,200kcal/day、仕事は同じくブルーカラーで 1ヶ月で6kg減の65kgまで落ちました。 とりあえず近所の内科に行かれてみては？ ショッカーにさらわれそうになったら全力で逃げて 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 16:06:56.46 ID:3In9jxBX] >>511 その運動メニューだと70kacl程度の消費量。 純粋な脂肪1kg（体脂肪換算で1.5kg）あたり約7000kcalある。 毎日その運動を続けたとして、体重を3kg落とすのにかかる日数は、 7000kcal/kg × 2kg ÷ 70kca/日 ＝ 200日 ざっと７ヶ月だね。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:53:45.05 ID:35lG0I1M] レスありがとうございます。 >>512 はい >>514 前は夜もガッツリたべてたので結構へらしたつもりでした…。 全体のカロリーは1600くらいだし多くないと思うのですがご飯はどのくらい減らすといいですか。 >>516 もうちょっと運動増やします。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 17:03:39.91 ID:3In9jxBX] 魚・肉・卵などのたぐい食いすぎ。過剰な高たんぱく質食。カロリー減らすなら（略 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:25:38.31 ID:ooP7Guzq] 朝、昼にご飯一合ずつとか…あり得ない 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:40:45.48 ID:35lG0I1M] >>518>>519 自分では普通より控えてるつもりでした。 どのくらいの食事がよいのでしょうか。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:44:36.06 ID:yBI2raPA] >>496 ご飯の量減らせばいいじゃない？もやし食いたいなら食えばいいと思うけど 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:46:19.64 ID:3In9jxBX] >>520 栄養比率　＝　炭水化物６、たんぱく質２．５、脂肪１．５ 総カロリーは、自分にあった値を。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:50:49.15 ID:LpO1wZ2q] 自分は自営業なので３食とも家メシ 毎回子どもの茶碗に１／２弱 １日３食で１合と少しくらい 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:40:01.46 ID:EJttnGR/] >>493 だな 1000キロカロリーの人は１０００キロカロリー全部をしっかり吸収できているが 常人は摂取したカロリーの半分しか使えていない可能性が湧き出てくるよな アタマ硬い人はダメ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:40:43.22 ID:AOUKgmKA] >511 ご飯は１食あたり茶碗（NOTどんぶり）１杯にしてみたら それでまず同じ生活をしてみる 空腹感があるようなら、繊維質のもの（海藻・キノコ類）を増やしてみる あとささみサラダとかシャブサラダってどのくらい野菜食べてる？ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:49:11.26 ID:MbisE1QE] 筋トレについて質問です。 有酸素運動と軽い筋トレをしてきましたが、太ももの前面の脂肪を減らすため、スクワットを追加しました。 １日トータル50回を毎日だとやりすぎですか？ それとも少ないですか？ 太くなることはありませんか？ 有酸素運動は70分やっていて、日曜日のみ休んでいます。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:42.33 ID:8c8dC5fV] >>586 50回くらいでやり過ぎなんてことはないし、 スクワットをすることはいいことだから、大いにおすすめするけど、 スクワットをしたからといって足の脂肪が落ちるわけじゃないから、一応そのつもりで。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:50.47 ID:35lG0I1M] >>525 ありがとうございます。 ご飯はそのくらいにしてみます。 今日のささみサラダだと ささみ80g、人参1/2本、玉ねぎ1/4個、ブロッコリー1/2株、ピーマン2個、レタス1/2玉くらいです。 (梅ポン酢で食べてます。) お腹へるとさらにきゅうりとかセロリスティック食べます。きのこや海藻もいいですね。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:22.63 ID:35lG0I1M] >>522>>523 ありがとうございます。 参考にして明日からご飯減らします。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:59:25.45 ID:MbisE1QE] >>527ありがとうございます。 脂肪はなくならないんですか!? スクワットって足を細くする効果はないということですか？ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:43.54 ID:3In9jxBX] >>526 きっと美しいプロポーションになるよ。 半年後に写真ＵＰな。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:08:26.70 ID:8c8dC5fV] >>530 筋肉を太くする効果はありますが、直接的に足だけを細くする効果はありません。 足の筋肉が太くなることで代謝熱量が増えて体脂肪全体が減少する効果はわずかながらあるでしょう。 しかし、キレイな脚というのは何も細い脚だけではないのでは？ お尻と太ももの境目がしっかりくびれていて、膝や足首周りが絞られて、 脚のシルエット自体にメリハリが出ていれば、それはそれで美脚なんじゃないの？ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:16:16.27 ID:3In9jxBX] 体脂肪というのは、減る順序があるんだよ。 男の場合は 内臓脂肪　→　顔、手足の皮下脂肪　→　胴回りの皮下脂肪 女の場合は 内臓脂肪　→　顔、上腕、胴回りの皮下脂肪　→　太ももの皮下脂肪 ちゃんと運動とダイエットを続けていれば、それなりにほっそりした足になるよ。 また、皮下脂肪直下の筋肉の運動負荷によってその皮下脂肪は減ってゆく性質が あるので太ももの皮下脂肪を落としたいなら、大腿筋やハムストリング筋を 長時間つかうジョギングやランニングが一番有効。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:20:20.87 ID:8c8dC5fV] >>532 あと、有酸素運動は脂肪を落とすには極めて有効だからしっかりやった方がいい。 で、その有酸素運動は主に足を使う運動なわけだけど、スクワットで脚力をつけることで 有酸素運動での故障を防いだり、動きを大きくして消費カロリーを上げたりする効果がある。 スクワットで直接的に脚を細くすることはできないけど、脚をキレイにするためには やって損はありませんし、50回くらい連続できる程度の負荷であるば、 脚を太くすることもほとんないと思うよ。特に女の人ならば。 有酸素運動＋スクワットはキレイな脚を作るためには最強です。 有酸素で全体的に細くして、スクワットで形を整える。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:22:41.94 ID:f3VZAXTK] スクワットするなら膝がつまさきよりでないように気をつけてね　あと腰も曲げないように　意外と難しい 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:34:00.16 ID:MbisE1QE] >>532>>533>>534>>535ありがとうございます。 有酸素運動はエアロバイクをやってます。 半年程やってますが、なかなか細くならないので、スクワットを追加してみました。 ふくらはぎは減ってきたんですが… 太ももは最後なんですね。 目標まであと４kgですが、続けていけば細くなるかな。 頑張ってみます。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:41:30.71 ID:BjuRytc1] >>536 別に、体の気になる部分を良く動かしたからといって、その部分の脂肪が減る訳じゃないよ。 足を良く動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、腹筋したら腹の脂肪が優先的に減るわけ でもない。 だから、部分やせは不可能といわれている。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:32:06.08 ID:HOBWsrbt] ダイエットすることによって寿命が5年縮むとしたら 果たしてあ 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:56:35.64 ID:Dkovx4F9] なる 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:27:46.10 ID:OHRTDoGT] 間食無しだと常に空腹の状態なんですけどカタボリックしませんか？ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:45:12.80 ID:b+oIyjG/] 食い続けてろデブ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:18:45.60 ID:Ekwg52v3] >>540 減量したいなら空腹が当たり前 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:32:40.57 ID:8JbNgLkp] 立ち方についてなんですが、普通に立つと反り返っています。 それを意識して真っ直ぐになるように立つと、下半身全体と腰にくるというか、筋肉使ってる感じになるんですが、これが普通ですか？ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:55:44.35 ID:Nc/2pwKz] 夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが脂質は大丈夫なんですか？ 夕食に肉を食うもので… 朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 09:55:52.29 ID:5mDJo58B] 反り返ってるのがいいんです　 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:09:46.93 ID:n0aol00X] >>544 ためしに寝る前に「脂身のった肉」食うこと１週間続けて。 結果報告待ってるから。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:10:12.72 ID:hH+jr/zR] >>528 よく勘違いしてる人居るけど お菓子ばっかり食ってるようなのが 思い出したように野菜を一食で大量に摂取して バランス取れていると思い込んでるが大きな間違い。 野菜は食いだめなんか出来ないので 色んな種類を極力毎回の食事に取り入れるように努力しましょう。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:10:49.40 ID:FFAwyu/v] 知らない間に1年くらいで体脂肪が10パーセント以上も増えたんですがどうして でしょうか？ 身長177、体重70�s、体脂肪26%です。去年までは体重67�s、体脂肪12〜15%でした。 環境は去年までと何も変わってません。基本運動不足です。 肉は鶏肉のささみ以外は嫌いなので加工食品を含め一切食べません。 野菜もあまり食べないのですが、料理で油は全く使わないので摂取カロリーは 少ないはずなんですが。 最近は痩せるために毎日1時間自転車に乗り、腹筋運動もしてますがなにも 変わりません。一番の疑問なのは去年までと同じ生活なのに急に体脂肪と 体重が増えてしまった事です。 よろしくお願いします。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:21:18.65 ID:Z5VOwucA] >>544 テレビで医者が語ってたけど タンパク質のＢＭＡＬ１ってのが脂肪の蓄積に関わってるらしくて それが夜に活性化するんだそうな だから夜に喰いまくると脂肪として蓄積されやすいとの事 あと夜抜くのはまずいと思うので、せめてサプリとかを飲んだ方が良いかも 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:36:31.24 ID:6LOm7UiQ] >>533 嘘つくなハゲ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:37:48.97 ID:Hw4nKJ5o] >>548 ホルモン異常とかの病的ものを除けば 基本運動不足と偏った食事で「去年までも（その前からも）ずっと今までしてきた生活習慣」の結果が出てきた。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:42:13.63 ID:OEihlcOv] >>548 1.筋肉が減って脂肪が増えた 2.体脂肪計が壊れた 3.正しい測定方法で測ってない 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:48:57.22 ID:OEihlcOv] >>544 >夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが そんな事はいわれていません。 どこでいわれてるの？ >朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？ 普通の食事を量だけ減らして普通に食べるのがベストです。 摂取カロリーの基準を基礎代謝にあわせるのも間違いです。 おかしな食生活にしてダイエットしてる「つもり」になるのは簡単だけど、無意味なことを して自己満足に浸るだけってのはむなしいよ。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 11:25:11.10 ID:FFAwyu/v] >>551 食事が偏ると摂取カロリーが低くても太るんですかね？ >>552 2と3は家族が計った値などを見る限り大丈夫と思いますが、 1だとしたら、運動量も食事量も変わってないのにって事なんですが。 年をとって代謝が悪くなったって事ですかね？30歳ですけど。 あと、自転車に乗るようにしてるのに体脂肪が減らないのはどうしてでしょう？ 自転車に乗り始めた最初よりも、衰えてた足の筋肉がついてきたのか楽に こげるようにはなったのですが。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:55:21.39 ID:uI40dgk8] >>554 半年以上自転車乗ってるけど 年齢　34才♂ 身長　174�p 体重　88�s→77�s 体脂肪率　26%→23% 見た目はだいぶスマートになったし腹もへこんだ 体脂肪率だと3%の変化 体脂肪率なかなか減らない 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:08:33.52 ID:jxjVpj4Z] 質問させて下さい 【年齢】15歳【性別】 女 【身長】164�p【体重】62kg 【体脂肪率】? % 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】 朝→ご飯と前の日のおかずの残り少々 昼→給食 夕→ご飯(1/5)と野菜中心 【ダイエット開始時・内容】64 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 周りの友人が皆痩せていることで自身に危機感を覚え、今から約4ヶ月前にダイエットを始めました。 内容は 食事制限(おやつ抜きと3食の量を減らす等) 有酸素運動(縄跳び、ウォーキング、ランニング等) 筋トレ(主に腹筋) です。 始めの1ヶ月で2kg痩せたものの、その後の変化が全くなく、停滞期なんだかそうじゃないのか分かりません。 あと、新陳代謝があまり良くないのに加え便秘や冷え性持ちです。これも体重が減らない原因なのでしょうか。 春までには55には戻したいところです。 具体的なアドバイスを言ってもらえると嬉しいです。 よろしくお願いします。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:43:03.83 ID:IFq+I0Ni] >>556 痩せる必要無しだが 縄跳びは脚膝に負担が掛かるのでやめるべき 筋トレもしちゃいけない 無理しない程度に有酸素運動を増やせばいいだけ ちなみに62ｋｇのほうが55ｋｇよりモテるよ 便秘冷え性は食べ物である程度改善できる 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 13:04:05.82 ID:FFAwyu/v] >>555 半年で3%ですか。なかなか減らないんですね。 体重は3キロくらいしか増えてないのでズボンのサイズは変わってないんですが、 以前よりお腹周りがブヨブヨな感じですね。 高校生の時に腹筋運動だけバカみたいにやってて腹筋だけムキムキにしてたんですが、 その後腹筋運動をやめても何故かお腹は軽く割れた状態のままになりました。 最近また腹筋運動もしてるんですけど、昔ほど出来ないせいか腹筋の状態は あまり変わってないような気がします。昔の名残でうっすらと割れてる感じ がするだけですね。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:09:50.40 ID:jxjVpj4Z] >>557 レスありがとうございます 膝に負担が...縄跳びと筋トレは控えて有酸素運動の方に力を入れたいと思います 有酸素運動はウォーキング以外に何か効果的なものはありますか あと、便秘冷え性はどういった食べ物で改善が可能なのでしょうか 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:40:57.16 ID:j2IMbHer] 便秘なら腹筋は続けたほうがいいんじゃない。 食べ物は豆類とかかな　納豆、豆腐とかね 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:44:08.55 ID:Gl2RUrwz] >>559 便秘は繊維質のものとかで改善可能ですが、学生時代はなかなか自由にトイレに行く時間が取れないことから便秘が悪化してしまいますよね。 朝、多少早めに起きて食べてから、歯磨き後に立ったまま視線を落として新聞を読むとか、パソコンチェックとか（携帯か？）そういうのでもよおすことがあるかも。 （本屋でトイレに行きたくなるのを応用） 冷え性は運動で改善可能じゃないのかなあ。食べ物より即効性があるかと。 有酸素運動を続けていくうちに改善していく気がします。 15歳だと悪くないダイエットだと思いますよ。太りやすい時期に体重をキープしているだけで上出来なんじゃないかな。 ある日、がくっと体重が落ちる日も来るかと。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:45:37.95 ID:IFq+I0Ni] 水泳がいいよ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:58:13.17 ID:jxjVpj4Z] >>560-562 レスありがとうございます 便秘対策として、豆類食べたり控えめながら腹筋したり、もよおせるようにしたいです 冷え性対策はこのまま有酸素運動を続けていきたいと思います この時期は手先足先がひどいので... 水泳ですか...近場に温水プールがあるので行ける時に行きたいです 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:09:40.16 ID:5d24EdYS] >>559 家でできるものとしたら踏み台昇降かスクワットかな スクワットならしゃがむときに吸って起きるときに吐く これを正しいフォームでゆっくりやるだけ 100均でカウンター買ってきたら テレビ見ながらとか音楽聴きながらでもできるよ 1番組だけやるとか音楽○曲分と決めてやると あんまり苦痛じゃないと思う 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:16:40.18 ID:Xt0BPyL3] 純ココアをスプーン一杯の量でお湯に溶かして飲むのが好きなのですが １日に３杯は多過ぎでしょうか 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:24:19.45 ID:jxjVpj4Z] >>564 レスありがとうございます 踏み台昇降はたまにやっているので本格的にメニューに加えようかと スクワットはやってませんが時間制限をつけて今日からやっていきたいと思います 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 17:26:45.88 ID:EHYdfQ3S] 本当に、自分でも病気じゃないかと思うくらいに甘いものがやめられません。 一日の甘いものだけで500〜600カロリー摂っています。どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。 10代ですが糖尿病の心配されるほど糖分摂取量が半端じゃないです。 甘いもの好き、炭水化物好き・・・ 165/53〜54です。体脂肪はしばらく測っていませんが25くらいだと思います。2年前の49kgに戻したいです。 かつを入れてください。お願いします 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:31:11.23 ID:bDGVd1r6] >>567 Λ_Λ ∩ (　ﾟ∀ﾟ)彡　 　⊂彡 人　ｶﾂ！ 　　　 < 　>__Λ∩ 　　　　 Ｖ｀Д´）/ 　　　　　 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:32:18.87 ID:rJWw7/IF] 他人頼みなうちは無理だね。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:39:19.26 ID:IFq+I0Ni] >>565 多くはないけどココアだけとか不味くない？ 俺は毎朝ホットのプレーン有機豆乳に純ココアと純正国産はちみつを入れて飲んでるよ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 17:43:09.47 ID:Pe26Mhz7] >>567 その歳で心配されるって純粋に怖くないの？私ならｶﾞｸﾌﾞﾙだわ 糖尿が深刻化したらどうなるか知ってるよね？ 572 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/12(土) 18:20:01.15 ID:5MgqRWIk] >>321 ほんの１０ヶ月前はお前とほぼ同じ身長と体重だったぞ 今は60kgまで落としたけど 俺に出来たんだ！ お前も絶対出来るよ！ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:24:26.38 ID:k8X0qdoG] >>567 糖分依存症か・・・。 いるんだな、そーゆう子。 まあ子供は甘いもん好きだけど、さすがにそのレベルは次元が違うｗ 砂糖は中枢神経侵して麻薬と同じ作用するからなあ。 コワイわ。 １０代ならＩ型でないかぎり糖尿病はまだ大丈夫だろうけど ２０代も半ば過ぎになってその糖分を毎日摂取してたら相当ヤバイよ。 つか、その前に激太りするだろうけど・・・。 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:32:05.97 ID:U2biL6EK] この一年間で体重が４キロ痩せたよ。 なんでかは全然わからない。 思いあたるのは水をたくさんまいんち飲んだのと 軽い運動とだらだらやった一週間に一回のジムでの自転車漕ぎ これでは運動量が少ないので水なような気がするけど ジュースもクレープも月一食べてるし飲んでる。 あと５キロ痩せたいけどアドバイスと何が痩せた一番の原因か教えて下さい。 今日デパート行ったけどクレープは止めました。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:08:58.97 ID:1b4NRmtW] >>574 1年で4�s落としたというなら現状の生活を維持しつつ 今よりも少し食事を控えるか運動強度を高めましょう 痩せた原因はその情報量では判断できません 思い当たるのがあるのならそれが全てでしょう 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 20:20:33.03 ID:U2biL6EK] 夜食を今年の３月まで食べてたけど急にお腹が空かなくなり たべなくなった途端体重増加がなくなった。 それでもどうしても晩御飯が遅い時は次の日体重が増えてるよ。 でも２〜３日したらいつも元に戻る。 昨日も晩御飯が遅かったから朝の体重が増えちゃいました。 戻るか不安。 今７０キロ、去年は７４キロ。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:16:16.53 ID:dfBOXm1U] 身長150・体重約47・体脂肪率約26・W67 胸はBカップ 今まで太った事なかったんだけどここ1年くらいで8キロくらい激太り、ウエストは6センチくらい太くなりました。 完全に下半身デブに。 ダイエット始めて13日。 膝が悪くてジョギングは出来ないのでカロリーを1日1000kcl前後に抑えて毎日運動前にお湯を飲み、 腹筋100〜200回・踏み台昇降40〜60分・その場足踏み300回・その他テレビで見たウエストに効く運動を何種類かでトータル2時間くらいの運動して汗だくになり、リンパマッサージで〆てますが、約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。 ウエストもあまり変化なく、少しでもカロリー多く取るとポッコリ。 しかも今痩せ期なのに。 これくらいが普通ですか？寝不足とか関係あるのかな？ 1キロなんかちょっとした事で戻っちゃいそうだし、お腹すいても時々でも怖くてお菓子や好きなもの食べれないし、効果がなさすぎて毎日の運動に疲れてきちゃいました… 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:22:00.07 ID:k8X0qdoG] ＞約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。 まあ、そんなモンだよ。ちょうどいいペースじゃない。 あまり急激に落とすと体に悪いし。 半年くらい続けないとね。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:25:08.18 ID:dfBOXm1U] >>578 レスありがとうございます。 そっか、この位がちょうどいいんですね。 良かった。 毎日、何で落ちないんだろうって悩んでました。 気を取り直して頑張ります！ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:34:42.54 ID:1b4NRmtW] >>577 痩せ期って何ですか？ それは置いといて1年かけて8�s激太りというなら 1年かけて元に戻すという意識で取り組んだ方が良いと思います 1年は約52週ですから2週間で1キロ減なら計算上1年で26キロ減可能ということになります まああなたの体重でそんなに減量したらエライ事になってしまいますが とりあえずやった事は必ず結果として表れますので3ヶ月は様子を見ましょう 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 23:19:30.15 ID:dfBOXm1U] >>580 女性なので、生理周期で痩せやすい時期と痩せにくい時期があって、今は痩せやすい時期なんです。 そうですよね、ちょっと焦りすぎてたみたいです。 焦らず着実に頑張ります。 ありがとうございます！ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:26:00.04 ID:f6yTStzu] 男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません それも自分が太っているからと勝手に判断しているのですが、 運動で胸囲を細くすることは可能なんでしょうか？ 太っている人は、胸と背中に肉が付いているから有酸素運動が いいらしいのですが、本当でしょうか？ gdgd言う前に痩せろと言われても仕方ないのですが、 ダイエットの励みにしたいのでお願いします 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:41:30.06 ID:37c0a7u9] 触って脂肪があればダイエットしたら引き締まるだろ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 03:04:23.28 ID:BDpzrDvi] >>582 骨格じゃないの で体脂肪率は？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 03:19:06.16 ID:f6yTStzu] 21パーセントで身長172cmの63kgです 詳しく書かず、すみませんでした 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 04:53:01.71 ID:tcxELkY8] >>556 少し体重は多いと思うけど今焦ってダイエットはまだ若いからやめたほうがいい せっかく身長あるんだし今下手にダイエットして胸の成長とか止めちゃったらもったいないよ 今はそれ以上太らない程度のバランスを考えた食事制限と体に負荷をかけすぎない程度の運動で十分だよ （運動部なら家に帰ってからの運動もいらない） それに今やらなくても大人になったら自然に痩せる場合もあるから焦らないで 今は将来スタイルのいい女を目指す基盤作りだけを考えるのが1番だよ。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:16:51.15 ID:wOucbDXC] ジョギング始めた170センチ80キロの男ですが、腰が張ります。 痛いとかではなくて、凝ってる感じって言うのかな？ 身体ひねると、うぉー気持ちいいー みたいな感じです。 これは体重重いのが腰にきてるのでしょうか？ 始めた頃にあった腿とかの張りはあまりなくなってきたので、最近はほぼ毎日7〜10km走ってます。 とりあえずマッサージにでも行ってくるかな 588 名前：587 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:19:56.80 ID:wOucbDXC] ちなみに始めて1ヶ月、カロリー制限(1日1800)して暴飲暴食やめたら5kgやせましたw 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:39:49.78 ID:S9sLeKfc] >>587 ここはダイエット板なので体の不調についてはなんとも言えないけど、youtubeとかを見て 綺麗なフォームを調べて、自分の走り方がおかしな事になってないかチェックするのが いいと思う。 続けてみて解消されればよし、腰痛とかに発展するようなら医者へ。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:43:10.06 ID:S9sLeKfc] >>588 ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって するすると体重が減る時期があります。 ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。 胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。 非常に良くあるパターンです。 脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が 増えて、すぐに元に戻ります。 体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。 体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:47:48.71 ID:S9sLeKfc] >>585 その身長体重から、多少痩せても体型が大きく変わる事は考えにくいです。 今の状態が今のあなた自身の固有の体型である可能性が高いでしょう。 無理して薄いTシャツとか着ないで、自分の体型にあったファッションを確立する方が 幸せになれると思います。 ダイエットすれば体型を自由自在に調整できるというものでもないし、脂肪の下に 理想的な体型が埋まっているわけでもないです。 まして172cmの63Kgなら、削れる脂肪もそれほど多くないので。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:39:54.15 ID:cfaw2xXH] 筋トレっていう毎日やったがいいですか？それとも一日おき？ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 11:28:40.28 ID:S9sLeKfc] >>592 同一箇所は2〜3日おき 鍛える場所を変えれば毎日でもOK 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 11:31:28.10 ID:XRdYuGUt] そして中途半端なマッチョデブになるのか 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 12:12:59.32 ID:vWXGqz4G] >>582 >男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません 胸囲が大きいっていう事ではなく、胸に脂肪がついちゃってるって事ですよね？ だったら減量すれば当然胸の脂肪も取れるよ。 そのBMIで胸にまで脂肪がついているというのは筋肉がかなり少ないはずだからしっかり筋トレした方がいいと思う。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 12:26:26.24 ID:f6yTStzu] >>591 >>595 回答ありがとうございます！ 絞れる脂肪は少ないですか・・・ やはり自分に合った服を着ることにします それでもいまいち諦めきれないので、毎日有酸素運動と筋トレをして、 筋肉をつけながら脂肪を落として行きたいと思います！ お二方とも、本当にありがとうございました！ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 12:40:29.68 ID:vWXGqz4G] >>596 いや、いや、胸に脂肪がついてるっていうのは全身的に脂肪は多いって事でしょ。 少ないのは筋肉だよ。 筋肉つけながら脂肪を落とすのは殆ど不可能だけど、今より筋肉減らさないようにしっかり筋トレするのがいいと思います。 ウエイトトレ必須だけど、そこまでやれるかな？ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:19:45.17 ID:kgujOx08] >>590 あなたが言うところの本当のダイエットって何ですか？ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 14:29:33.98 ID:wOucbDXC] >>589,590 ありがとうございます。 継続は力ですね。頑張ります。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 14:50:08.39 ID:S9sLeKfc] >>598 えーっと、何か勘違いされているようですが、>>590で書いたのは 本当の「ダイエットのスタート」という事であって、「本当のダイエット」のスタート、という意味では ありません。 601 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/13(日) 15:50:06.52 ID:0UD9UItY] >>597 チュートリアルの徳井みたいに 体的にはそんなに太ってなくても 胸だけ女性の胸みたいに脂肪がついている奴もいるぞw 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 15:52:19.30 ID:+UMewCCT] >>601 あれだせぇよなｗ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 16:59:19.78 ID:GFS0cp7W] 今受験勉強の為に夜な夜な２時くらいまで勉強してます。 お腹好くし、寒いし、眠いし、集中出来ないからホットコーヒーを飲んでるんですがブラックコーヒーが飲めません。 砂糖を入れてましたが、流石にダイエットと言いながら夜中に砂糖タップリのコーヒーはダメだろ、、、と思って 牛乳で作ることにしたけど、牛乳も太りやすいと聞いたから、インスタントで元から砂糖入りのコーヒーにしたり、微糖の缶コーヒーとか色々試したけど、 ん〜結局は飲まないのが1番だとは思うけどどれかと言えばどれが1番マシですか？ ブラックコーヒー以外でお願いします！ コーヒー＋砂糖 コーヒー＋牛乳 微糖の缶コーヒー 砂糖入りのインスタントコーヒー 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:10:59.33 ID:NraINqlb] ダイエット開始後2ヶ月 食べるのへらしてますが物足りない感が消えないし慣れません。 そんなに急激に減らしたわけではないけど、今まで毎日食べてたお菓子を禁止にしたのも効いてると思います。 以前はチョコパイみたいな箱を一箱くらいとコンビニのデザートを必ず食べてました。 食事は前からごく普通に和食なのでご飯へらして野菜を増やしました。 それでも時々我慢できなくなりどかってしまいます。 お菓子を少し復活させるのがいいか、悩んでいます。 同じような人いませんか。解決法があればお願いします。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:11:51.48 ID:MkCwR0Tm] >>603 勉強しているなら糖質はある程度必要ですので砂糖を入れるのは問題無いです。 コーヒー+砂糖で調子がいいならそれが良いでしょう。 （砂糖はMAX6g程度にし、入れすぎの場合だけ抑えてください。） 牛乳は脂質が多いのでオススメできません。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:20:31.71 ID:UyjL00+E] 休日に約3時間の有酸素運動(7)＋筋トレ(3)をしているのですが 1時間の有酸素運動＋筋トレを朝昼晩に1回ずつ行うのと 3時間の有酸素運動＋筋トレを1回行うのでは 効果に違いはありますか？ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:25:01.70 ID:S9sLeKfc] >>603 コーヒー + ノンカロリーの甘味料 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:27:47.16 ID:S9sLeKfc] >>604 急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。 「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？ お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら 半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:34:21.52 ID:iknOrCX2] まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする 今は正常じゃないから、脳で矯正も必要 ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める たまにドカ食い（チートデイ）は良い そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら 毎日の基本摂取カロリーを安定させていく 体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道 まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:37:14.12 ID:8dJbYiN1] 二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。 完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。 量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。 しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。 空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。 ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。 やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:00:24.13 ID:iknOrCX2] 出てくるでしょ、それは たまに主食抜きもいいと思う 行かず抜きの主食だけもあるんだから でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない 今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが 問題になっている 主食量を減らしてもなくするのは危険 体がおかしくなるよ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:10:53.29 ID:FhGBw9lN] >>610 空腹を気にするデブ脳 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:25:44.38 ID:zU2Gbvr6] >>610 メークインって主食だろ デブ脳だよね 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:34:24.71 ID:vWXGqz4G] >>606 有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。 筋トレはやる内容で効果は激変。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:42:03.60 ID:+UMewCCT] >>607 黒糖ってダメなん？ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:45:15.96 ID:kgujOx08] ・焼きそば ・シーフードサラダ ・ロールケーキ ・ビスケット ・おはぎ ・生姜紅茶 これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？ ちなみに昇降運動は二時間しました。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 20:10:40.88 ID:FUJMJxYo] ・焼きそば　3玉 ・シーフードサラダ　1皿 ・ロールケーキ　1本 ・ビスケット　1袋 ・おはぎ　3つ ・生姜紅茶　1L これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:15.34 ID:kgujOx08] レスありがとうございます。 焼きそば一人前 シーフードサラダ昨夜の残り一口 ロールケーキ半分 ビスケット一個 おはぎ一つ 生姜紅茶湯飲み一杯 です。 今から軽く食べても大丈夫ですかね？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:23.18 ID:cxqI2CpY] >>617 お前すごい食いしん坊なのなw 普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:32:30.03 ID:+n8iI0+7] >>618 もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:36:50.03 ID:kgujOx08] いえ、夜中まで寝ません。 豆腐と魚なら大丈夫ですかね？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:43:25.28 ID:kKibjijU] くうなくうな　寝ろ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:45:23.75 ID:+n8iI0+7] 夜更かしは肥満の元。 これは真実だよ。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:47:17.68 ID:kgujOx08] わかりました。 １日バランス良く３食食べろというのはガセですか？ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:29.03 ID:tW2sfWoP] >>603 なんでお茶は駄目なんだ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:37.90 ID:+n8iI0+7] 体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら 朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上）　の割合で。 アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:02:36.65 ID:Sq+jYwJA] >>624 何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと 飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される って聞いたことがあるけど？ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:03:43.38 ID:iknOrCX2] >>624 それはない 適正カロリーであったなら 3食適正量食べて満足できないから間食して太る または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:05:54.39 ID:kHPI7qaU] いつ食おうが食い過ぎれば太る。 何をどれだけ食うか以外はオマケみたいなもんだ。 それぞれの生活にあわせりゃいい。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:07:52.68 ID:+n8iI0+7] 「一日一食ダイエット」とかあるけど、辛い上に 食後高血糖がオーバーシュートして長時間続くため 健康にも良くないね。 ３食、適切な時間に栄養バランスを考えて適正量をゆっくり食べる。 間食（おやつ）はしない。 この食生活は、健康的で無理が無いので一生涯続けられるよ。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:09:22.76 ID:iknOrCX2] 例えば、外食のカツどんは3食適正で考えたらオーバーする可能性大 1日2100kcalが適正カロリーなら1食700kalでカツどんはオーバーする可能性大 そうやって、実は適正と思っている1食がカロリーオーバーも多い 具体的にカロリー計算を理解できれば問題ない 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:09:27.47 ID:CdYcYkgC] 体重どうこうより胸板を薄くする方法ってないですか？ 海にばかり行ってたら胸囲が103cmになってしまいました。 身長/体重は171cm/63kgでウエストは71cmくらいです。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:14:57.80 ID:UyjL00+E] >>614 レストンクス 長時間でも小分けでも有酸素は効果あまり変わらないんだね 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:17:52.79 ID:kgujOx08] 回答ありがとうございます では食べ過ぎてしまっても、３食きちんと食べないといけないという法則より、１食で食べ過ぎたら他は抜いたりしたほうがいいですか？ 食べないように気を付けますが、例えばの話しで。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:22:47.78 ID:FUJMJxYo] >>634 ずいぶんと食いしん坊なダイエッターだな 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:23:19.68 ID:ZtzyWEVO] >>632 答え：海に行かない 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:25:01.41 ID:ZtzyWEVO] >>634 １食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:27:28.29 ID:+UMewCCT] >>637 そうでもないでしょ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:30:25.71 ID:FUJMJxYo] >>616 根本的に間違っている 絶対に痩せないぞ 焼きそば一人前 ←お前の一人前は何玉だ？ シーフードサラダ昨夜の残り一口 ←いちばんカロリーが低いものをなぜ一口？ ロールケーキ半分 ←ロングもの半分か？ ビスケット一個 ←手のひらサイズか？ おはぎ一つ ←重さは何グラムだ？ 生姜紅茶湯飲み一杯 ←何リットルだ？ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:37:51.12 ID:ZtzyWEVO] >>638 あなたがデブだからです 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:45:35.64 ID:+UMewCCT] 勝手に決め付けられたｗ 恐ろしいスレ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:53:36.15 ID:+n8iI0+7] >>634 食う理由をあれこれ探すより、食わないほうがイイという理由を自ら探すべきでは。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:01:20.92 ID:f6yTStzu] ふとっている人は腹一杯まで食べると逆に食欲が無くても 落ち着かせるために、食べるんだよ。 食べれば食べるほど、腹の中に突っこんでしまう悪循環 要するに腹八分目が1番いいってこと 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:02:56.51 ID:+UMewCCT] >>643 １食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります 例外はありません 自動的に調整されるのです 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 23:10:49.14 ID:FUJMJxYo] >>644 デブはその調整が壊れている 朝どっさり食べても、お昼の時間になれば食べる 時計を見ると腹が空くのごとく、>>616を見れば、わかるだろ >>642の言葉を借りれば「食う理由をあれこれ探す」 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:27:45.63 ID:iknOrCX2] 自律神経という体内コンピュータが壊れていると 適正量食べても満足できなくなる 食べすぎを続けていれば自ずとそうなる コンピュータを正常にする脳を使った工夫が求められる 自律神経は脳でコントロールできない、食欲はね 日内で食べ過ぎたら次は減らす脳の工夫が必要 その繰り返しで適正な食事量で満足する自律神経の正常化を行う 食欲は自律神経が脳に一方的に空腹感を伝えるからね 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:25:23.22 ID:jQhwdS5E] 期限を決めてるとかじゃないなら、いつもの食事でいいんじゃないか？ お菓子を食べた分食事を減らすとかバランス崩れそうだし ロールケーキとおはぎは賞味期限が早そうだけど、個人的には 「早く食べないと捨てるのはもったいないお菓子」は最小限にしたい… 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:27:34.89 ID:r7wWttA4] そもそも買わないか近くに置かないのが1番いい 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 02:58:04.10 ID:WabQaBVA] 【年齢】15歳【性別】 男 【身長】172�p【体重】78kg→73kg 【体脂肪率】30 % 【職業・仕事内容・部活等】学生。部活は文化系 【食事内容・摂取カロリー】必要最低限。空腹感がなくなったら食べるのを止める。 【ダイエット開始時・内容】78 Kg 一日3,4kmのウォーキング 【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】体重は減っているんですが脂肪が減りません。体形改善を目的としたダイエットなだけに、現状が不安です。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 03:37:48.12 ID:ziEWsErw] 夜中にお腹減って眠れない場合の対策ないですか。 前は平気でお菓子つまんでねてたけど今はダイエット中だし、でも寝れないと仕事つらい。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:32:07.35 ID:l6AGhYPk] >>649 ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって するすると体重が減る時期があります。 ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。 胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。 非常に良くあるパターンです。 脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が 増えて、すぐに元に戻ります。 体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。 体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。 始めてから2週間なら、この「初期ボーナス」の時期。 2週間程度だと脂肪はほとんど減ってないから、数値に出てこないのも見た目に出てこないのも当たり前。 「必要最低限」っていうのがどれくらい食べてるのかさっぱりわからないけど、適正な食事量なら 体型も改善されるでしょ。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:32:50.65 ID:l6AGhYPk] >>650 対策は、夜中に腹減って眠れないことがないように、晩ご飯をちゃんと食べること 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:08:52.08 ID:WabQaBVA] >>651 ありがとうございます。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:12:18.39 ID:oj2bmO1v] >>639 焼きそば一人前は半たまと野菜多め シーフードサラダは残りなので少なかったのです。えび一つとレタス三枚 ロールケーキは普通サイズを半分 クッキーはオレオクッキー一枚 おはぎはコンビニのレジの横にあるような一般的なおはぎです。 一般的より感性が多いのでしょうか？ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:28:21.29 ID:eIA/CwHy] いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:57:56.57 ID:iuhO2QgH] 筋肉が変化するのは3日ペースだよ 3日サボると落ちてくる だから筋トレも3日ごとにやる 筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:35:49.14 ID:+8u+BBIH] >>610 だからオレが言ったじゃん。 フラフラして頭がボーッとするって。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:59:24.36 ID:LW3R5Erv] 糖質制限ダイエット？ あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。 冗談抜きで体壊す。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:49:46.21 ID:N9D7x+nA] そうだ 運動しろ運動 筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 10:50:34.18 ID:LC7syv/V] 仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:56:59.86 ID:kGwUmDmH] いつ飲んでも味は同じ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 12:24:49.33 ID:R/nnUWMZ] >>655 普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。 寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。 筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。 が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:04:09.29 ID:x6eJ+tuu] >>658 肥満の一番の原因は糖質では？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:14:32.74 ID:ig+GEwc9] >>663 糖質が過多の人なら糖質制限 脂質が過多の人なら脂質制限 ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:24:48.83 ID:LW3R5Erv] >>663 現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。 君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる 脂質の量に驚愕するだろう。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 19:15:35.63 ID:doB98xQ6] たいして食べてないのに体重が重いの。 チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:34:33.33 ID:7Yf4m5Y8] >>657 はい。まったくそのとおり。 フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。 ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば それで問題ないだろうと計画してたのです。 米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。 それに代替するものを食べれば。 で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは ・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。 ・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。 ・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。 ・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:45:04.86 ID:nFncdb/p] 具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと 味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:04:46.10 ID:DM3GJA7w] 朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本 昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ 間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本 夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜 男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:17:04.75 ID:jQhwdS5E] >>669 タンパク質が気になる 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:30:21.21 ID:LW3R5Erv] >>669 普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、 根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、 ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。 それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。 ３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２　で。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:37:45.32 ID:DM3GJA7w] >>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。 たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:38:27.07 ID:fjBBphOp] サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない もともと汗かく体質だからか？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:51:53.02 ID:/8MIF0/L] お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？ 夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:56:28.60 ID:vs5KRlZ5] >>669 みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた テレビで見たらしい 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:03:08.06 ID:nFncdb/p] >>674 食べた方がいい、ていうか食べないと駄目 食生活が狂って、どか食いの原因の元になる 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:28:02.73 ID:2OBPFD21] >>673 自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:33:03.06 ID:/8MIF0/L] >>676 ありがとうございます！ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:22:14.73 ID:iTIaDZN2] >>672 プロテインなんて上等なもんじゃなくても 安くて腹持ちもする豆腐１丁くらいどっかメニューに組み込んどけばいいじゃない 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:37:50.41 ID:TIctHZBr] 適切な量の完全食さえ食ってれば痩せていきますか？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:46:54.71 ID:LW3R5Erv] 食うだけなら痩せずに太る。当たり前。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:48:13.00 ID:doB98xQ6] 必ず減っていくと思うよ。あともう少し。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:50:00.80 ID:doB98xQ6] 痩せたのは体重で見るより鏡で体型を見た方が 良いって聞いたけど本当かしら？教えて下さい。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:57:54.00 ID:LS6yogl0] >>683 目に見えるほどすぐにはやせられない。だから基本的に嘘。 毎日体を写真にとって、それで見比べるとかならアリかもしれないけど、それでも短期の 変化は目には見えない。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:57:55.52 ID:iTIaDZN2] >>683 見た目重要だね、同じ身長と体重でも脂肪率とか筋肉量で 見え方がまったく違う 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:58:41.49 ID:LS6yogl0] >>680 まず、完全食って何？って話。 あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:06:42.31 ID:TIctHZBr] >>686 卵やバナナ・白米等です 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:15:51.11 ID:LS6yogl0] >>687 卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。 それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。 1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと 栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。 できないことを質問するのは良くない。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:24:39.86 ID:TIctHZBr] そうなんですか？ 納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:58:08.28 ID:q66OlBcR] >>689 この人ちょっとあれだから かまわないように 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:14:40.80 ID:ixLEmoLt] 健康にダイエットすすめなきゃ・・・ 　↓　↓　↓ www.kenkoh-no1.com きっと成功する・・・がんばろ！！ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 03:31:33.24 ID:w34WIL4l] 1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。 少し休みながらでも良いですから、 息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。 　 帰って来てから、20分ぐらい休憩。 　 それから、 ■:【筋トレＡ】 �@:アブアイソメトリック (30秒×3セット) �A:クランチャー15回〜20回×5〜10セット �B:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット �C:サイドレッグレイズ 15回×5セット �D:コアリズム 立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し 各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。 �E:ストレッチで終了。 　 ■:【筋トレＢ】 �@:腕立て伏せ10回×10セット目標。 �A:スクワット20回×10セット目標。 �B:片足カーフレイズ20回×5セットずつ �C:ダンベル(2kg〜5kg)使用、 ダンベルプレス10回×10セット �D:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット �E:ダンベル、デッドリフト5回×5セット �F:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット �G:バックエクステンション10回×10セット �H:ストレッチで終了。 　 ………………… 　 ▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。 　 ▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。 簡単ですから…(^。^;) 　 ▼週1〜2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。 　 ▼食事は腹八分目に。 　 ▼肉、野菜、バランスよく、 高タンパク、低カロリーを心がける。 　 ▼体重はあまり気にしない事。 スリムに引き締まった体を目指して下さい。 　 ▼※、決して、無理はしないで下さい。 最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。 　 上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。 めげずにボチボチ頑張ってくださいね。 　 フレックストレーナーより 　 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 05:58:08.76 ID:InSH8juW] 有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が 無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは 心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 06:49:21.69 ID:Yiwf2fCQ] >>693 自信がないからトレーニングするんじゃないの？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:09:31.81 ID:InSH8juW] 運動の配分比だよ。 ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、 現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。 それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば 心臓に悪いのは明らか。 健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:12:40.27 ID:5eVtaEB3] ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた 85.6 ↓　ドカ食い 86.8 ↓ 85.8 ↓ 84.0 なんでだろ最近運動してなくて 一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:14:48.08 ID:J2j9+mbV] どか食いダイエットか？ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:15:16.41 ID:gE9HOoCv] じゃウォーキングだけでいいんじゃね？ ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:05:11.12 ID:NqtHWnDv] ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。 というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。 そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。 で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:56:39.30 ID:1oE+Qir4] >>696 なにもしてないのに痩せるって凄いな 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:26:10.41 ID:reteVTtW] >>696 体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。 移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:38:20.30 ID:J/R4gxKI] もうオカルトみたいなことに逃げんなよ… 食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ ドカ食いして痩せるわけねーだろ。 計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:08:26.11 ID:89uBnSCf] 早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限 やせますか？ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:23:03.85 ID:GLwKTP8w] ●よくある質問 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:00.10 ID:eEFnBmDO] 近くにプールないお・・・ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:45.39 ID:J/R4gxKI] 痩せますん 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:54.36 ID:eEFnBmDO] >>704 基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:33:21.04 ID:89uBnSCf] じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)? 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:46:01.02 ID:reteVTtW] >>707 基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。 消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、 痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:49:31.38 ID:eEFnBmDO] >>709 わかった・・・ありがとう 筋トレ行ってくる(´・ω・`) 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:03:18.33 ID:ndEABDps] いつも思うんだけど、基礎消費カロリーってどうやって測るん？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:14:15.46 ID:m6rgh8JM] 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】167.5�p【体重】67kg 【体脂肪率】 21%・基礎代謝1550�i・内臓脂肪レベル7.5（カラダスキャン） 【職業・仕事内容・部活等】学生ニート 【食事内容・摂取カロリー】朝晩普通・昼バナナ・運動後と寝る前プロテイン 【ダイエット開始時・内容】 69Kg・ウェイト・ランニング・水泳のローテ 【ダイエットはいつから始めた？】 体重計買って真面目にしだしたのが１５日前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 まだまだデータ取り出して日が浅いが、体重自体は順調に落ちていると思われ。 だけどなぜか体脂肪率が１パー上がった、ウェイトやってるから筋肉落ちることは無いと思うんだがなー… おそらくカロリー収支はOKだから当面このメニューを続けていこうとは思う ランニングは８キロぐらい？を一時間・水泳はクロール５００ｍ平泳ぎ５００ｍを一時間 ウェイトはベンチプレス・スクワット・ショルダープレス・ラットプルダウン・プレスダウン・スタンディングカール各１０回×３セット 腹筋背筋１５回×３セット なぜ体脂肪率が下がらないのかを… （もしかしたら夜更かしが原因かも？ｗ　４時過ぎまで寝れない、頑張って改善する） 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 11:19:01.10 ID:b23sh99y] >>711 体脂肪計測器とか。 あと、一般的には『基礎代謝』と言います。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:33:40.57 ID:MrWTu2Wl] >>712 体重計の体脂肪率は水飲んだだけで大きく変わるし、 体脂肪自体、そんな短期に変わらないよ。 それ続けてれば落ちていくと思うから大丈夫。 体脂肪は体重計より鏡でみた体型の方が分かりやすいな自分の場合。 後、体脂肪は内臓脂肪から落ちやすいから、 男の場合特にダイエットするとまずウェストが細くなるよ。 ウェスト計って励みにするといいと思う。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:36:38.19 ID:IrCECVMn] >>713 一般的には『体脂肪率計』ともいいます 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:39:24.72 ID:InSH8juW] うちの体脂肪計（体重計）なんて超デタラメ。 な〜〜んのアテにも指標にもならんわｗ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:45:10.38 ID:m6rgh8JM] >>714 サンクス。 確かに鏡だと明らかに良い体になってきてるわｗｗ そっちを励みにして頑張るしかねーなｗ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:45:48.56 ID:IrCECVMn] 道具は使い方です、多少の増減はあても数ヶ月傾向を見ていくと体脂肪の変化が読取れます 体脂肪率が減らないのに体重だけ減ってるとかそういう傾向が見えたら筋肉を減らしてるとか 分かります 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:47:20.90 ID:FGGHqrPq] 数値として正しいかどうかは分からないけど毎日同じ条件で測定すれば変化はわかる。 自分は毎日、入浴、ドライヤー、歯磨き、おしっこしてから測る。 体重は減らないけど体脂肪率が下がってたり、逆の変化だったり。 「昨日と比べて」とか細かいことは気にしなくていいけどおもしろいよ。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:24:18.93 ID:SllPPD+m] 通勤片道徒歩15分 ランニング30〜40分 毎日このくらいしか運動してないんですけど、だいたいどのくらい毎日カロリー消費してるんですかね？ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:28:03.36 ID:FGGHqrPq] エスパーだけど1600〜2200kcalくらいかな。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:39:23.37 ID:rdwAEjm/] 踏み台昇降しはじめてから体型が変わってきた。 する前は鏡でみてもあらどうしちゃったのってくらい 見づらかったのが今は見られるようになりました。 ワンサイズ落とすことは可能ですか？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:47:48.72 ID:reteVTtW] >>720 地図で大まかな移動距離測って、それに体重かければ目安になる。 移動距離を7ｋｍで体重60kgだとすると、420kcal 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:48:25.47 ID:reteVTtW] >>722 人による。できる人もいるんじゃないですか。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 12:57:00.36 ID:yn2oK3cY] >>722 ちゃんと日本語で書いてください(>_<) 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:00:10.76 ID:LRGSeOrq] 水泳どこでやりゃあいいんだよ・・・ それだけのために月３０００円とか払ってらんねえんだけど 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:01:27.71 ID:LRGSeOrq] >>723 もちろんそれはペースによって違うよね？ その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:04:25.04 ID:SllPPD+m] >>723 ありがとうございます！ もし摂取カロリーが１日1200kcalだった場合、60kgの人は20km以上走らないと痩せないということでしょうか(>_<)？ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:15:04.10 ID:reteVTtW] >>727 同じ時間でも速度が早ければ距離が伸びますから速度は無視した目安です。 もちろん速度で運動強度は違いますから、正確には自分の速度を測って ＭＥＴｓ表で強度を求めると良いと思います。 んで、私が示したのは通勤とランの消費カロリーです。 ------------------ 総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、 食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。 ------------------ 身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］ www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html たとえばこのあたりで大まかな消費量を計算してみてはいかがでしょうか。 ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算 motivated.jp/ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:19:37.56 ID:FGGHqrPq] >>726 >月３０００円とか 毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:28:03.60 ID:LRGSeOrq] >>730 おぉ 歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？ あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:52:39.06 ID:OD2r/PWe] 自分は11時〜20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。 炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。 これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:29:34.87 ID:nbftWGAh] 間食しているのと変わらない 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:41:29.56 ID:OD2r/PWe] >>733 レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。 遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？ 19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？ 重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:06:44.32 ID:IrCECVMn] >>730 あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:28:28.29 ID:MrWTu2Wl] >>732 >>734 仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？ 仕事終わってから食べれば良いと思うよ。 そもそも時間にそんな拘る必要が無い。 カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:58:15.29 ID:pZy1bzYU] 朝 豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal コーンフレーク 50g 191kcal バナナ 2本 155kcal 昼 たまご(ゆで) 2個 151kcal じゃがいも 200g 146kcal 夜 だいこん(根) 400g 72kcal もやし(緑豆/生) 200g 28kca 合計943kcal 俺用メモ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:16:51.75 ID:FGGHqrPq] >>735 いや、だから風呂をやめればいいじゃん？ 現状、風呂入ってないならアカンけど。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:24:36.44 ID:aWN3wcV1] 空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:26:28.32 ID:FGGHqrPq] たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:41:30.89 ID:IrCECVMn] >>738 小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:54:40.03 ID:w34WIL4l] >>695さん 貴方のおっしゃる事は正解です。 しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、 筋トレとしては、ごく軽度なものです。 　 私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。 　 ▼高重量負荷→低回数。 これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、 ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。 　 ▼低重量負荷→高回数。 これが、引き締まった筋肉をつけ、 筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。 　 ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。 また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。 繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。 そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、 筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。 それだけは、付け加えたいと思います。 　 ★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、 1〜2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、 その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、 挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。 　 ですから、1〜2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、 筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。 　 焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。 その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。 　 長文すみませんでした。 皆さん、頑張りましょう！ o（^▽^）o ・ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:00:28.67 ID:w34WIL4l] ↑↑↑文中アンカーミスりました。 　 >しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので…… ↓↓↓改正 しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので…… でした。 すみませんでした。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:04:03.47 ID:w34WIL4l] ↑↑↑ すいません、またミスりました。 　 >しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので…… ↓↓↓改正 しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので…… でした。 ホントにゴメンなさい。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:08:48.91 ID:reteVTtW] ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ 種目はともかく、まず回数は1/5〜1/3で十分だと思うわ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 17:39:26.50 ID:by1q7lrT] 筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。 心肺機能の問題。 痩せていても運動していない人なら息は切れる。 と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。 つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。 >>692のメニューってどこに書いてあったのかな？ あまり適切なものとは思えないのですが。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:18:54.88 ID:bOLYIt0s] >>746 体重が無関係ってことはないでしょ。 体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、 トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。 息も切れるだろ。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:35:21.04 ID:by1q7lrT] >>747 いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。 別に切れるからダメってわけじゃないよ。 筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:36:17.95 ID:InSH8juW] 筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。 なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが 筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？ それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって 血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で あるということ。歩行〜ランニングという運動自体によって、足は必要とする 血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。 これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で 健康に良いといわれている。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:56:39.35 ID:by1q7lrT] >>749 有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。 運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない? 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:02:26.17 ID:InSH8juW] 筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、 有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので 上半身の筋肉は細くなる傾向がある。 これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。 自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、 上半身の筋トレを実行している。 これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を 保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:07:57.01 ID:8VfA4Su0] >>742 ＞▼低重量負荷→高回数。 ＞これが、引き締まった筋肉をつけ、 ＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。 横入りすいません これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？ よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？ それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？ まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？ 引き締まった身体になるのが目標です(女です) 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:23:23.68 ID:fyQoJTe2] >>686 経口食です 茶色の 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 20:06:06.77 ID:w34WIL4l] >>752 >これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか? 　 ●例えば、ダンベルプレスなら、 だいたい、10回×10セットやるとして、 10回やって1分〜1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。 慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。 インターバルは1分〜1分半。 　 >よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか? 　 ●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。 　 >それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか? まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか? 引き締まった身体になるのが目標です(女です) 　 ●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。 腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、 スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。 　 是非頑張って、スリムボディになりましょう。 応援してます。 Good luck!!(b^ー°) 　 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 20:18:03.17 ID:y+YJeS4J] >>754 解答ありがとうございます 結構やらなきゃ駄目なんですね 今まで自分がやってた筋トレは本当に軽ーい軽ーい筋トレだったんだなあorz 重い負荷でやったり軽い負荷でやったり試行錯誤してきましたが 筋肉痛なんて全くありませんでした セット数が少なかったみたいです やり方変えなきゃ 頑張ります 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:25:44.21 ID:w34WIL4l] >>755 筋肉痛で、トレーニングが苦痛にならないように、ほどほどにね。 　 ダンベルを使用する場合、 女性の場合は、1.5kg〜2.0kgが良いと思います。 慣れてきたら少しずつ増やしても良いですが、 3.0kg〜3.5kgぐらいまでが妥当でしょう。 　 筋肉痛も、『押したら少し痛いかな』というぐらいで… 疲れたら休む事です。 その位の負荷でないと、挫折して、続きませんからね。 　 最初は難しいかもしれませんが、 基本は、私の書いた事を『目安』にして頂いて、 続けられる負荷と、回数を、ご自身で掴んで下さいね。 　 暫く続ければ、すぐに、自分に合うペースが掴めますから、 最初から飛ばし過ぎないように。 頑張ってね。 o(^-^)o 　 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 21:31:09.16 ID:iXkCBsJf] 私も頑張ります(>_<) 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:42:54.89 ID:y+YJeS4J] >>756 ありがとうございます ダンベルなら家でもできそうだしやってみます 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:22:50.89 ID:A2ZYpPk0] サウナって、入る前と後ではどのくらいの重さの汗が出るのだろう？まぁ、ダイエット効果がないのは承知しているが。 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:50:08.12 ID:wOb6DaLI] >>759 体格とか、事前の水分摂取量とか、入ってる時間とか、変動する要素が多すぎるから 一般的な答えはでないでしょ。 人と時による、としか。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:29:37.75 ID:Hbpl6ztt] オススメの筋トレ又は有酸素運動ってありますか？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:19:17.43 ID:uVVesaQZ] 運動として使ってる自転車を使用後に2階のアパートへリフトアップ状態で 階段上ってるんだけど、数ヶ月前までは軽々持ち上げてたのが 今ではきつくて車体を右肘で支えないと持てなくなってしまった 体重は順調に落ちてるんだけど、体脂肪あんまり変わってないし 筋トレもしてないから筋肉も一緒に落ちてるのかな？ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:52:41.68 ID:C/fN1ElD] >>762 タイヤ鉄輪に換えといたよ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:42:36.80 ID:Uxwm0TeL] >>762 体重が落ちて自転車込みの重心が上になったからじゃない？ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 06:19:09.00 ID:9thAbte/] >>732 間食が悪いと思い込んでない？ 間食が悪いわけじゃなくて、3食きっちり食べてそのうえ間食摂るからいけないの。 食事と間食足して普段と同じカロリー量なら問題ない。 問題ないどころか、同じカロリー量なら食事回数が多いほうが体にもやさしいし、 ダイエットにもなる。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:21:39.75 ID:FpmZSlVK] BMI標準以下なんですけどどうやって痩せられますか？ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:24:15.48 ID:69LUTput] 有酸素運動 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:45:19.18 ID:Iy5Gp/yM] >>762 ダイエットしてると、どうしても筋肉も落ちる。 筋トレすれば多少は防げるけど、それでも落ちる。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:45:46.19 ID:Iy5Gp/yM] >>766 ダイエットすればやせられる。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:21:25.98 ID:L5F3et0v] >>762 アホなダイエットの典型。この手の失敗は女に多い。 落とすのは体脂肪だけでいいのに、体重を気にするあまり 摂食障害といって良いような食事メニューを強引に実行。 その結果、栄養不足とバランスを欠いてスタミナ不足に陥る。 体は、アホなご主人様に意に反して、飢餓に備えるために防御反応として 基礎代謝を減らす作戦を実施。要するに、冬眠に近いモード（筋肉を減らして 体脂肪を蓄えようとする）で生体を守り必死に抵抗する。 さあて、アホなご主人様はいったい何が間違っていたのでしょう？ �@ 食事内容 �A 運動の内容 �B やる気度 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:13:18.71 ID:0qIhzksY] 体重って、汗と尿とウンコで減るのですか？ それ以外なにか昇華して減るものがあるのでしょうか？ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:16:49.98 ID:FK4okCAq] 分解して発熱に使って呼気中の二酸化炭素として排出される 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:19:46.32 ID:/daVLpNx] 消費カロリーってどこに行くの？ 熱になるだけ？ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:37:30.63 ID:KTUwcs3C] >>773 生きるってなんでしょうねえ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:45:17.67 ID:9thAbte/] >>771 そういや、そこんとこあんまり考えてなかったな。 汗と尿と便として排出されるんだろうな。 筋肉や脂肪だったものが、体内で分解されておしっこやウンコー＼(°∀°)／になるんだぜ？ これってすごくね？ カレー食っても野菜食べてもラーメン食っても、筋肉も脂肪も、 そりゃ成分は違うだろうが、見た目ほとんど変わらないウンコー＼(°∀°)／になって出てくるんだぜ？ やべーな人間 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:47:52.71 ID:/daVLpNx] 筋肉が重機や自動車の役割を持つとしたら、燃料は脂肪やカロリーなんだよね？ だとしたら、排気ガスみたいなもう使えないエネルギーの残りカスがおしっこうんこ汗みたいなことでいいの？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:09:38.22 ID:9Kx5A5yL] ９割違う 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:25:30.94 ID:si3Fkpa5] 脂肪は二酸化炭素と水に分解され、尿として排泄されます。 ウンチは関係ありません。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:32:11.29 ID:U5WD+7gB] >>762 体重が落ちれば筋力も筋量も減るのは仕方ないよ。 特に減量中はエネルギーが不足しているからその傾向は強い。 「腹が減っては戦は出来ぬ」ってやつですw 筋量の減少が気になるのなら強度が高い運動を。 可能であればウエイトトレーニングが最良。 ほんの少しの投資をすればもっとも楽で確実な効果が手に入ります。 でも、この板だとウエイトトレーニングする人少ないんだよなあw 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:33:06.93 ID:U5WD+7gB] >>761 ジム行くのが最良。 自宅トレなら有酸素はエアロバイク、筋トレはダンベル使ったエアロバイクが最強です。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:33:20.63 ID:jONVcudc] >>778 脂肪の燃えカスには二酸化炭素と水以外に胆汁もある。 胆汁はうんことして排泄されれ。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:41:35.92 ID:U5WD+7gB] >>752 >引き締まった身体になるのが目標です(女です) 「引き締まった身体」というのが少ない脂肪と少なすぎない筋量で構成された身体を意味するのなら 現在の体型、年齢、性別に関わらず筋トレは筋肥大目的の内容に準じた方法がベストです。 つまり中程度の負荷を使うという事。 低負荷で高回数やるのは非効率的だよ。 具体的に言うと10回前後で限界になる負荷を使って限界まで。 これを一部位に対して２〜３種目、２〜３セットずつ。 つまり合計４〜９セットくらいだね。 頻度はやり始めの頃はある程度高頻度で。 習熟したら１〜２週に一回でいいです。 って事は最も濃度が薄い場合は２週に一回１０分以下でOkって事ね。 毎日腕立て１００回とかバカらしいでしょw 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:43:48.46 ID:U5WD+7gB] >>754 ダンベルプレス10セットとかw 筋肉痛も維持の目安にはならないし。 昨日も言ったけどどこでその情報入手しました？ 情報源がかなり間違ってると思うんだけど。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:44:05.96 ID:7+1kY/xH] >>746 >692のﾒﾆｭｰってどこに書いてあったのかな? >あまり適切なものとは思えないのですが｡ 　 どこに書いてあったのかを知らないのに、 貴方は、何を見て『あまり適切でない』と思ったんですか？ 　 ただ単に、日本語間違えちゃったかな？ 　 それと、 では、貴方の考える『適切な』エクササイズメニューを提示していただきたいもんですね。 　 『適切でない』と思われる背後には、『適切な』ものをお知りの筈ですよね。 　 知らずして『適切でない』と言ったとしたら、 それは【インネン】です。 気をつけてモノを言うように・・・ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 15:07:27.15 ID:U5WD+7gB] >>784 根本的な疑問として Aメニューは腹筋しか鍛えない上にコアリズムっていう筋トレではないものまで組んでいるのに対して、 Bメニューは胸、脚、背中の大筋群に加えて肩やカーフまでやる。 AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や、必然性を感じない。 種目の選択等も合理性を感じませんが、正直そんな話以前、もっと根本的なレベルでおかしいよw 786 名前：773 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:20:28.40 ID:0qIhzksY] なるほど、しっことウンコなんですね。 ダイエット始めてから便通悪いからそっちも気にしなきゃな。 体重計乗るのに水でも少しでも軽くしようと水も少なめにしちゃってるから、水分多く摂ろう。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:25:17.57 ID:bTVcuPX/] 体脂肪率　体重が変わらなくても見た目って変化しますか？ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:25:56.79 ID:FK4okCAq] 変化する 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 15:33:17.20 ID:U5WD+7gB] >>787 筋力や筋持久力の変化に伴う姿勢の変化、立ち居振る舞いの変化は見た目の印象をかなり変えるよ。 ただ根本的な体つきに関してはやはり体重や体組成の変化が無いと著変は期待できません。 と言うか見た目を変えたいのなら体重の変化を伴わないと厳しい。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:53:04.24 ID:7+1kY/xH] >>783 なるほど・・・ 『どこに書いてあるの？』とは、 『情報源』を知りたかったのですね。 　 ではお答えします。 かつて私が10年間通っていた、ウェイトトレーニングジムの師匠。 そして、その妹さんに、様々な『トレーニング方法』や『原理』『目安』など、ありとあらゆる事を教えて頂きました。 　 師匠は、ボディビルのミスタージャパンで、過去５回優秀されています。 妹さんは、ダイエットトレーニングの先生で、理学療法士であり、栄養士でもあります。 本職は、病院のリハビリテーションの先生です。 　 そのお二人の師匠の教えと、 10年間、ウェイトトレーニングを続けていた、自分の『経験』 　 そして、今、私がトレーナーとして従事させて頂いている、FLEXジムのトレーナーの先輩方からのご助言。 　 私のトレーナーとしての経験。 　 そして実際、確実ににシェイプアップしてゆく、FLEXジムに通う人達の意見。 　 本では、『ウイダートレーニングバイブル』 『ウイダーニュートリションバイブル』 その他…ダイエットトレーニング系の本を10冊ぐらい。 　 以上が私の持つ情報源です。 　 それでは、貴方も【インネン】ばかり言ってないで、 お答え下さい。 貴方の思われる、『適切な』エクササイズメニューを・・・ 　 私は貴方のように、『適切でない』などと無意味な否定はしません。 　 良いと思う意見やトレーニングエクササイズは、どんどん取り入れて、 是非、参考にさせて頂きますので、 ご教授お願いします。 　 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 16:32:46.25 ID:7+1kY/xH] >>785 >Aﾒﾆｭｰは腹筋しか鍛えない上にｺｱﾘｽﾞﾑっていう筋ﾄﾚではないものまで… 　 ●お腹廻りが一番脂肪が落ちにくい部位。 腹筋を重視して、少しではありますが、腹廻りの脂肪燃焼効果狙ったのが、Ａのトレーニングです。 また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。 やってみればわかります。 　 >Bﾒﾆｭｰは胸､脚､背中の大筋群に加えて肩やｶｰﾌまでやる｡ >AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や､必然性を感じない｡ 　 ●Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので、強度的にも、差はほとんどありませんので、問題ありません。 　 >種目の選択等も合理性を感じませんが､ 　 ●種目の合理性は、腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、 しかし、高負荷ではなく、 低重量負荷の筋トレで、脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、 有酸素運動と組み合わせる事によって、効果的なトレーニングエクササイズ種目分類です。 　 >正直そんな話以前､もっと根本的なﾚﾍﾞﾙでおかしいよw 　 ●それは【イチャモン】といいます。 　 気に入らなければ、スルーすれば良いだけの話。 　 【イチャモン】【インネン】が、跳梁跋扈(ちょうりょうばっこ)するのは悲しい事です。 　 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 16:40:24.79 ID:U5WD+7gB] ミスタージャパン５回優勝？ まあいいかw 既出レスと重複する部分が多いですがダイエットで引き締まった身体が目的の筋トレなら なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね。 そのためには大きな筋肉群にバランス良く比較的強い刺激を与えるのがいい。 具体的には胸、背中、脚とお尻に対してコンパウンド種目を選択し中程度の負荷を使うトレーニングがいい。 胸ならベンチプレス、背中ならチンニング（またはプルダウン）、ローイング、デッドリフト等、脚とお尻はスクワットやランジ形の種目だね。 マッチョを目指すのでなければ各部位１〜２種目を選択して下さい。 腹筋は他の筋トレが適切であればダイエット的には充分刺激入りますが、余裕があればクランチ等をやるとなお良い。 それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本。 頻度が既述。 ダイエット目的でボリュームもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし、あるいは２〜３分割してもいい。 そのへんは各人の体力や環境で調整する事。 まあこんなところでしょうか。 ベテラントレーナーさんの意見は違いますか？w 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 16:53:44.84 ID:U5WD+7gB] >>692に対する疑問。 まず腹筋のトレが多すぎる。腹筋を鍛えたからといって腹部の脂肪がなくなるわけじゃないのにダイエット的にそこまで労力を払う価値があるか疑問。 と言うか優先順位がおかしいです。 メニューBは大筋群中心にざっと数えても60セットやる事になる。 これはまともなトレーニー100人に聞けば100人とも異常と答えるでしょう。 もちろんそれに耐える人、それで結果を出せる人もいる。 前ミスタージャパンの合戸選手なんかはとんでもないセット数をこなす。 ただそれがダイエット板に人に必要かと言えば違うと思うよ。 ベンチプレスと腕立てを重ねる合理的な意味が不鮮明だし、肩とカーフを1種目だけやる意図も良く分からない。 デッドやベントオーバーローの設定も明確な目標を感じさせない。 とにかく基本と外れている、普通と違うとしか言いようが無いです。 変わった事を主張するなら何故あえてそういう方法を選んだのかという根拠が無いと理解しづらいです。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 17:01:14.00 ID:U5WD+7gB] と書き込んだら>>791があるんだ。 >また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。 デッドとベントローやるならそんな腰回しに意味は無いです。 >Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので 筋トレの負荷と回数は密接に関係する事で、しかも負荷と回数を根拠なく減らしてしまえば 筋トレの効果自体が激減、もしくは消失しちゃいます。 >腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、 だとしても合理性を感じない、つまり効果的だとは思わないですが、更に言えば別にウォーキングやジョギングで腕を大きく振る必然性も無いですね。 むしろ不自然な腕の振りは良くないでしょう。 >脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、 それなら素直に有酸素頑張った方がいいよ。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:12:13.72 ID:L5F3et0v] 間合い烏賊　まで読んだ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 17:38:56.51 ID:7+1kY/xH] >>792 ご回答有難うございます。 >なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね｡ 　 ●その通りだと思います。 　 >そのためには大きな筋肉群にﾊﾞﾗﾝｽ良く比較的強い刺激を与えるのがいい｡ 具体的には胸､背中､脚とお尻に対してｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目を選択し中程度の負荷を使うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいい｡ 　 ●負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。 あまり、筋トレの強度を上げると、筋重量が増えて、体が重くなり、肝心の有酸素運動が辛くなります。 負荷や強度は、続ける過程で、自分のペースを掴むのが、ダイエットトレーニングを『続ける』為に大事な事だと思います。 　 >胸ならﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､背中ならﾁﾝﾆﾝｸﾞ(またはﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ)､ﾛｰｲﾝｸﾞ､ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ等､脚とお尻はｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞ形の種目だね｡ 　 ●ローイング、デッドリフトは、私のメニューにも入っています。 ただ、言い忘れていましたが、私のメニューは、 『お家でできる』エクササイズを考えたメニューです。 ですから、ベンチプレスは入れず、腕立て伏せに留めています。 チンニングはお家か、公園でも出来るかもしれませんが・・・ 　 >腹筋は他の筋ﾄﾚが適切であればﾀﾞｲｴｯﾄ的には充分刺激入りますが､余裕があればｸﾗﾝﾁ等をやるとなお良い｡ >それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本｡ >頻度が既述｡ >ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でﾎﾞﾘｭｰﾑもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし､あるいは2〜3分割してもいい｡　 ●クランチャー(クランチ)も、私のメニューに入れてます。 マッチョを目指すなら、貴方の考え方は、正解でしょう。 　 >そのへんは各人の体力や環境で調整する事｡ 　 ●その通りだと思います。 　 >ﾍﾞﾃﾗﾝﾄﾚｰﾅｰさんの意見は違いますか?w 　 ●貴方、最後にいつも一言多いんですよ。 ベテラントレーナーさんなんて、嫌みにしか聞こえません。 　 しかし、私と貴方の考え方は、まるっきり違うという訳ではないと思いますよ。 　 とにかく、回答有難う。 参考になりました。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:01:07.51 ID:RAs5qwqM] お宅ら二人が何故このスレに居る？書き込んでる？のかわからん？？？？？ 他でやってくれ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:28:36.08 ID:U5WD+7gB] ひとつだけ。 >負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。 自分はそう思いません。 負荷は目的に合わせて設定すべきだと考えます。 何故なら負荷の設定が変わると効果が変わってしまうから。 目指す目標に対して効果が少ない方法を続けるのは時間と労力の無駄だし、心理的にもきつい。 成果が上がらないとモチベーションが下がるからね。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:37:38.39 ID:7+1kY/xH] >>794 このスレは、ダイエットスレです。 私は、ダイエットの基本は、有酸素運動だと考えています。 筋トレは、有酸素運動の為の筋力トレーニングであり、 ◆ある程度の筋肉を付け、その筋肉熱量を脂肪燃焼促進に繋げる為、 ◆有酸素運動と筋トレを両立させる事、 ◆そして、それを『続けられる』ような、お家で可能な筋トレメニューを書いただけです。 　 トレーニングメニューに関して、 とにかく、貴方の意見は、根拠のないイチャモンばかり。 　 ★ただ、言っておきますが、 私がトレーナーをしている方は、 私のメニューをこなし、 45人中、８割の方が、ダイエットに成功されています。 もっとも、ジムには、マシーンがありますから、もちろん、使用しています。 しかし、マシーンがなくても、なんとか、ジムのトレーニングに近づけた、お家で出来るメニューを捻出したのです。 　 それに対して、 「こんなもの必要ない」 「種目が根本的に間違ってる」 そうやってひたすら否定を続ける貴方の魂胆が分かりかねます。 　 別に他人を否定せずとも、 自分なりのトレーニング方法を紹介すれば良いだけではありませんか？ 　 私のメニューをお試しになるかどうかは、貴方が決める事でも、私が決める事でもありませんよ。 　 ・ダイエットトレーニングをしよう。 ・今まで自分がやってきたトレーニング方法では、効果がない そういった方が、このスレを見られて、 私のメニューを試されるかどうかを判断されるのです。 　 貴方は、自分の知識をひけらかしたいのかどうかは知りませんが、 問答は、もうこれぐらいにしましょう。 　 どこまで行っても『水掛け論』です。 　 もう、貴方にはレスを付けません。 では、失礼。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:42:38.49 ID:jONVcudc] >>799 ダイエットの基本は、食事制限＋有酸素運動＋筋トレの「三位一体」だろ。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:58:39.88 ID:T2hBJNlm] 減量中にこなすにはボリュームが多すぎる。 側に付いて指導管理してるのならともかく そうでないなら怪我する可能性高いと思うが。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:16:14.71 ID:ASdpGnlF] 御高説はわかるが初心者にいきなりそれをやらせるのは 荷が重くないかね トレーナーがつきっきりで正しいフォームを教えながらやるならともかく 言葉だけであとは自分で調べろっていうのは、初心者にはケガの元。 そして効果が出ないからやめるっていうことにもなる あと長文で何度も書き込んでも読みにくいよ 自分のブログにでも書いてくれ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:18:33.97 ID:L5F3et0v] 　 ふと疑問に思ったのだが・・・ダイエットに熟練者がいるのか？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:27:06.21 ID:bTVcuPX/] ダイエットから肉体改造にレベルアップするイメージ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:27:19.61 ID:u8qB0kzC] 食事を減らして適度に体を動かせば、誰でも健康的に痩せられるのに長文乙 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:36:28.44 ID:dwsxPv36] ごちゃごちゃうっせーんだおまえら 摂取＜消費で痩せるんだからさっさとメシをセーブして動けデブども 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:00:18.50 ID:7+1kY/xH] 皆様方。 私のカキコミのせいで、つまらない水掛け論を展開してしまい、 皆様には不愉快な思いをさせてしまった事。 心よりお詫び申し上げます。 本当にすみませんでした。 　 私はもうこのスレを去ります。 二度と戻る事はございません。 ですので、ご安心下さい。 　 皆様方が、健康にシェイプアップされ、毎日を生き生きと生活される事を、心より願っております。 　 それでは皆様、さようなら。 どうか、お元気で・・・ 　 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:24:10.44 ID:U5WD+7gB] あとは読んだ人が判断すればいいと思いますね。 ジム友にはリフターやビルダー、陸上競技や格闘技のアスリートさんが沢山いますが、 彼らから教えてもらった事や自分が色々調べて実践してきたものとID:7+1kY/xHさんが言う事には あまりに差がありすぎる。 そしてその根拠を聞いても疑問は増える事はあっても納得できる事は無いなあ。 ID:7+1kY/xHさんが言う師匠がミスタージャパンのビルダーさんという事やトレーナーという立場からの発言を 信じたいけど、はっきり言って信じるための根拠、説得力があまりに薄すぎる。 まあこれは個人的な感想なのでどうでもいいけどねw って、事で自分もこれで終わりにします。 繰り返すけどあとは読んだ人が判断して下さい。 自分ならID:7+1kY/xHさん推奨のメニューは絶対しないけどねw 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:26:52.72 ID:U5WD+7gB] >>801-802 大筋群を主体に60セット近くとかダイエット初心者には無理だし、そもそも効率が悪すぎるよ。 多セットやるために強度を下げるとか本末転倒、阿呆過ぎですw 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:49:18.14 ID:C/fN1ElD] ↓ここから【初心者】ダイエットの質問・相談スレ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:52:55.94 ID:ud3RRdbJ] 俺に言ってるのか？ 812 名前：773 mailto:sage [2011/11/16(水) 22:37:34.29 ID:IOYNaF6M] ↑こいつが【初心者】ダイエットの質問・相談スレ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:19:47.17 ID:+IQZJwFe] 156/46体脂肪率21% 朝：食パン1枚 ハムエッグ 野菜スープ 昼：おにぎり2個 コンビニサラダささみゴボウなど 野菜ジュース 夜：ご飯150 鍋(豚、豆腐、白菜、人参、きのこなど) ほうれん草や小松菜おひたし 運動：ショコ15〜20分 どうしても甘いものが欲しいときは果物追加してもいいですか。 先月から始めて2kg落ちましたがペース的にどうでしょう？ 改善点があればお願いします。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:13:10.25 ID:T03y5x+3] 女子栄養大学のダイエットでお勧めの胚芽米ですがそんなに一般的には売ってないんですが 玄米7分づきでいいんでしょうか？お米屋さんは胚芽は残りますよって言ってくれていますが 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 10:44:03.26 ID:tVyy4l+y] 昼飯から夕食に掛けての長い間に腹が減った場合どうすれば良いでしょうか？ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:51:45.59 ID:wFzTb2Fd] >>815 つ寒天 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:57:09.92 ID:uZcRpfyX] >>813>>815 我慢すればいいと思うよ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:17:56.68 ID:UkQhn6kY] だよねー 空腹をひたすら我慢するのもダイエットのうち そのうち慣れる 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:22:25.87 ID:fgjENov+] そうなんだよね 基本的に痩せている人やダイエットに成功する人は 空腹感を悪としないし、苦にもしない ここは習慣的に大きな違いだと思う 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:31:35.74 ID:VrCbyGz1] 7キロ痩せて美容体重以下になったけど 食事間隔はあまり長くしないようにしてるよ。 血糖値が下がりすぎるのを感じるのは嫌だし、 あまりに開いた時は何かしら軽く口に入れるわ。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:51:24.86 ID:fgjENov+] >>820 考え方的に良いとは思うんだけど 夜の睡眠時考えたら空腹は厳しいね 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:03:08.75 ID:sOMI9FzE] マルチですみません。すごいくだらない質問なんですが自分182cm、130kgあるのですが 痩せるとペニスって大きくなりますかね？昔から太っててずっと小さいことが悩みで 体重が80〜90kgくらいになれば大きくなるでしょうか？ また鼻がすごい大きいのですが痩せれば少しは小さくなるでしょうか？ くだらない質問ですいません。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:06:16.15 ID:IVOHL8/M] くだらない質問をマルチなんて最低だな。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:52:46.94 ID:do2pmiU6] なんつーか、答えるのもウンザリだけど、 運動＋ダイエットで、精力がつくし、小顔になるのは事実。 ペニスの大きさなんか変わるわけないだろ。 鼻の大きさがどうなるかなんて分からん。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:54:43.36 ID:1RYRnM9k] >>822 痩せなければ今のままだよ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:56:56.87 ID:CYxcUNdO] >>824はウンザリしててもここで答えないといけないお仕事なの？ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:47:35.16 ID:EVOvxD7x] >>822 両親の顔足して2で割ってごらん。 それが概ねあなたの顔。 変えたかったら整形するとかかな 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:55:58.27 ID:uZcRpfyX] >>819 禁煙と一緒なんだよね 吸うからまた吸いたくなる。 食べるからまた食べたくなる。 我慢して空腹に慣れるしかないのに、食べちゃうからまた空腹が辛くなる。 食べれば食べるほど、胃は拡張し、さらに食べ物を取り込もうとする。 もちろんいきすぎて拒食症になったらダメだけど。 そういう時役立つのがBMIやスリーサイズなどの客観的な数字 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 16:17:20.47 ID:sOMI9FzE] マルチでしかもくだらない質問をしたにもかかわらず答えていただき本当にありがとうございました。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:23:40.14 ID:do2pmiU6] お礼もマルチか・・・ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:29:49.13 ID:r+6FeU0S] 押入れの奥からモア・スレンダーって薬が出てきたんだけど 飲んでも大丈夫？ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 16:48:02.79 ID:tn1TEpKp] 毎日走ってるけど、 なんか最近性欲が全くナッシング。 同じ境遇の人いる？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:39:28.32 ID:bMKm82GH] 飛び膝蹴りって逆に効きますか？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:42:58.40 ID:2WdKEAoq] 結構きくね 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:17:38.44 ID:AZ1WrjXa] 器具は使わず自宅でできる筋トレを毎日 週三回ジムで筋トレ しかし女なのであまり限界まで追い込むような、翌日に筋肉痛がきちゃうようなキツい筋トレはしてません 筋トレは毎日行うほうがいいのかと思いやってたのですが何日かおきでもいいと書いてあるものもあり 毎日でも何日かおきでも効果がさほど変わらないのであれば毎日しなくてもいいんじゃないかと思って… でも軽い筋トレだから毎日やらないと駄目なのかなとも思いますし どっちが良いですか？ 毎日やったほうが良い部位、やらなくても良い部位とかあったら教えてほしいです 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 19:29:26.85 ID:1LzQT9q/] 「マイケルの遺品の中にサムライの動画を発見」←つべにアップされていた。サムライになりたかったのかｗ www.youtube.com/watch?v=KdZkYrY5DKk&feature=relmfu 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:38:09.17 ID:9V90GvVu] マイケルってマイケルジョーダンかマイケルJフォックスかホワッツ？マイケル 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:56:32.35 ID:mX1DIyM5] >>832 なんというか、欲が微妙に減退している気はする。 9月頃から週末に走り始めたんだけど、寝付き悪くなって、食欲なくなって（これは嬉しい）、性欲はよくわかんないけど、ほとんどないかなあ（女） 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 20:38:56.39 ID:obWQlTLx] 1日に体重はどの程度増減するんですか？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:16:07.26 ID:3y+kboKo] >>839 体重計に乗ればわかるよ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:37:46.18 ID:7qNonNc+] 夕飯を食べないor野菜のみを実行してて、朝ごはんにコーヒー、食パン1枚、玉子焼き二切れ、おから小鉢一杯(足りないときは適当に野菜系を詰め込む)食べてるんだけど、歯を磨いて５分くらい経つとすごい空腹に見舞われるのはどうして？ 野菜を詰め込む日も感じるし、お昼前の空腹とは違う感じがする… で、10分くらい無視してると収まるw でも耐えるのが辛いんだけど…分かる人いないかな(;o;) 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:03:42.30 ID:uZcRpfyX] >>841 慣れだよ、慣れ ただ女の人は大変だよな。生理とかあるだろ。 男は毎日同じペースで体追い込みゃ、追い込んだだけ成果でるからな。 波っつーのが基本ない 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 23:31:04.29 ID:6A3f5fJ0] ビールって非常に太りやすいと聞いたのですが 缶の表示カロリー以上に影響あるのでしょうか？ 例えば同じ170kcal摂取する場合 ビールで摂るのと別の食品で摂るのとでは何か違うのですか？ 一日の制限カロリー内で、ビールを飲みたいのですが… (別の食事を同じカロリー分減らしてビールに置き換える) もちろんつまみは無しか、あってもカロリー計算に入れます。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:41:44.31 ID:EdLlFo1T] >>841 食事は良く噛みゆっくり食べる 食べ終わったあと物足りなかったら ガムを噛み続けるといいよ >>843 無いけど ビールってつまみが付き物 脂っこいつまみは合うよね 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:57:47.22 ID:/XesG8tg] 今17の高校生です 165cmくらいで体重は70後半はあると思います つい最近、腹筋などの筋トレと軽く走ること(20分くらいジョギング程度)にしたんですが、これで痩せれますか？ それとこういった運動は今までしたことがなく継続できそうにありません どうすれば続けられるんでしょうか 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:04:36.50 ID:2g27/HqK] >>845 食う量とか>>1を参考に書いてくれないとエスパーしか答えられんよ？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:13:54.86 ID:TACDHa/A] >>845 食事に気を使って気長にやってればいつかはやせるんじゃにかな 続ける事だけど本人次第と言っちゃなんだけど 週２回くらいなら休んでいいから（お菓子とか食いまくるなよ） やっていったら好きになるかもよ 楽しんでやれる運動を見つけるのがイイね 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:21:55.64 ID:NTUld3P9] >>832 ♂だけどなんとなくわかるかな 疲れてるってだけじゃなくて、まぁしなくてもいいかなぁみたいな というわけで、最近は毎日じゃなくて２日に１回ぐらいの割合でしか慰めてない 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 00:28:54.55 ID:UnaJFYEg] 健康の為に体脂肪率はどの程度残しておくべきですか？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 01:21:26.89 ID:PRyWs7Dp] >>849 男性で10％、女性で20％。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 02:05:26.65 ID:qiHilF/W] みなさんは社内の飲み会みたいなのはどうしていますか。 異動が多い会社で結構飲み会や社内のイベントが多くて困ってます。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 03:21:39.88 ID:uPEV4zAO] 考え方としては、極めて簡単な事。 　 《何故、太ったか？》 　 ・多食、多飲 ・大酒呑み ・運動不足 ・野菜不足 ・便秘 ・お菓子などの間食 ・加齢による代謝減退 など… それらの日常習慣、行動を、よく思い出して、 その反対の生活を行えばいいだけの話。 　 ただ、加齢による代謝不足は、有酸素系運動によって追加しましょう。 　 アンチエイジング(老化を遅らせる)に効果的な食事を心がける事。 　 サプリメントを摂るならば、 有酸素系運動で脂肪燃焼を促進させる『Ｌーカルニチン』 　 アンチエイジング(老化予防)、スタミナ維持には、 『αリポ酸』 『コエンザイムＱ１０』 。 以上の３種類の栄養素の３つは、とても相性がよく、体内で喧嘩しません。 　 逆に、 ・Ｌーカルニチン ・αリポ酸 ・コエンザイムＱ１０ この３栄養素の１つ欠ければ効果が薄れるとも言われています。 　 効果、効用、摂取量、摂取タイミングなどは、ググれば、沢山のソースを掴む事ができるので、見てみてください。 　 但し、飲むだけで痩せる。 飲むだけで効果的。 という栄養素ではありません。 摂るだけで痩せる栄養素などありません。 　 『有酸素系運動』を継続的に行う事を前提に、 摂らないよりも、摂るほうが、はるかに効力を発揮するというものが、以上の３栄養素です。 　 サプリメントに抵抗のある人は、以上の3栄養素が、どの食品に多く含まれかを調べれば良いと思います。 みんな頑張りましょう。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 05:34:12.02 ID:pvtVAkoM] >>851 そのための準備をしておく。 朝昼控えめにしたり、飲み会後に有酸素運動でカロリー消費したり。 飲み会なくたって、自分の場合、週末は解禁日、 炭水化物もお酒もお菓子もなに食べてもいい日。 だからそのぶん平日は摂生してる。 ちゃんと食事制限して有酸素運動して2ヶ月で7kgダウンの173cmの64kg。 また筋トレと爆食の増量期か…。 減らすのは楽だけど、増やすほうが苦手＞＜ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 07:30:02.86 ID:8aFcm8eU] 【年齢】１９歳【性別】 男 【身長】１７３�p【体重】５６kg 【体脂肪率】 はかったことないですが多いと思います。お腹前かがみになったらつまめるので。 【職業・仕事内容・部活等】ひきこもりニート。 【食事内容・摂取カロリー】 　 １日１８００キロカロリーくらい食べてるかも・・・　 内容はとくにきまってません。朝はフルーツ中心です 【ダイエット開始時・内容】７５ Kg　有酸素＋食事制限 【ダイエットはいつから始めた？】１０ ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　 体脂肪がたぶん多いのですが、お腹周りとか。。 お昼に食べすぎちゃうんです。なんとか５３まで落としたいです。 お昼ごはんを今日からケロッグコーンフレークだけにしようとおもったんですけど どう思いますか？　栄養素がかなり高くて、牛乳と合わせて１食だいたい４００カロリー以内にはおさまるとおもうのですけど。 ケロッグダイエットはどうなんでしょう。 あとケロッグで一番栄養素高いやつってなんなんでしょうか 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 07:51:14.74 ID:dcWTcK7h] 【年齢】17歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】68kg 【体脂肪率】 測ったことないです 【職業・仕事内容・部活等】 高校生、卓球部 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】70 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 半年で6~7kg落とすには一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:04:33.08 ID:ivTCji9p] >>854 既に-19kgも減量成功してるんだろ？なら今のやり方をもう１・２ヶ月も続ければ普通に53kg いくと思う。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:10:50.52 ID:Pme+eyUT] >>854 コーンフレークは炭水化物がほとんどで しかも柔らかく食べ応えがない。 牛乳なんか掛けたら良く噛まないまま飲み込んでしまうだろ これは血糖値が急に上がり、インスリンが大量に出た挙句 血糖が下がりすぎてまた空腹感を招くという悪循環に陥りやすい。 結果もう少し食べてもいいかなって食べすぎる。 実際1食分の量を計って食べても食べたりないという感じになると思う。 結果的に食べすぎてカロリー過多になりやすい。 それをするくらいならキャベツ買ってきて齧るか モヤシをレンジでチンしてポン酢かけて食べたほうがいい。 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:14:04.00 ID:1kPNWLQv] すっごい基本的な質問で申し訳ないんだけど、 有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？ なんとなく有酸素運動で消費したほうが良さそうなイメージがでてきちゃうんだけど、 必要な栄養がちゃんと採れてるのなら食事制限で抑えるのと結果的には変わらないんだろうか？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:21:43.17 ID:IjaJd/cv] >>854 コーンフレークは、炭水化物中心で脂質が少なく割と良質な食品だけど 栄養源をそれだけにしてしまうのは問題。 たんぱく質や緑黄野菜、カルシウムなどミネラル、食物繊維なども適切に摂ろう。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:24:22.60 ID:Pme+eyUT] 有酸素運動、たとえばランニングマシンで100kcal消費して マシンを降りたとしても、体はその時点で消費活動を終わるわけではない 食事は100kcal減らしたらそれだけで終わり。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:31:37.71 ID:l9nKAigP] >>858 寝たきり＋超低カロリー と 超肉体労働＋大量カロリー摂取 は収支でいうとイコールといえるだろうけど 普通に健康的にダイエットするなら「そこそこの食事管理」と「適切な運動」が王道だわね 理想体重（体型）になって維持期なら食事or運動のどちから過不足になっている方の調整でもいいかもしれないけど 「運動をすれば」（たいていは食べたいだけ食べる言い訳）とか「食事制限だけで」（身体を動かさない、家から出られないヒッキーピザの言い訳）で減量期を乗り越えるのは失敗の元。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:54:04.83 ID:Xe8BDl+h] >>858 ＞有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100kcal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？ 「100kcal相当分の体重を減らす」という意味ではどちらも一緒。 ただし、有酸素運動の実行は、熱量を消費しやすい体を作るのに対し 運動をせずに食事制限だけで100kcal減らすという行為は、生体が飢餓に対する防御反応を示して 熱量消費の少ない体になろうとする。 結局、バランスだね。 食事制限と運動（有酸素７、無酸素３）を適切に。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:59:02.64 ID:Z21tTLuT] >>858 すごい違いがあるだろ 運動もせずに飯減らすと当たり前だが基礎代謝が下がる あなたが寝たきりになって1500calの食事する毎日を送るのと 1800calの食事をしつつ300calの有酸素運動をする毎日を送るのと どっちが1年後に基礎代謝が高いか分かるだろ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:03:00.85 ID:3kDI8zfw] 最近、低カロリーの食事の方が老化が遅いって研究があるよね 食事量減らした生活と、食事減らす代わりに運動でカロリー消費する生活じゃ やっぱ老化に違いが出てくるんだろうな 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:03:39.96 ID:Z21tTLuT] 逆に言うと運動嫌いなデブな女がダイエットとリバウンドを繰り返すのには理由があるんだよな 運動嫌いだから食わないだけでダイエットをして、代謝が下がって食事量を戻すと以前より太る また食わずにダイエットして代謝が下がりリバウンド、結果痩せにくい体を持ったピザの出来上がり ちなみに俺の姉ちゃんのことだ 全てのスレンダーな女が運動が好きなわけではないが デブな女はすべからく運動が嫌いだ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:06:26.15 ID:QYomZg2q] >>851 別に気にしない 飲み会だから食べ飲み過ぎるって点で心配してるんだろうけど その後、帳尻合わせをしっかりやる、1日1500kcalで抑えてるとして、 一週間で10500kcal食える計算だから、その日食い過ぎても一週間トータルで10500とイコールかマイナスになるように別の日に調整すればいい話 同じ考え方を１ヶ月単位で考えてもいい、簡単な算数 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:10:44.22 ID:admPkfPa] ものすごいこじつけｗ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:21:42.02 ID:9rft4Eox] >>865 柔道の重量級選手とか、砲丸投げの選手とか、重量上げの選手とか デブな女だろうけど、彼女らは運動が嫌いってことはないんじゃないの 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:24:56.96 ID:eYq1XVGy] >>858 >有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？ 運動でカロリーを消費するって事は筋肉を動かすって事。 これが筋量や筋力、筋持久力に影響を与える可能性がある。 ダイエット的には見た目が重要だから筋量に差が付くような方法は効果が違うと考えるべきだね。 逆に言うと筋量に差が出ないのであればダイエット的な効果は変わらないという事になる。 なのでたとえば毎日仕事で沢山歩く人、体を使う人がスローペースのウォーキングなんかしても食事制限オンリーの ダイエットと差は出ないと思うよ。 最も分かりやすい例はきちんとウエイトトレーニング等をしている人。 彼らにとっては有酸素で得られる効果は消費カロリーを増やす事だけなので、食事制限で代替出来ます。 全く運動していなかったような人なら緩めの有酸素でももちろん差は生じます。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:28:35.23 ID:Fkm/q1E5] 今まで１日２食の代わりに１食は大好きなパンにしていました。 ですが、ある日３食にして 朝普通の和食 昼お好み焼き 夜サンドイッチ にしたら、次の日いつもより体重が軽く、続けたら２食の時より痩せました。 やはり量を増やしても和食中心なら痩せるのでしょうか？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:28:59.58 ID:Z21tTLuT] >>868 個人のデブの定義の違いだろうな >>868にとって女子柔道選手や砲丸投げ選手やボディービルダーはデブなんだろうが 俺にとってはスポーツするために筋肉付けてる女は筋量で体重が重いが、デブではない 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:33:08.89 ID:Pme+eyUT] >864 その場合 低カロリーで運動しない生活 低カロリーで運動する生活 高カロリーで運動しない生活 高カロリーで運動する生活 これを比較しないと正しい答えは出ない 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:53:03.41 ID:F10b88To] >>871 いわゆるおすもうさん体型だよね 脂肪の下には凄い筋肉がついてる ただのでぶは脂肪の塊 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:18:41.96 ID:tpg38cEk] じゃあなんで顔もデブなんだよ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:22:05.33 ID:Fkm/q1E5] 870です。 ３食バランス良く食べて体重減ってたのは何故でしょう？ お通じ等の変わりはありません。 ただ２食の時は我慢するぶん好きな物を食べていました。 ３食食べれて痩せるならそのほうがいいのですが。 ちなみに158の48〜50なんですが、太ってるのにここからは中々落ちません。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:36:55.46 ID:pvtVAkoM] >>875 た ま た ま 1日で考えないで。 1ヶ月、1年単位で考えたら誤差の範囲です 877 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/18(金) 10:44:03.95 ID:nFxihoY3] >>875 力士の食事は1日2食 つまり、あんたの食い方は太る食い方だったんだよ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:46:58.77 ID:Fkm/q1E5] いや、３ヶ月くらい２食にしたら減らなくて ３ヶ月３食続けたら痩せたんですよ。 これもたまたま？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:50:27.44 ID:l9nKAigP] ＞いや ２食、３食の一日の食べる量は記録しててきっかり同じだったんなら「いや」と言っていいよ そうでなければ消えて 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:55:16.45 ID:pvtVAkoM] >>878 情報後出しすんなよw なんでだろね。和食がカロリー低いなんてことはないのに。 他に要因があるんじゃないの？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:02:29.03 ID:S1VioyiC] >>875 いろんな事や状況が考えられるんじゃないの 2食だと一食あたりのカロリーが多くなる傾向がる 心理的に3食分を2食で食べられるとか 計量しないとそういう傾向はありそう 後は、消化吸収的にも3食と2食じゃ違うのもありそう 血糖管理的には大食いは血糖値が下がるのが遅いし 次の食欲を更新するらしい つまり食べたい衝動は2食のほうが激しい 自分の感覚でいろいろ試してみれば、自分に合ったポイントが得られると思う 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:39:35.27 ID:xtrNoP9g] 体が冷え切った状態だと有酸素運動かストレッチどっちからのほうがいいんですかね？ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:41:58.38 ID:JRWgucn/] >>882 ５分ほど軽く走ってからストレッチ、その後ランでいいんじゃない？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:54:19.28 ID:8GwWTZjT] ビチク51歳爺は一日一食　筋肉モリモリ細マッチョ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 12:12:56.96 ID:kbHe6DVu] >>882 体を少し動かしてウォーミングアップしてから、有酸素運動でもストレッチでもお好きな方を。 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 12:28:57.29 ID:JALQ9O6F] >>875 摂取カロリーとかはわかんないけど、３食より２食のほうが 食べる品目が少ない分、栄養バランスが悪くなりがち そういう食生活してると微量栄養素が不足して食べすぎになりやすいね 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 13:27:46.49 ID:dSKRcDxC] 小倉優子、「絶対のダイエット方法」を大公開！「これ、絶対痩せます」と自信満々！ - シネマトゥデイ www.cinematoday.jp/page/N0037081 小倉優子も「どんな時でも、最低三食食べます(＞人＜;)」だそうだ。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:22:07.81 ID:Fkm/q1E5] >>881>>886 どうもありがとうございます 参考にさして頂きます 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:48:39.74 ID:IjaJd/cv] ２食／日は、多くの人が朝食を抜いてその分、夕食を多く食べる傾向がある。 脂肪が体に蓄積するのは、主に就寝中（一説には７割）なので、２食／日は、 総カロリー／日を減らしている割には、なかなか痩せないという一因になる。 やはり、活動時間帯を前にした朝食や昼食をきちんと規則正しく食べて 夕食は軽めで済ませるという「王道」が、いちばんダイエットの近道。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:58:41.74 ID:8hIl+6bG] 極端な話食事を減らして甘いカフェオレとタバコ吸って空腹満たして生活すれば痩せますか？ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:59:17.10 ID:S1VioyiC] >>889 頭で理解できていても実行できない人も多いから 様々な工夫をする 大義名分だけじゃ何事も実行できない 正義を振りかざしても震災みたいに無力なこともあるんだよ、世の中は 食欲は脳で制御しているんじゃなく、自律神経で制御している 自律神経が壊れているから問題が生じる 度が過ぎると摂食障害になる そういう観点で柔軟に考えよう 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:03:27.34 ID:S1VioyiC] >>890 痩せるけど、リバウンドするね、間違いなく 自律神経は生命維持のため、体にいろいろな工夫を仕掛ける たとえば、基礎代謝という黙っていても消費するカロリーを減らす そうすると無気力になったり副作用的なことも起きるが 生命は維持される そういう自分の意思とは関係ない人体のメカニズムを把握しないと 自分の考えとは全く違った結果になるよ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:16:02.44 ID:IjaJd/cv] >>891 大義名分も、正義も、無力も、世の中も、柔軟も、糞もない。 意味の無い御託単語を羅列するな、ボケｗ わざわざ太るような食事法を、あえて推す理由が無い。 ３食、規則正しく適量を食べるというのは、太らないための基本中の基本。 それすら実行できないようじゃ仮に運良く力任せにダイエット成功しても 早晩リバウンドするのがヲチ。 結局はライフスタイルの問題なんだよ、タコ。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:22:10.69 ID:S1VioyiC] まず医学的に言える事は、糖尿病患者じゃない限り3食にこだわる必要はない 糖尿病患者の医師でも間食して4食食べたりする ケースバイケースなんだと思う デスクワークとスポーツ選手じゃ摂取カロリーや食事内容そのものから違う 自分のライフスタイルに合った合理的な食餌を心がければよい それが適正体重を維持できるように工夫しながら 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:27:53.21 ID:PrgVeqAo] 3食を食べることには意味があり、3食にはそれぞれに役割があります。 それぞれの意味をきちんと理解して何をどのように食べるべきかを考えましょう。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 16:21:54.28 ID:eYq1XVGy] >>875 >３食バランス良く食べて体重減ってたのは何故でしょう？ >ただ２食の時は我慢するぶん好きな物を食べていました。 単純に二食の時の方が総摂取カロリーが多かっただけでしょう。 大切なのは総摂取カロリーで食事回数じゃないよ。 補食ではない、いわゆる食事が一日二食でもカロリーコントロールが適切であればまず問題無いんだけど、 原則論を言えば食事回数は多くした方が身体作り的には有利なので、まあ二食より三食摂れた方がベターでしょう。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:51:07.24 ID:PZBVHF7a] >>890 甘くないブラックコーヒーとタバコなら痩せるよ。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:56:43.18 ID:z8sK3bpX] たばこやめると太るの？ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:58:52.18 ID:jzvqdUsT] 禁煙で太った人は多いな。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 18:25:23.78 ID:9rft4Eox] 禁煙が原因で太ったというより タバコやめると飯がうまく感じるようになるから うまい飯を味わいたくて太っちゃうという感じだ。 身体的にも精神的にも不健康ではないので、ネガティブな言い方には疑問を感じる。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 19:37:24.09 ID:5Py6at2+] ８５４で質問した者です。アドバイスありがとうございます。 コーンフレークはやめてみようとおもいます。 もうちょっと今の状態で頑張ります。ありがとうございました 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:17:32.89 ID:DHj9Y3oF] 17歳の167/68のピザ校生ですがあと半年で5~6kg痩せたいと思っています そこで質問なのですが一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 20:59:47.08 ID:N2rg20ak] なぜ冷たい飲み物を摂りすぎるとダメなんでしょうか？ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 21:04:49.09 ID:IjaJd/cv] >>901 なんで止める必要があるの？ コーンフレーク食べたっていいんだよ。 そればかり食べるのはよくないってだけの話なんだから。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 21:39:40.19 ID:E8FXl1eH] >>902 マルチ。ﾅﾝﾃﾞﾓでレスついてただろピザ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 22:30:07.12 ID:Ojcs5J0c] 食事制限ってのは具体的に何を食べたらダメなんですか？ それで何を食べればいいんでしょうか 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:03:30.22 ID:4ZAzFGNg] >>906 ダイエット目的の場合は総摂取カロリーを抑えて栄養は摂っておく。 デブじゃなく普通の人の食事にすればいいってこと。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:10:42.61 ID:/ts8O4X8] タニタの食堂、女子栄養のレシピを参考に食えばいい。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:11:17.85 ID:1igJfXRx] >>906 量を食べすぎないように制限しましょう、というのが食事制限。 今まで大盛りどんぶりを食べてたのを普通盛りにするとか、2人前食べていたのを 0.8人前にするとか、そういうこと。 何を食べちゃいけないって事はないし、これ食っとけってのもない。 まぁお菓子とかは食べない方がいいけど。 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:19:15.72 ID:F10b88To] 胃って１週間くらいで小さくなるもん？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:20:18.35 ID:GvlowS8a] 質問させてください 153cm/68kg 21歳女 OL、座り仕事です 二ヶ月で5kg太りました。 朝 ご飯少なめ 納豆 キムチ 味噌汁 飲むヨーグルト お昼 お弁当 小さめのおにぎり 飲むヨーグルト 夜 ご飯少なめ おかずはその日によって変わります。 飲むヨーグルト 間食はのど飴を舐めます。 ひどい便秘症なので飲むヨーグルトを飲んでいます。 運動は毎日トレーシーメソッドの腹筋のみ どんどん体重が増えて来て困ってます。何をどうしたら減るのか分かりません 腹筋は硬くなってきたのですがウェストも減らなくて・・・ アドバイスお願いします！ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 00:32:24.65 ID:DaNcSilh] ごはん少なめ と その日によって変わるおかず と 一日でなめるのど飴 のカロリーを把握することから始めましょう 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 03:36:56.20 ID:xAZfkpC2] >>911 基礎代謝が落ちてるんでは？ ダイエット点滴とかすれば痩せやすくなると思う。 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 03:45:19.98 ID:zdEeaS2j] お菓子、アイスを我慢してますがどうしても週の終りに我慢できずに 休日だからいっか って考えになってついつい食べちゃいます。 月〜土はお菓子無し。でも日曜日に食べる。となれば一気に糖分や脂分を吸収するから余計太ったりしますか？ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 03:50:01.67 ID:FmPB/y4E] >>914 別に余計太ったりしない。普通。 一気に糖分や脂肪を吸収したりもしない。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 05:39:19.87 ID:DqlsuEZF] >>911 飲むヨーグルトって1本70キロカロリーくらい？1日3本は明らかにおおいでしょ。 1本にして、（ラブレオススメ）、繊維質（イージーファイバーみたいなの？）を増やして、ついでに有酸素運動をせめて週何日か。 とかかなあ、自分だったら。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 08:15:21.59 ID:i4u1DP4z] >>911 21歳でその体重はかなり太ってるね 5kg痩せてても大きい 以前はかなり間食あったんじゃない？ 今痩せれないのは>>912が言うようにカロリーコントロールちゃんとしてないから 飲むヨーグルト3本とかデブまっしぐらの道 毎日ちゃんと食べたもののカロリーを計算してないから太る 摂取を1000〜1500calくらいに抑えて(1500でも多いくらい) あとは筋トレじゃなくて300cal以上の有酸素運動を毎日続ければ 1月くらいで結果が見えると思う ただ60kgちょい前から痩せるスピードは遅くなるでしょう 筋トレは筋肉は付くが痩せる為にする効率的な運動ではないですよ？ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:15:44.11 ID:lReWNqkn] 40歳 175km 90kg 男です。 基礎代謝の式に当てはめると、約1500kカロリー。 外仕事なので生活活動強度をやや強めで計算するとプラス1500kカロリー。 あとジョギングやらウォーキングで500kカロリー。 全部足すと3500kカロリー。 んで食事が1日1800kに抑えているので、差し引き1700k分のカロリーがダイエットになってるんですよね？ 1kgの体脂肪を燃焼させるのに7200k必要と何処かで見たんですが、それを当てはめると、4、5日で1kg痩せる、この解釈であってますか？ あくまで机上の理論ですが。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:37:08.31 ID:BeoFKSbT] >>918 ＞外仕事なので生活活動強度をやや強めで計算するとプラス1500kカロリー。 あとジョギングやらウォーキングで500kカロリー。 全部足すと3500kカロリー。 一日の消費エネルギーがこんなに多いわけないだろ。おたくは毎日フルマラソンでもしてるのか？ｗ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:40:24.55 ID:X9QxwnqO] >>918 解釈は合ってる 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 09:47:34.16 ID:FmPB/y4E] >>918 基本的にはその通り。 ただ、ダイエット初期には余計な水分とかが抜けていく「初期ボーナス」の時期に スルスル体重が減っていくから、計算よりは速く体重は減っていくかも。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 09:49:13.45 ID:FmPB/y4E] >>919 90Kgくらいで外回りの仕事なら、1日に普通にこれくらいは消費するよ。 もう少し一般的な相場を知った方がいいよ。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:50:46.70 ID:DaNcSilh] 解釈はあってると思うけど 道具を使わない肉体労働（土方、百姓）でない普通の営業職 ジョギングとか5kmor1時間程度（文体から推測） なら 1500kcal＋1000kcal＋400kcal=2900kal なので１週間〜10日で-1kg それでも-1kg／月ペースだから気長にやるには無理がなくていいかもね。 でも、あんまりスローペースだと飲み会が入ったり、運動できない日が続くとあっというまに戻るから自分なら食事を1500kcal、ジョグを倍にするかな。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:58:26.88 ID:lReWNqkn] >>921 ありがとうございます ざっと90キロと書きましたが、ひと月で6kg減ったのでこれはボーナスと思って頑張りますw >>923 ありがとうございます どっちかっていうと土方ですw ここ3日の運動は10km.10km.5kmをスロージョグです。 10km1時間15分、5km40分くらいで。 長期戦のつもりで頑張ります。 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:25:17.85 ID:ZwZBdyZw] >>911 飴5個食べたら、ご飯は1膳抜き。 ヨーグルト2個食べたら、ご飯は1膳抜き。 当たり前のことだけど、できてますか？ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 10:46:58.28 ID:QrjFK06x] 消化の良いものと悪いものでは同じカロリーでも体重に影響ありますか？ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:54:24.88 ID:cAXYFV/F] >911 便秘は運動することも大事 歩くときは背中を伸ばし、臍と肛門をギュッと近づけるようなイメージで お腹と尻に力を入れて大股で歩く 骨盤を背骨を軸にして回転させるようなイメージね あとは階段をなるべく使うとか大股で歩く それと適量の良質の油（脂肪にはあらず）も便秘には効くよ ダイエットを気にしすぎて油排除してる人は便秘になりやすい オリーブオイルとかえごま油なんかを、一日にティスプーン1杯くらい摂取してみて 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:59:51.26 ID:XMZl8OIp] 使いやすいダイエットサイトはどこですか？ ヤフーはスレが立ってますが。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:08:54.25 ID:FmPB/y4E] >>926 脂肪の増え方減り方、という点では変わらない 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:10:20.70 ID:FmPB/y4E] >>928 ダイエットサイトっていうのは自分の体重や体脂肪率とかを記録すること？ ダイエットに有益な情報が書いてあること？ ヤフーにスレが立ってるなら、そこで聞けばいいんじゃない？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:11:28.64 ID:d2lTASvr] 質問です。 これまで順調に痩せてきましたが、体脂肪率が24％台になってから、なかなか減らなくなりました。 ２ヶ月ほど24％台をキープしています。 20％切るのが最終目標なので、なんとか落としたいです。 運動量を増やせば落ちますか？ 週６でエアロバイクを一時間、週４で筋トレをやってます。 アドバイスください。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:15:15.38 ID:BTrp8Ybw] >>906です 食べ過ぎなければいいと言うのはわかりました！ありがとうございます。 お菓子を食べちゃいけないと言ってましたがコーラなどの甘い炭酸水も避けた方がいいですよね？ お茶が一番ですか？ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:17:17.50 ID:FmPB/y4E] >>931 アドバイスとしては、>>1を読んで詳しい情報を書いて。 それだけの情報ではまともなアドバイスは出てこない。 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:18:06.91 ID:FmPB/y4E] >>932 甘い炭酸水は避けた方がいいだろうね。 カロリーゼロ飲料ならまだましだけど。 お茶とか水が最強。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:43:18.25 ID:ckfREZmq] ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 上記を読む限りだと、お腹周りの贅肉を落としたい場合ってジョギングだけでもいずれ落ちるってこと？ 腹筋とかしなくてもいいの？ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:51:35.65 ID:X691MgAu] >>935 とりあえずそうだね 有酸素運動は内臓脂肪を燃焼するから おなかぽっこりはその典型でしょ ただね、欲が出てきて、きれいになりたいとか 人間にはあるでしょ だから体も軽くなったら筋力もつけたくなると思うよ 高齢者じゃない限り 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:52:34.06 ID:ckfREZmq] >>936 ありがとうございますた 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:24:06.58 ID:ZwZBdyZw] >>935 ジョギング程度で痩せられるかどうか疑問。 運動で食欲がまして体重増えたりして。 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:36:14.71 ID:ckfREZmq] >>938 え、じゃあどうすりゃいいんだよ・・・ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:45:40.25 ID:hnuV1WUa] ウォーキングと食事制限で痩せたよ。 朝食前と夜のウォーキングと昼間の活動量合わせて毎日15000歩以上は歩いてる。 多い時は23000歩くらい。 食べ物に気を配って、尚且つ動きさえすれば痩せるということが 今更ながらにわかった。 身体が軽ければ動くのも楽しくなるんだということも。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:50:34.95 ID:i4u1DP4z] ジョグした後、腹が減っても喰わなければいいだけ デブは食うからデブ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 12:51:14.81 ID:uW3LevYM] >>938 ジョギングで痩せるかどうかと、運動で食欲が増すかどうかと、それで体重が 増えるかどうか、っていうのはそれぞれまったく別の問題でしょ、常識で考えて。 食べ過ぎてなければジョギングだけで十分に痩せる。 >>939 馬鹿が難癖つけてるだけだから、スルーすればOK。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 12:54:26.71 ID:0ks8mvFL] >>911です 皆さんレスありがとうございます。 >>912カロリー把握していませんでした、今度から気をつけます。 >>913お金はあまりかけられないので点滴は出来ないです(>_<) >>916 >>925ヨーグルトは37カロリーでした。 そんなにご飯を減らさなければいけないとは、しりませんでした・・ ラブレ試してみます！ >>917お腹をへこましたくて、腹筋はじめたのですが、ウォーキングも始めてみます！ >>927オリーブオイルとウォーキングを初めてみます！ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:00:32.30 ID:DaNcSilh] >>943 お腹へこますなら腹筋よりウォーキング。 腹筋（筋トレ）は筋肉を鍛えてつけるためのもの。 「痩せる」にはカロリーを使う運動。 腹筋の時間とエネルギーをウォーキングのスピードと距離に回したほうがいい。 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 13:05:36.47 ID:uW3LevYM] >>943 そこまで便秘ひどいなら、医者に診てもらいなよ。 それが一番。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 13:11:14.84 ID:0ks8mvFL] >>944やはりウォーキングが良いんですね、明日からと言わず、今日から歩きます！ >>945少し前に肺のレントゲン撮った時腸の上の方までびっしり詰まっていて驚きました。 ちょっと異常ですよね、、 一度病院行ってみます。 ありがとうございます！ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 13:31:33.16 ID:uW3LevYM] >>946 そこあでひどいならなおさら医者へ。 極端な話、便秘で死んだ人の例もあるし。 薬でもないヨーグルトとか油とか、自分なりの民間療法のやり方でどうにかなる レベルではないように思われる。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:33:20.61 ID:aczFvj8u] どんなダイエットかは伏せてお尋ねしたいのですが 1.5ヶ月経過 64→59ｷﾛ 体脂肪率27％→25％ 170ｾﾝﾁ女37歳です やはり間違ったダイエットでしょうか。思ったより体脂肪率が減ってない気がします 目標は58ｷﾛ23％BMI19程度です。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:37:53.30 ID:aczFvj8u] 間違えました 目標体重は57ｷﾛでした 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:43:10.13 ID:DaNcSilh] >やはり間違ったダイエットでしょうか。 どんな答えかも伏せておきますね。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 14:44:42.91 ID:ZwZBdyZw] >>942 馬鹿が難癖、はひどいなあ。 多くの肥満の人は食欲のままに食べるから太るんだよ。 そうして、運動したらたいていは食欲が増すんだ。 食事について触れずに「ジョギングしたら痩せる」なんて 答えるのは誠実とは思えないよ。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 14:51:58.78 ID:DaNcSilh] なにか違う？ ＞食べ過ぎてなければジョギングだけで十分に痩せる。 は 食べ過ぎていたらジョギングだけで痩せるのは難しい。 でしょ？ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:20:43.24 ID:cAXYFV/F] >948 計算上、減った量の半分の2.5キロが脂肪 だとすると残りの2.5キロは筋肉などが減ったことになる 脂肪だけを５キロ落とすのが正しいダイエットと考えるなら 間違ってるんじゃない 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:25:31.04 ID:ZyOSRrgX] 朝たくさんたべようが夜たくさん食べようが同じカロリーならどっちでも気にするほどはかわらない？ 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:41:39.87 ID:JIFkWFYV] はい 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:56:46.07 ID:i4u1DP4z] 減った体重の半分が筋肉とか不健康の部類でしょう リバウンドデブまっしぐらのダイエットです 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 15:57:07.66 ID:QrjFK06x] それなりに食べたら運動一時間も意味ないですか？ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:10:24.01 ID:i4u1DP4z] 何の意味がないのか分からないが 運動しなければその分だけデブだね 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:19:14.32 ID:QrjFK06x] いや、食べて運動しても体重変わらないからやっぱ食べないのが最強なのかなって 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:22:36.43 ID:uW3LevYM] 次スレたててみる 961 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 [2011/11/19(土) 16:26:16.16 ID:uW3LevYM] 次スレたてました。 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321687419/l50 このスレを使い切ってから移動してください 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:45:58.97 ID:ZwZBdyZw] >>959 時間やお金で言えばそうだけど、運動は健康にいいし 食った物からエネルギー以外のビタミンやミネラル、 必須アミノ酸もとれてるから、 食って運動する方が体にいいんじゃないかな。 俺は食って運動するなんてダイエットよりむしろ 健康板(あるの？)の話題だと思うけどね。 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 17:16:59.04 ID:QrjFK06x] でも今まで食べないダイエットしか痩せれた経験がないんです(つд｀) 運動して制限しても痩せないとイラついて。。 ちなみに158で50のピザです。この身長だと30�s代後半が普通みたいなんで。。。 足も太いし泣けてきます 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 17:34:41.28 ID:uW3LevYM] >>963 158cmで30Kg後半だと、明らかに健康に問題が出るほど痩せすぎ。 今の体重でも、標準より若干痩せ気味。 「普通」の価値観がちょっとおかしい。 食べないダイエットだと、水分や胃腸の消化中の排泄物とかが抜けてするすると 体重はおちる。 でも、また食べはじめたりすると簡単に元に戻ったでしょ？ それは、体重は減るけど脂肪はほとんど減ってないから。 まずは正しい知識を勉強して、自分のやってることは間違いじゃないんだ、と理解しつつ 長期的な目線でダイエットを行おう。 あと、適切な目標を。30Kg台とか自殺行為。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:43:53.99 ID:DqlsuEZF] >>963 その体重であれば、運動して引き締めたほうがよさそう。同じ体重でもたぶん結構見た目が違う 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:48:20.49 ID:QrjFK06x] >>964 はい(>_<) 食べないダイエットをした時は42�sになったんですが、少し食べたらすぐ戻りました。 ギャル雑誌とかでは３０�s代を煽ってるけど、ギャルレベルの細さの人は食べない事を続けているのでしょうか？ >>965 昇降一時間８か月は毎日してるんですがそれじゃ全く痩せません。 やはり食べ過ぎですか？かなりの少食とかなりの運動をしなければ痩せるというのは厳しいのでしょうか？ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 17:59:01.65 ID:uW3LevYM] >>966 ヒント：雑誌に載せる体重と本当の体重 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:00:40.67 ID:xD05lkFu] 友達で177で48kgのやつとかいたけど普通に食ってたな、 俺なんか171で51kgなのにかなり食事制限してるのに全然痩せないからな 正直体質ってあるよな 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:15:14.49 ID:A+Y3Mpme] 慎重158cmなら体重は１８ｋｇ前後が標準体型。 しっかりダイエットしてる人の中には一桁の人もいる。 目指せば風で空中に浮くこともできるようになるよ。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:17:38.59 ID:DqlsuEZF] >>966 正直、体質はあると思うし、あなたが30キロ代になったらたぶん見た目も、実際も不健康状態になると思うよ。 ギャル雑誌を読んでるってことは、高校生かそのちょっと上くらい？ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 18:34:50.66 ID:7Crzl3CJ] >>948 >やはり間違ったダイエットでしょうか。思ったより体脂肪率が減ってない気がします 体脂肪計の表示数値は基本無視の方向で。 体組成の細かい推移を見るほどの精度は無いです。 体脂肪率を気にするのであれば運動を。 なるべく身体に刺激が強く入る運動をする事が最良。 という事は筋トレ、特にウエイトトレーニングがベストですが、まあそこまで気にしなくていいんじゃないですか？ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:54:29.89 ID:cAXYFV/F] >966 痩せてどうなりたいのか 棒きれみたいにやつれたいのか 女性らしく綺麗になりたいのか 現座の生活に不満があって、それは自分が太っているからとか 痩せたら自分に幸せがくる、と思ってないかい？ あなたがしなくちゃいけないことは今の自分を許容して 自分を磨くことであって、無駄に痩せることではない 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 20:16:07.17 ID:QrjFK06x] >>970 はい。16です。足も太いしみんな細いから辛すぎて…。 どうすればいいんだろう、どうすれば…。 >>972 図星です、涙出ました。痩せればすべて上手くいく、幸せになれる！っていう考えが消えないんです。 あなた様は男性ですよね？多分男性だとちょいﾎﾟﾁｬでも普通と言ってくれるんです。 だけど女子目線だと今の私のスペックはピザなんです(>_<) 今以上に食事制限して運動すれば痩せますか？ やっぱり痩せたいんです。。。 痩せなきゃ、、友達とかみんな細いし みんな細いのに痩せなきゃ痩せなきゃっていってて、もう絶食しか痩せれない気がして。。 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:08:34.14 ID:jaIh/YsW] >>963 47キロまで運動で頑張って落として、目指す体型まで満たないなら続ければいい 妹があなたと同じ身長で43キロ丁度いい感じ 30キロ台なんてガリガリできもい 生理こなくなって子供生めなくなったらどうすんの 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:12:55.82 ID:P2xEp2Kb] >>973 バカだねぇ。 その歳だと、ガッツリ部活して健康的な筋肉つけて、引き締まった美しい体の方が魅力的なのに。 それに若い頃の筋肉は財産だよ。 体重に左右されず楽しくスポーツでもして、青春を謳歌すればいいんじゃない？ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:20:25.83 ID:A+Y3Mpme] >>973 もっともっと減量が必要だと思いますよ その重量では飛べません。 がんばって空中浮揚ができるようになりましょう 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 22:22:51.93 ID:cAXYFV/F] >973 残念ながら女性ですｗｗ 16歳だったらこの状態から無理に痩せる必要はないです。 これから女性らしく脂肪がついてくる時期ですから 必要なのは痩せることではなく、女性らしく綺麗になることです。 はっきり言と、今いい生活習慣をつけておけば、20までには自然に痩せます。 16歳の時点で無理にダイエットをすると 体のホルモンバランスが崩れて太りやすく肌荒れや薄毛の原因になります。 いい生活習慣とは、バランスよく食べる、間食をしない、 運動習慣をつける、夜更かしをしない。 まず胸を張って大股で颯爽と歩くようにしてください。 靴は自分の足にあったスニーカーをはいて、背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩けば 急がなくても成長によって足首は締まってきます。 女の子の痩せたい、もっと痩せなきゃという言葉は社交辞令であり 「そんなことないよー」という相手からの言葉を引き出すだけのものです。 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:05:24.46 ID:QrjFK06x] >>974 やはりこの身長だと40�s前半くらいにはなりたいです。 人それぞれベスト体重？普通の食事してたりしてなってる体重は多分今の体重だと思うんです。妹さんは過激なダイエットなどせずに43�sなんですよね？ 元々ごついんで、40前半になるには普通じゃ無理なんです。。 >>945 青春謳歌ですね。。 痩せてリア充になりたいです。。 >>977 失礼いたしました。。 決めつけてすみません。実は44�sになった時に生理が止まってまともに来ません。 病院に行ってホルモン注射打ったのですが、その時に来てからまた来ません。 ダイエット以後半年来ないとかざらです。 生理が来ないとずっと体重が減る事はないんだろうかですかね？ ずっと生理前症候群だけ続いてて、、、 モデルレベルの女子に囲まれて学校も辞めたいです。 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:14:05.01 ID:DqlsuEZF] >>978 あなたに必要なのはダイエットではなさそう。カウンセリングルームとかは学校にない？ モデルレベルの子しかいないわけじゃないでしょ。そういう子に笑われるのが嫌なのかな。並んで立つのが嫌なのかな。 痩せてもあなたの学校生活はたぶんそんなに変わらないと思うよ。。。。 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:31:52.93 ID:QrjFK06x] >>979 カウンセリング、、 他人から見たらそんな風に写ってるんですね(>_<)頭に入れてみます 皆さんありがとうございました！ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 00:55:20.36 ID:Jdbeeg61] BMI18ですが顎の肉が落ちません 顎を引くと二重になるのですがまだ痩せる必要があるのですか？ 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 01:22:56.10 ID:P8thbFzX] >>981 今の体重をキープしながらリンパマッサージ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:56:35.23 ID:rNNOLNBr] 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】170�p【体重】61.5kg 【体脂肪率】 わからない 【職業・仕事内容・部活等】ニート 【食事内容・摂取カロリー】2000〜3000kcalぐらい 【ダイエット開始時・内容】 97Kg　食事制限・運動とコーヒー 【ダイエットはいつから始めた？】 26ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 59kgまで落としたいんですが、効果的な方法はなんでしょう？ 今やってるのはキチダンと腹筋と腕立て伏せの筋トレです。 食事制限はあまりしていません。 59kgまで落とす場合、無酸素運動と有酸素運動のどっちを中心にすれば効果的ですか？ それとも食事制限中心にしたほうが早く痩せられるでしょうか。 m(_ _)m　ご回答待ってます。 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:03:04.91 ID:IDHyaalZ] 食事管理 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 10:17:22.50 ID:XAUpRbqh] >>983 食事制限 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:42:14.23 ID:6PXqbhKm] こんな量食って痩せようとか頭おかしいんじゃないかと思うわ 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:52:34.31 ID:LnnDnZZM] そこまで落とせたらお前はもう安泰だと思うわ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:55:57.12 ID:HYh6jOwF] ネタだろこれ 989 名前：アドルフォイ ◆J7x7Kq26DTjq mailto:sage [2011/11/20(日) 11:03:05.48 ID:rNNOLNBr] >>984-985 やはり食事管理・食事制限ですね！ >>986 減らしたら痩せられるということですね。 >>987 たくさん食べると体重も増えるので、 もう少し体重を落としたいのです。 >>988 ネタじゃありません。 m(_ _)m　皆さん回答ありがとうございました。 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 11:25:56.23 ID:A9tSuhnf] ダイエットしはじめて大便の回数が激減している。 以前は一日に１回ぐらいの割合だったのに、３日に１回くらいになった。 さらに最近野菜ばっかりの食生活をしはじめたら、１週間に１回ぐらいになってしまった。 しかも出す量が少ない。 どうも食べた分のほとんどが胃腸で吸収されているような気がする。 とくに下っ腹がぎゅうぎゅうに詰まっているような圧迫感はないけど、 レントゲン撮ったらすごい状態になってたりするのだろうか。 と不安に感じてます。 おおよその食事メニューは じゃがいも、大根、もやし、白菜、キャベツなど安くて量の多い主菜。 　量はダイエットしてない人でも食べるのがキツイぐらい多く腹いっぱい。 卵２個と豆腐１丁がたんぱく源。 1日１００ｃｃぐらいの飲むヨーグルトとバナナ２本、みかん２個。 あとワカメとかきんぴらごぼうとかひじきとかまあ日替わりで２，３品。 こんな感じですが、体重は週に１ｋｇぐらい落ちてます。 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 11:33:45.16 ID:4MAYkZYM] Xﾏｽまでになんとか5キロ 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 12:14:37.41 ID:LgAEdkzA] >>990 水飲め 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 12:46:57.05 ID:A4KDSsH1] >>990 ベストな食生活ですね ジャガイモはご飯代わりでしょうか コロッケ1個200キロカロリーありますから 油や衣や肉を考慮しても、ジャガイモも結構な糖質ですね 食生活を楽しめるのなら最高です 便秘はみんな同じですよ、特に自律神経的に 食事量を認識できるまでにタイムラグがあるような気がします 月単位で経過を見たら良いと思います 水分補給は効果的です、ある意味牛乳関係は便秘に効果ありますよ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:02:48.77 ID:LnnDnZZM] カロリー少なくても>>990みたいな食生活だとお腹いっぱい食べれるのか・・・ 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 13:09:38.12 ID:x3kHTQEj] >>990 ダイエットで食事制限を厳しくすると単純に大便の材料が減るから便の量も減る、という 事は聞くけど、1週間に一回とかだと、おそらく便秘だろうね。 ここはダイエット板なので、便秘については医者にいって相談してください。 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:56:44.39 ID:IDHyaalZ] >>994 デブ脳 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:08:12.16 ID:x3kHTQEj] 埋めるか 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:09:55.35 ID:x3kHTQEj] 埋め 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:10:06.06 ID:x3kHTQEj] 999 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:10:25.65 ID:x3kHTQEj] 1000 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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