- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 17:48:36.80 ID:HGlF9s7u]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365515418/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 18:09:11.40 ID:7o5BgHph]
- >>1
乙
ウ板のwikiだけど結構参考になる
www48.atwiki.jp/pumpup/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 18:17:09.94 ID:JqRa8KHq]
- >>1
俺立てられないからマジ待ってたおつおつおーヽ（*´∀｀）ノ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 19:04:16.37 ID:V96yKO67]
- 質問です
王道ダイエットで体脂肪率37％から18％くらいまで頑張って痩せましたが、
急激に痩せたのでちょっと皮のタルミがやばくなってきました
最終的にはガリになりたい訳ではなく、マッチョを目指しています
まだ体脂肪率なりの脂肪は残っていますのでそれを落としたい気持ちもありますが、
皮のタルミが酷いので早く増量に転じて筋肉で埋めていきたい気持ちもあり、
夏を前にして悩んでいます
どうすべきでしょうか？
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 19:27:46.21 ID:JqRa8KHq]
- >>4
減量期は筋肉も落ちるから、今のうちに筋トレ主導にしたほうが良いんじゃね？
俺も20%→12%台に入った頃に痩せたおじいちゃんみたいな身体になってきて
体重も下げ止まらなかったから、慌てて摂取カロリーを増やして筋トレを始めたよ
実際に体重が落ちると、重量じゃなくプロポーションが大事って気付くよね
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 20:09:21.35 ID:dHqQO3Kn]
- >>1 乙
okwave.jp/qa/q5161199.html
皮のたるみはボディラインを保って気長に待ってれば大丈夫
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 21:07:45.19 ID:PCECVS2Z]
- >>1 乙
＿＿＿＿＿
γ::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ、
/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
γ:::::::::::人::::人::人:::人::::::::ヽ ヤだわ、こないだよりまた５キロも増えてるワ
（:::::::::::／ ─ ─＼:::::::） ……きっと壊れてるのねコレ、正しい体重計買わなくっちゃ
＼:／ （ ●） （●） ＼ﾉ
| （__人__） |
＼＿ `⌒´ _／ ＿＿＿
／ ー‐ ヽ ／>── > ﾋﾟ
／ ／ | <／..T T ／
＼ ＼ |＼. | i |
（JJJ） |JJ）. | i |
ヽ |. l i |
| l | i |
t──┬─┬┘ .| i |
i＿＿⌒) ＿⌒) | i |
[￣￣￣￣￣￣￣￣￣!￣| i |]
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 00:01:46.45 ID:12bAkwKu]
- >>7
でも買わない
家族でおいしいもの食べれたら幸せだよね＾＾ ト言う
さっ、またがんばらなきゃ 何にだろう？
内のおかんの逃げ口上
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 09:38:36.47 ID:HvxIUwvp]
- このスレは何なの？
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 09:44:33.05 ID:9cPE+lP8]
- 最初のほう読んだらなんとなくわかるけど住み分けが云々とか
放置で
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 09:50:37.51 ID:oadG2xQG]
- >>9
1,2年前に頑なに筋トレしたくない基地外が立てたスレ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 14:33:40.13 ID:K1YWTiHm]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
i.imgur.com/36jGQaY.jpg i.imgur.com/atyid4O.jpg
i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg i.imgur.com/xFCymrO.jpg
i.imgur.com/1cvtKVD.jpg i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
i.imgur.com/3t6tM0L.jpg i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
i.imgur.com/KH0fBGI.jpg i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:28:12.10 ID:x4T/NWq4]
- >>12
最近すごい貼られてるけどさ。
この人が誰なのかは知らないしちょっと気持ち悪いとも思うけど良い体はしてるよ。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:53:26.78 ID:Nb6XhRqB]
- >>12
ボコボコして気持ち悪いかなー
ケンシロウが理想って言ってる筋肉フェチの友人は好みって言うかも
男の人に向けてアピールする過剰な筋肉って気がしちゃうんですよねー
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 00:10:46.63 ID:SmU1NNZ4]
- まあ、ハッキリ言って痛々しい印象しかないんだが（笑）
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 08:17:31.15 ID:Hvs9NSvw]
- 人さし指が曲がらない病気か何か？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 18:16:02.07 ID:+cA1GLsc]
- 食事だけ減らすダイエットは、死ぬまで食事量を減らし続けないといけないので、
食べるの大好きな自分にとっては死活問題
どうして若いころのように、毎日ドカ食いしても痩せ形ってわけにはいかんのだろーか
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 18:39:56.03 ID:rEMcJ954]
- 生活習慣自体を変えるって考えはいいと思うけど、
目標体重まで頑張る減量期と、その後の維持期じゃまた違う気がするのよね。
減量期は多少無茶しちまおうと思いながら走ってる。やっぱり目に見えて減るほうが楽しいしモチベも上がる。
習慣の見直しは維持期に入ってからかな。維持期ならガツンと食える日もあっていいし、それも今から楽しみ。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 19:33:48.94 ID:gHK1SGDh]
- >>18
ランニングと食事制限で体重落としたら筋肉も減るよ、筋肉が減ると活動代謝が下がって痩せにくくなる
わざわざ痩せにくくなった身体で維持するの？リバウンドで筋肉は増えないからどんどん痩せにくくなるよ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 19:36:53.18 ID:E7UFGd68]
- >>13>>14それ荒らしだから
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 19:48:20.58 ID:bHfBlMqt]
- >>19
たくさん走ると、腰から下や背中の大きな筋肉が鍛えられて、カロリーをたくさん消費してくれる
歩いたり走ったりが苦にならなくなるので、しらないうちにカロリー消費してくれる
走りつづけてる奴は、食事の量も気持ちいいくらい多いし、リバンドしたりガチムチになったりしてない
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 20:58:04.29 ID:OwZEVZGw]
- 走るのは全身運動だからいいよ。メインにランニング補助で大きい筋肉のトレ。ランニングの最後にラストスパートすると効果絶大だぜ。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 21:01:42.80 ID:gHK1SGDh]
- >>21
> >>19
> たくさん走ると、腰から下や背中の大きな筋肉が鍛えられて、
それが大きな間違いでランニングでは筋肉は増えません、ふくらはぎが太くなるくらいでトータルでは筋肉が落ちます、腹減らして汗かいてリバウンドに向かって走ってるようなものですよ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 21:05:22.71 ID:d35le3oe]
- でもなんかの番組で、マラソンやってる石原ヨシズミの脚の筋肉年齢が80歳で、偉い(らしい)先生が「走っても筋肉に刺激は与えられないんですよ」って言ってた。
信じられないな～と思ったけど、実際はどうなんだろうね。
とりあえず自分は筋トレ＆ジョギング＆食事管理を生涯続けるつもりで頑張ります。
超スローペースだけど。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 21:12:36.01 ID:fr+jnk31]
- またクソスレ立てたのか
光速でumeてやろうか
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 22:00:41.29 ID:QvcIH9QT]
- 今、王道トレして腹減ったからコンビニ弁当二つも食ってしまった。これはかなり悪影響？通過トレーニングした日の夜は飯少なめの方が良いの？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 22:08:26.47 ID:fr+jnk31]
- >今、王道トレして腹減ったからコンビニ弁当二つも食ってしまった。これはかなり悪影響？
とりあえず逝け
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 22:19:00.77 ID:/WRVcZz1]
- >>23
わたしふくらはぎが太くて気にしてます
太いというか、横にヒラメみたいに広がってます
なるべく運動しないほうが細くなれるでしょうか？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 22:49:08.58 ID:/Hjqbd0h]
- 正しい長距離走のフォームでジョギング出来ていれば、ふくらはぎは使わないので太くならず、
足首はすっきりします。太ももの筋肉は付きますが、横方向ではなくて、裏側に付くので太くなったように見えません。
お尻にも筋肉が付くので、ヒップがキュッと上がります。
ふくらはぎだけ太くなるという走り方はカナリおかしいです。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 00:41:16.15 ID:z3fRaHxR]
- GWにダイエット始めて今までジムに通算8回ぐらい行って来てウエイトとランニングして2キロ痩せた。このまま夏まで続けてあと5キロぐらい痩せれるかな？やっぱり最初は体重落ちやすいだけでこれからは減りにくいの？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 02:29:53.48 ID:2dCAhQ66]
- >>30の身長体重とかわかんねえし
どれくらいの強度の筋トレとどれくらいの時間・距離のランをしたのかもわからないから答えようがないと思うよ
あと食事内容とか
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 07:13:42.84 ID:0FSx4oBV]
- >>29
フォームですか
自分ではわからないな…
ありがとう、なんとかなるか意識してみます
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 12:36:34.73 ID:Ywkbn/tZ]
- 走る事は最も基本的なトレーニングの一つだと思うぞ。
筋肥大は無理でも、引き締まった脚になるし。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/24(金) 13:24:40.35 ID:5uAQGMLs]
- つーか、運動せず食事制限だけで減量したら筋肉はもっと減るだろうが
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 14:11:52.00 ID:8BmDI67T]
- なに言ってんの？
このスレは、運動たくさんやりましょうスレッドだよ。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 19:50:29.03 ID:4na0mqjA]
- >>34
運動って言っても有酸素運動だけじゃ筋肉は増えない、むしろ減るよ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 20:01:07.65 ID:1B0UvKEz]
- >>28
栄養不足の状態で運動すると筋肉が壊れやすくなる。
筋肉は破壊→修復しながら太くなる。
栄養不足で修復するためのタンパク質が足りないと、他の筋肉が分解されて壊れた筋肉の修復に使われる。
上半身の筋肉が減り、下半身の筋肉の修復→増強に使われる。
これを繰り替えすうちにバランスの悪い体型になる。
相対的に下半身が太って見える。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 20:14:44.95 ID:dOWV/huR]
- >>36
アンダーカロリーだったら筋トレしてたって筋肉は減る
君は>>19,23だろ？
君の言い方だと運動すると運動しないより筋肉が減るように聞こえるが？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 20:30:25.12 ID:4na0mqjA]
- >>38
カロリーが不足している状態で運動すれば筋トレしても筋肉は減るよ
不足したエネルギーを筋肉から持ってくるんだか当たり前だよね
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 21:22:58.72 ID:0FSx4oBV]
- >>37
使ってない筋肉から、分解されていくということですか？
うーん怖い
ふくらはぎが太くて気になる場合は、上半身だけ筋トレで鍛えたらいいってことでしょうか
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 21:36:01.88 ID:dOWV/huR]
- >>39
いや、だから君の言い方だと、運動すると運動しないより筋肉が減るから運動しない方が良いって言ってるように聞こえるんだけど？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 21:47:29.25 ID:8TDMYPWU]
- じゃあどーすりゃいーの？！
グダグダしながら日々の消費カロリー分だけ食えばいーの？そしたら全然食えないじゃん( ･´ω･｀)
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 22:07:08.75 ID:rCvGpoBX]
- >>42
知らねーよ
勝手に食えよ
ついでに氏ねよ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 22:59:43.51 ID:+yj4MO5s]
- >>42
体脂肪率が高めの人は血中の栄養は保たれ筋肉分解は思ったよりしない。
そして朝や筋トレ後など筋肉が栄養を求めている時に多めの栄養を取るといいでしょう。
少しは筋肉減らすのは仕方が無いとして脂肪をなるべく多く減らし全体として良い体つきへ。
そりゃ信じがたいかもしれないがマッチョより巨デブの方が筋肉量が同じやそれ以上あったりするんだから割合が大事なんだよ。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 23:32:16.85 ID:1B0UvKEz]
- >>40
分解する酵素は血液と一緒に全身に回るから部分的にってことはないと思う。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/25(土) 06:34:56.97 ID:aP14plSD]
- 上半身はダンベルとかあるけど、下半身は自宅で筋トレする場合にどうすればいいんだ？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 06:55:23.55 ID:1Qlvtg6q]
- >>42
カロリーや炭水化物を喰いすぎたと思ったら、有酸素で走る走る
走って帰ってきたら、たんぱく質を取って、筋トレで補完する
これでＯＫだろ
>>44
巨デブは自重を支えるために、下半身中心にすげぇ筋肉あるし、骨密度も高いんだよなー。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 08:05:24.81 ID:zjMfACXl]
- >>37
俺がまさにそれだわ。
昔バイクのレースやってて、それのトレーニングで
高心拍数のランニングやって、レースでは下半身が高加重に常に晒されてて、
で、やめた後は自転車のロード乗り始めて、性格的にガンガン踏んじゃってた。
結果、上半身ポッキポキで下半身マッチョの
上と下でまるで別人な体型の完成ｗ
今は少しでも良くする為に、上半身は高強度筋トレで
下半身はゆるーくウォーキング＆スロージョグやってる。
徐々に良くなってきてるよ。
>>40
強度の問題じゃね？
ふくらはぎの運動強度＜上半身の運動強度
になれば体型は確実に変わると思うよ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 10:42:57.44 ID:DN1uw/qZ]
- >>46
ブルガリアンスクワット
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 11:07:02.81 ID:VEwV7T9t]
- >>46スロースクワット
ゆっくりとスクワットをやる、下がるときに3秒かけて上がるときに3秒かける。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 11:58:38.71 ID:EBiMs/AU]
- >>44
>そりゃ信じがたいかもしれないがマッチョより巨デブの方が筋肉量が同じやそれ以上あったりするんだから割合が大事なんだよ。
さすがにそれはないw
特に上半身は一般人と変わらないよ。
逆に言えば下半身と言うか脚部の筋肉は多い。
だからそこを利用して有酸素するといいんだけど、ジョギングやウォーキングは自重が負荷になるので消費カロリーは大きくなる半面、関節の負担が増えて故障のリスクも高まる。
なので強度に注意を払ったり、エアロバイクのような体重が負荷にならない書目を選ぶといいね。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 12:01:56.45 ID:EBiMs/AU]
- >>46
ダンベルスクワット、ランジ等をバリエーションつけてやるのがいいです。
と言うか足を太くしたいっていうのでなければ自重のスクワットだけでもいいと思う。
50さんが言うようにスロートレーニングのフルスクワットなら多分10回できれば十分。
女性や運動不足の人なら多分１～２回しか出来ないと思うよ。
49さんがいうランジのバリエーションも非常に良い種目です。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 14:49:57.98 ID:xqe76xNh]
- 脳内は文章が長い
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 20:33:12.12 ID:rhoyTB06]
- >>51
巨デブって言ったのが勘違いされたな、あくまでも同じ強度の運動してる人と比べてだよ。
そりゃずっと寝たきりで食ってたら筋肉量もないよww
ここではいい例と思われんけど、ボディビルダーの増量はデブで減量期後はマッチョ。
筋肉量はデブの方が何キロも多い
それと同じレベルのことは運動強度の普通の一般人の減量でも当てはまるってこと。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 20:51:23.74 ID:v3m9VUep]
- ジムにいる痩せマッチョと一般体重の人比べてるみたいなものか。
だが痩せマッチョの方がモテる。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 14:09:19.99 ID:xZGUjkfZ]
- >>55
スポーツクラブのフリーウエイトのところにいる人って細い身体で軽いウエイト扱ってる人ばっかりだけどリハビリでもしてるのかな?
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 15:35:13.42 ID:wNRa/Z5H]
- >>56
深部の筋肉を鍛えてるとか、プロスポーツやハイレベルなアマチュアスポーツ選手がやってる
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:17:10.78 ID:vuFiyXsR]
- いや、リハビリや体力維持の人も結構いるぞ
お前らも年取ったらわかるわ
年取ると体力落ちていくの悲しい程実感するから
っと42歳のおっさんが言ってみた
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 01:09:18.94 ID:ylumMErs]
- 最近ダイエット始めたんだけど仁王立ちで鏡見るとまあまあ筋肉もついてきて脂肪もやや減ってるのは実感出来るんだけど、普通に地面に座った時とかはただのメタボなんです…もっとハードな事しないと座った時のメタボ状態は改善されないですかね？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 02:50:50.82 ID:2xqPDKpZ]
- >>56
逆に細い身体で無理やり重たいの扱っている人もいるよね。
ウエイトは筋肥大か筋持久力など目的に合わせないとな。
>>59
脂肪落ちてきたならこのまま行けばいいと思うが…
当たり前だが減量ペースあげたかったらもっとハードにするでは
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 06:10:48.63 ID:ZEu9PsPo]
- >>59
「メタボ状態」って単語の使い方が謎。
座ったときの腹の皮あまりなどだったら男性で体脂肪率１０％近くまで落とさないと。
それでも若干、皮にしわは出るけどね。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 07:40:08.39 ID:BA9kvJLl]
- >>60 >>ウエイトは筋肥大か筋持久力など目的に合わせないとな
筋持久力をつけて、そこそこ強めの有酸素運動を長く楽にこなせるようにして、
カロリー消費しやすいカラダにもって行こうと思います
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 08:06:10.75 ID:6FHoUVgz]
- 趣味、ウエイト・水泳
好きなこと、食べること・寝ること
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 09:23:45.07 ID:LJ5gHHr6]
- >>54
>それと同じレベルのことは運動強度の普通の一般人の減量でも当てはまるってこと。
パワー系のスポーツ等の経験が無いなら、普通の生活で太った人の筋量は普通の生活をしている標準体重の人の筋量と大差無いよ。
但し前述のとおり下半身、主として脚部の筋量は間違いなく多いとは思うけど。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 09:49:25.08 ID:KRJUVVN1]
- >>59
立ってるときはわからないけど座ったときにお腹に脂肪たまるよね。わかるわ…
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 09:50:05.41 ID:EEbNUOL1]
- >>64
生活では下半身のトレにならないと言いたいのかな？
やけに下半身の筋肉こだわれるね。
運動してない人じゃないでしょ。少なくとも筋トレと有酸素してる人でしょ。
当たり前に太ってる人の方がも栄養状態も豊富だから上半身も筋肉量増えるのは当たり前のことだよ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 10:01:21.97 ID:LJ5gHHr6]
- >>66
論旨がいまいちよく分からないんだけど。
下半身の筋量はそれなりに多いと思いますよ。
ただ上半身は大差無い。
太っているから筋量が多いって事は無いですね。
筋量多い人が絞ってなければ太って見えるってだけ。
体重多い方が筋量増やすのには有利な点は確かにありますが、それは非常に限局的な話だよ。
大したメリットじゃないです。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 10:09:54.60 ID:2xqPDKpZ]
- >>67
生活では下半身のトレしかならないだよね？
そりゃデブだと腕持ち上げるだけでも負荷大きくなるからな。上半身もつくのでは。
同じ運動なおさらしてればデブを支えるのに筋肉も大きくなるだろう。
後、デブってどれくらいか気になるww
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 10:52:12.75 ID:LJ5gHHr6]
- >>68
そりゃあらゆる動作で脂肪の重さの分だけ負荷がかかるんだからその分は筋量多いとは言える。
ただその程度の差はトレして1か月で追い越しちゃうのであまり意味ないでしょう。
太っているからと言って筋量が多いわけじゃないし、さらに言えば筋量が少なすぎて問題になる事は茶飯なのに対して筋量が
多すぎて問題になる事は殆ど無いので、痩せていようが太っていようがなるべく筋肉を減らさないように減量するのが基本でしょう。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 11:40:41.69 ID:0mK/Kwl5]
- >>58
オレがいる
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 12:06:48.45 ID:t9pE/CB7]
- ameblo.jp/frank-lloyd/entry-11451509065.html
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 19:08:28.58 ID:8tTXwcY0]
- imepic.jp/20130527/687940
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:11:20.68 ID:MOBr+WEu]
- >>72
きもい
バランス悪すぎ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:19:06.61 ID:8tTXwcY0]
- >>73 君達みたいに脳内で見ためしか気にしないわけじゃないから。ほんとにキツい思いして減量するとこうなる
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:39:39.76 ID:qiAQv7T5]
- >>74
一般の女性や他の人の目から見たら、キモイ、やり過ぎ、って思われるの分かってても、
そこまでやりきらないと納得いかない理由があるんですよね
それっていったい何なんだろうね
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 20:23:56.60 ID:8tTXwcY0]
- 元々腕は細いからバランスは悪いけど、ビルダー程の筋量が無い一般人がダイエットすれば大体がこんな感じで筋量なんて残らないよ。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 20:27:55.65 ID:8tTXwcY0]
- >>75 特にやりすぎって意識は無いよ。元々週1～2でウエイトして有酸素も沢山してて、最近になって食事管理しだしたら痩せたってだけ。それに週に2日はドカ食いしてるし
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 20:32:55.71 ID:UJMJtqYB]
- あー、自覚症状無いんだ、わかったよ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 20:40:41.67 ID:x26yKlQu]
- >>75
やりすぎとかは思わなかったぞ
ボディビルダーレベルにしてるならまだしも
これくらいで維持はアリなような？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 20:49:19.15 ID:X7NpOY/7]
- >>77
ID付きで全身うｐしろよカス
貼れないならいつもの釣り師
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:18:47.51 ID:TFWCUPLq]
- >>75
じゃあ あなたはそんなに醜く太るまでなぜ何もしなかったの？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:01:34.13 ID:+sxiyGZW]
- ガリガリにやせ細ることはやり過ぎとは言わないが、
鍛えてちょっとでも盛ったりするとやり過ぎとかだもんなぁ・・・・
痩せたるだけで細マッチョ？モデル体型？ おめでてーなｗｗｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:22:46.97 ID:MOBr+WEu]
- >>72のどこがやり過ぎなんだよw
キモいだけ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:47:17.00 ID:Cl4aB0S6]
- ダイエットもボディメイクも所詮自己満足でそれぞれ理想も違うのに、いちいち他人にケチつけるヤツはなんて了見が狭いんだw
「オレの価値観が世界基準だ」とでも思ってるのか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 00:05:48.70 ID:EvW7kfKw]
- お前ら前スレから釣られすぎだってw
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 01:29:17.88 ID:fWd07KOH]
- 筋トレって最初の頃はキツイ程筋肉痛なるけど慣れだしたらならないんだよね俺の場合。これは良い？良くない？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 01:29:51.24 ID:8pNOyjFj]
- 良い
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 07:54:31.64 ID:+PaalZWO]
- 筋肉をとにかく太く大きく重くしたい場合は、常に筋肉痛が残るくらいの負荷を追い求めていかないとダメ
有酸素運動を怪我無く長時間続けるための持久力は、筋トレ後の筋肉痛が起き無くなっても負荷を増やさなくてもＯＫ
ということか
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 08:47:36.44 ID:6jnRkCsL]
- >>88
違います
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 09:39:53.24 ID:tH5bzhRu]
- >>88
筋肉痛と筋肥大は無関係らしいよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 10:27:02.09 ID:xGivzWyz]
- 筋肉を増やすために意図的に増量した後の減量は、やり方は王道だけどスレ違いだと思う。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 10:48:15.63 ID:4kSE1rQQ]
- 筋肉痛と筋肥大は関係ない。ただ筋肉痛が弱くなるのは乳酸耐性がついたのと神経系が鍛えられて負荷が足りなくなった場合が多い。
体質栄養状態もあるがある程度筋肉痛を目安にするのは正しいかと。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:02:35.12 ID:juoYvnKg]
- ベテラントレーニーならともかく筋トレ初心者は筋肉痛を目安にするべき
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:05:07.69 ID:nWck6KSt]
- 筋肉痛は別に必須なものじゃないけど、筋肉痛が出るって事は当該部位に適切な刺激が加わった可能性が高いとは思う。
と言って無理やり筋肉痛を出すのがいいのかって言えばそれは違うと思うけどね。
筋肉痛が出やすい種目や方法を選べば出るわけだし。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:08:31.06 ID:zB90BkMe]
- 筋トレすると筋肉付いて新陳代謝は高まるけど、有酸素運動で最初に燃えるのは筋肉なんでしょ？
もちろん脂肪も燃えるんだろうけど・・
ここらへんの連鎖がよく理解できない
有酸素運動すると新陳代謝は一回リセットされるって考えでいいの？
あくまでも筋トレは新陳代謝を現状維持するためと思えばいいのかな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:52:45.29 ID:6jnRkCsL]
- >>95
最初に燃えるのは筋肉じなくて糖質かな、脂肪も最初から萌えるらしいよ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:01:40.75 ID:SBJ6uvnw]
- >>95
聞いたことのない珍説に、斬新な仮説だなw
いろいろ聞いたところで正しく理解して考える力はなさそうだから、余計なこと気にせずに実践した方がいいと思う。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 12:15:08.59 ID:AV/bEBTV]
- そうか、だからゴリマッチョのボディビールダーは筋肉が痩せ細るのを恐れて有酸素運動しないわけか
そう考えれば頷ける
そうすれば筋肥大し続けられるわけだしな
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:17:31.65 ID:zB90BkMe]
- >>96
糖質か
最初から脂肪が燃える割合は少なくて、その前に筋肉がエネルギーに代わるってどこかで見たんだけど違うのかな
>>97
無知ですいません
よろしかったらあなたの解釈を教えてください
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 13:29:37.74 ID:qx1jholD]
- >>99
脂肪は24時間燃え続けているよ。
運動の負荷に応じて糖と脂肪の比率が変わるだけ。
緩い運動だと脂肪
辛い運動だと糖（を筋グリコーゲン）
参考までに
その筋グリコーゲンは体内に約1,500kcal分蓄えられる。
フルマラソンで必要なカロリーは約2,500kcal
途中で体が動かなくなるのは筋グリコーゲンが枯渇するから。
足りないところを体脂肪と給水ポイントそして精神力で補う。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 13:46:28.32 ID:hHKVZQZA]
- >>98
うける(笑)
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:02:28.81 ID:+PaalZWO]
- >>100
1500kcalまでは筋肉の中のグリコーゲンが出ていくだけなの？
1500/2500×42.2km＝25kmまでは、脂肪が燃えないのか。毎日１０ｋｍジョギングしてる人、意味無いの？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:16:00.58 ID:qzNk7xNw]
- どこを読めばそんな結論に
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:17:18.90 ID:9eB1wvSm]
- 行間だろ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 20:24:08.84 ID:0/7FBZ9H]
- そうじゃないと書いてあるよね？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:28:58.09 ID:SBJ6uvnw]
- 糖質制限し過ぎると、脳が働かなくて書いてあることそのまま理解できなくなって、オリジナル解釈してしまうんだろうか？w
そういうのを目にした人が、これまた何も考えずに珍説を流布するのかな？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:47:25.53 ID:nWck6KSt]
- >>102
脂肪と糖質は常に使われていますよ。
安静時から低強度の運動の場合はその比率が半々か脂質を使う割合が少し高いくらい。
運動強度が上がるにつれ糖質を使う割合が増えていくってだけ。
何キロ走ろうが最初から脂肪は使われるから心配無いです。
ちなみに運動中にどれだけ脂肪を使うかって事と、減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話。
筋量の増減もまた別の話だ。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 21:54:33.32 ID:K295DwP0]
- １００％脂肪だけ燃焼、なんてことはないし、脂肪燃焼がゼロなんてこともない。
これ、大前提ね。
安静時には脂質：糖質の消費が大体50：50だってことも押さえておきましょう。
「エネルギー代謝」でググると出てきます。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 21:59:56.83 ID:H1XTM8St]
- カロリー制限している場合、
脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 22:19:46.35 ID:K295DwP0]
- >>109
脂肪メインで燃焼した場合、筋グリコーゲン肝臓のグリコーゲンなどは残っているわけですよね。
そこにカーボ（炭水化物）が入ると脂肪に変換されます。
グリコーゲンが消費されている場合はカーボが入るとグリコーゲンのリチャージに使われます。
とすると、糖質、脂質両方使用して脂質の摂取を押さえる。
また筋量ロスに対してタンパク質摂取を増やす、ってのが分かりやすい考え方かと思います。
（細かい理論は色々あるんだけどね）
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 22:44:08.35 ID:H1XTM8St]
- >>110
脂質の摂取を押さえる、タンパク質摂取を増やす…ですね
たんぱく質と炭水化物メイン（もちろん野菜なども）で食べて、脂質を減らしてみます
ありがとうございました
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 23:41:00.21 ID:FcvEdTGe]
- >>110
一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです、吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
たんぱく質の摂取量を増やす意味はなんですか？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 23:45:33.42 ID:GW9pfrv3]
- 脂肪になるなら吸収出来てるだろw
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 23:50:40.22 ID:dVH2dssM]
- 痩せてきたので嬉しくて書き込み。
4月8日当たりから王道で163cm/58kg→今朝54.8kg。
踏み台昇降を週5くらいで1日1時間＋毎日腹筋一日おきに腕立て＋食事制限（一日約1200～1300kcal）
今月は停滞期が続いてきつかったけどなんとかまた軌道に乗り出した。
嬉しいが諸事情で7月の終わりまでに51kg前後にならないといけないのに間に合うのか心配...
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 00:44:53.46 ID:uXdher4b]
- 腹筋割れるようになるのって体脂肪10%以下まで下げないとダメらしいな。25%の俺は夏までに腹筋割れるかな？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 00:51:47.17 ID:Cv7R4lYB]
- 25%なら余裕
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 00:55:00.17 ID:nuV9UJQw]
- >>111
今まで取り過ぎていれば減らすのは当然だけど必要な分は取らないといけない
なので結局バランス良く食べてくださいと成ります
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 08:31:38.94 ID:twfoYGUA]
- >>112
>一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです
あー、それね。２０グラムってのは近年否定されているんです。
>吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
吸収出来なければ排出されますが。
まあ体重１キロあたり１グラムは最低摂りたい。
２グラムだと難易度高いんで１．２～１．５グラムくらい目標かなあ？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 09:14:30.79 ID:blXoM+Rp]
- >>118
プロテインは飲めば飲むほど筋肉が増えて、摂りすぎても排出されるので太る心配はありません
って バカかおまえw
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 09:32:45.08 ID:oX8a+4Jl]
- >>118
１日１食の人もいるもんね
確かに１回の食事で２０ｇとか３０ｇしか吸収できないってのはウソかも？ウソであって欲しい
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 11:31:41.73 ID:VwmHRhux]
- つーか消化吸収能力って個人差かなり大きそう
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 11:54:32.24 ID:q84Cxj7p]
- >>109
>脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？
それはきちんと筋トレをする事に尽きます。
それ以外の要素は殆ど誤差。
運動中にどれだけ脂肪を使うかとか、いかに筋肉の分解を抑えるかとか、考えたくなるところだけど、そんなのは誤差です。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:14:53.18 ID:oX8a+4Jl]
- >>117
>>122
ありがとうございます
痩せると、アバラが浮きやすい、肘付近と足の付け根付近の腿が細すぎることになりやすい、んですが
そのわりに顔や下腹などはポッコリしていて下尻、膝から下などは太いです
アバラ付近、肘付近、足の付け根付近を鍛えて筋肉をつけるには
ダンベルを持って上げ下げし腕と胸付近を鍛え、それからスクワット、でいいんでしょうか
おすすめの運動や筋トレがあれば教えて下さい
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:22:03.96 ID:q84Cxj7p]
- >>123
自宅トレですか？
筋トレの原則は大きな筋肉を鍛える事ですね。
具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）
ここを適切な内容で鍛えつつ、気になる部位を補助的に鍛えるのがいいです。
ダンベル使った自宅トレならダンベルベンチプレス、フライ、ローイング、スクワット、ランジあたりですね。
した腹のポッコリが脂肪ならもう一段の減量が必要なので、上述の筋トレをして今以上に細くなり過ぎないようにした方がいいよ。
もしかしたら脂肪だけじゃなく腹筋が弱いせいなら筋トレする事で劇的に平らになる可能性もあります。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:38:36.98 ID:oX8a+4Jl]
- >>124
はい自宅トレです
というか今まで食事制限で体重を落としましたが運動はまったくしていませんでした
分かりやすいようにダンベルと書きましたが持っていないので水のペットボトルか本で代用しようかと思ってる全くの初心者です
体重はもう少し落とすつもりで、おっしゃるとおり腹筋は弱いです
具体的にトレーニングの名称も教えてくださってありがとうございます
知らない名称もいくつかありますが検索して、筋トレをはじめてみようと思います
どうもありがとうございます
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:52:17.89 ID:twfoYGUA]
- >>119
そんなこと書いてないのに…
妄想乙
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 13:11:42.54 ID:q84Cxj7p]
- >>125
可能であればぜひダンベルを購入して下さい。
たとえばジョギングするならハイヒールや革靴で始めるのは良くないですよね。
効果的じゃないし、怪我のリスクも高まる。
筋トレも同じです。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:17:57.13 ID:K1YAAJkV]
- インナーマッスルも鍛えましょう
アウターマッスルと同等の代謝を期待できますよ
インナマッスルトレはチューブトレーニング、ヨガ、バランスボール、太極拳、フラダンスお勧めです
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:30:40.83 ID:aSVq8aa4]
- 筋トレは有酸素運動の前後どちらでやった方がいいんです？
５月頭から筋トレ＋10kmのランニングか4kmのスイムを合わせて週4～5でやってて
体つきが変わってきてるんだけど、ランニング後の筋トレがオススメ、というレスがあったから
普段ランニング前に筋トレしている身として、これはマズいのかと不安になってるんだ…
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:38:32.76 ID:oX8a+4Jl]
- >>127>>128
なるほど
親切にいろいろ、本当にありがとうございます
初心者であることに甘んじないでせっかくならきちんと始めてみます
ご親切感謝します
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:43:24.14 ID:q84Cxj7p]
- >>129
目的によります。
基本は重視するものが先。
どちらも重視するなら筋トレが先。
>>128
インナーを鍛える事は有益ですが、少なくともアウターのトレをしっかりやっている人にとってはダイエット的な意味は殆ど無いよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:44:54.52 ID:Dthrt5cE]
- >>129
筋トレ→有酸素で問題ない
筋トレで心拍数上げてから有酸素の方が
減量に効果的
先に有酸素やれってレスは
先に筋トレをやると疲れて走れない
とか
何か目的と手段を見失っているような感じ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:53:23.42 ID:aSVq8aa4]
- >>131,132
今まで通りで理想の体型に近づけたいと思います
素早いレスありがたいです
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:29:50.08 ID:s2dweN1w]
- 朝で63.4これから夏も越えなきゃならないからスローペースで減らす予定 imepic.jp/20130529/664300 今日は週2のチートdayの日
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 18:51:32.25 ID:79LJLyAT]
- チートdayの日
dayの日？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:52:58.76 ID:0vEvwUnR]
- 言い訳が並んでる時点で察してあげよう
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:58:28.28 ID:v+lSbXlo]
- 土方焼けが悲しすぐる
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:58:41.72 ID:fBImulpk]
- >>134
身長はいくらでしょうか？
絞るよりも増やす方がよいのでは。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:01:09.35 ID:tJJTYMMn]
- >>134
普通の立った姿はどんなんだろう。運動能力は良い方ですか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:20:47.63 ID:iYHpzA18]
- >>138-139
こいつに聞いたところで何も良いことないぞ
ただの釣り師ですし
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:35:47.91 ID:s2dweN1w]
- 週2回チートを入れてます。言い訳では無いですね、大体2ヶ月で5キロ落としてるのでペースが早いと思ったからです。土方では無くて7～8時間の自転車ですね。一応社会人なので運動能力があるかは計る機会が無いので何とも言えませんね、ま普通でしょうｗ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:38:37.53 ID:s2dweN1w]
- 身長は170ちょいなので63でも悪くはないかと思ってます。一応60切るつもりでやってますね
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:42:09.94 ID:s2dweN1w]
- 10分前に夕食を食べて脱力した状態でこれです imepic.jp/20130529/708480
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:49:59.87 ID:tJJTYMMn]
- >>143
他のスレにも貼ってます？ 出来れば、背中と臀部もみたいです
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 20:12:11.70 ID:s2dweN1w]
- >>144 撮りにくいから後で撮れたら撮る。他スレにはたしか貼ってないよ。それと筋トレは週2で一時間ほぼビッグ3しかやらないから見た目は対してマッチョではないよ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 20:27:20.68 ID:OIhpWPiW]
- >>145
ＩＤ書いた紙を持ってＵＰしないのは何か理由があるの？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 21:04:17.33 ID:R8xLw/7J]
- >>146
あんたがスルー出来ない理由が知りたいよw
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 21:10:19.10 ID:Lg2SC2CG]
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- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 21:47:36.87 ID:81JV6WG4]
- いつも思うけど>>148の何枚目かの彼女かと思われる女性は男の服装気にならないんだろうか
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 22:08:06.73 ID:vcZZY3Ih]
- >>148
写真増えてて吹いたw
>>149
気にならないからつき合ってるんだろう
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 22:20:09.94 ID:cFnkqzw+]
- 女も田舎のホステスみたいなださ臭でお似合いだよ
しかしどの写真も昭和臭が…20年くらい前の写真？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 22:29:27.70 ID:7TM53VnA]
- この人は何？
単なるナルちゃんなのに、私怨で貼られてるだけ？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:06:49.42 ID:vTjZlLs/]
- >>148
涙で画面が見えなくなったよ
心温まる話だなぁ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:28:04.01 ID:iYHpzA18]
- >>152
一年ほど前にウ板とこのスレで大暴れした基地外
その時の恨みで貼られてるようだ
どちらにせよ気持ち悪いからNGにぶち込んでスルーしとけ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 23:43:05.36 ID:awTW8fvL]
- >>154
そんな心温まる話があったのか
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:47:50.68 ID:iYHpzA18]
- H.I.I.Tによるダイエット
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/05/29(水) 23:02:38.34 ID:awTW8fvL
i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
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自演乙
気持ち悪いから止めろｋｓ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 23:59:57.94 ID:Lg2SC2CG]
- >>148
カッコイイ！！！
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 00:02:42.79 ID:jP+SD6o/]
- >>148
かっけえ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 00:39:58.56 ID:eVTlCyGq]
- レストランユーフォリアｗ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 00:54:46.86 ID:ykVkqYOy]
- 163ｃｍ男性で無職
22日から食事制限
23日からフィットネスクラブで運動開始
23日93㎏→29日23時89.8㎏
基礎代謝1550
体脂肪率40.9%
昨日のデータ
14時30分にに起床してガストのハンバーグ＆カラアゲ弁当(778kcal)
16時30分ににフィットネスクラブでウォーキング1時間とエアロバイク1時間
19時に冷奴と豆腐の味噌汁
水分補給はお茶のみ制限なし
どうでしょうか？
1ヶ月で10㎏落として3ヶ月で28㎏落とすのが目標
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:11:21.21 ID:EbL6b+ob]
- 無駄な改行やめろ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:40:51.33 ID:2Ml6IvUK]
- >>160
典型的なダメダイエット。
落とす速度急ぎすぎ。どうして結果を直ぐに求めようとするかなぁ。
ダイエットは生活改善、体重減はそれに付随してくるもの。
ハンバーグ＆唐揚げってなに？ そんなもん食ってダイエットするつもり？
野菜はどこにあるの？ 食物繊維やビタミンは？ どうして三食食べないの？
どうしてバランスよく食べないの？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:57:54.10 ID:orwCMGOL]
- >>160
それ目標達成した後どうするの？
そこでやめたら完全にリバウンドするダイエットだよそれ。
ウォーキング1時間とバイク30分、残りの30分を筋トレに変えよう。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:00:54.14 ID:ykVkqYOy]
- >>162
昨日は親が弁当を買ってきててどうしても食べたかったので食べました
それまでは納豆、冷奴、梅干、昆布、おにぎり、味噌汁、フルーチェの繰り返しでした
急いでるのは12月で30歳なもんでそれまでに適正体重まで落として就活してまっとうな生活をしたいのです
自意識過剰なので太ってる自分に自信が無くて人前に今は出れないのです
ただ痩せたら超絶に自信持てて活発になるのはわかってるのでそれを目指してるのです
25歳までは60㎏前後で誰からも男前と言われてた自分に出来るだけ最短で戻るようにしたいのです
婚約者にフラれたショックで仕事も辞めて引き篭もりになり暴飲暴食を繰り返した20代後半の生活を終わらせたいのです
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:03:36.83 ID:7+p76zD+]
- >>164
>>1くらい嫁
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:07:06.02 ID:ykVkqYOy]
- >>163
フィットネスジムには最低6ヶ月は行くので適正体重になっても運動は続けます
ただ食事は基礎代謝ぐらいは食べようと思ってます
筋力は各部位標準以上あったのですがやっぱり筋トレ必要ですか？
一応は通販で昔買ったボディーブレードで各部位1分間だけやってます
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:14:10.66 ID:ykVkqYOy]
- >>165
今読みました
炭水化物減らすとリバウンドしやすくなるんですね
おにぎり1個ぐらいは毎日食べたほうが良いということですか
ただ3食ってなると体重あんまり変わらないってことでモチベーションが心配です
リバウンドは絶対にしたくないけど長期スパンでダイエットするのもなぁって思うのでいろいろ難しいですね
一気に適正まで落として後は頑張ってキープってのを望んでるんですけど・・・
2年ぐらいキープするとその体重が標準になって過度なリバウンドはしないと聞きましたし
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:30:55.56 ID:mey8O0Af]
- このスレだと単なる攻撃の対象だから過激ダイエットのスレにいった方がいいよ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:38:49.04 ID:uPQoc1OI]
- ダメ人生に決別するくらいの気合があるならやれるだけやってみればいいんじゃね？
やる気があるならウォーキングよりクロストレーナーおすすめ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:45:22.01 ID:Z5wyh0IQ]
- >>160
カロリー管理しているなら
唐揚げでもハンバーグでも良いと思うけど
出来ればタンパク質なんかの割合も考えたらいいかと
無職なら運動時以外のカロリー消費が
少なくなる事も有ると思うので
ジム以外でも歩くとかチャリとか
心がけて動き回るといいかと
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:53:58.27 ID:ywE26UCi]
- >>160
基礎代謝低いな。
1ヶ月で10キロ痩せるなら大体1日アンダーカロリー2400kcalカロリーぐらいにすれば行けるな。食事と合わせてどれくらいの消費カロリーでいけるか計算してみましょう。
時間はあるようだから有酸素を増やしまくって1日アンダー2400kcalに調節する。
栄養ないと有酸素も出来ないから3食以上に分けてなるべく低カロリー食事を摂取するといいが身体を壊さないように注意。
まあ多分無理だけど気を落とさず頑張れよ^_^
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:59:49.50 ID:uPQoc1OI]
- 基礎代謝普通だろ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 03:19:19.50 ID:uPQoc1OI]
- てか目標達成したかったら今のままじゃ飯を食える余地は無いな
飯食いたかったら運動量を3倍にしろ
あと豆腐は結構カロリーが高いからコンニャクにしろ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 05:15:58.96 ID:t4GyQOa7]
- なぜ王道スレに来た？構ってちゃん？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 06:32:18.96 ID:30u8A+fV]
- 少しだけこのスレを参考にしながら減らしてきたけど、
仕事の付き合いの飲みがカロリー制限を狂わせるなあ……
４月から、173の76から71になったが、ここに来て増えたり減ったりの繰り返しだわ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 06:42:52.28 ID:Cwagjgal]
- >>173
運動量を３倍にする方法であれば、リバウンドのスイッチは入らないのでしょうかね＞横レスすいません
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 06:48:44.33 ID:LIZirSwV]
- 三倍がどっから出てきたか知らないけどずっと続けられるわけないんだから止めて飯食う量人並みに戻したらリバウンドするよ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 06:53:31.12 ID:7q8B8Hk9]
- 7200ｷﾛｶﾛﾘｰで1kgだから
一日1200ｷﾛｶﾛﾘｰ程度の食事制限だと一ヶ月3kg、3ヶ月9kg減ればいい所
そこを28kg落としたいと言ってる訳だ
約140000ｷﾛｶﾛﾘｰの運動を3ヶ月でしないといけない訳で
1時間のウォーキングで大体300キロカロリーの消費だから
約460時間歩く計算
一日5時間ウォーキングしないとダメだね
>>176
これだけ必死になって3ヶ月で痩せても運動、食事制限をやめてしまったら言ってる間に体重は戻るよ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 08:05:57.61 ID:8BCNGmCo]
- >>178
有酸素運動は100%脂肪が使われるわけじゃあないのでもっと体重は減ります、脂肪の割合は最大で50%です
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 08:15:36.35 ID:Ul8ahgVb]
- 去年活動計スレに再就職したくて毎日5－7時間、歩数3万－5万歩を歩き続けて２ヶ月半で20キロ痩せて去っていった男がいたよ
それくらいやる気があればいけるんじゃね？
参考にその人のレス貼っとくわ
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/10/14(日) 16:05:38.06 ID:avDYekz2
>>79
約70kgから50kgまでおよそ2ヶ月半ですね～
内容は休み含めて平均3万歩のウオーキング(散歩？w)、1日1200kcal～1800kcalの食事制限ってところです
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 08:21:33.99 ID:NHS84D07]
- 3ヶ月って短期間じゃなく半年でってなら2時間程度のウォーキングと食事制限で落ちそうだね
月3kgって考えると少ない気がするけど半年で18キロ落ちると思ったら十分なんだよなぁ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 09:08:35.17 ID:/+t+g0+v]
- おっすおっす。
９９ｋｇから、約４か月で、今８６ｋｇになりました。
身長１７０なんで、元々デブなんだけど、食事制限だけで痩せるもんすね。
特に何といった事もないんだけど、今日あった出来事として、
コンビニで買ったBOSS黒の微糖に騙された。
パッケージが明らかにブラックっぽいから買ったのに、
飲んで初めて気づいた微糖・・。最近はブラックオンリーなので、
この程度の微糖ですらなんか気持ち悪い。
お茶やブラックで過ごすと、別にジュースは無くてもいいのね。と思った今日この頃。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 09:09:59.39 ID:2Ml6IvUK]
- >>164
僕の朝食を観てほしい。
玄米ご飯 納豆 さけ切り身 アスパラ レタス わかめ味噌汁
これだけ食べて400kcalです。そんなにバランスがいいとはいえないけど。
お母さんに頼らず、自分で自炊すること。量をちゃんと測り、カロリーを
正確に出すこと。目測や勝手な判断はだめです。取得カロリーを
客観的なデーターとして記録する、これが一番大事です。
現在はそういうアプリやソフト多いので探してください。
バランスよく食べるとお腹がいっぱいになります。なるべく
野菜を多く摂ってください。摂らないと便秘で困りますよ。
運動もするんだから、炭水化物無しってのはよくありません。
ビタミンB、A、C、カルシウム、鉄などのミネラル類なども
ちゃんと摂ること。あとよくかんでください。30回は噛むこと。
なるべく食事時間を長くすること。
ダイエット始めたばかりの頃はお腹が空いて口に入れたくて
しょうがないでしょうが、こんにゃく食品やダイエット・コークなどに
頼るのもいいでしょう。
それから運動も消費カロリーを正確に自分の目測じゃなく
客観的なデータとして記録して。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 10:28:11.45 ID:M0y4ClE8]
- 身長173cm / 体重58kg / 体脂肪12～15% になった。
元々の体重は68kg
食生活、生活のパターンなどを改善を始めて約10ヶ月。
いい感じに痩せたが、いまだに下っ腹だけちょっと気になる。
立ってる分には目立たないが（うっすら腹筋も割れるようになった）、
座るとボヨンとなって気持ち悪い。
下っ腹はマジでやっかいだね～～～><
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 10:51:32.53 ID:szZYvMJb]
- >>160
君はまずハロワに行くべきだ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 11:02:54.88 ID:/+t+g0+v]
- 実家でおかんに飯作って貰ってるので、食事制限が楽。
野菜ばっか食ってるけど、量もそれなりに食ってるので、
正直ダイエット。。OTL という悲壮感はなく、今の所順調。
ちなみに病院の生活習慣病の科にかかっていて、
医者には有酸素運動しろって言われてるのと、毎日の飯を写真で取って月１で栄養指導受けてる。
なんとなくここに来たけど、痩せようと思ってからここに来るんじゃなくて、
なんかうまくいってるから、他の人はどんなもんかな。なんて感じで来た。
レコードはめんどくさい時もあるし、たまにおかし食って記録しない時もあるけど、
基本的なカロリー摂取が少なくなると、たまの間食もそれほど問題無い感じで、リバウンドもしてねぇな。
意志がどうこう思う人は、そういう生活習慣改善に関する科をやってる、
大きな病院に行ってみるのもいいかもよ。
俺は太りすぎだからか、糖尿やらの検査でたまに採決とかもするけど、
基本的に診察料だけだから、１回千円もしねーの。月１でこれはかなりいいぜ。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:15:19.70 ID:3wHG2ruk]
- >>184
摂取カロリーが少ないとタンパク質は糖のに変換されてエネルギーとして使われるから
こんな少ないカロリーで栄養バランスなんて意味無いよw
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:31:34.36 ID:Cwagjgal]
- >>184
若い年齢なら、そのスペックでも見られるが、中年以降にその低体重だと、かなり瘦せギスだよ
下半身の筋肉がきっちりついていたら、そこまで体重は落ちないから
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:52:32.42 ID:30u8A+fV]
- >>184さんは、筋肉なさすぎじゃね？
同じ身長だからこそ、体重の少なさが気になる
運動さほどせずに、食事制限のみしかやってなくないか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 21:34:35.37 ID:6zglWi1G]
- 俺的に173/58てだけでは筋肉なさすぎとは思わんけどな
俺はBMI19.4だけどまだ痩せたいし筋トレも有酸素運動もやってる
筋肉ほどよくつけて脂肪落とし切ったらBMI19くらいになるんじゃね？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 21:54:41.12 ID:hrsOfWTk]
- >>190
173/58って中学生と変わらん体型なんじゃないのか
その人の年齢にもよるけど大人だったら63でもやせて見える俺はやっぱ異端なんだろうな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 21:57:21.30 ID:7+p76zD+]
- どうみてもガリガリだろ
ガリもデブもだらしがない体型だぞ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 23:21:10.97 ID:ebyfHM9J]
- 男性で筋肉ほどほどだったら少なくともBMI20はあるだろ。
筋肉があるってなら21～22だな。
ちなみに低体重（やせ）は18.5未満だからね。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 23:24:03.22 ID:uisKrPpZ]
- ダイエットしてるような運動量でBMI20は男なら腹たるんでる
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 23:40:37.41 ID:gOx30GHc]
- イメージとしては陸上長距離選手選手が走れなくなって筋肉落ちて、食い過ぎて脂肪が付いた感じの悲惨な体型だろ？w
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:12:07.37 ID:Y+w8XT1u]
- 数年前に175/50くらいだったことあるけど、
たしかにガリガリだった。
筋肉なんてこれっぽっちもないぞ。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:14:13.07 ID:LOnYWoi1]
- 有酸素運動前に軽く筋トレするのと有酸素運動後に軽く筋トレするのとではどっちがいいんですか？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:21:52.60 ID:wA8cfUMc]
- 軽くなら正直どっちでもいいんじゃない？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 06:53:21.49 ID:mNxYxQnL]
- >>194
ダイエットしてるような運動量ってなんだ？
そんなの人それぞれだろ、全く想像がつかんw
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:00:27.10 ID:D5Xz/IlJ]
- とりあえずデブができることなんて限られてるだろ
ダイエット板にいるやつなんてデブしかいない
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 22:16:27.69 ID:j0bBQQkC]
- >>200
フルマラソン完走するデブもいるけどね
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 22:18:47.17 ID:x6BWKeBc]
- ダイエット板にそんなやついるとは思えん
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 06:31:53.96 ID:g8PZTgBS]
- ４時間くらいでフルマラソンを乾燥するガチムチな兄貴体型のランナーは稀にいますね
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 07:06:53.91 ID:FGRZ6g8B]
- >>203
そんなヤツは干からびてそうだから、すぐに水分補給しないと死にそうだな(◎o◎)
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 10:35:50.77 ID:gnosRhUn]
- ???
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 12:02:01.03 ID:ESlOMjM3]
- 速筋がたくさんついててフルマラソンも完走できるってのは相当すごいと思うｗ
体重重いだろうし、つらさは尋常じゃないだろうに
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 23:01:16.53 ID:KOnO6ipg]
- >>200それはちがうね。
ダイエット掲示板には二種類の人がいます… その① 太っている人
その② 美容のために体型維持をしている人。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 23:30:20.36 ID:scyRTTXw]
- >>207
確かに目標まで落とした後でも、
気を引き締めるためにちょいちょい覗いてるなぁ
今になって分かったことだけど、
太ってた頃って食の感覚が壊れてたって実感する
まさに中毒状態
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 07:53:54.72 ID:+qGx88Ex]
- 体重を計らなくなりこの板覗かなくなるとリバウンドするんだわ自分は
体重維持は常にダイエットの意識がないとできないもんだよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 09:51:44.33 ID:APB9582g]
- 変化のない体ほど興味を失いやすいものもないんだよな。で、しかたなしに筋トレに励んだりするようになる。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:24:11.36 ID:2MNZc5PS]
- >>207
よぉ、デブ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 22:59:39.02 ID:FdUuNwD5]
- いやいや、わたしがデブだ！
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 23:18:46.76 ID:2wv9H5R0]
- つまんね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 08:03:01.66 ID:/tCGOEkc]
- すまんすまん
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 18:58:03.24 ID:DvNxkyAf]
- ジョギングすると膝が痛くなる
標準体重＋10～15kgだけど、これくらいでも膝にかかは負荷は半端ないものなのかただ元々膝が弱いのか
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 19:21:14.39 ID:9buFAab1]
- 膝のどこが痛いのかで全然違うな
腸脛靭帯炎や鷲足炎、ジャンパー膝みたいなもんなのか
半月板や軟骨のような膝関節内の深刻な問題なのか
走りなれてくると、足が地面について衝撃を受けるときに、適切に筋肉が働いて膝関節を安定させるけど
なれてないと、衝撃を受けるときに筋肉がうまく働かず、膝が不安定になって色んな障害がでる
とりあえずテーピングして膝の安定をサポートするだけでもかなり違うと思うよ
面倒ならサポーターでもいいけど効果はいまいち
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 21:02:11.22 ID:fefSo7ST]
- ウエイトトレーニングとランニングやってて鑑で体見ると前より筋肉はついてきたけど体重計のったら体重は減っても増えてもない…これは脂肪ちゃんと減ってるのかな？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 21:24:59.98 ID:ZmxMsKtS]
- 元々運動不足でジョギングは膝に負担かかりそう
バイク漕ごうバイク
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/03(月) 21:42:19.80 ID:kuR5bX4T]
- いきなり屋外のジョギングだと、ちょっとした段差や勾配で負担がかかるので、容易に怪我に繋がります
先ずはタンニングマシンで早歩きから始めて
楽に走れるフォームを作りながら、徐々にスピードと時間を増やしていく
筋肉が張ったり、痛みがあったら、治るまでしっかり休む
ただ走ると言っても、きちんとしたフォームにするのは
体幹の中心をまっすぐ支えながら、両手両足をリズムよく動かしつつ
動きに無駄がないとかいろいろあって、自分でチェックするのは意外と難しいです
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 21:45:39.45 ID:kD1vIweV]
- >>219
最近のタンニングマシンだとランニングも出来るのか…
やっぱ真っ裸で走るのかな？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 22:22:59.59 ID:4dqTx6cG]
- >>217
筋肉と脂肪じゃ筋肉の方が重いから
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:15:34.22 ID:2aCnTL/b]
- >>219
機械必須やフォーム気にしてハードルを上げるより、明日の朝からでも近所を早歩きで散歩しようぜ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:24:15.08 ID:xwaMeROE]
- うむ
ちゃんと歩く→はりきって歩く→最大負荷で歩く→走りを少し混ぜてみる→走りの割合を増やしていく→常時走る
ここまで一年かけてもいい
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:37:57.45 ID:WREaA2PP]
- >>223
これは(・∀・)ｲｲ!!
特に完全肥満の人は慌てずにやって欲しい
普通の食事量にしてちゃんと歩くだけで最初はドンドン体重落ちるから
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 00:13:53.57 ID:GZIZcDHF]
- 王道で順調に半年で18キロ減ったんだけど先週水曜に左太ももを傷めてジムを休んでた。
こんな時に限って飲み会のお誘いが金曜と日曜にあり、散々暴飲暴食。
さっき体重計ったら4キロ増えてた。
たった三日で二ヶ月前に逆戻りかよ‥。
明日は何があってもジムに行かねば。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 00:17:31.95 ID:LtB3XN4H]
- >>225
一週間有ればもどるっしょ
がんばれ～
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 00:36:34.67 ID:GZIZcDHF]
- >>226
一週間で戻るかな？
やる気出てきた！
頑張るよ！ありがとう！
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 01:02:34.36 ID:L9k2A+qW]
- 目標が体脂肪↓体重→で、
有酸素運動と筋トレしながら体重維持するのって、体重減らすだけの頃より難しい…
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 01:09:45.77 ID:dEN8mXL2]
- >>221
という事は筋肉が増えてて脂肪も減ってるってことかな？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 01:57:03.95 ID:tSaZg1sm]
- >>225
単純計算で、2日で36000kcal食ったとは到底思えんから
4kgのうち殆どが水とウンコでしょ
2～3日で殆ど落ちると思う
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 02:50:38.00 ID:LtB3XN4H]
- >>227
風邪ひいて
一週間の中断中に5kg増えたけど
一週間で戻せたよ
行ける行ける
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 05:44:16.61 ID:w62CGO0c]
- 水差すようで悪いけど
｢～kgぐらい一週間あれば戻る｣って考え方は
暴食してしまうタイプの人のダイエットには向かないと思う
励みにはなるけれど、甘えも生まれやすい
少しぐらい増えても巻き返し利くと言い訳してダラダラ動かなくなりそう
究極にストイックになる必要はないけれど
ダイエット中の自覚があれば、制限出来ることだし
食べ方や飲み方の工夫次第で飲み会だって暴飲暴食しなくとも楽しく過ごせるのに
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 09:33:24.80 ID:soXSjEHx]
- そもそも１日の間に２ｋｇくらい体重変わるし
大事なのは見た目だろう
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 09:55:07.12 ID:BDNSm9dI]
- 見た目大事だよな、85から75まで落とした時はぱっと見変化なかったわ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 10:05:22.73 ID:6972kUds]
- 完全肥満体の人は皮が余るから有酸素運動のしすぎも考え物
100キロ超えている人は筋トレ中心で有酸素運動は少なめが体を引き締め皮を余らせないコツ
117キロから始めて88キロだけど不安だった皮余りがしなくて嬉しい
と筋トレ優勢論を唱えてみる
・・・でも有酸素運動の方が早く痩せるのだよね
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 10:18:19.20 ID:3qRJS8Dq]
- バランスよくやるのがベスト
有酸素運動ばかりだとダルダル
筋トレばかりだとパンパンだるま
理想は基本細身で筋肉もあり
そうなるにはやはりバランスよくやらないと
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 11:34:23.47 ID:4OGJ6H8g]
- わたしは昨年110キロから今は73キロまで
トレーナーさんについて貰って落としているけど、
最初から筋トレ＋軽めの有酸素＋食事制限の王道だった。
最初は有酸素は軽めの３０分程度で、今は４５分位。
ただ、トレーナーさん曰くこれだけ元があったら、最初は食事制限だけからでも良かったかもなぁ、との事。
身体がどんどん慣れて強度上げるしか無くなるからかな？
自分としては一年足らずでここまで来れたから、やっぱ王道で良かったと思う。
これからもがんばる！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 11:45:25.01 ID:sfCBCJAT]
- >>237
皮たるんでない？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 12:08:36.53 ID:dlHqtay/]
- >>229
そんなわけない
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:17:21.09 ID:6972kUds]
- >>237
やっぱり体重次第で筋トレか有酸素運動を使い分けるのがベストだよね
しかし1年で40キロ近くか・・・ダイエット初めて9ヶ月だけどあと3ヶ月で10キロ痩せないと（使命感）
と競争意識をバネにダイエットしよう1ヶ月２キロ減の推移だから３キロに増やすぞ！！
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:38:26.71 ID:4OGJ6H8g]
- >>238
やっぱ多少弛んでるよw年齢もあるし、元が肥え過ぎたからね。
ただ筋トレによる多少の身体の張りと、アミノ酸サプリ摂り出してからは
痩せ始めより今の方が弛んでないのが不思議なんだー。
>>240
いつからか数えてみれば去年の8月からだから10ヶ月ちょいかな。
自分の場合、あまり使命感とか無くて、楽しんでダイエットしたいって感じだから
240さんの意気込みを見習わなきゃいけないな。
元が体重あり過ぎると、やっぱ体重落として行けば周囲の方が褒めてくれる。
そして結構負荷がかけられるのも楽しくて。
これが結構モチベーションアガるわーw
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 12:40:44.35 ID:3qRJS8Dq]
- >>237
食事制限はともかく、運動に関しては最初から王道でやっといて良かったね、大正解だよ
どちらか一方を集中的にとかバカのやることだからね
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:43:34.83 ID:sfCBCJAT]
- >>241
アミノ酸サプリってなに？
BCAA？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 12:53:31.29 ID:4OGJ6H8g]
- >>242やっぱそうなんですかねー。痩せる早道なんだなと実感しとります。
ただ、自分が有酸素では膝との戦いですんで、 自体重が重い方は充分注意必要ですね。
>>243大豆ペプチドに燃焼系アミノ酸とBCAA、VCとVB類が配合されたヤツです。
プラセボだったらすまんwでも髪と爪の伸びと毛穴の引き締まりがパねぇっす。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 13:06:43.26 ID:b7RSIpnv]
- >>225
ジムにはプールなしですかね？
ムキになってもしょうがないのでプールがあればリハビリ気分でやりましょ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 14:01:10.38 ID:l780Faxa!]
- >>237
食事制限だけじゃ、GYMの退会勧めざるを得ないだろ。
トーレーナーには言えないわな。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 16:50:50.15 ID:f57H7MOV]
- みんな暴飲暴食しても数日で戻るんだな・・・
自分は2日飲みが続いて2キロくらい太ると1ヶ月間相当摂取を減らして
毎日運動してもがいてもがいてやっと戻るかなって感じだ
旅行なんて行ってしまったらもう数ヶ月単位の長期戦
なので普段1200kcal以下で自分的には我慢の連続なんだけど
体重的には現状維持がやっと
たまの飲みを減らせよってことだろうけどさ・・・
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 17:20:46.75 ID:h8XH+SI7]
- >>247
何かが根本的に間違ってると思う
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 17:23:37.06 ID:Cri0Nk6A]
- >>247>>2日飲みが続いて2キロくらい太ると
２日間に摂取した食べ物で、脂肪や駄肉が２ｋｇも増えるって、有り得るだろうか
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 17:48:09.42 ID:dlHqtay/]
- >>249
増えるわけねーよ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:19:39.70 ID:vXEwTZVk]
- カタボリックなんじゃないか>>247
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 18:26:44.18 ID:KmHKHhzT]
- 普段1200kcal以下で痩せないとか、どんだけ代謝低いんだよｗ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:45:15.33 ID:h8XH+SI7]
- 30歳以上の女性で体重45kgくらいなら
低運動量の必須摂取カロリーが1日1200kcalくらいだな
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:58:05.09 ID:EnSPS15c]
- >>249
1回の飲みで7200kcal摂取すればあり得るｗｗｗ
なんかこう、頭の悪い人は悪い人なりにストレスあって大変なんだなと思ったｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 19:09:43.53 ID:59MdGuLr]
- どうしても自分の主観が入ってしまうけど抜けてる人って多いんだなぁ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 19:47:49.48 ID:q+6d6xlQ]
- ここを参考にしてダイエット開始
一時期173センチ77キロまで増えていた体重が、２か月かけて60キロ台が視野に
服が合わなくなりかけ、不経済なので軽い気持ちで始めたが、やってみると楽しいね
あと４か月かけて65キロまで落とす予定だが、今は体脂肪率が20%オーバーの高すぎ状態
筋肉は標準の範囲内
内臓脂肪はさほどでなく、皮下脂肪が厚いらしいんだが、もっと効率的に皮下脂肪を燃やすには、有酸素運動の負荷を、もっと上げるしかないですか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 19:50:22.47 ID:sDhjd0/q]
- 身長169体重54.9で体脂肪15%基礎代謝1410kcalで骨格筋39%だけどここ2ヶ月ずっと同じようなメニューでやってきたんだがなんか筋肉が見た目落ちてきたような気がする
ダイエットすると今までの筋トレでは維持するのも辛くなってくるもんかな？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:08:58.36 ID:XKsgRsIf]
- >>256
あー。身長同じだ。
んー。皮下脂肪とかよりも単純に筋量が足りないんだろうなあ。
70㎏近辺だと体脂肪率15％くらいだったんだけど、タンパク質摂取の量と質。
脂質の摂取量と質あたりが効いたんじゃないかと思ってる。
そこそこ摂取エネルギー量は絞ってた（2200kcal程度)ので、ウェイトトレの内容
の見直しとフィッシュオイル、エゴマ油の摂取を増やすとかあれこれやりました。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:15:04.11 ID:XLvqFcQb]
- 筋トレにハマり過ぎて、結局4ヶ月で3kg増えちゃったんだけど、
体脂肪や腹囲に変化がなければ、ビルドアップしたということで問題ないよね？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:24:57.76 ID:XKsgRsIf]
- >>257
身長、体重、体脂肪率は考慮に値するけどそれ以外の数字は無視というか当てにならないな。
個人的経験で済まないけど、体脂肪率18%切ってからは筋量減は大きくなるような気がする。
年齢と性別（まあ男性だろうけど）は重要です。
体脂肪率20%あたりまでは体脂肪減が8割から9割でいけたけど、15％近辺ではダメでしたｗ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:28:24.14 ID:59MdGuLr]
- >>258
えごま油って高くね？
亜麻仁油の方が割安だと思うぜ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:35:34.70 ID:XKsgRsIf]
- >>261
あーご近所さんが作ってたんで割安でしたｗ
あと、舌にあったってのが大きかったんですよねえ。
亜麻仁油はどーも好みじゃなくって。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 22:33:55.08 ID:7FCOam2m]
- i.imgur.com/0w1JL.gif
i.imgur.com/hELWT.gif
i.imgur.com/q6QfO.gif
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 22:50:12.71 ID:q+6d6xlQ]
- >>258
ありがとうございます
カロリーだけ絞りすぎかもです
2000くらいにしてたんで
筋トレも週３が限度だから、筋肉も維持できてないのかも
食事制限の中味も、見直した方がいいと気付かされました
単に、夜だけ炭水化物を削り、脂っこいもの、お酒を控えるくらいの付け焼き刃だと、まずいですね
おっしゃる通り、たんぱく質と脂質に注意してみます
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 01:05:34.12 ID:dFjneWFJ]
- 自分は週2でランニングマシン(一回のランニング時間はだいたい30分ぐらい)やっててその日は筋トレもしてます。週2じゃ脂肪は減らないですかね？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:57:19.44 ID:8fcqcgun]
- 自分の場合、晩メシだけご飯の代わりにもやしに置き換えておかず無し。
あとは毎日チューブトレーニングして、その後ほぼ毎日8～10kmのウォーキングか
ら、最近スロジョグに変えた。
1ヶ月半で7kg減の体脂肪率4％減、内臓脂肪レベルは19→14、骨格筋量は3％増。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 03:25:31.78 ID:FzDz7BXl]
- 現在の体重が77.7kg 体脂肪が25.9%
仮に15.9%脂肪を落とすとすると
12.3543kgの脂肪になりカロリー換算で88950.96Kcal
俺はウォーキングで一分間に6Kcal消費するので247時間5分7秒歩けばいい
なんか現実的な気がしてきた
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 03:41:42.33 ID:n1za6sdp]
- 脂肪だけ減らせるとでも思ってるのか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 03:54:50.90 ID:FzDz7BXl]
- できるね
なぜなら僕は自分を信じているから
自分を信じて夢を追いかければ
夢はいつか必ず叶う
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 04:13:59.70 ID:L3ejLtJI]
- いやそういう問題じゃなくて計算が間違ってる
脂肪はその半分しか消費されないから500時間だよ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 06:24:36.10 ID:NSNhY9nG]
- 途中で諦めるパターンにしか見えない
最初から計算ばかり気にしてると長続きしないよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 06:29:16.45 ID:CypsI1ia]
- >>265
筋トレは週２で充分な頻度だけど、有酸素は足りないな。
ジムに行かない日も、あと２日間は朝晩ゆっくりでもいいので、３０分～６０分ジョグ出来るといい。
時間が無くて忙しいのなら、通勤や買物の行程を一部、ウォーキングや小走りに置き換えて、
汗は流さなくてもいいので心臓を少しドクドクさせましょう。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 07:21:34.30 ID:26KHN6vY]
- >>271
計算だけして、やらないパターンもあるぞ。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 07:35:16.12 ID:gJ9ochor]
- 計算は大事
皮算用がダメ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 09:38:04.98 ID:wOxPGPnq]
- >>267
計画は大事だけど最初の計算があやしい。
体脂肪率10%にしたければ脂肪だけ減ったとして13.727Kg
減らす必要がある。。
体重が減少するとウォーキングの消費カロリーも減少するから
もっと歩かないとダメ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 09:55:04.98 ID:sPAGoMmk]
- 筋トレしているときにガム噛んだり飴舐めたりすると
翌日筋肉痛にならないのだけど
筋肉痛にならないってことは、よくないかなぁ？
飴とか舐めてないと半分の回数しか出来ないんだよね
しかも筋肉痛を２日引きずる
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 10:00:46.36 ID:cOvMPXrv]
- 軽い炭水化物制限とジョギングで体重減りまくったけど、筋肉まで溶けた
やっぱ筋トレは重要やな…
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 10:03:36.97 ID:sPAGoMmk]
- ちなみに筋トレのメニューは10キロの重りをつけて
腹筋、腕立て、スクワット300回、1日おきの休憩
飴やガムが無いと腕がちぎれるような痛みと
ふくらはぎの痛みで半分の回数でダウン2日休憩
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 11:29:55.00 ID:+ND9R/N6]
- ガム噛むとアゴが筋肉痛になるんだよな
試した事ないけどマウスピースがいいんじゃない？ なんかカッコいいし
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 12:38:06.39 ID:CPb0rGBi]
- それなら皆金メダリストだよ
やれば必ずできるなんてのはやってないカスの妄想だ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:23:47.19 ID:qUKFZz9E]
- >>278
筋肉増やすって目的じゃないならどちらでもほとんど同じじゃないですか。
>>259
>ビルドアップしたということで問題ないよね？
増やしたい部位のサイズがアップしたか、当該部位の筋力が向上したかで推察するのが一般的でしょう。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:24:03.66 ID:4FP3Ttd4]
- 腕立てはお相撲さんですら500回やるぞウィキペディア参照
10キロ程度つけたって金メダルレベルではないと思うけどな
自分なんてお相撲さんで出来るのに80キロ程度の俺が出来ないはずが無いと
対抗意識燃やして普通の腕立て500回やっていた
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:28:05.12 ID:4FP3Ttd4]
- >>282
リンク忘れた
ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%95%E7%AB%8B%E3%81%A6%E4%BC%8F%E3%81%9B
著名なエピソードを参照
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 13:31:21.08 ID:dtNJKY72]
- 負荷ちゃんと掛かってんのか怪しいもんだな
負荷適当ならそれこそ何回でも出来るわ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:42:48.24 ID:76N1dWwu]
- だよね
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 14:09:30.86 ID:OhylPtxx]
- フォームもキチンとしてなさそう。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 14:19:24.22 ID:T1JZvOnL]
- 頭も悪そう
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 23:05:55.03 ID:512Avevv]
- 千代の富士は嘘つきだし
八百長も頻繁にやっていたから
他の奴らは知らん
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 08:52:20.29 ID:ueQ78r8s]
- >>288
うそくつな馬鹿
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 10:48:06.61 ID:iAmUohgY]
- >>289
残念ながら八百長は有名
強いか弱いかはまた別だと思うけど
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 10:55:51.12 ID:ueQ78r8s]
- >>290
ほんと？ソースある？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 11:02:07.54 ID:7X/gDs74]
- リンクつけた者だけど言いたいことが全然伝わってないｗｗｗ
体重の重いお相撲さんでも500回やれるのだから、みんなそこを目標にしようねって言っているのに
何で八百長とかの話題になるんやｗ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 11:02:33.40 ID:wVgEz1mc]
- 国民栄○賞の某卵焼きですらヤオってたことあったもんな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 11:07:21.43 ID:U+SPZo+x]
- >>292
みんなが言ってる通り、負荷やフォームが重要だからね
それがいい加減なら2000回だろうと余裕で出来るよ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 11:07:49.44 ID:7X/gDs74]
- しかも脱臼改善の腕立てってあるからまるで関係ないｗ
ちなみに現役体重は120キロらしいから大抵の奴は根性入れれば500回の腕立てが出来るはず
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 11:10:18.67 ID:7X/gDs74]
- >>294
フォームは自分も気をつけているよ
毎回アゴが床につくぐらい深く腕立てしたり
動画見てフォーム改善とか
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 11:17:39.48 ID:7X/gDs74]
- あとは脱臼 腕立てって調べてみろよ
改善するために多くの腕立てをしている人が居るから
だからみんなも頑張ろう120キロの人が500回出来るのだからみんなも出来るさ
って感じで言いたいのに何でこうも言いたいことがずれる
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 11:23:08.36 ID:9NixxEcY]
- なんだ、みんなが想定してる王道の筋トレ用腕立てじゃないのか
そんなのでいいなら確かに何回でも出来るなw
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 13:04:43.49 ID:DQh2bG/x]
- >>297
まともなフォームなら普通は無理だって言ってんだよ
お前のフォーム見てやるから動画うpして見ろよ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 13:18:43.51 ID:qJEsee78]
- どこにも連続で500回なんてかいてないよ。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 13:24:40.16 ID:wVgEz1mc]
- 結論としては、まともな腕立てしようぜってことでいいな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 13:29:22.96 ID:0eBeXLgy]
- >>295
千代の富士の現役時代の体知ってる？
鍛え上げた筋肉で守られた腕、肩、を持つ120キロの体の腕立てと
この板でダイエット宣言しているポヨンポヨンの120キロの体の腕立てを一緒にしちゃ駄目
頑張って500回出来たところで、故障するのがオチ
ゆっくり体を作って回数を上げていくのもダイエットの王道だと思う
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 13:51:29.26 ID:7X/gDs74]
- >>302
120キロの重量級の人が出来るのだからそれより軽い人はきっと出来るさ
500回を目標に徐々に増やしていこうって言いたいだけなんだけど
自分もゆっくり体を作って回数を上げていこうって言いたいだけなんだ
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 13:54:05.92 ID:S8/+ETmu]
- 八百長力士の話はすんな
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 14:12:14.84 ID:5ADoKf3O]
- >>303
そもそもの筋肉量が段違いだろ
お前の言ってる事は
V12積んだベンツSクラスが馬鹿デカくて糞重いのに300km/h出せるんだから
それより遥かに軽い軽自動車なら300km/hは出せるって言ってるのと同じ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 14:32:01.23 ID:pQT54jdX]
- 誰か教えてください
去年の6月から10月くらいまでキツイ食事制限のダイエットしました
(昼はぶっかけウドンとご飯茶碗半分、夜はご飯茶碗半分とわずかなオカズのみなど)
かなり痩せて骨と皮だけのガリガリになったんだけど
貧血もするし10月からこれはヤバイと思って実家に帰って結構食べるようになりました
(肉類は少ないけどご飯大盛りに野菜たっぷり、毎日食パンなど夜食も食べる)
それなのに8ヶ月経った今も太りません
腹だけ少し出るようになったけど腕も足もアバラもガリガリのままです
これは筋肉がなくなったからでしょうか？
こんなに量を食べるようになっても全く太らないってありえるんでしょうか
太らないのと筋肉の量は関係あるんでしょうか
もしかしてガンとか病気なんじゃないかと不安に思ったんで・・
30代男です
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 14:48:13.83 ID:XoXF9WL5]
- まあ病気だろうな 癌とか
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 15:02:56.86 ID:DQh2bG/x]
- >>306
スレチだから↓で聞け
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370048013/
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 15:05:55.84 ID:0eBeXLgy]
- >>306
麺類にご飯とか釣りかなと疑えるような内容だｗ
炭水化物大杉と違う？つうかバランス悪い
タンパク質少なさそうだし
のど乾かない？血糖値は問題なし？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 16:33:18.02 ID:pQT54jdX]
- >>308
そっちで聞いてみます
>>309
炭水化物を食べまくれば太るかと思ったんですけど全然太らなくて
アバラとか見えてるしアンガールズみたいな体のままなんです
１年前はよく喉渇いてたけど今は特にないです
とにかく激痩せしてから体の筋肉が全くなくなってしまいました
腕立てなど少しずつ筋トレ始めたけどまだ全く付いてません
この激痩せは筋肉落ちた影響のせいなのかな
それとも単に肉類が少ないせいであって炭水化物をいくら摂取しても意味ないんでしょうか
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 16:53:55.14 ID:UCDEUF3f]
- カロリーめちゃ高い菓子パンとコーラを毎日食ったら太るんじゃね？w
それとも胸焼けで食えないかなw
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 18:41:43.89 ID:OZzBOcub]
- 神経難病の恐れアリ、筋肉に神経の信号が伝わりにくくなってるので、
力も出なくなり筋肉がやせ細る、数年のうちに麻痺が進んで呼吸も出来なくなる
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 19:18:01.86 ID:kz2Krsnq]
- >>310
ダイエット板で痩せすぎて困ると言われてもなぁ、みんなの贅肉を寄付できんし
身体板のほうがいいんじゃねーの
【デブ】太りたいのですが・・・その八
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1312599569/
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 19:42:43.86 ID:3HgNVMiC]
- 無駄に不安を煽ってやるなよ
年齢的にALSの可能性は低いだろ
絶対無いとは言わんけど
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 20:26:57.36 ID:vzOxDU/4]
- 女なのでムキムキになりたいわけじゃないんですが、
毎日少しずつ続けられて全身の筋肉にまんべんなく効く筋トレメニュー（書籍でも）ってありますか？
スロトレの青本だとメニューが少ない気がするんですが…
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 20:30:15.92 ID:KwY/QyU7]
- >>315
そういうのは水泳が効率いい
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 20:37:10.22 ID:3KF4IBEC]
- >>315
普通にスポーツクラブとか行けばいいのでは？
女はムキムキになりたくてもならないので全力で筋トレするのをオススメします。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 00:12:06.61 ID:k9N23fiU]
- ネットで調べてると、筋肥大と脂肪減は両立出来ないとある。
確かに王道の方法で最初は両立出来てたが、3ヶ月ほどで停滞。
体組成計で測ると、筋量も落ちてる。
負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 00:21:23.11 ID:B7TOuLMU]
- >>318
やらないと代謝どんどん落ちていくから、
減量期の筋トレは必須
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 01:51:43.24 ID:NlPIsiB2]
- >>318
やめたらもっと筋肉落ちるぞ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 02:03:24.21 ID:k9N23fiU]
- >>319
代謝って言うけど、筋増量による代謝ってほとんど増えないみたいじゃない？1キロで13kcalだっけ。
まあ、これ以上筋肉落ちても困るので続けますわ。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 02:16:55.28 ID:uCtrBq+X]
- 代謝に関してはそのとおりだけど見た目気にするなら筋トレはやめないほうがいいよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 04:22:39.88 ID:7e5BJ7zK]
- その13Kcalだって積み重なれば大きいんだよな
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 05:07:43.87 ID:B7TOuLMU]
- そうそう
基礎代謝はチリツモだからバカに出来ないんだよな
無知のくせにひねくれてる奴は、
筋トレの前に性格治せばいいのにねw
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 06:18:00.51 ID:WPnAhJ4E]
- １ｋｇの筋肉が足腰に付くのなら、下半身がすっきりするだろうし、
脚の動きが軽やかになり、歩きや走りに方にキレが出て、有酸素運動が楽になって増えるような気がする
筋肉そのものが１３キロカロリ使ってくれる、プラス、筋肉で活動的になった身体が
有酸素で消費するという効果も大きいんじゃないか
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 06:28:16.67 ID:QZ0ImKyo]
- しかも、やらないと更にますます減っていくわけだから、
その辺のことが理解出来てないんだと思う
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 06:56:18.43 ID:AsppwlFM]
- >>318
もうすこし具体的な数字を出さないと、的確なアドバイスはもらえないと思うよ。
本来の王道で月１，２キロ程度の減量ならほとんど筋肉も落とさずにダイエット
することが可能だと思うけど、急ぎすぎてない？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 09:34:36.46 ID:F/eK5or5]
- >>318
>負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
負荷を増やせるのならどんどん増やすんですよ。
増やせなくなった時点でそれを維持するように頑張る。
結果として筋量も維持されるっていう事。
余力を残した状態で減量しているのなら、筋量が減るのが当たり前です。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 09:38:07.12 ID:F/eK5or5]
- >>315
筋トレの原則は老若男女同じ。
とは言え女性じゃ取っ付きにくいよね。
Woman's SHAPE & Sports
っていう雑誌は女性向けなので読むやすく、筋トレの世界への入り口としてはいいかも
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 14:16:21.83 ID:ONOSaGLh]
- 2km走ったら全身筋肉痛になってしまった
時間にして13分くらい
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 16:57:18.40 ID:Nt9D+fF5]
- >>321
何で動かないのが前提なんだ
筋肉が少ないと経って歩くので精一杯だけど飛んだり走ったりすれば
歩くのの何倍もカロリーを消費できる
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 18:23:03.97 ID:FjQw3Lhu]
- 筋肉が体を引き締めて理想的なボディになるから筋トレは必要だね
有酸素運動だけで痩せると皮が余ったり、リバウンドしやすくなったり色々弊害がある
有酸素運動に筋トレ両方やらないと
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 19:03:16.57 ID:xsDpJFb4]
- >>332
そうじゃなくて、食事と有酸素運動だけだと間違い無く筋肉が落ちるのでそれを防ぐために筋トレは必須だと思うよ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 20:14:48.89 ID:GOD9mIj4]
- トレーニング前にBCAAサプリ飲むって人いる？あれ脂肪燃焼効果あるらしいが
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 20:45:55.14 ID:Gn+nPn6J]
- >>334
筋トレの時は、前中後に飲んでる
脂肪燃焼とかよりも、血中濃度を上げることで
筋肉の分解を抑制することが目的だけど
脂肪燃焼を促進うんぬんって色々な方法や物が巷に溢れてるけど
適正でバランスの良い食事と、摂取を上回る消費カロリーで
確実に脂肪は減るんだから、なんだかなーって最近思う
「楽して痩せたい」って気持ちにつけこんで儲けようって輩が
あまりにも多すぎるわ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 21:41:08.36 ID:F/eK5or5]
- >>334
BCAAは335さんが言うようにアンチカタボリックな効果を期待する。
脂肪燃焼効果っていうのとはちょっと違うかも。
まあ結果として脂肪が減る割合が多くなる期待もあるけどね。
あとは疲労の軽減、集中力の強化って感じかな。
で、実際体感あるのかって言うと・・・
どうなんだろw
自分は運動中に10gくらい飲んでますが。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 23:35:21.32 ID:gEQelYRE]
- BCAAなんて100kgあげられるようになってから飲めデブって言われたんですけど
飲まない方がいいんでしょうか?
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 23:57:10.12 ID:F/eK5or5]
- >>337
100㎏ってベンチの事？
別にいつから飲んでも全然構わないと思いますよ。
まあ強いて言えばあれこれ工夫をするのは停滞してからでいいかも。
自分は歳だし、才能も時間も無かったので100㎏前で停滞しちゃったから飲み始めたけどね。
まあ板違いの話ですねw
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 00:15:42.49 ID:nd1EPK7P]
- 毎日エアロバイク50分漕いで、飯普通にしとけば痩せるよな？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 00:52:09.13 ID:TaFCm+Xa]
- 「普通」を定義せよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 02:37:41.26 ID:EBpyfDbC]
- どうしてもジュースが飲みたくなったらアクエリアスゼロを飲め。炭水化物わずか0.7gで味は普通のアクエと変わらない。こんな炭水化物低いジュースはなかなか無いよな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 02:45:46.82 ID:cWziYfaE]
- アクエリゼロはオーケーで2L138円なり。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 02:52:20.82 ID:G4VXL6hS]
- あっ俺も飲んでる
美味いし
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 08:24:22.43 ID:NgV5DO33]
- アクエリZEROはほんと普通のアクエリと味変わらないよね
コーラゼロとか本気でマズいのに
炭酸だとミツヤサイダーゼロがおいしい
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 08:51:48.45 ID:sx+p0ILY]
- BCAAは王道初期にお世話になった
飲むか飲まないかでは翌日の筋肉痛が全然違う
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 10:53:54.19 ID:/rwbdYP+]
- >>341-344
前もこのくだりあったなｗ
俺も試飲で配ってたから飲んでみたけどなんら抵抗ないな
CCレモンの0カロリーのやつは飲めたもんじゃなかった
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 11:26:46.91 ID:zxW8EjRx]
- コーラはあの大量の砂糖があってこそおいしいんだと思うわ
ゼロにして糖分消しちゃうとそりゃまずい
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 11:44:21.99 ID:aYln/HB0]
- 体重はあまり変わらないが心肺機能が向上した
血圧を測ってくれた医者がスポーツやってる？と聞いてくるくらい
今まで運動から逃げる生活だったので嬉しい
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 12:59:32.75 ID:/rwbdYP+]
- >>348
ちなみに逃げてた運動からまずなにに向き合ったの？ウォーキングとか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 17:06:49.08 ID:O8/wOP7B]
- ゼロカロリー飲料って、人口甘味料の過剰摂取がヤバいって聞いて、控えてたんだけど…
その心配は、ここでは単なるスレ違い？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 17:09:55.25 ID:PrCkmNp4]
- 過剰にならないように気をつけて摂取するならヤバくないってことじゃん
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 17:13:32.44 ID:IKFJI1KO]
- 摂り過ぎなければ問題無いな
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 17:17:48.53 ID:u+f3+GFH]
- >>350
スレチと言えばスレチ
とりあえず今のところ目立った健康被害は
報道されてない模様
それでも不安なら飲まなければいいし
それは陰謀だ！って人も飲まなければいい
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 17:35:48.12 ID:O8/wOP7B]
- うん、まぁその通り
で、どれくらいなら過剰摂取にならないんだろう
１日に350ミリボトル１本程度って、多いのかな？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 17:41:41.96 ID:VHy6JQcJ]
- 心配で仕方ないなら水かお茶飲めよｗ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 17:49:13.91 ID:18xenUE2]
- 自分で調べない・判断できないことは、避けて通れるなら避けたほうがいい
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 18:21:37.86 ID:K3t0kxgY]
- ダイエット成功したので記念パピコ
・157㎝ 60㎏ → 11ヶ月後 50㎏
・週一登山 1回4～5時間
・食べた物とカロリーを書く でも特に反省はしない
・1日1600kcal以下目安 でもゆるくて実平均は1830kcal
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる
筋肉付くまでは逆に体重増えたけどそれ以降はぐんぐん減った
初期投資と登山ノウハウの取得が必要だしふくらはぎは太くなるけど
それらをクリアできれば健康的に有酸素＋筋トレできて登山もお勧め
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 19:57:51.15 ID:Sy8mBZv6]
- 女は低身長でもいいけど
男は170cmすらないチビだとダイエットしても
なんか小人みたいでみっともないんだよな
デブよりはまだマシだけど
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 20:20:20.92 ID:aYln/HB0]
- >>349
全く歩かなかった生活から昼休み３キロジョギング、夜4キロジョギングする生活に変えたよ
筋トレは昔から好きだったので無問題
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 00:15:31.08 ID:TUcUTUqf]
- ゼロの炭酸だと大人のキリンレモンがいいんだが
ちと高いし余り売ってる所がないんだよな。
ゼロコーラはよく飲むけどゼロじゃないやつみたいに
シュワシュワ感がないのがなぁ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 08:48:13.53 ID:nsx2G9ni]
- >>358
元気出せよ
男の４割は１７０以下だよ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 09:22:42.69 ID:LD26B+vu]
- >>361
割合はともかく男で170無いチビがみすぼらしいのは確かだよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 12:28:22.04 ID:MJNSNQ4s]
- 顔がよければそうでもない
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 12:40:45.45 ID:EvDgp7Pf]
- 岡田准一とかかな。
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H4iKZewdtlg
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 12:44:04.60 ID:1oGOBLaE]
- ネットにあったボディビルダーの人の話を参考にして
生まれて初めてちゃんとカロリー計算して食事制限と運動をすることにした
「摂取カロリーをこれだけにすれば確実にこれだけ痩せられる」って安心感が気持ち良いね
…続けられると良いけど
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 12:50:32.93 ID:J3lf4Hdd]
- ブサチビが岡田准一に夢見るスレ？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 13:19:16.20 ID:xGc1SgrE]
- >>366
ブサデブがチビをバカにするスレじゃね？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 13:24:37.57 ID:xzcAkcEW]
- なるほどブサとチビとデブが醜く争うスレか
どれにも該当してなくてよかったわ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 13:28:41.06 ID:0lSzWF0b]
- 他人じゃなく自分を蔑めばダイエットが捗るよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 13:31:34.97 ID:oC4yyuag]
- 5キロ減ごとに暴食解禁とかあるとモチベーションが上がりやすい
ついでに低カロリーで慣れていた体がよく脂肪を燃焼しやすくなるとかテレビであったな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 13:34:05.14 ID:N75jZMq7]
- チートデイとか爆なんとかってやつ？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 14:50:03.89 ID:jg8AQy9w]
- 数年前大学生だった自分に友人から頼まれ色々調べ、助言をしその友人は40kg以上痩せて現在も維持しています。
何か疑問に思う事があれば質問してください。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:01:12.51 ID:pkYXHYAT]
- >>372
なんで日本語がおかしいの？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 15:03:03.84 ID:jg8AQy9w]
- 筋肉馬鹿なので…。すいません。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:03:53.36 ID:WzoG80RI]
- >>372
証拠は？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 15:06:06.69 ID:jg8AQy9w]
- ぜい肉という証拠は消えちまった…。
男女どちらにも助言できると思います。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:07:21.07 ID:WzoG80RI]
- 証拠無しで信じろとか馬鹿なの？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 15:08:40.86 ID:jg8AQy9w]
- 本気で変わりたいなら。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:22:27.50 ID:qznlm/EL]
- なんで常にageるんですか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 15:24:40.14 ID:jg8AQy9w]
- すいません。ネット初心者でどうやって下げる(??)のかわかりません。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:26:10.14 ID:dZhf8AkF]
- お前らw
可哀想だから何か質問してやれよw
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:35:05.77 ID:1nLC+jzV]
- >>380
ハムストリングス（特に腿裏）、広背筋を最も効率的に鍛えるにはどんな方法がいいですか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:48:21.92 ID:jg8AQy9w]
- ジムで鍛える事前提ですか？筋肥大か筋肉の持久力を付けるのか一発上げなのかで変わって来ます。
時間、回数、食事。色々助言できると思います。
超回復とか言わないので安心してください。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:55:11.96 ID:n6m5+kg7]
- 書き込むときに 名前：の欄に名前を入れてください。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:09:29.55 ID:1nLC+jzV]
- >>383
ジムも可能です
水泳用に鍛えたいと思っています
レッグカールのマシンを使うとなぜかふくらはぎの筋肉がメインで使われている感じがします
広背筋はラットプル、フロントプルダウンなどやってます
だいたい土曜水曜の週２ですね
- 386 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 16:10:33.97 ID:jg8AQy9w]
- こうですか？
ハムですがうつ伏せになるタイプのレッグカールをして椅子に座るタイプのレッグカールがよろしいかと。
椅子に座るタイプはお尻が浮いてしまい半腱、半膜様筋への負荷がうつ伏せになるタイプより減ってしまう場合があります。
しかし逆に考えれば大殿筋等も鍛えれるので２タイプできれば１番いいですね。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:16:27.94 ID:n6m5+kg7]
- >>386
ありがとうございます。これからも名前は常に入れてください。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:17:44.81 ID:1nLC+jzV]
- >>386
そうですね
実際今、トレーナーから勧められた座るタイプだと、腿への効きが悪いので、うつ伏せタイプを自分で取り入れています
うつ伏せタイプはお尻から腿裏まで、よく効きます
水泳はスプリントだと腿裏の力も必要なので
- 389 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 16:20:38.55 ID:jg8AQy9w]
- 水泳という競技において常に最高のポテンシャル、筋力で臨みたいのか、また現時点では筋肥大に重点を置いているのかどちらですか？
広背筋ですがそこまでされているのならもうチンニングも入れてもいいと思います。
なるべく手と手の幅を広げてグリップするバーが真っ直ぐではなく手の部分だけ斜めになっているバーなら最高ですね。
椅子を二つ用意して間に入り、脚を浮かし体の状態を起こしてプッシュアップもいいですよ。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:27:19.87 ID:1nLC+jzV]
- 三頭筋はいまトライセプスプレスダウンを入れています
ディップスとどっちが効果的でしょうか
チンニングやディップスはいろんな筋肉を使うイメージもあり、他のトレーニングへの影響が気になっています
トレーニング後の神経系の回復で何かいい方法はありませんか？
筋肉痛なら薬を塗っておけばいいですけど、神経系の回復で悩んでいます
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:28:39.04 ID:1nLC+jzV]
- 水泳に関しては、筋肥大が目的です
普通の会社員で、大会に出たりはしていません
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:37:44.10 ID:1nLC+jzV]
- ちなみに今のメニューは
レッグプレス、レッグカール（2種）、ベンチプレス、フロントプルダウン、サイドレイズ、トライセプスプレスダウン、ダンベルカール、クランチ です
順番も左からです
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:47:04.24 ID:1nLC+jzV]
- 度々すみません
フロントラットプルダウンと、バックラットプルダウンではどのような違いがあるのでしょうか。
- 394 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 16:57:02.94 ID:jg8AQy9w]
- 神経系の回復で悩んでいるのは何か思い当たる節がありますか？
神経系は一番回復に時間がかかり難しいですね。やはり食事、睡眠が要になりますが卵系のプロテインと魚介類がいいですよ。
ディップスですがもちろんどちらもした方がいいです。どちらかと言えば水泳の動作に近い方がいいです。
トライセプスプレスダウンは奥から手前の動作、ディップスは上下ですからね。
失礼ですがご自身のウエイトは何キロですか？
筋肥大における筋トレの時間はホルモンの分泌量から1時間前後が好ましいとされています。
背中の日、脚の日と分けて回数を増やすのがいいのですが神経系の回復に重きを置いているのなら難しいですね。
ちなみに脚は一番初めにスクワットを取り入れた方が筋肥大の効率がいいです。
簡単に言えば根元を太くすればそれに伴って他も肥大しやすい、という事ですね。
フルスクワットで8レップ×4が好ましいです。
- 395 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 17:09:18.24 ID:jg8AQy9w]
- フロントとビハインドの違いはビハインドの方が広背筋においての効果は大きいです。しかしその分他の部位に負担がかかりやすいです。
体への負担、回復の事を考えればフロントですね。肩甲骨をせばめる意識をしやすいので基本はフロント、モチベーションに応じてビハインド。という感じですかね。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 17:50:00.28 ID:MJNSNQ4s]
- 筋トレしないでやせると体がダボダボしてくるね。
- 397 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 18:28:54.84 ID:jg8AQy9w]
- そうです。そして痩せにくい体になります。
食事制限下の中、有酸素運動ばかりだと脂肪と筋肉まで分解してしまうんですね。
女性の場合はホルモンの関係で筋トレしても体が大きくなりにくいのでガンガン筋トレしていいですよ。
女性のボディービルダーでも男性と比べるとかなり小さいのはこの為なんですね。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 18:36:51.84 ID:1nLC+jzV]
- >>394
トレーニングの日は卵と鶏肉ばかりでしたが、魚介をとってみます。
プロテインは、ホエイを買ってしまっているので、それはそのまま使用したいと思います
ウエイトは64kgです
今のメニューを3セットでだいたい1時間ぐらいでやっています
スクワットの代わりにレッグプレスをやっています
実際にやってみても広背筋を意識しやすいのは、フロントですね
フロントを重視してやって行きたいと思います
- 399 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 18:37:19.20 ID:jg8AQy9w]
- それと1kg筋肉量が増え、その筋肉が消費するカロリーは15ではないですよ。
1日動かなくてのその筋肉の基礎代謝が15で、生活する上でならだいたい20～40は消費します。
運動すればもっと消費しますよね。部位が太腿ならなおさらです。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 18:49:28.64 ID:1nLC+jzV]
- いつも筋トレをしてから水泳やランなどの有酸素運動をします
筋トレ後30分がゴールデンタイムでプロテインを飲むとよいといわれているので
この間にプロテインをとるのが良いでしょうか？
- 401 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:02:05.65 ID:jg8AQy9w]
- プロテインの商品名は何ですか？
筋肥大に必要なタンパク質は体重の数字分とれば問題ないと言われています。1日64gが目安ですね。
偏った食事でなければだいたい体重の60％前後摂っている計算らしいです。
タンパク質の多い牛乳2～3杯分で補えるわけです。上記の数字は体を動かす仕事で、1回のジムトレーニングに1時間かけ週に3回程度されている方のデータだそうです。
つまり、少しアバウトではありますがあまりプロテインって一般人にはあまり必要ないんですね。
スポーツ競技者、ボディービルダークラスのなるとタンパク質不足からくる筋肉分解を恐れて摂るんですね。
何が言いたいのかというとアミノ酸が自分の限界摂取量を超えると脂質糖質と違い貯めておく事ができません。
タンパク質→分解→アミノ酸→合成→タンパク質→合成→筋肉になるのですが余ると内蔵に負担がかかってしまいます。
肝、腎臓の働きが弱くなるともちろん筋肥大、回復等支障が出てそれこそ効率が悪くなります。
非必須アミノ酸を摂るサイクルを続けているとそれをやめた時に以前より体が作らない事もおきます。
回復を考慮しての筋トレならBSAAの観点からバームでもいいですよ。
- 402 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:02:36.34 ID:jg8AQy9w]
- BCAAの間違いです。すいません。
- 403 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:04:47.66 ID:jg8AQy9w]
- 筋肥大かダイエットかで飲むタイミングが微妙に変わりますが筋肥大なら行う直前、ダイエットなら30分前ですね。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:12:31.68 ID:1nLC+jzV]
- >>401
ファインラボのピュアアイソレートです
あとはHaleoのVIVOを朝晩2回（本来は昼も含めて3回取る商品）とってます
食事は朝はプロテイン20gとVIVOとぶどうジュース100ml
昼は白米230kcal含めて400~500kcalになるように社食を食べる
夜は惣菜で600kcalぐらいとプロテイン20gとサプリを取っています
トレーニングした日は気にしないで割と好きにとっています
普通に食べると脂質が多くなるので、プロテインでとるようにしています
筋トレ前にプロテインを飲むのが良いんですか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:23:16.78 ID:WzoG80RI]
- >>401
体重×2g以上が今のところ定説なんだが
一応ソースね↓
www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-9-42.pdf
- 406 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:35:25.49 ID:jg8AQy9w]
- 蛋白含有率90％前後なので食事とあわせて64gを大きく超えない程度に計算しながら。
飲む時間ですが筋トレ前がいいですね。食事なら1時間前、プロテイン等の飲み物なら30分前が消化、分解、合成のことから効果的だと言われています。
理想は筋トレ30分前と有酸素運動30分前の２回に分けた方がいいです。
プロになると1日10回以上に分けて飲む方もいます。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:38:27.63 ID:W6VlWi2U]
- >>406
体重がいま５２キロの女です
一日一食で今ダイエットしてて、一気にたんぱく質５２ｇ摂っているけど、かまわないよね？
消化吸収できるよね？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:39:24.78 ID:1nLC+jzV]
- 一回の食事で吸収できる量って30ｇじゃないっけｗ
- 409 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:48:40.97 ID:jg8AQy9w]
- >>405さんすいません英語分かりません…。
もしかしたらその説のモデルの統計は欧米の方中心でなおかつ運動を頻繁に行なっている方ではないですか？
自分はストレスが原因(はっきりした原因は不明)で肝機能が著しく数ヶ月入院していた時に色々教わりました。
日本人は欧米人に比べ分解合成が下手だそうです(腸が長い等色々な説あり)
ですので過剰摂取に気を使っていただきたいです。自分みたいにならないように(笑
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:58:50.59 ID:D9V0WHyT]
- なんでダイエットスレで筋肥大の話してるんだ？
- 411 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 20:04:33.64 ID:jg8AQy9w]
- >>410さんそうですね、すいません。
つまりは有酸素運動だけでは痩せてきた時に苦労するので筋肉も付けましょうということです。
>>407さんまず1日1食って確実にリバウンド一直線ですすいません。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:11:34.25 ID:W6P8qgw3]
- 筋肥大したいなら山岸さんに聞きなさい！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:39:54.61 ID:W6VlWi2U]
- >>408>>411
それが、３０ｇまでってのは嘘で、それ以上吸収できるって新説がいまは有力なんだってさ
>>372が「何か疑問に思う事があれば質問してください」なんていうから聞いてみたけど、詳しくないなら別にいいや
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:41:24.46 ID:WSeYfYm2]
- ポテチ食いて～ポテチ食いて～ポテチ食いて～
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 20:50:13.22 ID:SYJp2Bo3]
- 食べれば？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:53:54.63 ID:n6m5+kg7]
- >>414
ポテトチップス一袋食っても一時間ジョギングすれば消費できます
食いたいものを我慢するようなダイエットは王道とは言えません
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:57:43.41 ID:WO7w/Qa2]
- むしろ
「お、今日は必要量にはカロリー、炭水化物、脂質、塩分が足りないな」
って時にポテチを食べるのが正しい姿
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:01:05.77 ID:8ooYAceH]
- >>414
節度を守って食べるならいいんじゃね?むしろ我慢するのは良くないと俺は思う
半分だけ食べて残りは明日食べるとか夜以外なら食べても良いとか何か条件をつけてそれを守っていけば
ストレスを軽減しながら長期的なダイエットが出来るはず
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:06:45.28 ID:1nLC+jzV]
- 脂質って完全に抜いても困ることなくない？
炭水化物やタンパク質のあまりでも十分合成ない？
体脂肪率１％で生命の危機とかなら別かもしれないけど・・・
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:17:07.04 ID:n6m5+kg7]
- >>413
吸収をどういう意味で使ってるかわかりませんがタンパク質が内蔵や筋肉の合成で使われるのは
一食あたり20gです。それ以上は脂肪として吸収はされます。
タンパク質を脂肪として吸収させるぐらいならそれこそポテトチップスでも食った方がましです。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:26:32.13 ID:EvDgp7Pf]
- >>419
必須脂肪酸（体内で合成されない脂肪酸）ってのがあるからねえ。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:26:37.35 ID:nsx2G9ni]
- ポテチ食いたいなら
オカズにすればええやん
サラダに乗せたり
砕いて揚げ物の衣にしも美味しい
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:29:06.64 ID:YPBcNWdi]
- >>420
おまえ何年前の間違った理論を振りかざして居るんだｗ
恥ずかしーｗｗｗ
もっとググれ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:31:29.61 ID:WzoG80RI]
- 全然詳しくない上に間違った知識の押し付けでうぜえｗｗｗ
VIPあたりにスレ立ててそっちでやってくれよ・・・
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:58:09.09 ID:n6m5+kg7]
- >>424
根拠は？
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2013/06/09(日) 15:07:21.07 ID:WzoG80RI (2/4)
証拠無しで信じろとか馬鹿なの？
馬鹿はお前だw
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:00:48.46 ID:0lSzWF0b]
- お前ら手首の運動は得意なのにな
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:01:17.66 ID:YPBcNWdi]
- >>425
論破してみろｗｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:02:45.34 ID:n6m5+kg7]
- >>427
お前も根拠示せよ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:03:44.54 ID:msxKxT5B]
- 俺の手首のスナップはアスリートレベルだは
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:14:03.76 ID:YPBcNWdi]
- >>428
まずは持論の正当性を主張する事から始めようね、坊やｗｗ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:15:37.30 ID:n6m5+kg7]
- >>430
じゃあ お前から始めよろ やっぱ馬鹿なんだな
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:22:13.15 ID:zGj3Seff]
- 偉そうに人をバカにしてる輩が居るようだが、このスレに何の用なの？
ネットでダイエットやトレーニングに関する事調べてもいろいろな説があって、どれが正しいとか言えないように思えるんだが。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:22:57.77 ID:n6m5+kg7]
- >>430
おまえはプロテイン屋なのかと思ったけど、プロテイン屋さんが20gが限度だっていってるじゃない？
なんなのお前？
www.meiji.co.jp/sports/savas/lecture/n12_2.php?#standard
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:28:45.63 ID:YPBcNWdi]
- >>433
めんどくさいネ、ボクちゃんｗ
プロテイン屋さんでも見解が違うが、少なくとも相撲取りは１食２０グラムくらいでは
でかくならない
www.dnszone.jp/article.php?art_no=354
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:35:41.88 ID:nsx2G9ni]
- 偉そうにご高説なさってるなら
てめえの体晒してくれませんか？
まさか情けない体で偉そうにご高説なさってるはるんwwww？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:36:37.81 ID:n6m5+kg7]
- >>434
いや ほんとに ほんとに馬鹿だったんだねw
こんなサイトで人にもっとググれとか言ってんなよ 馬鹿w
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:38:54.33 ID:YPBcNWdi]
- >>436
理論的な話が出来ないね、かわいそうなボクちゃんｗｗｗ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:41:52.20 ID:n6m5+kg7]
- >>437
そうだよね お相撲さんの体は大きいもんね もっとタンパク質とらないとだめだよね
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 22:56:50.71 ID:n6m5+kg7]
- >>435
ポテトチップス好きのチビのプロテイン屋 乙
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 23:04:42.52 ID:WzoG80RI]
- 面倒くさい奴らだなぁ
これに詳しく書いてあるから読んでね
jn.nutrition.org/content/128/12/2563S.full.pdf
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 23:20:09.53 ID:W6VlWi2U]
- >>420
だから。その程度だったんですね
それで人にアドバイスとか
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 23:53:30.05 ID:qyRSmtYl]
- 怪我して筋トレ、ジョギングできないからカロリー気をつけたが…
体重維持で体脂肪増えたorz
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 23:55:22.68 ID:n6m5+kg7]
- >>441
あんた頭悪そうだから補足しとくけどタンパク質が筋肉合成に使われるのは摂取カロリーが充足してる場合だからね、カロリーマイナスにして脂肪を減らしながらタンパク質とって筋量維持してますとか言ってない？ 気をつけてねw
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 00:03:45.35 ID:GEUPuQ4K]
- >>442
入院中とか一日で筋肉の0.5％が失われるみたいだから
入院して体重が一気に減るような感じになっちゃったんだろうね・・・
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 00:10:53.40 ID:7hwP9EOx]
- >>439
身長180ですが笑
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 00:28:27.22 ID:uEiBUgmu]
- 筋トレとジョギング復帰したら体脂肪3%減らして15%
体脂肪10%付近が遠い…
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 00:37:27.86 ID:h2bJFXe7]
- >>443
プロテインダイエットとはいったい何なのか
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 03:32:38.28 ID:e4ufaGOv]
- 別に一日のカロリーがアンダーでも筋肉は合成されるだろ。問題は合成される筋肉と糖新生により使われる筋肉との割合。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 03:37:54.06 ID:qCBh9IXN]
- 合成したり分解したり無駄なことやってんな
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 07:35:27.06 ID:pS/OKOuN]
- ３歩進んで２歩進めれば良いのよ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 08:00:55.28 ID:JhHro6UF]
- されない タンパク質がエネルギーに使われて筋肉まで行かない、
材料も無いのにどうやって合成するんだ⁇
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 08:15:01.81 ID:1RYG2YBW]
- >>451
まかー？
最後が文字化けで読めないぞ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 08:32:23.51 ID:2kRJZyKs]
- マカーが文字化けっていつの時代の話だよｗ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 10:29:14.32 ID:nROhlqP6]
- >>451
その理屈だとアンダーカロリー中は爪も髪の毛も全く伸びないことにならないか
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 10:30:43.59 ID:nROhlqP6]
- >>450
5歩進んどるやないかw
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 12:53:13.89 ID:8GRxNtTk]
- >>454
筋肉分解してそっちに回してるんですよ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 13:12:50.27 ID:u0CMatD1]
- 筋肉が一番弱いんだw
- 458 名前：sage mailto:sage [2013/06/10(月) 15:14:28.01 ID:awDaQrfT]
- 筋肉の話から主軸が逸れてしまいまして申し訳ないです。
友人はおおよそ90kgから50kgを切る程度ダイエットして今もリバウンドしておりません。
期間は1年です。
「その理論は間違っている」等、色々なご意見頂けることと思いますが、1つの事実、1つの実際にあったモデルとして目を通して頂ければ幸いです。
その女性の当時は25歳155cm93kg。今までにしてきたダイエット方はりんご、バナナ、黒豆、炭水化物、レッグマジック、ビリー、コアダンス等。
つまりは流行のダイエット方を多数。聞けば高校時代からリバウンドを繰り返し60後半から90以上になったそうです。
生理不順等起こり、将来子供が産めなくなるかも、という動機から本気で取り組もうと思ったそうです。
当時行なっていたメニューを書いていきます。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 15:18:39.26 ID:PjK+KBUZ]
- ビフォーアフターの画像を貼ってから書き込んでください
- 460 名前：sage mailto:sage [2013/06/10(月) 15:53:54.13 ID:awDaQrfT]
- 朝起きてすぐベッドに背筋を伸ばして座り、首の後ろを1分伸ばすストレッチ。
これは目を覚ます為、ストレートネックの為していました。頭痛、肩こりも緩和されていったそうです。
次に立ち上がりスクワット100回。これは脚の血行を朝一で良くことに重きを置いているので特にフォーム関係なく腕の反動も使っていたそうです。
15分犬の散歩から帰り朝食。食事に関しては次の事を制限していました。
まず腹八分目。1日３回以上食べない。デザート食べない。食べてなるべく1時間は座らない。
仕事されていてどうしても座る事もあったそうですが出来る時は必ず座らないようにしていました。
昼食、8時の夕食、その後に筋トレ、ウォーキングをしていました。
筋トレは週2回40分程度、ウォーキングは毎日1～1時間半。スピードは「走った方が楽」程度の早歩き。
筋トレはレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、バタフライマシーン、腹筋のマシーン。
腹筋以外はギリギリ15回できる程度の重りを4セットずつ。その後に毎日のウォーキング。
30分のストレッチ。主に大腿四頭筋、ハムストリングス、腹斜筋を伸ばしていました。
ひと月平均4kg痩せていたそうです。生理前後は体重がどうしても動かないので月の目標を決めてしまうと食事面で無理するようになりそうで目標設定はせず、ただただ毎日こなすだけだったらしいです。
普段の姿勢で気を付けている事はアゴを引くことと座った時に腰まで座らない事だそうです。
ストレートネック、骨盤ダイエット、つまりは姿勢さえよければ太りにくいんですね。
60を切ってからは30分程度のジョギングに変え、今は筋トレもジョギングもしなくなり、毎日の犬の散歩しかしていないそうです。
彼女曰く、普段通りの生活でもテキパキ動いていたら太らない、食べ過ぎると姿勢が悪くなり姿勢が悪いとテキパキ動けない。
だそうです。以上、ありがとうございました。
- 461 名前：sage mailto:sage [2013/06/10(月) 16:02:13.71 ID:awDaQrfT]
- すいません、画像はありません。しかし事実です。信じられなければいいです。
ただ真剣に取り組もうとされている方、改善を試みている方、何か一つでも参考になればなと思います。
彼女は「デブは性格がデブ」と言っていました。言い訳をせず、怠けず、笑いで誤魔化さずとりあえずやっていれば必ず痩せる。
そう信じて頑張りましょう。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 16:08:59.80 ID:q72q/teK]
- サーモンピンクの突起物まで読んだ
- 463 名前：sage mailto:sage [2013/06/10(月) 16:11:49.90 ID:awDaQrfT]
- いや！そんなこと書いてません！なんなんですかそれ！
仕事に戻ります。失礼します。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 16:15:44.89 ID:8nW7gkU4]
- 画像が今なくてもそれだけ変化があったなら過去の写真と今の写真を用意するだけだからできるはずなのになんでしないの？
事実であって本当に参考にして欲しいなら用意するのが普通だと思うんですが用意できないとか意味が分かりません
こんなこといったら特定が怖いのでーとか言い出すんだろうけど
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 16:46:06.24 ID:CRHA0RXu]
- >>464
なんでも疑心から入り、何かにつけて要求ばかり。してもらうことが当たり前のスタンス。お2ちゃんは長いんでしょう？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 16:47:21.72 ID:juPinhST]
- >>465
そんなに難しい事言ってるの？
顔UPとか言ってないと思うけど？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 17:06:58.47 ID:AEtTNghF]
- 細かいところまで詳しすぎて、友人の話とは思えない。
- 468 名前：sage mailto:sage [2013/06/10(月) 18:03:43.94 ID:awDaQrfT]
- 画像ですが今度遊んだ時に言ってみますね。数日かかると思いますがご了承下さい。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 18:33:56.69 ID:s869Hn6B]
- いやもう来なくていいから
むしろ来ないで下さい
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 18:35:30.92 ID:dgfVhClw]
- >>467
ん？ブログとか書いてたらこの程度はわかるよ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/10(月) 18:39:59.45 ID:h8cd5/YJ]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg
i.imgur.com/aFkvRUN.jpg i.imgur.com/36jGQaY.jpg i.imgur.com/atyid4O.jpg
i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg i.imgur.com/xFCymrO.jpg i.imgur.com/1cvtKVD.jpg
i.imgur.com/ECqzU0C.jpg i.imgur.com/3t6tM0L.jpg i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
i.imgur.com/KH0fBGI.jpg i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg i.imgur.com/lKqeKTx.jpg
i.imgur.com/sL8eOuh.jpg i.imgur.com/lWA5BmH.jpg i.imgur.com/OTleIqf.jpg
i.imgur.com/8QV8lnA.jpg i.imgur.com/tD5X5hn.jpg i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
i.imgur.com/AC3OzEE.jpg
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 22:42:58.03 ID:AEtTNghF]
- >>470
おまえの周りには、そういう奴が居るんだと言われればそれまでだが
普通居ないだろ？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 22:54:36.24 ID:J0f9MZo6]
- 横腹や脇腹や腹の下あたりに脂肪めっちゃついてる。ここの脂肪はどうやればとりやすい？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 23:03:42.11 ID:TuaDEpfc]
- >>473
腹回りは残念ながら最後の最後にやっと落ちるもんだと思ってくれ…
それこそ筋トレしたあとひたすら有酸素のメニューやるしかないんじゃね？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 00:11:25.40 ID:IvWfggcI]
- 腹筋鍛えたらある程度ウエストは締まるけど、わき腹はどうにもならんな。
そこの筋肉鍛えても変化無し。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 00:44:43.04 ID:q3jZ93H1]
- >>473
ジョグやウォーキングがいいよ
腰から歩く感じ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 02:11:40.29 ID:Xe8c20V+]
- 横腹だけはどうしようもない
腹筋割っても横はある程度残ってる
BMI19.2でも横に残ってるからたぶんいったんガリガリなってから体重増やしながら筋トレしかない気がする
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 07:48:52.12 ID:RSc7BCKr]
- >>477
脂肪の少ない体にしたいなら、体重を減らしながら筋トレだろ。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 08:18:24.76 ID:BxgqQukC]
- >>475
腹をねじるマシンってあるけど、アレでも効果ないのかな、脂肪が落ちるわけじゃないから駄目かな
>>478
一度ガリになってから筋肉つけるのが、ガチムチ回避の確実な方法なのかな、いっけん遠回りに見えても
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 08:31:17.73 ID:RSc7BCKr]
- >>479
デブやガチムチでも、筋トレしながら体重を減らしていけば、細マッチョに近づいていくし、
ガリや細マッチョでも、筋トレしながら体重を増やせば、ガチムチに向かっていくのが普通じゃないのか？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 09:36:25.85 ID:EYghNcDf]
- >>480
大正解です
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 10:47:48.71 ID:IU400NEg]
- ここの王道ダイエットなら週一で二郎行っても大丈夫でしょうか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 10:51:05.56 ID:R+SoCuKS]
- 週一二郎が王道にかなっていると思うならいいんじゃない。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 12:30:42.59 ID:z2XtTAZ8]
- 体調悪いからしばらくしっかり食べていて昨日は昼にパスタ600g（茹でる前）、今日はパン6ｺ＋おにぎり500gとか食っててもなぜか制限してた時とほぼ変わらない体重っていう不思議(笑)やはり平均6時間以上のチャリは凄いな
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 12:39:00.59 ID:0ZVCqFC0]
- >>484 職業＝自転車便 ですか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 17:32:27.50 ID:z2XtTAZ8]
- >>485 yes
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 18:41:30.70 ID:ssXaHSv9]
- ロードレースの選手とかレース時には一日7000Kcalぐらい取るからな
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 18:55:02.53 ID:MpJnNnYB]
- >>486
好きでなければ辛そうな仕事ですね～
charilog.blog21.fc2.com/blog-entry-837.html
●指導者やエースにならない場合、永遠に推定平均年収200万円台（東京の場合）だけどいい？
●事故って稼働できなくなっても、所得の保障なんかないけどいい？
●請負契約だからボーナスも有給休暇もないけどいい？
●携帯電話代は自己負担だけどいい？
●電車通勤でも交通費はまったく（あるいは一部しか）出ないけどいい？
●自転車関係の消耗品はすべて自己負担だけどいい？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 20:20:25.29 ID:z2XtTAZ8]
- >>488 自転車便って言ってもピンキリだからね、地方だし
まあ、ここはダイエット板なんでその辺はスルーで（笑）
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 20:36:58.23 ID:IvWfggcI]
- >>479
腹横筋に効くマシンとかやってるけど、はっきり実感出来る効果は出てない。
一応、動かさないとこに脂肪つきやすいらしいから、そこを使うエクササイズとかはやった方が良いと思う。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 21:47:52.25 ID:9b8YliPK]
- 動かさないというか、腹周辺は肋骨みたいに骨がないから内臓を脂肪でガードするのが簡単なので肉がつくって聞いたな
腹筋なんかは小さい筋肉の集まりだし
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 22:11:28.43 ID:ssXaHSv9]
- >>490
腹横筋て？捻るなら腹斜筋じゃないのか？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 23:06:08.87 ID:Xd8B0GTx]
- 虫歯が痛くて飯が食えなくて１０日で６kg痩せた
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 23:16:05.07 ID:xGUDWFUL]
- 体重１００キロ超で
食べ過ぎた後の計測から６キロってだけだろｗ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 00:03:48.14 ID:Wzj8Vufw]
- そもそも一日で体重3kgくらい前後するし
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 08:40:13.43 ID:EGYSfo6A]
- 一日にマイナス３kgとか
ノロ由来の急性腸炎での大下痢＆嘔吐の時と
浣腸プレイ込みの変態セックスをした翌日くらいだよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 10:07:06.07 ID:Sg2gCqw8]
- 経験者の発言は重みがちがう
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 11:14:28.38 ID:1080uJo7]
- 運動次第で2㎏近くまではある
水分が大半を占めてるだろうけど
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 12:15:43.92 ID:wXokaoCj]
- 朝食直後に量って
昼飯食わんでトレーニングして
サウナでも行ってから
体重量れば
70kg前後の俺でも3kgぐらいの変動は有るね
水分の変動だけど
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 12:17:43.49 ID:SiGO1sUY]
- ３キロの変動はよほど食べて飲むか
ある程度体重がなければ厳しい気はしないでもない
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 13:11:56.48 ID:cO8Ugty7]
- >>496
ＢＢＳＰＩＮＫのどこかで詳しく
書き込んだらリンク張ってｗ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 13:29:15.93 ID:yxaRcr9V]
- ジムいって運動前 運動後で1キロ近く減る。
トレッドミルで一時間ジョギングした後だから、
おそらく汗かいた分も減っているんだろうけど、
普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？
だとしたら、脂肪がきちんと燃焼されてるのかな。
けど、次の日に測るとまた元の体重に戻っている。
あまり食べてないにもかかわらず。
経験上 消費カロリー＞接取カロリー だけではそう簡単には痩せないと思う
人体の不思議。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 13:41:04.92 ID:lpCWGW81]
- 減らねぇ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 13:50:47.28 ID:P/3a7CS+]
- 汗は水滴になって滴り落ちた分だけじゃない
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 13:56:39.86 ID:qQmYedgC]
- >>502
>普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？
いや。十分あり得る。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 14:09:55.84 ID:FsK5ZTYd]
- 真夏だと２キロ～３キロ近く落ちる事があるがな。
靴の中が水溜りになるよ。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 14:10:57.55 ID:D0kBnxAh]
- 一日で体重の変動が２～３キロ減るのは単に筋肉、肝臓のグリコーゲンがなくなっただけだろ
筋肉１５００カロリー肝臓５００キロカロリー
合計２０００キロカロリーで重さが約５００グラム、グリコーゲンの周りに水分が２～３キロあるから
糖がなくなれば水分もなくなるから糖質制限したり絶食すると体重は胃ｔ次的に減る
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 14:11:22.98 ID:1080uJo7]
- 水浸しな
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 15:17:08.90 ID:aKMlms78]
- >>502 人体の不思議
いや、お前の頭の方が不思議だ。逆にどうしたら１時間で１キロ近くも
脂肪が燃焼されるなんて考えられるんだ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:03:33.25 ID:hpA2HK0e]
- ウンコと運動による汗が重なると一時間１キロ減はたぶんありえる
だけど一時的なものだから朝一番に計る体重を基準体重にしているな
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 16:24:32.97 ID:lpCWGW81]
- 王道ダイエットやろうと思うんだけど運動:2食事管理:8 とかだと
痩せなくなるし 皮びろんびろんになるよね・・・
110kgだけど週4,5日 ウォーキング一時間＋筋トレ（腹筋、腕立て完璧にはできないけど20回づつぐらい）
でもいいのかな 筋肉の維持（？）は
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:26:27.15 ID:ltf2CU1v]
- 俺、フェザー級で修斗やってたときは計量２日前から塩抜きで２Ｋｇ。計量当日は３時間で４ｋｇのドライアウトやってたな。
試合時は６６ｋｇ。一気に水分を落とすのはいいけど、１週間以上、じわじわとやるとマジで心臓とか壊死してくからやめて
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:26:31.84 ID:XfYD9Ppf]
- >>511
それだけの体重だと基本は食事の管理になると思うよ。
皮に関しては運動したから余らないってものでもないし。
筋肉の維持を考えるのならウエイトトレ必須。
でも最初はそこまで余裕ないんじゃないでしょうか。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 16:35:55.54 ID:lpCWGW81]
- >>513
食事管理ですか
朝：適当（ほとんど卵、チーズを使ったトースト）
昼：適当（魚中心、ご飯は0.5合未満,腹八分目)
夜：ヨーグルト１００ｇ＋りんご半分 とかかなり少なめ
っていうのをやろうと思ってる・・・
やるとは言えるもののできるかはやってみないとわかりませんよね
頑張ります この前は夜食事 野菜たっぷりでその他少なめにしたものの全然効果がなかった・・
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:42:09.27 ID:8agL691k]
- >>514
野菜、スープ一杯でいいから朝と夜につけようぜ
たまねぎとかキャベツとかニンジンとか入れて
胃があったまるだけでもだいぶ空腹感まぎれるよ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 16:45:57.58 ID:lpCWGW81]
- >>515
スープは好きだから作って１日１杯は飲むようにするわ
野菜は苦手だし鍋以外だとあまり食えないのが難点・・・
鍋にして食えばいいんだが ずっと鍋してても全然痩せなかった
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:52:54.16 ID:XfYD9Ppf]
- >>514
いきなりそんなに減らして大丈夫でしょうか？
心身へのストレスも大きいし、急激な減量こそ皮余りの大きな要因だと思うんだけど。
期間限定ダイエットじゃないなら今までの食事量から2割程度減らすところから始めた方がいいと思うけどなあ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:56:23.60 ID:YxBjeWAx]
- ギャル曽根とか1日何kg排泄してるのかな．．．
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 17:09:15.41 ID:lpCWGW81]
- >>517
太ってるけど今の生活でもやばいほど食べてる！ってわけじゃないから
かなり減らしたということでもないんですよね
まぁ最初は楽に 徐々に増やして行ったりしようと思います
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 17:22:40.68 ID:X81gNuPp]
- ミックス野菜、シーチキン水煮
ササミ３００ｇ、マグロ赤身１３０ｇ
玄米０．７合
プロテイン７０ｇ
今日朝からとった食事
晩御飯何にしようかな
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 18:16:54.10 ID:do/22rgX]
- >>520
晩御飯？
ササミだろ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 18:17:34.96 ID:VNniDhIn]
- >>516
まさかキムチ鍋じゃないだろうな？
ゴマだれたっぷり浸けてもダメだぞｗ
水炊き→ポン酢にすりゃいい
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 18:31:30.52 ID:lpCWGW81]
- >>522
残念ながら後者
キムチでもないし ごまだれは使ってない
水炊きにポン酢・・・ でも痩せない なんでだろ カロリー明らかに
下回ってると思うんだけど減らない
野菜7:肉：3 ぐらいだし 鍋は鍋でも食い過ぎなのかなと思って反省して
運動も本格的に取り入れようと思ってる
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 19:42:59.21 ID:ZnUPHxvO]
- >>514
やばいほど食わねーと100キロなんて越えねーんだよブタ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:04:00.94 ID:P/3a7CS+]
- >>523
思うだけならみんな思ってんだよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:09:06.00 ID:4qr0vFBe]
- 挫折する人って続けられそうにもないことをまず予定に掲げることが多いよね
もしくは始める前からgdgd言う
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 20:10:20.34 ID:lpCWGW81]
- なんでこういきなり叩きがいっつもくるかな
ダイエット板まできて煽りにくんなよ
それに>>524なんて知能がない馬鹿じゃん
摂取量が少なくても太る体質の人もいれば病気で太っていく奴もいる
>>525
で？なんでレスしたの 思ってるだけだよ？まだ計画の段階だからだから質問してんのに馬鹿
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:18:59.74 ID:QJuQ54FE]
- >>527
自分のせいで太ってるって認めるところから始めないとダメだよ、
ほんとに痩せにくいなら筋トレして痩せる身体作りから始めるといいよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:22:42.52 ID:X81gNuPp]
- 結局晩御飯はプロテインとビタミン剤にした
ササミは魚焼きグリルで焼いて脂無し
ミックス野菜はドレッシング無しで水煮シーチキンかけた味付けだから
トータルで１０００ｋｃａｌぐらいかな？
昼に筋トレ１時間と水泳１時間やったからやたらタンパク質だけ取った
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:28:16.46 ID:CsiDcU5n]
- そもそも、女の考える王道って男が思ってるのと基本的なところでかなり違うんじゃないか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:29:04.81 ID:EKjOSlXc]
- >>527
体質出同じように食べても太りやすい、にくいはあるけど、
物理法則無視して食ったものの総カロリー以上に太れる奴はいねえんだよデブ。
しかも100kg以上とか、体質で太るとかのレベルじゃねえんだよブタ。
お母さんへの相談じゃないんだそりゃ阿呆なこといってりゃ罵倒の一つも浴びせられるわ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:39:28.97 ID:Wzj8Vufw]
- お前ら腹減ってるからってイライラしすぎw
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:46:11.74 ID:8nbj5wYz]
- >>527
お前のレスのせいだろ
甘い考えの糞デブですとしか読めない
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:49:17.86 ID:P/3a7CS+]
- こういうデブに限って、「もう頭に来た！そんなこと言うならダイエットなんてもうやめてやる―！」とか逆切れするんだよ
頭に来たから絶対に痩せてやるー！ってならないところが不思議ｗｗ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 20:51:06.64 ID:X81gNuPp]
- >>527
体重と体脂肪率は毎日記録してる？
1kgも減ってないの？
1か月とかで見て1kgも減ってないならやり方がおかしい
それ以上減らしたいならそれ以上飯減らす
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:04:14.71 ID:7MifpQLW]
- おまえらの優しさに全俺が泣いた
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:12:25.84 ID:P/3a7CS+]
- >>536
ば、ち、ちげーよ！なに勝手に勘違いしてんだよ！ /////
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:13:31.95 ID:YxBjeWAx]
- デブが自分の体重キープのためのカロリー見たら普通に引くはず
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:16:47.61 ID:QJuQ54FE]
- >>529
カロリーが不足してるときにタンパク質をとっても糖に変換されてエネルギーとして使われるから炭水化物取るのと変わらない
こういうバカなことして努力が報われないとか嘆くんだろうねw
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:00:21.12 ID:nBUKXgP7]
- デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。
テメーが勝手に太ってるだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。
いい加減認めてくれ。デブがデブだと言われて怒るのは理不尽だ
100歩譲って太りやすい体質のデブがいたとしても じゃあ人並み以上に努力しろよって話だよ
例えば元が頭悪い奴だって勉強しなきゃバカ扱いされるのが当たり前だろ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:00:54.69 ID:nBUKXgP7]
- 自己管理ができない→だらしがない 食欲に抗えない→意思が弱い
初対面の相手から自分がどう見えるか、思われるか考えることすら放棄した時点で
社会に生きる者として終了しているのよ。デブのイメージが良いわけないだろうが。
ここまで書かれて自分の身体について見直していこうと決心しないようじゃ
お前 もう駄目だわ 一生ネットで架空の自分でも作って現実逃避してろやデブ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:01:55.09 ID:1080uJo7]
- 擁護するわけじゃないけど「余分な炭水化物の摂取」っていうのがゼロになるよね？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:31:02.04 ID:X81gNuPp]
- OMRONの体重計で骨格筋率が39％あるのでそれを維持しながら、体脂肪絞るための食事
ダイエットスレにいるんだから、筋肥大より一応、そっちがメインだよ
食事制限をするとして、運動はしない減量、アミノ酸だけを摂取する減量、運動だけをする減量、運動とアミノ酸摂取を両方する減量
この中で運動とアミノ酸を摂取するのが一番いいって思ったからそれをやってるだけだよ
不足したエネルギーが糖になって、余分になったタンパク質が筋肉になるなら最高じゃん
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:41:43.01 ID:X81gNuPp]
- 王道ダイエットは、運動と食事をきちんと管理すること
ttp://www.ajinomoto.co.jp/kfb/amino/aminosan/kenkyu/pdf/amino_No.215.pdf
味の素のレポートはとてもいい情報があります
空腹時にトレーニングを行って筋肉の合成と分解を、
安静時、安静時＋アミノ酸、運動後、運動後＋アミノ酸で比較してる
日常的に筋トレをすると、分解と合成ともに少なくなるけど、分解は特に少なくなるっていうのも、生活を考えるときにいい情報
味の素の販売戦略もあるだろうけど、やり方を決めるときの一つのエビデンスになる
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:45:54.58 ID:X81gNuPp]
- 空腹時のデータっていうのがいいよね
空腹じゃ何もしないよりはマシでも、運動しても筋肉は落ちるっていうデータだから
王道ダイエットで筋肉も残したいっていう人は積極的にタンパク質、
コスパ悪いけどサプリメントでアミノ酸が取れるなら運動前にアミノ酸取るといいと思う
自分はプロテインにも含まれてるから良いかなって思ってアミノ酸は取ってない
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:48:58.66 ID:X81gNuPp]
- あとは筋肉の合成にはマグネシウムや亜鉛が必要っていう情報もあるので
マルチビタミンミネラルも朝晩取ってる
これが1.5か月で8000円ぐらいして高いから、いいマルチビタミンミネラルあったら紹介してほしい
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:51:27.22 ID:mKXmC+sp]
- >>546
海外通販でライフエクステンションのＴＯＷ－ＰＥＲ－ＤＡＹ
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:58:54.52 ID:X81gNuPp]
- >>547
ありがとうございます
マグネシウムがちょっと少ないですね
カルシウムがほぼ０なので、今の自分の食生活だとちょっときついです
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:03:19.48 ID:mKXmC+sp]
- >>548
基本的には筋トレしてホエイプロテイン呑んでいる人が相手だからね
あと、寝るときにはＺＭＡも呑むｗ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:07:45.33 ID:nBUKXgP7]
- むきになるなよ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:13:14.44 ID:8nbj5wYz]
- >>546
サプリといえばiherb
40ドル以上で初回10ドル引きのURL（公式）貼っとく
jp.iherb.com/Multivitamins/?rcode=buy123
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:23:44.91 ID:w57s4KlN]
- まあ、どこにでも頭でっかちで格好や物にこだわってるだけでショボいヤツはいるよ。
はたから見て無駄遣いだろうが、こういうヤツらがいるから金儲けできる人達がいるからいいんじゃね？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:24:16.32 ID:dGw7WjLY]
- >>548
どれぐらいのウェイトでトレーニングしてるんですか？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:27:45.73 ID:dGw7WjLY]
- スポーツクラブでプロテインをシャカシャカやってる人はやせてる人多くて
軽いウエイトでひょこひょこトレーニングしてます、そんなもん飲むより
もっと負荷をあげればいいのにと思います
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:36:07.44 ID:EAWyl7O3]
- わき腹や横腹、下腹、胸に脂肪がかなりついてます。どうやったらこの部位の脂肪燃焼出来ますか？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:45:44.30 ID:1080uJo7]
- >>555
食事管理と運動
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 23:54:09.88 ID:X81gNuPp]
- >>552
自分は何でも自分なりに考えてそれなりに納得してやるのがいいと思ってるよ
はたから見て無駄遣いに見えても、自分にしかわからないこともあるしね
貧乏人にはできないことをさも当たり前のように書いて癪に障ったなら、悪かったね
>>553-554
メニューはトレーナーに組んでもらって、８回程度になるように負荷は調整してる
プロテインをジムにまで持ってったりはしてないけど、
風呂入ったりしてトレ終わった後すぐ飲めないので、持っててもいいかなとは思ってる
っていうかダ板の王道ダイエットでどういう栄養素の取り方がいいのかって話でしょ
ケチ付けるだけの頭使わない人間ってなんなの
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 23:57:02.35 ID:ZnUPHxvO]
- >>527
おい糞デブ
100キロ以上なんて普通の神経してたらならねーんだよ豚
頭おかしいだろお前
今も飯食ってるんだろ糞デブ野郎
しね
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 00:14:48.11 ID:ueuELzAp]
- 30も前の書き込みにレスつけるとかイライラしすぎじゃない？
ところで歳のせいか筋トレ後の筋肉痛が二日後にくるんだけど、その前に負荷かけても大丈夫？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 02:11:23.32 ID:x3PoZQs8]
- >>555
仲間だね
おなか痩せしたい
どんな運動したらいいんだろ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 05:56:02.55 ID:kfPkR6Je]
- 体重減らさず腹の肉どうにかしたいなら腹筋するしかないんでは？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 06:32:01.35 ID:ICjyOf5p]
- >>560
YouTubeで 腹筋 わき腹 トレーニング みたいなので検索
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 06:53:21.65 ID:prR+fyoO]
- 部分痩せは不可能って、散々既出だろ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 07:42:38.27 ID:AvdOftXh]
- つ www.amazon.co.jp/dp/B006QQVJPM/
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 07:45:53.51 ID:ecJVd/hi]
- sixboxどころかeihteenboxになれそうですね
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 08:10:10.08 ID:sg0Gho6R]
- >>557
あんた いいカモだね
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 11:57:35.37 ID:rle+blmY]
- ガリでも横腹の肉あるしな
ダイエットじゃなくてトレーニングのとこで聞いたほうが
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 17:28:23.98 ID:Gl7tMUTu]
- だから部分痩せは無理なんだって
お腹だけ血流を止めるにはどうしたらいいですか？って聞くのと同レベルの質問
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 18:51:23.03 ID:M9GxXVQZ]
- 部分痩せって要するに、その場所に筋肉がついて、その締め付けで細くなるってことだと思う。
食事管理や、古いところではラップをまくなんて方法では無理だろうね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 18:51:25.29 ID:rle+blmY]
- つまりミイラになるしかないってことだな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 19:02:25.14 ID:BZz1ujBv]
- 筋肉がついても細くならないよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 19:05:26.74 ID:M9GxXVQZ]
- >>571
プルプル二の腕とかプニプニ脇腹なんかは筋肉で締まらない？
たしかに細くはなってないのか。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 19:08:35.37 ID:dE6Glw0F]
- 脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからな
脂肪の下の筋肉は鍛えられるが脂肪はそのままだから
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 19:13:43.11 ID:wV/6exjI]
- >>572
筋トレで鍛えて締めても、有酸素で脂肪を落とさないと筋肉の上に脂肪が乗っかってるんだから…
お相撲さんってただ食いまくってるデブじゃなくてあの脂肪の下は筋肉実はすごいのよ？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 19:22:16.23 ID:M9GxXVQZ]
- >>573
>>574
確かに・・・
全体的に痩せて、それから初めて筋肉による締りが効果がでるわけだもんね。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 19:42:25.72 ID:AvdOftXh]
- 内蔵脂肪なら、腹横筋鍛えればコルセット効果でほそく見えるかも
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 20:58:57.43 ID:x68v1fsC]
- 身長180体重117kgの糞デブが2ヶ月の1時間ウォーキングと
1時間の家での筋トレ、カロリーコントロールで13kg減りました。
最終目標は標準体重より多目の80kg程度で筋肉を付けたいと思ってる。
体脂肪は32%から28%に減ってはいるけど筋肉もかなり落ちてるのを感じてます。
今やってる筋トレは少しでも基礎代謝を維持するためとわかってはいるんだけど、
このやり方で大丈夫なんだろうかという不安もあります。
また、今後どの辺りから筋トレの負荷を上げて筋肥大を目指すべきなのか指南頂けないでしょうか。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 20:59:36.33 ID:UGaFRMk/]
- ウェストとかだったら姿勢を直すだけである程度サイズダウンはするけどね。
別に痩せたわけではないが。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 21:01:11.04 ID:AFotRPqt]
- >>577
今の筋トレメニューは？
ダイエット中だからといって筋トレを減らす必要なんてないよ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 21:06:33.13 ID:4EGiEZ1l]
- 家に居ると筋トレやる気出ない。
ジムでマシン使って筋トレしてるけど、腕立てやスクワットの方が身体を全体的に鍛えられて良いんだろうか？
人の目が有るところでやるには、情けない程筋力無いけど(泣)
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 21:19:30.34 ID:x68v1fsC]
- >>579
筋肥大には高負荷限界回数、絞るには低負荷回数多目というのを読んだ覚えがあり、
手元にあるダンベルも6kg固定2個のみのため回数多目でやっています。
アームカール20回
フットツイスト20往復
サイドレイズ20回
スクワット20回
ふとももうかし30秒
上腕三頭筋、僧帽筋の筋トレ20回
を各3セットやってます。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 21:47:13.61 ID:dE6Glw0F]
- 限界回数しないならそれは筋トレじゃなくて有酸素運動だ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 22:13:15.41 ID:x68v1fsC]
- >>582
そういわれればそうか・・・
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 22:22:59.69 ID:ytPsuSnM]
- それは筋トレとは言わない
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 23:01:37.53 ID:EAbf6jjA]
- >>584
自重レベルでも筋トレは筋トレだろう
筋肥大のメニューではないと言うだけで
ダ板だしあまり筋肥大至上主義を振りかざすのもどうかと
筋トレしてる人間は脳筋ばかりと思われるんで
自重してほしい
それとも釣り？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 23:22:38.42 ID:wYm6iaYv]
- >>585
ダイエットのために筋トレするなら筋肥大以外ありえない、脳筋どころか脳みそあんのか？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 23:26:31.87 ID:hjU4YSff]
- もめる前に言っとくと、筋肉を出来るだけ減らさないトレも筋肥大トレだ。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 23:29:07.13 ID:EAbf6jjA]
- >>586
狭量ですね
俺もフリーウェイト好きでやってるけど
毎回凝り固まった狭い見識の筋トレ論振りかざすやつが
筋トレアンチ相手にスレで暴れてるのみて
残念に思ってるんだよね…
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 23:37:17.93 ID:hBRARYhV]
- 軽い負荷の筋トレも筋持久力があがり効果ありますよ
筋持久力を鍛えて遅筋繊維でミトコンドリアを増やし脂肪燃焼
脂肪をエネルギーとして利用するにはミトコンドリアで酸素を使って分解
ミトコンドリアってどこにある？遅筋繊維に大量にあるわけよ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 23:57:31.78 ID:prR+fyoO]
- >>577
117kg ｘ 32％ ＝ 37.44kg
104kg ｘ 28％ ＝ 29.12kg
37.44kg - 29.12kg ＝ 8.32kg
13kg減った内訳は、脂肪8.32kg、筋肉4.68kg
全く運動しない場合は、筋肉と脂肪が同量減ると言われているから、この結果だけ見ると
筋トレの効果がちょっとは出ているように見えるかもしれないが、それはもっと平均体重に近い人の話であって、デブは話が別
デブはキチンと筋トレしながら減量すれば、殆ど筋肉を減らすことなく減量することが可能だからだ
ちなみに俺は7か月で100kgから74kgまで落としたが、減った26kgのうち筋肉はたったの2kgだけだった
しかも最初の15kgに関しては筋量の減少はほぼ0だった
つまり君の場合は、筋トレの効果が全く無かったとは言わないが、あまり効果的な筋トレではなかったとは言えるだろう
>>544さんが上げてくれたレポートにもあるように、体内では筋肉の合成と分解が同時に起こっている
だがアンダーカロリー下では常に合成より分解の方が多いため、筋肉は徐々に減っていくことになる
つまりアンダーカロリーの下ではどんなに筋肥大のトレーニングを行っても、地獄の特訓でもしない限りは、
合成が分解を上回って実際に筋肥大が起こるなんてことは有り得ないと言っていい
だから筋肥大して肉ダルマになることなど有り得ないから、いらぬ心配などはせず積極的に筋肥大のトレーニングに取り組めば、
合成と分解の差（つまり筋肉の減少分）を最小限に抑えることが出来るってことだ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 00:08:34.43 ID:LV9G1O1M]
- ウエイトトレーニングと有酸素すれば筋肉もつくし脂肪も燃焼出来るの？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 00:10:40.18 ID:fn1wwXr3]
- >>581
体格からして負荷が弱すぎて筋トレになってない
筋肉を付けたいならダンベル60kgセットとフラットベンチを買うべき
ダイエット中でも神経系は発達するから今すぐにでも始めた方がいいぞ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 00:18:20.10 ID:/An93DYw]
- >>591
全く運動してなくてある程度体脂肪率が高いと可能。
でも、そのうち筋肉も減る。
しかし、大事なのは筋量より筋肉率だよね。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 00:50:38.40 ID:vpSwTG4h]
- >>589
それを有酸素運動と言います
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 00:51:07.40 ID:LV9G1O1M]
- >>593
筋肉減るの？ウエイトトレーニングもしてるのに？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 02:02:42.76 ID:p1oxddBk]
- >>578
確かに姿勢は大事だと思う
ケツの穴締めて骨盤をクイっと上にあげる感じ
（おチンの先を上に向けるような）
そして背筋を伸ばしてアゴをひく
猫背なので常に意識するようになったらマシになったは
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 03:03:05.64 ID:0yenWsLf]
- 維持レベルも筋トレだっつうの
ほんと脳筋はバカじゃねぇの
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 06:54:32.83 ID:9qHkoM4f]
- （ダイエットに於いては効率的な）筋トレとは言えないって意味だろうが
行間を読めバカ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 07:10:00.19 ID:9qHkoM4f]
- つーか、自重レベルでは筋量を維持できないからこういう話になってるのに
維持レベルとは何を指して言ってるんだか
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 08:08:00.33 ID:cvu75Ney]
- ウエイトトレーニング＋有酸素運動を続けたら、次第に筋量が減っていくと主張する人は、
たぶんこのスレでも少数派だと思うんだが、本気で言ってるのかな？
大抵の本や雑誌には有酸素運動すれば、基礎代謝が向上して、筋量も増えると書いてあるんだが。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 08:15:18.22 ID:T1/UUTGO]
- ずっと前から筋肥大せずは筋トレにあらずみたいに言い続けてる脳筋バカがいるから、そいつのこと言ってんだろ
あと独自解釈でどうのこうのとかそういうのいらなくね
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 08:17:09.24 ID:MlscqtRE]
- >>600
有酸素運動で基礎代謝は上がりません、ホンマでっかTVでワイシャツが脱げなくなった先生の本にはそう書いてありました、
ダイエットに筋トレ否定する人は有酸素運動で筋肉が増えるというバカな誤解が原因
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 08:31:50.84 ID:CxQKikUg]
- しばらく停滞してたんだけど
半日(18H)断食したらまた減り始めたわ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 08:33:32.43 ID:qgdbYe9h]
- 体重１００キロ以上でプッシュアップ、スクワットすれば十分効果あるって
と言うか多分ちゃんとできんぞｗ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 08:34:52.61 ID:qgdbYe9h]
- 自重でも負荷を上げるのはいくらでも可能なのに
ファンクショナルトレーニング全盛時代に面白い意見だな
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 08:47:56.02 ID:uDkb4VI6]
- 現在 167cm 69kg 体脂肪（？）ウエスト91cm
体重を62kg前後、ウエストを80cmくらいを目標に先週から始めました。
食事
野菜多目で1日1800カロリーくらいを目安に。
運動
腕立て15*3セット 腹筋（クランチ）20*3セット、腹筋（クランチツイスト)10*3セット
スクワット15*3セット、ダンベルカール（6kg)15*3セット （ストレッチと併せて全部で30分くらい）
ジョギング（30分）か踏み台昇降（30分）
何も知識がないまま始めたので、このまま続けていけば良いのか改善した方が良いのかが分かりません。
「こうすれば良い」や「これはダメ」といったアドバイスを頂ければと思いますm(_)m
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 08:58:33.79 ID:u0CAtqCm]
- >>606
>>体重を62kg前後、ウエストを80cmくらい
やや時間かけて細マッチョめざすならいい感じだと思うけど
体脂肪減、ウエスト減には筋トレを少し少なくしてジョグを60～90分くらいにした方がいいんじゃないかな。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 09:06:25.27 ID:YGFaY4Ak]
- >>606
筋トレの回数は出来なくなるまでやって1セットです、腕立て20回できる人が15回でやめたら筋トレの意味はありません。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 09:06:28.40 ID:w7BQULVm]
- よく有酸素でも筋肉増えるという方がいるが、増えたかどうか
どう判断するの。
ウェイトなら扱う重量を目安に出来るはずだが、有酸素だと
体組成計での値ぐらいかな？
まさか、腹筋割れた → ムキムキになった → 筋肉増えた！！
ってことはないと思うが・・・・
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 09:08:28.45 ID:qgdbYe9h]
- >>608
意味はあるよｗ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 09:23:23.01 ID:9qHkoM4f]
- >>610
だからそういう混乱を招くツッコミはやめろっての
筋量維持が目的であるのならば、そのやり方は効果的ではないって意味だろ
まあきちんとそう書かないことも混乱の一因ではある訳だが
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 09:27:15.31 ID:uDkb4VI6]
- >>607
ありがとうございます。
ジョギングを増やすのは分かるのですが、筋トレを少し減らすのはどういった理由があるのでしょうか？
質問を重ねるようで申し訳ありませんが、単純に「体動かせばとりあえず減る」という考えしかなかったので
減らす理由が思いつきませんでしたので教えて頂ければと思いますm(_)m
>>608
筋肥大を目指す場合は「限界まで」が大事だと聞いたことがあったのですが
体重、体脂肪減を目標の場合でも限界までの回数を1セットの方が良かったのでしょうか。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 09:31:10.12 ID:0VDJew0U]
- ダイエットで筋肉が減っていくときに、筋肥大トレをするから筋肉が維持できるんだよ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 09:55:31.60 ID:qgdbYe9h]
- >>612
トレーニングで一番重要な原則は過負荷の法則
一定以上の負荷をかければ筋力も心肺能力も発達する
ここで聞くより図書館で本借りたほうがいいよ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:05:15.05 ID:B1jfPAiN]
- >>577
>また、今後どの辺りから筋トレの負荷を上げて筋肥大を目指すべきなのか指南頂けないでしょうか。
負荷を上げる余地があるなら今すぐですね。
肥大はもちろん、維持のためにも今の負荷じゃ全然足りない。
回数はともかくとにかく力を出し切るまでやる事が必要だよ。
ちなみにあなたのやっている事はもちろん筋トレであって、有酸素運動ではない。
ただ筋トレとしての、少なくともあなたが望むような効果が殆んど無いってだけです。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:06:39.90 ID:u0CAtqCm]
- >>612
>筋トレを少し減らすのはどういった
言い方が悪かったな。
体重減を主体にするなら「運動に使う時間の中で」有酸素運動の割合をもう少し増やそうってこと。
単純に「体動かせばとりあえず減る」ではなく無酸素運動（ここでは筋トレ）と有酸素運動（ここではジョグ）を検索して
筋肉増強or筋肉維持の部分と脂肪燃焼≒体重減に分けて考えるのがいいと思うよ。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:10:56.84 ID:B1jfPAiN]
- >>606
>「こうすれば良い」や「これはダメ」といったアドバイスを頂ければと思いますm(_)m
減量後の目標が体重の減少だけではなく、体型をイメージ出来ているとすればそれに見合ったトレーニングをしなくちゃいけないです。
とりあえず多分今は負荷が小さすぎ。
今すぐジム行くか、重量可変式のダンベルセット買った方がいいよ。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 10:12:51.98 ID:qgdbYe9h]
- インターバルを短くして全身を使う筋トレ(アスリートも行なっているサーキット)をすれば一石二鳥だと思うのだが
また文句を言うのだろうか
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:13:47.37 ID:B1jfPAiN]
- >>609
筋量の増減についてはサイズ、見た目、そして最大筋力で推察するのが一般的ですね。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:20:30.67 ID:JnzyJSQy]
- 筋肉が減ることをあまりに怖がりすぎるのもどうなんかね。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:31:56.50 ID:B1jfPAiN]
- >>620
自分もそう思いますね。
きちんとウエイトトレをしていれば、それ以上はあまり気にしても仕方ないように思う。
たとえばベンチ100㎏の人が仮に90㎏まで落ちても「90㎏上がる筋量は残る」と考えた方がストレスが少ないと思う。
「100kgから1gたりとも落とさない」とか考えるとストレスがすごいよ。
- 622 名前：606 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:33:25.77 ID:uDkb4VI6]
- 皆様ありがとうございました。
とりあえず教えて頂いた事を参考に有酸素運動をもう少し時間を増やして
重量可変式のダンベル購入も検討してみようと思います。
とにかく継続できるよう楽しみながら頑張っていきます。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:59:00.36 ID:9qHkoM4f]
- >>618
HIITはダイエット目的でも単純な有酸素運動より遥かに有効だと思うよ
でも「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少するし、
筋量維持の観点のみから見れば、やはり筋肥大用筋トレに軍配が上がる
だから筋量維持も減量と平行して行いたいという目標があるのであれば、
カロリー制限＋筋肥大用筋トレ＋HIITが最強だと思う
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 11:06:55.25 ID:qgdbYe9h]
- >>623
いっぺんインターバル最小限でいつもの筋トレやってみてよ
地獄のキツさだとわかるから
同じ負荷ならばレストが少ないほうが強度は高い
これはトレーニング以前の常識よ
私もレスト１分でメニュー組んでるから
これぐらいでも高負荷トレーニングはできる
私の意見ではみなさんインターバルというか雑談が長すぎるわ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 11:23:29.43 ID:YGFaY4Ak]
- アンダーカロリーって言っても血糖値が下がらなきゃ問題無いと思うけどどうだろ？
血糖値の低下を防ぐためにタンパク質を使うんだから、スポーツドリンクでも飲んでればいいんじゃないかな
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 11:47:54.50 ID:9qHkoM4f]
- >>624
HIITはきついと思うしカロリー消費や筋持久力、心肺機能の向上にはものすごく有効だと思うよ
でも全身運動は筋肥大には「効果的」ではないでしょ
>>625
問題とは？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 11:57:11.03 ID:qgdbYe9h]
- >>626
一回のトレーニングで全身を使うという意味で
内容はスクワット、ランジ、RDLにディップスや懸垂などをそれぞれ最大努力でサーキット形式で(8RM程度の負荷)という内容なんだが
これでも筋肥大しないかな？
私が見た選手にこれを三ヶ月やらせたんだが
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 11:58:06.43 ID:fn1wwXr3]
- >>624
バリエーションって言葉を知らんのか？
というかHIITとしては一分は休み過ぎだろ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 11:59:31.74 ID:qgdbYe9h]
- >>628
誰がHIITと言ったの？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:04:08.69 ID:B1jfPAiN]
- インターバルについては意見が分かれるところ。
肥大目的なら30～60秒程度が推奨されるけど、正直相当きつい。
当然の事ながらインターバルが短いと扱う負荷は下がるので、一概に効果的とは言えないよ。
トレーニングに慣れていて、心肺機能、乳酸耐性が高く、何より強靭な精神力が無いとなかなか厳しいよ。
最初は2～3分のインターバルから始めて、必要なら短くしていくのがいいでしょう。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:08:36.70 ID:qgdbYe9h]
- 私の場合、自分自身も選手も１時間以内にトレーニングを終える必要があったからね
ほとんどの人は時間的制約があるだろうし
時間あたりの効果とダイエット効果でもレストを少なく、しかも最大努力でのトレーニングがよいと思う
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:18:18.89 ID:YGFaY4Ak]
- >>626
> >>625
> 問題とは？
「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少する
血糖値が下がらなきゃ筋肉の減少は無いよね
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:23:43.33 ID:9qHkoM4f]
- >>627
まぎらわしいな、それは単に筋肥大用の筋トレを短インターバルで行っただけじゃないかｗ
それなら筋肥大するでしょ、ただしオーバーカロリーの状態ならね
>>618の言い方だと誰だってHIITと勘違いすると思うぞｗ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:26:06.85 ID:B1jfPAiN]
- インターバルを短くすることとサーキットトレーニングは別の話だよ。
トレーニングには色々な考え方があるんだけど、この板の人なら特別な理由が無い限り標準的なトレをするのが最も合理的だと思うよ。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:30:42.11 ID:qgdbYe9h]
- もうめちゃくちゃなんだよね
ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
まあボディビル的なトレーニングは廃れつつあるけど
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:31:41.76 ID:qgdbYe9h]
- >>634
標準って何？
例えばレストの標準はどれぐらいなの？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:35:05.80 ID:LXscRiBu]
- とりあえず王道ダイエットスレから出ていけよって感じの奴ばっかりだなw
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:39:05.93 ID:B1jfPAiN]
- >ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
ダイエットのための筋トレの目的が何かって話なんだけど、多分大多数の人にとっては減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事じゃないかな。
その場合最も効果的とされるのが筋肥大を目的としたトレーニングなので、ボディビルの方法論が非常に参考になるってわけです。
>標準って何？
最大筋力の8割前後の負荷を使って限界まで動作する。
これを3～6セット、インターバルは1～2分が最も一般的でしょう。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:44:19.76 ID:JtWzdSlV]
- このスレの感じだと
食事管理＞＝筋トレ＞＞＞＞＞＞＞有酸素運動、という評価で話が進んでるように見える
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:44:23.43 ID:9qHkoM4f]
- >>632
アンダーカロリーの状態ってのは、つまり摂取カロリーが消費カロリーに足りていないわけだから、
血糖値がどうであろうと足りない分はどうしたって筋肉や脂肪を分解してでも補充しなければ生活できないことになる
特に筋肉は存在するだけで基礎代謝を上げる悪者？なわけだから、真っ先に標的にされる
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:49:23.41 ID:eBAOXgkA]
- >>640
飢饉のためにこそ溜め込んでる脂肪なんだから
脂肪から使われるんじゃないの
でなきゃ脂肪の存在意義って
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:51:08.59 ID:qgdbYe9h]
- 糖新生でググるといいよ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 12:56:40.74 ID:eBAOXgkA]
- >>642
ここの皆は当然そんなの知ってるよｗ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 12:59:03.02 ID:qgdbYe9h]
- >>643
わかってなかったじゃない
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:00:43.99 ID:YGFaY4Ak]
- >>640
だからアンダーカロリーで具体的な成分として何が不足するんだよw
糖質でしょ？だからアンダーカロリーでタンパク質とっても糖に変換されて筋肉合成できないんでしょ？
あんた、体の中にカロリーって成分があると思ってんの？www
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:16:15.71 ID:ezqZxkp9]
- こうやって理論語ってる暇があるなら筋トレして走れよピザども
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:22:01.79 ID:9qHkoM4f]
- >>645
で、ノンカロリーのスポーツドリンク飲んでれば、それが足りないカロリーを補充してくれるってのか？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:49:13.87 ID:eBAOXgkA]
- >>644
あんた糖新生を理解してないようだね
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 13:49:35.81 ID:B1jfPAiN]
- 筋量の増減を左右する最も大きな要素はどんな刺激を与えるかって事だよ。
血糖値云々はそんなに大きな問題じゃないよ。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 14:00:29.90 ID:qgdbYe9h]
- >>648
何でわかるのｗ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 14:36:01.49 ID:YGFaY4Ak]
- >>649
それは違いますwww
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 15:58:00.66 ID:wRtLI7yY]
- おい俺の筋肉っ！
て叩けばいいのか
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 16:18:19.90 ID:B1jfPAiN]
- ラフに言えば使わない筋肉は細くなる可能性が高い。
特に減量時にはその確率が高い。
覚えておくのはそれだけでいいと思いますよ。
いくら血糖値に気を使っても筋肉が細くなる時は細くなる。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 17:46:12.23 ID:vmF9K9ae]
- 足りないカロリーを補充するために脂肪なり筋肉なりを分解するのにも優先順位があるんだよ、きっと
真っ先に標的にされるのは、無駄に付き過ぎた脂肪
巨デブはこれが大量に存在するから、減量初期はほとんど脂肪だけで落とすことができる
でも無駄な脂肪が残り少なくなってくると、今度はカラダが
「どれ、そろそろ脂肪だけでなく無駄な筋肉も分解するとしようかのう…」
となってくるから、そこで必死に筋トレして、
「ちょ、ちょっと待った！お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ、この通りまだ使う筋肉にござりますぅぅぅ」
ってアピールすることによって
「むぅ、そ、そうか、ならばこの筋肉は取っておいて、あっちの脂肪をもう少し削るかのう…」
ってなるんじゃないか？
で、また放っておくと
「ではそろそろこの無駄な筋肉を…」 「ちょｗｗｗ、お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ（以下繰り返し）
ってなるんじゃないかと妄想してみた
- 655 名前：577 mailto:sage [2013/06/14(金) 17:46:52.09 ID:itR455hP]
- 参考になりました。
2ヶ月で13キロ落とせたのも高たんぱく低カロリーの食事で、平日は1300kcal程度に抑えているためで、
そもそも筋肥大させられるほどカロリーが行き渡らないだろうと思っていました。
まず第一目標が体重を落とす事であったため、多少の筋肉を犠牲にしてでも減量重視できましたが、
これからは限界負荷で筋トレをやっていこうと思います。
将来的に見ると最初は重すぎるかとも思った30kg*2のダンベルを購入してみようと思います。
重量調整ができてオススメのものってありますか？
今はラバー ダンベル 60KG セット 辺りにしようかと思っています。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 18:05:09.86 ID:N+nfVZYg]
- >>653
ダイエットスレなんだからさ食事制限を同時にしてる上での筋トレの話をしないとだめだと思うよ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 18:52:00.57 ID:B1jfPAiN]
- >>655
自宅トレなら60㎏のダンベルセットは超お勧めですね。
多分10年後に過去を振り返るとこのダンベルセット買った時が体作りにおいて最大の転機だったという事になると思いますよ。
そのくらい決定的な出来事ですw
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ71kg
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361984884/l50
ウエイト板の上記スレとかが参考になると思うよ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 18:55:14.94 ID:B1jfPAiN]
- >>654
>真っ先に標的にされるのは、無駄に付き過ぎた脂肪
残念ながら必ずしもそうとは限らないです。
というかもちろん脂肪は減るんだけど、それと同時に使っていない筋肉も細くなる可能性が高い。
>>656
減量時には特に使ってない筋肉は細くなるよ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 19:23:44.28 ID:fn1wwXr3]
- >>655
ダンベルで筋トレするならベンチも必要になるよ
↓が安いし強度ばっちりで高評化
www.amazon.co.jp/dp/B008I63XXE
ウエイト板のwikiのダンベル比較
www48.atwiki.jp/pumpup/pages/21.html
ダンベルの筋トレメニュー
www48.atwiki.jp/pumpup/pages/39.html
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 20:00:40.63 ID:w7BQULVm]
- ダンベル買うなら0.5kgのプレートを4枚別途購入しておくとトレが捗るよ。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 20:10:51.83 ID:bo6v/OjB]
- >>656
減量中でもやることは大差ないよ。
頑張っても増えないから頻度を少し減らすのと
限界の1回手前でやめておくくらい。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 20:52:59.39 ID:pHxW544F]
- これまでの流れからして、筋肉の限界まで筋トレをしろってことだよね？
そうなると筋肉痛で毎日は出来ないよね。腕立ての日、腹筋の日みたいに分けて毎日するのか、全身やって休みを設けるかどっちが好き？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 23:46:12.16 ID:/An93DYw]
- 分けた方が良いに決まってる。
運動以外の活動を全くしないなら好きにすればいいが。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 02:42:09.58 ID:qRPHg9Gk]
- 本当に限界まで出来るのなら維持なら週一で良いですよ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 11:55:14.81 ID:Ucr1lYS6]
- >>661
筋トレした日はしっかり食えばいいんだよ、ダイエットなんだからなんでもボディービルと同じじゃないんだよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 12:39:22.19 ID:GpEfYLZm]
- 糞ガリうぜーな
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 12:39:43.57 ID:R36Yqgbi]
- >>666
死ね
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 12:51:21.71 ID:hGJEC0kd]
- 糞ガリ？怠けブタだろ？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 15:36:20.08 ID:J5Pnnbx8]
- 週に５日一時間の水泳。
夕食はバナナ一本とトマトジュースのみ。
一ヶ月で10kg落とす予定だったけど、
厳しいな。
タイムラグがあるから、３か月で20kgに修正だな。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 16:20:59.57 ID:C3RLRDDD]
- 全然王道じゃないので過激スレ行け
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 16:43:32.63 ID:EXC2YxIG]
- >>669
夕食はいったいどこまで軽視することが可能なのだろうか。
個人的には、朝昼いっぱい食べておき、覚醒してる間は空腹感をおぼえないようにして、
寝る前の短時間の空腹感だけを我慢するという、スタンスでいたいんんだが
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 18:02:48.84 ID:0hZ3XBtH]
- このお茶結構効果出るらしいけど使ってる人いる？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1161ce97.0d2680e9.1161ce98.e920574c/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fdolceshop%2fmf-13052231-at%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fdolceshop%2fi%2f10017839%2f
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 18:13:27.43 ID:i6eAf2u6]
- アフィカスうぜぇ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 19:35:12.90 ID:ObFagrtm]
- >>672
効果ないよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 19:37:14.03 ID:v2uwd1fu]
- このスレのおかげで今日、適正体重範囲になったよ
ありがとう
あと１ヶ月かけて、適正体重範囲の真ん中にもっていき、
筋肉をちょいつけて、脂肪をちょい落として完了予定
それから３ヶ月かけて、もうリバウンドしないようキープしていこうと思います
ホントにいろいろ参考になりました
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 19:40:16.66 ID:3mRdpdOJ]
- >>672
いろんな所でアフィ張りやがって
２ｃｈなどの掲示板でのスパムは楽天アフィの禁止事項
楽天に通報されて死ね
楽天 規約違反行為などのご連絡用窓口
affiliate.rakuten.co.jp/notice/
こいつがスパム書き込みしやがった一例
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ27★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370182579/
※※紫外線UV日焼け止め総合スレ part44※※
uni.2ch.net/test/read.cgi/female/1366682760/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369126116/
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 19:47:37.49 ID:QAddCgmA]
- imepic.jp/20130615/710580 かなり盛れたｗ食べる順番変えるだけでも全然違う気がする
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 20:37:16.62 ID:jzcxg9Jt]
- >>677
IDでも付けてくれんと
どっかで画像拾ってきた
筋トレアンチの釣りにしか見えない
食べ順とか言ってるから
まぁ釣りなんだろうけど
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:20:42.06 ID:C1UF0xgz]
- 俺はいつも夜一時ごろに就寝するんだが
夕食を夕方六時までに終えるとそれだけで確実に痩せる事がわかった
仕事の定時は五時だが、俺は毎日残業がデフォなので
五時を過ぎたらもう夕飯を食べに行く
五時台に食べに行くとみんなから驚かれるが気にしないで一人でさっさと食べに行く
たいてい会社の近所の定食屋で普通の定食を食べるか
仕事しながらデスクでコンビニ弁当食べる時もある
そしてその後は寝るまで水分以外は何もとらない
これだけでいいペースでどんどん痩せていき
9ヶ月で10ｋｇ落ちた
俺が導き出した結論は
「最後の食事から寝るまでの時間が長いほど痩せやすくなる」
飲みの誘いは「医者から食事制限の指導を受けてる」とでも言って断ればいい
とにかく徹底して早めの夕飯を習慣づけることだ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:40:17.32 ID:J5Pnnbx8]
- >>670
過激スレで追い出されたんだが・・・
>>671
運動はするに越したことないが、
食欲を紛らわすための一手段と割り切ることにしてる。
夕方バナナを１本食って、後は運動して寝るだけ。
何もしないと、ついつい何かを食っちゃうからね。
それに、運動をダイエットの一部とみなして頼っちゃうと、
食っても良いって自分を甘やかす原因になる。
夜何も食わないことで空腹感はあるけど、
胃が痛くならないのなら何とか我慢できるよ。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:41:17.44 ID:Q4tuToX7]
- 9か月で10キロってのんびり屋かよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:41:53.42 ID:J5Pnnbx8]
- そもそも、王道で痩せられるくらいの精神力があるのなら、
誰も太らないしダイエットの必要ないからな。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:42:01.70 ID:BEoubze8]
- 腹がへったな、と思った時、
たんに習慣的な意味で腹が減っていると勘違いしている場合と、
ほんとうに体がエネルギーを欲している場合があり、
後者の場合だけに何か食べるようにすると
食事制限はけっこう楽なものだと気づいたよ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:43:35.37 ID:kUH+3u22]
- >>679
仕事終わりに有酸素なり筋トレするとどうしても食事が遅くなるんだよなあ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:47:43.07 ID:BEoubze8]
- 王道ダイエットでだいぶ痩せたけど、
それ以前は太っていた俺はどう解釈すればいいのか
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:49:26.16 ID:kJ3sfL/2]
- >>682
ここに居る人は精神力で痩せると言うよりは
トラウマや実際の生活に困って必要に迫られる義務感で痩せるものだと思う
太るようなダメ人間（自分も含む）は減量が必要に迫られないと出来ないだろうし
ある程度痩せてからが精神力が必要になる場面だと思う
とダイエット成功した自分が経験論を言ってみる
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:50:09.69 ID:SBWYBCbL]
- >>683
これすごいわかる
でも俺は今ある程度食事時間が自由にとれる環境にいるからできてるけど
食べる時間がある程度制限されてたりすると厳しいかも
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/15(土) 23:52:17.36 ID:J5Pnnbx8]
- >>686
実は、痩せるのは簡単なんだよな。
難しいのは、それを維持すること。
リバウンドしないダイエットなんてない。
食事制限で痩せたらそれを続けないといけないし、
運動で痩せたのならそれを続けないといかん。
良く筋肉をつければ基礎代謝が増えてリバウンドしにくくなるって言うけど、
筋肉は維持する努力を怠ると萎むからね。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 23:59:44.31 ID:C1UF0xgz]
- >>684
俺は夕飯の時間を早めただけで運動は昔も今も一切やってない
なのでこの方法が運動する人に向いてるかどうかはわからない
でも俺みたいに毎日残業で疲れて運動は時間的にも体力的にもできないって人は
やってみる価値はあると思う
だって毎日食べてる夕飯をただ早めに食べるだけで自動的に痩せてったんだからな
最初のうちは飲みの誘いを断るのが一番大変だったが
医者に止められてるという事にしてからはもう周囲も理解してくれてる
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 00:08:20.00 ID:62KPLJXI]
- >>689
目がテンで、そんな実験があった。
それまでと同じカロリーを摂取するけど、
夕方６時までにすると・・・
残念ながら、最後まで録画できてなかったから結果は知らない。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:11:21.04 ID:QLLQTvDr]
- >>689
その方法に運動プラスしたらもっと痩せるで
ソース俺
まぁたまの飲み会は許してるし、あまりに小腹空いたときはコーヒーのんで
チョコひとつまみとかやってるけど効果すごいある
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:17:40.57 ID:1SKtrUyq]
- 今位の時間にテレビで焼肉やらラーメンやらの紹介を見ると空腹感が～
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 00:19:29.64 ID:62KPLJXI]
- >>692
早く寝ろよ！
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:20:21.28 ID:DHJFeMpS]
- 王道としては筋肉が減るリスクが上がるから良くないと思うぞ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:30:59.66 ID:UPtcFiec]
- うーん、俺も実家に居た頃は何もせず痩せてたなぁ。確かに実家は夕飯が18時だった。
まぁ年齢もあるだろうけど。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 00:32:17.91 ID:GegFcEJq]
- >>688
筋肉がごっそり落ちるような痩せ方すれば体重減らすのは簡単だけど、
それはリバウンドしすい身体を作ってるんだから維持するのが難しくなるのは当たり前
同じ体重を維持するだけでも摂取カロリーを減らし続けないといけない、
維持するつもりで同じカロリーを取るだけでリバウンドが始まる
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 00:37:52.59 ID:62KPLJXI]
- >>696
だから、筋肉をつけても同じくリバウンドするよ。
ただし、その速度が食事制限だけに比べると若干遅いだけのこと。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 01:18:56.02 ID:DHJFeMpS]
- 頭が弱いとリバウンドするわな
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 03:27:20.47 ID:LeOX6nQy]
- 王道ダイエットの目的はじつは減量よりも生活改善だからな。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 07:37:59.48 ID:7IA2MkL4]
- 食事はいつ食べようが関係ねーよ
あくまで摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるんだよ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 07:45:30.76 ID:62KPLJXI]
- >>700
そうでもないよ。
全てのカロリーが血肉やエネルギーになるわけじゃないからな。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 08:42:06.50 ID:T4Ai+Xat]
- 筋肉が減るのをそんなに怖がることは、無いと思う。
優先順位的には、脂肪が消費されるのが先だから。
脂肪10筋肉10
↓ 食事制限や有酸素運動
脂肪5筋肉7
↓ 筋トレ
脂肪4筋肉10
って感じになるように制御すれば大丈夫
それから脂肪減らしたあとから筋トレしないと、見た目が変わらないからモチベーションが上がらないね
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 08:53:23.21 ID:5n696C2J]
- 少し前に雨上がりの宮迫がTVでダイエットやってたのみた。
あれって最初からハードな筋トレ＋カロリー制限してたけど
あれって1ヶ月目はアンダーカロリーで筋肉が減らないように筋トレして、
2ヶ月目以降はオーバーカロリーにして筋肉太くしていくっていう流れって事だったのかな。
後半で水泳で腹の脂肪減らしつつハードな筋トレやってたぽいし
いまいちやり方がわからん・・・。
とりあえず体重落としつつ細マッチョくらいを目指したい。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:02:00.29 ID:LeOX6nQy]
- >>702
筋トレで筋肉を増やそうとするとオーバーカロリーで脂肪も増えちゃうから
有酸素と食事制限で痩せた後に筋トレして筋肉戻しても(脂肪7筋肉10)
それなら初めから食事制限と有酸素、筋トレを併用して(脂肪4筋肉9)を
目指した方がいいじゃないか
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:06:37.53 ID:BUpXAnng]
- >>701
何も考えずに食ってる時期はそうだろうけど
減量中の話だからね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:11:30.26 ID:VW1TWPo6]
- >>702
それ、出来たから言ってんの？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:17:18.60 ID:BUpXAnng]
- >>704
例えの話なんだろうけど
脂肪5から4にしつつ筋肉を7から10にすんの
一般的じゃないから
実際やってないでしょ？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:19:12.62 ID:EimxMGOr]
- そんな簡単にダイエット完遂できたら、デブは一人もいない
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:21:56.48 ID:CPvKPSKo]
- >>702
典型的な机上の空論w 笑わせんなwww
筋肉つけるにはカロリーとらないといけないのは知ってる？
先に筋肉落としたら筋肉つけようと思って食べたところでリバウンドだよ
食わなきゃ筋肉つかないどうやって筋肉だけ増やすんだ？？？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:23:38.49 ID:woQ1pZm5]
- >>689
それ、単に飲みの分摂取量が減った。だけで説明出来ちゃうな。
あと、このスレは運動前提だからスレ違いではある。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 09:25:09.23 ID:G1jF4qcn]
- チラシ配布2時間を2日に1回、夕食の食事量制限、半身浴、筋トレで減量中
1ヶ月で165/69から165/65まで落とせたわ
ところで標準体重近くになってくると体重の減る速度は鈍化するの？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 09:25:36.14 ID:62KPLJXI]
- 食ってからすぐに寝ると、
それが血肉になりやすい。
相撲取りとか、ハードな稽古をしてるけどきちんと太れるからな。
寝てる分、胃や腸で栄養を吸収しやすくなるのかもね。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:27:38.20 ID:EndWQyrd]
- 同じカロリーでもうどんよりそばの方が太りにくいって言うし
カロリー制限もそうだけど太りにくい食べ物を選択するようにしたほうがいいね
食べ順ダイエットってのもそうなんだろうけど
野菜じゃなくて野菜ジュースでもいいんかな
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:27:56.80 ID:tFeNQvij]
- >>709
要はこうなるってことか
脂肪10筋肉10
↓ 食事制限や有酸素運動
脂肪5筋肉7
↓ 筋トレ
脂肪7筋肉10
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:39:25.27 ID:CPvKPSKo]
- >>697
よっぽど食い過ぎなければリバウンドしない、
普通の食事もできない身体になるのとは全然違う
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 09:55:18.64 ID:T4Ai+Xat]
- >>709
>>714
きみらの言っていることが正しいとすると、体脂肪率一桁で筋肉モリモリのアスリートは、存在しないことになる。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:05:34.79 ID:T4Ai+Xat]
- https://dl.dropboxusercontent.com/u/70636195/kinnniku.png
俺が言っているのは↑の上のグラフ。これは単に、カロリーと栄養の制御で実現できる話で、上で言ったように体脂肪率の低いアスリートがやっているのと同じ方法。
709や714が言っているのは下のグラフ。ただそれだけの話。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:21:14.46 ID:CPvKPSKo]
- >>716
おまえの頭の中にそういうやせ方が存在しないだけだろw
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:21:24.07 ID:DHJFeMpS]
- このグラフで意味がわかると思ったの？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:34:43.10 ID:CPvKPSKo]
- >>717
アスリート？アスリートってスポーツしてる人でしょ？
筋トレとか一切しないで有酸素だけしてるの？
関係ないグラフ張るなよ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 10:40:49.38 ID:62KPLJXI]
- >>715
スポーツ選手は、現役時代に筋骨隆々でも引退して運動しなくなると太ってしまう。
それは、消費カロリーが減ってるのに摂取カロリー過大になるからだけでなく、
筋肉そのものも萎んで基礎代謝が減るから。
つまり、リバウンドしないためには、
ダイエット期間中と同等以上の努力が必要になるってことよ。
リバウンドしないダイエットって頭から決めてかかってると、
リバウンドしたときに失望が大きくなるよ。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 10:41:09.19 ID:c12F5alv]
- >>717
残念ながら上のグラフはありえない
下のグラフで筋肉の減少と脂肪の増加を出来るだけ小さくするしかない
それは程度の差こそあれ、アスリートも同じ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 10:47:07.26 ID:GO4XZFDV]
- >>717
単位もスケールも書いてないグラフを貼って何が分かる？
それも「筋量」じゃなく「筋力」のグラフだし
君の頭の悪さを晒しているだけだね
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:49:03.43 ID:CPvKPSKo]
- >>721
食い過ぎたらリバウンドするよ、成人男性の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後
筋肉を減らすようなダイエットだと1800kcalでも太るようになる
食い過ぎたら太るんだから筋肉くけてもつけなくても同じだって言うのは
あたまおかしすぎる
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:54:40.46 ID:7qL0MYV4]
- 筋肉の基礎代謝がどのくらいか知ってるやつがどのくらいいるのやら
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 10:56:34.28 ID:tFeNQvij]
- というか筋肉残すのは見た目的に必要だからじゃないの?
リバウンドしにくくなるのは副次的効果でしょう。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 10:56:45.09 ID:62KPLJXI]
- >>724
だから、筋肉を維持するのは大変ってことよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 11:01:06.17 ID:CPvKPSKo]
- >>722
筋肉を増やしながら脂肪を減らすことはできるよ、
ボディービルの競技者のレベルじゃ難しいってことでしょ、
専門的な知識を勉強するのはいいけどそれをそのままダイエットに持ってきても意味ないよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 11:06:22.18 ID:whXgFxnt]
- 40歳♂
5/18 181cm 73.5kg 体脂肪率 20％
6/16 181cm 69.8kg 体脂肪率 17％
食事制限 1500kcal以内
ジョギング 1時間（休日は2時間）
自宅内筋トレ 腕立て・腹筋・スクワット 各50回
これだけで、1月でかなり絞れた。飲み会や家族での外食がこの間
計3回あって、そのときは1日2500kcal位行ってましたが。
日常の食事は妻の協力もあって効果大です。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 11:16:52.84 ID:XRKksuQk]
- 城彰二のダイエット企画のバナー広告につられてるうちにここに迷い込んできたけど、
どうやったら1500kcalの食事で満足できるんだよう。
オレも2ヶ月ちょっとつきあって頑張るかねぇ…。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 11:23:55.76 ID:e0DBf8dD]
- >>730
野菜を主食にすれば余裕
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 11:25:25.44 ID:RZfaY/qK]
- 1500なら余裕だろ
1200以下ってならキツくなるけど
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 11:25:50.19 ID:dDiQF6ex]
- >>727
必死に食事制限したり走ったりよりは簡単だよ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 11:28:29.68 ID:j0mMA1K5]
- >>717
ここで言うアスリートって例えばどんな人？
普通アスリートって言ったら成長過程にある子供ころからトレーニング
している者がほとんどじゃないの？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 12:19:15.23 ID:woQ1pZm5]
- >>730
1500kcal？
男性でそれだと過激スレじゃないかな。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 12:26:51.05 ID:kTMMcUFZ]
- >>735
運動して1500だとキツイかもね
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 13:34:04.80 ID:v53250Xu]
- 筋肉を増やす事と脂肪を減らす事を同時にできるか否かって話は意見が分かれる。
石井直方先生はごく限られた条件下では同時に起こり得ると言ってるけど、一般的には同時には起きないとされるよ。
と言うか実際にトレーニングしている人に聞けば殆どの人が同時は無理と答えると思う。
ダイエット板はウエイトトレーニングしていない人が大半だから逆の意見になっちゃうけどね。
それとこの板でよく言われる間違い。
筋肉減る事は気にせず、まずは痩せてから後筋トレして筋肉増やせっていう意見。
これは完全に間違ってる。
もし筋量を気にするのなら可能な限り早期から筋トレすべきだよ。
後回しにする意味はゼロです。
たとえて言うなら無駄遣い生活で80万借金ある人が心機一転貯金しようとする。
その時に今すぐ無駄遣いを改めるんじゃなくて「借金100万になったら節約する」って言ってるようなもの。
愚策です。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 13:49:23.20 ID:BwKJyTCf]
- 筋トレと有酸素運動と食事管理してるけど、ココ見てると筋トレが圧倒的に足りてない気がしてきた...
筋肉痛になる前で止めてしまう。筋トレ中は限界だと思っても、実際は限界に達してないんだな...
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 14:02:53.30 ID:tZgDpYY3]
- tochigi.ramendb.supleks.jp/u/13822/review?s1=&s2=3&order=published
大丈夫なんか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 14:08:51.65 ID:WiF0AXbS]
- >>738
限界まで追い込まなくてもそんなに変わりませんよ。
慣れると筋肉痛も起こりにくくなりますしね。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 14:27:36.02 ID:aPNZX3z1]
- てか、軽い負荷で回数をこなす筋トレをやったら、有酸素と筋トレを兼ねられるんちゃう？
例えるんなら、普通の懸垂10回より斜め懸垂30回の方が、ダイエット目的やったら効果あるんやないか？
関西人でもあらへんのに、関西弁つこうてごめんやで。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 15:05:13.07 ID:62KPLJXI]
- ３週間目だけど、まだ体重があまり減ってない。
だから、体重計にのるのを避けてたのにな。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 15:29:14.91 ID:c12F5alv]
- >>728
別にその事は否定せんよ
デブ限定なら可能だろう
グラフがありえんという話をしただけだし
ただしそれも有酸素をしなければもっと筋肉が増えてる事は間違いない
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 16:36:22.33 ID:v53250Xu]
- >>738
本来はオールアウトっていう限界動作まで目指すべきなんだけど、実際はなかなか難しいよ。
特に減量時には怪我のリスク等も増えるし。
個人的にはオールアウトなんて出来た経験ないよw
でもそれでも相応の効果はあるので心配無い。
可能な限り頑張るってくらいでいいんじゃないでしょうか。
ちなみに筋肉痛はまた別の話だ。
>>741
良く言えば一石二鳥。悪く言うと中途半端。
トレ等に習熟している人ならともかく、初心者ならやはりまず基本を学ぶのがいいんじゃないでしょうか。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 17:09:33.66 ID:jNsa+2Ea]
- 限界のサインが筋肉痛というわけではないよ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 17:38:44.78 ID:gba7Nsic]
- >>741
えせ関西弁ダサすぎｗ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 17:45:19.84 ID:p2PZsHk1]
- ミナミの帝王（笑）の関西弁にでも毒されてんだろｗ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 17:48:58.69 ID:hg3O0aUk]
- >>744
ですね。オールアウトの必要はないと思います。
筋肉を刺激するだけでもOKです。
あんまり頑張りすぎると続かなくなってしまうし。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 18:09:41.76 ID:LeOX6nQy]
- 最大筋力の40%以下で高REPの筋トレは、筋持久力を高めるには有効
だが、ダイエット時の筋肉量維持にはそれほど有効じゃないでしょ。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 19:11:19.01 ID:BRmPdRVx]
- 1年で8キロ太った…
カロリー計算してみたら
当たり前のように
消費カロリー＜摂取カロリー
3日間調べてみたけど
毎日プラス500～800kcalだった。
毎日マイナス100～300kcal目指そう。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:02:09.29 ID:Bh49YiD4]
- 元から筋肉がそんなに無い人はダイエットでの脂肪低下と筋肉増は同時に起こると思う（体験論）
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:06:09.52 ID:v53250Xu]
- >>751
同時に起こり得ますよ。
ただごく短期間、ごくわずかな量なので実際上殆ど意味が無いってだけです
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:14:11.55 ID:Bh49YiD4]
- >>752
そうですよね元から筋肉無いダイエット板の住人には筋肉増加の実感もあるし
同時に出来ないと言うのはボディービルのアニキの猛者共の意見です
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:48:24.32 ID:LeOX6nQy]
- オイラの経験では筋トレ経験が少ない＆体脂肪率が多め＆ほぼイーブンカロリー状態なら発生する。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:53:10.10 ID:v53250Xu]
- 体重に比べて筋量少ない人には起こり得るみたいだよね。
ただそれって外見には反映されるほどの話じゃないから実質的に殆ど意味ないんだよね。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 21:00:56.04 ID:BwKJyTCf]
- >>740
>>744
安心したw
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 21:01:43.26 ID:Bh49YiD4]
- まああんまり見た目に反映しないけど
多少は体が引き締まるし（震え声）
ダイエット板的には過度にムキムキにならないし同時進行でも問題なさげ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 21:29:57.46 ID:oinfIzud]
- >>755
スポーツに筋トレ取り入れてる人は筋肉増えて脂肪減るけどあれはなんで？
増量期とか減量期とか分けてる訳でもないけど
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 22:16:48.02 ID:nlAHGw86]
- >>758
それは、しっかりとトレーニングしているからだよ
ダイエット板では、そこまでの筋トレはやりすぎじゃないかな
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 22:27:40.24 ID:1kWhSGiI]
- >>758
オフ期には増量するよ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 22:39:58.58 ID:BYYN+2zC]
- 筋量が減っても神経系が強化されて使用重量が上がる
皮下脂肪削れてカットが見えてくる
この二点で脂肪減らしながら筋量が増えてるって勘違いしてる人も多そう
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 22:47:54.36 ID:62KPLJXI]
- あまり食ってないのに、大便が大量に出るようになった。
これって、脂肪がエネルギーに変わって不要物が体外に出てるってことなんだよな。
だけど、３週間目で体重自体はあまり減ってない。
やはり、運動してる分だけ筋肉がついてる途中なのかもしれん。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 22:48:16.02 ID:c12F5alv]
- >>758
例外的にHIITと言うインターバルトレーニングだけは筋肉を減らすことなく脂肪のみ減らす事が出来る
サッカー、ラグビー、ボクシングは競技自体がHIITみたいなものだからああいう体型が維持される
この板に来るような奴にはほとんど誰も出来ないほど苦しいけどw
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 23:30:36.28 ID:AYYb5Wut]
- >>761
だね
あと一つ勘違いする大きな要因としては、減量中でも局部的な筋肥大は起こるってことが挙げられると思う
これは日々筋肉の分解、合成が同時進行する中で、使われていない筋肉がより多く分解され、
使われる筋肉がより多く合成されることから起こるものと思われる
ただし減量中なので筋量の総量としては減少している
けれども局部的には鍛えまくった部分が肥大するので、筋量（の総量）が増えているかのように錯覚する
俺自身も減量中に肩を鍛えまくったら、トレ仲間からもビックリされるほどデカくなったが、
体組成計で測ったら、余り鍛えていなかった下半身の筋量は減少していて、筋肉の総量としては減っていた
もしちゃんと測っていなかったら、肩周りだけを見て、筋肉が増えていると錯覚していたと思う
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 23:41:53.32 ID:DHJFeMpS]
- >>763
HIITはむしろ筋量が増える可能性があるみたいだぞ
詳しいメカニズムは分からんようだが
欠点はやった後に吐きそうになることくらい
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/16(日) 23:55:20.45 ID:62KPLJXI]
- 寝たきりになると、筋肉が落ちる。
下手すると、歩けなくなる。
つまり、筋肉を維持するのは大変ってことよ。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 02:56:58.10 ID:6yEeuFw2]
- 筋トレするか
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 06:11:13.44 ID:Ae3WZ3bD]
- このスレの題名通り
食事管理、有酸素運動、筋トレの3大要素（特に食事）を満たしていれば
他がどんなに適当でも痩せれる
自分は夜中に間食はするし食事の量は減らしても食生活は変えてないし
不規則な生活しているけど3つの要素を満たしてダイエット成功している
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 11:30:56.55 ID:63cOkyqc]
- 筋トレは必ずしも必要ではない
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 11:48:06.01 ID:JDDcPxHW]
- >>769
そういう人向けのスレ。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/l50
こちらへどうぞ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 12:34:16.19 ID:63cOkyqc]
- 断る！w
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 12:37:42.73 ID:CFYfxEG/]
- >>769
筋トレしなけりゃ
脂肪のみならず筋肉もさっくり落ちて
体重落とすだけなら早いかもしらんが
リバウンド必至のダサい体造り
断る！wじゃねーわ
お前スレチだからこっちくんなって
言われてるだけ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 13:51:02.54 ID:q+Z1D+DM]
- 夕方牛丼を食ったら、夜中になって無性に腹が減ってきた。
中途半端に食うと、更に食欲が増すんだよな。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 17:27:03.00 ID:ZxLiqBHk]
- すでに筋肉モリモリで代謝が高い人は筋トレいらないかもね
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 17:57:05.60 ID:uz5gNVzp]
- 普通の人は運動も筋トレもしないし簡単に太らないよ労働で日常代謝
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 18:26:45.75 ID:a/yG78Aa]
- 野菜を主食にしてカロリー抑えるって書いてた人いたよな。
カップめんに手が伸びそうになったけどサニーレタスの束半分をどか食いをしてみて今我慢してる。
ドレッシングたっぷりだけど、糖質とるよりはいはずだよね。
はあ終わりなき闘い。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 19:07:04.49 ID:xlkEqoSj]
- >>776
それって王道だと思ってます？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 19:53:00.92 ID:IIvXOu6w]
- >>772
リバウンドってダイエットに終わりがあると思ってんの？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 21:25:09.92 ID:CnsxdJKW]
- ドレッシングたっぷりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 21:34:18.17 ID:DeVX8y/3]
- >>776
カップめんって以外とカロリー低いから役立つ
弁当食うより良い
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 22:11:42.44 ID:Oro4CgDQ]
- >>778
体重がゼロになるまで続ける気か？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:13:08.54 ID:XzttRuuL]
- カップ麺ひとつくらいならカロリー低いだろうけど
栄養が偏ってやつれたりリバウンドはしそうな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:15:08.02 ID:IIvXOu6w]
- >>781
体重減ったら基礎代謝減るってわかってる？
そのうち摂取カロリーとバランス取れるようになるだろ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:21:17.21 ID:kkMVYhIJ]
- >>783
あんたこそ基礎代謝の意味分かってる？w
なんでそんなに安静時の代謝が大事なの？寝ながらやせるつもり？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:30:20.17 ID:CFYfxEG/]
- >>784
寝てる間に付くアドバンテージってかなりでかいと思うがな
いいから筋トレやりたくない怠け者は
他行けよ
ここは食事制限と筋トレやろうって人達のスレだ
このスレに拘る理由ないだろ
痩せるだけなら筋トレやらんでも良いってのは皆知ってるんだよ
ただやった方が効率的だし
スタイルもよくなるからやってるだけ
お前は食事制限だけやっておじいちゃんみたいな体型になればいいんだよ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:38:26.36 ID:kkMVYhIJ]
- >>785
大切なのは安静にしてるときの基礎代謝じゃなくて身体動かして消費する活動代謝
ちまちま筋トレして基礎代謝ふやせよお前はよ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:40:53.45 ID:56bOg15+]
- つか寝ながら痩せようってどんだけ横着なんだよ このデブw
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 22:54:16.82 ID:CFYfxEG/]
- >>786
どっちも大切だよ
馬鹿って極論に走りたがりますよね
>>787
筋トレしたがらない横着者のセリフじゃないですね
なんで筋トレ以外は動いてない前提にしたがるの？
そうしないと論破出来ないから？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/17(月) 23:03:31.73 ID:CnsxdJKW]
- またキチガイがウ板から出張してんのか
巣に帰れよ低脳
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:09:27.77 ID:RzQH+FKm]
- 喧嘩しないで。基礎代謝も活動代謝もどっちも大事。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:10:17.65 ID:l0o43XSk]
- 次スレからはダイエット板では筋トレ禁止な
ウ板の糞デブ共は死ね
ダイエット板の目標はガリガリになることなんだよタコ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/l50
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:11:23.36 ID:CFYfxEG/]
- >>789
反論出来なくなると
キチガイ扱いにして逃げるんですかｗ
私は単に筋トレしてるダイエッターですよ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:40:02.45 ID:DeVX8y/3]
- >>782
プロテインは粉末で摂って食事はカップめん、たまに野菜
それが貧乏ダイエット生活
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 23:42:44.59 ID:CFYfxEG/]
- >>791
そうですね
筋トレが嫌な方はそちらのスレ利用された方が
ストレスたまらないかも
ここは筋トレ＋有酸素運動＋食事管理スレですから…
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 00:13:53.95 ID:nK3SvQee]
- そもそも体重落ちたら基礎代謝も活動代謝も全部落ちるから今までの摂取量じゃ下がらなくなることはあるだろ
男は体脂肪10%がゴールでいいんじゃない？
女は体脂肪20%くらいないと間違いなく貧乳だからなー
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 00:24:18.73 ID:sjYk8spQ]
- 体脂肪19%で胸はE65
ヒンヌーになるならダイエットやめようかな
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 00:30:01.14 ID:IrRgv5SQ]
- 乳腺が異常発達しててきょぬーになってるのなら痩せても通常の乳腺＋脂肪の人よりかは変化は少ないはず
でもどっちにせよブラは買い替えになるだろうね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 00:50:11.97 ID:oy+BexdU]
- 細いのにおっぱいあるのは最高。
男は鍛えてれば1日1万キロカロリーくらは余裕っぽい。
女はジョギングかプールでまともに泳がない限り3000以上とったら太る
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 00:52:43.34 ID:5bOWyUur]
- >>794
それを「王道ダイエット」なんて大仰なタイトルつけるからだよ。
一か月あたり３キロ減を王道の目安にするなら食事制限だけで十分。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 01:15:27.89 ID:hqS36sRg]
- 41スレにもなってるのにケチつけるとかｗ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 01:56:08.24 ID:aL5y1Z3M]
- 筋トレを完全に制限するとか
＞ダイエット板の目標はガリガリになることなんだよタコ
とかは男の俺にはちょっと困るなぁ
せっかくダイエットしているのにガリガリの皮ユルユルとかはそれはそれで別の問題で恥ずかしい
ダイエットを始めるなら一番良い見た目を目指したい
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 01:57:27.09 ID:X7sIqTPg]
- >>800
かまってちゃんなんだろ
筋トレ有りスレにわざわざ出張ってきてさ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 02:13:59.39 ID:O6KEjZth]
- 有酸素運動は体重減の効率が良いし
筋トレはスタイルや基礎代謝上げに有効
どちらも大事、片方の要素を排除したスレなんて自分は絶対に使わないよ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 02:31:39.12 ID:D/KSMX7R]
- 筋トレ併用するようになって一ヶ月
体重は全く減らなくなったが身体が引き締まってきた
特に首、胸、背中がスッキリした
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 03:34:42.33 ID:xVmpTgRw]
- >>803
そのとーり！
>>794にも書いてあるけど、
筋トレ＋有酸素運動＋食事管理こそが王道。
食事制限だけでガリガリになっても、
リバウンドがほぼ確実の貧相な体になるだけですよ。
貧弱！貧弱！貧弱ゥ！！
体質を変えて、太りにくい体にならなきゃ。
ダイエットは痩せたら終わりではないのです。
もちろん、見た目の良さ、引き締まった体も手に入れたいですよねぇ。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 04:45:06.06 ID:cJF3j59A]
- >>798
1万カロリーって60キロの人だとフルマラソン4回分だよ。そりゃグランツールとか走ってる人だったら知らないが
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 05:13:40.87 ID:VYElMBeQ]
- 男なら１万キロカロリー余裕ってのはちょっと言い過ぎだろ
水泳のソープだかフェルプスだかが１万近く食ってたって話は聞いたことがあるが、
やつらは１日に泳ぐ量がハンパ無いからな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 07:49:06.37 ID:aww95Bbm]
- e-coach1000.up.seesaa.net/image/mf.jpg
これか
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:02:27.74 ID:aww95Bbm]
- 朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:09:34.76 ID:9IXrB0B1]
- >>808
写真のレンズが広角っぽくておかしくないかな、センセーショナルに見せたいので演出したいんか
実際はもっと料理の大きさは小さいはず、この写真の半分くらいだろ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:18:15.42 ID:1yPmjShG]
- やっぱり王道が一番気持ちよくて楽しい
体重の増減に一喜一憂してしまうから週１で計るようにしたら少しずつだけど確実に減ってるから気が楽だ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:25:29.43 ID:Z6ueI3zW]
- ついでだから、５キロ２０分くらいで走れるようにならんかなあと、
３０分走るランの時速を８．５から毎回０．１ずつ引き上げてるんだが、１２前後からきつくなってきた
でも、目標の１５までがんばる
速くなってきてから、体重減るペースも増えてきたし
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 08:33:55.62 ID:iiPWMOJg]
- >>812
その速さになるともはや有酸素じゃなくね？
どんな人でも最大心拍数の80％超えるような
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:47:45.73 ID:Z6ueI3zW]
- 有酸素は別メニューで十分やってるからいいんだけど、確かにランは筋トレになりつつあるかも
筋肉微マイナス、体脂肪マイナスだったのが、
筋肉微増、体脂肪大マイナスになったから
でも、標準体重にはなったけど、いまだバランス的には肥満型なんだよね
もう少し続けて見る予定
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 09:24:50.57 ID:X7sIqTPg]
- >>814
そこらへん迄来ると
有酸素だ無酸素だと区別するのがアホ臭くなってこないか？
有酸素運動無酸素運動に拘りすぎるより
動く事が重要な気がする
ダイエットにおいては
知識＋行動>>行動>>>>>実際痩せる壁>>>>>知識
だしね
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 12:21:25.00 ID:R9oYklth]
- >>815 >> 知識＋行動>>行動>>>>>実際痩せる壁>>>>>知識
いい式だね
>>812
マシンで走れるからといって、屋外で同じスピードと時間やると、筋肉の疲れ方が大きくて、たいてい足を故障してしまう
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 12:24:08.74 ID:p6dnZErN]
- >>808>>810
写真の端や手前に行くほど大きく写ってる気がするね
なんだとあんな大きなどんぶり無いだろ
洗面器かよ
手前のサンドイッチのパンの大きさもおかしい
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 12:30:57.21 ID:1yPmjShG]
- 大きさは別としてカロリーは超高い食事じゃん
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 13:02:35.94 ID:3J5UHEs4]
- www.michaelphelps.net/files/2010/11/MichaelPhelpsDiet1-e1289323037497.jpg
12000キロカロリー
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 13:35:44.40 ID:s/uy48VX]
- ↑を見ちゃうと、
砂糖1kgで3840kcalとか少なく感じてしまうな。
うまい棒めんたい味100本でほぼ1kg、3300kcal。
上の餌はうまい棒約400本相当もあるのか。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 13:41:47.17 ID:UUw4NwNL]
- うまい棒ダイエットを思いついた一日三本で理想の体型へ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 15:08:40.23 ID:Z6ueI3zW]
- スレタイ読んだ方がいいと思う
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 15:10:37.36 ID:Z6ueI3zW]
- >>816
気を付ける
が、たぶんトラックだし、靴もクッション利いたの新調してはきならすから大丈夫だと思う
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 15:36:42.16 ID:X7sIqTPg]
- >>821
この板のどこかでもう見た
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 17:53:41.19 ID:zj2C+l8Z]
- 公共のジムに通いつつ、食事管理を始めて1ヶ月だけど久々に会った友人に痩せた？って言われてうれしい
体重はほとんど変わらないけど引き締まったのか脚とかシュッとしてきたし流石王道
おなか周りの脂肪は晩酌をやめれば少しスッキリするのかな
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 18:14:32.08 ID:CwuvIZWp]
- >>825
男、それとも女？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 18:28:30.53 ID:qzaXjSIg]
- >>796
おっぱいは大好きだけどうしじまいいにくみたいな腹筋と尻も魅力的だよね
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 18:37:47.11 ID:zj2C+l8Z]
- >>827
女です 今163センチ 61キロ
気付けば半年で7キロ太ってて皆さんのレスを参考に王道ダイエットを始めました
トレッドミルでジョグ30分とマシンで筋トレを週3くらい
夕飯のみ御飯抜き、サラダ多めとタンパク質、糖質オフビールとかです
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 18:41:17.84 ID:zj2C+l8Z]
- sage忘れました
>>828は>>826へのレスです
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 18:52:42.68 ID:CwuvIZWp]
- >>828
筋トレ週3は凄いね
男が振り返るような良い女になって下さい
頑張れ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 19:23:12.68 ID:tvsIQC+5]
- youtu.be/MxXWV2M4LRE
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:36:22.03 ID:LIEZu645]
- 細マッチョになりたいんですが横腹、わき腹、胸の脂肪を落とすには何を1番すれば良いですか？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:44:20.85 ID:6En8r+IB]
- やめろ
部分痩せは~がすぐ湧くぞ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:50:45.71 ID:r27uRhkN]
- >>832
スクワット
【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） : ライフハッカー［日本版］
www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html
ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!? | キャリア | マイナビニュース
news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1524.html
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 19:58:57.90 ID:9IXrB0B1]
- >>819
うわ、20代の頃はこれくらい食ってたわ、痩せの大食いと周囲に囃(はや)したてられて
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 22:32:57.77 ID:+UY3HnB6]
- 痩せていってるのがわかるんだが、
腹周りがなかなか減らないから周囲にはわからんみたいだ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 22:42:14.89 ID:z4Z6upT+]
- >>832
>>1に書いてあるだろう？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 22:45:38.41 ID:LIEZu645]
- >>834
スクワットって下半身、主に脚の筋肉がつくんじゃないの？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 22:53:23.95 ID:r27uRhkN]
- >>838
えー。
せっかくリンク貼ったのに、読まないのかあ。
(´・ω・`)
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:00:26.00 ID:QtHBrkcb]
- 腹筋なんてそう簡単に大きくなるもんじゃねーよ
女じゃ尚更
まー肥大したとしても小さな筋肉だから代謝量に対する影響なんて微々たるもんだろ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:03:03.70 ID:3g8UI3MU]
- >>839
ありがとう
下半身の筋量が少ないらしいので明日なら早速やってみます
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:24:27.47 ID:sjYk8spQ]
- >>827
うしじまいい肉調べてみたよ
下半身はむっちり感が似てるけどお腹は彼女ほど細くないな・・・
腹筋もっと鍛えよう
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:30:34.11 ID:8qLVBkZZ]
- >>840
そうなの？
ダイエット始めて一番はっきりわかるくらい変化出たんだけど。
他のとこは負荷上げれないけど、腹筋だけは上げれてる。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 23:52:46.82 ID:QtHBrkcb]
- >>843
素晴らしい
あなたは特別才能があるんだと思います
でもID変えながらの自演は感心しないな
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 23:53:18.23 ID:Jsv26DNw]
- >>843
すごーい、どんな感じで腹筋してるの？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 00:05:48.26 ID:8qLVBkZZ]
- 自演て何のこと？
>>845
クランチのマシンで他の部位よりハードにやってたのと、腹筋強化のプログラムに参加してたくらい。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 00:28:06.79 ID:LFedi9K/]
- >>843
すごーい 本出した方がいいですよ
腹筋の神様ですね
是非効果を見たいので自慢の腹筋の写真見せてくれませんか？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 01:00:18.46 ID:WP6YAJLz]
- >>843
すごーい
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357541934/
にも来てね
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 01:29:47.77 ID:VvzpRgEp]
- ファンケルのローカロぞうすいって、本当によいの？おいしそうではあるけど？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11656b99.7d425a5d.11656b9a.6809cf5c/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2flowcalo%2f0506%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2flowcalo%2fi%2f10000674%2f
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 02:04:55.92 ID:MVZ6kERX]
- 筋トレは女の人はホルモンバランスの関係で
男の人みたいに劇的には効果が出ないからスタイル改善と割り切るほうがいいね
有酸素もバランス良く取り入れよう
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 02:47:49.96 ID:fCTxuxOh]
- >>830
ありがとう
健康で魅力的な身体作りめざしてスレ参考にしてがんばるよ
>>834
おなか周りのシェイプアップの情報ありがとう 目から鱗だった
早速明日からスクワットもやろう
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 04:04:33.64 ID:uv8Z5eo5]
- >>851
IKIKAZEBOXING＝タカイネの動画は間違っても参考にしないように！
これが身体のどこに効くのか？全く意味不明なアホトレーニングだから。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 08:07:46.74 ID:/2W63AgR]
- >>846
教えてくださり、ありがとうございます
良い刺激を受けました、がんばります
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 08:32:41.86 ID:fz+ktEmq]
- 【画像】ここまでガリガリになっても自分の事を可愛いと思ってる女ブロガー | International
lolen235.blog.fc2.com/blog-entry-287.html
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/19(水) 08:51:10.57 ID:PDEzSHes]
- >>851、>>853
自演乙～ｗ
自演乙～ｗ
自演乙～ｗ
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