スロージョギング 5歩目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 08:42:05.87 ID:oqOkPHZ7] NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。 次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。 スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。 運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。 また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、 有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。 スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。 姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。 スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに 遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。 スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、 途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、 決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2 www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ 前スレ スロージョギング 4歩目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 14:16:25.36 ID:prLqPt5N] 自分的スロジョクは ボクサーやプロレスラーが花道を歩くペース 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 20:36:02.35 ID:pPSFkojw] 信号待ちの時は足踏みしてる？ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 20:40:22.88 ID:cCD1kK6K] >>272 縁石やアスファルトの傾斜をつかって、アキレス健や脚の裏側を軽くストレッチしてるよ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 20:56:00.20 ID:YKsMtDp2] >>271 わかりやすい例えだ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 19:48:48.37 ID:ZWRiBD8k] 俺も 縁石やアスファルトの傾斜をつかって、裏側を軽くヒトリエッチしてるよ 性的ヒトリエッチも得意 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 20:05:30.61 ID:WvclB46F] 水分補給について教えてください 1か月前からダイエットをはじめ、ここ2週間はスロージョギングしています 80分走ると全身びしょ濡れになるくらい汗をかいてしまうので 10分ごとにこまめに水分補給をして、850mlくらい飲んでしまっているのですが 飲み過ぎですか？ 普段から水分をよくとる方で1日に2リットルとっていますが、 スロージョギングを始めてからは3リットルくらい飲んでしまいます 水毒症が怖いです 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 21:22:34.17 ID:NsDaBO+P] 80分のジョギング中に3リットル飲むなら心配してもいいけど 1日で3リットルなら問題ない 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 21:40:58.26 ID:gQL6zgIu] >>276 あのな 水中毒ってのは「塩分濃度」の低下が問題なんだよ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 22:42:03.98 ID:WvclB46F] >>277 レスありがとうございます 大丈夫ですかね 太ってるから汗をかく量も普通の人より多くて心配していたので良かったです 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 22:43:32.77 ID:WvclB46F] >>278 ごめんなさい、よくわからないです つまりスポーツ飲料などをとれということを言ってます？ 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 23:34:30.86 ID:gQL6zgIu] >>280 そう けどスポーツ飲料にもカロリーがあるしアクエリアスゼロとかな 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 23:46:26.22 ID:WvclB46F] >>281 スポーツ飲料の味が苦手なので、お茶にちょっと食塩混ぜるとかでも良いのでしょうか？ 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 23:52:48.82 ID:ejUBuBFu] tes 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 23:57:59.61 ID:ejUBuBFu] アク禁明けた >>282 山登りの時の知恵だけど、ちょこっとごま塩舐めればいい 赤飯の弁当とかについている小さなビニール袋に入ってるの持ち歩けば 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 01:11:57.11 ID:flJhwRhQ] >>282 まぁ少しくらい塩分多めの食事でもいいんじゃない？ 一日三リットルなら 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 06:19:54.90 ID:d122pReF] 夏になると塩分補給の飴も売り出されるよ あと、塩分補給なら熱中症予防のドリンクを自作したらいい 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 06:41:12.63 ID:k0P8CV1b] >>282 500mlに塩1gくらいで 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 08:09:15.72 ID:flJhwRhQ] >>287 それじゃ薄すぎる 生理食塩水は1L9g 経口補水液は1L3.5g 味は保障しない 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 08:10:36.93 ID:Mgrisyso] 何年もの間、胃袋の裏側（背中側？）に内臓脂肪がたまってたらしく いつもお腹が張ったような感じで出てた。 少し水飲んだり、ちょっと食べただけで満腹みたいに張ってた 胃袋が常に裏側から脂肪で押されてる感じだった 走り始めて一ヵ月半でそれがなくなりすっきりしたよ 胃の中の重いものがなくなったようで、長年はずしてたズボンのボタンも 止めないとずり落ちるようになった。 内臓脂肪ってすごいね、内臓の隙間にむりやり割り込んで押しのけてたんだね 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 08:44:45.43 ID:Hoe6v724] >>288 そりゃ脱水症状になってから飲ませるもんだアホ スポーツ中のこまめな水分補給でそんなもん飲んでたら高血圧まっしぐらだ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 09:04:06.55 ID:vEVIij8X] ジョギング程度なら、汗かいて口の周りや腕に塩吹いてるだろうから、それを舐めれば充分だよ 帰ってから食事で補えばいい 運動中に塩分摂りすぎるのも、それはそれで問題だしね 292 名前：276 mailto:sage [2013/07/03(水) 12:44:10.26 ID:D7KtBmXi] 皆さん水分と塩分補給のアドバイスありがとうございました デブのくせに普段低血圧なので食事の塩分にあまり気を使ってきませんでした そして今作って見たんですが、食塩水ってなんとも言えない味ですね レモンとか混ぜたらいいのかしら スポーツ飲料は高いのと、カロリーもそれなりなので出来れば自作したいので 色々研究してみます ありがとうございました 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 15:57:05.32 ID:7zwsaSoM] >>292 レモン使って自作すると意外と高くつく 酸味はクエン酸が安上がり 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 17:21:42.24 ID:Z8uQnATY] レモン水と、にがりでＯＫ。 にがりは、ほんの少し。 この間、入れすぎたらマーライオンみたいになった 295 名前：276 mailto:sage [2013/07/03(水) 17:59:59.35 ID:D7KtBmXi] 確かに国産レモンは高いですよね クエン酸はもってます にがりも豆腐を作ったときの残りが大量にあるので試してみます 1番手軽だな〜と思ったのは>>286さんの塩分補給の飴 ドラックストアで探して見ます、売ってるかな 皆さんありがとうございました 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 18:07:39.86 ID:flJhwRhQ] 今日体重量ったら昨日と今日大量に水分とったから体重はダイエット前なんだけど体脂肪がさがってたよ。 そりゃ水分が増えたんだから体脂肪の割合が下がったんだろうけど喜んでいいのか悪いのかわからない 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 18:33:07.69 ID:3dSXXDcz] 俺は増えもしないけど減りもしない、体脂肪も同様。 心折れそうorz 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 18:45:44.81 ID:bVDN7Mv8] 俺も２ヶ月続けても増えも減りもしなかったのに 膝痛めて一週間休んでたら1.5kg減ったよ・・・ やる気なくすわ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 18:53:24.24 ID:Mgrisyso] ヒザ痛くなるよねぇ 子供のころなんて体育なんかで持久走したって痛くなったりしなかったのに ささいなズキズキなので我慢して走っても あんまり続けると慢性化したら嫌だからすぐまた3日とか空けなきゃいけない クッション性最高のAsics Gel-Kayanoを奮発して買っちゃったけど 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/03(水) 19:20:33.78 ID:YRiTis2K] imepic.jp/20130625/420080 imepic.jp/20130625/419640 imepic.jp/20130625/419210 imepic.jp/20130625/418680 imepic.jp/20130626/011040 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:35:34.09 ID:p0Yw9zcV] zamstの膝サポーター買って今日も10km走れた。 景色が変わるのに慣れるとジムに行くのが億劫になるので 毎年、6月〜12月は退会する。 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:38:44.54 ID:flJhwRhQ] 会話が楽に出来る程度の速度だと走る喜びに目覚めない？ 俺は目覚めた。 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:38:44.99 ID:7QEJbBiZ] >>300 もっと、自然な感じがよい 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:43:48.79 ID:e4E6Ub8G] 膝痛くなる人はヒールストライクになってんじゃない? フラットで走ってるつもりでも接地がヒールからでダメージ受けてる人結構居るよ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:53:14.46 ID:flJhwRhQ] つま先から着地して地面を強く踏まない。 つま先走り 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/03(水) 21:43:01.35 ID:7EbOQmJx] ルー大柴かよ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 22:51:00.10 ID:uIcm92QB] フォアフットはふくらはぎで乳酸発生しまくるからダ板的にはNGだろ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 22:59:33.97 ID:ufxENiIW] 踵着地だろうが足先着地だろうがどこかしらに乳酸たまりまくるのが運動不足の自分を含めたデブ。 踵着地だと膝壊しやすいのがデブ。 このスレでも、ふくらはぎより股関節とか腸腰筋とか他を痛めている人の方が圧倒的に多い。 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 23:17:00.08 ID:ctL7+ujp] そこまで行くとプールウォーキングしか選択肢が無くなるな 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 00:25:29.96 ID:vDBAsPI5] 雨で走れないと気持ち悪いわぁ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 00:40:13.44 ID:0SgokHQ8] 田中先生推薦、踏み台昇降運動のスローステップがある 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:03:22.02 ID:RUGH9fuj] >>308 ゆっくり走れば乳酸は閾値だ 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:24:36.51 ID:LYO+197w] www.youtube.com/watch?v=xGPO6rf_lF4#t=1m40s 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:32:52.76 ID:6gSbgzz3] >>313 アゴって上げるのか 走るフォームとしてはタブーにも思えるんだけど、スロージョギングでアゴを上げる意味ってなんだろ 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:45:08.67 ID:89hDoqfY] ちんたらのくせに口呼吸推奨なんだな 鼻呼吸でペース制限すればいいのに 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:53:19.07 ID:QWtsurAW] 自然な形で多くの酸素を取り込むためでしょ＞口呼吸 ペースを制限するのが目的ではなく、酸素をたくさん使って、しかもラクに運動するのが目的 苦しさでスピードが上がらないようにするという発想する>>315はドＭ気質だな 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:09:46.67 ID:89hDoqfY] >>316 お前鼻呼吸で走れないくらいギリギリのペースで走ってんの？ 間違えてない？ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:11:32.74 ID:EycLrkGM] べつに鼻呼吸で大丈夫ぐらいのペースでも 口あけてればいいじゃん、もっと楽なんだから 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:14:35.76 ID:89hDoqfY] 楽なのに口呼吸やってると鼻詰まりになって 普段から口ポカンと開けるようになるぞ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:16:22.91 ID:6gSbgzz3] >>318 もっと楽に、より楽ちんに出来る有酸素運動がスロージョグなのか アゴを上げるフォームも、背筋を伸ばしてノドを伸ばして胸を開いて呼吸しやすくするためなのかも アゴをひいて背筋伸ばしたたり胸を開くのって、経験の無い人にとってはむずかしいってことで、 わかりやすく説明してるのかもね 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:33:49.71 ID:YMIiOhjI] 背筋伸ばしは競歩的歩きが効果あるよ 肩と腰をグイグイ回しながら歩くので、背筋伸ばして歩かないと身体の軸がぶれて酷い事になる 自分はこれを取り入れてからジョギングでも腰が落ちないブレない走りになってきた自覚がある Qちゃんもマラソンの基本はまずキチンと歩く事と明言してるし、オススメ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 12:14:22.73 ID:Hli4aCQX] >>321 腰は前に押し出しつつ左右に回すように、肩はの方は左右に回さずに前後に 腕を肩から振って回す感じでしょうか 肩を左右に回しながらのフォームだと、肩で風切るヤーサンの歩き方になって上体がぶれる 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:15:59.25 ID:NJfQ04c7] 今さっき30分ほどやってきたぜ 途中で歩きも入れたが、結構熱量が凄い 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:26:53.55 ID:/BQtZQIY] >>322 腰を前に押し出すような感覚はないですね 競歩の動画などを見ると、左右の足が一本線の上を歩いてるように見えると思います 競歩は飛べないので、歩幅を稼ごうとすると腰を回しながら一直線状に脚を置くような足運びになるのです 更に踏み出した足を遠くに着地させるのではなく、後ろ脚を出来るだけ残して歩く感じで更に歩幅を稼ぎます こうやって下半身を大きく回しながら歩こうとすると、バランスを取る為に上半身も大きく捻る感じに自然と回してると思いますよ 競歩的歩行だからといってなにも速く歩く必要はなくて、あくまで競歩的な身体の使い方を取り入れてみるという事です でも慣れるともっと効率よく身体を動かして速く歩けないかと試行錯誤が始まりますw 動画を見ると、出した脚を内股気味に運んでるように見えるのも気付くと思いますが、あれもピッチを上げて最短で接地させる為にはランニングのようにヒザを曲げつつ、ああいう軌道で送ってやるのが効率がいい訳です 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:28:48.12 ID:U8YolNyH] >>322横レス 腕は振るんじゃなくて、肘を後ろへ引く感じ 引いて緩めると腕は自然に前へ出るからその繰り返し 上半身は肩よりも意識するのは肩胛骨の動き 下半身は腰全体(足の付け根)から前へ出す つうかそれぞれを意識しすぎると 変に力が入って動作がギクシャクするからヤーサン風になるのでは？ 上半身と下半身の動きを連動させて推進力を得る訳だけど 腕振りを大きくする＝スピードが上げる＝歩幅が広くなる スロジョグは歩幅も狭いしスピードも遅いから 無理に腕を使わなくても大丈夫 極端な話、スロジョグならだらんと下げててもいいけど それだと猫背になって腰も落ちやすいから 軽く腕を曲げて力を抜いていれば 自然と歩幅にあった腕の動きになる 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 16:31:55.72 ID:RUGH9fuj] 雨だ けどステップ運動する気になれない 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 18:17:26.22 ID:mi0bonts] 運動不足過ぎて平常時の心拍数が85 時速5.5〜6kmのスロージョギングで心拍数が150超えてるんだけど危険ですか？ 呼吸はゼイゼイハアハアとはならず、1時間鼻呼吸なのですが… 測っているのはランニングマシンの手すりを触って計測するやつです 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 19:55:32.79 ID:6gSbgzz3] >>324>>325 解説ありがとうございます ジャンプすること無く歩幅を少しでも稼ぐために、いろいろな技術を駆使しなくちゃいけないんですね＞競歩 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 11:15:22.83 ID:tntapyeA] >>327 ほぼ、同じです。自分も「これでいいのかな？」って感じです。効率的にも。 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 11:43:21.30 ID:SrOeAxK1] >>327 年齢などがわかりませんが、お年寄りなどにスロージョギングが流行っているのは、身体に過度の負荷が掛からない(でもウォーキングよりは効果を期待できる)からです それからすると心拍数150越えは高過ぎますね それは普通のジョギングの心拍数ですから 鼻呼吸だけで済んでいるかは関係ありません 比較的軽い運動なのに心臓がそこまで追い込まれているのは心臓の性能が追い付いてないという事なので、まずは心拍数120程度を目処にウォーキングをして心臓を負荷に徐々に慣らすべきだと思います 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 12:55:01.81 ID:l2eRw3oX] >>329 同じ人がいて少しホッとしました 走っていて辛くないけどもしかしていきなり死ぬんじゃないか、とか思いながら やってる… >>330 年齢は30です 鼻呼吸は関係ないんですか！ 心拍数120だと多分普通に歩いてるときの心拍数です そうすると減量のためには1日に3時間以上歩かなければならないですね… でもまあ仕方ないか スロージョギングと混ぜながらやってみます 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 15:34:27.99 ID:7PL3/bcd] 熱すぎ(´;ω;｀) 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 15:50:52.98 ID:3PxtS0iK] >>331 時速6キロで心拍数150は平均よりは多いと思いますが、必ずしもあなたにとって負荷が高過ぎるとは限りません。実際余裕のペースなんでしょう？ 要はあなたの最大心拍数がどれくらいで、その何パーセントの負荷なのかということが分からないと、一概に判断できません。 心拍数は、かなり個人差が大きいです。 また今は心拍数が多くても、有酸素運動を継続していくと、ある程度減ってきます。 自分は安静時の心拍数が、10以上減りました。 もし詳しく知りたかったり心配な場合は、医師に相談したらいいと思います。 最大心拍数は、スポーツ施設や大学病院の運動療育センターなどで測ってもらえますので、そういうところで専門の指導員の指導を受けるのもいいでしょう。 心拍計があれば自分でも測れますが、倒れるといけないので、おすすめはしません。 あと、ペースがどうであれ運動時に鼻呼吸だけにすることに、あまり意味はありません。 鼻と口の両方で自然に呼吸した方が、たくさんの酸素を取り込めます。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 16:20:34.16 ID:Ktn9249r] 鼻呼吸だけで出来るという事は、それで筋肉に充分酸素を取り込めているという事です つまり負荷としては小さいというのはわかりますね？ にも関わらず、心臓はレッドゾーンまではいかなくても、その手前まで働いている訳です きっと普段の血圧も高めなのではないですか？ 何故軽い運動なのにそこまで心臓が仕事しているのか、その理由を見つけて改善しないと、最悪運動中に心筋梗塞とか心不全とかヤバイ事になりかねませんよ 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 16:36:50.38 ID:l2eRw3oX] >>333 そうなんです 実際余裕に感じていて、もう少しペースをあげてみようかなと考えていたところ 心拍数はかってみたら高すぎるので心配になりました 少し敷居が高いですが最大心拍数測ってくれる施設が近くにないか探して見ます >>334 血圧は毎日はかっていて90/65前後です 低血圧気味なのは遺伝です このまま続けて心肺機能があがって欲しいな〜と思っています 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 21:53:09.25 ID:7PL3/bcd] スロージョギングしてるのはいいけど水分とって体重減らないから不安 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 00:15:04.17 ID:Sa23hjmQ] 体重だけで判断する意味がよくわからん 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 04:32:13.39 ID:+OpgCBN/] なんかスロジョグすることが目的になっちゃってて3週間くらい体重計乗ってないのに気付いたわ… 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 05:09:37.04 ID:WwpGlI4k] >>338 体重が減ってるとすればそれが最も上手なダイエットだと思いますよ。 運動好きで活動的な人間に生まれ変わった結果として自然に理想的な体や健康を手に入れられれば素敵ですよね。見習いたいです。 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 09:27:51.89 ID:x4n6TW8T] スロージョグって効果を上げるためには時間を多く割かなければならない運動なんだけど、 その分の時間っていうのは、ダイエット前にはいったい何に充当していたのでしょうか ○○を何時間やめて、スロージョグに充てていますっていうのがあるとおもう。 ○○がスロージョグしながらでも出来る事柄ならいいけど、そうじゃない場合は何かを止めてるんですよね。 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 09:39:14.72 ID:HpL5WT5M] テレビ見なくなった 要はゴロゴロしてた時間を運動にあててる ニュースと録画したあまちゃん以外何も見てない 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 10:12:49.48 ID:+OpgCBN/] ダラダラと目的もなく2ちゃん見たり動画みたりするネットの時間削ったんでむしろ健全になった 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 10:16:32.54 ID:+OpgCBN/] >>339 ジョグから帰ってきて計ったら5kg減ってたよ カロリーコントロールと合わせて良い感じみたいだわ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 10:42:35.26 ID:wnH/qRdR] ○○・・・仕事・・・ウソ 自分はテレビの生視聴が録画視聴になった 時間帯をずらして、見たい番組がない時に見るというか だからダラダラと垂れ流しで見る事はなくなって、むしろ録画容量確保の為にノルマとして視聴してる面もあるのだけれど、 それでも映画など視聴にまとまった時間が必要なのは徐々に貯まりつつある 最悪、見ないで消すけどさ あと、夜ダラダラとネットやる事も減った これは運動時間と入れ替えというより、早く寝たいから 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 10:58:46.69 ID:wncZHN1k] 土踏まずの筋が痛い 痛いというか、これが酷くなると痛みになりそうなムズムズした感じがする フォアフット着地のせいかなと思うけどやり過ぎなんだろうか？ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:07:41.40 ID:2gTZ0Ac+] >>345さんもそうですか 自分もカカト着地からフォアフット気味になった頃から、土踏まずの慢性的な痛みがあります。 逆に、カカト着地の時はしばしばあったヒザや足首の故障は無くなりましたが レントゲンを撮った結果では、多少の土踏まずアーチの低下と、わずかな炎症が見られるという程度でした。 痛みが気になるときは、足の裏への負担が少ないジムのトレッドミルや、水泳やウォーキングで様子を見てます。 もちろん、シューズには人工筋肉のソルボは入れっぱなしです。 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:48:46.59 ID:Z5J76d37] >>340 多くの時間ってどれくらいよ？ 日中と夜じゃやっぱり全然暑さが違う？ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:54:09.05 ID:XeIKLEm4] >>347 日中は直射日光に加えて、アスファルトから50度以上の輻射熱が来るからな。 土で木陰の公園とかならまだマシだろうけど 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:10:34.75 ID:xi05HntG] ジョギングかウォーキングしか知らない時に、歩くより遅く走ってる？人見たら もっと早く走るか、早歩きのウォーキングやったら良いのにって思ってたけど、 実際自分でスロージョギングをやり始めてわかったけど、 早歩きのウォーキングより体が熱くなるのが早く、沢山汗かくし、結構大変。 今ではジョギング、スロージョギング、ウォーキングと一日置きにやってるから 毎日違って楽しい。 >>347 やっぱり炎天下より朝・夕方のが楽ですよ。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 17:54:18.70 ID:no7+9hik] ttp://www.jognote.com/jogmaps 最近はいろんなコース回って楽しんでるわ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 17:58:45.62 ID:xiQUMnLM] これ結構店で見るけど飲んだら効果ある？ hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11789716.2e1c5bca.11789717.e1af1766/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fideastore%2f0293%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fideastore%2fi%2f10000017%2f 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 18:20:40.96 ID:Z5J76d37] >>351 痩せ薬なんてない。 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 18:58:38.17 ID:1LLEY7wo] そんな事より、飲めば胃の中で膨らむサプリみたいなの無かったっけ？ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 19:29:31.73 ID:+bS9Y0mM] 暑いとダメだ・・・半分は歩いてしまってる 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 19:38:37.18 ID:no7+9hik] 暑いのは別にいいんだけど湿度高すぎでキツイわぁ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 19:51:43.50 ID:bmsWZ4xb] >>353 バジルシード？ 俺は続かなかったな 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 23:38:16.99 ID:Sa23hjmQ] >>340 睡眠時間。 朝5時起き。起きるときは眠い。が、ジョギングすると目覚めて気持ち良い。 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 21:15:30.02 ID:hwM8iE9r] 暑すぎて今日外にすら出る気にならなかった…orz 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 22:03:31.63 ID:xP5FG8zT] 夜のジョギング怖い(´;ω;｀) 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 23:08:32.96 ID:X0YWjm8q] 夜より早朝の方が涼しいよ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 06:31:43.35 ID:c849eNKd] >>351 ↑これ、楽天のアフィリエイトURLで これ踏んだ人はクッキーを削除しない限り 貴方が楽天で買物をした金額の数％が この乞食に収入として 入る仕組みになっているので 、踏んだ人はブラウザのクッキーを削除してください。 これは楽天アフィリエイトの通報URLです。 上記のリンクのように規約違反をして 報酬を騙し取ろうとする行為を発見したら 通報してください。 affiliate.rakuten.co.jp/notice/ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 07:39:41.81 ID:tdJjYYDW] お前は通報したの？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 08:06:40.56 ID:t1Vq4oO1] >>360 まじ？ 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 11:16:40.23 ID:e7EXwlas] >>363 夜に熱が放射されるんだから朝の方が涼しいのは当たり前やで 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 12:15:08.83 ID:0xLf8kjD] 早朝でも６時くらいになると太陽光線が熱いから気温以上に辛いです だったら、多少気温は高くても日差しの無い夕方以降のが楽です 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:01:15.62 ID:x8bGwY1R] ビチク〜 レスが欲しいのか？ カモン！ カモン！ カモン！ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 17:30:40.87 ID:tO16tu2f] この暑さ、生命の危険を感じる 早朝に出れば良いんだろうけど、朝が弱い俺はどうすれば＿|￣|○ 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 17:56:42.11 ID:9gEy1uIN] >>367 朝がダメなら夜走ればいいんじゃない？ 朝も夜もダメなら、諦めてデブのままで生命の危機を感じればいいんじゃない？ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 18:01:07.16 ID:GaDzESBn] 湿度高いとキツイけど、慣れだよね 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 19:26:26.97 ID:H0GyCf8Z] 湿度高いと水だけでは脱水症状なるな ここ数日2時間のジョグでこまめに水飲んでるのに頭痛してくるわ 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 20:58:08.12 ID:Yjhvtrll] 二週間目で右足の土踏まずが痛くなった 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:05:43.43 ID:YdkOfl2l] >>370 それ脱水症状じゃなくて塩分不足 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:14:32.88 ID:PNVBZTnG] 塩分不足の脱水症状だから間違ってないよ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 08:20:19.91 ID:hiGhm0yo] 夜炭水化物抜きダイエットと朝のスロージョグを実践してるのだけどどうだろうか。 今のところ１週間で0.5ｋｇ減ってる気がする。 また報告するわ。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 08:46:54.26 ID:HZboJZf4] いつもは夕食は豆腐とサラダだけど、なぜか２ｋｇ戻ってたり 昨夜はトンカツ定食食べて走るの休んだにも関わらず、今朝はまたなぜか３ｋｇ減ってた わけわからん 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:02:45.78 ID:wsUjFhcu] ジョグっても体重減らないのにサボって不摂生したら体重が減る 逆リバウンドするのはなんでだろうね？ 脂肪が減って筋肉になってるのか？ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:15:12.00 ID:neF3YMC1] 小難しい事えないで不摂生続ければいいじゃないか。 痩せるんならw 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:46:56.19 ID:1sXGQll+] 今日もスローで走ってきたぜ、田舎道だからおおよそ3�qだぜ 途中で徒歩と水分補給（水道水）入れても、結構来るぜー 晴れた日は積極的にやるぜー 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:47:56.23 ID:1sXGQll+] >>367 夕方でもいいんじゃない？ とにかく、車や自転車に気をつけてな 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:48:22.98 ID:HZboJZf4] >>376 たぶん脂肪燃焼が遅れてくるから 食ったらすぐ脂肪になるわけじゃないし その前に昨日まで運動消費した脂肪が減少してるんだろね 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:53:54.43 ID:1sXGQll+] 走る前にカフェインとったら脂肪燃焼に効果あるって聞いたな あ、ブラックでもモカ錠剤でもいいけど、砂糖入りコーヒーはダメよ あと、ヘルシアは危ないからやめとこうな 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 14:10:17.39 ID:hiGhm0yo] どうも、その太るメカニズムが分からないんだよな。 物理で言う質量保存即は成り立たないみたいだし。 ともかく栄養分が何になるかと言うことなんだよな。 カロリーが何になるか。 それが分からん。 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:05:58.59 ID:XK1BI2rE] サイズダウンしてなくて、体重も変わらないけど、しまってきた。 このメカニズムもわからんw 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:06:42.49 ID:L3N3ggXf] >>382 逆だ、逆。質量保存の法則が成り立ってるから>>376みたいなことになる。 簡単に言うと、飲食と便・汗の凸凹が大きいから、体組織の増減が見えなくなる。 水100ｇ飲んで体重100ｇ増やすのは簡単だが、運動して脂肪100ｇ消費するのは 結構大変。それだけの話だ。 面倒だから>>380は突っ込んでやんない。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:10:12.64 ID:xBV+krvB] 毎日ジョグってるときは疲労した筋がむくんで水分がたまってて、休むと水分が抜けるとか あと長距離走るのは腎臓にダメージが大きいという話だから、それで水分が貯留してる可能性も あと、毎日走ってるときは、筋が取り込んだグリコーゲンの貯留しようとするけど、休むと貯めなくなるとかかな 食べたものはすぐ脂肪になるかどうか別にして、必ずその重さのまま、体のどっかについてるよね 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 22:28:48.36 ID:j1GzY741] >>367 昼夜逆転の自分は開き直って朝まで起きてて走りにいく。朝4時でも住宅街では他にも走ってる人がいてるがきっとみんな早起きなんだろうな。 朝6時に寝て昼過ぎに起きて夕方から仕事行く。 頑張って走ってるが自己判断で薬をやめたらヘモグロビンなんちゃらが7.1から8.6にだだ上がりしてビビった。これじゃ体重も減らんわなw なかなか体重減らないおデブさんは一度血液検査してみたらいいと思う。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 23:25:22.55 ID:r3vqccNY] >>386 HbA1cなら糖尿病だぞ。 薬やめんな！ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 23:32:16.51 ID:CZlYRzzs] しかもひどい糖尿病だよねぇ。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 00:37:39.71 ID:URAuVfK6] ２ｋ歩く、２ｋスロージョギング、２ｋ歩くという初心者です。 シューズは、ジョギング用のシューズがいいですかね？（途中で履き替えない） 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 02:45:21.82 ID:6H0Egusy] >>386 薬飲んでてHbA1cが7.1だったなら、急激に下げたら危ないほどの糖尿病なのでは？ 体重減っても喜ぶなよ。いよいよ末期ってことだから 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 02:59:04.09 ID:yMg+OGsv] 31歳 男 身長175cm 体重92kg １ヶ月で10kg減りました メニューは、、、 ストレッチ 筋トレ サンドバッグ打ち スロジョグ１時間 ストレッチ クールダウンにヌンチャク練習 風呂(ぬるま湯に30分は浸かる) ソイプロテインとホエイプロテインを使い分け、 食事にも気を使ってます 食べる物は大きく変化しましたが量は変わらず それなりに食べてます☆ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 03:05:35.26 ID:yMg+OGsv] ちなみ主によく食べるのが 野菜全般、鳥胸肉、豚ロース、納豆 手作り果物ジュース、ひじき、魚類 スタミナのために炭水化物も少々 運動中の水分補給は 水、C1000タケダのビタミンウォーター 間食はギャバってチョコw 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 03:06:11.76 ID:pwGsBJ+D] 天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。 天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。 天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。 天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 03:09:45.38 ID:yMg+OGsv] とりあえず82kgになったのであと10kg減らすように頑張ります！ 連投すみません 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 03:41:03.83 ID:Oqytl9lb] >>389 歩くのに比べたらスロジョグでも脚に負担かかるからジョギング用でいいんじゃない？ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 05:32:27.65 ID:z4E+MGZd] ジョグ用っても種類いっぱいあるよ 底が厚めでクッションの良く効くのが走り慣れてない人や重い人向き シューフィッターに予算と目的と初心者であること伝えて選んでもらうのが確実だけど 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 08:54:35.25 ID:wT02VesA] >>389 一応、田中宏暁先生が関わったと思われるスロージョギング用のシューズも出ているようです。 アサヒシューズの「チャンピオン　ファイナリスト　001」ってやつです。 自分は使ってますが、踵部は薄いのでそこは検討してみてください。 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 14:22:11.42 ID:URAuVfK6] >395>397 返信ありがとうございます。 やはりジョギング用がいいのですね。 それと、スロージョギング用のシューズ出ているんですか。検討します。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 09:01:47.77 ID:XaXKOaXL] 最近間食したいときはグレープフルーツ味の氷のやつにしてる。 1カップ37kcal。 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 09:19:59.96 ID:ojz2bTOd] アムロジピンを服用している自分にはうらやましい話だ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 09:52:08.79 ID:XaXKOaXL] 調べてみたら高血圧、狭心症の薬なんだね。 この氷菓子は成分ほぼ氷だけどそれでもダメなの？ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 09:54:43.21 ID:W5YCIqjc] スロジョグからジョギングへのスピードアップを狙って 少しでも脚力をつけようとスクワットを始めたら 走っている最中に膝が痛くなった 無理したらダメねw 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 09:59:42.19 ID:N4VBQk6o] グレフルはある種の薬にはダメだったような。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 10:45:41.17 ID:CWYKSQnj] ワーファリンとか血液をさらさらにする薬は、グレープフルーツとか納豆は駄目なんだよね。 血液がさらさらになりすぎるらしい。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 10:56:47.72 ID:sf3Mt2Zj] >>402 スクワットは膝を足先より前に出てると、膝を痛めやすいよ 膝を曲げるというより、腰を落とす気持ちで 腕を前に出してバランスとると、膝を前に出さずにできるかも 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 14:06:49.21 ID:nWx0wSuJ] >>404 ワーファリンはグレフル問題なし 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 17:00:20.84 ID:EIRYfWNS] グレフルは、カルシウム拮抗剤（降圧剤）が禁忌の場合があります。 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 20:42:45.27 ID:RXhYSRU0] >>406 失礼しました。 ググったら「昔はグレープフルーツは駄目といわれましたが，これは間違いでした」と。オヤジに教えてあげます。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 00:28:36.64 ID:tFgm7SPt] ちょっと相談。スロージョギング始めて、もう２年立つんだけど やればやるほど、体がだるくどんどん疲れがたまっていって 今じゃ始めた当初の半分も走れないんだけど、そういう人っている？ 足底腱鞘炎にもなってるっぽいし、合わないのかなぁ？ 体重は全く変わらない。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 01:15:50.70 ID:BBo1LGA3] 医者行くか止めてみるかしたほうが良いと思うけど。他の有酸素運動しても同じようになる？ しかし2年も効果が無いものをやり続けるとは根性あるな 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 08:04:46.40 ID:BPZ/2fGt] >>409 腱鞘炎でも走るって体ヤバいでしょ。 医者行って治ったらジムとかでしっかり体に合った運動学んだ方がいいんじゃないの？ スロジョグでそこまで酷くならないと思うけどな・・・ 食事は何を摂ってる？ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 09:28:43.84 ID:ZD9am4Px] 痛みを伴ったままだと疲労度は2倍3倍に感じるよね。 以前は少しくらいの痛みなら平気だと走ってたけど、頑張ってるつもりなだけで効率が悪い事に気付いた。 痛む所をしっかり休ませて、きっちり走った方が色々と捗るわ。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 11:46:57.52 ID:Yrr/+L3d] 痛めてるとこ酷使しないほうがいいよ。ダンベルに変えたりしたら？ 414 名前：409 mailto:sage [2013/07/13(土) 11:58:24.98 ID:1Rrfp1Ut] 皆さん、返事ありがとう！ すいません、めちゃめちゃ仕事忙しくて。 やっぱりそうなんですかね。 仕事が忙しくて、結果休ませてる感じになってますが 流石に二年もやってると走らない日は体がべとついて気持ち悪くて… こなれてきて走り方が悪いのかな？とかは 思うんですが 少し静養しつつ、なんか良い運動ないか探して見ます。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 13:35:54.32 ID:SNVI0K8N] スロージョグはじめて8か月 34才　女　158センチ 体重は６８→５８まで落ちました しかしタイムが全然伸びない 1キロ７〜８分以上スピードが出せないので 10キロ一時間の壁が破れません 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 15:05:23.63 ID:zdDN7pho] そういう場合は半分の距離をハーハー言うくらいのジョギングにして肺活量を鍛える。 残りの半分はスロージョギングできるならしてもいいし歩いても良い。 んで段々ジョギングの距離を伸ばす。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:09:08.98 ID:bEOu+tor] 時速１０キロペースは スロージョギングとは言わないだろ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:49:55.14 ID:V/35NarT] うちのスポクラの表だと、時速７ｋｍがジョギング、時速１０ｋｍはランニングになってる。 >>415さんは女性なので、確実にランニングの範疇。 壁が切れないとのことですが、心拍数に余裕が無いと、脂肪の燃える効率も低いですし、速度は脚の故障のリスクと隣り合わせ。 ダイエットと割り切ってスピードを捨てましょう。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:02:53.67 ID:NqB5JOqB] >>415 週2,3回ジョグの終わりに全力の8割くらいで100〜200m走るのを2,3本入れるところから始めましょう。 あとここはスロジョグスレだからこういうのは別のところで聞いたほうがよいですよ。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:49:14.27 ID:vUTTNc01] ウォーキング→スロージョギング→ジョギング→ランニング というビジョンを持っている人は多いと思う 猛特訓をしてまでステップアップしようというのではなく 自然に階段を登って行けるのならダイエット的にも右に行くほど有利なのは事実 もちろん効率が全てじゃないからずっとスロージョギングでも全然OK 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 19:58:51.49 ID:FXJBYpJi] 痩身が目的なら、 同じ距離を速く走れるようになるよりも 遅いままでいいから、もっと長い距離（長い時間）を走れるようになるほうが 効果的なんじゃ…と思うんだけど、どうなんでしょう？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 20:29:39.01 ID:qM01hZNV] ウォーキングもできねぇ まだまだ足踏み状態だ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 20:40:38.73 ID:6KzXWaqk] >>421 速く長く走れるのが一番効果的。 それに両方のトレーニングやったほうが早く向上できる。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 19:02:54.14 ID:G8qfUdZB] >>415 ＞1キロ７〜８分以上スピードが出せないので ＞10キロ一時間の壁が破れません キロ当たりのペースの割りに目標が高すぎる気がする。 まずは10キロ70分を目指そう 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:50:46.08 ID:ZbLaN3JB] >1に、スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。 と書いてあるのに、時速8.57ｋｍで歩く人なんているんかな？ 田中先生は、「会話できるぐらいの速度で」と言ってるのに、そんな速いｽﾋﾟｰﾄﾞでしゃべりながらできるなら普通のジョグで良いじゃん 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 02:05:28.86 ID:xOLdPH40] というか「歩いている老人に追い抜かれる」とか「女子高生たちに笑われる」とか 書き込みを見るたび、どういう速度なんだよって思うけど。 逆にそんな速度で走る方が難しくない？ 普通に歩いたって時速4から4.5kmでしょ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 04:52:17.50 ID:K1NlkBy7] >>426 その場駆け足ってあるでしょ？ あれがゆっくり前進し始めた感じ だったらそのままその場駆け足してろよと思うかも知れないけど、それだとやはり飽きるんだよね 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 08:01:17.35 ID:+CyuhkfS] いくらスロージョギングでもさすがに歩くよりちょい速いわw 息は切れないけど 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 08:33:45.33 ID:2Af3i9V8] まぁ心肺機能も人それぞれだからな 分厚い脂肪アーマー着込んでる超重量級の人だと 徒歩以下のスロジョグでも心拍数目標レート超えちゃうんじゃね 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 10:11:43.11 ID:+CyuhkfS] 確かにそうだな。 とりあえず続けることが大事だから 俺の戯れ言は気にしないでできる範囲でお互い頑張ろうぜ！ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 11:46:18.11 ID:7KrrQBqx] スロージョグの大きな目的の一つに血のめぐりをよくするってのがある。 多くの回数足を上げたり下げたりするのが有効なんじゃないですかね。 だから、普通のジョグじゃ効果が出にくいんじゃないかと。 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 21:24:33.22 ID:YRVfOonn] そあれじゃ裏を返すとただスローで走るだけじゃなくて ある程度ピッチを速めないと意味が無いという事になるね 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 21:25:38.23 ID:YRVfOonn] それじゃあ、　の野間違い 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 21:44:23.86 ID:bx4umHln] の間違い、の間違いｗ 落ち着け 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 21:50:02.65 ID:YRVfOonn] 中野の爺さんがTVでピッチ180って言ってたけど 普通に考えて180は無理だよね 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 21:53:17.59 ID:YRVfOonn] 中野じゃなｌくて田中の間違い 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 21:56:51.41 ID:p7F3YQcK] 田中せんせの講習会でも目安としての目標で180数字は出てくるよ >>1の田中せんせのペースがピッチ180くらい 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 21:57:53.73 ID:LURjh0+V] あ 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 22:01:02.98 ID:bx4umHln] 歩幅調整すればスピードは自由自在 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 22:08:05.04 ID:YRVfOonn] スピード云々より180ピッチでちょこちょこ走りしてみろよ 180ピッチって相当速いよ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 22:57:49.07 ID:P0hq34dm] 間違い過ぎワロタ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 23:48:22.60 ID:bx4umHln] 180bpsの曲聞きながら走ってるけどちょい早い程度 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 01:52:12.71 ID:8bC2FdaZ] 180bpsというワードをググったけどよくわかりません この曲のペースはどうでしょう 自分には一番合うんですけど www.youtube.com/watch?v=PwcS5e0OYQM 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 02:39:03.90 ID:LAChfvLr] 180b毎秒 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 07:04:30.50 ID:P0/OBTwy] このピッチを維持して歩くより遅く走るとか出来る？ キロ５分でこのピッチなら普通だけど www.youtube.com/watch?v=kafMsiaGQ7Y 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 07:23:04.40 ID:izONkhnL] >>440 180歩チョコチョコ走りでも、１歩が１ｍ(ＯＡフロア２マス)でで1時間10800歩だから、 10.8kmの距離をクリアできる計算になる 大股歩きの１歩でどれくらいなのだろうか170cm台の男性の場合 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 08:38:22.71 ID:JX6r8oEB] まだ無理説唱えて粘着してるんかしつこいな 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 09:35:53.64 ID:ZdDpLN7u] 基本的な姿勢とかはしっかり理解してやってもペースとかは気にせず自分に合った方法でやればいいよ。 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 10:48:50.17 ID:gGy//qdu] 2週間、時速4.5kmで1時間やってみたけど これより少しでもペースあげると全く持たない このままで時間伸ばすか、速度あげて30分は頑張る スロジョグ的にどちらが良いですか？ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 11:12:24.40 ID:CfM4hP5E] >>449 スロジョグ的には当然前者でしょう。膝などへの負担軽減なども考え合わせると、スロジョグの良さが生かされるのは前者だと思いますよ。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 14:35:50.12 ID:58b48s87] 180なら1秒間に3歩か？ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:05:27.62 ID:fk7HPyMI] そうだよ１秒間に３歩 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:42:56.94 ID:gGy//qdu] >>450 ネットや書籍の入門速度が自分には速すぎて この情報のせいで、無意識にペース上がる 理解してても自分だけじゃ否定しきれない 450に言ってもらえてよかった、ありがとう 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 20:48:56.34 ID:e0oEcigw] >453 最近はじめた、自分も同じ位のペース。 2.1ｋを25分から30分位。 うそみたいに汗だくになる。 ただ、例年より暑さが堪えない気がする。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 22:12:41.69 ID:5uim4A8K] 走り終わった直後、膝を曲げると痛くて曲げられない 走ってる状態で膝が固まってる感じで、しゃがもうとすると膝の腱が切れそうで凄く痛い ２〜３分歩きながら膝をぶらぶらさせてると治るけど、みんなもこんなもんなの？ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 22:26:18.07 ID:hlj+asuB] お前だけだ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 22:45:39.27 ID:etvqhSHD] 膝痛めたら将来歩けなくなって人工関節手術だよ。 すり減ったら元に戻らない。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 23:01:32.45 ID:5uim4A8K] じゃぁ痛まない人は長時間走った直後でも膝はなんともないの？まったく痛まない？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 23:04:00.31 ID:Nag65tz+] 関節周りの筋力維持と、正しい歩き方で、関節内のダメージを回避できる 摩り減るからと言って、歩いたり走ったりを避けていると、脚の筋力が無くなって、 普通の生活であるく程度でも、筋肉の支えが無いことで軟骨同士がゴリゴリあたって あっというまに中山大障害 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 23:49:15.21 ID:etvqhSHD] 違和感だけで危険なのに痛いならもう危ないよ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 23:49:52.35 ID:iPfosPxH] >>458 長時間の基準が分からんが、みんなが痛むと思ってるの？ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 23:50:54.79 ID:hWLcla4t] もしかしたら、膝を痛めて後悔してる人が来てるのかな？ スポーツとして走っていた人で膝や腰を痛めて以前のようには走れない人は何人か知ってる。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 23:59:18.36 ID:qzFOeSuY] >>455 筋力不足ですね 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 00:08:10.50 ID:/2klCYAi] >>458 おれもいまだに膝痛くなることあるから（毎日スロジョグ＋歩き10km初めて2ヶ月ぐらい） 不安になる気持ちはよくわかる たぶん筋肉なくて上半身重くてささえきれてないとおもうんで、体がすこしでも 若いころに近くなるまでは自重してとにかく痛いとおもったら座る、、水のむ、休む。 ずっと続けていきたいんで膝と足首はサポーターや湿布でVIP待遇とおもうようにしてる 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 03:09:03.03 ID:ysaUlxNf] >>455 固まる感じわかるよ。ストレッチしっかりしてから走って、信号とかでは屈伸してる。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 07:28:57.10 ID:sh6CjQWN] ええ？１時間とか走って、まったくヒザ痛くならない人っているの？ 疲労とかしてないの？ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 07:40:02.11 ID:eDYT5BAp] 着地がスムーズで足音がしない走り方できれば、ひざへの衝撃も小さくて筋肉痛にすらならんのでは？ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 08:00:00.89 ID:Wf3Xnm4v] >>466 1時間走った程度で全員必ず膝が痛くなるなら、人類がこんなにスポーツしてないと思うｗ その程度で痛くなる人は、 ・体重重すぎ ・走るのに適した筋力が足りない ・走り方が悪いか合っていない のいずれかか、複数当てはまると思う。 当てはまった項目が解消されれば、傷害がある人以外は痛くなくなる。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 08:09:06.33 ID:KQD2XitE] 走り方ちょっと変えた。 いつもの距離の1/3は走る時に地面蹴ったあと踵を裏腿に引き付ける感じ(要は地面の蹴りを強くしただけ)で意識して走ったら 裏腿＋内腿が筋肉痛になってﾜﾛﾀ 効きそうなんで当分この走りといつもの走り半々にしよっと。 ちなみに181cm74kg。 目標70kg 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 08:12:45.67 ID:KQD2XitE] 膝なんか痛くなったことないな。 走るとき丹田あたりを意識して膝だけに体重かかりすぎないように走ってるよ。 足から腿全体で吸収する感じ。 あとジョギング中に疲労がたまったら無理せず歩いたら？ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 08:16:47.82 ID:KQD2XitE] >>466 準備体操はしてる？ 俺はラジオ体操してるよ。頭の中で音楽流して。 んで5分歩いてからジョギング開始 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 08:17:05.58 ID:M6iZCfbf] >>469 ふくらはぎが立派になりそうですねw 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 08:27:09.67 ID:KQD2XitE] >>472 俺もそう思ったけど意識して引き付けるから腿にも結構くるよw それに男だからふくらはぎ立派になっても問題ないしなw 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 09:51:40.92 ID:o7zhtTTZ] 男は筋肉付きすぎて困るなんてこと無いから楽だよな 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 12:21:01.98 ID:KQD2XitE] ほんとそう思うわ。 女の子はつける場所気を付けないとガタイの良い女になるもんな 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 17:03:45.18 ID:QNHLVuzC] 膝は痛くなったことない 太もものつけねが痛くなるのはなんでなの 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 17:13:38.82 ID:t5jrNSVq] 股関節も膝と同じく痛めたら大変。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 17:34:26.22 ID:KHF1qkHn] ジョギングからフォアフットのスロージョギングメインに変えて3ヶ月だけど、 フォアフットにした頃はふくらはぎがパンパンだったけど、 やり方が慣れてきたらふくらはぎも落ち着いてき。 でも一ヶ月前から右足の甲が痛い…。 スロジョグやりだすと痛みはかなり治まるけど、終わってアイシングしてる時や歩くときは結構疼く。 整形外科行ったけど異常なしだったのに、痛みが治まらない。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 19:38:28.79 ID:sh6CjQWN] ジョギングって足の筋トレみたいなもんでしょ？ 腕立て伏せやり終えたら疲労で腕とか痛いじゃん ああいうもんなのかなって思ってた だって走り始めは痛いわけじゃないし 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 00:01:02.84 ID:01JuVpCc] ヒールロックする部分がいたい 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 14:02:26.88 ID:uKhzQJtb] >>478 靴紐の結び方を見直してみては。 このせいで痛みが出るケースがある。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 21:59:50.88 ID:O/uyk+9I] この季節汗いっぱいかいて体重減るけど運動量減ってるから脂肪が燃えてる気がしない やっぱり冬の方がダイエット効果高いと思うけど、本当のところどうなんだろう 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/26(金) 04:42:21.90 ID:2JOBx1UF BE:894990825-2BP(1006)] 170の71キロから始めた 1キロ12分、10キロ2時間ぐらい掛かるけど10日ぐらいで68まで痩せた 柔らかいアスファルトの上走ってるけどまだ慣れないせいか膝が辛い 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/26(金) 07:01:52.19 ID:0tawENtr] スロジョグとカロリー計算始めて2ヶ月、 デブって履くの超きつくなってたズボンを 昨日恐る恐る履いたらちょい余裕に履けて嬉しかった。 まだキツいままだったらテンション下がるとこだったわw 頑張るぞ〜 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) 07:09:17.19 ID:ItjiLx90] >>484 体重で一喜一憂する人が多いけど、本当は体型が一番大事なんだもんね、おめでとう！ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/26(金) 07:27:29.90 ID:olg42ptv] >>483 その身長体重で、10km歩いただけで、10日で３kgはちょっと減りすぎ カロリー制限をしてるか、水分が減ってるかだな 今後は減量のスピードが落ちるか止まっていくと思う、が、そこで止めたらだめだ 歩く程度でヒザが痛くなるってことは筋力不足だから、 BMI２１くらいの体重そのままで筋肉を増やすようにしたほうがいい 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) 12:51:48.46 ID:Fyh2e5nQ] >>484 おめでとー 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) 13:57:24.23 ID:oKiE0LSD] >>486 歩いているって勘違いしてるけどここウォーキングスレじゃないよ ウォーキングとスロージョギング違うよ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/26(金) 16:10:12.97 ID:0tawENtr] >>485 >>487 ありがとう！ 体型として効果が出てるってわかるとモチベあがるねやっぱり。 まあまだまだ腹がプヨってるんで頑張らなきゃ駄目だけどね 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/28(日) 01:13:26.45 ID:fQGhU/l3] 中敷って重要だね 安いシューズでも全然違うわ。一時間あっと言う間だったよ。いい買い物した 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/28(日) 18:03:38.17 ID:RpBxU8i8] 地下足袋で走ってる。スロージョグのペース、走法なら問題ない。 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/28(日) 20:31:21.33 ID:fQGhU/l3] >>491 足の裏痛くない？ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/28(日) 20:47:46.94 ID:IYI2JJs5] 女性の方は生理の時どうされてますか？ いつも動けない位痛くなるから、今回来たら休むべきか、 動いているうちにいつも走る時みたく気持も身体もスッキリするのを期待して走ろうか 迷いつつも、こればかりは個人差かなー 何故か生理の前は古傷の足首が痛む 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/28(日) 22:08:45.39 ID:RpBxU8i8] >>492 アスファルトは問題ない。土の地面はふかふかで快適。 だが砂利道、テメーはダメだ。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/29(月) 17:00:37.86 ID:/GbVwYgU] >>493 スローから今はジョギングにかえてますが 生理の時は休んでます。 薬飲んだら生理痛治まるけどテンションも上がらないので。 だいたい2、3日は休んでる 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/30(火) 00:12:31.80 ID:JBw8LfHf] ジョグジョグ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/30(火) 03:18:17.41 ID:ZnBLJi//] スロジョグを室内でやる場合は その場で足踏み 室内をぐるぐる 3歩進む3歩バック… どれがいいんでしょうか 室内で行っている方はどうしてますか？ 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/30(火) 09:06:36.90 ID:AGcarzJ/] >>497 スロージョギング提唱者の田中宏暁さんは、スローステップ運動（昇降運動）を薦めています。著作も出ていますので機会があったらご一読を。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/31(水) 08:55:55.60 ID:bFvnf8NZ] >>493 貧血で頭痛がするので、出血多い三日目まで休むよ。 走っても頭痛くてフラフラするだけだと思うし。月に一回、三日連続休むくらいなんてことないでしょう。 免疫も落ちてるし、無理すると倒れると思う。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/31(水) 17:53:11.20 ID:nyJOzBhe] ダメだ、暑くて外に出るのも億劫だ。 少し凌ぎやすくなるまで休んでるorz 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/02(金) 09:09:12.21 ID:Fxl3Jaaa] 昨日は久しぶりに女房のウォーキングに付き合ってスロジョグしてみた この時期はこのくらいが良いです 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/02(金) 19:18:42.73 ID:IqKPtY2u] 日差しを避けるため、いつもと違う公園で走ったら…膝と足首まで痛くなった 仕事の関係上日中しか時間ないし、かといって木陰無しの中走ると暑さで死ぬ。 違う所探そうかなあ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/04(日) 20:36:01.47 ID:8lO2KL6Y] 久々に走ったら足首が痛くなった。初期は足首、足の付け根が痛かったけど付け根は大丈夫。ストレッチもしっかりしたのに走り方が悪いのかな？テレビで見たとおりの走り方なんだけど… 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 21:01:42.99 ID:LBIZFB8s] 自分でビデオ撮って見てみろよ。全然違うから。 多分。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 21:17:45.43 ID:rIM05lnC] >>503 ストレッチには怪我予防の効果とかないですから、しっかりやっても問題あれば痛くなる 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 21:49:11.70 ID:1XlbmVFx] １週間前からまったくヒザが痛まなくなった 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 22:18:31.83 ID:lyEpCG8O BE:2416474139-2BP(1006)] 3日サボり中 ラーメン、キムチ鍋で1キロ増えた 罪悪感感じる 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 23:36:30.39 ID:1XlbmVFx] ジョグりはじめて３カ月で、同時に夜はご飯食べなくなった たまにラーメン＆チャーハンとか、焼肉とか食べると 「やっちまった感」はあるんだけど、よく考えたら それまで走らずに３食がっつり食っててそんなにいきなり体重増えてたわけじゃないからなぁ １０年で１０ｋｇ増えたけど そんなんですぐ増えてたら走らずいた頃にとっくに１００ｋｇ超えてるわなｗ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/05(月) 00:47:52.54 ID:wbPKMeCR] >>503です レスありがとうございます。どうやら若干前に傾きすぎてるみたいです。皆さんかかとまで着けてないですよね？指の付け根だけだとやっぱり足首に負担がかかります。ちなみに156センチ46キロなのでとくに足首には問題ない体型だと思います。地道に続けてみます。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 17:03:34.54 ID:xd58a1gy] この間、初めて、歩いてる人に抜かれた。 競歩ぎみの人に。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 18:50:28.98 ID:JpjNlHwn] スロージョギング始めて五日目の今日、始めて連続30分走れた！ 時速6kmのスローペースだけどね 一昨日まで、走るなんてやっぱり自分には無理って思ってたのに、明日走るのが楽しみ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 19:07:57.08 ID:CLbCwZG0] >>511わかるっ！わかるよ〜〜 すごくよくわかる。嬉しいよね！！ ちょっとずつ、ちょっとずつでいいんだ。 みんな、また明日も健康でジョギングできますように・・・ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 19:30:25.22 ID:v32lTprU] 5日目で30分てハイペースだなあ 膝痛めないように 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 00:05:55.94 ID:IFM3DI3L] >>509 フォアフット走法って衝撃を筋肉で受け止めるから、かなり筋力がいるよ。 「大会に出るから、効率よく速く走れるようにしたい」って言うんだったら別だが、無理に田中センセの真似しなくてもいいと思うけどね。 踵着くと着かないで、消費カロリーや脂肪の燃焼効率がすごく変わるわけじゃないし。 NHKの番組でスローカメラとセンサーで分析してたけど、100ｍ日本記録保持者の福島千里は短距離を全力で走る時でさえ、フォアフットでの着地後に一瞬踵着いてたよ。 ちなみに自分は、フォアフットで着地してから踵着くな。 515 名前：じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ペロペロ仮面type-R ◆qJAQRQO36PpG [2013/08/06(火) 09:08:22.29 ID:sTJdbuDG] (@ω@)おえもいわゆるベアフットを１ヶ月くらいやってて 最初ふくらはぎパンパンになってた つま先ばかり意識が行ってしまうと かなり辛いんだけど 最近は とりあえず着地の時に踵から着地しなきゃOKって意識にしたら だいぶ楽になったお 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 09:50:57.88 ID:TiNOvxAd] やっぱり早く寝ないと起きれないな… 今週全然走れてないや 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/06(火) 11:27:44.26 ID:ZS++He6A] >>514さん 参考になりました！私は筋力ないので走り方真似させてもらいます。 >>515さんもありがとうございます。今までつま先を意識しすぎてました。今日からつま先着地後踵着いても大丈夫と思いながら楽しく走りたいと思います。お二人ともアドバイスありがとうございます。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/06(火) 13:13:18.80 ID:Re1E8NOT] 小学生の頃「裸足でつま先走りでスピード上がるぜ〜www」ってやってたけど今思えばフォアフットなんだなw 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 19:01:37.68 ID:oSusmzJ8] フォアフットで走り続けると登山が楽になるよ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/06(火) 22:13:37.31 ID:u9H2O1GT] 田中先生のフォアフット着地は、バレリーナのつま先立ちではなく、足裏の前部の、足指の付け根の肉のある部分で着地する 最初にフォアフットで着地する事が大事で、その後、踵を着地するかは、その人がやり易い方でよいそうだ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 22:17:55.27 ID:Alch4bj1] フォアフットつってもそんなに「つま先立ち」みたいなんじゃないよな ほとんど足の裏全体がベタ付きに見える程度 スローで見ると、どっちかっていうと足の裏２／３前部分が、踵よりほんのわずか先に着地してるって感じ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 07:58:32.00 ID:Si32dnsH] 足裏前部の小指側から着いて、親指から抜ける感じがします 途中一瞬は踵が着いていると思います でも、着地が踵で親指から抜けていくよりも、着地時間が短いような気がします 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 10:46:19.82 ID:i6idG/ye] スポーツマンである友人のオススメで、 クラブミュージック聞きながら走ってるんだけど、 こういう「ドンッドンッ」と4つ打ちで流れる音楽って良いね。 ゆっくり走ってるけど疾走感を感じれるというか。 オススメしてもらったのはtrance.fmと言うAndroidの音楽アプリなんだけど、 便利な時代になったもんだ(´ε｀ ) 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 20:23:30.07 ID:IQLFUpeB] 糞デブ、朝晩5kmスロージョギングしてます。 これに嵌ってジム辞めた。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/07(水) 21:18:28.73 ID:OEqIRYz8] >>524 www.youtube.com/watch?v=Ja9BFx5Mhqo 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 22:09:12.65 ID:vCJQkSP5] びびびびびびび　ビチク　いる？ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 22:36:31.52 ID:t7Wz436c] いらない 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 13:47:28.03 ID:dT27m8tx] >>525 その人、太ってるときはかかと着地だけど やせてからはちゃんとForefoot着地になってるのね（3:47参照） ふつう人間が走れば骨格の構造上、かかとからは着地できないようになってる。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 14:31:45.58 ID:Xk8PJ6dh] >>528 じゃあ、世の中は骨格異常の人であふれてるんですね？ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 15:09:11.38 ID:Ta7WfKPh] モートン病のくそったれ… 皆さんのダイエット、ジョグライフお祈りします 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 16:14:56.88 ID:dT27m8tx] >>529 それだけ間違った着地をしてるってこと。 だから腰や膝をいためる。 歩幅を伸ばせば早く走れる＝かかとで着地すれば歩幅が伸ばせる と間違った公理を信仰してるから怪我がたえない。 公園で遊んでいる幼稚園児や小学生を見てごらん？ なにも走ることに教育をうけていない小学生低学年が走ると かかと着地なんて一人もいないから。 フラット着地かフォアフット着地しかいない。 スロージョギングだと歩幅を極力狭くしないと走れないから無意識のうちに かかと着地ができなくなる。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 17:46:30.59 ID:Xk8PJ6dh] >>531 構造上、踵からは着地出来ないんだろう？ 怪我人以外で、踵から着地出来ない人、見たことないんだけどw 「間違ってる」ってのは、オマエの頭の中でだけだよw 「踵着地を止めれば全て解決」なんてのは、信者の妄想。 「小さい子供が、一人残らず踵着地してない」ってのも、オマエの頭の中だけだ。 裸足で走ればみんな踵着地はしなくなるが、それは衝撃の多くが吸収出来なくて足が痛いからだ。 でも、多くの人間はシューズを履くから。 アフリカ人みたいに大人になるまで裸足で生活していれば、それに見合った筋肉が付いてるからシューズを履こうが同じように走るが、生まれてすぐシューズを履く人の多くは、踵着地で走るようになるよ。 シューズがある程度衝撃を吸収してくれるし、その方が楽だから。 長くシューズを履く生活をした人がフォアフット着地なりをしようと思ったら、それなりの慣れと見合った筋力が必要だ。 じゃないと、踵着地の場合とは違う部分を傷める。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 22:55:31.86 ID:dT27m8tx] >>532その場で足踏みしてごらん、そしたらどの部分で着地する？ ほぼすべての人がforefootかmid foot で着地する。かかとで着地する人などほとんどいない。 で、その足踏みしたままで意識的にかかとから着地してごらん。どうなる？ほとんどの人はわずかながら後退していくはず。 極端な話でいえば忍者の後ろ走りのようになる。人間の足の骨格上そうなってる。 そして走るにはほぼすべての指導者が「骨盤を前傾させ肩甲骨間を狭め、腰高フォームで重心の真下に素直に着地する。」と指導する。 あの「かかとからしっかり着地」と指導する金哲彦ですらそうだｗｗ　 そして骨盤を前傾させることによって重心が前方に移動しそれを支えるために（顔から倒れないためにも）脚（膝）を前に出す。 これの連続により前方に走ることができる。 さて重心の真下に着地するのにかかとから着地したら先ほどの足踏みと同じで後退してしまう。すくなくても前には進めない。 私が言った「骨格上」とはそういう定義でいったまでのこと。あなたが重心の真下に着地するとき常にかかとから着地する「奇形」ならばしょうがないが それに該当する人は本当に限りなくゼロに近い少数派だから選民意識を持っていいｗ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 22:59:08.36 ID:dT27m8tx] ではかかと着地をし、かつ前方に進むにはどうしたらいいか？答えは簡単である重心よりも前方に着地するればいい。 だがそうすると問題が起る。[1]着地の入射角がより鋭角になのでより後ろへのベクトル（ブレーキ）が増す。[2]そのブレーキ相殺し、 かつ前方への推進力を補うために脚の筋肉で大地を蹴り脚の筋肉を酷使してしまう。{3]膝が伸びきって脚が一本の棒の様になり体重の衝撃が膝と脚の付け根・腰に集中してしまう。 これらの問題を解決するには他人の経験（history）、自分の経験からみても　走る時はかかと着地をやめる　という選択肢を選んだほうが精神的費用対効果が高いと以上の考察から 判断したまでのこと。私は自分の意見を信仰にすることはないのでより効果的な方法があればいつでも乗り換えます。 それにここはスロージョギングのスレなのでこの走法の定義は「ニコニコペース（時速５〜６km)で ゆっくり走る」なのだからなおさらだ。時速５〜６kmなんてほとんど歩いてるのとおなじ速さ。 ゆえに歩幅は非常に狭い。いくら脚力に自信があってかかと着地でもいいという人でもたちまちスピード過多になってしまう。 だからスロージョギングではかかと着地など意味がといったほうがより正確な表現かな。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 02:51:13.02 ID:XdCHSfNo] ながい 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 03:20:21.87 ID:LFdRC+F9] 陸上板で負け犬にでもなったんじゃね？w 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:58:42.74 ID:2qOX0p7r BE:1431983982-2BP(1008)] 暑いから9月から本気出す怠け者は自分以外にいるかな？ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:25:42.33 ID:tl1yQt1J] ひざがいたいよう。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 17:56:08.80 ID:xvUjOZ0z] >>537 ﾉ こんな気温の中ムリムリムリ！ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 18:12:35.52 ID:zSagkmMJ] すねがいたいよう。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 18:36:47.05 ID:SA8MV2ru] >>537 9月なんてまだまだ暑いよ、11月からにしよ！ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 22:12:39.10 ID:6Y6D9AbJ] ひざ、すねが痛くなるのは、かかと着地してるから。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 22:34:09.78 ID:kkTxOzP8] ２週間前は走り始めて１０歩で膝痛 そこでいったん止まって足をブラブラして走りなおし、また１０歩で膝痛 またそこでいったん止まり、足をブラブラして走りなおし これを２〜３回やるとあとは痛みがなくなり４０分以上走れた そしてそんな日が１０日ほど続き、３日休んだら、 もう最初から最後までまったく膝は痛みがなくなって今日に至る 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 01:20:46.32 ID:KyJGn/aF] >>542 また、役に立たない能書きオナニーのキチガイさんですか？ 陸上板で、思う存分語ってきたら？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 02:11:15.78 ID:oJw8upPG] このスレに限ってはつま先着地が基本だと思うよ 提唱者の田中宏暁教授がyoutubeで勧めているんだからね >>1のリンク先の動画見てみるといいよ。 >>542 つま先だろうが踵だろうが運動不足のデブが走れば膝や脛は痛くなるわ 痩せて筋力付けばつま先スロジョグでも踵着地のLSDでもどこも痛くないぞ 精進しなさいデブちゃん 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 02:24:01.01 ID:6fMpIa+6] 部屋の戸に小指ぶつけてヒビ入っちゃった 痛むしスロジョグどころかステップ運動すら出来ねぇ… 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 06:33:54.22 ID:MesZe7I+] つま先着地がいけないの？ 踵着地がいけないの？どっち？ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 07:14:48.84 ID:NJBHbP74] どっちでもいいんだよ 良い悪いじゃなくて合う合わないなんだよ 自分で走ってしっくり来るほうで走れ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 08:05:28.59 ID:E0SuGv64] 踵「から」着地で以前走ってて、今は足の裏の前「から」着地しています 膝やスネの故障が多かったですが、着地が変わってからは距離を相当伸ばしても まったく大丈夫になりました。あと、シューズの中で爪が割れたり指先のタコも出来なくなりました 足の裏の前側のやや小指側で着地、その後一瞬踵まで着くかもしれないが、すぐに親指側から地面を離れます 足の裏は身体の真下に静かに置くようにして、後ろに伸ばした蹴り足でスイスイ前にいくイメージ 氷の上をスケートですべってるような感じですよ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) 12:49:09.65 ID:kjsPYPS2] フォアフット厨の必死さ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 13:19:38.08 ID:2vCVO84t] 自分に合っていないのに、無理してつま先着地すると足を痛めるからな。 それにしても、田中はどうしてつま先着地と言い出してしまったのだろう？ かなり特殊なんだけど、そんなの。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 13:31:42.63 ID:ZQ/hPVHU] >>549 会得したから自慢しにきたのか >>551 つま先という言い方だと、サッカーのトーキックやバレリーナを連想する 実際は土踏まずよりも前の足の裏なんだろ、それをつま先と言っちゃあいかんでしょ 553 名前：じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ペロペロ仮面type-R ◆qJAQRQO36PpG [2013/08/10(土) 13:49:33.06 ID:Az+cZMTG] (@ω@)暑くて死にそうだったが1時間走ってきた(８時スタート) チンタラ走ってると ガンガン抜かれるんだけど なんか凄いフォームで走ってる人が多いね 自分も気をつけないと 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) 15:06:53.50 ID:0TEICnIf] 田中なんたら先生はつま先で着地ってＮＨＫで言ってたが 試したら足が痛くなって１度でやめた 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 16:56:06.87 ID:KrTMKwo+] なるべく膝に負担をかけないようにつま先で着地 これが正解。慣れまで意識してやる。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 18:54:02.89 ID:XxayRICQ] >>551 そうだよね。 >>555 しかしデブで運動不足のヤツは、膝以外の部分を痛めるという矛盾ｗ フォアフットがしんどくて、すぐやめてしまったら本末転倒。 ダイエット目的なんだったら、怪我せずに長い時間を走れる走り方が正解。 それは、人によって違う。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) 20:11:48.68 ID:NB2VfTMl] つま先では無くて、足の裏の前側で着地だってば 踵着地も、そのまま受け止めて踵の先端で着地する奴がいるから、踵全体と表現すべき 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 21:52:46.50 ID:vCw1LXf5] 走ってる最中にランニングキャップのつば先から滴り落ちるくらいの汗をかくんですが異常ですか 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 23:09:25.29 ID:c081BxaB] >>1のYouTubeでは、踵を上げてつま先で着地と言っているが 現在の著書等では、フォアフット（fore‐foot）着地と言っている 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) 23:44:31.40 ID:0TEICnIf] だろ？ つま先って田中なんとかチビ先生が言ってんだよ つま先って足の指だろ 全体重を片足のつま先で何百何千回も支えた こんな事続けたら足の指や骨が逝かれちゃうよ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 23:48:18.22 ID:c081BxaB] フォアフット（足裏の前部）着地をしてから、力を入れないで少し踵着地をする 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 00:02:08.83 ID:NNzonSts] フォアフットって動物の前足のことじゃないの？？ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 00:07:39.48 ID:GEQzzVrm] 人間について言う時は、足裏の前部だ 田中先生の言い方だな 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 00:17:21.99 ID:NNzonSts] なんだ、造語か 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 00:42:59.90 ID:vvE5T6jl] 呼吸と一緒であまり意識しなくて良いんじゃないの？着地なんて 田中先生が言うように180ピッチで走るならフォアじゃないと間に合わないと思うけどね てか180ピッチって実際にやってみたら凄いよ エプソン のWristableGPS使ってるからリアルタイムでピッチを確認しながら走れるんだけど スロージョグで180ピッチなんて不可能だよ 自分はサブ4ランナーだけどインターバルペースのキロ4：50くらいで走ってやっと180 スロージョグだと170を維持するのが精一杯 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 01:06:53.46 ID:vQAtSnRn] >>560 オマエみたいによく自分の頭で考えたり調べたりしないヤツが思いつきでやるから、そういうことになるんだよw ちょっと過去レスでも見れば、散々「指先じゃない」って書いてあるのに。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 09:42:33.72 ID:E3110I9u] お前ほどヒマじゃない 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 10:54:20.12 ID:+J46y7uB] もうさ、次スレのテンプレに 「足裏前部着地（通称:フォアフット着地）が望ましいとされていますが、どこで着地するかは個人の自由です。ただし、決してつま先で着地することのないようにしましょう。」 て書いとけば、余計な争いが起きないんじゃない？ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 11:36:08.41 ID:w5EsITvL] 専ブラのNGWordに「フォアフット」を登録するだけで 空気読めない知恵遅れが書いた長文レスは全部消えてスッキリするよ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 13:29:54.12 ID:ghan99PL] どうしても一時間半以上走れないよ。足が上がらなくなっちゃう。 距離にして１１〜１２ｋｍくらい 二時間とか走れるようになりたい。走ってる時間が至福だから。 アドバイスください！ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 14:07:52.86 ID:j5j0KgYs] エスパーじゃないからそれだけじゃ解らないが 涼しくなったらもう少し走れるんじゃねーの（適当 ちゃんとスポーツドリンクとか塩飴でナトリウム補給してるか？ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 14:56:39.16 ID:ROnsegzd] >>570 足を上げようとするからダメなんじゃない？ 昨日の木崎さんの走りに「足を置くだけの省エネ走法」って解説してたな。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 16:36:08.11 ID:vQAtSnRn] >>567 バカの典型的な言い訳：暇ない、金ない 実際：「メンドクセー」 ↓ 「（自分の労力を使いたくないから）なるべく楽で簡単で効率のいい方法教えろ！」 ↓ 親切な人が教えてくれた、又はテレビで見たことを、断片的な記憶をもとになんとなく一回だけやってみる（当然、調べ直したり考えたりはしない） ↓ 「話が違うじゃねーか！」 ↓ やらない ↓ ループ ↓ 結末：永遠に目標到達出来ない 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 19:38:33.05 ID:kxKkz2p8] >>570 1時間走って10分くらい歩くとか休憩するとか入れればまた1時間くらい走れるのでは? 無理に続けて走る必要はないでしょう。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sagege [2013/08/11(日) 23:51:23.03 ID:z30GPzk7] 俺も時間と距離が延びなくなったな 体重は3ヶ月で15kg減ったのに 少し前は平気で出来た2時間走が今は至難 原因はおそらく暑さ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 12:28:13.21 ID:1LDoIl95] >>572 省エネはダメだろ、ここはダイエット板なんだから 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/12(月) 22:46:00.21 ID:meuImn5t] >>576 スロージョギングは運動自体でカロリーを消費するほかに 遅筋を使い続ける → 毛細血管が増える → 糖や脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるようになる ってからくりもあるから、なるべく楽な走り方で長く走れるようにするのもいいと思うよ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 22:51:05.04 ID:7uebKEbt] 省エネというよりも、故障を起こすような過度な負担が筋肉や関節にかからない、 そして楽に走れるフォームってことなのかな 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/12(月) 23:21:58.29 ID:TXGUX/3M] 暑がりだから、先月あたりからリタイヤ中・・・orz なんせすごい汗かきだから、普通にかく分には我慢できるんだけど、今みたいな立ってるだけで汗かくような時期は駄目。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 23:59:41.26 ID:9oRCkVm2] >>576 じゃあ、スロジョグじゃなくて死ぬほど全速力で走ればいいだろ？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/13(火) 09:20:19.42 ID:ljo18YX+] 早朝４時からと、夕方７時からの２回合計14kmしてる。 昨夜は土砂降りなので休んだｗ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 10:25:24.19 ID:a3fCGU5o] >>581 オレの休日と同じメニューだ。平日は夜だけ。 今お盆休み中なので毎日２回走れてうれしい。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 10:46:50.23 ID:m6wxPeqr] 暑くて外を走れない人はジムに行けばいいと思うの 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/13(火) 10:50:45.46 ID:JmSw2i7u] ジムとか行きたくない人がするのがスロージョギングなのにｗ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 10:57:20.98 ID:tjq96hZL] 昨日の夜珍しく時間があったから走ったけど暑いね 首とかに保冷剤必須かも 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 11:02:37.84 ID:m6wxPeqr] >>584 ？　もちろん暑い方がましだと思うなら好きにして良いんですよ ジム志向とスロジョグとどういう関係があるのか意味不明だけど 暇だったら教えて 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 12:26:41.31 ID:WDzEsCtA] 非常に暑い・寒い季節は、室内で踏み台昇降‐スローステップをやる テレビ等を見ながら 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 18:15:16.80 ID:59X14Dt1] >>584 自分はこれだな だから今は家でバイクっぽいのを暇ができるたびちょこちょこ漕いでる あきちゃってスロジョグほどの運動量にはならないから食事に気をつけつつ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 21:13:05.84 ID:m6wxPeqr] ジムが嫌いな人に無理強いする義理もないからどうでもいいんだけど なんでスロジョグとジムが両立しないのか訳が分からん ジムと言っても公営だったら1回2時間300円とか3時間500円くらいだから そんなに負担に感じないで暑い中でも安心してできるんだけどね 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 23:17:31.23 ID:pXgtAxsu] 久々にスロージョギングしたら10キロに1時間40分もかかっちまった しかしジョギングとは疲労度が全然違うね 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 23:35:00.57 ID:lmA79Pjx] 積極性のない人や、とにかく運動が嫌いな人が、スロジョグくらいなら出来るかも…と始めるのがほとんどだからね 暑くて続けられない人は 時間帯を変える。ウォーキングに変える。自宅でスローステップ。走れる季節になるまで休む。などなど ジムと両立してる人もいるだろうけど、スロジョグスレでジムを勧めるのは野暮だしスレチ そろそろジムにでも行こうかなと思う人は自発的にジムスレに行くでしょ 592 名前：じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ペロペロ仮面type-R ◆qJAQRQO36PpG [2013/08/14(水) 15:40:36.80 ID:Oe0hQozM] (@ω@)2時間走ったら去年より遅かった (去年は3時間) またチャレンジする(涼しくなったら) 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 21:17:18.43 ID:rXZObCkE] 夜明け前でもじめじめで走るの無理ゲー 歩くので十分 痩せる前に脱水症状になるわ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 01:10:34.57 ID:5ESRvzUz] 今月もずっと普通に走ってたけど 今日走り始めたら気持ち悪くなってきたんですぐ帰ってきた… 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 07:39:35.89 ID:rcTSIBIb] 朝起きたら腰に異変が、、、 ちからが入らない 何とか歩けるけど 身体が強制的に夏休みに入った 596 名前：じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ペロペロ仮面type-R ◆qJAQRQO36PpG [2013/08/15(木) 20:29:27.78 ID:LZeVONgq] >>595 (@ω@)お大事に ぎっくり腰なら とりあえず痛み止めるなら 座薬が一番 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 05:56:00.82 ID:kMII0U50] 持久力を必要とする運動を変わりない環境で続けるのは無理だな ジョギングコースの途中にジムがあるけど ランニングマシーンを何十分も続けられる粘り強さは感心する 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 08:27:36.00 ID:B2BVmxeN] ランニングマシーンでスロジョグ テレビでも見ながらじゃないと絶対無理だな 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 12:09:51.27 ID:Yj4TnqRr] テレビ付きのランニングマシンで無いと絶対に無理だな 　スポーツ中継なんかを見ながらだと、時間のたつのも忘れて１５ｋｍくらい走ってることがある 笑い話になるけど、野球中継で打ったバッターがファースト方向に走るのにつられて、 自分も右斜めに走ってしまって、マシンから転落したことがあります 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 21:29:49.48 ID:/jO60KdH] 20分連続で走れた 無理しないでがんばろう 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 01:34:49.31 ID:SPf+8Raz] ジムのランニングマシン使った事無いんだけど底は普通に固いのかな？ ブヨブヨしてそうなイメージがある あと自分はフラフラになりながら走るんで転倒するのが怖い あれでコケると周りを巻き込んで大惨事になりそう 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 02:54:16.05 ID:V5Yd77LG] >>601 ブヨブヨしてるよ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 07:05:16.00 ID:yrX1USbg] >>601 ダイエットのために走るのに、なんでフラフラになるほどの速いスピードで走るのか？ 根本的に間違っている 心拍数１２０くらいで楽に呼吸ができるスピードで、できるだけ長い距離を走るのが、 ダイエットのためのジョギングです 実際にスポーツクラブにいってみると、ランニングマシンで必死ではぁはぁ走ってる人は めったにいません、逆に目立ちますし、足音大きい奴は迷惑 半分の人はウォーキングで、残りの半分も少し上り傾斜つけて、静かに走っています 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 07:55:33.84 ID:RC/KLPsJ] 今日初めてやってみた 普通に走る時とは違う筋肉を使ってる気がする 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 08:06:54.23 ID:6LfjYOW4] >>604 やっぱ、ふくらはぎの筋肉とか、太ももの裏側の筋肉ですか、福岡大の田中教授のフォームで 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 08:38:35.12 ID:bN6077mi] 普通にジョギングしてたら足が太くなった気がしたので久々にスロジョグに変更 休憩なしでゆるゆる走れるからやっぱりこっちがいいなぁ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 08:54:54.99 ID:Rx5NMRdI] >>602 ブヨブヨしてるのは、マシンの走行面だけか？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 10:02:37.95 ID:LqJt0gWR] >>607 近くのジムに行って見学すれば 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 12:58:15.75 ID:DsVwOowk] >>606 足が太くなるのは走り方の問題で、 走ることに必然的結果ではない。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 16:29:12.93 ID:RC/KLPsJ] >>605 お尻と太ももの境目くらいが筋肉痛気味 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 17:56:26.64 ID:CHPH2w1L] ヒップアップするかな 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 18:05:34.92 ID:oxBtv8vL] >>610 良いフォームですね。そこに効いていれば、たとえ筋肉が増えても脚が太く見えないですから。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 07:24:31.76 ID:b1pkinIW BE:605196364-2BP(1826)] 8月1日も走ってないけどこの暑さで1キロ痩せた 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 11:36:44.97 ID:1QE8A7t6] 普段はウォーキングをちょこちょこやってて、今回初めてスロージョギングを やってみようと思ってるんだけど、 うちの周りが坂道ばかりで、恥ずかしながらどうやったらいいか分からない。 ぐぐったけど平坦な道ばかりで、坂道は向いていないのかな？ 家を出て下り坂、その後バス通りは平坦が少しでまた登り坂。 気にしないでちょこちょこゆっくり走るっていうか、早歩きっぽくすれば スロージョギング風味になるかな。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 14:40:37.90 ID:M+ePglvY] >>614 下り坂で降りる前にその場足踏みして、 惰性で降りてみたら？ 足の指の付け根で着地するのを意識しながら。 歩幅は半歩〜1歩くらいでゆっくり小刻みでね。 登りも同じ要領で、 できるだけ蹴らないようにしつつゆっくりで。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 15:08:38.52 ID:rmD18pNi] >>615 生真面目なのか定義とかを気にしすぎる人が多いけど、誰かが決めたとおりにしないと効果がないわけじゃない。 スロジョグ検定が、あるわけじゃないんだし。 猫背で地面見てトボトボ走るのは論外だけど、自分にとって呼吸がしんどくなくて長く走れるペースで走れば、それでいいと思うんだけどねぇ。 それを続けてれば、余分に食べたりしない限りちゃんと痩せるよ。 筋肉痛じゃなく関節や腱が痛くなるようだったら、シューズなり着地の仕方なりフォームなりを見直せばいいと思う。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 15:31:23.81 ID:1QE8A7t6] >>615、>>616 ありがとうー。 何つーか、型がないと始められないというか本の通りじゃないと ダメなんじゃないかとか、気にしちゃうほう。 蹴らないようにかあ、ジョギングと違って控えめな感じだから 小刻みな足運びと自分のペースとスタイルでやってみる。 今日は暑くても風があるから、夕方から初スロージョギングしてきます。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 16:44:11.95 ID:CnvOW0Ll] 誰がどう考えても自分で決めるべきことを 2ちゃんで聞いてみようと思う動機が不思議だ 決めるにあたってのポイントは何か とかアドバイスがほしいならそう書けば良いのに 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 06:13:42.90 ID:n/ps9gdG] >>582 ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ (ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)ﾅｶｰﾏ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 12:55:08.39 ID:EGTK6bi9] 体重が増えてるけど食べる量減らしてるし水分量だと思いたい… 日が出るのが遅くなればもっと長時間走れるのになー 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 19:59:32.60 ID:Z2z0jheq] >>620 うおおおん、私は日の出が早くなってほしいのだ〜 これからもっと日の出は遅くなるからいいじゃないの（＾ｕ＾） 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 23:16:12.83 ID:3nz8F5fu] 昼間の時間が短くなると、走れる時間が減ってしまうから、やっぱ嫌だな 都心に住んでると、街燈で明るい公園のジョギングコースがあるから、夜もＯＫなんだけど 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 23:21:26.37 ID:kKPXabno] 五月から始めて、まだ秋冬のジョギング経験してないんだけど 涼しくなったり寒くなったらどんだけ走りやすいんだろう 今の倍行けそうな気がする 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 18:22:38.31 ID:DYQyi5PI] 倍いけるけど、足故障すると思う 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 12:28:23.20 ID:Kp/amhaY] 海の脇の道を走ってるんだけど 夕方になっても海水からの熱気がすごい。 疲労でフラフラになる。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 17:49:56.74 ID:nHKGtnlz] 24時間マラソンの大島のペースはスロジョグ程度のようだな 7.0km/hもいかないだろう あの体格だからそれくらいゆっくりじゃないとヤバいだろうが 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 19:52:45.10 ID:Ot//+jHj] >>626 運動強度的には歩いた方がいいっぽいねｗ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 23:53:45.58 ID:quYIKSOK] 予定距離88kmらしいから、5.0km/hのウォーキングペースでも18時間弱で完走できる 長時間の運動に慣れてないとそれでも足腰ガタガタになるだろうが 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 00:39:00.85 ID:b45JehCs] 24時間マラソン嫌い、走るのは辛いというイメージを押し売りしてるから 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) 01:09:45.64 ID:ssv2Lluk] あ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 05:45:39.18 ID:mWlG9YRd] ネット上の噂でしかないがそれでも1000万円もらえるんなら走りたいよ 激しい運動を控えるよう言われてた北斗が引き受けちゃうのもうなずけるわ それが原因？で古傷悪化させて芸能活動できなくてざまあだが 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) 05:46:50.11 ID:mWlG9YRd] 同僚がエドはるみの時に近所を走ると聞いて見に行ったらしい エドはるみは走りなれてて凄い勢いで走り抜けていったってよ 放送では足が痛いだの嘘ついてたと言ってな >>629 そもそも24時間マラソン以前に番組自体が糞だからな 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) 14:26:33.18 ID:9bcaeTC5] エドは24時間で走るのが夢で、デビューしてから自主的にトレーニングしてたって言ってたしな 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 06:40:27.61 ID:hiyS/ChJ] 涼しすぎて張り切った結果、20分でバテるし関節少しいたいわ 強度より1時間増やす方向で続けるか いい時期になってきたな 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 10:29:29.34 ID:UojfgHvu] 涼しくなりすぎてペース上がりすぎるね 心拍計アラート鳴りまくりだわ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 15:06:57.68 ID:VerULmT1] 2週間休んだ 今日から再開する 走れるかな... 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 21:20:14.15 ID:62dPLsc2] 昨日からせっかく涼しくなったのに、走り始めて１０分で右のふくらはぎからアキレス腱に痛みが なんでよ？今までそんな事なかったのに・・・ ふくらはぎの奥の筋肉がこわばったように固くなったみたいに痛くて、歩いて中止、しばらく休養 せっかく涼しいのにもったいない 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) 21:38:37.53 ID:be4B6sLa] 俺も涼しくなってきたから三ヶ月ぶりにスローで５分で終了w 今日は１５分 まあのんびり行こう･･ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 13:37:36.80 ID:lXYkwzPz] スロージョギングしてる今より、腰をひねるくらいの大股で速歩きしてた時の方がダイエット効果あったような気がするけど スロージョギングやめられない 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) 22:51:13.18 ID:/JZSNYIq] つい１週間前までの猛暑が嘘のようだNE 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 10:17:03.62 ID:fUKyTkwp] 涼しいから調子に乗って20km走ったら膝やられた… 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 10:25:45.30 ID:o8C9LZpi] いままで小幅でチョコチョコ走ってたけど涼しくなったので骨盤意識して走ったら太もも筋肉痛になった 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 18:03:36.50 ID:wVR1GanD] >>641 だいたいペースはどんなもん？

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