- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 08:45:10.03 ID:wUk9JSS7]
- 【年齢】29歳
【性別】 男
【身長】177㎝
【体重】85kg
【体脂肪率】 27%
【仕事内容】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】2500～3000kcal
【ダイエット開始時・内容】85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】今朝からダイエットを始めた者です
昨年の1月から10月にかけてダイエットをして体重100kg→73kg、体脂肪率32%→20%まで
落としたのですが昨年の秋から気を遣わずに何でもかんでも食べていたら見事にリバウンドしました！
昨年ダイエットをした時の食事内容は毎食、野菜と鶏肉の鍋ばかり食べて炭水化物はほんの少し食べ、間食やジュース等は一切口にしませんでした
運動内容はジョギング、筋トレ、エアロバイクを週に1度か2度するかしないかくらいだったのでしていなかったようなものですね
そこで今回も体重70kg～75kgを目標にダイエットをしようかと思うのですがどういった食事と運動をしていけば良いでしょうか？
今のところ食事は白飯を茶碗に軽く一膳食べてあとはバランス良く
よく噛んで腹八分目に一日1800kcalくらいまでにしていこうと思っています
運動は有酸素運動はしなければならないとは思うのですが筋トレは必要なのでしょうか？
昨年ダイエットをした時に聞いた話では筋トレで筋肉を増やしても増加する
基礎代謝量はわずかなものでそもそもダイエットで食事を軽く摂ってる間は筋肉がつきにくい
筋トレは目標体重より余分に2kg～3kg減らしそこからしっかり食事とタンパク質を摂りながらしていくのが良い
筋トレは基礎代謝量を増やす為にするものではなくスタイルを良く見せる為にするものだと聞いたのですが・・・
食事と運動の面でアドバイスをいただけると助かります、皆様どうぞよろしくお願い致します
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