【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:56:14 ID:amJODeBW]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:28:28 ID:f9kQswWW]: 間違ってはいないでしょ

大根足は大根足だよいくら体脂肪率が低くてもね
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 13:31:25 ID:R33TdYns]: >>367
太いかどうかじゃなくて膝の上に皮下脂肪がドカッと
乗ってるなら体脂肪量が多いだろって話。
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:31:48 ID:OIfngano]: 昔同じ症状だったけど
当時付き合ってた彼氏が
エッチの時は四つん這いにさせるのが好きな人だったので
しょちゅう四つん這いになってたらいつの間にか改善された
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 13:33:38 ID:uoErx4oE]: 有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやったほうがいいんですか？
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:34:54 ID:OIfngano]: 筋トレをやってから有酸素運動がいいよ
筋トレ後は脂肪が燃えやすくなってるから
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:36:54 ID:4DVsegmv]: 三段膝と言うのが良くワカラン
腿の筋肉が落ちて垂れているんじゃないの？
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 13:40:24 ID:ksZyhQYV]: 前に半身浴はただの長風呂って書いてあったんだけど…
自分は足と手バタバタさせながら半身浴30分してるけど意味ない？
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:45:55 ID:OSMucd/Z]: >>373
それでいくらかでも痩せたんなら意味があるんだろ
普通に運動したほうがマシ
マルチはカスとか言われるからやめとけ、な？
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 13:55:27 ID:ksZyhQYV]: >>374
運動はやってる。
朝ジョギング40分と夜ビリーの後テレビ見ながらショコ
その後半身浴 30分風呂入るならその自分ジョギングしたほうがいいのか知りたい
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 13:58:19 ID:ksZyhQYV]: その自分×
その分○
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 14:02:43 ID:ksZyhQYV]: 連投すいません
板間違ってました。すいません
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 14:06:56 ID:PzV7fpjb]: 有酸素運動20分以上したら何時間か、代謝が多くなるんじゃないの？消費カロリー関係なしで、あるあるで言ってなかったか？
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 15:37:06 ID:liVLKiF1]: あるある
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 15:47:43 ID:pNfd2YCC]: 神様ありがとう
血行は悪いね…確かに！
命の母とかは飲んでるけど…

胸がないから体脂肪16％は有りだと思う
膝の皿がかなりでかいなぁ
ウエストは58cmだから完璧な下半身デブだわ
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 18:25:45 ID:4DVsegmv]: いや血行が悪いのが原因のむくみならより心臓から遠い足先の方がもっと酷くむくむでしょ
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 18:47:01 ID:p0deuKK8]: 彼女の一番言いたい事は体脂肪とウエストの数字だ
すごーいほそーい
これでおｋ
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 18:51:01 ID:VgRNu6Zy]: なるほど…
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:49:51 ID:zxtV0XFo]: チャリダイエットしたいんだけど、心拍数計る器具でおすすめあります？
できれば、
・低価格
・消費カロリー表示
機能があれば嬉しいとおもいます
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 20:30:10 ID:2uHK4RNG]: とりあえず、背中の汗が尻まで伝わって濡れるぐらいの汗を（運動を）毎日続ければ健康にもいいし、
体全体痩せることは確実ですよね
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 20:31:59 ID:liVLKiF1]: 相撲取りもそのぐらいは運動しているでしょう。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 20:41:15 ID:MDtKtYED]: >>384
サイクルコンピューター、ハートレートモニター44
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1278165998/
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:22:56 ID:zxtV0XFo]: >>387
どもっす
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 22:26:04 ID:eOiZMw1+]: >>378
「脂肪が使われる割合が増える」って言ってたけど、代謝が良くなるとかそんなことは言ってなかった
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:49:57 ID:OrIVyyea]: >>345
筋トレ前に動的ストレッチ。
筋トレ後に静的ストレッチ。
就寝前に性的ストレッチ。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 22:51:10 ID:eOiZMw1+]: >>390
やめて！童貞もいるのよ！(>_<)
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:06:26 ID:1QapiMWt]: 雨の日も体を動かしたいんだけど階段の上り下りってどうなんですか？
ダイエットにいいですか？
それとも膝を壊すだけでしょうか？
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:12:48 ID:VgRNu6Zy]: >>392
踏み台昇降なんてよろしいんじゃないでしょうか？
膝を壊すだけなんてことはないですよ。やればやっただけ効果があります。
でも膝を痛めていたり、極端に膝に負担がかかるようなやり方（どんなの？）だといけませんね。
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 23:12:57 ID:/Ho3yqNO]: 相談です。
精神面が異様に弱くて。
特別な運動も食事制限もせず、お菓子や食べすぎ飲みすぎなど
起きてる時間つねに食事をしていた生活から
お菓子とドカ食いをやめたら
1ヶ月弱で体重75キロから65キロに落ちました。
身長が150なのでかなりのデブからのスタートで
10キロ落ちてサイズも落ちたのですが。
やっぱりデブのままで、心が折れそうです。

精神面が弱く、食事も栄養も充分足りているのに
ストレスで食べたい欲求から常時間食したいと考えてしまいます。

こうした食べたい欲求みたいなものを無理やり我慢しているのですが
涙がでてきてしまいます。
このまま普通の食事をしていればおのずとぽっちゃりくらいまでは
なれるとおもうのですが、心が弱く・・・頭がおかしくなりそうです。

みなさんはどうやって異様な食生活から通常に戻せましたか？
アドバイスお願いします。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:15:01 ID:PYqcbDSo]: >>394
ネットゲームにはまったら、食事する時間すらもったいなくなってガンガン痩せたよ
友達もたくさん出来たつもりになって、時間も無限に吸い取られるからOK
自分に合うネットゲーム探すんだ！
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:22:27 ID:/Ho3yqNO]: >>395
よろしければ、おすすめのネットゲームを教えてください。
2つほど。
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 23:26:03 ID:hN5eMJgj]: >>394
そういうのはダイエット板ではなくてメンタルヘルスとか人生相談とかの板で聞いてください。
ネットゲームを知りたいならゲーム板にでもいってください。
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:28:48 ID:Xi5wsklx]: >>394
泣くぐらい食欲が酷いなら摂食障害（過食症）かも知れません。
（嘔吐や下剤乱用なしの過食症の人はたくさんいます）

病院を受診されてはいかがでしょうか。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:31:53 ID:z6zNfGzU]: >>394
食制限だけで痩せたから腹凹まないんだと思うよ
俺もここ１ヶ月ちょいで１０㌔落ちたけど食制限だけじゃなく
腹筋背筋とエアロバイクもやったら腹へこんでいってる
まだまだたっぷりと掴めるけどなorz

運動すると最初は辛いだろうが慣れると気持ちよくてストレス発散にもなるよ
で、腹が凹んでくれば多分モチベーションあがる！がんばれ！
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:36:52 ID:/rwudTW4]: ジャガイモがダイエットに向かないって本当ですか？gi値がうんぬんかんぬん
実家から送られまくるので、人にあげようかしら
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:41:43 ID:Xi5wsklx]: >>400
ものすごく腹持ちがいいからジャガイモいいと思うけどね
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 23:43:10 ID:R33TdYns]: >>400
たっぷりの脂質と一緒に摂取すれば消化・吸収に時間がかかり、
事実上のGI値がさがります。
ジャガバターやチーズフォンデュでどうぞ。
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:45:53 ID:h8vf3ZG1]: ジャガイモは調理法による、と思う
404 名前：392 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:53:38 ID:1QapiMWt]: >>393
早速の回答ありがとうございます。
踏み台昇降をやってみます。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:55:27 ID:Z2hL1a3z]: 踏み台はメチャクチャ膝に負担掛るからそのつもりで
まぁ初めてやったらふくらはぎがパンパンになるから負荷の高さがわかると思うけど
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:24:30 ID:xfhlIPG0]: 膝に不安があるなら自転車の方が良いし、無いのなら階段昇降でも良い
ついでに言えば階段を降りる方が昇る方より膝の負担が大きい
体重が無茶苦茶あるなら、しばらくは食事制限を中心の方が安全に結果が出るし
その時は運動は気分転換程度の散歩で足慣らしをしとけば十分
どっちにしても相手がどんな状態か全く分からないのに適切なアドバイスとかありえん
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:25:23 ID:eUlBKPYR]: だめだ・・・我慢できずにカツ丼作って食ってるorz
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:27:56 ID:RXtwYViY]: >>407
え、今食ってんの？ｗ
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:32:15 ID:eUlBKPYR]: >>408
今食ってる。20ｃｍとんかつに卵ダブル。
この後の自己嫌悪が恐いが今はウマーーー！！
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:40:49 ID:RXtwYViY]: >>409
美味そうだなぁ・・
明日運動がんがれｗ
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 02:09:42 ID:eUlBKPYR]: 氏にたい・・・orz
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 02:54:05 ID:sb+9Id2B]: >>411
チラシの裏　22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 08:46:18 ID:gHmr0WAf]: 質問させてください。
一日の摂取カロリーを1200と決めているんですが
1200以内なら、ケーキやお菓子など、おやつを食べても太りませんか？
それとも、どんなに決められた摂取カロリー以内でも、食べる内容によっては太ってしまいますか？

前まではお菓子禁止にしていましたが最近はストレスで毎日甘いものを食べてしまいます。
一応一日の摂取カロリー以内には納めていますが不安になりました。
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:01:23 ID:7DlXzAMO]: 毎日はやめた方がいいと思うよ。
週に２日だけとか３日だけと決めたほうが栄養のバランスとか考えると無難です。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:25:19 ID:sb+9Id2B]: >>413
コントロールされたカロリー内ならばケーキやお菓子を食べても太らない(計算が正しいとして)けど、
そこまで低いカロリー設定でケーキやお菓子を食べたら、タンパク質その他の必要な栄養素が
とれなくなるだろうね。
太ることはないだろうけど健康には悪い。はっきりと。
スペック何も書いてないけど、1200Kcalという設定自体がストレスで続けられないならば見直す事も
必要だろうね。普通はそこまで低くする必要はないし。
あとはケーキやお菓子もまるまる全部食べずに一口程度で満足することを覚えるとか。
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:28:36 ID:gHmr0WAf]: 413です。
ありがとうございます。
スペックは164センチ41～42kgくらいです。
実際は1500くらい摂ってしまってるかもしれません。
しかし我慢しすぎてドカに走るよりかは、食べたい時に食べることにします。
もちろん毎日ではなく週２で決められたカロリー以内で。
ありがとうございました
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:35:19 ID:xfhlIPG0]: >>416
参考までにどこをこれ以上細くしたいの？
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:46:09 ID:gHmr0WAf]: >>417下半身ですね。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:59:30 ID:sb+9Id2B]: >>416
なんていうか、自分で異常なことをやってるっていう自覚はある？
下半身細くなる前に死ぬよ？
っていうか、そこまで低体重だと、もうダイエットで目に見えて細くなることはないよ。
削るべき余分なものが何もないもの。あとは骨を削るしか。
女性だと思うけど、すでに生理はきてないでしょ。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 10:36:47 ID:fCWRe19z]: >>418
その身長体重だとBMIで16、あきらかに痩せすぎです。
それでまだ太いと感じているなら、自分の体に対するイメージが狂ってしまっている事が考えられます。
ちょうど↓の動画と同じように。
www.youtube.com/watch?v=JvnLXN-AZII

周囲の人にもっと細くなろうとしているがどう思うか、下半身が太いと感じているがどう思うか、と
相談するといいでしょう。
下半身の絶対的な太さではなく、上半身と下半身のバランスを整えたいのであれば、下半身を削って
いくのではなくて、上半身のトレーニングで盛っていく方向で考えた方が幸せになれるでしょう。
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 10:43:34 ID:P7C2iKze]: >>416
すごーいほそーい
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 11:12:04 ID:NuRVMtN3]: 他の場所に質問し、
雰囲気くらい読むこととスレが違うことを指摘して頂きましたので
こちらに参りました。
宜しくお願いします。

【年齢】33歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】66.1kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】平日６時間は立ち仕事、３時間は座って仕事
【食事内容】毎食炭水化物を120キロカロリーにして
タンパク質２種類、野菜を多くし、
間食はしていません。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg・毎朝スロージョギングを6.3キロ47分程度で。
食事に気をつけています。
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】一応Yes
【疑問点】
先日アクシデントがあり、
ヘルニアの症状が出てしまいました。
現在は急性期で激痛がはしるので、
安静にしていなくてはいけないそうです。

痛みがあり動けないので、お腹がすかないのですが、
食事をゼリー飲料みたいなものにしてもよいものでしょうか？
きちんと炭水化物などを採らないと
太りやすくなるのでしょうか？
教えてください。お願いします。
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 11:40:04 ID:27R1I+6R]: >>422
もしかして、今回は雰囲気を読んで正しいスレに書いてる、と思ってるの？
だとすると、まずは社会性や読解力、適応性、認識力、つまり通常レベルの常識を
学ばないと周辺の人から、どうしようもないマヌケだと認定されることになるよ。
もしかしたら、既にそう思われているかもしれない

アンタが質問すべき場所はダイエット板ではない。
2chのような匿名掲示板でもない。
整形外科に行って来い。悪いこと言わんから。
ついでに、今の状況で何を最優先にすべきかよく考えることを薦める。
考える能力があればいいけど・・・
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 12:04:36 ID:NuRVMtN3]: >>423

レスありがとうございます。
既に整形に通って安静指示を受けています。
ダイエットをしている旨を伝えたのですが、
痩せた方がよいけど、
食事については詳しく指導できないと回答をされました。
年休をもらって休んでいるところです。
丁寧にたくさん書いてくださりありがとうございます。
ダイエット中に故障していて
上手にカロリーコントロールされた経験をお持ちの方がみえたら
更にご助言頂きたいです。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 13:05:30 ID:7kwzGBS0]: >>422
　食事については書き込みの内容だけでは不明な点が多すぎる印象です。
　炭水化物の量を計算しているのでしたら、トータルのカロリー量も分かりますよね。

　動かずに寝ているだけでも体はエネルギーを消費していて、最低限１２００キロカロリーは必要です。
　ゼリー飲料などは栄養の組成に大いに疑問があります。
　食事の用意がちゃんと出来るなら頼らない方が良いでしょう。
　ヘルニアの痛みで絶対安静かつ手元に入手可能な食材がゼリーだけなら仕方が無いとしかいえません。

　主食が120キロカロリーＸ3回なら低カロリーダイエットとしては最低限の水準には達しています。
　これなら主菜・副菜がバランスよく取れれば大丈夫。

　逆に主食とオカズ込みの炭水化物量が120キロカロリーなら少なすぎます。
　ローカーボダイエットの愛好者は未だに多いですが、弊害が多いように感じます。

　ヘルニアの症状については　整形外科医の指示をしっかりと守ってください。
426 名前：422です。 [2010/10/01(金) 13:38:20 ID:NuRVMtN3]: >>425
詳しい解説をしてくださいまして、
ありがとうございます。
主食にあたるものを120キロカロリーに
なるように気をつけているので、
実際にはもっと多く炭水化物を
とっていると思います。

急に走れない、動けなくなった焦りで動揺していました。
今までと同じように主食をとり、
他のものでカロリーを抑えるように
していきたいと思います。

>>423さん>>425さん
ありがとうございました。
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 13:58:29 ID:vd7QymcD]: ヘルニアの症状って、
椎間板ヘルニアじゃなくて、ぎっくり腰なんじゃないの
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:15:07 ID:o6j4cr6D]: >422
まずは腰を治してそれからだ
水泳やエアロバイク推奨
ジョギングはやめなされ
429 名前：422 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:39:51 ID:NuRVMtN3]: >>427
ありがとうございます。
正確な診断のためMRIは来週に予定していますが、
レントゲンを４枚撮って骨の間隔から
仮に見立ててもらっただけなので、
おっしゃる通り、ヘルニアなのかは分かりません。
私自身にぎっくり腰の経験があり、
今回、しばらく横に寝ていた直後なら
どの姿勢をとってもズキンと痛まない点で、
ぎっくり腰と少し違うように感じます。
ただ、私もあまり腰痛になれていないもので
正しいかどうかは分かりません。
整形にしばらく通って様子を見つつ、
腰に負担がかからないように減量したいと思います。

>>248
スロージョギングの面白さを
日々感じていたところなので残念ですが、
腰に負担が少ないものに移行していきたいと思います。

>>247さん、>>248さん
ありがとうございます。
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:52:44 ID:O0pPLhq/]: 部分的に脂肪は落とせないと言いますが
ウエストや下腹などは筋トレやコアリズムなどをすることによって
脂肪を落とさなくても細くする事は可能なんですか？
筋肉をつけて内臓を持ち上げる？という風にすれば細くなるんでしょうか？
これ以上はなるべく体脂肪を減らしたくないので
可能であれば有酸素運動を減らして筋トレを増やそうと思っているのですが
下腹の脂肪もそれなりに落ちたので、とにかくウエストだけ細くなりたいです。
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 16:02:03 ID:fCWRe19z]: >>430
ある程度は筋トレなどで引きしめ効果はあるようですが、どこまでも際限なく
細くなるなんて物ではないです。
十分に腹筋を鍛えていた人ならそれ以上は細くならないでしょうし。
細くなったらラッキーくらいに考えておいた方が無難かと思います。

スペックが何も書いてないので詳細はわかりませんが、ウェストが気になるくらい太いなら
脂肪もまだまだあるのだろうし、脂肪が十分に少ないのにウェストが太いなら、それは
あなた固有の体格そのものです。
あるいは、>>420のように実際には十分の細いのだけど、自分の体に対するイメージが狂っていて
まだまだ太いと感じているだけかもしれません。
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:20:00 ID:vd7QymcD]: >>429
腰が痛い人は、腰が痛くなるような事をして、
かつメンテナンスをサボってる
特に走ってると下半身（お尻を含む）が硬くなって腰に負担がかかるようになる
ゆっくりだと猫背でも走れちゃうから、そういうのも注意、もちろん腰に良くない
長時間のジョグだと時間の経過とともに姿勢が崩れてきたりもする
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:21:23 ID:O0pPLhq/]: >>431
なるほど、的確でわかりやすいご説明ありがとうございます。
ウエストは今60cmで特別太いとは思ってないのですが
（もちろん細い方に比べれば全然まだまだですが）
一応筋トレはしていたものの胸やお尻が貧相になってきたので
一体この後どのようなダイエットをすればいいのか悩んでいたところでした。
筋トレに重点をおきながら有酸素運動も続けていこうと思います。
ありがとうございました。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 16:39:03 ID:itCaGKt7]: 【年齢】２０歳【性別】男
【身長】１７０㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】測る機械なし、筋肉質の上に脂肪が乗ってる感じ%
【職業・仕事内容・部活等】学生で部活なし。
【食事内容・摂取カロリー】
【朝】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、コーヒー1杯、青汁1杯→200kcal
【昼】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、鳥のささみ、トマト1個、コーヒー1杯、→300kcal
【夜】納豆、梅干、野菜サラダ、牛肉か魚、マルチビタミンのサプリ→400kcl
野菜サラダの内容は、トマト、キュウリ、人参、大根、セロリ、ブロッコリー
【ダイエット開始時・内容】１００Kg
３年で３０kgも太っってしまったので、年末から生活を見直して２０キロ戻しました。
１ヶ月前から上記の食事を毎日取りながら１時間ジョギングしてます。
ジョギングは結構サボってます＾＾；
【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・今の食事内容で改善した方がいい所
・運動せずに基礎代謝だけで痩せるのはやり方として間違っているのか

よろしくお願いします。
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:48:14 ID:trmFq7US]: >>434
食事は毎日同じメニューを繰り返すわけではないだろうから、
食材を列記して「どうよ？」と尋ねられても何も答えれない。
「普通」の食事、つまり炭水化物、タンパク、脂肪、ビタミンやミネラルの
バランスがよい食事を適量摂る、としか言い様がないのね。
メニューは本やネットで調べることができるし、量は健全な範囲で体重が順調に
減少する量、ということになる。
正直、何カロリーの食事、とかきっちり定量的に捉えることはムリ。

基礎代謝だけで痩せる、という意味がわからんが、要は運動せずに食事制限だけで
痩せる、ということかな？
別に間違いではない。
ただ、運動を併用した方が効率がいいし、体力もアップするし、ストレスも発散できるし
減量による筋力低下も抑えることが出来るのでベターだと思う。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:56:06 ID:7kwzGBS0]: >>434
　食事内容は突っ込みどころが多くて改善を考える以前の問題です。
　基本的な栄養の知識から勉強しなおしましょう。
　下の本↓に最低限の基礎知識が出ていますので読んでみましょう。
　www.amazon.co.jp/dp/4391630265/

　意図的に炭水化物を排除するメニューのようですが弊害が多いです。
　貴方の体格だと1500キロカロリー食べても体重はガンガン落ちますから無理をしないことです。
　
　運動をしないで「食事だけで痩せる」という考え方自体は「あり」です。
　その場合でも栄養のバランスを意図的に破壊するメニューは不可です。
　そして、低カロリー単体のダイエットでも1日1000キロカロリー以下は小柄な女性でも推奨できません。
437 名前：422 [2010/10/01(金) 17:00:07 ID:NuRVMtN3]: >>432
腰が痛いような人とは、
ぎっくり腰も腰椎のヘルニアの場合も
同様にということでしょうか。

体重が重いこともあり、
膝を壊さないように着地や姿勢には
気をつけていたつもりでしたが
おっしゃる通り、
腰に対する注意は膝程ではなかったように思います。

木曜日の朝の出勤前、
子供に不意打ち的に首にぶら下がられ
５時間後に痛み出すまで
腰のことを気にしていなかったです。

今後は腰も膝も丁寧に扱い、
メンテナンス不足に陥らないようにします。

二度に渡るご助言、ありがとうございます。

まずは出勤できるよう、
摂取カロリーに気をつけて土日は安静にします。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 17:04:59 ID:itCaGKt7]: >>435
回答ありがとうございます。

食事は基本、毎日これです。
メニュー考えるのめんどくさいんで・・・
やっぱ自分で勉強するしかないですね。

食事制限だけで痩せるって事です。
運動しなくても結構順調に体重は落ちてるんですけど
筋肉が減ってやつれただけだよって言われたので気になりました。

>>436
回答ありがとうございます。

何の知識もないのに自分でメニュー考えたので当然の結果ですね・・・
果物も炭水化物と同じって聞いた事があったんで敢えてはずしました。
リンク先で知識つけて、改善したいと思います。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:46:45 ID:7kwzGBS0]: >>438
①カロリーのイン側を絞って痩せようとする場合も極端にカロリーを削ってはダメです。
　　男性なら最低１５００キロカロリー、女性なら1200キロカロリーが下限といわれています。
　　貴方の身長体重で普通の学生生活を送っているなら2000でも痩せるのでは。
　　カロリー制限がきつすぎると長続きしませんし、貧弱に見えるやせ方をします。

②摂取カロリーの中で三大栄養素をバランス良く食べましょう。
　　炭水化物・たんぱく質・脂肪をバランスよく摂取しましょう。
　　低炭水化物ダイエットは信奉者が未だに多いですが、弊害も大きいです。
　　同一カロリーならバランスの良い食事の方が快適です。
　　どうしてもやりたいなら代謝の勉強をしてからにしてください。
　　三食とも最低限の主食を入れるとメニューも少しマトモに見えます。

③ビタミンやミネラルにも気をつけましょう。
　　低カロリーダイエットでカロリーしか見ていないと鉄分などが不足しやすいです。
　　今のメニューでもパッと見足りなさそうですね。
　　個別の栄養素を計算するのは非現実的なので、色々な食材を使ってリスクを減らすのが普通の戦略です。

④食事作りを楽しみましょう。
　　低カロリーでも美味しい物は食べられますが既製品に頼っていては難しいです。
　　自分でカロリー計算して食材を選んで料理が組み立てられるようになると楽しいですよ。
　　運動併用で痩せるにしても食事管理は基本ですから。
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 19:53:28 ID:/qUKKN8d]: >>439
バカか
2000カロリーとかどんだけ食ってんだよ
基準は体重×25だボケ
デブな情報流すな
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:03:23 ID:ypi7w8N6]: >>440
80kgの人なんだから
ドンピシャ2000kcalじゃね？
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:21:54 ID:7kwzGBS0]: >>440
　そんなにデタラメじゃないよ。
　その体格で１時間ジョギングしてるんでしょ。
　真面目にやってるなら２０００キロカロリーでも欠損になるはずだよ。
　無理なカロリー制限するより適度に食べて適度に運動しなよって言いたいだけ。
　漏れなら１８００キロカロリーくらいから試してみるけど。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 20:49:32 ID:hR6PDwbB]: 【年齢】30代【性別】男
【身長】165㎝【体重】52kg
【体脂肪率】 17%

脂質を30g/日にして、体脂肪率を23％から17％前後に落としました。

体重は安定しているのですが、脂質の摂取量を戻しても大丈夫でしょうか？

筋トレと有酸素運動をして痩せました。(今もしています。)
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:53:28 ID:c2QH9yBB]: >>440 お前がバカだw
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:05:10 ID:7kwzGBS0]: >>440さんの考え方も正論だと思いますよ。
標準体重の２５倍だと中年男性でも確実に痩せられる数字ですから。
急激に痩せたいって欲求が強いなら一つの目安でしょう。

ただ若い人だと運動抜きでも物足りないといわれる量です。
大雑把に↓の人が書いてるくらいの量でもスピードを問わなきゃ痩せられる。
allabout.co.jp/gm/gc/48901/2/

上で２０００って書いたのは本当に大雑把な目分量です。
１７０ｃｍだけど 20歳と若いんで 25倍より少し大目で基本が1700キロカロリーくらい。
ジョギング1時間分 500キロカロリーを加えて 2200キロカロリーくらいかなあって丼勘定。
これで2000キロカロリーたべても月に1キロ弱は落ちるペースになるといいなって趣旨です。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:36:09 ID:gbzjfSdG]: >ジョギング1時間分 500キロカロリー
その1時間のうち、生活代謝分はどうなるの？コミコミなの？
コミコミなら大してカロリー使ってないよね？まじ疑問なんだけど。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:42:19 ID:Gp6WGRYX]: さっき晩御飯で、鳥卵丼1人前、キムチご飯半合、そば1人前、牛蒡の金平、ひじき煮を食べてしまいました。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:03:21 ID:QEW0wO8Z]: >>447
ごちそうさま！っていって
おいしいご飯が食べられる日常に感謝するべし
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 22:16:48 ID:fCWRe19z]: >>447
チラシの裏　22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:16:36 ID:JWyBHph+]: 学生ですが、片道10分の自転車登校と片道30分の徒歩登校では
どちらが脂肪燃焼できるでしょうか？
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:14:22 ID:E12cSOIz]: >>446
普通は代謝の分を含んだ数値じゃないですか？
だとすると仰る通り思ったほどの消費カロリーじゃないよねえ。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:15:43 ID:/5xMU8rh]: >>450
距離が同じなら歩きの方が運動強度は高い
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 01:54:16 ID:0gK8lkH1]: 173cm 94kgの巨デブです。今現在、ジムに通い、ダイエット励んでいます。
毎日通い、一日のメニューはバイクで400カロリー前後消費、各部位の筋トレといった感じです。
筋力が中々付かない事が不満で、すこし調べてみたのですが、
あるwikiによると同じ部位の筋トレは3日ほど感覚を置き、回復を待つ。
そうしないと無駄である、というような事が書かれておりました。
また減量中に筋肉を付ける事は難しい、とも。
wikiwiki.jp/kenko/?FAQ%2F%A5%A6%A5%A8%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC#gdd4ca13

これらが事実だとすると、減量目的の私は今現在のメニューを改め、
筋トレは3日おきにし、有酸素運動を中心にダイエットに励んだ方が良いのでしょうか？
アドバイスしていただけると助かります。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:04:21 ID:AB2bYN5g]: 筋肉が簡単につくわけないだろうが
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:12:53 ID:lyKA5FlB]: 筋肉量は増えないけど筋力や筋持久力といった筋肉の質は向上する
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:14:44 ID:2nA5VpHv]: >>453
鍛える部位を毎日変えればいいんじゃね？
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:36:31 ID:Z3ts0pI8]: >>453
まずは食事管理中心で有酸素を毎日かかさずちょろっとでもやってれば
その巨デブ状態からは抜け出せる。
どーも何かをやる前にいろいろ考えちゃうタチのようだが、これをバカになって続けておｋ。

筋トレ？　回復だのなんだのはどーでもいいが、当面週１ペースで十分。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 06:19:18 ID:Eptmo8xW]: せっかくジム行ってるなら週一じゃもったいないし
一日で全身やるよりは3分割で週何回とかメニュー組んでもらえばいんじゃね？
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 08:38:26 ID:ktrC16OG]: 【年齢】36歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 29.1%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝400kcal　昼450kcal　夜350kcal（平均で）　
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重50kgを目標にやってきたのでそろそろダイエットを終了したいのですが
なんだかうまくいきません。
少し食べる量を増やしたけど目標よりも1kg減ってしまったところです。
いっぺんに食事量を増やすとリバウンドが怖いです。
ダイエット成功した人はどんな風に食事量を調整したのか体験談等教えてもらえたらうれしいです。

余談ですが体脂肪28％も目指してたのでもう少し痩せてしまってもまあいいかなとも思ってます。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 08:59:32 ID:enQUYJ97]: >>459
　お粗末な体験談ですが…限りなく40歳男性
　170ｃｍ７６キロ体脂肪率24％でダイエットスタート。
　最初は 1800キロカロリーの食事制限、すぐに２０００キロカロリー＋有酸素運動90分週5日に変更。
　５ヶ月で６１kg 体脂肪率１１％まで来て維持を目標にし始めた。

　維持初期は２４００キロカロリー＋有酸素運動60分にしたけど、1週間単位で見ると微妙に体重が増える。
　そこで運動軽めの時は２０００位、強めの時は２４００くらい食べるようにしてバランスするようになった。
　維持半年目だけど最初ほど神経質に食事を弄らなくても６０キロから６２キロで安定している。
　体重が60キロ付近になるとちょっと食べただけで何日か後には６２キロに近づいてくる。
　逆に体重が増えてくると体の重さが感じられて少し食事をセーブする感覚も身に付いた。
　「維持期」ってもう少し体重が安定するかと思ったが、漏れは2キロの範囲を周期運動してる。

　男性で運動強度が高い生活をしてるのであまり参考にならないかもしれないけど…

　
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 09:09:10 ID:1bIqP0tT]: >>453
3日ほどと言うのはあくまでもおおまかな目安でしかないので
あまりガチガチに考えなくて良いかと。んでこれからで言う事
に関係するけど、筋量維持のためなら10日おきでも充分かと。
減量しつつ筋量を増やすのはほぼ無理(トレに慣れて成績が
上がるというのはあるが)、ていうかどうあがいても筋量は
減るんだけど、減量中の筋トレの意義は筋量をなるべく維持
するためと考えるべきかと。
あと筋肉が回復するまでの間は安静時代謝が上がるというオマケ
もありますが。

個人的には、減量が長期に及ぶと心身共に調子が悪くなるので
長期戦ならば目標に達しなくてもある程度痩せたら軽い増量期
を挟むのもお勧めです。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 09:22:51 ID:E12cSOIz]: >>453
現状どんなトレーニングをしているか、種目や負荷を書いてもらわないと答えられないです。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 09:25:02 ID:E12cSOIz]: >>459
1割くらい食事を増やしてください。
それと体脂肪率は目標になり得ませんので無視の方向で。
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 10:58:50 ID:iCiXIJrX]: >>459
極端な話、人間は体重の10%くらいまでは
痩せたの太ったのとは関係なしに変わるよ
維持期こそ、長いスパンで体重を見ないと。
後、食事を増やす前提でダイエットするのは間違いだよ
増やすとしてもほんのちょっとしか増やせないよ
食事で体重を減らすっつことは、
その食事量での体重にからだが最適化されるってことなんだから。
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 11:07:39 ID:iCiXIJrX]: >>453
筋肉を付けるってのは増量なんだよ
だから栄養が必要
痩せるのは減量なんだよ
だから栄養はカツカツ
相反する条件が満たせないから
基本的に、減量中の筋トレは必要以上に衰えないためのみ…なんだよ

そこに筋肉増量のためのメソッドを持ち込むからおかしいんだよ
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 11:48:02 ID:0Ipe83SC]: 50kg落として標準体重になり早1年
たった1年のキープだけど
リバる人の思考が分からないから
自分に何時降りかかるかリバの不安は未だに消えない
それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:11:32 ID:iCiXIJrX]: >>466
リバの心理は慣れと油断
勝って兜のおを締めよってコトワザができちゃうくらいには
人間は弱い生き物なんだよ
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 12:14:41 ID:E12cSOIz]: >それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
意志の問題だけじゃなく、身体的な要素（怪我や病気）、生活上の要素（就職や結婚、出産等）等々
色々な事でリバウンドの可能性はあると思うよ。
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:37:44 ID:0Ipe83SC]: リバにビビりたくないから
リバった人は本人のせいと思うことで
幾分楽に慣れると思って書き込みしたけど
単にリバった人への批判みたいになってしまってた・・・
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:59:07 ID:drKWjjs6]: そりゃ50kgも落としたらリバウンドの恐怖もでかいだろうな
食事量に気をつけて体重毎日乗ってればそうそうすぐにはリバウンドしないよ
そうじゃない自分はリバウンドした。批判されて当然だな。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:32:05 ID:dGXdX83Q]: 俺は170cm/65kgなのですが、何キロまで痩せればいいですか？
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 14:01:20 ID:PVN7e8FD]: >>471
見た目が納得するまで
体重の数値なんかあてにならん
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:12:09 ID:SLkMt1H0]: >471
あえて吊られる。
58キロ以下
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:19:28 ID:gQufg8mQ]: 58ってガリガリじゃねえかよ。
男のガリはキモいｗ
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:28:32 ID:gQufg8mQ]: あ、58じゃそうでもないかも。55以下はキモイかもｗ
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:51:06 ID:2nA5VpHv]: 58でも十分ガリる
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:54:35 ID:sOyGEvaH]: 体重の減り方ってサインカーブを描きながら減衰していく波みたいな感じですか？
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:55:41 ID:2nA5VpHv]: いや階段状に落ちる
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:03:15 ID:sOyGEvaH]: ありがとうございます
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 16:40:53 ID:xwfdxVS8]: 【年齢】42歳【性別】男
【身長】171.5㎝【体重】71.5kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】朝夜は自炊（朝は夜の残り）昼外食、1500～2000カロリー（平均すると1600～1700ぐらい）
【ダイエット開始時・内容】 74.9Kg　24％
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2～3日ごとに筋トレし毎日プロテインを飲んでます。
内容は下記に記載（付加は毎回試しながら徐々に増やしてます。）
腹筋9種類各20回×2セット（腹筋は毎日）
アームカール10回×３セットダンベル8キロ
トライセプスキックバック10回×3セットダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セットダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セットダンベル10キロ
ダンベルローイング10回×3セットダンベル10キロ
スクワット30回×3セットダンベル5キロ×2個
有酸素は一切してません。
自炊は、菜類、根類、人参、トマト、肉、魚、米を入れた雑炊を毎日食べてます。
痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
アドバイス宜しくお願いします。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:57:41 ID:A3iW8iIb]: >>480
すまんが、それはダイエットの範疇じゃないよ。
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:02:42 ID:2nA5VpHv]: >>480
負荷が軽めに感じたが、まだ20日目なので今後重量を増していけるようなら問題ないんじゃないか
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:11:46 ID:ktrC16OG]: レスありがとうございます。

>>460
体験談とても参考になりました。
どの程度の運動強度になるかわかりませんが一応ブートキャンプを週5でやっていました。
先週から週4にして食事も100～200kcalほど増やしたのですが1kg減ってしまいました。
私も1週間単位くらいで少しづつ調整していこうと思います。

>>463
体脂肪率はほんの目安にして
食事はもう1割増量するかどうか検討してみようと思います。
様子を見ながらやってみます。

>>464
459をもう一度よく見てもらうと判ると思うのですが
目標体重の50kgになったのでこれ以上別に減らなくてもいいのに
ダイエット中の食事量+αで食事をしても体重が減ってしまってるのを
問題にしているわけです。
50kgを維持するのに今までの食事を続けてたら無理です。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 18:08:10 ID:E12cSOIz]: >>480
>痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
既にミドル級の体重くらいじゃないですか？
だとすると減量の余地は無いと思いますが。
と言うか最終目標がそれだとしてもとりあえず当面の目標を立てた方がいいと思う。
目標があまりに遠すぎて具体的なイメージが沸き難いんじゃないでしょうか。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 19:12:04 ID:pVj5vy0X]: 体脂肪率24%だと、悪いけど脱いだらブヨブヨと言われる体ですよ
有酸素運動を基本に体力をつけるのが先決でしょう
少なくても20%ぐらいに落としてから、もう一度考えましょう
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 19:14:38 ID:/5xMU8rh]: >>480
それはもうダイエットの質問ではなくて体作りの質問なので
スポーツクラブ板とかウェイトトレ板に行くべきかと。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 19:22:44 ID:Eptmo8xW]: >>480
体重、体脂肪率、トレの内容からすると
格闘家には筋量が全然足りないから
一度かなり増量しなきゃならないと思う
ウエイト板でも参考にしてガンガン食ってもっとハードに筋トレ
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 19:29:43 ID:eKa811pR]: 誘惑に勝つ為にはどうしたらいいですか？
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 20:06:26 ID:Jl13ukFj]: >>488
個人的な方策としては
１　たまに解禁して食欲を満たす（順調なら意外と食えなくなってるから食い過ぎることは無い）
２　諸処の数値を分析した表・グラフを見て楽しむ
３　とりあえず自転車で走る

そんな感じでコントロールしてる
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:43:04 ID:SLkMt1H0]: >488
「食べたい！」と思ってから5分間が勝負！だと
禁煙といっしょだｗ
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 21:44:20 ID:xwfdxVS8]: >>481
>>482
>>484
>>485
>>486
では、あなた方はどんな体型を目指しているのですか？
痩せてガリガリ？
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 21:53:34 ID:E12cSOIz]: >>491
BMI23~24で軽く腹筋割れた体かなあ。
あなたより目標のレベルはずっと低いよw
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:59:03 ID:uCuYJlwu]: >>488
運動すると案外食欲はまぎれる
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:28:16 ID:eKa811pR]: >>488
「これ食べたことあるんだろ？じゃあ買わなくていいじゃないか」
「このカロリーを消費するのに何km走ればいいんだ？20km・・・走りたくないだろ？」
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:28:50 ID:1KGGPl81]: >>491
釣りキチ三平くん。今日はボウズみたいだねw
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:40:17 ID:xwfdxVS8]: 釣りじゃないのに釣りと言われる…。
じゃあ、ミドルの格闘家じゃなく中田英寿のようになるわ。
これなら可能か？
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:40:26 ID:OPkKo5zj]: >>488
お茶をがぶ飲みするんだ
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:46:12 ID:4z536o3L]: なー
どうして人間の体って、好きな物を腹一杯食べたら
それで調度いいぐらいの構造になってないの？
好きな物を腹一杯食べてたら、体形が崩れていろんな病気になるみたいな
何もそんな縛りプレイみたいな設定じゃなくてもいいのにさ
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:51:38 ID:feXhrE7B]: 【年齢】歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】学生、趣味でジョギング
【食事内容・摂取カロリー】たぶん1500無い
【ダイエット開始時・内容】 63Kg　昼食をおにぎりかカロリーメイトにして運動。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近高性能な体重計に乗る機会があったのですが、基礎代謝が1600から1460に落ちてました。
たぶん無理やり食事量を減らして運動するというやり方で筋量が減ったんだろうと思います。
目標が単なる体重減というより筋肉質な身体なので、少し迷いが生じています。

そこで質問ですが、まだ脂肪が体内にあるいま頑張って筋量を増やしてから一気に絞るか、
目標体重まで一気に減らしてから食事量を戻し時間をかけて筋量を増やすか、どちらが良いでしょう?
正直どちらも一長一短なので決めきれません。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:55:42 ID:/5xMU8rh]: >>496
マジレスすれば
・そもそも何の質問をしてるのか不明。数値で結果が出てるんだからそのまま続ければいいじゃん
・>>491に見られる逆ギレと受け取られかねない反応
・理想が辺に高い
・痩せてガリガリと細マッチョの二つしか価値観として存在しないかのような発言
・回答者がすべてダイエット中ではないかという視野の狭さ。すでに減量を終わらせて維持に移行してる
回答者も多い(だろう)から、「どんな体型を目指してる」という質問は的外れ
・アンケートはスレ違い

という空気の嫁なさから釣り判定されてる。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:56:51 ID:xwfdxVS8]: >>499
ササミ食ってプロテイン飲めよ。
そして筋トレ。
中田英寿に一緒になろうぜ！
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:59:27 ID:feXhrE7B]: >>501
食う内容を変えるってことですね?
それでガンガン運動すると…。
それで減量と筋量アップ(維持でも満足)できます?
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:59:54 ID:xwfdxVS8]: >>500
ちなみに君はどんな体型だ？
理想の体型を定めるのは悪いことか？
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:01:09 ID:/5xMU8rh]: >>498
マジレスすれば、人間は進化の途上で常に飢えにおそわれてたから、飽食なんて事は
想定してないから。
今は腹一杯食べられるけど、どうせ何も食べられない状況になるからため込んでおこう、という
働きになってる。
好きなものを腹一杯食べるなんてことは人類の歴史上本当に最近のことだから、それに
体の進化が追いついてない。
飢えに対しては進化の途中で対抗策をいろいろ身につけたけど、飽食に対しては対策は
身につけられていない。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:02:13 ID:Eptmo8xW]: 中田英寿、175ｃｍ72キロ
ミドルの格闘家並みじゃん
ダイエットしながら一気には無理
元々中田並みの筋肉あるデブなら可能かもしれないけど
あんたは筋肉少なすぎ
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:02:18 ID:xwfdxVS8]: >>502
ただし、有酸素はしないことだね。
有酸素して食事規制したら筋肉落ちすぎる。
筋トレと食事制限。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:02:44 ID:PVN7e8FD]: 中田は欧州で当り負けしないように一回り増量したって話だ
ろくに運動してない一般人が目指すなら何回も増量と減量が必要になるんじゃないかな
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:03:33 ID:4z536o3L]: >>504
なるほど
説得力のある話だな
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:04:29 ID:feXhrE7B]: >>503
柔道部のイメージです。脂肪も筋肉もあると。
そこからボクサーまでは行かなくてもスマートになりたいですね。
ですから目標は脂肪の減少&筋量アップです。
両方は無理なんでまずは痩せようと思ったのですが、>>499のようになって不安を覚えているところです。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:05:05 ID:xwfdxVS8]: >>505
これから筋肉つけるよ。
1600～2000食ってるし可能だろ。
タンパク質いっぱい食ってるし。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:06:05 ID:1KGGPl81]: バカらし
一月で体重二キロ減で基礎代謝が140も落ちるわけがない
いったい何が楽しくて下らんことしてるんだ？
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:09:51 ID:feXhrE7B]: うーん誇張や記憶違いは確かにあると思います。
最初の方はメモなどを取ったわけではありませんから…。

私のせいで荒れても申し訳ないので、まずは痩せるほうを選びます。
そこから時間かけてウェイトに取り組んで見ます。
不快に思われた方申し訳ありませんでした。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:14:28 ID:/5xMU8rh]: >>512
そもそも最初の1600という数字はどこから出てきたの？という話。
基礎代謝を正確に測定しようと思ったらそれなりの施設でそれなりの時間測定しないといけないし、
測定する日や体調によっても変わるもの。
体重計に乗って出てくるような基礎代謝は誤差の大きい概算値だし、その数字で一喜一憂するのは
あまり意味のないこと。

筋肉を増やしてから脂肪を削っていくのか、脂肪を削ってから筋肉をつけていくのかは自分で書いてる
通り一長一短はあるので、好きなように。
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:14:56 ID:Jl13ukFj]: 中田の筋肉って、いわゆる速筋だけじゃなく、遅筋も充実してるぞ？
ありゃ運動強度の高い有酸素運動も筋トレと一緒にスケジュールに入れないと駄目だ

>>510
たぶん全く足りない
生活代謝だけで普通の成人男性は2500kcalくらいあるのに
ダイエットするなら適切でも、増量するなら話は別
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:19:19 ID:2nA5VpHv]: 中田って腹斜筋がすげえんだよな
ゴムチューブみたいのが一本通ってる
それでいて胸は意外としょっぱいのがサッカー選手ぽい
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:21:39 ID:xwfdxVS8]: >>514
じゃあ、どうすればいいんだ？
標準65キロまで6～7キロ迄落として、それから70キロ位まで筋トレと食事2500カロリー
とればいいのか？
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:22:28 ID:Z3ts0pI8]: 俺は>>481だが、結構親身に答えたんだけどねぇ…

目標が>>480ならダイエットという考えから離れて発想の転換を図った方が
ずっと効率的だと思うんだが、大の大人相手にそこまで言わなきゃならんのか…
ダイエット、減量というところに考えの基盤を縛らない方がいいのよ、ああた（ID:xwfdxVS8）の場合。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:23:52 ID:2nA5VpHv]: おれも>>482で同意してるのになぜか敵視されたｗ
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:24:33 ID:xwfdxVS8]: このままやっても、いいとこジャニーズみたいな体にしかなれないってことか…
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:24:46 ID:Z3ts0pI8]: >>516
ん、なかなか近づいてきたな。アホな煽りなどかまさずに真摯に聞いてれば
正しい道に近づけるというものだ。

ダイエットしながらマッチョになろうってのがそもそも間違いの元。
間違いをしっかりと直視すれば、自ずと答えは明らか。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:24:55 ID:PVN7e8FD]: >>514
遅筋は見た目に影響しないから有酸素を取り入れなくても可能
あくまで見た目だけの話ね
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:27:21 ID:xwfdxVS8]: >>518
俺は誰も敵視してないよ。
鶴瓶と一緒異様に腰が低い。
「フォークとロックの会」における鶴瓶並。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:28:57 ID:xwfdxVS8]: >>520
まず痩せるわ。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:47:10 ID:Z3ts0pI8]: >>523
極力筋量を落とさない減量をし（若干の筋量の低下は免れない）、極力脂肪を増やさない増量をする（脂肪も少しは増える）。
そりゃあダイエットじゃなくてウエイトトレーニングなのよ。

ボディビルと言っても増量期と減量期がある。減量期の過ごし方は確かにダイエットに通じるものもあるが、
ダイエット中心に考えると見えづらいポイントもノウハウもある。
考え方の出発点をダイエットじゃなくウエイトトレーニングにおいた方がハッピーになれる人だと思うのよ。
仮にやることおんなじだとしてもさ。
「筋トレ中心のダイエットといってもそこまで注意しなくても良いじゃないの」ってこともその場合は気になってきたりする。
それは発想を変えた方がスムーズに行くでしょ。目指す目標が高いならそれなりにシビアな世界よ。
だが、そこまで拘らないなら、>>480のような取り組みで減量し、ある程度まで行ったら増量に取り組んだらいいじゃないの。
しかし、それはあくまで増量よ。ダイエットの延長で筋肥大とか筋量うｐとか考えないことだね。そこが重要。
ぢつは、言いたいことはそれだけ。格闘家のような肉体になるってのをダイエットとちゃんと切り分けてりゃあそれでいいのよ。
筋トレメインでダイエットしたら格闘家のような肉体になれるなどと思ったらとんだ勘違いだよ、ってことだな。

まあがんがって。たぶん人生の内で今こそ一歩を踏み出す時期だろうね。
もうちょっと年齢上がると、そこまでやる気が起きないかもしれん
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:53:12 ID:E12cSOIz]: >>499
>どちらが良いでしょう?
どちらもダメですが強いて言えば前者の方がマシです。
それと165-61-20%で筋肉質っていう事はありえないです。
多分トレーニング経験もあまり無いと思いますから最初は体重は維持、もしくは微減くらいの気持ちで
筋トレをしっかりやって下さい。もし増量するとしてもある程度筋力が向上して神経系の発達が一段落してからの方が
いいよ。いま体重増やしても脂肪ばっかり増えかねないから。
それといつもの事ですがジム行くか重量可変式のダンベルセットは必須だからね。
頑張って下さい。若いみたいだから１年すれば別人だ。
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:12:03 ID:dIbHh+2p]: >>480
一緒にナカタ目指そうぜ
アラフォーで、背丈もほぼ一緒
私は、有酸素ありで、いくから480さんは好きな方法で
3年後くらいに結果出るかな？
どっか日記サイトで、記録してといいよ
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:07:41 ID:pzE0fjAl]: 上半身あまり変えずに下半身の肉を落として適度に筋肉を付けたいです。
ウォーキングとかジョギングが適していますか？
それともジム？
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:27:46 ID:doexMJXY]: >>527
減量中に筋肉増やすのは不可能に近いくらい困難。
ジョギングやウォーキングでは上半身の筋肉は減る可能性が高いです。
ジム行って筋トレ（特に上半身）をしつつカロリーコントロールで減量するのが良いでしょう。
有酸素はやるのが一般的ですが必須ってわけでもないです。
個人的には少しはやった方が良いと思いますが。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:05:43 ID:1G1WkMsg]: 違う種類の運動をやれば、体は重くなるよ
ランニング+ロードレーサー（自転車）+水泳
重くなって、走るのが遅くなる

フリークライミングとかも筋肉がつくスポーツ
最近は街中に人工壁を作ってあるジムがある
ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い

有酸素をやらないで作った体は分かりますよ
鏡を見て悦に入っているようなナルシストな姿も想像出来てしまう
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 04:24:30 ID:doexMJXY]: >>529
>ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い
それは主観の問題
>有酸素をやらないで作った体は分かりますよ
絶対あり得ませんw
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:32:31 ID:1G1WkMsg]: >>530
たとえば、スイマーと筋トレマッチョの差は一目瞭然だよ
スポクラでよく見る光景でしょう
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 04:36:19 ID:doexMJXY]: >>531
それは筋量と脂肪量の問題です。
見た目的にはどちらも量の多寡でしか判断出来ないのです。
どんな運動でそれを作ったかが分かる事は絶対無いです。
あなたは人の外見で血液型や血糖値がわかりますか？
それと同じです。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:43:00 ID:HuP2VxIf]: この板だと三土手なんて単なるクソデブとしか思われないだろ
実際の筋肉量は日本国内でもトップクラスなのに
脂肪が少なく筋肉のカットが見えるだけでマッチョ扱いだからなあ
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:47:23 ID:l7elS0zW]: 分かるんだよ
プールの速いレーンで長時間泳いでいる人と、
筋トレばかりしている人の体の特徴が違うのさ

>>532はスポクラに行った事がないのか？
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 04:52:57 ID:doexMJXY]: だからあんたは見た目で血液型が分かるのかとw
皮下脂肪の下で筋膜に包まれた筋肉の構成のうちで筋繊維の組成が分かると言うなら
それはもはやオカルトですw
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 05:08:41 ID:OtfX33Ti]: いや、まぁいつもの使えない筋肉云々とかいう類の人なんでしょうかね。

一言でいうと「アホクサイ」なんですけどね・・・

ダイエットやボディメイクが目的第一なのに、何故そこに競技が入ってくるのか理解不能。
そもそも、そういうモノを目指している人ってのは事故管理もきちっとできてるだろうし
黙ってても勝手にやってるでしょ。

で、そういう競技ってあたりまえだけど痩せるためとかボディメイク
が目的じゃないから純粋にボディメイクだけを目指した場合とはかかる時間も手間も
全く違うってのを理解出来ていないんだよね、この手の発言をする人。

要は見下したいだけなんでしょう。コンプレックスの裏返しか。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 05:16:26 ID:HuP2VxIf]: でもまあ日本人は全体的に筋肉に対する嫌悪感が強い人が多い
と石井教授も自著で言ってたけどね
相撲取りとボディービルダーなら相撲取りの体のほうが一般的には
まだ受け入れられる、というか人気がありそうだし
この板だと両方とも嫌悪されるだろうけどｗ
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 07:33:34 ID:DhXTVOk3]: 競技とそれらを特化するトレーニングだけで、彼らの身体ができてると思ってる人もいるみたいだしね。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 08:36:19 ID:opedo/IA]: 水泳をよくしていたので身体が円筒形でぎっちり重い感じです。競技選手でもないのに
水泳ぐらいで体型がかわるものですか？
4㎏ダイエットしたら、むっちりぎっちりつまっていた身体からぷよぷよが離れて肉が柔らかくなった感じです。これはどんな変化なんでしょう？
痩せモードになったのならうれしいなあ。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 08:51:56 ID:icPCc65f]: 口ではなんとでも言えるからな
体見せれ脳内アスリート
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:01:15 ID:y+s6iwf7]: 一生涯の心拍数は決まってるので、長時間心拍数を上げるのは早死の近道。
また、一生涯の代謝量も決まっているので、やはり長時間の運動は早死にの元。

デブ直して早死にとか、ほんとバカｗ
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:11:41 ID:q3owEIK2]: ビルダーって必ずスレ違いの雑談始めるよね。
質問者のレスもちゃんと読んでないこと多いし、これで嫌われないと思う方が不思議。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 09:19:18 ID:ahWSPSp0]: ４０代半ばの独身男性。
身長は１８１ｃｍ体重１２０ｋｇです。

太っている人はだらしなく自己管理ができていないという意見が大半を占めるかと思います。
自分自身では食生活及び運動面で気をつかっているつもりですが痩せるということができません。

具体的に書くと
朝食：２口くらいのごはんと味噌汁１杯
昼食：ごく普通のお店の定食（ごはん大盛りとかはなし）
夕食：午後７時までにはとるようにして、炭水化物は極力取らないように主におかずだけ。量も多くはない。
間食もしません。
運動は毎日２０分程度ですが、柔軟体操、スクワット、腹筋、腕立て等をしております。
それと週２回程度で１時間のウオーキング。

たまに飲みに出て食事とお酒を飲むと、その分はまるごと身につきます。元に戻すのに１週間かかります。普段自宅ではお酒は飲みません。

これらを実践していても結果が伴わないということはまだまだ努力不足ということで、私は自己管理ができないだらしない人間なんでしょうか？

皆様の意見と、より効果的な減量手段があればお伺いしたいと思います。

それと体脂肪率は２８％程度です。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:28:20 ID:7KPwRhOE]: >>543
自己管理ができないだらしない人間ではなく
単に自分に甘いだけ
今の生活で体重の増減がないってことは
摂取カロリーと消費カロリーが同じってこと
そこから痩せたいのなら摂取カロリーを減らすか
消費カロリーを上げなければ痩せる訳ない
気を使ってやっと今の体重維持できてるだけ
その体重が肥満域ってことは自分に甘い証拠だよ
ある程度個人差はあるだろうから
他人はあれだけ食べてるのに(他人との比較)とは思わないことだよ
もう一度カロリー計算からやり直しすることをお勧めする
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:32:34 ID:R/u8w7a+]: >>543
おかずに高カロリーのものがあるか、単に量が多いかじゃないかな。
どうも炭水化物以外はあまり気にしてないように見えるし。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:05:05 ID:icPCc65f]: 体晒してから質問に答えろよ

説得力が０だろ
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:12:44 ID:q3owEIK2]: 俺は質問者に体晒してほしい。１８１ｃｍで１２０ｋｇ。食事制限しつつ、運動はちょっとで
体脂肪率は２９％。全然想像がつかん。
>>1のテンプレ使って相談しなおしたら？
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:20:33 ID:AmBii7pP]: >>547
身長170cmくらいで、体重100kg、普段特別運動していないけど体脂肪率30%なんて人もいるから
別におかしかあない。
筋肉が落ちにくい&脂肪も付きやすい体質の人なんだろ
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:24:29 ID:zWmeKkf7]: 食事制限＆腹筋背筋等で１ヶ月ちょいで順調に93→83まで順調に落ちていってたのですが
背筋のやり過ぎorやり方が良くないのか背中が痛くなってきてしまいました
腹筋＆背筋は腹筋スレの５秒停止のを参考にしてやりました

一応体休めたりシップ貼って誤魔化したりしてるんですが
じわりじわりと体重戻ってしまいます
リバウンドが怖いので軽めの腹筋背筋ならやりたいのですがやっても大丈夫でしょうか？
あとエアロバイクも１日２時間程やっています
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:26:16 ID:AmBii7pP]: >>543
痩せたいだけなら、水泳か自転車（エアロバイク）を毎日1時間ずつやってみれば？
ウォーキングよりは圧倒的に効果あるし、その体重なら筋トレより効果大きいよ
その体重でウォーキングしてると、痩せる前に膝に来るかも

あと、運動する（特に長時間の有酸素運動）なら炭水化物はある程度摂った方が良いね
その代わり脂質の量を少し減らす（大きく減らしちゃだめ）
カロリー全体の量を増やさないようにバランスを見て
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:30:04 ID:icPCc65f]: デブは食費に金がかかるんだから水泳やれとか、エアロバイクと言ってもスポクラにも通えないんだろ

実用性のない当たり前な返答なんて誰も望まないだろ

家で毎日できそうな返答しろよ脳内
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:37:23 ID:DhXTVOk3]: >>551
ダイエットすれば自然に食費を抑えられるだろ。
120kgの身体で膝に負担掛からない運動だと、エアロバイクかプールくらいしかないんだよ。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:37:39 ID:faoyVWLu]: 筋トレとボディビルをなぜ一緒にするのか理解不能。
食事制限して有酸素運動すれば、脂肪と一緒に筋肉も落ちる。
それをなるべく防ぐ意味でも筋トレは重要だし、見た目も筋肉ついていた
方がかっこよい。
いいことだらけなに、なぜすぐ拒否反応をしめし、誹謗中傷を繰り返すのか？
狂ってる。中国と北朝鮮とみたいだ。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:41:10 ID:icPCc65f]: >>552

しかない？

知識もないのにレクチャーすんな脳内

体晒してみれ糞豚たろ？

金魚運動でもしろ！
って言えば済むだろ
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:46:40 ID:DhXTVOk3]: >>555
どこが実用的で毎日できるんだよ…
荒らすなら他逝け
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:55:30 ID:AmBii7pP]: >>553
言うことが極端だからじゃない？
有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も落ちる　○
有酸素運動では筋肉が落ちて貧相になる　△

上と下はイコールじゃないし
有酸素運動でも筋肉よりは脂肪が大きく落ちるしね
まあ、筋トレはした方が良いと思うけど
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:55:40 ID:icPCc65f]: 自分に安価ってバカなの？

金魚運動も知らないし…

死ぬの？
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:57:48 ID:wiuOF4Lx]: 雨の中、自転車に乗っていたら深刻な事が起きました。
なんとち○ち○付近の感覚がなくなったのです。
３分ほど自転車に乗るのを止めたところ、感覚が戻りましたが、あのまま続けたらEDになるような気がします。
対策ありませんか？
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:59:04 ID:wiuOF4Lx]: 追記です。
太っていてモノはほぼ埋まっている状態なのでポジションとかはないと思います。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 11:09:55 ID:icPCc65f]: ブサイクデブなら賃子は必要ないだろ
ＥＤになった方が幸せかもよ
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:11:53 ID:q3owEIK2]: >>556
筋量が人より多い落ちづらいという見立てなら、普通の食事量でガンガン痩せる筈だから
巨体に無理して運動する時間を昼食の弁当や夕食の準備に当てたほうが痩せるだろ。
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 11:28:06 ID:icPCc65f]: デブは炭水化物を制限してスクワットでも始めれば痩せるだ

有酸素有酸素言うけど
無酸素運動でも脂肪燃焼するからな
食事制限と高強度ウエイトトレーニングが一番速く痩せる
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:29:20 ID:AmBii7pP]: >>558-559
1時間/日自転車で意外に痩せた8【ﾀﾞｲｴｯﾄ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285561052/

たぶん、サドルへの座り方が悪いから、血流が圧迫され痺れているんだと思う
ゲルクッション付きのサドルカバーなんかを使って、神経や血管を圧迫しない
様にした方が良い。これは局部に限らず、腕や脚でも同じ症状が出うる

>>561
本人が食事管理だけじゃ痩せないと言ってるからね
だったら関節に対するダメージの少ない、かつ強度の高い運動をしてみた方が良いと思った
常識的には、100kg超の人は食事管理だけでも痩せていくはずなんだけどね……
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:34:09 ID:wiuOF4Lx]: >>560
一人でも頑張ってます

>>563
ありがとうございます
座り方の改善とサドルカバー、検討してみます
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:34:28 ID:DhXTVOk3]: >>559
股間周辺が痺れてくるから適度に休みを入れたほうがいいよ。
EDになった人の話を知り合いから聞いたことがある。
>>562
まずは運動の習慣をつけるために有酸素から始める人が多いからね。
ダイエットレベルでそこまでやりたくない、というのもあるだろう。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:36:13 ID:ss/jvpH6]: 【年齢】20歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal以内
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1ヶ月前くらいに目標を達成して維持しようとしてるのですが
4年前リバウンドしてしまった経験からリバウンドが怖くてカロリー計算をやめられません。
カロリー計算自体が面倒だと思ったことはないのですが、
普通の人はこんなことしてないのだろうなと思うとむなしい気持ちになります。
目標達成した方はどのように維持しているのでしょうか？
あとダイエット板で聞くのはおかしいかもしれませんが、
ダイエット経験がないような普通の人たちはどうやって体型維持していってるんでしょうか？

回答よろしくおねがいします。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 11:43:34 ID:icPCc65f]: >>565
デブは自分に甘いからデブなのだ
有酸素なんぞ時間が掛かる、面倒、効果がすぐに現れない

絶対挫折するだろ

だから金掛からない、時間短め
スクワットから始める
これが一番

回数をこなすトレーニングは日々回数が延びて行くから効果がわかりやすい
モチベ維持に最適
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:52:29 ID:DhXTVOk3]: >>567
自分もその意見に大いに賛成なんだけど、実際はいくら言っても無駄でしょ。
初心者は思い込みと勘違いだらけなんだから、まずは簡単で軽い運動からだね。
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 12:11:33 ID:icPCc65f]: まあ、痩せたい気持ちがどれ位強いか
全ては自分次第

好きな方法を選べばよい
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:51:21 ID:takjcn4T]: >>566
ちゃんとカロリー計算してるよ。面倒じゃないなら安心して続けたらいいさー。
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 14:42:27 ID:Fn8+Wb/f]: >>566
苦にならないなら続けていけばいいんじゃないかな。
どれくらい食べて行けば体重のプラスマイナスなしの維持になるのかが身につけば
自然とやらなくなるでしょ。

ダイエット経験がない普通の人は、つまり維持に相当するような食事量・内容が
生活習慣・食習慣として身についてるから。っていうか太るような食習慣がないから。
体質的なものがある人もいるだろうけど。
572 名前：nene [2010/10/03(日) 14:52:08 ID:iK5qlNEG]: www.abplaza.jp/abmattakaa/

ここで食べてダイエットするもの売ってたけどー。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 16:46:27 ID:Fn8+Wb/f]: >>572
商品どころか販売方法も悪質なページでした(>_<)
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:38:12 ID:BghRv6oW]: たとえば一日10000kcal摂取しても、すべて体内に蓄積されるわけではないですよね？
おそらくどれだけ一日で食べても体内に蓄積される量にはリミットがあると思うのですが、この見解は正しいでしょうか？

ダイエット終盤に近付き、
これからもダイエット中の食事ペースを続けようと思っているのですが、
週1で完全に食べたい物を遠慮なく食べる日を作りたいのです。(一日摂取5000kcalいくかもしれないと予想してます)
これをやって大丈夫でしょうか？

ちなみにどこかの文献でドカ食いはダイエット中でも週3までなら影響なしとか書いてました。
実践するつもりはありませんが、これって誤情報だと思うのです。
みなさんはどう思いますか？

長文質問失礼しました。
テンプレ内容と若干被るかもしれませんがよろしくお願いします。
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 17:48:24 ID:f+mH5W9p]: >>574
リミットはあるかもしれないが、
10000程度なら全部消化吸収できる。
尚更5000も。
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:51:51 ID:q3owEIK2]: 5000kcal程度なら絶対全部吸収されます。
多分消化も悪い食材で腸にたまりやすいから、一気に体重が増えて面白いくらいですよ。
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:06:33 ID:YT329W8Z]: 食べ物を九割吸収する小腸の水分吸収能力は一時間に800ml
そのうち600mlは胃液などリサイクルされるものだから正味200ml
よって人間は24時間で4.8㍑油を飲み続けるとMAXで39000Kcal吸収できる

また便秘がない場合小腸を通過するまで4時間
よって油の場合6500Kcal、炭水化物は2900Kcalが吸収限界で
一回の食事でそれ以上食べても吸収できないっぽいのでお得
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:14:47 ID:YxYhPY4F]: >>543
朝食が少なすぎる時点で、食事全体の栄養バランスが怪しいと思うなぁ。
見た目にもそれほど大食いじゃないのに太ってる人って、
なんか無理のある食生活してるんだよね。
肥満の人ほど、ビタミン・ミネラル的には栄養失調だったりするし、
酒を飲んでから戻すのに１週間もかかるなら、むくみだって相当あるはず。

ダイエットよりも体質改善のつもりで、食の量より質にこだわったら？
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:19:43 ID:+eRwjVqS]: 普段は基礎代謝＋200kcal程度の食事で、運動で消費カロリー＞摂取カロリーにしてます
関節傷めたんですが、怪我した時は運動は出来ない分、食事も基礎代謝程度に抑えた方がいいんでしょうか？
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:21:10 ID:AmBii7pP]: >>579
いやまあ、基礎代謝の他に生活代謝ってのもあるんで………
もしかして、基礎代謝＋運動の消費カロリーで計算してるの？
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:29:14 ID:+eRwjVqS]: >>580
日常動作での消費カロリーは、大雑把に計算して運動での消費カロリーに加えてます
生活強度低いので大して消費してませんが…
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:32:34 ID:AmBii7pP]: >>581
そうであれば、その生活代謝分加えたくらいのカロリーをバランスを考えた上で摂取した方が良いよ
減量するペースで摂取カロリー減らすと、むしろ怪我の治りが遅くなる可能性がある
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:37:52 ID:+eRwjVqS]: >>582
ありがとうございます
そうしてみます
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:04:07 ID:ss/jvpH6]: >>570 >>571
回答ありがとうございます。
しばらく続けてみます。
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 22:52:48 ID:u8Rn4/CB]: 最近ずっと朝起きてすぐ、40分のジョギングの後に軽い筋トレをしてました。
内容は
腕立て50×2
背筋50×２
ゆっくりな腹筋40×2です。
しかし、脂肪減少を目的とした場合この順番よりも先に筋トレしてからジョギングした
方が効果的だというのも目にしました。
中学の時の保健体育の授業で、先のジョグで体の糖分を抜いてから
キントレして脂肪を落とせといわれたので、現在困惑しています。
脂肪を落とすのであればどちらを先にするべきでしょうか？
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:02:20 ID:Fn8+Wb/f]: >>585
その程度であればどっちが先でもほぼ変わらん。
好きな方で。
あと、どんな順番でやっても筋トレで脂肪は減らない。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:07:00 ID:DhXTVOk3]: >>586の補足
その程度の筋トレじゃあ脂肪は落ちない
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:08:08 ID:hGkLwUCx]: ダイエットにいも類はあまりよくないですか？
サツマイモがあるのですがどうしたものかと…
控えた方が良いですか？
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:13:12 ID:faoyVWLu]: >>588
食事はバランスだろ、さつま芋は炭水化物の中で満足感あるのでいいんじゃね。
おやつに食うんじゃないよな？
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:25:48 ID:hGkLwUCx]: >>589
はい、おやつじゃないです！
ありがとうございます、他のものと合わせてご飯にします。

最近お腹がぽっこり出ていてどうにかしたいのですが
サツマイモには食物繊維豊富ですよね。
効果ありますかね？

あと夜遅くに食べると消化が悪くなり
便秘の原因と聞きました。
朝などは気をつけることありますか？
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:28:05 ID:Fn8+Wb/f]: >>588
「ダイエットに良くないもの」なんてものは存在しない。
なんでも食べ過ぎれば太る、食べ過ぎなければ太らない。
だからサツマイモでもなんでも食べてOK。
食物繊維は豊富だしビタミンもとれるし、いい食材だ。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:30:59 ID:AmBii7pP]: ん～

まあ清涼飲料水（低カロリー処理されていないもの）くらいかな
ダイエットに明らかに良くないものってのは
あれ、身体に必要な栄養素はほとんど含まれていないし
ただ、運動時の急速な低血糖には役に立つこともあるか……

スポーツドリンクはダイエットの友だけど
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:31:52 ID:Fn8+Wb/f]: >>590
お腹ぽっこりの原因が便秘なら、効果はあるだろうね。
便秘以外なら効果はないだろうけど。

朝に気をつけることは特にありません。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:33:20 ID:f+mH5W9p]: >>585
無酸素→有酸素の順序で運動したほうが脂肪燃焼にも筋肥大にも効果が高いことが実証されています。
この場合のほうが成長ホルモンの分泌量が増すためと言われています。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:55:24 ID:wiuOF4Lx]: ちょいと気になったから調べてみました。
空腹時の無酸素運動はNGとしてる意見が多かったけど、空腹時は例外かな？
無酸素→有酸素で効果が出るのは食後1、2時間以降くらいの運動と捉えていいですか？
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:14:27 ID:s3G0DPn8]: 空腹時は有酸素もNGです
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:28:18 ID:7RrWm+NB]: 【年齢】34歳【性別】男・女
【身長】170㎝【体重】74kg
【体脂肪率】良く分からないけど20は裕に超えてた%
【職業・仕事内容・部活等】一日机に座ってるだけのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】3食ガッツリ食う
【ダイエット開始時・内容】同上
【ダイエットはいつから始めた？】会社まで4キロを自転車で往復を3年間やってるが、全く痩せず、むしろ足が太くなってきた
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
転職して5年。全く体を動かさなくなったので太ってしまいました
そろそろ見た目が見苦しくなってきたので、本気出そうと思うのですが、
どのくらいのメニューをこなせば痩せられますか？

参考
５年前、現場仕事時代は体重61キロの痩せマッチョ
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:30:48 ID:bHpAR01d]: まずガッツリ食うな
そしてもう34歳なら性別くらい決めろ
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:36:15 ID:7RrWm+NB]: あ、消し漏れた
男です
後、生まれてこの方、太ったことなど一度もなかったので
ナメてたら15キロも太って体質まで変わってピンチに陥ってしまいました

毎日のカロリーが分からんけど、このくらい食ってるのだけど、具体的にどのくらいまで減らすべきでしょうか
朝　ごはん茶碗1杯　味噌汁　焼き魚とか

昼　仕出し弁当を普通に食う

夕　帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個

晩　ごはん茶碗1杯　味噌汁　肉系炒め物　サラダ
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:58:25 ID:r1mKKvLY]: さすがに自転車片道４キロくらいじゃ準備運動レベルだぁ。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:13:35 ID:kI0CumXe]: >>599
さすがにその内容で「がっつり喰う」は言い過ぎ。ごく普通。
まずはカロリー計算して、自分がどれくらい食べてるのかを把握して、そこから2～3割減らす。
できれば有酸素運動(ジョギングとかウォーキングとかビリーとか踏み台昇降とか)を続けてみる。
そして様子を見る。
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:13:53 ID:s3G0DPn8]: >>600
だねぇ
自転車なら最低でも15kmくらいは走りたいところだ
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:15:51 ID:kI0CumXe]: >>594
それはわかるけど、>>585の内容なら無酸素運動って強度じゃないだろ。
有酸素と無酸素の境界は曖昧だけど、ちょっときつめの有酸素運動とみなしていいでしょ。
同じ有酸素運動なら順番はどっちでもいいかと。
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:18:22 ID:s3G0DPn8]: >>603
腕立てや背筋、腹筋はどんなに緩くやったっていわゆる有酸素運動なんかじゃないよ
厳密な定義はともかく、ダイエットで行う有酸素運動に必要な脂肪燃焼効果がほとんど
無いじゃないか
長時間もできないし
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:25:04 ID:cmQAbUhQ]: 夕の間食をやめてみるとか、自転車をやめてジョギングするとか、すぐにできそうなことはいろいろあるね。
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:41:31 ID:kI0CumXe]: >>604
有酸素運動かどうかってのは、強度で決まってくるのね。大雑把に言うと。
腕立て伏せとか腹筋運動とかの種目によって決まってくるわけでもなく、腕や背筋といった
使う部位によって決まるわけでもない。
緩い負荷で回数こなせる運動なら有酸素運動とみなしてOK。>>585の内容も、2セットに分けてる
とはいえ、合計100回もできるなら有酸素運動扱いでいいでしょ。
たとえば踏み台昇降でも、数十Kgの体重を足の力で数百回のオーダーで持ち上げてるけど、それは
無酸素運動とか筋トレとかいわないでしょ？

腕立てや腹筋でも、脂肪燃焼はしっかりするよ。回数をこなせれば。
長時間(回数)できないのは、単純に足に比べると筋量が少ないだけ。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 02:05:56 ID:Q3b0C8QD]: 正直どうでもいい
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 02:19:58 ID:SyFNp6Za]: 寝言いってないで、ガンガン運動すればｏｋ

デブに限って理屈に拘って、結局なにもしないでまたデブる
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 04:39:52 ID:WwugzyL7]: >>599

白物は脂肪に変化するから
ご飯
うどん
砂糖菓子
小麦
ご飯は無しか
１日一回にする
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 06:37:06 ID:94QXhxPC]: 以前、どこかで、聞いたことがあるんだけど
糖質って普段、必要以上に採っている人が糖質低下状態に陥ると禁断症状
みたいな物が出るのかしら？
１月からダイエット始めて８ヶ月で18キロ痩せたが
８月あたりから猛暑の体力回復のせいか、タガが緩んでしまい
甘いもののドカ食いが始まってしまった。
そしたら、あっという間に4ｋｇリバウンドしてしまった。
このままではまずいのだが
以前のようにガマンが効かなくなっている。
今も甘いものが食べたくて仕方が無い。
この「禁断症状」を克服できれば以前のようなダイエットスタイルな
食生活に戻せるかな？
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 06:41:49 ID:TnUmjYzt]: 意志の弱さによる反動を病気や生理現象であるかのように言うなよ
普通の人は節度ある食生活ができてそこに我慢だとかそういう感情はあまり発生しない
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:10:44 ID:6RJsWJJU]: >>610
それは禁断症状に例えられただけで、意味合い違う
禁断症状って、欲求が起きたからって止まらないことじゃなくて
欲求に逆らうと、なんらかの神経的症状が起きるから、症状って付くんだよ
君のは単に我慢が嫌なだけ。
名前をつけるとしても、ストレス性ナントカだよ
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:19:30 ID:LJwfsnkn]: >>566
　維持期に入って半年目
　カロリー計算というか食べ物の記録は続けてる。
　満腹感とか目分量ってのがまだ信頼できない。
　安心して食べるためには私は大雑把にでも計算するしかないと悟った。
　記録をつけなくても太らないヤツは太らないし、太っても気にしないヤツもいるけど。
　仕方がないよね、人それぞれだから。計算くらい続けるよ。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:28:16 ID:zOK4vW9a]: 炭水化物抜きは日常生活にも支障をきたすし、
長時間の運動もやりづらいんでやめといた方が良い
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:32:10 ID:wZV2q8CZ]: >>610
ひょっとして夏バテで夏場極端に食べなかったんじゃない？
冬に向けて本能的に脂肪を溜め込もうとしてるのかも。

ドカ食いは深呼吸したり温かいコーヒーのんだりすると軽減するかも。
せっかく痩せたんだから踏ん張って。
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 07:47:41 ID:IxcpMxz/]: >>599
昼　仕出し弁当を普通に食う ×××

揚げ物多いだろうし、カロリーもも高めだと思います。

夕　帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個 ×××

間食は止めた方がいいです。
間食を摂るなら、晩御飯は抜きでいいと思います。
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:52:23 ID:LJwfsnkn]: >>610
　その人が「満腹」と感じる食事量は体の中に記憶されているわけ。
　「ホメオスタシス」とか「セットポイント」とかいろんな用語で説明がなされているから一度ググってみると良い。
　いままで食べ過ぎてた人だと食べすぎの量を体が「摂るべき食事量」と認識している。
　だから「食べすぎ」を「普通量」にするだけなのに結構な空腹感が出る。
　糖質は血糖値低下が直接空腹刺激になるので特に辛い。

　対策は…
　　①カロリー制限は緩めから始める。
　キツイと長続きしないんだから、１５００キロカロリーとかから始める。
　もとがデブだとこれだけで痩せる。

　　②栄養はバランスよく。
　特定の食品群や栄養素を排除すると余計に辛くなる。
　同じカロリー数を食べるならバランスよく食べた方がラク。
　特に極端な低炭水化物ダイエットはお勧めしない。

　　③体重が減ったら意地でも3ヶ月は維持する。
　多少のリバウンド（数％）は仕方がないが、体のセットポイントが動くまで気合で体重を維持する。
　1ヶ月から2ヶ月で減った体重の暮らし方に無意識でも順応できるようになる。

　書き方をみてると、栄養の知識がデタラメで無茶な食事制限をやってるような気がする。
　少し正統派の食事コントロールを勉強したらどうだろうね。
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 08:12:06 ID:LJwfsnkn]: >>599
　今の食事だと２８００キロカロリーくらいになりそうだね。
　食事量を維持するつもりだと相当運動しないと痩せないね。
　運動だけで減らすつもりならジョギング2時間級が必要。
　という訳で、今の食事をザックリ削らないとお話にならない。

　まずは本屋に行って料理のカロリー数が書いてある本を何冊か買ってくる。
　コンビニで売られてるオヤツや弁当が恐ろしく高カロリーなのが分かるはず。
　間食の中華まんなんてもってのほかだし、仕出し弁当はオカズを半分残すくらいのつもりで。

　次に安いノートとキッチンスケールを買ってきて家で食べた物を計って記録。
　どうせ正確なカロリー数なんて分からないから大雑把に50キロカロリーくらいの単位でメモしておく。
　外で食べた物は目分量で適当に書いとく。
　ご飯が結構なカロリーになってるのが分かると思うので、子供茶碗に買い換えるのもダイエットの定番。

　普通の男性だと「キツメの食事制限１５００、普通の食事制限１８００、緩めの食事制限２０００」くらいが目安。
　１８００キロカロリーでも　食材を選べばかなりの量を食べれる。　
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 09:55:31 ID:lp04Rgmh]: 禁煙は取り掛かるまでが大変だけどダイエットは取り掛かってからが大変だね
止めれないと思っていたタバコはきっかけ作って止めれたけど
ダイエットの継続は本当に辛い
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:31:30 ID:hiJw2sul]: どなたか>>549にアドバイス頂けないでしょうか？よろしくお願いします
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:38:45 ID:IXZZQIE/]: >>620
食事減らせば？
増えてるってことは食いすぎだと思うけど。
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:44:11 ID:6TT4Hqgn]: >>620
背中痛めたのにそれどころじゃないでしょう？
病院に行って下さい
ここには整形外科の医師はいません。
ド素人に「大丈夫でしょうか？」と質問して返ってきた答えに従うんですか？
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:47:47 ID:LJwfsnkn]: >>620
　「エアロバイク2時間やっていながら体重が増える」って相当に喰い過ぎでしょ。
　腹筋や背筋鍛えて　どうにかなるレベルじゃない。
　食べ物の管理からやり直さないとダメだよ。
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 10:48:49 ID:IxcpMxz/]: >>620
>>621さんの言う通り、オーバーカロリーでしょうね。
背筋がツラいなら腹筋,腕立て,スクワット。
いくらでも代わりの筋トレはある。
筋トレが十分に出来ないなら有酸素運動をしたらいいと思います。
筋トレが出来る状態でも有酸素運動をすべきだと思うけれど。
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:51:40 ID:IxcpMxz/]: エアロバイクしてましたね。
それじゃあ背筋痛が治るまで、エアロバイクを３～４時間にするとかしたらいいのではないかな。
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 11:05:10 ID:lp04Rgmh]: >>620
ダイエットではなくスポーツ系部活の経験者としてのアドバイスです

急激に体を酷使した状態でなければ、やり方に問題があります
背筋は体を仰け反らせる必要はなく、長椅子にでもうつぶせになって腰から上を椅子から投げ出し
床に向かって曲げます。その状態から体がまっすぐになるようにするだけで十分です
これを無理の無い回数こなせば日常的な運動レベルでは十分で静止時間もいりません
どちらかと言えば筋トレというより有酸素運動に近いです
筋肉に十分な酸素を補給しながらの運動の方が、柔軟性も上がり体を痛める事は少なくなります
しかし現時点で痛みがあるなら背筋は避けるべきでしょう
エアロバイクはとても理に叶った運動ですので続けて下さい
むしろエアロバイクだけで十分です
2時間との事ですが、何事も集中してやるのがお好きなようです
しかしそういうペースでは中々長期間は続かないですから1時間に落として毎日続けて下さい
シップは冷シップと温シップの2種類ありますが、適切な方を使わなければ返って悪化させます
腰痛の世界ではありがちな事ですが一般的な例として
ぎっくり腰になるほど酷使した状態でゆっくり風呂に入り、自己診断で温シップをあて
冷やせば3日で落ち着く所を2週間動けなくなったという例は沢山あります
本来急激な炎症に対しては冷やすのが正解です
暖めるのは炎症を酷くする手伝いをしているのと同じ事ですね
つまり風呂もダメ、温シップなんて持っての他です
慢性の痛みに対しては逆に温シップが良いとされていて、シップの使い方一つとってもいろいろあるものです
自己診断せずに専門医の指示を仰ぎましょう
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 11:46:19 ID:bQJWvmvD]: エアロバイク2時間もやってるようなら腹筋、背筋のダイエット効果なんて誤差。
やらなくても特に問題ないです。
体重が増える野田単なる食いすぎです。
腰痛に関しては多分腰を反らす背筋をしているせいではないでしょうか？
626さんが言うような方法じゃないと腰を傷めやすいよ。
個人的にはわざわざ背筋の筋トレだけする意味は無いと思うけど。
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:27:04 ID:lMVWiFeK]: >>617残念なダイエット知識w
セットポイントw
ホメオスタシスw
ﾜﾛﾀw

お前は、根性で我慢しないですむ本質的な摂食中枢をコントロールする知識が皆無だな
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:34:34 ID:xoTmyOT9]: >>628
　性格が残念なヤツＷ
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:56:39 ID:pmiNGLFj]: デブいうちは怪我しやすいからカロリーコントロールメインでいいんじゃないの
まあエアロバイクはそのまま続けりゃいいと思う
デブ体重維持するのにも結構なカロリー要るからデブはすぐ効果出ると思うよ
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 14:36:25 ID:hiJw2sul]: >>621->>627 >>630
みなさんレスありがとうございます
背筋に関しては仰る通り結構反らせるタイプのを5秒キープで結構負荷かけてました

今回の食事制限＆キツめの腹筋＆背筋を始める前に
普通の腹筋だけしていて背中を痛めた事があり
その時は痛みが完全に引くまで３ヶ月程かかりました
それから背筋もやる様になったので背筋止めたく無く相談した次第です
ですがやっぱり痛み引くまで安静にしていた方が良さそうですね

無理せずエアロバイクメインでがんばってみたいと思います
しばらくしても痛み引かない様なら病院行ってみます
ご親切に色々とアドバイスありがとうございました
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 16:01:53 ID:8TPkClZo]: >>631
つか散々指摘されてるようにエアロバイク2時間やってて太る
というのは食事管理がダメダメなんだと思うぞ。
そっちが一番の問題だと思う。
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 19:16:29 ID:zP3UdDlX]: やっぱ逃げ道を塞ぐってのは大事だ
友人グループでフルマラソン完走を目指して走り始めて、三日坊主の俺が3ヶ月続いてる
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 19:42:01 ID:8xVz2/ID]: 身長156cm 体重49kg
25歳♀です。

8月初頭から食事管理と週3ジム、他の日は踏み台昇降40分＋筋トレをやって今に至ります。
始めた当初の体重は53kgでした。

最近仕事の関係でジムの時間が以前より比べて短くしか取れなくなりました。
ジムでは筋トレの後にエアロバイクを30分漕いでいたのですが、負荷を上げて20分にしても問題無いでしょうか？

携帯からにつき分かりづらい文章で申し訳ないです。
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 19:47:34 ID:zOK4vW9a]: >>617
確かになんか変だわ
なぜか勝手に適正カロリーが1500kに決めてるし、
成人男性にならまず勧めないきつめの数値だし、
特にリバウンドしたばかりの人に極端なカロリー制限とかありえん
636 名前：599 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:09:30 ID:7RrWm+NB]: いろいろなアドバイスありがとうございました
とりあえず、間食をやめることにしました
何となく腹筋始めました。1日10回*5セットずつ
引き続き、ごはんの量を減らし、水分を1日2リットルを摂っていこうかと思います
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:10:49 ID:s3G0DPn8]: >>636
君の場合、どっちかというと有酸素運動やったほうが良いように思うけどね
腹筋だけとか、レジスタンス運動としてもあんまり………
まあ、やらないよりはやった方が良いが
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 23:25:49 ID:ri7iiLv1]: ショコって何ですか
いい運動になるらしいの？
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:27:13 ID:Z7u4swzD]: >>638
>>4
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:43:18 ID:JcPDeXzY]: 豚肉の脂肪って栄養ありますか？
あとヨーグルトは脂肪部分に栄養がつまってるので無脂肪ヨーグルトは良くないって本当ですか？
脂質自体は他でしっかり取っているのですが
そういう避けやすい脂肪はつい避けてしまうので良くないのかと思いまして。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 06:51:54 ID:8vYJ2kO+]: >>640
たとえ脂肪分が栄養たっぷりでも、豚肉の脂身やヨーグルトの脂肪から栄養の大部分をとってるわけじゃ
ないから、気にする必要はないよ。
細かいこと気にしすぎ。
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 07:37:55 ID:NyHHTQJY]: >>640
必須脂肪酸でググってみな。
ヨーグルトまで無脂肪に拘るくらいなら運動しろ(;`皿´)って思うし、
豚の赤身を油抜きしてまで食う位なら倒れるまで運動しろ(;`皿´)って個人的には思うけどね。

必須脂肪酸がそんなに豊富じゃなかったと思うから、とらなくても良いんじゃね
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 08:34:35 ID:6xZM0AOo]: ramendb.supleks.jp/score/259811
ダメだ～
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 09:37:33 ID:HDWymb6e]: 上にエアロバイク２時間で痩せない人がいたが、ひょっとして
２時間乗ってテレビでも見てるだけで、足は動いてないとか
動いていてもものすごく軽い負荷だとか、ではないだろうか。

バイクでは珍しいけど、プールだと殆ど止まっておしゃべりで
100m歩いてジャグジー入っておしまい、みたいなおばさんいるだろ。
あんな感じ。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 09:40:02 ID:q0lxlhvo]: >>644
負荷が軽いのは問題にならないよ
筋トレやってるんじゃないんだから軽くて問題なし
それより一定のリズムでこぎ続ける方が大切
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:17:45 ID:pKM7HWNX]: www.youtube.com/watch?v=JtxP_AflKGc
ダメだ～
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:26:31 ID:2+/NBHGF]: ダイエットして30kg落としたんですがそれから
お腹に水が溜まりやすくなったみたいで水分を沢山とると凄い浮腫
飢餓の子みたいに異常にお腹張って押したらグチュグチュ音がしたりします
腹筋をつける為の筋トレ等しっかりしているんですが…
過食したわけでもないのに一日で４kg太ったりするので少し心配で…
ただ単に腹筋に筋肉がないだけなんでしょうか？
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:29:22 ID:X0WmJtvp]: スポクラでエアロバイク乗ってた。

平均50ワッツくらい,平均20km/hちょいで、30分約120kcal消費だった。
このペースで２時間やると(やりたくないが)480kcal消費になるが、
どんなペースなんだか疑問。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:38:11 ID:q0lxlhvo]: >>647
おいおい
それ腹水が溜まってるんじゃないだろうな？
ネタじゃないんだよな？

君に命ずる
何が何でも今すぐ医者に行け
肝臓あたりがやられてるかもしれん
君に必要なのはダイエットではなく緊急に病院に駆け込む事
俺も兄貴を30の時に肝硬変により亡くしている
死ぬ時はあっというまに来る
レスもいらんから一目散に病院直行だ
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:58:41 ID:qUU0ZPxO]: >>647
「腹水・肝臓」でぐぐってみました。

お大事になさって下さい。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 11:42:37 ID:UYgq+lvH]: 極端な食事制限で急激に-30kgとなったのでしょうか。
お大事に・・・

時間がかかってもゆっくり地道に体を動かしながら減量して行くのが一番。
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 11:47:38 ID:q0lxlhvo]: 食生活ってのは増やしても減らしても肝臓に負担がかかるからなあ
減らす時にバランスをきっちり計算して必要な栄養素を摂取してれば問題ないけど
大抵は無理に減食して内臓に負担をかけてしまうから・・

健康に気を使ってのダイエットなら、それが足を引っ張る事のないようにしたいもんだ
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 12:30:26 ID:NyHHTQJY]: >>651 >>652
ダイエットを忌避するデブの言い訳にしか感じない。
彼はダイエットのせいでそうなったんじゃない。
発症時期が運悪くダイエット時期と重なって、自分の病気に気づくのが遅れたんだろう(T_T)
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 13:03:53 ID:96vgJi90]: >>647
腹水はアルブミンの極端な減少が原因の場合、タンパク質の絶対的な不足で起こる

馬鹿ダイエットの証拠
病院行けっての
異常だ
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 13:42:47 ID:SCw0Gn5J]: 腹水は甘え
死んでも痩せる決意ってのはそういうことだ
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 14:22:47 ID:CUoI3lwX]: 腹水盆に返らず
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 14:47:09 ID:SzhK3i2O]: >>656
誰が上手い(ry
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 14:50:34 ID:hciSVuDD]: 女､21歳
166ｾﾝﾁの62㌔

ふとももが63ｾﾝﾁもあります。
どうしたら細くなりますか？
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 15:08:33 ID:q0lxlhvo]: >>658
ふとももだけでいいなら筋トレで締まる
部分やせなんてのはない
女性の場合筋トレで筋肉が肥大するケースは殆ど無いから安心
特に裏側と内側を鍛えるよろし
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:31:07 ID:0IllGgbU]: >>658
普通にダイエットしてれば細くなります
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:09:32 ID:W96OAKY0]: >>658
ジョギングかウォーキングおすすめ
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:57:25 ID:1fzYzJbb]: >>644
停滞期に入ったんじゃないのか？10㌔は痩せたって書いてるし
まぁ食べる量減らせでFAなんだろうけど
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:03:23 ID:AhClFaO+]: >>662
エアロバイク2時間で停滞とか、どんだけ喰ってるんだって世界だが
まじめにやってればそれだけで痩せるぞ
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:20:53 ID:YFQ+PcZu]: >>641-642
レスありがとうございます。お礼が遅れて申し訳ありません。
大変お恥ずかしい話ですが必須脂肪酸について全然知りませんでした
ぐぐってみましたが「ビタミン不足はみんな気にするのに必須脂肪酸不足は気にしない」
正にその通りでビタミン不足ばかり気にしていて無駄な脂質を削ろうとしてました。
（脂質の摂取が60g強の日が多かったので）
アボガド食べて出直してきます・・・
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:42:39 ID:MVXKbr5Y]: 食事の20分ほど前にホットミルクを飲むと少量で満腹になるって聞いたんですがそれをすると少しでも痩せられるんでしょうか？
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:49:49 ID:TgrzkaZj]: いわゆる停滞期です。
172cm/80kgからダイエット始めて2ヶ月で65まで落ちて、
それから1ヶ月立ちましたがなかなか目標の58kgまで減らず、65kgのままです。
停滞期を脱するにはなにをすればいいですか？
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:03:04 ID:kifiS8jH]: アホな質問が2つも続くとは
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:04:34 ID:KlDjjPPh]: >>666
どういう方法で65まで落としたか詳しく。
食事内容・運動など。
当初の身長体重から見て元々巨漢というほどでもないのに
2ヶ月で15kgは早いので、無茶なことしたんじゃないかと思う。
なので停滞期なのかどうかちょっと判断つかんので、詳細頼む。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:09:47 ID:AT3nEMP1]: 172cmで58kg目標とか普通じゃない
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:18:57 ID:nM24cV50]: >>665 >>666
消費エネルギー＞摂取エネルギー　　痩せる
消費エネルギー＝摂取エネルギー　　維持
消費エネルギー＜摂取エネルギー　　太る

太るか痩せるかって話ならこれだけでしょ。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:20:57 ID:mGCmcy/8]: そんな単純じゃねーよバカ
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:22:17 ID:3ArjPGeL]: 痩せようと必死に歩いていたら、両足の脛（たぶん炎症)を痛めちゃいました。
その痛めた足が治るまでははウォーキングできません。
この間、他の方法（運動)で痩せることとか可能でしょうか？
何もしないで足の回復を待つのが妥当でしょうか？

歩かなきゃ痩せないと思って何度かフライング気味に
歩き出したら脛の痛みが悪化したこともあったんで
今回はじっくり足を休めたいんです。
どうかよろしくお願いします。
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:22:56 ID:nM24cV50]: >>671さんのご高説をどうぞ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:26:24 ID:gAfaJgkV]: >>670
たとえば、摂取カロリーを極端に減らした場合、身体はそれに適応して平常の消費カロリーを
抑え、エネルギーを身体にため込もうとする＞体重は変わらないのに太る

こういう身体の反応もあるから、摂取カロリーと消費カロリーだけを見るダイエットは失敗する
ことが多い

まあ、食事は考えて摂る事が大切だろう
運動は細かいことは考えずに始めることが大事だがｗ
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:32:07 ID:nM24cV50]: >>674
ん？
そういう例があるとして、その場合は消費エネルギーが
減ってるからその分摂取エネルギーを減らすしかないだけでしょ？
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:32:11 ID:g4h30z8S]: >>672
自転車
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:34:31 ID:gAfaJgkV]: >>675
違う
その場合、摂取カロリーを適正値まで増やして、かつ消費カロリーを増やすってのが本来の処方箋

なんでその状態でさらに摂取カロリー減らそうとするのか
拒食症・過食症にでもなりたいのか？
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:40:13 ID:nM24cV50]: >>677
じゃあ一旦太る覚悟が必要だと思うんだけど質問者がとりあえず
太る痩せる以外に何を考えてるかわからないから俺は下手な事
言えないよ。
俺に絡む暇があるなら質問者の相談に乗ってやれば？
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:43:48 ID:DqUPbH1r]: 屑野郎はそうやっていつも逃げるんだよな。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:48:14 ID:EPnJwjOI]: 体重の増減に関して>>670は何も間違ったこと言ってねーのになぁ
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:05:04 ID:6RZsuh9j]: >>680
うん、確かに。>>670は正しい。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:15:10 ID:egLtG82b]: 身長１７４．５ｃｍで体重が６２キロ。体脂肪は平均で1３．５-1４％くらいでウロウロしてます。三十路男です。
２ヶ月くらい前から、週３回～４回のペースでせっせとジムに通って、１時間のエクササイズと、
その後１．５時間くらいの筋トレメインの自主的な運動をしております。

食事はお菓子などの間食をしない以外、宗教の信者みたいなことは一切しておらず、普通に食ってます。

運動量は、
・１時間のエクササイズが一回580ｋｃａｌ程度。（ボディコンバット）か（ボディパンプ）
・筋トレのメニューがジムのマシンの１番から１８番まで順番に従って上半身・下半身くまなくやってます。

悩みは、始めた頃に比べて妙に体が疲れやすくなってしまいました。エクササイズも最初の頃は、
最後まできっちり出来ていたのですが、最近ところどころで息切れや、スタミナ切れを感じることが明らかに
多くなってきました。踏ん張りが効かなくなったといった感じです。

ボディパンプという筋トレメインのエクササイズでは、隣のオバチャンが自分より重いバーベルで平気な顔をして
こなしているのに、それより軽いバーベルの自分が途中で出来なくなってしまったりとか、不調極まりないです。
動きに慣れた分、初期の頃よりも運動量が増え、フォームもズルせずしっかりやっているせいかとも思うんですが、
原因がわかりません。

無理なメニューで詰め込むようなことはぜず、一日おきに休みもとっているんですが、
始めた頃よりも、出来が悪くなってくるのが不思議というか、ちょっと悲しいのです。

食い物にでも気をつかおうかなと思ってるんですが、何食えばいいんでしょうか。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:19:08 ID:egLtG82b]: www.youtube.com/watch?v=sLmXwo469wA&feature=related
ぐぐったら、動画があったのでペタリ
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:26:49 ID:EPnJwjOI]: >>682
オーバートレーニング症候群っぽい
とりあえず一週間は何もしないで規則正しい生活して十分休養すべし
それでも体力不足を実感するならもっと休め
休まないと治らないし悪化するだけ
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 02:57:00 ID:lLFym58p]: 【年齢】23歳【性別】男
【身長】186㎝【体重】83-4kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークみたいなもんです、趣味で格闘技を習ってます。
【食事内容・摂取カロリー】朝はシリアルとサラダと食パンとコーヒー(1000kcal)　昼は600kcal以内に好きなものを　夜は300-400kcal　運動後に200kcalのプロテインとサプリ
【ダイエット開始時・内容】 120Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】　【××だけ痩せないんだけど・・・】というテンプレの質問に酷似しているので、間違っていたら申し訳ありません。
ダイエットを始めて二年ほど、上記の通り40kg近い減量に成功したのは良いんですが、いまだに腹が出ています
ぽっちゃりというか皮が余ってるというか…一日1000kcal程度の運動量をこなしてはいるのですが、この腹だけはまったく変わりません。
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 04:20:00 ID:BUKXTB7C]: >>685
うらやま
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 06:53:58 ID:/+pg4u3Q]: >>682
睡眠が足りてなくて体力の回復、筋の成長が進まないんじゃないの？
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 06:57:10 ID:U4sGdd0G]: >>682
ブドウ糖かな？
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 06:57:49 ID:FJTqxZrT]: >>685
ダイエットなんてレベルじゃないな(^_^;)
腹がまだ割れてこないなら、まだ腹筋が弱いのかもしれん。
格闘技仲間のトレーニングを真似てみては？
（腹を踏んでもらうとか）
格闘技やるなら、体脂肪率を余り落とすのもスタミナ切れの問題が出るだろうし、
ウェイト板の連中並みのトレーニングをやる時間ももったいないだろう？
ダイエット板卒業で良いんじゃね？
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 07:36:09 ID:Tkab+mtn]: うちの姉はヒルズダイエットをしながら
間食で500カロリー前後の菓子パンを４個ほど食べてます
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 08:10:43 ID:e5FizXEW]: ｗ
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 08:41:33 ID:U4sGdd0G]: >>682
＞運動量は、
・１時間のエクササイズが一回580ｋｃａｌ程度。（ボディコンバット）か（ボディパンプ）

コンバットショートやってるけど、１時間でそんなに消費する？
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 08:53:46 ID:QSNwXQUv]: >>685
　体脂肪率１６％ならまだ腹に脂肪が乗っていておかしくない数字。
　１０％に近づくとすっきりするよ。
　ただ、格闘技をやる人だと脂肪を落としすぎると打たれ弱くなると聞きます。
　何処までやるかは見た目と競技のバランスで考えてください。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:04:29 ID:Hz97IXP4]: 【年齢】36歳【性別】女
【身長】172㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員。事務職で座りっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ご飯120㌘位と焼き魚、卵(目玉焼きが多い)
昼→ご飯120㌘位と豚肉を使った料理(ゴーヤチャンプル等)
サラダ
夜→ご飯120㌘位と納豆、人参やかぼちゃのスライスをチンして何もかけずに食べる
摂取カロリーは一日2000位
【ダイエット開始時・内容】86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水泳を始めて4ヶ月で10㌔落ちました。
それから停滞気味です。
楽に泳ぐコツを覚えてしまったので、基本に忠実に、集中して週5で2000㍍を1時間かけて泳いでいるのですが…。(初期の頃は2時間半かかった)
サイトを見るとこの距離と時間からすると結構カロリーを消費しているようですが(1000㌔カロリー位)、実際はそんなに消費していないのでしょうか？
もしかしたら食べ過ぎでしょうか？
間食はあまりしません。
漏れも無いです。口に入れるものは飴でもお茶でもまずカロリーを見る癖がついちゃいました。

ご指摘あればよろしくお願いします。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:10:23 ID:Xkrr9wJM]: 肥満外来通うといいんじゃないでしょうか
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 12:55:23 ID:FJTqxZrT]: >>694
まず
サイトによって書いてる内容にバラつきはあるにしても、
その体重でその距離、時間だと８００もないことになってる。
つぎ
毎食ご飯１２０グラムから１日３６０グラム約５００キロカロリー取ってる、
そんなあなたが、その他摂取カロリーがたった１５００？

再計算されてみてはどうでしゃう？

痩せるにはご飯を少し減らすか、泳ぐ距離を伸ばせば早いですが、
自分を知るために再計算も必要でしょう
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:55:42 ID:QSNwXQUv]: >>694
　水泳で　それほどカロリーを消費していないのではないかなあ。
　一時間で1000キロカロリーって競泳選手レベルでなければ出せない数字。
　普通の人が早く泳ぐペースだと１０Ｍｅｔｓも出てれば良い方。
　これでさえ 1時間連続で続けられる人は多くないと思う。
　多分、どんなに多く見積もっても一時間で700キロカロリーから800キロカロリーってのが実情なのでは。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:03:47 ID:yUr07Bcz]: なんだかんだ言ってなんか食っちゃってるんじゃないかな。
699 名前：694 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:39:46 ID:Hz97IXP4]: うわああぉああ。
やっぱ水泳してるからっていう過信があったのかも。
消費カロリーを多く見積もって700ｷﾛｶﾛﾘｰ位と考えて再度食事も見直します！

回答いただいたかたがた、ありがとうございます！！
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:10:29 ID:QSNwXQUv]: >>699
　普通は本気で泳いでも↓くらい。
　club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/18230.html

　1時間2000ｍだとそう早いペースでもないからもっと少ないかも。
701 名前：699 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:37:55 ID:Hz97IXP4]: >>700

うわあ～
ありがとうございます。
ホントに認識が甘すぎました。
スピードアップは見込めないので1日4000㍍泳ぐのを目標にがんばります。
新たな目標ができた～♪

…って、河童かよ。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:47:35 ID:3Z7OeoDX]: いやいや、そういうことじゃないって
水泳はある一定のところまでは脂肪が落ちて体重が減るけど
同時に筋肉がすごく付くから、ある所から体重は落ち無いんだよ
その分岐点に到達したって事だよ
つまり、そこからさらに体重を落としたければ、別の有酸素運動に変える必要があるって事なんだよ
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:08:49 ID:U4sGdd0G]: >>694
カロリーの話じゃないけど、カボチャや人参でビタミンＡを意識してるなら油調理が良いかと。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:09:34 ID:3Z7OeoDX]: 1，運動量に応じて体脂肪が減少する
2．運動量に応じて筋肉が増量する　

どんなエクササイズも、この2つから成り立ってるんだよ
で、水泳は2番の割合が凄く高いって事
全身運動だから文字通り全身の筋肉が発達して増量するわけ
だからある所までは脂肪の燃焼による体重減が先行するけど
ある所から筋肉の発達が右肩上がりで上昇してくるから
体重の減少が止まるわけ
今、ID:Hz97IXP4は調度そのバランスが成立してるポイントにいるわけ

別の有酸素運動に切り替えるのも1つの考えだし
このまま続ければ、徐々にまた体重は減り始める段階に来ることは来る
なぜなら筋肉の増量はある程度のレベルで止まるから
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:23:46 ID:lCBeTNLr]: 水泳とはいえ、ゆるめの有酸素で脂肪減、筋肉増ねぇ…。
確かに運動不足のデブでそういう現象は起こるけど、脂肪が落ちるスピード並みに筋肉増量って化け物かよ。
レジスタンストレーニングをしてるわけでもないし。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:33:18 ID:JOPXJpVx]: 一度覗いて見てやって下さい。↓

www.hamq.jp/i.cfm?i=rico1114
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:35:26 ID:a9OI1mW1]: >>682
やりすぎとエネルギー切れくさいな。
週３～４回ジム通いで、２、５時間運動、間食なしじゃあ
そりゃスタミナも切れるわ。筋トレも全身くまなくを毎回
やってるのなら、誰かが言ったとおりオーバートレにもなる。

すでに体重は標準値を割り込んでて体脂肪率も問題なしだから、
これからどうなっていきたいのかを念頭においてトレメニューを
見直していった方がいい。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:36:17 ID:akevHW12]: >>704
>1，運動量に応じて体脂肪が減少する
そうじゃないです。
運動する事でカロリーを消費する。その結果もしカロリー収支がマイナスになれば脂肪は減るって事。
いくら運動量が多くてもそれだけで脂肪が減るかどうかは分かりません。

>2．運動量に応じて筋肉が増量する　
これも違うなあ。　　
筋肉が増えるには筋肉を増やすような刺激を与える事が最重要。
その上で通常はエネルギー（カロリー）が余剰の状態じゃないと筋肥大は極めて起きにくい。
刺激については量より質の方が影響力が大きいよ。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:37:42 ID:akevHW12]: >>694
というわけで簡単に言うと
>もしかしたら食べ過ぎでしょうか？
その通りです。それだけの話。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:40:52 ID:akevHW12]: >>682
そりゃ低強度の筋トレをそれだけのボリューム、頻度でやってれば疲れも溜まるし、
かと言って筋肥大はもちろん筋力アップも頭打ちになると思うよ。
でもダイエット目的ならそれでいいんじゃないですか？
別に筋肥大やパワーアップは主目的じゃない気がするけど。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:41:39 ID:3Z7OeoDX]: 食べ過ぎかどうかなんていうのは憶測でしかないから
その憶測を結論に持ってくるような素人がこのスレには常駐してるって事
どうしようもないね
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:45:52 ID:akevHW12]: 体脂肪がまだ充分多くて、かつ運動量がある程度あるのに体重が減らない人の場合
憶測じゃなく確実に食いすぎです。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:46:26 ID:3Z7OeoDX]: 憶測でしかないことを結論に持ってくる素人
有酸素運動＋筋トレをすれば、ある一定の所で体重の減少は止まるのは常識
そして水泳は、有酸素運動＋筋トレを同時にやってるのと同じエクササイズ
これの意味すらわかってない素人が語る結論
↓
単に食べ過ぎ何じゃないの

もう片腹痛くて涙が出るレベルだよ
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:48:10 ID:3Z7OeoDX]: そりゃ一口もメシを食わなければ痩せるよ
そういう意味では食べ過ぎになるよね（苦笑
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:51:09 ID:akevHW12]: >ある一定の所で体重の減少は止まるのは常識
そりゃそうだ。
永遠に体重が落ち続けてら大変だw
しかしそれは筋肉が増えたせいではありません。

「体重減らない（増えた）」→「筋肉が増えたせいかな」
この板でしばしば見られる勘違いだと思うよ。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:56:48 ID:lCBeTNLr]: 有酸素＋筋トレで一定体重で止まる
→グリコーゲンの貯水分と胃の中身

水泳が有酸素＋筋トレと同じエクササイズ
強度による
少なくとも有酸素域は出ていなく、筋肉を発達させるだけの刺激には程遠い
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:04:17 ID:OtObZcMd]: ID:3Z7OeoDXはアホ
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:27:09 ID:o1OM2g+W]: 一ヶ月ほどジョギング続けた程度で
「筋肉ついて体重増えたのね！」
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 20:53:47 ID:BbQgGjTC]: 食事制限を始めて三日‥手先足先が寒いし、なんだか元気でません。テンション上がらないしイライラする‥なぜですか？
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:54:26 ID:Au7JBGTE]: 162cm65kgから今60kgまで体重が減りました
まだまだ昔の体重47kgには程遠く、とりあえず50kgを目標にダイエットしています

今テレビでやってたんですが、ダイエットをするとお腹の皮が余ってしまったりするんですよね？
お腹の皮を余らせずに痩せるには何に気をつけたらいいでしょうか
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:20:02 ID:FJTqxZrT]: >>719
真面目に相談するならば

今まで何をどれだけ喰ってたのを、どう減らしたのか書け

俺の心眼によると隠れていた病気が発症したところが見えた。
だから医者池。

勿論、見たて違いはある
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 21:27:33 ID:pkeQFWzF]: >>719
全てさらけ出せ。
超能力者かよっ
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:28:16 ID:SzZYUZqX]: >>719
必要な栄養を制限すればそうなるのは当たり前
体に負担かけてでも一刻も早く成果だしたいんなら
期間限定我慢大会続行すればいいよ
>>720
無理せずゆっくりやる
余ってしまっても時間が解決します
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:32:57 ID:mFdQzKcI]: カロリー高いもの食べるなら朝、
夜寝る2～3時間前は摂取を控える。

ここらへんは知識と知ってるのですが、なぜこういわれるのでしょうか？
実際気にして効果が期待できるのものですか？
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 21:34:48 ID:pkeQFWzF]: >>724
寝ている間は、カロリー消費が低いからでないの。
俺は、仕事で遅いからあんまり気にしない。
てか、気にしたら飯食えない。
だから、あくまで総摂取カロリーで計算してる。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 21:39:07 ID:BbQgGjTC]: 719です
炭水化物を減らして間食をやめました。一刻も早く終わらせたい‥食欲爆発しないように頑張ります。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:41:40 ID:n4EiHUn7]: >>720
それぐらいの体重からなら痩せても皮は余らないと思う。
80キロ以上とかの体重から痩せると皮がダルダルになると思うが。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:42:36 ID:KlDjjPPh]: >>726
考え方がリバウンド一直線
ダイエットって楽しいもんだよ
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:45:41 ID:Au7JBGTE]: >>723 >>727
ありがとうございます
とりあえず急がず焦らずじわじわ減らしていった方が確実ってことですよね
じっくり頑張ります
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:46:33 ID:rI1JS/wH]: >>726
ダイエットって食生活の改善で一生続くものだと思うよ
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:23:26 ID:bG1L5XOx]: 体脂肪19%体重は平均体重になったんだが
デブ時代の名残の粒々堅脂肪がゴリゴリと残っている
これはさらに体脂肪落とさないと無くならないものですか？
それとも体脂肪変わらなくとも時間と共に無くなっていく？
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 22:36:51 ID:KGKYqy/c]: ほぼ毎日バイトが夕方の5時からで、いつも4時におにぎりなどを食べて行っているんですが、10時過ぎに帰宅の際はいつもお腹が空いています。
寝るのは大体12時頃です。小腹をちょこっと満たす程度で、10時過ぎに食べても、ダイエットに大きな問題にならないものでおすすめなものはありませんか？
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:37:01 ID:5EOBaUKC]: >>724
朝、体重はかる人が多いから
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:56:01 ID:l558fD4P]: 【年齢】15歳　　【性別】女
【身長】154cm　【体重】48kg
【職業】学生です帰宅部です
【食事内容】
朝ご飯200g
　　おかず600kcalくらい
昼　給食900kcalくらい
夜　ご飯200g
　　　おかず700kcalくらい
【ダイエットはいつから始めた?】1ヶ月前
【テンプレ呼んだ?】yes
【疑問点】3、4日に一回くらいエアロバイクで500kcal運動しています
どのくらい運動をしたら1ヶ月で２kg落とせるのでしょうか
後食事はやはり改善した方がいいですか?
改善をする場合いつの食事をどれくらい減らした方がよいでしょうか
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 23:11:59 ID:1K4bSUD0]: >>734
単純に減らしたい分の消費カロリーだけで考えると
2週間で1kg
1週間で500g
1日で71.4g＝514kcal
「エアロバイク100w（楽）で約2時間もしくは150w（ややきつめ）で約90分」を毎日。
ただ、他に色々な要素や阻害要因が入ってくるからあくまで参考にしかならない。
食事は少し多めだから少し減らす方向で調整してくしかない。
油ものは控えるように。
あと長い目で見ると食事にしろ運動にしろ無理したら失敗する。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 00:38:40 ID:ndo2gRYp]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59kg
【体脂肪率】誤差が酷くてモチベーション下がるので計測してません
【職業・仕事内容・部活等】平日はデスクワーク・土日祝日は立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米少量・サラダか温野菜・卵（300～400kcal）
昼：会社の栄養士さんが栄養バランスに気を配って作ってます（700～1000kcal）
夜：豆腐・こんにゃく・山菜・きのこ・野菜など（お昼摂ったカロリーによって量を加減します）
飲み物はお茶かアセロラドリンクかビタミンウォーターです。
マルチミネラルとマルチビタミンのサプリを飲んでます。
1ヶ月平均してみると、大体摂取カロリーは1500～1600kcalです。
【ダイエット開始時・内容】 66Kg
会社の行き帰りに早歩き（6km/h）時間に余裕があれば遠回り　合計90～120分
週2日の休みに水泳2～3時間（25mを40秒かかるくらいゆっくり）
1日おきに筋トレ　腹筋背筋100回ずつ　スクワット腕立て伏せ30回ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】 8月末から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを生活習慣にするくらいのつもりで、無理せずやっています。
制限カロリー内であれば、甘いものを食べることもあります。
飲み会などでカロリーオーバーしても、翌日翌々日で調整してます。
とにかく長く、挫折せずに続けていけるように、と思っています。
通勤徒歩と休日の水泳は習慣になったのか、まったく苦になりません。
1年かけて45kgくらいまで落としたい場合、この調子で続けていて大丈夫でしょうか。
栄養バランスも、ダイエットサイトで見る限り悪くないです。
（鉄分と食物繊維が少し足りないことが多いですが･････）
気になるところがあればご指摘お願いいたします。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 00:57:25 ID:pLwSXHYO]: >>736
やってることは結構すごい。感心感心。

気になるところは、一年かけて45kgくらいまで落としたい、という目標。
そんな目標立てず気長に取り組んだらいいと思うよ。
そのまま続けたら一年で目標体重に到達できるとは約束できないが、
焦らずたゆまず、続けたらいいじゃない。

でも、ほんとに無理してない？
738 名前：736 mailto:sage [2010/10/07(木) 01:34:24 ID:ndo2gRYp]: >>737
レス＆お気遣いありがとうございます！
でも無理はしてないですよ、大丈夫です。適度に力を抜いてます。
制限カロリー内で時々アイスやチョコ食べたり、
仕事の疲れが抜けない休日は水泳に行かないこともあります。
生理中は体調が著しく悪化するため、割り切ってぐうたらしてますし。
（ごはんも食べられなくなるため太りはしませんが）
体重も今のところ順調に減って、サイズダウンもして、
通勤で疲れなくなって、水泳で長い距離を泳げるようになって楽しいです。
ただ時々、もっと運動しないと痩せないんじゃないか、
もっとカロリー制限しないと痩せないんじゃないか、と不安になるんですよね････
一年という期間は大体の目安ですが、結婚式を控えているんです。
がんばらなくては！
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 01:49:19 ID:pLwSXHYO]: 結婚前はますます精神的にブルーになることが多いから、
「痩せなきゃ」という心の負担も極力減らしたいね。

式を目標にダイエット始めて、そこそこ減らしたじゃない。
気持ちは分からなくもないが、あと数キロ痩せればまずは十分さー。
その運動量なら、摂取カロリーはそれ以上減らさない方が良い希ガス。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 05:59:40 ID:2NnVxxAV]: 【年齢】24【性別】男
【身長】173㎝【体重】64kg
【体脂肪率】不明
【職業】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝、白米150g、焼鮭、味噌汁
昼、うどん一人前、漬け物
夜、蒸し鶏（皮無し胸肉100g）ほうれん草のお浸し、春雨スープ、バナナ２本
【ダイエット開始時・内容】91Kg
主に朝夜の3km程度ジョグと間食をなるべく１日置きくらいに減らす（友達と呑むときは一切制限なし）近距離は徒歩を選択、筋トレなし
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今し方、白髪を見つけました
産まれて初めての発見だったので気になります
ダイエットが関係しているのでしょうか？

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