- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 12:52:10.41 ID:HvVrT80Y]
- そうやってすぐ煽ろうとする
王道のどれか一つだけやってる人もいるかもしれないじゃん？
まぁ煽られるのはどうでもいいんですけどね
あとはスルーで
>>181
カツオポン酢しょうゆ味噌麺つゆあたりでやってますよ
でも自分は料理下手だから鮭とかふりかけかけて食ったほうがうまい
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 12:53:54.91 ID:Ufco19gI]
- 食事管理をしているためにイライラしちゃしょうが無いからね～
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 13:22:49.25 ID:Fc3ylPJ3]
- >>183
「有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本」と一行目に書いてあるのも読めないって、やっぱりアホなんですね。
食事制限だけなら別のスレがあるし。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 13:45:29.61 ID:H4TkJNaq]
- ダイエッターってイライラする時期ありますよね
そこんところを上手く処理できるかどうかが
ポイントなんだろうなあ
今日は雨 踏み台昇降運動がんばりまする。
夕飯なんにしよう
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 14:07:31.29 ID:Ufco19gI]
- >>186
そうそう
だから、ジョギング1時間近くして気分的にサッパリさせますよ
その後風呂入ると気分最高
そうするとお酒に手が伸びて･･･www
ビールなんか無茶苦茶旨いんだよな～
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 14:19:08.62 ID:HvVrT80Y]
- 飲むだけならいいけどそこからつまみをくって・・・って展開で酒好きは太る人おおいんだよね
俺は親もダメだったから飲まないからいいんだけど酒好きな人はその辺大変そう
ジョギング後の風呂はいいよね
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 14:21:57.81 ID:H4TkJNaq]
- >>187 充実してるな～って感じだｗｗｗ
よし！頑張るゾ！！気合い入りました！
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 18:57:19.65 ID:fd3aSjNw]
- >>187
あなたが女性だったらいいけど、年齢にもよるだろうが男だったら、
有酸素運動直後の飲酒は痛風のリスク大だから気をつけるべし。
俺は酒を飲むと決めた日は、酒分のカロリー位消費してから飲もうと、
ジョギング1時間後に軽くシャワー、そんで酒飲んでたが、
見事に痛風発作発動。
気をつけるべし。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 18:58:28.40 ID:d9FSSmT0]
- おっさんは大変なんだな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 19:08:50.78 ID:xgUcqtp0]
- 男はつらいよ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 09:02:41.97 ID:CuUZFssJ]
- やっぱり食い物だな。厳密にカロリー計算したら結構カロリー取って
たわ。イメージで勝手に低カロリーって決め付けてた食材結構あるし。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 10:22:15.68 ID:Fgdrmimw]
- 最近は筋生学のキモオタはいないの？
糖質補給しながら有酸素運動したら筋肉減らさずに脂肪を落とせると思うんだけどどうだろう？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 10:46:09.79 ID:L6x/yQNL]
- 質問してるのにキモオタてｗｗｗ
キン先生とお呼びしないと出てこんゾ？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 22:24:38.88 ID:6kup7ixb]
- >>190
貴重な情報ありがとう！！
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 22:37:10.79 ID:D5KuZb6Z]
- 運動後しばらくしてから飯がいいんだな
今日夜ジョギング行く前に腹減ったから30分前に晩飯として食うはずだった消化いいやつを少し食って帰ってから飯食べたからきになってググったわ
体が栄養ほしがってるから運動後1時間いないにとるのがすすめられてるみたい
これは常識的な話なのかな？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 23:10:15.71 ID:wBL0HL1A]
- ダイエットがうまくいっている人の話を聞くと
ほとんどが夜の炭水化物（たぶんお米）抜きだと言ってます。
確かに米抜けば減るだろうなとは思うのですが戻した時にはリバウンドするのかなとか
3食きちんと食べた方がいいのかな、いや最初は抜いて体重を落としてから話はそれからだとか
自分の中でグルグルしてます。やっぱり食べた方がいいですか？
ジムに週に2～3回行ってエアロビやダンベル、ステッパーなどやっていて
標準体重あたりになってからビクともしなくなりました。
体脂肪率も高い♀なのでどうしたらいいでしょうか。
157cm、54kg、29%です
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 23:10:32.23 ID:esWNYrIL]
- 筋トレ直後にプロテインは常識
1時間以内に飯を食うなんて消化不良になるだけだろう
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 23:38:43.35 ID:pZ0UkUWY]
- あのさあ・・・・・プロテイン粉末って
たんぱく質の粉末なんだけど。
わざわざ金をかけてプロテインを購入しなくても、食事でたんぱく質を摂取すれば同じ事じゃんか。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 23:56:46.28 ID:BFBhizUR]
- >>200
そう思うんだったら、自分はそうすればいいだろ？
わざわざ偉そうに語ることじゃないね。
食事でタンパク質たくさんとろうと思ったら、大抵多くの脂質や糖質が付属するわけで、それを避けたい人がプロテインを買って飲むんだから。
「プロテイン飲むのが常識」とか言うヤツは、どうかと思うけど。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:09:38.12 ID:vFUpImjF]
- >>201
とり肉・ゆで玉子・豆腐に納豆。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:11:35.73 ID:8BSSg/qZ]
- >>198
単純に夜の炭水化物抜きが
カロリーカットに繋がりやすく
ダイエットをしているという意識を持たせやすいから
上手く行っている人が多いのでは？
ダイエットの手法の中には食事を数度に分けるものから
１日1～２食にするものまで色々あります
だから余り回数は気にしなくても良いものかもしれません
ただ三食とるメリットは
空腹感のコントロール
朝食を取ることによる代謝の向上ですかね
食事の回数を減らしても一食辺りの食事量が過剰になっては元も子もないので
摂取カロリーのコントロールはどの道必要かと
体重が落ちなくなったのに更に落としたければ
負荷を上げるしかありません
長期の低摂取カロリーによる代謝の低下というのも有るらしいので
開放日という手も有りますが
頑張って下さい
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:16:20.57 ID:8BSSg/qZ]
- >>202
ジムに茹でたササミをタッパーに詰めて持って行って
モリモリ食うのもあまりスマートな話ではないですね
ジムでトレーニング後に取るのには
プロテイン便利なんですよね
吸収も早いからゴールデンタイムにも向いてます
まぁササミ卵白身とか食っておきながら
プロテインだけを否定するのもなんだかなぁと
思いますが
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:32:35.32 ID:q4wdsqdi]
- プロテインを使う人=筋肉量を増やしたい人＝体重が増えてもいい人
だと思ってる
- 206 名前：205 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:33:43.53 ID:q4wdsqdi]
- ついでに
・・・・・＝体系が太くなってもいい人
も追加
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 01:01:38.66 ID:8BSSg/qZ]
- >>205
そんなこと無いですよ
何食べたってカロリーオーバーすれば増えるってだけで
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 03:18:49.56 ID:sYdPEEY0]
- こういう馬鹿がいるからダイエット板は低レベルなんだよな
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 07:03:41.73 ID:55BfuSJM]
- >>199
diet.netabon.com/nutrition/howeat/koukateki.html
なんかかいてあったよ
一応自分は消化いいものくった
あと朝２ｋはしって2k歩いた
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:06:07.98 ID:4VF/XOrh]
- スポーツクラブでプロテイン飲んでる人って痩せてる人ばっかりなんで効果はないんだろうね、ファッションみたいな物だから人にとやかく言うことじゃない
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:17:44.52 ID:vFUpImjF]
- >>205
プロテインを購入する人＝お金持ちって思う、単なるタンパク質の粉を
お金を出してまで購入する、えらい人だね。
自分はケチなので買わない。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:30:51.41 ID:I+cKaA6B]
- そんなもんは個人の価値観なので、とやかく言っても仕方ないだろう、金持ちとは関係ない
オタクが趣味で自分のコレクションに大金使ってたとしても金持ちだとは思わない
それと同じ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:47:45.98 ID:SZqbRCNq]
- 自分は飲まないけど、モチベーションアップにもなるだろうし別に
否定される話しでは無いと思うが。食材から栄養取れるって話しなら
ほぼ全部そうなんだし。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 08:55:47.02 ID:eFoklZPk]
- まだ飯が食いたくてたまらん時期なんだろう
そういう奴にとってプロテインは意味分からんだろうな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:09:16.03 ID:GcAw7vBN]
- >>213ああ、運動やる気になるプラシーボがあるので
別な意味で効果的かも。プロテイン飲んだぞ！運動やらなきゃって感じの、つよい自己催眠がかかる。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:16:08.67 ID:55BfuSJM]
- プロテインじゃ腹膨らみそうもないしうまくないからなぁ
胸とかささみのほうがうまいし俺はそっちのほうが好き
料理に混ぜやすいし
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:28:35.78 ID:I+cKaA6B]
- >>216
タンパク質に限らず、カロリーや脂質等々、他の栄養素も把握してるなら
自然の食材でもいんじゃね
昔ジム等でもやたらササミを勧められたし
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:41:58.72 ID:+iGCOmkP]
- タンパク質は1食あたり20gしか使われない
普通に食事していれば十分だしカロリーが不足していればエネルギーとして使われる
糖質制限してプロテイン飲むのは炭水化物を採っているのと同じこと
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:54:05.38 ID:71iFEf+v]
- もうこのネタ飽きたんだけど。
意外とみんなしつこいね。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:55:12.60 ID:wpjoNN0J]
- サプリは「栄養補助食品」、つまり足りない栄養素を補う等の使い方が基本だね。
プロテインは食事でタンパク質が不足気味な人には大いに意味がある。
ただあるレベル以上の運動をしていない人ならタンパク質の必要量はそんなに大きくはないから食事で摂った方が方がいいと思うけどね。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:00:18.26 ID:BH+1SVVe]
- 確かにジムにささみ持ってきてる人いたらちょっとひくなあｗ
鳥むね肉で鳥はむ作ったんだけど、これは美味しい
味付けはシンプルに塩コショウと、ガーリック入れたのをを作った
ガーリックの方がおいしかった
鳥皮は外して作ってあるし、ゆでる工程もあるし
ダイエット中のたんぱく質補給には最適ではなかろうか
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:15:02.72 ID:+iGCOmkP]
- 1食あたり20gなんだから運動後にラーメン一杯食ったらタンパク質の補給は十分ってことだよ なんでササミなんだよ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:28:31.81 ID:I+cKaA6B]
- >>221
いや、ジムでササミの入った弁当を売ってた
皮なし鶏むねもありだね、皮を剥ぐとかなりササミの栄養価に近くなる
鶏ハムは俺も作ったが結構美味い
>>222
ラーメンも物によるよ、店で食うならまだいいが
カップ麺だと20gなんてない物が多いからね
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:34:59.42 ID:kx+lhDt/]
- >>219
食事制限などでイライラしているんだよね
たぶん
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:45:10.28 ID:55BfuSJM]
- 自分は食事制限っていっても一日カロリー1000kくらいまで減らして腹いっぱい食ってるから特にないんだけどみんな毎日何食ってるの？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:48:56.59 ID:NVxMI3c2]
- >>73
ザバスってアメリカ産だっけ？
原料の大豆はやっぱり遺伝子組み換えなんだろうな
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:49:45.23 ID:5+nrgLh0]
- 炭水化物・糖質制限の食事っていくら食べても食べた気がしない
満足感というものは胃だけで感じるものではないんだろうな
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 11:05:21.10 ID:+iGCOmkP]
- >>223
誰がカップ麺食えって言ったよ？
プロテインとかササミじゃなくてふつうの食事でいいってことですよ
つか おまえバカ？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 11:14:47.81 ID:VsDaLkd1]
- プロテインの話を延々と続けるのが王道なんですね、わかります
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 11:16:03.32 ID:igpDzSD6]
- この流れってひょっとして
俺がカレーヌードルのこと書いたときから続いてんの？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 12:30:43.19 ID:NVxMI3c2]
- >>164
だから３００，４００kcalだと30万４百kcalになっちゃうってことだよ！
横からｽﾏﾝがわろた
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 12:41:32.52 ID:8BSSg/qZ]
- >>230
プロテインが話題に上がると
アンチプロテインも沸いてくるだけの
定番の流れです
気にしなくておk
プロテインも食事も同列に考えて
使い易いほう使えば良いだけだと思いますがね
まぁ何にも考えずプロテインとって
ドヤしてる人に対しての嫌悪感から来てるんでしょうか
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:07:11.98 ID:I+cKaA6B]
- >>228
お前ラーメンと書いただけだろ、分からねーよ
何甘えてんの？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:17:27.49 ID:+iGCOmkP]
- >>233
うわ 本当にバカなんだ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:20:49.03 ID:zpF8qq7d]
- ラーメンが普通の食事の人もいるんだろう
ラーメンはダイエット中だと高カロリーに入る食品だから、普通の食事のイメージには入らない人もいるだろう
ラーメン、カロリー怖くて２ヶ月は食べてないな…
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:25:20.36 ID:55BfuSJM]
- 即席めんは麺とつゆだけで４００calとかあるしね
やってられるかって話だわ
同じくくってない
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:58:31.07 ID:BH+1SVVe]
- >>225
私もそのくらいの摂取カロリーにしてる
鳥むね肉（安いから）、卵、生野菜、果物、野菜スープ、おかゆが食事のメイン
それだけだと1000kcalを大分下回ったりするので、ちょっとだけおやつつまんだりすることも
鳥皮は油分不足を考えて、油を抜ききらない程度に焼いて食べてる
前は好きじゃなかった微糖缶コーヒーが、最近なぜか飲みたくなる
元々はブラック無糖好き
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:06:41.22 ID:8BSSg/qZ]
- >>236
摂生してますね
１日何キロカロリーでやってますか？
>>211
蛋白質のグラムあたりの価格で言えば
高いと言われる国産プロテインでも肉より安いですよ
大雑把に言えば
プロテインは蛋白質20g辺りで40円(3キロ6000円)です
肉なら100グラムに相当する分ですかね
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:32:22.21 ID:8BSSg/qZ]
- 計算間違えました
プロテインの蛋白質含有量から考えれば
もう少し高くなりますかね
それでも業務用鶏胸ぐらいですかね
安いのは
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:37:04.09 ID:I+cKaA6B]
- >>234
ダイエット中の人間の普通の食事がラーメンなのはお前の脳内だけだよ
店で食うラーメンはラード使い放題、塩分過多だしな
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:37:50.62 ID:AKW+eW3e]
- 毎日大量に肉食うほど金持ちじゃないのでプロテイン飲んでます
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 15:24:58.98 ID:VktBzMJh]
- 胸肉の鶏ハムのほぐしたんとカッテージチーズとほうれん草と
マスタードやピンクペッパーやら混ぜてサラダ作ったった。
硬めのバゲット2切れと鶏ハム茹でる時に出来たスープと頂きます。
午後はトレーニング行ってこよ。
鶏ハムのスープにご飯入れて雑炊しても旨いし、安上がりだし、鶏ハムマンセー！
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 16:44:46.61 ID:BH+1SVVe]
- >>242
おいしそう～
今日は鳥軟骨買ってきた
鳥皮をカリカリに焼いて出たﾁｰ油でもやしとピーマンと鳥軟骨炒める
安上がり
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 16:49:39.55 ID:I+cKaA6B]
- 鶏ハムを密封しないで茹でるパターンか
俺は肉の成分が流出して欲しくないから完全密封だな
多少スープは溜まるけど
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 17:03:11.58 ID:kx+lhDt/]
- >>242
涎でた
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 23:11:48.93 ID:NUuZmuUH]
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- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 23:25:48.74 ID:sYdPEEY0]
- >>246
グロ注意
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 23:54:23.96 ID:ZnI2qzzy]
- 松居一代の食事が素晴らしい
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 00:40:15.44 ID:4NcHjIVS]
- >>238
具によってちょっと変わるけど基本300-400x3食くらいですよ
ずっと雑炊生活で野菜とご飯100g未満と胸と卵で食ってます
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 00:55:15.86 ID:uc2gBUMV]
- 俺はラーメン好きだから、袋麺を半分食べるよ
残り半分は３日以内くらいに食べれば湿気ない
食べたいものは我慢しないのがオレ流 ただ食べる量はコントロールする
1日1500キロカロリーの中で好きなものを数多く食べるのを楽しみにしてる
ちなみにサッカーのカズは太るからラーメン食べないらしいね
まあ俺はプロのアスリートじゃないし、楽しくないダイエットはやらない
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 01:50:58.49 ID:I6dpxMVN]
- ここにいるみんなは正直痩せたりした？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 02:10:11.14 ID:jz0gDScq]
- >>249
ああ女性なら1200前後でやってる人もいますもんね
自分は1800ぐらいなんで食事の苦労は少ないかも
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 07:47:54.27 ID:04mEVRp1]
- >>250
袋麺を半分食べる場合、麺はまぁ適当に割ったとして、
スープを2分割するのが結構面倒
小袋が幾つかに分かれている商品も多いし、それを全部均等に半分にする作業は
かったるいわ、麺とは異なり、配分が違うとモロに味に影響するからね
かと言って、最初に全量作って出来たスープを2食目の為に数日？冷蔵庫で寝かせて置くのも
衛生的にどうだか
冷凍するとすれば、手間は増えるし味も落ちる
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 07:49:19.22 ID:WommrCI6]
- >>250
サッカーのカズは確か白ごはんに塩かけて食べる人だったよね
茹でただけのパスタに塩だっけ？
そんな人だから、「太るから」じゃなくて別の理由があるんじゃない？
体が重くなるとか
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:46:01.66 ID:UhZ/ODr/]
- >>250
「楽しくないダイエットはやらない」
大切！
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:59:54.16 ID:4NcHjIVS]
- いや男ですよ>>252
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:05:40.90 ID:FWzmWt01]
- >>254
うちの息子がそれだわ。単なる塩好きで、ご飯のお供系には目もくれず塩。
焼肉でも食材に関わらず塩。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:28:45.59 ID:04mEVRp1]
- スポーツ選手みたいにカロリーを無茶苦茶消費出来る奴はそれでもいいんだよ
つうか、かなり食わないと身体を維持出来ない
塩分過多になりそうなら、それはヤバいけどね
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:30:29.48 ID:tsS2GplE]
- >>250
ダイエット始めて何ヶ月？
その摂取カロリーじゃ筋肉も減ってると思うけど除脂肪体重減ってない？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 11:51:29.38 ID:jz0gDScq]
- >>256
王道的にはあまり減らしすぎない方がいいですよ
最低基礎代謝程度
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 12:51:43.71 ID:jWUfP0lK]
- >>260
同意だ
基礎代謝以下は痩せることは痩せるが生涯続けられなければ意味ない
生涯続ければ体にガタがくる
それと体重のわりにダルダル体型になる
で限界くるとお決まりのリバウンド
半端ない
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 13:30:34.53 ID:4NcHjIVS]
- 一応筋トレとかジョギングとかしてカロリーは低いけど腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 13:58:24.76 ID:jz0gDScq]
- >>262
足りないカロリーをどこから削るかと言う話になりますからね
筋肉落ちたり病気の抵抗力が落ちたりするかも
余りカロリー減らすと代謝が落ちたり運動のパフォーマンスが低下する事も有りますからね
それにビタミンとかが不足することも
まあ人それぞれやり方も体質もあるから
無理にそうしろと言うつもりも有りませんが
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 17:04:01.99 ID:8AtaBnGT]
- やたらカロリーを減らすヤツに足りないのは、栄養分だけじゃないみたいだなw
- 265 名前：198 mailto:sage [2013/04/27(土) 17:21:43.21 ID:kT38X265]
- >>203
遅くなりましたがありがとうございます
1日の総カロリーを調整するのに人によっていろいろ方法があるということですね
日に1度の食事で1200摂るのが合う人もいれば
3回＋間食で5回くらいにわけても1200でもいいわけで
私も自分に合うものを見つけてみたいです
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:06:04.35 ID:tsS2GplE]
- >>262
プロテイン飲んで筋トレしても摂取カロリーが少なくなれば筋肉は萎縮します、
カロリーを十分にとっていれば筋肉にまわされるタンパク質は内臓で使われたあまりが筋肉で合成されますが、
カロリーが不足した場合タンパク質は糖に換えられエネルギーとして使われるからです。
筋肉が減る 消費カロリーが減る 痩せなくなるからもっと摂取カロリーを減らす 筋肉が減るの繰り返し
ここまで来ると普通の食生活に戻すだけであっという間にリバウンドです、しかも増えるのは脂肪だけ
すでに筋肉が減って痩せにくくなった体ではもうリバウンドした脂肪を燃やすことができません
あなたは今後ずーと１０００kcal以下の食生活をつづけるかデブで生きていくかのどっちかです
（摂取カロリーはどんどん減らしていかないといけませんけど）
>腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？
まずくはないです だれも困りませんから
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:12:47.88 ID:WommrCI6]
- ここの皆さんはお米は一日何グラム食べてますか？１合は１５０グラムです
やっぱりある程度はお米食べてますよね？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:37:10.25 ID:owtAayNe]
- >>267
最近食べない日もあるけど、食べるときでも50～100gだなあ
雑炊にするからどうしても量が少なめになる
今日の晩ご飯は野菜スープと鳥はむとサツマイモひときれと中サイズの林檎
しめて300kcal、かなり満腹になりサツマイモは食べきれずに残した
汁物、野菜、果物は量食べられない
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:44:01.71 ID:YOjLtZoh]
- >>267
米は一切食べない
圧力鍋でゆで大豆を炊いて食べているよ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:55:49.21 ID:WommrCI6]
- >>２６７です
返事ありがとうございます
やはりお米は食べないほうがダイエットが楽ますか？
王道ではお米はしっかり食べるかと勘違いしていたので目から鱗です
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 19:03:14.20 ID:YOjLtZoh]
- >>270
たんぱく質たっぷりの大豆を食べるのが大好きなので、大豆を主食にしているのみ…
あなたが
お米が大好きなのならば普通にごはんを食べてください。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 19:17:48.86 ID:LZiHfqRU]
- 炭水化物はちゃんと取った方がいいよ
別に米じゃなくてもいいけど
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 20:06:40.60 ID:R1kE/3dx]
- P130F30C200大体このぐらいを目安にして喰ってる
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:31:10.90 ID:owtAayNe]
- 268だけど、たった2時間でもうお腹がすいてきた…
汁物、野菜、果物はお腹膨れるのもすぐだけど減るのも早い…
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:44:09.70 ID:4NcHjIVS]
- 野菜多めにしてご飯と肉減らしたらｶﾛﾘ減っちゃっただけなんがな・・・
どうやったらｶﾛﾘｰ増やせるのだろうかね
ごま油とご飯増しであげるかな200,300cal上げるだけだし
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:51:09.35 ID:mKYwB8th]
- >>268
お粥や雑炊は量が増えるからいいように見えるけど、汁気でよく噛まずに飲み込んでしまうので、あまりよろしくないらしいよ
消化も早いから早く腹も減るし、増えた米で腹満たすため、野菜や肉が少ししか胃に入らずバランスが悪い
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 21:00:45.05 ID:WommrCI6]
- >>２６７です
またありがとうございます
お米が好きなんで１合半/日ぐらいは食べるようにします
ありがとう
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 23:50:24.84 ID:0jA01T0q]
- 朝昼はしっかり米食って、夜は米抜き、野菜ガッツリでいいんじゃね？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 23:59:54.80 ID:VC5FE6Sc]
- >>254
ハードな競技は汗を沢山かくから塩分は一般人より多く摂らないとだもんな。
あと、カロリーを抑えつつバランス良く摂取しようとすると
パスタはすげぇ使い勝手が良い。ご飯に比べてたんぱく質が多いんだよね。
同じ小麦原料のパンは脂質が多いしな。大豆も意外と脂質が多い。
パスタと近い三大栄養素で、なおかつビタミンミネラルの豊富なオートミールも良い。
なので最近はパスタとオートミールが主食の主力だわ。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 07:21:26.35 ID:lNFpXEdB]
- >>279
けど米のたんぱく質はアミノ酸のバランスがいいけど
パスタのたんぱく質はアミノ酸バランスが悪いよ
量だけあってもバランス悪いと流れちゃう
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 08:18:08.77 ID:9RNEg9s4]
- つうか、大豆も結構カロリーあるよ
カロリー制限をした積もりでも痩せない奴は、一週間だけでも調味料に至る迄
口に入れた物は全てレコーディングダイエットしてみた方がいいと思う
短期間なら外食等計算しにくい食事をしない事も可能なんじゃないかな
それで、自分のどんぶり勘定の盲点が分かる事もある
つか、どんぶり勘定って結構あてにならない
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/28(日) 11:19:48.60 ID:ZWicbvjL]
- まあ余計目に走ればいいんだけどね
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 12:09:43.66 ID:nMVpkZc0]
- >>281
主食のカロリーって昔から主食なだけあって
甘くみてると結構ハンパないからねぇ
>>282
ご飯一合でだいたい8kmだね
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 14:14:39.82 ID:RHuxTxD1]
- お米って食べ過ぎて一時的に体重増えても
戻りやすい気がするけどね
パン類は脂肪になって残りやすい感じ
あくまで感覚的なものだけど
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 14:47:08.66 ID:lNFpXEdB]
- お米が主食の日本人（やアジア人）が長寿世界一だもんねぇ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 15:49:16.43 ID:nMVpkZc0]
- >>284
米は水分含んでるし温かいから
満腹感は得やすいかも
>>285
だからって全てを米のおかげってするのは短絡的じゃないかな
気候と医療のおかげでしょ
寧ろ今は米の消費量減ってるし
米食地域以外にも長寿地域はある
脂肪少なくて良しとされている和食も
塩分過剰、蛋白質不足という問題は有るしね
バランスかと
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/28(日) 16:30:56.98 ID:9RNEg9s4]
- 塩分が気になるのであれば、顆粒や液体の出汁、カレーやシチューとかのルー、当然だけど塩をもろに使った
漬け物とかに気を配った方がいいと思う
出汁やルーは塩分がかなり多いのに軽視され易いんだよね
カレーは2皿食うと具を含めて一日の推奨値を超える事も珍しくない
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:01:40.78 ID:8GMy501U]
- でもこれからの季節、
運動して大汗かいた後のカレーはうまいんだよなあ…
「おかわりもいいぞ！」とか言われたら皿を差し出すだろ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:12:51.06 ID:JvFGb9q4]
- 王道のジョギングや筋トレなんかをするとさ
白米が無茶苦茶旨いんだわ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:19:29.88 ID:9UyfgSei]
- 炊飯器捨てた
主食は永遠に抜くつもり
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:42:47.17 ID:JvFGb9q4]
- でもさ、細身の人、太ってない人は主食の米を抜いてないぜ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 18:57:35.38 ID:9UyfgSei]
- BMI21だけどｗ
アンチエイジングだよ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 19:07:05.76 ID:JvFGb9q4]
- じゃ、デブ板いる必要ないじゃん
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 19:14:58.13 ID:CJqua1FT]
- 155cm40ｋｇでも私おなかブヨブヨでデブだから痩せないとーって思っている人はいるからね
身長－90以上の巨デブスレと 身長－100以下の微デブスレと分けたほうがいいかもね
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 22:17:59.85 ID:HTqZcYy+]
- みんな体重計に惑わされすぎじゃね？
女でバランスのとれた60kgとバランスの悪い50kgだったら間違いなく前者がいいだろ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 22:20:22.99 ID:ULiHCRG5]
- でも数字であらわされると誰でもわかるしな
ここでバランスいい175cmで８０ｋｇとか男が言ってもデブ乙やせろって言われるのがおちだろうし
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 02:29:50.09 ID:0zl7Aot4]
- ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、体重減らすだけなら
かかっても月単位で済むからね。
それにリバって脂肪↑、筋量↓になっても、体重的には元に戻っただけ、
また頑張れば良い・・・とか思えるしｗｗｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 12:55:20.11 ID:R8R89W1G]
- >>297
>ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、
負荷の設定が弱いんだよ、食べていないのに痩せないって言ってるドブと同じw
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 13:02:35.70 ID:oNyR469d]
- >>298
ようドブ野郎
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 14:44:39.10 ID:63+0wiJ8]
- 日本在住の中国人に話を聞きました・・・・・・・・・・・・。
日本人はゴキブリ朝鮮人に対し、優しすぎます。
ゴキブリ朝鮮人は、「優しい」と「弱い」の区別が出来ません。
また、「強い」と「悪い」と「正義」の区別も出来ないのです。
ゴキブリ朝鮮人と付き合うのはとても厄介です。中国人もゴキブリ朝鮮人とは関わりたくありません。
ゴキブリ朝鮮人は「対等」と言う概念を知りません。
ゴキブリ朝鮮人社会は個人同士、どちらが優位な位置に居るか？
それが、ゴキブリ朝鮮人の唯一最重要な関心事です。
超利己主義の中国人から見ても、ゴキブリ朝鮮人は、異常性を感じる社会です。
このような社会で生きるゴキブリ朝鮮人は、他人に対する思いやりや慈愛の精神は皆無です。
したがって、日本人が普遍的に持っている「平等感」や「対等」と言う気持ちや態度は、ゴキブリ朝鮮人は敗者の態度に見えてしまいます。
中国人はゴキブリ朝鮮人の軽薄な精神性をよく理解してますが、日本人はゴキブリ朝鮮人をあまり理解していません。
日本人はゴキブリ朝鮮人が「まともな人間」だと思い、対応しているので、問題が発生するのです。
中国人から日本人に忠告します。
「ゴキブリ朝鮮人は犬だと思って付き合いなさい」。 それがゴキブリ朝鮮人のためでもあります。
謝ってはいけません。筋の通らない理屈を言ったら、１００倍制裁をしなさい。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 11:19:56.82 ID:qq6rG5/Z]
- >>251当然ダイエット始める前よりは痩せてるよ、程よく減量した
251は痩せてないの？痩せてるよな？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:11:10.53 ID:3qrRj+4o]
- 1か月過ぎたあたりでようやく減ってきた。
まったく数字動かないから謎だったけど、やってりゃ減るもんだね。
やる予定の食事制限と運動量入れると何日でこういう風に減ってくよって
予想出るサイト見たのが良かった。
たしかに自分の計画じゃ月に1キロ程度しか減らん計算だった。
でもダイエット板見てると週に2－3キロ当たり前なカキコばっかりで
自分とスタートも経過も違うのに変に焦ったりしたけど
予想見てからは焦らなくなったし、続けてればいいだけだって
自分で納得できたのがでかい。
最近は安心してカロリー見ながら好きなもの食べれてるし
ちょっと前は腹減ると野菜！野菜！て少し追い詰められてて
精神上良くなかった。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:17:02.52 ID:zFGVXfjJ]
- 基礎代謝+その他の運動量を考慮してその範囲内で食ってりゃ大抵痩せるよ
計算がアバウトじゃなきゃね
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:18:52.13 ID:OYy8FsB7]
- 頭が弱いと大変なんだな～
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:10:44.58 ID:5ssev7pR]
- >>304
でもそういう人に限って自分は頭いいと思ってるよ
炭水化物抜いたりカロリー低すぎのカスみたいなもの食ったりしてさ ふふふ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:17:03.27 ID:si9PP1hL]
- 計算なんてアバウトで大丈夫。
キッチリ計算しても、その通りにはなる訳無い。
消費カロリーなんて正確には把握出来ないし、食べ物のカロリー計算も、実際の吸収したカロリーも全て把握なんて絶対出来ない。
ざっくりでも摂取カロリーは多め、消費カロリーは少なめに見積もればいいだけ。
つまらん事に拘るより、まずは継続する事。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:30:32.32 ID:zFGVXfjJ]
- 最近はその手のサイトが結構多いからそれ程計算は面倒ではないよ
つっても、人によって面倒だと思う度合いは知らんからな、そこ迄は知らん
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:33:48.33 ID:oKQm4PRS]
- そんなきっちり１００ｇとかはかるわけじゃないし物によって多少変わると思うから多少はアバウトでいいと思うぞ
2桁3桁の物だったら1の位を四捨五入とかさ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:35:09.90 ID:oKQm4PRS]
- 訂正する自分が参考にしてるの大体１００ｇを基準にしてたからつい１００って言ってしまった
普通に計算すればいいよなごめん
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:52:35.49 ID:zFGVXfjJ]
- 誤差が出て来るのは、計算より思い違いによる誤算が多い気はするね
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 20:15:26.11 ID:KAjwWDMt]
- ジョギングとウォーキングならジョギングの方がいいの？
それとも違いはないの？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 20:25:41.86 ID:6yvxS3yv]
- >>311
同じ時間やるなら
ジョギング>>>>>>ウォーキング
同じ距離やるなら
ジョギング>ウォーキング
当然負荷も上がるからやれる範囲で折り合いつければいいかと
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 20:56:25.75 ID:KAjwWDMt]
- >>312
ありがとう！ジョギングにするわ。
ていうか初心者向け質問スレがあったことに今気づいた･･･。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 21:06:13.37 ID:p80TSeW4]
- >>313
膝壊すなよ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 23:07:34.92 ID:4QBRsRb0]
- >>305
ふふふって打つ癖治ってないな・・・。
お 前 ビ ル だ ろ w
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 10:37:52.01 ID:TqDCdMJD]
- ホンマでっかTVの谷本さんの本を読んでるんですが筋トレは始めると
３～４ヶ月で２キロ程度の筋肉がついて基礎代謝が100Kcal/day程度増える
そうなんですがその程度の消費カロリー増やすぐらいなら有酸素したほうが
全然いいと思うんですがどうなんですかね？
ちなみに4ヶ月で2キロぐらいは筋肉ついてた気がします ふふふ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:18:15.17 ID:+Kwg58Kw]
- >>316
ぐだぐだ言わんで両方やるべき
１日辺り100増えたら約二ヶ月半で脂肪一キロ分の
カロリー消費分
筋力アップのためのトレーニング中にも
代謝は亢進する
まぁそれを多いと思うかは人それぞれだが
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:09:31.14 ID:fTFnO6W1]
- >>317
筋トレしてる時間ジョギングしたほうがカロリー消費すると思いますよ
筋トレをしたほうがいい理由をお聞かせいただけますか
時間が無限にあればぐだぐだ言わすに両方やるんですけどね
アドバイスありがとうございます
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:29:36.84 ID:+Kwg58Kw]
- >>318
運動の強度自体は
筋トレ(内容による部分もあるが)>>ジョギング
ずっと筋トレやって居られれば理論上筋トレの方が痩せる
ただ強度が強く長時間継続してやるのは難しいから普通有酸素運動を優先してるだけ
だから筋トレも合わせた方が消費カロリーも上がる
また筋トレ→有酸素とやることによって
心拍数が上がった状態から有酸素運動を始められるので
効率的かと
同じ運動を長時間やると怪我もし易くなるからね
運動の種類を複合した方が
怪我予防にもつながるかと
筋トレが嫌いとかじゃなければ
最初の五分か10分位に腹筋背筋腕立て伏せ辺りを組み合わせてみるのを勧める
別にやりたくなければ無理にとは言わんが
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:47:25.39 ID:fTFnO6W1]
- >>319
結局、長時間できない筋トレはカロリー消費には意味は無いけど
ウォーミングアップの代わりにやればってこと？
筋トレは筋トレでおもしろくなってきたから続けるけどダイエットには
意味なさそうだね アドバイスありがと
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 21:57:29.67 ID:DWCHi0rc]
- >>320
体脂肪を減らしたい人＆一生太りたくない人は迷わず読め！ - 『一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!』（石井直方、エクスナレッジ）レビュー - みやきち日記
ttp://d.hatena.ne.jp/miyakichi/20080807/1218080892
この本の石井先生って東大の教授でボディビルダー優勝経験者
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 23:54:25.15 ID:+Kwg58Kw]
- >>320
どの位筋トレやるかはあんた次第だよ
いっぱいやればそりゃあカロリーも消費する
アップ程度の量しかやらなけりゃそうだろうね
結局どんな手法も使う人次第ですよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 00:09:20.12 ID:FeFoC+dL]
- >>322
筋トレでカロリー消費するためにいつまでもだらだら出きるようならそんなのは有酸素運動だよ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 01:56:53.39 ID:oBhBDRJ5]
- >>323
ちゃんと追い込んだ事無いの？
まあいいけど
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 05:41:27.32 ID:xXsWLN3A]
- 筋トレすると乳酸がたまる→その後有酸素運動すると脂肪が効率よく分解される
カロリーが消費されても脂肪が燃焼してるかは別なんじゃないの？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/02(木) 09:40:46.38 ID:v7HvezxS]
- 筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
あんまり無茶して怪我したら笑えない。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 09:55:35.92 ID:AiLdZ6Jh]
- ダイエットのための筋トレの主目的はカロリーを消費する事じゃないよ。
カロリーを消費したいなら有酸素の方が確実で、ほとんどのケースで効果的です。
筋トレの目的は筋肉に刺激を与えて減量中に起きる代謝と筋量の低下を抑制する事。
そのために大切なのは刺激の質であって量じゃない。
理想を言えば適切な刺激を必要最低限だけ与える事だね。
最悪なのは弱い刺激をだらだら与える事。
体力を消耗しちゃうからね。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 09:56:42.86 ID:AiLdZ6Jh]
- >筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
それが正にダイエット目的の筋トレでしょうね。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 10:41:16.49 ID:d9F4CtwP]
- >>325
HIITのような概念も有るわけですし
結局体が消費したエネルギー分は
体から無くなりますよね
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 10:59:57.00 ID:QIUxbNbL]
- ダイエットと細マッチョ化の両立を目指して筋トレも励んでます
背中やおなかに筋肉えくぼができるようなナイスバディが夢
おかげで見た目と体脂肪率はかなり良くなったけど体重はむしろ増え気味ｗ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 11:55:28.38 ID:XbBp+iVJ]
- 俺はむしろ筋トレは食事で代替出来ないんで週3くらいでやってるけど、有酸素運動は30分でもやった感が
あるわりに150kcal程度の消費でしかないから食事で帳尻合わせるようになった･･･。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 12:32:30.60 ID:XjW45V4s]
- 筋トレやった次の日は体脂肪率が高く出るんだけど
理由あるのかな
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 12:37:11.63 ID:B3GVzS/u]
- 家庭用の体脂肪計なんておもちゃなんだから気にすんな
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 12:55:18.66 ID:FeFoC+dL]
- >>332
筋トレした日は低く出るから次の日は普通の値が出てるんでしょう
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 16:34:25.08 ID:n5T3yiVm]
- 君たち俺様の成果を見たいかい？
ふふふ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 16:48:16.20 ID:zcOWkOPb]
- >>332
筋トレしたあとたくさん食べるからじゃない
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 23:20:02.34 ID:T4Bk04tX]
- 質問です。
トレーニング後のごはんはある程度しっかり食べないとトレーニングした意味がなかったりするのでしょうか？
会社帰りにジムに寄ると帰宅が遅くなるので、最近の晩ごはんは豆腐一丁のみです（たまにプレーンヨーグルト）。
その分翌朝にあれこれしっかり食べるようにしているので一日分の栄養バランス的には悪くないと思うのですが（昼は定食）、
トレーニングの後はたんぱく質を摂るべしという意見をよく見かけるので、
一日のどこかで摂っているだけではいけないのかなと不安になり、質問させていただきました。
ちなみに、会社を出る前にカロリーメイト的なものを食べているので空腹状態でトレーニングしているわけではありません。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:24:07.52 ID:Lx21sgUI]
- 成長ホルモンはトレ直後に「たくさん」、睡眠中には「まあまあ」出るので、このタイミングを活かすように栄養をとるのが望ましい
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:31:00.75 ID:Lx21sgUI]
- カロリーメイトは脂肪分が多いんだよね。トレ前ならゼリー飲料やコーラが良いんじゃない？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:42:48.82 ID:boFa8FII]
- >>338の言う通りだから意味ないことはないけど効率は多少悪くなるわな
痩せたいデブなら痩せるまでそれでいいけど体型造りの段階に入ったら考えてみた方が良いな
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 07:54:46.55 ID:mIfJn165]
- カロリーメイトはなかなか痩せないよな
一つの量が少ないから数多く食べちゃうのもあるが
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 08:06:14.29 ID:3wzgWitZ]
- 「カロリーの友達」手軽に簡単にカロリーをとるたものもの
まさにダイエットの対極にある食べ物
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 11:49:34.36 ID:oYAMfnGo]
- >>337
運動後の食事のタイミングはなるべく早い方がよさそうです、
運動直後の食事と１２０分後を比較すると運動直後では筋肉は分解から合成に転じますが
１２０分後では食事をとるまで筋肉は分解をつづけます
少なくとも運動直後にジュースなどで炭水化物の補給をお勧めします
それと可能ならトレーニング前に食事をすませればいいと思います
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 11:56:32.59 ID:jObp06bs]
- 運動後は筋肉とかが栄養不足で悲鳴げてる状態だから運動後栄養取らないと負担がかかる筋肉こわして栄養にするとかなんとか
だから運動後すぐにタンパク質とってやるとそれで栄養補給するから筋肉削られなくていいんだってさ
だから運動後ﾌﾟﾛﾃｲﾝみたいな比較的簡単に吸収されるタンパク質とかがいいとかなんとかってきいた
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:57:09.14 ID:qE1UFj6/]
- 能率の良さを追求しすぎ
おれらデブなんだから、四の五の言わずに運動＆筋トレ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 14:02:09.32 ID:gislmwbx]
- >>337
目的によりますね。
筋肥大や可能な限りの筋量維持が目的なら運動後にプロテインとブドウ糖くらいは摂った方がいいと思うよ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 15:39:43.06 ID:u2JN0lC/]
- 前スレでコーヒーと鉄分でｳﾝﾇﾝと言ってた867だけど、
昨晩からは長時間寝てしまった上に、あまり体調も良くないこともあってか、
更に昼寝をしてしまった・・・珍しくアクビも多い
ミネラルの多い鶏レバーを食ったのにもかかわらず、何かおかしいと思いって
昨晩の食事を思い返してみたけど、食後のチョコクッキーがまずかったのかな・・・？
behealthyandbehappy.com/2011/09/27/
実際はどうか分からんけど、まぁ折角のいい機会だしチョコも止めるか・・・
数年前まではかなりのチョコ党だったんだけどねｗ
- 348 名前：337 mailto:sage [2013/05/03(金) 16:24:04.02 ID:HOokD1hl]
- 皆さまレスありがとうございます。いろいろ参考になりました。
引き締め以上の筋肉に興味はないのでプロテインについてはスルーでしたが、
「直後に飲める」というのは夜遅い食事に抵抗のあるデブにとって魅力ですね。
あと、カロリーメイトは確かにダイエット食ではないですね。
久々に食べたら意外と美味しかったし腹持ちもよかったので気に入ってましたが、
それもちょっと考え直した方がよさそうです。
ありがとうございました。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 19:55:57.23 ID:bguTwthR]
- 有酸素運動で質問があります。
170cm110kgの40代なのですが、心拍数が高いです。
エアロバイク50W、回転数50でも、心拍数150はあります。
ウォーキング5.0でも、やはり同じくらいです。
効果的なのは心拍数120くらいと聞きましたが、普段でも
100はありますから、下げようがありません。
一ヶ月たちますが痩せないのて、もっと負荷を下げた方が
良いのでしょうか？これが、毎日の日課です。
エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分
軽い筋トレ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 20:38:51.31 ID:UhVpSxjx]
- >>349
摂取カロリー＜消費カロリー
これが守れてれば絶対やせる。
多分食事の量が多すぎるんだと思う。
40代って事で年齢的に代謝が悪くなってきてるから若い頃と同じ量食ってたらダメ。
手軽にできるのは炭水化物の量を減らす。
肉を食う場合鶏肉メインにする。
それだけやって下がらないのは摂取カロリー＞消費カロリーになってるから。
試しに普段の食事を書き出してみてごらん。
ダイエットしたいなら毎日の食事をメモするのはかなり効果的だと思うよ。
俺はお米の量を控えて178Cm110㌔から178Cm70㌔まで落とした。
3年くらいかかったけど。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 21:06:36.99 ID:gEjtyKL2]
- プロテイン食ってる奴はみんなキチガイ
あー気持ち悪い
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 21:44:38.68 ID:2vTlHmsp]
- >>349
110kgか。ずいぶん溜めたな。
そんだけ重いと心拍高いのが当り前
息が切れない程度、ということで良い。
そのままじゃ糖尿になるよ
早く痩せな
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 21:56:55.11 ID:fMUyoOGU]
- >>349
運動無理しないでね
取り敢えず食事改善からですね
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 22:01:49.62 ID:5JnZmLFu]
- 週４日ぐらいジムで、走って、筋トレもしてる。
家ではＤＶＤ見ながら、ヨガ。
痩せないが、走るよりヨガの方が比較的痩せてる、次の日が。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 22:58:00.45 ID:bguTwthR]
- ありがとうございます。
食事ですが、
朝食 無し
昼食 コーラ500ml
夕食
白米 1合
インスタント味噌汁
カット野菜1袋
肉200g（牛か豚か鶏）
です。
昼間は食欲が無いので、夜しか食べません。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 23:39:56.67 ID:FA7CEg+l]
- >>355
夜飯食べ過ぎじゃないっすか？
体が飢餓モードになって、カロリー溜め込む感じにらなってるんじゃないの？
素人考えですが
朝昼も食べたほうがいいんじゃないでしょうか？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 23:40:43.29 ID:ZzEzB43M]
- >>355
俺思うんだけど
全く逆にした方がイイと思うよ
朝、昼はしっかり食う
夕は野菜のみとか無し
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 00:17:03.39 ID:P0RZsfJT]
- それ、昼間が食欲無いんじゃなくて、夜ガッツリ食べるから昼間食欲出ないだけじゃないの？
生活習慣 食習慣から変えていかないと駄目っぽい
３年計画くらいで無理せず確実に
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 00:53:06.30 ID:sPwo1E/X]
- 三日ぐらい食事抜きで徹夜で仕事してみ？
最後に腹が減っても食わないでそのままぐっすり寝てしまい
爽やかに目覚めた後に朝飯をがっつり食う
それでサイクルが変わるはずだ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 00:56:12.51 ID:DuAtmhef]
- その食事だけで110kgキープ出来るとは思えないんだけどなぁ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 01:06:00.14 ID:P0RZsfJT]
- たぶん上記の食事は彼なりに食事制限してるんじゃないかな
110キロ行くような人は1日5000キロカロリーとか余裕で食べると思う
大食い
早食い
同じものを大量に食べる
これデブになる方程式
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 02:21:32.14 ID:2WRz/+wW]
- >>349
血圧は大丈夫？高めなら水中歩行や水泳おすすめするよ。足腰への負担も和らぐし。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 03:57:17.88 ID:h9E/DW2S]
- >>355
酒は飲んでないの？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 05:16:15.34 ID:A3QozF7C]
- >>355
それで痩せないのはおかしいな…
他にも喰ってんじゃね？
あとエアロバイクやるぐらいなら、なにかスタジオレッスン60分受けた方が良い
格闘技系とかがあればベスト
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 06:01:16.06 ID:F6vPKggU]
- >>355
これで痩せないのは辛いな
正直自分でどうにかするよりも専門のトレーナーについてもらう方がいい
実際その量で110kgなんてなりたくても普通なれないから普通の人の意見聞いても参考にならない
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 06:25:22.46 ID:A3QozF7C]
- その量で110ｋｇになったわけじゃないだろｗ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 06:41:50.15 ID:WSGn2oR8]
- このスレの人達って2chには珍しく、親身で優しいね
- 368 名前：355 mailto:sage [2013/05/05(日) 06:55:43.72 ID:WwQQL1RO]
- みなさま、ありがとうございます。
食事メニューですが、この数年間は基本的に変えていません。
ただ、食事量は減らしました（肉を400から200に）
血圧150、尿酸値9.8。
痛風と尿管結石が同時に来まして、病院に担ぎこまれたのが
3月の事で、ダイエットを決意しました。
今は、これ意外は一切食べていません。
やはり運動量ではなく、食事の取り方が問題なのでしょうか。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 07:11:55.70 ID:P0RZsfJT]
- コーラは普通のコーラ？
たぶん会社でお昼だと思うんだけど
もし普通のコーラなら、0キロカロリーのコーラに切り替えて、サンドイッチ半分とかおにぎり一個とか200キロカロリー以内の食品をコーラをチビチビ飲みながらゆっくり味わって食べる訓練してごらん
少ない量で舌と脳と胃袋を満足させることができるようになれば長いダイエット生活を続けることが出来る
自分が本当に美味しいと感じるものを｢旨い 旨い｣言いながらゆっくり食べると少ない量で舌も脳も胃袋も満足する
お腹が空いてどうしようもないときはバナナ(100キロカロリー分くらい)を常温のミネラルウォーターを少しずつ飲みながらゆっくり食べると不思議とお腹が満足するからやってみ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 08:41:14.47 ID:Qvi6kFnB]
- >>355
> 昼食 コーラ500ml
www.dm-net.co.jp/kanshoku/slide09.jpg
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 09:33:33.47 ID:UccPBSTl]
- それだけ体重あれば、同年代の標準体型の人と同じ食事してれば嫌でも痩せるはず。
脂肪維持にもカロリーは必要なのに、申告内容でその体型を維持出来るとは考え難い。
何にせよ、今のあなたに運動は自殺行為。
まずは少しでも体重が落ちる食事制限が第一。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 09:42:24.41 ID:C2E3w6Qi]
- なんでコーラｗｗ
肉も部位によって全然違うし脂身無い肉にする事とあと米食いすぎ
朝昼晩にもっと分けて色々食おうぜ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 09:50:39.15 ID:+9/AdZe+]
- コーラ 250kcal
米1合 590kcal
牛バラ200g 約1000kcal
普段はもう少し何か食ってるだろ？
食事制限してきたつもりでも、できてねーんだよ。
食事制限やってて、肉とコーラって馬鹿か。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 10:17:41.07 ID:WSGn2oR8]
- >>368
「病院に担ぎこまれた」
つまり、食生活や体型起因の病気だから
専門医に相談した方がいいのでは？？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 10:34:32.66 ID:P0RZsfJT]
- 夜もコーラかビール飲んでそうだなぁ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 10:40:49.44 ID:OW2J+M23]
- コーラはカロリーゼロでも甘い部類のペプシNEXTとかに変えてみては
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 10:46:26.32 ID:NWGsI54y]
- ネクストてなんや
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 10:46:34.53 ID:P0RZsfJT]
- 150センチ83キロの知り合いは
｢コーラは赤いラベルのコカ・コーラしか飲みたくない 人工甘味料はまずい｣ だそうだ(笑)
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 11:39:15.30 ID:GWKZJ4Lj]
- 身長156、42キロの知り合いもコーラ好きで
食事のおともに飲んでるからそこまであてにならなさそう
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 11:45:15.23 ID:P0RZsfJT]
- あてになるとかならないとかじゃねえよ
コーラ飲んでても、消費カロリー＞摂取カロリーなら太るわけないじゃん
太ってる奴は食い物もたくさん食べてる上にコーラもがぶがぶ飲むからだよ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:01:10.82 ID:cuZ2oX23]
- 釣りだろ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:04:02.60 ID:GWKZJ4Lj]
- いやＩＤ真っ赤にして憶測であれこれいじの悪い事いってるからつい
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:17:40.74 ID:5vT9rURG]
- 既出だったらゴメン
コカ・コーラ100ml当り 栄養成分表示
エネルギー 45kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 11.3g
ナトリウム 0mg
こんなもの飲んでいながらダイエットとは不思議なことをおっさる方もいるもんだ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 12:21:21.50 ID:uAsdoqyA]
- >>382
確かに
コーラ部分はさておきいらんレス多いなｗ
>>383
朝ならと飲むこと許して痩せた知人はいるから
飲むタイミングとか量じゃないか
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 13:00:31.92 ID:apeM4kCe]
- >>383
コーラ飲まないなんて頑張ってダイエットしてますってくだらない自己満足
人に強要することじゃない 自分一人で気持ち良くなってればいい
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 14:09:45.64 ID:LlMRDovH]
- >>368
血圧も150て高くね？通常時でそれくらいだと軽めとはいえ筋トレ無理しないでね
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 14:30:29.67 ID:apeM4kCe]
- 体重が１１０kgもあるとレッグプレスとか２００kgぐらいいくんだろうね
痩せるには効果無いだろうけど筋トレ頑張ってほしい
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 14:39:20.39 ID:UccPBSTl]
- 何よりも110キロもの体重をそれだけのカロリーで維持出来るものなのか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 15:14:35.73 ID:apeM4kCe]
- 1日1食のドカ食いで脂肪を減らさないような努力とかがあるんじゃないかな？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 17:17:54.58 ID:UccPBSTl]
- ざっくり計算しても消費カロリー2000キロカロリー以下はないと思うけど、あの食事内容でそこまで無いだろ。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 17:28:10.52 ID:Wx6uy3k0]
- >>388
物理的に無理だろうな
カウントしてない所でコーラとかがぶ飲みしてるんだろ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 17:35:52.57 ID:at6TZ7f2]
- 本人無視の完全な憶測での場外乱闘ワロタ
- 393 名前：355 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:04:57.23 ID:WwQQL1RO]
- なんで、場外乱闘に・・・
釣りでも無いし、ウソでもないです。
仕事ですが、自室で完結する仕事なんです。
ですから基本的には外出しませんし、生活も自由なんです。
（FXとかじゃなく、書き物をしています）
具体的な生活ですが、
13:00 起床
14:00～19:00 仕事（ここでコーラを飲んでいます）
19:00～23:00 ジム
23:00～03:00 仕事（大体、0時頃に食事です）
05:00 就寝
こういう生活です。
以前はジムへ行かなかったので、部屋から出ない日が多く。
駅の階段もツライくらいの、運動不足でした。
体重が維持できている原因は分かりませんが。
あとは、麦茶くらいしか本当に飲んでいません。
- 394 名前：355 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:14:02.81 ID:WwQQL1RO]
- コーラは、単純に好きなのと、仕事のお供に飲んでいます。
禁煙してから、飲むようになりました。半年くらいかな。
外食は、松屋くらいです。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:24:53.29 ID:UccPBSTl]
- 悪気はなかったけど、欠席裁判のようで失礼。
とは言え、いくつかのサイトで試したが、いずれも基礎代謝2000以下はなかったし、食事内容も肉が脂身や皮ばかりでもない限り2000は越えない。
となると、申告内容のいずれかが間違いと考えるのが普通かと。
そこに間違いが無いなら、特殊体質や病気も含め、医療機関の利用を奨めるよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:26:19.58 ID:at6TZ7f2]
- >>393
同じく物書きだけど普通に動いて働いてる人に比べたら
やっぱ日々のカロリー消費は少ないと思う
しかし生活リズムを朝起床のリズムにといいたい感じだけど
夜のが仕事ははかどるならあれだしなぁ
停滞期かもしれんし試しにコーラ我慢して体重の様子みてみたらどうだろう
あと特殊ではあるし医者と相談しつつとかでもええかも
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 18:38:05.51 ID:Wx6uy3k0]
- コーラは別腹
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:40:28.79 ID:cuZ2oX23]
- コーラゼロにする気は無いのなｗｗｗ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 19:47:16.65 ID:at6TZ7f2]
- 393にあるくらいジムで運動してたら別に多少コーラ飲むくらいいい気がするけどな
過激ダイエットじゃあるまいし
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:13:50.88 ID:Ry/AGK+e]
- どう考えても多少ですんでないだろ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:27:35.05 ID:Qvi6kFnB]
- >>394
popclip.net/wp-content/uploads/2009/05/sugarstacks1.jpg
newsdiggin.com/images/gaga/haefeee2.jpg
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:34:36.34 ID:5uCzEfsU]
- 110kgなら基礎代謝+活動代謝で1日の消費カロリーが3000kcal行くレベルでしょ。どんなに活動レベルが低くても
食べ物のカロリー計算がザルか、何かしらの病気か、夢遊病的に食ってるかだろ。
カロリー計算が一番怪しいと思ってるんだけど、肉を調味したり味付けしたりするときに油をアホみたいに使ってるとか、
ご飯のお供として、食べるラー油だとかバター醤油とかソースかけご飯、焼肉のタレご飯やってるとかじゃねえの。
カロリーが表記されてるものを、余計な調味をせず2000kcal以内に抑えれば、痩せないわけがない。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:37:17.00 ID:Ye9a84vq]
- てか男でいいんだよね？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 20:43:28.16 ID:P0RZsfJT]
- もしかして大量にマヨネーズを野菜にかけるとか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 20:53:13.15 ID:a/qubgvX]
- ダイエットで野菜しか食べてないのになんで太るの？
って言って大量にドレッシングかけて食ってる女と一緒じゃねーのｗ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 20:59:31.79 ID:NWGsI54y]
- 美味しんぼかよ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:09:11.45 ID:cPS/Djkj]
- >>401
コーラも凄いけどポカリも結構半端ないな
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:13:23.00 ID:6udcv810]
- ポカリなんて病気の人が飲むもんてイメージがあるわ
ポカリは運動してる人でも何倍にも薄めて飲むもんて聞いたぞ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 21:17:04.99 ID:P0RZsfJT]
- 風邪引いて食欲無いときに飲むポカリは美味しい
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:25:55.76 ID:m48jI7wD]
- どれくらい飲んでるかもわからんのに
憶測でまた色々言われててワロタ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:52:44.22 ID:VCK7v8WH]
- 減らねえってアドバイス求めてきてるんだから
突っ込み易いとこに突っ込みが集中しただけでない
減らねーなら
負荷上げるしか無いだろうに
多分普通の人より筋肉が相当少ないんでしょ
普通に考えたら
110も有ったらちょっと生活見直すだけでサクサク落ちる人が
多数派だろうし
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:56:42.46 ID:m48jI7wD]
- いや悪意というかおちょくりたいだけみたいなのもちらほらいたんでなんとなくｗ
停滞期でもなさそうだし
元々痩せにくそうな体質ではありそうだな
一度基礎代謝測った上でウエイトトレーニングとカロリー調整はした方がよさげかもね
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 21:57:14.84 ID:LQjcRoA3]
- 経口補水液自作するけど水1リットルに砂糖40gだもんな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:06:18.12 ID:GTI3TWJ5]
- 水筒に入れたコーラ飲んでみなぎるーとか言ってそう
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:09:42.39 ID:PI8CuVgA]
- >>414
お前の想像なんて1ミリも意味無いけどな。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:16:45.06 ID:J1+QxfXo]
- 自演釣り師の特徴
他スレでも自演している為IDがコロコロ変わる
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:21:24.53 ID:jfou4NXo]
- 痩せたいんですがコーラは飲んでますって釣り以外の何者でもないわな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:25:57.36 ID:0Devu9Qc]
- ＞ 夢遊病的に食ってるかだろ。
>>402
ダイエットしてるのに体重が増えるって
書き込みが以前あったのを、思いだした。110㎏のひとは、真夜中に冷蔵庫をあけて
夢遊病で食べまくっている可能性もあるな。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:27:02.18 ID:0/MERG7n]
- 悪いこと言わないからとにかくコーラは止めた方が良い
日中カフェインがほしいなら緑茶か紅茶にしときなさいって
500mlも飲んだらそれだけで225kcalもあるんだから
あとジムで4時間も過ごしてるけど運動の密度が低いんじゃないのかな？
私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
それだけやれば110kgが維持できるわけがない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:41:10.79 ID:apeM4kCe]
- >>419
>私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
ありえない
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:42:07.56 ID:0Devu9Qc]
- >>349
ネット検索をかけたら、夢遊病で
無意識のうちに食べまくる症状の人が意外とおおいらしい、こわいな。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:51:16.06 ID:3HeV+3i0]
- >>349
安静時心拍数で100、低負荷の運動で150なんてメディカルフィットネスの領域だよ。
コーラの是非とか、そんなレベルの話ではない。
ここのダイエット愛好家たちの口出しするべき範囲を超えてる。
下手な真似をすると心臓に来るぜ。
医師の診察のもと、医師による運動処方箋をもとにメディカルフィットネスの施設で運動し、
食事も栄養士による指導のもと摂る。
それが一番安全だと思う。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:28:44.84 ID:SmhxXgT7]
- 169cm83kgのデブだけど、筋トレ開始より１ヶ月半
ようやく膝つきじゃなくてものほんの腕立てができるようになった。
しかも１０回＾＾
実際いつから出来るようになってたのか分からないけどすいすい行った！
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:30:22.81 ID:+9/AdZe+]
- >>420
今日俺のスポーツジムでの筋トレと有酸素が、
POLARの心拍計をつけて3時間ちょっとの運動で大体1500kcal。
+水泳1時間。
ありえないとは思えないが、なぜ断言できる？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:37:52.31 ID:Um1tXJCq]
- 自分がヌルトレーニーだからだろ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:43:01.02 ID:cuZ2oX23]
- 自転車で峠越えして死にかけたのはいい思い出
3000kcalは余裕で消費するからなぁ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 01:01:49.09 ID:OXlPMWwM]
- >>423
腕立てでも自重スクワットでもちゃんとしたフォームだときついよな。頑張れ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 01:17:16.57 ID:rCvse5Z0]
- エネルギーが増える未知の発明か何か
永久機関とかそんなの出来そう
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 02:33:51.37 ID:IyYLWhJ6]
- >>423
腕立てする暇あるのなら、ウォーキングした方がいいよ。
下半身の大きな筋肉を長時間使うことがカロリー消費の早道。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 02:52:03.07 ID:Yf8aLzs/]
- >>429
単に腕立て伏せ出来るようになって嬉しい
ってレスにまで噛みつくなんて
お前さんの筋トレアレルギー、ウォーキング信仰も相当だねw
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 03:58:08.15 ID:NkWzXuYg]
- いままで運動せずにいた巨の自分が
食事制限とストレッチやスロジョグで半年で104kg→91kgになって
姿勢が良くなったりしたのは筋肉付いたからだと思ってたんだけど
このスレを頭から読んだら、食事制限＋有酸素運動のみだと筋肉落ちる言われてたので
筋肉付くどころか減ってるのかよ！って愕然としてしまった
筋トレなんて壁を使った斜めの腕立て×20回と
スクワット×20回と、腹筋を三種類×各10回しか毎日してない
今からでも筋トレを増やせばリバウンドしにくい体になるのかな？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 04:11:35.54 ID:jFRAbe6J]
- >>431
食事を極端に減らすんじゃなくあるていど制限して運動を混ぜたダイエットなら筋力が極端に落ちるって事はないだろうから気にしなくてもいいかと
筋トレは体重が減れば減るほど楽になるからｰ1ｋｇごとに3回ずつくらい増やしてみれば？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 06:09:56.38 ID:Yf8aLzs/]
- >>431
食事制限の程度にもよる
まぁピザからの最初の内ならそんなに落ちないかも
むしろ少しなら増える場合も
負荷は少しずつ上げていけばいいかと
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 06:19:57.08 ID:jwIQCa3Q]
- 生活パターンもできれば朝方にした方が良い
食事も朝食に炭水化物とタンパク質を多くとる方が良いとためしてガッテンで言ってた
就寝前3時間以降は何も食べない方が良いとも言ってたし、私の経験的にも
その方が朝食ががっつり食べられて調子が良い
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 08:57:45.79 ID:6efl1B00]
- >>431
有酸素のみだと速筋が減ってしまう。筋肉組織には遅筋と速筋の二種類の筋肉があって、
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋を刺激して
高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋を刺激するので、両方やったほうがいい。
- 436 名前：431 mailto:sage [2013/05/06(月) 09:27:55.37 ID:NkWzXuYg]
- みなさんレスありがとう
今現在、食事は朝と昼はしっかり食べて、夜は食べてもリンゴや青汁や豆腐のみ
栄養面やバランスについては、学生時代に専門的な授業を受けていたので問題ないと思う
仕事の関係で22時に帰宅後、相方に食事を用意して、片づけまで済ませた後、
ラジオ体操その他の動的ストレッチで体を温めてからスロジョグに出てる
一週間のトータル距離を20km、時速6～7kmで設定して走って
終わると静的ストレッチ後にシャワーを浴びたりして
なんやかんやで寝るのが深夜に
－１kgごとに３回ずつ足していく、なるほど、そんな感じで良いのか
最初の内なら筋肉増加もありそうなのか
安心した
徐々に筋トレの負荷をあげていくことにしよう
- 437 名前：431 mailto:sage [2013/05/06(月) 09:35:07.84 ID:NkWzXuYg]
- あ、ひとレス落としてた
遅筋と速筋の両方のトレーニング、了解した
メリハリある身体にしたいから筋トレも積極的に頑張る
みんなありがとう、相談してよかった
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 10:57:56.91 ID:IyYLWhJ6]
- >>430
自分もジムで筋トレしてますよ。筋トレもやらないと怪我や故障になるから。
ただ、体重相当過多の人に限って、腹筋やジョーバだけやって帰る方が目立つのでつい。
安いスポクラだからスタッフもあんまり見てないのかも。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:19:37.76 ID:msSWbKwi]
- 毎日筋トレ(軽め)してから10km走ってたが体重が1kg増えた
でも体脂肪は順調に低下してる…なんだこれは
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:36:18.21 ID:3VMHj4LG]
- >>438
腕立てする時間（1分程度）ウォーキングするとどんな効果があるんですか？
腕立てしたほうがいいと思いますよ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 11:58:33.04 ID:Oa0iJHiO]
- >>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:00:33.20 ID:fBAzgaAh]
- 速く上下運動するだけの腕立て伏せを腕立て伏せだと思ってるんでしょう
筋トレの仕方知らないだけでは
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:15:32.45 ID:IyYLWhJ6]
- 腕立てって、なるべくユックリ上下するようにして、腕というよりも体幹に力を意識するようにしてる
腕と一緒に腹回りや脚も突かれる
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:23:06.31 ID:vMc4WQDJ]
- ダ板って筋トレの脂肪燃焼効果について全然知らないやつばっかりだよな
筋肉が一キロ増えてもほとんど代謝は変わらないから無意味！とか
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 12:39:23.57 ID:MEy3Rn/H]
- 何をゴールとしてんのかわからんようなレスはあるな
体重とかどうでもよくないか？
見栄えだと思うが
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 12:42:41.89 ID:3tedkuZv]
- 人間は見た目じゃない、外観だぞ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 12:43:39.27 ID:0iDRiiQc]
- 減量期と増量期に分けるやり方でも良いじゃない
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:15:00.57 ID:RJHWzM2+]
- スロー腕立て100回3セット出来るって、すげぇなw
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:20:58.81 ID:3VMHj4LG]
- >>441
話の流れ読んでから来い 馬鹿者！
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:25:53.97 ID:3VMHj4LG]
- >>443
こいつに聞いてんだけど
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:36:34.63 ID:fBAzgaAh]
- 筋トレ後有酸素運動すると脂肪燃焼効率が高くなるなんて、周知されすぎて今更感があるけど、それを知らないって話ではないよな
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:53:03.47 ID:vMc4WQDJ]
- >>451
筋トレ一時間で400kcal消費
そのあとの2日間安静時代謝が20%向上
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:54:20.27 ID:3VMHj4LG]
- >>451
よく聞きますけど、それ具体的に何%高くなるんですか？
筋トレしてる時間走った方がカロリー消費しませんか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:04:49.47 ID:byrAJvLQ]
- カロリー消費と脂肪燃焼は違うぞ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:23:35.54 ID:3VMHj4LG]
- >>454
で？ 筋トレでカロリー消費しても脂肪は減らないって言いたいの？
それともただの脊髄反射？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:25:11.12 ID:jM3+vTzz]
- >>455
そんなお前にぴったりのスレがある
二度と戻ってくるなよ基地外ちゃん
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:38:40.64 ID:QD/SJHNu]
- ダイエット板というかデブ板、しかも王道ダイエットに常駐しているんだからデブなんだろ
凄く疑問なのは、自信を持って理屈や持論を展開するのは良いがなぜデブなの？？
それが効果あるか正しいかどうかは自分の体が答えじゃ無いの？
それとも、知識はあるんだけど、はじめたばかりだからデブなの？？
もしくは、とっくにスリムになっているけどデブどもを嘲笑するためにいる性格最悪な奴なの？？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 14:44:07.62 ID:0mbzm5C/]
- >>455
筋トレした方が脂肪燃焼効率いいんだよ
まさか有酸素運動で消費したカロリー分脂肪燃焼されてると思ってるの？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 17:36:12.03 ID:QWptyO4o]
- 実際に運動している正味の時間単位では筋トレの方が遥かに消費カロリーは高いが、
1時間ぶっ続けで高強度の筋トレは出来ないからな
インターバルをどれだけとるかによって消費カロリーはだいぶ変わってくるな
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:17:12.72 ID:QWptyO4o]
- つーか、無酸素運動（筋トレ）はエネルギー源に糖質を主に使い、有酸素運動は脂肪を主に使うけれども、
運動を終わった後の生活代謝ではそれぞれが逆に、前者は脂肪を、後者は糖質を主に使うように調整作用が働くため
24時間単位では結局どちらも一緒という研究結果も多数あるようだ
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1376949758
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:31:15.56 ID:jwIQCa3Q]
- >>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:35:03.63 ID:QWptyO4o]
- ただし、増量中の筋肥大、減量中の筋量維持については有酸素運動ではそれらは望めないので
インターバルを取り過ぎずきっちり追い込めるのならば筋トレに軍配が上がると言って良いだろう
アンダーカロリー中の有酸素運動で筋肉が増えてきたと思える時があるが、
それは脂肪が減って筋肉が表面に見えてきたことからくる単なる錯覚で、筋肉の絶対量が増えたわけではない
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:38:01.49 ID:QWptyO4o]
- >>461
＞カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
＞使う筋肉量が大きいからね
運動強度は無視ですかｗ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:14:55.18 ID:Yf8aLzs/]
- ウォーキングの運動強度が腕立て伏せより上なんて初めて知ったわｗ
腕立て伏せもなんでいきなりスロー100回３セットなんて設定が出てきてるか意味不明ｗ
一時間で300のペースなんてお前出来るのかよｗ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:56:12.91 ID:maVtg2wz]
- 王道だって言うなら纏まった時間があれば有酸素、短時間なら筋トレをすればいいだけだろ
どちらか一方に合わせる必要はなかろうよ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 19:59:33.60 ID:d0Bwx2c4]
- いい加減、理屈だけのデブは飽きた。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:01:42.55 ID:MTGduv4z]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
それに対して筋トレの主目的は減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事。
比べても意味無いよ。
ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
まあ実践するのは難しいけど。
その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
刺激は弱い割りに体力を消耗しちゃうから。
ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:26:05.68 ID:IyYLWhJ6]
- 筋肉を１ｋｇ増やすのにどれくらいの時間がかかって、維持するのにどれくらいの時間がかかって、
その結果１日の基礎代謝がどれくらい増えるのかなと、ふと思った
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:35:51.44 ID:JLsmA+Ow]
- >>467
俺も５年くらい前はそういう風に思ってたな。
今思えば、その頃の自分はウェイトトレーニングってものを分かっていなかった。
>>468
石井直方って東大の先生が本に書いてたな。
「トレーニングのヒント」だったかなあ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:47:33.83 ID:MTGduv4z]
- >>469
今はどう思ってるんですか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 20:53:13.66 ID:INQuNRbW]
- ウォーキング前にコーヒーを飲むと脂肪が燃えると聞いているんですが
普通のコーヒーより先月発売されたヘルシアコーヒーって良いのでしょうか？
普通のコーヒーより燃焼効果が高そうならこっちにしようかなと思ってます。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 21:23:29.00 ID:QWptyO4o]
- >>471
特定保健用食品（トクホ）なら一応は科学的根拠が公的に認められたものであるから多少の効果はあるかもね
ただダイエットの基本は何と言っても、消費カロリー引く摂取カロリーをどれだけ大きくできるかだから
効果は気休め程度と思っていた方がいい
優先順位は限りなく低い、どうでも良いくらいに
それをすることによってダイエットの意識が良い方向に高まるのなら結構なことだが、
過大に評価し過ぎてそれで気が緩んで他の部分が疎かになるようなら逆効果
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:14:53.51 ID:I548Zjc8]
- そんな情報仕入れる暇あったら歩いたほうがいいよ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:19:20.90 ID:QD/SJHNu]
- 本当俺もそう思うよ
だって、普通の人よりも伸びしろというか痩せしろが無茶苦茶あるのに
理屈ばかりこねてる
その理屈が役に立つのは痩せしろがほとんど無いエッジの人なのにね。
理屈をこねる前に体動かせってww
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:32:26.33 ID:INQuNRbW]
- >>472
やっぱそうですよね、実は発売直後から駄目元、気休めに毎日１本飲んでるんですが
効果を感じてる人とかいないかなと思って。ありがとうございます。
>>473-474
３月からほとんど毎日１時間（６キロ）のウォーキングしてるし
既に１０キロ減まではしてるんだよ。
ただ、やる限りはなるだけ効果的にやっていきたいという思いがあるから聞いただけだよ。
何か理屈がどうこう言って質問してる人にけち付けてるレスが目立つけど、
それこそ何の生産性があるのか分からないね。デブを叱咤激励でもしてるつもりなのかね。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:27:34.29 ID:s6NVK4eQ]
- ウォーキングだけで１０ｋ減？
元々どれくらいあったのか気になるな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:31:40.34 ID:fqkQCWd2]
- >>475
上の方見ればわかると思うが不毛な意地の悪いレスはスルーしたらええよ
しかし10キロすごいな
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:56:23.03 ID:jM3+vTzz]
- 元が巨デブなんだろう
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:04:06.92 ID:nDAw21hK]
- >>476
ウォーキングだけじゃなくて軽い筋トレ（１時間の日と２０分の日を交互に）と
食事制限（１日大体１５００～１７００程度）でやってる。
察しの通り、巨デブだから今のところ大体１週間１キロペースで行けてる。
また煽らせそうだけど参考までにデータ書いとく。
スタート時170cmの94kgで、今83kg割った所。
無事体重が標準に戻っても健康的な生活はずっと続けたいと思ってる。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:06:54.56 ID:IaLFFSmo]
- たかが一時間のウォーキングで２ヶ月で10キロ減て、どれだけ体重あって摂取カロリーをいくらにすると出来るんだ？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:09:13.54 ID:IaLFFSmo]
- 失礼、タイミング悪かった。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:17:05.67 ID:jnLXK4C4]
- あと工夫と言うか、一般的なダイエット話ばかりだけどやってることも書いとく。
・ガセリ菌入りヨーグルト（脂肪率０）を毎朝１個食べてる（４月頭から）
・ヘルシアコーヒーを毎夜１本飲んでる（４月半ばから）
・ウォーキング前にインスタントコーヒー飲んでる
・夕飯の米を減らしてる（おにぎり１個分程度）
・食事は野菜⇒肉、魚⇒米の順で食べる
⇒米は肉、魚が半分位残った状態で食べ始めてる
・グレープフルーツ半分を夕飯前に良く食べる
⇒ダイエット面もあるし血糖値上げない効果があるって聞いたから
運動も含めどれがどれだけ効いて減ってるか分からないけど
問題が起きない限り上記は全部続けるつもり。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 02:23:43.89 ID:II8R0ngK]
- >>482
まぁいいんじゃない
一番良いのは続けることだと思うし
個人的にカロリー制限してたら食べ順は意味ないと思ってるけど
体重落ちなくなってきたら
運動の負荷を上げたりすると良いかも
(ウォーキング→ジョギング)
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 07:17:28.49 ID:lkdS971v]
- >>475
二ヶ月で10kg減！！
それ以上効率求めてどうするのw
欲かきすぎだわ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:33:10.17 ID:Zutui2N8]
- >>470
あなたの知識はすべてが古く、使いものにならない。
> ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
間違い。カロリー収支調整のメインは食事であり、有酸素運動は
有酸素性エネルギー代謝による脂質消費の促進がメインであるべき。
なぜならカロリー収支の調整を有酸素運動で行うことには限界がある。
（日々、500キロカロリー分を有酸素運動で調整することを考えてみよ）
過剰な有酸素運動は内分泌系のバランスを撹乱して脂肪の減量にマイナスなだけでなく
筋肉量の低下、免疫力の低下や骨密度の低下等のネガが起こる。
有酸素運動の適量については、ケネス・クーパーについて調べると良い。
> ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
> むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
最低限の刺激とは、具体的に何％１RMの【強度】で、何セットの【量】を、週に何度の【頻度】で
それが達成されるんだろうか。
この問題について、現代の運動生理学はどういう解を出したか知っているだろうか。
> 言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
体力を消耗するとは、具体的に、どういう生理的条件なのだろうか。
> その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
低負荷高回数（これがどの程度の強度なのか不明）のトレーニングによって得られる
刺激を、（ ）ストレスという。この（ ）ストレスは、トレーニング刺激による代謝産物の
生成が引き金となり、（ ）ホルモンや（ ）成長ホルモン因子などの分泌、発現を
促す効果があると言われている。つまり一定の効果がある。
> ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
知識のないことが、最も非効率であると思うが？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:43:13.70 ID:038acI8F]
- >>484 急激な体重の下り坂は、リバウンドが心配
>>485 読む時間ももったいないので、走ってきますね
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:44:46.50 ID:4bphQwWn]
- >>482
確かにこれ以上の効率を求めてつまらない事に気を使ってストレスを溜めるよりは、
これからは逆に余り意味の無いストレス要因（食べる順番とか）は出来るだけ省いて、
長く続けられる習慣を身に付けることに重点を置いた方がいい
そうすればいつの間にか半年ぐらい経っていて20ｋｇ以上痩せているよ
半年以上続けられて理想体重まで落とせれば、その頃までに減量スキルと自信も身に付くから
多少喰い過ぎてリバウンドしてもすぐに戻せる
実際俺も今年2月までの7か月で26ｋｇ痩せて今もその水準を保ってるよ
焦って超短期間にあれもこれもやって細かいことを気にしてストレスを溜めるのが一番ダメ
それより多少食べてもその分運動で消費するようなメリハリが大事
そのためには自分の好きな運動を見つけてそれを「楽しく」続けることが重要だね
あなたのようなストイックさを持っている人なら絶対に大丈夫
人生は長いんだから半年や一年なんてあっという間だよ
あなたなら一年後には必ず理想体重になっていると思うよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 20:35:47.64 ID:ZtJGBkRj]
- ヘルシアって高いし、毎日飲んでれば塵も積もってすごい金額になるよね。
緑茶の方は健康被害も出てて、欧米で発売禁止されたりしてたはず。
トクホの認定がでる仕組みの怪しさに関する記事も読んだ記憶が。
あと花王はエコナでもやらかしてたから健康食品に関しては信頼できない…。
どうせ同じ無駄遣いするならちょっといいシューズとか、気分があがるウェアとか
FitBitみたいな（正確さはあやしいけどｗ）楽しい活動量計とか、筋トレグッズ、
ワークアウト器具・DVD、あるいはいい食材（ささみの超いいやつとかｗｗ）とか、
確実に効果があることを続けるためのモチベをキープするものに使うかなー。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 20:53:43.90 ID:p7AAKRtq]
- ｢資本主義の犬｣は大変だな
売れば売るほど儲かるから、大盛りやら高カロリーの食品を大量に売り付け、金が無限に殖えていく
一方、｢資本主義の犬｣は体の脂肪が増えていく
今度は脂肪を燃やしやすくするからと｢ヘルシア｣とか言う糞不味いお茶を高値を売り付ける
売れば売るほど儲かる
いつから一人前の食事の量を他人が決めるのが当たり前になったんだ？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:04:07.93 ID:8daatVAs]
- 既にダイエット板のどこかで、ヘルシアコーヒーの効果は普通のコーヒーと一緒っての見たな
そもそも宣伝で「市販のコーヒーの二倍の効果」って謳ってなかったっけ？
ヘルシアに頼るより、カロリーを気にしつつコーヒー二杯飲めばいいんじゃないかと思ったよ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:06:35.67 ID:7OFcYzdV]
- ダイエット番組で缶コーヒーはダイエットしてる人の飲み物じゃないって言ってたな
缶コーヒーってそんなに砂糖入ってるの？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:13:22.15 ID:OQd7VgoW]
- 砂糖入れない珈琲と缶コーヒー飲み比べてみればどれだけ砂糖入ってるかわかると思うよ
ﾌﾞﾗｯｸは別だけど
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:14:57.33 ID:Sc9icaG8]
- >>488
ヘルシア緑茶とお～いお茶濃い味のカテキン量見てみろ
どうせなら濃い味の方が飲んで旨いので俺はそっちにしてる
コーヒーは興味がないから知らない
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:21:06.24 ID:nwcJfVtR]
- ダイエットしようとする人が、砂糖ミルク入りのマックスコーヒーみないなの飲んじゃいかんでしょ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:22:46.77 ID:97i5kzAq]
- ジョージアのロング缶とかだと大体20gぐらいの砂糖入ってるみたいよ
確かに結構甘いもんね
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:23:03.22 ID:8RBAjnON]
- 要はカテキンとカフェインが取れればいいんでしょ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 21:33:15.96 ID:p7AAKRtq]
- >>494
別にいいんじゃない
マックコーヒーが好きで好きでどうしようもないなら
カロリー制限さえちゃんと守れてればいいんだよ
1日で一本飲まなくてもいいわけだし
ペットボトルのマックコーヒーを何日かかけてチビチビ飲むのも有りだと思うよ
現代人には冷蔵庫っていう便利な物があるんだから
好きなもの飲み食いできないダイエットなんてつまらないと思う
プロのアスリートじゃないんだから
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 21:34:35.04 ID:p7AAKRtq]
- マックコーヒー×
マックスコーヒー○
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:36:58.52 ID:7OFcYzdV]
- マックのコーヒーはおいしいよね
砂糖の量調べてみると結構入ってるんだね
まぁコーラには遥かに適わないみたいだけどｗ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:38:50.18 ID:LKyhiClm]
- この手の話は無限ループなんだよね、プロテインとはタンパク質の事だよって言っても
プロテイン大好きの人は単純なので洗脳されててプロテインを飲みつづけてるし…
ペルシア緑茶の効能を信じている人は同様にペルシア緑茶が一番って言うからね。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:46:38.53 ID:OQd7VgoW]
- わざといってるのかわからんが へ ルシア緑茶だぞ・・・ヘルシアしらんのか？話題になったりしたけど
プロテインは話しても荒れるだけだから言わない
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:52:22.42 ID:abOvY5CK]
- カフェインっていいのか
俺はブラックしか飲まないけどダイエット始めて水ばっか飲んでたわ
コーヒーも飲むようにしようかな
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:54:28.94 ID:II8R0ngK]
- >>500
ペルシア緑茶ってプロテインと何か関係有る新製品ですか？
プロテインが出てくる要素ゼロな流れだと思うのですが
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:00:27.51 ID:OQd7VgoW]
- かるくぐぐったら運動する３０分前くらいに飲むのがいいんだとさ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:00:57.56 ID:8y/2W+fB]
- なんか高そうなお茶ですね
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:02:00.40 ID:9Brel3Nj]
- カフェインのとりすぎは腎臓に負担かけますよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:04:24.60 ID:OQd7VgoW]
- とりすぎはな
でもガブガブ飲むもんじゃないし
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:09:57.73 ID:Yug/uZhy]
- >>493
同じくヘルシアは効果というか
あの濃い味が好きで買っている
どうせならと運動前に飲んではいるがｗ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:54:31.37 ID:8RBAjnON]
- ダイエットしてる人こそプロテインだと思うけどな～
筋肥大を目指してトレしてる人なら、多少の脂肪は気にしないから肉でたんぱく質を摂っても良いけど、ダイエットしてるなら極力無駄な脂肪分は減らすべきだし
ダ板は「なぜプロテインを飲むのか」を理解せずにプロテイン不要論を唱えるバカが多い
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:56:36.24 ID:CwcO1PT2]
- カロリーを抑えてたんぱく質を取ろうと思えば、プロテインが一番簡単だよな。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:05:00.20 ID:AT4ASzMG]
- >>509
多いっていうか二三人がむちゃくちゃ頑張ってる感じ
鶏皮捨てるより良いのにな
でもまぁ無駄に煽るな
鬱陶しいから
釣り餌としては優秀ってことなんだろうが
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:30:01.27 ID:MHsUFcEn]
- 興味がなさすぎて名称まちがえたか、ヘルシア緑茶ですなゴメンよ。
イワシの頭も信心からだねえ…まぁなんにせよ、プロテイン飲んで運動をやる気になる
ヘルシア緑茶を飲んで運動をやる気になるのならば、プラシボとしては有効だよね。
○○を飲んだから→運動やるぞ！ そんなにも簡単にモチベーションが上がるのなら、良薬だな。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:32:58.96 ID:92+m1+sO]
- トクホって効果ないって昔ためしてがってんでやってたじゃん。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:35:00.46 ID:3q3Bzvqs]
- >>509
普通の美味しい楽しい食事でたんぱく質と一緒にカロリーを摂取しても、
そのカロリーは好きな趣味のスポーツをするための燃料だと思ってるので、
プロテインを摂取する気は無いな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:35:26.91 ID:ctXs6JMd]
- >>512
金を使わずにやる気になるのが一番だけど高いものを買ってやる気になるパターンは多いんじゃないかね
通販の朝食うゼリーみたいななんとかダイエットだって手を出してしまえばやる気になっちゃう人が多いかもしれない
ダイエット商品に手を出すだけでやる気のない人も多いだろうけど
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:46:38.90 ID:AT4ASzMG]
- >>515
ここら辺も何度もループしてるが
蛋白質のグラムあたりの値段なら
プロテインは大体の肉より安いよ
>>513
薬品より効果が少ないけど
微妙に効果有るかもってのがトクホだしな
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:52:06.04 ID:lK3BCtVb]
- 有酸素運動を室内でしたいんだがオススメの道具はなにかな？今から買おうと思ってるのはステップだけどみんなの意見いろいろ聞きたい
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 01:02:23.77 ID:Vuheuomw]
- ﾙｰﾑﾗﾝﾅｰ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 02:55:18.69 ID:AT4ASzMG]
- >>517
エアロバイク
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 06:19:39.80 ID:ylHYIoOD]
- 必要なたんぱく質の量って普通の食事だけじゃ足りないよ
身体を作る材料が足りてなかったら筋トレしたって筋肉は付きにくい
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 06:23:33.27 ID:/hzxZdWG]
- >>516
卵｢呼ばれた気がした｣
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:32:07.72 ID:3q3Bzvqs]
- >>520
普通の食事を摂ってる普通の人の体型になれればいいんですけど・・・
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:34:01.96 ID:T5a4CQEk]
- このスレでの筋トレは筋肉を付けるためじゃなくて、減量中に筋肉を減らさないためのもの。
たんぱく質は体重1キロ当り0.9gも摂取できれば十分。王道ダイエットなら極度の食事制限
でないだろうから十分食事から摂取可能。野菜やお米からも摂取できるしね。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:34:11.92 ID:Ut+Iga+q]
- そもそも、筋肉を余計に付ける必要あるのかな？
まったく無いのは問題だけど
ふつうに生活してて、仕事や運動で付いた筋肉で十分じゃないのかな？
プロテインは否定しないけれど
20代の頃、ガテン系な仕事をしていたときは
タンパク質なんて意識しない普通の食事で筋肉付いてた
しかも女なのに肩や腕は筋肉でカチカチパンパンで
女物のブラウスなんかは腕と肩が窮屈で
太股も競輪選手みたいだったよ？
いまは見る影もないけどね(´･ω･｀)
すっかり消えた筋肉取り戻して
だぶついた脂肪減らして均整のとれた体型になりたい
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:54:06.81 ID:sr+ghBNr]
- 若いアスリートのような、細いけどパワーとスピードと持久力を持った良質の筋肉が欲しい
太くて重い筋肉が付かないようにするにはどうしたらいいのかなって
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 08:30:13.20 ID:T5a4CQEk]
- 若いアスリートみたいな運動すればいいんだよ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 09:36:20.11 ID:06uAHp0u]
- 普通って何？
そんなの人それぞれだろ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 10:19:45.09 ID:Ut+Iga+q]
- >>525
自分は体幹トレーニングとか
マラソンランナーのトレーニングとかを
YouTubeで探して参考にしてる
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 10:36:25.45 ID:75QslQFg]
- >>524
すっかり筋肉が消えたのは入院生活でも送ったから？
そうでもなければそれは普通の生活なんだし、その現状の筋肉量で充分って言ってるようなもんだぞｗ
まーそんな事より最近は体鍛えてる俳優も多いし、時代は細マッチョなんだよｗ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 11:07:03.27 ID:Ut+Iga+q]
- >>529
入院はしてないよ
ガテンな仕事は舞台制作の大工を10代からやってて、
毎日だいたい8時から26時くらいまで働いて
一ヶ月に２回休めるかどうかの忙しさで
１日４食食べても朝までお酒飲んでても太らなかった
でも腰を痛めてその仕事を辞めて二年遊んで
結婚して家事とパートで8時間の立ち仕事程度の運動量
歩いて５分の買い物も自転車を使って
その間、食べる量もお酒の量も変わらない生活で
｢動けばすぐ痩せるから～｣なんて気楽に考えて
比較的ゴロゴロして過ごしてたら
15年後には筋肉も消え去ってただの巨デブになってたｗ
で、いまは１からやり直しな感じ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:28:59.91 ID:sr+ghBNr]
- >>528
アドバイスありがとうございます。
マラソンする人のトレーニングであれば、朝と昼は美味しいものを満足するだけ食べても、大丈夫そうですね
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:38:43.85 ID:C1tdXxta]
- >>524
なんかわかる
炭水化物とってれば、ちゃんと筋肉つくよね
どういう理屈かは知らないけど、炭水化物からどうにかしてたんぱく質を合成するっていうのは不可能じゃないように思う
アフリカだかのどっかの民族みたいに
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 13:34:54.69 ID:rGwIW8bT]
- 流石はダイエット板って感じのレスだな
クッソワロタｗｗｗｗｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 13:49:43.96 ID:C1tdXxta]
- >>533
ウェイト板から来たレス乞食？
脳みそまで筋肉な阿呆は黙ってれば
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 14:03:17.37 ID:AT4ASzMG]
- >>520
まぁ不可能ではないけど
メニューの選択の幅が狭まるよね
>>521
黄身はポイーで
毎回白身を卵焼きかよ
手軽さもプロテインのアドバンテージ
>>524
普通の生活でついてしまった脂肪を何とかしようと
いうスレでの普通じゃねぇ
>>525
良いから動けよ
脂肪落としつつ筋トレしてたら先ずそうなる
簡単にマッチョにはならん
筋トレしかしなかったらムチムチになるがな
>>532
米だって小麦粉だって蛋白質は入ってるよ
要はそれだけで足りるのかって話
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 14:13:55.49 ID:PEQ/40jN]
- 若くて張りがあったから脂肪でもカチカチパンパンだったんじゃないかと。
筋肉ｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 15:50:34.30 ID:vT0KVS/4]
- １０年くらい前にケビン山崎ってのが流行ってたけどどうなったのかなぁ。
芸能人もけっこう利用していたけど。
たしか有酸素なしで筋トレのみ、炭水化物は一切取らない方法だったらしいけどあれって正解だったんだろうか？
間違ったやり方でなければ今も健在のはずだがすっかり見なくなったね。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:14:00.64 ID:ylHYIoOD]
- ただのたんぱく質じゃダメなんだよ
アミノ酸スコアを考慮しないと
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:22:11.45 ID:AT4ASzMG]
- 炭水化物抜きは一般的なダイエットには推奨されてないね
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 17:01:20.49 ID:Vuheuomw]
- 筋肉の有無は性別によるだろ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 20:02:00.60 ID:b+ktQAqn]
- 流行のダイエット色々あるけど、やっぱり王道が一番確実に痩せるね！
ほぼ毎日のジム通いで体力も付いて来た！
ひと月ちょいで4kg痩せて体脂肪も3%減。
まだ太ってるけどw
なんか、毎日が充実してる！
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 21:13:30.43 ID:fXZNdtc3]
- >>541
4キロ減で3%って事はあなたの体重は少なくとも130キロありますね
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 21:20:56.01 ID:an4UbtH2]
- >>542
ストレスたまってるの？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 00:38:44.55 ID:7jexIKRY]
- >>542
脂肪だけうまく減らして
体重80kg／体脂肪率40％（＝32.00kg）
↓
体重76kg／体脂肪率37％（＝28.12kg）
てイメージじゃないの？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 00:54:51.70 ID:ldFPVKLx]
- 50kg 25％→12.5kg
46kg 22％→10.12kg
脂肪 -2.38kg
筋肉 -1.62kg
筋肉減っとんのとちゃうの
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 01:22:13.30 ID:rhMMc6GQ]
- まさか家庭用のおもちゃで計ってないだろうな
あんなものは統計でしかないから標準偏差から著しく逸脱している場合、信憑性は皆無
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 01:51:13.64 ID:tuNi1AaT]
- そんなに異端な人が多いと思いたいのだろうか
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 08:05:08.21 ID:Pzx93/nP]
- 切実です
身長１６２ｃｍ、体重５９ｋｇの２０代後半女子です
友人の結婚式に出るために半月でどうしても５５ｋｇ以下にしたいのです
自宅トレですが筋トレは得意な方で腕立て連続５０回できます
最近スクワットも始めました
断食してもと思いましたが知人に止められて今はプロテインと少量の炭水化物で一日１０００ｋｃａｌにしてます
毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？
真剣なんです
何かアドバイス御座いましたらご教授していただきたいのです
よろしくお願いいたします
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:23:36.47 ID:XSl5sdBq]
- >>548
結婚式なんて突然逝っちゃう葬式と違って、だいぶ前にお知らせが来るものなのに、なんで半月前になってからダイエットなの
今からサイズダウンして結婚式に出席する服とか間に合うの？
4キロなんて落ちてもまわりにはわからないし、出来るだけ痩せて見えるシルエットの服を探しなよ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:27:19.32 ID:1ZKNcXS/]
- 理屈こねたり、道具にケチつけたり。
そりゃあデブにもなるし、痩せもしない訳だな。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 08:32:22.68 ID:Y76Po+0e]
- >毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？
なれます。
体重落としたいだけなら筋トレはいらない、有酸素だけやっとけ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:35:23.58 ID:xTRERCIt]
- >>548
多分なれるだろうけど、何でそんなに体重にこだわるの？
用意してた服が入らないとか？
達成しても、周りに「どうしたの？顔色も具合も悪そうだよ」って言われると思う。
>>549
巨デブじゃないから、半月で4kgも痩せれば、さすがに気づかれるだろう。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:36:48.94 ID:1ZKNcXS/]
- >>548
前もってわかっているのに今まで放置するようなヤツは断食で大丈夫。
絶対に頑張れないから、心配するような事にはならない。
都合良い事しか考えない豚の典型だな。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:45:53.37 ID:u8zwQgLP]
- ウソ教えるなよ、ここは王道スレなんだから。筋トレと有酸素どちらもやったほうがよい。
高負荷で短時間やるトレーニングは速筋を刺激して
低負荷で長時間やるトレーニングは遅筋を刺激しますので、両方やりましょう。
- 555 名前：548です [2013/05/10(金) 08:49:55.22 ID:Pzx93/nP]
- ボディメイクを意識していましたので減量は月に１ｋｇのつもりでした
６２ｋｇからジワジワと落とし今は５９ｋｇ弱です
消費カロリーと摂取カロリーを勘案すれば半月で２ｋｇが精々と言われましたがどうしても５５ｋｇ、出来れば５３ｋｇにしたいのです
５３ｋｇは半年前の体重ですが自分でベストと思ってましたので・・・・
水分を落とすには糖質と塩分の制限が良いらしいのですがどうなんでしょうか？
脂肪で２ｋｇ、水分で３ｋｇで計５ｋｇ
可能でしょうか？
スクワットや腕立ては毎日でも行ってよいのでしょうか？
何でもするつもりです
宜しくお願いいたします
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:54:17.58 ID:CENUUDvD]
- 王道スレで聞くことじゃない
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:57:02.92 ID:Kw6gEq8B]
- 2週間後に結婚式に出席って
>>548
なんか、釣りレスっぽいけど…毎日20km走れば
体重50㎏のひとが1km移動して50Kカロリー消費なので、活動代謝を1000Kカロリー増やすことは出来る。
- 558 名前：548です [2013/05/10(金) 08:59:15.12 ID:Pzx93/nP]
- 仕事に入りますのでまたお昼休みにお邪魔させていただきたく思います
無茶なダイエットと理解していますがどうしても５５ｋｇ以下に半月でしたいのです
宜しくお願いいたします
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:09:07.14 ID:u8zwQgLP]
- たったの2週間で4㎏減量とかむちゃくちゃだな、
ここは王道スレですから
不健康で過激なダイエット－72【王道お断り】uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362815542/lこちらへどうぞ。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 09:09:26.50 ID:Y76Po+0e]
- >>555
半年前53kg→MAX時62kg→現在59kg
これマジ？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:13:26.49 ID:/sm90qYz]
- >>558
目的は重さでなくスタイルでしょ
筋トレもしないと
多分無理だけども
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:17:55.98 ID:ZUIZkfr4]
- >>555
BMI22.48かぁ、まあ細めではないかもね
王道的な事は一通りやるとして、やってるかも知れんが、レコーディングダイエットを
した方がいいよ、調味料に至るまで
で、基礎代謝+運動量からマイナス数百kcalは厳守する
王道的なやり方で半月だと、多分、一日1100-1200kcal摂取で且つ、
普段の生活より900kcal位余計に運動してやっと帳尻が合う位だと思う
かなりハードなので、継続出来るかが心配ではある
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:21:13.19 ID:P8ZNc5TN]
- せめて2カ月前に決断してれば…
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:24:55.62 ID:79+emWMo]
- 式場で体重計にでも乗るのかw
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:50:02.37 ID:hXrxv+VO]
- 体重を落とすだけでいいなら筋トレしないで食事制限したらいい。＋有酸素
筋肉落ちて体重は落ちるよ。そのかわり後々ダルダルになるけどね
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:53:44.77 ID:DI3fWHBZ]
- 有酸素運動っていっても、結構筋力使わないと出来ない
だから、有酸素運動のつもりで走り続けていたら、腰や太ももの筋肉が付いて、
最初のうちは太く重くなったりした
メリハリが付くので、見た目では逆に細く見えるから不思議
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:59:14.23 ID:PByIT7+o]
- >>558
期間が短すぎる
仕事休んで運動し続ける位じゃないと無理っしょ
仮にできたとしても身体壊すだけっていう
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:02:58.73 ID:CENUUDvD]
- >>564
リミット以下にしないとノンタイトルマッチになるらしいよw
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:20:57.39 ID:Y3+LZDPX]
- >>560
数値変動見る限り釣りっぽいよね
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:27:10.23 ID:7vQS+IIh]
- 釣りでしょ
じゃなきゃ王道スレに来る意味がない
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:29:06.37 ID:V+/yZwN1]
- >>548
ボディビル的な体水分調整しかない。自分なら、以下のようにする。
人間の体水分量は、プラスマイナス4％のマージンがある。
ということは、59キロで約2.5キロの、水分だけの減量幅がある。
以上より、あと1.5キロ、現状の方法で体重を落としていき、本番2日前より
塩分カットしてサウナにこもって、1回1.25キロずつ落とす。
これにより、皮下の水分を落としきる。
ただし、ミネラル分の調整は命にかかわるリスクがあるので、塩分カットは
直前2日に限定すること。
それと循環器系その他の持病がある場合は、この方法は決して取らないこと。
素人向けでないのは事実なので、ここに書き込んでいる人達も、安易に真似をしたり
わけ知り顔で他人にアドバイスしたりしないように。危ないので。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:08:03.27 ID:hYbEYMJ0]
- 脱水させるんなら数日前までは塩分を控えつつ大量に水を飲む
それから水を断って脱水させる
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:37:22.82 ID:PxRGvSKa]
- 水分で落とせば計量後水分を取れば直ぐ戻るから。披露宴中に3キロ増量も可能w
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:49:28.87 ID:BnMeOp/W]
- ぜんぜん王道違うくなってるw
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:58:26.90 ID:crqR/5GN]
- 力石徹ｗｗ
- 576 名前：548です [2013/05/10(金) 13:22:24.56 ID:Pzx93/nP]
- 皆さんありがとうございました
摂取は１０００ｋｃａｌ、消費は２０００ｋｃａｌ
食事はタンパク質を十分摂る
コレで２ｋｇの脂肪減
更に塩分控えめにして水分で２・５ｋｇ
直前に塩分カットとサウナで２ｋｇ
合計して最大６・５ｋｇの体重減が一時的に可能ということで宜しいでしょうか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 13:42:51.81 ID:V+/yZwN1]
- >>572
水を大量に飲む理由は？
お前さあ、自分でやってもいない、知りもしないこと書くなよ。
水を断って脱水とか、お前バカだろ。
そもそも「数日前まで」って何だよ、逆だろ。いい加減にしろよ。
>>576
ちょっと、あなたじゃ塩分カットは危ないかもしれん。
どうしてもというなら、塩分カットなしでサウナ、もしくは長めの入浴をお勧めする。
ナトリウムとカリウムのバランスを一時的に壊すので、身体に悪影響がある。
分かって管理できるならいいけど、事故につながるとまずい。
体重＝ビジュアル、ではないのだし、強引な減量で当日体調を崩して
会場で嘔吐、失神して失禁、脱糞なんてなったら面倒だろ。新郎新婦より目立ってもさｗ
今のまま行っても良いと思う。
- 578 名前：548です [2013/05/10(金) 13:52:32.12 ID:Pzx93/nP]
- >>577
脂肪燃焼効果を高めるには水分は大事らしいのですが・・・・
食事と運動で２ｋｇの脂肪減少
直前にサウナ等で１ｋｇの水分減少
合計３ｋｇ減少くらいが安全でしょうか？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 13:58:39.12 ID:xTRERCIt]
- >>578
そんなに都合良く体脂肪だけ減らないよw
いくら筋トレしながらでも、そんなに急にそんな落とし方したら、筋肉も落ちる。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 14:05:34.89 ID:P8ZNc5TN]
- あんまり無茶したら秋ごろ禿げるで
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 14:53:34.73 ID:tm7S1Cr3]
- 半年かからずに体重93ｋｇ→63kgに落としたけど見事に筋肉もっていかれたよ
痛めたのもあるがペットボトル捻るだけで手首に痛みが走る位…
一応ちゃんとプロテインとかも飲んでたんだけどな
半年～１年かけて少し増量する事で手首治ったけど
やっぱ無理は良くないんだと身を持って知ったよ
急激に体重落とした影響で免疫力もかなり落ちて風邪引いたら完治まで１０日～２週間位かかったし
そいや髪の毛剛毛なんだが禿はしなかったけど凄く細くなったっけ
まあなんだ、ほどほどにな
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:00:36.75 ID:1ZKNcXS/]
- コイツ完全にイカレてるだろ。
そもそも筋トレ得意でプロテインまで飲んでいる人間の聞く内容じゃないし。
こんなキチガイは腕一本落とすとか、リストカットして理想達成まで出血すりゃいいんだよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 15:24:58.13 ID:Y76Po+0e]
- 見た目が森三中村上で「実はこれでも体重55kgなんだよ」って女と
見た目が堀北真希で「細く見えるけど実は55kgあるんだ」って女
どっちがいい？
体重ってそんなに大事か？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 15:28:06.45 ID:My1gzXkO]
- >>583
堀北・黒澤はあるが村上はない。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:32:40.34 ID:cEtC/GPS]
- >>548
2週間しかないのに王道で痩せようなんて都合良くはいかないよ。
欲張ると一兎も手に入れられなくなるよ。
スレチだけど2週間でそれだけ痩せるのは置き換えダイエットしかない。
モデルとかみんな撮影の前とかそうしてるし。
だから割り切って結婚式が終わったら王道にもどせばいいんじゃないかな。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:58:39.31 ID:Kw6gEq8B]
- >>548みなからたくさんのレスがもらえて、良かったね。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:58:42.21 ID:PIdCSjE1]
- 釣りでしょ。
結婚式出席するけど用意してたドレスが着られないからウエストあと５cmサイズダウン
なら判るけど、体重なんて関係ないし。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 16:08:31.70 ID:VtjzvJ/P]
- そんな事より王道ダイエットをやってる女の子は漏れなくジムに通って欲しい。
俺のモチベーションの為にさ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 16:48:19.90 ID:9H94rmff]
- みんな女には優しいんだな
半月でボディメイクなんて無理なのに
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 17:04:35.80 ID:hYbEYMJ0]
- １レスしかしてないのにいい加減にしろとか言われてわろた
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:41:22.84 ID:obb01wCs]
- >>590
水飲まないと身体からナトリウム排出出来ないのにね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 21:56:59.62 ID:V+/yZwN1]
- >>590
内容についてはだんまりか。バカめ。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:16:28.99 ID:hYbEYMJ0]
- >>592
じゃあお前は数日前まで断水して本番前から水飲み始めるのか？w
大会前に多量の水を飲み、直前に控えることで体内の水を排泄することは、ボディビルダーが水抜きとして行うポピュラーなテクニックである。
アルドステロンというホルモンが、身体の水分保留を制御しており、このレベルが高くなると塩分と水分を体内に保留しようとする。
多量の水を飲むことで、アルドステロンレベルを低くすることができ、その後水分カットをしてもアルドステロンレベルが上がるまでに２４～４８時間程度かかることから、直前に水分をカットすると大会で素晴らしいコンディションを得ることができる。
摂取する水分量の目安は下記の通り（個人差があるため、何度も経験を積んで自分の最適な方法を探る必要がある）。
１週間前～ ⇒ 普段の摂取量の２倍
２日前 ⇒ 普段の摂取量
１日前 ⇒ 普段の摂取量の１／２
大会当日 ⇒ 普段の摂取量の１／４、プレジャッジ中は口を濡らす程度に
さらに、体内から水分を減らすためには、下記の方法を併用すると良い。
１週間前～ ⇒ 炭水化物の摂取を減らし、毎食毎に小匙１杯程度の塩分を加える
３日前～ ⇒ 炭水化物を増やし（カーボアップ）、塩分は０にする
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:22:09.10 ID:V+/yZwN1]
- 何故>>590のバカを痛罵するかと言うと、ミネラルバランスを崩してやる減量というのは
危険だからだ。危険というのは、一歩間違うと死ぬってことだ。
ナトリウムを抜く危険と効果も分からない>>590みたいな馬鹿が、適当なことを
言うなと>>571で念押ししたのに、こいつは下らないことをやった。
「本番」まで数週間。その間、「塩分摂取を控える」ことを薦めながら
「水を大量に摂れ」なんて、お前、何も分からないまま焦っている>>548が
真に受けたらどうする気なんだ？人殺しでもやりたいのか、お前は？
がんがんトレーニングすれば、塩分濃度はただでさえ下がる。
だから運動も必死にやってる人間に、数週間もの
塩分制限を薦めるのは犯罪的なんだ。
塩分カットなんて、本当は最後の最後でも使うことを躊躇するカードであって、
効果は高いが素人向きではない。
普通にサウナを使えと書きなおしたのは、それを考えてのことだ。
>>590、お前は思いつきで素人を危険に陥れるような書き込みを面白半分でやるな
クズめ、ってことだよ。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:25:48.39 ID:hYbEYMJ0]
- 内容について文句を言えなくなったので叩くところを変えました
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:28:39.92 ID:V+/yZwN1]
- >>593
三上氏のHPから丸パクリか、クソ万引き野郎め。
三上氏もちゃんと書いてあるだろう、塩分カットは3日前。
しかも、調整というのは、筋肉の上に皮膚一枚のコンディションを作るテクニックであって
素人に簡単に勧められる方法ではない。
なぜ一週間前に塩分を足すか分かるか？
馬鹿が知った風な顔すんな、クズ野郎。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:30:09.48 ID:V+/yZwN1]
- >>595
水分摂取量に話をすりかえたいのか？
そもそもスタンダードな摂取量はどの位だ？
てめえの実例上げて行ってみろよ。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:34:27.66 ID:V+/yZwN1]
- しっかし、こんな馬鹿が何でつまんねえ見栄張って、他人の文章を盗むような
真似すんのかねえ。
黙って消えればいいのに。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:38:00.97 ID:rhMMc6GQ]
- 2ch初心者の熱い煽り合いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:44:50.61 ID:V+/yZwN1]
- 初心者はお前だろ。
読み手にとって価値の無い情報を一行書きつけることで
コミュニケーションに参加できたつもりになってんのか。
相手にされて嬉しいかい？ボク？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:47:05.99 ID:hYbEYMJ0]
- >>598
普通に分を読めば俺が書いたものじゃないって分かるだろ？
わざわざ出典を書かなきゃダメか？
変なにわかビルダーに絡んだせいで板違い申し訳ない
続きはウ板で
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:49:28.98 ID:V+/yZwN1]
- 逃げんのか？クズ野郎。
自分でやったこともない（そりゃそうだ、お前のは水抜きにもならん）だけでなく、
素人に危険な真似を勧めておいて、トレーニー気取りか？雑魚が。
黙って消えろ。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:51:04.03 ID:hYbEYMJ0]
- はい逃げます
あなたの勝ち
私の負け
めでたしめでたし
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:26:08.72 ID:qms5xMxQ]
- なにやってんだか
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:31:11.91 ID:IEb0mUx0]
- 会社の飲み会とか誘われたとき、みんなどうしてる？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:41:26.76 ID:1ZKNcXS/]
- だから言ったろ。
ネタじゃないなら、こんなキチガイじみた女は腕一本落とすか、リストカットして理想体重目指して出血すりゃいいんだよ。
メスってだけで構い過ぎなんだよ。
プロテイン飲んでるだの、体型考慮してだの言ってるヤツのする質問じゃないだろ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:03:15.78 ID:Y3+LZDPX]
- >>605
行くし呑むし食べるよ
一回くらい無茶してもね、それをだらだら続ける訳じゃないし
目標が少し先送りになるだけ、そんでその分頑張る
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:21:40.46 ID:0zyPLWZ2]
- 夜の有酸素運動しまくるといいよ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:26:07.96 ID:/AfBnLX6]
- ボクサーの減量スレはここでつか？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 06:07:30.28 ID:XY25YuI4]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
i.imgur.com/36jGQaY.jpg i.imgur.com/atyid4O.jpg
i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg i.imgur.com/xFCymrO.jpg
i.imgur.com/1cvtKVD.jpg i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
i.imgur.com/3t6tM0L.jpg i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
i.imgur.com/KH0fBGI.jpg i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q
https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M
https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs
https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 07:46:32.66 ID:6pRhC2ka]
- このスレってたまに１日○キロカロリーでも余裕とか
絶食でも余裕とかテンプレ読めないアホな奴わくなぁ。
寝不足自慢するやつと同じ人種なのかな
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:36:57.62 ID:2BjJXenm]
- ヤバい！
王道ダイエットやってるつもりなのに体重の減りが早すぎる！
有酸素は毎日きっちりで筋トレは１日おきにしてるんだけど
筋肉減ってる！
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:52:18.85 ID:UdtzC6PL]
- 王道ダイエットの話に戻ってほしいですね、そろそろ
ぼでぃびるだぁとか、ぼくさぁとか、大変すぎて
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:53:35.20 ID:7mXm+OU7]
- >>612
何キロカロリーとってどんな運動してるんですか？
王道で痩せてるなら問題ないように思うのですが
身長体重はいくらですか？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:21:52.98 ID:2BjJXenm]
- ちなみに >>541 ですが、
体重 66kg→62kg
体脂肪 34% →31%
>>542 の煽りの意味がよくわからない…w
何故100kgオーバーと？
有酸素やりすぎて筋肉も減ってると思います。
プロティン飲んだりしてるけど追い付かない。
筋トレ足りないのかなぁ？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:44:02.34 ID:Y24Bosy1]
- >>612
まあ多少はしょうがないでしょ
筋肉きっちり残したまま脂肪だけダウンって相当なもんだと思うよ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:56:34.10 ID:P57/GP+2]
- 22.44kg→19.22kg（-3.22kg）
体重4kg減で体脂肪3.22kg減なら上出来じゃね？
実際、筋肉一切落とさずに体脂肪だけ落とすことって可能なの？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:06:11.90 ID:2BjJXenm]
- >>614
そんな細かくカロリー計算はしていないのですが、
朝 玄米半膳、キムチ納豆、ササミとキュウリとトマトのサラダ、ワカメスープ（いつも同じでサラダはあったりなかったり）
昼 外食時は蕎麦や和定食など500kcal目安
間食 おから豆乳クッキーやトコロテン
夜 置き換えダイエットシェイク 等
6時迄に食べられる場合は500kcal以内なら食事…って感じで
摂取カロリーは1200～MAX1800kcalくらいだと思ってます。
有酸素マシンで700kcal～1000kcal消費
筋トレマシンは１日おきで30分はやってます。
身長は163cm、体重は現在61kgです（元々は55kgだった）
あと10kg減の美容体重目指しています。 とにかく体脂肪減らしたいんだけど筋量が減ってしまう…
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:08:55.96 ID:2BjJXenm]
- なんか、ウザいことグチャグチャ書いてスマン…
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:16:03.24 ID:7mXm+OU7]
- >>618
有酸素マシンですごく消費してるから、痩せていってるんだと思いますよ
その運動量がすごいです！
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:36:13.91 ID:ltuUeISD]
- >>615
筋トレの負荷と回数はどうやって決めてますか？
負荷が軽すぎるんだと思います、やっと10回ぐらいできる重さで3セットやってますか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:44:42.43 ID:ltuUeISD]
- >>618
カロリーがマイナスのときに筋トレしても筋肉はつきません、
糖に変えられてエネルギーに使われるか内臓の合成に使われ筋肉には使われません
筋トレは２日おきにして摂取カロリーを増やした方がいいと思います
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:56:09.85 ID:rnX77DEq]
- 私も便乗して聞きたいんだけどプロテインって飲んだ方がいいんでしょうか
クローディア・シファーの筋トレDVDを30分～1時間くらいと
ターボジャムで有酸素を40分やってます
ちなみに筋トレは2キロのダンベルでやってます
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 11:19:57.88 ID:UdtzC6PL]
- >>622
クラップラー刃牙のジャックハンマーが、筋トレやりすぎで栄養不足になって痩せていた、というのを思い出しました
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 11:46:53.70 ID:9vGzoum0]
- たまに筋トレをやると体が引き締まる、腹筋をやると体が引き締まるという人がいます
筋肉が引き締まるとは、筋肉の密度が高まる、凝縮されると言うことを意味しているのでしょうか？
しかし、筋トレやスポーツをやると、筋肉は肥大する、だから太くなると思うのですが。
だから、腹筋をやっても、筋肉が付いた分、ウエストは太くなる、ダイエットをするか有酸素運動をして脂肪を減らさない限り、ウエストが細くなることはない、腹筋を一生懸命やっても、ウエストを太くするだけにしか思えません。
誰か「引き締まる」の意味を教えてほしいです
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:04:33.64 ID:8OXcrLA2]
- >>625
ウェストを太くするほどに腹筋がつくのはあり得ないよ
ボディビルダーですら腹筋はペラペラ
普段あまり鍛えてない人なら、腹筋が活性化するというかなんというかのお陰でウェストは細くなる
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:09:41.91 ID:k5vXaTYV]
- そんな簡単に筋肉は肥大しない
王道ダイエット入門スレのテンプレにも書いてるだろ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:25:30.87 ID:GTAIzY9P]
- >>626
それがよくわからん
トレーニングして腹筋が大きくなっても小さくなることはない
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:32:58.64 ID:80yRhoYd]
- >>625
インナーマッスル鍛えれば？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:39:10.23 ID:k5vXaTYV]
- ここは王道スレで、食事管理を行いかつ筋トレだろ？
カロリー収支は消費>摂取に必ずなってる前提だよな？
よっぽどの巨デブでない限り、筋肉が落ちることはあっても、筋肉がつくことはない。
オーバーカロリーじゃないと筋肉はつかない。
以上は今まで散々言われつくしたことだけど、もちろんこれを踏まえた上での書き込みなんだよな？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:51:18.75 ID:xkG9GyXU]
- 王道やってから一番ダイエットで苦しいのは食べることだと知った
元々食べることが好きじゃなくて、食べないダイエットでリバウンド
今は軽めに三食バランスよく食べているけれど、運動すると疲れもあり食欲がなくなるので食事が辛い
でも運動する体力や筋肉のためには食べないといけないし
よく、走るとその分お腹が減って食べてしまう！って人がいるけど、そういう人は元々食べることが大好きなんだろうな
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:54:50.17 ID:YzG0kQ9j]
- とにかく筋トレをして「痩せる」「細くなる」ことはあり得ない
筋トレをすると「身体が引き締まる」という人がよくいるけど根拠のない曖昧な言葉だろう
痩せるには有酸素と食事制限しかない
筋トレはあくまで現状の筋肉維持にあります
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:02:15.83 ID:4pOSENSG]
- >>632
引き締まるのは筋肉によって姿勢や内蔵の位置が改善されるから
細くなるわけじゃないけどね
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:06:27.78 ID:ltuUeISD]
- >>627
やり方が悪いだけです、しっかり食べてやっと10回ぐらいできる重さで3セットやってますか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:15:03.04 ID:80yRhoYd]
- つか、ある程度筋肉がないとカロリーの燃焼効率が悪いよ
誰もマッチョになれとは言ってない
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:33:50.96 ID:7uep41C/]
- 筋肉がない→張りがなくてあちこちたるむ
筋肉がある→張りが出てたるみが少ない→細く見える
だろうね。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:39:16.79 ID:k5vXaTYV]
- >>634
前提をちゃんと押さえろよ
トレーニング方法以前の話だよ。
>>625は >たまに筋トレをやると だぞ。
その場合筋トレ初期と同じようなことになって、筋肉の出力が出ていない状態であると仮定できる。
その状態でトレーニングしても、筋出力が向上するだけで筋肥大までには至らない。なにせたまになのだから。
さらにここは食事管理も行うスレであって、>>1にも
>王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
>・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
とある。
タンパク質を取ろうと、筋肉維持、そして不足分のカロリーを賄うために使われる。
筋肉が肥大する要因がないだろ。
それともカロリー収支を超越した何かの超理論で筋肥大していくのか？？？？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:55:20.52 ID:8OXcrLA2]
- 肩回りに筋肉がついてると、脂肪の量は同じでも締まって見えるね
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:04:47.75 ID:ltuUeISD]
- >>637
唐突にこんなこと書いて前提って何？ばか？ >>625は引き締まるってどういうことか聞いてるだけだよ
627+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2013/05/11(土) 12:09:41.91 ID:k5vXaTYV (1/3)
そんな簡単に筋肉は肥大しない
王道ダイエット入門スレのテンプレにも書いてるだろ
簡単に筋肉が肥大しないのはテンプレに書いてあるからじゃ無くてやり方が悪いから
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:11:19.69 ID:k5vXaTYV]
- それはスレの前提を抑えた上での話だな
前提が違うなら王道ダイエットではないスレ、もしくは他板に行くだろ
ウェイトトレ的な視点で物を言って、話を混同させるな
- 641 名前：355 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:18:00.82 ID:YGSx4bFb]
- お久しぶりです。コーラ男です。
現在の体重ですが、109kgをキープしています。
ついにジムのインストラクターにも、おかしい、と言われてしまいました。
そのためついに、コーラ絶ちを始めました。
肉も、2日に1日はササミにしました。
ところで先日、スーパーでオバさん達がバナナダイエットなる話をしていました。
昼飯をバナナ3本と林檎1個にすると痩せるそうなのですが。
自分も夜のドカ食い対策で、昼にバナナを食べようと思うのですが、逆効果でしょうか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:25:38.83 ID:8OXcrLA2]
- >>641
君の相談は王道に当てはまらない
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:38:43.05 ID:80yRhoYd]
- >>641
【消化吸収】朝バナナダイエット10本目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248927477/
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 15:13:16.71 ID:A087p/Gh]
- 昼飯をバナナ3本と林檎1個にして夜のドカ食いって…みんな、どうしよう…
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 15:17:59.91 ID:4dEhaiHu]
- とりあえずコーラ男さんは食べ物のカロリー計算から始めるといいと思うよ
昼にバナナ３本とリンゴ１個食べるとカロリー幾つになるか判ってるか？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 16:19:27.82 ID:NkAxaMHJ]
- >>625
減量する時
現在の筋肉量を落とさずに脂肪を落とす事により
体表面のタプタプ感を無くす事を
俗に「引き締める」というのだと思います。
その減量するさい筋トレを行います。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 16:25:35.73 ID:0JvKOapu]
- コーラ男は釣り師にしか見えない
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 16:26:10.99 ID:0JvKOapu]
- コーラ男さんは釣り師にしか見えないお
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:13:21.04 ID:YppuCA1T]
- コーラ男氏はどう考えても釣り。
釣りでないなら夜のドカ食いを止めて、夜だけ糖質カットするべき。
それだけで一月で5キロは落ちるだろう。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:13:41.43 ID:vRUAbFmo]
- >>644
ドカ食い対策って書いてあるよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:37:36.14 ID:A087p/Gh]
- 夜ドカ食いするから昼バナナリンゴでやせるらしいし対策しちゃうぞ(夜のドカ食いはOKだよね)！ってことなのかと思ってた
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 20:57:00.51 ID:/AfBnLX6]
- >>631
はぁ？
食べるのが苦痛なヤツがなんで太ってんだ？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 20:58:35.16 ID:4pOSENSG]
- メンヘラっぽいしほっとけよ
- 654 名前：店長 [2013/05/11(土) 23:58:29.36 ID:amL7H8yz]
- ダイエットブログやってます。
tentyo25.exblog.jp/
僕のダイエットに協力してください。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 07:46:41.94 ID:W+TDCksM]
- こんにちは
体重が15㎏増して悩んでいます。
夜に菓子パン2～3個、プリンなど食べているせいも大きいです。
最近は食事するのも怖いですし、体重計乗るのも怖いです
今はロードバイク使ったサイクリングにウォーキングを併用し
運動をし、今度は食事制限も？と思っていますが
食事面で注意するべきことありましたら教えていただけないでしょうか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 07:48:45.58 ID:W+TDCksM]
- ちなみに
身長168cm体重82kg
適正体重61㎏まで落とせばと欲言いたいですが
ひとまず75㎏まで落としたいです
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 08:23:08.72 ID:Mx9xh/rj]
- >>656
食事制限で平均体重まで行けるやろ。
筋肉が見えてこないと運動したときの達成感を得られない。
「食事で精神的に満たされる」という精神生活しているんなら、何やっても無駄になる。
食事は単なる燃料補給であって、精神を満たす場ではない、という割り切りを、心の底からできない限り、痩せることはないだろうね。
技術的なことを言えば、
「お腹いっぱい食べる」→「血糖値が落ち着いてきたとき、血糖値がガクンと下がる」これが空腹感の原因。
安静時の血糖値が100だとして、
菓子パンとか食って、190まで上がり、
そのあと、100まで戻る。
このとき、90もの差が出るが、これが「我慢出来ない空腹感」の原因になる。
デブは、食べることそのものではなくて、この「ガクンとさがる血糖値」をトリガーに、
「我慢できない空腹感」を発動させて、また食べる、この連鎖で太る。
安静時の血糖値が100だとして、菓子パン2～3個、プリンも食べるとしたら、
15分間ごとに、ひとくちだけ食べる、ということを繰り返して、
血糖値が上がっても110～120くらい、になるように制御をする。
このとき、120→100 というように血糖値が下がるが、
下がり幅が、20しかないので、たいした空腹感を感じない。
食べる行為そのものではなくて、食べた後数時間後にガクンと下がる血糖値と、
それをトリガーに発動する我慢出来ない空腹感がデブる原因。
食事量制限やカロリー制限のことは完全にわすれ、
とにかく「血糖値がガクンと下がらないように」食事計画をすれば痩せる。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 08:47:40.78 ID:aR7zq53l]
- ジョギングだけやってた時はあまり脂肪がへらなかったけど
毎日の間食（菓子パン５個）と牛乳１Ｌをやめたら、半年で７ｋｇ減った
運動してても食べ過ぎてる人っていると思う
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 10:09:23.78 ID:IDN3ERqt]
- >>656
おやつを食べない、大盛りごはんをやめる、たくさん運動をしてください。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 10:24:43.90 ID:9pEdukzU]
- 最近テンプレ無視多いよな
なぜこのスレを選んで書き込むのか
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 11:48:50.20 ID:8MEgbs25]
- 俺は酒と運動不足で体重が増えたんで、王道で標準体型まで戻した。
今も好きな酒を飲む為に続けてるんだけど・・・
なんか夜に菓子パン2～3個とか、間食で菓子パン5個とかってマジか？
そりゃ運動以前の問題でしょ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 12:52:05.70 ID:7TIZ79Nc]
- 炭水化物を控えると反動か甘いもんがウルトラ食べたくなるから、
GI値？が高いというご飯を食べたほうがダイエットになるかな？と思ったり思わなかったり
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 13:43:26.03 ID:+MVDzfxq]
- >>661
酒はよくて菓子パンはダメなですか？同じですよw
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:12:01.20 ID:euRvTvc1]
- >>662
【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:12:42.56 ID:cJ1j8j8Y]
- 菓子パンってさっき蒸しパンあったから見たけど４5０calとか普通にあるよな
牛乳1Lだと100mlで90calちかくあるから900calとかだしな
ｶﾛﾘｰ気にしてから菓子パンなんて全然食ってないわ
たまに甘い物食いたくなって饅頭食ったくらいで基本的に食わないな
カゴメ野菜生活が美味しい
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:25:35.91 ID:deHWIJ7V]
- >>665
kcalだろ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 16:02:37.49 ID:frIdJfwy]
- .50cal
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 16:45:00.93 ID:aR7zq53l]
- >>661
菓子パンは、レーズンバターロール６個入りを買ってきて、さらにマーガリン塗って食べたり
していたからなあ。ベーカリーに行っても必ず５個は食うし、カレーは１３００ｇ、
ケーキは食べ放題の店に行って１５個くらい。
３食の他に毎日１５００kcalくらい食べてしまってたと思う。それでも３０歳くらいまでは痩せ形だったから不思議です。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:19:04.02 ID:+gXER+tY]
- それだけ代謝よかったんだろうね。わかいっていいよね
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:31:11.08 ID:EsM3shWO]
- 絞りたいです
155cm42kgで体脂肪18%…
B76W53H80で太もも43cmと尻～太ももが異様に太く、そこが体重の8割を占めているという感じです
食事制限しながらウォーキングしたり、骨盤矯正したりもしましたが効果なしでした
尻を小さく肉薄にして太ももを細くする方法はありませんか？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 17:44:14.08 ID:G2WE4Zid]
- >>670
女性で体脂肪１８％ですか。だったらそれ以上の減量は良くないね。
体型に不満があるようですけど、様々な遺伝子を持った人の身体が、体重のコントロールで、
すべて同じ体型になるって事は無いです。ウォーキングもしっかりやってるというのなら、
今の体型がベストだと思いますよ。
やるとすれば、骨切り術で脚を伸ばし身長を伸ばすとか・・・止めときましょう。
あと、多くの男性がそうだと思いますが、うすっぺらいお尻と貧弱な太ももには全く魅力を感じませんけど。
それって、運動して無いただ痩せているだけの体型ですから。
ファッションで気に入らない部分の太さを目立たなくするとか、逆に特徴であるお尻や太ももを強調するような
服だって全然アリだと思います。
相談の答えには成って無いかもしれませんが、変な方向に行ってしまわないか心配で、つい書いてしまいました。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:21:06.76 ID:ItKwk6uK]
- お尻が大きいのは骨格なので、あきらめてください。
>>670またしても摂食障害のおまえか、定期的にくるねえ。
155cmならば体重44㎏でBMI指数18ですから
トレーニングをしながら「あと2㎏体重を増やして」筋肉をつけようか。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:31:26.34 ID:a/mD+SwZ]
- >>670
ふくらはぎ太ももスレにおいで
お仲間がいっぱいいるよ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:19:48.54 ID:r5xGSvW4]
- >>670
ま た お 前 か w
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:25:48.44 ID:+JkkNzxK]
- >>670は>>671のようなレスが欲しくてたまらない病気だから構っちゃ駄目。
要するにブスだからモテないのをスタイルのせいにしたいだけだから。
ネットでいくら言ってやっても無駄だよ。
そろそろテンプレに入れてみたらどうだろう。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:53:35.95 ID:ihzuuedr]
- >>670
心療内科に行った方がいいんじゃないかい？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:08:01.59 ID:EsM3shWO]
- 本気で悩んでるんですけど…
心療内科に行くほど痩せてないし、むしろ全然痩せてない
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:22:02.71 ID:IDN3ERqt]
- 痩せているのに
「わたしは太っている」と
不安にかられる心理状態、もろに強迫性ダイエットノイローゼだよね。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:35:58.51 ID:t0AMcsXY]
- 足が短いから太く見えるんだろ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:43:22.27 ID:ItKwk6uK]
- モノマネ芸人のキンタローみたいな体型・・・・・
顔がでかい 肩幅がひろい お尻が大きい 胴長短足とかは
生まれつきの骨格なので変更できません、あきらめてください。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:43:38.11 ID:v2X5o0vD]
- 太もも細くしようとスクワットをやっているのですが、どうしても膝が痛くなってしまいます。
何か代わりになる筋トレとかあるでしょうか
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:54:39.33 ID:WG8E4KB6]
- >>681
スクワットは膝を踵よりも前に出さないようにしてる？
背後にある椅子に腰掛けるのをイメージして
お尻を後ろに引く感じだと膝を痛めにくいよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:55:00.26 ID:hUNT6zEH]
- 670と同じような身長と体重の同級生がいたけど
拒食症って噂されてたし、性格も悪かったから難民ってあだながついてた
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:57:20.81 ID:WG8E4KB6]
- ああー！訂正！
踵じゃなくてつま先ね
つま先より前に膝を出さないスクワット
なぜだか部位を書き間違えてしまたorz
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:58:40.11 ID:v2X5o0vD]
- >>682
わかりました！やってみてまた痛くなったら相談させていただきます
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:07:57.90 ID:T9Yb8Zaa]
- コーラ男さんはさぁ
何気に、ここの住人のアドバイスは全く聞いてないよね？
アドバイスは聞かないくせに、どっかのババアの言ってたバナナダイエットだあ？
知らねえよそんなの
このスレの住人をバカにすんのもいい加減にしろ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:17:59.28 ID:T9Yb8Zaa]
- コーラの話も、このスレのやつらが親身になって｢コーラをゼロにしたほうがいい｣とか｢コーラは駄目だろ｣って言ったにも関わらずスルー
しかし、ジムのインストラクターに言われたからコーラをやめた って相当このスレの奴らを馬鹿にしてるよな？
ジムのインストラクターとどっかババアに相談してればいいだろ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 03:14:12.54 ID:Xi5tuK7+]
- １１４ｋｇ １７８センチだけど
一日にどのくらい運動すればいいの？一年ぐらい歩きぐらいしかしてない
体力無さスギてヤバイ
食う量は今制限してて１５００～３０００の間ぐらい
食い過ぎはない
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:19:32.78 ID:8SHuOz5G]
- そのカロリーでそこまで太らない
コーラでも飲みまくってるの？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:35:58.24 ID:gWCdbMkL]
- >>688
今が巨デブ過ぎるから
100kgくらいまでは食事制限だけでただし3ヶ月から5ヶ月はかかるだろうからカロリー2000から2500にちゃんとメモを取って計算して減らす ジュースはNG（特に炭酸系） 飲むならゼロ
巨デブの状態で運動するなら歩くよりエアロバイクか温水プール完備のジムなどで水中歩行にする
100ｋｇを切ったらウォーキングを入れる。ポカリも砂糖が半端ないから運動後でもあまり飲まないようにする
90ｋｇくらいになってきたら筋力が落ちていても体重が落ちてる為筋トレも楽になるので少しずつするようにする
これじゃダメ？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:50:56.16 ID:AxfTZTXK]
- >>688
やれる分やれば？
まぁジョギングとかはあんまり長い距離やらん方が良いかもね
チャリか水泳
で、筋トレもやっといたら良いかもね
ついてるであろう筋肉は出来るだけ落ちないようにした方が
後々有利だし
あと3000じゃ痩せないだろうから
もうちょいへらしな
2000なら行けるんじゃね
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:25:05.07 ID:KfCqC7r9]
- 巨デブのときって痩せるのラクだったけどな。
ダイエットする気があるのにやせないって脳みそおかしいと自覚していかないと
言い訳というよりもバカになってるって。
何もしないで食事制限して70中盤になってから
歩き出して気づいたら60前半。
ここではじめてこのスレのアドバイスもらったほうがいいとおもう。
バカなんだからあれこれかんがえないで食事制限だけしてればいいよ。
モグモグよくかんで食べ物がたれべられるくらいで感謝できるというようにね。
デブは100パーセントバカだから。制御する何かこわれてるんだからさ。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:33:30.29 ID:KfCqC7r9]
- ちなみに
勿論私もバカになってたよ。
色々あってね。太ってていいやと本気で考えてた。醜く太った自分ｦ自覚してなかったよ。
今158センチで51キロ前後。恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。
であった一年前撮った写真みせてもらったけどその時64ｋだったの。すごく太ってた。
こんな姿で恥ずかしくなかったんだから今思えば驚き。ドンだけみにくい価値観で平気でいられたのかって。
そのくせ痩せたがると結果を求めすぎてストレスになったりね。
デブは効率考えないでラクして食事制限だけしてればいいよ。
筋トレまでやってもつかれてやめるだけだから。体100キロもあるのを支えてるだけでも
筋トレなんだし。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 06:35:58.47 ID:H124XFhW]
- >恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。
まだ、バカのままだとおもう
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:17:59.80 ID:B2QaPChZ]
- 158
チビすぎ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:43:25.63 ID:ojb4yERS]
- １５８ｃｍって女でしょ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:48:42.45 ID:S+SHrWAL]
- >>694
候補だからストーキングしてんじゃね？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:51:18.52 ID:eHrnIYwq]
- 100キロから50キロまで落としたってことなのかな
皮が余りまくって醜いことになってそう
68キロから50キロまで落とした自分も腹の皮が若干タルタルしてるし
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 08:42:27.52 ID:JB1eJpzJ]
- ３０００じゃ制限になってないよな・・・
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 09:11:42.99 ID:emRGPPp/]
- >>699
元が4000とか5000なら制限になってますね。
あくまでも相対的に、ですが。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:06:17.57 ID:AxfTZTXK]
- >>693
デブだからこその筋トレですよ
筋トレしないとせっかく付いてる筋肉から落ちちゃいますからね
勿体無い
楽なんて考えてんじゃないですよ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:08:35.23 ID:s2MUBKjH]
- 体重を細かく指定してくる恋人候補とかいやだなｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:11:53.30 ID:zwUHlRGo]
- デブ
特技:ウエイト、水泳好きなこと:食事、睡眠
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:54:30.28 ID:iBGY0T+i]
- >>695
ちょうど平均身長だよね158cmって
低くもないし高くもない、ごく普通。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 15:22:45.36 ID:geyACK3m]
- >>703
俺のことかwww
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 16:59:34.13 ID:8PHRGLpR]
- 確かに筋肉つけるのなんて簡単だよ、4ヶ月でチェストプレス 90キロ、レッグプレス 130キロできるようになったぜぇ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 17:04:17.58 ID:OUMa9Lnz]
- 130とかマジかよ。俺40でも乳酸キターー！！！って感じで後半動けなくなるｗ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 17:52:20.92 ID:ce6G1WZr]
- レッグプレスは自分の体重は負荷に入らんぞ？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 18:17:04.91 ID:3gQhEC9V]
- >>706
男ならフリーウエイトでやろうぜ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 19:10:57.92 ID:6g0OtNBf]
- 今日から四週間で一日1000kcal制限
2時間の有酸素運動
一日おきの自重筋トレ
これで6kg落とす
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 19:37:30.55 ID:H124XFhW]
- そういう急激なのは王道とは言わないよ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:09:09.55 ID:6g0OtNBf]
- 一応、炭水化物もちゃんととって
バランスよく食べるつもりではいるんですけどね
ダイエット初体験なのでリバウンドは確かに怖い
先月からはじめて筋肉ほぼゼロの状態から少しずつ鍛えて
４ｋｇ落ちたのでいちおー精神面、肉体面の助走はできてます
ちなみに今１６１ｃｍ６４ｋｇ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:15:41.48 ID:emRGPPp/]
- >>712
スレ違いじゃない？
過激スレへどうぞ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:16:01.39 ID:PjxAF2pY]
- そこまでやらんでも最初はウンコとか出て落ちそうだけど
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:35:04.86 ID:8PHRGLpR]
- >>712
カロリー不足の状態ではたんぱく質などはエネルギーに使われます、
そのためバランスよく栄養を取ることはできません。
しかしながらそのやり方であれば筋肉がごっそり減ると思いますので
体重はしっかり減ると思います。
無理をせず頑張ってくださいw
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:52:05.82 ID:pjtwn7Op]
- GW始まりぐらいから週二で有酸素運動とウエイトトレーニングしてんだけど効果出だすのはいつごろ？ちなみにやる日は一時間半程度(ウエイト40分ランニング50分)
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 21:00:52.48 ID:6g0OtNBf]
- >>713
個人的には１０００縛りはそんなきつくないのですが
やはり過激な部類ですね、そうします
>>715
運動で筋肉だけ減って脂肪だけが減らないってのはないと聞いたことあります
どっちにしてもカロリーは不足させないと痩せないとおもいますよ
太ってる人が必要量のカロリーとってるだけじゃずっと現状維持なのでは
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 21:06:18.42 ID:+3Qdhzy1]
- テンプレはちゃんと読んだの？
運動は週2回かぁ
あなたの身長体重と1日の摂取カロリーは？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 21:09:01.82 ID:+3Qdhzy1]
- >>718 は
>>716 へのレスね
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 21:54:08.53 ID:JB1eJpzJ]
- いきなりいっきに制限とか運動とかしようとすると絶対続かないよ
そもそも2時間とか言うのは簡単だけど運動してない状態からだと死にかけると思うよ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 22:17:16.79 ID:kvuMNgiF]
- >>717
そういう幼稚なダイエットはかならずリバウンドします。
でもあなたの身体なんで好きにすればいいと思いますよ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 23:12:06.45 ID:WjtFKL7L]
- >>715
横だけど骨格筋肉率が上がっていれば筋肉は落ちてないってことになるの？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:21:27.27 ID:///iYVns]
- >>722
率じゃあダメでしょ
あのさ 週に2日だけ筋トレしてその日だけは消費カロリー分食べて 残りの5日間は有酸素運動や食事制限すれば筋肉増やして脂肪減らせるよ なんでそれができないの？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:25:00.87 ID:HIrqI1Dz]
- >>723
ん？自分は>>710じゃないよ？だから横(横レス)って書いたんだが
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:38:52.68 ID:///iYVns]
- >>724
筋肉率とか言ってたのあんたでしょうがw
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:40:39.47 ID:Cmgs1Fdj]
- 日付も変わったし、横にそれた過激ダイエットの話は終いにしよう
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 04:09:14.31 ID:LMiFW0X0]
- >>723
筋肉が増えるのは筋トした日じゃなくて静養日だから、休んでいるときにアンダーカロリーだと筋肉は増えないよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 08:02:12.49 ID:tWgB0AXf]
- >>727
運動直後に筋肉の合成が始まるのになんで翌日？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 08:22:32.19 ID:1Kw1DB8e]
- 翌日なんて誰も言って無いね ごめんなさい
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 20:01:04.74 ID:6O/joU00]
- アクエリアスゼロってのがコンビニにあって買ったんだが炭水化物0.7gしか入ってないのに味は普通のアクエリアスだからこれ気に入った
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 21:40:38.82 ID:bvgw5z5h]
- >>730
今まさにそれ飲んでる。自分もお気に入りの味です。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:29:29.02 ID:yHyrq6Bh]
- >>723 自分は自転車便で１日7～8時間の有酸素運動と休みに週2でウェイトやるんだが良い食事メニューの組み方無いですか？今65kgで停滞しています。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:37:05.62 ID:YdZtM75+]
- >>732
大盛りごはんをやめる。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:53:39.07 ID:5fnZ8j2c]
- 自転車7，8時間でも痩せないのか
どんだけ食ってんの？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:10:30.04 ID:hIHvGimd]
- >>732
健康や仕事のことを考えたら、あまり痩せないほうがいいんじゃないの？
健康管理を考えると、アンチオキシダンツをサプリで摂ったほうが良さそうだが。
マルチビタミンにCを追加して毎食ごとに摂るとか。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:26:30.71 ID:yZOsgxLY]
- >>732
仕事はどーしてんの。普通社会人だったら、１時間／日くらいしか、運動時間とれないでしょ。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:26:42.38 ID:wrjUmP9E]
- まーた釣り師がきたか
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:31:35.92 ID:FzoR4lTz]
- >>736
自転車便だからクロネコメール便とかの配達じゃないの？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:51:35.17 ID:6O/joU00]
- >>731
これ良いよな。だいたいのジュースは少なくとも炭水化物4gは入ってるのに
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 07:19:33.69 ID:7ehWg8FW]
- >>732
その仕事なら、体重ではなくて、体脂肪率の低減を目標値に掲げたほうがいいのでは?
変なことやって筋力まで落ちると仕事に差し支えるし
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 07:21:30.07 ID:G96s1L1g]
- あ…よく見たら｢自転車便｣って書いてあるね。
仕事で自転車乗ってるのか…｡
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 10:55:35.81 ID:joZ9qqwg]
- >>730
コンビニには無いけどバームはどう？
アミノ酸入ってるし、個人的に味もそんな悪く無いと思う。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:22:15.45 ID:0S+B7o7Z]
- 食事に気をつけて週2～3ジムで筋トレと有酸素をやっています
お腹も力を入れると腹筋があるのはわかるようになりました、その上に脂肪が乗ってます。
このふにゃふにゃはどれだけ腹筋しても筋肉には変わらないですよね？
お腹のぽっこりをなくすにはどうしたらいいでしょうか
全体的に体脂肪率が高めなのでそれを落としていけばいつかはスッキリするものでしょうか
- 744 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:47:43.25 ID:B0BJOJp+]
- こんにちは、355こと、コーラ男です。
釣りだと叩かれても、がんばって続けていたのですが、
突然にストーンと、体重が落ち始めました。
癌じゃないかと、ビビッて病院へ行ったのは秘密です。
現在ですが、１０６ｋｇ台です。
（空腹時は１０６を切ってる）
そこからまた、不動の停止状態になっていますが・・・
また突然落ち始める事を信じてがんばります。
アドバイスをくれた皆様、ありがとうございました。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:51:41.54 ID:a33KjSes]
- 109から106になった程度で大袈裟なこといってんじゃねえよ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:55:46.69 ID:Ly1hHvWO]
- >>743
お腹がすっきりするのは体脂肪率が10%程度になったときです 頑張って下さい
- 747 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:08:27.08 ID:B0BJOJp+]
- >>688
自分は、170cm110kgでした。
摂取カロリーを2000以下に落として、週5日は毎日運動をしています。
エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分～60分
筋トレ（週3日ペース）
最初の1ヶ月は何故か3kg増量して、かなり落ち込んでいたのですが、
ある日突然、落ち始めて、現在は106kgです。
計算上は45日で、増量分も含めると、7kgは減量した計算になります。
ジムのトレーナーの指導で、筋トレだけはしっかりやっていますので、
別段、体力の低下は感じていません。
むしろ、少しずつウォーキングの距離（時間）が伸びている状態です。
349からを見れば分かりますが、普通の人とは落ち方が違うようです。
つまり個人差があるという事なのでしょうが、続ければ絶対に落ちます。
- 748 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:12:17.90 ID:B0BJOJp+]
- あと、基礎代謝は、個人差がかなり大きいような気がします。
私は1500カロリー以下の摂取でも、前述のように落ちませんでした。
基礎代謝は、あくまでも平均や基本値で、個人個人でかなり違う・・・
と、今は感じています。
私は今でもコーラを飲んでいますが、普段の行動を変えました。
例えば毎日、トイレ掃除＆台所掃除＆部屋の掃除、をするようにしました。
それだけでも汗びっしょりで、搾れるくらいです。
現在は、急激に落ち始めていますから、普通の人並みの基礎代謝に
なったのか、筋力がついたのか、そういう体質なのか。
分かりませんが、結果的に普通の人になれたような気がしています。
日常行動を普通の人並みにして、摂取カロリーを減らして好きなだけ運動。
これだけで、かなり痩せてくると思いますので、がんばってください。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:49:22.94 ID:eAjGC2bB]
- >>732です。この生活になって一年で5キロ痩せて食事は感覚で減らしてたのですが、66~65位からそのやり方だと体力が持たなくなってきたんです。摂取<消費にして計算した方がいいですかね？１ヶ月に1kgペースだと途中で計算が狂いそうで不安です。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:50:56.03 ID:eAjGC2bB]
- 体脂肪は計ると20とかなんですが、今はこんな感じの体です imepic.jp/20130515/456050
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:54:58.36 ID:4YbiwhnJ]
- 筋肉多すぎてチョット気持ち悪いかも（ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ）
もしかして男性向けのお身体をつくってらっしゃるのですか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 13:23:54.99 ID:KYvkBNtQ]
- >>751
あんた失礼な人だね
体型の理想は人それぞれでしょ
>>749
カロリー計算してみたら？
目安ではあるけど
有酸素運動の量がかなり多い部類だと思うので
ここの連中の目安は当てにならんかと
自分自信の指針を持たんと
>>748
文筆業とか仰っておられたと記憶してましたが
無駄に文章長いですね
結果が出たら(20kg減とか)、若しくは出ないときにまたおいで下さい
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 13:59:56.27 ID:4YbiwhnJ]
- 面と向かったら、すごい鍛えてるんですねって、褒めるように言いますよ
でも本音では、ちょっとやり過ぎだよねぇって話になると思う
好みの問題ですから余計なお世話でしたネ、ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:40:27.28 ID:XydJeO69]
- ３桁あって10キロも痩せてないのに病院っておま…
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:43:36.08 ID:8pJirnar]
- >>750
腹筋くっきりみえてるくらいなのに20程度？内臓に脂肪ついてる隠れ肥満なのかな
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:48:11.81 ID:Ry0tZdaN]
- >>749
何を目的にまだ痩せたいの？
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:05:23.52 ID:zaVLsCd7]
- >>750
その体なのに、その体脂肪なのが不思議。
せっかく良い体なので、もう少し日焼けして下さい。
白マッチョより少し焼けてる方がカッコイイ。
- 758 名前：架空アイドル [2013/05/15(水) 15:23:47.00 ID:syChyOLQ]
- tentyo25.exblog.jp/
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:38:03.68 ID:iYo1Xx6K]
- >>750
へそ周りまで綺麗に落ちてるから、体脂肪はもう意識しなくていいよ。見た感じ10％は切ってる。
そこまで行ったら、体脂肪計なんか捨てていいよ、あんなもん、素人向けの玩具だから。
ただ、腹のキレが良いぶんだけ、胸や上腕の弱さが目立つ。筋肉が絶対的に足りないんだ。
トレーニング強度が低すぎるんだよ。
胸なんか、腕立てで何となくパンプさせているだけで、実際は薄いはずだよ。
腕だって情けないくらい細いでしょ。
バキバキに絞った、検量後のボクサーのようなイメージを抱いているなら、
筋肉量を増やして行かないと実現できない。今のコンディションから減量するのは間違い。
食事については、頻度を増やしたほうが絶対にいい。1日6食～8食、カロリー計算して
高炭水化物、高タンパク、低脂質の食事をするほかない。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:55:37.38 ID:eAjGC2bB]
- 一応階級制の競技で一つ下げる為に減量したいんです。腹のキレについては腹だけ力を入れたのでそのせいだと思います・・・。仰る通り実際は写真よりも薄いですね。因みに強度についてはBig3で体重2倍は越えています。腹筋は4年位やってないですね
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 16:15:17.05 ID:ROq4p9YJ]
- おまえら拾った画像に釣られすぎw
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 16:34:34.75 ID:Ry0tZdaN]
- ダイエットじゃなくて減量ならウ板で訊いたほうがいいんじゃね
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 16:41:30.38 ID:aGBJdpHw]
- >>760
釣り確定
氏ね
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 17:08:53.60 ID:oOgZ/9cN]
- 体脂肪率なんて、人間ドックとかで一定期間のデータを取って
やっとそれで正確な数値が分かるくらいだからな
市販の家庭用ヘルスメーターなんかじゃ誤差ありまくり
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 18:01:20.81 ID:Ry0tZdaN]
- なんだよ一定期間のデータってｗ。普通はX線やMRIでスキャンして測定だろ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 18:10:14.47 ID:7338Bp+D]
- >>764
その根拠となるような資料があるなら教えていただけませんか？
家庭用のいわゆる体組成計なるものは絶対値として誤差が有っても
そのばらつきが小さければ時間軸上の傾向把握には有効だと思いますので
ちゃんとした調査資料でもあればぜひ見せていただきたい
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 20:16:08.43 ID:eAjGC2bB]
- >>763 全部本当の話だからね・・・
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 20:38:53.81 ID:P62zlHI0]
- >>767
とりあえず、ＩＤ書いた紙持って写真をアップした方がいいと思う。このままじゃ言われっぱなしだからさ。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 00:44:08.48 ID:i2saisP8]
- ダイエット道具のステッパーってどうなの？有酸素運動した感無いんだが
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 00:51:11.22 ID:icEOFINo]
- i.imgur.com/81bgoB6.jpg
i.imgur.com/U5HFgWt.jpg
i.imgur.com/HMlJPb7.jpg
i.imgur.com/ZXhuLDY.jpg
i.imgur.com/bC7K7Yv.jpg
i.imgur.com/qrfu567.jpg
i.imgur.com/6uKQ7I6.jpg
i.imgur.com/mlDotm6.jpg
i.imgur.com/PQNu2Wh.jpg
i.imgur.com/dYUrs1s.jpg
i.imgur.com/FdgdQPm.jpg
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 01:16:23.10 ID:TicE3evv]
- >>770
最後まで読んだら、心が温かくなる良い話じゃないか。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:19:49.96 ID:D4Kwtao+]
- ステッパーはでかくて邪魔
踏み台昇降で同じ効果あるんだから必要ないわ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:21:58.37 ID:D4Kwtao+]
- >>766
正確な値なんて必要なくて、日々の増減値だけわかればいいなら、家庭用で十分通用する。
正確な値が必要なら、>>764の言うとおり。
ただ、ダイエットには正確な値は必要ないな。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:34:06.54 ID:R32ubORa]
- 家庭用で24％じゃんまだ余裕w
って思ってたら、ジムの体組織計で計ってもらったら33％でしたw
人一人分ぐらいの脂肪見落とすて、いくらなんでも雑すぎ。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:35:53.14 ID:D4Kwtao+]
- 同じ時間で同じ腹の中の内容物で、同じ水分量で計らないと、ジムの体組織計でも数値狂うよ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:37:26.27 ID:H0m9dv7v]
- ミニステッパーって足がひきつらない？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 10:38:56.79 ID:QhJ2URhC]
- InBodyでも2割程度の誤差があるからね。オイラはへその横を縦に摘まんで厚みから5mm引いた値が
大体の体脂肪率だと思ってダイエットしてる。目標15mm。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 15:45:48.64 ID:e5pcF3PM]
- >>760
競技やってるなら当たり前かもだけど5,6キロなら計量に合わせての2,3ヶ月集中した減量のほうが筋肉量残せていいよ。トレーニング強度をあげた方がいい。デッドとスクワットは体重の3倍は目指していこう。何の競技？腹筋はやらないでいいのかな。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 16:04:52.10 ID:5LNTm8My]
- ボクシングの世界王者ってーのはヘビー級チャンピオンの事・・・
お前らコロポックルがやっているのはボクササイズ
体重とか関係なく世界中でボクシングやってる連中を強い順に並べたら
ミドル級以下のチャンピオンは先頭どころか下から数えた方が早いんじゃねーか
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 16:13:20.41 ID:e5pcF3PM]
- >>774
家庭用酷いなwww
身体の電気抵抗の違いで体組織を測ってるがマッチョになると筋肉に含まれる水分量が増えるから正確に測れないんだよな。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 17:20:23.98 ID:pWeeUTNQ]
- >>770
百太郎ﾀﾝかわゆい
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 21:02:22.91 ID:3MFPM17Y]
- 成果報告
ジム 1週間に４～６日
ストレッチ＋腕立て → バイク10分 → 筋トレ → 歩きor軽いジョグ30分 合計約80分
これに軽い食事制限
４ヶ月続けて マイナス６kgでした
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 22:26:44.31 ID:UH8yPM+0]
- >>768
結局釣りだったみたいだな
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 22:35:33.93 ID:6MB27684]
- plaza.rakuten.co.jp/dietforsalary/diary/201301290000/
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 22:43:15.46 ID:e5pcF3PM]
- >>783
みんな初めからわかってるよ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:24:39.90 ID:WIx2bfsU]
- >>782
やり方も単純明快で王道にして、体重の減り方も王道。
内容も大事だけど４ヶ月間継続してやりきったという事実がすばらしい。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 00:01:07.17 ID:Oz3m127R]
- >>782
バイク１０分は少なくね？
俺はストレッチ・筋トレで３０分、バイク５０分、ストレッチ１０分を週５のペース。
１年続けたら168cm73kgから170cm60kgになった。
身長が伸びたのは姿勢が良くなったからだと思う。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:03:37.37 ID:H9DBBdQy]
- >>787
ジーンズのウエストサイズはどんなもん？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:10:28.90 ID:RQlu/oYk]
- 食事管理だけでダイエットは成立する。
トレーニングは結果を早める効果はあるけど食事管理を難しくするから王道の定義からは外した方がいいと思う。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:14:52.05 ID:ly6dvenj]
- 20♀ 163/56
胸を減らしたくなくて、できるだけ胸を揺らさない運動を選んでる
時速6.3kmくらいのウォーキング１時間(雨の日は踏み台昇降１時間半弱)＋腹筋(数種類合わせて160回)＋ストレッチ＋極軽い食事制限(一日1400～1500kcal)
始めて一ヶ月ちょいで２kg痩せ、今停滞中…
もっと食事制限を厳しくしないといけないんだろうか
食べるのあんまり我慢したくないから運動頑張ってるのに
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:21:38.34 ID:xEergx1n]
- >>789
ダイエット＝体重を減らすだけなら同意するが
リバウンド対策や総合的な美容効果も含めてダイエットとするなら運動も必須
てか、運動することで食事管理が厳しくはならないだろ？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:40:06.06 ID:RQlu/oYk]
- >>791
食事管理というのは、日常の生活強度をもとに食生活を組み直すことだと思うんだよ。
これからのベースとなる食事の量と質を習慣化することだから、トレーニングをそれに組み込むのはどうかなと思って。
運動やめても食欲はすぐに変わらないから。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 00:40:21.59 ID:Oz3m127R]
- >>788
86cm→78cmになったよ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:43:36.82 ID:A7X340MV]
- 運動なしのダイエットなんてぶよぶよになるだけじゃん
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:48:57.20 ID:+eyPvv+X]
- 難癖つけてるやつ前からいるだろ、スルーしようぜ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:55:32.04 ID:RQlu/oYk]
- 生活強度が普通よりも極端に低い人はトレーニングで補わなきゃいけないかも。
デスクワークでも休日によく外出する人は平均なんじゃないのかな。個人的な勘だけど。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:57:47.44 ID:uZ/cPN9b]
- デブが食事制限だけで痩せようと思ったら痩せてる人以上に食事のカロリー減らさないと中々減らないからね
エアロバイクなり散歩なり運動も入れたほうが効率がいいでしょ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:59:50.37 ID:YJKlSbpt]
- まーた釣り師がきたか
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 02:55:54.52 ID:+JBMQeGY]
- 運動もしようってスレなのに
運動を排除しようって言う人なんなのｗ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 03:09:13.62 ID:YdR0YaNp]
- 食事管理でTANITA カロリースケールを使ってる人っているのかな?
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 03:23:23.19 ID:pOcgxyI5]
- >>799
生活サイクルの中に体を動かすことを習慣づけようというのなら解る。
体を動かすことが普通の人よりも面倒くさがりで、それが太った要因の一部という人もいるだろうから。
確かに家で寝っころがってテレビやネットばかりなら、口さみしくて間食が増えるかもしれない。
その生活習慣の改善策がジョギングやジム通いである必要はないんじゃないかな。
むしろそれは非日常的な行為で、頑張らなければ続けられないのなら間違っていると思うんだよ。
運動を止めてしまうことになった時、その空白の時間を何で埋めるのか。
家で寝っころがってテレビやネットばかりならまた同じようなことが起きる。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 03:33:45.59 ID:cymjjwxb]
- >>800
重量さえ分かれば、カロリースケールなんて要らないなぁ
将来的に成分表も変わるだろうし
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 05:54:38.61 ID:YPeOoJko]
- 食べ過ぎないとかえって動きやすくなる
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 06:01:58.42 ID:GOZmFAk6]
- >>801
最初は嫌々始めたことでも、習慣化されることによって無くてはならないものに変わっていくんだよ
くだらん心配をする前にまずは始めろ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 06:04:13.05 ID:uONtsrzY]
- >>803
日本語おかしい
食べ過ぎないからこそ運動ができる
食べ過ぎると動物の本能で動きたくなくなる
本能に逆らって運動すると苦痛を感じてダイエット挫折する
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 06:40:23.71 ID:pOcgxyI5]
- >>804
痩せてる人はすべからく毎日ジョギングしたりジム通いしてるわけじゃない。
多くの普通体型の人は客観的に見ても何も特別なことはしてない。
私が獲得したいのは特別なことをしなくても家でぐーたらしてても太らない食習慣。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 07:14:25.09 ID:ppns2hxv]
- このスレでは『運動と食事制限』が王道の定義になってるんだから、運動を否定したいんなら、食事制限だけのスレに行けばいいのに。
日本語が分からないのか寂しがり屋のレス乞食なのか知らないが、いい加減ウザい。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:02:16.10 ID:4oba/58w]
- 運動しないと脂肪といっしょに筋肉も落ちる、リバウンドするときは脂肪しか増えない
食事制限だけのダイエットだとリバウンドを3回繰り返したらその人はもう痩せられ無いだろうね
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:03:15.53 ID:feAZkG6M]
- >>787>>793
身長と体重に＋３したスペックだけど、ウエストサイズ６７ｃｍのをはいている。
ちょっと甘いんじゃね？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:08:39.70 ID:39pl2Rz5]
- てか運動するとカロリー消費がいかに辛いか分かる
エアロバイク、ランニング1時間で500カロリーしか消費出来ないとか
結果、摂取カロリーにも気使うようになる
大体断食とか続かないし
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:12:52.66 ID:uONtsrzY]
- 運動否定のデブはおとなしく食いまくってればいいんだよ
どうせリバウンドするんだから(笑)
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:18:40.00 ID:ppns2hxv]
- >>809
「オレ様を超えないヤツは甘い」ってか？
みんながガリガリを目指さないといけないのか？w
どこで納得するかは、人それぞれだろ？
イタいヤツw
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:30:38.73 ID:XqePJbX3]
- >>809
173/63の身長体重で67cmのズボン？ 不自然すぎ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:38:07.39 ID:XqePJbX3]
- 高身長の女性でした、っていうオチか
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:42:02.32 ID:uONtsrzY]
- スペック書き込むときは、男か女か書いてほしいよな
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:17:45.82 ID:HIDXRDsx]
- 42歳♂
4ヶ月で7kg減量。
175cm79kg→72kg。
5回/週のランニング取り入れ。
及び、テレビを見ている時とか、3kgのダンベルで腕やウェストにだらだらいろいろ負荷をかけている。
ランニングは6km。はじめは35分かかったが今は26分台。そのあと2kmほど走りの反省や、その他よしなしことを考え、ストレッチしながら歩いている。
スポーツショップのお姉ちゃんと仲良くなりシューズに凝ってしまった。
中高のクラブから35歳まで素人サッカーしていた。走るのには苦はないけれど、準備から1日１時間捻出が限界。LSDの時間はとれない。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 09:34:28.16 ID:z3fP7usw]
- >>806
ジムとか行った事あるか？ほとんどの人はデブじゃないぞ。
更に女の人だとプログラム仲間が出来やすいのか、一人でストイックにってイメージは全く無い。
ジョギングだってハマったら止められなくなるらしいし。
つまり、運動が特別な苦行だと考えてる時点で間違ってる。少なくとも全部には当てはまらない。
俺はガリでもアゴ周りぷよぷよみたいなおっさんにはなりたくないから運動してるけどな。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:34:43.48 ID:HIDXRDsx]
- 二十歳で60kg、25歳で65kg、35歳で70kgだった。
まあ、70kgを切るあたりで良しとするが、体重と健康維持のためにはランニングは続ける。
ただし、これから暑くなるのがつらいところだな。>>816
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 09:41:42.52 ID:08iWeQ7R]
- >>806
王道ダイエットの目的は、普通の食事をしても太らないように基礎代謝を増やしたり、
運動習慣を含めてライフスタイルを変えることだと思うんだけど。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:44:33.33 ID:HIDXRDsx]
- >>817
二十歳頃まで、特に運動部に入っていなくても週に2回から3回の体育の授業があったよね。
おとなになって運動ゼロってのは、太らなくても衰えはくるだろう。
また、運動しないとシェイプアップしないというか、ぷよぷよとか体が固いとか、いろいろよろしくないね。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:08:14.60 ID:evDOPjRx]
- >>816
覚醒剤を使用中とか・・・・・
ひどい釣りレスだな。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:14:08.56 ID:n4nQX1zi]
- >>821
こんにちは釣り人さん
ダ板でそのレスは無いわ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:16:14.57 ID:+7ZnkyXF]
- ネタだろ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:25:53.64 ID:evDOPjRx]
- 覚醒剤とかLSDって、わかりやすい釣りレスだな。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 10:39:56.67 ID:HIDXRDsx]
- >>821>>824
頭悪そうで驚いた。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:46:01.56 ID:n4nQX1zi]
- >>824
ガチだったかｗ
トレーニングにおけるLSDとはロング・スロー・ディスタンスの頭文字で
ゆっくり長距離長時間やること
薬物のLSDなら「時間は取れない」に繋がらない
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 12:13:20.70 ID:G+VWoqtN]
- >>778 スクワットとデッドリフト特にスクワット3倍はそう簡単じゃないでしょ。勿論2倍は余裕で越えてます。それに急激に落とすと大抵は筋力が落ちるので徐々に減らしたいんです
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 12:49:30.53 ID:evDOPjRx]
- >>826
LSD走法の説明
どうもありがとうございます、なるほどねロング(L)スロー(S)ディスタンス(D)だったのね。
つまり、ゆっくりとジョギングする事なのかあ…専門用語に無知で、あー恥ずかしい。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 13:52:04.52 ID:oUvqAiuS]
- >>790
乳腺とか脂肪の集まりなんだから痩せれば小さくなるのは当然
痩せてるのに巨乳っていうグラビアアイドルみたいなのは乳腺の異常発達(病気とかじゃないけど)だから
てか胸って揺れると減りが早くなるなんて初耳だぞｗ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 14:19:36.47 ID:ppns2hxv]
- 「リミテッド・スリップ・ディファレンシャルかよ？」ってヤツはいないんだな。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 15:11:22.58 ID:R36ke+WC]
- >>809
ピチピチのジーンズをウエストで履くっていつの時代だよw
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 15:15:46.53 ID:t58tPIdF]
- >>829
自分は中学生の頃からワコールのスポブラをつけ運動しているが
女性なのに認識不足のひと多いよ、おっぱいを支える靭帯って
一度のびてしまうと回復はしない体組織って事実を知らない女性が多くて、ふつうのブラで
運動をしてしまいブランブランさせている人が多いよ、垂れた乳房にならないように皆スポブラをつけよう。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 16:20:59.15 ID:t4NT0sW2]
- ぐーたらしてても太らなきゃいいっていう考えだと年取ったら大変だよ
自分の周りじゃ車移動でぜんぜん身体動かしてなかった老人は
膝や腰悪くしたりで脚弱って歩行困難になるのがめちゃ早い
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:22:46.31 ID:zfY0hw46]
- どうしても生理前になるとマックのポテトが食べたくて死にそうになるので
自分でじゃがいもをポテトっぽく切って塩をまぶしてレンチン７分してケチャップつけて食べた。
結構美味しい！
じゃが（中）で80kcalくらいだから、ちょっと運動すれば大丈夫かな～
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:46:39.31 ID:pHc87Ze8]
- >>834
ｾｸﾛｽよりマックフライポテト？ｗｗ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:08:32.36 ID:gmcu58Xf]
- メガポテト発売開始のステマ乙
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:19:52.01 ID:evDOPjRx]
- フライドポテト食べたい
>>834
チラシの裏 40枚目@ダイエット板uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363065129/lこちらへどうぞ。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 19:09:06.32 ID:uONtsrzY]
- >>830
それ知ってるのは、走り屋くらいなもんだろう
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 19:23:32.47 ID:uONtsrzY]
- マックのポテトすら食べられない無理なダイエットしてるのか かわいそうに
王道スレ的には、自分で決めた1日の摂取カロリーの範囲内なら好きなもの食べられるけどな
ポテトSサイズならカロリー的にもメニューに組み込みやすいし
俺は食べたいものは我慢したことない 1日の摂取カロリーだけしっかり守る
そういや今マックにチキン竜田あるんだよな
半分食べて半分は冷蔵庫にカロリー半分楽しみ二倍のチキン竜田2daysやろうっと♪
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 19:58:42.50 ID:Enwrh6FN]
- >>832
自分もワコールの一番強力にささえるスポブラしてるわ
普通のブラだと揺れが痛くてとても走れない
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:06:12.72 ID:Enwrh6FN]
- >>834
バランス良い食事メニューだとイモ類100g程度は含まれますからよろしいのでは
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:21:54.02 ID:nro9ygBy]
- >>834
揚げてないなら健康的でいいじゃん。
食べないダイエットでは無いのだから運動すれば80kcalとか余裕でしょ。かわええな。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:27:46.11 ID:nro9ygBy]
- >>827
バランスよく鍛えている人でBP体重2倍余裕で扱えるならDL3倍SQ2.5倍は扱えるから3倍目指すというのは正しいと思います。設定が崩れないように覚えましょう。
残念だが急激とか関係なく減量中は筋肉分解はおこります。血中のアミノ酸などの栄養の枯渇がカタボリックに影響します。
そして年中カタボリック状態では筋肉がつかない。トータルで考えると増量減量期に分けてトレする方が筋肉はつくんだよ。
その脳内競技や釣りもいいがちゃんと王道ダイエットに励めば痩せるますよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:00:39.08 ID:G+VWoqtN]
- いやいや(笑)余裕で越えてるのはスクワットとデッドでベンチは丁度2倍。自分は増量する気は無いので徐々に落としながら体を慣らして筋力アップする方法でここまできた。設定とかでは無い。自分はビルダーでは無いので筋量はあまり必要無いし
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:04:27.55 ID:Oz3m127R]
- ふと思ったんだけど男の体脂肪率と違って女って胸の大きさで随分数値変わりそうだね
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:07:38.07 ID:G+VWoqtN]
- 夕食後で脱力したらこれね imepic.jp/20130517/759390
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:23:10.06 ID:+7ZnkyXF]
- 変わりやすいでしょ
3,4ｋ増えただけでA→C.Dあたりまで大きくなった人いるわ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:26:02.01 ID:F9iy8V23]
- もっとくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:55:23.47 ID:Oz3m127R]
- >>846
きれいな体してるなぁ
もっと頑張らなきゃって思わされたわ
いいトレーニング方法があれば是非教えてください
よろしくお願いします
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:59:52.27 ID:IacJDutq]
- >>846
>>750か
ID書いた紙持てばって言われただろ？また無視？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 22:02:54.78 ID:F9iy8V23]
- IDｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:09:39.36 ID:F9iy8V23]
- 黙っちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:27:40.40 ID:Oz3m127R]
- おまえら何で煽ってんだ？
もうホントこのスレの住人にウンザリするわ
ろくに努力もしないお前らが結果出してる>>846を叩くって何だよ？
いい加減にしろ、煽るだけならROMってろ
なさけないクズニートは消えろや
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:38:34.39 ID:YJKlSbpt]
- 画像から見てその体重だと身長は165cm位か？ｗｗｗ
設定を練り直すべきだな、うん
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:50:45.34 ID:nro9ygBy]
- >>844
今のところの設定
65キロ停滞中
1日7、8時間のカーディオ
BP130キロ
SQ、DL130キロ以上余裕
腹筋4年やってない
つり合ってない身体の写真
謎の階級制競技で階級を下げたいww
別にID無くてももう少し知識やはっきりとしたスペックがあればいいのだけどな。多いレスのわりに知識や情報がない。
もう少し設定いじった方がいいと言わざる得ないよ。
そろそろ何の競技に設定するか教えてよ？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:27:40.81 ID:6Cf5U0VY]
- 運動後なるべく早く食事をとると疲労の回復（筋肉の合成）に効果的なのは知ってますか？
では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。
皆さん食事は運動の前に澄ませましょう。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:52:54.24 ID:Lmy7RZKC]
- 野球観戦で馬鹿食いしちまったーー
やっぱレジャーは駄目だねぇ
どんどん飲んで食っちまう､､､
明日ジム行ってとりかえす��
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:57:36.01 ID:8q8t+yUN]
- 王道始めて1ヶ月半
週3～4日筋トレ&有酸素運動を2時間ほど
食事管理は仕事の都合上食べる時間が不規則です。それでも夜はかなり控えめにしました。昼もご飯減らしてカロリー調整を心掛けてる。
まだ始めたばかりなので、何とも言えないですけど体重変化なし（泣）
筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです。でも本当に僅か。1ヶ月半では成果は実感出来ないものなのでしょうか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:10:00.63 ID:uDdX74Q5]
- >>体重変化なし（泣)>>筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです
２時間のうちどれくらい有酸素やってるかわかりませんが、１ヶ月やそこらで体重に変化が無くても焦ったらだめです
筋肉量が増えたのは良い兆候です、それってしっかり食べれてることですから、
これからスイスイ減っていくと思いますし、筋肉量が増えることにより、実際の体重減よりも、
外見はスッキリひきしまって見えるはず。頑張りましょう。
ただ単に体重を減らすのなら、栄養失調にすればいいだけですから。その場合、筋肉も溶かしてしまい、
ただの「やつれ状態」になります。そういうのはダイエットとは言えない。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:39:03.63 ID:WiIyuf8P]
- てかアンダーカロリーの状態ならそんなに簡単に筋肉増えないっつーの
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:45:46.56 ID:KiRXLRun]
- >>858
体脂肪は落ちてきてると思うが体重が減ってないとモチベーションが辛いですよね。
だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます。筋肉がついたといいたいところですが減量中、減った脂肪と同じ重さの筋肉はとうていつきません。
測った時の体内の水分量などにもよるかもしれません。良いダイエットをしてると思いますがもう一ヶ月たっても減らなければ有酸素を増やすかカロリーをもう少し減らす必要もあるかもしれませんね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:55:44.80 ID:KiRXLRun]
- >>860
だな。
残念だが勘違いしている人が多すぎるんだよね。筋トレと同時にダイエットして脂肪が減り筋肉が浮き出るので筋肉が出たと思う。それはいいことだとは思うが筋量は増えてないしむしろ減っていることの方が多い…
ただ1日単位でアンダーカロリーを考えるのではなく筋トレ後にやや栄養を多くとることや、食事の回数を増やすことで血中の栄養状態を高く保つことである程度は筋肉をつけたり保つこともできるよ。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 07:09:43.14 ID:etbgDstz]
- >>858
ダイエット開始時の身長、体重、体脂肪率は？
1日平均の摂取カロリーは？
摂取カロリー＜消費カロリーになってないと駄目ですよ
食事を減らしたつもりでも摂取カロリー≧消費カロリーになってるのかも知れませんね
性別や体重や1日の消費カロリーによって違いますが、1500キロカロリーから1800キロカロリー 多くても2000キロカロリーに抑えなければなりません
これって以外と大変なんです
試しに1日の食事を書いてみてください
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 08:43:28.22 ID:g1vtocw3]
- >>861
>>だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます
７２ｋｇの人が１００ｋｍはしって７２００ｋｃａｌ消費すると体脂肪が１ｋｇ減るということですか。
そのときに筋肉も少し減るのでしょうか。そうすると１ｋｇ以上体重は減るということですね。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 08:45:34.45 ID:+YBvXSuu]
- 一日一時間とか二時間歩くのでもやらないより違いますよね？
あー
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:15:40.18 ID:yOz53+xj]
- 花王ヘルシア茶はスペインやフランスで肝臓障害が数件報告されて販売禁止になったことがある。
基本的にダイエット食品にはあまり頼らないのがいいよね。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 09:23:24.47 ID:etbgDstz]
- >>865
運動と基礎代謝を含めた1日の消費カロリー＞摂取カロリー
これが徹底できてるなら、そんな曖昧な質問はしないはず
ダイエットしたい気持ちが先行して無駄な時間を過ごして無駄なストレスたまってませんか？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:52:49.54 ID:+YBvXSuu]
- 起訴とかわからんです
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:54:29.53 ID:6Cf5U0VY]
- >>864
ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。
残りは糖質が消費されますが糖質1gは4kcalなので約900gの糖質が消費されます。
運動によって筋肉は分解されますが糖が不足していると分解されたたんぱく質は
糖に変換されエネルギーはとして使われます、筋肉は減少します。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:24:18.23 ID:g1vtocw3]
- >>869
１５０００Ｋcalの運動をやって、脂肪が最大で１ｋｇ減る。というのが正しい知識なんですね。
あまりにも７２００という数字をよく目にしていて、どう考えても効率よすぎてダイエッターには
耳障りの良い計算なので、違和感がめちゃめちゃありました。１５０００という数字を叩き込みます。
糖分を上手にとりながら有酸素運動をやり、それでも削れてしまう筋肉を、
軽い筋トレで補うようにします。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:44:16.69 ID:QWR28eSP]
- マクド行く時点でダイエットじゃないわ
甘えたらあかんぞ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 10:46:27.39 ID:TW9Qk17r]
- 片道１５ｋｍの距離のマックに自転車で行くのなら、許してもらえるでしょうか
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:47:01.96 ID:QWR28eSP]
- リレー競争で次の走者がバトンを受け取るために腕を後方に突き出して待ってるアホがいたな
マクドでダイエットてそのレベルの人間
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:48:41.61 ID:QWR28eSP]
- 紀元前５千年頃にピラミッド建設に携わっていた人たちはエジプトの
炎天下５０度の暑さの下で１個３トンもある石を全て人力で運んで組み立てていた
マクド行くような甘ったれたデブは未来永劫デブのままやろな
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:49:16.51 ID:QWR28eSP]
- あー、マクドてマクナリのことな
正式にはマクドナルドな
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 10:55:29.50 ID:KiRXLRun]
- >>869
> ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
> 最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。
初耳です。確かに脂肪減少はいろんな要因が影響しますから単純な計算値どおりにはなりませんが最大50％程度とはどこで知りましたか。本やサイトでもいいので教えて下さい。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:02:45.51 ID:uduyvQtm]
- >>875
お前が勘違いしてたマクドが何なのか知りたい
このままじゃ気になって夜も寝れんわ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:24:28.17 ID:+r5hU7CU]
- 運動してない時も脂肪は使われているから1日トータルでアンダーカロリーなら
その分脂肪は減少しますよ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:27:18.07 ID:6Cf5U0VY]
- >>876
何に書いてあったか忘れました、逆に100%脂肪が使われるって書いてあるのを
教えていただけますか？
とりあえず
ja.wikipedia.org/wiki/有酸素運動 糖質と脂肪の燃焼
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:50:39.23 ID:KiRXLRun]
- >>879
はい、体脂肪だけを落とすのは不可能です。筋肉なども分解して消費されるからです。
これをなるべく体脂肪を多く燃やすために食事や運動を工夫してるのです。
自分の中では消費7200kcalの運動で体重1キロ減るが筋肉量なども減ってるが詳しい減少量は分からないというのが現状です。
だから最大50％というデータが気になってたのです。あくまでも自分の体感と参考の体組織計から50％以上は減らせていると思うのでそういう正確な情報があれば知りたいのです。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 12:03:47.09 ID:etbgDstz]
- 王道スレ的にはマックも有りだろ
カロリー制限さえ守ってれば
３食マック食べるわけじゃあるまいし
競馬の騎手の養成学校は一食のカロリー制限700キロカロリーらしい(成長期の10代～20代の子たちがトレーニングをして一食700キロカロリーに制限されている。もちろん競馬の騎手ってのは体重が重要)
んで、カロリー制限さえ守ってれば、お菓子を食べてもいいんだそうだ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 12:11:29.82 ID:6Cf5U0VY]
- >>880
有酸素運動の糖質と脂質の消費割合なんて常識ですよ
中途半端な知識に振り回されないように拙速な行動には注意してくださいね
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:04:37.21 ID:vQ6xL9hm]
- 879のリンク先には、ＡＴ以下では脂肪と糖質が50/50でエネルギー使われるって書いてあった
燃やそうとする脂肪と同じ程度の、糖質を食べてから運動しないとダメってことか
さもないと・・・
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:40:16.25 ID:H9L7CRy8]
- >>883
ジョギングのあとコーラがぶ飲みしてたおれの判断は正しかった
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:45:31.83 ID:hDMqbq+Y]
- 脂肪1kgで7200って話も所詮目安だからねぇ
基礎代謝なんて不確定要素が多すぎて
きっちり出せるもんじゃないんだから
ある程度脳筋的にやって
自分の体重の増減を目安にしたらいいのにね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 15:10:52.53 ID:+r5hU7CU]
- AT値付近でもがくように運動してる人いるのか？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:06:16.50 ID:cQ7g7f+7]
- >>881
脂質と炭水化物で大量のカロリーとって栄養のバランスはとれるの？
カロリー取らなきゃいいってだけじゃダメでしょ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:13:36.41 ID:hDMqbq+Y]
- >>887
カロリー以上は管理しません
って事なんじゃないの
意識高い奴はそこら辺も考えてるんだろうが
まぁ騎手学校の間って菓子とかもロッカーに入れて管理とかしてるらしいけど
まぁ普通のダイエットでも多少の余裕持たせた方が
継続させやすいよね
甘えとは別に
カロリー計算してある程度バランス考えたら
好きなもの食べられるって考えは良いと思う
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:36:14.01 ID:ji3Tw1Lw]
- カロリー管理し始めて、お昼お弁当にしたのはいいけど冷凍食品ばかりになってしまう。これでも大丈夫なんですか？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:52:13.45 ID:9M44Bjuv]
- カロリー的にはいいんじゃないの
てか具によるし
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:04:06.30 ID:DyZvka7e]
- 俺もカロリー管理しだしてから麺類ばっかりになってしまった。
もちろん冷凍食品も食う、食わなくなったものは店に売ってる
からあげとかの揚げ物や弁当だな。弁当でもカロリー表示が無い
ものは手が出せない
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:09:31.05 ID:8yYq/Rk2]
- スパゲッティマジ優秀
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:17:24.54 ID:hDMqbq+Y]
- >>889
ビタミンには注意かもしれない
>>892
茹でなきゃ食えないから
つい食い過ぎることが少ない
野菜とそのまま合わせて食べられる
量の調整が容易
白滝と合わせて水増しが楽
俺的な利点はこんな感じだわ
腹持ちは個人差あるだろうから知らんが
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:24:54.60 ID:9M44Bjuv]
- 自分は雑炊かなぁ
一カ月ほぼ三食全部雑炊食ってるわ
でもまだ飽きてないからまだいけるわ
ご飯はふやけてかさましできるし野菜とか肉も入れやすいしね
消化いいのが多少難点だけど
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 18:01:01.56 ID:ECEinfG+]
- >>861
>>863
858です。実を言いますとここ一年で3キロ増えた体重を元に戻したくて（さらに減量出来ればなお良しで）始めました。
一年かけて増やしたものを数ヶ月で落としたいってのが欲張りですが、、、
165センチの55キロで体脂肪率と筋肉量の数値がジムに置いてきちゃってすぐにはわかりません。
ちなみに、昨日の食事は朝納豆ご飯、昼会社弁当（ご飯抜きだけど揚げ物多かった）夜は忙しくてヴァームだけでした。筋トレ&運動有り。こんな感じです
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:26:46.87 ID:vQ6xL9hm]
- >>895 女性？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:31:58.55 ID:KiRXLRun]
- >>884
冗談だと思うがコーラはGI値が高いのでジョギング後などには向かないよ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:40:42.50 ID:YOdEGzDE]
- >>897
だから、それは…
きちんと消費＞摂取カロリーの食生活なのならば、コーラを飲んでもいいし
ハンバーガーでもスパゲティなんだろうと食べていいんだよ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:45:57.53 ID:KiRXLRun]
- >>898
これは筋分解についてだよ。
総カロリー計算とかにはまったく関係ないよ。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:57:05.78 ID:YOdEGzDE]
- >>899
運動後のコーラがダメならば
運動後にはポカリスエットを飲みます、これで良いかな。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:20:43.14 ID:KiRXLRun]
- >>900
だからダメじゃないって
カタボリック防止には役に立ちにくいとレスしたのです。
まあ王道ダイエットスレですし、そんなに筋分解を抑える必要ないですね。
確かにコーラでもポカリでも総カロリー守れば痩せますよね^_^
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:22:53.42 ID:WiIyuf8P]
- 有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすためには、糖質をエネルギー源に使えないように
血糖値の低い空腹時か筋トレ後に行うのが良いというのが定説だったはずだが？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:38:17.45 ID:v1pBbDVv]
- >>853
そ
う
で
す
ね
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:56:30.38 ID:ji3Tw1Lw]
- 889です。ビタミンに気をつけようと思います。サプリメントとかで補っても大丈夫かな？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:00:21.43 ID:dlKZRImd]
- 結局運動のときに脂肪を多く燃焼してもある期間を通してオーバーカロリーならその分脂肪が付いてしまう。
摂取カロリーと消費カロリーの量が重要でいつ運動するかはそれほど重要でないってのが今時の定説だな
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:34:48.87 ID:6Cf5U0VY]
- >>901
GIとかカタボリックとか言葉だけは知ってるんだね
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:43:04.71 ID:WiIyuf8P]
- じゃあ有酸素運動はエネルギー源に主に脂質を使うというのは嘘だったんだな
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:46:21.51 ID:KiRXLRun]
- >>906
間違いとかあったら指摘してください。
>>876のレスで怒らせちゃった？ただ知りたかっただけなんだけど
言い訳するとあなたのレスに15000kcal運動すると脂肪が最大で1kg減るという返答があったからです。
確かに運動の定義も定かじゃないし、脂肪だけの計算はできませんね。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:32:29.28 ID:KiRXLRun]
- >>856
> では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
> 消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。
筋トレでも消化に悪いよ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:42:11.67 ID:mzZNZAzb]
- >>909
なんであんたそんなに粘着してんの？
あんたのほうがよっぽど感じ悪い
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:49:28.22 ID:hDMqbq+Y]
- >>904
良いんじゃないですかね
野菜とるのもいいかと
>>909
プロテインとかBCAAとかとったら？
って書いたらまた発狂する
プロテインアレルギーの人来るかな？
>>907
嘘って言うか
都合よく曲解したものを聞いちゃったんじゃない？
短時間の運動では先ず筋肉内のグリコーゲンが利用されて
後から脂肪も使われる
運動の結果グリコーゲンが無くなったら
脂肪やら何やらから栄養もってくる
だから有酸素運動では脂肪も使われるが
無酸素運動では使われないみたいな感じだったかと
まぁ無酸素運動だってエネルギー残ってなけりゃ
脂肪も使うでしょうけど
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:57:33.15 ID:KiRXLRun]
- >>910
すみません、自重します。
自分が間違ってる可能性もあるけど指摘したいところ多いんだよね。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:07:48.50 ID:D527bVyK]
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- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 02:41:58.10 ID:HHDDcLkL]
- >>913
良い話やん
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 06:57:05.03 ID:MEoWMxnh]
- >>782
健康的で羨ましい痩せ方（≧∇≦）
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 08:28:41.37 ID:XXTkeDP5]
- ある程度食事のバランス気にするが、たまにマックも行くし、甘いものも食べるし、酒もたしなむ
カロリー制限の範囲内で工夫すればストレスたまらないし楽しめるし
これで有酸素運動&筋トレもして、いい感じの体型になったから毎日楽しくて仕方ない
プロのアスリートじゃないんだから苦しいのは続かないよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 08:40:54.42 ID:XXTkeDP5]
- もちろんマック行くけど、バーガーにLLセットなんていう愚行は絶対にしないけどね(笑)
せいぜい400キロカロリー前後に抑えつつ美味しく楽しく
友人や家族を味方につけると最高だね
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:45:28.86 ID:wL9snZMz]
- 昨夜は白木屋でアルコール以外のメニューを4000円分も食べた。もういっぱいいっぱい。
気になるメニューはほとんど食べつくしたので、当分の間は呑み会に行っても小食でいられそう。
毎回毎回、定番で変わり映えのしない高カロリー低栄養のメニューで腹を膨らすことは、もうやらない。
今朝２回目のジョギングに行ってきます。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 09:11:00.63 ID:CvURtf5O]
- >>912
どうせ脳内か炭水化物カットみたいな変なダイエットしてる人なんじゃない
体重減るとダイエット本出すとか言う人いるけどこんな感じ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 09:38:15.76 ID:dAR+PNTn]
- マック（爆笑）
どこの田舎者や？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 09:39:51.52 ID:dAR+PNTn]
- 早撃ちマックかと思ったわ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 09:41:57.37 ID:6tGYtMHo]
- マックは最近中国の工場が死んでた鶏加工してるって話から知り合いの子が行きたくなくなってたな
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 10:56:30.19 ID:+INDETbk]
- マクダーナルだろ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 11:20:36.83 ID:ridKwZEg]
- 気持ち悪い奴に居着かれたみたいだな・・・
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 11:23:59.25 ID:k5DRXMde]
- マナルだろ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 13:32:34.09 ID:+1PGy5v3]
- McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね
週一でチートデイ入れてるからその日に食べてる
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 13:46:36.55 ID:m2SAAFRi]
- ameblo.jp/frank-lloyd/entry-11451509065.html
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 13:49:52.48 ID:47dcxn4M]
- >>926
>McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね
メニューによるとしか言えない。
チーズバーガーとポテトSなら約600kcal。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:06:20.29 ID:B3itqzJv]
- 少し余裕を持たせて、1食500kcal位には抑えたいよなぁ、平均して食った方がいいし
それでも間食や酒を飲むとすぐオーバーするからな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:15:25.39 ID:HHDDcLkL]
- >>929
多少メリハリあった方が俺はやりやすいなぁ
朝300にすると昼夜の選択の幅が広がる
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:16:10.34 ID:wL9snZMz]
- 食品にカロリー表示や糖質ｇ数がほぼ完全に表記されるようになったのって、いったいいつごろからなんだろうか
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:38:00.03 ID:B3itqzJv]
- >>930
栄養士関連の情報を見ると、一応平均して食う事を推奨してるみたい
ってだけで、俺も朝から量食えなかったりするので、平均にはあまりなってない
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 15:49:01.82 ID:MEoWMxnh]
- 修行僧じゃ無いんだからたまにだったらいいじゃん
楽しくやろうぜ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 16:16:19.70 ID:B3itqzJv]
- 週一とか自分で何らかのルールを決めて、それが多少体重減のカーブは緩やかになるとも
結果的に落ちてれば、それでいいと思うけどね
ちゃんとブレーキがかけられる範囲内だが
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 17:18:36.91 ID:HHDDcLkL]
- >>933>>934
いや、１日の中でのカロリーの配分の話なんだ
それとは別に
週1程度の解放日の設定は
良いことだと思うけどね
ストレス以外にも代謝の低下も防げるらしいし
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:25:39.12 ID:B51tkcWJ]
- >>934
うんうん、正月やお盆なんかは、２ｋｇくらい増えてもいいやと思ってる
その前後に少しがんばっておいて、みんなの楽しい時間は気を使わせないように一緒に楽しみたい
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:54:10.80 ID:dAR+PNTn]
- >>922
ハンバーガーてキャピトル東急とか普通のホテルで食べたら１個２千円くらいするわな
あの値段であれだけ莫大な広告費（CMなど）使っても会社がウハウハ儲かってんにゃから
相当粗悪な材質使ってることだけは間違いない
俺は昔からマクナリは中国産使ってると薄々感じていた
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:15:50.76 ID:47dcxn4M]
- >>937
「薄々感じていた」ってｗ
公表してるから。
主要原材料の原産地 | おいしさと安全のために | McDonald's Japan
www.mcdonalds.co.jp/safety/quality/point.html
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:23:17.53 ID:UDi2BwLB]
- >>937
フードインクって映画見た？
マクドナルドが現れるまでは牛は牧場で育てられていた、いまは大企業の工場で作られてる。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 20:58:06.07 ID:dAR+PNTn]
- 本当はミミズの肉らしいが１％でも牛を混ぜると牛肉と表示してもいいらしい
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:27:15.51 ID:47dcxn4M]
- ミミズとかｗ
ムチャクチャコストアップするんですけど。
ミミズの方が高く付くってのを知らないってのはなあ。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:44:09.03 ID:aOf3llx+]
- 返答も含めて昔からあるネタだな
マクドナルドは減収減益で陰りが見えてるのにこのスレでは大人気。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:40:15.08 ID:w41K3iBU]
- 減量始めてからどの位で体重落ち始めた？
まだ二週間過ぎたばっかだから大きな変化が無いのは当たり前なんだけどモチベーションが上がらない...
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 22:41:50.34 ID:f/8JXQ86]
- ID:dAR+PNTnはマックに何か恨みがあるんだな
バイトしてた時に店長に叱られたとか
バイト仲間に告ったらふられたとか
でもね、それは逆恨みだよ
お前がキモイから仕方ないよwww
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 22:45:37.64 ID:NUvhjxQG]
- せめてモスにしようぜ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:22:37.37 ID:MEoWMxnh]
- >>944
キチガイ相手にすると荒れるから
やめとけって
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:37:20.44 ID:f/8JXQ86]
- うん、今よく見たら朝から粘着してるマジキチみたいだからやめとく。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 07:50:46.24 ID:E5mlZbW3]
- 実家にホームステイしてるタイの人が昨晩タイカレー作ってくれた
ダイエットでカレーなんて３か月は食べてなかったのに、うまくて止まらん、鳥肉とココナッツベース
これ食べたら痩せるね！とか言って香辛料効かせてたから辛い
朝食もタイカレーの残り
うまい…しかし体重倍増だな…まぁいいか…
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 09:56:06.56 ID:xw0wIOPF]
- ルーで作る日本のカレーよりは全然いいよ、日本のカレーは、ルーと具材を合わせると
カロリー、塩分、糖質等結構な数値を叩き出してくれるからな
(厳密には、タイカレーはゲーンであってカレーじゃないが)
どっちかっつーと、スパイスからインドカレーをちゃんと作ったやつの方がかなりヘルシーになると思うが
インドカレーは基本、動物性の肉は鶏肉で豚肉、牛肉は使わんし
その辺はダイエット向きの料理だと思う
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:17:09.11 ID:VhLMzdND]
- カレールウカのロリーがどう、というよりも
かれーによって結局ごはんが進んじゃうのが問題。
なんかで見たけど、カレー食べたいって思うのは
カレーが食べたいんじゃなくて
本当はご飯たくさん食べたいからなんだと。
ごはんをたくさん食べたい欲求が
カレー食べたいにすり替わって表れてるらしい。
これは言い得て妙だと思った。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:26:59.18 ID:xw0wIOPF]
- 御飯と言うより、炭水化物を摂りたい欲求なんじゃないのかね
特に日本のカレーはルーにまで小麦粉で炭水化物満載だからね
そりゃ、満腹感はあるだろうよ
その辺もあって、俺は腹が満腹で苦しくなるのが嫌いなので、
インドカレーやタイカレーを好むようになったんだけどね
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:17:50.79 ID:Vu+ygCet]
- >>950
たしかに、ご飯を1300ｇ食べろと言われてもキツイが、
ココイチのカレーでご飯1300ｇは食べれたもんなー
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:52:35.95 ID:N5lukczI]
- レトルトのカレーなんかは100ｋcal前後のものも多くて、案外減量時でも使いやすい。
単体では味気ない鶏胸肉を入れて、コメをオートミールに置き換えるなどすると
悪くない食事だ。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 14:45:28.21 ID:636p/d8r]
- どうしてもカレーが食べたい時はしらたきみじん切りにして電子レンジで水分飛ばしてご飯代わりにしてる
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 15:23:17.16 ID:A0166QDq]
- >>954
どうしても食いたいときぐらいふつうに食いなよ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:09:09.00 ID:A3uKW0vP]
- >>955
そこをガマンしてこそダイエットだろうに。
もっとストイックになれよ。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:13:55.23 ID:7u/5LroT]
- 1ヶ月に１食くらいいいんじゃじゃないの
てかここ王道なのにもしかしてストイックに1日1000kcal以下とかしてる人多いのかね
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:18:39.76 ID:aukSY0Jz]
- >>952
だからお前はデブなんだよ
普通1300gなんて食えないからw
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:20:39.28 ID:v6D92euO]
- 食いたいもんは食えばいいじゃん
その分動いたりｶﾛﾘｰ減らした食事するなりすればいいんだし
ストレスためるとどこか反動で爆食いするだろうし
というわけで今日から揚げ食いました
胸肉だったからｼﾞｭｰｼｰとまではいかなかったが満足
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:27:50.83 ID:A3uKW0vP]
- >>959
そういう甘えた根性でダイエットできる訳がない
おれもから揚げ大好きだけど、ここ２か月一切口にしていないよ
ダイエットをストイックにやることにより同時に精神も鍛えられる
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:28:05.22 ID:N5lukczI]
- 不意に唐揚げとか書くんじゃねーよｗ
不意打ち的に効いたわ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:29:40.40 ID:2uAEnGFs]
- 減量ペースは人それぞれ。
このスレ的にはマックや唐揚げなど高カロリー食べても酒やコーラでもちゃんとカロリー守って有酸素すればアンダーカロリーになって楽しくダイエットできますって正しいとは思います。
ただ1ヶ月、2ヶ月やっても痩せないという人が多いがアンダーカロリーになっていないのでは？
筋トレではそこまで増えないし有酸素っていっても一般人1日カロリー消費たかが知れてるので減量ペースを上げたい人はもう少し食事減らすしかないのでは。あくまでも王道の範囲内で。
それでも修行僧と言われるだろうがwww
そして本日のテーマはカレーかな。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:39:13.58 ID:SWz8UVBc]
- 食いたい物を我慢するってのはこのスレの趣旨とちょっと違うんじゃないか？
>>1
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
普通のランチの唐揚げ定食くらい堂々と食べて体を動かせよ。と。
勿論毎日唐揚げ食えって言ってるんじゃないよ？
１食だけで判断するんじゃなくて、１日とか１週間単位での食事内容でバランスを考えればいいんじゃないかと。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:47:28.18 ID:xw0wIOPF]
- >>953
ダイエット時の食事管理ってそういった自分のとって使い勝手の商品を見つける事も
管理をやり易くする一つの手段だよな
俺とかだとビーフンやフォー系のやつとか商品単体が300kcal近辺のやつが多いので、
野菜をプラスしても400kcal以内に収まるので結構重宝してる
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:48:14.51 ID:xw0wIOPF]
- もとい、使い勝手の商品→使い勝手の良い商品
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:52:13.91 ID:v6D92euO]
- 毎日低カロリーで質素な食生活を続けてるんだしたまには好きなもんくわないとやってけないでしょ
そりゃできなくはないけどさ
まぁ週1とかそれくらいで好きなもん食っても別に問題はないと思うしそれくらいで太るような体質だったら病気を疑ったほうがいいだろ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:59:48.75 ID:3wAXY+28]
- 身体や栄養的には時たま食べるのは問題ないけど後は性格の問題
完全に断ち切るより週１くらいで好きな物を食べた方が気分的にも良いタイプと
１回でも好きな物食べちゃうと歯止めがきかなくなってしまうタイプといるから
禁煙でもそうじゃない？
１日１本だけ、お酒の席だけ、なんてできる人の方がよっぽど意志が強いと思う
自分は止めるなら一切合財一度に止めてしまわないとムリ
どちらにしても自分の性格に合わせた方法で続けられることが一番だよね
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:08:29.50 ID:xw0wIOPF]
- まぁ、リバウンドのきっかけを作る可能性も否めないがな、
最終的には、自己管理出来ないとどうにもならない、
単にスリムになりたいとかって言うダイエットはあくまで自己責任でやってるだけな訳だし
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:22:18.16 ID:7u/5LroT]
- >>967
それ一生続けるつもりなの？
自分は食事改善に関しては一生ものだと思うから、飲酒もおやつも限度を決めて取ってるよ。
もういい年でダイエット経歴はたくさんあるけど、全部を我慢みたいなダイエットした時は
必ず反動きてた。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:37:27.78 ID:JBMLo+tp]
- 最近二日にいっぺん好きなもん食べてるわ。
焼き鳥
ビビンバ＆冷麺
焼き肉
運動してもぜんぜん体重減らんわ…増えないだけマシだけど。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:46:37.04 ID:SWz8UVBc]
- 短期間で結果出そうとするから食べたいものも我慢するってなるんじゃない？
ダイエットを期間限定のイベントと捉えずに
王道ダイエット＝ 生活習慣そのものを改善する
と考えればリバウンドを恐れる必要もなくなる。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 17:49:27.07 ID:UDtiEhqo]
- 優先順位をつければいい。
私はお酒だけは止めたくないから、朝はフルーツだけ、オヤツなし、ほぼ毎日適度な運動を続けてるよ。
お酒飲みながらもスローペースで痩せてきている。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:30:22.42 ID:RCTdCpmX]
- 自分も食べたいもの食べてるな
極端な制限は続かないよね
そのかわり1時間有酸素運動やって筋トレも30分やってる
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:54:21.86 ID:Vu+ygCet]
- >>958
デブまでは行って無い。痩せの大食いだったが、年齢とともに標準体重超えてきたのでダイエットしてる。
今までの最大体重は６９ｋｇ。走れなくなってやばかった。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:56:15.99 ID:3wAXY+28]
- >>969
違うよ、短期目標までは頑張って、達したら少し緩めて維持→次の短期目標まで…でやってる
じんわり緩めに細く長く続けられる人ならいいだろうけど
自分は期間ごとに区切って少しずつ下げてく方が合ってるので
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:30:15.52 ID:N5lukczI]
- 俺、ピーナッツチョコレートに目がないのよ。一枚とかじゃなく、大袋に入ったのを
まるごと、連日食べたりする。
それと揚げ物全般。唐揚げとかチーズ揚げとか、自分で揚げて気が済むまで食べる。
以前はヘビースモーカーだったし、アディクトの気があると自分でも思う。
ただウェイトトレーニーなので、４月から１０月までは完全に減量と節制を徹底するから
健康面でもどうにか維持できているのだと思う。
オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:50:13.03 ID:DPFa8Xmx]
- 180cm ダイエット2ヶ月半で89kg→84kg
最近のおかずはカット野菜にごはんにかける系のレトルトぶっかけて、レンジでチンする
作るの楽だし味もいろいろあるし、150~250kcalで結構腹がふくれるから気に入ってる
あとは納豆と豆腐、スープ類、適当な缶詰め、適当な炭水化物
炭水化物はGI値を気にして摂るように変えてみたら、空腹感を感じにくくていいね
プロテインはよくわからんので食べてない
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:16:21.53 ID:LxM/e2TX]
- >>977
そんなカスみたいな物食ってるやつは王道スレに来るなよw
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:22:55.22 ID:QLs/gJHy]
- >>974
痩せの大食いってお前・・・燃費悪いな
69kgでデブじゃないって言うが身長書かなきゃ判断できんな
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:28:26.66 ID:QLs/gJHy]
- >>976
>オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る ｷﾘｯ
ねえねえ、恥ずかしくない？
マジうけるんですけどwwwwww
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:51:21.55 ID:N5lukczI]
- >>980
いや、全然…むしろ落差が楽しい。
それよりお前、気持ち悪いね。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:54:45.90 ID:VcOCq0Oc]
- >>981ダイエット以前に精神年齢が二十歳に達してない
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:03:25.04 ID:QLs/gJHy]
- いや、客観的に見て俺もキモイがお前も相当キモイよ。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:17:29.39 ID:AYXk6RBd]
- imepic.jp/20130520/800650 65きってきたけど正直ガリってきたし我慢辛いね
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:55:45.93 ID:ONv/quyi]
- たまに好きなもん食って発散するのも
一切食わんのも
自分の出来る方法でやりゃあいいのに
なんで必死に食うことを否定しようとするのかね
好きに食って痩せてる人が羨ましくてしょうがないのかね？
甘えって断言しないと食っちゃうんだろうな
そんな極端なことしかできないから
デブるんだろうに
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:02:38.41 ID:N5lukczI]
- 何だか知能の低い人達が蛆のように湧いてきたなあ。
オンとオフの落差は、トレーニーの日常風景なんだけれど。
身体をコントロールできる知識と意志力があるからこそ遠慮なく太れるし、迷わず痩せられる。
増量期は筋肉を増やし、減量期は脂肪を減らす。
そのサイクルの繰り返しで少しずつ進歩するのを楽しんでいるわけで。
恥ずかしいとか我慢とか、こいつら何言ってんだろうって話だ。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:04:47.86 ID:44GWlzKY]
- アドバイス希望です。
160cm/90kgの巨デなんですが、２週間前から筋トレ＋ウォーキングを始めました。(5回/w)
ウォーキングは減量＋体力、持久力作りのためにやっているのですが、
2週間経っても体重はほとんど減らず、
体力、持久力もつきません。
5.0km/60分歩いたらもうシャワーがやっとな感じで、夕飯ものどを通らず寝てしまいます。
これほどの巨デブでも、運動後にプロテインを摂取してから寝た方が効率が上がるんでしょうか？
初日から体力が少しもUPしていないのが、一番辛いです。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:05:29.63 ID:O06zn6S6]
- トレーニングした日の夜は腹減らなくて夜飯抜くんだがこれは良い？悪い？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:05:51.48 ID:+RwVR8Ed]
- 自分の場合、ちょっとだけ食べれば満足する食べ物とちょっとでも食べたら止まらなくなる食べ物がある
チョコレートと柿ピーだけは理性を粉々に破壊する悪魔
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:06:57.33 ID:2uAEnGFs]
- >>986
だからこのスレには筋トレって書いてあるけどボディビルガチなやつなんていないから。
前から筋トレ知識あるやつは駆逐される流れだろ。しかし増量減量はいいが脂質取りすぎで健康には悪いぞ！
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:14:46.41 ID:QLs/gJHy]
- クソスレ終了
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:15:54.86 ID:QLs/gJHy]
- うめ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:16:57.91 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:10.64 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:49.67 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:19:29.32 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:09.21 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:46.27 ID:QLs/gJHy]
- ume
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:29:54.79 ID:fK92Bksm]
- ダイエット板でいきがるトレーニー様（笑）
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:31:25.56 ID:58zkzXYS]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
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www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q
https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M
https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs
https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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