ザ・トレーシー・メソッド Part5

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ザ・トレーシー・メソッド Part5

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO]: トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。

トレーシー・アンダーソン　TRACY ANDERSON
身長152cm 　34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/

【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/

【トレーシー・メソッド　エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html

★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 05:42:57.76 ID:brKwUJcO]: 【入手可能な公式ＤＶＤ＆本】

●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容

●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト編 -
マガジンハウス定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容

●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK 　－有酸素ダンス編　-
マガジンハウス定価￥3000-　
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。

●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！【DVD付】
マガジンハウス　定価880円　6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 05:43:22.43 ID:brKwUJcO]: 立ち腹筋のコツについて(過去スレより）

・立ったままの腹筋は胸張って立つより骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。

☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 05:43:54.22 ID:brKwUJcO]: ●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条

1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
　　全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
　　ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
　　必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
　　ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
　　リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
　　脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
　　片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
　　筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
　　簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
　　一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
　　3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
　　大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。

anan　1668号より
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 07:29:36.39 ID:rA9ah35H]: >>1
乙です
ありがとう
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:16:54.76 ID:Pivk7QMd]: >>1
乙！！
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:42:12.11 ID:brKwUJcO]: ちょうど、本を買ってお世話になるところだったのでこのまま
モチが下がるのもまずいと思い立てさせていただきました。
PART5までいってるなんて歴史のあるスレだと思います。
なんとかトレーシーと他の有酸素運動などで痩せたいと思います。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 16:04:03.00 ID:Z2CSKRC3]: これから買う人は30日より１，２，３のほうがおすすめだと思う。
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:26:52.98 ID:zZ4Vy/eO]: >>1
乙でございます！

>>8
私も同意。
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 12:04:59.45 ID:QphJcBv0]: 腹凹通しで１ヶ月
有無を言わさず進めていく感じに未だ悶絶ちぅ
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 13:10:28.92 ID:vqPEiOJP]: 腹凹通しはきつい。腰が痛くなるから、通しでやることはまずない。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:17:26.40 ID:LDNwbHW1]: 最近流行りのカーヴィーダンスをちょっとやってみたけど、なんとなく物足りない。
で、結局トレーシーも合わせてやってみたりしている。
トレーシー歴が長いからか、リズム感がないからか、カーヴィーの動きに戸惑っちゃうんだよね。

結局マットワークアウトが一番自分に合ってると再認識した感じ。
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:37:53.71 ID:iqPI3kQm]: トレーシーとカーヴィーダンスをセットでやってる
トレーシーの有酸素運動だけだと物足りない感じがするし
早く痩せたいから
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:24:51.73 ID:bT7nNJY6]: トレーシーとカーヴィーができるようになったら
ダンスも上手くなりそうと期待してる
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 03:39:45.79 ID:ge0h8MkQ]: やっと１０日目のに入った
本当はまだ8日しかやってないんだけど、５日さぼっちゃったから
無理やり１０日目のに入った
椅子のがきついね
あれは太ってるとむずかしい。トレーシーのやる通りには腕は下げずに
やったけど
ほとんど見よう見まねで全部そのとおりにはできない
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:00:36.37 ID:NPAsHiOt]: ムックやってる人尊敬する

マット１ヶ月、腹凹１ヶ月やった今、ムックも買ってあるんだけど、椅子のと片側だけで淡々と進むDVDの構成見て、及び腰になってる自分
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:39:52.09 ID:HHmgPwR7]: ムック、内容キツいのにやる回数は自分設定だったりするから
辛いんだよね。
DVD見ながらトレーシーと同じ様にやる方が気持ちが楽。
一応30日やったけど、私には苦行だったw
マットや腹凹の方が好きだ。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:46:17.73 ID:7kVV+MQY]: 床生活で椅子がないんだけと
代わりになるようなものないでしょうか
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:59:48.10 ID:fcwgmOZe]: >>18
私はメタルラックにつかまったり、押入れに入っている引き出しにつかまってやってました。
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:22:59.59 ID:ge0h8MkQ]: ちょうどピアノの椅子があったんでそれ使ってる
かなり頑丈なのじゃないと危険だし
トレーシーのやる通りにやってると怪我するよ
太ってると手を床につけられないし
見よう見まねで適当にやってるだけだけど
かなり効くには効く
ただ、大デブには無理だと思う
私は一応デブにはデブだけど3Lくらいのデブだから
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:51:16.97 ID:7kVV+MQY]: >>19-20
サンクス
メタルラックは盲点だったわ
怪我しないように気をつけてやります
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 02:37:25.87 ID:glwb7kl4]: みなさんどこかに行かれましたね
私は１５ｋｇほど痩せないと普通サイズになれないので
現在本番中です
なかなかやる気がなくいつも深夜になってしまいますが
これからやりたいと思います。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2011/11/04(金) 10:33:02.63 ID:+9BawBFr]: バーオソルが気になります、トレーシーに似ているような？
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:39:58.73 ID:Pf3KHxRT]: 深夜でもやらないより全然良い。
自分のペースで継続は力なり~
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 12:53:02.35 ID:yw+9PMXz]: マットワークアウトの足のエクササイズ、私は婚礼ダンス（古っ！）の引き出しを引き出してそれにつかまってやってる。

浮き輪みたいだった腰回りは減って来たけど、おへその周りのドーナツ状の脂肪がしぶとい。
そこだけちぎり取りたい。
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 13:20:43.78 ID:ZqjlU9tu]: ムックなら頑丈なのがいるけど、
マット1だったらバランスとる為だけだし
安いイス買えば楽なのにな。

>>25さん皮下脂肪は運動だけじゃ落ちにくいから
マッサージ必須。
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:48:44.36 ID:0BhCBPJt]: 体育会系で過ごした学生時代のように筋肉ムキムキになるのが嫌で、
シェイプアップが必要になってしまった今、
有酸素系ばっかりやってるんだけどやっぱりボディーメイクには限界を感じてます。
カーヴィーは腰周りが確かにスッキリしたんだけど、それ以上進まず。
全身を女性らしいラインに整えたいので何か探していて、
トレーシーをダイエット板で知りました。
みなさんは初めから１、２、３全部買ってますか？
Amazonのレビューを読んでいると１がトレーシーの基本って感じに思えましたが、
１だけだと内容的に欠けてたりしますか？
希望は全身がバランスよく出来るのがいいです。
どのトレーシーDVDをチョイスしたらいいかアドバイスお願いします。
一枚だけじゃ無理かな。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:01:05.98 ID:lRTXQ9eo]: とりあえず１を１ヶ月やってみて。
２は産後のお腹向けで、かなりキツイ。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:59:25.64 ID:ZqjlU9tu]: 日本未発売のも含めて全部買って、やって思った事は、
マット1が一番バランス良く鍛えられ体が整う。
かれこれ2年半~ぐらいやってるので慣れちゃって1に色々プラスして
週6日。自分のMAXなバディを手に入れましたよ！
ちなみに1で築き上げたお尻の筋肉。ムックに切り替えて少ししたら、
ある部分が垂れた感じになったので、お尻の筋肉もマット1が一番良いと思う。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:24:07.34 ID:0BhCBPJt]: >>29
おお！ありがとう！
DVDって一気に何枚も買うと積み重ねて放置する癖があるから一枚づつ買いたかったんです。
築き上げたお尻いいなーいいなー。
やっぱりプリケツ最強だと思うわ。
望んでるボディーメイクが少々太めのメリハリありだから自分にはトレーニングの加減が難しい。

１を試してみます。
ありがとねー。
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:35:53.49 ID:MSALbOTf]: >>25
腹凹の、アウェイクニングとパイキングを
オススメします。
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:00:32.83 ID:6YFkoOaL]: 生理、風邪で２日ほどさぼりました。
今日から再開したいと思います。
１１日目～のがまだ１日しか終わってません
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:27:09.73 ID:6YFkoOaL]: 今、スマステーションでやってる
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2011/11/07(月) 07:58:18.30 ID:4xydUGgP]: どうして人が少なくなったんだろう？
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:28:32.70 ID:tDJZ/8Ac]: >>26
>>31

>>25です。
サンクス。
マッサージやってみます。
それとやっぱ、腹凹やらないと駄目かー。
持ってるんだけどね腹凹も。

でも、１ほどやってて楽しくないのよー。
なーんて、言ってるからドーナツがなくならないのだよね…うう、、頑張ってやってみるわ。

家に椅子はあるんだけどね、和室でエクササイズしてるので椅子を持ち込みたくないのよ。
畳が傷みそうで。
で、婚礼ダンスの引き出し活用してるわけｗ
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:44:57.86 ID:CLnzf0ON]: >>29
お尻の筋肉鍛える為には、マットワークアウトの足のエクササイズ３種類すべて毎日やるべき？
今、マットを使った足のエクササイズ主体でやってるのだけど。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:25:27.24 ID:i24aPvLy]: 去年腹凹1ヶ月やった。
そのウエストラインが一年持ったが、一年が有効期限だったらしく
一気にだるだるな有様に…
今ヤーナとスクワット午前中に30分やって、
寝る前に腹凹の腹筋と腕、クールダウンはじめたとこ。
筋肉痛で起き上がれんがあの腹凹をもういちど取り戻すんだ…orz
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:45:35.32 ID:gwQOB9/r]: >>36
お尻には3つの内マットでやる脚のエクササイズが一番鍛えられるけど、
最初はフルで週6日やったほうが早く締まるし上がるし整う。
アクセサリーマッスルって筋肉が繋がってるってトレーシーも言ってたし、
私も長くやってて実感したよ。元々デカ尻なのでホント形がわかるんだけど、
全ての尻筋が上がったって感じ。
一番最初は王道の筋トレを週3~4日1時間半やったけど尻筋は上がった所と、
上がってない所があったし出てた所もヘコんで扁平になっちゃって理想とは
程遠かったので余計にトレーシーの良さがわかる。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:56:40.83 ID:sysjs9i+]: お尻の割れ目の上の所に、よく外人さんにある、自分では勝手に天使の羽と呼んでいる(笑)、左右対象の小さなくぼみが現れた
これに憧れてたから嬉しい(笑)
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:58:28.80 ID:jfrrWCXW]: >>38
ありがとう！
そうか、やっぱりフルで週６日やったほうが早いんだね。
王道の筋トレよりも効果があるなんてすごい！さすがトレーシー！
気合入れて頑張ってみるよ！
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:27:17.87 ID:/dfKiqTf]: 昨日も夜中になってしまったけどやった
１１日目～のがやっと３日目
何日かさぼった
有酸素運動も合わせると35分くらいはかかるね
やっぱりきついのはきつい
腕を伸ばすのになると楽になるからほっとする
私の場合これだけだと体重の減りがいまいちなのでウォーキング（ルームランナーだけど）
も追加することにしたわ
やっぱり有酸素運動を増やさないと体重はなかなか落ちないみたい
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:09:16.11 ID:jfrrWCXW]: >>39
おお！天使の羽！（笑）
あれが出来たんだ！
すごい！すごい！私も欲しい！
頑張れば誰でも出来るものなのかなぁ？
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:10:07.24 ID:sysjs9i+]: >>42
天使の羽
何のことかわかってくれて嬉しい！
あれは一体なんの筋なんだろうね？

9月からぼんやりとマットを始めたんだけど、途中から効果を確信できてきたから、30分前後のコースメニューを週7でやって、10月からその内の週4は腹凹の通しにしてみたよ
もっとクッキリなるように頑張る
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:33:40.76 ID:fuWRD+SW]: >>39
外国の人の尻画像を検索したけどどれかワカンナイ
励みにしたいから分かりやすい画像くださいm(._.)m
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:53:01.79 ID:sysjs9i+]: >>44
服を着てるからわかりずらいかもしれないけど、ミカランセっていうフィットネスウェアのブランドのモデルさんのバックスタイルが格好良くていいですよ
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:04:07.65 ID:sysjs9i+]: 腰から丁度お尻の始まり辺りにかけて
背骨から少し離れた所に、左右対象に入る筋みたいなくぼみです
わかるといいなぁ
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:39:19.16 ID:o2xOUNEt]: >>45
検索したよー
モデルは固定なのかな
黒髪の人は圧巻のヒップアップだった
テロンテロンの薄い生地のパンツ履いてもＯＫな体になりたい
羽は分からず申し訳ない
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 02:05:21.43 ID:jSRhxqiH]: 今からやる・・・
スタートすると即始めるのが用意とかしてる時間がなくてけっこうきつい
今度作るときはもう少し優しい感じで作ってもらいたいかなと思ったりするかな
ちょっときつめだよね
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 07:06:00.04 ID:uyl2ELtD]: >>47
見てくれてありがとう
お互いこれからもがんばろうね～
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 12:59:24.29 ID:B+/7NHec]: お尻の天使の羽、陸上選手とかのお尻によくあるよね。
腰からお尻になるところのちょうど境目辺りにえくぼみたいに出来てる。
短距離走の女子選手とか、棒高跳びの選手とか。
ちょうどそこの部分から筋肉が始まって急激に盛り上がるように発達してるようなお尻にあるよね。
そういえば、うちの部活小僧の息子のお尻にもあったわｗ
うらやましい。

>>48
夜中にえらいね。
がんばれ！
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 13:10:16.27 ID:SWCb94fy]: 1を買おうと思ってるんですが、立ってするトレーニングと
座りでするトレーニングの比率ってどのくらいでしょうか？
TVのある部屋だと天井が低いので中腰にならなきゃいけなくて。。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:30:30.90 ID:Ak6Rx9A3]: >>51
立たないでやるエクササイズは最後のマット脚とマット腹筋のみだから
難しいねぇ。。腕の運動を重視しないなら腹凹がいいかも。
私はマット1が好きだけど、住宅事情によっては色々ですね。。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:31:24.91 ID:uyl2ELtD]: >>50
陸上選手かぁ！
モデルさんばっかり探しちゃった
盲点だったな
息子さんも陸上選手なのかな
格好いいね！
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:41:49.84 ID:o2xOUNEt]: >>53も画像探してたのかｗ
想像するに胸の谷間みたいな存在ではなかろうか
お尻が持ち上がるとγのような谷間が出来るんだなきっと
垂れ尻の私はお目にかかったことないから不確かだけど、
トレーシーで羽根作るのを目標にする
体重ばっかりが目標だと辛くなるし
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:47:32.47 ID:jSRhxqiH]: >>50
早くやろうと思うんだけどつい夜中になってしまう
寝る前じゃないと、食べたくなっちゃうんで
運動後に食べると吸収力がアップして太るし
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:04:00.00 ID:jSRhxqiH]: 有酸素運動だけだとリバウンドしやすいって言うから
総合的にリバウンドしにくくてスタイルがいいという身体になりたくてがんばってる
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:24:48.89 ID:uyl2ELtD]: >>54
わかりずらくてごめんね、本人でした(笑)

どの画像がわかりやすいかなぁと思って、外人モデルさんばかり探しちゃってたの
バックショットって意外と無いもんだね

私もいろんな所がまだまだだけど、トレーシーの効果は実感してるから、お互い楽しみながらがんばろうね～
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:35:47.25 ID:3w7zXVwB]: 1を初めて通しでやってみたんですが
全然動きについていけず
カメラが固定でちょっと動きがわかりづらいですね
ちょっと腰痛くなってしまいました
あの動きを軽々やってのけるトレーシーかっこいい
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 02:32:25.83 ID:sZKjh6HO]: >>52
教えてくださってありがとうございます。参考になりました。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:54:47.90 ID:MQNBXj5I]: www.mikalance.com/newprdct/expand/P13-s1.html
www.mikalance.com/newprdct/expand/P14-s1.html
www.mikalance.com/newprdct/expand/P2-s3.html
www.mikalance.com/newprdct41/expand/P47-s3.html

天使の羽＝背骨の脇、パンツのラインのちょっと上に両側にあるくぼみ。
ですよね？

>>58
通しでやるのは確かにきついですよね。
全エクササイズをやるのでも、意外に順番を変えてエクササイズしてみると
ＤＶＤ通りの順番でやるよりも楽に感じたりしますよ。
あくまでも私の感覚ですけどね、良かったらお試しあれ。
足のエクササイズが続いたりすると結構きついですから。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:13:48.58 ID:4C664RXF]: >>60
はいorz
ノートのとおり少しずつ頑張ります
天使の羽の話きいたり画像みるとモチベあがりますね
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:19:19.23 ID:h05EREHi]: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111335726?fr=rcmd_chie_detail
お相撲さんの食事は古来より行われている物ですが、理論的に考えても、太るにはかなり効果的です。
まず、食べずに朝稽古をします。そうすると、血液中に栄養素が無い状態で、
激しく動くわけですから筋肉が分解されて、エネルギーになります。
２０分くらい稽古を続けると、有酸素運動に変わり、今度は体内の脂肪を
エネルギー源とした運動となります。
そうやって、体内の栄養素をとことん使い切った後に、大量の栄養素を摂取します。
そうすると、身体は太っていても、栄養素的には飢餓状態にあるので、
栄養素の吸収は非常に効率がよくなります。
その結果、どんどん太っていくのです。また、食事の後の睡眠で、
朝稽古で分解された筋肉の修復を行っています。
簡単に言えば、毎日、強制的にリバウンドを起こすような環境になっているわけです。
一般のダイエットは、食後４０分～６０分後から開始するのが理想的です。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:20:55.80 ID:d5809jYS]: 天使の羽ってキューピーちゃんのお尻にもなかった？

自分は中学生の時、急に太った時にくぼみが出来たから
ぽっちゃりさんの証かと思ってた。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:11:25.55 ID:zopOeosi]: 私はやる前にvictoria's secretの
ファッションショーを見てモチベ上げてる。
彼女達のスタイルったら…もう最高でしょ~
中でもcandice swanepoelのバディは人間じゃない！
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 04:57:32.86 ID:aL65M53s]: １１日目～のがまだ５日しかやってない
もう２週間くらいたってるからだいぶさぼってるな
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 09:07:16.60 ID:i+8Oftby]: やっぱムックは続けるという点では難関なのかな
マットと腹凹で築いてきたペースが崩れそうでムックには及び腰な自分
67 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:41:31.95 ID:K3oRAk8B]: >>64

わぁー私も大好きですー。ヴィクトリアズシークレットのモデルさん笑
ミランダーカーのファンなんです。私身長があるので目標ですー!!
youtubeで見てるんですか?

モチベ上がりまくりなので今からトレーシーメソッド頑張りまーす
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:58:53.52 ID:YPZ9efVA]: >>67
おっ私もデカ女ですw
FOX lifeで毎年やっててそれを撮りためて観てますよ。
ミランダも良いですよね~私も好きです。
今は維持期間だけど明日から土曜日までテンション保って頑張るぞ~
67さんも頑張って下さいね！
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 14:20:18.70 ID:MzxZRoPL]: 風邪→喘息で2週間さぼって久々にマットやったら、腕がめちゃくちゃきついorz
ダンベル無しの方だけで腕が死ぬかと思った。腹と足はすんなりできたのになー。
なんもしてない間に1kg以上減ったから、どっかの筋肉落ちちゃったんだろな。ちと悔しい。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 14:41:13.24 ID:nIkfopZO]: 私も風邪と咳（肺炎っぽかった）でちょっとさぼりました。
やっぱりどうしても中だるみになってしまいます
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:02:58.43 ID:N5/VyxD4]: １をやった方ってどのくらいで見た目に変化を感じましたか？
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:04:03.74 ID:N5/VyxD4]: すみません、>>71はどのくらいの期間続けてみたらという意味です。
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:31:35.98 ID:9k5ncwgk]: >>71
３日→3週間→3ヶ月、かな？

特にわかるのは3ヶ月目。
初めて1ヶ月すぎると体が運動に慣れちゃうのか締まっていく感じが薄れたり、
下手すると体重が増える（ちゃんとやってるのに！食事が全部体に吸収されていく感覚）
でも、そこでくじけないでがんばると、3ヶ月目に急に変わってビックリする

（個人の感想です）
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:41:01.55 ID:aWrRlffH]: 私も三ヶ月だなぁ
全体的に引き締まってきたという主観的な「感覚」が顕著になる。
あと、体が動かしやすい、軽い（体重はそれほど変わってない）
腹なんか筋が見えかけてきた。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:24:42.07 ID:nIkfopZO]: 私も体重には正直あまり表れてないです。
太り過ぎた期間が長かったので仕方がないのと、有酸素運動もプラスするようにしました。
ルームランナーですが
身体をデザインするってことなので、スタイルとか見た目の良さが良くなるってことだと思います。
私も太ったままでもなんとなく見た目は少し姿勢が良くなってきたような気もします。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:37:23.32 ID:bfVidoVw]: もともとダルダルだったというのもあり、腕が締まってきたのは割りと早かった（2週間ぐらい）
あとは体全体が少しずつしまっていったけど、有酸素運動を追加しないと脂肪は落ちない気がする

一年ちょっと経つけど、最近また腕と胃の上のあたりが締まってきた
体重は2キロぐらいしか減ってない
30代後半なので、劇的な変化は期待してないけど少しずつ少しずつ気長に続けます
二年前には着られなかった細身のワンピが着られるようになって嬉しい。笑
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:02:24.42 ID:6C4x6BCf]: 1週間くらいで、会社で着てるブラウスの肩～二の腕がゆとり出てきた。
コアリズムorショコ併用で体重も減ったし、他の場所は何の効果かよくわからんけど、腕はかなり実感。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:26:21.28 ID:loWjDTXn]: ２年近くマット続けてたけど体重はほとんど変化無しだった。
そのあと夏の間２ヵ月お休みしちゃったら、なんと体重が減った。
たぶん間違いなく筋肉が減ったためだと思う。
その後、再開したら体重がちょっと増えた。
また筋肉を増やさなきゃ。筋肉がないと脂肪が燃えないからね。
筋肉のほうが脂肪より重いことを考えると、体重に変化がなくても体内では変化してるってことよね。
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:12:36.83 ID:66uI+eVt]: 下腹ポッコリがちっともへこまない
おへそより上は多少スッキリしてきたけど
3ヶ月がひと区切りなのか
がんばろ
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 19:53:11.52 ID:WnzJURPh]: 腕に効果あった人がうらやましい。どのくらいの頻度で腕やってましたか？
私はおしりに効果がありました。ヒップアップは１週間くらいで感じたかも。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:42:11.73 ID:FnUWHTRI]: 私も下腹ぽっこりが気になってます。
下腹が目立つのが悩みです。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:27:58.24 ID:/26bCP4w]: トレーシーの1のみだと下腹凹ますのはなかなか難しいと思う
慣れてきたら他のトレーニングも追加した方がいいと思うな
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:50:47.22 ID:6Db7Qgym]: >>80
>>76ですが、ご参考までに。
慣れるまでは1と2を週6ペースで頑張った（2はダンベルなしで）
少し慣れたら2のダンベルを500g→1kg→1.5kgにあげていった（二週間ずつぐらいであげていった）
結局半年ぐらい週6フルで頑張ったけど、脂肪が落ちないことに気づいて
トレーシーフルは週4に、あとはコアリズムとかヨガを追加してる
ただし、腕1だけは週6でやってる
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:53:53.24 ID:cXfyly7m]: すごーい
1￡って1.3㎏だっけ？
1.5㎏とかすごすぎる
ﾂﾜﾓﾉ～
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:16:44.44 ID:6Db7Qgym]: >>84
いやいやいや、、
ポンド単位のダンベルは売ってないから使ってるだけなのです。。
一年経っても腕2はきつくて涙出そう。笑

このスレだったか覚えてないけど、2kgでやってるというのを見たときは
想像しただけで悶絶した
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:23:15.77 ID:IR4DDhRm]: 筋肉でも脂肪でも、人から見ればデブに見えるよ
筋肉か脂肪かなんていちいち見ないし、返って筋肉デブのほうが
たくましく見える分余計に太って見えるんじゃないかな・・・
トレーシーも服着てればけっこうたくましく見えてるかも
少し有酸素運動のほうを増やして、トレーシーのほうは週２くらいに減らそうかなと思う
トレーシーやると疲れちゃって有酸素運動もっていうわけにはいかないし
時間もそうとうかかるし
やり始めるまでがなんかだるくてけっこう長くかかっちゃうんだよね
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:21:16.55 ID:TS9Ukhsc]: >>86

一緒にしないでくれる？

(by トレーシー)
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:39:33.47 ID:GT3vIWSD]: >>87 よく言った！

トレーシーかわいいよトレーシー声もかわいい

腕のやつは毎回感心しながらやってるこんな体操よく考えたなあと
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 00:08:10.23 ID:/GJfQXSR]: 腕、ほんとすごいよね
久しぶりにやったら、後ろ側ハンパない筋肉痛なった
続けてた時は筋肉痛にもならず、効いてんのか？なんて思ってたけどちゃんと効いてたんだなぁ
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:51:13.02 ID:Vx2qvA0o]: あの白鳥のようなうごきはすごいよね
自分なんか溺れた人みたいになるよ
足の動きもついていけなくて棒立ち
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:10:58.70 ID:9s9bVlvh]: １を購入しましたがしょっぱなからきっついね。
付いてた冊子通りに初めの一週間はチャートごとにやろうと思ってるんだけど、
みなさんは初めから全部通してやりましたか？
まだ二日目ですが一つのチャートだけだから短い時間なのにグッタリしてしまった…

あと有酸素運動はどんなのをしてますか？
ジョギングとかでしょうか。
参考に教えてください。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:53:54.66 ID:qJNFml2w]: まだ1買って二日目ですが、午前中に脚2と腕ダンベルを飛ばして通してます。
有酸素運動になってないかも知れませんがトレーシー前にはカーヴィーで身体を温めてから。
産後で筋肉ないからか、効きまくりw
ダンベルと脚2は、お風呂あがりなど別にしています！
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:40:59.87 ID:U00a7mMy]: 私は今体重落としたいので有酸素優先。
マット１のコース選択30分～＋有酸素40分。有酸素は筋トレ後。
有酸素も始めはトレーシーだったけど、最近カーヴィーで
代用することが多い。すっごい楽w
フル＋有酸素だと負担に感じるので続けやすさ重視
気分でムックの運動などを足すこともあるけど
ノルマ増やさないのが自分にはいい。
9月からだけど食事控え目にして月2キロペースで痩せてる
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:46:41.54 ID:9s9bVlvh]: >>92
しょっぱなから通してやるの凄い！って思って自分も通してやってみた。
体のあちこちがキツイ！
でも通して出来るならやった方がいいね。参考にさせてもらってありがとう！

>>93
自分もカーヴィー好きだから有酸素としてカーヴィー続けることにした！
有酸素系だってこと忘れてたよ、ありがとう！
カーヴィーで確かに腰がくびれたし。
自分は体重落とすより体の見た目にメリハリ付けたいんだけど、
だとすると筋力UP目指す方がいいのかな。
体脂肪が25％と太いんだけど、痩せたいというより肉の大移動をしたいって感じです。
・足は細い方がいいけどそれよりなにより尻の位置を高くしたい。そのためには尻がでかくてもいい。
・脇～胸の辺りをすっきりしたい（タンクトップ脇から肉が出てるんだ…）

体のラインを作りたい人は有酸素→トレーシーって順番でしょうか。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 14:00:29.54 ID:lZ+Ut4YX]: >>94
痩せるのにもラインを作るのにも筋トレ→有酸素運動。
最初に有酸素運動をしてしまうと筋肉が疲労し効果が薄くなるので
非常にもったいないよ~
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 14:23:46.90 ID:qJNFml2w]: >>92です
>>94さん、こちらこそ！
一緒に頑張りましょう

>>95さん、参考になりました！
トレーシー→カーヴィーの順に移行します！
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 15:51:21.34 ID:Vx2qvA0o]: >>91
通しは無理なので、ウォーミングアップクールダウン＋脚1などでやってます
そのあとパワーヨガしてる
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 20:14:37.26 ID:aafqs05U]: >>91
家に前に買ったルームランナーがあるのでそれを始めてる
あとステッパーもある。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:53:19.71 ID:SC5HTps5]: >>91
冊子の言うことは聞いたほうがいいかも。
体が段々慣れてくるから

有酸素は玄関でちょっとした段差使って踏み台昇降やってる
30分くらい。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:54:37.05 ID:t3T0uJp2]: 玄関かぁ
その手があったか
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:33:13.93 ID:jN0zBv9X]: 1を始めて半月経過。
平日はスタンダードかお手軽で30分、休日はフル60分を
週4～5日続けたけど、腰骨の辺りがスッキリしてきた！

お尻触ると、横の部分がぺたっと凹んできた。
これからどう変わるか楽しみ～。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 11:23:33.16 ID:IqpaIf8g]: >>101
そうなってくると楽しいよね~
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:20:39.56 ID:C2u+fzSR]: ヒップメイクにはトレーシー最強だよね。
ガードル履かなくてもきれいなラインになる。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 17:29:10.99 ID:nMe2VFBg]: >>103 本当？まだ始めたばかりだけど励みになります。頑張ろっと。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 06:32:04.48 ID:6Hj1gZnQ]: １年続けてるけど、未だに腕はきっつい
しかも、二の腕の振り袖の部分はまだプルプルしてるし
だけど、妙に肩～上腕部がアメフト選手みたいになってきている感じがするんだよね
自分にはあってないかも．．．　
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 07:09:04.02 ID:B4MEbSdx]: 立ったまま腹筋のやり方がよくわからない
肋骨をテーブルに載せる感じって？
効いてる実感がないんだけど、普通は腹筋がプルプルして辛くなるの？
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:59:13.43 ID:L7xBJYz9]: >>106
ふいに脇をくすぐられたときに、くいっと力が入って体がよじれるでしょ？
そんなイメージで肋骨部分から上を動かすと良いよ。
やってる最中に腹筋がプルプルしたり辛くなることはないよ。
とにかくトレーシーをまねて動くのみ。そのうち出来るようになってる。
カーヴィーをやったことがあれば、肩甲骨が引っ張られるような感じで腕を左右に伸ばす動きがあるけど、あれに近い感じ。
わかるかな？
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:05:03.33 ID:L7xBJYz9]: >>104
自分はアラフィフだけど、それでも２０代の頃より今のほうがヒップラインはきれいになったと思う。
お尻がはみ出さないタイプの下着を選べば、ガードルなしでもパンツ姿のラインは大丈夫。
やればやっただけの結果が出るのでやりがいがある。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 12:47:30.64 ID:2MQKLeS1]: 最初の頃みたいな辛さはないけど2年以上やってても腕はしんどいw
体が重い日なんかは脚の前に腕をやると楽だった。
トレーシー1が好きなのは腕と尻筋をデザインするのに最強だから。
お尻の筋肉が上がるのは早いけど腕は時間が掛かったな。
1番厄介な脂肪がついてた腕だけどめちゃ締まって細くなれた。長くかかったけどね。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:12:12.06 ID:K6e966pe]: VSのエンジェル好きな人
今ベストハウス123見てみたら？
エンジェルがやってるらしいヒップのエクササイズやってるよ
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:23:15.87 ID:2MQKLeS1]: >>110
わ~まさに今見ててここに来た!ありがとう
エンジェル尻も見たし何かやる気出てきた~
今日のトレーシー終えてるのにw

脚を3cm内に入れるっての明日から試してみよ。
為になったわ~。
でもあれだね、形ややり方は違うけど鍛え方は同じだ。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:50:42.71 ID:K6e966pe]: >>111
トレーシー見てても思ったけど爪先の向きって重要だよね
向きによって同じ動きでも効く場所が違ってくる

普通に立ってる時も爪先の向きと脚幅で外加重か内加重か変わってくるしそれが体型にも関わってくるもんね
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:48:12.13 ID:2MQKLeS1]: >>112
うん、それ私も思った。
立ち腹筋のトレーシーも内股でやってるのに気付いて
真似したらお腹への効きが違ったよ。
今日はいい勉強が出来たし明日のトレーシーが楽しみ。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:04:58.41 ID:MwX0Hjl2]: >>107
くすぐられたときの感じってわかりやすい！
ななめに動かすときはどの辺を意識して動かしてます？
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:23:21.71 ID:1rMSOuZ3]: >>114
ななめの動きは、一番下の肋骨をぐいっと前に出すイメージ。
右なら右の肋骨、左なら左の肋骨の一番下の骨を意識してやってみて。
引くときは、横の動きと一緒で、くすぐられて引っ込めるイメージで。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:35:55.75 ID:jYyQ40r/]: トレーシーやってたら、他のこのてのエクササイズはどれも簡単というか、物足りなく感じるのは私だけ？
腹凹のパイキングよりキツい腹筋運動探すのはなかなか難しい。ビリーの腹筋でもあれよりは楽だ。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:01:44.68 ID:MwX0Hjl2]: >>114
またまたわかりやすい説明ありがとうございます！
早速今晩から試してみます。
118 名前：117 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:03:08.13 ID:MwX0Hjl2]: × >>114
○ >>115
自分にお礼をいってどうするorz
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 10:22:08.38 ID:r84isfyj]: 有酸素8覚えれないww
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:24:44.62 ID:w5CYPigt]: マットワークアウトの脚の運動の時に入る微妙なスクラッチ音？が一瞬女性の呻き声(喘ぎ声？)に聞こえてビビる。
いままでマットワークアウトなのにマットがなかった＆立った姿勢のワークアウトだけで手軽に終わらせたかったので
マットでの脚＆腹筋キツすぎてワロタｗ筋肉震えすぎｗｗ
でもおかげでメキメキ引き締まってきた！

立った姿勢での腹筋、自分はインド人がダンスで首を水平に左右動かす感じを肋骨に当て嵌めてやってる。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/27(日) 20:12:22.22 ID:T33Q0H7d]: >>120
あれって女性の声じゃないの？
ずっとそうだと思ってたけど違うのかな？
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:40:33.08 ID:spPVcx4O]: >>120
あああああってあえいでるように聞こえてたけど
ああいう音楽なのかなと思ってた
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/29(火) 20:39:04.59 ID:Mggdh5Bl]: マットでする足のエクササイズ、お尻に効くよね～！
マットの腹筋のエクササイズも、やり続けるとくせになるっていうか、私は好きだな。
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:43:15.98 ID:r7nxBUnN]: >>123
どの位の期間やってるの？
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:46:34.22 ID:NsA68hvs]: 寒くなってきてから億劫になりがちになって３日もサボってしまった
今から頑張る
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 10:21:13.13 ID:bz5DWS/5]: >>124
途中で半年くらいブランクあったけど、始めてからは２年４ヶ月経った。
最初はＡｂから始めて、足、腕と増やして行った。
フルでやってたのは半年くらいまでで、その後は３０分のコースを毎日どれかやってた。
ここのところ、マットの腹筋と足をメインに、それ以外をひとつふたつプラスした組み合わせで続けてる。
ここのところ、なんだか筋肉がエクササイズを欲してる感じ。
筋肉に効いてる感じがたまらない。マゾっぽい感覚ｗｗ
自分的に筋肉強化月間みたいになってるｗｗ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:53:04.97 ID:fwCjpAF9]: >>126 ありがとうございます。
詳しく教えてもらってモチ上がりました！
まだ2週間なので慣れてなくきついですがフルバージョンで
週4でがんばってます。続けていけますように~
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:00:57.74 ID:3HGVqdQB]: ここ来るとﾓﾁﾍﾞあがるわ!
ムックでてから、有酸素あるしムック気に入ってたけどやはり再生戻すのめんどくさい。
先週くらいからマット戻ったらマットの楽さ感じた。
だから最近はお手軽、スタンダード、ダンサーを2日ずつ毎日繰り返してる。
トレーシー大雑把だから、左右回数違うから1日目右から、2日目は左からって。
+ムックの有酸素10分してしめる。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 13:17:22.03 ID:jNJ7Q/v2]: ホント、トレーシーやってると、他のエクササイズよりもトレーシーのほうが信頼が置ける気がして
他のをやっててもトレーシーをやらずにはいられない自分がいる。

友達からカーヴィー勧められてやってるけど、トレーシーも続けてる。
朝カーヴィー、夜トレーシーそれぞれ２０～３０分ずつだけど、調子がいいわ。
カーヴィーの天使の羽やって、トレーシーもやって、お尻に天使の羽を作るべく頑張る！
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 17:22:09.42 ID:461iJWDS]: >>129
朝やってるけど、私もできる時は夜もやってみようかな
マットの30分位のコースメニューなら気負わずにできそうかも
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 01:46:16.99 ID:ywFc5ele]: やる気が起きない時は取り掛かりやすい立ったままの腹筋や腕の運動から始めると
せっかく動き始めたから～って続けて結局全部やったりしちゃうよね
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 07:18:58.99 ID:IezK3Ler]: >>131
なるほど～
腹凹の、あの座位で始まるまったりしたウォーミングアップからとりかかると、萎えてきちゃったりする時があるんだけど、続けるためにはそういうやり方もいいかもね！
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 15:22:16.84 ID:vIfZbMLd]: 一つの動きにつき10回ずつ回数増やしたら
締まり度が1ランクUPしたよ。
特に最後までしぶとく薄らついてた横尻から外腿にかけての肉が
無くなって細っそりしたわ。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 21:24:32.24 ID:F6UaCRQO]: >>133
おぉ～
素晴らしい！
参考になります

ちなみにその都度DVDを一時停止してるの？
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 11:45:53.44 ID:taPnmLQA]: >>134
最後の方で次に変わる位なので覚えちゃってるしそのまま流してるよ。
で、新しい動きに移る時にスキップ機能で戻す。を繰り返し。
気力があるならオススメ！
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:07:39.34 ID:6dsdaF2s]: わたしは朝が弱いから、朝はチョンダヨンの15分して、夜はトレーシーの30分コースしてる。
腰回りがこじんまりしてきた！
尻下肉と太もももこじんまりしたい。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:13:54.54 ID:QsSnEZDG]: >>135
ありがとう
早速今夜帰ったらトライしてみる！
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:22:14.04 ID:u+Rmxh9P]: 全部通して一時間。
ちょっと長くて休みの日とかならいいけど、普段からちょっとやるには長いと思ってしまう。
全部やるのが体使えて好きだけど、忙しいとやっぱり始める前に躊躇してる時ある。

３０分コースだとあんまり効き目ないのかな。
３０分のプログラムで効果あった人いますか？
足・尻を中心にラインを整えたいんだけど、
どのチャプターの組み合わせがいいかな。
椅子のⅠⅡ、マットの足、くらいでいいのかな。
チャプターで一つずつ選んでやってると、
ついついあれもこれもで全部やって一時間かかっちゃう。
休みの日はいいんだけどね。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:25:33.51 ID:u+Rmxh9P]: 連レスすみません
>>136
３０分コースやってるんだね！
どのコースやってますか？

ちなみに自分はトレーシーやった後、トレーシーのクールダウンだと物足りなくて、
カーヴィーの即やせのウォーミングアップ＆最後のストレッチで体伸ばすとかなりすっきりする。
前屈で膝におでこがつくようになってなんとなく嬉しい。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:18:01.01 ID:taPnmLQA]: >>138
脚とお尻なら、ウォーミングアップ、脚1,2、マット脚、好きなストレッチ
でいいんじゃないのかな。で、出来る時にフルでやる。
フルで週5~6日がベストだけど、30分でやってる友達なんかは結果出てるし
続けられる自分のペースでやるのが1番だと思うよ。
継続は力なり~
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:10:03.46 ID:u+Rmxh9P]: >>140
ありがとー。
全部やらなくてもいいかと思うとちょっと楽になった。
とりあえず今日は全部やっといた。
確かに続けるのが一番だね。
毎日やる方が生活習慣的にスッキリするから、一時間は長いと思ってたけど、
３０分を毎日、休日はフルでやっていってみる。
足のマット、大好き。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:43:19.95 ID:6dsdaF2s]: >>139
日替わりにお手軽、スタンダード、ダンサーを週4～６やってるよ。
脚･ウエスト･腕と各7分くらいで満遍なく鍛えられるから気軽にできる。

あと腕のｴｸｻは胸にも効果あると思う。
おっぱい体操と共通するとこあるし、おっぱい体操よりテンポいいからすき。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:23:15.49 ID:sI29XQCI]: >>141
ブログ書いてる人も平日３０分コースで、時間があるとき６０分コースで
かなり結果だしてたよ。
一日何分やるかではなく、続けるかどうかなんですね。きっと。

私は、急に絞らないといけない必要性がでてきたので
トレーシーを最優先させて、週５～６日６０分やりました。あと一日３０～４０分歩いています。
現在１ヶ月目です。
最初の２週間で、
体重　５３kg→５１kg（３０代前半　身長１６０㎝）
体脂肪率　２６％　→　２５％
後半２週間は、体重変化がなくて、体脂肪率がちょっと下がり気味ぐらいです。

１ヶ月たって気がつきましたが、肩と腕がガッシリしてきました。
腹筋とふとももも筋肉付きました。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:55:22.85 ID:D/3Lh58q]: >>142
私もおっぱい体操と被るとこ多いな、と思った。腕と同時に胸も意識してやるといいかもね。
あと、武田久美子の新刊で紹介されてたアメリカの先生のエクササイズがトレーシーと似てるの多かった。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 14:13:26.91 ID:qoBtS8Ud]: トレーシーって運動量としてはどのくらいのもんなんだろう。
どのくらいの有酸素と組み合わせると効果的なんだろね。
一応女性用の軽い筋トレって感じかなと思ってるんだけど。
トレーシーだけで結果出てる人とかいるのかな。
自分は全メニューを一日一回通してるのと軽くジョギング３０分程度/毎日で一ヶ月経過だけど、
膝が丈夫じゃないからジョギングを止めるつもり。
トレーシー好きだからトレーシーだけで賄えるなら嬉しいのにな。

トレーシー全メニュー+３０分コース　だったら全く意味が違ってくるのかしら。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:10:14.11 ID:00WH4gly]: >>145
トレーシーは軽い筋トレとは言わないような。。。
インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ？
運動量よりも長い目で見ると痩せやすい体質に変わるし
食事中、私なんかは辛いもの食べても汗一つ出ないほどだったのが
今や何か飲んでもカッカして燃焼してるw

トレーシーはダンサブルなので＋30分は有酸素の代わりになると思うよ。
ダンサブルコースもある事だし膝に負担掛けないしいいんじゃないですか？
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:59:02.33 ID:qoBtS8Ud]: >>146
＞インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ

それだ！凄く合点がいきました！ありがと！
体質変わるくらいに見えない筋肉で綺麗になれるといいなぁ。
トレーシー一ヶ月みっちりやって、体脂肪は変わってないけどお尻がちょっとモリッとしてきた。
ぼーっと鏡で見てても分からなかったけど、
街で歩いてるときにショーウィンドウに自分が映ったのをみたら、
尻がモリッとしてて、そのおかげで足がちょっとほっそりして見えたので嬉しかった。
体重も体脂肪も変わってないのに不思議なもんだね。

体重っていうよりやっぱり見た目なんだよね、気になるのって。
今はお尻をもっとグッと上げたいのと、
太股がなんかふくよかっていうよりモリっと育ってるのをなんとかしたいわ。
普段の姿勢とか動き方の習慣のせいで、
昔からふくらはぎと太股がモリッと筋肉ついちゃってるんだよね。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 17:04:29.39 ID:JP1jvvpm]: >>147
体幹使えるようになってくると、下半身への必要以上な負荷が軽減できて、結果脚の無駄なモリモリも減らせるよ

同じ歩く走るという動作でも、人それぞれ使ってる場所が違うから、正しい体の使い方がわかってくると、日常動作自体もトレーニングにつなげられるようになってくるよ
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:55:56.99 ID:t6Ekx/wZ]: 今まで気付いてなかったんだけど、
もしかしたら度々なるぎっくり腰の原因はこれかもしれない。
そもそも持病があって(腰じゃない)体調のいい時しかできないんだけど、
体調のいい日が続いてこれを一週間とかやった頃にぎっくり腰になる。
体力付けたいしトレーシー好きなのにショック。
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:34:24.39 ID:00WH4gly]: >>147
お尻モリっおめでとう！
そうなんだよ数字じゃない見た目のバランス。
数字は最後。お腹に線が出てきてお尻が上がって…
アッと気付いたら自分MAXの良いスタイルになる。頑張って！

トレーシーのおかげで体調まで良くなってトレーシー様々♪
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 01:19:00.07 ID:1X4J/qov]: ポジティブな人達のカキコ見てたらヤル気出るわ~
がんばろ
152 名前：117 mailto:sage [2011/12/06(火) 10:48:20.66 ID:+HjSe7lo]: トレーシーのマットとカーヴィーやってるけど、カーヴィーって有酸素運動にはいるのかな？
トレーシーの有酸素はマンションぐらしにははばかられるので、夜中でもできる有酸素運動が知りたい
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 12:55:06.48 ID:W12cFiqC]: >>152
私も、集合住宅なので、歩けない日はカーヴィーやってます。
上にも、カーヴィーは有酸素と書いてありましたね。
マンションでもできる有酸素運動ないかなー。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 12:58:54.10 ID:W12cFiqC]: >>150
私も数字の変化やスタイルの変化以上に驚いたのが
体調の変化です。
生理痛が軽減して、肩こり頭痛もなくなり、お通じ良好。
ちょっと遠くでもスタスタ歩けるし、疲れない。
夜はすぐ眠れるし朝はぱちっと目が覚める。
かつて不眠症気味だったのが嘘のよう。
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 13:00:32.61 ID:W12cFiqC]: >>149
いきなりはハード過ぎるかもしれませんね。
無理せず、ゆっくりがいいかもしれませんね。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 11:21:42.97 ID:+92eVWwx]: 腹凹通し頑張った～

自分はついついアウターを使って動いてモリ筋が発達しちゃうタチだから、今日は外側の力を抜いて、胴体、腕、脚、それぞれの芯を意識して、芯で動かす意識でやってみた
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 13:53:33.10 ID:0P5zJYyp]: すごいなー
私は脂肪多過ぎて、どこをどう意識していいやらよくわからないよ
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/08(木) 15:06:08.67 ID:z836pwCb]: 腹凹を通しで出来るって、尊敬するわー。

私はマットワークアウトのほうが好きだし、腹凹はキツ過ぎて全部は出来ないから
マットを使った腹筋のエクササイズの最後の足を直角に上げるところだけ腹凹のパイキングに替えてやってる。
それだけでもお腹への効果がかなり違う気がする。

あとカーヴィーもやってるんだけど立ち腹筋が下腹部よりもむしろお尻に効いた。
マットを使った脚のエクササイズとの組み合わせで逆ピーマン尻が解消したよ。
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:41:46.77 ID:wiEIOU2A]: 初トレーシーでマットを一ヶ月やったわけなんだが、お尻に効くな。
引き締まってきた。
ダイエットの減量を打ち止めにして体型作りを始めるためにトレーシー選んだんだけど、
ここにきて体重も落ち始めた。
体重はあんまり落としたくないからちょっと複雑だ。
でも一ヶ月目から変わってくる、効果が目に見えてくるっていうのは本当だった。

時間的には一日３０分くらい、
それに念入りなウォーミングアップとストレッチ入れて1時間までに収めたいから、
足コースのプログラムだけどいい感じだわ。

二の腕のダンベルなしのってかなりキツイんだけど、
続けてる人効いてますか？
締まり方とか普通の腕立てとかの筋トレと違うところとかあったのかな。
お尻の方は小尻になるというより位置が上のほうに上がった感じになってるから、
腕の方の情報を知りたいです。
腕の方はダンベルありorなしのどっちか一つ取り入れたいなと思ってます。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 09:38:15.54 ID:tuWxXDdJ]: ４日ぶりにやった
超キツかった
特にヒップと腿裏
背面は衰えやすいというか、日常動作で使えてないってことなのかな～
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/14(水) 13:04:14.04 ID:bZkBUvbf]: >>159
腕のエクササイズは、もともとの体質が筋肉がつきやすい人はダンベルをやると結構もりもりになっちゃうってどこかのブログで読んだよ。
私はダンベルの代わりに500mlのペットボトルに水を入れてやってるけど、これならそれほどきつくなく続けられて、尚且つもりもりにはなりにくいと思う。
ただ、どちらかというとダンベルなしのほうが好き。
肩甲骨の付近にある脂肪を燃焼させる褐色細胞をより効果的に刺激できる気がして。

締まったかどうかはお尻ほどはっきりわからないのだけれど、二の腕の振そで側の筋肉はしっかり付いたのがわかるよ。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:41:10.69 ID:E+icGDSJ]: 10日ぶりにやれた～時間とれなくて活動量計で一日の歩数クリアするくらいしか運動できなかったから
久々に筋肉使えた感じで気持ちいい！思ったより動けたのは筋肉落としたくなくてタンパク質意識的に摂ってたからかな？
お尻のトップが下がってきたのをまた上げるぞー
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:53:15.57 ID:as8YpG6q]: 162 すぐ上がるさ
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:49:03.84 ID:4B+u6rWY]: だらけてたらブヨブヨになったので一年ぶりにお世話になります
やってた時写した引き締まった体の写真が励みになる
今と同じ体とは思えないｗ一週間でも目に見えて変わるし、トレーシーすごいよ
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 11:21:42.63 ID:YdcukhyD]: ダイエットDVDはいくつも持ってるけど、やらなくなっってもまた思い出して再開するのはトレーシーだけだな
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:54:41.76 ID:NWxphggf]: わかる↑
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 15:23:43.80 ID:65ecVvO8]: 二年前70キロから61キロに落とす

最近またダイエットしたくて57キロに落とす

ようやく標準体型になったよ！
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 18:00:52.05 ID:V35XHdqZ]: 5月末に始めて8月に自分比で素晴らしいスタイルになってたのに
9月から3ケ月サボっててだるんだるん・・

12/15から復帰。カーヴィーも並列してやってます
また横から見た時の身体の薄さに戻りたい
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 18:13:16.57 ID:/jyP+LwO]: >>168
大丈夫だよー
私もスタイル良くなって気が緩んで半年以上やらずにもや～っとした体型に戻っちゃったけど
再開したら戻りは早かったよ！
ほんと続けてさえいければ本当に最高のエクササイズＤＶＤだと思う。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 18:44:05.16 ID:V35XHdqZ]: >>169
>再開したら戻りは早かったよ！

うおぅ本当ですか!モチベーション上がりましたありがとうございます
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/19(月) 12:35:16.22 ID:uU0Guyx+]: >>168
私も半年サボって再開組！
同じくカーヴィーと合わせてやってます。
カーヴィーで背中とくびれはすぐ出来るし、お尻はトレーシーで見事にアップした。
二の腕だけがちょっとたるんたるんしてるけど、
確かに筋肉がトレーシーのワークアウトを覚えてるのを実感するよ。
再開したら戻りが早いって言うのは本当だと思う。

だから、やらなくなってもまた戻ってきちゃうんだよね。
信頼がおけるからさ。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/19(月) 15:18:16.00 ID:DNjolURt]: 私もコアやヤーナやフィギュアロもやるけど、トレーシーが基本。
以前は毎日のようにやってたけど、一日おきにしたほうが筋肉にぐいぐいくる感じがある。体もよく動く。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 18:02:03.68 ID:l/PPCPNM]: ５日ぶり…
戒め的に腹凹通したけど、なんか最近トレーシー以前に朝起きれなくなってきてヤバい

前回４日ぶりにした時は、ものすごい疲労感で一日中眠くて眠くて仕方なかった

朝もっと余裕もって起きて、ちゃんとコンスタンスにやらねばなぁ
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 12:21:52.00 ID:OYgap6w7]: 昨日トレーシーのマットを30分コース+腕、脚1を始めてやりました。
猫2匹がガン見するくらい鬼の形相でやったのに
今日は二の腕、腿がちょっとだるい程度。
明日筋肉痛がくるのかなぁ。

トレーシーと一緒にやることばかり考えて、効くべきところに効いていなかったって
ことだよね。

もっと意識してやらなきゃいけないんだね。。。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/20(火) 16:47:23.31 ID:DCDKUE6Z]: >>173
わかる！私も眠い。
寒くなってきたから、多分体が寒さに備えているんじゃないかな。
睡眠をとることでなにかバランスをとろうとしてるというか。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:00:59.45 ID:7xh2mSrb]: >>175
そっかぁ
ありがとう
そうやって考えよう

季節の変化にちゃんと対応してバランスとろうとしてるカラダ素晴らしい

実は歯医者で治療中も有り得ない位に爆睡してて笑われたから、ちょっと凹んでたの(笑)
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 23:04:10.24 ID:+bPFAbMr]: >>174
最初はそんなもんだよ頑張って！
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 08:20:02.90 ID:2i12ijT7]: トレーシーって安いよね
他の商品の楽しそうなノリについポチるとこまでいくけど、大抵１万前後
やっぱトレーシーでいいやってなる。コスパがすごくいい
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 11:04:52.17 ID:bKrv/tJn]: ウォームアップの膝を曲げるのが最初からすごく辛い。
筋肉痛がひどくて、腿がピキピキいって曲げられん。
こんな筋肉痛でもトレーシーを続けたほうがいいの?

それとも脚のエクササイズはお休みして腹筋、腕を中心にやるほうが良いのか。。。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/21(水) 12:13:10.83 ID:lF3N5I06]: >>179
ウォームアップが出来ないくらいキツイって、ものすごく効いてるってことじゃん！
すごいことだよ。
私はドＭなので、筋肉痛を感じながらやるくらいのほうが好きなんだけどな～ｗ
あんまり辛いなら脚のはやらないで他のをやるとかでも全然かまわないと思うよ。
大事なのはそれでやめてしまわずに、継続することだから。
ちょっと楽になったらやるようにして続けてみたらいいんじゃない？
181 名前：179 mailto:sage [2011/12/21(水) 12:51:21.63 ID:bKrv/tJn]: 筋肉痛気持ちいい～
ってやっている友達もいるんだけど、まだその境地に達していないので未熟者ですね。
頑張りますwww

よく筋肉を作るには休みを入れたほうが良い、と聞いたので迷っていましたが
違う筋肉をいじめようと思います。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 21:26:06.96 ID:XnH2wgVu]: 筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することをいいます。

超回復は普通の筋トレとは全く違うトレーシーには当てはまらないと思うよ。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 00:59:08.94 ID:iYHKsaH8]: 確かにトレーシーは、超回復には当てはまらないと思う。
でも腹凹の腹筋シリーズは、普通の筋トレの腹筋と大差ないくらい結構キツイと思うよ。
私は腹凹やった次の日は、腹筋系の運動はやらないようにしてるよ。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 01:36:26.62 ID:aqhNEZIj]: 私ここ見てて、いつも思うんだけど
早い期間で全身balanceよく鍛えたいならTracyの言う通り1週間に5~6日やって
そうでなければ自分流で自分なりのペースでやればいいんだと思う
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/22(木) 20:52:06.18 ID:FzMMgfWZ]: トレーシーの腹凹と有酸素運動に慣れたら、他のいろんな運動はすべて楽に感じる。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 21:12:20.21 ID:Grjv3I+A]: >>178
ホントだね~
3000円でここまでにして頂いてありがとうこざいますトレーシー様って感じ。
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 23:40:15.42 ID:lGzcvcip]: 今日からマット始めました
まずは慣れるために冊子の通りにやってみる！
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 23:48:05.34 ID:lTEvRpoQ]: >>187
ちゃんとやれば身体が確実に変わってくるから頑張ろうー！
私もたまにサボりつつマット続けて身体引き締まってきたよ！
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 05:30:08.78 ID:ZJTqRywl]: 昨日の夜ドカ食いとまではいかないけど沢山食べちゃってそのまま寝ちゃったので
変な時間に起きたけど反省も含めてマット１クールやった
トレーシーはどんな時間でも気兼ねなく出来るのも密かな魅力だ
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 07:47:35.25 ID:sZGnL0Fe]: >>189
うん、やる事に意義がある！
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 11:09:48.94 ID:sZGnL0Fe]: 腹凹は体重多くなかったら1同様慣れれば楽だよ。
四つん這いでやるので支えてる腕がしんどいだけ。
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 12:44:25.53 ID:Ml2Tm0cI]: いつも薄着になってからやってたんだけど、
なんとなく厚着したままやってみたらすごく良かった。
何が良かったかって、上下厚着したまんまだから体の動きが重いこと重いこと。
それが丁度負荷になったみたいで、
「この動きもう覚えてるし～」なんて思ってた動きも必死で体使うから、
汗の量が断然違った。
一番中に着てたTシャツが汗びっしょりになってた。
汗かくの好きだから、これから冬場は厚着したまますることにしたよ。
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/23(金) 18:22:40.69 ID:TE7SvYPw]: 再開して一週間。冬休み時期も続けられるかが正念場の気がする
みんな頑張ろーね
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:08:08.05 ID:huBs9JhZ]: 去年の年末から正月にかけて、慌ただしかったり実家帰ったりでトレーシーサボって
そのままダラダラとやらなくなっちゃった私が通りますよ～。
今は続けてやってるけど、今年は絶対に正月に負けないぞw
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 07:20:34.79 ID:qpmOrwKs]: >193
トレーシーお休みしてたのどのくらいの期間ですか？

自分はDVDプレーヤー故障してから約2週間お休み状態で
その間ちょうど忘年会やら生理前の食欲に負けて
すっかり体が弛んでしまったorz

まずは増えた体重を戻すところからだけど
せっかく良い感じに引き締まって来てた時だっただけに凹み中。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 14:08:06.10 ID:caTL/EUe]: >>195
すみません3ケ月ですorz>>168です。
2週間なら再開しても筋肉痛にならないだろうし、すぐ取り戻せそう
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 01:40:03.33 ID:RUvJpCGF]: てす
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 13:14:24.91 ID:IuZPpO7d]: トレーシーを始めて10日、基本プラス1～2メニューしかやっていないけど
ヒールの靴を履いて歩いても疲れにくくなった！

やっている最中はきつくて汗だらだらかくけど、筋肉痛もおこらなくなってきた。

これからもがんばるよ!!!　
199 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/28(水) 15:40:27.64 ID:141ePQVF]: >>198
基本って？　
マットワークアウトのこと？
その中のどれを基本と言ってるの？
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 01:14:26.23 ID:p3aKUpoF]: マットの寝たまま腹筋で、脚をクロスさせるやつが好き。お腹に２本入る筋のあたりに効いてるのがよくわかる。週１でも一応腹筋維持できてます！何となく続けて気づいたら線入ってたのが嬉しい！
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 01:30:05.91 ID:6TgfeiZj]: DVD神棚に飾りたい！特に腹凹。
脂肪吸引とかエステなんかに金注ぎ込まなくてよかった。
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:56:34.03 ID:gVrkTvJS]: >>201
腹凹でどこがどういう風に変わったのかおせーてくれ
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:56:19.80 ID:6TgfeiZj]: >>201
もうお腹全体。胃のあたりや下腹。
あと、ふくろはぎにも効いた
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 19:04:22.43 ID:gVrkTvJS]: >>203
腹筋ってやった次の日の朝はシュッとした感じになるけど（一時的に筋肉が張った感じ）
劇的に変化したことないのよね
頑張って続けてみるか
ありがとね
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 19:30:36.76 ID:xYxBvGNf]: >>203
下腹も!?ごくり
マットワークアウトで手いっぱいだったけど腹凹も買おうかな
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 21:36:46.33 ID:06QuixKV]: 腹凹絶対オススメだよ。
トレーシー以外にもクロとかやってるけど、腹凹が最強だとおもう。
腹筋軽く割れて筋が見えるのは、腹凹のおかげだ。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 22:30:11.36 ID:kU1xB+lk]: >>206
全部やってますか？
持ってるけど1番きつい。
脚は上がらないわ状態も上がらないわでてんわんや。
確実に効くやろうなぁと思いつつお蔵入り。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 23:30:14.50 ID:06QuixKV]: >>207
今は体重が落ち着いたので、腹凹は週1～2位で
他にクロやってます。
腹凹やる時は、一応全部やってるよ。
腹筋の後の脚が辛いので、脚を先にやってから腹筋やるといいかも。
お蔵入りもったいないよ。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 11:37:29.64 ID:nYfii3eJ]: 腹凹に慣れたらだいたいの筋トレは楽に感じるよ。クロなんか楽勝。
私の場合、先に腹凹やってから１のマットしたから、マットが楽に感じた。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 15:37:38.45 ID:yeMgLnFa]: トータルで体型を整えたいんだけど､手始めに買うならやっぱ１？
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/30(金) 16:14:11.08 ID:kuBCe1tv]: 断然１
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 22:40:32.21 ID:CfteSPG8]: 腹凹ゲットしたのでとりあえず明日からの予習も兼ねて見てみてるんだがきつそうだなｗ
1を初めてやった時は身体中が筋肉痛になって苦しかったけど効いてる感じがしと好きだった
腹凹でもものすごい筋肉痛を味わえそうで楽しみだ
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 01:32:54.25 ID:jythXHB7]: 私は腹凹の筋肉痛は半端なかった。
しばらく声だして笑えなかったくらい。
あれが劇的変化の予兆だったんだ。
214 名前：【凶】【1065円】 mailto:sage [2012/01/01(日) 03:31:33.21 ID:jR8tI97C]: みなさん明けましておめでとうございます。
今年のダイエット進捗運を占いつつ、トレーシー頑張る宣言をしに来ました！
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/01(日) 06:50:43.79 ID:WNujZEDg]: 一日のうち、
1を午前2回+午後2回=計4回って感じで
回数多くやるのってどうなんだろう。

1日1回を一週間続けた時の効果は実感済みだけど、
それよりも回数を多くしてみたら
その分締まるのも早くなるんだろうか…。
216 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/01(日) 10:41:37.87 ID:QeqsQyJb]: >>215
まずはご自身でためしてご覧になったらいかが？
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/01(日) 15:06:27.65 ID:P0BMbmgz]: >>215
毎日続けられるならすごい効果あると思いますよー
ただ休みの日じゃないと無理では
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 23:11:12.16 ID:QhA7VqcV]: >>208
207じゃないけど私も脚で萎えそうになるので今日は脚から先にやってみた
辛さが緩和されるから長い目で見るとこの方が続けられそう
効果は変わらないのかな
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 20:37:44.52 ID:Qy5ivsjc]: 昨日からトレーシーの３０日間を始めた。
腹筋（胃あたり）と内腿が痛い…
仕事が休みのときはウォーキング４０分、
仕事の時は会社までサイクリング片道４０分とこのトレーシーの３０日間のプログラムで続けてみようかなと思ってます。
体脂肪が恐ろしいので、減るといいな。
あと肩こり腰痛があるので、改善されるといいな。
220 名前：215 [2012/01/02(月) 22:49:41.73 ID:tw/Kz7TA]: 仕事始まるので217さんのおっしゃる通り
毎日きっちり4周は難しいかもしれないけど
こなせるだけこなしてみることにしました。
これまで2周ずつはやったことあったので
今度どうなるか結果楽しみ。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 23:57:06.72 ID:k7sxmQmk]: 二周やっていた時は一周に比べて変化はありましたか？
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 15:23:44.54 ID:B9JJHija]: 皆さんトレーニングを続けていて、スタイルだけじゃなく日頃の姿勢には変化出ましたか？

私はトレーニングとしての腹筋はかなりできる方なのだけど、どうしても日常生活の中で気というか力が抜けてしまって、イメージ的には骨盤の中の内臓が重力のままに下がっているような感じで、いつまでたっても下腹がポッコリのままなんです

やっとそれに気が付けたので、最近はマットの立ち腹筋の時に２回位出てくる動きで、上にピュッと伸び上がる動作の時の感覚を日常生活でも常に意識して内臓を引き上げるようにしてるんだけど、まだまだ気が付くと力が抜けてしまっています

これを克服しないと自分の場合下腹ポッコリは解消されないような気がしているので、トレーニングと並行して引き続きがんばりたいと思っています
(長文失礼しました)
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 16:37:22.25 ID:EhaxfgRp]: 自分は姿勢良くなったよ
身長も1ｃｍ伸びたし（40代）
腹筋鍛えたら背筋や腰のほうも鍛えるとバランスとれるようになるよ

下腹はコアのトレーニングやピラティス、ダンス系のレッスンで
内転筋とか鍛えると姿勢変わってくると思う
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/04(水) 07:32:21.15 ID:LqJIqMbF]: >>223
レスありがとうございます
トレーシー以外にも色々頑張られてるんですね

下腹を引き上げた状態を日常の動きの中で保てないのは、腹筋だけでなく背筋や内転筋もまだ弱いっていうことなのかな

バーベルみたいな重量系のことやアウター系のことは結構できるのだけど、重力に対して自分自身を引き上げるインナー系は、まだまだ弱くてバランス悪いのかもしれません
ヨガもアウターを使ってやってしまってるみたいです
普段普通に立ってる時も無意識に外側に力入ってるし

トレーニングしつつ、普段の生活でも気長に意識し続けて、使う筋肉の場所を入れ替えていくしかないかな
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 07:33:12.97 ID:LqJIqMbF]: すみませんsage忘れちゃった
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 11:29:58.52 ID:b5/RQEKm]: 外国人モデルとかトレーシーは
へそ周りが丸い輪のように盛り上がってるよね
それにへその位置も高い
あの輪はなんだろう？
私の場合あの輪がへそ周りになくて
へその下辺りにあるような気がするよ
勿論下腹がぽっこり
内臓下垂してるってことなのかな
体型は痩せ型なんだけど
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 13:24:53.96 ID:bAqJ0vEb]: 腹凹やってる方にお聞きしたいんですが、トータル何分間なんですか？
尼にも楽天にも書いてなくて…
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 10:18:12.48 ID:X7ZEXh0i]: 多分45～50分位かな？
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 16:17:26.88 ID:v46/nhbA]: 腹凹持ってたけど、ここ見て１を買ってきました。
正直、１は動きが早くてキツい！普段全く運動してない人には腹凹の方が向いてる気がする。もともと産後太り解消用だし…。
ちなみに私は腹凹の全身バランスコースのまだステップ１だけ。
158cm/67kgだから、それでも体型に変化が…。継続は力なりと思って頑張る！
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 01:51:26.93 ID:5KlRfsY+]: ムックの30日間ダイエットだけ持ってるんですが
マットや腹凹を買おうか悩み中です。

DVD以外の部分ってどんな感じですか？
ムックはDVD付の本だから
DVDなしでも全然問題ないけど
普通のってDVDがメインですよね？

TVのあるリビングは猫達がいてやりにくいので
DVDなしでやるつもりなので
DVD以外の部分だけでもしっかりしてるなら買おうかなぁ
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 10:38:29.12 ID:H5SLrL2+]: マットの方を持ってるけど、冊子の内容ってことだよね？
わかりにくいイラストだし、全部の動きを解説してるわけでもないし、
正直イラナイって感じだよ。ただのオマケって感じ

私もテレビのないところでエクササイズするけど、ポータブルDVDプレーヤー使ってるよ
安いのなら１万円しないし、トレーシーに限らず使えるしオススメよん
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 21:01:13.24 ID:G0qP4a7y]: ダンス買って大失敗した。
アマゾンのレビュー見てから買えばよかった。
233 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/06(金) 21:27:46.93 ID:f4ck3vPx]: 断然マットがオススメ！
234 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/07(土) 10:12:01.05 ID:qYUeOcLc]: >>230

>>231の言うとおり、付属の冊子見てもエクササイズのやり方はよくわからないと思うよ。
マットと腹凹持ってるけど、冊子は参考にならないから最初に一度見ただけ。
猫ちゃん達にまみれながらでも、ガンバッてＤＶＤ見るべし！
他の人も言ってるけど、始めるならマットがお勧めよ！
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:14:16.92 ID:HGl4kIJO]: こんなの見つけたよ↓

今年6月で30歳の誕生日を迎え、"エンジェル"（ヴィクトリアズ・シークレットのモデル）の中ではベテランとなったアドリアナ。
彼女はショーの3か月前から個人トレーナーについて毎日エクササイズをしているという。
しかもショーの3週間前からは、エクササイズの回数を1日に2回と増やしているそうだ。
栄養士の元へと通っては体の筋肉量や体脂肪率、体の水分の量を図るとか。
栄養士はトレーニング期間中にも体力を維持できるよう、プロテイン・シェイクやビタミン、そしてサプリメントを処方するという。
ショーの9日前からはプロテイン・シェイクだけを飲み、固形物は一切口にしないというアドリアナ。粉状にした卵も摂取するそうだ。
彼女はこのほかにも、1日あたり1ガロン（約3.8リットル）もの水を飲むそうで、
ショーの2日前からは逆に水分を控え、直前となる12時間前からは、水分を一切口にしないという。
この方法はアドリアナが専門家の手を借りて行なっているもの。決してマネはしないでくださいね！

ま、ここまでは無理でもモチベは上がったよ。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 06:09:56.81 ID:xp3xHi6H]: >>231
>>234

ありがとうございます
冊子はｲﾏｲﾁなのか…OT L

猫達と一緒にやるか
ポータブル買うか
ちょっと検討してみます

マット早くやってみたい
(o´艸`)♪
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 13:39:00.03 ID:Vvg53v4L]: 全部通しで1時間っていうのが長いんだよねー。
一番形を気にしてる足用プログラムの30分しかやってないんだけど、
ホントは腕もやりたいんだけどなぁ。
スタンダードコースでもいいのかな。
スタンダードでやってる人どうでしょうか。

それにしてもトレーシーはドタバタしないから、
自分の生活の好きな時間に組み込めるからやりやすいね。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:32:59.30 ID:OYJClv6r]: ウチも1時間はやってません。
腕＋脚とか、腕＋腹筋とか、
勝手に自分で組み合わせて、やってます。
物足りない時はこれにもうひとつ何か足す感じ。
それでも15～20分位で終わるので気楽でいいです。

ちなみにそのあと有酸素代わりに踏み台昇降30分やって、
ロングブレスダイエット的なことをちょっとやる。

これを週に４回くらいやってますが、始めてから４ヶ月で８キロやせましたよ。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 22:29:04.88 ID:6gONgzdV]: >>235
わおスゲーっ
元々スタイルいい上にここまでとは ! !
リマ様がそこまでなら私も毎日がんばろー
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 23:11:11.28 ID:Ia8DChFy]: >>237
自分も全通しはしていない｡
脚＋腕＋腹筋とそれぞれをひとつずつ選んでやってた｡

内ももが気になってるから脚パートをもう一つ足して､また始めようかな｡
241 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/09(月) 10:16:19.97 ID:s6HHpJuy]: >>237
私は１時間のフルコースやるには時間的に無理なんだけどまんべんなく全身やりたいので
基本は、お手軽→スタンダード→ダンサー→スタンダード→お手軽→スタンダード…っていうふうにローテーションにしてやってる。

たまにヒップアップ強化したいときはレッグコースに変えたり、
腹筋鍛えたいなーって時はＡｂ集中、腕をやりたいときはＡｒｍ集中とかに変えてやってるけど
自分的にはこういうやり方のほうが飽きないし偏らなくていいと思ってやってます。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 10:42:51.48 ID:T2aPef+g]: >>240
>>241
>>238
レスありがと！すごい参考になった。
自分頭が固いので出来れば毎日同じことをキチキチっと繰り返しやる方が楽とか思ってた。
その日によってローテーション組んでも楽しそうだね。
脚＆尻はやっぱり一番気になるので、
足コース2日+腕or腹筋の日　で3日のローテーションやってみる。

それにしてもトレーシー不思議と効くね。
全体に脂肪が落ちてきたのもあるんだけど、
ボヨンとしてた太股が引き締まってきたよ。
一本線に足先揃えて歩いても太股が前みたいに擦れないｗ
尻も引き締まった、確実に。
前はパンツの線の下にもう一つ尻があるみたいな肉ついてたけど、
なんとかパンツの線の下はかろうじてふっくらしてるだけになった。
ギスギス痩せたくない…けどムキムキは嫌だから調整が難しいけど…
…頑張る！
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 23:56:28.26 ID:NSmyuxsY]: ここ全部拝見しアマゾンでレビュー見て、
マットワークの一番を買わせて頂きました。
今週で三週目に入りますが、酷い筋肉痛にもめげず続けてたら
段々と体が整ってきました。凄いです。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:58:07.04 ID:F3+bNEJG]: てす
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:15:54.17 ID:GkX4s35V]: >>243
自分の感覚としては３の付く期間で変化を感じると思う
3日、3週間、3ヶ月。
これからもっともっと整っていくよ。楽しみにしてて！
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 10:52:36.58 ID:FpbDGQVU]: 245さん、そうなんですか？
それは大変励みになります。ありがとうございます！
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 21:51:12.71 ID:uS2jKg9J]: 腹凹を買いたいのですが、普通の本屋にありますか？
同時にカーヴィーも買いたいのですが、カーヴィーはどこでもありそうですが、
トレーシーは普通にあるのかなと思って。

ないなら発送まで時間かかるけど尼で買うしかないなぁ。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:24:12.65 ID:7F+0IDPu]: トレーシーを買おうかどうか迷ってるんですが、amazonのレビューで
「説明がなくてわかりづらい」という意見がちらほらあるので迷っています。
（ちなみにマット編）

ずっと続けてらっしゃるここのみなさんからするとどうですか？
わかりづらいけど見よう見まねでなんとかなるのかそもそもわかりづらくなかったのか……。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:38:08.81 ID:1v6/JrCe]: >>248
確かに説明は少なめだなと思った。
次はこうよーくらいにしか言ってない。
でも動きを良く見てたら分かることが多いとも思った。
この場合足先は内向きなんだ、とか
この場合は膝伸ばしてやるのね、とか。
トレーシーの動きを完コピする感じ。
動きの流れが掴めたら、細かいところまでコピーする感じで進めれば効いてくると感じた。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:54:50.16 ID:7eGdkVp1]: 自分は特別わかりづらいとは感じなかったな…
ひたすら画面の中のトレーシーの動きを真似る、ただそれだけ

というかそもそもこういった体を動かすトレーニングは言葉であれこれ説明されても全然わからない
自分で動いて掴んでいくだけだなあ
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 04:16:56.75 ID:lgMJGArz]: トレーシー123の中じゃマット1が一番わかりやすいと思うわ
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 10:59:08.06 ID:da+Yy34J]: トレーシー１の脚のエクササイズⅡの2番目のエクササイズのコツがわからない
曲げた脚を外側、内側交互に動かすんだけど
これをやると股関節あたりの筋肉が鈍く痛む
使ってる筋肉正しい？
このエクササイズの目的やポイント、コツ知ってる人いたら教えてくれー
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:33:28.38 ID:UWjG+g7M]: このスレ読んでポチッちゃったよ。
楽しみだー。
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:23:21.93 ID:/37W1uEk]: 動画で見たすごくきついスクワットというのをやってみたら、簡単にできた
鍛えてない動画の中の男性はヒーヒーいってたんだけどね
上で期間あけても戻りが早いってあるし、１年くらいやってないけど名残あるのかなｗ
またトレーシー始めてみる
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:22:18.75 ID:wr3/ZZYC]: >>254
半年位サボってまた始めた時、ついていけないって事はなかったけど
初めてやった時みたいに、めっちゃ筋肉痛になったよｗ
頑張ってね！
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:33:19.82 ID:4NlxcHZi]: >>255
ありがと！
お互い綺麗になりましょー
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:48:45.17 ID:L+qtQTqy]: >>249-250
ありがとうございます。
机の上に置いたノートパソコンで再生してるのでそれだとちょっとやりづらいかな……。
（床から遠くて細かいところまで見えなくなりそう
もうちょっと考えてみます。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 06:21:18.78 ID:Z5vFuEuh]: >>252
あれはイメージとしては脚のエクササイズⅠの最初の脚あげと
アティテュードの姿勢での後ろ脚あげ（実際は上半身もひねるので非常口のマークみたいな感じになる）の連続だと思う

きちんと腹筋をしめつつ上半身をひねりながら連続運動すると
おしりの後ろ上方の筋肉に効くよ
あとわき腹の外にも

おしりに手をあてて筋肉の動きを確認しながらやるとわかりやすいと思う
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 13:14:25.46 ID:MqpG2DTv]: ちょっとリバウンドしたので久しぶりにやったらすごい筋肉痛
太った身体って筋肉ない人が全身にダンベルつけてるようなもんだからそりゃ辛いよね
今度こそ継続するぞー
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 17:45:06.73 ID:QhJX+9IU]: マットの寝そべってやる腹筋は目線をずっとDVDに向けてられないうちに違う動作してたりするのが難点だね
ちょこちょこ確認してればいいんだけど動きに集中してると画面見てられなかったりして
ふと観ると反対の手の動きになってたりするｗ「言って～！」って思うｗ

あと、ダンベルを使った立ったままの腕の運動。T字に広げた腕を片手だけ上げ下げする場面で
右と左で回数違いすぎて最初の腕はなんとかついていけるけど反対の腕の時は上げる回数も下げる回数も多くて
静止して待ってるもう一方の腕がプルプルしすぎて酷い有様になるｗｗ
でもエクササイズＤＶＤの中ではやっぱり一番好きだ、トレーシー！
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:00:07.70 ID:qkNiVLXm]: >>260
トレーシーってば左右の回数かなりアバウトだよねｗ
ダンベルの「反対側の腕がきつくなってきたでしょう」の動き、
私の場合左右上下各6回ずつにしたらだいたい帳尻が合った。
トレーシーの言う通りだと左腕だけ死にそうになるのが嫌でダンベル敬遠してたけど、
それで何とか続いてる。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 01:12:56.80 ID:0+87oJ2o]: 今日腹凹届いたので、とりあえずざっとDVD見ました。
「プッシュアップ」の動き、全く無理だと感じました。

冊子には最初はアウェイクを2週間、慣れたらパイキングと書いていますが、
とにかくプッシュアップは絶対に無理っぽいので、
アウェイクとパイキングで出来る動きをやり続けようかなと思います。

トレーシーは「最初は出来ないけど、必ず出来るようになるから。
そしたら理想のボディゲットよ」みたいに言っているけど、
明らかに出来ない動きの場合どうしたらいいのでしょうか。

2をやっている皆さんは、全部の動きが出来るのでしょうか。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 01:27:46.04 ID:0+87oJ2o]: すみません。先に探索してから書くべきでした。
ざっと過去ログ読むと腹凹は、通しでも出来る人とそうではない人どちらもいますね。
自分の出来る動きを自分のペースでやろうと思います。
とりあえずはダンベルを買わないと。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 11:48:01.56 ID:lwlLp8CP]: やる時ってウォームアップとクールダウンを必ずするようにしてるから、
めんどくさくなってしまったらしばらくやらなくなっちゃう。
んで、一つのチャプターが大体どれも10分くらいだから、
一日のうちにやりたいチャプターを終えればいいかなと思って、
朝に一つ、夕方家に着いてから一つ、風呂上りに一つ、音楽聴いたりしてる間に一つ、
って感じでやってみたら、めんどくさいのも超えられる感じだったんだけど、
通してやらないと効果が激減とかってあるのかしら。
通してやってると「苦しいけど、それが効いてる！」って感じで気分も上がったりするんだけどね。
バラバラにやって効果あった人とかいるかな。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 11:55:46.96 ID:lwlLp8CP]: そういえばトレーシーって意外に体脂肪率に効いたわ。
食事管理なんかで体全体はほっそりしてきたんだけど、
体脂肪率だけはなかなか動かなかったのに、
ジョギングとかウォーキングとか、他の筋トレ系DVDとか全部やめて、
トレーシー＆食事管理だけにしたら３ヶ月超えた辺りから急に体脂肪率がグッと減りだした。
上がらなかった筋肉量も若干上がってる。
TANITAの体重計だから厳密な計算じゃなくて大体の値だと思ってるけど、
結構びっくりしてる。
30代で若くないから、痩せて体がダルンってなるのが怖かったけど、
トレーシーだと大丈夫そうだね。
筋トレ系だとは全く思ってなかったら、嬉しい誤算でした。

連レスごめん。
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 13:12:30.73 ID:VqtOtuTY]: トレイシーをはじめて、２年。
中性脂肪の数値が、半分くらい減った。
関係あるのかしら。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 13:46:51.02 ID:nurw2nQB]: 中性脂肪の値はその時食べてたものに関係あるって聞いたことある
体についている脂肪とはあんまり関係ないと思う
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 22:25:45.22 ID:SEUwKvgT]: トレーシーさん妊娠おめでとん。
産後どこまで引き締めてくるのか期待。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 10:14:28.01 ID:G8AD4Xwd]: 3人目！？
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:37:47.65 ID:wr6hpjGT]: １、２となんとかこなせるようになってきたから、そろそろ３に行ってみるか…と動画覗いてみたら開いた口がふさがらず…orz
これこなせてる人すごいなぁ、尊敬する

しかも家具をどかしたとしても自分あのスペースは確保出来ないや
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 11:08:53.12 ID:iFLCHYai]: ご懐妊か~マドンナ関係の男性と浮気？みたいな事言われてたから
ちょっぴり心配だったけどなんか安心したわ。産中の運動はどうするのかそっちも気になる。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 11:28:36.49 ID:oJIW1nzy]: 妊婦でも出来る！とかいう謳い文句のDVDでも出すかもしれんぞ
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 13:13:56.03 ID:G8AD4Xwd]: 妊娠月数ごとにDVDとってるみたいだから出すんだろうね。
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:43:38.16 ID:iF4I+3rn]: 禁酒したら太ったよ
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 14:44:27.81 ID:iFLCHYai]: 妊婦でも出来る！か~wムック辺りで出たりして。。
何でもいいからどんどん新しいの出して欲しいわ~1にプラスしたいし。
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 12:12:09.11 ID:oSyZb6tb]: 妊婦用のエクササイズDVD制作中らしいよ。
雨ブロで見た。
ピラティスのインストラクターさんが、見学に行ったみたい。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 15:08:38.64 ID:2rdeYkrB]: ではもう当分のあいだはふつうのdvdは発売されないんだな残念
今あるのはだいぶ飽きていたから次を楽しみに待っていたのに
他のを探してみるしかないな
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 17:19:17.41 ID:hOMUUhUm]: 妊婦じゃないけど楽しみ。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:48:13.39 ID:2LwzMnbw]: >>276
このブログすごく刺激受けるな
教えてくれてありがとう
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:02:43.29 ID:oSyZb6tb]: >>279
よく見つけられたね！
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:09:00.72 ID:GHII0keG]: 妊婦用だと普通の人には物足りなすぎるんだろうね？
妊婦がいまあるやつやったら危ないもん。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:27:29.99 ID:Q334A/kh]: 初めて2週間経ちました
初日は「きつくなってきたでしょう」きついわ！と思わず言ってしまうくらいに
辛かったのですが一週間でどんどんできることが多くなったことに気づき
そこからは痛くてもこの痛みの向こうにトレーシーのような筋肉が！と思い楽しくすすめられました
ただ立ったまま腹筋はどうにもまだまだあんな高速でくいくい上半身動かず

体重はあまり減っていませんが体が一回り、特に背中が薄くなった気がします
あと肩凝りが楽になりました

部屋の後ろの長ネギが気になりつつトレーシーの肉体美にホレボレしながらすすめています
きれいなお姉さんと一緒にやるとモチベも上がるのだとわかりました
本当に私も神棚に飾りたいくらい感謝しています
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:38:48.99 ID:twOh0A/n]: 腹凹の腹筋を軽々やってしまうトレーシーなのに
腹筋がメキメキっと割れてないのが不思議
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 11:53:52.93 ID:/mPrim5v]: トレーシー買ってきた～！
マットだけ買うつもりだったけど､テンションあがって腹凹も買っちゃった。
このスレ読んでて､ずっと『はらぼこ』だと思ってたｗ
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/23(月) 13:27:09.72 ID:SdoGOjWP]: >>283
トレーシーメソッドは、そこ（腹筋がメキメキ割れない）のが売り！
筋肉ムキムキだったマドンナの体を女らしいラインに変えたんだったよね！
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 13:28:05.78 ID:rUH0fpTR]: >>284
腹ぼこｗｗｗ
可愛いような可愛くないようなｗ
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:48:37.52 ID:/Mm7nBy9]: >>282
＞部屋の後ろの長ネギが気になりつつ

長ネギ？なにそれ？
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 09:04:40.58 ID:nIHiKwH8]: >287同じく気になったｗ
昨日初めてトレーシー(マット)やったけど､結構場所を広く使うね。
ヨガマット１枚分で収まらないのね…
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/24(火) 12:08:23.19 ID:fsYHk1W3]: >>287
マットワークアウトのスタジオの、トレーシーの後ろの観葉植物みたいなのが長ネギに見えるってことだよね。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 13:36:12.87 ID:VPdLbA6k]: １の腹筋３ヶ月やってだいぶ痩せたんだけどヘソ周りのポコッがなかなか減りません…
やはり２をやるべきですか？
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 15:17:13.63 ID:gBeLw0Y0]: >>288
体の向きを変えるとヨガマット一枚でいけるよ
DVD見えなくなるけどもw
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 15:19:32.35 ID:jUMDvJKK]: >>290
それは脂肪です。
有酸素運動をお勧めします。
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 20:31:43.89 ID:OlkYzzfE]: 鏡を見ながらトレーニングしてるんだけど、自分の体型が変わるにつれ、だんだんトレーシーが始めのときほど細く見えなくなった。
もちろんスタイルは素晴らしいと思うけど。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/25(水) 12:26:38.60 ID:ugs93eNn]: >>290
自分もなかなかおへそ周りのお肉がなくならなかった。
とりあえず１の腹筋だけじゃなくて腕も脚もやるようにしてみたら？
自分の場合、最初は腹筋中心で始めたんだけど途中から腕も脚もやるようにしたら、少しずつその部分の脂肪が減って行ったよ。
筋肉っていろいろつながってるから、他の部分鍛えてもお腹に効いてくるみたいだよ。
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 02:49:14.61 ID:yos2IoKK]: １の立ち腹筋､トレーシーにフェイントかけられまくりでついていけないよ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 06:07:45.40 ID:ZrAqgpLy]: >>295
続けてるうちに次の動きに移るタイミングが分かってくるというか
体が覚えて来るよ。頑張って！
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 13:56:56.77 ID:wWpGr5zJ]: 立ち腹筋も腕も、とにかくドヤ顔でやればよろし
そのうちトレーシーが降りてくる
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 17:06:37.37 ID:Gi9vfTRw]: 腹凹買ったんだけど、腹凹には立ち腹筋ないんだね。
でも腹凹の方が腹筋キツいんだよね？
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 23:24:49.95 ID:JY5S32QS]: >>298
キツく感じないの？
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 09:25:52.44 ID:XWDr30rK]: >>299
余裕はないけど、腹筋は普通に出来た。
肩が弱いからプッシュアップの所はキツかったかな。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:16:17.07 ID:lGDqDeea]: トレーシー､キツいにはキツいけど､
翌日ちょっとだるいくらいでそんなに筋肉痛こないじゃーん！

…って余裕だったけど､普段簡単に持ててた物が､腕腿プルプルで持てなかった。
バキバキの筋肉痛はないけど､全身の内側に効いてるのね。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:31:59.63 ID:FpbL+bxi]: 腹凹って腹に特化してるのかと思ってスルーしてたけど全身に効きますか？
プッシュアップは確かに体幹も使うけど。
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:58:41.42 ID:XWDr30rK]: >>302
昨日、腹凹やってみた感想としては、二の腕、お腹、肩周り、背中、お尻には効果あると思う。
ただ、太股にはイマイチかもしれません。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 15:10:20.50 ID:HiKhR7QI]: 腹凹は脚にも太ももにも効くよ
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 22:25:51.84 ID:oHvFvURL]: ありがとうございます。
アマで見てきました。
腹パートが３ステップあって脚と腕のパートがあるんですね。

むー、腹はわりとどうでも良いから迷うなあ。
もう一回過去ログ読んできます。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 10:25:15.87 ID:lr0P9al6]: １の脚のエクササイズってへそ周りの肉に聞くよね
むしろそっちメイン
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 11:22:20.52 ID:+SY3LApW]: 私は腹凹メインで１のマットはときどきだけど、それでも体全体が変わったよ。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 12:06:02.36 ID:OZ38y3Sd]: >>307
腹凹で太股細くなりました？
お尻には負荷を感じるけど、太股には感じないんだよなぁ。

パイキングまでは何とかこなせるけど、プッシュアップで肩と肘が超キツい！
長袖着てても肘の皮が剥けた。
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 14:14:13.51 ID:+SY3LApW]: >>308
プッシュアップの最後の脚をあげるところが、付け根から動かすと太ももにも効いてる気がしたような。
慣れてきてこなせるようになると、筋肉にも意識が向けられるようになると思います。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 18:27:38.38 ID:OZ38y3Sd]: >>309
ありがとう。
とりあえず週５日は続けたいと思います！
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 23:30:19.11 ID:r4SGAKql]: 首からデコルテが、しっかり且つスッキリして、キレイになってきた気がする

トレーシー自身の雰囲気や曲も含めて、マットの立ってやる腕が一番好きだぁ

I know～stay.
ってとこで、なんだかこっちまで気持ちが込み上げてくる
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 23:52:34.09 ID:aX4KEwT4]: トレーシーは音楽と動きが合ってて凄くやりやすい
オシャレ雰囲気で良い
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 01:17:08.63 ID:jSHT5dcy]: トレーシー始めて5日だけど､他のエクササイズとは筋肉のつき方が違うね。
お腹はｷﾞｭｯとした筋肉じゃなく､そんな締まった感じはないけどヘソ脇がﾎﾞｯｺﾘとエクボみたいに窪んだ。
腕も肩と力こぶの部分だけじゃなく､
他も均等にしっかり付くから力をいれなきゃ滑らかに見えるようになった。
たった5日だから､ただ筋肉が張ってるだけだとは思うけどｗ
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 11:28:15.14 ID:7uNZ+bWU]: 私も始めて一週間位だけど、変化を感じる。
それまでジリアンとかクロとかやってたけど、こんなに変化を早く感じるの初めてかも。
腹凹を初めてやった次の日には、腹部がギュッと締まってた。
肉感が違う。
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 19:52:39.54 ID:GpFFEn2S]: たんぱん
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 11:58:14.37 ID:KPCY6B1c]: トレーシーをやって、体型激変した方はどのくらいのペースでやってましたか？

トレーシーは週５でやってね、体重を落とすなら有酸素運動も！と言うけれど、腹凹は１時間近く…。
腹凹やると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 08:29:42.43 ID:9E20omTi]: >>316
最初の一週間は早起きして、びっちり毎日やって2週間目くらいから急に細くなり始めた。

もし時間が取れないなら有酸素10分でもいいと思うよ。
出勤にウォーキングをするとか。階段使うとか。
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 09:39:15.76 ID:8kIt55kl]: 腹凹の、ムートンの前のキャンドルが気になる。
倒れたら燃えそうだよね。
何でそこに置いたんだろｗ
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 19:39:39.32 ID:OKBvgWyW]: 私も１か２をやるだけで１時間近く使うから、有酸素やる時間はとれないから、なるべく歩けるとこは歩いたりマメに体を動かすようにしてる。
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 21:10:10.08 ID:O0i5fa4k]: 以前マットだけやってた時は、体は締まった感じだったけど体重落ちないし
どうしてもお腹周りの脂肪を落としたくて、有酸素合わせてやるようにしたら
スコンと体重と余分な脂肪が落ちた。
このスレの人は体重よりスタイル重視の人が多いけど
やっぱりちゃんと有酸素もやった方がいいと思う。
トレーシーをチョイスして30分位にして後の30分で有酸素とか。
時間のある時はフルでやればいいし。
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:03:24.38 ID:okIKqale]: 私も320さんに同意。
私の場合は始めた頃ボディメイクと体重も落としたかったんで
マット1フル、有酸素にターボジャム45分コースを週に6日やって
置き換えダイエットで食事制限して2ヶ月で9kgちょっと痩せた。
みんな頑張ってやってみて !

久々にトレーシーのサイトを見たら3ポンドのダンベルとダイエットシェイク売ってたんで
欲しかったし嬉しくなって買ってみた。
1kgのダンベルでは慣れすぎてたので3ポンドに替えてからまたもう一つ腕が締まったよ。
ついでに脚1,2の時だけアンクルウェイト付けてやったんだけどこれまたもう一段締まってきた。
やっぱりトレーシーは最高~
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:14:14.11 ID:PsJgwG8L]: なるほど。
腹凹なら、腹筋＋有酸素、脚＋腕＋有酸素を日替りにして１時間位にすれば良いのか。

にしても腹凹キツいわ。
産後にあれ出来る人尊敬する。
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:15:10.36 ID:7XCVtQ3l]: トレーシーって体重どれくらいなんだろう。
筋肉あるから意外と重そう。
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:40:41.85 ID:0yRa30e7]: マットって絨毯や布団はだめなのでしょうか？
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:52:34.26 ID:okIKqale]: 体が痛くないんだったらいいんじゃないかな。
でも汗かくし布団や絨毯守る為にもバスタオルくらいは敷いた方がいいと思う。
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 01:23:27.88 ID:0yRa30e7]: >>325
ありがとう
時間的にまとめてフルができないから落ちるほど汗かかないので
しばらくマットなしで様子見ます。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 06:30:42.57 ID:LTerex7R]: >>321
すごい
拍手！
根性あるなぁ
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/02(木) 11:28:26.97 ID:7sHeIQch]: >>324
絨毯は、さほど毛足が長いのもでなければ大丈夫だと思うけど、布団はどうかな。
厚みのあるものだと微妙に部分的に沈み込んだりして、バランス取りにくかったり
邪魔になったりするかも。
片足立ちしたりするときにも、支えている足の裏が安定しないのは良くないと思うよ。
筋肉をバランスよく使う為にも固めの床もしくは畳の上で、ヨガマット使用がオススメかな。
ドンキあたりで700円しない値段で売ってるし、一枚あると便利だと思うよ。
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 13:08:00.24 ID:lsZaEt9b]: マットだけやってても自然に体重も落ちてきたけどな～。
短期間に何キロもじゃないけど。
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 09:15:23.74 ID:xOBFY1E2]: 有酸素やる意味って体重落とすため？
引き締めたいだけの時は有酸素やらなくていいのかな。
トレーシーは楽しいけど有酸素とセットと考えるとやる気がうせる・・
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/03(金) 09:26:35.13 ID:mfC6Na7b]: >>330
体重にこだわらないのなら、やらなくて良いのでは？
ちなみに私はボディライン重視なのでやってない。
マットか腹凹のみです。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 10:57:31.74 ID:cD/8Un6M]: 有酸素は脂肪を落とすためでは？
トレーシーでキレイな筋肉ついてきたけど
脂肪も多いタイプなのでコアもやってるよ

脂肪のあまりない人、なんていうかポテッとはしてないけどダラっとした体の人は
トレーシーだけでいいんじゃない？
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:41:55.64 ID:1BWWeYPV]: 腹凹しか持ってないんだけど、１って大胸筋鍛える動き入ってる？

バスト下垂させない為には、腕立てとかチェストアップとかプラスした方が良いかな？
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/03(金) 13:34:06.45 ID:mfC6Na7b]: マットワークアウトのマットを使った足のエクササイズの中に、腕立てしながら脚を上げる動きはあるよ。
あと、腕のエクササイズの動きも肩甲骨を良く動かすから何気に胸に効いてる気がする。
事実私は小胸だけど小さいなりに存在感のある胸になったよ。
腹凹よりマットのほうが胸には効きそうだと個人的には思う。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:01:30.38 ID:0tb2foWl]: 30㎏位でベンチプレスしてた頃より確実に胸がしっかりしてデコルテが綺麗になった

立ってやる腕のエクササイズを、胸と肩甲骨の中心から腕がはじまってる感覚、前後で挟んでそれが１本の腕になってるような意識でやってるんだけど、気が付いたら肩の稼動域も広くなって柔らかくなった
体内のクロスベクターを意識できるようになると、効果が格段に現れるようになると思う
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:52:53.33 ID:8tazOfDd]: 有酸素ダンスは足痩せに効きそう。
かなりふくろはぎに筋肉痛がくる。
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 16:02:13.90 ID:1BWWeYPV]: >>334
>>335

ありがとう。
腹凹始めたばかりで、まだ上手く筋肉に効かせられてないから、もう少し余裕ができたら１も買ってみます。
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 09:24:21.30 ID:BxaUY9/M]: >>331-332
ありがとうございます。
肩の荷が下りました。
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:49:39.35 ID:woFDV5po]: 脂肪が体重になって出る
リバウンドを何回もしてる人は痩せにくいって・・・
だから体重落ちないんだー
私の場合ははまだまだ巨デブなので有酸素も必要だけどがんばってみる
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:54:25.23 ID:tsjErjIC]: 巨ならむしろ有酸素だけやっとけ。
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:06:02.04 ID:OvfLLlq0]: 腹凹で腹筋割れる？
縦線入れたい。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:11:20.59 ID:woFDV5po]: 322=340さん即レスありがとうw
160cm50kgだからね。ウォーキング再開するわ。
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:27:53.17 ID:3B2FIGon]: ケンカ売ってるんすかｗ
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 12:48:58.04 ID:tsjErjIC]: >>342
どういう理由で同一人物判定されたのかわからんけど、巨ならまず有酸素は常識。
自分から巨デブって言っておいて巨呼ばわりされて切れるとか馬鹿じゃねーの？
345 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/04(土) 14:05:26.31 ID:YXvBWPRc]: >>341
トレーシー自身がマットワークアウトの中で「割れた腹筋は好きじゃない」と言ってる。
だから、トレーシーメソッド全般がそういうのを目的としたエクササイズじゃないんじゃないのかな。
腹筋割りたいのなら他のワークアウトやってみたら？
346 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/04(土) 14:14:39.90 ID:YXvBWPRc]: >>339
リバウンドを繰り返してる人って、リバウンドを繰り返した分だけ筋肉量も少なくなってしまってるって言うよね。
脂肪は筋肉がないと燃えないって言うから、筋肉も鍛えないと有酸素だけやっても意味がないよ。
大変だろうけど、マットや腹凹やりながら筋肉育てつつ、有酸素も頑張ってみて！
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:29:39.91 ID:woFDV5po]: >>346
346さんありがとうございますー!
私もそう聞いて筋肉を増やしつつ有酸素をやりながら好きな炭水化物を減らして
がんばって行こうと思います。今マットを通しでやったので歩いてくるよ。
ここの雰囲気壊したのに優しいレスをありがとう。そしてごめんね皆さん。
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:57:44.12 ID:OvfLLlq0]: >>345
ごめん。
６パックとかガチガチじゃなくて、トレーシーみたいな縦線がうっすら綺麗に入ってる感じになるかな～と思って聞いてみました。
349 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/05(日) 09:11:12.23 ID:0zOTBVbU]: >>348
それなら当然なるでしょう。
脇よりの縦線は結構早くに入りますよ。
真ん中はおへそ周りの脂肪次第かな。
この部分は意外にしぶといからちょっと頑張らないと、ですけど。
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 15:47:28.94 ID:0D23iXUR]: >>349
ありがとうございます。
まだパイキングは途中でへこたれちゃうけど、トレーシー腹目指して頑張る！
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 18:06:45.89 ID:GTRfKMrl]: 1を全編通しで週5やってる。
腕のエクササイズは辛いものの
効いてるか実感なかったけど
今日ヨガのクラスで鏡に映った自分の腕が
形がいいのに驚いたw
俄然モチ上がったわ。
脚とお尻とお腹にはもちろん効いてる。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:44:04.67 ID:mc2rlUmV]: 私も1をフルで毎日やってるけどトレーシーの筋肉のつき方とか
形が似てきたわw
テレビでグウィネス出てたときタンクT着てたんだけど
トレーシーの体つきそっくりだった。スタイルは違うけどね。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:14:28.50 ID:QuEcbBpA]: 背中の肉は取れますか？
中々、背中（肩甲骨あたり）から腕にかけての分厚い肉が取れなくて。
腕のエクササイズでもっと意識した方がいいのかな。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/06(月) 13:28:11.44 ID:nKaXi69Z]: 自分、トレーシーメインでカーヴィーの部分痩せのゆるとメラもやってるんだけど
背中の肉はカーヴィーを一緒にやってからのほうがスッキリしたよ。
トレーシーの腕のエクササイズも肩甲骨を意識するけど、カーヴィーもそう。
合わせると効果が増す気がする。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:17:27.70 ID:gZgm9G5l]: 片足立ちする時に体重支えてる方が痛くて途中で足ついてしまうんだけどよくないですよね
動かしてる足よりも支えてる方に意識がいってしまう…慣れていきますか？
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 07:24:50.77 ID:UzWortEj]: >>354
カーヴィーも持ってるので試してみようと思う。
どうもありがとう。
ホント背中の肉が憎いわｗ
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 10:41:38.28 ID:4fFFyDIn]: >>355
だんだん慣れるよー
支えてる足も、足の外側じゃなくて内側の筋肉を使うように意識して立つと
支えてる足の方にも効く
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/07(火) 11:00:26.70 ID:FtINJhWL]: >>355
最初は支えてる足の筋力がないから辛いよね。
続けてるとだんだん筋力が付いてきてバランスもうまくとれるようになるから
そうなると全然辛くなくなるよ。
最初は支えてる足に意識が行ってても問題ないと思う。
頑張って続けてみて！
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 14:14:10.32 ID:N9Pn95Uu]: 今日から30日メソッドはじめました。
前回きつくてもう二度とやりたくないって思ったんだけど
体脂肪率がかなり落ちたんだよね。
週３～４日、マットと腹凹続けてるんだけど
今年に入ってからどうも体脂肪が増加気味なのでorz再開しました。
午前中に1日目やったんだけど、股関節周りがもう筋肉痛です。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 15:29:55.35 ID:liezMbMD]: 初めてトレーシーするのに３０日のやつは無謀ですか？体型を変えるのには一番これがいいと言われたのですが…
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:47:34.30 ID:fRegxfMp]: >>358 >>357
レスありがとうございます！
最初は痛いものなんですね
諦めずに継続したいと思います
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:47:51.22 ID:dEUvzXgm]: >>361
片脚上げてる時って、体の重心というか
意識は丹田辺りに持っていくと安定するよ。
最初はDVDのトレーシーの動きを追うのに
精一杯だけど、徐々に慣れて動きを覚えて
脚や体幹にも筋肉ついてきたら
脚を動かす時も丹田を中心にするイメージ。
わかりにくくてｽﾏｿ
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:00:09.04 ID:DqL9+oVT]: トレーシーの腹凹しか持ってないんですけど、腕のローテーション？は、腕の付け根から捻る感じで良いんですか？
冊子を読んでも、イマイチ説明が少なくて…。
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 15:14:42.96 ID:wLBIurqb]: 久々にマットをやった。
ダンベル無しの腕の､最後の肩をすぼめるポーズと上目遣いだけは完璧にできた。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 16:09:00.17 ID:V0zsd20i]: ここの人たちの書き込みを見て購入しました。
届くのがたのしみだ～
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:10:55.55 ID:NtDH2BVn]: どうせできないからと今までとばしてた部分を、今日久々にやってみた
…前にやった時よりもできるようになっていた。
日々の積み重ねってやっぱ大事だなと思った

パイキングの両脚上げがスイスイできるようになるまで頑張りたいわ
あれ見る度にトレーシースゲーって思う
あれもなにかコツみたいなのあるのかな
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:53:03.13 ID:ggbqIkVr]: >>364 ウケルww
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 06:38:45.09 ID:DuSnvCNy]: 腹凹始めて一週間。
他のトレーニングはずっとやってたからボチボチついて行ける。
でもパイキングやると尾骨がたまらなく痛い。
みんな尻に何か敷いてやってますか？
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:17:55.19 ID:DmIMoDNa]: １のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。
くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、
毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。
楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 11:42:02.66 ID:nOufKO+K]: 痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。
あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。
いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。
でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:10:11.50 ID:kuw0jpfZ]: >>369
「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う
私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた
私はトレーシーは週4（フル）にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ
曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする

もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど
「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい
モチベーションは、私は洋服だな
昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた！
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:36:46.40 ID:Ixu7hpSF]: トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。
マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、
なんか確実に脂肪落ちてきた。
しかも筋肉量キープ。
カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。
でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。
全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。
腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。
腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。
油断してたわ。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:57:20.48 ID:3Dp/96i3]: >>369
あ～、解る気がする。
私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。

毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。

疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。

あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/09(木) 14:05:11.46 ID:uLPvr3BT]: >>369
くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら
敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。
そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ！ｗ

せっかく３週間続けたんでしょ？
週３～４日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか
ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。
もったいないじゃん！
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 15:41:05.95 ID:tie5BQVi]: >>369
ttp://www.youtube.com/watch?v=os1IkSCR2TM

トレーシーのジム？でトレーナーやってる人のアドバイス（英語）
簡単に書くと、モチベーションを保つには

1 自分はどうしたいのか知っておく
　モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない
2 現実的な目標を設定する
　実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など
3 過程を記録する（追う）
　何を食べたか、いつエクササイズしたかなど
4 友達を見つける
　誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人
5 「0か100か」の考えを捨て去る
　完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう

この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて
綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。
身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。

あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、
ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。
参考になれば。
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 17:21:30.96 ID:AVYfe6aC]: >>368 畳の上にヨガマット
>>369 2日にいっぺん必ずやる､とか間を3日以上は空けない
みたいにちょっと緩めに設定してみては？
勿論やれるときは毎日やって､気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。
気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。
377 名前：369 mailto:sage [2012/02/09(木) 18:27:16.08 ID:okhpysaE]: >>370-371
>>373-376
アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました。
続けられそうなペースを自分なりに探してみます！
アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 08:14:06.67 ID:wq4Lb7bX]: 今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。
昨日から筋肉痛が…
ダンベルも使ってないのに、キツイ
けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう

今日は4日目、今晩も頑張ります。
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/10(金) 09:02:26.24 ID:YnZuDqEy]: >>372
なんで腹筋関係の運動って嫌いなの？
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:16:00.02 ID:tN5rt7Xm]: 腹凹始めて２週間。
初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。
お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない～。

耐え時かな。
あと２週間やれば、違う結果が見えてくるかな。
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:18:47.69 ID:Glyv6x2H]: >>379
なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。
脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、
女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。
SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618878.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618879.jpg

仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、
ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。
気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。
この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。
でも腹より先に脇周りの肉が…
タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。
二の腕っていうより、脇～ちょっと胸のほう。
ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 12:36:57.62 ID:tN5rt7Xm]: >>381
肉感的ではあるけど、これはかなり腹筋鍛えてる腹だよ。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/10(金) 13:40:38.40 ID:YnZuDqEy]: >>381

私も>>382さんと同意見。これはかなり鍛えたお腹だよ。
381さんが言うように、女性の体って若干脂肪で包まれているほうが美しいと私も思う。
でも、理想はきちんと鍛えた腹筋の周りをほどよい脂肪が覆っているお腹でしょ。
やっぱ鍛えたほうがよいと思うよ。

シンクロナイズドスイミングの選手が、筋肉だけ鍛えてると見た目も女らしくないし
脂肪がないと浮きにくいし持久力も落ちるからって、激しいトレーニングに加えて
泣きながらでも甘いものとかカロリーの高いものとか流し込んで食べてるって言ってた。
で、あのプロポーション。
ちょっと共通するものがある気がする。
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:14:46.63 ID:hGtQgLcn]: ベリーダンスの先生もお腹には適度に脂肪ある。でもたるんではいない。
385 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 20:20:08.91 ID:???]: そうだよねー、やっぱり腹筋しなくちゃいけないや。
適度な丸み作るっていうのがマジで難しいわ。
買った当初みたいに脚コースの他にときどき腹筋どれかひとつ増やしてみようかな。
マットに入ってる寝てやる腹筋運動と立ってやるやつの大きな違いってなんだろう。

腹筋運動かぁー。
考えたら苦しくなってきた。
386 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 20:53:12.22 ID:???]: >>385
私、子供の頃から筋力(特に腹筋)が弱くて
腹筋運動も大嫌いだったけど、ここ数年
ジム通いで筋トレするようになってから
腹筋運動が一番好きになった。
最初は腹を凹ませたくて渋々やってたけど
回数増やせたり筋肉の使い方、意識する場所が
わかってきて「やるじゃん自分w」みたいな気分で
モチベUP。
今じゃ1ではマット腹筋が一番好きだ。
毎日1の通し＋2のパイキングやってる。
387 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:26:15.72 ID:???]: 私は腹筋運動って吐きそうな感覚みたいのが
他の部位の運動とは違う種類の辛さで嫌いです
腕、足、背筋、お尻の辛さは辛いながらやる気になる辛さだけど
腹筋は気持ち悪くなるみたいなそんな感じで他のトレーニングみたいに好きになれません
そして気持ち悪いからとはしょったり飛ばしてしてしまうから
一向に腹筋が鍛えられなくて、さあと気合いでやった時も
腹筋じゃなくて首のトレーニングみたくなってしまう（腹筋が無いから首で持ち上げてる）
という悪循環。。。何とかせねば。。。
頑張ってトレーシー続けようと思います
388 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:30:10.30 ID:???]: >>386さんみたいに好きになれたらしめたものなんですよね
私も腹筋は嫌いだけど他の部位では好きなトレーニングってあるから分かる
好きなのはめっちゃやりたくなるもんね
努力とか我慢じゃなくて「やりたい」の
いつか腹筋もそうなりたいです。頑張ろ
連投失礼しました
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 23:00:07.15 ID:???]: お腹に余計な肉がないとうれしいよね。私もがんばろ。
390 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 23:58:04.28 ID:???]: 最初はトレーシーってゴツいイメージで敬遠してたけど､
よくみたら背が低いから顔が目立って､くびれもあまり無いように見えてただけだった。
顔を隠すとかなり滑らかでしなやかな体型だよね。
特に横向きは神！
小冊子のサイドショットとか､もっと前面に出せばいいのに。
391 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 11:00:53.46 ID:???]: トレーシーの写真集欲しい。モチベUPの為。
392 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 12:51:28.21 ID:???]: トレーシーが指導した有名人のbeforeafter写真集があったら良さそう。
393 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 15:34:36.33 ID:/wocqFjc]: 今日届きました！皆さんどれ位のペースでなさってますか？
人それぞれだとおもいますが教えてください。
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 17:34:02.77 ID:rRX9jNJB]: 楽しいからついダンサー気分コースばっかりやってしまう。
多分これだけじゃあんまり効果ないよね？
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 19:56:54.87 ID:NDXraHdN]: まんべんなくやったほうがいいいのはいいけど、でも続けることが一番だからね。
口コとかミ読むと３０分コースでも効果ありっていうのも多いよ。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 11:09:42.65 ID:koqOt+CU]: 昨日やって筋肉痛が心配だったけど、思ったほどきてない。
ホッとするやらやや悲しいやら・・
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:51:15.71 ID:noSLCJ8B]: 私もクロやジリアンやってたせいか、腹凹やって筋肉痛になったのは初回だけだった。
けど、毎回やる度にキツいわ。
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 21:24:11.92 ID:koqOt+CU]: 筋肉痛のときでもやっていいのかしら
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:27:37.92 ID:ssieQv/0]: 金土とサボってしまった。
さっき、4回目のスタンダード30分
相変わらず、ダンベルないのに腕はきつい。
ちょうどトレーシーが反対側の腕がキツくなってきたでしょって言うとこ
キツくなくなる日がくるのかな
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:59:32.92 ID:EBFlW3om]: >>399
かれこれ２年程やってますが、最初は500ｇのダンベルでやってて
そんなにキツくなくなってきたので、最近は1kgでやってる。
さすがにキツくなってきたでしょ～の辺りはキツイけど
500だと効いてる感じしないので。
だから段々出来るようになると思います。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:09:32.92 ID:68XMv+gL]: >>400
ありがと。いつかは、ダンベルありでやりたい。
トレーシーの一緒にワークアウトしてくれてありがと
が嬉しくて、頑張ろって思えるwww
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:18:00.25 ID:IFHFHWjq]: 腹凹始めてから２週間、毎日頑張ってたけど、辛くなって来て２日サボッてしまった。
これ以上はサボれん！と気合い入れてやったら、拍子抜けする位、パイキングが楽に出来る様になってた。

もしかして、毎日より１日置きとかの方が良いのかな？
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:46:20.37 ID:XnyzQAic]: トレーシーやろうかな～と物色してるところ。

筋トレ系なら間一日開けたほうが筋肉育つらしいよ
そのかわりやるときはプルプルするくらいに追い込まにゃならんが。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:16:01.05 ID:ir3RUdis]: ＞＞４０２
あっ！私も思ったことある。連日やるより１～２日あけると、妙に体が喜んで動いているような気がした。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 10:37:24.90 ID:9apJfvol]: 1しか持ってないんだけど、ウエストは細くなってきた。
けど、下腹のだるだるお肉には効いてない。
2は下腹に効きますか？
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 15:59:15.43 ID:pNy98dZJ]: >>405
ある程度は効くけど、腰を痛めそうな動きだから注意は必要。
ダルダルとなると、有酸素運動も必要じゃないかな？
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:52:49.22 ID:jue3bBTb]: 402 それは筋肉を休ませたから。
詰めてしたくない人や無理な人はそれでもいいけどトレーシーメソッドは
普通の筋トレに当てはめるのは違うとワタシも思う
このスレを１から見て
通しで週に５日から６日やるのが美しい体への近道
くじけそうになったけど書かれてる通りに詰めて頑張ったら
すごく目に見えて締まって来ました
皮下脂肪(特に下腹)は運動だけでは落ちにくいよ
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:59:21.54 ID:4AP6nYu7]: 少女時代の美脚トレーニングが有酸素ダンスにとても似ている。
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:04:29.06 ID:O48YioVv]: >>406
ありがとう。有酸素運動もしてるんだけど、足りないのかな。
増やしてみるね。しかしこの浮輪肉ｗプールは行かないっつの。

胃の辺りのお肉が取れてすっきりしてきたのに、なにこの下っ腹orz
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:42:16.97 ID:rIZhP5p5]: >>409
浮き輪＝可愛く言うと｢ラブバンドル｣だっけ？

姿勢はどう？
意外と姿勢が悪くて下腹出てる人も多いけど…。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 17:05:44.80 ID:rIZhP5p5]: 訂正
×バンドル
○ハンドル

トレーシー、フルって来ます…
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 02:27:34.71 ID:QeugXl1z]: 股関節がちょっとこきこきいう・・
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:52:13.35 ID:SSuDG6iF]: 私なんて股関節硬いせいか、バキバキ言うよｗ
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 14:45:41.02 ID:NKFoZTB+]: 10日目にしてはじめて腕のエクササイズで腕を一度もおろさないでできた！
最初は1ポーズにつき1回くらいおろしてたのに。嬉しいなー。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:44:16.06 ID:EYRt2tkf]: ダルいときはウォームアップを飛ばしてマット始めていい？
何気にウォームアップって時間が掛かるから､敷居が高いよ…
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:32:27.29 ID:Rxj2JUfT]: 自分も腹凹のウォーミングアップがテンション上がらなくて苦手なクチかも
自分にとって腹凹は気合いいるだけに…
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:30:11.63 ID:eBZ/4MSi]: 腹凹は全体的に音楽がね…。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 16:21:46.02 ID:o0hVJa9i]: >>414
今日から始めたんだけど、続ければ出来るようになると信じてがんばるよ
ダンベル動かさない方の腕をキープが一番辛かった…
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 16:58:19.44 ID:U1YXIsVp]: これって有酸素運動では無いのかな？
別に何かすべきかな。体は変わってきたけど筋肉の上にまだ脂肪が居座ってる感じ
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:17:09.65 ID:bsV8TzB0]: >>419
これの後に踏み台昇降30分やると、相当汗かいて体絞れる
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:39:41.83 ID:U1YXIsVp]: >>419
ありがとう！やります！！
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:57:23.30 ID:U1YXIsVp]: ミスったorz
>>420さんです。
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:49:55.35 ID:Gbt2NCgq]: 1と2を交互に週4～5回やってて体重は約4キロ、体脂肪率3％減なんだけど、
腹回りと顔は少しだけスッキリしたけど、下半身、腕はほとんど変化なし。
きつかったズボンがすこーし楽に履けるようになったくらいorz
有酸素運動しないといけないなあ。
2階にしまいこんであるエアロバイク持って降りよう。
でもリビングに置くの家族が嫌がるw
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 11:11:23.87 ID:OM1NNlFV]: 腹凹がキツくて、心が折れそう。
どなたか、トレーシーを始めて『これだけ痩せたよ！』『こんなに体が変わったよ！』という、成功談の餌を下さい…。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 18:09:41.88 ID:whq0UFzp]: >>424
腹凹は確かに始めは私もメチャクチャきつかった。プッシュアップのとこが終わったらマットの上で放心してすぐに脚にいけなかったくらい。
筋肉痛も今まで経験したことないようなレベルだった。
でもそれだけの効果もあるよ。他にはジムに行くでもなく、ウォ－キングやジョギングする時間もないから、これだけやってた感じだけど、デニムは３０インチくらいはいてたのが、今は２２とか３とか、だいたい一番小さいサイズが入るし、着れない服はなくなったよ。
腹筋メインだけど全身に効いてるし、脚のラインも変わった。
細いだの華奢だの言われて自分でも変な感じ。
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:38:46.59 ID:PeQLvomS]: >>424
４ヶ月で９キロいけた。だから焦るな。結果は出るから。
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:44:35.93 ID:olJn8syB]: 424さんじゃないけど
モチあがったー！！！
みなさんがんばって結果出しててすごい。
私もがんばろ。
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:49:40.03 ID:GCMISQ5W]: みなさん食事制限はどうされてますか？
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:54:20.65 ID:4eSAgtgk]: >>425
ワーすごい励みになった。現在、２６インチだけど２２目指して頑張るわ。
５ｹ月前に買ったけど、ほどんどほったらかしだった自分orz
こころ入れ替えますｗ　個人的には吹き替えでなく、トレーシー自身の声を聞きながらエクササイズする
ほうがテンション上がります。まずは３ｹ月やってまた報告します。
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:00:18.30 ID:OM1NNlFV]: >>425
>>426

餌どころか、御馳走ありがとう～!!
すんごいモチ上がりました。
焦らずじっくり取り組みます！
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 01:29:03.33 ID:cxc80lNu]: >>425
>>426
すごい！ちなみにどれくらいの頻度でやってたの？
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:23:54.30 ID:aMLT2qbk]: 自分の場合、キツくて心が折れそうになったら
○ヶ月後に腹凹の大会がある、と思い込んで
それに向かって練習する気持ちでやると餅あがるｗ

>>428
以前、どっかのブログで読んだけど
トレーシー自身は体にいいモノを８０%取るようにして
あとの２０%は自由に食べてるそう。
普通に野菜多め、炭水化物控え目、低脂肪高蛋白質摂取とか
理想の体型になるまではストイックにした方が効果が出やすいと思うな。
433 名前：425 mailto:sage [2012/02/21(火) 19:04:29.54 ID:7quK6D/F]: >>428
唐揚げやステーキ、ラーメン大好きで食事制限嫌いだから、あまり我慢しないで前後の食事でバランスとったり、家の食事の基本は一汁三菜で野菜はたくさん。
伊達式食べ合わせとかも活用したよ。
>>431
始めは週５～６日やってたけど、今は４日くらいが多い。
>>432
すごいど根性派だね。私は着てみたかった細い服とか、先に買ったりもしてた。
434 名前：426 mailto:sage [2012/02/22(水) 00:18:26.12 ID:jt2lVxlI]: >>431
できるだけ毎日やってみたかな。
腕と脚、とか、腹筋と腕、とか自分で適当に組み合わせて飽きない程度に２～３種類。
（毎日深夜帰宅だからDVD１枚全部やる時間が作れなかっただけだけど…）
あとは昼食カロリーメイト２本（２００cal）食べて、朝夜ザバスの減量用プロテイン飲んでたら、
気付けばマイナ9キロって感じ。

個人的には最初１ヶ月でドーンと減って喜んでたら、
そのあとトレーシーやってるのになぜか体重が戻る（増える）時期があって、
そこで止めそうになったんだけど、
そこをがんばって続けてたら、また体が勝手に減量モードに入った感じ。
だからこういうのは、とにかく続けないとダメなんだって身にしみてわかった。
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:07:54.38 ID:6xyTEvpf]: >>433
>>434
431です。
ありがとう！トレーシーの言う通り、できるかぎり毎日がいいんだね。

最近始めたばかりで、アウェイキング＋腕＋脚でやってるけど
私は学生時代の運動経験がゼロだから、これだけでもかなりきつい。
腹筋は足を組んで胸に引き寄せるやつが特に辛い。
あと、脚の運動で支えてる方の脚がすっごいきついね。
今はまだ筋肉痛がひどくて１日置きにしかできないけど
いつかは続けてやれるといいなー
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 10:26:40.07 ID:maWppUrI]: 腕細くなったage
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 12:26:23.20 ID:jWVvtw49]: うらやま。
700グラムのダンベル使ってるけど、あまり効果出てない。
しかし１キロじゃキツくて、出来なそうだ。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:59:08.67 ID:m5xtctbc]: >>437
>>426

効果はすぐには出ないよ。続けていくのが大事。
今年の夏、二の腕美人ならいいかも、くらいのペースで考えてたらいいかも。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 13:01:30.81 ID:rGcTRI+9]: 昨年DVDを購入して少しやってすぐにほったらかしにしていたら付属の小冊子を
紛失してしまいました
トレーニングの進め方指南が書いてあったはずですがまったく進め方がわかりません
どなたか簡単で良いので教えていただけませんか？
よろしくお願いします
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:23:27.91 ID:/4GaOQeb]: >>439
果てしなくヒマだったので抜書きしてみたわ
ていうか、初めて読んだけど4週目、いらなくね？笑

●1週目チャプターごとにマスター
月曜日ウォームアップ+椅子脚1
火曜日椅子脚2
水曜日立ち腹筋
木曜日腕1
金曜日腕2
土曜日マット脚
日曜日マット腹筋+クールダウン

●2週目 30分メニューにトライ
月曜日お手軽最短コース
火曜日 Leg集中コース
水曜日スタンダードコース
木曜日 Ab集中コース
金曜日ダンサー気分コース
土曜日 Arm集中コース
日曜日お休み
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:27:15.92 ID:/4GaOQeb]: ●3週目フルに挑戦
月曜日フル
火曜日フル
水曜日お休み
木曜日フル
金曜日フル
土曜日 [苦手なところ、難しいところを克服する日]
日曜日お休み

●4週目英語や音楽を楽しもう
月曜日フル
火曜日フル
水曜日お休み
木曜日フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼！）]
金曜日フル [そろそろ英語や音楽のみでも動けるようになってるはず。（んなこたぁーない）]
土曜日フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼鬼！）]
日曜日お休み [一ヶ月前の自分を思い出してみて！大変よくできました。]
442 名前：439 mailto:sage [2012/02/24(金) 21:46:44.59 ID:rGcTRI+9]: >>440
ありがとうございました！！
早速明日からはじめます
頑張ります！
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:03:48.91 ID:rGcTRI+9]: すみません！
追加で質問です
一週目の一日目はウォームアップ＋椅子脚１ですが
二日目以降はウォームアップはいらないのでしょうか
いきなり椅子脚２や三日目に立ち腹筋でよいのですか？
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:18:28.53 ID:b4T/r5J5]: >>443
440さんじゃないけど…
1週目は最低限の動きを把握するのと
ワークアウトをやる億劫さの
ハードルを下げるために
そういう構成なんだと思う。
でも時間が許せばウォームアップとクールダウンは
いつもやった方がいいよ。
自分は2ヶ月で50回くらいやったけど
最近柔軟性が増したのはこれのお陰だと思ってる。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:34:44.88 ID:kBld/YTF]: 椅子脚やると、動かす足より支えてるの方が足めっちゃ苦しい…。
446 名前：443 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:36:35.00 ID:rGcTRI+9]: >>444

なるほど・・・
ウォームアップとクールダウンは毎回ですね
とにかく続けるように頑張ります
ありがとうございました
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:34:52.61 ID:Vgw82YuQ]: >>445
私も。
椅子脚２の最初のが爪先伸ばすことより支える足痛いの我慢になってしまう。
そのあとのアティトュードの姿勢になって～からは平気になるんだけど。
始めてまだ1ヶ月くらいなんだけど慣れるのかな。

>>438
>続けていくのが大事。
トレーシーの声（吹き替え）で再生された。
448 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/25(土) 11:28:17.59 ID:t9FoyHsT]: >>445
>>447

慣れます！頑張って！
支えてる足も鍛えられてるってこと。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:22:54.68 ID:Lm8/dATl]: 付属小冊子にこんな事が書いてあったのですね
購入して1ヶ月、小冊子も無くさずあるけどDVDしか参考にしてませんでした

この小冊子メニューとおりにやったら体力無い自分は、リアルに途中で倒れそうだわｗ
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 23:14:48.94 ID:lLn3jbIT]: トレーシー最近知って、ムック実践中。
ムックだと毎日欠かさないのが鉄則みたいだけど、腰痛リハビリ中で、特に不調を感じる日の加減がまだ掴めない。

始めてから、早くも５日で腰痛の程度が軽くなって、柔軟性がついてきた実感がある。

ムックじゃない方をコツコツ続けた方がいいのかな？

体幹の筋力が弱い事に起因する腰痛なので、過度な負荷をかけずに鍛えたいと思ってて色々探したらトレーシーに行き着いて、合ってると思ったので続けたい。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:21:39.21 ID:hRokEevA]: 嬉しかったので報告します。
トレーシーのマットの立ち腹筋が手軽なので、時間のない出勤前や帰宅後（帰宅後は続けて腹筋も）にちょこちょこやってたら１ヶ月弱でアンダーが85cmから75cmに！
カップはそのままです。
サイズからわかるように巨なのでまだまだですが、10cm差は以前ダイエットした時だと-10kgしないと出なかったので嬉しかったです。
体重は2kg程度落ちました。
まだフルで出来ませんが、頑張ります！
長文すみませんでした。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:01:04.06 ID:3POGtxtM]: >>451
わーすごい！！
おめでとう
すごくモチがあがるよ　私も頑張ろう！！
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 23:03:31.33 ID:QQSlBXo/]: やっぱり足が太くなりそうでハラハラしながらやってるorz
私は前から見るとまあまあキレイなんだけど横からみると太っ太っ！
みなさんどんな感じですか？
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 01:19:54.26 ID:9yl4gIw+]: >>453
私はキューピーです。
腹だけボテっ！
尻からシュっとしてる。

でも、始めてからは脇腹に沿う様に縦線出てきた。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 09:21:41.86 ID:EfbhmrHE]: １をはじめるんですがザッと見て少し試しにやってみたらトレーシーは優雅にゆったり見えるけど自分がやるとその速さについていけません
はじめの頃はトレーシーと同じ回数できなくてもOKですよね？
キツイと感じたら途中でやめてもOKですよね
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 09:58:45.49 ID:24Gqsiib]: はじめは確かにきついけど、なるべくついていくようにやめないようにがんばった。
でも、痛めると悪いから限界だと思ったら休んでいいと思う。
数日続ければ休まなくてもできるようになるよ。６０分通しはきっついけど。
はじめはコースでやってみたらどうでしょう？
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:09:43.08 ID:6fSfI5/U]: >>453
トレーシーじゃ脚は太くならないと思うよ。
脚と言ってるけど、他のエクササイズDVDと比べると、あれはほぼお尻を鍛える動きだよね。

スクワットも１に少し入ってるだけで、他のエクササイズDVDの様に、スクワット！ランジ！て感じじゃないからなぁ…。

もし太くなったとしたら、運動を始めた事による浮腫みだと思うから、マッサージとストレッチが良いかもね。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:08:41.01 ID:8ODibSSL]: >>453
私の勝手な考えなんだけど、1の脚2で2つ目と3つ目の動きの時に
脚の付け根をしっかり意識してそこを動かすようにしてる。
特に3つ目の動きはももの前面に力が入りやすいから
付け根を意識してる。

スポクラのトレーナーの人が、脚の付け根＝股関節を鍛えた方が
脚はきれいになるって言ってたから。
脚の付け根からおしりにかけて鍛えるといいらしい。
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:22:04.51 ID:4JCtIbtK]: >>458
自分もそう思ってやってる
NHKでやってた美脚運動もやっぱり股関節周辺を鍛えるってやつだった
ここがうまく使えないと変なところに筋肉ついたりするそうだ
トレーシーのエクササイズは
筋肉をつけてボディーメイキングするというより
股関節とか肩甲骨とか骨盤、股関節などからアプローチしてるように感じる
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/27(月) 15:20:39.68 ID:MqZs+4LE]: トレーシー、脚痩せるよ！
マットも腹凹もだけど、有酸素ダンスも。
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 14:28:17.86 ID:exZ7bX4u]: 体調崩して、4日間休んでる。
せっかく少しずつ筋肉がついてきたのに落ちてしまわないか不安。
体力も落ちてるし、フル無理かも…
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 15:38:00.17 ID:N0BTv+Su]: 無理しないで、脚だけとか、腕だけとかで良いんじゃない？
徐々に増やしていけば？
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 19:14:24.45 ID:kdAOypsU]: >>461
その焦りわかるなー。無理しないで、全快した時になるべく体力落としてたくないし、休んでいられない気になってきますよね。
今は回復に向けて養生して下さい

マットワークアウトの脚が、どうしても途中から脚が上がらなくなってしまう。
腰痛めてるからかな。
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:41:35.29 ID:mN9XsizF]: >>461
フルやりたい気持ちは大事だけど、無理をすることもないよ。
焦るなって。
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:54:48.86 ID:ZEAbKkIq]: すごくわかるよ。私も先月、すごくやる気もあって頑張ってたのに
風邪引いて咳が長引いて2週間くらいできなかったのが
ほんとにつらかった。

でも無理しちゃダメだよ。こじらせたら大変だからね。
とりあえずゆっくり休んで。焦りが1番よくないぞー。
元気になったら死ぬほどできるからｗお大事に。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 13:50:14.28 ID:TGqxBbAb]: ちょっと太ってパンツから肉がはみでるからまた回数多くやり始めたらはみでなくなった。
ちなみに、去年やっててパンツのサイズが１つ小さくなって変えました。
そのパンツです。
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 14:06:05.48 ID:w7FEjUKe]: 私　今年度は子供の入学・入園があってそれはもう何年も前からわかってるのにまだ時間があると夜中に夜食食べたり全然出歩かずに
家でゴロゴロしてたら３年の間に１５キロも太ってしまった　現在８２キロ
入学・入園に着て行こうと思ってたスーツを昨日着てみたら見事にパツパツorzニッセンの太った人用スマイルランドで２１号サイズを注文orz

行動するのが遅いけど昨日からはじめました
はやくすっきりした体型になってみたいです
どうぞよろしく
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 15:58:10.50 ID:q04AxJDj]: 続けるのが大事
お互いにがんばろうねぇ
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 19:21:48.15 ID:wX5jCuF/]: これ始めてから５日、ウエスト４㎝減った。
こんなに即効なのかとビビった
ダテに筋肉痛と戦ってなかったのね。
でも、トレーシーメソッドってなぜか、また味わいたくなる痛み。
もう嫌だと思うんじゃなくて、これを乗り越えたら確実にカラダ変わってる！って思えるから不思議。
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:27:08.26 ID:KqpgTr5O]: わかる～！
お風呂で自分の姿を見たときとかぎょっとするもん、良い意味でね
慢心せずに、続けてがんばるぞー！
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/03/01(木) 12:02:39.42 ID:fhV6tr/E]: マット１と腹凹を両方お持ちの方はどんなふうにやってますか？私は交互にやってますが。
また疲れてたり忙しかったりして省略したい場合はどんなメニューにしてますか？
有酸素もやってるかたは、どんなふうにマットとかと組み合わせているか教えて欲しいです。
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 12:32:04.80 ID:jin4mmL4]: 全部持ってますが、ほとんどフルでやることはなくその日の気分に合わせて
３０～５０分くらいやってます。
腹凹では腹１と足とか、マットではいすの足１と腕と立ち腹筋とか、有酸素は最近やってないですが・・・。
省略したいときは腹凹の１だけとかです。腹凹のほうがウォームアップが短いので。
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:28:19.08 ID:kPctahzD]: 腹凹の脚のエクササイズ、お尻や脚よりも先に、腕に限界が来てしまう～。
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 16:30:05.50 ID:E38sW2xC]: 1のマット腹筋まで通し
↓
DVD停めて自分でカウントしながら腹凹のパイキング
↓
最後に1のクールダウン

時間もかかるしかなりキツいけど
お腹周りは引き締まってきたよ。
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 16:32:36.13 ID:E38sW2xC]: 連投スマソ。
有酸素運動は自宅にスペースがないので
スポーツクラブでスタジオレッスンを
1日1本やってます。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 21:56:18.26 ID:e4fuZL07]: トレーシーって身体はどんどん締まってスリムになるけど体重って減らないですよね？
なんかむしろ増えた気がします　今日計ったら７００グラム　＋でした・・・・・・
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 22:06:42.80 ID:QHgo52Ol]: >>476
筋肉は脂肪より重いからですね。でも体重より見た目重要!!

今日から再開です。前回は2ケ月でかなり締まったので今回は辞めずにそのまま続けたい
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:34:15.81 ID:Qsr5ufDU]: 始めて10日程。
お腹も少し締まって、太ももの外側の頑固な肉がスッキリした感じなのですが、久々にジャストフィットで買ったジーンズを履いたら、キツくなっていて、ショック！
筋肉痛でパンプアップしてるだけでしょうか？
ちなみに、メニューは2～3種類を選んで30分程が基本で、この前始めて全部やりました。
トレーシーの後はカービーか、踏台昇降を30分やってます。
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 11:49:58.41 ID:KxzdaYBg]: 始めて４日めです
今までちゃんと運動をしたことがありません
腕が少し筋肉痛になりましたがそれだけで他は痛くありません
これは、きちんと身体が動かせていないって事なんでしょうか
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 12:27:20.59 ID:yKZxKgXG]: やってる最中はキツイけど、私も最初の１回しか筋肉痛になってないな。

腹凹しか持ってないんだけど、脚とお尻は１の方が効果ある？
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 13:48:31.34 ID:6Dsj2tvH]: >>479
マットワークアウトの腕だけしかやってないなら腕だけ筋肉痛で正しいと思うよ
482 名前：447 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:53:21.24 ID:iuXTg10e]: >>448
ありがとう！！
やり方が悪いのかと思ってたけど安心しました。
続けて頑張ります！
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 14:48:24.01 ID:JYYE8yJe]: >>482
ホントに腕だけしかやってないんだ!?

481さん、ちょっと意地悪言ってるんだと思った。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 14:51:28.99 ID:JYYE8yJe]: 482さんは480さんと別人なんだ。
見当違いなこと言ってごめん…
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 15:17:58.14 ID:6Dsj2tvH]: >>483
私も一瞬　えっ本当に腕だけっと信じてしまったwww
意地悪言ってます。だってどのDVDのどの運動やったとも書いてないのに分かる訳無い
486 名前：479 [2012/03/02(金) 21:58:53.59 ID:KxzdaYBg]: すみません聞き方が雑でした
マットワークアウト編の4日めをやったところで腕しか筋肉痛になっていませんのです
ウォームアップして椅子を使った運動1クールダウン
ウォームアップして椅子を使った運動2クールダウン
ウォームアップして腕の運動クールダウン
という感じで毎日少しずつやってます
椅子を使った運動はやってる最中はものすごくキツいのに筋肉痛にならないのでやり方が悪いのかなと不安になり聞いてみました
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 23:39:24.61 ID:zd1vySyw]: >>486
やりかたがあってるか不安なら一度鏡見ながら、トレーシーの動きと見比べて
脚の角度、骨盤の位置、足（腕）の上がり具合を確認しながらやるといいよ。
多分、もともと腕に筋肉がなかったんじゃないかな。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 23:40:28.41 ID:6Dsj2tvH]: >>486
意地悪してごめんなさい
ただ内容聞いた限りじゃ確かに少なめだから腕だけ筋肉痛でも納得です
やり方が悪い訳では無いと思いますよ。
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 07:20:41.08 ID:Js2yeJHu]: 出来るだけ毎日マットと腹凹やるようにして１ヶ月。
本当に体が変わって来たよ！
食い込んでたパンツがずり落ちて履けなくなりました。
嬉しすぎるんでこれからも頑張ります。
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:59:30.64 ID:IocoQ4Ck]: >>489
いいなぁ～。
腹凹始めてもうすぐ１ヶ月。
お腹は少し硬くなって来て、お尻も上がって来たけど、腕と脚は全く変化ない。
諦めずに続けよう。うん。
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 13:35:30.92 ID:RFbR1jS2]: マットの腹筋軽々できるようになってからでないと腹凹は厳しいでしょうか?
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:06:36.33 ID:dGNuEnSA]: >>489
すごいですね！
一日にマットと腹凹両方やってるんですよね？
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 19:22:54.17 ID:CoOj/Iaf]: >>489
マットも腹凹も全部やってるの？
例えばチャプター1と3を組み合わせるだけとかじゃなくて文字どおりDVDに収録されてるの全部をですか？
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 19:49:03.95 ID:CoOj/Iaf]: >>489
追加で質問いいですか
食事はなにかしらセーブしていますか？
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 04:07:28.93 ID:O5c1VUeq]: 489です。
えっと朝４時に起きて腹凹→マットって順番でやってます。
省略は腹凹のクールダウンとマットのウォームアップだけです。

腕はボチボチって感じで足が凄く痩せました。
お腹周りも脂肪が落ちてスッキリなんですが、こっちはたっぷり肉が着いてるんでまだまだな感じ。

えっと食事制限は炭水化物少なめで野菜とタンパク質中心の内容に変えました。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 04:15:37.88 ID:O5c1VUeq]: 連投ごめんなさい。
体重は２キロしか減ってないんですが、今までの人生で一番太ももが細くなりました。
太ももの間からスッカスカに景色が見えるの初めてです。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 07:09:10.68 ID:FsBki+RM]: す…すごぃ
ということは１時間半位ぶっ通しでやってるのか…
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/03/04(日) 09:20:48.58 ID:qgZ+5mPA]: トレーシーは自分の体の余計な肉がついてるとこからスッキリしてくる気がするわ。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 11:10:44.40 ID:FLgpiS2n]: 顔もすっきりしないかなあ～
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 16:33:01.76 ID:6qbMQvkk]: 階段下りる時のお腹の揺れが気になる。
ジャンプしても揺れなくなるまでどのくらい期間がかかるんだろう…
まだ二か月だけどマットだけじゃダメかな。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:17:27.95 ID:mPn/Gfeu]: >>495

質問させてもらった >>492です。
腹凹→マットと通しでされてるんですね。
体の変化もモチベあがりました！
私も頑張ります。
ありがとうございました！
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 21:53:41.29 ID:oSUFgCea]: ムックの方が効果出るの早いね。
でも部屋の都合上、毎日有酸素ダンスするスペースとタイミングを作るのが難しいから、マットワークアウト＋カーヴィーダンスに切り替えたら、効果出るのが遅くなった気がする。
あのドタバタが効くのだろうか。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 22:07:24.93 ID:z5IYUIKL]: トレーシーの有酸素とカービィーでは、単純に運動量が違うと思う。
トレーシーのはずっと飛んだり跳ねたりしてるからハードなのでは？
カービィーの方がじっくり効く感じはするけど、
単純に体重落としたいならトレーシーの有酸素かな。
私は、トレーシー＋元気がない時はカービィーやって、元気あればヤーナ。
カービィが続くと停滞する。個人差あるだろうけど。
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:44:00.07 ID:oSUFgCea]: >>503
組み合わせ、参考になります。
やっぱりあの運動量がないとダメか。
タイミングとかを作るのもだけど、膝が悪いってのもあってダンス断念。
皆色々組み合わせを工夫してるんだね。
地道にウォーキングでもするかな。
アンダーとウエストが同じっていう奇妙な体型に別れを告げたいから、長いスパンで地道にやるしかないな。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 02:42:13.95 ID:L4T0HJB5]: たった今アイスクリームを２個食べた！！！
っくそ
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 11:25:35.54 ID:CwQW9Sgi]: 私もアンダーとウエスト同じ

3日間マットをしたんだけど、今より二キロ少ないとき履けなかったデニムを試しに…と履いてみたらあれ？入った!すっごく不思議だったけど、これはくせになりそう
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 12:25:07.77 ID:4KvsABLQ]: 腹凹しか持ってない。
全く脚に効いて来ない。
お尻だけプリケツになった。
やはりマットの方も買うべきか…。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 18:49:06.33 ID:aSDpvItX]: プリケツいいな
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 19:19:43.02 ID:Gzt8vdSO]: おしりの天使の羽できたっ！
毎日水着を着る夏よ、早く来い！
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:12:03.05 ID:nu3cRJ1F]: 私も、お尻～腿にかけては随分小股の切れ上がった感じになってきた
腹はまだマヨネーズのボトルだけども
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:43:43.17 ID:inXNKO7F]: 始めたばかりの新参者です。
マットは始めたのですが、途中つらくなり動きが止まってしまいます。
いか月も頑張れば止まらないでできるようになりのかな。悲しい・・・
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:44:36.12 ID:inXNKO7F]: いか月　×
一か月　○
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/03/06(火) 20:51:32.17 ID:5qxOs3B9]: >>511
嫌々の苦行になったら続かないし，効果も出ないから、少しずつ慣らしていくのがいいよ。
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 21:41:44.88 ID:CwQW9Sgi]: トレーシーきついんだけど、コアリズムやターボジャム、ビリーより時間過ぎるのがあっという間に感じるから好き
あの曲がいいのかな
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:49:48.83 ID:nu3cRJ1F]: >>511
私、運動経験もなく何年も引きこもりやってて、この冬場は腰痛と息苦しさで横になってないと辛い→余計筋力弱るの悪循環だったんですけど、２週間で動きは何とかなってきましたよ！
今でも、姿勢とか力の使い方に気を付ける余裕がないから、体勢はサマになってないけど、持久力ついてきたし、私がこうなれるんだ！って、凄く嬉しい事だよ。
だから、あなたも諦めないで。

一緒に数週間後・数ヵ月後に感激しましょ。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:32:32.64 ID:AdkO8QtC]: 最近過食が酷くて、鏡見るのも嫌だったんだけど
恐る恐る鏡見て見たら、体型が引き締まっててびっくりしたｗ
トレーシーのおかげかな。

今日どうしてもトレーシーに拒否反応が出てもう辞めようと思ったけど
辞めるのを辞めることにした。
517 名前：511 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:32:39.84 ID:inXNKO7F]: >>513、515
アドバイスありがとうございます。がんばります！
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 00:13:53.75 ID:KWXOL/Fa]: 私も新参です
今日マットワークを購入しました
明日から始めるつもりですが最初からdvd
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 01:01:23.30 ID:f2hqQWvW]: >>518どしたー？ｗ
これ始めるまで､ずっとグウィネス･パルトロワだと思ってた(´･ω･`)
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 01:14:53.62 ID:qqyLK1D4]: グウィネスなんたらの人、ふくらはぎの筋肉すごいよね…！
筋トレマニアなのかなぁ
521 名前：518 [2012/03/07(水) 01:29:05.04 ID:KWXOL/Fa]: >>519
すみませんよく読んだらすぐ上のレスで地道に頑張れば筋力がつくってあったので聞きたい事はにた質問でしたので
書き込みをやめたつもりだったのが送信されちゃったようです
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 02:17:49.33 ID:DdbPYxVw]: マット編しかないんですが、後半マットで寝転びながらエクササイズ出来るから、もう終わったも同然に感じて精神的に楽じゃないですか？腕立て足あげはキツイけど
今肩の筋肉痛…
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:14:40.21 ID:abObHZpg]: 皆さん、何キロのダンベル使ってますか？
700グラムで何とかこなせる位なんだけど、あまり効果が見られない…。
1.4キロは無理そうだけど、もう少し上げてみようかな～。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:45:02.89 ID:sk0D0rNN]: １リットルのペットボトル使ってる
未開封だから丁度１㎏だけど、水を満タンに入れたらもう少し増やせるのかな
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:59:21.15 ID:Ha5wGk4p]: なんでだろ…ここに来ると
子供を寝かせたらトレーシー頑張るぞー！って気分になる
皆ありがとう

マットDVDばかりやってるんだけど好きなタイプの音楽だし
動きに合っててやりやすい
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 23:14:41.22 ID:abObHZpg]: >>524
今日は１キロでやってみた。
キープしてる腕がキツイね。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 06:45:07.56 ID:vQeMzBkA]: >>526
上げて尚かつトレーシーみたいに真っ直ぐ伸ばすのってキツいよね
『もうダメ？(笑)』って言われて毎回ムキ～ってなるｗ
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/03/08(木) 15:23:50.29 ID:CIeSADQ6]: 笑わないでほしいけど、トレーシーには感謝で泣きそう。２０代のころからいろんなサプリだの断食ジュースだの、炭水化物抜きだの晩ご飯ダイエットだのいろいろ試して労力使って、でも結局何も変わらなくてあきらめてた。
それが３０代になって子供も生んで、みんなが太りだす年齢になってスタイルよくなって痩せられるなんて，うれしい。
先日なんて「お子さんいるんですか～？それでその体型ですか？すご！」って言われた。
お世辞でも以前には絶対言われなかった言葉だよ。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 16:46:51.73 ID:sKs1jvTt]: >>528
これはやっぱり
「すごいですねモチベーション上がります
どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」

ってレスを待ってるのかしら…
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 16:52:42.30 ID:MSeKlqyH]: 性格悪いね
531 名前：529 [2012/03/08(木) 17:09:22.45 ID:sKs1jvTt]: >>530
そう？だってチラ裏は興味ないわよ
自慢の身体になったらそうなるまでの過程を披露してもらいたいわ
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:24:28.44 ID:V69wEoYs]: なんだ自分が

>「すごいですねモチベーション上がります
>どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」

って聞きたかったのね
だったら言えばいいのに素直じゃないねえ
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:32:05.66 ID:iLoC25RG]: 過程を披露してもらいたいなら、素直にお願いすれば。
何でそんなに上から目線なのｗ
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 17:46:13.73 ID:sKs1jvTt]: なんか私の書き込みでスレが荒れてスミマセンデシタって528が現れるかすぃら www
お約束ね
535 名前：５２８ mailto:sage [2012/03/08(木) 18:43:10.60 ID:CIeSADQ6]: 荒れるほどのことは書いたつもりはないですが～。
始めて一年４ヶ月くらいです。最初はマットと腹凹を交互にやってて、最近はおもに腹凹メインで、５回に一回くらいマットをやります。
余裕のあるときは有酸素ダンスを３曲か４曲くらいプラスしてましたが、こっちは最近あんまりできていません。
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 19:00:14.99 ID:zZRf52Iu]: >>535
フルでやってますか？
それだけ続けてると太りにくくなってきますよね？太ってもすぐ戻るというか。
そこもトレーシーのいいとこだなと思います。
Wiiでソフト出たらいいなー。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 20:50:55.45 ID:9AaBJZIk]: ４日で一キロ痩せて、もうさぼろうとしている私が来ましたよ

やっぱやるか!!
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:15:04.43 ID:m0u8n4Tf]: >>537
がんばってやろう！
私も今日、久しぶりにトレーシーやったんだけど
やっぱり気持ちいい
一緒にがんばろ
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 01:45:02.94 ID:5p8V3Lm0]: 今日フルでマットワークやったら
ものすごくお腹がすいてすいてものすごく食べちゃった・・・けどここは我慢しなくちゃダメだったんですよね
明日はお腹すいても腹八分目でがんばります
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 02:41:35.08 ID:T1R1JxJR]: 538
ありがとう!
励まされた！おかげでまたやろうって気になったよ

539
いっぱい食べてしまったのがお菓子ではなくおかずなら大丈夫じゃないかな？初日朝夜ものすごくご飯を食べてしまったのだけど朝あらかじめトレーシーやっていたせいか次の日増えてなかったからびっくりした
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:56:31.02 ID:PcT7RG+O]: 腹凹の四つん這いになってやる脚のエクササイズ、
支えてる方の脚が辛すぎて動かしてる方の脚に意識が行かず効いてる感じがしないんですけど
慣れるまでこのままでいいのでしょうか。
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 14:37:39.96 ID:wN0G+cgW]: >>541
私も同じ。
上げ下げしてる方よりも、支えてる方のお尻と腕の方がキツくて仕方ない。
なので、１を買うか悩み中。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 15:08:00.29 ID:5p8V3Lm0]: １の椅子のトレーニングだけど支えてる足がとてもつらかった。
つらいときは両足ついて休んだり途中でやめたりしてたけどいつの間にか
ささえられるようになったよ
だから慣れたら筋力も少しずつついて出来るようになると思うよ
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 15:13:02.32 ID:Mlpe2gIp]: 自分も最初の1週間～10日くらいは腹凹の支えてる足が耐えられなくて
終わった後にプルプルしてたけど、そのうち平気でできるようになった。
やり続けると少しずつ自分の体が進化していくのと
やらなくなって再開した時にいかに衰えたかがよくわかるプログラムだと思う。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:32:13.03 ID:VQBACoOv]: >542
1はいいよ。
腕のパートだけでも金額以上の価値がある。
あのパートやると肩から腕のラインが整ってくる。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:35:51.93 ID:hJ2XEdLg]: >>543
足のトレーニングもなにがすごいかって「片方集中」。
ふつうエクササイズってカウント８か16で反対の足ににスイッチってパターンが多いんだけど
トレーシーは休ませてくれない。そうとうサディスティックでそこがいい。
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 23:32:48.72 ID:9mOzxCdb]: マットワークの立ち腹筋で横にスライドさせる腹筋運動はなんとかできたんですが斜めに動かすのと前後に動かすのがうまくできません
コツがあればアドバイスお願いします
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 23:43:35.08 ID:phzFh1t5]: 最近さぼり気味で久々にやった！やっぱ効くね～！ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽに逃げてたけど、やった感が全然違う！少しサボってたら腹筋の筋が薄くなった…
一度筋ができると、やめられなくなる。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:21:05.19 ID:PoUUmIF1]: 今日はマットワーク３日目でした
次は３週間を目指してやってみる
有酸素ダンスも買ってから初めてしてみたけど
楽しいね
踊りを覚えなきゃいけないのは大変だけど、かなりの運動量になるね
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 01:48:40.89 ID:iNDcqbKs]: 今終わったぁ
今日で６回目
終わった直後はもう一回できるかも!?なんて思うんだけど、やっぱ筋肉が悲鳴をあげる…
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 01:49:14.21 ID:xqu04ADr]: 今日はできなかった
明日も予定があってできない
なかなか身体に結果がみえないのは私が43才だからかな
でも頑張ります
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 05:08:34.07 ID:iNDcqbKs]: 今７回目をした
太ももが痛いけど、普通のランニングだとふくらはぎがパンパンになるだけど、トレーシーはその心配がなくていいや

でも腹へった
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 09:43:47.12 ID:ci1Q+7Kp]: マットワークアウト２ヶ月目。
腹凹は、一応買ってはあるものの、一回しかやってない。
マットの方が、とっかかりやすいから、
やる前から億劫になってやらなくなるよりは
マットだけでもいいかなと思ってやってるんだけど
ウエストと腹周りが中々落ちなくて困ってる。
やっぱり、腹凹もやらなきゃいけないのかな。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 09:56:15.91 ID:8Vhb2LZ3]: >>５５１
私も３８だけど、変わってるから大丈夫ですよ。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:06:39.17 ID:3Oa43nxk]: 今日、４日目
ダンスはコンビネーション1が完璧に踊れるようになった
カービィーダンスとトレーシー併用してる人っている？
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:35:11.08 ID:ItbS+S4Y]: >>555
併用してるよ。
基本トレーシーで、カービィーとヤーナ。
トレーシーのあと、どちらかをやってる。
他にクロもたまにやってる。
カービィーは確かにくびれを作るのにはいいと思う。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 07:47:52.82 ID:LX8En6qo]: トレーシーにカーヴィー足してたのをショコにしたら体重ガンガン減ってきた？
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 12:32:00.66 ID:yi1q8BZE]: 今日で８回目

トレーシー大好き
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 21:09:01.28 ID:wjCO8Gvr]: 昨日から30日をやり始めたんですが、
首のつけ根（肩から鎖骨の上あたり）がひどい筋肉痛です。
今まで色んなエクサしたけど、
ここがこんなに痛いのは初めてで、戸惑ってます。
やり方悪いのか、手をついてやる動作が多いからかなぁ…

30日やってる人は少なそうだけど、同じ症状になった人いますか？
なるよーっていうことなら気にせず続けられるけど、
私だけなら、首を痛めるのは怖いので、様子見ようと思ってます。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 00:52:53.93 ID:B0dbX4+U]: >>559
私もなりましたよー。
自分の場合は、手をつく動作と腹筋の時に特に痛かったと思います。
腹筋か体幹が弱くて首に余分な力が入ってくるのかもしれないと思った。
今はマットに移行して、マットの腹筋の時に「首が痛い人はまだ腹筋が弱い」みたいな事をトレーシーが言ってて、マット腹筋がそれなりに出来る様になってきたら、首に力が入らずに体から上体を起こせる様になってきた実感があるので、多少痛みも軽減してきたように思います
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 02:20:48.43 ID:g7s+NrAm]: >>559-560

私は１のマットワークしかもっていないのですが
３０日というのは何でしょうか？
１以外のメニューで３０日というのがあるのですか？
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 08:01:35.79 ID:EbrGY6dj]: >>560
560さんもなったんですね！
てっきり、手をつく動作でやられたとばかり思っていて、
腹筋の弱さが原因だとは思いもよらず、
おー！と感嘆してしまいました。
実際、最後は苦しくて、顔を無理に上げてた気がします。

ちょっと無理しすぎたのか、今、首が回らなくなってる状態なのでorz
明日、「腹から起こす」を意識して、再チャレンジしますね。
まだ私の筋力で無理そうなら、首を起こさない腹筋に変えることも考えてみます。
助かりました。どうもありがとうございます！

>>561
「トレーシー・ダイエット　30日間でキレイに痩せる！」
というムック本が出てるんですよ。
10日毎にエクササイズを変えるものです。公式貼っておきますね。
ttp://magazineworld.jp/books/all/?gosu=8650
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 09:31:02.99 ID:uLt/U2IY]: なんだか気が乗らないけど今から10回目する

154cm 60kg B95 W75 H94 サイズは今まで計ってなかったけど、一回でどれだけ変わるか実験
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 10:44:08.56 ID:uLt/U2IY]: 水一リットルくらい飲みながらするせいか腕のエクササイズの時に絶対トイレ行きたくなる

59.75kgB89 W74 H95
上でバスト95になってますが、入力ミスで90でした
すいません

このスレのおかげで今日も頑張れました
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/14(水) 12:12:10.91 ID:i6W+4S58]: 私はフィギュアロビクスもはさみながらやってるので飽きずに続いています。
先生の体型だけで言うならダヨンさんのほうが好きですが、効果はトレーシーが絶大。
でもトレーシーだけ連日やるのはキツいときがあるので、他のエクサも混ぜることで、かえってよりトレーシー効果も増すよう。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 12:45:05.04 ID:REjP80Jq]: でもトレーシーは、他のエクササイズはやらないで欲しいと言ってるよね～。
アクセサリーマッスル以外が育っちゃうから？

腹凹しか持ってないんだけど、腹筋とお尻以外に効果が見られないから、今更ながらマットもポチろうか…。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 12:46:53.49 ID:iAPJML9B]: 効果あるっていう人は60分毎日ですか？
マットのお手軽コース毎日でも結果でてくるでしょうか
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 12:53:36.29 ID:/csqyir6]: >>567
変わってきましたよ。
食事制限が全然出来ていなくてピザもケーキも食べてたけど、２週間でウエスト４㎝減った。
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 16:13:49.74 ID:3zmSnUxC]: >>567
マットのウォームアップ、椅子脚1、2だけで足も腹も効いた。華奢になった
期間は2ケ月位みとけば
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 18:37:43.94 ID:iAPJML9B]: >>568-569
THX！体重減らないし（ボディメイク中心だから？）筋肉痛もこなくて不安でしたが頑張ってみます
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 20:55:58.93 ID:t0iyAriv]: グウィネス・パルトロウの言葉
「多くの女性が『オーマイゴッド、絶対あんな風にはなれないわ』って思ってるけど、
私はそんな事無いと思うの。『結果』は『単純』に『自分が努力した分』に比例してるのよ。
やればやるだけ、のシンプル理論」
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 22:27:56.85 ID:reEAldgq]: トレーシーはトレーニング着だとものすごくキレイだけど
ドレスや服を来てるとなんか太って見えるよね
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 23:25:27.37 ID:Nd6TosAm]: >>572
付属の冊子のトレーシーも太ってみえる
574 名前：572 [2012/03/15(木) 01:24:38.37 ID:NQnpRVhb]: >>573
身体のラインはキレイなのにね骨太なのかな

ところで皆さんは生理中でもトレーニング続けていますか？
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 02:40:28.87 ID:YU0/ja2w]: 小柄だし身長の割に肩幅が広いから写真だと見る人の見方によっては太って見えるのかしら

でもあなた達に言われたくないわね

by Tracy
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 04:55:31.48 ID:COdWbbGU]: トレーシーが太ってた時の写真ってあるの？
ダヨンさんは本に載ってたけどさ
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 06:08:35.56 ID:79O8P2I5]: 顔がデカイよね
だからこそ親近感
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 07:57:38.89 ID:NQnpRVhb]: >>576
たしか前の旦那さんと写った妊婦の時のを公開してたはず
ものすごい身長差の旦那さんだたよ
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 08:40:02.24 ID:reXs5j/a]: マットって背筋鍛えるエクササイズないですよね？
自分で背筋プラスした方がいいかな。
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 12:09:57.21 ID:p+VnpvFP]: ないけど、脚のパートですでに鍛えられるからいらない。
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 12:55:07.18 ID:sSgg5ISk]: 腹凹もマットもどちらもフルでやると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。

腹筋＋有酸素(30分)、翌日は腕脚＋有酸素でやってる人いますか？
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 15:57:25.92 ID:NQnpRVhb]: >>581
答えにならないけど…
上のほうでマットと腹凹をフルでやってる人は朝４時だったか５時だったかに起きてやってるみたいだよ
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:14:50.82 ID:nzW8YADl]: ムックのDVD、有酸素AとBが全然見れないです。
PCで見ようとしてもガガガーとかいって止まる。どんなデッキでも見れません。
本には載ってないし、すごく気になってしまいます。
この運動って3みたいにジャンプ多いですか？
だったら見れなくてもいいんですけど。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:24:45.18 ID:bqEpiC2I]: >>583
ジャンプそこそこ多いです。
すごく単調であまり楽しいダンスではないので
（２つとも似たような動きだし）
３もってるんだったら、３やった方がいいと思いますよ。
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 21:26:17.97 ID:nzW8YADl]: >>584
ありがとうございます。
ジャンプそこそこなんですね。
3はドタバタだ、と、いろんな所で見たので持ってないんです。
なのでムックのをやってみたかったんですけどね。
良さそうだったらなんとかして見る方法を探すつもりだったけど、
諦めてコアとか他の有酸素運動でがんばります。
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:21:11.86 ID:LnaeI8Fj]: 外国の女の子はバリバリ運動するけど、日本人の女性はあんまりしないイメージ。
食事制限に重点をおいてるのかな？
と、若干スレチなことをトレーシーしながら考えた。明日も頑張るぞ～！
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:47:42.67 ID:tWuK8oi1]: アメリカなんかは、医療費バカ高いからサプリが日本より普及してる様に、病気予防の為に運動してるのかもね。

あとは体型が雇用に響くしね。
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:50:04.11 ID:LnaeI8Fj]: やっぱり体型は重要だよね。
運動し始めて、ほんとに生活習慣とか意識で体は変わるなあと思ったよ。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 08:39:53.86 ID:mLwmF7B7]: 先週からマットを付属冊子通りに毎日やってて、手ごたえを感じて
腹凹も欲しくてアマで中古ぽちって昨日届いた。
外枠の箱は腹凹、DVDケースはマットと一緒、？？と思って中開いたら腹凹DVD
でも冊子はやっぱりマットっていうへんちくりんなものが届いた。
DVDが腹凹だったから返品面倒でしないつもりですが、冊子にマットと同じように
スケジュール書いてあったら教えてくれる優しい方いませんか？？
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 11:56:28.56 ID:tWuK8oi1]: 腹凹しか持ってないから、マットの方は解らないけど、、、

DVDがステップアップメニューになってるから、出来るようになったら、次に進めってなだけだよ。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:45:45.96 ID:mLwmF7B7]: >>590
紛らわしい書き方ですみません。
腹凹にマットの冊子が入っていたので腹凹のスケジュールが知りたかったのです。
マットは重複してしまいました。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 14:37:52.42 ID:tWuK8oi1]: >>591
腹凹の冊子には細かいスケジュールはないよ。

アウェイクニングから始めて、出来るようになったら脚と腕をプラスして、アウェイクニングが完璧になったらパイキングをプラスして…みたいに簡単にしか書いてない。
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 15:46:20.44 ID:mLwmF7B7]: >>592
何度もありがとうございます！
そうですか、とりあえず今日から始めてみますね。

昨日マットの腹筋やったらなんかお腹の奥の方が筋肉痛みたい。
普段と違うところな気がする・・・
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 16:22:32.03 ID:8sfr1+n9]: >>593
アクセサリーマッスル目覚めてきたのかもね。

アンダーとウエストが同じだったので、差ができてきて嬉しい。
筋肉痛なくなってきてもちゃんと効いてるんだね。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:25:22.66 ID:tWuK8oi1]: >>593
頑張ろうね！
コツコツ努力して、理想の体を作ろう。
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 19:14:03.26 ID:3qPXBecO]: 腹凹やると食欲無くなるよ
夕飯は、はんぺんのお吸いものだけでいいや……
ﾌｨｷﾞｭｱﾛやｺｱﾘｽﾞﾑはやったあとビール飲みたくて堪らなくなるのに

アティテュードの脚が上手にできない
バレエ経験無いから仕方ないのかな～
トレーシーは股関節から綺麗にアンドゥオール？してる
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 21:23:56.30 ID:mLwmF7B7]: 腹凹早速やってみた！
アウェイクニング首が痛くなる。あんなに連続は辛い。
パイキングはリモコン持ってやった。一応やってるつもりだけど
人から見たらじたばた暴れてるみたいだろうな。
プッシュアップも何とか出来たけど正しく筋肉使えてなさそう。
これもじたばた暴れてる感じ。
トレーシーは全然ぶれてないね。体幹がしっかりしてるんだ。
とりあえず続けること！頑張ろう！
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 02:15:50.84 ID:lYKpNdad]: ちょっとサボったつもりが2ヶ月経過してた。
ぼちぼち始めよう。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:53:09.88 ID:uNP6EH96]: 腹凹しか持ってないんだけど、腕はマットの方がお勧めと上の方で読んだので、アマでポチッた！
振り袖にバイバイするぞ。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 14:56:18.24 ID:/yPALM/p]: 腕、1.5Kgでやってみた
3ポンド以上はダメと言ってたけど家には1kgか1.5kgしかなかったので。
軽々出来た自分にビックリ。
偶然かもしれないけど。
3か月前は腕の自重を使うエクササイズでさえ、半分も出来なかったのにｗ
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:36:02.02 ID:NNPbyG8y]: マットの立って腹筋のやりかたが未だにわからない・・（TT）
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 19:54:19.22 ID:i5rNvvx+]: 私も斜左右に動かすところでつまづいたんだけど、たぶんこれであってるよね？
　▽　←斜め左右の動かし方はこういう感じ
　△　　下の三角の底辺が始めの位置と考える
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:36:15.53 ID:1yyENqjE]: だいぶさぼってたんだけど一度付いた腹筋の縦スジは残ってる
すごいわトレーシー　またはじめる
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:36:28.40 ID:NNPbyG8y]: >>602
ありがとう！理屈はわかるんだけど体が…
それ意識しながらやってみるね！

トレーシーやった後の体が軽くなった感じが好き
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 07:39:37.27 ID:j3g0Yvw1]: >>600
３ヶ月でそんなってすごいね
私は未だに反対側の上げてる方の腕が真っ直ぐ水平に保てないよ
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 14:13:12.57 ID:lFyTgs4S]: トレーシーってロバート・ダウニー・jrもやってるんだねw
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 15:59:43.52 ID:Mb3nvC0w]: ウエストの脇がくびれてきた。
脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:39:02.99 ID:XVOQiZWw]: 最初の一週間過ぎてから減らなくなった
停滞期なのかな
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 20:46:39.03 ID:igfdyX4T]: >>607
犬ション？？？
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 21:56:28.24 ID:lFyTgs4S]: 通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう？
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:00:14.95 ID:tzoKvaXq]: ずーっと続けてる人に聞きたい。
腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる？
お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど
トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか？
やはり週４～５回とか続けてやったほうがいいんだよね。
とってもきついのよ。
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:13:29.43 ID:gh+o08Ev]: 私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイｗ
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 05:27:43.23 ID:bxoBCEve]: >>609
犬がオシッコするときの姿勢でしょう。
マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 10:04:32.26 ID:1Vac2o1M]: パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。
3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら
休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので
それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ！
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:53:20.99 ID:4elW6JZJ]: >>610
人によって違うと思うけど
50いくかいかないかじゃない？
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 12:01:06.56 ID:gh+o08Ev]: それじゃウォーキング以下じゃないかｗ
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 13:34:02.43 ID:4elW6JZJ]: 初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。
カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 21:13:06.27 ID:ObvdjuFf]: トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの？
筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから
有酸素運動よりお得だってﾁｮﾝﾀﾞﾖﾝさんが言ってた
車でいうとｱｲﾄﾞﾘﾝｸﾞ状態になるんだって
本当か嘘かは知らんけど
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:24:18.06 ID:olBaOCSR]: 立った姿勢での腹筋と腕やった
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:41:55.81 ID:9R5kCf+9]: 610です。
カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです！
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 12:03:19.95 ID:q+vHVHqF]: 腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。

脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/20(火) 12:31:31.31 ID:rIegtR65]: >>６１８
それは本当だと思うわ。
私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。
ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 19:25:42.09 ID:3u0Qtt8a]: 数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました！
今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり；
くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。
だらしなくなった体を引き締める！このスレ見て頑張ります！
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 11:02:28.34 ID:yHTWkvcQ]: 今日で11回目
体重59.1kg

久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね

パンツ１丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワスゲーショック
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 17:02:15.80 ID:eXHqMx+Y]: >>624
大丈夫！！
続ければカモシカの足になるよ
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 17:58:59.07 ID:AvlpuQDd]: >>623
フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 21:43:34.26 ID:5t8jLaBo]: 今日有酸素ダンス買っちゃった！
コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい～！！
マット60分＋ダンスで頑張ります。
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 23:03:53.72 ID:FmF8r82Q]: かわいいｗ
私も買おうかなぁ
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 12:24:00.07 ID:MiBzbvhd]: マットと腹凹の中で一番ヒップアップに効果ありそうなのはどれでしょうか。
お腹周りもスッキリしてきたし、脚もスリムになったんだけど、垂れ気味のヒップが中々改善できない…
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 12:48:50.98 ID:ob7evPHq]: >>629
マットの椅子脚1.2で一番最初に尻にきましたが、人によって効果のある部位違うのね不思議
かわりに腕がなかなか効果でませんがw
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 14:06:17.88 ID:3b1piNUG]: >>629
わたしもマットの椅子脚１，２に一票。天使の羽ができた。
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 15:49:26.27 ID:ek1GhFWu]: >>629
私は、腹凹のでプリケツになったけど、脚は全然効果無かったから羨ましいわ。

やっぱりお尻の筋肉を意識して、"ケツで脚を持ち上げる"と良いと思う。
何となく脚をブンブン振り回すんじゃなくてね。
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 16:02:00.54 ID:p6CxOaAl]: 体調不良で一週間位休んでた。
アクセサリーマッスルは目覚めるのが早いが、退屈するのも早いらしいorz
また１から頑張るかぁ。
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 17:25:45.96 ID:MiBzbvhd]: >630-632
ありがとう。
人によって効果のある場所が結構違うんだね…
自分の場合は座り仕事で一日のほとんどを座って過ごしてるからっていうのもあるのかもしれない。
気合い入れ直してまた頑張るよ。
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 18:26:12.15 ID:ek1GhFWu]: >>634
座り方にも気を付けるといいよ。
お尻の丸みが潰れない様に、気を付けて座る…と叶姉妹が言ってた。
骨盤を寝かせて座ると、お尻潰れちゃうから、骨盤立てて座った方が良いんだって。
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 18:41:32.67 ID:XOySeL+h]: 腹凹はまだプッシュアップまでしかしてない。足と腕はまだ…だって腹筋で疲れるもの。
でも腹凹やって痩せた人はやっぱり一枚全部やったんだよね？今日やってみようかな。
でも今日はすごくやりたくない気分～。が、停滞してた体重が減りそうだからやろうかな…
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 19:41:28.06 ID:6I8IicPS]: カモシカ目指してるブタです
私もやる気がしないけど、やればやっただけやらない自分よりましになってるはず
昨日エアロビクス50分60分60分の合計170分したら今朝58.8kgでした
トレーシーで筋トレしてたからか身体は全然辛くなかった
スレとハズレてすまん
今からトレーシーやります
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 20:32:55.45 ID:zbySY1z7]: >>635
骨盤を寝かせる・起こす（立たせる）骨盤を寝かせて

横レスだけどスポーツの種類によっては真逆になるみたい
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 22:41:13.67 ID:aqnHvYhU]: 今日でマット三日目

筋肉痛やばい
筋肉痛なのに立ってやる腕のやつ、もう腕あげてるだけでプルプルしたけど頑張ってやった

薄着出来るように、夏までに成果でるといいなー
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 22:52:26.75 ID:GEg5EXg6]: 先週から腹凹始めて最初はしんどいし首痛いしで本当苦痛だったけど、
昨日休んだのもあるけど少しずつちゃんと出来るようになったよ！
それでもまだまだトレーシーみたいには出来ないし脂肪多すぎだけどね。
終わってからステッパーとかやってます。効果出ますように！
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 23:10:52.75 ID:eTSQSuvE]: 腹凹買おうかな。
マット慣れてきたし…。
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 11:54:20.78 ID:s/RisXOF]: ジリアンやクロだと、腹直筋と腹斜筋の部分だけ鍛えられる感じなんだけど、トレーシーはその部分だけじゃなく、腹部全体の筋肉が育って硬くなるね。
トレーシーの言う、筋肉は全部繋がってる、アクセサリーマッスルってこういう事なんだな。

しっかし、筋肉は育っても、その上の脂肪はなかなか取れて来ないんだけど。
もう少し粘るか。
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 11:59:33.71 ID:2nvjU/M5]: 今日からトレーシー・メソッド始める
どのDVDが自分に合っているかわからないけど、取りあえず最初に出たMATをやってみます
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 12:41:16.81 ID:8QS5ZDB+]: >>642
スポクラの人も言ってたよ、筋肉は全部つながってるって。
筋肉がつながってるというか、筋肉の上についてる膜はつながってるから
ヒップを鍛えたいなら、その上の腰や下の腿まで意識して鍛えた方がいいって。

で、エクササイズ前後のストレッチも鍛えたところだけじゃなくて
その上下までちゃんと伸ばしてほぐした方がいいと。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 12:45:13.08 ID:QnoumD0c]: 90日プログラムのDVDやってる人いるかな？
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 13:38:52.87 ID:/5DPn8Cc]: >>639
わかるわかる腕最初辛いよねー普段本当に使ってないんだなと思うわ
それでも2-3週間で物足りなくなってくるから
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/23(金) 14:00:34.15 ID:BxfS1+nJ]: 私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/23(金) 14:14:27.99 ID:BxfS1+nJ]: 私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:20:48.36 ID:s/RisXOF]: 私はパイキングよりも、プッシュアップの肘つくプランクのやつがキツイ～！
あの体勢の脚上げは拷問。
肩から腕が悲鳴を上げるｗ

長袖着てやっても、肘が黒ずむのが目下の悩み…。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:37:12.56 ID:csZD+gXs]: そうそう。黒ずむと思って気が気じゃないわ。
脚上げきついよね。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:42:41.13 ID:oU4eRL2B]: >>636だけど今日腹凹通しでやってみた。
脚結構キツイ！腕はマットのを短くまとめたみたいな感じですね。
これからはマットはお休みして腹凹メインでやってきますわ。
腹筋のパイキングはまだトレーシーと同じく片方ずつ→両方だけど
頑張って両足出来るようにする！
ちょうど生理が終わりかけのもあるけど停滞してた体重減った！
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 22:36:49.57 ID:cHYSepIe]: トレーシーのマット始めて2ヶ月あまり。
妊娠前のカットソー、パツパツで大リーグボール養成ギプスみたいだったのが
するっと入るようになった！
体重は誤差の範囲内しか減ってないけど、引き締まってきたのを実感。
このスレで見かけた、「3ヶ月で変化を実感した」という言葉が本当に
励みになった。
これからも気を抜かずに頑張っていこう。産後ちょっとやって放置してた
腹凹も併用でがんばる！
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 04:01:59.70 ID:CuMWsT8o]: １だけやってもトレーシーみたいなカッチカチのお腹にはなりませんか？
尻のボコボコもすごいんだけど、セルライトに効果あったりしますか？
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 09:36:34.21 ID:K/phj980]: 1やり始めた
椅子1やってヒィハァしたけど筋肉痛は来ない
トレーシーがDVDで言っていたように、「関節を動かす」からなのかな

やってる最中は息が上がってつらいけど筋肉痛がないなら続けられそう
体脂肪燃焼させるドリンク飲んで頑張る
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 11:25:48.94 ID:Xn1+vbrU]: １を週３回やって
食事は減らす日もあれば、食べ過ぎる日もあって
有酸素運動はショコを３０分やる日と、サボる日があって
そんなこんなで３ヶ月経とうとしてるケど、まったく目に見えた効果がない

続かないと意味がないと思って、設定を緩めにしてきたけど
やっぱり設定しなおそう・・・ダイエットて大変
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 14:45:21.42 ID:FHr9NBbc]: 買ってから放置してた30日ムックをやりはじめたが、4つめの動きで既に挫折しそう。。
いきなり動き始めて説明サラッと、回数もカウントなしが辛すぎるー。
やり遂げた人尊敬するわ。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 19:05:15.49 ID:MCe5Eeco]: 今年もまた何かしら出ないかなー
中の人もしここ見てたらよろしくお願いします
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 19:56:53.64 ID:3MOP6l5w]: 出るとしたら、上の方で出てた妊婦用のエクササイズじゃない？
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 22:42:21.05 ID:8O7KDDdk]: >>655
効果でるまでは週6やったほうがいいですよ
維持なら週3とか1日おきでもいいと思いますが
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:55:33.59 ID:8uxUGzc1]: マットの腹筋で、足を開いて足をクロスさせながらやるのが苦手だ
足閉じてなら出来るのに、足開きながらだとどうしても体捩って腹筋する形になってしまう
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 01:55:50.00 ID:QZQvErvN]: 眠れぬ夜のトレーシー
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 04:27:30.00 ID:QZQvErvN]: 前腿がもっこりしてるんだけどこれってここの筋肉が張ってるからかなぁ
やりかた間違ってる？

太ももだけ依然としてぶとい。クロワッサンの皮みたいな形で脂肪がついてるよ～
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 10:58:57.52 ID:bjCECmYz]: >>662
前腿って膝上辺り？だとしたら私もそんな感じ
今までダイエットしても有酸素運動しても形は変わらなかった（全体的に細くはなったけど）
ここがモッコリしてるのは歩き方や姿勢の長年の悪い癖なんだと思う

もしかしたら遺伝体質もあるのかも
私より細めの妹も同じ感じで肉付いてるｗ
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 11:59:54.47 ID:pBp7Er4S]: >>662
私も前腿少しはってる。O脚だと出っ張ってる人多いよね。姿勢とか歩き方とか、正しく筋肉使えてないから無駄に筋肉発達するのかな…と。

腕のパートで、首と肩に力入っちゃうんだけど、どうすれば肩甲骨周りの筋肉に効かせられるかなー？皆さんはどのへんに力入りますか？上背ガッチリみたいになってきて困る…
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 12:52:41.67 ID:VNXyOntF]: 私も始めてから前腿が盛り上がってきたよ
以前は足に筋肉も脂肪もついてなくて、ウエスト78㎝の樽みたいな体に太腿45㎝っていう下半身が細めな異様な体つきだった。
今は太股はがっちりした気がするけど腹は絞れて、全体で見たらバランス良くなった気がする
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 17:49:38.29 ID:JIOCcAr4]: 腿上げの時に脚の筋肉でなく尻で持ち上げるような意識でやってみては
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 18:22:03.69 ID:wh72c4tt]: >>659
ありがとうございます
今までの経験上、毎日義務にするとストレスうを溜めてしまって
毎日幸せじゃなくなるので程々に増やしていきます

トレーシーをやることによってストレス解消になってる人が羨ましい
立ってやる腹筋は完璧に出来るようになったのは嬉しい
ダンスを一つ覚えたかのような達成感
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 00:55:00.11 ID:STyPHanv]: 義務にしなくていいと思うよ

辛くなったらこのスレに愚痴っちゃえ！
私もマットしばらくお休みしてそのままフェイドアウトしそうになったけど、このスレ見てたら腹凹やりたくなってきたよ
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 11:40:02.31 ID:+RjiKcGY]: 自分も運動苦手だし大キライだけどトレーシーのマットは週5～6日ペースで続いてる。
こんなに効果が出たワークアウトが初めてだったので
苦痛だけど「止めたらまた元の身体に戻る！」という強迫観念で続いてるｗ
義務感で辛い日も多いけど身体が少しづつ変わってくるとその辛さも吹っ飛ぶ。

ところでMAXまで効果出た人に質問なんですが維持するにはどのぐらいのペースでやってますか？
今はダイエット中なのでトレーシー+有酸素1時間でかなり時間が必要でしんどいんですが
体重的に目標を達成したらトレーシーと有酸素を一日ごとに交互でも
トレーシーの効果をキープ出来るのか悩んでます。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 16:22:22.62 ID:ZhocTxNX]: 私の場合、そのときの気分や体調を優先させますが、忙しい日や元気のない日もあるので、だいたい平均して週に４回くらい、１か２をやってる感じです。
基本はフルですが、どこかを省略したり、元気のある日は1と２をミックスさせる日もあります。
トレーシーをやらない日はフィギュアロビクスやカーヴィ―ダンスをすることもあります。
一日おきでも集中してやれば維持はできると思います。体の状態は日々違うし、エクササイズをすれば変化もあるので、あんまり悩まず、臨機応変にやっていけばいいのでは？
途切れさせないように習慣化して続けることが一番大事ですから。
あとこれは私だけかもですが、普段の生活でも無意識に体を動かしてしまうときがあります。例えば何かの待ち時間や間の時間に、1の脚の動きをやってみたり。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 18:55:28.01 ID:S/3rbW5Y]: >>670
あるあるｗ
自分は煮物煮ながら、立ち腹筋してる。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 23:08:10.89 ID:rDcalolF]: デスクワークなのに朝ラジオ体操する会社にいるけど
トレーシーの動きをしたくてウズウズする
特に腕
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 00:01:25.20 ID:8K54cRC/]: マットの腕トレが大好きで一日３～４回ぐらいやっちゃう
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 06:09:42.37 ID:+FAQPiS8]: わたしはマットの脚トレが大好き。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 09:51:26.77 ID:wi3MbHLe]: 私は休む日が2日続かないようにしてやってる
休みが続くと怠けてしまうからorz
トレーシー1時間＋有酸素運動（バイク、ウォーキング、ジョギング）1時間が平日取れる時間ギリギリ
もうちょっと時間取ってウォームアップやクールダウンしたい
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 13:10:03.34 ID:TOSd05BX]: 私はマットと腹凹を毎日交互にやるのが一番心地いい。動きやすいし、体にも効いてる感じがする。
有酸素ダンスはときどきしかできないけど、たまにやると憂鬱な気分がふっとぶ。
パニック障害に効くと書いてた人が以前にいたけど、わかる気もする。
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 13:33:54.88 ID:Pne0Oc38]: 私はものすごい脂肪がついていて体脂肪率が４０パーセントなんです
ワークを続けて筋肉を鍛えていけばたっぷりついた脂肪がだんだん燃えて減っていくんでしょうか
１をやっていて今２週間過ぎた頃ですが腹の肉が少しだけ減った気がします気のせいかもしれないですが
脂肪のついた樽体型の方がいらしたらアドバイスお願いします
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 13:55:59.56 ID:hprMExJr]: >>677
失礼承知で、それだけ体脂肪率が高いと激しい運動は危険な気が…
身体は健康なの？病院へ行って健康診断とかしてる？

それから、体脂肪質が高いからと言っても体重が軽い場合もあるから何とも言えないけど
体重も重いなら、まずは足や膝に負担が少ない水泳やエアロバイクなどから始めて身体を慣らした方が良いと思う
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 14:37:32.38 ID:D37cCH5w]: >>677

>>678さんに同意。
>>677さんの体脂肪以外のスペックが分からないから何とも言えないけど
トレーシーは膝に負担になる感じの運動もあるので
過去の運動経験にもよるけど、もし今不調を感じているんだったら無理しない方がいいかと。
単純に脂肪減らしたいんだったら、有酸素運動の方が向いてるし。
ちょっと体脂肪落としてから、改めてトレーシー取り組んでもいいかも。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 15:10:32.73 ID:9VCVXium]: 自分もまだ樽型ではあるけどさすがに体脂肪率は30%切ってます。
体脂肪率がいくらかというより自重を支えられないくらい体重があるなら
しばらくは有酸素のみに専念したほうがいいんじゃないかと思います。
681 名前：677 [2012/03/28(水) 16:14:10.51 ID:Pne0Oc38]: 私は身長175センチ体重８３キロです
マットワークをしていて特に不具合はないですが
膝に負担がかかるとの事ですのでまずはウォーキングから取り組みたいと思います
はやくこのスレに参加できるように頑張ります
ありがとうございました
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 16:46:13.33 ID:TXsP6xzA]: トレーシーでスタイルがよくなったのはうれしいけど、胸がサイズダウンしてしまったのと（E70がCかDの６５に）、あと、続けてるとお尻が小さくなりすぎるようなのがちょっと気になります。
ショーツもゆるくなるし、私はヒップ８５くらいはほしいのですが、どうしたいいんだろう？
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 18:27:33.58 ID:jmByJPxK]: >>681
不具合感じないならいいんじゃないかな。

そもそもどんなに鍛えても脂肪が筋肉に変化することはないです。
筋肉量が増えればエネルギーを消費しやすくなるので、脂肪が燃えやすい体に変化します。

でも、筋肉量を増やすより、有酸素運動などで脂肪を減らすことのほうが簡単です。
↑比較すればの話ね！
なので、脂肪を減らしつつ鍛えれば効果が表れやすいというわけです。

皆さんの意見が親切心からだということはよく分かるけど
トレーシー2週間出来ているなら、やめなくてもいいんじゃないかな。
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 18:34:43.82 ID:eJsErlPN]: >>682
スクワットや水平足踏みがプリケツ効果あるよ
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 06:41:49.70 ID:eF+d4Q6d]: 腹凹連日やったら筋肉痛というよりは筋疲労といった感じの炎症してるような痛みがあるんだけど、それでも続けていけば自分なりの未知の領域に行けるのかな？
いつもならここでマット30分とかに調整しちゃうとこなんだけど…
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:59:57.39 ID:OAeWBCaA]: ﾌﾞｸｵﾌでムック本が400円だったから買ってみた
ｱｸｾｻﾘｰﾏｯｽﾙ、ｺﾈｸﾄ･ｴｸｻｻｲｽﾞ、力のｸﾛｽﾍﾞｸﾀｰ…
今までよくわからなかったトレーシーの理論が詳しく載ってて買って良かった！
DVDは使えないけどw

心に残ったトレーシーの言葉
「私はﾃｨﾝｶｰ･ﾍﾞﾙではありません
魔法の粉など存在しません
あるのは自分のカラダと真剣な心、そしてワークアウトだけ」

頑張ろうっと！
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 14:23:24.58 ID:vhWEwjAF]: >>685
無理は禁物だけど私も最初頑張ってやり続け、すごい疲労感に襲われた。
でも自分比で出来るようになった気がする。今は関節に痛み出て休憩中。
今日あたり二日ぶりにやろうかなと思う。
688 名前：677 [2012/03/29(木) 16:06:29.78 ID:yxtOt3dC]: こちらでアドバイス頂いたので水曜日からウォーキングをはじめました
さっき体重を計かりましたらなんて三キロも減っていました！
マットワークの時はまったく減らなかったのに二日歩いただけでストンと落ちてうれしいです
当分はマットワークは軽めにウォーキングメインですすめます
的確に有酸素運動をすすめてくれてありがとうございました
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 19:27:28.51 ID:mkksjNc0]: >>688
いいねーいいねー。
おめでとう！
このすれで待ってるよー。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 06:15:39.14 ID:zaDxqhSi]: >>687
ありがとう
昨日はマットのお手軽コースに留めておいたよ
今日は頑張ってみようかな

腹凹はあのまったりした雰囲気も苦手でついつい遠退きそうになるんだけど、終わった後に感じられる効果は絶大だよね
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 12:58:51.87 ID:rvJcAfIc]: 有酸素ダンスは毎日のようにはやらないけど、いつやっても、ふくろはぎの筋肉痛がすごい。
あれって絶対、脚を締める効果あるよ。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 13:59:33.95 ID:Eb/WmHC8]: やりだせば楽しいのにやりだすのが億劫…
これ書きこんだら2ch閉じてトレーシーやろう
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 22:52:14.73 ID:rumsJLdZ]: >>692
そんな時は脚だけ～とか、腕だけ～と、とりあえずDVDを流してみる。
694 名前：平井 [2012/03/30(金) 23:02:19.55 ID:s4UUCxiI]: 宜しければ革命は如何でしょうか？

t.co/eYdDJ9Nz
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 19:14:32.21 ID:FxXXTtYe]: >>693
私もそんな感じだ。
それと、普段正しく動けてるかチェックがてらに見てみよって位の気持ちでDVD見始めると、結局やるｗ
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 20:06:10.89 ID:R6NBo6ot]: >>223

>>222ですが、最近ついに下腹～内転～尻にかけての筋肉を繋げて意識できるようになってきたみたいです
ヨガの先生にもこの点を指摘されていたのですが、この頃は全く感覚がわからなくて途方に暮れることもしばしばだったので、嬉しくてスレをさかのぼってみました
引き続き頑張ります！
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 12:36:08.20 ID:ZjZeH6nU]: ボテ腹をなんとかしたいときは、腹凹をひたすらに連日がんばったけど、ペタンコになった今は、１をメインにしてもいいかなとも思う。
両方もってる人はどんなふうに使い分けしてるのかな？
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 11:25:18.46 ID:8Cr16J0C]: >>695
発想の転換ですね。
参考になりました！

フルでやったほうがいいとか言われてるんで
やるまでが億劫過ぎて結局挫折ってなってたけど
発想を変えたらなんとか出来そう
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 12:24:49.43 ID:t4OjpoBg]: >>698
どれか一個だけ、ということなら１の立ってする腕の運動おすすめ。
腕だけではなく肩甲骨にもくるし、達成感があるよw
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:31:11.35 ID:4p1m9CUT]: 久しぶりにトレーシーのHPを覗いてみたんだけど、産後とトランポリンと体型別のDVDが出てたよー。
お安いエクササイズDVDが主流のアメリカではプチブルｗターゲットなお値段ですわいね。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:49:57.58 ID:4p1m9CUT]: あ、産後は腹凹だった。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 12:20:00.35 ID:PoZdUKvp]: 今までマットをしててさぼり気味だったので今日初めて腹凹やった
マット編より全然キツイ～と思ったけど、時間も15分短いから最後までいけた！やっぱり朝エクササイズすると、後回しにするより１日が清々しい
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 17:11:00.25 ID:6lZySyav]: >>699
ありがとうございます。
腕だけやってみようと思ったら結局、立ってやる腹筋＆マット腹筋と足とダンベルもやりました。
明日も１エクササイズだけっていう感覚でやってみようと思っています。

肩の荷が下りたー
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 01:35:04.82 ID:NnnidDyU]: 昨日朝腹凹したものです
お腹のインナーマッスルの筋肉痛で、咳するのがツラいです…
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:45:39.10 ID:CSahIzcS]: >>704
ターゲットとする部分をちゃんと使えてるってことだよね
706 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 00:36:00.58 ID:HDkgYgsa]: 初めて書き込みします。
150cm48kg、体脂肪率34％の筋肉なしです。
腹凹をやると、効いてほしい下腹よりも
胃のあたりというかみぞおちが痛くて筋肉痛になります。
正しく筋肉使えてないんでしょうか(´Д` )

...といってもアウェイクニングでいっぱいいっぱいですが。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 10:15:14.99 ID:WDRVETco]: >>706
パイキングは結構下腹にｸﾙと思いますが、どうですか？
トレーシーに合わせて両脚でできるようになるとかなり効きますよ～
頑張って！
下腹の肉が落ちるのは最後なので、続けていれば必ずﾍﾟｯﾀﾝｺになりますよ
708 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/07(土) 10:31:46.91 ID:nGsCBZN6]: >>706
私も、最初は胃のあたりというか上のほうが筋肉痛になりましたよ。
>>707さんのおっしゃる通り、下腹が落ちるのは最後です。
効果が見えないからとあきらめずに、気長にチャレンジするのがいいと思います。
１か月くらいであきらめないで！まずは３ヶ月を目標に！
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:35:12.12 ID:ivrHRE8C]: ムック始めて3日目。
上半身（お腹・肩甲骨周り・二の腕）は筋肉痛になっているのに
下半身は殆ど筋肉痛が無い…。
下半身トレーニングは一番時間がかかって、コンプだから念入り（鏡も見ながら）に
やっているのに筋肉痛が無いのは効いていないのか不安になる。
超が付くほど扁平尻で筋肉が殆どないから効き様がないのかな…。
不安だけどとりあえず30日頑張ってやってみる！
710 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 08:14:05.14 ID:SJu8PeWT]: >>707
>>708
アドバイスありがとうございます！
やっぱりそうなんですねー。
でもやり方が間違ってるんじゃなくてよかった！
がんばった翌日は筋肉が張って、
引き締まった感じにみえるのがすごいうれしい！
がんばります。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 22:00:10.99 ID:MhAXs6Bu]: モチベ全然あがらなくてお手軽コースもできない
それなら1weekをずっと繰り返してるほうがいいのかもと思い始めてる
生来の怠け癖なかなかなおんないよorz
トレーシーがまぶしいよ
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 00:50:01.92 ID:fxvht+Zp]: 1のマット腹筋で腹と首が筋肉痛
これをサラリとこなせるようになったら腹凹買おうかな
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 12:30:50.55 ID:1DRU3quE]: マットの立ってやる脚を、アウターの筋肉の力を抜いて、お腹から脚に向かってのインナーを意識してやってみたらめっちゃキツくなった

日頃から外側にばかり力が入ってインナーが弱いのがいつまでたっても腹が凹まない原因だから、慣れて楽に感じてたマットだけど心機一転で頑張る
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 13:04:48.99 ID:4wTPsRfh]: 一年以上続けてる方いますか？
キープ時期に入った場合、週どれくらいを何回やればいいんだろう。
なるべく楽にキープしたい。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。946 mailto:sage [2012/04/10(火) 15:31:28.87 ID:sTSYTSM6]: 一年半くらい続けています。どれをどのくらいやるかは基本的には自分の気分と体調重視ですが、平均して週４くらいは、１か２のどちからかをやるようにしています。
長く間隔をあけないように、細く長く続かせるのがキープするコツのように思います。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:25:50.14 ID:fxvht+Zp]: 1日空けたのにまだ腹と首の筋肉痛がおさまらないｲﾀﾀ
でもマット腹筋やったよ、1回目よりはできるようになったよ
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:25:39.86 ID:keV4PLlt]: 産後ダイエットでかれこれ半年近くやってるけど腹凹のパイキング両足とプッシュアップがいつまでたっても出来ない。
みんなこれ普通にやってるの？凄すぎるよ～！
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:36:01.26 ID:vDjmHZ07]: 1Kの部屋でやろうと思うけど、
せまい部屋でごそごそ運動して、終わったら側のベッドに寝転んで…
なんていう自分を俯瞰図で見るの想像したらなんか切なくなる。
そんな気分になる人はいませんか？
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:48:39.95 ID:h7i3GjQx]: >>718
そんな想像しないで、ナイスバディになった自分をひたすら妄想するがヨロシイぞよ！
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 01:18:04.84 ID:jh6UTOji]: 風邪で死んでた…
腹凹の筋肉痛って肋骨の周り全体にくるからそれで咳すると死にそうに痛くてやめてたけど、再開するのが怖くなった
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 21:22:17.44 ID:PkR4S2dT]: 腹凹して股関節に痛みでて休憩してたんだけど再開するぞ！
2週間毎日してた時あ～今日はやりたくない～ってなってたから、
今回は1と2を交互に体調に合わせて休憩しながらやろう！
どんなに効果あっても続けなきゃ意味ないもんね！
ジーンズに乗る下っ腹を撃退するぞ！
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 10:26:42.45 ID:M2jlc77N]: ﾏｯﾄﾜｰｸｱｳﾄを続けること二週間、
きつすぎてお蔵入りになってた腹凹やってみたら
一回もできなかったパイキングの両脚ができた！
数値にはそれほど変化なくても体は変わってるんだなぁ
ﾓﾁﾍﾞ上がった！
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 11:42:30.12 ID:e6qrcjHi]: 今日で13回目

だいぶさぼってしまった…
終わったあとは58kgちょうど

腹凹やろうかな…ＤＶＤだけつけて考え中
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 16:32:54.61 ID:ORzkX0Qs]: 今さらながら有酸素DVDを買ってみた。
出来る気がしねぇｗ
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 23:08:04.78 ID:e6qrcjHi]: 有酸素超気になる
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 11:44:46.76 ID:u3tfG0TM]: ２週間ぶり腹凹通し頑張ったカキコ
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 13:42:39.39 ID:UXZk7t5L]: >>726
2週間ぶりだと筋肉痛がくるかどうか結果教えてください
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 07:56:38.84 ID:MRMFSOyU]: >>727
起き抜けに腹筋やったりしてるせいか筋肉痛にはなりませんでした
参考にならなくてごめんなさい～
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 09:06:35.02 ID:oLs3NR/A]: 3週間ぶりにやったら筋肉痛になったよ。特にわき腹。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 12:18:22.66 ID:fdOYFLFL]: 腹凹トレしたいよー
寝坊しちゃったぃ
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 13:00:57.03 ID:Ea5AARUx]: トレーシーの、どんなに動いてもきっちり元に戻る形状記憶のヘアスタイルが素晴らしすぎる
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 18:44:40.81 ID:gYs5CeVI]: ほんとに…
あの形状記憶の髪型どうなってるんだろ
私なんか、腹凹やると頭ボッサボサになるよw
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 19:34:32.10 ID:aFfWAu2m]: トレーシー、ちっこくて細くてかわいいね。
実際は背高いのかなぁ。
734 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/19(木) 20:54:54.70 ID:bcwZtzWj]: ほぼ２年間トレーシーやってて、事情があって７か月ほど全くと言っていいほど何のエクササイズもできなかった。
３月にまたやり始めた。
再開後はチャプターメニューから２～４つ選んで、週５日を目標にやってるけど、結構すんなり慣れた。
というか、すっかり落ちたと思ってた筋肉が、エクササイズを記憶してるのを感じる。
トレーシーメソッドって、やっぱり素晴らしいわ！
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 22:19:01.67 ID:oLs3NR/A]: トレーシー背低いよね確か。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 13:03:38.86 ID:rs8xN035]: 152cmだよ
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:14:52.41 ID:e9XzhvjV]: トレーシー、ﾊﾟﾊﾟﾗｯﾁされた写真見ると小さいおばさん、て感じだけど
きちんとヘアメイクすると美人でオーラあるね
ボディメイキングって大事だね
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:39:53.36 ID:PIwjVWXM]: 気休めレベルじゃなくてやっただけの効果を出してくれるよね。
脂肪吸引なんかしなくてほんとよかった。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 16:43:08.53 ID:beJDjZ5q]: 腕のぷよぷよが全然とれないんだけど効果あった人はどれくらいの期間やりましたか
腹、背中、尻等には1.5-2ケ月で素晴らしい効果を実感しました
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 16:54:16.20 ID:NkMfJya9]: 腹凹なんて一回やっただけで即効お腹へっこむよね
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:09:16.91 ID:beJDjZ5q]: >>740
マジですか!?マットしか持ってないけど腹凹も買おうかな
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:57:24.27 ID:CdZuN9On]: >>740
わ、私も買おうかな…
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 08:06:00.68 ID:GHRjMOUo]: おおにぎりが
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:26:51.49 ID:q9vWM2U/]: たべたいんだなぁ
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 12:29:02.86 ID:QH6jIP9/]: >>739
肩甲骨を意識して、腕自体（手首も）には力をいれないで腕の重みを存分に感じて
やってみて。　１カ月で効果でるよ。
わたしは背中に全く効いてないからうらやましいよ。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 16:41:04.29 ID:keUmGRtL]: 美容院でマッサージしてもらうとき、首が張ってると言われた。
腹筋がまだ十分鍛えられてないから
首に負担がかかってたみたい。

トレーシーは動きが早いから、
うっかり反動で動かしたりすると
てきめんに関節とか痛めそうだよね。

週4-5ペースでマットのプログラムを
30分ずつこなし続けて2ヶ月。
くびれが目で見て分かるくらいにはなってきた。
二の腕も、触るとまだぷよぷよだけど
ラインは少しだけ引き締まってきたかな。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 17:03:18.73 ID:CqIL72v3]: 形状記憶とかろうそくとかみなさんけっこう周りよく見てますねｗ
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:10:46.32 ID:ESUz4Tr/]: トレーシーってほんと教え方下手だよねw
メソッドは素晴らしいんだけど、カーヴィダンスの樫木さんみたいなキャラだったらもっと売れただろうに
でも、だからこそたまに見せるｶﾒﾗ目線の笑顔とか、優しい言葉とかにキュンとなっちゃう

YouTube見てたらﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝのエクササイズもあるみたいだね
楽しそう
日本版出ないかなぁ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:48:56.76 ID:7slGtpAU]: もうすぐ子供産まれるよね。
産んだらどれくらいで体型戻せるんだろう…
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:58:26.21 ID:M7sxOB8/]: ようつべでTracy Anderson Webisodeで検索すると、いくつかワークアウトが観れる。
立ち腹筋、マット腹筋、腕、マット脚などあるよ。
トレーシーの後ろにいるインストラクターの男性が、立ち腕や立ち腹筋が出来てなくてちょっと笑える。
気分転換にこういうの取り入れてもいいかなー。
でも腕のやつは難しそう。。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:16:43.96 ID:vkQ7QrCl]: >>750
それの腕のやつやってるー。10分弱だから「肩凝ったな」って時にやるの。
後ろの男、下手くそすぎ同意ｗ　もう一人の女は腰を振ってくねくねしすぎ。
752 名前：750 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:40:54.01 ID:M7sxOB8/]: >>751
えーっあの腕やってるんだ！ツワモノーw
私も挑戦してみるかな。なんか途中でロボットみたいな動きしてたから躊躇してたw

マット脚は30ずつカウントしてて、なんか新鮮w

後ろの2人は微妙だよね。トレーシーと同じ動きをするのがいかに難しいかを物語ってる気がする。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:17:51.94 ID:tdnTlo+z]: >>748 私は樫木のあのテンションに寒気がするからトレーシーくらいがちょうど良い
まあもう少し説明してほしいけど
でも確かに、数少ない笑顔や励ましがあるとやたらうれしいw
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:45:01.50 ID:ZxnPO0j+]: キツくて必死でやってるとこに
『息をしてる？』
って言われるとムキーッてなるｗ
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 17:07:46.89 ID:IuBWldjy]: なにかのインタビューでトレーシーが、
動きの一つ一つに集中してもらいたいから、DVDのなかでは解説は言わないんだみたいなことを言ってたけど。。。
しかし基本的な解説は必要。
Metamorphosisシリーズでは、アフレコで解説しゃべってるから、やはりそういう要望が多かったのかな。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 19:26:52.81 ID:ox/yQyjp]: >>745
解りやすい解説ありがとーー次から気をつけてやってみます
人によって効果がすぐ出る部位とでない部位の違いがあって不思議だわ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 21:14:41.41 ID:bTTwA+Zo]: >>750
みてみたら新鮮でやってみたくなった。
でも、腕の動きほんとロボットみたいなのでてたねｗ
腹筋のやつは腰が痛くなりそう。。。
758 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 23:41:05.39 ID:ZB3TRyd2]: 自分もカーヴィーはねちっこいコメントで笑ってしまうから、トレーシーがあってる。

ところで小顔効果とバストアップ効果は期待できそうですか？まだ初めて3週間なので、ひたすら頑張る日々の自分だけど、ご存知の方にアドバイス貰えたら嬉しいです。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 15:48:25.57 ID:tXcGC27Q]: バストは減ってしまいました。
スタイルよくなったのに、胸だけは残念。私だけかな？
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:54:14.67 ID:LlSd0dRI]: トランポリンの動画、削除されて見られなくなった。
あれ見ながらトランポリンして結構減量が上手く行っていたのに残念。
トランポリンのＤＶＤ出ないかな。

日本未発売のパーフェクトデザインシリーズ（3枚組？）をやったことある人います？
購入考えているのだけど、良ければ簡単に1～3のそれぞれ内容を教えて欲しいです。
自分は下半身（足が太いのは勿論だけど、特に尻のタルミが気になる）のエクササイズの
バリエーションが欲しいので、購入を検討しています。
761 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:13:02.02 ID:pLcAOcmN]: >759
どうもありがとうございます。
ここのスレに腕のパートをやる時に肩甲骨を意識するとバストが引き締まるってあったので、サイズはどう変わるのか気になってて。アドバイスを参考にしてバストアップエクササイズをプラスしてやろうと思います。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 12:12:00.07 ID:yuby/l0n]: 今腹凹とマットをしてシャワー浴びて気分爽快な私が立ち寄らせていただきます個人的に腹凹のお尻が一番ツラいと思う
あと、トランポリンすごく気になる
弾むことを言ってるのかはたまたほんとにトランポリンみたいなのを使うのか…
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 13:17:47.51 ID:+WfkptmJ]: トランポリンでピョンピョン跳ねてたよ。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 23:35:31.24 ID:yuby/l0n]: すごい、ほんとにトランポリン使うのか
なんか画期的だなぁ
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 23:53:41.45 ID:9+MUdn0o]: >>764
アメリカだと庭にけっこうトランポリンがあって子供が跳ねてる。
日本じゃ住宅事情的に難しいけど、あっちだとトランポリンは身近っぽい。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 00:17:37.73 ID:ZcFYQuVd]: なるほど
トランポリンのこと教えてくれてありがとうございました
今日は腹凹とマットを一回ずつしました
今からもう一回くらいマットできる体力はあるけど、やってる最中に旦那が帰ってきたら気まずいんだよなぁ
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 08:30:41.49 ID:jgw4MQS2]: トランポリン
www.youtube.com/watch?v=I5-jYr_41AE
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 10:08:21.64 ID:ZcFYQuVd]: 動画貼ってくれた方ありがとうございます!!
なんかモチベーション上がった
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 11:06:11.64 ID:ZZF7vxAH]: >>766
体力あるんですね。すばらしい。
私は腹筋パートだけで精いっぱい。それですら挫折中。
でもこの憎き下っ腹には効果あるんですよね？
せめて一日おきでも頑張ろうかな。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 13:05:37.95 ID:Ixseb0ei]: >>760
あの動画、しっかり30分あってＢＧＭも良くて私も重宝していた…orz
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 13:48:45.91 ID:tfy+6lWS]: トランポリンの振動や音ってどれくらいなんだろう？
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 16:33:38.27 ID:ZcFYQuVd]: トランポリン結構コンパクトなんだね
これなら家の床で直接跳び跳ねるよりはましそうだけど、実際どうなんだろうね。うちもマンションだから気になる
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 16:35:55.33 ID:BDacf796]: 屋内なら天井に頭ぶつけそう、晴れた日に庭でどうぞ>トランポリン
間違っても集合住宅では止めてほしい
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 16:39:31.65 ID:ZcFYQuVd]: 庭があるの羨ましいなあと思ったが、庭でトランポリンしてるの目撃される勇気は俺にはなかった…
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 17:04:56.88 ID:6eJZzyPO]: 肩のラインがトレーシーに似てきた。もう少し丸みがあるほうがいいんだけどな。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/25(水) 23:22:48.38 ID:TJWdBNLj]: 体重48ｋｇ、体脂肪率が３３パーセント前後の大物です。
腹凹のアウェイクニング、パイキング、腕のやつを毎日やって
2週間。
（これだけのメニューしかやってないのは筋肉なさすぎてこれが限界だから：；）
な～んの変化もないんですが体脂肪を甘く見すぎですか？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 00:25:55.41 ID:nf5gROUd]: 身長が何センチかにもよるけど33％はヤバくないか。
778 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 01:44:12.84 ID:kjh2eq61]: >>777さん
身長150です(´Д` )
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 08:21:00.13 ID:PJHa3tho]: 貴女に必要なのは筋トレよりも有酸素運動な気がするわ。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 10:38:33.49 ID:4jc8TG6B]: >>776
去年の夏に　体重５５kg 体脂肪３３％　だった私。
運動から長年遠ざかっていたんだけど、
スリムだった体が千と千尋に出てくる一緒にエレベーター乗ってくる神様？みたいな体に…
ダイエット初めの体ほぐしとしてカーヴィーと軽くウォーキング30分（週４くらい）
食事も制限というかドカ食いをやめてタンパク質中心へ。
それで体重５０kgになったけど、体脂肪は３０％から動かない。
目標は体重よりも体脂肪と見た目の引き締まりなのに…
そしてついに去年の１１月からトレーシーのマット足コース始めた。
しばらくは見た目がちょっとプリケツになったくらいだったけど、
これ以上は無理かもな、、、とちょと諦めながら時々やってるくらいだったんだけど、
ここへ来て体脂肪が２３％まで急に落ちた。
去年末あたりから食事制限はドカ食いだけはやめてて、
炭水化物とか揚げ物とかも普通に食べるようになってたんだけど、
何故か急にストンと体脂肪が落ちた。
筋肉量は変わらずキープしたまんま。

ダイエットの初めは体重が落ちやすいだけ、ってよく書き込みを見るんだけど、
私の場合その時に必死でやったからなんか筋肉の貯金が出来たみたいだった。

>>776無理なことなんてないよ！
キチンとポイント押さえて続けてれば、不摂生な体からは抜け出せるよ!

裸になるとまだ太股がちょっと弛んでるんだけど、
服着てたらプリケツのくびれ有りな体型になれたから超嬉しいよ！
781 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 18:16:23.48 ID:kjh2eq61]: >>779さん
有酸素運動っていうのは俗にいう
ウォーキングとかジョギングってことですよね。
子どもがいるので日中は厳しいな..早朝ウォーキング挑戦してみよう。。。
>>780
たんぱく質..
ここ10日は昼晩、具沢山の野菜スープのみだから
筋肉がつきにくいのかな。
筋肉にはたんぱく質っていいますもんね。
でも希望がわくレスどうもありがとう！俄然やる気がでてきた！
782 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 19:10:47.93 ID:jx7RpXPA]: >776

体脂肪率、同じ。自分は33%で165cm。こんな体脂肪率でもなぜか腹筋の縦線だけは入ってるのが変。トレーシーは1ヶ月半前に始めた。最初は週5回で軽い筋肉痛以外、変化がなかった。それで週3に減らし、週3で有酸素運動にしたら、体重－1,1kg、体脂肪率－0,5%になりました。

ダイエットの序盤は内臓脂肪が減り、後から皮下脂肪が減るって言うから、まだ自分は皮下脂肪燃焼まで行けてないのかも。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 20:27:31.70 ID:c3CwwHV3]: あんまり数字のことばっかり気にしないで、理想のボディの写真でも貼ってながめながら楽しくやろう！
食事も好きな物も我慢せず、バランスよく食べながらね。
楽しんだほうが効果も早いし、リバウンドしないで維持できるよ～。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 23:26:23.22 ID:N7YRczrZ]: 尻が小さくなって嬉しいような悲しいような
これフラットな体になるよね？
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 01:34:51.94 ID:l73iQDhP]: >>784
えええぇ？！
私は逆だ。ペラい体だったけど立体的になってきたよ。
お尻はぷりぷりと持ち上がってウエストの脇がくびれてきたのはいいんだけど
ペッたんこだったへそ周辺がぷっくりしてきた。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 11:19:56.81 ID:BWHPMZO4]: >>785
わかる！おへその辺り！
たぶんそこにも筋肉がつくんだと思われ。
もともと脂肪があると、筋肉に底上げされてさらにぷっくりするんだよ。
くじけずに続けていると、あるとき突然脂肪が減ったように感じるときが来る。
私の場合１年くらいたってからだったけど、そこまでいくと相当嬉しい！
>>785さんは、もともと皮下脂肪が少ないならそのままかもしれないけどね。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:01:21.78 ID:3ecq0zII]: マットの寝てやる腹筋の時、
トレーシーの脚は踵しか床についてないんだね
私、動かさない方の脚はふくらはぎまでベッタリだらーんと脱力して床に付けてたわ
始めて一ヶ月だけど、まだまだ動かし方に細かい違いがありそう
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:20:00.57 ID:L7M8F7Co]: >>787
そうなんだ
画面から離れてやってるから全く気が付かなかったよ
注意して見てみよう

でもホントはこういう細かい所をもうちょっと口頭で言ってほしいよなぁ

効果の出方がかなり変わってくるだろうし…
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 14:21:04.35 ID:r8TD7LJv]: >>787
えっ!?気づかなかった…

きつそうだけどがんばってみる。
790 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 20:02:17.61 ID:nsUl82Jp]: >783
そうだよね。今回は長期戦と言うか習慣を変えるつもりで、続けて行こうと思ってます。似たスペックの人に効果が出てると、とっても励みになるなあ。

>787
先週、それに初めて気が付いた。でも、自分は踵だけ着地する腹筋は、まだ連続ではできないので2回だけ、あとはつけてやってます。少しずつ増やして行こうと思う。
791 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/28(土) 13:25:12.74 ID:VfAZegQX]: >>790
踵だけ着地する腹筋って、どのエクササイズのこと？
マットの腹筋の最後の両足あげるやつのこと？
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:09:32.12 ID:QaY5zFPu]: 米アマゾンのカスタマーレビュー見てみたら
31歳身長162.6cm　体重54.5キロの人が心拍系で消費カロリーはかったら
1時間で300kcalだったそうだよ
ホンマかいなと心の中ではツッコミ入れたけど
思ったよりも消費できてるのかもしれないとテンションUPしたよ
トレーシーの消費カロリーって検索してもあんまり出てこないんだけど
250～300kcal（1時間）って人もいた
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:10:45.60 ID:QaY5zFPu]: >>792
間違えた
心拍系（×）→心拍計（○）
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:58:18.41 ID:2fQbvl0c]: >>792
ま、まじですか!? それはテンション上がるね！
体重154.5kgの間違いじゃないよね?w
太ももを使うから結構消費カロリーは多いんじゃないかと思ってたけど
実際、太ももの付け根～お尻が一番効果あったし

トレーシーと同じ動きをするのは難しいけど、
自分はマットの椅子を使った脚のｴｸｻｻｲｽﾞⅡの最後の動きが苦手……
膝を曲げて支える方の脚が前後にグラグラ揺れてしまう
トレーシーは微動だにしないよね
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:15:55.75 ID:K9kNz5bj]: 私は足のⅡの腿を持ち上げ続けるやつ、あれがきつい。
>>794さんが言ってるやつの１こ手前の。
796 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:24:59.10 ID:G7AEWRaQ]: >>791

腹筋２の方で、片足ずつ直角にあげた脚の下に腕を持って行く腹筋。もしかしたら踵すら着地させていないかも。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:46:01.03 ID:QaY5zFPu]: >>794
>体重154.5kgの間違いじゃないよね?w
その人本人が自分の事をin good shapeと言ってるから154.6kgじゃないのは確かだよｗ

個人的には正直そんなに消費してるとは思えないんだけどね
でもどうせなら良い方に考えて毎日頑張ろうと思うわ
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 07:27:43.50 ID:Tk8HWQSw]: >>753
完全に同意。カーヴィーはあの口調に萎えるので全然やってない。
励ましや笑顔はそんなにいらないから説明はもっと欲しいよね。
この動画↓くらい細かくポイントを解説したDVD出してくれないかなー。
ttp://youtu.be/u-wLmKu0Lgs

プリエのところで「自分ができるだけやってね、でも休憩を入れちゃだめ。
今は５～10回しかできなくても大丈夫、でも最低100回はできるように頑張って」
とか言うドＳなトレーシーだからやる気出るｗ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 11:22:28.99 ID:u7mBEBS8]: >796
あれはトレーシーが上げるほうの足はうかせてままにしておいてって言ってなかったっけ？
私はいつも浮かせてたけど。。。
800 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/29(日) 15:42:12.68 ID:AtDcsKmT]: >>799
違う違う、上げるほうの足じゃなくて伸ばしたままにしている足のほう。
さっき確かめたら、確かにふくらはぎが床についていないね。
もしかしたらトレーシーは靴を履いているからそのせいで少し浮いた状態なのかも。
裸足でやって踵で支えるのはかなりきついかもしれないね。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 15:56:20.34 ID:1BaWilGy]: 初めまして。
現在160センチ、50.7キロ、28%、30代後半です。
ここ、いいですね！
買って半年ほどフルでして58→53になり
しばらく放置してました。

一年半ぶりに再開しようと思い、
アップ、脚１・２、ダウン
アップ、腕１・２、ダウン
アップ、腹筋１・２、マット脚、ダウン
で、3日で一回りできるようにする計画。
今度は継続が目標なので、ここ来てモチベ維持できるようにしたいです。
後は、食事記録と体重記録して、
できるだけ歩く、階段使うなどで有酸素運動をする予定です。
よろしくお願いします。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 16:37:41.50 ID:u7mBEBS8]: >>800
私も靴はいてやってるからふくらはぎは浮く。
靴のせいかもね？
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 21:23:23.46 ID:mcC4Dfe7]: 私は裸足でやってるけどふくらはぎを浮かせてマットの脚やってみた
そんなにキツくないけど、脚がよく伸びて刺激が伝わる感じ
トレーシーが言うすべての筋肉は繋がってる、というのがよくわかるね
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 22:43:52.36 ID:QTD2Pzv5]: 靴はいてやったらそのぶん重くなるって事だよねトレーシーすごい
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 06:30:26.92 ID:ZBgFFGXN]: >>801
トータルで７キロ落としたのはすごいね！
私もヤル気出ない時はここ覗いてモチあげてる。
一緒にがんばろー！
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 07:54:01.48 ID:UUtCFmfM]: >>805

優しいレスありがとう！

今年1月に1カ月ほど30分を毎日続けたけど
色んな人に雰囲気が違う、脚が細い、って言われて、トレーシー効果改めて実感しました。
その時は、48キロ、25.0㌫になったけど、仕事の忙しさでほったらかしてるうちに4月に52.5㌔まで急激なリバウンド。
旅行に長く出てたのもあって、炭水化物の取りすぎも多分原因。
タニタ食堂の本見た時に、ご飯の量を量りましょうってあったので
とりあえず80～100ｇ量って食べることにしました。

今回は、
①睡眠
②食べるもの選ぶ
③体重･食事記録
④ストレッチ・トレーシー
⑤有酸素

の優先順位で、トータルで継続してみる計画。
ここで良い報告ができるのを目標に頑張ります＾０＾

長文すみません。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 14:50:10.85 ID:M9PcltrP]: 痩せたのはいいけど、セルライトだけ残って腹のボコボコが目立つ…
これも運動してたら消えるのかな
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:43:21.59 ID:K45nyqgp]: >>807
自分もorz

セルライトは有酸素ダンスを毎日やると無くなるってトレーシーは言うけど
有酸素ダンス苦手なんだよなぁ
場所取るし
皆さん有酸素ダンスもやってますか？
809 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 21:24:09.20 ID:awm342So]: >>803

796です。今まで裸足だったけれど、初めて靴を履いてやってみた。
>>803さんが言うように、ふくらはぎが床につかない状態でやると、上半身と下半身の筋肉がしっかり連携するみたい。お腹から横隔膜の下までが引っ張られる感覚があった。腸腰筋が刺激されるのかな？
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 13:49:49.59 ID:ZVti5pKL]: www.facebook.com/photo.php?fbid=205404109518679&set=o.269979477968&type=3&theater

みなさん、facebookのトレーシーコミュ入ってますか？
かなりモチベ上がります！

>>808　
有酸素ダンス試したけど、やっぱり継続できなかったので、ウォーキングにしました。
飽きたり躊躇したりするとやっぱり続かないしね。。
でも有酸素のトレーシー、服装もかわいいので見るとモチベＵＰします。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 13:51:48.57 ID:ZVti5pKL]: ＦＢ写真一覧
www.facebook.com/pages/Tracy-Anderson-Method/269979477968?sk=photos
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 23:28:11.67 ID:O1m+b5Iw]: なんという今更感だが、トレーシーいつのまに妊娠してたんだあw知らなかったw　
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:50:39.15 ID:zrnDMZ7p]: >>810
ビフォーアフター写真うらやましいぜよ

自分も張り切ってDVDを自分用に編集＆ダンベル買ってきた
１ｋｇでも結構な重さなんだな
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 15:56:40.46 ID:iB83MqqY]: トレーシーでウエスト56まで落とした人のブログみてきた
他のDVDもあるけど買っちゃおうかな…
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 17:27:03.21 ID:KRSbLdK/]: 腹凹の方で脚も細くなった方、どれ位から効果出て来ました？
お腹はうっすら割れて来たけど、脚のエクササイズはお尻がプリっとして来たものの、太股には全然効果が出て来ない…涙
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 17:27:57.67 ID:CopVViEJ]: >>814
ブログ見てきた。すごいね。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 21:31:39.99 ID:2ckpCSwk]: 太股はバレエ・ビューティフルのほうが効きそう

DVDを自分用に編集・・・・やってみたい
ググってみたができない　orz
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 00:45:46.66 ID:BfZhZioQ]: >>815
マットと交互にやってみては？
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 01:00:52.30 ID:bYE+c1Bk]: >>814
その方のブログのヒント教えて下さい。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 01:03:05.88 ID:crVLOnIf]: アフィサイトだよ
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 06:54:57.81 ID:QYa6o7uR]: 814じゃないけど　トレーシー　56　で出てきたよ。
私にはトレーシー以外にも参考なることあったよ。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 13:58:08.18 ID:rb58Fr74]: ウェスト56cmって以前もスレに出てきたタ○ウサギって人のブログだよね？
ビフォーアフターの画像がある訳でもないから
自分はあまり参考にはならなかった。
>>811のfb写真の方がモチ上がるわ。
色んな体型の人がいて、それぞれ一回り（人によっては二周りくらい）小さくなってるのがすごい。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 14:51:57.70 ID:QYa6o7uR]: そっか～
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 01:22:54.46 ID:NPbH0XRX]: マットワークアウトで腕のエクササイズをしているとききてじゃない方の肩が痛くて
どうしても途中で何回か腕を下ろしてしまうのだけど我慢すべきかな？
まだ三日目だから段々慣れて来てはいる気がするんけど肩痛過ぎ
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 06:33:39.94 ID:uGqKV14z]: 肩の力は抜いて、肩甲骨から脇にかけてのあたりで腕を支えられるようになると、腕に加えて背面にも効いてくるんじゃないかな
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 08:04:37.74 ID:R6FoyOsD]: >>824
腕、一番ハードだよね
私は3週目でやっと通してできるようになったよ
トレーシーをよく見ると膝の屈伸も利用しながら腕を動かしてる
横隔膜を引き上げて下半身の動きも真似しながらやるといいよ
↑825さんのように腕だけでやらずに肩甲骨から動かす感じで
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 12:59:27.88 ID:Exsdur2P]: 慣れちゃうと腕が一番楽で場所とらないから
ウォームアップ代わりにやってしまうわ
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 13:45:33.84 ID:afH+SHZW]: そうそう慣れると腕、楽だよね。不思議。
未だに一番きついのは、
座ってのエクササイズだw
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 18:09:17.01 ID:VgL1KDzg]: ここで見てアンクルウェイト500ｇつけてマットやってみました。
筋トレしてるって感じで何もないより意外にやり易かった。
筋肉つき過ぎないか、しまるのが早くなるか、しばらく様子見てみます。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 20:15:24.83 ID:Pj4IJUif]: 私は腕が悩みでYouTubeでマットのトレーシーの動きがあまりにも魅力だったので1 ２３を購入しました、１週間やってるけど腕はスッキリしてきました。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 22:57:16.01 ID:2cjiYqtP]: 漫画2冊→ペットボトル→一キロダンベルで慣らしてたら１ヶ月すぎても腕変化なしｗ
ダンベルにして３日だけど１ヶ月後には変化あるかなあ
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 02:11:35.17 ID:X4BTUJ3B]: 824です
色々な意見とアドバイスありがとうございました！
肩甲骨から、と、脚の動きも真似する事心掛けて行きます
3週目で慣れてくるならまだまだですね
マットワークアウトとカーヴィーダンスの即痩せを組み合わせてやってます
三ヶ月続けて頑張りたい！
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 06:18:47.74 ID:8avu2YK9]: 人それぞれですが腕に結果が出ない人は猫背気味じゃないですか？
私は猫背を治したら肩甲骨と肩が動きやすくなって腕の外側に早く結果が出ました
背中も肉に埋もれてたのに肩甲骨の骨が見えるようになりトレーシーに感謝です
ただ振り袖は中々引き締まりませんね・・・
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 08:04:04.90 ID:YA8hy52p]: スレ違いなんですが、このＰＶ見ると異常にモチベ上がるんで貼っときます～

稲葉浩志/ＯＮＯＲＥ
www.youtube.com/watch?v=uwp3HIPmoSg&feature=related
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 08:15:47.31 ID:YA8hy52p]: 同じＰＶでニコニコ動画、タグが面白いんで貼っときます。
www.nicovideo.jp/watch/sm1536052
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 15:47:01.22 ID:fSobTIQN]: >>833
なるほど。
とりあえずタイツでたすきがけして胸をはってみました。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 19:08:52.04 ID:8avu2YK9]: ８３３です
８３６さん、たすき掛けって可愛い(笑)
私はストレッチポールで猫背を治しましたが買わなくても
家にあるバスタオルを巻いて棒みたくして、背骨にそって寝てみて下さい。
肩と肩甲骨が下がり真っ直ぐになりますよ。
とにかく背中が若くなります！
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 22:51:32.54 ID:D/mE2qgd]: 始めて三日目だけど、なかなかよしやるか！ってならないのでここ見てモチベ上げてる。
冊子に沿ってやってるけど、立ち腹筋ついて行けなさすぎたｗ
でも、ずっと続けてたらあれが出来るようになっちゃうのね？！そしたら私すごいんじゃね？！とか思えてきたよ。
頑張ってこのダラ筋をシャキらせてやる！
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:52:15.19 ID:SqK4UcZF]: www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0

これやってる人いる？
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 23:25:51.95 ID:aT7Dnxuz]: 172センチ、55キロで一見そんなに太ってないけど
体脂肪率が31パーセントになり、
11号のパンツが入らなくなったのでトレーシー始めて2ヶ月。
最低週5で、フルコースこなす時間はないので
一日30分ずつ、
2日で全チャプターこなすようにしてきた。

雨天以外は往復1時間の自転車通勤もしてる。

見た目にウエストのくびれが少しくっきりして、
腰の後ろが少し引き締まった感じはするけど、
他の部位は多くの人のような効果が見えてこないし
下腹に変化がないので相変わらずパンツはきつい。
二の腕も振袖っぽい。
体脂肪率も1パーセントたりとも変わってない。
体重は500グラムくらい増えた。

食べる量は変わってないと思うし、
最初全部はできなかったダンベル腕や脚2は
普通にできるようになったから
筋肉ついてると思うんだけど。
見た目で引き締まらないとモチベーション維持が難しい…。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 01:06:40.00 ID:cxkZr/bT]: >>839
良いの教えてくれてありがとう。知らなかった。
楽しそうだし、腰のくびれに効きそう。

>>840
筋トレの成果は3ヶ月過ぎたら出るってスロトレの先生の本に書いてた。
せっかくそんなに続いてるんだから、頑張って！

あと、年齢によるけど代謝が下がってくるので、
やっぱり合わせて食生活を見直してみると必ず効果出てくると思います。
もちろん無理するのは絶対だめだけど
今色々食事についての本も出てるし1度チェックしてみてもいいかもしれません。
(エリカアンギャルさん参考にしてます)

あと、姿勢も大きい。バレエでいう軸みたいなのをはっきりさせて
例えば脚を動かす時に体の軸が動くことで効果が薄れてないかチェックしてみて。
軸を作るにはは土踏まずの上に頭がまっすぐ皿回しの皿みたいにのってる感じが理想。

ストレッチも合わせてやるとラインは必ず美しくなるよ。
ストレッチの本も色々でてるのでチェックしてみて。
(私はスロトレ先生監修のが、支点と力点を書いてて分かりやすかったので読んでます。)
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 07:59:48.34 ID:H/ytMxn/]: >>841
ありがとう、エリカの本もスロトレの本も既に持ってるんです…
朝はプログリーンズ飲んでますw

身体の軸の話は腑に落ちました。
身体がすごく固くて、前屈しても
指先が床につかないくらいなので
軸を固定してトレーシーをやると
脚なんか全然上げられないんです。

トレーシーは、脚１で最初は上体を倒してもいい、と言ってますが
多分上体を起こせるようになれば効果が出るのかも。
ただ、身体の硬さってなかなか変わらなくて。
ストレッチはもう1年くらい続けてますが、
相変わらず前屈も出来ないw
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 08:46:59.04 ID:cxkZr/bT]: そっか。
理論が入ってるなら後は気をつけて継続してけば絶対に効果は出てくるって！
やらないよりはやった方が絶対いいし。
初めてトレーシーをやったとき、やっぱり効果は私も3ヶ月くらい過ぎてから出てきたけど
それまではフルで毎日やってるのに、全く停滞してるようにしか思えなくてしばらくすごくストレスだった。
一緒にがんばろ～！
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 08:56:39.97 ID:CA8OfNGv]: >>841
自分はこれやり始めて１ヶ月だけどウエスト５センチ減った
ただ筋肉痛がすごかったけどｗ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 09:37:51.05 ID:kby0uE/z]: >>839
効きそうだけど難しそう…
必死な形相でタコ踊りしてる自分が目に浮かぶw
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 12:02:09.46 ID:3BPVwK7O]: 今日からこれ、やり始めました。
ウォームアップ覚えるために三回繰り返したら既に汗だくに
そのまま調子に乗って脚のエクササイズやってみたら全然出来ない！
動かしている脚はともかく、軸足の方が痛くて痛くて…
続けていたらちゃんと片足立ちが続けられるようになるのかな
通して全部やれる人たち、物凄く尊敬します

しかし、やった後の爽快感がいいですね
くせになりそうです
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 12:16:33.32 ID:QdB6XOsa]: >>839
音もいいしアガるね～
後ろからの撮影だと、どこを使って腕を動かしてるのかよくわかる
こんな感じでDVD出してくれないかなぁ～
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:41:21.15 ID:NPfHnKIi]: >>839のDVDでたら絶対買うからだしてー
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 18:40:42.02 ID:wwg2GW/l]: 後ろからの動画見て、改めてトレーシー凄いって思った。
また頑張る!!
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:07:10.06 ID:jCXcGs1r]: 最初の半月はみるみる痩せたけど、一ヶ月半まで来て停滞中
これ以上体型変わらないのかもとモチベ下がる…
永続的に痩せ続けるわけないし、どこかで止まるのは当たり前だけど
みんなも停滞期は来た？
851 名前：836 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:54:53.21 ID:CwGdP84/]: >>837さん
情報ありがとうございます。
バスタオル丸めてやってみますね！
やっぱり体が歪んでいると効果でにくいですよね。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 00:04:07.67 ID:H/ytMxn/]: >>843
ありがとう、頑張るよ！
今日もいつも通りやりました。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/08(火) 00:15:40.13 ID:V9cONXw0]: >>844
すごい、うらやましい！
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/08(火) 00:23:02.41 ID:BJ4cWF9t]: 今日１０日ぶりにマットした
きつかったーでもよく眠れそうだよ
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 01:49:02.15 ID:1Zq4qTUd]: 始めて１０日位だけど背中が痩せてきた気がする！
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 10:55:49.41 ID:RgNHyVXn]: マット注文して到着待ちの間に、
つべの下半身の動画真似てやってみたらキツイ
続けられるか不安になってきた…
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 11:35:56.59 ID:D4KmTX7n]: 立ち腹筋難しい！
トレーシーについて行けないどころか同じ動きが出来ないｗ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 14:32:25.70 ID:1H1x20NL]: トレーシーを始めて今までぶよぶよだった体が弾力のあるプニプニヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞした感触になって
自分の二の腕やら腹やらつまんでにまにましてしまう。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 14:49:23.48 ID:F10ot8yW]: >>839
これいいねー
今まで1か2、それにカーヴィ足してやってたけどこれ2回やる方が良さそう。昨日やったけど早速筋肉痛。
本当にこんな感じの飛んだりはねたりしないダンスっぽいDVDでないかなぁ。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 16:53:46.83 ID:IPXsUTsO]: 続けていて、ふと体の変化に気付くと感動するね。
まだ一週間だから誤差の範囲かもしれないけど、尻がいつもより小さい気がしてすごく嬉しくなった。

ウォームアップの足を開いて膝を落とす動きの時に、左足に筋を違えたような痛みが少しある。
歩く時や座る時に全く違和感ないんだが、足の位置か何かおかしいのだろうか…
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 17:51:30.54 ID:c+mgC2UC]: 無理してがんばって継続してるんじゃなくて、トレーシーやらなきゃいられない体になった。
フィギュアロやコアリズムもやるけど、マットや腹凹あってこそ。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 19:54:11.40 ID:G+tjCo/k]: 生理前や生理中もみんなやってる？体重くてやる気が軽減する（涙）自分に甘いだけかな…
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:04:26.72 ID:c+mgC2UC]: >>862
生理前は、やることでかえって調子よくなることもあるからやったりする。一番多い人とかはしんどければお休みか、３０分コース、もしくは他の軽めの運動にしとく。
無理はしない。今日は１０分でもできればいいか～とか思ってやると、意外に最後まで通せることもあるよ。
心地よくやらないと効果も半減する気がするから。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:41:59.42 ID:G+tjCo/k]: >>863
よし！やる気でました！9時からやれるだけのことやってみます！
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 22:02:16.65 ID:z1qioEww]: 今マットやったよ
うう、お尻が重たい…
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:13:21.01 ID:GdFgx7mP]: マット購入しました！
身体が固くてウォームアップですら満足にできないですが
１日目、2日目とすすんじゃって大丈夫ですかね？
たしかに終わった後の爽快感はほかにない感じです!!
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:31:42.42 ID:BAD1X3iH]: みなさんがここでよく「マット購入しました」って報告しているのはヨガの時に敷くマットレスじゃなくて
DVDのマット編って事ですよね？
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 02:58:34.32 ID:7fR1WGkq]: うん、ＤＶＤのマット編の事だと思います。腹筋編や有酸素編と区別するためかな？
でもマット編の割には椅子使ったり結構立ってやるのが多いんだけどね
まっヨガマットも買っちゃいましたけど
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 07:41:41.51 ID:XLnT+g17]: トレーシーは週4～6日っていってるけど毎日やったほうが効果でる？
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:23:12.22 ID:WmB/Ym36]: 試してみたら？
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:06:53.08 ID:J2+R0x+J]: 毎日はよくないってタモリが言ってた
週２くらい筋肉休ませる方が効きがいいとか　ほんとかわからないけどｗ
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:56:42.18 ID:bbJgMkLT]: タモリはたまにはナイロンタオルで体洗ったほうがよい
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:18:08.73 ID:5Kh8GNxV]: 福山もね
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 11:30:00.75 ID:nIBUADOa]: >>869
筋肉は2日休ませた方が効果が高いといわれてるけど、かなりハードな筋トレに当てはまるので、トレーシー程度だと毎日しても大丈夫って読んだことがある。
やる気があるなら毎日した方がリズムが生まれていいと思うよ。
効果もあるんじゃないでしょうか。
週４～６ってのは、トレーシー的にはそのくらいでもいいですよって意味じゃないかな。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:32:32.87 ID:hAp2OMiw]: >>871
週２程度で良いトレーニングって、ジムでマシーンやバーベル使って、高負荷をかけてするトレーニングだと思う。
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:12:48.47 ID:dFGsetPI]: 椅子を使った脚のエクササイズやったら、腰が筋肉痛になった…何でだろ
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:23:28.80 ID:5Kh8GNxV]: トレーシーをできるだけまねて同じように動けるように努力してるけど
それでも人によって使う筋肉が違いそうだよね。
自分でもやってるうちに「あー、こう動かせば良いのね」とか
「ちょっと脚上げる角度違ったわ」みたいに細かく修正してきたし。
それでも今やってるのが正しいのかどうかハッキリしない。
トレーシーが今まで感じたことない痛みでしょ？って毎回私に言ってくるから
確かに痛いけど、どこが痛いのか教えてくれよ、トレーシーさんよー
と毎回言い返してる
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:07:45.82 ID:DN+EHqBa]: >>876
脚上げのときに反動使ってない？
私、最初反動で脚をあげてしまってて、
そのせいで一時腰が痛かったので。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:14:37.72 ID:kmWkAqJc]: あと二回とかあと五回とか言いながらそれで終わらない
ドSなトレーシーが好きだｗ
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:25:18.49 ID:55W91Lt8]: 生理前にいつも胸がはってとても痛いんだけど今回嘘みたいにいたくなかった
肩の運動が良かったのかな？って凄く嬉しい
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:08:05.14 ID:PtZ3YGSz]: >871
運動しすぎでコルチゾールが増えると体重の減りが鈍ったり、
逆にむくみのせいで体重が増えたり、抗酸化力が下がったりするらしい。
ハードかハードじゃないか関係なく本人の運動に対するストレス度合いの関係の様だから
自分の身体と相談しながらが一番いいだろうね。
自分は少し身体の調子がしんどい時トレーシーと有酸素系の運動を無理につづけたら
食事も変わらないのに毎日少しづつ体重が増えてトータル2キロ近く増えて焦った。
それでまる2日休養したらむくみが抜けて一気に元の体重に戻った。
便秘でもないのに特に下腹が一気に出てきて焦ったけどそれも解消した。
それ以来運動してるのに数日連続で体重が増えたら大目に休みを取ってる。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:35:04.51 ID:0peHvIC/]: 腕の運動は背中の肉も落とすよね。
あと、デコルテもきれいになるような気もするから、腕そのものより、背中や胸の筋肉を意識しながらやってる。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 20:31:18.92 ID:bGjugr0b]: 昨日久しぶりにやった
疲れた～～
トレーシーは音楽が良いなー
あと、映像とかセット？スタジオって言うのかな
なんかオシャレな感じ
カーヴィーに慣れると説明とか不親切なのが気になるけど…
腹筋が筋肉痛になって運動したー！って気分になって良い
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:09:56.97 ID:NhPdtOca]: トレーシー３日め
通したほうがいいんだろうけど、時間がないとき、分けてやりやすいし
しんどいけど息が切れるわけではないし、もう動けない、みたいな感じでもないからいい
フィギュアロを何ヶ月かやってたんだけど慣れると軽負荷なのと、
一本通すと結構時間がかかるので忙しいととりいれにくかった
これだと朝腕だけとかできる感じがしていい
あと足に筋肉がなくヒザが弱いので、スクワットやランジがないのがとてもいい
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:14:51.73 ID:4G4eJPZ5]: 私も3日目ですが、立ち腹筋が楽しくて勢いで腕までやってしまった
足も腕もいろんな角度で責めるから、自分の弱い所がわかっていいですね
私は椅子Ⅱの最後の腿上げと腕の肩を回すのがすごいキツイ
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:30:27.08 ID:n46KHEoz]: ここに貼られた動画のやついいね
鍛えてるっていうよりダンス感覚で出来るから楽しい
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 12:14:18.51 ID:3i2UloIj]: 今日もマット頑張ったよだいぶお腹が絞れてきた
きっとふとももが太くて重いから、ももあげは腹筋が鍛えられたんだと実感
動画のダンスもしたいな
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:45:08.64 ID:KwZamyPd]: 腹肉がなくなったら、腹に支えられてた乳がたれてしまった
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:03:30.46 ID:g7tF3efc]: 週に数回ジムに行くより、毎日トレーシーを確実に続けるほうが、体が変わった。すごい。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:33:50.01 ID:grv4uSjc]: youtubeのトレーシー動画だとこれ↓も最近マネしてる
youtu.be/SsS1n-RNd2o

音楽がJLoなのがアガる！Jenny from the BlockのRemix最高。
こんなに広いスペースないから、適当にアレンジしてる。
二コールがトレーシーのスタジオに通い詰めてるのは知ってたけど、
こうやって踊ってるの見ると本当に頑張ってるんだなーと。
摂食障害でガリガリだった頃よりずっといい。やる気出ます。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 21:30:01.47 ID:n46KHEoz]: >>890
自分もこの動画でなんとなくマネしながら踊ってるけど難しいｗ
ニコ老けたけど体は綺麗になったねーやっぱトレイシーすごいな
892 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:03:05.98 ID:t/33JsSm]: >>850
自分はマットに有酸素運動をやって２ヶ月経過、体重は-1kg
３ヶ月しないと効果がでないのかなと思ってた所、家族が後ろ姿のラインが良くなったと言われた
サイズを計ったらヒップが-３cm以外は、B,W,太もも、腕、全部 -2cm
自分では気がつかない変化もあるかも
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 09:23:00.17 ID:6xa01luz]: マット２ヶ月で20回して結果
60kg→56.8kg
ウエスト75→68

３日に一回でこれなら全然余裕で頑張れる
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:17:09.47 ID:Co+SnJN8]: 説明少ないってアマゾンにあったからちょっと不安だったけど自分にはよかった
逆に毎回情熱的にはげまされたり説明されるのめんどくさいかも
ちょっと前のこういうDVDって「いいわよー！」「セクシーよー！」みたいに言われたり
ノリノリでやらないといけないイメージが勝手にあったので
トレーシー淡々としてていいです
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:54:19.27 ID:Mq0kIF7w]: 前屈してて気付いたらトレイシーがとっくに起き上がって次の動きに入ってる
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 11:25:54.69 ID:fp8eLd5R]: 500ｇのアンクルウェイトつけて一週間です。
かなり脚ひきしまってすらっとしてきました。
家族に脚がすごくきれいになったね、と言われ、今まではフルでしばらくやってもそんなこと言われたのは初めてなので
おそらくアンクルウェイトの効果だと思います。
90日プログラムでもトレーシーが「慣れたらアンクルウェイトつけて」って書いてたので
ムキムキの脚になる事はなく、むしろ効果倍増な気がします。
特にお尻にも効きそう。
ただ、きちんと筋肉がつくので、やめた時のダメージが少し怖いです。
500なら全然苦しくなくてむしろ心地いいので、オススメです～。
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:31:58.70 ID:fp8eLd5R]: www.youtube.com/watch?v=4dQOBbLnk7o&feature=related

いつのまにやらＤＶＤアップしてる方いました。
まだ購入されてない方、こちらでチェックされたらいいですよ。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:45:01.92 ID:fp8eLd5R]: www.youtube.com/watch?v=2xMSKUywPXw&feature=related

座ったままでするエクササイズ。音楽ノリがいいです。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:53:10.32 ID:fp8eLd5R]: www.youtube.com/watch?v=4sHeZ0DkRYo&feature=relmfu

腕とお腹
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:35:23.61 ID:8b+UaCRX]: >>899
これいいね！
基本の動きはマットDVDのものと変わらないけど、音楽に合わせてノリノリな感じなので楽しめそう。
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:41:19.52 ID:OK8N46pX]: トレーシー綺麗だけど
なんで向こうのセレブって肌焼いちゃうのかな
金髪黒肌って日本人からするとギャルだよね
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 17:16:37.98 ID:3ITvEYTm]: 動画のやつみんなは見ようみまねでやってるの？
楽しそうでいいけど、まねしてても正しいのか不明
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:47:09.12 ID:PJVu65Tq]: 私も動画みたけど、身体の前後の動きとか、手のひらの向きとかわからないや
トレーシー歴が長くなったら感覚でできるようになるのかなぁ
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 18:14:26.94 ID:fp8eLd5R]: >>902,903
ＤＶＤマット編とほぼ一緒の動きなので
しばらくＤＶＤやって慣れるとすごくわかり易くなると思う。

>>900
違う音楽だと新鮮でのれるよね＾＾
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:16:36.40 ID:npJ2EzjD]: >>901
もともと白人は「日焼け＝リッチ、セレブ」というイメージがあるらしい。
（金持ちはリゾートに別荘を持っていて、そこで日焼けをしてくるということみたい）
いまは日焼けの害がさんざん言われているし、皺とかの原因になるっていうのは重々承知しているんだけど、
なんとなくそれでも焼けた肌に対する憧れがあるのでは。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 20:17:10.90 ID:6xa01luz]: てか、ほんとにリゾート行ったんじゃね!?
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:48:02.13 ID:Kv0qkpRx]: 向こうの人は日焼けで肌が老化しても
プチ整形でアンチエイジングすればいいじゃん
みたいな感覚で日本人みたいに若いころから対策しないって聞いたことある
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:05:02.54 ID:C8LL88fg]: 焼いてること自体がステイタスみたいなもので、なおかつ引き締まって見えるから焼くらしい。
なおかつ
「シミしわ出来てもまたやけばわからないじゃん」
てことらしいよw
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:43:43.77 ID:QSlJ6xBs]: 向こうのセレブみたいな小麦肌って夏とかは色っぽくて綺麗だなぁと思うけど
アジア人の自分がやると痛いギャルもどきになっちゃうからできないｗ
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:26:37.46 ID:TSk09ak9]: 金髪・小麦肌・堀が深い　これ重要
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:40:18.97 ID:vBiMYiJl]: 黒髪黄肌のっぺり、これが現実(泣)

トレーシー始めて5日目ですが、太ももが1センチ落ちた！というか締まった？
今後に期待してがんばる！
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。134 mailto:sage [2012/05/13(日) 02:24:11.03 ID:xTOjcLLl]: 太ももはかなり太かったのが、４５センチくらいになったけど、ふくろはぎは３０センチあるからバランス悪い。
私の理想は、太ももはややムチッとで、ふくろはぎは筋肉ついた筋脚で細い、というイメージなので、なかなか難しい。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:31:54.45 ID:wOL3+LbL]: >>912
太ももどの位あった？
私太もも53センチくらいあるんだけど、マットやってたら50センチ切れるかな？
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 11:25:59.16 ID:XO4UQADU]: ふともも計ったことなかったから便乗してはかったら51cmふくらはぎ36cmだった
太もも40cm代ふくらはぎ30cmとか憧れるやっぱ食事制限も必要だね
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:14:50.79 ID:/Wz32V0W]: >>896さんおすすめのアンクルウェイト付けてやってみました
そんなにキツくないのに、効きますね
動かしながら、どこの筋肉に効いてるのかよくわかるので、
意識を向けることでも効果が上がりそうです
(トレーシーの言う"コネクト・エクササイズ"ってやつ)
>>896さんありがとう～
916 名前：912 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:10:49.36 ID:xTOjcLLl]: >>913
私も太ももは５１～２センチくらいはあったと思う。ずっと太い太いと言われて、タイトスカートもショーパンもはけなかったから、目に見えて細くなったよ。
マットは太もも痩せには効くはず。（私は腹凹と交互にやってた）
でも、美脚の黄金比は　太もも、ふくろはぎ、足首　で５；３：２らしいから、そうなるとふくろはぎはもっと細いほうがいいかなって。
特に私は身長もないし、長い脚ではないので。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 15:44:30.35 ID:XO4UQADU]: 黄金比教えてくれてありがと。私も身長154cmしかないけどふくらはぎあと6cm落とさないといけないのかあふくらはぎ痩せって難しいよね
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:56:22.72 ID:bNYn5hsq]: 脚ヤセにはマッサージも重要だよね
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 19:19:24.79 ID:XO4UQADU]: 確かに！自分の脂肪揉んでると、こんなにあるんだって気付けるしね
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:58:41.69 ID:Y8Bci3zw]: >>895 あるあるすぎるwww
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 22:43:18.88 ID:kOf+DpfO]: >>915

良かったです。お互いガンバロー！
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:41:16.92 ID:qkIquM2U]: 足のトレーニングがかなりいい
寝るとき足だけ温泉に入ったあとみたいな感覚がある

白人は焼いちゃうよねー
日本人は結構する人が多いからむこうだと年齢不詳に見られがち
まあ顔立ちとか体つきもあるんだろうけど
日本の顔は「面」が大事でシミやシワがつくとバグって見えるけど
むこうは目鼻や顔のラインがくっきりしてるから、シミとか目につきにくいのかもね
焼かないほうがいいと思うけど
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 16:11:03.96 ID:GHOd7j/O]: マットの腹筋やったら、横隔膜が筋肉痛になった･･･
やってるときはそんなにキツく感じなかったのに

こんなとこ筋肉痛になったの初めてだ
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 18:38:40.60 ID:ZMgapQis]: >>839とか>>899みたいな音楽だとかなりノレるから楽しく鍛えられそう！
あと>>839、背中の筋肉の動きが解りやすくていいね
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:06:17.75 ID:IytaIMpT]: トレーシーはほんと、音楽がいいよね
スタジオの雰囲気も良い
優雅、なのにスタイリッシュ

トレーシー好きな人にはNYｼﾃｨﾊﾞﾚｴﾜｰｸｱｳﾄのDVDもおすすめ
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 22:31:25.16 ID:ur9gZJ/1]: 最近マットの腹筋物足りないって思ってたけど、今日思い立って今までより顎と胸の間を開けるようにする(顎をあげる)と、辛かった。
この方が効くのかな？
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 22:48:48.68 ID:+qhLuj23]: げんこつ1個分くらいあげるほうがちゃんとお腹に効くらしい
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:43:10.20 ID:VJ6xsXAj]: ここでの感想気になって、マット購入で初トレーシー。
股関節の可動域が狭い＆体が硬いので、お尻がめっちゃ痛い…
929 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 10:34:43.93 ID:f27a7yyn]: >>926
腹凹では、顎と胸の隙間をちゃんと作って！って
言ってるよ。
自分はまだまだお腹たぷたぷで腹筋らしい腹筋は
できないけど、これだけは気をつけてる。

アンクルウエイトのことがちょっと前にでてたけど、
セリアにアンクルウエイト500gが1個100円で売ってたよ！
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 10:57:05.09 ID:HYQAh14a]: >>929
マットでも隙間作るように言ってた気がする

おかげで筋肉痛がぜんぜん治らなくて、くしゃみがこわいorz
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:37:47.31 ID:ltiJVAOk]: >>839の音楽いいなーと思って調べてiTunesで買ってしまった。
トレーシーがクールダウンの途中でちょっとよろけるのが可愛くて好きだ。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:01:23.73 ID:kYQreh26]: >931
わかるｗ
最初見たときに「完璧じゃなくてもOKなんだ！」と気が楽になった。
トレーシーは一番大事なところ抑えればあとはOKよ！みたいな緩いノリが大好きで続いてる。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:05:12.19 ID:SjWt08kp]: マットを昨日から初めて二日目、腕と足の筋肉痛がすごい。
これってエクササイズの順番を変えてやったらダメなのかな？
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:05:41.72 ID:DpyxsPzY]: つべの（マット）観ながらやってるけど細かいニュアンス分からないんだよね
やっぱりちゃんとDVD買おうかな、2週間続いたから続けられそう(｀・ω・´)
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:34:09.56 ID:QaAbf+tL]: 腹筋のときとか、DVDどうやってみんな見てますか？暗記？
いすの足のトレーニング、腰の上のあたりが筋肉痛になるんだけど動きが間違ってるのかな…
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:18:57.97 ID:PRThP/gH]: >>935
テレビが寝た状態で斜め45度くらいの足元よりのところに見えるようにしてやってる。
そうすると、体を起こしたとき（腹筋に効かせてるとき）に見えるから。

椅子の足のトレーニング、腰の上とかウエストにも効いてるはずだから、痛くなって当たり前。
足のトレーニングだから足が筋肉痛になるとは限らない。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 17:35:45.68 ID:xQefF7cz]: >>839のトレーシー、腰のくびれがいいですね～
>>933　負担のないように好きな順でやっていってもＯＫだと思うよ。
938 名前：933 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:51:10.35 ID:SjWt08kp]: >>937
レスありがとう！　足とか手とか切り離してやってみる。
どのチャプターも完璧にできないから、気長に頑張ってみるよ！
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:46:45.25 ID:RsZfOtnw]: >>931
よかったら曲名教えてください！
自分も気になってググったけどわからなかった・・・
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:40:34.35 ID:7vlsRSPM]: keri hilson
knock you down
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:05:22.33 ID:0Q80mIow]: ただでさえトレーシーの説明は不親切なのに、
日本語字幕がところどころ間違ってるのが気になる。

マットの脚2の「支えてる脚は曲げていいわよ」は
「曲げなくてはダメ」の間違いだ
し(反対側の脚のときは「曲げておいてね」
と正しく訳されてるけど)、
マット使った脚チャプターで
脚を身体の真後ろに伸ばす運動は
「お尻の右側に効いてる」じゃなく
「下半身の右側に効いてる」の間違い
(実感としても、お尻じゃなくて
右側体側全体に効いてると思う)。

トレーシーの動きの完コピに意味があると思うので、
概ね聞き取れるとはいえ
字幕はもうちょい丁寧に作って欲しかった。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:24:20.20 ID:jmPxGxhO]: >>898
これイイ！地味に支えてる脚の方のお尻がぷるぷるくるｗ

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