【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。 ・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。 　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。 ・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。 　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 ・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。 　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　 ・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。 ・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。 ・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。 ・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。 ☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。 一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。 前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:25:35.88 ID:e2cZnXzV] >>229 合理性というより気持ちの問題だと思う 筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ あとで○○すればよかったって言っても 実際最初から勧められてやったかどうか判らない 黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは なかなかモチベーションが保てないもんだよ ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし それならスタジオプログラムのひとつの自重筋トレでいいから まずやってみることが大事だと思う 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:40:58.38 ID:HSkLoWq6] >>237 >筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ 抵抗感がある人は無理してやらなくてもいいと思いますw とは言え仰る事はよく分かりますよ。 いきなりジム行けだの、ダンベルセット買えだの言われても困惑する人が大半でしょう。 ただ事実として自重のトレとウエイトトレは別のものと言っていいくらい効率に差があるわけだから それはきちんと言った方がいいと思う。 無理してやる必要は無いんだけど、知らないがために無駄に苦労するのはお気の毒だから。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:11:38.99 ID:1+x8z/Tv] 自重って調べれば調べるほど軟骨の無駄遣いでしか無いって思っちゃうんだよね スタジオはいわゆるサーキットトレーニングだからむしろ普通より負荷かかるのに スポクラのトレーナーって基本アホだからそんな説明しないもんな ウィダー売ってるスポクラの言うこととか欠片も信用できんｗｗｗ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:31:08.39 ID:/af2HbHP] ウェイトトレーニングは推奨するんだけど、現時点で用具を全く持ってない、 近所に通えるジムも見当たらない、という層を想定するととりあえずの自重は 肯定するんだけどなあ。 多くの場合、○○じゃないとダメではなく何でもいいから身体動かせで済むよね。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:34:05.08 ID:CgclPJEV] >黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは >なかなかモチベーションが保てないもんだよ >ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし 筋トレの本とダンベル買って自宅でやれば良い トレ直後のパンプを見るだけでもモチベーション上がる 本だけで正しいフォームがわからなければ 今はいくらでも動画がある(間違ったフォームもあるがｗ) ウェイトにハマってしまえばダイエットを途中でやめる事はないし ダイエットの目標を達成してからもリバウンドしない 気づいたらパワーラックが自宅にあるようになるのが欠点ｗ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:59:39.84 ID:1+x8z/Tv] 筋トレでモチベ保てない奴は有酸素なんかもっとできないんじゃねーの？ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:34:26.45 ID:TU77495F] 普段ロムってるけど女もいるよﾉｼ このスレ的に、ボディパンプは筋トレ扱いなのかな？ ボディパンプスレだとマニアック過ぎてついて行けないけど 週１〜2回のボディパンプ＋筋トレ、スロージョグ 通勤の自転車をウォーキングに変えて程ほどの食事制限。 1年2ヶ月で−12キロ（巨デブがデブになったレベル）だから 今後も緩く続ける予定。 最近筋トレ真面目にやってるけど、結構挫けます。 筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。 今QUEENやGAGA様聴いてるけど、意外にペースに合わなくて悲しい。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:42:23.98 ID:5TFSuwBC] ２ｃｈに書き込みする筋トレしてるデブが女って・・・ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:46:10.18 ID:HSkLoWq6] >>243 ボディパンプは筋トレの要素を組み入れたダイエット目的の有酸素運動っていう位置づけでしょう。 ダイエットのための運動としては非常に良いと思う。 女性ならパンプだけでも充分って人が多いんじゃないでしょうか。 >筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。 自分は基本聴かないですが、たまに聴く時はそりゃテンションが上がる曲ですね。 好きな曲でも静かなバラードとかは不向きじゃないでしょうか。 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:56:28.41 ID:/af2HbHP] >>243 Music Video Awesomeness. - Musictonic musictonic.com/ ↑ここの窓にBODYPUMPとかmuscleとかpumpupとか適当なワード突っ込むと検索ワード に合った曲が連続で流れます。 ↓は私の趣味ｗ Training Rocky - YouTube www.youtube.com/watch?v=6iPFK5T_G3U Dragon Ash ／AMBITIOUS 【PV】 - YouTube www.youtube.com/watch?v=N0wHLQGdLb0 T-SQUARE - TRUTH (Sep. 23, 2007) - YouTube www.youtube.com/watch?v=vY75fDlQZlo&feature=related 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:59:33.64 ID:CgclPJEV] >>243 ボディパンプは有酸素運動だね 筋トレとは目的も方法も違う >>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。 俺はSLAYERやSepultura等ゴリゴリのスラッシュやデスメタルをかけて アドレナリンを出して怒りパワーで筋トレしてるｗ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:32:43.91 ID:L6DZsixD] とりあえず60kgセット買ってきた。と思ったらベンチ購入するのを忘れていた。 ベンチはフラットと斜めになってる物があったけど、フラットがいいの？ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:38:02.45 ID:CgclPJEV] >>248 最初はフラットベンチが普通 インクラインベンチ(斜めのベンチ)は応用編だね 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:53:35.89 ID:6i0KFhhU] >>243 私も女です。 なにかトレーニングのヒントはないかとたまにロムってる。 12キロ減はすごいですね。 私は、基本は毎日のスロー筋トレとランニング。 週1でローレップオーバーロードの筋トレとエアロビダンスやってますが体重と筋量が持ち合い状態ってな感じです。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 20:05:28.65 ID:L6DZsixD] >>249 どうもです。明日さっそく買ってきます。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 21:14:33.62 ID:PY0ZxcWF] 体型引き締めたいならボディパンプは効果的だよ なんせ世界最速のシェイプアッププログラムだしねｗ ストレス発散にもなるし大勢でやる分一人でやれないって人も参加しやすいし で、ついでにランニングマシンと筋トレマシンやダンベルとかのフリーウェイトちょこっとやれば十分だよ やっぱスポクラって王道の環境整ってるし色々やれることあるから飽きないための工夫されてるし イケメンや綺麗なイントラとかスタッフいるし何かと刺激になるからね 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 21:25:55.75 ID:e2cZnXzV] 自分が通ってるスポクラはボディパンプないんだよね 代わりにラディカルのエクストリーム５５っていうのがある これは自重中心の筋コンディショニング系有酸素になるのかな 一応腕鍛えるのにダンベルなんかも使うけど。 あの系統で最後まできっちり動こうと思ったら マシンである程度トレーニングしないと途中でへたる。 まあ筋トレ自体好きなんであれこれ１時間くらいやってたりするけど。 あと女性は有酸素ばっかりやってると スジっぽくなるんで筋トレも併用したほうが格好良く見えると思うんだがなあ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 21:43:28.83 ID:O2hYirme] 男はただただ脂肪削ればいい。10%未満なんかよっぽどストイックに やらないとならないから心配もいらん。 でも女性は目標BMIが22にせよ20にせよ、その時に体脂肪が20%ほど にしないとね。これより多いとブヨ感が残るかも。これより低いと ホルモンバランスが崩れる。大変だよ。 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:27:01.56 ID:0H62vZTi] >>229 俺も自重からウェイトに移行して始めて、その効果、効率が分かったぐらいなので これから筋トレ始めようとする者に、どうやってそれを分からせるかは難しいよね。 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:28:32.37 ID:yum4y1i6] 体験談がたくさんあると強い 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 00:12:44.35 ID:+7xqeSGS] >>251 出来れば斜めに出来る機能が付いたヤツの方が 後々いろいろ応用がききますよ インクライン含めショルダープレスなんかもダンベルで出来るし アームカールでも背中固定の方が効かせやすいとかあるんで これが一番安かった item.rakuten.co.jp/bodymaker/10wfib/ 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 07:37:00.16 ID:rKKPot9Y] >>257 体重（eg. 65kg)とダンベル60kgだと、なんかポッキリ折れそうな構造だね 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 07:59:16.58 ID:8AcxX4WC] 業務用みたいな丈夫なのってそれなりに値段するからなぁ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 20:46:09.07 ID:TJyrp1Qy] 健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！　マックマスター大 www.gizmodo.jp/2012/02/post_10013.html 美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。 そんなあなたに耳寄りなお知らせ！　カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。 これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。 同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、 急走・休息を繰り返す運動法ですね。 これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、 1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 00:06:36.27 ID:+sGW7wBQ] 「1分→1分」はキツい罠。 「800ｍダッシュ→1分休」を10セットとか、吐くぞ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 01:37:51.19 ID:pJxh8SUk] 800ｍダッシュって3分くらい？やるわけでしょ そりゃぁ10本はおっさんなら死ねるってｗ 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 02:11:44.36 ID:7EnkbHb3] 300〜400m走を20本と考えると 一時間走るより遥かにキツいわい 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 02:18:49.72 ID:PK6Mp1n2] 今日ジムでやってみっぺ 心拍数180ぐらいで1分間走ればいいべ？ つことは13kmぐらいで 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 02:29:32.82 ID:pJxh8SUk] キロ3分ペースなら時速20キロ 3.5分なら17.1キロ 4分なら15キロ まぁムリして肉離れとかもあるから気をつけてね 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 02:56:20.68 ID:r4CG7Y1m] 炭酸やポテチ。吉野家やラーメン屋、マック等１人暮らしにありがちな食事やコンビニ飯は全部辞めた。すると１ヶ月で15キロ減、スーツは買い直しで７つサイズダウン。野菜抜くと嫌悪感が起きる等いい感じには来てる。運動は全て自体重トレーニング。現在187センチ85キロ。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 03:12:03.12 ID:z7bYZePf] 今まで食い過ぎだっただけでしょ… 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 07:53:57.40 ID:HFJ5TXdj] sankei.jp.msn.com/science/news/120220/scn12022007090000-n1.htm 太る仕組み解明へ一歩　脂肪感知役遺伝子の働き特定　京大など 2012.2.20 07:06 ［生物］ 肥満の原因遺伝子のメカニズム 　辻本教授らは、体内に入ってきた脂肪をセンサーのように感知する受容体「ＧＰＲ１２０」に着目。遺伝子異常でＧＰＲ１２０を持たないマウスを、低脂肪食と高脂肪食を与えるグループに分けて飼育し、体重や脂肪量の変化を正常なマウスと比較した。 　高脂肪食グループのＧＰＲ１２０がないマウスは、正常のマウスよりも体重や脂肪量が １０〜１５％程度増え、内臓の脂肪細胞も肥大化。ＧＰＲ１２０の機能低下が、肥満や 脂肪蓄積に大きく関わっていると結論づけた。低脂肪食グループは、ＧＰＲ１２０の 有無による差は、ほぼなかったという。 高脂肪の食事を摂った時に遺伝子レベルで太り易いかどうかの差異が生まれるって事？ 低脂肪の食事を続けていれば同じってことだよね？ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 07:56:16.00 ID:CZHaMgsf] インターバルトレーニングって心臓への負担が心配なんだが 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 08:59:58.52 ID:iTcGiubw] >>260 タバタプロトコルでも吐けるっていうのにどんだけなのこれ。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 12:50:14.25 ID:RkAQNPn1] だいえっとするなら遺伝子に打ち勝つくらいの気力じゃないとね 太りやすい遺伝子はっけーん 遺伝子のせいーーｗｗとかメタボ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 13:29:31.47 ID:9aBE1ySX] ＞遺伝子 もしかしたら「余計に食べても太らない」遺伝子ってーのがあったとしても対する デブが言い訳にしようとしている 「余計に食べなくても太ってしまう」遺伝子ってーのは生物学的にありえんだろうな よーするに「デブは食いすぎてるだけ」じゃん 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 14:02:54.35 ID:ld1+Srkg] 生物学的にというか、物理的にありえんわな。 ガソリンを入れなくてもどんどんガソリンが増えていく自動車みたいなもんだからな。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 14:05:11.86 ID:CZbgvI5Q] そのたとえはおかしい 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 14:59:57.37 ID:H52wUiqn] ＧＰＲ１２０の配列に異常がある太りやすいやつが3％、 正常なのが97％ 少ない方が異常 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 16:20:43.53 ID:RkAQNPn1] うーん 痩せ方がいい感じなんだけど 顔やせもはじまってるせいか シワがきになる。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 16:50:01.20 ID:CUX9/Pn4] >>276 膨らんでいた風船から空気が抜けるとシワシワになるのと同じです 仕方ない、と割り切りましょう 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 17:40:40.12 ID:h0mbO8Cn] 筋肉自慢の森男にでもなればーーーーー（のけ者のきょうちゃんちの客でもなーーー）ほんとにいい事ある鴨よーーーーー 　でも。。。。。キントレなんかーーーーー家にあっても続くわけねーーーーーのになーーーーーーーーー（邪魔でものーーーーのやましさの子供ぶりでーー ートレーニングに行くほうがーーーまだ相談だわーーー ニコーーーーーーーーーーーーーーーーの雑誌なんかーーー書いててもーーーーー、、、旨くねえのがーーーいるかーーーいねーーーのかなんてーーーわかるわーけないのよ 家にボーーーーリングのガキの筋肉の子供板にいるよーーーーーなのと 来てるうちの邪魔者の親がーーーたまーーーーーにいなくなったりーーーすんだよ。。。。。（バンベルの持ち主になってもーーーーーー犯罪の家になる事がーーー多いんじゃないのかーーーーー ロケなんかも。。。。。クズなーーーーー（なんもーーー立派な攻撃自慢なんかーーー見せないよなーーーーー）二コーーーーーーーーーーーーーーーーーーーの山下の堤燈の町ーーーーーのガキ連れて〜〜〜（虐めラレッコのいいザマコケのーーー離婚無しの家の子ーーー） 時間ねえのなーーーーー（今はーーー能天気ーーーーー虐めもーーーストーーーーーーーーーーーーーーーーーップの子達だよーーーーーーーーーー（殺すッ子のよそ行きの冒険チャン達ーーー） 来るよーーーーー（今はーーー虐めラレッコのーーーーーなんーーーーか野川の子みたいのよーーーーー） ほんとコケるからなーーーーー　そーーーーーーーん きいちゃん。。。マンボーーーーーーーーーーーーーーーーーマンボーーーーーーーーーの子 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 17:41:13.92 ID:h0mbO8Cn] ヤクザの娼婦の子はーーーとくになーーーーー だってーーーーーホントの事だろ？？？？？（娼婦の見張りじゃーーーチャンと出来るわけねーーーーのにーーーーー） 子供の年齢の気になるぐらいーーーの、、、おっかな養子の手始めーーーーーの　ガキどもだからーーーーー（筋トレ常識の子達だろーーーーー今の虐めーーーーーー（後でーーー悪がられるぞーーーーー） 子供持ちのにかーーーーの離婚の巾着の大きい顔してーーーほんとはーーーーー出歩きたいのうめんたちはーーーーー（策略組のーーーーー乗り虐めーーーーー）早足でーー逃げーーーなのな 自信の無い子たちーーーーーだけがーーーーーロケの山下町でーーーーー残る羽目になるーーーーー（共同の攻撃のーーーー虐めの治久くーーーーんのお宅だからかーーーーー（土産の女腰もーーー自信なくすんだよ） 筋トレのクラスーーーーーとか。。。アゲアシのキミちゃーーーーーんが、、言い出すとーーーーー（女の人が殺される）。。。。。 　ねーーーーーーきーーーーーチャン。。。（邪魔足無くなってのーーーーーうれしいか？？？）じゃあまた。。。きーーーーーチャン、、、のボーーーーーーーーーーーーーーーーーーケン こーーーーーーと一緒のきーーーーーちゃん。。。。。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 18:07:07.44 ID:7EnkbHb3] >>268 デブは食い過ぎって確定しただけだよなぁ 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:58:35.17 ID:/2+fhaaE] 週に5日ほど10ｷﾛジョグしてるけど、脚部の筋トレは控えた方がいいだろうか？ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:20:00.39 ID:k03gmg6i] カロリーを取り込みやすい体質ならある 何百年も食料事情の悪かった土地に住んでたような民族とか 民族という単位だから個人レベルでは微々たる誤差だがな 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:24:02.86 ID:+sGW7wBQ] >>281 筋断面積は負荷強度への適応だから、筋断面積を大きく したかったら重い負荷かける筋トレが必要。 そうじゃなかったらその限りにあらず。 が模範回答かと。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:34:36.15 ID:+sGW7wBQ] 大食いでも太らないってのは食ったら食った分だけ消費しちゃう体質なんだろうね。 その逆に普段から省エネ体質で、余剰に入ってきたらそれを漏らさず脂肪として 溜め込む体質もあるだろう。 ほとどの人が両者の真ん中あたりの体質なんだろうけど、少数だが極左もいれば極右も いるんだろうね。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:36:41.15 ID:CUX9/Pn4] その日の食糧に困っていた時代の人間ならいざ知らず、今の日本は食があふれかえっているからなぁ。 身体は燃費が悪い方がいいってことか。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:45:54.75 ID:PK6Mp1n2] さっきジムでインターバルトレーニングやってみた ランニングマシンで13.5キロ1分（心拍数170〜175）インターバル1分で10セット 最大心拍数は　220ー年齢　で算出 おいらはジジイなので本来は168なんだが12キロ程度でも170越えちゃうので まあいいかと13.5キロにしてみました ぶっちゃけると9キロ20分のランよりきついわ でも、毎日やったら結構効きそうだ 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:52:24.08 ID:+sGW7wBQ] >9キロ20分 世界記録の誕生、その瞬間である。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 00:08:32.57 ID:bm2qHJgY] 時速9キロで20分ってことですよ 書き方でわかるべ？ 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 00:43:23.99 ID:QIaENShX] ダイエット中もおしっこは黄色って事でいいのですよね？ 透明になりますか？ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 01:03:27.10 ID:DpmmNGAM] そりゃ摂取した水分量次第 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 03:05:07.83 ID:nJT8cdA1] デブって人と同じ作業しててもゆっくりやるしできるだけ楽しようとするから消費カロリー少ないだけじゃね 普通の人は早く終わらせて他の作業やるからデブより動く 溜め込む体質じゃなくてまともに働かない性格なだけ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 05:01:18.74 ID:t4fzJIo2] 尿の色が薄い方が膀胱などへの負担は少ないとは聞くね 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 06:39:37.29 ID:1YM+p5jA] 流れぶった切って申し訳ないんだけど有酸素で減量しながら体引き締めたいから必要以上に筋肉落とさないようにジムも通ってるんだ。170cm72kg体脂肪20%ぐらい。一月で6kg落ちました。 筋肉痛で超回復による筋肥大化ってこの場合重視しなくて良いのかな？ 例えばクランチ20×3、15kgダンベル持ってサイドベンド20→15→10、チェストプレス40kg20回×3やってても疲れてしまって…もう出来ない！ってなるまでやるんだけど翌日筋肉痛は来ない。 効果あるのかと不安になってます。もっと追い込まないと意味ないですか？ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:19:27.15 ID:DpmmNGAM] そりゃ1セット20回も出来るのは筋トレではないから 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:48:15.85 ID:CrW0ef7U] >>293 >>294 の通り。 あと、やるのならチェストプレス10回がぎりぎりの重さからスタートしてみ。 回数が 10、8、6 とかになるけど、筋肉痛起こす程やりたいのなら、別にそれでいい。 その後、クランチも傾斜つけるかプレート持つ。 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:51:06.67 ID:C8k+wEXZ] >>293 筋肉痛の有無はそんなに気にしなくていいです。 なるべく筋量残したいのなら大きな筋肉を使う種目を選んだ方がいいよ。 具体的には胸と背中と下半身の種目プラス腹筋かな。 チェストプレスの他、プルダウンとレッグプレスもやった方がいいです。 胸で20回3セットはやや持久力アップのトレーニング気味なので負荷を少し上げた方がいいと思います。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:57:03.01 ID:C8k+wEXZ] ちなみに20回の設定が悪いってわけでもない。 筋量維持目的でパンプ重視なら15回程度の設定も悪く無いです。 自分が効かせ易い負荷を使う事、可能であれば負荷のバリエーションをつける事が有効だよ。 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:31:06.54 ID:CrW0ef7U] >>295 の補足だけど、あくまで、筋肉痛を起こす程やりたいのなら、って話であって、 今のやり方を否定しているわけでは無いので、念の為。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:58:05.15 ID:1YM+p5jA] >>294 >>295 なるほど。やっぱり負荷が足りないんだ。 メタボ気味な40~60代ぐらいのおっちゃん達が揃いも揃って顔真っ赤にしながら反動つけて20も30も反復してるんです。あれ血管ブチギレんじゃないかとハラハラするわ。 ボディビルダーみたいになるよりもを引き締めたいので低負荷で回数を…って考えてたけど、そんな簡単に筋肉が盛り上がってムッキムキになったりしねーからシェイプアップ目的でも筋肉痛になるまで動け豚、ってこと？ 腹筋は一応足上げクランチと傾斜ついたベンチでシットアップを交互にやってる。出っ張った腹が邪魔だけど。くそ。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:59:14.16 ID:1YM+p5jA] >>296 後出しで申し訳ないです。書き切れないかと思って。一応プルアップも40×20を2セット、レッグプレス60kg×10を2セットでやってる。 筋肉痛になったら一日休め、って言われたんだけど筋肉痛来ないから 上記のラットプルダウン、レッグカール、エクステンション、レッグプレス、バックエクステンション、クランチ、シットアップ、サイドベンドと 1時間ぐらい。休憩入れて10km/hを30minやってクールダウンして帰る、っていう2時間を週2程度、サイドベンドとクランチは毎日だけど週3~4は行かないとダメかな。 なんも知らずにホエイプロテインじゃなくてザバスのウェイトダウン買っちったから使い切るまではこれをジム帰りに飲んでる。 とりあえず今日はこれからジム行くから負荷上げてみる。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 12:21:53.09 ID:c4TvBju/] >>300 基本、重いやつからスタートな。 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 13:07:03.97 ID:hKOsjMZ6] 全スレでここでアドバイスもらって、ダイエットはじめて２週間で−３キロウエストマイナス６センチ スポーツしてたから筋トレやランニングはもともとしてたけど、平日の夜でもできる 縄跳び取り入れたらふくらはぎが筋肉痛www 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 13:30:14.07 ID:TpBbYyUt] >>293 そもそも超回復自体がデマ 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 14:09:35.58 ID:W+7BVZkb] 筋量そのものは運動や蛋白質摂取により右肩上がりに上がるみたいだけど、 筋パフォーマンスは「三歩進んで二歩下がる」ってラインを描くだろ？ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 14:19:32.56 ID:HX7K8W59] 今まで食事制限だけでBMI24→19まで落としましたが 健康と減量を両立することに限界を感じて 今ひいてる風邪がなおったら、早朝ジョギングを開始することにしました。 健康的なスリムを目指して頑張ります。 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 16:42:25.60 ID:WIwS8uqX] >>299 トレーニングにおいて１５RM以上での高反復トレーニングは、維持においては効果的とは 言えません。 そもそも、運動をきちんとしていない人がちゃんと１５RMの負荷を設定できているのか というと、大体は軽くなってます。 力を使い切る感覚が養えているのなら良いですけど、そうでないなら普通に１０RMのトレーニングが 最も取り組みやすく、効果も出やすいです。 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:24:14.02 ID:kMPUpJQm] これから始めるという人でもいきなり10回が限界の負荷でやっていいんですか？ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:24:23.49 ID:GyboOZAd] >>306 10回限度の負荷で小休止（1〜2分）入れて3セットを普段やってるんだけど これで維持としては問題ないのかな？ 逆に維持ではなくてひき締めたい場合ってのはどう設定したらいいのかな 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:07:15.42 ID:1YM+p5jA] ジム行ってきたどー！！80kgでレッグプレスして10回で一杯一杯でした。10kgごとの設定だから90kgは無理ぽ とりあえず10>10>6って感じで3setだった。 生まれたての子鹿みたいになったよ。 休んで60kgでやったけど6回しか出来なかった。 >>306 その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？ 自分で探せ、つーのはご尤もですが、10回出来るとこまで負荷をかけ、 負荷を下げながら再びsetを繰り返し限界まで(最低10kg負荷)まで反復すればいいのでしょうか？ 段々負荷に対する筋力っていうより、同じ動きに対することに疲れてしまうからせいぜい30kg上がらなくなったら切り上げるんですがもっと詰めるべき？ 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:12:23.58 ID:1YM+p5jA] >>308 俺もよくわかってないから聞き流してもらって構わないんだけど、 とりあえず有酸素で減量してれば今以上に筋肉が増えるってこた早々無いってジムの人に言われた。 むしろ肥大化させたいなら肉ってかタンパク質を取りまくって6~8RMの負荷をかけなきゃそうそう肥大しないそうな。 つまり有酸素とカロリー管理で減量しながら筋トレしてりゃそれが「維持」であり、筋肉を出来るだけキープして脂肪が落ちるから「引き締める」ってことになるそうな。 俺は一応筋トレした日はソイプロテイン飲んで夕飯減らしてる。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:26:17.30 ID:C8k+wEXZ] >>309 >とりあえず10>10>6って感じで3setだった。 それで概ね12RM程度の負荷を使ってるって事ですね。 >その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？ 文字通りです。 最も分かりやすいのが最後の１発で潰れる場合。 これ以上は無理っていう事です。 ちなみにそれとオールアウトはまた別の話だけどね。 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:30:23.50 ID:GyboOZAd] >>310 つまり引き締めって言うのは筋肉を細くする、という意味ではないのですね 判りました。 だとしたら体を絞るためには もう少し脂肪を減らすために有酸素の量を増やす方がいいんだろうな 有酸素系のマシンもウオーキングもあんまり好きじゃないんだけど 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:34:11.69 ID:1YM+p5jA] >>311 なるほど。なんとか12RMとしては出来てるんですね。 休憩を挟んだあと60kg→40kg→20kgと徐々に詰めて行くことはレッグに限らずプルダウンなんかでもしてたんですが これはドロップセットというオールアウトになるのかな。 勉強になりました。ひとまずオールアウトまでやってると2時間制限の中で半分以上持ってかれちゃうので、 12RMで筋トレする日数を増やしていきたいと思います。 ありがとうございました。 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:40:23.57 ID:1YM+p5jA] >>312 ごめん俺も初心者だから聞きかじりの知識なのであまり鵜呑みにしないで…(；´Д｀) ただ、脂肪を落としたい、絞りたい(シェイプアップ)ということなら有酸素はすごく効果あると思います。 現に俺はウォーク混じりのジョグ6kmで体脂肪率が22から18まで落ちました。 体重は7kg減。 音楽聞きながらだと結構楽しめる。ランニングマシン使える時はスマホで映画も見てるけどブレるから微妙。 どーしても嫌！ってんなら…。 極端な話必要な栄養素取りつつカロリー管理で脂肪が減らせるなら有酸素はなくても良いかも？ 俺は食いたいもん我慢したくないから食った日は走るって感じですね。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 19:18:58.12 ID:PO+PpHLr] アイアンマン読んでたらトニーフリーマンってマッチョの人が 低負荷でトレーニングしてるって言ってた。 もう何が正解だかわからんｗ 色々な事を手広くやってリスクを減らすか 信じた物だけやってギャンブルに出るか。 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 19:56:39.77 ID:GyboOZAd] >>314 有酸素の効果は判ってるんですよ 自分も脂肪だけ12ｋｇほど減らせたんで（除脂肪体重は変わらず） ただ今スタジオメインで有酸素していて さらに有酸素を増やすとすると ジムのスケジュール的にマシンでの有酸素しかないという でもどうしても脂肪あと数キロ落としたいのでマシンもがんばります。 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 20:58:32.50 ID:1YM+p5jA] >>316 ごめんさすがに情報が少なすぎる。男女どちらなのかもわからんし どんなトレーニングなのかもわからないし、 どれだけかけて12kg落としたのかもわからないし、 食事制限の有無もわからんからなんとも言えない。 ただ、有酸素で減量してれば筋肉が肥大化して太くなることはない。 って言い切ってたし筋肉がつくメカニズム調べても納得した。 要はバランスが大事なんじゃねーかな。多分言われなくてもわかってると思うけど、筋トレがちゃんと出来ないまま有酸素ばっかやってると筋肉も一緒に落ちるから皮が余ったりするみたいだし怖い。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:28:02.83 ID:WIwS8uqX] >>308 引き締める、という単語の定義が曖昧ですけど、ある程度の筋量があって脂肪が落ちてくれば 筋繊維のスリットが目立ってきます。 一般的にはこれを「引き締まっている」と捉えていると思われますが、どちらにせよ、順序建てて考え ることが必要です。 個人的には、ある程度筋肉量があるか、が第一でこれを満たしていれば脂肪を落とせば 後はスリットが目立ってきます。 痩せても腹筋がなかなか割れない人は、圧倒的に体幹の筋肉量が足りていないケースが 殆どです。逆にある程度体脂肪率が高くても、うっすら腹筋が割れている人も居ます。 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:30:25.36 ID:WIwS8uqX] >>308 負荷設定としては申し分無いと思われます。 インターバルに関しては、もっと動員させる筋肉群が多い種目に関しては も少し長くても良いかと思います。（３〜５分） スクワットなんかをやると、普通に１，２分では心拍数、呼吸も戻らないケースが多いです。 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:38:28.31 ID:WIwS8uqX] >>309 ＞その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？ この辺りはいくつか要素があって、これ、と言い切るのは難しい所があるのですけど・・・ まぁ、フォームの適正さとか、ターゲットに負荷が正しくかかっているかどうかという問題は 置いといて、最後の一発を歯を食いしばって持ち上げるような感覚です。 有名所では、ロニー・コールマンの200LBダンベルベンチの動画などが分かりやすいです。 www.nicozon.net/watch/sm4691071 最後に、力を振り絞って挙げきろうとしているのが分かります。 １５rmの負荷でも、毎回こういう形で出しきれていれば問題ないですが、回数が増えると 体調や関節などの調子で、負荷が左右されやすいです。 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:44:26.22 ID:WIwS8uqX] >>315 連投になって申し訳ない・・ オリンピアレベルのビルダーであっても、負荷が「一般的な筋肉量」に見合う人よりも 低い場合がありますが、これはあまり参考にはならないです。 筋肥大が目的であれば、ターゲットにのみ負荷をかけることが目的ですから、きちっと トレーニングで筋肉をコントロールできていると、少ない負荷でも負荷としては十分 の場合が少なくありません。 全身の筋肉を連動させて、テクニックで上げるのと、筋肥大させたくて、アイソレートさせるのでは 目的が違います。 また、チーティングばかりとかターゲットに見合わない重量でのトレーニングは怪我を誘発しやすいです。 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:49:38.58 ID:GyboOZAd] >>317 あー女性ですよ。40代。体脂肪35→25まで減らしたんだけど 自分の下肢の太さが気になるんで質問した だいたいマシントレーニングを30〜1時間程度 最初に書いたように10回限度のやつを3セット これをマシン5〜10台くらい転々とやってる レッグプレスで90ｋｇくらいアブドミナルで40ｋｇくらいだから 男性と比べたら大したことないけど、翌日軽く筋肉痛が出るくらいの強度 でそのあとスタジオでダンス系やら格闘系の有酸素運動2時間程度やってる 食事制限はがっちりやってないけど、家族の付き合いで菓子食べるのやめて 野菜大目で揚げ物食べない程度？あと酒は飲まない 一日平均1600kcal前後かな ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース） 皮が余ることもなかったし皺もできなかった 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:11:10.67 ID:WIwS8uqX] >>322 ＞ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース） 女性の場合は、体脂肪の増減がそのままホルモンバランスに直結するので 急激な減量よりは、余程の肥満体で無い限り、月に２Ｋ位のペースが妥当かと 思います。 下肢の太さが気になるケースってのは、いくつかパターンがありますけど 下半身と比較して上半身のボリュームが貧弱だと、そう観えてしまうケースは 多いです。 体脂肪25％程度なら、まったく普通に見えると思いますが、、、年齢から鑑みれば ボディメイクを念頭において、一度詳しい人にトレーニングの構成とかアドバイスしてもらったほうが 良いと思いますよ。 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:21:32.99 ID:GyboOZAd] >323 いろいろありがとう どっちかというと上半身のボリュームは普通なんだけど やっぱり下半身が太い、というか特に太ももが張ってるんだよね これはもう骨格のほうから来てるのかもしれないけど ボディメイクに関しては腰回りのスロートレーニング、 ピラティスとかコアトレを今は勧められてます ジムのスケジュールが新しく出たら挑戦してみます 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 01:18:55.50 ID:+tBwrIob] >>324 男ですけど自分も太もも太いなー思って悩みつつレッグプレスやブルガリアンスクワットしてます。 相談したところ有酸素や今の筋トレは継続しつつ、 もっとダイレクトにケツ筋鍛えろと言われて ヒップエクステンションも始めました。 微妙に尻周りキュッとして太ももも結果的に細まった？かな。 いつものジーンズが楽になったので。 太ももはケツに比べ筋肉がつきやすいけど、悩んでる人の中には大臀部の筋肉が少なくて垂れてきてる人が多いんだとか。 ただマシンと違って自重だと負荷かけられないのがなぁ… ダンベルでも脚に括りつけようかな。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 07:21:31.45 ID:SRAWMO+7] 毒が抜けて良スレになってきたな 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 07:26:53.53 ID:8ZEbQvJT] 隔離スレ作ったかいがあるなｗ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 10:24:00.96 ID:AY5HdzWP] その話題だすのやめろよ また湧いてくるだろ 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 11:29:07.91 ID:Ep8CtCLj] >>325 レッグプレスマシン使えるのなら、何故、レッグレプスマシンで大臀筋を鍛えないの? 最も深くしゃがめる(脚をたためるとでもいうか)位置に調整して、耐えられる重さでやればいい。 もちろん重さは普通のレッグプレスより軽くしないと無理。 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:09:08.03 ID:Bx3WREh/] ジャニーズみたいなガリッガリになりたいんだけど(山Ｐみたいなマッチョじゃなくて) 有酸素のみのがいい？ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:15:43.79 ID:7JgtSwYD] >>330 いくら筋トレしても簡単に筋肉は付かないので、その心配は無意味。 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:47:28.24 ID:0tFmCJDu] 女性にはいわゆる下半身太りってありがちだね。 下半身の脂肪が多いタイプ。 まあそれは仕方ないので地道に全身的に脂肪を落とすしかない。 ただその際に上半身が貧弱になってしまう事が多いのでむしろ上半身の筋トレをしっかりした方が いいと思う。下半身に関しては出来るだけ太くごつくしたいなんて人じゃない限り、スクワットだけで充分な気がする。 ただ加重のスクワットを出来る環境にいる人は少数派だろうからその場合は工夫が必要でしょう。 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:48:52.00 ID:0tFmCJDu] >>330 本当のガリガリを目指すのなら食事制限だけの方がいいと思う。 と言うかジャニーズの人たちも自重の筋トレはやっていると思うよ。　 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:55:36.51 ID:B5liXX+M] www.youtube.com/watch?v=PJDOep3QTIY&feature=related これはここの住人的にはどうなの？5センチくらい高いところから 同じポーズやってみたんだけど 結構脚にくる 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:01:49.79 ID:UGadUA5m] まぁジャニタレは体重がどうとかより、 だらしないプヨプヨ感を無くすために 体脂肪率1ケタって感じだよね。 （山口と剛を除くw） 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:08:37.39 ID:0tFmCJDu] >>334 TVは嘘ばっかりだから信じない方がいいよ。 最近だと吉川なんとかっていうインチキが人気ですねw 下半身に関しては求めるもののほぼ全てはスクワットで得られます。 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:20:28.93 ID:LD/zAVc+] >>335 慎吾も足しておいてｗ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:32:22.95 ID:o31qkLYC] >>334 Ｏ脚とかの矯正ならそこそこ有効。 スクワットだと内転筋にはあまり効かないからね。 スクワットをやる場合はつま先の向きが重要だったりします。 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:42:34.44 ID:UGadUA5m] ヒザ頭前 つま先も前 で良いんですよね？ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:59:56.56 ID:zUg6gams] >>336 が正解。 内転筋を鍛える運動を別途するのはよいけど、優先順位が違うだろうと。 >>338 ワイドスタンスなら内転筋にも効く。 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 16:45:42.67 ID:B5liXX+M] つま先広げてすくわっとが正解なのでしょうか？ ずっとまっすぐでやってたからいまいちだったけど広げたらお尻にくるｗ 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 16:51:44.41 ID:jiwGmy40] つま先広げるならある程度足幅も広げないと駄目だよ 要は曲げたときに膝がつま先より外に出ないってことだから 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:06:42.37 ID:0tFmCJDu] >>341 340さんが言ってるようにスタンスを変えると効果が変わる。 スタンスが変われば膝の向きも変わる。 つま先の向きは膝の向きに揃えるのが基本だから、結局目的に応じてスタンスを変えるとつま先の向きも変わります。 しゃがみやすくて力を入れやすいスタンスを基本に、ワイドやナローもやれば脚とお尻を上手く刺激できるよ。 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:38:35.29 ID:B5liXX+M] blog-imgs-43.fc2.com/t/e/r/terulife/back.jpg このお尻になるにはすくわっとだけじゃ無理？ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:47:06.89 ID:0tFmCJDu] むしろスクワットをやりこまないと無理 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:48:48.96 ID:+tBwrIob] >>329 どうも太ももに効いてる気はするんだけどケツは全然効かなくて…。 やり方が悪かったんですな！ ちょっと限界まで足畳んでやってくるわ！ ありがとう！ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 18:05:15.01 ID:B5liXX+M] やる気でた 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 19:24:06.86 ID:Ep8CtCLj] >>346 念の為だけど、やり方は、太腿に効かすやり方としては正しかったのじゃない? 尻に効くやり方では無かったというだけで。 どっちかにしか効かないのなら、どっちもやるのが正しいかと。 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 19:56:16.70 ID:jiwGmy40] スクワットやり込めばこの尻に近づけるのか！ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:00:33.21 ID:zyDqny6N] ないないｗ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:32:12.09 ID:B5liXX+M] >>344 ちなみにこの背筋はどうやったらできるん？ 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:44:05.57 ID:+tBwrIob] >>348 もちろんどっちもやるつもりですthx! なんかこのスレ読むようになってからジム行くモチベーション上がりまくりでいかんな。 他のことしなくなるわ。 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:59:16.44 ID:GNjJh0YI] 最強生物を語ろうぜ engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1326028698/ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:08:07.89 ID:hcjTDh1M] 初めてエアロビのクラスに参加してみたんだけど結構キツいんだなw 膝上げが多いしバンザイするみたいな動作が多いし、腕を回すとボキボキすごい音がした。 もちろん半端なく筋肉痛ww でも楽しい60分だった 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:55:48.19 ID:0tFmCJDu] >>346 お尻に刺激を入れるには深く降ろす事と、足を少し前に置く事ですね。 >>351 結構ボコボコしているからデッドやベントオーバーローイングが必要でしょう。 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:05:55.88 ID:Bx3WREh/] 聞きたいんだけどよく有酸素運動で脂肪を燃焼っていうじゃん てことは有酸素運動300kal>>食事制限300kalってことなのかな？ それとも全く同じこと？ １時間ボクササイズ行っても300kalほどだからそれなら300kal我慢したほうが楽だよな 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:06:56.93 ID:x/REWyLG] >>356 両方やると倍の効果が得られるよ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:35:24.21 ID:UGadUA5m] 「減量」に対する効果は同等かもだけど、 たとえ有酸素でも筋量維持に対してある程度は貢献するだろうし、 運動すると肝臓や血液検査のデータは改善するんだよね。 だから「健康」にとってはボクササイズが良いかと。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 06:03:39.30 ID:ND6QIQO/] ジョギングはおろか、自転車にも乗れないし満足に歩く事もできない人に有効な有酸素運動って何がありますか？ ケガしてしばらくウォーキングができません。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 06:18:04.32 ID:70YgS4L1] 泳げ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:07:35.88 ID:ND6QIQO/] できればホムトレで・・・ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:56:10.21 ID:LiGrnxHN] >361 スクワット 膝さえ故障してないならできる 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:58:04.13 ID:V8b2Kx3F] >>361 逆に聞くけど、何なら出来る？ 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:59:31.34 ID:xk3IEVV1] >>359 チューブ・ローイング 長座し足裏にチューブをかけて引っ張る。 胸を張って肩甲骨を寄せ、腕ではなく背中で引くように 意識しながら引く→戻す、の動作を繰り返す。 チューブなしでもハッスル・エガシラをやればいいんだけどな。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:01:35.21 ID:YFytxwIY] 自重の筋トレでも各部位を高回数やれば有酸素になるしね 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:13:14.94 ID:ND6QIQO/] >>362 >>365 なるほど、クオータースクワットなら簡単に高回数できる！ >>363 自転車チューブ持ってるけど、カスがハンパないからやめておきますｗ >>363 思いつかなかったので質問してみました。 みなさんありがとうございました。 まずはクオータースクワットしてみます。 飽きたらまたお知恵を貸してくださいｗ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:55:36.29 ID:XdyzihNg] >>359 休むのがベストでしょう。 スクワットを有酸素代わりって無理があるし、かと言って筋トレは付け焼刃ではどうにもならないし。 しっかり休んでなるべく早く回復させる事が最良だと思うよ。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 09:25:56.35 ID:HdU8+i4Z] 自転車チューブとかネタかよ・・・ ろくに歩けないと言いつつクォータースクワットなら 簡単に高回数できるとか、設定が破綻しすぎだろｗ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 09:33:26.60 ID:WGxbc0sP] 家でできる「楽しげ」な有酸素運動で、何かオススメない？ 足踏み・踏み台昇降、飽きたよー('A`) 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 09:58:53.18 ID:LiGrnxHN] >369 個人的にはＺＵＭＢＡ youtubeでZUMBAでいろいろ検索して好きな曲探して真似して踊ってみたら？ 他にもダンス系とか格闘系の動画載せてるところがあるから 真似してみるといいと思う 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 10:00:56.97 ID:YFytxwIY] >>369 やっぱ自宅で淡々とやれても楽しい有酸素はbodycombat系かな www.youtube.com/watch?v=vX67kdoCV_Y 踏み台持ってるならbodystepやbodypumpとかもできるし 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 11:30:37.41 ID:ND6QIQO/] >>367 ありがとう。 さっき少しクオータースクワットやってみたけど、患部に少し響いたからやっぱり駄目だったｗ 代わりに正拳突きを10分やってみたらけっこう心拍数も上がったので、ちょっとこれで様子を見てみようと思います。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:30:23.02 ID:vC6TDOiN] 関節弱いくて体重あるからその場行進20分してみた ダイエット始めにはいいかもしれん 腕は水平まで元気よく 足は無理がない程度に高く 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:48:17.95 ID:fIjSBGkN] 関節が弱いならプールで歩くのがいいのでは？ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 01:33:30.00 ID:G5k8ixGv] >>373 俺が行ってるプールでも、どう控えめに見ても三桁はありそうな体格の人が水中ウォーキングやってるよ。 普通にウォーキングやるよりは消費カロリー高いし、とっかかりとしては悪くないんじゃなかろうか。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 03:54:48.92 ID:kQbGXll0] あまりお金を持っていないんだ 一回二回ならいいけど頻繁にいくとなると 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 04:23:31.10 ID:Q8549iWs] 夏に向けて鍛えたいのですが、どのようなトレーニングメニューがいいのかさっぱりわかりません。 どなたかアドバイスいただけませんか？ よろしくお願いします。 現在のスペック 29歳男 180cm75kg 胸周り110cm ウエスト85cm 太股54cm 腕周り30cm 体脂肪24％です。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 05:27:28.62 ID:Hh2mKmk1] >>376 食費の一部をプールにまわせば一石二鳥 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 05:28:02.27 ID:4aer2Nj3] 超寸胴で腕脚は女の子レベルという凄い体型だな・・・ おっぱいとボテ腹を落として華奢な感じを目指すのか手足を増量してバランス良くするのかで トレーニングは変わるぜ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 10:27:28.49 ID:wxD/iyEQ] なにかと理由つけて行動しないなら痩せやしない 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 11:26:28.91 ID:M5lfDWgE] 食うヒマはあるのに、運動するヒマが無い 食う金はあるのに、運動に使う金が無い 言い訳する知識があるのに、工夫する知識がない 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 15:05:21.41 ID:Q8549iWs] >379 骨格が厚いため現在でも肋骨がうっすら見えるくらいで、過去体重64kgのときでも胸周り100切らないような体型なんです。 やはりこの胴体に対して手足がアンバランスですよね… それでいて顔もデカいんです(泣) 自分がなりたい理想というのはバランス取れた体型なら太かろうが細かろうがかまわないんですが、どこを目指すべきなのかもわからなくなってるんです。 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 15:13:10.83 ID:dMTijIP3] こういう人こそジムで高重量トレーニングしたら良いのにと思うわー。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 15:25:57.92 ID:3NiQG+cH] 俺も骨格がかなりごつくて平均体重くらいで肋骨がけっこう見えてくる くるぶしとか手首とかの関節とかがあきらかゴツい だからちゃんと筋トレしてきてよかったなーと思ったわ 有酸素と食事制限だけだとたぶん悲惨な体になってたと思う 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 15:45:51.82 ID:eXB4yR2/] >377 胸回りに綺麗に筋肉つけて下半身絞ったら いい感じの逆三角形にならない？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 16:45:12.05 ID:Q8549iWs] >385 腕周り太くしたいのでダンベルやってたんですが、いろいろ調べてみたところ間違ったトレーニングをやってたみたいです。 自分の体型ですとどのくらいの太さくらいが妥当なのでしょうか？ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:27:28.19 ID:DIE4h0hy] 背中の贅肉が落ちにくいのですが コレの対策にはどういった運動がよかですか？ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:29:47.29 ID:0BCQP1fI] >>386 夏までに腕を太くするなんて無理だねｗ ちなみに175の俺は上腕40大腿64おっぱい110ウエスト75 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:31:19.93 ID:BUbM3Jhi] >>386 知識のない奴ってアームカールから始めるけど、 まず体幹部を鍛えないと腕は太くならないよ 細い幹に太い枝は生えない 骨格はゴツくても体幹部に筋肉がなきゃダメ 胸と背中に筋肉をつけて、さらに肩という土台を備えて初めて太い腕がついてくる ジムでもアームカールばかりやってるクソガリは １年経っても体型が変わってないｗ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:34:26.83 ID:0BCQP1fI] >>389 えらそうなこと言ってるけど脚のことにはふれないから、どうせお前も頭でっかちのど素人だろｗ 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:37:24.98 ID:0BCQP1fI] つかもうジャイアント馬場を目指せばいいんじゃないか？ｗｗｗ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:40:15.76 ID:TNNp79fa] >>386 まぁどんな体型にしたいかは本人次第だけど180ｃｍで上腕30cmはやっぱ細すぎ しかし数ヶ月で35cmとかは不可能だからじわじわ作っていくしかないよ この夏は絞った身体目指して有酸素しまくって後10キロくらいは体重落とすべきだな 食事管理と有酸素と筋トレで3〜4ヶ月もあればカットされた肉体にはなるしね 体脂肪率15％くらいなら余裕 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:41:53.99 ID:0BCQP1fI] でジャイアント馬場になれるよｗ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:49:23.92 ID:TNNp79fa] 王道スレは細マッチョ量産スレだからな 大腿64cmなんて誰も求めてないと思うよｗ 長距離を華麗に走れる足を作りたいと思う奴のほうが全然多いんじゃないかな ランニングとか習慣になった人はね 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:55:10.96 ID:Y8Vn2R48] くだらない質問スレから誘導されてきました。 ダイエットの一環で、自重筋トレを始めようと思います。 筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 19:56:18.20 ID:G5k8ixGv] >>395 石井直方先生の本。 たくさんあるので使いやすそうなの（図解があるのがお奨め）を選ぶべし。 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 20:23:42.46 ID:Y8Vn2R48] >>396さん、ありがとうございます！ 石井先生の図解付きの本ですね。小さな本屋さんでも何冊かありましたので、大きな本屋さんに行ってじっくり選ぼうと思います。 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 20:42:35.02 ID:0BCQP1fI] >>394 ぷｗおまえらさー自分でやってることの矛盾に気がつかないのなｗ フルスク150がいいとこの64なんて極細だぞ？ こいつ>>389みたいにえらそなことぬかしてもトレ自体からっきしのゴミカスレベルなんだろ？ なーにが王道だよｗ おまえらは文字で拾った実践もできないうろ覚えの知識かきつづるだけのただの裏なりデブだろがｗ なにが王道だかｗカット？バルク？おまえらが言うなｗｗｗ激弱ゴミクズのおでぶちゃんｗｗｗ 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 21:06:20.41 ID:TNNp79fa] ここってそういう奴の集まりのスレなのに何しに来てんだよｗ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:59:31.22 ID:DIE4h0hy] 所詮デブだから。。。結果を急ぐあまりカリカリするんだよ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 23:47:57.17 ID:HLQnvI94] スピードスケートの清水でも太ももは65なのに… 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:51:26.08 ID:gLmkljGQ] はいはいおもしろいおもしろいわろすわろす 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 07:25:26.92 ID:qgxIyME7] スピードスケートの太ももは無理って言うのに食う量はそれ以上 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 09:28:50.47 ID:WvfWMSDP] 王道とは名ばかりの低スペックゴミクズトレーニーのお嬢ちゃんたち おはよう(^^) 今日も弛んだお腹の贅肉揺らしてぬるいトレーニングにいそしみたまえｗ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 09:38:17.05 ID:Ve5Pn/W9] ありがとうございます。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 09:49:59.09 ID:RbK8PJ2M] うっかりしていたんだけど減量中 スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:37:19.99 ID:AoFTJ3t8] >>406 減量中なら自重のみのクオータースクワットで十分 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:03:53.34 ID:WvfWMSDP] だよなｗ 筋肉ついちゃったら女物のジーパンはけないし、彼氏にひかれちゃうもんなｗ さすがお姉さまｗｗｗ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:13:33.09 ID:Ve5Pn/W9] ありがとうございます 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 11:15:25.62 ID:Ea2sJKRB] ふくらはぎや太もものサイズは一般的には女性の方が太いのだが 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:21:06.99 ID:ElztAiSL] >>406 >スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？ ダメだと言われても負荷上げられないと思うけど。 >>404 もしかして「だったら画像アップしろ」とか言われるの待ってます？ アップしたいなら素直にアップしてくれればいいと思うんだけど。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:27:44.50 ID:jyVe0RtJ] >>404 おまえスレタイとかテンプレ見て何か思わないか？ しょせんここは有酸素ありきで筋トレもしようってスレだよ フルマラソン走れる奴はいてもビルダー体型つくろうって奴は皆無なｗ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:28:16.32 ID:Ve5Pn/W9] ありがとうございます 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:11:21.60 ID:LTeu1Vm9] かまってちゃんに構うなよ面倒くさい 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 13:58:41.72 ID:WvfWMSDP] >>412 はあ？ビルダー？ｗｗｗ なんでパンツいっちょでクネクネする奴にならなきゃならないんだよｗｗｗ だいたいフルスク150でビルダーとかｗｗｗうけるｗｗｗ つかおまえらってジムでも邪魔だよなｗｗｗ トレーニー気取りでえらそなこと書くけど激弱低スペックで指摘されると僕たちは女の子だからｗって恥ずかしくないのかね？ｗｗｗ まあｗいくら悔しがっても醜いお腹と非力なスペックはすぐにはどうにもできないわなｗｗｗ あわれｗｗｗ 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 14:28:05.30 ID:Ve5Pn/W9] ありがとうございます。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:14:07.65 ID:y5j4qCvM] >>412 スルーしとけばいいものを中途半端に構うから… 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:11:43.99 ID:ElztAiSL] 別に煽りとかじゃなく書くんだけど、こういう掲示板で文字だけの自慢って意味無いと言うか誰も信じないよね。 学歴や地位、収入でも何でもいいんだけど文字情報だけで他人を罵倒した場合に返ってくるのは「証明しろ」ってレスだと思う。 露骨に煽る人はそういうレスに対して証明できる自信があるからだと思うんだな。 「証明しろ」「これでどうだ」「ぐぬぬ」っていう流れにしたいんでしょ。 ウエイト板やダイエット板なら証明は画像アップだよね。 という事は>>415さんは画像アップしたいわけだ。 だったらそんな回りくどいやり方をしなくともいきなり画像アップしてくれればいいのにと思います。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:18:54.48 ID:qOp23NBO] >>418 触るなってばよ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:22:01.09 ID:ElztAiSL] こう書いておけば画像無しでは二度と書き込めないかなと。 画像があればそれはそれで参考になるし。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:23:04.36 ID:Ve5Pn/W9] ID:ElztAiSLは間抜け 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 17:53:58.23 ID:Ea2sJKRB] よもぎはらさんはいじめられて機嫌が悪いんだから触んな 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 18:39:21.83 ID:Bon6hBaL] 普通のトレーニーならウエイト板の減量スレ見とけば問題ないはず それがこんなスレにまで出張 あとは言わなくても分かるよね 構うな 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 19:53:12.40 ID:Hbzjo+j/] 三行以上は読まない俺こそが幸せ者 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:38:18.59 ID:oPtlvPFJ] akiba.geocities.jp/bmm3neetw/neet.htm ああ、この人だろ荒らしてんの 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:57:06.50 ID:jyVe0RtJ] ウェイト板系でこのスレとかぶりそうなのって吉川メソッドくらいじゃねｗ できあがる体型的に 食事制限のやり方は邪道だけどな 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:27:05.83 ID:WvfWMSDP] >>423 あんな低レベルなスレ見て参考にしてるのはおめーみたいな間抜けなデブだけだよｗ ウスラバカｗ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:36:27.71 ID:pFnH5sOI] 昨日から走り始めてみたんだけど 10分走っただけで足の裏と心臓が痛い〜 前途多難じゃ、こりゃ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:41:28.47 ID:hnWya3LW] 筋トレは2〜3日開けるとあるけどジョギングは筋トレじゃないから 筋トレした日も関係なく走っていいんだよね？オーバーワークにならないよね。 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 00:05:59.91 ID:d5Br/KW3] >>429 なる場合も、ならない場合もあるに決まってる。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 01:16:03.97 ID:MdKV2bZL] >>428 一日目は皆そうさ こんなにキツイのかよってやめたくなる 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 08:25:34.54 ID:ZZJvDf3Y] 体重が重すぎて初めは１００ｍも走れなかった。１ｋｍ走るのに2ヶ月かかった。 3ヶ月目に１０ｋｇ落ちてから走れる距離が３ｋｍに伸びた。 早く５ｋｍ走れる様になりたいが、もう５ｋｇは落ちないと無理だろうな 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 08:46:42.43 ID:tP/CmsNt] >>406 で言いたかったのは 体重が減ったらスクワットの負荷も減ってしまうんじゃないかということ。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:34:21.29 ID:n3EsC6TL] そりゃ減るわ。 筋肉は減量中どうしても減る 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:34:41.41 ID:8PTOpVvq] もちろん負荷は減りますよ 筋肉自体も多少は強くなりますし。 なので体重が減ってきたら適度に負荷を足して ダンベルでもペットボトルでも猫でも持って運動してください 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:28:10.49 ID:d5Br/KW3] >>433 元々 毎回例えば10回が限界の重量に調整してやってるのであれば、重くすればいいのか、 軽くすればいいのか、やってみれば自分で判断できる筈なので、質問もそもそも しないと予想される。 質問をするということは、そういうトレの仕方をしてないと予想されるので、 別に負荷上げても上げなくてもいいんじゃない? 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:50:00.52 ID:d5Br/KW3] ちょっと補足。 別に限界までやることを推奨してるつもりは無い。減量が目的なのだし。 そう考えると、1回の動作で色々な筋肉を使う筋トレがいいのかなー、と思う。 スクワットなら、ワイドスタンスで可能な限り深くしゃがむことで、 大体四頭筋と大臀筋、内転筋に効かせる。 もちろん余り重いものを持たないのが前提。 腕も、アームカール&アーノルドプレスで、上腕二頭筋と大胸筋上部、三角筋、 上腕三頭筋に効かすのがいいかなと。 で、全部併せて、二つのダンベルを股の間に II みたいにして置いて、 スモウデッドリフトの体制になり、前傾姿勢の儘ワイドスタンススクワットで挙げて、 デッドリフトの動作で真っ直ぐ立ち、アームカール&アーノルドプレスして、 その逆の動作で下まで降ろす、ってのはどうかな、なんて今考えてた。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 13:07:33.44 ID:tP/CmsNt] >>435 がベストアンサー 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 13:38:53.99 ID:g++1p9gR] 女性らしいクビレつくる為に腹筋やスクワット以外にやったほうがいいの？ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:35:20.77 ID:FuQsrZ/i] >>433 自重のトレの話ですね。 だったら負荷は下がるんだけどそれで加重できるのであればそもそもスクワットの強度が低すぎたって話だから 正直どっちでもいい気がする。 筋量維持のための筋トレをしている人から見れば極端に低い強度の筋トレにおける話なので細かい事は気にしなくてもいいと思うよ。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:39:41.83 ID:FuQsrZ/i] >>437 >ってのはどうかな、なんて今考えてた。 まあ非現実的で無意味な話だと思いますが。 このスレは別にウエイトトレ必須ではないし、更に言えば筋トレ必須ってほどでもないんだけど とりあえずレスするのであれば「オレ流」「オレの思いつき」じゃなくある程度以上のコンセンサスを得た 「基本」「標準」に則ってレスしましょう。 スタンダードではないトレーニングらしきものの話は他のスレに任せようよw 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 16:41:05.20 ID:d5Br/KW3] >>441 いや、別に、スレのスタンダードにしようなんて思いはさらさらないよ。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:16:05.41 ID:9dRC5AVY] >>441 えーと、こちらは筋トレする方のスレです。 筋トレ必須じゃない方はこちらへ↓ 【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:26:26.14 ID:FuQsrZ/i] >>443 いや、別に筋トレ必須か否かはどうでもいいんだけど、少なくともこのスレが筋トレを前提にしているのなら 正しい話を書きましょうよって事ね。 筋トレ必須と言うならせめて回答者はそれ相応のレベルの話をしてくださいって事。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:37:47.91 ID:yAj8oZvN] スレタイに筋トレと書いている限り筋トレしない奴はスレ違い 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:47:03.37 ID:9dRC5AVY] >>444 それには反対はしないんだけど。 まあウェイト経験者は大事にしてね、ってことは言っておきたい。 >all 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 19:37:35.34 ID:8PTOpVvq] ある程度体重も体脂肪もあって 減量するために筋トレをしようっていう場合は まず維持レベルの筋トレを勧めればいいと思うんですよ そして食事管理と有酸素。 体重的には痩せのレベルの人がそれ以上に絞りたい、引き締めたい、 スタイルアップしたいっていうなら 有酸素より筋トレを勧めるのもありだとは思うんですけど で、多分>>433の人の質問内容からして >>436>>437の答えは専門的すぎるんじゃないかなーと思う 当事者以外にも役に立つかもしれないけどね 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 20:28:02.91 ID:n3EsC6TL] 有酸素メインでやってる人は老人ボディ一直線なんだから誰も目指してないだろ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 20:50:37.41 ID:nk55XzQG] 体重減は有酸素メインでしつつ体型も意識するために筋トレもすべしってスレだよ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 21:08:38.17 ID:VqePMsas] 減量は食事制限＆有酸素でカロリー収支差を出す事によってなし、 減量に伴う筋量減少を筋トレによって防ごうってスレだしょ？ それは基礎代謝維持、体力維持、老後への貯筋、そして体型、 一石数鳥を為すちゅう。 451 名前：メタ坊 ◆8RsxK0x1Jo mailto:sega [2012/02/26(日) 21:10:58.45 ID:qKakhqoK] 僕のスレに食事内容を書いています 運動は嫌いですが、食事制限をしていますので、、、 応援、激励のカキコだけで構いません 【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:45:45.31 ID:v4mvXrQ5] >>450 なんかそれオッサンくさいんだけどやっぱジジイなの？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 01:24:18.47 ID:kZsV6NAV] 450は正統派 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:24:47.71 ID:neywoELr] 筋トレと筋肉痛はどんぐらい考慮してらいいのでしょう？ 筋肉痛が取れるまでとなると１〜２週間開いちゃう。 筋肉痛があっても２〜３日開けて続けた方がいいの？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:35:19.40 ID:GvStoVh9] 本気でオールアウトまで追い込んでるなら1週間開けても全く問題ない ベンチを体重、スクワット体重の倍とかの数値になっていないならそもそも気にするようなレベルでもなく 単に筋肉や脳がなれていないだけ。 きちんと冷水や氷でケアしたり栄養を管理していないだけという可能性も高いけどな 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:39:26.60 ID:+EVfTkQu] 1、2週間も取れない筋肉痛になるようなトレーニングってまずいと思いますが。。。 イレギュラーでどこか痛めたというなら治るまで休んでた方が良いでしょう。 トレーナーにつくか自宅でDVD見るかプロのたてたメニューをまずはやってみてはどーかなー 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:01:24.00 ID:neywoELr] >>455 >>456 どうもです。どうやら筋肉の張りを筋肉痛と思っているのかもしれません。 まだ始めたばかりなので自分の体重を持ち上げるほどやっていませんので。 ケアは怠っているのでちゃんとやってみます。 初心者向けのを一通りやってみたんですが、しゃがむ時お尻がいててってします。 普段走っているのに・・・やっぱり筋トレは必要だな。と認識しました。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:39:01.96 ID:Cd/VjkBf] ジョギングだけで痩せると思い2年ほど走り続けているが 脚だけ細くなって腹回りの脂肪は全然とれてない状態。 やはり筋トレは必要なのか？と思いこのスレに辿り着いた。 ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？ 腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？ 走る前の筋トレが有効なんだよな？ 体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？ 何か他にアドバイスがあれば教えて欲しい。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:53:11.27 ID:hAVfWYsk] >>458 基本的な情報が何にも無いのでアドバイスのしようもありません。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 13:07:41.67 ID:EBpnUMoR] 一日中歩く登山でカロリー消費してる人は痩せても筋肉つく人もいる中 逆に太る人もいる。 そういったタイプだろう。運動したご飯がうまいカロリーオーバーｗ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:50:29.94 ID:QqBeItOv] >>458 > ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？ 多分。 > 腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？ 腹回りを細くしたいのなら、食事制限と有酸素運動、だけど、 引締める為に腹筋はした方がいい。 クランチ、シットアップ、レッグレイズとやればいい。 > 走る前の筋トレが有効なんだよな？ そう。 > 体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？ そう。 自重トレなら、他、腕立て、スクワット、懸垂くらいしといた方がいいと思う。 更に、ダンベル買ったり、ジム行ってマシンやバーベル使う方がもっといい。 462 名前：458 mailto:sage [2012/02/27(月) 16:51:37.02 ID:Cd/VjkBf] >>460 運動したご飯うまい　まさにそれｗ >>461 サンクス ググった。クランチとレッグレイズならすぐに出来そうだ。 とりあえず走る前に腹筋からはじめてみる。 近所にジムがあるから入会も検討するかな。 食事制限は自分でもう少し調べてからかな。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 17:45:27.53 ID:dmfzBDjE] 復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ) www.nicovideo.jp/watch/sm16954683 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:37:19.43 ID:mQM5DE+e] 腹周りの筋肉が弱いと内蔵の重さで腹が出るんじゃない？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 20:17:13.03 ID:Ti109VVP] 　　↓ ↓ ↓ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/551 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 02:38:13.77 ID:dcyrIqAE] ジョギングが楽しくって走りまくってたら、膝がぶっ壊れて四か月ストップしてしまった。 その間筋トレは続けたが、ジョギングしないせいか筋肉は少し大きくなった気がする。そして脂肪たちも。 またチャリンコから始めます。そして仕事いってきますorz 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 10:42:20.98 ID:CDuBnnjO] 月150で、ラスボスの腹肉何とかなると思ってるのか？w 俺は月500走って退治したよ。 流石に500はやり過ぎだが、考え甘過ぎ。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:24:30.98 ID:eBwPiVPd] 月0キロしか走らないし体脂肪率20％だけど腹筋われてるほうがいいな 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:40:12.31 ID:6U9OMfrL] 体脂肪率２０％で腹筋割れるのか？ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:46:38.51 ID:eBwPiVPd] 筋量あればね 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:59:57.65 ID:9tq301Kp] そんなに走らなくても食事管理と腹筋やっていれば 腹は割れてくるけどな 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 15:19:56.02 ID:XzYVn7vK] 20％で割りたいならこれから数年間頑張っていかないとね 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:30:12.76 ID:fIsApcP7] 体脂肪20％なら三段に腹が割れてるんだろ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:36:18.97 ID:cEc/pY7s] 少し走ればいいだけなのにどうしても否定したがるんだよな つかスレ違いの何者でもないけど 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:36:22.96 ID:ZlDQ6i0k] 体脂肪21％だが糞デブだよ これでもジョギングのおかげでかなり落ちたが。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 16:36:44.46 ID:dAN+77rj] 江頭は体脂肪が一桁だったはず。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:46:26.01 ID:LN6Gw60g] >>471 > そんなに走らなくても って、少しは走る、って意味だと思うんだけどな。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:47:51.25 ID:roxZKoII] 腹肉はラスボスなのか・・・ 内臓脂肪は落ちやすいって聞いたんだけど ラスボスなのは皮下脂肪？ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 21:25:27.58 ID:ooQPwP5S] 人による 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 21:41:01.58 ID:EG0DHA8S] ばばんばばんばんVAAM〜 ？ を飲んでから運動すると汗の出方が半端ない 飲んで意味あるんですかね 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 22:26:48.97 ID:aKpMncFg] >>480 発汗が増えるのは水分を摂取したから 疲労軽減は糖類が含まれてるから BCAAに関しては含有量が少なすぎて気休めにもならない ダイエットの観点から言うとVAAMは効果なし 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 06:56:45.31 ID:DNvkx+nQ] オナ禁してると運動に対する意欲が湧きまくるな 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 07:37:50.92 ID:Ga+lghU2] >>470　>>472 体脂肪率20%で腹筋割れるわけないだろ 何年やっても無理 >>473 贅肉だったら確かに割れるなｗ 484 名前：458 mailto:sage [2012/02/29(水) 14:05:25.31 ID:r7MsEQWE] 今月の運動 ラン　130km バイク（自転車）　300km 隔週でマラソン大会があったからランもバイクも距離が伸びなかった。 過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。 食事制限のことはよくわからんのでとりあえず「コンビニ禁止」をやってみようと思う。 ラスボス倒すためにランの距離をもっと増やせるようにガンガル。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 14:08:59.05 ID:GbmfAj80] >>484 コンビニ物は大概カロリー書いてあるし 選ぶ物選べば悪くはないとおもうけどなー。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 14:13:33.04 ID:ZgV4zsJq] >>484 俺はコンビニを使ってダイエット成功したから コンビニ禁止はあまりオススメしないかな カロリー計算とか楽だし 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 14:25:49.90 ID:OWrqciEP] 添加物ダイエット 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 20:10:43.52 ID:zpwhOI5P] >>484 >過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。 正直あの本は年配の人や筋量気にしない女性向けです。 もしあなたが男性なら標準的な筋トレ、つまりウエイトトレーニングをした方がいいよ。 自重のスロトレとかはっきり言って時間と労力の無駄です。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 03:15:30.35 ID:4amaBQX+] 食事制限して運動して筋トレすればいいだけ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 07:12:33.53 ID:E5Nh7E9c] 王道的には「食事管理」、「有酸素運動」な 管理と制限は違うし、有酸素運動と無酸素運動は別物という意味からだから、一応補足しておく。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:29:22.00 ID:TYhR+Gix] >>490 筋トレしないなら総本山に帰ってくれないか？ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 10:24:25.36 ID:U53e6frx] 筋力維持のために筋トレすればいいだけだし やらなくても維持できるなら>>490でも十分 王道はムキムキマンになるワケじゃないからねぇ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:40:19.21 ID:HRpNwEmU] ダイエット的には食事管理は制限と同等だとおもいますが。 ウェイト的にはしりません。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 20:17:23.09 ID:E5Nh7E9c] >>491 俺は単に言葉を訂正してあげただけだ。 筋トレはもちろん必要。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 20:19:39.55 ID:E5Nh7E9c] >>493 とりあえずテンプレくらい読んでね 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 22:38:15.39 ID:aNa/XMMK] 始めて3ヶ月。有酸素メインだけど合間の筋トレが効いていい感じ。 痩せながらも適度に筋肉的な身体を彼女に見せられそうだ。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:07:55.77 ID:oOIy+3/Q] 最初は誰でも、 ラスボスの手強さを知らないからな… 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:27:40.14 ID:VU2mglf5] 俺のラスボスはまたすくすく育ち始めたよｗ この戦いいつまで続くんだろうな 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:42:41.81 ID:lCeZrBA3] ラスボスは二の腕のプルプルだと思う、私女だけど。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 01:08:53.85 ID:F1QbLLbW] 二の腕のプルプルはコンバット系にでてパンチを無心に必死に打ちまくったらあっつーまに落ちたよ 下腹は落ちないけどｗ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 09:14:41.88 ID:nW5K3rJw] >>500 パンチかー、教えてくれてありがとう。 ちょっと頑張ってみる。 下腹はもうガチガチで血管浮いてるくらいなんだよね。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 11:56:23.17 ID:XLXDbBwK] >>500 空手の正拳突きとかなら下腹結構締まるぞ。 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:12:53.31 ID:DMMQ1PZH] つまり感謝の正拳突きか 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:16:44.68 ID:F1QbLLbW] >>501 www.youtube.com/watch?v=ziItZJbCWg8&feature=related こんな感じ 実際この曲だけで8分近くあるｗ 肩痛めない程度に打ちまくればけっこう効果あるはず 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:35:50.54 ID:d/pzmkDx] コンバット系やってるけど二の腕のプルプルはなかなか落ちないわー 筋トレもいろいろやってるんだけどな。 その代わり背中は綺麗になったって褒められたけどさ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:52:38.01 ID:VuiOYHz3] 二の腕（上腕三頭筋）確かに全然落ちなかったけど 「ダンベルフレンチプレス」てのやり始めてから、大分引き締まってきたよ ダンベルないし鉄アレイみたいなのが必要になるけど 効果あるから調べてみて 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:59:39.77 ID:iG+zwvCv] 部分痩せは原則不可能 筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃない このあたりは基本ですよーw 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:15:33.86 ID:bQajWsfk] 部分やせって脂肪オンリーでみればってことでしょ？ 筋肉は部分やせも部分太りもするよ 509 名前：506 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:23:28.70 ID:VuiOYHz3] 「落ちなかったけど」って書き方が悪かった 二の腕プルンプルンしてたけど、ダンベルフレンチカール始めてから 筋肉付いて引き締まってきて、プルンプルンしなくなってきたよ、って意味です 書き方悪かったです、すんません 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:07:06.68 ID:F1QbLLbW] まぁ人それぞれだしな 部分痩せはないというけど普段からよく使う部位は筋肉も引き締まるし脂肪もつきにくいとは思うよ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:22:39.73 ID:BjnFWhXF] >>505 おまえ、ナオン？ 姿勢がキレイなナオンはええよ。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:01:28.89 ID:d/pzmkDx] >511 女だよ、ありがとね 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 04:19:57.25 ID:x5Su85PU] >>510 痩せる≒筋肉がつく 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 05:13:01.31 ID:yRqo0Hiw] 質問なんだけど食べたあとって食べた重量分１キロぐらい増えるじゃん で朝起きると半分くらい消化されてて出すとほぼ元通りになるけどたまにあんま減らないときあるけど 消化しきれてないってこと？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 07:20:53.51 ID:YS6cgYGd] >>514 食べたものがそのまま全部出ると確かに体重は元通りだ。 でもそれは身体が栄養を全然吸収していないってことだろ？ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 08:56:06.95 ID:dVE8l1Ph] >>513 筋肉が減っても痩せるんだぜ？ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 09:10:02.17 ID:YS6cgYGd] >>513 ×痩せる≒筋肉がつく ○痩せる≒筋肉が見えるようになる 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 09:43:16.65 ID:2JQ/hKQ1] >>517 筋肉のカットが出るぐらい痩せると、なぜか筋肉付いたように見えたりするんだよな。 これが運動して痩せると筋肉が付くとか、誤解を産む原因になっている・・・・。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:50:52.44 ID:NPDXlPa2] わーいこの一週間で1キロ痩せたー。食事制限むりしてないから嬉しい。 筋トレさぼったんだけどサボり続けるとこのスレの住人でいられなくなるので これから筋トレ！！ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 11:43:16.68 ID:FP5cXrpc] ダルダルな尻と太ももに有効な自重トレって何？ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:24:59.89 ID:J/LO/698] >>520 ワイドスタンスとか、深いスクワット。 負荷が輕過ぎるのなら、ランジとかブルガリアンスクワット。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:45:09.29 ID:Et29c0bk] 痩せるために筋量増やしたいと思って有酸素以外に筋トレもやってるけど、なかなか増えない。 テレビで一般の人が基礎代謝を変える程に筋肉をつけるのは大変、と聞いて少し安心した。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:55:02.05 ID:7EUaONgs] そもそも減量しようと有酸素してカロリー制限して〜みたいな状態で筋肉がつくと思ってるのがキチガイ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:15:46.10 ID:yuOf8++6] 3ヶ月のマシン使ったスロトレで基礎代謝100kcalアップって データが石井ﾃﾝﾃの本に書いてあった。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:02:03.44 ID:J/LO/698] >>522 普通は体重増やしながらでないと筋肉付かない。その時に脂肪も増える。 絞った体にしたいのなら、その後、なるべく筋肉が落ちないように、 筋トレしながら減量することになる。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:03:15.05 ID:BPSq9QLx] >>525 それが難しいんだけどな 減量すると貧相になりやすい・・ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:32:25.05 ID:IZAvOFOr] >>524 ん？安静時代謝のはずだけどなあ。 アフターバーンエフェクトとか筋の修復に使われるエネルギー考えれば、筋量が 全く増えなくてもそのくらいの数字は出るだろうなあ。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:38:54.59 ID:CTD4ztey] >>524 そんなに基礎代謝上がるの？ 何をどうすれば良いんだよ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:53:32.12 ID:RToqWbov] >>526 男性の場合、上半身、特に胸と背中（できれば腕）がしっかり筋肉ついていれば 下半身が細くてもそう貧相には見えませんよ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 04:27:44.51 ID:XTESoJDi] >>528 つうか休眠してる筋肉を起こすだけで相当違うから 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 07:28:16.41 ID:c9QrXmdD] EPOCにあまり過大な期待を寄せるのはどうかと思うが・・・ 確かに筋肥大プロトコルに則った運動後には、カテコールアミンの影響で 交感神経優位になって、一時的に安静時代謝は上昇しますが、そんなにそんなに 顕著な差は出ないです。 筋肥大、蛋白同化にはある程度エネルギーが必要ですが（いわゆるムダ燃え） これは通常増量時に起こりうるもので、減量時にはありません。 神経系の覚醒を促したとしても、安静時のエネルギーが増えるわけではないので （使用重量は上がりますが）基本的に基礎代謝は上昇しません。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 16:24:18.59 ID:09gOBLOP] 筋トレでの基礎代謝UPは理屈じゃ説明しにくいレベルで上がるらしいね 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:22:43.71 ID:bAMi1nQU] どっちみち筋肥大目指すならこのスレ卒業だけどな やり方が全然違ってくる 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:44:30.88 ID:bbcxAubW] 飯をたくさん食うかどうかだけでやり方はそんなに違わない気がするよ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 18:37:18.88 ID:MEtDR5Xj] >>533 痩せている人が重量を増やすための一環として筋増量をするのも立派なダイエットでしょ。 ダイエットなら王道メソッドで何も問題なしだと思うが。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 19:25:08.70 ID:bJkTpncY] www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=DS58cVtB2Q0 それよりみてくれ こいつをどうおもう？ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 20:21:46.66 ID:tYGhL2Pk] すごく、太いです・・・（腕が） でも、体操選手だとこれくらい楽にできるよね 彼らだとムキムキすぎる これくらいの細マッチョでもあれだけのことができるんだね あこがれるわ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 20:27:34.18 ID:bQxQVDVj] >>536 完全に板違い。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:41:51.08 ID:jiHhYnoD] 脂肪落とすために基礎代謝増やしたいと思ってるんだけど無理ってこと？ よく、まずは基礎代謝上げましょうみたいな事書いてあるけど。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:49:58.40 ID:bAMi1nQU] >>536 残念ながら増量はスレ違いだからね 普通にウェイト板の合いそうなスレに移るべし 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:55:08.11 ID:DC6tAFLl] >>539 無理ではないけど、遠回り。 確かに、基礎代謝を増やしたらカロリー消費効率は上がる。だがそのためには筋肉を増やす必要がある。 しかしながら、筋肉をつけることは脂肪を落とすことよりよほど難しい。 だったらそんな面倒なことをせずとも、直接脂肪を落とした方が早い。 直接脂肪を落としたかったら、有酸素運動が一番の近道だ。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:15:56.94 ID:bQxQVDVj] >>541 スレ違いの意見です。 別スレにどうぞ。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:19:37.09 ID:DC6tAFLl] >>542 あんた板違い、スレ違いしか言うことできないの？ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:20:25.03 ID:ePb+csPC] >>542 え? スレの趣旨通りでしょ。 >>541 は筋トレ否定してないでしょ。 筋トレは、筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落すのに必要ってのがこのスレの立場でしょうに。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:38:38.33 ID:EPFuTwnF] >>536 海外の動画等を見ると自重のトレしか出来ないような環境なのにすげー体の人っているよね。 体操選手も肥大のためのトレはしていないはずだけど肩とかすごい。 才能と努力次第で自重トレでも凄い体になる事は不可能ではないと思いますね。 ただ効率はめちゃくちゃ悪いだろうけど。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:52:11.14 ID:MEtDR5Xj] とりあえずテンプレも読まずに筋トレ＝スレ違いとかぬかすバカが減ったのはいいことだと思う。 あと筋トレ否定派も鳴りを潜めたのでやっと本来の王道スレに戻ってきたね。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 23:01:06.41 ID:/Rxa6uXo] 無理に増量させるのは板違いだろうけど、絞った後にリバウンドを利用するとか ならこのスレの許容範囲だと思う。 きっちり筋トレやっているし、リバウンドしてもいいや、ぐらいのスタンスでやれば 精神的にも楽。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:05:10.63 ID:KwQninqu] >>536 これって女子も同じ事したら こんなマッスルにならないとできない？ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:26:43.51 ID:M0Z4wEDy] 筋トレしたからって減量スピードが落ちるわけもなく、 筋トレは短時間で済み、好き好きあるだろうけど有酸素 より楽。で、 �@体脂肪だけ狙い撃ちで落とせる。 �A見た目健康的に引き締まる。 �A基礎代謝維持あるいは増加によりリバウンドしにくい。 �B腰痛、肩痛、膝痛の予防と改善に効果あり。 なわけで、ダイエットに筋トレ取り入れない理由が俺には 見当たらん。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:54:33.49 ID:+puhyZTr] >>548 なんとなく言いたいことは分かるがもっと日本語勉強しようぜ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 05:02:14.50 ID:oVo5221R] >>537 昭和の体操選手はムキムキだが今は動画の人より細いぞ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 10:28:10.66 ID:5wnI6Ijf] え、内村とか見たことないのか？ 上半身は筋肉盛り上がってムキムキだぞ 一回画像見てきてみ？ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:45:21.55 ID:TTufT5wx] >>549 500kcal/hの有酸素運動もしてるが有酸素は楽だ 筋トレが有酸素より短時間で楽なんてあり得ないだろ 一つの部位に0.5〜1時間かかるし、 みっちり追い込むと吐き気がするほどツラい 脚の日や背中の日は前日から気が重いほどだよ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:57:51.03 ID:z0Co0SGg] きつい筋トレを短時間やるか有酸素運動を長時間やるかって対比じゃないの てか一部位に30分はやり過ぎじゃね 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:02:41.12 ID:1Pmys4GH] 有酸素と筋トレは耐える部分が違うので人によってどちらが楽かは違ってくる。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:32:56.94 ID:aJ5SO4Mn] >>553 気持ちは分るけど、ここダイエット主体だからね。 >>554 ウ板じゃカスレベルだけど、自分の場合、 週一で約 100kg バーベル担いでスクワット 3セット、 レッグプレス 3セット、 レッグエクステンション 3セットやってる。これで30分以上かかる。 この後、レッグカールとカフレイズやって 計1時間。 でも、ダイエット中の筋肉落とさないのが目的なら、 限界まで筋トレせんでもいいから、 筋トレの方が楽ってのは、まあ間違いでも無いかな、と。 自分の場合は走るの嫌いだから、走るより、 どんなにキツくてもスクワットやデッドリフトやってる方が楽だw 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 14:23:47.44 ID:ih0m5cOU] どっちもしんどいわ 558 名前：524 [2012/03/05(月) 22:41:08.21 ID:M0Z4wEDy] 「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16 　文章 「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが 筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー 代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度 の結果が観察されました。（グラフ参照）」 　でそのグラフ ストロレ群は、1500kcal→1600kcal 対照群は、1500kcal→1500kcal 　でそのグラフの説明文 「被験者は19〜20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題 を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。 ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。 （谷本道哉ら、2009年より改編）」 　で、俺の考察 ・基礎代謝＝28.5kcal/�s×除脂肪体重・・・A この28.5kcal/�sには遺伝子型による個体差が少なからずある。 それは置いといて、A式によると、除脂肪が2�s増えると基礎代謝増加は 57kcalのはずなのに、100kcal増えるという。 これは除脂肪体重1�s増につき基礎代謝50kcal増って情報と一致する。 28.5kcal/�sと50kcal/�s、この差は何か？ �@今までウエイトトレーニングをした事のない運動不足の者が、 �A摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で �B自重スロトレとかヌルいヤツじゃなく、収縮3秒伸張3秒ノンロックで 　10回限界×3セットとかをし、 �C除脂肪を3ヶ月で2kg増やしたとする。 除脂肪が増えればA式の「除脂肪体重」の数値は当然増える。 それ以外にも除脂肪が増える様なトレーニングをすると代謝が活性化し 「28.5kcal/�s」の値も上昇するという事だろう。 　結論 王道最高っつつつつつつｔ〜〜〜〜〜〜〜〜！！１！！１　　w 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:21:25.32 ID:VDvHP7JB] ええと、ジョギングの消費カロリーはだいたい体重×距離だから 体重87キロの俺は1800キロくらい走ればいいのか 簡単そうに思えてきた 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 00:34:19.18 ID:AE3dJygE] ここに居る人たちはダイエット時はどれくらい筋トレしてますか？ よければ筋トレメニューを教えていただきたいのですが。 私は腕立て伏せ・腹筋・スクワットを1日50回ずつくらいしてますがこんなもんでいいのかな。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:24:10.15 ID:L2ufwM3l] RM１０のスローの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを３セットやってる これでいいのかな？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 10:51:32.31 ID:ojtVUKRz] >>560 50回連続でできる運動は筋トレじゃなくて有酸素運動だよ 筋量維持の筋トレなら最低でもビッグ３はベンチ自重、 スクワットとデッドは自重の1.5倍ぐらいじゃね 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 11:14:08.01 ID:1rG64fR2] >>562 元々できる人はそうだろうけど、無茶言うなよ。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:33:35.40 ID:ojtVUKRz] >>563 50回できる自重トレなんかで筋量維持なんかできないし、 そんなの筋トレって言わないじゃん 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:38:51.80 ID:AE3dJygE] >>560です。 厳密に言えば25回*2ですね。25回くらいまでしかできないので。 説明不足ですいません。 とはいえ、今の自分には筋トレより有酸素運動の方が重要度が高いので、これ以上負荷を大きくすることは難しそうです。 中々両立も難しいものですね。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:00:26.98 ID:UJe/tjj+] >>565 スロトレにしたら良いと思う 動作スタートを3秒かけて伸び切る前に一旦止めて4秒かけて戻す 多分10回位でキツくなるからそれを2〜3セットやれば筋肉に良い刺激になりますよ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:10:51.16 ID:WeSBJtws] 腕立てや腹筋の高回数もそれなりの効果があるよ 有酸素にもなるし筋持久力の強化にもなるからね 引き締まった体型には近づく パーツにわけてやってるのがbodypumpだしな 世界最速のシェイプアッププログラムｗ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:24:48.91 ID:t6H9pSow] >>564 > ビッグ３はベンチ自重、スクワットとデッドは自重の1.5倍 に対する突っ込みだよ。 それとは別に、50回や25回が筋力維持になるかならないかは、 自分は正直分らない。 自分だと増量中だろうと減量中だろうとメニュー変えずに常にメインセットが10回が 限界の重さに設定するけど、減量中に関しては必ずしも必要無いのでは無いかと思う。 そう設定するのは趣味の問題では無いかと。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:15:48.05 ID:/LoKKW8o] トレーニングに精通している人なら高repsでも、筋維持となるトレーニングは 可能でしょうけど、経験値の少ない人が高repsやってると、大体は負荷、圧力を 保つことが難しいです。 その日の体調や疲労度や少しばかりのフォームの崩れなどで、変動しやすいので 維持にはやはり８〜１２RM程度の負荷が適切です。 ある程度トレーニングに慣れてる人でも、１５RMのトレーニングってそれなりに難しいです。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:13:33.81 ID:WeSBJtws] ジョギングと同じでやりつづけることで自重系の筋トレも色々できるようになるよ ただやり方とか環境とか考えるとやっぱ最初はジムにいくほうが全然効率がいいけどね 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:14:01.04 ID:vN633T0t] >>560です。 みなさんアドバイスありがとうございます。 とりあえず、自分のできる範囲で筋トレ続けてみたいと思います（スロトレも導入する予定です）。 ジムに行く時間はさすがに取れそうにないので、ダンベルでも購入してみます。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:38:26.76 ID:k8OqBDYC] 筋トレアンチはいなくなった・・・ プロテイン粉アンチもいなくなった・・・ カロリー計算アンチもいなくなった・・・ なんて平和な、平和なダ板なんだろう・・・ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 00:48:44.97 ID:LwqbPaO8] 18年続けたトレイニーやめてフィットネスに転向しようと思ったのが日曜日のこと 昨日初めてこの板を見たが知識も意識もレベルが低すぎる 所詮 不細工女と雑魚野郎の集まりかよ お前ら一生の大半を太って過ごして死んでいけ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:54:40.38 ID:k8OqBDYC] >>572の続き しかしウ板からの迷子猫が来る事を、すっかり忘れてたw 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 04:09:43.96 ID:1jkEyHDB] 体格のいい奴がベンチ120当たりの場合 ウェイト板に行ったら「その身長体重にしてはしょぼくね？」と言われ ここにきたら「うわー１２０とかｗぱねぇっすわー」って言われるので こっちを選んでしまうような半端な奴が来てしまうのは事実 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 06:10:35.00 ID:3FbXClY3] そもそもウ板とは目的がちゃうからな。ね。 迷い猫は家へお帰り 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:07:02.59 ID:OdKSNyl5] 安物のシットアップベンチ買ったけど使えねえ〜 まさに安物買いの銭失い ウ板とか見てきたけどシットアップベンチ自体あまり使えないみたいだな。 地道にクランチやることにする。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:39:51.77 ID:k8OqBDYC] >>577 どんなとこが使えないか、 あるいは買う時の注意点、 教えてくれろ！！！ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:32:39.97 ID:IRXFhLm5] ダイエット板にきてまでウ板の乗りで雑魚やらどうやら ホントおつむが残念だね 580 名前：577 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:53:22.62 ID:OdKSNyl5] >>578 安物なのでガタツイて怖い。 膝や足の甲を引っ掛ける部分が調節できないので痛い。 実際に腹筋をやってみたが腿に力が入り腹筋への負荷が少ない。 背筋が出来ると書いてあったがベンチ部分が短くて顔が床に付くｗ で、足を掛ける部分を移動してみたが太ももが挟まり痛くて背筋なんて無理。 ウ板では上に書いたことと腰を痛めるからやめとけと書いてあった。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 15:11:48.23 ID:oh/w1Y9U] >>576 ぬこに失礼だ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 16:10:21.34 ID:hA1WvPbL] >>576 マッチョな猫想像して吹いたｗｗｗ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:41:22.30 ID:xeLeCAx8] 皆さんに比べるとしょぼいかもしれないけど、踏み台昇降を12月27日から1日だけ休んで毎日やり、クランチ、ツイストクランチも毎日やり、ダンベルカール、プッシュアップバーでの腕立てを3日に1度やってるよ。 168cm59kg12％ iup.2ch-library.com/i/i0582367-1331113152.jpg 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:54:48.77 ID:86mNO3pi] ガリガリじゃないか、メシ食えよ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:00:08.28 ID:Xd9bq9PN] >>583 開始時の体重や体脂肪率っていくら？ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:05:50.77 ID:71jqAo2t] >>583 時々、見るよ、この画像。何度も貼って何が目的なの? 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:06:50.96 ID:IMXtAEUe] 体重も減りぼちぼち筋トレを始めたいと思っています。 以前に過激なダイエットをして筋肉がびっくりする位無くなってその上リバウンド。 整形では背筋がほとんどない。こんなのはめったに見ない。とまで言われました。 それが原因と思われる「ウォーキングで首を痛める」というみじめな状態も経験しました。 他スレで体幹トレをするように助言を頂いたのですが 数が多すぎてどれから取り組めばいいのか？がわからないのと どのような組み合わせやメニューを設定すればいいか？がわからないもので相談に来ました。 どうぞよろしくお願いします。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:13:39.22 ID:71jqAo2t] >>587 取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、くらいは書いてみては。 589 名前：587 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:14:12.50 ID:IMXtAEUe] 連投失礼します。 データ的に この1か月の平均が 身長 170.00cm 平均体重 62.4kg 平均体脂肪率 19.7% 基礎代謝 1,391kcal 平均摂取カロリー1,814kcal 平均消費カロリー 2,994kcal 1週間の平均で PFC比が22：25：30らしいです。 こちらもアドバイスございましたらよろしくお願いします。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:15:21.20 ID:IMXtAEUe] たびたび申し訳ございません。 性別は男です。 無職なので時間だけはたっぷりあります！ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:18:01.50 ID:xeLeCAx8] >>585 ６０ｋｇ１４％くらいだったよ。まだ、落とすべき脂肪が下半身にあるから頑張るよ。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:25:53.20 ID:71jqAo2t] >>590 ジムに行って、トレーナーの指導を仰ぎスクワットとデッドリフトやる。 ついでにベンチプレスもやるというのがベスト。 ジム行かないのなら、ベンチと左右計60kgのダンベル買って、家でトレ。 でもジム行く方が断然よい。 筋肉付けたいのなら、飯を沢山喰って、プロテインもついでに飲んで体重 増やしながら筋トレ。詳しくはウ板で訊くべし。 もっと体重減らしたいのなら、栄養不足にならないように注意して食事の量 を加減して、筋トレ以外に有酸素運動もやる。といっても、筋肉無いというのに その体重から減らすのはまったく御薦めしないけど。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:06:37.93 ID:TPU4Wp58] >>589 もう減量しなくて良いから体重維持〜微増のカロリーを摂取して ビッグ３(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)をやるべき あとPFC比率が合計100じゃないのは何故だｗ カーボが不足すると筋肉を分解して糖新生されるから、 カーボもしっかり摂取する事 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:17:19.82 ID:IMXtAEUe] アドバイス有難うございます。 >>592さん リサーチの結果、市営のジムに相談に乗ってくれる体操のお兄さん？ が居るらしいのでちょっと当たってみようと思います。 デッドリフトの動画を見てみましたが 正しいフォームじゃないとすぐどっか痛めそうなイメージです・・・・。 故障が一番怖いのでやはり体操のお兄さんに相談してみます。 体重は・・・・・痩せた自分の体のイメージが インタビューウィズバンパイアのトムクルーズ（推定170/50後半） という比較的どうでもいいけど、目的意識の動機づけなものでまずは目指してみます。 筋肉量は・・・・・あんま参考にならないですけどうちの体組成計で 12/1が72.9キロ体脂肪率25.4％骨格筋率24.1％ 今日が61.4キロ体脂肪率19.0％骨格筋率38.0％ と、体積率的にはなんかいい感じになってきた気がするんですが・・・・。 どうでしょう？ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:24:27.99 ID:IMXtAEUe] >>593さん 体重についてはトムクルーズが・・・。 顔は諦めてます。はい。 PFC比率については、もしかしたらなんですけど 酒のカロリー分くるっているんじゃないかなーって根拠もなく考えてます。 突っ込まれるの承知ですが、酒を飲むために余計に運動しているような状態でして・・・。 摂取量の注意でタンパク質が多めです。と注意されてます。 たんぱく質(g) 平均摂取量：110.8/推定平均必要量:44.5 推奨量:55.6 適正比率(上限):80.3 先週がこんな感じでした。 ただでさえ少ない筋肉が先細りするのが嫌で努めて摂取しているのですが 有酸素運動を1日平均８００Kcalやってるんですが、問題ないでしょうか？ カーボについては実際筋肉巻き込んでみるみる体重が落ちるのと あとはイメージからの敬遠で多くならないように気を使ってましたが カロリーをやりくりしながら見直そうと思います。 596 名前：592 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:34:21.05 ID:D41ceua4] >>594 市営のジムに行くのはよいと思うよ。 体組織計の数値は、正直分らない。あてにもしてない。 あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。 まあ、体重分のバーベルでスクワットやデッドリフトがこなせたら 体幹が鍛えられたといっていいのじゃない? ※注: ウ板の基準で突っ込まないこと。(と予防線張っとく) 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:38:25.23 ID:vnWXDXYF] 誤差だってのは分かってるけどいつもどおりの食事でいつもどおりの運動したのに 体脂肪率が1％増えてると落ち込むなぁ… 体重測るのって風呂後より風呂前の方がやっぱいいかな 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:47:57.85 ID:WzbNnH+K] 体重的には標準より少し下だけど 体脂肪19％ってまだ結構ぷよってるんじゃない？ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:25:54.00 ID:f2IM7Tgn] >>596さん ジムに行きます！明日行きます！ 調べたところ2時間で150円＋120円（暖房代？）らしいです。 ＞＞あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。 に感動しました。 3日前から、腕立て・腹筋・背筋・スクワットを 1セット20回ずつで1日2回やってますが、まだまだ先は長いようです・・・。 >>598さん 前回の過激ダイエットの最終到達地点が 56.85キロ・体脂肪率9.1％（TANITA社製のアスリートモード） 今はオムロン社製のを使っていてこの数字なわけですが 前回は、まさに飢餓体型（アバラ浮き出ておなかぼーん）でした。 今回はそれと比べて（減量的観点で）見た目に余裕があって おなかは凹んでいるように感じます。 もちろん主観で、よぼよぼのおじいちゃんまでいかないですが 皮余りでどちらかと言えばだらしない体型かもしれないです。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 03:29:23.85 ID:4AH5y4xW] >>597 電気で測ってる奴は皮膚が濡れるだけで出る数字が数％下がるため 運動後や風呂上がりの数字は捨てる事 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 08:40:20.73 ID:VhS5ucwp] 風呂やサウナ後とか食後2時間以内とか起床すぐとか誤差がでかいから避けろって取説にも書いてあるしな 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 16:21:02.72 ID:jH2zxV3z] ここは筋トレ好きが多いみたいだけど体脂肪どのくらいなの？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 17:04:42.77 ID:08RmpyWm] ちょっとアドバイスください いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます 背中と胸はだいぶすっきりしてきたんですが腹回りについた脂肪が全然落ちません 手っ取り早く落とすのにいい運動やアドバイスあったら教えてください 体型は180/75のぽっちゃり腹から下半身にかけて脂肪付きまくりな感じです 細マッチョ目指してるのでご飯は気を使ってますが制限はしてません 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:21:07.40 ID:WqT+1jVU] 腹ならアトキンス法でググるべし 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:30:02.35 ID:Q/wpFVEo] >>603 > いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます いま毎日1時間ジョギングして、3日に一回ぐらい筋トレで、腹筋は毎日でしてます、かな。 > 手っ取り早く落とすのにいい運動 無い。地道に頑張ろう。 > 細マッチョ 人によって細マッチョの定義が違うけど、ともかく、 太りながらでないと効率よく筋肉は付かない、 減量時の筋トレの意味はなるべく筋肉は落とさずに脂肪を落す為、 ということを理解していれば、望む体型に成れると思う。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 18:00:19.33 ID:8KZZCgU+] >>602 体脂肪をきちんと測れる機械は現在存在しない 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:10:44.96 ID:VhS5ucwp] >>602 だいたい1年以上このスレにいる奴は体脂肪率10〜15％くらいが多いんじゃないかな 身長ー110くらいの体重で これが身長-105くらいで体脂肪率10％くらいになりたいんだけどなかなかねｗ しょせんこのスレは筋肉付けるっつーより体重落としつつカットさせた引き締まった体型をめざすスレだしな 608 名前：587 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:39:28.44 ID:f2IM7Tgn] 気分的に昨夜の勢いがなくジムに行くのがなんとなく億劫でしたが 決意した事なので初ジム行ってまいりました。 500円で相談からメニューの作成までしてくれるというので申し込んで 1時間くらいかけていろいろと決めてもらいました。 体操のお兄さんみたいな人がいるとの情報でしたが 何かの資格を持っている、お姉さんでした。 やはり、胴体部分の筋肉が弱そうという事で徐々にやっていこうという事になりました。 市営で120分150円と負担を感じない金額だったので習慣にしたいです。 なんかゴツい体組成計で計量したら www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2724635.jpg.html とりあえずウエストサイズなんとかしたい感じです。 失敗したり挫折しても1か月後再びご報告にあがります。 アドバイスくださった方、ありがとうございました。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:59:54.79 ID:Q/wpFVEo] >>608 そんなに悪くないですね。頑張って下さい。 ただ個人的にはウェスト減らすことより、胸囲を増やすことを考えた方が よいのでは無いかと思いますが。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:09:00.31 ID:kthJJ+vW] >>608 第一歩を踏み出したね お兄さんよりお姉さんの方がモチベーション上がるじゃないかｗ >>609の言うように、もう体重やウエストは減らさなくていいから 背中や胸のトレで逆三角を目指そうぜ デッドリフト→ベントロー→ワンローの順に追い込むと超効くよ 応援してるぜ 頑張れ！ 超頑張れ！ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:16:21.18 ID:+nYBKcMO] >>608 120分150円は激安だな。どこの部落？ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:34:16.63 ID:uvRTmCXf] 室内で有酸素運動をしたいんですが、 継続しやすいおすすめの方法はありますか？ 出来ればビリーのような足音ジタバタする運動以外がいいです。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:54:08.25 ID:Q/wpFVEo] >>612 どの程度の音から駄目なのか分らないけど、基本的には体の一番大きな筋肉である 太もも使わないと有酸素運動としては効率悪い。 踏み台昇降の音も駄目なら、後は、太腿鍛えまくった人がスクワット1000回やる、 くらいしか音がしないものは思いつかない。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:04:02.42 ID:08RmpyWm] ワンツーとか手胸においてもも挙げみたいなのは？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:17:38.27 ID:kthJJ+vW] >>612 エアロバイクって意外と静かだよ 詳しくは↓ エアロバイク 28台目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329558716/ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 22:22:26.79 ID:T2in5m5E] エアロバイクか自重筋トレのサーキットトレーニング。 腕や脚にリストウエイトつけてチューブ引っ張るとかね。 「有酸素運動の消費カロリー」と「心拍数」に直線的に相関するので、 心拍数が上がればなんでも良いわけ。ケトルベルなんてのもあるなぁ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:25:43.60 ID:uvRTmCXf] 皆さんありがとうございます。 足音はその場でジョギングするような足踏みの時に言われたので、 そこは歩けば大丈夫そうです。静かにビリーをやりつつ エアロバイクも持っているのでそれもやります。 まずは初めてみたいと思います。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:55:07.50 ID:Q/wpFVEo] エアロバイクをすっかり忘れてた。駄目だな、俺。orz 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:28:11.17 ID:kthJJ+vW] >>617 ちょｗ エアロバイク持ってんのかよｗｗｗ >>618 どんまい 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:48:55.19 ID:T2in5m5E] >>580 遅ればせながら、詳しいレス、ありがとう。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 08:56:12.70 ID:gHr7zQs8] 踏み台昇降いいよー 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 09:35:20.44 ID:dukjX8/1] >>324です あれから真面目にスクワットとレッグプレスの負荷と回数見直したら 下半身が微妙に締まって持ちあがってきたよ おかげで常時尻あたりが筋肉痛だけどね いろいろアドバイスしてくれた方ありが�d 今からまたジム行ってくる 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 12:55:15.35 ID:FfioUVnf] www.youtube.com/watch?NR=1&v=5XTCmzPi2g0 このレベルはダイエット？それともウエイト？ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:31:12.78 ID:cod1yNhO] >>623 abbf.web.fc2.com/page23/page23.html がちのウエイト必須では無いとのこと。 でもポージングはボディビルっぽいね。 あと、そもそもダイエットかウエイトかって区別って人によって違うと思うよ。 ウ板だと長野誠くらいでようやく細マッチョじゃないかな。 それ以下は全部ガリ扱い。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:39:01.29 ID:OBQpZNQH] こういうトコに出してくる有名人ってホント偏ってるよね 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 16:30:05.10 ID:FfioUVnf] ポージングってダイエッターにはきついね ポージングだけで体つかれるってどういうことよｗ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:08:52.95 ID:bcPdrZX/] 日焼けは必須なのか 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:25:59.94 ID:ptEFL4f4] >>623 明らかにフィットネス、フィギュア系の人でしょう。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:30:25.78 ID:ZV3LOwrK] しかしバックには東海ボディビル連盟ってでてるね そこが主催の大会なんだろ えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:40:37.52 ID:ptEFL4f4] >>629 >えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？ 筋量が多い人はボディビル志向でしょう。 一般的にはこのくらいが見栄えいいよなあ。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:01:42.39 ID:R3HcIMmA] 女でチビマッチョはキモいな 女だったら最低１６５ないと見栄えがしない 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:08:47.39 ID:dukjX8/1] >630 日本人は外国人に比べるとどうしても筋肉はつかないですね livedoor.blogimg.jp/ironmanjapan/imgs/2/5/25c5b9b0.JPG これで40代以上かな？ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:16:30.46 ID:wiOzRdmN] 王道的ダイエットで体脂肪を２７％から１０％以下に下げるには何年もかかるかな。 腹筋割りたいんだけどな。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:24:40.78 ID:HBXzzyrc] 減量期のビルダーの様な生活を送れば、数ヶ月で可能。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:32:01.51 ID:mbSFHQA+] >>633 そうなんだ？去年の夏に27パーで 今12パーくらいだから、もちょっと頑張れば行けると思ってたけど。 主にジョギング中心で、食事は基礎代謝以上がっつり食べてた 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 01:16:03.34 ID:wiOzRdmN] >>635 すごいね。そのペースならすぐ１０％切れるよ。 そのペースで痩せた人の話を知って励みになるよ。 俺は今ひざを怪我してて長い間エアロバイク程度しかできないんだ。 あと2週間くらいしたら様子見ながら走ってみるつもり。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 02:19:25.06 ID:BwRCo9UJ] >>635 27パーの時と今の体重教えて 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 09:00:07.97 ID:lRUzrmkf] >>636 エアロバイクでもジョギングと大して変わらないカロリー消費できるよ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 11:06:50.35 ID:tnH1Ml+g] エアロバイクで1時間800〜900kcal消費できるもんなん？ 簡単に死ねそうｗ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 11:09:06.33 ID:U0JNSHEG] 3時間くらい漕げばいいんじゃない？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:02:31.90 ID:lRUzrmkf] >>639 体重60kgとして15km/hで走るのか さすがにそこまではエアロバイクじゃキツいな 毎日やってたら機械がもたないなｗ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:25:56.60 ID:Yyu35GPW] エアロバイクは何かしながらできて 長時間でも飽きにくいって利点があるんだろうけど ただ自分なら２、３時間かけるより 10kmジョグを一時間以内に終わらせるな 643 名前：A’ [2012/03/10(土) 15:30:15.82 ID:a4w5973g] なんで弟だけスマートフォン買ってもらえるのか考えた 私デブだからだ やせてる人しかスマートフォン使っちゃいけないんだね ようやくわかりました　 ありがとう 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:55:06.42 ID:U0JNSHEG] 1日24時間しかないのに3時間もエアロバイク乗るのはキツいだろう 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:20:44.93 ID:auP6ucGH] >>644 ネットをしながらエアロバイクをできる装置を作ったところ毎日6時間乗っても問題ないぜ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:27:54.39 ID:Wq/XPvJb] エアロバイクが何かしながらできるっておかしくね ジムでもいるけどさ ちゃんとやれよ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:36:51.46 ID:Yyu35GPW] 逆にながら作業できないエアロバイクってｗ ダイエット目的なんだから負荷かけりゃいいってもんじゃないよ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:42:08.56 ID:Wq/XPvJb] ダイエット目的だからだろ・・・ バイクってちゃんと全身使うから効くんだろうに 上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:51:34.39 ID:AJuqui8i] >>648 >上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても それで充分効果はあります。 ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、運動強度×時間で効果はほぼ決まる。 種目も含めて他の要素はあまり関係無いよ。 強いて言えば多くの種目が下半身主導だから上半身を使う水泳なんかは効果が変わってくるけどね。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:21:17.64 ID:MifkPajq] ねぇブリッジってできるって普通？ 腕が体支えきれないってやはり筋肉がおとろえてるから？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:22:40.91 ID:auP6ucGH] >>646 gogooyaji.up.seesaa.net/image/SC__600.jpg きちんとしたトレーニングですが何か 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 18:25:46.30 ID:IGM60zUt] プロティン飲む事って恥ずかしいの？ 俺がジムの更衣室に入って行ったらシェイカーにプロティン入れてる最中の奴が取り乱して粉を床にぶちまけてたんだが 。俺のせいでこぼしたかのように睨んできやがったよ。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:26:26.08 ID:Wq/XPvJb] だから強度が違うっていってんだろｗｗ なにいってんだｗ まあそれでも痩せますよっていわれたらなんもいえないけど 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:28:26.60 ID:Yyu35GPW] たしかにダラダラやってるのは見苦しいが ダイエット目的なら最大心拍数の60％前後に保てばいいから そんな真面目にやるとか堅苦しく考えなくても 楽しくやれるなら楽しくやればいいし 全身に効くのは正しいフォームで乗るロードバイクや競技用で そこらのエアロバイクで全身に効くといわれても ？ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 18:29:46.01 ID:UCi2JTsl] >>648 俺達別に自転車速くなりたいわけじゃないし… 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:31:18.76 ID:auP6ucGH] そもそも下ハンじゃないと全身使えないし下ハンのエアロバイクなんか見たことないわー 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 18:34:27.18 ID:UCi2JTsl] そもそも体格だけ見りゃロードの選手はしょぼいから 全身鍛えてる言われてもなぁ 競輪の選手は高重量の筋トレしまくりなわけで 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:40:58.64 ID:AJuqui8i] >>653 >だから強度が違うっていってんだろｗｗ 強度は種目で決まるもんじゃないよw 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:41:26.19 ID:Wq/XPvJb] 下ハンじゃなくても上半身しっかり支えてみればわかるよ ロードの体格しょぼいっていってるのはおかしい 自転車好きなわけでもないけど俺が言いたかったのはメリハリつけてしっかりやったほうがいいんじゃないってことだから 自分のペースでやれればいいよね すいませんでした 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:44:02.44 ID:Wq/XPvJb] >>658 自分のレスよく読んでみｗ 運動強度×時間で効果が決まるんでしょ？ だから手を抜くよりちゃんとやったほうが効果高いよねっていったんだよ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 20:37:35.13 ID:3noWyT1i] 路上走ってるわけじゃないんだから 雑誌読みながらでもネットやってもかまわないと思うけどなあ それで当人がいいと思ってるなら ふまじめだって他人が言う必要もないだろうし 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 21:12:59.79 ID:UCi2JTsl] 要は知ったかが自転車知識も無いのに真面目にやれと言ってただけと 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 21:47:42.50 ID:HBXzzyrc] 「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」 だね。 運動強度が強すぎると、怪我して続かないとか、へタレで続かないとか、 色々ある罠。 「運動強度」「時間」「日数」、この3因子のうち1番大切なのは、 実は「日数」だったりする。 継続は力なり。塵も積もれば山となる。雨だれ石をも穿つ。 千里の道も一歩から。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:15:57.13 ID:dOqehgdE] >>663 強度よりも「日数」が大事ってのは本質だよなー。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 23:31:39.89 ID:SN/ljdQb] >>663 全然違う。 強度の強い運動では主に炭水化物がエネルギー源となるのでダイエット効果がない。 ダイエットするためには脂肪を主なエネルギー源にすることが必要。 そのためには緩い運動を長時間するしかない。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:45:00.84 ID:lRUzrmkf] >>665 もう黙った方がいいぞｗ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:51:07.87 ID:MifkPajq] ホリエモンの体が気になる 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:00:12.41 ID:JtVr7vSO] ホラレモンのケツが気になる 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:01:35.38 ID:dOqehgdE] >>665 文脈的に、緩い運動の範囲内での強度、ってことだと思うよ。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:02:47.63 ID:JtVr7vSO] 「習慣化出来る強度」ってのもあるよね。 三日坊主じゃダイエット的には無意味に限りなく近いw 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:37:11.40 ID:Bu0I2Sd0] >>665 高強度の運動はアドレナリン出るから脂肪燃えまくるよ。 重量挙げの選手とかは調整時期は一日30分程度のトレでもガンガン痩せて行く 只、実際にそこまで自分を追い込めてるような人間はこの板には確実に居ない 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:06:54.22 ID:JtVr7vSO] ダイエットにおいて 「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める」説が無視して良いのと同様、 「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる」説も無視して良いんだよね。 どっちも正しいんだけど、曲解、誤解が多すぎるw 前者は、確かに20分間体脂肪が燃焼されず血中脂質が燃焼するが、血中脂質の 燃焼した分は体脂肪から補われる。 後者は、運動中はそのとおりだけど、運動強度の高い運動の後はアドレナリン、 ノルアドレナリン、成長ホルモンの影響で糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。 またその後の食事中の糖質が、減少した肝＆筋グリコーゲンの補充に当てられて、 脂肪細胞に取り込まれにくい。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:17:17.89 ID:Bu0I2Sd0] まあ心の弱いデブに運動は弱くていいとかスタジオで踊るのが最高とかいう台詞並べて 変な食いものやどうでもいい動きのＤＶＤや無意味なグッズを売りつけるためだからな 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:20:11.58 ID:lYuB8hqR] エアロバイクしてたら脚に翌日まで疲労が残るんだけど・・・ これって何とかならないかな？筋肉痛ってわけじゃないみたいなんだけど・・ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:24:50.58 ID:JtVr7vSO] ウォームアップに動的ストレッチ（ラジオ体操みたいなの） ・心拍数を上げ筋温を上げ血管を拡張し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆老廃物 の運搬を確保。 クールダウンに静的ストレッチ（ジンワリ伸ばすの） ・心拍数、筋温、血管が急速に↓するのを防ぎ、酸素＆〜〜〜の運搬を確保。 さらに運動中の筋の分解を防ぎ、運動後の筋の合成を促すために、運動前後に プロテイン摂取すると吉。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:46:31.10 ID:JtVr7vSO] ああ、あと脚の動きを弱め、上半身にリストウエイトかダンベルかチューブ で負荷かければ良いかも。「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」 だから心拍数が同じなら効果も一緒と考えてよいし。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:09:27.34 ID:jXpkeqmW] 何でこれが王道だと言えるの？ ダイエットなんて科学的に証明されたわけではないのに？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:45:41.34 ID:W02sp2il] リバウンドしにくいとか、ストレス溜まらないとか、爽快感があるとかではないかな 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:46:31.77 ID:YPgafoYe] >>677 「これ」とはどれの事か分からんが、とりあえず半年分の過去ログググってから出直してこい 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 13:24:10.23 ID:HvkUTwFT] 665みたいな間違った知識を信じている人が殆どなんだろけど ドヤ顔で書きこんでそうでワロタwww 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 13:46:30.50 ID:8R1tRELt] カスばっかやな 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 14:29:26.59 ID:ootXmKTK] >>677 やってみればわかりますよ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 17:05:36.71 ID:JU/mp4JG] >>667 科学的にというか、算数の問題ですね。 証明っていやあ、熱量保存の法則が、概ね体重の増減と相関関係にあるって事ですが これで十分でしょう。 王道とやらの定義には個人的には興味ありません。こんなのはやる本人の主観なので。 単に、この単語に拘って独り歩きしてる感はありますが・・・ 減量時に、どういった運動を取り入れるかってのは、痩せ方、もしくは痩せた後の問題ですね。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 17:13:30.95 ID:PvcZzhhi] どっちみちやり始めなんて強度の高いトレーニングを長時間やるなんて不可能なんだから ちょっとやってやめればほとんど効果ないし続かないだろうしね 強度落として長時間やったほうが全然マシなのは当然だよ 体重80キロで時速12キロで1時間で走れば1000kcal消費できるっていっても開始時に走れる奴いないだろｗ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 19:16:20.13 ID:h3u/4AIJ] >>672 よくもまあこれだけ間違った知識をドヤ顔で披露できるなあｗｗ 恥ずかしくないのかｗｗｗ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 19:19:45.31 ID:k8HmXWuo] なにを信じればいいんだよ 軽いジョギングでも心拍数あがっちゃうよ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 19:39:38.95 ID:VpoM6tU1] 強度の強い運動を行うと筋グリコーゲン、肝グリコーゲンが激減し、 それを補うために食事の量が増えるので痩せない。 グリコーゲンをできるだけ使わずに脂肪のみを燃焼させるのが科学的なダイエットで、 それにはウォーキングのような緩い有酸素運動を長時間行うのが一番。 頭の悪いアホほど強い運動すれば痩せるだろうというイメージに騙される。 ここはバカの壁。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 19:41:44.67 ID:k8HmXWuo] じゃあ同じ時間でもジョギングよりウォーキングのほうが痩せるってことですか てか食事の量が増えるって管理すればその分やせるんじゃ・・・？ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:06:44.53 ID:NjIHb5jj] >>688 グリコーゲンってのは脂肪と違って減ったら必ず食事で補われるんですよ。 意志で管理できることじゃないんですよね。 まあこのへんは理解できない人には絶対理解できないので無視してください。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:10:45.57 ID:k8HmXWuo] えっ じゃあスポーツ選手とかは強度の高い運動してるのにどうして引き締まってるんですか？ やせないんですよね？ あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？ 必ず補われるってことは同じ食事量ならそっちに回って痩せるってことじゃないんですか？ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:13:59.40 ID:ShmrXBzE] 極端過ぎる話は相手にしないようがいいよ だいたいグリコーゲンが激減する運動とウォーキングの2択はあり得んわ ジョギングやエアロバイクで強度調整した方が痩せるに決まってるし 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:20:01.88 ID:NjIHb5jj] >>690 スポーツ選手はもともと引き締まってるわけで運動で痩せたわけじゃないでしょ？ むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ ＞あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？ グリコーゲンが減ると滅茶苦茶お腹がすくので大食するんだよ。 これは意志でコントロールできることじゃない。 >>691 だから頭の悪い馬鹿は自己流オカルト理論でやってりゃいいんだよ。ｗｗｗ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:24:53.20 ID:k8HmXWuo] >>692 ？ すべてのスポーツ選手は最初から痩せてたんですか？ 強度の高い運動ではやせないっていってますよね？じゃあみんな最初に長時間ウォーキングとかしてきたってことでいいんですか？ 食事の量はいくらでもコントロールできると思うんですが というか意志でコントロールできないほどの空腹になる運動してたら腹いっぱい食べてもやせそうだと思うんですが 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:26:34.97 ID:Q0VpsHTM] >>677 王道ってのがもっとも効果的という意味なら 王道ダイエットは運動なしのカロリー制限。 岡田斗司夫もその方法でやせた。 business.nikkeibp.co.jp/article/skillup/20071012/137400/ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:29:29.09 ID:KujDR6X7] カロリー収支がマイナスであれば体組織の何かを分解して補わなければならない。 それは主として脂肪と筋肉だね。 ダイエット的には筋肉は維持してなるべく多くの脂肪を減らした方がベター。 そこでまず考えるのは運動中のエネルギー源としてなるべく多くの脂肪を使う事（なるべく筋肉を異化させない事）。 >>687さんの発想はそういう事だよね。 ところが実はそれはあまり意味が無い事が分かっている。 何故なら脂肪は安静時〜低強度運動時に使われるんだけど多くの人にとって運動時間は1日のうちのごく一部にしか過ぎないから。 非運動時が大半でそこで脂肪が使われるわけで運動時に脂肪がどれだけ使われるかを論じてもあまり意味は無い。 その一方で筋肉はどうなのかと考えると、これは筋肉になるべく大きな刺激を与えた方が同化の力が大きく働く事が分かっている。 一般的に大きな刺激を与える運動は運動強度も高い。 つまり高強度の運動の方が筋肉を維持する効果が高いって事。 結果としてより多くの脂肪が減ります。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:30:20.14 ID:xyb68Z6p] リバウンドした岡田斗司夫を例に出すのはどうだろう 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:31:37.90 ID:KujDR6X7] >>687さんの発想は残念ながら古いw より多くの脂肪を減らすためには「運動で脂肪を減らそう」っていう発想は時代遅れで、今は 「運動でなるべく筋量を維持しよう、結果としてより多くの脂肪が減る」とされます。 687さんはウエイトトレーニングの知識や経験が無さそうだからその点の見識がちょっと浅いかなあ。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:34:17.66 ID:KujDR6X7] HIITなんかはそういう発想で提唱されてる。 運動中の脂肪減少はもちろん消費カロリーさえ少ないのに減量期間を通じてはより多くの脂肪が減った等の報告がある。 これなんかは687さんの発想では絶対説明できない現象だからね。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:34:31.60 ID:/U9l1Us4] ねぇねぇそんな事ずらずら書いてるなら 筋トレしたり 足踏みしたりすればいのに。みんなダイエット達成してないのでしょ？ 半端な人が持論展開してなんになるの？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:36:29.10 ID:KujDR6X7] >>699 体重減らす以上の事を考えると多少は頭を使う必要があるよw 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:36:32.30 ID:k8HmXWuo] じゃあ有酸素するより筋トレしたほうが脂肪は減るの？ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:36:39.28 ID:qP+oWYUR] グリコーゲンが枯渇すると腹が減るのは確かだが意思でコントロールできないは無茶だろ 野菜でもなんでも食って腹満たせばいい話じゃん 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:40:29.94 ID:KujDR6X7] >>701 カロリー収支のマイナス差分が同じなら筋トレしていたほうが絶対引き締まりますよ。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:41:35.23 ID:vvnv3qFp] >>695 おまえはアホなんだよ。ｗｗｗ 科学を解しないアホはオカルト理論を信じてろバーカ。ｗｗｗ >>702 肝グリコーゲンは血糖値を維持するため、筋グリコーゲンは筋肉を動かすために絶対必要なの。 グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、 なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。 すなわち死ぬ。ｗｗｗ アホは死ね！ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:42:22.60 ID:I5GFq0ii] 　　 おまいら、もちつけ 　　　　　／＼⌒ヽﾍﾟﾀﾝ 　　　／　 ／⌒)ﾉ ﾍﾟﾀﾝ 　 ∧＿∧ ＼ （(　∧＿∧ 　（； ´Д｀））'　））（・∀・ ；） 　/　　⌒ノ　（ ⌒ヽ⊂⌒ヽ .（O　　 ﾉ　)￣￣￣(）__ 　 ） 　）_）＿） （;;;;;;;;;;;;;;;;;;;）（＿ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:43:34.20 ID:Uf2aungi] このスレは頭でっかちな人が多いんだよ、許してあげて。 ちなみに今日の俺は午前中筋トレ、午後水泳、夜ウォーキングと隙はないぜ！ 無論、食事制限もしてるしな。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:43:53.30 ID:NLrRLVPX] ダンベル（15kg×2）持ってブルガリアンスクワットしていたら途中で心臓がバクバクいいだした。 (ダッシュの後みたいに)、そんなものなんでしょうか？もしかしてやりすぎ？ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:45:37.25 ID:k8HmXWuo] >>703 でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？ 今は１０回でだいぶきついのを３セットやってるんですが 有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですがそれでも筋トレのほうが効率いいのでしょうか？ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:46:41.22 ID:KujDR6X7] >グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、 >なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。 >すなわち死ぬ。ｗｗｗ なるほど、ダイエットで死んだら大変ですよね。 あなたも死にたくなければこのスレを二度と見ない方がいいですよw 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:51:07.72 ID:6kaPJWaV] >>708 効率云々言うより筋トレしないと筋肉が減るだけ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:51:15.79 ID:KujDR6X7] >>707 下半身の筋トレなら吐きそうになるのは普通ですw >>708 >でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？ その通りですが普通の人ならオーバーワークの弊害はそんなに心配しなくていいです。 >有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですが 一般論を言えば筋トレの方が消費カロリーは少ないでしょう。 なのでそれを補うように有酸素をするか、食事を減らす必要があります。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:09:28.03 ID:JU/mp4JG] >>692 ＞むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ ？？持久系の運動などはもちろんの事、一般的に走力を利用する種目においては 体重が落ちれば大体パフォーマンスは上がると思いますが。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:13:56.94 ID:U/K7SMlI] >>708 食事制限して筋トレするのは身体を破壊するようなもんだよ。 プロボクサーは減量して激しい運動をするので寿命が短い。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:18:36.13 ID:PvcZzhhi] >>713 ここはそういう奴らの集まりのスレなｗ しょせん筋トレするのは筋量維持目的にすぎないしな 多少見た目も気にするけどいかに痩せるかが最重要になる 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:19:20.81 ID:JU/mp4JG] ああ・・・いつもの荒らしいたいなので、スルーですね。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:24:42.67 ID:U/K7SMlI] ダイエットのためなら運動する必要はない。 食事制限だけで十分。 食事制限しつつ運動すると身体を傷める。 運動したいなら食事制限でやせた後に栄養を十分摂取してやればよい。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:31:07.69 ID:PvcZzhhi] 食事制限だけならアンガールズのきもいほう一直線だしなｗ ジムでなんちゃって筋トレでもそれなりの体型になるのが王道が支持される一因なんだろうね 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:34:40.08 ID:U/K7SMlI] >>717 痩せてから筋トレすれば筋骨隆々とした身体になる。 十分に栄養摂取したうえで筋トレするのですぐに筋肉が付く。 食事制限しながら筋トレしても蛋白質と糖質が不足してるので 筋肉は付かないうえに身体を傷めて寿命が縮む。 バカのやること。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:40:09.68 ID:9P/ctIK3] >>718 馬鹿か。脂肪も付くぞ。 筋肉付けたいのなら、筋トレしながら沢山喰って、筋肉と脂肪を付ける。 脂肪を減らしたいなら、筋トレしながら食事制限・有酸素運動して、 筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落とす。 寿命が縮むとか何とかは、そりゃやり過ぎは寿命縮むね。だから何? やり過ぎなきゃいいんだよ。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:44:53.76 ID:PvcZzhhi] >>718 それが王道な 痩せてから筋肉付けるのとデブの持ってる筋肉維持しながら痩せるのじゃ 同じ体型つくるのに何年も差ができるからね まぁやってみりゃぁわかる デブの筋肉は意外と貴重なんだよｗ 上半身にあまり筋肉ないっていう人多いけど最初からベンチ1発60上がるデブなんてそこら中にいるしな 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:45:17.78 ID:KX4DWg1z] >>719 おまえは本当に頭が悪いなあ。ｗｗｗ 脂肪が増えるのは炭水化物と脂肪の摂取量が消費量を上回った場合のみだ。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:45:41.24 ID:2yuny4HN] あーあ、また荒れ始めたのか・・・ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:46:35.63 ID:540tuyRF] (´･_･`) 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:50:09.61 ID:KX4DWg1z] >>720 食事制限して蛋白質、炭水化物が不足してる状態で筋肉維持できるかバーカ。ｗｗｗ せいぜい栄養不足で筋トレして寿命縮めてろアホ。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:55:35.36 ID:Uf2aungi] >>724 …お前ちゃんと>>1読んだか？ たぶんお前の居場所はここにはないぞ。 速やかに立ち去ることを推奨する。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:55:38.33 ID:PvcZzhhi] >>724 食事制限つっても男だと2000kcalくらいはとってる奴多いよｗ 食事管理って言ってるくらいだしな いずれにせよ有酸素しまくるからウ板の奴らからしてみればありえないだろうけどねｗ しょせん目標が細マッチョとかカットのでた引き締まった体型な 王道が達成率とか満足度が高いのは当然ｗ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:00:49.03 ID:9P/ctIK3] >>721 はいはい、言い直すよ。 脂肪も付けながらでないと、筋肉は効率よくつかない。 で、満足したらどっか行ってね。 筋トレと有酸素運動ダイエットなんて、当り前だが。 もちろんやり過ぎはよくない。 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:01:40.25 ID:k8HmXWuo] 王道は食事制限ってあんまりしないイメージ 管理はするだろうけど 俺は飯ちゃんと食いたいから毎日走ってるし 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:07:09.83 ID:KX4DWg1z] >>728 もはやダイエットじゃねえな。ｗｗｗ ダイエット目的の筋トレはありえないってことで決着がついた。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:10:06.56 ID:y+22HOZK] 受験で太った 痩せたい 何から始めりゃいいのだろ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:10:07.33 ID:PvcZzhhi] まぁ筋肉つけたいなら普通にウ板にいけばいいだけだよ 王道やってるうちにランニングに嵌ってフルマラソンでたいと思うような奴もいれば、ウェイトに嵌ってがんがん筋肉付けたいって思うようになる奴もいるだろうしね 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:23:12.87 ID:JtVr7vSO] てかさぁ、質問スレで 「BMI22になったけど腹に脂肪がタップリ。どうすればいい？」 ってFAQがある訳よ。そんなの 「時間を巻き戻し、ガチ筋トレしながらダイエットして下さい。」 だ罠。そうしとけば、BMI22の頃には体脂肪率10〜15%に収まってるちゅうの。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:26:33.44 ID:JU/mp4JG] >>730 まずは飯減らすところからですね。 後は、脂肪を狙って落とすか、とにかく体重落とすか、っていう痩せ方の問題です。 で、脂肪だけを落としたいなら、ウエイトトレーニングをきちっとやった方が良いです。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:27:51.49 ID:8So431q0] >>729 あーここは筋トレする人間のスレなんであなたはスレ違い。 他行ってくれないか。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:31:26.36 ID:f3Z45pem] カロリー制限だけじゃなく 運動もこなしている人たちは カロリー制限だけで減らそうとしている人たちよりも ココロが豊かで大人なんだろうなーと期待してこっちに来たんだが そうでもないのか・・・・？ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:48:04.38 ID:wbU+89xf] オマエラって全員デブなんだろ？ 頭でっかちで他人を否定するデブｗ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:54:29.04 ID:PvcZzhhi] 元デブが多いだろうね 王道を半年1年やれば体脂肪率10〜15％くらいには誰でもなるしな 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 23:46:34.30 ID:gg/8ouoK] グリコーゲンが枯渇して死ぬってｗ 新しい腹筋のトレかよｗｗｗ 腹筋ちぎれそうだｗｗｗｗｗ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 23:55:36.25 ID:Uf2aungi] >>736 自己紹介乙ｗ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:28:46.88 ID:ofyouJqD] >>739 おまえも（ ´∀｀）人（´∀｀ ）ナカーマだろ？ｗｗｗ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:31:31.13 ID:SiIHhbp5] 「筋肉なんてすぐに増える」とか言ってる人は筋トレ経験ゼロだよねえw 「痩せてから筋トレしろ」って言う人も筋トレした事無いと思う。 信じるか否かは各人の自由だけどそれだけは覚えておいた方がいいでしょう。 個人的にはたとえば雪を見たこと無い人のスキー理論とか聞く価値ゼロだと思いますがw 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:34:58.69 ID:MZa/awnK] 勝手にみんなが自分と同じデブだと思えばラクだよな そうやって逃げるのか？ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:34:59.34 ID:WoZsyNS0] 筋肉って一年で3kgしか増えないと言われていますが出典は何処なんですか？ シュワちゃんの発言と一説では言われていますが彼はビルダーですし 我々にも同様に当てはまるとは考えにくいですよね？ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:40:49.58 ID:ofyouJqD] >>742 逃げるもクソも、デブしかいないだろこんな糞スレ 違うってんならお前の細マッチョボディをID付きで１５分以内にうｐしてみろや糞豚ｗｗｗ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 01:04:15.58 ID:5EZYBWwK] 激昂しやすい人って女性に嫌われるよー 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 01:18:06.36 ID:k2q92OnZ] アハハアハハ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 01:31:17.62 ID:TQtt01lA] いや、このスレって細だろうが太だろうがマッチョである必要ってあるのか？ 新参者のイメージでは 運動と食事制限で健康的に痩せたいっていう集団だと思ってたんだが違うなら教えてくれ。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 02:29:41.64 ID:p/JK8IUG] >>747 結果的に細マッチョになるのが王道スレでのダイエットの特徴な テンプレ読むべし 健康重視なら王道入門者スレか正統派ダイエットスレがむいてるよ そっちに行くべし 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 02:45:17.48 ID:TQtt01lA] >>748 俺の違和感が解決したｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ ありがとう。住みやすそうなスレに移行する。 細マッチョは最終目標だけど、俺にはこのスレちょっとレベル高須。 いちょう172の89から5か月で60.5まで落として 筋肉ちょっと盛りたいと思ってる状態なんで デブの僻みとか邪推しないでねミ☆ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 02:49:51.77 ID:Aaa3z2/j] だからホソマッチョならいいって 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 02:54:20.51 ID:0ENNhRW+] までも王道的なダイエットでは５か月じゃ３０キロも落とせないだろうな。 過激スレ行くしかないでしょ。 752 名前：749 mailto:sage [2012/03/12(月) 03:08:41.43 ID:TQtt01lA] 学生時代にボクシング経験してて 太るのは簡単。痩せるのはもっと簡単。バランスよく痩せるのがかなりむつかしいって思ってるから 過激スレで、決意を傷つけることなく これだけの成果があるけど、こういう困ったことになるよー とか、限界超えそうな人を全力で諭してみる。 あとは基本止めても無駄だから、これだけは考えとけ！ ってレスつける活動してる。 ボクシング経験してるったって 人の言いなりでやってたし、このスレ的に初心者だから 有用な情報を引き出したかったのね。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 03:21:24.82 ID:QiCn3ha4] 自分でスレたてれば 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 03:47:12.24 ID:0ENNhRW+] >>752 過激スレでそういう慈善活動するならこっちのスレでは情報収集していけば？ 最近荒れ気味だけど、流し読みなら損はしないと思うし。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 06:21:20.87 ID:BbJTPvDg] お前ら俺のチンチン舐めて落ち着けや 取り合いすんなよ？ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 07:43:40.92 ID:YclFApIL] 増量期だとカロリー摂取しても損傷した筋肉の補修に充てられる為太りにくいですが 王道ダイエットにおいてもそれは同じ事が言えますでしょうか？ またどの程度余分にカロリーを摂取しても大丈夫ですか？ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 08:16:41.09 ID:AX9KJC86] >>756 何でダイエット中に余分にカロリー摂取したがるの？ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 10:38:05.83 ID:Aaa3z2/j] そんな細かい事気にしてても仕方ないと思うけどな。 普通に食べて筋肉つけながら消費するのか 筋肉維持しながら贅肉少なくするために運動しながら食事制限するか 普通にやればいいだけでしょ。別に上のボクサーじゃないんだし。 太っててモテナイのはわかるけど 筋肉つけて人生逆転を焦るあまり言葉わるくなってそれが習慣になり人を非難する事だけは 筋肉つけても治らないならもてないよ。精々同姓によくしてもらえるくらいか。 魅力ある男女ってのはさ体だけじゃないからさ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 10:40:43.70 ID:Aaa3z2/j] こんな事書きにきたんじゃないんだ。 走ってきたけど走るっていいね。爽快感抜群。 脹脛が痛くなってきてるって事は筋肉もつき始めてるって事かな？それとも動かさないでいた筋肉を動かして 悲鳴を上げてるってパターンかな？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:19:22.63 ID:c5XTKq9V] 走ると膝を痛める危険があるのに何故止めない人がいないんですか？ エアロバイクならそういった心配はないのに・・・ 景色を見たいだけならサイクリングでもすれば良いのでは？ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:43:34.26 ID:6J8pghkX] >>760 ただカロリーを消費したいだけならエアロバイクや自転車でもいいかもしれないが、 走ることそのものが楽しくなってしまった場合、その2つでは代えが効かないだろ？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:39:27.32 ID:9yHHgMe1] 三週間前のマラソン大会で自己ベストを出したのはいいけど肉離れをやっちまったｗ 走るのはストップしたのに食生活そのままだったから3週間で4キロ増量。 なかなか痩せないけど太るのはすぐだな。orz 上半身の筋トレは続けているけどやっぱり有酸素のジョギングやらないと駄目だわ。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:40:14.32 ID:aGROfOJy] 俺も１００キロオーバーがたたって膝をやられたくちだが だましだまし走ってる だんだん記録が伸びてくると楽しくなるんだよね 最初の１０分はつらいがそれを越えるとしばらく楽に走れるとか だんだん走る楽しみがわかってきた 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:08:20.06 ID:BQHjVtZc] 有酸素だけやった日はやたらと腹が減る筋トレやった日はさほど腹が減らない 筋トレは毎日できないので、有酸素のみの日に食欲を抑えるのがテーマだな 　 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:09:19.72 ID:4WXbFyOM] とりあえず500キロカロリー消費するには 一周400メートルの道をジョグとウォーク交互に10セットやればよさそうだが みなさん毎日どれくらいカロリー消費する運動してますか？ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:12:15.91 ID:kw1bXrvm] 4キロのジョグとウォークで500kcal消費って体重130キロクラスでないと無理だよ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:16:59.29 ID:wCxkJ/Qc] ジョグで体重掛ける距離考えていいんじゃない ７０キロなら７キロだね 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:18:12.23 ID:4WXbFyOM] >>766 ジョグが4キロでウォークが4キロですよ？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:44:16.58 ID:kw1bXrvm] >>768 それだと70キロ台でも500kcalはクリアできるね 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:55:52.27 ID:wCxkJ/Qc] クリアできないでしょｗ 体重わかんないから適当に７０ってしたけど それでも７キロジョギングして５００いくかーだから半々で８じゃ５００いかないんじゃ？ 体重によるとしかいえんよ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:05:42.10 ID:+Ic55f9d] うおおおおおおおおおお 膝いたい。 ジョギングやって大丈夫だとおもったけど何か膝がいたい 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:07:15.20 ID:3qZsucIl] 所で皆さん、ダイエット中の停滞期って筋トレとかバリバリやってました？ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:26:52.84 ID:+Ic55f9d] いたわりの言葉がない。。。だと・・・ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 01:37:35.06 ID:7DPlSY6K] とりあえずおつかれ 膝の痛みなら最低一ヶ月は休養だね 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 05:52:13.94 ID:dBYewwA3] やったね>>771ちゃん 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 06:36:04.71 ID:mORCWZzn] 痛い子臭が半端ない 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 18:32:28.09 ID:cxmUEcOF] >>772 筋トレなら強度上げるとかやったよ 通常MAX10回を重量上げて6回にするとかね メニュー変えてあれこれやって第一次停滞期は乗り越えた 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 03:48:54.51 ID:PEd7a7ZG] みなさん生活習慣や費やせる時間の限度 摂取カロリーとの兼ね合いもございましょうが だいたい毎日どのくらいのカロリーを消費する運動をしていますか？ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 04:23:42.25 ID:apRFtmcU] 身体活動レベル考慮しない基礎代謝1500Kcal に対し 摂取カロリー1600Kcal平均 消費カロリー900Kcal平均 体重は微減 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 13:01:35.26 ID:wNq0KmYZ] 900kcalの運動は毎日はツライ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 14:20:13.97 ID:dsMb/ek+] >>779 >体重は微減 カロリー計算が正しければ体重は激減するはずだよ。 つまりカロリー計算が間違ってる可能性が高いです。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 14:31:35.12 ID:kir4PzrQ] ごめん「微減」って表現は主観的なものだったわ。 先月のカロリー差引累計-17446Kcalに対して-2.4kg 運動してる日基準で考えたから+1600Kcal-900Kcalって書いたけど 休養日もあるし、もうちょっとヌルいかもしれん。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 15:55:52.84 ID:m2L3/YEe] だいたい合ってるじゃん 何が不満なの？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 16:31:42.86 ID:eBJtDqwU] ぶっちゃけカロリーなんてそう気にしなくても大丈夫だよ 普通に落ちていくし 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:21:45.49 ID:KiX1ze+9] 月四キロ痩せるって結構大変だね。 一日100グラム痩せに徹して計画建て直そうかな 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 21:45:49.09 ID:J4gv630/] 毎日10キロ走れるような体力が無い限り5キロ以上は無謀 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 01:04:04.19 ID:TS9qoy6l] ダイエット始めたら筋トレが楽しくなってガッツリプロテイン飲んだりしてたが、今日から目標体重になるまで減量重視に切り替えてプロテイン摂取は半分に自粛する。 やっぱ最初に減量しっかりしないとかっこいいカラダを作るのにやたら時間かかるな。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 07:50:21.12 ID:5cqFG7Cs] そりゃぁウェイトだけなら1時間やっても300kcal程度しかならないしね 有酸素メインにしないと減量ペースは遅いよ 加えて1時間走れるようになればあっつーまに1日1000kcal消費はいくよ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 08:49:51.06 ID:beuSt4CU] ホメオスタシス効果でここ一週間 食事制限＋筋トレと毎日1時間走っても全く減らないw 人間の体はうまくできてるなーw 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 09:10:49.96 ID:C3mdICH/] >>789 ただの言いわけ。食事の量減らせば体重は必ず減る。 ただ一週間だと水分による体重変動と区別つかんでも仕方無いが。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:16:39.78 ID:ePmrzCj6] >>790 いやぁ、2週間半で4kgぐらい減らして 同じペースの生活しても減らなくなったからなぁ 多分停滞期だろう、今は我慢の時かなと。 基礎代謝2000kcalぐらいで 一日摂取は1700kcal前後にしてるけど 更に減らすと仕事に支障来たしかねん。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:18:18.41 ID:TfwVUVRb] >>785 バカじゃないの？そんなに痩せたければ癌にでもなれよ。 半年から一年かけてゆっくり痩せていけ。 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:30:03.01 ID:RrWUvLTc] >>792 おいおい、月4�`ってそこまで罵倒するほどのスピードではないだろ 確かにちょっと速いけど、それぐらいのペースで減る人なんてザラだ …最も、現体重が40kgで1か月で36kgにしたいとかのたまうなら話は別だがｗ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:31:58.28 ID:RQ0vJxf3] ベースが三桁近いとスタート時は 食事制限と運動で結構簡単に減るぞ 3〜4kgなら 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:02:19.78 ID:4J875hZY] 太っていれば太っているほど、 なまっている体と怠惰な食生活であればある程 ダイエット初期の減りは早かった気がする。 ダイエットが長引くと、体が軽く運動をこなせるようになって来て 負荷がかからないし、まともなカロリーとバランスで食生活を送っているなら 平均を超えてガリを目指すのが難しくなる。 だって今の体重が健康的にはベストなんですもの 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:32:16.65 ID:FXdvEsZC] >>792 酷いなー何でそんなに罵倒されなきゃいけないの？ ダイエットの広告みればわかるけど 三ヶ月で15キロとか普通にあるよ。 私は今一ヶ月で3キロ減の成果でてるけどそれを一キロ+させるのはしんどいなと思っての事。 体重くらいきく余裕あってもいいんじゃないの？ちなみに65キロだから4キロ痩せたとしてもたいした話じゃないよ。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:11:00.36 ID:uobX9fzb] 有酸素はビリー ただしDVD紛失したのでビリーの動きを 気が向いたとき数分を日に何回も。 無酸素は自重筋トレ。 朝　納豆白米お惣菜 昼　人参１本、玉ねぎor湯豆腐 晩　炒め物お惣菜、たまに白米少々 サプリ　MVM 外食もするしこってりしたパンも食べたけど １日３−５００gの勢いで落ちて行っています。 はじめて１週間だから誤差範囲だけど 食事や運動はムリすると続かないので継続第一に考えています。 食事は質素なものを食べてると空腹感に襲われないので、 そういった意味では合ってるのかもしれません。 運動量少な過ぎて王道じゃないか。 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:41:47.17 ID:h5mEuq/6] >>797 食い物少なすぎじゃね？ 過激レベルっぽい。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 15:12:01.62 ID:JQTU2mmS] >>798 ホメオスタシス…… 元々は生物の恒常性のことですが、ダイエット業界がよく作るニセ科学ですね。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 16:52:47.37 ID:DzkOC3/v] >>799 じゃあダイエットの停滞期は何故に生じるの？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:08:17.89 ID:FXdvEsZC] 体がそのカロリーで生存できるように慣れてる期間と体育大の先生の説明を聞いた事がある 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:08:47.06 ID:klRP1pTZ] >>800 要因は様々で一概には言えないと思う。 それをホメオスタシスをダイエットにこじつけたニセ科学で説明しちゃうのが問題。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:18:22.32 ID:5sWUb7oz] >>801 それってホメオスタシスじゃないの？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:36:02.98 ID:FXdvEsZC] そうみたい。ホメオスタシス。。。メモメモ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:41:00.91 ID:FXdvEsZC] www.youtube.com/watch?v=C1R-9dJDe7A&feature=related あった、これ。確かこの中にある。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:42:20.51 ID:fVEgbPM+] そろそろチートデーとか言い出す奴が出てくる悪寒 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:22:17.00 ID:Mb42juEh] チートデーを最初に提唱したのって誰なの？ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:40:40.96 ID:kw8MXgga] 筋肉が多い&筋トレを高重量でしている奴なら筋肉内のグリコ増減で調整するのはアリだよ この板の住人の大半には関係ないってだけで 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:04:54.72 ID:pLs5yWEl] 王道か否かを決めるのは、 運動してるかではなく、 筋トレしてるかでもなく、 減量スピードがマイルドかでもなく、 除脂肪維持が出来てるかによって決まる。 で、減量スピードが速すぎるとそれは不可能で、 ウエイトトレしないとそれは不可能って訳。 で、除脂肪が維持できるとそれだけ基礎代謝が維持でき、 そしてそのためのウエイトトレは代謝を活性化するので、 維持期に入った時その分だけ食ってもリバウンドしない。 つまりリバウンドリスクが下がる訳だ。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:47:19.63 ID:g3XlngvW] ｷﾘｯ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 23:52:16.74 ID:FXdvEsZC] ドヤ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:04:39.47 ID:PqrWFHRy] >>791 基礎代謝2000kcalって、85kgはあるよな 摂取カロリー減らしすぎじゃないのか 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:33:09.17 ID:F+F0uhJs] >>812 ぶっちゃけもうちょいあるからのダイエットだけどw 基礎代謝分ぐらいは確保した方が良いかね？ もうちょっと鳥肉とか食べるか。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 08:50:52.28 ID:VU58gUzE] 体重あまり減らないけど体つきはかわってる。 全く筋肉がなかったのか 起きる時に普段の生活に躍動的な動きがある 若干筋肉がついてると解釈していいのだろうか？ となるとダイエットしながらでも筋肉はつけられるという事になる。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:43:31.56 ID:PqrWFHRy] >>813 2週間半ってことは、大体18日 体重90kg、時速7kgとして、630kcal 筋トレ分の強度はわからないが、とりあえず合計700kcalとする 700kcal×18日=12,600kcal 4kg減ったので、7,200kcal×4kg=28,800kcal 体重減28,800kcal-運動12,600kcal=16,200kcalが食事で減らした分の推測値 16,200kcal÷18日=900kcal 今1,700kcalなんで、もともとは2,600kcal食ってたってことか 正直食事量をいきなり減らしすぎたんだろうけど、いまさら増やしたら食ったほうが痩せるとか勘違いしそうだし、そのままそのまま維持していいだろ もともと体重多いし、目標体重はもっと下なんだろうから それより食事の質が気になるな 偏食してたら治したほうがいい 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 10:12:51.14 ID:zRFv+5Ol] 俺,85kgあるけど測定してもらったら基礎代謝が1330ｋcalしかなかったよ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 11:07:56.96 ID:MDBcv14m] >>816 学生時代帰宅部でしたか？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 16:04:22.05 ID:F+F0uhJs] >>815 だいたいそんな感じ。 とりあえずは体調崩さない限りで維持して行くわ。 ありがとね。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 16:11:52.30 ID:zRFv+5Ol] >>817 毎日運動するような部活はしていなかった 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:30:24.18 ID:8nmMLTfZ] 体重を減らす事は何故こんなに苦しく難しいのですか？ モチベが維持出来ません・・・ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:12:45.85 ID:AHP7PXAX] >>820 体重を増やす時に「美味しい思い」をした分との相殺だからな。 仕方ない。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:30:52.15 ID:1eaeq19j] >>820 お腹が常に満たせる状況になったのは日本でもここ60年程度なわけで それまで数千年ずっと腹ペコ対策ボディを作ってきたんだからしょうがないべさ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:57:55.62 ID:Ft5x2LeZ] １ヶ月半で２キロ減成功 スペック１６５cm女子56.7キロから54.5キロになった 来月の月末までに53キロめざしてビリーと食事制限でぼちぼちがんばる 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:47:20.66 ID:/LOAEL+Z] 2kgってやせたうちに入るの？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:47:52.16 ID:VU58gUzE] はいるです 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:09:38.00 ID:Ft5x2LeZ] 朝おきて、トイレ言ったあとにはかっとるよ 体脂肪率も減ったからやせてる＾＾ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 23:23:59.92 ID:44cqGP2Z] >>826 こいつすげぇバカw 一ヶ月半で2kgとかそんなの誤差。 半年〜一年単位で測るといいよ。 食事制限というよりかは食欲コントロールみたいな感じにしな。 がんばるような食事制限なんて続けられないからな。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:01:35.59 ID:ujlj/xDb] 1か月前に集めた1週間分のデータの平均と 最近1週間の平均データに2キロの差と体脂肪率的な手ごたえがあれば 痩せたといっていいと思うけどなー。 2キロが元の体重の何％かってのも重要と思うけど。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:02:03.76 ID:BD7BPIeV] 変な奴だな 一ヶ月一ヶ月が大事なのに。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:15:23.44 ID:cWdFii7B] 体重と気になってる部位のサイズを毎日グラフに表記すりゃ 痩せ方が解る 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:18:52.19 ID:E+T/6rx8] >>827-829 アドバイスありがとうございます 去年は毎日ランニングして、２ヶ月で５キロほどやせたのですが 課題が忙しくなってやめてしまいました、体重もほぼ戻りました; 今回は無理せず１ヶ月１キロ頑張ろうと思い、間食をしないのとごはんを腹８分目と軽い運動をやってます 朝一トイレ後と夕食後、２回はかってグラフっぽくしてるんですが ゆるやかに痩せてきました ウエストも締まってきたんで大丈夫だと思います 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:22:51.12 ID:BD7BPIeV] それでいいとおもう。女子はとくにそれでいいよ。生理とまったら厄介だから。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 04:37:04.14 ID:ogX50ayl] >808 詳しく教えてください 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 04:48:24.94 ID:ogX50ayl] だいたい一時間のウォーキングでどれくらい消費されるのですか？85キロです。 皆さんどこで調べてるのですか 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 05:24:51.48 ID:gp6Dy1vz] ウォーキングは歩く速さと体重によって違う 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:28:10.22 ID:VIKvfVQH] ↑この役立たずは何かアドバイスしたつもりなんだろうか？ 自分が答えられることを質問しろとでも言いたいのだろうか 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:33:22.26 ID:BD7BPIeV] 君がおしえたらいいよ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:37:27.81 ID:VIKvfVQH] ちなみに　85Kgの人が普通のスピードで１時間歩いて（4METs）357Kcal　速歩き（5METs)で446Kcal 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:39:24.24 ID:BD7BPIeV] 調べた先を教えてほしいようだが 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:58:43.19 ID:Hx+/VHca] ちなみに85キロの人がキロ5分で1時間走れば約1050kcal消費 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:31:42.04 ID:C/O3+rq6] ちょ、ジョギングしたこともない８５キロが時速１２キロで一時間てｗ それは無理だわぁ 俺なんて１００キロの時は時速８キロ１０分がつらかった 今６７キロだけどそれでも時速１０キロ30分だ 運動で痩せるのはホントしんどいね 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 16:48:31.10 ID:AO1KeOGZ] レッグレイズ限界×2とレッグレイズ20×3はどっちがききますか？ 限界の1回目で35くらいです 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:50:22.33 ID:br2dtgQG] 30×3 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:21:16.48 ID:fojEJnRc] >>842 加重すれば？ パワーリスト(250g)＋1kgダンベルをベルクロで追加 全部ダイソーで買えば片足1.25kgづつ追加できて片足分が300円 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:54:45.02 ID:una9fIIs] >>842 >>843 いや、レッグレイズ限界×3 を自分は推す。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:58:01.69 ID:wgx5uKD/] ちょま・・・・ >>842をここに誘導したの俺なんだけど もうちょっと優しく教えてあげてくれないか・・・・。 質問者の聞き方もアバウトすぎるとは思うんだけどさ。 無理した場合こんな事が起きる可能性があるけど問題ないとか。 限界を目指すメリットとかさ。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 01:54:53.87 ID:ONazaBvL] ウォーキングとサイクリングではどちらの方がカロリー消費が激しいですか？ 主観ですがウォーキングはしばらくすると脚が棒になり立っている事すら辛くなります これはつまりウォーキングの方がカロリーを消費しているということですか？ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 01:57:51.95 ID:0H44toc0] 今bb.comで注文してきた。 Assault Ultra Omega-3 Animal Flex Xtend 今使ってるのは Gold Standard 100% Whey opti-men Essential Amino Energy Kre-Alkalyn こないだ頼んだ Gold Standard 100% Caseinと Kaisen ZMA PM がまだ届いてない。 なんか追加でおすすめないかな？

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