- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 22:33:00 ID:sqUpsxpE]
- テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。
先月スレ
■12月1日から1月1日までに体重を落とすスレ■
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290839619/
- 52 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/08(土) 06:00:22 ID:0fHm+OI0]
- 1月7日（金）
朝食（5時30分）：七草がゆ（レトルト252ｇ）、カボチャ煮（2切れ）、梅干（3粒）、みかん（1個）
ゲロルシュタイナー（250ｍｌ）、低脂肪乳（250ｍｌ）
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、煮込みハンバーグ、エビフライ、フライドポテト、塩焼きそば
ブロッコリーとカリフラワーわさびドレあえ、卵豆腐）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（18時10分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、秋刀魚の甘露煮、大根紅葉和え）に以下を追加する
豚肉生姜焼き（豚肉100ｇ、キャベツ、もやし、生姜焼きのタレ）、納豆（1パック）
らっきょう（3粒）、お味噌汁
間食・飲料など：カプチーノ（砂糖入、朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）
ゲロルシュタイナー（夜350ｍｌ）、ローズヒップハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.9kg（前日比＋0.2kg）/11.8%（前日比－0.3%）
- 53 名前：ale@163*52.1*51.0*♀ ◆k.X.E/inD. mailto:sage [2011/01/08(土) 09:25:27 ID:Pzt4g7ah]
- >>11 >>28 >>40
51.05kg 21.3%
- 54 名前：たば @158*54.5*50* ◆DyPGb2QO8c mailto:sage [2011/01/08(土) 12:46:19 ID:KKFBDcr4]
- 昨夜ー野菜のミルク煮、豆乳１杯
夜食ー豆乳１杯
朝ー野菜のミルク煮
昼ー大きめのサンドイッチ２切れ
運動ーチャリで１５分だけ町中を走り回るも寒さで帰宅、軽くストレッチ
半身浴１時間
今夜から明日夜まで、お試しファスティング開始です
体重はまだ量ってない
- 55 名前：めたざわにゃんじ@153.5*46*41*♀ mailto:sage [2011/01/08(土) 13:55:24 ID:aCiIQqsv]
- 参加表明>>14
1月7日（金）
昼食（11:00）： キャベツとしょうがの味噌豆乳スープ （153.02kcal） 白米 105.6g （177.3kcal）
夕食（17:30）： 白米 105.6g （177.3kcal） チョコクロ （259kcal）
夜食（23:30）： プロテイン 14g （54kcal） チョコカップ （約300kcal？）
摂取カロリー 計1,120.62kcal
運動： 有酸素運動 2 （＋2） 時間、腹筋運動 50回、側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、
背筋運動 30回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 30回
歩数： 8,548歩
お通じ： あり
もう怖くて体重計に乗れない。
どうしたら夜食を食べるのをやめられるんだろう……。
- 56 名前：教師志望@158*56.8*54.8*♀ ◆Best/Way1Iyi mailto:sage [2011/01/08(土) 20:56:16 ID:xvbu3fdC]
- 参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：イングリッシュマフィン（ハム＋卵）
夜：こんがりポテト
間食：コーヒー４杯
運動：ウォーキング１時間
- 57 名前：妊婦 @164*62*62*♀ ◆8qKPv7IbQg mailto:sage [2011/01/08(土) 22:34:23 ID:2nI+uJG/]
- 参加表明>>41
6日朝 62,30㎏
07:00 肉まん、ごぼうポタージュ、ヨーグルト
10:00 黄粉餅
12:00 雑炊（白菜、しめじ、ネギ）
15:00 おまんじゅう、羊羹
18:00 ご飯100ｇ 鳥胸肉とチンゲン菜炒め、春菊とカマボコの胡麻和え、黒豆、キムチ納豆
20:00 おからドーナツ、洋ナシ
運動 スクワット10回×３ 二の腕の筋トレ思いついた時 妊婦体操
お通じあり
7日朝 62,35㎏
07:00 おかゆ、海苔、梅干し
10:00 おからドーナツ
12:00 おかゆ、鳥胸肉とチンゲン菜炒め、春菊とカマボコの胡麻和え
18:30 （おかゆ、餅、蕎麦）少量ずつ かぼちゃとセロリのヨーグルトサラダ、黒豆、洋ナシ
20:00 洋ナシ、ミカン
運動 散歩合計1時間 床のぞうきんがけ スクワット、二の腕筋トレを思いついた時に。
お通じ無し
- 58 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/09(日) 06:00:02 ID:gGO1Ze9h]
- 1月8日（土）
朝食（6時）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪乳（200ｍｌ）、ローズヒップハーブティー、バナナ（1本）
昼食（11時）：焼カレーパン、野菜炒め（魚肉ソーセージ75ｇ、キャベツ、ホーレン草、もやし）
オニオンコンソメスープ、ローズヒップハーブティー、リンゴ（半分）
夕食（19時）：チーズバーガー（くるみパン直径11cm、マルシンハンバーグ1個、スライスチーズ1枚）
海草サラダ（40ｇ）＋プチトマト（3個）、ペプシネックスゼロ（250ｍｌ）、いよかん（1個）
間食・飲料など：ゲロルシュタイナー（早朝100ｍｌ、夜200ｍｌ）、ローズヒップハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
57.3kg（前日比＋0.4kg）/12.6%（前日比＋0.8%）
- 59 名前：めたざわにゃんじ@153.5*46*41*♀ mailto:sage [2011/01/09(日) 07:32:23 ID:7/dPa+ea]
- 参加表明>>14 前回>>55
1月8日（土）
昼食（11:30）： りんご 1コ （162kcal） ブロッコリー 200g （54kcal） 豆乳 200ml （106kcal）
夕食（17:30）： 白米 105.6g （177.3kcal） りんご 1コ （162kcal）
夜食（22:00）： りんご 1コ （162kcal） 豆乳 200ml （106kcal）
摂取カロリー 計929.3kcal
運動： なし
歩数： 0歩
お通じ： あり
つらいのは最初だけ。
最初だけ乗り切れば痩せる、はず……。
- 60 名前：無地@178*82.8*79.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2011/01/09(日) 08:17:14 ID:61ZrNIZP]
- 80.5/26.7/
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 09:11:25 ID:KTvsBvTR]
- >>59
59はダイエットの前にもう少し考えたほうがいいね
153.5で46なら普通だとダイエットなんて必要ない
まずは体脂肪を測れよ
153.5.の46から41に下げるのはダイエットじゃなくて
単なる減量、落としても間違いなくリバウンドする。
特にそのダイエットの仕方じゃね、1日の摂取カロリー
が1000なんて無謀するぎる。
- 62 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/09(日) 13:04:03 ID:HZC7Fzot]
- 8日
87.9kg(+1.5)
朝 ご飯2杯、目玉焼き2枚、餃子3個、納豆
昼 卵かけご飯、ポテト＆ニンジン、きんぴらごぼう、焼きそばパン
コパン（ココア）、ジャガビー（ハーブ＆ビネガー）、チップチョップ（香ばしナッツ）
夜 卵かけご飯、ポテト＆ニンジン、明太子、けの汁、DAKARAコップ2杯
間食 プチチーズケーキ2切れ
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 腕立てと腹筋を適度に
- 63 名前：妊婦 @164*62*62*♀ ◆8qKPv7IbQg mailto:sage [2011/01/09(日) 13:47:16 ID:QUltXooH]
- 参加表明>>41 前回>>57
8日 朝62,15㎏
07:00 お雑煮(餅、鳥、とろろ昆布)
10:00 洋ナシ
12:00 オムライス(鳥、MIXベジタブル、玉ねぎ)、コーンスープ
15:00 ロールケーキ
18:00 鍋（白菜、ネギ、平茸、えのき、白滝、豆腐、蒲鉾、はんぺん）
20:00 雑炊
21:00 おからドーナツ
22:30 スルメ、コーラ
運動 体操、スクワット10×2
お通じあり
- 64 名前：たば @158*54.5*50* ◆DyPGb2QO8c mailto:sage [2011/01/09(日) 14:14:56 ID:Csppdv7h]
- 前回>>54
昨夜ー野菜のミルク煮、トースト(素パン２枚)
朝食ーなし
昼食ー野菜のミルク煮、トースト(素パン)半分
間食ーアイスコーヒー２００mlガムシロ入り
運動ーなし
体重ー５３.５
作りすぎたミルク煮腐らすのも勿体無いので結局食べた
ファスティングはまた今度www
今まで間食肉食生活してたから、もうしばらく粗食でもいいのかな？
今日はこれからウォーキング
- 65 名前：教師志望@158*56.8*54.8*♀ ◆Best/Way1Iyi mailto:sage [2011/01/09(日) 19:38:26 ID:G6DLVLJr]
- 参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：イングリッシュマフィン（ハム＋卵）
夜：おでん（大根、卵、しらたき、角煮串）
間食：コーヒー３杯
運動：ウォーキング１時間
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 00:02:31 ID:5Ag9pgYi]
- >>61
あの、>>59さんは去年の正月太りとかでこのスレに参加してから
更に増量してるのです。
なので、1日1000kcalというのはかなり測定ミスがあると思われ。
それか、寝てる間に食べてるのを忘れてるとか。
どうもダイエットしなきゃというのがストレスになって更に悪循環にはまってる希ガス。
- 67 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/10(月) 00:03:46 ID:tB5qivpP]
- 9日
87.8kg(-0.1)
朝 ポテトサラダ、寄せ鍋、納豆
昼 ニューカツサンド、ご飯、ハム目玉焼き2枚、納豆
夜 さくさくパンダファミリーパック小袋3袋、ミルファース、ジャガビー（ハーブ＆ビネガー）
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 スクワットとストレッチ適度に
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 00:54:26 ID:Ss1x92ga]
- >>66
測定ミスと言うか毎回白米だけでおかずが書いてないのがずっと疑問だわ
- 69 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/10(月) 06:00:04 ID:BR8PO+Bo]
- 1月9日（日）
朝食（5時15分）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪乳（200ｍｌ）、ローズヒップハーブティー、バナナ（1本）
昼食（12時30分）：図書館隣りの喫茶ベネチアンにて、和風ハンバーグ・ランチ（和風ハンバーグ＋サラダ等付け合せ
ご飯、味噌汁、カボチャ煮、豆かん、食後のコーヒー）
夕食（19時20分）：めんたいロール（惣菜パン全長13ｃｍ）、スープパスタ（完熟トマト）、リンゴ（半分）
ペプシネックスゼロ（250ｍｌ）
間食・飲料など：ゲロルシュタイナー（朝200ｍｌ）、レモンティー（朝、図書館）、ローズヒップハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
57.1kg（前日比－0.2kg）/12.4%（前日比－0.2%）
- 70 名前：めたざわにゃんじ@153.5*46*41*♀ mailto:sage [2011/01/10(月) 11:08:01 ID:cl8oncRc]
- 参加表明>>14 前回>>59
1月9日（日）
昼食（10:30）： トマト 165g （31.35kcal） 惣菜パン （241kcal） 惣菜パン （245kcal）
間食（16:00）： プロテイン 14g （54kcal）
夕食（18:00）： トマト 200g （38kcal） 肉まん （180kcal） エクレア （239kcal） プリン （90kcal）
摂取カロリー 計1,118.35kcal
運動： 有酸素運動 2 （＋2） 時間、腹筋運動 50回、側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、
背筋運動 30回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 30回
歩数： 4,285歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）
お通じ： なし
スレに来るたびに物議を醸してしまい申し訳ない。
いつもありがたくアドバイスを読ませていただいています。
- 71 名前：妊婦 @164*62*62*♀ ◆8qKPv7IbQg mailto:sage [2011/01/10(月) 11:27:09 ID:4J9uW8wP]
- 参加表明>>41 前回>>63
9日 朝61,95㎏
10:00 黒豆パン60g コーンスープ トマト1/2 苺2つ
12:00 ナポリタン(麺80g) ブロッコリーの芯と人参とエビのマヨサラダ
16:30 フルーツ牛乳（バナナ1/2 苺1 牛乳）
18:30 雑穀米150g イカと里芋の煮物 ほうれん草と平茸のお浸し みそ汁(白菜) 大根おろしワカメ 人参胡麻酢和え キムチ
20:30 おからドーナツ40g コーラ
運動 散歩20分
お通じあり
- 72 名前：nero@173*参加表明時体重*65.0*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/01/10(月) 17:48:17 ID:xyPl1GNe]
- 【参加表明】
最近着れない服が増えてきたので
最終的には50kg台目指します
ダイエット方法：
筋トレ
規則正しい生活をする。
- 73 名前：nero@173*68.6*65.0*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/01/10(月) 18:03:50 ID:xyPl1GNe]
- 体重が抜けてた
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 19:39:57 ID:yUVJo3zY]
- 年末から10日間ほど、やや食いすぎた自覚があるのに、
なぜか体重が1キロ減った。なんじゃこら。
- 75 名前：教師志望@158*56.8*54.8*♀ ◆Best/Way1Iyi mailto:sage [2011/01/10(月) 19:54:48 ID:wQA2j7Zb]
- 参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：イングリッシュマフィン（ハム＋卵）
夜：おでん（大根、しらたき、肉なしロールキャベツ）ごはん１００ｇ
間食：コーヒー３杯
運動：ウォーキング１時間
- 76 名前：MSH@173.5cm*78.6kg*75.6kg*♂ ◆Vlvcoe8YfRUR mailto:sage [2011/01/10(月) 22:06:24 ID:hPfHoh4U]
- 【途中経過】
参加表明 >>13 >>15
-開始- 79.1kg 22.1%
-月初- 78.6kg 22.5%
-現在- 77.7kg 21.6%
-目標- 75.6kg 20.0%
正月三が日は食べ過ぎ&飲み過ぎだったが、4日からは腹八分目
ジムは忙しくて今月は一度も行ってないが、自宅で筋トレはしてる
- 77 名前：めたざわにゃんじ@153.5*47*41*♀ mailto:sage [2011/01/10(月) 23:48:23 ID:Db4yP2Sm]
- 46.8kg
意を決して体重を測ってみたら、46kgどころではなかった。
というわけで、開始時の体重を47kgに変更します。
取り返しのつかない数字に絶望した。絶食したらリバウンドするかな……。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 23:58:17 ID:15rrGVVr]
- リバウンドどころかまず減りもしないと思う
- 79 名前：nero@173*68.6*65.0*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/01/11(火) 00:09:26 ID:lxioIRDK]
- 前回>>72
68.6kg(±0.00kg)
- 80 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/11(火) 01:21:08 ID:VURj3NNI]
- 10日
87.1kg(-0.7)
朝 食パン2枚（マーガリン）、キムチ、プチウインナー6本、納豆2パック
さくさくパンダファミリーパック小袋3袋
昼 卵かけご飯、肉じゃが、レバー
夜 納豆ご飯、肉じゃが、レバー
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 腕立てと腹筋を適度に
- 81 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/11(火) 06:20:47 ID:/fFmUIs2]
- 1月10日（月）
朝食（6時）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪乳（200ｍｌ）、野菜ジュース（200ｍｌ）、バナナ（1本）
昼食（11時45分）：図書館隣りの喫茶ベネチアンにて、カキフライ定食（カキフライ5個＋サラダ等付け合せ
ご飯、味噌汁、胡瓜の漬物、豆かん）、ブラックコーヒー（自販機）
夕食（18時40分）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚）、グレープフルーツ（1個）、ゲロルシュタイナー（250ｍｌ）
間食・飲料など：ロイヤルミルクティー（朝、図書館）、ペパーミントハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.7kg（前日比－0.4kg）/11.3%（前日比－1.1%）
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 07:50:13 ID:1xGp66Ew]
- >>77
なんで増えたら開始時の体重まで勝手に変えてるの。おかしいでしょｗ
スタート時に計量してないんだとしたら、もっとおかしいし。
そんなインチキしてまでスレにしがみつくより
ダイエット(に全くなってないけど)やめたほうが身も心も健康になれるよ。
別に肥満てわけじゃないし、ここはメンヘル板じゃないんだ。
計量さえもまともにできないならもうやめたら？
- 83 名前：妊婦 @164*62*62*♀ ◆8qKPv7IbQg mailto:sage [2011/01/11(火) 09:52:21 ID:nS5kKqH3]
- 参加表明>>41 前回>>71
10日 朝62.0㎏
10:00 黒豆パン50g コーンスープ トマト1/2 ヨーグルト(プルーン2つ) 苺1つ チョコレート１粒
12:30 雑穀米120g 白身魚フライ1枚(マヨネーズ) ほうれん草平茸お浸し キムチ 黒豆
16:20 生姜湯
17:50 雑穀米100g おでん(白滝,蒟蒻,大根,ロール白菜,野菜天,はんぺん,餅巾着,蒲鉾) 大根の皮と人参の金平 黒豆
20:00 おからドーナツ40g コーラ
22:00 あんぱん一口
運動 散歩40分
お通じなし
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 09:53:16 ID:AZagwq6Q]
- 参加表明>>14 前回>>70
1月10日（月）
昼食（11:00）： トマト 225g （42.75kcal） 白米 105.6g （177.3kcal） わかめのお味噌汁 （12.9kcal）
間食（14:30）： フラペチーノ （186kcal）
夕食（18:00）： トマト 200g （38kcal） 白米 105.6g （177.3kcal） わかめのお味噌汁 （12.9kcal）
夜食（23:00）： プロテイン 14g （54kcal） シュークリーム （236kcal） プリン （112kcal）
摂取カロリー 計1,049.15kcal
運動： 有酸素運動 2時間
歩数： 3,395歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）
お通じ： あり
現実を認めたくない……。
でも、この食生活に少し慣れてきた気がする。
- 85 名前：たば @158*54.5*50 ◆DyPGb2QO8c mailto:sage [2011/01/11(火) 10:06:54 ID:AfaoPYRM]
- 前回>>64
日曜
おやつの時間に友人の付き合いで食事…サラダ（大盛り）、ロールパン（小さめ）2つ、ロイヤルミルクティー（砂糖入り）
夕食（23時頃）…ホルモン焼肉がっつり、甘めのサワーを1杯
間食…ガムシロ入りコーヒー1杯
ここまでで体重52.5
月曜
ブランチ…野菜のミルク煮少量
おやつの時間に…中華丼、餃子2.5個、生クリームのクレープ
夕食（22時頃）…八宝菜（豚バラ入り）、白米、ほうれん草のおひたし
間食…砂糖入りコーヒー1杯、甘酒0.5杯、もなか1個、チョコレート1片
ここまでで体重53.2
本日火曜日
朝食…なんだか胃が重たい？未消化物有りの可能性があるので固形物抜き、ヘルシア緑茶のみ
ここ3日間やや暴食気味
後悔はしているけど反省はしていなi
全日お通じ1回はあり
このまま菜食中心の食生活、最低30分のウォーキングを心がけたい
今月中に目標達成できなくとも、このまま続けてゆっくり痩せて行けたらいいなと思う
休日誰かと出かけると、どうしても食べてしまうから、せめて平日は控えめの食生活を心掛けるべきだと思った休日でした
- 86 名前：めたざわにゃんじ@153.5*47*41*♀ mailto:sage [2011/01/11(火) 10:09:35 ID:AZagwq6Q]
-
>>84、名前欄の入れ忘れです。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 14:11:35 ID:RrXNpg3+]
- >>86
毎月「今月の目標体重」が４１kgになってるのが気になる
無理せず５００ｇとかにすればいいのに
毎月－５００ｇでも１年続ければ目標体重
そこまでアホみたいに偏った食事しなくても無理なく痩せられると思う
最終目標を書いているならレンプレ読め
ちなみに>>84の食生活だとまた菓子パン＆甘いものの過食衝動が来ると思います
- 88 名前：教師志望@158*56.8*54.8*♀ ◆Best/Way1Iyi mailto:sage [2011/01/11(火) 21:17:59 ID:sZk6vYK+]
- 参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：コッペパン、肉団子煮込み、野菜スープ、牛乳
夜：食パン、わかめスープ
間食：コーヒー２杯
運動：ウォーキング１時間
- 89 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/12(水) 00:57:03 ID:PF79sttD]
- 11日
87.3kg(+0.2)
朝 ご飯2杯、卵焼き2切れ、ウインナー2本、肉じゃが、魚フライ3切れ、納豆
焼き込みブレッド（染みラー油）
昼 DAKARAコップ1杯
夜 カレーライス、卵かけご飯、ひじき炒め、納豆、DAKARAコップ1杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 スクワットとストレッチを適度に
- 90 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/12(水) 06:00:05 ID:CGiwlDXy]
- 1月11日（火）
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚）、ソーセージのソテー（魚肉ソーセージ75ｇ、ブナシメジ）
野菜サラダ（千切りキャベツ、プチトマト3個、レモン汁で）、カモミールハーブティー
昼食（12時10分）：仕出し弁当から（ご飯半分、すき焼風煮、おでん風煮、オムレツ、ポテトサラダ
ザーサイもやし和え、お新香）を食べ残りは持ち帰る
夕食（15時40分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、中華春巻き、肉団子）に以下を追加する
湯豆腐（豆腐150ｇ、おかか）、納豆（1パック）、らっきょう（2粒）、豆腐の味噌汁
間食・飲料など：カプチーノ（砂糖入、朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）、ゲロルシュタイナー（夜200ｍｌ）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.5kg（前日比－0.2kg）/11.3%（前日比±0%）
- 91 名前：めたざわにゃんじ@153.5*47*41*♀ mailto:sage [2011/01/12(水) 07:04:57 ID:X5ocwAni]
- 参加表明>>14 前回>>84>>86
1月11日（火）
朝食（09:00）： トマト 190g （36.1kcal） 白米 105.6g （177.3kcal） わかめのお味噌汁 （12.9kcal）
納豆 25g （53kcal） ヨーグルト 80g （60kcal） 豆乳 100ml （54kcal） クッキー （247kcal）
夕食（18:00）： トマト 160g （30.4kcal） 白米 105.6g （177.3kcal）
夜食（21:00）： プロテイン 14g （54kcal） 菓子パン 1/4個 （80.5kcal）
摂取カロリー 計982.5kcal
運動： 有酸素運動 2時間、腹筋運動 50回、側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、
背筋運動 50回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 30回
歩数： 4,652歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）
お通じ： あり
私にしては、ここ数日それなりによくやれていると思う！
あとは甘いもの＆夜食をやめることと、ジョギングをすることか……。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 08:11:52 ID:pvakO30w]
- >>91
どれだけがんばっても方向性が間違ってるから意味がないよ。
摂取目標カロリーを見直さないとどうしようもないし、
あなたみたいに精神的に不安定な人がそんなにがっつり
トレーニングに頼るのはおすすめしない。
まあ、あなたの場合はメンヘルの症状としてダイエットごっこを
していると捉えているのでお好きにどうぞという感じだ。
- 93 名前：たば @158*54.5*50 ◆DyPGb2QO8c mailto:sage [2011/01/12(水) 10:25:26 ID:CaO239XX]
- 前回>85
昨日
昼…ドトール ツナチェダーチーズサンド、ロイヤルミルクティー（砂糖入り）
夜…白米大盛り1杯、甘塩鮭（焼き）一枚、納豆1パック
今朝…ミルクのようにやさしいダイズ1杯（およそ300ml）、毎日果実1パック（2枚、85kcal)
運動…自転車で20分強買い物、軽くストレッチ
体重…51.7（ただし朝食前の風呂上がり、全裸の状態）
考察…間食しないように出来てるのはとても良いと思う。今までの自分からは信じられないｗ
それでもぽっこりお腹は引っ込む気配無し。腹筋をするも、やり方が悪いのか100回やっても筋肉痛にならない
ベルトで押さえつけるしかないのか？
めんどくさくなって何も考えずに腹を満たしたら、野菜が全く摂れてないので今夜は意識的に摂る
- 94 名前：泡盛@162*64*62*♀ ◆asHRtOTOD2 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:04:03 ID:xcm3EWMq]
- 【参加表明】
ダイエット方法は、摂取カロリーを1500にして、ウォーキングかジョギング1時間する。
とりあえず２㎏減らす。
頑張ります。
- 95 名前：妊婦 @164*62*62*♀ ◆8qKPv7IbQg mailto:sage [2011/01/12(水) 13:14:29 ID:sHf892oi]
- 参加表明>>41 前回>>83
11日 朝62,00㎏
07:15 あんぱん60ｇ コーンスープ 洋ナシ ヨーグルト(バナナ1/2,黄粉,胡麻)
11:30 ご飯150ｇ すき焼き風鍋(白菜,糸蒟蒻,豆腐1/4丁,卵)
13:00～16:30 サンドイッチ(サンド用パン1枚分,ハムトマトチーズレタスキュウリ) パックジュース２本
19:00 ご飯90g おでん(蒟蒻,大根,はんぺん,ロール白菜,野菜天,餅巾着) ほうれん草と平茸ソテー 焼豚
20:00 チョコレート1粒 ドライマンゴー2枚
運動 散歩合計1，5時間 スクワット＆二の腕筋トレ
お通じなし
- 96 名前：野菜の赤ちゃん☆＠156*47.0*46.0*♀ ◆04Y9wBTRIA [2011/01/12(水) 15:31:58 ID:XQ06KEL4]
- 【参加表明】
夏までに43キロ、年内に38キロを目指します。
とりあえず、2月1日までに46.0キロになります。
- 97 名前：野菜の赤ちゃん☆＠156*47.0*46.0*♀ ◆04Y9wBTRIA [2011/01/12(水) 15:44:03 ID:XQ06KEL4]
- >>96
【ダイエット方法】
食事制限、ターボジャムの習慣(カルディオ、ダンベル3キロ、腹筋)
ジョギングで頑張ります。
ターボジャムは2009年から続けていますが
食事制限とかしていなかったので痩せてなかったのですが、去年からべジタリアン(ビーガン)になったら54→47に。
ビーガンは一生続けますので、目標達成は出来るとおもいます。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 16:04:23 ID:CP6ds6wX]
- >>97
いまのままで充分じゃないの？
- 99 名前：教師志望@158*56.8*54.8*♀ ◆Best/Way1Iyi mailto:sage [2011/01/12(水) 20:43:53 ID:WL3qH8kR]
- 参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：ごはん、ぶりの照り焼き、野菜のしおっぺ、七草スープ、牛乳
夜：せんべい
間食：コーヒー２杯
運動：ウォーキング１時間
- 100 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/13(木) 02:02:10 ID:aoDaeQWr]
- 12日
87.9kg(+0.6)
朝 カレーライス2杯、レバー、納豆、ひじき炒め
昼 ご飯、卵焼き2切れ、ウインナー3本、納豆、細かいハンバーグ2切れ
夜 ご飯、鮭ほぐし、ウインナー1本、納豆、細かいハンバーグ1切れ
ダイエットペプシコップ5杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 腕立てと腹筋とストレッチを適度に
ちょっとサボりすぎたわ、見直すと我ながら情けない
特に今回カレーライスをおかわりしたのは不味かった
13日は気合を入れていく、そして今月末までに86kgに！
- 101 名前：nero@173*68.6*65.0*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/01/13(木) 02:14:51 ID:W+fa+F1V]
- 前回>>79
68.3kg(－0.3kg)
眠い
- 102 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/13(木) 03:38:48 ID:aoDaeQWr]
- >>100の12日の昼に焼き込みブレッド（染みラー油）を追加
- 103 名前：：海@158*49.6*49*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2011/01/13(木) 05:38:32 ID:OQxv0U8s]
- 1月13日
49.4kg
- 104 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/13(木) 06:00:05 ID:dTtwjECN]
- 1月12日（水）
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚）、目玉焼き（卵1個）、低脂肪乳（200ｍｌ）
野菜サラダ（千切りキャベツ、焼いたブナシメジ、イエロープチトマト3個）、レッドグローブ（3粒）
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、彩り野菜のかき揚げ、ジャンボ餃子、豆腐とニンニクの芽
豚キムチ炒め、もずく酢、紅生姜）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（17時50分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、銀鮭塩焼き、蓮根の煮物）に以下を追加する
納豆（1パック）、味噌汁、キャベツの千切り＋イエロープチトマト（3個） 、レッドグローブ（6粒）
間食・飲料など：ブラックコーヒー（朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）、ゲロルシュタイナー（夜250ｍｌ）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.3kg（前日比－0.2kg）/11.1%（前日－0.2%）
- 105 名前：めたざわにゃんじ@153.5*46*41*♀ mailto:sage [2011/01/13(木) 06:20:11 ID:U8cdP+Oa]
- 参加表明>>14 前回>>91
1月12日（水）
朝食（07:30）： 野菜ミックス 200g （56kcal） 豆乳 100ml （54kcal） 菓子パン 3/4個 （241.5kcal）
わかめのお味噌汁 （12.9kcal） 豆腐 100g （56kcal） ヨーグルト 80g （60kcal）
昼食（12:30）： 白米 105.6g （177.3kcal） シュークリーム （179kcal）
夜食（19:00）： 野菜ミックス 200g （56kcal） わかめのお味噌汁 （12.9kcal）
菓子パン （286kcal） 菓子パン （365kcal）
摂取カロリー 計1556.6kcal
運動： なし
歩数： 4,207歩 ＋ 自転車 往復20分 （片道10分）
お通じ： あり
タイムセールしていた菓子パンをつい買ってしまった。反省。
まず甘いものを減らすところからはじめねば……。
- 106 名前：無地@178*82.8*79.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2011/01/13(木) 07:54:17 ID:DGtxibgB]
- 80.9/22.2/
- 107 名前：野菜の赤ちゃん☆＠156*47.0*46.0*♀ ◆04Y9wBTRIA [2011/01/13(木) 08:56:42 ID:SdKj7Ybe]
- 参加表明>>96>>97
１月１２日・47.2(+0.2)
朝：コーヒー(豆乳入り)１杯
昼：玄米(茶碗1/3)、味噌汁(わかめ・豆腐・キャベツ・七草・ごま)１杯、
納豆１パック、ミックスベジタブル(にんじん・グリンピース・コーン)
とたまねぎとパスタを炒めたもの(少々)
間：味噌汁(昼と同じ)１杯、レモンティー２杯
ネクター200ml,94カロリー
夜：焼酎２杯、豆腐の上に野菜を乗せたもの(わかめ、水菜、にんじん)、
白米４口、えだまめスナック少し
運動：ジョギング４５分、ターボジャム
(カルディオ、ダンベル３kg、腹筋１時間４５分)
少しでも前日より増えてるとショックですが、メゲない。
今日は運動が出来ないので、食事制限を頑張る。
- 108 名前：たば @158*54.5*50 ◆DyPGb2QO8c mailto:sage [2011/01/13(木) 10:28:37 ID:AD/8MjKG]
- 前回>>93
昨日
昼食…ほっけ定食（ごはん、味噌汁、ほっけ、漬物、昆布の煮付け）
夕食…麻婆春雨+野菜てんこもり（白菜、小松菜、もやし）、水菜とトマトのサラダ（ドレッシングは味ぽん）
間食…午後5時、小さめおまんじゅう1個
寝る直前、小さめ最中1個、おまんじゅう1個
今日
朝食…毎日果実1袋
運動…なし
反省…通販の荷物が届く日だった為、いつも運動する時間に外に出られず、荷物が来てからもだらだらしてしまった
間食ばっかりしてたし…
ずっとお通じが無い。昨日野菜いっぱい食べたし、今日はあるといいな
- 109 名前：ゆか [2011/01/13(木) 15:47:03 ID:KcCOENMu]
- 性別は女です。身長は160センチ、体重は55キロ。わけあって2月18日までに15キロ
痩せなくてはいけなくなりました。何かいいダイエット法があればおしええください。
ちなみに運動は腹筋30回、ウォーキング1時間だけ。
食事は３食で時々おやつを２種類くらい食べます。以上です。
よろしくお願いします。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 16:13:56 ID:eHhR9p32]
- >>109
ボクシングで試合でもするのですか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:38:03 ID:Oebyj8YS]
- >>109
(7200kcal * 15kg) / 35日 = 3 085.71429kcal
一日にこんだけ減らすのって、絶食して一日20時間ウォーキングしないと無理。
死ぬかもしれんぞｗｗｗ
- 112 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/14(金) 00:25:49 ID:0FExG9l7]
- 13日
85.8kg(-2.1)
朝 てりやきチキン＆タマゴパン、納豆、ダイエットペプシコップ2杯
昼 目玉焼き
夜 卵焼き2切れ
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 徒歩（約2754歩）、スクワットとストレッチを適度に
- 113 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/14(金) 06:00:06 ID:cTTddQPZ]
- 1月13日（木）
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚）、きのこのポタージュスープ
野菜サラダ（千切りキャベツ、イエロープチトマト5個、レモン汁で）、レッドグローブ（5粒）
昼食（12時）：仕出し弁当から（炊き込み御飯半分、若鶏ユーリンチーソース2切れ、ジャンボ肉団子、目玉焼き
イカとブロッコリー塩炒め、白菜クリーム煮、明太子スパゲッティー、紅生姜）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（17時40分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（炊き込み御飯半分、若鶏ユーリンチーソース1切れ、ウインナー2本）
に以下を追加する 、イナダのお刺身（1パック10切れ）、らっきょう（2粒）、味噌汁 、レッドグローブ（5粒）
間食・飲料など：カプチーノ（砂糖入、朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）、ゲロルシュタイナー（夜250ｍｌ）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.1kg（前日比－0.2kg）/11.2%（前日比＋0.1%）
- 114 名前：野菜の赤ちゃん☆＠156*47.0*46.0*♀ ◆04Y9wBTRIA [2011/01/14(金) 10:12:10 ID:SFVcG4vw]
- 参加表明>>96>>97
1月１３日・47.2(±0)
朝：コーヒー２杯、飴(三つやサイダーピーチ)1個
昼：白米塩おにぎり(小)１個
間：飴(三つやサイダー)２個、和菓子２口、
もやしと白米と小松菜４口
夜：生ビール(中)１杯、焼酎４杯、枝豆
鍋(キャベツ、ニラ、ニンニク、もやし、うどん)、あつあげ５切
白米少し、おでん(大根１切、こんにゃく１切)
運動：なし
食事制限頑張るっていったのに、夜つまみすぎ!!!
- 115 名前：たば @158*54.5*50 ◆DyPGb2QO8c mailto:sage [2011/01/14(金) 11:13:03 ID:FTRyx8pW]
- 前回>108
昨日
昼食…ドトール、ツナチェダーチーズ(498kcal)、ロイヤルミルクティー（砂糖入り,112kcal）
夕飯…カツカレー(目算で900kcal)
間食…あたりめ（48kcal)
今日
朝食…お饅頭1つ（およそ150kcal)
運動
ウォーキング20分
お通じあり
反省
昨日はスーパー銭湯でサウナシェイプに挑戦。休憩＆水分補給を疎かにしてしまってのぼせ上ってしまった
次回、日曜日は岩盤浴に入る
シェイプと言うよりデトックス目的のつもり
現在着衣ありの状態で52.3kg
なんだかお腹が凹んで来た気がする。気のせいだとしてもこれをバネに頑張りたいｗ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 14:10:59 ID:yQfXXAbh]
- ダイエットマンさんは順調だね
- 117 名前：妊婦 @164*62*62*♀ ◆8qKPv7IbQg mailto:sage [2011/01/14(金) 21:52:32 ID:1lTlYSaq]
- 参加表明>>41 前回>>95
12日 朝62,3kg
07:35 御汁粉
12:00 ご飯150g ほうれん草と平茸ソテー 焼豚
16:00 小豆(無糖)ヨーグルト黄粉胡麻
18:30 ご飯100g 八宝菜(豚肉,白菜,チンゲン菜,人参) いとこ煮 蒟蒻
運動 スクワット二の腕筋トレ 妊婦体操 散歩30分
お通じあり
13日 朝食後62,3㎏
07:15 ぜんざい 洋ナシ
10:00 バナナ1本
12:00 ご飯120g 八宝菜 ニラ玉炒め 小豆(無糖)
15:00 チョコ2粒
19:00 炊き込みご飯150g 鰹刺身 ほうれん草えのきお浸し みそ汁(里芋,大根,人参) 金平ごぼう
20:30 干しリンゴ
運動 スクワット二の腕筋トレ 妊婦体操 散歩40分
お通じあり
ずーっと食べっぱなしだな。
- 118 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/15(土) 00:26:57 ID:Jqmnz2JR]
- 14日
86.5kg(+0.7)
朝 ご飯、卵焼き1切れ、ウインナー2本、野菜炒め2杯、ポテトコロッケ、納豆
人参のタラコ和え、焼き込みブレッド（染みラー油）、ペプシネックスゼロコップ3杯
昼 ペプシネックスゼロコップ2杯
夜 ご飯、キムチ、人参のタラコ和え、ほうれん草の胡麻和え、納豆、白菜の味噌汁
餃子6個、ペプシネックスゼロコップ2杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 軽い走りと徒歩（約3395歩）、腕立てと腹筋とストレッチを適度に
- 119 名前：nero@173*68.6*65.0*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/01/15(土) 01:04:23 ID:1+QVQsm7]
- 前回>>101
66.7kg(－1.6kg)
- 120 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/15(土) 06:00:04 ID:rcRi3m4J]
- >>116
はい、今のところ順調です。
【中間報告】
今朝の体重/体脂肪率
55.8kg（前日比－0.3kg）/10.4%（前日比－0.8%）
月の初めから－2.2kg、今月の目標まであと0.8kg
1月14日（金）
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚）、魚肉ソーセージ75ｇとブナシメジのソテー
野菜サラダ（千切りキャベツ、イエロープチトマト3個、レモン汁で）、きのこのポタージュスープ
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、キーマカレー、福神漬け、ゆで卵、焼ビーフン
グルメステーキ、豚肉と蒟蒻のピリ辛煮、白フレンチドレサラダ、）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（17時）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、厚切りホキフライ、ニシンの昆布巻き？）に以下を追加する
豚肉生姜焼き（豚肉100ｇ、キャベツ、もやし）、納豆（1パック）、味噌汁、ローズヒップハーブティー
間食・飲料など：カプチーノ（砂糖無し、朝授業前）、ゲロルシュタイナー（夜250ｍｌ）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
- 121 名前：ねっとりエステ@166*58*56*♀ ◆77Roe9K9rc mailto:sage [2011/01/15(土) 09:16:54 ID:LkpHXSJ6]
- 参加表明>>21
【中間報告】
58kg→57kg
おｋおｋ。超順調。
- 122 名前：野菜の赤ちゃん☆156*47.0*46.0*♀ ◆04Y9wBTRIA [2011/01/15(土) 10:04:53 ID:BGG4F4N0]
- 参加表明>>96>>97
１月１４日・46.8(前回より-0.4)
朝：コーヒー１杯
昼：玄米(茶碗半)、
インスタント味噌汁(49kcal・長ネギ、ほうれん草、じゃがいも、白菜、かぼちゃ、人参、わかめ)
納豆１パック(91kcal)
間：ベジップス(162kcal)、ゆずジュース280ml
夜：生春巻き４つ(グリーンリーフ、春雨、キュウリ、人参、ソイマヨ)
あつあげ７切、玄米半、枝豆スナック、
焼酎４杯
運動：ジョギング４５分
ターボジャムさぼった事を反省。
怠け心を鍛えないと!
今日、明日は仕事で運動出来ないから、ちゃんと食事制限する。
- 123 名前：泡盛@162*64*62*♀ ◆asHRtOTOD2 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:48:08 ID:CAU5S7Pa]
- >>96参加表明
63.0kg(-1kg)
- 124 名前：たば @158*54.5*50 ◆DyPGb2QO8c mailto:sage [2011/01/15(土) 13:18:57 ID:YmueHipE]
- 前回>115
昨日
昼食…自作鮭弁当（ご飯250kcal、鮭150kcal、サラダ菜2枚1.2kcal、ふりかけ10kcal）
夕飯…カキフライ5個300kcal、白米250kcal、イカ塩辛少量25kcal、味噌汁（小松菜、もやし）55kcal
今日
朝食…ドミニクサブロンのクロワッサン2つ600kcol
昼食…ドトールのミラノサンド（タマゴとベーコン）、アメリカンコーヒー550kcal
運動…無し
お通じ…無し
体重…52.5
反省
誘惑に負けてクロワッサン
今夜は300kcalくらいで何とかならぬものか…豆腐とかかな？
とにかく運動が出来て無いのは反省する
けど出来ない
- 125 名前：妊婦 @164*62*62*♀ ◆8qKPv7IbQg mailto:sage [2011/01/15(土) 13:19:42 ID:petTv3YR]
- 参加表明>>41 前回>>117
14日 朝62,30㎏
07:15 お雑煮(大根,人参,里芋,丸餅1個)
12:00 ご飯150g みそ汁(大根,人参) 金平牛蒡 ブロッコリー(マヨ)
・ 茹で小豆(無糖)を小腹がすいた時に一口ずつ
19:00 ご飯150g クリームシチュー(鶏肉,じゃが芋,白菜,人参) いとこ煮 ほうれん草もやしナムル トマト
20:00 羊羹
21:00 ミロ
運動 スクワット 妊婦体操
お通じなし
- 126 名前：ale@163*52.1*51.0*♀ ◆k.X.E/inD. mailto:sage [2011/01/15(土) 14:34:28 ID:hnXf6DdO]
- 参加表明>>11 前回>>53
【中間報告】
51.45kg 21.8%
ある程度の幅で増減。炭水化物の量と腸内環境がカギのようだけど
徐々に下限を下げていきたい。
- 127 名前：海@158*49.6*49*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2011/01/16(日) 05:47:03 ID:4wDGfz4w]
- >>9
【中間報告】
1月15日
49.4kg（-0.2kg）
最近やってることはスクワットとウォーキング。
後半も頑張ろう。
- 128 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/16(日) 06:06:30 ID:vZhWvP08]
- 1月15日（土）
朝食（5時）： ウンナーロール（惣菜パン）、イエロープチトマト（4個）、リンゴ（1個）
きのこのポタージュスープ 、カシミールハーブティー
昼食（11時40分）：図書館隣りの喫茶ベネチアンにて、きつねとじ丼セット（きつねとじ丼、ミニそば
サラダ、さつま揚げ、豆かん、食後のコーヒー）
夕食（16時45分）：図書館の休息室で持参したお弁当を食べる、魚肉ソーセージのソテー（75ｇ）
ダブルチーズ月見バーガー（直径13cmのクルミパン、目玉焼き、スライスチーズ2枚）
キャベツの千切り＋焼いたブナシメジ、ブラックコーヒー（自販機）
間食・飲料など：カフェオレ（朝、図書館）、レモンティー（午後、図書館）、ローズヒップハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
55.8kg（前日比±0kg）/10.4%（前日比±0%）
- 129 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/16(日) 06:50:29 ID:hP41kfEH]
- 15日
86.7kg(+0.2)
朝 ご飯2杯、キムチ、細かいハンバーグ2切れ、餃子3個、納豆
昼 ご飯、ウインナー3本、ソーセージ何切れか、納豆、ニューカツサンド
ガブリッチ1口、雪見大福1口
夜 ご飯、キムチ、納豆、餃子1個
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 徒歩（約3208歩）、スクワットとストレッチを適度に
【中間報告】
87.7kg→86.7kg(-1.0)
後0.7kg痩せればいいだけだから、何とか目標は達成できそう
食欲に負けてドカ食いしなければの話だが…
- 130 名前：野菜の赤ちゃん@156*47.0*46.0*♀ ◆04Y9wBTRIA [2011/01/16(日) 07:47:09 ID:gvABiMKh]
- 参加表明>>96>>97
１月１５日・46.6kg(前回より-0.2kg)
朝：コーヒー(１杯)、白米(茶碗1/4)、納豆とオクラのあえもの(少し)
味噌汁(１杯・大根、玉ねぎ、ネギ、豆腐)
ゆずジュース、飴(１個・三つやサイダーグレープ)
昼：なし
間：苺大福(１個・もち、苺、こしあん)、飴(１個・三つやサイダー)
オロナミンＣ(１本)、レモンティー(１杯)
夜：白米(茶碗半)、納豆とオクラのあえもの(朝の残り)、
蒸し野菜(ソイマヨ付けて・もやし、ニラ、レタス、にんじん、キャベツ)
豆腐(４切・ポン酢)、わさびサラダせんべい(４枚)
焼酎(３杯)
昼、夜、腹６分目で抑えられたからよし。
【中間報告】
まだ４日目ですが。
47.0kg→46.6kg
- 131 名前：妊婦 @164*62*62*♀ ◆8qKPv7IbQg mailto:sage [2011/01/16(日) 09:32:29 ID:Lffol1ly]
- 参加表明>>41 前回>>125
15日 朝62.0㎏
10:00 ヨーグルト（バナナ１本 練りゴマ 炒りごま 蜂蜜少し）
12:00 ピザ(キノコ,シチューのソース,ピーマン,チーズ) いとこ煮 ほうれん草もやしナムル
15:00 チョコビスケット2枚 コーヒー牛乳(加糖)
18:30 ご飯150g クリームシチュー(前日にブロッコリー追加) 卯の花 もやしきゅうり酢のもの 塩鮭少し みそ汁(大根,人参,玉葱)
20:00 みかん1個
運動 散歩30分 スクワット二の腕筋トレ 妊婦体操
お通じ大量 前日の小豆効果？(16日の朝61,4㎏になった)
【中間報告】1月15日 62.0㎏
体重は維持できているけれど間食、甘いものが多いかな。
月曜日から妊娠10ヵ月に入ります。
運動ももう少し増やしたいんだけど室内で道具無しでお腹の負担が少ない運動って何でしょう？
栄養のバランス面でもアドバイスあればお願いします。
- 132 名前：めたざわにゃんじ@153.5*47*41*♀ mailto:sage [2011/01/16(日) 11:20:42 ID:32NKbvGK]
- 45.3kg 19.2％
あれ？ 生理が始まったらなぜか急に…
- 133 名前：まめだす＠163*61.8*60.8 ◆CMvYtuGKuc mailto:sage [2011/01/16(日) 15:44:46 ID:uf1eZaGq]
- 【中間報告】
61.6kg - 0.2kg
この体重で数年間過ごしたことがあるからか
食事で苦しいことはない代わりに
痩せもしない。
一層の努力を何でしていくのか思案中。
- 134 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/16(日) 16:11:27 ID:hP41kfEH]
- >>129の15日の昼にダイエットビスケット3枚と試食品色々を追加
- 135 名前：nero@173*68.6*65.0*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/01/17(月) 01:02:00 ID:SX6dlNRL]
- 前回>>119
67.1kg(＋0.4kg)
- 136 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/17(月) 01:39:42 ID:QkcqqEZB]
- 16日
87.2kg(+0.5)
朝 焼きそばパン、ケーキ1切れ
昼 焼きそばパン、卵サンド1切れ、ご飯、豆腐ハンバーグ、キムチ
夜 ご飯、麻婆豆腐、納豆2パック、秋刀魚の缶詰4切れ、キャベツの千切り
ミニポテトコロッケ3個、伊右衛門玄米茶コップ3杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 腕立てと腹筋と背筋を適度に
>>131
室内でも出来る運動といえば、踏み台が必要だけど踏み台昇降運動とか…？
妊婦さんだし、あんまり無理をならさないでね(´･ω･`)つ
- 137 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/17(月) 02:37:45 ID:QkcqqEZB]
- >>136の16日の運動にストレッチを追加
- 138 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/17(月) 06:00:04 ID:CUchJdV3]
- 1月16日（日）
朝食（6時30分）： フレンチトースト（食パン6枚切1枚、卵1個）、焼カレーパン（惣菜パン）
グリーンサラダ（キウイ1個、千切りキャベツ、プラムトマト3個）、ハイビスカスハーブティー
昼食（11時40分）：図書館隣りの喫茶ベネチアンにて、ナスとシメジのパスタ（食後のコーヒー付き）
夕食（19時50分）：ショコラフランボワーズ（銀座コージーコーナー）、ローズヒップハーブティー
ビーンズサラダ（サラダビーンズ缶60ｇ、千切りキャベツ、プラムトマト3個）、ペリエ（330ｍｌ）
間食・飲料など：ミロ（朝、図書館）、ブラックコーヒー（お昼過ぎ、図書館）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
55.5kg（前日比－0.3kg）/10.9%（前日比＋0.5%）
- 139 名前：野菜の赤ちゃん@156*47.0*46.0*♀ ◆04Y9wBTRIA [2011/01/17(月) 09:39:02 ID:2BsyXh3h]
- 参加表明>>96>>97
１月１６日・47.1kg(前回より+0.5)
朝：コーヒー(２杯・豆乳入り)、レモンティー(１杯)、白米(１杯)
味噌汁(１杯・豆腐、わかめ、ネギ)、ナスのお浸し(１切)、
青菜煮(小皿・小松菜、油揚げ)、野菜天ぷら(玉ねぎ、ナス)
キャベツ千切り(２口・生)、野菜炒め(２口・もやし、にんじん)
飴(１個・三つやサイダーグレープ)
昼：なし
間：青のりサラダせんべい(２枚)、
味噌汁(２杯・豆腐、玉ねぎ、大根)、玄米(少し)
夜：あつあげ(７切)、玄米(茶碗半)、焼酎(２杯)
運動：なし
山あり谷あり
今日は運動がんばろー
>>131サン
運動ではないのですが、丹田呼吸法は気のめぐりを良くして
血行が良くなるとか聞いたことあります☆
- 140 名前：便秘女@157*64*59*♀ ◆xZawHk19L2Uq [2011/01/17(月) 11:35:43 ID:AAGZnHmU]
- >>22
【中間報告】
現在61.6ｋｇ
減り方のペースがゆっくりになってきた。
雪が積もりすぎてウォーキングが出来なくなったのと、
酷い便秘が原因･･･？
食生活に更に気を遣い、雪かきで消耗してみよう。
- 141 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/18(火) 00:15:58 ID:I5yeC6Ua]
- 17日
87.6kg(+0.4)
朝 ご飯、ミニポテトコロッケ2個、伊右衛門玄米茶コップ4杯
昼 卵焼き3切れ、ウインナー1本、納豆
夜 卵かけご飯2杯、納豆、ミートスパゲティ、クラッツ（ペッパーベーコン）
アーモンドクラッシュ1枚、ポテトチップス（味付けのりしお）
おさかなソーセージ1本、伊右衛門玄米茶コップ1杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 徒歩（約1112歩）、スクワットとストレッチを適度に
夜に食欲に負けてドカ食いしてしまった…、18日は我慢する
我慢するったら我慢する
- 142 名前：nero@173*68.6*65.0*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/01/18(火) 00:32:14 ID:LB0WMJrQ]
- 前回>>135
66.4kg(－0.7kg)
朝 なし
昼 なし
間食 板チョコ2枚
夜 おでん 焼きおにぎり一個
野菜食べなきゃ
- 143 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/18(火) 06:05:05 ID:mHRw95q/]
- 1月17日（月）
朝食（6時）：フルーツグラノーラ（約50ｇ）＋低脂肪乳（200ｍｌ）、目玉焼き（卵1個）、バナナ（1本）
ペパーミントハーブティー
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、和風メンチカツ、牛肉と野菜のビビンバ風
餅巾着絹さやのせ、焼売、玉子サラダ、紅生姜）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（17時45分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、鶏ステーキおろしソース、白菜と胡瓜のキムチ）
に以下を追加する、納豆（1パック）、梅干（2粒）、らっきょう（3粒）、味噌汁
豚生姜焼き（豚肉90ｇ、もやし、生姜焼きの素）
間食・飲料など：ブラックコーヒー（朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中） 、ゲロルシュタイナー（夜250ｍｌ）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
55.6kg（前日比＋0.1kg）/9.2%（前日比－1.7%）
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 06:08:29 ID:23w6fP1u]
- >>141
無名さんは体重が一時的に減ったら安心して食べてない？
お通じの関係で一日遅れで減るときもあるから減っても安心せずに
淡々と今まで通りに進めていけばいいと思うよ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 06:13:27 ID:23w6fP1u]
- >>143
ダイエットマンさんは仕出し弁当を必ず制限して夕食に残してるのが凄くいいね
本気の具合と言うか、本人には慣れなんだろうね
体脂肪率を見るともう減り難い処まで来てると思うけど頑張って
- 146 名前：無名@178.5*87.7*86*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/01/18(火) 07:14:30 ID:I5yeC6Ua]
- >>144
レスありがとうございます、参考にさせてもらいます
お恥ずかしい限りです(´･ω･)ゝ”
- 147 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g mailto:sage [2011/01/18(火) 08:50:53 ID:e6tIo9z5]
- >>145
ありがとうございます。仕出し弁当はダイエット中に食べるには明らかに量が多すぎるので
半分残そうかと思ったのがきっかけです。結局、食べ物を粗末にしたくないので
空の弁当箱を持参して持って帰るようになりました。夕食の手間が省けたり、節約出来たり
もちろんダイエットにもなったりで重宝しています。はた目には貧乏臭く見えるでしょうが。
体重はまだ減らせる、いや減らすべきだと思います。体形の方はまだゆるゆるです。
体脂肪率は朝起きた時に測っているので低めに出ます。夜に測れば2～3%は高く出るはずです。
145さんへのレスのついでにここで自己紹介をやらせてもらいます。本当は参加表明でやっておく
べきでした。最初から「全く喋らないキャラ」を演じていたものですから。黙って参加して
黙々と体重を減らして、目標達成して黙って去っていく。・・・何てカッコいいんだろう！
でもダメですね。もともと無駄口をたたく方ですから月半ばにして方針転換です。
今後喋るのはなるべく1日1回の報告時のみにしてムダなレスでスレを汚さないようにします。
最後に日々の報告について。食事リストには「水以外で口にした物すべて」が書いてあります。
ゲロルシュタイナー（炭酸水）は嗜好品としてとっているのでリストに入れています。
運動は1日1時間のエアロバイクが基本です。ジムには毎日通っています。実はそれ以外の
＋αの部分が問題で、バイク以外にとんでもない量の運動をしているかもです。
ご想像におまかせします。長文失礼いたしました。
- 148 名前：野菜の赤ちゃん@156*47.0*46.0*♀ ◆04Y9wBTRIA [2011/01/18(火) 09:25:57 ID:Le1/TXiY]
- 参加表明>>96>>97
１月１７日・46.8kg(前回より-0.3kg)
朝：コーヒー(２杯・豆乳入り)、あつあげ(１切)
昼：玄米(茶碗半)、納豆(半パック・42.5kcal)
インスタント味噌汁(１杯・油揚げ、ほうれん草、ネギ)
間：レモンティ(１口)、青のりわさびせんべい(５枚)
玄米(３口)、納豆(朝の残り)
夜：玄米(３口)、キムチ(少し)、あつあげ(７切れ)
白菜と豆腐(ポン酢)、焼酎(３杯)
青のりわさびせんべい(４枚)
運動：ターボジャム・２時間４５分
(カルディオ(４５分)×１セット、ダンベル(４０分)３ｋｇ×１セット、２ｋｇ×１セット
腹筋(２０分)×２セット)
雪が溶けたから、今日はジョギング行こう
- 149 名前：妊婦 @164*62*62*♀ ◆8qKPv7IbQg mailto:sage [2011/01/18(火) 11:37:36 ID:rBolSk2z]
- 参加表明>>41 前回>>131
16日 朝61,4㎏
10：00 菓子パン半分づつ（オレンジピールパン ミルククリームパン）コーヒー牛乳
12：00 ロースとんかつ定食
19：00 玄米70ｇ 豆腐ひじきハンバーグ 卯の花 ブロッコリー 白菜中華スープ
21：00 ミロ
運動 散歩40分 スクワット少し
お通じあり
昼にドーンと食べたらおやつ無しで過ごせた。
夜も軽め。
17日 朝62,0㎏
07：15 玄米(80ｇ) 明太子 塩鮭 白菜スープ
10：00 おからマフィン（クリームチーズ,胡椒）
12：00 玄米(70ｇ) 明太子 塩鮭 卯の花
15：30 卵サンド(一切れ) 牛乳
19：00 玄米(90ｇ) すき焼き味煮物(牛肉,牛蒡,白菜,葱,卵) ほうれん草 ブロッコリー みそ汁(あげ,ワカメ)
21：00 ミロ
運動 無し
お通じあり
塩分取り過ぎなのか夜むくみがひどかった。
>>136さん
安全に使えそうな台がなかったのでその場で前後に足踏みしてみましたｖ
スクワットだと長く出来ないし、ＴＶ見てる間とか座ってるよりはカロリー消費するかな
>>139さん
意識して呼吸をする時間ってイイですね。
気持ちいいです。
ありがとうございます。
- 150 名前：nero@173*68.6*65.0*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/01/19(水) 00:27:10 ID:fDM5QMKa]
- 前回>>142
66.3kg(－0.1kg)
朝 なし
昼 カレー一口
間食 板チョコ1枚
夜 チャーハン
今日から少し腹筋する
- 151 名前：うに@158@55.6*53.0*♀ ◆oiulhccrlk mailto:sage [2011/01/19(水) 00:33:30 ID:/vla86sz]
- 参加表明>>12
時期は過ぎていますが、一応・・
【中間報告】
54.7kg
すごく減りにくくなった。。年かorz
- 152 名前：ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/01/19(水) 06:26:32 ID:OYyiPH6y]
- 1月18日（火）
朝食（5時20分）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪乳（200ｍｌ）、目玉焼き（卵2個）、バナナ（1本）
ビーンズサラダ（サラダビーンズ缶60ｇ、千切りキャベツ、プラムトマト3個）、ハイビスカスハーブティー
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、ちくわとイカの天ぷら、炭火焼き鳥、春雨中華サラダ
豚肉とニンニクの芽炒め、紅生姜、煮青豆、ミカン半分）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（18時）：ソーセージカレー（持ち帰ったご飯、100kcalマイサイズカレー、魚肉ソーセージ75ｇ、らっきょう3粒）
レーズンサラダ（千切りキャベツ、レーズン、プラムトマト1個）、持ち帰ったおかず（鯖の味噌煮、若竹煮）
栗かぼちゃのポタージュスープ
間食・飲料など：カプチーノ（砂糖無し、朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
55.6kg（前日比±0kg）/11.3%（前日比＋2.1%）
夕食は久しぶりのカレーです。日曜のケーキと同じく「ダイエット中にいかにカレーを食べるべきか？」
結構悩みます。前回と同じく無難にマイサイズカレーをチョイスしました。かさ上げの具は前回のツナ缶が
物足りなかったので、いつもの魚肉ソーセージソテーを乗せました。結構イケました。
夕食の量はカレー1皿、おかず2品とサラダが乗った小皿、スープの3品、こんな感じです。
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