- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:53:56 ID:6IpuXxka]
- スレタイ通りダイエットを頑張る人達の為のスレです
参加するもよし、他の人を応援＆途中経過を傍観するもよし
お互いに励まし合い支え合っていきましょう
焦らず自分に出来る範囲をコツコツやっていけば成果は出ます。継続は力なり！
参加する方はコテハン、もしくはスレ番を書き込むと良いでしょう
現在のスペックや目標等を書き込んで有言実行を目指しましょう
判らない事や問題点など書き込めば親切なお兄さん達が教えてくれるかもです
時には罵声や嫌な発言を目にするかもしれませんが
それらをバネにして体重減らして見返してやりましょう！
とりあえず初心者スレ等には目を通しておきましょう
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291383098/
前スレ
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285048913/
- 331 名前：229 [2012/06/27(水) 09:53:17.46 ID:3FTlzAdn]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.1kg（-0.2kg）
【昨日の食事】1255kcal
朝
・いそべ餅
・桃ゼリー
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・スンドゥブチゲ
・サムギョプサル
・葉野菜サラダ
・胡麻ドレッシング
・ご飯
・ドーナツ
・コーヒー
【昨日の運動】自転車１５分
>>329
242のカロリー計算のしといたよ～
1925kcal
内訳
サンドウィッチ450kcal
ジャスミン茶2kcal
天ぷらざるそば450kcal
抹茶アイス100kcal
マック
フィッシュフライ353kcal
ポテト571kcal
>>330
よろしくお願いします！
- 332 名前：メタボ撃退するゾイ mailto:sage [2012/06/27(水) 10:33:02.20 ID:ztaVn6Cd]
- >>331ありがとうございます。
では皆さんに倣い、私の今日のデータを基本にして頑張ります。
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】77.7ｋｇ
【現在の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
【食事制限 他】
※特にしないが、寝る前には極力食べない。
※体操内容は将来的に増やす予定あり。
※一週間に１回のペースでここで結果報告
皆様！よろしくお願いします！
- 333 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/06/27(水) 12:06:45.66 ID:eGtkYntr]
- >>328=229
すご～い！！カロリー計算してもらってる～
- 334 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/06/27(水) 12:20:30.13 ID:eGtkYntr]
- あ、途中で書きこんでたorz
やり直しますヽ(=´▽`=)ﾉ
>>328=229
すご～い！！カロリー計算してもらってる～！！
すごぉ～い！！ありがたい☆
頑張ります！！！
>>329=242
関西いいな～☆
お仕事ですか？
移動って、意外とカロリー消費しますよね！！
夜体重も60㌔切ってるしヽ(=´▽`=)ﾉ
いい感じです☆
マックも、想定内で☆
>>330
頑張りましょうね！！！
さて、昨日の記録
【朝】グリーンスムージー
【昼】カレー（ハーフカロリーのルゥ使用）、玉ねぎスライスサラダ（ゴマドレッシング）
【おやつ】チョコアイス250㌍
【夜】手羽先のカレー煮込み、山盛りサラダ（玉ねぎドレッシング）
【運動】ダイエットエンド１０分、朝と夜のストレッチ
【ジム】エアロビクス３０分、ストレッチヨガ３０分、筋トレ２０分、ラン１０分
昨日はジムに行ったらトレーナーさんがいたので、『とにかく二の腕！！！』と必死に訴えた結果、
いくつか効果的なトレーニング方法教えてくれましたヽ(=´▽`=)ﾉ
毎日家でやってみま～す☆
残り４日です☆
やるだけやる～！！
- 335 名前：229 [2012/06/27(水) 19:37:13.00 ID:3FTlzAdn]
- >>334=ぽにょ
ジムのトレーナーなら間違いないっ！
ガンガン行こーっ！
昨日のぽにょのカロリー収支は↓だったよ。
摂取1620-消費620kcal=1000kcal
内訳
グリーンスムージー 250kcal
カレー20kcal
玉ねぎスライスサラダ40kcal
チョコアイス250㌍
手羽先のカレー煮込み600kcal
山盛りサラダ30kcal
玉ねぎドレッシング30kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
朝と夜のストレッチ60kcal
エアロビクス３０分214kcal
ストレッチヨガ３０分80kcal
筋トレ２０分66kcal
ラン１０分110kcal
消費カロリーが凄っ！偉すぎっ！
頑張れ！頑張れ！
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:40:54.68 ID:tjWQQw7P]
- 2ヶ月くらい前からダイエットしてますがなかなか減らないお(´・ω・｀)
身長：178cm
2ヶ月前：約66kg
今朝：59,0kg
朝：食パン1枚＋ヨーグルト 270kcal
昼：冷やしジャージャー麺 350kcal
間食：チョコ2粒 60kcal
夕飯：ご飯1杯＋ひじき煮＋キンピラごぼう 600kcalくらい？
計：約1280kcal
運動は特にしてないのでなかなか減らないですお(´・ω・｀)・・・
- 337 名前：名無しさん [2012/06/27(水) 21:15:02.33 ID:38bI1wZm]
-
【拡散 ホワイトハウスへの署名運動】 米国下院 慰安婦決議 撤廃
署名サイト：wh.gov/lBwa
説明・署名方法： sakura.a.la9.jp/japan
捨てアドレスでも登録できます。10minutemail.com/10MinuteMail/
- 338 名前：242 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:07:05.10 ID:bT9cJh2D]
- >>331(229)さん
ひゃっほ～～すご～いカロリー計算職人！！ありがとうございます。
コレを見るとやっぱりポテトフライはカロリー高い！！ちょっと気をつけよっ！
>>330さん、がんばりましょう！筋トレすごいですね
>>334(ぽにょ）さんもがんばってますね～負けられないなぁｗｗｗ
関西は家の用事で親戚にとんぼ返りで行って来ました。疲れた～その分カロリー消費してるかなｗｗ
>>336さん、2か月で6kgも減っているじゃないですか！
さて今朝体重59kg
朝食 サンドウィッチ 牛乳
昼食 バナナ ごまとワカメのスープ スイカ
夕食 ご飯（8分目）ジャガイモの煮物 温野菜 鶏肉蒸し 豆腐の味噌汁
ウォーキング20分 夜体重 60kg ウォーキング出来ない分自分も筋トレ始めて見るかな
- 339 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/27(水) 22:49:47.47 ID:ztaVn6Cd]
- >>338
242さん♪はじめまして。
先月体重計に乗り、83.2ｋｇの数字を見たとき、このままでは 死ぬ と思いました。
狭窄症が一年半前から発症したのでストレッチと筋トレを続けていましたが、口の卑しい
僕は、どうしても余分なモノを口にしてしまった上、暫く筋トレをサボっていました。
テレビで>>332の⑤の筋トレを毎日五分間続けて３０キロ（記憶では）の減量をした
女性が出ていたのを観て、今までの筋トレにそのメニューを加えたのです。
しかしその体操を五分行うのは僕には無理なので、とりあえずゆっくり３０回深呼吸をして数を
数える事から始め、今は４０回（約２分弱だと思う）を数える様にしています。
因みにその女性は普通のものを今まで通り食べていたとの事なので、僕みたいに口の卑しい人間
にはウッテツケの筋トレです。
彼女のプロポーションは、本当に均整の取れたきれいなプロポーションでした。
僕は還暦過ぎの爺さんですが、今後とも宜しくお願いします。
- 340 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/27(水) 22:55:23.48 ID:ztaVn6Cd]
- 失礼、ぽにょさんへのご挨拶を忘れていました。（謝）
今後とも宜しくお願いします。
- 341 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:35:06.09 ID:UW84X9pC]
- >>335=229
カロリー計算、いつもありがと☆
カロリー計算してもらってから、口にするカロリーも意識するようになったよ！！
ストイックには出来ないから、出来る範囲で頑張るね！！
一つずつのカロリーで見たらすごい少ないかもだけど、積もり積もればおっきな違いだよね！！
って信じたいｗ
>>336
女性？男性？
178㌢、59㌔って結構痩せてないの？
2か月で７㌔痩せてもなかなか減らないって言うなら、どこまで減らしたら満足なの？
目標は何キロなの？
質問責めｗ
>>338=242
筋トレ、いいですよ！！
筋トレ+有酸素運動だと、より効果的に脂肪が燃えるんだって！！
筋トレって言っても出来る範囲で、出来る道具で（ペットボトルにお水いれたり）、
台所のシンクに後ろ向きで立って手をシンクの縁に置いて、後ろ腕立てとか。（手の幅は、狭い方が効果up）←これが一番お勧め！！！腕だけじゃなく、お腹にもかなり効くよ！！
結構お手軽に出来ちゃうからね♪
>>340
ご丁寧に、ごあいさつ、ありがとうございます！！
実は…父と同じ歳なんですよね。。。
なんか変な感じですｗ
でも、６１歳で２ちゃんやるなんて、ほんとすごいです！！
自分一人でやるのって、孤独で継続出来なかったりするので、
ここで管理して、みんなでモチベーション上げて、目標まで地道に頑張っていきましょうね！！
こちらこそ、よろしくお願いします！！
- 342 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:51:22.63 ID:UW84X9pC]
- 昨日の記録
【朝】グリーンスムージー250㌍
【昼】冷やし中華550㌍、野菜サラダ50㌍
【夜】肉そば550㌍
【運動】ダイエットエンド１０分、散歩３０分、家で筋トレ、ストレッチ
なんてシンプルなメニューｗ
なんかね、今までは食事の後はデザート！！！
お風呂の後はアイス～♪ってゆうのが絶対あったんだけど、
今は、もう食べる気しない！！
すごい食いしん坊のアタシが…って、ほんとすごい変化です～！！…相変わらずの自己満足でごめんねｗ
あ、それから、あたくし、風邪をひいてしまいました(T_T)
今日、明日はジム行けないですー(T_T)
最後の追い込み～って思ってたのにぃ(T_T)
なので、無理のないよう、家で出来ることやります！！
そして、土曜日にジム行って、こっそりエステ行くぞｗ
- 343 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/28(木) 12:04:05.89 ID:gLCJTu0K]
- 【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】未計測
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
ぽにょさんコメントありがとうございます。
そうですか、僕はお父様と同じ年齢なんですね。
僕にも娘が居るので、何だか娘と一緒にダイエットしてるみたいで嬉しいです。（笑）
２ちゃんねるは僕の友人（現在還暦）も大好きだと言っています。
いろんな内容の２チャンネルがありますが、ここは真面目にダイエット
に挑戦するスレなので安心です。
昨日も書きましたが僕はメタボの他に脊柱管狭窄症も持っているので、筋トレ
の他にストレッチも重視してます。（その内容はここでは省略）
その効果あって随分と楽になり、その上趣味のバイクにも楽に跨げるようになりました。
- 344 名前：336 mailto:sage [2012/06/28(木) 12:13:01.85 ID:3GZdEI0j]
- >>341
>>336 です
MtF（性同一性障害）なので体の構造は男で中身は女ですよー
若干摂食障害というか拒食症気味なので、どうしても自分が太って見えてしまうのですよ
同棲してる彼氏が自分より更に痩せてるから余計太って見えるんだと思うってのもありますが
一応、目標は57kgですけど、計算上ではすでに痩せてるんですよね
自分だと太ってるようにしか見えないですけど(´・ω・｀)
- 345 名前：229 [2012/06/28(木) 19:49:34.85 ID:KwYue5sc]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1016kcal
朝
・おかゆ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ゆでたまご
・日向夏ゼリー
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・刺身盛り合わせ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・ガリガリ君
【昨日の運動】自転車１５分
>>338=242
間違ってたらごめんね！
>>341=ぽにょ
十分ストイックな運動量だよ（笑）
でも、風邪ひきさんはゆっくり休んで！早く直してね。
>>343=ゾイさん
バイク良い趣味ですね！なに乗ってるんですか？
>>344=336
ほどほどにねっ！
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 20:21:17.73 ID:gLCJTu0K]
- >>345
（*＾-＾*）V ２２９さん、よくぞ聞いて下さいましたァ。
僕のバイクは、カワサキのＷ６５０というレトロバイクです。
レトロバイクと言っても、エンジンは新しいバイクですヨ♪
（*＾-＾；）この際恥を忘れ、僕のバイクの写真を貼り付けますね♪
殆ど毎日磨いています。
blogimg.goo.ne.jp/user_image/6b/70/a365a5c51b9ce516413b55c296f27d63.jpg
- 347 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/28(木) 20:48:28.26 ID:gLCJTu0K]
- >>344
僕もほどほどにと思います。
身長からしてその体重であれば、むしろ細いと思いますよ。
しかも２ヶ月で７キロの減だから、ペースが急すぎませんか？
- 348 名前：242 mailto:sage [2012/06/29(金) 00:06:05.81 ID:gUEhuiSe]
- 盛り上がってますね～
みなさんに見習い筋トレをメニューに入れて見ます（明日からですがｗｗ）
>>229さん、ぜんぜんオッケですよ～ポテフライはもうやめました。これだけでも違いますね
朝体重59Kg
朝食 無地トースト1枚 お味噌汁 牛乳 ジャガイモ煮付け
昼食 紅茶ブレッド+オレンジジャム ミネストローネ
オヤツ ミニスコーン4ケ＾＾；
夕食 ご飯（8分目）豆腐のお味噌汁 天ぷら（たまねぎかき揚げ いんげん イカ 貝柱かき揚げ）漬け物 お豆
食後にさくらんぼ1/2パック ヨーグルト
ウォーキング 30分 夜体重604㎏
今日はいつもより分量をがっつり行っちまった・・・(´・ω・｀)昨夜より+0.4㎏
- 349 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/29(金) 08:38:53.42 ID:n7NsQGbM]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】未計測
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
皆さん頑張っておられるようで。
ガスコンロとラーメン（525円＋105円）のざるを使い、趣味で珈琲の自家焙煎してます。
- 350 名前：229 [2012/06/29(金) 09:11:07.28 ID:W9Ncw4Me]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1224kcal
朝
・クロワッサン
・ベーコン
・カレースープ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・激辛ペヤング
・ファミチキのスパイシーチキン
・フライドポテト
・温野菜バジルソース
・お好み焼き
・クッキー＆クリームのアイス
・ポカリスエット
【昨日の運動】自転車１５分
体調が悪かったので夕飯はファミマ。ちょこちょこ喰いしたよ。
>>346=ゾイさん
ほんとピッカピカ！愛されバイクですな。
バイクで行ったオススメスポットとかある？おいしい蕎麦屋とか温泉とか。
珈琲も良いね。自宅焙煎はやったこともないし、見たこともないよ。ちなみに私は浅煎りのアメリカン派！ブルマンを薄めにいれたのがうちの味です。
でも、時には濃いブラジルもいいなぁ。。。
- 351 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/29(金) 16:53:25.37 ID:n7NsQGbM]
- >>350
バイクを誉めて戴いたので、嬉しくなりレスします。
＞バイクで行ったオススメスポットとかある？おいしい蕎麦屋とか温泉とか
僕は長野県生まれの愛知県在住なので、その近辺を単独でツーリングするのが好きです。
今まででのお勧めは、やはり霧が峰を通るビーナスラインでしょうか。
真夏の都会は蒸し暑くて茹だる気候ですが、ビーナスラインは標高が２０００メートル近い
ので、そこをバイクで走るのは何とも言えない気持ちよさでした。
長野県は蕎麦も美味しい店が多いし温泉も多いので、２２９さんも機会を見つけて
いらしてください。
また自家焙煎は簡単ですよ。
生豆は店で焙煎した豆より３割～４割安いし、焙煎する道具（それほどのモノではありませんが）
は、ラーメンを茹でる深いザルを使っています。（二つで６３０円）
blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/ed/91f2ec80cb0f7dc130e6abb5f1ce67da.jpg
これを使えば簡単に焙煎できます。
また珈琲屋の店主から教わったんですが、珈琲豆はその店で人気がある豆を買うのが
一番だと言っていました。
珈琲は焙煎してから５日ぐらいまでが一番美味しいらしいのですが、高すぎたりして不人気
な豆はどうしても売れ残ってしまうので、たとえ値段が高くても買わない方がいい
といっていました。
今日は愛車のＷ６５０を誉めていただいたのでつい長話してしまいましたが、
明日からまたダイエットレスでお付き合いください。
あッ、今僕が焙煎している豆は、ブラジル№２、キリマンジャロ、ブルボンピーベリー、マンデりリンです。
この４種の豆をストレートで飲んで味を研究しながら、ブレンドにも挑戦してます。（笑）
- 352 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/30(土) 10:26:23.75 ID:P5KwsKuo]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】76.8ｋｇ
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
昨日はバイクを誉められたので、嬉しくなり、ついスレ違いなレスを長々してしまい
すみませんでした。
今朝の体重は３日前と比べ約１ｋｇの減という数字ですが、減量体操を始めてからまもないので
、今のところは目に見えた体重の減少傾向にあると思っています。
確かに夜にはモノを食べないので、減量の環境にはいいと思います。
食事は暴飲暴食をしないようにしてるぐらいの他は、特に気を使ってる事はありません。
それと減量体操は、真面目にきちんとやっています。
- 353 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/30(土) 11:35:57.47 ID:P5KwsKuo]
- 書き忘れましたが、六項目の筋トレのほかに八項目のストレッチ体操も行って
いるので、全てに項目を行うのに要する時間は現在は23分程度です。
今後筋トレの内容を増やす予定がありますから、毎日の健康体操は２５～３０分
程度が必要になるかも知れません。
しかしあまり増やしすぎると長続きしないので、出来るだけ短時間で中身を充実させた
体操を目指します。
- 354 名前：229 [2012/06/30(土) 18:30:48.14 ID:k6zDqG+i]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1251kcal
朝
・そうめん
・きんぴら
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・鶏ささみのジンジャーバター
・きんぴら
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豚汁
・赤ワイン
・チーズ
・ガリガリ君
【昨日の運動】自転車１５分
ぽにょ
明日は結婚式だね、風邪は良くなった？
私からもおめでとうって伝えてね～（笑）楽しんできて！
>>351
ビーナスライン行ったことあるよ。本当に長野は良いところだよね。また行きたい。
自家焙煎も今度挑戦してみよっかな！
- 355 名前：229 [2012/07/01(日) 08:25:23.77 ID:HqMgpZV5]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.4kg（+0.6kg）
【昨日の食事】2237kcal
朝
・ほうれん草のバターソテー
・チーズ
・ビール（350ml）
昼
・からあげ
・豚汁
・ビール（700ml）
夜
・冷奴
・ひじきの煮物
・明太子
・ウーロンハイ（800ml）
・ガリガリ君
・ハーゲンダッツクリスピーカスタード
【昨日の運動】散歩
- 356 名前：229 [2012/07/01(日) 08:28:57.58 ID:HqMgpZV5]
- 今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】60.2kg
【先週比／総減量】-0.4kg／-9.5kg
- 357 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/01(日) 11:10:44.37 ID:Stlk8xWI]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
※今月からメニューの一部内容の増予定（明らかに軽いと感じられる項目のみ）
※簡単な呼吸法の練習項目追加予定（今後の本格実施に向けての前段階）
○レバ刺し食べながら、穿いてるＧパンに手が簡単に差し込めるようになったと実感。
○胸の筋肉が少し着いてきたのが触って実感。
○歩くとお腹の辺りの張りを実感。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。
- 358 名前：229 [2012/07/02(月) 10:14:36.66 ID:NQlxF6+G]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.3kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1908kcal
朝
・トマトジュース
昼
・仔羊の香草パン粉焼き
・バーニャカウダ
・フランスパン
・赤ワイン（300ml）
夜
・苺生クリーム+バニラアイスのクレープ
・コーヒー
・フライドポテトグレービーソースがけ
・ステーキ
・ユッケジャンスープ
・ご飯
・ビール（700ml）
・ポカリスエット
【昨日の運動】散歩
昨日は下北沢散策。フライドポテト専門店にも行って来たよ。次は他のソースも試してみたい！
- 359 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/02(月) 10:27:36.52 ID:rxGOKqPU]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】未測定
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →３５回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
以上全てのメニューを実行しました。
※今月からメニューの一部内容の増しました。（一部回数、呼吸法）
○自分の上半身裸の写真を撮りデータ保存。（後日比較資料とします）
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい
- 360 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/02(月) 14:38:24.46 ID:REAJPoin]
- どーも！！ぽにょです！！お久しぶりです！！
やっと帰還いたしました。
先週末は高熱にやられて、朦朧としてましたヽ(;´Д｀)ﾉ
この年で３９度まで出ると、ほんともう、息するのもきついし、ほんとやばかったです。。。
奇跡的に昨日は熱が下がり、無事に結婚式にも参列することが出来て、本当によかったー･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
…追い込む予定だった週末…結局家と病院の往復で何も出来ずに過ごし、
そして風邪のお陰で1㌔減らすことも出来てｗ、なんだかなぁ～ｗ
>>354＝229御心配、ありがとぉ･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･嬉しかったー☆
229さんの分までおめでとぉ～！！！って叫んできたｗ
>>358=242さん
お昼から赤ワイン、ステキ過ぎます（はあと）
相変わらずいいトコ攻めますね☆
フライドポテト専門店、気になるー☆
>>359
コツコツ、マイペースで頑張ってますね、ほんとエライです！！
この調子でどんどんいきましょ～！！
…ということで、ちょっと張り切りすぎたのかな？
一番大事な追い込みかけたかった時期に風邪こじらせちゃって、何もできませんでした(T_T)
多分、寝不足も大きな要因かと。
…夜中いつまでも起きて、ＴＶとかＤＶＤとか見てたから。。。
『体調管理には、寝不足は大敵』ということを身をもって証明しました（キリッ
…何もえらくないよ(T_T)
いやほんと、みんな風邪には気を付けてね！！（お前が言うなーーーー）
さて。
体重は現在61㌔。
まだまだ体調が万全ではないので、しばらく運動はお休みしなきゃなので、その間はおやつ我慢したりして頑張ります！！
結婚式終わったけど、次の目標は…ビキニかなっ☆
…軽く流してねー。
まだまだ頑張る、ぽにょでした！！
それではみなさん、引き続き頑張りましょうねヽ(=´▽`=)ﾉ
- 361 名前：229 [2012/07/03(火) 06:51:02.21 ID:2LdbmKXu]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.2kg（-1.1kg）
【昨日の食事】1006kcal
朝
・おかゆ
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・納豆蕎麦
・パイナップル
・ビスケット
・コーヒー
夜
・コーヒー
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
【昨日の運動】ウォーキング６０分
歩く時に内腿が擦れなくなった（嬉）！
でも、街で歩く女の子と自分を見比べると。。。フゥ。
>>360
３９度も出たなんてほんと大変だったね。
まだ全快じゃなくて辛いだろうけど。。。でもレスみて少し安心した！
- 362 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/03(火) 08:55:35.08 ID:Q4+HFUv7]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】未測定
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
以上全てのメニューを実行しました。
※今月からメニューの一部内容の増しました。（一部回数、呼吸法）
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
私はただただ筋トレを続けるのみなので特に書く事はありませんが、
実行したときは必ずここで報告します。
体重計へは毎日乗っていますが、一週間に一度（週末？）の報告とします。
体重は同じ条件で量ってるつもりでも、その日によって±３００ｇはちがいますね。
一昨日は７７キロを切っていたのに、今日は７７キロオーバーです。
- 363 名前：229 [2012/07/03(火) 09:46:12.89 ID:2LdbmKXu]
- >>362=ゾイさん
筋トレ＆体重報告の件、了解です。
日々の体重の増減は、胃や腸の内容物やむくみなどに左右されますよね。
蛇足ですが、私はエクセルで毎日その週の平均体重を出してチェックするようにしています。
- 364 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/03(火) 10:08:57.72 ID:nuI0cZWY]
- >>361＝229
すご～い！！
股の間の隙間～☆
食事も相変わらずローカロリーで、いい感じ☆
昨日の食事
【朝】なし
【昼】野菜炒め、焼きそば1/3、ごはん半分
【おやつ】焼き菓子1コ
【夜】温そば半熟たまご乗せ、シーザーサラダ
【運動】ダイエットエンド10分、寝る前ストレッチ
今週いっぱいは激しい運動はセーブしようと思ってます。
なので、なるべくカロリーを抑えた、野菜中心の食事を心がけています。
あと、ちょっとの時間でもどこかしらストレッチするようにしています。
今朝の体重は62.0㌔。増えちゃった(´Д`|||)
>>242さん、元気してる～？？？
- 365 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/03(火) 10:18:22.27 ID:Q4+HFUv7]
- >>363
２２９さん なるほどね♪
ありがとう、僕も早速作ります。
- 366 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/03(火) 10:53:01.13 ID:Q4+HFUv7]
- blogimg.goo.ne.jp/user_image/4e/9d/dd20f0ed73143b4b518d8646418ef97d.jpg
お見苦しい写真ですが、僕のメニューの中で一番効果があると思われる⑤の
体操の写真を添付します。
この体操は以前テレビに出ていた素人の女性が毎日５分づつ行った結果、記憶が
定かではありませんが３０キロぐらい痩せたと言っていました。
食事は普通に食べていたとの事です。
その時の彼女は、均整の取れた中肉中背の美しいスタイルでした。
食事に注意してこの筋トレを実行すれば、より一層の効果が期待できるんじゃあないでしょうか。
でもはっきり言っていきなり５分は無理ですので、６０秒ぐらいから始めたら宜しいかと
思います。
僕はこの体操を始めて約一ヶ月経ちますが、時間は計ってはいませんが、ゆっくり深呼吸をして４０
勘定してます。(約２分？←最終的にには５分目標）
ちょっときつい体操です。
- 367 名前：229 [2012/07/03(火) 13:18:54.10 ID:2LdbmKXu]
- >>364=ぽにょ
いつもありがと♪
ぽにょのレスって本当モチベあがる。
ぽにょラブ（はぁと）
ぽにょのカロリー収支、ざっくり計算しといたよん。
摂取1262kcal-消費120kcal=1142kcal
内訳
野菜炒め193kcal
焼きそば1/3175kcal
ごはん半分84kcal
焼き菓子1コ90kcal
温そば385kcal
半熟たまご80kcal
シーザーサラダ255kcal
ダイエットエンド10分90kcal
寝る前ストレッチ30kcal
>>366=ゾイさん
写真ナイス！わかりやすかった。
私はまず体重絞ってから、増量も視野に入れたボディメイクに移行する予定。
時期はまだ先になると思けど、参考にさせてもらいます♪
- 368 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:37:40.07 ID:nuI0cZWY]
- >>367=229
わぁお～ヽ(▽ ｀)ノﾜｰｲ♪ヽ(´▽｀)ノﾜｰｲ♪ヽ( ´▽)ノ
嬉しス～ヽ(=´▽`=)ﾉ
あたしも、いつも元気付けられてる～☆いつもありがと☆
みんなで一緒に頑張った方が断然頑張れるもんね～(*´∇｀*)
みんなでテンション上げて目標まで頑張ろうね☆
いつもカロリー計算ありがとう☆
なるべく１０００kcalくらいで収めれるように頑張る～ヽ(=´▽`=)ﾉ
>>366
分りやすい画像ありがとうございました！！
私もやってみようかな♪
- 369 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/03(火) 15:57:14.73 ID:Q4+HFUv7]
- ２２９さん＆ぽにょさん 無理のないとこからチャレンジしてみてください。
やってみるとわかると思いますが、下腹部の筋肉が震えると思います。
結構きつい運動ですから、最初は短い時間からどうぞ♪
- 370 名前：242 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:28:28.56 ID:niwXfERS]
- 最近ちょいと忙しくて書き込みサボりぎみ
細川貂貂の『ちゃんとヤセたくて』というマンガを参考に
二日前から筋トレ開始
無理せず少しずつ始めてます、以前ビリーで足を痛めた事あるんで＾＾；
今朝体重59.2kg
朝食 ベーグル ごまとワカメのスープ
昼食 メロンパン コーンポタージュ 枝豆 牛乳
夕食 ご飯（8分目）納豆 ハマグリの蒸しもの タクワン アサリの味噌汁 スイカ
頂き物とか食べないといけなかったので全体にバランスがワルそーな食事内容、明日からまたお野菜食べます。
夜体重 60.8㎏昨日より+0.8
- 371 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/04(水) 07:56:24.10 ID:4158zLO1]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】本日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
以上全てのメニューを実行しました。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
>>363 229さん 表つくりましたよ～
これでまた頑張る材料が出来ました。ありがとうございました。
※8日に一度の割でその期間の平均体重と当日の体重を公表します。
- 372 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:07:28.49 ID:H12d+5zn]
- >>242忙しいことはいいコトだヽ(=´▽`=)ﾉ
順調にいってるみたいで何よりです☆
>>371
2か月続けてるんですね、エライです！！
引き続き頑張ってください☆
昨日の記録
【朝】なし
【昼】いとよりの煮付け、野菜煮物、ささみサラダ、ごはん半分
【おやつ】ショートケーキ
【夜】唐揚げ弁当
【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ
夜…唐揚げ弁当いってしまった。。。orz
美味しかった…orz
まだ体調が本調子じゃないから、思いきって運動が出来ないー。
カラダ動かせないから、ストレスが溜まるーヽ(;´Д｀)ﾉ
早く完治していっぱい汗かきたいデス！！！
- 373 名前：229 [2012/07/04(水) 16:58:40.85 ID:Xuck+lAj]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1143kcal
朝
・ホットケーキ
・ウインナー（２本）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・オレンジジュース
昼
・蕎麦
夜
・キムチチャーハン
【昨日の運動】ウォーキング６０分
>>370=242
私もビリーで腰傷めたよ。
ちなみに、ビリーと誕生日が一緒。
>>371=ゾイさん
おぉー仕事が速いですな。
８日に一度の報告も楽しみにしてます。
>>372=ぽにょ
きっと今は、しっかり休んだほうが後々のためになるよ！
ぽにょの昨日のカロリー収支だよ。
摂取1742kcal-消費120kcal=1622kcal
いとよりの煮付け220kcal
野菜煮物233kcal
ささみサラダ95kcal
ごはん半分84kcal
ショートケーキ240kcal
唐揚げ弁当870kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
ストレッチ30kcal
- 374 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/05(木) 10:56:22.84 ID:Hcn/mO8a]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】本日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
昨日からメニューをまた一つ増やしました。
先日から腹式呼吸をやっていましたが、そうなるとどうしても昔やっていた空手
を思い出し、騎馬立ちという空手の鍛錬の立ち方での突き（これも空手の基本練習）
をメニューに取り入れました。
目的は運動神経維持と、筋肉を締めるのが目的です。
あまりメニューを増やすと内容がいい加減になったり長続きしないので、全てのメニュー
を３０分以内が目安です。
果たして効果のほどは如何に。
- 375 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:13:16.22 ID:mMTI7lIe]
-
>>373
ビリー隊長と誕生日が一緒＿φ(・ω・ )ｶｷｶｷ
カロリー計算、ﾟ･:,｡★＼(^-^ )♪ありがと♪( ^-^)/★,｡･:･ﾟ
ってゆうか、朝体重、58㌔台にいってる！！
開始体重から見たら、ほんとスゴイことだよね！！
１０㌔以上減ったら、見た目もだいぶ違うよね～！！
ダイエットで一番つらことって、継続することだから、それが出来てる>>229さん、
ほんとすごい！！
今まで色んなダイエットやってきたけど、失敗した理由って【継続出来なかったこと】に尽きるんだよね。
どんなにいいダイエット方法でも継続出来なかったら結果も出ないし。。。
私は今回、もういいや～大食いしちゃえ～とか、運動もめんどくさ～とか思っても、
ここのお陰で踏み止まれるし、運動も頑張れちゃう。
みんなで一緒に頑張ってるって思うと頑張れちゃうよ☆
今までは途中で投げ出してたけど、今回は目標体重まで頑張ってみるから、
みんなも諦めずにガンバロー☆
それでは昨日の記録
【朝】なし
【昼】焼き肉コチュジャン定食（味噌汁、野菜サラダ、ごはん）1021kcal
【おやつ】クッキー３枚、焼き菓子 200kcal
【夜】なし
【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ
昨日はお昼がっつりいきましたヽ(=´▽`=)ﾉ
美味しかった(*´∇｀*)
その分、夜は控えました。
いつもここに書いてないけど、コーヒーは一日３～４杯は飲んでる。ブラックで。
さて今日も頑張るぞー☆…もう昼だよねヽ(;´Д｀)ﾉ
- 376 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/05(木) 14:29:51.45 ID:Hcn/mO8a]
- 二回目のレスになります。
一昨日辺りから筋トレに空手の動きを取り入れましたが、今までの筋肉
の使い方がが違うのか、今朝は腕の力コブの筋肉に少しですが痛みが
出ています。
現在は呼吸法を10回（暫くこの回数の予定）と突きを左右合わせて３０回
で行っていますが、突きは来月ぐらいから４０回、再来月のは５０回に増
やそうと思います。
現在の運動時間は２５分弱ですから、もう少し時間的に余裕があります。
また現在のスクワットも、来月あたりから蹴りを入れた空手の稽古で用
いる動きにする予定です。（猫足立ちからの蹴り、または その場蹴り）
蹴りの動きを筋トレに用いると、年齢と供に衰えるバランス感覚も磨かれる
んじゃあないかと密かに思っているんですが…。（笑）
でもメニュー時間は、やはり25分前後を守りたいデス。
- 377 名前：229 [2012/07/05(木) 22:24:32.79 ID:a9FnueV5]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.4kg（+0.5kg）
【昨日の食事】1394kcal
朝
・おかゆ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・ヒレステーキ
・ジャーマンポテト
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・ハーゲンダッツクリスピーカスタード
・コーヒー
【昨日の運動】自転車１５分
膝下の永久脱毛に行って来た。来年の夏はショートパンツが履きたいな。
>>375=ぽにょ
本当にそう。みんなでそれぞれのゴールにたどり着こう！ダイエットって頑張りすぎない事も含めて自分との戦いだけど、私にとってぽにょたちが心の支え。
>>376
好きなことで楽しみながら筋トレできるなんて良いね！ストレス発散＆バランス感覚も鍛えられて一石三鳥だね。
- 378 名前：229 [2012/07/06(金) 09:36:01.22 ID:bx8yh20B]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.6kg（+0.2kg）
【昨日の食事】1283kcal
朝
・ピラフ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・トムヤムクンフォー
・ゆでたまごと蒸し鶏のサラダ
・胡麻ドレッシング
・チーズちくわ
【昨日の運動】ウォーキング６０分
太腿の前側が少し筋肉痛。
- 379 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/06(金) 09:46:34.61 ID:LVjDHJEn]
- おはようございますヽ(=´▽`=)ﾉ
昨日の記録いきます♪
【朝】なし
【昼】鯖のみりん干し、野菜炒め、ささみサラダ、ごはん
【夜】野菜乗せそうめん（小）、マンゴー
【おやつ】シュークリーム１コ、ミルクパン小１コ
【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ
今日から、ジムに復帰する予定～☆
明日から一泊で旅行行くから、おやつ食べ過ぎに注意して、でも楽しんでくるー(*´∇｀*)
>>376
毎日続けることはとても大変なことですよね。
毎日２５分前後のメニュー、頑張ってますね！！
>>377=229
膝下の永久脱毛～ヽ(=´▽`=)ﾉ
いいな～☆
ほんと、来年はショーパン履いて、ブイブイ言わせちゃおうぜぃ～ヽ(=´▽`=)ﾉ…古い？
あたしも来年、ビキニ着たい～(*´∇｀*)
…紗栄子チャンのブログ、見た？ゴイスーね。。。
＞頑張りすぎない事も含めて自分との戦い
ほんとそう。
でも今は、食べたいものも無理して我慢してないし、いい感じで頑張れてるよね☆
長い戦いになるけど、よろしくね～☆
一緒にガンバローヽ(=´▽`=)ﾉ
- 380 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/06(金) 09:47:43.92 ID:noYBTlJE]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】・・・・・
【今朝の体重】本日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
一昨日から始めた騎馬立ちからの突きが効いてるのか、二の腕の筋肉痛が増して
います。
昨夜もいろいろ考えてると、突き詰めると⑤の運動以外は空手の型に近づいて行って
しまいます。
この点は適当にやろうと思いますが、僕の現役時代の体重は５７キロだったことを思い出し
ました。
今より体重が２０キロ少なくウエストも７６ｃｍでした。
あ～ァ 今は昔です。（涙）
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 08:21:20.19 ID:XYAc9y2s]
- >>229
やはり、ビリーさんで痛めましたかｗ整形の先生に言わせるとアレはそれなりに
筋トレ積んでいる人がやるものだ！そうです
昨日朝体重59.6Kg
朝食 無地のパン 牛乳
昼食 きゅうり シフォンケーキ アイスコーヒー
夕食 ご飯（8分目） コロッケ レタス ポテサラ 豆腐の味噌汁 枝豆 トマト
ウォーキング40分
昨夜体重 60.6Kg
- 382 名前：242 mailto:sage [2012/07/07(土) 08:29:40.12 ID:XYAc9y2s]
- 色々と漏れてた(＠_＠;)
上の書き込みは>>242です
>>264ぽにょさん、はい、バタついていますが何とかやっていますｗｗｗ＼(^o^)／
仰るとおり、ここでみなさんとやっていると「自分も頑張るぞー」と励まされますね
がんばるぞーーーーー！！
- 383 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/07(土) 10:20:17.18 ID:uogYEU14]
- おはよーございます☆
今日ものんきに楽しくダイエット頑張りましょ～ねヽ(=´▽`=)ﾉ
>>382=242
運動、続けてますね～エライです☆
食事のメニューもいい感じです♪
引き続き、頑張りましょ～☆
昨日の記録
【朝】なし
【昼】なす・海老・ピーマンの天ぷら、きゅうりとワカメの酢の物、ごはん
【おやつ】シュークリーム１コ、ラスク２枚
【夜】きゅうりのシーザーサラダ、ミニトマト５コ、きのことハムのオムレツ一切れ
【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ
今日から旅行♪
美味しいもの食べてきます☆
その分余計に歩いたり、ストレッチしたりカラダを動かして、少しでもカロリー消費出来るよう
意識して行きたいと思います♪
次の書き込みは月曜の昼くらいになる予定でーすヽ(=´▽`=)ﾉ
それではみなさん、よい週末をぉ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
Ｈａｖｅ ａ ｎｉｃｅ ｗｅｅｋｅｎｄ！！
- 384 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/07(土) 11:53:34.11 ID:emuZcNP3]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】・・・・・
【今朝の体重】本日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
言い忘れてましたが、昨日から自宅マンションの上り下り（１０階）にはエレーベータ
を使わないようにしました。
五階ぐらいまでなら何とかですが、それ以上の階では休み休みです。
同じマンションで９階の方がみえますが、その方は２年ぐらい前から階段を使い始め、
今では軽々上っていきます。
私の腹筋は脂肪の下ですが、少し動きが確認できるようになってきています。
>>383
ぽにょさん♪気をつけて行ってらっしゃいね。
せめて旅行の間ぐらいは、どんどん食べまくっていいんじゃあないでしょうか。（笑）
私もこれから帰省します。
帰りは明日の夕方です。
- 385 名前：229 [2012/07/08(日) 12:59:29.69 ID:OWd9GXZI]
- 今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】59.5kg
【先週比／総減量】-0.6kg／-10.2kg
一昨日から急遽０泊３日で、大阪でくいだおれて来た。楽しかったけど疲れた。
- 386 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/08(日) 20:31:16.12 ID:9qzIh8L8]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】・・・・・
【今朝の体重】本日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
こんばんわ
一昨日の夜と昨夜は、ポテトチップ、チョコレート、大好きなジャガイモ、しっかり量の晩御飯
等、最悪の食生活、そして田舎からの帰り道も草もち等を食べながら、ペットボトルのお茶
を飲み、内緒で体重計に乗ったら、一気に高血圧が悪化しそうな数字。
体重の公表が今日でなくて良かったですタイ。
でも筋トレはきちんとやりました。
- 387 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/09(月) 08:30:50.95 ID:nxMXfBzm]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】78.5kg
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
土曜と日曜の影響がまともに体重増の結果となってしまいました。（涙）
しかし、身体の締まり感は変わりありません。
気を取り直し、今日も筋トレ体操をします。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 388 名前：229 [2012/07/09(月) 09:44:10.05 ID:k7x3vqL3]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.1kg（+0.5kg）
【昨日の食事】1938kcal
朝
・竜田揚げ串
・筑前煮
・納豆細巻き（5ケ）
・じゃがりこじゃがバター（半分）
・ガリガリ君ソーダ
昼
・スパゲティミートソース
・ミックスサンドイッチ（1.5ケ）
夜
・納豆細巻き（3ケ）
・じゃがりこじゃがバター（半分）
・ピノ（2ケ）
【昨日の運動】なし
週末の野菜不足が気になる。週末はカロリー気にせずはそのままでも、野菜は意識して取るようにしよ。
>>ぽにょ
紗栄子のブログ見たよ。凄く細いね！あれだとスペックどのぐらいなんだろう？
>>242
そう言われてみると、ビリーハードなのに準備運動が準備運動じゃないし（笑）。。。でも、結構楽しいんだよね！
いろいろ忙しいだろうけど、マイペースで頑張ろうぜぃ。
>>ゾイさん
ゾイさんは筋トレ中心だから、体重よりも体脂肪率を減らす事とかを目標にした方が良いんじゃないのかな？
経験ない私が言うのもあれなんだけど、脂肪より筋肉の方が質量は小さいけど重いらしい。だから思うほど体重の減らないんじゃないかな。
ゾイさんは体が引き締まったのも体感してるのだから、きっと体脂肪率でみていけば頑張った分の効果が数字に出ると思うよ。
- 389 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/09(月) 12:50:31.57 ID:hX9vqN0W]
- こんにちはーヽ(=´▽`=)ﾉ
旅行、楽しんできました♪
いっぱい食べてきましたヽ(;´Д｀)ﾉ
>>229
０泊３日ってすごいね～！！！
大阪、いいなぁ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
紗栄子チャン、１５７ｃｍだってよぉ～まぁサバ読んでるかもしれんけどｗ
体重はどれくらいなんだろ。。。
>>229さんは身長どれくらいあるの？？
理想にしてる人（体型）とかって、いる？
私は１６０ｃｍだけど、イマイチ理想の体型の人っていないんだよねぇ～。
モデルさんだと明らかに細すぎて参考にならないし。
だから、ガリガリでもないやわらかそうな紗栄子チャンボディーは憧れるなぁ～☆
理想の人をイメージしながらダイエットやるといいって聞くよね。
具体的な目標を持ってやると、脳がイメージしやすいとか。
さて、今週も始まったし、張り切ってイコー(*´∇｀*)
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 15:44:52.56 ID:nxMXfBzm]
- 229さん 仰るとおりです。コメントありがとうございます。
体重を軽んじてはいませんが、僕の場合はやはり体脂肪（同時に肝脂肪）の減少に重きを
置いています。
しかしその大きなバロメーターの一つが、体重となると考えています。
ここで、もっと後でご披露するつもりでしたが、ここでお世話になり始めた頃の記念写真
がありますので、大変にお見苦しい写真ではありますが、皆さんにみていただきたい
と思い貼り付けました。
この写真はシャツを着た横向きの写真ですが、筋トレをしてもう少し身体が引き締まったら
その時点の写真と最初のこの写真（出来たら上半身裸）を貼り付けたいと考えています。
しかし今は上半身裸の写真はとても世間様に出せるようなものではありませんので、
シャツを着た写真にさせていただきます。
還暦過ぎの年齢のお見苦しい写真故、筋トレに興味のある方だけにしてください。
※この時点では既に筋トレを開始して一ヶ月弱経過していますので、当初は胃の辺りからせり出して
いたお腹が少し引っ込んでいます。（何なりと批評願えれば幸いです。）
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
- 391 名前：242 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:27:27.78 ID:jc3/SPYZ]
- 朝体重 59.6
朝食 パン（何も付けない）牛乳 味噌汁
昼食 太巻き2切れ お稲荷さん2ヶ アンコのお菓子
夕食 ご飯（8分目）野菜の蒸し鍋（キャベツ しめじ インゲン かぼちゃ）をシソドレッシングで。大根おお味噌汁
オヤツ・・・アイス（＾◇＾；）
>>229さん
はい、マイペースでがんばりましょう
>>389(ぽにょ）さん
ご旅行たのしまれた様でなにより
ここ数日ウォーキングをしてい何ので体重に変化がない
やっぱり運動はしないとな・・・
- 392 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/10(火) 09:14:26.22 ID:HzubISkD]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】78.5kg
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
週末に体重が増えたとは言え、身体の締まりは実感できます。
また下腹部も当初と比べても少しへっこんだと感じます。
それは⑤の運動が一番効いてるのかも知れませんし、①の腹筋でも 、身体を
起こしたところで一度しっかり止めるやり方をして、単に回数だけを悪戯に
こなさないようにしています。
突きの動作を加えてから背中の筋肉に痛みを生じていましたが、今日はさほどの
痛みは感じません。→もう少し増やしてもいいのかも知れませんが、長続きさせる
には、あまり張り切り過ぎてもいけませんので、暫くは今のペースを守ります。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 393 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/10(火) 09:17:24.77 ID:HzubISkD]
- 訂正
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】公表しません
- 394 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/10(火) 09:43:03.61 ID:TUL1foB+]
- おはようございます！！
今日も張り切って頑張りましょう☆
>>391=242
運動しないと、減らない、、、
私はここ２週間、ストレッチのみだったので、全然減ってないどころか、旅行のおかげでちょっと増えちゃったorz
でも今日からまたジム復活！！
気合い入れ直して頑張るぞー！！
昨日の記録
【朝】マンゴージュース、明太子おにぎり、コーンパン
【昼】塩サバ、野菜サラダ、ごはん
【おやつ】メープルクッキー５枚、チョコ３コ
【夜】トマトラーメン
やばいっす。。。
遂にお菓子に手を出しちゃったヽ(;´Д｀)ﾉ
お土産でいただいたメープルクッキーが美味し過ぎて困ります(T_T)
いやいやいや。
運動を頑張ろう。
筋トレ＆有酸素を地道にやろう。
週３は行こう。
しばらくはこれでやっていこうかな。
食べたいものを我慢はせずに、量を考える。
食べた分、動いて消費。
コレダー！！！！！！！！！！！
- 395 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/10(火) 10:13:57.77 ID:HzubISkD]
- 横からすみません。
>>394
＞食べたいものを我慢はせずに、量を考える。
＞食べた分、動いて消費。
ぽにょさんの考え方に賛成です。
僕の筋トレは体重を減らすのが一番の目的ですが、その他にもう一つあるんです。
その目的とは、筋トレは自分が好きなモノを食べる為の貯金だと考えています。
筋トレしたときは、食べ過ぎには注意しますがそこそこモノを食べ、筋トレしないときは
出来るだけ食事を抑える。
そう考えて、そこそこ食べる為に毎日筋トレに励んでいますよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:05:45.36 ID:pT1+tVb1]
- メープルクッキーって、クリームがサンドされてる奴？
あれ、一組150kcalくらいなかった？
５枚も食べちゃうなんて、満腹中枢いかれてませんか？
全体的に食事における炭水化物と糖質の占める割合が（量にもよるが）多すぎるように見えるよ。
発作的に炭水化物が、甘いものが食べたい！と食べるのは「一時的なあやまち」だけど、
これでいいと思っているなら、栄養学の勉強した方がいいと思う。
せっかく頑張って運動して痩せようとしてるのに、
脂肪を汲み取る桶の底に穴があいてたらもったいないでしょ。
- 397 名前：ダイエット産業は詐欺の一種 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:15:50.44 ID:pT1+tVb1]
- ちなみに私（396）は以前、ダイエット目的でジムに通って筋トレ＋ジョギング2h＋クロスマシン1hと
かなりハードに運動して、お腹がすきすぎて食べ過ぎて、むしろ太った悲しい思い出がある。
その時ダイエットコンサルタントにかかっていたが、「運動でお腹がすいて食べてしまう」と
訴えてもスルー。自分のやり方を一方的に説明するだけ。
確かにそのやり方をその通りにやれば痩せられるだろうが、現実に合致しない場合があるから
お金を払って個別コンサルトを頼んでいたのに。ストレス追加で過食に走り、さらにひどいことになった。
そんな私に投げられた一言「精神科で治療してください」
その人は、私の相談期間が過ぎてからしばらくして「運動をしたときにどんな食事をしたらいいか」
コンサルトの売り文句に加えていて、なんなんだこいつと怒りを覚えた。
客は金を払ってくれる練習台かと。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:25:42.42 ID:pT1+tVb1]
- >>396修正
「栄養学」というより、「ダイエットにおける食事の勉強」ね。
食事が肉体にどう作用するか、インシュリンとか血糖値とか、代謝とか。
一生使える。
- 399 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:32:55.60 ID:TUL1foB+]
- >>396
あ、そのメープルクッキーじゃなくって、よく観光地で売られてるような小分けしてあるメープルクッキー。
１コにつきそんなにカロリーはないよ＾＾
そんなん５個も、満腹中枢うんぬんの前に、さすがの私も胸やけして食べれませんｗ
炭水化物は少し多めかな？
一応、ごはん半分とか、考えながらやってます(*´∇｀*)
お金も払ってないし専門知識なんてないし、ほんと手さぐりだけど、
『出来る範囲で、でも無理はしないで長くゆっくりでも確実にダイエット』をモットーに
やってます(*´∇｀*)
アドバイス、ありがとうございます(*´∇｀*)
でも、お金を払ってコンサルしてもらったのに、精神科勧められるなんて、許せませんね！！！
>>397さんは、体調は今はどんな感じですか？
- 400 名前：229 [2012/07/10(火) 17:53:12.22 ID:NKvh9aUU]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（-0.4kg）
【昨日の食事】1132kcal
朝
・ドーナツ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツゼリー
昼
・コーヒー
夜
・刺身盛合せ
・もずく酢
・ご飯
・水菜と茗荷の味噌汁
・マドレーヌ
・コーヒー
【昨日の運動】自転車６０分
>>389=ぽにょ
なるほど！ぽにょは紗栄子ちゃんが目標なんだね。私はそうだなぁ。杉本彩とかほしのあきとか峰不二子とか（笑）スリムだけどグラマーな人って良いなって思う。半面、バレリーナのように筋肉質で立ち振舞いが綺麗な人も素敵だなぁ。どうしよう。
>>390=ゾイさん
そうなんだ。もちろん思がままにやってね♪
前フリがあるからかも知れないけど、言うほど酷くないと思うよ。もちろん引き締まった体の方がかっこ良くなるとも思うけど。
>>398=396
詳しく優しく教えて（はぁと）
- 401 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/11(水) 08:28:04.56 ID:Xrv8LTwz]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
週末の気の緩みでの体重増も、徐々に元に戻っているようです。
まあこれまらの長いメタボ撃退人生ですので、少々の体重増はそんなに気にしてませんが、
やはり体重計にに乗り、あまりにも多い数字を目にするとショックです。
この一ヶ月強の筋トレで身体の動きも軽くなっています。
特に嬉しいのは、歩く時にお腹のぶよぶよ感が少なくなってきたことです。
今日からこの筋トレ日記に先日貼った自分の写真を貼り付けて、毎日自分でも眺める
ことにします。
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 402 名前：229 [2012/07/11(水) 09:52:47.71 ID:cWDRDi+k]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1869kcal
朝
・とろろ
・目玉焼き
・ウインナー
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・納豆の味噌汁
・グレープフルーツ
・オレンジジュース
昼
・鶏ささみのジンジャーバター（３本）
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ピノ（５個）
夜
・カップラーメン
・ポテトチップ
・ポカリスエット
【昨日の運動】自転車１０分
やっと体脂肪率も標準範囲内に。
- 403 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/11(水) 10:22:59.52 ID:Rfjwpo6i]
- おはようございます☆
>>400=229
毎日運動しっかりやっててえらいなー！！
ナイスバデー☆いいよね☆
バレエやってる人の体って、ほんとキレイ。
細いんだけど、引き締まってて、筋肉のバランスがすごくキレイ。
憧れるよね☆どうしよｗ
>>401毎日コツコツ、頑張ってますね！！
いい感じです！！
昨日の食事
【朝】なし
【昼】茄子の素揚げの煮付け、夏野菜サラダ、ベーグルサンド1/2カット、ハムサンド1/2カット
【夜】ハンバーグ、サラダ、コンソメスープ、ごはん
昨夜はみんなで食事に言ったので、おいしいハンバーグ、いただいちゃいました☆
おやつはナシです☆
寝る前、いつもより多めにしっかりストレッチやりました。
結局昨日もジム行けなかった(T_T)
土曜日、行けるかな(T_T)
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 22:53:43.58 ID:sQeIPjgA]
- どうしようw
ってとてもいい悩みだよね
好みに体を作っていけると思えば全然苦行でなくて楽しい
- 405 名前：229 [2012/07/12(木) 09:00:10.07 ID:BGQpK2Iq]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1223kcal
朝
・グレープフルーツ
・ポカリスエット
昼
・鶏ささみのバター醤油（３本）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
・カシューナッツ
・ピノ（４個）
夜
・カポナータ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・ゼロカロサイダー
【昨日の運動】自転車１０分
今週は減りが悪くて前週平均との差が+0.3kg。木・金が週の中で最も減る時期だから、いつもは-0.5kg以上なのに。。。
振り返ると過去８日間のうち６日がカロリーオーバー。カロリー管理出来てるつもりが全然ダメ。自分のデブ脳っぷりにへこみ中。
>>403-404
うん。ほんと理想を持つっていうの良いかも。
筋トレ入るまでにもっと具体的にしとく～。
- 406 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/12(木) 10:14:51.82 ID:+YTW8cxg]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
今朝の名古屋は雨。
先週末の体重増も、今朝あたりは元に近い数字に近づいてきています。
正直言うと、この前の日曜の夕方は79.4ｋｇまで増えていました。（汗）
今朝は嬉しいことに、その体重よりも2.0ｋｇ以上減った数字でした。
でも不思議なことに、そんなに体重が増えても太ったという感覚がありませんでした。
もし２２９さんに言われて体重測定表を付けていなかったら、増えたその時点で挫折してた
かも知れません。
２２９さん♪どうもありがとうございました。
ぽにょさん♪そうです、コツコツ減らしていますよ。
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 407 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/12(木) 12:49:19.64 ID:8xlJJHer]
- >>405=229
凹むよね～もうあたし昨日からついてないことの連続で、もう、メンタルやられっぱなし(T_T)
思い通りにはいかないのね～(T_T)いかな過ぎる(T_T)
って関係ないグチでごめーん！！
マイペースで、いこうぜぇ☆
昨日の記録
【朝】なし
【昼】カレー、サラダ
【おやつ】メープルクッキー１コ
【夜】なし
【運動】散歩１０分、ダイエットエンド１０分、ストレッチ
もうね、運動しない分、食べないことにしたよ。。。
でも、食べないと、気力が出ないねorz
やっぱり、きちんと食べてしっかり運動が一番だよねー分ってるよー！！！！！！！
- 408 名前：229 [2012/07/13(金) 09:22:58.72 ID:ZqlEJ6Nv]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.9kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1195kcal
朝
・グレープフルーツ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ひとくちゼリー
・トマトジュース
昼
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ハンバーグ
・ブロッコリー
・ウインナー
・マヨネーズ
・チーズ
夜
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・おかゆ
・味噌きゅうり
・プチトマト
・ピーマンのバターソテー
【昨日の運動】自転車１０分
>>406-407
ぽにょ、ゾイさん、ありがと。なんだか癒された。うん。またのんびりと頑張るよ！
>>ぽにょ
なにがあったの!?
- 409 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/13(金) 09:31:39.65 ID:7PtJA6xd]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
公表はしませんが、今朝の体重は先週の最小値までに戻りました。
また筋トレの回数を元に戻し、一回の動きをできるだけゆっくりするように決めました。
回数を増やす癖をつけると、運動そのものの内容がいい加減にあると判断したからです。
何年も前になりますが、やはり減量の有酸素運動や⑤を除く筋トレ体操をして体重を７２キロ
ぐらいまで落とした事がありましたが、その時の下腹部より今の下腹部の締まり具合の方が
早く感じます。
おそらく⑤の運動が腹筋にしかっかり効いているのかも知れません。
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:33:05.06 ID:6yE5zdg/]
- 忘れてくれ
- 411 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/13(金) 12:06:31.09 ID:M74V4xQ4]
- こんにちは～ヽ(=´▽`=)ﾉ
梅雨の大雨で各地に被害が広がっていますが、皆さん大丈夫ですか？
こちらは、、、全国的にテレビで報道されています。。。経験したことのない雨量だとか。
確かにここ２、３日は雷と雨がすごくて、どこの川も、もうアップアップしてます。。。
幸い、私の住んでるところは特に被害はないのですが、被害に遭われた地域の方のことを思うと、、、ホントに自然災害って恐ろしいですね。。。
…話しが飛んでしまってすいません！！
昨日の記録
【朝】なし
【昼】煮物、あなご丼
【夜】サンドイッチ、野菜ジュース、どら焼き
【運動】ストレッチ
昨日は整体に行ってきました。
カラダも心もリラックス出来ました。
>>408=229
最近仕事が忙しかったり、ミスやらかしたり、ちょっとキツイなーってなってたんだ。
でも、そんなこと仕事してれば誰だって抱えてることだし、甘えてられなーい(*´∇｀*)
ちょびっとだけ強くなって、フカーツ(○´ω｀○)ﾉ
ダイエットは長期戦だから、毎日体重計っていれば、減ったり増えたりはあるよね。
増えててもくじけないで、ここで励まし合って目標体重になるまで頑張ろうね！！！
- 412 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/13(金) 13:27:01.62 ID:7PtJA6xd]
- そうですよ ぽにょさん！
【継続は力なり！！】ですから、この言葉を信じて続けましょうね。
また、僕は 目標体重になってからも頑張らねばと考えているので、
日常の筋トレは、あえてあまりハードにしてません。
僕は生きてる限り、筋トレを続ける覚悟してます。（出来るかなナア）
- 413 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/13(金) 16:26:33.61 ID:M74V4xQ4]
- >>412
ですね☆
マイペースでながーく、頑張りましょうねヽ(=´▽`=)ﾉ
- 414 名前：229 [2012/07/14(土) 09:52:19.77 ID:0f3dQ6Lr]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.3kg（-1.6kg）
【昨日の食事】1485kcal
朝
・ミネストローネ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ヨーグルト
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・ホルモン焼き
・ビール（700ml）
・ウーロンハイ（800ml）
【昨日の運動】なし
- 415 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/14(土) 11:41:30.63 ID:HtNyhHvd]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
今朝は３０回づつ行う筋トレを、一回一回時間をかけながら行いました。
はやり筋トレは、回数よりも中身だという認識を強く持ちました。
回数は半年か一年毎見直せばいいと思います、決して焦らないで一つ一つを
きちんと毎日行う事が理想だと思います。
こんごいろんな理由で時間を取れなく筋トレができなくても、一日や二日の空きは
気にしないことにします。
それとマンションの階段は始めて間もないのですが、少しづつ脚が馴れて行ってるように感じます。
マンションだけでなく日常生活においても、エレベーターは極力使わないことにします。
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 416 名前：229 [2012/07/16(月) 09:21:53.64 ID:AzwXfXJK]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（+0.2kg）
【昨日の食事】1815kcal
朝
・オレンジジュース
・キムチ鍋
・サブウェイクラブサンド
・プロヴァンス風ポテト
・練り梅
・梅こんぶ
昼
・カツカレー（1/3）
・アイスチョコモナカ（1/6）
夜
・いかとまぐろの刺身
・ポテトサラダ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・餃子（２個）
【昨日の運動】散歩
やっぱりアルコールで水分が抜けただけだった。。。
先週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】59.6kg
【先週比／総減量】+0.1kg／-10.1kg
２月２７日の週以来のプラス表示。残念。
でも、２月から始めて以降、週平均の変動が無かったのは２回、プラス表示も今回を含めて２回の経過は悪くはないはず。
>>ぽにょ
規制中？
- 417 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/16(月) 20:04:03.96 ID:cVIcoEB1]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg
【今朝の体重】77.8kg
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
こんばんわ。
数字だけ見ると筋トレの効果が無いような結果になっていますが、実際はそうでなく、今週末も田舎に帰省し
冷蔵庫に余分なモノを残さないようにしかり食べた結果、ごらんのように、今晩の体重が７８キロ
に達したのと、先々週末の帰省して食べて体重が増加してしまい、その後遺症で先週初めに78.5ｋｇもあったのです。
しかし筋トレの結果、先週中は76.2キロまで体重が減少しているので、僕は悲観は全くしていません。
さあ！明日も頑張るゾイ！！
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:12:15.15 ID:S2xogJ6g]
- しばらく書き込みサボってたけど・・・
今朝体重59kg
朝食 無地トースト コーンスープ 牛乳
昼食 天ザルそば（天ぷらはかき揚げ）
夕食 ノリ巻き お豆腐のお味噌汁 銀だらの照り焼き お漬物
湯上りにヤクルト
夜体重 60Kg
三連休はすべて外出、移動や出先での活動で運動になった模様
三連休太りを心配していたけど乗り切ったかなｗｗ
- 419 名前：229 [2012/07/17(火) 09:20:09.04 ID:ujq9iVVJ]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.8kg）
【昨日の食事】1811kcal
朝
・キムチ鍋
・いかとまぐろの刺身
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ポテトサラダ
・アボカド
・グレープフルーツ
・トマトジュース
・ウーロンハイ
昼
・バゲットハムサンド（1/3）
・ミニハンバーグ
・ブロッコリーのミニグラタン
・チーズ
・シャンパン（１本）
・１７アイス
夜
・ガリガリ君
【昨日の運動】散歩
本日のアルコールのカロリー 813kcal（笑）
でも、アルコールはカロリーほど体重増えないかも。お酒好きにはありがたい♪
- 420 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/17(火) 11:43:33.48 ID:hPA7/ROo]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
週末に田舎へ帰ると、どうしても体重が増えてしまうようです。
しかし筋肉は着実に増えているようなので、細かい事は気にせず頑張ります。
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 421 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/17(火) 12:22:56.48 ID:hPA7/ROo]
- 訂正
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg （筋トレ開始より－0.3kg）
【今朝の体重】公表しません
- 422 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/18(水) 09:29:30.19 ID:HIhN8uxZ]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
コツコツやってます。
体重は減ったり増えたりしながらも傾向的には減少傾向にあります。
一ヶ月コツコツ筋トレした結果の一ヶ月平均が、一番信用できる数字だと思います。
毎朝鏡を見て、お腹の出具合を認識するようにしています。
見苦しいと思えば、筋トレを続けざるを得ないですから。
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 423 名前：229 [2012/07/18(水) 10:03:31.10 ID:lY5Qigxb]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1058kcal
朝
・豆腐
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツ
・トマトジュース
昼
・ざるそば
・コーヒー
夜
・さんまの塩焼き
・きんぴらごぼう
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・豆腐とほうれん草の味噌汁
【昨日の運動】自転車６０分
>>ぽにょ
なにかあった？
レス待ってるよ～
- 424 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/18(水) 16:42:32.43 ID:Q/lr68Hh]
- うひょ～い！！！
元気元気よ～！！！
ご心配ありがとぉ～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ
なかなかどうして忙しくてゆっくりＰＣに向えてなくて(T_T)
今日のお昼も、時間なくて車の中でむしゃむしゃｗ
気になって携帯からちょくちょくのぞいてはいるのよ☆
携帯から書き込めたらいいのに(T_T)
まだ体調が戻らなくて、ジムにも行けてない(T_T)
家で出来るストレッチは毎日続けてるし、出来ることをちょこちょこと。
また明日にでも書き込みまーす☆
- 425 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/19(木) 09:26:38.39 ID:k5ireNV1]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
コツコツやってます、暑い毎日ですね～。
最近感じる事ですが、身体に筋肉が増えたのか、腰をかがめたり身体を起こしたりするのが
以前よりもだいぶ楽になってきています。
身体が充実してきたとでも言うのでしょうか。
階段の上り下りも徐々に馴れつつあるようです。
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 426 名前：229 [2012/07/19(木) 10:09:17.11 ID:GoP/bnyb]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.2kg（+0.3kg）
【昨日の食事】1971kcal
朝
・クロワッサン
・ジャーマンポテト
・ピーマンのバターソテー
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・コーンスープ
・グレープフルーツ
昼
・オムライス
・きんぴらごぼう
夜
・炙りいか
・鶏のからあげ（５個）
・ウーロンハイ
・ガリガリ君
【昨日の運動】ウォーキング２０分
夜は特にお腹が空いてなかったけど、なんとなくからあげをパクリ♪
先週はこの「まぁいいかな」を６日間続けて残念な結果になっちゃったから、ほどほどに。
>>ぽにょ
元気そうで良かった！
無理せずまた時間が空いたらレスしてねん。寂しくなっちゃうから！
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 10:16:09.33 ID:fi+O2QP4]
- 何このなれ合いスレ
きもっ
- 428 名前：ぽにょ。 mailto:sage [2012/07/19(木) 14:22:06.38 ID:QtC8Ms2F]
- >>425
相変わらず、コツコツ頑張ってますね！！
筋肉量、増えたんじゃないですか～？？
続けることが大事ですもんね、頑張りましょうね！！！
>>426=229
いつも気にしててくれてありがと～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ嬉しいですバイ。
レス出来なくても、携帯で毎日覗いてるから、いっぱい書き込んでくれると私も嬉しいｗ
それから…夜のガリガリ君の安定感ｗ
そゆとこ、好きヽ(＝´▽`＝)ﾉ
昨日の記録
【朝、昼兼用ｗ】ミルクパン、タマゴサンド、カフェオレ
【昼、夜兼用ｗ】幕の内弁当
最近暑くて汗がすごい(-_-メ)
アクエリアス、お茶、コーヒーが欠かせない。
運動はしてないけど、念入りに毎日ストレッチやってるおかげか、
見た目、だいぶスッキリしてきたヽ(＝´▽`＝)ﾉ
特に、お腹、二の腕、足の気になるところが目に見えて違ってる感じ☆
この調子で、コツコツ頑張るぞ～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ
- 429 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/20(金) 10:13:54.84 ID:C8OoOk03]
- 【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
鏡に向かって呼吸すると脂肪の下ではあるものの、腹筋の動きが目立つようになってきました。
騎馬立ちから突きを暫く行い、秋頃からは平安立ちからの突きもメニューに加えようと思います。
この付きの動きには腰の捻転運動が入るから 、腰の部分の脂肪を取る効果もあるんじゃあないかと
期待してます。
今から加えてもいいのですが、以前も言ったように、あまり張り切りすぎると僕は長続き
しないので、様子を見てボツボツと。
blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/dc/801a854007d4aa53d4b29a485244521d.jpg
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
- 430 名前：229 [2012/07/20(金) 12:50:58.34 ID:C6lYzt/i]
- 【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.4kg（-0.8kg）
【昨日の食事】963kcal
朝
・そうめん（１束）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
昼
・鶏ささみのジンジャーバター（２本）
・きんぴらごぼう（２人前）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯（100g）
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
夜
・コーヒー
・チーズ
【昨日の運動】ウォーキング９０分
>>ぽにょ
ストレッチかぁ。私もやろうかな♪
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 13:04:12.78 ID:Udcgyeji]
- >>429顔隠しきれてないよｗ
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