- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 14:51:07.36 ID:Z0FpQcEu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/l50
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 11:42:31.28 ID:0Vm+fzdH]
- >>53
多分、水分とウンコの重さの二キロだなw
ドカ食いしても、翌日から普通の食事と運動に戻せば、
太らないから安心しる。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 11:59:35.05 ID:mDZHasHE]
- ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 12:04:06.93 ID:AVKN5rvl]
- 2ヶ月で105キロから85キロまで食事制限とウォーキングで落としたんだけどリバウンドが怖すぎる
サプリで亜鉛は取ってるんだけどソフトランディングする方法を教えてくれ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 12:22:38.35 ID:dGGpOVj+]
- 風邪引くと痩せますか？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 14:05:37.30 ID:IA8RY6wU]
- >>68
ちゃんと炭水化物しっかり取ってのダイエットならそんなにリバウンドしない。
極端に食事減らしたなら、一生その量でいかないとリバウンドする。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 17:38:27.14 ID:AVKN5rvl]
- 無理やん
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 17:48:43.31 ID:W14ELn5a]
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】102kg
【体脂肪率】 30%
【事務】
【朝青汁、昼茹でささみ150g.そば100g、夜豆乳.そば50g.生野菜お椀一杯】
【ダイエット開始時・内容】109 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
運動は週3
3キロウォーキング、２日6キロウォーキング、部分別ダンベル筋トレ日替りほぼ毎日。
プロテインとミネラル、マルチビタミン摂取していますが、何か体調が悪いんです。倦怠感。この原因は何と考えられますか？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 17:50:41.68 ID:W4gcfeoK]
- >>72
医者行って血液検査して貰ってくれば？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 17:55:57.12 ID:WjqBr9lN]
- >>72
単なる「疲れ」じゃないの？
あと、タンパク質少ないねえ。
野菜も「生野菜お茶碗一杯」じゃ足らない。温野菜も摂らないと増やせないなあ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 18:22:20.32 ID:2a222V2K]
- >>73
血液検査は異常無しでした
>>74
これでもたんぱく質たりないんですね。
たんぱく質はプロテイン飲む回数増やすかな。豆乳を１日500mのんでささみもとってたけどだめか。
野菜は気をつけてまだとるようにします。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 18:41:51.14 ID:Spq1RUSg]
- 40過ぎてから筋トレをはじめました
自分としては結構頑張ってるつもりです
雑誌を読んだりジムの友人に聞きながら今はこんな感じのメニューでやってます
最近停滞してるのでみなさんの助言と遠慮なく厳しい批判をどしどしお願いします
胸は
フラットダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
デクラインダンベルベンチとデクラインダンベルフライのコンパウンドセットを3セット
背中は
バーベルベントオーバーローをピラミッド
プルダウンもピラミッドで、最後はディッセンディングでやります
肩は
ダンベルショルダー3セット
アーノルドとサイドレイズ、リアレイズのジャイアントを3セット
重いのを持った後に、パンプ目的のセット入れる事が多いです
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 18:55:59.30 ID:WjqBr9lN]
- >>76
他スレからのコピペか。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 21:26:30.61 ID:h0BfqMd4]
- >>72
全体的にエネルギー量が足りて無さ過ぎ
一日摂取量計算してみ、基礎代謝割ってるよたぶん
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/11(月) 05:00:32.53 ID:pWqwvC9C]
- 【年齢】 22
【性別】 女
【身長】159㎝
【体重】 46kg
【職業・仕事内容・部活等】学生
いつも朝体重測っているのですが、
ちゃんと毎日同じ時間というのが難しいです
例えば4時に測って、ちょっと休んでまた7時に測ると体重が違います
朝だったら何時頃測るのが一番いいのでしょうか？
ご鞭撻頂けるとありがたいです
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 11:37:26.69 ID:Y/CP/gKD]
- 朝起きておしっこいったら計れ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/11(月) 13:45:56.25 ID:wq2DZS7b]
- >>80
ありがとうございます
そうします
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 14:12:57.51 ID:ui+Ox8+M]
- 朝起きておしっこしたあとが一番体重減ってる。水分出しきったからだと思うけどモチベーションあがる。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 22:22:31.45 ID:xNNwC80e]
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
全体的な見た目は普通なのですが、お腹が凄まじく出ているのでお腹をへこませる為に
軽い食事制限と毎日5ｋｍのウォーキングで、1ヶ月半で75→70に落とす事が出来ました
けど体脂肪率とお腹が全く変わらないです
お腹をへこませる為には腹筋等を行っていった方が良いのでしょうか？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 23:03:05.31 ID:Cmiudpx7]
- >>79
十分痩せてるだろ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 23:40:26.37 ID:TOdIN7Yf]
- >>83
男にしては体脂肪が高過ぎ
低脂肪低炭水化物で食事制限して有酸素運動で体脂肪燃やせ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 01:00:02.19 ID:dfP2QmS3]
- >>84
べつに>>83が痩せたいと言ってる訳ではなかろう
あわてんぼさんw
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/12(火) 01:36:15.76 ID:MGHAd1tC]
- >>79
夜、寝る前に計り、朝、排便排尿の前に計る。
そうすると寝てる間の発汗と呼吸による体重減が測定できる。
低栄養状態で基礎代謝が萎縮すると、この体重減少幅が
小さくなるので、停滞期を察知できる。
停滞したらチートすれば良い。
>>83
摂取カロリー＝消費カロリーを保ち、10回限界×3セットの
ウェイトトレーニングを全身くまなくやる。
そうすれば体脂肪減、筋量増が実現する。
・腹回り＝内臓脂肪＋腹筋群＋皮下脂肪
内臓脂肪は有酸素運動で削れる。
腹筋群を鍛えその張力を増せばコルセット効果でウエストライン、
ウエストサイズが改善する。ドローインも有効。
皮下脂肪は上記のウェイトトレーニングで減少させる。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 07:43:50.18 ID:zv0gNhtT]
- >>85-87
ありがとうございます
ウォーキングを続けつつ筋力トレーニングを行い低脂肪、低炭水化物の食事を心がけたいと思います
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 23:22:24.45 ID:iBAYPhPq]
- 家でストレッチや筋トレとウォーキングやエアロバイクの有酸素運動を一時間くらいやっています
元々ふくらはぎが張っていて固くて足首が細く見える太り方でした
運動始めた頃は脚全体の肉が柔らかくなって細くなってきたんですが
今はふくらはぎが明らかに固く太くなっちゃってます
内側のふくらはぎの筋肉みたいなのがボコって出てきてる
毎日お風呂で温めてマッサージも念入りにしてアフターケアしてるのに何ででしょう？
激しい筋トレしてるわけじゃないストレッチに近い筋トレです
歩き方がよくないのかな
湿布張って寝たりしていますがどうしたらいいですか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/12(火) 23:58:23.70 ID:MGHAd1tC]
- 体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①運動後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
運動により生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
②運動後数日の張り（グリコーゲンローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
多分③ではなく①と②だと思う。
もしそうなら10日くらい運動休むとしぼみます。
もし③ならフクラハギの筋肉は足首を伸展する時に使うから、
ウォーキングならあんまり地面を蹴らないように、
エアロバイクならカカトをペダルに乗せてやるとかが良いかと。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 00:03:10.95 ID:MsskvGNn]
- 間違えた。正しくは、
フクラハギの筋肉は足首を【屈曲】する時に使う
です。つまり足首を伸ばす時ね。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 00:28:35.49 ID:xLEqziuo]
- 書き込もうと思ったら内容が>>89のそっくりそのままでびっくりｗ
私も今まったく同じ状態です
今日は台所仕事しただけでさらに張ってガチガチになってしまい、もう怖くて歩けません。
>>90の①～④は張りによってどれなのか見分けはつきますか？
10日待つのが賢明ですかね…
１ヶ月後ビキニを着る予定があるのに(:_;)
いよいよ追い込みって時にコレでかなーり焦ってます。今すぐにでも走りたいですが逆効果ですよね…
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 00:47:50.42 ID:ylpuN7SY]
- テニスボールでマッサージするといい
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 00:57:20.97 ID:OAsdDFT/]
- 自分は26歳男で168㎝84㌔とかなりの肥満で、お腹がかなり出ています。
それに顔にも肉が付いてて特にほっぺと顎の肉がすごいです。
顔を引くと結構な二重顎になります。
そんな自分は何から始めるべきでしょうか？？
一番コンプレックスなのがお腹です。
腹筋が割れるほどとは言いませんが、普通のお腹に戻したいです。
筋トレや食事制限など、どんなメニューに取り組めば一番効果が現れるか
教えて下さい。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 01:33:57.25 ID:WCSWsfqu]
- 食事は魚中心に切り替えてオーバーカロリーにならないように
限られたカロリー内でバランス良く栄養を摂取することを第一に
運動は毎日一時間ウォーキングからはじめてみよう
筋トレはとりあえず腹筋、背筋、腕立てでいいよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 01:38:29.05 ID:9S90jvVC]
- >>94
そんだけ太ってりゃ食事を「普通の量」にするだけで痩せる。
基礎代謝2000くらいあるぞ。
油物やお酒を控える。
夜に糖分(炭水化物)を控える。
ご飯前にまずキャベツの千切り食べる。
これだけで1ヶ月で数キロ落ちるはず。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:08:05.02 ID:OAsdDFT/]
- >>95>>96
アドバイスありがとうございます。
夜の糖分というのは甘いものということですか？
また、夜に米(炭水化物)を食べるのも良くないのですか？
ご飯前のキャベツの千切りは何か効果があるのですか？
夜食として食べるのは何がオススメなのでしょうか？
また、昼にインスタントラーメンとかカップ麺を食べることが
多いのですが、それも止めた方がいいですか？
どうしてもラーメンを食べたいときは回数を減らすしかないですか。
筋トレや運動もするべきですよね？
質問ばかりで申し訳ないですが、教えて下さい。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:14:07.06 ID:1f0Yq+0+]
- とても26歳の態度とは思えんなｗ
15歳位逆サバ読んでない？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:20:58.20 ID:WCSWsfqu]
- >>97
食品の栄養価について調べてみようか
カップラーメンなんて選択肢は真っ先に除外される
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:36:32.64 ID:MmHgmic0]
- 教えてください
いったい僕はどこまで痩せればいいんですか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 07:51:16.06 ID:kLlsrm2Y]
- >>90>>91
詳しくありがとうございました
すごく有り難かったです
10日も運動休んじゃっていいのかな
リバウンドが心配です
ラジオ体操とかストレッチは続けても大丈夫ですかね？
その間カロリーもっと減らさなきゃいけないかな
エアロバイクは爪先寄りで漕いでました！
踵漕ぎにしますね
ウォーキング中に坂や階段駆け上がりと下りを10分くらい
途中から取り入れ始めたのがもしかしたらふくらはぎにきたのかもしれません
筋トレだ～と勢いよくダッシュで一日置きにくらいにやってました
あと地面を蹴る感じで歩いているのかもしれません
ふくらはぎのぽっこりした筋肉？みたいな張りを発見した時怖くなりました
脚こむら返りした？と焦っちゃいました
時間経っても戻らないし痛くないから違うんですが
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 09:11:08.45 ID:+T+yoTDn]
- 前スレ>>512の者です
目標の期間やや過ぎましたが、四ヶ月で172cm76kg26%→56kg8%無事達成できました
>>513,>>523,>>524,>>530,>>537の皆様ありがとうございました。
今は雪が積もって全く走れなくなったので基礎代謝前後の低カロリーな食事を心がけエアロバイクと雪かきで継続したいと思います
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 09:38:20.76 ID:ZSoBb+Y7]
- 全然おぼえてないけどアンタはえらい
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 12:20:41.04 ID:nCZ5K/eB]
- 知人が朝なし→昼野菜のみ→夜野菜、ビール の食生活してたのですが、先日健康診断で糖が溜まりやすい体になってるから食事をとりなさいと言われたそうです。これはダイエットで食事量を減らすと糖を溜めやすい体にナルトいうことでしょうか？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 12:49:02.88 ID:44ZVxwDe]
- >>104
同じような内容何回も出てるから過去レス見ろって言いたいけど、
とりあえず血糖値下がれば身体は上げようとするのは当たり前。
炭水化物全くとって無いのに夜ビールとか死にたいのかとwww
炭水化物がないと身体は脂肪を燃焼させません。
夜は運動しないから炭水化物は最低限に抑えなさい。
基礎代謝以下の摂取カロリーだと身体は必死に糖分逃がさないようになるので余計太りやすい身体になります。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 12:51:14.11 ID:44ZVxwDe]
- もう一つ。
たんぱく質取らないとどんどん基礎代謝下がるから、より身体が糖分を脂肪として蓄え始めます。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 13:04:06.23 ID:JS1sMA4j]
- 自分はなるべく食べることは制限したくないんだよね。
だって食うことは人間の一番の楽しみでしょ。
毎日1キロぐらいは歩いてやってる中々痩せないのには正直参るわ。
今43歳で167センチの96キロだから別に大デブってわけじゃないんだろうけどね。
やっぱり飯1日6食は多いのかもしれんな。。。
1日5食に持っていければ80キロは切れると読んでるが飯減らすのは嫌だなぁ。。。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 14:52:45.52 ID:UjrKoQuD]
- ここ、釣れますか？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 15:33:52.35 ID:MsskvGNn]
- >>101
基本的に③筋肥大ってのは中々起きないわけ。
・男性ホルモンに恵まれた男性が、
・イーブンカロリーかオーバーカロリーの状態で、
・「10回限界×3セットを中2日で」とかやって、
ようやく2～3ヶ月後に起こるって感じ。
上記をやれば、すぐに筋肉はモッコリするし、挙上重量挙上回数は増加する。
けどそのモッコリは①②ゆえだし、重量＆回数は神経系の発達によるもの。
つまり筋線維100本中20本しか動員できなかったのが100本できるようになるわけ。
言い方を変えると、
・高い筋出力の生活をすると最初に神経系発達でそれに適応しようとし、
・それでも足らないと初めて③筋肥大で適応しようとするわけだ。
そんなこんなで貴方のモッコリは①②と思うけど、坂道階段ダッシュは、怪しいw
ダッシュってのは強く蹴るから結構筋出力が高い。
それを反復となると上の条件を満たしかねないw
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから運動は心拍数上がれば何でも良いの。
ちなみにスクワットはフクラハギは大して出力しない。
その運動しながらフクラハギ触れば高出力してるかどうかは分かる。
でフクラハギになるべく筋出力させないように、
・坂道階段ダッシュはお休み。
・階段上る時はツマサキじゃなく足裏全体で着地するように、
・ラジオ体操のジャンプもパス、
かかとエアロバイクとか速めのウォーキングとか両足を宙に浮かせない
スロジョグとかがいいんじゃない？
で10日間見てしぼんだら①②だから従来の運動を再開すれば良い。
しぼまなかったら③だから運動メニューを変えれば良い。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 15:41:30.23 ID:MsskvGNn]
- >>92
①②と③を見分ける方法は、10日運動休んでしぼむかどうかしか知らない。
台所に立ってってのは④ムクミですね。
たとえ③筋肥大が起きてても大した量ではない。
筋肥大なんて中々起きないから。
これからも心拍数が上がる運動でカロリー消費を稼いで、でビキニデイの10日前に
フクラハギにあんま高出力させない運動に切り替えれば、①②はしぼむ。
③が残ってもたいした量ではない。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 15:54:02.23 ID:piKM+w9G]
- まめ知識
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
身体活動とエネルギー代謝
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
そのうち、基礎代謝量は体格に依存し、食事誘発性熱産生は食事摂取量に依存するため、
個人内での変動はあまり大きくありません。
総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 17:12:28.22 ID:9SKMTYL1]
- 長文はNG
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 17:13:34.14 ID:9SKMTYL1]
- >>108
語り大好きな人が自分で質問して答えてるからね
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 18:45:40.46 ID:kLlsrm2Y]
- >>109
何度もアドバイスありがとうございます
理解しようと何回も読みました
聞きたい事がありすぎて長くなっちゃいますがすいません
歩き方は姿勢を正してお腹を引っ込めて腕（肘）を後ろへ大きく振り
脚の裏側に力を入れて踵からついて踵から放して
スタスタと早歩きな感じで歩いていますがいいですか？
この頃ふくらはぎの皮膚のセルライト？が広がって
酷くなったと悲しんでいたんですがふくらはぎ肥大と関係ありますか？
どうすれば治るんでしょうか？
マッサージと湿布は続けた方がいいですか？
マッサージで押すと痛いです
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 18:48:30.51 ID:kLlsrm2Y]
- ふくらはぎに効く食べ物などないでしょうか？
ストレッチなんですがポピュラーな脚を前後に開いてアキレス腱伸ばしなどをしていますがいいですか？
おすすめのストレッチがあれば教えて下さい
まだまだデブのくせに少しでも筋肉付けようと欲を出したら
えらい事になっちゃって泣きそうです
初期は坂階段等ふくらはぎに負担がかかる運動はしていなかったので
自分でも嬉しくなるくらい脚全体が柔らかく細くなってきてました
今年はブーツが緩く履けるなとか喜んでいたのに
今はなんかダイエット前より太い
本当に早く治ってほしいです
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 20:02:09.83 ID:PRMIcfUs]
- >>115
身長体重体脂肪はどのくらいあるの
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 20:54:30.22 ID:upRHM14T]
- >>97
ご飯前のキャベツ意味なし。
満足感のない物いくら食べても同じ。
よっぽど普段から繊維少ない場合は効果ある。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 21:31:03.06 ID:o24oyZZz]
- 意味あるよ。腹膨れるもん。結果、摂取カロリー減
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 22:49:47.34 ID:adGoJrb1]
- >>115
CaとMg
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 00:08:42.67 ID:8S9Fo3zv]
- >>116
164cm65､4kg30%です
>>119
カルシウムとマグネシウムですね
バランス良く食べているつもりですが
私は病気のためカルシウムが足りないから
ふくらはぎが大変な事になっちゃったのかもしれません
まさかこんな所にくるとは
手っ取り早くサプリで補おうかな
明日薬局で見てきます
今日はストレッチとウォーキングだけにしてお風呂と上がってからマッサージしました
いつもよりは少しいいかもです
湿布は皮膚が弱いのでやめてこのまま続けてみますね
ありがとう
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 00:53:50.67 ID:5y63dlfx]
- 下半身は結構脂肪ついてるからね
カットが見えてくるとだいぶ細くなってるはず
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 01:02:29.88 ID:LVYhsBnw]
- >>117
お前みたいな満足するまで好きなもん食わなきゃ気が済まない食意地デブに特に効果があるよw
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/14(木) 01:24:03.92 ID:FaxovcQU]
- ①運動後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
②運動後数日の張り（グリコーゲンローディング）
③筋肥大（バルクアップ）
④ムクミ
・フクラハギの太さ＝骨＋筋肉＋皮下脂肪
運動習慣の無い人がダイエットの為に運動すると、
一端太くなり、その後細くなるって事が良くある。
一端太くなるのは①②④ゆえ。
その後細くなるのは、アンダーカロリーゆえに皮下脂肪が薄くなるから。
③はそうそう起きないわけ。
起こさないためには、足関節を高出力で底屈（底の方に曲げる）
させなければ良いだけの話。
たとえ③が起きてても、高出力させなければやがてそれに適応して筋断面積は減る。
・ストレッチはかまわない。てかやった方が④の改善効果がある。
フクラハギもっこりはヒラメ筋。これを伸ばすには普通のアキレス腱の
ストレッチで良いけど、膝関節は伸ばしてやる事。
曲げてやると、ヒラメ筋は伸びずにその下のヒフク筋ばかり伸びる。
・マッサージもかまわない。てかやった方が④の改善効果がある。
必ず足の先から胴体に向かってマッサージする事。
・湿布もかまわない。
・ミネラルは塩分ってかNaを取りすぎると④ムクムから塩分控えめに。
スーパー行くと塩化カリウムの食塩が売ってるからそれ使うのも手。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 01:25:51.59 ID:dCOHdpDd]
- NG入れておきますね
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 03:34:49.50 ID:bcV33N3P]
- 安いお茶に100g当たり1kｶﾛﾘｰあるんだけどなんでなん？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/14(木) 04:21:15.10 ID:b4Ud90Qr]
- >>110遅くなりました。ありがとうございます。
このままずっと太いわけじゃないということで安心しました。
立ち歩くとふくらはぎの中のほうがピリっとして筋肉使ってるなーって感覚(?)があるので、
正直まだ怖いので数日はバランスボールに座ったまま上半身だけエアロビのDVDをやろうと思います
アドバイス通り10日前までがんばります。とても心強いです
ありがとうございます
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 05:21:56.47 ID:AuLfoIbL]
- >>125
カロリー無いお茶の方が多いんだからそっち飲め
どうしても気になるならラベルに書いてある電話番号に電話して理由を聞く
その結果報告もこのスレにしなさい
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 05:23:53.71 ID:AuLfoIbL]
- 炭水化物なんか無くても脂肪は燃える
というより炭水化物をとればそっちをエネルギー源として優先するから脂肪が使われにくくなる
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 05:39:15.92 ID:AuhMejLU]
- 古っ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 05:43:24.51 ID:v0Ds6djt]
- 五訂によれば、
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002/016.pdf
緑茶(せん茶浸出液)は100gあたり2kcal, 玉露浸出液は100gあたり5kcalとあります
うち、玉露は殆どがタンパク質、緑茶はタンパク質と炭水化物が1:1ですが、どちらも微量です
100gあたり1kcalなら、かなり薄めでカロリー控えめだと思うのですが如何でしょうか
なお、100mlあたり5kcal未満であれば「ゼロカロリー」と謳えるそうです
- 131 名前：お茶 mailto:sage [2013/11/14(木) 06:09:12.27 ID:bcV33N3P]
- 思いつきでしょうもないこと聞いたのになんかありがとう
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 22:41:44.02 ID:8eXyJKvl]
- オキシレックスってなんですか？やせるんですか？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 02:50:07.58 ID:PSmJ5G5f]
- >>123
いっぱいアドバイスありがとうございます
膝を伸ばしてとは例えば階段に足半分爪先側だけで立って
踵をギューッと下げるようにアキレス腱を伸ばすのは間違ってますか？
上に上げるとふくらはぎが張りそうなのでやりません下げるだけです
ストレッチを続けているはずなのにふくらはぎが張り出すようになってから
なぜか脚の柔軟性が無くなって脚（膝）が真直ぐに伸ばせないなって気になっていました
関係ありそうですよね？
まだ太さは変わらないけどアドバイスの内容続けますね
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 02:56:59.59 ID:PSmJ5G5f]
- あとすいません
ストレッチと筋トレ体操（お腹の背中の）を朝ゆっくり20分くらいと
有酸素運動前後合計20分くらいと
寝る前に5分くらいしていますが足りてますか？
たまに有酸素運動をさぼってストレッチを朝晩30分ずつにしたりしてます
有酸素運動をしなくてストレッチだけでも綺麗に痩せられますか？
勿論食事制限してです
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 06:42:47.79 ID:7O8opEs/]
- >>134
ふくらはぎふくらはぎいう前に体脂肪30％あるなら
上半身にもたくさん脂肪ついてるから
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/16(土) 05:58:44.34 ID:8QAfwfat]
- >>135
その通りです
言われた通り続けていますがなんとなく楽になってきました
これからも続けます
教えてもらえなければまだ坂階段とかやっていたろうから
本当に感謝しています
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/17(日) 08:50:15.96 ID:LSPVhZ6V]
- なかなか体重が思ったより減ってないなあと思ったら生理になりました
関係ありますか？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/18(月) 09:27:34.80 ID:XGqCbimN]
- メスの適当な感覚で言うけどあると思う
生理前はうんもやらむくみやらを溜め込む時期というのが、個人差はあるけど一般的な考え方 かも
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 02:38:22.56 ID:gBmR5l+m]
- スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 03:26:30.69 ID:Kevw+YUc]
- >>139
サーキットトレーニングも知らないのに偉そうに質問に答えまくってたのかｗ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 03:37:46.04 ID:AW5KibJy]
- >>139
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 03:50:38.86 ID:e+w/ne9Q]
- 肩幅広いのがコンプレックスなんだけどもっと痩せれば印象変わるんだろうか？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 22:18:57.01 ID:X2p5qvoE]
- 体幹トレーニングとかオチョダイエットに興味があるんですが、効果は実際有るんでしょうか？
あともう一つ質問があるのですが、手軽に食べれてダイエットにいい食べ物とかあるんでしょうか？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 22:29:12.10 ID:/Ef0Zv1x]
- >>143
結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスでしかないからダイエットにいい食べ物なんてのは無いよ
一応同じカロリーでも血糖値の変動を少なくするような食事を続けていれば多少は脂肪は付きにくくなるが・・
GI値の低めの食品を選ぶ、食物繊維を多く取る、ボディビルダーばりに食事は1日6回に分割、睡眠も2分割して途中で栄養補給
食事と運動(出勤、退勤含む)は常に食後30分～1時間後に運動が来るように調整するetc・・・
そんな生活を続ける気力があれば同じカロリー量でもまあ脂肪は落とせるだろうけどね
健康に悪くても良い好きなだけ食ってやせないと絶対嫌！というなら糖質制限ダイエットとか自己責任ですればいい
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 23:47:21.42 ID:bziZK8U9]
- 動けば動いただけ、食べれば食べただけ体重に反映される。
効率とか考える必要ない。
たいていのことは一口余計に食うか、5分余計に動くか程度の差でしかない。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 04:36:33.57 ID:RBvmLEdM]
- 例えば、酒を飲まない未成年など「普通の人」は夕食を夜７時か８時かに食べて
数時間後に床に就く。そして朝まで起きて来ないよね？
確か自分も昔はそうだった。
でも今は夕食をとったら就寝中でもキッチリ深夜６時間後か７時間後に
目が覚めて何かを口に入れないと我慢できなくなった。
これってどうしてですかね？
「昔」のように夜食も取らずに朝食まで寝られる活動サイクルに
戻すことは可能でしょうか？また皆さんはどうですか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 09:47:12.69 ID:mE8mccin]
- 6時間～7時間睡眠で、起きて朝食なら何の問題もないと思うけど・・
どこらへんに問題があるの？超一般的な生活サイクルじゃない
夕飯～寝るまでに間食してしまうのは意思の問題だし
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 09:51:00.15 ID:mE8mccin]
- >>147
ちなみに私は
夕食が夜7時半～8時ぐらい、就寝が11時、起床が5時半、ジョギング挟んで7時頃に朝食
普通だね、起床時と寝る間にプロテイン飲むぐらい
運動してるなら朝・夜にプロテイン飲むのはどう？腹も膨れるし
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 09:55:04.41 ID:mE8mccin]
- 連投ｽﾏﾝ
ごめん、勘違いしてた
夕食後の6時間～7時間後に物を食べてしまうって事か
理由は思い当たる？
・食事管理ができてない、足りてない→夕飯にカロリーの割合を多めに取る
・単純に食欲が抑えられていない→意思の問題
上でも書いたけど、運動してるなら寝る前なんかにプロテイン飲むといいんじゃない？
食事でタンパク質じゅうぶん補えていない場合になるけど・・
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 12:02:31.83 ID:sORns9QB]
- ホットワイン飲んで寝る というのは
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 12:32:20.41 ID:Ur73gLAu]
- はじめまして。よろしくお願いします。
【年齢】38歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 17.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職と肉体労働が半分づつ
【食事内容・摂取カロリー】野菜中心でタンパク質があるもの優先で、炭水化物は控えめ。1500キロカロリー以内が目安で。
【ダイエット開始時・内容】74Kg。食事制限とジョギング、ウォーキングを毎日最低5Km以上（勤務中は1万歩歩くようにしてる）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】一ヶ月でこのペースは早いでしょうか？体調は良いです。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 12:58:12.36 ID:L6tJ2uFA]
- 前スレ321です。再度お願いします。
【年齢】37歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】72.6kg
【体脂肪率】 21から22%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 コンビニのおにぎり200kcal
昼 社食の日替わり魚定食 600から700kcal
夜 自宅で米100g、野菜と納豆などタンパク質重視 300から400kcal
【ダイエット開始時・内容】 84.1Kg 25から26%
食事制限のほかウォーキング2km週5日プラス5km週1日、プール1時間を週1日。筋トレを腕立て15×3セット、スクワット20×3、クランチ15×3で週2日 筋トレ日はプロテイン
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
停滞期は抜けたようなんですが、減量ペースは落ちてまして、ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか。その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか。フワっとした質問ですがコメントお願いします。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:09:07.25 ID:W5VzqEhZ]
- >>152
>ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか
代謝はかわらんだろうけど、単純にランニングした分のカロリーは消費するね。
>その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか
特に摂取も増やす必要なし
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:12:46.90 ID:W5VzqEhZ]
- >>151
ダイエットをはじめた最初の頃は、体の余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減ったりして
するすると体重が減る時期がある。
ダイエット板では「初期ボーナス」といわれてる。
そのうち余計な水分とかが抜けきると体重が減るペースががくっと落ちる時期が来るから、
それまでは特に気にせずにダイエット続けるべし。
ちなみに、減り方が遅くなっても、単にダイエットのスタート地点にようやく立っただけなんで
停滞期だ、などと騒がないように。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:14:16.09 ID:W5VzqEhZ]
- >>146
今ダイエット中なのかどうか、夕食はどういうものをとってるのか、昔と比べて
夕食の内容と量は変わっているのか、などの情報がないのに、何か判断できる
事があるわけがない。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:27:12.05 ID:zjoUu7iF]
- そこをエスパーしたり、上手く相手から引き出すのがこの初心者スレの醍醐味なのにw
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 15:10:10.28 ID:Ur73gLAu]
- >>154
ありがとう。減りが早いと思ったら初期ボーナスなんですね。
目標体重60Kgなんで、あと7Kgじっくりいきます。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 18:32:58.14 ID:iJ1hQW29]
- >>152 単純に重量減らしたいなら、プロテインはいらん（今は
プロテイン飲んで筋トレしたいなら
体重なんて気にするな、俺らじゃなく鏡と相談しなさい
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 19:03:09.27 ID:4UFVHiHR]
- 【年齢】15歳【性別】 女
【身長】162【体重】62kg
【体脂肪率】 計る設備がありません。
【職業・仕事内容・部活等】 学生（現在は病気により休学）
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】所々抜けていてすみません。ダイエット方法についてお知恵を貸して頂けたらと思います。
私はかなり体が筋肉質で骨格も太いです。そのせいか見た目と実際の体重が全然違うとよく言われます。
54kgくらいに見えるようです。でもけして細くはないです。
今まで色々なダイエットをためしましたが上手くいず、食事をへらすと飢餓スイッチが入るらしく全く痩せなくて
運動をするとすぐに筋肉がついてしまいます。
最近、FTMと診断され自分の丸みのある身体にとても違和感を感じます。（もちろん前々からです）
少年体型になりたいのですが何か良い方法は無いでしょうか？
もちろん胸は無くなって構いません。
纏まりの無い文章で申し訳ありませんでした。
- 160 名前：FTM [2013/11/20(水) 19:04:22.32 ID:4UFVHiHR]
- 【年齢】15歳【性別】 女
【身長】162【体重】62kg
【体脂肪率】 計る設備がありません。
【職業・仕事内容・部活等】 学生（現在は病気により休学）
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】所々抜けていてすみません。ダイエット方法についてお知恵を貸して頂けたらと思います。
私はかなり体が筋肉質で骨格も太いです。そのせいか見た目と実際の体重が全然違うとよく言われます。
54kgくらいに見えるようです。でもけして細くはないです。
今まで色々なダイエットをためしましたが上手くいず、食事をへらすと飢餓スイッチが入るらしく全く痩せなくて
運動をするとすぐに筋肉がついてしまいます。
最近、FTMと診断され自分の丸みのある身体にとても違和感を感じます。（もちろん前々からです）
少年体型になりたいのですが何か良い方法は無いでしょうか？
もちろん胸は無くなって構いません。
纏まりの無い文章で申し訳ありませんでした。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 21:43:40.23 ID:kx8uIlqr]
- FTMなら筋肉質で骨格が太いとか願ったりかなったりだと普通は思うが
成人男性じゃなく少年の体型に憧れるっていうんだから珍しい
要は筋肉が少なくスラっとした体型ってことか
骨は手術して削らないと減らないけど筋肉は動かさなければ減っていくよ
筋肉質の人は減りにくいだろうけど極端に言うと寝たきりだと細くなる
ただ健康や成長の面で明らかに問題だし大人になっても少年体型って不自然だろ？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 03:09:29.21 ID:4JV7qEWL]
- 低カロリーな食べ物やらゼロカロリーのコーラ買う時に店員さんが
心の中で笑ってるようで恥ずかしいのですがどうしたらいいですか？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 08:39:10.44 ID:lfnTbG91]
- >>162
痩せればいいんじゃないですか？
- 164 名前：FTM [2013/11/21(木) 08:47:58.83 ID:GgOxEyGT]
- >>161
161さんありがとうございます。
少年体型というかなんというか、デブではなく筋肉質だけど女性らしい丸みはあるんです。
なので体脂肪率を減らし、骨張った感じが理想です。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/21(木) 11:04:43.89 ID:2QNsmElY]
- 【年齢】22歳【性別】 女
【身長】159【体重】45.7kg
【体脂肪率】 23％
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】一日500kal以内。午後はお茶のみ。
【ダイエット開始時・内容】49 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
５日間ほど前から体重が減りません。
生理後なので、痩せ期には入っていると思うのですが…。
停滞期でしょうか？よろしくお願いします。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 12:46:50.61 ID:vZC/3SPV]
- 摂取カロリー少ないから代謝が萎縮してる
食って運動しろ
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