- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 08:24:14.56 ID:PZb76dlS]
- テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
先月スレ
■2月1日から3月1日までに体重を落とすスレ■
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296342462/
- 85 名前：豚バラ花嫁@153*50*46*女 ◆aKQ2SJ2lbM mailto:sage [2011/03/02(水) 13:30:41.11 ID:gG+kAgV5]
- えっ今日って休日だっけ？
ビリー探しに行ったのにどこのブコフにも無くて、ただのウォーキングになってしまた
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 14:08:25.84 ID:GFhTdvDk]
- >>85
英語版なら楽天にあったような。
日本語版はオクでもあまり置いてない。
- 87 名前：連結@152*58.6*56.0*♀ ◆eXj2JqbrFgad mailto:sage [2011/03/02(水) 14:48:11.63 ID:As6a6bUg]
- >>7から
本日朝の体重58.2（－0.4） 体脂肪30％
ヨガ（40分）後、体重変わらず体脂肪30.2％
なわとび（5分）後、体重変わらず体脂肪29.8％
なぜヨガで体脂肪増えるｗ 寒かったからかな？
なわとびは5分でも限界。情けない。
5分を１日３回することにしよう
- 88 名前：ぶた@163*55.9*54*♀ ◆AqM5INjZ9o [2011/03/02(水) 16:25:08.20 ID:dEae3k0M]
- ダイエット方法
・ドカ食い禁止
・週３コアリズム
・毎日筋トレ・ストレッチ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 21:23:46.00 ID:GNVMqMdT]
- >>72
なんでクラッカーやらアンパンを食事時に食べるの？
普通の食事ができないの？
なんだか他の参加者に失礼だと思うんだ。
そういうやる気なさそうな態度。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 22:20:36.54 ID:c0nQdFdn]
- さすがにそんなのほっといてやれよと思うｗ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 22:24:14.49 ID:GWV3Pip4]
- だよねｗ
- 92 名前：豚バラ花嫁@153*50*46*女 ◆aKQ2SJ2lbM mailto:sage [2011/03/02(水) 22:27:51.19 ID:gG+kAgV5]
- 春雨ヌードル
春雨ヌードル
ゴーヤチャンプルー、てびち、ミミガー和え、鰺フライ、沖縄そば、さんぴんハイ
やる気ないとかそういうレベルじゃねーな…飲み会恐ろしい
周りの皆様のモチベーションに関わるようならその日は書かない方が良い？
- 93 名前：無名@178.5*86.1*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/03/02(水) 23:03:52.78 ID:UjOtG7vb]
- >>89
いやーダイエット中とはいえ、甘い物を食べたくてついね(；´д｀)ゞ
しかし、失礼に見えるか……悩み所ですね、出来れば大目に見て欲しい……
甘えすぎか
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 23:27:46.19 ID:Pna4qysf]
- >>93
別になに食べてもいいんだよ。結果さえ出てたら。
でもあなたの場合は先月、開始時の体重を超えて
終わってしまったわけだから、それでいて菓子めいたものを
食ってるわ、運動はしてないわじゃ、反感買っても仕方ない面もある。
たまに行き過ぎた叩きを見かけるけど、やっぱ大元の
原因は日頃の行いそのものだよ。
- 95 名前：nero@173*62.2*60kg*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/03/02(水) 23:36:09.45 ID:uzeIkjSG]
- 前回>>59
61.8kg(－0,2kg)
体調不良
- 96 名前：無名@178.5*86.1*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/03/02(水) 23:38:44.79 ID:UjOtG7vb]
- >>94
確かに先月の結果は見るも無残な結果でしたからね
注意を受けてもしょうがないです
しかし今月はちゃんと結果を出します
出せなかったら豚とののしってください
- 97 名前：無名@178.5*86.1*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/03/03(木) 00:10:41.78 ID:XtnAp9aF]
- 2日
85.5kg(-0.3)
朝 ご飯、卵焼き2切れ、ウインナー1本、天ぷら（人参、ちくわ）
ココナッツクラッカー8枚、かっぱえびせん
昼 無し
夜 ご飯、納豆、キムチ、ほうれん草としらすの煮物、笹かまぼこ
わらびの味噌汁
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 腕立て30回×2、腹筋（椅子クランチ）50回×2、背筋50回×2
ストレッチを軽く
- 98 名前：：糖尿@172*92*88*♂ ◇jzk.4BzExI mailto:sage [2011/03/03(木) 00:54:39.70 ID:seIHS05n]
- ここは♂がいっぱいでいいね。
食べてる物とか運動内容とか参考になるよ。
ヤフーのダイエットダイアリーに登録したけど♀ばっかりだった。
男子部とかあるんだけど、閑古鳥がないてた。
- 99 名前：ぱんぱん@168*62.9*62.0*♀ ◆jHngAfL9eI mailto:sage [2011/03/03(木) 00:55:55.16 ID:aBw5h7ln]
- >>50
62.9キロ 体脂肪29.8
- 100 名前：ぽ@163*62.7*59*♀ ◆PBbFeCOH7o mailto:sage [2011/03/03(木) 01:37:17.19 ID:LpIyVXID]
- >>6
62.2
- 101 名前：糖尿@172*92*88*♂ ◆jzk.4BzExI mailto:sage [2011/03/03(木) 02:33:05.06 ID:seIHS05n]
- トリップなんて使うの初めてだから、恥ずかしいコピペしちゃったよ
>>20
1日目 摂取カロリー628kcal
1万歩ウォーキング VAAM体操 腹筋30 土下座腕立50
2日目 摂取カロリー1455kcal
1万歩ウォーキング ラジオ体操 腹筋30 土下座腕立50
自重で腕立て出来なかった。膝をついて土下座腕立てに変更。
ラジオ体操で息が上がる。
- 102 名前：軽率官@181*93.9*80*♂ ◆bjfYP1wfBU mailto:sage [2011/03/03(木) 07:05:56.12 ID:B9IVlZmu]
- 体重：93.1→92.3 ㎏(－0.8) 累積1.6㎏減
体脂肪率：27.8 基礎代謝：1943
水泳1時間(自由形＋平泳ぎ)
エアロバイク90分
ウォーキング40分
朝食：ヨーグルト100g(電子レンジ30秒)
昼食：魚肉ソーセージ1本
夕食：お米100gささみ生姜焼き100g味噌汁200g燻製肉50g
間食：VAAM500mlx2
>>14
>>65
- 103 名前：おほしさま@156*44.5*42.5*♀ mailto:sage [2011/03/03(木) 07:21:58.43 ID:Rq1Whk69]
- >>34
>>66
44.3kg（-0.3kg）
- 104 名前：けめ子出戻り@143*38.8*37.5*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2011/03/03(木) 07:32:28.02 ID:NXAs0YL+]
- 【参加表明】
スレを卒業して数ヶ月、37kg台を順調に維持していたのですが
バレンタイン前後にお菓子を作っちゃ食べ、作っちゃ食べを
繰り返した結果、誤差の範囲を超えて確実に１kg以上増えて
しまいましたorz
というわけで、手遅れにならないうちに再参加して、元のペースを
取り戻したいと思います。よろしくおねがいします。
【ダイエット方法】
野菜・海藻・きのこを意識して多めに摂る。
脂肪分の多い食材は極力カット（ナッツ類除く）
たんぱく質は豆類、魚、鶏ささみ・胸、豚牛の赤身肉などから摂る。
炭水化物は抜かない。三食必ず摂る。
きびきびと動いて、歩ける距離は時間の許す限り歩く。
駅と会社のエレベーター・エスカレーターは使わない。
- 105 名前：けめ子出戻り@143*38.8*37.5*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2011/03/03(木) 07:36:32.94 ID:NXAs0YL+]
- 参加表明>>104
■今朝の計量 38.8kg 20.8% 参加から±0 前日から+0.5kg
■昨日の食事
【朝】
焼き芋の皮＋りんご1/8個くらい 大根・にんじん・れんこんの粕汁
牛すじ根菜こんにゃく豆腐の味噌煮
無脂肪ヨーグルトと卵のチーズケーキ風 プンパーニッケル小3
【昼】
わかめスープ もずく酢
きゅうりトマト入りポテトサラダ＋キャベツ千切り＋サザンアイランドドレ
ツナにんじんコンニャクの切り干し大根煮
豆苗・とらまき茸・ボンレスハムのレンジ蒸し＋マスタード
豚モモとこんにゃく・ごぼうのピリ辛味噌炒め
安納芋とレーズン・りんご・アーモンドのサラダ
胚芽米・発芽玄米1:1ご飯＋自家製ふりかけ
【夜】
とろろ昆布・もずくと豆腐の和風スープ 生もずく＋ノンオイルごまドレ
ささみ挽肉ハンバーグ（玉ねぎ・しいたけ）とにんじん・じゃがいものトマト煮
しめさば4切れ 胚芽米・発芽玄米1:1ご飯＋自家製ふりかけ
- 106 名前：ﾋｸﾞﾏ＠158*73.4*71.5*♀ [2011/03/03(木) 08:10:57.82 ID:Fe9Is/Jg]
- >>67
72.7kg(ｰ0.3)
- 107 名前：こいろう＠173*80.7*76.0*♂ ◆biki/ZlI2c mailto:sage [2011/03/03(木) 08:34:48.15 ID:9kdCcq5W]
- １日１０００カロリー程で生きていきます。
週に１，２回ジムに行って筋トレします。
- 108 名前：連結@152*58.6*56.0*♀ ◆eXj2JqbrFgad mailto:sage [2011/03/03(木) 08:40:23.37 ID:L/8RPe5s]
- >>87から
本日朝の体重58.0（－0.2） 体脂肪29.5％
なわとび効いててふくらはぎ筋肉痛。運動不足を実感。
私にあった運動法だと思うので頑張ります。
- 109 名前：スーパーサイズ@168*82.0*77.0*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/03/03(木) 08:53:29.90 ID:GwgGUE/J]
- 参加表明>>22
前回>>61
3/2⇒3/3
81.8kg⇒81.8kg（-0.0kg）
朝 ご飯1/2杯、ハムエッグ、サラダ
昼 サンドイッチ
夜 ご飯1/2杯、シュウマイ３個、中華風サラダ
※食事は一食400kcal制限
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分 坂道ランニング１０分
昼、時間がなかったので坂道のランニングをしました。
今日はウォーキングができるといのですが。
鏡見たら、いつの間にか目が二重になりかけていて驚きました。
太ってると人相も変わっちゃうんですね。
- 110 名前：たけ@168.6*64.6*63.6*♀ ◆2uJXSigA6E [2011/03/03(木) 10:27:58.65 ID:8INyRW5W]
- 参加表明>>40
3/2
朝*味噌汁（白菜・長ﾈｷﾞ・豚肉・油揚げ）、ご飯1杯弱
ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ＆ﾋﾞﾀﾐﾝ
昼*味噌汁（大根・玉葱・長ﾈｷﾞ・豚肉・ﾜｶﾒ）、ご飯1杯
ｱｻﾘの佃煮
夕*発泡酒1本・野菜ｽﾃｨｯｸ
3/3 体重 64.4㌔
- 111 名前：とと@165*56.1*51 ◆ctWoVYXWLs mailto:sage [2011/03/03(木) 11:25:58.60 ID:GPwlbia0]
- >73
56.1→56.0（0.1kg）
ここ数日禁酒してるおかげかむくみが若干減ってる気がする
砂肝(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
…もちろん白米でいただきました
- 112 名前：ゆき@160*57*54*♀ ◆COtp.o2Z0E mailto:sage [2011/03/03(木) 13:13:16.12 ID:VW4+RmUS]
- 【参加表明】
1月末からダイエットしてます
今3キロ減なんで今月も-3キロ目指してがんばる！
【ダイエット方法】
1日1200kcalまでの食事
踏み台昇降・コアリズム
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 22:09:34.98 ID:2TRSiDnM]
- 間食しまくった。生理３日目のせいにしとく。
明日からは生理のいいわけできないからこの週末は断固禁菓子！
食べていいのは99%チョコレートのみ。
決めた！
- 114 名前：豚バラ花嫁@153*50*46*女 ◆aKQ2SJ2lbM mailto:sage [2011/03/03(木) 22:31:01.91 ID:MlkyE/oG]
- 参加表明>>8
体重計があって食事管理が出来る自分の家に帰りたい
うどん
春雨ヌードル
バッテラ、ちらし寿司、わらび餅
昼に友人とお茶したけど誘惑に負けなかった！！
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 22:40:50.63 ID:X70vnffB]
- 参加させて下さい。
８月１日１１５㌔→２月２８日９０㌔ -２５㌔減
３月中に８５㌔までなんとか落としたいです。
方法としては運動(ｴｱﾛﾊﾞｲｸ)、食事(野菜中心)で
頑張っていきたいのですが最近はなかなか
減らなくなってきました。何かアドバイスが
あればよろしくお願いします。
ちなみに♂・１８０㎝です。
- 116 名前：nero@173*62.2*60kg*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/03/03(木) 23:38:57.79 ID:YPhycM1H]
- 前回>>95
61.7kg(－0.1kg)
腹筋100回
体調良くなったら少し食べ過ぎた
- 117 名前：爽子@157*54*51*♀ ◆FzAyW.Rdbg mailto:sage [2011/03/04(金) 00:04:05.57 ID:e0wtOPBX]
- 【参加表明】
ダイエット方法： ジョギング、ピラティス、筋トレ
今日から参加します。宜しくお願いします。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 00:08:26.09 ID:Fjiwx4zx]
- >>99
62.2キロ 体脂肪28.8
うんこ出ると1キロ減る
- 119 名前：ぱんぱん@168*62.9*62.0*♀ ◆jHngAfL9eI mailto:sage [2011/03/04(金) 00:09:21.78 ID:Fjiwx4zx]
- >>118
名前忘れてごめんなさい
- 120 名前：めたざわにゃんじ@153.5*45*42*♀ ◆YO4GYX8YdM mailto:sage [2011/03/04(金) 00:26:19.21 ID:W0E60V5y]
- 【参加表明】
思うように体重が減らず、ちょっとめげ気味ですが……。
人間の健全な食生活を目指して、まだまだがんばります！
【ダイエット方法】
・一日1000kcal以下
・お菓子・デザート類は食べない
・20時以降は食事をしない
・白湯や水を飲む
・食事内容を記録する
・バランスの摂れた食事を心がける
・似非ベジタリアン生活を目指す
・規則正しい生活を心がける
・なるべく運動をする
・できるだけジョギングをする
・有酸素運動＆筋トレ
- 121 名前：めたざわにゃんじ@153.5*45*42*♀ ◆YO4GYX8YdM mailto:sage [2011/03/04(金) 00:29:31.92 ID:W0E60V5y]
- 参加表明>>120
2月28日（月）
夕食（11:30）： キャベツ 150g （34.5kcal） 豆腐 100g （56kcal）
間食（21:00）： プロテイン 14g （54kcal）
間食（23:30）： ところてん 150g （約35kcal） キャベツ 150g （34.5kcal） こんにゃく 150g （7.5kcal）
摂取カロリー 計221.5kcal
運動： 有酸素運動 2時間、腹筋運動（ゆっくり） 50回、腹筋運動（速い） 100回
側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、 背筋運動 50回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 50回
歩数： 945歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）
お通じ： あり
体重 44.9kg （夕食前）
- 122 名前：めたざわにゃんじ@153.5*45*42*♀ ◆YO4GYX8YdM mailto:sage [2011/03/04(金) 00:30:32.83 ID:W0E60V5y]
- 参加表明>>120 前回>>121
3月1日（火）
昼食（12:30）： キャベツ 150g （34.5kcal） 青じそドレッシング 大さじ2 （22kcal） 豆腐 100g （56kcal） こんにゃく 100g （5kcal）
夕食（16:30）： キャベツ 150g （34.5kcal） 青じそドレッシング 大さじ2 （22kcal） 白米 150g （221kcal）
間食（21:00）： プロテイン 14g （54kcal）
間食（23:30）： キャベツ 150g （34.5kcal） 青じそドレッシング 大さじ1 （11kcal） こんにゃく 250g （12.5kcal） ぽん酢 小さじ2 （約8kcal）
摂取カロリー 計515kcal
運動： 有酸素運動 2時間、腹筋運動（速い） 100回、腕立て伏せ 30回
歩数： 377歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）
お通じ： あり
- 123 名前：めたざわにゃんじ@153.5*45*42*♀ ◆YO4GYX8YdM mailto:sage [2011/03/04(金) 00:31:13.69 ID:W0E60V5y]
- 参加表明>>120 前回>>122
3月2日（水）
昼食（12:30）： キャベツ 150g （34.5kcal） 豆腐 100g （56kcal） 白米 150g （221kcal）
夕食（21:30）： プロテイン 14g （54kcal） ほうれん草 300g （63kcal） こんにゃく 250g （12.5kcal） ぽん酢 小さじ2 （約8kcal）
摂取カロリー 計449kcal
運動： 有酸素運動 少し
歩数： 9,941歩
お通じ： なし
- 124 名前：めたざわにゃんじ@153.5*45*42*♀ ◆YO4GYX8YdM mailto:sage [2011/03/04(金) 00:37:16.95 ID:W0E60V5y]
- 参加表明>>120 前回>>123
3月3日（木）
昼食（11:30）： いんげんの胡麻和え （74kcal） 8品目のグリーンサラダ （88kcal） しょうゆ
小さじ1 （約4.3kcal）
豆腐 100g （56kcal） 白米 1/2パック （154kcal） 豆乳 200ml （103kcal）
夕食（17:30）： プロテイン 14g （54kcal） 白米 1/2パック （154kcal） 野菜ジュース 200ml （77kcal） ひなあられ 50g （207kcal）
間食（21:00）： プロテイン 14g （54kcal）
間食（23:30）： こんにゃく 250g （12.5kcal） つゆ 小さじ2 （約7.5kcal） ほうれん草 150g （31.5kcal） キャベツ 150g （34.5kcal）
摂取カロリー 計1111.3kcal
運動： 有酸素運動 2＋α 時間
歩数： 10,972歩
お通じ： あり
体重 44.5kg （夜）
今日はひなあられを一袋食べて、久しぶりに1000kcalをオーバーしてしまった。
痩せ期が終わってからまったく体重が減らない。
摂取カロリーが少なすぎるせいな気もするので、今月はもう少しちゃんと食べることを心がけたいです。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 02:15:56.06 ID:X8nFFuHy]
-
27日は60,8kgだったのにきのう役所で測ったら61,4kgと0,6kg増えた
ヤバい節食しなくちゃ
- 126 名前：スーパーサイズ@168*82.0*77.0*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/03/04(金) 02:35:14.79 ID:du+iEkvT]
- 参加表明>>22
前回>>109
3/3⇒3/4
81.8kg⇒81.6kg（-0.2kg）
朝 ご飯1/2杯、カマスの干物半切れ、中華風サラダ
昼 ミニ弁当
夜 ご飯1/2杯、シュウマイ３個、中華風サラダ
※食事は一食400kcal制限
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分 ウォーキング３０分
先月の健康診断の結果が返ってきました。
前回注意された血中の悪玉コレステロールが減少して
今回は注意されませんでした。
まだメタボ注意な体形ですが、このまま削りまくって
健康体を目指します。
- 127 名前：湊川@156*67.0→65.0*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/03/04(金) 04:06:36.92 ID:PamJdAUw]
- 【参加表明】>>11
【3月2日分計量（前日比）】
体重67.6kg（±0）
体脂肪36.7%（±0）
基礎代謝1372kcal
【摂取カロリー】1482.2kcal
【運動消費カロリー】310.0kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】199.8kcal（89.9kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（647kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・鶏肝甘辛煮（77cal）・胡瓜と茗荷の甘酢（17kcal）
だし巻き（72kcal）・叩きゴボウ（41kcal）・赤蕪漬け（18kcal）
夜：自炊（374kcal）
鶏水炊き（374kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
- 128 名前：湊川@156*67.0→66.0*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/03/04(金) 04:17:05.25 ID:PamJdAUw]
- 【参加表明】>>11
【3月3日分計量（前日比）】
体重67.4kg（－0.2）
体脂肪36.7%（±0）
基礎代謝1371kcal
【摂取カロリー】1606.2kcal
【運動消費カロリー】512.1kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】276.9kcal（366.8kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（232kcal）
茹で卵（92kcal）・ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自炊（760kcal）
焼き飯（724kcal）・赤蕪漬け（36cal）
夜：自炊（544kcal）
いかなごお握り×2（450kcal）・だし巻き（72kcal）・はまぐり吸い物（22kcal）
その他：70.2kcal
コーヒー（58kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
名前欄の目標設定が、参加表明と違っていたので訂正。
- 129 名前：けめ子出戻り@143*38.8*37.5*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2011/03/04(金) 06:46:18.68 ID:geYFDpfk]
- 参加表明>>104 前回報告>>105
■今朝の計量 38.0kg 13.1%
■昨日の食事(他、間食としてのど飴を一日２～３個とブラックコーヒー）
【朝】
焼き芋の皮 りんご1/2切れ
安納芋とりんごのサラダ（レモン汁・レーズン・シナモン）
ナッツひとつかみ15粒くらい
ささみ挽肉ハンバーグとにんじん・じゃがいものトマト煮
無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー 自家製ライ麦パン小3切れ
【昼】
きのこスープ 枝豆 安納芋とりんごのサラダ（朝と同じ＋アーモンド）
ささみ挽肉ハンバーグとにんじんのトマト煮
胚芽米・発芽玄米1:1ご飯＋自家製ふりかけ
【夜】
大根ツナキムチの和え物+海苔
温豆腐ミニサイズ+自家製ナムル（ほうれん草にんじんエリンギもやし）
胚芽米・発芽玄米1:1ご飯＋とろろ昆布とお茶漬けふりかけ
日向夏小１
- 130 名前：軽率官@181*93.9*80*♂ ◆bjfYP1wfBU mailto:sage [2011/03/04(金) 07:10:36.61 ID:+3HgtBNQ]
- 体重：92.3→93.1 ㎏(+0.8) 累積0.8㎏減
体脂肪率：28.0 基礎代謝：1955
エアロバイク70分
ウォーキング40分
朝食：ヨーグルト100g(電子レンジ30秒)
昼食：ご飯100gささみ100g味噌汁200g
夕食：チラシ寿司200gご飯100gサラダ50g味噌汁200g燻製肉50g
間食：VAAM500mlx2
>>14
>>65 >>102
- 131 名前：無地@178*76.9*74.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2011/03/04(金) 07:45:54.65 ID:egwQlNdp]
- 76.6/23.6/
- 132 名前：マーガレット＠157*60*58 ◆3zNBOPkseQ mailto:sage [2011/03/04(金) 07:50:32.02 ID:CZKBVuE+]
- ＞＞74
３月２日
体重：５９．８（－０．２）
朝：ご飯、筑前煮
昼：ラーメン
夜：ご飯、味噌汁、サラダ、魚、
その他：菓子パン
運動：コアリズム４５分、ストレッチ５分
３月３日
体重５９．８（変らず）
朝 パン、サラダ
昼 天ぷらそば
夜 チラシ寿司、桜餅、澄まし汁
その他 あられ
運動 コアリズム４５分 ストレッチ５分 ウォーキング２０分
- 133 名前：とと@165*56.1*51 ◆ctWoVYXWLs mailto:sage [2011/03/04(金) 08:43:26.66 ID:beRcyVQM]
- >73>111
56.0→56.0（±0）
どうも私の胃（弱め）は肉の消化が苦手なようです
食べてる時はいいけどその後結構長いことしんどい
ここしばらくの食事を数値に直すと、たんぱく質が全然足りていないと判明
納豆や豆乳摂ってるから大丈夫だと思い込んでたさ…
毎日酒飲んでたんぱく質の足りてない食生活。もしかして危なかった？
- 134 名前：連結@152*58.6*56.0*♀ ◆eXj2JqbrFgad mailto:sage [2011/03/04(金) 09:40:32.29 ID:Fc3LDCOV]
- >>108から
本日朝の体重58.4（＋0.4） 体脂肪29.6％
増えた・・・orz
食べる量が減ると、どうしても便秘がちに。
このペースじゃ目標は厳しいかな。でもやれるだけやってみる。
- 135 名前：おほしさま@156*44.5*42.5*♀ mailto:sage [2011/03/04(金) 09:52:04.04 ID:x5s1GVYy]
- >>34
>>103
44.8（+0.5kg）
反省すること
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 11:46:07.67 ID:cHLrcX+Y]
- >>43
55.5→54.7
- 137 名前：無名@178.5*86.1*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/03/04(金) 12:41:55.14 ID:X8l8xAdP]
- 3日
85.3kg(-0.2)
朝 ご飯、卵焼き2切れ、ウインナー1本、鮭ほぐし
メンチカツサンド（食パン約2枚分）
昼 卵かけご飯、納豆2パック
夜 色々とご馳走
間食 生茶朝のうるおうブレンド茶コップ2杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 特に無し
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 13:08:54.03 ID:cuAIRAPq]
- 参加表明>>5
49.3(昨日書き忘れましたが±０)
今日寝坊して歩き忘れました。
明日からは食事内容もかこうかな。
- 139 名前：ゆき@160*57*54*♀ ◆COtp.o2Z0E mailto:sage [2011/03/04(金) 13:10:38.44 ID:onm6pySW]
- 参加表明>>112
今日の体重56.3キロ 体脂肪率30.9％
●昨日食べたもの
昼
ご飯150Kcal
目玉焼き100kcal
納豆100kcal
おやつ
ふんわり名人きなこ餅５個50kcal
夜
鮭の味噌だれホイル焼き（+ピーマンたまねぎえのき）400kcal
煮物（厚揚げ１切れ・たまご１個・大根２切れ）300kcal
総摂取カロリー 1100kcal前後
●運動
ラジオ体操第一･第二
昇降６０分
コアリズム４０分
- 140 名前：ゆき@160*57*54*♀ ◆COtp.o2Z0E mailto:sage [2011/03/04(金) 13:12:44.39 ID:onm6pySW]
- >>139
すみません体脂肪率31.9％の間違いです・・・
- 141 名前：いす19歳@162*50*47*♀ ◆jPpg5.obl6 mailto:sage [2011/03/04(金) 14:23:37.26 ID:0HZ2Er8Z]
-
【参加表明】
お腹のせいで履けなくなったパンツとか履けるように…
ダイエット方法：1日3食1500kCal以内、ヨガ
本気で頑張りやす！
- 142 名前：恋する凡人@153*46.6*44*♀ ◆jekNVvOIxk mailto:sage [2011/03/04(金) 16:16:15.44 ID:63z3X4nh]
- 参加表明>>28
現在46.4kg、一時的に47kgになって焦った…。
最近外食の機会が多くて1日の摂取カロリー超え気味でしたが、
コンビニ禁止にしてからアイスと菓子パンは結構食べなくなりました
朝
納豆
みそ汁
麻婆豆腐少し
炊き込みごはん
昼
苺ジャムの食パン
今日は運動でジョギング60分
これから徒歩で夕食の材料買いに行きます。
個人的に朝食べ無くても平気な方だから、朝少しで昼に栄養考えて食事作りたいなあ。
- 143 名前：牛161*47、6*46*女 ◆Chd6InwP5o mailto:sage [2011/03/04(金) 17:47:08.03 ID:xjSsDe/D]
- 夜を控える
便通の安定
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 22:08:38.64 ID:PQ2xi/Ny]
- これ、結構いいよ
【高消費・燃焼】 ボクササイズでダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299033278/
- 145 名前：あー @156*59.4*53*♀ ◆yBe/g0Tbz6 mailto:sage [2011/03/04(金) 23:33:53.19 ID:7VEfPoLo]
- 【参加表明】
ダイエット方法：腹８分目。朝の散歩。零カロリーゼリー、ペプシ、ファンタで欲を満たす。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 23:37:10.05 ID:msbzD7As]
- 54.4キロ。
明日は53キロ代をなんとしてでも表すため、昼はおかゆとグレープフルーツのみにして夜はおかずのみ。絶対やる！
- 147 名前：ホームセンターあらし@158*50*47*♀ ◆ZKiCFm8B3o mailto:sage [2011/03/05(土) 00:16:22.15 ID:CM7lBlLi]
- 【参加表明】
ダイエット方法：
ウォーキング＆ランニングをできる時にできるだけ
筋トレもできる時にできるだけ。
食事は腹八分目。内容も見直す。
とにかく続けられるやりかたを続ける。
- 148 名前：でぶこ mailto:sage [2011/03/05(土) 01:03:58.67 ID:cDQypWm4]
- ■ 参加表明テンプレ
名前:でぶこ@163*54*47*性別（♀）#ＧＲＧＲ
【参加表明】
ダイエット方法：18時以降たべない、おかし禁止、半身浴、ジョギング
リバウンドしました。
今月で二十歳になるんですが
それまでにぜったいやせます！
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 01:21:31.91 ID:c0Xqvgs1]
- 鳥割れしてるよ
1ヶ月で7キロね…
- 150 名前：湊川@156*67.0→66.0*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/03/05(土) 04:07:05.40 ID:DhJ0L3IA]
- 【参加表明】>>11
【3月4日分計量（前日比）】
体重67.3kg（－0.1）
体脂肪36.3%（－0.4）
基礎代謝1371kcal
【摂取カロリー】1541.2kcal
【運動消費カロリー】537.4kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】367.2kcal（734.0kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（544kcal）
いかなごお握り×2（450kcal）・蛤吸い物（22kcal）・だし巻き（72kcal）
昼：自家製弁当（609kcal）
いかなご混ぜご飯（436kcal）・茄子と鶏の南蛮漬け（96cal）・紅白なます（9kcal）
明太子（11kcal）・叩きゴボウ（41kcal）・たくあん（16kcal）
夜：自炊（376kcal）
ささみの春雨スープ（376kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
- 151 名前：谷本@170*78*73*♂ ◆vRT4gG3lws mailto:sage [2011/03/05(土) 04:21:23.59 ID:ubJl0ki+]
- 【参加表明】
だらだらしてたら2年で一気に15キロ太ってしまった。腹と背中の肉が邪魔になってきた。
写真撮ってびっくりしたので、なんとか戻さないといけないと決意しました。時間をかけても最終的には65キロ程度までいきたい。
ダイエット方法
ジムでランニング30分・腹筋・背筋・下半身の筋トレ・1日1200kcalに抑えた食事
- 152 名前：おほしさま@156*44.5*42.5*♀ mailto:sage [2011/03/05(土) 07:02:39.02 ID:jhB0hupP]
- >>34
>>135
44.8（±0）
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
>>142サン
朝の果物は「金」だそうです。
- 153 名前：豚バラ花嫁@153*48.6*46*女 ◆aKQ2SJ2lbM mailto:sage [2011/03/05(土) 07:31:48.61 ID:5PZhRYNa]
- 体重計があったので試しに乗ったら1.4kg減！
春雨ヌードル、わらび餅
春雨ヌードル、ポッキーっぽいお菓子
紅芋コロッケ、あおさの天麩羅、てびち、わかめスープ、牛レバ刺し
- 154 名前：とと@165*56.1*51 ◆ctWoVYXWLs mailto:sage [2011/03/05(土) 09:22:56.11 ID:HHUI/hjN]
- >73>111>133
56.0→55.9（-0.1kg）
たんぱく質不足対策
今までの食事に高野豆腐を1個追加してみることにする
なかなかお腹膨れるしいい感じ
- 155 名前：けめ子出戻り@143*38.8*37.5*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2011/03/05(土) 10:24:43.82 ID:TQuStZz8]
- 参加表明>>104 前回報告>>129
■今朝の計量 38.2kg 16.0%
■昨日の食事（他、間食としてのど飴２～３粒とブラックコーヒー）
【朝】
ミニトマト小2
自家製ザワークラウト（オリーブオイル・ワインビネガー・塩・キャラウェイシード）
自家製ナムル（ほうれん草・もやし・にんじん・エリンギ）と竹輪と海苔の和え物
無糖シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入り）＋無脂肪乳
【昼】
わかめスープ ツナ大根キムチの和え物＋海苔
自家製ナムル 鶏ササミと玉ねぎ椎茸ハンバーグのトマト煮
胚芽米・発芽玄米1:1ご飯＋自家製ふりかけ 日向夏1/2
【間】
パン試食=豆腐玄米パン・柚子みつパン・雑穀パン 各一口ずつ
【夜】
ミニトマト2 ツナ大根キムチの和え物＋海苔 自家製ザワークラウト
ササミ挽肉となめたけのごまハンバーグ 小2（焼き1・蒸し1）
胚芽米・発芽玄米1:1ご飯＋とろろ昆布とお茶漬けふりかけ
いちご小粒7
- 156 名前：軽率官@181*93.9*80*♂ ◆bjfYP1wfBU mailto:sage [2011/03/05(土) 10:50:02.23 ID:2YyH4DnQ]
- 体重：93.1→92.6 ㎏(-0.5) 累積1.3㎏減
体脂肪率：28.2 基礎代謝：1945
用事があって何もしませんでした
朝食：ヨーグルト100g(電子レンジ30秒)
昼食：ご飯100gサラダ100ｇ燻製肉50ｇ
夕食：卵かけご飯200ｇ味噌汁200ｇ
間食：じゃがりこ
- 157 名前：スーパーサイズ@168*82.0*77.0*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/03/05(土) 11:42:10.39 ID:1bgsWh5j]
- 参加表明>>22
前回>>126
3/4⇒3/5
81.6kg⇒81.4kg（-0.2kg）
朝 ご飯1/2杯、納豆、蒲鉾サラダ
昼 サンドイッチ
夜 ご飯1/2杯、ホタルイカと若布の酢の物、野菜の煮物
※食事は一食400kcal制限
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分 ウォーキング３０分
ついに二本目のベルトの最後の穴にリーチがかかりました。
70kg台も近いですし、モチベーション上がりますね。
- 158 名前：無名@178.5*86.1*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/03/05(土) 12:26:47.50 ID:pNcbWlKa]
- 4日
84.4kg(-0.9)
朝 無し
昼 ご飯、卵焼き1切れ、ウインナー1本、シューマイ1個、ピザトースト
ココナッツクラッカー8枚
夜 カレーライス、ちくわ人参等の煮物、キムチ、ほうれん草の胡麻和え
間食 生茶朝のうるおうブレンド茶コップ1杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 特に無し
- 159 名前：月@162*58*53*♀ ◆keg.K4ROOI [2011/03/05(土) 14:51:38.57 ID:lrMqvj1f]
-
>>12
58kg→57.8kg(－0.2)
お腹の肉が減らない、、、
- 160 名前：ヌコ@170*49*45*♀ ◆hCFseHDNsY [2011/03/05(土) 17:49:41.79 ID:EPw2hY2b]
- 【参加表明】>>53
何も変わらない…
たまに１日３食もしくは腹10分食べるのを止める。
お菓子禁止。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 18:49:21.95 ID:K/kTfia6]
- 目標数値に無理があるだろＪＫ。
特別なことをしない限り、何も変わらなくて当たり前。
- 162 名前：豚バラ花嫁@153*48.6*46*女 ◆aKQ2SJ2lbM mailto:sage [2011/03/05(土) 21:24:22.83 ID:IZpbyPRB]
- バタバタしてる日々に終止符、明日から自分のペースに戻れる！！
春雨ヌードル
水菜のスパゲティ、桜ラテ
カフェオレ
刺身、蟹クリームコロッケ、水菜と鮭のサラダ、雑炊
- 163 名前：nero@173*62.2*60kg*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/03/05(土) 23:28:52.13 ID:7G6IXick]
- 前回>>116
61.6kg(－0.1kg)
腹筋30回
- 164 名前：マーガレット＠157*60*58 ◆3zNBOPkseQ mailto:sage [2011/03/06(日) 00:09:58.12 ID:jhxoUpuM]
- >>132
３月４日
５９．６ｋｇ(変らず）
朝 ご飯、納豆 味噌汁 サラダ
昼 そば
夜 ご飯、鮭、野菜炒め
その他 ワイン コップに半分
運動 ウォーキング４５分×２
スクワット、コアリズム４０分
３月５日
５９．５kg（－０．１）
朝と昼兼用でラーメン
夜 昆布煮付け
その他 ポテトチップス
運動 ウォーキング30分 コアリズム40分、ストレッチ
- 165 名前：無名@178.5*86.1*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/03/06(日) 00:24:32.69 ID:KWU2ycH0]
- 5日
84.4kg(+-0)
朝 無し
昼 カレーライス、納豆、しみコーンチョコ
夜 カレーライス、納豆、わかめと野菜の炒め物、キムチ
ココナッツクラッカー8枚
間食 生茶朝のうるおうブレンド茶コップ2杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル2日分
運動 腕立て30回×2、腹筋（椅子クランチ）50回×2、背筋50回×2
ストレッチを軽く
間違えてサプリを2日分飲んでしまった
- 166 名前：あー @156*59.4*53*♀ ◆8H4nMUIFx2 [2011/03/06(日) 00:28:43.54 ID:dIFE5raJ]
- >>145
５日たべたもの
豚丼、トマトジュース
野菜セット、やさいかりんとう、低脂肪乳
徐々に！！
- 167 名前：よし子@160*62.5*59♀ ◆3Al9xa6QEQ [2011/03/06(日) 00:34:36.62 ID:8bwXKZCZ]
- 【参加表明】
食事量を減らす。
動く。
5日
朝 なし
昼 クリームパスタ、ヨーグルト
夜 焼肉、チョコレート
★チョンダヨンdisc1＆ビリーdisc1
やっぱり、食べてる時が一番幸せ。
でも50kg台が見れるように頑張る。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:45:46.42 ID:zA6OjDAK]
- www.youtube.com/watch?v=zx_cuIUWNnc&feature=related
- 169 名前：スーパーサイズ@168*82.0*77.0*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/03/06(日) 03:34:33.04 ID:kJZfczAS]
- 参加表明>>22
前回>>157
3/5⇒3/6
81.4kg⇒81.1kg（-0.3kg）
朝 ご飯1/2杯、しらす干し、ハム２枚、野菜の煮物
昼 ツナのおにぎり、サラダ
夜 ご飯1/2杯、蒲鉾の卵とじ、昆布と鰹節の和え物
※食事は一食400kcal制限
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分 ウォーキング３０分
特筆すべきことのない一日でした。
おやすみなさい。
- 170 名前：無地@178*76.9*74.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2011/03/06(日) 07:00:51.50 ID:iooYXD+U]
- 77.4/22.7/
- 171 名前：作@153*63*60*♀ ◆9wsS/UAsj. mailto:sage [2011/03/06(日) 07:12:17.76 ID:RqyrDVZX]
- 前回>>9:
63→62
エクサボディ60秒1セットを一日三回。
自炊してなるべくカロリーを減らす。
エクサボディだんだん楽になってきた！やり方変えていこうかな。
- 172 名前：とと@165*56.1*51 ◆ctWoVYXWLs mailto:sage [2011/03/06(日) 09:02:42.28 ID:kmcnL3td]
- >73>111>133 >154
55.9→56.3（+0.4kg）
てきめんに増えててワロタ
7日めにして禁酒挫折。飲み会でした
刺身うまい。揚げ物には手をつけず
そこで終わっておけばいいものを
コンビニでダッツのショコラレーズンなんて買ってしまい
帰宅後山崎（酒）と一緒にいただく。めちゃうます
反省しつつ久々の酒とおやつはとてもおいしかった
今日からまた頑張る
- 173 名前：軽率官@181*93.9*80*♂ ◆bjfYP1wfBU mailto:sage [2011/03/06(日) 09:02:57.62 ID:Nafke4gl]
- 体重：92.6→92.2 ㎏(-0.4) 累積1.7㎏減
体脂肪率：28.0 基礎代謝：1940
エアロバイク70分
朝食：ヨーグルト100g(電子レンジ30秒)
昼食：お好み焼き400g
夕食：ごはん150g刺身5切れエノキのお味噌汁500gウインナー3本
間食：VAAM500ml
>>14
>>65 >>102 >>130 >>156
- 174 名前：おほしさま@156*44.5*42.5*♀ mailto:sage [2011/03/06(日) 09:23:34.50 ID:/frbpqlH]
- >>34
>>152
44.4kg（-0.4）
- 175 名前：けめ子出戻り@143*38.8*37.5*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2011/03/06(日) 10:01:08.18 ID:ddM175Vr]
- 参加表明>>104 前回報告>>155
■今朝の計量 38.4kg 16.8%
■昨日の食事
【朝】
ツナ大根キムチの和え物＋海苔 ミニトマト２ ザワークラウト 鶏はむ小4
なめたけとササミのゴマハンバーグ（蒸し）小1
無糖シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入り）＋無脂肪乳
日向夏1/2 ブラウニー一口 くるみマシュマロチョコ1スライス
【昼】
もずく・わかめ・梅鰹節のスープ
自家製ナムル（ほうれん草・もやし・にんじん・エリンギ）とキャベツ炒め
しめ鯖＋昆布4切れ なめたけとササミのゴマハンバーグ焼き・蒸し各小1
生麩の田楽小4
【間】
なめたけササミハンバーグ（焼き）小1
【夜】
もずく・わかめ・梅鰹節・エノキのスープ
レタス・ミニトマト・豆腐・かにかまのレンジ蒸し
クラムチャウダー（にんじん玉ねぎカラーピーマンしめじ）
胚芽米・発芽玄米1:1ご飯 いちご小4
- 176 名前：アボカド@158*47*45*♀ ◆zzv8Mp4tBs mailto:sage [2011/03/06(日) 19:57:26.32 ID:xEqhPger]
- 【参加表明】
大して体重が変わっていないのに背中、下腹部、内腿に肉がつきました。
2年前に6キロ増してから戻りません。
職場で痩せている人がいるのでかなり気になりますが、ガリになっても
32歳の今はシワしわになりそうなので、バストサイズはキープ、ヒップは
垂れ得ているのを戻す感じで。メリハリボディを。達成できたら新しい体重計か
ナノイーを買います。
朝はバナナ2本、昼食はなるべく手作り弁当、夕食はビールは1本まで。
カロリー計算をしだすとギスギスするのでアバウトに。しかし運動メインで。
下腹部に効く腹筋を毎日。RPBは朝10分夜10分。
試してがってんの計るだけダイエットを続づけます。
体重の計測：朝は起きてトイレの後、夜は寝る前。
頑張ります。
- 177 名前：あー @156*59.4*53*♀ ◆8H4nMUIFx2 [2011/03/06(日) 23:42:24.10 ID:dIFE5raJ]
- ６日
たべたもの
鮭のっけ弁当、プチうす焼き、トマトジュース
夜は野菜だけにしようか(・∀・)
朝昼は食べる時間無かった。
- 178 名前：nero@173*62.2*60kg*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/03/06(日) 23:53:58.96 ID:uQp50XMk]
- 前回>>163
61.8kg(＋0.2kg)
腹筋30回
食べ過ぎた
- 179 名前：節約中＠149*45.0*44.3 ◆OpwZzYKt6I mailto:sage [2011/03/07(月) 00:36:07.26 ID:KpyqEWpu]
- 【参加表明】
昨年は仕事が変わった為、途中で放置してしまいましたが、
44kgまで落とした体重が45ｋｇまで戻ったまま減らないなので、書き込み再開です。
体力が必要な仕事なので体脂肪率は減りました。
前回の体重の記録
［5/15 51.6ｋｇ，31％］→［7/31 46.0ｋｇ，25.8％］→［8/31 45.0ｋｇ，24.8％］→［9/30 44.2ｋｇ，23.5％］
結婚式の前日、4/28までに43.5ｋｇ
ウエストサイズ59ｃｍが最終目標
3/6朝の体重45.0ｋｇ 体脂肪率22.0％（両手でも測るタイプだと17.5 ％） ウエスト61ｃｍ
ダイエット方法：
・なるべくスレに書き込みをする←重要
・仕事中に時間が出来たらスクワットや早歩き
・会社で.2回でるお菓子を食べ過ぎない
・週に3回ジョギング＆ウォーキング合わせて一時間
・ダイエットを補助してくれるサプリと、ダイエット珈琲を使ってみる
- 180 名前：よし子@160*62.5*59♀ ◆3Al9xa6QEQ [2011/03/07(月) 02:53:02.40 ID:G5Rojtxu]
- >>167
朝 なし
昼 チャーハン、ハンバーグ、スープ
夜 鍋、ラーメン、お菓子
食欲が止まらない。
- 181 名前：スーパーサイズ@168*82.0*77.0*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/03/07(月) 03:10:47.60 ID:aTmbcko/]
- 参加表明>>22
前回>>169
3/6⇒3/7
81.1kg⇒80.8kg（-0.3kg）
朝 ご飯1/2杯、ハムエッグ、サラダ
昼 ざるそば、海藻サラダ
夜 ご飯1/2杯、鯖の味噌煮、 海藻サラダ
※食事は一食400kcal制限
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲 ネイチャーメイドマルチビタミン
運動 筋トレ３０分 ウォーキング３０分
まずは月初-1.2kgと、順調。
停滞期に入らないうちにできる限り削ります。
体が飢餓モードに入るのを予防するため、
ネイチャーメイドマルチビタミンを試しに開始してみました。
- 182 名前：湊川@156*67.0→66.0*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/03/07(月) 06:27:12.08 ID:CGGkc4Dm]
- 【参加表明】>>11
【3月5日分計量（前日比）】
体重67.1kg（－0.2）
体脂肪36.1%（－0.2）
基礎代謝1376kcal
【摂取カロリー】1421.2kcal
【運動消費カロリー】431.1kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】385.9kcal（1119.9kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（568kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・茄子と鶏の南蛮漬け（96cal）・紅白なます（9kcal）
明太子（11kcal）・いかなご釘煮（14kcal）・たくあん（16kcal）
夜：自炊（392kcal）
豚ポン酢スープ（392kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
- 183 名前：湊川@156*67.0→66.0*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/03/07(月) 06:39:18.96 ID:CGGkc4Dm]
- 【参加表明】>>11
【3月5日分計量（前日比）】
体重67.1kg（－0.2）
体脂肪36.1%（－0.2）
基礎代謝1376kcal
【摂取カロリー】1421.2kcal
【運動消費カロリー】431.1kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】385.9kcal（1119.9kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（568kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・茄子と鶏の南蛮漬け（96cal）・紅白なます（9kcal）
明太子（11kcal）・いかなご釘煮（14kcal）・たくあん（16kcal）
夜：自炊（392kcal）
豚ポン酢スープ（392kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
お通じの質が悪いので、6日夜に大量のおからを食べたところ、
7日朝は感動するくらい一気に体重が減りました。
濃い目の味に作ると、喉の渇きで水をかなり飲むので、いいみたい。
- 184 名前：軽率官@181*93.9*80*♂ ◆bjfYP1wfBU mailto:sage [2011/03/07(月) 08:14:18.97 ID:/ekxEbCc]
- 体重：92.2→91.7 ㎏(-0.5) 累積2.2㎏減
体脂肪率：27.8 基礎代謝：1934
エアロバイク60分
水泳30分
朝食：ヨーグルト100g(電子レンジ30秒)
昼食：パン野菜炒め
夕食：湯豆腐、鱈2切れ、キノコ系200ｇ
間食：VAAM500ml
>>14
>>65 >>102 >>130 >>156 >>173
- 185 名前：おほしさま@156*44.5*42.5*♀ mailto:sage [2011/03/07(月) 09:34:22.17 ID:SyzS4UmJ]
- >>34
>>174
45.2kg(+0.8kg)
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