【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:51:44.03 ID:RaWjHBEc] >>508 食事、トレーニング内容、詳しく書いてみ。 どれだけで2キロ減ったかも。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 12:51:57.50 ID:0VQzS6DC] >>507 増えるんじゃなく「抜けない」ということかと。 日常と違った生活パターン、特に食事などの要因などによるナトリウムバランスの変化で、身体が留める水分の量は変化します。 「川の流量が増すのではなく、流れが悪くなって水位が上がる」みたいな。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 12:53:06.69 ID:0VQzS6DC] >>508 しばらく毎日計って日々どのように変化するか観察してみることをお勧めします。 体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット) www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:56:38.57 ID:50VRxt5G] >>507 別によくある話だと思うが。 毎日測ってるなら一週間ごとの平均値を出して、その推移を年単位で比べる くらいに考えると細かいイベントの誤差を気にしなくてよくなるよ。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 13:01:34.97 ID:L+4VuYu2] >>511 平日の週3日と土曜日、ジムで筋トレ30分にエアロバイク40分、食事は平日だけ夕食の白飯を茶碗半分にしてあと週6日は飲んでた酒を週3にしたくらい… >>513 ダイエット始めてからは毎日計ってたんですわ スレ見てみます 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 14:31:58.70 ID:IAhu/Hdb] ＞４９８　やはりどちらも大切ですよね…。明らかに不足していると思います。 うまく取り入れられるように治して行きたいです。 ＞５０１　どうもありがとうございます。 実はダイエットをしたのが、これで二度目で、一回めもそのようなスペックで、連日会食が続いてたがが外れたかのように食べたら半年であっという間にリバウンドしたんですよね…orz だから、せっかく二年ぶりくらいに今の体重に戻った（リバウンド期間など含め）のでカロリー計算は必須の上で…ですね。 あまりリバウンド繰り返していると将来的にどんなことになってしまうのか恐ろしいです。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 14:51:31.05 ID:O/U0av0g] >>509>>510 みんなすごいね。 俺はたくさん食べる時でも一回にカツ丼とラーメン、肉２人前程度で、 それくらいの量を１日４〜５食、プラスケーキ２〜３個とかが限界だわ。 それを３日続けても１kgまで増えないし、やっぱり友達が言うように小食なんだろうな。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 14:59:21.55 ID:mWeni36D] 縄跳びやジョギングをするのに胸が小さく成らないように固定しています それでも胸が小さく成ってしまいましたけどorz 数十キロクラスのダイエットになったので、これは仕方の無いことですか？ また、他は良い感じに脂肪が減ってきているのですが、お腹のお肉がどうしても 残ってしまっています 骨盤やお腹をきゅっと締める下着を身につけているのですが、もしかして ぷるぷる震わせる意味でも、そういった下着ではない方が効果が上がるのですか？ それとも、補正下着で、お腹を凹ませた方が効果がありますか？ お腹がフリーだと、どうしても縄跳びとかがし辛いのもあって迷っています 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 15:33:29.18 ID:RaWjHBEc] >>515 もう少し運動増やして、食べ物減らそう。 >>518 お腹周りは最後まで残ります。 で、補正下着もいいけど、それと同じことを自分でやろう。 腹横筋を使って、お腹を凹ますとか、様々な腹筋トレをやろう。 脂肪が落ちるわけではないが、だらしなく内蔵を垂れ下がらせて、ぽっこりってのはマシになる。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 17:19:12.01 ID:Xp3jD/8W] >>518 固定したから小さくならないという話がまず違う 固定したら激しい運動による靭帯断裂が起きないから垂れない、って話 身体から脂肪が少なくなったら、そりゃ乳は小さくなるでしょうよ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 17:55:06.84 ID:O/U0av0g] 乳は小さい方がいい 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 18:50:42.81 ID:DKSaSx5k] >>496 同じくらいの体重痩せたいので参考にさせて頂きたいのですが半年でどのようなダイエットをしましたか？ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:32:05.44 ID:ZdagLDEC] >>496　せっかく痩せたんだし、タンパク質取りながら筋トレしたらいいんじゃない？ >>499　うんこがお腹の中にいっぱいたまっているだけじゃね？ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:34:24.37 ID:ZdagLDEC] >>521　いや、でかいほうがいいしょ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:41:28.72 ID:t5AV8l8d] i.imgur.com/cGr77MT.jpg 急激に痩せたから多分これから停滞期ですよね？ 初めてのダイエットだから最初は痩せて楽しかったのにショックです 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:43:16.82 ID:0VQzS6DC] >>525 これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。 初回サービス終了ということかと。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:45:42.47 ID:t5AV8l8d] >>526 レスサンクス。 夏までに65kgいけるんじゃねwww とか思う自分が3日前までいたことが情けない 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:56:57.39 ID:0VQzS6DC] >>527 一番大事なのは「やめてしまわないこと」。 ダイエット失敗の大半は、単にやめるからです。 日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けていきましょう。 （エアロバイク・スレのテンプレより。） 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 21:21:04.26 ID:eQusyrZW] 誰が見ても痩せているといえるのってBMI17くらい? 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 21:23:20.45 ID:nqx8Sy0B] 誰が見てもとなるとBMI17以下だろうね 18くらいじゃ普通かちょい細い？くらいな感じ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:00:29.52 ID:wdNzGxDd] 現在154ｃｍの56キロです この一ヶ月で2キロ〜３キロ痩せたいと思うんですが可能でしょうか? 現在していることは ・間食をしないこと ・水をよく飲む事 ・毎日ジョギング5分ほど です 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 22:12:14.38 ID:0VQzS6DC] >>531 可能不可能だけで言えばたぶん可能だが、人による。 ただ現在していることだけでは難しいかもしれない。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:19:17.14 ID:p0evcDLK] ジョギング5分てw 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 22:20:22.80 ID:Kh7q688c] >>531 食事の内容は？ とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるので 単純に１ヶ月で３ｋｇ(水分とか筋肉含む)減らすだけなら、食べる量と飲む量を極端に減らしてください ちゃんと健康的に脂肪を減らしたいなら、食事の見直しと運動の見直しを 間食しないとか水飲むとか大ざっぱにではなく、ちゃんと１日の摂取カロリーを計算してください 間食しなくても、食事でカロリーオーバーしたら痩せません てかジョギング5分て…釣り？ そりゃやらないよりはいいけど、もうちょっと頑張れないのかな？ 走るのキツいならウォーキングでもいいと思います 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:21:00.93 ID:BsAeqHFD] >>519 有難うございます 自力のトレーニング頑張りますっ >>520 なるほど・・・ ブラが端から、ゆるゆるりーに成ってまいました(´；ω；｀) 後１０�`は痩せたいけど、これ以上小さく成らないと良いなぁ・・・ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:56:34.28 ID:xafyoy8I] >>535 ワコールとか下着やさんで自分に合った詰め物したら、ものすごくラインがきれいになるし、いいチャンスかもよ！ ブラは買い直しすか、調整した方いいよ。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:59:44.88 ID:C7zAm0dg] >>535 胸は脂肪でできてるからサイズ減少は避けられないんじゃないかなぁ･･･ まぁ小さくなってもお腹を引き締められればメリハリのあるボディになって魅力的になると思うよ。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 01:58:55.36 ID:j7er5Pc4] 職業柄、晩飯の時間が5分くらいしか取れません 何か5分くらいで食べれてオススメの物はあるでしょうか？ 5分休憩が2回あって、1回目はサラダを食べるようにしようと思っています ちなみに朝食はヨーグルトと青汁とリンゴで200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内 昼飯は納豆＋卵ごはんと何か好きなおかずで700ｷﾛｶﾛﾘｰ以内って感じです 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 02:36:15.98 ID:lQz5e5P/] >523 アドバイスありがとうございます。タンパク質摂りつつ筋トレですね！ 　　　運動は最近めっきりご無沙汰になってしまっていたので再開したいと思います。 >522 最初は軽めの運動（ウォーキングやスクワット、二週間に一度くらい水泳）と１日1200kcal以下を心がけました。 　　　だんだん体力がなくなってきたので、食生活のみ節制しています。でも元々食べる事大好きな大食いなので常に食べ物のこと考えてしまう自分が… 　　　豚脳をどうにかしなくてはいけないと思っています。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 02:52:19.89 ID:8G8Auafl] >>438 >>439 >>440 日本人の食事摂取基準に載っていました。遅れてしまいましたが、ありがとうございました。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 03:18:57.10 ID:ViBfuquq] サウナスーツはまったく効果がないと聞いたんだけど風呂屋にあるサウナは 汗かいてkcal消費や痩せる効果ある？ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 08:46:05.68 ID:eAHpCHC0] >>437 >>540 日本人の食事摂取基準（2005年版）（別添） www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html の表「日本人の食事摂取基準（2005年版）」 の「15〜17(歳)・男性・身体活動レベルII」の値の事かな。 すぐ下の説明に 「成人では、推定エネルギー必要量＝基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル　として算定した。18〜69歳では、身体活動レベルはそれぞれI＝1.50、II＝1.75、III＝2.00とした」 とあり、身体活動レベルII（ふつう）は 「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合」 と説明されてる。 表の中の数字だけじゃなく、その資料をきちんと読んだ方がいいよ。 いろいろ勉強になるから。最新は↓これね。 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版） www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 08:52:24.73 ID:itqXlL4F] 検索したらこんなのがあって 基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘発性熱代謝＝あなたの総消費エネルギー量 ※計算例（28歳女性、60kg、会社員） 1440kcal＋228.6kcal＋200kcal＝1868.6kcal であれば1868kcalより下回れば脂質が多い食生活でも痩せる？ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 08:58:11.17 ID:eAHpCHC0] >>543 人による。 全ての人に正確に当てはまるわけではないし カロリーの問題と栄養のバランスの問題と 2つの問題を一緒にしちゃってるし。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 09:03:24.95 ID:CuHn/0Eq] >>541 あるわけ無い 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 09:15:31.98 ID:eAHpCHC0] >>541 日本サウナ・スパ協会も「サウナと食事療法や運動を併用してやせましょう。」と言ってるので、サウナだけでは難しいと思います。 少なくとも、同じ時間の運動に匹敵するほど効果は無いかと。 社団法人日本サウナ・スパ協会 サウナ健康読本「サウナブック」 - 肥った人の落汗減量 www.sauna.or.jp/kisochishiki/sauna_book/saunabook_5.html#no13 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:22:08.95 ID:DPoe1lsn] ダイエットして体重が落ちても「それ水分が抜けただけ」「筋肉が落ちただけ」と 脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが 何キロおとしたくらいからそれは脂肪も落ちているな…と人に思われるものですかね？ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:24:59.53 ID:2YHeqdWa] >>539 体力なくなったら、運動やめるんじゃなくて、食べ物増やして運動継続。 そもそもが間違いだよ。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 10:27:38.18 ID:eAHpCHC0] >>547 そもそもは何キロに対する何キロか？って問題なので答えようがないし 見た目に影響が出るとすれば、体重よりも腹回りとかの計測値。 3ヶ月くらいの体重が右肩下がりになってれば減ってると考えていいと思う。 体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット) www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:32:52.12 ID:NUENDzAM] >>547 脂肪が落ちるとウェストが細くなり顔つきが変わる 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:59:56.55 ID:NPDQgeCf] >>547 >脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが それは間違い。 逆に脂肪を全く落とさずに水分の増減を超えて体重だけ落とすとか無理だよ。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:07:03.04 ID:cEe9KsJP] ダイエット初心者です。 体重より体脂肪をへらしたいです。 一駅分歩くぐらいだけじゃ運動はすくなすぎますか？ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:08:23.93 ID:sgTL1bMC] 例えば極端なダイエットで目標体重に達した人と ゆっくりと着実に目標体重に達した人がいるとして 二人とも同じ体重だし体型になってて 二人ともキープできるように摂取カロリーと消費カロりーのバランスを考えられる精神の持ち主だとしても 前者の方がリバウンドしやすいんですか？ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:13:23.25 ID:IDTdm4/2] >>552 一駅分 一駅分 一駅分 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:20:20.07 ID:wrnsL9C7] 【 ´)Д(｀　】低炭水化物ダイエットは危険。天丼やカツ丼、メロンパンやパスタをガンガン喰えデブ。 | rarufu26.blog.fc2.com/blog-entry-2743.html 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:22:49.05 ID:eAHpCHC0] >>553 単純にリバウンドしやすい／しにくいという問題ではなく 「急激な変化」はなんらかの反動を伴うと思います。 前者がリバウンドしやすいというよりも 後者の方が「ゆっくり着実に何かが出来る」という点で維持しやすい、というのは言えるかもしれません。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:26:49.93 ID:SR9Yc9sQ] >>552 一駅分わろたｗその一駅がどれだけ離れてるのかは知らんがｗ 俺は通勤時の乗り換え1回分（梅田-難波の4駅分、早歩きで30分ちょい）行き帰りで計1時間以上歩くこと意識してたわ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:44:14.38 ID:cEe9KsJP] >>557 私は歩くのが遅いのでその一駅で20分くらい歩いてます。 往復で40分くらい？ もうすこしがんばって1時間くらいは歩いてみます。ありがとう。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:45:49.81 ID:eAHpCHC0] >>557 日暮里〜西日暮里　0.5km JR北海道石勝線新夕張駅〜占冠駅　34.3km 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:48:48.93 ID:eAHpCHC0] >>558 ざっくりした乱暴な指標でウォーキング30分100kcal。 40分だと133kcal程度。うまい棒３本に足りない程度。 60分で200kcal。じゃがりこ１カップには届かない。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:51:25.93 ID:i2B1uyBB] >>541 代謝が活発になってちょっと健康になるよ。減った体重？そりゃ水ですがな 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:55:12.14 ID:i2B1uyBB] >>553 カロリーのバランスを考えられるなら急激なダイエットはしないんじゃないの？ ゆっくり着実に〜がカロリー考えられる人だよね？ 想像じゃなくて自分が出来そうな事を質問した方がええと思うが･･･ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 13:58:31.80 ID:bNcugzgy] 部分やせをしたいのですが、 前にもんだところから燃焼されると聞いたことがあるのですが、 お腹をもんでから運動をするとお腹から痩せるんでしょうか？ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:00:44.17 ID:eAHpCHC0] >>563 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:35:18.04 ID:rwdn9crz] 27歳で185cm、90kgあり80kgになりたいと思ってるんですが、80kgになる&維持する場合1日の摂取カロリーは人によって違うとは思うのですが80kg×25の2000kcal位は摂取し続けててもいいのでしょうか？ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 14:46:50.26 ID:Hldi2/kB] >>565 考え方が逆。自分で体重コントロールして、落ち着くあたりが妥当な摂取カロリー。 その辺は概ね目標立てながら気長にみてくしかないんなじゃいかね。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:54:06.87 ID:eAHpCHC0] >>565 その「×２５」はどこから持ってきた数字？ 摂取し続けてもいいのかどうか、なんてのはご自分でも言っている通り人それぞれなので 自分の身体に訊くしかない。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:55:46.17 ID:eAHpCHC0] >>566 目標数値の妥当性や信憑性をは別にして、 「維持期の目標摂取カロリー」を減量期の目標とする、というやり方もあると思うよ。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 15:19:26.01 ID:NUENDzAM] >>563 ビルダーの知り合いがいるが、彼が経験から言うには、部分痩せは、 その部分の筋トレをするしかないそうな。 揉んでも脂肪細胞には変化は起こらないから、筋トレでその近辺の 脂肪の酸化を図り、その上で有酸素なり生活代謝なりで燃やして 落とすくらいしか部分痩せの方法は無いとか。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:24:44.99 ID:rwdn9crz] >>567 1日の摂っていいカロリーと調べると体重×25〜30と言う風に書いてありまして…。 目安あると分かりやすいなっと思ったのですが自分の体と相談してカロリー決めようと思います！ ありがとうございました！ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:26:23.37 ID:eAHpCHC0] >>570 それはかなりざっくりした計算方法だと思う。 目安にするうえで、詳しくは↓の「エネルギー」のところを。 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版） www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:36:33.91 ID:eAHpCHC0] >>571 とりあえず、↓がお手軽にまとめてくれてる。 ６．専門用語の説明 | イートスマート　ヘルプセンター help.eatsmart.jp/cat7404597/ 「身体活動レベル」と「基礎代謝基準値」あたり。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 16:38:00.80 ID:sgTL1bMC] >>556 分かりやすかったです。ありがとうございます。 >>562 身体的に何かしら変化が起こるのかなって長年疑問に思ってたんでやっと謎が解けました 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 17:03:21.74 ID:ViBfuquq] >>545>>546 そうなんですか。過信しすぎないように入るようにします。 ありがとうございます 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:37:53.70 ID:QLNffXRn] >>518 とても悲しい現実なんだけど、おっぱいは脂肪でできているので ダイエットをすると胸はちいさくなるよ。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:51:14.44 ID:88QQ5aYQ] お腹回りが106cmあるのですが頑張って90cmぐらいまで落としたいです どうすればいいですかね？ お腹のせいで着れるシャツがないです(泣) 着るとポッコリお腹が目立つ…常にお腹を凹ましていないと(泣) スペックは 173cm 82kg 体脂肪27％ とにかくお腹を今すぐなんとかしたいです 他の部分はそっちのけでよろしくお願いします 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:03:16.81 ID:SLA55OyV] 簡単 食べなきゃいい 運動すればより早く目的達成できる 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:08:11.75 ID:JywhjwMw] 運動？腹筋すればいいのかな？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:29:39.90 ID:ssehPGyX] >>578 腹筋なんかしても腹へっこまん 走るか泳いで脂肪落とせ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:52:06.10 ID:JywhjwMw] 何か室内で簡単に出来るお腹に効く運動ないですかね？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:57:54.61 ID:ssehPGyX] >>580 腹だけ減っこますことなど脂肪吸引以外不可能 腹にだけ脂肪のついてないデブなんかみたことないだろ お前は多分一生デブのままだと思うよ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:05:56.15 ID:0dum9Cwj] 踏み台昇降ってのがあるけど君には難しいと思うよ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:07:07.37 ID:JywhjwMw] 通販でよくやっている腹に巻くやつって効きますか？ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:16:28.30 ID:z31ixL+J] >>576 典型的な内臓脂肪型肥満だね。 とりあえずきつい運動をすれば内臓脂肪は落ちやすいから、腹の出っ張りも凹んでいく。 内臓脂肪型肥満は一気に腹が凹んでいくから面白い。 皮下脂肪は落ちにくいけど内臓脂肪は落ちやすいから腹周りが集中的に落ちる。 腹筋くらいじゃなかなか難しいだろうから、脚、背中を中心とした筋トレと 有酸素運動を組み合わせてやることをオススメする。 腹筋だけとか有酸素だけとかだと時間がかかる。 もちろん食餌管理もきちんとね。極端な食餌制限は駄目だよ。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:18:46.67 ID:z31ixL+J] 要は、簡単にできるレベルの運動だと効果も僅かしかないってこと。 きちんと家の外で汗だくになるような運動をしないと効果はたかが知れてる。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:19:23.51 ID:k5fZXgXt] >>583 何としてでも楽に痩せたいと思ってるんだろうけど、無理だから。 半年以上食事制限と並行して、多少しんどい運動を継続してしないと無理。 しんどいのがイヤなら、潔くあきらめてデブのままでいたら？ どうしても楽に痩せる道を探求したいなら、いっぱい金をドブに捨てるのを覚悟した方がいい。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:23:23.94 ID:JywhjwMw] >>584 おぉプロフェッショナル！ 参考にはなりますが当方ダイエット経験がなく 家にはエアロバイクありますが三日坊主 なにから手をつければよいのやら汗 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:43:16.35 ID:z31ixL+J] >>587 HIITでググってみ。短時間ダッシュと流しを繰り返す。 しんどいけど効果は抜群。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:49:05.25 ID:vM4Pe5EJ] >>587 いや、エアロバイクやれよｗ やる気がないなら質問もしなくていいよ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:49:30.84 ID:ssehPGyX] >>587 室内で出来る運動が知りたくて家にバイクがある 答えもう出てんじゃん 外走るの嫌ならバイクこぐしかなくね？ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 02:03:23.14 ID:JywhjwMw] >>590 バイクは負荷がかけられない 負荷かけるとしんどくて長続きしない 最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる 汗もかかない程度の運動にしかならない ダメダメな男です 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 02:11:43.61 ID:Vd28PYUx] つま先歩きしてると足細くなりそう 普通にあるくより脂肪燃焼しそうな気がする 気のせいかな？ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:07:32.92 ID:/wxA0Tub] 続けられればやれば 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:11:03.45 ID:GExQgtVO] >>591 結局何教えてもらっても 無駄ってことじゃね？ 欲張りすぎて一度にやろうとしすぎるのでは 無理ない程度に最初にやる量を決めて 絶対それは守るようにして 少しずつ増やすとか >>592 普通にべた足で立ってるよりは いいだろうね それだけでむちゃくちゃやせるってほどではないだろうけど 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:10:50.85 ID:vM4Pe5EJ] >>591 意味わからね、マニュアル読めよｗｗ エアロバイクは軽い負荷で長時間やる物だ あと有酸素運動ってしってますかー？ちょうじかんやるんですよー さらに有酸素運動に汗のかくかかないは関係ないんですがｗ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:29:07.32 ID:iIKAwIdI] >>569 その部分の筋トレをやれば、脂肪が燃焼するのでしょうか？ 有酸素運動もやらないと燃焼はしないでしょうか？ 燃焼しやすくなるのであればやろうかと思ってます。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 09:59:55.74 ID:4r96XDZs] 身長166cm体重52.5キロ体脂肪27パーセント28歳女です。 お菓子を控えてウォーキングをして体脂肪を減らそうとしています。 膝上5cmくらいのミニスカートって痩せてもイタいですか？ (体型・年齢的に) 脚と尻の脂肪がやばいです。 太ももは51・5cmくらいだったので40 cm代目指してます。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 11:13:02.91 ID:oXKWhzd/] >>597 その身長体重でその体脂肪率おかしくねって気がするが。 別に好きな服着ればいいんじゃね。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:47:42.02 ID:z31ixL+J] >>596 その部分の血流や代謝がなどが上がるから燃焼しやすいみたいね。 有酸素は全身、特に足痩せに効く。併用すると良いそうだ。 有酸素もやらないとってことではないけど、やれば効果は伸びるって感じ。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:49:15.72 ID:iIKAwIdI] >>599 それじゃ、筋トレをメインにやったほうがいいようですね 私は、胸は落としたくないのであまり有酸素運動は多くやりたくないのですが 特に揺らすような運動は 有酸素運動は1日30分くらいでもいいんですかね？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:00:00.37 ID:z31ixL+J] 筋トレやってからなら別に何分でもいいよ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:00:14.29 ID:XxIt212i] >>600 さらし巻くとか。 ブラの前をクリップで止めるとか。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:03:50.01 ID:iIKAwIdI] >>601 30分やらなくてもいいのなら、それでやってみます。 >>602 巻いたほうがいいですね、やってみます。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:03:53.52 ID:z31ixL+J] 腹の話だったよね。腹筋も体を上げるやり方、足を上げるやり方、 それぞれ体をひねりながらやるやり方、色々やった方がいいよ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:05:07.41 ID:z31ixL+J] >>603 30分程度やるといいってのは有酸素だけの場合の話なんだよね 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:18:32.28 ID:uJf15LEe] >>600 狙った部位の脂肪だけを落とす部分痩せは原則不可能だよ。 ただある種の条件下では可能と意見も確かにある。 たとえばある程度糖質を枯渇させた状況で該当部位周辺の筋肉を高回数動作させると 周辺の脂肪の利用が高まるとか何とか。 具体的には有酸素を1時間程度やった後に腹筋なら軽い負荷でいいので数百回連続でやると言うような方法。 ビルダーの人なんかも腹筋に関しては負荷をかけた肥大のためのトレとは別に自重のクランチ等を500回くらいやる人もいるしね。 でもそのレベルの話ってこの板じゃあまり意味無いと思うんだけど。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:20:08.73 ID:uJf15LEe] 一般的な方法としては ・体重を落とす事によって全身的に脂肪を減らす ・細くなりすぎると困る部位の筋トレをしっかりやる この二つしかないと思うよ。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:27:40.35 ID:uJf15LEe] >>591 エアロバイクがあるならそれを続ければ腹なんてすぐ引っ込みます。 >バイクは負荷がかけられない >負荷かけるとしんどくて長続きしない >最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる 使い方がよくないかも。 ・目標心拍数を決める。決め方は色々あるけど簡単なところで（180-年齢±10位）の範囲で決めて。 ・最も軽い負荷でペダルの回転数を70程度で実施 ・回転数を維持したまま目標心拍数に達するまで負荷を上げていく。達したらそれをキープ。 息が切れるようなら目標心拍数を下げる。 脚がきついようなら負荷を下げる。 重い負荷でゆっくり回すのはダイエット的には効率が悪いので回転数は70以上を維持して下さいね。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:33:00.03 ID:FD0WVF2s] えらく高い心拍数だな 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 13:48:48.66 ID:urv2TH5F] >>591 バイクのメーカーとか機種とかわかりますか？ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:55:45.95 ID:iIKAwIdI] >>604 やってみます >>605 そうです >>606 それでもやせやすくなるのであればやっても損はないですよね 以前、腹筋やっても腹の脂肪は落ちないと目にしてから やらなくなってましたが、脂肪が落ちるのであればやってみます。 >>607 お腹だけ痩せればいいという感じです 反対に胸は痩せたくありません。 そんなに体重は落とさなくてもお腹だけ見た目引っ込めばいいという感じです。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:10:17.74 ID:UdVamAGD] 18歳です。 体重が64キロで身長は172センチ、体脂肪率は18%あります。 58キロぐらいまで体を絞ろうと思ってなるべく基礎代謝よりも300キロカロリー以下の食事を心がけているのですが思うように減りません。 やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？ 良ければオススメのメニューを教えてください。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:12:20.77 ID:z31ixL+J] ならあまり強い腹筋じゃなく、>>606氏の言うように楽な感じの腹筋運動をたくさんやる方向だね。 さすがに数百回はすごいけど。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:17:06.94 ID:z31ixL+J] >>612 基礎代謝より少ない食事はまずいね。どんどん基礎代謝を下げてしまう。 基礎代謝以外にも食事誘発性や生活の代謝もあるんだから食べないと。 きちんとバランスよく食べて筋トレや有酸素で運動代謝を増やし、 基礎代謝も上げる方向で。 今のままだと基礎代謝が落ちる一方でどんどん痩せにくくなる。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:18:20.06 ID:z31ixL+J] メニューは>>300を参考に 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:37:47.51 ID:iIKAwIdI] >>606 有酸素運動の後のほうがいいのでしょうか？ こちらでは筋トレの後のほうがいいということなんですが 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:38:18.43 ID:UdVamAGD] >>614 ありがとうございます。 つまり基礎代謝よりも食べていても有酸素運動と筋トレをし、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くし体重を減らしたほうが良いということでいいんですか？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 15:13:36.08 ID:urv2TH5F] >>617 目標設定についてはまあ個人の自由ですが いわゆる標準近くからより体重を絞る、というのは 肥満からの減量と違い、「必要なものを削っていく」ことになると思いますから なかなか簡単には進まないと思います。 個人的には目標設定自体が誤っていると感じますが 単に「数値として体重を減らしたい」というだけなのですか？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:13:45.20 ID:uJf15LEe] >>616 いつもの人ですねw あなたの場合は細かい事は気にせずにとりあえず体重を15kgかそこらは落とそう。 その際に最も重要なのは食事の管理だね。 その上で運動は有酸素30分だけでもいいし、可能であれば筋トレも加えるといい。 筋トレは全身的にウエイトトレーニングを導入するのが圧倒的に効果が高いですが、それが無理なら侍従でも全身を鍛える事。 それさえ厳しければ腹部だけでもいいし、まあ有酸素だけでもいい。 とにかく食事を絞らない事にはお話は始まらないと思いますよ。 細かい事は15kg、せめて10kg減量してから考えよう。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:16:54.30 ID:uJf15LEe] >>612 >やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？ そりゃそうですよ。 18歳ならどんな運動にでもすぐ反応が出るでしょう。 ちなみに「少し」が時間やボリュームの意味なら「少しの有酸素」は少しの効果しか生まないのに対して 「少しの筋トレ」はやり方次第で絶大な効果を生むので、二者択一なら筋トレというかウエイトトレーニングをお勧めしますけどね。 18歳と言う若さを考えればウエイトトレーニングに対する反応も目覚しいものがあると思うし。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:17:26.67 ID:z31ixL+J] >>617 そういうこと 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:26:03.89 ID:UdVamAGD] >>618 ありがとうございます。 そうですね、少しでも体重は落ちて欲しいです。 数値が落ちれば自然と体型も変わるんじゃないかって自分ではそう思ってきました。 多分、私のこういう考えがダメなんでしょうね。 無知ですみません………… 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:36:04.94 ID:UdVamAGD] >>620 ありがとうございます。 痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:54:20.28 ID:JywhjwMw] >>610 COMBI EZ101です 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:13:25.30 ID:urv2TH5F] >>622 「体型を変えたい」が主眼なら、もっと体重以外の事に目を向けるべき。 「体重が減れば、自分の気に入るように身体のシェイプが変わってくれる」とでも思ってる？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:14:05.52 ID:urv2TH5F] >>624 せっかくいい機械があるんだから、有効に活用しようよ。 詳しくは↓で。 エアロバイク 33台目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351986466/ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 16:34:58.40 ID:uJf15LEe] >>623 >痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？ もちろんありますよ。 とにかく体重を落としたいっていうだけなら食事制限だけでもいける。 ただその場合筋量と代謝の低下が大きく起きる可能性があります。 筋量が減れば見た目貧弱になる可能性が高まるし、代謝が落ちれば食事制限がよりきつくなる。結果としてリバウンドのリスクも高まる。 そういった事を考えれば可能であれば筋トレ、特にウエイトトレを導入するのがベターだとは思いますよ。 実践する人は少数派だけどw 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:39:11.67 ID:Vd28PYUx] 半身浴で汗を出すので風呂前と風呂上がりで体重1kgくらい違います ここで質問なのですが、風呂前と風呂上がり、どちらを自分の体重とすべきなのでしょう？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 16:40:53.92 ID:iIKAwIdI] >>619 食事内容は1000k前後カロリーなんですが それだとかえって少なすぎるでしょうか？ 少なすぎて代謝が落ちてるんでしょうか？ リバウンドを繰り返してきたのもあり、痩せにくくなってるのは確かです。 筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせてやってみます よくもむと痩せるといいますが、もんだほうが痩せるんでしょうか？ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 17:15:41.17 ID:urv2TH5F] >>628 ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。 一番重いときの体重が自分の体重。 一番高いときの数値が自分の体脂肪率。 体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。 「食べても大丈夫かな〜」と思ったら食うな。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:23:42.02 ID:N4ax4yFQ] 148cm55kgってデブですか? 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:29:47.96 ID:a39VqjQa] >>531です >>534 もう少しジョギングを頑張ってみます! アドバイスありがとうございました 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:57:57.94 ID:z31ixL+J] >>629 >>569 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 17:59:33.19 ID:PsdFiYkU] >>629 とりあえずお前は２ちゃんで質問するのやめて２時間くらいウォーキングに行け。 この無職の腐れデブが。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:01:27.76 ID:FI6B2oGK] 157で60キロの体型なのに胸がAしかありません 極力胸の脂肪を落とさずに痩せるには乳製品をとる、大胸筋を鍛えるのと他にどんな方法がありますか？ あと胸に関して不向きな運動、ダイエット方法とかあれば教えて下さい 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 18:42:56.27 ID:PsdFiYkU] >>629 あと食べてるものの内訳と筋トレの種類と時間書けって言ってるだろ。 この脳内１０００Kcal＆脳内筋トレ豚が。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 20:57:57.07 ID:vM4Pe5EJ] >>628 [早朝] 朝起きてトイレ前か後のどちらか決めてスグ計る 風呂後は汗が出ただけだし、その分ちゃんと水分取らないと危険 風呂前は食事など今まで生活してた分も含まれるので安定せず不当 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:02:39.18 ID:fWPhc0WI] おしゃぶり昆布ってダイエットにむいてますか？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:16:30.57 ID:GExQgtVO] >>638 塩分取りすぎに気をつければいいんじゃね 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 23:40:00.74 ID:b7rvAdQ4] >>635 きっちり胸の揺れを止められるスポーツブラをしてください 面倒でも試着して、自分にあったものを買ってください 運動は縄跳びは良くないイメージですが、これが駄目あれは出来ないというのは特には無いかと 偏った食事制限で女性ホルモンのバランスが崩れないようにしてください 若くても一気にハリが失われますよ！ 多少胸が減るのは仕方ないので覚悟は必要です 以外とアンダーの肉が減りカップあがるかもしれませんよ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 01:11:33.12 ID:D0P09NkO] そもそもサイズはアンダーとの相対比だから胸の周りに脂肪付いてたら必然的にサイズはお察し。 >>635の身長/体重から推測すると胸の肉が周囲に散ってるようなイメージを受ける。 案外しっかりフィッティングして寄せ上げしたらサイズ確保できそう。 その上でダイエットを目指すのがいいんじゃね。 他が骨で腹だけ妊婦のドラムカン体型だったら気にせず痩せろとしかいえないがｗ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 08:01:27.86 ID:zAYILVke] 停滞期って全く体重落ちないのでしょうか？ 毎日1300kcal、筋トレ20分とクロール休まず60〜90分とエアロバイク40分を週5日やっていて元が100kg以上あるせいか1日400g位落ちてたのですがここ1週間1日100〜200gしか落ちないので停滞期なのかと思いまして…。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:08:46.23 ID:aIVTffZ+] >>642 １日100〜200gも落ちれば相当なもんだよ。 全然停滞してません。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:12:49.84 ID:2RAseG85] 器具を使わないで部屋でできるおすすめの有酸素運動はありますか？ 下半身を特にやせたいです。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:14:21.76 ID:FLFSGPrK] >>642 うんうん、全然停滞してないと思う 身体の中の筋肉の割合も増えてくるから、脂肪より筋肉のほうが重いし 作り変えられてる分あまり体重には影響でてないのかもしれないよ 1300キロカロリーでほぼ毎日運動だなんてすごく頑張ってると思う 絶対そのうち結果出るから諦めないでほしいなぁ 見習いたいです 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 11:55:33.07 ID:TxhZYlUq] >>642 何時から始めてどれくらい経ってますか？ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 12:55:13.00 ID:2B2FSLK9] 1300で運動なんてカタボリックなりすぎやろ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 13:13:33.56 ID:4qNKaUPp] 全額日払い+自由出勤の派遣☆ jewels-haken.com/ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:28:12.17 ID:zAYILVke] 642ですがこの生活始めて1ヶ月位です。 100kg越えてるので1ヶ月で10kg落ちたのですが最近は100〜200gしか落ちないので停滞期かと思ってましたがそうではないんですね…。 先輩が医者をやっており後2ヶ月位はこの生活続くと思います(笑)。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:34:01.06 ID:TxhZYlUq] >>649 これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。 初回サービス終了ということかと。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:35:17.09 ID:TxhZYlUq] >>649 それと、日々の100g単位の増減は誤差の範囲なので、いちいち気にしない方がいいです。 体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット) www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 15:45:17.58 ID:zAYILVke] >>650、651 なるほど…、初回サービスタイムが終了しただけなんですね(笑)。 確かに1日ずつ気にしてると痩せないなら食べちゃえっと思いがちですもんね…。 後2ヶ月後この生活終えて運動はそのままで食事を1800kcal位にしたらリバウンドしてしまいますかね？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 15:57:03.70 ID:TxhZYlUq] >>652 とりあえず↓で計算してみては？ [1] エネルギーの食事摂取基準［energy］ | ニュートリー株式会社 https://www.nutri.co.jp/nutrition/keywords/ch4-1/keyword1/ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:04:16.97 ID:cMzWHlwl] 膝痛腰痛持ちの１００キロ。 何か出来るエクササイズはありませんか？ 歩きは無理です、５分で腰痛が出てきてしまいます。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:08:20.08 ID:TxhZYlUq] >>654 水中ウォーキングとか エアロバイクとか 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:36:36.43 ID:2B2FSLK9] >>652 するね。今は内臓脂肪が落ちた段階。 食事制限と運動を始めると最初に内臓脂肪が落ちる。しかも早く。 だけど皮下脂肪は落ちにくいからペースダウンする。 ただ、1300kcalって基礎代謝より少ないレベルだから、体は確実に飢餓状態で 筋肉減少が進んでる状態。 そこへ食事のカロリーを上げると、飢餓状態の体が一気にここぞとばかりに エネルギーを貯め込もうとして脂肪にする。 今は運動しても筋肉を燃焼させて減らす状態になってるから、基礎代謝も かなり落ちてると思われる。 基礎代謝を落とさないように今すぐにでも1600kcal以上に増やすべき。 ある程度の栄養を確保した上で運動しないと基礎代謝が落ちるばかりで 本来の減量効果が得られない。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:36:38.69 ID:zAYILVke] 自分、背的に80kg位がベストと言われたので1800kcal余裕で食べれますね(笑)。 後2ヶ月体重痩せなくてもこのまま続けて、終わったら運動はそのままで1800kcalにしてそこからはゆる〜く痩せておこうと思います！ 何から何までありがとうございます！ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:43:57.29 ID:2B2FSLK9] 後２ヶ月もリバウンドしやすい体作りに励むのは何のため？ すぐに摂取カロリーを増やすべき。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:49:18.36 ID:iqvxdCm0] ホントリバ確乙なんだが 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:54:58.23 ID:50H/iwb0] リバウンドまっしぐらだよ、マジで。 1300Calはさすがにヤバい。いくらなんでも無茶。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 17:11:01.83 ID:TxhZYlUq] >>657 >>653 で「自分の目標体重と身体活動レベルでの推定エネルギー量」を計算してみた？ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:39:16.61 ID:/n1f4j9W] >>657 >>656見てないだろ… 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:47:53.24 ID:PrXvsHPy] 遅くなりましたが635です >>640 回答ありがとうございます ブラ選びも重要なんですね ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます あと縄跳びはやらないようにします 食事は早めに夕食をとったり、乳製品や大豆製品を多めにとり、果物を食べることを心がけています バランス面でいえば良いのか悪いのかよく分かりませんが とりあえずアンダー減ってカップが上がることを信じてダイエットします >>641 回答ありがとうございます アンダーは75ですね 背中にも結構肉がついてるので、これが胸にくればいいのですが… 体型的には腹、肩、背中が脂肪の層に覆われてる感じです 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:54:23.13 ID:YKKpzBDo] ＞ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます 店員のお姉さんにお願いして服の上から計ってもらうといいよ きっとAじゃなくCかD、ひょっとしたらそれ以上あるかも 洗濯板状態の自分でさえAじゃなくCでした 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:01:42.32 ID:zAYILVke] すみません、携帯からなので見逃してました。 一応医者と管理栄養士のかたと相談して1300kcalにしたのですがヤバそうですね…。 この生活終えた途端運動はそのままでも食事を1800kcalにしたら太るんですね…。 もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！ 本当何から何までありがとうございます！ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:10:21.09 ID:TxhZYlUq] >>665 情報の後出しが酷過ぎる。 > もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！ 是非そうしてください。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:28:23.81 ID:zAYILVke] すみません、649にサラッと医者の事を書いただけで詳しく書かずすみませんでした。 1300kcal今は良くても終わった途端1800kcal等にしたら太るようなので明後日にも病院行こうと思います！ 本当情報をちゃんと伝えず申し訳ございませんでした。 また色々なアドバイス本当にありがとうございます！ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:31:25.46 ID:TxhZYlUq] >>667 医者はともかく管理栄養士のようなプロに助言貰っている人が こんなところで、誰だかもわからない人のアドバイスを聞こうってのがちょっと理解に苦しむ。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 20:02:20.91 ID:zAYILVke] 最初停滞期の事聞いたにも関わらず、どんどんズレた質問してしまってすみませんでした。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:11:53.86 ID:yDKArhhQ] 専門家に相談してもう答え知ってるくせに２ｃｈで偉そうに講釈たれてる素人見て楽しんでただけだろ？ お前ら全員踊らされてたんだよ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:15:56.26 ID:S5x3uwVU] ここ定期的にキチガイが沸くな それも結構な頻度で 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 21:52:33.86 ID:/n1f4j9W] >>671 ダイエットして、頭に栄養まわってないんだよwwwwww 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 22:06:12.94 ID:Zw4CI2sz] これ飴豚だろ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 22:23:02.70 ID:2B2FSLK9] 医者とか管理栄養士って減量のことについてあまり詳しくないような印象。 バランスよくとにかくカロリー制限しろとしか言わないような感じ。 運動を絡めるなら健康栄養指導士に聞いた方が間違いない気がする。 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 22:31:46.63 ID:TxhZYlUq] >>674 ここの回答者の方がまだ詳しい、と？ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:03:30.28 ID:bvCO16s1] それもありえるね。 医者は基本的に病気という観点から見るし、糖尿病患者にも厳しいカロリー制限は強いるけど、 それより有効度が高いという実験結果も出たりしてる筋トレを強いたりはしない。 厳しいカロリー制限は、そりゃあ実行すれば痩せるし病気にも効果はあるだろうけど、 筋肉も落としてしまうから、結果的には代謝が落ち、恒常的な食事制限を要求されるようになる。 だから医者は恒常的なカロリー制限を強いるようになる。 だけど、筋トレはインスリン受容性を上げてくれるし、代謝も上がる。 結果的に糖尿病自体にも有効だし、痩せやすい体質にもなる。 医者が勧める方法は誰もが実行しやすく簡単に管理できる方法。 だから、その人にとって最善の方法とは限らない。 そして、病気という観点が主で、トレーニングにまつわる知識は乏しいわけだから、 トレーニングを併用しようとする人にとっては医者のやり方だけではもったいない場合もある。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:16:56.89 ID:fmsy6s+w] 腹筋を割ろうと思ったら毎日30 4セットでは駄目でしょうか？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:20:35.32 ID:JvufYGf4] >>677 脂を減らせば割れてるのが見えるよ だが… 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:39:32.75 ID:KEY0tRdP] 早く減量したくて食事制限は今のままで運動を２倍か３倍に増やして はやめに痩せられたとしたら、その後リバウンドしやすいですか？ 食事制限も運動も今のままでゆっくり痩せた方がリバウンドも しにくいですか？ 運動をたくさん増やして早くやせた時のデメリットがあれば 教えてください。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 04:25:10.04 ID:faya0ua1] 運動を増やしても早く痩せられるかは不確定だが、その強度によって影響は変わる。 適度な範囲の強度増なら、代謝も上がるし筋量が増え、痩せやすくなるしリバウンドも起こりにくい。 適度な範囲を超えた強度増だと、疲労蓄積によって代謝が落ち、栄養不足による筋量減も起こりえる。 そうなるとリバウンドしやすくなる。 要は過度にやらないってこと。一か月に3kg程度の減少に抑えておく方がいい。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 08:40:49.22 ID:aVpLGxHq] >>679 どれくらい運動しているか不明なので、運動を２倍か３倍に増やして云々はなんとも言いようがないです。 ダイエットを「期間限定の減量イベント」としか考えられていないのなら どんなやり方でやってもやめればリバウンドすると思います。 身体は、あなたの今までの生活の反映です。 一時的に生活を変えれば、一時的に身体も変わるかもしれません。 ずっと変えていたいなら、生活を変えるしかありません。 痩せてから後も体重を計り続けてチェックし 増加傾向が出てきたらまたダイエットを再開する。 「リバウンド」と考えずに、それも「維持」のやり方と考えてみては？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 08:42:30.41 ID:aVpLGxHq] >>679 ちなみに、「運動をたくさん増やすこと」自体のデメリットは明確で 続けていくことが難しくなるかもしれない、ということです。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 12:29:50.43 ID:dC+AhoTf] >>680 食いすぎたら元に戻るのは 早くやろうが ゆっくりやろうが一緒 短期で頑張りすぎると 続きにくいってだけ 維持できそうならそれでいいかと 元の体重次第だけど さっさと痩せること自体は別に 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 13:15:53.58 ID:JXOL++aV] 女だけど、太ったら座ったとき尻太ももの肉にアソコが締め付けられて痛い 締め付けだけじゃなくて腰回りの重みで圧迫されてるのもあるんだろうけど なんせ長時間座るのは辛い 3kg太っただけなのに これは直ちに痩せるべきサインだよね…？ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 14:19:06.34 ID:QzORJQKt] 基礎代謝ってどれくらいまで下がるとヤバいですか？ 1000ｷﾛｶﾛﾘｰ前後摂取の生活してるんですが、基礎代謝1550前後を保っています 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:34:25.09 ID:PLbxZ3p0] ↑ビチク52歳爺は800 それでもビチクは毎日必死の近所走り 人間は強い　ビチクはもっと強い 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:51:32.43 ID:48eMDFo6] >>685 基礎代謝は結果であって良いも悪いもやばいもない。 こちらのセルフチェックをやってみて大いに当てはまるようなら 心療内科なり精神科を受診してみるのもいいかも。 女性の健康 ｜ 健康チェックをしてみよう - ダイエット中のあなたは大丈夫？（摂食障害（ETA）チェック） ttp://www.fukui-kenko.net/jyosei/shyougai_check.html 新【自己診断チェックリスト摂食障害（過食症・拒食症）】|チェックリスト診断 ttp://www.yodoyabashift.com/checklist/self/03.html 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:54:57.08 ID:IKdnk0DU] 12kgのダイエット成功させたので良かったら参考にしてください！ ameblo.jp/mumumumu-1201 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 15:35:13.10 ID:aVpLGxHq] >>685 あなたが言われている「基礎代謝」はどういう由来の数値ですか？ 体脂肪計かなんかの表示値？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 15:42:41.52 ID:iV8gbIzu] 先日書きこんだ者です。 体重64 身長172 体脂肪率18% この板を見てウエイトトレーニングを始めてみようかと思います。 家でできるメニューで減量に効果的でおすすめなのを教えて欲しいです。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 16:35:32.15 ID:bvCO16s1] >>690 >>300のサーキットトレーニングにバックエクステンションを加えて 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:23:32.46 ID:iV8gbIzu] >>691 ありがとうございます。 そのバックエクステンションとは器具なしでできるんでしょうか？ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:32:13.83 ID:bvCO16s1] うん、うつぶせ寝から反り上がるだけ。肩肘と足を上げるイメージで。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:49:32.32 ID:B4FyW4Ov] >>690 ウエイトトレを導入するのは非常にいいですよ。 とりあえずジム行くのか自宅でやるのか？ 自宅ならどんなウエイトを使用するのか等の環境について教えて下さい。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 18:22:16.37 ID:9/9410nd] >>691 筋トレとウェイト混同してない？ 全部自重でウェイトないじゃん。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 19:13:52.65 ID:JvufYGf4] >>683 バカみっけ(´･∀･`) 9m 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 20:22:54.87 ID:ZFP0LWxo] >>691 へーー、面白そう！と思ってやってみたらランジジャンプで膝が笑った。 スクワットローテーションも面白かった。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:03:04.09 ID:iV8gbIzu] >>694 自宅でやります。 装備は可能な限り揃えたいのですがスペースだけはないので省スペースで出来るものがいいです。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 21:03:18.15 ID:QzORJQKt] 身長183体重70です どうしても65まで減量したいんですが、ここまで痩せるには過激な制限が必要でしょうか？ それとも、少しでも摂取カロリーより消費カロリーが上回ってたらここまで減るでしょうか？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:03:43.24 ID:iV8gbIzu] >>691 ありがとうございます。 バックエクステンションとは器具なしでもできるのでしょうか？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:40:52.43 ID:B4FyW4Ov] >>698 >省スペースで出来るものがいいです。 ダンベルならスペースはあまり要りませんよ。 適切な負荷をかけられる程度のウエイトを使う予定ならサーキットじゃなく標準的なトレーニングを した方がいいと思いますよ。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 22:43:23.63 ID:C2iCJmrp] >>674>>675 分野の問題だからピンキリだと思うぞ。 詳しい人はやっぱり詳しい。 そもそもこのスレに医療関係や栄養士がいないとは限らない、完全にわかから自己学習形やトレーナーっぽい人から ただのサイコパスまでいるのが2chのこの板じゃないかなー。 ちなみに俺は専門家じゃない、やや片足突っ込んでる位の仕事はしてるが。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:37:15.93 ID:eCv2svfU] >>695 混同ではなく正解、ウェイトトレ⊃自重トレ。 自重も立派なウェイト、自重トレはウェイトトレに含まれる。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:59:53.28 ID:KvUL15mG] 有酸素運動か無酸素運動かの判断の目安って心拍数なの？ だとしたら筋トレって有酸素運動寄りな気がするんだけど　どうなの？ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:07:32.62 ID:n+7ahjNI] >>704 負荷次第じゃね 真面目に運動してたら そんなのどうでも良くなってくるが 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:15:02.55 ID:eCv2svfU] うん、負荷と継続可能時間が目安 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 10:55:12.31 ID:QiAOr2Xx] 有酸素運動の後すぐにプロテイン飲んでるんですが その場合有酸素運動の効果はそこでストップしますか？ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 11:05:43.99 ID:pEhsxbiF] >>707 しません。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 11:45:09.22 ID:b/OJi+iv] 何でストップするの思ったのか激しく謎思考だわ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:20:55.59 ID:TE427VpR] >>707 脂肪の分解は一時的にストップするでしょうね。 ただ別にそれで効果がなくなるわけじゃないです。 >>704 エネルギー代謝には有酸素系のものと無酸素系のものがある。 基本的に両者は同時に行なわれているんだけど、運動と言うか活動の強度が高くなるにつれ、 無酸素系に負う部分が増えてくる。 この強度の指標として心拍数が使われる事が多いって事ですね。 一般的に言われる筋トレの場合運動強度が高いので無酸素系の代謝に負う部分が多いから普通は無酸素運動と呼ばれるよ。 ちなみに有酸素運動って明確な定義って無いんじゃないかな。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:22:30.06 ID:TE427VpR] >>703 さすがにその解釈には無理がありますw 少なくとも一般的な話じゃない。 ウエイトトレ、自重トレという用語はきちんと使い分けた方がいいと思いますよ。 712 名前：707 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:53:03.03 ID:QiAOr2Xx] すみません 脂肪燃焼効果がストップするのか知りたかったのですが 少しでも糖分を取るとそこで脂肪燃焼効果がストップすると聞いたことがあるので プロテインならどうなのかと思いまして >>708>>710 ありがとうございました。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:55:54.71 ID:eCv2svfU] >>711 極めて自然な解釈だと思うが。 Wikipediaでもそうなってるのは一般的だからでは？ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:57:13.80 ID:HkLAN3TY] >>711 きみは無重力の宇宙空間で生活をしているんですか、つねに自分の体重が負荷(ウエイトになっているだよ。 なので自重筋トレは、ウエイト筋トレの範囲内だよ。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:00:22.33 ID:xhnkq/Tp] >>711 重力によってかかる抵抗を利用したレジスタンストレーニングをウェイトトレーニングと呼ぶ。 だから当然ながら自重トレーニングはそれに含まれる。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:03:06.32 ID:xhnkq/Tp] 壁を押したりとかゴムを伸ばしたりとかの筋トレがウェイトトレーニングじゃないわけでね。 これらは重力を利用していないから。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 13:13:48.48 ID:JHAZYoc+] 　私（男）は現在160cm・55kgなんですが、以前は75kgもあり、約1年半かけて食事 制限のみでここまでダイエットしました。若いせいか、周りの人たちによく体系の こと言われており、気になったためダイエットを始めました。しかし、55kgに達して からは食事制限が辛くなってしまったのか、もしくは自分の体質上限界なのか、目標 体重の50kgになかなか届きません。 　元々、食べ歩きが趣味でダイエット中でも週に一度は外食で大食いをし、それ以外の 日は食事制限をするという方法を採っていたのですが、最近では週に二度外食をする ようになり、55kgより増えることもないのですが当然減ることもなく、横ばいの状態 です。ちなみに、週に二度外食をする現在もそれ以外の日は食事制限を行っております。 　体系は元々、骨太でやや筋肉質です。仕事が忙しいため、運動をする時間は殆どありません。 　 　分りにくい文章で申し訳ありませんが、少しでもアドバイスがあれば、お願い致します。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:16:28.76 ID:DGb6mQoz] それなら全部レジスタンストレーニングって言っちゃうと、これがあんまり通じないってのはあるねえ。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:23:06.02 ID:eCv2svfU] >>717 まずは体脂肪率を計ってみよう。多分それ以上落とす必要は無いんじゃないか？ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:25:50.94 ID:HkLAN3TY] >>717 あまり時間がないのならば、ながら運動ができる踏み台昇降がおすすめ テレビを見ながら踏み台昇降をやってみて。 電車通勤なら、椅子にすわらずにツマ先立ちで乗車してみたら。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:41:00.71 ID:OPhHS+HG] >>717 いそがしくて運動の時間がないなら ウエイトベストを着たらいいと思うな。 すごいベストだと20�sのやつとか販売してるし。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 13:51:49.52 ID:162boeuf] 身長180で体重64なんですが体脂肪が14．5あります 体重は落とせたなと自分でも思うのですが体脂肪が体重の割に多いような気がしてなりません どうなんでしょう？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:55:32.30 ID:MYR0lzUM] 身長152�p　68kg→64kg 食事制限（野菜、蛋白中心に1300kcalに抑える）中心に減量していますが、 有酸素運動をやりたいと思います。 しかしこの体重だと膝に負担がかかりますよね。 もともと膝痛持ちなので、縄跳びやジョギングに踏みきれません。 食事制限によりある程度体重が落ちたらなんでもしてみようと思いますが、 今の状態で出来る有酸素運動ってなんでしょうか？ ウォーキングは30分からはじめてみましたが、途中で膝が痛くなってしまい 断念しました。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:57:44.82 ID:YRCD/CR2] 全額日払い+自由出勤の派遣☆ jewels-haken.com/ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:58:59.69 ID:TE427VpR] 腹筋や腕立てをウエイトトレーニングと呼ぶ人はいないですよーw ウエイトトレーニングと言う場合はウエイトで負荷を調整する事が前提ですね。 ボディウエイトを負荷と考えてもいいですが、それを調整できる余地が無ければウエイトトレーニングと呼ぶのは無理がある。 ウエイトトレの話をする時に単純な自重トレの話をするのは混乱するだけなので止めた方がいいと思うけどなあ。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:06:49.29 ID:eCv2svfU] それは君の感覚、多くの人と異なる。 自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:10:07.61 ID:eCv2svfU] 自重との区別が紛らわしいからこそマシントレとかダンベルトレとか言い分けるんだよ。 ウェイトトレーニング⊃自重トレ、マシントレ、フリーウェイトトレなど 自重を使ったウェイトトレーニングという言い方もするしね。 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:19:16.05 ID:TE427VpR] >>726>>727 >自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？ ありますよーw 要するに定義に関して広義と狭義の違いって事ですね。 広義では自重トレはウエイトトレに含まれるって事で、狭義では自重以外のウエイトを使ったトレをウエイトトレと呼ぶと。 正直広義の意味で使われている局面や発言者を見た事が無いんですが、まあその環境が特殊なんだと言われればそうなのかもしれないw とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:20:14.14 ID:eCv2svfU] 勝手に決められても… 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:23:05.41 ID:eCv2svfU] 要は広義でも狭義でも自重はウェイトなんだよ。 自重にもウェイトを表す重の文字が入ってるわけでね。 まあ、自重以外のウェイトトレーニングという言い方をするのはお勧めするけど。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:29:11.02 ID:n+7ahjNI] あんまり細かいことにこだわりすぎると うざがられるそ >>728 >>とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。 自分で書く分には勝手だが 自治厨っぽいことまですると 嫌われるよ 筋トレって言えば済む気もするが 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:30:01.21 ID:eCv2svfU] て、よく見たらWikipediaは自重トレーニングを広義でとやってるなｗ 何にしても紛らわしいのは確かだから、マシン、ダンベル、スミス、バーベル、 フリーウェイトなどの使い分けをするのが日常だから、細かい言い方をした方がいいだろうね。 今回質問者がどういう意図で言ったかは分からないけど、質問内容から自重も有りだと思ったから混同 という言葉に違和感を持ったんだよね。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 14:31:56.08 ID:r3RJiWny] >>723 膝に負担がかかるのは100キロ超とかだよ。 65程度で負担なんてそうかからんから。 踏み台昇降が一番いいかね。 ゆっくりウォーキングもいいと思うけど。 そもそも30分も歩けないじゃ通勤や通学すら出来んだろｗ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:44:21.99 ID:TE427VpR] 自分の経験では「ウエイトトレ」っていう単語は「（自重以外の）ウエイトを使ったトレーニング」の意味以外で使われたのを 見た事も聞いた事も無かったので、自分もそれに倣って使ってきました。 ただ、どうもそれだと混乱する人もいるみたいなので今後は気をつけますね。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:53:43.86 ID:TE427VpR] >>723 膝や腰に負担がかかりにくいという事なら自転車やエアロバイクがいいと思いますよ。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 15:35:16.01 ID:JHAZYoc+] >>719　>>720　>>721 ありがとうございます。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 15:55:30.54 ID:RaDgtEMS] >>728 視野が狭いバカくん。 仕事できないだろうね。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:34:57.95 ID:OJVdXKn1] 食事抜くとかえって太るというけど 朝昼夜500キロカロリーで1日1500キロカロリーとすると 1食抜いて1日1000キロカロリーになっても太るの？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:46:54.03 ID:+K/DkKI3] >>738 なんで抜くと太ると言われるのかという理由を考えると理解できると思うが。 単に食を抜いて後からその分喰うって奴が後絶たないから。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:06:06.90 ID:JFa5ZkNO] >>701 そうなんですか！ ウエイトトレーニングでググってみたんですがどれもジムでやるようなかんじだったのですが、家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:30:41.53 ID:HkLAN3TY] >>740 2リットルのペットボトルを手に持って運動をしてみてください、 踏み台昇降は自分の体重が負荷になるので簡単にできるウエイトトレーニングだから…おすすめ。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 19:38:32.41 ID:JFa5ZkNO] >>741 踏み台昇降運動がそうだったんですか！ 分かりましたまた始めて見ます。 とりあえず重いものを身に着けて運動しろという事でいいですか？ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:07:41.51 ID:TE427VpR] >>740 >>612があなたですよね？ 体重を減らす事が目的なら食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけで充分ですよ。 もし減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制したいと思うのなら運動、特に筋トレが非常に有効。 そしてそういう目的の筋トレなら狭義のウエイトトレ、つまり自重以外のウエイトを使った筋トレが圧倒的に効果が高いです。 >家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？ とりあえずバーベルセットか重量可変式のダンベルセットを使用する事が大前提になりますね。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:25:29.07 ID:eCv2svfU] かなり知識レベルの高いトレーナーがそういう目的のために自重トレを勧めてるけど… トレーニングプログラムを見せてもらったけど、大半自重トレーニングだった。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:27:58.55 ID:eCv2svfU] つまりね、筋力アップや筋肥大を目的とするなら負荷をかけた筋トレ、減量しながら筋量維持の ためにやるなら自重トレーニング中心のサーキットトレーニングって話だった 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:58:13.77 ID:TE427VpR] サーキットトレーニングはよく言えば有酸素運動と筋トレの効果が一度に得られる一石二鳥のトレ。 悪く言えばどっちつかずの中途半端。 時間が無い人には有益な事もありますが、ある程度時間がある人や効率を求める人ならやはりウエイトを使ったウエイトトレーニング（へんな言い方だw）に 勝るものは無いですよ。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:59:35.75 ID:RaDgtEMS] >>741 嘘つくなよwwwwww 踏み台昇降はウエイトトレじゃねーよ。 有酸素。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:05:46.01 ID:+K/DkKI3] 自重トレーニングって書いてるの見てると、どうもトレーニング自重しろって読めてしまうなｗ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:41:21.49 ID:eCv2svfU] >>746 いやいや、それは偏った見方。 では、ちなみに聞いてみるが、この質問の場合、君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:42:58.02 ID:OPhHS+HG] >>747 またしても国際宇宙ステーションで勤務をしている人がきたな！ 地球上に住んでる人間の身体には重力がかかっていて 踏み台昇降をやると自分の体重が負荷となるんだが、踏み台昇降は自重トレだよ。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:51:48.83 ID:eCv2svfU] 踏み台昇降は単なる有酸素とはちょっと違うね。負荷が高すぎる。 有酸素運動は20〜30分以上とかよく言われるけど、踏み台昇降30分とか俺には絶対無理ｗ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:00:54.32 ID:eCv2svfU] ググってみたら、みんなかなり低い台でやってんだな。10〜20cmとか。 そんなレベルなら有酸素要素が高くなるね。 俺は40〜50cm以上の台をイメージしてたわ。 ついつい普段の癖で高い負荷を追求してイメージしてしまうｗ病気だなｗ ていうか、有酸素運動には厳密な定義が無いから、「それ有酸素だろ」という 突っ込みはかなり無意味だと思われる。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:34:55.96 ID:xy7Rn4Wr] 豚切りすみません。 毎日２食、合計１０００kcal未満で生活していて、163cm46kg女です。 明日から出張で３日間、2000kcalくらい摂取する生活になると思われるのですが、太ってしまうでしょうか。 また普段通りの食生活をしばらくしていれば戻るでしょうか。宜しくお願いします。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:38:47.18 ID:LQlpXyla] しばらく増えてまたしばらくしたら戻るだろう。 栄養失調で病院に運ばれそうな生活だな。。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:38:59.23 ID:TE427VpR] >>753 体重は増える可能性が高いですが、その後は元に戻ると思うよ。 と言うかどの道1000未満は続けられないと思いますが。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:40:39.91 ID:62Oi9kK8] >>752 高い台だと脚太になるとかあったはず 男性ならいいかもしれないけど 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:45:23.71 ID:TE427VpR] >>749 >君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？ 筋肥大目的のトレーニングに準じた設定でいいでしょう。 つまり中程度の負荷を使うって事ね。 但しインターバルはやや短めにする人が多いんじゃないでしょうか？ 結果として代謝的にはインターバルトレーニングと似たような事になりますね。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:58:53.52 ID:TE427VpR] ある運動に対して、エネルギー代謝という視点で評価した際に生じる分類が「有酸素運動」「無酸素運動」等の概念。 それに対して筋トレって言うのは主として筋肉の発達を目的とした運動の総称でしょう。 筋肉の発達って言うのは大きく分けて筋力の向上、筋量の増加、筋持久力の向上など、それに加えてスキルトレーニングとしての 反動を使った神経系のトレーニングも筋トレと呼ばれます。 但しその中で筋持久力については数十分単位という超高回数のトレーニングはむしろ心肺機能を含めた全身持久力の向上のためのトレーニングと 位置づけられる事が多いんじゃないかな。 ジョギングで脚は強くなるけどジョギングを脚の筋トレとは呼ばないもんね。 というわけで踏み台昇降なら数分しか続けられないような設定なら筋トレと呼んでもいい気はしないでもないですが、まあ普通は筋トレとは呼ばないと思いますよ。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:03:21.09 ID:eCv2svfU] >>757 それだと筋肥大が優先され、減量効果はサーキット系トレーニングより落ちる。 確かに中強度の筋トレだと脂肪の酸化率も高く、遊離脂肪酸は多く産生されるが、 そこに脂肪酸を代謝する有酸素要素の高い運動が組み合わせられるサーキットに比べると 最終的な脂肪代謝は劣る。 筋肥大は得られるかもしれないが、脂肪代謝は劣るんだから、サーキットトレーニングの方がいい。 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:08:49.62 ID:TE427VpR] >>759 インターバルを短めにっていう部分を読み飛ばしちゃいましたか？ 短めのインターバルであれば心拍数はある程度以上で維持されますよ。 自分は必要性を感じないですが、どうしても心拍数を高く保ちたければインターバル中に縄跳び等やればいいです。 大切なのは筋肉にどれだけ適切な刺激を与えられるかって事。 そうじゃないならむしろ有酸素を目いっぱいやってガッツリカロリーを消費した方がいいって話になっちゃうでしょ。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:16:35.47 ID:xhnkq/Tp] >>760 筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら 筋肥大を狙ったトレーニングをやってるビルダーなら有酸素は一切不要 てことになりそうだが、ビルダーは大抵減量期には有酸素を組み合わせてる。 筋肥大目的のトレーニングでは最大の筋肉維持と減量効果は得られない。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:18:57.43 ID:eCv2svfU] >>760 だから組み合わせることが大事なんだろｗ 筋トレしなれてない人間にとっては自重トレーニングもかなりの高負荷にはなるが、 ちょうどバランスの良い具合になる。 だから、結果的に有酸素要素と筋トレ要素のバランスで筋肉を落とさずに 体脂肪を一番落とせる。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:21:26.42 ID:xhnkq/Tp] 慣れない人なら、自重サーキットトレーニングでも十分バーンが得られるからね。 効果はすこぶる高いよ。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:48:00.02 ID:HkLAN3TY] >>742 運動不足なんだから2Lのペットボトルの上げ下げくらいで良いんだよ、最初から ダンベル5�s〜10�sでの運動とか不可能なんだからさ。 はじめは踏み台昇降レベルの運動からやったほうがいい、むちゃして関節炎になったら無意味だし。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:34:50.89 ID:CrGmPD8g] 夜どうしてもお腹が減って眠れない時はどうするといいですか？ 何かカロリーが低くて落ち着くものはありますか？ 食事制限をしてますが栄養バランスは考えてます。 前はかなり夜食を食べてました。 昼の空腹なら動いてるとまぎれますが夜は眠れなくて困ります。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:43:22.51 ID:VibMsman] ハチミツでもスプーン1杯舐めて、15分くらいしたら一時的に空腹感消えるよ たいしたカロリーじゃないし。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:23:45.07 ID:e5j+VWQN] >>761 >筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら 「筋量と代謝の減少の抑制」と「減量効果」は分けて考えた方がいいですよ。 最初から言ってますが後者を重視するなら筋トレは必須じゃないです。 逆に前者を重視するなら筋トレ、特に狭義のウエイトトレーニングが有効。 インターバルトレーニングは良く言えば両者の良いとこ取りだし、悪く言えばどっちつかずの中途半端なので 第一選択肢にはなり得ません。 >>762 >だから組み合わせることが大事なんだろｗ そうですよw 理想を言えば適正化された筋トレと有酸素運動を併用するのが最も理に適ってます。 ただ筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば有酸素の意味はカロリーを消費する事だけになりますから、 食事を減らす事で代替できる。 逆に筋トレでの刺激が適正でないならたとえ有酸素をやりこんでも筋量の減少のリスクは最小化されません。 その意味でインターバルトレーニングが最適とは言い難いです。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:58:18.69 ID:zHJsya6s] いくつか間違いがあるが、長文すぎて指摘が面倒くさいな。 大きな点だけ。 まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。 一番は減量を言っている。その上で、回答者の側が勝手に筋量維持を言い出しただけだから、 筋量維持が最重要視されてはいない。 あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:59:57.03 ID:zHJsya6s] で、インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？ 自重サーキットトレーニングの話だったはずだけど… 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:16:51.35 ID:e5j+VWQN] >>768 >まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。 筋量維持のためのトレーニング≒筋肥大のためのトレーニングと言ったはずですが。 >あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。 「筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば」と言う前提条件を理解して下さいね。 >インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？ すみません。 これは自分の書き間違い。 自分が書いたインターバルトレーニングをサーキットトレーニングに置き換えて下さい。 主張自体は全く同じですので。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:24:12.52 ID:e5j+VWQN] サーキットトレーニングには利点も多いのですがダイエットのためのベストエクササイズかと言えばそれは違うと思う。 運動の目的を考えればそれは自ずと分かります。 更に言うならサーキットトレーニングには欠点も多いし、まして自重トレと限局すればあまりに効果が限定的になりますから第一選択肢にはなり得ません。 極端に時間が足りずにジムにも行けない、ダンベルも使えない、でも少しでも筋量を維持しつつ痩せたいなんて人なら充分検討に値する方法だとは思いますが。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:24:20.55 ID:zHJsya6s] 全くコミュニケーションが成り立ってない。 減量効果を追求してる質問者だと分かってる？ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:26:16.79 ID:zHJsya6s] >>771 自宅でやるって話じゃん。ならダンベルなんかを買うよりまずは自重だろ。 トレーニング未経験みたいだし。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:31:27.03 ID:zHJsya6s] それと、有酸素運動と食事制限は絶対に同じではない。 いくら筋トレで適切な刺激を得られていても。 絶対に同じではない。食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。 しかし、食事制限は抑えて筋トレをすれば、カタボリックは抑えられ、 カタボリックな有酸素運動をやったとしても脂肪が酸化した状態だから 脂肪の代謝を得られやすくなる。 ただ食事制限して筋トレするだけだと筋量維持も難しくなる。 筋トレと有酸素を組み合わせるか、サーキットトレーニングをやるかがベスト。 筋トレと食事制限ではベストではない。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:47:35.11 ID:e5j+VWQN] >>772 >減量効果を追求してる質問者だと分かってる？ >>743読んでますか？w >>774 なにか根本的な部分で勘違いをしていると思いますよ。 とりあえずジム行くなりしてバキバキの人に質問するといいよw >食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。 減量時にはほぼ全ての人は食事制限します。 食事を変えずに消費カロリーを増やすっていうのはまともな筋トレしている人には不可能だよ。 繰り返すけど最も合理的なのは食事をコントロールしつつ筋トレと有酸素を組み合わせる方法ね。 ただ時間的な制約がある人なら筋トレをきちんとやっているという前提であれば有酸素をカットしても何ら不都合はありません。 サーキットトレーニングはカロリーを消費しつつ全身的に鍛えられるという利点はありますが、見方を変えれば中途半端であり、効果が最良とはとても言いがたい。 まして自重でのサーキットとかよほどトレーニングの知識とスキルがある人以外では効果は極めて限局的にならざるを得ません。 たとえば>>300さんが言ってるようなトレは確かにそれなりの効果はあるんだろうけど、全身的な筋量の維持と言う意味ではあまりに効果が少なすぎます。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:51:18.72 ID:e5j+VWQN] しつこくて申し訳ないですがダイエットを含めた身体作りという事なら ・食事の管理 ・ウエイトトレーニング ・有酸素 の組み合わせが常にベストです。 各要素はゼロ、つまりやらないも含めて検討して下さい。 それが大原則で、その上で各種事情（時間が無い、ウエイト使えない等）を考慮し、メニューを決めるといいです。 サーキットも有益ですがそれがベストメニューになる人はごく僅かだと思う。 少なくとも万人にとってベストメニューではないですよ。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:56:48.58 ID:zHJsya6s] >>775 >>743はあんたの勝手な設定。話にならん。馬鹿らしい。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:02:15.57 ID:zHJsya6s] >>775 サーキットトレーニングやったことある？ 俺はジムでトップビルダーと一緒に似たような負荷やら内容でトレーニングしてるけど、 自重サーキットトレーニングは楽ではないよ。 それにビルダーも自重トレーニングを取り入れてるし、減量目的で筋量維持したい初心者に サーキットトレーニングを勧めてる。 女性トレーニーや男性初心者トレーニーはつらくて悲鳴あげてる。 相当効果も上がってる。筋肥大目的の筋トレだけの人より確実に。 あと、食事制限は一切しないとは言ってないからね。 有酸素運動と食事制限が同じだという馬鹿げた考えを否定してるだけ。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:03:48.48 ID:zHJsya6s] >>776 万人にとは一言も言っていない。今回の質問者みたいな初心者限定の話だ。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:14:53.13 ID:zHJsya6s] 理由はいくつかあるが、質問者のように指導を受けずフリーウェイトを扱ってしまうと 怪我をしたり、適切なフォームが身につかず効果が得られにくくなったりしやすい。 自重トレーニング中心ならフォームに融通が効きやすい部分もあるし、 乱れたフォームになりにくい。 一人でフリーウェイトを扱うならまずは自重できちんとフォームを確立できてからの方がいい。 どのくらいが適性負荷なのかも分からない状態で負荷をかけたトレーニングをしてしまうと 変なフォームで固まってしまう人が多く、急いでるようで遠回りになる。 身長と体重からしても、さほど筋量が多くないようだから、まずは自重できちんとフォーム作りをし、 それでサーキットで追い込んでトレーニングしてしばらくしてから負荷の不足を感じたら初めて ウェイトを扱うくらいの感覚で十分。 自重できちんとトレーニングを積んだ後なら負荷をかけてもフォームが乱れにくく、 きちんと効果を得られる。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:21:36.00 ID:zHJsya6s] 更に、質問者は自宅でやるわけだから、有酸素運動を取り入れにくい環境。 であるなら、トレーニング負荷を追求するよりも、サーキットで種目が連続することによる トレーニング強度確保の方が間違いない。 最初は自重トレーニングでもかなりきついだろうから、どちらかというと筋肥大目的の筋トレレベルの 中高負荷トレーニングで感じるようなバーンを感じてしまう可能性が高い。 しばらくすると慣れてくるから筋持久力目的のトレーニングに近くなってくる。 フリーウェイトを考えるのはその段階でいい。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:24:20.13 ID:e5j+VWQN] >>777 そもそも質問者は「ウエイトトレーニング」をやりたいそうですよ。 なので一応目的を確認しつつ、条件を設定して助言しただけです。 質問者が「筋量や代謝の減少に無頓着」という事なら自分の助言は全く無意味ですが、それでいいです。 >>778 楽か否かと効果は全く関係ないですよ。 自重のサーキットがベストエクササイズになる人もごく稀にいるかもしれませんがそれは偶然の賜物。 初心者か否かとか全く関係ないです。 大切なのは負荷の設定ね。 たとえばチンニングなんかはトップビルダーでも自重でやる人はいるし、スクワットなら殆どの人にとって自重では弱すぎるでしょ。 トップビルダーさんと一緒にトレ出来るという極めて恵まれた環境にいるのであれば、もっと質問してみるといいですよ。 きっと色色な事が得られると思うよ。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:28:11.92 ID:e5j+VWQN] >>780 怪我のリスクや効かせ易さという点で自重トレとウエイトトレのどちらが有利化って話ですね。 個人的にはウエイトトレの方が怪我のリスクも少なく、効かせ易いので結果として効果、効率が高いと思いますよ。 多分ウエイトトレの経験者ならほぼ全員が同じ意見だと思います。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:34:03.97 ID:zHJsya6s] 全然分かってないね。スクワットはきちんとやると自重でも十分すぎるくらいきつい。 これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。 ストリクトなスクワットならかなりきついし効果抜群。 きついと効果があるとは完全に同一ではないが、揚げ足取りも甚だしい。 同じとは言ってない。効果があるという意味できついと言っている。 ビルダーとはもちろん常にコミュニケーションを取りながら情報交換している。 俺が考案したトレーニング法も何種目か彼が取り入れてるくらいに。 もちろん彼が教えてくれたやり方を俺はめちゃくちゃ取り入れてるけどね。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:36:59.61 ID:zHJsya6s] >>783 ビルダーも俺も違うね。 フリーウェイトは怪我をしやすいから初心者には勧める種目をかなり厳選し、きっちりフォームを指導してる。 自重トレーニングから入る方が何かとトラブルが少ない。 自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話 なんて聞いたことがない。暴論も甚だしい。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:51:32.90 ID:e5j+VWQN] >>785 >自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話なんて聞いたことがない。 当たり前でしょ。 私も聞いた事ないですよw だって負荷が違う≒効果が違うんだから。 同等の効果を得たいのならウエイトトレの方が安全だよ。 だってそれに特化して発達してきたんですから。 足腰鍛えるためにうさぎ跳びするより適正な負荷をかけてスクワットやランジやった方がいいでしょ。 >ビルダーも俺も違うね。 あなたはともかくビルダーさんにちゃんと聞いてみて。 多分自重のサーキットを勧めるのは「条件付」なはずだから。 特別な条件をつけないのならサーキットトレがベストって事はないから。 >>784 >これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。 ・・・ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:56:18.12 ID:e5j+VWQN] ちなみに自分が今気になってるのはこの人 carenagata.blog.fc2.com/ >>784さんがもし長田氏の下でトレしているのならむしろぜひご指導していただきたいです。 自分の場合脚は細すぎなければいいってレベルで、とてもビルダーみたいに太くする気は無い。 それでもスクワットは130kgまで担ぐからね。 自重で極太の脚とか想像がつかないです。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:57:40.90 ID:zHJsya6s] 話にならない。安全を第一に初心者を対象とした場合自重で十分な負荷となるケースが多いんだから ウェイト負荷をかけた方が安全となるケースは極めて稀。 初心者限定の話に一般論のしかも論点ずらしの話で返されても。 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:03:31.68 ID:zHJsya6s] あと、安全についてはビルダーと散々話している。 初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、 そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。 つまり彼は、自重トレーニングできる種目は自重トレーニングが最初というスタンスを徹底している。 うさぎ跳びは論外。論点ずらしのためのネタ。 誰もやらないような種目を高負荷の自重トレの例として出すのは間違い。 初心者にはきちんとしたフォームなら自重でも最初はかなりきついという現実を多数目にしてきた。 自重サーキットで物足りなさを感じるような人はめったにいない。 もちろんスポーツ経験豊富とかなら話は違ってくるが。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:07:05.00 ID:zHJsya6s] もちろん自重サーキットを勧める対象は今回の質問者のような、初心者でしかも筋量維持をしながら 脂肪減少を考えている人という条件付き。まあ筋量維持は質問には入ってなかったが。 いずれにしても今回の質問者には彼ならサーキット自重トレを最初に持ってくるだろう。 たいてい彼が考えるプログラムと俺が考えるプログラムは重なるしね。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:10:56.00 ID:e5j+VWQN] >>789 >初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。 100％同意しますね。 それがベスト。 >つまり彼は、 これ以下はあなたの誤解、もしくは思い込みですよ。 そこをビルダーさんに聞いてみて。 ちなみにそのビルダーさんの普段のスクワットのセット重量も聞いてみて。 自重トレをするのは何か特殊の事情というか理由がありますよ。 へっぽこトレーニーの自分でさえ自重のトレで汗だくっていうのは普通じゃあり得ませんもん。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:12:43.48 ID:e5j+VWQN] たぶんあなたの中では 自重トレ＝初心者向け ウエイトトレ＝慣れている人向け って言う図式が出来ているんじゃないかな。 それが完全に誤解なのでもう一度確認してみて。 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:20:22.48 ID:e5j+VWQN] 自重トレは多関節種目が多く、何より負荷の設定の自由度が少ないので効果が得にくいだけではなく怪我のリスクも多いよ。 怪我が少ないと思うのはただ単に負荷が少ないだけ。 負荷が少ない分効果も低くなるわけで、メリットとは言いがたいです。 ビルダーさんと一緒にトレ出来るというのが本当ならもう一度基本的な部分から質問した方が有益だと思うよ。 ビルダーさんも相手見て返答するだろうから、ある程度の知識をぶつけないとあるレベル以上の話は聞けないと思います。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:26:23.83 ID:zHJsya6s] >>792 全然違う。 そして、サーキットの目的は負荷を上げることではない。 負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。 君の頭の中には筋肥大目的の強度が一番という図式があるようだが、筋トレにも色々ある。 あと、ビルダーのスクワットは本当にきちんとストリクトだから、なかなか真似はできない。 多分君がやっても同じような強度はまず得られない。だから汗だくになれないんだよ。 負荷が少ないと効果が少ないという単純図式はありえない。 これは彼がいつも言ってること。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:27:24.09 ID:zHJsya6s] それと、彼は俺だから色々話してくれている。他の人には分かってもらえないだろうからとよく話してくる。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:30:11.49 ID:zHJsya6s] 彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。 負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるようなトレーニングで 驚くほど効かせられるやり方をやっている。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:33:03.15 ID:ebDNlNsO] 訂正 彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。 負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるような低い負荷で 驚くほど効かせられるやり方をやっている。 バイバイさるさんが出てしまったし、さすがに眠い。 あとは一人でやっててくれ。 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:36:10.91 ID:ebDNlNsO] 一応追加 驚くほど効かせられるやり方ってのは、一応基本的なフォームに則っての話。 別に変則的なフォームでやってるという意味ではないから念のため。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:16:27.22 ID:YhsWipyW] おはようございます 体重が14kg減り、除脂肪体重が1.1kg減ってしまったのですがこれって許容範囲内ですか？ 家庭用の体重計の体脂肪率での計算です 女性、24歳、身長163です 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 08:32:10.71 ID:CHcLqTVm] >>799 体重はどれくらいですか？ どれくらいの期間での変化ですか？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:35:31.87 ID:YhsWipyW] >>800 元々の体重は79kgです 期間は三ヶ月ちょいです 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 08:39:45.66 ID:CHcLqTVm] >>801 大変いい感じで減ってると思いますよ。 「除脂肪体重が1.1kg減」を気にしてるんですか？ それともリバウンド？ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 09:01:06.25 ID:YhsWipyW] >>802 どっちも気になります このまま続けていいんでしょうか？ 意識してやってることは カロリー制限(約1400kcal) 有酸素運動(踏み台昇降、ジョギング) スロトレです 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 09:23:50.90 ID:XkCslggj] パッと見は痩せてるのですが、下腹部が出ています 内臓を支える筋肉の筋トレ方法はどのようなものがお勧めですか？ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 09:34:54.40 ID:CHcLqTVm] >>803 別に続けていいと思いますけど。 ただこの先は、体重が減ってきている分、体重の減り自体は鈍っていくことはたぶん間違いないです。 そんなものだと思って、とにかく続けていくことが肝心。 運動はともかく、食事制限はそれ以上きつくするのは賛成できませんので。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:03:37.99 ID:LK+NLots] おやつとして、キャベツの千切りに鶏胸肉をちぎったサラダをノンオイルドレッシング食べてます 肉がなきゃお腹がたまんなくて… 肉があるならダイエットとして意味ないですかね？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 11:18:40.12 ID:zd9yzB/T] >>806 それだとキャベツの煮物でいいじゃん 冬場にサラダを食べても代謝が落ちて痩せにくい 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:36:57.40 ID:OOJsex2U] ご褒美としてアイスクリームたべちゃった 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:39:31.50 ID:LK+NLots] >>807 煮物だと手間かかっちゃうから茹でキャベツでも大丈夫かな 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 12:06:37.90 ID:CHcLqTVm] >>806 単なる習慣なので、自分で変えようとしない限りは何も変わらないと思いますよ。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:24:59.21 ID:P5PWzLT8] >>806 何言ってるんだ ささみだけ食え。1グラム1カロリーだぞ。 成人男性なら基礎代謝だけで１．５キロ食えるぞ。 活動代謝も含めたら一日２キロの肉が食える。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:33:13.47 ID:e5j+VWQN] >>794 >負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。 運動強度は高く保たれますが、筋肉への負荷というか刺激は抜けちゃいますよ。 最初から言ってますが、自分が筋トレを勧めるのは「筋量と代謝の維持を目標とする人」だけです。 従って運動強度を高く維持する事によって筋肉への刺激が弱まるような方法はベストとは言いがたいというのが自分の考え。 もちろんあなたのように体重減を主目的としているのなら、サーキットもありだと思いますよ。 >>795-798 そのビルダーさんが言う事は正解だと思いますよ。 ビルダーなら効かせる事が目的なので負荷は二の次とは良く言われる。 ただそれは軽い負荷でも効かせられるという事であって、軽い負荷の方が良いという話じゃないです。 サーキットでも効果はあるっていう理屈にはなり得ますが、サーキットの方が良い、サーキットがベストという理由にはなり得ません。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:53:00.05 ID:e5j+VWQN] もう一度整理しておきます。 ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。 カロリーを消費する事と、筋肉や身体に刺激を与えて減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事。 前者目的なら有酸素がベストエクササイズだし、後者には筋トレ、特にウエイトトレーニングが最適。 サーキットトレーニングは全身の筋肉を鍛えつつ、心肺機能や全身持久力の向上も期待できる反面、 筋肉への刺激は弱まるので、上述の目的からは離れます。 従って筋量や代謝の維持を最大限気にする人には不向き。 逆に体重減を主目的とし、筋量や代謝の維持を副次的に考える人で、かつ時間に余裕が無い人には有益。 特にフリーウエイトトレーニングを行なう環境に無い人、有酸素の時間が無い人等にとっては自重のサーキットは良い方法だと思いますよ。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:59:01.27 ID:e5j+VWQN] >>799 体脂肪計の数値は無視して。 除脂肪体重換算で1kg程度を測れるほどの精度は無いですから。 ちなみに14kg減量で除脂肪1kg減ならめちゃめちゃ成績良いですよw >>804 とりあえず腹筋のトレしてみたらいいです。 種目は適宜調べて。まあクランチあたりからやるのがいいでしょう。 腹筋が弱くて下腹が突き出ているだけなら劇的に平らになるよ。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:02:10.97 ID:e5j+VWQN] >>806 胸肉は皮さえ外せばダイエット向けの食材ですね。 シリコンスチーマー使えば肉と野菜を一気に調理できて便利だよ。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:06:20.07 ID:7VXM92y/] 154cm43kg体脂肪19% 体脂肪はそのままキープで体重だけ減らして、見た目スッキリさせたい そんなこと可能ですか？ 周りからデブデブって言われるんで 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 14:15:17.82 ID:DAkMo1Ia] >>816 毎回言ってる気がするが 筋トレしろ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 14:59:11.24 ID:zHJsya6s] >>812 まだ分かってないんだね 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:13:32.28 ID:n2Zdq7pU] あごの下に肉がついてしまって気になってます。 首周りも太くなったように思います。 どのような運動をすれば細くなるでしょうか？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:38:03.93 ID:XkCslggj] >>814 ありがとうございます クランチやってみます 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:44:15.95 ID:e5j+VWQN] >>819 特定の部位の脂肪だけを減らす、いわゆる部分痩せは原則不可なので全身的に脂肪を落とすしかないですね。 という事でとりあえず減量が必要。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 16:16:24.86 ID:88zq8+XI] 二の腕の後ろから背中の脇にかけてのぶよぶよ肉を引き締めたいんですけどどんな筋トレやったらいいでしょうか タンクトップを着るとはみ出す脇の部分です 名称が分からないので検索できず… 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 17:12:39.92 ID:m+KldP5s] 156cm65kg24歳です。今までずっとﾃﾞﾌﾞで痩せたことはありませんがﾊﾞｶにされ続ける人生にお別れしたいしいい加減彼氏も欲しいです。5月に片思いの人に告白したいのでそれまでに15kg痩せたいです。よいﾌﾟﾗﾝがありましたら教えてください！ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 18:18:10.91 ID:CHcLqTVm] >>823 まず「5月までに15kg」という目標の見直し、でしょうね。 でなければ、３ヶ月間、思いつくことの全てを全力でやり尽くす。 期間限定なら、そんなもんでは？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:28:53.07 ID:zHJsya6s] >>822 懸垂とか。マシンで言えばラットプルダウンやローローなど。 フリーウェイトで言えばベントオーバーローイングとか。 要は広背筋のトレーニング。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:33:19.89 ID:88zq8+XI] >>825 ありがとうございます！ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:50:57.35 ID:RcDLDtz8] >>822 ブラの上に乗っかる肉ですか？ 背中を鍛えると引き締め効果があるので、 ゆっくり上体そらしをするのが良いですよ。 上で5秒キープ×10回 慣れたらペットボトルを手に持ってください。 >>823 �@食事制限 �A運動 156cmの女性で50kgを目指すとなると、 基礎代謝が計算上1180kcalになります。 よって1日の摂取カロリーを1180kcalにすると そのうち50kgになりますが、毎日その食事を するのは一般人にがは難しいです。 1日の摂取カロリーを1400〜1500kcal程度にし、 毎日ウオーキング等適度な運動をするのが良いです。 3か月あれば体型は変わります。 継続できる事を祈ります。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:46:29.47 ID:ABOU99s+] >>816 1kg痩せたじゃんよかったねｗ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:57:39.77 ID:ABOU99s+] >>823 普段の生活と照らし合わせないと誰もﾌﾟﾗﾝ含めたアドバイスなんてしようがない。 一般論でならまあ15kgは無理、芸能人みたいに大金叩いて24時間マンツーマン管理なら 行けるかもしれないが、それでも大概は大リバウンドコース。 一般人が普通に生活しながらならクレバーにやって5%/月に納めないと身体変調コース。 相当頑張って10kgくらい、生活優先ならその更に少ないって感じだな。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 19:59:29.52 ID:zwrAK9/i] 質問お願いします。ダイエット目的で有酸素運動と筋トレをしてる方は、レコダイもやっているのでしょうか？ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:34:42.50 ID:6vb6hY1q] >>830それって質問じゃなくて、アンケートでしょ。 【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 36　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346579699/lこちらへどうぞ。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:41:28.00 ID:zwrAK9/i] >>831 すみません、質問変えます。今、筋トレとウォーキングをしているのですが、いまいち食事管理というか毎日ノートにカロリーを書くのが苦手なので、宜しければアドレスお願いします。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:42:37.72 ID:zwrAK9/i] すみません、アドバイスでした。。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:10:08.59 ID:DAkMo1Ia] >>832 本人のやる気次第にアドバイスなんかねーよ 何のために書いてるのかにもよるけど 書くのめんどいから食うのやめるわ ってのもレコーディングの目的のひとつなんでないの 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:23:11.24 ID:zwrAK9/i] >>834 まぁ、絶対痩せたいので運動はしますが、ぶっちゃけカロリー書くのめんどいです。でも、それも甘えだと思うので明日からノートに書きます。 ありがとうございました！ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:41:19.07 ID:YGCbMcp8] ゼロカロリーのコーラって結局太るのか？ 人工甘味料に反応してインスリンが分泌されるって聞いたけど 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:57:12.32 ID:P5PWzLT8] >>836 そういうニュースあったけど 実際に自分の体で試すしか無いんじゃないのか 研究結果はラットの実験結果だからそのまま人間に当てはまるとも言えないし 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:08:04.82 ID:YGCbMcp8] そうだよな 何ヶ月くらい試す必要があるかな なんかのまなくなってから体重が減った気がしないでもない 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:18:31.44 ID:fJvXaDSm] >>836 >>837 マウスの実験のヤツは同じカロリーのヨーグルトを与えたってカラクリのやつじゃない？ あれは砂糖の何十倍何百倍の甘さの人口甘味料を砂糖と同等のカロリー分与えてるので 人間が一度に摂取できるレベルの話じゃないな 人間で例えるなら、普通のコーラ一本とゼロカロリー何十〜何百本の比較か 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:11:22.41 ID:DrcB2VRs] ソース俺だが 飲みまくりでも ダイエットは成功した 特に健康に問題はない 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:34:24.54 ID:p3riddHD] １個人の経験なら タバコ吸って100歳近く普通に生きた人もいる 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:42:28.37 ID:IBCSN2/X] >>836 私の場合は太った 砂糖入りの菓子とか、ジュースはまったく飲んでなくて 人口甘味料のしか飲んでなかったけど 甘いというだけでインスリンが出るみたい 人口甘味料だからってあまり甘くするのはやめたほうがいいみたい 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:45:52.25 ID:IBCSN2/X] 人工甘味料の摂取　砂糖よりも太りやすいことが明らかに getnews.jp/archives/274355 ブラジルのリオ・グランデ・ド・スル州立大学の研究グループが「人工甘味料と砂糖はどちらが太りやすいか」 を実験したところ、人工甘味料の方が太るという結果が出ました。実験で使用されたサッカリンやアスパルテームは、 横浜市衛生研究所のホームページによると、清涼飲料水、炭酸飲料、ヨーグルト、菓子などに使われている甘味料です。 実験で用意されたのは、サッカリン、アスパルテーム（以上、人工甘味料）、砂糖入りのヨーグルト。 3種類のヨーグルトをそれぞれ異なるマウスに与え続けること12週間。体重を調べてみると、 サッカリンとアスパルテーム入りのヨーグルトを食べ続けたマウスは、砂糖入りのヨーグルトを食べ続けたマウスと比較し、 体重の増加が確認されました。摂取したカロリー量が同じにもかかわらずです（ヨーグルト以外にも通常のエサが与えられていました）。 研究グループは、人工甘味料は「体内で消費されるエネルギー量の減少」や「体液貯留」 を引き起こすのではないかと考えているようです。過去の研究の中には、 アスパルテームはさらなる食欲を引き起こすと結論付けたものも。「カロリーなし」とうたう人工甘味料ですが、 結果的により多くのカロリーを摂取することになっているかもしれません。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:52:45.90 ID:IBCSN2/X] magazine.gow.asia/beauty/column_details.php?column_uid=00001692 カロリーゼロなのになぜ？人工甘味料を定期的に摂ると6倍太る ダイエット中の女性は、甘い食べ物の誘惑に頭を悩まされているはず。そんな女性の強い味方なのが「カロリーゼロ」の人工甘味料。 近年の健康志向からか、「カロリーゼロ」を売りにした新商品もたくさん出ていますよね。 しかし、先日、テキサス大学が「カロリーゼロ」の触れ込みを裏切る恐ろしい研究結果を発表しました。 なんと、「カロリーゼロ」の商品を定期的に摂取しているひとはそうでないひとに比べ、ウエストサイズが6倍大きいというのです！ テキサス大学の健康科学センターではカロリーゼロ飲料の研究を、474人を対象に10年間にわたって行いました。 そして、定期的（1日2缶以上）にカロリーゼロ飲料を飲むひとは、 飲まないひとに比べてウエストサイズが5〜6倍大きいということがわかったのです。 また、マウスの実験では、人工甘味料アスパルテームが血液中の糖質レベルを増加させ、 糖尿病の初期段階と同じような影響をじん臓に与えていたことも判明！ ダイエットのためにカロリーゼロを選んでいるはずが、通常より5〜6倍も太って糖尿病と同じような症状に悩まされるようでは、 まったくダイエットになっていませんね……。 これについて、ボストン大学医学部のバーバラ・コーキー博士によると、「すい臓は砂糖だけでなく人工甘味料にも同じく反応し、 大量のインスリンを出すことがわかりました。それによって、余分な脂肪が蓄積され、太るしくみが発見されたのです」と述べています。 人工甘味料はカロリーゼロだから、と安心していても、身体はしっかり“甘いもの”として反応しちゃうんですね。 それじゃカロリーゼロの意味がない！ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:55:11.30 ID:DrcB2VRs] >>841 じゃあ合成甘味料で健康に異常を来たすケースも 一個人の経験の可能性もありますね 異常を来たしたケースすらまだ聞いたことありませんが >>843 それが>>839が言ってた奴だろ ヨーグルトに混ぜて同カロリー摂取とある 砂糖の数十倍の甘さがある合成甘味料を 砂糖と同じカロリーになるように取ることってあるんですかね？現実問題として 自分に都合いいソースを引っ張ってくるだけじゃあねぇ 実験とか研究に対する基礎知識ってある？ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:05:11.43 ID:7H5NZLCG] カロリーぜロの人工甘味料だからＯＫという考え方が もうそれだけで太る考え方のような気がする。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:09:04.01 ID:p3riddHD] >>845 無知なら勉強してから来いよw 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:21:46.41 ID:DrcB2VRs] >>847 煽るだけの楽な返しだなｗ 頭悪そうだ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 03:36:35.07 ID:jGCpu0Mj] 実験のカラクリも理解せず、自分の都合のいいようにしか理解できないやつになに言っても無駄 インスリンが摂取カロリー以上に太らせることができるなら、世界の飢餓問題なんてすぐ解決するわ カロリー制限もきちんとできないデブが、安易にゼロカロリーで痩せられると思ったんだろうなｗ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 04:03:29.32 ID:K2iDIkui] 摂取カロリーが基礎代謝(1500ほど)に届かないときってお菓子とか食べて補完してもいいの？ 夜だけ炭水化物抜きにすると200〜300ほど足りなくなるんだけど 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 04:14:49.90 ID:jGCpu0Mj] >>850 カロリー制限中でも基礎代謝分は取ったほうがいいと言われてるが、有用なソースは見たこと無いな できるだけ足りない栄養を食事で補いたいところだけど、200〜300ってジョギング30分レベルだしなぁ 俺はカロリー少ないと思った日は、ヨーグルトやバナナで調整してるよ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 09:33:56.60 ID:tVutHD89] >>850 超訳すれば「カロリーだけを意識して、あとは適当にやってれば、それで食事制限になってますか？」という質問だと思うけど 栄養のバランスを無視した食事制限はあり得ないと思うよ。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 09:58:39.02 ID:af4aZoo9] >>850 別に食べてもいいですけど、無理に食べる必要もないです。 そもそも摂取カロリーの基準を基礎代謝に置く合理的な理由って無いと思いますよ。 一般論で言えば基礎代謝相当の摂取カロリーはややきつめの食事制限になるのでそれより減らすのは負担かもしれないけどね。 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 10:56:40.75 ID:DtjewS+p] >>850って釣りでしょ？ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 11:37:29.38 ID:13gWsLnS] 今まで逆流性胃腸炎で食べた物ほとんど出てしまい痩せたのだが 黒ごまきなこオリゴ糖＋ヨーグルトとバナナならなんとかいけそうなので食べてます 代謝が落ちてる分急激に太ったりしますか？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 11:57:19.96 ID:DyM3/yZw] >>855 筋肉のないガリ体型なら消費エネルギーが少ないから余剰は大きくなりがちだ。 太るかどうかは分からないが痩せた分は戻るだろうね。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 12:54:36.61 ID:g3OTNpDR] 身長175体重80の男です 摂取カロリー1日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ前後のダイエット中です ダイエット中の食事を色々と自分なりにネットで調べて、納豆とヨーグルトは毎日食べています それ以外に皆さんがオススメする、毎日食べたら健康にもダイエットにも良い食品があれば教えてください 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 12:56:35.53 ID:tVutHD89] >>855 病気で少なかった体重が、病気の改善で増えるのは 「太る」のではなく「回復」だと思います。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 13:34:59.86 ID:DrcB2VRs] >>857 ○○だけ食べていればいいダイエットってのは無いと思うので 食品にこだわるより 栄養バランスに気をつけたらいいかと 本とはPCFバランスや繊維、ビタミンまで考えられるといいけど まず無理だよね とりあえず 野菜は数百グラムぐらい取っても バチは当たらない 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 14:05:53.92 ID:tVutHD89] >>854 かもしれませんね。 でも断定はできないと思います。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 14:08:57.20 ID:8TgJ76qC] >>851 >>853 栄養摂れる食べ物じゃない場合、無理して補うのは意味なさそうですねサンクス >>852 超訳されても全然そんなパターンじゃないです、上から目線乙 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 14:47:06.88 ID:DtjewS+p] 炭水化物を削ってその上で炭水化物をとる意味がわからん 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 14:47:10.83 ID:tVutHD89] >>861 見当はずれの決めつけ、すみませんでした。 栄養について何ら触れられてなかったものですから。 栄養のバランスにきちんと配慮していて、特に足りないものがないのであれば、 少しだけ好きなものを食べる、という考え方もあるし オーバーするかもしれない時に備えて、逆に貯金しておく、という「考え方もあると思います。 足りないものがあるのなら、それを補えるようなものを食べるとよいでしょうね。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 14:50:47.97 ID:tVutHD89] >>862 またとんちんかんな超訳したらアレだけど 「炭水化物抜き」といっても、単なる主食抜きやコメ抜きのケースが多いから。 厳密に炭水化物全般を排除するわけじゃなくて。 「食事の、自分の基本フォームは守る」という点では意味はないわけでもないと思います。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 15:01:18.61 ID:AEJkYtZp] >>845 >砂糖の数十倍の甘さがある合成甘味料を砂糖と同じカロリーになるように取ることってあるんですかね 人口甘味料を砂糖と同等のカロリー分与えてるとは、書いていないのでは？ 普通に読めば、通常のエサでカロリーを調整していると読めるけど。 つまり、人口甘味料のグループに、砂糖のカロリー相当分の通常の餌を増やして与えてるってことでは？ 例えば、「普通のコーラをゼロカロリーのコーラにして、カロリーが減ったから、代わりにお菓子を食べる」 とかの状況を想定しているのでは？ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 15:44:14.60 ID:af4aZoo9] >定期的（1日2缶以上）にカロリーゼロ飲料を飲むひとは、飲まないひとに比べてウエストサイズが5〜6倍大きいということがわかったのです。 この段階で真剣に議論するような話じゃないと思いますがw 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 16:18:44.95 ID:jGCpu0Mj] >>865 ＞実験で用意されたのは、サッカリン、アスパルテーム（以上、人工甘味料）、砂糖入りのヨーグルト。 ＞3種類のヨーグルトをそれぞれ異なるマウスに与え続けること12週間。体重を調べてみると、 ＞サッカリンとアスパルテーム入りのヨーグルトを食べ続けたマウスは、砂糖入りのヨーグルトを食べ続けたマウスと比較し、 ＞体重の増加が確認されました。摂取したカロリー量が同じにもかかわらずです（ヨーグルト以外にも通常のエサが与えられていました）。 実験で使用されたヨーグルト以外でカロリー調整してるのであれば、 そもそも摂取した栄養が違ってくるため実験の信憑性が低くなり 人口甘味料の影響かどうかもあやしくなる そもそもゼロカロリー飲んで変わりにお菓子食べたらそれこそ本末転倒だわｗ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 17:08:45.70 ID:tVutHD89] 元の論文 Intake of High-intensity Sweeteners alters the Ability of Sweet Taste to Signal Caloric Consequences: Implications for the Learned Control of Energy and Body Weight Regulation www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412685/ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 17:52:37.43 ID:TJSxlDue] >>750 亀だが、ならジョギングもウォーキングも自重トレかよwwwwww 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 17:58:20.49 ID:DtjewS+p] >>869 ちょｗ 踏み台ならまだしもジョギングやウォーキングはは自重を持ち上げる動作じゃないじゃん 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:01:51.17 ID:iqQY0lma] >>850 摂りすぎたら次の日減らそうって考えるように、足らなかったら次の日調整しよう、で良いのでは。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:06:58.42 ID:iqQY0lma] >>857 この食品が良いってよりは全体バランス。 偏ってるほど良い結果は期待出来ないと考える方が良い。 それ以上に考えるべきは運動による消費だね。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:15:45.25 ID:iqQY0lma] 合成甘味料ネタはそろそろ科学板に持って移動するレベルだぞー。 より少ないカロリーで太るプロセスの説明が範疇くらいだろ。 同じカロリー分接触しての比較とかならそれは化学的な検証であって、 ダイエット的に意味がないからさすがに板違いレベル。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:02:08.40 ID:pTUN8tlt] 脂肪も筋肉も落として一回りくらい細くなるにはどうしたらいいの？ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:55:36.35 ID:Rga82QAe] トイレ以外は寝てればいいと思うよ 食事も寝てとる 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:11:56.94 ID:GQ9Gn4yn] 身長157cm、体重48kgで、標準だと思うんですがお腹がぽっこりで太ももがかなり太いです。 手首、首とかがすごく細くてバランスが悪い。 お腹と太ももだけ痩せるってことはできますか？ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 21:12:50.21 ID:tVutHD89] >>876 筋肉が少ないんじゃない？ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:15:02.63 ID:GQ9Gn4yn] >>877 ありがとう。 通勤で合計40分くらい自転車に乗ってるんだけど、まだ運動が足りないかもしれません。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:18:00.84 ID:TJSxlDue] >>784 亀だがこれはひどいwwwwww 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 21:19:28.66 ID:tVutHD89] >>878 自転車も乗り方次第で違うからねえ。 普通に乗ってるだけだと、主に使われる筋肉が限られるし。 ある程度心拍数が上がる程度まで頑張って乗ってればそこそこ有酸素運動だけど。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:34:04.61 ID:TJSxlDue] >>857 素焼きのアーモンド ブロッコリー カリフラワー キャベツ ささみ 皮なし胸肉 全粒粉のパン とにかく野菜はなるべく種類を多く。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:42:42.84 ID:DnztDnBe] >>876 女性はおなかと太ももの皮下脂肪が付きやすく、そこは最も落としにくい部分です。 男性も女性も、体の先端の方は割とすぐに脂肪が落ちます。 ほとんどの人が「ダイエットで手足は細くなったのに、お腹がぶよぶよです」と言いますが、それはそこであきらめてるからです。 体重が標準でも体型がおかしいと感じるなら、筋肉が少なく皮下脂肪が多いということです。 粘り強く有酸素運動、無酸素運動（筋トレ）、食事制限を続けるしかありません。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:59:59.56 ID:GQ9Gn4yn] >>882 ありがとう。これからもこつこつやっていきます。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 22:00:49.52 ID:0x39YP4i] >>881　アーモンド大好きなんだけど、食いすぎちゃうんだよなー。　ﾊｲカロリーだし・・・。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 22:38:56.47 ID:DrcB2VRs] >>844 太ってることを気にしてる人が ゼロカロ飲料飲んで痩せた気になってるだけだろｗ そもそも非ピザはゼロカロ飲料を飲まない 合成甘味料の味を好まない人も多いから 最近知った言葉だがN線って奴だな 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 23:53:45.26 ID:u76tczn+] 毎日昼ごはんはスーパーで弁当かカップ麺買って済ませてるのですが ダイエットしてる人でお昼に買い弁してる方はどういったの買って食べてますか？ 弁当作れってのは無しの方向で・・・何かいい物あったら教えてほしいです。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/05(火) 00:02:16.40 ID:lfT48m+F] >>886 質問というよりアンケートですな、そりゃ。 ちなみに私は昼はカップ麺に野菜ジュースとツナ缶を足してる。 カップ麺はなるべくノンフライタイプで。 買い置きの利くもので、安く手軽に。 栄養のバランスは足し算で多少整える努力。 野菜ジュースは気分の問題。 脂質祭り・炭水化物祭りにはならぬよう気を付けています。

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