【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 23:29:11.07 ID:hg0FoIKf] 【年齢】30歳【性別】 女 【身長】165�p【体重】65kg 【体脂肪率】不明 【職業・仕事内容・部活等】 まったりなこともあれば、忙しく動き回ることもある。 【食事内容・摂取カロリー】 三食たべてますが、昼はコンビニメインです。夜勤あるので生活自体乱れてます。カロリーはその日によってかわります。 【疑問点】 一ヶ月で二キロやせたいのですが、どのような方法がいいのかなと思っています。 休みの日に二キロ走ったり（週1〜2程度）しています。食生活はDHCの取り入れてカロリーコントロールしようかなって思っています。ご飯はサラダメインに変更して豆腐やささみをタンパク源としてとろうかと思っています。 助言いただけると嬉しいです。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 01:11:48.40 ID:Wi67+3Mn] >>468 有酸素運動なら何でもいいけど、「毎日続けられるもの」を見つけること 現状維持なら最低４５分 減量したいなら最低９０分 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 08:47:35.80 ID:PwW+xBU8] >>468 お昼は何買って食べてるの？ コンビニの食べ物って高カロリーなイメージになってしまうｗ DHCは要らない。 食事抑えて飲んでるだけの人居るけど、 ほとんど痩せてないし、お金の無駄だと思う。 痩せたいなら運動しかないよ。 >>469も言ってるけど、毎日続けることが大事。 早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？ 週1、2で2キロのジョギングではあまり効果がないと思う。 夜勤があったりで大変だけど、それに合わせて時間を作らないと痩せられないと思うよ。 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 09:34:30.54 ID:MmfGY799] >>469 ありがとうございます。 毎日続けられるものがなくて、ジムやプール、ジョギング？など迷走している現状です。激しい運動で倒れてしまうこともあり、どうしようか悩んでもいました。どのくらいの時間やればいいのかわからなかったのもあったので、目標時間がわかり助かりました。 >>470 ありがとうございます。 お昼はコンビニは高カロリーのイメージが私にもあるので、麺類やサラダとパンとかそういう組み合わせにしています。 ＞早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？ やはりこれが効果的ですね。今まで夜勤や休みがないっていって逃げていたのもあったのかなって思いました。夜勤のときも45分でもいいから何かしら運動して、習慣づけていくのがベストなんですね。 余談ですが、彼氏からだいぶせっつかれていらっとしたのとそうだよなって思ったのが半分でした。今まで隠れてやって、どうしたのやせたね！っていわれたいっていう気持ちもありましたが、それじゃあうまくはいきませんよね。 今日から頑張りたいと思います。ありがとうございました。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 14:13:14.80 ID:EPTgT7qJ] DHCのはこれを流通させて良いのかっていう、人によっては副作用がヤバイ系のものもあるから注意。 だから他の会社のが良いとも言わないけど、大丈夫な人は大丈夫だけどダメな人はすぐ避けるべきってくらい。 酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。 あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。 運動もだけど。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 22:38:58.36 ID:u8ecfXR/] 脂肪1�s＝9000kcal 体脂肪は約20%の水分を含むから、 体脂肪1�s＝脂肪0.8�s＝7200kcal これを1ヵ月＝30日で落とすのに必要なカロリー収支差は、 7200kcal÷30日＝240kcal/日 つまり240kcal/日→1�s/月、480kcal/日→2kg/月の減量幅。 ゆえに、体重維持してた時の生活から、食事を240kcal減らし、 運動を240kcal増やせばよいだけ。 食事240kcalってのはコンビニおにぎり1個160kcalだからその1.5個分。 運動240kcalってのは体重65�sだとジョグなら8.4km/時で30分ほど。 「まぁ持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、 踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも心拍数さえ上がれば何でも良い。 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:05:48.49 ID:ts2ZmFdm] 1kgくらいだったら夕飯を一週間抜く方が楽で確実に痩せられるんだよなぁ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:53:08.96 ID:u8ecfXR/] 夕食1回1000kcal食ってる人なら、 1週間（＝7日）抜けば7000kcalの摂取減になる。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:40:59.24 ID:BiF9x0uF] >>472 ＞酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。 なるほど。体質によってはかなりのダメージがあるってことですね。体を壊したらダイエットも何もありませんよね。 ＞あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。 …お言葉もございません。バランスのよい食生活ですね。カロリーコントロールしながらやって、時々道草もしながらやる予定です。 ＞運動もだけど。 早速やりましたが、ウォーキングなら頑張れそうな感じでした。ただ仕事との兼ね合いでどうなるかが、今後の課題になるかと思います。 ありがとうございます。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:55:49.29 ID:BiF9x0uF] >>473 心拍数は120前後ですよね？ ウォーキングやりましたが、120まではあがっていないような感じでした。汗は少しかいているのでそれでよしとして、しばらくやってみるつもりです。 >>474,475 一食ぬいてそのあとのリバウンドが怖いですね。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 01:14:09.36 ID:5pCHW33g] >>477 毎日体重計に乗れよ リバウンドなんてしねーって 食事抜いた場合は体内の糞の量が減ってるから 食事を再開したときに急激に太ったと錯覚すんだよ。 それに、太ったら喰うな ただそれだけ。 現実逃避して体重計に乗らなくなるからダメ 体重を毎日チェックすることが大事。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 02:11:45.62 ID:TIy59IZc] 夕食1回1000kcal‥ これがデブ脳か 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:14:35.13 ID:NrGAYTtd] 俺も毎日体重計に乗る事をオススメするよ もしこれを実践して痩せたいのに、太るのが止まらないようなら病気だと思うわ　 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:50:03.80 ID:4Z97uvgD] リバウンドする人って 急激な食事制限をしても体重が減っていくから嬉しくて我慢するんだけど ある程度痩せたりして気が緩んだときにドカ食いして 罪悪感というか現実逃避して体重計に乗らなくなるんだよな それに簡単に痩せられるという変な自信がついて余計に喰っちゃう 急激な食事制限が体に悪いとか騒いでるけど そんなに体に悪いならボクシングや柔道だとか格闘技系で体重制限のある種目を禁止しろよｗ どんなに太り易い体質になったとしても喰わなきゃ太らない。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 17:29:41.64 ID:Eo+eijo6] 質問があります。 私は太っていて、お腹がかなり出ているのですが、アバラが浮いて見えます。 36歳、男、185cmの95kgです。 これって普通なのですか？ 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 19:53:52.32 ID:wS64WHJn] 内蔵脂肪型じゃない。健康的には良くないからダイエットしたほうがいいね 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 20:52:45.40 ID:lgN1ek1s] アンダーバストってどうやったら小さくなりますか？骨格矯正とか骨盤ダイエットとかでなるでしょうか？ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:07:45.37 ID:+hf7tE3S] >>482 「リンゴ体型」ってヤツか。 そうとう内臓脂肪たまってるのかも。 メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）も ヒドイんじゃない？ ウォークみたいな低付加の有酸素運動でよいから、 なるべく毎日、なるべく長時間やるだけで、メタボ指標が 劇的に改善する場合も多いよ。 >>484 姿勢が原因なら骨格矯正で治るかも。 骨盤上端が前傾しすぎな反り腰。 骨盤上端が後傾しすぎな猫腰。 それらを直し骨盤を正立させるだけで、 腰周りウェスト周りはかなりすっきりするよ。 正立させるには筋トレとストレッチをバランス良く する必要がある。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:45:54.38 ID:3o4vRJ7m] >>477 「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」 なわけ。で消費カロリーの内訳の糖質と脂質ってのは運動強度に よって変化するんだけど、あんま気にする必要ない。 心拍数が高ければ高いほど減量効果は大きいと考えてOK。 487 名前：482 mailto:sage [2012/10/06(土) 23:18:24.96 ID:Eo+eijo6] みなさん、レスありがとうございます。 かなりヤバイ、早死にする体形みたいですね。 最近は毎日自転車を30分位漕いでます。 明日からは糖質とタンパク質を減らして腹八分目を心がけます。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:12:47.34 ID:I6qdjnG2] >>487 チャリを30分じゃなくて3時間にしてみな。 問題解決するから。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:16:38.88 ID:RGieJuiw] いきなり3時間にしたら怪我しそうだな 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:25:52.72 ID:rFlrB3WL] >>487 ヲイ。タンパク質減らしてどーすんの？ あと、筋トレ優先の方がいいと思うけどね。 その身長体重だと筋肉なさすぎだから。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:47:55.63 ID:aNjqy5j6] >>482 明示された情報から分かるのは １、肥満 ２、内臓脂肪多い ３、筋量少ない ですね。 ということはベストの処方箋は １、カロリーコントロールで体重を減らす ２、１の具体的な方法としては食事の管理＋有酸素 ３、筋量維持のために筋トレ。 と言う事でとりあえずは３のためにジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入だ。 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 02:01:32.86 ID:I6qdjnG2] >>489 いや、ポタリング程度のチャリ使用なら3時間くらい割と簡単にいける。 このケースで言えば長時間の有酸素に筋力アップも兼ねるからいいと思うんだけどな。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/07(日) 10:18:04.32 ID:3GNARhay] 朝・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めとサラダ、プロテイン 昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度） 夕・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めと味噌汁、サラダ、肉や魚などとプロテイン 間食は一切無し 運動は毎日夕食前に 自転車5分→ストレッチ→筋トレ（軽めのBIG3）→自転車10〜20分 上記メニューで、食事内容（栄養的な部分）や運動内容などで改善した方が良い点はありますか？ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:05:18.94 ID:er81uJRR] 何年間も継続できる内容でないと、痩せた体重が維持できないわけだが 嫌になってダイエット終了→速やかにリバウンド 体重の増減を楽しむ趣味ならば、止めないが 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:24:04.29 ID:3GNARhay] >>494 とりあえず脂肪（特に皮下脂肪）を落とすことを最優先にして 満足いくレベルまできたら、徐々にこんにゃくを米やパン・麺類などに変えつつ 筋肥大系のハードな筋トレ週2回+有酸素運動のみ週2〜3回にしようかと思ってます 結局、スタイルずっと維持するには、食事制限にしろ運動にしろ 一生続ける必要があると思うんですよね それを考えるとちょっと憂鬱になってしまうんですけど・・・ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:45:31.93 ID:I6qdjnG2] >>495 最初がっつり減らして徐々に戻していくーではなくて、 最初から徐々に体重をゆっくり減らす方向性のメニューにするべき。 最初50%→減ったら60%→75%→90%→100%なんてあとで置き換えるなんてパターンは 多くの人が安易に考えてやって結果的に失敗するケース。 自分は含まれない少数派なんて思うのはまあ止めとけ、 それが出来てる人は最初から極端に減らすなんて事態になってない。 最初に極端に減らしたメニューを1年以上余裕で続けられる自信があるなら止めない。 出来ないなら「このメニュー構成なら1年でも余裕で続けられる」程度の調整しとくべき。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 14:05:27.75 ID:xtBEJoJl] >>493 朝・・・缶コーヒー1本 昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度） 夕・・・なし 間食は一切無し 痩せたいならこれくらいにしなよ 運動なんてしなくていいから。 2〜3日もすれば夜間の食欲はなくなるし栄養過多でないせいか良く眠むれるし 内臓を休められるためか翌日の体調も良くなる。 それでもアマゾン奥地の原住民や発展途上国の人達からくらべたら十分な栄養摂取量だと思うわ 豊かだから食べすぎなんだよね 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 17:44:28.23 ID:ksyRUYQj] 朝から缶コーヒーだけとか… 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:15:32.67 ID:nUXcM/Wq] 世界的にみれば一日一食が普通じゃないの？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:52:56.84 ID:bzTWEwWs] >>499 多数派が常に正解とおっしゃる？ 望んで一回を選択してるとでも？ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:57:55.16 ID:nUXcM/Wq] >>500 論点は朝から缶コーヒーだけが問題なのかという点であるから 世界標準では一日一食なのだから死ぬわけじゃないだろうという返答 望むも糞もない。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 20:03:39.38 ID:bzTWEwWs] >>501 選択可能な状況での１日一食と やむを得ず１日一食になる状況では前提が違うでしょ あんた金なくて１日一食にしてんの？ あんたひょっとしてビチクってキチガイ？ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:29:41.44 ID:nUXcM/Wq] 一日一食 ↓ 朝から缶コーヒーだけって（体壊さないか？） ↓ 世界的に見れば一日一食が普通じゃないの？（それが原因で死んでないでしょ） こうしたやり取りをしているのに“一日一食”を望んでいないだとか意味不明な難癖つけられてるんだけどｗ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:51:35.39 ID:u+/90Qpr] 体調が悪くて運動できないんですが、食欲もないので、痩せています。 これってやっぱりやつれてるってタイプでしょうか。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 22:07:52.77 ID:pDZaGsQh] >>504 昔、金が全然なくて茶だけとかで数日とかやった経験あるけど、 やつれるってより半冬眠モードみたいになる。 食わないで身体も動かさないと筋肉だけ減っていく感覚、しかも身体もまともに動かないし。 そこから火(栄養)入れて燃やす状態になるなら良いけど、俺は暫くそうならなかった。 そういう生活が長い程、火入れて身体燃焼させるって難しくなるよ。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 23:30:21.36 ID:WomaopdW] 風邪引いて運動できないからモヤモヤする 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:05:51.20 ID:JNaHGQsm] >>493 炭水化物＆蛋白質は3食摂った方が良い。 血糖値や血中アミノ酸濃度の低下は、筋分解に＋、筋合成に−だから。 自転車5分がウォームアップでさらにストレッチって流れだろうけど、 心拍数ageを意識した動的ストレッチ5分で心拍数上がるし体温筋温も あったまるし、関節も解れるよ。 で省略した時間で筋トレ後の有酸素時間増やしたら？ 1日1食は筋分解圧力になるんだよね。 早死にする発展途上国ならともかく、80歳以上まで生きる 日本人にとって、筋分解圧力を高める食習慣はどうなんだろうね。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:26:28.55 ID:YlBUPMcA] >>504 不健康には違いない 若いうちは回復するから神経質になる必要はないけどね もちろんそういうのが続けば年取ってから一気に老け込む 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 13:58:49.94 ID:tu+Xs0nu] 171cm,61�s、38歳、体脂肪タニタ26%、オムロン30%。 他スレでお返事いただけないまま新スレになってしまったのでこちらで再度質問させてください かれこれ５年くらい食事制限ダイエットでリバウンドを繰り返しています。幅は64〜57.5程度です。 58�s前後で安定させたいのですが、あと3�sがなかなか減りません！ 朝はなし、昼は平日はバナナ、夜はおかずのみです。土日の昼は多少変化あります。運動は特になしですが週に２時間×２回のバレーボールをしています。体型としては骨太、腰は括れていますが尻と腿が太いです。腹はそんなに出ていません。 食事はこれ以上減らしたくありません。 そんなに食べていないのと思うのですが･･･典型的なリバウンド繰り返しの代謝低下でしょうか。打開策教えてください。よろしくお願いします。。。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:13:19.27 ID:k6uXohxl] その身長体重で体脂肪率がそれってかなり高くないか 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:18:02.94 ID:tu+Xs0nu] そうなんですよ･･･どこさわってもぷよぷよです。バレーは普通にできていますが･･･ 筋肉トレーニング必須でしょうか 毎日地道にウォーキングなど時間をかけて有酸素運動しなさいといわれるよりは、短時間ですむ筋肉トレーニングのほうがまだ続くかもです。アドバイスお願いします(*_*) 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:52:58.89 ID:iZfEDRKQ] >>509 身長からまあ適当だと思う身長と体脂肪率を64kg 18%にします。 そうすると体脂肪量、除脂肪体重は11.52　52.48（kg) 現在の体脂肪量、除脂肪体重は15.86　45.14 58kg目標としても除脂肪体重は数キロ少ない状態ですね。 体脂肪率18%として10.44　47.56　か。 朝抜きとか筋肉減らすやり方ってこうなるんですね。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:22:35.64 ID:zv6053p1] >>509 もしかして女性だったりする？ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:23:19.37 ID:ws+OwRVH] 隠れ難民体型だな… 早死にしそう。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:04:05.70 ID:5zJnd2MW] 【年齢】17歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】48.4kg 【体脂肪率】 20% 【職業・仕事内容・部活等】 学生・週3で1時間〜1時間半のダンスレッスンに通っています 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 これよりあと5kgは落としたいと思っています 結構間食とかしているので、とりあえず食生活の改善に努めようと思ってるのですが、 運動量は増やしたほうがいいでしょうか。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:06:45.34 ID:tu+Xs0nu] >>512 理論的に辱しめられた感じですw普通に恥ずかしいもんですね･･･ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:08:57.71 ID:tu+Xs0nu] >>513 女です、書き忘れていました！ これ以上食事を減らさず痩せたいのですがどうしましょう･･･朝食食べられません、長年食べなかったので食べるのが怖いです。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:17:17.87 ID:tu+Xs0nu] ちなみに、関係ないかもしれませんが内蔵脂肪は標準よりやや少な目、悪玉善玉も好値です。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:20:48.11 ID:E31W1ZFO] 筋トレしたらええやん？？？？としか言いようがないやん？ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:42:51.00 ID:iZfEDRKQ] >>516 女性だと目標数値がだいぶ変わりますね。 まあ筋トレで筋量増は必要ってのは変わりませんが。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:44:25.02 ID:iZfEDRKQ] >>515 これ以上は痩せすぎです。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 20:12:39.77 ID:tu+Xs0nu] >>509です、レス下さった方ありがとう。食事量は現状維持、続けられそうな筋トレ探しに筋トレスレを探してみます。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 20:18:08.45 ID:FicTGach] >>515　17歳なら　おっぱい小さくなることの方が問題だから、何もしなくていいよ。 そのまま！そのまま！ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:35:50.19 ID:TcENYwBT] 北海道の冬は雪が積もる地域に居ます。 雪が積もってもできる運動は何かありますか？ できれば外でジョギングや自転車のような運動をしたいのですが・・・ 525 名前：515 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:42:51.66 ID:5zJnd2MW] >>521>>523 見た目が結構ぽっちゃりなのでなんとかしたいのです・・・ とりあえずおっぱいを気にしつつ痩せすぎないようにやっていきたいと思います ありがとうございました 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:58:23.77 ID:M6FA373o] >>524 自分も東北北部に住んでますが 冬場の運動本当に困りますよね… 11月の後半には降りだすので 自分は、冬は温水プールで水中ウォーキングをしようと思ってます。町や市で運営してるプールなら市民価格で300円ですしね。 ネットで自分の住んでる地域のプール調べてみるのもいいかもしれません。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:03:53.15 ID:B5jkwh7c] 170センチ82キロ体脂肪２４パー から一年半くらいで 64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで 有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。 腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。 しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。 改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？ おれの蛇腹をなおしてくれ！ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:11:54.39 ID:iZfEDRKQ] >>524 雪かき。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:48:58.66 ID:zk5C5Y8V] 【年齢】30歳【性別】 女 【身長】158�p【体重】70kg 【体脂肪率】35 % 【職業・仕事内容・部活等】 会社員　デスクワーク　今日スポーツクラブに入会 【食事内容・摂取カロリー】 2000Kcalくらい 【ダイエット開始時・内容】 72Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 今日 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 事情が会って3週間でできるだけ体重落としたい。 その後のリバウンドは、覚悟します。 見た目が細くなりたいです。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:00:40.97 ID:j9wDfGuU] 3週間じゃ無理 運動暦が分からんからどれぐらい動けるか分からんが スポーツ経験なきゃそういうのも出来んし 数キロやせても 気づかれるもんじゃない メイクとファッションで工夫してみれば？ リバウンドは必ずするもんじゃないけどね 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:09:10.20 ID:h2MZFKxP] やっぱり無理ですか できる限りのことはしたいのですが 売ってるダイエット食品使って ジムかランニングか水泳を できるだけ長時間するくらいでしょうか。 せめて11号くらいになれれば・・・（現在１３〜１５号） 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:30:09.56 ID:pKP+tGmC] 芸能人のダイエットトレーニングメニューみたいに三週間仕事全部休んで 一日中トレーニング＆食事制限してりゃ行くだろうけどね。 その後のリバウンド等含みで。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:18:24.77 ID:bJeoaJ4T] >>529 喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは 落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:22:07.06 ID:bJeoaJ4T] >>529 喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは 落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:22:48.32 ID:bJeoaJ4T] 二重書き込み御免なさい。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:41:42.14 ID:h2MZFKxP] >>532 >>533 ありがとう。仕事は行かなきゃならないので辛い。 芸能人の役作りとか、ボクシング減量もやっぱ食べないで運動ですよね。 見た目をなるべくやつれないようにするには ビタミンとタンパク質とるのがいいのかな？ リバウンド覚悟するけどやっぱり嫌だから、できるだけあがきたい。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 07:32:30.19 ID:+HqRIh53] >>509 何度も書かれてる事だけど、炭水化物＆蛋白質を3食食べる。 炭水化物はちょっとしか貯蔵できないし、アミノ酸はそれ自体を それ自体として蓄える事が出来ないから。 これらの血中濃度が低い状態は、筋合成に−、筋分解に＋。 あとはジム行くか10�s×2とか20�s×2の可変式ダンベル買って、 10回限界×3セットとかのウェイトトレやる。 >>524 クロスカントリースキー。 最大酸素摂取量の世界記録は、クロカンの選手。 下半身、上半身を使いまくる、有酸素運動の王だと思うよ。 高齢者世帯のお家の雪かきボランティアでも良いけどねw >>529 まぁ基礎代謝は摂る。どんなに少なくても1000kcalは摂る。 PFC＝2：2：6、もしくは3：2：5くらいで。 ビタミンミネラルはサプリに頼ってでもしっかり摂取。 でジムではスロトレやってから、あとはひたすら有酸素。 心拍数をなるべく高く、なるべく長時間、なるべく多日数。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 08:34:13.22 ID:Gp2IrG18] >>529 つコルセット 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 10:41:10.29 ID:pKP+tGmC] >>536 芸能人が痩せるのはそれ自体が仕事になっているし大金が動くから。 運動も食事も管理するトレーナー付けてやってる。 夜中の通販番組に出演程度の低予算ものでも管理指導するし。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 11:10:14.94 ID:UKDGIQ6B] 筋肉がつきやすい体質ってあるんですか？ 私は154cm44〜46kgなんですが、ダイエットとして食事制限と運動を始めました でもいくら食事制限をしても運動をすると必ず身体が固く太くなります… 脚や腕は目に見えて太くなります なので、食事制限のみにしてしばらく運動を休むと、びっくりするくらい手足が細くなってデニムもスルッと履けるようになりました こういう場合、あまり運動（特に筋トレ）をしないほうがいいんでしょうか!? 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 11:17:29.29 ID:GAHK5KSX] 筋肉がついてるんじゃなくて、筋肉が炎症を起こして一時的に腫れてるだけです 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:31:07.53 ID:M/ES1bKo] 二重あごで悩んでます。 痩せればなくなると思っていたのですがなくなるどころか目立つようになった気がします。 二重あごを引き締めるにはどうしたらいいでしょうか。 一応顔を上に向けて舌を突き出すエクササイズと 口を大きく開けてポリバケツと言うエクササイズ、 あまり真面目にやってませんがリンパを流す顔面マッサージを毎日しています。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:34:10.76 ID:M/ES1bKo] すみませんダイエット関係なかったですね…失礼しました 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 16:24:09.16 ID:beauYxla] >>542 私は田中宥久子さんのリンパマッサージを1ヶ月くらいしたら、体重は減ってないのにまわりから「痩せた？」と言われ始めました。 それからモチベーションがあがり、ダイエットを始めて15kg痩せました。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 18:01:34.65 ID:iMuPDaM1] >>544 体整形マッサージってやつ？ 結構緩やかなのに効くんだね！ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 18:04:52.51 ID:0iIMxtXe] >>545 むくんでる人は、効果あるよ。 脂肪を減らす効果は全く無いけど。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 22:24:44.84 ID:+HqRIh53] >>540 体脂肪増加以外の、運動関連による体重やサイズ増加の理由あれこれ。 �@筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ） 　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。 �A筋トレ後数日の張り（カーボローディング） 　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。 �B筋肥大（バルクアップ） 　筋繊維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充 　により筋線維が太くなる事による。 �Cムクミ 　筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。 筋肉が付き易い体質ってのは�Bが起こり易い体質って事。 貴方の場合は�@�Aが起こり易い体質って事。�@は数時間で収まるし、 �Aは1週間も運動しなければ元に戻る。 ダイエットってのは体脂肪、とくに皮下脂肪を減らす事だから、 1時的な�@�Aを気にせず、地道に食事管理＆有酸素運動を続けて体脂肪を 燃焼させるしかない。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 00:27:06.75 ID:lcmb05tx] 【年齢】23歳【性別】 女 【身長】152�p【体重】50kg 【体脂肪率】 24% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】 1200 【ダイエット開始時・内容】 50Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 �@運動で痩せたことがないが、始めて１ヶ月たったいま微動だにしない体重にたいしてこれでよいのか？ �Aエステについて(効果を早めに出したくてサポートとして考えてる) 流れとして こないだエステ１回でさ49,8から48,4まで落ちたの。水分じゃん？ 週に４回くらいクロストレーナ１時間から１時間半やって1,200キロカロリーとってるけど、排卵期からかわからないけど50,3になってたんだけど、ダイエットまちがってるのかな？ できれば明日のエステまでに49,0とかにしてキープしたかたのに…順調にいかないと不安｡明日が憂鬱で その他 生理直前から生理後49,5くらい 排卵近くは50,6くらいをいききしています 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:30:39.34 ID:+FwnkEkE] >>548 �@良い。短期変動に右往左往するのは未熟な証拠 �A意味なし。「一時的」に水分が減ったり体脂肪が変形するだけ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 00:35:25.21 ID:lcmb05tx] >>549 >>548です。ありがとう。 １ヶ月たつのですがもうそろそろ体重も減ってほしいとこですが減らないのはなぜでしょうか？ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:45:19.67 ID:yfq7lyEY] 栄養の偏りとか生活リズム的なアレはどうなんです？ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:54:44.83 ID:G4obQUUk] >>548 あなた、数日前にも同じ事質問してなかった？ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 01:13:38.61 ID:lcmb05tx] >>551 完璧ではないです タンパク質はなるべくとるようにはしてます。アーモンドやオーガニックドライ無花果とかをおやつにしてますね。80キロカロリーを目安に >>552 くだらないなんちゃらで質問しました。 今回は運動などを含めた視点でアドバイスほしく書き込みました 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:29:10.72 ID:+HvS3Wzt] 夕食前にところてん愛用してたのですが10月入ってからスーパーでところてんまったく見かけません！ キャベツ以外でよい代用品ないですか？条件は包丁使わない、ノーカロリー(またはそれに近い)、安いとありがたい、固形、です。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:36:05.00 ID:Ky5b1mlo] >>548 急にカロリー欠損をガッツリ作ろうとするから代謝がおかしくなるのよ。 体重維持だった時から、食事を240kcal減らし、240kcal運動すれば、 2�s/月で減ってくちゅうの。 >>554 水で作った寒天を冷蔵庫に大量にストックしておき、 それにノンカロリーコーラかけて食うべし！ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:49:19.27 ID:7pPr9c8h] >>554 さしみこんにゃく 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 12:38:35.45 ID:bd3y7WsK] BMI18からのダイエットについてなんですが、ある程度食べて、ウォーキングやジョギングなどの運動と筋トレをするいわゆる普通のダイエットでは痩せません現状維持で精一杯です どうしたらいいですか？ 154cm44kg18歳女 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 12:54:22.78 ID:KsteI/SE] 運動が足りないんじゃないですかね 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 15:41:18.86 ID:V6TkKzW9] 食事が多いんじゃないですかね 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 15:46:58.77 ID:Vy5lrJls] 運動と食事の量がどちらもわからないからなんとも。 その書き方だと、ウォーキングやジョギングを 毎日2時間ぐらいやってるのかね。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:14:38.50 ID:bd3y7WsK] 食事は朝昼は和食を食べて、夜は野菜とたんぱく質のみ食べます これで大体800〜1000�iくらいです 運動はウォーキングを午前中に一時間と晩御飯食べたあとに一時間です あと、半身浴を20分した後、インスパイリングエクササイズ（骨盤矯正）を10分して寝ます 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:47:40.92 ID:V6TkKzW9] まぁ減らないなら食事減らして運動増やすしかないだろ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:14:03.20 ID:AsBgsi/t] >>557 現在の体脂肪率と目標の体重/体脂肪率は？ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:31:06.70 ID:bd3y7WsK] 現在の体脂肪は18〜20です 目標は40kg 体脂肪15％ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:37:54.56 ID:k+4yqlE8] >>561 朝、果物にする。酵素とるといい。 はやりのスムージーがいいかと。 昼夜はいままでどおり で、おなじように運動で落ちるかと。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:58:21.98 ID:KsteI/SE] 痩せすぎっす 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 18:52:52.72 ID:bd3y7WsK] 酵素を摂るということは、生野菜のサラダでもいいんでしょうか？ そうすると朝はスムージーだけとか生野菜のサラダだけとかのほうがいいですか？ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:06:25.98 ID:3HVx00Qj] 野菜や果物を摂るのは悪いことじゃないけど酵素ってのは胡散臭いよなあ。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:15:35.38 ID:k+4yqlE8] 果物から少しでも酵素とれるよね。 それがいいたかったんだけど。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:28:12.95 ID:AsBgsi/t] >>564 今以上痩せると、生理が止まちゃったりするかもしれないよ。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:48:56.73 ID:8SA1pRFj] なんだよ酵素ってｗ味噌汁飲みゃあ取れるんだよ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 20:46:08.67 ID:b+w4n4WG] >>564 体脂肪率15%なら十分痩せてる。 腹とかの脂肪を落とくて40kgって言っているのならまだ意味はあるが、 漠然と40kgと言っているのなら、40kgになっても理想の体型にはならないんじゃ 無いかね。 モデルみたいな体型になるには産まれつきの骨格も大きな要素。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:14:39.49 ID:bd3y7WsK] お腹ではなく、尻の脂肪を落としたいんです 身長の割りに尻がデカいんで、パンツがなかなか履けません 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:54:07.27 ID:bjEpo2tB] 重い消化器系の病気で、一日半分以上は臥せってます。 食欲もなく、仕方ないから少し食べる程度。どんどん痩せてます。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:41:17.28 ID:b+w4n4WG] >>573 単に骨盤が大きいだけに一票。 本来は女性としては優れたことなのだが。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 08:41:35.74 ID:z1WjbJqQ] >>573 尻はでかいほうがいい！ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 08:49:11.52 ID:M4sJp5PA] >>573 ウエストさえ細ければおｋ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 15:13:13.63 ID:GWcoRLnL] >>448ですが、レスしてからも体重を気にせず食事をきちんととっています。 3時のおやつはたまにの生活です。 以前運動とかいたのですが子供が小さいため wii fitのながらジョギングを１時間程度、普段はベビーカーでぶらぶらお散歩程度です。 以前は空腹の感覚がよくわからなかったのですが最近はすぐにお腹が空きます。 夜wiiや筋トレなど身体を動かすとすごくお腹が空くんです。 最近我慢できずドライフルーツとか食べるんですがなんだかよくお腹が空いて これは悪い兆候ですか？？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 15:33:10.36 ID:5Nzk11NJ] >>578 一日一食や間食ってのを単純に喰いすぎなんだよあんたはｗ 食事の回数以上にカロリーを気にしろよ 一日1000ｋcal以下にすれば確実に痩せるわｗ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 15:58:57.34 ID:0FApDP03] >>578 必要な栄養摂ってれば、お腹が空くか空かないかは、健康には影響しない。 157cm49kgならば、標準体型。42kgだと痩せ過ぎ。 既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。 不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 16:25:41.13 ID:Imem51DM] 1000�i以下にしてるけど、便秘になるだけで痩せないよ〜 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 16:28:03.63 ID:0FApDP03] >>581 これまた、 既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。 不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。 じゃないかね。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 16:43:31.85 ID:nP8qOmPx] >>581 たまに焼肉でも食ってでかいのブリバリひっとけ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 18:11:00.41 ID:9g0eYLQx] >>581 下剤飲んでみたら？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 18:21:55.28 ID:OmIzLgHO] BMI16〜17の間に落ち着いたのですが、やたら揚げ物が食べたくて食べる機会が増えました。 食べるときはコロッケ一つとか、唐揚げ棒1本とかの単品たべなのですが、体が油を欲しがっているのでしょうか？ 痩せてからのほうがカロリー高いものを欲しがるきがします。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 18:25:40.77 ID:51+a3sGi] >>585 体じゃなくてお前がほしがってるんだろｗ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:25:15.71 ID:Cr+FAw96] >>573 というか男性でも体脂肪１５％はやや痩せに入ると思うよ 女性の場合は痩せすぎな部類 女性は痩せすぎに憧れるのかもしれないけど多くの男性は好まないと思うよ 正直現状維持で俺は十分だと思う 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:43:42.13 ID:F1WIrV8g] 病気が一番いいですね。節食どころか無理に食べるようにしてますが、 どんどん痩せていきます。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:47:35.10 ID:KxbY2zWi] ダイエットをしようと思い、食事などを全体的に減らしているのですが、 ダイエットのモチベーションを高めるための本や方法などないでしょうか？ 以前はひたすら歩く&極端な食事制限をしていました… 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:32:42.09 ID:1OXlGwAF] 何度でも言う。 とにかく今の体重で、1日3食、PFC＝2：2：3で食って健康体になれ！ 減量などそれからだっつ〜〜のっつ！ 糞メディアが垂れ流す、やれ 「驚きの結果っつ！1ヵ月で7�s痩せたっつ！！」 だののプロパガンダに洗脳されるな。それの真似しようと思うなっつ！ 健康体になってからそっから摂取を240kcal（コンビニ梅おにぎり1.5個分）減らし、 運動を240kcalしろ！ そうしたら2kg/月のペースで減ってく。 いきなりカロリー欠損を馬鹿みたいに作るから代謝がおかしくなって、 さらに精神までおかしくなるヤツが量産される。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:34:48.17 ID:1OXlGwAF] 訂正 PFC＝2：2：6 >>589 DVD付きの「スロトレ本」はｵｽﾇﾒ。 それなりに筋トレの種目名や理論的背景が書いてあって、 「良い子の正しいダイエット科学入門」 に成ってる。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:36:33.35 ID:B1Msdz7E] 質問です 生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが この過食をぐっと我慢して生理前も生理中もいつも通りの食事制限してたら 生理終わった後の体重減は大きくなるんでしょうか？ もしあんまり変わりないなら過食したほうが得ですよね 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:45:49.22 ID:1OXlGwAF] >>592 女性だと、排卵〜月経と月経〜排卵で支配ホルモンが変わり、基礎体温が変わる。 基礎体温が変わるって事は基礎代謝まで上下動してるって事。 変動幅は個人差があるだろうけど。 さらに排卵〜月経だとムクミやすく体重が落ちにくい。 よく1日の摂取カロリーと消費カロリーではなく数日平均で考えようって言われる。 それをさらに1ヵ月幅で考えると、 消費カロリー/月と摂取カロリー/月の差のカロリー欠損/月で減量幅/月が決まる。 って事は、答えは自明だよね。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 21:46:17.79 ID:ccrMtZtR] くさい屁がでるのですが、タンパク質の取りすぎでしょうか？ 筋トレしつつダイエットしようとしているので、タンパク質を多くとるようにしています。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:52:05.13 ID:plimHKZ+] 好き嫌いしてるからだろ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:53:49.50 ID:qJF8dvCv] >>594 俺もなった。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:56:50.20 ID:plimHKZ+] 俺はなんない 繊維質重視 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:59:19.25 ID:i/S8/JOB] bitikumotimoti 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 22:14:40.95 ID:ccrMtZtR] >>595-597　野菜大好きなので一杯食べてますよ。　それでも屁は臭いｗｗｗ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:17:30.75 ID:nP8qOmPx] 屁が臭くて何か問題あんのけ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:17:45.34 ID:1OXlGwAF] よっし、腸内細菌を入れ替える実験だ！ 善玉乳酸菌がたっぷり入ったヨーグルトを毎日摂取！ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:40:51.73 ID:aWzC0feU] >>594 低カーボンの特徴。ケトン体が多いんだろ。体臭も臭わないか？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 23:51:55.00 ID:0yT/o5AH] ダイエット始めてから便秘気味になりました 豆腐、納豆、サラダ、春雨スープを主に食べています あとは週4飲食店でバイトしていて、そこでちょくちょく揚げ物とか肉とかつまみ食いしています 便秘なのは食事メニューが悪いのでしょうか？ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 23:55:16.70 ID:Hto/36OZ] >>592 > 生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが いや、聞かない。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 23:56:26.99 ID:Hto/36OZ] >>603 悪いって分ってるんでしょ。それなのに何故わざわざ訊くの? 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 00:02:17.67 ID:C22VI/W3] >>603 食う量が少ないと便通は悪くなる、そんなもんです。 あまりに酷ければ一時的に白米もりもり食べてうんこ出すキャンペーンを張りましょう。 それで駄目なら芋、おから、センナを試すのもあり。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 00:19:06.29 ID:RFasEVBz] >>606 白米は意味がない。おからは賛成。一杯食え。芋類は出来れば喰わない方が良いな。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 00:34:23.39 ID:QZdOUHQg] でも夕食白米抜きやったら私も便通悪くなったよ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 01:54:45.63 ID:RFasEVBz] >>608 そういう意味じゃないだろ。それを言うなら白米よりも玄米か五穀米勧めろよ。ダイエットしてる 人に白米や芋類の高カロリー高G食品勧めてどうするよ。低カロリーで高タンパク、高繊維質 の食品を勧めるべきだろ？もうちっと考えろ。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 03:15:43.34 ID:C22VI/W3] 別に芋じゃんじゃか食い続けなさいなんてことは言ってま屁ん！ 白米とりあえず家にあるし芋は旬だし、GIなんて先ずは考えずに試しで食うにはもってこいじゃん？ 駄目なら玄米とかいけばいいんですよ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 03:17:47.36 ID:C22VI/W3] ん？高G食品ってなんだ？ すまんが上のGIなんたらは忘れてくれ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 04:07:27.42 ID:RFasEVBz] >>611 ＧＩのＩが抜けちまったスマンこ。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 05:51:13.43 ID:k3Seyale] 人によっては玄米は便秘を起こす。また、健康に良いイメージがあるが、ぬかなどの部分の重金属の問題もある。 GI値という考えも有用なこともあるのかもしれないが、白米が体に悪いとようなイメージは与えないでおくれ。 排泄にもエネルギーが要る。高繊維食を取ったとしても出す力がなければ押し出せない。 そんな人に消化に負担のかからない白米は有効だよ。 もちろん、白米を毎食大量に食うべし、という話ではない。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 08:47:43.37 ID:vuIBr2Qq] そこそこの便通の悪さなら白米で十分だし別に悪いことじゃない。 ３日以上出ないなら対処したほうがいいけど、隔日で出るくらいならまあそんなものと 思ってもいい。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:11:00.22 ID:n9ZvknwI] 一日運動さぼってしまった場合、食事とかどうしていますか？ 減らしたほうがいいんでしょうか？ 普段は70〜80分のウォーキング、食事は1100kcalに抑えるようにコントロール中です。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:17:28.93 ID:k3Seyale] バカ食いしなきゃ普通でOK てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな 運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:20:25.67 ID:I0DhRXio] もっと喰え 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 12:43:40.40 ID:ZruuEpP2] 踏み台昇降運動を毎日一時間（あまり強い負荷は掛けていない）しています 三か月が過ぎ、食事も栄養を考えながら制限し身長157cm体重50kg→体重47kgになりました しかし、太もも、ふくらはぎがかなり太くなってしまいました･･･ 筋肉がついてごついです･･･ 女性です　 ショコ程度では筋肉はつかないと思っていたのですが これ以上ごつくしたくない場合はショコは止めた方がいいのでしょうか？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:50:25.52 ID:fcxDLzPj] 踏み台を低くしてみては？ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:59:40.57 ID:n9ZvknwI] >>616 ＞てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな カロリーコントロールはじめる前は全く意識していなかったのですが、以前よりはおそらく摂取カロリーはへっているかと思います。 1100カロリー以下のほうが低燃費モードになりやすいんですか？？ ＞運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね 実は私もそれが心配です。心を強くもって、これを最後にしようと思っています。(どうしてもできない日はあるのでそれは除外して…と考えています) 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 13:33:02.15 ID:C+foHA0z] >>618 普段の生活を含めてそれ以外の要素も考慮してどうかってなるけど、 筋肉は付ける方に比べたら筋肉落とすのはそんなに大変じゃない(中長期で休めばいいだけ) ただ、俺の予想では身長/体重からみた身体全体の周辺比較の体つきでごつく見えるって程度で、 実際は筋肉関係無いと思うだけーにしか見えない。 もしくはいつのもアスペさんのなりすましか、質問にかこつけた自慢か。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 14:26:51.58 ID:ZruuEpP2] >>621 返答ありがとうございます ここに書き込みをしたのは初めてです 落としたかった脂肪は下腹、腰回りでした 足はもともと比較的細かったです 今は上半身ばかり痩せてしまって、それなりに腰回りも痩せている様ですが 足が･･･ もともと細いGパンをはいていたので今はきついです 体重は理想的に落ちてくれたのですがこれでは･･･ 腹筋の筋トレに切り替えた方がいいのでしょうか 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 14:38:44.50 ID:ZruuEpP2] >>619 返答ありがとうございます すいません　せっかくくれた返答に気がつきませんでした^^; そうですね、低くして時間を長くすれば負荷は軽く いままでと同じ運動量になりそうですね 上に筋トレに切り替えようか質問いたしましたが とりあえず両方やってみようと思います アドバイスありがとうございました 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 14:48:27.06 ID:MceH8xis] >>618 むくんでるだけじゃない? あとは、気にし過ぎか。 女子陸上選手くらい筋肉付いてたら太くて嫌だと思ってしまう人? むしろ健康的でよいと思うんだけどね。 それよりも太いんなら、まだ落とせる脂肪があるってことじゃないかね。 まあ目立ってしまう体型というのはあるかもしれない。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:37:28.41 ID:qPLzQSAN] 一時的に筋線維が水分溜め込んでるだけかもよ。 太腿とフクラハギのサイズを測り、1週間ほど ショコ休んでまた計って、でしぼんでたら筋肉じゃなく 水ブクレだよ。 水ブクレなら気にせずショコ続ければ、皮下脂肪が 薄くなって細くなる。 水ブクレじゃなく筋肉だったのなら、踏み台低くして テンポ上げれば消費カロリー/時を減らさずに済む。 ドローインしながらとか、腕でチューブ引っ張ったり ペットボトル持ったり百均で売ってるリストウェイト 巻いて腕振ればさらに消費カロリー/時が上がって 時間の節約になる。 要は心拍数を上げれば良いだけの話だから。 もちろんDVDダンス系の脚は平地でステップ踏むだけの 上半身トレに変えても良い。 1週間ショコ休むってのが気になるなら、その間は ダンス系で繋げば良いし。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:59:00.32 ID:qPLzQSAN] ウエストラインが気になるなら腹筋トレはした方が良い。 腹筋が腹圧を支えられるようになりお腹ポッコリが改善する。 各種腹筋とそのツイスト版をやる。ドローインも有効。 内臓脂肪＆皮下脂肪を減らしたかったら何らかの 有酸素をすべき。ショコでもダンスでもウォークでも ランでもバイクでもスイムでもかまわない。 心拍数さえ上げれば何でも良い。 脚の筋肉を太くしたくなかったら脚への負荷をあんま かけなければ良い。 この3項の最適解をやれば良いわけ。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 17:57:26.37 ID:ZruuEpP2] >>624 >>625 >>626 さまざまなアドバイスありがとうございます 台を低くしてテンポを上げてペットボトルを持って ショコを続けたいと思います いままでと同じ時間で済みそうです ありがとうございます 腹筋もやはり必要ですね ツイスト版を検索して実行してみます みなさん、ありがとうございました 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 00:26:49.63 ID:RVe77adn] このHP分かり易い 腹直筋→kintore-fitness.com/menu/menu4.html 腹斜筋→kintore-fitness.com/menu/menu10.html 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 18:14:03.28 ID:NQQiWIcD] >>627 昇降台はスロジョグより筋トレ効果があるって試してガッテンの本に書いてあった スロジョグもしくはウォーキングやればいいんじゃないかな 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 11:43:50.01 ID:kPLM/x3o] 154cm44kg 体脂肪20前後 基礎代謝1038�i １ヶ月で−3kgが目標です１日何�iの食事を摂ったら達成できますか？ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 12:39:08.37 ID:R4MYM1Hw] >>630 脂質のグラム当たり熱量は9kcal前後 体脂肪のグラム当たり熱量は7kcal前後 以上 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 16:44:49.02 ID:/LuoXukG] >>620 低燃費モードなんて便利な物が存在するなら、軍隊やNASAが 利用しないわけがないだろう。少ない食料で通常の運動が出来るんだぞ。 世界の食糧問題もかなり解決する。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:22:58.65 ID:q357fN9R] >>632 ん？食料が少なくなれば通常の運動ができなくなって、動きが鈍くなる→エネルギー節約ってこと。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:31:27.92 ID:h0rcRefR] どっちにしても運動は下手なうちは無駄な動きが多いけど、だんだんフォームとか改良されていって燃費は良くなるだろうな 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:40:26.72 ID:7UDhCl9k] >>632 効率良く動くようになっても戦闘できない状態じゃ意味無いだろう… 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:45:06.01 ID:1kQuNYmo] 低燃費っていうのは代謝が想定以上に下がった状態の事でしょ。 急激なダイエット、特に食事制限だけ、食事制限と大量の有酸素とかだと起こりやすいよ。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 19:05:55.63 ID:h0rcRefR] 低燃費のままの方が食費助かるね 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:38:08.52 ID:WOrHdwOk] 質問だが職場が変わって7時間立ちっぱなしになったんだがこれだけで痩せる？ 今までは90分走ってたが実際7時間立ちっぱなしのがキツイんだが 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:51:11.55 ID:Z4P8Q9c9] もっと燃費悪い体になってほしいな 食べた量の半分しか吸収されないとか 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:04:40.65 ID:7UDhCl9k] >>639 そういう身体は長年の蓄積の結果だからな。 何年何十年かけてそうなったものだから、数ヶ月でどうこうってやっぱり歪みが生まれるわけさ。 緩やかにそうなったから、緩やかにまたやせていけば良いって考えはそういうところからあるのだし。 意外とでかいのは幼少の頃の生活環境だったりするし。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 02:18:23.59 ID:h3xx5280] 食っただけ太り食わなかっただけ痩せる体が一番よ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 12:26:13.10 ID:QpYPu0lN] >>639 食べた量の半分しか吸収してほしくないなら、食べる量の半分を食物繊維にすることくらいしかないな 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 13:25:19.76 ID:r8yTpxRg] 日本人って消化吸収されにくいものよく食ってるよな 海藻、きのこ、こんにゃくとか 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 13:29:04.62 ID:QpYPu0lN] ゴボウとかもあんまり海外では食べないらしい ゴボウは一応カロリーあるけど 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:10:41.47 ID:9W8Qoqyo] ゴボウ食べるとお通じが半端じゃないくらい良くなるよな 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:14:25.61 ID:6ND2xmuI] >>645 コボウの毒素が影響しているのかもね。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:09:44.15 ID:vmq5R9Q9] 夕食に炭水化物とるのやめてたけど、 今日から普通の夕食にして人体実験する 体重が維持するのか増減するのか楽しみだ 減ってくれれば今後とダイエットが楽になるのにな 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:15:51.99 ID:6ND2xmuI] >>647 主食を米や小麦からじゃがいもに変えると痩せるよ 腹持ちもいいし。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:27:09.71 ID:jzH4O0vY] 普通体型の人はウォーキングよりジョギングのほうがいいのかな？ 6km/hでのウォーキング3〜4日に一回休んでるペースで続けてます。まだ2週間くらいなんですが…それとカロリーコントロール。ジョギングだと毎日続かなくて、ウォーキングだと続けることができています。165/66だけどジョギングにしたほうがいいのかな？？ 違うスレでウォーキングだと意味がないというようなことがかかれていたので、不安になってしまいました。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:05:42.59 ID:wWvTVTr9] 【年齢】17歳【性別】 女 【身長】165�p【体重】55kg 【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部 昨年の冬にストレスで過食し、一気に体型が変わりました。 体重は太る前+2kgまで一年かかって戻しましたが、体型はパンパンになってたのがよくなった程度で殆ど変わりません。 寧ろ以前よりもつまめる柔らかい肉が増えました。 脚全体(特に太もも)とお腹が酷いです。 "肉を落とす"ことを重点におきたいのですが、何に注意したらよいでしょうか…教えてください 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:35:18.49 ID:Ecs08DLC] >>649 やらないよりやったほうが良い。 ただし効果と言う形ではウォーキングは短時間だと大して意味が無い。 ウォーキングとジョギングなら強度が高いジョギングの方がそりゃ効果見込める。 とは書かれてなかったかい？ 俺ならこう答えるわな。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:36:56.92 ID:+aLO6QBj] >>649 自分にあった負荷で続ければいい 意味ないことはない ただ同じ時間でもカロリー消費が多いのはジョギング 一日5分ぐらいをジョギングにしたり その時間を徐々に増やしていってみたら？ >>650 >>"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが こんなアホなこといってないで しっかり部活やれ 過食やめれ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:52:54.08 ID:GMGInBPl] >>650 注意することは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ 口で言ってばかりいないで実際やることだお　（　＾ω＾　） 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 06:42:51.90 ID:cqlZhW3y] >>650　お菓子を食わないこと 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 08:16:13.07 ID:neCtnFRQ] >>650 165もあるなら思春期だしそんなもんだと思うがなー 部活頑張って体重落とすのがいいかもね 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 11:18:37.15 ID:Gbf+lI9Q] >>650 元卓球部だけど、フットワーク悪くなってない？ フットワーク練習をみっちりやればいいのではないかな。 フットワーク向上も見込めると思う。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 15:37:59.62 ID:Lif1daZN] 【年齢】18歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】50kg 【体脂肪率】 18% 【職業・仕事内容・部活等】 学生 【食事内容・摂取カロリー】 朝ヨーグルト、バナナ、シリアル等/昼サンドイッチ＋果物/夜和食中心 【ダイエット開始時・内容】 52Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今までスポーツは色々とやってきて部活引退した今も 週4ペースでジム通っています。1ヶ月前までは48までいったんですが なぜか一気にリバウンド？体脂肪率が2%増えました。 2%ってやっぱり大きいですかね あと太もも太いんですがそれは筋肉の場合 スポーツやめると自然に落ちるものですか。。？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 16:47:31.71 ID:+aLO6QBj] 最近の釣りは10代に設定するのが 流行なのか？ 一回の測定での2％は誤差でも普通に出るレベル 使わない筋肉は落ちる 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 18:53:25.66 ID:dwiZue9J] 7時間突っ立てるだけで痩せられる？ かなりキツイんだが 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 19:37:46.19 ID:uD3DkUiT] >>651 残念ながら… そういうふうにかかれていればよかったんですが…運動負荷は違うのは十分に承知していますが、やはりまったくやせないといわれると不安になってしまいます。 今日は雨と風でウォーキングは厳しい天気ですね… 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 19:43:14.64 ID:ntrHFRec] >>659 そしたら立ち仕事のラインの人は全員痩せている事になるぞ 俺は３日で慣れたぞｗｗ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 20:39:30.86 ID:wXWJKnrq] 俺は立ち仕事1年経ってもまだ慣れない('A`) 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:32:31.35 ID:PKjFwYdo] > 【年齢】25歳【性別】 男 > 【身長】175�p【体重】58.5kg > 【体脂肪率】 13.5% > 【職業・仕事内容・部活等】 事務 > 【食事内容・摂取カロリー】？ > 【ダイエット開始時・内容】70 Kg > 【ダイエットはいつから始めた？】 １年半くらい > 【テンプレ全部読んだ？】 Yes > 【疑問点】 大部脂肪を落としたのですがまだ下っ腹、脇腹が気になります。 一ヶ月前あたりからダイエットメイン→ダイエットの比重を落としつつ筋トレに移行しました。 現在のメニューはジョギング5~6キロ、公園で懸垂、デッドリフト、家で腹筋、ひねり腹筋、腕立てという感じです（ジョギング、公園メニューは二日やって一日休み、家での筋トレは一日おき）。 これを一ヶ月で体重微減、体脂肪1%減という成果なのですが、『一ヶ月で体脂肪率1%減というのは多いのか少ないのか普通なのか』を今後の指標のためにお聞きしたいです。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:50:02.73 ID:fAjhNV+Y] >>663 体重の変化は前月から何パーセント落ちたかなんだけど、体脂肪の場合は率の変化よりも 量がどれだけ（kg）減ったかで比較したほうが分かりやすいです。 で、メインの質問の方はわからないという回答になります。 誤差の内みたいな数字ですから。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:09:15.58 ID:Q4NrPenG] BMI25：小デブ BMI28：デブ BMI30：大デブ BMI35：巨デブ ぐらい？ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:25:49.93 ID:NUwLsDqH] >>664 そうですか。返答ありがとうございました。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:33:45.62 ID:IRn7jG0+] >>665 BMI23 小デブ予備軍 も追加 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:05:43.15 ID:wifRRy21] >>663 その身長体重でこの先1%ペースで減らすって普通じゃない気がするんだが 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:29:11.32 ID:1vt4KAJQ] >>668 下っ腹と脇腹にまだ脂肪（感覚的にはソフトボールくらい）があるので、それをなくして常時腹筋割れてるくらいまではいきたいなと思ってます。ですので筋トレ重視で体脂肪率10%くらい（無根拠ですが…）までいったら自分の理想とするところにいけるかなと。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:30:58.32 ID:6Gh86fjw] 【年齢】29歳【性別】 男 【身長】163�p【体重】86kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容・部活等】無職 【食事内容・摂取カロリー】昨日までは過食症並に高カロリーバカ食い(1日1食) 弁当(焼肉、ハンバーグ、からあげ)、宅配ピザMサイズ2枚とポテトとラザニア、マック(月見4個、フライドポテト、チキンナゲット)を日替わりで食べてました 【ダイエット開始時・内容】86Kg 【ダイエットはいつから始めた？】昨日 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 2010年10月に仕事を退職して去年の10月にバイトを始めるまで無職が続き76ｷﾛが91キロになりました 去年の10月にカラオケ店でバイトを始めて人並みかそれ以上に食べてたが体重は年始の時点で72キロまで落ちました 6月に退職するまで72〜74キロの間で推移してましたが退職から昨日までに86キロまで増えました むしろここ2週間で一気に増えた感じです。 そろそろ就職活動をしないとと焦り始めましたがスーツは入らず肥満体系で見栄えも悪く昨日からダイエットを開始しました エアロバイク(ツイスタースリム)を30分と水平足踏みを300回をしてますが痩せますかね？ 目標は1ヶ月で70キロを割りたいです。最終目標は学生時代と同じ57�`前後です。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:37:11.87 ID:7+HpDS0M] >>670 成功を 　　　 γ ヾ（　＾ω＾　）ﾉｼ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 00:53:09.46 ID:FajcuaLG] >>670 エアロバイクをあと30分 時々水泳30分、ジョギング30分も混ぜる 炭水化物摂取を最低限まで下げる で確実に達成する 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:33:12.09 ID:EWWhlcVz] >>670 大丈夫だよ！君なら痩せられるよ！ ドンドン途中経過を報告するんだ！ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:49:25.74 ID:3w/5kKc7] >>673 ここで報告させんな 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:54:49.31 ID:lNDeX56u] >>672 それは分割でも良いですか？ 水泳は無理なので朝にジョキング60分して夜にエアロバイク60分と足踏み300回なら出来そうです 一気はちょっと続かないような気がするので・・・ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 07:32:09.41 ID:Ukzecg9A] 【年齢】歳【性別】 男 【身長】176�p【体重】67~69kg 【体脂肪率】 11~13% 【職業・仕事内容・部活等】調理師 8時間労働 【食事内容・摂取カロリー】一日2食 1500Kcal以下 【ダイエット開始時・内容】 78Kg、食事制限+ウォーキング 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】ここ1週間運動量を増やしてもちっとも体重が減りません。 運動を増やすべきでしょうか? 今週は月~水と午前中にMets7.9で2時間歩きましたが、体重に変動なしです。(体脂肪は落ちてる) 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 16:04:48.92 ID:6eFRZYT9] >>676 そんな程度のは運動と言わないよ　　　　　　　　γ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　） 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 21:47:01.73 ID:3w/5kKc7] >>676 その体脂肪からじゃそう簡単に落ちないでしょ 減らしたければ増やしたほうが良いんじゃない 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:04:45.02 ID:UrTG9SWF] 【年齢】28歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】50kg 【体脂肪率】 21% 【職業・仕事内容・部活等】室内、軽作業とデスクワーク半々 8時間 【食事内容・摂取カロリー】一日2食or３食 1200Kcal以下 【ダイエット開始時・内容】 49kg(体脂肪率24％)→53kg、ランニング 、ジムで筋トレ30分を週2~3回 【ダイエットはいつから始めた？】 1年前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ひどいむくみ体質。食は細い。 体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。 筋肉を増やすため半年かけて食事を増やし増量後、減量して元の体重に近づいてきました。 下半身は以前よりむくみにくくなり、すっきりしてきたと思います。 が、ダイエット前は細かったウエストが何故かプヨプヨになってしまいました。 二の腕もなんか太い。脂肪かむくみかは判断がつきません。 筋トレは下半身重視ですが、腹筋背筋二の腕などバランスよくしているつもりです。 部分やせは不可とのことですが、筋肉のつき方が変化したことで むくみやすい部位が変わるということはあるのでしょうか？ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:53:50.15 ID:uzc2Iiip] >>675 分割でもおｋです というより最初は分割がいいです 疲労や筋肉痛がきつめならその日は絶対休息日にしてください 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:59:34.48 ID:jwS1Yte+] >>679 そもそもむくみはストレスや病気起因じゃないなら主に食生活面の問題。 塩分摂り過ぎだと起こりやすい。 それ以外だと生理や妊娠や喫煙とかでも起こりやすい。 一度自分の食含めた生活習慣見直すことをオススメします。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 07:17:01.54 ID:UrTG9SWF] >>681 情報後出しですみません。 ダイエット以前から、むくみ系のスレを見て食生活は気を遣ってるつもりです。 減塩、カリウム重視、水を飲み過ぎないなど。漢方も試しました。 だけどなかなか思い通りに体質改善ならず。 朝のまぶたパンパンがマシになったかな？程度でした。 せっかく脚が細くなってきたのに、素直に喜べません。 シェイプアップ難しいです。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 07:19:13.20 ID:UrTG9SWF] >>681 お礼が抜けてました。レスありがとうございます。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 08:41:45.56 ID:LR/VZceQ] 漢方試してみたら？ できればちゃんと診察してもらうのがいいけど、市販でも「水太り」系の漢方あるし 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:27:55.39 ID:bU+I2GsW] >>684 『漢方も試しました。』って書いてあるのが読めないほど、日本語が不自由なの？ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:52:45.84 ID:flmiexwA] >>679 増量→減量のサイクルで元の体重に戻した時に以前より引き締まってなければ残念ながらそのサイクルは失敗です。 でも悲観する事は無いよ。 失敗から学ぶ事は多いし、それを次に繋げればいいんだから。 恐らく増量時に筋量が増えていないんだと思います。 特に上半身。 減量に比べて、増量は難しいからね。 それと >体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。 この場合重視するのは上半身でしたね。 とりあえず筋トレのメニューを見直して、特に上半身を頑張りつつもう少し体重を落としましょう。 多分それだけで大丈夫だと思うけど、どうしても上半身と下半身のバランスが綺麗にならないのなら、もう一度増量にチャレンジだ。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 17:56:32.46 ID:vVxgPNXE] >>680 了解です ありがとうございます 頑張ります 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:02:14.85 ID:UrTG9SWF] >>686 下半身太りと脚のむくみには、下半身の筋トレではないのでしょうか？ 下半身は引き締まってきてるから、完全な失敗だとは思いませんが（そうでないと心が折れてしまうw） おっしゃるとおり、たるんだ上半身の筋トレを重視しつつ あと2kgほど落とせるようにがんばってみます。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:09:52.02 ID:YMIKz4Td] >>688 むくみにはマッサージが一番、リンパマッサージ　でググってごらん 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:41:27.01 ID:UrTG9SWF] たびたび後出しでごめんなさい。 リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。 ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。 朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。 でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから できることからコツコツがんばります。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:42:10.80 ID:UrTG9SWF] たびたび後出しでごめんなさい。 リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。 ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。 朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。 でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから できることからコツコツがんばります。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:45:35.27 ID:YMIKz4Td] >>691 後考えられるのはビタミンミネラルのバランスが崩れている事かな？ マルチビタミンミネラルのサプリは摂っている？ これも後出しかな（笑） 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:52:50.45 ID:UrTG9SWF] まさかの後出しです・・・ いろいろアドバイスいただいてるのに、ほんと申し訳ないです。 サプリ、マッサージなどググってでてくるものは一通り試したつもり。 あと、書き込み失敗してだぶっちゃいました。ごめんなさい。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:00:49.61 ID:7RuvllD7] >>691 あまりに浮腫むなら病院いってみたら？ 腎臓わるいと浮腫むよ わたしは漢方でむくみ改善されました。 漢方もいろいろ種類あるから他の種類の漢方試してみてはどうですか？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:17:07.55 ID:UrTG9SWF] そうですね。もう少し減量を頑張りながら様子を見つつ、 病院も視野に入れて考えます。 せっかくだから、漢方についても改めて相談してみようかな。 いろんな方にレスをいただいて、少し気持ちが晴れました。 ありがとうございます。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:29:14.78 ID:flmiexwA] >>688 むくみに関しては他の人に任せるw ダイエットにおける筋トレの主目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。 という事はサイズに関して言えば「細くなりすぎない」ためにするものだよ。 なので太くて気になる部位より細くなりすぎそうな部位こそ重視すべきです。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:37:30.62 ID:flmiexwA] それと増量については安易に取り組まない方がいいよ。 「脂肪を減らしたい（細くなりたい）」と「筋肉を増やしたい（太くなりたい）」のどちらを重視、あるいは優先するのか。 前者なら減量、後者なら増量だ。 あなたの場合なら恐らく下半身の太さが気になるっていう事だったので、増量は必要なかった。 少なくとも時期尚早だったと思います。 細くなり過ぎないように上半身の筋トレをしっかりやりつつ（もちろん下半身もやった方がいいです）、ゆっくり減量すべきだったと思う。 その結果、下半身は引き締まったんだけど上半身が貧相になっちゃったのなら、そこで増量ですね。 増量時にはとにかく筋トレをきちんとやる事に尽きる。 減量なら体重さえ落ちれば脂肪も必ず減るけど、増量の場合は体重と脂肪は増えても筋肉が増えるとは限らないから。 ウエイトトレーニングの基礎的な知識とスキルを身につけてからじゃないと増量は厳しいです。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 01:08:45.39 ID:rRUZLQ7q] 筋トレしないと筋肉つかないって思ってる人多いよね 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 07:45:03.96 ID:elQ61mQ2] 朝起きるとお腹（皮下脂肪）が引き締まって感じるんだけどなんで？ ご飯食べて時間が経つにつれいつものぶよぶよおなかになっていきます。 これは寝起きは水分が減っているからなのでしょうか？ それとも夕方に向けて浮腫み出しているからなのでしょうか？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 08:27:32.56 ID:TKdGLycB] 679です。ご指導ありがとうございました。 少食だけど美味しいもの好きで、このまま加齢で基礎代謝が落ちていくと 体型維持・改善のためには何も食べれなってしまう？それは困る それに、筋肉増えればむくみもマシになるかも？と考え、増量に取り組みました。 一応いろいろ調べてから増量したつもりでしたが、 やはり初心者には難しかったかもしれませんね。 落ち着いて見返すと、脚は自分比ですっきりしたとはいえ細いほうではないし、 ウエストも前よりぽちゃってるけど普通の範囲でくびれもある。 筋トレの配分を微調整しながら減量を続ければ、全身のバランスがとれそうな予感がしてきました。 もうしばらく頑張ります！ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 10:38:47.73 ID:lLFwoL3x] >>699 多分むくみだろうなぁ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 11:39:28.85 ID:4BvTEyND] >>698 いるw　本当にバカだと思うよ・・脳筋とはよくいったものだ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:02:51.16 ID:gAUE3hvm] >>698 そういう奴は お散歩程度の運動でつく筋肉は 端から想定してないんだろう 必要な筋肉と元からついてる筋肉のレベルによる 704 名前：質問 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:18:38.05 ID:PZbLdzLd] ダイエットの減量期を終えて６３キロまで落としたんですが気の緩みからドカ喰いを繰り返し１週間で７０キロまでリバウンドしました…（先週の土曜日） 今週から気を引き締めて普通の食生活（１８００キロカロリー程度）に戻したら６３キロ（今朝）に戻っていました… これはどういう現象なんでしょうか？ 普通に考えたら１週間で７キロも痩せないですよね… スペックは２７♂身長１７３センチ 運動は今も継続中で週４の水泳クロール２０分と週３の自重筋トレ（腕立て背筋、足上げ腹筋）をやっています。 因みに減量期の摂取カロリーは１０００キロカロリー以内でした。 今はまだ適切な摂取カロリーが分からないので、とりあえず１８００キロカロリー程度で様子見の段階です。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:27:35.39 ID:4BvTEyND] >>703 必要以上の筋肉を付ける奴の意見は除外しろって事だよ 言ってる意味わからない？ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:37:22.71 ID:IOZe+rnl] >>704 グリコーゲンの増減に伴う水分量の変化ではないでしょうか？ 減量期と言えどもその体格で1000切るのはちょっときついんじゃないでしょうか。 >>698 筋トレしないと筋量は絶対増えないとは言いませんが、筋量を増やす手段としては筋トレ、特にウエイトトレをする事が 最も楽で、しかも効果が高いよ。 時間も労力も少なくて最大の効果が得られる方法があるのならそれを選ぶ方がいいんじゃないでしょうか。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:04:07.40 ID:YSQWorbG] 減量しながら（消費カロリー＞摂取カロリー）の筋トレじゃ、筋肉付かないですよね？ 筋肉維持するための筋トレですか？ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:44:51.37 ID:IOZe+rnl] >>707 筋肥大のための筋トレと筋量維持のための筋トレはほぼ同じだよ。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 15:29:46.66 ID:ovlc16u6] 朝食バナナ１本とゼロカロリーゼリーを食べたら快便。昼食もやしにミートソースかけてパスタ風にして食べたら下痢(無痛)夕食に舞茸を食べたい。もっとお腹壊しちゃうかな？いつも便秘で悩んでるんだけど。舞茸はバター炒めしたいけどダイエットの敵？ダイエットは今日から。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:34:31.86 ID:q7IasNVA] 【年齢】28歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】60kg 【体脂肪率】 13% 【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】 ご飯を茶碗半分くらいにしてあとは普通。一日1600Kcal程度 【ダイエット開始時・内容】 60Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前 【疑問点】 テンプレの通り部分痩せは難しいんだろうが、この体重、体脂肪率ながら 腹が少しぷっくりしてしまって。もともとガリだったので。 ぷっくりな腹を引き締めつつ２，３kg減らしたいんだがやはり有効な運動は腹筋かね？ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:48:56.59 ID:gAUE3hvm] >>705 どのレベルで必要としてるかは その人によるからな あんたが筋トレ嫌いで筋肉のない体がいい ならしなけりゃいい でもやったほうがいろいろ捗るぞ 言っても無駄だろうけど 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 19:23:22.50 ID:jj/SvrP/] >>710 腹筋って何の種目やるつもりでいるのかな？ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 20:29:38.77 ID:q7IasNVA] >>712 何をやれば腹筋がつくかが聞きたいのです。要はだらしない腹を 直したいわけで･･･。とりあえず、普通の腹筋運動を継続的にやることを考えてますが。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:17:39.66 ID:jj/SvrP/] >>713 いや、その「腹筋運動」って何を想定してるのかを聞いたんだけど。 腹筋の種目だけでも結構あるので。 ま、最近はスクワットが効くってのも知られるようになって来てるけどね。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:27:16.51 ID:enpkWkhk] >>709 それを一生続ける気があるなら止めないがな。 まあもって三日か。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:35:15.37 ID:q7IasNVA] >>714 部活でやるような一般的な腹筋です。結構あるならその結構ある中で 効果的なのを教えていただければ助かります。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 21:50:52.76 ID:WLxMQjbH] >>704 短期的な体重の変化は、 １．循環体液量の変化 ２．食事や飲水直後の一時的増加 ３．体重計の測定誤差 ４．着衣の重量 このどれかだと思っていい。 体液量はバカにならないよ。なんせ体重の６割が水分だからね。 体液が増減する理由はいろいろあるけど、たとえば食塩摂取量を減らせば、 浸透圧を保つために体液はその分減る。これだけでも数日で数キロ変わる。 食事や飲水直後の一時的増加も大きい。ビールとか１リットル以上飲めば、 それだけで一時的に１キロ以上は重くなるわけだ。 体重計も以外と設置場所で誤差がある。±１キロぐらいは普通に変わる。 そういうわけで体重は毎日できるだけ決まったタイミングで、 同じ場所で図るようにするといい。短期的増減に惑わされなくなる。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:52:06.52 ID:jj/SvrP/] >>716 まースクワットはするとして、ドローイン、プランク、サイドプランク、ロシアンツイストあたりで。 ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグあたりはきついだろうなあ。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 02:31:24.13 ID:70jwXGwU] 脇腹の肉落ちねー… 720 名前：704 mailto:sage [2012/10/21(日) 05:23:51.79 ID:YOcvtaa7] 亀ですが、回答ありがとうございます。 体液って凄いんですね。 この場合、太ったのではなく増えたが正しいみたいですね。 だからといってリバウンドしない体になった、体重のセットポイントが修正されたと判断するのはまだ早いですかね？ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 18:23:34.90 ID:O6AfD0gi] 【年齢】43歳【性別】 女 【身長】158�p【体重】57.6kg 【体脂肪率】31 % 【職業・仕事内容・部活等】休職中 【食事内容・摂取カロリー】1日２食中心でダイエットする以前と変更せず （大食いではないため、カロリーは意識する程度　だいたい1日1500〜1800位だと思う） 【ダイエット開始時・内容】 57.6Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 今月10月2日 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 毎朝最低1時間以上のウォーキング＋週３の筋トレをしてます。 初めてまだ間もないのはわかってますが、本日２週間ぶりに体重を計った所 57.3kg　30.3%　でした。誤差の範囲で凹みました 目標は１ヶ月−2kgで最終的には−10kg としてますが、体重より体型重視です。 ただ目に見えてはっきり効果がわかるものとして体重を意識してしまいます 初めて間もないのでまだまだこれからかもしれないですが、よく1ヶ月で1キロ〜２キロ落ちました という話など聞くと、わたしも痩せられるのか不安になります かといって辞めてしまうとデブのままなので、意地でも継続しますが このままウォーキングを続けてたら痩せるのか不安になります 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 18:33:23.63 ID:g58ykGCa] >>721 １か月に１〜２キロペースの場合、ふつう体重計に乗っているだけでは実感できません 日内変動や短期変動のほうが減量分よりはるかに大きいからです グラフをつければ、長い間に自分の体重がどう変わっているのかを見える化することができます 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 18:57:58.50 ID:orTX5RCS] ★君が代を、ヘブライ語に訳すと クムガヨワ テヨニ ヤ・チヨニ サッ・サリード イワ・オト・ナリァタ コ（ル）カノ・ムーシュマッテ ★君が代の、ヘブライ語の意味 立ち上がる シオンの民 神・選民 喜べ・人類を救う、残りの民として 神・予言・成就する 全ての場所・語られる・鳴り響く falcon238.jugem.jp/?eid=884 天使のような素晴らしい歌声　（女子高生） 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 22:13:36.13 ID:7+6RtABM] 外食したら食べ過ぎてしまいました。 寝るまでにできることはありますか？(ストレッチや〇〇を飲むといいなど) 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 22:28:26.80 ID:PrPvlBlo] カロリー分歩けば何も心配いらない 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 23:01:16.85 ID:bz7Gi3mu] 24キロくらい痩せたんだけど 最近髪の毛が抜ける 立ち眩みも半端ない やばいかな でももう少し痩せたい 少しは食べてるんだけどなー 髪が抜けるのが一番怖い 血液検査では栄養状態は正常値だったのに。。。。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:04:49.42 ID:A4Q900wg] ヤバいよそれマジで 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:08:01.61 ID:nl9TaWg5] >>726 その減量、かなりストレスかかってるんじゃない？ 円形脱毛症の前兆かも。 ダイエットではなく他の要因でストレス抱えてた時期、自分は髪がよく抜けるなぁと思ってたら円形脱毛症多発。 友人も同じように円形脱毛症になった。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:20:32.69 ID:bz7Gi3mu] >>727 >>728 ありがとうございます。 結構短期間（4ヶ月くらい）でダイエットしましたので それでだと思います。 でも太っていた85キロあった約3年間生理も止まり 60キロ台になったら生理きました。 55キロ目標なのですが髪が抜けるので 今日はごはん食べました。 太るんだろうなーこうして髪が抜けるからって食事 摂ると。。。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:29:01.15 ID:nl9TaWg5] >>729 ご飯(←って白米？)食べる食べないではなく、当たり前の事だけどバランス重視で選ぶべきだと思いますよ。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:43:06.01 ID:NED0mwNW] なんで短期間で一気にとか無計画なバカだろうとしか思えない。 年間5kgの5年計画でやりゃ身体負担なんてないのに。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 00:07:56.36 ID:VkvG0yty] 食べすぎちゃう人は食事の一時間前にじゃがいもを1つ食べると食欲が抑えられていいよ。 白米の代替としてじゃがいもにするのもアリ。 結構満腹感が得られる 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 00:11:46.46 ID:bHxs611g] ダイエットで髪が抜ける主な原因ってタンパク質不足？ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 00:24:09.05 ID:iZFE3ThQ] 俺はダイエット開始時とほぼ同時期にフィンペシアという育毛剤飲み始めたら、体重３３キロ減で髪の毛は増えたけどな まあ女性には使えない薬だが 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 03:00:56.71 ID:XS+ykTmL] プロテインダイエットで身体はなんとか痩せたのですが、顔が痩せません。 効果的な顔痩せの方法などありますでしょうか 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 03:23:34.82 ID:sZIDBw1R] 運動 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 16:16:24.38 ID:3EabfyA3] 私は、1年かけて15kg痩せたけど髪の毛抜けたよ。 たんぱく質不足だった。 今は気をつけて摂ってるし、プロテインを飲んでから筋トレしてる。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 16:45:07.58 ID:D7Caz/g1] 普通は筋トレしてからプロテインだよね。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 19:03:14.61 ID:sZIDBw1R] どっちでもいい 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:08:37.84 ID:vTBwka47] 夜に果物を取るのはやはりダイエット的によくないでしょうか？ 夕飯を食べた後、どうも物足りないなーとりんご一個食べることが多いです りんごは結構お腹にたまるので、よし食べた！もうこれで今日は終わり！と 踏ん切りを付けやすくて重宝しています 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:20:31.43 ID:ELu3XyU5] それで満足して食欲コントロールできるならそれでいいんじゃないのー あんまりストイックに追い込むと反動キツそう 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:42:11.29 ID:mjGUYuTA] １日ドカ喰いした程度なら太らないという事は６日食事制限、１日ドカ喰いみたいなダイエット方法だと結果的に痩せていきますか？ この方法だと停滞期も起こらない様な気がするんですが… 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:50:18.21 ID:MkicfmOf] >>742 チートデイ 体脂肪率　男性　25%以上　女性　35%以上　　チートデイ必要なし 体脂肪率　男性　20%以上　女性　30%以上　　15日に1回 体脂肪率　男性　15%以上　女性　25%以上　　10日に1回 体脂肪率　男性　10%以上　女性　20%以上　　7日に1回 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 21:22:56.49 ID:+FBx1TEr] クリームとかあんことかって太るんですかぁ？ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 21:42:39.02 ID:CeWcjkKw] 相談です。 ここ一ヶ月かけてゆっくり無理なく１．８キロ痩せました。 ですが、昨日からたった２日で１キロ増えました…。 食事の量も運動量も同じです。 体重は増えたけど体脂肪はぐっと減りました。 でもたった二日で筋肉量が増えたわけではないとも思うんですが。 生理前とかそういうのでもありません。何故なんでしょうか？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 22:04:13.74 ID:TsYBMcay] 水分です。しばらくすれば元に戻ります。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 22:57:58.98 ID:r/5cqAnS] １キロ程度なんか誰でも上下するから、全く、一切気にしないでいいよ 1週間平均とかで増えたなら少し考えた方がいいが 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 00:00:51.49 ID:FQEeFSAV] >>745 浮腫んでない？ 汗をかけば治るかも 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 00:43:50.36 ID:G4GVmgqT] カロリー的に同じだけ食べたつもりでも、塩分が多い食事になると、 水分を保持しようとするから１キロぐらいは平気で太るよ。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 00:56:28.60 ID:2acuc9Se] ラーメンとかうどんとか食べると２キロぐらい増えて、２日後ぐらいにやたらトイレが近くなるよなｗ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 01:35:27.98 ID:RUXZ+h21] >>744 1日1kgで毎日食ってりゃそのうち太るよ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 05:49:54.35 ID:gux3nJfh] 運動の順番について教えて下さい。今まで �@ウォーミングアップ（１０分走る） �Aストレッチ �B筋トレ �C有酸素運動（３０分以上） でやってきたのですが、これは正解なのでしょうか？ 減量目的なのですが �@→�A→�C→�Bとか �A→�C→�Bとか �@→�A→�B→�C→�Bの人もいますよね？男です。最も効率的なものをお願いします。あと、身体をブルブルさせるマシーンはどこでやるといいのかもお願いします。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 08:07:45.51 ID:f/B+GRjF] kintore44.blogspot.jp/2012/08/blog-post_8.html 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 08:11:03.84 ID:Dsp4uMUH] そこまでこだわんないと減んないものなのかねえ… 755 名前：745 [2012/10/23(火) 09:56:55.10 ID:RK++kMmZ] 答えていただいてありがとうございます！ まとめての返事ですみません。 浮腫んでいるに心当たりがあります。 数日前に親知らずを抜いて、毎食後に水をがぶ飲みしながら処方された薬を飲んでいるので そのせいかもしれません。ちょうど太り始めた時期も同じです。 歯が痛くてむしろ食べる量は減っていると思うので、不安でしたがほっとしました。。 浮腫みを取るようにします。ありがとうございました！ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 10:20:19.64 ID:RUXZ+h21] >>752 ハードトレーニングする時に筋肉のアップとダウンをする必要性が出てくるわけであって、 大した運動でも無いのに順番とかどうでもいい、そんなハードなことやってんのかと。 それぞれに要してる時間や内容は知らんけど、減量目的だけなら素人考えで効率がどうこうなんて あれこれやってるくらいなら、その時間全部を何も考えず有酸素運動やってるほうが 結果的に効率良い、ってパターンになる方が多いだろうしね。 てか有酸素30分短すぎ。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 11:51:18.07 ID:2Prli5ee] >>752 １、ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間） ２、動的ストレッチ（省略可） ３、筋トレ ４、有酸素 ５、静的ストレッチ 上記が基本ですね。 有酸素を重視する人なら有酸素→筋トレの順番でもいいですよ。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:01:47.82 ID:aoQtp+j6] うわあ・・・そんなに手順踏まないといけないんだ・・・。 しかも朝の食事前に20分以上やらないといけないんですよね？ 仕事が終わって家に帰ってからやろうとしたら夜にやってもあまり意味ないとか 私には運動は無理だな 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:11:41.92 ID:HjLLlAZF] こらこら 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:13:48.39 ID:2Prli5ee] 別に全部やる必要は無いですよ。 有酸素しかやらない人なら ウォーミングアップと運動前のストレッチは省けると思うよ。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:52:52.43 ID:VlRQCRjm] >>758 やらない理由探しになってるような。 別に朝にラジオ体操、仕事の合間に１分のエクササイズを合間ごとに、でもいいんですよ。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:17:26.03 ID:t+Y4uU64] >>751 一キロ以内におさめて、2日に一回くらい食べるのなら 大丈夫ですか？ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:28:12.98 ID:trB1OeUK] >>255 うわぁ今から歯を抜きに行くんだよ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:08:26.71 ID:HjLLlAZF] >>762 すごいセンスの持ち主だ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:17:24.47 ID:lZbMj9RK] ネタかと思ったらマジなのかよ てかそんなだから糞デブなんだよな 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:26:34.52 ID:ebqOJHxb] なんで料理名とかじゃなく、クリームとあんこなのか 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:32:11.51 ID:obPIlGci] タイ焼きの季節だからじゃないか 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:36:54.40 ID:ebqOJHxb] うぐぅ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 19:12:08.21 ID:0r7nwogS] 二ヶ月かけて7Kgおとしました。ビールを断ち酵素飲みご飯の量を減らして。 確かに腹周りの贅肉とかおちたのですが 体脂肪は30.3から29.4までしか落ちません。 しかも油断すると30に戻ってしまいます。意識して体動かしたりしています。 これだけ体重おとしたのに見た目なんも変わらないのはやはり体脂肪が多いせいでしょうか。中年女性身長157体重54から現在47Kg BMIは19.3です。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 19:48:14.37 ID:SPQYF+fU] >>769 ビチク52歳爺〜ｗｗｗ 155�p40�s貧弱ガリガリ小人キチガイ爺ｗ　 レスが欲しいのか？ レスか？ｗｗｗ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 20:19:47.52 ID:XM+I0dCP] ★地球支配者が『天皇家』と『日本民族』を どうしても 地上から抹消したい本当の理由がわかった （目次紹介） blog.goo.ne.jp/doaparty/e/6daa69f12e744eadd19f0deaa54e9357 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 21:17:54.77 ID:qjJ4evMU] >>769 筋肉もだいぶ減ってるんでしょ 食事制限のみだと体重もすぐ戻りやすいから注意しておいたほうがいいよ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:11:21.59 ID:hAaW1lY/] 1日でいきなり1kg増えた場合は水分でしょうか？ それとも自分が自覚してないだけで7000カロリープラスになるような生活をしてたのか。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:12:30.61 ID:hAaW1lY/] 正確には1.6kg増えました 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 22:18:50.56 ID:d5bCj1ab] >>774　食いすぎやろ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:27:16.11 ID:FQEeFSAV] >>769 え？ 運動は？ 食事制限だけ？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:41:12.50 ID:0r7nwogS] >>776 軽い運動 ジョギングとはや歩きを30分位毎日してるくらいです。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:12:17.17 ID:wwfadlAm] >>769 その体重でその体脂肪って筋肉がへったんじゃないですか？ 私が以前身長158で体重計47のときは体脂肪19〜20だったよ 今は10キロ太り体脂肪30 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 23:23:23.08 ID:G4GVmgqT] 実脂肪量で計算すれば十分減ってるじゃん。 16.4kg→13.2kgだから3.2kgぐらい。脂肪組織としてなら4.0kg近くになる。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:46:47.64 ID:5fgK0e1N] ジョギングとサイクリングならどちらが効率いいですか？ ちなみにジョグは10km/hくらい サイクリングはクロスバイクで25km/hくらいです 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:52:38.20 ID:t+Y4uU64] >>780 ジョギングです。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:08:08.02 ID:3ATFi97Z] >>780 ジョギングはおそらく陸上でやる最も効率の良い有酸素運動 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:11:04.07 ID:tHzj2Gsf] 体重を十分落とさないうちに始めるとヒザ壊すけどね 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 00:11:40.02 ID:4m+ICSdu] >>781-782 回答ありがとうございます 膝いためない程度に走ってきます 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:41:50.08 ID:9AldU9hP] 食べた食事を吸収しにくい方法とかはないのでしょうか？ 黒烏龍者とか油を包み込んでとかよくｃｍやってますが このスレでまったく話題にでてこないのですが・・ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:54:37.85 ID:cNiPp/HB] 腹筋のやり方を調べても色々やり方があってわからないのですが 結局どういう腹筋がいいのでしょうか？ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:07:53.88 ID:t/8H1I2u] そんな都合のいいもんあるわけねー 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:11:04.47 ID:2SJQ3WDr] スゲーやり方あっても出来なきゃ意味ねえだろ。なんでも続けりゃそれなりだわ。 つか痩せる位に腹筋できりゃスゲーわ。 動画でクランチ探したらいーんじゃねえの？そんだけじゃほぼ痩せやしねえけど。 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:12:39.90 ID:2SJQ3WDr] >>785 デマの類。食事の最初に野菜食う方がマシ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:49:53.82 ID:3ATFi97Z] >>785 一応黒烏龍茶は実験で効果出てた ただ消費税分くらいの油を取らなくなるだけで劇的な効果はないっていうのが結論だった気がする 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 02:46:45.18 ID:WdVgVcfy] 黒ウーロン茶飲んだらその日尿意半端なかった 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 03:55:48.18 ID:t/8H1I2u] このスレ的にヘルシアはどうなんだい 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 06:03:01.02 ID:Bu7WOHc9] >>789 野菜を先に食べても何もいい事は 無いって。 医者に笑われた。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 06:28:00.08 ID:/rNC70k9] 肉落とすために筋トレしまくってたら、死亡の下に筋肉ができてよけい太く見えるようになった。 やっぱジョギングとかで超長距離走るしかないのかな。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 06:28:30.19 ID:/rNC70k9] 間違えた。 超長距離→長距離 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 07:53:59.79 ID:2SJQ3WDr] >>789 食物繊維が糖分の吸収を弱冠阻害するはず。満腹感は得やすいから人によっては食べる総量を抑える役に立つよ。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 08:04:23.38 ID:lD9VsQfk] >>794 筋肉太りなんて迷信もいいとこ。たぶんむくみじゃないかな 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 09:24:52.86 ID:MDKJe1gy] >>790>>792 黒烏龍茶もヘルシアも、言い方に語弊があるけどめちゃくちゃ劇的な効果があったら 今度は医薬品にされて一般商品として流通できないわけで。 一方で全く無いと特保とか認可されない。 この匙加減が微妙なところ。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 11:48:13.58 ID:+jQrHooP] トクホは全く効果が無いってわけじゃないけど、 体感できるほどの効果はない トクホの飲み物買うぐらいなら、 同じくらいの値段で野菜だけのサラダ食った方がマシ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 11:59:18.51 ID:WzMnBwKA] トクホの広告で臨床試験で効果がありました的なグラフがあるけど、 あんなの実験条件とかうまく調節して、無理矢理結果出すようにしてるからな。 その証拠に、査読付き国際科学誌に論文として掲載してない。 業界団体の御用雑誌に投稿するだけ。iPSの森口さん並。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:36:49.02 ID:lpNgQkiZ] 先週から夜炭水化物抜いています。その代わりにタンパク質は納豆や豆腐を食べることでいつもより摂取してるので飢餓感はありません。 けどびっくりする位肌ツヤがなくて疲れたようになってるんですけどこれは関係ありますか？ 自分ではそれまで小麦粉食品を終日過食していた反動かな？と考えています。 昼の玄米ご飯茶碗一杯or麺類一杯が一日の炭水化物摂取量です。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:43:48.06 ID:Zyv+mOkF] >>801 他に原因がなきゃ関係あるんでしょう。 急に絞りすぎてんるんじゃないですか。 あとは水分かなあ。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:45:12.39 ID:FNdB/1q3] 154cm45kg体脂肪21％ 食事制限である程度無駄な肉を落としてから（42kgくらいまで落としてから）、有酸素運動と筋トレで身体作っていこうと考えているので、今は食事制限のみやっているんですが、全く痩せないんです ランニングとか腹筋とか取り入れるべきですか？ 一応38〜40kg体脂肪15％前後くらいが目標です 804 名前：質問 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:39:14.15 ID:cBHZIzPF] 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなどの理論というのは、どんな時でも絶対ですか？ 季節とか体調などによってその理論が覆る事は有り得ないんでしょうか？ 明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した事があったので気になり質問しました… 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:46:38.00 ID:Zyv+mOkF] >>804 長期で見れば間違い無いですよ。 ただ、摂取にしても消費にしても概算でしかないので、 逆説的ですが、体重の増減から推定するしかない部分があります。 つまり体重が少しづつでも減っていれば消費カロリー＜摂取カロリーで そうでなければ何かがおかしい、と考えたほうが自然ということです。 摂取は少なめに、消費は多めにカウントするのが人の常ですから。 生活代謝の季節変動に関する論文もありますが、大きな影響はないと いう結論だったとおもいます。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:57:18.15 ID:4P4duVXY] 冬のほうが痩せやすいって論文にあるけど 実際は冬のほうが太るよね 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 14:03:47.35 ID:VuJ5EM9P] >>804 消費カロリーにも変動があることを 見落としているのでは？ 計算しきれない運動量とか あるかと >>806 運動量落ちる人が 増えるだろうしなぁ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 14:52:50.15 ID:lTJZOB6Z] オレは毎年夏休みに太るという生活をしてきた 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 14:59:23.86 ID:5JoUGSWc] 監視カメラの映像もケーブルで搬送されている。ということはノイズを乗せれば、映像は うまいこと記録されない。あとはわかるな？ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 15:12:15.39 ID:3GkBOZ0w] 何の誤爆なんだよ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:00:26.65 ID:fCqNuCwl] >>803 これ女？体脂肪15%とかガリガリで不健康だよねえ。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:32:22.15 ID:4P4duVXY] >>811 若い奴、更に♀の知識や価値観は非常に偏ってる場合が多いからな 813 名前：804 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:59:33.17 ID:cBHZIzPF] なるほど、ありがとうございました。 また、自分の適切な摂取カロリーを知る為に何か良い方法はありますか？ 因みに今は摂取カロリーを一定にして月単位の体重の変動で適切な摂取カロリーを図ろうとしているのですが… 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:18:59.82 ID:t/8H1I2u] ガリガリは女として魅力0に近いのにね 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:32:59.65 ID:lTJZOB6Z] ガリガリの女ってアンガールズと変わらんよな 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:52:28.86 ID:G+kiSuDS] 最近食欲がヤバい。冬だから体が欲しているのだろうか？ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:56:34.11 ID:Lr9eYw3w] >>816 それはダイエットを止めたい言い訳でしかないｗ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:02:58.25 ID:3GkBOZ0w] いや自分も賢者モードがぶっつり切れて困ってるｗ なんだろうな 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:06:36.52 ID:Lr9eYw3w] 食欲の秋と言う言葉に惑わされているだけ デブ脳が復活しているわけだ、ご愁傷様 頑張ってデブ脳を退治する事だね 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:06:41.87 ID:BzqdAclA] そりゃ天高く馬肥える秋・食欲の秋だもの 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:12:46.80 ID:5JoUGSWc] すまん、軍事施設に潜入する最新電子装備のスレと勘違いして。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:21:11.91 ID:3GkBOZ0w] >>821 どう見ても窃盗さん集まれのスレだろｗ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:52:11.81 ID:WzMnBwKA] >>813 厳密ではないけどある程度正確に測ろうと思うなら、 ポカリとか白米のようなカロリーの計算しやすいもので、生活して、 摂取した量を正確に記録しておけばいい。 それであなたの体重が一定期間減らなければ、 それがあなたの消費カロリー。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:03:55.77 ID:vX17tEgL] おなかをポコ凸っと意識的に出すことが出来ると思うんだけど これって内臓脂肪なの？ それとも内臓脂肪のない人でも出るもん？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:06:13.19 ID:Lr9eYw3w] >>824 腹を意識して出せるかどうかの違いだから内臓脂肪とかは関係ない 筋肉で動かしているだけだよ 良く海外のおもしろ映像で、腹筋を凹ませて象さんして居るのとか有るだろ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:14:09.02 ID:fCqNuCwl] Hatha Nauli krya Yoga Marcello - www.anandayoga.com.br - YouTube www.youtube.com/watch?v=PcvYky7p5iE&feature=related 動画貼っておこう。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:37:47.72 ID:TcZC24nQ] >>804 人が活動するためには必ずエネルギーが必要ですね。 それは主として食事から得られるんだけど、それが不足している場合は体組織の何かを分空きする事で補う。 結果として分解された体組織の分だけ体重は減るって事ね。 >明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した 可能性としては三つ。 １、摂取カロリー、消費カロリーを正確に把握できていない ２、筋肉が減って脂肪が増えた ３、カロリーという概念に大きな間違いがあった 経験的には１と２の可能性が高いと思いますよ。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:52:12.25 ID:vX17tEgL] >>825 でも食った後や疲れてくると自然とお腹でない？ >>826 気持ち悪いねそれ なんかグレイシー柔術の人もそんなのやってたな 829 名前：804、813 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:27:37.32 ID:cBHZIzPF] 回答ありがとうございます。 確かにその時期は体脂肪率が上がった記憶があります。 筋肉は脂肪より重たいですからね。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 07:01:51.34 ID:CbHfHqa/] 胸とか恥骨周りの脂肪って最後に落ちるのかな？ おへそ周りは大分落ちたんだが・・ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 07:16:28.22 ID:IYk1RFIq] 夕飯が22時半以降になってしまうんだが何を食べればいいんだろ？ とりあえず今は芋食ってる。 あと素麺ってカロリー低いイメージで食ってたけどそんなことないんかな 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 09:08:58.21 ID:AfFgkkfi] >>831 そうめんは高カロリーだぞ。 油練り込んでつくるしw 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 09:13:46.20 ID:rCFQLguS] 麺類（乾燥）はどれもだいたい100ｇ300kcalだよ ちなみに素麺は油練りこんでるわけじゃない 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 09:15:44.42 ID:lUAUdQ1T] >>831 一日の食べた分を考えつつ、夕飯食べたら？ 素麺は二束（100g）で約400kcalだから結構高いよ。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 15:18:16.96 ID:smqc/dxj] そんな事より、運動してんのか？ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 15:26:25.91 ID:LSeXHgV6] やっぱ米だよ米 パンも何気にカロリー高いし 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 16:53:22.81 ID:eBpbivYU] ゴパン 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 17:00:36.30 ID:c6HJYL2k] くうなヾ(`Д´*) 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 17:43:48.49 ID:tBPQnGRb] カロリー気にするようにしたら、菓子パン、惣菜パンのカロリーが以外に高くてびっくりしました。 あと上で話題になっていた素麺。カロリー全然ないと思っていたら、結構あってびっくりしました。今はカロリーバランス気にしながらやってます。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:31:53.31 ID:6+kdX5g5] 脂質よりも糖質の方が重要ですよね。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:48:05.23 ID:vt0UjpYE] どっちも重要 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:54:34.01 ID:VoV9ZYCL] >>841 イヤ、5大栄養素のどれかがかけても問題だ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:05:38.09 ID:9GPTEHVl] なんで素麺カロリーないとか思うんじゃろ･･･粉もんやろ！ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:06:45.08 ID:6+kdX5g5] バランスよく摂るべきだろうとは思いますが、僕は膵炎なので、脂質はかなり控えないとダメなのです。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:07:07.65 ID:jmfPqfTg] 字面からしてカロリーなさそうじゃん 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:18:02.49 ID:VoV9ZYCL] >>839 カロリーバランスって何だ？ ５大栄養素をバランス良く取る事を心がけろよｗ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 20:58:00.68 ID:IYk1RFIq] >>831です。 とりあえずもう素麺は食わない ありがとう。 芋についても誰か教えてくれ なるべく手早くカロリーが低いものを食べたい サラダ系は正直食った気しないんだ… 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:11:51.37 ID:t2EdMUXw] >>847 芋は特にサツマイモとかは食物繊維が多いが糖分もあるのでご飯と変わらん。 じゃが芋は100gで80kcalくらい目安、白米の半分のイメージでOK。 とりあえず手軽に沢山食いたいなら王道はやはりもやしと蒟蒻だろうなぁ…飯偽装ができるしな。 あとは0カロリーのゼリーや増えるワカメ。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:06:32.88 ID:tcayZIqU] >>847 なぜネットで調べないの？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:13:54.76 ID:/HOyMebK] 【年齢】22歳【性別】 男 【身長】170�p【体重】71.5kg（目標：62kg） 【体脂肪率】 34 % 【職業・仕事内容・部活等】休職中 【運動】夕方にジョギングを30〜40分程度、腹筋と背筋を少し（基礎代謝の向上と腰痛対策が目的） 【食事内容・摂取カロリー】（低炭水化物を念頭に置いて考えました） 朝：納豆、ご飯お茶碗1杯、みそ汁 昼：納豆、日によって変動、みそ汁 運動前：BCAA 後：クエン酸 夜：納豆1パック、豆腐150g、鶏肉（むね肉）入りの野菜（カットやさい）炒め、みそ汁 薬：処方薬、ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル、チョコラBB 【ダイエット開始時・内容】 72Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 尋ねたいのは献立についてです �@このメニューで栄養のバランスなどは大丈夫でしょうか、 また、少し摂取しすぎでは？などあればご指摘お願いします �Aあとお昼ご飯の事ですが、低炭水化物のものでなにかおススメがあれば教えてください ただコンニャクだけは身体に合わないので食べられません お願いします 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:50:48.27 ID:9GPTEHVl] 昼はバナナと牛乳でいいんじゃない？ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:57:42.90 ID:XgRjRf1Z] 朝を昼に回して、朝はバナナ豆乳 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:18:00.91 ID:17603mp8] >>850 全然アドバイスじゃないけど、俺と年齢、身長、ダイエット開始時の体重ほぼ同じだ お互い頑張ろう 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:18:38.57 ID:qhJVTs1i] 朝にご飯は食べた方がいい。 あとBCAAなんて高いもの摂るくらいならプロテインでいい。 栄養バランスとかそれ以前の問題。 体脂肪率34 %でしょ。体重の割に多すぎ。 サプリメントとか低炭水化物とか何か変な情報に惑わされすぎって感じです。 栄養については簡単！栄養andカロリー計算 www.eiyoukeisan.com/ をお薦めします。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:34:14.83 ID:jWKnQcJA] >>851-852 バナナと豆乳とかは良いかもしれませんね >>853 今はどのくらいです？お互いに頑張りましょう >>854 では昼にバナナと豆乳とかはどうでしょうか BCAAは筋肉痛が収まったら摂取やめるつもりでした、書かなくてもよかったですね・・・ 体脂肪率は　ttp://www.kenkodiet.jp/check_fat.html　 こちらで測ったので誤差あるかもです、今度測り直します・・・ サプリはダイエット前から継続的に摂取してたものなので、これも書かなくてよかったかもです 栄養andカロリー計算のサイト、ありがとうございます。活用させてもらいますね 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:53:06.48 ID:LQRTOZqL] 私そのサイトだと体脂肪率23パーセントだけど 家の古いタニタだと40パーセントだから誤差あると思う 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:53:58.23 ID:17603mp8] >>855 ダイエット開始時72kgでしたが、1ヶ月半たった今は65kgです 身長171、年齢は同じく22歳です ちなみに自分は週3〜5回の1時間のジョギングと腹筋毎日、腕立て2日に1回やってます 食事制限は炭水化物はほとんど摂らない、野菜中心って感じです　 もちろんサボる時もあるし、友達と飯食いに行った時はラーメンとか食べちゃってます たぶん若いからあなたもすぐ痩せると思います あと、そのページで自分も計算してみたら体脂肪率8%でした 実際は15、6%なので全然当てにならないと思います 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 01:01:45.42 ID:ep/o2BEy] >>857 身長と体重が完全に一致してて自分が書いたのかと一瞬思った 俺は50分ジョギング週７回と腹筋腕立て背筋やってる これで２ヶ月で−４ｋｇなんだけど、毎日カロリーどのくらいとってる？ 炭水化物はとってるけど、俺はカロリー多くても1300にはおさめてんだが、どこで差がついてるんだろう 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 01:29:52.30 ID:jWKnQcJA] >>857 かなりいい感じで減らせてますね 自分は1日おきのジョギングと腹筋毎日なのでそこも似てます！ モチベ上がりました、ありがとう 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 02:39:58.63 ID:17603mp8] >>858 自分はあんまりカロリー計算はしてないんだ 週3、4くらいで飲食店でバイトしてるんだけど、バイトの日はつまみ食いするだけで食事はしてない つまみ食いは酢豚とか脂っこいもの食べちゃってる　カロリーはたぶん1000ぐらいだとは思う 家に居る時は朝は食べないで（っていうか寝てる）、昼、夜の２食でサラダとか春雨スープとかおでん（大根、しらたき、こんにゃく、牛すじ）食べてる 家に居るときはたぶん6､700カロリーぐらいしか食べてないと思う やっぱり停滞する時があるんだけど、なんかたまにラーメンとかガツンと食うとなぜか体重が落ちる いわゆるチートってやつなのかな？ 自分は高校時代は運動してて59kgだったんだけど、そういうのもなんか関係ありそうな気がする 体が覚えてるっていうか　個人的な考えだけど あとは年齢がまだ22っていうことで代謝もいいんだと思う 長々とすいません >>859 よかったらある程度成果がでてきたときに報告聞かせてほしいです！ お互い頑張りましょう！ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 02:54:43.56 ID:ep/o2BEy] >>860 俺は２３歳、高校では部活で５５ｋｇだったよ　それが１０ｋｇ増えて６５ｋｇに ６００〜７００カロリーだと俺よりだいぶ少ないね １０００だとしても俺よりちょっと少なめくらいか まああまり落としすぎるのもリバウンドしたりしそうだしほどほどに考えてみるｗ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 03:21:48.73 ID:17603mp8] >>861 では、あんまり高校時代の運動経験は関係ないんですかねー というか自分で書きだしてみてカロリーの少なさにリバウンドの恐怖が頭をよぎりましたｗ 自分はたぶんちょっと太りすぎだったんだと思います　72kgでしたから 過度に太っている場合は食事制限だけでもすぐ痩せるそうですし 170ぐらいで65kgってほぼ標準体重ですしね　 現在は65ですが、こっからがなかなか落ちません 根気よくお互い頑張りましょう！ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 07:00:30.50 ID:a6L7Qjxi] 基礎代謝量ってぼーっとなーーんにも考えないで 一日筋肉もまったく使わず寝たきりになった状態でも消費されるエネルギーって事で理解していいの？ それにプラス家の家事や、食事をとる、パソコンをやる、頭を使うなどで 消費される代謝量も合わさるって事？ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 08:37:52.97 ID:2PjZfbN5] ttp://ext.pimg.tw/albertayu773/4bc92374268ab.jpg このような体になりたいのですが、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？ 25歳男性、慎重167センチ59キロです。（腹回りの肉がどうしても落ちない） ダイエットを始めて３ヶ月で、週に３回１時間ジョギングをしています。（２キロ減量しました） また、来月からジムにいくことにしました。 よろしくおねがいします。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 08:47:19.29 ID:eIXo/QwD] コンプリートSEXマニュアルｗ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 11:10:31.28 ID:z87xKkCN] 154cm43.5kg体脂肪19％ でも実際の体重より太って見られる 酷い時は50kg台に… 服のサイズは7号なのに なんでもう少し痩せようと思って10月からダイエットしてるけど、変化なし でも、これ以上痩せると生理なくなりそうな気がします せめて42kgくらいに留めておかないと 体重より5kg以上太って見られる原因は何ですか!? 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 11:18:24.38 ID:avaazgHT] 顔がでかいとか 手足が短いとかかな 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 11:40:21.17 ID:a6L7Qjxi] 服のサイズが合ってないとか 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 11:45:28.23 ID:otsgimp5] 肌の質感が良すぎるんじゃない？ｗ 色白でモチモチした赤ちゃん肌。 余分な皮下脂肪付いてないのに、触るとプニーっとしそうな人っているでしょ。 芸能人でいうと神田沙也加ちゃんみたいな。 もしそうだったら羨ましいわ。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:00:57.48 ID:GqW7Nwo7] >>866 丸顔だったり顔の肉が多めだったり顔が大きかったりではないでしょうか？ あるいは服の問題か。 >>864 筋肉少なめ、脂肪やや少なめって感じですね。 腕立てと腹筋を適当にやりつつ50kg台前半まで減量すればOkでしょう。 でもジム行くならもっとイイ体目指した方がいいような気がw 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 12:06:34.25 ID:z87xKkCN] 確かに顔がデカいです あとすごく色が白いのも関係あるんでしょうか？ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:10:23.96 ID:avaazgHT] 色白はあんまり関係ないと思う 神田さやかもしもぶくれだし あとは聞く相手を間違ってるとか 男で体重正確にわかる奴は少ないし、むしろ女より俺の方がきれい！とかナル傾向の変な奴の場合が多い それ以上痩せる意味ないと思う 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:14:22.92 ID:z87xKkCN] 男の人ばかりじゃなく、女の人の答えも｢えー！！もっと（体重が）あるように見える〜｣って感じなんです デブ扱いというか 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:22:35.77 ID:avaazgHT] それ感じ悪いな 仲悪いんじゃないの 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:37:32.61 ID:PXGtMZBY] >>863 寝たきりで消費されるカロリーって思っていいよ 実際に作業とかした分がプラスされる 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:38:56.30 ID:P0BI/Rz2] >>866 ビチク52歳爺は155�p40�s 自称20代そこそこの肌艶と体型を維持する驚異の爺 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:42:02.65 ID:YXjVuDzv] >>873 細いのに顔デカイといえば青山テルマ、ベッキー、山瀬まみって感じかな 女からのデブ扱いは嫉妬もあるんじゃないだろか 気にスンナ 数値だけ見ればむしろ痩せ形だから体重も体脂肪率も減らす必要はないよ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:47:05.96 ID:z87xKkCN] ありがとうございます そういやベッキーも結構前テレビで同じようなこと言われてた気がします これ以上太らないように気をつけてながら生活します 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:49:27.14 ID:qhJVTs1i] ２０代で１７０センチくらいだと大体2200〜2400kcalは消費してるはずなんだけどなあ。 1000kcalとかは飲み物分とかソース、調味料分が抜けてるとか少なく見積もり過ぎのような気がする。 マヨネーズで400kcalくらい摂ってるとかも。 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:49:59.56 ID:vS32eAgU] >>866 ちなみに、「デブ」って言われているの？ 「43.5kg」に見えないって言われているの？ ぶっちゃけ他人の体重なんて、自分と同じ体型でもない限り普通分からないから もし体重の話なら、相手が154cmぐらいで50kgぐらいなんじゃねえの？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:50:58.32 ID:4WpE02SS] 女の嫉妬は怖いわ〜 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 13:58:15.39 ID:4WpE02SS] お腹すいた 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 14:38:19.99 ID:bxzaUBlz] １日の摂取カロリーの範囲内で18時に甘いもの摂るのはいかがなもの？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 14:41:48.06 ID:m4veyYxa] 問題ないよ 寝る直前とかならどうかと思うが 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 14:51:48.97 ID:2PjZfbN5] ttp://livedoor.blogimg.jp/pinkelech/imgs/8/5/855f08f7.jpg こんな感じの体でもいいです 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 14:57:53.76 ID:9IZAuVVX] むしろ最高だろ、痩せてるよりそれくらいが良いわ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 14:58:49.83 ID:Jhe8e1NM] >>885 ウエストのライン、合成？ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 15:00:47.86 ID:9IZAuVVX] 腹減った時の飴って良い感じだな、ミルク系で10kcal台だと一、二粒は特に気にせず舐めれるし 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 15:26:54.37 ID:RhrvMOO4] このウエストライン何かを思い出すと思ったらワンピースだ 女キャラの体型が奇形化してるんだよな 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 17:13:15.05 ID:YRaF13Uv] >>860 コンビニ食だな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 18:07:55.39 ID:6CpfYcMn] >>883 「体が糖を欲する状態ならば」食べてもなんら問題ない。 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 18:34:23.14 ID:4WpE02SS] 欲してるのはお前自身だろ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 22:44:25.19 ID:jGm9fq5/] >>866 どんな人が50キロ台って言ってるのかなあ 男の人って女の体重とかよく分からない人意外と多いし 女同士でそう言われてるなら、単にその人が意地悪なのかも知れない あとは服の着こなしが良くないとか ラインにメリハリが無くてボヤ〜っとした印象とか？ まあ全て仮定なので気を悪くしないでね 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 22:46:25.75 ID:jGm9fq5/] しまったリロードしてなかった 〆た話にレスしてゴメン 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 01:04:23.82 ID:gZ2fCCHh] 嫁が子供生んでからというもの胸が大きくなり、今では上半身の半分以上が胸って感じで太ってしまいました。 胸だけって痩せにくいと思うんですが胸だけ部分痩せって可能ですか？ 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 01:27:45.42 ID:QenrJPCJ] >>895 子供は今何カ月？もう卒乳してるのかな 母乳出なくなったら胸はしぼむもんだけど 897 名前：質問 mailto:sage [2012/10/28(日) 04:39:32.38 ID:UcEzyQ31] 週に１度ドカ喰いしても１週間くらいで元に戻るという事は１週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったいう理由だけなんでしょうか？ 他にも理由はありますか？ 実はドカ喰いで食べたカロリーの一部しか吸収されていなかったとか… 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 05:18:03.02 ID:YBctJBQ1] >>897 １週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったというのが正解。 体重を１kg減らすには7000ｋcal消費しなきゃいけないけど 逆に増やすには7000ｋcalを余分に摂取しないといけない。 一食あたりの通常の摂取カロリーが1000ｋcalくらいだとすると一日で摂取するなら 基礎代謝分を考慮して9食分くらい食べないといけない。 コンビニのスタミナ弁当のようなコッテリ系のものを7〜9個も一日でとる方が厳しい。 ガッツリ食べたと思っていても実際はそれほど食べておらず、 食べた直後は消化中の食物の重さで体重が増えるので太ったと勘違いしている 一週間で1kg太るなら毎日弁当を余分に１個つづ食べる必要がある。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 05:59:29.53 ID:UcEzyQ31] >>898 やはり帳尻が合ったからなんですね。 早朝から回答ありがとうございますた。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/10/28(日) 12:40:00.90 ID:Xz+FT7FT] 学生時代ずっとスポーツやってて175ｃｍ68�`だったんだけど 社会人になって５年で88�`まで太って、こりゃいかんと昔のように筋トレはじめたんだけど ダイエット無知で有酸素運動や食事制限しなかったせいで 4�`増えてプロレスラーとかグッさんみたいな体になってしまった とうとう入る服が全然なくなって焦り ようやくダイエットに関する知識の収集して有酸素（ウォーキング）と筋トレを同時並行して行うようにして二ヶ月 今現在175ｃｍ89キロ　体脂肪率24％ 過去に30�`のダイエットに成功した会社の先輩は 「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う 昔の体型に戻りたいなら有酸素で脂肪だけ減らして、なんなら筋肉も少し落ちた方がいいくらいだ」とのアドバイスをしてくれるのですがどうでしょうか ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いいとの意見を目にする機会が多く 筋トレをやめた方がいいのか迷ってます 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 12:52:39.87 ID:Duyy1Wyi] >>900 好きにしておｋ ただし筋トレだけでは減量はムリ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 12:54:44.68 ID:XT1bBxde] >>900 運動は継続してカロリー計算きちんとやった方が良いよ。 減量中は嫌でも筋肉は落ちるのが普通だし。 www.glico.co.jp/navi/ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:06:46.77 ID:UcEzyQ31] >>900 平行というか王道は筋トレ→有酸素の順番だね あと、摂取カロリー＜摂取カロリーの状況下では新たに筋肉が付く事はないらしいから大丈夫 因みに脂肪が筋肉に変わるとか聞くが脂肪は脂肪、筋肉は筋肉で全く違う細胞だから、そんな事は有り得ない 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:17:39.25 ID:8bS0xQCs] >>900 先輩の助言は大雑把だがあってると思う。基礎+生活代謝はいいレベルで消費してそうなので 筋トレを止める+筋トレで消費してた分のカロリーを摂取しないように再計算するほうがいいと思う。 >>ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いい これ、ブクブクのおデブさんの話であって、体脂肪24%くらいだと別の話になると思う。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:23:53.66 ID:XT1bBxde] 痩せて筋肉落としてからまた筋肉つけるのって大変だよ？ ２０代男性で体脂肪率２４％はおでぶさんカテゴリーでおｋ。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 14:02:25.81 ID:vjr/8fqu] マッスルメモリーというものがあってだな 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 14:29:13.17 ID:l0uhTbjf] >>900 カロリー収支マイナスで 筋トレしなけりゃ筋肉もスルスル落ちるだろうから 一気に体重落ちるから 体重落としたいだけなら有りかもねｗ 全くお勧めしないけど そういうダイエットした連中が 基礎代謝落ちた状態でリバウンドして 痩せにくい体になるんだろうなぁ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 14:46:51.21 ID:E9kjIH+q] >>900 体重が88kg→筋トレ→92kg→ウォーキング導入→89kg という流れですか。 体脂肪率24%というのが確かなら有酸素運動メインでもよさそうですね。 筋トレは週一に頻度を落とすか、軽負荷高レップに切り替えればいいんじゃないでしょうか。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:06:49.57 ID:+VMyBZva] >>908 それだけの筋肉量があるならそれを活かして、1-2週間に1回でも朝から晩まで登山かチャリ遠征は効果的かもよ。 筋肉維持も出来るだろうから、沢山動いた後沢山食べようみたいにならなきゃ行けるだろう。 目的があれば動機付けにもなるし。 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:20:21.32 ID:oJZT49z8] >>900 しかし89キロあって24％って凄い体してるな デブってるというよりかなりのゴリマッチョ体型にぜい肉ONって感じなんだろうな 会社の人の言ってる事もわかるわ 元の体型に戻すって意味でいうとたしかに脂肪だけじゃなく多少筋肉量も減らさないと元には戻らないかもしれないね でもせっかくならその筋力を保ったままダイエットして欲しいわ 元の体よいめっちゃ健康的ないい体になると思うよ 有酸素とカロリー計算をメインに週１で軽めの筋トレ挟むって感じはどうだろう 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:21:28.40 ID:mpGIfQbR] >>900 ダイエット期間と最終の目標体重と体脂肪率を決めれば、 おのずとやることが決まるよ。 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:43:57.05 ID:K+73ztKs] 三食をうどんだけにするのは辞めたほうがいいですか？ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:54:12.05 ID:eX3C/iOf] >>912 小麦はカロリー高いから止めたほうがいいよ。 その割りにすぐにお腹がすく。 それならじゃがいもにした方がいい。 一食あたり3個くらいを茹でてそれにカレーを掛けて食べると腹持ちが良くて痩せる。 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:56:37.32 ID:fTIxGyA3] パスタってスローフードって言われてるけどすごい疑問なんだが いきなりがくっとおなかが空くので困る 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:09:27.79 ID:XT1bBxde] >>912 野菜たっぷりの煮込みうどんとかならむしろ良いんでないの。 適当に肉とかこれからの時期だと牡蠣とか入れてさ、卵も落としたりして。 腹減ってきた、うどん買って来る。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:47:56.55 ID:TjL6PWXd] 今は冷凍ウドンで、パキッと半玉に割れる商品もあるから、半玉+具沢山でもいいかもね 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 18:30:34.03 ID:Dlw08QWF] >>914 スローフードの意味をググってみるといいよ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 18:47:00.18 ID:fTIxGyA3] >>917 なんかスパゲティを推奨してた記事と全然違う意味で使ってたぞ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:06:47.96 ID:l0uhTbjf] スローフードって言葉が一人歩きしてるなw 消化の悪いのがスローフードなのかｗ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:13:52.75 ID:fTIxGyA3] うむ パスタは消化がゆっくりで腹持ちの良いスローフードだから、マラソンランナーにも好まれているとあった 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:15:27.50 ID:kXahoZCc] 素材をいかして手をかけた･･･って意味よね。ファーストフードの反対ね うどん食うならそばにしろ。一日二食白米をそばに変えたら痩せるで 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:16:39.52 ID:1O+btRH8] >>921 ファーストじゃなくてファストフード 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:18:57.64 ID:kXahoZCc] >>920 おいwww 嘘広めるな、それ書いた奴！ スローフードじゃなくて、消化が遅くかつ血糖値があがるのが遅いから太りにくい。パスタは。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:42:08.47 ID:aLxBmBNC] スローフードってゆっくり食べることじゃないの 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:55:52.54 ID:E9kjIH+q] アンチ・マクドナルドで自国愛あふれる爺さんが作った言葉だよ。 ファストフードの逆でスローフード。 自分の故郷の食べ物という意味合いも含んでるんで、日本でパスタをスローフード というのは無理があるんだよねえ。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 20:06:06.71 ID:dveiIkeh] まだ、「地産地消」の方が意味近いよなw 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 20:47:22.35 ID:IDJIZPzF] 夕食だけ主食抜きって 痩せるし辛さも少ないな 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/28(日) 22:05:18.39 ID:fbNTavvm] 短期的、目先でいいので、筋肉痛を軽減する工夫を教えてください。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:09:02.75 ID:eWQo9Gjd] >>928 軽い運動で血流をよくする 運動後は冷やす 蛋白質を取る 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/10/28(日) 23:03:05.52 ID:Xz+FT7FT] 900です みなさんたくさんのアドバイスありがとうございました 自分としてはなるべく昔の体型に戻りたいので 筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして 有酸素と摂取カロリーの制限をメインに体重を落としていきたいと思います 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 00:02:15.98 ID:PRmcJQyl] 水分を１日に２Ｌとか摂る人って、飲み物だけで２kgは増えるって事で、食事も合わせると……増える？…痩せなくない…？ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 00:04:07.63 ID:qMBAT7Zp] 水そのものの重量以外で体重が増えることはありえないよ 逆は一応ありえるけど 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 00:14:14.33 ID:ZuzTOIXn] >>931 体液（細胞外液）のNaイオン濃度は一定に保たれるようになっている。 そうしないと生命活動に支障を来すから。 水をたくさん飲めば（そして塩分を取らなければ）、 Na濃度や血圧を一定に保つため、その分だけオシッコが沢山出るだけ。 勿論、他の生理条件が変わらなければだよ。 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 00:36:15.11 ID:7vDQkBXP] >>928 BCAA 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 01:03:38.88 ID:YSE0GipN] 162.5cm 48〜49kg　22歳　女。 ダイエットを頑張りだしてから日に日に体重が増えていきます。同じような方いますか？ 一応、３食食事の質と量と時間帯を考えてバランスよく食べるようにして、運動は行き帰りの通勤(片道20分)を歩き、週2〜3でホットヨガ、仕事中はデスクワークなので常に脚の間にノートを挟みプルプルしていますw 毎日風呂上がりにストレッチとマッサージと簡単なエクササイズもしているのですが、一日200gずつぐらい増えていくので怖くなってきました。 ダイエット初めて１週間くらいなのでそんな早くに筋肉で重くなる事もないと思うのですが。 諦めずに続けていれば痩せる日がくるのでしょうか。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 01:40:43.33 ID:PRmcJQyl] >>932、933 結局は…水分を多くとっても排泄されるため、体重は変わらない…という事ですね…ありがとうございました。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 02:10:02.85 ID:GrJlJCbT] リーンゲインズ法ためした人いますか？ 効果ありますか？ 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 08:58:57.59 ID:Dy+bFp+A] >>896 子供は２歳半です。 卒乳してかなり経ちますがまだ母乳の漏れがひどいです。 病院で血液検査の結果ホルモンが多くて摂取カロリーを抑えるように 指導されたようですが効果がないみたいです。 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:18:23.29 ID:PyWQcG1P] >>938 それ、痩せるとか太るとかとは違う問題のような。 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:18:37.71 ID:1rAot4ny] >>938 だったらもう一度病院に行ってみればいい。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:37:00.92 ID:Dy+bFp+A] >>939 気楽に質問できるとこなくて・・・・ スレ違いでした。 すみません。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:40:36.50 ID:APa7Tj1d] スレチというより、２ちゃんで聞いて解決する状態じゃないからな 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:48:14.31 ID:QcaVmMuP] 17歳の高校生の男です 175センチの87キロです 体脂肪は30パーセントです 受験勉強を始めてから急に太りました 部活を辞めてわずか数ヶ月で10キロ近く太ってしまいました 体重制限が出来ない自分を情けなく思っています 部活を始める前の体重は100キロ以上ありました 高校で部活を始めてから自然と80キロまで落ちました ですから私は減量らしい減量をやった事がありません どなたか減量のやり方を教えて下さい 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 10:57:21.12 ID:e47csKYc] >>943 ビチク52歳爺 レスが欲しいのか？ｗ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 11:26:58.44 ID:v3Ir4Aye] >>943 朝晩筋トレとかジョギングしたらどうだろう？ 運動すればまた減りそうだな 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 12:43:12.04 ID:PyWQcG1P] >>943 食べ過ぎでしょ。 合い間にお菓子とかペットボトルでジュースとか飲んでるんなら、それはやめる。 夜食は摂らない。 勉強の合間には軽い体操くらいはする。 そのくらいから始めればいいと思うよ。 体重変動はグラフで管理。 カロリー計算はしなくていいから食べたもの飲んだものは全部記録しとくと後で役に立つ。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 14:56:09.18 ID:oia744fQ] 身長は182あるが、体脂肪同じなのに俺のほうが体重40kg増しだわ >>943には悪いがやる気が余計出てきた出てきた 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 15:05:05.52 ID:ItJMvMiV] >>900 >「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う それはあり得ないと思うよ。 学生時代より筋量が増えている可能性はほぼゼロでしょ。 学生時代は太って見えましたか？ 見えてなかったのなら現状で問題になっているのは筋量ではなくて脂肪量です。 むしろ筋トレをしないで更に筋量を減らせば学生時代と同じ体重まで絞っても見た目は全然同じにならない可能性が高いよ。 というわけで筋トレは継続した方がいいです。というか必須。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 15:09:07.77 ID:ItJMvMiV] >>930 と思ったら既に方針決めたんですねw >筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして 内容によるんだけど、週一はギリギリのラインですね。 出来れば週に二日程度はやった方がいいと思う。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 15:16:19.84 ID:AMHLmnbr] 女、身長157体重５７でかなりの下半身デブです。おしり、太もも、ふくらはぎ中心に４０キロ台に落としたいのですが具体的に何をすれば痩せられますか？今のところ食事制限で３キロ落ちました。ダイエットは初めてですよろしくおねがいします 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 16:05:05.06 ID:5jP8UXh3] >>950 皮下脂肪の部分痩せはできない。 胸も背中も脚も割と平等に落ちる。 食事制限＋筋トレ＋有酸素運動の王道しかないんじゃない？ 食事制限はただ食べないっていうのではなくてPFCバランス考えて基礎代謝は下回らないように。 タンパク質は体重×1gは摂る。炭水化物オフはやり過ぎは筋肉落とす。 筋トレは今ある筋肉を最低限落とさないようにするために必ずやる。 やらないとリバウンドする。スロトレとかどうかな？ 有酸素運動は心拍数みてやると効率的。 簡単なのは(220-年齢)×0.6〜0.8ぐらいの心拍数でウォーキングかジョギング。 スーパー王道だけど何だかんだ言ってこれが確実だと思う。 ダイエットのプロや減量得意のマッチョさんからは突っ込み入りそうだけどね〜 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 18:25:11.43 ID:v/8hGjMd] >>941 イソフラボンって女性ホルモンに影響あるから、あまり摂りすぎもよくないんだって。 豆腐や納豆とか食べてたら少し控えた方がいいかも。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 18:44:18.73 ID:3oZxaCIl] 部分やせと言ったら脂肪吸引くらいしかないな、たまに死ぬ人いるらしいけど 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 19:01:45.58 ID:VydbMOEs] 運動前にカフェインを取ろうかと思って(運動前にカフェインを取ると良いの説を信じた場合) カフェイン量の多い缶コーヒーを捜してみた 今までブラックが一番カフェイン多いのかと思ってたけど カフェインの多い缶コーヒーのほとんどがミルクや甘味料入り 運動前に脂質や炭水化物の入ったカフェイン入りコーヒー飲んで 有酸素運動しても効果半減するかな？ 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:15:39.65 ID:oia744fQ] レッドブルとかモンスターがカフェインたっぷり 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:17:00.62 ID:/Cn8yRxT] そんな事気にするくらいならエスタロンモカでも買って飲んだらいいんじゃないの。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:20:36.32 ID:aW/ApwOx] >>954 個人輸入でカフェインサプリを購入した方が安上がりだよ ただし、間違ってもパウダーを買わない事ｗ カフェインは案外致死量が低いから気をつける事 まあ、カプセルタイプであれば問題は無いよ コーヒーとかでは致死量には全然達しないからこちらも気にする必要は無い 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:43:27.94 ID:KSGqmdid] 高三です 部活やめたんで痩せたいのですが･･･筋肉落とさず脂肪を落としたい 185cm、101�s、24%、男です マラソンはだいの苦手ですがやはりジョギングでしょうか 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 20:50:23.09 ID:Mdhlx5kT] >>958　101�sでジョギングはきついので、毎日1時間ウォーキングでいいんじゃないかな。 学校遠いなら歩いていくとか、自転車で行くとか。 あとお菓子やジュースはだめ。　腹減ったりのど乾いたら、水をがぶ飲み。 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:16:56.26 ID:evqduYSI] >>958 確かにジョギングやるとヒザ壊しかねない体重だなー ウォーキングから始めたほうが続くんじゃないかな 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:17:29.39 ID:7vDQkBXP] >>958 走るのは膝とか足を傷めるから、>>959さんの通りウォーキングからが賢明だね、それか水泳とかどうかな 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:50:13.26 ID:WIL+ce1a] 相撲取りは稽古でカロリー消費してるのに たかがチャンコ鍋で太るのはなぜですか？ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:52:46.02 ID:evqduYSI] そういうのは「くだらない質問スレ」でどうぞ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:16:52.33 ID:KSGqmdid] >>958です ご丁寧にありがとうございました。 ジュース禁止とお菓子控えめにして、ウォーキングは少し恥ずかしいので部活に顔を出してバイクをこぐようにします。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:27:41.47 ID:WGSQlIdL] MONSTER ZEROはノンカロリーで味も結構イケるからいいよ、炭酸入り。 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:37:08.85 ID:IbCR+tOM] ウォーキングがなんで恥ずかしいのかわからない 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:45:01.96 ID:ORAgvKNn] >>958 110kあった俺はジョギングで今87やぞ 甘えんな糞が死ね 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:46:56.77 ID:evqduYSI] お年ごろにはいろいろあるんだよ きっと 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:55:16.62 ID:7vDQkBXP] >>967 丈夫な膝してるね、親御さんに感謝しなよ >>964 控えめ・・・カットはできないの・・・ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 23:58:30.42 ID:WIL+ce1a] >>967 まだまだデブ 亀より遅いジョギングだろうなwwwwwwwww 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 02:39:03.20 ID:jBnHwjiU] 169�p　57kgとかなんですけど、体脂肪率が30%ないくらいあります。 見た目太ってる感じはしないと言われますが、体脂肪がこれなので痩せたいです。 体脂肪率を下げるには筋トレと有酸素運動どっちが重要なんでしょうか？ ダイエット初挑戦なのでベターな方法等教えて頂けると嬉しいです。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 02:49:08.25 ID:uXzX98/e] >>971 どっちも重要ですが 脂肪落とすには有酸素のほうが有効ですね 別に筋トレもやって悪いものではないから 有酸素運動前に少しやるとかしてみたらいいかと思います それとあわせて 食事も見直してみると効率が上がりますね 頑張ってください 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 08:14:38.46 ID:ULP5nvNU] 169/57で体脂肪率30%ぐらいってことは 筋肉が足りなそうだね 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/10/30(火) 10:09:10.68 ID:d5GEOF+f] バイトで鳥のささみ、ムネ肉の余ったものを貰えるようになったんで ウォーキングだけだったダイエットに筋トレを取り入れようと思ってるんですけど それらを食べるタイミングって筋トレするどれくらい前が一番よいんですかね 今現在は19時台に夕飯、22〜23時台にウォーキング40分って感じなんですけど 19時台に摂取するなら、この時間に筋トレするのが最も効率的だよってのがあったら教えてください 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 10:20:03.23 ID:qvqAxwy8] >>971 脂肪は体重が減る局面で落ちます。 体重はカロリー収支をマイナスにすると減る。 という事は運動に求められるのは「なるべく多くのカロリーを消費する事」だね。 その意味で有酸素は有効です。 ただあなたの場合は少し事情が違う。 ただ単に体重を落とすだけではなくなるべく体脂肪率を下げたい＝体脂肪を多く落としたいんですよね？ その場合は「いかに」という脂肪を落とすかのではなく「いかに脂肪以外を落とさないか」っていう発想が必要です。 となるときちんとした筋トレが必須になります。 上述のように有酸素は有効だけど、もし食事の管理をきつめに出来るのなら必須ではない。 でも筋トレは必須ね。 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 10:24:00.70 ID:k0gM/F72] 何時でも対して変わんないと思う 知恵遅れ袋で悪いけど ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1080663415 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 10:27:26.79 ID:qvqAxwy8] とは言え筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく低いか全く無いのでそこは要注意だね。 体脂肪計の数値は無視するとしても、筋量が少ないのは確かみたいだからきちんと筋トレした方がいいみたいだね。 そこまで気にしない人なら軽い筋トレや、有酸素のみでもいいんだろうけどね。 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/30(火) 10:29:53.32 ID:Ft3PcYtN] >>974 21時台。 筋ﾄﾚ後すぐにｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動したほうが脂肪燃焼しやすいし。 食事から１時間半〜２時間くらい間隔空くのでちょうどいいと思うよ。

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