【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

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1 名前：1 [2012/05/08(火) 23:45:32.43 ID:jysLUdj/]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333534552/l50
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:09:00.79 ID:J1XKj6OO]: 一応参考までにこっちにも張っとく。

☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重　・・体脂肪　・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:14:18.44 ID:6DxVMVVI]: ダ板のスレでよく見るけどこれってコピペなの？
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:17:41.40 ID:+hhTd018]: >>797
よくない。

テンプレを本当にちゃんと読んだのなら
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

って書いてあったのを読んだでしょ？
また夜食をプロテインに変えても、普通の食事に戻したとたんにまたリバウンドするよ。

一番の方法は、普段の食事の量を減らすこと。
といっても大げさに減らす必要はなくて、その年齢ならば一口か二口減らすようにすれば、
ゆっくりとだけど確実に減らしていけるよ。
そして、こういう地味なことが「続けられる習慣」ということ。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:21:34.65 ID:+hhTd018]: >>802
その実験結果がコピペされてるところをよく見るけど、ABCDの4人だけの実験なの？
それともABCDそれぞれ多数の被験者の平均値なの？
4人だけの実験なら、少なくとも何か判断する根拠としては薄いと思う。データとして
使うべきではないし、この実験結果からなんの結論も導き出せない。
結果の背景にある実験デザインもまとめて公開してもらわないと。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:32:45.25 ID:Wly3POxH]: 食事制限でダイエットをしている方に質問なのですが
食事制限と頭痛って関係がありますか？

最近たまに前頭葉を軽く締め付けられるような感じの頭痛になるのですが・・・
（普通にしていると耐えられる程度の痛みですが頭を振ると痛みが増す）
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:40:31.74 ID:RpgBqhyj]: 22歳男で
１８２ｃｍ　８３ｋｇです。
運動は一日一時間くらいしか時間とれません。

1ヶ月で８～１０ｋｇ痩せることは可能ですかね？？
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:07:55.34 ID:dRHQpWdj]: >>807
不可能ですね。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:21:56.98 ID:J1XKj6OO]: 1㎏/月の減量のためには、240kcal/日のカロリー収支差。
8㎏/月の減量のためには、1920kcal/日のカロリー収支差。

貴方の基礎代謝の推算は1620kcal。

身体活動レヴェル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）を仮に1.5とすると
運動しない普通の日常の貴方の消費カロリーは2410kcal。

その1時間で10METsの運動をするとそれによる消費カロリーは830kcal。

合計するとその時の消費カロリー/日は2410kcal＋830kcal＝3240kcal。

なら「消費3240kcal・摂取1320kcal」で実現する。

朝昼晩400～500kcalの食事にし、毎日10kmを1時間で走る。
そうすれば1ヶ月後には8㎏痩せてる（かもしれない）。
多分途中、ランニング中に倒れると思うけど。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:42:26.38 ID:RYZJXgso]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】94.9kg
【体脂肪率】42.9 %
【職業・仕事内容・部活等】
自宅での仕事
【食事内容・摂取カロリー】
蛋白質をなるべくとるようにして、一日1200カロリー以内。間食は一切なし。
(gram計り、日記などに毎日書いてます)
【ダイエット開始時・内容】103Kg
膝が悪いため激しい運動は出来ず、軽い家事、ウォーキングを毎日45分から１時間、水平足踏み、腹筋等
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
摂取カロリーが体重のわりに低いため、すぐにエコモードに入ってしまいます。
最初は食事制限のみでダイエット開始しましたがエコモードに入ってしまい、
２週間経過しても体重が変わらず、食事制限だけでは駄目だと思い、運動をとりいれて１週間経過しても体重が一切減りませんでした。
そこで、チートを知り、いちかばちかで一日だけ2000カロリー分食べたら、翌日には体重がぐっと減り始めました。
１週間ほどは体重が減ってくれます。

そして、また1200カロリー以内の生活に戻すと徐々に体重が１週間過ぎると減らなくなり、
１０日おきにチートを利用してなんとか８キロ痩せました。
体脂肪率も徐々にですが減っています。

が、こんな風にチートを利用しながらダイエットしてもいいのか不安です。
いずれチートが効かなくなったり、痩せ方に問題がでてこないか心配になります。
(チート利用だけで５キロ痩せました。利用しないと何週間も体重が変わらなくなります。)

チート利用できちんと痩せられた方はいますでしょうか？
または、この痩せかたは良くないよ、といったことがあれば教えてください。

長々とすみません。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:53:13.20 ID:L2Yt7yY9]: >>793
なんか極端寄りな思考だなぁ。
どっちも適度に負担にならない範囲でどっちもやるで良いと思うけど。
ちなみにウォーキング5km程度で膝に負担が来るのは、
古傷があるか極端に筋力が無いか歩き方が悪いかのどれかって可能性が高い。
もっと重い100kg超えるような人なら自重負担の可能性もあるけど。

まあそれは置いといて3ヶ月で10kg近くやったなら気を付けないとリバンウンド来るぜ、多分。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:57:25.15 ID:L2Yt7yY9]: それからダイエットとは関係無い話だけど、1日10-20kmとか乗るならママチャリはやめとけと。
何十万のチャリ買えって話じゃなくて、数万クラスのでも良いから買ったほうがいい。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 02:03:10.23 ID:J1XKj6OO]: >>810
摂取10で体重維持の場合、
「月火水木金土日」を「8・8・8・8・8・8・8」にするより「7・7・7・7・7・10・10」に
した方が痩せるって人はいるみたいだね。
停滞期に突入したらチートじゃなく、もう週2回はチートデイって決めちゃったら？
そうすれば滞りなく減少し続けると思う、多分。

チートによるマイナス点ってのは「チートを切欠にドカ食いモード突入」ってのしか
聞いた事無いなぁ。
あとはダイエット一般における注意点、筋量へらすと基礎代謝も減るからリバウンドし易い
ってのがある。だから運動メニューにスロトレ入れて「スロトレ→有酸素」にすると良いかも。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 05:15:39.39 ID:TYIA6Ga/]: >>810
毎日1500～1800kcal程度取るっていう方法は難しいの？
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 06:31:11.84 ID:TYIA6Ga/]: >>810を見ると>>786の言ってることは間違ってるんじゃないかって思うんだが。
エコモードって良く分からんなぁ
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 06:47:32.53 ID:LU7QOWJe]: 100キロ位の人が一日1200キロカロリーしかとらないのに2週間も
減量しないってあるのか！？
まだ1か月半なのに、いわゆる初回ボーナスはあったのかな？
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 07:22:23.82 ID:A9S23T+B]: ダイエット効果＝（消費カロリー）－（食事量）×（吸収率）
【1】（消費カロリー）を増やすのが運動ダイエット→疲れる
【2】（食事量）を減らすのが減食ダイエット→我慢できない
【3】（吸収率）でダイエットするのが「吸収率コントロール」
　　　吸収率コントロールなら「スリムサプライズ」！
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:45:28.81 ID:RYZJXgso]: >>813
チートを増やして大丈夫でしょうか…？
心配なのがチートを増やすことで無効、または逆に減らずに増えないかが心配でした。
ドカ食いは今のとこダイエットはじめてからは一切なく、チートの日だけ食べたいものを2000から2500カロリー以内におさめて成功？させました。
ということは、やはりチートは有効なんでしょうか。

>>814
摂取カロリーを増やすと思うように体重が減らず、今のところ摂取カロリー1200以内で安心できてる……という自己満足で安定してます。増やしたら体重も増えていきそうで怖くて;;

>>815 >>816
初期ボーナスはありました！
えっと、ダイエット開始して数日で３キロ近く減り、
そこから２週間一切減らず、運動をとりいれても１週間減らず、
合計３週間は一切体重が減らなかったです。
こんな体重でどうして減らないのか心配になり、運動しても減らないから、
チートというものを知り、いちかばちかでカロリーを増やしたら翌日から体重が減りました！

食事制限だけで初期ボーナスで３キロ、食事制限＋運動＋チートで５キロ痩せました。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:19:59.68 ID:90cQl1FF]: >>818
個人的に、チート入れて痩せたのは、気のせい、測り間違い、他の要因、
そんなとこで、入れなかったらもっと速く痩せると思うけど、
それで痩せてるという結果があるのなら、たかが2000kcalだし続けてもいいと思いますよ。

チートをずっとやってたら効かなくなるってことは無いよ。
チートやって減らなくなったら、それは全体の摂取カロリーが多過ぎるだけ。
摂取カロリーや運動を見直せば済む話。

あと、カロリーの単位はkcal(キロカロリー)でないと桁が合ってないよ。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 10:42:05.13 ID:TYIA6Ga/]: >>818
前に知り合いが95kg→65kgに減量したんだけど
一度も停滞期が来なかったって言ってた。羨ましすぎる
いろんな人のダイエットブログを読んでも
たくさん食べておやつも食べてるのに減ってる人もいれば
あまり食べずに運動してるのに減らない人もいる。
人それぞれ減り方は違うから、焦らずに自分に合った方法が良いよ。
「それはダメ。こうしろ」ってアドバイスを全部受け入れちゃうのも危険だと思う
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 11:55:35.42 ID:RYZJXgso]: >>819
ありがとうございます。
チート利用しないときは３週間、カロリー減らしても痩せずに挫折しそうだったのですが思いきって多くカロリーを摂取したら翌日に１キロ減ってました。
それからは１週間は今までが嘘だったかのように順調に落ちたので、まさにチートが出来たのかと思ってました;
チート利用せずだと、３週間以上も体重が変わらないのはあまりにも精神的に辛そうですがチートしない方が後々減るならいいのですが…。

>>820
そんな方もいるんですね、羨ましいです！
>>786の方の話だと私の体質とは違うみたいで、チートやる前、カロリーを減らして運動を増やしても体重は減りませんでした。
1200から800ｷﾛｶﾛﾘｰまで落としても減らなかったので、摂取カロリーが多いから減らない、とは一概に言えないようですね…。
恐らく、体質は人それぞれだから減らない原因が摂取カロリーや運動以外にもあるのでは、と思うようになりました。
なので、試行錯誤しながら自分にあったダイエットを試すのが一番でしょうか。

長々とすみません、親切にアドバイスをくださり、ありがとうございます。感謝です。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 12:59:34.02 ID:ukuxWLPi]: 【年齢】27歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】47.8kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】販売運動は週1の趣味でやってるエアロビ1時間半くらい
【食事内容・摂取カロリー】1日3食たぶん1600カロリーぐらい
【ダイエット開始時・内容】今と同じ
【ダイエットはいつから始めた？】たった今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
バスト80cm
アンダー70cm
ウエスト67cm
ヒップ84cm

胸はないのに顔に肉がついてあばらは浮いているのにウエストは太いと、ものすごいおかしな体型で見た目が悪いです。
胸がこれ以上減るとつるぺたになってしまうので体重は今のままあまり減らさず、綺麗にサイズダウンをしたいんですが地道にストレッチや筋トレをするのがいいんでしょうか？
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:08:39.11 ID:zLFBOjIc]: >>822
散々このスレでも書かれているけど、部分やせってのは残念ながら凄く難しい
アバラが浮くほどなのにウエストが太いってのは骨格なんじゃないの？
腹筋などしてもウエストだけ細くはならないと思うなあ。。。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:14:57.47 ID:ukuxWLPi]: >>823
ありがとうございます
部分痩せはやっぱり無理ですよね・・・
全体的に体を引き締めたいんですが骨格的に無理なんでしょうか
せめてこの寸胴を何とかしたいです
825 名前：793 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:23:02.50 ID:6jxFlYJj]: >>811
なるほど、ウォーキングのフォームも見なおしてみます。

リバウンドは特に何を気をつければいいんでしょう？
ダイエットが終わったら運動量は極端に減らすと思いますが、
一応カロリーその日の摂取カロリーと消費カロリーが＋-０になるようにするつもりです。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:28:17.72 ID:+xHOJcfY]: >>824
下腹部はどうなの？
少しでもポッコリ状態なら鍛え方でウエストも細くなりそうな気もするけど
下腹部さほどなくてすでに引き締まってるなら厳しいのかな
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 13:49:44.71 ID:+hhTd018]: >>822
もうBMIが20切ってるから、ダイエットで劇的に体型が変わる余地はあまりないだろうね。
減らすべき脂肪がそんなに残ってないから。
痩せれば自動的にモデル体型になれる訳でもないし。
自分の固有の体型と思ってあきらめるか、胸とかに筋肉つけてバランス取るか、の
選択になるんじゃないだろうか。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:10:30.28 ID:kCSISaSd]: 久しぶりなので、軽く30分位×二日ランニングしたら、関節はどうもないんだけど、太もも辺りがめちゃくちゃ筋肉痛になった…これ今日はランニング…と言うか、筋肉休めたほうがいいかな？しゃがんだり立ったりしただけで激痛…
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:13:23.18 ID:hE+KbBeN]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】152.8㎝【体重】53.4kg
【体脂肪率】？%(2年前は30%でした。今もそのくらいかと…)
【職業・仕事内容・部活等】大学生。部活等はしてません。
【食事内容・摂取カロリー】
学校とバイトの関係で不規則です。1日2食が多いです。例えば昨日の食事内容は、
朝兼昼：オムレツ半分・白ご飯茶碗半分・キャベツを少し。
夜；高菜チャーハン・お味噌汁
【ダイエット開始時・内容】
54.8Kg。毎日朝と夜に腹筋を10回ずつ。週2回ウォーキング10分とジョギングを20分。
週1回にプールでウォーキングとクロールを2時間(主にウォーキング)を続けていきます。
【ダイエットはいつから始めた？】
1週間前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
私はウエストが85cmもあります。
1年前にダイエットしていたときは46kgまで減りましたが、
それでもウエストは77cmありました。

食事制限は当然として、脂肪を落とすには筋トレをして有酸素運動をメインに…ですよね？
ですがここを見ていると体重が標準の人には筋トレをしてお腹の脂肪を減らし…と書いてます。
体重の割りにウエストが太いのは筋肉が少なく脂肪が多いから、
筋トレをして筋肉をつけろということでしょうか？

なんだかよく分からなくなってきました…。

私の場合はまず、有酸素運動メインで45kg(-110の42kgが理想ですが…)まで減らしてから、
筋トレメインに変えてウエストを絞る…という感じでよろしいのでしょうか？
830 名前：822 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:13:24.84 ID:ukuxWLPi]: >>826
下腹と脇腹は肉がついています
胸と同じくらい掴めるほどにぽっこりです

全体的に引き締まっておらず、たるんでいるます

>>827
脂肪を燃焼するダイエットではなくエクササイズとかの方がいいんでしょうか？
せめてもう少し女性らしい体型になれるようになりたいです
胸は筋トレをがんばってみようと思います
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:33:36.47 ID:/0d7sT98]: 恒常性　ホメオスタシス
って実際ダイエットに関係あるんですか？

調べてみると、食べ物の吸収率は常に100%近いから関係ない派と

吸収率があがってリバウンドや停滞期がくるんだ派で両極端です。
お願いします
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:53:37.41 ID:zLFBOjIc]: >>829
とりあえず42kg目標に食事制限＋有酸素で痩せようや、理想なんですが、なんて言っていると絶対45の時点で油断してデブる
ウエスト太い細い以前に１年で46→53kgまで戻る生活と意志の弱さの心配しなよ
時間の都合があるかもしれないけど、運動量も少なすぎる

>>831
自分は吸収率がどうのこうのでは無く
体重減→代謝も減る→同じ食事しているのに減らない/減るペースが遅い→停滞期だ！！
または、体重減った！！で油断して１口、２口余計なものを食べ始める→リバった！！
と思っているだけじゃないかなと考えている。

代謝-摂取カロリー=同じ値なら同じペースで減ると思うけどねえ
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:59:48.72 ID:ex4NHgDX]: >>830
胸の筋トレすると胸板は発達するけど女性らしい体型にはならないよ
胸って脂肪なので。

ウエストは腹筋の量が少ないので内蔵が下がってる可能性がある
クランチとか捻りを入れた腹筋を大目にやるとか、
オープンスクワットの状態で腕を肩の高さで伸ばして（もしくは頭の後ろに手）
そのまま身体を左右にひねるとか。
腹筋を捻る動きはゆっくり呼吸をしながらなるべく回数は多くやること
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:09:35.46 ID:OZw3HkzV]: 質問です。
【年齢】36歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】ほぼ学生生活。
【食事内容・摂取カロリー】軽めを心がける程度。
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉を鍛える目的でフィットネスDVDを、脂肪燃焼のために
ジョギングをしています。
そこで質問なのですが、心拍数はどれくらいが痩せやすいのでしょうか。
普段は心拍数150くらいで、1時間程度走っています。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:17:46.85 ID:TYIA6Ga/]: >>832
体重減→代謝も減るってことは同じ食事量じゃ減らなくなるってこと？
どんどん食べる量減らさないとだめなのかな。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:20:10.17 ID:zLFBOjIc]: >>834
色々説は有るけど、220-年齢の6掛け位らしいぞ

でも、痩せ易い心拍数より、自分の代謝から1日の摂取カロリーを気にした方が良いんでない
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:26:21.33 ID:zLFBOjIc]: >>835
ある一定の体重になると計算上はそうなりますね。運動したくない人はね。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:32:29.43 ID:ex4NHgDX]: 痩せれば身体についてた脂肪という負荷が減るので
同じ運動してても多少は消費カロリーも減りますしねー
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:48:17.31 ID:3B/N1uKi]: >>822
>胸はないのに顔に肉がついてあばらは浮いているのにウエストは太いと、ものすごいおかしな体型で見た目が悪いです。
バランスが崩れたスタイルになっちゃったとしたら運動、特に筋トレを導入しないと改善は難しいよ。
他の人が言ってくれているけど部分痩せっていうのが出来ないからね。
今以上貧弱にしたく無い部位は筋量を維持して下支え、その状況下で減量によって脂肪を削いでいくしか無いです。
>体重は今のままあまり減らさず、綺麗にサイズダウンをしたいんですが
見た目を変えたいなら体重の増減はほぼ必須。

まあはっきり言ってウエイトトレをするしか解決策は無いように思います。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:54:47.74 ID:90cQl1FF]: >>829
> 体重が標準の人には筋トレをしてお腹の脂肪を減らし
そんなこと書いてる人居るか?
ダイエット時の筋トレは引締め効果を狙ってやるもので、
脂肪を減らすことを目指すためにやるもんじゃない。

ウエストの数値は信じがたいが、よっぽど筋肉量が少なければあり得るのかね?
まず体脂肪率20%くらいまで落として筋トレして筋肉つけたらましになるかも。

>>831
関係無い。
生物学の用語をもち出して無理やり関連づけてるだけ。
ただ減らない時期というのはあるかもね。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:01:40.35 ID:90cQl1FF]: >>835
当り前。
同じ食事量で同じペースで減っていったらそのうち体重が0kgになってしまうよ。

ある生活習慣を続けていけば、それに見合った体型になり維持されるようになる。
変えたければ生活習慣を変える必要がある。
842 名前：829 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:32:56.88 ID:hE+KbBeN]: >>832
そうですね、とりあえず45kgを目標にしてから～とか言ってる時点で甘いですよね。
42kgを目標に頑張ります。
1年で53kgまで戻ってしまったのは意志が弱くダイエットを諦めていました…。
時間と体力がなさすぎて今は厳しいですが、運動量もできる限り増やします。
難しく色々考える暇があるなら、まずは食事制限と有酸素で減らせということですね。
すごくやる気がでました！
厳しいお言葉ありがとうございました。

>>840
すみません…勘違いしていたようです。
筋トレは引き締め効果を狙ってるって、当たり前のことですね。
色々考えて分からなくなっていました…。

ウエストはメジャーでおへそ回りを測ってるので合っています。
腹筋も15、6回で限界なのでよほど筋肉がないんでしょうね。
あーだこーだ考えてないのでとにかく食事制限と有酸素で落とします！
ありがとうございました。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 17:34:16.59 ID:o8Ex1L5i]: 入浴直後(30分以内)の運動は、なぜダメなんでしょうか？
血圧の問題ですか？
昨晩時間なくて入浴後に30分間エクササイズしてしまいました
汗かいてまたシャワーあびるはめになりましたが
844 名前：829 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:37:58.36 ID:hE+KbBeN]: >>842
×考えてないので
○考えないで
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 18:16:53.49 ID:FyOvvrlu]: >>843
暖まる＞血圧下がる＞運動する＞急激に上がる
冬に入浴前後に血圧関係で倒れる人が多いのも同じ理由
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:23:02.04 ID:o8Ex1L5i]: >>845
ありがとうございます！
勉強になりました
以後気をつけたいと思います
847 名前：834 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:26:45.86 ID:OZw3HkzV]: >836
ご回答ありがとうございました。
計算を間違えて、220-(年齢×0.6)で198かと思い、
先ほど死にそうになってきましたw（180が限界でしたが。）
110くらいだとジョギングにならなそうなので、
心拍数は気にしないでいこうと思います。
おっしゃる通り、食事管理の方が大事ですね・・・。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:40:04.86 ID:ex4NHgDX]: >>842
女性の場合のウエストは、おへそより少し上の一番細い部分だよ
おへそを基準にするのは腹囲でメタボ判定とかで使うけど
念のため
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:45:02.95 ID:AE0G6v7X]: >>848
男はへその上の一番細い所じゃダメなの？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 19:13:01.75 ID:+hhTd018]: >>849
別にスリーサイズ公開する訳じゃないし、どこでもいいだろ。
増減がわかりやすいように、ヘソを目印にして測定するのはいい方法。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:19:37.18 ID:TYIA6Ga/]: >>841
それはもちろん分かるんだけど例えば100kgの人が
基礎代謝量よりだいぶ下の1200kcal摂取を目標にダイエットを開始したとして
60kgになるにはどんどん摂取カロリーを減らさないと減らないor運動量を増やさないといけないなら
最初に設定する摂取カロリーは下げすぎないほうが良いってことなんでしょうか
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:51:29.77 ID:XuoBnByZ]: 超軽い生活改善から開始し、波に乗ったらステップアップ
→ダイエット成功しやすい

超気合いの入った食事制限＆息も絶え絶えな運動を始め、「これも痩せるまでの我慢だ！」
→ダイエットは当然破綻する

揚げ物の衣を無理なく外すだとか、毎日１０分間歩くようにするだとか、初めはそんなので良いのに。
いきなり超低カロリー我慢食だの猛ダッシュランニングだのを同時進行で開始するなんて、破綻するに決まってるじゃん。

痩せた後、どうやって維持すんの？
維持期にやるつもりの緩やかな生活習慣だけやっておけば、その体重にまで痩せられるのが分かんないのかね
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:59:45.68 ID:4xPDm4Pp]: >>852
超気合いの入ったダイエットで理想まで落とした後で揚げ物の衣取ったり毎日10分歩くレベルまで緩めたら太りますか？
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:03:15.78 ID:DuGt1uQ0]: >>853
リバウンドまっしぐらwww
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:24:55.19 ID:+hhTd018]: >>851
まず、100Kgまで太った人間が1200Kcalなんて超きつい食事制限をするのが無理、ということで
前提が間違ってる。

その上でいえば、1200Kcalでバランスするくらいの体重に落ち着くでしょう、ということ。
たぶんそんな低カロリーで消費カロリーとイコールになる体重は60Kgよりずいぶん下になると思うけど。
たとえば1日2000Kcal摂取くらいの設定ならば、60Kgでイコールになるんじゃないかな。

たとえば、100Kgの人なら1日2500Kcalくらいの摂取でも痩せていくけど、そのうちにその摂取カロリーでは
痩せなくなってくるから、段階的に2000→1800→・・・と減らしていく必要があるでしょう、ということ。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:28:27.65 ID:XuoBnByZ]: >>853
超気合いの入った食事制限＆息も絶え絶えな運動を始め、「これも痩せるまでの我慢だ！」
→ダイエットは当然破綻する
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:33:43.98 ID:lRWt+fUz]: 空腹時の運動のほうが脂肪が燃焼しやすいときいたのですがほんとでしょうか？
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:35:24.17 ID:pQkRstFE]: >>857
あなたに空腹時の運動のほうが脂肪が燃焼しやすいと話した人に確認しましょう
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:39:11.64 ID:2en3qBpX]: DNAダイエットやってるデブいる？
どんな感じだい？
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:55:54.55 ID:tdX4dTqb]: 過激なダイエットが破綻するのは精神的に負けてドカ食いするから？
それとも肉体的に痩せにくい（太りやすい）体になるから？
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:15:09.76 ID:+hhTd018]: >>860
精神的に負けるから。
あと、どんな方法であっても、維持になったときにどうするかっていう視点が欠けたダイエットは
目標体重に達したとしても維持ができなくてリバウンドして破綻する可能性大。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:17:04.68 ID:gLpuh7ro]: >>860
精神的に破綻だろうな。身体的には特に問題ないよ。死なない限りねw
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:20:13.98 ID:XuoBnByZ]: >>860
「痩せにくい体」になる前は、比較的痩せやすい体だったということ？
痩せやすい体の人は、通常は過激なダイエットは行わないよ。
痩せやすいならば、過激なダイエットなんか不要だからね。

痩せやすかろうが痩せにくかろうが、摂取カロリー以上の体重を維持することなんて出来ない。
摂取カロリーを規定するのは食行動であり、食行動は脳が決めるんじゃないのかな？
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:22:35.36 ID:ex4NHgDX]: >>880
過激なダイエットってのは期間限定だから過激にできるんだけど
習慣化できるようなものではないから
目標値に届いたら、ダイエット以前の生活に戻ってしまうことが多々あるんだよ

そうすると痩せて基礎代謝などが減ってるのに、
以前のような食生活に戻したら当然リバウンドするな
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:24:36.94 ID:+hhTd018]: >>857
嘘です
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:30:19.30 ID:lRWt+fUz]: >>865
センキュデース
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:50:45.44 ID:m9n+s96z]: 身長156ｃｍ・体重55ｋｇ　♀
日に500ｷﾛｶﾛﾘｰ減の食事制限と、
日に15分程度の筋ﾄﾚ＆40分ほどの有酸素運動を始めて2ヶ月経ちましたが
体重が全く変わりません。
体脂肪率は30％前後から26％前後へと変わりましたが、
このままﾀﾞｲｴｯﾄを続けると体重は落ちますか？
それとも、もっと厳しい食事制限をしなければムリでしょうか？
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:53:39.17 ID:xFo1PEkQ]: >>859
金の無駄だろうねー。

DNAに応じたダイエットの方法って何パターンあんの?
数パターンなら、別に調べなくてもそのパターン全部試して、一番合うやつ
続けりゃいいじゃん。

まあ、信じるものは救われる、てなわけで、自分で方針決められん人には、
効果あるのかもね。
「あなたのタイプはこれです。だからこれをしなさい」ってのを忠実に守れば、
タイプが間違っていようと、そもそも根拠が無かろうと、痩せるでしょ。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:55:57.74 ID:xFo1PEkQ]: >>867
取り敢えず試せばいいじゃん。何で試さないの?
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:58:57.18 ID:m9n+s96z]: >>869　
タイムリミットがあるから。
試してダメだったら間に合わないから。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:04:30.97 ID:MEIJYzLS]: 日に500ｷﾛｶﾛﾘｰ減ってのが怪しいわー
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:05:39.59 ID:XuoBnByZ]: >>857
食直後は食べたモノが体組織に貯蔵可能な物（体脂肪を含む）に変換される時間
運動するにしても、食事由来のブドウ糖を利用出来るのだから、体脂肪を使う必要があまりない
だから、食事したすぐ後の運動では、体脂肪が減る要素が少ない

一方で。空腹時に運動すれば、短時間的にはその栄養源は筋肉のグリコーゲン分解によりまかなわれる
ただ筋肉のグリコーゲンは量が多くないので、その後のエネルギー供給は肝臓からの糖新生や、体脂肪からの遊離脂肪酸やケトン体による

よって、食事後よりも空腹時の方が、体脂肪は減りやすい
ただし…、その次の食事時には、余剰エネルギーは再び体脂肪に変えられる

よって、超短期的には体脂肪を減らしたいのならば空腹時の方が効果がある
ただ、体脂肪が長期的にどうなるのかは、余剰エネルギー（食い過ぎ？）と、運動等による消費エネルギーとのバランスによる

つまり長期的に体脂肪がどうなるかは、運動のタイミングよりも、どれだけ運動してどれだけ食ったか、で決まります
実につまらん、実に当たり前の結論になります
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:06:54.66 ID:juWKcn9+]: >>870
今のままでもダメなんだろ？
試すしかないだろ。
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:10:56.31 ID:J1XKj6OO]: 「基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重」
だから、体脂肪だけ選択的に落とせば基礎代謝は低下しないよ。
ただ体重ってウェイトは減るから同じ生活してたら生活代謝は
減るから、その分摂取を下げないと体重増に転じるけど。

>>857
食後より空腹時のが糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になるのは
本当だけど、筋分解も進む。食後だと糖質優位で燃焼だけど、
その分、それが脂肪細胞に格納されるのを防止する。また
筋分解も進み難い。↑式で考えると、筋分解を進めない方が
賢明。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:12:20.23 ID:XuoBnByZ]: >>867
具体的に昨日食べた物と量、あなたが計算したカロリーを書いてみてください
もちろん、つまみ食いやちょっとした間食も全て書いてください

五百キロカロリー減の食事と言われても、あなたの元々を知る術はないので、何とも判断が出来ません
４５００キロカロリーを４０００キロカロリーに減らしたアスリートならば、体重はさほど変わらないかもしれませんし
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:14:16.56 ID:yXecbrvD]: 脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
shibo-nensho.com/
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:17:11.84 ID:XuoBnByZ]: >>874
いつから「筋組織量の好ましさ」議論になったのですか？

質問を読み、敢えて体脂肪の話に絞らないのならば、
それは「ピントがズレている」と言うのでは？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:26:32.41 ID:xFo1PEkQ]: >>869
今の儘でも間に合わないだろうに、
食事の量を減らすことに賭けるより、
食事の量を減らさずに体重が減ることに賭けるわけか?

その選択に説得力のある理由があるなら説明して下さい。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:30:45.83 ID:ex4NHgDX]: >867
体脂肪率が変わったなら体型も変わってきてるはずなんだけど
そのあたりはどうなの
結果を出したいならあと少し食事の内容や量を変えてみる
もしくは運動量を少し増やしてみる

単純にカロリー減らして必要な栄養素まで減らしてるってこともあったりするからね
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:32:50.27 ID:J1XKj6OO]: >>877
その答えは、
>食後だと糖質優位で燃焼だけど、
>その分、それが脂肪細胞に格納されるのを防止する。
に含まれていて、かつその後の話に展開してるわけです。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:33:11.84 ID:J1XKj6OO]: 上の「停滞期とチート」の話だけどさ。
基礎代謝含めた代謝が上ブレしやすい体質ってのがある。食ったら食っただけ
その刺激により代謝があがり、一時的に体重が上がってもすぐ元に戻る人。
「バナナ体型」遺伝子とかさ。

逆に代謝が下ブレしやすい体質がある。中長期の栄養不足で代謝が萎縮する。
これは四季のある地球生物にとって、生きるか死ぬかの年に1度の冬越しの
ためだと思う。冬は栄養が不足する。活動も下がる。なら基礎代謝を萎縮させた
方が適応体だ。もちろん個体差がある。
自動車で言えばアイドリング回転数を下げるみたいな事。

でチートなわけ。チートは代謝萎縮の復元ではなく、代謝萎縮予防に使うべき。
摂取カロリー2000kcal・消費カロリー2000kcalで均衡の人の場合、
摂取・消費
1500・2000←ダイエット開始
1500・2000
1500・2000
1500・2000
1500・2000
1500・1500←代謝萎縮で停滞期突入
1500・1500←停滞中
2000・1500←チート
1500・2000←代謝復元、ダイエット再開

ではなく、
1500・2000←ダイエット開始
1500・2000
1500・2000
1500・2000
1500・2000
2000・2000←チートで代謝萎縮予防
2000・2000←チートで代謝萎縮予防
1500・2000←ダイエット再開

ね。本来1年に1回の、生きるか死ぬかの冬越しのための代謝萎縮機能なのに、
それを1週間に1回代謝萎縮させてたら、体にかかる負担はハンパないと思う。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:35:38.42 ID:xFo1PEkQ]: >>881
実験もせずに適当に思いつきを書いてるだけじゃん。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:36:56.53 ID:n90CXA8i]: 炭水化物の摂取を控えた際にでる症状を教えてください
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:42:26.44 ID:J1XKj6OO]: >>883
炭水化物を完全カットしたとすると、「シャリ切れ」とか「ハンガーノック」
と同様の状態が日常的に出る。血糖維持を肝臓での糖新生に頼らざるを得ず、
ちょっと急ぎ足で歩いただけで、糖新生が間に合わず低血糖になりクラクラ
するとか目の前が暗くなりへたり込むとか。

あと糖新生のために筋蛋白を分解するので、筋量減少→体力低下、基礎代謝低下ね。
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:42:43.17 ID:5M4s1YgV]: 控える程度じゃ何も起こらん
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:54:22.08 ID:Ky56Fvqy]: 脂質を控えた場合の弊害をおしえてください！
糖質みたいに即フラついたりしないよね。
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:57:41.65 ID:XuoBnByZ]: >>880
「食後の運動においては、体脂肪が減る要素がない」と読みとれますよ？

後付けでいろんな理屈を格納して、自分一人で悦に入っているのですか？
それって、自分のプライドを保つための、反論に過ぎないですよね？
そういうの、要りませんから。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 00:09:10.52 ID:d0wTDFE1]: >>880
そういう反論は恥ずかしいゾ
はいアンタ負け

>>887
大人げなさすぎｗ
ネチネチしてんな。アンタも負け
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 00:10:15.74 ID:Mk+Etsb+]: 自分の運命自分で行動すべき・・・
　↓　↓　↓
www.kenkoh-no1.com

自分を変えることができるのは自分次第
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 00:22:38.48 ID:DOSz2LQw]: ちょっとマジレス。

筋肉も体脂肪も常に合成と分解されてる。で、
・合成スピード＞分解スピード・・・増加
・合成スピード＜分解スピード・・・減少
だから、合成のみとか分解のみに注目しても増減は
分からず、両方に注目して初めて分かるわけ。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 03:24:00.58 ID:AMWdQ0Vy]: >>888
なんか、負けとか言ってる方が恥ずかしいし大人げないしかっこわるい
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 05:46:20.59 ID:1TBRGKP8]: >>874
いや、脂肪細胞にも細胞を維持するためのエネルギーは必要だから
維持エネルギーのための基礎代謝量はちゃんとありますよ。

体脂肪だけを落としても、基礎代謝量は落ちます。

というか、減量に基礎代謝なんてのがなんで必要になるんでしょうか。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 05:49:38.37 ID:1TBRGKP8]: >>883
控えた程度じゃ何も起こりません。

筋分解を伴うような糖新生は、蛋白質を適度に摂ることで、筋肉からの糖新生よりも
摂ったアミノ酸の糖新生を優先するので、負荷が足りないような状況に無い限り
筋が積極的に削られることにはなりません。
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 06:45:03.32 ID:lzeryD8a]: >>886
脂質は完全にカットすること自体が難しいので、一般的な
食生活の中でカットする分には特に問題は起きないと思われ。
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 10:45:43.69 ID:HrBQ5ZId]: >>886
肌や髪がかさついたり荒れたり、記憶力が低下したりとかね。
ギリギリまでゼロに近づけるみたいなのだと弊害でるけど、
ある程度摂取して控えるっていう程度なら害の心配は無い。
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:01:41.63 ID:d0wTDFE1]: >>895
脂質を抑えたら、記憶力が低下するの？
具体的には何の欠乏症なのか、教えていただければ幸いです

低血糖、ビタミンＢ１や１２の欠乏による認知機能障害は有名ですが、ビタミンＢ群は水溶性ですし
脂質欠乏により何が不足したら認知機能に影響がでるのか、よかったら教えてください
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 11:03:46.72 ID:HrBQ5ZId]: >>896
必須脂肪酸の一つでDHAがある。魚の脂に含まれる脂質ね。記憶力とかに関わる栄養。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:28:39.19 ID:d0wTDFE1]: >>897
ＤＨＡが認知障害を引き起こすかどうかについては、大規模ＲＣＴがやられていて統計学的有意差出ませんでしたよね？

だから、認知症の原因検索では、血中ＤＨＡ濃度なんぞ測りませんし

それとも、何か最新知見があるのですか？
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:33:43.57 ID:4C1AZMAU]: >>898
ハイ、あんた負け。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 11:38:58.46 ID:aHMgpoRF]: >>898
DHAも脂質もろくに知らないような人がやたら認知症にこだわってるだけのようだけど、
なにか気になる事でもあるの？w
DHAの不足は発達障害、うつ病、老人性痴呆症などの原因になりうる。
自分の都合がいい実験結果だけじゃなくて、色んな情報にあたって総合的に判断したら？
できずに2chで持論を強弁しても無駄だよ。スレの邪魔だし。
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:46:52.18 ID:qXHuC/mW]: ここって初心者スレだろ難しい事考えずに
踏み台昇降やウォーキングにしとけ
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 12:29:57.41 ID:l0c+62Fq]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】75kg
【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一日1800以内
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
一日1800以内の食事制限と週4日40分間の水中ウォーキングをしていますが
体重が減りません。
基礎代謝はジムで測ったところ1600ありました。
食事量を減らしたほうがいいのでしょうか？
それとも運動量を増やしたほうがいいのでしょうか？

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