- 1 名前:無記無記名 [2024/03/05(火) 12:59:30.61 ID:K0NLg+Cn0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512 ★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください ★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。 ★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。 コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。 ★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう ※テンプレ weighttrainingfaq.org/wiki/ ★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう ★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう ★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。 >>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。 先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512 ※テンプレ weighttrainingfaq.org/wiki/ ※前スレ 【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/ 筋トレ何でも質問スレッド609reps【ワッチ
- 160 名前:無記無記名 (ワッチョイ 9d62-IS3b [240a:61:1044:d6be:*]) [2024/03/10(日) 14:04:58.19 ID:Qvt7VX7S0.net]
- 筋肉つく限界量は年齢性別でほぼ決まるからあとは身長で決まる
ベンチプレス300キロ上げる人も筋肉量自体が凄まじく多いとかではないから
- 161 名前:無記無記名 (ワッチョイ 3df9-a64b [2400:4151:604:4100:*]) [2024/03/10(日) 14:16:13.37 ID:jAVNv3GL0.net]
- ウェイトトレーニング10年も続け無い奴は大した身体になれんのだからタンパク質のアナボリック反応ガーとかどうでも良いレベ
- 162 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 14:35:27.51 ID:OUogOg3z0.net]
- ベンチプレスのセット法について教えてください。
重量増やす場合10rep × 3set が出来るようになってから増やすべきでしょうか。 それともピラミッドやドロップダウン等を取り入れるべきでしょうか。
- 163 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 15:06:17.52 ID:9xJtg2vm0.net]
- 180cmくらいのナチュラルでかっこいい体の人を知ってたら教えてください
- 164 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 15:17:01.74 ID:s/rx+u6t0.net]
- >>143
ジャグジーがあるティップネス最強って事か
- 165 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 15:32:25.12 ID:Yn5rwqBS0.net]
- >>160
ケイン濃過ぎ
- 166 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 15:44:26.17 ID:eC3ecUtG0.net]
- >>159
レベルによるけどピラミッドやって記録伸びない人のほうが稀では?
- 167 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 16:55:22.90 ID:CEgJcNQzd.net]
- >>162
確かに濃いよな
- 168 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 17:06:12.59 ID:XqL757b70.net]
- >>138 異議なし 同感 プロテイン商売に翻弄されすぎ
カネキンがあるコンテスト会場で色んな人に愛用してる プロテイン聞いてたんだけど、飲まない人が結構いた。 だいたいが食事で事足りてるって事だ。
- 169 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 17:23:12.33 ID:XqL757b70.net]
- ジムでプロテイン飲んでる身体と
飲んでない身体の識別できるか?
- 170 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 17:28:37.20 ID:eC3ecUtG0.net]
- 活動レベル別のレベルIIIだと必要たんぱく質量は1.5~2g×体重ぐらいになってるわ
- 171 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 17:29:29.80 ID:Tw/3xYhw0.net]
- 低重量でも筋肥大するしプロテイン無しでも筋肥大するぞってことか
とにかく重量追い求めてプロテイン飲みまくりは時代遅れってことか 筋トレ道は深いのう
- 172 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 17:37:45.79 ID:Yn5rwqBS0.net]
- >>168
んなわけないっしょ チェリーピックしてても自分に返ってくるから好きにすればいいけど
- 173 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 17:38:31.58 ID:Tw/3xYhw0.net]
- >>169
プロテイン飲まんとダメかー
- 174 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 17:40:43.87 ID:XqL757b70.net]
- アスリートレベル コンテスト増量期なら
ある程度は必要かもしれんが 素人筋トレなら飲まなくていいプロテイン
- 175 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 17:42:18.78 ID:XqL757b70.net]
- まっ自分の金で買うんだからお好きにど〜ぞw
お子様プロテイン
- 176 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 17:43:15.85 ID:Yn5rwqBS0.net]
- >>170
雑に考えるなっての 自分の胃腸と相談して適量見極めればいいし 低重量のトレで肥大なんて続くわけない
- 177 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 17:44:56.50 ID:XqL757b70.net]
- ユーザーなら絶対必要プロテイン
アナボリックステロイド(蛋白同化ステロイド) タンパク質が同化するわけだからな
- 178 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 17:47:33.00 ID:21jNrqoG0.net]
- 誰も質問しないスレ
- 179 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 17:47:44.84 ID:XqL757b70.net]
- ジムで筋トレアフターに急いでシェイカー振って
腰に片手をあててプロテイン飲んでるガキ
- 180 名前:無記無記名 [2024/03/10(日) 19:14:49.28 ID:OJSICeGI0.net]
- >>138
毛糸パンツに穴が空いた まで読んだ
- 181 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 20:01:01.27 ID:GgGwZ68m0.net]
- >>160
サラリーマッチョことニッシー スクリプト山下荒らしかな思ったら通常?の書き込みだった、ウエイト板あるある
- 182 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/10(日) 20:05:30.75 ID:OUogOg3z0.net]
- >>163
ありがとうございます ピラミッドやってみます
- 183 名前:無記無記名 (ワッチョイ a34c-bIb9 [2405:6580:d220:3d00:*]) [2024/03/10(日) 20:17:33.39 ID:s/rx+u6t0.net]
- >>179
ワイはつべのタローさんの動画で提案してた MAX重量から算出した 週3日で色々変えるメニューやりはじめた 変化に富んでてなかなか良さげ
- 184 名前:無記無記名 (ワッチョイ ad27-pyri [2402:6b00:dd24:d400:*]) [2024/03/11(月) 00:11:46.27 ID:EiznX+gb0.net]
- 朝ベンチプレスやってた時は何もなかったけど、夜になってから右の手のひらがめっちゃ痛い、突っつくだけで激痛なんなんじゃいこれ
- 185 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 00:27:40.78 ID:6Ywv3ZxR0.net]
- 中手骨が折れただけだろう
- 186 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 01:11:17.63 ID:nzjLTCAB0.net]
- ジュラシック木澤でさえ
たまにしかプロテインを飲まないんだってさ
- 187 名前:無記無記名 (ワッチョイ 8bce-K+QW [2400:2412:20e0:3900:*]) mailto:sage [2024/03/11(月) 01:59:47.32 ID:rMFGPD4W0.net]
- 相澤とか木澤がとってるホエイペプチドってプロテインと何が違うん?
- 188 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 04:27:27.43 ID:f4wbKZN80.net]
- そこまで分解されてる
- 189 名前:無記無記名 (ワッチョイ ad96-79Cb [118.240.158.105]) [2024/03/11(月) 10:11:05.86 ID:B/XHXReL0.net]
- EAA、BCAA否定はわかるがプロテイン否定はさすがにねーわ。
プロでボディービルやフィジークに人生捧げてる奴以外 体重×2のタンパク質を毎日食事だけで安定して取るとか普通に無理 いつものとにかく喰えバカか?
- 190 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 10:24:20.47 ID:bXmOZKvR0.net]
- >>174
お前のプロテインはアナボリックしないのか?
- 191 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 10:34:44.82 ID:2wh/Wog20.net]
- 昨日、自他共に認める超ハードな背トレを行いました。
メニューは ラットプルダウン40k×10×5S シーデッドローイング65k×10×5S チン10×2S、8×2S、6×1S 膝上デットリフト50k×10×2S 以上合計17セットです。 本日、無事に筋肉痛が来たのですが、 背中と言うよりも肩の付け根(肩甲骨と肩の間)が物凄く痛いです。 これは「背中に効かせられてる」という認識で大丈夫でしょうか?・ それともエラーでしょうか?
- 192 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 10:51:48.94 ID:77RB2NuA0.net]
- >>130
私からもありがとう スクワットで見てみたらIntermediateやったわぁ Advancedに近づきたい!
- 193 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 11:38:44.88 ID:ie6VJ9okd.net]
- >>188
「自他ともに認める」の「他」って誰?
- 194 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 12:00:23.31 ID:2wh/Wog20.net]
- >190
スレ民や、周りにいる客です。 周りはだいたい60-90分で帰っていきますが、 こちらは2時間超滞在してて 「この人、追い込み凄いな、、」って目で見てくるので・・
- 195 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 12:03:30.60 ID:lZ3e0v6w0.net]
- >>191
スレ民はあなたのトレは見てないですよね 先に帰るジムの人は知る由もないはずですよね
- 196 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 12:15:14.65 ID:BHKXOoau0.net]
- >>188
広背筋ではなく僧帽筋に入ってるからエラーかな 懸垂とベンロー追加でトップサイドデッドリフト50kgは軽すぎ
- 197 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 12:16:21.62 ID:UYkfciMzd.net]
- >>188
ラットプルダウンとチンニングのバランスがおかしい 体重45から50キロの人だぞ もう少し真面目に設定して釣れよ
- 198 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 12:30:16.33 ID:gVZbzbFE0.net]
- バーベルの自由落下禁止のジムで週一回床引きデッドリフトやってて、
ネガティブの時にガシャンコしないようにやさーしく耐えながらちょこんと地面に置いて次のレップを行なってます。 そこで新たにルーマニアンデッドリフトをメニューに追加しようと思ったんですけどこれって意味ありますかね? というのも床引きのフォームを撮影した動画を見返してて思ったのは、 ネガティブ局面でトップ〜膝までは完全にルーマニアンで 膝越えてからちょっと膝曲げながら降ろしたらデッドリフト、ハムケツにストレッチ感じながら切り返すのがルーマニアン。 だとするとルーマニアンのメリットをすでに享受してしまってるんじゃないかということです。 プラットフォームとかバンパープレートでガンガン落としてる人こそがやるべき種目ですか? ちなみに床引きやるたびに翌日には高確率でハムとかに筋肉痛が来てます
- 199 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 12:34:00.89 ID:QGsy4c+va.net]
- ジム中に響き渡るくらい「ヴォッッほうぅぅぅううう」と声を出してスクワットしてる人が居てビックリしたのだけど、同じトレでも声が出ないレベルのトレとジム中に響き渡る声で「ヴォッッほうぅぅぅううう」とやるトレを1年やると全然変わってくるだろうし、ジム中に響き渡る声で「ヴォッッほうぅぅぅううう」と声が出るトレが本当は正解なんだと思った。みなさんは当然ジム中に響き渡る声で「ヴォッッほうぅぅぅううう」と声が出るようなトレやってる?
- 200 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 12:39:53.15 ID:hmAG6gzV0.net]
- >>195
床引きデッドリフトはケツ>ハム ルーマニアンはハム>ケツ よりハムを鍛えたいなら追加すればいいと思う 股関節の柔軟性も上がる
- 201 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 12:44:28.91 ID:bXmOZKvR0.net]
- デッドリフトの床引きでケツなんか使うか?
- 202 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 12:46:51.79 ID:gVZbzbFE0.net]
- >>197
僕のこの床引きのフォームでルーマニアンをやってるというか合体してる風な現状において ルーマニアンを追加してもただ週1のデッドが週2になるくらいで それだったらラックプルみたいなセカンドプル強化の方がメリットは多いですか?
- 203 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 12:54:37.97 ID:iV/abV77M.net]
- アホとバカの会話が延々と続くだけだな
しかも同じ内容の繰り返しという 結局のところまともなやつはこんなところに質問に来ない
- 204 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 13:04:00.89 ID:bXmOZKvR0.net]
- >>200
ようやく気づいたの? 何年かかった?
- 205 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 13:14:51.81 ID:VJ/Aye6B0.net]
- >>199
何を目的としているかだよ ハムケツをもっと鍛えたいならルーマニアン追加かデッドの頻度を増やせばいい ↓の実験ではデッドとRDLの比較ではケツは少しデッド優位、ハムはほぼ一緒だな https://www.ergo-log.com/plaatjes/romanian-versus-conventional-deadlift.gif >>198 https://www.sci-sport.com/en/articles/img/a16205.png
- 206 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 13:23:28.36 ID:2wh/Wog20.net]
- デットリフトの重要上げたいのですが、
手の平が痛すぎてこれ以上無理なんですよね・。。 重さは何でもないのですが、手の平が痛すぎて。。 どうしたらいいですか? 普通の指空いてるグローブでやってるのですが、みんなが持ってる ベロみたいなのを巻きつけるアレにした方がいいですか? 通販しようにも種類たくさんあって、 どれにしたらいいか分からないので、 どれがいいかアドバイスお願いします。 予算は3000円以内で。。。
- 207 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 13:25:44.07 ID:2wh/Wog20.net]
- 僧帽筋に入ってしまってエラーという事は
昨日やった2時間超のスーパーハード背トレは完全に無駄だったてことですか? 辛すぎて涙止まらないです どうやったら背中に効きますか?
- 208 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 13:39:38.18 ID:gVZbzbFE0.net]
- >>202
筋肥大のためのチョイスではなく、デッドを強化したいです デッドの補助種目といえばルーマニアン一択!←なるほど、じゃあルーマニアン追加してみようかな? でも今のフォームってほとんどルーマニアンみたいなもんじゃん、だとするとルーマニアンの美味しいところ取れてるから必要なのかな、 それとも、そもそも そういうものでありそれこそがデッド強化につながっているのかな という感じです
- 209 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 13:45:59.76 ID:VJ/Aye6B0.net]
- >>205
じゃデッドの頻度を増やすだな 週1でしかやっていないのなら追い込まないようにしてとりあえず週2でやってみたら? ルーマニアンやラックプルを追加するよりいいでしょう
- 210 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 14:01:36.83 ID:gVZbzbFE0.net]
- >>206
スクワット週3(実質週2回、HPSみたいに1日はフォーム確認的にmax80%前後でポーズスクワットを1回3~5セット) でやっててルーマニアンならストレッチ重視で重量も低いから、新たに追加しても疲労感の管理もしやすいかなとか思ってました。 205の理由からルーマニアンはやる必要はないってことで良いんですかね ラックプルが必要ないというかデッドの強化に大して寄与しないのはファーストの方が大事だからですか? それとも >>195 ”ちなみに床引きやるたびに翌日には高確率でハムとかに筋肉痛が来てます” ↑の補足でベルトしてないけどいつも腰とかが辛くないのは ラックプルで得られるような脊柱とか背中のパワーがすでに下半身よりかはあるからですか?
- 211 名前:無記無記名 (ワッチョイ d5ae-bnPn [2001:268:c082:a138:* [上級国民]]) [2024/03/11(月) 16:05:52.92 ID:xbJPkRU50.net BE:971283288-PLT(13001)]
- sssp://img.5ch.net/premium/1372182.gif
どうしても4月2日までに体重75→70kg にしなければいけません。 基礎代謝は1700kcalです。 トレーニングメニューですが 7時30 起床 30分✕2回5キロ歩く(脂肪燃焼+440kcal消費) 9時 朝メシ ヨーグルト200g(40kcal)+鯖の味噌煮缶(200kcal) 10時00分 ウエイト20分 有酸素運動1時間 7キロ走る。(660kcal消費) 12時 昼飯 スムージー(125kcal(野菜+リンゴ+バナナ)+ササミ(120kcal) 16時 有酸素運動 1時間かけて7キロ走る(660kcal消費) 17時30 晩飯 ササミ(120kcal)バナナ1本+ヨーグルト100g(20kcal) この生活を17日継続して 17日目から 水を6L飲む 18日目から 水を6L飲む 19日目から 水を6L飲む 最後の20日目の午前中に 半身浴30分✕5回 途中休憩15分で 最低2キロ落とそうと思います。5キロ落とす事は可能でしょうか?
- 212 名前:無記無記名 (ワッチョイ ab1e-Qmcg [240f:3a:1c6e:1:*]) mailto:sage [2024/03/11(月) 16:09:20.45 ID:bXmOZKvR0.net]
- >>208
余裕だと思うので、何ならもうちょっと食べたほうがいいのでは
- 213 名前:無記無記名 (ワッチョイ d5ae-bnPn [2001:268:c082:a138:* [上級国民]]) [2024/03/11(月) 16:14:52.77 ID:xbJPkRU50.net BE:971283288-PLT(13001)]
- sssp://img.5ch.net/premium/1372182.gif
>>209 ありがとうございます。 ライスを茶碗半分どこかに加えます
- 214 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 16:29:07.96 ID:TfcTIIlHd.net]
- >>208
寝る前にかめはめ波の練習も加えないと あれ結構な消費になるからね
- 215 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 16:45:25.06 ID:VJ/Aye6B0.net]
- >>207
俺はリフティングは専門ではないしあなたのレベルもわからないけど強化したいのなら週一では少ない 補助種目よりも今は頻度を上げる方が優先でしょう スクワットとの兼ね合いで疲労が大きくなり過ぎるのであれば一旦スクワットの量を減らしてみたらいいと思う もし初心者なのだったらHPSやる必要もないと思うよ
- 216 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 17:23:34.33 ID:O4J6fpXW0.net]
- >>188
「自他ともに認める」 俺は認めてるから気にすんなw
- 217 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 17:24:11.11 ID:30Vw7iVq0.net]
- >>212
ありがとうございます
- 218 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 17:24:28.13 ID:O4J6fpXW0.net]
- >>188
「自他ともに認める」 俺は認めてるから気にすんなw
- 219 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 17:30:56.68 ID:fMNkHVLD0.net]
- シーテッドローは人気あるのにリアデルトが全然人気ないのはなんか理由ある?
- 220 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 17:45:08.53 ID:sNhpPHn60.net]
- 狙って鍛えなくても育つから
- 221 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 19:53:50.49 ID:EHLvobkR0.net]
- レッグプレスで過去最重量でやってみたら右だけ腰らへんの部位が痛くなっちゃったんですが何て名前の怪我が考えられますか?
ズボンとかパンツとか履くとき右足いれる動きがかなり痛いです
- 222 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:05:44.34 ID:bXmOZKvR0.net]
- >>218
股関節ですね
- 223 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:07:01.63 ID:H8gPNnGN0.net]
- レッグプレスとスクワットどっちが腰に負担あるのか気になる
- 224 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 20:07:41.87 ID:bXmOZKvR0.net]
- そりゃ見たまんまスクワットやろ
- 225 名前:無記無記名 (ワッチョイ 6595-lGMa [240f:7f:c8e1:1:*]) mailto:sage [2024/03/11(月) 20:44:33.40 ID:bvHwWGfN0.net]
- >>218
モモ上げはしてるかね? 拮抗筋もバランスよく鍛えないと怪我のもとだ 私はパワーアンクル何個かで10キロにして膝上げをしている
- 226 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 21:16:08.24 ID:wLtybbEm0.net]
- 「ベンチプレス100kgなんて続けてれば誰でも5年以内に挙がる」
この大嘘を言う人多いよね 年数は3年っていう人もいる
- 227 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 21:20:03.01 ID:bUn6tVXd0.net]
- >>223
前提条件抜けてんちゃうかな 平均身長で体重が標準体重以上なら挙げれると思うわ 俺は174cm68kgで1年ちょっとで挙がってるし、特別体が強いとか運動経験が取り立ててある分けちゃうし
- 228 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 21:29:25.48 ID:A+vmuGqH0.net]
- ベンチプレスってなんちゃってでやってる人多いから厳密に100kg挙げられる人は自称の半分くらいじゃなかろうか
ライト層の境界みたいな重量だし とはいえ標準体重以上でまともにトレーニングやってれば男性なら3年かかる人もいないだろうね ジム通いしてる人でもまともにトレーニングしてる層が少ないだけで
- 229 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 21:33:08.91 ID:A+vmuGqH0.net]
- 公営ジムトレーニーだからかもしれないけどベンチプレスはほんとにバウンド、尻上げ、パーシャルの3つどれにも該当しないまともなやり方でやってる人の方が少ない
かくいう自分もかなりパーシャルでやってて友人に指摘されてから改善した人間だけど パーシャルから胸つけに変えたら組んでたセットが10kg落ちたよ
- 230 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 21:44:43.84 ID:GEtDwRkb0.net]
- 体重73kgで腹筋が割れて見える
これを目標にダイエットして3ヶ月で80→68まで来たんだけどまだはっきりと腹筋が割れて見えない上に少し肉がある… こういう時ってしっかりと脂肪を落とし切ってからバルクアップ期間を設けた方が良いのかな?
- 231 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/11(月) 22:11:42.77 ID:bvHwWGfN0.net]
- >>227
目標が低い 俺は体重98で腹筋が割れてみえるわけよ 努力精進しろ
- 232 名前:無記無記名 [2024/03/11(月) 23:30:10.04 ID:6QFIPptE0.net]
- チンしたら僧帽筋に入ります。
どうやったら大円筋に入りますか?
- 233 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 00:18:13.63 ID:qJe69fQi0.net]
- ベンチ100キロ上がってたけど効かせるようにしてから重量普通に落ちたよ
- 234 名前:無記無記名 (ワッチョイ e38f-IS3b [2405:6587:c560:e00:*]) mailto:sage [2024/03/12(火) 01:41:20.93 ID:6cMfIs+O0.net]
- 筋肥大=筋肉痛
筋繊維が切れて(筋肉痛)からの超回復(筋肥大や筋力強化)と聞いたことあるけど つまり筋肉痛が起こらないと筋肥大も筋力強化もないということで合ってる?
- 235 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 02:21:35.73 ID:T9/iumZ90.net]
- >>231
合ってない 古い迷信 筋肉痛は筋繊維の痛みではないし、筋繊維の損傷も筋肥大に必須ではない ついでに言うと超回復という言葉の使いかたも間違っている
- 236 名前:無記無記名 [2024/03/12(火) 05:31:07.81 ID:tegqOj6v0.net]
- 超回復はいまだに信じてる人プロの指導者にすらいるからね・・・・
- 237 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 06:19:04.64 ID:H0cXrk0v0.net]
- >>229
肩の下制ができてないからかと スキャブラプルアップをやってみては
- 238 名前:無記無記名 [2024/03/12(火) 06:27:07.62 ID:IoirCqt60.net]
- プロテインはプラ製の密閉容器に入れて保存するのが普通だと思いますが、
袋をウェーロックなどのクリップで挟むだけではやはり不十分なのでしょうか?
- 239 名前:無記無記名 (ワッチョイ d57a-pGmL [240d:1e:107:a500:*]) mailto:sage [2024/03/12(火) 07:34:28.47 ID:H0cXrk0v0.net]
- >>235
湿気るからね、量が少なく短期間で飲み切れるならええんちゃうかな
- 240 名前:無記無記名 (ワッチョイ 630b-nAFc [203.140.149.236]) mailto:sage [2024/03/12(火) 07:50:48.03 ID:YFSWkIIX0.net]
- 筋肉増やすために食事量増やしたが、お腹の脂肪が増えていく…
腹筋もしてるんだが、脂肪に負けてしまうようだ 腹筋はそもそも増えにくく、痩せれば必然的に表面に出てくるというのはよくわかるけど、食べないと他部位の筋肉が増えない… これ誰もがぶち当たる道なのかもしれないけど、どうやって対策してるの?
- 241 名前:無記無記名 (ワッチョイ a3b3-4oyQ [2405:6583:69e0:6100:*]) mailto:sage [2024/03/12(火) 07:51:33.23 ID:/8P6a13L0.net]
- トレーニーのみんな!
指輪はどうしてる??
- 242 名前:無記無記名 (ワッチョイ e344-UCxz [27.139.152.142]) [2024/03/12(火) 08:02:10.57 ID:98ttV9w00.net]
- 食事について質問です。
筋トレを始めて7か月目になります。 元々内蔵が弱く朝食べない生活が続いていましたが、筋トレを始めてから間食のプロテインを入れると 4食以上食べる日が当たり前になりました。 しかし、最近とくにおそらく内蔵疲労からくる肩こりや体の痛みが酷いです。 というのも以前も食べる量を少なくしたり16時間断食を行うと不思議と体の怠さ、痛みが軽減される感覚があったからです。 ただ筋トレをしている以上は筋肉が落ちてしまうことに抵抗があります。 筋トレをしている人の意見として朝はエネルギーが枯渇しているから食べたほうがいいという人が多い印象がありますが、 朝夜がっつり食べて朝抜くというのは筋量を増やす観点から見ると絶対に止めたほうがいいものなのでしょうか? よろしくお願いいたします。
- 243 名前:無記無記名 (オッペケ Sr49-Qmcg [126.166.173.13]) mailto:sage [2024/03/12(火) 08:11:20.97 ID:ZPzdO6Ebr.net]
- >>237
まず腹筋をするとお腹の脂肪が減るみたいな因果関係はないです そのうえで何故脂肪が増えるかというと、摂取カロリーが過多だから 筋肉が増えない理由は、そもそもトレーニングが足りないのでなければタンパク質が足りてない つまり、タンパク質の比率を高めつつ総カロリーを一定に抑え、その状態でしっかりトレーニン
- 244 名前:グをすればいいということ
腹筋のカットに関していえば、とにかく皮下脂肪を落とさないと出ない 脂肪には2種類あって、最初に落ちるのは内臓脂肪 [] - [ここ壊れてます]
- 245 名前:無記無記名 (オッペケ Sr49-Qmcg [126.166.173.13]) mailto:sage [2024/03/12(火) 08:12:07.96 ID:ZPzdO6Ebr.net]
- >>238
背中トレんときは痛いから外す
- 246 名前:無記無記名 (ワッチョイ d5f4-4oyQ [240b:c010:471:8548:*]) mailto:sage [2024/03/12(火) 08:22:47.24 ID:g2vgHWo+0.net]
- なるほどベンチは親指の付け根に重さかかるもんな
チンニングでマメが剥がれちゃった チンダコ作るぞ~!
- 247 名前:無記無記名 (ワッチョイ cbb2-VRJu [1.21.21.46]) mailto:sage [2024/03/12(火) 08:59:03.96 ID:T9/iumZ90.net]
- >>237
対策もくそもないわ 事業拡大するために融資受けてるのを借金増えてるとか嘆いてるようなもんで、考え方の問題でしかない その日暮らしのアルバイターたちの価値観なんて無視すればいいだけ
- 248 名前:無記無記名 (アウアウアー Sacb-CNfw [27.85.206.155]) [2024/03/12(火) 12:00:05.98 ID:hcrlcMo7a.net]
- 背中の筋肉痛って腰痛・背痛とははっきり違う痛みですか?
- 249 名前:無記無記名 (ブーイモ MM59-KaEX [220.156.14.202]) mailto:sage [2024/03/12(火) 12:14:49.73 ID:e1FjAG/JM.net]
- またアホとバカの会話だよ
- 250 名前:無記無記名 (ワッチョイ ab5c-Qmcg [240f:3a:1c6e:1:*]) mailto:sage [2024/03/12(火) 12:21:31.03 ID:5ANFVA5d0.net]
- >>244
ほとんど一緒だね
- 251 名前:無記無記名 [2024/03/12(火) 13:16:54.87 ID:TYImR3ld0.net]
- >>237
ジムの日はしっかり食ってオフ日は特に意識しないで普通に食事とプロテインでやってる 自分はこれで常に腹筋見える状態を保ってる 増量期、減量期を設けた方がメリハリのある身体できるだろうし筋肥大の効率もいいんだろうが自分は太って見える方が嫌なので効率より見た目重視で
- 252 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 13:46:32.73 ID:iiChZRnw0.net]
- 昔は3日我慢出来ないくらいだったのに最近は自慰ほとんどしてないんでテストステロン値低いと思うのですが、上げる薬飲んだら筋肉にいい影響ありますかね?
- 253 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 14:14:18.77 ID:T9/iumZ90.net]
- >>248
無い そもそもステに夢見すぎ 身体ぶっ壊れるほど入れなきゃ効果が無い程度のものでしかない まあでもそれでモチベが上がるならそれもいいと思うけどね
- 254 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 14:42:40.62 ID:ldcLh/Z2M.net]
- >>249
こんな大嘘をよく平然と書き込めるもんだ さすがアホとバカの会話
- 255 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 15:35:16.11 ID:KB1iPD+00.net]
- >>250
あっ、また病院抜け出してきて おくすりちゃんと飲まないとまた自分はきんにくまんだ!って大声出して近所迷惑になっちゃうでしょ
- 256 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 16:06:33.42 ID:SLLWuLtq0.net]
- >>218
ぎっくり腰じゃね?
- 257 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 16:09:31.51 ID:wdG2jOExr.net]
- >>218
股関節がずれちゃったんでしょうね 残念ながら手術しないと完治は見込めないかと
- 258 名前:無記無記名 [2024/03/12(火) 16:47:03.52 ID:3jVrEkb20.net]
- そろそろパーソナルトレーニングの期間が終わりそうなんだが
延長しようか迷ってる月4でやってたけど 月1か月2でやっていこうかね モチベーションにも繋がるって話したら トレーナーからもみなさんそう仰られてますって言ってて データ上、どんなやり方であろうと2年以上続けたらやめないから なんであろうと続けてくださいと言われてる やっぱフォームとか色々四ヶ月程度じゃ分からないし 延長すべきなのだろうか
- 259 名前:無記無記名 [2024/03/12(火) 17:14:43.49 ID:8N9BI8ZY0.net]
- 1週間のセット数、こちらでいかがでしょうか?
アドバイスお願いします。 胸30S 肩20S 背15S 足15S 腹15S 腕5S
- 260 名前:無記無記名 mailto:sage [2024/03/12(火) 17:52:28.90 ID:W74/y/Pl0.net]
- あなたの目的や情報無しに答えるとするならば、
「はい」
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![](http://yomi.mobi/qr.gif)
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