- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/28(水) 23:39:04 ID:z3dwPKDi]
- テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。
先月スレ
■7月1日から8月1日までに体重を落とすスレ■
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277678849/
- 3 名前：イモー@164*73*70*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/07/29(木) 18:12:36 ID:Y35ylWzJ]
- 【参加表明】
５年ほど前に半年で１７キロほど落としたのですが２０キロリバウンドしたので
参加します
７月は参加できませんでしたが７月７日から思い立ち現在までに３キロほど
体重が落ちました
メシは好きなものを食べる(ドカ食いは禁止) 飲み物は基本水かお茶
１週間のうち４日～５日は１０キロ以上歩く（内２～３キロ無理のない程度に走る)
最終目標は５６キロ 到達してそれを維持できるようにがんばります
よろしくお願いします
- 4 名前：ユーセン@180*85*79*♂ ◆jH3Q3bIrRM mailto:sage [2010/07/30(金) 03:02:04 ID:xLDr8U1+]
-
【参加表明】
先月の頭くらいからダイエットを心がけ、90kgあった体重を
現在の85kgの-5kgまで下げました。
目標は、70kgの前半です。
ダイエット方法はカロリーを気にしながら3食きちんとたべる食事制限と、
ジョギング+筋トレの王道ダイエットを行います。
なお、外食を行う時は、その日のみ、一日一食ダイエットに以降するか、
注文する量を制限する事にします。
最後に量ったのは先週の金曜で、
外食も３回しちゃったし、体重変わってそうですので、
明日朝また計りなおします。
体重を量った日は書き込みします。よろしくお願いします。
- 5 名前：マユミ@155*57.4*55*♀ ◆wOcG8Kv9FzDP mailto:sage [2010/07/30(金) 17:28:53 ID:PNUeFBHR]
- 【参加表明】
出産に伴い増えた体重を減らします。
方法としては
一日1回～2回の置き換え
レコダイ
wiifitで筋トレとショーコーなどの有酸素運動
なるべく階段を使い、車ではなく自転車に乗る
まいたけを1日一食取り入れる
6月末から置き換えなどをはじめて60.2から57.4まで落としました。
最終目標は50キロですが今回は55キロを目指します。
よろしくお願いします。
- 6 名前：ユーセン@180*85*79*♂ ◆jH3Q3bIrRM mailto:sage [2010/07/31(土) 01:26:05 ID:Af9VgA6x]
- 参加表明>>4
体重量り直したが、結局変わってなかった。
ただ、今日昼も調子に乗って外食してしまった。これで４日連続外食。
罪悪感から夕食は食べずに、ジョギング。
あと、体重は変わってないが、お通じが悪くなった。
- 7 名前：勘違い@166.7*53.9*52*♀ ◆1oKmZSIAF. [2010/07/31(土) 08:39:44 ID:FtHzHi9T]
- ■ 参加表明
名前:勘違い@166.7*53.9*52*♀◆
【参加表明】
ダイエット方法：野菜を食べて植物繊維を多めに摂りLDLコレステロール減らす。有酸素運動か筋トレを毎日30分。
- 8 名前：ぷちお＠160*54.6*53*♀ ◆ZXrzlnCvi2 mailto:sage [2010/07/31(土) 11:46:50 ID:fgtq7CPb]
- 【参加表明】
筋肉と体力つけて体脂肪下げること重視でやりたいと思います。
・週4～5日30分～1時間ドローインしながらウォーキング＋スロージョギング
・椅子を利用した腹筋（5秒かけてあげてもどすやつ）・背筋・腕立て、水平足上げ、腰まわし
・可能な限り自炊
・置き換え
・きちんと寝てきちんと動いてきちんと働くこと（メリハリ生活）
6月から引き続き参加します。
6月にウォーキングと置き換え（豆乳＋プロテイン）始めて体調はすこぶるよいです。
1時間以上連続で歩くのはおそらく10年ぶりくらい・・・
今月からは節煙も心がけます。
- 9 名前：節約中@149*46.0*45.0*♀ ◆6vVqB.FDhs mailto:sage [2010/07/31(土) 11:53:32 ID:4asHisvH]
- 【参加表明】
ダイエット法：
・食べ過ぎた時と、気が向いたら30分ほど運動
・朝ごはんは液体（朝しっかり食べると、一日中食欲に支配される為）
・生活強度が弱の下なので（ほぼ引きこもり）、1200～1500kcalを目安に摂取します。
・節約しながらなので、余計な食べ物（お菓子）が買えないダイエット
先月は2人で（お米は含めず）23000円でした。内、私は9000円ほどでした。
今朝の体重46.0kg （目標45.0ｋｇ）
体脂肪率25.8% （目標25.0%）
ウエスト63cm (目標62ｃｍ)
ダイエット状況 5/15 51.6kg 31% → 7/31 46.0kg 25.8%
書き込み規制が多いけど、よろしくお願いします。
今晩、ビアガーデンで飲み食べ放題なので、がっつり牛肉を食べて気合を入れてきます。
- 10 名前：小屋 @164*57.5*56.5*♀ ◆OWBGiy.l7b76 mailto:sage [2010/07/31(土) 14:14:18 ID:N98haYyV]
- 【参加表明】
5月から始めて8キロ減らした。目標は来年4月までにあと5キロ。
停滞中なので今月目標は控えめに1キロ。確実にいきます。
ダイエット法
野菜とたんぱく質をしっかりとる。炭水化物は朝昼のみ。
こまめに動く。なるべく歩く。水をたくさん飲む。
- 11 名前：いちご@156*48.6*47.0 ◆dRwnnMDWyQ mailto:sage [2010/07/31(土) 17:24:57 ID:QOHejwVZ]
- 【参加表明】
新規参加です。
最終的には44㎏くらいが目標。
ダイエット方法
・食生活が悪いので改善しながら
・お菓子を減らす
・運動、エクササイズ
よろしくお願いします。
- 12 名前：ちきちき@155*53.8*52*♀ ◆Ap3fS8b8fc mailto:sage [2010/07/31(土) 20:53:15 ID:U+YghAWd]
- 【参加表明】
頑張らないダイエットを続けて行きたい。
リバらないように気を付けながらやる。
ダイエット方法：ウェイダウン、腹筋など。
2010/7-8 56kg→53.8kg（-2.2kg）
【最終目標】
体重45kg 体脂肪20%
- 13 名前：あきたこまち@176*67*65*♂ ◆3upOcpc49gAY mailto:sage [2010/08/01(日) 00:06:57 ID:GZin9R3L]
- 先月に引き続き参加します
【参加表明】
・一日の目標摂取カロリー1800カロリー ・計量は起床用足し後
・運動内容 スロージョグ10km/2h（1セット） ・8月度最終目標は65kg
・食後30分～1時間空けてからストレッチ後運動開始
8/1 67kgスタート（`・ω・´）
- 14 名前：ぽー@156*72.6*71.1 mailto:sage [2010/08/01(日) 01:03:18 ID:S0Ujq8HG]
- 【参加表明】
ダイエット法
食生活と生活習慣の見直し、一日1600kcalまで
運動はネットのエクササイズ、ウォーキング等
よろしくおねがいします。
- 15 名前：豚カツ@155*47*45*♀ ◆AwdQN4mhMg mailto:sage [2010/08/01(日) 04:58:48 ID:ANhJjrYK]
- 【参加表明】
運動は、柔軟、ホットヨガ、岩盤浴、ゲルマニウム温浴
食事制限は1日1200kcal、栄養は基本サプリで補う、間食をしない
水を３リットルは飲む
宜しくお願いします。
- 16 名前：ひでぶ@165*75.8*74.0♂ ◆ocaGvf3.Z. mailto:sage [2010/08/01(日) 05:57:12 ID:PLMeE46u]
- 【参加表明】
継続です
2/1 93.8kg 3/1 88.6kg
4/1 84.5kg 25.6％
5/1 82.4kg 23.8％
6/1 79.9kg 23.1％
7/1 78.1kg 22.0％
8/1 75.8kg 21.2％
ダイエット方法：王道
- 17 名前：無地@178*69.3*67.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2010/08/01(日) 07:40:13 ID:T8nlrNrt]
- 【参加表明】
体重を量る
体重/体脂肪率
69.3/18.1/
- 18 名前：身肉いあひるの子@153*56.2*54.2*♀ ◆9W6j/InGMU mailto:sage [2010/08/01(日) 08:27:21 ID:od9HlGYy]
- 先月に引き続いて参加します
【改定自分ルール】
・朝もしくは夜に１時間のウォーキング
・一日の摂取カロリーは１２００未満にする
・朝ごはんと昼ごはんでカロリーの３／４をしっかりととり、夜は極力軽くする
・お菓子は出来る限り摂取しないで、とる場合も一袋（一箱）食べきらない
数日（最低三日）にわけてとることを体に覚えこます
・バイト先、買い物先でエレベーター、エスカレーターを使わない
【最終目標】
・１２月３１日までに最低美容体重の４５ｋｇを目指す
体重測定は朝と夜の２回。
起床後のトイレの後と、夜お風呂はいって寝る前。
というわけで８月１日
５６．２ｋｇからのスタート。
- 19 名前：ale@163*53.8*52.5*♀ ◆k.X.E/inD. mailto:sage [2010/08/01(日) 08:47:29 ID:sWy9njT6]
- 【参加表明】
変化が感じられるとやる気が出てくる。つづけて頑張ります。
53.8kg 24.6%
ダイエット方法
・アルコールを日常的に摂らない→いつも飲む、から、たまに飲むに変える
・腹七～八分目→なるべく種類を多く(品数、品目を多く)とる
・運動週二日以上→プラスして家で出来るストレッチ、トレーニング的なものを取り入れる予定
- 20 名前：けめ子@143*41.0*40.0*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2010/08/01(日) 09:01:07 ID:VacyaBLu]
- 【参加表明】 今月もよろしくおねがいします。
4月計量開始時47.8kg
5月スレ参加時46.2kg 6月頭44.2kg 7月頭43.8kg
最終目標40kg、W58㎝まであと少し！
■ダイエット方法：生活改善による体質・意識改善。
・三食バランスよく食べる。
脂と炭水化物ひかえめ、でも抜くのは厳禁、主食もたんぱく質も
毎食必ず摂る。野菜・海草類は言わずもがな。
1日1500kcal目安だが、外食加工食品以外は計算は特にしない。
・夜は遅くても20時まで終わらせる。
・コーヒー、お茶の量を減らしてその分白湯を飲む。
起床時・毎食前・就寝前は必ず飲む。
・通勤時に駅まで徒歩20分、職場のある6階まで階段使用、
電車では座らない。常にお腹を意識してひっこめる。
・食べたものは必ず記録。
- 21 名前：けめ子@143*41.0*40.0*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2010/08/01(日) 09:06:30 ID:VacyaBLu]
- 参加表明>>20
■今朝の計量
体重41.0 体脂肪率20.0 内臓脂肪2.5
骨量1.7 基礎代謝933kcal 体内年齢19
筋肉量30.9 筋スコア0
■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
鍋ものの残り野菜（白菜にんじん）＋野菜巾着３（油揚げ・根菜・枝豆ひじき・鶏挽肉）＋つみれがんも大１
玄米＆ブランフレーク＋くるみ１＋無脂肪乳 バレンシアオレンジ1/2 ゴールドキウィ
・昼
キャベツキムチ浅漬け ミニトマト
胚芽ライ麦ロールのトーストサンド（スライスチーズ・くるみ各１） カフェオレ
・夜
切り干し大根・キュウリ・カニカマのマヨサラダ（1/4カロマヨ・ごま）
蒸しカリフラワー・肉野菜のしょうが炒め＋おろしポン酢
（もやし、しいたけ、エリンギ、ピーマン、牛サーロインステーキ肉1/3枚）
胚芽米ご飯＋海苔ごまふりかけ
- 22 名前：渚カヲル@168*60.7*58.0*♂ ◆00000.Rei2 [2010/08/01(日) 09:15:50 ID:S+s7ZyRK]
- 【参加表明】
ダイエットはいいねぇ、...ダイエットは心を潤してくれる。
デブが生み出した文化の極みだよ。
【ダイエット方法】
・昼食、夜食は普通に摂取
・間食は1日400Kcalまで！
・週3以上ジムにて筋トレ＋有酸素運動＋スタジオorプール
・毎日体重、体脂肪計測
>>1-1000
ありがとう、君に会えて、うれしかったよ
- 23 名前：鞠子@161*56.8*55*♀ ◆VoNQibD/0jGz mailto:sage [2010/08/01(日) 09:55:10 ID:bRoZEBez]
- 【参加表明】今月もよろしくお願いします
７月３日 58kg
８月１日 56.8kg
【ダイエット方法】
・一日1500kcal台に収める。オーバーするときは運動分で帳消し
・朝多め、夜軽め、揚げ物は食べないか１個まで
・むくみ対策にストレッチ、カーフレイズとスクワットを忙しくても毎日やる
・なるべく歩く。時間がある時は踏み台昇降か、ウォーキング
・間食は週末の夜８時まで
・残業で遅くなる時は、シリアル（200kcal）ですませる
間食のチョコ一枚はやめました
中旬まで忙しいけど、それまでに55kg台には持っていくぞ！
- 24 名前：元子@170*53.2*52*♀ ◆v6VZlEuVvI mailto:sage [2010/08/01(日) 10:20:09 ID:a8HKQaJW]
- 【参加表明】
ダイエット方法：
・12～18kmジョグ週5(元陸上部で既に習慣化している)
・軽めの筋トレ週2～3
・禁酒(会社イベント時等除く)
・野菜・果物中心の食生活
・食事と運動内容、体重・BMI・体脂肪率・骨格筋率を毎日計測。
目標他：
・初参加です。皆さんよろしくお願いいたします。
・最終目標50kg。今月半ばに旅行して水着着るので、とりあえずあと10日で
-2kg目指します(月末までにリバウンド考慮)。
・社会人になって学生時代の標準からMAX+6kgあった時代もあり、何とか元に戻して
秋のマラソン市民レースでまともな結果を残したい。
・スレ消費して恐縮ですが、なるべくこまめに状況報告させてもらおうと思います。
- 25 名前：ばば@164*73*71*♀ ◆Lw8TjwCkqM mailto:sage [2010/08/01(日) 10:25:50 ID:2THlNvZf]
- 【参加表明】
ダイエット方法：
朝ご飯 軽く食べるか食べない
昼ご飯 コンビニ弁なので500kcal以内
おやつ とりあえず食べる（仕事なので）たぶん200kcal以内
晩ご飯 軽く食べる炭水化物を少なめに
運動 10000歩以上歩く 足りない日は夜ウォーキング
雨が降ったらJOBAを15分
3年前に88キロ→71キロまできましたが
昨年夏に仕事をかわったら外食が増えて半年で76キロまで増加
とりあえずまたのんびりダイエットで月に1-2キロの減量を目指します
- 26 名前：MI@161*52.3*31.5%*51.5.0*30%♀ ◆YO5riz1BD6 mailto:sage [2010/08/01(日) 10:28:30 ID:VBS/9ZUj]
- 【参加表明】
先月
54.6kg→52.4kg （-2.2kg
33.5%→32% （-1.5%
今月もやってみます
よろしくお願いします
- 27 名前：ヨッシー@172*78.3*76.3*♂ ◆mMOIYrWTmI mailto:sage [2010/08/01(日) 10:38:40 ID:q79DU8XM]
- 【参加表明】
今年の6月末よりダイエットを開始しました。82.8Kgの体重を現在の78.3Kgまで4.5Kg減らしました。
エアロバイクで有酸素運動、ダンベルで筋トレ、おやつを低カロリーのゼリーやスルメにする。
３食きっちり食べる。飲み物はお茶かゼロカロリー飲料にする。
無理せず、リバウンドしないように継続を目標にします。
ちなみに７月は81.6Kg→78.4Kg(-3.2Kg)、体脂肪26.2→23.5%(-2.7)でした。
宜しくお願いします。
- 28 名前：あり@169*69*67*♀ ◆byvmL52he. mailto:sage [2010/08/01(日) 11:37:29 ID:8WQQeRjR]
- 【参加表明】
新規です
怠惰な食事習慣のため74㎏になった体重にようやく危機感を抱き
6/25よりダイエット開始
ダイエット方法
・おやつを食べない
・1日1300kcalに制限
・海草、きのこ類を積極的にとり3食バランスのとれた食事 20時以降は食べない
・踏み台昇降運動1日40分ののち股関節の歪みを修正する体操
体脂肪がなかなか減らないので筋トレを開始したいと思う
- 29 名前：エス@170*67.8*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k mailto:sage [2010/08/01(日) 15:38:35 ID:e4iH0s3n]
- 【参加表明】
２ヶ月連続で目標未達だけど懲りずに参加します。反面教師と思って頂ければ…
目標
体重：67.8kg→66.0kg 体脂肪率：20.5%→19.9%
ダイエット方法
酒を控えるのは無理と分かったので食事内容は気にしない。
運動だけでどれだけ体重＆体脂肪率を目標に近付けられるか。
運動内容
水泳50分（2000m）、バイク30分、ジョギング30分、筋トレ30分、ストレッチ40分。
上記の内容×週３回以上
- 30 名前：無名@178.5*94.5*92*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/08/01(日) 18:03:46 ID:sJrGCx/r]
- 【参加表明】
ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
・適度に筋トレをする
先月に続き、参加します
よろしくお願いします
- 31 名前：ちきちき@155*53.8*52*♀ ◆Ap3fS8b8fc mailto:sage [2010/08/01(日) 19:42:15 ID:igUSa2nf]
- 参加表明>>12
食事
8/1
ごはん のり佃煮 ウインナー
ジャガイモ キュウリ 鶏ささみ肉
豆腐 バナナ
運動
腹筋100回
- 32 名前：db@152*44*42*♀ ◆jPpg5.obl6 [2010/08/01(日) 20:02:28 ID:Xfwyfp87]
- 【参加表明】
新規参加です
ｗ50㎝台目指しています
ダイエット方法：
お腹いっぱいになるまで食べない
毎日腹筋背筋30回、腕立て20回
寝る前に軽くストレッチ
水分を多く取る
お菓子なるべく控える
食べた物は全部表記する
無理はしない
- 33 名前：イモー@164*73*70*♂ ◆zfwM9HNyXA [2010/08/02(月) 00:41:24 ID:z6lkCEZB]
- 参加表明>>3
8/1
食事
朝 スープパスタサーモンクリーム（１７０kcal）
夜 炒飯（600kcal程？) バームのゼリー（３０kcal）
運動(日常生活含む)
ウォーキング24.2キロ（32120歩/1368kcal消費/195g脂肪燃焼）
体重
72.4kg
初日なので多めに歩きました 疲れた・・・
- 34 名前：肉スーツ@163*57.4*52.4*♀ ◆2LEFd5iAoc mailto:sage [2010/08/02(月) 04:41:44 ID:tFcwwLi2]
- 【参加表明】
最終目標は48kgあたりで
体脂肪率現在26%、今月で22～20%くらいには落としたい･･･
今月の目標はきついと思うけど、高めに設定することで自分を焦らせるｗ
ダイエット方法
・朝ランニング ５～６km
・半身浴
・マッサージ
・ちょっとした筋トレ
・体重を量らない(落ちてないとモチベーションが下がるので)
・野菜を食べる
今月からよろしくおねがいします
- 35 名前：元子@170*53.2*52*♀ ◆v6VZlEuVvI mailto:sage [2010/08/02(月) 04:51:51 ID:hnjH4tia]
- 参加表明>>24
8/1の記録
・計測(オムロンHBF-357)
52.9kg/BMI18.2/体脂肪率14%/骨格筋率34.1%
・運動内容
軽め筋トレ、18kmLSD
・食事
寝起き：カフェオレ：100kcal
朝：グレープフルーツ1、プレーンヨーグルト250g：350kcal
昼：グレープフルーツ1、トマト小7：300kcal
夜：冷奴(豆腐350g、長ネギ、鰹節)、トマト小4：310kcal
その他：麦茶+お茶3L、ファイチ2錠
- 36 名前：無地@178*69.3*67.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2010/08/02(月) 07:32:58 ID:nYevyMrw]
- 68.3/17.1/
- 37 名前：豚カツ@155*47*45*♀ ◆AwdQN4mhMg mailto:sage [2010/08/02(月) 07:49:02 ID:JdYsyQeN]
- 参加表明>>15
08/01分
・体重
47.1kg(19.9%)
・運動
ゲルマニウム温浴30分、ストレッチ1時間
・食事
朝：プロテイン 昼：ミネストローネ おやつ：ロールケーキ 晩：冷奴、ミネストローネ
・水
1L×4回
- 38 名前：めたざわにゃんじ@153.5*43.5*41*♀ mailto:sage [2010/08/02(月) 10:19:27 ID:eWXupv6d]
- 正月太りがいつまで経っても解消できません。
このスレに参加して六か月目に突入してしまいました。
最終目標は、41kg台です。
偏食と暴食でこのスレの伝説になりつつありますが、
諦めずに人間の健全な食生活を目指してがんばりたいと思います。
【ダイエット方法】
・一日1200kcal
・お菓子・デザート類をドカ食いしない
・20時以降は食事をしない
・白湯や水を飲む
・食事内容を記録する
・バランスの摂れた食事を心がける
・規則正しい生活を心がける
・なるべく運動をする
・有酸素運動＆筋トレ（定期的に継続中）
- 39 名前：あきたこまち@176*67*65*♂ ◆3upOcpc49gAY mailto:sage [2010/08/02(月) 11:18:07 ID:w7iSsdb1]
- 参加表明>>13 前回>>13
8/1 67kg
■食事
朝 ご飯、出汁巻き卵、甘辛ごぼう炒め、マカロニサラダ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼
夜 ご飯、豆腐ハンバーグ、切干大根、キャベツ炒め、味噌汁、メロン
深夜 梅おにぎり、鮭おにぎり
■運動・・・昼
8月から心機一転、脂っこいものも食べていこうと思う。
一生食べないわけにもいかないし、いつかの反動が怖いので。
その代わり２日以上連続して食べないように。
適度に食べて適度に抑える食生活に慣れていこう。
- 40 名前：きょう@173*79*75*♂ ◆uC8dwZMoUs mailto:sage [2010/08/02(月) 11:22:56 ID:1Gp7Odqp]
- 【参加表明】
今月よりダイエット始めたいと思います。
ダイエット内容
・食事制限1500kcal
・ダンベル筋トレ・自重トレ
・有酸素運動
目標は、体重の減少よりも体脂肪率を減らす
現在26.5％→目標23.0％
ウエスト回りを少しでも細くすることに重点を
おきたいと思います。現在95cm
- 41 名前：めたざわにゃんじ@153.5*43.5*41*♀ mailto:sage [2010/08/02(月) 12:07:26 ID:6ZGFwWfi]
- >>38で【参加表明】の文字が抜けてしまいましたが、>>38が参加表明です。
それから、普段のトリップは ◆YO4GYX8YdM です。
現在は規制中なので、シベリア郵便局の方に毎回レス代行をお願いしています。
参加表明>>38
8月1日（日）
朝食（11:00）： 豆腐とわかめのお味噌汁 （40.9kcal） にんじん 100g （39kcal）
梅干しおにぎり 120g （約200kcal）
夕食（22:00）： マンゴープリン （113kcal） ズッキーニ 130g （18.2kcal）
摂取カロリー 計392.9kcal
運動： 有酸素運動＆筋トレ 4時間30分 （休憩含）
お通じ： なし
体重 43.5kg （8/1 朝） → 43.2kg （8/1 運動後） → 43.3kg （8/2 朝）
体脂肪率 17.2％ （8/1 朝） → 17.7％ （8/1 運動後） → 17.4％ （8/2 朝）
体水分率 56.9％ （8/1 朝） → 56.5％ （8/1 運動後） → 56.7％ （8/2 朝）
一昨日から早朝ジョギング30分を始めてみました。
まだ二回しかやってないけど続くかなぁ……。
今までちゃんと続いたことないのですが、せめて十日くらいは続けたい。
それにしても規制ェ…
- 42 名前：エス@170*67.8*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k mailto:sage [2010/08/02(月) 13:37:44 ID:B+0u+itw]
- 参加表明>>29
8/2
体重：67.1kg(-0.7) 体脂肪率：21.3%(+0.8)
- 43 名前：無名@178.5*94.5*92*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/08/02(月) 13:39:02 ID:l1kTwPEO]
- 1日
94.2kg(-0.3)
朝 無し
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、白身魚のフライ約1枚、豚肉野菜炒め
間食 エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）、ビーノ（うま塩）
運動 特に無し
- 44 名前：けめ子@143*41.0*40.0*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2010/08/02(月) 18:12:07 ID:Fc1YBvO4]
- 参加表明>>20 前回報告>>21
■今朝の計量
体重41.0 体脂肪率19.4 内臓脂肪2.0
骨量1.7 基礎代謝941kcal 体内年齢19
筋肉量31.3 筋スコア1
■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
胚芽ライ麦ロールパンのトーストサンド
（レタス山盛り＋スライスチーズ１＋パストラミポーク２）
焼き芋1/2本 カフェオレ
・昼
枝豆 ミニトマト 五目がんもだんご１ いなり寿司小２
プラム ゴールドキウィ
・間
キュウリとにんじんのぬか漬け
・夜
キャベツの浅漬け梅干し大葉和え 舞茸とわかめの味噌汁
かぼちゃの鶏そぼろ煮 まぐろ照り焼き 胚芽米ご飯
お昼ご飯、軽めだけどいなり寿司と果物で糖分摂りすぎた。
間食と夕ご飯は塩分摂りすぎ。
- 45 名前：ちきちき@155*53.8*52*♀ ◆Ap3fS8b8fc mailto:sage [2010/08/02(月) 19:47:27 ID:2jmLDz66]
- 参加表明>>12 前回>>31
食事
8/2
ごはん ウインナー 揚豆腐
ソフト麺 スイカ
食パン ハム トマト
間食
かき氷
運動
腹筋100回
- 46 名前：豚カツ@155*47*45*♀ ◆AwdQN4mhMg mailto:sage [2010/08/02(月) 22:06:30 ID:4RVjaor3]
- 前回>>37参加表明>>15
08/02分
・体重
46.6kg(18.6%)
・運動
ゲルマニウム温浴30分、ストレッチ30分
・食事
朝：プロテイン 昼：春雨スープ 晩：プロテイン、春雨スープ
・水
1L×3回
- 47 名前：節約中@149*46.0*45.0*♀ﾚﾝ35410423 mailto:sage [2010/08/02(月) 23:08:50 ID:k4okIzIF]
- 参加表明>>9
1日の体重46.8kg
朝 麦芽コーヒー豆乳200ｍl 40円
昼 貰い物の冷やしメロンパン 麦芽コーヒー豆乳40円
夜 （外食）スリランカ人のカレーのお店 1500円
ビーフカリー サフランライス サラダ
スリランカ風唐揚げ スリランカ風ピザ
2日の体重46.2kg
朝 紅茶豆乳200ml40円
昼 紅茶豆乳200ml40円
夜 あんかけ塩焼きそば120円 紅茶豆乳200ml40円
（麺200ｇ 肉60ｇ 野菜300ｇ ）
紅茶豆乳美味しいです。
今日は、何もせず1日中寝ていたので、微妙な食事内容でした。
- 48 名前：◇6vVqB.FDhs→ ◆oVKHdcHB3Q mailto:sage [2010/08/02(月) 23:13:58 ID:k4okIzIF]
- あららｗ
うっかり#を忘れてしまっていました。
次からトリップを変更します。
- 49 名前：酒池肉林@173*95.5*92.5*♂ ◆S2SX9vKm/. mailto:sage [2010/08/02(月) 23:19:37 ID:Mqaa73XF]
- もう８月２日ですが参加します。
当初体重は１日の朝に測ったものです。
【参加表明】
このスレへの参加は初です。よろしくお願いします。
・高カロリー食を減らす。
・飲み物は茶or水or炭酸水
・野菜多め
・夕方から１時間強、速歩で山歩き
食事の量とモノに気をつけてしっかり歩きます
- 50 名前：マルタン@155*44.5*44.0 ◆uBxSXyaPgA mailto:sage [2010/08/02(月) 23:22:24 ID:oCcuNBJW]
- 【参加表明】
ダイエット方法：
・有酸素運動
・栄誉と量のバランスが良い食事
目標：
・脂肪燃焼
・体重44.0kg 体脂肪率23.5%/9.9kg
週1～2回まとめて報告に来ます
8/2(月) 体重44.5kg(+0.2kg) 体脂肪率24.3%(+1.1%)/10.81kg(+0.56kg)
- 51 名前：イモー@164*73*70*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/08/03(火) 00:22:07 ID:sO/JessN]
- 参加表明>>3前回報告>>33
8/2
食事
朝 コンビニおにぎり牛ハラミ（２００kcal）ミックスサンド（３００kcal）なんこつ入りつくね棒
昼 やきそばパン
夜 ココイチでチキン煮込みカレー（ライス３００ｇ）
運動(日常生活含む)
ウォーキング11.5キロ（内ジョグ1.5キロほど)/15719歩/663kcal消費/94g脂肪燃焼
体重
72.8kg
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/08/03(火) 01:07:31 ID:q+cc89aF]
- 【参加表明】
身長168cm/体重87kg⇒85kg(今月中)
月に▲2kg。これを継続できる所まで続けます。
方法は、とにかく無駄に動く。
・エスカレーター、エレベーター当たり前の生活をやめる。
・食事の量より、中身を変える。(多少は控えるけど)
・折角の猛暑なので、外で歩き回って汗をかきまくる。
そんでもって、体内から余分な油を絞り出す。
頑張り過ぎず、現状に満足しない！が原則で、長期間やる
イメージで、来年の今頃には御褒美に南の島へ！
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 01:22:43 ID:jDo2D9lO]
- 【参加表明】
身長１６７cm/体重４８ｋｇ⇒５２ｋｇ
ダイエット方 プロテインを飲んで体重をふやす
さんぽ程度の軽いうんどうを一日３０分から６０分
ウォームアップでストレッチ 自己流筋肉トレーニング５から１０分
筋肉痛よぼうにクールダウンストレッチ５分
食事
朝 なし
昼 ナポリタンスパゲティー、海草サラダ、アセロラジュース
間 アメリカンチェリー、カキ氷、ホットミルク、辛さ１０倍カラムーチョ
夕 枝豆、ビール、さつま揚げ、ゴーヤとツナのマヨネーズサラダ、納豆きむちご飯、冷凍バナナ、麦茶
夜 アンドーナツ、コーヒー
目標 サウナで汗かいて新陳代謝、そのあとお水をごくごく少しずつ飲む
- 54 名前：元子@170*53.2*52*♀ ◆v6VZlEuVvI mailto:sage [2010/08/03(火) 05:04:10 ID:3cDlY/OE]
- 参加表明>>24前回>>35
8/2の記録
・計測(オムロンHBF-357)
53.6kg/BMI18.5/体脂肪率15.9%/骨格筋率33.5%
・運動内容
軽め筋トレ、12kmジョグ
・食事
寝起き：カフェオレ：100kcal
朝：バナナ2、プレーンヨーグルト250g：290kcal
昼：歳暮のメロン1/4、グレープフルーツ1、
ウエイトダウン用ソイプロテイン・低脂肪乳：330kcal
夜：鶏もも肉皮付き200gソテー、トマト小5：500kcal
その他：麦茶+お茶3L、ファイチ3錠
昼は会社から家に戻ってとっています。
- 55 名前：無地@178*69.3*67.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2010/08/03(火) 07:39:26 ID:M1VWg0Zv]
- 68.1/17.2/
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 08:35:12 ID:zuGBaLK2]
- >>53 はスレチでは？
- 57 名前：けめ子@143*41.0*40.0*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2010/08/03(火) 09:23:10 ID:FNrUf+y0]
- 参加表明>>20 前回報告>>44
■今朝の計量
体重41.0 体脂肪率19.8 内臓脂肪2.0
骨量1.7 基礎代謝938kcal 体内年齢19
筋肉量31.2 筋スコア1
■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
キャベツキムチ浅漬け かぼちゃの鶏挽肉スープ生姜味
玄米・ブランフレーク＋刻みくるみ1個分＋無脂肪乳
・昼
ワカメ入りサンラータン 冷凍枝豆 ミニトマト つみれがんも大１
梅干しおにぎり１ コンビニたらこ青菜の雑穀米おにぎり１
・夜
キャベツキムチ浅漬け トマト海鮮鍋1人前（白菜春雨きのこ・シーフード・チーズひとつまみ）
豆腐納豆丼
昨日はやけにおなかがすいて、お弁当におにぎり追加してしまった。
今日は小さめのおにぎり2個にしてみます。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 15:54:11 ID:0jo60tBO]
- 12日間でどれくらい体重減りますかね？
わし３８歳、身長１７８センチ体重７９キロ見た目ガッチリタイプの腹出てる
- 59 名前：無名@178.5*94.5*92*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/08/03(火) 18:12:32 ID:PBfjKHVu]
- 2日
94.1kg(-0.1)
朝 無し
昼 納豆ご飯（小型お椀）1杯
夜 ご飯（小型お椀）1杯、目玉焼き、豆腐ハンバーグ、レバー3切れ
間食 サンデーカップ、ポテトチップス（コンソメパンチ）
運動 腕立て伏せ25回×2、腹筋20回
>>58
普通のダイエットメニューで1kgは減るんじゃないかな
- 60 名前：あきたこまち@176*67*65*♂ ◆3upOcpc49gAY mailto:sage [2010/08/03(火) 19:03:25 ID:q6Ny88FY]
- 参加表明>>13 前回>>39
8/2 66.7kg
■食事
朝
昼
夜 ご飯、メンチカツ、玉ねぎと卵の炒め物、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
深夜 梅おにぎり、鮭おにぎり
■運動・・・なし
- 61 名前：あきたこまち@176*67*65*♂ ◆3upOcpc49gAY mailto:sage [2010/08/03(火) 19:05:56 ID:q6Ny88FY]
- 参加表明>>13 前回>>60
8/3 66.7kg
■食事
朝
昼 ご飯、焼肉、いわしの缶詰、シソ巻き、筑前煮、味噌汁
夜 ご飯、マーボー春雨、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン
深夜
■運動・・・夜
- 62 名前：ちきちき@155*53.8*52*♀ ◆Ap3fS8b8fc mailto:sage [2010/08/03(火) 19:58:05 ID:yj1UtgjX]
- 参加表明>>12 前回>>45
食事
8/3
ごはん 牛肉 キュウリ
ソフト麺 ほうれん草 卵
ごはん 鯛
運動
腹筋100回
ウォーキング30分
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 20:06:31 ID:0jo60tBO]
- >>59
ありがとう。
なんかココちゃんと書かないといけないのやね。
ごめん消えまふ。
- 64 名前：タロイモ@165*71.5*69*♀ mailto:sage [2010/08/04(水) 00:16:37 ID:S+rW9VIU]
- 【参加表明】
・食事内容の見直し
・時間があれば運動やビリー
まとまってではないですが休みが多少取れたので数ヶ月ぶりに参加します。
予想よりも休みが少ないので60㎏までいけるか不安ですができるところまで頑張ります。
- 65 名前：イモー@164*73*70*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/08/04(水) 01:04:34 ID:dqujs5s6]
- 参加表明>>3前回報告>>33>>51
8/3
食事
朝
昼 牛焼肉サンドイッチ（３００kcal）
夜 うなぎにぎり４個 和牛モモステーキ150g＋野菜（キャベツ・じゃがいも・かぼちゃ）
ごはん茶碗１杯
運動(日常生活含む)
ウォーキング5.5キロ/8488歩/256kcal消費/36g脂肪燃焼
体重
73.0kg
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 02:01:31 ID:Pj4seLaS]
- >>63
そんな事はない
どんな書き方でも基本自由
- 67 名前：豚カツ@155*47*45*♀ ◆AwdQN4mhMg mailto:sage [2010/08/04(水) 04:04:08 ID:QCOZosF5]
- 参加表明>>15前回>>46
08/03分
・体重
46.5kg(19.1%)
・運動
ホットヨガ60分×2、ストレッチ30分
・食事
朝：プロテイン 昼：プロテイン 晩：無し
・水
1L×3回
- 68 名前：元子@170*53.2*52*♀ ◆v6VZlEuVvI mailto:sage [2010/08/04(水) 04:59:48 ID:pXNclYHJ]
- 参加表明>>24前回>>54
8/3の記録
・計測(オムロンHBF-357、07:00)
52.9kg/BMI18.2/体脂肪率15.9%/骨格筋率32.8%
・運動内容
軽め筋トレ、12kmジョグ
・食事
寝起き：カフェオレ：100kcal
朝：バナナ2、プレーンヨーグルト250g：290kcal
昼：冷奴(豆腐350g、長ネギ、鰹節)、メロン1/4、胡瓜4本味付けなし
：350kcal
間食：中元の南部せんべいとパウンドケーキ：150kcal
夜：大根味噌汁、胡瓜6本即席甘酢漬：150kcal
その他：麦茶+お茶3L
知人に胡瓜を大量(10kgくらい)にもらいました。どう食するか…。
- 69 名前：あきたこまち@176*67*65*♂ ◆3upOcpc49gAY mailto:sage [2010/08/04(水) 06:30:29 ID:ge41Gm0d]
- >>66
>>63
どんな書き方でも自由だけど、それは参加して記録をしていく上でのことでは
ここはダイエット質問スレではないので、こちらへどぞー
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/
- 70 名前：けめ子@143*41.0*40.0*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2010/08/04(水) 08:46:28 ID:S1wyTzoA]
- 参加表明>>20 前回報告>>57
■今朝の計量
体重41.1 体脂肪率20.0 内臓脂肪2.5
骨量1.7 基礎代謝936kcal 体内年齢19
筋肉量31.1 筋スコア1
■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
シーフードと白菜のトマトスープ(昨日の鍋の残り）
レタスドッグ（ライ麦胚芽ロール×２、スライスチーズ１、パストラミポーク２、レタス山盛り）
プラム カフェオレ
・昼
わかめスープ もずく酢 枝豆 五目がんもだんご
梅わかめご飯おにぎり小２
・夜
キャベツの浅漬け梅干し和え つみれがんも大１ ポテサラ（パストラミポーク、きゅうり）
胚芽米ご飯少なめ＋海苔ごまふりかけ
お通じは順調なのに、先月末41kgを切っていた体重が微増しつつあるorz
これだけ食べてるとこのあたりが限界なんだろうか。
それならそれでよしだけど、あと2ヶ月ぐらい様子を見てみよう。
>>58
なにかイベントがあるのだと思いますが、そんな短いスパンで痩せようと
するとよけい太りやすい体になりがちだから気をつけてくださいね。
最低3ヶ月はかけて、じっくり食生活や生活習慣を改善した方がいいよ。
- 71 名前：めたざわにゃんじ@153.5*43.5*41*♀ mailto:sage [2010/08/04(水) 11:35:48 ID:eC1NVBKx]
- 参加表明>>38 前回>>41
8月2日（月）
朝食（10:30）： 野菜ジュース 200ml （74.4kcal） 低脂肪乳 100ml （36.5kcal） プロテイン 7g （27kcal）
昼食（13:00）： 豆腐とわかめのお味噌汁 （40.9kcal） なす 100g （22kcal）
菓子パン （435kcal） プリン （140kcal） プリン （144kcal） プリン （118kcal）
摂取カロリー 計1,037.8kcal
運動： ジョギング 30分、 有酸素運動＆筋トレ 2時間
お通じ： なし
体重 43.3kg （朝）
体脂肪率 17.4％ （朝）
体水分率 56.7％ （朝）
- 72 名前：めたざわにゃんじ@153.5*43.5*41*♀ mailto:sage [2010/08/04(水) 11:39:30 ID:eC1NVBKx]
- 参加表明>>38
8月3日（火）
朝食（11:00）： 豆腐とわかめのお味噌汁 （40.9kcal） なす 100g （22kcal） プリン （164kcal）
間食（15:00）： プリン （131kcal） プリン （170kcal） ロールケーキ （184kcal）
シュークリーム （191kcal） クッキー （253kcal） クッキー （230kcal）
夕食（17:30）： VAAM 200ml （0kcal） 低脂肪乳 100ml （36.5kcal） プロテイン 7g （27kcal）
摂取カロリー 計1,449.4kcal
運動： 踏み台昇降 25分、 有酸素運動 2時間
お通じ： あり
体重 43.0kg （朝） → 42.7kg （運動後）
体脂肪率 16.7％ （朝） → 18.1％ （運動後）
体水分率 56.9％ （朝） → 55.7％ （運動後）
- 73 名前：無名@178.5*94.5*92*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/08/04(水) 16:26:25 ID:SlGfI9ze]
- 3日
94.5kg(+0.4)
朝 無し
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、ハンバーグ約1/4、卵焼き4切れ、ウインナー4本
焼き豚肉、キムチ
運動 特に無し
- 74 名前：無名@178.5*94.5*92*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/08/04(水) 16:52:47 ID:SlGfI9ze]
- >>63
別に毎日ちゃんと書かなければならないという決まった決まりは無いですよ
やり方は人それぞれです
さようなら～ノシ
- 75 名前：ちきちき@155*53.8*52*♀ ◆Ap3fS8b8fc mailto:sage [2010/08/04(水) 19:51:33 ID:DJ4JXEnj]
- 参加表明>>12 前回>>62
食事
8/4
ごはん 味噌汁 ほうれん草
ソフト麺 牛肉 ネギ
豆腐 白身魚
運動
腹筋100回
- 76 名前：あきたこまち@176*67*65*♂ ◆3upOcpc49gAY mailto:sage [2010/08/04(水) 20:57:53 ID:ge41Gm0d]
- 参加表明>>13 前回>>61
8/4 66.2kg
■食事
朝 ご飯、うなぎの蒲焼、マカロニサラダ、味噌汁、卵焼き、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン
昼
夜 ご飯、豆腐ハンバーグ、かつおのたたき、キャベツの炒め物、金平ゴボウ、味噌汁、メロン
深夜
■運動・・・夜
メロンにメロメロ
- 77 名前：桜咲け@160.5*48*44*♀ [2010/08/04(水) 21:26:55 ID:aUaKnGm/]
- 【参加表明】
ちょうど1年前の昨夏は41kgだったのに…
受験生ということで3kg増までなら仕方ないというか、
受験終わってからダイエットすればいいかぁと思ってた
だがさすがに7kg増はヤバイ
このままだと夏が終わる頃には街歩けない体型になりそうなのでダイエット開始
- 78 名前：豚カツ@155*47*45*♀ ◆AwdQN4mhMg mailto:sage [2010/08/04(水) 23:31:44 ID:9xu5XGob]
- 参加表明>>15前回>>67
08/04分
・体重
46.8kg(18.9%)
・運動
ストレッチ30分
・食事
朝：ウイダーインゼリー4袋 昼：ヘルシー弁当（2/3) おやつ：こんにゃくゼリー5個 晩：無し
・水
1L×2回
- 79 名前：イモー@164*73*70*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/08/05(木) 01:34:09 ID:x3UjAPSV]
- 参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65
8/4
食事
朝 和牛モモステーキ100g＋野菜（キャベツ・じゃがいも・かぼちゃ）
ご飯茶碗一杯
昼
夜 炒飯
運動(日常生活含む)
ウォーキング10.1キロ/14077歩/564kcal消費/80g脂肪燃焼
体重
73.2kg
- 80 名前：めたざわにゃんじ@153.5*43.5*41*♀ mailto:sage [2010/08/05(木) 02:26:07 ID:3L0GpL4X]
- 参加表明>>38 前回>>71>>72
8月4日（水）
朝食（10:00）： VAAM 300ml （0kcal）
昼食（13:30）： クッキー （336kcal）
夕食（20:00）： もつ煮込み （約300kcal） 卵焼き 1/2個 （約100kcal）
揚げシュウマイ 2個 （約160kcal） 餃子 2個 （約100kcal）
天むす 1個 （約100kcal）
摂取カロリー 計1,096kcal
運動： 筋トレ
お通じ： なし
体重 43.0kg （朝）
体脂肪率 17.0％ （朝）
体水分率 57.0％ （朝）
- 81 名前：エス@170*67.8*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k mailto:sage [2010/08/05(木) 05:16:15 ID:cjrvk9K7]
- 参加表明>>29 前回>>42
8/4
体重：67.5kg(+0.4) 体脂肪率：20.4%(-0.9)
- 82 名前：元子@170*53.2*52*♀ ◆v6VZlEuVvI mailto:sage [2010/08/05(木) 06:08:01 ID:XeSlD4gj]
- 参加表明>>24前回>>68
8/4の記録
・計測(オムロンHBF-357、07:00)
52.8kg/BMI18.2/体脂肪率14.8%/骨格筋率33.2%
・運動内容
軽め筋トレ、12kmジョグ
・食事
寝起き：カフェオレ、バナナ1：170kcal
朝：バナナ1、グレープフルーツ1：150kcal
間食：カルピス1杯、南部せんべい：160kca
昼：メロン1/2、ウエイトダウン用ソイプロテイン・低脂肪乳、
胡瓜5本味噌付：390kcal
夜：豚肉180g+胡瓜8本炒め：450kcal
その他：麦茶3L、ファイチ3錠
- 83 名前：無地@178*69.3*67.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2010/08/05(木) 07:13:42 ID:KJlNZ16h]
- 68.0/16.5/
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 07:48:45 ID:Xron2hHw]
- マジでこの時期の農作業ダイエットは効くｗ
８月入ってから１ｋｇ落ちた。
- 85 名前：けめ子@143*41.0*40.0*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2010/08/05(木) 08:31:47 ID:E1ejpCK9]
- 参加表明>>20 前回報告>>57
■今朝の計量
体重40.9 体脂肪率20.2 内臓脂肪2.0
骨量1.7 基礎代謝932kcal 体内年齢19
筋肉量30.9 筋スコア0
■昨日の食事(ご飯は一食80-100g、牛乳は基本無脂肪乳）
・朝
ポテサラ（きゅうりパストラミポーク） 玄米＆ブランフレーク＋くるみ２＋無脂肪乳
プラム
・間10:30
ワカメご飯おにぎり小１
・間11:00
糖分ゼロ缶コーヒー23kcal
・昼
コンビニ梅昆布おにぎり１ 無調整豆乳200ml106kcal
・間16:30
低カロ午後ティー(加糖ストレート）マグカップ1/3杯20kcalくらい
梅味ポテチ３枚
・夜
サラダそうめん（そうめん1束分）
（レタス1/4玉・ノンオイルツナ缶１・低カロマヨ・わかめ・ノンオイルごまドレ）
子ども関係の行事でプールに２時間弱つかったが、つかっただけで特に運動はしてない。
その絡みで昼食を摂る時間がなかったので変な間食になってしまった。
野菜もレタスしか食べてない・・・
今日も昼は自分でメニューを選べないので、夜はがっつりと野菜を食べる予定。
- 86 名前：無名@178.5*94.5*92*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/08/05(木) 08:32:13 ID:EMwtRUOV]
- 4日
94.3kg(-0.2)
朝 ご飯（小型お椀）1杯、ハンバーグ約1/4、メンチカツ3切れ、大きめかぼちゃコロッケ
納豆、ウインナー2本
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、ニラタマ炒め、卵焼き2切れ、シューマイ2切れ
コーラスウォーターコップ1杯
運動 特に無し
- 87 名前：エス@170*67.8*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k mailto:sage [2010/08/05(木) 13:04:20 ID:MerrbUBY]
- 参加表明>>29 前回>>81
8/5
体重：68.3kg(+0.8) 体脂肪率：20.0%(-0.4)
- 88 名前：きょう@173*79*75*♂ ◆uC8dwZMoUs mailto:sage [2010/08/05(木) 19:08:24 ID:KSZ+Fp6T]
- 参加表明>>40
体重 79.0→78.2（-0.8）
体脂肪率 26.5→25.7（-0.8）
食事は1日1000～1500kcal以下に抑えました
運動は、筋トレ、ウォーキング、ゴルフ打ちっぱなし
をやりましたが、打ちっぱなし後に大胸筋と広背筋を
痛めてしまいました。
あと2日間ぐらい運動できなそうです。
みなさんも怪我に気をつけて頑張ってください。
- 89 名前：ちきちき@155*53.8*52*♀ ◆Ap3fS8b8fc mailto:sage [2010/08/05(木) 19:35:02 ID:UW5Qbn7z]
- 参加表明>>12 前回>>75
食事
8/5
ごはん ウインナー 味噌汁
ごはん 納豆 のり佃煮 いんげん
豆腐 イカ
運動
腹筋100回
- 90 名前：かおる＠163*55.0*53.0*♀ ◆e/EHmkaNAg [2010/08/05(木) 19:53:14 ID:32wYGhj4]
- 【参加表明】
・毎日体重計る
・1200～1300kcalくらいの食事
・ごはんをしっかり食べる・なるべく栄養のバランス良い食事に勤める
・有酸素運動
・水飲みすぎない
・筋トレ
8/5 54.4kg
朝 なし
昼 マーボー茄子
間食 C1000ドリンク
夜 湯葉200ｇ 豆乳400ｃｃ
- 91 名前：イモー@164*73*70*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/08/06(金) 00:30:41 ID:VwSFe/8p]
- 参加表明>>3前回報告>>33>>51>>65>>79
8/5
食事
朝
昼 炒飯
夜 焼きそば
運動(日常生活含む)
ウォーキング28.8キロ/36628歩/1740kcal消費/248g脂肪燃焼
体重
71.8kg
足痛い
- 92 名前：桜咲け@160.5*48*44*♀ [2010/08/06(金) 01:26:59 ID:jhCGxTAg]
- 8/5(木) 47.4kg
0ｶﾛﾘｰ蒟蒻ｾﾞﾘｰ青りんご
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
かぼちゃｻﾗﾀﾞ
冷やしうどん
ﾁｷﾝﾌﾘｯﾀｰ
ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞｱｲｽ
0ｶﾛﾘｰｶﾙﾋﾟｽ
0ｶﾛﾘｰﾌｧﾝﾀｻｲﾀﾞｰ
勉強してたらお腹空いてしゃーない
何とか0ｶﾛﾘｰの炭酸やらｾﾞﾘｰで凌いだけど
- 93 名前：桜咲け@160.5*48*44*♀ [2010/08/06(金) 01:28:27 ID:jhCGxTAg]
- 連投失礼
なんか忘れてると思ったら
ﾁｬｰｼｭｰおにぎり追加
- 94 名前：元子@170*53.2*52*♀ ◆v6VZlEuVvI mailto:sage [2010/08/06(金) 04:58:29 ID:DSWYzu9R]
- 参加表明>>24前回>>82
8/5の記録
・計測(オムロンHBF-357、06:00)
53.8kg/BMI18.6/体脂肪率15.5%/骨格筋率33.3%
・運動内容
5kmジョグ
・食事
寝起き：カフェオレ：100kcal
朝：なし
昼：定食：630kcal
夜：酒、つまみなど：1200kcalくらい
その他：麦茶2L、ファイチ2錠
飲み会…
- 95 名前：軍艦@153*61*58＊女 ◆Zkbq51PB.2 [2010/08/06(金) 05:57:39 ID:TkYrzG0b]
- 【参加表明】三日坊主にならないようがんばる
ダイエット方法： ３食食べて運動。
縄跳びかジョギングかウォーキングのどれかを一日のうちに絶対やる。
毎日体重をはかる。筋トレ。
- 96 名前：無地@178*69.3*67.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2010/08/06(金) 07:34:54 ID:CseNNHPB]
- 68.0/17.5/
- 97 名前：マルタン@155*44.5*44.0 ◆uBxSXyaPgA mailto:sage [2010/08/06(金) 08:01:41 ID:1rDPt19i]
- 参加表明>>50
8/2(月) 体重44.5kg( - ) 体脂肪率24.3%( - ) / 10.81kg( - )
8/3(火) 体重44.7kg(↑) 体脂肪率24.1%(↓) / 10.77kg(↓)
8/4(水) 体重44.4kg(↓) 体脂肪率23.9%(↓) / 10.61kg(↓)
8/5(木) 体重44.0kg(↓) 体脂肪率24.7%(↑) / 10.86kg(↑)
8/6(金) 体重44.1kg(↑) 体脂肪率24.4%(↓) / 10.76kg(↓)
来週は食事の約束が2回
食べ過ぎ&飲み過ぎないように気をつけます
- 98 名前：あきたこまち@176*67*65*♂ ◆3upOcpc49gAY mailto:sage [2010/08/06(金) 09:55:17 ID:SzMgRUBT]
- 参加表明>>13 前回>>76
8/5 66.1kg
■食事
朝 ご飯、いわしの缶詰、焼肉、キムチ、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト、メロン、ガリガリ君
昼
夜 麻婆豆腐、ホイコーロー、玉ねぎと卵炒め、味噌汁
深夜 梅おにぎり、鮭おにぎり
■運動・・・昼
暑すぎﾜﾛﾁ
- 99 名前：豚カツ@155*47*45*♀ ◆AwdQN4mhMg mailto:sage [2010/08/06(金) 09:56:04 ID:3/fOrVYt]
- 参加表明>>15前回>>78
08/05分
・体重
46.5kg(18.9%)
・運動
なし
・食事
朝：ウイダーインゼリー2袋 昼：シャケ弁当（2/3) 晩：叙々苑サラダ、タン塩×2枚、カルビ×2枚、イベリコ豚×3、あわび焼き×2個
・水
1L×2回
- 100 名前：無名@178.5*94.5*92*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/08/06(金) 10:47:05 ID:lK3rzszc]
- 5日
93.7kg(-0.6)
朝 ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー3本
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、さんまの缶詰3切れ、ナス炒め3切れ
運動 特に無し
- 101 名前：マツオDX♂ １７６ｃｍ ８０ｋｇ [2010/08/06(金) 10:47:56 ID:guHEoAaI]
- 【参加表明】
★ダイエット方法
・バランスが良い食事（1500kcal前後）
たんぱく質80g 脂質30-40g 糖質220g を目安
ご飯、ささみ、サラダ、低脂肪牛乳、卵、などをメインに。
★目標
・体重80g→65kg 体脂肪率 ３０→１８
年内に65kgまで落とせれば理想。
夏バテもあり～ので運動はできません。
食事制限中心で夏バテ治るまでがんばります。
- 102 名前：忍肉＠175*67*63*♂ ◆.LakPNfd6g mailto:sage [2010/08/06(金) 12:35:25 ID:TU4LQT+L]
- 【参加表明】
痩せることが楽しすぎて
【ダイエット法】
・ビリー ～基本～
・ジョギング3時間
・夜飯抜き、そのかわり朝と昼は普通に
・生活改善 早寝早起 快食快便 ブリッブリッ
6月からダイエットを開始して80ｋｇ→67ｋｇまで落としたけど
70ｋｇを切ったところで減りが悪くなってきて困り気味
筋肉が原因かな・・・
- 103 名前：エス@170*67.8*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k mailto:sage [2010/08/06(金) 13:07:45 ID:WnW8HByZ]
- 参加表明>>29 前回>>87
8/6
体重：67.5kg(-0.8) 体脂肪率：19.6%(-0.4)
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