水平足踏みダイエット part4

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 14:55:46.33 ID:1uDX/agN] ●腹をへこます水平足踏み 水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年 から１年で効果があります。 前スレ 水平足踏みダイエット part3 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 19:47:06.83 ID:21o6TYa8] 「足踏み」だからなんだろうかね 腸腰筋や大臀筋に効かせる為にも、膝を高く上げる事を意識して息を吐きながら上げて 下げる時は息を吸いながら力を抜いてスッと足を下ろすようにしてるから全く音がしない どちらかというと「腿上げ」って感じ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 21:41:35.30 ID:ppfgGHZw] >>445 これだ！！！ 何故いままで気がつかなかった俺！ 手すりを握ってやったら、片方ずつでも安定してできました。 >>449 静かにやろうとすると、ペースが上がらず 毎秒2回とか無理なんです。 僕が下手なだけなのかな…？ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 00:07:28.33 ID:lzp4nhrO] 別にペースに拘る必要ない気がするけどね ゆっくり静かに足を降ろした方が筋肉使ってるっぽい 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 01:19:22.28 ID:1u6mksKJ] 初トライで100回やってみた、というか100回でギブアップだった。所要時間は２分４５秒。水平にあげたところで一瞬止めるというのを意識してやった。 腕は気がついたらグーにして下向きに肘を曲げておいて、足をあげるときに腕を下ろし、足を下ろすときに元に戻すという動きになってた。前屈みにならないように意識してたからこんな動きになったのかも。 脚の付け根の正面よりやや外側のところがビッキビキに疲労感たまってきて終了となった。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 07:47:07.76 ID:WvcFdB6J] カウント、どうしてます？ たまに、いま何百回か分からなくなるw 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 09:52:16.06 ID:sYuE4NOi] >>453 自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、 と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を履く ハッ、ハッ、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、 （イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・ （ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた ところで親指を折ります。ここまでで２０カウント。 また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を 折ります。ここまでで４０カウント。以下中指、薬指、小指まで折った ところで“ヒャーク！”と声を出してカウントします。 ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は小指 薬指〜人差し指、親指を延ばしたところで、“ニヒャーク！”と声を出して カウントします。上記動作を繰り返して３００、４００・・・・１０００という 具合にカウントしています。 頭の中で数える数字は１〜５だけですし、右指の折られている状態から 途中で分からなくなりにくいと思っています。 ご参考まで。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 09:58:51.61 ID:2Pp4OR86] ｗ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 12:02:13.27 ID:/drqJ3pw] 時計見ながら1秒に1回ペースでやってる 5分で300回だから分かりやすいけど、まだまだ辿り着けないｗ やっと200まで出来るようになったから頑張って続けてみる 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 14:57:41.76 ID:nA2EWt1Q] 足踏みの成果を試す登山に行ってきました 効果抜群で疲れが出てきてもちゃんと足があがりつまづかなくなりましたよ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 00:08:14.90 ID:JSk7Uvw5] 私は万歩計つけて時間見ながらやってる。 慣れてくると自分のペースだとどれくらいの時間で何歩くらいかわかるようになってくるから、 目標回数いきそうな時間のときに歩数確認して、足りなかったらまだやって、多かったらもうけもんだと思ってやるようにしてる。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 04:49:34.42 ID:g41vY5Pt] ブラスバンドのマーチング練習思い出したわ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 00:50:02.86 ID:Pvzv3XAV] 腕を振らず下げたままが効く感じがするけど、 軍事パレードっぽくなる。 勢いのつかない下げたままか、腕も水平まで上げるのか、捻りを加える。 どれが効くのか悩みながら600回はできるようになった。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 18:30:36.73 ID:w7d5TcUI] 自宅でするんだからいいじゃん 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 08:32:09.05 ID:x53fXOT2] >>460 後ろに手を引くことを意識して、足の反動にならないようにしてる。 心なしか二の腕が締まってきたのと、姿勢が良くなった気がするよ。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 03:56:06.15 ID:bCzyo7ra] ＧＷも休まず足踏みです、というかいつもより食いすぎちゃうＧＷこそ足踏みですね 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 11:44:23.70 ID:iVXj3VCM] 今日は前半は筋トレ・モードで400回（8分）、引き続き有酸素モードで 600回（9分）で心地よい若干の疲労感でした。 やりはじめたら1000回やるのがデフォになりました。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:31:32.99 ID:m6QG5NfI] 連休中外で遊び過ぎて疲れて歯が浮いてる きょう足踏みはお休みします 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:20:34.94 ID:mVVb+sQe] はい 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 09:11:45.16 ID:gA+/8WnT] なんか◯HKでやってたね 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 22:13:18.14 ID:skOYFplY] やってたね あんなにゆっくりやるんだなあとオモタ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 23:14:21.51 ID:q3EpQsdl] ゆっくりって事は筋トレか 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 23:24:37.99 ID:MILGJpKQ] まぁまずはタイカンを鍛えねばな。 朝と夜には必ずやってるよ。たとえ5分でも。 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 15:47:19.91 ID:VGodidj0] 連続３０分、手は動かさず 反動つけず。キツイけど良い汗かけた。ジョグ３０分よりしんどいけどｗ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 05:24:26.06 ID:E8f5l6o7] これで鍛えられる筋肉はほんの極一部です。 直立せずに、腰、ひざ、足首を少し曲げて、やってみると 鍛えられる筋肉が増えます。 30分くらい、水平足踏みが楽々できる人はやってみるといいです。 他には片足立ち軽いスクワットとかもお勧め。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 05:43:01.48 ID:PM71kd9A] 腹筋のひねりと腕立て伏せを最初に入れてる。 その後、筋トレバージョンの足踏みを始めて 最後に有酸素運動モードの足踏み。 一週間に一回ぐらい背筋も鍛える。 474 名前：架空アイドル [2013/05/15(水) 15:26:12.13 ID:syChyOLQ] tentyo25.exblog.jp/ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 13:08:25.23 ID:z85DDtlr] 毎日の足踏みとスクワット、たまにランニングを組み合わせ食事は一食ご飯一杯ですごし 一年で10キロ痩せ標準体重になりました。 ウエストはくびれ下半身にはいいぐあいに筋肉がつきジーンズ履いてもカッコイイんだけど 上半身はあばら骨が浮き出てカッコ悪いいびつな体になりましたW 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:14:12.79 ID:2jJ8DpEw] 下半身は完璧なんだけどなｗ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 23:11:30.62 ID:cF1ajCEK] 1日に300〜500回の足踏みと、夕食のみ炭水化物抜き、 GI値の低いものから先に食べるの3つを毎日やってたら 8ヵ月で7kg落ちた。 足踏みじゃなくウォーキングを組み合わせてた時は、体重は ピクリともしなかったのに。 少しずつでもこんなに着実に成果が出たのは初めてだ（泣） 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 16:08:06.64 ID:6L7tHWyl] 週２はランニングにしてあとは毎日水平足踏み200〜500してたら １ｶ月で理想としているプロレスラーの吉野正人（知らない人はググってね。すごく綺麗な筋肉質の脚）みたいになってきて、スニーカーの似合う脚になってきた！ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 21:53:37.11 ID:LFNTxem4] >>478 吉野って人すごい身体なんだね。レスラーつうから筋肉の上にブヨブヨ脂肪とか思っててww こんな絞り上げてて怪我しねえんかな。 やっぱ週２位走るべきか。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 00:54:04.63 ID:y5M+ERJ4] みんな頑張ってるね〜 今から100回やる！ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 02:40:24.63 ID:QX5msxlk] >>478 モチベあげる為にはそういうしっかりとした理想像があるといいね。日本人でもそんな足とお尻になれるんだぞ！って自分に言い聞かせてww 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 19:04:59.33 ID:5NpbLZYd] 今日からスタートで手の反動を付けず300回してみたけど汗だくになった。最近ウォーキング行けてないから代わりに続けてみる。自分も1000回を目標に頑張るぞ！効果出るといいなぁ。 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 07:55:12.45 ID:6ufm4vRT] 三ヶ月ほど一日100回やってる 食事制限してないから減量はしてないけどスタミナついてきた 自転車降りて押してた坂をスイスイ登れるようになったよ これからも続ける！ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 14:45:18.47 ID:ExnzH2nx] 質問です　ノ 300回目標とのことですが、 今日初めてやってみたところ100回が限度でした。 100回づつ休憩を挟んで300回とかでも良いのでしょうか？ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 15:33:29.31 ID:IKoTrUqL] >>484 自分のペースで焦らずに 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 18:38:56.84 ID:ExnzH2nx] >>485 はい ありがとうございます 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 21:23:18.37 ID:/da6jl90] 何か快便になったわw 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 12:51:51.97 ID:3LN72kyG] 今日から始めました。 これ初日からいきなり300回連続でできますか？ 私は連続100回が限界でした。 あと100回だけでも10分ほどかかりました。 300回で3分半なんていつできるようになるんだろう…道のりが遠いです 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 16:41:02.25 ID:pe8bDKPA] いきなり3分半で300回は無理ですよ。 300回を朝昼晩に分けてするとか、最初は自分のペースでOKです。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 20:28:36.98 ID:3LN72kyG] >>489 ありがとうございます 100回ずつ３回にわけてやってみます 落ち着いてスレみたらすぐ上に同じような質問があったのに回答ありがとうございます 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 06:43:03.61 ID:TehOVl2r] 最終的には一度に３００回ということが大切なのかな？ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 10:57:48.97 ID:h9OiNFSN] なんでやねん 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 19:14:50.84 ID:hB1j5MYs] さっきTVで、足を水平より高くあげる足踏み100回 プラス腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）30秒を 10日続けたら、すごく姿勢が良くなるってやってた 腸腰筋に効くらしく、座る時も姿勢を正すのが楽になったって 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 06:48:01.38 ID:JHfm73CO] 腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう） ってどんなんだろ？ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 07:32:53.84 ID:rM19vFeE] 腕立て伏せの 腕を伸ばした状態じゃないかな？ その状態で体が一直線になるように30秒停止。 ちょっとやってみたけどわきに来る気がしたよ。 この状態でドローイングとかするとききそう。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 01:13:59.82 ID:JcDwp20Z] あ〜床に手をつけてってことか 立ったままかと思ったｗ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 13:45:24.00 ID:qV/gY2J1] >>495 それやったら足腰は余裕で何んともないけど、腕から肩がだるくて眠れなかった 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 23:46:42.32 ID:rFfnCnS/] やってみたけど30秒も出来なかった 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 02:16:46.13 ID:zEND9kx7] >>495 下腹に負荷がきた 人によってきついところが違うんだね 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 08:02:25.07 ID:N3P5uSLO] 回数は数えてないけどつべで適当な歌のPV見ながら歌いながらやってる。 ２曲か３曲分くらい。はじめは１曲ももたなかったわ。 これひねりを入れたらもっと脇腹に効くかなと思ってるんだけどやってる人いる？ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 09:24:48.78 ID:v8VThlky] 493です 適当な書き方でわかりづらかったようですみません >>495であってます WiiFitの筋トレメニューに「身体水平支持」というのがあって （これは肘から指先を床に付ける）体幹を鍛えるメニューです お尻が上がったり下がったりしないよう保つには結構大変ｗ まぁこれはスレチなのでこのへんで 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/10(月) 14:41:31.87 ID:vxssYVZ5] 「身体水平支持」もいいね 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 21:05:57.33 ID:SqY76KiE] お気に入りのスレはっとくわ 3ヶ月で62kg→55�sになったのｳﾌﾌ 水平足踏みダイエット part4 ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 21:06:54.53 ID:SqY76KiE] まぁ…あれだよ、誤爆だよﾁｸｼｮﾝｽﾐﾏｾﾝ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 21:28:51.43 ID:7vD3MYba] >>504 なんかワロタ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 21:47:37.08 ID:5t4+wmVs] >>503 頑張ったんだね 情けないことに階段昇るのに足が重かったんだけど これやってたら足が軽く上がるようになってきたよ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 19:59:43.16 ID:5PEmYrOP] これって足だけ上げればいいと思ってたけど、横っ腹を縮めるように腰から動かすと 腹にすごく効くんだね。 今まで腿前面だけが痛かったけど、腰から動かすようにしたらおしりも痛いや。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:50:52.83 ID:UlVzb5L9] 暑くてやる気がしねー 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 10:35:04.91 ID:DwqQ8+aw] 1ケ月以上の長期アクセス規制解除記念カキコ いくつかの試行錯誤の後、スロースクワット、腕立て、腹筋、背筋、腹斜筋 等の自重筋トレを15〜20分実施した後、筋トレモードで300回（6分）→有酸素 モードで700回（8〜9分）をやってますが、汗ばみ加減が良い感じです。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 18:49:42.82 ID:BEU8ce/W] 水分補給も大事だね 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 20:18:18.73 ID:Ksm1q+l/] >>507 >横っ腹を縮めるように腰から動かす これってどういう感じなんだろう? やってみても不明だった。 　　　　　　　　　　　　　　　 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 22:19:57.20 ID:YK3krOZ4] 片尻ずつ持ち上げる感じ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 02:39:57.69 ID:ie9jDfYP] よけいにわからんわ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 08:34:09.23 ID:hZNOrW39] 足をもも上げみたいに付け根から高くあげると、引っ張られて横腹の筋肉が収縮される感じだと思う。 でも私はそれより右膝を左胸に、左膝を右胸にそれぞれタッチする感じでやったほうが効いた。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 19:15:03.51 ID:eKU7v/hi] 自分としては、あくまでも基本動作を守りつつ 筋トレモード：反動を使わないように、ゆっくりと水平（以上）に上げた足を 　　　　　　　　一瞬止めることを心がける。　→　腸腰筋に効く感じ。 有酸素モード：足を水平（以上）に上げることに注意しつつ、出来る範囲で 　　　　　　　　スピードを上げ気味にして心拍数UPを心がける。 　　　　　　　　→　エアロバイク等に比べて体幹も鍛えられる有意義な有酸素運動（？） という印象です。 　　　　　　　　 　 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 20:24:57.26 ID:0iLXqZKL] 有酸素かどうかの分かりやすい判断が 鼻呼吸できるまでの運動強度 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 17:05:07.89 ID:52IpYrjD] 両膝を床につけて立ち、そのままの姿勢で息を吐きながら上体を後ろに傾ける お腹にめっちゃ効くでしょ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 19:29:48.94 ID:16ORREo5] 両手を水平にﾌﾞｰﾝの状態で手のひらを上に向けたり下に向けたりすると 肩から二の腕が細くなった。 ・・・が歯磨きしながらやることが多いので左のみやることが多かったら 右と左で明らかに左の方が細くなってるw 歯磨き後に右のみもやるべきね・・・ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 05:07:24.06 ID:+DTmnJWs] スレタイ読め！ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/18(火) 06:45:08.33 ID:puufmgMl] 今日も100回！ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 18:30:11.82 ID:Lgzv1q/q] 今日も各種自重筋トレ後に筋トレモードで300回、有酸素モードで700回で合計1000回。 良い汗かけました。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 12:03:27.61 ID:vcIV43aC] やりすぎて疲れがたまり歯が浮き、爪の隙の小さな傷がズキズキ痛み、喉が腫れた 土曜日一日中寝てたら治った、免疫がすごく落ちたみたい 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/23(日) 22:07:19.47 ID:3hWCpPUJ] >>522 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 00:42:24.42 ID:hVvF09fB] これは他のどの運動より習慣にしやすいのがいいな 劇的に落ちる訳ではない長期的なダイエット計画だとショコと水平足踏みが1番気楽だ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 06:29:16.92 ID:tVXjXivM] >>524 そうですね。 決してショコを否定するものではありませんが、水平足踏みは 踏み台（又は段差）も要らないし、有酸素運動として膝に最も 負担がかからないし、体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、良い事ばかり。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 14:53:42.60 ID:1XtVWgKC] 高さ45センチの踏み台昇降は腿が太くなる 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 15:14:22.69 ID:JwkwYoES] >>525 水平足踏みは有酸素運動ではないですよ。 その場でただ足踏みをするのではなくて、膝を水平にまで持ってきます から、かなりの筋力が必要です。 最初は１００回連続するのも難しいですよ。 ショコのように３０分とか１時間も続けることはほぼ不可能。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 15:31:16.17 ID:tVXjXivM] >>527 >>515参照下さい。 やり方によって、筋トレにも有酸素運動にもなると思っています。 ていうか、水平足踏みを約9ケ月続けてみて、そう実感しております。 ちなみに自分は筋トレモードと有酸素モードを組み合わせて 1000回〜1200回/日（18分〜20分程度）やってますが、終了 する時点で多少心拍数が上がっているもの意識する程度で 体力的には余裕がありますので、やろうと思えば30分以上続ける ことも可能かと。 勿論、膝を水平（又はそれ以上）にきちんと上げることが前提です。 まあ、やり始めた頃は300回やるもの大変でしたが、毎日続けていると 1000回態度は然したる苦も無く出来るようになりました。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 17:11:21.89 ID:s9MkfdNR] >>526 だろうなw 20センチ以下で充分だよ 530 名前： 【中国電 68.3 %】 mailto:sage [2013/06/24(月) 22:07:47.15 ID:EXO0nRmp] 何モードか分からんが、朝晩300回ずつ毎日計600回ずつやってたら 太ももの筋肉が偉いことになったよ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/25(火) 06:58:14.04 ID:ty3ow6fw] どれくらいで？ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 09:52:45.61 ID:c6TscBJ/] そんななるわけなかろう 533 名前： 【中国電 75.1 %】 mailto:sage [2013/06/25(火) 21:09:52.13 ID:l2wBmjuj] 1ヶ月くらいかな 膝小僧の上あたりがボコっと出て来た 単に脂肪が落ちて、筋肉が目立つようになっただけかも知れないけど 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 11:42:40.13 ID:oDB6+D+P] 鏡の前で横向いてきっちり水平を意識してやってみた 回数はいつもと一緒なのに汗のふきだしかたと足の痛い場所が全然違う 普段慣れで雑になってたのがよく分かったわ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/26(水) 13:37:11.83 ID:INf8VnJR] 水平より下だったの？ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 16:37:14.35 ID:MvmW1DP+] 蛍光灯のスイッチの紐を水平の位置まで垂らしたらどうだろう、寝るときも便利だし 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 22:25:07.61 ID:oDB6+D+P] >>535 いや上だった 意識しないと勢いでぶんぶんやっちゃう ひざから糸で持ち上げられるみたいなイメージでじっくりやった方が自分は効くことが分かった 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 23:37:12.74 ID:duWyrsDm] この運動て有酸素運動というよりも筋持久力を鍛える運動に近い気がする 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 01:00:02.86 ID:RccgKnq3] >>537 自分もそのやり方だ　> ひざから糸 それを意識してるのとしてないのとじゃあ、負荷が違う感じがする。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 14:16:35.08 ID:RpztV8Tw] >>538 そういう説明もありかもしれませんが、有酸素運動としても位置付けとしては 　　　強　　　　　　　　　　　　中　　　　　　　　　　　　　　弱　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ジョギング>>スロージョギング≧水平足踏み>通常のウォーキング あたりの位置あたりかと認識しています。水平足踏みのカロリー消費量は 安静時の約5倍だとNHKの番組（今日の健康）で紹介されていました。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 15:34:11.77 ID:DgoquFMG] まぁ有酸素モードでも無酸素モードでも 「やらないよりは痩せる」ことは確実 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 19:16:36.81 ID:w739Cam+] だな 結婚してからブクブク太る嫁にやってほしいわ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 21:01:11.21 ID:9cmMtNp0] 足踏みを続けて約4ヵ月、子供のお迎えに行ったら先生に「痩せた？」と聞かれた！ 実際体重はそんなに落ちてないので「実は足踏みを3分間やってます。 痩せたというより締まってお尻が小さくなったみたいです」と答えた。 すると先生が「足踏み3分間だけですか？だったら出来そう！」なんて軽々しく言うので 「最初は結構辛いですよ」と忠告しておいたw 今でこそ3分が普通に出来るようになったけど、始めた頃は時間が長く感じたもんなぁ。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 08:39:09.28 ID:Ud6YJXaA] ステッパーやってから水平足踏みして筋トレしてる 始めて1週間弱だけど毎朝やらないと気が済まなくなってきた 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 17:20:04.89 ID:6XICk3Ki] 自分はジムのトレーナーから有酸素運動は筋トレの後にやる方が 脂肪の燃焼効率が良いと聞いたので、自重による各種筋トレを 20分程度行ってから、筋トレモードで300回、続けて有酸素モード で700回の合計1000回が最近の日課になってます。 9ヵ月前に25以上あったBMIが、今日初めて22.0未満になってチト 嬉しい。 膝に優しい水平足踏みは最高ですね。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:VLkRXwbx] ネットだと筋トレ先のほうがいいってよく聞くけど 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:PQSEpOcX] だからそう言ってるじゃないかw 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:vDDlMarV] ぜったいわざと書いてるって思うんだけど、 不覚にも笑っちまったよ >>546 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:2EoCRpgw] 6月21日から毎日300回やっています。 太ももに全く隙間がないんだけど３ヶ月続けてれば隙間が出来るかな？ ウエストもひねってやってるんだけど上半身ひねるのと 腰の下半身をひねるのではどちらがくびれにつながるんだろう？ 今はウエストを上半身をひねる感じにしてるんだけど、それだと勢いがついてしまう。 下半身の腰をひねるとウエストに効いてるのか腰回りに効いてるのか分からない。 ひねり加えてる方は何かコツとかありますか？ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:mzJ2+7j1] 始めたばっかりだけど80回で死にそうになってる どんだけ体力と筋肉ないのか… 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:kzwWl6rY] 自分も最初はそんなもんだったけど毎日やってたら 200回前後は楽にいけるようになってきたよ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:kcj8Slq3] 初めは「ながら運動」でもなんでもいいから、とにかく習慣付けることだね 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:dciD7JFF] 筋トレモードでゆっくりやる際、膝を無理のない範囲で 伸ばし気味（自分の場合、膝関節の角度が160度くらい） でやると、大腿四頭筋に結構作用して良い感じです。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) NY:AN:NY.AN ID:wwvMO/Jw] 一昨日からはじめた 思い立ったらその場ですぐに始められるがいいですね 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) NY:AN:NY.AN ID:2yy8N7Vh] いつでもできるからいっかと、ついつい後回しにしてしまう悪い癖をどうにかしたい 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:viTXzY1y] 毎朝歯磨きの時にだけでも必ずするようにした。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:MggCUn1w] 昨年の健康診断の結果が芳しくなかったことがきっかけで 10ケ月前から水平足踏みを続けています。 当初は300回やるのが大変でしたが、徐々に回数を増やして いって、現在は各種筋トレを20〜30分程やった後、筋トレモードで 300回、有酸素モードで700回が日課になっております。 昨日今年のの健診結果がわかり、昨年宜しくなかった空腹時血糖値 はあと一息の100（99以下が正常）に改善され、ヘモグロビンA!c（NGSP）は 基準値内の5.4に改善されました。 BMIも25.2から21.8に改善されたのですが、気を緩めずに引き続き 水平足踏みをやって行こうと思います。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:HayIEf6i] 継続は力なりですね！すごいな〜 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:MggCUn1w] >>558 レスありがとうございます。 健全なダイエットを目指して、お互いに頑張り過ぎない程度で 続けて行きましょう！ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:HayIEf6i] がんばります！こちらこそありがとうございます 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:o6Yi4Tiv] >>557 よかったね！ 毎日1000回って凄いわ 562 名前：557 mailto:sage [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:uokGF5YE] >>561 ありがとうございます。　 まだ道半ば、というかダイエットに終着点はありませんね。 くり返しになりますが、徐々に回数を増やしていけば 1000回とかそれ以上も出来るようになりますよ。 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:WwFwMxJ6] ほんと名言だよね。継続は力なり。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:T+trkGnP] 継続する方にエネルギー使う 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:s8nvhoz9] なんやこれ、めっちゃしんどいやん 200回目まではゆっくりで止める意識で、残りの100回はその場で足踏みみたいな感じのスピードで 正直舐めとったわ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:T+trkGnP] Ａ足踏みを M毎日 Ｔ続けるのが Tつらい 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:JfcQdADe] Ｇ頑張って Ｍ毎日 Ｔ続ける ６週六日 ＧＭＴ６、あっ、今日もあまちゃん観よ。（笑） 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:mwLOXiau] 150回やって太ももつった… どれだけ運動不足なのよってかんじ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:uVSX0934] これってほんとに3分半で300回できるんか？ 3分ちょいで200回しかできんかったわ その前にゆっくりで200回したんやけど、ホンマきついわ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:Bv39yI0w] 個人的にゆっくりのが効くから時間計らないことにした 勢いつけずに膝からもちあげてハイペースは難しい 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:wisSG3xD] TV見ながらでも出来るのがいいね 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:lwkbht4u] きついと感じたら、それは有酸素運動じゃなくなってるからね。 30分以上続けられるようなペースが、その人にとっての有酸素運動。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:WMDU5ZU/] 北朝鮮の兵隊さんみたいな感じで足踏みすれば良いのですか？ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:td4p4Sc9] 昨日サボってしまったけど今日はなんとかこなせた これって膝悪い人や太ってしまって運動ができない人にオススメな感じだね 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:wJKqIKR6] 腰にもいい かもしれない 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:ErIaXoh/] 調子に乗ったら膝に水溜まったorz 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:NevprcgQ] これの影響で？ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:MUbsOxGI] どんだけ普段運動してなかったんよｗ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:Rz7pFIR3] >>577-579 そうです ゆっくりで足を上げた時に止める方法だと問題ないはず・・・ 早歩きくらいのペースで400回したらダメでしたorz(その前に200回ゆっくり足踏み済み) 運動してなかったのは膝が悪いからで、運動したくてもできないのです 膝が痛むので歩くのは普通の人より遅いペースしか歩けません 先程整形外科へ行って水を抜いてもらいました ちなみに25ccでした 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:Rz7pFIR3] 膝が落ち着いたら今度からゆっくり足踏みにするようにしますorz 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:QCw83L0n] 肥満でアキレス腱の辺りを痛め、痩せなくてはいけないのに 運動に制約があって悩んでいたのですが、これはいいですね！ ゆっくり50回しかやってませんが、痛みなく運動出来るのがなによりです。 無理のない範囲で回数を増やせていけたらと思ってます。 まずは毎日やる習慣をつけることから頑張ります。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:Nd5TwWNb] 足踏みも徒歩も体重を使って運動してるんだから 医者に止められるぐらいの人がやっちゃいけないよ。 水泳か自転車がベスト 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:0bI2qAJU] 自転車も場合によっては腰に来るよ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:g0GXOzWW] >>583 そうだね。もうなにも運動せずに食事制限しようね。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:DBqKw/q4] 始めて一週間。 今まで運動という運動をしてなかったので、全然続けられません。 20〜30回で休み休み、一日にやっと100回。 こんなんでも効果あるのかな〜 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:6QY9o1G8] >>585 継続は力なり 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:o5aWOMvg] >>585 私も始めたばかりのころは三分やるのにも休み休みだったけど、 三ヶ月たった今は５分休みなしでやるのも楽勝。 一日に長時間より、少しずつでいいから長期間やるほうが重要。 これは手間も場所もとらないから毎日続けやすいと思う。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:DBqKw/q4] レスありがとうございます。 585です。 そうですね、継続は力なりですね。 ちょっとずつでも毎日続けてみます。 そう言えば、 物を拾う時しゃがむのが面倒で腰から曲げてたのが、 今日はしゃがんで拾うのがちょっと苦じゃなかった気がする… 足踏み効果かな？ だったら嬉しいです！ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:kfb4I5k4] >>588 普通に歩くのも足踏みしてたら踏ん張りが効いてるのを感じられるので効果は現れてると思いますよ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:UY7ACIJB] 水平はじめたんですが、背中の肉取りたくて肩甲骨あたりも一緒に出来たら、と思ってるんですが 背筋伸ばしてやるか 少し肩を後ろに押す感じで腕を後ろで組んでするか 深呼吸するみたいな上横下で腕を回すか 他でもなにかおすすめはありませんか？ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:iLxa55qZ] 部分痩せする方法はありません。っていうことに最近はなっています。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:b5WQ5yiy] >>590 なんでもいいから腕に対するアクションを増やせば減ると思う。 というか、私は腕に関してはひとつの動作だと飽きるから 普通に前後に腕振ったり、二の腕を地面と水平に肘を直角に曲げて閉じたり開いたり その他考えつくことを10〜20で交代してやってる。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:WLrlk78Q] やろうやろうと思いつつ 今日も終わる… 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:xzPnwzww] きっかけというか、モチベーションが必要だよねダイエット 今は毎日自転車1時間に室内足踏みを加えて、2週間続けたらすごい体力がついたよ。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:3izWVZkx] >>594 室内足踏みどのくらいの時間・回数やりましたか？ 他にも外出したりしました？ 最近病気して寝込んでいて体力がものすごく落ちてしまったので、よかったら教えてほしいです 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:UBO5yx2m] 今日もやらなかった… ごめんなさい、お休みなさい 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:nJbfb2c4] 体系は体重が落ちたと思ってからしばらく経って落ち着いてくるから 半年〜のスパンを考えてモチベ維持し続けるのは大変だけど 体力は一ヶ月で成果が出てくれる なんなら一週間ではるかに体力ついてる ６月から８〜１０kmウォーキング 足踏み１０分 ２週間ぐらい前からビリー追加 踏み台は荷物背負って１時間〜 これでたまに行く往復２５kmのアップダウン散策が凄く楽しめるようになった ２週間に１度くらいで、限界きそうな散策を考えて行ってみると テンションあがる 全然疲れかたが違うから ごめんね このスレに書いたのは 足踏みが一番、筋肉意識してやりやすくて気に入っているから 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:1bOwNsqd] あすけんがストレスになってきたお（´；ω；｀） 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:0FaSWaA4] 骨盤がゆがんでるのか、その場で足踏みしてると体が傾いたり右に行こうとするｗ 修正しながらだからもの凄く疲れる 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:+uot9PwJ] 足上げの時同時に腹凹ましやったら汗の量が倍くらいになった 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:M3aDhJNp] 今日も自重筋トレ（約30分）後に筋トレモードで300回、 その後に有酸素モードで700回のつもりが、合計1000回 では物足りなくなってきている自分がいる。 で、ゆっくりの筋トレモードを300回（これは結構キツイ）、 その後心拍数ＵＰを意識して少し速めの有酸素モードを 900回の合計1200回がデフォになってきました。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:z8AqnMQo] 古武術みたいな足の運びだな。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:tlGEsRpu] ちゃんと数えてないけど4週間位経ったんじゃないかと思う （300回出来るようになってからは2週間位？） が、着実に効果が出ている…あまり芳しくない効果だが ・腰又はケツに筋肉がついた→ボトムがキツくなってきて尻の所が引っ掛かる ・体重が変わらないのに体脂肪率がマイナス４％ ・腹に縦に一本線が入った 筋肉ついたのは分かったが体重が減るのは次の段階だろうか… 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:cf02jgM5] >>603 尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ 実は踏み台昇降を長年続けて 結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね 私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:t4rOshxq] お腹に縦線はうらやましい・・モチベーション上がってきた >>604 ちなみに踏み台の高さはなんセンチでした？ 606 名前：604 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:cf02jgM5] >>605 大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です 筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど 155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった お腹とウエストと胸は痩せたんだけど 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:KjjhMUjq] ショコスレ行けば 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:JlAmUdps] >>606 同じくらいだ・・高すぎると筋肉つくというから少し低くしてみようかな、ありがとう スレチな質問すまんかった 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:R5QuoExL] ２ｶ月前に水平足踏みを３０分余裕でやれてて、その後メニューをランニングへ移行、２日に一回は45分以上走れ、旅行で５日休み、「そうだ水平足踏みしてみるか」と１５分。 そのあと足が全然上がらないｗ 風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:yWjUY1oS] >>609 >翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。 自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが 駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑） 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:R5QuoExL] >>610 やはり…ｗ水平足踏みはすごいですな…反動使わず胸近くまで膝を上げていたから余計筋肉痛なのかも… 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:R5dj7kWA] こう暑いとやる気がでない、でもやった後の満足感って気分いいんだよなあ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:bkv92F/x] 度重なる出張と天候不良でランニングが出来ず、他人との食事も毎日…ホテルのジムは閉まってる>>609のように思い立って水平足踏みを２０分やった…滝のような汗！すごいな水平足踏みってww 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:pgk6+F4n] まだ200回が限界だけど筋肉痛にならないなぁ・・ 足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった 615 名前：771 mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:9LVR9CkL] >>613 俺も出張の時は必ず水平足踏みでカロリー消費する。 外行かなくて良いし、絨毯が裸足で気持ちいいし、一番手頃。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:oZSj+HJ3] 筋トレで何て言う名称か忘れたけど私は交互に足を上げるのではなく 壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:D/w67qXi] >>616 それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:oZSj+HJ3] >>617 私には無理 最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます アドバイスありがとう 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:ksEpxkMD] 水平足踏み始めました 今日からです 40才、♀、158cm、64kg 体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました 付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？ どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです とりあえず100回は軽くできるようになりたいです 背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して 後ろに引き上げるようにしてみました 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:b2BoI5mh] 回数じゃありません、継続こそが足踏みダイエットの極意です 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:gyTRE/j0] >>619 足の付け根には体幹があるからね。 普段の生活ではまったく関わらない部分だから、感じたことのない筋肉痛だと思う。 最近では体幹も有名になったけど、鍛えると体のバランス感覚がよくなる。 622 名前：６１９ mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:IeceWYj5] >>620 いつも3日坊主ですが、続けるようガンバります！ >>621 確かに普段使わないですね 太ももや下腹が痛くなると思ってたけど、その辺は普段使いますものね 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:1DSmIJag] 確かに腿の前面の筋肉も痛くなるんだが そこがもっこり発達すると困るんで なるべく他の筋肉を使うように気を付けている 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID://CuvwCy] ならないから安心しろ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:fPQhCHJK] 見苦しいセルライトを撃退するんだ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:ks0Wqm3R] よしっ！頑張るぞ 実は筋肉痛で歩くときに足がうまく上がらない だが、ここで止めるわけにはいかぬ！ ならぬものはならぬのです 今からやります 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:zkWXpJGs] 保守 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:qdcqgGew] 300回目標だけど、片方の股関節が痛くなるから毎回100回でギブ ググって股関節用ストレッチも並行してやってるけど痛い 片方だけだから体がゆがんでるんだろうなと ググって他にも増やしていってたら、軽く一時間超えるようになりましたよ だから続かないんだなと、はたと気がついた 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:/r4FN2SA] これ始めてからお通じが良くなった気がする 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:/oZHqH8J] 腕を後ろにも振り上げると肩甲骨が気持ちいいね。 150回でﾊｧﾊｧ言ってるけどorz 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:9LKlK3fA] 関節痛いのに無理してやっちゃだめですよ、炎症おこしちゃうよ 痛くない程度に加減してやって少しずつハードにしないと 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:6KOWcmSM] 足を上げながら腰をひねったらウェストに効くかなって思うんだけど、 ウェストひねろうとすると足を上げるのが難しくて 反動を利用してしまう ゆっくり足をあげるとウェストをひねることができない もしかして不器用なのか・・・ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:uA0o/X/b] >>632 この運動で最も大事なことは「膝を水平（又はそれ以上）にしっかりと上げること」 なので、あまり余計な動作を加えない方が良いと思いますよ。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:Gxcd7wGF] 早く効果を出したくて色々負荷を増やしたりしたくなるけど >>1-2を思い出して「とにかく長く続ける」を目標に 地道に300回やる事にしてる ワインオープナーダイエットも気になっているが… 635 名前：sage [2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:p9HclMnK] ついさっき初めてやってみました。 たった50回程度で…上げたくても足が、上がらな… 休んでからもう一度やります。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:S2BNVmMA] >>635 今日はもう止めたほうがいいよ 明日は筋肉痛で大変だよ できる範囲から始めればいいんだよ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:yVyUzzqH] 子が寝てる間にがんばろう 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:D49vXI/d] う 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:p1W4q2Yn] ついさっき知って、さっそく3分… 久々の運動で、かなりスロースピードでしかできなかったけれど、足が痛いし、息が上がりました。 これから毎日続けます！ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:9QXp5L61] これやりながら、お腹へこまし運動もするといいね 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 00:34:15.93 ID:3P+/izTO] これいいね！と思って、一週間前から 10×15／日 くらいて始めたんだ。 謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。 今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 07:32:15.79 ID:xFp2lVh/] >>641 10×15／日の意味がイマイチ分からんのです 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:02:42.71 ID:TUCRxwJ2] 10回15セットを１日でやってる意味かと思ったよ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:06:52.85 ID:xFp2lVh/] >>643 そういう意味か！ ありがとう 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:27:42.93 ID:/tUGmPgG] 水平足踏み初めてから1週間。 右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。 これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 02:09:26.19 ID:5mXqhZMW] >>645 今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:48:39.60 ID:C9Q9WFr8] >>676 確かに運動不足だorz このまま続けて大丈夫なのか、筋トレである程度筋肉つけてから再開すべきなのか悩むところだ…。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:55:11.44 ID:OBKrESPr] >>647 水平脚踏みする前に準備運動と柔軟体操したらどうかな そんで痛くなったら無理しないで止める 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 12:44:33.70 ID:g0knIJ6a] ウォーキングやってたけど、似たようなことになったよ 足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:40:27.52 ID:6jvZG4dq] 私も左足の股関節が音出る 足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:28:30.13 ID:PAIiirT0] 弾発股っていう奴じゃないかな 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 16:04:04.77 ID:YzQ6arC1] 猫背だし、楽な足の上げ方を無意識にしてる事に気づいたから腕は降らずに後ろに組んで、背筋をピンと伸ばした状態で 上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 21:26:56.49 ID:C9Q9WFr8] >>648 準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。 ありがとう。 >>649 大丈夫？ お大事に。 >>650 私も角度に気をつけてみようと思う。 ありがとう。 >>651 調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。 その一歩手前なのかな。 でも、気をつける。 ありがとう。 >>652 私も猫背だorz その方法も試してみる。 ありがとう。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 05:39:35.78 ID:ZX2olSXE] 「股関節が音が鳴るんです」 - 笑顔あふれる生活へ！〜股関節と共に〜 ttp://blog.goo.ne.jp/tayama0305/e/d495f3d968d97f95a64f0a0a630517ad 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 06:43:07.52 ID:zKpMRgXL] 持ち上げる時に腹筋で持ち上げる意識をもつとより腹がしぼれると思う 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 21:26:29.65 ID:DQ6A+F5I] >>655もっと詳しく… 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 05:35:23.04 ID:zIYWatCi] よくばって足踏みの他にオチョダイエットとワインオープナーダイエットをやってみたけど ワインオープナーは膝に負担がかかって断念 オチョは併用しやすくていいな 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/06(金) 16:11:27.25 ID:oPSFHyQQ] 今日も100回！ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 17:29:40.71 ID:3yVf494H] 憎いあいつの顔を思い出して踏みまくれ！！！！ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 22:57:17.58 ID:ib/tMlSl] 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで 力を入れるんでしょ 踏むことに意識を集中するのは違う気がする 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 23:58:24.03 ID:WNqx157H] 憎いあいつの顔を思い出して、膝で相手のおでこをぶち抜く感じで！！ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 00:32:28.09 ID:OXF5PcP2] 150回が限度 でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 02:37:58.09 ID:ijqu+3N0] 勿論。継続は力なり 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 06:56:07.21 ID:VB4COiaa] >>660 > 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで > 力を入れるんでしょ 自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので 水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中 すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。 それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。 これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。 それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを 前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。 この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか 膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 08:14:43.79 ID:fyeAb4JY] 膝を前にじゃなく横に上げると(すごいガニ股な感じ)、内腿と脇腹にかなりクル！ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/08(日) 01:37:54.51 ID:NBt2ajPi] ほぅ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 09:44:52.58 ID:owJlRg2n] これって大腰筋鍛えるのにいいんだね インナーマッスル 前から水平足踏み続けてるけど 最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った 大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい 大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて 骨盤歪む よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題 っていうのに目から鱗 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 12:07:47.75 ID:2ArE62RY] 軽いビルダー並みの身体だったのに、前置胎盤で出産二ヶ月前から安静入院したら体脂肪率30%超えの別人になってしまった。 産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。 元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 10:51:46.15 ID:S4dU79/W] 初めてやってみた。300回を五分くらいかかった。あまり疲れなかったのは、ゆっくりやり過ぎたせいかな？ちゃんとマニュアル通りやったと思うんだけどなぁ…。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 19:19:42.13 ID:jGlD2qzo] >>669 300回初めからとかすごいね 自分は200回くらいでバテるんだよなー だからちょっと休んでまた200回の繰り返し… 初めは50回でギブだったw 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 22:06:11.38 ID:53h+HSsi] 私はまだ150回でバテるｗ 上体ひねりも加えてクビレ期待 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 18:24:51.47 ID:KgjVvaQx] >>669 最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。 さらにゆっくりのペース（100回を2分〜２分半）で水平位置で膝を 一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが 認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。　 それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に 回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。 自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで 900回やってます。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 19:49:53.43 ID:zFvChlmU] あなた足踏みにとり憑かれてますね 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 22:51:04.33 ID:evd0orcQ] 昨日某所で知って二日目やり終えたところだが、ｷﾂｲｗ これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな 100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ とりあえず続ける！ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 22:56:44.52 ID:5sdSAjkP] >>674 うんこスレか？ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 23:46:45.16 ID:XmRBFrB5] これと平行して腕立て伏せと腹筋と背筋もやってる。 ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 12:26:18.17 ID:2P3rwbDt] これは有酸素運動になるの？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:18:59.59 ID:zsdSnHgS] >>677 呼吸止めなきゃ足上がらないようなら無酸素 呼吸ができるなら有酸素 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:19:13.10 ID:QAvyU5Vz] >>677 頭からROMると何度か答えが出てくるよー。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:52:08.96 ID:rRxyHDk+] やり始めて一週間 右の股関節がポクポク鳴るようになったから2日休んで今日再開したら１セット100回が楽にできるようになった この運動精神的にも楽で自分に合ってて嬉しいわ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:39:09.08 ID:sgrRFARH] 最初５分やってみっか〜、とやってみた…２分位から辛い辛い ちょっと休んで今度は回数で、150回。キツイ〜 運動不足過ぎる自分、続けてみます。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:50:25.75 ID:s47zS6hk] これしかやってないけど、うっすらお腹にたて線が出てきた 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:07:05.22 ID:wTJmw2Xp] >>678 通常、呼吸を止めた方がパワーが出たり高負荷の運動ができるもんなの？ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:15:48.16 ID:36jxgUGS] >>683 呼吸を止めると一瞬の踏ん張りが効くんだよ 重い物を地面から持ち上げる時に、息をずーっと吐きながら持ち上げるのと息を止めたまま持ち上げてみたらよく分かると思う 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:50:33.42 ID:FqO9p+UE] 太腿の外側の皮膚をさわった感覚が何か紙一枚介してるように感じておかしい やりすぎて何処かの神経痛めたのかな 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 00:30:08.52 ID:cEUUSloQ] 筋肉痛にならなくなった （･∀･） 少しづつ進歩してる感じがして嬉しい また頑張るぜ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 12:31:56.17 ID:U+yrF+g3] 先日足を延ばして床に座った状態で何気なく脚前挙をやってみたら 何と、体が浮いたではありませんか。それも10秒くらい保持出来る。 若い頃やろうと思っても全く出来なかったのに、アラフィフになった 今初めて出来るなんて。腸腰筋がしっかり鍛えられている証拠かと。 ちと、いや、かなり嬉しいです。（笑） 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:08:09.63 ID:4SyYfS9r] 脚前挙って何よ？と画像ググったった >>687さんすごいよすごいっ アラフォーの私もがんばるよー 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:26:29.22 ID:xwTSqnzS] >>685 感覚異常性大腿神経痛｜末梢神経障害による手足のシビレ｜日本脊髄外科学会 ttp://square.umin.ac.jp/jsss-hp/patient/numbness/meralgia.html 鼠径部（足の付け根）のとこで神経が圧迫されて起きる症状っぽいね やりすぎなんだろうね 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:37:09.17 ID:5szUFzUK] 脚前挙やってみようと思って座ったら手の平が床に着かなかったよ… 胴長過ぎて泣いた… 691 名前：687 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:52:15.84 ID:U+yrF+g3] >>688 ありがとうございます。 元々メタボ脱出＆各種血液検査の結果改善のみが目的なので、出来た 自分に驚きました。 感覚的には、腹直筋、大腿四頭筋をはじめ、背骨を包み込んで安定させる 各体幹系の筋肉群との合わせ技（？）なのでしょうが、水平足踏み無しでは 自分の人生で出来ることは無かったと思います。 > アラフォーの私もがんばるよー お互いにあまり頑張り過ぎない程度にボチボチ継続して参りましょう！ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:24:11.78 ID:4fOqEYzJ] 脚前挙、ぐぐって真似してみたけど出来る気がしないわw 私もアラフォーだけど練習したらできるかな。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 22:18:18.69 ID:/s4MlT4A] 踵が床から離れないよ 手がﾌﾞﾙﾌﾞﾙする 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 22:38:23.87 ID:7YT/Tvvv] やってみた。 胴が長いのか手が短いのか… 手のひらでは無理だった。 グーにしてやったら浮いた。 でも手が痛くて３秒で限界。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 13:51:34.41 ID:6gxoAaGg] >>694 尻の肉が… 696 名前：687 mailto:sage [2013/09/18(水) 14:32:31.94 ID:Gvd/x3IX] >>692 アラフィフの自分が知らぬ間に出来るようになっていたのですから 若いアナタならきっと出来るようになりますよ。 無理せず地道に筋トレ＆水平足踏みを継続するのが肝要かと。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 17:47:34.45 ID:C2FY7XSr] >>695 そこか…！！ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 13:32:15.81 ID:rnaG9O3O] >>696 どのくらいのペースでやってる？ 699 名前：696 mailto:sage [2013/09/19(木) 15:38:40.71 ID:XsxO5BkF] >>698 各種自重筋トレを約30分実施後に、筋トレモードとして 100回を2分半のペースで300回、その後有酸素モード として、100回を1分強のペースで900回です。 筋トレモードの際に、膝を伸ばし気味（約150度〜160度） にして一瞬止めているのが大腿四頭筋等の筋肉に効いて いる感じです。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 18:57:14.33 ID:Mnh4fb+E] >>687 脚前挙ちょっとやってみたけど5秒ほどしかもたない 10秒も出来るの凄いな 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 19:13:07.28 ID:UyMTBHEx] １秒たりともできません 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 21:57:14.50 ID:ioTEjpJa] まず手が届かない 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 22:44:22.42 ID:jlXzalt3] いい加減スレチ辞めませんか… 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 23:34:39.12 ID:QFoJZ5w+] 水平足踏みの成果としての脚前挙の話なら全然いいじゃん。 705 名前：687 mailto:sage [2013/09/23(月) 06:27:25.72 ID:bzXR4Dmy] >>700 5秒出来るのなら10秒くらい出来るようになりますよ。 ちなみに、その後自分も何回か練習してるんですが 20秒程度出来るようになってます。 主に足を伸ばし気味（150度〜160度）にしてやっている 筋トレモードの水平足踏みの効果のように感じます。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/23(月) 16:38:23.85 ID:/MB/YPiv] >>705 肝心の水平足踏みは一日おおよそ400回前後 他には筋トレというより気休め程度のものくらいなんだけど脚前挙も続けて挑戦してみる レスありがとう 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:11:27.03 ID:MV6POzLh] 筋肉を多少なりとも増量出来るか（？）と思い、筋トレモードの 動作を100回で3分20秒の遅めのペース（水平位置で膝を1秒静止） にしてみると、より筋肉に効くようで良い感じです。 取り敢えず、今後はこれを200回（300回はきついので）にして その後有酸素モードで1000回の合計1200回でやってみます。 708 名前：707 mailto:sage [2013/10/04(金) 07:53:48.06 ID:4QIjql/l] 100回を3分20秒（1歩／2秒）を1週間続けてますが、下腹周りや 臀筋あたりに若干の筋肉痛もあり、明確に筋トレの効果がUPして いるようです。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 18:11:06.29 ID:ZAs6awvs] これさ、股間接のつけ根に効かせればいいのか、大転子の付け根に効かせればいいのか どっち？ あとこれやってれば骨盤調整される？ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 05:32:23.33 ID:lLEW2mKS] >>3を見る限り腸腰筋に効かせるのがメインらしいので 足の付け根が痛むのはよろしくないらしい 体の奥がぼんやり痛むのが効いている事らしいよ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 14:40:54.95 ID:y2hGjbzf] 横レスですが、久しぶりに>>3の“水平足踏み法”を読み返してみると 毎日継続すると“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加すると 書いてある。 自分の場合、1年前の健診で78だったのが、その後水平足踏みを始めて 10か月後の今年の健診で110に増加してました。約4割UP。 ちなみにLDL-Cは変化なしでしたが、中性脂肪も117→84に減りました。 他に筋トレもやってますが、水平足踏みの効果は大したもんだと思います。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 20:48:20.80 ID:B5PpS/V4] ウォーキング始めたんだけど、外に出ると排気ガス、歩きタバコ、つば、痰 など、汚いものをよけなければならず、結構ストレスっ溜まってた。 汗かくから洗濯物も増える、途中トイレに行きたくなってもトイレがない、 ハンガーノック、急な雨、などいろいろ困ったこともたくさんあった。 そこで室内でマシーン買って歩こうと思ったけど、お金もかかるしそもそも 置く場所がない。そこでいろいろ探したらここにたどり着いた。 足踏みは簡単で最高。テレビ見ながらできるし、パンツ一丁でも出来る。 がんばるよ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 21:17:19.04 ID:M1xf4N64] まぁ暇さえ潰せれば室内は最高だよ。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 22:24:14.52 ID:rTHBskOc] ウォーキングでハンガーノックって長期間断食でもしてたの？ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 00:35:32.23 ID:EssvvyJl] 唯一の難点が部屋が汗臭くなること 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/13(日) 13:54:44.69 ID:/Tw6RqCR] いろいろアレンジしてみたくなって、片足で立った状態で ・浮かせた足を100回上げ下げ（終わったら逆の足でも100回） ・浮かせた足の膝を伸ばして振り子のように前後に100回振る ・浮かせた足で上2つの動きを交互にくり返す とかやってみたけど、太ももには効いても腸腰筋には効いてない感じ。 足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく 重要なんだろうな。 けっきょく王道の足踏み方法に戻って地道に続けています。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 15:34:27.03 ID:HqmGOPEP] >>716 腸腰筋に効いてないと感じるのは、勢いをつけて足を動かしている からではないでしょうか？ >足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく > 重要なんだろうな。 自分の場合はその逆で、天井から下げられた紐で膝をゆっくりと 水平（又はそれ以上）の位置に吊り上げるようなイメージでゆっくり （水平位置で1秒静止させる感じ）やると、腸腰筋に効いていることを 実感出来ます。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 20:46:07.53 ID:/Tw6RqCR] >>717 片足上げ下げや振り下ろしは、一回の動作で2〜3秒かけてるんですが 運動後に太ももにはだるさを感じても、腰やお腹周りのだるさや重さを 感じないんですよね…717さんのように上げた位置で止める時間の方を 意識してやってみます。 いずれにしても、水平足踏みを始めてから体は引き締まり、代謝は上がり、 坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが 多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと 思うぐらい。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 21:46:52.46 ID:hDRpLPmH] 代謝上がるんだ。冷え性治るかな？ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 23:19:06.29 ID:V6nbh2h9] 代謝は体の中心にある筋、筋肉によるからね。 内筋を鍛えればもちろん冷え性にはなりにくくなる。 体で一番大きな筋肉である太股トレーニングは効果大。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/14(月) 06:30:21.23 ID:yvw/VcUp] >>718 > 坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが > 多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと > 思うぐらい。 自分も全く同じです。数年前に患った坐骨神経痛がほとんど治りました （痛みを感じなくなった）し、意識しないで普通に歩く速度が速くなりましたし、 階段の上り下りが楽しい！階段を使わないと勿体ないと思うようになりました。（笑） 無理せず続けて参りましょう！ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/14(月) 15:53:49.68 ID:UP9EEYXS] 足踏みして股関節がポキポキ鳴るのは運動不足だからだったんだね ３日くらい足踏み続けたら鳴らなくなったわ 階段上がるのもちょっと楽になった 痩せるためってより体力作りにいいかもしれない 723 名前：707 mailto:sage [2013/10/19(土) 12:00:52.82 ID:0OvpOONA] >>707の遅めの筋トレモード（200回）をはじめて3週間。 やっている最中に臀筋を中心に適度な筋肉痛になるので、明確に 筋トレ効果が発揮されているようです。 その後の有酸素モードをストップウォッチで計測してみると、1000回 やるのに11分18秒でした。たまたまなのか必然なのか>>3に記されて いるペース（300回を3分半）とほぼ同じです。 ここにきて涼しくなり、トレーニング後の爽快感が気持ち良いですね。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 12:03:59.56 ID:0OvpOONA] >>723　自己訂正レス >>3で記されている　ではなくて、>>2で記されているでした。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 19:27:34.48 ID:lmse+YaZ] 初カキです。右だけ股関節ポキポキ鳴るんですが、体がずれてるのかも。 おばばだけど３００回なんて雲の上。丁寧にやると２０回ほどで汗だーっ。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 06:25:04.72 ID:vchaKN9v] >>725 今日は20回でも、地道に続けていけば、出来る回数も徐々に増えていくと 思いますよ。無理しない程度に続けて行きましょう。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:38:27.02 ID:IuYon3iM] >>725 そのうち鳴らなくなるよ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 19:29:57.08 ID:kYbPBDZ0] 足踏みのあとにブルガリアンスクワットも数回やると効果的 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 00:22:01.43 ID:CNyrrPyn] >>726>>727 ありがとうございます、励みになります ・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・←汗 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 02:11:19.26 ID:9rt7CjXO] Maelz Sports(スポーツ専用メトロノーム)（Blowbend.jp） https://itunes.apple.com/jp/app/maelz-sports-supotsu-zhuan/id666444850?mt=8 これで回数計るのよかった カレンダーにそのまま記録もつけられるし 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 11:30:47.13 ID:RCWIZiLu] 下腹ポッコーリ体型なんだけど足踏みでお腹凹みますか？ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 12:03:50.89 ID:+w2juKpe] 普段は自転車のってるけど季節の変わり目はなかなか気候が安定しないからこれ始めてみた。 足の付け根が筋肉痛パネェっす。 これはいいな、夜もやろう。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 12:16:17.18 ID:sPmJ7wq7] >>728 昨晩10分やってクタクタになった後にやったらきっつくてとてもよかった おかげで今日は太ももがカチカチです 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 12:43:48.77 ID:t0OnBV1D] >>731 はい、水平足踏みは、誰でも、どこでも、思い立ったら直ぐ出来る 膝にも優しい有酸素運動です。但し、ジョギング等に比べるとカロリー 消費量は少ないので、脂肪燃焼の効果が現れるには、少なくとも 数か月〜半年程度の期間は必要です。 運動やスポーツをやる習慣のない人なら、はじめて暫くすると体が 軽く感じられたり、階段の上り下りが楽になります。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 16:45:12.17 ID:RCWIZiLu] >>734 ありがとうございます 半年後にほっそりしてるといいなぁ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 21:47:56.69 ID:PNDJXcI/] 始めて十日ほどになります。やっと300できるようになりました。頑張って続けたいです。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 19:23:08.45 ID:jJayv6lt] >>736 十日で300回出来るようになったのなら、近い内に400回、500回と 回数も増えていくと思いますよ。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 21:14:07.82 ID:nj+4LEiU] ニーツーエルボも加えるといいで 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/11(月) 21:31:12.97 ID:f7YWF503] あげ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 22:30:08.87 ID:A81SpTTX] 筋肉痛になるが痩せない 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 22:48:37.60 ID:AVGROGau] それは筋トレモードでやってるからだよ。 ダイエット目的なら行進するみたいに、ウォーキングするみたいにやる。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 01:10:45.43 ID:BkMnhdUc] 雨の日とかTV見ながら出来るのがいいね ショコだと汗かくけど、これ丁度いい 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 17:46:45.50 ID:pqriFKga] 毎日やれば代謝が良くなって痩せるはずなんだけどねえ 今ウオーキングしてきて体がポカパカして気持ち良い、足踏にはこのポカポカが無いんだよなあ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 18:20:58.41 ID:PfeXtQ1G] 足踏みをウオーキングの時間くらいやればいいんでないの 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 19:22:39.67 ID:YnK9dpzD] 代謝ていうけど、実際はかなりハードに鍛えないと変わらないよ。 運動そのものでカロリーを消費するのが最速のダイエット。 そして水平まで足を上げると筋トレになりつらくて長続きしない。 ダイエットなら30〜1時間続けられる運動強度で。 つまり「足を上げすぎない」。 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 08:19:36.56 ID:ePl1Y+jW] >>745 > 代謝ていうけど、実際はかなりハードに鍛えないと変わらないよ。 確かに。 > ダイエットなら30〜1時間続けられる運動強度で。 > つまり「足を上げすぎない」。 それでは単なる足踏みになってしまって運動効果が激減してしまいませんかね？ 水平（又はそれ以上）までしっかり足を上げることが、普段使わない腸腰筋という 大きな筋肉に効果的に作用し、ダイエット効果が得られるということですので、 無理のない範囲で徐々に回数を増やして行くやり方の方が良いと思うのですが。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 08:56:17.23 ID:FlRTmob9] 根本的にこのエクササイズの目的を理解していないんだろ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 11:42:26.72 ID:PuTdst2C] 腰痛にいいらしいので減量も兼ねてやってみる 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 02:33:11.23 ID:2ImRKsGc] ９０回くらいから足を持ち上げたくても上がらない〜 汗をかく前に力尽き 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 11:14:02.68 ID:n7it21sT] 正しい姿勢でやるとキツいよね 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/16(土) 04:55:01.78 ID:d4XMrtNo] ショコはいつのまにかやらなくなってしまったけどこっちは続いてるわ 身一つでできるのがいい 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/16(土) 13:58:38.42 ID:OlZ6re/o] 水平足踏みを10日位続けていると他の運動も出来るようになる 動かない肉の塊だったけど、これがきっかけで筋トレやウォーキングもするようになった 体幹鍛えるって大事 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/18(月) 21:51:21.78 ID:Tda0AF6D] >>750 本当、姿勢は大事だよな。 自分目線で水平だと思っていても鏡に映すと６０度くらいだったり 脚を上げた時に腰が前に出ちゃって背中や腰を傷(痛)めたり、 そのせいで腹筋が使えてなかったりするからねえ‥。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 06:44:58.36 ID:EwxnQ06J] プリケツ？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/22(金) 18:07:57.44 ID:2culjczq] これやったら左足のつけね痛くなった 休んだ方がいいのかな？ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 18:28:23.09 ID:SHhkoJrP] >>755 普段使わない筋肉を動かすので慣れないうちは足のつけね、大臀筋等の 筋肉に痛みが生じますが、自分の経験だと翌日には解消されるようです。 個人差もあるでしょうが、明日やってみて痛みが感じられるようなら、その 時点で止めて1日〜2日間様子をみるようにしたら如何でしょうか。 >>2の基本動作（有酸素モード）なら、暫く続けていれれば、筋肉痛も感じ られなくなってきます。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 19:02:31.77 ID:Wry/M0fb] >>755 ストレッチも適当にだけどしてたら筋肉痛にならなかったよ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 20:51:30.07 ID:2culjczq] >>756>>757お答えありがとうございます 様子みながらかやってみようと思います 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/25(月) 03:11:14.76 ID:A3RYr/Y6] 一ヶ月ちょいやって、体重は全く減らないんだけど尻のほっぺた？のくぼみが出来るようになった 太ももも細くなった 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 14:02:37.88 ID:USaBYH8R] あげ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/29(金) 01:24:58.56 ID:/dZdbURo] ５〜７度くらいの、爪先上がりの傾斜で行うと、ふくらはぎも引き締まるぞ。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 14:19:38.71 ID:goxED4rP] そうだね、足を上げたときにつま先を下に向けるとふくらはぎの筋肉も動く これは足のむくみ解消によさそう 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/30(土) 15:35:11.04 ID:kBENOryD] ん？つま先を上にするの？下にするの？ まあ足を上げたときにつま先を上下させたらよりいいかもね 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/30(土) 17:46:05.01 ID:HNNNufV+] 運動系のスレは上げてけ。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/30(土) 18:38:55.77 ID:t9pRSPJ2] やり方が間違っているのか、100回もやると息が上がって出来なくなる 運動はそこそこやる方なんだけどな 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/30(土) 18:55:18.33 ID:+eMPOns/] >>765 私も始めた頃は100回しかできなかった 一週間経って120回くらい それ以上は足がだるくなって動きが遅くなっちゃう なので、朝、昼、夜と3回に分けてやってる 300回続けてできるようになったら、体力ついてそうで楽しみ 1回/秒っていう速さが案外つらいよね 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/01(日) 01:44:26.09 ID:bYrzZXKx] >>966 そんなに速くやってるの？ 筋トレになりそう…というか、そんなに速くできないな 私はかなりゆっくりやってる 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/01(日) 07:28:49.52 ID:3FubzuOb] >>767 テンプレにはなってないみたいだけど、ゆっくりやる方が筋トレになるよ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/01(日) 10:16:37.39 ID:IybqJbi0] >>768 早過ぎると逆に無酸素状態にならないかなと言いたかった >>767の書き方じゃわかんないよね、ごめん レス番もおかしかった 770 名前：766 mailto:sage [2013/12/01(日) 14:34:27.07 ID:1XLr2VwD] かなり前に1回/秒って見た気がしてたけど、どこにも書いてないね〜 前にガッテンで見た時は、太ももを水平にした状態で1秒キープって言ってたから、ゆっくりやるのも効果があるんだと思う って言うかテンプレは300回を3分半？ 210秒で300回ってこと!? びっくりしたー 771 名前：767 mailto:sage [2013/12/01(日) 15:22:04.33 ID:olHKA0mf] >>770 テンプレよく読んだらもっと速かったのね ただ辛いのはいいけど、はぁはぁする程速いのはやっぱり有酸素じゃないよね 慣れれば息も上がらず速くできるんだろうね 私はゆっくりの筋トレモードが好きでそっちをやってる 有酸素は踏み台昇降してる 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 16:15:54.89 ID:bY8RLutm] ママチャリ＠30kmとコレを1000回やってる。ﾔｯﾃﾙﾔｯﾃﾙ〜♪ 心成しか下っ腹が縮んだ感じやな。 コレを1000回やった直後に腹筋100回程度で軽くﾀﾋねる。 腹筋が攣る。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 16:23:42.23 ID:uL98/1WG] >>772 そんなに体力と筋力があるなら、これじゃなくても 別のハードなトレーニングに移行した方がいいのでは 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 22:07:06.47 ID:CyaEE3wI] 300回3分半とか出来ないなｗ 軽くみてたわ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 14:58:29.63 ID:2NjFODSv] 片腿を水平に上げた状態で爪先を地面から離さない様にしながら 踵を軽く上下させると下腿にも効いて引き締まるぞ。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 23:21:15.81 ID:bvNwnmN9] はじめてやった… 30回しか出来んった…マジきつい 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 02:25:04.94 ID:8+N+6GzY] >>776 そんなんじゃ富士山登れないじゃん、来年の8月までに何とかするように 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 10:04:36.63 ID:TkeuBz8Y] 富士山上るのにはどの位必要？ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 10:14:19.24 ID:Z9tGVse1] ここダイエット板だし。 登山板で聞いた方がいいのでは？ あと、3000M級以上の山の場合は普通に鍛えてても 高山病でダメな場合もあるし 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 10:28:48.55 ID:zAvBievh] >>776 毎日地道に続けていけば、きっと40回、50回・・・・100回、それ以上 と出来るようになりますよ。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 13:10:26.27 ID:SC+oTHBn] 私も最初は50回でガクガクだったけど一週間くらいでできるようになったよ。 朝晩300回ずつやって一ヶ月経ったけど、お尻と太ももが引き締まってきた、と思う。触ると。 気軽にできるから続けるのが苦にならなくていい。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 14:52:15.32 ID:zAvBievh] >>781 自分も当初は似たようなものでしたよ。 徐々に回数を増やしていき、1年経った現在は1000回/日以上やっていますが 鏡に映った太腿が以前に比べて明確に引き締まっているのがわかりますし、 太くはなっていませんが、触ると以前とは全くの別人のようです。（笑） 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 16:25:56.94 ID:i09kKsfT] 締まるって筋肉がつく感じ？太くならない？ レッグマジックXで太ももパンパンに太くなったからやろうか迷う。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 18:18:39.35 ID:1fSaYOfo] 太くならないよ ぶよぶよ感がなくなって若い子の足になる感じ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 21:08:20.23 ID:pvMPNjk6] >>784 へー年末まで効果でるかな？ とりあえずやってみるわありがとう。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 06:44:03.28 ID:QdPVhxnx] >>785 主に腸腰筋をはじめとした体幹系のコアマッスルに作用する 運動なので、即効性は期待しない方が良いです。 少なくとも数ケ月〜1年の中長期的レンジでみることと、継続が 肝要だと思います。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 06:47:46.13 ID:C4D/LiYR] 1000回は楽勝だけど1500回は壁がある。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 08:15:32.39 ID:dPMU1ypB] >>786 詳しくありがとう。 長い目でみて頑張ってみます。 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/07(土) 09:27:30.05 ID:c8b7UFbe] 脚を上げた時に、上半身が前傾しない様に注意だ。 地面に着いている足の側の尻を引き締めろ！ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 13:09:41.25 ID:j1cfCzfh] >>789 サーイエッサー！ 前屈みにならないように背筋を真っ直ぐにって気にしてやってると案外後ろに反っちゃってる 何度か鏡見て真っ直ぐになってるか確認してやると 力の入る位置とか骨盤の傾きが全然違うのね 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 13:35:25.30 ID:PgG1BuCj] >>790 正しい姿勢を保つには、自分の頭が天井から下げられた紐に吊られているような イメージﾞで背筋を伸ばし気味にするのも良い感じです。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/14(土) 01:33:37.36 ID:V9KUYF8n] 片足立ちで靴下を履こうとすると解るが、バランスを取る為には 足で踏ん張るより上半身をギュッと中央に寄せる様に引き締める感じの方が上手く行く。 下半身ばかりに神経が行きがちだが上半身にも注意を払うべし。 793 名前：707 mailto:sage [2013/12/14(土) 15:51:53.74 ID:6Lt4vZdJ] 1回を2秒強のペースの筋トレモードで200回（約7分半）は、足を伸ばし気味でやっていることもあり、 大腿四頭筋等にも結構効いているのですが、その後の有酸素モード（300回を3分半）は慣れてきて、 比較的楽に1000回（１２分弱）出来るようになって参りました。 今日は暇だったこともあり、有酸素モードを1500回で合計1700回でした。時間さえあれば2000回とか それ以上も出来そうです。それなりに体力も向上してきたのかしら！？ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 11:41:41.17 ID:YKoCrjdT] 寒いから飲み物チンする間に足あげてる 二分くらいだがやらないよりマシだろう 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 16:32:39.96 ID:H1Qt2zUg] 足踏みすると音がうるさいと苦情が来るから片足毎に上げ下げしてるけどこれでも効果あるかな 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 17:03:51.78 ID:xn92/vY/] >>795 「水平まで膝を上げる」という動作は、主に大腰筋や腸骨筋等が使われるので 効果はあると思います。逆に音を出さないよう動かす足を床に触れないように （例えば10回づつ）動かすことで、軸足となるもう片方の足で体全体のバランスを 保つ運動にもなると考えられます。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 19:08:37.65 ID:H1Qt2zUg] 詳しくありがとうございます 引き続き実践してみます 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 00:36:43.03 ID:g42N86jG] 自分も気になるから、 ヨガマットを２回折り畳んでその上に使わないバスタオル敷いてやってる 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 18:04:28.57 ID:2DSH571N] 俺がうつぶせに寝るから、肩の辺りに乗って足踏みやって欲しい、酷い肩こりなんだよ。 ただし体重45キロ以下ね 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 18:48:39.20 ID:Z8E6YNNk] OK、ただしジャンピング水平足踏みするね 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/21(土) 09:35:42.66 ID:+vBBitlP] >>799 www.youtube.com/watch?v=T9XoLgC2ZLY&sns=em 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 15:37:10.34 ID:OWBKn8TG] 足を上げる筋肉が鍛えられたせいでスキー靴が軽い軽い、リフト使わなくても登っていけそうだ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/25(水) 19:31:47.41 ID:IJvfHM1e] >>802 素晴らしい！ 自分もこの運動をはじめてから、体力や持久力UPを実感しています。 水平足踏みダイエット万歳！ですね。（笑） 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 00:27:48.83 ID:uH3DAhhH] ヘソから上げるイメージでやると腹筋が軟らかく使える気がする。 上げた後に膝を横に運ぶと脇腹にも効くな、少しだけだけど。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/27(金) 10:34:50.17 ID:lSwXihvE] レッグスライダーも同時にやってる。 内ももハンパねー！ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 12:04:56.39 ID:h9OCoF56] 100回強１セットを１日３回やって１ヶ月。 秋に増えた体重１ｋｇが戻った！ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/29(日) 12:42:53.06 ID:vJ4FXi2V] 長いこと続けてる人サイズに変化ありました？ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 13:26:11.36 ID:JYg8mvkt] >>807 他に筋トレもやっているので、これだけの効果とは言えませんが 1年前から継続していて、ズボンのサイズが32→30以下には なりました。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 15:59:32.72 ID:vJ4FXi2V] >>808 すごいダウンですね 全体的に引き締まったのかな モチベーション上がりました！ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 16:30:14.08 ID:JYg8mvkt] >>809 腹7〜8分目とか、夕食の米を食べない（又は減らす）等の軽めの カロリー制限とスクワット、腕立て、体幹系の自重筋トレ、ここ数か月は 水平足踏みとしては筋トレモードで200回、有酸素モードで1200回が日課です。 10ケ月で体重が約11�s、体脂肪は25→12〜13くらいになりました。 道具も要らず、その場で直ぐ出来る水平足踏みは最高ですね。 コツコツ地道に続けて参りましょう！ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 16:31:41.04 ID:3AW4vK2V] 白米を減らして玄米や大麦を食べるようにしたら加速したよ。 ご飯ってやっぱ太るんだねぇ… 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/29(日) 23:07:17.68 ID:gbWbQKpA] ご飯っつうより『白米』だな。 食物繊維も貴重なビタミンＢ群も無い単なる糖質の塊みたいなモンだしな。 蛋白質も微々たる量だし。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/31(火) 15:11:19.09 ID:V/HxbqG/] 米をどか食いしていた奴以外は あんまり減らすと脳細胞が死ぬぞ 気をつけろ 814 名前： 【凶】 【387円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 15:23:12.73 ID:O1CaTdkc] あけおめ 815 名前： 【小吉】 【1711円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 15:23:45.75 ID:O1CaTdkc] えーん　も一回 816 名前：!omikuji mailto:sage [2014/01/02(木) 00:05:56.77 ID:3cyWNFXj] 金額の回数だけももを上げる 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/02(木) 00:19:26.68 ID:Pd61d+Bt] >>816 出てないよｗとりあえず1,000だ！ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/02(木) 00:31:07.23 ID:3cyWNFXj] >>816 これは恥ずかしい 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 06:53:09.73 ID:p1EX+c3r] >>818 間違っている箇所は判っとるか？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 07:11:25.72 ID:6ebg4+1H] 今日も100回！ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 10:12:40.87 ID:JtNjexfR] 秒のコンマ以下×10回 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 11:48:15.15 ID:pHxZi/a/] >>819 日付 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 16:13:14.16 ID:qAKBE4Hd] 同じくコンマ以下×10回 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 16:24:38.58 ID:JUbTMpBB] 今日から痩せる！！ carovertheworld.moo.jp/wordpress 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/06(月) 19:11:07.02 ID:rZXE00FE] おおよそ5〜6日／週のペースで1年以上続けてきましたが 元旦から3日間サボッてしまいました。 で、4日に筋トレモードでやってみたら、大腰筋に久々の疼痛が。 昨日は痛みは出なかったが、少々鈍った筋肉は正直なのか。 地道な継続が大事ですね。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 13:47:01.61 ID:D5htpM/K] 一日50×6の小分けでもいいよね？？ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 15:58:00.71 ID:nql3miJS] >>826 ＯＫでしょう。 無理をせず、出来る範囲で徐々に回数を増やして 行ければ、さらに良いです。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 16:08:14.11 ID:ATQp2zLx] 一日どころか、一週間で分散してるぜ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 20:29:55.32 ID:Tbh6p3Av] 俺も連続片足30回までしか出来ないから何回かに分けてる 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/09(木) 21:30:10.64 ID:D5z1udM7] これもエア縄跳び同様に、お風呂マットが大活躍。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/09(木) 22:50:31.85 ID:TkuwxdC6] これって腕も振ったほうがいいの？部屋寒いからポケットに手入れてやってるんだけど 手動かさないほうが脚に集中できてより疲れる気がするんだよね 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/10(金) 00:51:33.79 ID:zqa+Dkz1] 腕を振るのはバランスとる役目もあるから 手袋をしてでもポケットから出すよう勧めときます たかが足踏み、簡単なことだけどこれも一応 運動なんだから転ばないように気をつけてね 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/10(金) 08:35:23.19 ID:V7U9JdRy] >>831 >>832氏の内容に加えて、血行を良くすることもこの運動の期待成果であり その効率を高める為にも、手を大きく振る方が良いと思います。 834 名前：831 mailto:sage [2014/01/10(金) 23:32:03.00 ID:6tPHxMUQ] >>832-833 コメントありがとう 今日からちゃんと腕振ってやりますね 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/11(土) 04:42:09.49 ID:Wtq5s9Xi] 腸腰筋を鍛えるならスキップしてみたらいいよ。しんどくないのに腹筋、背筋、 ハムストリング、ふくらはぎも鍛えられるから。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 04:55:47.07 ID:hDAS8RIk] お尻の筋肉も鍛えられるかな？ 最近垂れて来ちゃってorz 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/11(土) 06:10:21.66 ID:Wtq5s9Xi] お尻も効くよ。スキップ万能説。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 07:14:01.71 ID:hDAS8RIk] スキップは無理だけどやってみる 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/11(土) 11:27:04.01 ID:rlc1Mm06] スキップは膝にくるから恐い 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 14:41:38.33 ID:tVYuWANh] >>836 お尻の筋肉を鍛えるのには、スクワットの方がより適しています。 スロースクワットを10回／日を習慣化するだけで、数か月で お尻の筋肉が締まってきます。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 15:34:10.69 ID:xyVND0QZ] 4000円で売ってるレッグスライダーもなかなか脚に効くで。 内ももがやばい。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 18:24:18.56 ID:TZ/2Tq9z] １日300回ジャンプしてたら１ヶ月で３キロ落ちた 水平足踏みだけで停滞してた分が急に落ちてダイエットが加速したよ 引き続き頑張って跳びつつ足踏みする 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/11(土) 18:44:22.36 ID:mF5ieJQr] ジャンプはおいらの体重じゃ無理ｗｗｗｗ 床が抜けなくても足首か膝を損傷するです ジャンプ平気になるまであと何キロ落とせばよいのか 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 19:31:58.24 ID:Ox7LEu0V] ジャンプはジャンプで、どこかの筋肉にすごく 効いてるんだろうなー。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 19:37:06.84 ID:oT9Ta6G6] ジャンプやってみたいけど、階下への騒音と腰･膝への影響が不安…。 トランポリンどうかな、天井に激突するからダメかw 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 20:03:08.18 ID:xhngaB6b] ジャンプっていうとアレだけど縄跳び300回だと王道のダイエット法って感じがする 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 20:17:12.95 ID:zvOmzUwt] これ始めてから１ヶ月経過、開始前は170　69だた 最初は100回がやっと、徐々に増やしていき300回出来るようになったのは3週間目くらいかな 見事にベルトの穴が1つ詰まりました 体重は1.5キロ減 朝起きたらやるようにしてます 朝やるから体温が上がって代謝が増えるような気がする 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/14(火) 23:28:22.35 ID:hZzG3rxx] >>847 すげー！おめでとう！！ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 07:19:19.95 ID:yhNCJuIz] 始めた人は既に結果が出てる 今年はもう２週間も経ってる やらねば・・・やらねば・・・ｗ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 10:01:04.90 ID:WYJrPuyH] い、忙しいんだもん 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 10:27:11.52 ID:ExRUq4nt] >>849,850 ここ見に来るひまあったら踏めるだろーがｗ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 21:12:53.87 ID:KTZIErc3] >>847 明日から朝起きたらやる！ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 22:24:41.49 ID:WYJrPuyH] そうそう。 明日の俺を信じてるから。 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 12:56:20.06 ID:wFtZpMlu] 今日から始めてみます！ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 10:04:28.68 ID:NSlpOAFg] 知らない間に立ったまま片足あげて靴下履けるようになってた 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:22:33.77 ID:y9HuHLFv] 最初30回くらいだったのが2週間で連続100回出来る様になった 実感出来るから楽しいな 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 21:19:30.82 ID:Gs4BJZf0] 先週から始めました 1セット100回でセットの合間にヨガを挟みながら今は4セットやっています。 慣れてきたのでそろそろ5セットかな 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 00:41:57.24 ID:LQip0YAY] やっと300回できるようになった！ 859 名前：の〇らしん〇すけ [2014/01/26(日) 01:25:57.38 ID:Mm/XT16h] オラ明日から頑張れば良いや‥。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 01:28:48.80 ID:5GhS0uMD] 飽きない？ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 06:48:28.66 ID:pLl4naty] これしてたら体重も減りますか？ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 07:22:06.97 ID:owBxr8rS] 減るよ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 19:44:20.04 ID:liKBDEL7] やらないよりは断然違う 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 20:03:51.03 ID:pLl4naty] >>862 863 今朝初めてやりました。 始めにロングブレス、その後で歩きましたが200回が限界でした… でも汗が凄かった!! 快適でした！ 踏み台昇降は台用意するの面倒だけど、これは手軽でいいですね 踏み台と平地歩き、どちらが効果あるんだろう… 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 21:56:37.69 ID:X+qV7n8U] それで踏み台の方が効果あるって言ったら踏み台するんかい 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 22:45:59.78 ID:pLl4naty] >>865 足踏みも続けますよ(笑) ただ、どこの部位に効くとか、同じ歩数した場合どちらが体重減るとかちょっと考えちゃいましたけど、両方楽しみながらやってみます 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 06:44:24.57 ID:HgfGAYr1] >>866 素人の個人的な認識ですが、 ・踏み台昇降の主たる動作：段差を登る　→　主に大腿四頭筋、大臀筋　あたりに効く。 ・水平足踏みの主たる動作：足を引き上げる　→　主に大腰筋、腸骨金、尻回りの筋肉　に効く。 ていう感じです。どちらがどうなのかわかりませんが、間違いなく言えることは、水平足踏みほど 膝に優しい有酸素運動は他に見当たらない、ということでしょうか。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 14:16:16.17 ID:JEwT1wSo] >>867 ありがとうございます 参考にさせてもらいます。 昨日から始めましたが、今朝太もも、特に内太ももが筋肉痛でした… 足踏みは踏み台より汗出るし､筋肉痛も強い気がしたので効果ありそうです！ 普段、膝が痛いんですが、痛みも取れていました!! これで脚が細くなると嬉しいです 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 19:46:39.16 ID:/HrPGO7/] 水平足踏みする感じで外を歩いてたら子供に北朝鮮の兵隊の行進みたいって笑われたぜ・・・ちくしょう・・・ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 08:53:41.67 ID:/+f3sAxA] ピシッとしていてかっこいいじゃないかwどんまい！ 水平足踏み100回と踏み台昇降を40分してたら半年で10キロ痩せました。 水平するとき姿勢を意識していたら最近猫背が治ってきたような気がする。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 11:43:30.94 ID:B4MgRAmJ] 今度また笑われたら子供を将軍様に見たてて敬礼してやれ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 22:35:45.98 ID:cDrR9aHp] 4.5キロのウエイト（猫）を持ってやってみたら、背中がそるから、 まっすぐになるよう、意識しながらやるのを続けたら腹筋付きそうだな〜と思った。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 01:05:37.30 ID:uvPmFOM9] 猫「・・・」 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 02:36:54.73 ID:iYOmulc2] >>870 どのくらいの期間で痩せたんですか？ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 02:39:16.82 ID:iYOmulc2] すいません。 半年って書いてましたね。足踏み100回、踏み台40分は、毎日一回づつですか？ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:11:13.17 ID:xm+TxSeH] 今年の正月明け6日から始めた。 足に軽度の障害があって、平坦な道でつまずいたり 手すりがないと階段の上り下りができなかったんだけど 水平足踏み毎朝4分やり始めたらいつの間にか長い距離も楽に歩けるし 階段も手すりなしで大丈夫になってた。 ただ肝心の体重は増えたw 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:31:36.23 ID:xxqJ5hJU] >>876 明らかな効果が現れているようで素晴らしいですね。 体重が増えたのは下半身や腸腰筋の筋量がUPしたのかも？ もし、体脂肪が多少なりとも減っているとすれば文句無しですね。 半年〜1年と続けて行くと、さらなる効果が実感出来ますよ。 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:38:18.53 ID:Cb21iYTn] 筋力で障害をカバーしちゃったんだね、いいねえ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 23:56:12.62 ID:LJQ1nne5] 始めて二週間くらい 体重は誤差の範囲で減ってないんだけど腰から太腿辺りがなんとなくすっきりした感じ で、思いたって痩せてた時のズボンはいてみたらきついながらもはけるようになってた！ モチ上がったし続けて頑張る 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 10:47:10.70 ID:f5jKZ2u2] >>875 1日1回ずつです。 週6ペースで去年の7月からしてます。 153cm 57kg→45kg 水平足踏みが回数多く出来なくてショコも取り入れたんですが、水平足踏みをすると姿勢が良くなるしお腹と太ももに効いてる感じがするので続けてます。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 21:52:52.50 ID:8n3YvS3z] 水平足踏み初めて23日経った！ はじめは100回もできなかったけど、 今は300回なら余裕になったので回数増やそうかと思ってるとこ。 デカさは変わらないけどお尻が上がった感じがする！ 前よりぷりんって感じになってて嬉しい！ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 23:40:43.95 ID:IMn2892g] 今年になってから始めた人でももう結果が出てる・・・うう・・・・始めないと・・・ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 04:21:54.04 ID:e46wEvxP] >>880 ありがとございます。 私もその位のペースで落としたいです。 スレチだと思うのですが、踏み台は心拍数考えたり、ダンベル持ったりしましたか？ あと、なんセンチの台使いましたか？ たくさん質問すみません。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 08:48:32.65 ID:DIsISDrm] >>883 心拍数はだいたい120になるように気をつけてましたが結構適当にやってました。台は12センチです。ダンベルは持たずに腕をふってます。 最初の頃はなかなか減らなくて焦っちゃうけどとにかく継続しました。 焦って無理したりご飯極端に減らしたりせず、ゆったりがんばってくださいね！ スレチになるからこれで消えますねー お邪魔しましたー 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 16:16:48.02 ID:e46wEvxP] >>884 スレチの質問に答えてくれてありがとございました。 みなさんもすみませんでした。 とても参考になりました。 足踏みメインで減量頑張ります！ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 23:32:20.96 ID:hB/fX/+q] 太ももとお尻の境目が現れた 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 00:52:11.17 ID:aXnkljN/] >>886 どのくらいやって？ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 09:09:21.11 ID:PGYKbMWW] お尻が二つに割れた 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 11:46:56.41 ID:9s+fboKm] >>888 どのくらいヤって？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 21:42:00.24 ID:3DGdqeV/] むしろ一つだったのかと 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 22:48:49.25 ID:nvIBG4FU] >>887 一ヶ月くらいかな？ ダイエット続いたこと無いんだけど、一日4.5分やってただけで目に見えて効果でたよ もうやめられない！ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 03:40:40.65 ID:rHPiqpti] お尻が割れるって何？ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 07:09:08.75 ID:by9JyPMA] >>892 wave.ap.teacup.com/renaissancejapan/img/1228696165.jpg 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 19:26:35.82 ID:iE9cQKSk] 今日の雪かき下半身は痛くない 日ごろの成果だね 腕は痛い 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/11(火) 08:44:25.99 ID:vErrsVIT] >>894 自分も一昨日雪かきしましたが、確かに下半身は何ともないですね。 腕立て伏せもやっているからなのか、腕も痛くないです。 だが、腰は少々痛いです。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 22:07:37.71 ID:bpCAV2yj] 最近始めました 太ももを水平にといいますが、膝を腹につくぐらい上げたら駄目ですかね？ 水平のところで止めないと効果が薄くなりますか？ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 10:22:20.72 ID:HWd8ukW6] あまり上げると痛めるよ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 13:46:18.29 ID:Plq7o13y] >>896 上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。 お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。 わざと腹筋動かすような感じで。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 16:11:14.73 ID:bSIzqmZK] >>898 >上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。 同感です。 > お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。 > わざと腹筋動かすような感じで。 これには反論有りです。お腹を丸めるということは背中も曲がってしまい、この 運動の目的である腸腰筋を中心とした体幹への効果が薄くなってしまうと思います。 基本通り、背筋をピシッと真っ直ぐ伸ばして膝を水平位置まで上げて、一瞬 止める方が良いと思うのですが如何でしょうか？ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 14:41:20.77 ID:dtvU2UDb] イメージとかいてあるが 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 18:47:11.39 ID:0fGAK75a] >>900 それ以前に、”お腹を丸めるような”ということが宜しくないと思います。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/22(土) 21:01:16.89 ID:F8tr5ifS] あげ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 23:54:54.44 ID:cwMIvMAm] イメージといえば、腕を振ろうとすると右手と右足が一緒に出たりして歩きにくかったんだけど 図解にあるみたいに肩の高さまで腕をまっすぐに上げて 右手首と左膝が糸で繋がってる操り人形のイメージでやったら腕振れるようになった 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 03:30:59.13 ID:N+tae1LK] >>901 じゃあお前はやらなければいいんじゃねえの 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 14:42:46.43 ID:6FoQTvsw] 自分は逆に上半身を後ろに少し反らしてやってる。 反らした上半身に対して足を水平に上げるイメージなら 足が高く上がるし、腹筋にも効くし。 お腹を丸めるイメージの方も過去に試したけど、太ももには 効いても腸腰筋には効かない感じだった。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 16:25:48.89 ID:kGWSlQo/] >>905 一昨年やっていたNHKの番組（今日の健康）で、上半身は前屈みになるのも 後ろに反らすのも両方やってはいけないと説明されてましたよ。 あくまでも背筋を真直ぐ上に伸ばして行うのが良いとのことでした。 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 16:37:29.63 ID:UoKeotKE] 自分はイメージ的にはバレリーナかな？ 天井から糸で頭が引っ張られているような状態を維持して 足を上げ、手を振る。 一瞬止めて、綺麗なポーズを意識し、下ろす。と言う感じ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 18:01:26.70 ID:kGWSlQo/] >>907 自分も全く同じです。 909 名前：896 mailto:sage [2014/02/23(日) 21:44:13.39 ID:hlhejsHb] なるほど　水平で止めるんですね　やってみます どうもありがとう 何となくですが、これを始めてからアブアイソメトリックとかクロスバランスとかの 体幹系のトレーニングが楽になったような気がします だんだん負荷を上げて頑張ります 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/03(月) 03:32:19.16 ID:HBGzZ7u+] ダイソーにある発泡スチロールのブロックを1-2個だと踏み台昇降やりやすそうだけどどうかな? 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 06:47:21.09 ID:+PIfxNZX] すぐ潰れるよ てかスレチ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 11:11:38.56 ID:/OL1Jquu] 疲労がたまると足って意外とドスンドスンと激しく地面を打つよ、足首痛くなるくらいにはね さらに耐久性の観点から、幾つも並べてクッション代わりの敷き物にするのにもすすめられない そしてスレチ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/05(水) 06:04:19.37 ID:06CR9qab] 今日も頑張ろう！ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 08:49:11.87 ID:RVQFtcsU] >>913 私もこれから歯磨きしながら3分間がんばってくるよ！ あと風呂上がりに髪の毛にドライヤーをかけながらやってる。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 10:31:49.94 ID:WwdBNnOb] 雨の日も、花粉症の人もこんなときは足踏みだ！ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 19:45:34.52 ID:H4Trc0+R] ケツ、腹、モモが引き締まってきた 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 15:55:26.73 ID:YW0Lq8I9] 昨日凍った道で転倒して、尻が痛くてもも上げできない。 何日くらいで痛みひくだろ。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 17:36:36.28 ID:zjA2GCLP] 足やお尻の回復は早いほうだから3日あれば十分。 腰だったら早くても一週間。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 20:48:08.14 ID:x/7GXpEM] 慣れない雪かきで痛めた腰がやっと直ってきた 医者行ってレントゲンも撮ったけど骨には異常なし でも2週間以上かかったぞ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 21:30:18.54 ID:Uk47R34s] 腰は時間掛かるよ 本当に痛みが取れるまで安静にしていた方が予後はいいよ 焦って動くとまた痛めやすくなるよ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/06(木) 23:28:10.50 ID:o0HB2b3w] 「太ももあげ運動」の第2〜3ステップの手の位置が よくわからないんだけど、水平足踏みで消費する 熱量も1分に6kcalと考えていいのかな？ news.infoseek.co.jp/article/president_11919 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 05:06:24.53 ID:cGJbX7ow] >>921 この説明の中に ”確実にやせたいと望む方は時間をさらに5〜10分加えたり、あるいは両腕を振りながら太ももあげを行ってください。” とありますが、これは>5の”水平足踏み図解”のやり方と同じです。6kcalかどうかわかりませんが、両手を大きく振る という動作が多い分、水平足踏みの方がエネルギー消費量が多いと考えられます。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 11:57:36.67 ID:I2IrRyLO] 1歩/秒で足踏みするとしたら、300回足踏み＆腕振りで 30kcal〜のエネルギー消費か。 「ちりも積もれば」でがんばろう！ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 20:07:08.42 ID:gv7DcjJo] てことは、3000回やったらポテチ1袋食っても良いんだね？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 21:28:52.95 ID:0Fy8X50z] >>924 その気の緩みが自分は命取りなんだよねーw 今週はいっぱい運動したし、ご飯多めによそっちゃおう♪的な。 あと、ニセの食欲。 口寂しいだけとか、お昼になったから何か食べないと、とかそういうの。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/11(火) 03:38:45.35 ID:/2dsxLg8] 空腹は脂肪の断末魔 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/14(金) 05:02:01.57 ID:V38cd4R6] やってみたけど、思ったより疲れなかった。 普段から運動してる人には物足りない感じ。 スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 09:32:00.02 ID:BED74OHV] >>927 > 普段から運動してる人には物足りない感じ。 運動量としてはジョギングよりも少なく、ゆっくりペースのウォーキングよりは多い という程度なので、運動の習慣のある人は物足りないと感じるでしょうね。 水平足踏みの良いところは、誰でも、いつでも（天候に左右されず）、どこでも、 道具要らずに即出来ることでしょう。 > スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。 そうですね。自分の場合、スクワットや体幹系の筋トレ、筋トレモードの水平足踏み を200回やった後、100回／1分10秒のペースで1,500回（17分30秒）やってますが、 心拍数は110〜120/分で、堅実に脂肪燃焼されているようです。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/14(金) 10:15:12.34 ID:3zsxBmnX] TV見ながらでも出来るのがいいね 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 17:14:54.66 ID:W/gA2sDz] このスレみて始めたけどいいなこれ 最初は股関節痛かったけどやってるうちに痛みがなくなった 200くらいずつ一日に2〜3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？ そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/16(日) 19:21:34.62 ID:3UsPAKf8] >>930 > 200くらいずつ一日に2〜3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？ 全く問題ないと思います。毎日続けていれば、徐々に出来る回数が増えてきます。 > そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい 有酸素運動としての効果を求めるなら、膝はしっかりと水平まで上げることを前提として 速めのペース（300回を3分半））で心拍数を上げるように行うと良いと思います。

---

---

[ 新着レスの取得/表示 (agate) ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef