- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:38:57.21 ID:8o/5YKBa]
- 乙
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:00:25.52 ID:yZyAQ/Cu]
- こっちが本スレか。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 20:31:54.04 ID:P4/FX+sp]
- 身長173cmの男だけど、一番太った時期で81kgだったな
それ以上はいくら食べても太らなかった
一日でミルキー二袋(1000kcal以上)食べてたけどｗ
それからダイエットして63kgまで落として、筋トレもしつつ徐々に増えて
今は70kgぐらい
この時期は薄着になるからクラスの女子に褒められたりして、ムホムホ
- 5 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 20:34:42.50 ID:3SNfxwwZ]
- 筋トレの話はこっちのスレでするのかい？
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 21:27:33.40 ID:yTQHbpqB]
- VAAMを飲んだ後に運動したら汗が滝のように出て５ｋｇ痩せましたよ。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 21:54:54.53 ID:P4/FX+sp]
- 汗です
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 22:20:46.37 ID:5zUGB/RL]
- こっちが本スレなのか？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:36:19.59 ID:GWOetn97]
- そだよ
今までどおり筋トレもやってダイエット後の体型も意識しようってスレですね
筋トレに拒否反応あるひとは隔離スレへどぞ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:34:59.31 ID:8ttk3QFK]
- 筋トレに肯定的なのは嬉しい
ウ板に行くような身体じゃないし
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 00:35:45.87 ID:as9g4nET]
- >>1乙
とりあえずメモ帳代わりにスペックでも書いとくか
173cm71kg20%
目標は65kg15%くらい
８月末には達成できたらいいかな
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 02:11:25.35 ID:D+Mbe9+E]
- 太ももを痩せさせるにはどうしたらいい？有酸素運動で細くなるのを待つほうがよろしい？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 02:26:52.00 ID:TqkXb7t7]
- >>12
部分痩せは不可能。全身痩せる以外に無し。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 08:42:19.86 ID:qzIpgFdy]
- 部分痩せは可能かもしれないという最近の研究からすると
痩せたい部位について筋肥大がおこるような筋トレをすることが必要条件
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 08:54:46.72 ID:Zd0ULH3q]
- よく肉体が締まるというが、それは贅肉がなくなったわけではない、ということは覚えておこう！
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 09:59:30.71 ID:RSkkTtzd]
- どっちが本スレなんだ？二つも作るなよ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:14:01.44 ID:Zd0ULH3q]
- >>16
どっちでもいいんじゃない？
あっちは朝から気持ち悪いババアがいるけどｗ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:14:33.22 ID:dDUYpnAM]
- こっちのスレタイは【有酸素＋筋トレ】じゃなくて【ボディービル】王様ダイエット【食事管理】にすれば
いいんじゃないの ボディビルがダイエットの王様だしさ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:16:01.89 ID:Zd0ULH3q]
- >>18
つまんないよ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:26:02.22 ID:dDUYpnAM]
- >>19
ダイエットのスレでボディービルの話もつまんないんだぞ 変態ホモ野郎
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:28:21.16 ID:Zd0ULH3q]
- >>20
デブは馬鹿女専用スレへどうぞ！
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:31:32.52 ID:dDUYpnAM]
- >>21
うるせよ オニイさんの裸見てちんこしごいてろよ変態
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:32:36.09 ID:Zd0ULH3q]
- >>22
デブ女って生きてる価値ないけど、何でまだ生きてるの？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:34:20.25 ID:dDUYpnAM]
- スレタイをバディービルに変えて好きなだけボディービルの話しろよ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:35:41.76 ID:czFyhD8t]
- 筋トレの話はこっちで、あっちは筋トレの話は禁忌って事でいいんじゃないでしょうか。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:35:55.51 ID:dDUYpnAM]
- >>23
だれが女だよ 女に興味なんかねーんだろ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:36:44.23 ID:Zd0ULH3q]
- >>24
デブ女って哀れ
ダイエットしましょうね
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:37:35.13 ID:Zd0ULH3q]
- >>26
いいよ
無理するなよデブ女ｗ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:37:59.82 ID:czFyhD8t]
- 筋トレを嫌う人って筋トレの知識、経験が無い人が多い気がする。
少なくともウエイトトレはした事無い人が殆どでしょう。
バーベルとか触った事もないんじゃないかな？
知らないなら口出さなければいいのにねえw
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:38:35.76 ID:TjiXh3yY]
- 自分で実践してみた結論だけど、筋トレしないと格好良い身体のラインが出なかった。♂
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:39:13.79 ID:dDUYpnAM]
- >>27
本スレで暴れてますじゃねえんだよお ホモ野郎 お前何がしたいの？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:40:38.98 ID:dDUYpnAM]
- >>29
話すり替えんな 筋トレを否定しないよ ボディービルの話すんなって言ってんだよ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:41:08.90 ID:Zd0ULH3q]
- >>31
ここは本スレです
荒らしはお帰り下さい
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:42:43.30 ID:dDUYpnAM]
- >>33
お前何したいの スレの管理人のつもりか？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 10:43:44.80 ID:czFyhD8t]
- >>32
>筋トレを否定しないよ ボディービルの話すんな
だから、こういう発言が自分の無知をさらけ出しているという事だよw
住み分けするんだから知らない事には口を出さないように。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:44:19.00 ID:Zd0ULH3q]
- ID:dDUYpnAM
ＮＧワードに登録
関係ない話は馬鹿女専用スレで！
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:45:29.98 ID:dDUYpnAM]
- >>33
お前の大好きな男の裸の話はこっちでするんだろ？どっちが本スレだって関係ないだろ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:47:57.94 ID:dDUYpnAM]
- >>35
おまえ 知識自慢する場所が欲しいんだろ？ ここでしなよｗ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 11:00:28.19 ID:dDUYpnAM]
- >>36
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/07/02(土) 10:57:20.39 ID:Zd0ULH3q [7/8]
大丈夫
ここは馬鹿女専用スレだからｗ
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/07/02(土) 10:58:22.49 ID:Zd0ULH3q [8/8]
あっ
以降は馬鹿女専用です
どうぞ
↓
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 12:25:09.50 ID:Kqa6EdzG]
- 久しぶりに王道スレ来たけど、酷いな…
まともな奴いないじゃん。
結果出した人間からすると、面白いけどさ。
脳内で語りすぎだろw
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:13:36.77 ID:9Z4Fot3D]
- 筋トレとボディービルディングを一緒に同一視しているバカのいるスレはここでいいんでつか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:16:21.67 ID:M/E1ce+y]
- 実際ハッタリくんとか来たりしてるからなｗ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:18:52.50 ID:i+7AyPQt]
- >>41
違うよ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:57:38.34 ID:f5a2DRuG]
- 向こうは向こうでひどいことになってんな
やっぱり駄版って頭悪いの多いんだね
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 14:27:10.70 ID:czFyhD8t]
- たとえば上半身が貧弱になってきたのに下半身は脂肪たっぷりとか、体重は落ちすぎなくらいなのに腹回りがダブついてるとかいう話はありがち。
このへんは筋肉量の減少が大きく関わっているから実はダイエット板でも筋トレが必要な人は少なくない。
ただそのへんの悩みを本気で解決しようとする人は多くは無いみたいだね。
個人的にはそれで充分だと思うし、結果としてこっちは過疎ってもいいと思う。
まあ筋トレに関して総合的な話が出来るスレが一つくらいあってもいいんじゃないかな。
こっちはそのくらいの軽い気持ちでいいと思うけどね。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:37:32.77 ID:M/E1ce+y]
- >>45
おれはウエイト板住人だけど、筋トレと部分痩せが関係あると思ってる素人さんかな？
ダブついた腹を解消するには筋トレかｗ香ばしいねえｗｗｗ
もっと聞かせてよ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:41:38.39 ID:AcxPsA/V]
- >>46
ほぉ、こりゃめずらしいね。
ウエイト板の住人さんが、わざわざ脂肪デブ板におでましですか。
そりゃご苦労さまなこって。
で、やはりあなたも身長１７０ｃｍ以下ですか？
なんかウエイト板の方って、低身長のコンプレックスをバネにして必死に
頑張ってる方、多いですよね、ステロイドまで注射して（笑）
あ、ちなみに俺は１７５ｃｍだし、いじめられたり、無視されたり、女性にひ弱な坊や
だと言われてブルワーカーを買った経験、ないもんで（笑）
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:44:30.09 ID:M/E1ce+y]
- >>47
おれは１７８だがｗそれにウエイト板だけに居るわけでもない
なんでムキになって絡んできたんだろｗ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:48:02.67 ID:AcxPsA/V]
- 匿名ネット掲示板ってほんとに便利だよね
息を吐くように嘘がつける（笑）
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:50:00.35 ID:M/E1ce+y]
- えっ？なんでキレてんのｗｗｗ
落ち着いてね＾＾
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:52:12.95 ID:i+7AyPQt]
- >>49
という事は、お前も嘘がつけるという事やで…
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:53:59.53 ID:AcxPsA/V]
- ,､､､----‐‐‐‐‐--､,
／ :ヽ
／ :＼
./ ,,,,;;::''''' ヽ
/ ,,,,;;::::::::::::::: __ ヽ
| . ＿＿ '＜'●, |
|. '"-ゞ,●＞ .:: |
| ::: :⌒ 、 |
ヽ. ;ゝ( ,-､ ,:‐､） | へーよかったじゃん
l.. | | |
| __,-'ﾆ| |ヽ_ |
ヽ: ヾﾆ| |ン" /＿＿
.ヽ: | l, へ ::::ヽ,
l.:`. / ／ , ＼ /ヽ ::＼
`､::::: | ￣￣＼/ ﾉ :::ヽ
|:::::: | ー‐/ / ::::＼
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 15:00:44.77 ID:czFyhD8t]
- >>46
>>45の意味が理解できなかったみたいだねw
だったら質問。
「体重が落ちすぎて胸板とか貧弱になってしまったんだけど、腹回りはだぶつきます。どうすればいいですか？」
さてこういう質問にあなたはどう答えますか？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:40:30.30 ID:M/E1ce+y]
- >>53
はあ？だぶつく時点でデブ
腹筋を鍛えると一見引き締まるが脂肪は落ちないんだよ？坊やｗ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:53:50.92 ID:M/E1ce+y]
- メンドクセーから完全論破しとくか
筋トレで部分やせは無いし、引き締めももちろん痩せてるわけじゃない
それで、その筋トレのどこがダイエットなん？
引き締めならカーヴィーダンスでも踊っててくれよｗ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 16:01:22.24 ID:czFyhD8t]
- 正解は
「貧弱になっている部位、及び筋量が多い下半身の筋量を少しでも維持するために
アナボリックな刺激、つまり筋肥大を目的とするようなプロトコールでの筋トレをやりつつ体重を少し落とす」
ですね。
実際に筋トレをしている人ならすぐ答えられる。
>>53の質問に対して「筋トレで脂肪は落ちないよ」っていう発想を持つ事自体が「私は筋トレの知識も経験も皆無です」って言ってるようなもんだなw
まあ筋トレをした事無いウ板住人もいるらしいので別にいいけどねw
>坊やｗ
何て言うか、読んでるこっちの背中と言うか尻がむず痒くなるような言い回しだなw
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:07:36.58 ID:5OHZqjKS]
- ＞おれはウエイト板住人だけど
いちいちこう言うことを名乗る人間は、ロクなの居ないし基本無視でいいのでは。
わざわざ自分が普段観ている板を明かす異義もなければ、メリットもない。
減量だろうがバルクアップだろうが、どちらでも本当に結果を出せている人が
いちいち宣言することは無い。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:08:38.97 ID:M/E1ce+y]
- > 「貧弱になっている部位、及び筋量が多い下半身の筋量を少しでも維持するために
え、王道でどれほど筋量が落ちるって言うんｗｗｗ
引き締めとか言ってたけど有酸素でも筋力維持には充分な刺激だと思うけどね～＾＾
苦しいねえww（ニヤニヤ
ねえねえどうしても筋トレじゃなきゃいけないの？＾＾
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:12:40.49 ID:i+7AyPQt]
- >>58
俺はどっちの擁護もするつもりは無いが、お前の文面から必死さが出てる
もうちょっと冷静にならないと、信用は得られないぞ…？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:13:46.98 ID:M/E1ce+y]
- >>57
宣言したからと言ってロクでもない奴という考え方は決め付けもいいとこだなｗ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:17:49.94 ID:M/E1ce+y]
- >>59
煽るだけ煽って、それで論破するからいいんだｗ
筋トレで引き締めねえｗｗｗじゃあ筋トレしてなくて腹でてもない人はどうなるんだろうねえｗ
そんなに筋トレに拘らなければいいのにｗｗｗ
まあ俺の勝ちは決まってるな
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:18:49.31 ID:5OHZqjKS]
- >>60
なら黙って本当にためになる経験側のアドバイスを入れてやれば良い。
宣言した上で執拗なアラシをするのは別の意図があると思うのが普通だろう。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:20:21.65 ID:5OHZqjKS]
- ID:M/E1ce+yはスルーで。
構うとつけあがります。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:33:49.83 ID:AcxPsA/V]
- 名無しの糞でぶ（ID:M/E1ce+y）のアドバイスなんて必要ないよｗ
【自称ウエイト板住人で筋トレ必要なしで拘らない嘘つきの糞デブニートが
上から目線でアドバイスをするスレ】ってのを立てて、そっちでやって欲しいｗｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:41:33.54 ID:M/E1ce+y]
- >>62
じゃあアドバイスしとくか
腹とか女のももとかケツは単純に脂肪がつきやすい部位なわけ
で、筋トレで解決はしないｗ痩せるしかない
引き締めにしても筋トレに拘る必要はない
動員しない運動のほうが少ないくらい稼動割合が高い、おｋ？ID:czFyhD8t君？
>>64
てめーのがよっぽど荒らしだろ
どうしようもねえなこいつｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 16:51:00.63 ID:czFyhD8t]
- >>58
>有酸素でも筋力維持には充分な刺激だと思うけどね～＾＾
筋力と筋量の意味の違いさえ分かっていないみたいなんだけど、まあそれはいいとしてw
結局あなたの主張は「有酸素でも筋量維持は出来る」ですよね。
だったらやはりここで論戦を張るレベルに達していない。
恐らく>>45のレスを見て「部分痩せ」の話題と勘違いして食いついたはいいものの、論破され
引っ込みが付かなくなったんでしょう。
ここは一旦引いてもう少し勉強してからリベンジ目指した方がいいと思うけど。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:52:18.83 ID:M/E1ce+y]
- >>66
具体的に言ってよｗ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:56:13.89 ID:M/E1ce+y]
- おれの質問には答えないんだもんな～
王道でどれだけ筋量が減るって言うんｗｗｗマジでｗｗ
煽るだけで終わりｗ弱いな～
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:59:27.16 ID:i+7AyPQt]
- 俺は痩せて貧相になりたく無いから、筋トレしてるわ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:05:36.20 ID:M/E1ce+y]
- ダイエット関係なく体鍛える事自体はいいことだと思うよ
でもダイエットには筋トレ必要（ｷﾘｯ！筋量維持（ｷﾘｯ！ってされてもなあｗ
筋トレしてなくて腹出てない人はどうなるんっていうｗｗｗ
腹出てる時点でデブだよｗ痩せるしかねえよｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:20:42.84 ID:BPydSuD/]
- 168～170 体重68.5
60前半にする！まずは走れる体をつくらないと…
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:22:28.86 ID:5OHZqjKS]
- 基本的に、減量時に顕れる顕著な状況として、下半身のボリュームと比較して
上半身が貧相になった、という類。
または、昔の体重に戻ったのにどうも体脂肪率が高い、腹が出ているという様な状況。
こう言うことを気にする人達は、少なくともしっかりしたウエイトをやった方が良いです。
女性の場合でも、下半身の筋肥大は男性と比較しても、そんなに劣るわけではないという
データがありますから、下半身に主に強度のかかるLSDレベルの有酸素運動しかしていない場合
上半身のもとの筋肉量に拠りますが、減量後に大きく差が出る可能性が高いです。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:25:13.70 ID:5OHZqjKS]
- で、当たり前の話ですけど基本、筋肥大するためには栄養が足りていないと無理です。
脂肪落すだけなら特に運動いりません。食べる量絞るだけです。
それと筋トレをする、しないの最大の問題は、可動する筋群の話ではなく
与える負荷、それに伴う内分泌の支配の話です。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:33:36.15 ID:as9g4nET]
- 空気を読まずにちょい質問
皆さん普段のトレーニングのメニューはどんな感じ？
俺は有酸素は週４でジョギング１時間くらいで、筋トレは週１、２でジムでベンチやカールやってるけど
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 17:37:05.61 ID:czFyhD8t]
- >>68
>王道でどれだけ筋量が減るって言うんｗｗｗマジでｗｗ
こんなもん定量的に答えられるわけが無い。
そういう質問をする事自体が「私は無知です」と言ってるようなものなので止めた方がいいぞw
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:38:05.93 ID:AcxPsA/V]
- >>73
「体重落すだけなら特に運動いりません。食べる量絞るだけです。」の間違いでは？
俺の場合、食べる量を減らしたら苦しい飢餓感と闘ったあげく、得られるのは筋肉減少で、
皮下脂肪は残るんだけどね。
あ、多少は減るだろうけどね、脂肪も。
あと、手にウエイトを持って運動するということは、耐乳酸能力の向上って意味もありますよね。
これは有酸素運動する際にも密接にかかわってくるわけでして・・・・
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:49:04.10 ID:5OHZqjKS]
- >>74
あまり参考にならないかも知れませんが、自分の場合は週６日ウエイト
内１日はカーディオのみで、１～２日を休養に充ててます。
ウエイトのメニューは１～２部位を１～２時間かけてトレーニングしてます。
毎週トレーニング内容が異なるので、先週の内容だけ・・・
月：ダンベルベンチ ５set ダンベルフライ 3set
火：スクワット ５set バーベルプリーチャーカール 4set
水：懸垂 荷重含めて5set 荷重クランチ、ロシアンツイスト ３～４set
木：ダッシュ＆ジョグ 40分程度
金：ダンベルショルダープレス 4set ダンベルフレンチプレス 4set
土：ワンハンドロー 5set
日：休み
メニュー内容は、適度に種目変えたりしてます。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:06:14.76 ID:B8tLR7ZZ]
- >>77
有酸素は木曜だけですか？
あなたのいままでのレスから多分ウ板民で減量期のためダ板に来た人だと思うけど、筋トレに比重を多くとりすぎてないかな？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:45:09.95 ID:5OHZqjKS]
- 私は別にウ板住民と言うわけでもないですし、減量のために来たわけでもないですが。
何故そう思うのですか？
で
それを聞いてどうするのですか？
そもそも
＞筋トレに比重を多くとりすぎてないかな？
何故こういう事を書かれなければならないのか不明なのですが、これは一体どういう意味でしょう。
私自身はここで助言を求めたことはないですよ。
私は私の趣味の上で必要だからトレーニングをしているだけの話です。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:59:21.63 ID:Kqa6EdzG]
- 昔はここまで、酷くなかった。
何が有ってこうなった？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:02:45.69 ID:i+7AyPQt]
- デブ女がいらん心配して筋トレを敬遠したから
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:27:59.15 ID:D+Mbe9+E]
- みんなデブだからダイエットしてるんじゃないの？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:38:07.81 ID:D+Mbe9+E]
- 女子が戻ってきてくれるように
筋トレスレッドをもうひとつつくればいいんじゃないの？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 22:57:36.37 ID:Uv/u1Lae]
- アフター5でジム通いをしてるのですがその後の夕食の食欲がハンパないのですがその食欲を抑える方法を教えてください。
このままだと運動するとさらにデブになりそう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:02:08.53 ID:oR86cFwM]
- 筋トレの方法論としてビルダー的筋肥大をドヤ顔して書く口だけデブと、筋トレ不要論の
痩せれば綺麗になれると信じるバカ女が同じスレで同居するのは無理があるってことだね。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:41:35.97 ID:FAnShNf1]
- >>84
会社からジムまでの所要時間は？
私の場合、８時からトレスタートの場合は、７時におにぎり１コとプロテイン１杯飲んでおき、
トレ開始直前にＢＣＡＡを１０ｇ摂取します。
トレが終了し帰宅したらプロテイン１杯、豆腐半丁、ナッツ少々噛んでなるべく早く寝てます。
仕事終りの空腹を我慢してトレやると、その後が大変なので、前後に振り分ける必要があると思います。
今時の海外製のプロテイン（チャンピオン等）は、コップに水を２００ｃｃ入れ、その中に１スクープ入れて
スプーンでかき回すだけで、ほとんどダマができずに簡単に解けます。
プロテインも、ＢＣＡＡも、小さなジプロック袋に入れて持ち歩いてます。
会社でおにぎりを食べるわけにいかないのなら、「一本満足」がお勧め。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:41:55.74 ID:RSkkTtzd]
- 2日に一回30分ジョグと自宅で筋トレ（腹筋ローラーと腕立てと懸垂）とカロリー
コントロールで細マッチョになってきた。
筋トレ重要。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:06:05.93 ID:Wsd5PZpG]
- 痩せてきたら、リバウンドが怖いよな。
久しぶりに体重計に乗る時、いつも
「3kgぐらい増えてたらどうしよう。」
「もっと運動しとけばよかった。」
とか考える。
まあいつも杞憂におわるんだが。
筋トレ+有酸素運動はリバウンドしにくいから良いよな。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 02:53:19.32 ID:w2aqWyZC]
- デブ女みたいに食事管理が出来なくて、食事制限やってリバウンドするほど惨めなことないからね。
もっとも適度な有酸素＋筋トレやってれば、間食さえしなければ食事のことは考えなくても普通体型以上になるけど。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 03:49:21.21 ID:zIMBcXgF]
- リバウンドだって、ボディメイクに利用しちゃうのがこのスレ的ダイエットの
醍醐味だろ。
落としてしまった筋量を元に戻したり、足りない部分を補強したり出来る。
そしてまた絞る。
普通のダイエット→リバウンドを繰り返すと、筋量ばかり落ち脂肪ばかり
が増えて酷いことになるが、ここの住民は違う。
だよな？！
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 04:59:38.64 ID:dX4pdwa6]
- 筋トレを部位別に毎日こなしてたら食事に関しては何の問題もないな。
理想の体型の話に限れば。
人それぞれ理想の体型は違うだろうけど、俺はとりあえずかっこいい体型になりたいから筋トレ毎日続けてればある日食べ過ぎても筋肉増やすためには有効だし、ある日あまり食べなくても脂肪落とすための食事制限で筋トレは筋量維持のためにもなる。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:12:59.56 ID:hiO6LCh+]
- 経験上、リバウンドと筋トレは関係ない気がする。
筋トレはあくまでも貧素なカラダにならないための凹凸のある
ボディデザインの為。
リバウンドはカロリーコントロールや運動やめたら当然摂取カロリー
のほうが大きくなるから増えていくよね。
それと体重落ちても２ヶ月くらいは今の食生活や運動を続けないと
リバウンドする。
頑張って痩せたヤツほど、反動が大きくてストレスで食べちゃって
リバウンド。
実際、オレが経験したわ。
今はいろいろ分かって細マッチョ、夏にむけてヤバイぜ、シャツ脱いだら
シックスパック。
鏡見すぎのオレきもい。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:55:06.88 ID:Hr1DUrTu]
- 26歳女です。
今年の2月からスポーツクラブで
週に4日ほど筋トレと
有酸素運動始めました。
体重4キロ減
体脂肪率8パーセント減
みんなに痩せたと言われ
素直に嬉しいです
王道最高だと思います
みなさんのお話は参考になります
いつもありがとうございます
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 00:58:20.32 ID:mfU9gJKv]
- やっぱダンベルないと筋肉付くの遅いな
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 01:57:01.25 ID:is9v3qiT]
- >>94
自重で付けるのは至難の業では？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 02:24:33.80 ID:ZGrFpplg]
- マジ痩せないとな～明日からプール行って歩くか
筋トレはちょっと無理っぽい
昔は馬鹿みたいに筋トレしてたんだけどな
夏に向けてマジ痩せないと
１６７／７６．８キロこれじゃあデニムがはいらんぜよ
目標は６０キロこれくらい痩せれば着る服が増える
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 02:26:33.65 ID:vOk8yxIE]
- >>84
適度な有酸素してたら腹は減る
食欲無くすくらい追い込めば？例えば有酸素を二時間するとか
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 02:33:11.65 ID:zHarBJj8]
- >>84
食欲の制御ってほんと難しいからなぁ
こんにゃくラーメンとかうどんとかカロリー少ない奴で凌ぐとか
スープなしの玉だけとかも売ってるしね
適当に野菜や豆腐とかいれるとけっこう腹膨らむよ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 08:33:35.61 ID:ibVMzQW8]
- >>84
我慢するとしか言いようが無いね...
みんな通る道だし。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 14:45:22.37 ID:NNOzYF6N]
- 顔の肉が気になるのは全身に肉が付いてると何処かで見たのですが
180/63kg 体脂肪率16%でこれ以上体重落とすのはマズイ気がするんですけど、大丈夫ですかね？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 14:52:55.11 ID:luVdbSk8]
- >>100
顔の肉が取れないんじゃ仕方ないでしょう 16%ならまだ標準だし頑張ってみましょう。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 15:00:43.91 ID:NNOzYF6N]
- >>101
そうですね、お腹にも肉がある感じだし・・・脂肪を減らして筋肉を増やす感じで頑張っていこうと思います。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 15:17:25.99 ID:zHarBJj8]
- 俺も体脂肪率が15％くらいになればけっこう締りがある身体に慣れると思ったけど
実際は11％でもお腹まわりブヨブヨのままだったしね
顔もZERO系の炭酸メインにしてからダブダブになった感じもあるし
食事管理が俺にとって一番難敵ｗ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 16:32:52.20 ID:kvy4Cae3]
- >>103
えっ！？体脂肪11％でもお腹周りの肉取れないの？
どんだけ頑張れば良いんだ‥心折れそう‥腹筋がうっすら見えてくるのってどれくらいなんだろう？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 17:08:14.33 ID:mjxO7uJu]
- 体脂肪計の数値は当てにならないよ。
何％だから腹筋割れて見えるって言うより、割れて見えたら何％くらいかなって逆に考えた方がいいよ。
と言うか結局体脂肪計の数値なんてあまり意味を持たないって事なんだけどね。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 17:20:13.75 ID:yyC3ssEP]
- 時間帯、直前の食事、水分量、オムロンかタニタかそれ以外か、なんかで変わってくるんじゃないの
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 17:39:10.94 ID:mjxO7uJu]
- >>84
>その食欲を抑える方法を教えてください。
1日トータルでカロリーコントロールが適切に成されていれば別に夜食べても問題ないですよ。
その上でアドバイスしようと思ったんだけど>>86さんが殆ど言い尽くしてくれているw
運動前後に軽食（プロテインパウダー等の利用も良）を摂取する事でドカ食いを防げるかも。
とにかくトータルで食べ過ぎなければ良いです。
と言うか運動後はむしろ食べるのに適した時間だ。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 17:45:56.79 ID:mjxO7uJu]
- リバウンドはカロリーコントロールの失敗で起きる。
リバウンドしないに越した事は無いんだけど食欲の制御はなかなか難しいからリスクゼロって事は無いよなあ。
強いて言えば体重が増える局面では筋量も増やせる可能性があるのでリバウンドしやすい人は普段からウエイトトレーニングをしているといいと思うよ。
食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけだとリバウンドする時に脂肪ばっかり増えちゃうでしょ。
それじゃがっかりするだけだもんね。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 18:23:49.61 ID:hrzKdFfj]
- >>108
予防線張れるって事だよね
太るなら少しでも筋肉になればタダ太る訳では無いし
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 18:28:54.61 ID:mjxO7uJu]
- >>109
>タダ太る訳では無いし
ここ重要。
比較的短期間で10kg単位でリバウンドする人って結構いるんだけど彼らがウエイトトレをしていればなあって思う。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:05:15.93 ID:d72RXAEk]
- あーなるほどな、リバウンドを利用して筋肉を戻すって発想は無かった
リバウンドって脂肪だけつくもんだと思ってたわw
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:10:43.48 ID:mvfA+xh4]
- えっ、リバウンドって筋肥大に有効なの？だから、減量期があるの？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:16:00.75 ID:jWHkeSU5]
- リバウンドしても良いってことになると、精神的にも余裕が出て
ダイエットも楽になるよ。
しかし、なんでも好きなだけ食って良いということにはならない
と思うけどね。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 07:41:40.67 ID:Nan+7Vqc]
- >>112
いやリバウンドが筋肥大に有効なんではなくて、筋肥大するためには体重が増えないと難しいという。
本格的にトレーニングし始めたとして、最初のうちはそんなに栄養面考えなくても
筋肉つくけど、ある程度・・・例えばベンチが１００ｋ超える頃には体重が増えないと
無理、とか。そういう話。
もう引退しちゃったけど、早食いの小林尊氏は、大食いをするためにトレーニングしてる
と言ってたね。彼はトレーニングしている間は結構食べてましたね。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 14:06:16.82 ID:D8oTyqJv]
- >>112
いや、リバウンドなんて起きないに越した事は無いよw
筋肥大が起きるような筋トレをしながらのリバウンドであれば筋肥大が起きる可能性があるので
多少はマシってだけ。
食事制限と有酸素だけの人がリバウンドしたらそれは何も得るものの無い絶対的な失敗でしょ。
それよりはマシでしょって事ね。
ただそう考えられる事で精神的にはかなり楽になると思う。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 14:10:51.97 ID:SkRmwtiL]
- リバウンドは失敗した奴
筋肉増やす為に体重増やすのはリバウンドじゃない
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 14:12:05.12 ID:SkRmwtiL]
- だいたいダイエット板に体重増やす方法なんて書き込みして意味あるの？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 15:04:38.51 ID:gOI73VfQ]
- そりゃあるでしょ
特にこのスレは筋量を維持しつつ脂肪を落としたい人が大半なわけだし
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 18:10:42.87 ID:eVe8mzfn]
- 無理に増量させる必要は無いと思うが、多くの者にとってリバウンドと
いう名の増量は避けて通れないのも事実。
また、維持出来ていても中年とかになると、少しぐらいの負荷だけでは
筋量を維持出来ないこともあると思う(ソースは俺)。
そのため、減量後も適切なウェイトトレーニング等を継続させていれば、
リバウンドにも備えられるということになるはず。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 18:15:11.00 ID:B48g4hdh]
- 体をふるくらいじゃ
カロリー消費しませんか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 19:24:53.28 ID:WmW0Sf7r]
- 脂肪燃焼には筋トレ後に有酸素が効果的だけど筋トレ後にすぐに有酸素が出来ない場合は何分くらいまでならセーフなの？
あと、筋トレは毎日やったら駄目って言われてるけど筋肉維持程度の強度なら毎日やっても大丈夫？
そもそも筋肉維持程度の筋トレは筋肉を破壊しない強度なの？
質問ばかりでスマない…
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:13:09.31 ID:CW+BIVbE]
- >>121
質問１：
石井センセの本の受け売りなんだが、筋トレ後、2時間経過すると、脂肪燃焼に役立つ
成長ホルモンが分泌されるらしい。
ところが、筋トレ後2時間経過後に有酸素運動やったグループと、
筋トレ後２０分経過後にやったグループでは、２０分後にやったグループの方が
高い成果を残したらしい。
だけど世の中には月水金に筋トレやって、火木土に有酸素やって高い成果を収めてる
人もいるはず。
やった分だけ、汗かいた分だけ、成果は得られると思う。
質問２：
自分に合ったメニューを作るというのも、ダイエットの醍醐味の一つ。
毎日続けられる筋トレメニューを、自分の肉体を実験台にして作り上げるのも楽しいことだと思う。
この強度なら毎日やっても平気・・・・と自分で思えるメニューを実際に何日続けられるか、
トレ日記をつけながら実施してみると良い。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:18:05.25 ID:4wDOgc2O]
- 筋トレは部位別にわけてやれば毎日できるしね
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:39:21.92 ID:d84qcHgx]
- 元々鍛えている人が筋肉を維持したいならわかるけど
鍛えてないデブが筋肉を維持とか気にしても意味ない
日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:51:35.16 ID:1iOsx/qA]
- >>124
その通りだけどいくら言っても聞かない奴がいるからスレが分裂した
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 21:09:11.39 ID:96j7X9ts]
- ゴキブリがでました。どうしたらいいのか、分かりません。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 21:12:02.53 ID:2GCnAg8J]
- 自堕落デブも実は隠れマッチョマンなんだけどな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 21:37:59.13 ID:/lyi1zpc]
- デブがそのまま痩せても脚の筋肉は太いだろうが、上半身は逆三のきれいな
シェイプにはなれません。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 21:42:32.27 ID:1iOsx/qA]
- 逆三て死語だろｗｗ
逆三ｗｗｗ今時逆三目指してるやつは居ねーべ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 22:16:39.65 ID:B48g4hdh]
- ナニ言ってるの？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:08:36.58 ID:4wDOgc2O]
- >>128
デブがランニングだけで痩せた体型と筋トレも併用して痩せた体型は全然違うよ
だから王道なんだよなｗ
デブの筋肉はバカにできない
筋肉ごと落とすのってほんともったいないんだよね
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:31:55.84 ID:rlIs0UgC]
- でも、デブの言い訳
「これ(贅肉)、ほとんど筋肉だから」は当てにならんw
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:39:25.37 ID:4wDOgc2O]
- ま、こういうの連呼してるのって経験談だからね～
95→68キロ 体脂肪率10.8％ 胸囲103 腹囲79 尻周り88 でけっこう良い感じの細マッチョだよ
筋肉自体は貧疎だけどｗ
やっぱ何年もかけて積み重ねてつくられた筋肉の盛り上がりの人と大分違うｗ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:48:03.01 ID:/lyi1zpc]
- デブが力士みたいに鍛えているなら脂肪を落とせば立派なマッチョになれるが、
腕立てや懸垂もまともに出来ないデブの筋肉なんてたかが知れている。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:51:41.78 ID:BgR8bzbD]
- 自分の体重に+30kgで懸垂できる自信はない
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 01:27:19.24 ID:/AnuFR4d]
- >>86
小さなジップロックにプロテイン小分けにして持ってる時に職質されたら面倒な事になりそうだな
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 01:33:14.43 ID:fwU1yaia]
- >>121
1１行目の質問：「エアロビックが先かレジスタンスが先か」
www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
122さんが概要を書いてくれてるね。
2行目の質問：維持のための適正なトレーニングはそれなりの強度になるので毎日だとちょっときつい。
と言うかむしろ毎日やる必要は無いよ。１～２週に一回で充分でしょう。
3行めの質問：適正な強度であれば筋繊維へのダメージはそれなりにある。でも筋量増のトレーニングに比べれば
肉体的、精神的にずっと楽だけどね。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 01:39:25.03 ID:fwU1yaia]
- >>124
>日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん
そりゃそうだけど、筋量気にする人はもう少し上の次元を見ていると思うよ。
>>129
>逆三ｗｗｗ今時逆三目指してるやつは居ねーべ
世の中は広い。自分の周りだけが世界の全てじゃないぞw
少なくとも君の居場所はここには無い。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 01:42:54.45 ID:fwU1yaia]
- 肥満の人と言えど上半身の筋量は必ずしも多いとは言えない。
肥満度よりむしろ個人の資質、才能や過去の運動経験等の影響の方が大きいと思う。
そのあたりは筋トレをし始めればすぐ分かるけどね。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 02:25:05.48 ID:IVyzPAeu]
- 自分が今まで見てきたケースに限られるが、肥満を解消する際に
しっかりウエイトをやった方が、確実に見た目は（特に裸になったときに）
差が出る。やっていない場合とは、明らかに違うケースが多かった。
無論、しっかりしたウエイトが出来ているという前提だが。
元々筋肉のない奴が、筋減少など気にしなくて良いという意見もあるが
個人的には筋肉量の少ない人ほど、ウエイトは取り入れたほうがマシになる可能性は
高いと思う。
特に男なら。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 07:03:07.84 ID:+SfDxGqX]
- >>136
わろた
専用の持ち歩きパックとかないんかねぇ
したらそれに麻薬入れる奴がいて無意味か？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 07:22:42.68 ID:IbZd2qrt]
- 最近ダイエット始めて走り始めたんだけど、筋トレもやったほうがいいみたいだなぁ
腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:03:45.15 ID:nUji7jcw]
- 普通の腕立て伏せが無理なら
最初はひざから下を床につけて腕立て伏せ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:25:09.02 ID:IbZd2qrt]
- それもできないんだ・・・
なんとなくでもやってみるよ
そのうち出来るようになるといいなぁ・・・
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:33:02.95 ID:IVyzPAeu]
- >>144
腕立てが一回もできない人は、腕力云々よりも体幹の筋肉、筋力が大きく不足している
ケースが多いです。
男性でしょうか？どちらにせよかなりの運動不足、筋力不足と思われます。
腕立て時に腕で支える状態まで行かないのなら、まず間違いなく体幹です。
腹筋、背筋、スクワットの自重トレーニングから始めたほうが良いです。
自重で腹筋（クランチ）が２，３０回できるようになれば、後は主に三頭と大胸筋
の筋力次第です。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:34:10.63 ID:YKCin2xx]
- 腕立て出来ないんだけど腹筋でいいかなって負荷かかる場所違うのにいいわけだろ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:58:48.00 ID:IbZd2qrt]
- >>145
女です。確かに運動不足ですね。
さっきiphoneのアプリを落として30分のワークアウトを始めてやってみたんですが、自分の出来なさに驚きました。
なるほど、腹筋、背筋、スクワットやってみます。アドバイスありがとう。
>>146
言い訳ｗそう聞こえたならそれでもいいんだけど、まぁダイエットをしたこともない人間がいるってことだよ。
なにしていいか分からないんだよね。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:20:16.89 ID:nUji7jcw]
- いいわけ「ない」だろ
の「ない」が落ちたんじゃないのかな？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:46:45.05 ID:IVyzPAeu]
- >>148
多分そのようですね・・・
>>147
腹圧を取ることを忘れないでください。お腹に力を入れて身体を真っ直ぐに保ちます。
多くの運動の基本と考えて差し支え無いです。
これができないと、腰を痛めたりします。
>>146
>>145をよく再読してもらえれば分かるかと。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:59:19.55 ID:rmFYsWya]
- 今まで有酸素しかやってなく、筋トレ初心者なんですが筋トレ用器具を買うとしたらまず何から買った方が良いですか？
今は、ドンキで買った10㎏の鉄アレイ2個しかありません
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:02:41.14 ID:OFN5hlIF]
- 同じダイエットするなら、ダイエットのためだけの無意味な反復動作じゃなく
護身術とか伝統舞踊とかを覚えながらやりたいんだが、そういうDVDってないのかね
TAE BOっつうのを見つけたが、自分が持ってるブートキャンプにも
パンチと蹴りはいっぱい入ってたからあえて買うほどではないし
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:52:09.44 ID:FpYaVIlt]
- ボクシングジムにでも通った方が手っ取り早いと思うけど。
家でＤＶＤ見ながら、護身術は無理でしょう。
相手がいて、そしてある程度の打撃や衝撃を感じないと育たない。
ブートキャンプとかも所詮はエアロビクス。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 11:35:18.03 ID:Rtb2Ybgu]
- 護身術や格闘技は、対人稽古で習得するもの。特に間合い（距離感）が重要。
伝統舞踊、伝統芸能は、師匠から弟子で口伝でするもの。師弟関係が重要。
一方通行のＤＶＤで習得するのは無理が多いでしょう。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 11:46:53.09 ID:fwU1yaia]
- >>142
>腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
もしきちんと結果を出したいのならウエイトトレーニングをすべきです。
と言うかそれ一択。
よく「女性なら自重で充分」と言う意見が見られるけど自分は全くそう思いません。
何故なら女性の方がトレーニングの成果が出にくいから。
だからこそ最も効率がいい方法でやるべきです。
例えばあなたの場合膝着いての腕立てさえ出来ないんですよね？
だったら適切なウエイトを使ったトレーニングが一番。
腕立てが出来ないならダンベル等を使ってプレス運動（ベンチプレス、フロアプレス等）をすればいいです。
ありがちな誤解なんだけど別にウエイトを使ったトレ＝高強度トレってわけじゃないよ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 11:49:53.59 ID:fwU1yaia]
- >>150
自宅での筋トレなら重量可変式のダンベルセットが最も有益。
重量固定式の鉄アレイは汎用性が無いので補助的に使うといいよ。
男性なら最低40kg、出来れば60kg以上のセット。
女性でも20kgセットくらいあるといいでしょう。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:04:53.36 ID:rmFYsWya]
- >>155
了解です！まずはダンベル買いたいと思います！
少し調べたらベンチなどもあると便利らしいのでそれらも揃えたいと思います
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:25:48.73 ID:Rtb2Ybgu]
- www.youtube.com/watch?v=4o-RM6ebuis
10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾟｱだけでも出来る運動。
心拍数を上げ、乳酸産出量と乳酸処理量を増やし、カラダのバネ、反射、
スタビリティーを向上させ、体脂肪を燃焼しやすいカラダを効果的に作れるメニューの一例。
ダンベルやバーベルを話題にすると筋肥大と体重、食事摂取量増大しか言えない人に
この女性の爪の垢を煎じて飲ませてやりたい。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 12:25:50.69 ID:fwU1yaia]
- >>156
ベンチはあると便利だけどかさばるものなので最初はダンベルだけでもいいと思うよ。
ダンベルはそんなに高価なものじゃないけど効果は絶大で、しかも一生どころか多分永久的に使えるので
買って損は無いよ。個人的にはダンベルセットを買うかどうかで今後の体作りが決定的に変わると思います。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:29:50.03 ID:M9UHt3tu]
- 膝つけての腕立て一回もできないひとにダンベルセットはないわ
最初はドンキとかでうってるやすくて軽い鉄アレイとか水入れるやつとかでいいんじゃないか
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:35:07.27 ID:Rtb2Ybgu]
- ID:rmFYsWya氏は「膝つけての腕立て一回もできない」なんて一回も言ってない。
眼科へＧｏ！
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:45:56.49 ID:EBdJlLuS]
- 太ももとケツを細くしようと筋トレしてたら何時の間にか競輪選手にような下半身になったでござる。
細くなるのは諦めた。
目指せマッチョ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:03:11.89 ID:gaio8r7O]
- >>157
なにこの豚女
モデル体型に目指してる日本の女性にはこれ参考にならない
モデル体型がこれやってるなら納得するけどマッチョ豚女だしｗｗｗ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:13:03.10 ID:Rtb2Ybgu]
- ， ，:‘. 。 + ，..
’‘ + ，.. . ..; '， ，:‘
. .; : ’ ' ，:‘.
あ あ ，:‘. +
.. ' ，:‘. . ...:: ’‘
’‘ /ﾆＹﾆヽ こ ん な に も 「で ？」 っ て い う
/（ ﾟ )( ﾟ ）ヽ 。
／::::⌒｀´⌒::::＼ 気 持 ち に な っ た の は ，:‘. 。
| ,-）＿＿＿（-、|
| l |-┬-| l | 初 め て で す .. ' ，:‘.
:: .＼ `ー'´ ／ .. ' ，:‘.
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:18:02.60 ID:MvLK/B9a]
- 腕立て、懸垂、腹筋+有酸素だけだけど武田しんじくらいになってきた
あとおなかの脂肪を落とすだけ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 14:43:16.19 ID:7XT5v3b1]
- >>151
日本で言う護身術（自分の身を守りつつ、相手も傷つけずに制圧する）なんて格闘技を習って
単純に相手をフルボッコにするより難易度が高いよ。
その格闘技ですら何度も何度も反復練習やスパーをやって痛い思いをしながら
何年もやってようやく身に付く物。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 14:44:29.47 ID:jVL0AgE/]
- 懸垂は上半身の様々な部位を鍛えられるみたいね。
これを見てからは、筋トレは懸垂と腹筋が中心だわ。
199 無記無記名 sage 2011/06/21(火) 14:10:50.99 ID:QyM+adPr
もう貼られてるかも知れないがこいつは四年チンニングとディップスだけ
majikichisokuhou.blog34.fc2.com/blog-entry-1588.html
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 18:23:48.84 ID:rmFYsWya]
- >>166
全部、読んだけど凄いな‥チンニングスタンド欲しくなった
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 18:53:03.59 ID:w730OpvM]
- 懸垂各種
ディップス
腕立て各種
倒立腕立て
フィットネスローラー
この辺こなしとけば、上半身は脊柱起立筋除いてぼちぼちな身体にはなれる。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 19:05:42.90 ID:W2y0TYo3]
- チンスタ買うよりダンベル買う方が楽だろ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 19:20:19.46 ID:fwU1yaia]
- >>166
懸垂は主として背部の筋肉（広背筋、大円筋等）と二頭筋。
ディップスは大胸筋と三頭、肩などが鍛えられるよ。
リンク先の人はベンチの重量も書いてるので多分他の種目もやってるはず。
と言うか画像とベンチの重量が合わない気がするので話半分に聞いておいた方がいいと思う。
>>167
ダンベルの次に買うのであればフラットベンチ、その次がディップスも出来るチンスタかなあ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 20:21:12.47 ID:5owQgf/B]
- ワンハンドダンベルカールとトライセプスエクステンション
サイドレイズ、ワンハンドダンベルローイングとサイドベントに
2Lのペットボトルを使用しています(他の部分は自重)
だいたい20回×３セット
毎日続けられる程度の負荷なんですが、
回数が少なくなってもダンベル買ってもっと重くした方がいいのでしょうか
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 20:31:32.94 ID:fwU1yaia]
- >>171
一般的には筋肥大ももちろん維持目的でももう少し重い負荷、具体的には10回前後で限界になるような負荷を使う方がいいと言われるよ。
でもそれよりレスにある種目をすべて同じ負荷でやっているのなら明らかに負荷が足りない。
おそらく20回って言うのが限界までやった結果の20回ではなく、単に回数としての20回でしょ。
それでは肥大はもちろん、維持のためのトレとしても刺激が弱すぎますね。
やはりダンベルを使って重さをもっと細かく調整した方がいいでしょう。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 20:43:54.77 ID:5owQgf/B]
- >>172
詳しくありがとうございます
筋肉つけたいんで、ダンベル買って負荷増やそうと思います
10回前後限界…を念頭に置きます
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:11:35.57 ID:JC/m3GN3]
- 筋肥大目的なら6～8回いいよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:38:30.87 ID:Gyp7tPqw]
- kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1309946615/l50
↑これ見てると、勘違いや思い込みで書き込んでる人間が多いな。
一般層（？）の筋肉アレルギーがうかがい知れる。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:54:01.20 ID:MvLK/B9a]
- ディップスも前チャレンジしたんだが数日やったら肩を、痛みが取れるのを待ってまた数日やったら肘を痛めた
それ以来やめた
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 23:37:34.99 ID:jzUFkt8f]
- >>175
気持ち悪いと言えば勝ちみたいなクソスレだな
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 01:59:14.97 ID:qQlvi5oq]
- 大学時代に少しダンスをやっただけでとても運動が嫌いなんだが、二十代後半に差し掛かり自分の体型に危機感を覚え始めた。
なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
以前は食べたらすぐお腹がぽっこりしてたのに、最近はあまりぽっこりしなくなった！
それに喜んでいたのだけど、最近食べる量が増えてお腹が空くのが早くなってしまった(；´Д`A
痩せる為には食べる量も制限しないとまずいよね？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 02:06:42.73 ID:bSSiQJpP]
- しょせん欲望との戦いだからね
食べたらその分トレーニングするか、食事を調整するしかないよ
30分走れば300～400kcal分食えるって感じｗ
我慢すればその分じわじわ痩せていくしね
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 02:08:49.44 ID:4HyfK3yB]
- >>178
> なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
↑
これは運動してるとは言えないからな。消費カロリーもほんの僅か。そこ誤解しないようにね。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 02:45:27.16 ID:qQlvi5oq]
- >>179
そうだよね！
今までよりも食べる量増えたのだけど、身体のラインに響いて無かったから油断してた。
ぬるい筋トレにいい気になって、量増えても痩せないよね！
>>180
今まで筋トレすらしてこなかったから、自分の体力と筋力面から考えていきなり運動が出来いんだ。
去年ちょっと公園走ってみたら心臓痛くなっちゃって。
今後はもっと有酸素運動と食生活管理頑張っていくわ！
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 13:55:39.70 ID:gEB1kbUy]
- ふっ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 14:21:57.53 ID:yH1P9IfR]
- ジムでラットプルをやってるのですが、
あれってバーを顎の下に持ってくるのと、首の後ろにもってくるの、どちらが正解なん？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 14:26:11.70 ID:AXkrmpQy]
- クビの後ろちゃうか
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:07:53.50 ID:kTUWHjge]
- あのすいません
ダイエット初めて３ヶ月ちょっとになるんですけど
お腹の脂肪が全然とれない。今はもうそれがストレスになっています。
お腹つまめなくなるまでどれくらいかかるもんなんですか？
お腹つまめたらそのつまめた分全て脂肪ですよね？それをなくしたいんです。
体重だけは標準体重まで落ちてきたのですが。お腹だけがほんとに落ちない。
ここでは食事制限といっても結構食べろっていう人多いみたいですがほんとにそんなに食べてこのお腹の脂肪はとれるんですか？
有酸素運動１日１時間３０分程度して汗流してあとは軽いストレッチ・腕立て腹筋とかなんですが。
ここ１ヶ月くらい毎日おなかつまんでストレスがはんぱないorz いらいらしまくりです。
お腹の脂肪はもっと続けないと落ちないものなんですか？
いちをお菓子は禁止にしてます。飲み物は砂糖たっぷりの炭酸ジュースは飲んでいません。
水だけだとなんか元気でないので飲み物くらいはある程度自由でやってます
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:22:11.56 ID:0Adekt+U]
- >>185
お腹をつまめる事が出来ても、ウエストが細くなってるなら内臓脂肪は落ちてるんじゃないかな？皮下脂肪は落ちにくいみたいだし
それに炭酸飲料を飲まなくてもミルクティーだのコーヒーだののパック飲料を飲んでたらまるで意味ないよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:28:18.65 ID:kTUWHjge]
- レスありがとうございます
ウエストは細くなってます。ただつまめちゃうのがなんかなーって・・・
これは気にしないでやればいいんですかねもっと。やるしかないですもんね。
炭酸飲料はだいたい２００カロリーくらいで缶コーヒーとかは８０？くらいだったのでこれくらいならいいかなと思ったんですがこれもだめなのか・・・
うーん難しいな・・・
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:41:54.17 ID:C5UdgZDm]
- >>183
どちらも正解。
懸垂にも二通りあるのと一緒。
どちらかというと初心者は胸前に引くといいかもね。
フィニッシュの時、目一杯胸をはって、肩甲骨を中央に思いっきり寄せてる感じ。
この時、肩甲骨の間に灼熱感があると最高。
スタートポジションに戻した時には、猫背になるくらいの気持ちで肩甲骨を開ききって
しまうのがいい。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:48:18.72 ID:C5UdgZDm]
- www.youtube.com/watch?v=E7OASHbLSOY&feature=related
フィニッシュの時、背中に「逆反りアーチ」を作るのがポイント。
www.youtube.com/watch?v=M23MfchhWc0&feature=related
これだと、腕や肩が疲れるだけで、広い背中を作るのには不向き。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 16:00:01.23 ID:DM2VpUDs]
- >>185
脂肪を落としたいのなら更に体重を落とすのが原則。
BMI22程度ならもう少し落とせるでしょう。
ただその過程で筋量が落ちすぎると体重は軽くなったのに脂肪が残るって事になりかねないので
筋トレもした方がベターだけどね。
と言うか1cm位つまめる程度ならそれで充分じゃない？
水着の季節以外生の腹なんて他人に見せる機会殆ど無いわけだし。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:06:31.66 ID:7a1wwj9H]
- お腹の脂肪
普通絞っても服の上からつまもうと思ってもつまめないけど、素肌ならつまめるだろ
つまめない身体って、何を目指してるんだ？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:31:51.69 ID:3g2zDLgm]
- 食事制限だけだと身体がたぷたぷになるので
筋トレはじめようと思うんだけど
手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
サイトとかいろいろ見たんだけどよくわからなくて・・・
かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:56:52.97 ID:C5UdgZDm]
- >>185
www.youtube.com/watch?v=YsFOYgjLymc&feature=related
体操の金メダリスト冨田洋之選手の動画
体脂肪計で測定するとエラーが出る低さ
開始５０秒の位置
自分の脇腹の皮（皮下組織）をつまんで、びろーんと伸ばす風景
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:10:15.12 ID:lY6LAFBF]
- >>192
時間じゃなくて限界までやるのが大事なんじゃないの？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:28:29.18 ID:yH1P9IfR]
- >>189
ありがとう。
肩甲骨を意識してやってきます。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:56:12.54 ID:kTUWHjge]
- なるほど、お腹に関してはあんまり気にしないようにするよ。
ありがとう
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:24:16.84 ID:K/e6u4lV]
- >>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらい
10分でも5分でも、やらないよりはずっと良い。
ただ、
男女の違い、
年齢、
現在の体重、
今までの運動経験、
などによって、ダイエット方法は(頻度-重量-回数なども)変わる。
ので、
>最初は10分
で、足りないor充分、は人それぞれだし判断出来ない。
それと、
ダイエット＆健康全般についての知識もあまり無いんだったら、
最初からフィットネスクラブ等に入会して、
ダイエットプログラムを組んでもらうのが無駄が無く早道。
>ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
気持ちは解るけどね、自力だけで頑張ろうとしても多分続かないよ。
効果が見えなくて、気持ちが萎えて挫折すると思う。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 18:35:21.47 ID:DM2VpUDs]
- >>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
>かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
体力が無い人ならダンベル等のウエイト使った方がいいんだけどね。
もし自宅で自重でって条件なら腕立て、スクワット、腹筋（クランチ等）だね。
基本的に回数は決めずに限界までを3ｾｯﾄ程度。
インターバルは1～2分で、頻度は筋肉痛が酷くなければなるべく高頻度で。
筋トレは時間じゃないけどもし3種目やるならさすがに10分では時間が足りないですね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:52:37.33 ID:kTUWHjge]
- ああそうだ、年もダイエットに関係あるってきくね
２０代だから少し燃えにくいのかな。といっても２０だけど。
１０代の去年からはじめるべきだったか・・・
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 19:13:37.58 ID:DkXnRbCi]
- 運動前にアミノ酸とる奴は合格点だが不十分
通はカフェインを摂る
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:06:38.94 ID:I8qT0qva]
- カフェインの過剰摂取には気をつけよう
1日300mg以下が望ましい
多くの日本人はカフェインの副作用を知らず過剰摂取している
適量以上飲んだ場合のカフェインの副作用はググってくれ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:12:24.92 ID:fNzHPB80]
- ダイエット板・・・
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:31:52.56 ID:kTUWHjge]
- カフェインには運動前飲むといいっていうのは知ってる俺も。
でもね、あれは違う。
カフェインはいっけん体が元気になったように思えるがあれは
体がもう限界突破してるだけ。元気になったと錯覚してるだけ。だからあとで疲れがどっとでる。
カフェインについては詳しいつもり！
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:44:20.79 ID:UjpGTpgt]
- 俺1日コーヒー1L以上飲んでる。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 20:47:46.71 ID:O1B+HgVM]
- >>204
やめた方がいいと思うが
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:21:20.84 ID:IC99pajZ]
- 依存症だろそれ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:32:39.32 ID:DkXnRbCi]
- >>203
だったら効果はわかってるだろう
ダイエット飲料飲むよりはるかに効くぜｗ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:47:17.42 ID:FTQarRRA]
- カフェインサプリは安いからいいな
1000円で200日とか300日分とか入ってる
長時間の有酸素時にしか飲まない上、半分に割って飲んだりするから一向になくなる気配がないｗ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:52:27.90 ID:rgcxd3T7]
- 緑茶一日2l飲んでる俺はどう？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:02:14.66 ID:DkXnRbCi]
- カフェインは摂り過ぎると精神やられるらしい
あと摂り過ぎはかえって脂肪燃焼効果が悪くなる
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:03:13.38 ID:kTUWHjge]
- テレビでさっき炭酸水が胃をふくらませて食欲抑えてダイエットに効果的っていってた・・・
砂糖なしの炭酸水もきくもんなのかな
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:14:24.57 ID:7a1wwj9H]
- 一時的なテレビの特集や検証なんて信じるだけ無駄
なんならケーキはダイエットに良いとか平気で、お腹にたまるからとか、適当に大学や〇〇研究所のケーキに含まれる成分がダイエットに効果があるという部分だけの検証を垂れ流すからな
勿論その他のケーキに含まれる成分は無視してね
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:16:11.50 ID:xWzBYnEZ]
- むしろ砂糖入りにするメリットがない
炭酸水愛飲してるけど、胃が膨らんで間食とかあまり入らない
入らない間におそらく少量の食べ物で満腹中枢が刺激され、
ゲップになって出る頃には食べたい気持ちがきえているという流れだと思う
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:19:42.10 ID:rgcxd3T7]
- 朝カレー（笑）朝バナナ（笑）
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:25:05.84 ID:VOP+2yXb]
- 食事管理に炭酸水、実に王道だな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:31:58.11 ID:0yu0tA2g]
- 短期間での体重の増減なんかに一喜一憂するんじゃなくて
３食栄養のあるものをしっかり食べて、間食や寝る前のは食事は控え
コツコツ定期的に運動してれば、その内綺麗に痩せれる
炭酸で満腹感を出して食事抜いてダイエットとかしても
そんな事が続くわけない
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:36:39.02 ID:O1B+HgVM]
- >>214
朝食にバナナてあかんの？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:40:35.78 ID:rgcxd3T7]
- >>217
いや、いるじゃん、朝バナナさえ食べれば後は何食べても太らないって思ってる人
てかいい加減、三食が当然っての辞めてくれ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:41:21.05 ID:FTQarRRA]
- 標準体型付近になると
普通の食生活では体重が減らなくなるので食事抜きは仕方ない
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:42:57.33 ID:xWzBYnEZ]
- いや、自分は炭酸水が普通に好きで飲んでるんだよ。人工甘味料も入ってないし
あと他に好きな飲み物は軟水とお湯と牛乳と豆乳です
お腹が張るってのは最近気づいた副作用で、苦しくなるまで食べちゃう人とかの
最初のブレーキにはいいんじゃないかなって思っただけ
自分でやった食事管理は腹八分目にするのと、大雑把なカロリー計算、加えて晩御飯のあとは何も食べない
最初はお腹がすきすぎると飢餓感が酷かったから、空腹絶頂前に飴とかチーズ一口とかで衝動を和らげてた
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:02:51.98 ID:0yu0tA2g]
- ３食は当然
痩せるという見た目が欲しいわけではない
健康的な生活を送りたいが目的だから
食べないで体に負担をかけるなんて論外
食事抜く位なら、運動の量を少しでも増やすわ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:03:53.74 ID:UjpGTpgt]
- >>205-206
やめると便秘になるわ体重増えるわになるんで・・・。
多分依存症ｗ
>>209
俺も緑茶はコーヒー以上に飲んでるわ。
緑茶もダイエット効果あるからね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 23:24:50.76 ID:BtujtqD+]
- 初めまして。
4月から2ヵ月半ぐらいで157cm48kg→44kgまで痩せた20歳♀です。
食事の面では外食、間食、酒を減らしました。
運動の面では少女時代、KARA、AKBのDVDを集めて毎日寝る前に一時間ぐらい踊りまくりました。特別ファンでもなかったのですが、振り付けを覚えるまでになりました(笑)
モチベーションが上がった私は、一年ぶりにジムに行き始めました。
体組成計で計ったところ、一年前と比べて体脂肪率が27%→19%になってました。
一年前は全く続かなかったのですが、今は週2、3で一ヶ月続いてます。
3年ぐらい全く運動してなかったので、最初はとてもきつかったのですが、今では自分の中でメニューが決まってきました。
- 224 名前：223 [2011/07/07(木) 23:27:17.23 ID:BtujtqD+]
- ストレッチ→腹筋背筋40回ずつ→筋トレ系のマシン20回ずつぐらい→クロストレーナー負荷10で30分→時速10～12kmで40分ランニング→時間があるときはプールで25m40本
こんな感じです。
今ではダイエットというより、運動が楽しくなりました。
走りはまだいけそうな感じですが、クロストレーナーがきついですね。
体脂肪率減ったものの、お腹太もも顔の肉がすごく、筋肉もないので運動後プロテインを飲んでます。
目指せ少女時代の脚、KARAのハラちゃんです。
もともと多い日で3000kcalぐらい摂取していた食べること大好きなので、間食も外食もゼロにはならないので、なかなか厳しいです。
お酒も付き合い上やめれないですし。
ここ見てモチベーション上げて頑張りたいと思います。
- 225 名前：223 [2011/07/07(木) 23:30:13.98 ID:BtujtqD+]
- 長くなってすみません、
ちなみに80/64/83です。
78/58/80にしたいです！
最近便秘になりちょっと悩み中です。
長くなってすみません。
アドバイスお願いするかもしれないですが、よろしくお願いします！
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:33:21.71 ID:wnepTRGk]
- 朝バナナに夜キノコ
なんかイヤラシイ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:02:20.41 ID:oz/Wzj9l]
- チンニングスタンドが欲しいけど手頃な値段の無いかなぁ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 00:06:08.15 ID:Ap/tbOgy]
- >>221
３という数字に特別な意味があるの？
１や５じゃ絶対駄目なんですか
こんなルールに縛られてるの動物の中で人間だけなんだけど
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:07:52.86 ID:5xXpw52a]
- おれは一日何食とか決めたこと無いな
腹減ったらそのタイミングで食う
それが一番自然だと思う
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:10:38.31 ID:5jp28J8w]
- >>227
俺も欲しい。
色んなやり方で末永く遊べそうだ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 02:26:50.44 ID:/8qk4cSX]
- >>227
<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1284910303/
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 06:09:48.94 ID:eBZRAf5J]
- >>227
どこでもマッチョ
人柱よろしく！
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 06:43:24.63 ID:4WnUbL8P]
- >>232
どこでもマッチョ(ストレートの方)なら使っているよ。
ちゃんとしたチンスタ使ったことが無いので良くは分からないが、
うちのドア幅が狭いせいもあってか、順手ワイドは肘がぶつかるので
ちょっと無理。逆手なら特に問題は無いと思う。
普段は室内干し用突っ張り棒として重宝してますw
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 07:30:39.69 ID:Dt6FOOOp]
- 三食か始まったのなんて、明らかに胡散臭い始まりだし、一番重要なのは一食二食でも習慣だろ
てか一食増えるごとにつき内臓に負担かかるぞ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 08:07:40.37 ID:zH/Dask4]
- >>234
意味わかんない
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:16:09.02 ID:spFPL+zX]
- １日２食が一番体にいいとかいうの本とかでもなかった？
ネットでもよく聞くけどあれはどうなんだ。
１日２食でくぐればでてくるが。２食のほうが体には健康とか昔の人は２食だったとか色々書いてた
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:20:05.69 ID:EU1IqRXe]
- オレは一日５食。
色々試してこれがベスト。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:27:08.78 ID:zH/Dask4]
- 二食でも三食でも、好きに食えば良いじゃん
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:30:09.21 ID:xkQ1p/yd]
- 食事療法で一日に10食位食べるのなかったっけ？
かわりに一回に摂る量を少なめにするって感じだったけど
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:36:07.97 ID:MuERDHvP]
- ○昔は１日２食
これは実は相当胡散臭いと思っていいです。
江戸時代の農村などの記録によれば、彼等は普通に間食が多く、一日５～６食
食べてたそうです。
また、江戸では外食産業も発達したため、腹が減ったら屋台で食うという
食生活が一般的だったため、食事回数が２回だけであったと言うのはかなり限定されている
状況と考えていいです。（多分に公家等の記録からによるものだと思われる）
武家は戦国時代はもっと多食でしょう。江戸時代になってほぼ３回に落ち着いたそうです。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:35:10.06 ID:oz/Wzj9l]
- 10㎏のダンベル持って>>157の動画のトレーニングやったけど‥
最初、楽勝だと思ってやってたけどやった次の日メチャクチャ太もも筋肉痛がきたwww痛いww
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:39:32.40 ID:Rpd4gWfx]
- ダンベル買う金がない…
ペット2lも軽すぎるし、いい方法ない？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:43:04.72 ID:oz/Wzj9l]
- >>242
ホームセンターで麻袋と砂買ってパンパンに詰めたら？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:44:45.01 ID:Rpd4gWfx]
- >>243
持ちやすい？
主な筋トレは体幹で肉体改造研究所に書いてあるやつ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 10:42:27.87 ID:SMESNdHk]
- >>242
懸垂、逆立ち腕立て
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 11:24:57.77 ID:DxBqj6SK]
- 腕立て伏せは、手首を故障するリスクも高いから気を付けた方がよい。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 11:27:12.81 ID:yqG5kJPT]
- >>232
買った。鴨居が持たない。よほど丈夫な家を除いて普通の木造住宅では絶対に止めておいた方が良い。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 12:58:49.78 ID:fd9ZyE3L]
- >>242
つバケツ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:01:58.36 ID:twAehHXG]
- >>242
つポリタンク
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:02:46.09 ID:VTQxVixO]
- ダンベルの者だけど、
みんなありがとう、参考にするわ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:59:03.75 ID:dP2t5+DY]
- ちょっと金使うの我慢するかちょっと頑張って稼ぐかして
普通にダンベル買うのが一番いいと思うぞ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:34:05.55 ID:mC01B03K]
- ペットボトルで試してみて、続きそうならちゃんとしたダンベルを重さ考えて買ってみなよ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:40:52.32 ID:TFzBuzsW]
- ダンベル買えないとか言うなよ。
哀しくなるわww
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:43:43.46 ID:VTQxVixO]
- 一人暮らしで貧乏なんよ…
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:46:27.30 ID:JjpavTZo]
- 貧乏とか関係なしに数時間バイトすれば買えるだろ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:59:28.75 ID:LYq6wnaV]
- 友達がいれば、いらないダンベルあったら取りにいくからちょうだい！って１０人位にいえばもらえそうだけどな
まぁ～、友達がいればの話だけどな
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:01:38.21 ID:dP2t5+DY]
- ダンベルで困るのは買うときの値段じゃなくて
使わなくなったときの置き場と捨てるときの処分方法だからな
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:03:03.38 ID:dnz/+gF6]
- スクリューダンベルシャフト（1本１７００円くらい）（2.5kgﾍﾟｱ）を最初に買って、
あとは自分の体力と努力の成果に応じて、少しずつプレートを買い足していけば？
総支払い金額はセットで買うに越したことはないけどさ。
お年玉とかおこずかいをやりくりして、ちょっとずつ買い足していった人もいるんだぜ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:04:34.66 ID:MLSgA8D3]
- 他のトレーニング機器もね
チンスタとかステッパーとか腹筋マシンとかベンチ台とか色々持ってる人多いんじゃね
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:10:01.80 ID:MLSgA8D3]
- ドル箱みたいなポイントサイトで色々やれば数万くらいすぐたまるじゃん
FX系とかいまだに高額だしね
ネット上って小遣いくらいは金落ちてるよ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:12:05.95 ID:dnz/+gF6]
- 業務用の高額なトレーニング器具の中古なら、購入後のメンテなんかの
相談にも乗ってもらえるかもしれないけど、ヤフオクとかで中古のエアロバイクとか
はやめたほうがいいかもよ？
故障したら修理用パーツとか用意してくれないだろうし、メーカー名や型番不肖だと
手も足も出ない。
シャフトやプレートなら、まぁ大丈夫だろうけど。
あ！27mm径って珍規格のダンベルシャフト、プレートが存在するって噂もある。
要注意
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:19:52.58 ID:VTQxVixO]
- 二、三人筋トレ趣味なやついるけど、余り無いらしいわ
まぁなんとかするわありがとう
これにて締め切り
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:29:39.27 ID:jlxmFlJh]
- >>227
俺、楽天で送料無料の7000円でチンスタ買ったよ！高いのかな？
おれは安いと思ったけど
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:34:50.37 ID:jlxmFlJh]
- もっと安くなってた
item.rakuten.co.jp/kenko-selection/ks-bk-in2-k/
ぶら下がり健康器具って書いてあるけど
安いチンスタはほとんどこの商品だよ！
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:48:20.19 ID:/8qk4cSX]
- >>264
耐荷重 80kg以下
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:55:39.16 ID:LYq6wnaV]
- >>262
そりゃあ、筋トレ趣味だからな
くれる奴は普通、ダンベル買ったけど飽きてやってない奴だからな
ダンベルなくても負荷加えて頑張ってくれ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:56:17.30 ID:MLSgA8D3]
- 安いチンスタって耐荷重 80kg以下が多いよ
安定性への不満の書き込みも多いしね
やっぱ長く続けるならそこそこ評判が高いのを買うべし
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:01:01.30 ID:jlxmFlJh]
- >>265
www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-TotalFitness-STM047-%E6%87%B8%E5%9E%82%E3%83%9E%E3%82%B7%E3%83%B32/dp/B001U729UG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310119134&sr=8-1
全く同じのだけど耐荷重90ｋｇならあるぜｗｗｗ
だいたい90ｋｇ以上のひとは懸垂出来る人少ないしね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:58:06.14 ID:IcZgO1rl]
- 食事制限中は筋トレしても筋肥大は出来ないってホントだよな？
という事はプロテインも無意味か？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 20:04:03.06 ID:2RW6F4bZ]
- カタボリック防止に、プロテインサプリを利用する手もある
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 20:07:39.16 ID:IJtbysqD]
- >>269
無意味な訳ないじゃん。
カタボ予防になるし。
もしも、その程度の知識で摂取してるなら、無駄だから飲まんで良いよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 20:42:12.50 ID:g0avhw2w]
- むしろ減量中の方が沢山プロテインとるべきらしいよ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 20:49:33.07 ID:IcZgO1rl]
- カタボリックを検索して全て理解したわ
そりゃプロテインいるわなｗ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 21:14:16.19 ID:LRT7u56B]
- チンニングスタンド人気だねえ。
チンニングは色々なバリエーションでやりこむとかなり体変わるからお勧め。
でもこれからダイエットする人にとってはちょっと強度が高過ぎかもね。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 22:30:23.40 ID:g0avhw2w]
- >>273
余裕があればグルタミンやBCAAもあればベスト
BCAA+Gってのが良いらしい
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 00:35:47.21 ID:nY3mPCZQ]
- 筋肉の異化を気にするのならサプリより兎にも角にも筋トレをしっかりやる事が重要だよ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 00:39:11.02 ID:NVqTE3fB]
-
最近、知った、ダイエット専門サイト
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- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:01:51.61 ID:44/xI4F/]
- 何で鍛えると
血管がうきでるのですか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:56:02.81 ID:QALfrijE]
- 鍛えてどうこうより、皮下脂肪が減ることによって血管に
薄着効果が現れる。デブは皮下脂肪を厚着してるから
血管が埋もれて採血しづらいわけだ。
腹筋も同様で、特に鍛えてなくても、皮下脂肪させ減らすことができれば
誰でも割れて見える。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:56:22.95 ID:k70nAxbg]
- 腰痛持ちなんですが太ったために腰への負担が増えたるんだから痩せた方が良いといわれました。
腰を痛めず運動で痩せるにはジョギングよりエアロバイクのほうが良いでしょうか？
また腰周りの筋肉を付けることで支える力が増すということですが、
どのような筋トレをするべきでしょうか？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 04:38:50.06 ID:jNV0Iol3]
- >>280
エアロバイクでOK。良い選択と思う。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 06:58:30.39 ID:i0howBLG]
- >>280
＞腰周りの筋肉を付ける
通常はデッドリフトとかバックエクステンションでしょう。
バックエクステンションはともかく、デッドはそれなりに危険な種目なので
できればきちんと指導受けてからやった方がいいです。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 07:18:53.33 ID:OJqPqlZM]
- 腰痛持ちにデッドは厳しいね。
正しいフォームで行うにしても、腰痛を治してからのほうが無難
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:23:15.86 ID:cmpKOQVR]
- >>280
１カ月後に続いてる可能性
ジョギング…０％
エアロバイク…０％
結果
続くものを選べない時点で、ダイエットは無理
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:40:26.38 ID:cmpKOQVR]
- どんな筋トレがいい？
男ならウォーキングといいたいところだけど…
デブが続けられる痩せる最良種目を教えてあげるね
・鬼のようなオナニーを毎日（ガリガリ男の７割はこれ）
・デブの食事量ではなく人が食べる食事量にするだけ
どちらかにしなさい
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 13:36:03.59 ID:l9BaHGtt]
- 筋トレ→ジョギングが成長ホルモン云々で効率的って言うよね
でも、きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？
エロい人教えてください
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:39:46.77 ID:grBjEhOf]
- >>286
成長ホルモンは。脂肪を付きにくくはするけど、でたからと言って脂肪がガンガン燃えるわけじゃないです。
で、筋トレ→ジョギングってのに効率とか求めているとがっかりするかも知れません、
どっちが先でも後でも、運動時間に応じてエネルギーが消費される割合は同じです。
エネルギーの脂肪酸化の割合が、筋トレ→ジョギングの方が最初から若干高くなる
ってだけの話で、劇的に消費エネルギーが増えるわけでもなんでもないです。
＞きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？
筋肉量維持という意味においては、オールアウトさせることにあまり意味はないです。
むしろ減量中だからこそ、ある程度セット数減らすとか中日を減らすというような
工夫しないと持ちません。
大事なのは負荷を落とさないこと、疲労を上手く抜くこと、回復の度合いを間違えないことです。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:41:31.32 ID:grBjEhOf]
- それと栄養的には蛋白質重視で、炭水化物はトレーニングの強度が落ちないレベルが
キープできていれば別に問題ないです。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 15:49:55.57 ID:nEcSrdGq]
- ガチで食事制限してるなら、週に一回ずつタンパク質、炭水化物、脂質をたっぷりとる日を設けると良いらしいよ
筋肉を燃焼させてしまうのを防げるんだとか
ストレス発散にもなるしねｗ
俺はそこまでカロリー制限してないからこれはやってないけど、PFCのバランスはちゃんとしてるつもり
- 290 名前：286 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:23:12.18 ID:l9BaHGtt]
- >>287
筋トレ→ジョグは劇的な効果があるんだと思ってました。それほどでもないんですね。
オールアウトの必要がないってのは気持ちが楽です。
食事に関しては激しい制限を行っていないので問題ないと思います。
>>289
週一回どころじゃなく食べちゃってます。
体重はうまいこと落ちてるんで問題ないみたいです。
お二人ともありがとうございます
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:28:56.75 ID:COsM5+qj]
- 太鼓腹が、三段腹になりました。多少、改善されたということで、いいですよね？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:32:23.77 ID:OJqPqlZM]
- >>291
知りません
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:33:33.50 ID:44/xI4F/]
- 腕立て伏せって結構きますね。
足広げて腕立てをしたけど
お腹にもくる
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 08:45:40.04 ID:AipuD0/0]
- 本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
飲み物は水だけとかお菓子は食べないとかは前提条件になるんだろうけど
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 09:38:57.96 ID:WLzZG7Km]
- >>294
別に禁止にしなくても食べ過ぎなきゃいいだけだと思うけど
大事なのは運動と食事制限の継続
体重だけ落ちても体の部位によっては脂肪落ちにくいところあるから
時間かけないとそこらへん残る
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 09:48:12.17 ID:AipuD0/0]
- まあ、継続が一番大事だよね
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 09:56:27.61 ID:Ctz+LEZF]
- 昨日テレビで、昼間ではなく夕食後すぐに運動すると体重が減るってやってました。
はじめの１週間（昼間運動）だと殆ど体重は減らない。
次の１週間（夕食後すぐに運動）だと格人３キロ位ずつ体重が減った。
これははじめの１週間で身体が減量モードになったから、後半に痩せたような気がしたんですが、夕食後すぐの運動は身体には悪いと思うのですが、減量に効果的なのでしょうか？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:10:01.18 ID:fzUBKXzr]
- ガッテンだと食前の運動をした方が痩せてたな
決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！ : ためしてガッテン - NHK
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110105.html
ガッテンの方は「食事前に運動すると血糖値が上がって食欲が抑えられ食事が少なくてすむ」
目がテンの方は「18時以前の夕食後に運動すると、同じ食事量でも脂肪の材料となる血糖値があまり上がらず
ＢＭＡＬ１による血糖→脂肪の変化が抑えられる」
まあ、お好きな方で。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:10:55.14 ID:7l1Kit1G]
- 部屋の中で動画見ながら有酸素運動する為に、踏み台昇降の
台を作りたいんですが、おすすめの作り方ってありますか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:18:17.04 ID:JQVPS+sy]
- >>298
ガッテンはわかったが、目がテンのほうの理屈がわからんな
>>299
買ったほうが安全だし続くよ
百均にもあるみたい
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:21:49.57 ID:XGQ27pcY]
- >>299
ショコスレ行けば？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:30:04.03 ID:7l1Kit1G]
- >>301
ショコスレが一瞬なんの事かわかりませんでしたが
踏み台昇降スレがあるんですね。見てみます。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:40:44.30 ID:FyUvY//5]
- >>289
それってアイアンマン４月号の記事だろ？
ウエイト板から転載？
その記事って、ステロイド注射してるプロボディビルダーが体脂肪率を３～５％位に
落とす方法って記事だぜ？
ネットの書き込みを見て、それを鵜呑みにするならまだしも、自分に都合の良い勝手な解釈して、
間違った形で他人に伝言ゲームする罪の認識、ゼロだろ？
そういう方法論は、まず自分で一定期間実施して、効果があったら、他人に教えてやりゃいいんじゃねーの？
実施前の写真と、実施後の写真を添えて。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:58:17.86 ID:r45JYsEx]
- >>294
脂質に気をつけることじゃないか
たとえ基礎代謝内の食事でも、全部マックやお菓子じゃ脂質はover
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 11:44:22.75 ID:AipuD0/0]
- マックはカロリーやばいからなｗ
あと一口チョコは運動効率？をあげるってきくけどあれはガチなんかね
一口チョコを食べて運動すると脂肪もえやすくなるとか
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 11:56:18.75 ID:7EhHB6wq]
- >>294
>本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
体重が落ちれば脂肪も落ちます。
つまり体重を減らす事が最大のポイントだね。
とは言え脂肪以外も減ってしまうと体重そのものを非常に減らさざるを得なくなるのでかなり体に負担が掛かる。
という事はなるべく脂肪を以外を減らさないようにきちんと筋トレをする事が大切ですね。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 12:01:06.24 ID:AipuD0/0]
- 親切にどうも。がんばるよ！
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:48:03.76 ID:1lQYOayZ]
- 心拍数抑えて有酸素運動を長時間
適度にBCAAとりながらやるとなおいい
筋トレもやった方がいいけど、
脂肪狙い撃ちで落とすなら心拍数抑えた有酸素運動の方が大事
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:55:52.41 ID:N2URwZww]
- >>308
痩せてから言えデブ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 16:41:18.57 ID:XGQ27pcY]
- 続きまして~え～～ろっきゅぅ！
- 311 名前：めんどい ◆zYSTXAtBqk mailto:sage [2011/07/10(日) 22:39:10.66 ID:Gr6wuh0+]
- >>294
たんぱく質充分確保すること。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:26:29.34 ID:zqMFto00]
- てか筋トレはダイエットの範疇から外れてるんだから筋トレ必須スレのほうが外道スレを名乗るべきだよねｗ
それか
【有酸素+筋トレ】ボディビルディング19【食事管理】 しっくりくるなこれｗｗｗｗ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:26:57.60 ID:zqMFto00]
- やべｗｗ誤爆したｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:33:31.24 ID:rg5IM1UJ]
- 細マッチョイメージできるねｗ
むこうのスレの奴スレ建てしそうｗ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:00:35.25 ID:zqMFto00]
- ボディビルディングで細マッチョイメージ…？
ないないないｗｗ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:09:01.47 ID:rg5IM1UJ]
- このスレでジムでウェイトやってる奴の筋トレのメニューなんてビルダーと大差ない奴も多いんじゃないかな
体重落とすために有酸素系が多いのと食事管理で常に栄養不足状態
ゆえに細マッチョができあがるｗ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:16:27.47 ID:zqMFto00]
- ウエイト板住人がなんでダイエット板居るんだよ
ビルダーって言葉使いで分かるんだよおれもウエイト板住人だから
その細マッチョはウエイト板基準だろ
お前はダ板でアドバイスすんな
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:23:40.54 ID:6+SVOwoz]
- 【有酸素+筋トレ】ボディメイク【食事管理】
とかのスレなら歓迎したいのだが、ウェイト板からの出張者達で
ごった返すだけのスレになるかもなw
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:24:09.84 ID:rg5IM1UJ]
- どんな基準だよｗ
普通にデブが有酸素と筋トレ＆食事管理して細マッチョな体型になったわけだからね～
今日日普通のスポクラでもフリーウェイトがあるんだから普通に使うしね
やっぱおまえいかれてるねｗ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:25:12.29 ID:zqMFto00]
- 筋トレのメニューがビルダーと大差ないｗｗｗｗ
それ細マッチョになるんだｗｗｗ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:28:24.70 ID:rg5IM1UJ]
- 細マッチョなんてデブが有酸素しまくって筋トレしまくったら簡単に半年もかからずなれるよ
筋肉自体はたいしたことないけどカットされてくるからけっこう見ごたえあるんだよねｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 01:32:04.14 ID:kgiguIlc]
- いろいろ試してるんだけど、夏場クーラー付けないっていうのは
効果あるんでしょうか？(事務)
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:47:42.66 ID:KswvyNgV]
- >>322
効果ないよ
汗かく→痩せる→水分とる→戻る
特に運動を併用するなら、暑い→汗かく→体力消耗する→運動力減る→体重増える
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:53:00.16 ID:KswvyNgV]
- あっ！
夏バテすれば食事とれなくなるから痩せると思うかもしれないけど、身体壊したらしょうがない
それに運動不足になって、リバウンドするしね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 02:16:39.10 ID:bafaBLCO]
- >>322
寒い方が基礎代謝量があがる。
極端な話し、南極では１日６０００キロカロリー摂取しないといけないらしい。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 02:22:00.00 ID:zqMFto00]
- 南極は平均が－５０度だからｗ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 02:22:55.53 ID:eZiDjHaJ]
- でも-50度に裸でいるわけでもないんだよね
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 03:06:58.00 ID:sd4UB5QV]
- >>325
じゃあ沖縄人より北海道や東北人の方が肥満は少ないのだろうか？真面目な疑問。それとも
その分摂取するから関係無いのかね。興味があるなあ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 07:02:29.48 ID:FeDgiher]
- まぁ、食生活の影響か沖縄人は肥満が多いよ残念ながら
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 07:17:16.41 ID:XUQ99ZC6]
- じゃあ昼とかクーラーがんがんつけたほうがダイエットにはいいってこと？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 07:33:34.48 ID:9+3MqxsU]
- 沖縄がトップだね
touch.allabout.co.jp/gm/gc/48948/
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 07:44:14.41 ID:skQa8QE4]
- 確かに寒い場所に放り出されると、一時的に体温を上げて維持しようと
する反応はあるけども、これもそんな長時間もたないよ。そういう特異な反応
を長時間するよりも、逆にエネルギー消費を抑えて温存する方になるって意見もある。
これにはちゃんとした実験論文もあるけど、個人差が激しくこうだという決まった
反応はなかった。変わらない人も居たって事ね。
だから気にするだけ無駄。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 08:01:48.75 ID:dhWJGvFV]
- >>321
いやいや、そうは簡単にいかん。デブは伸びきった皮が残るから。
脂肪をうまく落とせたとしてもブヨブヨ皮が消えるのに年単位必要と言われているよ。
もしくは切除しないといけないらしい。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:10:47.21 ID:XUQ99ZC6]
- じゃあ普段通り暑すぎたらクーラーつける感じでいいか。
たしかに昼間部屋いるときとか汗かいてうおっ痩せるかもこれってなるよね。
その汗かいてるときに運動すると燃焼効果上がるんじゃとおもってたよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:40:13.86 ID:iCoFBAne]
- 汗かいたら痩せるって考えは危険だぞ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:43:40.29 ID:oHEiAnBy]
- >>335
サウナスーツ信者がまさにそれ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:58:00.14 ID:dhWJGvFV]
- だわな。汗なんてかかなくても運動すればカロリーは消費しているから、冬場でもプール内でもちゃんと効果はある。
汗をダラダラにかくと、確かに効果が絶大のような気がするけど、見た目で騙されちゃうんだよ。
すごい運動量こなしたように見えるしｗ
実は気温が暑いし、体もほてっているから汗が出やすいだけ。それでＴシャツがすぐにビタビタになる。
サウナスーツなんて、熱中症のリスク大じゃない？この時期は却って危険でしょ。
不快感も絶大だし、運動するやる気が削がれるよ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 09:54:59.36 ID:zqMFto00]
- 汗は関係ないけど体が暖まらないと脂肪をエネルギーにしないらしい
だからこそウォーミングアップは大事なんだけど夏はそれに時間を掛けなくていいのは便利だよね
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 10:23:54.95 ID:lJjUT4I4]
- >>308 >>309の流れに鼻で噴いたｗｗｗｗｗ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 12:39:48.52 ID:v19rwKlp]
- 冬だと体温が低いのでウォームアップが必要で、夏は高いから必要ないって考え方は危険極まりない。
ウォームアップというのは心臓の筋肉のウォームアップの意味もあり、少しずつ心拍数を上げて
トレーニングモードに順応させていく役目もある。
体温が高いからアップなして心筋梗塞だの心不全だのって笑えないぞ。
>>309ＧＪ！
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 13:42:45.35 ID:GLLo6FuA]
- 筋肉に詳しい方に質問です
筋肥大は目指してなくて、筋肉減を防止するためと引き締めにスロトレ風でやってます
でも減量中にも関わらず「筋力ついたなー」って思うことが多々あるのですが、
減量中に筋肉はつかない、という法則から考えるとこれは錯覚なのでしょうか？
単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ？
例えば筋トレの回数がこなせるようになったり、筋肉痛が起きなくなったり、姿勢を保つのが楽になったりしてます
26歳♀の152cm/44kg/23.8％で食事はだいたい1300kcalで制限してるので、
たぶん筋肉作りになる余分なエネルギーもないと思うんです
すごく謎なので分かる方、ぜひ教えてください
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 14:01:28.02 ID:SM3u0OLX]
- >>341
筋トレ経験が無い人なら減量中の筋力アップは普通に起きます。
いわゆる神経系の発達ってやつが原因ね。
起きにくいのは筋肥大だね。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:03:24.91 ID:KswvyNgV]
- >>341
本当に来たｗ
まずは筋肉に詳しくない俺が答えるよ
錯覚ではないし、筋肉ってそんなもんだよ
痩せながらでも筋肉は鍛えられる
ただし
軽い重量→今挙げられなくても、暫くしたら挙げられるようになる
思い重量→今挙げられても挙げられなくなる
つまりイメージ的には、日常生活で必要な筋力は強くなるけど、日常生活を超えるような筋力は弱くなる
あと、いわゆる体幹が鍛えられるし、神経も発達する
たぶん(笑)
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:03:38.02 ID:UOW09e/c]
- 神経系の発達。
１０あるうちの５しか使えなかったものが
９あるうちの６使えるようになった
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 14:10:18.04 ID:/0Nca827]
- 先週ぐらいまでサウナスーツきてエアロバイク漕いでたんですが
それまでは面白いように体重が落ちてたのに
暑さに我慢できずTシャツ一枚＋ハーフパンツ+扇風機にかえてから
漕いでる時間は同じなのに減るどころかむしろ体重が増えてます
汗を前よりかかなくなったうえに暑いので水分補給の量が半端ないからだと思っているのですが・・・
どうすればいいのでしょうか
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:15:26.53 ID:1GCuQZ9C]
- サウナスーツきてエアロバイク漕げば
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:16:08.37 ID:KswvyNgV]
- >>345
１．冷夏になるようにひたすら祈る
２．運動量をあげる
３．部屋を涼しくしてサウナスーツ着用
好きなものを選んでください
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:24:54.20 ID:NUZEzukl]
- だから汗かいたら脂肪がなくなるって訳じゃないからな
半身浴と同じように
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 15:51:32.14 ID:XUQ99ZC6]
- それじゃあ夏場クーラーつけずに汗かいてもデメリットしかないの？
メリットはなにかないのかな。
あとひっこしの仕事とかって細マッチョ程度じゃできないかな
あれさ、かなり鍛えられると思うんだけど。筋トレするよりいいかなって。
冷蔵庫とか持つんでしょ。半年もすればかなりマッチョになれそう
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:00:34.18 ID:4VIMXt/I]
- >>349
暇な学生しか出来ないよね
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:00:47.05 ID:af0KG80O]
- メリット 暑さになれる 電気代節約 汗をかくことにより老廃物を出せる(ただし程度による)
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:06:35.14 ID:bhKEp9dB]
- >>349
使えない筋肉っていう本にすぐに上がっちゃって引越しに使えないボディビルダーってあったねｗ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:13:46.65 ID:ZcsuuQ5U]
- 俺が学生時代にバイトしてた引越し屋には
ヘラクレスってあだ名のビルダーがいてバリバリ仕事出来てたよ。
出動時にゆで卵死ぬほど買ってひたすら皮剥きさせられた。
黄身だけやるって言われたけどイラネ・・・
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 16:37:17.71 ID:SM3u0OLX]
- >>349
見た目のためにトレするのなら素直に普通のウエイトトレーニングするのが一番だよ。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 16:57:41.04 ID:KFIFdZ2t]
- >>349
運送屋さんで使う筋肉は限られてる
見栄えのいい大胸筋とか、肩の筋肉は発達しないよ
働いてる人見てごらん、ガリガリがほとんどだから
営業所で暇な時間腹筋ローラーで遊んでるんだけど
10回できない人がほとんどだよ
>>353
たしかにウェイトやるようになってから、仕事が速くなった
息が切れて、へたり込むことがなくなった
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 17:08:26.60 ID:UCe5h7Ht]
- この時期、何気に重要なのが日焼け
筋トレや減量よりも早く効果が出るて、いい体に見られるのが日焼けによるカット出し
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 18:14:10.28 ID:zqMFto00]
- 日焼けによるカット出しとはボディビルダーみたいでかっこいいっすねｗ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 18:35:31.19 ID:mf9VgCBF]
- カット、カットうるせーんだよ。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 19:09:16.45 ID:mw1HxIvN]
- ダイエットはじめてから二ヶ月はたつけど
はじめ疲れていたのが
今は疲れてない
体が慣れたという事でいいのかな？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 20:57:52.23 ID:Cqaj3wdr]
- 体が適応したという事だろう
でも、あまり喜ばしい事ではないな
キツかった事がキツくなくなったんだから痩せるペースも今まで通りには行かないんだから
もっと強度を上げないと
かなりデブの人が１０キロ痩せるより標準体重の人が１０キロ痩せる方が大変だという理屈と一緒
辰吉さんも同じ様な事を言ってたよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:13:06.34 ID:GLLo6FuA]
- >>342
>>343
>>344
回答ありがとうございます。元のスレでも回答いただけましたが更に理解が深まりました
総量が減ってたとしても使える量が増えてる感じなんですね
今まで神経と筋肉をセットで捉える発想がなかった！
しかしほぼ同時に三人もの方に回答もらえてるとは…ここのスレの方はやっぱり詳しい人が多いんですね
>>343さん、誘導ありがとうございました！ｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:14:35.73 ID:VfA93xCQ]
- 二の腕がとても太いです。筋肉太りじゃなく、脂肪です。
すっごい太ってる訳でもないけど、二の腕だけ見るとかなり太ってる人と同じレベル。
どうしたら細くなるんでしょうか？ダンベル使ってたら、ごつくなったのでやめました。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:21:14.71 ID:mf9VgCBF]
- >>362
いやそれ太ってんの。
ここの王道の3つをちゃんとやってれば痩せるよ。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:48:27.64 ID:r7Yx+HkW]
- >>356
紫外線良くない
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 01:31:32.81 ID:mSKs1f1/]
- 暑い→汗で水分蒸発→水分が抜けて体重が落ちているように錯覚→
1これでダイエットできた！と勘違い→秋になって水が抜けなくなる＆食う→太る
2脱水症状＆熱中症のコンボで入院
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 01:39:24.81 ID:2wgEIyvY]
- じわじわ脂肪も燃焼していくから体重は落ちるけどねｗ
トレーニングした汗だと
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 05:38:37.51 ID:IU8F/E9Z]
- 100キロ超すれからきました。男30・170・105・4月から開始。現在90.8。
週2～3の全身の筋トレ、毎日の有酸素（最低でもウォーキング60分）、食事制限をやってます。
タンパク質多め（プロテイン含む）の食事とカロリーは1500超えない程度。
ベンチ70→80、スクワット90→120、デッド110→130とＭＡＸが増えているのは筋肉が増えているのとは違うんですよね？
たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:09:48.24 ID:8zAElDK4]
- >>367
体質なんかもあるんで一概には言えないですけど、多分それ以上扱える重量は
増えんと思います。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:20:45.36 ID:XD/dOYL/]
- 4月から開始して体重を減らしながら増やしているし
トレーニング開始前の何もしていない状態の記録もいい
今年の夏は諦め来年以降の夏に向けベンチ150くらいまで上げてからダイエットを開始するのがいいよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 06:34:43.01 ID:IU8F/E9Z]
- 367です
ダイエットは期間決めてないですし、とりあえず80キロぐらいまで減らしてみようかなって感じです。
減ったあとの見た目で絞るか筋量アップか考えようかな～と。
ベンチ150ってすごすぎません？？そんな重量上げようと思ったらベンチに特化したトレが必要になりそうですね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:40:21.83 ID:8zAElDK4]
- ・・・ベンチ１５０って３年やっても届くかどうか分からんレベルなんだが
そういう事を言える人ってのは、当然軽くクリアできるのだろうか。
>>370
大体１２０ｋくらいから上がらなくなってきますし、今の状態から来年の夏までに
上げられるようになる重量じゃないし、そこまで上げるには必ず体重もかなり
増やさないとダメだし、胸だけやっても絶対に上がらないです。
補助筋群の肩や三頭、背中もきちんと鍛えないと上がりません。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:42:16.72 ID:uZrDwm62]
- １年で体作ったウルヴァリンのヒュージャックマンは１４０ｋｇ
結構な努力いりそうだな
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:45:06.15 ID:XD/dOYL/]
- 才能ある人がダイエットのために才能を無駄にするのはもったいない
3年やって届かないなら4年やればいいさ
俺は才能がないから才能がある人がうらやましい
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:58:50.84 ID:8zAElDK4]
- ・・・基本は減量するスレなんだがな・・・
というか>>370本人の意向を誰も聞いてないってのはなんでだｗ
１５０まで挙げるとなると減量してては無理です。維持したまま限界まで、限界から増量
減量と何度か繰り返さないと無理です。
ここで150ｋ目指せといった人達なら、きっと詳しいメニューや食事に関するアドバイスが
もらえるのではないでしょうか。
しかも、かなり具体的なアドバイスが入ることでしょう。
もしも入ってこなくて、１５０ｋ目指すというのならウ板に行ったほうがいいです。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 07:06:27.09 ID:IU8F/E9Z]
- 367です
＞371さん
筋トレ自体が好きなので、分けてやるつもりがいつも全身をやってします。
特に背中の引く種目が好きです。チンニングは自重だと3回ぐらいしかできないので機械でやってます。
各部分2か3種類で7～12を3セットって感じです。
＞373さん
マッチョなおっさんに「君はこれ以上ダイエットなんてしなくていいから、
どんどん重いウエイトでガンガン鍛えた方がいい。そのうち脂肪よりも筋肉の方が目立ってくるはずだから」
と言われました（笑）これは才能があるって言われてるのと一緒ですかね？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:20:54.87 ID:CqDRgcTY]
- >>375
ウェイトガンガンでウェイト板行きがお勧め
痩せるのは、7.8年たってからでもできるけど
筋肉付けるなら若い方がいいと、おじさんは思うわけよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 07:43:52.10 ID:mnzblYv/]
- 単に筋力がついただけで筋量が増えたわけではないでしょ。痩せてる時は筋肉も脂肪も減りつつあるわけだから。
今のままがんばれば1年くらいで引き締まった体になると思う。
別にムキムキになりたいわけでないなら今のやり方がいいよ。ただカロリーはもう少し取らない途中で体壊すよ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:45:04.95 ID:N9H6Mx95]
- >>372
奴はもともと１２０を挙げてた人
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 08:06:00.71 ID:IU8F/E9Z]
- 370です
ウエイト板のぞいてきました。ちょっとレベルが高い話ばかりで自分的にはついていけそうもありません（笑）
このまま筋トレしながらダイエット続けていきます。
カロリー計算がいまいちなんで、コンビニで売ってるソバ（約400キロカロリー）でも食べるの躊躇してしまいます。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 09:48:34.69 ID:3dhRx6Qc]
- >>367
>たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？
過去に筋トレの経験があるみたいですから、当時に近いレベルまでは戻せるかもしれません。
ただそのへんは結局はやってみなけりゃ分からんっていう話なのでとりあえず頑張るしかないでしょ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:52:50.66 ID:gJoMRmDE]
- >>379
そばくらい気にせず喰えよ。日常的に運動している人からしたら、全然大したカロリーじゃない。
喰わないと体がもたないぞ。この暑い時期にはバテるから、しっかり食べないとさ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:57:36.10 ID:lK+8PMpV]
- ここんとこ胃の調子が悪くて朝晩プロテインと野菜ジュースのみ
昼だけはちゃんと食べるって生活を３日ほどやってみた
もともと日課だったウォーキングと筋トレはちゃんとやってる
３日だけでもひとまわり体が搾れた感じがするけど
この生活をしばらく続けるのはさすがにマズイかな？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:59:54.44 ID:gJoMRmDE]
- マズイね。運動するならちゃんと栄養補給しないと。
目に見えない部分で体を犠牲にしているんだぞ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:00:07.34 ID:aYUHFoZd]
- >>382
釣りだろ？
続けられる食生活と運動で痩せなきゃリバウンドするだけじゃん
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:10:47.89 ID:lK+8PMpV]
- やっぱもっと食わないとマズイかな～
ダイエットもしてるけどそれ以上にここんとこ慢性的に胃の調子が悪いから
胃を休ませてみようかと思ったんだけどさ
医者に行っても治らないし
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:59:24.79 ID:+Ob6LN97]
- 水泳はじめたんだけどすげー体重減るなこれ
１日２～３時間クロールで泳いでるだけなのに２週間で体が少しかわった
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:25:07.39 ID:rnVyifw1]
- >>385
慢性的に胃が悪い
って屁をしたとき臭い？臭いなら消化不良の可能性があるから、プロテインを控えてみたら？
あと余談だけど、ホエイプロテインよりソイプロテインの方が腹持ちがいいからダイエット向き・・・なんかプロテインの話しばっかでスマン
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 14:03:14.56 ID:8UeJZeHG]
- オラ！ソイ哲夫！
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:49:02.44 ID:2wgEIyvY]
- >>375
自分がどんな体型にしたいかにつきるよ
150上げたところでクリロナみたいな体型目指してたら意味ないしね
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:32:21.05 ID:bvbueC4g]
- _,
(；’ω')
∠( )ゞ
＼/
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:51:31.93 ID:lK+8PMpV]
- >>387
まさに屁が臭いです
朝の通勤時間帯の常磐線でいつも臭いのは俺です
みなさんすみません
でもプロテイン飲む以前から既に臭かったり・・・
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 17:19:35.95 ID:LTMTHWt2]
- >>390
全く同じこと考えてたから吹きそうになったｗｗｗ
>>391
もともと悪かったものがさらに悪くなったんじゃないの？
あまり詳しくないから知らないけど。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 19:37:11.99 ID:IU8F/E9Z]
- 367です
みなさんから様々な意見を頂き、今後の目標を立ててみました。
まずはこのまま筋トレと有酸素と食事管理で80キロまで落とします。
炭水化物やもう少しカロリーを取りながら夏をしのぎたいと思います。
80キロになったらもっと本格的に筋トレをガンガンやっていき、
パッと見でマッチョマンと分かるぐらいまで筋肉を大きくしたいと思います。
そのころにはビック3のＭＡＸ値もどんどん上を目指したいと思います！
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 20:50:30.18 ID:Xv2Xq3LI]
- >>385
一年で17落としたけど、食わなすぎてガリガリ。プール行きたいけど恥ずかしくて行けないレベルだ。
鍛えつつ、食べつつ、やせたほうがいいよ。
現在俺は胸板を鍛えつつ食事制限してる。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:01:06.78 ID:R0Q6gele]
- >>389
クリオネと間違えてんのかと…
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:08:34.02 ID:N9H6Mx95]
- そもそも８０キロあって１００上がんない人って筋肉全然ないと思うんだが
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:50:06.36 ID:IXgbhIXz]
- お前ダ板でなに言ってんだ
一般的にベンチプレスは自重あがれば充分
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:56:31.83 ID:LIM78HX9]
- >>395
俺はクリネオなら知ってる
>>390みたいな海で泳いでる奴
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:27:27.86 ID:bvbueC4g]
- >>398
クリロナ
クリスティアーノ・ロナウド
ハゲ親父も恋に落ちる肉体
www.realmadrid.jp/news/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/119.gif
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:35:54.59 ID:PL6Rlocv]
- １８５あるからな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:23:07.79 ID:igoFanYW]
- CR7のやばい体があがったことやし、たまにはモチベあげるために理想の体の画像祭りといこうや！
お前らもいっつもグルグルど同じことばっかでおもんないやろ！？
よしっじゃそこのデブからや！
お前や、そこのお前！
いやデブのお前や！そうデブのお前！
お前からや！
ほんまかなんな！デブだらけやとww
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:47:55.20 ID:Q48xJjAT]
- 体幹ってどうやって鍛えればいいの？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:33:09.32 ID:6bpEFSz4]
- >>402
まず窓を開けます
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:39:09.44 ID:6bpEFSz4]
- やっぱり恥ずかしいので閉めます（終）
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:46:16.11 ID:m+zhqi3K]
- >>402
大胸筋はダンベルあれば楽
腹筋、背筋、大臀筋はどうだろ・・・少々太ってる程度なら筋トレできるけど、かなり太ってるなら腹筋できないだろうし、スクワットしたら膝を怪我するかもしれないからな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:48:17.30 ID:6bpEFSz4]
- 覗かれてないことを確認したら
①目を閉じて両手を広げた状態で片足だちを左右
②四つん這いになって、左手と右足を背中と平行にあげる。今度は手足を逆にしてあげる
③腕立ての状態で②の動作
好きなものを家族に内緒で行ってください
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:58:38.13 ID:nS3u1T9L]
- >>402
プランクとかアームレッグクロスレイズとか
www.kintore.tv/category/taikan/
ピラティスのクリスクロスとか体幹トレーニングにいいよ
takako.doremi3.com/100/110/
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 01:05:12.96 ID:nS3u1T9L]
- 長友佑都の体幹トレーニング
www.youtube.com/watch?v=29WVLDMgshI&feature=related
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 08:09:12.67 ID:9jk+2+7v]
- 367です
質問なんですが、なるべく筋肉を維持したいと思ってます。
軽い筋トレを毎日行うか、週2ぐらいで追い込むか、どちらがよいのでしょうか？
ダイエットしてるから筋量が減るのはわかってますが、悪あがきはしたいと思います（笑）
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 08:47:56.61 ID:Wpb2Wkai]
- >>409
俺なら後者
毎日出来る程度の負荷の筋トレでも
見た目はまあまあになるけどね
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 10:51:37.12 ID:nfuHNdbZ]
- >>408
ジリアンのＤＶＤにこういうのが沢山出てくる。
>>409
オレなら両方やる。１ケ月ずつ。
同じトレを続けてると刺激に馴化するので、一定期間でメニューを入れ替えるのが普通。
ダイエット中でも筋力増強は可能だよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 10:55:06.13 ID:nfuHNdbZ]
- >>409
ごめん、追加。
今は必ずしも追い込まない筋トレが流行してるかも。
毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
公然と言う人が増えてきたというか・・・
あと、週３回、全身を一通り、８～１０レップ、３セット・・・・
何事も基本が大事というか、普通が一番というか。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:59:27.89 ID:9SRWU/lJ]
- >>412
> 毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
> やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
> 公然と言う人が増えてきたというか・・・
具体的にはどういうことでしょうか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:46:17.52 ID:m3IfVAec]
- 昼間家で腹筋とかするときってやっぱクーラーとかかけちゃだめ？
やっぱりあつい部屋で腹筋とかして汗かいたほうが効果あるかな
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:02:18.63 ID:3MNnGUf5]
- 涼しい方がいい
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:16:19.47 ID:Meybfu3m]
- >>414
汗かくのはダイエット的には特に効果は無いそうです。単に水分が出て行くだけだそうで。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:20:49.36 ID:m3IfVAec]
- 涼しいほうがいいのかーそれじゃあクーラーつけてやろう。
なんか汗かく＝脂肪燃焼っていうイメージがあったから
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:53:14.78 ID:w5I6nLes]
- ダイエット三ヶ月目になったけど
今日は妙にお腹がすく。今までこんな事なかったのに
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:54:56.24 ID:321WQVeK]
- >>413
毎回１レップでも多く、１ｋｇでも重く、１セットでも余計に・・・って追い込まないと発達しない人もいれば、
毎回追い込むと、疲労が蓄積し、怪我の可能性が増え、トレの間隔（日程）が広がり、休みが多くなった分
余計に頑張ろうって、さらに追い込んで、オーバートレーニング症候群に陥ってトレーニングをやめてしまう人もいる。
筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
追い込むのをやめたら、発達停滞が解消されたって症例、昨今の雑誌で散見する。
あと、筋トレの発達の歴史って、ステロイド系薬物の発展の歴史でもある。
回復を早める薬物の進化に併せて、１回のトレで破壊する筋繊維の量もなるべく多くしよう
って趨勢があったが、今では死出の旅路のような馬鹿げたトレと薬物注入はダメって
空気が流れ始めたって意味。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:00:41.80 ID:321WQVeK]
- >>419訂正
誤：筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
正：筋トレをやる以上、何人たりとも毎回追い込む必要があるというのは、間違った考え。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 20:41:28.57 ID:6bpEFSz4]
- ダイエットなんてものは、普段の食事量からパン１個分食事量減らすだけで痩せるんだよ
どうだ、簡単だろ！
有り難くこの言葉を噛みしめたまえ
南～無～
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 20:57:29.05 ID:VLZN7fGG]
- 毎日パン一つ分ずつカロリー減らしていけばいつかは痩せられる
まあそんなことが出来る奴ははじめから太っていないから無理だかな
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:02:02.32 ID:4MXQL8q5]
- もぐもぐ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:02:17.88 ID:oTyj7w0I]
- >>419
まあ一日６時間ぐらいやってる人がちょっと減らしたらよくなったよ！って言ってるだけだから
デブには全く関係ない話だけどな。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 23:05:37.98 ID:dBscPrgL]
- >>409
前者はあり得ない。
減量中でも筋力伸ばしたいんですよね？
だったら軽い筋トレとかあり得ないです。
上で書いたけど以前のレベルまでなら戻る希望があるので目一杯筋トレした方外良いよ。
ちなみに以前のBIG３はどの程度でしたか？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 23:08:57.08 ID:dBscPrgL]
- >>412
>公然と言う人が増えてきたというか・・・
そういう人の「追い込まない」は我々一般人の「死ぬほど追い込む」よりヘビーだからw
この板で追い込みすぎの弊害を考慮する必要は無いと思うよ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 00:43:42.17 ID:t5uCs7rt]
- そもそも本当に追い込んでるやつがスポクラに一人でもいるかというと基本居ないからな
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 01:07:09.32 ID:yN/ngojw]
- 各週2で
・水平足踏み30分＋腕立てなどで腕肩僧帽筋等＋スクワットなどで下半身
・水平足踏み30分＋クランチなどで腹筋背筋等
・ジョギング30分
やって余った一日は上記のどれかか休養といった感じで回しているが、
週二回って回数が少なすぎないだろうか。
食べる量が最近少ないせいというのもあるが、筋肉は付いてきたし腹回りも
絞れまくってきたが。
もう少し筋肉付いたらジョギングの速度と距離伸ばして、途中で公園に寄って
ディップスと懸垂を行い、ダンベルも買ってみたいが。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 02:29:52.55 ID:yIR+gdmp]
- >>427
そうでもないよ
ベンチ100キロ以上上げる奴なんて常連になると多いしね
うちのスポクラで全てのマシンをMAXの重さでやれる奴もいるし
やっぱ体すごいごついｗ
しょせんどこでやろうが本人の意識の問題だよ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 03:13:40.40 ID:y7E52ABW]
- 使用重量が重いのと、オールアウトさせてるかどうかってのは全く別問題。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 03:30:10.92 ID:y7E52ABW]
- >>393
以前も書きましたが、減量中であるなら、現時点から筋力が上がる事は多分ありません。
維持が精一杯でしょう。
使用重量を上げるためには、テクニック以外では筋力を上げるしか有りません。
筋力を上げるには、断面積増やさないと無理です。
筋肥大させる為には減量し続けている状況では無理です。
で、確かに毎回追い込む必要なんて有りません。
ベンチプレッサーもリフター等も中日は適当に設けてますけど、毎日ベンチやってるという
人も居たりします。
これは追い込まないからできることですけど、彼等も筋力伸びてますし筋肥大してます。
ただし、栄養が十分足りている状態で、です。
毎回オールアウトさせるようなトレーニングをしている人が、一週間程度完全に
休養を入れることはあります。（ピリオダイゼーション）
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 03:43:01.21 ID:N5R2XSeK]
- 自分も「減量中には筋力維持が精一杯」だと思っていたけど
理屈で考えると「筋力アップに必要なもの」って何だろうね。
「十分な負荷をかけたトレーニング」「たんぱく質」「ビタミンCなどの栄養素」
「トレーニングと筋の合成に必要なエネルギーとしてのカロリー」・・・
この中でどんなに頑張っても減量中には絶対に不足するものって何だろうと思ったが
「カロリー」以外は頑張れば不足しないようにできるだろうし、「カロリー」だって体脂肪が十分あるうちは
不足を考える必要はないのかも知れない。
そう考えると「減量中だから筋量を増やすのは無理」ってのは絶対的なものじゃない気もする。
現実的には多少難しいってだけで。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 05:24:55.73 ID:NNB2dGis]
- 少し前にアイアンマンの記事に「減量中はステロイドを使っても筋量の減少は避けれない」
というのがあったような気がします。
減量中は筋肉が付くことはなく、筋力もあがらない。これが現実なのだと思います。
自分的には悪あがきも含め、筋トレ好きなんでどんどんやろうと思います。
週2回（中日3～4日）の日は追い込む。週3回に日は1日だけ追い込む。こんな感じでやろうと思います。
脂肪が筋肉発達の栄養になってくれれば…なんて思いますね（笑）
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 06:58:16.34 ID:y7E52ABW]
- 原則は減量中に筋肥大はしない、でいいと思います。
ただ、何年かやっていると腹部のサイズが落ちたのに使用重量が上がった
なんて事が稀にあったりします。
（これは増量に入った直後、もしくは減量に入った直後に多いです）
狙ってできることではないですけど、これは体脂肪が活動エネルギーに
割り振られて、蛋白同化の邪魔にならなかったレアなケースだと思います。
運動をしていない、体脂肪の多い人がちゃんとトレーニングできているのなら
可能性が無いわけじゃない、とは思いますが、こう言うことは出来るかどうかと
言うよりもまずトレーニング内容がしっかりしていないと無理な話ですね。
- 435 名前： ID:neEgqY/0 mailto:sage [2011/07/14(木) 07:35:25.59 ID:avCypP3S]
- >>434
三行でまとめろよ
三行で説明できる内容んだから
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 07:52:47.14 ID:SMAiQ1d2]
- WEIGHT DOWNって書いてあるプロテインを飲むと痩せ
WEIGHT UPって書いてあるプロテインを飲むと太る
そう思って筋トレ後にDOWNのプロテインを飲みまくった
そんな時期が私にもありました。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 08:28:59.64 ID:ld/hzLR5]
- そろそろ筋トレ始めて１ヶ月も経ってない初心者が、減量中だけど筋肉ついたとか言い出す予感
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 08:35:53.74 ID:8VFE/dFi]
- 減量中だけど筋肉ついた
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:03:30.71 ID:lHXnoBE8]
- 身長１７３㎝
体重６２キロ
体脂肪率１９％
胸囲９１㎝（平常時）
ウエスト７６㎝
↑
この何でもないスペックの俺が思うんだけど
人の多いところで周りを見渡すとこの身長でも俺より９割の人が背が低い。本当に平均身長ってあってるのだろうか？
この体格で海に行ってもあきらかに俺の身体が筋肉質でいい身体なんだ。本当はみんな体脂肪率嘘言ってるのだろうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:26:08.17 ID:ud0Lvaz3]
- 自分が大好き
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:26:56.51 ID:WwPGZHiS]
- >>439
174cm以上の日本人は大学生に限定しても17％程度しかいない
子供やお年寄りはもっと背が低い
だからその実感もだいたい合ってる
20代30代の男に限定しても9割が低いと思ってるならたぶん気のせい
体については、ビデオで撮影してみないと実感としては違う
鏡やガラスに映して見るといい体に見える
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:27:45.83 ID:XQaSNz7C]
- 素人に、体脂肪率が正確に測れる機械はないはずだが・・・
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:53:12.94 ID:0W+XSpPs]
- ダイエットの場合は初心者じゃない方が恥ずかしいと思う
何年デブやってんだよ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:44:15.86 ID:snYgNeR2]
- 体重はあまり変化ないけど、筋力はどんどん向上してる。
当然体脂肪は日々減ってる。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:48:06.95 ID:58F1VHII]
- >>444
そこが疑問なんです。体重がほとんど変わらない、でも、扱える重量は明らかにアップしたってことは、筋量が増加したって単純に考えていいのかな。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:59:05.66 ID:aDNlIpnf]
- 小学生のときはいくら食べても太らなかったんです。
晩御飯に焼肉とかも平気で食べてました。でも細めでした。
あのときのように戻りたいのですがどうすればいいですか？
ちなみに１９です今。基礎代謝が異常に高かったんでしょうか？
小学校の時も休み時間ドッチボールとかおにごっこ程度の運動でしたし
学校終わったあとは野球したり週３くらいしてただけです。おかしも食べてたんですけどね。
なのに今では・・・基礎代謝が低くなったのが原因だと思うのですが
代謝上げるのって筋トレでいいんですよね？
あのときのように戻りたいんですがそれは無理なんでしょうか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:09:00.13 ID:oZW+2u9W]
- >>445
神経系の発達とかいうやつでしょ
筋量アップではなく筋力アップ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:16:51.08 ID:ud0Lvaz3]
- >>446
活動代謝が低くなったんだと思いますよ、あのときのようなドッチボールや鬼ごっこに
相当するような運動をしていますか？
基礎代謝の高いデブがじっとしているより、基礎代謝の低い人でも活発に動いている
ほうが消費カロリーは高いですよ
それとここは事実上 ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 11:57:53.07 ID:snYgNeR2]
- 神経系を鍛えるにはオレの場合5ｘ5システムが最適なんだが、
あれをやるとガンガン体重も増えてしまう。
なので神経系のトレというのはやってない。
単純に筋肉量と筋力が増えてる。
目に見えて。
他人がやってる努力に対して、
「それは筋力（筋量）アップじゃない、単なる神経の発達だ」
とかホザく奴の気が知れない。
親の顔が見てやりたい。
目の前にいたら問答無用で殴る。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:10:13.20 ID:xxLIrAYW]
- >>446
釣りなのかもしれんが・・
小学校時代は、週に何回かの体育、休み時間にドッヂボールやおにごっこ、週３で野球
さらに成長期で新陳代謝活発
違いは明らかだと思うが
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 12:16:10.07 ID:SCCwAKdS]
- 体重が変わらずに脂肪が落ちたのなら、脂肪以外が増えたって事。
つまり筋肉が増えた可能性が高いです。
ですが、体脂肪計は誤差が凄いのでなかなか当てにはならないかもね。
筋力アップに関しては他の人も言ってるように神経系の発達で容易におきます。
筋力アップ＝筋量アップとは限らないって事ね。
>>449
>目に見えて。
もちろん才能があって状況に恵まれれば脂肪が減りつつ筋量が増えるって事もあるでしょう。
ただそれは継続しないけどね。
ちなみに身長、体重、どのくらいの期間でどの程度筋力が上がりましたか?
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 12:17:36.54 ID:SCCwAKdS]
- >>448
>それとここは事実上 ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。
明らかに向うのスレを含めた他のスレより知識も経験も豊富な人がいると思うのだがw
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:21:36.97 ID:/iW3Fq3U]
- オムロンの体脂肪計と万歩計が連動してる奴かった。
実績が見えるからめちゃくちゃモチベーションあがるわぁ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:24:49.66 ID:WwPGZHiS]
- >>449
気持ちはわかるけどさ、確かに可能性としては２つあるだろ
「体脂肪が減って筋肉量が増えたから」なのかもしれないし、
「神経系云々だったり、単に慣れたからだったり」なのかもしれないわな
「目に見えて筋肉量が増えた」のならそう書かなきゃ
後者の可能性を指摘されても仕方ないでしょｗ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:38:56.10 ID:yIR+gdmp]
- つか食事管理なんてあんましてなきゃ普通に体重変わらず筋量は増えていくよ
ってオチじゃ？ｗ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:59:26.65 ID:aDNlIpnf]
- 小学生のときのようにもうちょい動いてみることにします・・・
有酸素運動とかもしてるけどパソコンの前で座ってることのほうが多いからなー
ストレッチも暇なときするようにしてみよう
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 13:12:07.95 ID:yysZiX1e]
- >>446
おじさんもも25ぐらいまでは、いくら食っても太らなかったわ
10代に戻り体よ～ん
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:05:04.87 ID:lMlq9A+6]
- >>439
177だけどふつうに集団の中に埋もれる感覚だけどなあ
下手したら同じくらいの女子高生も見るし
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:07:21.68 ID:zq9yujSX]
- 自転車で50km走ってきた。
暑くて死にそう。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:13:37.85 ID:ud0Lvaz3]
- >>452
あのさ 王道って"究極の肉体美を目指すダイエット"みたいな感覚で言ってる？
そうだとするとこのスレの気味の悪さが理解できる
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:17:13.76 ID:ud0Lvaz3]
- >>456
近所の体育館でボディーコンバットとかバドミントンとか参加できるんじゃないですか？
子供のころに戻って身体を動かしてみてはどうでしょう
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:19:06.16 ID:hFg+D/6i]
- >>459
時間どれくらい掛かるの？二時間くらい？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:26:06.20 ID:zq9yujSX]
- >>462
休憩入れて2時間半くらいかな。
途中で食ったガリガリ君がめっちゃうまかった。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 15:25:09.08 ID:P97JkZWA]
- 自転車なら余裕じゃない？
俺渋谷のハチ公前まで往復8kmを45分で走るし
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 18:53:54.28 ID:aDNlIpnf]
- >>461
ありがとう。でもそういうの苦手なんだｗ
自分で有酸素運動と筋トレ頑張ることにします。いちを－１５キロできたんで自分で。
ただ多く食べちゃうとやっぱり体重増えるので多く食べてもそれほど増えないというか
あまり体重に変化でないような感じになりたい
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 23:31:29.49 ID:JwCVdb9l]
- 食ったら太る
あきらめろ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:20:35.78 ID:nMcWcO2f]
- むしろ食って太らなくなったら病気
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:35:07.42 ID:3C54k54Y]
- 食っても身体動かしたら痩せる
適度な運動の継続あるのみ
デブほど、楽して痩せようとする
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 06:45:10.79 ID:APMgG5L4]
- 俺 性格悪いのかな。
世の中からデブがいなくなったら、それはそれでつまらないと思うんだ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 08:24:09.17 ID:QqCewhtp]
- いや、世の中にデブは不要だよ
特に子供のころからずっとデブってて、学校でいじめられて
ひきこもって２ちゃんに逃げ込んできたデブ
何年もダ板に粘着してるのにちっとも痩せない糞デブ
あいつらは性根が腐ってる上に醜い
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:38:55.74 ID:S27jZvqN]
- いじめる方のが、腐っているというのは見逃すのかいｗ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 09:29:34.67 ID:35JTkc+S]
- イジメの原因のほとんどは、イジメられる側にある。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 09:49:35.81 ID:riZxfnXL]
- >>472
だからと言って、イジメても良い理由にはならない。ここは北朝鮮ではないぞｗ
まともな人間は、そういう奴は放っておく、必要以上に相手にしないだけ。
当たらず障らずというやつだ。
いじめる側も、人恋しいだけという側面もあるし。
誰かにかまっていたい、かまわれていたいというようなね。
何はともあれ、そういう人はジムへ来てもおしゃべりばかりでジムで黙々運動には向かないよ。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 12:14:11.98 ID:O8GmMFiF]
- 太るのも脳的精神的な疾患
イジメも同じ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 12:33:48.60 ID:EFnF3LRM]
- ﾃﾞﾌﾞは臭くて迷惑だから追い出した方がいいだろ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 12:39:16.47 ID:O8GmMFiF]
- この板の人みんなデブなのに？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 13:19:34.51 ID:z+9H20C2]
- >>472
その理屈で言えば、キレイで若い女性が力に勝る男にレイプされるのは女に原因が
あることになるね。
レイプされるのが嫌ならデブスになるか実践的武道の黒帯になれと。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 13:37:22.88 ID:cJCvTpNL]
- レイプと虐めは違うだろ・・・
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 13:49:15.37 ID:RN6LOpP7]
- まぁそりゃレイプ犯も若くてきれいな女性を狙うに決まってるんだから
若くてきれいなのが原因っちゃ原因だわな 全ての原因ではないけどな
イジメる奴も「何か気に食わない」奴を狙うんだから
イジメられる側にもいくつか原因はあるんだろう
ただし、責任は全部加害者側にあるわな
レイプ犯は数万人に１人、イジメる子供は数人に１人という違いもあるかな
学校のクラスにレイプ犯がいる可能性を意識する必要はないが、
イジメっ子がいる可能性はものすごく高いわけだから
イジメられそうな子はイジメっ子がいる前提で立ち居振る舞い考えないとなぁ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 14:18:19.98 ID:UyGvxQb4]
- もう>>472をいじめるのはやめようｗ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 15:02:51.25 ID:35JTkc+S]
- 学校でイジメられるような奴はレイプ魔ってことか。
やっぱりね
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 15:05:41.08 ID:hXToaAnT]
-
ジムの常連さんって常に他人の体系気にしてるよね
その人は痩せてるけど自称大食いらしい 会うと「あぁ～今日もドカ食いしゃってお腹くるしいよぉ～」
アイスもパンも食べるらしい160㎝40㎏ 43㎏になると「あぁ～体重マックス～」
家族の食事の支度にいったん帰宅するが毎日ジムに一日中いるすこぶる体力
9時～22時にスタジオレッスンいったい何本あるのか わたしは数えたことないけど全部やりこなしてる
空き時間はランしてるし 聞いたら慣れらしい
入会してから台風の日も大雪の日も一日も休まずジムに一日中いる人もいる
2人ともすごい痩せてる みならいたいが 一日中ジムにいるのは自分は無理
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 15:17:31.19 ID:I79M+2GW]
- もう夏休み？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 15:56:26.15 ID:hXToaAnT]
- 社会人なので夏休み無しです
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 18:02:31.15 ID:YISoUnsx]
- 細マッチョ～ソフトマッチョ（男性）
matome.naver.jp/odai/2128408220196098401
細マッチョ～ソフトマッチョ（女性）
jyouhouya3.net/2011/06/_3_2.html
クリスティアーノ・ロナウド
www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg
棚橋弘至
ameblo.jp/pw-baka/entry-10251651500.html
亀田和毅
ameblo.jp/tomokikameda/image-10946271881-11335485754.html
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:51:35.00 ID:nMcWcO2f]
- >>485
一番下はいらん
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 19:59:01.79 ID:U4EdNF9Z]
- 一番上はガリが多すぎてw
ロナウドは背中が大きいね。中田とは全然違う。
亀田の絞りっぷりは立派だ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 20:44:08.33 ID:RN6LOpP7]
- 女性受けは一番上がダントツだからなぁ
「ガリ」に見えても、あれが「細マッチョ」の定義なんだから仕方ない
苦しい思いをして女性受けも気にせずムキムキになる意味がある人はいいけど
そうでない人は手段を目的化させないようにしないとな・・・
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 20:52:59.41 ID:3EKlrxwZ]
- アメリカじゃあクリロナレベルが細マッチョだろうな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:02:28.16 ID:grb87i4h]
- 亀の身体は良くても顔で減点！
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:10:14.67 ID:YISoUnsx]
- このスレ的に有酸素系ガンガンやって筋トレもがっつりやるから結局ボクサー体型的な細マッチョになる人多いんじゃないかな？
亀田3兄弟の中じゃ3男の体が一番理想じゃね？ｗ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:12:26.34 ID:XVdro1G0]
- 仕事とかスポーツとか
目的の為の筋肉、目的の為の体系ってほんとかっこいい
亀田ですら見惚れる位かっこいい
見た目、容姿のみを追求して筋肉を付ける事が目的な人はダサい
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:20:18.45 ID:YISoUnsx]
- そんな奴らと比較するのが間違ってるよ
デブでブヨブヨな体型とアスリート体型のどっちがいいってだけじゃん
しょせん人間って見た目重視だしね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:31:31.22 ID:kssNDRwm]
- ジム行きたいが、太っているし筋肉無いので、恥ずかしくていけない。
痩せて、筋トレして恥ずかしくない体になったら、入会する。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:08:31.26 ID:lNp/sTXi]
- >>494
家でも結構筋トレできるよ！工夫次第。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:51:22.71 ID:PLST4XCt]
- >>485
Ｃ・ロナウド体型を目指したいな
1番上の細マッチョ俳優軍団は何か体が貧弱に見える人が多い
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:00:55.47 ID:Yx6W1bPW]
- >>494
デブが痩せるための筋トレなら、ジム通いなんて要らない。
モチベーションが保てるなら家で十分。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:33:58.80 ID:HxkCn/o1]
- モチベーション強化のためのジム通いだと思う。
自分はホームジム経験者だけど、どうにも辛くて続かなかった。
ましてトレーニング歴が浅い人が自宅で一人で結果を出すなんて無理。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:47:03.67 ID:EVth65te]
- >>494
ジムにいくべきだと思う
ジムに通ってるやつ＝全員筋肉ムキムキなら恥をかくだけだが、筋肉がすごいやつなんか少ないぞ
場所によっては学生が多かったり、おばちゃんが多かったり・・・
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 23:54:27.53 ID:FXwweJ65]
- デブレベルがかなり高め（いわゆる巨デブ）なら
まずは普通のデブになれるまで有酸素運動頑張った方がいい。
巨デブが無理すると身体壊す。
腕立て・腹筋・スクワット全然出来ないレベルなら
ジムに行っても無駄だから家でそれやってればいい
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:16:52.60 ID:lRIwG2Dj]
- 巨デブであろうが誰もそんなに興味もたないってｗ
興味持つのは激やせしたらだよ
水中ウォーキングなんてデブには最適なんだから明日からでも行くべきですな
まぁ恥ずかしいなら最初は市民プールとか行って痩せたらスポクラに移るとか
家で一人でやれるタイプならいいけどなかなか誘惑には勝てない人が多いからね
忍耐力、自制心、欲望の制御とかがダメダメだから巨デブになったわけだし
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:26:21.50 ID:/OV4kLe4]
- 巨デブは運動や筋トレの前に食生活改善してデブまで戻さないと挫折するだろ。胃袋をどうにかして小食に慣れさせないと無理だ
筋トレした後に筋肉つけなきゃ！ってどか食いするのが目に浮かぶわw
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:33:41.95 ID:lRIwG2Dj]
- 食事管理ってほんと難しいからね
お菓子、ジュース、菓子パンやめるだけでも一大事だしｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:41:42.96 ID:OvhQX2pJ]
- >>503
白い飯は毒だ。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:46:13.64 ID:ZU2ZaC+J]
- 白い三連星
ごはん、ぱん、うどん
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:46:41.33 ID:00drsrfL]
- はいはいワロスワロスｗ
上白糖も毒
白人も毒
白い恋人も毒
これで満足か（゜д゜）
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:02:50.22 ID:QH865frE]
- 巨には定評のあるウェイ・ダウンがオススメ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:39:33.32 ID:00drsrfL]
- ウェイ・ダウンって明治のプロテインの？
何がどうおすすめくらい書いていって欲しかったｗ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:41:44.89 ID:lRIwG2Dj]
- ウェイ･ダウン法じゃね？
この板にもスレあるよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:46:36.16 ID:00drsrfL]
- ありがとう
ぐーたらな俺には無理そうです（´д｀；）
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:49:42.41 ID:QH865frE]
- ダメだこいつ。はやく何とかしないと…
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:52:28.75 ID:00drsrfL]
- ｗｗｗｗｗ
だってダイエットって運動に例えると長距離マラソンだよ・・・
おれ長距離苦手（´д｀；）
標準体重まで５０ｋｇ以上痩せないとだし・・・２年くらいかかりそう（´д｀；）
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:56:25.90 ID:J/wOvB4H]
- HIITと低GIやれ
絶対痩せるぞ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:01:54.21 ID:00drsrfL]
- すいません体重が１２４ｋｇあるのでダッシュとかジョグ無理（´д｀；）
死んじゃう（´д｀；）
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:16:03.74 ID:X4sljXTi]
- 醜い体を晒す事になるけどプールが一番いいんじゃない？
まぁ運動しなくても124ｋｇなら食事改善でかなり痩せそうだが
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 02:32:28.16 ID:yWOMkFIv]
- 45分くらい週2～3で走ってる
好きな曲聴きながら走ってたら走るのが楽しくなってきた。
ヴァーム飲んでだと汗のでかたが違うわ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:40:00.89 ID:OeU4MyKj]
- >>516
ヴァームに発汗作用なんてないだろ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:52:01.16 ID:6CyxkGuE]
- なんか番組でそういう企画あったよな
本で読んだんだけど
女の子であそこまで太っちゃうのは正直かわいそうだと思った
とりあえず食事改善がメインで
運動はある程度落ちてから水中ウォーキングやってた
水中の方が楽なのでプールから出たくなくなるらしいよ
つうか出られないってのもあるみたいだが…
歩数計みたいなもので活動量計ってのがあるから
使って見るといいかも
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 04:26:04.71 ID:v65OCbdA]
- >>516
ヴァーム飲んでるやつは頭が悪いってのを証明するような発言だな・・・
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 09:36:30.91 ID:s9dMzY8Z]
- Enemy G.I.!
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 09:44:33.16 ID:B6FZ443U]
- どっちにしろ汗なんか関係無いけどなw
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 14:48:37.12 ID:m7HqbW9v]
- 今日は中４日で筋トレしてきました！
スクワットとデッドがきつかったな～。なんか弱った感じが否めない…
ベンチはいつもと変わらず。今日はＢＣＣＡＡを摂るの忘れちゃったから影響あるんですかね？
有酸素は７０分。魚肉ソーセージとプロテインを頂きまして、今から昼寝です。
運動っていいですね！
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:30:55.95 ID:XmwQQVUx]
- スクワットとデッド同じ日ってきつくね？
違う日にしたらしたで筋肉痛でできないしいつも悩む。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:41:26.37 ID:Jr7dwPil]
- 背筋やるとき片手あげてあげた手と逆の足をあげる背筋してるんですけど
これがかなりきつくて１０回も連続で交互にできません。
腹筋の場合はそうでもないんですけど。これは背筋が弱いんですかね？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 16:31:02.86 ID:CmCBu6XO]
- 支えてる方の手足がきついとかいうオチでなければ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 16:41:34.41 ID:Jr7dwPil]
- いやー１週間くらい前から初めてやってるんですが
１０回連続が無理なんですわ・・・orz
相当背筋弱いんだと思う。続けていくうちにこれは改善されるんですかね？
猫背っぽいしそれも多少関係あるのかな。猫背改善も兼ねてこれやってるんですけどね
ブリッジ３０秒維持とかのほうが効果あるのかなもしかしたら。ブリッジはできます
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 17:30:05.43 ID:s9dMzY8Z]
- 筋トレ目的でブリッジしようなんて人初めて見た
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 17:42:36.82 ID:zV98hR49]
- >>524
出来ないって事は弱いんじゃないでしょうか？
って、自分はそのエクササイズやった事無いですがw
個人的には他の部位の筋トレやジョギングをしているのなら脊柱起立筋はあえて鍛えなくても
いいような気がする。
もちろんやるに越した事は無いとは思うけどね。
まあ私自身がデッドとか軽くしかやらないからそう思うだけかも。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 21:09:52.74 ID:m7HqbW9v]
- ブリッジは首鍛えるためにやる｢首ブリッジ｣しかやらないよ（笑）
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 21:54:04.92 ID:cBeTHYfC]
- 半年間 王道を続けてきましたが、体重かわらず… でも体型は引き締まった感じです。毎日約四百㌔カロリー消費、食事は炭水化物控えめ＆タンパク質サラダ。平均的なカロリーはとってきました（つもりです。） 食材カロリーをもっと減らした方が体重減りますかね？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 21:57:03.41 ID:kbWtdrgu]
- >>530
つまんない
釣りならもう少し考えよう
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 21:58:19.31 ID:cBeTHYfC]
- ↑書き忘れました。勿論筋トレもしました。 体重が減らない分か消費カロリーは増えてました。1250位…。 でもよく考えたら朝は食欲無く一日1100位の摂取カロリーだったかも。。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:03:15.83 ID:kbWtdrgu]
- はい、はい
半年経っても痩せないのは、なんの努力もしてないか、すでに適正体重以下でこれ以上痩せるのを身体が拒否してるから
はい次
↓
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 23:52:37.00 ID:tAW4LKzf]
- やばいまた体重減ってきた・・・ｗ
もう少し多めに食べて体重維持しなきゃｗ
いったん痩せると太りにくくなるねぇ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:37:15.26 ID:j0aKH/sl]
- >>533
なにこの気持ち悪いカス
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:46:00.16 ID:+7k4dlR3]
- とＩＤが変わったカスが申してます
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 06:14:23.50 ID:MnUOZBxs]
- いや>>533は気持ち悪い
面倒なら黙ってりゃいいのにな
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:46:53.03 ID:KzFZhY+k]
- やっぱ元々糞デブでいじめられてた奴って
性格が歪んでるな
いじめられるのは仕方ないだろ？
いじめた方が正常だし正義だったってこと
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 09:58:30.75 ID:0aozguFT]
- いじめない人はどうだったの？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 11:37:43.71 ID:G87ku4XW]
- 関わり合いになりたくないからいじめを傍観かいじめ自体見なかったことになってる
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 11:41:29.11 ID:iSA2v0Z6]
- お前らダイエットの話しろよ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 11:56:09.36 ID:7kMogNoz]
- おなかが脂肪の上から腹筋ついてきかんじになってきた
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 12:35:53.33 ID:6VZAmak6]
- 日本語で頼む。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 12:40:29.79 ID:h7owqnFH]
- 脂肪の下に筋肉がある事を知らないのか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 12:47:09.03 ID:QSqHuUFK]
- 低血糖でクラクラしてるんだろうからそっとしておこうよ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:37:05.35 ID:uTjoj9J3]
- どちらをそっとしとくの？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:55:53.71 ID:6VZAmak6]
- Amazonで、頼んだ全粒粉パスタを開けてみたみた。茶色くていかにも、全粒粉って感じ。でも、暑くて料理する気にならない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 19:19:09.83 ID:hGBLcFXD]
- 有酸素運動後の方が滝のように汗が流れるのは何故なんだぜ？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 19:48:08.49 ID:fWV5xDfn]
- >>548
無酸素運動をまともにやれてないから
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 20:50:02.26 ID:AWwySXbG]
- >548
運動している時間が違うから。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:52:57.72 ID:8nVJlSiY]
- スクワットについて質問です。今は70kgを10回挙げてます。
20～25回挙げるとしたらどれぐらいの重さが適切なんでしょうか？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 00:21:12.86 ID:si+ftiMD]
- 減量は筋力落ちすぎて萎えるわ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 00:30:49.42 ID:+N+r2+hE]
- 結局何を優先させるかだよな
食事管理をほどほどに有酸素系と筋トレしたら筋力は維持できるけど減量スピードは遅い
逆に食事管理徹底して有酸素系に徹したら筋肉ごともっていかれるけど減量スピードは速いし
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 00:35:30.20 ID:xFfAkuwI]
- >>553
目標体重を決めて到達するまで後者
維持のため前者に切り替えるのが理想かねぇ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 07:43:21.62 ID:Dzotl37F]
- 目標を定めるのがいいよな
体重の数値が一番のモチベーションになるけどこのパンツ履けるまでとかこのTシャツ普通に着れるかとかでも良さそう
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 10:46:41.80 ID:rRVP9c/G]
- >>551
ここで質問する前に、自分で試してみたら？
ダイエットって、自分のカラダと真正面から向き合うってことなんだよ。
あなたのカラダは、あなたが一番よく知ってるはず。
ここにいる誰よりも。
意味、わかるよね？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 13:52:16.29 ID:9cVlhZOb]
- 女30 基礎代謝1300
普段運動1000 してます
食事はどの位とれば良いですか？
摂取カロリー＜消費カロリーなのはわかってますが
どれくらいの範囲にすれば良いかわかりません…
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:02:47.07 ID:i6L5VXaF]
- >>557
お腹一杯になるまで
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:07:53.67 ID:Dzotl37F]
- >>557
3食きっちりお腹いっぱいになるまで食べて
きちんと運動すれば痩せる。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:14:21.66 ID:+N+r2+hE]
- >>557
1000kcal消費って2～3時間くらい？
これだけしてたら基礎代謝くらいじゃもたないから1500～2000とっても十分痩せていくと思うけどね
月にどれくらい落としたいのかとか次第かと
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:54:44.37 ID:3aUZunVL]
- 背筋って大事なの？
お腹の脂肪とりたいから腹筋してるんだけどこの考えは違いますか？
有酸素運動は水泳してます。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 15:39:15.33 ID:DnuccsSs]
- >>561
部分痩せなんて無いぞデブ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 15:52:37.53 ID:MTZb/CXL]
- >>561
部分痩せは出来ないよ。でも腹筋や脊柱起立筋を鍛えるのはいわゆる体幹部の強化という事で良い事でしょう。
>>557
>食事はどの位とれば良いですか？
自分が目標とする減量ペースが維持できるくらい。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 15:53:48.53 ID:MTZb/CXL]
- >>551
やってみるしか分からないでしょう。
でも何故そんな事を考えますか？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:12:55.77 ID:18w7VsJ2]
- 全体は痩せずに部分だけ痩せるのはおそらく無理
全体も痩せてなおかつ特定部分の脂肪をより減らすのは可能かもしれない
ただ腹筋毎日１時間とかそんなレベルが必要かも
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:32:33.29 ID:i6L5VXaF]
- 部分痩せについては運としか言いようがない
ダイエットすると、顔から痩せる人、脚から痩せる人等、個人の体質があるから運が良ければ狙い通りの部分痩せが出来る
腹からは痩せない（内臓脂肪分は可能といえば可能）
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:04:59.42 ID:TDdjGwot]
- 今まで有酸素だけで筋トレとかしてないんだけどやっぱした方が良いのかな～
とりあえずCOCのグリッパー買ったから鍛えるか
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:26:25.77 ID:ZVysfrWc]
- グリッパーは筋トレにはいんのかな～ｗ
このスレ的には腹筋とか背筋とか体幹系の筋トレの方が良いと思う
グリッパーは前腕にしか効かないしね
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 22:48:45.77 ID:0zxsKsIt]
- >>564
ある程度の目安が欲しかったわけです。ベスト変換表みつけたから解決したわ。
なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでると聞いたものでね。試して
みるわ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 23:36:46.13 ID:7gQVT8B5]
- 足をソファに乗っけて腕立て伏せすると腰が痛くなる
背筋足りてないから体がしなって腰に負担がきてるのかな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 01:16:37.50 ID:UJuIlZ0B]
- >>567
した方がいい。基礎代謝が上がる。
だから、そんなに運動していなくても、基礎代謝が多いため太りにくくなる。
ついでに怪我もしにくくなる。
遅筋を増産するといいよ。
ただ、オレの場合は、その時点での限界近辺まで有酸素で走りきるから、
下半身の筋トレはしていない（できない）。
しなくても筋肉モリモリでふくらはぎ割れてるし太ももが細くなった。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 01:19:43.51 ID:wGo5U5VJ]
- >>556
質問内容もアホすぎるけど
アホー知恵袋でもよく見かけるこの手の説教バカって絶対いるよな
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 05:34:19.50 ID:qYZulxwM]
- 麻原彰晃みたいな体型の女が踏み台昇降やってたら
人目をはばからずに大笑いすると思う
もうやめてーーーーお願いｗｗ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 07:14:55.15 ID:nivuVkq3]
- しょーこーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:16:01.86 ID:5l+rPeSb]
- しょーこー しょーこー しょこしょこ しょーこー 朝かーらー しょーこー♪
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:34:13.79 ID:BCTBEbv4]
- とりあえず筋トレするとして
どの器具から買えば捗るだろうか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:39:13.95 ID:yXrieNZL]
- 道具を買うよりも、先ず意志の確立を。
道具が無くても気があれば、とりあえず腹筋でも腕立てでもできる。
それと、効率よく運動、気長に長続きさせるにはジム通いがいるかも。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:56:30.49 ID:oL6oHSOz]
- 俺はジム行ってるから筋トレ用アイテム持ってねーけど、買うとしたら
腹筋ローラー
可変式ダンベル30kg2個
ベンチ台
とりあえずこの３つかな。あとチンスタとかもアリ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:00:24.21 ID:6ZEaTDX5]
- >>576
自宅トレならダンベルセット一択
自重のトレは続かないと思うよ。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 09:09:25.46 ID:BCTBEbv4]
- とりあえず腹筋腕立ては毎日やってる
ジム通いする金は続かなそうだしスペースもないから
とりあえずダンベル買って色んなやり方を試してみるよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:11:29.47 ID:6ZEaTDX5]
- >>569
>なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでる
成長ホルモンはそんなに気にしなくていいと思うんだけど、もし気にするのなら
むしろショートインターバルで４セットくらいやった方がいいんじゃないでしょうか？
筋力を保ちつつ成長ホルモンの分泌も最大になるし。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:12:50.29 ID:6ZEaTDX5]
- >>567
もちろんやった方がいいけどね。
グリッパーは握力を鍛える点では有益ですが、ダイエット的にはあまり大きな意味は持たないと思うよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:15:24.12 ID:6ZEaTDX5]
- >>570
>体がしなって腰に負担がきてるのかな
体幹部の筋力が不足しているみたい。
脊柱起立筋と腹筋ですね。
と言うか腕立てで胸をきちんと刺激するのはなかなか難しいよ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 09:47:39.12 ID:oL6oHSOz]
- >>580
金ないんなら市営ジムいけよ
住んでるとこによって違うけどな。俺んとこは一回100円だぞw
そのかわり設備はぼろいけどな。エアコンねーし
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 10:40:36.94 ID:vOta8NUx]
- 170センチ64キロ。男。
来年までに55～57までが目標。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:00:09.99 ID:L/DYW2OT]
- そんなもん１ヶ月で余裕だろ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:57:55.33 ID:Pi9svxp1]
-
大韓サッカー協会関係者「韓国女子となでしこＪＡＰＡＮに戦力差はほとんどない。日本を倒して五輪出場を果たす」
麻原昇降糞でぶ「そんなもん１ヶ月で余裕だろ」
なんか似てるね。心が歪んだ奴って。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 14:26:03.85 ID:tcnUYTvm]
- ちと無理やりやなw
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 14:57:16.87 ID:6SvbPuAZ]
- 食事どうやったら痩せれますか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:31:47.35 ID:Zs/lLdJO]
- >>589
お菓子、菓子パン、ジュースなどやめる
お菓子のかわりにさきいかとかビーフジャーキーとかたんぱく質大目のやつに変えたりとか
短期間ならごはんとか炭水化物の量を減らしたりね
脂もんは極力避ける
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:40:26.72 ID:/S/qoUJr]
- >>84
遅レスですが、炭酸水（もちろんノンシュガー・ノンカロリー）を飲みながら食事をしてみては？
もしくはキャベツのドカ食い
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:43:11.71 ID:ZoFxjSTz]
- >>589
塩分・糖分・脂質を控えめにするのがダイエットの基本なんじゃない？
これらは普通に食事してれば摂れるから意識的にとらなくても大丈夫な気がする
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 15:57:53.69 ID:APfbqcem]
- 367です。
停滞期だと思うのですが、体重が2週間近く変わってません…
なにか変化を付けた方がいいですか？
有酸素を倍にする、筋トレしない、カロリー抑えまくるとか…
アドバイスをお願いします！
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 16:10:09.54 ID:ZtgFnV76]
- >>593
カロリー1500Kしか取ってないんでしょ？もう筋肉が落ち切って1500キロでバランスしてるのかね？
体脂肪率はどれぐらい？筋肉つけたほうがいいかもね ちゃんとアドバイスできなくて申し訳ない
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 17:29:04.93 ID:DrVHgD3y]
- 腹筋に縦線が2つ入ったんだが脂肪が減って腹筋が浮いてきてる証拠ですか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:08:48.72 ID:RsT3iRgB]
- 山善で20キロダンベル買ったけどシャフトの規格が違うのって後々、かなり影響する？
筋トレとか一切した事ないから重い重量は持てないと思うんだけど‥
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 18:38:48.97 ID:6ZEaTDX5]
- >>593
普通は食事を減らす。
それでもダメなら有酸素を少し増やすですね。
>>596
シャフトを使い切った場合プレートが使いまわせないのは結構不便でしょう。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:46:44.54 ID:uQYfn4x4]
- >>595
いえす
縦2本→縦三本→十字→士みたいな感じで割れて行ったよ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 19:42:49.24 ID:nivuVkq3]
- 俺終わってるのかな＼(^0^)／
体重測った時、57kgだったんだけど75kgに脳内変換されて落ち込むんだが。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 20:11:39.18 ID:ExBjb7vm]
- >>599
せやな。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 20:59:40.09 ID:XMleoWYC]
- せやろか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 21:14:22.98 ID:lUy4Tv75]
- >>571
遅筋を増産ってｗｗ
馬鹿は馬鹿なんだから書かない方がいいよｗｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 22:05:59.73 ID:ExBjb7vm]
- >>602
., -lllli､ .. .
:/ ●/￣ヾ
彳 ,ヘ. ､ !:
/:" `|/:
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 22:10:20.14 ID:1R6XljNk]
- >>602
麻原デブは黙ってろ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:39:46.40 ID:7KWe6r2K]
- ためしてガッテンの本を読んで
三食サラダ作ってお茶碗も子ども茶碗に変えた
大人一人子ども二人で一回３合炊いていたのを
２合にしてまだ余るようになったよ
その上トレーシーやってステッパーやって
一日の総消費カロリー2230kcal
そして減った体重-2kgくらい
たしかに指のむくみが取れて古い指輪がはまるようになった
多いのか少ないのか
落ちたのは水なのか脂肪なのかようわからんが
体重計ると心が折れそうになるので
しばらく乗るのやめようかな…
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:48:07.14 ID:SLR4Zo4t]
- >>605
本当に大切なのはスタイルです、体重はダイエットの進み具合を測る目安です
体重が減ることより指輪がはまるようになることの方が大切なことだと思います
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 00:15:56.99 ID:MIkBHFl9]
- >>594
体脂肪率は測ってません…見た目的に腹がとくにやばいので、怖くてまだ測ってませんｗ
筋量はまだ残ってる感じがします。ビック3の重量は落ちてないので…
>>597
食事減らしてみます。同時に有酸素も少し増やそうかな。無理し過ぎない程度に頑張ってみます！
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:18:21.77 ID:DlAzuI7Q]
- >>605
まずテレビの情報は大半が間違ってるってことを理解しような
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 07:33:25.90 ID:z9wUsEwj]
- ベルトしてるのにジーパンがずり落ちてきて、最終的に締め付けられる形になって痛いんだが。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:41:51.69 ID:5n7H60Eo]
- ジーパンってのは腰骨ではくもんだ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:53:58.21 ID:DlAzuI7Q]
- 腰骨より肉が大きいんだよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 08:41:23.49 ID:HIOs8nMB]
- >>605
期間は？
一週間で2キロ→早い
１ヶ月で2キロ→大成功
３ヶ月で2キロ→まぁまぁ
半年で2キロ→ちょい遅い
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:00:58.94 ID:7jkIlHb2]
- 605です
運動は一ヶ月ちょい前から
筋トレとステッパーをインターバルで30分
一日おき位にやってましたが
本格的に食事を変えたのは一ヶ月たってないかもです。
胃が縮んだかどうかはわかりませんが
明らかに以前ほどの食欲は感じなくなりました。
ちょっと効を焦りすぎたかもですね＞＜
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:21:15.08 ID:bxiHx4sL]
- 身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％から始めて4ヶ月。
ジョギングと筋トレと食事改善。
現在、体重６２キロ、体脂肪率１０％。
体重は標準体重ながら体脂肪率は１０％を切るほどになって来て
腹筋も割れて、胸筋もパックり。
我ながらカッコイイカラダになったけど、似たような体型の人や
参考にしたい人いたら質問にお答えします。
ここには随分と世話になったから。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 13:09:43.32 ID:XqyNXi8n]
- >>614
ほぼ同じスペックなんですが、
胸囲、ウエスト、二の腕のサイズを教えて欲しいです。体脂肪率がわたしのタニタでは14パーセント平均でして、10パーセントを目標にしています。
当方、169センチ61キロ。胸囲95ウエスト73二の腕32です。元80キロのピザ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 13:53:49.81 ID:bxiHx4sL]
- >>615
胸囲９４ウェスト７４、二の腕３０だったよ。腕曲げて図ると34。
オムロンのカラダスキャンで10％だったり9％だったり。
メーカーによって多少の誤差があると思うけど、スタートと
落ちた後も同じ機械で測れば目安にはなるかな。
今より、筋トレと有酸素増やして食事を低脂肪高タンパク質に
すべし。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:16:08.75 ID:XqyNXi8n]
- >>616
ダイエット的には、狙った通りの体重になったんですけど、ここからの身体の部分サイズの調整で試行錯誤中です。
ちょっと脂質の取り過ぎだったかも。
踏み切りとジャンプは出来たのに最後の着地をミスった感じ。アドバイスありがと。
腹筋は軽い士の字ぐらいなのでカット出すまでがんばります
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:22:45.14 ID:j2bjj8bX]
- >>614-616
似てる
170cm 63kg 10% チェスト94 ウエスト73 二の腕32 前腕27
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:53:34.10 ID:FNP1kFmQ]
- 夏場の運動って夏バテのおかげで食を減らせるのがいいけど汗っかきになるのが辛いな
少しでも歩くと体が運動と察知してすぐに汗が噴き出てくるようになった・・・
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:04:35.22 ID:Q1E0JBQh]
- 夏場は夏バテで食欲なくし、反動で秋に食欲が増す
リバウンドと一緒だな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:09:48.03 ID:bJZOjE9f]
- 秋は食欲増進するよね
夏に一日一食でも平気だったぶん、腹減り具合が異常になるわ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 15:12:54.53 ID:uDh5GZgS]
- 運動しないと、そうやって夏に落ちた体重は脂肪ではなく筋肉。
そして太りやすい体になって秋を迎えると。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:14:11.80 ID:FNP1kFmQ]
- 秋冬はデブが目立たないから食べて太っても気にしない
春夏にデブ気にするけど時既に遅し・・この負のスパイラル困るねｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:20:03.80 ID:bJZOjE9f]
- 一応毎日、運動+プロテインで筋肉減らさないようにしてるけど秋が怖い
今年は涼しくなるの早いってテレビで言ってたな
暑さが和らぐのは８月終わりぐらいからだっけ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:22:54.56 ID:FNP1kFmQ]
- そんなに早く涼しくなっちゃうのか・・暑くなきゃやる気が起きない
今月中に10キロ落とすつもりだったのに・・・
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:08:55.05 ID:EpXaLcH+]
- 王道で１ヶ月10キロ減は難しいよ
どんな体型かわからないけど
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:29:01.37 ID:TJ6LSPVt]
- あー今日食欲なくて豆乳しか飲んでないわ
筋肉落ちるかなー
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:45:41.38 ID:gG0dcBzI]
- 秋は、動物が冬眠の準備を開始する季節なので、
食欲が増して皮下脂肪を蓄えようとするのが自然の摂理らしい。
でも、夏場にちゃんとトレーニングしてれば、やり過ごせるよ。
食欲の秋よりもずっと厳しいのが冬場（１月～３月）だと思う。
この３ケ月間は、有酸素運動をやめて、筋トレ増量に励むのが良いと思う。
で、冬眠期が終了し、植物が芽生えるシーズンは、皮下脂肪削減に最も良い時期なので、
びっくりするくらい順調に脂肪を落とせる。
ほんまでっかＴＶで、学者がそう言ってた。
テレビで報道されることが全て嘘だと言ってる奴がいるが、何をやってもうまくいく人間もいれば、
何をやってもダメなので、テレビのせいにしてる奴もいるだけだと思う。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:07:03.21 ID:FNP1kFmQ]
- >>626
175ｃｍ元81ｋｇで今64まで頑張った・・・
厳しめですね
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:08:11.81 ID:FNP1kFmQ]
- 64じゃないや74です
どっちにしろキビしめ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 18:49:44.63 ID:cr4q0Qv9]
- 冬の忘年会からクリスマス、帰省、正月、新年会と続くスーパーコンボは効く
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 18:52:07.20 ID:FNP1kFmQ]
- 冬は+５キロ～１０キロは視野に入れてる
どうしてもビールをたくさん飲むハメになる、そして正月からランニングとかしてるヒマないししてても寂しい
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 19:13:19.70 ID:EPkrXDXG]
- 5か月で63→57にしたいんですが食生活どうすればいいですか？
一応運動は縄跳び30分(後1カ月で1時間出来るようにする予定、ちなみにヘビーロープでやってます)
を毎日、腹筋70回を週5でやってます。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 19:15:44.80 ID:o1EhhmCu]
- >>633
キャベツをいろんなバリエーションでいっぱい食べてみて
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 20:45:25.67 ID:Lq/vD2hs]
- >>598
マジすか！あざっす！
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 20:47:07.83 ID:CNuJqxYP]
- >>614
数値が本当だとすると、-10kg中 除脂肪量 -3.2kg、脂肪量 -6.8kg で
筋量維持出来ておらず、ちょっともったいない気がする。
また、もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
普通のデブがやったらそうにはならないと思うぞ。
例えば 72kg/25% → 62kg/18% になる程度で腹筋は割れず、さらに
減量するとプヨガリ化する。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:04:34.32 ID:Lhcz3v7s]
- >>614
身長168cm、体重62kg、体脂肪率10%は、かなり筋肉量あるよね、すごい！
立派だと思う&羨ましい。
筋トレは、スポクラ？
あと、何歳なの？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:11:03.41 ID:Q1E0JBQh]
- 元が７２キロの体脂肪率１８％だろ？
この板的には参考にならないだろ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:22:13.73 ID:Lhcz3v7s]
- >>638
あぁ、確かにそうだわ。
元から仕上がってる数値だもんな。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:29:03.04 ID:Lhcz3v7s]
- >>636
>もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
>普通のデブがやったらそうにはならないと思う。
なるほどね。
- 641 名前：♂ [2011/07/20(水) 21:59:28.60 ID:3ztVm2lv]
- 高校の野球部員とかラクビー部員とか柔道部員とか、
割とヒョロイのもいるけどガチガチのもいるからね
あのガチガチタイプが肥満すると、
>身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％
とかに成るんかね？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:13:19.10 ID:PtjPOQeD]
- >>636
なるほど！
わたしの腹筋のカットがないのは、そういうことか。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:15:08.06 ID:3ztVm2lv]
- タニタよりオムロンの方が体脂肪率ちょい低めに出るんだっけ？
あと、前にも言われてたけど、胸囲ってのは
ワキの下周りじゃなく、乳首上周りだぞ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:57:08.44 ID:Oe2SvD7V]
- 裸体さらしてくれよ。モチベあがらねーよ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:01:41.73 ID:3ztVm2lv]
- あとこのスレ読んでて思うんだが、みんな生活活動強度低すぎじゃね？
生活活動強度ってのは、1日に基礎代謝の何倍消費してるかって数値。
厚生労働省推奨は1.7倍らしいが、日本人の現実は1.5倍らしい。
www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
基礎代謝を1600kcalとし、生活活動強度を1.7にまで高めれば、
1600kcal × 1.7倍 － 480kcal ＝ 2240kcal
だから、2240kcal/日食っても2㎏/月やせる。
特にジョギングとか水泳とかやる必要ない。
筋トレ＋食事管理だけで十分に痩せられる。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:09:15.06 ID:e4fwI54y]
- あまりにも暑いと動く気にならない・・・
汗かくのも鬱陶しいし、ジョギングするのも時間を選ばないとならんし。
早く夏終わらないかな
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:12:57.39 ID:NgIfCKa3]
- 暑いのは大嫌いだけど、運動するなら冬よりは”まだ”夏の方がいいと思っている。
冬の体の硬い時期にあまり動きたくない、ジムへ行くにも寒いし、夏場の軽装というわけにもいかない。
ただでさえ寒くて外出するのが億劫な時期に・・・と考えてしまう。
夏場もクーラーきいた部屋から出たくないけど、汗書いた後の爽快感もまた気持ちいいし、おれは、やっぱ夏だな
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:35:06.87 ID:/7ITBvbp]
- >>645
どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
グダグダ言う前に走ってこいって
王道といえば有酸素でっせ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:50:16.03 ID:DTpzYooM]
- >>636
ってことは
167cm 78.5kg 26.7％
から筋トレと有酸素運動と食事の管理で、
同 68.5kg 20.5％になったけど、
ここから体脂肪を減らしても腹筋あんまり割れない…？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:56:13.28 ID:3ztVm2lv]
- >>648
>どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
なぜ分かったｗ
ウォーキング、チャリ、水泳は良いんだけど、長距離走るのがねぇｗ
だから走るのはHIITモドキしてる。胸に下げた活動量計によると、
これなら10分で200kcal以上消費できるから。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:58:50.66 ID:/7ITBvbp]
- まぁある程度まで落ちたらムリに長距離走ることもないとも思うけどね
短距離のアスリート体型ってマラソン体型より全然かっこいいしｗ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 00:12:14.98 ID:s/RKcQWp]
- >>649
腹筋が割れる割れないは、腹直筋のモリモリと皮下脂肪の薄さによる。
普通の男性の腹直筋なら、14％（ﾀﾆﾀ）切る位から割れ目は見え始める
と思うよ。まぁこのスレの神、ｸﾘｽﾁｱｰﾉ・ﾛﾅｳﾄﾞ様の腹直筋にはなれんけどｗ
てかどうすればああなるんだ？
胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セットとかやってるけど、
気配すらないぞ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:22:49.15 ID:x5NO068N]
- 皮下脂肪がまだまだ厚いからじゃん
そのうち割れると思ってはや半年ｗ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:34:38.03 ID:UfRLKgfn]
- >>649
体脂肪率10%とかまで減らせた場合なら、腹筋自体は割れるでしょ。
腹の、正面からの見た目でなら。
ただ、
普通は、体脂肪-だけ-を減らし続けるのは不可能で、
筋肉も減る(痩せ細る)だろうから、
ガリガリ体型で、痩せた分の皮が余って、腹筋割れてる状態になる、のかな？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:32:51.71 ID:zTieeKf/]
- この時期の判断基準は前腕と上腕二頭筋の血管の浮き具合だろ
腹筋なんか裸にならないとわからんが、腕の具合は普段着でも仕事着でもわかる
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:08:13.42 ID:Pn5X9O9y]
- >>649
体脂肪率10%で割れると仮定し、いままでの比率で減量したとすると、
計算上は56kgあたりで10%ぐらいになりそうですね。
また、筋量を維持しながら体脂肪減だけで実現する場合、61kgぐらい
みたいです。
あくまでも計算上の話ですが・・・・・
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 04:37:22.45 ID:K1flx/kr]
- >>649
荷重クランチをやり込めば、よほど体脂肪率が高くない限り１５％程度なら
割れて見えます。
体重の軽い、脂肪の少ない人でも腹筋が割れてない人が居ますけど、これは単に腹直筋の
厚みが無く、目立たないだけです。
痩せるだけで割れて見えるかというと、ちょっとどうかな・・・と思います。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 05:29:29.33 ID:VXK1tcOC]
- 三ヶ月で164cm 53kgから60kgまで増やしたが
体脂肪率は１８％→１６％だわ。
１６％だと腹筋も少々見えるかなってぐらいでやっぱり腹回りの脂肪は残ってる感じだなぁ。
まだつまめるしｗ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:43:41.96 ID:aQqNgofP]
- >>637
614じゃないけど、37歳72ｋｇ27％から60ｋｇ8％まで落としたよ
ジム週2で、毎日10ｋｍジョグ、食事は外食禁止で自炊で2割カット
>>652
ダンベル4.50ｋｇで試したけど、胸に抱えるのは効果低い
後頭部に添えれば10ｋｇで効果的
>>657
痩せるときは、腹筋や大胸筋もペッタンコになるからね
失敗すると爬虫類みたいな体になるね
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:52:35.80 ID:AozxQqBu]
- >>652
つうか荷重がしょぼすぎるんだろ、アスリートって体重と同じぐらいかまして高回数だぞ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 09:43:07.58 ID:zIHAMZqZ]
- >>637
筋トレは自宅。
腹筋ローラーやってるよ。
立ったまま１０回三セット。
年は３５。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:14:33.47 ID:dwi39RBF]
- コロコロ難しいよな
膝コロ20回なら楽勝だけど立ちコロは1回もできんわ。コツとかある？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:18:17.78 ID:zIHAMZqZ]
- >>662
最初は膝コロ２０回もやった日には翌日凄まじい筋肉痛だったけど
地道に膝コロを続けてたら、物足りなくなってきて、逆傾斜を付けて
やりだしたんだ。
膝を高いとこに置いて負荷を増やす感じで。
それも物足りなくなってきたところで、立ちコロしてみたら出来たから
ビックリした。
出来るようになるまで大体１ヶ月くらいは頑張ったかな。
もちろん最初はまったく出来なかったよ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:37:39.58 ID:5p8F/hxK]
- >>659
>食事は外食禁止
これがいちばん重要でいちばん難しかったりする
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:43:44.19 ID:3uB4ukta]
- >>649です。
みなさんありがとう。
レスを見てよく考えてみて、最終的に優先したいのは
体脂肪率と見た目の細さかな？と思ったので、
たとえ筋肉量が多少落ちても、
体脂肪率を下げることで腹筋が割れるのならいいかなと思いました。
5月から減量を開始したんですが、
年末までに60kg 10％達成を目標に頑張ろうと思います。
筋トレもしっかりやらないと、この数字にはならない
というのがわかったのは大収穫でした。
本当にありがとうございました。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:14:44.27 ID:qndRWDgh]
- >>645
筋トレ＋食事節制だけで痩せるのって、技術も経験も必要だと思う。
最低１年間の試行錯誤。
ちょっと大変だよ。
それに、ジョギングもした方がいいって。
なにより骨盤周辺の柔軟性を保てるし。
バーベルスクワットとデッドを集中的にやりこんで、久々にジョギングしたら、痛感した。
ジョギングしないとカラダが堅くなるって。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:18:03.70 ID:ch23rgSK]
- 停滞期に関しての質問いいですか？
停滞期って痩せないって言われてるけどかりに運動で1ｋｇ相当のカロリーを消費してもやせないのかな？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:18:56.46 ID:qndRWDgh]
- >>648
王道といえば、まず筋トレ、その後に有酸素運動じゃね？
>>645のリンクは「痩筋力」「一生太らないカラダの作り方」の著者、スロトレの提唱者である
石井教授のガイドラインと一致してるので、>>645氏の言い分もあながち誤りだとは言い切れない面もある。
王道スレは石井教授の提言に即したものだと解していたんだが・・・・
両方やるから王道であって、どちらか一方だけで頑張るなら「運動（王道）スレ」が妥当かもね。
逆に>>645氏は筋トレオンリー派として、あっちのスレで頑張ってもらうのも一興。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:21:37.63 ID:UfRLKgfn]
- >>667
痩せないね、経験してる。
すごい不思議だった、停滞期過ぎるとガクッっと痩せたけど。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:23:00.05 ID:qndRWDgh]
- >>667
その質問に対する答えとして、適切かどうかはわからないんだけども、
停滞期って騒いでる人って、体重を毎日ちゃんと記録してないのかもよ？
減らないな・・・増えてきたな・・・と思っても、週間平均や月間平均を計算すると
ちゃんと減ってたりすることがある。
毎日計測すると一喜一憂するので、たまに測れば良いって人がいたけども、
毎日計測してれば、期間平均や移動平均も計算できる。
毎日、平均体重を計算してると、日々の一喜一憂が不要なことだと痛感できる。
だから毎日測るべし。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:23:56.99 ID:ch23rgSK]
- >>669
ありがとん！やっぱりそうか。ここ一週間1.2キロしか変わらなくて困ってた
消費カロリー計算したら3万以上使ってるのに・・・この消費カロリーどこに行っちゃうのかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:26:28.41 ID:ch23rgSK]
- >>670
毎日寝起きにトイレ行ったあと測ってて先週あたりからあるぇ？っていよいよ来たかーって思って
逆に超運動量増やしてどうなんのかなとワクワクしてたら減らなくてすげえおもしれーってやってたけどいい加減長いだろこれ・・ってなってビビってた所です
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:41:47.56 ID:X6wA4lMS]
- >>668
+筋トレ】スレは究極の肉体美をめざすボディービルダーのダイエット、王様のダイエットスレです。
ボディービルこそ究極のダイエット、王道ダイエットなのです。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:51:07.60 ID:dwi39RBF]
- >>663
なるほど。いつも膝コロ3セットくらいで追い込まずに終わってたから、まず負荷をふやしてやってみるよ。
っというか腹筋はいつもトレの最後にやってたから、腹より肩や腕が参ってたのが悪かったのかもしれない。
今日ジム行くんでまずコロコロからやってみます
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:16:03.32 ID:uTRVvTlD]
- 脂肪を減らしたのに腹筋が割れてこない人は、サウナに行って水抜きして
みるといいかもよ。
皮下に溜まった水分を抜いてやると、見栄えがするようになってくる。
ボディビルの場合、コンテスト直前に塩分断ちして、水抜きをして仕上げる。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:18:52.72 ID:XEFmYAw3]
- >>675
イタチ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:28:54.76 ID:+oUV83DL]
- チリメンジャコ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:31:05.60 ID:YKbrSgCx]
- 一言くらいいじゃないの
コナン
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:35:58.21 ID:XEFmYAw3]
- >>678
ナンを焼くなナンを
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 16:19:48.46 ID:7xZCj5eT]
- 縄跳びとジョギングどっちのほうがいい？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:21:18.48 ID:ch23rgSK]
- 同じ時間やり続けるなら縄跳びでしょ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:46:16.07 ID:6suZLCtj]
- 水泳はじめたらすごい体に変化でてきた。
体重も落ちた。落ちるペースが半端じゃない
週に４～５回２時間クロールしてるだけなのに
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 17:48:36.25 ID:P4nGJwds]
- なんでも週５二時間やってたら痩せるわな
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:01:49.39 ID:lKmzwVYV]
- 王道なら週５×２時間は運動したいところ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:05:44.14 ID:qndRWDgh]
- 同じトレメニューを続けていると「刺激の馴化」で停滞が発生し、
メニューを変更したら停滞を打破できたってことでは？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:21:16.78 ID:6suZLCtj]
- いや、自分はお菓子とかも食べてるのに痩せてて驚いてるｗ
調べてみたら水泳ってすごいカロリー消費するみたいだね。通りで痩せるはずだ。
ちなみに８０キロスタートだった。水泳おすすめ。食べても痩せれるからすごい得した気分
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:25:36.13 ID:2+bEM69M]
- 小尻、絞まった脚を目指すトレ教えて下さい。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:39:58.05 ID:8vkDCWlM]
- >>687
バーベルスクワット（フルボトム）
その後10～20kmくらい走る
これを続けてれば引き締まることは引き締まる
でも足と尻は骨格の問題が大きいのであまり期待しないほうがいい
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:47:49.06 ID:AozxQqBu]
- >>686
水泳の選手とか毎日１０キロ泳いでるけど食事大目でこそあれ普通だったぞ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:58:51.94 ID:8vkDCWlM]
- 12000kcal食ってるらしいぞｗ 並の選手で5000～8000kcalくらいだってさ
yaranaika69.blog88.fc2.com/blog-entry-696.html
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 19:03:01.66 ID:4ze3QBYi]
- アスリートは食事量すごいからな
大学レベルでも１００００カロリー目指して食ってるって言ってた
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:08:47.01 ID:qndRWDgh]
- >>686
自分に合ったトレメニューに出会えるのって素晴らしいと思う。
オレも元々水泳好きなんだけど、泳いだ後のおぞましい食欲との戦いが怖くて・・・
あと、昨今経費節減のせいか、地元の公営プールの水が濁ってて・・・
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:16:57.44 ID:6suZLCtj]
- ポテトチップス一袋とアイス食べたよ。
いやーこれはガチで幸せだわ。俺にあってる。
食べなければもっと痩せるんだろうけどまあ気にしない
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 19:23:50.25 ID:4ze3QBYi]
- 水泳に限らずバテバテになる激しい運動をするとすごく痩せる
HIITとか効果が語られて久しいけど、同様に激しい有酸素をすると
からだの修復やらでエネルギーをたっぷり使うらしい
つーことで激しい有酸素+低GIが新定番と言っていいと思う
これで痩せない奴は居ないだろ的な意味で
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:35:27.22 ID:QMPHLvKK]
- 173cm66km
一日ジョグ50分（9～10km）と自重筋トレしてます
食事は大体
朝 牛乳一杯 茹で卵一個
昼 コンビニのおにぎり２個（ツナ、梅、鮭、昆布など日替わりで） サラダ（ノンオイルドレッシング）
夜 焼酎ロック3杯
スーパーの10貫くらい入ってる寿司or焼き魚一匹＋ご飯茶碗一杯
マルチビタミンとミネラルも飲んでます
総摂取2000くらいだと思いますが栄養のバランスはどうでしょうか？
体重は序々に落ちてます
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:36:42.82 ID:eBQ3RM2G]
- うーん・・・腹の肉が落ちてきたけどいまいち下腹が締まらない
筋トレが不足してるのかまだまだ脂肪燃焼が足りないのか
どっちなんだろう
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:48:02.31 ID:e6/Z7+2k]
- プヨってるのを何とかするには有酸素運動
で、土台作りが腹筋運動でしょ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:45:29.36 ID:4Ms3O58J]
- >>696
おいらも。どーすればいいんだろ？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:52:40.89 ID:x5NO068N]
- どーすればって直前の>>697答えでてるじゃんｗ
地道にトレーニングあるのみ
後は時間が解決してくれるよ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:54:17.26 ID:8vkDCWlM]
- 下っ腹の脂肪はラスボスだろ
一番つきやすい場所だから最後に落ちる
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:57:56.04 ID:x5NO068N]
- ほんとラスボスって感じだよなぁｗ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:15:27.93 ID:zU1Q4F49]
- 痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
やせた状態を維持していれば数年で引き締まる
ある程度年齢が行っていたらもう無理かもな
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:51:35.25 ID:UUtmt4YM]
- 気になるなあ、その「ある程度」の年齢って・・・
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:07:16.43 ID:4Ms3O58J]
- >>703
おいらも、かなり気になる。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:20:53.83 ID:5jQ20urh]
- >>695
それ、総カロリー2000はいってないと思う。
ありきたりだけど、野菜が足りない。朝はバナナなどの果物とって、夜は芋類と、緑黄色野菜の炒めものでも追加した方が良い感じ。
これらを追加しても1800キロカロリーくらいにしかならないよ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 01:17:09.00 ID:altPCSw7]
- >>697
どっかで内臓を支える筋肉がないと
アフリカの餓えた子供みたいな腹になるって聞いたからさ
変に腹筋増やしたりせず
ジョグ1時間と各種筋トレでいいか
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 01:18:45.48 ID:altPCSw7]
- >>695
ちなみに痩せるの先行なら夜より朝食べた方がいいんじゃね？
筋トレとジョグをいつやってるかにもよるけど
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 04:38:56.58 ID:PbdjyCtr]
- >>706
アフリカの鍛えた子供みたいな腹に見えたw
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 05:06:27.18 ID:5GyzaHrC]
- あれ…>>708読んで>>706読んだのに
「鍛えた子供じゃん」って何度も読み返してしまったｗｗｗ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:10:02.99 ID:mzpQHDB0]
- ジョギングは腹筋には効かない。
ももを上げる運動を取り入れないと。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 13:29:56.03 ID:U1uAjuH6]
- よくガタイはいいけど腹だけでてるオッサンいるよね。
筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
農業の叔父がまさにこれ。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 13:58:14.57 ID:R9EbDl/I]
- >>711
>筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
誤解ですね。
>>702
>痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
皮下脂肪と皮のたるみは別の話でしょ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 14:24:03.29 ID:6rLOizXZ]
- 毎日休まずやっていい筋トレは腹筋と、背筋もよかったんでしたっけ？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:37:29.31 ID:CGD3Z/IZ]
- >>711
年とともに腹が出てくるのはその方が女子供に安心感与えるからだと
いう話がある。例えば腹出てないガリガリのおじさんと、少し腹出ているおじさん
ならどちらに安心感（親近感）抱くだろうか？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 14:39:40.84 ID:R9EbDl/I]
- 筋トレの頻度はトレーニング強度とトレーニングの目的によります。
その上で一般論を言えば腹筋は比較的高頻度に鍛えられる。
背部の筋肉は回復が遅いので低頻度で。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 14:42:09.48 ID:6rLOizXZ]
- >>715
ありがとうございます。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:44:16.18 ID:8QC6DVwD]
- 筋トレしてるとやっぱ歳とった時に若くみられるのかねぇ‥
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:02:21.02 ID:R9EbDl/I]
- >>717
少なくとも自分が通うジムのトレーニーはめちゃめちゃ若く見える人が多いよ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:11:09.92 ID:3oQ7cE73]
- >>715
今まで背筋はノータッチだったから自重背筋やった後腰が怠いんだけど、数日おいたほうがいいかな？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:16:35.91 ID:R9EbDl/I]
- >>719
脊柱起立筋の事だよね？
負荷が軽いうちは高頻度でやれるかもしれないけど、基本は回復が遅い部位なので
余裕を持った方がいいと思うよ。
と言うかダイエットなら脊柱起立筋を狙って鍛える必然性は少ないと言うか、鍛える優先度は低いと思うけどね。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:25:11.80 ID:FlQJ0gQ+]
- 背筋って必要？ダイエットに。具体的にどういう役割するのか教えてほしい
猫背改善だけっていうイメージが強くてどうも背筋だけさぼってしまう。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:44:50.99 ID:bPAuSLiS]
- 脊椎動物の元祖である魚類は、脊椎が胴体中央を貫いています。
浮力により体を支える彼らにとってそれがもっとも合理的な訳
です。しかし脊椎動物が地上で生活するようになると重力に耐
えるために四つんばい生活となり、脊椎の下にぶら下がる様に
肋骨、内臓が配置されるようになりました。そしてさらに人類
は700万年前に直立二足歩行を手に入れました。彼らをホモ・
エレクトスといいます。ホモ＝人類、エレクトス＝直立です。
彼らの脳容積はチンパンジーと変わらなず約500mlです。つまり
は人類を人類たらしめている特性、それは脳の大きさではなく
直立二足歩行なのです。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:45:08.11 ID:bPAuSLiS]
- 直立二足歩行するには脊椎は胴体中央にあるのが合理的です。
しかし胴体を輪切りにすると脊椎は胴体中央には無く背中側に
あります。四足歩行をしていた先祖の骨格形状を引き継いでい
るわけです。この形状のまま直立する為には、脊椎の前側にある
肋骨、内臓もろとも脊椎を引き上げる必要があり、それを担っ
ているのが脊柱起立筋です。ゆえに人類は、寝たきりだとか宇宙
に長期滞在でもしてなければ、男性女性に関わらず太い脊柱起立筋
を持ち、かつ常にそれを収縮させています。それに比べ腹側の
筋肉はそれほど必要ではありません。テレビの医療健康番組など
で時々腹部断層写真が写りますが、よく見ると脊柱起立筋の太さ
に比べ腹直筋、腹斜筋、腹横筋は非常に薄いです。女性は筋の
発達に不可欠な男性ホルモンが少ないのでなおさらです。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:46:18.49 ID:bPAuSLiS]
- 体幹背側に比べ前側は弱くアンバランスに成りがちな訳で、それが
姿勢の悪さや腰痛、さらにはギックリ腰や椎間板ヘルニアの遠因
になっていると思われます。
体幹前側を鍛える、そして背側も普段の姿勢のクセなどでバランス
よく使われているとは言いがたいので背側をバランスよく鍛える。
これが必要と思います。個人的経験ですが、四つんばいになって脚
を水平に上げるってのをやって、腰のダルさが激減しました。今は
足首に重りぶら下げてそれやってます。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:56:53.06 ID:2uN4wcj9]
- 長い書き込みお疲れさまでした。
少しも役に立ちませんでした。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 16:24:37.72 ID:bPAuSLiS]
- ダイエット的には、デカい筋肉に乳酸発生させたほうが乳酸値
上昇もデカそうだから、内分泌系起動の引き金には有効って点
じゃない？
デカい筋肉発達させた方がカロリー消費が上がってリバウンド
しにくいとかもあるかもね。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 16:27:01.55 ID:xuwAxJrq]
- >>711
有酸素しないとというか
筋肉付いてる人が太るか、太った人が筋肉だけつけるとそうなる感じ。
学生の頃スポーツやってたんだが
俺含めてそんな体型になってる当事の友達がすげー多い…
身長-体重が105をきった辺りから腹が一気に出てくる。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:41:40.09 ID:gJoFYU+4]
- >>725
>>724はめちゃ重要なことだけどな
他が長すぎｗ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 16:44:00.72 ID:R9EbDl/I]
- >>721
脊柱起立筋は腹筋や腰部のインナーと共に姿勢の維持、体感の安定に働くよ。
それなりに大きな筋肉なので鍛える意味はあるとは思う。
ですが、見た目に反映しにくい部位だし、筋トレはもちろん有酸素運動やテニス、サッカー等のスポーツでも
鍛えられるから、脊柱起立筋だけを狙ったトレーニングは要らないかもね。
少なくともダイエット目的なら優先度は低い。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:21:50.50 ID:R9EbDl/I]
- ID:bPAuSLiSさんは熱いんだけどちょっと入れ込み過ぎって言うか空回りしがちかもw
嫌いじゃないけどね。
それとまだウエイト使った標準的なトレーニングはしていないんですよね？
色々調べるような凝り性の人こそ基本的、標準的なトレーニングをすると伸びるのでやってみたらどうでしょう。
プッシュアップバーやスロトレなんて飽きちゃうでしょ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:52:43.60 ID:t8evEXdk]
- ここの皆はよく「消費カロリー＜食べたカロリー」って言ってるけど基礎代謝があったんだよな忘れてた
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:54:22.33 ID:bPAuSLiS]
- >>730
うむ、正直飽きるｗ
てか、荷物背負ってプッシュアップバーやってきっちり
1分インターバルで、10回→7回→3回とかだったのが、
10回→10回→10回になったら荷物重くしてとかやってて、
「あぁ、扱うウェイトが増える喜びってのはこれか・・・」
と最近知った次第ですｗ
「数字が伸びるから面白くて続く、続くから数字が伸びる」
って好循環も生まれるしね。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:55:54.17 ID:t8evEXdk]
- ＞だったわｗｗｗｗｗ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 18:30:34.63 ID:3oQ7cE73]
- >>724
サンクス四つん這いのやつやってみる
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:42:56.29 ID:FlQJ0gQ+]
- 基礎代謝俺低いから食ったら太るわ。
ギャルそね？だっけ大食いの人。あの人なんであんなスリムなんだよ・・・
どんだけ基礎代謝高いの。なにもしなくても３０００くらい消費されてそう。
モデルの人も１日２０００↑たべてるって聞いてるしどんな生活してるのか聞いてみたいね
それマネしてればいいだけだし参考にしたい
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:50:55.71 ID:JBgDQ134]
- スクワットの姿勢変えると、プチデッドみたいになって脊柱起立筋使うよ。
おれがやってるのはダンベル持って片足スクワット。
目的によって回数は各自で調整 （8回とか20回とか）
目的回数あたりで限界きたらダンベルを下ろす。
休憩なしですぐに自重片足でさらに追い込む （だいたい10回で限界になる）
こんなスクワットやってるけどそのときの上半身の角度でちょっとデッドやったみたいに背中効くね。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:11:41.86 ID:EocMg7Wj]
- >>735
ギャル曽根は知らないけど、フードファイターの大半は過食嘔吐らしいよ。
女性フードファイターがブログでカミングアウトしてた。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:23:05.92 ID:gJoFYU+4]
- 3000kcalどころか5000でも10000でもギャル曽根は余裕じゃん
食っちゃウンコになるだけだしね
胃がやたら拡張するとかヴィズス菌がやたら多いとか医学的に特集してたよ
太りにくいとはいえ本人にとっちゃ大変なんだろうなぁ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 21:38:08.15 ID:bPAuSLiS]
- 男のフードファイターで病名忘れたけど何とかっていう病気で、
普段も大食いってかたくさん食べなきゃ体重維持できず、
食費が大変だってやってた。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:40:40.75 ID:9WZmpGUv]
- ギャル曽根に限って言えばヤラセと思う。
ノンカットで完食したの見たこと無い。常に編集。
紳助バラエティーで、映ってないとき油断してて(丼持ったままボーッとしてた)
カメラ向いたら慌ててニコニコ食ったの見た事ある。
食ってるみたく見えるトリックは
『ひとくち』が異常にデカイから 。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 23:08:54.58 ID:GjKcirvb]
- >>738
胃下垂で収録終わったらゲーゲー吐いてる集団がフードバトルクラブのガリガリ部隊だよ。
まともに食ってるのは白田ぐらいだったらしい
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 06:09:31.58 ID:Iggen2+x]
- ＞筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
これは単に肥満が解消しきれていないだけ。
これとは別に以前の体重まで戻ったのに、体脂肪率がやけに高い
という場合は、除脂肪が落ちているケースが殆ど。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 06:16:50.25 ID:Us7qj/CA]
- ギャル曽根がやらせ？
なわけね～よ
大食いのロケ終わった後ステーキ弁当3つも食うような奴だよｗ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 07:13:10.71 ID:wotdiKNY]
- 昨日腹筋ローラー買って使ってみたけど、腹筋に効かないで肩周りが筋肉痛になった
ネットでよく見る下腹部への筋肉痛は無し
フォームが間違ってる？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:04:12.11 ID:j9GDq4Il]
- ギャル曽根は胃と腸の間の弁が弱くて、
食べたものがあまり胃に留まらないらしい。
いつもお腹が空いている状態だから、
他のフードファイターと違って本当に美味しそうに食べる。
太らないのはうらやましいけど、満腹の幸せを感じることがないのは可哀そう。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:14:33.56 ID:k3OtGmu3]
- そういう人らは食べてる最中から消化が始まる特殊体質だし満腹中枢が壊れてる
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:14:34.87 ID:ZVO6uoqI]
- 過食は体内で万病の元である活性酸素を大量に発生させるから早く死ねる
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:28:59.33 ID:SdDcftRd]
- 有酸素運動を続けていると、食事を十分にとってもすぐに腹が減るようになる。
ただ代謝が良いからで、活性炭素もくそもない。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:20:20.71 ID:D7ELnUt+]
- 中学の時に逆に曲げて以来
歩いたり走ったりすると右膝が痛い
筋トレだけで痩せようか
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:22:46.92 ID:lKqYzIHn]
- >>749
軽い重量でガシガシやったら、有酸素運動になるからいいんじゃない
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:53:01.47 ID:IXp60qQx]
- >>749
適正な負荷をかけて丁寧にスクワットやるといいよ。
スロトレもいいでしょう。
あるいはエアロバイクのような膝の負担が少ない有酸素もいい。
痛くて出来ない種目を無理してやる事は無いです。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 11:57:46.50 ID:Us7qj/CA]
- クロールも上半身メインだしね
それでも痛くなるなら又にプルブイ挟んでやればいいし
膝に負担はほとんどかからないよ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:16:06.68 ID:gUGEFw9c]
- もうここ名前を筋トレスレにしろよｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:10:49.21 ID:7hZn0vF8]
- >>744
もち肩の筋肉もかなり使うよ。
肩の筋肉が成長しないと立ちコロは無理。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:41:19.19 ID:vruVjVhL]
- ダイエット始めて１年。筋トレ始めて３か月。
週に３回はジョギングと筋トレしている。
しかし、落ちない下腹肉。
ここまで、馬鹿にされたのは久しぶりだぜ。
お前（下腹）は俺を怒らせた。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:47:50.14 ID:DJa/t3nl]
- 女ならともかく男ならだいたい１５～１８％あたりならそんなに問題ないと思うが・・・
多少腹周りの肉が目立つくらいなら気にせず、全体的な筋肥大すれば
相対的に腹回りの脂肪も目立たなくなるよ。
むしろ全体的に筋肥大すると体型的にもアスリートみたいな体型になるじゃん。
そりゃ体操選手級は腹回りもしぼらないときついが。
２０％越えてるあたりはさすがにしぼったほうがいいかもね。
でも１７％とかならもっと筋肥大したほうがかっこいい体型になるの早くないか？
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:57:21.80 ID:bUAylQCE]
- >>755
なんかﾜﾗﾀｗｗｗｗ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:01:54.69 ID:wotdiKNY]
- >>755
俺が体重を止めた
60キロの時点でな
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:04:45.89 ID:of9OOWyl]
- スクワットで筋肉痛の時は有酸素は無理してやらなくて良い？
つか全身が筋肉痛なんですけど‥
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 15:22:11.62 ID:IXp60qQx]
- >>759
>スクワットで筋肉痛の時は有酸素は無理してやらなくて良い？
やらなくていい。でもダイエット目的ならやってもいい。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 17:20:03.55 ID:pI+QZZCh]
- 最初から読んだけど、それにしても低レベルのスレだなｗｗ
遅筋の増産だとか活性炭素だとかｗｗ
お前らのやってる事は筋トレじゃなく全て有酸素運動のレベルだろ
食う量減らしてたんぱく質多めにとればそれでOKなレベル
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:03:54.13 ID:b/nXAsOp]
- なんかいきなりお前らディスられてんぞｗ
多分コイツはマッチョマンだな
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:27:23.32 ID:lKqYzIHn]
- >>762
迷子になって、間違ったスレ覗いたんだろ
怖くなって、毒づいてみたんだよ
田舎ヤンキーが、ケンカ前に奇声あげるのと一緒
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 19:57:49.32 ID:DJa/t3nl]
- 奇声あげるやつは、ほんとに武道でいう気勢の場合もあるけどな
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 20:41:03.11 ID:pI+QZZCh]
- 763みたなデブは可哀そうだなｗｗ
そんな煽りしか出来ないんだから
マッチョまではいかないけど180㎝ 76~7㎏
体脂肪12～14%
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:50:30.39 ID:HGTsI2xW]
- もう十分だからダイエット板は卒業してウエイト板に行ってくれ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:52:05.08 ID:lKqYzIHn]
- >>765
カッコ悪（笑）
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:04:00.16 ID:lKqYzIHn]
- 体脂肪率１２～１４％ってなってみると意外とたいしたことないのに、なったことないから書いたら凄いって思ってもらえると思ったのかな（笑）
恥ずかしい奴だな！
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:08:16.84 ID:SXii87xh]
- >>765
ええな。理想的やわ。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:51:10.47 ID:guZ6RSqc]
- 多分身長も嘘だよ。
１８２の俺７４キロの時にやせ過ぎ判定されてたからな。
その後大学生活で１００キロを超えてしまい今は８５になってるけど１５％ぐらいだし
腹筋もまだうっすらしか見えない
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:53:43.48 ID:u70BdbJK]
- >>770
いや、それはわからんよ。
脂肪の付き方、量、体質によりけりだから、身長と体重だけで、体脂肪が嘘か本当かなんて推測できない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:54:05.20 ID:Us7qj/CA]
- 俺180で体脂肪率10.8％までいったとき腹囲81くらいで普通に下腹は出てたよｗ
胸囲は103くらいなんだけどね～
いつになったら6パックになるのやら
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:39:14.82 ID:2IPAaSNB]
- 週1回の筋トレと週2のジョギングで
体重85から65まで落ちた身長182センチ20歳男
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 23:40:46.24 ID:jsN8tAB+]
- 182/65だと、落ちすぎじゃね？？？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:53:22.01 ID:2IPAaSNB]
- ちょっとガリ入っちゃってるからプロテイン買って
75キロぐらいまで増量しようと思う筋肉をたぶん時間かかるけど
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:48:32.13 ID:DFghJbzb]
- みんな身長高いなw
俺は170あるかないかなんだがw体重55キロ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 00:53:24.18 ID:jmU5S4dk]
- >>775
10kg増量は結構ハードだよ。
気合入れて頑張ろう。
>>776
個人的には170前後の身長だと70kg弱くらいが普通と思っちゃう。
まあそれはかなり偏った感覚だという自覚はあるから、我ながらまともだとは思うけどw
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:55:31.76 ID:j6t/Da0X]
- 筋肉で10キロつったら3年計画じゃん
長いよなぁ
俺も似たようなもんだけど
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 01:26:48.10 ID:ruKJSJFI]
- おれよりいいじゃん
身長162で72キロ（一年前83キロ）
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 02:58:33.66 ID:npzJFAry]
- アブドミナルクランチを軽重量で連続で200回くらい高速でやったら有酸素になるの？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:36:08.25 ID:P+CRUcEl]
- 10kg増量って、ここはダイエットのスレじゃなかったのか
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:44:35.71 ID:9os/9Kyw]
- 体重を増やしても体脂肪率が減ってるならダイエットだろう
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:51:28.48 ID:BvVHaRcp]
- そこまでの増強は板違いとは思う
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:45:02.76 ID:9os/9Kyw]
- そうかなぁ～
１００ｋｇから６０ｋｇまで落としたよ。
これダイエットでしょう？
４０ｋｇ落としてるのがすごいってだけで。
５０ｋｇから６０ｋｇになって体脂肪率は数％落ちたよ。
これもダイエットだと思うし、むしろ難易度でいったらこっちのほうが簡単じゃね？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:45:07.52 ID:I/vzZfnV]
- 俺、給料入ったらダンベル買うんだ……
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:53:24.28 ID:9Xs8P+BV]
- >>784
脂肪量が落ちたのならギリギリダイエットかもしれないが、
脂肪率が下がっただけじゃ流石に無理があるだろw
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 09:05:03.98 ID:htKQjzRM]
- >>785
楽しみですな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:19:33.89 ID:4QfSnpGQ]
- >>780
きちんとやったら基本無酸素だけど、終わった後ハァーハァー言ってたら、その間は有酸素としての効果あるんじゃないの？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:05:46.22 ID:dXBgpNrR]
- ちょっと最近食べ過ぎたなーと思ってたんだけど
体重はかってみるとあまり変化なし。
これが筋トレもしながらやっていた王道ダイエットの効果か・・・
代謝が上がったのかな。感動したわ。王道いったくだなダイエットわ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 12:20:42.84 ID:nYLLE+YV]
- >>770
嘘じゃねーよ、お前こそ嘘だろ
その身長体重でその体脂肪率だったら
さぞかし立派なラガーマンかフットボーラーなんだろうなｗｗ
そこまでの体型にしたんだから聞いていい？
ベンチとスクワットいくつなん？
>>768 がりがりだったら簡単だろ、この体重でやってみ？
どうせ出来ねーﾃﾞﾌﾞなんだろうけどｗ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:25:41.82 ID:/KkVGAdh]
- 血管と筋肉の筋がバキバキに出てきた
ここから何を目指すべきなのか
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:31:24.42 ID:4QfSnpGQ]
- >>791
範馬勇次郎
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:52:39.51 ID:P+CRUcEl]
- >>776
おまえはなぜダイエット板にいる？
痩せてて増量したい人は板違い
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:02:27.03 ID:QmDwdFYx]
- 今日の昼はケンタのチキン2個、ポテトL、マグロの刺身14切れ、しめ鯖半身、
野菜サラダ、素麺150g、おにぎり2個、ビール2.5リットルも食べてしまった…
この3ヶ月毎日10キロのジョギングとジムでの筋トレを週4でしてるから後悔はしてない。
昼ご飯と夜ご飯を一度に食べてしまった感じだ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:09:04.03 ID:ek0ZhVwo]
- >>785
ペットボトルに水入れて使えばよくね
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:13:36.73 ID:4CIqR9SD]
- >>785
給料にげてぇぇぇっぇ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:59:13.39 ID:Iv/tPQF2]
- 隔離スレで筋肉の維持なら二週間空けても平気って言ってる奴がいるけどホントなのかな？
適切な～適切な～って言ってるのが逃げ道作ってるだけに見える
とても信じられないんだけどどう思う？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:01:31.35 ID:dDW8OTUl]
- 二週間くらいあけてもダイエットにはなんの問題もないよ
平気平気。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:02:31.85 ID:/KkVGAdh]
- 隔離されてないな
有酸素と無酸素で分かれたはずなのに両方とも無酸素の話題だｗ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:56:10.73 ID:DFghJbzb]
- >>793
腹筋が目立たないので有酸素運動を実行してる
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 15:34:19.77 ID:OyYxf8aX]
- >>785
ちなみにウエイト板で
「20㎏×2のダンベル買おうと思うんだけど・・・」
と言うと、間髪入れずに性別聞かれ、そして
「男なら30㎏×2一択、女なら20㎏×2でよし。」
と言われ、さらにベンチ購入も強く勧められます。
ウィエト板はそういった世界ですｗ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 15:53:25.17 ID:GyCUm9XZ]
- >>801
何がwなのかわからないんだけど
可変式ダンベルなら先を見越して30キロを進めるのは別におかしくないと思うんだ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 16:08:41.39 ID:OyYxf8aX]
- 全然おかしくないよ。彼らは親切心と親心から言ってるのも
今は分かる。だけどさ、ダ板から初めてウィエト板に進入した
時のかつての俺にとっては、ちょっとしたカルチャーショック
だった訳ｗ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:11:37.51 ID:I/vzZfnV]
- なぜダイエットのために筋肥大を目的とした道具を買わねばならないのか
いや、30×2のダンベルセット買うけど
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 17:21:20.85 ID:OyYxf8aX]
- 減量は消費＞摂取で実現するけど、筋量（＝筋力）維持には
「これからも俺はお前にこれだけの筋力（＝筋量）を必要としてるぜっ！」
ってラブコールを筋肉に送らなきゃいけないみたいで、それが
最大筋力に近い出力をさせるって事みたいよ。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:27:48.27 ID:9os/9Kyw]
- >>804
筋トレやるなら筋肥大するぐらい高重量のほうがダイエットの効果も上がるから
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:37:39.65 ID:CG9kv9yR]
- >>804
減量の際に一番大事なのは筋肉を落とさない事なので筋トレは必須。
まあ老人のような体形になりたいのなら止めない
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:42:09.57 ID:GE74ju84]
- ポッチャリデブなんだけど‥筋トレしてから痩せた方が良いのか痩せてから筋トレした方が良いのか分かんね
ちなみにバーベルやダンベル・ベンチ等は昨日、揃えた
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:49:14.61 ID:YDqM9cKl]
- >>808
せっかく太ってるんだから筋トレすればいいのに
わざわざ筋肉つけるために太る人いるよ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:55:50.22 ID:I/vzZfnV]
- 別にマラソン選手みたいな痩せかたしてもいいと思うんだけどね
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:02:22.29 ID:GE74ju84]
- >>809
OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ
せっかく大枚はたいて筋トレ用具一式揃えたし頑張ろう
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:26:44.70 ID:xLDSY+0Z]
- タニタBC－621で測ると体脂肪8%
腹筋も割れたがシメントリーではない
シメントリーにする方法ってないかな？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:30:40.88 ID:BvVHaRcp]
- 無理みたい
スポーツ選手とかでもアシメの人多いよ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:46:32.32 ID:5iXvuw1d]
- 言いたいんで言わせてくれ。
給料逃げてー
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 20:21:01.57 ID:jmU5S4dk]
- >>811
>OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ
そうじゃなくて筋トレしながら減量するんですよ。
>ダンベル60kgセット
男性なら胸のトレーニングを念頭においているのなら片手30kgは必要になる事が多いと思うよ。
30kg10発上がれば平均的な男性に比べて胸板が薄く見えるって事は無いと思います。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 20:22:47.59 ID:jmU5S4dk]
- >>797
2週間云々は自分が言ったんだけど、多分大多数の人にも当てはまると思うよ。
でも適正なウエイト使ったトレじゃないと無理だよw
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:23:31.83 ID:26TUx5VL]
- フラットベンチなんて置く場所ない
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:26:02.41 ID:UIHFW1c/]
- 自重で充分だよ
変な器具なんて買う必要ない
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:30:08.16 ID:uBavpuIR]
- >>818
自重トレは隔離スレへどうぞ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:30:44.95 ID:ISq3Lwub]
- ステップ台と軽めのバーベルセット買って自宅でボディパンプみたいなのやるとか？ｗ
女性が身体引き締めたいならこの程度で十分
ステップ台あるとステップ系のエキササイズもできるよ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:39:05.89 ID:EqPi+Sbv]
- 女の子の家に行ってバーベルセットがあったら引く
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:42:35.54 ID:6xA97rYn]
- いや、2㌔位のバーベルがあったら、萌えになるよ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:39:01.71 ID:yXxTzW2b]
- 30ｋｇダンベルｘ2セットとフラットベンチで3万もあればお釣りがくるだろ？
なにが給料逃げてだよ
どんだけ貧乏なんだ？
阿呆くさっ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:43:03.22 ID:yXxTzW2b]
- >>822
女の子の部屋にあるべきは、こういうフィッツベル↓
ec2.images-amazon.com/images/I/41oAiYWzWVL._SL500_AA300_.jpg
ちゃんとコーティングしたやつね。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:44:48.42 ID:IMURYDf8]
- ２キロなんて正直女子でも何の役にもたたないだろ・・・
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:49:21.26 ID:yXxTzW2b]
- >>825
２キロて何のこと？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:15:20.68 ID:n4WPnNwx]
- バーベルのようなもの
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:40:11.42 ID:0nfS8aeN]
- なぁ鈍器て壺？壺？
おーっ？鉄アレイかーっ！なるほど～。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:30:40.88 ID:O2hm2wVl]
- むしろ女だったら２キロまでだろ
使い方次第だよ
筋肉増量が主な目的じゃないんだから
女で５キロのダンベルが部屋にあったら引くし、バーベルだったら笑うしかないけどな
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:42:38.05 ID:O2hm2wVl]
- 男だって重ければ良いってわけじゃないだろ
少しずつ重量あげたらだれでも３０キロなんて使いこなせるし、自分も多少は胸板は厚くなったけど思うような身体にはならなかったよ
むしろ自分で鏡で見て『胸板厚いの似合わね～』って思ったからな
自分に適した身体ってあると思うよ
今は５キロと１０キロ使い分けて細かい部分のカット作りしてる
カット作りっていうより、普段使わないところに刺激与えてる程度だけどね
俺にはそれで十分だし、筋肉質にしたい人は重い重量で頑張ればいいし
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:46:52.84 ID:IzKIAwRf]
- ダンベル３０ｋｇペアやベンチを持ってるのに、バーベルやパワーラックを持ってないというのが間違い。
バランスが悪い。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:04:32.69 ID:5Rks+fRV]
- >>831
さすがにそこまで行くとウ板寄りじゃねーの
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:17:24.01 ID:QIxmmSXK]
- 同じ筋トレでも男子と女子は
なんか求める物が違うと思うんだ。
私なんか女子だから、
バレリーナやダンサーのようなバランスのいい筋肉が欲しいのであって
別に体操選手みたいな見るからにｶﾞﾁﾑﾁの体型目指してる訳じゃない
競輪選手のカエルのような足は正直勘弁だし男子もドン引きだろ
私はトレーシーやってるが、もうスクワット系の筋トレはしないと思う
ダンベルも1kgで十分だ
私の場合、自転車通学やってたから
もう十分カエル足＞＜時すでに遅しって話もあるけどorz
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:25:01.60 ID:uBavpuIR]
- >>833
フィギュアの浅田まおはスクワットやってるけどな
たしか60kgあげてる画像あったはず。んでスクワット60kgは一般成人男性でも上げれない奴がいるってレベル
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:26:28.65 ID:MUrO+bY6]
- 浅田真央がカエルのような足でもどん引きしないだろうけど、一般女性ならどん引きされるに決まっている。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:28:20.30 ID:n4WPnNwx]
- ドン引きされたっていいじゃない？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:07:27.32 ID:QIxmmSXK]
- 伊藤みどりと浅田真央の違いというか
コーチ同じでも鍛え方が違うと思うんだ
一目見て決定的に何かが違うだろ
浅田真央の足が好きな女子(男子もか)は多いと思うが
伊藤みどりではどうかと…
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:10:58.40 ID:i3K+1B/i]
- 俺なら水かきがある足は浅田でもドン引きだわ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 13:58:23.19 ID:CXBWwc5v]
- 自分の主観を基準に「ドン引き」とか「充分」とか言っても意味無いよ。
男女問わず華奢な体型を目指す人もいれば、メリハリのある体型を目指す人もいる。
自分の目標に見合った負荷を使ったトレーニングをすればいいだけだよ。
男性の場合６０kgのダンベルセットがよく勧められるんだけど、それは最低限その程度は扱わないと
見た目の違いが出ないから。でも別に筋肉質な体を目指さないのなら５kgでもいい。
どっちが良い、悪いとかじゃないです。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:07:52.49 ID:7u3CbIxn]
- 真央ちゃんの場合は、ガンガン踊ってるから有酸素率の方が高そう。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:55:53.95 ID:ISq3Lwub]
- ただ60キロ買うんなら普通にジム行けと思う
途中で挫折する人多いからね
ちなみに12月に筋トレ始めてこの前ベンチの1発89.5キロまであがったおｗ
腹囲がもっと絞れればけっこう見れるんだけどなかなかね ハア
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 19:53:25.23 ID:CXBWwc5v]
- >>841
ジム行けるのならもちろんその方がベターだろうね。
>89.5キロまであがったおｗ
90kgって言っちゃっていいと思うぞw
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:13:08.19 ID:+4oX+jZl]
- 真央ちゃんは、500g体脂肪削ると5％ジャンプの成功率が上がる、
とかの世界にいるからなぁ。バンクーバ五輪の時が7％とかだっけ？
ジャンプ力を維持強化つけるためにスクワットとかもするん
だろうね。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:40:34.55 ID:Ar0aBhEy]
- 素人がスクワットしたくらいでそんなにマッチョにはならないでしょ
ましてや不摂生でデブってダ板に来たような奴がそこまで続けられるとは思えない
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:41:10.17 ID:IMURYDf8]
- >>833
何を言ってるかわからない
バレリーナもダンサーもモデルも筋トレはバッチリしている
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 01:50:09.51 ID:OyWFD4Yc]
- 私も以前はスクワットやってたよ、ジムのマシンも
普通のママチャリで20キロ
風に逆らう形で自転車通学してたから筋力あった
トライアスロンやってる人にうらやましがられた
でも、ちっとも嬉しくないんだ
目指す目的が違うのよ
知人の整形外科医に競輪選手みたいな立派な腿ですねぇと
言われたときはショックだったさ…
スクワットと腕立てと腹筋しか知らなかったから
それだけで体重も減ってたんだが
トレーシーをやってみて、
普通の筋トレよりきつくて
同じ時間かけるなら(いやトレーシーの方が時間かかるか)こっちの方がいい
ダンスやってたから動きになじみもあったし
自分向きだと思っただけ。
ガンガン筋肉盛り上げたい男性は高負荷でがんばってください。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 02:21:21.32 ID:1sLwEzb5 BE:810598234-PLT(20150)]
- 減量の為に昨日からランニングしたんだけど１.5km走ったら筋肉痛がひどい
あんまり走りすぎると逆に筋肉で足太くなっちゃうかなあ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:12:19.79 ID:N1jah0/G]
- >>847
ランニングで使う遅筋は太くならないよ
たっぷりついてる下半身の脂肪燃焼効果のほうがはるかに高い
ダッシュかましてたんなら速筋も鍛えられるけどね
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:30:19.75 ID:kph5gR0u]
- 緩めの筋トレしながらダイエットしてるんだが、ごはん食やめてパスタとかに
したほうがいいかなやっぱ。
サバ缶厨兼サンマ缶厨だからついついごはんが欲しくなってしまうのよね･････
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:42:43.73 ID:N1jah0/G]
- そもそも王道はそこそこ炭水化物とってやるもんだよ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:30:02.20 ID:muQOMq0o]
- >>847
というか本当に筋肉で足が太くなっているような女性は基本いない
大抵が只のデブ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 06:50:10.49 ID:wMi1yd6F]
- 女マラソン選手見りゃあわかるけど走れば走るほど引き締まるだけで太くなることは皆無
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:58:34.98 ID:PJXzkY62]
- ご飯→パスタでそんなに何か変わる？
ごはん→（発芽）玄米ご飯＋雑穀とかなら分かるが
精製した小麦粉で作ったパスタじゃご飯と変わらんだろ
小麦粉食いたいなら全粒粉でチャパティでも焼いた方がいい
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:09:51.01 ID:yDrA0SxI]
- パスタのほうが消化吸収良さそうだな
さぞかし快便だろう
ところでダンベルを買った
肩から二の腕にかけて筋肉痛だ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:45:44.53 ID:sCD904wU]
- 子供が少し大きくなってきて危ないから、ダンベルはマンションのごみ置き場に捨てた
何の問題もなかったところをみると、誰かが持って帰ったんだろう
ジムに行く時間はないし、行く気もない
子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
どうしたらいい？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:49:55.39 ID:muQOMq0o]
- ダンベルが危ないという理屈がわからん。鉛筆より遙かに安全だろｗ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:55:56.17 ID:sCD904wU]
- >>856
持ち上げて平気で落とすんだよ
４才女児の力なめんなよ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:59:35.77 ID:muQOMq0o]
- そんなこと言ったらなんにも置けないだろ
ていうか４歳にもなってまともに意思疎通ができんなら犬猫と変わらんな
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:19:22.64 ID:8fNw+xI8]
- うちにも6歳と4歳の男児いますが、ベンチとバーベルセット持ってますｗ
心得たもので、息子たちは私がトレーニングしてても別に気にしませんよ。
もちろん、使わないときはきちんと納戸にしまっていますけどね。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:26:10.03 ID:8fNw+xI8]
- たまに「筋肉ムキムキになりたくないから筋トレしない」って言ってる女性いるけど、
その足全部筋肉だたらどれだけ体脂肪率低いんだよと突っ込みたくなる。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:30:40.45 ID:FfhZQukh]
- >>860
うちの姉がそう
要するにめんどくさがって筋トレしたくないだけ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 08:52:48.13 ID:5rdiR5t1]
- >>855
>子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
そっちの方が効果が少ない上によっぽど危ないと思うよ。
>>847
筋肉痛と筋肥大はあまり関係無いです。
ジョグで起きる肥大はごくわずかで、且つ通常は脂肪が減るので脚は必ず細くなるよ。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 08:54:54.01 ID:5rdiR5t1]
- >>846
>自分向きだと思っただけ。
それに尽きると思う。
ボディメイクには筋トレが最も効果的ではあるけれど、別に全ての人が効率を求める必要はないからね。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:22:58.54 ID:ZBkSlbhS]
- ダイエットしないならウエイト板でやればいいのに
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:51:26.41 ID:xcQ3cABq]
- 保守
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:59:46.49 ID:FfhZQukh]
- >>864
ダイエットは痩せるって意味だけじゃないよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 10:03:28.32 ID:5GpT3A/5]
- >>866
ウエイト板住人でもあるけどスレの使い分けは大事だと思う
向こうにも減量スレあるし
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 10:51:58.23 ID:2Uc/QBll]
- >>866
同感。
体脂肪率が下がれば結果的にダイエットは成功している。
有酸素だけで落とした体つきがいかにださいかはジョギングだけやってるやつを見れば明らか。
よく自転車通学してて腿がやばいとかいう女いるが
それうっすら筋肉で実はほとんど筋肉じゃいからｗ
体脂肪率が１０％後半くらいに落とすと
意外に自分の足が細いことに気付く。
２５％とかなのに自転車で腿の筋トレしかしていない状態だから
腿の筋肉がやばい「ように」見えるだけ。
女のアスリート見てみろよ。
腿太い女のほうが全然少ないぞ。
太いのなんてレスリングとか重量級柔道とかそっち系ばかりじゃん
テニスとか水泳とか明らかにバランスいい。
他の部位も適度に筋肉があって、発達してて、体脂肪率も少ないから。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 11:20:05.46 ID:tc26rTYJ]
- 水泳はごついのばっかりだろ
スポーツ選手はスポーツ選手と並べばバランスよく見えるが
一般人と比べたら明らかに全体的にガチガチだ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 11:23:53.46 ID:m9HhVEHb]
- 有酸素運動(＋腕立て腹筋)で痩せたやつでだらしない身体になってるのって、まわりにあんまりいないけどな
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:00:33.27 ID:qBSiCjeL]
- ダイエト+減量はじめて1年半
フォルランのような体型になったので卒業します
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:18:27.89 ID:ubxRTW2k]
- 筋トレとか水泳いったくだから。
消費カロリーもほかとは比べものにならないくらい消費する。
１時間クロールするだけで１０００カロリーもえるとかまじでぱねえよ。
そっこうで痩せたい人は食事制限＋水泳でいやでもすぐ痩せる。
水の中で動くから筋トレにもなる。まじで一石二鳥。
水泳してるとお菓子とかくっても全然体重増えない。お菓子食べながらダイエットしたい人にもおすすめ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 12:30:28.72 ID:1sLwEzb5 BE:810597762-PLT(20150)]
- ランニングの件でご回答ありがとう
２日目の筋肉痛がすごいや
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 13:30:58.52 ID:Sa6HKd9O]
- >>846
たかだか20kmのママチャリ通勤で
トライアスロンの選手に羨ましがられるわけねーだろｗｗ
遠泳5km、自転車100km、マラソン40kmをいっきにやるスポーツだよ
デブはの寝言は見苦しい
しかもママチャリ一日40kmって高負荷じゃねーし。
山越えしてんなら別だけど
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 13:49:59.75 ID:un/37iaM]
- 自分の人生が上手くいってないからって他人に絡むなよ底辺
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 14:46:18.82 ID:SBjI5N53]
- 最近、走り始めたけど、距離より時間なの？
太りやすいのかもしれないけど、運動しないとすぐに腹出てくる。
ランニングについて詳しく教えて
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:49:27.16 ID:vpm16Ujb]
- ママチャリって長距離走ると意外と疲れるな
チャリンコで四国横断（1日80～120km）した時にヘバって
同行してた先輩の変速付きシティサイクルに乗り換えさせてもらったら超えられない壁を感じたわ
あとマウンテンバイクは論外だった、転がり抵抗大きすぎ、モロに疲労度で足に返ってきた
まあこの板的にはむしろ望むところかもしれんが
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:53:41.37 ID:Uzgi9Ctv]
- >>876
両方、ある程度は大事だよ別に速く走る必要はないが
ゆっくりと長い距離を走ったり歩いたりする事が大事、長い距離に設定すれば時間も自ずと長くなる
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 15:01:07.98 ID:SBjI5N53]
- >>878
ありがとう。
自分はあまり食べ物をよく噛んで食べてなかったので、よく噛むように改善しました。
食生活も改善した方が良いのかな。
教えて。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:49:16.68 ID:YpIfelUC]
- >>879
基本だけ教えるから後はググるなりテンプレ読んで自分で調べろ
摂取カロリー＜消費カロリー
低脂肪 高蛋白質
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:06:38.94 ID:N1jah0/G]
- １時間クロールで１０００カロリー？
ありえないからｗ
ロングなんていいとこ8METSで70キロの奴で560kcal消費な
ダッシュの換算表みて計算しても意味ないよ
休み休みやってる奴も多いからさらに減るしね
心拍数160くらい維持して1時間泳げば1000kcalも可能だろうけどねｗ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:39:21.70 ID:Uzgi9Ctv]
- >>879
食生活は俺はあんま気にしてない
ただ、30歳だから油物は体が受けつけなくなったから基本は和食、五穀米とか肉は鳥のササミの梅肉ソースとかかけて食ってる調理師免許を持ってるから自分で体に良さそうな献立を考えて作ってるわ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:21:39.43 ID:5GIZoEfw]
- かっけーすね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:26:51.88 ID:tc26rTYJ]
- 可能性が低いという意味や言語道断という意味で
ありえないという言葉を使う人は、
あんまり頭良さそうには見えないよな
自ら例外を挙げているのにありえないなどと言うのはおかしいね
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:41:14.96 ID:EGHGNleS]
- ○○カロリー消費とか具体的な数字は分からないけど
恐らく運動の中で水泳が一番消費カロリーが高い
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 18:21:16.79 ID:5rdiR5t1]
- 筋トレやダッシュのような無酸素運動は別の話として、運動の消費カロリーは
運動強度×時間
なのである種目をもって「最も消費カロリーが高い」等の議論は無いです。
その上で一般論を言えばなるべく多くの筋肉を使う運動の方が消費カロリーを大きくしやすい。
それと体に負担が掛かりにくく疲労しにくい種目も結果として消費カロリーを増やしやすいね。
その点で水泳は優れていると思う。
更に言えば水泳は上半身の筋肉を多く使うという事も大きな利点だろうね。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:25:04.99 ID:pYRvgniO]
- ほいMETS表
ランニングはP24 水泳はP37
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:25:53.41 ID:pYRvgniO]
- リンクはるの忘れたｗ
↓
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:26:02.31 ID:dHWWIv7H]
- >>884
ありえないの他、絶対、最高、最低、全然、一番
このへんの言葉は要注意ですな。
自分が使う場合です。他人には寛容にしたいものです。
ただ>>881のように他人攻撃の発言の場合は容赦なく叩きたくなってしまいますね。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 19:07:53.24 ID:Sa6HKd9O]
- >>875
お前みたいな基地外にならなくて良かったｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:15:47.74 ID:pYRvgniO]
- 脂肪が付く場所には個人差がある。
女性の場合、脚に付くって人はいる。
同身長、同体重、同体脂肪率の人の
平均より脚の皮下脂肪が厚い人。
されに20kmの向かい風のママチャリ
通学で脚の筋が平均より厚くなった
とする。そうするとダブルパンチで
脚が太くなるわけだ。
でも競輪選手の脚はほぼ筋肉のみで
あの太さ。
パナソニックの体脂肪計で皮下脂肪
の厚さ測れるヤツがあるけど、あの
センサー部分だけ独立して売り出して
くれないかなぁ。いろんな勘違いが
無くなると思うけど。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:39:37.20 ID:ey9B97+Q]
- >>846
御世辞を御世辞と見抜けない人には難しい
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 19:45:44.01 ID:Cn2fZ5TW]
- ダルダルな尻と太ももを引き締めたい。どんなトレが必要ですか？(^_-)
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:45:53.25 ID:dWooLXZA]
- 俺ピザなんだけど30回ぐらい腹筋しただけで腹が攣りそうになる。
水かなり飲んでるつもりなんだけど、あまりに筋肉がないからそうなるのかな・・・・・・
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:49:10.25 ID:muQOMq0o]
- >>891
競輪選手はバカみたいに筋トレしてるからであって自転車はあまり関係ない。
ロードの選手は細いだろうに
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:51:13.91 ID:5GIZoEfw]
- >>893
正しいフォームのスクワットなんてどうだい？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 20:06:18.13 ID:5rdiR5t1]
- >>894
30回程度で焼きつくような痛みを感じているのならそれは腹筋の正しい筋トレです。
>>893
筋トレしながら減量。種目はスクワットが主たる種目でランジ系を加えるとなお良いです。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:17:08.70 ID:pYRvgniO]
- 女性向けエクササイズDVDのアマゾンレビューを
ちらほら読んでたんだけど、クラクラするよな。
週に1㎏落ちたとか、これじゃ体重落ちなかった
とか。
もう、馬鹿なの、死ぬの、どっちなのって・・・
体重減少＝消費－摂取
これだけだろ？これだけ。
摂取維持でエクサすれば体重減。
エクサしたけどその分摂取増なら体重横ばい。
女性誌なんて腐るほどダイエット情報載せてる
クセに、こんな簡単な王道公式の啓蒙すらして
ないわけだ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:33:05.98 ID:sCD904wU]
- 何かの本に、ダイエット産業は失敗産業って書いてあった
産業が失敗なんじゃなくて、体験者が失敗してもまたダイエットする
そしてまた失敗するの繰り返しだから
ようはダイエットに関係する企業は、体験者に失敗してもらう為のノウハウが豊富らしいよ
みんなが成功するダイエット方法があったら会社が潰れちゃうから
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:40:17.16 ID:pYRvgniO]
- 60㎏の女性が6.5METSのエクササイズを1時間したら
60×6.5×1＝390kcal
摂取維持でこれを週6で1ヶ月続けたら、
390kcal×26日÷7.2kcal/g≒1408g
これ脂肪だけを選択的に減少させた場合で、除脂肪
も減らすともちっと体重が減る。これが根幹。
1人部屋にこもって毎日飽きささせずに続けさせる強度
や種目である事、絵作りである事。これが枝葉、という
かDVD商品として売りの部分。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:07:14.55 ID:Cn2fZ5TW]
- >>896 897
ありがとうございます。ジョギングも併用してみます
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:13:50.25 ID:dWooLXZA]
- >>897
なるほど。
焼け付くというよりも筋肉が張ってる感じがするかも・・・
攣りそうになってるの繰り返した翌日は少ししか筋肉痛になってなかったり
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:30:03.53 ID:pYRvgniO]
- 腹筋したあと、ちゃんとストレッチしてる？
うつ伏せに寝て、両手を胸の横に付け、で、上体を海老反りに
して腹直筋を伸ばす。腰に負担が掛かるのであんま反動はつけず
に。これちゃんとやらないと、筋肉が突っ張る感じが何時までも
残ったりする。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:34:11.29 ID:pYRvgniO]
- ちなみに腹直筋はろっ骨下端と恥骨を接続してる長い筋肉だから、
その上部も下部も伸ばすイメージで。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 22:46:36.03 ID:uLou1fk6]
- ジョギング３０分とウォーキング６０分は同じ消費カロリーってよく言うけど
体型も同じように減るのだろうか、それとも運動強度の強いジョギングの方が痩せるのだろうか
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 22:58:24.15 ID:dWooLXZA]
- >>903
まだ張った感じだわ。
ちょっとそれ試してみる！
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 23:34:34.54 ID:Mm2f5nnW]
- 実際はアドレナリンに作用する高い強度の運動や筋トレの方が同じ消費カロリーでも痩せる。
だがそんなものを普段運動してない豚ができるわけないので
体脂肪を使う割合は軽い有酸素が高いですよ～って
運動できない奴向けへっぽこメニューを綺麗に勧める方便だったのが
何故かハードトレーニングは痩せにくいと勘違いされてアホ雑誌に載ってるのが現状
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:43:05.01 ID:c8/k2cyD]
- 今までやったダイエットで一番効果があったのがジョギングだったな。
食事制限はそんなにしなかったし体重もそんなにかわらなかったけど
まわりからは痩せたねと言われまくった。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:56:37.82 ID:N1jah0/G]
- >>888
これ見て競泳レベルでないと1時間に1000kcalいくのがどれだけ難しいかどれだけ理解できたやら
計測サイトとかクロールの11METSが先行してるんだろう～ね
ジョギングやクロストレーナーのほういが一般人にはカロリー稼ぎやすいし痩せやすいよ
ここでも有酸素系といえばジョギングやランニング指すことが多いわけだしね
まぁ週7000ｍくらいは泳いでるけどねw
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:06:07.07 ID:Np707wxB]
- セクロスダイエットが最強。普段使わない筋肉も使うので
翌日に筋肉痛になることもしばしば。 ＊）
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:15:14.22 ID:YfK0SJ7i]
- 水泳って全身運動でよさげなんだけど、プールに行くと小太りのオバチャンが延々と
泳いでいたりするんだよね。
あれ見ると、ゆっくりペースの水泳の運動強度はウォーキング程度かなと思ってしまう。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:17:26.59 ID:hupZ74ZD]
- ＭＥＴＳはカロリーを計算するための指標ではないからまぁ誤差も大きいと思う
酸素摂取量で運動強度出して、そっから目安の係数でカロリーに変換してるっしょ
まぁジョギングでも体重60kgの人間なら時速16kmで走らないと1000kcalいかないからな・・・
でも90分かけていいなら時速11kmでいいからかなり楽になる
90分走り続けるのは膝の負担が大きいけど、水泳なら負担は少ない
でもせめて500m連続で泳げないなら走ったほうが効率はいいと思う
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:31:22.97 ID:lHq/Cuux]
- >>911
そのおばちゃんらの楽にゆっくりクロールのロングだと4METSくらいしか消費してないからほとんど痩せないんだよね
アクアジョギングのほうが全然消費カロリーが高くなる
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:36:25.88 ID:fsEDRoTl]
- おけつの脂肪燃焼にはブルガリアンラリットっていうスクワットがいいと聞きました。どうですか？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 00:44:52.43 ID:FD69pFGT]
- 女22才
74→65
王道ダイエットを続けて2キロペースでとりあえず10キロ弱落ちました
8月から10月まで泊まり込みのバイトで寮なんですがキッチンがないので朝昼夜どこかで買う形になります
昼は職場から近くのサブウェイにしようと思うのですが朝と夜は何を買って食べればいいでしょうか？
コンビニ弁当などカロリーが高いので自炊出来ないながらも考えて食べたいのでアドバイスお願いします
ちなみに食費として出せるのは1万5千円位までです
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:47:13.35 ID:Sqt+ohWz]
- >>915
コンロ、炊飯器、まな板持って行けよ・・・２か月もあるなら
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:50:37.88 ID:YfK0SJ7i]
- コンビニ弁当を残せばいいと思う。
日本人は残さず食べるのが美徳とされるけど、ここは敢えて残してカロリーコントロール
するのが得策かと。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:58:47.65 ID:Sqt+ohWz]
- いやそれは小さいの買えばいいだろ・・・
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 01:01:40.62 ID:jnYsiru4]
- 炊飯器でご飯だけ炊いて、おかずだけ買えばいいんじゃね
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:27:40.93 ID:M2L+jrIC]
- >>914
狙った部位の脂肪を優先的に減らす、いわゆる部分痩せは原則不可です。
が、ブルガリアンスクワットはお尻の筋肉を刺激する優れたエクササイズなので
ヒップアップには効果的だと思うよ。
でも普通のスクワットをきちんと出来るようになってから補助種目として導入した方がいいと思うけどね。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:29:58.88 ID:M2L+jrIC]
- >>905
>体型も同じように減るのだろうか、それとも運動強度の強いジョギングの方が痩せるのだろうか
ジョギングとウォーキングなら見た目に差は出ないと思うよ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 01:30:46.09 ID:R7todpuI]
- >>891
トライアスロンやってる人にうらやましがられたのは
レッグプレスでその人より高負荷でやってたから。
ただその後出産したりで
今現在のカエル足はまごうことなく脂肪混じり＞＜
もう一つスクワット止めた理由
自重スクワットだと効いてる気がしないというか
何回でもできてしまうんだ
妊娠中はヒマで家の中しかなかったから
100回毎日やってた
筋肉張った感じより
飽きのほうが先に来てしまう
やり方が悪いのかな
ももの筋肉が筋肉痛を感じたのは
九州の山奥で3333段だっけ？の階段昇ったときくらい
子どもが先に一人で駆け上って行ってしまったので
見失うのが怖くて後から必死で追いかけた
トレーシーだと筋肉に効いてる感じがちゃんとある
やっぱり自分向きなんだろうな…
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 01:49:16.85 ID:ipF5YCUW]
- >>915
バナナをインターネッツで大量購入
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 02:40:38.33 ID:lHq/Cuux]
- あっつーまに小バエに汚染されるよｗ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 04:50:43.42 ID:iRAwH3cJ]
- 2日に1回筋トレ40分
筋トレ中日に水泳1kmずつ
食事制限としては、朝食をプロテインに置き換え
筋トレ直後にもプロテイン
夕食ではでんぷんとらない
夜のおやつ禁止、家での酒禁止
これを2ヶ月間続けてるけど、体重は＋1kg
まったく落ちてない･･･
でもなんか腕とか太くなって、ズボンは緩くなってる気はする
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 07:39:50.14 ID:6MLQS8NH]
- 週５・６で筋トレ＋有酸素してます
そのうち１・２日は自重の腕立て＋腹筋程度
疲れた又は気持ちがのらない日は休みです
身体はほぼできあがってます（別に凄い身体ではなく、今やっている運動量と食事量ではここまでだろうというレベル）
そこで質問なんですが、普通運動してる日は体重が変わらない又は増えます（誤差程度ではありますが）
でも完全休養日の翌日だと体重・体脂肪率が減る確率がものすごく高いです
みなさん、そんなものなのでしょうか？
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 07:53:11.49 ID:jnYsiru4]
- 運動する→筋が腫れる（水分が貯留する）→体重があまり変わらない
休む→筋の腫れがとれる（水分が抜ける）→多少体重が減る
程度のことじゃね
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 08:58:15.69 ID:6MLQS8NH]
- >>927
なるほど
体脂肪率に関しては矛盾も生じるような気もしますが、わかりやすい解説ですね
納得しました
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 09:03:04.85 ID:4G+YZWvw]
- >>915
周りがごちゃごちゃと炊飯器持ってけだの、おかずをどうしろだの
一切聞く耳を持つな！！
環境を持ち込むんじゃない。
環境に適応するんだ。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 12:58:45.78 ID:Cjjz6qY3]
- >>895
競輪選手の足が太いのには二つ理由がある
一つは895が言うように沢山筋トレしてるからだが、
もう一つ、競輪のような自転車のこぎ方は脚の筋肉にもの凄く乳酸が溜まる
それが化学反応をおこしてパンプという現象が起こる
筋トレしたあとに筋肉がパンパンになるあれ
それも筋肥大の原因の一つだよ
運動してるなら知ってて損はないはず
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 14:14:36.00 ID:NqWIvxvG]
- 俺のちっぽけな大胸筋は、パンプアップしても1時間も
すればしぼむぞ？ 他の人はそうじゃないのか？？？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:15:29.28 ID:t6u9Zjjg]
- 自重じゃ負荷が足りないという人がいるがそういう人は腕立て伏せを1時間つづけることが
できるんだろうか？100キロのベンチプレスより腕立て１０００回の方が負荷は大きいはずだ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:51:47.30 ID:mQHW7/o9]
- ケトルベル最強だよ
あんな良い道具はないぞ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:54:53.25 ID:ktwFxeGG]
- >>932
もう少し勉強してから書き込みしないと
恥をかくだけだよ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 16:01:10.87 ID:YajtaUa/]
- >>932
釣れますか？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 16:48:40.02 ID:PU/UjWbY]
- >>932
「負荷」を「負担」に変えると正しい文になります
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 16:50:32.45 ID:ZsSaaRCD]
- どん底あるある早く言いたい
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 17:27:55.16 ID:Cjjz6qY3]
- >>931
それを繰り返してるとちょっとずつ大きくなるよ
ちなみに筋肥大には、エキセントリック(筋肉が伸びるときに全力で堪える)な運動が良いよ
腕立てなら体っと挙げをあげるときに一気にフッて、降ろすときは堪えながら3秒ぐらいかけながら降ろす
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 19:43:54.61 ID:Sqt+ohWz]
- >>930
運動したら自転車に限らずパンプなんか普通に起きるけど寝ぼけてるのか？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 21:55:02.31 ID:M2L+jrIC]
- 筋肥大を起こすような刺激は幾つもある。
パンプさせるのもその一つだけど、パンプしたら肥大するってわけじゃないよ。
まあこのへんを語ると長くなるんだけど、少なくともウエイトトレをしていない人には関係の無い話だ。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:00:06.46 ID:NqWIvxvG]
- 体重80㎏の自重腕立てって、ベンチプレスだと40㎏位？
ベンチ100㎏×10回（20秒）と
ベンチ40㎏×25回（20秒）って
力学上の仕事、仕事率は同じ。
多分カロリー消費も同じくらい？
100㎏×10回と40㎏×1000回だと、
後者の方が消費カロリーが大きい。
でどっちが凄いか、どっちがキツイか、どっちが出来る
人が少ないかって争いではなくって
目指す己の体像ってのがあって、それに近づく手段として
どっちが有効かって事でしょ？
筋の断面積増やしたかったら前者。
筋の毛細血管網やミトコンドリア増やしたかったら後者とか。
脂肪ゲッソリ、除脂肪もゲッソリの貴乃花が、部屋でやら
せてる景子、じゃなくって稽古で、収縮1分、伸張1分の超
ストロレ自重スクワットってのがあるらしいが、それ
効率的なんかいっ！と小1時間説教したくなったｗ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:08:00.90 ID:NqWIvxvG]
- >筋肥大を起こすような刺激は幾つもある。
箇条書きでご教授願えないでしょうか。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 22:15:22.49 ID:M2L+jrIC]
- 受け売りだけど
１、大きな負荷をかける
２、筋繊維を傷つける
３、筋肉を低酸素状態にする
４、代謝産物を溜める
等かな。
パンプは４だけどそれだけで筋肥大が起きるわけじゃない。
個人的にはもっとも重要なのは１でそれを増強するのが２～４だと思ってます。
多分筋肥大のためのトレーニングをしている人の多くは同じ意見だと思うよ。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:16:38.36 ID:NqWIvxvG]
- さっそくのご返事、ありがとうございます。orz
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 22:19:59.62 ID:M2L+jrIC]
- >>941
ダイエットのための筋トレの目的が何かと言う根本的な部分を確認すべき。
持久力アップは有益ではあるけれどダイエットにはあまり関係ないよ。
ダイエットなら見た目優先のトレをすべきだと思います。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:20:28.90 ID:9Rqfws4/]
- 腹筋ローラーじゃもう腹筋に刺激が来なくなってしまった。
さりとて腹筋のためだけにジムに通うのも馬鹿らしい。
自宅で出来る腹筋への高負荷トレーニングってないかな？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:24:01.82 ID:y2oh7lVL]
- マジかよ
立ちコロ余裕とか・・・
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:25:26.82 ID:6MLQS8NH]
- Ｖシットで追い込むと翌日の朝、下痢になります
クランチで追い込んでも下痢になりません
言いたかっただけです
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:31:14.62 ID:NqWIvxvG]
- おお、それ私もききたいと思ってた。私が試したのは、
①胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セット（間1分）
②胸に20㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×5セット（間30秒）
③後頭部に10㎏の重り持ってシットアップ10回（試しにやってみただけ）
④鉄棒にぶら下がって、ヒザを抱え上げるの10回（試しにやってみただけ）
②③④はヌル過ぎる気がするし、①は腹直筋的にはOKなんだけど、
腰椎（腰の背骨）が悲鳴上げそうなので止めたんだけど。。。
考えたのが、
④をやる時に足首に重りぶら下げるとか。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:38:18.77 ID:9Rqfws4/]
- >>947
立ちコロは最初こそすげ～無理！！みたいに感じるが徐々に
やっていけば一ヶ月で出来るようになってしまうぞ。
そっからはもう全然刺激が足りない。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:58:24.20 ID:EHZ54Fzs]
- >>941
貴乃花って昔っからスゲー走っているらしいよ。
だから辞めるとあんなにゲッソリになれる。
でも他の力士より健康的だと思うがね。
減量量は明らかに不健康だと思うが。。。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:01:39.14 ID:NqWIvxvG]
- 貴乃花が筋トレして脂肪減、除脂肪温存の王道ダイエットを
した後の姿を見てみたかったのよ。
まぁ、皮膚は弛むんだろうけど。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:06:31.03 ID:M2L+jrIC]
- 貴乃花は現役時代のあの鋼の肉体をあそこまで朽ち果てさせたわけでダイエット的には
彼から得られるものは何一つ無いと言っていいと思うよ。
多分一途な男で何かの熱中すると周りが見えないなるんだと思う。
って、まあスレ違いだね。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:08:35.84 ID:M2L+jrIC]
- 腹筋のトレはやるに越した事はないけど、そんなのよりちゃんとした筋トレした方が
見栄え的には100倍有利ですw
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:15:00.98 ID:WPfWg4vd]
- ダイエットは誰しも筋トレだけでいいって流れだけど
体脂肪20％以上は有酸素と食事制限だけでいいだろ
20％を切ったら筋トレ重視に切り替えていけばいい
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:19:49.00 ID:M2L+jrIC]
- >>955
別に10％の人でも有酸素重視で良いし、30％の人でも筋トレ重視じゃなくちゃ駄目って事もありえる。
要するに各人の目標しだいです。
で、どちらも王道だ。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:25:56.74 ID:NqWIvxvG]
- ガテン系とか漁師とか、生活活動強度（基礎代謝の何倍消費してるか）
が1.7倍とかの人なら→食事制限＋筋トレ
デスクワークとか在宅ワークとか家事手伝いとかニートとか、生活活動強度
が1.3倍とかの人なら、消費と摂取の差を生み出すために有酸素もして
→食事制限＋有酸素＋筋トレ
だと思う。有酸素は循環器系や血液検査の数値を改善するし、負荷の高い
有酸素ならLT値を向上させ全身持久力の向上に繋がるけど、それはまた
減量とは別の話なわけで。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:29:09.79 ID:WPfWg4vd]
- 10％の人が有酸素重視はいいけど
20％以上が筋トレ重視はどうなのよ？
ダイエット板なんだから極度の肥満は、とりあえず有酸素と食事制限だろ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:32:50.69 ID:M2L+jrIC]
- 1,6倍～1,4倍の人は？w
結局消費カロリーと摂取カロリーのバランスの中で有酸素の必然性が決まってくる。
言い換えると消費カロリーと食事量をコントロールする事が最重要って事。
それをカロリーコントロールって言います。
カロリーコントロールって言うのは「摂取カロリー、消費カロリー双方のバランスを考慮しながら双方をコントロールする事」
どうもこの板だと「カロリーコントロール＝食事制限」って思い込んじゃう人が多くて話がすれ違い気味だよね。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:41:57.06 ID:stFk5zJF]
- >>958
20%以上を「極度の肥満」とするのはあんまりだ。
全国のおっさんを敵に回す発言だ！！
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:43:59.45 ID:NqWIvxvG]
- >>960
謝罪と賠償ですなｗ おっさんの腹に謝れっ！１１！１
朝飯と夕飯、同じ物食った時には夕飯の方が太るってネタが上の方に
あったけど、朝は交感神経優位（アイドリング高め）、夜は副交感
神経優位（アイドリング低め）で、食後熱発生ﾅﾝﾁｬﾗ（消化管の筋の
収縮と消化酵素の活動適温にする為の体熱発生）は朝食の方が高いらしい。
筋トレすると副腎（腎臓にくっついてるから副腎）からのアドレナリン、
ノルアドレナリンがドピュっと出るらしくて、その後しばらくの体の
アイドリング高めになるんでね？
そういった面からも減量に有効かと。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:58:18.00 ID:M2L+jrIC]
- >>958
だから体脂肪率と筋トレの必要性の有無は関係ないと何度言えばw
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 00:16:27.80 ID:Jr5GC5sL]
- 男34歳、事務職で170cm65kg 体脂肪25%なんだけど、腹のでっぱりが凄いです。
ウェスト88cmもあります。
食事制限と縄跳び30分やってるんですが全然減りません。
もっと時間を長くした方がいいんでしょうか？それとも別のメニューの方がいいんでしょうか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 00:23:26.96 ID:SG0DPLWv]
- >>963
体重に比べてウエストサイズが大きいって事は全身の筋肉が少なめなんでしょう。
とりあえず今の運動は続けつつ食事を減らして体重を落とすしかないよね。
出来ればウエイトトレした方がいいよ。
170-65だとあと10cmはウエスト細くしたいよね。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 00:36:58.28 ID:hZm0Ns/V]
- >>946
www.youtube.com/watch?v=64PjzNMKUfo&feature=related
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:24:15.83 ID:31lykNz+]
- >>946
ドラゴンフラッグやってみたら？
腹筋の中でも難易度かなり高い方。
レッグレイズも下腹に効くからお勧め。
ただ、当然どっちも結構してると、慣れてくるんだよな。
俺も、レッグレイズと腹筋を合せて３００回近くして
けど、筋肉痛全然ならない。
でも、時間は結構かかっちゃうんだよね。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:38:03.49 ID:x8EGfdVP]
- 実際体脂肪率20％なんて通過点だしね
なってみると12％レベルでも全然満足できないよ
下腹が強敵すぎるしねｗ
だからこのスレに居座る奴多いんだろうなぁ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:56:54.12 ID:ys0lKD2l]
- 有酸素運動として自転車使ってる人いないですかね？
もしいるならどのぐらいの時間・速度・距離を走って
どんな装備で行ってるか教えてもらえないだろうか
参考にしたい
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:02:27.01 ID:x8EGfdVP]
- エアロバイクスレで聞いたほうが速いんじゃね？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:11:43.17 ID:aQM3VN9E]
- 一年で食事制限というか、見直しをしてマイナス10キロ痩せたんですがこれ以上体重が減らないので
週一程度しか行っていなかったジムに毎日通い、水泳(クロール)一から二時間泳いで一ヶ月。。体重増えた。筋肉だと信じたい。
停滞期にしても長すぎるので辛い。でもあと10キロは痩せたいので頑張る！
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:12:25.07 ID:RLPxunBY]
- 現実の自転車はラクに出来てるからなぁ…すぐトップスピードになって慣性走行になりがちだし
一度ウォーキングの代わりにママチャリで1時間いつも走らないルートを遠出したが体感疲労度1/4くらいだった
かといってそのチャリでの負荷の高い速度域が出せる場所は限られるしなあ
って事で俺の中では結局フォームとペースに気を配ったウォーキングがベターという結論に
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:24:38.81 ID:ys0lKD2l]
- >>969
エアロと自転車って変わらないもんなのかなぁ
>>971
飽き性だから近所の道をほとんど制覇して
ジョグ自体に飽きてきちゃってるんだよね
だから有酸素運動継続のために自転車使って遠出したいんだ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:37:00.40 ID:Jr5GC5sL]
- >>964
ありがとうございます。ご指摘のとおり筋肉はほとんど無い体でした。
ウェイトトレではないですが、腹筋ローラーをやっていて膝コロを卒業して立ちコロでヘの字が出来るくらいまで来て、
上半身に筋肉がついてきたところで、縄跳びの成果で足は脂肪ほとんどなしで引き締まっています。
そのまま立ちコロ出来るように続けてみます。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 04:16:59.12 ID:o+7ylJVc]
- コイケヤのスコーン和風バーベキュー味食いながら
深夜に飲む酒が旨い＼(^o^)／
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 05:55:13.65 ID:LDjjytQW]
- >>960
でも野郎で２０％は腹ボテやん・・・
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 06:19:25.75 ID:ys0lKD2l]
- 内臓脂肪が多い可能性もなくはない
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 07:07:53.86 ID:ndj49Sym]
- >>971
その通りだと思う。
普通の自転車で20㎞走ったと言っても、惰性走行が多く実質走行は半分以下なんじゃないかと思う。
だから俺は部屋で出来るサイクルマシーンを19000円で買って使ってる。
これは惰性が利かない。
天候に左右されないから好きなときに好きな時間やれる。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 07:10:17.46 ID:0Quoow1X]
- >>968
ジョグで膝痛めたので有酸素は平日は自転車（安ロードバイク）メインで、
夕方雨が降りそうなときはウォーキング
平日は25～40kmを50～90分ぐらい（サイコン読みで平均25～28km/h)
ウォークのときは8.5kmを70～80分
ウチの地元は常時風が強くて（近くの海岸の埋立地には風力発電の
ウィンドタービンが10基ほど敷設ｗ）、室内のエアロバイクでは味わえ
ない空気抵抗があって速度・ケイデンスを維持するのはかなりきつい
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:00:10.32 ID:H2qMDe7J]
- >>975
古い体重計なら問題ないけどな
昨日の段階で
１０年以上前のタニタ…体脂肪率２０％
今のタニタ…体脂肪率１４％
で表示されるよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:05:03.20 ID:32rnXp8k]
- >>958
おまえの指図は受けない
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:35:18.85 ID:NOc6BYpp]
- 家の中でぐるぐる歩いてた。
軽く汗かいた
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 12:00:43.42 ID:UgxfYCRs]
- 外に出て歩けよ引きこもり
- 983 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:15:53.37 ID:8PFWeGng]
- 外に出て天気見ようぜｗ
ここは大雨だ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:38:29.19 ID:UaJR9jNk]
- >>968
エアロバイクでいいなら１日平均30-40㌔を時速30㌔で漕いでる、負荷は軽め
装備はレコーダーに溜め取りしたTV番組。これがないとマジ飽きて続いてない
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 16:48:20.69 ID:D9gsloNd]
- >>968
エアロバイクでいいなら１日２時間で40キロくらい走ってる、負荷は普通くらい
装備はゲーム。これ本当にオススメ、特に買いたてのゲームとかだと気づいたら３時間くらい漕いでる
人間好きなものをやってるときは時間たつのはやいねん
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:04:45.28 ID:IZhqTv3O]
- 食事制限しての筋トレって意味あるのかな
ダイエットする→筋肉から落ちる
筋トレする→＋飯食わないと筋肉つかない
ダメじゃねこれ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:37:05.10 ID:DE8zMTiH]
- >>986
飯食わないと一切つかないってわけでもないし、
刺激を与えてれば落ちるのも多少マシになる
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:43:20.44 ID:H2qMDe7J]
- >>986
何度も出てるよ
極力筋肉を落とさないため
それに身体に刺激を与えたほうがダイエットにもいい
せっかくデブになって、その身体を支えるために付いた筋肉をみすみす落とすのは馬鹿馬鹿しいだろ
男でも筋肉付けるのがどれだけ大変だと思ってる？
特に女はもともと頑張っても筋肉付かないのに、こんな楽して筋肉ある身体が残せるなら、どう考えても筋トレ併用したほうがいいだろ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:52:52.35 ID:x8EGfdVP]
- そんな女子達は隔離スレに移動したのであったｗ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:53:04.67 ID:H2qMDe7J]
- ただ理由があって、どうしても短期間に体重を落とさないといけないなら、ひたすら飯を食わないのがいい
のちのリバウンドどころか、ヘタしたら死んじゃうけど
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