- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 09:45:35.10 ID:LX08LLuf]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325507143/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 19:16:15.97 ID:G7KI/t6B]
- Ａ君は野菜嫌いで肉やラーメン、お菓子等を食べていました。
さすがにこれではいけないと思いダイエットを始めることにしました。
野菜中心の生活にし、油を使う料理は極力控えました。
しかし食欲自体は旺盛で、たくさん食べてしまい結局ダイエット前と同じだけのカロリーを摂っています。
この場合Ａ君は痩せることができますか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 19:23:36.19 ID:a39OfLtn]
- >>175
できません。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 19:41:56.80 ID:AtXdTmrt]
- 朝飯って食べない方が逆に太るって聞いたんだけど、本当にそうかな？
だとしたら、朝からでも唐揚げ定食とか、ガッツリ系でもいいのかな？
ちなみに今は毎日朝飯抜きです。
「朝抜くと太る」というのは、朝を抜くと昼夜に食欲が出て１日トータル計算でたくさん食べてしまうからですか？
個人的には
朝抜くことのメリット・・・プチ断食効果で、体の消化器系を休ませることができる。
朝抜くことのデメリット・・・トータルカロリーは抑えられても、一度に摂取する食事が多くなり糖尿になりやすくなる
という認識です。皆様のご意見おきかせください。あでゅ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 19:57:26.83 ID:a39OfLtn]
- >>177
いつ食べるか？よりも
何を、どれだけ食べるか？のほうがはるかに重要です。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 20:08:37.89 ID:0XKqXkph]
- 最近失恋したんだ
そしたらそのショックで食欲がものすごく落ちた
12時間ぐらい食べなくても元カノのこと思い出すだけで食欲なくなる
んでポジティブに食欲ないとかダイエットに最適と思うようにしたんだけど
この状態で筋トレしてプロテイン飲んでたら脂肪だけ落ちて筋肉つく？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 20:27:35.53 ID:a39OfLtn]
- >>179
失恋だろうがなんだろうが、「脂肪だけ落ちて筋肉つく」なんて都合のいい事はそうそうないと思います。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 20:27:38.56 ID:6+fQNvVe]
- そんなうまい話があるわけない
飢餓状態でタンパク質だけ取っても糖質に変えられるだけだ
筋肉を付けるにはしっかりバランスの取れた食事前提じゃないとプロテインなんてただのクソ高いご飯でしかない
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/01/30(月) 21:02:09.99 ID:+O6yweNC]
- 体重５３ｋｇ
身長169,5
体脂肪率13パーセント
なんですが、一日の新陳代謝はどのくらいなのでしょうか？
とても気になっています。
運動は、普通の人よりできると思います（腕立て35回、スクワット60回、６０ｋｍ歩ける
風呂には毎日20分入って、水は毎日１～２リットル飲んでます。
どのくらいなのでしょうか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 21:30:24.18 ID:iRBS8L0c]
- >>176
つまり脂質や糖質の多い少ないに関わらず結局カロリーが全てということ？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 22:33:09.70 ID:yvB7QB3+]
- >>175
野菜中心って何だろう？
もうちょっと具体的にな
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 00:07:20.62 ID:t+0+4lS0]
- >>184
>野菜中心って何だろう
本人は「野菜中心」ってわかんないけど、言ってる私カッコイイ。くらいかも。
もしかしたらケチャップ掛けたし、これ原料野菜だし。アメリカでケチャップ掛けたピザ、
野菜扱いだし、まあ野菜中心。って感じ？
もしくは肉米食べないから野菜中心、ってパターンとか。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 00:23:37.31 ID:ybh1aDkx]
- アメリカ人には動物性か植物性かのどちらかの区別しか無いよ
ケチャップも穀物も皆ベジタブルだよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 00:43:27.61 ID:/Vj8pA6T]
- 病気で11kg痩せたのですが大部分が筋肉なんでしょうか？
比率みたいなものあるんですか？
- 188 名前：175 mailto:sage [2012/01/31(火) 01:49:25.29 ID:0TLuw9z1]
- >>184
肉をやめて野菜だとか豆腐だとかコンニャクだとか。
カロリーが同じでも脂質が多い食べ物と野菜みたいに繊維質なのとだと変わってくるのかと思って。
極端にいえば肉で４００Ｋｃａｌ食べるのと野菜で４００Ｋｃａｌ食べたのだと脂肪の付き方は違うのかなーと。
まぁ要するに>>183が言ってることが聞きたかった。
>>185
そんな食いつかれされるとは思わんかったわｗ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 06:25:04.91 ID:3GICt9ay]
- >>182
60km歩けるって何なの？10時間以上歩きっぱなし？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 07:35:09.89 ID:SYRT1a/3]
- >>188
肉食だけをやめて、植物性の食べ物だけで生活っていう意味でいいのかな
ベジタリアンは意外とデブが多いってことで理解してもらえるんじゃないかと。
極論言ってしまえば砂糖だって脂だって植物由来のものだしね
まあラードとかギーとかバターなんかもあるけれど。
あと肉に比べてカロリーが低いっていうことは、
逆に必要な栄養を取ろうとすると大量に食べないといけないって事になる
つまり大食。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 08:30:07.27 ID:t+0+4lS0]
- >>188
それだったら「菜食」って言葉があるよ。
で、菜食は減量に効果はないってＦＤＡが出してる。
まあ結果低カロリーになれば痩せるけどね。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 08:35:18.94 ID:Iw7rbvs0]
- 食生活の改善と運動でダイエットを始めて
お腹周りがスッキリしてきたのですが
背中側にはまだたっぷり脂肪が付いているようです
これを落とす為にはもっと何かをするべきなのか？
それとも
今の状態を続けていれば何れ背中の脂肪が落ちてくるのでしょうか？
教えてください
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 08:36:22.96 ID:k9sr/TIu]
- >>183
全てではないけど、オーバーカロリーしてたら痩せませんね。
>>182
「新陳代謝」って？
DRIs - 基礎代謝の推定
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 08:37:27.62 ID:k9sr/TIu]
- >>187
状況による。
普通は「なにかだけ」減ったりはしないと思います。
>>192
そのまま地道に続けるといいと思います。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 08:51:50.90 ID:Iw7rbvs0]
- >>194
ありがとうございます
救われた気がします
地道に続けます。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 09:34:10.43 ID:bt5iLXnQ]
- GI値の高さと糖尿病に因果関係はありますか？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 09:37:03.42 ID:EHcwZg3M]
- 今日のＮＧＩＤ↑
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:02:56.43 ID:k9sr/TIu]
- >>196
特にないと思います。
2型糖尿病の危険因子(2011.4.25掲載)
www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=3038:22011425&catid=22&Itemid=106
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:07:38.19 ID:EHcwZg3M]
- あ、こっちゴザレだった。失礼(´・ω・｀)
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:14:57.56 ID:k9sr/TIu]
- >>199
そうです。ゴザレなので「あり」です。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:20:30.59 ID:sV6gQtdf]
- >>198
チョコばっか食ってもならないのはちゃんと消費出来てるからなのか
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:23:18.24 ID:k9sr/TIu]
- >>201
それはわかりませんね。
今大丈夫＝ずっと大丈夫、という保証はどこにもありませんから。
ただ、単一の食材だけを取り上げて、太る／太らないだの、糖尿になる／ならないだの論じること自体に、あまり意味は無いと思います。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:28:46.97 ID:YlI98ABF]
- ドカ食いの次の日の絶食はすすめないという話をよく聞きます
実際のところ摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るのですから
その調整として食べないという選択肢がどうして間違ってるのかわかりません
どなたか解説を
あと一度にたくさん食べるのと数回少しずつ食べるのだと後者が太りにくいといいますよね
そしたら遭難などした時は一度にたくさん食べた方いいのですか？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:29:21.34 ID:ASHGOOJE]
- 体脂肪率を落とさずに痩せる方法を教えてたもれ。
いわゆる王道ダイエットを一ヶ月間行いました。
一月前 46.6kg 21.2%
現在 46.0kg 17.2%
有酸素運動を止めれば良いのかなぁ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:33:46.68 ID:k9sr/TIu]
- >>203
不規則に不規則を重ねると、生活のリズムがさらに崩れるからです。
絶食はさらなる過食の引き金になりかねないし。
「ドカ食いしてもチャラにできる」という気持ちも、さらなるドカ食いの呼び水になるし。
とにかくいけないのはとにかく「ドカ食い」です。
ちょっとした食べ過ぎ程度なら、以降しばらく量を少し減らすとかで調整するのはありだとはおもいますが、
ドカ食い→絶食 みたいな極端なやり方は、生活のサイクルを悪くするだけです。
あと、いつ食べるか？が「何を、どれだけ食べるか？」以上の影響を引き起こすことは無いと考えていいと思います。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:35:16.75 ID:k9sr/TIu]
- >>204
その間の計測データもありますか？
体脂肪率は【計測値の】変動の大きいデータなので、長期的な変動を見るべきだと思います。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:41:09.58 ID:YlI98ABF]
- リバウンドという概念がわかりません
例えば普通の体重が50として100でい続けた人がいるとして
一気に食事減らして50までいったとしたら
そこからは50の人の食事と運動で50を維持できるものでないのですか？
油断してまた100食べようとするから太る、とかでなくて
「太りやすい体質になる」
というのがわかりません
逆の事をすれば痩せやすい体質になる、というわけではないですよね
だから意味がわからないのですが
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:44:16.27 ID:YlI98ABF]
- >>205
適量を超えて食べる、という事自体が体に悪いっていう事でいいんですかね
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:49:15.96 ID:k9sr/TIu]
- >>207
あなたの言う「リバウンドという概念」というのがよくわかりませんが
「太りやすい体質になる」なんてものは無い、と考えていいと思います。
あるのは「太りやすい生活習慣」です。
これは>>208 への回答でもあります。
体重や体形は、現在の・そしてそれまでの生活（食事も含む）の反映です。
変えるには、生活を変えるしかありません。
一時的に変えれば、一時的に変わるでしょうね。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:49:31.69 ID:EHcwZg3M]
- >>207
あなたの例えを使えば、＜50の人の食事と運動＞が維持できれば
リバウンドはおこらないと思います。
往々にして短期的に無理な減量をすると、目標に達した時点で
食事量が増えることが多いため、体重がもどってしまうと考えます。
しかも、除脂肪体重が大き減るために、体力も落ちて生活代謝も
下がることで、体重増に拍車がかかるのでは。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:52:42.61 ID:YlI98ABF]
- 私自身仕事と出勤で継続的に結構動いていているもので太ってた原因というと食事しか思い浮かばないんです
周りの人も「仕事始めてから痩せた」って人も多いし
そんで食事制限しかないと思って１日1000キロカロリー目安の食事制限してます
徹底的に痩せるつもりはなく標準体重まで戻ったらやめるつもりです
でも標準体重までいったら摂取カロリーの方は標準の1600キロカロリーとかにしていいのかなって
1000キロカロリー以上とったら太るようになるとかなら怖いなって
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:54:22.80 ID:b65Bcikt]
- 太り易い体質は確かに存在しないだろうなー。
でも太り難い体質は存在するだろうと思う。
消化吸収能力が弱い、アナボリック作用が弱い、とか。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:56:31.88 ID:k9sr/TIu]
- >>211
摂取 ＞ 消費 なら太る
摂取 ＜ 消費 なら痩せる
摂取 ＝ 消費 なら変わらない
はずですが、その「摂取」がいくらなのか？は、絶対的な数値として決まるわけじゃないです。
生活を続けていながら模索していくしかないのでは？
具体的には、毎日体重を量り続けて、長期的な動きを見る。
増加傾向なら、摂取がまだ多い、ってことかと。
標準の1600ってのはどこから出てきた数字ですか？
以前は自己評価でどれくらい食べてましたか？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:58:00.05 ID:YlI98ABF]
- >>209>>210
リバウンドってちょっと食べたらすぐ太るようになる、とかではなく
痩せた事による気の緩みでドカ食いしちゃったり
痩せるまでに筋肉が落ちて基礎代謝が十分にならなかったり
そういう解釈でよろしいのでしょうか
ありがとうございます
油断しないように頑張りたいと思います
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:58:10.93 ID:k9sr/TIu]
- >>212
「太りやすい体質」「太りにくい体質」ってのは、有るか無いかでいえば、有ると思います。
しかし
「太りやすい体質になる」「太りにくい体質になる」ってのは、無いと考えていいんじゃないかと思います。
習慣は第二の天性。
生活習慣の影響の方がはるかに大きいのではないかと。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 11:00:37.15 ID:k9sr/TIu]
- >>214
ダイエットには
(1)多すぎる体重を減らす
(2)太る原因を取り除く
の２つの側面があると思います。
(1)には終わりがありますが、(2)には終わりはありません。
(2)までやめちゃうのでリバウンドするんだと思いますよ。体質とかそういう話じゃなくて。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 11:00:46.29 ID:b65Bcikt]
- >>204
これ、女性ですよね。
運動せずに、食事を減らす、が答えだけど、そもそも何故そんなことをしたいのか。
鏡見てまだぽっちゃりしてるから減らしたいけど、体脂肪率がもう十分低くなっている、
というのなら、体脂肪率が間違っている可能性がある。
市販の機器っていい加減だから。
鏡見てもういい体付きになったけど、体重が重いのが嫌っていうのなら、
体重なんか気にしない方がいい。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 11:03:40.20 ID:YlI98ABF]
- >>213
日によっては2000キロカロリーとか食べてた日もありました
とにかくいつも食べてました
1600キロカロリーっていうのは以前母が入院してた時の１日のカロリーです
あと平均的な体重の人の基礎代謝×1.5と聞いてたのでそれもだいたいそのくらいだったので
多少誤差はありますからそれは体重計見比べて自分に合わせなきゃいけないってのはわかります
でも大きく変化は（1000キロカロリーとか2000キロカロリーには）ならないと思ってます
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 11:14:25.48 ID:k9sr/TIu]
- >>218
よかったら、身長体重年齢性別を教えてもらっていいですか？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 11:17:47.76 ID:sV6gQtdf]
- 若いんなら運動で簡単に消費出来る品
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 11:20:46.32 ID:k9sr/TIu]
- >>219
ま、いいか。
DRIs - 基礎代謝の推定
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//
身体活動レベル
fkenkan.or.jp/kenmori/level.html
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 12:20:29.56 ID:b5e7YwBI]
- >>172
>腕立て伏せとかは控えめにして足腰をもっと鍛えます
下半身の鍛える事は大賛成ですが、別に腕立てとか辞める必要は無いでしょ。
むしろやり続けた方がいいよ。
腕や胸、肩等の筋肉が多すぎて見た目上問題になるとかまずあり得ない。
ウエイトトレーニングしてもそうだから、自重の腕立てとかで心配する必要は無いです。
むしろ細くなりすぎる方を心配した方が現実的でしょう。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 12:31:27.39 ID:b5e7YwBI]
- >>204
>体脂肪率を落とさずに痩せる方法を教えてたもれ。
脂肪量と除脂肪量を今の体脂肪率と同じ割合で減らせばいいです。
というか体重変わらずに体脂肪率だけが落ちていく事自体殆どありえないので
体脂肪計の数値は無視した方がいいよ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 12:35:22.28 ID:ASHGOOJE]
- >>217
ありがとござます。
ナイスバディになる前に上半身がガチガチになっちゃいました(´・ω・｀)
上半身はふっくらさせたいけど下半身は引き締めたいんで、
食事増やして筋トレに励もうかと思ってたけど逆だったかー。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 12:39:07.97 ID:b5e7YwBI]
- >>207
>そこからは50の人の食事と運動で50を維持できるものでないのですか？
リバウンドの本質的な原因は食べすぎだ。
それが無ければリバウンドはしません。
問題なのはその食べ過ぎのボーダーラインが人それぞれって事。
同じ体重でも違うし、まして男性の場合見た目同じような細さでも体重が10kgも違うなんて事は
そんなに珍しくないから結果として維持のための必要カロリーに大きな差が出る。
除脂肪体重を大きく犠牲にするようなダイエットだとそのボーダーラインを下に押し下げちゃうので結果として
リバウンドのリスクは高まるでしょう。
たとえ1日50kcalの差でも体重の増加に対してのインパクトは非常に大きいからね。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 13:05:48.65 ID:Cz7RjV2l]
- 朝ご飯は大事だと言うので、朝沢山食べてから寝るようにしたのに、ちっとも痩せない
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 13:13:22.13 ID:b65Bcikt]
- >>224
いや、それなら、下半身の筋トレに励むのがよいかと。
で、体脂肪率の測定値わ気にしない。見ため重視で。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 13:14:10.23 ID:BuDyCoYI]
- 脳内に糖分を送るだけで良いんだよ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 13:14:19.60 ID:k9sr/TIu]
- >>226
一食だけではなく食生活全体で考えた方がいいと思います。
「大事」＝「たくさんたべてもいい」 ってことじゃないですし。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 13:14:23.20 ID:b65Bcikt]
- >>227
測定値は、でした。失礼。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 15:20:43.61 ID:Sd/WZ1tt]
- 足を痩せるにはやっぱりスクワットですか？
何キロくらいのバーベルを持ち上げたらいいの？
164センチ56キロです。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 15:52:44.15 ID:b5e7YwBI]
- >>231
筋トレは当該部位を細くするためにするものじゃないです。
と言うか狙った部位だけの脂肪を落とすいわゆる部分痩せは原則不可能です。
でも脚の太さが気になるのならスクワットもした方がいいけどね。
脚やお尻の筋肉は程度にあった方が見栄えがいいから。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 17:48:12.95 ID:Sd/WZ1tt]
- そうですか。で何キロがいいの？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:18:59.36 ID:yHPaalTU]
- 走れ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:35:46.82 ID:IUDdEyPi]
- コンビニのカロリー表示は信用出来るのでしょうか？
カロリーの計算が容易であるという理由から、私の昼食はほとんどコンビニです。
自炊をして弁当を持参した方が体にいいのでしょうか？
ウエイトダウンと同時にヘルシーな自分の両立を目指しています
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:46:52.60 ID:SYRT1a/3]
- マルチなのかｺﾋﾟﾍﾟなのか
元の書き込みのスレで答え出てるでしょ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 19:00:15.27 ID:k9sr/TIu]
- >>235
とりあえず信用してもよいのでは？
熱量表示については、±20%の誤差が許容されているので
どうしても心配なら、とりあえず二割引きしておけば？
食品に栄養表示するときは・・・｜「食品衛生の窓」東京都福祉保健局
www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/hoei/hoei_016/hoei_16b.html
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 19:00:54.79 ID:IUDdEyPi]
- >>237
ありがとうございます。
２割調整が無難そうですね
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 20:32:53.12 ID:b5e7YwBI]
- >>233
目的に対する手段として間違っているので何キロとか言えるわけないですw
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 21:38:12.53 ID:irQUQNeg]
- 最近炭水化物や糖質を控えた方法で痩せてきましたがひどい倦怠感や体の痺れがあります。これは控え過ぎでしょうか？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 22:06:30.73 ID:4EhnygyM]
- 体の痺れがあるのは異常だろ
取り敢えず病院に行けば
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 00:29:33.28 ID:ffpO0CKo]
- 遺伝子組み換えで太りやすい遺伝子を太りにくく出来ないのでしょうか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 01:03:13.53 ID:1Rxsfx3u]
- >>242
そのうち出来るかもしれませんね。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 01:31:03.92 ID:6EZvJYom]
- >>239
いや、わからないんでしょう。専門家に聞いたからもういいよ。
25キロから最終的には30キロの重さでウエイトトレ（他も）するんだって。
お前のレスなんてゴミ以下w
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 01:36:15.02 ID:a2nogyFR]
- ストレスから過食障害（？）になったみたいで
今日菓子パン20個も食べてしまいました・・・
自分でもビックリすると同時に病気にならないか心配です・・・
大丈夫なんでしょうか・・・・・・？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 01:41:34.11 ID:1Rxsfx3u]
- >>245
摂食障害は心の病気ですよ。
>>244
くだらない質問スレで質問するより、最初からそうしておいた方がよかったですね。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 02:09:44.47 ID:C2LIrDMw]
- >>244
態度わりーw
>25キロから最終的には30キロの重さでウエイトトレ（他も）するんだって。
その専門家さんもひでー投げやりなアドバイスしてくれちゃってるねw
でもまあとにかく頑張れ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 02:20:45.08 ID:LhOpcZer]
- 二の腕痩せれなくて困っています
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 02:34:54.56 ID:028GoKCA]
- 私も同じく。二の腕はどう頑張っても落ちない。夏にはノースリーブとか着たいのになぁ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 08:50:55.61 ID:U8ZnFwU/]
- 二の腕はたるみの話しなのかな。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 11:04:29.70 ID:4F9JDQ16]
- >>242
太りやすい体質とは…
１．食物の消化吸収能力が、高い
２．新陳代謝の効率が良く、少ないエネルギー源（栄養分）で細胞が活動できる
痩せやすくなるとは…
１．食物の消化吸収能力が悪くなる
２．新陳代謝の効率が悪く、細胞が活動するのに多くのエネルギー源（栄養分）が必要になる
１．食物の消化吸収能力が悪いは、単なる胃腸病です
２．代謝効率が悪くなるのは、代謝疾患（糖尿病、糖原病、ミトコンドリア機能障害等）です
要するに、今までよりも痩せやすくなるとは、病気でやつれるということです
ガンになると痩せられますよね
胃腸が壊れたり、代謝疾患になる遺伝子を自分に組み込むよりも、
食欲をコントロールする治療をお勧めします
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 11:20:40.81 ID:LhOpcZer]
- 二の腕は弛みと言うより全周サイズダウンしたいです。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 12:49:31.19 ID:gnz9PxP8]
- >>252
あなたが肥満なら、消費カロリー＞摂取カロリーの状態を続ければ
全身すこしづつサイズダウンするでしょう。
そうでないなら、ジョギングや軽いダンベル体操などで腕を引き締めると
良いんじゃないですか。
片方25ｋｇのダンベルカールとかでない限り、
軽い筋トレで筋肉がつくとか心配いりません。
ジョギングは腕を振る動作をずっと行うわけですから、上半身が
痩せやすい（筋力ダウンする）傾向にあります。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 13:15:59.90 ID:eE1OR9fo]
- 糖尿病で痩せやすくなるのは代謝がおかしいのか
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 13:23:01.66 ID:U8ZnFwU/]
- >>254
糖尿病になるとなぜ痩せる
www.xkenko.com/diabetes/6
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 14:47:55.39 ID:C2LIrDMw]
- >>252
筋量のせいで腕が太く見えるって事は通常あり得ません。
問題になるのはほぼ常に脂肪が原因だね。
と言う事は>>253さんが言うように全身的に脂肪を落とす、つまり通常のダイエットを続ければいいです。
ただ二の腕の場合、よく振袖なんて言われるけど弛んでいると絶対値は細くても見た目細く見えないって事はありがち。
単なるサイズ的な細さだけではなく、形が整っている事は見た目の良さに大きく影響するよ。
これは腕に限らず、脚やお尻にも言えるけどね。
一般的な感覚だと腕の前側に力こぶが出来るようだと腕は太いと感じるでしょう。
逆に裏側の筋肉が少なすぎると弛んで見える。
と言う事で女性なら二頭はあまり鍛えずに三頭を少し鍛えると見た目のバランスが良くなると思うよ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 14:58:30.33 ID:JorlqSRE]
- 運動は朝、食事前が効果的
筋トレ→有酸素が効果的
摂取カロリーは朝＞昼＞夜にすべき
朝食は抜いてはいけない
夜は寝るだけなので食べない
というのは当たり前のように聞きますが
仕事に行く時間を考えると
朝ごはんの前に筋トレは出来ても
有酸素運動は出来ません
20分ほどかけて徒歩で職場へ向かいますが
そうなると筋トレ→食事→有酸素→仕事(体を使う仕事)の順序になってしまうので
朝食べたものが優先的にエネルギーとして使われてしまい
もともと蓄えられている脂肪は変化なし、ということになってしまいますよね？
かといって朝食を抜くとお昼にドカッと食べてしまうし
運動と食事のタイミングを考えているとなかなかうまくいかず結果的に悪い方向にいってしまってます
いっそ運動と食事の順序？タイミング？は考えずに
朝＞昼＞夜で食べて、朝は筋トレだけして、夜に運動するほうが効果的でしょうか
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 15:06:19.83 ID:gnz9PxP8]
- >>257
自分の生活に合わせて、やりやすく、長続きする形でやればいいと思います。
効率云々は無視していいくらいだと思うけど。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 15:06:40.87 ID:C2LIrDMw]
- >>257
>運動は朝、食事前が効果的
必ずしもそうとは言えない。状況によってはむしろマイナス面が大きい
>筋トレ→有酸素が効果的
原則的には正しい
>摂取カロリーは朝＞昼＞夜にすべき
必ずしもそうではないけど、一般的には正しい事が多い
>朝食は抜いてはいけない
原則的に正しい
>夜は寝るだけなので食べない
必ずしも正しくは無い
食事のタイミングは活動との兼ね合いで決まるんだけど、正直筋トレをあるレベル以上でやっていないのなら
あまり気にする事は無いよ。
少なくとも
>朝食べたものが優先的にエネルギーとして使われてしまい
>もともと蓄えられている脂肪は変化なし、ということになってしまいますよね？
これは全く気にしなくていいです。間違ってるから。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 15:08:43.16 ID:UhDVVGHb]
- お菓子が我慢できないです、どうしたら良いですか
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 15:17:50.85 ID:U8ZnFwU/]
- >>260
手近に置かない、買いに行かない。
食べるのはあなたです。あなたがどうにかするしかありません。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 15:21:53.03 ID:U8ZnFwU/]
- >>257
「効率」なんてもんは確認や検証の方法はありません。
効率に関するもろもろは「やらない理由」になるものは一切無視。でいいと思います。
「やる理由」だけ活用する。
間違えてはいけないのは（正しい／間違いは別にして）
「○○は△△にすると効果的」というのは、単にただ「より良い」ってだけであって
「△△じゃない時に○○をするのは無駄」とか「意味がない」とか「やらない方がまし」ではありません。
常に「やること」は「やらないこと」と比べれば全然マシです。
- 263 名前：257 mailto:sage [2012/02/01(水) 15:25:28.52 ID:JorlqSRE]
- >>258>>259
さっそくのレスありがとうございます
情報にばかり変にとらわれすぎていたのでしょうか
特に
＞朝食べたものが優先的にエネルギーとして使われてしまい
＞もともと蓄えられている脂肪は変化なし
これが間違っている、という言葉にびっくりしました
これに一番頭を悩ませていたので
効率よりも長続きすることに重点を置くべきなのですね
ありがとうございました
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 15:28:32.89 ID:eE1OR9fo]
- 結局は運動しろってことだよ
運動さえしてればナニ食っても痩せるよ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 15:44:39.40 ID:C2LIrDMw]
- >>263
大原則としてカロリー収支がマイナスなら必ず体重は落ちます。
足りないエネルギーを身体の組織を分解する事で生み出さなくちゃならないからね。
ただ多くの人はその分解される組織をなるべく脂肪にしたいと考えるでしょう。
その場合「どうやったらより多くの脂肪を使えるか」って考えるのが普通。
だから空腹時に運動しようとか、有酸素はあまり強度を高くしすぎないように注意すべきとか言われます。
ただ実はそれは間違いってほどではないんだけどちょっとピントが外れている。
「より多くの脂肪を減らすには？」という事には「脂肪以外の組織をいかに減らさないか」っていう発想の方が
有益であるというのが最近の考え方です。
極端に言えば運動中に全く脂肪を使わなくても（これはありえない設定ですが）、ダイエット期間を通じて脂肪が効率的に減るなんて事は
何も不思議じゃなく起こる。
HIITなんかはそういう発想でのトレーニングで実際実績もあるしね。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 15:52:17.93 ID:U8ZnFwU/]
- >>263
朝から昼とかいう短いスパンではなく
２日とか３日とかのスパンで考えてみてほしい。
トータルで、摂取が少なく必要エネルギーが足りないとして、どっから持ってきますか？
足りなくなったら結局は蓄えを切り崩すしかないわけです。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 17:52:28.10 ID:Z4k03Zyk]
- ダイエットを経済に例えるのは間違ってると思う
デフレもインフレも無いじゃん
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 19:33:48.72 ID:AbLkzlLK]
- 胸囲と腹囲って1ヶ月単位で変わるものですか？
セルフ身体測定やってるんだけど他は変わってなかった。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 19:52:11.90 ID:QHXbGXDt]
- 1/1から生まれて初めてのダイエットに挑戦中の29歳男です
163cm65kgからスタートで今現在59kgで、
やっている事は週3、4回5kmほどに、
ジョギングにお菓子など間食は一切せず、
酒もやめ、一日の食事を大体1000kカロリーにしてます
食事制限は全然余裕なんですが、好きでもなかったケーキやら甘い物が無性に食べたくなります
体調はむしろいいくらいなんですが、体重が落ちるペースが少し早すぎて怖いです
自分には食事量が少なめの方が合ってたって事なんでしょうか？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 20:16:35.62 ID:zojBNytE]
- 皆さんどうしてもお菓子や甘い物が食べたくなったらどうしてますか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 20:19:38.78 ID:ArTWRU6H]
- >>270
美味しいのを少量食べる。
チョコとか高いのを一粒だけとか。
あとチーズケーキのかわりにクリームチーズの小さいのを一つとか。
際限なく食べたいとは思わなくなったな
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 20:33:09.77 ID:U8ZnFwU/]
- >>270
少しだけか、たまになら食べますよ。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 20:54:30.12 ID:zojBNytE]
- >>271
>>272
我慢しているからか、無性に食べたくなるので…。なる程少量ですね。ありがとうございました。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 21:00:51.82 ID:AJ4NrPYW]
- １７１センチです
前は77キロあったんですが最近７０キロまで落ちました 摂取カロリーの制限のみでです。
ダイエットサイトによると私の標準体重が６６キロなのでそこまで今の食事続けて頑張ろうと思うのですが
６６キロなったら記念に一日ぐらい好きなもの食いまくってやろうと思ってます
リパウンドになりそうなそんな思考が怖いです
リパウンドの原因ってだいたいこんなかんじですか
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 21:02:59.24 ID:CjaP9FBx]
- >>274
初心者の質問スレに同じ事が書いてあって、最近よく出てくるコピペ荒らしだと思うけど、
この馬鹿はいったい何が目的でこんなくだらないことをするの？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 22:41:44.95 ID:1Rxsfx3u]
- >>274
いいえ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:09:07.94 ID:D5+4gIr/]
- ①寝る直前の食事は寝ているうちに脂肪として蓄えられる。とか
朝昼に摂るエネルギーは消費されるから多く取って、
夜はあとは寝るだけなので軽めに等ともいわれていますが
摂取カロリー＜消費カロリーの場合でもこれは当てはまるのか？
②栄養素の違いによって脂肪になりやすい食べ物、なりにくい食べ物がある。
などとも聞くが摂取カロリー＜消費カロリーの場合でもこれは当てはまるのか？
ただ単純な計算で言えば摂取カロリー＜消費カロリーなのだから①、②共に太らないことは分かるのですが
本当にそんな単純なものなのでしょうか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 01:26:07.47 ID:bSaTBmtx]
- 出産後異様に太るのはなんでですか？
7kg太りましたが・・・
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 01:34:38.01 ID:pjEoUovl]
- >>278
一日の摂取カロリーどのくらい？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 01:39:21.61 ID:/cRnAdxt]
- >>277
単純に考えたんでいいと思いますよ。
たとえ多少の関係はあったとしても、
摂取カロリー＜消費カロリー を覆すような差にはならないと思います。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 02:57:33.41 ID:f189UPot]
- 質問させてください。
パンのお菓子に目がない生活してたけど、結婚控えてこれではいけないと一念発起。
今までは、
朝トースト、ヨーグルト、プリン、野菜ジュース
昼コンビニの菓子パン１個、コンビニのシュークリームかプリンかゼリー１個
おやつにチョコやクッキーすこし
夜パスタ、菓子パン
夜食にポッキーみたいなスナック菓子
一ヶ月前からは
朝バナナ、水
昼ひとり用の土鍋いっぱいのキムチ鍋
夜昼とまったく同じ
夜食に枝豆かゆでたまご
鍋の具は、長ネギ、たまねぎ、白滝、きくらげ、きのこに、エビかイカ。
で、体重増えてしまいました。
食べる重量はあきらかに増えましたが、
カロリーは減ったしバランスも改善されてはいると思うのですが。
このまま体重増えるのがこわいです。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 02:59:24.16 ID:f189UPot]
- 281です。
パンとお菓子、の間違いです。
申し訳ありませんでした。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 03:28:33.95 ID:pjEoUovl]
- >>281
量を食べ過ぎなんだと思うよ。
半分くらいに減らして様子見てみたら？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 03:40:39.00 ID:POVAunt5]
- >>283
>>281 のメニューを半分にしたら摂食障害になるよ
1人用の土鍋ってめっちゃ小さいし(ご飯一合炊ける位)
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 04:10:48.11 ID:pjEoUovl]
- >>284
しかし他に体重増える要因が見当たらないんだが…
何かある？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 04:29:47.60 ID:34w1wwEk]
- >>281
むくんでるとか。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 07:15:21.64 ID:CglGOUuH]
- 食い過ぎだよ。書いてないけど、
鍋のときにご飯食べてるんだろう。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 07:51:11.19 ID:t6mjJ8e4]
- すげーな。それで何で太るんだ？代謝が悪いのか。
私なんてあなたの最近の食事×2に+して
今までの食事位食べてるけど現状維持。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 08:05:22.94 ID:vU7YIYxu]
- >>281
どっちにしろバランスが悪いって気がするけどなあ
以前は糖質・脂質ばっかり
今は繊維質にこだわりすぎてて淡色野菜ばっかりで
栄養バランスめちゃくちゃ
結婚するならご主人にどういう食事させるつもりなの？
その食事で子供を育てるの？
亜鉛や鉄分カルシウム、油脂もビタミンBも足りてないでしょ
いくらカロリーだけ減らしても、体にたまってる燃料を漏らすための
導火線とか火種が足りてない状況ですよ。
それじゃ燃料だけどんどんため込むのは仕方がない
食事は色の濃いものをしっかり食べる
きんぴらとか大目に作って毎日消費するとか方法あるでしょ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 08:36:40.75 ID:pey6H16n]
- >>281
とりあえずレコーディングでもしてみれば？
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 09:00:04.13 ID:pey6H16n]
- >>281
元々のスペックがどうで、1ヶ月でどれくらいの変化を「体重増えた」と言ってるかが不明だけど。
肥満（BMIが25超）でないなら、何やろうとそんなに派手には減らなくても不思議はないと思います。
太るとか痩せるとか以前に、これから所帯を持つのであれば
「正しい食生活のあり方」を学び、身につけていくことが大事でしょうね。
農林水産省/食生活指針について
www.maff.go.jp/j/syokuiku/shishinn.html
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 09:20:16.91 ID:f189UPot]
- 281です。
みなさんありがとうございます。
レス多くてびっくりです。
ごはんは食べません。
土鍋は、なんといいますか、
スーパーにある銀色のひとり鍋セットみたいなやつありますよね？
買ったことはないのですが、一人前で、火にかけるだけみたいなやつです。
伝わりますでしょうか
あれぐらいの大きさです。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 09:21:42.10 ID:hyileqJq]
- >>267
ダイエットにもデフレもインフレもあるだろ。
同じ摂取カロリーでも、体に対する価値が上がったり下がったりする。
代謝エネルギーが低下して、以前と同じ量を食べても太るような状態はデフレ。
代謝エネルギーが上がった状態ならインフレ。
同じ熱量でも体に対する価値が上下するというのは、デフレ/インフレだよ。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 09:44:28.44 ID:pW+WJj/S]
- >>292
身長と体重、書いた方がいいよ。
それと、メニューなんて、
朝: 御飯、味噌汁、納豆
昼: バランスのよい定食
夜: バランスのよい定食
で誰でも標準体重になれると思うんだけどなー。量はもちろん調整して。
もっと食べたかったり、3時におやつ食べたいなら、毎日運動すること。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 09:46:56.45 ID:POVAunt5]
- >>289
＞結婚するならご主人にどういう食事させるつもりなの？
＞その食事で子供を育てるの？
ご主人様にお食事をお作りするのは嫁の務め？
子供を育てるのも嫁だけの務め？
何気に昭和の価値観押し付けるなw
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 09:55:40.70 ID:CglGOUuH]
- 女性が稼ぎ手で男が主夫ってのは
平成でも少数派なんじゃないかな…
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 09:57:21.72 ID:pW+WJj/S]
- >>295
過剩反応。
> ご主人様にお食事をお作りするのは嫁の務め？
こっちは分るが、
> 子供を育てるのも嫁だけの務め？
誰もそんなこと書いてない。
子供の食事の責任の最低半分は奧さんにあるだろ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 10:18:26.32 ID:VtgLc30f]
- カーヴィーとビリーってどっちが効果的ですか？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 10:21:29.88 ID:pW+WJj/S]
- >>298
自分でやってみて楽しい方。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 10:30:56.08 ID:pey6H16n]
- 元々の質問も性別とか明記されていないし
そういう問題もあるので>>291 みたいな書き方にしたんだけどね。
気持ちはわかるが、本筋もあいまいな状態で、問題をわざわざかき回すのは止めてほしいと思う。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 10:33:52.24 ID:pey6H16n]
- >>298
きちんと続けていくのであれば、たぶんどちらも効果はあると思いますが
これから購入、という話なら、あなたが「今、世間的に旬だ」と思う方にしては？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 11:07:27.04 ID:3xRsZNYS]
- 朝バナナと水だけは少ない。
キムチ鍋の元ってカロリー結構ないかな。
一人土鍋でも朝少ないからきっと具だくさんに気づかないうちに
してるんだろう。お肉も食べないと婆さんみたいな痩せ方になるよ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 11:11:03.73 ID:3xRsZNYS]
- 後朝少なくてお腹すいている所にキムチ鍋って血糖値どーんとあがるよ。
その食べ方してると体脂肪多くなるよ。
カロリーの問題ではない。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 11:21:22.35 ID:VtgLc30f]
- >>303
ソースは？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 11:22:26.70 ID:3xRsZNYS]
- ググって下さい。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 11:27:01.48 ID:GKKzs8Wu]
- >>305
>>2
(´・ω・｀)
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 11:27:09.03 ID:tZOwc9Lt]
- どうせキムチ鍋のスープも全部飲んで満腹状態、
腹八分目なんて無理だろ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 11:28:21.28 ID:5TPpnfU5]
- 日本人はキムチなんて食いません
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 12:46:08.78 ID:M7EsoYiy]
- ダイエット初めて一カ月ほどで停滞期がくるみたいですが
停滞期というのはダイエットしている限り一カ月おきにくるものなんですか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 12:49:51.78 ID:GKKzs8Wu]
- >>309
そんなことはないです(´・ω・｀)
停滞期のとらえ方がおかしいのでは。
人の体はリニアに変化するものではないし、体重変化は
週平均で比較するような長い目でみたほうがいいです。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 13:08:32.60 ID:pey6H16n]
- >>309
１行目：そんなことはない。
２行目：そんなことはない。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 13:21:29.98 ID:TS0huqMU]
- 停滞期なんてそもそも存在しねーよ
一日のカロリー収支に応じて増減するわ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 13:31:56.97 ID:pjEoUovl]
- 停滞期＝体重減少によって基礎代謝が減り、
摂取と消費カロリーが均衡した状態かなーと思っている。
けど、いっぱい食べたら飢餓モードが解除されて痩せたとか
しばらくダイエット続けてたらまた体重減り始めたとか聞くので不思議。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 14:17:53.96 ID:ApDciCKl]
- まぁ長い目で見てやんないとなー。
cob.in/1X
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 15:12:41.00 ID:TS0huqMU]
- >>313
嘘を嘘と
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 15:42:28.80 ID:a1/f686z]
- まあ長い間体重の記録とって後から見直したら
停滞期があると言われても納得出来るような感じの変動の仕方してる時もあるから
そういう事があると言われたらそんなものなのかなと思うのも分かるな
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 17:25:34.86 ID:M7EsoYiy]
- >>310-312
ありがとうございます
ないんですね… 毎日同じように生活してるのに関わらず
体重が減る時期減らない時期があるので不思議でした
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 17:33:56.42 ID:h7cZl0aB]
- 過食症や拒食症はそれぞれどういう条件で発症しますか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 18:13:13.01 ID:tdCx+tyO]
- 停滞期は存在するだろ
科学的根拠もあるし何でそうまでして否定したがるんだ？
頭おかしいんじゃないか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 18:20:13.49 ID:JgzcOLNU]
- ID:tdCx+tyO はいつもの荒らしですのでスルーよろしく
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 19:25:12.79 ID:pey6H16n]
- 「どんな条件で起きる」とか「どんな条件で抜ける」とかはっきりわかってるわけじゃないでしょ？
わかってるんなら教えてほしい。
存在自体を否定している人も居るみたいだけど
少なくともオレは「初めて一カ月ほどでくる」とか「ダイエットしている限り一カ月おきにくる」とか
そういうもんじゃない、って言ってるだけ。
>>320
そういうの別にいいから。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 19:31:42.15 ID:QFlN332r]
- ここ1ヶ月くらい毎日300kcal/日くらいの生活をしてます。それでも体調はすごくいいし、体重も順調に減ってるんですが、このままこれを続けるのはムリがあるな・・・と最近ようやく気づきました。
最初は500kcal/日くらいから、徐々に摂取カロリーを増やしていこうと思うのですが、いきなり＋200kcalってちょっと危険ですかね？計画性のないダイエットを始めた自分が悪いのですが、リバウンドだけは避けたいです。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 19:33:07.91 ID:M7EsoYiy]
- さっきまでちょっと腑に落ちないところがありましたが
>>321の説明でやっと理解できました
そういうものがあるとするなら各自で体重を毎日記録して
それらしいものを見つけるしかない、ということですね
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 19:39:49.87 ID:pey6H16n]
- >>322
６割増し、と考えると大きな変化に見えてしまうけど
元々300kcalとかいうのがちょっととんでもない値なので
判断が難しいところ。
ただ、リバウンドとか危険とか、そういうのとはちょっと違うような。
単に、自分がコントロールできるか、出来ないか、の違いじゃないですか？
微妙な変化を付けるのは難しいし
かといって大きく動かすと、たがが外れて過食に走るかもしれないし。
（そういう意味での「危険」はありますね）
答えになってないけど、自分の身体に訊いて、自分で判断するしかないのでは？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 20:02:37.51 ID:I4MX47pp]
- >>322の少し先を行ってる者です。
参考になるかもしれないので現状を報告してみる。
まず体重のグラフ。
i.imgur.com/6rerv.jpg
減量中は>>322と似たような生活。
12月に入ってからは体重維持を目指したんだけど、
なんとなく減らしてしまう傾向があったので、
思い切って年末年始は無制限に食べてみた。
結果ちょっと増え過ぎてやり過ぎたかと思ったけど
仕事始めたら元に戻った。
食っちゃ寝はさすがにまずかったみたい。
先月末からは体重が減ってきたなと思ったら
がっつり食べるって感じにしてみてる。
増えもせず減りもしないようにうまく加減
して食べるってのはなかなか難しい。
僕の場合健康よりもむしろ、
少食にしていた間に金銭感覚が狂ったことの方が問題。
普段の食事にお金かけるのが馬鹿らしくて、
ランチとか食べる気になれないという…
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 20:23:06.61 ID:QFlN332r]
- >>324 >>325 丁寧にありがとうございます。
すごく参考になりました。今はまだ減量中なので、どれくらいであれば精神的にも満足できて減量も続けていけるのか、自分の身体とうまく向き合ってコントロールしながらやっていくしかないですね。
私も金銭感覚、カロリー感覚が完全に狂いました・・・。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 20:30:07.38 ID:h7cZl0aB]
- この食事制限はいつまで続ければ良いのですか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 20:40:09.08 ID:pey6H16n]
- >>327
「制限」なら目標達成まで。
「改善」なら一生。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 21:14:26.39 ID:32ex6XUI]
- 寒いところで一日立ち仕事(歩いたりはしない)してるのですが、ある程度薄着で立っていた方が消費カロリーは高くなるんでしょうか？
寒いとカロリー消費が早いとかよく聞くので…
･お腹に力入れて立つ
･つま先立ちになる
などしてみようかと思いますが、薄着と厚着では違いがありますか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 21:23:25.33 ID:ESYP/6KQ]
- >>269
男で1000Kcalは少なすぎ1800くらいは食べて運動もするべき
最初体調が良く感じるのは体が危険を感じて狩りをして獲物を捕まえやすくする為
蓄えが切れたらがくんと動けなくなるし病気も掛かり易くなる
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 21:55:34.01 ID:pey6H16n]
- >>329
多少の違いはあるでしょうけど、ダイエット的な影響が出るほどの差は無いと思います。
寒い季節、下手に薄着して、風邪などひいては元も子もないので
やめといた方がいいと思います。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 22:10:48.85 ID:ddSaPvHX]
- 自分よりはるかに痩せている人が「あと３キロ落とさなきゃ」とか言っているのを聞くと
モチベーシヨンが上がるどころか、自分は肥満なんだと気が滅入ります。
１５９ｃｍ５１㎏体脂肪率２７．７%で健康診断では体脂肪率が少し多めと言われました。
数字に囚われないようにするにはどうすればいいですか。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 22:34:22.22 ID:Dc3VNmvd]
- 体重62㌔の時点で既に激しいメタボなお腹でしたが、でもその後さらにピザって最大69㌔になりました。
今は、とりあえず69→65㌔まで減らしました。
でもメタポ腹は相変わらずです。そうなするとやはり、このまま減量して60㌔になったとしても、
メタポ腹は相変わらずでしょうか？それとも、60㌔以下になったらお腹もほっそりするでしょうか？
見た目は全然変わらないですが、一応フェルトの穴は一つ小さくなったっぽいです。
長文失礼しました
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:28:25.22 ID:AUpXAKCh]
- >>332
痩せる。
>>333
男性か女性かも分らず、身長も分らないのに、分るわけが無い。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 00:31:53.76 ID:2rmTebaD]
- >>331
ありがとうございます
寒い所に立つようになってから一年半くらいですが、５kg以上は確実に太ってしまったので気になって聞いてみました
風邪を引かないようにちゃんと着ます！
そんで違った痩せる努力をします！
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 01:23:24.44 ID:4CmbWd7L]
- 現在88kgあるので痩せたいとは思うのですが時間も気力もありません
なので代謝を上げようと思い寒い地域に移住しようと思うのですがオススメの場所はありますか？
ロシア語が話せるのでロシアだと嬉しいです
ウラジオストークが良いでしょうか？それともヤクーツク？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 04:21:58.05 ID:YZHY5hnz]
- 今日の基地外注意報
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 08:58:46.94 ID:MVSeutZ8]
- >>336
図録肥満比率の各国比較（OECD諸国）
www2.ttcn.ne.jp/honkawa/2220.html
を見る限り、特に寒冷地で肥満率が低いということはないです。
寒いと体温維持のため基礎代謝は上がりますが、生活強度が下がる傾向に
あったり、食欲が増したりしますので、あまり意味はないです。
メタボリック症候群を医師に指摘されるような年齢と状態なら
昼食や夕食を軽めにして食事制限すれば時間はかからんでしょう。
あなたがデブなのは長年の食いすぎが原因だと思いますよ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 09:44:02.01 ID:xU5uLuLF]
- 88kgて体脂肪率50%くらいあるんちゃうの？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 10:37:32.25 ID:xZxkvk39]
- >>333
女性ならとくに下腹はラスボス。不必要な分の脂肪を落としきらないとだめっぽい。
性別関係なく食事制限だけで体重落としたなら腹引っ込まないよ
腹筋鍛えないと。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 10:53:03.20 ID:swFHIImx]
- 下腹部は筋トレにおいても鍛えにくい部位だからな
厄介この上ないぞ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:54:57.34 ID:O8FlPCSJ]
- レッグレイズで余裕でした＾＾
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 14:13:49.81 ID:rrTqFDnW]
- 去年の6月からずっとダイエットしてきて1ヶ月2kgペースで落ちてたんだけど、11月頃から減らなくなってきた
身体（代謝）が今の食事量と運動量に慣れてきたんだろうから負荷増やさないといけないんだけどモチベーション上がらない…
こういうときどうやってやる気出してる？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 14:20:12.92 ID:W5ZtrAjm]
- >>340
横からですがちょうど似たようなことで悩んでるので
逆に言えば腹筋さえちゃんとすれば腹はへっこみますか？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 14:31:41.30 ID:dZUMqWkW]
- >>344
横から失礼。凹みません。
脂肪は落して下さい。
腹筋も鍛えて下さい。
ってことです。
相撲取はもの凄く腹筋鍛えてる人達です。でも腹は凹んでますか?
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 14:36:04.62 ID:W5ZtrAjm]
- >>345
ありがとうございます
もちろん脂肪を落とす普通のダイエットもしていますが
例えが身にしみました、しっかりとメインのダイエットもやりつつ
腹筋もしっかりとやるようにします
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 15:33:53.31 ID:Z72Sl/Zu]
- みかんって太りますか？チョコとスナック菓子だったらどっちが太りやすいですか？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:36:52.16 ID:dZUMqWkW]
- >>346
それが正解です。頑張って下さい。
>>347
量に依る。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 16:32:03.08 ID:dZUMqWkW]
- >>347
>>348 に追加。基本的にどんな食べ物でも太らせる効果がある。(塩などカロリー0のものは別)
食べるだけで痩せる効果があるとすれば、それは基本的に毒。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 16:34:52.03 ID:0QWY1B1E]
- >>347
食事以外に食べるものはみんな太ると思っていい。
みかん食べるなら朝の食後に。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:05:39.71 ID:ciGKcmvA]
- >>347
一個たったの30kcalだからね
ダイエット中はマジオススメ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:08:00.06 ID:hGWe2+Zk]
- ダイエット開始にあたって身体測定したら
基礎代謝が1144kcalでした。>>1を見たら結構少なめなのかな。
こういう人は何か注意することありますか？
有酸素運動と筋トレをして、大した食事制限はしてません。女です。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 17:09:47.49 ID:0QWY1B1E]
- >>352
特別、気にすることは無いと思います。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 17:11:33.00 ID:UnU2IVo8]
- >>343
同じような悩みを抱えています。
以前はちょっと走ればみるみる痩せたのに、今はいくら運動しても痩せません。運動量はかなりだと思うのですが、運動すればする程太っていくようです。
努力は惜しまないつもりですが、最早どう努力すればいいのかわからなくなってしました…
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 17:16:28.32 ID:0QWY1B1E]
- >>343
>>354
身長も、体重も、年齢も、性別もわからないので何とも言いようがないですね。
ただ、太っているうちは何やっても簡単に痩せますが
標準に近づくにつれ、だんだん痩せにくくなっています。
同じこと続けていても、効きは悪くなっていきますし。
「ずっと続けていけば、同じようなペースでどんどん減り続ける」なんてことは絶対にないことだけは間違いありません。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:19:02.29 ID:yqZH6rwc]
- 普通に考えて食べすぎなんでしょ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:21:48.72 ID:dZUMqWkW]
- >>354
食べる量を減らすか、運動量を増やすか、その両方をやって下さい。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 17:41:27.84 ID:UnU2IVo8]
- >>354です。
レス下さった方々ありがとうございました。
当方４０代女性です。
十キロ程度のジョギングを最低週一回はやっています。３０代の時はそれで体重五十キロ程度を維持していたのですが、徐々に増えて現在６０キロです（泣）
一昨日からジムに通い始めました。筋トレや水泳を加えて何とかマイナス十キロを達成したいと思っています！
- 359 名前：352 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:42:53.88 ID:hGWe2+Zk]
- >>353
早速ありがとうございました！
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 17:56:45.64 ID:0QWY1B1E]
- >>358
状況から考えると、まずやるべきなのは食生活の見直しですね。
レコーディングでもやってみては？
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:13:02.46 ID:ciGKcmvA]
- 有酸素運動は最低週5でやらないと健康には効果無いみたいよ
まあダイエットする分にはそれで十分なのかもしれないけど
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:13:55.21 ID:7biN3i9u]
- 最近、良いものは何でも取り入れ積極的にダイエットに取り組んでいるんですが
ストーカーって言うんですか？常に行動を監視されている気がして気持ち悪いです。
炭水化物のカットしすぎなのでしょうか、精神的にまいっています。
このまま今の生活を続けるべきか、いったんキャンセルすべきか、アドバイスお願いします。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:14:33.95 ID:jqmrWI3J]
- ほんとくだらない質問なんだけど
安静時の基礎代謝が1200kcal/日の人間がいたとして、
・2400kcal摂取して1200kcal分の運動をするのと
・1200kcal摂取して安静にしてるのと
同じプラマイ0kcalならどちらも同じですか？
前者は筋肉がつきそう、後者は基礎代謝も筋肉も落ちそうというイメージは間違いですか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:30:06.88 ID:fvhZXT/9]
- 皆さん、食事を取って消化するまでの時間は何をしてますか？食後すぐの筋トレ、有酸素運動は身体にもダイエットにもよくないので1～2時間は間を置く。というのは知ってはいるのですが、ただ時間が過ぎるのを待っているだけでは時間の無駄なような気がして。
何卒ご返答お願いします。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 19:56:21.38 ID:0QWY1B1E]
- >>363
同じではない。運動の効果はカロリー消費だけではないよ。
後者はどんどん弱っていくと思う。
「廃用症候群」という言葉を調べてみることをお勧めする。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 19:57:56.51 ID:0QWY1B1E]
- >>364
> 食後すぐの筋トレ、有酸素運動は身体にもダイエットにもよくないので1～2時間は間を置く。というのは知ってはいるのですが、
1～2時間もおく必要はないと思いますが。時間の無駄ですね。
どっから出てきた話なんでしょう。
まあたしかに直前・直後は避けた方がいいでしょうけど。
学校だって、午後最初に体育の授業あったりするでしょ？普通に。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 20:06:24.33 ID:SRpx/Fsn]
- 押し麦ごはんのカロリーは白米と比べ低いと聞いたのですが、食べごたえ・腹持ちはどうなんでしょうか？
また一般的に言われる押し麦ごはんとは、白米:押し麦=1:1の割合で炊いたものでしょうか？
もしくは押し麦のみ炊いたものでしょうか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 20:08:58.83 ID:yqZH6rwc]
- スーパーで押し麦の袋を見ると色々書いてありますので一度ご覧になったらいかがでしょう。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 20:17:03.88 ID:a21hfM+X]
- >>364
あまり強度の高くない有酸素なら食後30分くらいから始めても大丈夫だと思うけど。
逆にある程度以上の強度でやる筋トレは1時間でもちょっときついでしょう。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 20:19:33.53 ID:a21hfM+X]
- >>363
運動するって事は筋肉を使う事。
筋肉は刺激に適応するので運動をした方が筋量は維持されやすいです。
とは言え低強度での有酸素運動しかやらないのなら見た目上はそんなに差は出ないかもね
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 21:16:26.05 ID:jqmrWI3J]
- >>365>>370
ありがとうございます。
勉強になりました。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 21:50:46.53 ID:iXfxc8J8]
- >>367
腹持ちの考えを捨てたら痩せるよ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:05:52.10 ID:CiOVK8dX]
- >>364
仕事したり趣味に費したりするのが普通かと。
>>366
筋トレの場合は、2時間空けろ、というのが通説。
理由は、食後は胃に血液を集中させてるのに、筋トレをすると、骨骼筋にも営養を
与えないといけなくなり、消化にも筋トレにも中途半端な状態になるから。
まあ時間をそこまで上手く使えないから、筋トレ1時間前におにぎり一個とか軽く
食事して、筋トレしちゃうけどね。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:32:48.77 ID:D7Yn9sSf]
- 消化が遅くなると空腹も遅くなるし良いんじゃね？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 22:36:03.68 ID:+sxUHCrq]
- >>374
いつもいる電波だろそいつ
触るな
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 23:48:35.33 ID:a21hfM+X]
- 腕立て、腹筋30回みたいなレベルなら食後1時間もあれば出来ると思うけど、
適正な負荷を使った筋トレなら2時間くらいは空けたいかなあ。
と言いつつ自分も1時間ちょっとでやらざるを得ない事あるけどね。
その場合は吐き気との戦いだけどw
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 23:50:39.02 ID:w/MYZ8qj]
- バイキングってだいたい何kcalくらいとってると思いますか？
おかず3皿サラダ1皿デザート3皿ソフトクリーム3杯カレー＆ポタージュ
って言ったらどれくらいだと思います？笑
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:55:58.84 ID:YZHY5hnz]
- >>377
3500～4000kcalくらいかな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:20:46.74 ID:Su3WIZKt]
- エアロバイクしつつ腕を思い切り振り回すと余計にカロリーを消費することが可能ですか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 00:54:24.99 ID:Ct2amlqI]
- 汗は微妙でのんびりゲームしながらエアロバイクこいでても意味ないですか(´・ω・`)?
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 01:12:16.73 ID:FjaXN7nq]
- >>379-380
重要なのは心拍数を保つこと
110～120が一番脂肪が燃焼する
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 02:05:02.14 ID:dNX4z5ef]
- >>377
人による。
>>379
バイクの消費カロリーとは比べ物にならない。
>>380
心拍数次第。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 07:47:28.78 ID:zweKN5z3]
- >>379-380
脂肪燃焼に効果的な心拍数は
【２２０－年齢× 60%～70%＝脂肪燃焼効率の高い心拍数】
負荷強めでゆっくりでも負荷軽めで早く濃いでも
心拍数が同じなら効果は同じ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 09:17:51.37 ID:BxaUY9/M]
- 165センチ57キロ→53キロの女です。
食事管理と運動（筋トレ、有酸素）のダイエット始めて３か月経つのですが、
開始当初より、体力がなくなったような気がします。
運動するとだるかったり動作が遅くなったり。
これは栄養不足かなんかですか？気のせいでしょうか。
一日の摂取カロリーは１２００～１５００カロリーに設定して最近は糖質オフダイエットをしています。
だるさを解消するにはどうすればいいですか。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 09:48:26.93 ID:6ydwQK9n]
- 気のせいでしょ
順調だからそのまま続けろ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 09:52:24.23 ID:2NisdXFt]
- >>384
一時的に摂取カロリーを糖質中心に少し増やしてみて
それで改善するなら摂取カロリーの下げ過ぎ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:25:11.73 ID:D7AEz4Fw]
- 妹と背も体重も同じくらいなのに妹の方は全身にまんべんなく脂肪がついてる感じ
一方私は二の腕やおなかに脂肪が目立ちます
妹は学生で私は立ち仕事なんかしてるのですが筋肉量とか関係あるのでしょうか？
それとも体質？
以前テレビで脂肪細胞？を減らして太りにくくするみたいなのがありました
おなかの脂肪細胞が多いと仮に痩せても痩せて見えないのでしょうか
逆にグラビアアイドルで痩せてるけどおっぱいはでかい人がいるみたく
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 10:31:52.72 ID:2NisdXFt]
- >>387
個性。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:37:55.89 ID:D7AEz4Fw]
- じゃあ標準まで減らせたとしても痩せたい部分に反映しないという事ですね
わかりました
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 10:43:02.14 ID:LMZoJcoC]
- >>387
脂肪の付き方には個人差がありますね。
ただそれ以外の要素としては妹さんの方が筋量多いのかも。
筋肉が少ない人だと脂肪が付きやすい腹部等の部位が目立っちゃうから。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:45:46.27 ID:lonav8BB]
- >>389
ダイエットしなければ今のまま
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:13:40.70 ID:6ydwQK9n]
- 部分痩せは筋トレすれば可能だがな
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:32:42.65 ID:F7eTdMyM]
- 一緒にスポクラ行っている友人が喫煙者で、いつも筋トレの後
一服します。私はタバコが嫌いなのに副流煙を吸ってしまい
つい、筋トレの後タバコ吸うと効果なくなるよーと言ってしまいました。
実際にはどうなんでしょう。もし本当なら今度もっと強く言えると思うので。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 11:40:06.65 ID:2NisdXFt]
- >>393
専門家の間では、喫煙が筋力や瞬発力を低下させると考えられていて、プロスポーツのチームでは選手に禁煙を呼びかける運動なども行われているようです。
www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/060_smoking.html
スポーツとタバコの関係 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
気にしていますか？ たばこの煙～受動喫煙を防ごう～：政府広報オンライン
www.gov-online.go.jp/useful/article/201008/8.html
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:47:45.61 ID:jQxWYL+C]
- >>392
出来無いでしょ。
特定部位に筋肉付けることは可能。
特定部位の脂肪だけ落とすことは不可能。
>>393
副流煙を吸うのは健康に悪いから、自分の前で吸うのは止めて、というべき。
本当は自分の為なのに、相手の健康を気付かっているかのように見せても
いいことあるとは思えない。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:50:00.95 ID:K7RvB+80]
- ＞＞詳しいソースありがとうございます。
今度超回復という言葉を入れてもっと強く言いたいと思います。
- 397 名前：396 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:52:08.45 ID:K7RvB+80]
- >>394
さん宛てでした。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 12:31:18.28 ID:Ct2amlqI]
- 土手を走るのが恥ずかしいです、早朝走ろうと思ったのですが起きると髪が乱れていて外にでるのが恥ずかしいです。夜は土手に不良とかいますし･･･みなさんは服装、家から走るコースまでどういきますか？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 12:55:02.42 ID:2NisdXFt]
- >>398
そういうのが面倒なのでエアロバイクです。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:22:50.83 ID:9yTI86/Z]
- 帽子でも被りなさいよ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:25:33.96 ID:/1zMFMrH]
- >>398
筋トレして喧嘩売られないようにしとけ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 13:39:44.06 ID:DkbVnB1Z]
- －３ｋｇ落としたいんですけど
断食以外で痩せれる方法ありますか
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:13:55.10 ID:znCsXQR+]
- >>402
1週間我慢できるなら野菜のみの生活で落とせる
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Sage [2012/02/04(土) 14:35:57.78 ID:OwAs5ucL]
- ざっと読んでみたけど、このスレってクソスレだねー役に立つこと一切書いてない
若しくは、きちがい隔離スレなのかな？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:40:47.62 ID:72Yabif2]
- >>404
おー。じゃあ役に立つこと書いてくれwktk
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:30:56.97 ID:1le5JAU7]
- スロートレーニングってしんどい割にカロリー消費って少なそうですよね
そもそもあれは無酸素運動なのですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:39:19.56 ID:JIDcfEZ9]
- スロトレは筋トレの一種。筋トレはカロリー消費の為に有らず。
無酸素運動ってのは厳密には筋トレとはまた別のものらしいぞ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:28:45.31 ID:mC46ZnSE]
- どう違うんだ？
筋トレ⊂無酸素運動だろ？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 18:13:18.79 ID:HqOGXuy2]
- >>384
ビタミンとかミネラルは足りているのだろうか
専門家に管理してもらっているのなら大丈夫かと思うけど
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 19:16:58.62 ID:GAkkhbG2]
- いや、ごめんスロトレのことね（無酸素にカウントされないらしいのは）
大きな負荷をかけるウェイトトレーニング系は無酸素とされるけど。
あと千本ダッシュね
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 19:56:22.97 ID:dNX4z5ef]
- >>404
>>3
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 20:43:44.60 ID:CfQljbrX]
- タイ、ベトナム料理のカロリーでどうなんでしょう？
生春巻きとかバインセオとかフォーは米麺だからカロリー高いのかな？
総合的に他国の料理と比べて高カロリーか否か知りたいです
どうしても外食しなくてはいけないので何料理選べばいいかと思って
無難に和食でしょうか？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 20:56:33.33 ID:tsjErjIC]
- たまの外食くらい神経質になるな、ってのがここの総意ですわね。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 20:59:52.69 ID:m4K3leDC]
- >>412
タイやベトナム料理はどちらかというとカロリー低いほうじゃないのかな。その二カ国の料理詳しく知らないけど。
米麺だからカロリーが高いってことではない、炭水化物だからパンや飯と同じようなもの。
カロリーに一番大きく関わるのは脂質。
和食でも脂質が多いもの（カツとか天ぷら脂のりまくったブリ）とかはカロリー高めなんで、どこの国の食事でもそこに気をつけておくと良いんじゃないかな。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 21:39:29.47 ID:CfQljbrX]
- >>413
どうせなら低カロリーとある意味欲張ってしまう
>>414
脂質が重要なんですね
気をつけてみます
行こうと思ってるベトナム料理屋は野菜たっぷりが売りみたいなので大丈夫かなぁ
あんまり気をもんでもしかたないですね
久しぶりの外食なので楽しみます
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 22:32:26.51 ID:3EZJYOG6]
- 骨格筋率ってなんですか？
体重と体脂肪率とBMIと一緒に記録すると何がわかりますか？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 00:15:26.70 ID:E++u75QJ]
- >>416
それが表示される機械の取説に書いていませんか？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:19:47.31 ID:UoJBlKAH]
- >>416
うちの母親じゃ無いんだから・・・
説明書取ってこい
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 03:11:34.29 ID:lA8yaTnl]
- うちの親はとにかく太ってるの定義がおかしい。
子供の頃からデブなのに、太ってないと言うし、食事減らすと喧嘩になる。
親はやせ大食いだから食べても太らないし。
喧嘩にならずやせるにはどうしたらいいですか。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:06:20.30 ID:VZ6DlOwN]
- >>419
個人的な見解としては年齢に依る。身長と体重も。
よっぽど太く無い限りは、18歳未満なら、親の言うことに従うべき。
親は >>419 の健康の為に言ってると思われる。
それ以上の年齢なら好きにすればいい。
ただしその場合は、家を出ろ。
もし親から食べさせてもらってるのだったら、常識的な範囲なら、
親の言うことに従うべき。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 10:25:54.73 ID:nO7g+hSN]
- 食事は満腹感より、喉越し重視の人間です。
少量の食事でも、かきこむ・飲み込まないと食べた気がしません。
「食事は良く噛んで食べて満腹感を」といわれますが、
カロリー摂取量が同じであれば噛まずに食べても問題ありませんか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:22:50.59 ID:kH9twkGP]
- >>421
食べること対する執着を捨てれば？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:29:52.00 ID:qwHfYzXy]
- >>421
咀嚼には、血糖値の上昇を緩やかにする、歯への影響、脳への影響等色々な良い効果が報告されているようです。
なのでできれば噛んだほうが良いと思います。
かきこむ・飲み込む事が多いと言うことは、丼物ややわらかい食事が多くなっているのでは。
メニューにイカのようにかたいもの、野菜等を取り入れれば噛んでも満腹感を得られるかもしれません。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:53:40.27 ID:nO7g+hSN]
- >>422
>>433
即レスありがとうございます。
同量の食事でも、飲み込んで食べたほうが沢山食べた気分になれるんです。
確かに食事に異常に執着している感はあります。
食べ物に興味がない人がうらやましい。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 12:38:56.98 ID:VZ6DlOwN]
- >>424
食べ物に興味が無いんでは無く、どういう食べ方が美味いという感覚が違うだけです。
自分は、お腹をじっくり空かせてから、じっくり食べるのが、一番美味い。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 16:20:54.55 ID:E++u75QJ]
- >>421
カロリーだけで見れば同じかもしれないけど
健康には良くない要素がいろいろあるでしょうね。
まあ、個人の好みだしあなたの健康なのでお好きなように。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 16:22:02.75 ID:E++u75QJ]
- >>424
> 食べ物に興味がない人がうらやましい。
と言ってるだけで「回答しているおまいらみたいに」とは書いてない。
そういうつもりで書いてるならスマン。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 18:08:10.87 ID:KTXVVIui]
- BUMPの藤原とかアンガールズの山根みたいにガリガリになるには相当な食事制限とかハードな運動とかしないと無理ですよね？
不細工な感じにデブるのもガリるのも嫌なのですが僕は大丈夫でしょうか？
170cm54kg ただし筋肉ついてない
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 18:17:17.52 ID:E++u75QJ]
- >>428
極端な痩せやデブは素質が大きいと思います。
あなたが大丈夫かどうかはわかりません。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 18:24:25.76 ID:KTXVVIui]
- >>429
ありがとう
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 19:05:21.85 ID:lyaY1UQQ]
- ウォーキングをしてますが、この時期1時間歩いても
あまり体が温まりません
自分なりには早歩きはしてます
汗をかかないと意味ないですか？
全く歩かないよりマシですか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:06:46.59 ID:+I7/YzjF]
- >>431
全く歩かないよりマシ、歩くとその分だけカロリーを消費するよ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:14:55.64 ID:PVKTjhcU]
- >>431
消費カロリーは発汗の関数ではなく、
心拍数の関数だよん。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:21:55.68 ID:TdEMaDhk]
- たまの間食 ダイエット中にたまーにご褒美でヨーグルト一個とか食べるとスイッチはいってどが食いしちゃいます、忍耐でなんとかするしかないですか？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:30:39.40 ID:lyaY1UQQ]
- >>432>>433
それを聞いて安心しました
ありがとうございます！
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 19:50:47.85 ID:u21hseyD]
- 下腹が垂れていて腹筋がないのかと思い、床に寝て上半身は軽く浮かせて下半身はゆっくり上げていき75度くらいまで上げたらまたゆっくり下げる腹筋をやっています。効率的でしょうか？２週間続けています。また名称があるなら教えて欲しいです。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 19:56:05.51 ID:UEdx1jBj]
- >>428
>170cm54kg ただし筋肉ついてない
誰がどう見てもガリガリだと思いますが
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:57:06.55 ID:VZ6DlOwN]
- >>427
なる程、そうかも。そうなら失礼しました。
>>434
一日のカロリー摂取量や運動量だけでなく、
週平均のカロリー摂取量や運動量なども考慮して大丈夫なら大丈夫。
>>436
レッグレイズ。腹筋の下の方を鍛える、よくやられている運動です。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:10:55.88 ID:sSNah9e7]
-
307 ：スリムななし(仮)さん：2012/02/05(日) 17:00:20.95
中居くん 偉いね
(常にダイエットしてます)
中居
僕、常に気にしてますよ
(お腹をさわりながら言う)ダイエットを
お仕事するために絞る ってのも
ありますけど。もう常に やっておかないと戻んないですね。
体重計、毎日乗ります。
代謝が悪くなってるんですかね。
最高65kgというのがあったんですね、
体重が。Maxなんですけど。
だいたい60はマズイです、やっぱり。今は58kgです。
油断すると61、62に すぐになっちゃう。そこから気が抜けると63、64に
なって63、64、65に なっちゃうんで。
本当は57kg台が良いですけど。
それは辛過ぎますね。もう食わないのは。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 20:23:01.38 ID:u21hseyD]
- >>438
素早い解答ありがとうございます。
もう１つわからないことがあって、筋トレの方法のところに｢息を吐きながら｣と書いてあるのをよく見ます。どんな意味と効果があるんでしょうか？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:23:56.12 ID:KTXVVIui]
- >>437
いや、脂肪がひどい。17%もあるし。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 20:30:04.90 ID:PVKTjhcU]
- >>440
負荷が低い時はどうでもいいんだけど、
高くした時、息を止めたり吸ったりで
力入れていきむと腹圧が上がりすぎ、
血圧が上がりすぎ、循環器系に負荷が
かかり過ぎる。
で負荷の軽い初心者の内から、正しい
呼吸法を身に付けようって親心じゃね？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:40:15.18 ID:wWO3R87d]
- 朝御飯を食べないで運動した時と、食べて運動したとき（同じ負荷）の話ですが
前者だと必ず筋肉痛になります。後者だと殆ど筋肉痛にはなりません。
何が違うのか、どっちがいいのか悩んでいます。アドバイスお願いします。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:50:13.61 ID:PVKTjhcU]
- 一般的に、糖質：脂質の燃焼比は、
空腹時（肝グリコーゲンが空）に有酸素運動すると、
☆脂肪燃焼比が高い。
★しかし下がる血糖値を保つために筋蛋白を分解し糖新生する。→ゆえに筋肉痛
★筋収縮の燃料として筋蛋白（BCAA）を使う。→ゆえに筋肉痛
満腹時に有酸素運動すると、
★脂肪燃焼比が低い。
☆食事による血糖値上昇を下げられ、血糖が脂肪になるのを防げる。
☆筋蛋白分解が進みにくい。
つまり長短あるから、自分が習慣化できる方でいい。
筋肉痛を防ぎたいなら、運動30分前にプロテインとブドウ糖をちょいと摂取し、
運動後にプロテイン飲めばよい。
プロテイン＆ブドウ糖は脱脂粉乳でいいんでね？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:53:08.68 ID:Mx2lSr+T]
- 3か月近く一日800カロリー以下に抑えてたのに、二日連続で暴食しちゃった…
卵かけ・納豆ごはん、肉入り焼きそば、トーストにジャム、朝マック、ポテチ・トンガリコンにとかとか
明日から普段通りにしたら大丈夫かな？
ちなみにジム通いで王道にダイエットなので、あまり下剤や嘔吐は無理だけど、いっといた方がいいですか？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:57:04.42 ID:PVKTjhcU]
- 王道ってのは、こういうのを言うの！
【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨。体脂肪1g
≒7.2kcalなので480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダ
カロリで実現する。
基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×身体活動レベル×体重
ゆえに体重2割減が目標だと目標体重での必要カロリは約0.8倍。
つまり摂取2割カットで目標体重に徐々に近づく。極端なカロリ欠損
は飢餓ストレスへの適応や筋カタボリック（異化）による代謝停滞で
停滞期を招く。そこで耐えきれずドカ食いすればリバウンドは必至。
（身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。基準PFCバランス
＝2弱：2強：6。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、炭水化
物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の肝グリコー
ゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスや糖新生（gluconeogenesis）
のための筋蛋白分解を招く。厚労省推奨は主食・主菜・副菜バランス
良く、1日30品目以上を努力目標に。
【消費】について
基礎代謝を高め、身体活動レベルを高め、運動する。
基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なので基礎代謝維持には除脂肪体重（筋、内臓）維持が鍵、それには
筋トレが有効。基礎代謝増強には筋トレによる自律神経系＆内分泌系
刺激が有効。身体活動レベルの日本人平均1.75。運動消費を増やすに
は高METs×長時間。有酸素運動を難しく考える必要はない。心拍数に
酸素摂取量（METs数）が直線的に対応し、酸素摂取量に消費カロリが
正比例しているので、体を動かし心拍数を110～120以上にすれば良い。
厚労省推奨は23METs時/週以上。ただしケガせず習慣化できる運動を。
運動消費カロリ計算法は
消費カロリ≒METs数×時間×体重（×1.05）
（METs：安静時を1とした酸素摂取量＆カロリ消費量）
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:57:55.51 ID:KQqhBFmO]
- 一日８００で王道とな？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sagee [2012/02/05(日) 21:12:17.84 ID:Mx2lSr+T]
- なら王道は忘れてくださいｗ王道と勘違いです
一応運動もしてし週4筋トレ&ジョグ5～10キロ、バイク通勤で昼間は棒立の職場100mも歩かないｗ
量減らしてキチンと3食。炭水化物は食べてるし卵キャベツもやし+フルーツ食べてる
でもストレスで暴食。後悔より満腹感が勝ってしまった
明日15キロくらい走るor下剤吐く、どっちがいい？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:16:13.53 ID:F77smAdL]
- >>448
お好きな方を
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 21:16:33.68 ID:CXnGLZ3z]
- なんなのこいつ
一日暴飲暴食しただけで破綻するようなダイエットはその時点で失敗だろ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:22:06.88 ID:PVKTjhcU]
- 摂取3000kcal/日ほどかな？消費は1800kcal/日くらい？
差が1200kcal。それが2日間だから2400kcal。
それが全部体脂肪になったとしても333gだよ。
まぁスナック食べれば塩分過多でムクむかもだけど
それは脂肪じゃなく水だからやがて抜けるし。
もとの生活にそのまま戻れば良いんでね？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 21:25:48.41 ID:xDULZZkU]
- あなたの隣の集団ストーカー
駅改札や駅周辺で、人の流れを見張っているのが犯人です。
犯人はナマポで生活、老後の心配がないため通勤、通学者を
馬鹿にしながらターゲットを見張っています。
エア待ち合わせとエア電話が得意です。エアマスクもいます。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:34:59.34 ID:wWO3R87d]
- >>444 即レスありがとうございます。
すごく分かりやすかったです。
今日は食事なしで運動中にちょっとたちくらみがありました。
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ（BCAA：4000mg）を飲みながら行いましたが、少し食べてからの方が
良さそうですね。
筋肉痛は、体が固くなる+怪我に繋がりそうなので後者で頑張ります。
ほんとありがとう。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:38:35.29 ID:NjUxlKhl]
- 今一日1500kcalを目安にレコーディングダイエットをしているのですが、物足りない感がすごいあります
それで質問なんですが、カロリーが低くお腹いっぱい食べられるいいものってないですか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:41:18.13 ID:0YBMEaT2]
- 一日1200キロカロリーも摂取すれば十分だよ
食いすぎ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:56:10.40 ID:PVKTjhcU]
- >>454
計算上の基礎代謝の1.2倍くらいは食いなよ。
あとは運動で消費を増やすってのが良いよ。
食前にその場かけ足とかするとアドレナリンが出て血糖値が上がる。
あとゆっくり噛んで食べると血糖値が上がる。
ゆえに満腹感が得られやすい。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:16:09.12 ID:L7evwRsD]
- 金欠でジムでのランニングから外のジョギングに変えたんですけど、ランニングマシンのときは足の筋が痛くなかったのですが外を走ると痛いのですが原因がわかりません。同じ症状の人いますか？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:21:19.13 ID:PVKTjhcU]
- 地面よりランニングマシンのほうが、接地面が柔らかい。
あとランニングマシンは水平だけど、地面は微妙な傾きや凸凹がある。
道路ってカマボコ状になってるから、右側ばっかりとか左側ばっかり
走ってると、脚を痛めやすかったりする。
- 459 名前：Mx2lSr+T mailto:sage [2012/02/05(日) 23:00:40.82 ID:Mx2lSr+T]
- レストン
もうちょい食って、暴食衝動抑えて、運動するわ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 23:51:50.09 ID:qwHfYzXy]
- >>454
少量ずつ、よく噛んで食べると同じ量の食事でも満腹感を得やすい。
あと分食（カロリーはそのままで五食ぐらいにわける）してみるとか。
食材としては、野菜類、きのこ類、もしくは水やお茶そのまま飲んで紛らわす。あとゼロカロリーのゼリーとか寒天とかかな？
野菜やきのこは、油で炒めるとカロリー上がるんで油を使わないように。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:08:25.45 ID:PTa9OIkB]
- >>454
お腹いっぱいに食べようと言う精神病を治せば痩せるよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/02/06(月) 00:22:12.03 ID:hdKt6Ujz]
- １日１０００Kcalまでにして
毎日２時間歩いて
家で筋トレ（１０分）やって
１ヶ月に一回５０ｋｍ以上歩くようにしていますが。
１時間歩くだけでどのくらい脂肪が落ちるのでしょうか？
またこのメニューでやせられますか？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:36:27.74 ID:62LvBZES]
- やつれます
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 00:37:18.04 ID:BS3OtWRo]
- 性行為はカロリーを消化する
運動を始めてからの２０分間は脂肪を燃やさない
たとえば１時間のウォーキングの直後であれば「体が脂肪を燃焼しうる状態」であるから
運動直後にセックスなりオナニーなりすれば理屈からいえば
すごく効率よく脂肪を燃焼できるのではなかろうか
がいしゅつだたらすまんがエロい人教えて！結構真剣
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:46:10.63 ID:DTa42n4b]
- 巨デブが痩せると、笑顔で歯茎が目立つ気がする。
あれって何でなのかな。
痩せかたに何か理由がありそうなんだが、、、
誰か知ってたら教えてください。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:51:30.48 ID:62LvBZES]
- 穏やかなセックス：1METs
一般的なセックス：1.3METs
激しいセックス：1.5METs
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/02/06(月) 00:59:17.91 ID:hdKt6Ujz]
- >>463
やっぱりやつれますか・・・
なにかいいメニューはありませんかね？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 01:00:57.46 ID:62LvBZES]
- 性別、身長、体重とかが分からないと何とも言えん。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 01:12:30.94 ID:FZaj5olN]
- タニタの食堂は何故あんなに混雑してるんですか？
痩せる必要が無い人は行かないで欲しいですね・・・
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/02/06(月) 02:07:29.96 ID:hdKt6Ujz]
- 男性
169,1
56kg
です、BMI？ではたいしたことないんですが、下腹と横腹の脂肪が気になります・・
筋トレについては、ダンベル運動５～７分、腹筋運動５～７分、その他３～５分で行って、終わった後即席プロテイン（水に黄な粉を混ぜたもの）を飲んでいます
どういうメニューがいいでしょうか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 03:42:34.62 ID:l/5fnnJB]
- 長文ですすいません。
18歳 156/55kg→48～49kg 体脂肪22～24％ BMI19
ダイエットをして約10ヶ月です
今までウォーキングを1時間、食事はちょっと怠けてたので体重が減るの遅かったんですが
去年の10月から間食はしない、ジュースやお菓子も全くとらない、
食事制限主に鶏肉と野菜で基礎代前後のカロリー(私はバイトとか不規則な生活なので大体1日2食となってます)
毎日ジョギング4kgと週5ぐらいのペースで30分から1時間の踏み台昇降を家でやり順調に47kgまで落としました
なのに2週間前からダイエット内容を全く変えてないのに1.5から2kgぐらい増えました
初めは誤差なのかな？と思いましたがこの状態が続いたままで食べても食べなくても体重が明らかに増えてました
コレってどういうことなのでしょうか･･･？
気になるのがあくまで家の体重計なのですが、BMIが21ぐらいあったのが19に減ってました
後ダイエットを始める前から基礎代謝が低いんです(1130ぐらい) これは私が学校で何の部活も入らず運動もしてなかった為だと思ってます
でも今はジョギング、踏み台昇降、腹筋、スクワット、と軽く筋トレもしてるのに基礎代謝が変わらないのです
それで上のほうにも書いたとおり摂取カロリーを基礎代謝前後にしてるんです
もしかして体が慣れてしまったのか？と思ってるんですが・・・
私の考えだともっと摂取カロリーを少なくするか消費カロリーを多めにする以外こっから痩せれそうにないんですが
どうすればいいんでしょうか・・・今は停滞期だと言い聞かせ頑張ってるんですがあせってます・・・
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 07:34:36.11 ID:ZPh3HoNX]
- ダイエット始めてから、呼吸のストロークが大きくなった。と言うか空気を欲する感じがする。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 09:08:11.87 ID:dv502aGi]
- エアロバイクで痩せたかた毎日どれくらいやりましたか？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 09:13:21.88 ID:A74zoJ32]
- 食事は3食和食 間食しない 毎日有酸素運動2、3時間 筋トレ少々 でも痩せない なぜでしょう？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 09:17:04.14 ID:dv2KN++2]
- >>474
それのどれかか間違ってるんでしょうね。
もしくは目標設定自体。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 09:23:54.29 ID:+Ove+J1H]
- >>474
食べ過ぎか、運動不足か、その両方です。
痩せないのなら、食べる量を減らすか、運動量を増やすか、その両方をやって下さい。
必ず痩せます。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 09:40:43.07 ID:p1SB1qkf]
- >>470
脂肪がきになるなら有酸素運動を追加
52kgぐらいまで落とせば脂肪も目立たなくなるんじゃないかね。
>>471
摂取カロリーの計算どうやってる？
ほんとに1100ぐらいを保ってるなら、もうちょっと痩せる気がする。
BMIいい数値になってるし、それ以上痩せなくてもいいと思うけどね。
それ以上痩せても、あまり健康的じゃないし維持するのがしんどい。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 09:53:38.51 ID:Z5UeUcV8]
- >>470
筋肉少ないな
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 09:56:53.97 ID:+Ove+J1H]
- >>471
> 私の考えだともっと摂取カロリーを少なくするか消費カロリーを多めにする以外こっから痩せれそうにないんですが
正解です。
> どうすればいいんでしょうか・・・
何故悩むのか分りません。
実行して下さい。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 10:00:00.18 ID:+Ove+J1H]
- >>470
脂肪を落すのが目的なら、太腿を使う有酸素運動が効率よいです。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 12:35:13.48 ID:62LvBZES]
- >>470
年齢分かんないけど、仮に30歳として
169.1cm・56㎏・BMI19.6・推計基礎代謝1475kcal
摂取カロリー＝消費カロリーにして体重横ばいを目指す。
ジム行くか30㎏×2のダンベルセット買って本格的な
ウエイトトレをする。
これで体脂肪は減り筋量は増えるはずだよ。
ウエイトトレのメニューは
第1日目：胸＋腹
第2日目：背＋腹
第3日目：脚＋腹
とか。これなら1日30分ほどで終わる。
あと暇さえあればドローインだね。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 12:37:51.83 ID:62LvBZES]
- >>480
有酸素運動における消費カロリーは心拍数で決まる。
心拍数を上げるには最もデカい筋肉である太腿を使うと速いって事でしょ？
脚にプルブイ挟んで腕だけでクロールするより、ビート版持って
全力バタ足するほうがあっという間に心拍数上がる。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:05:01.95 ID:62LvBZES]
- >>471
BMI＝体重[㎏]÷身長[m]÷身長[m]だよ。
体重47㎏の時がBMI19.3、計算上の基礎代謝1255.4kcal
体重49㎏の時がBMI20.1、計算上の基礎代謝1274.6kcal
今のままで問題ないわけど、仮に標準域下端のBMI18.5、体脂肪20%を
目指すとすると体重45㎏だね。その1130kcalっていう基礎代謝を
どうやって測ったのか分からないけど呼気分析したわけじゃないよね？
体脂肪計が出した数値ならそれは除脂肪体重×18.5kcalって経験則を基準に
出してると思う。その数値を上げたかったらある程度筋量つけないとね。
俺だったら可変式ダンベルセット買って、ムキムキにならないように重さ
調整しつつストロレするかな。で体脂肪を狙い撃ちで落とし体重45㎏・20%を目指す。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:37:31.17 ID:59li60MY]
- >>480
それ以外を動かす運動なんか無いだろｗｗｗｗ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:57:43.86 ID:62LvBZES]
- >>484
つ脚にプルブイ挟んで腕だけでクロール
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 14:15:50.07 ID:exIaV10K]
- ウォーキング(有酸素)＞ジョギングってダイエットサイトや雑誌には書かれてますが、ジョギングも痩せるんですか？
かなりキツく走った場合だけですか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 14:21:57.77 ID:dv2KN++2]
- >>486
> ウォーキング(有酸素)＞ジョギングってダイエットサイトや雑誌には書かれてますが
え？そうなの？
そこそこ心拍数が上げられれば
別にジョギングでもウォーキングでも
その場足ふみでもキチガイダンスでもいいと思います。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 14:26:09.66 ID:62LvBZES]
- 消費カロリーは心拍数に直線的に対応してる。
心拍数はまぁジョギング＞ウォーキングだよね。
だけどデブがダイエットする時、ジョギングだと
関節に負担がデカすぎる。だからある程度痩せるまでは、
あるいは絶望的な運動不足生活から脱却するまでは
ウォーキングにしときなって親心じゃね？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 14:28:16.87 ID:DwZCLKdp]
- >>486
無理なく継続できる体力あれば
累計の運動量（運動強度×時間）が
大きいほうが痩せると思うけど。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 14:29:29.36 ID:+Ove+J1H]
- >>484 が笑うのはよく分る。
だけどね、書かないと、お腹の脂肪を落す為と称して、腹筋する人が世の中に一杯居るのよ。
腹筋はするなとは言わないけど効率悪い、太腿使え、と何度でも書かないと。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 14:39:30.88 ID:B1TCoQNK]
- さつまいもを大量いただいたので、主食の代わりにしようかと考えているのですが
結構高カロリーみたいだしやめた方がいいのでしょうか？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 15:19:04.99 ID:+Ove+J1H]
- >>491
食べ過ぎなければ問題有りません。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 16:51:44.63 ID:62LvBZES]
- ただし有毒ガス発生に注意。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:03:06.07 ID:J0LsZgS1]
-
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
| やきいもは、食べるまえに |
| |
| おならをする。 |
＼＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
∨ ＿__＿＿＿
／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＼
/．＼;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;| ))
● /￣＼;;;;;;;;;;;;;;;;;;|
|￣ ニニニ;;;;;;;;;;;;;;;;|
(( |＿ ‐ ∩/ |;;;;;;;;;;;;;;;| ))
( ／￣￣ /;;;;;;;;;;;;/
(⌒）━━━━━ ボ
￣㊦ ＼ﾉ;;;;;;;;;;;;;;＼ ム
､―∈∋⌒）￣;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|● (⌒⌒）
￣￣￣|＾`￣〉;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|ﾉ≡( )
ｌ⌒`;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; ⌒ｌ (,、,､ ｊ
＼＝= = = =＝／
(＿＿) (＿＿）
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 17:40:30.71 ID:dv2KN++2]
- >>491
おかずとの組み合わせがなかなか難しいかもしれませんね。
どこかにお裾分けするあてとかはない？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 17:52:26.17 ID:dv2KN++2]
- >>491
あと、干し芋を作ってみるという手も。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:53:34.78 ID:onifsXPV]
- 主食なんか皆味薄いじゃん
何でも合うよ俺も米にパスタソースとか掛けて食うけど美味いよ普通に
食わず嫌いせずやってみな
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/02/06(月) 18:17:00.56 ID:CLsTfXVC]
- >>470ですが、14歳です
有酸素運動は、毎日１～３時間歩いてるんですが、あまり効果が見えなくて・・
一応ダンベル（１０ｋｇ）×２、プレートを買うことで増量可を持っています。
５２ｋｇを目指してがんばります！
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 18:40:53.60 ID:B1TCoQNK]
- >>492
きちんとカロリー計算してれば大丈夫ですよね
>>493>>494
スカシかチラシでごまかすぜ！
>>495
甘味が強いから他のおかずと合わせにくいですよね
当方、都心で独身１人暮らしでして
干し芋は排気ガスだらけになりそうです
>>497
じゃがいもなら味薄でいけそうだがさつまいもは・・・
ダイエット中でも食べ物粗末にしたくない！
勿体ないので当分焼き芋と屁っこき生活します！
ありがとうございました
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:40:55.62 ID:62LvBZES]
- 骨端閉じたら身長はもう伸びないんだから、
身長伸ばす事を最優先したほうがいいよ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:48:18.06 ID:+Ove+J1H]
- >>498
14歳男、169cm 56kg で全然太ってないんだから、ダイエット今すぐ止めろ。
身長伸びなくなるぞ。
それより沢山喰ってスポーツやって、運動神経磨け。身長伸ばせ。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:51:06.30 ID:62LvBZES]
- 14歳君さぁ、寝る前にガチ筋トレして成長ホルモン出しまくって、
それがどう身長に影響するか、人体実験の人柱になる気ない？w
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 19:55:57.40 ID:4mjCtoNB]
- 自分は学生なのですが、普段、寝るためだけに家に帰っているような状態で、時間がほとんどありません。
休日にはカーヴィーダンスやストレッチ、軽い筋トレをしています。食事も良く噛むようにしています。
その他に、短い時間でもできるor普段の生活をしながらできるダイエット方法はなにかありませんか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:08:13.99 ID:DYo3xpC7]
- >>503
食事制限
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:08:40.59 ID:62LvBZES]
- 気付いた時にドローインや呼吸法
同じ食事量/日でも、量を朝＞昼＞夕にする。
あとは常時、活動量計なり胸に巻く心拍数計つけて、
その日一日の数値に一喜一憂する。これは何気に効く。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:15:55.69 ID:DKxfLT1H]
- ＞同じ食事量/日でも、量を朝＞昼＞夕にする。
これの根拠って何？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:21:29.16 ID:62LvBZES]
- 朝は交感神経優位、夕は副交感神経優位。
おそらくその影響で、
朝食は食事誘発性熱産生が高く、夕食では低い。
もちろん「何をどれだけ食べたか」こそがダイエットに根幹的影響があって、
「いつ、どんな順番で食べたか」とかは枝葉的影響だろうけど。
- 508 名前：503 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:50:00.55 ID:tjiAKipb]
- ありがとうございます！
やはり食事が大事なんですね。ドローインや呼吸法はググってみます！
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/02/06(月) 23:39:24.79 ID:CLsTfXVC]
- >>501
とりあえず脂肪だけは気になるのでランニングだけはしていいですかね？
とりあえず３～５ｋｍくらいならノンストップで走れるので・・
>>502
ダンベル25回3セット（６～７ｋｇのダンベル）、胸を鍛える奴を20回3セット（７ｋｇのダンベル）
だけは毎日やって、終わった後にきな粉をスプーン６～１０杯分溶かした水４００ｍｌを飲んでますが
なにか効果ありますかね？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:47:06.18 ID:62LvBZES]
- 10㎏のダンベルで3秒上げ3秒下げとか4秒上げ4秒下げとかにし、
10回限界ってくらいスロトレ化する。それを3セット。
そして牛乳キナ粉。これを寝る前に。
そうすりゃ寝てる間の成長ホルモン分泌が激増するような気がする。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:55:25.36 ID:62LvBZES]
- あと1番でかい筋肉は脚なので、10kg両手にもってランジのストロレ3セット。
これで君も180cmの池面にw
- 512 名前：501 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:56:48.28 ID:um8OER0y]
- >>509
走るのは続けた方がいい。でもよく食べること。
筋トレは体ができてれば10回ぎりぎりできる重さで3セットとかの方がいいのだけれど、
14歳だと20回くらいの方がいいかもね。
>>510 もよいと思う。
高校生になったら本格的に頑張ってね。
きな粉飲むのはいいことだよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:05:57.27 ID:GfMHjyEU]
- 大学時代175㎝57kgだったのが社会人になって年々太り今じゃ80kg
どうすれば痩せる？
ゾッコンされてた女にはデブになり見捨てられた
学生の頃はバスケやらフットサルやらやる暇あったけど
今じゃ運動は移動以外全くしなくなった
おススメのダイエット教えてくれ
できれば夏着になる６月までにマイナス１０ｋｇ痩せたい
ストレスで毎日寝る前にカップ麺かスナック菓子食べて寝てたんだけど
春雨ヌードルに変えたら１週間で２ｋ痩せた
詳しい人怠惰な俺にアドバイスしてくれ
運動も平日はあんま時間ないけど一軒家だし１８畳ほどの何もない部屋があるから
しようと思えば家でできる
食事制限＋運動でもいいし何かヨロ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:09:15.33 ID:ayZPisYo]
- 王道スレの住人になる。これまじオススメ。
6月には小島よしおに成ってる。
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/l50
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:22:12.66 ID:GfMHjyEU]
- >>514
ありがとう
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:25:12.21 ID:8kPPQDt8]
- 雑誌によく○○ダイエットで何日で何キロ痩せる！という内容
をやってますが実際にやっても、落ちません。なんででしょうか
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 00:26:15.35 ID:60yZ0Q/8]
- >>516
嘘だからです。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:27:08.64 ID:NOlcCn8A]
- >>516
雑誌は雑誌を売るのが目的で、貴方の体重のことなど知ったこっちゃ無いからです。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:22:20.73 ID:1V2++FKn]
- >>514
何で芸人になってんの？
俺脱サラする気無いけど
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 07:33:06.99 ID:AWhso5NO]
- >513
ビリーとかエクササイズの動画があるから真似してやってみるなんてどう
自分はwww.youtube.com/watch?v=zZZtppWSNI4系のをやってるけど
他にも探せばいろいろあると思う
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 08:25:30.22 ID:s4MipxhB]
- Xboｘのユアシェイプ2012というソフトをお勧めする
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 09:42:37.46 ID:k/PYnxTi]
- >>513
余計なものを食べるのを止めることと
なるべく動くこと。
食事制限というか、食生活の見直しだね。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:44:19.49 ID:yqQUtUBO]
- 実際消費カロリーどれくらいなの？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 10:00:59.30 ID:k/PYnxTi]
- >>523
誰の、何が、でしょうか？
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:19:55.25 ID:Ik2guMI3]
- ビリーのDVDって日本版は異常に高いってマジ？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:22:49.46 ID:ugdtrbVZ]
- マジだよ
バカで無防備な日本人からいかにボッタくるか
これしか考えていないからな
日本人はいいカモだよ
海外じゃ日本人価格（無駄に高い）ってあんだぜ？
（高く設定しても日本人は文句言うやつが圧倒的に少ない）
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 13:45:08.73 ID:k/PYnxTi]
- >>525-526
英語でもOKな人は、英語版買えばお得ってことなのかな？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:25:27.05 ID:7rkAhN2w]
- >>526
そんなことして良心は痛まないの？
商売人としての誇りは無いの？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/02/07(火) 18:52:04.01 ID:bHm6Pijw]
- >>510
>>512
アドバイスありがとうございます！
参考にしてがんばりたいと思います！
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:41:15.61 ID:Sn5XibUa]
- >>526
ジョブズの本も日本版が2倍以上してたよな確かw
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:42:23.77 ID:UdNt0AaM]
- ダイエットに疲れました。とりあえず痩せた今の体型をキープして気力が戻ったらまた再開して最終目標体重にしたいと思うのですが
キープしてる間、最低限なにをやればいいでしょうか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:45:32.89 ID:lV1F5AO3]
- 体重と食ったもののレコーディングかな。
あと、色んな運動に首突っ込んで、ダイエットの
為ではなく、心から楽しめる運動に出会うといいよ。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:23:47.04 ID:TZ4GS+CS]
- 水泳週5にプラスして、筋トレとウォーキングも週5一緒に始めたのですが、なかなか体重が落ちなくなりました。
食事制限は、水泳だけの頃と同じように続けています。
運動多くしたのに不思議です。
考えられる原因、何かあったらアドバイスをください。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:40:11.92 ID:I/v+Heo5]
- 2週間で5kg太ったんですけどこれって相当不味いですか？
病的な太り方でしょうか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 03:21:22.74 ID:VqlfMkDw]
- >>534
36000kcalオーバーか
その位食べた記憶があるなら問題なく体重が増えてる
記憶がないなら病院へ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 09:01:55.22 ID:4UJIeO3D]
- >>533
食べ過ぎ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 09:43:56.96 ID:1OTZJ/dP]
- 俺も正月三が日で3kg太ったぞ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 10:30:24.31 ID:TZ4GS+CS]
- >>535
体重は増えていません
減らないんです
どなたか詳しい方にいないでしょうか？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 10:35:13.50 ID:TZ4GS+CS]
- アンカー間違えた。上のは>>536さん宛です。
夜は野菜スープだけなんだけど減らないんです。
その他の食事を今以上に減らしたら運動出来なくなりそう。
食べ過ぎは心当たりありません。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 11:02:00.77 ID:3Vf96RCP]
- >>539
もっと走れ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 11:04:26.86 ID:S1UBlwLe]
- >>539
身長・体重・年齢・性別
一日の摂取カロリー・運動時間を挙げてみては？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 13:28:40.70 ID:/og5oATO]
- 12時間は走らないと駄目だよ
時間に比例するから
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 13:29:32.80 ID:ngLJ9Pz4]
- >>533
どれくらいの期間で、何キロから何キロに変わったんですか？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 13:33:33.84 ID:4UJIeO3D]
- >>539
体重が減らない原因は三つしかありません。
食べ過ぎか、運動不足か、その両方です。
減らしたいのなら、食べるのを減らすか、運動を増やすか、その両方をして下さい。
これまで減ってたのだから、そんなことは無い、と思ってるのかもしれませんが、
体重が減れば同じ運動でも消費カロリーは減るし、筋肉が効率的な運動を覚えるから、
カロリーを前より消費せずに同じ運動出来るようになります。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 15:35:05.90 ID:1+5qK9eW]
- >>544
２つでは？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 17:19:56.84 ID:jtjRtJvp]
- カタボリックはダイエット期間中は防ぎようが無いのでしょうか？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 17:30:36.22 ID:1+5qK9eW]
- >>546
ダイエット中であろうとなかろうと、同化と異化は両方行われていると思いますが。
あなたがいう「カタボリック」とはどういう意味なんだろう。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 17:34:01.97 ID:+aCtbDRh]
- 単純にもう痩せるだけのモノがないとも考えられる
身長体重年齢を出したら判るんじゃない
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 18:12:37.29 ID:dJt9lMWE]
- 痩せたいのでレッグレイズやってるんですがどうせなら腕も鍛えたいと思います。何が効果的ですか？名称教えてくれれば調べます。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 18:32:28.47 ID:ZUnNAG9n]
- >>549
これ、男性か女性かで変るのだけど、男性かな?
片方につき 20kg または 30kg まで調整できるダンベルとベンチ買って、
ベンチプレス、ショルダープレス、アームカール。
あと、懸垂とディップス。
女性なら 5kg のダンベル買って、アームカールとショルダープレス。
アームカール & アーノルドプレスってのもある。
あと、腕立伏せ。
ところで痩せる運動としては、レッグレイズは効率悪いよ。
腹筋の下の方鍛えるのにはよいけど。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 18:33:36.03 ID:+Yq0+prj]
- 夜だけ食事を抜いてるのですが、体に悪影響はありますか？
もともと食事があまり好きではなく渡りに舟！と夕飯は食べない生活を
もう半年ほど続けてしまったのですが、特に痩せはしないし、
体に悪いならまた我慢して食べようかと思っています。
ちなみに朝は必ず何かしらの炭水化物、
昼は手作り弁当で米を食べてます。
一日２食のプチ断食効果で胃腸を休めるという狙いもあってのことです。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 18:36:22.15 ID:1+5qK9eW]
- >>551
特に悪影響とかはないと思いますが。
ご自分でなにか狙いがあってされてるんなら、それでいいんじゃないですか？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 18:56:23.15 ID:dJt9lMWE]
- >>550
男です。
道具を使わない方法はありませんか？
それは初耳です。
下腹がやばいので一石二鳥と思っていたんですが…。レッグレイズは続けるとして効率よく痩せれる筋トレを教えて下さい。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:12:31.51 ID:+aCtbDRh]
- >>553
腕立て。
肘は肩幅に開き指先は前方に向ける
肘を後ろに引き、横に開かない
（横に開くと強度が下がるし腕より胸に効く）
あとは膝と立てた状態で座り、腕を後ろにつく
指先を足のほうに向けてね
そのまま腹を上げて横から見たらM字みたいな状態になったら
肘を開かないように（後ろに引く）して腕立て。
強度が欲しいなら片足ずつ交互にあげる
あと痩せるなら有酸素運動が一番いいよ
踏み台昇降運動、もしくはスクワット
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:15:04.91 ID:lIaYjPsl]
- >>553
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 19:24:33.65 ID:URj4dWhe]
- 仕事でストレスがあるとついつい大食してしまいます。
いつもではありません。
ストレスかかったときだけです。
どうすればいいですか？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 19:55:52.29 ID:1+5qK9eW]
- >>556
体を動かして汗を流すといいよ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 19:56:51.94 ID:URj4dWhe]
- >>557
ありがとうございますm(__)m
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 20:06:19.83 ID:ZUnNAG9n]
- >>553
懸垂とディップス。
最初、きつければ、足ついてやってもよい。
男性の方に腕立伏せが入ってないのは、腕立伏せは、男性にとっては工夫しないと
負荷が軽過ぎるから。
>>554
質問者が「腕も鍛えたい」と書いたのはよく分ってないからそう書いたんであって、
大胸筋とか広背筋が鍛えられてもいいのでは無いかとゲスパー。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 20:10:07.02 ID:Vr885hzC]
- いつから筋トレについてこんなに書き込みがされる様になったんだ？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 21:47:30.37 ID:NNef64T1]
- 有酸素運動と違って筋トレはある程度の知識や設備が無いと効果が著しく低いか全く無いので
要注意だぜ。幾ら苦労しても効果がないとか嫌でしょw
>>549
自重で腕を鍛えたいって事なら腕立てと懸垂がベストでしょう。
前者は胸、後者は背中の種目だけど同時に腕も鍛えられます。
腕だけの種目をやるより効果が高いしね。
ただ胸や背中を発達させずに腕だけを発達させたいなら話は別。
もしそうならもう一度質問して。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 22:01:15.63 ID:+ggA44o5]
- 顔ってどうすれば痩せますか？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 22:13:59.34 ID:rOXTWKIy]
- ランニング(ジョギング)ってイイ運動のように思ってたんですけど
消費カロリーみると1時間走っても300kcalくらい？で
ダイエットには微々たる効果しかないんですね…
何かモチベーションが上がる情報が欲しいです
基礎代謝が上がる、とか走ってしばらくは代謝が高い、とか
ジョギング時間に消費するカロリー以上の効果ってないのでしょうか？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 22:25:38.05 ID:1+5qK9eW]
- >>563
ジョギング時間に消費するカロリー以上の、ではなく、消費カロリー以外の効果はあると思います。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 22:26:17.04 ID:1+5qK9eW]
- >>562
普通にダイエットすれば、顔も痩せるかもしれません。
人によりますが。
痩せれば変わる可能性はありますが、何もしなければ変わる可能性はありません。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:29:53.53 ID:d7SgB/D2]
- >>563
カロリー以外の効果もあるかもしれんがモチベーションが上がるほどのものでもない。
300kcalだと思うから少ないんだ、自分の消費カロリーが2000kcalから2300kcalに上がったと思え。
ご飯だったら茶碗一杯ちょっとはあるし、菓子パンだったら小さめの一個分ぐらいになる。結構でかいぞ。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:30:29.92 ID:CWYts3Yg]
- >>563
ジョギングの消費カロリーの概算は「体重×距離」ですよ。
有酸素運動の大きな効果は健康面ですね。
ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:33:42.81 ID:kpW3wmHn]
- 私は逆に顔だけ他の部位より早く減っていって困ってます。痩けて不幸そうです。
顔だけ脂肪細胞が少ないのでしょうか?
どうにか顔の脂肪の減りを少なくしたいの何が方法あるでしょうか?
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 22:34:16.29 ID:CWYts3Yg]
- 徹底的に運動不足だった女性なら基礎代謝が上がるかも知れない。
脚の骨格筋の強化と活用に繋がるから、ムクミや冷え性の根本的な解消に繋がる。
あと体が活性化しフットワークが軽くなるからコマメに動くのが苦じゃなくなる。
実は日常のコマメな動きってのが消費カロリーにしめる割合が大きかったりする。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 22:34:19.12 ID:NNef64T1]
- >>563
ジョギングの消費カロリー（kcal)=体重（kg）×距離（km）だよ。
体重60kgの人なら5km走って300kcalの消費。
それを一時間なら時速5kmなので歩く程度のスピードですね。
普通はもう少し消費カロリーは多いんじゃないですか？
>ジョギング時間に消費するカロリー以上の効果ってないのでしょうか？
筋肉や関節が強くなります。
が、見た目上はあまり変わらないかもね。
見た目を変えたいなら筋トレですね。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:59:22.41 ID:CimwLQTW]
- 体重が軽いほど駄目なんですか？
じゃあ一旦太ってから走った方が効果的ですね
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:15:39.29 ID:R+yHl0A8]
- くだらない質問ですが一番痩せられる運動って何ですか？
夏までに56kg落としたいんですけど・・・
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:28:22.13 ID:PCQDPf2u]
- >>572
トライアスロン
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:28:48.70 ID:rY7/Re4j]
- >>572
本当にくだらない。
毎日10時間ジョギングすることです、が答えなら、毎日10時間ジョギングするの?
体重を減らせる運動は色々ありますから、その中から自分が継続できるものを選びなさいよ。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:29:43.16 ID:PCQDPf2u]
- >>571
重くしたいなら脂肪を付けるより荷物を背負った方が早い
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 01:06:25.16 ID:WeIHIGSm]
- レッグレイズの呼吸がわかりません。
出来るだけ体を痛めたくないので誰か教えて下さい。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 01:11:05.02 ID:oolJM7Mk]
- 目の前にあるボタンが一杯付いてる電化製品に、
「レッグレイズ 呼吸」
と打ち込んでみるのをｵﾇﾇﾒスルー
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 01:12:59.71 ID:zW4jYGYo]
- レッグレイズ 呼吸
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 01:38:09.99 ID:r6WUunue]
- 自転車とかも当然カゴに重りを入れて扱いだ方が痩せますよね？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 01:50:00.58 ID:OZ+zykWz]
- >>579
たぶん自転車を担いだ方が痩せる。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 04:41:27.04 ID:8tc7X/6t]
- ランやバイクで運動強度上げたいなら重りとかセコいこと言わずに速度上げりゃ効果的だよ。ランなら百米ダッシュ十本、バイクならケイデンス100時速30km/hキープで一時間とかね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 06:17:16.65 ID:L6R+0tYC]
- かのマリリン・マンソンも体型維持に気を遣うのですか？
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 08:55:59.47 ID:26rQNZfk]
- >>576-578
ワラタw
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 09:17:15.87 ID:/OTWnYJR]
- レッグレイズ 呼吸
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 09:21:02.61 ID:M9hbnVYB]
- >>582
使っているかもしれませんが、「ステーキ、コーンフレーク、砂糖が入ったものを好んで食べる。」らしいです。
「強い意志があれば、夢は叶うものなんだ。」とは言っています。
xbrand.yahoo.co.jp/category/entertainment/4172/3.html
www.nicovideo.jp/watch/sm3759231
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 09:57:37.22 ID:5Uo12kB7]
- 太りにくい体質だったんでしょうね
羨ましいなあ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 10:34:39.68 ID:a0FD1VWi]
- ダイエットのリバウンド以外で気を付けるべき点はありませんか？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:40:26.70 ID:PCQDPf2u]
- 病気
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 11:20:25.00 ID:M9hbnVYB]
- >>587
健康と継続
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 12:07:42.14 ID:a0FD1VWi]
- ダイエットサプリメントで最も効果的なものを教えてください
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 12:19:51.55 ID:M9hbnVYB]
- >>590
特にありません。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:28:36.93 ID:tYlOEt0i]
- 現在、56kgで体脂肪率31%なのですが
今私の体には約17kgの脂肪があり脂肪を500g燃焼させるごとに脂肪率は約1%減る、という考えであっていますか？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:32:37.71 ID:If5YIvPQ]
- 56kgで31%てあり得ないだろ
釣りか？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 13:39:10.42 ID:qfN9bNNc]
- 顔のたるみって痩せればなくなりますか？いま十代の男です
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:56:29.08 ID:O1ORXTW3]
- >>593
女性なら十分ありえる数字だよ。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 14:15:31.11 ID:04+2qHf/]
- >>594
人による
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 14:18:06.18 ID:N4oIHCPr]
- >>594
痩せなければ今のままですよ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 16:47:07.14 ID:K7govlYj]
- あーもー上手く痩せれないしほんとやです(´；ω；`)ダイエットとはあまり関係ないかもしんないですがダイエット成功した方は美容室とか痩せてからいきました？自分いま行ってるんですがなんかデブだからきまずくてしょうがないです･･･
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 17:03:13.36 ID:+MEBEPmC]
- >>598
きまずいからこそ、やらないといけない！という気持ちに昇華させるしかないですね。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 17:21:01.72 ID:K7govlYj]
- >>599ですよね、美容師さんと鏡越しで話すとき恥ずかしくてでぶい自分の顔ばかにされてんじゃないかって･･･元でぶさんは太ってるときから美容室はいってましたか？？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 17:24:20.29 ID:+MEBEPmC]
- >>600
恥ずかしいからこそ。やらないといけない！という気持ちに昇華させるしかないですね。
嫌なら自分で切るか、散髪屋に行けばどうでしょうか。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 17:31:24.55 ID:f+h4eGWL]
- 家で黙々と出来るダイエットってありますか？
プールで人前で身体を見せる自信がありません・・・
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 17:35:50.10 ID:Sna5mjG+]
- 踏み台昇降とかがいいんじゃない？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 18:01:54.54 ID:+MEBEPmC]
- >>602
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328006376/
【ダイエット】 - エアロバイク 27台目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326850427/
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 18:23:41.13 ID:N4oIHCPr]
- >>602
食事量を半分にするダイエット
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 18:25:35.98 ID:N4oIHCPr]
- >>600
綺麗に痩せてからプールへ行くと視線が気持ちいいですよ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 19:15:12.43 ID:6fgmRrbs]
- ここ数ヶ月普通に暮らしてたら体重は増えてないけど体脂肪率が増えてた
これは筋肉が落ちて脂肪が増えたってことか
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 19:27:05.74 ID:+MEBEPmC]
- >>607
誤差じゃないかと思う。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 20:47:51.08 ID:1R75LMFH]
- 体重を測るタイミングっていつがいいんでしょう？
いつも夕食前に入浴するのでその時に測ってるんだけど、問題ないですか？
時間が決まっていればいいって聞いたのでとりあえずご飯前の19時ってしてるんだけど。
あと、全裸で測ってるんだけど服きた方がいいのかな？
全裸で測ってると、服着て測った時と差が出るから記録がバラバラになりそうで。
みなさんどうしてますか？
質問ばかりですみません。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 21:00:19.82 ID:Yt8Whl/y]
- >>609
俺は朝（朝食前）と夜（寝る前）の２回計測してるけど、朝の方が低めに出る傾向がある気がする。
測るタイミングはいつでもいいけど、なるべく同じ時間に統一した方がいいんじゃないかな。
ちなみにシャツ１枚とパンツは履いてから測ってます。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 23:36:26.95 ID:ntB4zi9Y]
- バイキングってやっぱ危険なんでしょうか？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 00:10:29.55 ID:+Lb99UGW]
- >>611
人によるが
「元を取ろう」という考えをする人は止めておいた方がいい。
単なる定額制のフリーチョイスであって
ドカ食いしないといけないとか元取らないといけないとかいうもんじゃない。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 00:10:59.41 ID:+Lb99UGW]
- >>609
時間帯と状態となるべく条件をそろえていればおｋ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 00:22:14.36 ID:fFTOpITP]
- 外でジョギングするとき土手でしようと思うのですが、うちから土手まで距離があった場合土手についてから走りますか？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 00:24:38.27 ID:4wk9UD7R]
- 計るなら飯食った直後がいい。食事制限になるから。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 01:00:54.14 ID:ifStmzuR]
- 20歳男178cm58kgです。
2年で30kg落としました。
まだ自分ではぽっちゃりだと思っていてダイエットを続けているんですが先輩からは痩せすぎだからもう止めろと言われて、友達からは筋肉が落ちただけだから全然痩せてないよともいわれています。
自分ではどっちか分かりません、ダイエットを辞める判断基準はなんですか？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 01:26:19.76 ID:L6CLc2Dt]
- >>612
バイキングで元を取ることは不可能らしいね
安く大量に仕入れてるから滅茶苦茶安いんだっけ？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 07:03:50.37 ID:6M7DtF3j]
- >>616
もう止めておけ。
今から筋トレして増やした方が絶対いいよ。
俺も同じ身長で何時カロリー制限止めていいのかわからなくて今は52kgのガリガリ。
筋力が落ちて体力も無くて本当にキツい。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 07:37:14.77 ID:YKSA3RiZ]
- >>610,613,615
なるほど、じゃあ今のままでも特に問題はないみたいですね。
これまでは一日一回の測定だったけど、食べた量見るために服きたままでもちょこちょこ測ってみようかな。
どうもありがとう。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 09:15:41.01 ID:o2+lYTDj]
- >>619
1日1回で充分だと思います。
毎回、前回との差を見て一喜一憂するのではなく
グラフを描いたり、移動平均をとったりするのがよいと思います。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 09:26:06.77 ID:TtPIsOR2]
- 自分は月１～２回バイキング行くけど
元を取るというよりちょっと代わった料理をいろいろ食べたいという感じ
チョイスするものを考えれば満腹になるまで食べても翌日には戻る
男性に多いけどフライドポテト山盛り
ハンバーグ山盛り、カレーにパスタにラーメン1人前づつとか
そういう食べ方しなけりゃ大丈夫だよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 09:37:29.55 ID:tBV9YgDc]
- よくあるパターン！
運動しない子が毎日ウォーキング１時間始める（-200㌔㌍）
運動し始めたから食欲が増しおにぎり１個分多く食べちゃう（+200㌔㌍）
運動始めたのになんで痩せないの～って辞めてしまうｗｗｗ
これ定番ｗ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 09:38:13.42 ID:o2+lYTDj]
- >>621
「少しずつ、いろんなものを食べたい」というのは、実際にはなかなか難しいから
それが出来る場、と考えるといいよね、バイキング形式も。
別に元をとろうとか、ここぞとばかりに、腹もはち切れんばかりにドカ食いするとか
そんなことする必要は全くない。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 09:45:42.79 ID:o2+lYTDj]
- >>622
「でしょうか？」という質問でしょうか。
たしかにありがちですね。
ダイエットは運動だけでなく、食生活の管理と両方が必要です。
片方だけやってやった気になっててはだめだ、ということでしょう。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 09:55:22.10 ID:MaUPJBDA]
- >>621
行き過ぎﾜﾛﾀ
普通半年に一回だろ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 10:06:29.95 ID:jbLqORaX]
- ０カロリーの食品で置き換えダイエットがかなり効きました
dietkeita.blog.fc2.com/
よかったら参考にしてください
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 10:08:44.26 ID:TtPIsOR2]
- >>625
自分も嫌いじゃないんですが、それ以上に家族がバイキング好きなんですよｗｗ
外食するというとじゃあバイキング、ってなっちゃうんで
逆にファミレスとか回転ずしとかファーストフードは全く行かないっていう
確かに食べすぎですよねー
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 10:21:03.17 ID:o2+lYTDj]
- >>627
家族にお付き合いなら
自分としては「元をとる」「ここぞとばかり…」とかいう考えを持たないようにすればよいのでは？
少なくとも、家族で食べる量勝負！とか、もしやってるのなら、そういうのは止めた方がいいですけど。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 10:22:07.37 ID:o2+lYTDj]
- >>626
参考になりませんでした。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 10:40:33.80 ID:2bkLIMvj]
- >>628
627はそういう風には考えてないと書いてる気がするんだが…
それとも私が文盲？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 10:50:00.74 ID:o2+lYTDj]
- >>630
「月１～２回」「確かに食べすぎですよねー」を踏まえて
（そういう風に考えているのであれば）別に回数は気にする必要はない。
というつもりのことを言いたかったのですが、であればそう書けばいいってことですよね。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:10:34.90 ID:MdcYjEnB]
- >>626
置き換えって食欲を抑えられない馬鹿のダイエットだろ？
栄養バランスとカロリーコントロールを考えて正しい食生活を身につけなきゃリバウンドするだろ
一生ぼったくりの置き換え食品を買うの？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:21:32.83 ID:UUL0EvNV]
- >>632
アフィで稼ぐことしか頭に無い人には何言っても無駄。スルーしよう。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:46:17.18 ID:eLK7bSJ5]
- >>616
あなたの状態が、先輩が筋肉が少なく、友達が脂肪が多いと言ってるのです
同じ状態を違う言い方で言われてるだけです
筋トレ、有酸素運動、体重が微増するほどの食事をやってください
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 13:21:51.96 ID:xfRAJtNu]
- 煽られ覚悟でうぷしてみる
元はガリでメタボになったのでジム週1-2、ウォーキング7km／毎日、食事制限少々
最初の１～２年は食事制限だけだったのでぺースが遅いのと途中で入院して体重は落ちたけどシワシワになったので反省
体重×骨格筋率で筋肉量を計算して食事と運動のバランスを図った
昨年11月からは呑み会と仕事が忙しくなったので運動不足だけど食べ過ぎに注意してリバウンドと戦っているところ
暖かくなったら58kgあたり目指して再起動したい
2009/4からのダイエット記録
ttp://u7.getuploader.com/diet/download/116/01.xls
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 13:26:04.85 ID:xfRAJtNu]
- あ、ここは質問スレだった。スレチすまん。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 13:36:26.63 ID:z5ElPyi/]
- 回転寿司の方がよっぽど食べすぎになるけどな
1皿120kcalとして25皿だろ
計算すると恐ろしいカロリーになる・・・
- 638 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 17:29:01.00 ID:???]
- よく噛んで食べた方が痩せると言われますが、その理由は 満腹感が得られるから ですよね？
では、もし１日に決まった量しか食べないなら、30回くらい噛むと10回しか噛まないのとでは、痩せやすさは変わるのでしょうか？むしろ噛まない方が消化吸収がしにくい分痩せやすいような気がするのですが。。
- 639 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 17:35:16.95 ID:???]
- トマトに痩せる効果があると動物実験で証明されましたけど
あのマウスは運動してないですよね？
と言う事は運動しなくても脂肪が燃焼するということでしょうか？
夜トマトダイエットの正しさが証明されたということですか？
- 640 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 17:58:46.15 ID:???]
- >>638
噛まずに丸呑みしたところで、『最終的には』ちゃんと消化して栄養を吸収してくれますよ
人間の体ってスゴいですねー
ほとんど消化できないようなもの、たとえば食物繊維とかは別だけどね
- 641 名前：名無しさん [2012/02/10(金) 17:59:38.21 ID:OdOGLEL8]
- >>637
25皿も食うのが悪いとしか言いようがない。
寿司は10カンで1人前換算だよ。回転寿司なら5皿か？
まあ回転寿司はちょい小さいのかもしれんが、それでも
6,7皿で1人前と考えるしかないわな。
3人前以上食っといて恐ろしいカロリーってそら当たり前
だっつーのｗ
- 642 名前：名無しさん [2012/02/10(金) 18:06:47.31 ID:OdOGLEL8]
- >>616
体脂肪率を計って見ては？
医療機関で計るほどでもないとは思うが、ジムにでも
いけば業務用のちょっと良い体脂肪計は置いてある。
体重で考えるならいくら骨格の個人差はあると言っても
178ｃｍで60kg未満は不健康なレベルで軽過ぎだよ。
60kgの時点でも体脂肪が気になると言うなら筋肉つけて
調整するべき。
- 643 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 18:18:10.89 ID:???]
- スレ減ったな
- 644 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 18:25:17.61 ID:???]
- >>616
どういう体になりたいか、だと思う
今どういうふうに減量しているのか判らないが
極端な話、アンガールズみたいな身体になりたいのか
こじまよしおみたいな身体になりたいかって事だな
食事制限と有酸素中心にやっていけば
さらに体重が減ってアンガールズみたいになるだろうし
適度にバランスよく食べて筋トレ大目の運動にしていけば
体重は減らなくなるだろうがこじまよしおみたいになるだろう
どういう体にしたいのか自分で考えて判断すればいいよ
- 645 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 19:00:30.21 ID:???]
- 162cm42kg(14歳男)です。
最近夜食が増えて腹回りが苦しくなってきました。
腹筋＆ジョギングをすれば解消できますかね？
- 646 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 19:23:59.44 ID:???]
- >>645
痩せすぎだから、腹回りが増えても食べましょう。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 20:25:51.10 ID:CaTULCu3]
- >>645
夜食何食べてる？ジャンクフードやお菓子を食べずに、肉や魚、野菜やごはんを
食べたいだけ食べるといいよ。
腹筋＆ジョギングもすればいい。
私は女だけど13～14歳の間で身長11センチ伸びた。
成長期に良い栄養を摂るのはとても大事だよ。
- 648 名前：名無しさん [2012/02/10(金) 20:35:13.76 ID:OdOGLEL8]
- >>645
チビで終わりたくないなら成長期にダイエットはしない
方が良いと思うよ。極端に太らなければ気にしないで可。
そら、プールの季節までに割れてる腹筋が欲しいとか思
春期だもの色々考えはあるだろうが、数kg程度のダイエット
は20越えてからでもできるが、身長は20越えるとほとんど
伸びないので、長い目で優先順位を見るべきかな。
- 649 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 20:36:37.38 ID:???]
- 男でチビ、ヒョロガリってキモすぎ
- 650 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 21:20:46.39 ID:???]
- ダイエット臭ってどんな匂いがするの？
- 651 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 21:23:28.90 ID:???]
- ダイエット臭がケトン臭のことだとすれば、バナナのような甘い匂いがするよ
- 652 名前：650 mailto:sage [2012/02/10(金) 21:39:00.34 ID:???]
- >>651
ありがとう
- 653 名前：名無しさん [2012/02/10(金) 22:17:39.77 ID:9GJUk1rd]
- 有酸素運動と筋トレ、どちらを先にすると効果的でしょうか？
- 654 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:22:12.37 ID:???]
- ダイエット中でも脂質を採ったほうが良いんですか？
便秘に成らない為に油は多少必要なのは体感的にわかったんですが
脂質を採らない事での他の害って有りますか
有るなら
お腹に大量の脂肪が有るのに腑に落ちません
- 655 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:25:24.92 ID:???]
- >>646-648
ありがとうございました。
>>646
無理のない程度に食べるようにします。
>>647
食べて運動するのが一番良さそうですね。
>>648
優先順位をつけることにします。
- 656 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:49:22.25 ID:???]
- >>654
良質の油を適度に取らないと、肌荒れや発育不良の原因にもなるよ
動物性の脂肪は人間の体の中でも合成できるし
主にエネルギーとして蓄えられて肥満の原因になるが
魚の脂肪なんかに多い不飽和脂肪酸というのは
人間の体の中では合成できないので摂らないといけない
これはホルモンの調整をして、中性脂肪を減らし
善玉コレステロールの元になって動脈硬化などを防ぐ。
アレルギーを緩和するとも言われてる
健康的に痩せる為にはものを選んで適度に取ればいいって事です。
動物性の脂肪、マーガリンは避けましょうねってことで
- 657 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:50:21.02 ID:???]
- >>653
筋トレ→有酸素の順が良いとされる。
①筋トレ後、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になるから。
②この順番でないと成長ホルモンが分泌されないから。
>>654
必須脂肪酸ってのがあって、体の材料にもなるしビタミンの
ような潤滑油としての働きもある。
- 658 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:55:54.52 ID:???]
- >>657さん、ありがとうございます！
普段逆にやってしまってました…
- 659 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 23:10:44.80 ID:???]
- >>656-657
腑に落ちました
どうも有難う
- 660 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 23:48:38.95 ID:???]
- 油に良質も糞もあるかよ
ビタミンだってサプリだろうが食物だろうが同じだろ
- 661 名前：名無しさん [2012/02/10(金) 23:56:51.45 ID:dbpZTnYZ]
- ここの口コミにのってるサプリ紹介してもらったけどすごいよかったよ
x19.peps.jp/supriment
- 662 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 23:58:50.27 ID:???]
- 宣伝マルチ乙
- 663 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 02:38:10.85 ID:???]
- URLからしてサプリの宣伝か？
専用の板でやれ
- 664 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 04:35:00.77 ID:???]
- ダイエットの後遺症で冷えるけど
そういう人は他にいませんか？
- 665 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 04:56:08.17 ID:???]
- >>664
逆に代謝上がって冷え性も肌荒れも治ったよ。
ダイエット方法がよくなかったんじゃない？
それか痩せすぎ
- 666 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 04:59:58.36 ID:???]
- 冬場は脂肪少なくなったら寒いぞ
結局は脂肪の厚さだから服着てるのと一緒。
代謝あげれば多少はよくなるよ
- 667 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 05:46:25.78 ID:???]
- 筋トレをすれば一時的に温まる
- 668 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 05:55:26.82 ID:???]
- >>665
レスありがとうございます
５～６年前に40キロくらい痩せて
病院へ入院してから、体重は戻ったけど
体がずっと冷えます
- 669 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 09:21:42.45 ID:???]
- ダイエット中の23歳、165cm、65kgの女です。
食生活を見直したつもりですが、ダメな部分があれば教えてほしいです。
朝：食パン5枚切り1枚、チーズ1枚、ハム2枚、サラダ(キャベツ、大根)、コーヒー牛乳
昼：ごはん100g、ミートボール3個、ゆで卵1/2個、白菜玉ねぎ人参厚揚げの煮物、朝のサラダの残り
夜：焼きそば（中華麺1玉、キャベツ、もやし、人参、玉ねぎ、豚肉）、豆腐半丁と小松菜の生姜スープ
毎日大体1300～1500kcalぐらいになるようにしています。
これは自分的にバランスよく食べれたと思った日のメニューなんですが
栄養バランスとかはどうなんでしょうか…。
- 670 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 09:26:36.65 ID:???]
- 夕食が駄目すぎる。食べ終わるのが18時までならまだしも。
夜に焼きそばなんて自殺行為に近い。
- 671 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 09:28:40.36 ID:???]
- そうかなー
夜に焼きそば食ったら破綻するダイエット自体がダメだと思うけどｗ
食事はそのままでＯＫだと思う
ジャンクフードやファーストフードじゃないなら
カロリーを考えてそれほど神経質にならないほうがいいかもよ
標準体重に近いあなたに足りないのは有酸素系の運動を習慣づける事かな
運動は目標体重に達成して痩せた後も継続したほうがいいかもね
- 672 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 09:55:53.31 ID:???]
- >>670>>671
ありがとうございます！
麺類は基本的にNGにしてるので、2ヶ月に1回食べるか食べないかって感じです。
なのでこのメニューの焼きそばも数ヶ月ぶりに食べましたｗ
やっぱり夜の焼きそばはダイエット的に微妙ですかね。
栄養バランスはそれほど悪くないっぽいので、お二人の意見を参考にして
朝昼はこんな感じで、夜は麺類とかの炭水化物は控えめで行こうかと思います。
運動は買い物ついでのウォーキングもどきを30分～1時間してる程度なので
もうちょっと頑張ってみます！ありがとうございました。
- 673 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 10:18:45.82 ID:???]
- >>669
165cm、65kgの人が毎日1500以下を数か月も続かないでしょ？
逆に出来るんだったら65まで行かないはず
- 674 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 10:36:25.03 ID:???]
- >>673
去年の10月に73kgからスタートして、一応続いてますね…。
続かないというのは気持ち的にという意味でしょうか？
それとも健康の問題的にという意味だとしたら、摂取カロリー低すぎますか？
ダイエット開始して、最近はお菓子への執着がすっかりなくなって
間食せずに腹八分目で食事してたらこれぐらいのカロリーになるんです。
運動はあんまりせず、ウォーキングもどきを始めたのはつい最近ですが。
- 675 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 10:46:31.05 ID:???]
- >>674
いいペースで減ってますね。食事は量が多過ぎなければ、内容はよいと思いますよ。
体重がだんだん減り難くなってきたら、
食事の量を減らすなり運動の量を増やすなりして下さい。
また理想の体重になったら、今度は維持する食事の量と運動の量を考えて続けて下さい。
- 676 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 11:11:02.76 ID:HmMtSES/]
- >>670
単純に焼きそばがダメとも言えないと思うが。
今はコーティングフライパンとかあるので、
炒めるのに油を余り使ってないのであれば、
別に極普通の食い物だろう。
まあ1500カロリー以内に抑えてるのであれば、
極端に減らそうとしないである程度長い目で
取り組んでいくのが良いと思うが・・・
- 677 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 11:31:48.90 ID:???]
- >>670が馬鹿すぎる
18時以降食わないとか情弱過ぎﾜﾛﾀ
そんな事したら朝飯まで12時間以上も栄養補給無しか？
筋肉がごっそり削られてリバウンド体質まっしぐらだろｗ
俺は寝る前にプロテインと砂糖を混ぜて飲んでるけどガンガン体重減るぞ
１日の摂取カロリーを決めたらそれを24時間で平均に割り振るのが常識だろ
- 678 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 11:51:50.98 ID:GCwWYQXH]
- 伸びた皮はもどりますか？
- 679 名前：669 mailto:sage [2012/02/11(土) 11:59:56.96 ID:???]
- 皆さんいろいろアドバイスありがとうございました。
食事をこれ以上減らすとちょっと無理が出てきそうなので、運動を増やす方向でいきます。
まずは標準体重まで頑張ります！
- 680 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 12:00:55.50 ID:???]
- >>676
野菜いためや焼きそばってものすごく油が身体に入るのでと
食事指導されたんだよ。コーティングのフライパンもいいよね。
麺は一回洗うといいかもね。
>>677
ここってダ板だよね、まず絞ってそれから筋肉だろう？
脂肪つけたまま筋肉育ててどうすんの？
- 681 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 12:03:40.60 ID:SNnYwOAH]
- >>678
お年寄りでなければ。
内臓脂肪が落ちるのに比べれば、時間はかかると思うけど。
- 682 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 12:59:31.69 ID:SNnYwOAH]
- >>669
ある1日分の具体例をぽんと出して「どうですか？」と言われても。
バランスといっても
具体的にどんなところに気をつけて、どんな工夫をしてるのか、とか
そういうところがわからないと。
少なくとも緑黄色野菜が足りないと思う。
杉本恵子の食と健康づくり
www.healthypit.co.jp/fivecolors/index02.html
- 683 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 13:58:57.27 ID:HmMtSES/]
- >>680
横レスすまんが、おまえが言ってることの方が間違ってるよ。
筋肉が落ちれば代謝が悪くなって結果として太る。あるいは
痩せなくなる。
ダイエット中でも極力筋肉は落とさないように考慮する方が
長い目で見ると効果的だろうね。
筋肉が落ちたのも含めて体重さえ減れば痩せた気になれる、
自己満足に浸れるってんなら止めないけどさ。
- 684 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 15:35:05.20 ID:1LK+GPSJ]
- ジョギングするときに脂肪燃焼効果やカロリー消費を
高めるサプリや飲み物ってないでしょうか？
ファンケルのパーフェクトスリムやヴォーム、アミノバイタルのカプシエイト等
は運動前に飲むと代謝促進に効果的ですか？
- 685 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 15:37:38.95 ID:SNnYwOAH]
- >>684
サプリや飲み物は気休め。
工夫するとすれば「空腹すぎない状態」で運動できるように調整すること。
- 686 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 15:41:47.45 ID:1LK+GPSJ]
- >>685
そうですか、カプシ～とか唐辛子系の成分って
ダイエット効果あるっぽいですけどｗ
工夫は空腹過ぎると途中で倒れたり危険だからですか？
- 687 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 16:01:28.37 ID:???]
- 走る前に唐辛子系食べても同じ距離走ったとして
消費カロリーは同じだぞ
ビジネスに騙されないほうがいいぞ
- 688 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 16:04:21.74 ID:???]
- そこでグラボノイドですよ。
- 689 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 16:09:58.21 ID:???]
- >684
あくまでも自分の例だけど
スーパーヴァームは使ってるけど脂肪燃焼効果があるというより
疲れにくい、ハイな状態がずっと続いてる感じで
結果的に長時間動けるっていう感じ
もちろん全然効かないって人もいる
カプシエイトは自分にはあまり効果がなかったかなー
カプサイシン系は運動の燃焼効果を引き出すとかではなかったような
スポクラで売ってた 脂肪燃える とかいうサプリは美味しいけど
効果あるのかどうか判断できない
まあプラセーボ効果もあるかもしれないけどねー
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 16:38:15.93 ID:HmMtSES/]
- まあダイエット系のサプリ自体は気休めだろうが、
プロテインだとかアミノ酸だとかそういったものは最適な
タイミングで摂取することで、筋肉の成長を促す
（要するにダイエット中は筋肉を極力維持する）方向に
資するから、有益かもね。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 16:42:15.25 ID:HmMtSES/]
- で、こう言ったことを書くと筋肉で太くなることを心配する
奴が絶対にいるんだが、カロリーが全然不足してる状況で
筋肥大させるなんて、かなり本格的なトレーニングメニュー
こなしても無理ゲーだから安心しろとしか言いようがない。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 16:46:10.74 ID:cnVk/4YN]
- メーカーのHPでその商品の定量的効果がうたって無かったら、
もうそれは効果無しの気休め商品だと思ってよい。
ダイエット業界なんてそんなんばっかだけどね。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 16:54:40.65 ID:fKQ6UxqL]
- エステ１回で基礎代謝が40％UPするとか言う
有名企業もあるからなｗｗｗ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 17:34:54.96 ID:LKp7YJol]
- >>684
トマトがお奨め
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 18:19:21.72 ID:zMO1Q3K+]
- 痩せて無くなった脂肪はどこへいったんですか？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 18:32:45.13 ID:SNnYwOAH]
- >>695
エネルギーとして使われて、あとは二酸化炭素と水になって去りました。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 18:57:46.63 ID:GCwWYQXH]
- >>681
おお、少しずつは戻ってくれるのですね
ありがとうごさいました！
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 19:22:33.51 ID:xTGct+78]
- 食事制限でのダイエットを始めてから体重が7kg減りましたがウエストが減りません
160cm59kgでウエストが85あります
これからウエストメインで落として行きたいんですけど何かいい方法はありませんか？
wiifitを持っているのでもしwiifitでおすすめのメニュー等あればお願いします
このままだと標準体重なのに腹はでっぷりというかなり悲しい体型になりそうで怖いです
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 19:36:42.38 ID:cnVk/4YN]
- 体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないから、
全身の体脂肪を削るなかで腹回りも削るしかない。
それにはｶﾞﾁ筋トレが有効。
腹筋トレすると腹筋の張力が増しコルセット効果で
ウエストサイズやウエストラインの改善は狙える。
「腹筋 種目」でググルと良いよ。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 20:08:26.76 ID:0ybeWNkq]
- エアロバイク ジョギング４０分やるとしてどちらの方がダイエット効果が高いですか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 20:14:40.82 ID:cnVk/4YN]
- エアロバイクの負荷強度、回転数、ジョギングの速度による。
一般的には心拍数の高い方。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 20:51:54.84 ID:kUEHkL31]
- >>698
腹筋をはじめとして体幹部の筋力が低い場合にウエストサイズが大きくなる事はあるよ。
その場合は体幹部の筋トレをすると劇的に細くなる。
ウエストサイズが脂肪のせいなら、これはもう脂肪を減らす、つまり体重を減らすしか道はない。
160-59でウエスト85は筋量が少ない人なら充分ありえると思います。
自分も168-63kgくらいでウエスト83cmくらいだったし。
50kgくらいまで絞れればかなりすっきりするんじゃないでしょうか。
でも体重が軽い状態を維持するのは大変だよね。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 20:54:28.77 ID:kUEHkL31]
- >>700
有酸素運動のダイエット効果は主として消費するカロリーで決まる。
消費カロリーは運動強度×運動時間で、運動強度は概ね心拍数に相関するので
701さんが言うように心拍数が高くなる方が効果的だね。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 20:55:26.47 ID:0ybeWNkq]
- >>701まったく同じ強度だとしたら？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 20:57:24.38 ID:74mOou44]
- じゃあ同じだろ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 20:59:00.37 ID:kUEHkL31]
- >>684
>ジョギングするときに脂肪燃焼効果やカロリー消費を
>高めるサプリや飲み物ってないでしょうか？
無いです。
もしサプリを摂るならアンチカタボリックとしてBCAA
それと興奮作用を期待してカフェインかな。
でも有酸素しかしない人ならどちらも要らないと思う。
そんな細かい事を気にするのならダンベル買って筋トレをちょっとでもやった方がずっと効果的でしょう。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 21:02:26.64 ID:kUEHkL31]
- >>704
運動強度が同じ、つまり消費カロリーが同じならどちらが有利かは微妙。
ジョグとバイクの差として全身的な負担の大小がある。
一般的にはジョグのほうが負担が大きい。
負担が大きい方が除脂肪体重を減らしにくいと言うメリットはあるけど、逆に疲労や怪我のリスクも増える。
もし有酸素とは別に筋トレをするのならバイクの方がやや有利じゃないでしょうか。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 21:29:45.94 ID:zMO1Q3K+]
- >>696
不思議なもんですねー
ありがとうございました
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 22:01:23.29 ID:0ybeWNkq]
- みなさんありがとうございます最後に聞きたいんですがエアロとジョグならみなさんはどちらのほうが続けやすいとおもいますか？また心拍数があがりやすいのはどちらですか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 22:01:56.03 ID:oVCqX0wj]
- >>709
人による。
試してみなさいよ。
- 711 名前：Unique [2012/02/11(土) 22:05:31.87 ID:lS72z7yc]
- 私の娘は(25歳)は1年前まで110Kだったが今は50Kgです。
Boy friendもいます。^^
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:06:44.63 ID:2Qes+shq]
- ダイエットでハゲたくないんですが
注意点とかありますか
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:09:47.77 ID:mdlYeLoL]
- >>709
自分がやって楽しい方を続けるのがベスト。
心拍数があがりやすいとかどうでもいい。
続けることが一番大事。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:12:35.38 ID:TRcAmu9g]
- >712
必要なたんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミンを取ること
体脂肪も減らしすぎるとホルモンバランスが崩れるので
痩せすぎにならないよう気をつけてください
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:22:11.75 ID:cnVk/4YN]
- >>709
ジョギング
☆上半身にも負荷がかかる
☆心拍数が上昇しやすい
★天候に左右される
★膝その他関節への負担が大
エアロバイク
☆天候に左右されない
☆膝その他関節への負担が小
☆TV見ながら携帯いじりながらでも出来る
☆ジョギングシューズの高いのと同じくらいの値段からある
★場所とる
★ちょっと音がする
★心拍数が上昇しにくい
★上半身にほとんど負荷がかからない
エアロバイクで心拍数上げたかったら事前に筋トレ少々すれば
すぐ上がるけどね。
allabout.co.jp/gm/gc/195444/
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:34:59.44 ID:2Qes+shq]
- >>714
脂質が引っ掛かりますね
不飽和脂肪酸はサバとか青魚でとる様にはしてますが
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 23:52:25.49 ID:9qmuxEsp]
- エアロバイクってレベル調整出来る良い物は無いですか？
ジムに置いてあるのはいくらくらいなんでしょうか？SCI何とかって言うメーカーなんですが・・・
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 00:05:33.64 ID:o9RfNHIM]
- 大抵の機種は負荷調整できるんでね？
心拍数が上がりにくいってのは、立った状態で上半身も動かすジョギングに比べて
座った状態での脚だけの運動になるから。
例えば心拍数を70から120に上げるのにちょっと時間がかかるって事。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 00:56:55.03 ID:QsX+avAW]
- ジョグも上半身は腕振る程度じゃねえか？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:06:27.17 ID:Xppryumd]
- ならば、立ち漕ぎでダンシングすれば、上半身も……
って、コケるか
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:41:32.73 ID:QsX+avAW]
- やっぱ全身運動の水泳が一番優秀なんだな
でもエアロは上半身が暇な分本を読んだり音楽を聴きながら出来るからな
水泳では不可能
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 10:05:28.17 ID:YBu6+fbK]
- 個人的にエアロバイクはながら運動可能で長時間するのが苦じゃないのが最大の利点
でもデブだからしばらく漕いでるとケツが痺れて座ってられなくなるのが最大の欠点
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 10:59:52.32 ID:91Y7QD5Z]
- エアロバイクで上半身鍛えたいなら軽め（500～２キロ）のダンベル持って
アームカールやらなんやらをのんびりやればいいよ
心拍数ちょっと上がっちゃうけど
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 11:12:06.24 ID:lLVbQoYn]
- ジム通ってたけど、水泳が一番いい
エアロバイクはダイエット目的で使用するには効率が悪すぎ
ランニングはデブだと必ずどっか痛める
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 11:18:20.14 ID:WySoo6OZ]
- トマトのダイエット効果について皆さんどうお考えですか？
早速試していますか？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 11:25:35.84 ID:DnW18JcH]
- >>724
※注: 個人の感想です。
>>725
飛びつく人は、これまでダイエット成功してない人で、これからも成功しない人だと思います。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 11:52:34.88 ID:FRiypQ4o]
- >>725
消費 ＞ 摂取
を上回ったり覆したりするようなことはないと思います。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 11:56:48.45 ID:mdig1UNS]
- >>725
納豆やヨーグルトやバナナのようになるんだろうなあと個人的には思っていますが
十中八九、同僚の１人が飛びつくので、それを見守ります。
トマトでダイエット part 1
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328947797/
【健康】トマトが中性脂肪の燃焼助ける…京大グループが発表、ただし即ダイエットの効果が得られるかは「疑問」
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1328854213/
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 11:59:15.88 ID:RdJ5BACQ]
- >>724
エアロバイクって
自宅でできて
一番大きい筋肉を使えて
人それぞれの負荷調整ができて
心拍数を一定に維持しやすくて
本やテレビを見ながらできるから飽きずに続けやすいから
効率悪すぎるよね
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 12:09:57.48 ID:NGQRRwCO]
- 3食お粥にしたら1ヶ月何kg痩せますか？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 12:39:31.11 ID:FRiypQ4o]
- >>730
お粥にしたから痩せるというわけじゃありません。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 12:54:40.61 ID:91Y7QD5Z]
- 中性脂肪の数値は35で低いんだけど
腹周りは太い
というか内臓脂肪断面積60もあったらいかんだろっていう
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 14:02:25.59 ID:C8yGXw7O]
- >>727
消費量があがる可能性などは考慮しよ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 14:51:06.65 ID:Edd2+sCQ]
- 内臓脂肪にさえ気を使っていれば皮下脂肪はどうでも良いのですか？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 15:11:39.52 ID:BTLwbi47]
- 心拍計つけながらエアロやってんだけど中々目標心拍数まであがんない(T＿T)目標心拍数までいかなきゃあんま意味ないんですよね？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 16:01:08.62 ID:bYHl540H]
- 内臓脂肪は生活習慣病に結びつきやすい点で要注意。さっさと落とすべし。
実際皮下脂肪より落としやすいらしいぞ。
皮下脂肪はあまり身体に直接危機が及ばないが、体重が増えることで
膝やら腰やら痛めるリスクが高まる。で、痛めると動けないので身体的にも危機ｗ
落としにくいのでユックリ落とすべし…て事になってるよ。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 16:39:36.07 ID:r9ZjvayW]
- 洋菓子より和菓子の方が太りにくいってどんな理屈なんでしょう？
カロリー同じなら一緒だと思うんだけど。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 16:49:12.91 ID:2N+cnm+P]
- 洋菓子はバターやクリームなんかの脂肪分が大きいんじゃない？
和菓子はそういうのを使わない分ちょっとは食べてもいいかな？レベルでしょ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 16:50:36.18 ID:xN++YV9T]
- ダイエット始めて一月
運動無しの、一日一食で１０キロ程落としたんだが、今まで２７～９あたりをウロついていた体脂肪率が、
急に２０前後になった
ハカリが壊れたのかな？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 16:51:46.55 ID:sFqPhqY4]
- >>737
脂質が圧倒的に少ないから
カロリーだけで食べ物を選ぶのは間違い
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 16:54:20.57 ID:sFqPhqY4]
- >>740
同じ時間帯、同じ状況で測ってる？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 17:03:01.41 ID:FRiypQ4o]
- >>733
トマトで？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 17:18:21.51 ID:t3vXlpem]
- >>738
＞カロリー同じなら一緒だと思うんだけど。
基本的にはそうです。
ただし、脂質は余ればダイレクトに脂肪になりやすい栄養素です。
糖質はエネルギー利用されやすいですが、オーバーカロリーになった場合
脂肪になりやすいのは、エネルギー量が大きく余りやすい脂質です。
それと、量の問題もあります。
脂質多めとなると量も少なく、少量になるため満足しにくいかも知れません。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 17:21:54.33 ID:OXTNI1xN]
- エアロバイクって効率悪いよ
なんで効率悪いのにわざわざ無駄金出してんのか疑問に思う
自分のブヨブヨした醜態を街で晒したくなくて引きこもってる人用にはオススメかもね
雨の日に運動しないよりはマシな程度くらいだと思う
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 17:37:28.17 ID:C09wrrP7]
- 軽く筋トレ--＞エアロバイク毎日テレビみながら１時間で半年で-20㌔落としたんだが
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 17:41:53.50 ID:Op41ymP/]
- >>745
元の体重何キロだったんだよ？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 17:47:56.89 ID:r9ZjvayW]
- >>737です。
なるほど。勉強になりました。レスありがとうございました。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 17:48:42.52 ID:XDybpKZF]
- >>744
>エアロバイクって効率悪いよ
効率の意味が分からないから何とも言えないんだけど、とりあえずダイエットのための有酸素運動として
エアロバイクは最優秀ではないかと、個人的には思うけどね。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 17:50:04.56 ID:FRiypQ4o]
- >>744
えっと、質問ですか？回答ですか？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:14:04.44 ID:4aDJ9pjI]
- >>748
クロストレーナーの方が上半身使えて良いよ。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:53:50.32 ID:RdJ5BACQ]
- >>744
時間あたりのエネルギー消費量ならエアロバイクより効率の良い運動がたくさんあるもんね
全力疾走１時間とか痩せるには最適だよね
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 19:12:52.38 ID:88u8OkTU]
- >>729
理論的にはな
基本的に家の中でする運動ダイエットってのは、相当根気がないと続かない
本やテレビ～なんか言ってるけど実際やってれば継続していくのが辛いってことに気づく
走れない・家からでたくないってんならエアロバイクもありだが
本気でダイエットしたいってんなら水泳・ジョギングが一番だな
時間効率と運動後の幸福感？といったエアロバイクでは味わえないこともこの2つは味わえる
ジムでもルームランナーと水泳は人気だけどエアロは殆ど人いないしね
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 19:20:42.69 ID:OXTNI1xN]
- 同じようにウォーキングも体重を落とすのが目的なら時間の無駄
健康維持くらいにしかならない
もっとも１００ｋ以上の巨デブには効果的だろうけど標準体重付近の小太りデブには効果薄
時間がもったいなくてウォーキングやエアロバイクなんて自分はデブな上にアホですって言ってるみたいでやってられない
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 19:20:48.79 ID:y3VPG092]
- ナイシトール、ワカンセンとか効果あるんですか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 19:22:25.15 ID:91Y7QD5Z]
- いつでもできるからってエアロバイク買った人の家に行くと
大抵エアロバイクがもの置き場になってる
いつでもできるように思うけど、
意外と30分座りっぱなし（漕ぎっぱなし）ってできないもんだよ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 19:46:19.98 ID:FRiypQ4o]
- >>753
で、なにがいいんでしょうか？
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 19:51:28.20 ID:6L+AjwWO]
- >>755
つまんねーからな。
無心にだらだら有酸素するなら、おれはジョグの方がいいわ。
>>723
なんでおまえみたいに知ったかぶりして間違ったことを
ほざく人が後を建たないのか不思議でしょうがない。
はっきり言って筋トレは筋トレでセオリー通り
高負荷低回数でやった方が圧倒的に効率良いよ。
筋肉をつけてシェイプアップする運動と
カロリーを消費するための運動は分けて考えるべき。
もちろん特殊な事情があって直接的に筋持久力が
重要な競技にでも取り組む人なら別だが・・・
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 20:01:39.38 ID:rut0CN1n]
- エアロバイクがダメなら、自宅でステッパーとかｼｮｺもダメですね。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 20:05:44.95 ID:XDybpKZF]
- エアロバイク否定派の人の根拠が「つまらないから」っていう主観である事に笑ったw
主観を基にした主張はブログ等でやるのがいいと思うぞw
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 20:15:31.36 ID:DnW18JcH]
- エアロバイクが楽しい人は、エアロバイクがよい。
水泳が楽しい人は、水泳がよい。
ジョギングが楽しい人は、ジョギングがよい。
それだけのこと。
今はダイエットやってないけど、
自分はスマホでアニメ見てられるから、エアロバイク好き。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 20:35:56.85 ID:RdJ5BACQ]
- ここでエアロバイク否定してる奴って何が目的なの？
筋トレ後に続けてエアロバイクやってるが俺的には最適だぞ
近所にプール併設のジムがないから筋トレ→車で移動して水泳とか面倒くさすぎる
エアロバイクを始めてから３ヶ月で76kg→67kgと9kg落とせた
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 20:40:58.07 ID:1m6kDjZz]
- これが、これが、50代のババアって、信じられるかな？
ikura.2ch.net/test/read.cgi/esp/1327673943/173
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 21:00:21.50 ID:6L+AjwWO]
- >>759
あー、混同させちゃって悪いが、俺は個人的につまらんと思ってるだけで
エアロバイク否定派じゃねーよ。
>>723みたいな間違ったやり方を推奨してる奴はアホだと思うが、
カロリー消費のための有酸素運動ってのは、基本的に長時間単調な
作業の反復になるから、自分が続くと思うやり方でやんのが一番良いよ。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 21:05:33.52 ID:YKGLS7dw]
- 今イライラしていて、帰宅したらヤケ食いしてしまいそうなので、
食以外でストレス解消する良い方法があれば教えてください
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 21:08:57.99 ID:OXTNI1xN]
- ここはお前は仕事が遅いって言われて全人格を否定された気分になる妄想全開の豚どもが多いスレだね
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 21:09:33.79 ID:OG3jb5sz]
- 運動したり、カラオケや友達との電話で思考をかえるとストレス発散になり落ち着きますよ。
特に大声を出すのが効果的。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 21:14:56.63 ID:6L+AjwWO]
- >>764
つまみを食わないのが前提だが、それだったら酒だけ飲んで
寝てしまった方がダイエット的にはまだマシ。
つまみを食わずに酒オンリーってのが健康的にはどうなんだっ
て話はあるが、人間は酒だけじゃ余り太れない。
サワー系とかブドウ糖いっぱい入ってるようなのは避けろよ。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 21:42:22.28 ID:FRiypQ4o]
- まあ俺はエアロバイクとかはどうでもいいけど
主観や印象とか
自分の身近な事例とかを
一般論と混同しないようにしたいよね。
それと、否定だけで終わって、提案や代案のない情報は建設的じゃない。
どんな手法にだって、利点と欠点がある。
恣意的には一部だけを取り上げて論じるのは、
わざとなら悪質だし
わざとじゃないなら頭が悪い。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 21:49:20.38 ID:YKGLS7dw]
- >>766-767
ありがとうございます
この時間じゃ大声は出せないけど、昼間とか試してみます
お酒もカロリー気にしてたけど、それですぐ寝ちゃえるならアリですね
ブランデーでも舐めて寝ようかな
- 770 名前：ダイエット中の精神科医です [2012/02/12(日) 22:03:19.79 ID:r9S1b7zE]
- >>767
それって、アル中一直線ですよ
慢性的にストレスをためやすい人（元々の性格×環境）が、嫌なことから逃れるために酒を使えば、アルコール依存症になるよ
アルコールに対する自己コントロールを失い、精神か身体の死に至るまで飲酒が止まらない「強制飲酒」に向かうよ
阪神大震災で仮設住宅孤独死が多発したけど、かなりの確率でアル中による死亡が含まれてた
東日本大震災の救援活動に際しては、精神科医はアル中になってないか気をつけてみる約束になってる
依存性物質を用いてストレス発散するってのは、残念ながら不適切なんだよ
知らなかったのなら仕方がないが、今後は止めてね
アルコールだけ飲んでいれば体重は減るかも知らんが、失うものが大きすぎるよ
>>764
ストレス発散の手段として何がよいかは、個人の好みが大きい
健康を害さず、他人にあまり迷惑をかけない手段の中で、自分が生き甲斐に出来るものを探すと良いよ
よく分からないなら、心理学科を擁する大学院には臨床心理カウンセリングセンターがあるはずだから、そこで相談してみたら？
ストレスマネジメントの相談と言うことでね。無料じゃないけど
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 22:06:28.06 ID:6L+AjwWO]
- >>768
おいおい、自分にとってはつまんねーって個人的な感想
言うのもだめなのか？
ここはお前の所有してるスレじゃねーぞｗ
>>769
酒のカロリーは呑んでる端から燃えてくから、あまり身につかない
って説はある。まあその辺の信憑性は微妙だが、たしかに純正の酒好きには
呑むときはほとんど食わない人種がいるが、大抵の場合彼らは太ってないな。
酒飲むと太るってのは、飲みながら食うことこそが最大の問題だってのは
正論だとは思うよ。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 22:12:00.98 ID:6L+AjwWO]
- >>770
まあ、酒の害について言いたいことは良く分かる。
酒は習慣にするとろくなもんじゃないってのは同意。
でもまあ頻度によるんじゃね？
週に1回くらいストレス発散として呑む程度なら健全だとは思うけどね。
例えば週末に1週間のご褒美として呑むとかね。
あと、酒だけ呑んでメシ食わないのが身体に悪いのは承知の上だから、
別にそれを推奨する気はないよ。あくまで「今日は」やけぐいしてしまい
そうだから、それを代替してかつダイエットをぶち壊さない方法ないか
って話だから勧めただけだから。
そりゃ毎日のように、酒だけダイエットなんてやってたらアル中に
ならなくても身体壊すよｗ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:14:37.56 ID:izWCPO+t]
- 家庭用エアロバイクって音とかどうですか？
以前、ミニステッパーとやらを通販で購入したんですが
ギュギュって軋み音がご近所様に響きわたってそうで
萎えた経験があります
それで乗馬とかロデオボーイが流行ったとき
恐くて買えませんでした
どんなに良いマシーンでも音はとてもきになるんです
- 774 名前：ダイエット中の精神科医 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:37:59.00 ID:r9S1b7zE]
- >>772
死に至るアルコール依存症を何人も診てきたから、無視できなかったんだ
君を批判するつもりはないし、お酒に対する一般の方の理解ってそんなもんだろうから、気にしないでね
お酒は楽しみのために、毎日じゃなく日本酒換算1合以下飲むのならいいんだけど、
嫌なことから逃れるために飲む習慣がつくと、依存症になるよ
アルコールで悪影響が（肝臓、中性脂肪、血糖、精神、飲酒運転）出てもお酒が減らせない止められないとなると、立派なアル中
「今日は少しお酒飲み過ぎて良い気持ち」と、「死ぬ病気であるアルコール依存症」は、連続的につながってるから分かりにくいんたよねん
まだまだ一般の方には理解してもらえないんだけど、知って欲しいから書き込ませていただきました
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:41:23.87 ID:o9RfNHIM]
- >>723は別に間違ってないんでね？「鍛える＝筋肥大トレ」じゃない。
「鍛える⊃筋肥大トレ」なんだから。
ジョグ、水泳、クロストレーナーと比べてのバイクの最大の欠点は
座位であり上半身を使わないので心拍数≒消費カロリーを稼ぎにくい事。
その対処法としてダンベルだのリストウエイトだのチューブだのを
使いながらってのはアリ。ジョグ水泳クロストレーナー、全て低負荷、
高回転、稼働範囲の制限された筋トレともいえるんだから。
>>773エアロバイクスレ行くといいよ。よく音について話題になってる。
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326850427/l50
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:42:49.28 ID:vHRvjZQS]
- 依存つながりで質問なんですが
炭水化物中毒というのは病気なのですか？
私は玄米と野菜魚の生活をしているのでハイカーボ生活です
以前、2年間のローカーボ生活をしていましたが
一生続けるのは厳しいと感じ止めました
確かにローカーボは痩せるし絞れると感じましたが…
自分が炭水化物中毒なのではないか？と不安になっています
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:50:17.26 ID:izWCPO+t]
- >>775
有難う
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:54:39.51 ID:88u8OkTU]
- >>776
>>炭水化物中毒というのは病気なのですか？
中毒についてggrks
>>自分が炭水化物中毒なのではないか？と不安になっています
病院行かなわからんがな
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 23:03:44.29 ID:o9RfNHIM]
- そんなの医者じゃなくても答えられなくね？
地球生物のエネルギー循環を考えるとだな、
①太陽の光エネルギー
②植物が光合成でブドウ糖作る
③草食動物がそれを食べる
④肉食動物がそれを食べる
つまりブドウ糖こそが生命活動のエネルギー的基底。（物質的基底はアミノ酸ね）
地球生物史を見てもエネルギー代謝はブドウ糖代謝（解糖系）がルーツ、
脂肪酸代謝（有酸素系）はミトコンドリアが寄生した後。
現在の生態系を見ても、生物史をみてもブドウ糖はかなめ中のかなめであり
依存症とか関係ない。死ぬまで呼吸してても酸素依存症といわないのと同じ。
理想的PFCバランスも2弱：2強：6と言われてるしね。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 23:58:41.51 ID:pI7jhV/w]
- トマトが売り切れててﾜﾛﾀwww
情弱って哀れだなあ・・・何で食って痩せようとするの？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:02:57.22 ID:o9RfNHIM]
- マス・メディアは、ダイエットに関する肝心要を教えずに、
枝葉ばっか扇情的に洗脳するから、何が大切で何が大切
じゃないかが分からなくなってんだよ。
ダイエットに限らず、全てにおいてね。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:14:01.14 ID:AF+Vk2oG]
- >>776
炭水化物中毒が何を意味しているのかは分からないけど…
まずはあなたの身長体重と、おおまかな一日の食事量と内容（玄米茶碗何杯か？魚は何匹か？等）を教えてください
あなたが超肥満なのか超痩せすぎなのか？
炭水化物が食事量の何パーセント位なのか？
分かりませんからね
「玄米と魚と野菜だけ食べてる」では、
「肉や果物や乳製品は摂ってないんだな」という情報しか伝わりませんよ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 00:32:27.57 ID:MLrx5yaY]
- >>771
> おいおい、自分にとってはつまんねーって個人的な感想
> 言うのもだめなのか？
質問や回答の中で、きちんと自分の感想とわかるように言うのは何の問題もないのでは？
○エアロバイクは自分には退屈すぎて駄目だ。
×エアロバイクは駄目だ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:57:31.75 ID:eOkpljZ1]
- >>780
研究発表したのは京大ですけど？
どっかのF欄の論文とはわけが違うんですが？wwwww
京大馬鹿にするお前はハーバード出身なの？wそれともMIT?w
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 01:14:32.06 ID:yCu1SP1X]
- トマトが血中中性脂肪値を下げるって話でしょ？
昔からその効果は言われてて、
京大が今回原因物質を特定した。
でも作用機序はまだ未解明。
もしかしたら血中中性脂肪を再び脂肪細胞に戻すって作用機序かも知れんのよw
なのにそれに飛びつくのは白痴的だし、そもそもそんなの枝葉だろ？
根幹は食生活の改善であり、運動による血中脂質、内臓脂肪、皮下脂肪の燃焼。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 01:44:26.63 ID:wxXWjTHh]
- >>785
大丈夫。マジレスしなくても、まともなダイエッターは、トマトを買うためにエネルギーは使わない。そのエネルギーは黙々と運動に使う。
この話に飛び付く奴は、納豆が流行れば納豆。乗馬マシーンが流行れば乗馬マシーンに飛びついて、
いつまでもいつまでも、お金だけが減って体重は減らない人達だから。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 09:37:20.17 ID:zFt8gc0q]
- >>786
そうやって、お金使てもらわないと経済もまわらないしね。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 09:40:50.36 ID:WcBVrJk1]
- またトマトダイエット流行るんだろうなwww
今日スーパー行ったらトマトジュース大量に仕入れられてたわ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 09:53:35.74 ID:BZmuQkOd]
- 息の長いスレだが、痩せた報告は無いな
【一緒に】トマトジュースダイエット【自家製】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203413835/
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 09:59:34.53 ID:t1YUQg6p]
- 納豆ダイエット思い出したなｗ
基本的に食べ物口に入れて痩せるってありえないからｗｗｗ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 10:00:33.52 ID:Tz9l+0zl]
- 例えば。
腹筋を10回を3周行うのと
腹筋を30回まとめてやるのでは効果は違いますか？
もう10年くらい後者でやってるんだが全然筋肉付かない。
どうしろと。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 10:07:55.78 ID:Tz9l+0zl]
- 例えば。
腹筋10回を3周行うのと、腹筋を30回まとめてやるのでは効果は違いますか？
もう10年くらい後者でやってるんだが全然筋肉付かない。 どうしろと。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 10:20:17.25 ID:BZmuQkOd]
- >>791
100回やれ。つか腹筋が笑うまで何度でもやったらどうすかね。
三十回で限界なら、１分インターバルでそれを３セットって感じ。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 10:29:41.69 ID:OGbJJP8H]
- >>791
クランチ、シットアップ、レッグレイズのそれぞれ動作違い、及びそれぞれが
どの筋肉に効くか理解してることがまず前提条件。
その上で、10回3セットできるのなら、重りを追加するか、傾斜を変えるかして
負荷を高めて行くのが基本。そうやっているか?
あと、いわゆる腹筋やらなくても、デッドリフトやってれば、腹筋ぼこぼこに
なる、という話もある。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:02:04.61 ID:c+Or/++P]
- >>790
例えば肉の代わりに納豆食ったら痩せるよな
ただカロリー減らしてるだけだけど
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:42:34.01 ID:XnyzQAic]
- 食べ物で痩せる系はさ、
飛びつく人は”普通に食べてそのうえで＠＠を食べて”痩せると思っているフシがある。
一食とか、食材の何かと置き換えないと意味ないし
下手に置き換えしすぎるとやめたとたんリバウンドだし、いいこと無いんだよな…
太った友人は野菜を多めに摂りなさいと言われ、普通の食事に野菜を足していたｗ
普通のおかずを減らし、ソレを野菜類に置き換えなさいと言う意味だと理解してなかった。
とある太った親戚はバナナダイエットとして毎朝バナナ食べていた。朝食の後にｗ
どっちも痩せませんでした。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:45:04.59 ID:BJR3cvnJ]
- 今回のはトマトの成分自体が脂肪に働きかけるんだけど？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 13:49:43.76 ID:+toJofwa]
- >>797
トマトで痩せる？：ほんまでっか? - Togetter
togetter.com/li/256859
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:54:03.23 ID:OGbJJP8H]
- >>797
貴方はダイエット上手くいってますか?
私は上手くいってないと予想してますが、如何でしょうか。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 14:27:31.72 ID:BJR3cvnJ]
- >>799
三日前から始めたばかりなのでまだ何とも言えません
しかし今回の実験結果は京大の論文なので期待大です
貴方達は後から泣きべそ掻かないようにしてくださいねｗ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 14:34:05.15 ID:Tz9l+0zl]
- >>793
じゃあ100回目指す。
>>794
デッドリフトってのがよく分からん。
ダンベル持って前傾して戻るって奴だよな？
5kgのダンベル使ってるんだけど全くどこにも効いてない。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 14:34:19.42 ID:+toJofwa]
- >>800
少なくとも「痩せる」とは書いてないような。
PLoS ONE: Potent PPARα Activator Derived from Tomato Juice, 13-oxo-9,11-Octadecadienoic Acid, Decreases Plasma and Hepatic Triglyceride in Obese Diabetic Mice
www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0031317
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 14:43:47.98 ID:+toJofwa]
- >>802
トマトから脂肪肝、血中中性脂肪改善に有効な健康成分を発見：効果を肥満マウスで確認 — 京都大学
www.kyoto-u.ac.jp/ja/news_data/h/h1/news6/2011/120210_1.htm
「肥満に伴う脂質代謝異常症やメタボリックシンドロームの増加が世界的な社会問題となっています。」
「本研究では、身近な食品であるトマトに着目し、脂質代謝異常の改善に有効な新規成分の探索およびその機能解析を行うことを目的としました。」
脂質代謝異常の原因として「肥満」という言葉は出てくるけど
「脂質代謝異常の改善に有効な新規成分の探索およびその機能解析」
つまり、脂質代謝異常に直接効くであろう成分の研究で
原因であるところの肥満をどうこうという話は、ここには出てきてないと思う。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 14:49:51.56 ID:BZmuQkOd]
- >>800
すまんが>>798のまとめに目を通してくれないか？
・実験に使われたマウスそのものがかなり特殊で、置かれた環境も特殊
・血中及び肝臓・筋肉の中性脂肪が減った
・体重に変化なし
というだけで、健康な我々がトマト食ったら痩せるとか微塵も書いてない
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 15:08:08.63 ID:OGbJJP8H]
- >>801
どこから説明していいのか分らないのだけれど、
まず体重を減らしながら筋肉を増やすのは基本的に無理だと認識すること。
筋肉付けたいのなら体重を増やしながらでないと効率的では無い。
ダイエット中に筋トレもするのは、筋肉が減るのを極力少なくするため。
この認識の元に、腹筋をつけたいのなら、体重を増やしながら、
上に書いた、クランチ、シットアップ、レッグレイズを 10回が限界の重さや
傾斜で3セットずつやる。100回やるより効率良い。
デッドリフトはジム行ってフォームをしっかり習う。
男で体重 60kg 以上あるなら 1ヶ月で 60kg くらいのバーベルは挙がる。
5kg や 10kg 挙げて効果無いのは当り前。
しかし筋肉を増やすことが目的では無く、とにかく痩せたいのならまずは
しっかり有酸素運動して、補助的に腹筋を鍛える運動をするのがよい。
>>800
釣りだろうけど、そうでないとしたら、ダイエットは何やっても上手く
いかないタイプですね。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 16:31:53.13 ID:oDihBYim]
- 質問です。
筋トレはお風呂にはいる前、はいった後、どちらのほうが効果的ですか？
よろしくおねがいします。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 17:01:06.62 ID:voohdGx5]
- >>806
いつでも
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 17:29:22.08 ID:BZmuQkOd]
- >>806
変わりません。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 17:57:28.82 ID:Kk+UF2HG]
- 女23歳165cm55kg体脂肪30％前後
自宅でPC使って仕事してるもんで、驚くほどに体力も筋肉も無い
よく脂肪の上に筋肉つくと脂肪が落ちにくくなるとか言われるから
とりあえずストレッチとカロリー制限だけしてるけどもっと運動したほうが良いのかな
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:00:09.60 ID:Tz9l+0zl]
- >>805
体重を増やすってのが引っ掛かるんだが間食以外の3食をきっちり食ってってことでいいのか？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:04:21.92 ID:0SfO7lq1]
- 風呂入るとお腹が空きますよね？そして運動して体脂肪が減るとお腹が空く
つまり風呂入る＝体脂肪が減るってことですか？
風呂上りは体重が減っていますけどそういうことなんでしょうか？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 18:06:47.00 ID:+toJofwa]
- >>811
水分が抜けるだけです。
日内の体重の変化をいちいち太った／痩せたとか考えるべきではないです。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 18:09:16.85 ID:7/UjhtaG]
- >>791
>もう10年くらい後者でやってるんだが全然筋肉付かない。
割れた腹筋を目指すのならある程度腹筋の厚みは必要というか、厚みがあった方が有利なんだけど、
筋肥大、つまり厚みを増せば当然ウエストサイズは太くなるよ。
他の部位、特に上半身の筋量が無いと見た目がおかしな事になるかも。
その上で言えば肥大を目指すのなら肥大するようなトレーニングをしなくちゃだめ。
絶対条件は刺激を漸進させる事。
同じ刺激を与え続けるのなら10年やろうが100年やろうが今より筋肉が付く事は無いです。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 18:09:54.09 ID:hDMhHruP]
- >>791
＞腹筋を30回まとめてやるのでは
まとめて30回やれる時点で、既に筋持久力のトレーニングに
なりつつあるから、筋肥大って面では効果が薄いのは当たり前。
負荷を上げるしかないな。
シットアップだと低負荷過ぎて回数がこなせる場合の定番は
クランチ。どこに脚を乗せるかって問題もあるが、専門的な
器具は別にいらないので、家トレだと定番。
やり方はggr
クランチでも負荷が足りないってレベルになると、やっぱり最終
的に器具だよりになるが、シェイプアップの観点ではそこまでは
いらないと思われ。皮下脂肪さえ薄ければクランチで充分割れる。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:10:08.85 ID:OGbJJP8H]
- >>810
よい。
タンパク質しっかりとって栄養のバランスよければ、どういう方法でもいい。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 18:13:54.30 ID:hDMhHruP]
- >>809
そんな話は聞いたことない。都市伝説の類かな。
1回筋肉がついて衰えると、そのスペースに脂肪がつきやすくなる
って話は聞くので、維持できる範囲で考えた方が良いと思うが、
原則的には筋肉が多ければ多いほど基礎代謝を稼げるようになる
から、軽い筋トレはした方が良い。週2でも可。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:16:13.02 ID:OGbJJP8H]
- >>809
> よく脂肪の上に筋肉つくと脂肪が落ちにくくなるとか言われるから
全く聞いたことありません。
嘘です。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 18:21:50.44 ID:CThdV2Zr]
- 太ももの張り出しについて質問です。
７kg近く痩せましたが、太ももの全面の張り出しが酷くて細くなりません。
斜め後ろから見ると一番張り出してるのが目立ちます。
148cmで体重47kg弱、体脂肪率は22%です。
エアロバイクを１日70～90分を週５～６で半年間続けてきました。
スクワットなどの筋トレをすると、余計張り出してしまうんじゃないかと不安で避けてきました。
私の考え方は間違いで、スクワットやランジをした方が細くなるんでしょうか？
どうしたら太ももは細くなるんでしょうか…
アドバイスください。
お願いします。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 18:29:50.08 ID:7/UjhtaG]
- ちなみにデッドをやりこむ事で確かに腹筋は発達するかもしれないけど、腹筋の発達のために
デッドをやるっていうのはさすがに無理がある。
高重量を扱うトレーニングならデッドに限らず体幹部を安定させる事が必要で、その際に腹筋は強く刺激される。
スクワットでもベンチプレスでも何でもそうです。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:30:45.23 ID:Q3y1NNFO]
- >>818
どうしても落ちない箇所ってあります。
俺も太ももの内側が２０年前からダイエットしても、落ちません。
他は落ちますが。
写真とご覧のように、上半身は細マッチョなのに、「下半身デブ」」「脚大根みたい」とよく言われます。
こればかりは仕方ないので、諦めてます。
スクワットやったほうがいいですよ。引き締まって見えますよ。
頑張ってください。、
iup.2ch-library.com/i/i0563706-1329125312.jpg
iup.2ch-library.com/i/i0563705-1329125274.jpg
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 18:33:06.48 ID:7/UjhtaG]
- >>818
太さの原因が筋肉のせいなら筋トレどころか運動自体マイナスの要素になるよ。
ただ今のBMIだと太さの主因はまだ脂肪では無いでしょうか？
と言うか筋量が多すぎて見た目上問題になるなんて事はまずあり得ないと思う。
まあ心配ならスクワット等は止めてエアロバイクの負荷は軽めにしてさらに減量すればいいと思います。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 18:43:28.47 ID:hDMhHruP]
- >>818
BMIは低身長の人程甘く出る傾向はあるので、貴方の身長なら、
まずもう3,4k絞ってみてください。
ちなみに自重のスクワットでそんなに厳つくはなれないので
そこは安心して取り組んでもらっていいです。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:44:12.76 ID:aCeBXh4P]
- >>820
こんな華奢な引き締まった脚でそんな言われ方されなきゃいけないなんて、
女のデブ脚はドラム缶に見えるんだろうか
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:46:33.05 ID:BZmuQkOd]
- >>820
すまんが大根ってよりゴボウだろそれ。
鶏ガラでも可
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:54:04.07 ID:PQmVQFO6]
- >>818
太ももの張り出しは骨盤の前傾で前側に負荷がかかって、
筋肉が緊張して固くなってる可能性もあるよ
まぁ自分がそうなんだけど・・・
参考に
ttp://ameblo.jp/chiropractic-remdio/entry-10669090400.html
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:54:41.28 ID:Kk+UF2HG]
- >>816>>817
ありがとう全くの間違いだったのか
中学生の時からずっと信じていた・・・
通販で買ったきりのクロストレーナーがあるから少しずつ運動量増やして基本の筋トレもしてみます
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 19:05:59.84 ID:+z5jNWnA]
- >>782
158／47(体脂肪は最近計ってないです)で平日の食事は
朝：玄米100～150g、味噌汁
昼：玄米150g、野菜やきのこ(和洋中色々)、ヨーグルト
夜：玄米150～200g、野菜たっぷり汁物、魚(缶詰1つぐらいの量)
間食：ガム、飴5～10個、低カロなカフェオレ
週末は↑より玄米が1.5倍になったり和菓子(まんじゅうや大福)が追加
運動：通勤時の徒歩移動3.5キロ＋筋トレ(自宅)
最近腹筋が割れてきました
元々はパン類が大好物で1食で食パン1斤余裕で食べたりしていました
食後でも飴を舐めてしまったり、プレッシャーがかかると
和菓子や飴で1000kcal摂ったりと糖類大好きな根源的なとこは変わってないと感じています
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 20:20:15.24 ID:CThdV2Zr]
- >>818です。
まとめてのお礼ですみません。
ありがとうございます。
あと3～4kg痩せれば細くなるんでしょうか？
とにかく張り出してる箇所をなんとかしたくて…
頑張ってもう少し減らしてみます。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 21:52:16.35 ID:hDMhHruP]
- >>828
まあ、姿勢の歪み等の原因も考えられるけど、筋肉のせいだと思うなら、
トレーニングメニューを変えてみる手はある。
たしかに自転車系は太腿の前側の筋肉使う（有酸素でエアロバイク
こいでるだけでそんなに筋肥大するとは思えないが・・・）
極端な話有酸素の主体をエアロバイクのように太腿メインで使う
運動から、水泳に変えてみればまた違うかもしれん。
まあ、全身運動って観点で考えると、バランス的には
水泳＞＞ジョギング＞＞＞エアロバイクな事には違いないので
（エアロバイクは使うの足ばっかりだ）それで多少は・・・
ってのはあるかもしれない。
他には普段の姿勢や歩き方の問題もあると思うが、その辺も
全身運動で体幹強化されれば治るかもしれんが・・・
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 22:09:41.69 ID:CThdV2Zr]
- >>829太ももの外側に筋？が縦にくっきり入ってるというか、これは筋肉ではないんでしょうか？
でも内側はダルダルです。
２ヶ月程前から、歩き方や姿勢は意識して直しています。
O脚が直りました。
そうしたら隙間がほとんどなくなってしまって…
運動は事情があって変えられないです。すみません。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 22:19:43.03 ID:hDMhHruP]
- >>830
まあ太腿の内側なんて意識してないと鍛えられない箇所だから
内側ダルダルじたいはしょうがないと思うけどね。
内側を鍛えるなら、オープンスタンススクワットかな。
内側鍛えたからって外側の筋肉が引っ込んだりはしないと思うが・・・
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 22:23:38.49 ID:hDMhHruP]
- まあ運動の種目を変えられない。筋肉が気になると
言うなら筋肉を落とすしかないから、エアロバイクの
負荷を下げる。その分摂取カロリーを減らすか長時間
こぐしか道がない気がするよな。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 22:30:28.90 ID:yCu1SP1X]
- このあいだローザンヌバレーコンクールで1位になった娘は、バレリーナ
としてはガタイがいいよね、太腿も太いし。男性パートを踊るのが好きで
そのせいとか。指導者からは止めるようにって言われてるんだって。
トリプルアクセルの女神、伊藤みどりが美しい体のラインを出すために
痩せて太腿細くしたんだよねぇ。まぁ、その減量は失敗で筋肉まで
落としたもんだから彼女の最大の武器であるジャンプが精細を欠く事になった。
148cm・47kg弱・体脂肪率22%・BMI21.5か。
下手に筋トレして体脂肪狙い撃ちで痩せると体脂肪率20%きっちゃうね。
そうすると女性はホルモンバランスがおかしくなったりする。
エアロバイクの負荷を低く回転速度や時間を増す方向であとちょっと体重
落とすと良いかもね。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 22:36:45.67 ID:0h54FyOE]
- エアロバイクって自転車みたいにサドルを高くして前後に調整できないの？
ハムストと尻に効かせれば（つっても負荷は軽くして）前腿落ちると思うんだけど。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 23:12:35.49 ID:a9um1xhN]
- >>834
ハムと大臀筋に効かせると大腿四頭筋がカタボリックするなんて斬新だな
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 23:34:21.82 ID:0h54FyOE]
- >>835
いや、筋肉のバランスがおかしいのかと思ったんだよ。
エアロバイクの疑問にも答えてよｗ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 23:34:35.08 ID:BoaBR4dU]
- 今まで食事制限で苦労はしてなかったんですが
急に甘いもの、カロリーの高いものが食べたくなりました
・頑張って抑える
・ちょっとだけ食べる
・普通に一食分もしくは一回のおやつ分食べて、その分多少多めに運動
どれが一番満足できますか？個人差が激しいなら個人の体験談でも聞ければ・・・
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 23:35:48.42 ID:yCu1SP1X]
- 安いヤツでも高さ調節は出来る。
でも背の高い人だと最も高くしても低すぎたりする。
前後調節は値段高いヤツしか出来ない。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:06:43.63 ID:sU/OMR1g]
- >>837
>どれが一番満足できますか？
それこそ人によるだろｗ
・我慢した私すげーって満足
・頑張ってるご褒美に少し食べて満足
・ガッツリ食べて満足
でさ、甘い物やカロリーの高い物をすげー食べたいのって糖質飢餓じゃね？
炭水化物もちゃんと食べてる？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:15:19.18 ID:zD+gE1AV]
- >>839
まさしくそのとおりで返す言葉もないですね
我慢して爆発したらどうしよう少し食べて満足できずにずるずるいったらどうしよう
がっつり食べて太ってモチベ下がったらどうしようでぐるぐるしてました
おかずは脂分少なめで割と普通に、
炭水化物は今までの半分か三分の二くらいまで減らしてました
一日だけ常識の範囲内で好きなように食べてみて、それでもまだ満足できなければ
もう少し炭水化物を増やしてみようと思います
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:25:39.13 ID:3JsoZZTR]
- 理想PFCバランス＝2弱：2強：6
Fを抑えCを半分だと2弱：1強：3でカロリー4割カット
Fを抑えCを2/3だと2弱：1強：4でカロリー3割カット。
カロリーカットしすぎじゃない？2割カット位にしてみたら？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:39:54.60 ID:sU/OMR1g]
- >>841
タンパク質が２弱じゃ少なすぎるな
体重60kgで必要なタンパク質は120g＝480kcal
2000kcal/１日としても24％
てか、体重によって必要なタンパク質の量は変わるんだから
総摂取カロリーから必要なタンパク質を引いて
残りを炭水化物と脂質に振り分けるのが正解だろ
目安としての226なら良いが2弱2強6とか馬鹿だろ
いつの間にか王道スレのテンプレが改悪されたんだよな
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:45:27.79 ID:BqfeQvjf]
- どうしてもケーキが食べたいんですけどやっぱり太りますか？
1ヶ月で3kg減量できたのでご褒美にイチゴのショートケーキを買いたいのですが
何kg太ると思われますか？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:46:26.54 ID:3JsoZZTR]
- 2弱：2強：6は摂取＝消費の平衡状態の時の比率。
体重60㎏の男なら基礎代謝1500kcal、身体活動レベル1.75、総消費2625kcal
が平均値だから、その2割じゃ多いよ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:47:58.77 ID:THPP+Fjt]
- 太らねーよ。
こんなの気にしてればダイエットやめてしまえ。
絶対にリバウンドする典型だな。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:49:02.20 ID:3JsoZZTR]
- 300～400kcalだからそれを7.2kcal/gで割って50gほど太る。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:54:49.31 ID:bLb2jkSK]
- >>843
何で痩せた褒美が太る作業なの？
普通痩せた褒美はサイズの小さい服とかでしょ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 07:51:45.96 ID:syZnKP3b]
- >>847
そんなもんは人それぞれだろ。おまえさんキモイね。
>>843
ケーキ1個400kcalで考えれば、ダイエット中の食生活を
維持する前提においては、毎週1回食っても体重の維持
に際して支障にはなりえない。
まだこれからもう2,3kgは落としたいと言うなら1回だけ
食べて次の1ヶ月もがんばる。
あとは維持できれば良いと言うならケーキ食べるのも含めて
永遠に継続可能でかつオーバーカロリーにならない食生活を構築
する必要があるわけだ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 08:51:34.22 ID:IFrAwVwx]
- >>843
１個350kcalとして、50gくらいかな。
グラムだよ。キログラムじゃない。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:34:13.21 ID://UkKqyq]
- その熱量はほとんど脂質だけどねw
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 12:13:42.67 ID:RsdrQ1Tx]
- >>843
愚問です。
食べたケーキはどこにも消えません。食べた熱量分は必ず太ります。
1000kcal食べれば1000kcal分、2000kcal食べれば2000kcal分必ず太ります。
数百g程度の変化なら体重計の誤差やら、人間の体重の時間帯による変動に
紛れてしまうので体重計には現れないかも知れませんが、食べた分が
体に付くことは間違いありません。それが物理法則です。
でも、たまに食べるケーキを我慢することで、それがあなたにとって
大きなストレスになるなら、そのストレスも簡単には消えません。
「食べたい」「食べたい」というストレスは我慢している時間の長さに
比例して増大して、最終的には大爆発して過食をしてしまうことも
考えられます。
何ヶ月かに1度の1000kcalを我慢したばっかりに、何万kcalもの過食を
引き起こしては本末転倒です。
そのバランスは他人にはわかりませんから、食べるべきか我慢すべきかは
ご自分で判断するしかないでしょう。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 12:16:11.82 ID:IFrAwVwx]
- >>851
1行目はスレの主旨に合わないから不要だと思う。
後半もそんなこと聞いていないので不要だと思う。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 12:22:41.33 ID:DhdzxL3v]
- 2重顎の解消をぐぐると、ほとんどのサイトで
表情筋などを鍛えればよいと出ますが、
通常のダイエット（運動・食事制限）と比べると、どちらが適切なのでしょうか
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 12:24:39.59 ID:IFrAwVwx]
- >>853
「太ってて二重あご」なのか
「太ってるわけじゃないけど二重あご」なのか。
太ってるんなら両方必要ってことじゃない？
どっちかをとるのなら、まずは通常のダイエット。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 12:32:35.67 ID:OIzEO6Yo]
- >>843
ケーキひとつなら体重変化なんて誤差範囲だよ。
ケーキひとつで満足して翌日から再びダイエット生活に戻れるならＯＫ。
歯止めが利かなくなるならＮＧ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 12:43:41.41 ID:DhdzxL3v]
- >>854
どうもです
BMIは24です
ダイエットの方が効果的なら顔トレは気休め程度でやりたいですが・・・
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:34:25.16 ID:8MGHGZeF]
- >>851
愚答です。
必ず太るわけではありません。
エネルギーとして消費される場合もあります。
それは消費カロリーと他の物も併せた摂取カロリーとで決まります。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:36:54.66 ID:8MGHGZeF]
- >>853
そもそも痩せてて気になる程の二重顎の人ってそんなに居るか?
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 13:48:02.87 ID:z6t1sWVE]
- カロリー消費の質問に便乗させてもらいますが、
単純な話、300kcalのケーキを食べた日に300kcal分多く運動をすれば、
ケーキを食べた分は帳消しになると考えて大丈夫なんでしょうか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:55:35.06 ID:jZXU7yJX]
- >>858
顎を引くと2重になりますけどこれは普通なんですか？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 14:09:37.83 ID:SZqIwKDM]
- >>859
そう考えていいんじゃない？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 14:24:24.63 ID:z6t1sWVE]
- >>861
ありがとうございます
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 15:19:55.87 ID:8MGHGZeF]
- >>859
いいけど、もっと一週間単位とかで考えるべき。
たまにはケーキ食べても問題が無いダイエットのプランを立ててね。
>>860
普通。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 15:55:05.12 ID:RsdrQ1Tx]
- >>857
ケーキを食べなかった場合を比較すれば、食べた分だけ必ず体重は増えます。
エネルギーとして消費されるとはいっても、ケーキを食べずに消費された場合を
比べたらケーキ分は必ず増えます。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:24:24.64 ID:7PvN/512]
- >>860
うつむくくらいではならないけど、思いっきり引いたらなる
気になるなら電車とかで携帯してる人と比較してみなよ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:27:53.54 ID:xasHbP5s]
- 顎の形は、骨格の影響が大きいから、個人差が大きいよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:00:58.16 ID:iUWUUwh5]
- 顎が未発達なひとは二重あごになりやすいよ（バナナマンの日村みたいな感じ）
これは骨格の問題もあるから痩せれば治るとは言い切れないんだよね
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:35:31.86 ID:x8DuXc5v]
- ケーキを食べずに運動すればいいのに
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:55:59.86 ID:7Q9dLisw]
- 昔から自転車愛用してるのもあるとは思いますが
ふとももの前部分が横から見るとでっぱって膨らんでるんです
これって歩き方がおかしいとか他の要因もありますか？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 19:32:42.09 ID:IAJcbEsb]
- >>869
筋肉だろ
競輪選手の太もも見れば自転車特有の筋肉の付き方が解る
嫌なら自転車に乗らない事だな
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 19:33:30.28 ID:K+8SjUkT]
- >>842
体重のキロ数の倍のグラム数のタンパク質なんて
大杉だろ…それウエイト板の連中並だぞ。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 19:48:35.41 ID:HJaCLx7E]
- 魚と肉、同じ量の脂質を摂った場合
どちらかが太りにくいということはありますか？
同じ脂質である以上、「太る」という観点で言えば同じことですか？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 20:28:45.52 ID:IFrAwVwx]
- >>872
「魚と肉【から】、同じ量の脂質を摂った場合」ということかな？
同じと考えて差し支えないと思う。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 21:51:35.60 ID:sXUaSxqw]
- エアロバイクやってんだけど脂肪燃焼する心拍数まで上げなきゃ意味ないかな？ながら運動やってると中々心拍数あがんなくて･･･誰か教えてください(T＿T)
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 22:06:53.46 ID:SMlRboO3]
- >>873
ありがとうございます
肉は苦手であまり食べられないんですが
時々色んな魚を沢山食べたい！！って思う日がありまして
何事も適量が重要ですね
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 22:15:06.28 ID:vaXDpJsV]
- >>874
意味ないとまでは言わないけど、心拍数はまあ上げた方がいいだろうね。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 22:20:12.66 ID:q8IJjVNY]
- ここにのってるサプリ管理人に紹介してもらったけどすごいよかったよ
x19.peps.jp/supriment
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:35:31.57 ID:5NtopyeZ]
- 体脂肪の部分痩せは現在出来ないわけだから、アゴ下の脂肪を狙い撃ちする
方法もない。ゆえに全身の脂肪を落とすしかない。
でも表情筋は骨に接続された構造体だから、これを鍛えるとリフトアップ
するかもね。
てか二重アゴってより、アゴ回りのモッサリ感を何とかしたいって事
だろうから、体脂肪削減と首や表情筋筋トレwの併用は効く（かも試練w）
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:39:39.77 ID:5NtopyeZ]
- >>874
エアロバイクスレに行くと計算式がのってる。
100W負荷で370kcal/時の消費カロリー。
これは心拍数が上がろうと上がらなかろうと同じだよ。
同じ運動強度でも人によっては当然心拍数が違う。
心拍数は自分同士で比較するのに便利。
6km/時のスロージョグと15cmの踏み台昇降、
自分にとっての運動強度はどっちが高いかの比較とかね。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:46:39.06 ID:YOjAYrQB]
- 今からブロッコリーを食べるのですが
ポン酢で食べるのと油少々＋醤油で炒めて食べるのと
どっちがダイエット向きだと思いますか？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:54:20.97 ID:CP8sscTQ]
- ぶっちゃけ
ブロッコリーやカリフラワーはカロリーが高くダイエットには不向き
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:57:55.30 ID:YOjAYrQB]
- えっ…野菜なのに…
知らなかったありがとうございました
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:49:35.13 ID:dgw6ydVl]
- 何故ブロッコリーは低カロリーなのにカリフラワーはそうでないのですか？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:06:49.66 ID:DzjjBG9d]
- キャベツもブロッコリーもカリフラワーもアブラナ科なんだぜ。
そしてこの3つは共通の原種からの品種改良だと言われてる。
これ豆なw
同重量のブロッコリーとカリフラワーの場合、
ブロッコリーはブドウ糖を互い違いに接続したセルロース。
カリフラワーはブドウ糖を並べて接続したデンプンが多いんだと思う。
ヒトはデンプンを消化吸収できるけど、セルロース消化酵素を持ってない。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 01:15:16.08 ID:cAg2AjlS]
- できる限り楽してダイエットしたいんですけど・・・
色々探した結果、このロングブレスダイエットが気になってます。
be-story.jp/articles/-/1453
いかにもって感じであやしいんですけど、、、
実際痩せるって方もけっこういるんですよね。
girlspowerup.blog.fc2.com/blog-entry-112.html
これも有酸素運動って考えれば痩せても不思議ではないんですけど、
1日2分で痩せれれば誰も苦労しませんよね・・・
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 01:16:40.90 ID:cAg2AjlS]
- ↑あっ、質問忘れました。
実際に試された方いらっしゃったら、
痩せたかどうか教えて欲しいです。
よろしくおねがいします。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 01:17:57.13 ID:KeONQzn4]
- >>885
> できる限り楽してダイエットしたいんですけど・・・
そんな方法があるなら、この世にデブはいないと思いませんか？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:18:22.71 ID:DzjjBG9d]
- uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315579303/l50
ロングブレスダイエットスレだよん。
ここに経験者がイパ～～イいるよん。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:22:13.57 ID:DzjjBG9d]
- まぁ、ロングブレスで劇的に体重減ってのはステマよw
ただ本当に運動不足で腹筋ペラペラな人は、ロングブレス
とかドローイン程度の軽い腹筋トレでも腹筋の張力が増し
コルセット効果でウエストサイズは下がる事が多い。
ウエストラインも綺麗になったりする。
あと体幹トレの一種だから姿勢が良くなってスタイルが
改善して見えるってのもあるんでね？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 07:15:02.46 ID:dAr8nHyb]
- こういうダイエットはさ、
試験で0点とる奴向きの勉強法と同じで、
バカげたデタラメなんだけど効果はあるんだよ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:46:42.52 ID:0m0EefyV]
- ダイエットって何で何種類もあるんですか？
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:50:01.52 ID:FjZWmQ4Q]
- その方がお金が儲かるから
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 12:04:36.02 ID:kf81Nh8r]
- >>891
・そもそも、いろいろなやり方があるから。
てのは当たり前すぎるので、そういう意味の質問ではなく
「なぜ決定版の方法がないのか？」ということについて
・やり方によって、向き／不向きや出来る／出来ないがある。
・ビジネス的な事情。
などですかね。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:15:51.06 ID:yM0JbVbH]
- 食事を減らすだけでいいなんてことに皆が気づいたら、
ダイエット産業が劇的に縮小して何千人も失業するもんな。
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