【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:32:44.81 ID:Jz+riEqu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 08:14:06.89 ID:g+cLzYrf] 【年齢】28歳【性別】 女 【身長】155�p【体重】74kg 【体脂肪率】 わかりません 【職業・仕事内容・部活等】 　現在フリーター。一日9〜10時間×週５回。動き回る立ち仕事 【食事内容・摂取カロリー】 　数ヶ月前･･･主食とタンパク質系のおかずが中心で野菜少し。種類少。量は普通の一人前。 　現在･･･炭水化物とタンパク質系のおかず(肉・魚・卵・乳製品・豆製品全部)をガッツリ。 　　　　特にレバーは二日に一度。青魚は毎日。 　　　　野菜盛りだくさん(特に青野菜とトマト)。色んな油をフンダンに使用。 　　　　その上、果物やナッツ類や海藻類なども食べたいだけ。 　　　　甘酒とココアも欠かさず。おかしも量はそれほどでないけど 　　　　バイト終わった時に色々食べてる。 　　　　 　摂取カロリーは2000キロカロリー以上あると思います。 　 【ダイエット開始時・内容】 86Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 (そのつもりはなかった) 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　もともと力士のような機敏なデブだったのですが、食事量と運動量の割りに太りやすく 　そして疲れやすかったです(幼少期から)。デブなのは運命とあきらめてとりあえず健康だけは確保しようと 　食事の栄養バランスを考えて色んな種類のものを食べ始めたら、他には何もしてないのに 　いつのまにか12�s体重が落ちてました。 　はっきりいって食事を変える前の二倍は食べてるのにです。動く量はぜんぜん変わってません。 　先日受けた健康診断では何も問題がなかったので病気で痩せたわけじゃないようです。 　意味がわかりません。栄養バランスがよくても総カロリーが多ければふつう太ると思うんです。 　一体何が原因で体重が落ちたのか不思議です。 　ちょっと痩せたら動くのがすごく楽になったので、もう10�sほど落としてみようと思うんですが 　これから先は量は徐々に減らしたほうがいいんでしょうか？(よくわかってないですが基礎代謝的な意味で) 　それとももっと栄養バランスを細かく見直したほうがいいんでしょうか？ 　アドバイスよろしく尾根意がします。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:39:53.48 ID:Br2+qrAK] >>576 海外ではブラックコーヒーといった場合はミルクなしであって砂糖入も含まれるそうだ。 喫茶店でのコーヒーが甘いと思ったら聞いてみたら？普通の砂糖なしのブラックコーヒーならカップ一杯で8kcalを 超えることはまずないだろうからがぶ飲みしても太ったりはしない。 >>577 飯食って、動いて痩せているのなら極端に筋肉が増えているのか、吸収が悪くなっているのかどっちか。 12キロいつの間にか落ちたからってそのままのペースで落ち続けるとは限らず、 そこで安定していることもありえるのでまだ落としたいのなら食事の見直しの前に、 体重・体脂肪計を買って毎日記録を付けてみることをおすすめする。 今安いのなら3000円以下であるよ。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:49:08.80 ID:ALje77N4] 海外の話はしてないし。 インスタントコーヒー（缶）のブラックは０ｋｃａｌらしい。 ブラックって言っても、インスタント粉、缶、豆（焙煎）があるからな。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:02:45.74 ID:Br2+qrAK] >>579 海外でそういうことがあるから日本でもブラックと言われて砂糖入りを出されても文句は言えないという意味で書いただけなんで。 コーヒーが果実を焙煎して抽出している以上は完全な0カロリーではない。 よく出てくる4キロカロリー以下は0と表示できるというあれですよ。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:37:38.14 ID:HJNqJqZC] >>577 おそらく糖質が減ったのかもしれません。 摂取カロリーが高くても、糖質を減らすとインスリン分泌が減るので脂肪が付かなくなり、痩せます。 特に肥満の方は糖質過多な食事が多いので変化が大きいです。 バランスよさそうだし食事に問題ないんじゃないかと。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 12:35:39.76 ID:DKy7BtLT] こんなの見つけた 【タイトル】不明 【作者名】 不明 【読んだ時期】30年以上前 【掲載誌または単行本】不明 【作品の内容】 ガラスの仮面のルーツのような作品内容ですが、作者が美内先生だったのかどうかわかりません。 私の叔母が小学生だった頃、現在では６０歳程度になっている大人の人から ガラスの仮面にはそっくりな話がある あしながおじさんも出てくる ライバルが失明して紅天女を獲得する と聞いて、その時は気にも留めなかったらしいのですが、先日、 会った時にガラスの仮面が再開したんだよと教えてコミックスを見せてあげたら驚愕して、 先の思い出話を披露してくれました （叔母は雑誌を読まないので、未刊行部分に亜弓失明ルートがあったことを知りません） どなたかそのような漫画を御存じないでしょうか、是非読んでみたいのです ちなみに、自分なりに検索した結果、私の叔母と似たり寄ったりの記憶を持っている （当時の教師、または母親に似たようなことを言われた等）方もみえ また美内先生の短編「ナオは光の中で」は取り寄せて読んだ結果、該当作品ではないことがわかりました 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:42:04.28 ID:ALje77N4] >>582　なにそれ、本を探してくれるのか。 すれ教えて。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:42:54.16 ID:M4/XurrW] >>582 （　^ω^）つ□ 涙拭けお 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:53:59.46 ID:aQLXt11q] 上のコーヒー論争に「糖分がカラメルになるから」と何度も書いてる人がいるけど それに何か意味があるの？ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:57:40.83 ID:HqxLSzwO] >>585 直接コーヒー豆食べる人以外関係ない 587 名前：ナイスバディ [2011/10/21(金) 14:17:45.44 ID:cbwpT8C0] 質問ですm(__)m エストロゲンとプロゲステロンのどちらにも 体脂肪蓄積作用ってあるんでしょうか？ どちらのホルモンの解説にも 「痩せるホルモンである」や 「体脂肪蓄積作用がある」と載ってます。。 実際にはどうなのか判っていないのでしょうか。。？ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:24:46.57 ID:ALje77N4] >>585　焙煎のやりかたで、甘みを多き出せば豆は濃い色になる。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:26:14.16 ID:aQLXt11q] >>586 糖分がカラメルになると吸収できるカロリーが増えたりとか特にないよね しかも、一般にコーヒー豆を焙煎して糖に起きる反応はメイラード反応で カラメル化ではないと思ったし 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:28:20.77 ID:aQLXt11q] >>588 カラメル化したら甘みが増すの？もしよかったらソースください それに焙煎でコーヒー豆が濃い色になるのは、カラメル化じゃなくメイラード反応といわれてるよ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:36:34.96 ID:ALje77N4] >>590　コーヒーの成分はまだはっきり全部わかってないから。 例えば甘味料みたいな成分もあると思うんだけど。 カラメルになればカロリーとして計算に入るんじゃないかと思ってね。 ソースなんかないよ、だって解明されて無いんだから。 ただ、甘いコーヒーとそうでないコーヒーは豆と焙煎で決まるから。 その目安でカラメルって書いただけ。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:41:33.07 ID:M4/XurrW] >>591 ダークマターですね？わかります(´・ω・｀) 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:45:04.96 ID:ALje77N4] up.mugitya.com/img/Lv.1_up19369.jpg 焙煎すると、化学変化で糖度が下がるんだよ。 でも、お店によっては甘みを出したいとか香りを優先したいってなるわけ。 そうすると、焙煎にノウハウがあって。 俺の経験上、わりと湿って（水分が多い）濃い色の豆は甘くて こくがあり、乾燥して薄い色は香りが優先。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:49:16.69 ID:8BL0s9XE] どーでもいいが、ここダ板だよな？ コーヒーｳﾝﾁｸ語りたいなら他いけｗｗ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:49:42.47 ID:Uz12nUV+] 【年齢】26歳【性別】 女 【身長】151�p【体重】42kg 【体脂肪率】不明【職業・仕事内容・部活等】 主婦 【食事内容・摂取カロリー】 1300kcal前後、米肉魚野菜他。炭水化物少なめに。脂を落とす調理法中心。 【ダイエット開始時・内容】43 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 相談よろしくお願いします。 元々は1500kcal程度摂取していましたが、 間食の見直しや調理法の変更(揚げ、焼き→煮る、蒸す)や食事のバランス変更(炭水化物減らして野菜増やす)で1200kcal程度に カロリーコントロールしています。 調理用油はほぼ不使用で、肉も下茹でしたり脂身は取り除くようになりました。 またGI値が低い食品をなるべく選ぶようにしています。 食生活の変更によるものか精神的なものかわかりませんが無性に甘いものが食べたくなります。 現在は理性で抑えていますが、何か食生活ややり方に問題があるのでしょうか。 お手数をおかけしますがどうぞよろしくお願い致します。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:39:28.75 ID:Br2+qrAK] >>595 151/42というとBMI値18ちょっとくらいですので食事制限で痩せるというのはちょっとおすすめしません。 食事制限をしていれば好きなものも我慢しているでしょうからそれが食べたくなるのは当然です。 そのくらいの体重でしたら甘いものが食べたい時は食べてみてはいかがでしょうか。 できればコンビニで買う安いケーキや、アイスクリームではなく、自分の住む地域の、 一番高いケーキ屋に歩いて買いに行き、お店で食べられるならお店で珈琲や紅茶と一緒に 買うだけのお店なら家からお店まで歩いて買いに行ってはいかがでしょう？ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:27:32.34 ID:GlUaK5Oq] 噛まずに飲み込んだ方が腹持ちが良くなりますか？ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:32:15.35 ID:M4/XurrW] >>597 体に悪いだけじゃないですか。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:37:45.02 ID:GwjJQ+i6] >>597 モノによるけど胃が痛くなるくらいであんまし変わらない 少しだけ口に入れてよーくもぐもぐした方が満腹感＆食べた満足感があると思う 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 18:10:31.67 ID:MxvHkgMY] >>591 そんなソースも無いこと考えるより、自覚が無いだけで食事や運動の量が変わっているという方が遥かに現実的であり得る話 レコーディングでもしてみれば？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:33:18.47 ID:1XZCNW7J] > ジュースは太るよ。 どういうこと？ ダイエットってカロリーの足し引きなんだよね？ ジュースだから太るの？ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:42:56.31 ID:GwjJQ+i6] >>601 馬鹿？ コーヒーと比較してって話ジャン 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:28:39.94 ID:ZvLOnUS/] >>601 ジュースは液体の糖分だから吸収されやすい→血糖値が上がりやすい→脂肪になりやすい というよ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:37:50.85 ID:1XZCNW7J] >>603 なるほどね 摂取カロリーと消費カロリーが全てじゃないんだね 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:54:12.53 ID:uQQDJeEV] 飯直後の風呂って何か体に悪影響あるの？ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 20:52:40.70 ID:XTbPGBde] >>605 別にない 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:55:49.65 ID:M7OayP7W] 酒も飲んでるなら直後の風呂はやめとけw 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:00:57.39 ID:kIqDtOFS] 水分を水とお茶中心にしたんだけど　 水分補給のタイミングってどんな感じでいいんですか？　 ２時間に１回コップ１杯飲んでるんですけど、これくらいでおｋなんでしょうか あんまり水分とると水ぶくれするっていうし。 運動前と運動後は飲みますので　普通の時です。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:04:18.89 ID:Uz12nUV+] >>596 レスどうもありがとうございます！ 食事制限で痩せるというよりは目標体重になった場合の消費カロリーを想定して食事制限していました。 でも確かにこれじゃあ目標体重に達しても好きな物一切食べれない生活になるんですよね…。 この先それでは辛いので甘い物をつまみつつ、甘い物のカロリー≦運動による消費カロリーを目安に運動したいと思います。 今まで運動するモチベーションは体型の調整だけでしたが、甘い物のためならもう少し頑張れそうです。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:45:53.87 ID:z/JDuS1s] >>608 水ぶくれするの！？どのあたりに水ぶくれ？ 水ぶくれならつぶせばいいんじゃない？ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 21:52:06.30 ID:XwDjOvq1] >>605 飯直後の風呂は非常に良くない 飯を食った直後は血圧が上昇する その直後に風呂に入ると血圧は更に上昇するからである 風呂場で倒れて死ぬってパターンは非常に多いので注意な 当然ながら酒は論外 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:26:47.34 ID:RONdPOSH] 質問です リバウンドをしないためには急激な運動は避けたほうがいいという認識でいいですか？ 週6日でスロジョグ（私は今スロジョグでダイエットしています）するよりも 週5日とか4日に減らしてゆっくり減量したほうがいいのでしょうか 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:47:53.48 ID:XwDjOvq1] >>612 急激な運動を常時するとそれはやがて止まらなくなる いきなり止めたら死ぬしじわじわ止めても体調は優れなくなる フェイドアウトするなら早い内にどうぞ スポーツで飯食ってる訳じゃないんだから運動するなら軽いレベルで十分 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:08:22.72 ID:RONdPOSH] >>613 レスありがとう 軽めの運動で長い目で運動をしつつダイエットしようと思います 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:27:45.99 ID:cn53ubBb] 【年齢】37歳【性別】女 【身長】164�p【体重】71kg 【体脂肪率】 36% 【職業・仕事内容・部活等】数種の病気で無職（運動はおｋ） 【食事内容・摂取カロリー】不明 【ダイエット開始時・内容】72 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 3つです。 まず朝が非常に病気なのと、無職で生活費が厳しいので これまでは食事は2回でした。 ダイエットを決めた後、変えたのは、 朝＝昼の角食パン2枚→シリアル＋牛乳です。 夜は米、魚か肉、緑黄色野菜、卵、納豆を食べています。 でもどこを見ても食事3回と書いているので、 やっぱり何とかして早起きして3回食べるべきでしょうか？ 次に今は平日3〜4日ジムに通っています。 なるべく糖分は避けていますが、運動中にスポーツドリンクを 飲むのも控えた方がいいでしょうか？ 後運動後、豆乳などの体にはいいものは飲んではいけませんか？ （今まで缶ジュースとか飲んでいたので、飲み物は完全糖分0を 目指しています。コーヒーもブラックにしました） 最後に今までは夜食のくせがあり、それでこんなに太ったと思います。 ダイエット決意前にせめてカロリーが低いものをと春雨を買いました（55キロカロリー） 今でも夜中はお腹がすきますが、低カロリーだからと春雨を食べても いいのでしょうか？とりあえずこの1週間は、「夜食べたら死亡」と思って 春雨には手を出していません 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 01:03:24.41 ID:wXf13uHe] 食べない人は太らないと思うからダイエット板の人は食べるのが好きだと思うけど ダイエットで食欲制限するために心がけてることはありますか。 自分はどうしても食欲に負けてしまうことが多いし運動するとお腹がへり食べてしまい結局運動した分相殺されます。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 06:57:02.36 ID:TjiS0vQP] >>616 経験から 右ききなら左手で食べるようにする←時間がかかるからいつもの量より減らしても満腹感でる。あとは汁ものから飲む。 赤ちゃん用のスプーンで口に運ぶ回数を増やすとか。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 07:46:20.00 ID:VWxWbh23] >>615 運動中の水分補給はアミノバリューとかおすすめ。BCAAが効きます。 春雨は量に依りますが、糖質の塊なので注意したほうが良いです。 運動後に腹が減ったら納豆でも食べて下さい。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 10:09:46.74 ID:lzwTGnoB] >>615 1.別に無理して3食とる必要はないです。 　結局はトータルでどれくらい食べているか、の問題なので。 2.運動中のスポーツドリンクは、特に省いて苦にならないならやめてしまって良いでしょう。 　水で十分。 　まぁ結局はどれくらいの運動量なのか、にもよりますが、スポーツドリンクでないと水分補給が 　できない、という訳ではないので。 　運動後の豆乳も、1日トータルの摂取カロリーの中で許される範囲ならば飲んでも問題ないです。 　運動すると吸収率があがる、とかそういう事はないので。 3.低カロリーならば、量を食べすぎなければ問題ないでしょう。 　糖質の塊とか、特に意識する必要はないです。 　そこまで夜食を避ける必要も特にないですけど。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:47:30.60 ID:a0UJluge] ありでした 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:57:40.26 ID:NwkoHWKR] 昨日、今日と雨です。せっかく少し痩せたのに雨でウォーキングできなくてウズウズしています。 なにかウォーキング代わりになるものありますか？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:58:48.12 ID:GGvw6LqA] >>621 踏み台昇降おすすめ。賃貸なら振動に注意だけどね 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:29:54.23 ID:S02guMGd] >>621 雨の日にウォーキングしてもカロリー消費しますよ？ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:33:59.87 ID:tKhBKUwR] >>623 まぁね。でも夜やるひとなんかは視界の悪い雨の日の夜にやるのは危険が伴うよね。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:37:33.63 ID:NwQOPTlh] ってか、雨は放射能が凝縮するから室内運動のほうがいいよ。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 11:42:19.04 ID:lzwTGnoB] >>625 雨に放射能が凝縮する訳じゃない。 大気中の放射性物質が雨と一緒に地上に降り、それが水たまりなどにたまって 蒸発すると、あとに放射性物質が残って凝縮される、という仕組み。 雨そのものにとりたてて放射性物質が多く含まれてるわけではない。 あんまり間違えた知識とか思い込みでアドバイスはしない方がいい。 特に放射能の問題は今デリケートな問題なので。 ただしい知識を身につけるようにしましょう。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:42:58.92 ID:NwkoHWKR] >>622>>623>>624ありがとうございました。 渡しは傘も、カッパも持ってないのでまずは傘を買ってみます。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:45:43.79 ID:NwQOPTlh] 雨は、地上に降ってくる間にチリを吸い込んで凝縮します。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:14:04.81 ID:6B1uHv+f] 1マイクロシーベルト内外の微量放射線で騒ぐバカはバナナ食えねえし(´・ω・｀) 発ガンリスクはタバコの十分の一未満だろ。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:20:55.66 ID:NwQOPTlh] 靴の裏の線量計ってみな 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:23:18.86 ID:EZ3Gkf1G] いい加減スレ違いに気付けよ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:51:23.89 ID:VWxWbh23] 一番避けたいのはチリや埃を吸い込んでしまうこと。 放射能吸い込んだら肺癌になるよ。 3月15や20日あたりはヤバいけど、今の東京とかの雨で濡れたり肌に付着したくらい問題ない。 雨上がりで地面が濡れてる状態がベスト。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:56:34.13 ID:NwQOPTlh] 土の上走ってるやつも、アスファルトに変えた方がいい。 土はセシウムが堆積するから。 後は、運動が終わったらシャワー浴びるとか。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:54:21.97 ID:NwkoHWKR] 皆さんありがとうございました！ 幸い今は降ってなかったのでみっちり一時間ウォーキングしてきました。 放射能の事全く考えていませんでした。 やっぱり注意した方がいいですか？ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 14:00:14.52 ID:NwQOPTlh] >>634 ウォーキングって傘さしてもできるからいいね。 雨だったらシャワー浴びて、服は洗濯したほうがいいよ。 CEREAの放射性物質拡散シミュレーション cerea.enpc.fr/en/fukushima.html 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 14:09:36.67 ID:NwkoHWKR] >>635さんありがとうございます。 私も赤ちゃん欲しいのでできる限り健康な体でいたいのでこれからは気をつけてみます！ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:32:56.06 ID:tbpovknc] 日常生活に放射性物質が影響してるってどんな国だよ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:38:59.79 ID:fZ1OoFt/] ちんちんおっきくなるんだっけ？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 15:43:41.83 ID:jqg9yQ4X] >>635 データはチェックできるけど、それが何を意味してるのか、どう使えばいいのかが 理解できない人なんだろうな。 「福島の花火を打ち上げるのは危ない！」みたいな。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:50:55.33 ID:dDRaw2gs] 質問です 体重はやっぱり毎日測った方がいいんですかね？ ダイエット成功者の話きくと 毎日朝夜測るのが良いときくし、 たしかに減ってたりするとやる気もでます。 でも自分は少しでも増えるといらいらしてすごいストレスたまるんです。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:52:57.53 ID:fZ1OoFt/] だから増えないようにしたらいいんじゃ？ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:56:48.58 ID:XUVec8lI] >>640 移動平均法で確認すればいい。 ttp://www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:51:59.03 ID:cn53ubBb] >>618 アミノバリューですか。HP見たらあまり店頭では見ませんがよさげですね。 春雨、調べたら食品群では「いも類」に入る、つまり糖質ですよね。 納豆は冷蔵庫に常備しているので、空腹時は納豆を食べます。 >>619 詳しく回答サンクスです。 1．は3食ではなくても問題はないのですね。 2と3　運動中は水で十分ですか。 これまで市販の紅茶とかカフェオレとか好きな様に飲んでいたので、 それをやめた事で、甘い物を少しは飲みたい欲求があります。 　　 なので、スポーツドリンクとか豆乳ならいいかなと思いました。 夜食の件も含めとにかく摂取カロリーと運動の消費カロリーの問題だとわかりました。 さらに質問ですが、昨日ジムでプールでの運動をやり過ぎて、 昨日、今日と疲労で体がバキバキです。 昨日の睡眠で回復しようと思ったのですが、よく眠れませんでした（不眠症持ち） 疲れを取るのに、何かいい方法とかあったら教えて下さい。 ぐぐったら運動の疲労は割とすぐに回復するとは書いてあったのですが。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:03:31.47 ID:SCE30OOi] 太ももの外側を中心に筋肉付いてて痩せる方法が分からないんだけど、歩き方が原因？ あと、筋トレしても食事が変わらないと筋肉付かなかったりするのかな？ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:29:03.97 ID:f6zS5ERk] DHCのフォースコリー飲んでる方いらっしゃいましたら、効果教えて下さいm(_)m 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:31:00.54 ID:jqg9yQ4X] >>643 スポーツドリンク飲むにしても、低カロリーのものを選ぼう。 スポーツドリンクって普通にジュースだから。 疲労回復は、ストレッチしてゆっくり風呂に入って普通に休みましょう。 ジムの運動に慣れてきたら、それほど疲れがたまることもなくなるはず。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:45:16.15 ID:jqg9yQ4X] >>644 普通は足っていうのは太股の外側を中心に筋肉ついてる。歩き方に関係なく。 筋トレしても、タンパク質が十分でなかったり、カロリー自体が必要量より小さかったりすると 筋肉はつかない。つまり、ダイエット中は筋肉つかない。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:15:28.04 ID:wU1xtT+R] こんにゃくダイエット実行中の方に質問 その日の体調もありますがこんにゃく中心にして何日目位で 快便になりましたか? 3日前からこんにゃく中心にしたけど5日以上出ません‥ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 19:17:16.78 ID:13q89UHn] 浣腸とかして一度詰まってる物を出した方が良くないか？ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:19:11.34 ID:wU1xtT+R] さっき浣腸したけどうさぎの糞みたいなのが数個出ただけでした 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:24:39.27 ID:cn53ubBb] >>646 レスサンクスです。 やっぱりスポーツドリンクの糖分もダイエットの敵なんですね。 飲むとしてもなるべく低カロリーのものを飲むようにします。 疲労は入浴などで取れるのですね。 確かに起きた時よりは大分体が軽くなりました。 早くジムの運動にも慣れて、疲れないようになりたいです。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:59:03.14 ID:K3bY5/12] 質問です。さつまいもダイエットしようと思ったのですが、 低炭水化物、糖質制限スレを見て、どちらがいいのか 迷っています。 気持ちはさつまいも好きだし、さつまいもダイエットに 傾いていますが。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:23:36.71 ID:2D5uaSmp] >>642 横だが目からウロコ。日の変動が激しくてウンザリしてたから、これ凄くいいね ありがとう >>652 単品ダイエットは失敗するよ 栄養はあるけど高カロリーだし、色々食べる中の一つに留めておいた方がいいかも 家がさつま芋作っていて、昔おやつに２本食べていたら太った私からのレスでした 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:55:27.13 ID:PmLG7W05] >>645 【Q太郎】フォースコリー 1粒目【DHC】 こちらを覗いてみて toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316234951/ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:59:53.15 ID:Sb0jrzuB] 【年齢】39歳【性別】男 【身長】172�p【体重】100kg 【体脂肪率】 30.3% 【職業・仕事内容・部活等】１日中PCの前にいるお仕事 【食事内容・摂取カロリー】1000カロリー以下 【ダイエット開始時・内容】108Kg 体脂肪33.6％ 【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 週3で1時間半ほどスポクラで有酸素運動+筋トレ 週３スポクラ行かない日は４kmジョギング＆６kmウォーキング 1日お休みストレッチのみ で順調に体重体脂肪とも落ちててやってることも自分的には満足なのですが、 このスレを読んでたら１日1000カロリー以下を続けてると体に色々悪いと書かれています。 １日のカロリーもう少し増やしたほうがいいでしょうか？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:06:29.18 ID:CoHdxLco] >>655 スポクラ行ってるなら、そのへんのインストラクター捕まえて質問すればいいのに。 なんのただ運動するためだけに行くなんて勿体ないぞ。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:34:28.70 ID:XUVec8lI] 8kg/monthは結構ハイペースだけど、100kg超＋初期ボーナス込みなら順調と見ていいかも。 ただし、1000kcalじゃ男性としては少なすぎかも。ペースは少し落ちるけど1500食べるのをオススメ。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:46:16.50 ID:fB200eeN] 食事内容を書かないとアドバイスするにも困っちゃうぞ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:05:29.01 ID:K3bY5/12] >>653 体験談込みのレスサンクスです。 さつまいもダイエットは、米の代わりにいもを 食べようかなと思っています。おかずは普通に。 これだとどうでしょう？ この板のさつまいもダイエットスレを 参考にしました。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 22:31:00.05 ID:xm9N2nDD] >>647 まじかぁ… 痩せるのに徹しよう 661 名前：655 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:33:21.27 ID:Sb0jrzuB] >>656>>657 なるほど、参考になります。 >>658 今の基本的な食事パターンは 朝：ヨーグルト150カロリー弱 昼：スポクラ行く日は帰ってきてからウェダーのダイエットプロテイン牛乳割200カロリー 行かない日は結構適当に500〜700カロリー位のもの 夜：ヨーグルトかカロリーメイト200カロリー弱 あと 焼き魚と生中2,3杯のときが週1くらいありました こんな感じです。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:53:59.55 ID:qhLsHmdu] >>661 タンパク質が足りなくない？ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:01:24.93 ID:XUVec8lI] たんぱく質以外が全滅っぽい。ミネラルとビタミン、食物繊維はほぼ確実に不足。 排便は便秘か下痢の2択になってませんか？ 664 名前：655 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:21:00.97 ID:Sb0jrzuB] うわー 独り暮らしでカロリー計算楽ってだけでこんな飯じゃやっぱダメですか 簡単でオススメなメニューってなんかありますでしょうか？ 料理は一通りできますが、自炊すると計算面倒で… 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:24:00.10 ID:CoHdxLco] 野菜皆無w 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:39:54.02 ID:EFheNiVR] 時々、「ダイエットのため」と称して、カロリーメイトとかの「手軽に短時間でカロリーを沢山とるためのもの」を 使う人がいるのはなぜだろう･･･ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 00:00:31.06 ID:AfrUdHdV] >>664 >>180 これで試しに栄養バランス見てみたら？ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 01:07:37.78 ID:4V85WYFN] >>666 カロリーメイトは水と一緒に食べると腹がそれなりに膨れる 更にカロリーもびっくりする程は高くなく栄養バランスが一応優れてる だからカロリーメイトオンリーでダイエットする奴までいたりする しかもこれが短期成功してたりするのである 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 01:27:38.18 ID:7U2ulorZ] カロリーメイトブロックチーズ味(4本入り) ●エネルギー:400kcal ●タンパク質:8.4g ●脂質:22.2g ●糖質:40.7g ●食物繊維:2g 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 02:45:52.15 ID:pVmv8kFO] ダイエットで最も難しいことは何ですか？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 03:21:51.88 ID:bMnSAnOk] 飯をたらふく食べない忍耐力 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 04:11:18.06 ID:3Wwb3Xpw] >>659 長文レス失礼します さつま芋スレ人達のほとんどはさつま芋でダイエットと言う考えではなく お昼等1食をさつま芋にするとお通じよくなるしついで痩せるからラッキー程度で考えてるんだよ もちろん米の代わりに3食さつま芋ではなくあくまでもさつま芋だけで1食分と言う計算ね カロリーのみで言ったらさつま芋よりカロリー低い芋なんていくらでもあるのに あえてさつま芋なのは、単品で手軽に食べられる(味付けナシで)のと さつま芋の栄養素が豊富でさつま芋のビタミンは熱で壊れ辛かったりとか ダイエットで食物繊維摂りすぎで逆に便秘になった人でも 1食をさつま芋にすると、1日に2･3回お通じが来るようになると言うメリットまである 私のやり方で例えるなら 朝：バナナ+無脂肪ヨーグルト+黒ゴマきな粉 昼：さつま芋　低脂肪乳　ゆで卵(たんぱく質足りないかな？って言うときだけ足す) 夜：卯の花やひじきの煮物等　　蒸したかぼちゃ 　　野菜+キノコ+肉か魚をレンジで蒸したもの　味噌汁　　 もちろんもっと緩やかなダイエットするなら夕飯は普通に栄養バランスのいいご飯で ちゃんと米(多くて12.0ｇまで）も食べてもいいと思う 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:22:11.35 ID:PHvk7KRq] >>669 脂質が高いと同じカロリーでも太りやすいの？ 要は消費カロリー>>>摂取カロリーなんだよね？ 計算がしやすいメリットはあると思う 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:51:35.23 ID:WLfYGJCb] 日本人の食事摂取基準というのは、全て吸収すると見込んでの量なんですか？ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:53:50.97 ID:9Hl6NFoh] >>673 単純に脂質が多くても太らないよ。 一番太りやすいのは糖質。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:11:17.36 ID:6b5DtjqV] 脂質が多いとダメなの？糖質？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:50:45.19 ID:9Hl6NFoh] 脂肪を減らしたいなら脂質より糖質を減らすこと。 一般的に肥満の人は糖質取りすぎ。 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:55:00.41 ID:1HmapRFn] 毎食後おかしい食べます。 たけのこの里やアイスとか。 少しづつ積まんでひとつのパッケージぐらい。 朝食時は食べないし間食もしません。 甘い飲み物も飲みません。 それぐらいは良いですか？ ちなみに太ってないです。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:55:31.54 ID:1HmapRFn] おかしいじゃなくてお菓子です。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 12:01:38.36 ID:9DzikxCq] 一度太ると体質がおかしくなって痩せなくなるのは何故？ 私の父親なんですが、昔はマッチ棒みたいにガリガリだったのに、煙草をやめたのとデスクワークになってから20キロ太って戻らないらしく 私が物心つくころにはガチガチのデブでした、父の兄は若い頃からガリガリのままなんですが、何故同じ遺伝子でこんなに違うんでしょうか？ やはり生活習慣が変わったからでしょうか？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:12:01.77 ID:YQG6CAp8] スレチだったらごめんなさい。 ずっと摂食障害だったので、1ヶ月で10kg近い増減が当たり前でした。 症状も落ち着き、さてダイエットと思ったものの、過激しか経験がないので教えてください。 23歳女、157cm、57kg、主にデスクワーク、運動しない。42kgくらいに戻りたいのですが、一日の摂取カロリーはどのくらいにして、期間はどのくらいで痩せるのがいいですか？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:28:22.96 ID:YQG6CAp8] ごめんなさい、テンプレ読んでやり直しました。 【年齢】23歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】57kg 【体脂肪率】 ？% 【職業・仕事内容・部活等】 デスクワークが主 【食事内容・摂取カロリー】 キッチンがなく、近くにコンビニもない海外生活。食堂の食事は、肉と炭水化物が主。サラダは夜だけあります。魚はない。 【ダイエット開始時・内容】 57Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 これからです 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 42kgくらいに戻すにはどのくらいの期間をかけるのが適しているのでしょうか？ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:32:40.97 ID:AfrUdHdV] >>681 現在の基礎代謝が約1300kcalで目標体重では約1200kcalです。 女性なので生理前後は余裕を持って1300、普段は1000程度に制限するといいのでは？ -15kg減量するには長期間必要でしょう。体重の約5%/月を減量の上限とすると、 7ヶ月程度かかりますが、余裕を見て月1〜2kg減で1年かければいいと思います。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:43:53.80 ID:YQG6CAp8] 683さん、ありがとうございます。頑張ります。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:48:21.04 ID:AfrUdHdV] キッチンないのは大変ですね。冷蔵庫などもないのでしょうか？ 冷蔵庫あるなら週末買いだめで、フルーツやヨーグルトなどを確保するといいと思います。 後、不足しそうな栄養素はサプリメントで補うようにしましょう。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 19:49:49.04 ID:7OFxqfs9] >>672 とても詳しいレス本当にサンクスです。 さつまいもダイエットスレの人は1食をさつまいもに置き換えるダイエット法で、 3食の米をさつまいもに変えるのではないのですね。 >>672さんのメニューを見ると、さつまいも以外はほぼ 低炭水化物、低糖質ダイエットに似ていますが、 やぱり「最強」とも書かれているとおり、この方法が一番効果的なのでしょうかね。 ついでに別の質問を。 自分は71キロで体脂肪36％。 病気持ちで定期的に血液検査しているけど、どんどん中性脂肪の値が高くなり 医者に「本当にやばいから、痩せないと！」と言われて、ダイエットを始めました。 ダイエットサイトを見ると、自分より巨の80、90キロとかそれ以上の人も多いですが、 そういう方々は、健康診断とかでひっかかりはしないのでしょうか？ 一番の親友も自分よりかなり巨ですが、さすがに本人も気にしているので あまり健康診断でどう？とか聞けません。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:09:00.35 ID:KIVqFFqb] ダイエットをやろうかと思ってます。 ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？ もしくはここをこうしたほうがいいという アドバイスはありますか？ なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、 ダイエット開始とともに肉類は避ける 予定です。 ＜基礎情報＞ 基礎代謝　　　　 1332kcal 必要なカロリー　1332kcal÷0.6＝2220kcal ＜食生活＞ 朝食　菓子パン　500kcal or バナナ小2本 150kcal 昼食　　　　　　 800kcal 夕食　　　　　　 800kcal＋お菓子50kcal --- 計　2150kcal ＜運動＞ ジョギング　　30分程度　　　2回/週　　 210kcal ロードバイク　2時間〜4時間　1回/週　1000kcal〜2000kcal 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:39:04.47 ID:AfrUdHdV] >>687 栄養が偏る原因になるのでダイエット中に菓子パンは余り良くありません。 あと、年齢/性別にもよりますが、必要以上に肉類を避けるのも良くありません。 鶏肉やヒレ肉など高タンパク低脂質な肉を選んで食べましょう。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:40:27.94 ID:6TtADWXk] 菓子パンやバナナなどの炭水化物を減らし肉類を増やせよ。 これ基本だろ。 炭水化物が多くタンパク質が少ないと、脂肪より筋肉が減る。 これを逆にするにはタンパク質を増やす。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:57:06.17 ID:6TtADWXk] インスリンは栄養を蓄えるホルモン。炭水化物を取ると膵臓から追加分泌されます。 インスリンには脂肪細胞に栄養を取り込む作用があり血糖値を下げます。 また脂肪合成を活性化したり、脂肪分解を悪くしたりする作用もあります。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:03:04.13 ID:KIVqFFqb] 走ってきた（・∀・） >>688 , >>689 レス、サンクスです！ そうなのか、じゃ朝食は毎日果実とかのバランス栄養食に変更しようかな。 あれ、すぐ飽きちゃうんだよね、いろいろな類似品を探してみよう！ あと、お菓子は、ヨーグルトとかにしてるけど、今後は、小魚とかひまわりの 種とかにするしかないか・・・ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:09:34.11 ID:AfrUdHdV] 野菜ジュース＋調整豆乳で作る簡易ミネラル豆乳とかどうでしょう？ ちょくちょく野菜ジュースを変えれば飽きにくいですよ。 豆臭さが気にならない人なら無調整投入＋野菜ジュース(果物抜き)でもいいでしょう。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:09:54.94 ID:6TtADWXk] 果物はタンパク質が少なく炭水化物が多い。ヨーグルトはあまあまだが。 カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。 ご飯、パン、めん、果物は炭水化物=糖質が大半をしめる。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:13:49.59 ID:6TtADWXk] 意味不明なこと書いた。 訂正 カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。 ⇒ 総カロリーに注意して、たんぱく質を増やす。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:18:02.28 ID:6TtADWXk] 3ヶ月集中ダイエット講座　たんぱく質不足はダイエットの敵 allabout.co.jp/gm/gc/48903/ たんぱく質の必要量について　必須知識.1 たんぱく質 allabout.co.jp/gm/gc/48754/ ダイエットにたんぱく質摂取が必要な理由 slism.jp/communication/protein-muscle.html 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 21:27:03.50 ID:spBDUpSc] >>687 摂取カロリーの目安を１８００kcalくらいに設定してみたらどうかな？ 私も運動と健康的な食事を実践中なので とりあえず自分のやってることを書きます。 朝食４００kcal 野菜ジュースは毎日必ず飲みます。 ゆで卵、フルーツ類、牛乳なんかもプラスすることが多い。 あとシリアルとかバランス栄養食みたいなものを食べることも。 昼食５００〜７００kcal 外食になってしまうときはどうしてもカロリー高めになってしまうけど なるべくバランスの良いものをチョイス。 夕食５００〜７００kcal これも家で食べるときはいいけど、外食になったらバランスの良いものを。 肉、魚、大豆製品なんかはしっかり食べます。 家で食べるときでもステーキとかけっこうある。 でもカツとかは揚げ物系はあまり食べない。 あと肉の部位には注意してる（脂肪の少ないもも、ヒレなど赤身中心に）。 霜降り肉なんかはＮＧ 間食 これは食べたり食べなかったり。 カロリー考えながら野菜ジュース、ゼリー、チョコレートが多いかな。 週５日は筋トレ＋ウォーキング２時間 ウォーキングするときはしっかり水分取りながら大股で 息が切れて汗ばむくらいのペース（私だと２時間で１２kmくらい歩ける）で歩く。 ジムでテレビ見ながら歩いてるとあっという間です。 あとは摂取カロリーが目標どおりいかない日があったら 翌日から２日間で調節するのがコツ。 余分に摂取した栄養分はすぐに脂肪になって体につくわけじゃなくて ２日間くらいはグリセリンなんかとして肝臓に貯蔵されてるから 食べ過ぎた日の次の日からその貯蔵されてるものを消費しちゃえば大丈夫。 私はこんな感じで１５kgくらい痩せました。 慣れるとあんまり苦じゃないし習慣にしちゃえばダイエットというより 健康的な生活としてずっと続けられると思う。 あんまりストイックになりすぎずに長く続けることが大事です。 参考になれば嬉しいです。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 23:33:29.39 ID:KIVqFFqb] >>696 なるほど、参考になります＾＾ 週5で2時間＋αの運動ができるのはうらやましい限りです。 さっさと仕事を切り上げてジムも復活したいところですが＾＾： 取り過ぎの時は、翌日2日間で調整というのは 今後心がけていきたいです。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:13:23.41 ID:8pkVsziJ] 起きて体重を量って６４．２キロ 昼　焼き肉の食べ放題行って 夜　カレーうどんのみ　としたんだけど ６６キロに体重がなってた（汗 太るのは簡単だけど痩せるのは・・・　って感じだな。 明日からまた頑張らないと。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:20:23.23 ID:UQbUqXA1] 朝と夜の体重、±１〜２キロは増減するよ。心配するな。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:40:11.34 ID:dboJRTTc] 太るように出来てる環境を何とかしたいのでアドバイスください。 たくさん食べて太いのもキャラみたいに思ってきたけどやせたいです。 ただ周りの環境を何とかしたいです。 まず実家。大量に作るし食べさせようとします。 残るなら作らなきゃいいのに、聞いてくれません。 余るともったいないと自分のお皿に盛ってくる。食べないと超不機嫌。 両親はやせ大食い気味、自分だけ普通に太ります。 職場。大食いキャラで来たので路線変更できず。 昼も食べきれない人がおかずをいれてきたり、菓子作り好きな人に毎日作ったもの味見させられる。 飲み会も食べ放題の処理役に。 ダイエットしたいと言うと反対され、さらにひどくなった。太ってないと○○ちゃんじゃないと勝手に決めつけ。 この環境じゃ運動しても無理。なにか解決案お願いします。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 03:13:37.70 ID:pVlglUeL] >>700 女？ とりあえずテンプレ見よか 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 08:51:25.01 ID:Je1Qg3JM] >>700 周りがって、典型的なつまらん言い訳。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 08:58:19.49 ID:RUN1KG6z] >>700 ・まず最初に自分が食べる分を小皿に取り分けてしまって、それ以上は手を付けない。 ・残り物で誰も食べないからと言って自分が処理係をするのをやめる。 ・大食いキャラをやめる。「最近はあんまり食べないことにしてるんです。」でいいじゃないか。 ・悪意はないけどいじめみたいな状況になっていると思うので実家を出て、職場を変える。 ・とりあえず運動してみる。運動で体重を減らすのはなかなか困難だけどどんな運動でもやってるかやってないかで違う。目標は一日20000歩のウォーキング。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 09:49:57.75 ID:ZcjqyDz3] ２万歩っていったら３時間近くかかるから 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 09:52:56.67 ID:RUN1KG6z] >>704 わざとです。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:08:20.10 ID:PFPgtdb9] >>700 家を出て転職したら？ 太ってる主要因は外部環境じゃないと思われるので それでも痩せないと思うけど、そうでもしないと自分でわからないかも。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:16:11.37 ID:C9Ui/CJs] 全部周りのせいにして、さらに自分が運動すらしないのもそのせいにするとか… 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:21:29.02 ID:NJfTsPrn] >>700 まずは”痩せたい”って言うことです、最初は笑われるかもしれませんが　数ヶ月して効果が 現れれば周りも協力してくれます　親や友達なんだから 頑張って始めてください 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 10:31:35.58 ID:iskGd/a/] 食事制限しても痩せるのではなくやつれるだけ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:51:26.12 ID:difDjcPo] 一日どかぐいしたところですぐ戻るけどな　 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:58:14.81 ID:Z5V2ug+p] >>700 一度、病院で血液検査をするのもいいのでは？ 家族に結果を見せて、ちょっと大袈裟な言い方ですが「このままじゃ近いうちに死ぬ」と説明しましょう。 職場のお菓子は「後でいただきます」と言って持ち帰り、自宅で小さく1口だけ食べて感想を伝えましょう。（1口以外は破棄です） 昼のおかずは別の人と食事をするか、外出先で食べる等で回避しましょう。 飲み会や食べ放題は残しても問題ないでしょうし、参加回数を少し減らすのも手では？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:59:50.56 ID:WLGdjA5C] ・身長180cm　体重98kg ・30歳　高卒フリーター　実家暮らし ・スーパーレジ　月収10万 ・彼女いない歴＝年齢 ・男友達　２人 ・借金38万　アイフル ・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　 何かアドバイス下さい 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:15:31.11 ID:kj04wxAH] >>712 マルチは逝ってください。つか下手な釣りだな toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/521 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:16:29.98 ID:nEBMQVll] >>712　２５ｋｇやせると楽だよ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:16:44.52 ID:awY2RTga] まず借金を返そうか。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 12:49:23.80 ID:MQTqiNX/] リバウンドを防ぐにはどうすれば良いでしょうか？ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:07:28.36 ID:geEBg+7L] 【年齢】29歳【性別】 女 【身長】159�p【体重】60kg 【体脂肪率】35 % 【職業】 【食事内容・摂取カロリー】 　　壊滅的に料理が嫌いなので、週に半分はニチレイの気くばり御膳を使用して、あとはなんとか自炊。 　　トータル1500kcalくらい。 　　もともとは2000〜500kcalくらい食べていたと思う。 【ダイエット開始時・内容】もともと64kg 2か月前から間食カット。１か月前から食事制限。２週間前からジム通い。 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　　ジム通いはじめました。 　　日勤のときだけ仕事帰りに通うことにしているので、だいたい週３〜４回。 　　簡単な筋トレをした後、ルームランナーで心拍数140を目安に歩いたりスロージョギングしたりして１時間ぐらい。 　　昔バスケットをしていたため、体を動かすのは意外と性に合っていて気持ちよく、 　　本当は心拍数関係なく走ったりしたいです。 　　でも体力は確実に衰えていて、無理しないスロージョギングでも、次の日に疲労が残っています。 　　お風呂もゆっくり入っているし、睡眠はしっかりとっているんですが。 　　職場の医師に聞いてみたんですが、「適当に休んでたら？　もう年だしなｗ」と適当な返事だけでした。 　　疲れを翌日に残さないよい方法はありますか？ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:07:34.45 ID:dDi157Lt] 食事前に体重計を見て目標体重以下になってなかったら食わない飲まない 簡単な事だｗ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:09:36.29 ID:geEBg+7L] >>717 職業欄が抜けてました。 看護師です。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:19:31.57 ID:NJfTsPrn] >>717 運動終了後の20分がポイントだそうです。 疲れを残さないためにはここで100%オレンジジュースや豆乳を200ml程度飲むといいらしいです 成長ホルモンが出て運動後もやせる効果が続くそうです 勝負食 トップアスリートに学ぶ本番に強い賢い食べ方 (講談社プラスアルファ新書): 石川 三知 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:23:12.49 ID:GSUxu9jb] 唐辛子やBCAAを摂取してから有酸素運動をするとより痩せるってのは本当なんですか？ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:40:53.88 ID:PFPgtdb9] >>721 ＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:58:52.56 ID:GSUxu9jb] >>722 そうなんですか？ CMでもやってないですか？ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:00:24.95 ID:F0A5KN8b] >>720 ＞「オレンジジュースや豆乳」 オレンジジュースは分かるが豆乳は必ずしも20分以内に飲む必要が無いと最新医学では言われてるが？ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:08:40.25 ID:NJfTsPrn] >>724 あっそう　すごいね最新医学 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:28:39.73 ID:geEBg+7L] >>717です。 オレンジジュースと豆乳ですか。 効果をググってみます。 ありがとうございました。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:31:41.08 ID:kj04wxAH] >>720 豆乳はたんぱく質だから解かるけど、オレジューはクエン酸効果かな？ どちらもカロリー気にするなら無脂肪牛乳と酢で代用できるかな 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:34:08.02 ID:Je1Qg3JM] BCAA自体に痩せる作用はない。 ただ、疲れが出にくくなりその分多く運動できる。 ジョギングや登山なんかだと、明らかに長く運動できるようになるよ。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:44:29.76 ID:HZ4Dcya5] ダイエットをやろうかと思ってます。 ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？ もしくはここをこうしたほうがいいという アドバイスはありますか？ なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、 ダイエット開始とともに肉類は避ける 予定です。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 18:44:57.97 ID:MRTufPdH] >>692 野菜ジュースって意味あんの？ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 18:51:42.30 ID:ZE9q5dY5] >>729 食べる量を半分にすればいい 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 19:00:21.21 ID:zwIa8ZBE] >>729 歩く、走る、漕ぐなどの有酸素運動。 食事は3食で1,000kcal程度に抑える。 まじめに3週間続けてみ。みるみる痩せてくから。 肉は摂ってもいい。炭水化物を出来る限り減らすこと。 肉とお野菜の食事だけでいい。あと糖分含んだ飲み物は飲まないこと。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 19:30:15.82 ID:11CXCcz4] >>723 コラーゲン入りのＣＭと同じですよ。 それにＣＭ内でやせるとは言ってないから。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 19:46:12.92 ID:RlJkSEw7] この小顔グッズはホンモノameblo.jp/kogao-activeface/ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:25:34.73 ID:UQbUqXA1] 体重はスルスル減ってる。 しかし体脂肪は減らない！不思議！ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:28:16.38 ID:difDjcPo] 体脂肪を減らすには運動　体重を減らすには食事制限なイメージ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 21:32:04.98 ID:zwIa8ZBE] >>735 動いてるかい？ 食事制限だけじゃ、維持に多大なエネルギーを使う筋肉が減るばかりだよ？ janjan.voicejapan.org/world/0802/0802251448/img/photo12.jpg 過度な食事制限の先にあるのは、栄養失調で手足が細くなって、胴体は太いまま、お腹ぽっこりの飢餓難民。 スタイル良くなりたいなら有酸素運動するしか無い。 ttp://img.mobypicture.com/388714082672a6f5eeaaa90edc20be54_view.jpg 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:40:09.18 ID:Qo4PpWRY] 摂取カロリー ＜ 消費カロリー な状態でも、タンパク質を体重×２倍グラム程度 摂取して適度に筋トレをしていれば筋肉量は増えるんですか？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:40:15.87 ID:faVs6tmz] >>737 有酸素運動してないからではない。病気。 ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%B9%E6%B0%B4 腹水は、医学における症状、病態で、腹腔内に異常に多量の液体が貯留した状態ないしはその液体をいう。 血漿蛋白の減少による膠質浸透圧の低下 門脈圧亢進 腹膜炎、悪性腫瘍の腹膜播種、肝癌の破裂 といった原因により、多量の漏出液や滲出液が見られるようになる。 肝硬変ではアルブミン合成能低下及び門脈圧亢進により前者のタイプ、腹膜の炎症や癌では後者のタイプが見られる。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:55:51.31 ID:difDjcPo] 昨日寝てるときに足の親指に激痛が走って目覚めたのだけど何が原因だろうか　親指の中心部分が痛かった　手で30分ほど暖めてたら痛み収まったけど 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:58:53.21 ID:UQbUqXA1] >>737 週に３回位、６キロ〜７キロくらいをウォーキングしてるけど、足りないのかな。 ジョグで膝痛めたから、今はウォーキングしか出来ないんだけど、そろそろスロジョグしようかと思ってる。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:01:37.84 ID:UQbUqXA1] >>739 体重は増えてないです。お腹もぽっこりしてるわけではないです。 その病気の可能性は低いと思います。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:06:01.94 ID:OPtBvP0r] >>741 タンパク質足りてるか計算してみてはどうでしょう？ 過剰もアレだけど、タンパク質は代わりがきかないから食事を制限するときは気をつけないと 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:10:06.65 ID:iyoiXIYA] >>726 まだ見ているかな？ 自分も今月からダイエット初めて、来月から食事はニチレイを利用しようと思っています。 （同じく料理嫌い、一人暮らしで買い物大変、カロリー計算が自分ではイマイチなので） 気配り御前はおかずだけだけど、>>726さんは主食に何か食べていますか？ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:17:06.45 ID:/ISlswgb] SCIFITと言うエアロバイクを使っています 負荷は最高レベルの20で心拍数140前後、ワット225、回転数57前後とかなりの高強度です 汗だくになりながらも頑張っており1000kcal消費を2セット月曜日以外毎日行っています 一週間で2000×6＝12000kcal大体1,5kg体重が理論的に落ちるはずですが実際は1kg程度しか落ちていません これは何故なのでしょうか？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:20:38.72 ID:vL+WTU+B] >>745 消費分相当を余分に食ってるからだよ。ムシャムシャ。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:38:43.81 ID:3cmgCrwu] >>740 痛風かしら？ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:51:26.81 ID:ZE9q5dY5] >>745 機械でもちょっとした気温や湿度の変化で燃料の消費が理論値通りに行かないのに、 生身の人間が理論的に落ちるわけ無いだろ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:52:32.86 ID:ZE9q5dY5] >>740 俺がトイレいくとき踏んだせいかもしれん 次からはダイエットの質問にしてくれ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:58:32.66 ID:oijWP8AR] 【年齢】24歳【性別】 女 【身長】166�p【体重】46kg 【体脂肪率】21 % 【職業・仕事内容・部活等】 事務 【疑問点】 ウェストは61だけど、腰上からお尻に肉が集中してついています。 仕事中の制服が作業着のようなものと、靴も安全靴なので安心しきってしまうのか下半身がとくにたるんできました… 何をすればいいと思いますか？ 漠然とした質問でごめんなさい。いろいろ読んだのですが、いまいちピンとこないのでよろしくお願いします。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:24:46.03 ID:/ISlswgb] >>748 あまりにも誤差が大きすぎるとは思いませんか？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:37:17.60 ID:ZE9q5dY5] >>751 大きすぎるとは思いませんよ？ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:44:38.87 ID:difDjcPo] >>747 痛風とか怖いな・・・　検査いってみようかな >>749 ダイエットしてる人で似たような人いるかな〜と思って　でも板違いだったね 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 23:59:12.38 ID:wl+GpYi4] すみません、質問です。 野菜１日これ１本みたいな野菜ジュースってありますよね。あれって本当に１本飲むだけで１日に必要な栄養がとれるのですか？ カロリーや糖分などの事はひとまず無視して、ビタミン等の栄養面だけでみればダイエットの助けには適しているんですかね？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:25:05.36 ID:+PjXWDss] >>754 「1日に必要とされる量の野菜を使っていますよ」というだけの話で、「1日に必要とされる栄養がとれますよ」とは 一切いってないはず。 それに、1日に必要なビタミンやミネラルは野菜からしかとらない訳じゃないから、仮に1日に必要とされる野菜の 栄養素がすべてとれたとしても、1日に必要なビタミンやミネラルがすべてとれる訳ではない。 まぁ、野菜食え。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:26:48.11 ID:+PjXWDss] >>751 食事内容がわからないと何とも言えないし、エアロバイクに表示される消費カロリーの 誤差なんてそんなもん。 消費されるカロリーを帳消しにするくらいたくさん食べてれば、いくら運動しても痩せないしね。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:43:32.39 ID:CIHC/Nfz] >>755 ありがとうございます。 やっぱり気休め程度ですかね。取り合えず野菜とたんぱく質はしっかり摂ってみます！ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:44:13.06 ID:msLjjhf1] 【年齢】14歳【性別】 男 【身長】176�p【体重】78.3kg 【職業・仕事内容・部活等】文化部 【食事内容・摂取カロリー】パン・サンドイッチ 【ダイエット開始時・内容】 現在。電車通学をなるべく徒歩に変える。間食と炭酸飲料を控え緑茶や水に 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 休日はジョギング等していますが、平日は部活等で通学コースを徒歩で通う位しか出来ません。 目標は来年春迄に65~60kgなのですが、これで足りるでしょうか？ 759 名前：ｄ mailto:sage [2011/10/25(火) 01:08:14.60 ID:8Ftf6Mp0] 【年齢】３３歳【性別】 男 【身長】１７０�p【体重】96kg 【体脂肪率】４０．１ % 【職業・仕事内容・部活等】 営業職 バイク乗り 【食事内容・摂取カロリー】 一人暮らしのため昼は外食（主にうどんor親子丼） 【ダイエット開始時・内容】 現在 夜9時から二時間ウォーキング（時々走る） 【ダイエットはいつから始めた？】 二週間前。土日は休んでるが平日は雨以外はやってる 【テンプレ全部読んだ？】 No 【疑問点】 特になし 初めて自分からダイエットしようと思った 動機は彼女が欲しいから 一人で不安なのでこのスレに書き込みに来ました 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:40:28.31 ID:5qM9jvJM] >>744 基本的に大量にお米を炊いて、150gずつ小分け冷凍している。 でも、ごはんを切らしたときは「サトウのご飯小盛」をケース買いしたのを食べてる。 あと、自分は昔、同じくニチレイのカロリーナビ（冷凍じゃなくてレトルトの）を食べていたことがあった。 味はそこそこおいしかったけど、歯ごたえがなくてシャブシャブな感じで、 私の口には合わなかった。 それに１箱３つもレトルトパウチが入っていて、 いちいち袋から出して、それぞれ別々にレンチンするのも 微妙に面倒（一気にレンジに入らないので） 結局一回しか注文しなかった。 でも、気配り御膳は結構おいしいし、お弁当形式なのでお皿を用意しなくていいし、 仕事で疲れて、自分でバランスの良い食事を用意する気力がないときに活躍しているよ。 あと、飲み会などで食べ過ぎた翌日用に、ごはんも入れて３５０kcal(でも20品目入っている）のウーディッシュも併用している。 一生、ニチレイ使うわけにもいかないから、少しずつ自炊の方に比重を増やしてはいるけど、ダイエットの助走にはいいんじゃないかなー 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:42:15.64 ID:+XoT5akE] >>758 春を4月と仮定して半年で13〜18�s減量が目標だろ 1ヶ月当たり約2〜3�s落とせばいいわけだ ちゃんと取り組めば落とせる範囲内だけど、現状じゃ厳しいかもな 食事面では間食やジュースは取らないのはいいが、成長期だから無理な制限はしないこと やるなら喰う量を夜少なめにしてその分朝と昼に気持ち増やす程度でいい 運動面では徒歩の距離が分からないから判断しにくいが、通える範囲なら数�q程度だろう その距離を徒歩で通う事にしたとして効果はあると思うが、毎月2〜3�sの減量には無理がある 休日のジョギングの距離を伸ばすか、帰りの徒歩をジョギングにするか、帰ってから筋トレするとかしないと 目標は達成できないじゃないかな 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:44:47.68 ID:5qM9jvJM] >>760 長文で申し訳ないけど追記。 私は冷凍の気くばり御膳をプッシュするけど、 ある程度ストックしようと思うと、それなりの冷凍庫容量が必要。 私は気くばり御膳８個セットと、ウィーデッシュの全種類セットを買ったけど、 かなり大きめの冷凍庫があらかた埋まってしまったよー だから前言撤回するみたいだけど、 冷凍庫容量を考えると、レトルトパウチのカロリーナビもいいかも。 歯ごたえはないけど、味はそこそこいいし。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 02:19:48.80 ID:DOqjOUWz] >>760>>762 もう見ていないと思ったので、本当に詳しいアドバイスサンクスです！！ 気配り御膳の他には、米も食べているのですね。 追記で更にアドバイスこれまたサンクス！！ 自分も最初は「まとめ買い！！」と思ったけど、 何しろ自分の冷蔵庫（冷凍庫）は小さいので、 とりあえず7食分のセットを買ってみました。 良ければ追加で注文するつもりです。 今月はとりあえず運動を始めた、来月からは本格的に料理もカロリーなど改善します！！ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 05:20:21.08 ID:XbgdcfQW] >>686 さつま芋以外にもヨーグルト・かぼちゃ・バナナは炭水化物(糖質)が多いので ここでスレの立っている低炭水化物・低糖質ダイエットには入らないと思います 私は米と野菜しか食べないような生活で太ったので太った原因が お米の食べすぎと偏った食生活と明白だったため1番の原因の米を省いた上で なるべく栄養バランス重視で米以外で炭水化物も摂るダイエットしてます。 ただ最近抜け毛が酷くお米の重要性を感じ始めているところです。 中性脂肪が高いと言うことは油物好きではないですか？ コレステロール値も高いなら脂質制限を重点的に意識した方がいいと思います。 自分が1番何で太ってるか理解するとダイエット中の食事管理しやすいですよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 07:13:42.04 ID:uV4V6+OH] 余った炭水化物は脂肪になりますが脂質はどうなるのですか？ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:18:34.70 ID:msLjjhf1] >>761 ありがとうございます。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:01:11.05 ID:XbtU08/e] >>750 十分細いので、弛みが気になるのでしたら 引き締め目的で筋トレで良いのでは。 私は「筋トレTV」から続けられそうなものを選んでやってます。 あと、家にはビリーDVDがあるので 腹筋プログラムをやるとお腹・腰周りがシュッと引き締まる実感があります。 そういうエクササイズDVDも良いかも。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:08:17.85 ID:M3l3yBnP] >>723 そのCMで個人の感想以外でこれを飲めばやせますと言ってましたか？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:45:05.61 ID:SOdn3fmF] >>765 ＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b脂肪になります ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:07:14.30 ID:e3xY+duH] 基礎代謝と骨格筋について質問です。 基礎代謝は体重増減によって変動しますが 例えば、基礎代謝が2000kcal、筋量30�sの人が3�s筋肉を増やして 3�s中性脂肪を減らした場合、体重は±0なので基礎代謝の変動はありません。 基礎代謝の骨格筋のエネルギー消費割合は25%なので 骨格筋25%の10%＝2.5%　2000kcal×0.025＝50kcal となりますが、基礎代謝の変動が無いのに50kcal消費が増えるとはどういう状態 なのでしょうか。 基礎代謝＋50kcalということですか？それとも、50kcal増えた分、どこかで50kca 分減っているということですか？ 稚拙な質問＆文章で申し訳ありません。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:26:49.79 ID:Qfw3XlH+] >>770 基礎代謝量の計算自体が目安でしかなく適当だから。 加えて2000kcalに対する50kcalなんてのは誤差でしかないから。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 10:30:51.78 ID:giMhu6MJ] >>770 >基礎代謝は体重増減によって変動しますが 厳密に言えば筋量によっても変わると思うよ。 773 名前：豚人間 [2011/10/25(火) 11:47:50.51 ID:+xLgRe0m] はじめまして　 男なんですが165cnで体重62ってやばいですよね？ あとお酒は低カロリーのものでも避けた方がいいですか？　 ３ヶ月くらい毎日飲んでるんですが　 酒飲む前までは55くらいだったのに、7k太ってしまいました 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:12:56.38 ID:vLUvZ1lg] 155�p 42�s の51歳ビチクのほうがやばいよｗ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:27:39.07 ID:czH+TQu5] >>773 62はまだそれほどでもないけど３ヶ月で７キロはやばいね。 酒飲んでてもそれほど太らない人はいるので飲み方とツマミと運動を考えれば 大丈夫かと。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 14:43:23.31 ID:eXkyFMxM] >>773 酒ってものによってはすごい太るよね・・・ 低カロリーのものは知らんけど日本酒はヤバイ。 一合で180〜200kclあるらしく、自分を思い返してみると 確かに焼酎より日本酒飲むようになってから太った気がする。 あと酒を飲むとツマミ食べちゃうからね・・ 自分は漬物系が好きだったんだけど、塩分とりすぎって言われた。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 14:56:21.60 ID:NtnGOhpW] 脂肪の上に筋肉はつきますか？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 14:58:14.49 ID:96LTjjD2] チラシの裏に毎日体重を量って書いてると痩せるって本当なんだね。 緩やかに6カ月で8�s痩せた。 だけど減量が止まってしまうと重荷になってきた。 でも量らないと増えるんじゃないかと気にしてしまう。 精神的に変になりそう。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:02:50.06 ID:oGU8tkxG] 空腹の時は血糖が少ないから、その時に運動すると効率よく脂肪が燃えるって本当？ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:19:37.50 ID:HJdD1MXk] >>773 お酒はカロリー云々ではなくアルコールによって肝臓を破壊してしまう 飲むなら1日一合200ミリリットルまでを守らないといけない これが出来るなら毎日飲んだ方が良いし出来ないなら禁酒した方が良い それと酒のツマミはどれも塩分過多なので極力食べてはいけない 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 16:25:04.24 ID:eXkyFMxM] まあ、酒は飲まない方が良いんだよ。 飲み始めたら一合で終われるわけないじゃん！ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 19:12:05.29 ID:ZaAwBq6y] 野菜１日これ１本みたいな野菜ジュースってありますよね。あれって本当に１本飲むだけで１日に必要な栄養がとれるのですか？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:26:39.71 ID:OdSCzZue] >>779 わたしも知りたい 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:42:39.72 ID:bQs8CRNh] >>779 燃える？焼身か？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:49:30.11 ID:NMV9TMtJ] >>779 本当 でも朝の空腹時にする場合、危険だからバナナ一本食べてからした方がいいってさ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:51:03.81 ID:RPA30b0F] >>779>>783 日本じゃ「空腹時の運動が脂肪燃焼に効率的」って説が一般的に言われてるけど こういう研究結果もあるらしい 空腹時の運動は脂肪燃焼には逆効果 | 円と生活 365yen ttp://365yen.jp/news/2011/06/46272 まあ、一時的に筋肉が分解されエネルギーとして使われても、その後の食事のタンパク質摂取で 速やかに元に戻るなら大したデメリットでもないんだろうけど、まだそういう研究はやられてないのかな 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 19:54:52.71 ID:OvIp6VVR] 空腹時が効果的とか期待して、空腹時にしか動こうとしない奴はデブ ヒマさえあれば動く奴は痩せてる 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:44:44.35 ID:xuaSL6oG] 頬がぽっちゃりしてる… ダイエットで減るか不安だ… 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 21:22:46.78 ID:ZCw+BCsb] BMIが19.8 体脂肪率が26.5 なんか異常じゃないですか？ どうして体脂肪率がこんなに高いんだろう 30代女性です 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 21:27:17.64 ID:ZCw+BCsb] テンプレあったのかすみません書き直します 【年齢】３５歳【性別】 女 【身長】168.3�p【体重】56.2kg 【体脂肪率】 26.5% 【職業・仕事内容・部活等】会社員デスクワーク運動しない 【食事内容・摂取カロリー】 適当です ダイエットは一切してません 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 BMIが19.8 体脂肪率が26.5 なんか異常じゃないですか？ どうして体脂肪率がこんなに高いんだろう テンプレによると体脂肪には誤差があるらしいけど 去年の検診でもBMI=20,体脂肪25.8でしたから 決して誤差だけじゃないと思うのです 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 21:32:05.10 ID:DPZasjZn] >>789 だから動いてないからだっつの。 食事制限だけだとそんなんになるの 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:41:35.66 ID:m5DeLfCw] >>789-790 年齢考えるとそう高くは無いと思いますが。 私は、運動と食事制限でダイエットしてきてBMI18で23%くらいでしたし。 (体組成計買ったのがこの体重の時なので、それ以前は分かりません) 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:09:22.14 ID:n9ov2HAh] 【年齢】19歳　【性別】女 【身長】156�p　【体重】50kg 【職業・仕事内容・部活等】 学生です 【食事内容・摂取カロリー】 朝　食べるときもあり食べないときもあります 昼　お弁当 夜　母が作ってくれた夕食 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 基礎代謝が低く、1100〜1200kcalしか消費できません 食事制限なのですが私はどうしても昼がっつり食べてしまい夕飯を食べた後に アイスやお菓子を4〜5個くらい食べてしまいます お菓子を食べない方法や夕食などを減らす秘訣などを教えてください お願いします 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:16:31.28 ID:pf8bhrgl] 秘訣は我慢すること 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:25:16.52 ID:OS4FMF97] 夜中に食べ過ぎるとすべて脂肪になるのですか？ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:33:21.83 ID:aXJEHWPo] >>795にも関係するけど 今日の「たけしのみんなの家庭の医学」で、時計遺伝子によるダイエットで3500人のメタボ・糖尿病患者の指導を してきた女子栄養大副学長の香川靖雄先生が、「脂肪を取り込む物質の1日の変動」が最も少なくなるのは 午後2〜3時で、逆に夜中には多くなると、日大薬学部　榛葉繁紀先生のグラフで説明していた。 この榛葉繁紀先生って、日本のB-MAL1研究者で、そのグラフもB-MAL1の変動グラフのようだった。 B-MAL1に関してはこの板で何度かあちこちに出てるけど、出るたびに「あれは夜行性のマウスの実験結果で 人間には関係ない」「あれはマスコミが論文を歪曲して伝えてて、B-MAL1の影響で午後2〜3時に食べても 脂肪にならないは嘘」」という反応が多かったけど、実際にそれを利用してる先生もいるようだ。 榛葉繁紀先生自身も、そのB-MAL１の日内変動を使ってダイエットしたと日大薬学部公式サイトで言ってる。 薬学部の研究_ハイテク・リサーチ・センター整備事業インタビュー｜日本大学薬学部 ttp://www.pha.nihon-u.ac.jp/page.jsp?id=706 はたして、B-MAL1の日内変動によるダイエットは、夜行性のマウスの話で人間では無意味（日内変動は逆？）で 論文をマスコミなどが歪曲して伝えたもの？それとも意味があるものなの？ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:28:03.31 ID:OS4FMF97] つまり夜食べるのは良くないのですか？ どうしても口に何か入れてしまいます 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:33:29.58 ID:+hxdxWbx] 昆布噛むと落ち着くよ。おしゃぶり昆布とかコンビニで売ってるし 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 23:51:13.99 ID:j7vlY5eS] 食った分、翌日運動すればよくね？ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:52:41.70 ID:OS4FMF97] >>798 それ明日買ってみますね カロリーも低いでしょうし 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:56:38.43 ID:+hxdxWbx] 浜風とかいうのは一袋18か28だったと思う。1本ずつ味わえば1袋で数日は持つと思う。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 00:02:55.27 ID:Ay/vzLyo] >>789 BMI20で体脂肪率30％あったから別に異常でもないと思う(同じく30代女) 典型的な炭水化物太りで筋肉なんてつくわけもない生活だった 今はBMI17.5で体脂肪率19〜22％たんぱく質を意識して摂って毎日運動した 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 00:25:59.81 ID:qhmyt9Gv] >>795 夜中だろうがなんだろうが、食べ過ぎたものはすべて脂肪になります 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 00:44:50.01 ID:qhmyt9Gv] >>796 B-MAL1の働きが弱い時に脂肪にならなかった栄養分がどうなっているかを解説している ところがあるようなら、B-MAL1の働きをダイエットに取り入れようとする事はいいことだと思う。 マウス云々の話は抜きにして。 一般的にいっていったん体内に取り込まれた炭水化物・タンパク質・脂質は使われるか脂肪に 変換されて蓄積されるしかないはずなので、体外に排泄でもされない限りダイエットとは 無関係だと思う。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 00:46:34.53 ID:R3vPgFps] >>800 ただしオナラがでるよw 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 01:26:15.78 ID:9Gp2Q96T] >>779 空腹時は消費するエネルギーの中での脂肪の割合は増えるが 空腹でない時は強度を上げて運動できるので空腹時より 消費するエネルギーが多く出来るので空腹でない時推奨する 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 02:01:24.86 ID:0y5y3xNP] 今めちゃくちゃお腹すいていますがどうすればいいですか？ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 02:14:20.94 ID:6iFhtAnF] ゼロカロリーの飲み物とかゼリーとかで凌ぐ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 02:54:49.46 ID:xgPXQkpC] >>804 BMAL1はおいておいて、とりあえず体内に取り込んだ時間によって、カロリーの使われ方に違いが出てくるのは 研究で分かっている部分もある。 食事をした時間によって、食事誘発性熱産生（DIT）が 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 02:55:56.49 ID:vMS/Rd85] >>790 体脂肪計の数値は完全無視の方向で。 でもその程度の体脂肪率なら別に異常じゃないです。 運動不足の中高年なら筋量が減っちゃってるからBMIは低くても体脂肪率が高いなんてことは珍しくない。 自分がそうだったw 筋量が少なくなっちゃったのなら目標とする体型はある程度で妥協しないと厳しいかも。 それが不満なら筋量増やすしかないけど、これは茨の道ですw 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 03:05:34.00 ID:xgPXQkpC] 途中送信してしまった >>804 BMAL1はおいておいて、とりあえず体内に取り込んだ時間によって、カロリーの使われ方に違いが出てくるのは 研究で分かっている部分もある。 食事をした時間によって、食事誘発性熱産生（DIT）が違うってのが2008年に神奈川県立保健福祉大の 中村丁次教授らの研究で分かってる。 同じカロリーの食事をしても、朝食べると夕食に比べて1.6倍、夜食に比べて20倍のDITが産生される。 これにも時計遺伝子であるBMAL1が関わっているかもしれない。 BMAL1に関しては、基本的に昼間は活動代謝が多くなるが、摂取するカロリーによって代謝が変わる可能性も あるんじゃないかな。BMAL1の少ない時間にカロリー摂取が十分なら、存分に活動代謝にまわされ活動できるが 十分なカロリーがなければ活動も微妙に低下し、結果、消費カロリーが減るとか。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 04:46:18.72 ID:STsnVzN3] 85キロあって76まで落としたけどヘソの周りの脂肪が全く落ちないのはなんでだろ。脇のほうはおちてるのに 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 06:54:59.58 ID:jxDVHDH8] >>812 一番最後に落ちる部位だから。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 07:19:47.71 ID:5S9Kb+Ku] >>804 人間で実験すればいいのに 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 07:23:41.84 ID:STsnVzN3] >>813 一番落としたいのに 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 07:28:52.27 ID:Nh47FRdd] 基礎代謝量のカロリーを摂取しないとどうなるのですか？ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 07:29:01.78 ID:vDOEq+pW] 基礎代謝量のカロリーを摂取しないとどうなるのですか？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 07:48:20.37 ID:Gpq87ZCh] やつれる 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:14:25.39 ID:jxDVHDH8] >>815 もっと頑張るしかない。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:29:28.34 ID:B0LkMZGz] はらまわりの 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:06:28.30 ID:B0LkMZGz] 内臓脂肪はすぐ減るからウェストサイズは目に見えて減る。 しかし、皮下脂肪はなかなか減らない。 座った時なんかは、腹の皮下脂肪が重なってポニョっと掴めるw 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 11:39:42.19 ID:c18E06QK] 私は皮下脂肪が多いと思うのですが、何の運動をすれば 皮下脂肪が落ちますか？腹筋と背筋はよくやりますが お腹や背中の脂肪がとれたのは実感できません。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 11:49:34.98 ID:gDuQiapX] 運動したらやっぱり、運動しないよりもおなかが減るの？ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:14:51.99 ID:eN6wVsdf] 糖質を食べると脂肪の燃焼が抑制されるから 炭水化物を食わない 脂質は脂肪になりやすいので食べない タンパク質は体を酸性にするので控える 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 13:40:36.58 ID:VRYDHxoi] 食べたくないと思ってるのに無意識で気持ち悪くなるまで食べてしまう…常に食べ物の事ばかり考えてしまう… 過食症ではないが… どうやって断ち切ってますか？ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:48:28.96 ID:VYKYf9nt] >>825 少なくとも無意識じゃないですわな(´・ω・｀) まず食べてるのは自分自身だと考えるのが先じゃないでしょうか。 過食には何か原因があるんじゃないですか。 無理なダイエットや不規則な生活、奇妙な考えなど 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 14:00:17.16 ID:EKI9AyFJ] >>825 何を根拠に過食症じゃないと判断してるのかわからないけど、そういう状況を過食症というのですよ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 14:00:59.56 ID:EKI9AyFJ] >>822 有酸素運動。 腹筋と背筋では脂肪はとれません。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 14:08:18.22 ID:DDYB+pI0] >>824 炭水化物や脂質を制限し過ぎるとイライラする・馬鹿になる・虚弱体質になります 偏りのある栄養摂取のダイエットをやるなら逆にやらない方が健康に良い 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:10:57.15 ID:nWgS9WMy] >>825 腸閉塞を起こすまで食べて病院送りにされたら止めた 死ぬ可能性があるので素人にはお勧めできない 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:15:19.23 ID:YxhaPXJd] 飯直後に食休みとして軽く睡眠とるのってよくないですか？ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:17:01.07 ID:VYKYf9nt] >>831 健康にゃいいと思うけど、ダイエットにゃ無関係だろね 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:38:03.22 ID:X0t9XAaj] >>814 BMAL1だけど人間、つか自分で実験中だよ BMAL1が多い時に脂肪を蓄えやすいんだったよね 朝は６時起きだけどまだBMAL1が減り始めた頃だから、少しの牛乳やアーモンドなどで誤魔化して ９時に朝食。昼はBMAL1が最も減るPM２〜３時にガッツリ。夜はBMAL1が増え始めるPM8時の前、7時に軽く 量は朝３昼５夜２。某番組では４・５・１とか言っていたが無理なので これを５日間続けたところ、うち３日食べすぎたにも関わらず体重が0.7kg減った この食事のメリット ・朝昼をたくさん食べる事で活動量が増えた ・正午に昼食を摂っていたときは、夕飯までに酷い空腹で活動量が下がり、 　まれに間食したりしたが、それが無くなった ・食時間が５時間ぐらいなので、空腹も強くなくどか食いを防げる 体重が減ったのは間食が無くなり、活動量が増えたからといえるが、昼食の後お菓子も食べたり 過食したのに減ったという事は、なんかBMAL1影響しちゃってる？と思っている 家に居るから出来る食事法だけど、とりあえず効果あったので一ヶ月続けてみます 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:42:01.29 ID:X0t9XAaj] >>833 どか食い防げると書いておいて３日間どか食いしたのは、付き合いで食べなくてはいけなかったからです いつもより500kcalもオーバーしたから絶対増えると思っていたのに、減っていて驚いた 停滞期だったから、チートで減ったという可能性もある。長文スマソ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 17:27:09.68 ID:4+RFMZZ4] >>833 5日程度の結果は、単純に誤差の範囲内。 3ヶ月程度続けてからまた来て。 あと、B-MAL1の実験ならば ・実験前と実験中の消費カロリーと摂取カロリーは一定にする、もしくは常に把握しておく ・「活動量が増えた」という主観的な報告ではなく、客観的な数値として把握する ・食時間が5時間くらいなので云々と、実験に関係ないことに気を取られない という事を心がけてみて。 少なくとも、このレスを読んでいる限りでは誤差要因が多すぎて、たとえ3ヶ月後に痩せていた としても、それがB-MAL1の影響だとは判断できない。 「ソースは俺」とかと同じで、ちゃんとした実験デザインを行わないと出てきた結果も無意味に なってしまうので、実験中というならばもう少し気を遣った方がいい。 「なんちゃって実験」は、実験してるつもりにはなれるかもしれないけど、他人にとっては まったく無意味だよ。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 17:29:39.57 ID:4+RFMZZ4] >>834 ついでにいえば、停滞期とかチートデイとか、ダイエット関連でしか通用しないような 用語を使ってしまうのも、本当に実験してるつもりならやめた方がいい。 ちょっとデタラメすぎ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:50:23.97 ID:9GfqsFOn] 水ばっかり（1日５〜６リットル）飲んでるせいか体重が減りません 食事はほとんど食べてません こんなことってあるのでしょうか よろしくお願いします<(_ _)> 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:52:23.78 ID:Gpq87ZCh] >>837 >水ばっかり（1日５〜６リットル）飲んでるせいか体重が減りません 自分で答え書いてるじゃん 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:54:35.87 ID:9GfqsFOn] >>838さん 早速レスサンクスです やはり水分は控えた方がよいのでしょうか？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 17:56:06.18 ID:4+RFMZZ4] >>837 どれくらいの期間水ばかり飲んでるの？ 1ヶ月とかじゃないよね。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:58:43.86 ID:9GfqsFOn] >>840さん もうかなり飲んでます（たぶん２年位） 水分中毒とまで医者に言われました 食事を制限してるせいかついついお茶とかガブ 飲みしてしまいます 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 18:15:02.33 ID:4+RFMZZ4] >>841 2年間食事をほとんどとらずに水ばかり飲んでるの？ 情報を小出しにしないで、まとめて書いてくれるかな。 まぁ、医者に水分中毒と診断されたのなら、その医者に対処方法を相談すべき。 この板はダイエット板であって、診療機関でも病人の治療板でもないので。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:20:46.76 ID:9GfqsFOn] >>842さん すいませんでした 医者に相談してみます 有難うございました<(_ _)> 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 18:40:10.86 ID:W3OJREOj] 昨日25％だった体脂肪率が、今計ったら21％ 体重はほぼ同じ。 多少上下することはわかるけど、このくらいの上下は普通？ ちなみに173ｃｍ81ｋｇ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:41:39.72 ID:bJB94tom] >>844 今日、風呂入る前と後に計ってその差に驚けｗ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:52:34.42 ID:X0t9XAaj] >>835 仰るとおり「ソースは俺」のなんちゃって実験ですので、そこまで細かくデータ取りはしないｗ 良いものは何でも取り入れて試したい性格なので、停滞期もチートも自分の中ではアリと体感している ５日は確かに時期早々とは思いましたが、停滞していたのが減ったのが嬉しくてついｗ 三ヵ月後ぐらいに結果出たらチラ裏にでも書きますねﾉｼ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:45:43.03 ID:xgPXQkpC] >>846 基本、今まで通り（今まで以上）食べても、食べた時間を変えるだけで体重が減るなら十分意味がある実験だね 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 21:46:05.48 ID:hSoLqXdh] 170cm 80kgなんですが、デブという自覚が全くありません。 とくに腹も出ていません。 スポーツ大好きです。 病気でしょうか？ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:07:09.59 ID:nWgS9WMy] >>848 ハードなスポーツやっている人ならそのぐらいの体格の人は珍しくない 別に病気ってほどでもないでしょ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:25:01.29 ID:Gpq87ZCh] >>848 病気かどうか知りたければ病院に行け 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:33:04.68 ID:6M+9tq/K] 177cm80kgの31歳男です。週2で各60分ジョギングしてるので、少しずつ痩せてきているものの、平日の夕飯が22時過ぎるのが悩みです。 昼は事務職なので規則正しく12時位から食べるのですが、夜まで食べないので家に帰るとペコペコで、腹8分目にしつつも食べてしまいます。嫁も作って残してくれているしね。同じような人は夕飯どうしてますか？ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:40:58.28 ID:xeZh1L3Y] 骨格がでかい人は体重も重くなるんじゃね？ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:43:51.11 ID:V2uBF1ji] 同じ距離(私の場合約４km)を、１時間ウォーキングするのと30分ジョギングするのではどちらの方がダイエットに向いていますか？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:44:21.08 ID:xeZh1L3Y] お腹がポッコリしてるんですが、お腹にまいて電気流すやつ家にあるんだけどあれきくのかな？誰か助言頂戴！ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 22:46:28.68 ID:kqKy7wsj] >>853 1時間ジョギング。 すぐにサボろうとするその性格直せ >>854 効果ない。 楽して痩せようなんて思うな。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:50:50.41 ID:V2uBF1ji] >>855 すぐにサボろうと考えてないですよｗアドバイスありがとうございます！ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 23:19:12.34 ID:xeZh1L3Y] >>855 あれ筋肉動いてるような気がするんだけど気のせいだったのか？ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 23:31:35.35 ID:c59EHHuJ] >>857 死人でもなければ、人間が活動しているかぎり色んな筋肉が動いてる。 動いてるかどうかというより、負荷がかかってるかどうかだよ。 鍛えるのに充分な負荷を腹筋に与える電流ベルトがあるなら、 口コミですぐに広がるし、このスレのテンプレにも入るよ。 残念ながらそんな声は聞かない。それが「効かない証拠」といえる。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 23:59:02.98 ID:Ln7jw6lh] 私の参考にしてるサイト紹介しますね。 いろんな事が細かく書いてあるし、 参考になる事がたくさん書いてあって かなりいいですよ。 chanelvision3.web.fc2.com/ みんなできれいになりましょうね。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 01:14:21.86 ID:ag4I3WGg] マクドがポテト全サイズ150円キャンペーンを10日間やるらしいですが我慢できる気シマセン どうしたらいいですか？ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 01:59:19.06 ID:jdcENham] >>860 いつも通りの食生活をすればいいのではないでしょうか ちなみにミスドが100円セールですよ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 02:03:14.67 ID:jdcENham] >>860 ああ、見間違えたｗ 我慢出来ないのか 行かなきゃ食べない 買わなきゃ食べない 家になきゃ食べないでしょ どうしても食べたいなら栄養バランス考えて一日だけ食べるくらいなら問題ない その分動けば大丈夫 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 02:04:35.33 ID:rSK9gs8U] >>860 マックのキャンペーン最終日にポテト食べにいく 残りの9日はダイエットがむばる 完璧主義は挫折しますぜ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 02:25:55.96 ID:ag4I3WGg] >>862-863 ご丁寧にどうも！ そうですね 最終日だけ買いにいきます ポテト大好きなんで。 最終日を楽しみにしていれば我慢できるかも 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 03:22:30.06 ID:aJyf+SON] www.ppyn.com/job-1039/detail 痩せたら頑張ってここに働く 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 04:41:56.06 ID:4K5a39PK] ジム通ってダイエットに励んでいます。 一般的にメニューは有酸素より先に筋トレやった方が 脂肪の燃焼効率が良いと聞きますが それを実践すべく先に筋トレを始めると、あまりに体がしんどくて セット数がこなせず挫折してしまいます。 ですので先にバイクなど有酸素を３０分程度こなすと 体がこなれるのか、筋トレが楽になるような気がします。 でもこれっていったいどうなのでしょう？ 旧来メニュー ウォームアップ（バイクなど）５分 ストレッチ２０分 筋トレ20分くらいで決めたメニューを全部こなせず挫折 有酸素３０分 現メニュー ウォームアップ（バイクなど）５分 ストレッチ２０分 有酸素３０分 筋トレ30〜40分 有酸素３０分 どっちがいいですかね？また上記の 「先に筋トレを始めると、あまりに体がしんどくて」って何か理由がありますか？ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 07:56:39.90 ID:FVS7FGim] >>866 単純にウォームアップの時間が足りないんじゃない？ ジムのトレーナーに相談してみるのが一番だと思う。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 09:06:55.79 ID:mMEofZLP] 体重がどんどん増えて悩んでます 153cm,67kg 元々便秘症で62kgだった体重が2週間程で5kg増えました。 食事は朝 ご飯、納豆、味噌汁など お昼は自分で作ったお弁当 おにぎり(梅干) おかず(肉系2品、卵焼き、野菜) 飲むヨーグルト 夜はご飯少なめで必ずキャベツを食べています。 飲むヨーグルトを毎日飲むようにしたら便秘が解消され 今はトレーシーメソッドをやってお腹へこまそうとしてます。 仕事は座り仕事です。 間食はチョコレート一粒を食べてます。 毎日少しずつ増えていく体重見て絶望してます（ ; ; ） どうすれば体重減るのかアドバイスをお願いします！ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 09:19:57.00 ID:PjZxHAwe] >>868 食いすぎなんでごはん減らしましょう。 お昼のおにぎり抜くとか、毎食の量を半分にするとか。 低炭水化物を推奨するわけじゃないが、あなたの場合 そういうカロリーの絞り方がいいんじゃないかと思う。 あとは一時間くらい散歩やスロージョグ、ショコなど軽い運動が できるといいんじゃないですかね。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 09:32:10.16 ID:tPmsJwKc] 揚げ物を一切絶ったところ肌荒れが酷くなりました どうすべきですか＊？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 09:36:13.66 ID:YvRrtTT0] 筋肉が疲労するほどのエアロバイクは効果ありますか？ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 09:38:33.17 ID:r5fFT7Ml] >>869ありがとうございます！ 明日から早朝ウォーキング始めてみます。 ご飯も、全部半分に減らします(>_<) 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 09:56:42.58 ID:KQxg6gSd] >>870 油を１日大さじ半分から１杯程度摂ったらいい 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 10:01:31.65 ID:eX17Vyjh] >>868 身長173cm・体重68kgのきのうの食事。 朝：ロールパン1個、ハムエッグ、野菜一日これ一本 昼：(弁当)白米200g＋ゆかり、アスパラの肉巻き5、6本、焼売3つ、サラダ豆一掴み、キャベツ千切り、ニンジン、ブロッコリー、サニーレタス 間食：飴ちゃん5、6個くらい 夜：鶏肉のカレー炒め、キャベツ千切り、ブロッコリー、かぶと揚げの味噌汁 飲み物：麦茶、ブラックコーヒー、寝る前に牛乳1杯 仕事はトラック乗り。 一日汗かいて仕事して、晩ごはんの後はホムセンで買ったエアロバイクこぎながらテレビ。 いま減量中で、一週間1kgずつ減ってる 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 10:11:23.69 ID:vFPHKUHG] >>868 ＞間食はチョコレート一粒を食べてます。 まずは甘い物と甘い考えを捨てましょう。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 10:31:23.95 ID:YPNaIC7E] >>875ジムに通っていた時、甘いものが食べたかったら2時から3時の間に少量なら食べて良いよって言われたので大丈夫だと思って食べてました(>_<) 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 10:52:37.07 ID:tPmsJwKc] >>876 甘すぎるぞお前は チョコを食べる前にそのチョコ分のカロリーを消費するのがどれだけ大変か考えてみろ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 11:00:11.38 ID:vFPHKUHG] まあ一粒だし、どうしても食べたいときは食べればいいさ ただお菓子を食べるのを習慣にするのは良くない 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 11:18:53.79 ID:s8kuOf5a] 本当に食べすぎでは無く 運動もしてるのにどんどん太っていくのなら 病気の可能性もあるので、病院へ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 11:47:20.74 ID:29PzYvSY] 質問させていただきます。 【年齢】20歳【性別】女 【身長】174�p【体重】６３kg 【食事内容・摂取カロリー】１３００ 【ダイエット開始時・内容】68 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 食事制限＋ジョギング３０分をして痩せたのですが、最近体重が全く落ちません。 これが停滞期なのでしょうか？また停滞期中のダイエットでよい方法があれば教えていただきたいです。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:10:11.34 ID:tPO+xWr3] 食事は運動前がいいとか後がいいとか アミノ酸の方がいいとかプロテインがいいとか 意見がよく二つに分かれるものがありますが これらの回答はどちらを実行しても微々たる差なのでしょうか？ それとも大きく左右しますか？ 運動直前にしか食事を出来ないことが最近あります。 目的は脂肪燃焼です。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:12:44.73 ID:ZjuEbmhs] >>881 食事は運動前が良いです 人間は運動後だとお腹が空いて多く食べてしまうからです。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:14:38.00 ID:ZjuEbmhs] >>880 消費カロリー＝摂取カロリーの状態です 消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らせば痩せます 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:20:42.12 ID:tPO+xWr3] >>882 ありがとうございます やはり運動前がいいですよね 運動直前だとあまり良くないですか？ 運動一時間前と比べて脂肪燃焼に大きな差は出ますか？ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:22:55.13 ID:JxeZPVDD] 食事は運動前後どちらでもいいけどジョグとかだとお腹が重いと走れないでしょ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 12:23:13.73 ID:j/2Tc1F2] >>881 歴然とした差があるならとっくに決着してると思われ。 長い道のりなんだから、余り細かい事を気にしすぎるのは かえって良くないと思う。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:29:10.63 ID:tPO+xWr3] >>885 >>886 ありがとうございます！ やはり歴然とした差はないのですね そう聞いて安心しました。 もちろん知識は参考にしますが致し方ない時は細かく考え過ぎないようにします！ 皆さんありがとうございました！ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:40:12.45 ID:0nl2nwAa] 痩せる目的であれば、運動するタイミングは寝る前かな。 寝る2時間前位に運動(ジョギングが良い)して、糖分を燃焼させて体から抜く。 そうすれば寝てる間に脂肪が燃焼する。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 13:49:02.43 ID:jF0XwQ/M] 日曜日以外は毎日90分運動をしてましたが、最近なんだかだるくて仕方なく、昨日は60分で終わらせてしまいました。 今日も相変わらずやる気がなくまだやっていません。 やらなきゃやらなきゃとは思ってますが、どうしてかだるくて… 今日でちょうどダイエットを始めて半年になります。 長くダイエットをしているとこんな時期もあるんでしょうか？ ずっと楽しくダイエットできていたのに、いきなりだるくなってしまって。 明日と明後日は用事があり運動はできないので、今日なんとかやりたいんですが、皆さんはこういう時どうやってやる気をおこしてますか？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 13:53:29.09 ID:vFPHKUHG] 種目を変えてみるとか 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:07:11.90 ID:sCq9NHqm] >>889 思い切って休む。 ダイエット失敗の瞬間は運動をやめた時よりも 体重の増減を気にしなくなったときとか食べ過ぎて体重計に乗るのが嫌になるのが続いたときだとおもうよ。 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:11:43.89 ID:GCUz/9VS] 有酸素運動は既存の脂肪を燃焼させるんですよね？ ならば筋肥大させつつ脂肪燃焼は可能ではありませんか？ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:32:42.30 ID:X8PC+GWA] 無酸素運動 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 15:00:14.08 ID:jF0XwQ/M] >>890それもありですね。 ありがとうございます。 >>891ありがとうございます。確かにそうですね… とりあえず30分やりました。 やらないよりはいいかな。 また楽しくできるように頑張ってみます。 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:11:56.21 ID:SpvrpLxh] >>892 もちろん可能です　部活やってる人は食べて筋肉ついても脂肪つかないですよね だけど筋肥大させるためにしっかり食べて脂肪減らすために沢山運動しないといけないので 食事管理や運動メニューは難しいと思います 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 16:52:06.72 ID:m0n5Df9p] 楽して痩せる究極のダイエットを教えてください 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 16:56:37.57 ID:PjZxHAwe] >>896 水飲んで寝てれば？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:02:12.70 ID:m0n5Df9p] 健康的なやつでお願いします 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:15:38.93 ID:7HldD2PF] >>889 生理関連、ホルモン関連って事は？ 体重落とすと、定着するまでその辺りが不安定になりがちだから･･･ 私は生理前に過食症と共にやる気がなくなる。ジム行かなくなったり、楽な方にいったり。そして体重も停滞するし一番心折れそうになる時期。 だけど、パンパンに太ってしまった友人を見て「二度とあの体型には戻らない」とモチベ上げた事もあったよ。 ダイエットって、一番大事なのは続ける事だから、気分のらない時でも少しでも体動かせたら上出来じゃないかな。頑張ろう！ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:23:24.04 ID:eX17Vyjh] >>896 食べない。 なんでそれしきのことができないの？ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:32:24.74 ID:KWvTmrvk] 運動をしっかりやると、強迫観念がでて「絶対やらなきゃ！」となって辛くなる一方だったので、ラジオ体操と足踏みを合わせて1時間ぐらい(朝20分/昼20分/夜20分みたいに適当に分けて)やってます でもラジオ体操は消費カロリーが少ないため痩せないという情報を聞きました 体をよく動かしているのですが、やはり痩せはしないのでしょうか？ 食事は間食はせず、脂質や塩分をほどよく控えて生活しています 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 17:35:25.36 ID:pKmlSExA] >>901 痩せないということはない。全身動かしてるんなら意味はある。 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 18:17:44.74 ID:EtgHDdhM] 質問です 【年齢】43歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】72kg 【体脂肪率】 わかりません 【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事８時間 【食事内容・摂取カロリー】 カロリーは分からないのですが明らかに食べすぎ 【ダイエット開始時・内容】 これから開始します 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 急にダイエットが必要になりました。 １ヵ月半で７ｋｇほど落としたいのですがとりあえず何をしたらいいでしょうか。 今食べ過ぎているので食事制限は必要だと思っています。 ウォーキングもと思っていますがなにせ色々な情報がありすぎて迷っています。 週に３日激しいスポーツをしていて肉は締まっているほうだと思います。 多少のリバウンドは覚悟して、とりあえず２ヵ月後までにドンと落としたいのです。 よろしくお願いいたします。 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 18:27:33.71 ID:b53a3p6u] >>903 炭水化物全断ち。 そのうえで、ざっくりでいいから1,000kcal以内に抑えろ。 肉体労働してても1,000kcal摂ってれば死にはしない。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 18:32:58.04 ID:SpvrpLxh] >>903 脂肪1キロのカロリーが7,200キロカロリー　7キロで50,400キロカロリー　45日で7キロ減らすには 1日あたり1,120キロカロリーマイナスにすればいいから　毎日ごはん(180g)を4杯減らせばいい もしくは毎日15キロ程度のジョギング でも7キロ減らしたところで65キロ　デブに変わりは無くそこからリバウンドしたら80キロ超えてくるよ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 19:20:35.19 ID:KWvTmrvk] >>902 ありがとうございます 長い目で見ていけば体にいいことだなと思って続けていきます 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 20:44:22.44 ID:FM3X0y//] >>903 かなりストイックにならないと痩せません。 1.朝食は抜かない。果物を食べたいなら朝。 2.昼食は糖質抜き。油脂分も控える。 3.間食をしない。 4.夕飯はプロテイン系ダイエット食品に置き換え。 5.禁酒 6.運動の前にはVAAMなど燃焼系の物を摂る。 7.肉を揉む。つまんで痛い方向に(例:お腹は縦)ひたすら握って揉む。 皮と筋肉と贅肉をほぐす感覚。 翌日痛いがさらにその翌日には柔らかくなるのでひたすら握って揉む。 8.ヒールが高い靴を履き、お尻を締めて、内ももに力を入れ、膝を伸ばして歩く。 9.お腹がすいたら白湯を飲む。普段もまめに水か白湯を飲む。 お茶、烏龍茶、紅茶などは鉄分と結び付いて排出するので女性は食事制限中は飲まない。 10.運動しない日には気になるところを引き締める。 部分痩せや小顔になる体操を。 書店でDVD付き千円程度で買える物がいろいろある。 書き足りない事もあるけど、だいたいこんな感じで先月から約１ヶ月で約7kg痩せた。 お互い頑張りましょう！ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 20:55:38.96 ID:EZkjWL7r] ダイエット初心者ですがどなたか是非教えてください。 朝食はイオンとかで売ってる80kcalの栄養ゼリー 昼食は普通に冷凍食品＋ふりかけごはんの弁当 夜食は軽めに野菜スープ 間食は一切無し、飲み物はすべて水 の食事制限は身体に悪いでしょうか。 栄養ゼリーにたくさん栄養が入ってそうなのでいいと思うのですが…。 無知な私にアドバイスいただければうれしいです。 お願いします。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 20:59:19.79 ID:QWwcs7xm] うーわー 少々極端な食事制限でこの２，３ヶ月で一気に20�`くらいのダイエットしたのはいいけど なんとなく髪に目をやったら地肌が所々すけて見えるくらい髪がやせ細ってる・・・・ ダイエット前と比べて髪が伸びるペースも落ちてるしみたいだし 怖くなったんでちゃんと栄養取るように気をつけて食事もっとしっかり食べる事にしたんだけど これって元に戻ってくれるのかなぁ・・・ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:12:53.27 ID:D7z7htIP] 蛋白質ちゃんととってた？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:18:44.99 ID:8TVKW6/k] >>909 たんぱく質とマルチビタミンミネラルのサプリを摂ってください でも一回痩せた髪はなかなか戻らないんだよね 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 21:24:57.92 ID:b53a3p6u] 揚げ物断ちとかしてる人いるけど、油分は必要だからな。 減らす（抜く）なら糖質。要は炭水化物。 油分とたんぱく質摂取を怠ると、髪はやせ細り、肌は吹き出物が。 デブって肌もみずみずしいし、髪の毛もツヤツヤだろ？ そういうこと。 ビタミン、油分、たんぱく質はちゃんと摂るように。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:36:09.78 ID:eC25AzNQ] 【年齢】26歳【性別】女 (備考:喫煙者1日2箱/2年間精神科の薬服用中) 【身長】155cm【体重】49kg 【体脂肪率】 不明(備考B78W70H75太もも47ふくらはぎ31) 【職業・仕事内容・部活等】 現在無職 【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal･白米･食パン･シリアル･そば･うどん･野菜･フルーツ･ヨーグルト(たんぱく質を人並みに摂るとじんましんが出る) 【ダイエット開始時・内容】 62Kg バレーボール･ランニング･食事制限･踏み台昇降･パチ屋のホール3年･ペットボトルによるダンベル･ウォーキング･プロテイン･嘔吐･その他 【ダイエットはいつから始めた？】 15才から今までずっと (16才で50kg切ってからは43~50kgをいったりきたり) 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 自分の体質的に適性体重が45~50kgなのは理解していますが、薬が変わってから、運動しているのに47キロから49キロになってしまい、引きこもって1日2時間踏み台していますが体重が減りません。 今までの体重変動が激しいので痩せにくくなっているかと思います。 (備考･薬の副作用で喉が渇くので水は1日4リットル飲みます。) よろしくお願いいたします。 914 名前：909 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:36:44.57 ID:QWwcs7xm] >>910 野菜ジュースとかで済ましてたから正直タンパク質とかはかなり不足な生活送ってたと思う >>911 中々戻りませんか・・・ちょっと後悔 とりあえず今は大豆食品を主体にして食べる感じにしてます 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:37:24.18 ID:g7ZA/Lmi] >>908 朝はいらない 昼はバランス良く好きな物を食べたいだけ 夜そのまま 小腹がすいたら黒砂糖と好きなノンカロリー飲料 個人的にはホット紅茶推奨 とりあえず お腹を空かせて 昼きちんと食べて 夜は早く寝る 黒砂糖は元気が出るから 元気が出たら朝一番に運動しろ ストレス無くして ダイエットを楽しめたら君は勝者に成れる とにかく楽しくな 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:46:00.28 ID:g7ZA/Lmi] >>913 とりあえずダイエットは抜きにして 黒砂糖と好きなノンカロリー飲料を用意して タバコが吸いたくなったら 黒砂糖舐めてノンカロリー飲料 水でも良いから好きなだけ飲んでみよう そしたらなんだか元気になるから 歩けるだけ毎日毎日歩けるだけ歩いてみよう 歩く間 歩く事だけ考えよう いろんな物が見えてきたら見えた物の事を考えよう お腹減ったら黒砂糖 水をいっぱい黒砂糖 呑気に続けたら 貴方は元気に成れる 不思議だけど 元気に成れるよ やってごらん ダイエットなんて たいした問題じゃないんだからね 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:56:27.46 ID:lzKRTvhG] >>913 精神科の薬が何かわからないんだけど非定型向精神薬だったら口渇の理由は 高血糖とかも考えられるので血液検査をしたほうがいいかも それに一日4リットルは水中毒ぎりぎりのラインともいえるしそこら辺も主治医と相談したほうがいいかも 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:03:51.54 ID:7vlMDN91] >>914 大豆より鶏肉お勧め。女性ホルモンに似たイソフラボンは女性なら生理が重くなるし、男性は禿げ易くなるらしい 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:08:37.15 ID:eC25AzNQ] >>916 ご丁寧にありがとうございます。体重のことが気になってばかりで健康な体の方を疎かにしていました。 黒砂糖試してみます。タバコは思いきって禁煙外来で治療しようかと思います。 元気になってきたので、体重をかなり気にかけて1日中考えていました。 ダイエットのことは少し切り離して楽に考えてみようかと思います。 >>917 そういえば病院を移ってから血液検査はしていませんでした。血糖値と喉が渇く関係は勉強不足でした。 専門的な意見ありがとうございます。主治医に相談してみます。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 22:13:48.86 ID:c693xzWT] 筋トレによって体脂肪を燃焼させることは不可能なのは何故ですか？ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:18:32.19 ID:QWwcs7xm] >>918 はげやすくなるって・・まじすか、大豆こえええｗ よし、鶏肉も意識して食べることにします 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:19:41.43 ID:g7ZA/Lmi] >>920 誰がそんな事言ったの？ 話が抽象的でイミフだよ？ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:32:13.91 ID:KQxg6gSd] >>918 >>921 大豆イソフラボンをサプリで大量に摂取した場合は そういう副作用があるらしいが 通常の食事で摂る大豆の量なら問題なし 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 22:41:51.44 ID:g7ZA/Lmi] 人間、豆食ってりゃ簡単には死なないって エリア88のマッコイじいさんが言ってたもんな

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