- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 20:57:39.15 ID:1Dp2ZUmE]
- >>174
>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
一般的にはそうですね。
筋肉を増やす場合は脂肪と体重が増える事には目をつぶらなくてはいけないです。
>どうやったら筋肉増やせますか。
最大筋力を上げる事に尽きます。
最大筋力は筋肉の断面積に相関しますので。
今10kgの負荷でトレしているのならそれを11kg、12kgと増やしていく事。
その結果として筋肉は増えます。
10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/10(日) 21:05:28.01 ID:LCWWR23Q]
- ムチムチの方が好き
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 21:07:06.04 ID:vjKLFr1E]
- >>174
アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから2000kcal目安でもっと高蛋白な物を食って
今より強度の高い筋トレすれば筋肉は付く、ただ女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで
追い込むのは難しいから、サーキットトレーニングの要領で高めの強度の筋トレの繋ぎにランニング
入れたり工夫が必要かも知れない、その辺はジム通ってるならトレーナーに相談すればいいんじゃないか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 21:12:50.07 ID:1Dp2ZUmE]
- >>177
>女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで追い込むのは難しいから
15RM程度までの負荷を使うのならどう考えても無酸素運動です。
性別関係ないよ。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 21:40:13.40 ID:vjKLFr1E]
- >>178
それがマジで限界の１５RMなのかが問題だな
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 22:27:35.13 ID:uJdP/w/r]
- 女は根性無しとでも言いたいのか？ｗｗｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:27:14.40 ID:vjKLFr1E]
- >>180
体重と体脂肪率しか減ってないって本人が言ってるだろ
筋トレのような有酸素運動をやってたって事だ、単に追い込めて無いだけだろ
根性無し云々の問題じゃねーよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:29:35.92 ID:nifL8IaF]
- 落としたいとこまで落とすのがいいと思うよ。筋肉つけるのはそのあと
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:48:03.83 ID:uJdP/w/r]
- >>181
>アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから
主張がブレてるぞ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:56:24.11 ID:L1MnreUE]
- 俺はまだまだピザだから関係ないが
フィニッシュは、有酸素重視で目標体重-3kg→筋トレ重視でタンパク質、炭水化物多めに摂取し+6kg（差し引き目標体重+3kg）
→筋トレ重視で-3kg なんてやればいい体になるんだろうな と思いつつ、現在目標体重+15kg 今年中には目標体重-3kgを達成したい。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:57:38.31 ID:vjKLFr1E]
- >>183
バカかお前は、アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
そうならない＝追い込んでない、だから有酸素運動だって事だ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:14:38.82 ID:DMAk0feC]
- もー、デブなんだからもっと気を大きく持てよw
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:30:49.12 ID:0QjYkdk6]
- >アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
ワロタｗｗ
こりゃ駄目だｗｗｗｗ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:49:17.06 ID:I2Ob+9ZQ]
- >>187
アンダーカロリーで筋トレして筋量維持できるのはごく短い期間だけだからな
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 01:06:46.39 ID:MnF6T5ZY]
- 174さんではありませんが結局女のピザは>>182がベストですか？
ジム通ってトレーナーに言われたとおり筋トレ→有酸素の順でやってますが
筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 01:18:26.62 ID:0QjYkdk6]
- 減量中は筋量が減少することは必然
それを鈍らせるために筋トレを取り入れるのがこのスレの趣旨なわけ
ID:vjKLFr1Eはそれを否定してるってことだろ
>>189
>>182でいいと思うよ
筋トレする日は筋トレ→有酸素は理論的に正しい
筋トレをしない日は有酸素だけやればいいよ
> 筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
筋トレ後の有酸素が疎かになっているかも
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 01:40:07.60 ID:MnF6T5ZY]
- >>190
有酸素メインの方がいいんですね、ありがとうございます
筋トレ後の有酸素は心拍数130台を45分くらいでやってますがそれ以上
時間を長くしてもあまり減らないのでなんだかなーと思ってました
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 02:25:13.67 ID:xMWKHq8A]
- 減る減らないは運動量と栄養の摂取量の兼ね合いじゃない。早さを求めるなら筋量もそれなりに犠牲になると思う。
月に１kgぐらいが自分ではベスト
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 06:56:49.68 ID:J0GMgUhm]
- 神経系に刺激があれば筋力アップもしくは維持しながら脂肪を減らせる。初心者なら特に。
実質的な筋肉量は増えなくとも増やしやすい状態に保てる。
あと正直短期間で正しいフォームが身につくとは思えない。
スポクラでラットプルで背中を使えてる人なんて数えるほどだしね。
頑張って継続してくれ！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 10:28:48.46 ID:Q2QLxkBB]
- 炭水化物落として全体の摂取カロリーを減らし有酸素運動を行って脂肪を減らす
平行して鶏肉などでたんぱく質をとり無酸素運動を行って筋肉量は増やすor維持
でおｋ？
- 195 名前：174 mailto:sage [2013/02/11(月) 11:36:57.16 ID:/V009mC1]
- ありがとうございます。
>>175
体重が落ちた分だけ筋肉も落ちたけど筋トレのおかげで筋肉量は維持できてると
思うと王道でやれるようになってきたのかなと思って頑張ります。
ジムでの筋トレも食事も慣れてきたので、ここからしばらくは体重が増える事には目をつぶって
筋肉量を増やす時期にしてみようと思います。
「10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません」がわかりやすかったです
>>177
トレーナーさんも人によりけりなこともあって
女性だと軽めで回数多めと言われることが多いのでこちらで聞いてみました。
もう少し食べるようにして筋トレ頑張ってみます
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:34:18.72 ID:qDeIbaCb]
- >>195
筋肉を増やしたい場合も、減量時に筋量維持したい場合も筋量を気にするのであれば結局やる事はあまり変わらないですよ。
常に筋トレ重視と言うか、筋トレが最重要。
違いはカロリーコントロール面だけです。
肥大の場合はカロリー収支をプラスにして増量、維持の場合はマイナスにして減量。
後者の手段の一つとして有酸素があるってだけ。
まあ細かい事言うと色々ありますが基本はそれだけです。
ちなみによくある間違いとして
・筋トレは脂肪を落としてからやる方がいい
・減量期は有酸素重視
なんてのがありますね。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:39:00.03 ID:qDeIbaCb]
- それといつも気になるんだけど
「無酸素運動」と「筋トレ」って別の意味なのできちんと使い分けた方がいいよ。
もっと言うと「有酸素運動ではない運動」は必ずしも「無酸素運動」ではない。
これは有酸素運動の定義が曖昧なせいなんだけどね。
ここも混乱の元なので要注意だ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:41:02.69 ID:wiFboRAd]
- 無酸素運動は有酸素運動をかねる
- 199 名前：195 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:45:37.94 ID:/V009mC1]
- >>196
ジムでも人によっていろいろで
有酸素をやった方がいいor有酸素は控える、食事をしっかりor糖質減らした方がいいなどです。
筋トレも先ほど書いたとおり軽めでたくさんor重いので目一杯など。
もう少し教えて下さい。
エアロビなども楽しんでいるのでそれも続けつつ筋トレ（重めで頑張る）をやっててもいいでしょうか。
あんまり細かいこと考えずにしっかり喰ってしっかり動け、でしょうか。
あれこれ見てたらわからなくなってしまいました
カロリー収支をプラスにするのに今より食べる量を増やすことになりますが
もちろん脂質が増えないように他を増やす…ですよね？
お米は今120g×3食ですがもう少し増やした方がいいですか？
脂質が増えないように気をつけて肉を増やす？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:46:35.71 ID:EC1yB+Ma]
- 減量中に真面目に運動してたら
有酸素無酸素道でもよくなってくるけどなｗ
やらない奴ほど
厳密に区別を付けたがる気が
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:51:33.68 ID:DMAk0feC]
- >>200
まったくだよ。
細かい理屈を付けるよりも運動しろよっ！ってな
だからデブなんだよ
と思ってしまうわ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 14:00:52.28 ID:qDeIbaCb]
- >>199
有酸素はガッツリやろうがダラダラやろうがやった分だけの効果はあります。
更に言えばやらなくてもその分食事を減らせばダイエット的な意味は概ね同じ。
だからあまりややこしい事を考えなくていいです。
ジム友のリフターさんはスタジオ出まくりですw
それに対して筋トレはどんな刺激を与えるかで効果が全然変わっちゃう。
筋肉を増やしたい、維持したいって場合はある程度大きな負荷をかけなくちゃいけないですが、そのためには筋肉が疲労していない状況、
グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある。
つまり有酸素の後ではダメだって事です。
厳密に言えば有酸素でも疲労するのでやらない方が有利なんだけど、そこまで気にする事は無いよ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 14:03:19.21 ID:qDeIbaCb]
- 増量するならタンパク質はもちろん炭水化物も結構摂っちゃっていいですよ。
筋力と見た目や触った感じでの脂肪の付き具合を参考に調節ですね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 14:05:52.26 ID:qDeIbaCb]
- 用語の使い分けは必要とする人だけでいいと思いますよ。
たとえば有酸素運動しかしない人なら無酸素運動や筋トレって言う言葉に関しては何も知らなくても特に問題ないでしょう。
逆にあるレベル以上で身体を作りたいならそういう基礎的な用語について誤解しているのはまずい。
話が通じなくなっちゃうからね。
- 205 名前：199 mailto:sage [2013/02/11(月) 17:53:38.88 ID:/V009mC1]
- >>202
ありがとうございます。
筋トレはフォームと重さとその他いろいろ奥が深そうですね
＞グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある
だからトレーニング前におにぎり食べとけって話もあるんでしょうか。
終わった後にもおにぎりって聞いたことがあります。
炭水化物（特にお米）は好きで今はセーブしているのでしっかり動いてしっかり食べます。
触った感じの脂肪や見た目も気にしてみます。
目的によっていろいろアプローチ？が違ってくるんですね。
当面の目的がわかってきたのでそれに向けて続けてみます。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 19:00:55.97 ID:0QjYkdk6]
- >>205
かなり糖質制限している場合でもトレ後の炭水化物は最重要だよ
トレ後>起床直後>>>トレ前=トレ中>>>>>>>>>>>その他
結局は運動と食事制限が出来てることが前提なんだけどね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 22:39:14.11 ID:A9FELelg]
- 60kg台から59kg台の壁ってなんでこんな高いんだ
2日連続10kmジョギングでも
あと500gが減らない
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 05:45:07.19 ID:gnsQcMf0]
- 2日でって焦り過ぎや
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 09:12:06.46 ID:IO5tthW1]
- >>208
いや、今月に入ってずっと
60.8→60.4→60.6→60.4→60.5
こんな感じ
カロリーの収支のバランスがよほどいいんだろうな
早く59kg台が見たいんだよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 09:39:35.39 ID:2pplhUAI]
- >>209
収支のバランスがいいんでなくただの停滞期だろ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 09:59:35.05 ID:lUC1bOc/]
- 停滞期か
確かに運動メニューはマンネリ化してるかもな
太ももはかなり締まってきたけど
脇腹にはまだつかめるほど残ってるし
毎日食欲と戦うのはつらいぜ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 10:13:36.37 ID:O6IAm4KI]
- >>211
そこでチートデイですよ
- 213 名前：209 mailto:sage [2013/02/13(水) 21:40:04.66 ID:qAQYvM8w]
- くっそ60.7だよ
ミックスナッツとビールが何か言いたそうに
こっちを見ている！
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 21:52:23.15 ID:ULFAGSc9]
- 仲間にしますか？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 21:55:33.24 ID:A7DfUvZO]
- いいえ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 22:42:21.91 ID:B7CYXwN7]
- 仲間にしないなんてとんでもない！
仲間にしますか？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 22:52:16.45 ID:A7DfUvZO]
- はい
→ いいえ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 23:04:10.10 ID:qAQYvM8w]
- 炭酸水でなんとか乗り切った！
今週末が勝負だ…
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 23:19:04.72 ID:A7DfUvZO]
- 腹減りすぎてどうみても絶対ねれねーって時は炭酸水で乗り切れるかな
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 23:25:43.51 ID:c017TuGY]
- 本当は筋トレ→有酸素がいいのだけど、ジムのスタジオの関係でダンス系が先になってしまうので
スタジオが終わった後に何か摂りたい時は何を摂ったらいいんだろう。バナナ？ウィダーインゼリー？
終わった後はプロテインとオレンジジュース？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 23:33:52.17 ID:UfF2pgdR]
- ダイエットが先なんだから、筋トレを重視するのは目標体重に達した後でいいだろ
何で食うことばっかりが優先されてんだよｗ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 00:24:11.06 ID:n7yvRrhw]
- >>221
なんでこのスレにいるの？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 00:29:08.16 ID:9KxtWlXw]
- ３週間かけて頑張って2kg落としたのに昨日ドカ食いしたら
１日で1kg増えた
凹むわ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 00:53:39.23 ID:3iSTOsY/]
- >>222
どうせお前もそうやって甘えて間食してるんだろ？ｗ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 01:17:59.43 ID:/Wnw3pio]
- >>223
寝れば元に戻るから
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 05:00:43.94 ID:NE2A8Iuu]
- 基本王道だが夜帰るのが23時前後
風呂入って飯食って部屋で筋トレバイクで1時間半ぐらいが週5-6
運動した日はカロリーオフのお酒飲んでいいルールにして、飲む日は大体この時間ぐらいに寝る
一応減っていって入るが睡眠と食事の時間をどうにかすればもう少し効率的に落とせるんだろうなぁ
酒はダイエットの大敵だけどそこはほぼ制限しないつもり
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 08:14:00.05 ID:rosa1qDu]
- 体重減るまでは水泳がいいんだねやっぱり
膝の関節炎でここ一週間骨折並の激痛状態なんだけど。痛風て診断されたけど90kgあるのにジョギングしたせいだと思われる
尿酸値はちょこっとオーバーしてたけど
肥満体の人気を付けてくれ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 09:01:35.11 ID:X3UHw6S5]
- >>226
ご褒美は大切
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞせずにちょっとでもﾀﾞｲｴｯﾄできれば良いんです
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 00:52:12.26 ID:4WdOmDlu]
- 三食ご飯一膳の半分
20分ストレッチ、20分筋トレ、雨の日以外30分ジョギングって感じなんだけど
もっと負荷かけたほうがいいかなー
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 01:33:48.86 ID:UeczPJHN]
- おかずと運動の強度しだい
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 01:47:37.47 ID:l7CCWHmx]
- (/////)
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/15(金) 08:41:54.08 ID:QCA1v/U0]
- 王道なんて誰が決めたの？
ダイエット法なんて多種多様で当たり前なのに優劣つけんなよクズ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 11:27:08.98 ID:GuiQ3XOs]
- 誰と戦っているんだ？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 14:21:47.75 ID:cOLyYZhA]
- 自分とだろ
バナナ、納豆、プチ断食、酵素水、ロングブレス、肩甲骨その他諸々
こんなにいろんなアイテム買って
本を読んだりDVD見たり
お金かけて挑戦してるのに
全然痩せない！どうして！？っていう
不信感と疑念、嫉妬と絶望…
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 21:43:55.20 ID:Q+inYz1o]
- 短期痩せなら絶食＋有酸素＋ご褒美で簡単なんだけど、リバウンドがな
運動はともかく長期の食事制限は何の為に生きてるのかわからなくなって挫折する
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 22:22:52.39 ID:l7CCWHmx]
- >>235
聖路加国際病院理事長 日野原重明(101歳)
cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/K/KKA/20091112/20091112121048.jpg
“１日３食”の間違い！
www.chiffonya.com/shop/kouza/titoku122.htm
１日の食事例
www.cityfujisawa.ne.jp/~hamayuux/topics/hinohara@syokuji/@head.html
NAVERまとめ
matome.naver.jp/odai/2135514399846714101
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 22:53:00.39 ID:2cyQLIL6]
- >>236
すぐこういう業者が著名人の言葉を
都合のいいように解釈するんだな
「1日3食が間違い」なんてどこにも書いてない
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/16(土) 06:11:22.05 ID:Zbup25gD]
- そもそも何で一日3食なんだろうね
夜なんて寝るだけなのに食べても太るだけだろ
睡眠時のカロリー消費量なんて微々たるもんだろうに
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 09:57:08.21 ID:IA+bOAm0]
- 消費カロリー＞摂取カロリー。これがすべて
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 10:12:58.44 ID:4pNTO4CR]
- >>236
1日3食がダメなんじゃなくて
この人の場合忙しくて食事するヒマがないってだけじゃねーか
ただ単に食べ過ぎを戒めてるだけ
要はここのスレタイにもある食事管理だよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 11:08:12.20 ID:QPmzBw9Y]
- >>39
ササミはどうかな？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 13:52:12.39 ID:KO873QF1]
- >>237 >>240
つか、「毎３食を満足感得るまで食べてたらカロリーオーバーになるのは明らかですよ」
って話なだけであって、そもそもそれが分かってるなら突っ込むほどの案件じゃないだろｗ
ただまあどうだろうね・・・中高年になると食べることしか興味なくなる人って多いからね
そういう年齢層の人に「毎食カロリーを意識して摂取して下さい」なんて難しいと思うよ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 20:47:52.10 ID:QKYReANu]
- >>239
問題はその実現方法なんだけどね。
摂取カロリー減らすだけとかは最低の実現方法
じゃあ食った分だけ消費カロリー増やすとかは実現不可能
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 21:19:35.73 ID:axQnhJmR]
- 摂取カロリー減らせるならそれだけで十分だよ。問題は運動にしろ食事管理にしろ続かないこと
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 21:27:04.85 ID:WptR0m9C]
- kukanplus.blog.fc2.com/blog-entry-30.html
このリストバンド、欲しい。
わざわざ取りよせしないといけないのかな・・・
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 22:04:04.03 ID:rXN+nYIA]
- アマゾンでAmiigo検索しても出ないし。どうやってゲットできるのだろう
スポーツウォッチで似たようなのはありそうだけど
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 22:13:46.82 ID:f91PaYBS]
- amiigo.co/
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 00:30:17.52 ID:XTatFM8i]
- 誤差だとはわかってるけど目安で１日２回の体脂肪率を計っていて
筋トレをした日の夜はやたらと高い。なんでだろ。
記録してるのは朝起き抜けで、夜の入浴前はどうせ脱ぐので何となく参考程度に計ってる
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 02:01:38.20 ID:VouwvKD0]
- >>248
俺の場合は筋トレ後のほうが低く出るな
筋肉がパンプした方が
低く出やすいかなと考えたが
どうなんだろね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/17(日) 05:28:14.32 ID:jEQdcsEP]
- 筋トレはダイエットにはほとんど効果無いの？
有酸素で落ちるほどの筋肉が無いんだけど
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 08:48:06.11 ID:ExDkUnUG]
- お年寄りではあるまいし、筋肉ないということはないだろう
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 17:52:54.09 ID:1vBg8at2]
- >>248-249
電気抵抗の有無だから筋肉疲労やパンプアップは関係ないと思うな
水分減ったか十分補給したかの差じゃ？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 18:51:31.19 ID:pL3HHZwf]
- トレ直後かにもよるんじゃない？
汗かいたら皮膚の水分量変わって計測値もだいぶ変わるし
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 19:29:14.41 ID:Vcuz+kf6]
- 同条件で測定しなければ無意味
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 20:16:39.75 ID:ZxWUEazS]
- ジムでトレーニングはじめて順調にサイズダウンしてるけど
ここ最近急に前より腹が空くようになってしまい、食欲と戦っている
タンパク質、野菜は十分摂るようにして、足りない分はサプリ飲んでる
炭水化物もパンや麺類、ご飯などを三食食べるが採り過ぎないよう
量を控えめにしてるのがまずいのかな
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/17(日) 20:47:42.59 ID:0+1kejye]
- 食欲あるのはいいことでしょ？
食欲を満たすのは量じゃないから食べて大丈夫
問題なのは食べ方じゃないのかな
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 22:22:08.27 ID:XRdJwcNM]
- >>255
小分けしてみては？自分は夜中に腹がすきすぎて眼がさめるから夜食に炭水化物いれるようにした
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 22:35:31.54 ID:8i9Enkth]
- 小魚アーモンドいいぞ
ただしアーモンドは捨てろ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 23:34:17.26 ID:GL1OsUlL]
- 煮干しでもくっとけｗ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 00:15:14.19 ID:xSh8d098]
- >>252
パンプアップしたら
水分含有量が増えるだろうから
関係あるんじゃね？
まあその測定値に意味があるとは思っていないが
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 05:27:46.31 ID:yaiABbFY]
- 筋トレはしてないけど、自転車２時間こいで軽く食事制限したら
２か月３キロ減、ウエスト－３痩せた。
この調子でがんばる。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 06:31:47.18 ID:WAB8lWso]
- >>261
なんでこのスレに書き込むの？ 馬鹿なの
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 09:39:34.70 ID:X1EP+XTi]
- カリカリしてんな～
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 11:41:01.40 ID:0pAXnRio]
- >>262
文章力から見てもおバカでFA
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 12:42:39.16 ID:rDyKDsFX]
- 数値がすべてじゃないけど、
やっぱ記録するのは大事だな
最近減らないな～と思っても
1ヶ月前の数値見たらちゃんと減ってるのがわかる
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 20:39:59.68 ID:hgDUWTyZ]
- >>255
ビーフジャーキーお奨め
まちがってカルパスとかサラミ買うとカロリーが倍以上違うので注意
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 22:31:21.08 ID:lbgt2/6n]
- ビーフジャーキーだと思ってムシャムシャ食ってたら
うちの犬のおやつだった
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 00:53:50.66 ID:MptJu1ih]
- それ味薄いんじゃね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 01:59:36.25 ID:Oc5nbdFw]
- 仕事の関係でどうしてもトレーニング→食事→寝るになってしまうんですがその場合あまり量を取らない方がいいのかそれともしっかり食べた方がいいんでしょうか？
どちらかというと筋肉はある程度落ちても構わないので皮下脂肪を落としたいです
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 03:02:55.27 ID:wwfC7WER]
- >>269
総摂取カロリー気にしとけ
ダイエット中なら
消費カロリー以下の摂取で
太りようが無い
蛋白は多目がいい
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 11:24:17.56 ID:8KCCvvhO]
- >>269
トレーニング後の食事は最も重要だよ
それを中心に考えるべき
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 12:07:09.03 ID:55FtSekQ]
- >>269
どんな目的でどんな内容のトレーニングをしているかって事が大切。
しっかりトレしているのならきちんと食べた方がいいよ。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 12:21:46.21 ID:yRjugj5y]
- >>269
就寝前に食べるのは睡眠の妨げになる場合もある。
量については個人差があるのでこれといったことは言えないが、控えめの方がいい。
あとは一日の全体量の問題。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/19(火) 17:17:31.32 ID:JIBjdADV]
- >>269
お前がやるべきことは労働基準監督署に行くことだ
おまえ自身の為でもあり日本の労働環境改善の為でもある
資本家の労働ダンピングを許すな
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 17:51:44.36 ID:Oc5nbdFw]
- >>270
>>271
>>272
>>273
ありがとうございます！食事とトレーニング全体のカロリー収支を考えて計画的に続けられるよう頑張ります！
>>274
一応きちんとした時間に上がらせてもらっていますが職場が遠いものでwご心配ありがとうございます
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 00:30:15.63 ID:dNq/Xug8]
- 研究者「ジムに行って激しい運動を短時間するより
長時間歩いた方が健康にいい」
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361115104/
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 02:03:50.84 ID:hvM92k7x]
- 長時間あるいたりする暇の無い人が
まとめて運動するんだと思うけど
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 07:20:37.22 ID:z+kMOfyJ]
- >>276
何をするにも時間かけた方が良いに決まってるような
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 08:25:23.31 ID:B4kdngAy]
- ていうかさ、神経質すぎるほど細かいこと言ってくる人多いけど
ボクサー（ちょっと例えが極端か）とか、スリムな人がさらにもうちょっと減らすためには役に立つかも知れないけど
減らす余力が十分すぎるほどある（要するにデブ）ダイエット板には、今のところ全く関係ないんじゃ無い？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 12:49:45.64 ID:JfzV0K4X]
- その通り
どの時間帯が一番いいかとか、トレーニングはどの順番がいいかとか
効率ばっか考えてもしょうがない
考えてるヒマがあったら体動かした方が結果が出る
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 12:59:53.31 ID:18qr7mYM]
- >>280
ほんとそう
効率を考えただけで
やった気になっちゃうんだろうな
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 13:12:09.51 ID:KJ+6EIIA]
- でもさ、明らかに間違ってる人もいるじゃん？
筋トレしてるのに夜のご飯（米粒）を抜いちゃうとかさ
ガンガン走って汗ダラダラしながら何も補給せず筋トレとかさ
続けてる（はず）なのにほとんど成果が見られないとしたら
どれくらいで見直すように言ったらいい？
３か月？半年は見た方がいいもの？
自分はやったらやっただけ地味にでも数字や見た目に出るから気にしたことないんだけど
やってもやっても変わんないって人が近くにいるんだよね
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 14:05:55.23 ID:18qr7mYM]
- >>282
俺は一ヶ月変わらんかったら
何か変えるかな
まあ変えるって言っても
負荷を上げるんだけど
その人のことは知らんが
そろそろおちる部分が
なくなっている可能性もある
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 14:09:31.03 ID:JfzV0K4X]
- >>282
「体重を軽くするためなら健康も惜しくない」ってやつだな
メシとか水分を抜いて1kg軽くなっても
次の食事でドカ食いしてプラス2kgになるのが目に見えてる
でもこういうのって本人が自覚しないと続かないんだよね
他人からのアドバイスなんてあまり意味ないと思うよ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 20:57:42.75 ID:YSDgYjbJ]
- スレ読んでてもよくわからないんだけど、
筋トレが重要で有酸素運動も食事調整もカロリー調整のための手段っていうのが王道でいいのかな？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 21:19:27.68 ID:l3x02W0q]
- >>285
よくわからないなら>>1をもう一度読み込んだ方がいいと思う
適当にやるのはちょっと違うと思うよ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 21:56:54.64 ID:/1Xel018]
- >>279
やるからには論理的かつ効率的に考えてしまうんだ
少しでもスレのレベルが上がればと思って書き込みしてきたけど余計なお節介だったみたいだ
自分のダイエット自体は一年以上前に終わっているのでROM専に戻ります
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 22:18:03.77 ID:KJ+6EIIA]
- >>283-284
落ちる部分も鍛えられる部分もまだ余裕あり。
>>284のように食事減らして頑張っていたりするんだ
本人に自覚がないとダメだよね。聞かれたら答えるようにするよ
ホントもったいない人って結構いるんだよね
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 11:16:47.03 ID:d5w/2i5i]
- >>285
自分はそんな感じ。
食事はカロリー以外にPFCを気にしてるけど。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 21:19:39.65 ID:VJEjnSNj]
- >>282
何を言っているんだ？
筋肉増量ならばたんぱく質の摂取じゃんか。炭水化物を減らしてたんぱく質を増やすのが理想的でしょ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:19:38.66 ID:MLdg6fKF]
- >>290
筋トレには糖質補給は欠かせない
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:33:24.16 ID:/KHEOK3v]
- おれ筋トレして米はなるべく食べないようにしてるんだけど、間違い？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:36:44.52 ID:aZ/3ApfW]
- >>292
別に米だけが糖質じゃないけど
米だけを嫌う理由もないかと
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 01:04:49.10 ID:WxeOLTY6]
- >>290
筋肉増量狙うほど追い込むなら、カーボは必要。
カーボ抜きだと追い込む前にエネルギー切れになる。
タンパク質はどっちかというと回復する過程で必要になる。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 01:25:49.84 ID:/KHEOK3v]
- ということはトレ後清涼飲料水飲めば良いのかな？
あれってかなり糖質多いよね？吸収も早そうだし。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 05:29:06.59 ID:aeO3zttf]
- 一同 (笑)
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 09:22:28.99 ID:uGXusCaE]
- もしかしたら食物繊維を取りたくない人なのかも知れない
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 11:09:10.94 ID:LQrLDlPz]
- 2ヶ月ぐらい有酸素週3から4 一時間 500-700カロリー 食事も朝と夜減らして昼もそれなりに気を使ってるんだが、体重変わらんぜ
腹筋もしてる このままやってれば報われますかね
ちなみに170 68 あと5キロ落としたい
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 11:23:25.20 ID:aZ/3ApfW]
- >>298
報われるかも知らんけど
ためしにカロリー計算してみたら
思ったより食ってるかもよ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 12:04:27.68 ID:B9jPQ4K5]
- 何故朝を減らすのか
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 12:43:18.89 ID:KDrTfzLm]
- >>298
減らないなら消費カロリー増やす、摂取カロリー減らす。結局これしかないわけで
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 12:44:34.62 ID:H6SCqI0+]
- >>298
気を使ってるという食事と以前の食事を書き出す方がいいアドバイスもらえると思うな
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 13:16:07.85 ID:585DmUkk]
- >>298
食事制限（朝昼は軽めの食事と夜はサラダ）と月間130km前後のジョギングでガンガン体重が減って12kg落ちた。
そこからピタリと止まって停滞期4ヶ月。
止まるとモチベーション下がるので食事制限はそんなにはしていない
二ヶ月前からほぼ毎日腹筋背筋腕立てをそれぞれ30×3～4をしているが、それでも体重に変化無い。
確実に肉体が変わっているのは実感しているけどね。
モチベーション下がって、飲み屋によく行くようになったのが停滞の一番の原因かな ww
現在170 67kg。あと7kg落としたいんだが・・
ま、お互い似たような感じだし、がんばろうぜ
継続は力なり！
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 15:36:51.31 ID:ocL1EpLT]
- 服飾用のメジャーで、お腹と太もものサイズを計るといい
体脂肪計より確実
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 22:18:30.34 ID:vr6wcH6v]
- 1月目落ちたのならただの停滞期なんだよなぁ・・・
- 306 名前：165 mailto:sage [2013/02/22(金) 22:31:10.44 ID:xny4AdS7]
- >>304
そういえば始めるときに計って
アプリにメモしといたよなあ…と思ったらあったよ！
10月初めでウエスト88cm→現在76cm
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 01:28:08.70 ID:Jm6AogRL]
- 週2でジムに通いウエイト1～1.5時間、有酸素20～30分、水分補給はスポーツドリンク。
食事はバナナ、ササミ、牛乳等を意識して摂っています。
プロテインは尿蛋白になるので、腎臓の負担を考え摂っていません。
こんな感じで大きな間違いはないですかね？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 01:51:59.70 ID:kDa5+sBV]
- >>307
プロテイン飲んだぐらいで蛋白出るぐらいなら
ささ身も止めた方がいい
まあ食事で十分な蛋白が取れているなら
プロテイン飲むことも無いけどね
スポーツドリンクのカロリーも
ちょっと頭のかたすみにおいておいてもいいかも
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 09:10:57.68 ID:p2emi/T1]
- >>307
プロテインと食事のタンパクが別だと思ってるのか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 09:31:34.59 ID:rKlSEgQt]
- プロテイン摂らなくてもササミ100g摂れば他の食べ物と合わせて十分なタンパク質摂れる。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 09:42:14.58 ID:Ft7NtDXb]
- >>298
1時間で500～700kcalって結構な運動量だよ
マシンの表示なんか適当なんだから信じちゃだめ
本当にその運動量なら2ヶ月やって変化なしって事はありえない
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 10:55:24.02 ID:BJbwryQj]
- >>309
肉タンパク質、魚タンパク質、豆タンパク質
今はプロテイン飲んでないから詳しくは知らんけど、基本豆系で出来てるんだろ？
筋肉質な身体にしたいなら肉系っていう話だけどなぁ・・・（男/女、欧米人/東洋人の違いなど）
しかもミロ並に甘いから糖分も結構あるんじゃないの？
個人的にはガブ飲みするのはあまり健康的とは思えんけどな
１日１本を推奨するのヤクルトでさえあの甘さと量だしさ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 11:02:16.29 ID:tdGL6rka]
- ダイエット中の低カロリー食でいかにタンパク質を摂取するか
一番聞くのはやっぱささみだよな
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 11:13:36.11 ID:+4tvRmC1]
- >>298
1時間でカロリー消費７００って有酸素の域超えてると思うよ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 11:16:53.96 ID:xwR9W7hl]
- >>312
プロテインの多くは乳タンパク(ホエイ・カゼイン)
効果と性別・人種に関連性はないと思う
あと、多くは人工甘味料を使ってるから、他のタンパク源と比べるとカロリーは低い
一般的に健康的と考えられてる食品とプロテインの間に注意すべき点の違いはないんじゃない？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 11:38:37.90 ID:Ocf0mx8R]
- >>314
俺は身長168体重62キロで１時間に1３から１４キロを走るよ
普通に会話ができるくらいだから無酸素運動では無いと思うけど・・・
カロリー計算は62×13（14）×1で806（868）kcalにはなる
>>298の彼は体重は68キロだから1時間で11キロ走れば700kcalオーバー
10キロ走れば680kcal、8キロでも544kcal消費する
水泳でクロールなら、もっとカロリーを消費するしね
だから有酸素運動1時間で700カロリー消費は充分可能だよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 11:58:59.97 ID:kDa5+sBV]
- >>310
ささ身100gじゃ20gチョいしか蛋白取れんぞ
まあどれくらいを十分な量と想定してるか知らんが
50kgの人間が体重×1gならまあ十分か
>>313
皮取った胸もいける
飽きたら砂肝
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 12:27:40.68 ID:p2emi/T1]
- >>312
プロテインはホエイ(肉)かソイ(豆)じゃないかな、というか結局分解・消化するだから何からとっても変わらんと思うが･･･
食事でとってもいいがプロテインなら簡単に必要量摂取できる事とトレーニング前後の好きな時に飲めることが利点かと
それに食物から必要量取るには結構大量に食べないといけない事かな、ササミばっかり食べるのも飽きるしお金もかかる、たんぱく質摂取だけを目的にするならプロテインが手軽で安いと思うよ
ついでにプロテインはミロなんて砂糖の塊とは違うと思う、甘味料は殆ど入ってない。
ヤクルトを一日一本っていってるのはヤクルト売っている人たちだけだと思うｗ あれも乳酸菌入ってるとはいえ砂糖の塊だし
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 12:46:06.73 ID:rKlSEgQt]
- >>318
ササミはスーパーで1kg400円ぐらいで買えるからそんなに金かからないと思うよ。
あと、タンパク質って一度に大量に摂っても吸収できないから、
20～30gに分けて摂らないとね。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 13:26:32.34 ID:kZSvOFQK]
- 効率の問題でしょ
きっつい筋トレの後にササミ食ってられん
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 14:06:48.43 ID:p2emi/T1]
- >>319
ずいぶんササミが安い所に住んでるんだな、うちの近所じゃ安くて100g@70円普通なら@100円前後だな
あと大量に吸収できないのはわかるがササミを勧める理由になならないよね？
プロテインは粉なんだから好きな量を飲めばいいわけだよ、ササミ100g食ってもいいけどさ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 14:24:02.23 ID:rKlSEgQt]
- >>321
500gぐらいまでのパックなら確かに100gで68円とかだけど、
1kgのパックだとかなり割り引かれてるんだ。
別にプロテインを否定してるわけじゃないよ。
自分はササミが好きで、料理するのも大して手間に感じないから
ちょっと勧めてみただけ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 15:35:59.89 ID:gM1WMkCh]
- >>321
業務スーパーで、冷凍とり胸肉2㎏パックが600円で販売中なのです。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 15:49:00.82 ID:nE6C1oYc]
- 1時間に13～14kmか、すごいな
- 325 名前：298 mailto:sage [2013/02/23(土) 16:02:13.39 ID:E8Yvd2J2]
- 心拍のアプリででてたやつだから、やっぱあてにならないんですかね クロストレーナーでいつも1時間やってます
消費カロリーは半分ぐらいにみて食事なんかも見直してみます
色々ご意見ありがとうございました
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 16:32:44.80 ID:kDa5+sBV]
- >>318
ホエイは乳清だぜ
牛乳からチーズ作った残り
プロテインのほうがさっと飲めるから楽なのは同意
一日に取りたい量次第だよね
食事で間に合うならわざわざ飲まんでもいい
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 16:44:45.13 ID:R5qNTeYr]
- 大豆タンパクと動物タンパク、魚介タンパクって筋トレした後にどれ飲んでも同じですか？
アミノ酸スコアが100なら皆同じですかね？
- 328 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/23(土) 17:20:04.21 ID:bNX+VUy2]
- 俺の筋トレは、コピー用紙の箱を持つこと。
２ついっぺんに持ったり、肩に担いだり。ワンレッグスクワットもたまにやる。
１年半くらいで３０キロ痩せた。
やり方は、朝は人参ジュース、昼は菜食、夜は糖質制限ってもんだった。
今は朝からごはん３００gしっかり食う。
１７６cm、６１kg、体脂肪率は１０％以下を保っている。
まあ、身長からいけばもう少し筋肉があった方がいいけど。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 19:22:15.62 ID:a8USNA/J]
- 30キロ・・・スゴイ
たるんだお腹の皮下脂肪？皮膚？はどのくらいで無くなりました？？
自分はなかなか無くなりません(>_<)
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 19:48:47.74 ID:jz/0lP8X]
- >>328
ごはん３００グラムってすごいね
そんなに食えないな
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 19:50:34.39 ID:SLb4R35B]
- 風邪ひいた 脱水気味で体重がどんどん落ちるが。おそらく水分抜けなだけです。
負けないように、ダイエット中止して、おかゆと野菜ジュースで水分補給中です。
皆さんも風には注意して、ダイエット頑張ってください。 サウナでも寒気しました。
- 332 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/23(土) 20:00:36.41 ID:bNX+VUy2]
- いや、皮膚はほとんど弛んでないよ。
ごはん３００gは茶碗１杯半。今日の夕飯もゆで豚キムチにしてそれくらい食べちゃった。
でも全然太れないんだよ、なぜか・・・
もうちょっと肉つけたいな。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 20:04:20.83 ID:B5Yd/nnF]
- 茶碗２杯分500kcal程度だし
- 334 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/23(土) 20:07:03.64 ID:bNX+VUy2]
- 因みにご飯には黒米と稗を混ぜてます。ともに体を温める作用が強い。
俺は長らく通風で腎機能強化の意味から、黒の食材を重視している面もある。
今でも肉類と米はあまり同時には食べない。今日の豚キムチのような例外もたまにあるけどw
菜食なら、ごはん４００g食べるときもある。その場合おかずは味噌汁とか納豆とか菜食でいく。
これだとなかなか太らない、俺の場合。
- 335 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/23(土) 20:09:17.37 ID:bNX+VUy2]
- 痛風の間違い
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 20:51:59.65 ID:a8USNA/J]
- >>332
羨ましい体質だ
俺の場合10kg痩せただけでも、服が全然合わなくなってパンツから背広から全部一新にしたからね（嬉しかったｗ）
それでも腹の皮膚？はつまめる。
太っていたときの方がつまめないし、逆に大学時代の今の同じ体重の時もつまめなかったんだが・・
その3倍の体重痩せたんだろ？？
一年半かければ無くなるのだろうか･･･
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 20:52:53.41 ID:yNMqFbr9]
- プロテイン飲んだり淡白質取る食事に気をつかったりとか意味ないぞ
そういうのが必要なのはアスリートだけ
でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね
- 338 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/23(土) 21:07:26.88 ID:bNX+VUy2]
- ビルダーで３０キロ程度を短期間で痩せる奴いるが、皮膚は弛まない。
初恋タローはたったの３ヶ月で２０キロ減量。でも皮膚は弛んでないよ。
短期間で７０キロ痩せた貴乃花はどうかな。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 22:06:28.56 ID:3H9DRNue]
- なんでそんな極端な例を出してるのかがわからない
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 22:07:26.65 ID:0jOYTpdW]
- 皮膚のたるみなら仮性包茎スレに専門家がいる
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 22:14:09.86 ID:B5Yd/nnF]
- ビルダーで短期間に30kgもおとす理由がみつからない
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 22:15:47.23 ID:md5MkyLB]
- くっそ！あと100gで50kg台だったのに！
くやしい！
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 22:18:55.05 ID:kDa5+sBV]
- >>342
わかるわｗ
でもまあ楽しみ取っとけ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 22:25:45.63 ID:/XuQG619]
- 100gとかウンコしたら達成じゃん
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 22:42:32.68 ID:md5MkyLB]
- >>344
出るものは全部出した！息も吐いた！
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 23:29:44.59 ID:kDa5+sBV]
- >>345
サウナでもいけｗ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 23:53:44.98 ID:md5MkyLB]
- >>346
それは自分的にはドーピングだから（ｷﾘｯ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 00:57:01.59 ID:UYmwtU+P]
- >>337
> でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね
腸内の潤滑油である油も極端にカットすると、
便秘→大腸ガンになるリスクが高くなる
とはいえオリーブオイルとかの方がいいと思うけど
ノンオイルドレッシングとかはある意味アホ
血糖値の観点から食事の最初にドサラダがよく推奨されるけど、
ドレッシングサラダを最初に食べるのはそれなりに理にかなってる
女性のがんの死因の一番！大腸がんに要注意
allabout.co.jp/gm/gc/300849/
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 01:57:34.52 ID:B5WKqIqi]
- allaboutってどこの医療機関ですの？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 02:07:04.11 ID:lvbtBGSJ]
- 油ってそんなに大事か？
正直オメガサプリだけで十分じゃね？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 03:22:11.49 ID:Orqywv2k]
- >>348
所詮便所の落書きだから知ったかすんのもいいけど
せめて関係有るソース持って来いよｗ
高脂肪は大腸ガンのリスク上げるって出てるぞ
大体極端過ぎることやらなきゃ
素人には脂肪完全カットって難しいから
あんまりそれをリスクと捉える場面なんて少ないだろ
まぁ適量なら油ドレッシングも良いだろう
何でもバランスなのにな
血糖値だホルモンだ酵素だと
言い出す連中って真面目にやってる連中なのかね
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 03:27:06.91 ID:lvbtBGSJ]
- 真面目だからこそ色々情報が入って頭でっかちになるんじゃないの？
痩せる努力をまともにしなければそんな難しいこといちいち考え無いじゃん
そのくらい理解しろよ脳味噌に糖分回って無いのか？ｗ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 03:41:56.52 ID:Orqywv2k]
- 他人に知識を披露する為じゃなく
自身が痩せるための努力だよ
実際に行動(主に食事制限と運動)しないで
調べ物しただけでやった気になってるデブなんじゃね
って話
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 04:10:01.10 ID:1e7ZfsnS]
- サラダのドレッシングの代わりに
ポン酢とオリーブオイル大さじ1ずつかけると捗るぞ。
オリーブオイルは不飽和脂肪酸で体にもいいしな。日野原先生も飲んでる。
野菜の千切り、蒸し野菜、茹でた鶏肉、何にでもかけて食え。そして適当に走れ
俺はそれで2ヶ月で10キロ落とせた
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 04:11:52.01 ID:SSK/R57F]
- >>354
やってみる
膝が悪いから走れないけど歩いてみる
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 07:25:19.88 ID:2FPiTwN8]
- 自分の身体のことは自分が一番知ってるはずだしなぁ…
自分はちょっと根性ないからレコダイじゃないけど
とりあえず食べたものを記録して、少しずつお菓子とか
油分が多い料理を避けるようになってきたお。
あとはストレッチと踏み台昇降を少しずつ。
いきなり走るとか無理だから、まずは自分の身体の重さを利用した
負荷運動を少しずつやってるお…
成功した先輩たちに続けるようになりたいなぁ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 07:59:41.86 ID:fK0/AqJM]
- 机上の空論みたいに知識だけあって体だるんだるんのスポーツインストラクターみたいなのいるじゃん
ごちゃごちゃ考えずにただ運動とカロリーオーバーに気をつけてればいい
プロテインだの蛋白量だの油取ったほうがいいだの、こんなの普通に食事してればいい
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 09:08:14.50 ID:FjFFze5a]
- 体重計乗る前に体重を想像してそれより重いと落ち込むよね
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 09:16:38.26 ID:2UkFkGBp]
- >>357
まぁ、このスレにいるぐらいだから・・
成功していないんだろうなぁ
- 360 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 09:33:54.31 ID:7bS3Am/7]
- 油はオメガ３＞オメガ６にする。
俺は毎朝亜麻仁油を飲む。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 13:51:51.55 ID:lP7XrzVj]
- >>360
亜麻仁油って健康にいいの？
筋肉がつく(？)らしく、子供に飲ませてる母親が周りに何人かいるんだけど…
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 14:50:32.96 ID:lf3DpoSm]
- >>361
アトピーにいいって聞いたことがあるよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 15:25:45.98 ID:2XddxOYo]
- 亜麻仁油を乳化させたものが卵の代用品に使えるので
卵アレルギーの除去食に使えるけど、アレルギーを治癒するわけではありません
アトピー治療にも何の役にも絶たないと思われます
役に立つなら製薬会社から薬として販売されることでしょう
亜麻の種ならタンパク質が含まれているが、種子なので高脂質低たんぱく質
それを絞って油にするのだから、タンパク質は除去されている
不飽和脂肪酸だから脂肪になりにくいだろうけど、
筋肉が付くという話は聞いたことがありません
ステロイドのような成分でも含まれているのですか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 15:35:29.33 ID:lVtgZ+S2]
- オリーブオイルと亜麻仁油では、どっちがダイエットにはいいの？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 17:03:54.89 ID:JL0EBSDO]
- >>364
油はカロリーがある
だから両方取らない
- 366 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 18:11:00.63 ID:7bS3Am/7]
- 亜麻仁がいいというより、オメガ３がオメガ６より多い状態を保つ事が重要。
ω３：ω６比が１以上：１が理想。
その理想比に近づけるには現代食ではなかなか難しいものがあるんで、それで意図的に
亜麻仁油や荏胡麻油なんかのω３系油を摂取してる。
- 367 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 18:19:49.53 ID:7bS3Am/7]
- ω３：ω６の比
亜麻仁油、荏胡麻油は２以上：１
天然魚もω３がω６よりかなり多い
グラスフェッド肉は１：１
菜種油は１：２
グレインフェッド肉は１：１０以上でアレルギーを引き起こさせる作用が強い
米油、大豆油、コーン油なども１：１０以上だったと思う。
紅花油は１：８０だったかな。捨てたほうがマシ。
オリーブ油はω９が多くて酸化に強く、加熱調理で薦められる。
マーガリン、ショートニング、加工油脂表示のものは人間が食う食べ物ではない。
- 368 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 18:25:07.96 ID:7bS3Am/7]
- ダイエットでは亜麻仁油が良い。ただし、これを取りまくれば痩せるって代物でも
ないけど。でも、糖尿病やアレルギー、心臓病、癌、アルツハイマーなどを防ぐには
やはり１：１に近づける事が重要だろう。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 18:40:25.17 ID:CEtx3qq/]
- ごめんなさい。詳しく説明してもらって申し訳ないけどよくわかりません。
火を通したり調理するならオリーブオイル、そのままサラダとかにぶっかけるなら亜麻仁油でいい？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 18:40:26.59 ID:9181xfNE]
- 昔、亜麻仁油をグローブに塗って固めるのか流行ったよな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 19:47:10.11 ID:2UkFkGBp]
- あーもー
このスレお気に入りから消す
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 19:54:31.44 ID:gjGavMZw]
- そんな事、いちいち言う必要ある？
面倒臭い奴
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 20:40:17.09 ID:fZqlrpvQ]
- >>366
オメガが顔文字にしか見えんｗ
まあスレチだから大概にな
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 20:57:51.03 ID:Bnsw9xDQ]
- >>371
コテハンをＮＧワードに入れればいいじゃん
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:10:52.20 ID:UG3LDCSb]
- よくそばにいるとヘタレがうつるデブがうつる
ってきくが本当にそう思うわ
側にいたくない
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:11:47.19 ID:UG3LDCSb]
- 自分に厳しい人間にとっちて
甘ったれた人間が側にいること自体が迷惑なんだよな
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:13:28.41 ID:ovBS3gY/]
- >>376
そういう人間に惑わされてしまうのは
結局自分も弱い人間だからじゃんかｗｗｗボケ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:20:51.93 ID:4hRCyXJ2]
- 自分に厳しい奴にしては大人気ないな。そんな自分にむかつかないか
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:36:04.55 ID:j4YJccdo]
- やったぜ59.8kg！
1年2ヶ月ぶりの50キロ台だよ
午前中時間作って走った甲斐があった
- 380 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 23:08:34.61 ID:7bS3Am/7]
- 今日の夕飯、菜食にした。
ご飯４００gに納豆、人参とウドの炒め物。人参とウドをゴマ油で炒め、
八丁味噌で味付け。ピーナッツも食ったからかなりω６を取ったな。
あ、でも家族の分の豚肉１切れもらったけどw
炭水化物多い食事でも、飽和脂肪が少なく多価不飽和脂肪酸が多い食事では
太りにくいと思ってるんで、たまにこういう食事をする。
今日は筋トレも有酸素もしなかった。
- 381 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 23:16:56.08 ID:7bS3Am/7]
- 火を通す場合は俺はオリーブかゴマ油。ゴマ油はω６優勢だが酸化に強い。
スレチだからこの話題はここで置いておこう。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 23:26:07.97 ID:h8iSJNJl]
- ご飯400gてヤバくないか
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 23:32:28.19 ID:UG3LDCSb]
- ここの人ってちゃんと摂取するものに対してカロリー計算してるか？
- 384 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 23:35:43.49 ID:7bS3Am/7]
- 俺はご飯菜食と、それと正反対の糖質制限、それとたまにする人参ジュース断食の
組み合わせで痩せてきたから、ご飯菜食の場合はご飯の量はあまり気にしないんだな。
今日の朝もご飯菜食で３００g食った。味噌を多めに入れた塩辛い味噌汁を飲んだので
体が温まったよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 23:51:56.16 ID:jeqzOXun]
- 朝ご飯でいつも悩む
何食べたらいいの？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 00:21:28.32 ID:fhS1GmiY]
- 俺は会社まで4キロを歩いて通勤しているから朝から結構食べるよ
腹持ちがいい雑穀米150～200gと味噌汁とトマト1個ともやし1袋とゆで卵の白身だけ3個と
食べたいオカズ（前日用意）とスライスチーズとジャムを入れたヨーグルトとコーヒーだね
食べたいおかずともやし以外は、ほぼ毎日同じだね
俺はざっくりしたカロリー計算しかしてないが1日に最低でも2300kcalはとっているね
それでも月に最低でも２00キロは走っているから体重が減っていくのは良いが
そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 00:54:30.66 ID:EXLVfmfn]
- >>379
おめ
昨日の人か？ｗ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 02:57:41.93 ID:IIa++q74]
- >>386
炭水化物+脂質食と夜にどか食いで最高に太れるよ
あと果糖は消化なしで吸収されて脂肪になるからオススメ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 08:03:40.22 ID:/0QfCwYX]
- ここは王道というだけで
無駄な知識に振り回される馬鹿な女も多いな
そのくせ全く運動しない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 08:11:57.94 ID:p0GiK6xx]
- >>370
え？亜麻仁油ってグローブ専用じゃないのか（マジ）。食用に使うなんてゲロ吐くわ。汚れをクリームで
取って、最後は亜麻仁油で固めるのが日々の手入れだったのに。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 08:13:05.41 ID:RRyLj3rR]
- >>388
運動量を減らさずに体重を維持したいって書いてあるじゃん。別に太りたいわけではないのに。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 10:47:51.64 ID:IIa++q74]
- >>391
>そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
食事量を増やしたくなさそうな口ぶりだと思ったけど違うのかな？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 11:50:22.21 ID:lCimre3y]
- >>392
にちゃんばかりでなく、いろんな本を読んだ方がいいよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 16:41:34.15 ID:uyKtUP8U]
- >>393
ん？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/25(月) 16:45:37.10 ID:MMMnq+jx]
- 革製品って食えるってマジ？
カロリーはいくらくらいなんでしょうか？
- 396 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/25(月) 20:35:29.25 ID:91K1xhX8]
- 今日の夕飯、鶏肉をかなり食った。ワンレッグスクワットする予定なんで、このあと
再び鶏肉食う。そして亜麻仁油も同時に飲む。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 23:55:50.93 ID:aLkr6338]
- >>396
日記ならよそでやって。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 00:54:38.24 ID:hI8kdDHj]
- そのくらいいいじゃん
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 00:55:49.04 ID:opWwOf+y]
- 鶏肉ばっか食ってると腎臓死ぬぞ
節制しろ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 01:03:33.22 ID:v2RKWg8l]
- >>399
運動で傷付いた筋組織の再生には、たんぱく質たっぷりの
とり肉とか卵は良いと思うがな。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 01:12:03.32 ID:bYzgZnm6]
- どれくらいの鶏肉食ったかわからんから
なんともなぁ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 01:39:07.81 ID:opWwOf+y]
- >>400
摂取過剰は身体に毒やで
体重の倍程度に抑えとき
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 01:40:34.62 ID:azETcIO3]
- 長生きしたいなら粗食と散歩程度がいいんだろうが俺が目指してるとこは違うぜ。食いたいもんくってそれでいてデブってないのが理想。
それに近づけたことすらないが
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 03:14:46.48 ID:F6Zc8AAW]
- >>402
じゃ１日150キロぐらいまでならOKってことか
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 03:21:32.18 ID:pQ58wGE5]
- 西城秀樹が68キロキープするために野菜ばっか食ってて脳梗塞になったって言ってたな
- 406 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/26(火) 07:08:48.73 ID:HuaApLe3]
- 鶏肉をどれくらい食ったか、正確に計算してない。
適当だな。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 12:39:19.80 ID:9/e2JLp3]
- 王道とは言え、ダイエット長続きのコツは
やっぱり「程よく適当に」
だと思うよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 13:59:50.34 ID:dCg2LCfl]
- >>405
野菜って欠陥詰まらせるの？逆じゃないのか・・・？ 脂質が多い物がダメだと思ってた。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 14:00:16.29 ID:dCg2LCfl]
- 欠陥→血管だ、スマン。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 15:49:10.05 ID:F6Zc8AAW]
- コレステロールも適量とらないと動脈硬化を起こすからな。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 16:11:50.91 ID:lX5Ie78K]
- 卵は一日3個に心がけてる
やっぱり栄養は必要だじ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 18:08:19.50 ID:h7oxGYLk]
- たんぱく質適度に摂らないと血管が脆くなるし体が老化する
炭水化物摂らないと筋肉がエネルギーに変えられて体脂肪の割合が増えて痩せにくくなる
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 22:04:06.06 ID:ITayau6N]
- ダイエットのために、仕方がなく筋トレをしだしたら、２ヶ月でちょっとだけ逆三角形の下地ができてきた。
けっこうムキムキの人にジムで聞いてみたら、逆三角形になるのは最低１年はかかると思って、地道に地道にやる事が大事。との事。
やっぱり継続は力なりなのね。有酸素運動はすぐに体重に反応するから、どうしても有酸素運動に時間を多めにとってしまうね。
筋トレは好きじゃないけど、ちょっとモチベーションが上がってきた。体重も順調に減ってます。揚げ物と砂糖をとらないようにしてるだけなんだけど、これだけでも順調に、緩やかに減っていきますな。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 04:13:52.43 ID:RlcjFzgM]
- 上半身がみすぼらしいんでコレ買ってみた、amazonでは評価高かったから期待
www.quickmacho.com/
腕立てとか自重がほんと無理なんだよなぁ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 10:31:12.21 ID:Vbqsdrkj]
- ステマっちょ.com
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 10:56:27.63 ID:Xtchcqq1]
- こんなものに8千円以上出すなら普通にダンベルセット買った方が100万倍いいよ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 11:09:21.53 ID:2pJidysN]
- >>414
どう考えてもゴミだろこれ・・・
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 14:58:16.62 ID:x5R9KpLQ]
- 私のダイエットはとてもシンプルです。
・朝ごはんを果物に変える。
・朝と晩に体重計る。
・運動は１日６分
（２分×朝・昼・晩）
こんなシンプルな習慣ですが
3ヶ月で１２k減・・いい感じです♪
ダイエットは自分に合うかがすべて。
でも試さないと 合うか分かんないですよね
高額なジムやダイエット食品もいらない。
（完全無料）
参考はこちらで。
30dai-diet.com/
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 15:02:16.99 ID:AC1QFkwB]
- へー
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 15:08:07.30 ID:2pJidysN]
- >>418
通報しますた
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/27(水) 16:25:29.77 ID:G5yw+Ubb]
- ダンベルでダイエットって出来ますか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 17:06:57.48 ID:eGosDoA0]
- >>421ダンベル運動のみでは
ダイエットできません、たくさん喰いまくったら体重は増えます。
運動はあくまでも補助であり、食事制限をしなければ痩せませんよ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 17:08:42.66 ID:A6WuUmGQ]
- ダンベル体操ってあるよ。昔流行った
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/27(水) 17:24:22.76 ID:G5yw+Ubb]
- ダンベル持ってランニングしてる人いますよね
あれって有酸素運動なんですか？
あと重りが1kg増えるたび消費カロリーはいくら増えるのでしょうか？
専門の人御願いします
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 18:01:20.18 ID:/axQAvQm]
- >>424
20㎏まで調節可能なウエイトベストっていうやつが販売中だから購入してみれば？
単純計算で、40㎏の体重の人が10km走って消費400Kカロリー・50㎏の体重の人が10km走って消費500Kカロリー・
60㎏の体重の人が10km走って消費600Kカロリー・70㎏の体重の人が10km走って消費700Kカロリーになる。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 19:31:13.15 ID:ocCssSx3]
- 朝ってやっぱり食べた方がいいんですか？
食べない方がその分のカロリー浮くから痩せると思うのですが？
違うのですか？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 19:37:49.35 ID:9psgGxW+]
- 一日のトータルカロリーで考えるべき。朝食べないで昼に馬鹿みたいに食ったら意味ない。一食にがっつり食べすぎると血糖値が上がるしインスリンも絡んだ話になる。
一日五食でも平均300カロリーなら1500カロリーだし、一日二食でも一食1000カロリー取ってたら、、、、
トータルカロリーがまずあって、あとは自分にあったスタイルで継続できて、偏らない食事内容がベスト。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 19:39:33.83 ID:+I55Wqfr]
- >>421
よくでてるだろ消費カロリー＞摂取カロリーって。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 19:47:20.93 ID:umZ7Pq/o]
- >>421
ええと何がしたいのか「ダイエット」という言葉を使わずに考えてみることをお勧めしときます。
- 430 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/27(水) 21:24:41.12 ID:kAu7KMtZ]
- 今日もご飯をがっつり食った。黒米と稗入りだ。
朝も昼も３００g。これに和田萬の黒ゴマをふりかけて食う。超ウマイ。
ただ、ご飯菜食ばかりで肉類少なくしすぎると体重減りすぎる。
一時６０キロ下回ったことさえあったからな。
さすがに痩せすぎたと思って今は肉もしっかり食ってるな。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/27(水) 21:59:07.24 ID:ijU3W68n]
- 顔とか手足は痩せてるんだが、胴体に皮下脂肪がある。
とくに、脇腹と胸なんだけど糖質と炭水化物を少なくして筋トレと散歩で大丈夫かな？直立だとそんなでもないけど、屈んだり座ったりすると目立つ感じで、女の人みたいな体型なんだけど、、、
ちなみに体重は61kgで身長は、174cmです。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 23:22:08.95 ID:+I55Wqfr]
- がりがりだな。もうダイエットレベルじゃないが消費カロリー＞摂取カロリーは裏切らない
- 433 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/27(水) 23:24:14.60 ID:kAu7KMtZ]
- 女の人みたいな体型が嫌で筋肉もっとつけたいなら、とにかく摂取カロリーと
たんぱく質を多くして筋トレするしかないだろう。
ダイエットを意識しすぎると筋肉つかない。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 23:53:10.28 ID:rZaJ4qJ5]
- 半年前はボタンが飛びそうだったチノパンが
今ヒートテック履いた上から履いて自転車漕げる
続けてきてよかった
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 00:40:41.07 ID:Oztia0py]
- >>434
マジ？すげえ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 01:11:31.51 ID:1ayE218Q]
- >>435
マジです
内容は体幹と下半身メインの筋トレ、
週2回程度のウォーキング（３ヶ月目からジョギング）、
自室で毎日1時間程度のヨーガ、
でも一番効いたのは間食の制限でしょうね
夜にお菓子をつまむのが好きなんですが、
量・回数ともに極力減らし、
我慢できないときはソイジョイと昆布でしのぎました
どっちも歯応えがあるので何か食べた気にはなります
ソイジョイは正直もう見たくもないw
今後はなるべく体重を維持しつつ、
20km以上走れる体づくりに移行します
プロテインなんかも検討中
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 14:19:01.19 ID:5fEz98ZB]
- プロテインを飲めばマッチョになれるんですか？
一日どれくらいですか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 14:50:49.81 ID:mbrDv1C4]
- >>437
飲むだけじゃ無理
トレーニングせんと
あとウェイト板で聞いたほうが良いかと
体重×2グラムとかよく言うけどね
ピザは想定されてないから
もうちょっと少なくてもいいだろうけど
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 17:17:15.83 ID:VQbSNjQx]
- 筋トレしてもダイエットにはならないだろ
意味ないこと勧めんなよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 19:12:00.30 ID:EiPNLUzx]
- 玉ねぎいっぱい食べるとガスが溜まってお腹が膨れて空腹が紛れる。臭いオナラ連発になるけど
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 19:47:05.57 ID:8Av2bDfc]
- 筋トレして筋肥大狙いでたんぱく質、炭水化物意識した食事してたら、逆に太っちゃった。
でも腹が出てきたりはしてないんだよね。体重増えても腹囲や体脂肪に変化がない場合は、
純粋に筋肉が増えたと考えて良いの？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 20:25:19.06 ID:8eR1+SR7]
- >>441
それは大成功って奴ですよw
見た目や触った感じ、特にウエストサイズが変わらずに体重が増えたのなら最高でしょ。
それ以外には筋量の目安としては最大筋力で推察するのが一般的だけど、筋力も向上してますよね？
今のやり方をしばらく続けた方がいいと思うよ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 20:27:52.25 ID:rT3GaJg6]
- プロテイン=タンパク質
を理解してないのが多いよな
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 20:37:17.18 ID:k6hkAL4t]
- プロテインとステロイドを混同してる馬鹿すらいる
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 20:51:06.92 ID:hlWRWo5E]
- >>444
ほとんどネタやろ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 20:52:09.83 ID:kANwG7it]
- >>444
ヒント 釣り
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 20:55:45.72 ID:eYscBcDD]
- 筋肉2kg増やすのに1年ぐらいかかるんだぞ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 21:17:01.55 ID:He+OiSrl]
- それらしくて長続きしないダイエット
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 21:22:10.34 ID:bu1Pboli]
- >>425
なつかしいなあウェイトベストかよ、学生時代の話だが登山部の人たちがウェイトベストを着てたな。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 22:44:51.49 ID:gBawtSBW]
- >>447
しかもビルダー並みのトレーニングしてそれだもんね
よく体重が増えて「これって筋肉が増えたってことかな」って言ってるバカがいるけど頭可笑しいと思う
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 23:20:20.46 ID:Nr/2xyPE]
- ウエイトマッチョは食事中凄い腹出てる。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 23:31:55.32 ID:hEhLQMgT]
- 今月はあまり走らなかった…と思ってたけど
記録ノート見たら8回、110kmぐらい走ってた
4週間で2.1kg減
来月1.5kg以上減らせたら目標達成、
1年間のダイエットが終わる
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 23:33:08.33 ID:8Av2bDfc]
- でも以前読んだ「石井直方の筋肉まるわかり大事典」という本には、
年間15kgかな？増量すると書いてありましたよ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 23:43:15.64 ID:j6EqVpLc]
- >>453
増量は脂肪も筋肉の中の水分も込み。
純粋な筋繊維だと年間数キロが限界。
まあ、広義の筋肉には、筋肉かわ蓄えた水分も入れていいとは思うけどね。
筋肉水分抱き込み易いし。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 00:12:00.74 ID:piJWL1GG]
- 脂肪もつけないで筋肉増やせるならボディーベルダーは減量する必要ないと思うわ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 00:28:26.28 ID:hpyaCdhN]
- やたら石井教授の言うこと真に受けると思ったら教授はボディビルの第一人者だったんだね。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 00:53:12.42 ID:piJWL1GG]
- ねー減量のいらない貴重なびるだーさんだったね
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 07:36:24.81 ID:ceaOdww5]
- ただ食事制限してひたすら走るだけでいいダイエットとは違って
ウェイトトレは難しい
心折れそう、でも頑張る
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 08:10:03.51 ID:H3fG/g/v]
- ダイエットのスレで筋トレ自慢してるやつはガリ 一年で2～３Ｋｇしか体重が増えない
かわいそう
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 08:22:31.81 ID:nRZvE+YS]
- 【参加表明】
レコーディング
カーヴィーダンス
間食禁止
夜は炭水化物抜き、野菜中心の食事に。
目標は63kg→59g台に。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 09:28:21.59 ID:DeyLHx8k]
- >>453
他のビルダーの話でも最初は年間１０㎏前後の筋量増があったとか目にしますね。
自分の場合は除脂肪体重で３㎏程度しか増えてないんだけどな。
増える人は増えるけど、この板の人はまず１０㎏とかそんなに増えないだろうと思います。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 09:54:14.28 ID:yK3ufF+G]
- そりゃダイエット板だから減らしたくて来てるわけだし
いくら筋肉とはいえ増えたら納得できないよ
自分で納得するとこまで下げて、
やっとそこからじゃあ筋肉つけるか、って考えが出てくる
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 10:17:12.79 ID:Bp9zci0o]
- >>461
除脂肪体重=筋肉量ではないから。
水分、グリコーゲンの方が多いでしょ。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 10:29:15.19 ID:OU7nQfrM]
- >>443業界の洗脳にのせられて、魔法の道具と誤解をしている人が多いね。
プロテイン粉末を飲んで運動すると筋肉がつくって洗脳にやられてる、食事でタンパク質をとっても
同様な効果があるんだが、まぬけな情報操作に踊らされてる。まぁ運動やる気になる
プラシーボ効果があるので、プロテイン粉末を飲んでみるのもありか。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 10:41:59.93 ID:AJUXh+30]
- プロテインはむしろダイエット向き
カロリー制限した上でタンパク質を摂取するにはベストだ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 10:43:31.20 ID:K9PdGtom]
- たんぱく質の何処が減量向きだよ
根拠は？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 12:18:52.58 ID:HHApBk7U]
- 同じ量のたんぱく質を食事で摂取するのがコストやカロリー的に楽
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 12:21:30.50 ID:7VXaGW/B]
- >>466
>>465が言ってるのはプロテインパウダーのことで
減量の際に脂肪や炭水化物は減らしても
蛋白質は減らさないようにするって言う
一般論じゃないか
根拠も糞もないレベル
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 12:22:26.91 ID:HHApBk7U]
- 日本語がおかしいな。
食事で同じ量のたんぱく質のものを用意するのはコストやカロリー、量的に厳しい部分もあるがその点プロテインは楽
だか万能ではないので減量中にできるだけ筋肉を落としたくない人が選択肢に入れるくらいじゃないだろうか
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 13:27:48.04 ID:DeyLHx8k]
- >>463
短期的にはそうでしょうねえ。
まあ気長に筋量増目指しますわ。夏までは減量しますが。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 13:59:41.11 ID:Y62hOvKN]
- ダンベルで全身ゴリマッチョは可能ですか？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 16:57:22.82 ID:HHApBk7U]
- スレ違いだが栄養負荷時間さえ適正ならいつかはなれるよ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 17:12:41.33 ID:ql6rIV/6]
- いつか？何故はぐらかすんですか？
私は真面目に質問しているというのにその態度はあまりにも失礼では無いですか？
回答する側だからって調子に乗ってるんですか？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 17:53:10.25 ID:Sz+PhVqT]
- >>471
ボクシングや柔道がなぜ階級制になっているのかを考えてみれば、わかりやすいよ、筋肉の増強と
体重の増加はワンセットであるため階級制をとっているんだ。なので減量を目的としたレベルの
ダンベル運動をするくらいではムキムキにはなりえない、すなわち筋力の維持が限界です。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 18:00:35.87 ID:ql6rIV/6]
- ボクシング選手って俺ら一般人並に志望を蓄えれば何kgくらいになるんですか？
例えば亀田一家だと体重は55kgくらい？でしょうが
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 18:13:52.24 ID:HHApBk7U]
- >>473
パーソナルデータとゴリマッチョの具体的な数値出さなきゃ絶対なれるがどれくらいかかるかわからないんだなこれが
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 18:14:01.79 ID:ql6rIV/6]
- >あとボクサーが試合前にやたら体重を落としたがるのは何故ですか？
増量した方がパンチ力が増すのでは？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 18:36:48.60 ID:qMLGuaOY]
- >>477
自分で調べるて事さえ出来ないのか？
PCや携帯でググればいいだろうが
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 18:50:36.38 ID:Zig2glmp]
- スルー検定事案だな。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 18:51:54.36 ID:AJUXh+30]
- 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/03/01(金) 17:33:20.77 ID:ql6rIV/6
中性脂肪を何とかしてください
もう体重が3桁になり減量が不可能と悟りました
脂肪吸引だと一気に標準体重になれますか？またリスクは？
基地外みたいだからほっとけよ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 18:58:37.72 ID:wtHsmv9M]
- ボクサーが減量するのは自分より小さい相手と同じ階級にして優位に立つため。
だから水分までもギリギリまで落とす。試合当日は体重が重くなってるから相手よりデカイわけだ。相手もそうだけどね。
一般人が暑さで汗かいたところでなんの意味もない。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 00:34:18.10 ID:B3e7oLYX]
- つまり自分より弱い相手と戦いたいが為に減量するんすか？w
スポーツマンシップ（）
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 00:56:33.03 ID:7LH1+MPa]
- >>482
双方が同じルールで戦ってんだから
その中で最大限の努力してるだけ
ルールに則ってる以上問題ないでしょ
これだからまともに体動かしたことのない食っちゃ寝のデブはw
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 01:56:51.27 ID:CJgHSCUP]
- いや弱い人間と戦う為ってどうなの？
格闘技って更なる強さを求めるものじゃないの？
あれ？漫画の読みすぎかな？幻滅だは・・・・
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 02:15:54.56 ID:7LH1+MPa]
- >>484
漫画の読みすぎだねｗ
その程度のことに幻滅できる連中は
もう絶滅種かおこちゃまぐらいにしかいないかと思ってたわｗ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 02:17:52.87 ID:7LH1+MPa]
- まず弱い人間と・・・ってとこがおかしい
相手も同じ努力をすることが出来る以上
知らんほうが悪い
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 02:51:05.41 ID:feBvX+Uo]
- マリファナがあれば俺も今頃キレキレのイケメンだったろうに
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 03:01:31.31 ID:q80XZZRt]
- バカにかまうなよ
感染するぞ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 11:29:09.71 ID:7dRjoo/W]
- >>486
スポーツマンの精神は何処に消えた？
ドーピングしてるのと変わらないだろそんなの
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 11:45:02.95 ID:NmJrABlx]
- 皆さん夜ご飯はどんなもの食べてます？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 12:05:10.79 ID:ntT+hPz3]
- >>490
豆腐、スープ、プロテイン。
飲み会なんかでは普通に食べるけど、炭水化物はなるべく少なめ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 12:26:47.68 ID:GeRZb5Vt]
- スポーツマンシップなんてあるのは学生だけだから。金がかかればみんなマジになるのはあたりまえだろ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 12:27:04.68 ID:7LH1+MPa]
- >>489
自らの無知無脳を棚に上げて何たる言い草
脳筋が一流になれる世界じゃないぞ
スポーツマンの精神って何よ
お互い正々堂々やるためにルール決めてあるんじゃないの
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 12:41:21.72 ID:kHWQthtB]
- ここの住人は煽り耐性ゼロだな～
ビルのときもそうだったし基地外が好きなのか？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 13:15:04.10 ID:79ZS+aBS]
- >>490
おからハンバーグが大好きです。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 18:46:48.68 ID:J3eXESoU]
- >>490
モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。。モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 20:10:56.39 ID:7qM4c3X5]
- >>496
私も野菜炒めよくやる。
肉100g
玉ねぎ半分
キャベツ
もやし
胡椒、だしの素、醤油
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 20:41:29.28 ID:tr8UFVEL]
- >>494
話しについて行けなくて悔しいだけだろ？www
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 00:20:03.32 ID:f++4f2ZB]
- もやし炒めって栄養悪いだろ
塩分ばっかだしさ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 03:18:19.51 ID:f++4f2ZB]
- お前らって料理が上手くなりたいとかじゃなくて安く食費を抑えたいから自炊してんの？
意味無いでしょそれいつまでも上達しないよ？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 03:35:40.35 ID:HJ1OZR24]
- >>500
蛋白、嵩↑カロリー、脂肪↓で食事しようとすると
どうしても自炊になるね
別に他人に食わせようとか
調理し目指すわけじゃないから
食えればいい
出来立てなら大体おいしく食えるし
料理上達したくてこのスレ覗く奴なんていないと思うが
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 03:58:08.67 ID:rV2j/1g4]
- 栄養計算にそって食事をするだけ。かあちゃんの飯が気に入らないことも多々あり。
その時は怒りをぶちまけてボイコットしてプロテインやらノンオイルツナ缶で凌ぐのであります。
さすがにかあちゃんもわかってきたのか最近刺身がやたら食卓に並ぶ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 06:18:27.95 ID:pPXF+Ylx]
- 自炊０というかまったくできないしする気もないけど順調に痩せてるよ
まぁ高カロリーなモノは食わないけど
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 09:29:37.16 ID:HE/+56zg]
- うちのカーチャンは煮込むだけの肉じゃが、カレー、は作るの楽ってんでそればっかりで
いつでも食えるってんで冷凍食品のチャーハン買ってきて常に置いてる
で昼は優雅に食パン＋紅茶を勧める
・・・こりゃカーチャンの意識改革が必要だな・・・
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 09:33:16.57 ID:hiIOTJ/7]
- >>501
極貧貧弱ガリガリお笑い小人爺～ カモンカモン！！！
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 12:23:51.33 ID:rGKlFB7T]
- こっちにも来るのかよｗｗｗ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 14:14:29.69 ID:HJ1OZR24]
- 一日一食以外にも
ビチク認定スイッチあるのかｗ
- 508 名前：505 mailto:sage [2013/03/03(日) 17:22:25.26 ID:hiIOTJ/7]
- あ・・・スレ間違えた 誤爆でした ゴメンネｗ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 19:25:28.35 ID:07oyFHb0]
- とりあえず食事量制限だけで
12月から、4キロ痩せた。
毎日計測した平均値で4キロ痩せてるから確実に痩せてる。
野菜ジュースとプロテインだけで生きていける気がしている。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 19:31:09.41 ID:llHh2IvC]
- それって王道か？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 19:52:43.39 ID:ahiX2iAs]
- 兄が食事制限のみで1年で30kg痩せたが､
筋肉が落ちてアバラは浮いてるのに腹の肉が余ってて変な体型
ちゃんと運動してダイエットしないとマジで後悔すると思う…
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 20:01:02.31 ID:GQjcWODN]
- >>509
運動せずに食事制限のみで4㎏減量・・・そのうち2㎏くらい筋肉が落ちてるんじゃないのか。
誘導します。不健康で過激なダイエット－71【王道お断り】uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347973011/lこちらへどうぞ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 20:07:40.33 ID:flkV9I56]
- >>502
俺は魚介類が低カロリー高タンパクなのをいいことに、やたら刺身等食ってたら、
痛風発作発症。
ダイエットには向いていても、プリン体高い食物多いから注意。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 20:21:27.65 ID:hMtRahTF]
- >>513
いや。あまりプリン体気にしすぎはよくないでしょう。
かなりの部分は体内で生成されますから。
アルコール摂取などが影響としては大きいようです。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 20:46:01.51 ID:07oyFHb0]
- >>512
制限といっても、カロリー的には一日1500はとってるからなあ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 22:10:57.27 ID:id3auLi0]
- 159ｃｍの58.5kgスタート
高タンパク低カロリーをなるだけ心がけてささみ、納豆、ゆで卵等を取り入れる。(昼には我慢しないで好きなもの食べる。ただし１品のみ。)
その上で１日摂取カロリーは900くらいに制限(夜ご飯食べたいと思わなくなった。食べてもソイジョイ)
ジムで一日700キロカロリー以上は消費する。最初30分かけて筋トレしたあと、３～４時間ジムのマシーンで動く。ひたすら動く。
これだけで６日で4.5kg痩せたからびっくりしてる…今まで1000kgカロリー制限＆モムチャンやカーウﾞィーの運動１時間以上してた時は、２週間以上かけてようやく４kgだったのに。
もうすぐに停滞期来ますか？ちなみに今生理終わったばかりなので痩せ期なはず
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 22:26:55.99 ID:LFZzdVxc]
- >>516
さっき、ドカ食い反省スレに書き込んだばかりの私が言うのもなんだけど、
ちょっと飛ばしすぎじゃないかと思う。
停滞期以前に、反動がきそう。
一日の摂取カロリー、もう少し、増やしてもいいじゃないかな。
体持たないよ。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 22:29:54.27 ID:LFZzdVxc]
- sage忘れた。すみません。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 22:42:18.37 ID:9o0uj4AK]
- >>516
１日摂取カロリーは900
この時点で王道じゃないだろ
リバウンドするからやめとけ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:29:53.52 ID:qkl/tsUh]
- >>516
年齢は？10代か20代？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:46:25.55 ID:id3auLi0]
- >>516です。レスありがとうございます。
900はやはり少ないですよね。体は十分満腹を感じているのですが、1200くらいにまで増やそうかと思います。
自分は今20歳の大学生です。春休みなのでダイエットの絶好のタイミングなのです(^-^;
とりあえずこの生活を摂取カロリーはもうちょっと増やしてまずは３月いっぱい続けてみようと思うのですが、あと何キロくらい減量見込めますかね？
48にはなれるかな…？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:51:53.75 ID:07oyFHb0]
- >>521
1週間で5kg減は、単にデトックス的に体内の溜まったものが出ただけ。逆に言えば、そこからが純粋なスタート地点だと言える。
それから、現在の体重の5%程度を一ヶ月以内に落とすと、100%の確率で停滞期が来る。www.august-diet.com/knowledge.html
58.5kgなら、一ヶ月3kg以上 減 ら し て は い け な い。
停滞期→リバウンドが確実に来る。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:55:52.06 ID:id3auLi0]
- >>522
ありがとうございます。体重の５％まで、というのはよく聞きます。それは食事制限のみでなく、運動で脂肪を燃やしている場合でも変わらない原則なのでしょうか？
なんか、燃やせるなら燃やせるだけやっていい気がしてしまって…
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 00:32:33.95 ID:B1fMAdzJ]
- >>523
体脂肪1㎏は7000Kカロリーだよ、つまり1日の消費＞摂取カロリー差が
1000Kカロリーだったとしても、丸1週間かかるって事です。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 00:42:00.48 ID:ZSvBE7Do]
- >>521
うん…リバウンドよりもカロリー取らなさすぎの生理不順とかのほうが心配だわ
運動して栄養もしっかり考えてちゃんといこう
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 02:15:09.31 ID:Io+5DfDz]
- 痩せれば筋肉は落ちるんですよね？
てことは太れば脂肪と一緒に筋肉も付くんですか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 02:27:41.84 ID:gpiESWw6]
- 516の馬鹿は100％リバウンド
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 02:34:49.73 ID:sncnWPeB]
- デブは物を考えずにすぐ極端から極端に走る
運動にしても食事にしても、極端なことが一生、続けられるわけなかろ
中庸が分からないから、ぶくぶく肥るんだよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 02:37:50.13 ID:sncnWPeB]
- >>526
一度落ちた筋肉は大変な努力、運動をしないと元には戻らない
落ちるのは簡単だが
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 02:47:08.21 ID:jaTdU6t+]
- >>526
付かない事はないだろうけど
脂肪がつくほうが早いし
期待したようにはつかんでしょ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 07:23:55.57 ID:rIJZ80Tm]
- 筋肉が減る心配を
すぐ
するやつがいるが、
体内のエネルギーは、
腹のなかのもの・血中糖分→脂肪や、筋肉内に保持してるグリコーゲン→肝臓内グリコーゲン→筋肉のタンパク質自体
と消費されていく。
肝臓内グリコーゲンが
殆どゼロに近くなってくると、筋肉のタンパク質自体の消費が始まるが、
そのとき、エネルギー消費を抑える反応がはじまり、
脳の活動が一気に低下する。
思考能力が半分になったような感じになり、
頭痛なんかが来て耐えられなくなる。
ふつうはそこまで追い込むと生活に支障がでるので無理。
あと
■筋肉の「タンパク質自体」
■筋肉の「貯めているグリコーゲン」
どちらが減っても筋肉重量が低下するが、両者を区別できていない発言が多い。
「筋肉が減る」発言は殆どが後者の勘違いだ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 10:03:35.06 ID:WZoTjQsc]
- >>531
筋グリ→肝グリ
逆じゃね？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 10:35:59.35 ID:cvvkRfX3]
- 有酸素→毎日
筋トレ→週１
は少ないですか？
筋トレを隔日とか毎日とかにすると嫌になって続かないのですが。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 11:05:45.01 ID:MV9kFUAd]
- 筋肉痛が快感になると、やりたくなります
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 11:26:16.23 ID:jaTdU6t+]
- >>533
それで筋肉増やしたいって言うなら虫のいい話だけど
減量中ならまあいいんでない
筋トレにしても
腕立て腹筋を毎日少しずつとかにしてみるとか
やり方はあるんじゃない
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 13:26:06.84 ID:DtJu4LuV]
- どれだけハードなトレをしても消費＞摂取カロリーなら筋肉は付かないの？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 17:38:13.65 ID:QxgyU6CR]
- 155cm42kgにして体脂肪率18%なんですけど、これって体重のわりに高いんでしょうか？
体重はこれ以上減らなくていいんで、体脂肪率だけを後5%ほど減らしたいんですけどどうしたらいいですか？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 18:07:31.81 ID:v+aHO8lg]
- 筋肉を付けると体脂肪率は相対的に減るとのことですが
顎の肉も落ちていくんですか？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 18:09:56.41 ID:DoLuZN69]
- >>538
簡単な算数もできんのか？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 18:42:30.63 ID:sEvxbuEa]
- >>537
18%って女性なら普通～ちょっと痩せすぎぐらいじゃない？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 19:10:06.79 ID:PPhFrnpN]
- 筋トレは間隔を置いた方がいいと聞きますが、スクワットや腹筋その他エクササイズの軽～中度の筋トレは毎日しても大丈夫ですか？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 19:23:30.64 ID:/yaFu459]
- >>541自分はいつも
テレビを見ながらダンベル運動を毎日してますよ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 19:29:58.29 ID:pO/F7Bk+]
- 中度の筋トレをやって筋肉がこない限り毎日でいいとおもうよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 20:24:27.88 ID:0+bh/ibK]
- >>541です
>>542>>543
レスありがとうございます。毎日しても支障はないんですね。これからも続けて行こうと思います。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 20:32:39.04 ID:DoLuZN69]
- >>541
それ筋トレになってないよ
毎日同じ部位は無理
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 20:59:10.10 ID:h7vkCO1M]
- 元々筋肉のないような人がやる軽度の筋トレなら毎日でOK
大したダメージ量ないので問題なし
超回復とか考えずに気楽に毎日軽く続けるといいよ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 21:30:12.00 ID:rIJZ80Tm]
- >>532
逆ではないよ。
あたりまえだけど、グリコーゲンを消費するのは筋肉、
筋肉が筋肉にあるエネルギーを消費するのと、
遠くにある、肝臓のエネルギーを消費するの、どっちが早いかって話だな。
そりゃすぐ目の前にあるほうを、先に消費するわ。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 22:15:58.67 ID:p9/jPrKZ]
- 一般的な生活では骨格筋より内蔵のほうがエネルギーを消費するんじゃね
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 22:46:26.11 ID:WZoTjQsc]
- >>547
筋肉バカ？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 22:52:16.71 ID:rIJZ80Tm]
- >>549
スレタイ嫁。ここは生活上の基礎代謝で痩せるスレじゃない。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 23:40:56.44 ID:p9/jPrKZ]
- 基礎代謝使わずに痩せるのか？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 23:56:11.14 ID:DoLuZN69]
- >>551
>・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
>・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
基礎代謝以上食べることが前提のスレだぞ
>>546
だからそれは筋トレではない
ただの有酸素運動だ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 00:49:46.72 ID:5fhn/5zv]
- 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
そして軽い負荷だと回復早いから毎日やっていいのも普通の話でしょ
あなた速筋を大きくすることだけが筋トレって思いこんでない？
ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 01:10:00.92 ID:mBBmXfxo]
- >>553
> ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
> 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
どう考えてもブーメランなんだよな＾＾；
> ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
> そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
そもそも遅筋はほどんど増えない上に代謝量に影響されにくい
このスレにおける筋トレは速筋を指すと考えられるわけだが
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 01:11:18.20 ID:Y5B2wRT3]
- 目指すものが1人1人違うからね
俺はムキムキになりたいわけじゃないから、
筋トレっていっても自室でできる自重系ばっか
それでも５ヶ月毎日のように続けてたら
結構シャキッとした体になってきたよ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 02:01:20.92 ID:HM8LCQWB]
- ウホッ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 02:21:39.32 ID:HWTHzEIh]
- >>555
うｐしてくれ
お前の美ボディを見てみたい
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 02:54:45.28 ID:9JB3cEuS]
- 私も自重トレーニングだけだけど腹回りに重点置いたら1か月でウエスト4cm減って全体的に絞まってきた
ただ体重はあまり減らないんだよね…摂取カロリーは1200～1300kalにしてるんだけど
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 04:14:52.50 ID:FNP04gXF]
- うp
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 08:26:42.84 ID:SXVqUKld]
- 体重を減らすには食事の管理（カロリー制限）と有酸素運動
体形を整えるには筋トレ
有酸素運動前に少し筋トレをすることで
脂肪燃焼効果の向上を狙うことが出来る
こういうことでいいんだっけ？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 09:20:42.62 ID:5dBNI+lN]
- >>554 >>552なんか理屈っぽい人がいるなあ、筋トレはまとめて筋トレって呼称でいいじゃんか。
その① 低負荷で長時間やって【遅筋】を強化するための、有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
その② 高負荷で短時間やって【速筋】を強化するための、無酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
世間一般でいう筋トレなんですが、厳密にわけると…いわゆる筋トレには、上記のように
遅筋トレーニングと速筋トレーニングの二種類があります。これで良いですね？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 11:07:36.35 ID:ZS/HQHl9]
- 理屈も何も当たり前だろ
適当にやるもんじゃねえだろアホか？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 11:13:08.05 ID:mBBmXfxo]
- > 有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
何が言いたいのかさっぱりな文だなぁ
遅筋を鍛えるのは有酸素運動だが有酸素運動を筋トレとは言わないだろ
そもそも俗説がまかり通っているダイエットや筋トレで世間一般なんて信用するに足りない
>>560
>>1に全部書いてある
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 11:55:38.38 ID:YUXoc3t1]
- 有酸素、無酸素っていうのは運動中のエネルギー代謝の話。
それに対してあるエクササイズが身体に対してどのように働きかけるかという視点で評価した時に
主として筋肉の発達を目的とした運動を「筋トレ」と呼びます。
要するにひょかする視点と言うか基準が違うので比べても意味無いよ。
ちなみに筋肉の発達は主として三つ。
「筋力の増大」「筋サイズの増大」「筋持久力の増大」です。その他にはSSCみたいな神経系のスキルトレーニングなどがあるけどね。
筋持久力の発達と言っても数十分とか続けるような運動はむしろ心肺機能を含む全身的な持久力の影響を強く受けるので「筋トレ」という言葉は相応しくないかも。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:00:40.28 ID:YUXoc3t1]
- で、>>541さんの最初の質問だけど
まずは筋トレの目的が何か、それに対して適したトレをしているかどうかが大切。
頻度についてはトレーニング内容と回復力、そして目的によっても変わってくるね。
たとえば脚の筋肉を維持したいのなら適切な負荷をかけてスクワットをやるのがいいんだけど、その場合は追い込まなければ毎日でも出来ると思う。
逆に追い込めば毎日は無理だろうし、そもそも維持が目的なら週一でも充分。
多分二週に一回でも維持できると思うし。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:07:32.44 ID:iDvoPtVV]
- こんな理屈ばっかりで動かないからデブなんだよなぁ・・・
最初は理論とか関係なく限界近くまで追い込まないで動いてるだけで痩せると言うのに
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:24:18.58 ID:YUXoc3t1]
- このスレでは多少理屈っぽくても許してよw
「各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てる」
っていうスレなんだから、目標は人それぞれ。
ただ単に痩せる事だけが目的じゃない人もいるでしょ。
そういう少し上のレベルを目指す人ならやはりある程度の理論的背景を持った方がいいと思うよ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:29:37.32 ID:iDvoPtVV]
- そりゃそうだが現実は揚げ足ばっかりとってやる気あるのか疑問な人が多い印象。まあ余計なお世話なんだけどさw
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 13:23:15.01 ID:AqRwZRTK]
- 理屈捏ね回して満足してる人が多そうに同意
実際からだ動かしてたら
この運動は心拍が○○だから
有酸素運動だなーとかあまり考えても
意味がないことぐらいわかるだろ
筋肉増やしたければ高負荷
それぐらいじゃね
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 14:13:40.96 ID:ZSuCmquj]
- ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 14:30:03.61 ID:YUXoc3t1]
- まあ「食べる量を減らして小まめに体を動かす」でもいいんだけど、ただそれだとこのスレが存在する意義がなくなるような気がw
運動に関して個人的な意見を言うなら、とりあえず有酸素は理屈は無くてもいいと思う。
やった分の効果はあるんだから何も考えずにとにかうやるっていうのでも大きな問題は生じないでしょう。
それに対して筋トレは目的に見合った方法じゃないと効果が激減するか、全く無くなるのである程度の知識は必要だよ。
その知識には理論的な背景も含まれた方がなお良い。
ダイエットの目標や目的は人それぞれだから、必要な知識なども人それぞれって話になるね。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 14:32:54.33 ID:YUXoc3t1]
- >>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的によりますね。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
筋肉が増えるには幾つかの条件が必要です。
重い負荷を使おうが、ダンベルを持とうが条件が揃わないなら筋肉は増えないですよ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 14:55:52.83 ID:Xn85AaBD]
- >>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的による。
走った方がいい場合もあるね。
ただ、ダンベル持った場合は高負荷になると思うけど。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
そう簡単に筋肉がついたら苦労はありません。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 15:33:23.50 ID:4SQgtIsd]
- そもそも筋肉増やすならオーバーカロリーにしないと無理だろ
ダイエット時の筋トレはあくまでボディメイクの意味合いであり
筋肉の減少を最小限に抑えつつ減量するためだよ
筋肥大とダイエットが両立するのは特殊な条件下（筋トレ初期かクソデブ）
じゃないと非現実的だよ
ダイエット後の見た目や体型を気にするなら、いろいろ考えずに
アンダーカロリーで自分なりに筋トレと有酸素やってれば結果は付いてくる
とにかく痩せたいだけならスレチだけど低糖質でもやればいいと思うよ
デメリット多すぎてお勧めはできないけどね
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 16:03:11.43 ID:ZeE1z8Ou]
- お前ら平日の昼間から何言い合ってんだよ
さあ、早く割箸を袋に入れる作業に戻るんだ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 16:03:44.22 ID:5dBNI+lN]
- >>574
まぁそうだね、ダイエット目的の運動では筋量の維持までがいいところだろうね。
日頃の運動不足がつのり基礎体力がないの人なら、どんな運動をやっても筋力は増えると思う。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 16:24:31.12 ID:J8k6B/ID]
- >>570
ジョギングは遅筋を刺激する運動であり
ダンベル運動は速筋を刺激する運動なので、両方やったほうが良いね。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 16:42:55.15 ID:Xn85AaBD]
- まあ >>570 の言うダンベル持って運動が、500gくらいのダンベルを持ってジョグ、という可能性もあるけどね。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 23:33:53.72 ID:TsdaFvxO]
- 理論武装した人がなんでダイエット板なんかにいるんだろうね、こんなに知識あるなら太ってるワケないのに＾＾
ウェイト板とかいけばいいのに＾＾
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:57:10.35 ID:Xn85AaBD]
- >>579
それだとダイエット板には知識のない、太った人間だけ居ればいいってことになりますが。
ダイエット板ではずっと「ダイエット産業」のお客でいて欲しいってことですかね？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:59:33.72 ID:4SQgtIsd]
- >>579
知識あるヤツは昔デブできちんと痩せられた人か、知識だけでやせられなかった哀れなデブのどっちか
お前は他人を煽る前に痩せたほうがいいぞ＾＾
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:59:48.14 ID:J8k6B/ID]
- 減量後にリバウンドをしないように運動と食事に気をつかうこと、これが一番むずかしい
「体型の維持これこそが真のダイエットなのだよ」自己管理におわりなんかないのさ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 00:05:29.55 ID:iRAlKsob]
- >>582
そうそう、減量後の体系維持こそが大事だよな
きちんと王道で食事と運動で痩せた人は維持できる人が多いけど
極端な食事制限や低糖質みたいなことやってると食事戻したとたんにリバウンド一直線
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 01:15:54.51 ID:/fo2c4Hj]
- 太ったらまた落とす。これが真のダイエッターだろ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 01:44:45.89 ID:RHJjcW/g]
- >>574
高い強度のトレすれば摂取カロリーが消費カロリーを下回っても筋肉は肥大するだろ
常識だろいまさら何言ってるんだ？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 01:55:19.40 ID:+u/bDMaC]
- >>585
デブのトレの初期では聞いたことあるけど
寡聞にして初耳な常識
貴方の脳内以外のソースプリーズ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 02:02:48.75 ID:iRAlKsob]
- >>585
お前の常識はどこの常識だよ
みんなが納得できるソース持ってこれるんだろうな
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 08:18:27.82 ID:KXgJ82MB]
- ダイエットとは自分の体を食って命を繋ぐ事。
でも筋肉は食わないようにプロテインで補う！
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 08:32:02.68 ID:mshSLgLL]
- >>585
ウェイトトレーニーのトレーニング法全否定すか。
なんで増量と減量繰り返すのか。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:11:34.27 ID:g+nOPunf]
- 膝を痛めたんで、ジョギングをここ1週間ほど休んで
代わりに軽い筋トレしてたら
1kg増えてしまった
走れないストレスで少し食い過ぎたかな
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:57:38.81 ID:u9dgbGpr]
- >>590
そんなあなたにお勧めなのが水平足踏みダイエット。
膝に優しく、家の中で手軽に出来る有酸素運動です。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 11:37:48.16 ID:y1N02Qnd]
- どちらかというと水平足踏みは時間短いし有酸素というより
筋トレになるんじゃないの？
まぁ両方って考えてもいいのかな？詳しい人教えて
>>590
筋トレしてるんだったら1キロなんて誤差誤差
走れるようになったら簡単に取り戻せる
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 11:57:22.12 ID:tinvRcto]
- 目標体重になるまではイベント。キープからが本当のダイエット。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 12:40:40.53 ID:W5RhTBaS]
- >>592
有酸素でいいでしょ。
まあ腸腰筋に効くトレーニングでもある。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 13:21:01.89 ID:3Ndh38Ke]
- やってみれば分かるけど、踏み台昇降と違って水平足踏みは有酸素にはならないと思うよ
水平足踏みダイエット part4
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 13:35:32.56 ID:cBv8mux+]
- 立ってるだけでカロリーって消費しないのか？
重力に逆らってるという点で戦闘機パイロットに劣るかも知れんがカロリーは座っているより消費するはずでは
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 15:14:05.61 ID:89v+9LMz]
- もちろん消費する。だが0からならまだしも数時間立ってる時間が増えただけじゃ足りないから運動をするんだよ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:02:35.83 ID:/lhye50W]
- >>590
ジョギングスレ等でもあるんだけど、軽い故障をした時に筋トレをするっていうのは殆ど意味無いから止めた方がいいよ。
怪我をした時は休むのが基本。
筋トレは日常的にやっている人以外は、付け焼刃的にやっても効果はあまり出ないし、回復を遅らせるから要注意だよ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:05:51.51 ID:/lhye50W]
- 水平足踏みっていうのを見たけど脚を高く上げる際に腸腰筋を使うからダイエット的には意味はあると思う。
ただ負荷が低いから筋トレという視点で見ると効果は低いんじゃないかな。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:13:24.60 ID:/lhye50W]
- >>585
586さんが言うようにトレーニング経験が無い肥満の人の減量初期に限って同時に起きる可能性があると石井先生も言ってる。
ただそれはやや特殊な状況でしかも限定的な話だから普通は「同時には起きない」と言われますね。
まあやる事は同じなので可能か不可能かを論じる意味は少ないと思いますが。
食事をかなり厳密にしたプロトコールがあったと思うんだけど、自分には実践できそうも無かったので失念しましたw
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:21:36.82 ID:YRj9s26z]
- >>598
筋トレで怪我した訳じゃないし影響無い部位はやるべきだろ
腰をやったとかなら話は別だけど
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:26:13.37 ID:/lhye50W]
- >>601
日常的にやっている人なら影響が少ない部位はやってもいいと思いますよ。
そうじゃなくて普段はやってない事をやり始めるのはあまり意味は無いって事ね。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 18:11:20.26 ID:hM6M58ql]
- 減量中は筋肉肥大はないのは理解できているのですが
その場合の筋トレのメリットとして
１ 筋肉が落ちず、脂肪が減少する割合が高くなる。
２ 神経系の発達が期待できる。（結果、腹筋や懸垂の回数は伸びる。）
という考えで良いのでしょうか。
特に２は成り立っていると思いますが、１が成り立つのか気になります。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 18:17:13.17 ID:TbUEqhdq]
- 今まで3キロのダンベルを２個しか持ってなかったから10回ではもの足りずに1セット20回とか50回とかしてました。
昨日一個30キロまで増やせる重さ調整可能なダンベルを買ったのでさっそくやってみました。
10回で限界になる重さで３セットずつしたんですけど筋肉の疲れた感じが今までよりないんです。
これは筋トレ直後だからですか？
どっちのほうが効果的なんでしょう？
ダンベル使ってやってる筋トレはショルダープレス、フレンチプレス、ローワーバック、ダンベルフライ、ベントオーバーローイング、サイドレイズ、シュラッグ、コンセントレーションカールです。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 18:55:42.61 ID:kVenZYhf]
- 目標体重まで落とした後、体重維持の為にトレーニングしてます。
最近気づいたんだけど、運動初めてから1年で背が2cm伸びました。
姿勢が良くなったのかな？ 40才でも身長って伸びるんだね。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 18:57:30.50 ID:VyDNOTbr]
- >>605
おお、すばらしいね
姿勢がよくなるだけでも違うよね
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:42:05.57 ID:/lhye50W]
- >>603
ダイエットにおける筋トレの意味は減量中に生じる筋量と代謝の減少を抑制する事ですね。
神経系の発達はダイエット的にはあまり意味は無いですが、結果として筋肉への刺激を高められるという二次的な意味は大きいです。
>>604
筋トレの効果と「疲労感」は別物。というよりあまり関係ないので気にしなくていいです。
>どっちのほうが効果的なんでしょう？
もちろん10RMの負荷を使った方がいいです。
ただ今は神経系が未発達なので力出し切れてない可能性が高い。
まあ1ヶ月もすれば問題解決です。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:49:14.47 ID:286QLmqS]
- >>605
私も伸びました。周りは縮んだという人が多いので余計に伸びたように見えるらしく
「なんか背が伸びてない！？」とよく言われます。42歳、まだ伸びるとはww
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:57:29.33 ID:eOLWiM4c]
- 運動と言ってもウォーキングと、たまに軽い筋トレ（したりしなかったり）なのに
身長２センチ伸びました＠４３歳
誤差の範囲とも思うけど姿勢が多少良くなったんでしょうかね
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:08:10.92 ID:iRAlKsob]
- >>605
>>608
>>609
身長のびるなんてうらやましいな
>>603
脂肪が減少する割合が高くなるんじゃなくて、筋肉の減少を最小限に
抑えるって考えたほうがいいね
カロリー制限で痩せる環境を作り、筋トレで筋肉の減少を最小限にし
有酸素で脂肪を燃焼させるって考え方がシンプルで分かりやすいと思う
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:28:06.91 ID:yw7R0uFs]
- たしか、ダイエットに成功すると何故か身長が伸びるという話を聞いたことがある。
膝の軟骨部分の圧迫がどーたらこーたらだとか
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:49:08.16 ID:c7UuNCje]
- 筋肉って１０本の束として考えると
最大筋力の３０％の重さで鍛えても１０本全部が３０％の力を出してるんじゃなくて
３本が１００％の力を出していて残りの７本は怠けているって考えらしいね
だから重いウェイト使って１０本全部を働かせた方が太くなり易い
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:56:36.97 ID:7LritthM]
- 1ヶ月に1.5キロという健康的なダイエットだったのに生理が1週間遅れてしまってる
今まで遅れたことないからダイエットが原因ですかね
運動もフットサルをやりはじめたくらいです
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 00:59:40.04 ID:VspPbnuF]
- 自分が身長の伸びについて聞いたことがあるのは、
足はべたっと地面に着いてるわけじゃなく、アーチを描いて足の裏は宙に浮いている。
だけど、重いと上から押されて潰れる。
軽くなればその足は、アーチの湾曲状態を保ちたいとバネのように上に伸びる。
だから身長が伸びたようになる。
こう聞いたことがある。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 01:14:24.10 ID:OgZE7ELL]
- >>607
ありがとうございます。
では10回で頑張ってみます。
筋トレ直後はそうでもなかったのにしばらくしたら立ち上がるときや物を持つときにかなりつらくなってきました。
これが効いてる証拠なのかな？
今までになかったことなのでちょっとうれしい。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 01:30:56.90 ID:yLCxCEaq]
- >>613
妊娠の可能性は考えてないのか？ｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 01:48:59.03 ID:mou7omg6]
- 近所のスーパー、ささ身が100gで168円。
こんな高いものなの？
低カロリー高単価だね
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 02:51:00.84 ID:j6n/5k+K]
- 彼女とｾｯｸｽしたんですが消費カロリーに考慮しますか？
正常位からバック〆は対面座位でした
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 03:51:03.21 ID:4cqqK73S]
- はじめてダイエット板に来ましたがやはりやせると筋肉落ちるんですか、、、うーむ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 04:08:12.58 ID:o5O1Jbmx]
- >>617
胸肉でええんちゃう？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 06:32:58.63 ID:16RlsJbt]
- 痩せると落ちるけどやり方さえあってればほとんど落ちないよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 08:13:52.06 ID:XR8sGQSj]
- うちの近所だと胸肉100g58円
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 08:59:43.32 ID:hIKraNe8]
- 胸肉買って、皮をはげばいい
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 09:19:01.27 ID:F7y+hB30]
- 有酸素運動だけだと筋肉も落ちるってどこかで聞いたような気がするんだけど本当？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 09:46:05.28 ID:16RlsJbt]
- 筋トレだけでもアンダーカロリーならば少なかれ多かれ少なかれ筋肉は減るよ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 11:08:47.69 ID:Db/yWDUT]
- >>624
要は使わない筋肉は落ちるってだけの話
で消費カロリーが摂取カロリーよりおおいと
筋肉が落ちやすい
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 12:30:56.03 ID:Jfosl1xH]
- >>626
じゃあやっぱり筋トレは大事だな
痩せても引き締まって見えないと意味ないし
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 12:49:44.80 ID:EpWX8h20]
- ボクササイズをやってみようと思うんだけど独学じゃ無理かな？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:05:10.45 ID:6aZpjdna]
- >>628
脂肪を消費する目的なら何でも良いよ
軽い負荷で筋肉を動かし続ける事が有酸素運動なんだから
自分も足踏み３０分で一ヶ月で２Kg落とせたし
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 13:22:15.07 ID:7AXk4jhM]
- 筋トレには指導者が必要みたいだけどダイエットにはいらないの？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:29:08.76 ID:kghLA8tu]
- １年でBMI30から20まで落としたけど
ここからがキツイ
王道の限界というかなんというか
１９まで落としたいんだがなぁ（男）
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:43:45.14 ID:sRPwb1HS]
- BMI19とかガリガリやんけ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:53:42.76 ID:U3ETKbqU]
- >>630
筋トレは正しいフォームでやらないと目的の筋肉に負荷をかけられないけど有酸素運動は割と適当でもやった分効果があるからね
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 14:09:57.32 ID:kghLA8tu]
- >>632
キモガリのギリギリ一歩手前を目指したい
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 15:40:46.74 ID:lDZB97Re]
- ウエストや体脂肪率は順調に減ってるのに体重が全然減らないのは何故なんだろ？
摂取カロリーも1300kalに抑えて週5～6で30分ずつ筋トレと有酸素運動してるし毎日快便なんだけどなあ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 17:39:19.99 ID:Q43JlumO]
- ダイエットを楽しむ秘訣はありますか？
何も食えないしマジ挫折しそうなんす・・・
過去3回失敗してます・
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:40:24.45 ID:U3ETKbqU]
- 食わないダイエットはスレ違い
最低でも基礎代謝分は食え
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:43:51.84 ID:kghLA8tu]
- 楽しいわけないじゃん
ダイエットは苦しい
ただ食べることは中毒になってる部分があるよね
果たして自分は栄養を摂取したいのか、単に美味しいものを味わいたいのか考えると冷静になれる
美味しくない、味気ないものを食いまくってみるのも手だと思う
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 18:11:25.01 ID:0xrhlKY7]
- >>636
ちょっと緩いダイエットにしてみたら？
美味しいものも食べていいんだよ
量に気を付ける練習したら良いと思う
過去に3回失敗してるなら失敗した原因は何か分かるんじゃないかな
自己分析してみなよ
楽しまなきゃ続かないよ
金もらえるわけじゃないんだから
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 20:57:27.25 ID:i8GtwLMr]
- >>636
痩せることを目的にすると失敗しやすい。
あくまでも痩せることが、目的達成の手段であった方が、成功しやすい気がする。
且つ、目的は一杯あった方が、モチベーションも上がって尚良し。
・痩せてカッコ良くなりたい
・モテたい
・オシャレがしたい
・痩せて見返したい...etc
不順でも何でもいいから、明確な目的を作ってみては？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 22:43:47.83 ID:oPwWFJ9W]
- >>636
俺は定期的にスポーツ用品店とかアウトレット行く
で、ちょっと奮発して気に入ったもの買って、それ使うのを楽しみにする
効果的だよ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 23:59:13.90 ID:wznUg0ZK]
- >635
あー、なんか似てる。
1300には抑えられてはないけど
私も体脂肪は減ってってるのに
体重減らない…
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 00:10:17.57 ID:9vfqerCH]
- ここでは何故か叩かれてるけど論理的に考えると無駄な心配なんてしないぞ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 02:59:43.96 ID:ZwZDTgWE]
- ぶっちゃけ太ってた方が良くないですか？
太ってる方が長生きするみたいですし見た目頼もしいでしょ？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 03:19:33.63 ID:Ag0EpizN]
- >>644
運動してたからある程度以上身体が重くなるのが嫌。
重くなるってのは体重的な意味ではなくて。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 07:50:54.94 ID:cFPKZAtm]
- 分かる
標準体重くらいでも腰重くなるし肩こるしなんか違うなって感じ
年末年始に急激に体重増えたりすると、膝まで痛くなってくる
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 09:45:46.95 ID:6ozOmG21]
- それは体を支えるのに充分な筋肉がついてないってことでは
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 15:12:18.35 ID:+Vl/RvOx]
- 筋肉よりも脂肪の方が人間に必要ですよね
娯楽スポーツ以外で筋肉が役立つ場面なんてほとんど無いでしょ？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 15:28:28.12 ID:dQ8yTPnR]
- どちらもほどほどが一番だがな。どちらも極端に多くても少なくても有害だ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 17:58:46.25 ID:kfW/DOTI]
- 筋肉は多ければ多いほど良いだろ？
糞ガリが僻んでるんじゃねえよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 18:33:21.39 ID:RsY7nZPA]
- 脳筋発狂w
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 19:07:57.68 ID:FW1mwgFT]
- ケンカすんな
脂肪がつくぞ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 21:03:09.09 ID:N6qB3vKH]
- >>650
スポーツ以外で役に立ったことと維持するための食事や運動が釣り合うならいいんじゃないか。スレ違いっぽいが
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 21:56:44.09 ID:PbztMW1i]
- 痩せて日常生活するだけなら筋トレはまぁいらないと思うわ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 00:53:23.81 ID:Sl/77sZE]
- スレタイくらい読めるようになれよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 01:02:50.85 ID:D66CgoMI]
- お金と一緒
無いよりあった方が良い
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 01:17:57.37 ID:gIJtBhqU]
- >>654
こういうのが脊髄反射っていうのかな。そもそも筋トレって何？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 01:54:35.47 ID:/1WuTTew]
- 筋トレしてることを言い訳にゆで卵２個を夕飯に追加してしまった。
今日は筋トレしたしタンパク質とらなきゃ、って‥
後悔してももう仕方ないけどせめて明日の筋肉痛が少しでも軽減してたらいいな
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 02:11:13.53 ID:E1SlrYI6]
- >>658
筋肉痛は軽減しないと思うけど、ゆで卵二個分強めに負荷かけてやると報われるかもねー！
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 05:07:53.24 ID:N8f8UDzI]
- 筋トレしても筋肉がつかない所謂ハードゲイナーなんだけど治療出来ないの？
マジこのままガリとか絶望だわ・・・
- 661 名前：603 mailto:sage [2013/03/09(土) 09:19:24.61 ID:oDTdDXoY]
- レスくれた人ありがとうございます。
「減量中に生じる筋量を落とさないための筋トレ」 という目的を持って頑張ります。
今日の朝、良い数字（体重）が出て、朝食を抜いてキープしたいところだが
食事をとって家の掃除→除雪（旭川大雪！）→スポクラで消費の王道を追求しよう
ついでに床屋と献血で目先の数字も追求！（非王道！）
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 10:21:31.04 ID:TMB5JVuB]
- >>636
私は早寝早起きして、朝ガッツリ食べて昼は自分で作った弁当食べてます。
朝は６時過ぎくらいに食べて、朝１０時 くらいにいつも間食してますが、痩せてますよ！
食べるの我慢するのが辛いので…
今日もドーナツ食べました。
自分に合うダイエットが見つかればいいですね！
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 10:22:53.76 ID:ptox1PeB]
- >>660
貴方がどれくらいの強度の筋トレをして
どれくらい食ってるのかわからんのでなんとも
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 15:50:24.36 ID:tyWCwOXT]
- 麻布十番界隈でどーでもいいお店を挙げてみよう
その一 パティオに最近できた揚げおかき屋
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 18:26:40.76 ID:OZ776m73]
- どうでもいいお店なのに名前出てくるなんて未練タラタラだな
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 18:59:05.55 ID:gcDGsruT]
- 最近筋トレしても走ってもいまいち体重落ちなかったんだけど、今日は少し落ちた。
やっぱり気温高いほうが脂肪燃焼しやすいのかな？
水分しっかり補充した後に量ったので、水分抜けただけということはないと思います。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 19:20:35.06 ID:crC7+vBd]
- いやいや今日落ちたんなら水分と便以外になにがあるんだよｗ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 22:28:22.96 ID:Sl/77sZE]
- クレアチンで脂肪減った分だけローディングされるから体重そのままだわｗｗｗｗ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 00:57:52.16 ID:oR7qPImL]
- どんぐらいの筋トレとジョギングで痩せるんだ？
173cm、65kg体脂肪率15パーセント
速さや距離とかどのくらいがベストなんだろう
普段運動はしません
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:20:11.94 ID:TqWpipTg]
- >>669
そんなもん人に寄るから
まずやってみろとしか
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:36:00.11 ID:e302hwVI]
- >>669
察するに体の線は細めだが全体的に締まりがないって感じかね
細いままでいいなら腕立て、クランチ、スクワットを一日おきにゆっくりやるのだ
ジョグはゆっくりでいいから30分以上は走りたいね
これだけでも三ヶ月やれば必ず変化あるよ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 01:48:20.09 ID:Mv8ZeZ6M]
- >>669
俺その身長で55kgだわ
運動無しでその体重ならもう十分だろ
ガリ過ぎて辛い・・・
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:56:46.62 ID:oR7qPImL]
- >>670
了解です
>>671
線は細くないんです…確かに締まりがなく浮腫んでデブに見えるのと、骨格が割としっかり目というのもあります。
また、下半身デブで太ももがやばいんです。周囲54くらいありまして。上半身はw72くらいなのですが。
細くはないのですが、細いままで締めたいのが理想です。
ジョグのゆっくりとはどのくらいのはやさでしょうか？
腕立て、クランチ、スクワットは何回何セットくらいが適当ですか？
質問ばかりすみません。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:58:42.64 ID:oR7qPImL]
- >>672
高卒で仕事始める前は58とかで5年経ったら65…
痩せ過ぎも辛いかと思いますがやはり服とか着こなし具合が変わりますしね。羨ましいところではあります。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:58:53.23 ID:WLA29v8C]
- DNAだしな。個によって体質が違う。
食っても食っても太らない人もいれば、水だけで太る人もいるし
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 02:41:41.71 ID:e302hwVI]
- >>673
ちなみに俺は177/72です
トレ始める前は74キロの中肉だったけど、筋肉増やして有酸素運動で脂肪減らしました
有酸素運動は継続することが大事なので止まらなければokです でも30分以上は続けてね
大切なのは日々の継続
筋肉つけたいなら重量可変のダンベルあれば捗るけど無くても大丈夫です
詳しくは「スロートレーニング」で調べてみて
クランチは腹筋の変化がモチベに影響するので書きました 腹凹めば視覚的に盛り上がるし
クランチ以外も組み合わせて腹筋追い込むと良いと思います
スクワットは一番キツくて一番効果的なトレです
スロトレでやるなら腰を落としてから五秒静止×12を3セット
腕立てはフォームによって効く部位が変わるのでYouTube参照
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 09:42:35.68 ID:5TqgRq/b]
- 激しい運動よりも緩い運動の方が脂肪燃焼しやすいって聞きますが
HIITみたいな運動は激しい運動に入るのですか？
youtu.be/dlOayNdj_P0
こういうのとか
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 10:43:11.12 ID:9qNvYBuR]
- 筋トレ後→有酸素運動をする場合
プロテインを飲むタイミングって筋トレ後で問題ないですよね？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 12:03:31.96 ID:+vHORlTk]
- 10kg痩せたら懸垂できるようになった
筋トレが楽しいね
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 12:12:07.35 ID:OU8lGBUT]
- >>679
楽しかったけど壁にぶち当たる
重量の伸びがピタッと止まった
今は1日3000kcalくらいとって増量してる
もうダイエッターじゃないわ、すれ違いごめん
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 12:53:31.58 ID:12T2LhmT]
- >>677
激しい運動の方だよ。
ただ、運動後の脂肪燃焼は期待できる。
筋量減ほぼなしで体脂肪が減少したという研究は複数出てる。
かなりきついので出来る人だけやればいい。
調べるなら「アフターバーン」「EPOC」で。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 14:01:04.16 ID:MWtUkdsA]
- 乳酸で筋肉がパンパンに膨らんだ後はカラダが火照って
基礎代謝が増えるから、筋トレはオススメだよ(´∀｀)
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 14:35:40.19 ID:TqWpipTg]
- >>682
それちょっと基礎代謝違う
代謝があがる
代謝量が増えるでいいかと
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 16:03:16.13 ID:7brQWRqt]
- >>682-683
筋トレよりHIIT後がそんな感じだな
ただキツ過ぎて吐き気がやばい
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 00:06:47.23 ID:BvuawHoX]
- >>676
673です。詳しくありがとうございます。
スクワットって外ももかなりきますけど、内ももだるんだるんにも効いてくるのでしょうか？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 00:34:14.33 ID:lVnqO4fH]
- 足を大きく開くワイドスタンスで腰を深く沈めるスクワットは
お尻と内ももに良く効いてる
自分は足幅を肩幅にして前ヒザとふくらはぎに負荷をかけるタイプと、
上記のワイドスクワットを50回ずつで1セット、
やる気のある日は3セットぐらいやってる
すごく息が切れるけど、自室でできる運動の中では
ハードで効果も高いと思う
ちなみにやり始めたときは10回でﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてた
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 07:01:26.30 ID:RZWCubtf]
- ワイドスタンスはすごく負荷かかるから普段やってるスクワットより回数減らしたほうがいいよ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 13:50:16.64 ID:qbskiDlg]
- >>685
うーん、内ももを重点的にやるよりは主要なトレの副次的な効果を期待した方が自然な仕上がりになると思うよ
ランジという脚を踏み込む動作ならお尻側の筋肉群に効くので組み合わせてみてはどうかな
それと内もものたるみは脂肪だから筋トレではなく有酸素運動が必要だよ
筋トレで姿勢が改善されて細く見えたりはするけど、脂肪は燃焼しなきゃ落ちないよ。がんばれ！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 14:59:54.88 ID:MdIe52H7]
- 皮下脂肪が薄くなって腹筋が割れて来た
わき腹も斜めの線が入って来て見てて腹筋に身が入るわ(^ω^)
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 18:56:51.14 ID:m4R0UBQk]
- ジョギング中心で筋トレも併せてやっていますが、体重はある程度落ちましたが、体脂肪率があまり下がりません。
173の70で21%が66の19％程度になっただけです。
体重計はタニタの十年近く前のものです。
計算上では脂肪2キロ減となりますが、バランスとしてこんなものなのでしょうか？
食事制限はあまりしておらず、酒類も合わせると1800から2000程度です。
目標は62程度で体脂肪15％以下にしたいのですが、なんとなく脂肪だけ残っていくようなイメージが浮かんでしまって。
いわゆる細マッチョみたいな体系を目指すにはどうすればよいのでしょうか？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:39:13.25 ID:MdIe52H7]
- >>690
参考にならなかったらゴメンネ
筋トレ前は筋肉が減るのを防ぐ為に必ずソイプロテインを飲んでる
あと無糖コーヒー一杯ね、筋トレ前後は必ず１０分のウォームアップと５分のクールダウン
で、クールダウン後に鍛えた部分のストレッチしたら砂糖３０ｇを溶かしたホエイプロテインを飲む
３食の主食は白米の代わりにオートミールを５０ｇ食べてる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:46:23.32 ID:MdIe52H7]
- あと一日の摂取カロリーの目安はここを参考にすると良いかも
極端に摂取カロリーを減らさないように気を付けてね
ttp://fro010.office-kzm.com/user/fat/index.php
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:46:55.42 ID:eHEfNkSG]
- ソイはトレ前じゃなくてトレ後の就寝前に飲む方がいいとおもうけど
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 00:49:09.28 ID:VKWZc7yG]
- 筋トレして水泳しまくってたらダイエットより筋トレ、水泳にはまってしまった。
体重減少よりいかに筋肉をつけるか、体を引き締めるかばかり考えてしまう。
摂取カロリーも今までより200くらい多くなってしまってる。
でも体重減ってるしこのままでよいのかしら。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 02:24:59.76 ID:wtc1fBjc]
- １日1500キロカロリーで毎日一時間ジョギング＋腹筋ローラー50回
一ヶ月でどれくらい痩せると思います？
175cm70Kgです
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 03:46:56.91 ID:EIEdZ4XX]
- >>695
それじゃ足りないな
一日800キロカロリーで毎日二時間のジョギング＋デッドリフト１４０キロ×１０回×３セット、スクワット１２０キロ×１０回×３セット
加重チン４０キロ×１０回×３セット、シットアップ合計１２００回、それにプールで水泳二時間程度でようやく痩せられるよ
このスレのみんなも実はそれくらいやってるから
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 07:11:06.93 ID:9cGvgNCp]
- >>696
マジキチ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 07:14:12.29 ID:J007vuXS]
- >>695
2週間くらいでジョグで膝壊しそうだから変化なし
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 09:51:02.14 ID:DFKIT1WW]
- >>696
家畜君
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 12:21:20.96 ID:IyIfhvNR]
- >>695
自分は筋トレ前にウォームアップに足踏み１０分クールダウンに５分、鍛えた部分のストレッチ
筋トレは 月：腹筋 火：前腕 水：下半身 木：上半身 金：腹筋 土：下半身 日：上半身
トレ前は必ずコーヒーとカルニチンのサプリメント飲んでる
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 12:26:05.32 ID:HSjoCQip]
- 斬新な分割法でワロタ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 14:54:53.03 ID:jMsyHs1G]
- 下半身、上半身って何だ？ｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 15:06:59.11 ID:soN/WzLR]
- 自分だったら
土：右半身 日：左半身
にするかな。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 15:12:52.83 ID:kJg3VE1q]
- じゃあ俺は全部僧帽筋な
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 15:18:21.21 ID:IyIfhvNR]
- 肩、胸、背中、腕が上半身
太もも、ハム、ふくらはぎが下半身ね(⌒-⌒; )
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 17:43:40.65 ID:+t3zRKy7]
- 別におかしくも斬新でも無いメニューだと思うけど
何に突っ込んでんだろ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 17:43:53.66 ID:VKWZc7yG]
- 恥骨
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 18:31:51.15 ID:HSjoCQip]
- 前腕の日があるのが不思議だったんだ
ポパイでも目指しているのかな？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 18:40:43.82 ID:h224w1zJ]
- オフをとらないローテーションでわざわざ前腕の日を設定したり、腹筋オンリーの日が2回あるとか相当珍しい組み方だと思うよ。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 20:41:08.02 ID:a1hYIElE]
- <<691
遅くなりましたが、ありがとうございます。
プロテインまでは考えていませんでした。
やはり筋肉を減らさない努力が足りないのですかね。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 21:14:13.38 ID:a1hYIElE]
- あらら、失礼。
>>691
だった。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 22:52:31.60 ID:4/oOy3SE]
- サイダー美味いなぁ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 23:15:26.34 ID:9cGvgNCp]
- 踏み台昇降を45分間やったあとコーラ飲んでやったぜ。ワイルドだろ～
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:00:47.76 ID:RoNk97xz]
- >>713
ゼロカロリーコーラか？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:03:32.76 ID:mnViHjrm]
- コカ・コーラゼロってアステルパーム入ってるから肥満より体に悪いぞ。
直接的にガンになるから。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:05:46.61 ID:c5tOdOjY]
- この1週間夜食グセがついてしまって、
お茶飲みながらアーモンドとかチョコとか食ってんだけど
200～300g前後で減ったり増えたりの繰り返し
ギリギリでバランス取ってる
でも今日は自重して寝る
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:06:08.57 ID:7LGHgAo0]
- >>714
すいません図星です
でも今日は棚チンニングとワンハンドローとショルダープレスをやっただ
明日はきつーい下半身。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:06:54.31 ID:7LGHgAo0]
- >>715
コーラなんて年に数回しか飲まないから許ちてねw
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:38:21.96 ID:N4i9xegh]
- >>715
直接的ってとこをもうちょっと詳しく教えて
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:42:09.83 ID:DlTiNBlx]
- 毎日のようにペプシnex飲んでるおいらはいったい・・・
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 01:09:19.23 ID:gJ9Lji30]
- >>719
単なる危険厨なんだから
具体的に言えるわけないだろ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 03:54:25.29 ID:t1jTVDyY]
- 最近有酸素はサボり気味だけど食事制限と筋トレだけで落ちていってるわ
酒も飲みまくってるけど何故か落ちる
身長170で正月68前後→今61
早く50㌔台突入したいぜ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 04:24:45.44 ID:mozkoo0B]
- ：名無しさん＠１３周年：2013/03/13(水) 02:10:57.87 ID:IAg8RR230
俺も炭水化物を一切摂取していない。
毎日、ジャガイモ、人参、コンニャクのみを食べている。
これで3年間過ごしている。
でも、何ともない。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:25:53.58 ID:UDdC7bEd]
- >>723
ジャガ芋は炭水化物なんだが…
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:28:34.84 ID:v1WYrmq9]
- >>724
人参にも炭水化物は含まれてるよね
やっぱ炭水化物はオートミールが最強！！
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:31:48.82 ID:6HsPyHfo]
- まさか世界三大主食の米、小麦、いもを知らない人がいたとはｗ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:38:20.01 ID:qGGMvMem]
- 以前、テレビで炭化物抜きと言って餃子食べてたのがいたな。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 14:36:23.72 ID:gJ9Lji30]
- >>723
>>727
それくらいアホの子のほうが
案外適度に炭水化物摂れてて
丁度良かったりしてw
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/13(水) 15:34:54.55 ID:0eJK5FyH]
- アラサー男性なんですが
ヨガクラスに毎日通って、一番後ろから女性たちのヨガをガン見しても大丈夫ですか？
「あの人を退会させてください」とか言われませんよね？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 16:12:47.85 ID:tGRsAt6l]
- >>729
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 16:40:00.52 ID:VTdXDKkQ]
- >>729
あんたがイケメンならセーフ
ブサなら通報される
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 17:05:48.04 ID:7LGHgAo0]
- 真理だ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 18:44:52.07 ID:e7xajuM9]
- 自分でアラサーとか言う男がまともとは思えない
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 20:20:17.20 ID:v1WYrmq9]
- >>727
中国じゃ餃子は焼き餃子じゃなく水餃子で主食なんだよな
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:17:58.94 ID:CoOdmEMy]
- 炭水化物もある程度必要って言うけどてんぷらの衣とかお好み焼きのタネとか
いたるところに入っているからおかず物のみ食べてても十分取れてる気が
する
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:19:17.32 ID:G4dixaGB]
- アスパルテームは発癌性が認められていない。
>>715はサッカリンと勘違いしてないか？
まあ、サッカリンも後に発ガン性は無いと結論づけられているが
それ以上に気になるのは、マウスにアスパルテーム与えた場合と砂糖を与えて摂取カロリーを同じにした場合で、人工甘味料を使ったマウスのほうが太ったということ
単に砂糖がエンプティカロリーなのでその分がマイナスに働いたのか、
アスパルテームその他が何か悪さをしてるのか分からんが、気をつけろよ。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:47:28.22 ID:7LGHgAo0]
- 年初からトレ&有酸素始めて二ヶ月半
メニューを見直したいのでアドバイス頼ます
A:胸・腕
ダンベルベンチプレス/トライセプスエクステンション/アームカール/リストロール
B:背・肩
棚チンニング/ワンハンドロー/ショルダープレス
C:下半身
スクワット/カーフレイズ/ランジ
ABCをローテでほぼ毎日。加えて腹筋の4種目サーキット。器具はダンベル(10kg×2)のみ。
自分なりに考えてしばらくやってきたけど、増やすor削るメニューあったら助言お願いします
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:18:35.38 ID:Aa4TwE90]
- >>737
ダンベル軽過ぎ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:23:50.38 ID:VTdXDKkQ]
- 大きい筋肉の種目が少なすぎると思うんだが
↓くらいやるべき
胸→ダンベルベンチプレス＋ダンベルフライ＋プッシュアップ
背中→チンニング＋ワンハンドロウ＋ショルダーシュラッグ
足→ブルガリアンスクワット＋ジャンピングスクワット＋カーフレイズ
腕と肩等は補助で使われているから適当でもおｋ
トレ頻度はABC休ABC休A・・・って感じかな
最後にダンベル軽すぎ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:31:27.83 ID:BsxnFTMJ]
- >>737
分割は悪くは無いです。
と言うか良くも無いんだけど、あとはケースバイケースとしか言いようが無い。
伸びないなら工夫が必要でしょう。
ただそれより何より他の人も言ってるけど負荷が軽すぎ。
正直分割の方法を悩む以前のレベルだと思います。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:05:05.82 ID:7LGHgAo0]
- >>738-740
うぉぉめちゃくちゃ参考になるがとございます!!
739さんの言うとおり主要な部位のトレを増やしたいと思います
スクワットは現在ダンベル10kg×2で30回を3セットなんですが軽いですかね？自分甘いですか？
重量はもう明らかに軽いと自覚していたのでスロトレしてみたり工夫してきたのですが諦めて20kg買いたいと思います
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:18:17.11 ID:iDg4Mssn]
- 10kgでダンベルプレスって意味あるの？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:23:04.85 ID:7LGHgAo0]
- >>742
単体じゃ意味ないと思う
自分は20回程度スローで挙げて合間にプッシュアップ挟むのを4セットやります
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:35:12.33 ID:BQGB/OEN]
- 何ｋｇだっていいなじゃい・・・やらないよりかはマシ
それにプレスは危険だからな
数カ月前にも介護員がトレーニング中に死んだだろ
重ければいいって訳じゃない
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:48:33.91 ID:BsxnFTMJ]
- >>741
ウエイトを調整できる環境にいるなら、とりあえずスロトレとか忘れて下さい。
あれは超上級者レベルで効果がある話。
一般的な才能の持ち主ならスロトレで成果を求めるとか欲張りすぎですわw
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:55:11.89 ID:VTdXDKkQ]
- >>744
セット重量のダンベルプレスは危険じゃないし、ベンチプレスだってパワーラックを使えば事故なんて起きない
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:55:19.02 ID:BsxnFTMJ]
- この先独り言w
成人男子なら胸板厚くしたいならダンベルベンチ30kg10発は必要かなあ。
それ以下なら本人は細マッチョと思ってても傍から見れば痩せもしくはガリです。
少なくとも筋トレしている人から見ればガリ以外の何ものでもない。
ここはダイエット板なのでとにかく細くしたい人が大半だと思いますが、それ以上を望むならとりあえず上半身に
関してはダンベルプレスなら30kg10発を目標にして。
この板はともかくこのスレは筋トレ重視野の人もいるだろうから目安として頭の隅にでも覚えておいて下さい。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 00:19:38.71 ID:M9SJdiof]
- >>745
741ですがスロトレが難しいトレーニングと知らずにやってたよw
僕は先人と親の進言は大体正しいと思って生きているので素直に従いたいと思います
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:05:28.92 ID:4Kk4mi8d]
- >>746
そういう甘い認識だから事故る
日常で重いのなんてペットボトルくらいだろ
５ｋｇのダンベルでも手滑らせたら十分危険だわ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:08:32.52 ID:9wXani0h]
- ダイエットの手段として、食事管理や有酸素に加えて筋トレするのと、
マッチョ目指すのは別だと思うんだけど
ここはウエイト板じゃなくてダイエット板なんだから、
過剰な筋トレ推薦は自重してほしいな
「痩せもしくはガリ」なんて見下すのは
筋肉自慢のウエイト板内だけにしてほしい
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:27:34.45 ID:JK22+nbi]
- ある程度、脂肪落としたらビルダーの人みたいに、減量期と増量期で分けるのも手じゃないかと思い始めてきた。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:53:50.47 ID:9Y0A4e9Z]
- ダンベルで出来る範囲なら過剰にはなり得ないと思うんだが
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 06:41:50.39 ID:8L+YeBbu]
- 体重100
身長180
体脂肪33％
朝：納豆、味噌汁、1日分の野菜ジュース
昼：500kcal以下の弁当
夜：200ｇヨーグルト、200ｇ豆腐
初めて1ヶ月で90kgまで落ちた。
筋トレとか運動は何すればいいかわからん。
あとこの食事は体に悪い？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 07:28:07.38 ID:AWZCaEfw]
- >>753
タンパク質と食物繊維はとれてるけど野菜が足りてないかも
食事の制限のみですか？現在の体脂肪は？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 08:38:14.71 ID:OBOVKhgY]
- >>753
脂肪と一緒に筋肉まで落としてリバウンドしやすいカラダになりそうだな。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 09:57:30.57 ID:g5msm0KS]
- うう…筋トレし過ぎたみたいで体調崩した。
何でもほどほどにだね…。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 10:45:20.45 ID:taSmnL3R]
- >>753
筋トレ無しで食事制限だけだと筋肉も脂肪と等量落ちてしまう
それでもかまわないならその方が早いが、筋肉を残したいならもっとタンパク質を摂らないとダメ
プロテイン飲むのが一番効率が良い
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 11:05:36.72 ID:9Y0A4e9Z]
- 本当に痩せたいなら自分で調べろ
痩せても頭の中がデブのままだと確実にリバウンドするぞ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 11:40:07.44 ID:/r8D56sN]
- ダイエット中（減量中）で筋トレによる筋肉の維持。とよく言われるのですが、
筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります
また超回復による筋肉増大を期待するなら摂取カロリー過多にする必要がある、ということですと筋トレ後、現状までの回復過程と、超回復過程とで、体の処理違うということなるのでしょうか
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:10:52.69 ID:cVv1uHQA]
- >>759
減量中でも筋肉痛が治らないということはないので
（治りづらい気はするけど）
うまいこと融通しているのではないでしょうか？
同じ処理でも程度の問題とか
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:30:55.17 ID:taSmnL3R]
- >>759
もちろん筋肉も減るよ、ただそれを低カロリーではあっても高たんぱくな食事で最小限に抑えるってこと
体脂肪率30％以上での減量時には、ほとんど筋量を減らさずに減量することが可能だよ
からだが豊富な体脂肪を優先的に消費しようとするからね
ただしそれ以下になってくると徐々に減量時に筋量を維持するのが難しくなっていく
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:35:30.41 ID:/r8D56sN]
- >>760
そうなんです
人間の体がうまいこと融通できるなら、脂肪減と筋量upと両立できるんじゃないかと思うんです
それは不可能、というのが鉄板回答なのですが。。。
回復→超回復が一連の流れなら減量中でも筋肉痛から回復する際に脂肪増加がない超回復が起こりうるのでは、、、と素人ながら考えるんです
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:43:57.37 ID:DvAlgnRS]
- >>692
これは今の体重じゃなくて目標の体重を記入するんだよね？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:47:25.87 ID:Ep6f9fng]
- １７０ｃｍ
６０ｋｇ
２０％
体調は良くない
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 15:18:02.31 ID:+xf6s5VI]
- >>762
考えるより実践で試せばいいじゃん
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 15:44:32.11 ID:/r8D56sN]
- >>765
はい。
170cm / 70kg
この1ヶ月くらい体重が減らないで懸垂回数が4回から6回に増えました
トレッドミルの上を走りながら、暇潰しに考えてます
懸垂は10回はできないかっこ悪いなあとか思ってます
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 16:21:03.29 ID:CvhzXFEy]
- >>762
詳しくはまだ解明されてるわけではないけど、筋肉痛が治まったからといって筋肉が回復したわかけではないよ。
逆もまたしかりで、筋肉痛がないからといって損傷がないわけではない。
あと身体はそんなにうまく融通してはくれない。脂質はアミノ酸に変換されない。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 16:52:31.91 ID:OBOVKhgY]
- >>766
筋肉が増えなくても、神経系が発達すれば筋力は上がるよ。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 17:46:29.42 ID:10S55auM]
- >>759
＞ 筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります
確保されないよ
だから筋肉が減る
目一杯筋トレしてもプラマイゼロの維持が精一杯
摂取カロリー＞消費カロリーなら、足りてる上に更に上回る分があるから筋肉が増える
単純な話だと思うけど、何かおかしいかな
- 770 名前：759 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:10:30.86 ID:FXDDaRDd]
- >>768
懸垂運動は一回もできないところからのスタートです。
体重は98kgから70kgまで2年近く時間かけて落としました。
懸垂4回までできるようになったのは体重が軽くなったからなのか、筋力が上がったからなのか自分でよくわからなかったんです。
この1ヶ月くらい体重変わらないのに回数が増えたことをどう解釈したらいいのかと思った次第です
神経系の発達は初期だけの話だった気がしました
>>769
超回復の前の筋量にさえ、戻らないとしたら、どんどん弱くなる一方じゃないですか？
体重減少期でも数ヵ月かけて懸垂回数がひとつずつあがったことはどう解釈したらいいでしょうか。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:40:22.78 ID:O8OJINSQ]
- 脂肪減と筋肉増は同時に起こりえると思いますよ。
少なくとも絶対に起きないなんて証明は無理。
石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる事もあるって言ってた。
但しそれは非常に限定的なもので、あまり意味のあるレベルにはならない。
だから「出来ない」っていう意見が一般的だし、まあ実態に合ってるって話ですね。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:43:03.12 ID:O8OJINSQ]
- まあ同時進行が可能か不可能かなんて事にあまり意味は無いよ。
やる事は同じなんだから。
同時進行するぜってくらいの気持ちでやればいいです。
細かい事は停滞してから考えればいい。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:45:53.42 ID:10S55auM]
- >>770
＞ どう解釈したらいいでしょうか。
さあ？
どう解釈しても事実が変わる訳で無し、やることも変わらないだろうから好きに解釈すればいいんじゃない？
強いて挙げるなら、
・体重が減って負荷が下がった
・神経系の発達
・実は４回が限界じゃ無かった
根性が付いて限界まで上げられるようになった
・無意識に楽なやり方を体が覚えた
・本当に筋肉が付いた
- 774 名前：759 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:56:21.23 ID:/r8D56sN]
- >>771
>>772
>>773
レスありがとう
ご指摘の通りで、10回懸垂x3セットを目標に頑張るだけです
ボディビルダーのような脂肪の少ない体の場合と、肥満体とではちょっと違うかもしれませんね
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 19:13:49.36 ID:OBOVKhgY]
- >>766
体重が減ってないなら減量中じゃないじゃん
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 22:50:06.19 ID:cVv1uHQA]
- >>762
リーンゲインズ法を調べてみたら？
個人的には微妙な考えだと思うけど
減量と筋増量は可能と謳っている
結構大変めの食事管理法
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 23:04:05.80 ID:A/6aiwD5]
- 173cm、73kg、21％。40歳のオッサンです
スポクラに週3～4回程度通い、筋トレと有酸素はじめて半年
1回のメニューは筋トレ＋トレッドミル8km
食事制限はおやつをやめて、腹八分目を意識している程度。
仲良くなったスポクラの職員があまりに薦めるんで、プロテインを飲んでいる。
で、半年経って体重1kg減、体脂肪3％減
筋肉がついた実感はないが、ウエストはベルト穴2つ分減った。
体重はもう少し落ちて欲しいが、、、
足腰が丈夫になったのと、腰痛がすっかりなくなったのがうれしい。
このまま続けてれば体重も落ちてくれますかね？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 01:04:48.90 ID:sLoCzVF5]
- 減量しながら筋量を増やすことは可能だよ
ただしそれを短期間で行おうとすると、相当厳しいトレーニングが必要になる
どこかのサイトで誰かが計算していたけど、
例えば1kgの筋量増と2kgの脂肪減（体重は1kg減る）を1か月間で同時に為し得ようとした場合、
一流アスリート並みに1日に8時間以上のトレーニングが必要と言う計算結果が出た
だがこれは1か月間で為し得ようとしたからであって、期間を半年、1年と長いスパン設けてやれば、
その分1日のトレーニング量は按分されることになり、一般人でも達成が可能になってくる
>>777さんがまさにその格好の例
>>777さんは半年で体脂肪を3％（つまり2kg強）落としているが、体重は1kgしか減っていない
つまり筋量が1kg増えているということ
これはまさに上記の目標を半年かけて達成した実例そのものと言ってよい
逆に言えば、（週3～4回筋トレ+トレッドミル8km）の6倍のトレーニングを行えば、
同様の結果を1か月で達成できるということ
ただ現実問題として一般人がそれを行うのは困難であり、
単に筋量を増やして筋肉質の体を作り上げたいのであれば、
増量期、減量期を分けてトレーニングした方が遥かに効率的であることから、
一般的には筋量増と脂肪減の同時進行はやめた方が良いという結論になっている
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 01:13:30.96 ID:ppinOmBQ]
- 見た目的には体に肉がついてようがそれほど困らないが、顔の肉はほんと顔を左右するから痩せたいんだよな
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 07:35:01.34 ID:rDTiXYsX]
- ご託はいいから
筋肉ついたいい身体になりたけりゃ太ってから痩せろ
そんな都合良くねーよ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 11:25:41.75 ID:klvI3YMo]
- >>778
効率悪過ぎて現実的ではないな
やっぱり減量期と増量期を設けるべきだ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 13:48:36.83 ID:G/Kmpmhl]
- と言うことは…王道ダイエットを始めるためスポーツジムに入ったんだけど
筋トレより有酸素運動やった方がいいんかな
俺も777さん同様、筋トレ＋トレッドミルなんだけど
つかジムで必ずこのコースを推進されるんだよね
しばらく筋トレ時間もトレッドミルに回した方が効率的なのだろうか
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 14:14:32.82 ID:6hdpzslH]
- >>782
ウォームアップで筋肉を温めて
乳酸がパンパンに溜まるまで筋トレしてから有酸素やった方が脂肪燃焼の割合が高まるよ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 17:50:54.33 ID:KidGLRUR]
- >>782
王道ダイエットは手段であって目的じゃないぞ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 18:12:27.06 ID:f81mXkbn]
- アラサー男性なんですがヨガクラスに毎日通って
ちゃんと真面目にヨガしてるとこアピールしてれば1ヶ月もすれば美しいアラサー女性たちと
友達なれますか？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 18:26:06.47 ID:klvI3YMo]
- つ鏡
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 19:08:52.02 ID:N9TuzvDS]
- >>785
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 19:27:12.50 ID:Px/sxcVY]
- ヨガ教室通ってマクロビかじっててカフェ好きカメラ好きでFBにメシとか空の写真垂れ流してるような女はすぐに落ちるぞ
間違いない
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 19:41:46.58 ID:gVxtPhi0]
- 自分の行ってるヨガ教室では
女性ばっかりのところに
一人だけ男が来てる
みんなに嫌われてるｗ
下心ミエミエでいやらしいってｗ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 20:54:11.42 ID:EX51rKua]
- ヨガとか柔軟で筋肉の可動域広くした方が筋トレは効果高いそうだな
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 21:14:32.94 ID:EcfY6qQN]
- 最近いろんな店でこれ置いてるけど買った人どう？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10ead40c.064b534c.10ead40d.9db45b1d/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2f3453%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2fi%2f10043172%2f
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 22:13:33.67 ID:StdsodJ3]
- 筋トレ→翌日から二日ほど筋肉痛→治りかけで筋トレ
ってサイクルを続けてるんだけど、これでいつか細マッチョになれるんだろうか
ちょっと締まってきた気はするけど
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 22:34:31.91 ID:XMumoia9]
- >>789
それが嫌だから本とDVDでやってる
本当は先生についてもらいたいんだけどな
男だけの熱気がムンムンしてるような
ヨガ教室ってないもんかね
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 23:32:25.19 ID:DX63dV/e]
- www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4
これ本当に1000消費すると思います？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 00:40:42.17 ID:drmQpP7T]
- 7人ダイエットさせたけど質問ある？
hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1363123624/
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 07:05:55.49 ID:8JB0+gL8]
- >>792
そのサイクルがベストだと思う
あとはちゃんと飯食わないとダメよ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 09:20:32.75 ID:j99XY5OP]
- ジムのダイエットプログラムだと必ず水1日２リットル飲むことになっていますが
本当に必要なんでしょうか？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 09:46:34.97 ID:GlU+jt7z]
- >>797
別に水は多少飲みすぎても
汗やしょんべんで出て行くから
気にしなくてもいい
運動中に倒れられたらかなわんから
飲ましているんじゃね
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:07:37.30 ID:NFTTTupE]
- ベンチプレスで肩の筋肉を痛めたみたいなんだけど何が悪かったんだろう(´・ω・｀)
宅トレはフォーム見てくれる人がいないから困る。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:11:23.08 ID:ylQVezp5]
- >>799
ちゃんと肩のインナーマッスル鍛えてるかい？手幅を調整してみては？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:42:25.61 ID:NFTTTupE]
- >>800
レスありがとう。
ウエイト始めたばかりで、週に三日BIG3だけやってます。
インナーマッスルはトレ同日に鍛えれば良いのですか？
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:01:17.63 ID:j99XY5OP]
- >>798
単なる水分補給ですか。飲まないと痩せにくい、ということではないんですかね？
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:40:31.38 ID:AG1Ga/SM]
- >>799
ベンチプレスも腕立て伏せも肩甲骨を内側に寄せたまま
大胸筋の力だけでウェイトを上げ下ろしすれば肩を傷めるなんてことは無いんだぜぃ
逆に肩甲骨が外側に回って肩が胸より前に出ると小胸筋や前鋸筋に刺激が行って
大胸筋に刺激を与えにくくなるんだ
ウェイト無しで肩甲骨を寄せたまま大胸筋を動かす練習をやってカラダにフォームを覚えさせよう！
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:41:46.21 ID:hVD/9zsv]
- >>799
多分フォームの問題
バーベルを肩に近い位置で、肩を前に出すように上げてないかい？
バーベルを下ろす位置は乳首からみぞおちの辺り
胸を張って肩を背中側に寄せる感じで肩甲骨を寄せて、肩を前に出さずに胸で腕を閉じる力でバーベルを上げる
それから、脇を開けないで軽く締める
正面から見た時に腕と胴がＴの字にならず、矢印のようになる感じ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:50:49.93 ID:AG1Ga/SM]
- ttp://kintore-king.com/supple/creatine.html
ここを見て筋肉は水分で出来ている、ってのを知ってクレアチンを摂る事にしようと思って
アマゾンでクレアチン、BCAA、グルタミンを頼んだ、届くのが楽しみだな～(´∀｀)
クレアチンはお湯でしっかり溶かさないと水で飲んでも吸収されないらしいね
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 14:02:40.49 ID:0kkS8g5Q]
- >>802
体内の水分は一定に保とうとする働きがあるから
一時的に体重を落としたいとき以外は気にしなくて良し
痩せにくくなるかは知らないけど
飲んだ方がスムーズに代謝が働くと思いますよ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 14:46:23.78 ID:NFTTTupE]
- >>803-804
ありがとう。
自分でも胸に効いてる感じがしないんで色々動画も見てたんだけど。
今日はトレするんで重量軽くしてアドバイスを思い出しながらやってみる。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 09:24:05.01 ID:J1mp4KNo]
- >>805
腎臓は大丈夫？
クレアチニン値が高い人が飲むと腎臓悪くするよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 10:21:33.72 ID:chn1GR+W]
- ここ最近で、体重が倍になりました
ダイエットのために食事制限は必須として
まずはどんな運動がいいですか？
現在
livedoor.blogimg.jp/news23vip/imgs/5/3/53a7ef96.jpg
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 10:25:54.25 ID:LMy9S8nU]
- かわいいｗ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/17(日) 15:53:35.53 ID:nLqU8xdH]
- すぐ足痛めそうだから水中ウォーキングからかな
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 16:38:54.87 ID:vvmuBHd7]
- ここまでなるまでに何か考えなかったのか
まあホルモン異常とか病気のせいもあるけどね
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 16:50:07.66 ID:F9y3PhjX]
- いやどう考えても合成だろ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 23:54:45.91 ID:wCRJPhcF]
- デブ猫って子猫時代はもれなく可愛いよな。
可愛くない顔のデブ猫はまだ見たことない。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 04:27:44.18 ID:wX6HwRBH]
- アル中の家族と揉めて2日間食べっぱなしで2キロ太った
健康的に痩せたのに‥
ホワイトデーの大量のお返しを一気にたべまくった
胃ももたれて気持ち悪いw
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 04:47:46.49 ID:loQ/R8kF]
- よくわからん自己欺瞞だな
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 12:41:33.47 ID:33+4bB4r]
- まあたまには自分を解放するのもいい
俺もここ1ヶ月故障で走れなくて筋トレのみでかなり間食してるけど
体重はずっと500g増減で推移してる
来週からジョギング復帰するから、月末までに-1kg目指すよ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 14:37:06.77 ID:UhHT+eVn]
- 同じ部位の筋トレは週一回でも大丈夫かな？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 03:26:31.89 ID:M3+uZ7pA]
- 山登りで岩場だらけのコースを5キロの荷物背負って6時間歩いてきたけど、翌日全身筋肉痛。
消費カロリーも計算上は4000キロカロリー以上。ジョギング50キロ相当。
当然、それだけ体力使うのでカロリーを多めに取らないと危険だが、
摂取しても2000キロカロリー程度だから、まだジョギング25キロ相当が余る。
ジョグと筋トレに飽きたら気分転換で山登りおすすめ。命の危険がない程度に。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 09:27:21.63 ID:80bN/ohC]
- 山登りは痩せるのか
八甲田山に行って来よう
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 12:21:29.36 ID:gBo1r8pD]
- そういやうちの父親登山家だったが今60ぐらいだがまだまだ筋肉質な体系だな
運動とかワンコの散歩ぐらいしかやってないのに
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 13:28:07.46 ID:cEnpdjpd]
- うちの爺さんもよくそんなに食うなーってぐらい食うのに
毎週のように近所の山登ってるせいか全然太ってない
（まあ歳も歳だから山登り自重してほしいけど）
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 15:33:43.17 ID:TPTVBlxf]
- デブは山登りをしないだけ
つか登れないだろ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 15:38:54.19 ID:O/zL/vmv]
- 馬鹿？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 20:18:20.60 ID:MXDcJHAn]
- イカ釣りに行くとずっと竿しゃくってるせいかいつも痩せてるわ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 20:31:16.84 ID:15VAwVci]
- 100km以上のサイクリングに行く方がお手軽
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 20:36:36.24 ID:r2u93ZMr]
- 一回すごい運動するより毎日ちょっとずつやったほうが効果あるってはっきりわかんだね
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:25:30.01 ID:oQB/vH8x]
- 近くに山ありゃいいがね・・・。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:59:44.60 ID:VEoQ9TSy]
- >>827
週末だけランニングってのは体に悪いですよね
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 00:12:16.71 ID:tTdTaB0T]
- 自分は平日は筋トレorヨーガ
週末どちらか1日だけジョギング10km
貸し切り状態の遊歩道でのジョギングは
平日がんばった自分へのご褒美です
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 10:31:34.43 ID:NHh0yNco]
- 週末の遊歩道は女子大生と思しきランナーの若いプリケツが眩しすぎです。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 11:00:56.89 ID:996ohBP+]
- 尻見て興奮しても余裕くらいのペースでいいんだよな
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:16:50.35 ID:YUZxJ8bY]
- 女の尻見て喜んでる男の尻を見ながら俺はジョグってるから
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:18:02.86 ID:wDeAJjAl]
- ウホッ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 16:41:42.29 ID:tMGnGkKK]
- 普通の懸垂やって疲れたら斜め懸垂やってって感じで一年位やってんのに回数が伸びない
握力も変化ないしどうしたらボルダリングしてる人みたいに身軽になれるかな？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 16:56:04.86 ID:wkSe1fON]
- >>835
飯食え
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 17:45:51.10 ID:wDeAJjAl]
- >>835
そこで加重ですよ
俺は一年半で3回から14回になったぞ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 23:32:40.21 ID:xhVedYNs]
- このスレに反するんだけどよく筋トレと有酸素の組み合わせは
両立しないと言われてますが、筋肉もつかないしダイエット効果も
少ないということでしょうか。
朝 バタートースト1枚
昼 かき揚げうどん
夜 キャベツの千切りサラダとベビーハムか焼き魚、味噌汁
筋トレした日はプロテイン。
一日おきにジョギング1時間10～12kmと
筋トレ（10～12REPｘ３セット）1h、
休みは週１か２くらい。
一年くらい続けて体重も体脂肪も増えたり減ったり、筋肉もついてなさげ。
増える原因は月一回の外食や、帰省や忘年会の飲み会など。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 23:44:57.34 ID:wtcizBNZ]
- かきあげ(笑)
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 00:39:50.88 ID:tse2ayPs]
- 朝のバタートーストを豆乳や豆腐、納豆ご飯にすれば？
つか、炭水化物と油メインで、なぜ筋肉がつくと思ったし
- 841 名前：838 [2013/03/21(木) 00:48:54.35 ID:txV9fxjN]
- >839
やっぱかき揚げはアカンですかね・・・素そばは味気なくて・・・
>840
筋トレした日にプロテインだけじゃ足りないですかね？？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 00:50:48.28 ID:WMDzcVQK]
- >>838
朝は腹持ちの良さとタンパク質を重視した
オートミールに納豆、ハム１パック目玉焼き３個にしてるな
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 01:05:02.32 ID:qc49aHk1]
- >>841
>>1に書いてあるぞ
あと、炭水化物と脂質の組み合わせはデブまっしぐらだ
遭難したときは有効だがな
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 01:26:44.58 ID:MkvXsh24]
- 腹の肉が落ちん、体重は順調に減ってるんだけどなぁ
まぁ普段はいてるパンツがブカブカになってるから日々少しずつ減ってるんだろうけど
早く俺の腹筋見たいぜ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 06:41:18.39 ID:tse2ayPs]
- >>841
プロテインはあくまでも補助として扱ったほうがいい。吸収が早いから１回で必要なタンパク質を取ると腎臓の負担が大きい。
それ以前に、今の食事は栄養的に偏り過ぎてて、十年続ける前に体がイカれるレベル。
ちなみに運動量だけ見れば、一般人と同じくらい食ってても問題ない。
というわけで、↓見たいにしたら？
朝…果物＋豆乳もしくはオートミール適量
昼…食べたいものを人並みに
夜…このまま、もしくはもっと油を使わない料理にする。
飲み物…運動前はプロテイン、それ以外は水かお茶
間食…死ね
あと、一度間食と飲み物のカロリーだけ計算してみ？
自分は食ってないと思ってても、結構なカロリーになってるはずだぞ？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 07:33:32.81 ID:AiO/meoG]
- んん？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 08:23:16.83 ID:eafu2LK+]
- >>838
>よく筋トレと有酸素の組み合わせは
>両立しないと言われてますが
聞いたことないが、どこで言われてるんだろう？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 10:09:38.02 ID:J2NNWMSa]
- >>841
一度外食産業のうどん屋とかのホームページでかきあげのカロリー見てみ？
すごいカロリーだよ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 10:46:48.86 ID:pKUoHfNY]
- 一週間で73→67まで減ったんだけどやばい？
三食しっかりとって食べ順みたいに食べて、陸上部の弟と
一緒に筋トレとジョギングしてるんだけど。
普通は、一ヶ月で3キロ位減らせばいいんだよね。
一気に減ってビックリなんだけど…。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 10:52:14.26 ID:UpWlnHgC]
- >>849
一番最初にはよく有ること
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/21(木) 12:24:26.58 ID:iX1hJpnJ]
- >>849
脂肪1kg減らすのには7200kcalの消費が必要だから
毎日10時間フルマラソン2回分くらい走ってたら可能な数字だな
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 12:29:38.99 ID:+ZLIRuIp]
- 朝・・・バナナ
昼・・・野菜サンドイッチ わかめスープ
夜・・・ご飯130ｇ肉なしビビンバ丼 ひじき 味噌汁
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 12:50:07.31 ID:VB3Va1MB]
- >>849ダイエット初期によくある話だ。腸内の排泄物2㎏＋体内の水分3㎏＋体脂肪の減量1㎏
これで合計6㎏減量だね。摂取＜消費カロリー差が
1日に1000Kカロリーとして
一週間で 7×1000Kカロリー＝7000Kカロリー 体脂肪1㎏ぶん。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 17:20:06.22 ID:nsVU2t+Y]
- 朝・・・バナナ
昼・・・バナナ
夜・・・まるごとバナナ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 17:42:25.09 ID:oybAOyLR]
- 2月から１ヶ月で－1kgを目標にダイエットをしていて、
156cm44kgからスタートして今42.2kg（生理前は43kg）まで落ちたんだけど、42からが全く落ちない
42～43kgの間をさまよってる
これ以上落とすなということですか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 17:53:09.61 ID:FjjL7Zgq]
- >>855
またしても156cmの44㎏でBMI指数18のおまえか！
あなたは太っていません、もっと痩せたいと考えてしまうのなら強迫性ダイエット神経症です
心療内科で相談してきなよ。
拒食症の恐怖uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269085911/lこちらへどうぞ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 20:55:46.69 ID:MKFAfDsm]
- >>855
食べ過ぎだって。もっと摂取カロリーを減らさないと。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 22:05:17.11 ID:dR7nLmv5]
- トレーニングした次の日って体重増えてる事が多いけど、結構水分を吸収してるのかな？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/22(金) 07:33:26.72 ID:MCwbnonF]
- >>855
私は今１５６ｃｍ、４３．６ｋｇで、 肋骨が見てとれます。
風呂場のいすに座っても骨があたって座り心地が悪いです。
これ以上落とすとただのガリガリなので ４３で止めようと思っています。
貴方は もう落とさなくてもいいのでは。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 11:29:48.09 ID:k+EKIjy7]
- 甘い 甘い 52歳極貧爺のビチクは155㎝39kg
一日一食＆毎日必死の近所走りでもっともっと痩せたいって言ってるよ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 12:27:30.98 ID:uVTdHEXK]
- うわあ、気持ち悪い流れになってる
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 13:42:27.02 ID:yptkfqIg]
- 気持ち悪い話はもうやめて！
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 16:57:54.49 ID:IBVSS7jS]
- 俺の近所いつもビチク女が毎日夕方ジョギングしてるわ
紫外線対策か顔隠しか知らんけど、目以外タオルでぐるぐる覆ってキャップ被って走るガッリガリの骨と皮の鶏ガラBBAだけど
あいつ多分早死にしそう
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/22(金) 17:02:35.03 ID:B2VxmBPU]
- >>858
それってパンプアップだよ、筋肉が運動により炎症をおこしてて
むくんでいる状態です、筋肉痛がおさまれば水分がぬけるよ。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 18:17:38.66 ID:nKkHBhly]
- 翌日までパンプアップが続いてたら病気だ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 19:11:25.78 ID:rOhVorgj]
- いつも足だけで計る体組成計ではかってたけど
手でもって計る体組成計との体脂肪率の違いに愕然とした
４％もちがう
減量した分の半分は筋肉だった
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 20:10:24.92 ID:g0mcX3VS]
- 175cm
74.5kg
BMI 24.3
基礎代謝1779kcal
筋肉量59.8kg
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 20:11:08.42 ID:g0mcX3VS]
- 175cm
74.5kg
BMI 24.3
体脂肪率17％
基礎代謝1779kcal
筋肉量59.8kg
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 20:28:40.80 ID:XxFNUmQB]
- コーヒーってダイエットにあまり良くないんだな
最近ネスカフェのカフェインレスを豆乳と牛乳でたっぷり割って１日600mlくらい飲んでたんだが、
どうも立ち上がったり背伸びすると軽く立ちくらみ、寝起きもあまり良くない
（週に２回はレバーを50～60g食ってるので、立ちくらみも無かったし寝起きも快適だったのに・・・）
あと顎に吹き出物も出きたｗ
とまぁ色々と良くないので、「コーヒー 貧血」で調べたらやはり色々出てくるな
他にも水溶性ビタミンも流してしまうとか・・・お茶ではこういう諸症状は出なかったけどなぁ
www.ispot.jp/column/salon/anemia/D2914.html
www.ima-earth.com/contents/entry.php?id=201011180435
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 21:08:46.23 ID:d1zzvK/o]
- >>869
気のせいだろw
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 21:53:48.62 ID:gsbQ71wx]
- コーヒーのせいじゃない気がする
鉄分足りてないんじゃん？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 00:02:36.72 ID:3dJ/7/t4]
- コーヒーていうかカフェインはダイエットのサポートに良いよ。
飲むタイミングを工夫すれば強い味方になる。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 00:57:59.50 ID:X+bwr6T3]
- >>869
カフェインレス…なんだよね？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 02:25:10.92 ID:Vgm/ws4W]
- >>870-873
いや、気のせいじゃないと思うんだな・・・
あと思い返せば、就寝前と起床後に歯磨きもしっかりやってて全く問題無かったのに、
数日前にどういう訳か口内炎が１つできて謎だった（口内炎なんて長い間記憶に無い）
カフェインレスとはいえカフェインは全くの０じゃないんじゃないかな？
もしくはそれ以外の成分なのかもしれないけど、飲み過ぎは良くないんだろうな・・・
もちろんシュガーレスで飲んでたんだけどさ
飲んでたのはこれだけど、いや美味しいんだよねｗ・・・(´･ω･｀)
d.nestle.jp/img_product/ndc_80.png
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 02:47:17.15 ID:n2QyA8AM]
- スレチ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 05:53:16.27 ID:rv5DVQew]
- 別にスレチでもないだろう
過度な自治厨は嫌われるよ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 07:07:32.07 ID:RT53e749]
- >>874
ブラックでがぶ飲みして貧血はわかるけど、ミルクたっぷりなカフェオレだろ？
元々体質的に貧血気味なんだと思うよ
気になるなら薬局で鉄剤買って飲んだら？ただ鉄剤を飲む時は食前食後30分はコーヒー飲んだらダメ
あと口内炎は疲労やビタミン不足
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 07:54:09.11 ID:Y52uxGjl]
- >>874
気のせいでないならプラシーボだなw
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 08:43:53.30 ID:CRjWmf9t]
- コーヒーは関係ないと思う。単にダイエットの食事を失敗してるか別の病気かだろ。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 10:03:51.61 ID:RYMWNnAD]
- カフェインを取ると喉に詰る様な感覚がでるけど、アレルギーなのかな？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 10:20:11.75 ID:NJouDxNM]
- >>880パッチテストのやり方。
絆創膏にコーヒーを塗ります、その絆創膏を腕に貼ります。
12時間後に絆創膏をはがしてみて、皮膚が赤くなっていたらアレルギーの可能性大・・・くわしくは病院へ。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 10:31:18.03 ID:RYMWNnAD]
- >>881
親切にありがとうございます！
試してみます！
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 10:57:41.04 ID:hQMA/G4x]
- どういたしまして
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 20:01:56.96 ID:qdcQtl22]
- 王道ダイエットで順調に痩せてたんですが、仕事が11時半～21時半になった。
夕食は仕事終わって帰宅してからなので食べるのが遅くなり寝るのも遅くなり起きるのが遅くなり10時位に朝昼あわせて1食と夕飯の2食になりました。
休憩とるとすると14時～16時30分の間のどれか１時間か14時～16時30分のどれか、18時～19時で30分ずつわけてとる形になる。
11時半～21時半の勤務で上記のタイミングで休憩をとる場合、ダイエットや健康を考えると朝昼夜どのタイミングでとるのがいいと思いますか？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 20:06:03.29 ID:Y52uxGjl]
- >>884
朝いっぱい時間あるじゃないですかw
うらやましい。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 21:09:16.42 ID:fPFdCom5]
- >>884
シフトした時間だけすべてスライドすりゃいい話じゃないの？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 21:20:13.38 ID:r6dGEmAd]
- >>884
朝飯を朝9時に
昼飯を14時に
晩飯を22時にすれば。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 04:37:33.41 ID:W79v+W5S]
- １７０ ついに５０㌔台入った、３ヶ月弱で９㌔減
まだウンウンしてないから余力あるのが嬉しいぜ
という事で飲む
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 09:29:09.85 ID:5so3PRgQ]
- >>887
だめだよ22時～2時はゴールデンタイムなんだから
成長ホルモンでそのまま太ってまう
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:20:38.27 ID:/jF0qFiH]
- 摂取カロリーが消費カロリーを下回ってたらいつ食べても痩せるっつーの
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:29:08.88 ID:NCFgycJl]
- >>890
でも摂取カロリーも消費カロリーも正確な数字は分からないですよねw
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:42:22.81 ID:RslwWlbC]
- だからなに？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:49:03.36 ID:WW3os7F9]
- 摂取、消費カロリーの正確な計算なんかいらないんだよ
痩せないなら、体感で摂取2割減、消費2割増くらいでやっとけ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 13:49:16.54 ID:DzlY+ZVr]
- ダイエット初期～平均体重までならそれで十分痩せるな。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 16:20:24.97 ID:3ZuHGTYR]
- 平均体重超えても同じだよ。減らなきゃ食い物減らすか運動増やすか
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 17:21:07.89 ID:x/pX9ga+]
- いや同じことやっててもここまでで終了ラインてあるよ
自分の場合50キロジャスト
1500kcal前後とって1時間程度の運動やって現状維持
それをちょっとだらけると一気に体重増加する
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 21:33:03.72 ID:rF7LU6vG]
- >>891
わからないことないだろ？
摂取カロリーなら最近のものはカロリー表示あるし
自炊の場合でもとグラム計算できるが？
消費も自分の体重から運動種類と時間で計算できる
それこそ細かい数値と言われたわ無理だけど
計算できないとか言い訳にしか聞こえない
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 21:40:49.60 ID:D871PGhH]
- 家族で食事してる場合は難しいな・・・
家族とはいえ毎度毎度食う前に皿に盛って計量する訳にもいかないだろｗ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:06:32.84 ID:tHMDi+mf]
- >>897
胃に入るカロリーが計算出来てもそのうちどれだけ吸収されるか分からなきゃ差引きできないってことでしょ。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:08:38.38 ID:rF7LU6vG]
- 基本一人暮らしを前提にしたいが
家族の場合でもある程度、質や量から計算するしかないね
そりゃ多少の差はあるだろうが
ある程度の枷と工夫は必要
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:09:54.57 ID:rF7LU6vG]
- つかなんの話をしたいのかわからない
女は理屈ばかりこねて努力しようとしないから成功できない
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:19:57.83 ID:p7mRfyx1]
- お前が一人でファビョってるだけ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:23:07.85 ID:/XOSZBMu]
- いきなり女とか言い出してわろた
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:40:49.98 ID:tHMDi+mf]
- 素人童貞ってなぜか女の人を敵視するよねw
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:02:22.96 ID:7SyPea5w]
- 家族が作ってくれたものは残すわけにはいかないよね
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:10:38.84 ID:PCoqSLHo]
- 女のことを悪く言う奴は女を知らない奴であり、女のことを良く言う奴は女が分かってない奴
って外国の諺にあるね
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:29:43.37 ID:ruFP8tJ1]
- 俺は女のことはよく理解してるよ
ただ俺のおちんちんが知らないだけだ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:45:01.46 ID:yKaMdzkE]
- てす
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:51:22.69 ID:UqKqNgqh]
- >>899
食品のカロリー表示は一応吸収率は考慮されているよ。
もちろん個人差はあるが、全く持っての純粋な熱量だけの表示ではない、
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 00:17:15.16 ID:fcv2m0Pg]
- ロマ～ンスの神様感謝しています～らっせーらっせーらっせーらっっっっｗｗｗｗ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:57:28.67 ID:ZxbWvBQE]
- 日本人はカフェインに弱いと判明！ １日に２杯のコーヒーで肝機能こわれる
hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1364202832/
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 19:23:28.88 ID:UYJYpEUK]
- >>911
プラシーボの人か。
まだ気にしてたの？w
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 20:02:37.17 ID:qAT6VtWB]
- 合う合わないは個人差もあるんだろうけどね。
私は紅茶を飲むと気持ち悪くなってリバースしちゃうし。
コーヒーや緑茶は全然そんな事ないんだけど。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 21:20:12.58 ID:3edkZvv5]
- 空腹でコーヒー飲むとクラクラする時はある
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 00:03:43.66 ID:E0RMT5Xj]
- まだダイエット初めて2週間もいかないけどなんか肉が柔らかくなった
これは成果出てると思っていいのかな
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 02:38:05.61 ID:Y7BdqoYl]
- よく知らないがおデブさんのお肉って硬いの？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 06:58:30.62 ID:xMziU9G7]
- パンパンに詰まってるからな
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 09:42:51.40 ID:SfrCBRYK]
- >>915
ええで
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 23:56:27.72 ID:yHpPoAwk]
- >>915
あれなんでやわらかくなるんだろうね。不思議。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 07:58:26.70 ID:h59xVC/P]
- 半年で15kやせたら上司から病気扱いされた
太ってた方が健康だとでもいうんかい
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:06:47.13 ID:5xCy2j+7]
- >>920
急激な減少だからでしょ。体重と一緒に被害者意識もなくさないと
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:46:38.14 ID:t3fsx08j]
- 身長と元体重次第だけど、半年で-15はまだ順調なレベルでしょ
-20～30とかだと急激なピッチだと思うけど
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:53:26.22 ID:8pHe6BVf]
- 普段からコミュニケーションしてダイエットしていることを知らせていれば防げたこと
満足にコミュニケーションしていないからダイエットしているとは思ってなかった
ダイエットして結果を出せる有能な人と見られていなかった
痩せるなんて病気以外に考えられない無能な人と評価されていた
これらが原因でしょう
ダイエットのペースを見た目だけで判断して、病気か否か判断するなんて医者でもやらないことです
ダイエットのペースを問題にしているかたはコミュ症ではありませんか？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:08:56.95 ID:etbDeKIt]
- >>921
>>923
気持ち悪いので消えて下さい、お願いします
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:42:33.74 ID:aHtwHgxw]
- >>924
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 20:01:38.74 ID:GLtI/sLm]
- >>923は一体どこから何の電波受信してるんだ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 22:03:56.60 ID:1bO/ZQRP]
- 今月末でダイエット開始から1年だ
土曜日晴れてくれたら10km走って
新記録で乾杯できる
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 08:12:24.46 ID:AZzSK97m]
- >>926
交信中の>927に聞いてみれば？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 10:09:47.99 ID:BOPeWcnz]
- ？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 11:15:19.41 ID:5I9lFRZx]
- >>927
どんくらい減った？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 12:47:07.58 ID:eBQQ9kmu]
- 筋肉が月に何キロも増えると思ってる人けっこういるよなw
あと一日一食でいいって言ってる人はどうやって血糖値コントロールするんだろ？
血糖値なんてなんけーねーって感じなのかなw
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 13:37:33.14 ID:47ZAxutu]
- >>931
別に気にしなくてもどうとでもなるんでないの？
別に1日１食にしてるわけではないけど
血糖値のコントロールがダイエットにおいてどういう意味を持つの？
食欲の暴発とかは
そもそもの計画に無理があるんでないの？
糖尿とかになったことないから
計器も持ってないしなぁ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 13:46:36.97 ID:LtjylOdK]
- >>930
12kgぐらいかな
ただし一度リバウンドして10月再スタートだから
実質半年だ
あさって夜の計量で58kg台に乗ってたら減量は終了する
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 15:49:57.74 ID:AZzSK97m]
- >>923
病気と思われるぐらい痩せたって自慢だよ
ばかだね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 16:06:23.24 ID:fUVOi7rW]
- 腹筋、背筋、スクワット、腕立てを30分適当にやってそのまま寝てるのだけど寝る前の運動は痩せにくいですか？
減量が目的です
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 17:35:25.61 ID:TS6QG5PU]
- >>932
血糖値コントロールってダイエットにおいて大切だよ
食事と食事の間隔が長いとどか食いしちゃうじゃん
そういうのも血糖値が関わってる
今まで自分の意志が弱いからどか食いしちゃうんだって思ってたけど
血糖値コントロールを知ってから体の自然な仕組みだったってわかった
まぁ血糖値コントロールするのはダイエットのためだけじゃなく健康にもいいし
取り替えず血糖値コントロールとかで、ググってみるといいと思う
長文ごめん
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 18:21:51.86 ID:XiEx42gL]
- 筋肉は年に2kg増えたら万々歳らしいね
相当ハードにやってこれくらい
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 18:46:31.61 ID:AZzSK97m]
- >>935
> 痩せにくいですか？
痩せるために寝る前３０分読書するのと同じくらい無意味なことにです。
詳しくはｗｅｂで
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 20:46:48.34 ID:5Ogr2xRJ]
- >>935
運動強度にもよりますが、どんなエクセサイズもやって無駄になることはありません。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:16:36.55 ID:vWRBgW4G]
- 適当で痩せられると思ってるの？
さすがに舐めすぎだろ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:18:41.02 ID:47ZAxutu]
- >>936
個人的には開放日の設定ときつすぎない
カロリー制限でやってるから
自分には必要なさそうだわ
ありがとう
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:45:30.79 ID:ZfbKDogS]
- >>939
> どんなエクセサイズも
（/////）
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 22:04:38.55 ID:7pxfnQrR]
- まぁいらやしい(*´ｪ｀*)
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 21:58:01.06 ID:KlTPTz1R]
- 今日は休みなのに忙しくて
おやつ食べるの忘れてたら
１日で1kgも落ちた
やっぱなんだかんだ言ってこれが一番効くなあ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 22:24:18.63 ID:qQabLmRK]
- >>27
濃度が違うだろｗ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 22:25:48.07 ID:QFqI8Ey4]
- 濃度って何？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 01:46:00.91 ID:upuqRu4Z]
- 超遅レスするほどの内容じゃないなｗ
食った食べ物の中での比率のことを言いたいんじゃない？
ダ板で気にするような内容じゃないと思うがな
体重×4～5g飲んでる奴とかいないんでない
2～３倍程度なら問題視する人居ないかと
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 09:42:16.57 ID:ngFdwHEG]
- >>758
名言だな
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 19:06:09.09 ID:DzOmtk7q]
- 至言だな
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 19:18:09.21 ID:7UrbzQhz]
- >>937
肉を食べるときに吸収の効率をあげればもっと筋肉を増やせる
まずはアミノ酸のレベルになるまでよく噛むこと、筋トレなんかはその後の話
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 19:40:27.90 ID:o8r+P/jf]
- 何言ってんだこいつ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 20:50:12.02 ID:7LW+CIa+]
- いくら噛んでもタンパク質はアミノ酸にならんでござる
潰してなるなら皆擂り粉木使ってるで御座ろう
ＢＣＡＡ飲みまくれとかの方がまだマシなアドバイス
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 21:08:03.69 ID:kycmwOFn]
- >>952
ミンチ肉だとどうなるの？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 21:17:20.94 ID:yYrWy7xJ]
- これつけて運動しましょう！
このヤフオクの商品、大笑いだわw
ttp://omorolife007.blog.fc2.com/blog-entry-59.html
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 11:52:57.99 ID:Xw7FznhF]
- 筋トレの後はタンバク質の補給が必要？
先に食っとけばいいんじゃない？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 23:49:53.57 ID:wI/0q/l2]
- >>955
ちゃんとやってる人なら前後にとってるよ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/05(金) 17:05:13.87 ID:b4IDKOId]
- >>950
おいおい、唾液に含まれている消化酵素は
炭水化物の分解酵素だよ、たんぱく質の分解酵素の分泌は
すい臓と肝臓からでしょ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 10:35:10.93 ID:X9NA4HjD]
- age
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:09:12.75 ID:xjbt5IUY]
- 口から溶解液でも吐くんじゃね？
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:16:20.13 ID:4RXCTC6v]
- エイリアンなのかもw
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:38:16.46 ID:/iNEb1f0]
- よく噛んで食えっていってるだけなのにやれBCAAだの消化酵素だのって
ほんとの意味でバカしかいないのかねw
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:49:04.04 ID:EMyJ9PUf]
- すっかり糞スレになったなw
その間に俺は着々とダイエットを成功させている
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 00:03:40.92 ID:CTWB7XtS]
- >>961
悔しいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 00:49:42.45 ID:peWmm6C0]
- 痔で運動でけへーん、その変わりお酒もやめてるから相殺されるのかと思いきや
痩せるスピードが加速してる。。。俺毎日どんだけ飲んでんだよ
筋トレも痔を悪化させるらしいしどうしたもんか、エアロバイクなんてもってのほかだろうしなぁ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 01:12:47.81 ID:OYa3N3xY]
- ブランフレークとかどう？痔になったことないから原因はわかららないけど
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 11:18:45.55 ID:7Bq0bI3N]
- 俺も90kg→85kgぐらいのときに痔っぽくなったなぁ
軽いやつだったから、運動(クロストレーナー)は継続しつつ薬塗って清潔にしてたら治った
有酸素運動とか、全身の血行良くなるから素人目には痔に良さそうに思えるが、どうなんだろうね
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:27:07.42 ID:+2BconDz]
- >>964
スレチだけど、手術してから1周間はシャワーのみ、2周めで入浴とプール解禁、3周めで筋トレも軽いのならいいよって状態になった
辛いならスパっと切っちゃいな。排便で痛いとか良くない
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:29:57.88 ID:XjRc6U3b]
- 俺もこの前から切痔だわ
血が出たのは初回だけだったけど地味に痛い
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:41:40.69 ID:bnNboUYO]
- オレも去年手術しちゃったんで、いまはもうすっきりだよ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:58:15.91 ID:wKNM1vqr]
- 寿持ち大杉
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 16:31:15.19 ID:HgA6e1nk]
- >>700
カルニチンは動脈硬化の原因になるそうだよ。 しかも、飲めば飲むほどリスクが増える。
kenkounews.rotala-wallichii.com/atherosclerosis_carnitine_red-meat/
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 12:53:53.92 ID:1Do/dYUz]
- スポーツジムに通っています筋トレが目的ですが負荷の設定が良く分かりません。
チェストプレスで80Kgに設定するとギリギリできる回数が、1セット目が12～13回、2セット目 10回、3セット目2～3回です 負荷を軽くした方がいいでしようか？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 13:05:10.77 ID:Ro/qvYJi]
- ジムに通っててなぜインストラクターに訊かない。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 13:36:09.95 ID:1Do/dYUz]
- >>973
頼むからそういうくだらないス付けるのやめてもらえませんか 答える気がなかったら黙ってましょうよ
これでもうまともなレスはつかねーよ カス
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/09(火) 13:51:34.16 ID:qwYjn4BY]
- >>974
現在のあなたの年齢身長体重、体脂肪率や肥満度
これまでの運動歴
具体的な目標
これらを明らかにしないと答えられません
イヤならインストラクターに聞くのが一番確実かつ適切な解決法です
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 14:08:05.12 ID:1Do/dYUz]
- >>975
> これらを明らかにしないと答えられません
じゃあ黙ってろよ 誰かおまえに聞いたか？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 14:44:25.07 ID:pkAgpNxv]
- >>976
お金を払ってジム通いをしているんだから、ジムの指導員に直接聞いたほうが良いね、お金を払ってくれる
大切なお客様なんだから丁寧に教えてくれると思うな。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 15:08:44.85 ID:dRJwTL+3]
- 1セット200回ぐらいすれば細マッチョになれるんじゃね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 15:15:10.71 ID:dm/Zz/AP]
- >>976
早く氏ねよ
くせーんだよデブ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 15:23:38.77 ID:ENcUG2I2]
- >>975は親切に書いてるのに誰かおまえに聞いたか？って気の毒だな
筋トレ目的だったらウ板いけよ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 16:44:07.65 ID:3umpdEPp]
- ついに筋肉が脳にまで回ったか…
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