【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 13:08:01.33 ID:tRhvxiDu] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。 ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 ・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。 ・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。 王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。 摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。 前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324368128/l50 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 12:00:02.12 ID:Ya/EMxWd] >>367 ジョギングの場合単位距離当たりの消費カロリーは速度に関わらずほぼ一定っていう知見があるからね。 ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だとすれば、上記知見と合わせて考えると 結局速く走ろうが遅く走ろうが効果に差は無いという結論になります。 まあ速く走った方が時間の短縮になるし、走力も上がる。 それはダイエット的にも有利に働く可能性があるからあえて遅く走る必然性は無いし、逆に無理して速く走る必要も無いです。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 12:01:55.11 ID:zEZkVU1C] つうか、「心拍数」 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 12:51:50.01 ID:gMCn9kcX] 全然、違うでしょ。 速く走るってことは運動強度を上げることだから負荷はその分強くなって消耗も激しい。 体重もがくっと落ちる。 俺は1500メートルのタイムアタックやってたから良く分かる。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 12:56:02.92 ID:hkNrf3uB] >>369 ダイエットの目的は脂肪を減らすことでカロリーを消費するのは手段でしかありません 速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 13:04:47.75 ID:qbZQ15xD] 運動における消費カロリー 体重(kg) × METS数 × 時間(時間) = 消費カロリー（kcal） ジョギングのMETS数は10 ウオーキングのMETS数は8 1500メートルだとMETSは15くらいじゃないの？ 15だと水泳以上の強度になるからそりゃ痩せるでしょ あと、体重が重い（人間は、そもそも1500mのタイムアタックができないよ… 1回でダウンするかもたないって 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 13:51:31.85 ID:Ya/EMxWd] >>372 >速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません 有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです >>372 基本的に同じ距離を走るのなら効果も同じ。 ただHIITのような知見もあるので強いて言えば強度が高い方が有利かもね。 ただジョギング程度、つまりｷﾛ５〜８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 13:53:26.56 ID:qWERQAXH] 筋トレの重要性を説いてるわりにどいつもこいつもメニューがショボすぎ 甘いわ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 13:54:57.74 ID:Elsk1w0T] 10キロランニングするのと10キロウォーキングするのとでは変わってくるんだな おなしな話だ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 13:55:35.44 ID:Ya/EMxWd] >ｷﾛ５〜８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ 時間じゃなくて距離だね。間違った。 同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:08:00.58 ID:dDCbUHQy] そもそもダイエット時の筋トレと普通の筋トレは目的が違うからな 摂取カロリー少ない状態で筋肥大は出来ない でもダイエット時の筋トレでも筋肉痛起こす位やる必要はあるみたいだけどね 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:24:15.67 ID:hkNrf3uB] >>374 >有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです それ、なんの根拠があって言ってんのか分かんないけど　 有酸素運動の域を超えたら効果が低くなるって言ってるんだよ、どんなに速く走っても有酸素運動だと思ってる？ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:27:03.60 ID:hkNrf3uB] >>377 >同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。 糖を消費しても脂肪は減らない 脂肪が減らなきゃ意味が無いって分からないのかな？ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:32:19.92 ID:b/aDafOu] >>380 テンプレに有るように 消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば良いんだよ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:37:03.50 ID:SsXqYnCL] 心肺強化して有酸素の域が拡がるから長期的には速く走ることに意味は有るのでは。 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 14:57:17.89 ID:Ya/EMxWd] >>379 運動中に脂肪をどれだけ使うかという事と減量期間を通じて脂肪がどれだけ減るかっていうのは別の話だよ。 別に有酸素運動中だけに脂肪が減るわけじゃないからね。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:14:25.55 ID:dDCbUHQy] どんな運動するにも体力が必要 今まで運動してこなかった巨漢ならダイエット開始初日に１０分走るだけでもヘロヘロになる 結局、長時間運動する為には体力をつけるしかない その体力をつける手っ取り早い方法はたとえ短い時間や距離でも出来るだけ早いペースで運動する事 それを繰り返していけば余裕が生まれ、ペースを普通に戻した時、結果的に長時間運動出来る様になってる 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:26:34.42 ID:hkNrf3uB] >>383 運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？　脂肪減らすためじゃないのか？　 健康のために運動しましょうって言うならそれこそ別の話だろ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:32:10.66 ID:b/aDafOu] >>385 有酸素運動中の脂肪と炭水化物の燃焼割合は６：４、激しい運動（無酸素運動）中の 脂肪と炭水化物の燃焼割合は４：６、大した違いでは無いからあまり目くじらを立てるな 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:33:47.64 ID:etniwZnY] ＞運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？　脂肪減らすためじゃないのか？ 脂肪を減らすための運動は主に有酸素運動です。 強度を上げて「鍛える」運動（≒無酸素運動）は「脂肪を減らす」というより「筋肉をつける」運動です。 食事管理だけでは脂肪と一緒に筋肉が落ちるので防止する意味で運動が必要というのと役割があるわけです。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 15:35:21.25 ID:Ya/EMxWd] >>385 >何のための運動だよ？ カロリーを消費する事ですね。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:39:17.03 ID:Elsk1w0T] 糖尿病患者って有酸素運動して血中の糖を消費すれば良いんでは？ じゃあ治るでしょ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:39:33.95 ID:dDCbUHQy] 俺にとって運動は強い体を作る為 ダイエットやら脂肪除去は過程に過ぎない もしダイエットの為の運動ならダイエット終わったら運動しないの？って話になる 健康の為にも適度な運動は絶対必要だよ 俺は痩せる事よりも、もっと先の方を見て運動してる ダイエットの為だけに運動するのはダイエットに支配されてるみたいでイケ好かないからな 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:43:08.42 ID:b/aDafOu] >>389 有酸素運動しても血糖値が高い人はいるんだよ、で治療でインシュリン注射する事になってしまう人もいる 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:50:06.17 ID:e9PLR6S8] >>386 >>388 この２つかなあ。 運動時限定でなくトータルで脂肪が減ればいいって話だから。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:55:35.14 ID:hkNrf3uB] >>388 糖を消費してもしょうがないんだよ　理解できないんだね 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:02:13.73 ID:hkNrf3uB] ダイエットのために筋トレ薦めてるバカスレだからしょうがないのか？ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:08:44.00 ID:b/aDafOu] >>394 ここは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本のスレだから 君はスレチということになるのかな 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 16:09:23.85 ID:SgWCO3EJ] むしろ筋トレで脂肪減らない使わないと思ってる方がアホだよ どんなに才能あっても糖だけで動くのは不可能なのに 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 16:10:35.23 ID:FgFzojSI] 糖を消費するのは脂肪の生成源を断つことだから結果的には脂肪が減ることになる 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:10:58.67 ID:zXYNnszV] むかし有酸素20分以上つづけないと脂肪燃やせないとかいわれてたけど、糖質を消費すれば脂肪として同化されなくなるという意味では脂肪消費してるのと同じ、ということになっただろ 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 16:28:35.17 ID:Ya/EMxWd] 脂肪は常に使われているんだけど、特にその割合が高いのは安静時から日常生活〜低強度運動時。 1日のうちで仮に2時間有酸素運動をしたとしても残りの22時間の代謝を考慮しないと脂肪の減少について論じる事は出来ない。 たとえばウエイトトレーニングのような糖質を主とした運動でも減量期間を通じては脂肪が減っていくという事を考えれば 有酸素運動の強度に関してあまり細かくこだわる意味は薄いと思うよ。 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:31:52.62 ID:qbZQ15xD] 自重でやる程度のウエイトトレーニングなら有酸素と考えればいいんじゃない 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:32:20.57 ID:qbZQ15xD] ウエイトトレーニングじゃなく、筋トレだな 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 16:42:22.00 ID:SgWCO3EJ] >>398 実際は開始から脂肪も燃えてる 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 17:56:31.79 ID:kjx82HNR] このスレでよくループする話題にも触れられてる本が発売されたね 谷本道哉編著・石井直方監修『スポーツ科学の教科書』（岩波書店） 例えば、今日ループした「有酸素運動，無酸素運動と脂肪燃焼効果」とか 筋トレを否定する人の常套句「筋トレでつけた筋肉は使えない筋肉なのか」とかについて ２ちゃんのレスだけじゃなく東大大学院卒・在籍の研究者達の見解が知りたい人にはおすすめ 岩波ジュニア新書だから中高生向けにやさしめに書いてあるし、価格も手ごろ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 18:00:56.84 ID:yxpo6FLJ] >>403 お、今度読んでみるわ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 18:10:50.56 ID:hkNrf3uB] スポーツのための筋トレの目的は筋力の向上やスピードアップ等のスポーツのパフォーマンスを上げるため ダイエットの目的は脂肪を減らすこと、筋トレで脂肪を減らすことはできない　ダイエットに筋トレは無関係 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 18:18:29.87 ID:Ya/EMxWd] >>403 その二人の本は何冊も読んだけど分かり易くてお勧めだね。 筋生理については不明な点も多いし見解が分かれる部分も沢山あるんだけど、一つの指標として 知っておくのは非常に勉強になると思う。 世間一般で半ば常識のように言われている事でも結構間違ってるものがあるって教えてもらえるし。 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 19:16:07.87 ID:e9PLR6S8] ID:hkNrf3uBはスレ違いだわあ。 別スレ行けば？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 19:30:50.31 ID:YDWECFcK] めちゃイケで岡村がダイエットしてるんだが 筋肉増えたとか大嘘ぶっこいてるな 減量中に筋肉増えることはありえねえっての 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 19:33:52.33 ID:nF/VmFgG] >>408 デブにはありえる初期ボーナスの可能性も考えられる 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 19:53:39.82 ID:yxpo6FLJ] >>408 おれも見てての想像だけど、計測器の骨格筋量の値(％)が増えたんじゃないかね？ 体脂肪率が下がれば、当然身体全体における筋肉の割合は高くなるから それを筋肉が増えたと表現したと思って流してたわ 本当は除脂肪体重を目安にしたらいいと思うんだけどね ま、あくまでも想像だけど 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 20:54:04.88 ID:0NX7R7kf] 筋トレ叩きに必死なやつがいるな。筋肉量増やして基礎代謝上げれば脂肪の燃焼効率も上がるし 太りにくい体になると何度言えばわかるんだ？ アンチ筋トレはこっち行けって>>2 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 21:22:26.18 ID:2EsLi0Bq] しっかしここでアドバイスしてる人ってたいてい10％前後までいった細マッチョが語る経験談なのに おもいっきり否定してるのが毎回笑えるｗ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 21:28:08.30 ID:5MZhcENg] 叩き合いより有益な話してもらいたい。 すっかり糞スレになったな 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 21:54:31.67 ID:8ih3dGJ0] スポクラ通うようになって2年間で12kg落として、昨年末にベンチ110kg挙がった。体格は180cmの79kg スポクラ行き始めて初めてやったベンチでの最大は80kgぐらいだったような気がする。 といっても最初の半年ぐらいはマシーンでチェストプレスばっかしてて、フリーウエイトは半年後くらいから始めた。 というわけで、減量中でも俺は筋肥大は可能だと思う。 不可能なら減量してる人の筋トレではいつまで経っても、負荷上げていけないよね？ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 21:58:34.27 ID:zZG84Dra] 糞スレなのは、ずいぶん前からのような 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:23:03.00 ID:hNZR4PUY] >>414 神経の適応があるので、ある程度までは筋力上がりますが、２年間ずっと減量している 状況で、４０ｋの負荷向上ってのは、ほぼ不可能ではないかと。 減量中の筋肥大に関しては、トレーニング初期で、且つ肥満体ならありえますけど トレーニング内容に大きく左右されるので、誰でもできるのかというと、普通は無理 という回答になると思います。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:30:02.29 ID:2EsLi0Bq] しっかし最初にベンチ1発80キロってかなりの才能あったんだな 俺は1年で57.5→92.5あたり この2ヶ月の体重5キロのリバウンドで胸囲が107.5cmまできたｗ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:36:20.69 ID:hkNrf3uB] >>411 筋トレで脂肪１０キロを1年で減らすために必要な筋肉は何キロだか分かりますか？ ダイエットしながら筋肉増やして基礎代謝を上げる？机上の空論もいいとこだよ おまえら減量中は筋肉増えないんだろ？ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:40:22.24 ID:8ih3dGJ0] >>417 初めてのベンチからの伸びは30kg。おまえのが才能あるわｗ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:42:03.22 ID:2EsLi0Bq] 変な奴だな 体重落とすのは食事制限と有酸素がメインだろ 筋トレは筋量維持をめざすための補助的にすぎないよ で、その維持にはウェイトがベストってだけの話な そして減量後にはそれなりの体型になるってわけ 何噛み付いてるのか理解不能だな 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:44:25.10 ID:dAGNHR43] このダイエット効果凄すぎる。www.youtube.com/watch?nomobile=1&v=WXT7ModEiLY 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 23:02:40.10 ID:hkNrf3uB] >>420 筋トレでは脂肪減らないでいいんだね 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 23:10:02.10 ID:hkNrf3uB] >>412 こいつらは食事制限と有酸素で痩せたんだってよ　筋トレ関係ないのかよ？ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 23:16:58.38 ID:2EsLi0Bq] >>423 とりあえずおまえはテンプレを声にだして10回読めと 理解できなきゃこのスレはまだ早いってことだなｗ 単に痩せたいだけならこのスレにこだわらなくてもいいしね 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:24:08.75 ID:FA+J2T1F] >>421 すげぇwww 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:31:02.69 ID:Nd4YDP8i] >>424 何度言っても湧いてくる頭のおかしい構って欲しいだけのデブだから放置が一番だよ 頭の中まで脂肪がたっぷりでテンプレも読めないんだろ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:50:50.31 ID:Hb8Xf2X6] >>405 脂肪だけを選別して消費できる人間はいません。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 01:10:58.09 ID:eUX3geeg] 有酸素運動での筋分解はBCAAを摂取すると抑えられるみたいですが プロテインにもBCAAは入っていますよね？それでは駄目なんでしょうか？ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 01:15:03.73 ID:Tuit4cYU] >>421 すごく痩せてシャープな感じになってるけど筋肉ついてないな。 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 01:50:40.57 ID:Ra7Y+k3E] >>428 プロテインだと、吸収分解に時間がかかるので、ちょうど良く筋分解のタイミング に合わせるのが難しい。 その点、BCAAだと、すぐに（３０分以内くらい）吸収されるので、リアルタイムで補給できる。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 04:05:47.95 ID:2z//K9ns] 俺は今、訳あって運動してないんだが食事制限ってレベルじゃなく普通の人の食事量にしただけで１日に４００〜６００ｇくらいずつ体重が落ちていく これは落ち過ぎだよな？ 因みに体重は１００キロ超 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 04:14:56.49 ID:I48Sro13] >>431 いま何日目かわかりませんが、１００キロ超えているなら１週間から１０日くらいは そのペースでも不思議ではないですね。 すぐに週１キロペース、１０日に１キロペースと落ちて行くのが普通ですが。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 04:54:56.87 ID:2z//K9ns] >>432 どうもありがとう。 今、３日目だから初期ボーナスでガクっと落ちている訳ですね 減量ペースが落ち着いてくる頃には運動も再開する予定ですが食事量は変えた方がいいですか？ 現在２０００キロカロリー程度の食事量で１日４００〜６００ｇずつ減量中 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 05:19:25.90 ID:I48Sro13] >>433 まあ2000〜2200kcalでいいんじゃないですか。 摂取と消費カロリーの差があれば体重は減るものだから。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 05:37:57.86 ID:2z//K9ns] >>434 ありがとう。 あまり変えなくても良いみたいですね。 因みに個人差あると思いますが２０代男の場合、摂取カロリーは何キロカロリー位まで下げれますか？ 出来るだけ摂取カロリーは抑えたいと思うのでまる 436 名前：435 mailto:sage [2012/01/08(日) 05:45:46.23 ID:2z//K9ns] ゴメン…忘れて下さい スレタイ読みますです。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 08:04:09.85 ID:CBh/TOMl] >>428 有酸素運動での筋分解は、個体差ありますが、それなりの筋量が無い限り さほど気にするようなレベルではないです。 筋分解に抗する作用としては、筋異化防止、筋同化促進、異化代換という手段がありますが プロテインでも十分に筋異化は止められます。 あなたの言う通り、普通ホエイプロテインにはBCAAが20％〜程度含まれていますが BCAAのなかのロイシンは強力なインスリン誘導体ですので、飲んだ後でインスリンを 分泌させ、異化ホルモンであるコルチゾールを抑えます。 分泌量は、単糖類よりも概ね少ないですが、異化を抑えるには十分な分泌量です。 また、減量時の蛋白質の摂取は、筋異化のアミノ酸を筋から調達せず、摂った蛋白質 から積極的に異化させるので、2重の意味で十分かと思われます。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 09:46:16.18 ID:8fvuEyeo] >>408 お前ホント馬鹿だなｗ 盲目のがガキかよｗ 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 10:54:06.66 ID:DsjtJGug] 吉川メソッドって脂肪落として筋量増加してるようだけど 1500kcal/dayで可能なのかな 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 11:21:26.05 ID:I48Sro13] >>439 あれあ筋量増加してるようには見えないなあ。 単にカットが見えてきただけじゃないかなあ。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 11:31:14.25 ID:lncwULiq] >>439 何とか太郎が2ヶ月やってたけどあの程度の減量なら食事制限だけでなれる体系 ただ体に黒塗りして筋肉ついてるように見せてるがほとんど筋力はついていない 週2回通いで月40万以上払う価値はないと思う 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 11:34:28.79 ID:SGQWvgUz] >>441 食事管理、トレーニング管理をするパーソナルトレーナを雇ったと考えればそれくらいの値段になるんじゃない 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:10:39.61 ID:8BGadAWF] そりゃぁ2〜3ヶ月でそれなりの体型になりたいなら吉川メソッドも考える人多いんじゃね ただ脳への後遺症とかバランスの悪い食事がどれだけ影響がでるのかわからないけどね PFC820って人類への挑戦だろｗ しっかし会費月42万でも150人待ちってどれだけTVの影響ってでかいんだよ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:13:16.00 ID:8BGadAWF] ちなみに王道的には半年〜1年ってとこじゃないかな 吉川メソッド後の体型くらいなら 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:19:49.75 ID:I48Sro13] >>442 パーソナルトレーナーは１回１万円しないくらいが相場ですね。 まあ松井薫さんだと３１,５００円 （６０分）って出てるけど。 wellnessguardians.com/price.aspx 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:21:08.24 ID:CBh/TOMl] ヤッたこと有る人なら分かりますけど、吉川メソッドってのはぼったくりな上に 危険もあると思えますが。 Cをゼロなんて、普通にトレーニングできなくなるし、もしも元々インスリン分泌に 問題のある人なら、最悪命に関わる状況になりかねません。 大体、メディアでの情報って9割型嘘だと思ったほうが良いです。 メディアって情報が正確であるとかよりも、視聴率稼ぐことのほうが大事ですから。 ちゃんと探せば、女性でも男性でもトレーニングと増減量繰り返してるトレーニーのブログや 集まりはありますから、そういう関連を覗いたほうが、よっぽどマシです。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 12:22:33.57 ID:c8gz/X50] 181,59まで落としたけど腹の脂肪がまだ掴める 中の腹筋は触ってみると割れてるんだがこの腹の肉が全く取れない どうしたらいい 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:31:24.69 ID:CBh/TOMl] >>447 そこまで落としてまだつかめるなら、筋肉がなさ過ぎでは。 きちっとトレーニングした方が良いと思います。 それ以上有酸素やっても、つまみ具合はあまり変わらんと思います。 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 12:39:58.06 ID:c8gz/X50] >>448 暴飲暴食太りだったから、基本有酸素運動だけでした アンガールズみたいな体型だから筋トレしようと思います ありがとう 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 13:03:53.06 ID:myAZaaTN] 吉川メソッドって７９年代のバカがやってたダイエットそのものだからなｗ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 13:31:37.48 ID:tlnvzuCZ] >>450 ７９年代って何だ？ ７０年代じゃ無いのか？ｗｗｗ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 14:05:10.63 ID:OoEc9NDw] 吉川メソッドってカーボを完全カットで極端なカロリー制限、そしてあまり合理的ではない筋トレを組み合わせるだけ。 結果として短期間で細くなるというか萎むけど>>421見ても全然引き締まってない。 カーボカットできつめのカロリー制限って食に対するストレスが凄いから多分彼はリバウンドすると思う。 それが半年後か一年後かは分からんけど。 設備あるんだからシッシースクワットじゃなくてバーベルスクワットを、いきなり出来るわけも無いワイドグリップでのチンじゃなくラットやローイングをやればいいのに。 まあそれだとスキルを身に付けるだけでもある程度の時間が必要だからTV向けじゃないんだろうけどね。 多分TV局とタイアップというか利権繋がってるよ。 ここ最近の露出は実績を積んだからではなく広告代理店が介入してきたせいだと思う。 トータルワークアウトも糸井重里がプロデュースしてたと思うけど、マスコミ媒体への露出が凄かったもんね。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 14:24:40.26 ID:paKW7n9T] ほんとだｗ 脱いだらぶよぶよじゃん。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 14:48:46.97 ID:c8gz/X50] 吉川メソッド最初の実例写真では１ヶ月でメタボがムキムキになってたけど 芸人がやったら２ヶ月でも標準体型よりややデブにしかなってなかったやん 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 17:24:08.76 ID:eW48gFcL] 体重が減ってたらダイエット成功と考える人たちがまだまだ多数派だろうし仕方ないね 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 17:56:56.80 ID:0bZ+hvRu] >>421 足を上げて腹筋やるのってやっぱ効果あんのかな？ 前にも足を上げて膝を90度に曲げておいて、腕を胸の前でクロスする腹筋が 効くって書いてあったけど足を上げるとより効果的に腹筋に負荷をかける ことが出来るってことなのかな？ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 18:29:26.75 ID:dgOOK/pZ] 足を上げると臍から下にも効く 足を上げない普通の腹筋やっても下腹には効果が薄い 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:31:40.29 ID:2z//K9ns] 腹筋を割るにはどんな筋トレが良いの？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:34:26.06 ID:gdOzKsY7] 下腹にきかせるならVシットとヒップスラスト（ヒップレイズ） この2つの10repx3セットは慣れてない人にはかなりきついぞ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 19:44:57.85 ID:OoEc9NDw] >>458 割れた腹筋のためには条件は二つ １、体脂肪と言うか皮下脂肪を落とす事 ２、腹筋を肥大させる事 一般的な価値観なら２はあまり考慮しなくていいと思う。 １がきちんと出来て、人並み程度の腹筋の筋量があれば充分。 つまり腹筋のトレはそこそこでいいってことですw それより体重を落とす事の方が重要で効果的だね。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:58:42.85 ID:/2eUSZJ8] >>460 当たり前すぎること書くな 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 20:00:16.12 ID:H3Pk67ZK] >>421 体はスリムにはなってるけど、かえって顔のデカさが強調されてる・・・ 骨格は変えようがないから、こういう人は胸や肩周りにボリュームつけて バランスとらないと見栄えしないな。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 20:32:18.76 ID:2z//K9ns] >>459 >>460 どうもありがとう。 ってか人間の解剖図形見てみると腹筋って最初からカニ腹みたいになってるよね という事は皮下脂肪を落とせば、それが浮き出て見えるってだけだよな？ｗ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 20:55:22.46 ID:OoEc9NDw] >>463 >皮下脂肪を落とせば、それが浮き出て見えるってだけだよな？ｗ そうだよ。 ただ腹筋のボリュームがあった方がより浮き出てきやすいってだけ。 むしろ他の部位の筋量に留意しないと腹回りの脂肪が落ちる前に他の部位が貧弱になってしまって 結果として腹筋は割れたけど見た目がガリで格好悪いなんて事になりかねないから要注意だね。 >>461 太陽って東西どちらの空から昇るんだっけ？w 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 21:51:54.49 ID:MQMwGxA3] 女ですが、13kgのウエイト付けてヒップレイズしてたら、一週間で腹筋割れてきました 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 22:18:37.48 ID:M0LOZoPn] >>465 どこに13キロの重り付けたんですか？ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 22:25:39.95 ID:q33LnkVF] >>464 筋トレ師匠にでも教えてもらえよｋｓ 無駄に煽るな胸くそ悪い 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 22:35:08.23 ID:OoEc9NDw] >>467 >無駄に煽るな胸くそ悪い そうだよねー。 他人を卑しめるだけで何ら益の無いレスは控えるべきだよねw ノータリンの>>461のバカに言ってあげてw >>466 ヒップレイズなら下腹部にしか乗せられないのでは？ でも一週間じゃ筋肥大も皮下脂肪の減少もさほどと言うか殆ど期待できないと思うよ。 ただ筋トレのせいで筋肉は張るので元々細い人なら見た目は割れて見える事はあり得るけどね。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 22:37:14.03 ID:ogMxiPCL] まあまあ(笑) 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:08:59.41 ID:q7Et/LxS] 最終的な目標はドラゴンフラッグを出来るようにな そこまで来ると上級者だ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:15:31.88 ID:3hu1l2gY] 俺はデブに見えない体型になればそれでいい 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:42:18.20 ID:eCiFnVtR] 洋服屋で気に入った服を試着して絶望しない体型になれれば十分ﾃﾞｽ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:45:36.42 ID:5bWGjVbo] なんか謙遜なデブばかりだなｗ ちなみに俺は、メタボで健康診断に引っかからなければそれでいい 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 01:10:01.55 ID:vgtkPlE9] 俺は健康で穏やかに長生きできりゃいいや 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 01:48:46.85 ID:VU8PhozH] >>474 失った牙を取り戻せ！ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 02:16:24.67 ID:TEHxZv2b] >>468 どうやって13kgも載せるのかなと思って。固定方法が知りたいです。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 03:17:00.64 ID:y6n4zRsb] 吉川メソッドって詐欺だったのか。 本買っちまったよ。 あわゆく実践するところだった。 普通の食事＋有酸素運動＋筋トレでがんばります。 前はこの時間に油こってりのラーメン 食べたりしてて、今日も食べたくなったけど、 さすがにそれはまずいだろってことで ここに来ました。 がんばります。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 09:14:23.11 ID:8dy69/wj] 別に詐欺ではないが一般的に実用性は皆無だよ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 09:17:17.38 ID:KRz6RTES] 吉川さんだけが儲かる仕組みか 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 11:30:27.74 ID:+J+HCPVe] 吉川メソッドの話題は王道ダイエットから外れるから続きは下記でやって欲しいぞ ★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合ス12★★ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324020248/ チラシの裏　30枚目@ダイエット板 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324030041/ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:41:05.13 ID:3hu1l2gY] 何故みんな流行りのダイエット法やらにすがりたがるんだろな 効果的な方法は自分が一番よく解ってるはずなのに あとは、チョロっとした極々一般的な知識があればいいだけ 例えば、揚げ物が好きで太った人が揚げ物を我慢したダイエットをしても成功するのは難しい 「揚げ物を食べてはいけない、揚げ物を我慢している」と意識すると、逆にその人の頭の中は揚げ物の事で一杯になるから結局、失敗する だからそういう人は好きな揚げ物を食べながらダイエットした方が結果的に成功しやすいって事 そもそもダイエット中という理由だけで普通の人が食べているモノを食べれないのはオカシイと思う 量や食べ方を変えればいいだけ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:50:25.35 ID:sWA0DIyt] それだけ欲望の制御が難しいんだよ 運動嫌いな人にはこのスレのやり方は続かないだろうしね 意思も弱いだろうし だから他人のサポートも必要だから吉川メソッドみたいなのは受けるんだろうね しかし2ヶ月で100万かけて痩せたとしてその後の長い人生をそのまま乗り切れるのかと 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:47:07.76 ID:3hu1l2gY] 脳味噌がデブのままだとリバウンドの危険性大だからな だから俺は、まず最初にスリムな自分の脳味噌に変換した 「俺は既に痩せている」と思い込む感じ 体はすぐには変えられないけど考えや感じ方はすぐに変えられるからな すると食事の時でも「スリムな俺はこの量で十分だ」とか「こんな一杯喰うと太る」とか思う様になって食事制限も苦じゃなくなったし、運動の時も「別に太ってないけど体鍛えて損はないだろ」とか思ってダイエットの為の運動っていうストレスからも開放された気分になった つまり俺の場合、痩せる為にどうするか考えるより痩せてる自分ならどうするかを考えた方が合ってるなと思う 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:31:14.79 ID:tOH0+l5S] >>483 そういう自己暗示って大事だよね。俺もラーメン我慢する！じゃなくて、ラーメンなんてもんは俺の世界に存在しない！！って暗示かける時あるわ。 でもその自己暗示の魔法もいつまでも続かない。 結局今は、数字だけを見てる。 消費と摂取のカロリーを計算して、週単位でどれだけマイナスにできたかどれだけ目標に届いたかだけ考えて、他の余計なことは考えない。 これが今のところ一番自分に合ってるな。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:59:23.02 ID:AazX8z8N] 俺は食事管理と腹筋だけで３キロ減を目指す。 今６５キロ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:12:50.34 ID:Xvc+IZzU] 食べたい物を絶ってダイエットしても一生続かないなら意味がないよね 俺は仲間と出かければ大好きなチャーシュー麺を食べる事もあるし カミさんと飲みに出かけたりもするけど体重は着実に減ってる 食べ過ぎたら一日〜一週間のスパンでカロリーコントロールすれば余裕だと気づいてからはかなり楽になった 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:17:17.19 ID:AazX8z8N] とりあえず、例えば肉３００ｇ食べてたのを２００とか１５０とか、 絶対量を減らせばいいんじゃないの。 ０にするってのが極端で、続かないんだろうし 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:50:35.27 ID:wrfLuriz] 魚から脂質を摂取すべき肉は食わなくても良いよ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:55:51.68 ID:b6BqQWdA] 食わなくていいじゃなくて食べたいのをまるっきり我慢しないで量を制限するって話だろ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:55:54.71 ID:3hu1l2gY] 食べ物の好みが変わってくれれば良いんだけどね 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:58:48.74 ID:b6BqQWdA] しばらく揚げ物制限してて、 ひさびさに食べたときは気持ち悪くなったな 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 21:22:23.07 ID:7P+HyBAS] 吉川メソッドがだめだなんだと文句垂れてるお前らの画像見せてくれ お前らのやり方でどんだけ体型が変わったんだ？ スゲー興味ある。まさか、口だけってことはないよな？ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:28:50.24 ID:sWA0DIyt] この1年でどんだけうｐされてきたことやらｗ たいていが体脂肪率10％前後の細マッチョだったよ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:44:32.30 ID:ZzA+SeXz] >>492 なんでまた湧き返すの？ あっ本人か 吉川さんち〜ッス＾＾必死っすな〜ｗ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:51:14.89 ID:bnWZs+aW] 吉川メソッドでガッツリ稼げるなら世の中有名になったモン勝ちなんだろうな。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:54:17.26 ID:sWA0DIyt] TVは絶対だからなｗ 危険性といても自ら体験しない限り認識できないんだよ 特にゆとり世代はね 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:55:40.66 ID:mDpsnqKJ] >>492 下らん流れまた作るな！貼れ言うなら言い出しっぺが先に貼れよ >>493 細マッチョだのデブマッチョとか勝手な判断するならスレチだ 自分で決めた結果が出て満足ならそれが成功お前が決める事じゃない ウェイト板にでも行け 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:03:23.19 ID:sWA0DIyt] 変な奴だな うｐされた画像みて細マッチョとか判断されたりするのは当然だろ 嫌ならうｐしなきゃいいだけだしね 本人もがんばった結果の評価をしりたいがためにあえてうｐするんだろうしね なにイラついてるんだよ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:10:09.67 ID:wrfLuriz] 何やねんだから細マッチョて 体重何kgクラスよ？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:12:00.56 ID:vaL4fk2K] 今日またフィットネスクラブ再契約してきたわ 今度こそ、細マッチョ目指して頑張るわ（ ｀_ゝ´） 現スペック167/78 orz 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:12:55.27 ID:ObQjyNHf] なんで必死なんだよ 見えてもないのに勝手にイラついてるって決めるなよ 自分の書き込み見てみろよ人の事言えんぞお前w もういいよ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:17:50.21 ID:8dy69/wj] メソはもういいからわかったから これもビジネスだから別にいいだろ？ 自分達の報告やメソッド以外の情報載せれ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:29:55.99 ID:KFy8fRq3] SASUKE2011の時のなかやまきんに君って 177cm70�sBMI22.3の細マッチョだよなぁ wikiだと身長176弱だけどそれでもBMI22.6の細マッチョ livedoor.3.blogimg.jp/insidears/imgs/4/4/44cc2045.jpg blog.livedoor.jp/insidears/archives/52496986.html 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:42:46.68 ID:stG7UMHf] 最初の筋肉留学のころはもっとバルキーでしたが、今の方がかっこいいですね＞きんにくん 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:13:24.59 ID:lg5IwRsE] ちょっと絞り過ぎかな 思い切った増量をしないタイプだから ジリ貧で筋肉が萎んでいくんだよね そこらへんは芸能人だから仕方ないけど 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:21:29.03 ID:PsuvJ7BW] 　　↑ このガリ何様？ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:24:08.62 ID:lg5IwRsE] >>506 何おまえｗｗｗ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:26:10.99 ID:b6BqQWdA] きんにくん　ちーっす 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:29:19.53 ID:wrfLuriz] アメリカで何があったんですか！？ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:51:49.01 ID:QUugB666] マッチョ目指したいならウ板へ移動してね 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:09:30.21 ID:8OVSY/6G] ここは筋トレの話題は駄目なん？ スレタイに筋トレってあるけど・・・ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:13:33.07 ID:MP7nqwQl] >>509 はじける笑顔で黒人男性に囲まれていたのを最後に・・・ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:21:01.76 ID:dnyrZaaS] >>511 なわけないじゃん 食事制限の仕方や有酸素しまくりとかウェイト板の住人とは全然違う ウェイトのやり方は似たようなもんでもね 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:21:51.62 ID:SgaLY6TC] >>466 筋トレしてると膝下の上に幼児がしがみついてくるんです 他にも、仰向けで腰を上げる時も下腹に乗ってくる。私を鍛える為に生まれてきた子 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 00:37:56.16 ID:N4+i0gZE] ウェイト板の住人は筋トレして食いまくる豚だからこことは違うよ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:40:20.35 ID:dnyrZaaS] さすがに増量とか言い出したら移動だなｗ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 01:16:41.16 ID:+TNdiueC] もうすぐ寝るけど、スナック菓子くってしまった 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 01:26:51.99 ID:i14WLZcQ] パルスイートが高くて困る けど普通の砂糖はもう使う機に･･･ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 02:24:18.22 ID:OqL1CbCK] 日勤夜勤の交代制で働いた経験のある人に聞きたいんだが、夜勤の出勤時間は夜中だけど飯食ったら、やはり太りやすくなるんかな？ あと夜勤明けは早朝だから、まだジムは空いてないよね そういう時はどうしてるのかも聞きたい 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 02:48:14.54 ID:QI3zXTVE] 黒糖とか お砂糖大量に使いたい甘党なの？ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 03:11:28.79 ID:x0UH7a86] 無職で夜眠れない 昼寝しすぎた 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 05:16:13.17 ID:OqL1CbCK] 俺は未だに「ズザー」という2ちゃん用語を初めて見た時の衝撃を忘れられない 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 08:04:32.74 ID:koVG5Dla] >>511 ガリが紛れ込んで筋トレの話してる　ガリは筋トレの話題禁止 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 08:48:33.81 ID:ITN0TQ9i] ちなみにデブは有酸素の話題禁止 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 08:52:46.08 ID:FmhOHly0] >>523-524 ガリとデブが書き込んでやがるｗ くだらない馬鹿やってないで早く標準体系になれよｗ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:31:39.57 ID:GIg9LISk] 2重顎を改善したい・・・ でも顎を引くと未だに2重になるお・・・ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:34:21.67 ID:8R1elcDt] >>526 まずは体脂肪率を１０％未満にしましょう 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:39:20.90 ID:BnCiEh2W] 有酸素運動にジョギング1h5kmを一日置きにして腹筋30回を間に挟んだ ローテーションをやっているんだが落ちなくなってきた。 追加に何か良い運動はないだろうか？ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:48:44.70 ID:Ybv7qLVw] ジョギングを増やす 筋トレを増やす 食事制限を見直す 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 12:08:41.06 ID:BnCiEh2W] >>529 ジョギングは5kmでヘトヘト 腹筋は増やせる 食事はこれ以上減らしたら 栄養が摂れなくなる。 ジョギングをゆっくりやって時間かければ改善できるかな？ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 12:14:34.08 ID:U4E+Gees] ジョグで5km 1時間って結構ゆっくりだよな？ それ以上遅くするならウォーキングとかわらなくね？ 時間かけることより距離のばすほうが重要じゃないの 時間をかけて距離をのばすって意味ならそれでいいかも。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 12:39:21.82 ID:tYoczKA5] 吉川メソッドってウェイトの論理だよね？ 5回程度が限界の筋トレをやって筋肥大 筋肉を休ませる必要があるから 「週2回でいい」じゃなくて「週2回しかできない」 珍しいのは、人間に必要な栄養素までもサプリに頼るところでしょうか この点が一般的な食事制限ならば 吉川メソッドは持続可能だとは思うけど・・・ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:31:43.06 ID:6FJoEcLF] 筋トレのやる気が出ねえ・・・ やっても肥大しないのかと思うと・・・BIG3だけで良いよね？ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 14:39:38.14 ID:MUbLU8DE] >>532 >>480 チラシの裏ってところが笑える 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 15:47:06.86 ID:G/D1qdCo] 食事制限と有酸素運動で1ヶ月で5kg落とした頃にこのスレを知り、 食事中のPFCバランスの見直しをして筋トレを始めました 筋トレを取り入れてから2週間経つのですが体脂肪率だけが減り、体重が減らなくなりました このまま続けていけば筋トレ初期の筋肥大ボーナスが終わると 筋量維持、体重(体脂肪)減という状態になるのでしょうか？ やり方が間違っているなどあればご指摘ください 以下、スペックとメニューです 172cm、70kg、体脂肪率25%、♂ 食事はダイエット開始当初より1800kcal/日を続けており、 有酸素運動はエアロバイク100ｗで60分/日 筋トレは胸(ベンチプレス、ダンベルフライ)、背中(ベントロー、ダンベルロー)を週に2回 体重、体脂肪率は起床したらトイレに行った後に計測 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 16:25:01.21 ID:O3UjDk4K] >>535 むしろ理想的だと思うが 体脂肪減で体重変わらないならいい方向だよ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 16:57:04.79 ID:ZS/RLiOz] 俺もエアロやってるけど200w以上維持するよう頑張ってるよ 100wって低すぎない？ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 17:08:59.98 ID:uFQRXcWZ] >>535 筋トレやり初めで筋肉痛が出るような状況なら体水分量の増加で体重は重くなってもおかしく無いよ。 それが筋肥大かと言えば違うんだけど、別に悪いものじゃないです。 筋トレ始める前と食事量が変わっていなければいずれ体重は落ちる。 落ちないようなら更に食事を減らすか有酸素を増やすかだね。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 17:55:51.91 ID:ZS/RLiOz] 体脂肪だけ減ってるならむしろ良いと思うけどな 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:25:55.15 ID:Qdn60Y9u] >>535 今釣り合ってるなら筋肉が一月後には休眠中の部分が目ざめて代謝上がって減りだすよ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:27:00.48 ID:G/D1qdCo] みなさんありがとうございます このまま続けて体脂肪も体重も下がらなかったら食事を見直してみます >>537 たぶん機種が違うので表示が違うと思います コンビのエアロバイクなので 100W=6METsで負荷固定 回転数は80rpm以上を維持するようにしていますので エアロバイクの消費カロリー表示は350kcal/1hになってます 弱いと言われれば弱いかもしれませんが これぐらいの負荷で心拍数120維持です 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:44:40.48 ID:OqL1CbCK] それにしても食費減ったわ 自炊なしでセブンスター１箱買っても１日￥１０００いかないもんな ってか、みんなダイエット始めてから煙草止めたりした？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:51:12.65 ID:MUbLU8DE] >>542 有酸素運動をする時に禁煙をしていると楽に運動が出来るようになると言われているから がんばって禁煙してみたら 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:54:21.03 ID:BIOVoTVX] 和漢せん？　えらい高いんだな。 ああいう漢方やサプリメント系では何が効くんだろう 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:59:39.77 ID:MUbLU8DE] >>544 もし、漢方やサプリが効いていたら、このスレは無くなっていると考えられるので 効く事は無いと考えるのが普通でしょう 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 19:03:17.88 ID:N4+i0gZE] ２週間て ３ヶ月黙ってやれよ 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:05:05.41 ID:OqL1CbCK] >>543 それはよく解ってるんだけどな… 一回禁煙してみて確かに有酸素は楽になったんだけど、今までの精神的な覇気とか勢いが無くなってくるんだよね… 軽い鬱みたいになる 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:07:38.31 ID:1k7QajZs] >>547 それなら吸った方が良いよ 精神的にキツクなると肉体的にもおかしくなる トータルで考えたら禁煙すると危ないかもな、君の場合 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:13:27.10 ID:YZ1YetYe] おれも喫煙してる でもあまり走るのも辛くないな やめたらもっと楽になるんだろうか 吸わなくてもいい様な気もしてるから、 やせたらやめようかな 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:22:08.09 ID:0hwkCKrU] >>549 禁煙すれば走るのは楽になる メシがうまくなる 同じ生活をしても太るようになる 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:26:08.49 ID:YZ1YetYe] >>550 太りやすくなるのは口淋しさで食うから太るんでしょ？ ま、そこは我慢するしかないよな 最近はタバコも一日5本位しか吸わなくなったし、我慢は出来ると思う ちょっとつまらないし、仕事の区切りつける時に吸うのが好きだから淋しいのは確かだが 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:31:17.00 ID:0hwkCKrU] お前が我慢できる人間なら太ってないしタバコもやめてるって言う 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:45:35.68 ID:RT+QN05K] 逆に考えると、タバコを吸っている人は人生損をしていると考えられる 運動をしても息が続かないし、飯も本当の上手さを知らないままで過ごしている事になる 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:56:21.24 ID:O3UjDk4K] ニコチン中毒が簡単にやめられるわけねーべ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 19:59:53.29 ID:FKbKw/IY] 555 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:06:33.28 ID:RT+QN05K] >>554 何を言っているんだ、舘ひろしも禁煙できているだろ、今は禁煙するのに保険も適用できる 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:10:05.63 ID:IJMZdhN0] >>556 >簡単にやめられるわけねーべ やめられないなんて書いてないぞ 文盲かよ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:11:30.46 ID:O3UjDk4K] いや… 簡単にやめられるなら苦労しねーから 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:12:56.02 ID:RT+QN05K] >>558 いや、俺は簡単に止められたぞ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:13:57.00 ID:O3UjDk4K] 誰もがお前と一緒にすんな馬鹿野郎が… 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:16:34.50 ID:g0R7Ti11] >>559が世間知らず過ぎてﾜﾛﾀ もっと周り見ろよｗ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:19:03.29 ID:RT+QN05K] 完全にスレチに成っている 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:20:32.06 ID:bYptI2Cc] 12年吸ってたけど俺も簡単だったな いつのまにか身内は全員やめてた 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:23:35.30 ID:/Z5AAM/j] じゃあもうやめろよｗ 簡単だろ？ あとそれはお前が言う事じゃない この流れ終了な 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:26:03.71 ID:qz2z3XF+] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／j 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘， 　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、 　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’　　　　　…わかった　この話はやめよう 　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’ 　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　ハイ！！　やめやめ 　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ 　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/ 　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ 　　　 　 　 　 　 　 ｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　 　 　 　 |　!　| |/~7 　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/ 　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{ 　 　 　 　 　 　 　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ', 　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　} 　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ 　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/ 　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:27:19.25 ID:6S6Hg9kh] 喫煙スレにでも池 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:41:55.91 ID:ANFLudxS] スクワット３０回やっただけで筋肉痛になったわ まじ終わってるわ俺ｗ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:50:39.23 ID:vUieC2KI] 嫌煙は病気だよ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:54:30.52 ID:RT+QN05K] >>567 BCAA２ｇ入りのドリンクを飲んでからスクワットすると筋肉痛が緩和できるよ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 21:00:06.52 ID:ANFLudxS] >>569 今週末、数年ぶりにジムのボディパンプ６０に参加する予定だから、それ飲んで身体苛めてくるわ たぶん次の日は寝たきり老人のように動けなくなると思ってる（´・ω:;.:... 情報ﾄﾝｸｽ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 21:49:29.72 ID:CYFK2bPT] >>564がうざいだけだなｗ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 22:38:25.98 ID:o1qWBkNg] >>569 マジなん？ ああいうドリンクって意味あったんだｗ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 22:54:59.90 ID:1k7QajZs] こっちで禁煙ネタやった方が良い uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1318846619/ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 23:54:20.75 ID:EHo1gRvK] 脚の故障でしばらく休んでたんだけど、今日3週間ぶりにジムに行ってウォーキング5�qと筋トレしてきた いつも通り測定したら意外にも体重が1kg減ってたんだが、皮下脂肪が増えて、除脂肪体重が1kg減ってた 正月はそれなりに食べてたんだけど、普段の食事は節制してたから体重が減ったんだと思うけど、せっかく筋トレで筋肉量落とさない様に頑張ってたのにちょっとショックだわ 皮下脂肪を重点的に落とすには走るのと歩くのどっちがいいとかある？ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 00:05:02.23 ID:J5BZGpcX] すいません　質問なんですが去年の１２月に身体測定したら身長１７５　体重７２で太っててジムに通い始めました　 今日まで月・水・金は筋トレの日にして火・木・土は有酸素運動の日にしてて、筋トレの日は各部位１５回×２セット 腹筋３０回　背筋２０回を２セット　有酸素運動の日はプールで１時間クロールで泳いで　余った１０分でサウナに入って終わりって感じです でも今日体重を測ったら全く変わっていませんでした；；　 ダイエットでこの方法は間違っていますか？？　この方法じゃ痩せれませんか？？　歳は１６　食事はストレスがたまるとよくないって聞いたので　週一に好きなものを食べて２０００カロリーぐらいとってあとの日は一日１５００カロリーに抑えています・・・ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:09:45.77 ID:mEUnu8ee] 夕飯の後に運動してるんだけど、寝る前にお腹が空いてくる 食べてはいないけど、寝付けない 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:12:18.59 ID:MI/WVBmD] そういう時は水をがぶ飲みすると良いみたい アフリカの飢餓民の知恵 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:14:59.99 ID:O7jT1e4L] >>576 自分は我慢出来ない時はコカコーラゼロに氷とレモン一切れ入れてお店で飲む感じっぽくして飲んで紛らわす 炭酸で腹が膨れるし、甘いから何かデザート摂取した感じにもなる 体にいいかどうかはわからないけど、気分はそこそこ紛れるよ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:15:42.90 ID:mEUnu8ee] >>576 がぶ飲みは怖いから少しだけ飲んでみます 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage　 [2012/01/11(水) 00:17:00.34 ID:9ZQVMIC/] １６才ならメシ食って筋トレしとけ痩せるのはいつでもできる 筋細胞の数は成長期が終わったら以後増えない 二十歳以後に筋トレしても筋肥大だけでサボったらすぐ元通り ぶっちゃけ悲しい努力でしかないから 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:17:29.81 ID:rLm2jnKm] 縄跳びってどーなの？ 走るのにもちょっと飽きてきたので小学校以来だけどやってみようかなー と思ってるんだが 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:18:10.46 ID:mEUnu8ee] >>578 おぉ、我慢できなかったら試してみる 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:18:28.87 ID:mRHU4Wth] >>532 ウエイトの理論じゃないよ。 周２回とはいえあのボリュームで効かせるトレを やってるのに、炭水化物完全カットするなんて、 筋や肝臓のグリコーゲンが枯渇して、それを 補うために筋肉を分解してグリコーゲンを作り出す マイナススパイラルを招きかねないぞ。 なんにしろこのスレとは無縁の手法。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:46:31.80 ID:JLIytyUq] >>576 私は、白湯をゆっくり一口ずつかみしめるように飲んでた あと、料理番組（チューボーですよとか）を録画しておいて 布団の中で見ながら泣き寝入りしたりもした グルメ番組じゃなくて料理番組じゃないとだめなの 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 15:18:21.33 ID:0sb70go3] ほうじ茶って0カロリーなんだな 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 15:20:35.96 ID:22isRsh3] お茶は全部カロリー0だろ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 16:12:33.33 ID:wn4of++C] 筋トレはやる気が起きない・・・ カフェインの摂取って大丈夫かね？ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 16:15:50.26 ID:fPB0j1FW] >>587 筋トレやる気が出ないなら他スレに行けよ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 16:20:05.29 ID:M3QD1m2/] >>587-588　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 16:23:01.30 ID:LWMCFz+Y] >>587 ここはうるさい奴がいるから、こっちに来いよ ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 18:13:41.75 ID:6KHvp585] 筋トレの頻度ってどれくらいが適切なの？ 神経系を鈍らせない程度だから2週間に一回？ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 19:25:35.63 ID:0ShaD1c5] >>591 同一部位週一って説が有力かな。 ３分割なら週三回。 最初はフォームを覚えたりするスキルトレーニングなので週５もありかも。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 19:28:48.46 ID:N3jLn/5T] 腹筋は、二十四時間で超回復だから毎日やってもいいって聞いたことがある ウェストきゅっとさせたい〜 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 21:13:04.90 ID:yHAvv5j8] 自重筋トレの場合は？ 俺は１日おきにやってるけど、やはりオーバーワークかなぁ？ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 21:15:33.53 ID:UMhJH87X] >>594 動けなくなるまで、筋トレで追い込んでいなければ、そう簡単にオーバーワークにはならないよ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 21:15:47.09 ID:3xFmkpdg] 仕事の都合上毎週朝４時起きと昼12時起きが交互にあって、昼起きの時は二食目が19時頃になるから三食目は食べてないんだけどやっぱり三食食べた方が良い？ 一応今のスペックは１６３センチの65キロ、体脂肪は18% 目標は57キロで体脂肪は10%前後？ 基本的に週4〜5でランニング40分とバイク15分。 毎日腹筋とその他の筋トレはダンベルとか使って2〜3日に一回やってる状況です。 なんとか５月までに痩せたい！！ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:07:04.38 ID:2RNwB4OH] 素振りって水泳に次いで消費カロリー大きいけど何で？ ランニングの方が遙かに疲労感あるよな？ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:19:48.03 ID:gzjiMjH9] 水泳なんて一般人が1時間続けて泳ぎっぱなしでも600kcal前後だよ 競泳レベルの奴が標準で語られてるサイトなんて全く意味ない ま、水泳のほうが得意って人もいるからなんともいえんけどね 素振りは全くわからんｗ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:23:47.58 ID:j2UMihsC] >>593 腹筋やったからってキュッとはしない >>596 何食かより何カロリーかが問題 何時に食ったっていいんじゃね？ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:29:06.35 ID:HOIa1YdL] >>597 40分走り続けるのに比べて40分素振りし続けるのが楽？ やった時ないけど、素振りそんなにやったら死ぬほど辛いって 10分程度振り続けるだけでどんだけ辛いか むしろあれが有酸素運動として走るのと比較される事に驚きだわ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:42:58.20 ID:N3jLn/5T] >>599 ジムにあるアブドミナルと、トルソローテーションと レッグﾚｲｽﾞ（ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ半分に割ったようなものが背中に付いてるﾏｼﾝ） やってるんだけど、ｳｪｽﾄに効かない？ 脇腹の贅肉減らしたい 602 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:44:52.02 ID:9HU27PXc] ダイエット開始から90日。 ガチ筋トレを取り入れつつやってるから体重はあまり減りません。 見た目はボチボチ変わってきてます。 i.imgur.com/Ysgxu.jpg 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:47:36.21 ID:HOIa1YdL] >>601 筋トレそのままで有酸素運動と食事制限もしてればいずれ減るんじゃない？ 筋トレだけじゃ難しいと思われる 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:51:27.53 ID:ADqCVNpa] >>592 筋肉痛が治まったら再トレでもおｋ？ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:54:39.96 ID:N3jLn/5T] >>603 トレッドミルで1時間走るのと食事管理ももちろんしてる 下半身、上半身前・後ろの筋トレをどうやって配分したらいいかと思って ググってたら、腹筋は二十四時間ごとでおＫって書いてあったので 腹回りだけは毎回やってる・・・ ぼんきゅっぼんになりたい 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:54:57.86 ID:gzjiMjH9] 筋肉痛がおきてない部位をやればいいだけ つか週6でも対応できるのが筋トレだよ 若いうちはねｗ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:56:53.04 ID:ADqCVNpa] >>606 同じ部位の筋トレの話ね。 ちなみに４０過ぎｗ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 00:08:32.30 ID:DenwsU9h] >>599 最近は１食目は大体600カロリーくらい。 会社ではサラダ+春雨スープで250カロリーくらいかな？ やっぱすれ読んでる限りでは1,500くらいとっても良いのかなー。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 00:50:13.65 ID:IBBh9xVJ] 今まで有酸素はもっぱら水泳でやってたけど、今度引っ越す所が近くにジムもなきゃ市営プールもない おまけに足もなくて有酸素どうするか悩んでる 走るにしても膝が悪いし… チャリでも漕ごうかなと思ってるんだが、かなり長時間やらないと効果薄いよな？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 00:52:07.92 ID:AgnIwG4q] >>608 摂取カロリーが低すぎると様々な問題が出てくるよ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:39:31.12 ID:2/0YB3uY] 少し低いくらいなら何とも無いしむしろダイエット中ならそうすべきなんだよ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:44:33.11 ID:q1W1GxFM] 王道としては基礎代謝以上のカロリー摂取が基本でそ？ >>1 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:08:25.24 ID:1d1rQ2+I] 基礎代謝の数字なんて役に立たない。に一票。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:09:43.45 ID:8RJzAvGo] 同意 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:24:40.52 ID:d1e4XohP] なぜに基礎代謝以上とか炭水化物6割とか言われてるか理解できてる？ 王道は基本有酸素で脂肪燃焼させてやせるんだよ 食べなきゃまともに動けないから効率も悪い 別に食わないで痩せたいなら過激スレに行けばいいし 低炭水化物スレでも行けばいいだけ 王道は生活習慣を改善させるためでもあるからね 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:26:00.87 ID:8RJzAvGo] 頭悪いな 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:29:08.49 ID:1d1rQ2+I] 同意ｗ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:35:51.35 ID:d1e4XohP] そういう奴の集まりが王道スレなｗ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:52:30.44 ID:SfHMJSkk] 基礎代謝以上のカロリーをとらないとまともに動けないってのは、自転車選手のエネルギー切れみたいな感じ？ いや、基礎代謝+αのカロリーをとらないと有酸素運動時の脂肪燃焼の妨げになるとかだったら納得出来るんだけど・・・ 低炭水化物の状態を続けると体が饑餓状態になるからリバウンドするんだよね？ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:53:48.46 ID:3li6ARUC] 動けなくなるくらいまで運動なんかしないだろ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:57:20.53 ID:8RJzAvGo] >>619 俺の場合は飢餓モードはいったら一気にたくさん食ったらすぐ直るな ちょっとずつ増やすとリバウンドする 動けない状態はなったことないから分からんが。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 15:32:54.60 ID:sjYRq/dw] >>615 基礎代謝を基準にする意味はまったくないよ。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 16:15:25.35 ID:+sQxiy3s] >>622 何事にも基準は必要だろ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 17:44:13.95 ID:IBBh9xVJ] ダイエットに適したカロリーは自分の体の状態で分かる その一つが空腹感 俺の経験では食後以外の時に空腹感があれば痩せてるし、あまり空腹感がない時は痩せてない事が多い 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:00:01.14 ID:EZM3I+qX] それって筋肉も削げ落ちてるんじゃ・・・ 食事分割したら？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:01:32.73 ID:8RJzAvGo] >>624 俺もそうだ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:15:45.40 ID:sjYRq/dw] >>623 ただ単に無意味でもいいから基準が必要ってだけなら、一律1000kcalとかでいいだろ。 基礎代謝なんかよりわかりやすいし。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:15:58.86 ID:EZM3I+qX] 王道スレで空腹感を指標にしちゃいかんでしょ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:19:24.31 ID:z6jyIC4b] >>627 だったら基礎代謝でも問題ないだろ。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:31:40.01 ID:MEczuSNN] >>627 基礎代謝はかる機械もジムに行く金もカロリー計算する脳みそもないからって無理すんなよｗ そもそもその1000kcalは何故1000という数字になるのか考えたことがあるかい？ 人間の基礎代謝という基準があるからその数字になるんだよ？ そうでなければ君は毎日5000kcal食っても空腹感さえあれば痩せていくって事を肯定するって事だよ？ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:37:52.25 ID:sjYRq/dw] 基礎代謝と1000kcalには何の関連もない。 基礎代謝なんて概念が登場する以前から、熱量としての単位は存在したんだから。 足らない知識でデタラメなことを書いてんじゃねーよ。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:40:47.60 ID:8RJzAvGo] 5000も食えない。 脂質中心に無理無理食べたら1500は食べれるな。 確かに5000kcal食えるような自律神経がいかれちゃってるやつは身体に聞くなんてのは危険行為だな。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:54:45.69 ID:Y0zm8Mxk] おれは基礎代謝も参考にしつつ骨格筋量、体脂肪率、皮下脂肪、内臓脂肪全部チェックしながらやってるけど、だいたい予定通りのペースで痩せてる 基準としては基礎代謝は参考になるけどな まあ色んな考え方があるだろうし、そんなの全く関係ないってんなら別のスレ行けばいいんじゃね？ わざわざここで言わんでも 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:57:18.10 ID:8RJzAvGo] 俺は運動と食事制限で痩せてるから王道だろう 栄養バランスも多分いいしな。腹八分目で栄養バランス意識すると1200kcalくらいになるけど。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 20:29:56.55 ID:d1e4XohP] しっかしおまえらあせりすぎなんだよ 一気に痩せたところで反動くるだけだし筋量も落ちてろくなことないぞ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:13:26.95 ID:AgnIwG4q] 摂取を基礎代謝−500kcalにするとか王道じゃねーしな 過激スレに行けっての 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:22:45.10 ID:8RJzAvGo] 俺はおそらく基礎代謝500くらいだから問題なし 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:28:51.90 ID:8RJzAvGo] 魅惑の省エネ体質な 身長、体重から割り出した基礎代謝分もくったら糞デブになるわｗｗ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:53:20.43 ID:wRUpTqQm] ただの老人なんじゃね 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:07:27.70 ID:8RJzAvGo] ちなみに　>>613に同意なんで　基礎代謝は500お前ら側にたっていっただけでそんなもん基準にしてないからな。 とうぜん、基礎代謝は存在するが、計算してでてきた数字なぞまったくあてにならんと。 自分の身体にきいたほうが正確や>>623にも同意 だからさ、カロリー計算をいくらシビアにやっても カロリーとり過ぎてもお腹すいてるときは体重減るし、カロリーおさえても、今日は少ないから無理に食べるかって食べたら増えるし 身体が必要としてないのに食っても蓄えちゃうんだよ。 もちろん5000kcalも平気で食えるような自律神経いかれてる奴は別。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:08:14.92 ID:8RJzAvGo] まちがいｗ >>623じゃなくて>>624な 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:12:33.78 ID:z6jyIC4b] でっていう 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:27:29.40 ID:d1e4XohP] とりあえず基礎代謝以下でやりたいなら過激スレ行けってだけの話しな 王道スレで自説唱えようが意味ない 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:37:46.35 ID:AgnIwG4q] >>643 だなｗ 自慢げにスレチな自説を披露してる>>640ｗｗｗ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:46:18.78 ID:q1W1GxFM] でも基礎代謝が人によって全然違うのはみんな人生経験で見てきたと思うけど、実際どのくらい偏差があるのか興味あるな。 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:56:07.86 ID:J7SwJ+CL] 基礎代謝って誤差ありまくりんぐだからアテにならないんだろ？ 意味あるの？ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:01:03.50 ID:q1W1GxFM] 基礎代謝を概念的に知る意味は大有りだろ。 これを知ってるといないとでは感覚的にダイエットするにしてもさじ加減さえも分からなくなるんじゃないかな。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:03:13.64 ID:8RJzAvGo] >>643 だから基礎代謝以下じゃねえつってんだろ　低脳なの？ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:07:26.76 ID:d1e4XohP] 基礎代謝500って人間やっていけてるのか？ｗ ぶっ壊れてるんだろ つか体重いくらなんだよ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:10:42.72 ID:8RJzAvGo] >>649 500かもしれんし800かもしれんし1000かもしれんよなあ？ なーんで一般的な基礎代謝の数値をあてにしないと王道じゃねえんだ？ 月3kgペースが過激かよ禿つるぴんが。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:15:27.56 ID:IBBh9xVJ] １００キロ超えが王道やったら月１０キロは落ちるけど、全く過激だとは思わんな 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:18:45.61 ID:7TPEEchN] 基礎代謝以下でも必要なたんぱく質、脂質、糖質、ミネラルなんかが取れてればいいんじゃないの？ 糖質以外で必要なカロリーは720キロカロリー＋糖質でカロリー調整すれば別に基礎代謝割っても問題 無いんじゃないのかな？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:20:28.84 ID:7uXUK1wE] あくまで王道に事進めるんだから基礎代謝はいくらでも関係ないべ？ この流れ終りな 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:23:13.47 ID:1d1rQ2+I] >>645 基礎代謝の幅は大体500kcal程度だとあった。 プラマイ250kcalってことだよね。 まあ概念としてはありだけど、数字を使うにはあてにならないもの。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:27:50.18 ID:d1e4XohP] >>653 目安を作らないと極端にカロリー減らす人が多々いるからね 基礎代謝を目安に自分の運動量と合わせて調整しようって話 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:29:04.83 ID:q1W1GxFM] >>654 タイムリーなレスありがとう。 俺は自分がその偏差の中のどのあたりかを知っておくのは大事だと思う。（>>647参照） その上で目安として数値を使いたいと思ってるよ。 摂取カロリーだって目安だし。 全部目安での話なんだからそれでいいと思う。 これで基礎代謝の話は終了しようｗ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:29:51.49 ID:8RJzAvGo] 500もあるのかエグイナ 基礎代謝の数字はダイエットはじめたてで適正な食事量がわからんやつが指標にするにはいいとおもうよ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:32:19.45 ID:vT2CHXc4] 思うが、議論を白熱する暇があれば、少しでも有酸素運動や筋トレやったほうが有意義じゃないか？ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:33:27.73 ID:q1W1GxFM] 今日はもう飲んじゃったのら 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:11:56.77 ID:ZH7fuT4P] 基礎代謝とか最初に言い出した馬鹿は誰だよ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:17:45.31 ID:9rhOXioo] >>1に文句あるなら他のスレに行けというだけの話。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:18:53.30 ID:rZWrN7n5] そもそもどんだけ走ったり筋トレしてるんだよ 有酸素1時間と筋トレ30分でも2000kcalでももたないだろ 半年1年って長丁場なのに 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:21:52.14 ID:ktpEdSSz] >>660 あーこの流れなら俺だな＠>>612 なんか>>1と違うなーって思ってね。 こんなに引っ張るとは思わなかったｗ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:23:39.18 ID:PYcOEkNt] 仕事してからスポクラ行ったら、だいたい3時間以上はやってるんだが、 一日平均、朝700、昼800、夜700、これぐらい摂取カロリーでも月2kg以上は落ちていった で、体重は目標まで落ちたし、体脂肪率も15%切ったが、レッスンの途中でなんか疲れやすくなった ボディアタックの60分、ひと月前は気持ちよく終われたのに、最近はなんかキレがない 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:53:49.38 ID:7pjha4lU] 俺は筋トレ１５分有酸素３０分＋風呂で１時間以内で終わるな それ以上やりたくないし、やる必要性も感じない せっかちな性格上、毎日の事にそんなにやってられない 大事なのは継続する事だと思ってるからな その代わり、いつも徹底的に潰してるけどね 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 01:02:52.22 ID:p1QRDfHQ] >>665 ジム通いで？ 早いな おれもそんな感じにしたいんだけど、全部合わせると2時間はかかる 毎日時間とられて他の事何にも出来てないわ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 07:49:10.44 ID:OreAfNbD] >>664 チューンアップしたけど燃料が足りてないって感じじゃないの？ 体型維持しつつ栄養補給の方法変えてみるとかさ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 08:58:20.36 ID:nxE7QRLd] >>643 基礎代謝が王道か過激かの基準になるという論理的な根拠がないな。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 09:17:35.73 ID:ktpEdSSz] >>668 そりゃ>>1を根本から見直せと言ってるわけだから、見直せと言う論理的な根拠を先に提示すべきだろ。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 12:47:23.18 ID:9rhOXioo] >>668 このスレでは目安としてそう設定しているというだけの話だよ。 気に食わないなら別スレへどうぞ。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 13:22:05.61 ID:8S7VzAkq] 基礎代謝って正確には測れないんだってな 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 14:41:14.03 ID:/SLFa7uW] 基礎代謝が不明だと消費＞摂取のカロリーもわかんないまま？ この時点でダイエットしてるんじゃなくて普通の生活を送ってるだけじゃないの？ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 14:50:14.81 ID:VfA0pDMo] オマイら 基礎代謝も摂取カロリーも誤差もなく厳密に計測しないと気が済まないの？ 毎日の気温や体調、ちょっとした動作で消費カロリーは変わるし、炒め物したってフライパンや皿に残らないように油も舐めとるの？ 色んな計算方法がある『大体の目安』の積み重ねでダイエットできてるやつは出来てるんだからいい加減にしろや。 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 14:52:27.62 ID:s4fH6VfA] >>672 いや。体重の変動で減ってたら消費＞摂取、増加なら消費＜摂取、横ばいなら 消費≒摂取と推測できる。 横ばいの時の摂取カロリーからおおよその消費カロリーは算出できる。 で、実際に使うのは総消費カロリーの数字です。 基礎代謝ってのは総消費カロリーの一部だからこの計算には出て来ません。 １日の「消費カロリーマイナス摂取カロリー」が250kcalくらいで月に１kgの減量スピードになります。 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 15:01:11.04 ID:rZWrN7n5] 麻薬みたいなもんだろ 摂取カロリーを極端に抑えてトレーニングすれば一気にやせるからね それは過激スレと言われても俺のやってることは王道で過激など認めたくない、みたいな？ 人生増量と減量の繰り返しにならなきゃいいんだけどなｗ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 15:56:15.07 ID:qb2649sI] >>675 カロリー抑えて筋肉減らさないようにプロテイン食いながら筋トレする 過激って王道となにがちがう？　どっちもゲテモノだよね 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 16:54:31.19 ID:wAD5QUC5] 燃焼系のサプリ飲んでる人いる？ 何使ってる？ 効果絶大だと思う？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 17:21:30.77 ID:7pjha4lU] 俺らは普通の人より少ないカロリーを喰いながら普通の人より多くの運動をして痩せようとしている これが正に王道なんだが、実はコレ自体が体にとって無理が生じる行為だという事を認識しなきゃいけない だって体型が変わらない普通の人は消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるから体型が変わらないんだから もちろんソコには何の無理も生じていない 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:09:30.89 ID:nxE7QRLd] 基礎代謝が1500kcalで食事を基礎代謝分摂っていても消費する熱量が4000kcalだったら、かなり過激なダイエットだろ。 逆に基礎代謝が1500kcalで食事を1000kcalしか摂っていなくても消費熱量が2000kcalなら、過激ではないんじゃないか。 摂取熱量が基礎代謝以上か否かよりは、1日平均でどれだけの熱量不足が発行しているかを考えなきゃ過激か否かなんて判断できないし、 基礎代謝分を食べているなんてことは何の目安にもならんだろ？ たとえ基礎代謝分の食事を摂ったからといって、人体は基礎代謝に必要な分は別枠で留め置いてくれて 不要不急な活動で消費されることを抑制してくれるなんて巧妙なことはしてくれないよ。 食事で摂取した熱量を不要不急な活動で消費してしまったら、 基礎代謝分の食事をしていたとしても、 やはり基礎代謝に必要な熱量が不足することになって健康には影響がでる。 肝心なのは熱量収支。 摂取する熱量だけの基準なんてまったく意味がない。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:16:48.72 ID:rZWrN7n5] 各自の運動量に応じて調節って書いてあるだろｗ 男なら2000kcalでも十分だっつーの 一時あせったところでリバウンドまっしぐらだぞ おまえらはボクサーの軽量前状態かとｗ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:21:27.39 ID:EcrfCl8S] 月体重の5%以下を運動とバランスのいい食事制限で脂肪を中心に落としたら王道 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:22:31.25 ID:EcrfCl8S] >>680 何を読み間違えてるかしらんが焦ってる奴なぞいない 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:35:26.36 ID:s4fH6VfA] >>680 あー。良ければその調節のやり方を教えていただけませんか。 どうも実際のやり方が想像つかないもので。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:46:18.78 ID:9rhOXioo] で、>>1に文句つけてる奴らは何が気に入らないの？ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:51:59.96 ID:rZWrN7n5] どうやら食事制限メインで結果を出したいって奴らなんじゃね だから運動時間もより少なくしたいとか 10キロ走るなんてありえねーとか ウェイト？アホかって感じ？ｗ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:54:41.42 ID:7pjha4lU] 普通の人からすれば王道も過激も対して変わらない 目糞鼻糞 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:01:34.74 ID:EcrfCl8S] >>685 お前は解釈の仕方がひん曲がりすぎてるから黙ってたほうがいいよ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:08:58.53 ID:HHsUbCrX] どうしていつまで経ってもわざわざこのスレに来て文句いう奴がいるんだろう。 過激なダイエットのスレも、食事制限のみでするダイエットのスレも、ここから別れた筋トレ嫌いが集まるスレもあるのに。 趣旨がこうだと初っ端に書いてあるスレに来てまで自分の理論を押し付けなきゃならんものかね。 あれは意味ない、これは意味ないって屁理屈ばっかり言ってるデブ共はどんだけ運動したくないんだよｗ お前らは勝手にいつまでもデブってろと。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:14:12.52 ID:Zh/sStwH] >>684-685 >>688 こいつらみてるとなんて読解力のない馬鹿なんだろうとはおもう。 同じ人間なのに。脳の栄養足りてるか？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:29:16.88 ID:rZWrN7n5] そもそもここはそれなりにバランス良く食ってトレーニングしてかつ痩せた後もそれなりの体型作ろうってスレな 極端な食事制限なんてスレ違いの何者でもないからね 食わないで痩せたいなら自分のやり方にあったスレに行けばいいだけの話しだろ 吉川メソッドと変わらんぞｗ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:38:54.43 ID:Zh/sStwH] >>690 ひどい。あまりにもひどい。 極端な食事制限をしようとしてる奴は誰もいない 自分の身体にあった適正量を食べほどよく運動をしようということだ。 >>662勝手に2000くってろデブ。押し付けんな。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:47:42.24 ID:rZWrN7n5] 何言ってんだ？ その極端を避けるために基礎代謝分とかつけてあるんだろ 1500とかありえね〜よ 少なすぎ 男の標準的な生活活動代謝が2千数百あるんだから2000でもそれなりに王道やってりゃ十分結果でるだろ 運動量多い奴なんて普通に3000以上食ってるだろうしな 王道をなんだと思ってるんだよｗ 素直に過激スレ行けと 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 19:52:09.82 ID:Zh/sStwH] 何言ってるか本当にわからなそうで不憫だな 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:00:45.52 ID:rZWrN7n5] 王道では1500でも特殊なカロリー制限の範疇ってだけの話な 何複雑化しようとしてんだよ つか何しにきてんだよｗ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:05:22.19 ID:Zh/sStwH] で、月　何キロおとしてるんだ？ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:15:09.28 ID:s4fH6VfA] やれやれ、だな。はぁ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:16:42.92 ID:rZWrN7n5] 1年半も王道やってたら月何キロも落ちないって 95→68→73　 ちょとやばい感じですな 11月に怪我して以来あんま動けないんだよね 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:18:23.51 ID:9rhOXioo] 煽る前に>>1の何が気に入らないのかまず書いてくださいな。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:22:20.00 ID:Zh/sStwH] >>698　読み取る努力しろよ >>697 お前運動してんのか？摂取カロリー1500でいいわ。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:33:30.03 ID:VIey/Rlr] 王道スレは月単位でガンガン減ってくデブはあまりいないんじゃない？ 何ヶ月で何10キロ減量！みたいな主旨と違って運動を習慣づけて ボディデザインにも気を使ってできる限り（できるなら一生）続けていくみたいな感じだし 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 20:41:05.34 ID:R5PT1waq] 特別な運動をしていない人でも１日の必要カロリーに対して基礎代謝相当のカロリーは ６〜７割になるでしょう。 運動をする人ならこれは結構きつめの食事制限と言えると思うよ。 まあそれが絶対的に悪ってわけじゃないけどね。 身体の負担と食へのストレスが少し大きくて、期間限定の減量ならいいけどそうじゃないとすると なかなか大変だと思います。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:45:21.35 ID:Zh/sStwH] >>700 言いたいことは分かるが、 運動と食事で健康的に痩せる王道ダイエットをするデブはたくさんいる なぜなら王道だから。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 20:53:17.23 ID:4RWvjwqx] 基礎代謝相当の食事ってそこまできついかな？ まあ、たしかに一生続けるとしたら辛いだろうけど、野菜多めにするとかバランスやボリューム考えながら自炊してる分にはそんなに辛くないと思う むしろ外食続きの時の濃い味つけばかりの料理より飽きないし胃が疲れない カロリー内に抑える為に使ってもいい食材が限られるってのがちょっと残念だけど、それもダイエットの食事制限中だけなら全然余裕だがなあ 自分は基礎代謝1700で、食事は1300〜1500位だけど、それでもそんなに辛くない 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 21:20:10.79 ID:I9Ck6tNZ] 基礎代謝は自分はあんまり気にしてないな 有酸素運動と筋トレをしながら週単位、一月単位で緩やかに体重が減っていくか まあ現状維持ならそれでよしって程度のカロリーを どんぶり勘定で認識しながら食事を取ってるからまあ割りと楽でいい 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 21:49:44.58 ID:9rhOXioo] つまり>>1の内容で何の問題もないってことか。 何が不満で王道スレ荒らしに来るんだろうねー。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:14:20.49 ID:+sNIb6fZ] これだけ基礎代謝を目安にしてない奴がいるんだから 点プレのこれ >摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。 見直すか、基礎代謝の個人の差を書き加えるかスレタイの王道を名乗るのをやめるか。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:25:40.04 ID:e4PvS5DK] ガム凄いな 有酸素運動してても空腹を全く感じない バナナよりもカロリー低いしこれからはガムにするか 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:43:37.86 ID:9rhOXioo] >>706 だから>>1に文句あるならお前が出ていけば何の問題もないんだけど。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:47:35.18 ID:+sNIb6fZ] >>708 異論は認めないってやつ？ それならタイトル変えたほうがいいだろうな。 王道ダイエットを名乗ってる以上は王道やってるやつがきて基礎代謝って言葉に疑問を抱いて議論が発生するんだから。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:56:38.33 ID:r/z7SUpk] 筋トレは無駄の後は基礎代謝は無意味、挙句にスレタイ変えろと言い出す奴まで湧いてくるのか どこのチンピラだよ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:59:32.00 ID:rZWrN7n5] まだやってるのかとｗ 摂取カロリーが少なすぎる奴は過激スレなのは依存はないはず 王道である限り健康的な側面は捨てられないからね で、どのレベルにするかって言う目安かが基礎代謝がイメージしやすかったわけだね それに変わるような指針があれば変更すればいいだけの話な 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:01:00.97 ID:+sNIb6fZ] >>710 王道を名乗っている以上、延々と続くだろ 王道をはずせばこのスレはこのやり方で済むんだよ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:06:42.10 ID:r/z7SUpk] >>712 仮にスレタイを変えたら筋トレは無意味とか基礎代謝は意味ないとか言い出す奴は来ないと思うか？ そういう奴らはどこにでも湧いてくるだろ そもそも>>2に断りを書いてるのにこのザマだぞ？ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:07:40.38 ID:QaLJwq/f] まあ他のダイエットは基本インチキ商売だから潰したい人はいるんだろね 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 23:15:42.33 ID:OMVPll8t] どいつもこいつも王道王道言うわりに運動メニューがショボすぎ そんなんで効果あるわけないだろ 準備運動かっつーのwwww ただ運動した気になって自分を納得させてるだけ たいした筋量もないくせに、蘊蓄だけは一人前w 一生掲示板でほざいてろクソデブどもwwww 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:17:24.42 ID:+sNIb6fZ] >>713 嵐はどこにでもくるが、王道という名前がなければ自分のやり方を王道だとおもっている奴がここでやり方を議論しようとはおもわないだろうね。 低炭水化物のスレで低炭水化物そのものにケチをつけにくる嵐と、低炭水化物とは、どれほど制限すれば低炭水化物なのか？という議論は別物。 後者は低炭水化物をやってるやつら同士でおこるものだから。 そもそも、テンプレを ＞摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。 から ＞摂取カロリーは運動量に応じて調節してください。 かえれば共存できること。 自分のやり方が正しく、押し付けようとする奴が多すぎるんだよ。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:20:10.88 ID:+sNIb6fZ] 筋トレ嫌いも共存できる。 自分のやり方のみこそ王道で異論は認めないって奴がこのスレにいる以上は延々と続く。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:23:21.29 ID:rZWrN7n5] 筋トレ嫌いな奴は真王道スレに行けばいいだけだろ 隔離スレの次スレだけどｗ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:30:58.02 ID:eDrQVUPe] 体脂肪１�sあたり9450kcal（又は9300kcal）として１か月で何�s体脂肪を落としたいか考える １週間単位ぐらいで大まかな体重維持カロリーを探す 9450×１か月で落としたい体脂肪量（�s）／30日を計算 大まかな体重維持カロリーから上記計算カロリーを引いたカロリーを摂取カロリーとする こうすれば基礎代謝量は考えなくてよさそう 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:31:27.44 ID:r/z7SUpk] 共存と言うが、目標の体型も痩せる過程もカロリー消費についての考え方も全く違う奴らを１つのスレに集める必要がないだろ 仮にそうするなら、もう「健康的ダイエット」とか大きい括りにしなきゃならん それですら馬鹿は湧いてくるから、そういう馬鹿にスレが合わせる必要はない このスレのやり方でダイエットしてる(してた、する)人が参考にすればいいのであって、広げすぎるとますます紛らわしくてつまらなくなると思うがね 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:36:46.87 ID:QIEP0mGP] 彼女にふられたショックで食欲失せて痩せた ついでにジョギング始めた 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:37:57.00 ID:rZWrN7n5] 共存なんて目指してないっつーよりムリだろ 筋トレはなからしない奴とか摂取カロリー極端に低い奴とか荒らしにすぎないからね 話なんてかみ合うわけないって スレなんて腐るほどあるんだから自分のやり方にあうようなとこに行けばいいだけだしね なければ建てればいいし 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:41:28.70 ID:+sNIb6fZ] >>720 低炭水化物のたとえだが、 人によってペースや環境や目標も違うわけだから30gに制限するやつも、 100gのやつも低炭水化物をやろうとおもい普段の摂取量から制限して行えば「低炭水化物ダイエット」なわけだわ。 その量を自分の型にはめて、こっからはスレチとか言い出す奴が癌。 １つに集める必要があるのかないのかはどっちでもいいが王道って名前をかかげながら そのやり方について異論を認めないならもっと狭い名前にすべきなんだよ。 このスレはこのやり方ってのが通用するんだよ。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:42:48.78 ID:+sNIb6fZ] >>722 目指してないだろな　みたら分かるわ。 完全に自分のやり方に固執してそれ以外を王道を認めない余裕のなさ。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 00:17:38.01 ID:22gGHM/V] >>723に超同意。 スレの名前を狭くするか、【ここでの】王道とはこれって定義をこと細かに決める。 低炭水化物ダイエットとは１日あたり何グラムを指す とか。 ま、絶対無理だろうけどね。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 00:19:56.84 ID:CzMsakSd] 正直どうでもいい話なんだけどw ダイエットで基礎代謝の数値にどんな使い道があるかと言えば恐らく１日に摂取必要なカロリーの目安を出す時の 基礎データとして使う事くらいでしょ。 具体的に言えば基礎代謝の1,5倍程度が1日に必要なカロリーとなる人が多いってだけ。 ただ基礎代謝の数値も正確には知り得ないし、1,5倍という数字も生活強度によって大きく変わる。 だから実際のところは体重の推移を見ながら試行錯誤的に微調整していかなくちゃいけない。 なので結局のところ基礎代謝という数字にはあまり意味は無いと思うよ。 >摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。 これを「特別な運動をしていない人の場合の1日に必要なカロリーは基礎代謝の1,5倍前後である事が多いので、それを踏まえた上で各自の運動量や目標に 応じて、また体重の推移を見ながら調節してください」とでもしておけばどうでしょうか？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 00:43:23.88 ID:LTeg5Xt7] 同じくどうでもいい話ではあるがスレチと喚く奴がウザイったい。 今まででた筋トレの必要性、基礎代謝の必要性、議論が発生すれば、 それまで抱いていた疑問が解決とまではいかないが納得できることがある。 今回の基礎代謝という考えが不要派はその理由を述べているが対する必要派はスレチスレチスレチ。 必要派なのかもわからない。 健康的にダイエットをしたい、しかしやり方は当然個人差、何を負担無く行えるか、それも人夫々だ。 人の話を吸収するつもりも、個人差も認めることができず 確固たる自分のやり方があるんなら何のためにスレを覗いているのか？と疑問。 報告スレでもないから王道ダイエットに関する情報交換が主ではないの？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 00:50:03.53 ID:VNVyUo32] >>727 うん、どうでもいいからもう過激スレに帰ってください 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 00:55:00.18 ID:LTeg5Xt7] >>728 君が消えれば良スレになるよ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:09:30.12 ID:zTD2Kvmg] 長文君が降臨すれば理論的に説明してくれるんじゃねｗ たかだか1000kcal?とか1500kcal？の摂取で長時間の有酸素や筋トレを半年とか1年にわたってするのなんて 身体への負担が尋常じゃないしやりつづける精神的な負担もすごいだろ どんな苦行だよｗ 食いたい時はガンガン食って気合いれた時は修行者のごとくあんま食わないでトレーニングって極端すぎるぞ で、再度急速にリバウンドで繰り返し 過激スレとの線引きが必要なのは当然じゃん 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:15:37.75 ID:PwhQLCSB] こいつの頭の悪さは釣りかと思えてきたｗ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:19:53.49 ID:zTD2Kvmg] 別に過激スレに行けばいいだけだろ ほんとしつこいね おまえらみたいな奴腐るほどいるからｗ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:24:24.85 ID:PwhQLCSB] 過激なダイエットしてないのにいく必要ねえだろｗ お前があげている例はお前が勝手にあげているだけで、何処の誰が 食いたい時はガンガン食って気合いれた時は修行者のごとくあんま食わないでトレーニングしてて 身体への負担が尋常じゃないしやりつづける精神的な負担もすごいといってるんだ？ お前、あれか　荒らし目的か。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:26:20.66 ID:PwhQLCSB] ここで焼肉食べ放題くってたかまってデブかもしかして？ｗ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:28:03.18 ID:L0xMroW1] 数字って言うのは体重以外は単なる目安 日々の感覚を裏付けるデータ以上には絶対ならない 過激っていうのは年12キロ以上減量することだろうね 数字的に脂肪一キロ7200kcalは4日間の断食で燃焼される 基礎代謝1800の人が寝たきりならねｗ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:31:03.23 ID:zTD2Kvmg] 妄想であろうが思い込みであろうがどうでもいいんだよ 食わない奴はこのスレには不要 ただそれだけな つか悪影響なだけ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:48:34.08 ID:PwhQLCSB] >>736 毎度毎度妄想を書きなぐってるから頭おかしい人かとおもったよ。 食わない奴なんかいないから安心して それぞれが体重の推移を見ながら摂取量や運動量を調節して行っているだけだ。 相手の身体や精神状態なぞ分からないのに否定はできない筈だが、なぜかお前は毎回自分に置き換えて妄想を炸裂してる。 それって何の意味があるのかな？ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:57:46.84 ID:zTD2Kvmg] よっぽど譲りたくないんだなｗ そりゃぁ1500kcal程度でトレーニングもガンガンすればあっつーまに体重落ちるだろ 過激スレとかで挫折してリバウンド繰り返す奴も他人であって自分には関係ないってか しっかしその管理がいつまで続くのやら 健康的な側面もどうなのかと スレ住人的にこういったやり方を王道といえるかですな 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:02:23.17 ID:PwhQLCSB] そりゃ過激要素が一切ないのに続かない理由がないわなｗ あっというまに体重が落ちたら、食事量か運動量を調整するだろ？それが王道だ。 なんで過激にゲソゲソに落としてる前提ではなしてんの？ここ王道スレなんですけどｗｗ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:07:09.54 ID:PwhQLCSB] >>738 >そりゃぁ1500kcal程度でトレーニングもガンガンすればあっつーまに体重落ちるだろ また妄想語りがはじまったが、お前、妄想性人格障害かなんかじゃねえの 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:14:56.41 ID:zTD2Kvmg] どっかで摂取カロリーが1500って誰か書いてただろ 2000でも食いすぎとかいう認識だったしね 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:19:20.78 ID:PwhQLCSB] 1500が適正じゃないと何でお前がいえるだってんだよ？ 体重の動きも、運動量も体格も関係なく、まず自分に置き換えて考えてんのがおかしいんだよ。 お前が2000くったらここにいるやつの基準は2000か？ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:27:08.02 ID:PwhQLCSB] >>741 それぞれの適正摂取カロリーではなく2000kcalをとれという話ならスレチなので 1日2000kcalの食事スレへどうぞ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309583610/ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:29:16.44 ID:zTD2Kvmg] 一般的に1500kcal摂取なんて適正じゃないだろｗ そもそも日常的にそんな食生活してたらこんな減量スレなんて必要ないだろうに そんな摂取でどれだけのトレーニングを長期間にわたってできるわけ？ そもそも王道を理解できてるのか？ おまえの王道じゃなくこのスレの王道な 規格外の人もいるんだろうけどそういう人は自分で調整すりゃいいだけでしょ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:44:08.55 ID:v411TEpY] 要するに「その食生活で50年間健康を維持できるかどうか」でしょ？ 「健康を害してもいい＝過激スレ」なんだから、王道スレは健康維持が大原則 健康維持が大原則のスレで、過激スレぎりぎりの1500kcalという数字を出せば そりゃ反発があるに決まっている 1500でいいと思っている人にも「1500で完全に健康維持できる」と信じるだけの根拠があるはずで、 それをちゃんと説明すればいいだけ 根拠がないなら「1500kcalでは健康維持を保証できない」ので、過激スレなど余所に行くしかない 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 02:56:02.96 ID:PwhQLCSB] >>744 んん？なぜ一般的にどうのこうのって話がでてくる？ 1500だろうが1200だろうがあくまでそいつ個人の適正量の話だろ？みんなの一般的な適正量は1500ですって話じゃないだろ。 お前の場合はなぜか自分に置き換えて、だが。 ＞規格外の人もいるんだろうけどそういう人は自分で調整すりゃいいだけでしょ 規格外の存在は認めているようだな。 まずデブがそれまでの食事を改め制限の目安に平均的な基礎代謝数値を目安にするだろう。 王道をやろうとおもえば必ず通る道ではないかな。 基礎代謝無意味論を訴えている奴がその数値をあてにならないと感じた理由を考えてみろよ。 平均的な数値に当てはまらなかったからだろ。平均的な数値が当てはまっていれば疑問なんかいだかん。 カロリー計算も、体重の動きも見ずそんなこと言うかよ。 >>745 >>679のいってることで十分だとおもうわ。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:18:12.00 ID:PwhQLCSB] >1500でいいと思っている人にも「1500で完全に健康維持できる」と信じるだけの根拠があるはずで そんな根拠は2000kcalとろうが3000kcalとろうが持てないだろう。悪魔の証明だ。 1500でも消費が少なければ維持できるだろうし 2000をとっていても消費が激しければ健康維持できないんじゃない？>>679を出したのはこれな。 あてにできるのは摂取カロリーではなく、>>735のいうように体重の数値だけだろ。 ダイエットってのは身体に無理をさせてるんだから、それを緩やかに行うことが健康に一番近いはず。死ぬ寸前の巨漢のぞいて。 だから過激すぎない運動、過激過ぎない食事制限をした上で体重の減らすスピードが過激でなければ王道。そこでみればいい。 1500だから(俺だったら)物凄いスピードで落ちる！から1500しかとってないやつは過激　っていう言い分が馬鹿げてんだよ。 運動と食事の過激具合は個人差が大いにあるから議論してもしょうがないわ。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:23:49.44 ID:v411TEpY] >>746 だから、このスレでは基礎代謝量を下回る食事は適正とみなされない可能性が高いってことだよ それは>>1に書いてあるじゃん　「基礎代謝量＋各自の運動量」ってさ これを下回る摂取カロリーは>>1に定められた基準・目安に反するよね だから、もうちょっと食うか、ほかのスレ行くか、どっちかじゃないかな 「基礎代謝量」は絶対的な基準ではないけど、このスレの目安です サッカーで手を使わないのはそういう決まりだからでしょ？ 同様に、このスレでは「基礎代謝量以上食べることを目安にする」のも決まりなんです その決まりを破って、基礎代謝量を目安にしないなら、それなりの理由や根拠を貼ろう 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:28:18.71 ID:v411TEpY] >>747 ＞1500でも消費が少なければ維持できるだろうし このソースは？ ＞2000をとっていても消費が激しければ健康維持できないんじゃない？ なぜ？ソースは？ ＞あてにできるのは体重の数値だけだろ。 なぜ？ソースは？ ＞過激過ぎない食事制限をした上で体重の減らすスピードが過激でなければ王道。 「過激なスピード」の定義・基準は？そしてそのソースは？ ＞1500だから(俺だったら)物凄いスピードで落ちる！から1500しかとってないやつは過激　っていう言い分が馬鹿げてんだよ。 誰もそういう趣旨では発言していないと思うよ　そう誤解されかねないレスはいくつかあったかもね ＞運動と食事の過激具合は個人差が大いにあるから議論してもしょうがないわ。 そうだね、だからこのスレでは「基礎代謝量」を目安に設定したんだよ この目安に賛同できないのなら、ほかのスレに行くか、ほかの基準・目安を提案してくださいね 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:34:26.54 ID:PwhQLCSB] >>748 もう出尽くしてるじゃん。 適正な基礎代謝を計りようが無い 摂取カロリー、運動の消費カロリーやらあわせて体重の推移を見る方が正確だと >>749 ソース？正確な基礎代謝のはかり方を示してから言えよ。 ほかの基準・目安も山ほどでてる。自分で読めば？ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:36:47.08 ID:PwhQLCSB] >>749 どうやって基礎代謝以上食べてるってわかるの？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:53:54.83 ID:v411TEpY] >>750-751 ＞適正な基礎代謝を計りようが無い 「厳密・正確な基礎代謝」が測れないだけでしょう？ 目安程度の基礎代謝の出し方はちょっとググればいくらでもわかるよね このスレはそれを目安にするのであって、 「厳密に測定された正確な基礎代謝」を目安にするのではないよ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 03:58:45.91 ID:wcTzCoPk] 年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。 そこに当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。 スレタイを 横暴ダイエットにかえ 平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:01:19.65 ID:oMUDO//+] 馬鹿馬鹿しい。１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか 押し付けもイイところだと思うが。 体格や身長が違えば、維持カロリーも変わる。 そういう部分に一切言及せず、少ないだの過激だのと押し付けることなんて、誰にもできんだろ。 断言できる方がおかしいと思うが。 減量そのものが、身体を削る作業である以上、ある意味危険性ははらんでいる。 減量行為そのものが健康であるかどうかという話はまた別物。 で、このスレではある程度の運動を伴う減量をしようという話だから、極端に絞り込んだ 摂取量では、運動ができなくなる。 そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、そんなものは 個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:04:27.75 ID:oMUDO//+] そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。 知る必要もなければ、活用することもない。 必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」 の把握で、後はそこから必要に応じて絞っていけば良い。 個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付けは 頭が悪いとしか思えない。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:10:52.86 ID:v411TEpY] >>753 だから「目安」だって書いてあるじゃんｗ ちゃんと医学的にも広く支持されてる指標なんだからさ　何が不満なんだよｗ >>754 ＞１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか 誰がこんなこと言ったんだっけ？俺じゃないよね？ まぁ1500で「基礎代謝＋有酸素＋筋トレ」をまかなえる人のスペックが知りたいけど・・・ ＞そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、 ＞そんなものは個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？ 少なくとも「他のスレに行ってください」とは言えるよねｗ 個人の裁量で、好きなように食事制限して、好きなように運動していいよ ただし、>>1の目安を守ってないとスレ違いになる可能性が高いですよ、というだけ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:13:54.15 ID:v411TEpY] >>755 ＞そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。 なぜ？ソースは？ ＞知る必要もなければ、活用することもない。 なぜ？ ＞必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」 「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？ ＞個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付け 誰が決めつけたんだっけ？ >>1の目安は「基礎代謝＋各自の運動量」だから日常生活強度や運動量の違いは考慮されてるよ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:16:09.54 ID:wcTzCoPk] >>756 >>1の目安が王道だというソースを示せ でなければスレタイ詐欺 スレタイを 横暴ダイエットにかえ 平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:31:05.60 ID:v411TEpY] >>758 www.amazon.co.jp/dp/4569700020 「なか見！検索」でp12〜14を読んでくださいね 「健康を害してもいい＝過激スレ」であり、このスレでは「１に健康、２に美容」。 健康を維持するためには適度なエネルギーを摂取する必要があり、 そのエネルギー量の算出には基礎代謝という指標を用いるのがよいと判断されている。 もっといい指標がソース付きで出せるのならいいけれど、 ソースが出せないのではどうしようもないよ・・・ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:41:23.15 ID:oMUDO//+] >>756 そもそも、正確に測ることがほぼできない「キソタイシャ」とやらをベースに 置く必要が何処にある？ ＞「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？ くだらん反論にもならんような脊椎反射じみた言動なら、止めておいたほうが良い。 わからんのなら再度書いてやるが、必要なのは現在どの程度で維持できているかという 実質代謝でキソタイシャなんぞどうでもいい。 減量下ではほぼ間違いなくNEATも低下するから、キソタイシャとやらをベースに 考える必要性は全くない。 体重も落ちていけば間違いなく低下していくものを、いちいち把握しておく必要性が何処にある？ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:45:53.76 ID:wcTzCoPk] >>759 それに記載されている年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。 ただの推測値に当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。 推測値に当て嵌まらない人間が、平均的な基礎代謝の推測値以下の摂取量でダイエットを行った場合 健康的ではなく、美容に気を使っていなく王道ではなく過激であるというソースを示せ。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:47:27.45 ID:wcTzCoPk] 横暴なダイエットを推奨するならば スレタイを 横暴ダイエットにかえ 平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:54:45.03 ID:v411TEpY] >>760 ＞必要なのは現在どの程度で維持できているか 「どの程度」ってどうやって図るの？ 「維持できている」って、筋トレ後の水分量の増減だとか、 気温や湿度や体調や運動メニューによる発汗量だとか、腸の中にある便の量だとか、 そういうので結構変わっちゃうよね？どうやって維持できていると判断するの？ >>761 「推測値にあてはまらない」ってどうやってわかるの？？ 誰も自分があてはまってないなんてわからないじゃん？ てことは誰も不満を抱かないよね で、あてはまってないと知っている人は、「自分の基礎代謝量は通常の算式とは違って○○kcalでオーケー」 と何らかの手段で把握しているわけだよね？ だったら、その数字を守っているなら王道だよ あくまで目安は「基礎代謝量＋各自の運動量」であり、それを守っているなら何の問題もないさ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 04:58:45.56 ID:oMUDO//+] >>763 このレベルの釣りなら他所でやってくれんかな。いい加減しつこくてうんざりなんだが。 ＞「どの程度」ってどうやって図るの？ 日々、どの程度食って体重が維持できているかどうか、週ベースで管理すれば いいだけの話。 毎日自分の摂取熱量大凡で把握しておくことは、そんなに難しくはないだろう。 これができないのなら、基本的に減量するために計算が全て成り立たないので、論外になるが。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 05:00:43.83 ID:wcTzCoPk] >>763 体重が増加し続ければ分かる。 >だったら、その数字を守っているなら王道だよ そうなの？ならいいや。 5時になったから走ってくるわ　あばよデブども。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 05:06:52.62 ID:sfJibHJe] 身長−体重が100が理想 やせたら女の子にモテるかな? 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 06:02:32.38 ID:jywuRbz4] で、結局お二方は何を言いたいのかな？ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 06:04:52.03 ID:rEjY46yx] 170cmなら70kgか。デブだな。それじゃモテない 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 07:04:38.38 ID:sfJibHJe] 110の間違いだよ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 08:55:44.99 ID:dl14Xgvu] そうだな170だと63キロが標準体重だけどまだ太い 60キロがベスト 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 09:23:18.10 ID:TYFsUHc3] 40台のオッサンだが175cm・67kg・16％、ウエスト76cmだけど64kg、74ｃｍまで 絞りたい 20台の頃と違って脂っこいものを見ると胸焼けして食えないし、 ドカ食いすることもないから大きくリバウンドする心配はないと思う まぁ、健康や仕事に支障が出ない程度に、脇腹と背中・腰のポニョを撲滅すべく 王道ダイエット 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:11:52.47 ID:mguhDU/K] ここってガリのくせに腹だけ出てるおっさんの相談所？ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 10:28:08.70 ID:iNM2s/FB] 当方、基礎代謝が1200なので、１日1500（最大1700）に抑えるようにしているのですが、体重・体脂肪とも一向に減りません。 運動が足りないのかな？ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:37:26.17 ID:Ob2NRGij] >>773 一向にがどれくらいの期間かにもよるけど 普通の生活をしているなら活動による代謝が300〜500kcalよりは多いだろうから 基礎代謝の1200か摂取の1500-1700のどちらか（あるいは両方）の計算が間違っている。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:46:24.56 ID:AWX2NLCO] >wcTzCoPk まだやってたのか こいつキチガイだなｗ ここは>>1を読んで納得した連中で続けていくから wcTzCoPkは真・王道スレでも立てて、そこでこっちを否定し続けてればいいじゃん お前が正しければそっちが栄えてこっちはなくなるだろう 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:53:07.08 ID:gM+ikfcq] >>773 計算間違いだよ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 11:08:45.20 ID:L0xMroW1] >>773 基礎代謝1200って老人でしょｗ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 11:19:46.48 ID:PixTdwph] v411TEpYうぜえ 消えて。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 11:56:56.87 ID:jyGhiH2S] 多少試行錯誤したけど、去年一年間で8キロ減量したので今年も頑張る。 最近筋トレもタラタラやってたんだけど、一念発起で気合い入れ直したら やっぱり減りが違うね。 食生活が適当になると減りも悪くなるから、ちゃんと食べて今年も頑張る。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 12:45:04.67 ID:/mIsaE96] あれだな胃って意外と簡単に小さくなるんだな ドカ喰いしようにもピークの半分も喰えなかったわ… あと、ジュース飲むとご飯食べれなくなるってオカンによく怒られたけど、アレは本当だったんだな オレンジジュース飲んだらマジで腹減らなくなったわｗ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 14:24:29.07 ID:AP1pP/BH] >>775 いくつ王道スレたてりゃ気がすむんだよ 昨日から>>1 >>1いってるやつはテンプレ作ったやつなんか？ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 14:31:26.87 ID:mguhDU/K] テンプレの >筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。 ってさ、童貞がもっとも気持ちのいいSEXはオナニーですって言い放つのと一緒だよな　筋トレ以外の運動無い のかよｗ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 14:33:18.02 ID:w5d4iD0Q] どうやらいつの間にかおれは童貞を卒業していたようだな 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 15:02:17.38 ID:/mIsaE96] こうやって論争するのは、みんなダイエットを真剣に取り組んでる証拠だな ただ自分の正義は扱い方を間違えると武器に変わる それが引き起こす最悪の事態が「戦争」 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 17:19:41.65 ID:sfJibHJe] カロリー気をつけて1日10kmくらい走ってれば10kぐらい痩せるかな 今170、71なんだけど 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 17:42:47.35 ID:jqFLv4tu] じゃあ１８０、９０なら２０ｋｇくらい痩せられるかな 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 18:24:17.40 ID:TYFsUHc3] >>771のオッサンだけど、今日は久しぶりに休日晴天だったのでサイクリング 距離82km、平均速度20ｋｍ、乗車時間4時間（総時間5時間）で、ダム2つ （最大標高差350m、獲得標高750m）攻略とヒルクラにしてはショボイけど．．． 補給は薄めたポカリ700ｍｌ、薄皮アンパン＋無糖コーヒー、クロ飴とのど飴数個 最後に運動公園でいつものチンニング+ディップス+ハンギングレッグレイズ （15repx3set、多少チートあり）と下半身のストレッチ 鉄下駄ロードバイクでエッチラ登ってたら、後ろからピナレロ海苔のニーちゃんに 華麗に抜かれてしまったわ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 19:48:59.54 ID:5Ld4c5LM] >>787 おっさん、ここはあなたの日記帳ではありませんよ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:40:14.01 ID:TYFsUHc3] まぁ、いいじゃん 上のほうで基礎代謝がどうだこうだ盛り上がってたみたいだけど 要は「褐色脂肪細胞」を筋トレで活性化させて脂肪を燃やして、 （基礎）代謝をアップして、太りにくい（リバウンドしにくい）体をゲットだぜ、 っていう論理武装でいいのでは　（よくないかｗ） 実践としては、食うものを減らし（バラスのいい食事）て体動かせば、 デブならいやでも痩せるしね 後は、ナルシスト的な「見せ（魅せ」筋をつけるかどうかで、筋トレの 強度は個々人の問題だしね 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:41:30.20 ID:hTz8Co/G] >>789 つ　チラシの裏　30枚目@ダイエット板 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324030041/ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 21:11:34.19 ID:PbXqE94E] 2年かけて体脂肪37%から27%まで有酸素と筋トレで落とした 今年1年かけてあと4〜5kgほど落とす予定なんだが ジムの身体組成計で計ると内臓脂肪が基準値以上。 内蔵脂肪を減らすにはどうしたらいいかなあ 食事制限はあえてしてないけれど、だいたい日によって1200〜1800くらいの間で 野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる 有酸素はトレッドミルとかバイクとかああいう系の運動が苦手なので 基本スタジオでの運動。 ジムでは腹筋とかインナーマッスル刺激すればいいと言われるんだけど 真面目にやったら内臓脂肪減る？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 21:23:08.04 ID:CzMsakSd] >>791 普通は皮下脂肪より内臓脂肪の方が落ちやすいから普通に体重減らせばいいと思うよ。 スタジオは思ったよりカロリー消費しない事も多いから要注意だぜ。 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 22:35:55.72 ID:PbXqE94E] >>792 そうなんだね 最近ラディカルのFightDoとX-55ってのばっかりやってるんだけど ちょっときつめの有酸素らしいんで頑張って続けてみる あと10年前に腹の手術をして臍から下10cmくらい未だに縫い目が残ってるんだけど これって腹筋とかに影響あるのかな 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 22:46:41.08 ID:pf3cG0QX] 皮下脂肪より先に内臓脂肪が落ちるの？ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 23:01:06.45 ID:5y0oHW3T] >>794 当然。 皮下脂肪なんて最後の最後だぞ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 23:07:13.70 ID:RpHjUUb5] >>794 一般的にそう言われているけど、男の中には皮下脂肪よりも内臓脂肪が 付きやすい体質の人がいる。 つまり一見痩せ型だけど腹が異常に出ている状態。 その場合内臓脂肪が先に落ちるかは疑問。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 23:59:44.77 ID:iNM2s/FB] 基礎代謝1200はジムの体組成計で測定した結果です。 一日の摂取カロリーは、食品ラベルや関連本を見てなので大きくははずれていないと思っています。 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 00:05:04.46 ID:rHEuiuoz] 内臓脂肪は落ちやすいだろう？ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 00:10:52.94 ID:hciE0qRO] >>796 いや内臓脂肪って付きやすいから落ちやすくもあるんだよ。 医学的にも研究結果あるよ。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 00:12:29.13 ID:ALOMJK6E] 800 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 00:14:07.31 ID:MOvxGgi7] >>797 女の人？ 男で1200は爺さんだぞ？ｗ男なら別ので計り直せｗ 運動も何をどの位の期間続けてるのか書いてなきゃ答えられる訳がないと思うが 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 00:57:06.17 ID:rHEuiuoz] 脂肪ってリザーブタンクと考えるとなぜ脂肪が落ちづらいのかわかると思う。 正常な60kgを600�tのエンジンのとすると1日の燃費は決まっているわけです。 で60kgから80kgになったとしても基礎代謝（エンジン容量）はそんなに変わらないよね？ もともと600�tの車が800�tになったわけじゃないんだから。 600�tのエンジンに必要な燃料プラス200�t分の予備燃料を持ち歩いてるだけで。 ただ、身長と体重で基礎代謝決めちゃうと、日本のナンバー制のように マッチョ？？（3ナンバー）なのに、排気量小さいとか。 それで、やるべきことは3つってのがこのスレの趣旨なんだと思ってるんだけど 1.　燃料補給を控えて予備燃料を使うように仕向ける。＝食事管理 2.　エンジンをより長時間動かして予備燃料を使うようにする。＝有酸素運動 3.　筋トレしてエンジンの容量をボアアップ、増大させて（もしくは容量を減らさないため）、燃料消費量を上げる。＝筋トレ ただし、600�tの車なのに800�tの仕事をさせるんだから800�t用のメンテナンス（ビタミン、ミネラルなど）をしなさいと。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 01:00:13.54 ID:BWruAkVx] 内臓脂肪が付きやすくて、落ちやすいなんて、常識だろ >>796は何言ってんの？？？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 02:35:09.54 ID:v/893D8T] 腹ボテのデブがそういう言いわけ妄想に走ってるだけだよ ＭＲＩで妄想砕かれて絶望するタイプ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 10:02:57.40 ID:jmdf8kIH] >>791 >野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる 野菜と炭水化物、タンパク質ってのはカテゴリが違うよね。 前者で分けるなら野菜、肉魚、穀類って感じで分けられるし、後者なら タンパク質、脂質、炭水化物で分ける。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 10:27:42.63 ID:z4z8p43E] そしてジャガイモは炭水化物だと知って絶望する>>791がいた 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 17:43:37.72 ID:8GK8PlJj] 今日はオリジン弁当でステーキ＆海老フライ弁当を買ってくる。 あとは豆腐、納豆、ヨーグルトで夕食終わり。 しめて１１００キロカロリー 昼はスパゲッティで５００キロカロリー 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 18:02:39.46 ID:2Tc58Cwo] >>796が言ってるような人、友達にいるわ。 若い時は超痩せてて、今は中肉中背お腹ややポッコリ。 仕事はほぼデスクワークで外出かけることもないけど、毎昼毎晩豚骨ラーメンや焼肉、酒飲みまくり など凄い食生活でたぶん1日4000kcal超えてる。健康診断の数値は糖尿寸前で中性脂肪もヤバイ人。 でもそういう人が、内蔵脂肪が先に落ちるかどうか疑問、ってのはなぜ？ この友達は1週間酒飲まないだけで腹凹むとか言ってたんで、やっぱり内蔵脂肪から先に無くなってる んじゃないかとは思うけど。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:53:17.48 ID:8TruoE6S] 肥満になったから糖尿になるのか？ つまり一日6000kcal摂取してるが水泳して太らない俺は大丈夫？ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:56:51.22 ID:EykCq33e] >>809 毎日5000ｍあたり泳いでるなら体重増減トントンレベルだね 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:29:32.10 ID:/4iQi5zX] 水泳選手ってあんま食べれない人はオリーブ油たっぷり摂ってるらしいね 長距離泳げる人は楽に有酸素できるってことかな。でも、うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:54:26.45 ID:6ixo3E/G] >>809 日本人の糖尿病患者で肥満は30%らしい、肥満じゃないから糖尿病じゃないとは言えないようです 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:56:55.99 ID:8TruoE6S] >>812 つまり水泳止めて食事も人並みに戻せって事か・・・ やっぱ内臓に負担が掛かってるのか・・・ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 23:07:09.92 ID:6ixo3E/G] スポーツ選手ならごくごく普通の摂取カロリーだよ、カロリーたくさん採ったら糖尿になるならプロの選手は みんな糖尿だよねｗ　肥満と糖尿は別の話って言っただけ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 23:25:29.98 ID:voYtXSuQ] >>814 遺伝病である �T型糖尿病は肥満に関係ないけど�U型糖尿病の主な原因は肥満だよ。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 23:27:10.23 ID:RUZvWfNo] >>811 ＞うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ ダンスレッスンとかランニングマシンだと膝いわしちゃうからじゃない？ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 14:16:42.43 ID:UEK45Smj] スレチって言われるかもだけど、よく茶カテキンが脂肪の燃焼助ける(？)とかカプサイシンが新陳代謝をどーのって聞くけど、あれってホントに効くのかな？ 例えば緑茶を飲むことで一定の効果が得られるのなら、手軽に毎日続けられる【食事管理 】にもなるのかな？って。 あ、もちろんここで言われてる王道を実践してる前提の話で。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 14:57:47.88 ID:WzNDhfu7] 黒烏龍茶とフォースコリー使い始めて16％をきれなかった体脂肪が コンスタントに15％前半で維持できるようになった。 たまたまかもしれないけど 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 15:05:57.42 ID:9qWxoQQQ] 効果あるよ プラシーボのねｗｗｗ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 15:07:58.38 ID:WzNDhfu7] >>819 ID良いなｗ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 15:12:30.00 ID:kf2uyBL3] ｷｭｳｷｭｳうるせえやつだ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 17:02:57.22 ID:KlQURk4e] >>815 じゃあ水泳してる間は今のままでも大丈夫なんか 良かったどうしようかとｵﾓﾃﾀ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:02:00.43 ID:sWxoh2ia] 体重３ｋｇ落ちたのに体脂肪率は全く落ちない 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:04:53.16 ID:7TqCcE/h] >>823 体脂肪率だから減っていない 体脂肪と、除脂肪体重を計算して出してみると、体脂肪も除脂肪も両方減っている けれども、体脂肪が多く減っている事と思うよ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:58:37.90 ID:C7pIX80g] 22歳♀(体内年齢42歳) 基礎代謝1047 身長158体重65(44〜78Kgまで増減繰り返し) ・夜20時〜明け方4時勤務(仕事でやむを得ず)の場合は朝昼夜どうやって三食1500カロリー分けますか？ 時間帯、カロリー、栄養素別にお願いします！ 絶食や不健康でリバウンド繰り返して基礎代謝が1000ちょいしかないのに1500は摂りすぎですかね？ 病院にも行ったんですが、やはり基礎代謝1000ちょい。 医者は1200を進めますが、強制でないので事故判断に委ねると言われました。 質問ばかりで申し訳ないですがお願いします！ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 19:05:17.20 ID:4PbeqzfF] 基礎代謝が基準になると言ってた方。 >>773 に答えてあげて。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 19:26:37.19 ID:NevELUUL] >>825 体内のメカニズムがくるってるんだろうね 食事管理も大事だろうけど運動を習慣付けることから始めたら？ ジムに行けばジョギングなりプールなり筋トレマシンなりスタジオプログラムなり飽きないようにあれこれあるから試してみるとか 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 20:47:09.13 ID:9qWxoQQQ] >>825 その勤務時間って固定なの？ ずっと固定なんだったら 1300：起床、食事(500kcal) 1500：ジムなどで運動 1900：食事(600kcal) 2000：出勤 2400：食事(400kcal) 0400：帰宅 0500：就寝 で良いんじゃない？ 運動をして筋肉を取り戻して基礎代謝を上げた方が健康になれるよ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 21:09:53.60 ID:QvhtsXSM] ある程度鍛えて人並みにならないと生きるの大変だぞ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 22:27:54.54 ID:uYIIgSKU] 除脂肪46kgの俺を舐めるな 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 22:49:24.34 ID:4PbeqzfF] >>830 いや身長のデータがないと… 160ちょいならごく普通だし。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 23:54:27.59 ID:cdlbmduE] 王道スレで尋ねる内容じゃないわ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:14:35.99 ID:bvXNg1Ty] >>831 171cm 骨格が病気かってくらいに細いからマジで手首見せるのが恥ずかしい 野球やってたんだけどなあ・・・手首は太くならなかった・・・orz 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:52:58.66 ID:c3dqjtUn] >>825 いっそのこと、夜勤やめた方がいいのでは？ どういう仕事で、何で続けてるかにもよるけど。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:56:38.86 ID:yyuHJY/3] 運動と食事制限で三食１２００カロリーくらいに抑えてるけどちょっと辛い 二ヶ月続けてー５�`。体調はすこぶる良いんだけど空腹との戦いだ お腹いっぱい食べたいイメージがどうしても抜けずいつか挫けそうで怖い もう少し摂取カロリー増やしても良いかな・・・ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:02:52.48 ID:ebJJJ27Z] 好きにせい 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:11:58.64 ID:UgAtQtkd] カロリー増やしたら運動も増やさないと体重戻るんじゃないのかな 体重増加と後戻り覚悟で2、3日スキなだけ食べたらどう 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:22:21.58 ID:Ps82Q59I] 体脂肪4ヶ月で21％から15％までしたんだけど 食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。 子供がすたみな太郎好きなんで1-2週間に一回は行くんだけど。 その程度の頻度ならドカ食いしてもあんまり影響ないって実体験だけど こう言うのがチートデーの効果なのかはよくわからない。 ストレスためるんなら自己責任でやってみては？ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:45:57.63 ID:u6+Ht0SG] >>835 ガムを噛むと満腹中枢が刺激されて空腹に苦しむ事が無くなるよ ボトルタイプのガムをジムに持っていって噛みながらバイク扱いでるけど空腹が来ないからいつまでもいける 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:13:13.72 ID:1vawo9rx] 糖分が足りてないならそれだけ咀嚼しても腹鳴ったままだろ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 12:09:37.18 ID:fUBcFX/6] >>835 体格にもよるけど1200の摂取は結構厳しいね。 精神的なストレスが多いから長期間継続するのは難しいでしょ。 減量ペースは悪くないんだから運動を含めた減量メニュー全体を少し見直しした方がいいかも。 >>838 >食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。 体水分量の変化による誤差だと思うよ。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 12:14:30.92 ID:BCFw8uGM] >>835 満腹感を得られるよう、食べるものを工夫してみたらよいのでは 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 12:46:11.31 ID:wbmQ1tcG] バカみたいにいっぱい食べてきたからいい加減飽きただろ〜と自分に言い聞かせながら食事制限してたらどんどん体重減ってきました。 今までお腹いっぱいでも食べてたからそりゃ太るわ。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 13:20:08.56 ID:QEmJ4JHz] きそたいしゃは関係ない 気にする奴はダイエット初心者 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 13:24:02.22 ID:ZNNpnLwc] 気にしていない俺ってなにに入るんだろ。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:24:33.83 ID:XPuGW+KR] じゃあ5000kcalくらいドカ食いすれば？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 13:27:42.43 ID:QEmJ4JHz] >>846 初心者丸出し 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 15:37:16.27 ID:GI2IaUeq] コントロールは細かく考えないでいいみたいです。 好きなだけ食べて痩せる方法はあります。 daiettodaisuki.web.fc2.com/ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 18:01:07.29 ID:3j1VcS+v] 自称ダイエット上級者の皆さんはスレチなようなので他所へどうぞ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:27:24.20 ID:mMqIv2ub] 基礎代謝が目安として有効ってのは、目安が無いと過激 に摂取を減らす人が続出するから。 糞マスメディアは、やれ1ヶ月で5�sやせただの8kgやせた だのをアピールする守銭奴美容業界＆ダイエット業界 とつるんでて、まともなダイエット情報を流さない。 そんな情報に惑わされた人が8�s/月やせようと思えば、 摂取を基礎代謝より遥かに絞らなきゃ無利。 でもそんな事するなよっていう親心。 体重70�s、基礎代謝1600kcal、生活活動強度1.5、総消費2400kcal の人を例に取る。 摂取を基礎代謝の1600kcalにしたらカロリー欠損は【差−800kcal、率−33%】。 でも−2kg/月の減量ペースなら【差−480kcal、率−20%】。 −3%/月の減量ペースなら【−500kcal、率−21%】。 −5%/月の減量ペースでやっと【−840kcal、率−35%】。 摂取＜基礎代謝ってのがかなり過激な摂取減かが分かる。 基礎代謝＝基礎代謝率×体重 って考え方で見てみる。これに生活活動強度を導入すると、 総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重 この考え方だと体重0･8倍なら基礎代謝0.8倍、総消費0.8倍となる。 体重2割減を目標とすると、目標体重での総消費＝必要カロリーは 2400kcal×0.8＝1920kcal つまり摂取1920kcal/日つまり【差−480kcal、率−20%】にすれば 漸近線的に目標体重に近づくはず。これも基礎代謝よりかなり多い。 この点からも摂取＜基礎代謝ってのが過激な摂取減かが分かる。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:27:55.51 ID:mMqIv2ub] また現在摂取2400kcal、PFC＝2：2：6＝480kcal：480kcal：1440kcal だとする。こっから ☆脂肪を減らす。しかし必須脂肪酸は残す。 ☆筋分解を防ぐために蛋白質は維持。 ☆炭水化物を減らす。しかし肝グリコーゲンが枯渇すると、 筋蛋白を材料に糖新生でブドウ糖を作り血糖値を保とうと するから、枯渇しないようにする。 これらを守ると基礎代謝以下にはしにくいってのもある。 まぁ必ずしも基礎代謝は絶対防衛ラインではない。栄養学や 生化学に長けたビルダーが減量期限定で短期間やるなら良い だろう。でもマスメディアに変に洗脳された入門ダイエッター は基礎代謝以下に絞らない方が良い。心身の健康を害したり、 筋量がごっそり落ちたり、停滞期に突入し耐え切れずにドカ 食いリバウンドしたりで、ろくな事ない。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:34:37.72 ID:RyrM3+Gk] うんこしたい、まで読んだ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:47:20.91 ID:ZEd8ORxY] あばばぶう 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 08:07:11.54 ID:unaJS/2t] >>850 初心者としては非常にありがたい情報サンクス 次スレのテンプレに情報をかいつまんで載せてくれると俺みたいな初心者が過激とそうでないのを判断出来るとｵﾓｳ。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 09:04:51.86 ID:M3q7u9UE] >>850 うーん。言いたいことは分かるんだけど、これで重要な数字は総消費エネルギーで 計算はそれを基に出来るよね。 個人的にはベースにする数字は現在の総消費カロリーで、それを推定できる現在の 食事摂取量（１週間の平均値）程度が参考になります。 基礎代謝量が往々にして低すぎる摂取量になるってのは同意します。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:06:51.47 ID:qLyTNSp4] 基礎代謝摂取しないとどうなるんだ？ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:29:39.74 ID:Cj6wWemZ] >>856 「基礎代謝以下」とかいう境目があるわけではなく。 低栄養: メルクマニュアル18版　日本語版 merckmanual.jp/mmpej/sec01/ch002/ch002a.html 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 12:44:40.02 ID:Sf+odynz] 基礎代謝とは、寝たきりの病人の摂取カロリーを言うんだよｗ 働いたり遊んだり活動すると生活代謝という目安になる 基礎代謝1500の人は1800くらいの生活代謝じゃないのかな もちろんスポーツ選手の生活代謝はゆうに4000kcalを超えたりする 自分の生活強度から生活代謝を割り出してそれをオーバーしなければ 太りもしないし痩せもしない 基礎代謝にこだわると極端なダイエットになってリバウンドするだろうね 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 13:06:30.06 ID:3c2xrtBO] 腹筋後の有酸素運動で腹の脂肪を燃やすにはランニングマシーンとエアロバイクとクロストレーナーの中だったらどれが1番効果的かな？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:25:49.48 ID:FhJRED/x] >>859 touch.allabout.co.jp/gm/gc/195444/3/ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 13:28:58.86 ID:3c2xrtBO] >>860 ありがとう。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:35:37.89 ID:ctS3GwIn] でも食事制限って基礎代謝量まで食事量を下げる事を言うんでしょ？ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:39:16.21 ID:Sf+odynz] >>862 それは肥満が進んで体脂肪を減らさなきゃならない人の一種のショック療法 だからリバウンドするのはデフォ そうやってリバウンドを繰り返してフォアグラ体質にさせるのもどうかとｗ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:39:53.31 ID:M3q7u9UE] 一日の総消費エネルギーの内訳は基礎代謝＋生活活動代謝（運動＋NEAT）＋食事誘導性熱産生（DIT）です。 NEAT（non-exercise activity thermogenesis）とは非運動性身体活動によるエネルギー消費です。 “運動”量を増やした結果NEATが減って、結果総消費エネルギーが減るってこともある。 逆に一日の摂取カロリーを400kcal増やしても体重が変わらない人の場合、NEATがその分増えてた なんて研究があったりします。 ゴロゴロしてるのとチョコチョコ動いてるの違いは大きいってことですね。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:44:19.11 ID:Sf+odynz] 王道ダイエットの食事制限とは、適正な食事以外は余分なカロリーを取らない 自分の標準体重(目標体重)の生活代謝カロリー以外はとらない そこで脂肪の燃焼は有酸素無酸素運動で減らしていく 標準体重まで落とせば、運動も体操程度でよくなる なぜなら余計な落とさなければならない脂肪がなくなっているのだから そのときには自律神経が標準体重の食事量で満足できる体質になる だからリバウンドはしない 要は、食事制限とは一生続けられる食生活を続ける事なんだよ 食生活そのものの改善、量も質も 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:50:58.92 ID:bg1ugFdf] 基礎代謝は摂取カロリーの下限だな 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:54:06.45 ID:Sf+odynz] >>866 生活強度を無視した基礎代謝のカロリー摂取は脳や自律神経に 飢餓状態を作り出し過食リバウンド (これが繰り返されれば過食嘔吐の摂食障害) 基礎代謝で失敗するダイエットがいかに多いことか 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:57:14.97 ID:Sf+odynz] 過食嘔吐の特徴は、栄養無視した食生活 スナック菓子やカップラーメン、そしてファストフード 体がフォアグラになって基礎代謝そのものも落ち、体はボロボロ もちろん体力も精神力もなくなる 過食嘔吐は食事に依存した一種の精神疾患だから当然の話 基礎代謝には気をつけよう 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:11:49.57 ID:badfYnSW] 摂取カロリー抑えるのがメインだと基礎代謝自体が落ちていくからね 太りやすい体質になってリバウンド体質まっしぐら 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:16:22.04 ID:SpZHKZCM] それはない 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:22:40.44 ID:badfYnSW] >>870 >>825みたいな人の感じになっていくわけ 筋量の減少がハンパないしね 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:28:02.38 ID:bg1ugFdf] 筋肉1�sあたりの代謝ってたいしたことなくないか 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:28:38.10 ID:+Dwudog3] >>869 それってカロリー制限のやり方が悪いんだよ、栄養のバランス 筋トレだって負荷のかけかたが悪かったら効果ないよね 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:38:29.53 ID:badfYnSW] ま、食わないで有酸素しようが筋トレしようが王道じゃないからね とっとと過激スレ行けって結論しかこのスレ的にはおきないｗ テンプレでもっと明確にすべきだね 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 16:45:35.29 ID:qcv0U+A2] 1000kcalもとったら過激スレにはいれないがな 結局自分の尺度で判断する単細胞がいなくなれば解決 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:04:15.86 ID:WcTez2q6] >>873 カロリー制限のやり方なんて関係ないよ。 瞬間瞬間で消費される糖質が不足すると瞬間瞬間で筋肉の再生に使われるはずアミノ酸がエネルギーとして燃焼され、 結果として筋肉が減るだけ。 消費カロリー＞摂取カロリーの状態では、糖質の供給をリッチに保てる時間は少なくなるから、 どんなやり方であれカタボリックが優勢になって筋肉が減少する。 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:27:49.93 ID:+Dwudog3] >>876 糖質とアミノ酸が十分あればいいだけ　それをカロリー制限のやり方って言ってるんだけどｗ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:29:45.36 ID:badfYnSW] おまえバランスの良い食事してるのか？ｗ つか有酸素してる？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 19:22:46.96 ID:kxYlQADf] >>878 してねーわボケ 筋量増やせタコ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 19:35:13.36 ID:zGjb0FFo] 俺は一日２０００キロカロリーまでにする。 今は低ければ低いほどいいけど、 空腹は嫌だしな。 なるべく高カロリーなものを控えて、お菓子や間食を制限するしかない 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:55:48.09 ID:WcTez2q6] >>877 十分あったら、消費カロリー＞摂取カロリーにならないから痩せない。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:55:52.35 ID:5mXuRpEa] >>881 必要な栄養素とれてる人は全員デブか？健康な人でも痩せてたらは栄養失調なのか？おまえはばかか？ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 23:48:01.26 ID:oSyb7IAO] 恥ずかしながら元摂食障害者なのだが（過食嘔吐） 意外と人間食べなくても生きられるもんだなぁと思った それだけボロボロをなんとか持たせようと低燃費な体になってたってことだけど 逆に今は意外と食べても大丈夫（太らない）んだなという感じ 何か数字で1日単位で見ると大したことはないのかもしれないけど 燃費がよくなるっていうのはいいね、体調も 痩せたければ運動とかがんばればいいしがんばれるだけの気力体力あるし、 生活を一般レベルに戻しても適度な食事と生活強度で維持できて気が楽だ 辛いダイエットは続かないのにそこは目を背け続け、戻せば太っていったからしんどかった 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 00:38:19.79 ID:kzu/xnbH] >>883 何で過食障害になったの？ あと元患者としてダイエットにおいて何か気をつけるべきことは？ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 01:14:22.69 ID:ckPNmNyO] >>884 思春期の過激なダイエットです。 ダイエットハイになり、食事制限で抑えた摂取カロリーを全て運動で消費する位のことしてたので 基礎代謝（×生活強度）まるまるマイナスみたいな・・・次第に食べられなくなって拒食に。 カレンカーペンターの如きです。 お菓子も食べたいとも思わなかったけど、自覚なく色々蓄積はされてたようで、 ある日ほんの少し食べ過ぎただけでもうダメだ終わったって食べ過ぎて（それでもキャベツの千切りなんですけど）吐いて以来まっしぐらです 気をつけるのは、自覚し辛いところに気を使うことかな？ 数字で考えたりはわかりやすいけど、実際自分の体の中はどうなってるのかいまいちわからないから、とりあえず生活習慣を正す 調子が良い状態で、それからプラスαする（運動とか） 乱れている時は、まずは生活を正すことを第一にして無理はしない。とかでしょうか・・・ ストレスに激よわなので、無理して繰り替えす位ならストップして少々緩んでもいいや位のたるい感じでやってます 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 01:34:12.62 ID:nGn71J2n] な？ 摂取カロリーを削り過ぎるようなやり方は、やっぱ心が壊れるんだよ。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 01:39:33.33 ID:nQDo3CRR] >>886 だれに食べる言い訳してるの?クソデブ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 03:02:14.17 ID:dT1aZKAR] >>887 荒らすなよ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 04:51:43.15 ID:t8pDfC0a] ダイエットし過ぎてカルシウム足りてねーんじゃねーの いちいち反応してんじゃねーよ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 07:48:13.64 ID:QOieM+ZV] ワカメ食えワカメ ダイエット中に不足するカルシウムやらカリウムやら補えるし オヌヌメはお湯でワカメ戻して細かく切った大根とゴマドレッシングであえる これかなり美味いわ ゴマドレッシングはカロリーオフの使えよ日清ドレッシングオヌヌメ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:53:27.56 ID:h4/wHJ+u] ワカメか…しばらくはちょっと怖い 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:18:40.56 ID:Jjz+AUOh] >>882 長期にわたって必要なカロリー(消費カロリー)を超えて食べている人は全員デブです。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 19:55:26.24 ID:Fl3mlLl2] 俺は朝食わないし昼も腹減らず、 晩にまとめて食いたいのに、 昼に会社の人間のつきあいでカツ丼やらハンバーグやら 高カロリーなもの食わなきゃならないのがネックだ。 おかげで晩飯は制限しなきゃならん 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 20:06:25.15 ID:m1Vxp/wW] ワカメたっぷり戻して小さじ1/2くらいのゴマ油で炒めて 最後に醤油数滴と生姜の絞り汁かけて食べると激ウマ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 20:08:08.25 ID:9dXuqJ+z] 普通に味噌汁にいれるのが楽々ちんちん 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:17:31.76 ID:jduFVXGe] ワカメははちりめんじゃこと一緒に酢かけて食ってるなあ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:42:19.76 ID:B4C/w3JE] 過食嘔吐ってかなり治りにくいみたいだけどマジかね？ 俺は一人暮らしと同時に赤面症も克服出来たが過食症拒食症も気の持ちようでなんとかなるもん？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:07:02.88 ID:4KnCguun] 水分は結構しっかりとった方が良さげ？ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:09:05.95 ID:O0APJ79x] 水分取った後体重増えるんだけど皆元に戻るよね・・・？ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:35:53.64 ID:tkm+WX6g] 水分取って体重増えなかったら逆に怖い 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:39:48.06 ID:5bzlygbr] 拒食症で死ぬ人もいるぐらいだから、 気の持ちようじゃむるでね？ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:02:58.53 ID:qG8vg2LB] >>897 治る人もいれば治らない人もいる。どんな病気だってそうだろ。 俺が出来たから他人も出来るはずってわけにはいかないよ。 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 08:13:27.68 ID:/6Fuv59B] 水分は十分摂らないとね、色々排出するわけだから。 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 10:43:03.76 ID:/GmM6n7O] ダイエット始めて以降便通が悪くなったのは水分が不足してるからなのか 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:21:53.43 ID:mmxwVv7P] >>904 油取らないのも原因になるみたいだな おれも便秘気味になった 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:32:22.68 ID:/GmM6n7O] やっぱしっかり食ってしかり運動するに限るな 便意だけあるのに便が出ない 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:55:19.39 ID:JQffqijo] お水飲んで、いわゆるヤンキー座りをしていると、もよおさないか 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 13:53:22.44 ID:/6Fuv59B] とりあえずこのくらいは読んどくといい。 便秘 - Wikipedia ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98 頑固な便秘が治った！腸スッキリ最新対策術 : ためしてガッテン - NHK www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100421.html 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:07:51.62 ID:tChvLwHk] >>907 デッドリフトしてると漏らしてしまうんだが やり方間違ってるのかね 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:18:45.10 ID:35IXU+xo] いわゆる王道で4ヶ月で体重15kg落ちたけど、いまだに腹が減る。特に夕方頃にスナック菓子が食いたくなる。 一応カロリー低めなおっとっととか選んで買って食っちまうw でも3食をカロリーチェックしてるせいかそれでも週1〜2kgペースで落ちてるからダイエットストレス解消の意味ではいいのかな？ 今日はスルメイカ買ったったw 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:37:41.94 ID:JQffqijo] >>910 つ ところてん つ 寒天ゼリー 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:05:48.59 ID:T85J/Jsn] わかめスープに増えるわかめ追加して食ってる 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:54:41.81 ID:JQffqijo] 糸こんにゃく足すとラーメン気分 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:27:14.12 ID:ZcG8eLzh] ガムの栄養表示を見たんだが炭水化物75gで185kcalっておかしくない？ どう見ても熱量が低すぎるよね？ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 02:40:48.47 ID:ul5k5+GI] 糖がメインなんだから内容物の化学式で変るに決まってるだろ・・・ 炭水化物＝○カロリー 脂肪＝○カロリー とか書いてある雑誌は中学生未満の知能しかない人が混乱しないように平均を出してるだけ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:45:53.24 ID:0yPlhj27] 有機酸素は苦手なので 筋トレバッチリ＋カロリーコントロール (1500kcal/日)じゃだめですか？ 女、36、160センチ75キロです。 教えて下さい！ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:47:21.82 ID:eQD5OpFi] バカには教えたくありません 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:48:33.40 ID:0yPlhj27] >>917 どこらへんが、バカなんでしょうか？ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:51:14.68 ID:eQD5OpFi] 依頼心の強い中年はそれだけでバカです 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:56:29.96 ID:0yPlhj27] >>919 ああそうですか。 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:29:23.13 ID:u7JUMjxs] >916 筋トレばっちりってどの程度ばっちりなの 自重スクワット毎日1万回＋筋トレをマシン使ってばっちりとかなら 1年やればビルダーの大会にでれるくらいになるかもしれないけど 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:48:07.60 ID:dq+3iyMZ] >>916 ババアの筋トレばっちりって1kgの水アレイ20回とかだろｗ それとも豚みたいな自重を活かして吐き気がするほど大筋群を追い込むのか？ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:52:40.97 ID:o0tKNpqD] >>916 有機酸素って？ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:53:27.83 ID:G8Zt5j8X] >>916に釣られ過ぎｗｗ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 15:25:00.40 ID:SzyWNLxp] >>916 カロリーコントロールが適切であれば全く問題ないです。 具体的に言えば体重が減るように食事を絞れているのなら問題無いって事ね。 ずっといい続けてるけど筋トレは目的に見合った正しい方法じゃないと効果が激減なので その点だけは注意が必要だよ。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:13:11.08 ID:6ndBCMHT] >>925 こんにちは。レスありがとうございます。 筋トレと言っても、ピラティスを週三回、 あとは我流で週一回30分程度、です… 心臓が弱いので長時間の有機酸素運動が できません。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 16:28:33.62 ID:irbLFeOm] >>926 >筋トレと言っても、ピラティスを週三回、 >あとは我流で週一回30分程度、です… それではダイエット的なインパクトが小さすぎると思うよ。 目的にも依るんだけど、一般論として言うならダイエットのための筋トレなら なるべく多くの筋肉をなるべく強く刺激するっていうのが基本。 加えて言うならそれをなるべく最小量だけやるのが最良。まあこの最後は難しいけど。 心臓が弱いって事は心拍数や血圧が上がる運動が難しいって事ですか？ だったら強度をコントロールした有酸素が適している。 エアロバイクが最良だと思うよ。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:30:39.95 ID:9Rkpdyek] なんで「息が上がらない程度に」という有酸素運動で心臓に負担が…？運動不足で体力落ち過ぎて1kmも歩けない豚か。養豚場に帰れよ。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:33:13.03 ID:S+kqJXWw] 【マニマニ詐欺2.0】民主党・三宅雪子氏が電気料金値下げ副隊長に就任！　隊長は川内博史氏 uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1327208447/l50 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:58:15.11 ID:6ndBCMHT] >>927 ありがとうございます。 有機酸素運動、なんとか 頑張ってみます。 ちょっと持病であまり長くは できないのですが、 やはり体脂肪を燃焼するには 必須ですよね？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:45:54.70 ID:AmyMKHwA] タバコを吸ってた王道スレの住民は、やっぱり運動開始と同時にやめたの？ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:51:40.62 ID:cUwN8T+1] >>931 >>543-　でタバコの話が出てきているよ、結論として辞められないみたいだね 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:53:26.29 ID:BIcCv5HJ] >930 有機酸素運動じゃなくて 有酸素運動。 心臓が悪いなら医者にできる運動をちゃんと相談したら？ ここであなたの身体のことわからない人間に相談するより よほど適切な答えが返ってくると思うけど。 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 18:56:23.06 ID:SXX36XKE] >>930だから、有機酸素運動て何なの？ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:06:15.65 ID:AmyMKHwA] >>932 >>565 ウルトラマンで終わってて笑った まぁ好きにしろって事ですねｗ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 20:51:41.88 ID:TgOkPy/S] 経過画像を編集したので参考になれば スペック身長175cm 20代前半 2011/08/01開始 85kg 　体脂肪率26％くらい 2011/10/29 　　68.2kg 体脂肪率15％くらい 2011/12/15 　　68.5kg 体脂肪率14％くらい 2012/01/21現在 65.1kg 体脂肪率12~13％くらい www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2547097.jpg 開始当時の画像はありませんスイマセンｗ 8/01~10/29までは減量重視で 週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ 1日の摂取カロリーを1200~1400に制限 10/29~12/15までは筋肉増量が主だったので体重はあまり変化しませんでした 60kgダンベルセットを買って ダンベルベンチプレスを開始当初は8reps×3setで片方15kg(30kg)から始めて片方27.5kg(55kg)までできる様になりましたが 訳あってダンベルでのトレーニングができなくなったので終了 特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度 12/15~正月 まったり維持しつつ少し減量 正月明け~01/21 自重トレと週3くらいのペースで30分の有酸素(5kmのジョギング) ここでも特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度 あとプロテインはホエイとソイを気分でどちらかを飲んでます こんな感じですね参考程度に。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 21:08:50.88 ID:irbLFeOm] >>936 ダイエット板の減量としては理想的ではないでしょうか。 最新の画像を見ると15%前後の体脂肪率に見えます。 このへんが一般受けする最大公約数的な見栄えだと思う。 ここから減量すれば今以上に細くなっちゃうので個人的にはお勧めしないかなあ。 この先はあなたが何を求めるかって事なんだけど、20代前半という若さを考えれば更なる高みを目指してもいいような気がする。 細マッチョとか目指したらどうでしょうか？ 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:22:27.82 ID:SGdwKo6Y] むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？肩と僧帽、外斜腹筋をメインに入れていけば 良い感じの見栄えになるような。 あとギャランドゥは写真取るなら剃ろうぜｗｗｗ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 21:40:03.58 ID:irbLFeOm] >>938 >むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？ いや、それは単なるダイエットとは桁違いに難しいわけでw 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:55:29.47 ID:TgOkPy/S] >>937 そうですねー これ以上は痩せる気はあまりないんですけど 体系が洋梨体系で足が太いのと全体的に皮下脂肪が少し多いかなっと思うので 体重関係なく足を細くできたら 筋トレ重視に移行でこのスレ卒業ですかね 自分の目標はウエイト板でいう中量級のいわゆるソフトマッチョかな >>936 ギャランドゥサーセンｗ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:58:14.69 ID:TgOkPy/S] >>936じゃなくて>>938だった 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:36:31.91 ID:hOvi0AtB] 半年で13kg太った32歳の女です。 現在は65ｋｇで体脂肪率32％になってしまいました。 今まで食事制限だけだったのですが、筋トレも始めてみようと思っています。 そこでご相談したいのですが、30分のサーキットトレーニングでも効果はあるのでしょうか？ 週に５日は通う予定です。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:41:56.72 ID:RcMZGBGl] 楽して痩せたいんですﾌﾞﾋってか 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:42:37.88 ID:buu8nHrK] >>942 通うなら普通のスポクラにしたほうが良いぞ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:51:02.59 ID:XNX0zZEr] どんだけ食えば半年でそんなに太るのか サーキットとか言ってないで毎日最低5km走れよ サーキットなんて100万年早いわ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:14:10.96 ID:iORRM8yd] >>942 サーキットトレーニングって何？ 947 名前：第2草稿 [2012/01/22(日) 23:30:22.65 ID:Zb8D08zl] サーキットとは、回路、または周回コースの事であ〜〜る。 ここでスクワット30回→ここで懸垂10回→ここで腕立て20回→ って周回コースをグルグル回る、そんなトレーニングであ〜〜る。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:30:49.57 ID:UkHFQQxK] サーキットは有酸素になるんだよな 内容はモロ無酸素だけど 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:32:59.44 ID:c7jWVpPn] 両方じゃね？ ビリーみたいなもん 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:33:43.20 ID:I9oMKV6W] カーブスじゃね 同じくらいの会費払うなら、大手スポクラの利用日時が限定されてる会員 になった方がいいと思うけどね 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:38:32.69 ID:hOvi0AtB] 皆様ご回答ありがとうございました。 先年の5月に母が亡くなってから精神科に通い始めて激太りしました。 近くにスポクラがなく、カーブスが最近できたので何もしないよりはましかと。 たまにここを覗かせていただきながら、気を引き締めて頑張ります。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:50:31.93 ID:I9oMKV6W] 何もしないよりかはカーブス通った方が遥かにいいね もうちょっと運動したくなったら散歩とか 自重筋トレとかの追加を検討すりゃいいわな 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:31:26.65 ID:RO2KcCeB] ボディパンプ４５分の後のボディアタック６０分はきつすぎて、参加したことに後悔した休日だった・・・ さて今週も頑張っていくぞーー おやすみ（＾−＾） 954 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:35:01.27 ID:f2I3nplE] >>951 カーブスまで何キロか知らんが、 10km程度までだったら走って行きな。 痩せるよ。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:39:38.58 ID:bVaodYb7] BIG3も1セットずつ回したらサーキットになるんじゃない？ それもウンと高強度な 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 02:52:47.53 ID:OlUVEMqB] １週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました　 でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです　なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど　やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？　 ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？　 １６♂　１７５cm　６８キロです 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 02:58:07.75 ID:HAe2OV+1] なぜに王道スレにくるのかな？ テンプレくらい読もうよ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 03:03:03.44 ID:tXD6pFwS] 数値的に見たらもうダイエットなんかする必要ないぐらいなんじゃないのか 見た目の問題か

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