【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:07:21.05 ID:MVHC6m7D] ダメだ！ダメだ！ 意志が弱すぎる！！ お腹が空いた気がするとすぐたべてしまう 目の前にご飯があるとたべてしまう みんなどうやって食欲抑えましたか？ 抑えてきましたか？ 是非教えてください… 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:12:13.71 ID:WLkHuwoh] >>562 食料品を家に置かない 目標の人の写真を眺める 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:15:35.15 ID:puWnXvIP] >>562 慣れるまで気合い。 じゃ可哀相だから一般論。 ・代替法…かわりに茶とかゼリーを詰め込む、とにかく何か欲しい人向け ・意識置換…趣味とかにひたすら没頭する…好きなモノがダイエットに関係ないなら有効 ・食い物を置かない…あるから食うって意識薄弱向き ・目標意識…これをクリアしたら○○のご褒美系、目的あったら頑張る系 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:16:40.41 ID:ltMMGjwc] >>562 袋入りのちっこいチーズ買って来るといいかも おなかが減った気がするときに１個だけ食べる 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:18:50.36 ID:hJbz/y1O] >>543 さすが、ダイエット板の数々のスレに書き込みまくる事にベストを尽くしてる人の言葉は、重みがある。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:21:21.64 ID:ItL/4Xhi] >>561 やはりそうですか、どうもありがとうございます。 >>562 意志が必要なのではなくて工夫が必要 俺がやってるのは明日食べるモノを予め今日用意しておく事 それをその日に食べてしまったら、明日食べるモノがなくなるし明日用意するモノは明後日食べるモノだから、それも食べられない じゃあ、そのルールに従うしかなくなる… こうやってスキを潰していくんだよ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 10:58:11.37 ID:W4BvCKbN] >>552 >>558 >>559 ありがとうございます。何とも言えないとは確かにそうですいませんorz でも、具体的なイメージができたので大変助かりました。ありがとうございます。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:37:39.28 ID:acb0wZV4] >>562 いきなりきついカロリー制限をやっているのでは？ 例えば今まで3000kcl摂ってた人が いきなり1500kclに制限しようとしたらかなり体に負担がかかります まずはダイエットを始める前の自分の摂取カロリーの値（大体）を調べ 次に一日の消費カロリーの値（基礎代謝×生活強度）を調べ ダイエット以前の摂取カロリー量以下に制限（例：3000kcl以下） ↓ 一日の消費カロリー量以下に制限（例：1800kcl以下） ↓ 基礎代謝カロリー程度に制限（例：1500kcl） ※基礎代謝以下の制限は健康を害するので厳禁 のように、徐々に徐々にカロリーの制限を小さくしていくのが 体がダイエットに慣れやすく、辛くない食事制限方法です 痩せる速度は決して速くありませんが 辛さは少なく、リバウンドの危険性も低く、少なくとも太らなくなります 辛くても早く痩せたいのか 痩せる速度はゆっくりでいいから辛くないのがいいのか 取捨選択しながら自分に合った方法を見付けてください 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 19:42:32.53 ID:CfJfFcf9] ウエストを73から70以下にしたい 毎日100回腹筋するだけでだったら 何ヶ月でできますか？ 169cm55kgです 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:27:38.25 ID:6h+KlUEn] >>570 情報不足により回答不可能 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:43:10.33 ID:sGpH0JVk] >>570 >>571 が正解。 何故、分る分けが無いということが、初めから分らないのだろう? 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:47:50.44 ID:6LuN4HK8] とりあえず1年頑張ってみろ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:25:50.22 ID:MVHC6m7D] >>563 雑誌の憧れの体型をはろうと思います！ >>567 色々な方法ありがとうございます！ 代替法でゼリーを>>565さんのチーズもひとつだけなら良さそうですね そして食べ物は必要以上買わない を徹底したいと思います！ >>567さんの食べる分だけ、をし余計なものは買わないようにします。 確かに次に食べるものがないと考えれば手はつけられませんよね >>569 今まで2000カロリー以上とっていたのを今は1200カロリーにしようとしてます 様子をみて辛いようなら色々変えてみようと思います。 今はちょっと頑張ってみます！ 決意を改めて固められました。 みなさんありがとうございます！ 今日は予定通りの食事ができました。 お腹は空いてきてしまったので寝ちゃおうと思います！ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:47:05.36 ID:lAF5pKq6] ちなみに、空腹を感じてる時は、呼吸商が低い時。 それすなわち、糖質：脂質の燃焼比が著しく脂質優位になってる時。 空腹に耐えろ！空腹はダイエッターの味方なのだ！！なぜなら、 その時脂肪は燃えている！！！ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:55:57.61 ID:6h+KlUEn] ついでに筋肉も燃えてるから、要注意ねｗ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:56:50.09 ID:Q5oyaj26] ダイエット関係でなにかいいアンドロイドアプリないですか？ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 00:04:02.89 ID:xvnpoY6g] っ自家発電 自転車漕いで発電 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 00:28:39.07 ID:83wJMzpf] >>577 多すぎて困るくらい。 ジャンルくらい絞ったほうがいいよ。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 02:25:27.77 ID:3YJ7A4my] ウエスト92あるんだがどうにかなんねえかな　172　74　筋肉量29.5kgくらい　体脂肪23%くらい 腹にめっちゃ肉ついてんだよ。筋トレもし初めて結構伸びてるし、ムチャなダイエットしたくねえし ウエストとりあえず85くらいにはしたい。トレは前進してるが、ニートだから歩いたりはほぼ全くしてない 何キロくらい痩せたらウエスト85くらいになる？-7cmだ。長時間歩いて腹筋して2.3キロ痩せたら大丈夫か？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 03:44:36.75 ID:C6ybKEgW] 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが つい先程夜勤から帰宅して レトルトカレー おにぎり一個 生ドラ焼き一個 一気に摂取やらかしてしまいました。 一日の総カロリーは問題無としても、こんなんでまず痩せる訳ナイのは当たり前ですよね。反省です。 けどむしろ太ると思いますか？ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 03:52:40.55 ID:kf2Dq5qo] マルチするから痩せないんだよカス 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 07:57:56.79 ID:Y7vnAg1Z] >>581 複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、 知らないでやってるなら、やめた方がいい。 どこか一カ所だけに質問すること。 マジレスすれば、トータルの摂取カロリーが消費カロリーより小さければ太る事はないけど、 その食生活を続けると糖尿病とか生活習慣病まっしぐら。 あと、維持になったときに続けられないような極端におかしな生活してると、リバウンドの 危険性が激しく高くなる。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 08:02:09.98 ID:Y7vnAg1Z] >>580 その人の状態によるから、何Kgになったらウェストが何cmになる、っていうのは言えない。 体重を基準にしないで、ウェストを基準として目標になるまで頑張るべし。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:26:18.88 ID:ENm/MaOL] >>580 筋肉量29.5って少なすぎない？ 55ｋｇの自分でも39ｋｇあるのに 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:34:26.44 ID:83wJMzpf] >>585 体組成計付き体重計はメーカーに寄って「筋肉量」の定義が違うからなあ。 大雑把には除脂肪体重の半分だけどね。 あと、腹だけなら姿勢の矯正とドローインだけで数センチはいける。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:54:38.73 ID:ihXZtrec] >>581 > 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが これが一番の間違い。 なのにイイ感じと思ってるところが、最悪。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 11:40:58.98 ID:3YJ7A4my] >>584 了解 >>585 そんなものだと思うよ?君の場合だと19.5〜22.5くらいだと思うよ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 11:57:23.45 ID:1N3cqdYM] >>585 人は人、自分は自分 それともあんたが日本人平均代表なのかい？男女すら分からんのに 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:45:38.74 ID:YtTfWe6g] 【年齢】歳【性別】 男 【身長】�p【体重】76kg 【体脂肪率】 --% 【職業・仕事内容・部活等】 座 【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal程度 【ダイエット開始時・内容】 86Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 登山をした後、体重がどれだけ減ってるか楽しみだったのに 2kg増えていた。 結構険しい山をトータル6時間程度は歩いたのに。 摂取カロリーも通常と同じ。 筋肉が増えただけと考えて悲観すべきではないのでしょうか？ それとも別要因が考えられますでしょうか？ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:59:15.63 ID:hh8Ck69P] 体脂肪増加以外の、運動関連の体重増加やサイズ増加の理由あれこれ。 �@筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ） 筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋繊維が水を吸い込む事による。 �A筋トレ後数日の張り（カーボローディング） 筋肉がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。 �B筋肥大（バルクアップ） 筋繊維が太くなる事による。 �Cムクミ 筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 20:37:53.94 ID:Y7vnAg1Z] >>590 単純に水分でしょ。 暑い中で登山して水分補給して、それがまだ汗やおしっことして出てきてないだけでしょ。 593 名前：590 mailto:sage [2012/07/08(日) 21:05:08.56 ID:YtTfWe6g] >>591様 >>592様 ご回答ありがとうございます。 水分が過剰に吸収されている可能性が高いということですね。 ちなみにいつも1日2リットル飲んでいて、 登山のときだけ多く水分補給したというわけではないんですが、 飲んだ水がいつもは排出されるのにそれがされていないということで納得です。 ありがとうございました。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:08:42.86 ID:6cRpUKJF] 168cm/76kg 女 今まで体重が見た目に表れないのをいいことに怠けすぎた 就職も決まったので上京までに身体を絞りたいと思います 今は遅寝遅起一日二食＋間食しまくりなので とりあえず朝はきっちり起きて一日三食にしようかと思うけどダイエットに関係ありますか？ 運動は泳ぐくらいしかまともにできないのでプールに通おうかと思ってます 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 00:24:15.53 ID:xVna9H/o] 食事の回数や間食とかは割とどうでもよくて 要は目標摂取カロリーを設定してその範囲内に収まればいい 体を綺麗に見せたいなら筋トレはお忘れなく 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:32:34.98 ID:6cRpUKJF] >>595 なるほど…カロリー抑えるように頑張ってみます 美味しいもの食べるのが趣味なので辛いな…(´・ω・｀) 脂肪を落としたいと思ってとりあえずプールと考えたんですが やっぱり筋トレも合わせた方がいいですかね？ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:35:50.12 ID:xU+LGqME] >>596 どういう体を理想としてるかによるけど 一般には筋トレもしたほうが 見栄えが良くなる 筋トレをしてから有酸素のがお勧め 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:45:46.10 ID:6cRpUKJF] >>597 まあ実際体重が落ちればどうでもいいと思ってたのであまり考えてませんでしたw 通おうと思ってる市民体育館に筋トレルームもついてるようなので利用してみます! 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:47:44.57 ID:6cRpUKJF] あ、ありがとうございました！ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 00:50:23.94 ID:xVna9H/o] 筋トレルームとかで器具使ってやると維持が大変になると思うから 家でもできる自重トレーニングでいいと思うよ やるとしたらね 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 01:10:14.81 ID:bw4/syWR] www.tools.hotnews.st/dieting/?flag=hot 基礎代謝量計って､まずそのkcal以下に抑えましょう｡ 1万円とか使えるなら､体脂肪計無いなら買いましょう｡ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 01:12:50.52 ID:Y/5/kovI] >>596 カロリー計算する事が重要と思うよ カロリー計算せずに痩せようというのは雲を掴むような抽象的なダイエットになるけど、カロリー計算した途端に一気に具体的なものになる カロリー計算した上で、美味しいものも計算ずくで食べれば良い 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 01:31:58.78 ID:6cRpUKJF] みなさんありがとうございます(´;ω;｀) 運動もカロリー計算も今までめんどくさくてやってこなかった事なので 今回はしっかりやります！ 外食やめてお金貯めて体脂肪計も買いますね 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:54:09.84 ID:zPZA+dOw] >>596でカロリーを抑えるって書いてて気になったけど、カロリーを管理だかね。 ダイエットだからじゃなくて、ダイエットが終わってもカロリーの管理は続けないといけない。 基礎代謝とだいたいの一日に使用するエネルギー量さえ分かれば、自ずと自分が食べて良い数値は分かる。 お金の収支のバランスは管理するでしょ？ そらができなきゃ破綻する。 もちろん、たまに羽目を外すことも日々管理してればこそできる。 その次に栄養バランス。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 15:42:57.77 ID:fEhW+XrP] >>604 ネスレのカロリー管理アプリをiPadにいれてみました 自分の食べたものが数字に出ると結構気が引き締まりますねww 無理せずたまにはおいしいもの食べながら頑張っていこうと思います アドバイスくれた皆さんありがとうございました！ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:11:31.81 ID:Q1aK9WgL] ホエイプロテインは牛乳から、ソイプロテインは大豆からできているようですが、鳥の胸肉からできているプロテインはないんですか？ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:34:55.79 ID:svAszvc8] 【年齢】28歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】47kg 【体脂肪率】 23％ 【職業・仕事内容・部活等】主婦、育児中 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 48Kg ・筋トレやながら運動メイン ・子供を連れて外出しない時に踏み台昇降30分 子連れで外出時は、移動等だけで結構カロリー消費していると思うので、 これを有酸素運動のような位置付けにしています 【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 2kgの減量と、筋肉をつけて身体を引き締めたいと思っています。 運動の効果がなかなか出ないので、1週間ほど前から食事制限 (一日1300kcal目安)を始めましたが、バランスよくしようとすると、 このカロリー内に抑えるのは結構厳しいと感じました。 プロテインも併用するとして、どのような内容の食事内容であれば、 さほど空腹感を感ぜず、かつバランスの良いものになるでしょうか？ ちなみにプロテインは、一日20gを目安に飲んでおり、カロリーは約80kcalです。 (水で溶いて飲んでいます) 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:41:35.99 ID:uoPkrhG8] >>606 聞かないね。 牛肉や卵由来のものなら売ってる。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:51:39.29 ID:xBpknQzo] >>607 ついでの筋トレ程度で引き締まった身体ができるかどうかが疑問 かつ、その程度の運動ならプロテインも必要かどうかも疑問 そもそも、体重を減らしながら筋肉付けるってのは難しいと思う（勿論やらないよりは全然マシだろうけど） もうちょっと言うと、お子さん連れて外出は気疲れもして大変だろうけど、普通に1時間歩いても消費するカロリーは精々200kcal お子さん連れて1時間も2時間も歩かないでしょ？有酸素運動と位置づけるのはどうかと 痩せたいなら1食凄く軽くしたら？たとえば昼食コンビニのサンドイッチ1個とお茶、コーヒーですませれば 1食350kcal位で済むから、のこり2食でバランスとやらを考えれば？ その2食で魚や鳥などカロリー控えめでたんぱく質取れるものを意識して食べればわざわざプロテインはいらんと思う 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:54:50.89 ID:Q1aK9WgL] >>608 そのまま食べるなら鶏胸肉は優秀だけど、加工する手間があるからプロテインにしたら価格が高くなりすぎるのかな 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:02:37.34 ID:svAszvc8] >>609 書き方悪かったですが、筋トレは結構しっかりやってるつもりです。 一日30分はやっていると思う。 一日時間を決めて筋トレする以外に、例えば立っている時はつま先立ち、 座っている時はボールを太ももに挟む等の運動をしています。 それと、子供と毎日外遊び(追いかけ回したり)と買い物してるので、 1、2時間は余裕でウォーキング以上の運動をしている気がします。 タンパク質を一日60g位摂るとして、プロテイン分を除いた 約42gを食事から摂る必要があるのですが、 これがなかなか難しくて・・・ 納豆や卵は意外とカロリー高いし、仮に1食を軽めにしたとして、 残り2食でタンパク質を42g分摂るにはどういうメニューに すればいいのかなぁと悩んでいます。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:11:47.96 ID:uoPkrhG8] >>611 筋トレは、やる度に負荷を上げている、もしくは上げられなかったにしても、 次に負荷を上げるべく考え工夫しているのなら、しっかりやっている、と言える。 毎回同じ負荷でやってるだけなら、30分やろうと、1時間やろうと、 筋トレした気になってるだけ。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 18:18:52.68 ID:84X8kjWS] >>607 まず、160cmで47Kgだと、BMIで18.4。数値的には、すでにかなり痩せてる。 体脂肪率の数値が正確に測定できているとして、その体重で体脂肪率23％は多いかな。 体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。 それ以上痩せると健康にも問題が出てくるし、育児に必要な体力も衰える。 むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。 かなり時間はかかるだろうけどね。 筋トレだけなら時間はほとんどかからないから、育児と両立は出来ると思う。 ただ、腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。 できればダンベルセットが欲しい。 筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。 できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。 育児で難しいなら、子供が手が離れるまでは現状維持で我慢するしかないかなぁと思う。 繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。 ボディメイクという事を考えた方がいい。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 20:17:49.22 ID:mChwEPod] >>611 30分やろうが、60分やろうが負荷の少ない筋トレいくらやっても引き締まる程筋肉付きません 5ヶ月ダイエットやって体脂肪率がその数字なら負荷が弱すぎて話にならないレベルなのだと思われます その程度の筋トレでプロテインを取ってもあまり意味がありません、 むしろ腎臓などに負荷がかかってマイナスの可能性もあり 自分はこんなにやっているのに！！もいいけど、半年近くその生活して 効果を実感できないならやり方が間違っているのかもしれない、と考える様にしましょう 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:38:36.33 ID:XMEOWXI1] >>611 ♀・28歳・160cm・47�s・23% 体脂肪10.8kg・除脂肪36.2kg・推算基礎代謝1257kcal 摂取＝消費で体重は維持。 体脂肪を3%つまり1.4kg減らし、除脂肪を1.4kg増やすってのはいかが？ 体脂肪より筋肉の方が同重量では体積が8割しかない。 また体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に接続された 構造体だから垂れ下がらない。つまりは引き締まって見える。 でいつもの表。 ☆石井直方監修のドローイン本P25 33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は A【−0.4�s・・−0.1�s・−0.3�s】←何もしない B【−4.4�s・・−3.5�s・−0.9�s】←食事制限のみ C【−3.7�s・・−4.2�s・＋0.5�s】←食事制限＋ウエイトトレ D【＋0.3�s・・−1.5�s・＋1.2�s】←ウエイトトレのみ 貴方にオススメの道は、【D】。 そのためには20�s×2の可変式ダンベルセットが欲しい所。 ウェイトトレは1日30分あればやれる。 どうしても体重落としたいなら、食事制限と有酸素ではある。 摂取カロリーは安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）だけ摂取。 あとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定はどう？ 活動量計、マジでオススメ。3000円くらいからある。 これ付けてると公園で子供を追っかける時も無駄に サイドステップとかしたくなるww 240kcal/日のカロリー収支差で1�s/月の減量だから、 活動量計の数値が480kcalになる生活を1ヵ月続ければ、 1ヵ月後には2kg痩せてるはず。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:42:42.70 ID:uG+IIPA8] >>607 正直言って、ダイエットする理由が分からない せっかくの健康な体をダメにしたいの？ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:10:04.61 ID:eOUt7i/u] >>600 維持って何の？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:21:03.27 ID:eOUt7i/u] >>611 納豆のカロリーなんて１パック100kcal程度じゃん。 その程度気にしてたら何も食えない(満足な栄養摂れない)よ。 あと、たんぱく質摂るならイカがおすすめ。 一日の食事で、納豆,魚,肉や玉子等意識すれば、60gくらいいくんじゃないかな。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:26:13.48 ID:VY48BMCY] >>248 いや、消える前のロウソク状態だろう。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:28:48.28 ID:VY48BMCY] >>255 それを＝にし続けたら、多分死ぬと思う。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:33:25.23 ID:XMEOWXI1] 厚労省は1日30品目以上の食品の摂取を推奨してる。 �@スーパー逝って適当に30品目買う。 �A帰宅後その合計カロリーを計算する。 �Bミキサーに全部ブチ込み回す。 �C色彩豊かな食品達が、ウ○コ色1歩手前の薄汚い茶色に変わるのを、ジッと見る。 �Cそれを1300kcal分をカップに摂る。 �D飲む。 海草、寒天、水などのカロリーゼロ食品はお好きなだけお入れください。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:57:20.35 ID:tuCs2U/a] 【年齢】27歳【性別】 女 【身長】159�p【体重】47kg 【体脂肪率】不明 【職業・仕事内容・部活等】 会社員・事務作業 【食事内容・摂取カロリー】 　朝:飲むヨーグルト　100ccくらい 　昼:納豆巻き1本、サラダ 　夜:サバ一切れ、チューハイ 【ダイエット開始時・内容】 49Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　食事は制限しているほうだと思いますが、48キロあたりから 　なかなか減りません。たまに46.5キロくらいまで落ちますが、 　すぐ47キロ台に戻ります。 　代謝が落ちているのでしょうか。 　45キロまで落としたいのですが、これ以上食事を減らすのは 　危険な気がします。 　何を減らすべきでしょうか。ご教示ください。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:04:18.24 ID:DFtW40tO] >>622 BMI１８で女性としては低いのにこれ以上減らす意味が分からない 体をダメにしたいの よって回答不能 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 00:05:52.24 ID:sIAeaOR6] たまにこういう人 特に女性で多いけど 何を目指してるんだろうね 死にたいのかな 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:07:11.54 ID:c4rwcGIR] >>620 何で死ぬんですか？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 00:13:03.39 ID:eIrqCFI5] >>622 まず、159cmで47Kgだと、BMIで18.6。数値的には、すでにかなり痩せてる。 体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。 それ以上痩せると健康にも問題が出てくる。 むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。 かなり時間はかかるだろうけどね。 腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。 できればダンベルセットが欲しい。 筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。 できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。 繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。 ボディメイクという事を考えた方がいい。 その食事内容は、体を壊しにかかってるとしか思えない。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 03:22:20.43 ID:WMakChgp] >>625 ６２０じゃないけど俺も死ぬと思うよ。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:13:23.24 ID:3eD7wR3Q] >>622 どのくらい痩せたいのか知らないけど、この時点で不満で、 モデルみたいに痩せたいとかいう目標なら、いくら痩せても 骨格・頭身の違いでモデルのようにはならないので無理です。 体型に不満があるなら食事ではなく運動するしかない。 100kcal食事を減らすより100kcal動く。 今の食事はバランスが悪すぎるので、 痩せてるのではなくやつれている状態ね。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:29:16.52 ID:izHQ8dYb] そもそも女どもが目標にしてるモデルやら女優の体型はそんなめちゃくちゃなやり方で手に入れたモノじゃないんだよ 健康的にちゃんと運動してるからこその体型 例としては微妙だが、釈由美子のクビレは１日何百回もの腹筋運動で手に入れたモノ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:34:11.39 ID:8b1OUix6] ケチつけるの好きだねー 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:59:37.32 ID:TXycIHu4] 産後体型が変わるのは仕方のない事なのかもしれませんが、 軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増したにも関わらず、 (特に持久力はかなりついたと思う) 痩せにくいのは何故でしょうか？ 歳をとるごとに代謝が落ちるというのは理解していますが、 今産後1年で、出産して何年も経っているわけではありません。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:04:55.15 ID:o1//APte] >>631 >軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増した 食事制限が十分ではなく、筋力も付いたつもりになっているだけだと思われる 基礎代謝が明らかに増えるほど筋力つけるのってかなりハードだよ うちの嫁さんは授乳中は幾ら食べても養分吸い取られてガンガン痩せるって言っていたけど 人によって違うもんだねえ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:13:40.69 ID:izHQ8dYb] 基礎代謝について豆知識 一般人とビルダーの基礎代謝の差は食パン１枚程度 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:21:25.99 ID:TXycIHu4] >>632 日常の動作(例えば階段を登ったり走ったり) が以前より楽になった＝体力や筋力がついた という事にはなりませんか？ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:30:05.79 ID:uPpqDo95] マイナスがゼロになったとも言える 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:35:02.29 ID:o1//APte] >>634 体力が付いた＝痩せ易くなった、じゃないわけでねえ、、、、、、 >>633の人がフォローしてくれてるけど、子育てしながら付けた程度の筋力で代謝も大して増えないわけで ちゃんと痩せたいなら、「軽くない」食事制限しましょうね てか、1歳の子供抱えて過度のダイエットはするなよ、一応言っておく 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:48:49.56 ID:fx6ensc9] >>633 食パン1枚はデカいね。1日150kcal分の消費カロリーが増えれば、同じ食事内容で年間で7.6kgも痩せられる。 基礎代謝が150kcal少なければ、同じ食事内容だと1年間で7.6kgも太っちゃう。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 09:43:15.27 ID:XjidUVQG] >>625 基礎代謝分しか食わないと、確実に痩せるから。 もう痩せようが無くなっても続行したら・・・・ わかるよね？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 11:10:36.44 ID:MuACwTBL] 基礎代謝も落ちるじゃん。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 11:19:57.57 ID:eIrqCFI5] >>639 基礎代謝も落ちるけど、基礎代謝＝摂取に維持し続けるんだから、その分摂取も落としていくんだろ。 実際にはびっくりするほど基礎代謝が下がる訳じゃないから、もとの基礎代謝分食べ続けても 痩せていって死ぬか、良くて健康被害だろうね。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 11:34:31.55 ID:UjbVejuD] 運動強度について質問です。 仕事柄、歩き回ることが多いため、一日の活動消費カロリーの目安を 計ろうと思い、山佐の活動量計を購入しました。 早速計測してみると、毎日15000歩・12km以上を歩いていることが分か りました。 誤差補正そても少なくとも1日約10kmは歩いていると思われます。 しかも、元来早歩きの癖があるので、その内の8割はウォーキング的な 歩き方です（といっても、ストップ＆ゴーが多いので、息は全く切れ ません） ただし、断続的な歩数の総計が10kmというだけで、同じ距離をエクサ サイズ的なウォーキングをした場合とは消費カロリーも当然違うと 思います。 この場合、消費活動カロリーの目安はどうやって算出するのが妥当 でしょうか？ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:44:03.15 ID:mFNRK3As] むしろ、ストップアンドゴーの方が、よりカロリーを消費してそう。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:58:25.05 ID:L6B3Jk8N] >>641 単純な足し算でいいよ 運動が減量に及ぼす影響がまだ解明途中なのだから、正確に求めるだけムダ むしろ日ごろ記録を録ってそれと突き合せたほうが良い 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 14:04:02.59 ID:cW6IK+3B] ちょっと質問あるんだけどお尻を小さくするにはどうすればいいかな？ お腹だけへこんできたんだけどお尻がでかいままだから小さくしたいみんなはどうやって小さくしてる？ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 14:14:05.65 ID:zKoW7wMS] >>644 >>2 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 15:23:30.42 ID:LyNhgOlr] 身長　156.2cm　体脂肪率25%　女性21歳 【左が理想、右が現実】 体重　　　　46.4kg　　　48kg バスト　　　81.1cm　　　83cm ウエスト　　59.3cm　　　68cm ヒップ　　　82.7cm 　　　89cm 二の腕　　23.4cm　　　24cm 太もも　　　46.9cm　　　51cm ふくらはぎ　31.2cm　　　32cm 食事制限で体重が46.4kgになったら、自ずと他の部位も少しは減るものですか？ 現在の身長体重とこのサイズって見合ったものなんでしょうか？ヤバイ気がするんですが。 運動はテニスを週2回やってます。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:32:35.13 ID:o1//APte] >>646 多少は細くなるだろうけど、1.6kg減って理想にはならんだろうね >現在の身長体重とこのサイズって見合ったものなんでしょうか？ヤバイ気がするんですが。 何がヤバイのか意味不明なのでなんともコメントしようが無いけど 現実問題その体型なんだから見合ってるんだろ、君的には 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 15:52:07.25 ID:LyNhgOlr] >>647 うーん多少細くなってくれればいんですけど…。 言葉足らずですみません。 例えば、私と身長体重が同じ人のプロポーションも、こんなものなのかなあと思って。 同じ身長体重の人と比べて私の体型ってどうなんでしょう。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:56:57.69 ID:L6B3Jk8N] >>648 ダ板よりメンヘル板がオススメ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 16:17:34.95 ID:08HVaefg] >>646 >食事制限で体重が46.4kgになったら、自ずと他の部位も少しは減るものですか？ 減るけど、左の理想にはまず届かない。 >>648 普通かどうかと言われれば普通。 もっと恰好よくなれる余地があるかどうかと言われれば、ある。 筋トレして筋肉増やして脂肪減らすしか方法はもう無いと思うけどね。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:13:24.63 ID:QFKoRrGy] 朝昼ご飯だけ 夜は普通の夕食 だいたい1000から1300kcal これだけは食べた方がいい食べ物はありますか？ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:17:19.22 ID:V9xBgMOL] ご飯だけって何？白米炊いたのだけ食ってるってこと？納豆とか卵焼きとか焼き魚とか食えよ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 19:11:38.02 ID:izHQ8dYb] やっぱり女って論理的に考えるのが苦手みたいだな… 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 19:39:07.69 ID:YnSygAk2] まぁ、OLとか見てりゃ分かるだろ。 655 名前：646 [2012/07/10(火) 22:12:56.27 ID:LyNhgOlr] >>650 ありがとうございます。 食事も気をつけつつ、今まで避けてきたトレーニングします。 モデル体型目指して頑張ります。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 22:18:16.64 ID:BNHYgKTw] 太ももの斜め後ろの肉をスッキリさせる筋トレを教えて下さい。 検索してもヒットしません。 ヒップや内もも、外ももの筋トレ方法は色々出てくるのですが‥。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:44:16.57 ID:L5fU1ePN] >>656 >>2 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 何回聞いても同じことｗ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:47:39.66 ID:kjtnB+wn] 部分的に脂肪を減らすのはできないけど、 部分的に筋肉を付けるのはできるやろ それでスッキリしたように見えるのか知らんけど 659 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:09:35.93 ID:BNHYgKTw] あ、部分痩せを狙ってる分けではなく、スッキリさせたいのです。 腹筋鍛えればブヨブヨが引き締まる様に。 今はヒップアップの筋トレをしてますが、やはりももの斜め後ろには影響出ない様です。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:10:46.44 ID:L5fU1ePN] 筋トレに「肉をすっきりさせる」効果なんてないよ 巷でなんと宣伝されているのか知らないけど 引き締まったのならそれは水分移動か筋肉の緊張状態の持続かのどちらか すぐ元に戻る 661 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:19:01.08 ID:BNHYgKTw] えーっと、では、筋トレして引き締まったお腹やお尻の様にするには、どうすれば良いですかね。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:30:05.95 ID:L5fU1ePN] 地道に続けること あとは「足るを知れ」だな 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:36:00.74 ID:OkIj7jQ+] 筋肉は骨格にただくっ付いている状態じゃないよね？ 関節を伸ばした時だと、多少引っ張った状態で接続されてる。 つまり張力を発生している。 皮下脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだけど、筋肉はこのわずかな 張力により垂れ下がりにくい。また骨格に接続されている構造体でもある。 だから仮に皮下脂肪が同体積の筋肉と置き換わったとすると、引き締まって見える。 違うかなぁ？ とにかく筋発達を促すには、その筋に最大筋力の60%以上の出力をさせ、 それを限界回数×3セットとかやるのが近道。 加重して「ヒップリフト」だの「片足スクワット」だの「片足デッドリフト」を する時、その部位に手をあてたりして、そこに付加が行ってる事を意識 しながらやるのが吉かと。 ほんのちょっとヒネったりして体位を変えるだけで、付加がかかる部位が変わる。 24時間後にそこが筋肉痛になれば、付加がかかってる1つの指標になる。 664 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:42:31.67 ID:BNHYgKTw] 成る程、ありがとうございます。 自分で触りながら、もも斜め後ろに効いてる体制を探すしか無いですかね。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:55:12.92 ID:OkIj7jQ+] モモ斜め後ろを意識した事が今まで無いから分からんw モモ裏（ハムストリング）や大臀筋ならあるけど。 大臀筋は後ろから見て垂直にではなく、ハの字状に斜めに走ってる筋肉だから、 ちょっとヒネリを入れたほうが効く。 で大臀筋に効く種目、体位なら、モモ斜め後ろにも効くと思う。 大臀筋は、ほんのちょっとだけヒネリをいれて片足スクワット （俺の場合はブルガリアンスクワット）すると付加がかかってるのが分かる。 ただ片足種目はヒネリすぎるとヒザを痛める危険もあるから、注意。 まずは自重か軽いウェイトでしばらくやって、様子を見るのが吉かと。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:05:01.53 ID:NNEjTcHq] >>664 ママ友にモデルがいるけど､週に5日ぐらい プール・ジョギング・エアロビクスなどの有酸素運動を 一日当たり1〜2時間しています 「モデル体型」を目指すなら有酸素運動を続ける事です 体脂肪がどんどん燃焼していきます 太ももを重点的にしぼりたいなら、ジョギングがお勧めでしょう ジョギングのスレで色々学ぶと良いと思います ウォーキング＆ジョギング　ダイエット53周目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341282515/ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 00:18:16.33 ID:m6DSMxNZ] いや、モデルなんてのは、骨格＆脂肪が付き易いところ付き難いところってのが、 先天的な黄金比を持ってる人なんだよ。 だからあとは食事管理＆有酸素で余計な脂肪が付かないように体重管理すれば 良いだけなわけ。 だけど一般人は食事管理＆有酸素しただけでは、上半身から絞れたり、 下半身から絞れたり、胸から絞れたり、顔から絞れたりで、黄金比には ちっとも近づかないわけ。 だから一般人が体を能動的にデザインするためには、筋トレしかないのよ。 と俺は思う。 668 名前：656 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:20:30.84 ID:vEEh0Anz] >>665 ありがとうございます！ 俯せで大でん筋使って脚を上げる筋トレしてるので、ひねりを入れてやってみます。 >>666 ありがとう、参考にします。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:45:38.38 ID:QlxG30th] 毎日１時間のウォーキングをやってます。 食事の方も減らそうと思っているのですが、一日合計何キロカロリーに 押さえれば痩せるのに一番いいでしょうか？ よくラーメン屋で、坦々麺を食べるのがすきなのですが予想でたぶん これだけで１０００カロリーありそうな感じなので これ一つたべたらその日はもう何も食べないようにしてます。 この方法でも問題ないでしょうか？ やはり少量の食事を３食とったほうがいいのか悩みます。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 01:15:42.46 ID:m6DSMxNZ] 勝手に基準を作らせてもらえば、 摂取は安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）にする。 ・基礎代謝は♂平均1500kcal、♀平均1200kcalだから、 ・安静時代謝は♂平均1800kcal、♀平均1440kcal。 であとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定にする。 活動力計を付け、 ・240kcal/日動けば、1�s/月の減量。 ・480kcal/日動けば、2kg/月の減量。 ・720kcal/日動けば、3�s/月の減量。 活動量計つけると単なる散歩の時も、元気に大またで 歩いたりするようになる。坂道や階段選んで歩いたりね。 （活動量計には上下動はカウントされないけどw） 摂取は1日3食バランス良く。 貯蔵庫の無い蛋白質、貯蔵庫に小さい炭水化物は 3食ちゃんと摂る事。そうしないと筋分解が進んで なんとなく弛んで締まりの無いダラシナイ体になりかねない。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 01:22:26.28 ID:QlxG30th] >>670 だいたい総カロリー１５００カロリーに押さえれば確実に痩せれそうですね。 一食５００カロリーに抑えて３食食べるようにします。 情報ありがとうございます。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 02:57:58.78 ID:rGIgibjG] 子供が小さいので自宅で出来る事をしています。 ストレッチ、踏み台昇降、腹筋、背筋、スクワットをしていますが、足にばかり筋肉が付き、二の腕が貧相なままです。 体型的に洋梨のような感じ。 二の腕に綺麗に筋肉つけるにはどうしたらいいですか？ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 06:52:47.85 ID:0ja1Ixsa] >>672 はぁ？腕立て伏せもやってないのに何言ってんの？ 鍛えてないのに筋肉付くわけないだろ… 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 07:39:56.02 ID:CqyMB/aB] >672 懸垂 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 07:50:50.72 ID:DLZ6Ubuo] すみません、お願いします 3ヶ月くらい炭水化物を抜いてたら食欲が湧かなくなり(たまに付き合いの外食でご飯一膳やパンを食べた時はありました) 一日に700kcalとかで十分になってしまいました。 例えば味噌汁と、冷奴だけとか、味噌汁とささみと白菜の蒸し物だけとか。 少し立ちくらみをすることがあります。 その他は気分は悪くなく体重も減って楽です。 無理してでも炭水化物の米やパンや麺は毎日食べるべきですか 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 08:15:50.67 ID:EwiFvj8G] 受診したらどう？ それでも良いかもしれないし、健康的に問題があるかもしれないし、それは2chで相談する事じゃない。 ここで言えるのは、あくまで、最低でも基礎代謝とプラスαは摂取するのが前提だし。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 09:25:06.77 ID:00UYI08h] >>675 拒食症になりかかってる ダイエットではなく病気です 病院にいったほうがよい 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 14:15:13.63 ID:Jn/t48EJ] 内脂肪レベルを10から8くらいに落としたいです。 ウエスト91から87くらいにしたいのですが、どれくらいの期間かかるものでしょうか？ 強度や食事習慣により変わると思いますが、どのくらいでできるものでしょうか？ ダイエット経験から参考値でいいのでお願いします 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 14:30:05.94 ID:4aC0PJd+] 少しでも参考になれば 身長164.0♀ レコーディングによる一日1500�`カロリーほどの食事と60分の有酸素運動 一年で体重61→48.2 ウエスト79→62 内臓脂肪レベル5→1 カロリー管理をもっとシビアにやればさらに短期間で出来ると思う 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 14:47:57.88 ID:J28npCto] >>678 まさにどれくらいのダイエット強度なのか、どんな食生活なのか、どんな体格なのか、 どんな生活をしているのかによって千差万別なので、100人の意見を集めても 参考にもならないし、意味のないことです。 粛々とダイエットを頑張りましょう。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:08:16.71 ID:hrVzWksy] >>678 どれくらいの日数がかかるのかを知ってどうしようというの？ 2ヶ月で達成できるならやるけど、半年かかるならやらないとか？ 四の五の言わずにはじめてみれば、そのうちペースなんて見えてくると思うんだが？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:11:50.45 ID:SgluAmKP] どうでもいい嫌味は誰も求めてないよ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:17:38.57 ID:Jn/t48EJ] >>679 ありがとうございます。参考になりモチベーションｍぽあがりました。 >>680 >>681 そういうことしか言えない人なんですか？質問してるんです。そんな見当違いの空気読めない意見は要りません。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:21:53.54 ID:Dboyb1xt] 【年齢】39歳【性別】女 【身長】158�p【体重】48kg 【体脂肪率】 20%前後を推移(家庭用での測定なので目安) 【職業・仕事内容・部活等】ものづくり系　基本立ちっぱなし　たまに重いものを持ったり運んだり 【食事内容・摂取カロリー】計300〜1400kcal/日 朝：パン、コーヒー、果物など　計300〜400kcal 昼：手作り弁当（ごはん150g、卵焼き、プチトマトなど野菜、冷凍食品の弁当用総菜、即席みそ汁　計450〜500kcal) 間食：コーヒー(砂糖なし)、職場のお茶時間の付き合いでたまにせんべい、チョコなどを1つ、とか（基本食べない） 仕事中におなかがすいたら、キャンディーを1〜2コ(4コ/日まで) 夜：きのこや野菜を詰め込んだ蒸し物（鶏むね肉、ささみ、えび等をプラス）、具だくさんスープ、スパイスから仕込むカレー(市販のカレールーは使わない)など ごはん100〜150g(おかずによっては食べない時もあり) きっちり計ってはいませんが、野菜とタンパク質は積極的に摂るように、炭水化物は控えめにを心がけています。 インスタント食品は基本なし。外食時は前後で調整。 【ダイエット開始時・内容】 53kg　体脂肪率26% 【ダイエットはいつから始めた？】 4月下旬から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:24:08.81 ID:Dboyb1xt] >>684の続きです。 【疑問点】 ●食事：レコーディングとカロリー制限　禁酒 ●運動：低負荷筋トレ(ジリアンマイケルズのDVD　30分メニューを週に5〜6日)　移動を可能な限り徒歩と自転車にする ↑で、じりじり体重5kg減、W69cm→61cm　H89cm→85cmになりました。 しかし、一番気になっていた太ももがあまり減りません(53cm→51cm)。 体重の減りも、48kgから停滞している印象。 部分やせは不可能とのことで、太ももが48cm位になるまでは上記メニューを継続しようと思っていたのですが…。 今月、生理がこない状態です。 これまでは規則的だっただけに、1回の遅れとはいえ若干心配です。 中年なので閉経か？と疑いもするのですが、それにはまだ早いような気もします。 となると、この期間のダイエット内容に無理があったということなんでしょうか？ いわゆるダイエットメニューとしては決してきついほうではないと思うのですが…。 上記内容中で、お気づきの点があったら指摘いただけるとありがたいです。 あと、脚を細くする以外に期待していたのが体力アップなのですが、こちらは全く改善されません。 運動が増えた分、以前より疲労感が続いています。 毎日昼休みはぐったり。通勤中もぐったり。 空腹感と疲労感にとらわれて「次は何を食べよう…あとどれだけ食べていいのかな…(←摂取可能カロリーの残高を気にしてる)」 とかばっかり考えてしまってます。 一応体重は減ったので、体も軽くなってエクササイズ効果で体力アップ、元気はつらつ！になるかと思いきや、この有様です。 ちなみに運動は好きではなく、エクササイズの時間をとるために寝る時間が若干遅くなりました。 周囲からは、生活スタイル、体形変化ともに、ダイエット中とは全く気付かれていません （見た目の印象は変わってないのか…） 長くなってすみません、アドバイスよろしくお願いします。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:28:10.96 ID:Dboyb1xt] あ、摂取カロリーは1300〜1400kcal/日の誤りです。失礼しました。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:29:29.46 ID:hrVzWksy] >>678 空気読めてねーのはおめーだろ。 >>1さえ読まず、質問のテンプレートにさえ無視して検討違いな質問をして何が空気だ。 「質問してやってる」とでも思っているんだろ。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:38:34.10 ID:HH9cJfS6] ダイエットの意味を履き違えている女ばかりだな… スタイル求めるなら別の板に池 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:58:37.71 ID:J28npCto] >>684 内容を見る限り、特におかしな事はしていなさそうなので、生理が来ない件は病院に行って相談しましょう。 ダイエットだけが原因とは限らないし、内容的にも問題なさそうなので。 体の倦怠感についても医者に相談すべきかと思います。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:04:37.41 ID:ybrl6f4/] >>687-688 激しく同意 テンプレ無視とか論外。さらに逆切れ。処置なしですな。 >>685 何を求めてダイエットしてるのか不明だが、生理不順はストレスじゃねーの？ ＞あとどれだけ食べていいのかな 　思いっきりストレス要因あるし 負荷具合がわからんが、週5〜6日のトレって、休養日がたりないんじゃね？ エクササイズをもっと取り入れれば？ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:34:38.11 ID:Jn/t48EJ] ＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 確かにテンプレを無視した質問でしたが、自分はダイエットのための具体論を聞いてるのではなく ダイエット経験者の参考情報を聞きたかっただけですよ？テンプレ方式のはやり方を聞いてる方じゃあないんですか？ それを無意味に煽りいれたレスで逆切れするとかスレタイ無視でしょうか？あまりに酷いですね。自分はこれで去ります。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 17:12:45.22 ID:lJuIrHR7] >>685 鉄とかミネラルが不足してる可能性は？ いいたんぱく質を取るのも大事だけど たまには赤身の肉（ラムがお勧め）やレバ―も食べないと駄目だよ 生理不順や疲れということからして鉄欠乏性貧血の気がする 一度病院で検査してもらったほうがいい 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:12:08.19 ID:Z178ewFI] 脚パカ、太ももの間にボールを挟む等、いわゆる引き締めエクササイズって、 有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)どちらに該当するのでしょうか？ また、これらの運動を習慣的に行う事で部分痩せができることは 実証されていますが、これは何による効果が大きいですか？ (筋肉がついた、脂肪が落ちた、むくみが取れた、その他) 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:16:20.15 ID:0ja1Ixsa] 食べたモノが消費し切れず体脂肪に変わるのは何日くらいなんですか？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:18:55.06 ID:hrVzWksy] >>694 小腸で消化吸収され次第。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 18:52:47.75 ID:AbioGWss] >>622 です。 貴重な意見ありがとうございました。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:58:35.40 ID:H3PcXi19] この前TVでやってた マーカー付けた食べ物の分子が食後数十分で体中に散らばり どんどん置き換わっていくのな 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 19:22:05.51 ID:gJt0/btc] 内臓脂肪レベルって何？ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 19:31:06.03 ID:QQPTUcKN] >>637 150kcal基礎代謝が高い人は、基礎代謝が低い人よりその分食事量を増やさないと空腹になるんじゃないですか？ 一年間毎日150kca分空腹ですよねl 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:14:42.33 ID:QlxG30th] ポテトチップスBIG一袋が表示で５５０カロリーだが、実際は これだけで８００カロリーはあるだろ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:32:25.54 ID:H3PcXi19] 空腹感とは主エネルギー源が糖から脂肪へ切り替わるときだけ感じるモノ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:51:01.17 ID:jOmRH1Ji] うるへー、理屈じゃねーんだよ！ﾓｸﾞﾓｸﾞ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:09:06.67 ID:AdKUDn0i] >>702 何食ってんだよｗ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:31:42.22 ID:WmJpCRKh] ウォーキング一時間だけしてるんだけど ストレッチしようかなって思ってます 歩く前と後どっちがいいんですか？ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 21:37:41.27 ID:m6DSMxNZ] >>691 別に質問者全員がテンプレ穴埋めしなくても良いと思うけどさ。 でも>>678の書き込みでは情報量が少なすぎて答えようがないんよ。 回答者の側に立って、どういう情報を提供すれば考えやすいか、 回答しやすいか、自分が求めてる回答が得られやすいかってのを 考えて書くべきなんよ。 ・回答者の身になれば、性別、身長、運動の情報は最低限欲しい。 ・内臓脂肪レベルって何？（おそらく体脂肪計が出した値だろうけど） とかね。 まぁ女性、平均的身長、運動はしてないって所だろうから、 それなら2週間かそこいらでお望みは実現すると思うよ。 食事を一切削らなくてもウォーキングレベルの有酸素運動でね。 それを1日1時間ほど。ウォーキング中はずっとドローイン。 これで行けると思う。 >>698 多分、タニタの体脂肪計が出す内臓脂肪レベルの事だと思う。 腹の断面積における内臓脂肪面積。 ・８→80cm2 ・10→100cm2 だと思う。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:41:41.52 ID:m6DSMxNZ] >>704 どっちでも良い。 ウォーキングの疲労が残りそうなら後がよいかも。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:44:47.15 ID:m6DSMxNZ] >>693 部分痩せを実証するためには、片脚だけその運動して、 でその片脚の皮下脂肪の厚みが減ってってのを 観測しなきゃ実証した事にならないのよ。 運動によって脚が細くなったのなら、 ・皮下脂肪が薄くなった。 ・ムクミが改善した。 直接的理由はこの2つ。 でムクミが改善した理由として、骨格筋の発達と使用ってのがある。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:57:11.36 ID:WmJpCRKh] >>706 ありがとう 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 22:06:04.64 ID:m6DSMxNZ] >>684-685 女性誌のｱﾎｱﾎダイエット情報に毒されがちな女性には珍しく、 模範的なダイエッターであり、そしてその結果だと思います。 月経停止の理由は、 �@今の摂取カロリーやカロリー収支差が厳しすぎるから。 �A体脂肪率が約20%以下になると月経不順になる人が出始めるから。 �Bその他。 のいずれかかと。 一旦ダイエットを終わらせ、摂取＝消費の体重維持状態にするのが 良いかと思います。それで月経再開しないなら、理由は�@ではなく �Aか�Bですね。 脚が思うように細くならないのは、もう遺伝子型の問題かと。 細くするためにさらに体重や体脂肪を落とすと月経終了とかになるかもだし。 あと誰かに「痩せた。」って言われる時はえてして「ヤツれた。貧相になった。」 って意味だったりします。貴方がそう言われないのはバランスの良いダイエット なので「ヤツれた感」が無いからかも知れません。 連日の運動による疲労で体力ついた実感が感じられないのかもと思います。 48時間運動を休むと大抵の疲労は取れ、その時以前より遥かに体が軽快に 動くのを実感するかもです。朝食は摂った方が良いかもです。 あと体力向上を数値でとらえておくと凄く運動の手ごたえ感があって良いです。 ・筋トレなら挙上重量、挙上回数。 ・ランやスイムならタイムや距離。 ・あるいは安静時心拍数や運動時心拍数の低下とか。 踏み台昇降やエアロバイク、ランニングマシーンなどで同じ運動強度を 10分続け、その時の心拍数を測定記録しておくと、だんだん少なくなってきます。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:38:55.58 ID:USox8SQ6] 背中の脂肪は目に見えて付くものなんでしょうか？ 男なのですが、胸囲が太くて困っています 胸の場合は目に見えてたるんでいるのが分かりますよね？ では背中の場合、脂肪がついているかの見分け方が分かりません 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:49:01.37 ID:z8zYTxpq] >>700 手元のポテトチップスBIG一袋を見てみたが、 100gあたり550kcal、内容量220g って書いてるよ。 だから一袋あたりは、1200kcal を超えてるね。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:51:32.88 ID:0ja1Ixsa] >>710 手を後ろに組んで上に上げれば分かるよ 両肩の間に肉が挟まった感があるから 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:52:22.10 ID:z8zYTxpq] >>710 何故見分ける必要があるの? 鏡見て恰好よいと思えば何もせんでもいいし、 恰好よくないと思えば、有酸素運動するなり、懸垂するなり、すればいいじゃない。 >>704 前に、怪我をしないよう、軽くストレッチ。 後に、疲れを残さないよう、しっかりストレッチ。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:12:02.57 ID:yh5/yReH] >>712->>713 回答ありがとうございます 試してみたところ、背中の脂肪はあまり見た目に影響してないっぽいです どちらにせよ、胸の脂肪を落としたいので運動に有酸素運動を取り入れようと思います もう一つ質問、よろしいでしょうか？ 摂取カロリー＜消費カロリーを厳守すれば、運動をやめても筋肉が落ちることはあっても、脂肪がつくことはありませんか？ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:19:29.64 ID:AamR+2EC] >>701 皮下脂肪じゃないですよね？ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:23:53.66 ID:7DVLj3Wo] >>714 新たに付くとは思えんが体脂肪率は上がると思う ただ経験上、それをすると体調不良になるよ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:45:26.05 ID:yh5/yReH] >>716 素早い回答ありがとうございます！ 体脂肪率が上がるということは筋肉量が減り、それと比べて相対的に脂肪の比が増えたという感じでしょうか？ なるほど、体調不良ですか...健康を害しては元も子もないので食事量を多少増やそうと思います 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:05:55.32 ID:Q/6OSyY5] >>711 まじかよ 唐揚げ弁当、ご飯付き2個分のカロリーあるなそりゃ ポテチ食べると速攻デブになれるな 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:10:19.74 ID:N+oHvD1G] >>714,716,717は噛み合ってないんじゃないか？ 基礎代謝と一日に使用するエネルギーの総和より、摂取カロリーは少なくて良い。 基礎代謝は最低クリアしておく事。 普通、基礎代謝プラス400カロリー。 便宜上、これを目標的摂取カロリーとここでは読んでおくとして、714はここでの総和より摂取カロリー(ry 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:31:22.48 ID:yh5/yReH] >>719 ごめんなさい、わかりにくい 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:35:03.58 ID:yh5/yReH] >>719 ごめんなさい、わかりにくい文でしたねorz 要は、基礎代謝＋400程度以上のカロリーを越えない食生活を続けていれば新たに脂肪がつくことはないとみていいのでしょうか？ くどいようで申し訳ないのですが、過去に上記の様な生活をしていたら徐々に体脂肪率が上がってしまいまして過敏状態なものでして... 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 02:00:18.77 ID:XbUaJDEe] しかも質量的に満足感がないから、ご飯替わりにはならない＞ポテチ 世界のデブ要因のNo.1かも フライドポテトと1、2を争うだろうな じゃがいも揚げるの考えついたの誰だよw 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 02:04:41.62 ID:nw7Dl50j] >>718 まあ油と芋だからなぁ… 一般的には1枚2g、だから1枚換算で大体11kcalのイメージ、おまけに塩分も高い。 そういや、ご飯に砕いたポテチ砕いてふりかけみたいに乗せてポテチ丼なんてジャンク料理があるね… 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 03:50:49.72 ID:9kBqHkFA] 家にあるパナソニックの体重計で体重や体脂肪を測ってますが ダイエットを始めて2ヶ月くらい前の数値と比較すると骨レベルが下がっていたのですが これはどういった事を指すのでしょうか？ 仮によくないことでしたら改善策を教えて下さい 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 07:35:53.40 ID:bBwjVK9A] >>724 測定時の条件による誤差範囲だと思うけど 極端な可能性としては、過激に食事制限しているので栄養が足りず 骨からカルシウムやミネラルが減ってきてるとか 運動量が少ないので骨芽細胞の働きが弱ってきてるとか 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 08:11:47.17 ID:+oi1PVGd] >>724 >これはどういった事を指すのでしょうか？ どれくらいの数値がどれくらい下がってるのか、パナソニックの体重計の骨レベルの定義がわからないから なんとも言えないけど、ほぼ確実に測定誤差。 取扱説明書をよく読んで、誤差の少ない測り方を調べよう。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 14:48:50.50 ID:yu+bOUH3] 市販の体重計についてる体脂肪とか骨密度なんて、バウリンガルくらいの精度しかないだろ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:05:20.12 ID:0qVOu5oj] >>724 骨は常に破壊と再生を繰り返してる そうしていつも損傷のない新鮮な骨を保っている ただホルモンバランスが崩れたりカルシウム不足になったりすると、破壊が再生を上回って、骨がスカスカになっていく こうしていきつくのが骨粗しょう症 女性はホルモンの関係でこれになりやすい 閉経や無理なダイエットが良くこれを引き起こす すぐにどうこうということはないが長期的に継続して骨レベルが下がってくなら注意信号 心配なら病院できちんと見てもらうことをお勧めする 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:05:29.12 ID:cOfFJJy2] 同意、自分も市販の体重計付属の体脂肪計で計っているけど本当に参考程度にしている で、ガチで体脂肪率知りたくなったら何処行けば調べてくれるの？ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:15:58.46 ID:oW0QW4oZ] >>724 誤差だとは思うけど、食事制限でビタミン、ミネラルのバランスがおかしくなったのかもしれない。 骨だからカルシウムは勿論、マグネシウム、リン、ビタミンDの摂取量に気をつけてみて。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:19:59.41 ID:iFpQ7r8l] >>729 CTやMRIで測るとか、大がかりな方法でないと正確な数値は測れないらしい 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:17:02.35 ID:P72PHPHh] 体脂肪10％ってかなり引き締まって見えると思うんだけど全然そんなことない 軽々とつかめるぐらいお腹に皮下脂肪がたまってる このまま有酸素運動と軽めの食事制限をつづけていいのかどうか BMIも18と低い 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:18:23.32 ID:0qVOu5oj] あそ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:33:23.66 ID:N+oHvD1G] 俺も立ってたらそれなりに締まってるし痩せてた胸板も筋肉ついて来たけど、腹の皮下脂肪が座ったときに皺よる。 >>733 妬むなよ鬱陶しい。 俺らからすりゃ、まともな悩みなんだよ！ それ解消すんのに何ヶ月もかけてんだぞ。 過度に肥った人がボーナスボーナス言って痩せてくのより、ある意味ずっと過酷なんだよ。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:37:20.32 ID:0qVOu5oj] それで？ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:49:07.68 ID:N+oHvD1G] だから732の質問に対して分かる人は回答をするんだけど、馬鹿なの？ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:00:37.02 ID:0qVOu5oj] ああ要するに寿命を縮める手伝いをしろってことね 断るよ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:08:47.02 ID:ZVlwoxWS] >>734 皺がよるって、それ脂肪じゃなくて余った皮じゃないの？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:29:27.39 ID:N+oHvD1G] 脂肪だよ。 カロリー管理と運動で薄くなっていってるし、手首とか脂肪が付きにくい場所のつまみ幅と違うもん。 余った皮って、お年寄りみればいいけどああいうのでしょ？ この板、痩せてきてパンパンになってた脂肪層がたるむ様になったの、を皮が余るとかいう人いるけど、それは脂肪。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 19:22:09.71 ID:0qVOu5oj] 本当の初心者さんのためにいちおう言っておくよ BMI値の推奨値は２２ これは統計的に予後を割り出していちばん余命が長く合併症も低いことによる 体脂肪率の標準範囲は♂15〜19、♀20〜25 体脂肪にも役割がありやたら減らせば悪影響が出る 特に女性はね 昨日の「サイズが〜」女もそうだけど、このスレにはやたら数字自慢の輩が来る けど減らしすぎて良いことはないから乗らないことをおすすめする 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 19:42:28.43 ID:+oi1PVGd] >>732 本当に皮下脂肪か？ アニメの登場人物じゃないんだから、座ったりかがんだりすればある程度腹は緩むよ。皮膚も含め。 たぶん、当たり前の状態に不満を抱いているのでは。 それか、体脂肪計の測定方法が間違ってる(風呂上がりとか運動直後に測ってるとか)か。 本当に10%くらいなら、プールに行っても浮かべないんじゃないかな。知らんけど。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:17:36.14 ID:yu+bOUH3] また出てきたの？1週間しか経ってないよ？ ＞407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/07/04(水) 14:42:01.45 ID:iQbJCAfp [1/4] ＞BMI的に痩せの部類に入る人がこれ以上痩せるには ＞どういった運動食事をするのが良いのでしょうか？ ＞ ＞女でBMI18だけど、全然痩せてないんですが・・・ ＞身長160で、太もも50、ウエスト68もあります。 ＞上半身も特に痩せていません(バストは70D) 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 20:23:10.93 ID:A0+Jk3Iv] 次スレからBMI19未満の奴の質問は禁止にしたら 744 名前：739 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:28:56.72 ID:N+oHvD1G] 今ネットで計算したら俺は19.65。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:34:29.79 ID:0qVOu5oj] >>743 ムダ 荒らしが目的だから 住人が正しく見分けてスルーするしかないよ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:58:13.53 ID:Z3kuTROZ] 釣りでま荒らしでもないのでどなたか回答お願いします。 BMI18ですが、筋肉がないので引き締めたいです。 私のような人は、どのスレに行くのが良いでしょうか？ >>743のように言われてはこちらでは質問でいないので・・・ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:09:02.40 ID:N+oHvD1G] ジョギング プール 筋トレ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:13:06.71 ID:5iqy5157] 減量のボクサーって何で死なないの？ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:24:30.47 ID:oBBMZcEY] 食べ物を摂取する代わりに水を飲むのは効果的ですか？ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:26:25.95 ID:yu+bOUH3] >>748 減量してるのは計量直前までだろ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:26:44.19 ID:N+oHvD1G] 水は食べ物の代わりにはならないけど、空腹を紛らわすのに効果的か？ってこと？ それはひとそれぞれかと。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:29:02.65 ID:0qVOu5oj] >>748 ボクサーの標準ペースは週0.5〜0.8kg トレーナーが栄養をコントロールしてる 死ぬ理由がない >>749 あんた自身が満足できるなら効果あるんだろ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 22:52:43.15 ID:N3iQOFKW] >>729 男性が行けるのか分からないけど、銀座のファンケルで測定してくれます。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 22:54:28.69 ID:YmfBG/b5] 運動して食事もおさえているのにお腹周りの脂肪が落ちません（特に脇腹）。 お腹周りの脂肪が落ちるのはだいたいいつ頃なのでしょうか。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:13:10.08 ID:0qVOu5oj] ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 しつこい奴だな 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:19:42.32 ID:GWC3m8HY] >>754 お腹周りの脂肪が落ちる頃。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:28:16.09 ID:1R1GgXVv] 女じゃ無理だよ。 男で体脂肪率12.0%とかになっても腹回りの皮下脂肪は結構残る。 女でも同様。ましてや女で12.0%にしたりしたら、ホルモンバランス 乱れまくりで体に良い事ないわけだし・・・ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:32:04.29 ID:kbMdziSI] もう女は質問禁止な 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:33:16.02 ID:1R1GgXVv] 女でBMI18とかでも、ほんとに食事制限だけで痩せた人は、 スタイル良いって風にならずに、なんかモモの質感とか ムニョムニョ不健康って感じになってりするよね。 ・皮膚━皮下脂肪━骨 みたいな感じっていうか。 健康的でスラッとしてるってのはやっぱ、 ・皮膚━適度な皮下脂肪━適度な筋肉━骨 なんだよ。 ま、筋トレがんばってって事。 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:33:18.13 ID:0qVOu5oj] あまりひどいとそれもありだな… 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:34:41.93 ID:0qVOu5oj] >>760は>>758宛 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:35:43.84 ID:7DVLj3Wo] 女は無理すんな 少なくともダイエット経験ある男は女のぽっちゃり程度には寛容 女が痩せるのは男より遥かに難しい事をダイエットする過程で知ってるからな 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:55:39.94 ID:1R1GgXVv] BMI30がBMI22になる上で、 ♀は排卵⇔月経のたんびに支配ホルモンがクルクル変わっちゃう。 ♂は体脂肪率ただ減らせば良いわけだが（ちょっとやそっとじゃ一桁にならないし） ♀で体脂肪減りやすい人だと20%切ったりしてホルモンバランスが狂う。 さらに♂はBMI22ならまぁ満足で、体型デザインの為に筋トレに切り替えたり すれば良いが、♀は更なる美容体重モデル体重を目指し。 （そしてそれはリバウンド地雷がそこらじゅうに埋め込まれた、修羅の道・・・・） 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 23:58:24.40 ID:+oi1PVGd] >>763 なるほど、それは大変ですね。 で、質問・相談は何？ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 23:59:36.14 ID:+oi1PVGd] >>758 まぁまぁ、間違えた知識の人はここで訂正してあげればいいんだし。 そのための質問・相談スレなわけで。 的確な質問できる人ばっかりなら最初から質問しないでしょ。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:00:26.82 ID:Rj3gFd8X] つまみを食べずに焼酎だけ飲んだ場合太らない？ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:01:18.60 ID:LL7HzJcB] >>754 どんな状態を理想としてるのかわからないけど、一般的には脇腹の肉とかは最後まで残るといわれてる。 今の身長体重がどれくらいなのかも書いてないからわからないけど、粛々とダイエットを続けよう。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 00:05:26.23 ID:1R1GgXVv] 現状、酒無しで摂取＝消費の体重維持状態だとする。 これに焼酎などの蒸留酒を加えた場合、原理的には太りうる。 エタノールは有毒だから肝臓で急いで ・エタノール　→　アセトアルデヒド　→　二酸化炭素＋水 って代謝分解しようとするけど、その際ATPが作られる。 また肝臓における普段の ・ブドウ糖→二酸化炭素＋水 という代謝経路が停滞し、 ・ブドウ糖→脂肪 ってなったりする。 そんなこんなで原理的には太りうる。原理的にはね。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:08:19.70 ID:LL7HzJcB] >>748 ボクサーの減量とダイエットとは違うから。 フルラウンド戦える体力を残しつつ減量するのが必要だから、栄養とかを考えつつ減量する。 細かい事をいえば、体重が規定をクリアしているかどうかの計量は試合前日に行う。 ボクシングで有利に戦うためには少しでも体重が重い方が有利なので(だから階級が細かく別れてる) 前日の計量から試合当日までの1日で、できるだけ速やかに体重を増やすことも重要になってくる。 だから、すぐに体重が戻るように、筋肉や最低限の脂肪を残しつつ、水分を抜くことで体重を 絞っていく。 ダイエットとボクサーの減量は似て非なるもの。だから死なない。 もちろん体に負担はかかるから、トレーナーがちゃんと管理する。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:13:14.32 ID:LL7HzJcB] >>766 単純に焼酎もカロリーあるから、飲み過ぎれば太る。 実際に太るかどうかは、酒以外の食事量によって変わるけど。 単純な話、コーラとかジュースと同じと考えればいい。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:14:58.21 ID:LL7HzJcB] >>746 >BMI18ですが、筋肉がないので引き締めたいです。 >私のような人は、どのスレに行くのが良いでしょうか？ スレというより、板が違う。 筋肉つけたいならウェイトトレ板。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:47:14.18 ID:SARbh+C2] >>684->>685です。 ご回答くださった皆さん、ありがとうございました。大変ためになりました。 ひとまず、そう間違ったことはしていないようで安心しました。 いただいたアドバイスをふまえて、 ●ひとまず減量を目指すのはおいて、維持モードで摂取量を設定しなおす。 ●エクササイズの休息日を1日増やす ●ミネラル不足について改善を試みる を実行し、体調を観察してみます。 >>689 こんな状態ですが、健康診断の類では毎度異常なし。病気もしないので、単なるダラな人扱いなんです。 なので、通院は考えたことありませんでした。様子見て行ってみます。 >>690 30代の間、ずっと47〜8kgだったのが、約1年前からじりじりと増えはじめ、結果5kg増。 お気に入りのジーンズが太ももパツパツで入らなくなったのをきっかけに、ダイエットを決意しました。 おっしゃりる通り、好きだったことをほぼ禁じ(飲酒、間食)、嫌いなこと(運動)を増やしている結果、 ストレスになっています…運動が好きならよかったんですが。 ちなみにエクササイズは、負荷の弱い(現在1.5kgダンベル使用)筋トレと有酸素運動を交互に繰り返す サーキットトレーニング的なもので、回復のための休息が必要かどうかは不明でした。 プログラムでは週5〜6日を推奨していましたが、休む日を増やしてみます。 >>692 鉄ミネラル不足、全く考えたことなかったです。赤身肉を摂るようにしてみます。 ラム肉、好きなのに家ではなかなか食べないので、探して買ってきます←健康のためといいつつ楽しみ。 >>709 わかりやすくありがとうございます。 脚については、もうこういう体型だと受け入れるべきなのでしょうかね…。 (恥ずかしながらＯ脚なので、その影響もあるのかな) 20代の頃、ダイエットとストレスで随分痩せ、第一印象「細い人」になったことがありました。 当時の体重は45kg。もちろん生理はとまりました。 当時はストレスのせいだと思っていましたが、私の場合は、「脚が細くなるまで痩せる＝生理停止」なのかも？ 過激ダイエットではなくとも、理想を追いすぎてはいけないと気付きました。 スレのみなさんにお礼を。ありがとうございました。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 01:44:07.30 ID:brA1YVVB] またニュー速+で禁煙したら太る、喫煙したら痩せるって煙草会社のステマ記事垂れ流しやってるなぁ。 またしばらくしたら禁煙したから太ったみたいな質問くるかもしれないな。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 01:46:30.96 ID:cUKbyke/] +はチョンと同レベルにめんどくさいからなー 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/07/13(金) 01:50:38.87 ID:yiqi8VYi] trainingeneral.com/index/running.html ⇒ウォーキングやランの心拍数は書かれてますが、 スイミングの心拍数ってどこにも書かれてません（計れないから？） クロールとランニングはどっちが痩せやすいのでしょうか。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 01:58:14.46 ID:+/l4eCE6] 体脂肪率が一日で２７％〜３５％くらい開きがあるんだけど誤差の範囲？安物だから？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 03:08:52.91 ID:BBmlY9lz] >>775 ペース管理が容易で走り続けられるランニング。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 06:12:13.40 ID:pqwwUv4v] >>775 オリンピック選手とかは胸に心拍計巻いて練習したりするよね。 「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関。」 なのは水泳も同様。 だけど水中は皮膚に水圧かかってるし、浮力で体を支えられてるので、 心拍数が低めに出る。 陸上に置き換えると、全身タイツで皮膚に圧力かけ、寝た状態になってる のと同様。ゆえに補正してやる必要がある。 陸上立位で心拍数を測り、水中立位で心拍数を測る。 （大体10ほど水中の方が低い。） 水中で心拍数140の時は、陸上運動での強度150って事になる。 でこの補正を考慮した上で、高心拍数を保てる方がダイエット効果が高い。 ランで150維持はつらいが水泳なら得意ゆえに可能ってのなら、水泳。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 06:18:43.61 ID:pqwwUv4v] >>776 体脂肪計の体脂肪率は交流抵抗から推算してる。 両手両脚タイプでなく両脚測定タイプだと特に日内変動が大きい。 夜は1日の活動で水分が脚に行ってて電気抵抗が下がるので数値が下がる。 朝はその水分が胴体に移動するし、寝てる間の発汗＆呼気により水分が 数百ml失われ電気抵抗が上がるので、数値が上がる。 ゆえにムクみやすく就寝中の水分消失の多い人は、朝と夜の数値の差が 大きくなる。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 10:50:45.62 ID:cUKbyke/] >>779の内容をテンプレに加筆してもいい感じだねぇ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:35:39.01 ID:6yE5zdg/] 24時就寝 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:47:18.17 ID:BY9oH4Nh] 体脂肪計は運動した後とか長風呂の後にはかるとかなり変わる 寝起きとかが一番正確なんじゃないかな 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 11:49:01.63 ID:+zmfL7fe] ↑ビチク　そんなの気休め　いつ測ったって不正確ｗｗｗ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 12:35:02.02 ID:j94VUAX2] 測るタイミングを決めて続けていればいいのだ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 13:42:15.48 ID:oorXJutq] この２ヶ月ウォーキングしてるんですけど靴ってどれくらい持ちますか？ 新品じゃなかったけど急にボロボロになってきて… パトリックの靴ってウォーキングに向いてないんでしょうか？ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:45:18.72 ID:j94VUAX2] 持つ靴もあれば持たない靴もある 持てば１０年でも持つし持たなければ１年たたずにおじゃん 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:45:32.65 ID:IDt4ReRS] >>785 ２ヶ月たって毎日１時間歩く人と１５分しか歩かない人では差があるので何とも もちろん靴の差も有るだろうしねえ ウォーキングシューズスレがダイエット板にもあるのでそちらできいた方が良いかもね 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 14:08:05.48 ID:iD8ifMu7] 答えれる範囲で答えます�ﾐ�ｩ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/07/13(金) 19:01:19.42 ID:ukhRNwiS] ジョギングシューズは800km〜1200kmくらいで交換する人が多いよ。 つわものは2000kmとか穴があくまで頑張るけど。 新品を靴屋でためし履きしてクッションの差を比べるといいよ。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 19:09:32.85 ID:1Rduuz+o] 22歳女153cm47kg ３ヶ月で最低5kgは痩せたくて、炭水化物抜きのダイエットをしようと思うのですが、炭水化物抜きは男性には効果的（２週間で5kg痩せるとか）だけど女性にはあまり効果がないという情報を聞いたのですが、本当ですか!? 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 19:13:13.43 ID:p2MJPctX] >>790 専用スレが有るからそっちで聞いた方が良い ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ17★★ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340877102/ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 19:22:37.48 ID:1mRjrdCj] 成長期に肥満気味だと、脂肪細胞の数が増える、骨格が大きくなるなど言われていますが、一般的に成長期とはいつからいつぐらいまでの期間を指すのでしょうか？ ネットで調べてみても、11歳から15歳程度や16歳から20歳程度など意見が分かれており、どれが本当なのか分かりません もう一つ質問よろしいでしょうか？ 肥満だと通常より骨格が大きくなると言いますが、それは見た目に影響するほど変わるのでしょうか？ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 19:33:06.38 ID:PmJXSkUT] >792 個人差あるので自分が急に背が伸びたとか 二次性徴の前後5年程度の時期だとおもえばいいんじゃない 貴乃花親方（子供のころから肥満体型）が 主に食事で減量したばかりの頃の写真 www.officiallyjd.com/wp-content/uploads/2011/08/20110825_Caiya_14.jpg こういう骨格に育ってしまうと後々引き締まった体にしようと思っても どうがんばっても逆三角形とかランナー体型になるのは難しいよね 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 20:04:15.65 ID:1mRjrdCj] >>793 回答ありがとうございます！ なるほど、人によって差があるのですね 自分の場合、小学生時に肥満だったためか肋骨が肥大してしまい、痩せても胸囲はあまり変化しなかったために逆三角形体型で薄手の服が恐ろしく似合わなくて困っています... 795 名前：質問 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:15:55.34 ID:Thgf8akF] 標準体重付近というのは何キロあたりをさしますか？ 自分は１７３センチなので標準体重は６５キロ 今は７６キロなのですが、もうそろそろ減量ペースが急激に落ちる時期ですか？まだまだいけますか？ また標準体重以下に落とす事は至難の業ですか？ 一般論でいいので教えて下さい 少し不安です… 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:29:37.45 ID:Odml+b+Q] ±3キロくらいじゃないでしょうか まだまだ全然です 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:32:03.99 ID:bzDMwbKB] ダイエットすると、特に炭水化物減らした場合に うんこが少なくしかも硬くなって痔が切れることってよくある話ですか? 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:38:35.34 ID:Thgf8akF] >>796 ありがとうございます。 とりあえず７０キロ切りは難なく出来るんですね。安心しました。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:40:13.68 ID:vhLTAUvC] >>797 食物繊維が足りていないじゃないのか？ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:49:42.68 ID:HQVDjgYg] 169/52 24.5% 25歳♀です｡全体的に筋肉が無い状態で特にお尻､太ももがぶよぶよです｡ミランダカーの様な筋肉質な体型が目標なんですがどのようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいのでしょうか？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:52:03.05 ID:Thgf8akF] >>800 ダイエット板よりウェイト板で聞いた方がいいのでは？ 目的が違う 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:31:11.47 ID:brA1YVVB] 煙草を吸うとカロリー消費に基礎代謝も増えて痩せるだと…？ 何とかしろよ煙草会社のステマって状態だな。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 22:54:19.41 ID:LL7HzJcB] >>802 少なくとも、そんな事が書かれてないスレにそんな事書いても無意味かと。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:59:00.16 ID:pqwwUv4v] >>790 女性は2年間もの妊娠授乳に耐える本能を持ってる。 そのために体脂肪を蓄えやすい体質ね。その体脂肪を 守るために、男性より女性の方が省エネモードに成り やすい気もする。 炭水化物カットは省エネモードに一直線。 でカットすると血糖値維持を糖新生に頼る事になり、 糖新生の材料は筋蛋白。 でただでさえ男性に比べ少ない筋蛋白が減り、 体組成が劣化。基礎代謝低下、リバウンドリスク増加、 だね。 www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 23:28:33.21 ID:TOGbE1Fp] うんこ対策はプレーンヨーグルトにナタデココ入れたらプリプリになる オリゴ糖を少し追加したらベスト 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:36:59.65 ID:BAu2UClI] すみません、暑くて寝苦しいです・・・嘘です、お腹が空いて眠れません。 あぁどうしよう、何か食べちゃってもいいかな。歩いてコンビニまで行って何か買ったら 歩いた分食べてもいいかなぁ。どうしよう悩む〜 とりあえず寝て、明日の朝考えます！ではまたね、おやすみなさい〜 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:38:06.80 ID:/3GQtpq6] >>797 俺は逆に水下痢になる、炭水化物多めに摂ると治る 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:22:57.78 ID:bvQrYvY5] 餓死状態？になると脂肪は減るか減らないか明確に教えてくれませんか？ 検索しても2つの意見が出てるんですよ・・・ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:25:50.53 ID:pxGsUZR+] 死んでるならもうどうでもいいんじゃないですかねぇ‥ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:28:49.32 ID:bvQrYvY5] 餓死状態って言っても腹が減ってるとかそんなことが書いてあった気がしまする・・・・ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:35:42.58 ID:TJF/gXST] 生きてるなら飢餓状態かと 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:36:20.04 ID:6e8c3iIm] 飢餓状態で体重が減ってる状態なら、筋肉も体脂肪も、 そしておそらく内臓も骨も減ってるだろうね。 てか体脂肪なんてそのための栄養貯蔵タンクなんだから。 「極端なダイエットによる飢餓状態だと筋肉ばかり減って体脂肪は減らない」 とかほざくHP読んだんだろうけど、そんなわけあるかっての。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:43:15.23 ID:bvQrYvY5] 回答ありがとうございます 筋トレを加えダイエットしてみます 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/14(土) 00:52:32.86 ID:yqEZ35yw] 男なのですが、胸の脂肪が多く、つかめるほどあります 現在の体脂肪率が10%なんですが、胸の脂肪だけどうしても取れません どこかで聞いたことあるのですが、成長期に肥満体型の人は何かの理由で胸の脂肪が落ちにくいと聞いたことがあるのですが、本当なのでしょうか？ すいません、その何かは思い出せないです... 皮がたるんでいるというわけではないのですが... 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:54:13.18 ID:flaW5CQ7] りんごを一日二つ、おやつ感覚で食べ始めたら肥えた 当たり前か 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:19:34.20 ID:mLQaP3bX] >>814 巨乳な男性は多いよ よっぽど気になるなら女性化乳房かどうか病院で診てもらうのもいい 他の病気だと思うけどね 男なのですがとか体脂肪率10%とか事実であろうがなかろうが言ってしまう時点で激しくクエスチョンだけど 男性にも胸はあるのだから 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:22:44.99 ID:wUbGP+Nm] >>814 つベンチプレス 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:33:10.33 ID:iqu8SHsK] 体脂肪からは女性ホルモンが分泌されてるらしい そのせいで肥満児だと睾丸が小さくなりオパイが出たりチンコの成長が阻害される 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:49:00.32 ID:c/tyo+/Q] >>818 小学校からデブの俺はちんぽがあまり成長しなかったのはそのせいか 勃起時おもいっきし押し付けて１３cmしかないや 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:56:06.62 ID:u9NddRZi] 飢餓でも4%しか筋肉減らんよｗ そんな簡単の筋肉減ったら人類絶滅してますわｗｗｗ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:57:34.24 ID:xYhJmGlU] 身長156cm、シャツインしておkなのは何センチからだと思う？ おkの基準は、見た人に細いとは思われなくても違和感を覚えない程度で。 822 名前：質問 mailto:sage [2012/07/14(土) 07:35:15.01 ID:2iodcGEB] スレチかも知れませんが質問させて下さい。 女の人は痩せていく女の人に対して嫉妬したり妬むという話を聞きますが、その感情を痩せていく男に抱く事はないんですか？ 男の場合は同性にも異性にもそんな感情は抱きませんが… 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 07:47:52.60 ID:/IeCYBcE] >>806 信じられないだろうけど、夜の空腹は慣れるよ。 寝る前8時間以上とか開けても平気になる。 というか、食って習慣的なリズムが強い。結構融通はきく。 要は馴らせばいい。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 10:14:14.00 ID:rIz3IaiM] >>799 何年も毎日メカブ食ってるんで、食物繊維は足りてる気がします。 >>807 どっちにしろ炭水化物はうんこの素になるんですね 固いうんこを捻り出してキレちゃったからうんこが怖い 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 11:03:12.10 ID:/RBDL41x] >>808 飢餓状態になっているときは体脂肪分解と蛋白質分解が同時進行で起こる 170cm65kgで毎日1800kcal摂ってる人が1日絶食したとすると、160gの脂肪と75gの蛋白質がエネルギー代謝に回されることになる 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 12:44:29.26 ID:b7VTqZa1] >>814 >男なのですが、胸の脂肪が多く、つかめるほどあります 体脂肪率は無視するとしても、他の部位の脂肪が落ちていて胸だけ脂肪が残っている男性ってジムでも見た事無いなあ。 それが本当ならレアケースなので答えられる人はあまりいないと思うよ。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 13:13:37.27 ID:kG1CcY25] >>808 飢餓状態ってのが、ダイエット業界の偽科学なので、定義も出鱈目で、 そうなっているかの判定はもっと出鱈目。 出鱈目なものに説明求めても無駄。 >>825 出鱈目書くなよ。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 13:50:29.09 ID:b7VTqZa1] >>808 >餓死状態？になると脂肪は減るか減らないか明確に教えてくれませんか？ とりあえず体重が減る局面では脂肪も筋肉も減るのが普通だよ。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:16:07.20 ID:q+NWH7B8] >>814 ２０歳くらいまでの年齢なら男性でもホルモンバランスなどが原因で若干おっぱい的な感じの胸の人もいるようです 時が経て無くなるまでに揉み倒しておきましょう 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:36:40.49 ID:QDecFSbN] >>825 どこかの本に書いてあったけな 必要最低限のエネルギーが一日当たり1200kcalで、それをやや上回る程度だな 831 名前：808 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:42:52.44 ID:bvQrYvY5] ごちゃごちゃになっちゃったんでとりあえず夜食を抜いて体脂肪の様子を見ていきまする 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:48:56.04 ID:JsUNGOoa] >>831 餓死しない程度に頑張って 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 15:11:06.00 ID:QDecFSbN] 体重は個体によって固有の値を保つよう大脳がコントロールしているとする考え方がある それは遺伝子によって発現するもので、年齢によって変わっても体型によって変わるということがない これを体重の「セットポイント説」という 脂肪組織から出されるレプチンという物質を脳が感受することから、どうも脳は体脂肪の総量を見張っているらしいという研究結果を受けて出された説だ 多少過食によって体重が増えても、食事を戻せば体重はセットポイント値に戻る 食事を減らすと脳は代謝を減らすことで対抗する 食事を戻すと体重はセットポイント値まで回復する 「ダイエットは一生」と言われるのは、食事を戻せば体重がセットポイント値を目指してリバウンドしてしまうからだ 自分の好みの体重を続けるなら、努力し続けなければいけないわけだ 最近人体での検証例も増えてきて、この学説が強固になっている 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 15:11:56.60 ID:HDziVr8X] へー 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 16:11:19.10 ID:xYhJmGlU] >>821 誰かお願い 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 16:13:20.21 ID:JsUNGOoa] >>835 よくわかりませんが１７５センチくらいならOKだと思います 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 16:13:37.22 ID:kG1CcY25] >>833 全く意味の無い話を長々と。 それが仮に本当でもセットポイントを個人が測る方法が無いので、まるで使えない話。 まさか、長年維持していた体重があったら、それがセットポイントでもいうつもり? 普段の食事量と運動量とで維持する体重なんて変るのに。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 19:56:49.02 ID:Rnda15Kf] >>837 仕事や生活習慣、年齢で体重って変化するだろうに セットポイントとか笑えるよな 自分が太ってるのを遺伝子のせいにしたいのかねｗ その学説が強固になっているなら 論文の一つも提示してもらいたいもんだがｗ まぁかりにそれが存在しても 今デブで痩せる必要が有る人間は何らかの苦労をしなければ痩せられないのは確かなのに 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:20:31.17 ID:xYhJmGlU] >>836 ありがとう。そしてごめんなさい！ 完全にうっかりミスでした。 シャツインしてOKなのは、ウエスト何センチから？というのを聞きたかったです。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:30:18.54 ID:iDDqY2M7] >>837 >>838 無知にもほどがありますねｗ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:43:27.18 ID:6e8c3iIm] 筋量は生活スタイルで決まる。 例えば、佐川急便の兄ちゃんとデスクワークホワイトカラーとでは違う。 体脂肪“量”は遺伝子である程度決まってる。 例えば、男性と女性ってのが分かり易い例。 白色脂肪細胞もまた内分泌機関であり、それが出すレプチンの血中濃度を 脳がモニターしてるって話があるわけだよね。 だから“適当な”運動と“適当な”食事の果てには、体脂肪量の落ち着き所に 落ち着くっていう傾向は確かにあるんだよね。 たださ、先進国現代人の生活は、あまりにも「適当な運動」と「適当な食事」 から乖離してるってのもまた事実。 さらに「適当を超えた運動」と「適当を超えた食事」によって特殊な筋量と 特殊な体脂肪量にする事も可能。（気を抜くとすぐに戻るがw） ｵｲﾗの場合だと、体脂肪率12.0%まで行ったのが、あっというまにリバって現在、16%w 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:57:47.79 ID:a2lqfd8H] >>841 チラシの裏　35枚目@ダイエット板 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342176187/l50 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:14:03.32 ID:Rnda15Kf] >>840 貴方の脳内以外のソースぐらい提示してくれないと 議論にならん どうせ聞きかじりの知識を寄せ集めた オリジナルトンデモ理論なんだろ この板に数多くいる脳内ダイエッターの匂いがするよｗ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:39:42.03 ID:6e8c3iIm] >>839 腹囲が身長×0・45以下になってからw 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:53:23.53 ID:iDDqY2M7] >>843 いまやどの本にも書いてあるのにｗ あ、本は読めないのかｗ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:55:29.80 ID:a2lqfd8H] ダイエット雑談 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250329616/l50 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:00:14.85 ID:Rnda15Kf] >>845 うんうん 書名ぐらい提示しような どうせデブ騙すだけの本なんだろうけどｗ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:05:10.68 ID:xYhJmGlU] >>844 私だと156＊0.45=70なんですが、70でシャツインは一般的に見てデブじゃないんですか？ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:15:41.06 ID:iDDqY2M7] >>847 いいよｗ 『ダイエットを医学する』（蒲原聖可著、中公新書） 『肥満の医学』（池田義雄、日本評論社） 『実験医学増刊　肥満・糖尿病の病態を解明するエネルギー代謝の最前線』（羊土社） etc… 少なくとも現代の肥満学会は行動療法だけでは肥満を減らすことはもう無理だと気づいてることは知っておかないとなｗ ついでにヒトゲノムの解析が進んで遺伝上の肥満因子が見つかりだし、それをどう肥満の解消に結びつけるかに焦点が当たっていることもなｗ もう一つ言っておくと、もう肥満学会も栄養学会も肥満の原因は怠けなどという古い認識は捨て去っている もう肥満とは遺伝と生活の複合なのだということは常識になっているんだよｗ お前のようなバカにも分かるように言うとだ 「過食」「摂食パターンの異常」「遺伝」「熱産生障害」「運動不足」だ ちなみにこれは 『よくわかる最新医学　体脂肪　無理せず減らして健康的にやせる』（岡部正、主婦の友社） だ ぐぐる程度とは訳が違うんだよｗｗ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:19:42.63 ID:G4B0jMSB] 【年齢】25歳【性別】 男 【身長】160�p【体重】56kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容・部活等】座り仕事、週2程度の軽い運動 【食事内容・摂取カロリー】会社規定の食事1500cal/日程度、週1のお酒(たっぷり) 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】お腹のへその辺りが腹筋に力を入れていないとぽっこりと 　　　　　出てしまいます。お腹以外は脂肪は余りありません。全身の筋肉は普通程度です。 　　　　　また、腹筋の上には軽くつまめる程度の脂肪があります。 　　　　　その原因が内臓脂肪なのか、腹筋不足なのか、病気なのかわかりません。 　　　　　このぽっこりお腹の解消の方法をご教授お願いいたします。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:22:13.35 ID:iDDqY2M7] >>850 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:25:13.26 ID:6e8c3iIm] 食餌＆運動両面の行動療法だけで肥満は減らせるよ。 だけど怠惰なデブってヤツは、医者から血糖値高めだって 言われてのに菓子パンモグモグ、ペットボトルグビグビ なわけだ罠w ゆえに、食餌療法の内訳、運動療法の内訳を遺伝子型に よってオーダーメード的に個々人に最適化した方が、怠惰な デブでも最小限の努力で効果が得られ、近未来的じゃね？？ って流れだとｵﾓｲﾏﾌ。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:28:12.87 ID:6e8c3iIm] >>850 30�s×2のダンベルセット買って10回限界×3セットの筋肥大プロトコルの筋トレ。 特に腹回りは念入りに。 クランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンド、さらにさらにこれらのツイスト版も。 で普段はいっつもドローイン。張力を増した腹筋群の張力によるコルセット効果で WサイズWラインが改善する。 これをただひたすら続ける事。 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:32:35.32 ID:G4B0jMSB] >>851 お腹の脂肪を取りたいというつもりではなかったんですが・・・ お腹のつまめる程度の脂肪はあってもなくてもどちらでもいいです その回答は、ぽっこりお腹の原因は内臓脂肪のせい ということで書かれたでしょうか？ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:35:11.77 ID:a2lqfd8H] >>854 太っている（と自分で思う）なら>>851 太っていない（と自分で思う）なら>>853 だと思います 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:35:45.33 ID:6e8c3iIm] 25歳って微妙なお年頃ゆえに、内臓脂肪の蓄積が進みつつある。 しっかしそれを支える腹筋群が弱く、腹全体がせり出しつつある。 って事かと。 ならば有酸素運動で内臓脂肪を燃焼させ、 腹筋群のトレによるコルセット効果で押さえ込む。 ってのが処方箋かと。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:37:59.77 ID:G4B0jMSB] >>851 申し訳ありません書き忘れました。 回答ありがとうございます。 >>853 回答ありがとうございます。 ぽっこりお腹は腹筋不足が原因ということですかね。 腹筋中心に鍛えていきたいと思います。 唯一つ疑問がありまして、30kg×2のダンベルを使って 腹筋トレーニングをするんでしょうか？ 他の部位ならまだしも、私の腹筋では到底耐えれそうにないです。 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:45:51.53 ID:G4B0jMSB] >>855 >>856 回答ありがとうございます。 お腹ふくらみ以外は間違いなく痩せているので筋トレ中心に頑張りたいと思います。 ただ、半年前くらいからダンベルなどを買って鍛えているんですが、 腰が悪く腹筋をたくさんすると腰が痛くなるためしっかりと鍛えれていません。 なにか腰を痛めないような腹筋トレーニングがありましたら教えていただけないでしょうか？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:47:26.27 ID:6e8c3iIm] >>857 いやはやいやはや、 ♂には30�s×2を ♀には20�s×2を 進めるのが礼儀ってものなのでありましてw 別に20�s×2でも15�s×2でもいいのですが、 大抵30�s×2のセットには長いシャフトが付いてるので、 後からプレートを買い増して付けられる訳な訳です。 サイドベンドを35�sでやるとして、20�s×2に付属する シャフトに5�sプレート2枚、2.5�sプレート2枚とか 追加出来ないかも知れません。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:54:39.69 ID:G4B0jMSB] >>859 あ〜、サイドベンドならそのくらい必要なのかな・・・？ 今手元にそんなに重いものがないのでわからないです； 軟弱な腹筋なんでとりあえず自重トレで頑張っていきたいと思います。 ありがとうございました。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:57:14.28 ID:Rnda15Kf] >>849 まぁ図書館にでもあれば読んでみるが 自分一人痩せるのにそんな知識いるのかねｗ 食事セーブして運動すりゃすぐ痩せるのにな そんな簡単なことすら出来ずに 楽な方法求めて本読んだんだろ？ｗ 俺は本読むまでもなく痩せたけど で、痩せた？ｗ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:18:13.42 ID:dnUZRrvJ] >>858 腰の悪い人は、5つある腰椎が描く前湾（前に凸の湾曲）を 無理に変化させる様なトレーニングは不味いわけだ。 >>853で書いた中だと、 クランチはOKかも。 シットアップはNGかな。 ヒップレイズは微妙・・・ サイドベンドはNGだね。 あとは鉄棒にブラ下がってヒザを引き寄せる。 最後の所で恥骨を巻き上げるようにすると腹直筋下部に効く。 床に長座してのニートゥーチェストを片脚ずつってのもOKかも。 引き寄せない方の脚はヒザを立てて体を支えるっての。 まあ無理はしないでね。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:32:00.80 ID:l4uobOi9] 何かアレな人だなと思ったら やっぱり飴豚じゃねーかw 理論があっても ダイエット中にライトミールだかを4000kcalとかバカ食いするようじゃ 説得力もへったくれもありませんねｗ 864 名前：863 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:34:48.32 ID:l4uobOi9] あ、>>849のことねｗ 100ｔスレのキチガイだったわ 865 名前：837 mailto:sage [2012/07/15(日) 01:29:18.61 ID:l5njO5Vp] >>849 いや、それで、セットポイントの話はどこいったわけ? 話ずれてるよ。 セットポイントをどう調べて、どう使うの? 866 名前：837 mailto:sage [2012/07/15(日) 01:37:19.38 ID:l5njO5Vp] >>864 つまり ID:iDDqY2M7 のセットポイントは 120kg だったということかね。 そりゃ、セットポイント高くて大変だったねーw 違うのなら、セットポイント幾つだった、って反論宜しくね、ID:iDDqY2M7 さん 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 03:07:11.98 ID:TkmxCooX] >>858 腹筋を鍛えたいけど腰が悪いなら、ちょっとお金かかるけどEMSもおすすめ。 電流流して筋肉を収縮させて筋肉を鍛える奴。 安物は大して効果ないけど、高い高級品なら腰に負担を一切かけずに腹筋背筋を鍛えられる。 腰痛の時は腹筋背筋を鍛えるのがベストだけど、どうしても腰に負担がかかって腰痛が悪化 してしまうから、整形外科で業務用(医療用？)のEMSを使って筋肉を鍛えてくれるところもある。 ちゃんとしたEMSならそれくらい効果的。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 05:27:27.77 ID:HOXXBSO2] ストレスで過食してしまいます、ジョギングなどをやればいいストレス発散になって少しは治まるでしょうか? 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:06:14.22 ID:tyotjmT5] んなもん人それぞれ 答えられるわけないだろ 聞く前にやれよ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:07:30.41 ID:NmfJH/Rz] >>868 激しい運動は過食の元ですよ 散歩ぐらいが吉 情緒不安定なら心療内科の薬を飲むのも悪くない 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:56:25.26 ID:IQlMp91Z] >>850 俺は 165/53.5でお腹の皮下脂肪が気になる。運動してるし、もともと筋肉質だから体格的にも体重差以上に君より脂肪はすくないはず。 それでも余裕でつかめるのに、その身体でお腹だけとかたぶん間違い。 試しに背中つまんでみて？つまめるでしょ。それ全部脂肪だよ。 パンツの上に肉乗ってないか？ 脇腹はぷくっとかなってないか？ お腹だけ肉付いてるとかはないからね。 ただ単にお腹は他より目立つってだけ。 皮下脂肪が目立つなら十分に内臓脂肪もある。 普通に生活してたら腹筋はそれなりにあるはず、ポッコリは内臓脂肪だよ、たぶん。 肥っていることを自覚できないなら、ダイエットも成功するわけが無いってことを意識すべき。 自覚する為の根拠が、数値、体重。 腹筋 www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 08:14:16.10 ID:UPoYIVKL] 知識もない人間が無理に答えんでもええんよ 自分の肉つまんで遊んどけｋｓ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:02:02.23 ID:6LaiqISy] >>862 >>867 腰へ負担の少ない筋トレ方法教えていただきありがとうございます。 自重トレのほうは早速実践したいとおもいます。 EMSはお財布と相談します＞＜ >>871 回答ありがとうございます 言っている事はわかるといえばわかるのですが、 友人で皮下脂肪さえなければお腹はへこんでるのに 皮下脂肪がかなりある人がいるんです。 なので、一概に皮下脂肪が目立つなら内臓脂肪も多いとは言えない気がします。 あと、あなたの意見ですと内臓脂肪が原因ということですが、 なぜ最後に腹筋のURLを張ってらっしゃるんですか？ 内臓脂肪が原因なら有酸素運動をすべきですよね 文句のようなことを書いてしまいましたが、 私の年齢からして内臓脂肪は気になってきてはいますので 運動、食事の両面から改善していきたいと思います。 長文失礼しました。 874 名前：名無し [2012/07/15(日) 09:09:49.80 ID:rqQLmw1k] 体重が７キロ程落ちたのですがあと１２キロほど落としたい のですが、今６８キロです。 ジムに通い始め１キロ落としました。 地道にやっていこうと思います。 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:14:49.62 ID:IQlMp91Z] 858で筋トレ教えて欲しいって書いてたからだよ。 それに、有酸素運動と筋トレは普通セットでやるよ。 どーでも良いけど一貫して、思い込みの激しい感じが気になる。 ま、どーでもいいしレスいらないから。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:39:26.60 ID:UPoYIVKL] 動画貼り付けただけで筋トレ教えたつもりになれるってすごいね 思い込みが激しいのかな〜？ 君の中途半端でペラッペラのレスが一番いらないって教えてあげてるの、早く気付いてほしいなー 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 09:42:17.27 ID:w7LxbeKb] なんだダイエットでイライラしてんのか？ 俺のちょっとだけダイエットした柔らか腹筋を枕にして寝る権利をやろう 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 10:48:39.80 ID:OBLLa+yj] 　　　　　　　　　　　　　 ,　 ,-、 　　　　　　　　　　　　　ﾉ`-'　ヽ 　　　　　　　　　　　　 λ　　　 ＼ 　　　　　　　　　　　　　λ　　　　`ヽ、 　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　 　 ヽ、　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,、 　　　　　　　　　　　　　　ﾉ　　　　　　　　　　　　　`ヽ、　　　　　　　　　　　／/ 　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　`ヽ、　　　　　　　／ ,/ 　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`~`'`､,,,＿／　 / 　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 　　　　　　　　　　　　 ,-'　　　　　　　　　　落　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ..,,_ 　　　　　　　　　　　　 ）　　　　　　　　　 　ち　　　　　　　　　　　　　　　　　λ’ 　　　　　　　　　　　　 l、　　　　　　　　　　着　　　　　　　　　　　　　　　　　.λ　 ,,-''ﾆ⊃ 　　　　　　　　　　　　 λ　　　　　　　　　　け　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`'' /~ 　　　　　 γ~ヽ、 __,　 ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__,,,,,--' 　　　　　　＼　 `~　'-''　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,--,__ζ 　　　　　　　λ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,／⌒`--` 　　　　　 ,　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,／ 　　　 ,,／ ~　　,,,,　　　　 ,,／⌒`ヽ、　　　　　　　　　 ／ 　　　 ,l　　 γ''　`ヽ、／　　　　　　 ＼　　　　　　　 / 　　　i'　　　ヽ、　　　'　　　　　　　　　　`ヽ、　　　 λ 　　　 ＼　　　 ''ヽ　　　　　　　　　　　　　　 `ヽ、 　 | 　　　　　ヽ　　　 λ　　　　　　　　　　　　　　　　＼/ 　　　　　　|　　　　 ヽ､,,_ 　　　　　/　　γ`ヽ、　 / 　　　　/　　 i'''　　　`~`' 　　　　l､_,--' 879 名前：質問 mailto:sage [2012/07/15(日) 12:15:31.79 ID:fFO4swaU] 運動もして極端な食事制限をして目標体重まで痩せた場合、維持期に入った時にリバウンドを食い止める方法はありますか？ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 12:22:58.75 ID:1kC96S8S] >>879 維持期に入っても 運動と食事制限すれば行けるんじゃね でもキツいんなら数字にこだわり過ぎない方が 良いと思うが 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 13:32:48.65 ID:B+D0d48z] 筋肉がほとんどないタプンタプンの体型なので、もし食事制限＋有酸素運動で脂肪を落とした場合、ガリガリの貧相な身体になることが予想されるんだが、それは嫌だ。 痩せてから筋肉をつけるべきか、先に筋肉をつけてから脂肪を落とすべきか、それとも同時進行で攻めるべきか、どれが正解？ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:34:05.61 ID:IQlMp91Z] 太ってるの？ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:41:27.37 ID:MwyfrVBa] 男　19歳 身長171　体重67 ウエスト一番太い下腹辺り85 見た感じお腹は胸筋から腹筋の真ん中くらいまで 縦に筋肉の割れが見えるのですが ウエストがまったく締まらない状態になってます スポーツをしたりしてもまったく変わらず食事も普通で間食もありません 一応体重は85から67まで落としました ウエストだけがあまり変わらずって感じなのですがどうすればいいでしょうか？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:59:24.03 ID:TydNPxDD] >>883 ふつう腹回りは目に見えて変わった感じはしないがな >あまり変わらず ていうが、数字的に本当に変わらないのかね？ そうだとすれば内臓脂肪が付いている可能性があるが 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:00:18.41 ID:TydNPxDD] >>881 両方やるのが最善 あとはメンタルに応じて 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:01:48.15 ID:TydNPxDD] >>879 食事制限を続ければいい 887 名前：879 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:30:58.88 ID:fFO4swaU] どうもありがとう いきなり食事量を元に戻すとリバるのは目に見えてるので、少しずつ騙し騙し戻す感じでいけばいいですか？ 要は体にその体重を沈着させればいいんですよね？ もしや極端な食事制限をした場合はそれが不可能なんですか？ 運動は量も頻度も変えないつもりです。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 14:38:04.60 ID:w7LxbeKb] ち、沈着ですか 常に摂取カロリーを意識して自分の基礎代謝+活動量をバランスさせてればリバウンドはしない 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:45:36.41 ID:TydNPxDD] >>887 日々体重計を見比べて決めることだね ただし見るだけでは細かい変化を見落とすから、できれば記録を付けること 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:49:11.36 ID:LFKNePk+] >>887 いきなりでも少しずつでも、太ってた時と同じ量に戻したら体重も元に戻るよ 痩せたなら痩せたなりの量に抑えないと それがどの程度の量になるかはあなたの生活強度と運動量次第なので、ご自分で試して下さい 891 名前：887 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:53:37.52 ID:fFO4swaU] どうもありがとう やはり達成しても気を緩めず意識する事が大事なんですね。 沈着はわざとですｗ定着ですね。 少し生々しさを出したかったので… 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:54:38.36 ID:TydNPxDD] そだね 今の体重を維持したいと思うなら、もう以前の食事には戻れない 一生ね たまーになら良いかもしれないが それをダイエットと言うのだよ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 15:25:41.40 ID:vru5MQlg] 男 21歳 176cm 85kg 24% 10歳の時に3ヶ月で65kg→60kgまで減らしたメニューを行うも一向に体重体脂肪減らなく 腐りそうになりましたがたまたま見つけたこちらのスレROMってやる気出ましたありがとうございます 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 16:05:14.98 ID:anYOF1CC] ご飯は一日200g あと肉は止める 野菜をつまみに焼酎がぶ飲みしてるけど月に4kgコンスタントに落ち続けて4ヶ月 以外と簡単だよ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 16:13:18.79 ID:TydNPxDD] >>893 具体的なことを書いてないから何とも言えないが、 少なくても１０歳の時の自分と今の自分とを同列に考えないほうが良い 取りあえずは試行錯誤でがんばれ 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 18:04:55.20 ID:E5t0vGNY] 短パンはいて計測したら体脂肪率20.5％、脱いだら19.5％。　1％も変化するようなものでしょうか？ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:17:06.08 ID:1kC96S8S] >>896 おまえの短パンは脂肪で出来ているのか 基本体脂肪計は パンツはいてるのとはいてないのどっちがデフォルトかしらんが コレぐらいの電位差なら体脂肪何％ みたいに出してるだけだから その１％の違いに意味はないよ 同じ機械で同じように測って 長期的にみて意味が有るものだから 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 18:20:48.81 ID:E5t0vGNY] >>897　見たところただの布製にしか見えないけどなぁ・・・。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:29:21.03 ID:6T6X0cke] 意外かも知れないが、服を着ると体脂肪率は上がる 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:39:14.86 ID:TydNPxDD] >>898 布は電気を通さないから脂肪として認識される あとは>>897の言うとおり 数字自体は誤差が大きい 長期的に見て増えているか減っているかが分かる程度のもの 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 19:18:07.62 ID:V6GG2gDj] 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】180�p【体重】63kg 【体脂肪率】 13% 【ダイエット開始時・内容】 70Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 身長の割に体重が軽いと言われます。しかしながらお腹周りにはまだ脂肪が結構あります。逆に言えば筋肉が少ないのではないかと思うのですが、これからダイエットしていく順番としては脂肪落とす→筋肉量を増やすなのでしょうか？ 脂肪を減らしつつ筋肉量を増やすというように同時並行というのは可能でしょうか 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 19:29:37.37 ID:TydNPxDD] >>901 死ぬほど筋トレやれば可能じゃないの ボクサーやビルダーはそうしてるんだし 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:19:39.87 ID:MQhhUY1C] 脳の機能が足りてないな23歳まだまだか。えっこ今の23ってこんなもんなの？と驚いていいのか。 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:25:55.21 ID:6T6X0cke] 初心者とアホは区別すべきよね 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:35:03.69 ID:cF7o8zik] すっげえ上から目線 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:38:44.24 ID:RhEdy40r] 2ちゃんの中だけだから 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:46:49.24 ID:w7LxbeKb] 2chではトラだからな 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 22:27:10.71 ID:dnUZRrvJ] ☆石井直方監修のドローイン本P25 33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は A【−0.4�s・・−0.1�s・−0.3�s】←何もしない B【−4.4�s・・−3.5�s・−0.9�s】←食事制限のみ C【−3.7�s・・−4.2�s・＋0.5�s】←食事制限＋ウエイトトレ D【＋0.3�s・・−1.5�s・＋1.2�s】←ウエイトトレのみ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:53:23.85 ID:S5jo1dpv] >>908 またオマエか・・・ ウザっ。 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 00:01:19.26 ID:XM953+l+] >>903 他人をバカにしてるわりに、自分の日本語が不自由な事に、気付いてないようだw 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:43:40.53 ID:7wAAqrbA] >>902 死ぬ程筋トレしても無駄骨だろ 筋肉をつけるには 筋トレ 栄養 休息 必死になる必要無い 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:57:59.01 ID:wVSCVzj0] >>901 もはや君の場合はダイエットではない 俺がもし君と同じＢＭI、体脂肪率になったら多少ブヨってても、そこで強制終了させるけどな それ以上はただのエゴに過ぎないんだから 健康的にも問題なし、スタイル的にマイナス要素がある訳でもない 何が不満なのか全く解らない 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:23:56.17 ID:Q0iCjo55] >>881 同時が理想だが、出来ないとするなら挫折する可能性も踏まえて補正が出来そうなのは先に脂肪落とす前者。 体脂肪はちゃんと計ってから判断するべきではあるがな。 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:31:05.50 ID:Q0iCjo55] >>901 ボクサー目指したらリーチあるアウトボクサーになれそうなｗ そこでついでに腹筋鍛えて貰えば願いも叶って一石二鳥、なんちて。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 02:03:09.71 ID:iYJUnk6G] >>ID:iDDqY2M7＝TydNPxDD おい、セットポイントについてどうなったんだよ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 03:28:21.55 ID:zo1sxqQQ] >>901 減量と筋肉を増やすことは両立しますが、その程度はどちらか一方を行った場合より小さいものとなります 減量以前から全く運動をしておらず、栄養も偏っていたなら別ですが、身長・体重を見るとかなり体脂肪は 少ないのではないかと思われます。そこからさらに脂肪を減らすとなるとかなりの努力が必要ですから 一度筋肉をつけることを目的とした運動をして、過不足ない程度の食事を摂る、といった生活をしてみると いうのはどうでしょうか 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:23:41.60 ID:xV05mjmt] 【年齢】27歳【性別】 男 【身長】168�p【体重】92.8kg 【体脂肪率】26.9 % 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】糖尿病食を使いながら毎日1400kcal位を平均に食べています 【ダイエット開始時・内容】 99.9Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 7/1〜なので2週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】糖尿病と診断され焦ってダイエットを始めました。 　　　　　　現在、青汁やサプリメント、糖尿病食、サラダを摂取しつつウォーキングの有酸素運動で体重を落としていますが、 　　　　　　基礎代謝＞＞摂取カロリーになってしまっているためこれを改善したいと思っています 　　　　　　ウォーキングをジョギングに変え、筋トレも入れようと思って入るのですが 　　　　　　筋トレで何をどう具体的にすればいいのか・・・ 　　　　　　そして今自分がやっているダイエットは大丈夫なのかお聞きしたくて書かせていただきました。 　　　　　　もし、筋トレが必要ならどのようなメニューをこなせばいいのかご指導お願いします。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:43:55.05 ID:wVSCVzj0] >>917 糖尿病食１４００キロカロリーは医者の指導の元やってるなら問題ない 筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットなど自重で今は十分 ってか、病人はこんな所で質問しないで医者のいう事聞いとけばいい 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 09:42:04.09 ID:gy1Xdh7y] カロリーがほぼ無いコンニャクとかを何�sも食べても一切太らないけど カロリーが高い砂糖とか油は摂取した分のカロリーだけ太る？ 摂取カロリーは　砂糖・油1グラム　＞　コンニャク1キログラム　ってこと？ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 09:45:44.30 ID:VI4lEdR4] >>887 戻したら駄目でしょ。 まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。 ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。 目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。 正しいダイエット像。 一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。 すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。 それが目標体重なら、その生活を続ける。 目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。 そしてその生活を続ける。 これならリバウンドなんか起きる筈も無い。 目標体重に届いて食事の量増やせるにしても、少しだけだよ。 基本、ある食生活と運動習慣を行っていれば、減り続けもせず、 増え続けもせず、どこかの体重で維持されるんだから。 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 10:25:16.07 ID:5FJtSIR8] >917 その体重では走るのは無理。ウォーキングで良い。 筋トレは腕立て伏せ。 ちなみにその体重でその体脂肪は随分少ないな(笑) 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 10:47:06.11 ID:aHLv5MkL] 巨デブはまず食事を減らすべき 痩せてる人は運動でダイエットすべき 俺が50年前からずっと言ってるやろ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 12:57:45.00 ID:rUQ1O/LX] hemp oil （麻の油） オメガ３　オメガ６を取り入れ、酸化しやすい油を控えれば 肥満問題解決と聞きましたが。知ってる人おしえて。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:05:46.35 ID:WVH4Szr5] 間食するならパンとおにぎりどちらがいいでしょうか 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:06:16.61 ID:iYJUnk6G] >>923 油の種類は関係ないです 油自体を控えましょう まあどうせ貴方の知りたい情報は 「酸化し易い油以外はとっても良い」 という情報なんでしょうけど 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:13:30.29 ID:Q0iCjo55] >>917 何か病院指導の食事+自分で更にアレンジしてる感じがするなぁ。 口に入れたも1〜2週間分の全部都度書き出して記録して病院に確認してみな。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:23:10.81 ID:Q0iCjo55] >>923 解決しない。 同じ油を使うならAよりBの方がマシ、という類のもので Bを沢山摂っても良いとか、Bを多く摂取したら痩せる、 って類は基本殆どないという考えで良い。 ローカロリーやゼロカロリー飲料が普通の飲料の代わりに飲むなら効果的だけど、 そればかり大量に飲んだら痩せる訳ではないって関係性に近いね。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:26:45.43 ID:5QBE9Lsl] >>917 糖尿病でも�U型の軽度ならそれほど健常者とすることの違いはないはず 細かい指示は主治医に聞けば聞けるよ 筋トレは、最低限ダイエットで落ちる筋力を補う程度にやっていればなんでもOK まだ２週間だけど成果は十分に挙がっているみたいだから当面続けて問題ないと思う 問題はどうやって一生続けていけるだけのポイントを見つけるかということ 減量期はモチベーションが上がっているので問題ないけど、維持期に入るとこれが大きな壁となる たいていの人はそこで力尽きてリバウンドしてしまう 減量期のうちに自分の体のことを知っておくとこの壁との闘い方が分かると思う 毎日食事と運動と体重、体脂肪率の記録を録ることをおすすめ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:28:57.41 ID:Q0iCjo55] >>924 あなたが10代で運動してるとかなら気にしないでもいい程度の差。 気にするならカロリー表示を見て低い方を選ぶとかすればいい。 おにぎりもパンも種類や量で全然違うから一概にどちらかはない。 GIだのなんだのを気にする程の差はないし、痩せたいならどちらも選択しないが必要。 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:39:32.36 ID:5QBE9Lsl] >>923 油は油 体内ではほぼ等価のエネルギーを持つ ｎー３（ωー３）系もｎー６（ωー６）系もともに不飽和脂肪酸であり、体内で非常に酸化されやすい性質を持つ 不飽和脂肪酸が体に良いとされているのはダイエット効果があるからでなく、体内で合成されない脂肪酸が多いから リノール酸（ｎ−６系）、αーリノレン酸（ｎ−３系）、アラキドン酸（ｎ−６系）は必須脂肪酸と呼ばれる 体内ではｎ−３系とｎ−６系の相互変換もないため、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸を含めたｎ−３系全体を必須脂肪酸に含める場合もある 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:10:02.86 ID:xV05mjmt] レス付けて答えて下さった方々 ありがとうございあした。 今、自分は毎日摂取したものを記録をとり ウォーキングや運動したことも同時に記録をとっています リバウンドしないよう気をつけながら自分の体を知っていきたいと思います 本当にありがとうございました。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:12:34.97 ID:R+mYPxQs] 横槍ですが>>920さんの言ってることについて質問です 目標体重に達して、食生活は変えずに運動だけをやめたらどうなるのでしょうか？ たとえ消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたとしても体重や脂肪は増えつづけるのでしょうか？ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:14:30.07 ID:R+mYPxQs] >>932に補足で食生活は改善後の食事だとします 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:20:58.56 ID:VI4lEdR4] >>932 基本は、ある食生活と運動習慣を続けていれば、ある体重が維持される、だよ。 それから自分で考えて。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 14:23:43.27 ID:AI1RHBKt] >>932 消費＞摂取で体重が増えたらそりゃ化け物だろ 運動しようがしまいが筋肉があろうがなかろうが＞が逆転しない限り体重も脂肪も増えない 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:49:07.75 ID:5QBE9Lsl] >>932 質量保存の法則・エネルギー保存の法則に則る 消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー）　なら体重は減っていくし 消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー）　なら体重は増えていきます そのように単純にならないように見えるのは、消費質量（エネルギー）も摂取質量（エネルギー）も環境によって独立に変化するから また、代謝も運動の体に及ぼす影響もまだ完全に解明されていないから 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 15:38:36.46 ID:5FJtSIR8] �嘯P行目と２行目は何が違うの 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 15:41:31.33 ID:5QBE9Lsl] すまん 消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー）　なら体重は減っていくし 消費質量（エネルギー）＜摂取質量（エネルギー）　なら体重は増えていく だった 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 15:52:13.25 ID:jy6s345D] 【年齢】38歳【性別】 男 【身長】174�p【体重】66kg 【体脂肪率】 20〜22%　（毎就寝直前計測・手足で測るタイプ） 【職業・仕事内容・部活等】　半事務・半現場作業 【食事内容・摂取カロリー】　朝：おにぎり＋バナナ2本　昼：手作り弁当＋即席みそ汁（計500cal程度？） 夕：和食中心。ご飯少なめ。いも類を除く多種野菜を蒸して、塩胡椒のみの味付けで多めに食すことが多い 【ダイエット開始時・内容】 67Kg　※2ヶ月前の入院時77kg　退院直後で67kgからスタート 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 健康診断でのメタボ判定でダイエットしようかとおもっていた矢先、とある病気で入院。 1ヶ月の入院生活を終えると必然的に減少した筋肉＆体重。皮肉にも目標体重（＝65kg）にかなり 近づいたので、筋力回復リハビリを兼ねたダイエット＆筋トレを開始しました。 ・食事 　昔…毎食、腹十分目（苦しいレベル）特にご飯と麺類は常に大盛り。毎夕食時にビール350〜700cc。 　　　　夜食として甘菓子を少々 　今…メニューは特に変えず、ご飯・の量を30〜50%カット。ビールは週2で350cc程度。夜食・間食の類の 　　　　習慣はなくなった（お菓子を全く食べなくなった） ・運動 　昔…現場仕事で少なくとも1日延べ7km程度歩きまわるのでそれを以って”よし”とする 　今…↑で有酸素運動は”よし”として、腕立て・腹筋・背筋・スクワットの自重トレ（現状、各種目 　　　　20回×2セット）を週2、3で実施。温水プールで1,2時間程度ゆっくり遠泳を月2，3回。 　　　　背中・腰・脚廻りを中心に静的ストレッチを風呂あがりに毎晩実施。 上記の2点がダイエット前後の行動の違いです。 現状の問題点・疑問点として、 ・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど 下がっていない。 　→有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？ ・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない 　→負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？ アドバイス戴ければ幸いです。 940 名前：939 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:07:42.40 ID:jy6s345D] 補足ですが、 数値的な目標は「体重は65kg前後。体脂肪率は18%程度。ウエスト80cm未満」　※ウエスト現状85cm 見た目的な目標は「腹回りの脂肪をムニっとつまめない程度には減らしたい」 です。 また、内臓脂肪に関しては、入院時の各検査で正常程度しか存在しない事を確認しています。 （その後の体脂肪計でも内臓脂肪レベルは”標準”を指している） 引き続きよろしくお願いします。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:12:26.95 ID:5QBE9Lsl] >>939 >・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど >下がっていない。 >　→有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？ 量が書いてないからカロリー判定は不可能 あなたが足りてないと思うなら有酸素運動不足 >・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった >ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない >　→負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？ 筋力上げたいならきちんとトレーニングすること あなたが現状維持で善しならそのままでOK 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:54:32.67 ID:AXj3cEeQ] 体型と体質ってやっぱり遺伝がほぼなんですかね？ なんかの記事でイギリスの大学のダイエットに関する研究だか実験だかを報告してる内容で、｢母親が肥満の場合、その娘が標準体重以内である場合はわずか4%だった｣ってのを見て絶望した うちは父親は細くて華奢で食べても太らないんですけど、母親が肥満とまではいかなくても昔から体格がよく太っていて、私は今23歳で、容姿はどちらかというと父親に似ていて母親よりは痩せているのですが、今ダイエット中ですがなかなか痩せません（155cm46〜47kg）。 この記事を読むともう痩せられる気がしなくなりました。年齢を重ねるごとに酷く太っていく気がして… 母親が太っているといくら父方の家系が痩せてても、細くはならないもんなんですか!? 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:55:08.57 ID:05SbNgBl] お金をかけられない一般人でも努力すれば産前とほぼ同じ体型に 戻す事は可能なのでしょうか？ 産後太ったのは確かなのですが、肉の付き具合がなんだか不細工というか、 痩せたとしても以前と同じ体型に戻るとは思えず。 特に腰回りがヤバイです。 腰回りを重点的に鍛えるエクササイズなどあれば教えてください。 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:04:29.08 ID:5QBE9Lsl] >>942 遺伝と生活環境の複合要因 体型の７割は遺伝と言われるけど、これは統計学の定義で言う割合 太りやすい人やセットポイントが高い人は減量には苦労するけど、できないことはない 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:05:12.35 ID:5QBE9Lsl] >>943 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:11:31.98 ID:yCT/9mER] >>942 母親が肥満の場合はその家庭の食事が太りやすい食事って事が多いから それを食べてる子供も肥満が多くなるって事ではなくて？ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:23:25.45 ID:AXj3cEeQ] 942です 私はダイエット中なので家族とは別のメニューを食べています。 でも体格というか肉の付き方とかお尻の形とかどうも似てくるみたいで… 19歳の頃は155cm40kgだったのですが（かなり節制して運動してました）、少し生活パターンが変わるとすぐに46kgになって、そこからどんなに節制してもありとあらゆる運動をしても痩せません。 これはやっぱり遺伝だなと今かなり暗くなってます。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 17:24:05.50 ID:5FJtSIR8] デブの学者が｢俺がデブなのは遺伝のせい｣ていう無茶な学説を信じるとか(ﾜ 母親が太っているのは食いすぎ。他の家庭の食卓より品数多いと思ったことないか？ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:25:55.60 ID:VI4lEdR4] >>939 同じ筋トレを続けていれば、その筋トレが出来る程度の筋肉が維持されるだけで、 筋肉は増えない。 どうせ筋トレに時間を取ってるのなら、短期間で効果があがるウエイトトレーニング に移行した方がよいのでは、と個人的には思う。 本気で筋肉を増やすのなら、毎回適切な負荷で、次の回では負荷を上げていくという筋トレと、 栄養と休養が必須。 時間がかかっても体重維持で筋肉増を目指すか、体重を増減させる効率のよい方法を 取るかは本人次第。 体重は増やしながらで無いと筋肉を増やすのは難しくて、 その時、脂肪も増えるから、次は減量して脂肪を減らすことになり、そしてこれを繰返す。 この方法が一番効率よい。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 17:31:44.59 ID:mJwKEW4z] 筋肉を増やす増量期と脂肪を減らす減量期は大体どのくらいのインターバルで行うのが良いのでしょうか？ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:32:30.79 ID:VI4lEdR4] >>943 寧ろ、お金をかけたら痩せられない、と思った方がよい。 食事の量減らすことと、有酸素運動をすることに、どこにお金がかかる要素が? >>942 体重を減らすことはできるけど、既に標準体型なので、相当な努力が必要。 また減ったとしても、望むような細さになれるかは、元々の骨格に依る。 モデル体型の人はそもそも骨格が違う。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:35:04.70 ID:wVSCVzj0] >>950 減量中に筋肉増量は出来ないです！ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 17:48:31.42 ID:AI1RHBKt] >>947 最低でも自分の標準体重、基礎代謝、摂取カロリー、運動強度、1回の運動時間、運動継続期間位は把握して言ってるんだよな？ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:54:08.57 ID:VI4lEdR4] >>950 基本的には長い期間の方が効率よくなるんだけど、人には色々事情があるから、 そうもいってられない。 コンテストに出るボディビルダーなら、9ヶ月かけて15kg増量して 3ヶ月で12kg減量して、前年度より2kg筋肉が増えてるとかいうレベル。 元々ガリガリなら、年間15kg増やして、うち10kgが筋肉ってことは可能。 これなら 3ヶ月で5kg脂肪減らせばよい。 (実際には脂肪を減らすときに筋肉も減るけど) 一般人なら 2〜3ヶ月かけて 5kg 増やして、やっぱりそのくらいの期間で 5kg 減らすくらいじゃないかな。 半年で10kgでもいいけど、それは好みで。 本気で筋肉増やすのなら、ここで訊くよりジムのトレーナーに訊いた方がいい。 金をかけたくないのならウ板。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 18:03:56.33 ID:1E5bFbLf] >>944 太りやすい人やセットポイントが高い人ってのはどうやって調べられるの？ 思ったように減らない時の状況確認に役立ちそうだから教えてほしいんだけど。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 18:39:52.46 ID:5QBE9Lsl] >>955 残念ながら今のところは経験則によるしかない（´・ω・`） 遺伝要因の肥満の研究はまだ始まったばかりでいくつかの遺伝子は見つかっているんだけど、それ以外はほとんど手付かずの状態 それを直接観測できればほんとにオーダーメイドのダイエット提案ができるんだけど… 現段階では長く記録をつけると傾向が見えてくる、ってところだね 期待させすぎたみたいで申し訳ない 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 18:42:40.48 ID:R+mYPxQs] >>932 返信遅れてごめんなさい、皆さん回答ありがとうございます！ 消費カロリー＞摂取カロリーが成り立っている限り、脂肪、体重は増えないんですね！ 筋肉が衰えてしまうことは承知しているので、筋トレだけは続けようと思います 回答感謝です！ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 19:35:25.59 ID:MdS3rfpt] >943 お金をかけるという意味がどういう意味合いかはわからないけど 産後太りで＋15kgを10年続けた自分が アラフォーから有酸素と筋トレと食事管理で結婚前の体重まで戻ったから やる気があればできると思うよ 元がそこまで細くない（BMI20前後）だったから 参考になるかどうかはわからないけど。 女性の場合は腰を捻る動きするといいよ。 歩く時に腰骨をぐっと前に持ってくるようにして 後ろの膝を伸ばしながら1枚の板の上を歩くイメージ。 あとオープンスクワットもいい。 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 19:35:52.63 ID:VI4lEdR4] >>955 >>956 の言う通り、使えないので、無視しといた方がよいです。 セットポイントの話する人は、 セットポイントが遺伝的要因だけで決まるのか、それとも環境も影響するのか、 ダイエットに成功した人はセットポイントを下げることに成功したのか、 それともセットポイントはその儘なのだけれど努力しているのか、 セットポイントを個人が調べて利用するにはどうすればいいのか、 せめてこの位、統一的な見解を出してからにしたら? 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 19:48:32.04 ID:Y6hQIwEr] 停滞期に入ってるというのに無茶食いしてしまって すげー後悔しつつもそのイライラのせいでまたさらに食べてしまって １週間ぐらい続けて１日３０００カロリーぐらい食べてしまって見た目ぷくぷくに戻って すげー自暴自棄に陥ってたんだけど、諦めずにまたダイエット再開したら たった４日で元に戻った しかも無茶食い１週間の前の時より断然体調が良い 停滞期には「食え！」って怖いこと言う人いるけど実際その通りなのかもなあ 食っちゃった時にはイライラしないで「さ、明日からまたやればいいやｗ」ぐらいの軽い気持ちが大事なのかもなあ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 20:06:13.28 ID:hKJ5H/1r] 950過ぎたので、次スレ立てます 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 20:07:26.35 ID:hKJ5H/1r] スレ立て失敗。 誰か他の人たのむ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 20:47:22.30 ID:R+mYPxQs] スレ立ていてくる 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 20:59:24.04 ID:R+mYPxQs] ほいさ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/6n- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 21:01:17.71 ID:R+mYPxQs] 間違えた uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 21:09:10.38 ID:05SbNgBl] >>958 食事制限(1200kcal)と運動筋トレ始めて4ヶ月経ちますが、 ほんっっっとに腰回りだけ肉が落ちないんですよ。 こんなに頑張ってるのになぜ？って位。 妊娠出産で腰回りにお肉が作ってのは知ってるけど、 もはやここについた肉ってのは、女にある乳房と同じで、 なくなる事はないのでは？とすら思ってしまいました。 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 21:16:35.62 ID:MdS3rfpt] >>966 多少は出産に伴って骨盤が緩んだり 内蔵の位置が変わったりってのはあるだろうから 元通りになるとは言い切れないけど 焦らず地道にやっていけば結果は出てくると思います。 妊娠中はどうしても姿勢が悪くなっているので 今もその影響が出てませんか？ 背筋、腰や太ももの後ろ側を意識して筋トレするといいですよ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 21:53:40.89 ID:0x6joo+9] 部分痩せは存在しない、と思っている方なんですが おなか回りは痩せるのに、腕はなかなか目に見えた変化がありません 何故でしょう？ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:07:53.31 ID:DAdQann6] そんな何を基準に言ってるかもわからない事言われても誰も答えられないから 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:23:25.45 ID:tIUHpf7U] >>968 「部分痩せは出来ない」 の意味は、どこに体脂肪が付きやすいか、どこから落ちやすいかは 遺伝子のみぞ知るであり、自分の思うようにはデザイン出来ないって意味。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:30:35.15 ID:tIUHpf7U] 妊娠期→出産→授乳期ってのは、もう体の中で色んなホルモンの嵐が次から次へと 吹き荒れてる状態だよね。Aという遺伝子スイッチがオンになり、次はBという 遺伝子スイッチがオンになり、AとBがオフになったと思ったら今度はCとDが オンになり・・・・・ そんな激変を経て、妊娠前、出産後でたとえ体脂肪量が同じだったとしても、 それが付く所は変化しちゃってるってのはありえる訳だ。 まぁ体脂肪の狙い撃ちは出来ないわけで、体全体の体脂肪を落とし、 あとは姿勢とか、筋トレによる筋肉の配置デザインによって調節するしかない、 と思う。 無理せず頑張ってくらはい。日本のママさん達。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:36:36.01 ID:nucJQ3MS] 身長151 体重56.8 体脂肪32.5 基礎代謝量1159kcal燃えにくい寄りの標準です｡ 体内年齢38 筋肉量36.1 推定骨量2.2kg 内蔵脂肪レベル6の標準です｡ ご飯は三食食べてます｡ imepic.jp/20120716/795160←大体一回のご飯の量 卯の花を毎食､カレースプーン一杯食べています｡(人参枝豆､こんにゃく入り) 使える時は､夕飯のおかずにおからを入れています｡ 朝は､味噌汁､ご飯､卯の花 昼は､味噌汁､卯の花､ご飯､おかずだったり味噌汁無しだったり(おかずは夕飯の残りが多く､余ってない場合は､ししゃも等) 夕飯､ドライカレーみたいな丼とかだと､ご飯に(野菜沢山肉少なめ)のかける具 おかずだと､野菜のおかずと肉系おかず 油は少量､ドレッシングはkcal表示の所に15kcal未満と書いてるのを使用｡ 間食は､ポテチ2〜3枚､ビスケット一枚か､それ＋０のゼリー一個程度です｡ 飲み物は､麦茶コップ三杯〜五杯 ストレートのりんご酢をコップ1/3水で薄めて一杯程｡ 毎日の運動量は､10kmウォーキング､カーヴィーダンス一回〜０回です｡ このままこれで大丈夫でしょうか？ ウォーキングをジョグには無理です｡ 体力の無さで｡ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:41:20.19 ID:tIUHpf7U] あと身長・体重・骨格・筋量・体脂肪だのその付き易い位置は親から受け継ぐ傾向がある ってのは、 ・遺伝子によって受け継がれるという先天的因子 ・食生活だの運動量だのは家族の中で文化的に継承されるっていう後天的因子 の2つがある。 でも極端な話、アウシュビッツだのポルポト派の強制終了所から救出された者の 中に痩せてなかった者はいないわけだ。 つまりは、何らかの工夫、努力をすれば、体重や体脂肪量を落とす事は、可能。 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:44:17.82 ID:2p7p9WM+] >>972 栄養バランスも問題ない ウォーキングも1日の運動量としては十分 あとは毎食食べてるご飯の量で多少調整すれば、50キロはすぐに切れるよ 気長に続けて 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:54:03.62 ID:nucJQ3MS] >>974さんありがとうございますm(_ _)m 毎日頑張って続けます｡ 何か自信つきました｡ 周りからは少し痩せた､痩せた？と言われてたのですが､自分のやり方が間違ってたらと思ったら､と思って｡ 相談して良かったです｡ これからも頑張ります｡ 本当にありがとうございましたm(_ _)m 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:57:11.42 ID:tIUHpf7U] >>972 体脂肪率が高めだから、10kmのウォーキングの前に数分、 ウォーミングアップをかねてストロレすると良いかも試練。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:43:03.74 ID:wVSCVzj0] 脂質の採り過ぎは太るというが例えば、消費カロリー＞摂取カロリーの状態でもラードみたいなモノばかり喰ってると太るのか？ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:46:00.69 ID:tIUHpf7U] >>977 多分、体脂肪が増えて、でも筋量がそれ以上に減って、体重微減だと思う。 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:53:14.23 ID:2dMV/FrI] >>977 そういう食事だと糖質や蛋白質を加えれば確実にカロリーオーバーになるから太るだろ カロリーを抑えれば今度は栄養失調になるし 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:55:03.98 ID:qMxGtDTJ] 油に執着してる限り痩せてもリバウンドするよ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:13:50.43 ID:vMeDOaMu] >>917に糖尿病がなんちゃらって人がいたけど、 ぜひ読んで欲しい記事が2本。 www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&task=view&id=1044&Itemid=49 good-looking.at.webry.info/201110/article_6.html 両者の内容を合わせると、糖尿ふくめたメタボ指標の改善には、 筋トレよりも中高強度有酸素よりも、低強度（ウォーキングレベル）の有酸素で良いから 毎日かほぼ毎日続けるのが有効って事です。 ちなみにそれを食後にやると食後高血糖が低下したりします。 だから筋トレは糖尿改善には直接的にはあんま効果がなさそうです。あるとすれば、 ・減量に伴う筋量減少を防ぎ、よって基礎代謝の低下を防ぎ、体重リバウンドを予防する効果。 ・加齢による「筋量減少→基礎代謝減少→中年太り」を筋量の維持増加により未然に防ぐ。 です。 で、筋量の維持増加に最も手っ取り早いのが10回限界×3セットとかの筋肥大プロトコルによる ウェイトトレの世界です。 筋トレメニューの組み方は、王道スレに行ってきけば良いと思いますが、現在王道スレは○○なので、 王道入門スレの方が良いかもしれませんw 982 名前：977 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:25:32.94 ID:t3GETGpJ] どうもありがとう。 たとえカロリー過多じゃなくても脂質の採り過ぎは体脂肪の増加に繋がるんだね いや、別に後学の為に訊いただけです。 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:43:05.61 ID:F8YzCaYS] 腹筋するときにタンスのすきまに足をいれて固定してやってるんですが足を浮かす力で上体を起こすのは腹筋の筋トレにはなりませんか？ 後ゆっくりやったほうがいいのでしょうか？ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:48:50.02 ID:t3GETGpJ] >>983 上体を少し浮かせた状態で足上げ腹筋がオススメ ゆっくりやればいい 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:50:43.34 ID:vMeDOaMu] それシットアップってヤツね。 >足を浮かす力で上体を起こすのは これだと大腰筋、腸骨筋も動員しちゃってる事になる。 まぁそれはそれでいいんだけど、貴方の狙いは腹直筋。 筋の発達には最大筋力の60%以上の筋力を発揮させるのが 有効とされてるけど、他の筋も動員しちゃうと、腹直筋が それだけ楽しちゃうわけだ。 上体を持ち上げる時は、背骨の1ブロック1ブロックを1つづつ ゆっくり起こすようなイメージで、そして上体を下ろす時も、 1ブロック1ブロックつづゆっくりと床に置くイメージで やった方がよいと思う。その方が腹直筋に有効だし、腰も 痛めにくい。 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 06:54:40.91 ID:zW/IRTqS] >>939 朝御飯が炭水化物に片寄ってる気がします バナナ一本減らして乳製品、卵、大豆製品などで タンパク質を加えてみては 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:34:57.13 ID:1l+pvx85] ダイエット器具を買おうと思います。wiifitっていうのを買えばいいんですよね？ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:50:37.52 ID:QDtSi08x] そりゃどこをどう鍛えるかによる 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:31:35.85 ID:1l+pvx85] >>988 腹回りの肉を減らしたいと思うんですが… 990 名前：質問 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:33:33.32 ID:t3GETGpJ] いつも有酸素運動を水泳でやってるんですが今週から急に水をかく時、いつもより重たく感じ出しました。 これは糖新生により筋肉が落ちてるからでしょうか？ かれこれ４ヵ月ほど同じ食事量、水泳も同じ距離を泳いで今まで特に支障もなくやってきたのですが… 因みに腕立て伏せで筋トレもしてますし、体重も３０キロ落としたので、むしろ運動パフォーマンスは上がるはずですよね？ なのに今頃、糖新生なんて起こるんでしょうか？ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:48:22.13 ID:fkouBhIm] >>990 自分もかれこれ５年くらい定期的に泳いでいるけど、調子良い時もあるし、身体が重いような時もある ただ単に体調でしょ 今週から絶食始めました、でも無ければ水泳のパフォーマンスが落ちるような糖新生なんか起きないだろ 書いているように同じ食事なら30キロ落ちた今必要なカロリー等もかなり下がっているはずだし 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:11:35.96 ID:QDtSi08x] >>989 そういう質問だったか… テンプレをどうぞ ↓ ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:13:54.38 ID:QDtSi08x] >>990 糖新生はインスリン濃度の低いときにはいつでも誰でも起こるのであって、ダイエットをしているからとかトレーニングをしているからとか言うものではない 単なる疲れか体調不良 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 14:41:25.03 ID:Ebq66yhj] パワーでないなら糖質とれ 脂肪を効率よく燃やしたいならビタミンとミネラルしっかりとれ 995 名前：990 mailto:sage [2012/07/17(火) 19:15:21.93 ID:t3GETGpJ] どうもありがとうございます。 糖新生ではなく夏バテですかね… あと、食事内容を当初から変えていない為、今でこそ蛋白質の摂取量は足りてるんですが、当初は全然足りてない状態でした… その頃のツケが今頃回ってきたという事は考えられますか？ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:17:08.90 ID:m7xYE3RL] >>995 考えられない 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:23:28.84 ID:m7xYE3RL] 埋め 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:25:59.71 ID:m7xYE3RL] 埋め 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:26:30.75 ID:m7xYE3RL] 埋め 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:27:01.08 ID:m7xYE3RL] 1000 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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