【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart142

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 2chのread.cgiへ]
Update time : 02/20 17:38 / Filesize : 224 KB / Number-of Response : 634
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 09:33:24.72 ID:seL1vi1v]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart141
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383371467/l50
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 09:34:25.69 ID:seL1vi1v]: ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 09:35:32.17 ID:seL1vi1v]: ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 09:36:10.13 ID:seL1vi1v]: ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart118☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1387070003/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 09:36:46.11 ID:seL1vi1v]: 参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 09:38:34.29 ID:seL1vi1v]: ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 09:39:50.81 ID:seL1vi1v]: テンプレ以上です。

950過ぎる前でも、気がついた人は次スレを立てておくようにしましょう(;´Д｀)
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 09:58:03.23 ID:Dbdc8ZzN]: サンドラッグ祭り（クーポン１５００円分のもらい方）

sundrug.dena-ec.com/account/coupon/arrival/E9PBSZPK
から新規アカウント作成して1,000＋500円分のクーポンをGET※アフィだがアフィ経由で無いと1,000円分のみになる
　　↓
スマホやタブレットに「DeNAショッピング」アプリをインストールしてアプリからログインして更に500円分のポイントGET
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.dena.bidders&hl=ja
iOS：https://itunes.apple.com/us/app/denashoppingu/id511224543
　　↓
1500円分クーポン取得。

このサンドラッグ祭りでダイエットサプリ買った（クーポンでほぼ０円）効果あるかな。。。
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 10:00:09.72 ID:ZkwQ20eL]: >>8
こっちの間違ってるから修正
sundrug.dena-ec.com/account/coupon/arrival/XGUFNJOP
お試し感覚で無料なのがいいよね
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 19:21:25.77 ID:J055UbPl]: >>7
　（´Д｀;）　ｽﾝﾏｾﾝ! ﾋﾞｼｯﾄｲｯﾄｷﾏｽﾝﾃﾞ
　　　∨）
　　　（（
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 20:07:26.67 ID:7+AAyj63]: ameblo.jp/j-blues/entry-11749214660.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11749215861.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11749206224.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11753582325.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11753427418.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11752417741.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11752093570.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11752096716.html
このへんも好きな人は多いと思います。

ameblo.jp/j-blues/entry-11754242541.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11752101073.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11746942843.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11741447502.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11715242464.html
海外のイケメン・ブルース男子です。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 10:02:37.22 ID:7I95wTV+]: いっぱいあるダイエット法から選ぶ時、みんなが知ってるダイエット法というのは１つの基準になりますか？
仮に限られた人しか知らない効果抜群の画期的なダイエット法があったとしてもホントに効果があるなら門外不出のままにしておく事は難しいしメディアやネットでも話題になると思うのですが…
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/21(火) 10:29:51.74 ID:2pL+1DlI]: あるある大辞典の納豆ダイエットだったっけ？
ああいう場合もあるだろうから、
その判断基準はどうかなあ…

てか糖質制限すればいいと思うよ
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/21(火) 11:03:45.85 ID:cZ/6vD1f]: >>12
自分で調べて、納得できる根拠が示されてるなら、それでいいんじゃない？
糖質制限とか、流行に流されるのは良くない。意味ないし。
っていうか、いろいろダイエット法はあるけど、普通に運動とカロリーコントロールの生活改善が一番だよ。
他を選ぶ理由がない。
ちゃんと続けてればリバウンドのリスクも少ないし。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 12:56:10.99 ID:v0nhZJcA]: >>12
年齢、性別、身長、体重、どのくらい太ってるか、これまでの生活、目標とするもの。
まあざっとこれくらい違いがある人間に対して効果抜群の一つの方法なんてありません。
日頃の生活に見直し、運動、食事などで対応するのが順当でしょう。
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 16:44:18.45 ID:E2ZwKY8N]: >>12
体脂肪の増減は消費と摂取のカロリー差だけで決まると思って良いですから、
後は食欲とか手間とか食材の影響が自分にとってどう違うかくらいです。

各ダイエット法を薦める方もそれなりの理屈を並べますから、
真偽を確かめるには他の信頼できそうな関連情報に地道に当たるしかないです。
できれば実証研究論文、最低でもウィキペディアとか。

例えば糖質制限で言えば、最強スレまとめwikiにある優等性を証明したって論文も、
他のダイエット食と同一カロリーの比較になってないので、
（糖質制限食だけ少なく食べてもOK）意味がないのが実際読めばすぐわかります。

最強！低炭水化物ダイエット　糖質制限　総合スレまとめ @ ウィキ内の
「低炭水化物ダイエット（アトキンス式）が最速を証明する学術論文」
ttp://content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229

"low-carbohydrate, non-restricted-calorie"
（冒頭AbstractのMETHODSより）

一方で水分は多く減るが体脂肪の減りは変わらないっていう研究結果なら
40年も前からあります(↓)。

【カロリー計算併用】新・糖質制限ダイエット part1
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1387310256/136
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 17:55:13.72 ID:wcl8azSe]: 食べ物だけでも参考になるかも
muscle-diet-program.info/
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/21(火) 21:36:54.32 ID:KVSuSj+2]: チョコレートが好きなんだけど、チョコはリンが多くてそれは身体に蓄積されて骨がもろくなると聞いたことがありますが、本当ですか？
19 名前：12 mailto:sage [2014/01/21(火) 23:33:59.56 ID:7I95wTV+]: 返信遅れましたが、どうもありがとう
とても参考になりました
糖質制限をやろうと思ったのですが、たまたま乾哲也医師の「体重はカロリーだ」のサイトを見て、やはり王道でカロリー制限した方が良いのかなとは思っています
特に糖質制限では糖尿病は治らないという理論には目から鱗でした
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 06:39:02.40 ID:wYtCkdJG]: 摂取カロリーを基礎代謝程度に抑えた食事制限と基礎代謝以下まで抑えた食事制限とではホメオスタシスやらの関係で結局は目標達成までの期間は変わらないという事は有り得ますか？
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 09:10:31.41 ID:B8jp/LiE]: >>18
それは
　　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

っていうかダイエット関係ない質問だな
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 09:14:28.26 ID:B8jp/LiE]: >>19
>たまたま乾哲也医師の「体重はカロリーだ」のサイトを見て

たまたま正論を言ってるサイトを読んだみたいだから運が良かったけど、そういうサイトを見ていちいち信じて
影響されちゃったり目から鱗を落としてるようだと「いっぱいあるダイエット」をいちいち気にしないで、本当に
普通のダイエットだけしてた方がいいよ。
ダイエット業界と健康食品業界の大部分は、情報弱者をうまくだます煽り文句で成立してる業界だから、どの
情報が正しいのか自分では判断できない人が情報集めるのは逆に危険。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 09:27:54.98 ID:hHp9UtgX]: ダイエット板全体が情弱だからね
情弱に気づいていないところが情弱だと思うな
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 09:47:19.68 ID:hHp9UtgX]: ダイエット板で情報集める時点で情よわ
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 10:26:28.08 ID:B8jp/LiE]: >>20
人によるけど、基本的には基礎代謝以下の食事でも、生活強度が変わらなければガンガン体重は減る。
ダイエットとホメオスタシスの関係自体がオカルトの域を出ないから気にする必要はないと思うよ。
「停滞期だ！」と騒いでる人に明確な根拠はない。
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 12:27:36.48 ID:wYtCkdJG]: >>22
>>25
どうもありがとう。
そういや乾医師のサイトに停滞期やホメオスタシスはオカルト、単に消費カロリーが減っただけって書いてあったわ…
ってか乾医師の言ってる理論が一番マトモなのかも
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 13:02:11.71 ID:CVeyv3yz]: >>25の言うことが一番いいかげんだなwww
こんなのに騙される奴っているんだね
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 13:21:10.07 ID:9so6fH1y]: 割と長期に渡って超低カロリー食事を続けてると確かに基礎代謝は下がるけど
せいぜい40％程度だったはずだから痩せるっしょ。
体重軽くなる分スローペースになるだろうけど。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 17:05:52.30 ID:B8jp/LiE]: >>28
そうだね、そして基礎代謝の低下はホメオスタシスとは関係がないってのが重要。

停滞期っていう時期はオカルトって言うか、ある人はあるし、ない人はないけど、その原因を
ホメオスタシスに求めるのは間違いだと思う。

40%落ちたって実験も、脂肪が減ることで低下した基礎代謝分を加味してるかどうかが重要だと思う。
気がつきにくい事だけど、脂肪も筋肉ほどではないけど基礎代謝あるから、脂肪が減れば自動的に
基礎代謝も下がるんだよね。
たしか筋肉1Kgで13Kcalくらいの基礎代謝に対して、脂肪は1Kgで4.5Kcalくらい。意外と馬鹿にならない。
30 名前：みかん [2014/01/22(水) 17:36:27.42 ID:vVm0t9Lz]: どうしよう
３８歳１５８ｃｍ７５ｋｇ
2年で１７ｋｇ太りました
先日、町で偶然友人に会ってその距離１メートル
目も５秒ほど合ったのですが、
誰だか気付かれず去られました
私も太ったので誰にも会いたくないと思って過ごしてきたので
声もかけずに、どうしようと心の中で考えていたら
スッと目をそらされて友達は去って行きました。
気付かれなかった事にホッとしたのですが
すごくショックでした
太ると誰だか分からなくなるものなのでしょうか？
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 17:40:46.99 ID:B8jp/LiE]: >>30
人によるし、シチュエーションによるし、親密度にもよるから一概には言えない
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 17:42:09.11 ID:UlcnxYBP]: 友人だと思われてないんだろ
話しかけるなってこと
33 名前：みかん [2014/01/22(水) 17:49:43.13 ID:vVm0t9Lz]: レスありがとうございます。
5年前に友達が離婚して家が遠くなり4年ほど会っていなかったのですが
それまでは月１ぐらいでランチに行っていました
最近までメールや電話はしていました。
私も　もしかしたら友達をやめたくなったからスルーされたのかな？とも思いましたが
親戚のあばあちゃんにも誰だか分からなかったと言われた事もあり
ひょっとして、私はそんなに変わってしまったのかと…
友達は全く変わるどころか若々しく美しくなっていて
私は誰だか分からないくらいに太ってオバサンになってしまってのかと
本当にショックでした
34 名前：みかん [2014/01/22(水) 17:58:40.70 ID:vVm0t9Lz]: ところで、酵母ダイエットって効果はあるのでしょうか？
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 19:01:03.74 ID:9so6fH1y]: >>34
　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　ないです
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊
36 名前：みかん [2014/01/22(水) 19:05:05.39 ID:vVm0t9Lz]: そうなんですか↓
サプリで痩せようなんて甘いですよね。。ﾄﾎ
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 19:06:46.26 ID:YKnMDDXU]: >>19
太る痩せるの直接の効果はカロリー分しかないですが、
血糖値を低いレベルで安定させやすい低糖質高タンパクな食事は、
無駄な食欲と空腹を抑え食べ過ぎを減らし結果的に痩せやすいだろうとは思います。

ちなみにダイエット中はタンパク質の必要量が増えますから、
王道と言えばよく出てくるPFCバランス2：2：6は、
ダイエット中に守るとタンパク質不足になりかねませんので。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 20:03:58.68 ID:UlcnxYBP]: www.royalhost.jp/morning/img/130528/07.jpg

朝はこれ見て(ここでは食わないが)
真似してる
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 20:06:23.47 ID:e/wP/m7d]: >>36
2chの初心者なのか釣りなのか知らんが、まずメル欄にsageを入れて名前欄を空白にすることから始めようか
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 20:23:35.83 ID:T4M87pZr]: まだまだ間に合います。
サンドラッグ.comでお金を払わず500円分の商品をGETして下さい。

1.sundrug.dena-ec.com/
まずはこちらから、「新規登録／ログイン」をして下さい。

2.sundrug.dena-ec.com/account/coupon/arrival/AY6AIRQ5
その後、↑こちらをを踏んで500ポイント獲得できます。

皆様がお金持ちになられますように。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 20:26:23.68 ID:wUEF6sJ6]: 自動車が走れば発熱してガソリン消費するように
人も走れば発熱して脂肪を消費する
と言う理解でよろしいでしょうか？
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 20:30:13.82 ID:UlcnxYBP]: 自動車はガソリンを燃焼させて、燃焼による気体体積増加によりエンジンを回している。

人体の作動原理は全く違う。
脂肪は燃焼しない。(脂肪燃焼は比喩であり間に受けないこと)
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 20:39:59.89 ID:wUEF6sJ6]: では、脂肪を消費するためには何をすれば？
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 20:42:47.38 ID:UlcnxYBP]: 自動車のように走ればOK
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 21:22:45.23 ID:dVfRV0UG]: 【年齢】37歳
【性別】男
【身長】164㎝
【体重】75kg
【体脂肪率】不明
【職業】　車での移動と事務
【食事内容・摂取カロリー】糖質制限して一日1800～2000の間
　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ日に2200kcal、有酸素日に1800kcal、休みに1600kcalの予定
【ダイエット開始時・内容】一年半前に糖質制限を始め、88kgから75kgまで減らした。週4回ジムで筋トレ後に有酸素運動をしていた。
　　　　　　　　　　　　　　　はじめて4ヶ月で75kgまで落ちたが3ヶ月停滞。それでやる気を無くして、78kgまで増えた。
　　　　　　　　　　　　　　　ひと月前からジムに通い直して、現在75kgまで戻した

【疑問点】
また停滞するとやる気が完全に失われるので、別の方法でダイエットをしたい
リーンゲインズを試してみたいが、1日2回の食事を12時と19時に取る。カロリーは筋トレ週三回の日は2200kcal（うち炭水化物200ｇ）
有酸素週二回の日は1800kcal炭水化物摂取しない、休養日1600kcal炭水化物摂取しないで行こうと思う。

残業が増えそうなので夜に食事やトレーニングがずれても良さそうなリーンゲインズを試してみたいが、食事で何を気をつければいいでしょうか。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 21:27:26.99 ID:bgTtPUqI]: >>45
とりあえず体脂肪率不明、なんて論外
毎日5回体重と体脂肪率測ればおのずと生活習慣の何を
変えればいいかわかってくるよ。測るのは
起床後・朝食後・帰宅後・入浴後・就寝前
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 22:11:48.51 ID:9so6fH1y]: >>45
athletebody.jp/
blog.livedoor.jp/buckybean/
ime.nu/leangains.blog.fc2.com/
まずこの辺りを読み込んでみたほうが良いと思います。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 22:39:04.77 ID:7Lec8NXa]: >>45
実際やってみて運動能力低下するようなら増やせば良いですが、
炭水化物が基本200ｇを週3回では少ないような。
脂質を減らす工夫すれば同じカロリーでも300gくらいとれるような。

筋肉も増やすつもりなら筋トレ日の総摂取カロリーも、
500kcalくらいは増やした方が良いような。

あとタンパク質大目を心がけるのとメジャーで腹回りを計るくらいでしょうか。
体重が変わらなくとも腹回りがサイズダウンしてれば痩せてると思うので。

それとダイエット2ヶ月おきくらいに、
半月程度の体重維持カロリーの食事期間を挟むと停滞しにくいかも。
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 22:46:07.90 ID:9so6fH1y]: >>48
サイト読めばカロリーもマクロも自分で計算できるようになるよ。
メジャー、ダイエットブレイクについても書いてあるし、
そもそも自分の頭を使ってトライ＆エラーでやってみないといかんと思うの。

今のままだとちょっと頓珍漢すぎんだわ。
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 22:49:34.18 ID:ggR8wOJA]: ソイプロテインを飲み出して晩御飯を食べる前に飲んで食後1時間後に筋トレしてるんだけど飲み方としてはこれであってるのかな…？
あと1日おきに筋トレをしてるんだけどあいた日にもプロテインって飲んだ方がいいの？
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 23:29:23.85 ID:cwJoCVFL]: 昨年7月から夕食30分前にコンニャクを食べる習慣を始めました。
1ヶ月1kgのペースで減量し、この7ヶ月でおよそ7kg痩せました。
ところが先月くらいから体重が全く減らなくなってしまいました。
人間ってある程度痩せると、限界があるんですかね。
コンニャクって外のぜい肉よりもお腹の中に溜まった老廃物を掃除するだけなのかも知れませんね。
内臓を掃除すると7kgも体重が減るもんなんですか？
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 23:38:36.09 ID:7Lec8NXa]: >>49
それを言い出したら「ググれ」で全部終わってここ存在意義なくなるような。
あとテンプレ守ってる数少ない質問でもあるわけだし。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 00:54:27.89 ID:qJu8io8E]: 最近回答側が初心者なスレ化してるからな・・・
理想論とか雑誌の受け売りとかばっか
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 01:05:25.39 ID:AzfiN/Lm]: 回答のスタンス自体とかもね
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 01:13:09.30 ID:hWQ5dr3I]: 正しければ受け売りでも良い。
間違ってればどこがどういう理由で正しくはどうなのか指摘すれば良いこと。

それができないネガティブなだけのレスは見てて楽しいものじゃないし、
スレを無駄に消費するだけだろう。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 01:19:00.25 ID:AzfiN/Lm]: だな
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 02:19:02.79 ID:Eb2aWDis]: 間違っていてもいい
たくましく育ってくれれば
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 08:13:23.04 ID:qJu8io8E]: 回答初心者って>>55のこと言ったんだけど。やっぱ分かんないよなwww

>>55って基本的に上から目線だし、ダイエットの習慣ない奴がいきなりそんなハードルの高いこと出来んのかよみたいな理想的()な指摘ばっか。

自己満足で相手が見えてないんだから出てこなくていい。目障りなだけ
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 09:23:42.75 ID:Ps/mDbE0]: 過激な食事制限は基礎代謝の低下やリバウンドを招くと言われていますが、何か科学的な根拠や実験データなどは明らかになってるんでしょうか？
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 09:25:22.00 ID:3Zdvh06w]: >>58

>>55はきわめて当然の話じゃね？特に上から目線でもないし。
っていうか、あれを上から見下されてると受け取るとか、どれだけ卑屈な精神状態だよｗ
自分の意見に反対すること = 上から目線　と勘違いしてない？
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 09:46:44.93 ID:3Zdvh06w]: >>59
基礎代謝の低下については「ミネソタの実験」で検索すると、紹介してるページがたくさん出てくる。
もともとはダイエットの話じゃなくて戦争後の食糧不足の飢餓状態での人体の状況変化を確認する実験だから、
変に商業要素が絡んでない分、信頼性は高いと思うよ。

ただ「飢餓状態」というのが「1日平均1570Kcalで週35Kmのウォーキングを半年続ける」っていう、日本人の
ダイエット感としてはそれくらい普通じゃね？という感じの内容だってのが気になる。
逆に言えば、その普通くらいの内容で半年後の体重が平均で-16.6Kg減らせるってのは心強いけど。
基礎代謝が40%減った、っていう話しも被験者の最大で40%低下なのか、平均で40%低下なのかでかなり話は
変わってくるし。

※自分は元の論文を読んでないから、日本語で紹介されている実験内容とか実験結果がどれくらい正確に
元の論文を反映してるかは不明

リバウンドを招くってのは、実験としては見たことない。理論的な面での話だと思う。
基礎代謝が低下するって言うことは消費カロリーが低下するわけだから、ダイエット前と同じような感覚で
食事をすれば当然リバウンドしやすくなるわけだし。
そもそも、目標体重に達したときにどれくらいの食事内容・量に設定するかを想定していない食事制限は
どうしたら痩せた体重を維持できるかわからず、リバウンドはしやすいと思うよ。
それは、質問・相談スレで「どうやって維持すればいいのでしょうか」という質問がたまに見かけられることでわかる。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 09:52:15.60 ID:3Zdvh06w]: >>51
あなたの体重が何Kgから何Kgになったのか、こんにゃく以外の食事はどんなものをどれくらい食べてるのか、
こんにゃくを食べる前と後で食事内容や量に変化はなかったのか、運動や生活習慣に変化はなかったのか、
それがわからないと、そもそも7Kg痩せたのが「老廃物を掃除しただけ」なのかわからないので、質問自体が
無意味になると思われます。
こんにゃくを食べることで食事量が減ったけど、痩せると1日の消費カロリーは下がっていくから、今の食事量と
1日の消費カロリーが釣り合ってしまっているから体重が減らないのかもしれません。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 09:54:18.03 ID:3Zdvh06w]: >>50
一般的には効率よく筋肉を付けるためには筋トレ直後にプロテイン飲むと良い、と言われてるね。
ただ、プロテインをどんなタイミングで飲むかよりも、どんな負荷の筋トレをするかって方が100倍重要。
腕立て伏せとか腹筋してるだけならプロテイン不要だしね。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 09:59:23.85 ID:3Zdvh06w]: >>41
ちょっと気になったけど、車は発熱してガソリンを消費するのではなくて、ガソリンを消費することで
発熱するのね。
因果関係が逆。
同じく人体も走ると脂肪(あるいは糖質)を消費することで、結果として発熱する。
燃料があって、それを消費することで副産物として熱が発生する、という感じ。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 10:04:11.50 ID:uDaBg4Yz]: >>63
ジムのインストラクターに言われた通り、15回3セットをそこまで負荷かからない程度に全身やってるんだけどそれでもプロテイン飲んでいいかしら。。？
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 10:44:29.60 ID:0Fzxt7CA]: >>52
有用な情報がまとまってるサイトに誘導するのとggrksは別物でしょ。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 10:50:13.58 ID:K6qCImwW]: >>55さんってレス一つ、
しかもそのレスしかしてなくね

>>58さんはどこからそんな判断をしたんだか…
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 11:00:15.62 ID:3Zdvh06w]: >>65
ジムのインストラクターにトレーニングメニューを設定してもらってるなら、プロテイン飲んだ方がいいかどうかも
含めてインストラクターに相談するといいよ。
「そこまで負荷がかからない程度」ってのがどの程度かわからないけど、きっちり追い込んでないならプロテインは
いらない気もするし、筋トレにもっと詳しい人だと違う意見かもしれない。
がっつり筋肉つけたいのかどうかでも変わってくるしね。
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 13:04:38.53 ID:Eb2aWDis]: ガソリンは発熱させて引火点(液体表面からの蒸気濃度が一定濃度に達し、着火源により燃焼開始とる際の液温)に達した時点で、着火により、燃焼します。

さらに加熱しガソリンが発火点に達した場合は、液面直上の蒸気濃度に関わりなく爆発燃焼します。

もちろん、燃焼すれば、酸化熱を生じます。

このように発熱は、燃焼前でも燃焼後でも必要です
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 13:49:55.72 ID:3Zdvh06w]: >>69
ガソリンを消費すれば車は発熱するけど、車を熱してもガソリンは消費されないでしょ。
燃焼に発熱が必要かどうかじゃなくて、因果関係の問題。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 13:56:25.36 ID:Eb2aWDis]: いいえ、燃焼には発熱機序が必要です。
頭悪いの？
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 15:03:40.71 ID:mtA0Adi8]: >>65
タンパク質は不足するのは良くないんだけど、過剰に摂ってもメリットは無い
プロテインを使うか否かは要するに不足していないか否かって事だけで決まります
とは言え必要量を正確に知る事は不可能なので、心配だったら使ってもいいです
と言うか先ずは食事で摂る事を考えて、それでも不足の心配があるならサプリを使うと
個人的にはダイエット志向の人なら使わなくていいと思う
>15回3セットをそこまで負荷かからない程度に全身やってるんだけど
この扱う負荷が明らかに下がってくるようなら使用を検討すれば充分でしょ
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 15:25:23.65 ID:uDaBg4Yz]: ありがとうございます。
けど、断食でほとんどプロテインだけ飲んでいます
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 15:37:58.62 ID:mtA0Adi8]: >>73
それはあまりよろしくないよ
極端な食事の制限は心身のストレスが大きいのでリバウンドのリスクを増やすから
期間限定の減量じゃない限り運動をしているのならもう少し食を整備した方がいいと思うけどなあ
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 15:41:03.51 ID:uDaBg4Yz]: >>74
ここ5ヶ月くらいはまともに三食とってません。夕食はいつもなし。もし食べると1キロ太るんで次の日1日断食。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 17:45:48.76 ID:QGj1NwKY]: >>39
初心者なんです。教えてくれてありがとうございました

筋トレを自宅でDVDを見ながら
ど素人がやるのに超回復は考慮したほうがいいですか？

それと１６５ｃｍの３３歳の妹が２年間で９７ｋｇから７０ｋｇまで
ファスティング、糖質抜き、マッサージ
のみで痩せたのですが、体脂肪が７％しか落ちなかったという悲惨な状態で
ちょっと食べるとリバウンドするような状態です
髪も薄くなり肌はカサカサです
よく言われていますが糖質制限や断食はやはりよくないかと…
ど素人がすみません
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:16:17.65 ID:CotUrBZA]: >>50
過去20件以上の同種の研究を対象に、
タンパク質の摂取タイミングが筋力、筋肥大に与える影響を分析した研究によれば、
長期的にはトレーニング前中後のタンパク質の摂取はそれらの向上に特に効果はなく、
筋トレして十分なタンパク質をとることが最大の要因という結論。

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon et al.
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:53

ttp://www.jissn.com/content/10/1/53

"These results refute the commonly held belief that the timing of protein intake
in and around a training session is critical to muscular adaptations and indicate
that consuming adequate protein in combination with resistance exercise is
the key factor for maximizing muscle protein accretion. "
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 21:56:36.82 ID:2dH0wz6z]: 質問があります、よく寝る前に食べると太るとか言いますが、結局は今日一日何キロカロリー分食べたで決まりますよね？
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 23:11:12.52 ID:2zUwGCwr]: >>78
夜中に食うと太るよ
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 02:34:07.54 ID:wYNeKfTR]: 余計に食えばな(・∀・)
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 04:06:24.22 ID:VCMjVcUP]: 特保ペプシなどに入っている難化性デキストリン（食物繊維）て
イージーファイバーと同じ成分ですよね？
血糖上げ辛いとか脂肪を付きにくくするとか
ならイージーファイバーをお茶や水に溶かして飲んだ方が
人工甘味料が入ってない分体に良いと思うんですがどうですか？
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 09:13:58.41 ID:QFrpwPIU]: >>78
寝る前に食べても、別に太らないから気にしなくてもいいよ。

「脂肪になりやすい」と「太る」を混同してる人がBMAL-1がーとか騒いでるけど、それは
太るのとは関係ない話だから。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 09:17:30.46 ID:QFrpwPIU]: >>81
人工甘味料が体に悪いのかどうか、という点はともかく、気にするのであれば
水に溶かして飲めばいいんじゃない？
上に書いたように「脂肪をつきにくくする」のと「太らない」は関係ない話だから
自己満足の世界だけど。

トクホの製品も「脂肪をつきにくくする」とか「脂肪燃焼をたすける」とはうたってるけど
「太りにくくする」とか「痩せる」とは一言も書いてないでしょ？
つまりそういうこと。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 09:27:54.79 ID:O7JjfYT/]: >>78
寝る前に食べると痩せにくくなるよ
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 14:09:54.78 ID:QFrpwPIU]: >>84
その根拠は？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 14:42:05.89 ID:ssugFjUg]: ３７歳の漫画家が１６７センチ７６キロから５２キロにたるみなく痩せて
漫画本出してるよ
テレビの企画でダイエットしたらしいけど、ちゃんと食べるように指導されたって
「人生がけっぷちダイエット」て本
失敗しない１０カ条とかのっててビフォーアフター写真もあったよ
わかりやすくテレビのダイエット方法知れたからよかった
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 14:48:17.41 ID:GixDIpOF]: テレビの企画ねー、写さないところで何やってるかわかんないよねｗ
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 15:48:26.60 ID:JURMKLOk]: >>86
へー読んでみたい
ググってみるね
私は、食べないと痩せるんじゃなく、やつれる
綺麗にもならないし、スタイル良くもならないと思うからさ
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 01:04:33.96 ID:1DxajMa2]: 停滞期って具体的にどの程度いつもと違うのですか？

摂取カロリー1000kcal ジョギング３時間で１日300g減ってたのに、びくともしなくなってます。
１週間これ続いてるんだけど、どういう原理ですか？
命を守るためとかいう生命維持機能らしいけど、物理的におかしくないですか？

具体的には、停滞期前より、摂取カロリーの何割が普段より吸収されるのですか？（吸収率は普段の何％UPするんですか？
そして、普段なら1000kcal消費する運動をした場合、停滞期だと何キロカロリーしか消費しないのですか？
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 01:08:42.59 ID:cP4MwYim]: おかしくなーい。
水分含有量が増えている筈。

少ないカロリー栄養で組み立てられた骨組みは、水を多く保有出来る。

だから、体重は減らなーい。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 03:46:53.06 ID:+Abcr7Fp]: >>89
１日300gって何が減ってたか、ですね。
脂肪が減ったわけではなく、水分が減っていたと考える方が自然。
要するに脱水がメイン。

停滞期とか吸収の問題ではなく、見かけの体重変動に惑わされてるというだけでしょう。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 07:57:55.49 ID:D44PlUa6]: >>91
ダイエットって難しいね。
こうなるともう断食したくなるよね
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 08:45:10.03 ID:wUk9JSS7]: 【年齢】29歳
【性別】男
【身長】177㎝
【体重】85kg
【体脂肪率】 27%
【仕事内容】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】2500～3000kcal
【ダイエット開始時・内容】85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】今朝からダイエットを始めた者です
昨年の1月から10月にかけてダイエットをして体重100kg→73kg、体脂肪率32%→20%まで
落としたのですが昨年の秋から気を遣わずに何でもかんでも食べていたら見事にリバウンドしました！
昨年ダイエットをした時の食事内容は毎食、野菜と鶏肉の鍋ばかり食べて炭水化物はほんの少し食べ、間食やジュース等は一切口にしませんでした
運動内容はジョギング、筋トレ、エアロバイクを週に1度か2度するかしないかくらいだったのでしていなかったようなものですね

そこで今回も体重70kg～75kgを目標にダイエットをしようかと思うのですがどういった食事と運動をしていけば良いでしょうか？

今のところ食事は白飯を茶碗に軽く一膳食べてあとはバランス良く
よく噛んで腹八分目に一日1800kcalくらいまでにしていこうと思っています

運動は有酸素運動はしなければならないとは思うのですが筋トレは必要なのでしょうか？
昨年ダイエットをした時に聞いた話では筋トレで筋肉を増やしても増加する
基礎代謝量はわずかなものでそもそもダイエットで食事を軽く摂ってる間は筋肉がつきにくい
筋トレは目標体重より余分に2kg～3kg減らしそこからしっかり食事とタンパク質を摂りながらしていくのが良い
筋トレは基礎代謝量を増やす為にするものではなくスタイルを良く見せる為にするものだと聞いたのですが・・・

食事と運動の面でアドバイスをいただけると助かります、皆様どうぞよろしくお願い致します
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 09:07:49.05 ID:uSCjn0mj]: >>89
ダイエット中はストレスに応じて増加するコルチゾールホルモンの影響で保水力が高まり、
水分の増加が体脂肪の減少を覆い隠してしまう場合がある。

摂取カロリーを増やすか運動のボリュームを減らすかすれば、
溜め込まれた水分が放出されやすくなる。

またある研究では大幅な食事制限に週6時間の有酸素運動をプラスしたところ、
食事制限単独の時より大きく代謝が低下した。

大幅な食事制限も長時間の運動も体脂肪の減少に有効だが、
両方を同時に行うことは逆効果な場合があるのでやるべきではない。

(意訳元)
BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
"Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss"
ttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 09:44:33.03 ID:owCJYSv3]: 現在、維持期に入っているんですがもう少し落とそうと３食のうち１食を糖質制限食に変え摂取カロリーを２００キロカロリーほど減らしたんですが（１８００→１６００）
とんでもない空腹感に襲われる様になりました
スペックは２９歳♂身長１７３体重６３キロ体脂肪率１２％
一体、何が起こったんでしょうか？
たかだか２００キロカロリー減らしただけなのに不思議に思い質問しました。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 10:41:19.37 ID:v/Zq+UQj]: グラム単位で毎日体重測って一喜一憂とかアホかと試合前のボクサーかジョッキーかと。
体重は一週間の移動平均比べるくらいでないと。
それにデブならガンガン余計なもんが減るが、標準域だと余計なもんがなくなっていくから体重の落ち方に差がでるわな。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 10:49:10.27 ID:b54N0ibE]: >>95
糖質制限は標準体重までだよ。
それからも続けると低血糖症になる。
その症状は典型的な低血糖症だよ。
危ないからカロリー制限のみにすへし。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 11:12:35.24 ID:owCJYSv3]: >>97
どうもありがとう。
やはり低血糖ですか
まだ始めて１週間くらいなんですが空腹感の他に無性にイライラしたり不眠が続いています…
糖質制限は標準体重までしか出来ないっていうのも何か理由があるみたいですね
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 12:54:32.40 ID:1DxajMa2]: 具体的に吸収率、何割増えて、消費率何割さがるんだろぅ…

>>91-92
70→67まであっという間におちたのですが、そこからほんと下がらなくなりました…
水分が3kgもあったってことでしょうか…

でも、一日の摂取カロリー1000で消費カロリー1900以上なので理論上は、毎日100gの脂肪が燃えてるはずなのに
かれこれ1週間以上、体重がヘラなくなってます…

不思議すぎるんですけど…

>>94
それらはだいたい自分でも調べました

意訳までありがとです
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 13:22:06.83 ID:wUk9JSS7]: >>99
>>93の者ですが自分も15kg程体重が落ちた後にどれだけ食事制限しても
どれだけ運動しても15日間程体重が一切減らない時期がありましたよ

その時は>>99さんのように明らかに消費カロリーの方が上回っているはずなのになんで？なんで？とばかり思ってました
頑張ってるからこそ余計にそう思ってしまって自分の方法が間違ってるのかもしれないと不安にもなりましたし

ちなみにその時もここの板で>>99さんのように相談したらそういうものだから耐えろって言われました

15日間程耐えたらまた体重が落ち始まていきましたよ
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 13:30:43.29 ID:+Abcr7Fp]: >>99
グラフにすると分かるかもよ。
エネルギー収支による推定減少ラインと実際の体重変動のライン。
推定値より多く減った分は全部水分と思ってもいい。

「初期ボーナス」と説明されることも多い現象で、不思議でも何でも無いです。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 13:55:20.26 ID:cP4MwYim]: いわゆるビギナーズラックだな
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 14:45:51.28 ID:uSCjn0mj]: >>99
> 水分が3kgもあったってことでしょうか…

水分もあればダイエット前に溜まってた便もあるだろうし体脂肪の消費もあるでしょう。
特にハードに運動してたなら水分量に影響の大きい筋グリコーゲンがどんどん減るし。

> でも、一日の摂取カロリー1000で消費カロリー1900以上なので理論上は、毎日100gの脂肪が燃えてるはずなのに
> かれこれ1週間以上、体重がヘラなくなってます…

代謝水とか呼ばれますけど、
体脂肪が分解される時には分解される以上の水が発生するので、
保水力が高まった状態だとそれがほとんど排出されず、
脂肪と入れ替わりになることも考えられますが。

あと>>1。情報は小出しにしないで下さい。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 15:07:09.94 ID:L+X9NDSS]: >>99
ずーっと横ばいでもある日ストンと落ちるから、それまで気長に続けるしかないね
思ったように体重減らなくて挫折する人が多いから、ダイエット本が飛ぶように売れるのかも
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 15:32:20.62 ID:Pg9oIS7C]: 【年齢】27歳
【性別】男
【身長】170㎝【体重】62kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】
クロネコヤマト
【食事内容・摂取カロリー】
野菜70%
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今晩焼肉に誘われました！断りたい！しかし無理です。
焼肉を食べにいくにしても、限りなく太らない食べ方を教えてほしいです。
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 15:36:38.01 ID:lD5rEhXg]: 例えば60キロの時点でやけ食いをして、62キロにあがったとします。
出さずに寝て翌朝起きたら64に上がってたって事はありえますか？

また、一日二日一万カロリーくらいやけ食いした場合、しばらく、数日、したらぶよぶよに肉は付き始めますか？
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 15:50:28.06 ID:vjA+6hie]: >>105
ご飯もの・冷麺・日本酒・ビールなどの糖質ものを拒否。
肉と野菜のみモクモクと食べる。

カロリー制限ダイエットだと焼肉はまずかろうが
糖質制限ダイエットだと焼肉は必ずしもNGではない。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 15:58:53.19 ID:Pg9oIS7C]: >>107
ありがとうございます！肉と野菜のみ食してきます。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 15:59:10.03 ID:fRc1H8Oe]: >>106
質量保存的にあり得ないと思う

脂肪になるような食事内容だったら脂肪になるんじゃない
ぶよぶよになるかもそれによると思う
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 16:00:05.77 ID:li2/V3lo]: >>105
クロネコヤマトなら普通に働くだけで結構痩せそうでいいな。腰には気をつけろよ。

焼き肉はサイドメニュー頼みまくって、周りから浮かない程度に食べるんだ。

↑のアドバイスの他にスープとかキムチとか。海鮮系焼いて食べるのもいいかも。
ホルモンは脂肪が多いんだっけ？避けるが吉。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 16:05:04.86 ID:CjKI9keo]: >>83
脂物を食べる時など飲んでいましたが自己満足ですかあ
少しは効いているかなって思っていたんですが
青汁や寒天の方がよっぽどいいのかな
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 16:34:47.83 ID:uSCjn0mj]: >>105
「太る」というのが「体脂肪が増える」という意味なら、
カロリーのあるものをできるだけ食べないようにする以外方法はないです。

カロリーの少ない飲み物を飲み野菜を食べて腹を膨らませる。
肉は脂身の少ないものをよく焼いて油を落として食べる。
ご飯を食べるなら肉少なめ又その逆を心がける。

とかしかないのでは。

「太る」というのが単に「体重が増える」という意味なら、
水分を蓄える力の強い糖質を控えることは有効でしょうが、
筋力のエネルギー源でもあるので肉体労働にはマイナスと思いますが。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 17:21:21.52 ID:Trrv/wq7]: 1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ
/ 01月22日

手順1：「炭水化物は嗜好品である」と頭を切り替える
手順2：糖質が多く、たくさん食べる食品を把握する
手順3：カロリーという概念はきれいさっぱり忘れる
手順4：確実に糖質カットする食事を決めてしまう
手順5：間食しても問題ない食品を理解する

ure.pia.co.jp/articles/-/20279?page=1
archive.is/LwMRr
archive.is/4T9cD
archive.is/ohvxP
archive.is/uoZOm
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 18:28:36.29 ID:Pg9oIS7C]: >>110
ありがとうございます。そうですね。コースによっては丸一日食べられずに走ってたりするので
ほぼダイエットを意識せずにここまで体重が落ちたように思います。
今夜は周りに悟られない程度に肉以外を摂取して参ります。
>>112
ありがとうございます。なるほど。ハラミが大好物だと宣言し、それのみで通したいと思います。
本日は米抜きで行こうと思います。

ではそろそろ行って参ります。
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 18:39:25.00 ID:lD5rEhXg]: >>109
パン　アイス　パフェ　クッキー　揚げ物　チャーハン　カレー
とか食べてたけど...
どういうのが脂肪になりやすいんですか？
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 18:42:40.22 ID:wUk9JSS7]: どなたか>>93にご回答をよろしくお願いします
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 18:56:10.24 ID:uSCjn0mj]: >>93
とりあえず食事面では、

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1386890597/193

とか、あとタンパク質はダイエット中は最低でも標準体重1kgあたり1.5g、
ハードな運動するならもっと多くとった方が無難とか思いますが。

Metabolic effects of very low calorie weight reduction diets.
L J Hoffer et al. J Clin Invest. 1984 March; 73(3): 750-758.
ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC425077/

"After 3 wk of adaptation to the diets, nitrogen balance was zero for the 1.5 g protein diet but -2 g N/d for the 0.8 g protein diet."
（窒素バランスマイナスは体蛋白減少の意味。タンパク質0.8gはアメリカでの推奨量。）
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 19:04:17.08 ID:li2/V3lo]: どうでもいいけど語尾の
「～ですが。」
って、好きなの？
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 19:05:09.24 ID:fRc1H8Oe]: >>115
糖質(＝炭水化物－食物繊維)

あと糖質と脂質の組み合わせは太るよ
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 19:37:11.33 ID:uSCjn0mj]: >>115
カロリーが同じなら何食べても最終的には特に違いはないと思うけど。

ただ血糖値を急上昇させて、
なおかつおいしい食べ物（一般的には糖質＋脂質）ほど、
強い快感をもたらすので食べ過ぎになりがちとは思う。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 20:56:53.59 ID:wfC+irCm]: 白飯の量をゼロにしてその分野菜食べれば問題ないですか？
少しは摂ったほうが良いんでしょうか

主にウォーキングと自転車やってます
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 21:17:53.57 ID:hI7n2GQJ]: 米国で1、2を争う癌専門病院
ニューヨークメモリアルスローンケータリング癌センターの
センター長兼CEO、Craig.Thompson 博士の講演

Why We All Don't Get Cancer
www.youtube.com/watch?v=WUlE1VHGA40 (27分頃からの質問と回答)

Overeating which types of foods increases the risk of cancer ?
どのタイプの食物を過剰に食べると癌のリスクを高めるか?

Ａ fats 脂質
Ｂ carbohydrates 糖質
Ｃ proteins タンパク質

- If you overfeed someone with fat,
you don’t increase their cancer risk at all.
If you overfeed someone with carbohydrates,
you dramatically increase their cancer risk.
Protein is half way in between -

「脂質を多く食べても癌のリスクは全く上昇しません
糖質を多く食べると癌のリスクを著しく高めます
タンパク質はその中間に位置します」
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 01:57:49.22 ID:+7afudrt]: カモーン
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 11:10:35.84 ID:axGd0MMM]: 理想的な油（脂質）の摂り方～オメガ3とオメガ6～

油を制するものは油だけ！？
aqua-japan.net/bigsmile/?p=152

ダイエットや美容に気を使う方は「油」と聞くと、
イメージ的にすべて悪者のように捉えがちですが、油（脂質）ほどその摂り方で結果の良し悪しが
分かれるものも無いように思います。少し大げさですが、
人生を左右する!?と言っても過言ではありません。

~
脂質の種類について

脂肪には大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つがあり、
飽和脂肪酸は牛肉や豚肉、乳製品など動物性の脂肪に多く含まれています。
不飽和脂肪酸はさらに、
オメガ3系不飽和脂肪酸とオメガ6系不飽和脂肪酸という主な2種類に分類されます。

・飽和脂肪酸・・・肉や乳製品などの動物性の脂肪
・不飽和脂肪酸・・・ベニバナやコーン、オリーブ、亜麻仁など植物性の脂肪
※不飽和脂肪酸は化学構造の違いから、「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」とさらに細かく分類されます。

飽和脂肪酸は体内で合成できるため、
必ずしも食事からとる必要はありません。
むしろ動物性の脂肪のとりすぎによる弊害のほうが指摘されるくらいです。
一方、オメガ3とオメガ6はどちらも私達の体内では作り出せないことから、
食事などを通して外から補わなければならない「必須脂肪酸」と呼ばれています。
つまり大切なカギとなるのは、
このオメガ3必須脂肪酸とオメガ6必須脂肪酸のバランスという訳です。

~
油の摂り方はバランスが命

結論から言うと、「オメガ3：オメガ6」の摂取比率は
「1：4」が良いといわれています。

残念なことに近年の日本人の欧米型の食事では
オメガ6（リノール酸）の摂取がダントツで多くなり、
1：10～40に及ぶ場合もあります。
これが問題で、なぜなら2つの必須脂肪酸は体内で全く正反対の働きをします。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 11:12:23.40 ID:axGd0MMM]: 魚油EPA・DHAには中性脂肪低下作用がある。
www.polishwork.com/health_lecture/vol_56.shtml
脂は肥満の大敵と思っているかもしれませんが、
脂肪には大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、
コレステロールや血圧を上げ肥満を招きやすいのは
肉類やバターなどに多く含まれる飽和脂肪酸です。
一方、魚の脂は体にいい不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸のω3系脂肪酸であるEPA・DHAには、動脈効果の原因とされる

悪玉コレステロールの生成を抑える、
中性脂肪を減少させる、
血液をサラサラ（血液粘度を低下）にし心筋梗塞や脳血栓を防ぐ、
高血圧症を予防する、アレルギー疾患を改善する、脳を活性化させる、
などの働きがあることがわかっています。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 11:15:20.86 ID:XfChWMt2]: >>122
>>124-125
んで質問は？
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 14:05:17.01 ID:ov8shRFX]: >>121
ご飯は運動時に力が入らないように感じたら、
(それなりの量を)食べれば良いかと。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 14:06:45.53 ID:FnX4fcge]: やめろって。食えるかって。聞いてんのかよ盛るなって。なんで盛るの。やめろよ、やめろって。誰が食うんだよその盛りを。もういいから。いいからさ。おい、ほんとに食えないって。つーか聞いてんの。ねえ。もうやめて、盛らないで。やめてって。盛らなくていいっ ...
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 14:30:29.03 ID:OvBitxd1]: >>127
これまじである。体温も常に低い。やりすぎかな
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 15:58:27.86 ID:f7sP/z8q]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 90Kg近く
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

中学生の頃からビリーだのコアリズムだのやっていますが、食生活がきっと原因で痩せません。
この現在の体重を多分1年近くキープしています。
コアリズム、トレーシーといった運動をしていますが、
肩甲骨周りやお腹、太ももなどとにかく全部のサイズがMAXの頃とさほど変わっていない気がします。
かなりエクササイズDVDはこなしているつもりですが、肉が多い分サイズの変動が見られず心が折れてしまいます。
それでも毎日なにかしらエクササイズDVDを一通りこなしています。
間食をしてしまうのと、実家育ちで全部食べなきゃもったいない精神を改善したいと想いますが、この全部の脂肪を落とすために心がけることはなんでしょうか。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 16:03:41.77 ID:UcLxolcR]: 食べ過ぎってわかってるのになんで食べるの？
そんな人は何をやってもダメ
アドバイスしてもムダ
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 16:19:17.89 ID:+7afudrt]: >>130
ビチク～

53歳爺～

チラシのポーズはよカモーン(^O^)
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 16:21:20.04 ID:XfChWMt2]: ＞間食をしてしまうのと、実家育ちで全部食べなきゃもったいない精神を改善したいと想いますが

これに尽きると思いますが。
更にはお手伝いがてら食事の支度を買って出たら良いんじゃないでしょうか。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 16:28:20.08 ID:ipT5T56r]: >>131
だから困って質問してるんだと思うんだが、あんた何言ってんのwwww

マヌケなレスは知恵袋でやっててくれ
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 16:38:14.70 ID:OvBitxd1]: 腹が減って何か食いたいと思ったら水とか熱々のコーヒーで誤魔化すとか
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 17:02:25.95 ID:f7sP/z8q]: >>131
おっしゃる通りだと思います…すみません。

>>133
そうですよね。食生活が改善された時に体重がどっと減った気がします。
でも引き締め運動の効果というか、体の変化というものは食生活改善無しには得られないものなのでしょうか。
毎日1時間ほどやっています。
それに加えて犬の散歩朝晩合わせて1時間ほどと通学に駅まで往復30分、買い出しの手伝いもそこそこしているつもりです。

>>135
水飲んで空腹紛らわすと次の日顔の浮腫みがすごいです。
トイレは頻繁に行っているはずなのですが。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 17:09:04.01 ID:UcLxolcR]: >>134
こんなのには真面目にアドバイスする必要ないの
運動はちゃんとして食い過ぎってわかってるのに食ってるんだから
食うなとしか言えない
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 17:10:50.29 ID:XfChWMt2]: >>136
痩せる痩せないは結局カロリー収支の問題なので、
食習慣を変えることが不可能なら更に強度の高い運動をするしかないですね。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 17:15:49.22 ID:6if/8mg2]: おかずが減らせないなら白ご飯減らせばいいじゃない
つか、食事ぐらい自分の分は自分でよそえば量は自由自在
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/26(日) 17:32:39.26 ID:hhZTKTrn]: >>130
明らかに食生活に問題ありそうなのでカロリー管理やってみたら。面倒くさそうだけどスマホのアプリとか使えば意外と簡単。
ますば摂取カロリーの把握と目標カロリーの設定
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 18:27:59.41 ID:f7sP/z8q]: >>138
はい、がんばります。
ありがとうございます。

>>139
ご飯は好きじゃないので朝とたまに昼食べるくらいです。
その分おかずで満足が得られてないのかもしれません。

>>140
はい。
管理アプリやってカロリーを1600くらいに抑えてた頃もありましたが、バランスが悪かったです。
改めて始めてみます。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 19:47:38.64 ID:L6vTOJuh]: 体重へらねええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ

明らかに　摂取＜＜＜消費　なのに…
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 21:00:18.03 ID:KrUe7lvR]: 食事一品ごとのカロリーをチェックしながら収支のバランスを考えようと思うんですが、料理のカロリーってどうやって換算するのが一般的ですか？
食材ごとに一覧表でも作ろうと思ってます。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 21:57:52.60 ID:RTUb5Lqx]: 鶏のササミが低カロリーらしいですが揚げ物だとやっぱり良くないですか？
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 00:08:16.37 ID:WtjUZo37]: >>142
それが間違いないならもう少し我慢だね
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 01:24:10.74 ID:Ft0nWhf5]: >>144
カロリー的にはマイナスでしょうが、
無理して味気ない食事を続けてドカ食いや三日坊主に走るくらいなら、
結果的にはプラスになる行為でしょう。
油を吸う衣の量に気をつければ思ったほどカロリーも増えないでしょうし。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 01:29:19.56 ID:cMobfbVY]: 胸だけ痩せたいんだけどジャンプしてるんだけど効果ある？
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 01:38:35.32 ID:Uifz1WAp]: 　∧　∧
(*‘ω‘ *) 　　あるよっ
　(　　　)
　　v v 　　　
　　　　　　　　ぼいんっ
　　川
　( (　　) )
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 09:07:27.71 ID:rUIraSxD]: >>143
食材のカロリーはネットで検索すればすぐに出てくるよ。
あとはどれくらいの重さを使うのか量って、足し算するだけ。

いきなりいろいろな食材の一覧表作ろうとかがんばらないで、よく使う食材だけ
表にしてみて、慣れてきたら拡張していけばいいよ。
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 09:42:45.04 ID:rUIraSxD]: >>147
特に意味ない。

ダイエットに意味あるくらいカロリー消費できるような長時間ハードにジャンプしてるなら痩せるから
胸も当然痩せるけど、胸だけ痩せるって訳にはいかない。
っていうかなんでジャンプなんだろ？揺らせば脂肪が落ちると思うのかな？
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 09:45:05.96 ID:rUIraSxD]: >>144
カロリーは食事全体で考えるべきで、ササミを揚げるのがいいとか悪いとかは意味ない。
ササミを油で揚げなくてヘルシーにしても他の料理が脂っこければ意味ないし、ササミを
油で揚げても、そのほかの料理がヘルシーならそれくらい問題ないし。
ササミを揚げるといっても、素揚げにするのか衣をつけるのかでも変わってくるしね。
トータルの「食事」で考えられる癖をつけよう。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 09:46:35.63 ID:rUIraSxD]: >>142
>明らかに　摂取＜＜＜消費　なのに…

たぶん、それが自分の思い込みで、実際には食べ過ぎの可能性大。
あるいは、ダイエットをスタートして2日とか3日めで、まだ結果を問うような時期ではないとか。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 09:52:30.16 ID:rUIraSxD]: >>136
>でも引き締め運動の効果というか、体の変化というものは食生活改善無しには得られないものなのでしょうか。

一般論としては、あなたの食事を変えないならもっと運動するか、運動が今のままなら食生活改善なしには
体の変化、体重の変化は得られないでしょう。
言い換えれば、どれだけ運動しても、その分食べてれば体重にも体型にも変化はないです。
今の体重を一年近くキープしてるなら、運動と食事量がバランスしてしまっているのでしょう。

どれくらいの食事量なのか、何をどれくらい間食してるのかは何も書いてないけど、ダイエット前に90Kg近くの
体重があったということは、普通に食べ過ぎ。

他の人のアドバイスにもあるけど、脂肪を落とすためには、まず間食をしてしまうのと、実家育ちで全部食べなきゃ
もったいない精神を改善する事からスタートだと思うよ。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 09:52:38.65 ID:8UQP1wmc]: 何だ？コイツはｗ
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 10:20:10.00 ID:UlfgA65d]: 【年齢】19歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】部活なし、電車通学
【食事内容・摂取カロリー】昼を抜いて朝夜は食べたいものを食べる、ご飯は一膳まで、間食なし
【ダイエット開始時・内容】 78.4Kg、夜1時間散歩を2日に1回ぐらい
【ダイエットはいつから始めた？】2週間くらい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ごはんを抜いて痩せて行く上での注意点があったら教えていただきたいです
やっぱテンプレの通りご飯抜くのはやめた方がいい感じでしょうか？
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 10:32:04.37 ID:RIJ1p2al]: 昼抜いたら腹減って俺には無理だからプロテインでも飲めば？
あと筋トレもしといたほうがいいんじゃない
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 11:04:33.43 ID:rUIraSxD]: >>155
昼抜くのはあまりおすすめできないね。
続かない可能性も高いし、目標体重に達して維持しようとなったとき、どれくらいの量の
食事にすればいいのかっていうのが身につかない。
第一、昼飯抜こうとしても友達とかに誘われたりしない？
昼も抜かずに食べて、朝昼夜を少しずつ減らすのがベスト。

その上で、自分でメニュー選べる場合は食べ物を低カロリーなものに置き換えていけば
全体のカロリーが減らせて痩せていけるよ。
とんかつを生姜焼きにするとか、ポテトサラダやマカロニサラダを野菜サラダのノンオイル
ドレッシングに変えるとか、無理ない範囲で変えると無理なくカロリーを抑えられる。
いきなり昼を抜いちゃうとかゼロか100かの選択じゃなくて、食材を選んで60とか70に変える
とか、朝昼晩で一割ずつ減らして1日トータル三割減とか、ダイエットだからといって気負わずに
普通にできる範囲のことをやっていくことが長続きしてリバウンドを防ぐコツだよ。
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 11:50:01.02 ID:UlfgA65d]: >>156
>>155
ありがとうございます
夕方5時くらいになると死にそうになるんで全体的に食事のカロリーを抑えていくようにしてみます
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 11:58:45.75 ID:uaHo/cMD]: 質問します
男で身長１７５体重８０なんですが
食事制限無しで痩せて下の腹を締める事はできますでしょうか？
腹筋運動は最低でも２０回は行っております
食事に関して、家族がコンビニ弁当等を提供してくれるので断れません
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 12:09:57.60 ID:60h70ylg]: 有酸素運動での消費カロリーをかなり多くすれば可能だが、カロリー収支が基礎代謝を下回らないように。でも摂取を少なくして消費カロリーを多くするのが効果高いよ。

今のまま腹筋20回やって脂肪の下に筋肉が少し付くだけで、下腹は凹まない
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 12:26:15.39 ID:MPPgumzC]: 【年齢】29歳
【性別】男
【身長】179㎝【体重】91.3kg
【体脂肪率】28.7 %
【職業・仕事内容・部活等】
無職
【食事内容・摂取カロリー】
糖質制限で1500kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 93.2Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在2時間程ウォーキングをしていますが、もっと効率のいい
運動メニューがあれば教えてください。
ウォーキングの速度は5.7km/hです。
ちなみに走ると1km6分台で限界です。
筋トレはしていません。

よろしくお願いします。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 12:32:49.16 ID:RIJ1p2al]: ニートはまず痩せるより働き口探せ
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 12:36:08.44 ID:5ZzsN7XC]: >>161
そのスペックで１５００キロカロリーの糖質制限してる事自体が危険過ぎるほど効率的なダイエットになってると思う
まだ日も浅いし体重もあるから有酸素運動うんぬんは下げ止まった頃くらいに考えれば良い
今はどんどん落ちていく時期です
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 12:38:08.73 ID:S6+oqlFf]: 腹減ったわ
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 12:39:30.25 ID:S/f5yD/H]: 自転車って選択肢はないんだろうか？
自分は車通勤を自転車で１時間かけてするだけで痩せたけど
仕事だから行かなくちゃいけないから毎日続くし
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 12:49:58.75 ID:MPPgumzC]: >>163
ありがとうございます
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 12:57:03.13 ID:UcL/AmrG]: >>154
あらゆる質問、相談に首突っ込んでくる古参がいるんだわ
文章でだいたい見分けつくけど、コテつけて欲しい
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 13:17:18.74 ID:q9+XKJAe]: >>154
>>167
ここは質問、回答するスレなわけで。
質問も、回答も、反論もない、人の悪口言うだけなら、
陰口スレでも作ってそっちでやってもらえんかな。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 13:26:43.00 ID:UcL/AmrG]: わざわざID変えなくてもいいって。

このスレで彼是アドバイスしてる奴らは長期にダイエットを試みるプロです
ダイエットを始めたばかりの初心者に対して、アドバイスしたくてウズウズしながら待ち構えています
そしてネットなどで得た断片的な知識を駆使し、それが全てであるかのごとくアドバイスをします
そんな奴らの言うことを真に受けずに医療機関等を受診し総合的な判断を受けましょう
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 13:32:57.63 ID:q9+XKJAe]: >>169
俺のことか？別にIDなんぞ変えとらんがな。

前述の「文章でだいたい見分けつく」ってことは、
君もこのスレに常駐してるってことだが、
何しに来てるの？

医療機関のサイバーパトロールか何か？
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 13:34:27.10 ID:UcL/AmrG]: サイバーなに？www
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 13:44:01.24 ID:s8Eofgjf]: んー。質問スレ全否定か。>>169
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 13:53:23.61 ID:rUIraSxD]: >>169

まぁ俺の事をいってるんだろうけどさ。
俺の場合は回答者に読んでもらえばいいだけだから、外野がどう考えてようがどうでもいいや。
具体的にどの回答が間違ってるとか突っ込まれてるならともかく、回答が多いってだけで
質問者でも回答者でもない奴が何か言ってても知らんがな、って感じ。

文体でわかるなら、アンチ糖質制限である事は一貫してるから、最近増えてる糖質制限をすすめる
回答者にとっては「ネットなどで得た断片的な知識」に思えるんだろうけど、と思う。
あと、アンチオカルトだから、その辺の信奉者からも煙たがられてるだろうな、とも思う。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 13:57:47.77 ID:UcL/AmrG]: おかしくて笑いがとまらん
自分の回答スレが単なる感想文に過ぎないって早く気付けよ
相談者が可哀想だろ
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 15:19:34.25 ID:dWulML9P]: >>146、>>151
ありがとうございます
肉類を全く摂っていないなかったのでササミちょいちょい食べていこうと思います
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 15:24:14.86 ID:RIJ1p2al]: 「ニートは痩せるよりまず働き口探せ」とニート様に大変失礼な物言い申し訳ありませんでした。
一生懸命何ヶ月、何年と頑張って痩せて理想の体型を掴んで下さい。
今面接行っても体型を見て不採用通知が山のようにくるでしょう
2年して理想の体型を掴んでから面接に行ってください、次は年齢を見られて不採用通知が山のようにくるでしょう
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 16:21:50.61 ID:rUIraSxD]: >>174
ならば自分がすてきな回答すればいいじゃん。
とりあえず>>143とか136が俺だけが回答しててかわいそうだから、あなた回答してあげてよ。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 17:06:04.39 ID:8UQP1wmc]: 自演ワロタ
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 17:47:41.32 ID:NtKL3IMc]: >>177
おれは貴方を支援する。実際参考になるし。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 17:55:09.73 ID:8UQP1wmc]: またｗｗｗ
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 18:00:49.41 ID:NtKL3IMc]: ん！？
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 18:06:57.56 ID:oEy0nqNW]: ID:UcL/AmrG＝ID:8UQP1wmcなのは理解した。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 18:14:08.45 ID:NtKL3IMc]: あーそういうことか。じゃそいつだけなんじゃね？
アホらしｗ
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 18:17:31.91 ID:DRiOQ2k0]: 夫がダイエットしたいから、低カロリーで旨いの作ってくれと言います。
低カロリー&旨いレシピがあればおしえてください。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 18:50:07.13 ID:8UQP1wmc]: アホらしｗ
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/27(月) 18:53:08.31 ID:nctvTs/X]: 炭水化物の量さえ減らせば痩せられる
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 19:21:48.32 ID:bNXv2Xk9]: 普通に一合飯毎食食ってたが
530～590kcalあるんだってな
太るわけだわw
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 19:25:33.45 ID:s8Eofgjf]: >>184
ここで聞くよりクックパッドあたりで調べた方がたくさん出てきますよ。
卵＋ダイエットとか豚肉＋ダイエットとかで検索。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 20:10:11.00 ID:60h70ylg]: 俺はフルーツグラノーラで摂取カロリーコントロールしていた。

タッパに取り分け50ｇで222kcal にすると、なんか家畜のエサのようで寂しいけどね。成分表を参考にして不足栄養素も補っていた。牛乳でなく水をかけて食べていた。
あとは、筋トレとエアロバイクで有酸素運動をガンガンやった。

i.imgur.com/PoHxPOu.jpg
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 20:35:51.78 ID:9kMy7BxH]: >>186
量を減らすと一定期間痩せれても数日後に空腹感がドットきて結局過食気味に
運動(ジョギング１時間半)しても足が痛くなるし今１ヶ月目だが体脂肪が１％減ったくらいだし
簡単に炭水化物の量を減らせばって言わない方が・・・
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 22:08:54.28 ID:ybeMyKb8]: こんばんは。アドバイスお願いします。
【年齢】26歳
【性別】女
【身長】約151㎝
【体重】62・8kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】子持ち専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】63・4 Kg、食事制限、タオルダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】約三週間前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを初めて約三週間たちました。
日によって62・1㎏になって61㎏に落ちるかな？と思ってもなかなか落ちません。
２歳の娘がいるので寝かしつけて家事を終わらせてから肩こり＋頭痛がない日はタオルダイエットをしていますが、なかなか体重が落ちません。
目標は50キロ代になりたいんですが、もっと運動量を増やすべきでしょうか？
それとももう少しやってみて様子を見た方がいいですか？
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 23:03:46.96 ID:PsxAEXPh]: >>191
基礎代謝はどれくらいで、どれくらいのカロリー制限を行っていますか？
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 23:25:17.63 ID:IXRvO/tM]: >>191
食事量減らした直後は便だの水分だのが抜けるのもあって、
1～2kgくらいすぐ減りますがそれからあまり減っていないと。
>>2の「よくある質問」1と2参照。

運動は苦労の割に消費カロリーが低く、
同じカロリー差作るなら食事を減らす方が普通は楽です。
あとタオルダイエットより首周りの筋トレした方が良い気がしますが。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 23:33:06.32 ID:oEy0nqNW]: 娘をおぶってスクワット　限界回数ｘ5セット
娘を支えてグッドモーニング　限界回数ｘ5セット
娘を抱っこしてクランチ　限界回数ｘ5セット

子供が成長するにつれ負荷も上がるから運動はこれでバッチリだと
ママン達に言いたいわけです。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 23:39:27.40 ID:6vZD1Mmw]: >>191
体組成計を買って体重だけに気をとられずに減量しましょう。
水分の摂取量で体脂肪率なんかも日によって２％ぐらい変わりますので週単位の
平均でグラフ化してみると結果が一目でわかります。
今週でほぼ４ヶ月となり目標達成しましたが最後まで残っていた太ももの裏の脂肪が
かなり少なくなりました。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 01:27:45.86 ID:eozLGHP6]: >>194
俺はまず娘をなんとか手に入れないといかんな
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 08:09:44.20 ID:c8O0HmeO]: >>191です。
おはようございます。
皆さんアドバイスありがとうございます。
体重計を見てみました。
基礎代謝は1307キロカロリーです。
カロリー計算はしてなかったです。ただ満腹まで食べないように食事量を減らしてました。

首の筋トレがあるんですね。
出産してから肩こり＋頭痛に悩まされているのでやってみたいです。
ググってみます。
娘が一緒にしてくれそうならしたいんですがクランチ、グットモーニングというのはどんなのですか？
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 10:18:30.30 ID:4G72aznF]: ネックエクステンションなどの首の筋トレは一般女性はやめたほうがいい
あれはレスラーやラグビー選手のためのもの
首はストレッチでいい
肩周りや背中のトレーニングをすれば肩こりは改善すると思う
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 11:43:53.54 ID:GRLy34+0]: 222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 16:37:04.60 ID:axGd0MMM
バカ「カロリーが同じなら体に付く脂肪は同じ」

オリーブオイル
100kcal当たり
糖質 0g
脂質 11g
たんぱく質 0g

グラニュー糖
100kcal当たり
糖質 26g
脂質 0g
たんぱく質 0g
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 14:31:35.31 ID:6iNNKkrz]: 上でも少しあがってましたが
レコーディング？摂取、消費カロリーを記録していこうと思っていますが
オススメのアプリありますか？

皆さんか使ってるの教えてくれると嬉しいです！
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 15:09:59.60 ID:S9xrzRSS]: iPhoneなら「たべとりん」
育成ゲーム感覚で楽しい
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 15:46:40.53 ID:6iNNKkrz]: >>201
レスありがと！

でもAndroid…
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 16:38:12.63 ID:jaSrA2rS]: >>202
【モチベーションＵＰ】ダイエットアプリ【記録】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351170686/
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 17:05:35.17 ID:qZKnjTGe]: >>197
首の筋トレはした方が良いと思いますよ。
(特に傾けた時の)首の重みを支える筋力が弱くて余裕がなく、
常にフルパワーの状態が続き疲弊して肩こりになってると思いますから。

揉んだりストレッチしたりは今でも肩がこった時に自然としていると思いますが、
筋力アップには今より負荷をかけないといけませんから、
根本的な解決にはならないです。

筋トレと言っても頭を軽く前傾させた状態で両手のひらを組んで後頭部を押し、
それに逆らうように頭をグググと後ろに下げるのを繰り返すとかです。
それを30回1セットとして2～3セットを週に1～2回やるだけでも、
だいぶ違うと思います。

注意するとしたら、押し方が弱すぎても効果低いですが、
(特に頭を前に倒した状態で)あまり頭を強く押さえ過ぎないことでしょうか。
腰や首の曲げ伸ばしは強い力がかかると神経を痛めやすいと思うので。

あと時間があれば首の前、横も同じ要領でやると良いかも。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 18:58:57.91 ID:6zDCn1Hc]: >>200
https://play.google.com/store/apps/details?id=biz.digitalize.er
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 20:03:29.58 ID:2xX3m2mM]: >>197
>出産してから肩こり＋頭痛に悩まされているのでやってみたいです。
コリは筋肉の過緊張から来ている可能性が高いので、まずはストレッチですね
その上で筋肉を鍛える事で過緊張を起こしにくくするとなお良い
鍛えるなら主として僧帽筋でしょう
僧帽筋のためのエクササイズの代表はシュラッグというものです
やり始めは筋肉痛が出たりしてむしろ凝った感じになっちゃいますが、鍛えられてくると劇的に良くなります
頭板状筋やその他の筋肉（インナー含め）を鍛える事も効果があるとは思いますが、頸椎に負担をかけるエクササイズは危険なのでお勧めできません
私は頸椎ヘルニア持ちなので分かりますが、もし発症すれば非常に厄介な事になるのであくまでも自己責任でどうぞ
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 22:30:55.07 ID:c8O0HmeO]: >>197です。
首のストレッチや筋トレのアドバイスありがとうございます。
サロンパスをはっても効かずに肌荒れするだけだったので強くせずやってみます。
肩こり＋頭痛がない場合は今まで通り満腹まで食べない＋タオルダイエット＋首のストレッチをしていたらいいでしょうか？
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 06:04:03.80 ID:LMdTjKaD]: 【年齢】17歳【性別】男・女
【身長】158㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】帰宅部でバイトなどもやってない。
【食事内容・摂取カロリー】 1500～2000
【ダイエット開始時・内容】 71Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット始めて一ヶ月立って、食事とショコは慣れてきたので筋トレも始めたいと思って
昨日してみたのですが、腹筋軽く10回くらいでバテてしまい、腕立て伏せは出来ませんでした
このような私にはどのような筋トレから始めればいいでしょうか？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/29(水) 09:23:39.63 ID:EGYyckyq]: >>208
膝をついて腕立て伏せとか、壁に手をついて斜め腕立て伏せとか。
軽めのダンベル、もしくは2リットルくらいのペットボトルを用意してダンベル運動とか。
左右の手を延ばして胸の前であわせて、20秒から30秒くらいぎゅーっと力一杯押しつけるのも
地味に胸筋に効果ある。

いずれにしろ軽めの運動からはじめていけば、だんだん腕立て伏せもできるようになるよ。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 09:33:45.30 ID:UJ9kWhI0]: 痩せるのが目的なら筋トレより有酸素運動のほうが効果あるよ
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 09:43:59.06 ID:0lnz2IRg]: 筋トレじゃなくてジョギングかウォーキングでもしてた方がいいね
筋肉つけても脂肪より筋肉の方が重いから体重増えるだけかと
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 10:13:56.37 ID:dt8BGQuH]: >>208
私も取りあえず減量をもっとしてから筋トレだと思う派です。

軽めの有酸素運動からはじめて、だんだん継続時間を長くする。それで標準体重あたりまで減ってきてから、筋トレで。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/29(水) 11:44:38.08 ID:U7F9+Tgj]: 20歳男　70kg　16%
夏までに体脂肪率を10%前後までに落としたいと考えジムに通い始めました。
メニューは、ベンチプレスやスクワットを限界までと、バイク20分とランニングマシーン35分です。
食事は1800カロリーに抑えるようにしていますが、ジムに行けるのが週3日しかありません。
これでは半年で目標を達成するのは難しいでしょうか？
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 12:07:10.81 ID:l8e34JfI]: 1800カロリーなら成功するよ絶対ね
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 12:14:30.68 ID:7bPtF7RF]: そう、Apple ならね
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 12:28:37.44 ID:ahMJt8NJ]: 食べ過ぎて胃はパンパンなのに空腹感がある事があるんですが、血糖値の下降は胃の状態とは関係なく一定の時間経てば起こるモノなんでしょうか？
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 12:43:26.53 ID:/nQFAl/R]: 脂肪っていうのは揺らすことで燃焼するからジャンプするといい
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 13:10:24.19 ID:9vQS/tyR]: わろた
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 13:11:01.19 ID:5UH6x77R]: >>217
＊ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/29(水) 13:37:06.89 ID:EGYyckyq]: >>216
血糖値の下降による空腹感は胃の状態とは関係なく発生する。
だから水飲んで胃を満たしても空腹感は消えないし、逆に血糖値を上げてやれば
胃が空っぽでも空腹感が消えたりする。

極端な話、血糖値を検出して空腹を感じたりする組織を破壊したラットは胃がいっぱいに
なっても食べ続ける、という実験結果がある(猫の実験だったかも)。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 13:55:46.86 ID:ahMJt8NJ]: >>220
どうもありがとう。
食い溜めしても腹は減るという事ですね。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 14:20:46.20 ID:0q2W+cFS]: >>208
腕立てに限らず体を上げられないなら、
（ゆっくり）下がるだけを繰り返すだけで良いです。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 20:58:08.63 ID:seTOEJ0u]: 正月明けからスポーツジムに通い始めたんだけどランニングと筋トレどっち先にやった方がいいの？

行く時間的に先に筋トレするとランニングマシンが混みはじめる時間にあたっちゃうからいつも先にランニングから始めてるんだけど
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 21:08:48.41 ID:MlrcqTfS]: 自分は筋トレしてからクールダウンの意味も込めてジョグしてる
先に走って汗びっちょりでマシンを使うと他の人に悪いかなって気持ちもある
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 21:31:51.80 ID:0q2W+cFS]: >>223
どっちを先にどれだけやっても、
最終的な体脂肪の減りは消費カロリーで決まるだけなので、
お好みで。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 21:48:22.33 ID:uwyJ5x+l]: NHKの番組で、筋トレ先の方が脂肪が萌え易いってやってたけど>>223の場合だと先に走った方がいいかもね

トレッドミルの空き具合気にしながらだと気持ち良くやりにくそうだし

俺もおんなじ理由で、水泳～筋トレって順番でやってる
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 22:25:19.58 ID:seTOEJ0u]: >>224,225,226
ありがとうございます
理論的には筋トレ先の方が効果的見たいですね
ただやはり長い目で見れば多少の効能よりストレスフリーでトレーニングできた方が良いかもしれませんね
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 22:26:04.40 ID:T1JJZC0u]: 脂肪燃焼の効率UP→無酸素先
持久力UP→有酸素先
って聞いたことある
20分から脂肪燃焼が起こるといわれる有酸素だけど
無酸素を先にやっておくと体が温まるから、
20分以内からでも脂肪が燃えやすくなるんだって
でも消費カロリーはそんな変わらないんじゃないかな
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 01:59:17.02 ID:axWHM7na]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】166㎝【体重】60kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】600～1,200kcal
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今年から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】去年ストレスで60から67kgまで太った時は、食事制限とウォーキングで1ヶ月ですんなりと7kg落とせました
これ以上太らないように、食事に気を付ける程度で半年ほど維持していましたが、夏前に痩せたいと思いダイエット再開しました。
座り仕事なので帰宅時には二駅分30分歩くようにし、家では昇降運動で歩数を稼いで毎日一万歩いくようにしていおり
食事は3食、付き合い以外では炭水化物は食べませんし、食欲がまばらなので
食べないときは1食だけとか、飲み物だけの時もあります

昔から何度ダイエットに取り組んでも60kgの壁を越えられなくて挫折してしまっています
まだ3週間ですが未だに効果なし
もっとハイスピードで確実に体重を落としたいのですが、運動量を増やすべきでしょうか
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 10:49:29.27 ID:6DIbzVRM]: 有酸素と筋トレの順番についてはまず
・重視する事が先
これが大原則
その上でどちらも重視するなら筋トレが先ですね
何故ならダイエットのための有酸素なら後からやっても充分な効果が得られるから
それに対して筋トレは疲労した状態では効果が確実に下がるから
とは言えマッチョを目指すとかじゃなければあまり気にしなくていいと思うよ
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 11:25:54.37 ID:L0Cty86w]: >>230
ここで言うところの筋トレって筋肉を増やす目的なら
最低限ちゃんとしたマシンか出来たらフリーウェイトの設備で自分の最大限の力の80%で7回連続してやれる運動強度で
休息日も考慮してやらないとつかないよね？
ジムに行っても、デブで普段から運動してない人が急にそんなトレーニングして
その後に有酸素運動を心拍数をちゃんとチェックしながら、最低限20分以上やるのは無理じゃないか？
体組成計で体脂肪率をみながら自宅で自重で出来る筋トレ(腕立て伏せや腹筋、スクワット)を半年間してからウォーキングやらジョギングしてるけど体重は落ちて来たけど、体脂肪率は増えているよ
フリーウェイト板の人にも聞いたけど
自重で出来る筋トレはで筋肉増量はほとんど望めない
あんまり有酸素の前に筋トレすることは、こだわる必要が無いんじゃない？
デブで自重の筋トレで四苦八苦してる俺たち豚が
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 11:54:40.26 ID:lTr9Cw9W]: 祖父宅にエアロバイクがあるのを見つけたんですが、古くて劣化してるのか負荷最大でもめちゃくちゃ軽いです
例えるなら、まだペダルがスムーズで軽い新品のママチャリでほぼ平地のやや下りを漕いでるぐらい
そんなのでも20分もやってればちょっと暑くなってきたんですけど、続ける意味はありますか？
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 11:57:53.10 ID:lTr9Cw9W]: テンプレ入れるの忘れてました。
【年齢】27歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】82kg
【体脂肪率】不明
【仕事内容】座り仕事
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 11:59:11.91 ID:lQ9pHXFT]: 心拍によるけど110あたりから120辺りの心拍数なら効果あり。数万円で買えるので新しいの買ったほうが良さそうにおもえるけど。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 12:18:22.39 ID:v081g+Wr]: ちんすこう突然食いたくなって通販で買ったら
カロリー激高で鬱になった
シンプルだから低いかと思ってたわ
１００g６００カロリー近くとかｗ
しかも普通のクッキーよりやわらかい（油が多い）から
溶けるように無くなるし腹持ち悪すぎ
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 12:35:18.61 ID:6DIbzVRM]: >>231
そんなにややこしく考えなくていいですよ
とりあえず筋肉を増やすっていうのは別次元の話なので考慮しなくていいと思う
筋トレで披露した後の有酸素はパフォーマンスが落ちるんだけど、その場合は強度を落とせばいいだけ
その上で可能であれば時間を少し延長すれば効果は同じだから、そんなに問題無いです
>デブで自重の筋トレで四苦八苦してる俺たち豚が
むしろそういう人こそウエイトトレーニングを導入した方がいいんだけどね
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 12:52:37.72 ID:BYa0RdSH]: >>232
電動アシスト自転車で3metsだから、おんなじ位と仮定してざっくり計算すると20分で80kcalくらいかな

ただ、お金があるなら・・・任せるわ
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 14:09:54.20 ID:lTr9Cw9W]: >>234 >>237
確かに、そんな微妙な感じで続けるよりは、新しいの買ったほうが心にも体にも良さそうですねｗ

となると、これは別の質問なんですが、アマゾンで売れてるAF6200は2007/12とかなり古い商品ですよね
同じ価格帯のAFB5212なら2013/7。色が大丈夫なら新しいほうがいいのでしょうか。それともAFBはAFの機能縮小版だったりして古くてもAFのほうが優良だったりしますか？
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 15:40:58.48 ID:Ahj1AJmF]: みんな土方に転職すればいい
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 15:47:12.46 ID:VU2b/0hf]: 朝忙しくて朝食抜いてるんだけど、太りやすくなるってほんと？
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 15:52:16.11 ID:1fRLhgYB]: >>240
晩ごはん抑えるの意識すればいける
ただ本当に食べたい時は食べてる
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 16:21:29.86 ID:GKOJdUq0]: >>240
エネルギーでみた一日の総摂取量と消費量（運動量）の差が問題
いつ食おうが食いすぎれば太る
あとは誤差(´・ω・｀)
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 16:45:07.61 ID:VU2b/0hf]: >>242
ありがと！
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 17:57:03.13 ID:G8oUqB7j]: 朝抜きよりも食べたり食べなかったりしてる方が太ってるという研究結果はありますね。
まあ朝は余裕持っていたいなあ。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 18:06:38.95 ID:L0Cty86w]: >>236
自重の筋トレしてるけど体脂肪率は増えて体重は減ってるよ

それに自重だと慣れてくるからどんどん回数が増えて時間が掛かる
自分の場合、最初は腹筋や腕立て伏せ、スクワットそれぞれ各10回が出来なかったけど
今はそれぞれ10回を10repしても、まだ余力がでてきた
時間的にその後ウォーキングやジョギングするから回数は増やしてはいないけど
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/30(木) 18:25:51.53 ID:I/So3xef]: >>229
運動量増やすのもいいけど、ダイエット期間とそうでない期間の差が激しすぎるのが問題な気がする。
もっと緩やかに、長期的に続けられる内容にしてみてはどうか。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 18:33:13.70 ID:nkZln0sI]: ここのサイト参考にして頑張ったら今まで自信の無かった私でも凄い変わることができました(o^^o)
変わりたい方がいるなら皆さんもみてみてください☆
s.ameblo.jp/saki-cs96/
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 18:37:57.26 ID:0RUE+zvd]: 自分は自重筋トレと有酸素を10ケ月続けて体重は10㎏減
内体脂肪は11㎏減（体脂肪率は25％→13％）、筋量は1㎏増になりました。

確かに自重トレは慣れてくると楽になってきますが、スロトレでやれば、
例えば腕立て10回でもそれなりにキツイ感じですし、スクワットでも
下げに10秒、上げも10秒とかのペースでやると。自分の場合15回でも
相当効く感じで出来てますよ。
自重のスロトレは関節にも優しいですし、ダイエット効果も十分有りますし
個人的にはかなり気に入ってます。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 18:55:06.38 ID:RSWL2DFI]: ジム行けないと綺麗なボディラインにはできないのかなーと諦めてたんだけど、
みんな色々工夫してるんだね
すごく参考になる
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 20:18:46.55 ID:ZJ6X8tsb]: 【年齢】28歳
【性別】女
【身長】159cm
【体重】49kg
【体脂肪率】19～21％
【仕事】内勤
【食事内容・摂取カロリー】朝食はとらず、昼食・夕食で1000～1400kcal位
【開始時・内容】週に1度ジョギング（4キロ前後…今後距離を伸ばしていきたい）
週に2日ウォーキング（2.5キロ）
ストレッチ　筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット）
【いつから始めた？】今年から
【疑問点】もともと42kgだったのですが、ここ3年で5キロ、そしてここ2か月で2キロ太ってしまいました。
ストレスによる食べ過ぎが原因だと思っています。
特にウエスト周りと太ももに脂肪がついているので、スッキリしたいです。
運動できる時間が週に1度しか取れません。
効果的な運動、筋トレ等アドバイスお願いします。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 00:16:26.17 ID:W8eK701k]: わかってるなら食べるなよ
真面目な話、できるだけ頻繁に水を飲むことだね
これだけでかなり食べ過ぎは防げる
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/31(金) 00:22:39.76 ID:W8eK701k]: この動画みたいに自宅で10分もあれば運動できるだろ
言い訳してるからデブなんだよ
youtu.be/OAJrDne_haI
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 07:28:00.08 ID:VEtcl45e]: 運動による消費カロリーはあまりアテにならないな
それより日常生活でどれだけ動くかが重要
ガテン職の人なんかは仕事自体が運動になってるから問題はない
デスクワークの人などは通勤を歩きやチャリに変えたり、１駅２駅歩いたりするだけで十分な運動になる
無職はハローワークまで歩いたりチャリ漕いだり走ったりすると良いよ
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 08:24:34.52 ID:46uy7jOh]: おにぎり1個、2個で炭水化物足りるかな？
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/31(金) 09:15:51.04 ID:0ADGF/7A]: >>254
あなたの身長体重によるし、日常生活の強度がどれくらい強いかによるし、おにぎりの
大きさにもよるし、おにぎり以外の食事内容にもよる
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/31(金) 09:24:41.40 ID:0ADGF/7A]: >>250
>ストレスによる食べ過ぎが原因だと思っています。

根本的な対策は、ストレスを取り除くことです。

効果的な運動は、週に一度しか時間がとれないなら、できるだけ強度の高い運動をできるだけ長時間するしかないです。
エアロビクス的な全身運動か水泳とか、全身運動をきっちり体力を使い切るまでやってみる。
でも、週に一度くらいだと程度はしれてるから、あまり期待せずに食生活を改善すべきと思われます。
ちなみに、テンプレにある通り部分痩せはできないので、ウェスト周りと太ももの脂肪を落とすのに効果的な運動なんてのは
存在しません。

っていうか、今の49Kgでも数字の上では十分に痩せてる数値です。
元の42KgはBMIで16.6、はっきりと痩せすぎ。
ウェストや下半身に脂肪がついてるというのも適切な脂肪で、上半身が貧弱なので気になるだけでは？
体型が気になるなら、むしろ上半身の筋トレをやってバランスをとるべきかと。
その場合、週に一度でいいからジムに行って上半身を鍛えるのが効果的と思われます。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 09:47:46.52 ID:uCn199cn]: >>255
その通りだけど、もうちょいマシなアドバイスしてやれよw
議会の答弁みたいだぞそれじゃ
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/31(金) 09:58:25.54 ID:0ADGF/7A]: >>257
ましなアドバイスって、具体的にどんなアドバイス？
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 10:01:13.45 ID:uCn199cn]: >>258
分かんないなら来んなwwwww
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 10:06:07.11 ID:oCIan+tD]: いやこれ答えようないでしょｗ
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/31(金) 10:38:04.61 ID:0ADGF/7A]: >>259
いや、自分では最適な回答が>>255だとわかってるんだけど、あなたはもっとましなアドバイスってのが
意見として持ってるみたいだから、それは何かと質問してるの。
結局>>255以上のアドバイスは存在しないって事でいいのかな？
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 11:24:30.95 ID:XvgvpNw4]: 糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットの体重変化

n2.upup.be/f/r/gqrhDsqyPA.jpg
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 19:12:22.13 ID:/G1ZDDE6]: >>262
私も糖質＋カロリー制限を始めて４ヶ月ですが、グラフのとおり最近はあまり体重は減らなくなりましたね。
健康診断で生活習慣病検査がうるさくなる40直前にして人生初ダイエットでしたが、結果はBMIが30→24で
体脂肪率は23→12、ウエストも92→77ぐらいまで減ったのでうまく行ったほうかなと思います。
これからは少し食べる量を少し増やしつつ筋トレを少し強め体を鍛えていこうと思います。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 19:39:04.07 ID:LUHj+Tf3]: 筋トレ無意味
筋トレに時間割く余裕あったら
早寝早起きのために使って
成長ホルモン分泌を促したほうが
抗老化、脂肪燃焼 etc ずっと有益
(人の理想は20時就寝)
運動はウオーキングで十分
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 23:39:59.19 ID:SVrxl6/7]: >>262
これマジ？
三ヶ月以降は食い物じゃほぼ痩せないってことか
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 23:47:40.73 ID:ceEvuHGX]: 土方とか宅配って一日どれくらいカロリー消費してるんでしょうか。だいたいで
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 00:05:25.09 ID:IOPn9asw]: >>265
> 三ヶ月以降は食い物じゃほぼ痩せないってことか

どういう結論だ。
痩せるにつれ消費カロリーは減るんだから、
それに合わせて摂取カロリーも減らさなきゃいずれ止まるのは当たり前。

ついでに言うと糖質を控えた方が水分が抜ける分だけ、
同一カロリーでも1～2kgは体重が多く減るのも当たり前。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 06:45:37.97 ID:xCU7pRAj]: 停滞期とも違うみたいだな
４、５ヶ月経ってもずっと横ばいだし
完全に釣り合ってる状態だな
だが、最初から目標体重の基礎代謝分のカロリー制限でダイエットしてればこんなグラフにはならない
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 07:48:41.91 ID:UKp0SyiX]: カモーン(^O^)
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 09:07:23.26 ID:ZP5qoMFp]: 朝早くに起床しジョギングをするせいか帰ってくると30分も経たないうちに寝てしまいます(一時間ほど)
運動後すぐの仮眠は脂肪の燃焼に影響が出たりするのでしょうか？
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 11:06:09.82 ID:PdAkvdgB]: >>262
グラフここまでだけどリバウンドしてる人多いだろうね
やっぱり運動しなきゃ痩せないよ
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 11:21:11.75 ID:10koizW4]: ニートかよ
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 12:17:19.01 ID:xCU7pRAj]: 運動の重要性には疑問も感じる
確かに食事制限だけして家で寝て過ごしてる人は別個で運動しないと痩せにくいし健康にも悪いけど、普通にフルタイム働いてる人や特にガテン職の人が日常生活とは別に何か運動しないと痩せないとか筋肉が衰えるかと言えばそうとも言えない気がする
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 12:56:45.62 ID:uicBxgCm]: 毎日1時間程度のウォーキングをするだけでも体重は減りますか？
規則正しい生活や食生活を行ったうえで。
また私は現在精神科に通院していて睡眠薬や精神安定剤を飲んでいて朝起きれません。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 13:32:20.04 ID:hl0yhrLm]: 規則正しい生活が出来るなら痩せるんじゃないでしょうか

まずは朝起きることからがんばりましょう
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 13:34:31.73 ID:uicBxgCm]: >>275
スレありがとうございます。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 13:46:39.72 ID:zw6H65OM]: >>274
３０分だけど減ってるよ
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 13:49:26.24 ID:uicBxgCm]: 朝食は食べたほうが良いですよね？
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 14:10:04.79 ID:irgyffCb]: >>278
朝食を食べるかどうかは割とどうでも良くて、夜に食べ過ぎない、しっかり睡眠を取る
規則的な生活を送るってのが大事。
結果として朝食が欲しくなることは多い。
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 14:13:56.36 ID:rzm4zGBD]: >>278
治療中なら朝って起きるの辛いし、起きてもだるいだろうけど、3食きちんと食べた方がいいよ
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 15:33:00.18 ID:qhVfT1rz]: 一日一回の３０分の連続した歩行こそが脳にも全身の筋肉にも効果的な運動

運動目標は「30分のウォーキングを週5回」　心臓病や脳卒中を予防
tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2013/003182.php
脳卒中予防の運動にはウォーキングがベスト
kenkounews.rotala-wallichii.com/walking_stroke_prevention/
体の健康だけじゃない！歩くと「頭が良くなる」理由まとめ。【脳科学】
matome.naver.jp/odai/2136705779284299601
健康的にダイエット！朝ウォーキングの驚くべき効果
matome.naver.jp/odai/2137351179441123701

水泳もいいけどね
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:43:55.42 ID:WMsBxhKL]: 全体的に体を引き締めたいと思い、今腕立て伏せスクワット腹筋ジョギング食事制限をしているんですが他にした方がいいことありますかね？
特にお尻と太ももが太いのでここを重点的に引き締めたいんですが何かいい方法ないですかね？
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 20:49:06.04 ID:9WvpHoqd]: >>282
この辺を参考に
www.atsugi.co.jp/styleupcafe/beauty/legwear/vol07.html

「下腹＆太ももを引き締める、バランス運動」のみを1分にのばして４ヶ月やってますが
下腹の引き締まりが半端なくなり、太もも裏の無駄肉もほとんど落ちましたよ。
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 22:05:09.16 ID:w/Dn9pPk]: 【年齢】28歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】85kg
【体脂肪率】26 %
【職業】運転業
【摂取カロリー】一日1500kcal程、お肉や野菜などをバランス良く食べて白飯は毎食茶碗に半分程
【ダイエット開始時・内容】87 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

目標が74キロ程なのですが現在、上記の摂取カロリーで一日400kcal分の有酸素運動、
四日に一回軽めの筋トレをしているのですがこんな感じで進めていっていいのでしょうか？
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 22:14:09.34 ID:bO657l8U]: >>284
うーん、食事とかはいいと思うけど、有酸素はもうちょい増やした方が早く落ちると思うけど。俺は初めの頃毎日1000kカロリーくらい運動してた。4ヶ月で15キロ落ちたけど。ちなみに夜は極力食べずに、朝と昼に食べた方がさらに良い。
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 23:48:42.58 ID:wVWEjeKx]: >>284
摂取カロリーが基礎代謝以下なので運動分とあわせて１ヶ月で３キロペースくらいですね
それ以上だとペースが急速すぎると思うのでいいと思いますよ

慣れてきたら運動量を増やすのもありかと思います。
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 02:30:17.25 ID:eqVXNSXg]: >>284
普通に考えれば－2000kcal/日くらいになるでしょうから、
当面、週に2kg前後(初週は水分抜けたりして3～4kg）のハイペースで痩せそうですが、
よほど根性がないと空腹がつらくて続かないか、
空腹や疲労で日常生活の運動レベルの(無意識の)低下などで消費カロリーが減り、
それより進みが悪くなる予感。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 07:47:50.31 ID:8xCjWE5P]: 万吉ダイエットの様な塩分を制限するダイエットというのは危険なダイエット法の１つですか？
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 12:12:38.33 ID:Bwk4B+kM]: 脂質異常症改善が目的なんですが、21時以降食べない、1日30分以上歩く（今は一時間の山歩きをやっています）で改善されるでしょうか？
日頃の過食はありませんが21時以降は酒とつまみが悪いと思ってます。
酒もやめました。

中性脂肪210、LDL200です。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 15:19:19.03 ID:ywoptIw0]: 食後のコーヒーって体に良いのですか？
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 15:36:41.51 ID:OS7kAAff]: 良くないけど美味しいです
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 15:45:06.06 ID:HxKr+JRz]: >>289
歩くのはHDL値が上がるからいいらしいね。
過食とか深夜に食べないのも生活習慣の改善ってことで良いと思うよ。

んでLDL値の改善だけど、運動よりも食生活の改善が効いてくるんだって。
もし肉メインの食生活メインだったら、青魚とか積極的に摂るのがオススメなので、詳しくはコレステロール下げる食事でググって下さい。

あと、親兄弟も脂質異常症の場合、食生活だけではLDL改善が見込めない場合があるので、今のうちに医者に行って服薬した方がいいかどうか聞いてみて

お大事に
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 19:29:42.32 ID:euv1FRUn]: >>289
HDLは？
294 名前：289 mailto:sage [2014/02/02(日) 20:15:57.26 ID:Bwk4B+kM]: >>292-293
ありがとうございます。
肉はあまり食べないので、魚中心の食事を増やしていきます。
HDLは60です。
今検査後三ヶ月の期間を作って積極的に改善しようとしてます。
4月に再検査しようと思うので、これでだめなら服薬も考えようと思います。
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 20:33:55.21 ID:euv1FRUn]: >>294
www.hiranogh.com/hirakensa_hanashi007.html

　虚血性心不全（心疾患）を発症してカテーテル治療をした宍戸錠さんの入院時のＬＨ比は2.0、脳梗塞を発症して薬物治療で血栓を溶かした大山のぶ代さんのＬＨ比は3.1でした。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 00:52:39.04 ID:ID14PYx9]: ダイエッターの憧れってアスリート体型ですよね？
パワーもスタミナも抜群のバスケ選手みたいな体に憧れてるんですが、どういう運動をしたらいいですか？
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 01:11:50.45 ID:g7gRN2dm]: >>296
www.geocities.jp/hobby_room_pearl/jump/daiamon/60-14-slam.jpg
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 06:57:46.85 ID:ez60teMj]: 体重が減っていってるけど基礎代謝も減っていってる。
基礎代謝は減らしたくないんだけどどうしたらいいの？それはできない？
調べてもよくわからん
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 07:34:18.41 ID:Zf2cL0Rk]: >>298
理論上無理
だいたい体重と消費カロリーは比例する
でなければ、最初から痩せてる人より太ってから痩せた人の方が同じ体重でも消費カロリーが多い事になる
つまり最初から痩せてる人より多めに食っても太らない、リバウンドもしない事になる
そんなのズルいでしょ
だから無理
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 07:35:11.44 ID:KUYNppaZ]: >>298
基礎代謝の大半は体温維持の為のもの。
同じ温度に風呂を沸かすのでも浴槽の水の量で必要なエネルギーが変わるように、
同じ体温でも体を構成する物質が減れば減るほど少ないエネルギーで維持できる。

意図的に増減させられる体の物質は筋肉と体脂肪くらいしかないが、
筋肉はカロリー不足中は基本的に新規に増えないし、
増やすにしても長い時間と労力が必要になる。

つまりダイエット中に基礎代謝の低下を止めることは不可能と言って良い。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 07:41:04.62 ID:ez60teMj]: そうなんだ・・ありがとう
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 07:48:01.70 ID:ez60teMj]: 痩せたら筋肉が減ってるから、今度は筋トレして細マッチョって出来るの？
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 09:02:14.26 ID:OYljEx7D]: >>296
>ダイエッターの憧れってアスリート体型ですよね？

人それぞれでしょうね。
バスケ選手が目標ならバスケをやらないという手はないと思いますが。

>>302
出来なくはないけど筋肉を減らさない方が。
筋肉を増やすときに脂肪も増えるから。どれだけ増えるかはやり方次第ですけど。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/03(月) 09:06:05.63 ID:1auQdJHn]: >>298
脂肪も基礎代謝の一部を担ってるから、脂肪が減ればどうしても基礎代謝は減るよ。
脂肪細胞はただの脂肪貯蔵タンクじゃなくて、内分泌系で活発に活動してる。
筋肉ほどは多いカロリー消費じゃないけど、1Kgで4.5Kcalだそうな。
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/03(月) 09:08:41.42 ID:1auQdJHn]: >>302
痩せてから筋トレで細マッチョはできるけど、痩せる段階でできるだけ筋肉が落ちないように
するのが早道だろうね。
痩せる段階で筋トレすることで、増やす事は無理でもできるだけ維持させることはできる。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 09:15:51.67 ID:3EPjQBdI]: ダイエットに使ってるアプリ
オススメがあれば教えてください
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 09:17:21.37 ID:ez60teMj]: >>305
ああそっか、維持すればいいんだ
でも維持するにもちゃんとカロリー摂らないとダメなんだよね
自分は本当に肥満だからカロリー減らして痩せたいけどカロリー減らしたら筋肉なくなるよね
どうしたらいいんだろう
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 09:30:18.81 ID:OYljEx7D]: >>306
【モチベーションＵＰ】ダイエットアプリ【記録】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351170686/
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 10:43:45.69 ID:HvLjAlpI]: >>307
筋トレしながらカロリー減らすだけだろ
肥満が二兎を追うなよ痩せてから言え
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 14:17:51.05 ID:MpRhTb32]: >>307
自分の場合ですが、減量の目標を1㎏/月程度として摂取カロリーは極端に減らさないようにして
筋トレと有酸素運動を地道に続け、結果として10か月で11㎏体重が減り、体脂肪は25%→12%に
半減しましたが、筋量は減らずに1㎏弱ですが増えましたよ。ジムにあるInBodyで毎月計測しました。

ポイントは無理のないゆっくりペースだと思います。
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 14:26:10.95 ID:wiWsQKuK]: >>310
インボディデータうpしてくださいませ。
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 16:24:55.23 ID:MpRhTb32]: >>311
必ずしも毎月計測したわけではなく、アウトプットは残っていませんが、
エクセルで管理している記録の主な項目として

　年月　　　体重　　BMI　　筋量　　体脂肪率　　基礎代謝　
2012/10　　76.9　　25.20　　32.2　　　25.1　　　　　1615
2012/12　　74.0　　24.00　　32.9　　　20.68　　　　1639
2013/3　　　70.7　　22.93　　33.1　　　16.27　　　　1649
2013/5　　　68.6　　22.30　　32.8　　　14.43　　　　1639
2013/7　　　67.3　　21.88　　32.3　　　13.82　　　　1623
2013/8　　　65.6　　21.32　　32.0　　　12.20　　　　1614
2013/12　　66.8　　21.71　　32.9　　　12.13　　　　1639

多少の誤差はあるのでしょうが、体重が減った分≒体脂肪分のようです。　　　　
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 17:25:55.49 ID:wiWsQKuK]: 順調で立派です。これならそう簡単にはリバウンドしないでしょうね。データありがとうございました
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 18:15:07.37 ID:iWD6zryO]: オススメのカロリー管理アプリあります？
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 19:51:33.18 ID:pBE6Qd0O]: >>307
筋トレをしっかりすることで、筋肉が落ちる量は減らせますよ
筋トレで今ある筋肉をなるべく維持しつつ
有酸素運動でカロリー消費して脂肪をどんどん使うように気をつける

食事は脂肪と糖質のコンボ（フライドポテトや揚げ物、菓子パン類・スナック菓子・ラーメン）を
極力減らすようにして、定食などは大盛り、おかわりをしない

カロリー減らしても栄養バンスが乱れてると脂肪は燃焼できないし
むしろ過食に走るから、ミネラルやビタミンはしっかり取るようにしたほうがいいよ41251111
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 20:11:32.94 ID:ez60teMj]: 最後の数字は何？
でもかなり参考になったありがとう
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 20:38:28.03 ID:HvLjAlpI]: ポケベル打ちだと「たこああ」
フリック入力だと「たあかなえ」

よくわからん
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 20:49:08.83 ID:EHhzDWYG]: 焼きのりラーメン

焼きのりラーメン

焼きのりラーメン

焼きのりラーメン
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 21:08:04.50 ID:pBE6Qd0O]: ごめん、最後は猫に入力されたorz
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 21:15:33.19 ID:ez60teMj]: かわいい
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 22:17:05.63 ID:EMOT+gR1]: >>312
１ヶ月1キロダウンのペースだと運動量はどのくらいですか？

週に3日くらい、１日5㎞を目標にジョギングし始めて１ヶ月ほど経ったけどあまり体重が減らない
運動量少なすぎる？
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 23:28:14.54 ID:0aVgiqcw]: >>312
素晴らしい！
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 00:03:43.83 ID:WiS4iaz+]: >>321
走った距離？キロ×体重？キロ＝消費カロリーです
脂肪１kg落とすのに必要なのは約7200キロカロリーなので
マラソンだけで１キロ目標なら7200÷体重で走る距離を逆算するといいと思います

独学なので訂正があればよろしくお願いします
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 00:19:45.13 ID:7MrxBuXC]: やっぱ、朝昼食って夜食わないのが体重落ちるな
歩くぐらいで運動してないから正しい痩せ方か分からないけど
朝とかお腹鳴ってる音や振動で目覚めてる気がする
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/04(火) 00:35:24.30 ID:JWuZW0m9]: 運動前にブルブルする機械乗ってトレーニング、有酸素運動するようになってから今まで痩せにくかった下半身がゴンゴン痩せていくんだけど、血行いいほうが痩せやすいのかな？
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 01:24:59.17 ID:SL+cSEls]: 筋トレが捗るBGMでオススメのものがあれば教えてください
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 02:21:17.23 ID:EBsNxvXs]: >>326
youtu.be/8eXxR6K1xiQ
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 02:24:02.24 ID:05oNTJbe]: デブと痩せ型の人の違いがわかった。

デブおかずを食べて口の中におかずが残っている状態でご飯を食べる。

痩せおかずを完全に飲み込んでからご飯を食べる。

体質にもよるけど、痩せ型の人はだいたい後者。
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 08:27:09.52 ID:ty9Hgydm]: >>310
久々に役に立つ情報を見た気がする
やっぱ体験談は説得力あるね
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 09:12:49.95 ID:X78joiU2]: >>328
俺半年前まで完全に前者だったわ
からあげ3回かんでからご飯口いっぱいに頬張るのたまらなかったからなぁ
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/04(火) 09:25:41.13 ID:oh81p1+X]: >>325
ブルブルして運動のパフォーマンスが上がった、って事なら「結構いい方が痩せる」と
言えるだろうけど、そうでないなら関係ないだろうね。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/04(火) 09:29:30.71 ID:oh81p1+X]: ×結構いい方が痩せる
○血行いい方が痩せる
333 名前：312 mailto:sage [2014/02/04(火) 12:30:35.29 ID:EqBVuK8l]: >>321
自分の場合は、主に自重による各種筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋等）を適当な
インターバルを含めて20～30分、それと水平足踏み運動を20分を6日／週くらいです。
あと1～2週間に1回くらい、ジムで各種マシン、エアロバイク等で約2時間くらいでしょうか。

自分の感覚ですが、運動量を多くして体重を減らそうとすると、目標体重に達した後に運動を減らした
際のリバウンドが懸念されるので、あくまでも摂取カロリーを控え目にして毎日体重を測り、ゆっくりと
徐々に体重を減らしていくことを基本とし、筋トレは、減量の課程で筋肉を極力減らさない為に行う
という認識です。

>>312のデータを見て頂くとわかるのですが、70㎏を下回ったあたりから、筋トレ、有酸素運動は
続けていたものの、慢心もあってジムに通わなくなり、筋トレ要素が疎かになってきた為か、筋量が
減少傾向になったのが気になり、昨年の夏頃から体幹系を鍛える筋トレ（プランク、サイドブリッジ
ヒップリフト、アーム＆レッグレイズ等）も加えたところ、あまりジムに行っていませんが、また筋量が
増えてきた、という感じです。
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 16:16:50.64 ID:TtHT5In4]: ちゃんとやれば家庭での自重トレーニングでも十分なんだよね
実際に自重トレーニングをやってみると想像以上にしんどかったよ
自重では負荷が足りないって言ってる人は、自重トレーニングをきっちりやってないだけだと思ったね
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 16:29:28.84 ID:Upn//PeT]: >>334
これとか3セットもやると全身悲鳴上げると思うぞ

最近流行のサーキットトレーニングHICTをやってみた
www.sc-runner.com/2013/06/high-intensity-circuit-training.html
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 17:10:07.35 ID:T5ZV5eBZ]: 自重のトレーニングは非常に有益だよ
ウエイトトレーニングと比較して劣るって事は無い

トレーニングは目的に応じて内容を変えるべきで、筋量を維持したいとか、増やしたいという事ならウエイトトレーニングの方が効率的ってだけ
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 21:09:06.68 ID:ojYBTpPz]: 皆さん有酸素運動などをする時何のサプリを飲んでます？
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 21:59:36.45 ID:9roUMO0I]: 俺これ
i.imgur.com/2CiGoUU.jpg
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 22:01:00.47 ID:b5cBp/h4]: >>337
運動前　Lカルニチン
運動後　BCAA入りドリンク
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 08:15:56.27 ID:xsM2S03X]: 朝目玉焼きと鶏肉を茹でたもの、野菜スープ、納豆ご飯
昼、白米少し、野菜スープ
夜、野菜スープ、フルーツ

これどう見ても極端な食事制限じゃないよね？
体重は減ってるのに体脂肪が0.2%も増えてるからなんで？？？と思って調べたら極端な食事制限で筋肉を削ってエネルギーに云々

もうよくわかんない
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 08:16:47.70 ID:xsM2S03X]: あと間食もしてないよ
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/05(水) 09:10:32.82 ID:iC7W9RuD]: >>340
量が一切書いてないから、極端な食事制限なのかどうか判断できない。
あと、あなたの身長体重年齢性別職業その他、何も書いてないから食事制限が適当かどうか判断できない。

体脂肪率の0.2%なんて体脂肪計の誤差の範囲内。繰り返し測定するだけでもそれくらいは
数値のぶれは発生するでしょ。

よくわからなくなってるなら、体脂肪率は測定しない方がいいかも。
数値を利用するのではなくて、数値に振り回されるタイプのように見受けられる。
そういう人は数値自体を遠ざけた方がうまくいく。
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 09:20:22.20 ID:GNWiX1nW]: >>342の文末を共感的に直してもう一度お願いします
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 09:50:09.77 ID:GQBRXDqb]: 考えるな！感じろ！
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 10:14:01.07 ID:kbUfLFBA]: ブルース・リーきてんね(´・ω・｀)
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 11:47:15.70 ID:J0/iHoZ5]: 数字を見るな、グラフを見ろ。
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 12:11:03.30 ID:xsM2S03X]: 知り合い（女）の二の腕の筋肉がすごくあってカッコイイんだけど、二の腕を動かした時に二の腕の下(?)後ろ(?)ら辺の脂肪らしきものが、タプついててああはなりたくないと思った

あれはどうやったら防げるの？
知り合いは力こぶの部分だけ鍛えてたから二の腕の下がタプタプになってたのかな
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 12:52:01.49 ID:qM9XNP6F]: >>347
さあ、上腕三頭筋を鍛えるンだ！

kintore-fitness.com/menu/menu1.html
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 12:59:23.60 ID:xsM2S03X]: 上腕三頭筋鍛えてもタプタプになるのかな…？
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/05(水) 18:45:30.96 ID:iC7W9RuD]: >>347
二の腕の後ろの部分は脂肪がつきやすい部分なので、脂肪がついてれば筋肉鍛えても
たぷたぷになる。
防ぐには、単純に太らないことだね。

腿の裏とか、激しく動くときに邪魔にならない部分に脂肪はつきやすいよ。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 17:05:38.92 ID:hBcijMXS]: 現在ダイエットで毎日ウォーキングをしてるんですが、
途中で足がかなりつらくなるんです。それで、ある程度歩いて少し休む、
ある程度歩いてまた少し休むってな感じだと効果出ませんかね？？
また、歩いたり走ったりを繰り返してると効果は期待出来ないですか？
歩くならずっと歩く、走るならずっと走るの方がいいのでしょうか？
時間は40分くらいなんですが。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 18:10:27.76 ID:v7Hssp00]: 身長170cm体重60kgの男ですが
お腹(ミゾオチから股間のすぐ上まで)パンパンに膨らんでいます。
押すと強い弾力があります。腹筋は脂肪の5mm奥くらいでキレイに割れております。
太っていないのになぜこのようにお腹が張るのでしょうか。昔からです。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 18:16:09.07 ID:v7Hssp00]: 分かりやすく言うと、腰周り(引っ込めたり、腹筋に力を入れると)は70cmですが
脱力するとお腹周りは79cmになってしまいます。
ので、学生の頃から常時引っ込めておく習慣があるので外ではいいのですが
正真正銘意識0で張っていないお腹を手に入れたいです。
ちなみにお酒は冠婚葬祭などの付き合い以外一切口にしません。姿勢は多少悪いです。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 18:50:28.28 ID:Z7FUCyWE]: >>351
運動中の体脂肪の減りだけを考えると休まず続けることが重要でしょうが、
運動後を含めた最終的な体脂肪の減りは単に消費カロリーで
決まりますから関係ないです。

運動中に(体)脂肪が使われない（＝糖ばかり使われる）と意味がないなら、
食事制限でいくら糖を控えても意味がないことになります。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 20:10:10.83 ID:kyYd9Oxr]: >>353
腹筋無いんじゃね
痩せてるから筋肉の形が浮き出てるだけとかで

あるいは胃下垂とか
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 20:49:18.65 ID:83UceQ1x]: 運動不足の人は、筋トレやウォーキングもいいが、ストレッチからはじめるといい
全身ガチガチに固まってるはずだ
最初はストレッチだけでもいいぐらいだよ
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 22:13:01.21 ID:hBcijMXS]: >>354
分かりやすいアドバイスありがとうございました。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 00:19:44.98 ID:PfSabFSQ]: 現在ストレッチと４キロ弱のウオーキングのみ
1ヶ月で５キロ減った
筋トレやると体は締まるだろうけど肉つくぶん減量がおそくなるからやらない
もう少し体重落ちてからやるつもり
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 01:11:48.98 ID:upRpLYDG]: 体重が減れば減るほど体脂肪も減りづらくなるのだが。
まあ体脂肪じゃなくてて体重減らすのが目的なら良いけど。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 02:14:20.50 ID:1m5482dP]: 一日5食と一日3食はどっちがいいんだろう

すごい迷ってる
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 02:42:36.79 ID:cEQ1rCeq]: 減量時の筋トレって体重の減少による筋力の低下を防ぐためにやるもんなんだよね
筋肉を落としてまで体重のみを減らしたい人って何がしたいんだろう
次リバウンドしたらちょっとやそっとじゃ痩せられなくなるのに
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 03:23:59.41 ID:SCj+nnPh]: >>360
食べる量が同じなら食事回数が多いほうが太りにくい
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 04:18:27.49 ID:AaZ7l3F6]: 腹へってもいいけどぐうぐう腹ならない方法ない？
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 07:37:03.79 ID:8ZLpdngP]: >353
内臓が下がってる
先天的なものかもしれないし筋肉がないからかもしれない

おなかが気になるかもしれないが、背中や腰、内腿あたりといった
体幹の筋肉をしっかり鍛えるといいよ
猫背も腹が出やすいので注意
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/07(金) 09:05:15.28 ID:PW8iLBzd]: >>360
食べる量が同じなら、5食でも3食でも太りやすさ・痩せやすさは変わらん。
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/07(金) 09:06:05.95 ID:PW8iLBzd]: >>363
こまめに水飲んだりして腹を空っぽにしない方法を試してみて
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 09:25:47.20 ID:LUaJG5Vw]: >>360
どっちも変わらない。
同一カロリーで1日3食と3食＋間食3食の計6食を8週間比較しても痩せ具合に差はなかった。

Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101. doi: 10.1017/S0007114509992984. Epub 2009 Nov 30.
Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.
Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.

ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

"We conclude that increasing MF does not promote greater body weight loss under the conditions described in the present study."
（食事回数=MF：meal frequencyの増加は体重減少を促進しない）
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 10:39:02.36 ID:PllcE33/]: 0カロリーの食べ物なら寝る前に食べてもいいのだろうか
腹減ったら眠れん
369 名前：353 mailto:sage [2014/02/07(金) 10:45:52.81 ID:9yhmTTqV]: >>355
>>364

ありがとうございます。
姿勢に関してはここ数年気をつけています。
やはり姿勢を正すとおなかも引っ込みます。
しかしふと気が付くとまた猫背になっているときもあり
今後より一層気を引き締めていきたいと思います。
これに加え、体幹の筋力も鍛えてみることにします。
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 11:04:13.36 ID:1m5482dP]: >>367
じゃあ3食でもいいよね？だけど空腹のときに食べると吸収率がアップして太りやすくなるって。だから5食で空腹感をなくして吸収率を低下するって

一体なにを信じたらいいんだろう
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 11:10:16.64 ID:BgBvPpUQ]: >>370
吸収率がアップしたなんて実測データ見たことないよ。

そもそも食品のカロリーって吸収率を加味してるんで常に100%と考えて問題なし。
水下痢でも－10％、末期がん患者でも-40％くらい。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 11:17:03.53 ID:aM4WXvM7]: >>370
1日1食とか続けると太りやすくなるかもしれないけど、ひとまず1日3食が健康的で良いんじゃない？

ダイエット本何冊か読むと、人によって言ってること全然違くて矛盾しまくってるよね
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 12:06:30.80 ID:1m5482dP]: >>371
空腹の時間が長いと体が飢餓状態だと認識して吸収率を良くするらしい
だから5食にしろっていうのを見た

まー三食で問題ないよね
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 12:30:09.13 ID:La+5donR]: カロリーや栄養の吸収率は、食事の時間や同時に食べるものに関係なく、
常にほぼ100%、という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる

wp.w8eq.com/?p=1314
体重はカロリーだ！
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 13:08:11.02 ID:PSnaIzbL]: 痩せたきゃ乾医師の理論だけ信じてりゃ良いんだよ
夜中にジャンク喰おうがケーキ喰おうが消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる
実にシンプルな理論
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 13:33:23.50 ID:uExqxS/d]: >>375
初心者スレだとまじで誤解する奴でるからやめれ
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 14:39:51.80 ID:CQT9ut3o]: >>376
そのブログの是非はともかく、
すると消費カロリー＞摂取カロリーでも痩せない（体脂肪が減らない)という、
信用に足る実例（実証研究論文レベルで「ソースは俺」ではない）があるのかな？
一つでもあったら俺も鞍替えするから教えて欲しい。

ちなみに体重の増減＝体脂肪の増減とは限らないので、念の為。
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 15:15:04.84 ID:uExqxS/d]: >>377
>夜中にジャンク喰おうがケーキ喰おうが
↑
慣れてる人()なら「あー分かる分かる」で済むけど、最近ダイエット始めましたって人が「朝昼はカロリー控えめにしたから、寝る前にケーキ食おう」って誤解しかねない方向に持ってくのはどうかなーって思った

あくまで地味に3食バランス良くってのが初心者スレとしてはいいんじゃないかと
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 17:05:32.96 ID:CQT9ut3o]: >>378
なるほど。わかりました、ありがとう。
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 17:17:33.66 ID:6+quCVuD]: 加圧トレーニングのジムで、下半身だけコースとかあるんだけど
下半身のみ、筋肉がつきやすいと考えていいのでしょうか？
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 17:19:53.02 ID:8ZLpdngP]: 下半身は意識してなくても運動してるからね
歩く座る立つ、階段登る、降りる自転車こぐのも足の筋肉が必要
ついでに言うなら上半身という負荷もある
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 18:50:30.85 ID:SCj+nnPh]: >>370
>>362にはちょっと補足が必要だね
食事回数増やすと太りにくくなるって言っちゃったけど
食事回数を増やすと血糖値を一定に保ちやすく、食欲や体調や気分が安定しやすいので結果的にダイエットには良いってことだね
相撲取りが一度にたくさん食べるのは満腹中枢が刺激される前に詰め込むため
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 18:52:00.86 ID:1m5482dP]: >>382
吸収率うんぬん～は？
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/07(金) 19:18:13.21 ID:C9QyqciY]: ごく一般的な生活をしてるとしてですが、体重と体脂肪が一番少なく出るのは
朝、昼、夜のいつでしょうか。
私は巨デブなのですが、カロリー制限と水泳で痩せれば体脂肪もちゃんと
減りますか？現在体脂肪45％です。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 20:15:24.16 ID:uX9a330I]: >>384
体重：朝
体脂肪率：夜
痩せれば脂肪も減るが除脂肪量も減る。
その数字だと最初は脂肪：除脂肪が８：２程度かな。
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 20:17:41.84 ID:8ZLpdngP]: >>384
体重が一番少なくなるのは朝おきてトイレに行った後
体脂肪は家庭用の体重計では正確な数字が出ないです
体脂肪率は体の水分量との対比になるので
風呂上りや水分を多く取った後、汗をかいているときなどは少なく表示されます

食事や運動などの変動する要素を含んだ昼、夜より
朝体重を計るのが好ましいです

運動を併用して体重を減らせば、体脂肪はゆっくりでも間違いなく減ります。
できれば軽いものでいいので背中中心の筋トレ（もしくはコアトレ）もやるとさらに効率がいいです
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 20:34:41.50 ID:RoTK8MHc]: デブはあれこれ考える前にまずやってみろよ
で、やってみて疑問があったら他の人に聞けばいいじゃん
デブ脳ってあるんだよね
俺も前はデブ脳
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 21:25:14.74 ID:atdrf+c4]: １００ｋｇ超は何やっても痩せるからな。
ある程度まで減らしてからを考えたら少し運動混ぜとけっていうくらいで
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/08(土) 14:15:52.85 ID:1JcMUJa+]: 糖質制限を2週間続けていますが、全く痩せません。
筋トレを週に2回みっちりやって体脂肪は落ち、
筋肉量はわずかに増加しました。

体重を落としたいのですが、どのような運動をすればいいのでしょうか？
きつくても構いません。
よろしくお願いします。
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 14:48:57.90 ID:gKhsYSQ2]: 今の身長体重と大体の食事と
そのあたりヨロ

筋肉量が増えた分体脂肪率が相対的に落ちた、という意味ではないのね？
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/08(土) 15:01:26.59 ID:1JcMUJa+]: >>390
179cm、89.7kgです。
食事は納豆、豆腐、サバの水煮など高タンパクな物を摂取しています。
間食はプロテインを毎日飲んでいます。
お米・麺類などの炭水化物は食べていません。

＞筋肉量が増えた分体脂肪率が相対的に落ちた、という意味ではないのね？
詳しくは分かりません。すみません。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 16:27:06.35 ID:zOcn/S5m]: 有酸素運動
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/08(土) 16:47:43.07 ID:P7gTpzDZ]: 糖質制限しても、消費カロリー＞摂取カロリーになっていなければ駄目
毎日の生活習慣でちょっとずつちょっとずつ太ったんだから、減量するのは並大抵のことじゃないんだよ
焦らず継続しないとね

短期間で結果出そうなんて思っちゃ駄目
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/08(土) 23:13:22.86 ID:YxDx47vS]: 夜中に空腹で白米やカップ麺を食べたくなるんですが、我慢しきれない時、飲み物で紛らわすとしたら何がいいんですか？昨日は白湯をがぶ飲みしました。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 23:17:33.04 ID:HLwX223v]: 空腹感を感じる前に寝る
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 23:33:30.50 ID:5cMR/G0x]: >>393
その通り
健康的に無理なく続けられるやり方じゃないとすぐにリバウンドするんだよね
1か月で◯キロ痩せたとかいう話に踊らされすぎ
今までの不摂生が短期間でチャラになるわけがない
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 23:45:22.82 ID:xKanz33x]: 無理してやせてもリバウンドしないけどな小食になるし
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/09(日) 00:12:16.43 ID:LYcC4XG4]: >>368
大丈夫だよ、私もたまに食べる
今も食べたけどけっこう量多いよね、半分しか食べられなかったわ、美味しくないし
ただばくばく食べてると胃が小さくならない(と言ったら語弊があるかな)からやっぱり空腹に慣れた方がいいよ
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 00:13:19.84 ID:7sSDpK2I]: 我慢できなくて、夜なのについさっきコンビニで買ったちくわ４本食べてしまった
炭水化物じゃないから大丈夫だよね?
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 00:14:50.45 ID:LYcC4XG4]: 申し訳ない、下げ忘れてた

>>394純粋な炭酸水
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 00:19:15.78 ID:LYcC4XG4]: >>399
炭水化物ではないし大丈夫でそ
でも塩分多いからむくみの原因になる
毎日はダメよ
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 00:20:21.13 ID:7sSDpK2I]: >>401
気をつけます
明日は日曜だし、どこにも出かけないで徹底的にご飯抜くぞ！
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 00:21:31.10 ID:BfKWSajm]: >>299
ちくわにも炭水化物含まれてるよ
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 00:24:30.66 ID:A8CzdJav]: ちくわ食うならカップ野菜スープにしとけよ
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 00:36:30.60 ID:NMXmyYDM]: 俺は腹が深夜に減ったら、

春菊生かじり
豆腐か納豆
ピスタチオ
黒豆

のどれかを食べてる。
そんなに太りはしないよ。
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 00:41:25.65 ID:bnom3et1]: スルメは緊急避難的！
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 01:00:42.92 ID:NMXmyYDM]: 後は、乾燥帆立貝柱とか
ちょっと高いけど
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/09(日) 01:00:43.05 ID:Bkkgjebi]: 18歳男 171cm 64キロ体脂肪率18%です。
全体的に肉がついてて特にお腹と胸がヤバイです。
これまでは摂取1500カロリーを以内に抑えるだけのダイエットをしてたのですが体重はあまり変わりませんでした。

これから春休みが60日間あるのでそこで痩せようと考えています。
どんな事をやるのが効率的でオススメですか？
ジムとかプールは無しでお願い致します。
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 01:04:23.54 ID:NMXmyYDM]: 早死にしたくなけりゃ未成年のうちに運動習慣つけておくことだな
俺が中高の頃は毎日部活で10km走ってから、練習に入った。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 07:08:47.82 ID:F6Mktd8z]: 基礎代謝1500kcalで1日の仕事などで消費するカロリーが1200kcalなんで1日だいたい2700kcal前後ぐらいを取れば太らないんですか？
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 08:12:31.61 ID:t4dCe6zS]: >>410
ちょっと前にもこれ見たなあ。
コピペか？
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 09:06:20.25 ID:LYcC4XG4]: カロリーが低くても糖質が高かったら意味ないのかな？
煮豆が好きなので夕方のおやつにフジッコのお豆さんを少し(90g)食べてるんだけど
カロリーは150kcalでも糖質が26gくらいある
糖質制限ダイエットだと許容範囲をオーバーしてしまうよね
でもおやつとしてのカロリーの許容範囲は収まってるし…どうなんでしょう？
別のものに切り替えるべきか、そんなにこだわらなくていいのか。
食事のカロリー制限、運動をしっかりした前提で。
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 10:09:07.66 ID:ojRcbwlG]: おやつは別腹と考えないならいいんじゃない？
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 16:08:23.79 ID:nfNnp/DB]: 来週のメニュー
朝　ねぎの味噌汁
昼　納豆一パックor豆腐半丁
夜　キャベツをいためて塩コショウ
これで乗り越えようと思う
炭水化物と油と肉、魚、卵、乳製品を取らないように気をつけなきゃ
あと毎日運動３０分もしっかりやる
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 16:11:33.33 ID:Sp7o7wAB]: >>412
＞食事のカロリー制限、運動をしっかりした前提で。

ってことなら誤差の範囲なんじゃねえの
体験談としては食事制限と運動で痩せた時はジュースとかは結構飲んでた（１日３５０ｍｌを３本くらい）
バランスがどの程度かはわからんから、減らなくなったら止めれば良い
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 18:34:25.79 ID:Q8Vie0kB]: >>410
計算どおりならそうでしょうが、
計算が合っているかは実際やってみるまではわからないかと。

>>412
一般的には、
体脂肪の減少だけを気にしているなら関係ないが、
体重の減少だけを気にしているのなら関係ある。

同一カロリーでも保水力の高い糖質の摂取の増減は（多い時は2kg以上も）
水分量の変化で体重を増減させるが体脂肪は増減しない（>>16）。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/10(月) 12:49:05.40 ID:aT03JyLD]: >>413
>>415
>>416
ありがとうございます。安心しました！
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/11(火) 21:22:59.55 ID:+nmoDcsV]: デブな人が細マッチョになるのってあれは一時的にカロリー制限して痩せてから筋トレしてるの？
デブが筋トレしたらダークナイトのベインみたいになりそう
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/11(火) 21:50:38.87 ID:th3s6hjp]: >>418
痩せてから筋肉増やしても、
筋肉増やしてから痩せても同じ結果だと思うが、
太ってる状態で（筋肥大の為の）高炭水化物食を繰り返すと
糖尿病になりかねないので痩せてからのが健康に良いとは思う。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 00:15:08.60 ID:pgi3EyEf]: 代謝300上げるだけで同じ生活でも月1kg痩せるみたいだけど
300上げるのってどの位大変なの？
全く運動しない人が週3で1時間有酸素運動してたらいける？
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/12(水) 00:36:56.01 ID:atncLcfD]: >>420
どうやってそんなにあげるの？
少なく見積もっても5kgは筋肉増す必要あるけど。つまり体重ふえるよ

痩せたら基礎代謝は基本下がるので、それ相当の食事にしないと
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 00:49:19.83 ID:pgi3EyEf]: やっぱりそんな簡単に代謝は上がらないのね
筋肉を付けるのが一番早いってこと？
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 06:03:07.76 ID:xhvNYT7R]: 【年齢】23歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】42.8kg
【体脂肪率】分かりません
【職業・仕事内容・部活等】事務(会社に来た方にお茶を出したり、資料を渡す等の雑用です。)
【食事内容・摂取カロリー】
食べ物の種類は制限していませんが、1日800キロカロリー以内と決め、朝で800越してしまったら昼夜抜くと言う感じです。もともとお菓子類は食しません。
【ダイエット開始時・内容】49Kg、カロリー制限
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー制限のみのダイエットで順調に体重は減ってきているのですが、痩せたというよりガレたという感じです。骨っぽくてあまり美しくありません。特に肋骨が浮き出てきたのが気になっています。
腹筋をつけつつカロリー制限を行えば、見た目美しくなるのでしょうか？
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 09:26:29.14 ID:AN08h34f]: オリーブオイル使用を勧める
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 09:33:15.81 ID:3FwIb5k5]: 脂肪もないけど筋肉もない状態のコレじゃない感は経験してるので分かります。
自分も食事制限と有酸素運動でウエスト58cmまで持って行ったときは背中まで肋骨が浮いてました。
ウエイトトレしつつ2kgくらい体重を増やしたら良い感じになるかも。
腹筋は特に必要ないです。
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 10:15:04.37 ID:Y83wejC9]: >>423

23歳女性（運動レベル：軽運動）として　基礎代謝量平均1200kcal／日なのに800kcal／日で食事制限なしの
食の細さで、自分で骨っぽいって言っているけれど、今あるか細い筋肉すら維持できない体なのに、
更にカロリーを制限して筋肉つけようとかどうやって筋肉つくの？
正直言って423の体は飢餓状態だよ
これ以上ダイエット（食事制限）しようとするなら俺の友人なら病院行きを進めるね
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 10:20:21.00 ID:i2KvSds0]: >>423
とりあえず毎日90gくらいタンパク質をとって筋トレした方が良いのでは。
標準体重くらいから体脂肪だけを減らすのは色々知識がないと難しいようです。
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 12:21:11.97 ID:yMvRpZNv]: 20代でbmiが25くらいある人って一体どんな生活してるんでしょうか？

身近に女性でいるのですが、そんな大食いなイメージは全然ないです
お菓子ボリボリ食べてるとかも見ないし

私はBMI17(156cm40～42)でどんなに食べ過ぎることが続いても45kg以上にはなったことがありません

なのでものすごく不思議です

そういう人って、甘いものや脂っこいものが好きとか、実は食べ過ぎてるとか、生まれつきの体型とかなんでしょうか？
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 12:36:04.28 ID:VnIywulg]: 食べ過ぎ運動不足
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 13:13:38.55 ID:+LfdSYtf]: >>428
お腹空いたという感覚がないくらい、常に食べてるよ
24時間一緒にいないからわからないだけ
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 15:50:28.75 ID:1p+vpiWv]: 34歳♀156cm58kgを半年くらいで10kg痩せました。
ダイエット内容は、腹八分＋ウォーキングでした。
途中ダイエットハイみたいになって、苦痛は感じなかったのですが、
一回興味本位でドカ食いしたことが習慣化してしまい、
リバウンドして現在55kg
自覚はなかったのですが、ダイエットがストレスになっていたのか、
今では食べることが我慢できず、3食高カロリー＋間食までしてしまっています。
ヤバいと思いつつ、ダイエットスイッチが入らず、以前のようなダイエットメニューに
耐えられません。
安易に置き換えダイエットをしようかなと考えたりもして、どうしていいかわかりません。
なにかアドバイスがありましたら、お願いします。
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 16:22:02.19 ID:Zfn8gEpG]: >>431
本当に『痩せたい』って思ってる？
『痩せたい』より『美味しい』『食べたい』が勝ってるんでしょ
心のダイエットから始めれば？
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 16:29:44.99 ID:rO8T+eEA]: 女性が途中で挫折せずにダイエット成功させる為には風俗嬢やＡＶ女優になるのと同じくらい覚悟が必要だよ
ネタではなくホントの話
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 16:34:26.28 ID:VnIywulg]: 維持も大変
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/12(水) 17:14:54.52 ID:6BhggyVt]: >>431
まずは基本としてレコーディングからはじめてみては。
食べたもの・飲んだものをすべてメモする。
それを見直すと、どのタイミングでどれくらい余計なカロリーをとっているかわかるから、
それを少しずつ削っていく。
決して一気に完全カット、なんてしない事。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 17:21:25.36 ID:vptGOv/o]: >>433
逆説的に考えてみて
>431みたいに太り続けている自己を何もできずに
何も変えられずに諦観してる奴もそれに迫る奇特さなんじゃね？

風俗嬢やAV女優って立場の人間が己のその在り方を自身の矜持や
人生の価値観的なものと比べて本音を言うとするなら
至極真っ当で、己がそうあるることに誇りを持ってるか
仕方がないのだと自己正当化し誤魔化してるか
やりまくりんぐで何も感じなくなったかくらいじゃん。

で、これって太ってる奴にもまんま当てはまるわけ。
だから「心のダイエットをしろ」って意見は正当だと俺は思うし
もし親しい知り合いや身内にAV女優や風俗嬢になりたい奴
仕方なくなった奴、もうなってそうあることに何も感じなくなった奴
ってのがいたのなら俺は「しっかりしろ！」と叱咤するぞ。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 17:40:17.97 ID:yMvRpZNv]: 上に書いた者ですが、BMI20くらいでも見た目ぽっちゃりなのに、産後でも中年でもない若い女性がBMI肥満って人格を疑う

どんな生活をしてるのかとか、どんな育てられ方したのかとか
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 17:52:23.96 ID:pWh8QDli]: >>431
当面カロリー無視で炭水化物、糖質、甘いものを極力避けて、
代わりに肉、魚、野菜を好きなだけ食べるようにしたらどうですかね。
それで食欲がコントロールできるようになってきたらカロリーも気にしだす。

あと空腹でないのに食欲がわいた時や小腹が空いた時は、
低カロリーの飲み物（できれば温かい)を多めに飲んでやりすごす。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 17:57:29.06 ID:Kl5nQTL6]: >>437
お前思いっきりスレチなんだがwwww
なぜこんなとこに？
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 18:01:02.48 ID:eoaYpdGf]: >>437
は？他人の人格どうのこうの言ってるのがよくわからん

チラシの裏スレ↓
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1387102950/

スレチなのでこちらで他人の人格否定でもしてればいいよ
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 18:32:04.72 ID:yMvRpZNv]: 私も体型で結構悩んできてて、もう少し痩せたいなと思ってるくらいなのに、私と同じか少し低いくらいの身長で15kg以上重いとか信じられなくて…
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 18:51:24.99 ID:8OTWTftn]: いくら貴女より15kg以上太っていたとしても、その女性の方が周りからきっと好かれているだろうね。
人の体型で人格やら育てられ方やら、それをずっと頭の中で考えてる貴女の方がよっぽど人格疑われてると思うよ。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 18:51:51.96 ID:Yd0CQABq]: 体重と見た目が別ということが理解できないお嬢さんたちだなあ
ダイエットで脳みそまで減らしちゃったんだろうか
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 19:22:49.25 ID:uo0vFbe9]: BMIより体脂肪率を気にするべき
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 20:16:24.04 ID:uMPGNl9R]: 【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】78kg
【体脂肪率】分かりません
【職業・仕事内容・部活等】大学生、週3でバイト（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】
今日1日の食事ですが、
朝…わかめとお麩のお味噌汁1杯、ほうれん草のおひたし
昼…豆乳150ml
夜…玄米お茶碗1杯、納豆1カップ、野菜サラダ、おでん（こんにゃく2個とだいこん2個とちくわ1個）
たまにドカ食いする日もありますが、毎日和食中心の大体このような内容の食生活で、合計でも500～700kcalのうちに収まるぐらいだと思います。
塩分や油分も控えていますし、間食もせず、お酒、ジュースなども飲みません。
【ダイエット開始時・内容】カロリー制限、週5のウォーキング（1日5km）、夜6時以降は食べない、時間を見つけて股上げや腰ひねりなど
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
恥ずかしい話ですが小さな頃から太っています。
ダイエットを始めてから炭水化物を控えるようになりましたが、以前からあまり食生活も変わっていません。この体型なのがずっと不思議です。
3ヶ月間で80kg→78kgと減りはしましたが、他の方の体験談などと照らし合わせてみてもこの減り幅の少なさは異様な気がします。
都合の良い考えと言われるかもしれませんが、遺伝（太ってる人が多い家系です）や病気の線を考えて通院を検討しています。
周囲にも相談してみましたが「こっそり間食してるんじゃないの？」などと言われ自信を失くしてしています。
改善点などアドバイスいただけると幸いです。よろしくお願いします。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 20:37:49.91 ID:t3MF0Flb]: >>445
こっそり間食してるんじゃないの？
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 20:39:05.76 ID:Yd0CQABq]: １、栄養不足。
一日に1200kcalまではとっても大丈夫
ただしバランスよく取りましょう。
赤身の肉や青魚、貝類などは必須アミノ酸が含まれています
サラダ一皿で取れる栄養素は殆どないに等しいです
ビタミンＢ郡と亜鉛・葉酸などは摂取しにくい栄養素です
十分に取るようにしてください

２、運動不足
5ｋｍを何分で歩いていますか
同じ時間歩いているなら距離を伸ばしましょう
有酸素運動の前には筋トレすると、脂肪燃焼の効率がよくなります
日常生活で沢山動くようにしてください
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 21:02:47.76 ID:fRGTp43e]: >>437
そんなに他人の体型を気にする感覚のほうが変だと思うけど…
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 21:04:27.88 ID:pWh8QDli]: >>445
体重が減らない場合だいたい、
全然ダイエットになってないからか、
逆にやり過ぎてるからかのどちらかになる。

そしてそれに対するアドバイスはそれぞれ正反対の内容になる。
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 21:12:38.52 ID:LPCwtOI5]: 【年齢】36歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】58kg
【仕事内容】デスクワーク。通勤は徒歩10分電車立ち40分徒歩10分の往復

今年の1月5日時点で65kgあり、食事制限のみでダイエットを開始
目標は気を抜いた状態の裸で腹が出てないように見える程度

5年前くらいにも筋トレ含め61kg程度で腹がほぼ平らに見える時期があったが、
今は仕事も忙しいので筋トレ無しで腹が出てない状態を目指し、
これを当初、だいたい58kgくらいか？と予想し、一応数字上の目標とした

58kgを達成した今、腹はかなりへこんだがまだ少しポニョンと出ている
次の目標を55kgと考えているんだけど、男で170cm55kgでも、
脱ぐと腹が出てるように見える人っているかな？
体重は日々順調に減ってるが、ゴールの数字がわからなくて不安になってきた
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 21:16:09.05 ID:t3MF0Flb]: もう少し身長を伸ばさないと駄目だよ
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 21:24:33.46 ID:LUM7uRz7]: >>423
美しく痩せたいなら極度な食事制限はお勧めしない。
少なくとも、基礎代謝を下回る摂取カロリーは普通に体に悪い。
ボクサーだののどうしても短期間で体重減らしたい人以外はやらない方が良い。
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 21:24:38.21 ID:uMPGNl9R]: 445です。

>>446
していません。
太っているのに食べることにあまり執着がなく、甘いものも好きではないので…。

>>447
ダイエットを始める前の食事がおそらく1日1200kcalぐらいでした。それぐらいでいいんですね。
カロリーや炭水化物ばかり気にしていましたが、これからは他の栄養素に気を配った食事も心がけようと思います。
書いている途中で送信してしまいテンプレに書き忘れてしまいましたが、週5で自宅のルームランナーで1時間5km、通学のため30分程で2km歩いています。
体力があまりなく疲れ易いのでこれが続けられる限界でしたが、徐々に距離も増やして行こうと思います。
筋トレも取り入れてみます。アドバイスありがとうございます。

>>449
ダイエットになってないんでしょうか、やり過ぎなんでしょうか。
自分としては無理にならない範囲でゆっくり減量できて行けばいいな、という気持ちなのですが
あまりに結果が付いて来ず、周りにも責められるのでよくわからなくなっています。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 21:30:36.61 ID:t3MF0Flb]: >>445
＞3ヶ月間で80kg→78kgと減りはしましたが、

減ったうちに入らないからそれ
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 21:40:58.77 ID:Kl5nQTL6]: >>454
冷やかしは来んな
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 22:29:41.25 ID:Ud8xpfXo]: >>453
尿が少なくて浮腫んでる感じはしない？
私も前は似たような感じでたまたま病院に行ったときに手の強張りを訴えたら腎機能が低下してた
もしくは甲状腺機能低下症とかはないかな？
寒がりだったり乾燥肌だったり脈が遅かったりしたら検査してもいいかも
本当にその食事と運動で痩せないなら病気疑うレベルでは
それかたまのどか食いの「たまに」の頻度と量があり得ない位多いか
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 22:33:08.71 ID:Ud8xpfXo]: あと、食べることに執着がないくせにどか食いするのは栄養バランスおかしいから
和食は塩分があるから減塩するだけで痩せやすくなるはず
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/12(水) 22:52:22.13 ID:8196A/pc]: >>445
運動量の割にたんぱく質摂取量が少ない
だから筋肉が付かない
つまり代謝が上がらない
だから中々痩せない
典型的なダメダイエットだね
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 22:57:20.83 ID:t3MF0Flb]: >>458

冷やかしは来んな
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 22:59:13.22 ID:8XpLUBgs]: なに必死になってんのww
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 23:03:17.17 ID:VnIywulg]: 有酸素運動するとすんげー眠くなるんだけど体内で何が起こってるの
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 23:06:13.81 ID:t3MF0Flb]: 脳への血流が途切れかけてます
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/12(水) 23:11:38.83 ID:8XpLUBgs]: >脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 23:14:11.58 ID:3FwIb5k5]: >>445
本当にそれしか食べてないなら（たまにドカ食いする日もありますがってのが気になるけど
医者に行くのもいいかもね。
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 23:18:27.86 ID:Of/a+ZBQ]: 肉魚は我慢できるけど、炭水化物我慢はきついなー
炭水化物に代わるようなもんなんかないのかな
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/12(水) 23:27:37.90 ID:uMPGNl9R]: 445です。みなさんありがとうございます。

>>456-457
甲状腺機能低下症は自分も可能性を疑ってはいたのですが、症状のひとつである喉の腫れの自覚が無いので及び腰になっていました。
相談させてもらっているうちに、この食事量と運動でこの体重はいくらなんでもおかしいのでは、はっきりと疑問を持つようになったのでとりあえず他の病気の可能性も含め検査してもらおうと思います。
言葉が悪かったです。どか食いというか、知人の集まりで外食したときには付き合いで食べ過ぎてしまうと言う感じです。
頻度は2週間に1回程度でしょうか。お酒も飲まず、普通体型の知人たちに合わせているので量も桁外れに多いとは思いません。
減塩は意識していますがもっと徹底しようと思います。

>>458
意識して摂るように心がけます。

>>464
どか食いについては上述の通りです。
とりあえず医者に行ってみようと思います。
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 00:41:14.77 ID:22npnyMj]: 【年齢】27歳【性別】男
【身長】185㎝【体重】77.5kg
【体脂肪率】 20.8%（体脂肪測れる体重計のだからあてにならないかも）
【職業・仕事内容・部活等】仕事で歩くことは多々ある
【食事内容・摂取カロリー】外食、弁当（寮で自炊できず）
【疑問点】
上記の理由で自炊できない。ご飯は定食屋やうどん屋などがっつり系多し。週1で飲み会。
ここ半年で4kg太りそろそろやばい。お菓子は太り始めてからはとらないようにしてる。（彼女とのデート時とかはデザートとかとるときあるが）
朝ごはんは基本コーンフレーク、たまにパン。昼は社食の定食。

食事の内容で質問だけど、自炊できない場合どういう食事にするのがお勧め？
なんだかんだ弁当屋でも大盛りにしなくてもがっつりになりがちな気がする。因みに炭水化物抜きは考えていない。

元々運動しなかったら昔から太りやすい体質。好きなスポーツあるけど、相手がおらずできてない。
もちろん同時にランニングも始めようと思っています。よろしくお願いします。
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 07:38:44.15 ID:mi3hjw0z]: カロリー計算すればいいんだからコンビニやスーパーでカロリー表示してるモノを喰えばいいだけの話
実際、自分も自炊なしのコンビニ生活でダイエットを成功させた
外食だから痩せられないとかただの甘え
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 07:54:02.56 ID:22npnyMj]: >>468
コンビニとスーパーは美味しくない…近くのスーパーは閉まるの早くて帰る頃にはもうほぼ売ってない。
となると弁当屋がいいんだろうけど、ほっともっととかの大手チェーンがなくて、個人の弁当屋だからカロリーとか書いてないんだよね。
その中でもカロリー引くそうなのとか選ぶしかないか、生姜焼きとか？飽きそうだな…
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/13(木) 08:10:39.96 ID:GlptZGBb]: >実際、自分も自炊なしのコンビニ生活でダイエットを成功させた

結局これが言いたかっただけかと
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 08:48:26.25 ID:mi3hjw0z]: 何か言い訳ばっかだなコイツｗ
なんで弁当や惣菜限定なんだよ
豆腐やら納豆、サバ缶とかパック飯とかカット野菜とか喰えばいいだろ
ちゃんとカロリー表示もしてあるし、あんなもんいつ行っても置いてある
まぁ電子レンジくらいは用意しとけ
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 09:22:34.80 ID:Z34Tc7Zp]: うーん、この王様がふんぞり返って「痩せたい痩せたい」だけ言ってる感
不味いのはだめだ、食事制限は自分で考えたくない、寮からは出たくない

なんか身を切れよ
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 09:26:53.97 ID:aO9K/lI+]: 面倒くさいからグローバル（だっけ？）とかの置き換え食でいいじゃん。
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 10:00:09.32 ID:tVnC8k6c]: 2%体脂肪落ちて顔の頬の肉がなくなってきたけど輪郭にある肉が落ちない
痩せても落ちないってことはないよね？つまめるし
頬だけ脂肪落ちてるからエラ張ってる人みたい
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 10:15:25.32 ID:hecWcxuE]: ベルトの穴ひとつ減らすのにウエストは何cm削ればいいんですか？
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 10:26:21.58 ID:B45fFGTq]: >>475
そのベルトの穴の間隔分だけ
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 12:39:01.12 ID:C/b4vVx4]: デブが痩せたらこんな可愛くなるのかよ…って女子のギャラリー

www.po-kaki-to.com/archives/00699.html
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 18:37:38.14 ID:QpR9LzKc]: いや
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 18:39:12.38 ID:QpR9LzKc]: 送信されてもうた。
いや、確かにスーパーとかコンビニの弁当って保存料とかで不健康だしね。
美味しくないのもあるし、俺も食べたくないな。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 19:07:06.46 ID:22npnyMj]: >>471-472
寮は勘弁してくれｗ寮ある地域じゃ家賃補助出ないから生活苦しくなる。
479の言うとおり、弁当惣菜鯖缶てなると健康面もあるからなぁ。
自分で考えたくない、というかそういう条件の時どういうふうにやればいいのかアドバイス欲しかっただけ。
まずいのがダメなのは、それはだれでもでしょ・・・
そりゃ極端なデブになったらそこまで過酷なのもやらないといけないけど。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 19:13:07.57 ID:B45fFGTq]: 総熱量（カロリー）減らすには基本2種類しかない
炭水化物を減らすか脂質を減らすか。
もちろんどっちかを減らしたぶん、もう片方を増やすというのはなしだ

炭水化物を減らしたくないなら脂質を減らせばいい
肉はとってもいいが
揚げ物と中華関係（ラーメン含む）一切やめる
うどんやそばにてんぷらとか揚げ玉、アゲなんかは食べない

あとは時間のあるときにｽｰﾊﾟｰで丸のままのキャベツ一玉、
ニンジン、セロリ、ダイコンキュウリ何でもいいから
加熱しなくて食べられる野菜を買ってきて
冷蔵庫に入れて空腹のときにかじってろ
春キャベツとか甘くて旨いぞ
今の季節なら冷蔵庫なしでも暖房かけなきゃそこそこ持つ
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 19:24:05.58 ID:22npnyMj]: >>481
俺は、後者にする。
今参考にほっともっとのメニューでカロリー・脂質見てるんだけど、
カロリーと脂質どっちを見たがいいのかな。
というかびっくりなのが、生姜焼きよりも唐揚げのほうがカロリーも脂質も低いのか。
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 20:35:35.08 ID:B45fFGTq]: >>482
豚肩ロースのカロリーは100gあたり253kcal、脂質は19,2ｇ
鳥ももにくのカロリーは100gあたり200kcal、脂質は14g

目標値を70kgとして
大体一日の目安のカロリー量を2200kcalとしておく。
そのうち一日に摂取する脂質の量は60g～70g程度(下回るのはいいが上回らないようにする

ご飯はどんぶり１杯（240gとして）約400kcalとか
カレーなら一食800kcal～1000kcalとか
おおまかに覚えて自分なりに工夫してくれ
あと食事は野菜から食べるようにする。
自宅で弁当食べるのでも、たとえばキャベツを2～3枚かじってお茶飲んでから食べる。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 21:51:51.96 ID:tVnC8k6c]: 食べて2時間経ってからジョギングすると終わった後にものすごくお腹すいてくる

これは摂取カロリー消費出来た証拠？ちっとも関係ない？
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/13(木) 22:06:28.88 ID:8pgJTOxy]: >>484
消費できてる。それで食べなければね
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 22:14:26.46 ID:5tP+VLUH]: 夕食プロテインと野菜ジュースって栄養足りてる？
時間短縮になるし体に悪くないならいいかなと思ってるんだけど
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 22:16:21.36 ID:22npnyMj]: >>483
なるほど、いまいつも食べてるコーンフレーク見たら、一食大体250kcalくらいだから昼と夜で1000ずつくらい。
そうなると、普通に弁当食べるくらいなら大丈夫なんだな。まあ大盛りは控えるけど。
ジュースは遠出する時しか飲まない（仕事中は水筒のお茶とコーヒーのカロリーオフ一杯だけ）。
飲みに行く日以外は大丈夫そうだな。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 22:16:35.34 ID:tVnC8k6c]: >>485
いまペッコペコだけどまた有酸素運動したら摂取カロリーじゃなくて体内の脂肪燃えてくるよね？
ならあともうひと頑張りしてくる

食べるのは我慢する。水で耐える
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 22:17:03.19 ID:A6Hmgq2W]: たまに夜腹へって仕方なくなるときあるんだけどどうすれば良いかな？
ひたすら水とか茶飲んでるんだけどこれはこれであまりよくない気がするし
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/13(木) 22:26:28.93 ID:8pgJTOxy]: >>488
残念ながら食べた直後だと摂取カロリーがきえただけで、脂肪はおちてないかと。
まあ、そこから食べなければ脂肪おちるから、がんばって

>>489
自分はゼロキロカロリー炭酸やするめなどでお腹膨らませてたかな。
または深呼吸するとか運動すると空腹感じなくなる
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/13(木) 22:27:48.97 ID:8pgJTOxy]: >>488
あ、ごめん。また運動するなら脂肪燃焼するかと。がんばれ
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 22:29:55.29 ID:tVnC8k6c]: 頑張れって言われるとやる気出てくる
ありがとう
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 23:06:47.60 ID:pd/zwVa4]: >>489
白菜食え
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 23:38:44.22 ID:x52/c7+B]: >>489

ほうれん草
春菊

とかを水で洗って、生で一房丸かじり。
それでも駄目なら、豆腐とワカメの味噌汁。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 00:05:53.00 ID:cwHQoB2u]: >>489
以前そういうときこんにゃくゼリーたべてたな
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 00:15:33.92 ID:gIMfgZyO]: >>489
ウィスキーをストレートでググっと一杯行くといいよ
空腹がまぎれる上に眠くなるのでその間に寝てしまうといい
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 00:23:54.70 ID:5+OThcuP]: 「お酒飲んだから、チーズ取らなきゃ…」
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/14(金) 00:27:53.24 ID:NRdYFMSQ]: 朝ごはんが楽しみなら夜多少お腹空いても我慢できる
結局、美味しいものをバランスよくゆっくり味わいながら品数多めに適量食べるのが一番無理なくカロリー制限できる続かないと意味ないから
一番駄目なのは同じものをたくさん食べる行為

最初はカロリー制限守れなくても品数を増やしてバランスよく食べるクセをつけて徐々にカロリーを減らして行くのが大食漢には合ってるんじゃないかな
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 00:38:02.66 ID:VCA+pKmh]: >>488
頑張るのは良いけどタンパク質は多くとらないと、
筋肉(体重）が無駄に減って体脂肪の消費に不利になっていくよ。

>>489
> ひたすら水とか茶飲んでるんだけどこれはこれであまりよくない気がするし

それを言うなら腹減って仕方ない段階でもう良くないと思うのだが。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 01:24:46.29 ID:ML1FFfgt]: >>489
水とかは胃が荒れる。ノーorローカロリーのものをゆっくり食え
その内慣れてきたらエア食事で満腹中枢を誤魔化せ
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 08:02:21.32 ID:KV8k+bEG]: ダイエット中に不眠になるという事は摂取カロリーを削り過ぎてると捉えていいですか？
よく寝ないと痩せられないって話も聞きますし
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 08:26:51.38 ID:JLSR5zvO]: お菓子食べてもお腹いっぱいにならないのはなぜ？しかも余計食欲促進になるのはなぜ？

某スレで質問したけど誰も教えてくれなかった
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 08:42:17.58 ID:5+OThcuP]: そこまで分かっていれば充分
ダイエットしたければ菓子食うな
腹一杯にならないし、むしろ食欲が出る
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 08:53:36.70 ID:zA90hYZ7]: >>502
その某スレで以前の質問へ人がしてくれた回答を無言でスルーし、
別の質問するのはどうかと思うが。

回答してくれた人への返事一つせずそのまま消える質問者も多いが、
自分のした質問の対応すらめんどくさがるその性根がデブる根源なんだろうに。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 08:59:05.34 ID:3n+nlVoQ]: >502
まず別腹つーシステムがあって、好きなものは沢山食べたいという
無意識の命令が脳からでて多少未消化でも胃ががんばって食べ物押し出しちゃう

さらにお菓子みたいな甘いものが腸から吸収されると一時的に血糖値があがる
急に血糖値があがると糖を細胞に取り込むためにインスリンが一杯でる
糖が細胞に取り込まれすぎたので脳が糖が足らないと信号出す
もっと甘いものが食べたくなる

インスリンの働きは糖を細胞中に運ぶだけでなく
脂肪の分解を抑制し、脂肪生成を促進するので
インスリンが過剰に分泌するような生活をしてると太りますよ、って話。

そして過剰に出る生活を送っていると、
そのうちすい臓がだめになってインスリンが出にくくなって糖尿病コース。
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/14(金) 09:54:46.96 ID:S4G7Qp4B]: >>501
「腹が減りすぎて眠れない」とかじゃない限り、関係ない
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 12:38:36.82 ID:KV8k+bEG]: >>506
そうですか、どうもありがとう。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 18:26:42.52 ID:CD5XSUwt]: >>489
皆さんありがとうございます。
今度夜に腹減ったら胃腸弱いんで消化に良くてカロリー低いものをつまもうと思います。

この空腹感同じもの食べててもなるときとならないときあるんですよね。
不思議です。

こうやって応援して頂けるとやる気になりますね
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/15(土) 07:18:53.52 ID:1AIDm7Li]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】81kg
【体脂肪率】42.1 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【食事内容・摂取カロリー】
一日1500カロリー以内を心がけている。炭水化物は一日一合。野菜、魚、豆腐など

【ダイエット開始時・内容】
95Kg 食事制限と運動。ウォーキング二時間で一万歩歩いていた。胃袋を小さくすることに成功して食事してから5～6時間は間食しないように心がけた

【ダイエットはいつから始めた？】
一年前

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はするする落ちていった。ゆっくりだけど。いまの体重になってから停滞期が一ヶ月半続いてチートをしたら一日で脱出できた。でもまた停滞している。チートはしたばかりなのでもうしたくない。
前みたいにゆっくりだけど確実に落としたい。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/15(土) 07:58:51.20 ID:N+kAeM6T]: >>509
その体重でその摂取カロリー（下手したら消費カロリーの半分以下)は、
とてもゆっくりを目指してるとは思えないですが…。

食べて体重が一気に減ったのなら、
ハードなダイエットによるストレスで水分が溜め込まれている
（のでストレスを緩和させるとそれが排出される）からかと。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/15(土) 11:04:06.17 ID:PHq4t84F]: 太ってる時は食べすぎたからといって体重は気にしない
ダイエット中は気にする
それが間違い
太る=生活習慣なんだから体重を気にしないで維持して過ごせるようになったら勝ち組
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/15(土) 11:04:47.75 ID:rYsB8VCX]: uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/70
　　↑　　↑　　↑　　　↑　　↑　　↑
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/15(土) 13:26:06.62 ID:H1ZqJwXv]: くっそデブやな
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/15(土) 14:05:14.13 ID:fVUDdkc2]: 一年前から初めてその体重って一体前は何キロあったの？100キロあったなら納得1500キロカロリー以内に納めて一年たつのにまだそれだけ体重あるなんてどう考えても2500キロカロリーぐらい摂取してるように思う。それだけ体重あったらそれでもすこしずつ痩せてくとおもうし
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/15(土) 14:17:46.40 ID:/9YrXRYw]: >>514
95kgでしょ。書いてある。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/15(土) 17:11:30.26 ID:3MN07Mdn]: まあ減らなくなったならダイエットの方法を変えるしかない
もう少し食べてもう少し運動量を増やす
それだけ
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/15(土) 19:34:13.08 ID:h4wPOVZ9]: >>509
体重が減ると基礎代謝も減る。食事自体はそれ以上減らすのはやめた方が良い。
運動を増やす（負荷を大きくする。同じ時間でもウォーキングを早足にしていく・でダンベル持つなど）
または体が慣れてしまっているかもしれないので、食事も運動も構成を一時的にでも変えてみる。
体重以外でダイエットが進行しているのを見るのも、
モチベーション回復につながって良いので体のサイズはこまめにチェック。
まだ全然無理するような段階じゃないはずだから基本的なことをこつこつと
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/15(土) 22:37:22.82 ID:MJdu6jkP]: ダイエットの事ではないけど、室伏浩二が毎日のように慣れ切ったトレーニングやってても効率悪いて言ってたぞ。

停滞期入った人は違う有酸素をやってみればということで
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/16(日) 02:55:38.75 ID:Ch7frYsg]: ２８才150ｾﾝﾁ52キロ(元55キロ)です
ダイエット法は王道です
１月２０日あたりからダイエット初めて、するする減ってたのにこの１０日間52キロから変化なしです
停滞期にしては早すぎだしどうしたらいいのでしょうか
またエステに行って脚を触られて代謝悪そうと言われました
どうしたらいいのでしょうか
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 03:41:02.35 ID:IC5hS0sA]: >>519
始めはそういうものなので、根気よくやってください。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 06:28:01.10 ID:YvT13zqj]: >>519
「代謝悪そう」エステの常套句ですね。
「長年の代謝不良でうんたらかんたらでセルライトになっている」
「プロが揉まないと細くならない」
「デトックスしないと」
とか全部適当です。
あと自称「王道」ってほとんど当てにならないんだよねえ。
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 07:25:03.74 ID:+xiZTgk+]: >>509
またコピペかい
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 08:03:36.11 ID:P17OFQ73]: 食べすぎたものが脂肪になる期間が知りたくて調べたら2週間、一週間、3日、って言ってることが違ってて戸惑う
実際のところどうなのよ
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 08:38:16.51 ID:xc6z2pM2]: >523
一番自分に都合の悪いのを選べばおけ
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 11:34:17.46 ID:RDW5FG6u]: 脂肪になるも何も体脂肪率が戻る様にカロリー調整して相殺すりゃいいやん
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 13:22:25.46 ID:+Zzd+5L7]: ですよね。
脂肪増えたら、その分、体重もより増やす。
これで体脂肪率は上昇を抑えられる。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/16(日) 14:19:17.45 ID:ulBe9zQX]: 低炭水化物の食生活をしながら王道ダイエットして、週に一回くらい焼肉食べ放題に行くって普段の努力を台無しにしちゃうでしょうか？
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 17:05:40.10 ID:jrnexi01]: 月単位で体重変化みればわかる話でしょ。
カロリー収支の問題じゃねえの？
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 18:20:09.92 ID:Eew0BFVq]: >>523
とりあえず1～2週間もないというのは常識でわかる。

栄養素がそんな長い間、
体脂肪にもならず体外にも排出されず、
その後も毎日3回次々新しいのが追加されてったらどうにかなる。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 18:30:51.78 ID:P17OFQ73]: >>529
だよね。じゃあもう吸収されたら次の日には体脂肪計に反映されてるって見解でＯＫ？
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 18:56:56.63 ID:RDW5FG6u]: 家庭用体脂肪率計なんてそんな高機能じゃない
ってか、ダイエット中は体脂肪落とす事だけ考えてりゃいいんだよ
体脂肪増えたからって落としゃいいだけの話
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 20:48:07.58 ID:DrsMtCy9]: 体重が63→61になったのにウエストが73→76になったんですが何事ですか
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 20:52:28.01 ID:mtycpmNd]: ランニング1時間しても500kcalしか消費しないのに
コンビニのスイーツ1個食べたらプラマイゼロってどういうことですか
あいつらはそんなに強いんですか
表示カロリーは多いけど実際体に取り込まれるのは半分以下とかですよね
そうに違いない
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 20:52:52.82 ID:oY7FVSo+]: 糞詰まり
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/16(日) 21:01:46.99 ID:pAu7+Jr5]: >>533
あいつら舐めてたらいかんよ
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 21:03:13.61 ID:RDW5FG6u]: 体重が増えたとか減ったとか停滞してるってのは大概、水分や排泄物
いくら計算上は消費カロリー＞摂取カロリーになってても排便が滞りがちになってたら体重は減らない
あと、ダイエットで実際に体重を減らしてくれるのは糞尿汗
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/16(日) 22:17:07.95 ID:MeJXNWZm]: >>536
バカ発見しました
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 22:23:57.28 ID:IC5hS0sA]: >>532
腹筋背筋
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/16(日) 22:49:36.45 ID:ntryY//+]: >>536
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/16(日) 23:22:04.85 ID:+Zzd+5L7]: 脂肪１kg増えたら、体重も２kg増やせ。
これで体脂肪率は50%のままで上昇を抑えられる。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 01:00:53.63 ID:W1T/4Mez]: >>527
炭水化物は体内で水分を溜め込むので、
その摂取の増減は体重にモロに影響しますが、
体脂肪の増減はそのカロリー分しか影響しません。

つまり焼肉食べ放題でオーバーしたカロリーが、
それまで減らしたカロリーをオーバーしたら台無しになるだけで、
低炭水化物と王道と焼肉の組み合わせで特別どうなるものではないです。
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 10:11:56.36 ID:tdobFcrI]: 身長173センチ、体重92キロのクソデブ男です
今年こそはダイエットと思って年始からジムに通い始めて水泳、ランニングメインで週2で軽く筋トレと軽めの食事制限をしています

ジムでプロテイン薦められたんですけど飲んだほういいですかね？
そのジムではいま特設ブースつくってプロテインのキャンペーンやってるので買わせるために薦められた気がしないでもないです
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 10:33:18.54 ID:3KAZZqRD]: >>542
食事で目標体重×１ｇのたんぱく質摂取出来てるなら要らない
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 10:58:47.84 ID:2/F3lpyK]: 【年齢】33歳
【性別】男
【身長】170㎝
【体重】81kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】朝：パン1個　昼：ラーメン　夜：鳥のささみ
【ダイエット開始時・内容】 81Kg→79.7kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2月8日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

ジムで水泳のみをしております。
1時間で1500mmを泳いで帰ります。
食事には気を付けたいのでアドバイスお願い致します。

水泳の頻度は基本は土日で平日は2回行ければよい方です。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 11:12:05.20 ID:3KAZZqRD]: >>544
喰わなさ過ぎ
特にたんぱく質、ビタミンミネラルが全然足りない
運動は現状でも良いけど食事面は要改善だな
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 11:27:12.45 ID:tdobFcrI]: >>543
朝　サラダとゆで鶏ささみ一本に加えて目玉焼きや焼き鮭の切り身半分程度のおかず
昼　手作り弁当（小）もしくはかけそば＋惣菜一種など
夜　サラダとゆで鶏ささみ2本、通常のおかず（昨日は手作り餃子×8個とほうれん草のおひたし、つけもの）
その他　牛乳１～２杯程度、たまにお菓子（チョコやクッキーを１個程度）

今の食事はこんな感じですね
運動量は仕事帰りにジムに寄って週２～３で水泳（１時間２０００ｍ）、週２でトレッドミル（１時間９キロ前後）＋軽く筋トレに加えて通勤で自転車片道８キロ程度です
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 11:40:44.56 ID:DKzGnktX]: タンパク質の吸収を良くするためにはどんな栄養素が必要ですか？
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/17(月) 11:45:33.16 ID:2/F3lpyK]: >>545
有難う御座います。
運動は継続して栄養素的な部分を意識してやって行きたいと思います。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 18:51:39.66 ID:W1T/4Mez]: >>542
カロリー不足中はタンパク質の必要量が増えるので(>>117)
標準体重1kgあたり1．5gはとっといた方が無難。

ダイエット的にはタンパク源は腹持ちする肉や魚のが断然良いですが、
食事でそれだけ(100g前後)とるとカロリーオーバーする時に、
プロテインはあると便利ではあります。

ただ買うにしても通販（特に1PROTEINなどの海外)やドラッグストアなんかで、
もっと安いのがあれば当然そっち買った方が良いですけど。
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/18(火) 09:32:43.70 ID:3NtUbXul]: >>547
タンパク質の吸収をよくするっていうか、上手に体で利用できるようにするには「アミノ酸スコア」ってのを
意識するといい。
詳細は↓を見てみて。
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%B8%E3%82%B9%E3%82%B3%E3%82%A2

動物性タンパク質はたいていアミノ酸スコア100だけど、植物性タンパク質はアミノ酸スコアが低いものが
多いので、注意すべし。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/18(火) 09:57:30.42 ID:Vb2pC/J1]: 26歳女
もうすぐ1才の子供がいる専業主婦です。
158ｾﾝﾁ 45ｷﾛ 21% (産前は43ｷﾛ)
今朝の食事
・大根とワカメの味噌汁
・玄米と雑穀ご飯
・漬物
・ししゃも
・生ハムサラダ
・ゴマ昆布
・自家製豆乳ヨーグルトにきな粉とオリゴ糖入り

質問。どうしても甘い物がやめられません。特にカカオジャンキーかってくらいﾁｮｺを食べてしまいます。
毎日、ケーキかアイス、シュークリームを食べるし、それに加え、ﾁｮｺを沢山食べてしまいます。
疲れてる時やイライラしてる時は余計に…
食べるのを控えるとイライラしやすくなります。

食べすぎは良くないと思いつつも、やめられません。アドバイスお願いします。

ちなみに、タバコは妊娠前に禁煙しました。なので、甘い物もやめられると思ってましたが、やめられませんでした。
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 10:37:30.32 ID:nQTzsp9+]: >>551
止めるのが難しいなら減らせば良い
ダイエットはチョコ食べながらでも出来る
ただ痩せるペースが遅くなるだけ
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 11:03:57.57 ID:QwM3+H3c]: 【年齢】26歳【性別】男
【身長】164㎝【体重】84kg
【体脂肪率】 31.2%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】普通食　昨日の夜の食事、天丼、センブのサラダ　500mlX2ビール
【ダイエット開始時・内容】 83.4→84.7
【ダイエットはいつから始めた？】 2/14
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
質問なのですが6年前病院に入院して2週間絶食した後体重を65kg→55kg
まで落ちてその後リバウンドして84kgまで増えてしまいました。
何回かダイエットしようと置き換えダイエットやジムに行ったりしましたが
続きませんでした。でももうこの醜い体から脱却したいので本気でがんばろうと
思いまだ４日目ですけどがんばっています。片道約27分程の図書館に行った後
30分間ほど本を読んだりしそして家へ帰ったりしているので合計で54分程あるいているのですが
効果はあると思いますか？ふくろはぎがすごく痛いです。だけど痩せないと
外に出ても恥ずかしいので痩せたいです。この往復で54分程のウォーキングは効果
ありますか？他にしたらいいと言うアドバイスがありましたら教えては頂けないでしょうか？
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/18(火) 11:27:40.77 ID:3NtUbXul]: >>551
今でも十分に痩せてるから、特に甘いものやめる必要はないと思うけど。
体型に不満があるなら、ダイエットよりも筋トレによるボディメイクを考えた方がいい状況。
痩せれば自動的にすてきな体型になれるわけではないので。

まぁ、やめたいなら少しずつ減らしていくのがいいのでは。
ゼロカロリーの甘味料を活用したり、カロリーゼロのゼリーとかを食べるのもいいだろうし。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 11:28:17.67 ID:wDcDZbrG]: >>553
歩くのはいいよね。痩せるのに意味あると思うよ。

もしお金に余裕があったら、心拍計かってみたらどう？「この位の心拍数で歩くと脂肪がよく燃えます」とか音声で教えてくれて、ゲーム感覚でウォーキング楽しめるから。
今の体重で走ると膝痛めるから気をつけて。

食事は要改善かも・・・。1日どの位食べてんのかな？揚げ物とかビールは徐々に減らしていけるように頑張れ。
運動と食事に気をつける知識と習慣が身に付いたら痩せるよ。
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 11:33:12.79 ID:05wGJuTn]: >>553

ウォーキング５０分でもまだ４日目だから筋肉痛っぽいのが出ているけど
続ければ効果ある
今はまだウォーキングで疲れるレベルの体力だし体重も重いからジョギング等の
膝に負担かける運動はやめておいたほうが良い
ストレッチ・水泳とか自転車（ママチャリでも可）等がオススメ
病気の内容が分からないので無理かも言ってしまうのかもしれないけど
正直２６歳って年齢だし新聞配達でもしたら良いのでは？
自転車でダイエットにもなるし小金も稼げる
後、５００ｍｌのビール２本は何とかならないのか？
それを３５０ｍｌ１本とかにするだけでも痩せれる
何ヶ月単位で減量を考えているのか分からないけど
ウォーキング＋飲食管理もしないとウォーキングのカロリー
消費量は少ないので中々効果はでないよ
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/18(火) 11:41:59.83 ID:3NtUbXul]: >>553
往復で54分のウォーキングでも効果はあるよ。
ただ、ウォーキングは時間よりも距離の方が重要だから、どれくらいの距離かわからないから
なんとも言えないけど。
今はふくらはぎが痛いだろうけど、それは続けていけば体力がついて痛みもなくなるから、そうしたら
距離を伸ばしていったりジョギングに切り替えたりすると、もっと効果は高くなる。
時間があるなら、一週間ごとくらいを目安にどんどん距離を伸ばしていく事を意識するといいね。

他にしたらいいというアドバイスは、がんばりすぎない事かな。
今まで続かなかったのは、「ダイエットするぞ！」と気合い入れすぎて無理しすぎたからでは。
長期的な目標を立てて、無理なく続けられる内容でダイエットを勧めていけばリバウンドのリスクも
少なくなる。
がんばってダイエットせずに、ダイエットしてることを意識しなくてもいいくらいの少しの生活改善を
心がけると結果的に順調に痩せていけると思う。
一ヶ月無理なく続けられて体重も落ちたら、また次の一ヶ月はもう少し運動多くして食事を減らしてって
具合に続けていけば続けられると思うよ。
結果を焦らず、がんばらず、続けていくことを目標にすることが結果的に最短で痩せられてリバウンドの
リスクも最小になる。
ダイエット前にどんな食事内容と量だったのかわからないけど、今の食事を見る限りでは
かなり少ない無理目な食事制限をしちゃってるように見える。

あと、ビールは飲み過ぎ。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 11:44:59.71 ID:LaLBwWFl]: >>551
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1386890597/193

いきなりが無理ならチョコやケーキよりは煎餅や饅頭や白米、それらよりは肉や魚と、
できるだけ肉、魚、野菜が占める割合が多くなるよう（当面はカロリー無視してでも）
徐々にシフトさせていくしかないんじゃないですかね。

>>553
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1386890597/193

運動はやればプラスにはなるが、
手間と苦労の割に消費カロリーは低く痩せる手段としては効率悪いです。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 11:45:17.88 ID:3NtUbXul]: >>553
あと、他の人もいってるけどその体重でウォーキングするのはちょっと心配だから、靴は
クッション製の高いジョギング初心者用の靴を履いてウォーキングするのがおすすめ。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 11:51:43.77 ID:v1TVVlaX]: これで糖質カロリー０だって言うんだから、凄いよな。

image.rakuten.co.jp/zakkacocker/cabinet/dropshipper/img56524413.jpg
image.rakuten.co.jp/ocs/cabinet/sweets2/ocy1009-6.jpg
image.rakuten.co.jp/ocs/cabinet/sweets2/ocy1009-2.jpg
img.allabout.co.jp/gm/article/b/67026/cu11617a1.jpg
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 12:19:14.55 ID:Zu+g391e]: 糖質０はともかくカロリー０は無理だろプラスチック製だったりするのか？

糖質由来のカロリーが０ってことか？
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 12:23:28.63 ID:QwM3+H3c]: >>555
そんな機能がある心拍計がある事を初めて知りました。
購入も視野に入れて考えます。安いので3000円～5000円でないでしょうか？

>>556
問題なくビールを減らす事は出来ます。500一本にしようと思います。
24本セットを二箱買っているのでそれを消化しないといけないので
本当は飲まなかったらいいんでしょけど。飲みたくなるんですよね。
新聞配達でもしてと思ったのですが両親に止められました。
もう何年も働いてないのが原因だと思われます。

>>557
50分以上歩いて効果がある事が分かり安心しました。ありがとうございます。

>>あと、ビールは飲み過ぎ。
500一本に減らします。すいません。

>>558
温かい飲み物を飲むと食欲がおさまることを初めて知りました。
ありがとうございます。

>>559
ちょうどジョギング用の靴があるのでそれを履いて歩こうと思います。
ありがとうございました。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 12:53:53.08 ID:z7Uypfu9]: 何か分からんけど危なそうだ
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/18(火) 12:55:25.00 ID:Vb2pC/J1]: 皆様ありがとうございます。 >>551 です。

元々、細身だったのですが、悪阻が入院するほど酷く、3ヶ月寝たきりで35ｷﾛまで痩せた後、安定期のﾄﾞｶ食いで筋肉のない体になってしまいましたが、最近は育児でいい感じに筋肉がついてきたところです。

なので、ダイエットってわけでもないんですが、健康のために甘い物を控えたくて(本当に沢山食べてしまうので)、でも、出来なくて困ってたので質問させて頂きました。

こういうところに書くのは初めてなので、このスレにしましたが、【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】のがいいみたいなのですね。これから見てみます。

他の方々も参考になりました。ありがとうございます。

肉･魚は大好きで沢山食べてます。さらにﾁｮｺを食べてしまうのです。たぶん、太りやすい体質だったら、すぐに太る量を毎日食べてしまいます。

肉なども沢山食べてるので甘い物を置き換えるのができません。

依存に近いようです。

ダイエットとは微妙に違うのでスレ違いかもしれませんが、ダイエット成功された意思の強い皆様なら甘い物を断ち切れるアドバイスを頂けるかと思い、質問しました。

量を徐々に減らすといっても、それができません…。明らかに過剰摂取なので、糖尿病などにならないか心配です。

ありがとうございました。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/18(火) 13:10:32.89 ID:3NtUbXul]: >>564
そういう話なら、自分でもいうようにダイエット板じゃなくて健康系の板で質問した方がいいかと。
たぶん意思の問題でもなさそうなので。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/18(火) 13:25:30.73 ID:Vb2pC/J1]: すみません、２ちゃんが初めてなので、健康系を今見てみたのですが、どのスレに相談すればいいのかわからくて…

やはり、やめられないのは意思の問題ではないのかな…

病気になってからでは遅いので、病気になる前にと思ったのですが、どこのスレに相談していいかわかりません。

スレ違いですみません。
病気になったわけではないので、病院には行けないし、誰かに相談したいです。

自分でもスレを探してみますが、もし、優しい方がいましたら、このスレが合うよって紹介して頂けると嬉しいです。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 13:30:33.80 ID:v1TVVlaX]: 精神病じゃないのかね
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/18(火) 13:37:06.78 ID:3NtUbXul]: 質問スレとか、糖尿病関係のスレで糖尿病と診断されて甘いものを絶たなければならなくなった人に相談してみるとか。

【携帯とか】　気軽に相談・質問スレ Part１７
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1385380482/l50

糖尿病初心者質問スレ　Part4
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1388291420/l50

糖尿病総合スレッドpart244
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1392034822/l50

甘いもの、っていうか砂糖は依存性があるそうだから、意思だけでどうにかできるレベルとできないレベルがあると思われ。
量を減らすこともできないレベルなら、赤ちゃんの検診に行くときに医者に相談してみては。
たぶん、ネットで相談するよりも、その方が効果的なはず。
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 15:31:46.92 ID:LfMrRcW5]: >>550
ありがとうございます

やっぱりささみとか、鶏胸肉皮なしですかね！
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 16:40:56.41 ID:vMUBkPaW]: >>564
ラカント、パルスイートだめなの？
純ココアを液体のそれらと豆乳で
ネリネリして舐めたいときなめたら
けっこう満足できるかと。
もしくは、95か99の板チョコに垂らしてもいいかも。
これだと血糖値上がらないから
糖質中毒も解消！！
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 17:37:11.64 ID:DooBbsKB]: 効果的なダイエット器具を探しているのですが
なにかおススメのものはないでしょうか
できれば二万円以内であまりスペースをとらないものだといいのですが
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 17:58:20.41 ID:aIt8t/qc]: ヨガマット、ダンベル　チューブ
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 18:34:34.79 ID:I3MzgFLU]: >>571
ありんこ屋でエアロバイク買え。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 18:38:33.84 ID:WxhWX9el]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】工場で軽作業。
【現在の食事内容・摂取カロリー】
【朝】ブラック珈琲三杯。
【昼】食パン一枚or玉子焼きとごはん一膳、味噌汁。あるいは食べない。
【夜】カレーやオムライスなど炭水化物多目＋缶ビール一本。
（量多目、飲み会で暴飲暴食するなど食事量に偏りが大きい）
【ダイエット開始時・内容】今日から開始なので75Kg
炭水化物多目の食事内容を見直し、運動を全くしていなかったので、愛犬と早歩きの散歩からスタート。
散歩は朝夜30分×2の一時間から無理せず距離を伸ばそうと思ってます。
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一昨年半年間入院生活を送り入院時84kgから70kgまで落ちました。
入院中の食事が平均一食400kcalの1200～1400Kcalだったのが理由だと思います。
退院してから再び暴飲暴食の繰り返しで75kgまで増加したので朝はヨーグルトとオレンジ。
昼はダイエット用or糖尿患者向けの宅配弁当。夜は野菜スープにしようかと検討中。
※糖尿ではないですがカロリーの面で糖尿向けの方が良いかな？と迷ってます。

いきなりハードな運動は難しいためこのようなダイエット計画をたてましたが始めはこんな感じでも大丈夫でしょうか？
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 20:41:59.32 ID:aIt8t/qc]: 朝食は？

同じカロリーを取るな回数を増やしたほうが
血糖値の高下が少なくなるのと、空腹感からの暴食を防ぐので
夕食を野菜スープにするというなら朝食はたんぱく質も含めしっかり取るべき

作るのが面倒とか時間がないというなら
ご飯（玄米とか大豆、雑穀入れるとバランスはよくなる）を多めに炊いて
1食分ずつグラムはかってお握りにして冷凍しておくとか。

あと野菜もミネラルもたんぱく質も少なすぎるよ
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/18(火) 21:10:58.19 ID:NeXKcMYK]: モデルやってますが
運動するダイエットは余りお勧めできません

やはり無理をするダイエットは継続しません
いいのは
継続していけるものです。

そして、体の仕組みを良く理解すると
全然楽に綺麗な体は保てます。
私たちはそうやって
しっかり食べるだけで痩せています。
daiettodaisuki.web.fc2.com/
よかったら参考に

「ダイエット」

昔から不思議で
モデルの方はなぜ綺麗な体を維持できるのか

相当な努力をしているのだろうと
私は思っていました。

いろんなダイエットを経験
してきた私ですが
全然続かなくて。。
意志が弱いのかなとか。。
そういう体質なのかなとか

考えるとキリが無い迷路にいました。

そんなある日に
私の友人の紹介で
モデルの方々とつながりが出来
色んな事をお話しました。

私のダイエットに関する悩みも相談しました。

そこで実は皆さん良く食べていて
特に我慢はしていないことを
知りました。

体の構造と栄養バランスさえ
分かっていれば人の体は痩せることに
驚きました。

それから私もどんどん痩せていき
今では理想の体になり、健康的で
悩みも無くなりました。
本当にありがとうございます。

皆さんの体験、意見をお聞かせください。

私が行っているダイエットはこれです。
daiettodaisuki.web.fc2.com/

参考になればと思います。
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 21:29:29.11 ID:v1TVVlaX]: >>576
御託並べる暇があったら運動しろ
578 名前：574 mailto:sage [2014/02/18(火) 22:29:59.47 ID:WxhWX9el]: 575さんアドバイスありがとうございます。
なるべく病院食と同じ献立にしようと思っていましたが
それだとある日物足りなくて暴食する可能性は高いですよね。

間食は空腹ＭＡＸ時一日一個の150～200gのおにぎりはＯＫ。
朝は茹でたササミ＋サラダや果物。
夜は野菜スープ＋ダイエット向きなおかず一品。
クックぱっとで簡単なダイエットメニューをおかずとして一品追加。
お昼のお弁当は管理栄養士の考えた日替わり15品目500kcal和食中心予定でした。
料理は得意じゃないので栄養面を宅配弁当でカバーしようと思ってましたが難しいですね。
運動と食事記録をしつつ頑張ります！
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 22:36:00.40 ID:9WeYFm2v]: ギッチギチに詰め込みすぎじゃないか
最初から全部実践すると後で停滞してきた時に手駒がなくなるんじゃ?
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 22:44:15.63 ID:lR5IEtmG]: すみません、お願いします
【年齢】27歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】75kg
【体脂肪率】測定できるものを所持していません
【職業・仕事内容・】事務。パソコンの前から動くことがほぼありません。
【食事内容・摂取カロリー】
　朝：食べません
　昼：会社で注文する仕出し弁当。カロリー不明
　夜：自炊するときはご飯＋汁物＋おかず１品　なのですが、
　　　残業が多く、外食・コンビニ弁当の頻度が高いです。
　加えて、間食が非常に多いです。
　カロリーで言えば、食べない日は1500～食べる日は3000くらい食べると思います。
【ダイエット開始時・内容】今日。毎回思い立っては頓挫しています、恥ずかしながら…
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前ジムに通っていたのですが、体重過多で合わない動き（エアロビとか）に
膝を痛めてしまったことがあります。
腰もギックリ腰がクセになっているので、あまり激しい運動から始めるのが怖いです。
自宅から勤め先まで自転車通勤をしているのですが、距離側で見たところ3.5km、
ためしに普通に歩いてみたところ45分ほどかかったのですが、
毎日往復で通勤を徒歩にするとして、何分ほどを目標にすれば効果が出てくるでしょうか。
また、「痩せたい」というより「糖尿病が怖い」という意識なのですが、
どうにも食べないと不安な気持ちになります。罪悪感はありますが、
代償行為等がないので過食症では無いとは思うのですが、
「砂糖依存症」というのにあてはまるのかなと思います。
一度内科等受診してみるほうがいいのでしょうか。
若干スレチで申し訳ありません。
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 23:14:34.52 ID:lpTCWZe4]: リバウンドするならデブのままでいいんじゃない？
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 23:18:31.23 ID:XUPw9TJf]: >>580
ウォーキング（といか徒歩）だけでは無理かな・・・
やっぱり食事を改善しないと厳しいかと
徒歩の消費カロリーは、ざっと４００前後くらいかな。
（結構早足な気がするので、距離がもっと短くて３００とかかもしれないけど）
生活消費カロリーも幾分あるだろうけど、
食事そのままなら体重維持くらいがせいぜいな感じ。
運動で食う量増えるかもしれないし、まずは食うのを我慢。
歩くの自体は良いと思います。
583 名前：580 mailto:sage [2014/02/18(火) 23:28:56.68 ID:lR5IEtmG]: >>582
食事は部署異動でようやく残業がなくなりそうなので、
自炊中心にできると思います。
とにかく食べ過ぎをどうにかしなければとは思うので、
一日の食事内容を記録して、カロリーを抑えるつもりです。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 23:29:49.18 ID:prgLMDwy]: >>580
まずあなたが自転車通勤で消費してるカロリーと摂取してる間食のカロリーを比較してみてください
自分に対して罪悪感を感じませんか？
難しい言葉をネットで調べて自己満足に浸ってませんか？

つべこべ言わず食わないで動けばいいんだよ
デブが
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 00:09:10.37 ID:azZz+AKD]: 普段から全く運動してなくて体重増加したら両太股の付け根部分が肉離れしたのですが
どこを鍛えれば肉離れを防げますか？
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 00:22:51.68 ID:63s7ZNne]: >>585
太腿の付け根
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 00:26:35.70 ID:MWcNpsVm]: >>580
とりあえず食事は３食食うべき
特に朝は重要（菓子パンは不可・ごはん又は食パン（デニッシュ系は半分に）、と卵・サラダ又は野菜ジュース等）
　昼の仕出しは全部食べると多いと思うなら、白米を半分残す（もったいないなら可能であれば持ち帰りのタッパーで持って帰り明日の朝のごはんにする事もあり）
夜は炭水化物を食べない（弁当ならおかずのみを購入）
運動は書いている通り通勤・帰宅の徒歩を歩けばいい
あまり速度を気にして頑張りすぎるとその体重では膝が危険
最初は１ヶ月１キロ減位のぬるめ目標で頑張ってみるといい
それと甘いもの好きなら食べる物のカロリーを見て食べるようにする事
そして往復通勤で頑張って歩いても合計４００ｋｃａｌしか消費していない事を意識するといいよ
588 名前：580 mailto:sage [2014/02/19(水) 01:12:16.84 ID:oAWfOmgu]: >>584
いままで理屈等ばかりで行動しなかった結果が今なので、
おっしゃる通りだと思います…

>>587
具体的な内容、ありがとうございます！
朝食をきちんととって、そのぶん昼食をマイナスしようと思います。
ダイエットにこだわりすぎず、まず生活習慣の改善からスタートするつもりで
頑張ります。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 01:27:59.92 ID:63s7ZNne]: 歩けば、足腰の筋肉がついて基礎代謝UP
歩けば、HDLあがって、コレステロール減る
歩けば、血糖値の急上昇を抑えられる
歩けば、(ほんの少しだが)、カロリー消費する
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 02:00:08.71 ID:T+HzDCQ7]: 日々のタンパク質が足りないみたいです。
毎日必ず食べるヨーグルト、蕎麦、豆腐で計算すると最低30g。
あとの20gは取らなきゃいけないでしょうか？
これ以上食べる物を増やすとカロリーオーバーしてしまうし、食事量が今の自分の限界なので、必要であれば粉末などでとろうかと思っているのですがどうでしょう。
週4～5でジムに通い、トレーナーさんと相談しながらしっかり運動しています。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 02:55:46.20 ID:OwBJ2ol6]: >>590
その通り。オーバーカロリーしないためのプロテイン
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 11:13:08.75 ID:5lJz9V8m]: カロリー制限を１日１５００キロカロリーで毎日行なった場合と、２５００キロカロリーの日と５００キロカロリーの日を交互に２日間合計で３０００キロカロリーで行なった場合は減量効果に何か違いは出ますか？
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 12:32:58.97 ID:TbjiVfc5]: 腕につけるダンベル？みたいなのつけながら家事とかするのってどうですか？
腕の筋肉つけて二の腕のぷよぷよを取りたい
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 12:56:22.96 ID:9Dn/U7HH]: >>593
効かせたい場所と効く場所が違うからね。
動かなくなって～という未来が予測できる。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 16:11:50.59 ID:IOQ5EbAu]: 二の腕のプヨプヨっていわゆる振袖のところだろうか
だったらダンベルつけて日常生活の動きをしても効かないよ
使う筋肉が違うから
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 17:13:14.66 ID:ZobZegSs]: ご飯をいつも並べて食べるんじゃなくて出来たものから順に食べてるんだけど、綺麗に並べてから食べた方が満腹感出るのかな？
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 17:38:26.12 ID:F6yDdiJ1]: >>593
そもそも筋肉つけてもぷよぷよはとれないから、普通にダイエットすべし
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 17:41:42.41 ID:F6yDdiJ1]: >>596
それくらい、質問する前に試してみればいいと思う。

まぁできた順番に食べていく方がドカ食い防止にはなりやすいかな、とは思うけど、
自分が作ってるのか家族が作ってるのかで変わってくるからなんとも。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 17:42:28.01 ID:F6yDdiJ1]: >>592
特に違いは出ない。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 17:48:02.30 ID:S03NDrT6]: 所詮ダイエットは
摂取calマイナス消費calで全てが決まると考えれば良い
今、雪が降る寒い時期だからこそ
ジョギング・ウォーキングを薦める
半端なくcalを消費できる時期だから
通常の2倍ぐらいの速度でcalが消費できる
食事を減らすことに賛同はできないな
代謝が悪くなるし脂肪じたい減らない
筋肉の量が減っていく。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 17:51:22.71 ID:S03NDrT6]: とにかく、真冬は薄着で外でランニングだ。
絶対、通常の時期より痩せるから。
これは、保証する。
ランニングが苦手な人はランニングホームを見直すことを薦める。
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 17:52:33.24 ID:TbjiVfc5]: >>594
>>597
>>595

ありがとうございます！
効果ないんですね！
普通に痩せることにします！
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 17:57:00.56 ID:S03NDrT6]: 筋トレについて言うなら
本当にしんどい。
腕立て1日に40回やる　時間にして1分ぐらいこれだけでもしんどい
毎日6.7分　家で腕立て　腹筋運動　これだけでも嫌になる
中毒性みたいなものはないな
ランニングにはあったけれど
とにかく筋トレはしんどい
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 18:12:58.82 ID:kcGbfgkF]: >>596
主婦の私が思うのは
出した食事を満遍なく食べてちょっとずつ残されると困る
それなら一品手をつけないで残してくれと思う
他は平らげて一品丸々残してくれたら明日の朝なり弁当なりに回せるからｗ

お腹いっぱいになって残そうか考えても「あと二口だし…」ってちょっと無理して食べちゃわない？
だから満腹感は変わらなくても出来たものから食べた方が正解だと思うなぁ
ちょっと話が脱線したかな
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 19:37:56.57 ID:/B51qyNG]: >>604
そんなんだからデブになるんだよwww
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 20:10:05.46 ID:KPdxQeRO]: >>605
いやー、毎日家族に飯つくるようになると、その弁当に回せるのにみたいな気持ちは分からないでもない

ただ、確かに太りやすくはなるよな
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 20:53:11.35 ID:gaPJXnGK]: >>605
稼いできてくれる旦那に悪いなー、とか思う気持ちと分かんねーの？
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 20:56:30.27 ID:nT3e09G4]: >>603
そんな時間、回数できるのは筋肉じゃなくて呼吸器系、循環器系のトレーニング。
「マラソンはしんどい」って言ってるのと同じ。

効果のある筋トレ（負荷が高い：5～8回程度が限界）は実は楽。
きつくなる前に上がらなくなるから。

特にダイエット中の筋肉の消耗を防ぐ目的なら、
筋肥大させる時のようにセット数多くして疲労させる必要もないから、なお楽。
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 21:12:52.12 ID:nT3e09G4]: >>592
どっちかと言えば多い食事（高炭水化物低脂質)を織り交ぜる方が、
精神的（多い日もあるという希望)にも生理的（ホルモン機能低下による基礎代謝低下抑制、
筋グリコーゲン大量補充による運動能力低下防止）にも良いんじゃないですかね。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 21:39:31.66 ID:/B51qyNG]: >>607
ない
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 21:40:15.69 ID:/B51qyNG]: >>607
ごめん途中で送っちゃった。
あったとしても、今このスレの内容に関係ない
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 21:44:28.72 ID:b3rmv3BO]: >>608
お前　連投糖質バカにレスして嬉しい訳だw
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 21:45:22.04 ID:7DNkwyuC]: >>609

豚は色々な理由を構築して食べる理由を見つけ出す。其れは食欲が理性を支配しているからだ。(ニーチェ)
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 21:54:41.67 ID:nT3e09G4]: >>613
「脂肪を燃やすには脂肪（又は糖）が必要」とか言って余計に食べるならそう思うが、
結果同じカロリーなのに何が何でも一時的にでも量増やすのは悪、
というのは単に融通がきかないだけだと思うが。
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 21:56:11.78 ID:7DNkwyuC]: 言い訳はいい。
太ってる奴が理屈こねて、結局、食ってる姿
それが現実だ
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:01:49.88 ID:KEWufnDT]: 身長155センチ体重57キロ。30歳女。
ジョギングを始めて体脂肪が28%だったのが20%くらいになりました。体重は58キロから1キロしか減らないです。太ももが柔らかかった部分、全て硬く筋肉になりました…
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:08:24.25 ID:nT3e09G4]: >>616
>>1
摂取カロリー、運動時間、ダイエットの期間、
1kgしか減らなかったのにかかった期間、
全てが不明。
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:20:30.97 ID:Pmc84tiL]: >>616
そりゃジョギングは負荷高めだからな。
健康にはそんくらいで良いよ。
筋肉落としたいなら足の一本でも折って入院すりゃ良いだけ。
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:25:13.32 ID:9Dn/U7HH]: >>616
こういうケースの場合、最初の計測が不確かってのが多いような。
常識的にジョギング程度で筋肉は増えないよ、ってのでFAとします。
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:27:22.43 ID:KEWufnDT]: 書き込み自体が初めてなので大変失礼しました。

【年齢】30【性別】女
【身長】155【体重】57キロ
【体脂肪率】20～21
【職業•仕事内容】専業主婦•庭が広大の為、毎日剪定や草むしり、庭掃除
【食事内容•摂取カロリー】
朝ヨーグルトと果物取らない時もある
昼春雨スープ残り物の野菜など
夜鍋物が多い
【ダイエット開始時•内容】
58キロ。一日おきに五キロのジョギングジョギングの前には犬の散歩2キロくらい
【ダイエットはいつから始めた】
3ヶ月前から
【疑問点】
ビックリするくらい体脂肪が減り、お腹がスッキリしたのですが、ビックリするくらい太ももが痩せません。
元々ジーンズを買う時に太ももで合わせて買うとウエストがブカブカでした。ジョギングは太ももには逆効果だったのでしょうか…
太ももの柔らかかった部分がすべて太さはそのまま硬く筋肉質になってしまいました。
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:28:50.48 ID:DUSJo+MJ]: ストレッチやってる?
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:30:49.56 ID:KEWufnDT]: ストレッチはジョギング前後のでしょうか？一応前後5分づつくらいのストレッチをしています。
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:32:08.66 ID:DUSJo+MJ]: とりあえずしばらく走るのやめたら筋肉が落ちて体重減る
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:35:57.08 ID:KEWufnDT]: そうなんですか…小児喘息だったのが最近、ほぼ完治して生まれて初めて長い距離を走れるようになったのでジョギングが楽しくなってきたので残念です！
ほぼ運動していない高校時代から身長体重変わらないんですがカロリー制限等の方がいいのでしょうか？
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 22:50:46.32 ID:9Dn/U7HH]: >>624
特に見た目に影響なければ体重の数値とかは無視の方向で大丈夫です。
ジョギングのフォームに問題がなければ１、２週間でサイズも変わります。
（変わらない場合はフォームに問題あり）
そのままで様子見てください。
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 23:00:48.31 ID:KEWufnDT]: あ、フォームって深く考えたことなかったですね。この年になるまで1キロ以上の距離を走った事がなかったので、続かないかなーと思いながらジョギングしてました。真面目にフォームは調べてみたいと思います！太ももが細くなりたい！
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 23:09:34.58 ID:7DNkwyuC]: 無理せずウォークでも良いです
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 23:44:36.52 ID:nT3e09G4]: >>620
画像で見る体脂肪率
ttp://healthypoints.info/wp-content/uploads/2014/01/what-does-18-body-fat-look-like-menmore-running-more-body-fat--overtraining--runners-world-community-nmqeg0z7.png

家庭用の体組成計は痩せるほど過剰に低い値を表示する印象なので、
実際の体脂肪率はこの画像の25%以上はあるんじゃないでしょうか。

女性は一般的にふとももに一番脂肪がつき一番落ちにくく、
脚の筋肉を使えば引き締まって硬くはなりますから、
要するにまだまだ脚に脂肪がのってるから太いだけのような。

ちなみにカロリー不足中はタンパク質の必要量は増え、
体脂肪が少なくなるほどエネルギー源として体蛋白を消耗する傾向も増すようなので、
タンパク質は毎日60～80g程度はとっといた方が良いと思います。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 23:48:11.44 ID:qGxUAPD1]: 25♂
175/58

70数ｷﾛからここまで落として、腹筋を6つに割りたい（今は横割れだけ）んだけど腹筋の負荷のかけ方教えてくれないか

腹筋台の高さをMaxにして、それを20cmくらいの台にのせて（合わせて高さはヘソくらい）、1ｷﾛのダンベルを頭の裏に持ちながらやってるんだけど、10回で限界がくるような負荷に足りないんだ
ダンベルを重くすればいいのかな？
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 00:18:10.76 ID:4A/r3bzq]: >>629
重くするか同じ重さでも腕を伸ばして頭頂部の延長線上遠くに保持するほど高負荷。
重りがなければ2Lのペットボトルを両手に持ってバンザイしてやるとか。

ちなみに腹筋は胸と股間を物理的に近づけるクランチのような動作でないとあまり効果ない。
完全に上体を起こす昔ながらのシットアップは、
半分以上（腰と脚を繋ぐ）大腰筋の運動で無駄が多い上に下手すると腰痛の原因になる模様。

あと筋肥大させるなら（若干）太るくらいのカロリーと大量のタンパク質をとらないと、
あまりしないと思いますが。
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 00:19:23.36 ID:SlJc0URL]: >>629
正しいフォームとやり方で、限界になるまで力こめりゃ良いだけ
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 00:26:23.38 ID:JWIKD8FY]: >>630-631
先ずフォームか、ありがとう調べてみる
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 00:52:29.93 ID:AfwOwQcr]: 腹筋を割りたいならハンギングレッグレイズやアブホイールがいいだろう

[ 新着レスの取得/表示 (agate) ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef