- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 21:24:19.04 ID:ctyGfaMy]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/l50
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 14:39:29.75 ID:tTnReA8x]
- 157cm/52kg
ダイエットは10月から。
ちょっとやせてドカるを繰り返し結局はやせていません。運動も寒いとさぼりがちです。
お正月に食べたせいでダイエット開始日より太ってしまいました。
カロリーは1200kcalにして30分から1時間走り歩きを毎日が目標です。
ただ痩せてくるとつい調子に乗り食べてしまったり運動も朝寒いとやらなかったりで。。
アドバイスお願いします。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 15:02:28.24 ID:4msE7rWg]
- >>366
ありがとうございます
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:10:32.32 ID:z8d12mh7]
- >>369
＞カロリーは1200kcalにして30分から1時間走り歩きを毎日が目標です。
これを続ける
＞ただ痩せてくるとつい調子に乗り食べてしまったり運動も朝寒いとやらなかったりで。。
調子に乗らず、寒くても頑張る。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:14:08.61 ID:BdSUiMp4]
- >>369
カロリーや運動量が、今のあなたには過酷すぎるのではないですか？
ヌルめで始めてしばらくやって、モチベーションがあがればレベルアップすればいいんですよ
ヌルめじゃないと、続きませんよ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:23:07.65 ID:U3Ti8oTB]
- >>368
腹が減ってないのに食う必要はまったくない
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:33:05.87 ID:tTnReA8x]
- >>371
そうですよね…
>>372
前は全くカロリーなんて気にせず運動もしてなかったから
きついのかもしれません。
運動は少し減らすとしてカロリーはユルめだがユルすぎないとしたら
どれくらい設定するといいのでしょう？
前は食べ方も日によって気分屋みたい考えなしに食べていたからどのくらいで維持してたのか、よくわかりません。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:46:21.80 ID:RChW5t9u]
- >>373
そうですよね
分かりました！ありがとうございます
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:11:41.01 ID:4msE7rWg]
- 男なんですが太りすぎて胸に肉がついてやばいです
胸の落とし方おしえて下さい
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:18:06.50 ID:PsuvJ7BW]
- >>376
10キロ痩せなさい
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:20:24.11 ID:4msE7rWg]
- >>377
ありがとうございます
今は65ｷﾛで三ヶ月前は53だったんですがその時も胸はありました
なんででしょう…
身長は165です
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:21:26.47 ID:PsuvJ7BW]
- >>378
じゃあ２０キロ痩せて様子を見てください
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:25:22.02 ID:4msE7rWg]
- >>379
痩せたら胸はなくなりますか？
あと良かったら胸がなくなる筋トレ教えて下さい
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:29:04.14 ID:qurSST9W]
- 腕立て伏せ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:31:01.93 ID:PsuvJ7BW]
- >>380
胸って脂肪でしょ？痩せればなくなります。
脂肪を減らす筋トレはありません
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:34:49.27 ID:CXoJjiOM]
- >>380
肝臓がやられて、女性ホルモンが分泌され胸がふくらんでいる場合も考えられます
血液検査をして、肝臓関連の指数に問題が無いことを確認する事をお勧めします
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:44:25.85 ID:Tx7ZToSf]
- 【年齢】２５歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】125kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】工場勤務
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩、合計で2700キロカロリー程度
【ダイエット開始時・内容】 筋トレと有酸素30分ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】 昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ホエイプロテインとソイプロテインだと、飲むのどちらがいいですか？
あと、プロテインの飲み方もいろいろなページを読んでも自分に合っているかどうかがわかりません。
眼を張るピザですが前々から運動はしていたので筋肉量は四肢、腹筋ともども「発達」でした。
今のところ、朝食前にソイ飲んで仕事終わりの夕飯後トレーニング→豆乳割りホエイなのですが…。
飲んでるプロテインは、ザバスのココアのホエイとヨーグルトっぽいソイです。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:50:23.00 ID:4msE7rWg]
- >>383
ありがとうございます
もし肝臓が問題なら肝臓を治療したら胸の膨らみはなくなりますか？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:57:59.69 ID:HFFPgTF+]
- >>384
プロテイン飲む前にそもそもカロリー摂取しすぎ
筋トレでは痩せないから、筋トレのボリュームを減らして有酸素運動を倍にしたら？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:03:04.00 ID:GZIETE8r]
- 【身長】170㎝【体重】125kg・・・
こんな巨デブ、この世に実際存在するの？
プロテインとかそーゆうレベルじゃないだろ。
絶食しろよｗ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:05:49.11 ID:TLWVdy50]
- >>384
2700kcal摂取してるんなら、
プロテイン摂取しなくても食事にタンパク質が十分含まれているんじゃないの
ビルダー目指すわけでもないのに、プロテインいらないでしょ
プロテイン分カロリー無題に摂取してる
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 17:08:40.73 ID:Tx7ZToSf]
- >>386
有酸素運動ですか…。とりあえず、車での出勤を自転車に変えてみるところからスタートしてみます。
>>387
まぁ、実在はしていますね。断食はまだしも絶食は無理ですｊｋ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 17:13:38.33 ID:Tx7ZToSf]
- >>388
筋肉量増やせばその分やせにくくなるからと勧められましたので、勢いに任せて購入→使用しています。
タンパク質の補充、というよりも食事の量の調整という意味合いでの購入でしたが…基本的な食事の量を減らすところからのスタートのほうがよさそうですね。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:37:16.83 ID:z8d12mh7]
- >>390
私の場合、プロテインって余計な栄養摂るイメージなのでダイエットには使ってないです。
身体絞れてさぁ筋肉付けようって思った時に必要になるのかなぁ？って思ってます。
筋肉増やせば太りにくい(痩せにくいは間違え？)ってのも、もっと後になってから考える物だと思ってます。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:41:07.91 ID:z8d12mh7]
- ちなみにそういうサプリ？で気になるのは、空腹感を満たす物。
腹の中で膨れて満腹感を得られるってヤツ。
あれ実際どうなんでしょう？
偉そうな事言って、私もまだダイエット始めて2ヶ月ちょい。
夕方と寝際になると腹減るんだよなぁw
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:48:46.14 ID:ZTuDCLN4]
- もうダメポ！！！
ダイエットを始めて1ヶ月、3ヶ月前に履けなくなったズボンが履けるように
なったはいいが、炭水化物が食べたい病に侵されて・・・
今日は、バゲットとお好み焼き粉とホットケーキ粉と卵と牛乳と豚肉を買い
込んできたｗ
キャベツがなかったけど、冬は売ってないのかと思ったら、サラダコーナーに
キャベツの千切りが売ってたｗ
いんだよ！明日我慢すれば、グリコ源とかいうのが蓄積されないからｗ
さて、今日は食べまくるぞ！！！
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:56:56.91 ID:pZQtqlP4]
- >>393
低炭水化物ダイエットより、
普通のカロリー制限ダイエットのほうが続きやすいと思いますが。
普通のでも炭水化物は必然的に少なめになりますけど、
低炭水化物ダイエットより炭水化物モノ食べられますよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:03:21.02 ID:S9lAu4Sh]
- 脳がデブ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:09:20.32 ID:BdSUiMp4]
- >>385
内科医師です
肝疾患に関係なく、太れば胸は大きくなります
疾患として胸が大きくなるのは、肝障害によるエストロゲン処理の障害や、
脳腫瘍や薬剤性に起きる高プロラクチン血症等、いくつか可能性はあります
ただ、肥満が強いのなら、まずは「ただの肥満」が考えられます
自分の聞きかじった（中途半端で偏った）知識をひけらかしたい人ははびこっていますから、そんなに不安にならなくていいですよ
ご心配なら、内科で診察を受ければいいですよ
精密検査の結果「単なる太りすぎ」と言われても、笑い話で済む話です。遠慮はいりません
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:21:09.90 ID:kn35To/7]
- >>396
2chで内科医師ですとは、また大胆な発言だね
>>385
>今は65ｷﾛで三ヶ月前は53だったんですがその時も胸はありました
>なんででしょう…
>身長は165です
だからただの肥満と考えるのは普通は変だから
>>383で血液検査といわれているんだから検査を受けてみたら
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 18:22:57.19 ID:21yM6nbR]
- >>391-392
絞っていく途中でも、筋トレ＆プロテインで筋量維持を考えた方がいいと思います。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 18:33:34.58 ID:4msE7rWg]
- >>396
ありがとうございます
安心しました
とりあえず減量します
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:34:47.34 ID:z8d12mh7]
- >>398
マジすかw
確かに筋力は落ちてる気がするかも。
身長ー体重が100切ったら筋トレ系も始めようと思ってたんだけどボチボチ始めないと、かな。(今まだ＋4kg)
プロテインはどういうのがいいんでしょう？ 今まで全く興味無かったんでぜんぜんわからないw
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:54:07.22 ID:N42gD6Xy]
- >>367
なにかを得るにはなにかを諦めなきゃいけないんだよ。
バカ女が目指してる木下優樹菜とか南明奈みたいなポッキー脚を得るためには、どうしても筋肉を落とさなきゃいけない。
いったん筋肉落としてから、必要最低限の筋力を有酸素運動なんかで維持するんだよ。
間違っても筋トレなんかしちゃダメ。そのぶんだけ太くなる。
同じ脂肪量でも、筋肉があればそのぶん太くなるから。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:58:51.07 ID:N42gD6Xy]
- まず痩せたいやつは筋肉もろともそぎ落とせ。とりあえず痩せなきゃダメ。
だいたい太ってる時点で痩せてるやつより筋力はあるんだよ。病気でも無い限り。
プロテインや筋トレなんかまったく無い。
有酸素運動でダイエットしたって、生活に必要な筋肉が無くなるわけじゃない。
テレビに映ってる芸能人みたいにガリガリになるには、その必要最低限もそぎ落とす必要も出てくるけど。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:25:07.65 ID:Ap2RuItN]
- >>402
>有酸素運動でダイエットしたって、生活に必要な筋肉が無くなるわけじゃない。
最低限って話ならそうだけど、多くの人は単に体重を落とすことだけが目標なのではなく
引き締まったスタイルが目標なので筋量は意識した方がいいと思うけどね。
>>400
ダイエットならプロテインは原則不要ではないでしょうか。
少なくともウエイトトレーニングをしないのなら通常食事で充分賄えると思う。
これが基本ね。その上で言うと、
タンパク質は不足するのは良くない。
その場合はプロテインは非常に有益です。
つまり食事で充分摂れているのならプロテインを使う必要は無い。
不足が良くないだけで多めに摂ってもメリット無いからね。
逆に多少多く摂ってもデメリットも無いので心配なら使った方が無難でしょう。
その場合は当然プロテイン分のカロリーも考慮して食事を調整して下さい。
プロテインの種類は何でもいいけど、まあ普通はホエイを使うのが基本だと思うよ。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:50:51.52 ID:N42gD6Xy]
- >>403
その引き締まったスタイルっていうのが、ほっとんど筋肉必要ないカラダなんだよ。
日本人の男も女も。欧米人から見たら鶏ガラだろうけど。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:00:56.31 ID:Ap2RuItN]
- >>404
>その引き締まったスタイルっていうのが、ほっとんど筋肉必要ないカラダなんだよ。
それはあなたの主観でしょw
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:03:36.97 ID:N42gD6Xy]
- >>405
そうやって否定するのも主観だろｗ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:12:38.58 ID:Ap2RuItN]
- >>406
自分も自分のジム友達も体重さえ落ちればガリでもいいなんて思ってないですw
つまりあなたの言う
>その引き締まったスタイルっていうのが、ほっとんど筋肉必要ないカラダなんだよ。
これは主観ではなく客観的に評価して間違ってるって事ね。
価値観はもっと多様であるというのが正解。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:24:02.92 ID:N42gD6Xy]
- だったらオレの意見もアリということじゃないかｗ
否定してる時点で多様性を認めてないんだよ
屁理屈こねるな
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:29:05.84 ID:zrZUFmno]
- ウォーキングとランニング、どっちが効率的かな
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:39:20.21 ID:kn35To/7]
- >>409
普段の運動量による、脂肪燃焼をしやすい心拍数になる運動強度にするのに必要な運動が
どっちになるかで決まる
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:41:56.81 ID:zrZUFmno]
- >>410
普段は全然運動してないな
仕事も車通勤だし、動くとしたら家の中でのちょっとした移動くらい
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:43:24.98 ID:zrZUFmno]
- あと因みに24歳女、身長156cmの体重56kgです
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:44:48.60 ID:kn35To/7]
- >>411
ウォーキングで十分心拍数を１２０くらいに出来そうだね、ランニングでは心拍数が上がり過ぎそうだ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:48:23.96 ID:wrfLuriz]
- 心拍数150くらいでやってるんですけどもう少し落とした方が効率的に痩せますかね？
高すぎるのも問題ですか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:49:09.57 ID:zrZUFmno]
- >>413
おー、成程
因みにウォーキングするとしたら呼吸法とかフォームとか歩幅とか、
1日どれくらいの距離を歩いたらいいかとか何かコツはあるのかな？
なるべく効率的にやりたいなと思ってるんで
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:50:20.62 ID:4Gml/Ro5]
- ダイエットwikiとか見ると
摂取カロリー＞消費カロリー 太る
消費カロリー＞摂取カロリー 痩せる
この１点に尽きるって感じで分かりやすかったのですが、
そうすると今やってることに少し不安がでてきたのですが
ヘルシア緑茶やヴァーム等の脂肪燃焼等の効果は本当にあるのでしょうか？
ジムでいつも飲んでます。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:56:59.97 ID:qurSST9W]
- ヘルシアは良く話kらないけどヴァームは疲労感を減らすので
その分たくさん運動できる→結果として脂肪が減る、ということだと思う
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:58:06.08 ID:kn35To/7]
- >>414
心拍数が高いと心臓に負担がかかりすぎて長時間ウォーキングやランニングが出来ないでしょう
>>415
ダイエットのためには、出来るだけ長い時間運動をするのがいいので、あまり効率的とかは無くて
じっくりと脂肪を燃焼させることが重要に成ります、また、疲労が蓄積するので毎日行う必要はなく
１日おきくらいで十分です
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:59:40.32 ID:S7oFm/mu]
- >>416
どちらも「運動で、体脂肪を燃やす・消費しやすくなる」と書いてます。
体脂肪燃焼効果はあります。ただし運動で、です。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:04:12.81 ID:zrZUFmno]
- >>418
色々分かりやすくありがとう
明日から頑張るよ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 21:06:45.18 ID:0fvF5ubc]
- >>416
ヴァームや脂肪燃焼アシスト系のサプリの効果は、持久力が増すこと。
脂肪の燃焼を助けるから、運動する燃料補給がスムーズになって飲まないときよりも
長く遠く速く運動できるので結果として消費カロリーが増える。
だからバテてしまう限界まで走る、というような運動していれば効果は体感できるよ。
逆に、いつもと同じコースをいつもと同じように走る、というくらいだと体感はできないし、
ヴァームを飲む意味もない。
走るのが若干楽になるように感じられるかもしれないけど。
同じ10Km毎日走っていて、飲んだ方が飲まないよりもたくさん痩せる、というものではない。
飲まないと10Kmで限界なのが飲めば12Km走れるようになるから、結果として痩せる、というもの。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 21:13:37.62 ID:0fvF5ubc]
- >>413
心拍数をそんなに気にする必要はないよ。
運動時間が同じなら、できるだけ心拍数上げて運動した方が単位時間当たりの消費カロリーは大きくなる、
つまり時間当たりの効率は良くなる。
「自分の限界まで頑張る」というやり方なら、心拍数を管理した方がより長くたくさん運動できる。
運動する距離や時間を決めているなら、心拍数管理はあまり意味ない。
同じ10Km走るという運動をして、心拍数90と120と150で消費カロリーに差が出るわけでもないし。
でもまぁ、ダイエット目的のそれほどハードな運動でないならば、やっぱり心拍数はそんなに気にする必要は
ないかな。
今は5Km走るのが限界だけど、頑張って6Km、7Kmと限界を伸ばしていきたい、というやり方ならば
心拍数管理も意味がある。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:17:54.32 ID:Ap2RuItN]
- >>409
>ウォーキングとランニング、どっちが効率的かな
一般論で言うならジョギングのほうがダイエット的には有利です
>>414
>高すぎるのも問題ですか？
運動強度高すぎてダイエット効果が下がるって事はないよ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:30:32.73 ID:xTartKNr]
- プールで3000mぐらい泳いでるけどヴァーム飲もうが水飲もうが違いを感じたことはないなぁ
もっとハードに追い込む人じゃなきゃ効果ないかも
- 425 名前：416 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:47:06.45 ID:4Gml/Ro5]
- ダイエットというより筋トレや無酸素運動やスポーツ選手向きなのかな。
とても参考になりました。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:13:23.92 ID:wrfLuriz]
- 心拍数はそんなに気にする必要は無いんですね
まあ運動しているという実感を得るには高いほうが良いんでしょうけど
ありがとうございました
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 23:11:50.90 ID:npDXvMWk]
- 170cm80kgの30代男性が1ヶ月で10kgって普通に痩せれるもんですか？
やっぱ不健康ダイエットになるかな。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:29:35.03 ID:ktxAfzko]
- >>427
痩せるってことは、今と同じ食生活は一生できないってことだからな。
それができないと思うなら、ぶっちゃけはじめからやらないほうがいい。
今より少ないご飯しか食べられないし、今こうしてだらけてる時間もエクササイズに充てなきゃいけないかもしれない。
その覚悟はあるんだろうな、デブ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:31:23.44 ID:wrfLuriz]
- >>427
食事制限に有酸素すれば可能
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:38:48.36 ID:eHkRSMlZ]
- 現在、163cm/69ｋｇ
4月までには60kg、せめて60kg前半にはしたいんだけど、
働いてる人たちはジョギングとかっていつしてるの？
毎日帰ってからだと20時～とかになるけど、食事はその後食べるの？
たまに職場から1時間くらいかけて歩いて帰ってるけど、それじゃ物足りないし
とりあえず、食事に関してはドカ食いは禁止にしてご飯も0.8膳から始めている
1月は新年会＆歓送迎会×2があるから食べ過ぎないように意識しながら参加しよう
1月の目標は65kg台、こんな自分も56kgだったことがあるとは考えられない
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:43:05.42 ID:ktxAfzko]
- >>430
まずは食わなきゃ痩せる
運動だ有酸素だ言うのはその先
食事制限して痩せるだけでたいていの人はスタイルはよくなる
熊田曜子みたいのは筋トレと有酸素運動で肉体改造しなきゃ無理だけど
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:54:21.77 ID:BCU8aWY6]
- >>401
韓国かどっかでふくらはぎの筋肉削る美容整形あったな
術後数十年後に大変なことになるって問題になってたみたいだけど
木下にしたって仲間にしたって細いだけで美脚じゃないのに何で分かんないんだろうね
あんなの唯のO脚じゃん
キャメロン・ディアスやシャーリーズ・セロンの脚を見ろっつーのｗ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 23:59:23.25 ID:0fvF5ubc]
- >>427
不健康ダイエットになるし、すぐに元に戻る事が前提になるだろうね。
要するに維持は無理。
体重は減らせるかもしれないけど、脂肪を10Kg減らすのはまず無理でしょ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:02:32.03 ID:UUI3UV9L]
- >>430
私の場合会社から帰るのが比較的早くて19時半頃。それから飯食って、子供達と遊びつつ子供を風呂に入れる。
で、子供寝かせて落ち着くのが21時半頃かな？
それから外に出て、ウォーキング、ジョギングを1時間ちょい。
風呂入って2ちゃんして(今)なんだかんだで寝るのが24時半過ぎ。
で、朝5時半に起きて飯食って会社行く。
ダイエット始めて2ヶ月ちょい、これが普段の生活になったな。
食事は3食カロリー気にして1日だいたい1500～1800kカロリー摂取。
これで2ヶ月ちょいで14kg痩せました。
確かに忘年会ではあまり食べはしなかったけど飲んだ分顕著に増えたw
あまり控えるのも場が白けそうだし。
今一番怖いのが外食かなw
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:04:22.21 ID:RPrSNiSa]
- >>433
今のところリバウンドするなんて想像もできないんで怖い事言わないで下さいw
なんか自分に言われてる気がしたw
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 00:04:56.10 ID:UiEAHK14]
- >>430
>働いてる人たちはジョギングとかっていつしてるの？
その人のライフスタイルにあわせて、じゃない？
>毎日帰ってからだと20時～とかになるけど、食事はその後食べるの？
その人のライフスタイルにあわせて、じゃない？
他の人がどうやっていても、結局それをあなたが実行できなかったりすれば意味ないんだから、
変なことを気にしないで、自分のやれる時間帯にやれる事をやればいい。
「私は毎日18:00に走ってますよ」という人がいたとしても、あなたが実行できなければ無意味でしょ。
朝走ってもいいし、会社の昼休みに走ってもいいし、帰ってすぐ走ってもいいし。
帰るのが遅くなって外を走りたくないなら踏み台昇降でもなんでも室内で出来ることもあるし。
あなたのやりやすい時間帯にやりやすいことをやればいい。
- 437 名前：427 [2012/01/10(火) 00:06:44.80 ID:9YWF3h+M]
- 皆さんありがとう。
正月3日から食事制限とウォーキングで既に開始してます。
焦る気持ちで過度なダイエットになりつつあるけど、日常生活から見直します。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:08:20.52 ID:8OVSY/6G]
- 一食置き換えダイエットって何が駄目なんですか？
体重が減ったらその体重の基礎代謝分だけを摂取すれば良い話では？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 01:11:01.20 ID:UiEAHK14]
- >>438
一生続けられないから。
痩せると1日に消費されるカロリーも減るから、目標体重に達した後は新しい食習慣を
確立しなければならない。
ダイエット前と同じ食生活をしていたら、結局リバウンドするので。
普通に量を減らしただけのダイエットならばダイエット中の生活がそのまま新しい食習慣の
練習になるから比較的簡単に維持に移行できるけど、置き換え食とかでカロリーを抑えて
ダイエットしたら、維持になったときにどのような食習慣にすればいいのか、さっぱりわからないでしょ。
このスレでも「目標体重になったけどどうすればいいのかわかりません」っていう質問はたまにあるよ。
きちんとその辺を理解できていて、維持になったらこんな食生活にする、というイメージが出来てる人なら
置き換え食でもなんでもいいだろうけど、そういう人はそもそも置き換えとかしないわな。
一生置き換えを続けられるならリバウンドもしないから問題ないと思う。
でも、実際にはそんな事は無理だから、置き換えは駄目だっていわれてる。
要するに、痩せるにはいいけど、維持には向かないって事ね。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 07:45:55.56 ID:yn5UlWqx]
- >>422
心拍数そこそこに抑えないと危ないだろ!!
それに脂肪が燃焼しやすい心拍数もある。
>>426
心拍数は気にした方がいいよ!!
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:20:14.29 ID:X/l0FU2p]
- ジョギングするとヒザ痛くなるから最近ウォーキングなんだけど、終わった直後に心拍数測ると60とかでアレレ？ってなる。
カロリー消費してるんかなw
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 09:32:18.17 ID:hVz5ksvY]
- >>440
脂肪が燃焼しやすい心拍数だからって、同じ運動して余計に痩せるって事ではないよ。
>>422をもう一度ちゃんと読んでみて。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 09:37:06.57 ID:hVz5ksvY]
- >>441
ジョギングで消費されるカロリーの簡易計算式は体重×距離。
心拍数関係なく、純粋に体重と走った距離だけで決まる。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:47:39.93 ID:X/l0FU2p]
- >>443
ウォーキングはやはりそれより少ないですよね。
なにか係数みたいの有るのかな？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:52:06.54 ID:7u9HGcAu]
- >>443が質問をよく見ずに答える俺カッケーってことはわかった
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:58:33.30 ID:8R1elcDt]
- >>444
METSっていう運動強度を示す指数があってジョギングの場合は速度に比例して大きくなる
ウォーキングも同じようにMETS値があるので歩く速さにあったMETS値を探してください
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:30:50.49 ID:GIg9LISk]
- >>439
食事管理さえきちんと出来てればそういう無理なダイエットでもキチンと痩せるってこと？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 11:35:48.84 ID:hVz5ksvY]
- >>447
無茶なダイエットでも痩せるのは痩せるよ。
ただ維持が難しいだけで。
きちんと理解できてる人なら無茶なダイエットで痩せてスムーズに維持に移行できるだろうけど。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 12:10:24.24 ID:mnOUbn48]
- やっぱ大事なのは健康ですよ。
健康的に痩せるにはこれしかありません。
↓
daiettodaisuki.web.fc2.com/
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 12:18:27.60 ID:fv/ObTCR]
- >>449
ちょっと読んだがアフィでgdgdのリンクサイトだな。
---------------
「日々の生活の中で、一番カロリーを消費するのは実は『食べる行動なのです』☆」
---------------
って食事誘発性熱産生のことか？
食べる以外寝てたらそうかもしれないが、狩りでもしてるのこの人(´・ω・｀)
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 12:48:24.65 ID:zKEpmyFh]
- ５ｋｍのウォーキング毎日すれば痩せますか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:15:12.61 ID:riAmuuqE]
- 痩せるかもしれないし痩せないかもしれません。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:27:23.32 ID:fv/ObTCR]
- >>451
今食べ過ぎておらず、また動いた分余計に食わなければ
少しづつだけど痩せると思うよ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:29:56.37 ID:6FJoEcLF]
- >>451
毎日続けられる自信がある？
俺はサイクリングで毎日1000kcal消費してる
景色を見ながらだと飽きない
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:34:19.29 ID:s4Kg2WJk]
- 451です。返事ありがとうございます。
毎日の生活習慣にしたいので、最初は苦痛だと思うけど頑張ります
今、腹八分目で食事しちゃったので、少し時間あけて行ってきます！
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:38:03.56 ID:7O2hDbo6]
- 去年ウォーキングで痩せた自分が通りますよー
週3回、7-8キロを競歩かって勢いで歩いて、月にキッチリ2キロずつ痩せた
夜しか出れないので、寒い今はお休みしてるけどリバウンドもしてない
>>455頑張れー
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:43:01.45 ID:s4Kg2WJk]
- >>456
ありがとう！頑張ります
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:49:08.36 ID:uO9VEmpM]
- 【年齢】３３歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】95kg
【職業・仕事内容・部活等】無職。５歳～２２歳まで途切れなくスポーツ。その後ゼロ。
【食事内容・摂取カロリー】白米・肉・豆腐に野菜がメイン
【ダイエットはいつから始めた？】 本格的には今年から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
デスクワークにその後無職期間が長くなり、かなり筋力が落ちてしまいました。
スイミングスクールから柔道にソフトボールとしてきました。
ジムに今年から通いはじめて、膝の負担や過去のスポーツ暦から水泳専門でやっています。
まずは筋力付けて基礎代謝高めた方がいいでしょうか？
同時進行的な感じでもいいのでしょうか？
筋肉はいくらついても構わないです。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:50:16.55 ID:VdaJWF4r]
- 低炭水化物ダイエットってやっぱ効果ありますか？
お金が無いので、米と食パン中心の食事になっています・・・。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:59:04.88 ID:fv/ObTCR]
- >>458
運動はいいが、食生活の見直ししたほうが早いと思うよ。
>>459
何食おうが、バランスとれてカロリー低ければ痩せる。
ごはんメインだって食べ過ぎなければちゃんと痩せる。
当然食い過ぎれば痩せない。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 14:03:16.69 ID:uO9VEmpM]
- >>460
一応食事制限してこれでも半年で５キロ痩せました。
今年から運動もということでやってるのですが・・・
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 14:10:09.65 ID:fv/ObTCR]
- >>461
いいペースじゃないですか。
ただ減量しながらだと筋力は落ちますよ。
筋トレはおちすぎないように、と考えたほうがいいんじゃないかな。
運動はなんでも好きなものを続けるのが大事じゃないかと。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 14:15:00.66 ID:6FJoEcLF]
- 半年で5kgて凄いか・・・？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 14:29:09.29 ID:L65JmQIA]
- 遅めだけど減ってるならいいんじゃないかな
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 14:52:16.95 ID:7enOBJFL]
- オカザイルみたいなサラダ山盛りって効果ある？経験者いる？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 14:58:03.46 ID:8R1elcDt]
- エグザイルでは体脂肪率１０％でデブって言ってたね
- 467 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/01/10(火) 15:24:50.32 ID:WIIkIV8g]
- 年齢】１５歳【性別】 男
【身長】１７６㎝【体重】９６kg
【体脂肪率】 ２８%
【職業・仕事内容・部活等】野球 今は受験のためやってない
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん３口分 昼給食８００～１０００カロリー 夜６００キロカロリー以内
【ダイエット開始時・内容】９８ Kg 食事制限と筋トレのみ
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
腹と腹回りと太ももの肉がやばいです。高校いっても野球します。その前に少しでも
体への負担を少なくするためにダイエットを始めました。どうせ高校行ったら
食った分以上動くので痩せると思うので不健康でも何でもいいので４月までに
１０キロ落としたいと思っています。 どうしたら良いでしょうか？
運動したいですが勉強のためじかんがあまりありません。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 15:27:04.39 ID:aOGC3OtA]
- >>467
勉強がんばれ
- 469 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/01/10(火) 15:28:45.56 ID:WIIkIV8g]
- >>468
ありがとうございます。でも痩せたいです。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 16:16:38.73 ID:0hwkCKrU]
- >>459
もっと食費を減らせば痩せるよ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 16:19:21.93 ID:0hwkCKrU]
- >>469
走れ
5分でも空き時間があればすぐ走りに行け
- 472 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/01/10(火) 16:31:54.06 ID:WIIkIV8g]
- イエッサー！でも雪国なんですが・・・
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 16:39:16.83 ID:0hwkCKrU]
- >>472
> イエッサー！でも雪国なんですが・・・
なら効果抜群だ！！
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 16:39:39.48 ID:+PaGp7rc]
- >>467
運動できないなら食事を減らすしかない
最初に野菜料理を多くとって一口100回くらい噛む
肉、炭水化物を減らす
魚を食べる
あとドローインといってお腹を凹ませたまま受験勉強する
慣れたら無意識でできるようになる
背筋も伸ばす
移動はバスエスカレーター等をなるべく使わず階段徒歩自転車で
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 16:39:57.62 ID:VUtDIQCB]
- でっかい雪だるま一日一体作るとか
けっこう重労働だよ
- 476 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/01/10(火) 16:48:48.22 ID:WIIkIV8g]
- 皆さん本当にありがとうございます。
また野球おもいっきりできるように頑張ります。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 16:55:24.14 ID:ZS/RLiOz]
- 運動した後腹減るけどキャベツの千切り食うだけでも満腹になりますかね？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 16:55:28.47 ID:o+zgacae]
- 給食そんなカロリーないだろ…
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 17:15:08.26 ID:eJ2gONqi]
- 太ももと、ふくらはぎを細くするには、どおゆう運動がオススメですか？
pita.st/n/inpuvx35
画像みてもらえばわかるんですがかなり太いです
男です
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 17:28:04.93 ID:yDuQXhVs]
- どう見ても女だろｗ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 17:35:23.43 ID:k8e6808j]
- 【年齢】17歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】61kg
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】帰宅部学生
【食事内容・摂取カロリー】朝昼夜母の料理 ダイエット宣言して全体的に量を減らしてもらっている
【ダイエット開始時・内容】 64Kg 毎日wiifit100kcal分ほど
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうにかして3月までに54kgにしたいです
wiifitを毎日500kcal分くらいプレイしたらするすると、確実に痩せて行きますか？
あと変な質問ですが、DDRのプレイ後に表示されるカロリーってどの程度信用できますか？
それともゲーム内で表示されるカロリーはwiifitにしろDDRにしろ信憑性はないですか？
最後に自転車と徒歩、同じ消費カロリーだけするならどちらも効果に変わりありませんか？
しょうもない質問ばかり並べましたがどれか一つだけでもお答えいただけると嬉しいです
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 17:39:15.37 ID:yDuQXhVs]
- 急激なダイエットは、皮細胞の収縮が追いつかず、
ダルンダルンのシワクシャ腹、
ダルンダルンのシワクシャ腿、
ダルンダルンのシワクシャ二の腕
になるから止めた方がいい。
カワの問題にとどまらず、
脂肪肝→肝硬変→死亡の
危険性も高い。
あと骨粗鬆症になる。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 17:42:28.65 ID:+PaGp7rc]
- >>479
部分痩せはできない
水泳、自転車、ジョギングなどの有酸素運動をちょっとだけ速いかなっていうペースで
あとは食事療法で炭水化物、脂質を減らして野菜を増やす、よく噛む
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 17:50:19.17 ID:0hwkCKrU]
- >>479
>>359
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 17:51:36.45 ID:eJ2gONqi]
- >>480
がち男っすｗ
太いですよね？
>>483
ありがとうございます
ウォーキングでは痩せれないでしょうか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 17:53:48.97 ID:ZS/RLiOz]
- 雪や砂浜を走ると異常に疲れて走れなくなるけど何で？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:04:30.56 ID:MUbLU8DE]
- >>486
運動の負荷が見かけよりも多いから、心拍数が上がり、身体が追いつかなくなるから
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:17:14.17 ID:YbahtlWs]
- そんなことより、諸君
寒さのせいか
しつこい空便意が……
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:21:11.00 ID:MUbLU8DE]
- >>488
大腸に異常が有るのかもしれないぞ、医者に診てもらえｗｗ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:24:58.36 ID:YbahtlWs]
- コーヒーを飲みすぎているせいかもしれない
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:31:16.12 ID:fv/ObTCR]
- >>481
５０日で7ｋｇ減量かあ。1kg減らすのに7200kcalとして50400kcalとすると
50400/50＝1000kcal/dayだからかなり厳しいと思う。
食事制限の内容がわからないけど、一日1000kcal運動するのは
ムリだから、今の生活代謝（基礎代謝じゃないよ）から、食事で500kcal
運動で500kcal毎日たゆまず減らせれば達成可能かもしれない。
ただ期間と体重にこだわるより、鏡と相談しながらゆっくり体整えたほうが
いいと思うけどねえ。
ゲーム機の消費カロリーはよくわからんが、このＭＥＴｓ表で家事やなんかと
くらべて割り出すか、散歩やジョギングの時の心拍数から類推するしか
無いと思う。
メッツ(METs)表
www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
運動での消費カロリーはこのＭＥＴｓ×体重（ｋｇ）×時間（ｈ）×1.05で出る。
ダンス系で4ＭＥＴｓとすると、61ｋｇのあなたが１時間やれば
4*61*1*1.05＝256kcalになりますね。
自転車と徒歩はあまりかわらないと思うよ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 18:34:15.04 ID:fv/ObTCR]
- >>485
男にしちゃ細いし筋肉ねえな
痩せたいならメシ減らして長距離走るしかないでしょ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:23:08.40 ID:aWaQY1Lf]
- >>490
やっぱヤバイかあ
太りだした前後から大好きになって飲みまくってるぜ・・・
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 19:26:06.83 ID:eJ2gONqi]
- >>492
細いですか？
かなり太くないですか？
ウォーキングでも大丈夫でしょうか？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:39:29.30 ID:k8e6808j]
- >>482
それは私宛ですか？
ありがとうございます、胸に留めておきます
現状このペースは無謀なようなので大丈夫かとは思いますが
あせりで錯乱して無茶なことをしないよう気をつけたいと思います
>>491
丁寧にありがとうございます
今までの生活から急にそういう生活にするのは今までふぬけてた私には厳しそうなので
慣らしながら生活代謝を減らしていきたいと思います
教えていただいた表も参考にゲーム内容と照らし合わせてみます
計算してもらった結果をみるにゲームで表示される消費カロリーもわりと正確なのかも
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 22:41:12.40 ID:o1qWBkNg]
- 筋トレも何もやってなくて除脂肪体重45,9kgなんですけど
有酸素運動をすると更にこの除脂肪体重が減少するのでしょうか？
今のこの除脂肪体重が日常生活で維持出来てる筋肉みたいですが・・・
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 23:38:01.06 ID:oIR+tQ08]
- すいません 質問なんですが去年の１２月に身体測定したら身長１７５ 体重７２で太っててジムに通い始めました
今日まで月・水・金は筋トレの日にして火・木・土は有酸素運動の日にしてて、筋トレの日は各部位１５回×２セット
腹筋３０回 背筋２０回を２セット 有酸素運動の日はプールで１時間クロールで泳いで 余った１０分でサウナに入って終わりって感じです
でも今日体重を測ったら全く変わっていませんでした；；
ダイエットでこの方法は間違っていますか？？ この方法じゃ痩せれませんか？？ 歳は１６ 食事はストレスがたまるとよくないって聞いたので 週一に好きなものを食べて２０００カロリーぐらいとってあとの日は一日１５００カロリーに抑えています・・・
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:09:01.53 ID:+EY4Gso5]
- >>497
続けろ
すぐに痩せるわけじゃないし、
筋肉なんてボディビルやってる人でもない限り早々つくもでもないです
ってか175cmで72kgじゃ健康体なんでねーの
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 00:11:31.70 ID:MI/WVBmD]
- 筋トレってセットをやればやるほど伸びていくんですか？
ビルダーとか一日20セットくらいやってたりするんでしょうか？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 01:40:07.72 ID:eq0ToNJf]
- >>484>>494
ウォーキングでも痩せられるが
その場合、腕を大きく振って少し大またで早歩きしないと効果が低くなる
ちょっと目立つので最初は恥ずかしいかもしれないけどたまにやっている人を見る
で少し息切れするかしないかくらいのペースで最低30分から60分
毎日もしくは週に6日やる
疲労が残ったり筋肉痛になったりどこかに痛みを感じたらその日は休み
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 06:15:03.33 ID:+nDhQ3WA]
- >>499
回数を増やしても筋肉は太くなりません。重量を増やすんです。
重量は変わっても、5～8回×2～3セットです。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 06:19:47.93 ID:+nDhQ3WA]
- >>497
それ以下になりたいんだったら食事量を減らすしかないよ
運動の消費カロリーなんて微々たるもんだからね
まずは食事制限なんだよ、減量の基本はね。
運動してれば好きなもん食べれると思ってるとデブになるよ。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 08:57:48.33 ID:yjmsJVRN]
- >>500
ありがとうございます
大股ウォーキングってやつですね！
ジョギングなら普通に走るだけで大丈夫ですか？
一日何分を目安に走ればいいでしょうか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 09:02:59.39 ID:0XL4EOYC]
- 1ヶ月三キロやせるのってよくないですか？ペース早すぎ？
就職活動するしデブだとイメージ悪そうだから早めにやせたいのですが。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 09:09:23.39 ID:e7abmZOI]
- >>504
あなたが身長160ｃｍ50ｋｇの女性なら早いだろうし
同じ160ｃｍで100ｋｇの男なら妥当だろうね
まあやってみて鏡見てやばいと思えば緩めたらいかが？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 09:20:47.55 ID:0XL4EOYC]
- >>505
ありがとうございます。
155cm/55kgです。去年より10kg太りました。
私だと標準は何kg/月くらいなんですか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 09:35:30.89 ID:e7abmZOI]
- >>506
勘違いしているようですが標準なんてないですよ。
急激なダイエットはリバウンドのもとになる場合が多いということかと思います。
テンプレ読む気もないようなので以下のサイトをご参考に。
肥満と診断されたときのダイエット指導
hb8.seikyou.ne.jp/home/pianomed/427.htm
体重はカロリーだ！
wp.w8eq.com/
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 09:49:17.58 ID:O7jT1e4L]
- >>506
BMI22を標準として考えるなら52.8位
だけどその他にも体脂肪率や筋肉量なんかの別に考えなければいけない要素もあるから、体重だけで単純に判断しない方がいいんじゃないかね
バランスいい身体作りを考えながら痩せるといいよ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 10:13:53.43 ID:0XL4EOYC]
- すみません。ありがとうございます。
体というより顔がやばくて顔体操やマッサージをしても体重落ちない限りやせないし体重より太く見えます。
急にやせるとこけたりたるむときいてペース聞いてみました。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 10:35:39.66 ID:RnMPnC+E]
- 体重の5%程度に抑えればいいと言われてるけどね
まあ月２キロなら無理がないと言われてるよ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 11:24:17.09 ID:eq0ToNJf]
- >>503
走るのも30分以上
5分でも10分単位でもいいという話もよくあるけど
それはなにもしないより全然いいという意味で
だいたい25分以上続けないと脂肪燃焼モードになりにくいから
できれば続けて30分から1時間走れたらそれに越したことはない
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 13:50:22.68 ID:yjmsJVRN]
- >>511
ありがとうございます
頑張ります
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 16:13:49.57 ID:fPB0j1FW]
- >>512
お前、簡単にだまされるタイプだろ？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 16:14:32.36 ID:wn4of++C]
- 最初の20分で糖が完全燃焼するみたいだけどハンガーノックにならないのですか？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 16:42:46.95 ID:dlftGAOG]
- 最近、暴食が止まりません…毎日菓子パン２個以上食べて、3000キロカロリー以上を
2週間ぐらい摂取してしまいました。おかけで正月中だけでも、57キロから63になってしまいました。
この先の食生活はどうしたらいいんでしょうか？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 16:45:15.28 ID:yjmsJVRN]
- >>513
なんでですか？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 16:52:13.18 ID:J0QK92hX]
- >515
菓子パンコーナーに行くなよ、おにぎり買えおにぎり
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 16:54:36.03 ID:fPB0j1FW]
- >>515
菓子パンを１個に減らせば？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 16:56:35.62 ID:lIWFQCb2]
- >>515
食わなきゃ痩せる
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 16:57:25.66 ID:e7abmZOI]
- >>516
有酸素運動２０分以上云々は、短期的に使われるエネルギー源が変わるだけで、
トータルの消費カロリーは変わらないからかと。
脂肪を銀行預金、お財布の現金がグリコーゲン（糖）だとすると、現金使おうが、
銀行預金おろそうが、次の給料日（食事）までの収支は変わらないわけで、
痩身に関しては運動の総量がより問題です。
>>515
菓子パンやめましょう(´・ω・｀)
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 16:59:04.43 ID:4RJwIXqj]
- アルコールはエンプティカロリーと呼ばれ、熱として放出されるので太らない。
酒のメーカーでこのように宣伝されているのをよく見かけます。
本当でしょうか？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 17:08:11.29 ID:dlftGAOG]
- 菓子パンやめて、最低でもどれぐらいのカロリーを摂取したらよろしいですか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 17:23:13.98 ID:/BZi6JSE]
- >>521
そのアルコールが純粋アルコールで、またおつまみなどもまったく食べないならその通り。
ただし肝臓などへの負担は別問題。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 17:23:33.87 ID:e7abmZOI]
- >>521
日本人の場合特にアルコールの代謝に個人差が大きいというのがあるのですが、
まずこのエンプティはゼロの意味ではなく（栄養的に）空っぽということの誤訳です。
アルコールは毒物なので体内で優先的に分解されますが、熱量を持たない
とは考えない方がよいようです。
またアルコール飲料には相当糖分が含まれるものもありますから、
ビールやワイン、日本酒などはかなりのカロリーになると思います。
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 栄養 - アルコールは、
エンプティカロリーというのは本当でしょうか？
www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=689
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 17:44:10.56 ID:fPB0j1FW]
- >>522
菓子パン２個を１個に減らせば１５００だろ
しばらく１個で過ごせ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 17:54:49.35 ID:4RJwIXqj]
- >>523
>>524
ありがとうございました。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 18:02:46.01 ID:4RJwIXqj]
- 運動による消費カロリーについて質問します。
たとえば、ゆっくりウォーキングを１時間で２００カロリー消費するとします。
２時間で４００カロリー、３時間で６００カロリー・・・・
このように運動時間に比例してカロリーも消費されるもんですか？
それとも１時間以降はカロリーの消費率が悪くなったりするんでしょうか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 18:12:33.64 ID:6KHvp585]
- パン類を毎日食べているヨーロッパ人はもっと肥満がいて良いはずなのに
何であんなに少数なんですか？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 18:15:57.79 ID:/BZi6JSE]
- >>527
比例して消費で桶。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 18:28:30.14 ID:e7abmZOI]
- >>527
運動強度が変わらなければ消費カロリーは時間に比例します。
>>528
肥満の原因は主食の種類によるものではなく、
肥満者が欧米で少数とも言えません。
図録肥満比率の各国比較（OECD諸国）
www2.ttcn.ne.jp/honkawa/2220.html
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 19:35:05.35 ID:dlftGAOG]
- やっぱり菓子パンを辞めて3食ちゃんと食べたほうがいいですよね？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 19:36:51.94 ID:V/TJ+Anz]
- 運動しなよ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 20:19:15.44 ID:UQMs+AmN]
- >>515
その才能うらやましいわｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 20:30:39.72 ID:oI+YwaTw]
- 160cm45kg
腰痛を患ってしばらく運動ができなくなりました
それまで毎日踏み台昇降40分やってたんですが、この時の消費カロリーを
歩くことで消費しようとすると何分くらい歩けばいいですか？
少し早歩きという程度で
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 20:42:31.05 ID:HCdrRkXU]
- 【年齢】29歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】 犬の散歩一日１時間・１月に１回ヨガ
【食事内容・摂取カロリー】一食２００カロリー・１日三食
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
スリーサイズ ９３（アンダー７０）・６５・８８
【疑問点】 この体系って一般的に見てどうですか？
太ってはいないと思いますが…。
もっと、痩せたほうが見た目的にいいでしょうか？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 20:49:57.54 ID:+nDhQ3WA]
- >>535
実社会で「ダイエットしなくちゃ」発言するとで影口叩かれるレベル
テレビで木下ゆきなとかサトエリが隣に並ぶとデブレベル
一般的な評価「痩せててスタイルいい」
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 20:53:37.15 ID:RnMPnC+E]
- 服着た芸能人と並ぶと太いと思われるかもしれないが
水着になったら見栄えのする体型だと思う
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 20:57:10.05 ID:UMhJH87X]
- >>535
体重はBMI１８くらいで美容業界で言うモデル体重になっているので、問題な無いけれども
体脂肪率が高いので、ダイエットで筋肉まで削ぎ落ちてしまい、身体を支える筋肉までもが
落ちている場合が有るので、筋トレをした方がいいでしょう、女性ですので、筋トレをしても
ムキムキに成る事はありません、又、食事のカロリーが低すぎます、基礎代謝を計算して
最低限、基礎代謝以上のカロリー摂取を行ってください
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 21:06:01.17 ID:HCdrRkXU]
- 皆様、お返事ありがとうございます。
アドバイス、ありがとうございます。
引き続き、いろいろな方からの客観的なアドバイスお願いいたします。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:06:20.91 ID:2RNwB4OH]
- 睡眠は8時間で大体300kcal消費するみたいですが
これって基礎代謝とは別と考えて良いのですか？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:16:38.42 ID:lIWFQCb2]
- >>535
マジレスすると嘘くせえ
スリーサイズと体重と体脂肪率のバランスが酷くないか？
体重は少なすぎるわ、その割に胸はでかいままだわ、体脂肪率多すぎるわ…
何を基準に答えたらいいかわからんけど、そのデータが正しいとして確実に筋肉足りなすぎ
それに加えてその食事続けるとますます筋肉も減って単に気持ち悪い細さになっていくぞ？
一度ちゃんとした計測器で測る、ベストの体脂肪率、基礎代謝、筋肉量などなど調べて体づくり見直した方がいいと思う
スリムな体型に憧れるのはわからんでもないけど、体重が少なければスタイルがいいというもんではない
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 23:42:00.46 ID:0ShaD1c5]
- >>540
一日の総消費エネルギーの内訳は基礎代謝＋運動＋NEET＋食事誘導性熱産生（DIT）です。
で、睡眠時の消費は基礎代謝分と考えていいです。
www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup29.jsp
の図参照。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 01:11:57.11 ID:WpTLyy8s]
- やっぱ筋肉つけないと体重だけ減っても意味ないのね…
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 05:19:09.60 ID:zVQT+XJv]
- 541さん、本当ですよ。胸は、もともとＨカップでしたので、Ｇに落ちた感じです。
たしかに、筋肉はありません…。
ありがとうございました。
引き続き、いろいろな方からの意見お願いします。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 07:33:02.69 ID:Fykpujep]
- 王道ダイエットにおいてもウエイト重量は必ず下がってしまうのですか？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 08:15:28.82 ID:GvfLmTWB]
- >>545
程度とやり方、人によるんじゃないですか。
ジムで聞いてみたらいかが？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 09:31:51.49 ID:8sd5e8+/]
- >>545
「王道ダイエット」に明確な定義がないから何ともいえないけど、基本的に痩せたら
筋量も減ると考えて差し支えないです。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 09:38:02.26 ID:Slc9o448]
- >>545
脂肪燃焼時には必ず同時に、「筋肉の破壊→栄養分として使用」も起きています
脂肪が燃えるのは、糖が栄養分として利用しにくくなった空腹時だけ
栄養分として糖質が不足している時には、血糖維持のために筋肉が分解され、筋肉は減るわけです
だから、有酸素運動で痩せることと、筋トレで筋肉つけることは、同時には成り立たないよ
>>546
「俺は知らないから、ジムで聞きなよ」という回答ならば、黙っておいた方がいいかも
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 09:38:42.29 ID:2pSDPWrd]
- カロリー計算して３ヶ月
一日のカロリーを今までより３００kcal減らしてるけど体重に全く変化なし・・・(´・ω・`)
ちなみに男１７０ｃｍ７９ｋｇ
カロリーコントロール始める前も体重の増減はなかった
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 09:44:22.88 ID:GvfLmTWB]
- >>548
おｋ(´・ω・｀)
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 09:46:22.56 ID:GvfLmTWB]
- >>548
ちょまww
<脂肪が燃えるのは、糖が栄養分として利用しにくくなった空腹時だけ>
デマはよくないだろｗ
脂肪はいつでも代謝してるわけで、増えるし減っている。要はそのバランスの問題。
動的平衡とか理解しないで妙な回答してんじゃないですよ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 10:31:54.30 ID:EFkm/Puk]
- >>549
じゃあ計算間違ってんだよ。
食べてないのに太るなんて魔法は無い。
ちなみにどれくらい食べてんの？
自分は174センチ64キロだけど、だいたい毎日1,500kcalくらいで体重維持してるよ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 10:35:30.20 ID:R5kVjyWl]
- >>549
300k減らして何kなんでしょう？
私はダイエット始める前、1日およそ3000kは食べてましたが体重はほぼ維持でした。(92、3kg)
余計な物食べない、3食は今まで通り普通に、外食時だけは特に気を付ける、で1800k程度にしたら落ちました。
もうちょいカロリー少な目にしてどうだか試してみたら如何でしょうか。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 10:43:09.33 ID:2pSDPWrd]
- >>552
別に太ってはいない
減らないだけ
その日によって違かったけど２５００が平均くらいだった
そっからちゃんとカロリー計算しはじめて今は２０００ちょい
ビニ弁とかは関係ないよね？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 10:43:11.84 ID:F7yn1Sou]
- いくつ減らしたとかじゃなくて上限を設けるべき。そこは自分の生活代謝なりと相談してくれ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 10:45:09.33 ID:NOVDLctt]
- >>552
1500で減らずに、その体重を維持って代謝悪すぎじゃない？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:01:31.95 ID:EFkm/Puk]
- >>556
逆にみんな食ってんなーと思う。
そりゃ太るわ、と
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:09:15.07 ID:NOVDLctt]
- >>552
俺が177cm55kgで体重を5年維持してるが、
毎日1400kcalを摂取してるから、もっと体重減るんじゃない？と思ったんだが、、、
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:38:00.31 ID:2/0YB3uY]
- 筋トレする場合ってどれくらい多くカロリーを摂取すれば良いんですか？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:45:01.84 ID:GvfLmTWB]
- >>559
こちらの方は3500kcal程度取っているみたいですね。
筋肉増量の食事メニュー【ザ・バルクアップ トレーニング】
www.bulkup.jp/bulkup/beginner07.html
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 12:13:03.15 ID:zETQQfAr]
- 要するに脂肪はいつでも使われているし、補給もされている
筋肉も常時分解されつつ生産されている
運動したりバランス良い食事制限することで、
脂肪の使う量を増やしつつ補充を減らしてし、体脂肪の減少を狙う
同時に筋肉の分解と生産はなるべく現状維持、
もしくは生産のほうが上回るように
バランスを考えた食事と運動での刺激を与えるって事でいいのかな
間違ってない？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 12:29:54.36 ID:BkQ+k08p]
- ここに載ってる痩せるサプリは痩せないから騙されるなよ。それに注文より多く送って来て倍カードから引き落とす、注意！
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 12:30:51.22 ID:JDiQSWDr]
- >>552は代謝悪すぎか計算間違ってると思う
私毎日1800kcal以上摂取してるけど40kgキープしてるよ
- 564 名前：552 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:46:51.13 ID:EFkm/Puk]
- なるほど、自分は計算間違ってるのにスタイルキープっていうミラクルが起きてたのかw
ってことは日常生活で想像以上に消費してるんだな
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 13:54:41.97 ID:3li6ARUC]
- >>563
水泳でもやってるの？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 16:17:48.74 ID:+sQxiy3s]
- ヨーグルトって自作するとカロリー高くならないですか？
市販ヨーグルトに比べて成分無調整だと脂質が高くなりますよね？
市販のは無脂肪乳に乳酸菌を繁殖させているのでしょうか？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 17:09:53.77 ID:zETQQfAr]
- ヨーグルト作ってから脂肪を分離させてんじゃない？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 17:11:30.22 ID:NF1XybmC]
- 【年齢】21歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 接客業
【食事内容・摂取カロリー】 野菜・和食中心、間食はしない。一日1400kcalぐらい。
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】運動が嫌いで、食事制限のみでダイエット中なんですが、無謀ですかね？あと4キロぐらいは落としたいのですが。仲居の仕事をしていて仕事中は動き回っているので、しなくてもいっかなーって感じです。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:01:14.12 ID:EZM3I+qX]
- >>566
スキムミルクでヨーグルト作れば？
脂肪0で酸味の効いた美味しいヨーグルトが出来る
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:04:56.40 ID:2VnCmpdP]
- >>568
単純に体重だけを減らしたいなら食事制限だけでいいんじゃない？
ただ、肝心の体脂肪率書いてないからわからんが、身体に対しての筋肉の量があまり少ないと体重軽くてもスタイルは良くないしリバウンドしやすいと言われてる
軽くでも運動すると仕事のストレスもスッキリするし運動しながらをお勧めする
ウォーキング5㎞と全身筋トレを各週2回もやればだいぶ違うと思うけどな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:08:51.92 ID:zXYZ+jzW]
- >>560
これってメニュー抜粋なのかな。それとも本当にこういう食事？
野菜が全然無いように見えるんだけど。
「上記では夕食のメニューが品数が少ないですが、毎日５品くらいは食べるようにしています」
の中にサラダとか入ってるのかな。。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 20:19:58.50 ID:NF1XybmC]
- >>570
なるほど！どうもありがとう。体脂肪率は分からないけど筋肉は少ないので、少しずつ運動することにするよ。頑張ります！
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 20:44:35.72 ID:0GNKmcrk]
- pita.st/n/afgjpx29?guid=ON
男なんですが胸やばくないですか？
Bｶｯﾌﾟくらいありますよね？
しｗにｗたｗいｗ
身長165で65なら、こんな体型になるのは普通ですか？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 20:53:05.70 ID:7w6ziIDF]
- 今まで体重を維持している生活でしたが
年末年始のご馳走やら新年会で1kg太ってしまいました
これから以前の生活に戻れば少しずつ落ちて1kg痩せますか？
それとも食事制限や運動を以前より頑張らないとだめですか？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 20:56:25.82 ID:8sd5e8+/]
- >>573
マルチ投稿はマナー違反。
レス乞食にエサを与えないでください。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 20:56:55.76 ID:Rx3oLU3v]
- >>573
女のわたしですら165㎝53㎏Ecupでお腹肉まみれなので男性でそれなら相当ヤバいんでは？
普通っていうか単に太っててよっぽど筋肉ないんだと思います。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 20:59:12.07 ID:8sd5e8+/]
- >>574
いつ、何をどれくらい食べたのか一切情報がないのでなんともいえない。
毎日4000Kcalを10日続けてたとかなら脂肪で体重が増えたのだろうからダイエット頑張らないと
いけないだろうし、昨日食べ過ぎましたとかいう話ならば、排泄すればすぐに減るだろうし。
まぁ今までのペースを続けて、しばらくして体重が減らないようなら運動や食事制限を
頑張ればいいんじゃないかな。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 21:31:33.34 ID:Slc9o448]
- 28歳男 168㎝
半年間で、64㌔→75㌔になりました
体脂肪率は、23%→21%位です
筋肉つけるつもりで、筋トレして、タンパク質もとりました
半年しかたってないのですが、これって筋肉質になったと考えていいんですか？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:38:45.99 ID:l5vktnvl]
- 有酸素運動しないとどうなるかという結果だなｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 21:42:16.01 ID:8sd5e8+/]
- >>578
「筋肉質」っていうのは見た目の問題だから、体重と体脂肪率だけで判断はできないけど・・・
体脂肪率が信頼できるとして、以前の除脂肪体重は64-(64×0.23) = 49.28Kg。
今の除脂肪体重は75-(75×0.21) = 59.25Kg。
11Kg体重が増えたうち10Kgは筋肉のようだから、筋肉つけるという目的は成功だったんじゃないの。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:46:49.03 ID:paHc5B8C]
- 【年齢】19歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】空手部（週3回2時間の練習＋毎日筋トレ）、通学往復40分のウォーキング、スロトレ
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal程度。朝・昼は高たんぱく低脂質を心掛けて、夜はオルビスの置き換え食。間食なし。
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 見た目重視のダイエットを行っていたため普段は体重計に乗らずでした。
今日1ヵ月ぶりに体重を測ってみると、目標体重に到達していたことに嬉しさ反面予想以上の減量でリバウンドの不安が出てきました。
運動は趣味でもあるのでこれからも続けるつもりですし、基礎代謝量も考慮すると摂取カロリーを1600kcal程度にしても現体重を維持できると思うのですが、どうでしょうか？
急激な減量で体が飢餓状態に入り摂取カロリーを貯めこみやすくなるという話を聞いたので……
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 21:53:58.95 ID:0GNKmcrk]
- >>575
すいません
>>576
やっぱ運動するしかないんですかね
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:04:00.62 ID:1d1rQ2+I]
- >>581
今ざっくり計算したら、一日あたり消費カロリーと消費カロリーの差は1000kcal強。
つまり１日あたり約2200kcalの消費だったとなります。
まあ体重の方も１発だけだと誤差なども多いので、毎日測った平均値で比較するのがよいのですが。
で、食事を戻した時に一時的に体重が増えますが、安定するまでは微調整する感じで。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:17:23.40 ID:/nupSui+]
- ココじゃ板違いになるのかも知れませんが質問させて下さい
ダイエットのため体組成計を買いました
体重、BMI、体脂肪率、筋肉量などを計ってくれるのですがこれらを記録してグラフ化してくれるようなフリーソフトって無いですか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:49:44.13 ID:/nupSui+]
- mixiにあるメタボレコーダーというアプリを使うことにしました
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:55:20.28 ID:J7SwJ+CL]
- >>584
エクセル使え
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:58:32.86 ID:gxBcOdiA]
- 【年齢】今年24【性別】 女
【身長】162㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 22.7%
【職業・仕事内容・部活等】
工場で立ちっぱなしの仕事をしています。
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯一杯、目玉焼き、ハム、味噌汁など
昼：ダイエット始める前は菓子パンばかり食べてましたが最近はミカン2つだったり蒟蒻畑だったり食パン一枚だったり
紙パック(200ミリ)の飲み物や自販機のコーヒーなどを飲んでます。
夜：肉料理の日が多いです。
土日は起きるのが遅いため朝昼食べないことが多いです。
【ダイエット開始時・内容】48.6Kg 筋トレと夕飯後5.5キロほどのウォーキングをはじめました。
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ一年で4キロほど体重が増え、
腕や腹の肉が気になってきたのでダイエットすることにしました。
まだ初めて一か月なのですが、
↑のダイエット内容で痩せることができるでしょうか？
あまり汗をかいてない気がするのでもうちょっと距離を伸ばしたほうがいいでしょうか。
胸の肉も落としたいのですがウォーキングで落ちますか？
あと、筋トレは一日どの程度やればよいのでしょうか？
今まで運動を全くやっていなかったので腹筋や腕立て伏せをやろうとしても数回でへとへとになってしまいます。
他何かアドバイス等あったらお願いします。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:59:31.04 ID:EFkm/Puk]
- >>580
半年で筋肉10キロもつけられるわけねーだろw
たしか成人が1日につけられる筋肉量の限界は5グラムじゃなかったか。ナチュラルで。
となると、頑張っても1キロ筋増量できるかどうか
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:01:19.27 ID:/nupSui+]
- >>586
エクセルが使えるならはじめからそうしてる
フリーソフトを聞いてるんだよ
ちゃんと質問読んで下さい
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:19:07.20 ID:ceWJwcX5]
- Excel使えるスキルがある & フリーソフトがいいなら
OpenOfficeでほぼ同じことができるよ。自分もそれでグラフ作ってる。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:23:07.58 ID:zETQQfAr]
- >587
距離も大事だが、ウオーキングの時の姿勢を注意してみるといいよ
背筋を伸ばす、腕を前後に（女性は横に振ってることが多い）大きく振る
お腹をぎゅっと凹ませてお尻にも力を入れ
普通に歩くより気持ち大股で、骨盤を回旋させるように歩く
あとカロリーを大まかでもいいから計算してみたほうがいいよ
食事の内容が悪そうだ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:32:15.62 ID:6OkMulHB]
- 低カロリーで腹持ちがいいものないですか？
納豆は腹が膨らむんだけど飽きてきたし胃が荒れて･･･
大根のとろみ汁みたいなの食べたけどあっという間に腹が減ってきた
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:39:53.16 ID:gxBcOdiA]
- >>591
レスありがとうございます。
姿勢は確かに普段から悪いので意識して歩いてみようと思います。
大股を意識して歩いてるのですが太ももは筋肉痛にならなくて股関節が痛くなってしまうのですが歩き方間違ってるんでしょうか？
気付けばだらだら歩きになってるので気を付けてみようと思います！
確かに食生活はちょっと悪いかもしれません…。
実家暮らしで出された料理を食べるという生活をしてるので食べるものを変えるのはちょっと厳しいんですけど、カロリー計算して食べる量を調整していこうと思います。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:10:51.14 ID:ZH7fuT4P]
- >>592
ヨーグルト
GI値低いしお腹にも優しいオススメ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:17:11.82 ID:p1QRDfHQ]
- >>593
筋肉痛はならなくても問題ないよ
それより股関節とか痛くなるのは気をつけた方がいいね
おれは膝やった上に股関節も痛めた
歩き方や走り方が悪いとダイエットどころか怪我の元
怪我しちゃうと運動出来なくなるから要注意だよ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:21:56.96 ID:rZ9gfAsA]
- >>594
プレーンのやついいですよね
一個食べきっても220くらいだっけ
またたくさん買ってくるかな
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:27:16.50 ID:RH6fmhEj]
- >>595
股関節、柔らかい方なんですけどね…って関係ないですよね;
痛みがある時はウォーキング休みにしてます。
歩き方に気をつけ、無理せず頑張ってみようと思います！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 02:31:03.16 ID:bCGtwU8l]
- >>587
汗をかいたかどうかはカロリー消費には直接は関係しないから、気にしなくても問題なし。
特に今の季節は寒いから、夏と同じ運動して同じカロリー消費しても汗はかかないか少ないから。
筋肉痛もカロリー消費とは関係なし。
ウォーキングにしても食事制限のダイエットにしても、全身の脂肪が減るから胸も減る。
逆に胸だけ残して他を痩せさせる、という方が無理。
筋トレは、自分の出来る範囲で。
続けていけば回数も増やしていけるよ。
そもそも、50回やらないと無意味！といっても出来ないでしょ？
実家で出された食事を食べているなら、別に食べるものをかえる必要もないよ。
量だけ少し減らせば十分。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 02:52:26.59 ID:Fw6O93G+]
- 断食中なのにオヤジが6000円するぐらいする高級うな重を土産に買ってきやがった…
明日の朝食って運動しまくるか…
腹筋60にジョギング２キロぐらいで消せる？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 03:48:25.74 ID:ogywf7g9]
- >>599
ジョギング１０ｋｍは必要だろ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 05:46:13.07 ID:78fPeu9Z]
- >599
腹筋は有酸素運動じゃないし…
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 06:33:10.20 ID:342sptoD]
- >>599
体重×距離＝カロリーだったかな？
だとすると70kgの人が10km走って約700kのカロリー消化。
うな重ってもっとカロリー有るかな。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 07:01:37.20 ID:MEb6pdwA]
- 腹筋やればお腹が引っ込むと思ってる人多いな
引っ込ませるだけなら腹筋必要ないでしょ
下手すると余計な筋肉つくし
腹筋は負荷が大きすぎ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 07:17:19.90 ID:4cxTp+IY]
- 【年齢】23歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】54kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おかずを3品～5品、一口ずつ
昼：握りこぶし大の果物2個
夜：ウイスキーまたはワインをグラス3杯ほど
【ダイエット開始時・内容】
57 Kgからスタート
・カロリー制限は特にしない
・ビールをやめる
・骨格の歪みを直す体操を午後に行う
・背筋、腹筋トレーニングを15分
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットの目標は、
無駄な贅肉をすべて落としてガリガリになることなのですが
これ以上体型を変えようとなると、どうすべきでしょうか？
アドバイス頂けたら嬉しいです
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 07:34:32.61 ID:OreAfNbD]
- 骨と皮だけになりたいわけ？
寝たきりで食べなきゃなれるよ
脂肪を落としたいなら有酸素とバランスのいい低カロリーの食事
たんぱく質、ビタミン、リン、カルシウム、鉄や亜鉛少量の油脂も必要
筋トレじゃ脂肪は落ちない
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 08:22:34.91 ID:1Ymc1nuW]
- >>603
自重の腹筋やらクランチやら相当やっても余計な筋肉はつかないです
負荷上げるなら腹筋台の斜度つけるか頭にウェイトつけるかしないと
クランチとかレッグレイズとか低負荷高回数でのトレーニングは
ウエスト引き締めに効果あると思うけどね
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 08:38:53.99 ID:vq2bqrW8]
- ダイエットとリバウンドを軽く繰り返して生きてきたんだけど、なぜか体重の上限が70キロ
もともとドカ食いできるタイプじゃないけど、どんなに間食しても70キロで自然に停滞
身長160の女なので十分デブなんだけど、以前からこれが不思議でたまらない
何か理由があるんだろうか
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 08:46:53.72 ID:VfA0pDMo]
- >>573
こちらだけにレス
自分も165／67kgだった時はこれくらいあった。
まずは5kg落とそう。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 09:29:49.37 ID:342sptoD]
- >>607
それなりの生活強度なんでしょうね。
1日3000k分食べて消費するカロリーと釣り合ってるとか。
私も174/94だった時はいくら食べても(苦しくて後悔するくらいw)だいたいプラマイ2kgくらいでそれ以上増えなかった。
土方的な外仕事してるってのもあるし。
だから今、間食せず普通の食事と少しの運動(ウォーキング小一時間)でするする体重減ってます。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 09:32:51.95 ID:342sptoD]
- 改めて考えると、身長＋10kg以上ある場合は日々の食生活を普通(1日1800kくらい？)にするだけでだいぶダイエットになると思った。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 09:45:25.09 ID:0Aks9c+b]
- >>604
ガリガリになりたいならカロリー制限しないとかあり得ない。
背筋や腹筋のトレーニングをしても痩せない。しかも15分とか。
>これ以上体型を変えようとなると、どうすべきでしょうか？
基本的なダイエット知識を得ることが一番の近道でしょう。
わからないことを丸投げするだけじゃなくて、きちんとした知識に従ってダイエットメニューを
作るべき。
あとは「無駄な贅肉をすべて落としてガリガリ」になる目的次第。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 13:24:49.69 ID:8S7VzAkq]
- 少しの肥満だと長生きするみたいですが何故なんでしょうか？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 13:42:14.89 ID:VfA0pDMo]
- >>612
『長生きしている人を見ると少しだけポチャ（肥満）の傾向がある』が正しい。
病気や老化で衰えるってだいたいはやせ細るだろ？
どんどん太ってって最後に死ぬってあんまりないじゃん。
自然とそういう傾向になるということをデブが「少しポチャぐらいが…」って言ってるだけ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 14:38:45.97 ID:MEb6pdwA]
- >>612
人生に余裕があって満ち足りてる人は小太りだから
生活カツカツだったり不健康だと痩せるし、
巨デブは長生きできなくて死んじゃうでしょ？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 15:23:34.98 ID:GsMAgbEN]
- 157cm/46kg/23%
体重はそこまで太くありませんが体がぽちゃぽちゃしています。
お腹まわりがたるんでいるし脚も脂肪ってかんじです。
もっと体重を減らすべきか、何か運動するべきかが分かりません。
仕事は事務職、学生時代に運動部に入ったことはありません。
今は特にダイエットしてないけど、服を着てもたついたように見えるから体型をすっきりさせたいです。
よろしくお願いします。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 15:30:08.95 ID:VfA0pDMo]
- >>615
>服を着てもたついたように見えるから体型をすっきり
体脂肪率も体重ねそれほど高くないからダイエット（＝軽量化）
というより少し運動をするのがいいと思う。
少しだけ脂肪減、筋肉増して引き締め（引き上げ）すれば『すっきり』すると思われる。
スロージョギング～ジョギング、少しだけの腕立てやスクワットで
157cm/46kg/23%→157cm/44kg/20%あたりになれば見た目が変わると思う。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 16:07:28.55 ID:1lmwzjGM]
- 懺悔させてください。。
パン屋さんのパンを2つも、食べてしまいましたー(ｰｰ;)
フランスパンにチーズが入ったやつ。。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 16:19:55.04 ID:rU4V8ElK]
- >>617
ま、いいじゃない
またカロリー締めてけば良いよ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 16:29:19.88 ID:UKT+9LyX]
- >>617
このスレは懺悔するスレではないので、今後は懺悔はしないでください。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 16:30:45.39 ID:q5M6+c3I]
- >>617
君には最高のスレが有る
ドカ食いしたことを反省するスレ part66
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324567983/
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 16:34:22.29 ID:qb2649sI]
- そうだ そうだ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 16:37:07.17 ID:vq2bqrW8]
- >>609
いや、それが生活強度はかなり低いんですよ。下手すりゃ一日中外出しないしね
バランス取れてるのかなあ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 17:04:00.49 ID:MEb6pdwA]
- 肥満は借金と一緒。
爆食したら(散財したら)、食事を抑えないと(出費を抑えないと)
借金は膨らむばかり(カラダは膨らむばかり)
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 17:11:11.85 ID:1lmwzjGM]
- >>619
すみませんでした…
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 17:59:30.49 ID:GsMAgbEN]
- 615です。ありがとう。
運動で引き締めてその辺りを目指してみます。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:01:15.15 ID:9tPCAWsy]
- >>590
だからエクセル使るならそうしてるって言ってんだろうが
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:19:16.74 ID:wkogh8IY]
- 敗者の上から目線ですね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:24:55.75 ID:e4PvS5DK]
- 断食ダイエットは後々の食事管理さえ出来れば成功するんでしょ？
基礎代謝分の消費を無駄にするなんて勿体無い
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:35:25.97 ID:JOgF32T7]
- >>626
エクセルが分からないなら該当スレに来れば教えてあげるよｗ
知恵袋よりレベルは低いけど
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:10:24.69 ID:AxXFq3gF]
- 夜はサラダと油っけのないささみとか食べてますが
昼はどうしても外食になってしまいます
牛丼ラーメン立ち食い蕎麦…
なかなか時間もなく簡単にすませるとなるとだいたいこのあたりになってしまいます
何かダイエット中に向いている昼飯（弁当は無理です）
ありますか？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:21:13.80 ID:rLqnvefd]
- >>630
サブウェイ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:31:02.09 ID:6KJlQL2r]
- >>630
コンビニで買って食べるのは無理ですか？
カロリー摂りすぎなければいいと思うので
（足りない栄養素は朝と夜で補う）
近くの飲食店のホームページチェックしてカロリー確認しておくとか
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:35:31.70 ID:KAAbsM0t]
- ソイジョイでもかじってればいいよ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:40:16.51 ID:J1ZBDnkz]
- >>630
自分も昼は外食が多くなってるけど、すき家はミニで済ますとか、モスならモスバーガー1個だけとか、ラーメンなら中華そば系にして店によっては残す様にしてる
コンビニならサンドイッチとかおにぎりとかカロリー見ながら選ぶね
いずれにしても栄養バランスはそんなに良くないだろうから、朝夕は気を使って料理してるな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:44:06.22 ID:4G4qaBxc]
- コンビニで梅おにぎりとヤサイジュースで完璧だろ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:45:38.75 ID:bcdG0dlA]
- >>589
まずはExcel勉強したら？
あれが出来ないとか、そんなヒトいるの？
ガチ？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 01:51:19.77 ID:70qEfuOR]
- >>636
いや、多分そういう意味じゃないと思うw
↓こういうとにかくフリーのやつなら何でも良かったんじゃないかな
無料総合オフィスソフトウェア - OpenOffice.org 日本語プロジェクト
www.openoffice.org/ja/
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 05:56:54.34 ID:5qR4KFuN]
- 読解力がない奴程ケンカを売る法則
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 06:31:39.03 ID:XpwAWEJR]
- 【年齢】18歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】75～78kg
【体脂肪率】26 %
【職業・仕事内容・部活等】学生 たまにジム
【食事内容・摂取カロリー】大食いで人の1.5倍～2倍ぐらい
【ダイエット開始時・内容】 75～78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ウェイ・ダウン始めるのと一緒にジムも真剣に通うつもりです
あんまり体力なくていつも3kmぐらいでへばるんですけど
ジョギングでこれぐらいはした方がいいっていう目安とかあればぜひ！
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 07:03:10.51 ID:rEjY46yx]
- 走るのが不得意ならクロストレーナーおすすめ
週4で毎回１時間やればめっちゃ痩せるよ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 09:32:17.18 ID:RlSsHwBS]
- >>630
コンビニでサラダ３つ＋おにぎり１つ買えばいい
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 09:38:22.63 ID:OriE/0Al]
- >>641
コンビニのサラダに合わせるドレッシングはカロリー結構高いよ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:34:44.85 ID:rEjY46yx]
- 青ジソでおk
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:43:01.22 ID:j8rzuo5p]
- >>637
>>590
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:58:29.07 ID:YivOAMYB]
- >>641
サラダ３つも食ったら太る
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 12:34:02.42 ID:8AFYEhjw]
- >>639
>ジョギングでこれぐらいはした方がいいっていう目安とかあればぜひ！
自分のできる範囲でやればいいよ。
30Kmくらい走った方がいいっていっても無理でしょ？
徐々に距離を伸ばしていけばいい。
長距離を走ればその分消費カロリーも増えるので、ペースは遅くてもいいから
できるだけ長距離を走れるようにしよう。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 12:39:04.20 ID:8AFYEhjw]
- >>628
断食ダイエットで体重が減る分は、ほとんどが水分や胃腸に残ってる未消化の食べ物。
食べ始めれば、どんなに気を遣っても水分や食べ物が入った時点で体重は戻る。
本気で脂肪が減るくらいの期間断食を続けるのは難しいし、素人が自分なりにやっちゃうのは危険。
断食すると水分が抜けたりしてスルスルと体重が減るから「効果がある！」と思ってしまう
人は多いみたいだけど、実際にはやっぱり無意味だし危険だと思うよ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 12:39:54.72 ID:8AFYEhjw]
- >>645
ドレッシングに気を遣えば、サラダ3個くらいじゃ太らないよ。
ポテトサラダとかマカロニサラダは別だけど。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 12:52:43.57 ID:8AFYEhjw]
- >>630
「時間もなく簡単に済ませられる」で外食で、という条件だと厳しいかな。
いずれにしろ、ダイエット中に食べてはいけないものとか、ダイエットに向いてる食べ物なんてのは
存在しないから、量だけ調整すればいいと思うよ。
できるだけ小盛りにするとか、残すとか。
選ぶメニューも低カロリーなものを選択するとか。
マックにいってセットを頼んでも、ポテトをサラダに変更してドリンクをコーヒーとか紅茶にすれば
劇的にカロリー下がるし。
いくつもメニューのあるラーメン屋なら豚骨ラーメンではなく醤油ラーメンにするとか。
いくつもお店があるなら、油をあまり使ってないラーメン屋を使うようにするとか。
昼飯そのものを変えるのではなく、上手な外食の方法を身につけた方が、今後ダイエット期間が
終わって維持に入ったときも役に立つと思う。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 19:23:42.16 ID:1phehQmj]
- ステマ抜きで本当に痩せられるサプリってありますか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 19:28:24.14 ID:SNcNLeFO]
- >>650
もしそんなのが有れば、毒が入っている、以前中国の絶対痩せる痩せ薬で死んだ人が出ていただろ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:15:25.89 ID:/WDj6fXB]
- 食事制限はできますが頻繁に運動するのは結構おっくうです。
基礎代謝以下のカロリー制限は具体的に何がまずいのでしょうか？
必要栄養素さえ取れれば平気とわけではないのですか？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:21:36.44 ID:hTz8Co/G]
- >>652
断食道場などでは基礎代謝以下のカロリーで1週間とか過ごしているから、問題が有るかどうかは
最終的に自分の身体で試してみるしかないんじゃないのかな
逆に言えば、強制的に痩せられる断食道場などに行くのもお金がかかるけど一つの手だよ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:21:38.65 ID:fJIE2hGz]
- 脂肪じゃなくて筋肉が減るから
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:28:55.35 ID:uVXP6Zxy]
- 昨日二万歩以上歩き消費カロリーは700くらいでして夜に体重量ったら64でして、それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら67になってたんですが何故ですか？
筋トレ＆ジョギングし初めて一週間たったから筋肉が増えたんですかね？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:31:43.53 ID:DLPwsXaD]
- >>655
なぜですかって、自分で原因を書いてるじゃん。
>それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら
単純に腹の中がタプタプだったというだけ。
筋肉がそんなすぐにキログラム単位で増えるとかあり得ないから。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:32:00.31 ID:/WDj6fXB]
- >>654
ということは有酸素運動しないと体脂肪は減ることはないということで正解ですか？
それならつじつまがあって納得できます。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:33:32.45 ID:DLPwsXaD]
- >>652
必要栄養素の中には「カロリー」も含まれると言うこと。
基礎代謝以下の食事量って時点で必要栄養素が取れてない。
あとは、長期間にわたる過剰なカロリー制限の弊害は↓参照。
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:35:28.12 ID:hTz8Co/G]
- >>654
そんな事ないだろ、減量すれば筋肉も脂肪も減るだろうが
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:36:50.41 ID:DLPwsXaD]
- >>657
有酸素運動しなくても、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば普通に脂肪は減る。
だから不正解。
まぁカロリー制限がきつい方が筋肉が減る割合が高いようだけど、ソースがみつからないから
断言はできない。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:38:56.34 ID:uVXP6Zxy]
- >>656
ありがとうございます
なら今日はお腹がタプタプなだけで排出物をだしたらまた64に戻りますかね？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 22:49:06.53 ID:pf3cG0QX]
- 1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 23:26:41.14 ID:NWG3XSy4]
- 砂糖５００ｇを食べた人と、野菜５００ｇ食べた人では
食べた直後はともかく、同じだけ太らないと思うから違う。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 01:43:09.19 ID:bsyAJHU7]
- >>661
さっさと んこ出して体重計って見ろよw
てめぇの身体だろw
それかあれか？ 体重元に戻るようならまだ何か喰いたいってか？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 03:43:31.48 ID:MnMO6Bbj]
- >>661
消化と排泄で3日くらいしたら戻ると思うよ（その間沢山食べなければ）
カロリーオーバーならその分増えるけど
私も１日で二キロくらい変動ありますよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 03:47:40.94 ID:+unK7Fkr]
- >>662
1日くらいの短期的なスパンならばそうだね。
っていうか他人に質問しないとわからない事か？
体重50Kgの人が1Kgのものを食べたらならば50+1=51Kgになるし、
そこから何も出ていかなかったら51Kgのままだろ。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 05:41:36.12 ID:6eXnITIy]
- >>666
違うんじゃないか？消化してるのなら自然に消えてしまう物が排泄以外にあるはずだ。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 05:52:37.52 ID:D7oPvJYf]
- >>667
あるはずだ、って憶測で適当な反論するなよ。
自然に消えてしまうモノってなに？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 06:56:19.31 ID:aHX+hnSE]
- >>668
アホ、憶測とかじゃなくて、水分が汗として自然に蒸発する分だけで減るに決まってるだろうが。
汗は排泄とは言わんだろう。大体命題考えたら減る事が当然なのはお前以外の誰でも分かるわ。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 06:58:41.39 ID:aHX+hnSE]
- あと、当然生きていく上でエネルギーとして消費される分もあるからな。当たり前すぎて恥ずかしいが。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 08:22:09.64 ID:hciE0qRO]
- 酸素を吸って二酸化炭素を吐く。
これだけでも何が減ってるか分かるよな？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 08:30:13.69 ID:Bw74ovNY]
- これがダイエット板か
ここは地獄だな
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 08:56:04.57 ID:agucnKdK]
- 2つ質問があります
昔何処かで果糖は脂肪にならないということを目にしました
そして私は夏の間果汁100%のジュースを1L毎日のように飲んでいたのですが体重に全く変化がありませんでした
私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？
あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 09:36:42.07 ID:Jub/XvB2]
- 夜抜きダイエットをすると、不自然なほど目が冴えてしまって、ぜんぜん眠れません。
１日一食+ジムの生活を一週間続けているので、もはや、お腹が空いた、という感覚さえ薄れているのですが、夜になると疲れているはずなのに、目が爛々して動悸がして眠くならない。
これってどういった理由からでしょうか。低血糖だから？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 10:09:01.59 ID:nH73ISwM]
- >>673
>私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？
嘘か、あなたが勘違いしてるかのどちらかです。
おそらく後者。
>あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？
ほぼ変わらないです。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 10:17:36.08 ID:qPA+koqJ]
- >673
果糖は単体で存在するわけではありません
ブドウ糖などと一緒に果物やハチミツに含まれています。
あなたが飲んだジュースにどれだけの果糖が含まれ、
どれだけのブドウ糖が含まれていたかは判りませんし、
市販のものであれば、5%以下の糖分を加えても100%果汁の表記が許されてます。
あと果糖は脂肪にはならないかもしれませんが、脂肪を減らす役割はありません。
他で過剰なカロリーを取っていれば痩せることはないかと。
知的労働者とデスクワーク、脳細胞の重さが変わらなければ
ブドウ糖の消費量にたいして違いがないと思います。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 10:32:05.67 ID:D7oPvJYf]
- >>669->>671
いやそんなことはわかっているよ。
>>667もそれをわかった上でわざわざ書き込んでまで反論するなら、はずだなんて曖昧な書き方しないで初心者スレなんだし質問主のためにもきちんと知っていることを書いてあげればいいのにって思っただけ。
食ったもんが排泄さえしなければまんま蓄積されるなんて普通に考えて有り得ないとわかるような質問が出るようなスレなんだし。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 11:49:19.17 ID:hciE0qRO]
- >>677
分かってるならお前がきちんと知ってることを書き込んであげれば済む話じゃん。
人に皮肉言う暇あれば自分が実践しろよｗ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 12:03:16.62 ID:A5Ln02Xd]
- このスレに限らんけどアホな質問で釣りを楽しんでる奴がいるからなぁ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 13:21:38.59 ID:isMkFBIX]
- >>652
> 必要栄養素さえ取れれば平気とわけではないのですか？
十分な体脂肪がある限り、
まあぶっちゃけ平気だと思う。
カロリーの摂取が消費を下回ってる時点でカロリー不足に変わりない。
基礎代謝にしろ運動代謝にしろカロリーが必要なのは同じなわけで、
身体がそれに優劣をつけているとは思えない。
敵に追われてダッシュで逃げなきゃ死ぬって時に、
体温維持が優先されて走れないなんてことがあるだろうか。
ただ必要なものだけに抑えても結果的には、
基礎代謝に近い1,000ｋcalくらいはとることになるだろうけど。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 15:42:56.32 ID:8cERYAnw]
- 一週間に一日くらいの頻度でプチ断食をした次の日にちょっと耳が遠くなる感覚になります
飛行機に乗った時みたいな
なんか栄養が足りないのでしょうか?
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 17:25:02.64 ID:iyaHhQzm]
- >>681
普通はそんな事にはならないので、医者に相談してください。
まぁプチ断食自体普通はやらないけど。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 17:26:41.97 ID:aHX+hnSE]
- >>677
だったら煽らずに自分で書けば良いだけの話。これだからゆとりは・・
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 17:32:01.48 ID:iyaHhQzm]
- >>671
回答としては、数十グラム程度の減り方っていうのは無視していいんじゃないかな。
厳密にいえば便や尿以外にも二酸化炭素や水分の蒸発とかで軽くはなるんだけど、それは
1日とかではキログラム単位にはほぼ影響はしないでしょ。
なんていうか、教科書的には正しいけど、回答としてはふさわしくないというか。
「1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？」
なんて質問をする人への回答としてはどうかと思う。
全部書いておけば完璧な回答なのかな。
「基本的には排泄しなかったら1Kg増えたままです。
ただし、厳密には二酸化炭素を搬出したり体から水蒸気として蒸発する水分があるので
数十グラム単位で体重は減りますが、それは微々たる物です」
って感じ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 19:10:50.57 ID:pDIwqqo+]
- 昨日と今日と外食が続き、それぞれ2500カロリーずつくらい食べたのですが、太る時ってすぐ太るんですか？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:09:01.31 ID:4YTISpr7]
- 某テレビ局のビューティコ○シアム等でよくある話なんですが
一ヶ月で5kg痩せたとか3カ月で15kg痩せたとか理論上ありえない事なのに
野放しになってるのは何故です？
大雑把に計算した適当な例ですが計算上は70キロの人間が1000kmぐらい走ってやっと
10㎏痩せるといった程度なのです
仕事しながらヲーキングとかジムで数時間運動を数か月続けただけで
10㎏も20kgも痩せるわけないだろバカ者
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:38:01.89 ID:+MKve/TM]
- 食事制限とウォーキングを組み合わせてやっています。
明らかにサイズダウンしている（きつかったズボンがするっと履ける、鎖骨が見えてきたなど）のに、
体重・体脂肪率ともにほとんど変化がありません。
これってどうなんでしょう？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:43:23.16 ID:qPA+koqJ]
- >686
かなりハードな食事制限もやってますよ
運動だけで痩せているわけではないです
なので芸能人の場合はほぼリバウンドする
一般人の場合はその後の報告がないので判らんけど
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 20:49:22.72 ID:Nyt2qZ1i]
- 寝室で昇降運動をやっているのですが、自分の寝室は室温が低く
かなり寒いので、身体が温まるまではついハロゲンヒーターを点けてやってしまいます。
実際は部屋が暖かいのと寒いのとでは、どちらが効果的なのでしょうか？
それとも室温は全く関係ないのでしょうか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 20:55:11.42 ID:mtYmF6L2]
- >>686
最後にブチギレかよ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:58:42.08 ID:uTdd+57K]
- >>689
一番長く続けてるの温度がいいです
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:59:38.31 ID:0byXl1y7]
- >>686
体重を落とすっていう意味なら充分ありえる話だよ。
で、それだけでもいいって局面は少なくないし。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:59:48.15 ID:uTdd+57K]
- 続けてる→続けられる
汗かいてもやった気にはなるけど水分落ちてるだけだし、寒くて体が冷たいままするのは体いためちゃいます
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:02:18.30 ID:x87q8C0S]
- >>684
もっといいソースがあるはずだけど、水分と二酸化炭素だけでも1kgぐらいは減りそう
1日に食べ物1kgだけだと水分が足りないから変わってくるかも
www.jaam.jp/html/dictionary/dictionary/word/0515.htm
＞不感蒸泄
＞発汗以外の皮膚および呼気からの水分喪失をいう。
（中略）
＞常温安静時には健常成人で1日に約900ml（皮膚から約600ml，呼気による喪失分が約300ml）程度である。
microbes.cocolog-nifty.com/blog/2007/08/post_f2e8.html
＞体重が５０キログラムの成人が室温２４℃の部屋で安静にし、
（中略）
＞１日の二酸化炭素の放出量は、７，２００Ｌ×５％で３６０Ｌ／日となります。
＞次に３６０Ｌの二酸化炭素の重さを計算しますと、３６０Ｌ×４４ｇ÷２２．４Ｌで７０７．１ｇで、約７００グラムとなります。
酸素吸って二酸化炭素を出すから、700g×（12/44）＝191gが体から出た炭素の分
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:51:23.93 ID:8TruoE6S]
- リバウンドの原理って何なのですか？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:08:01.09 ID:Ue8F5ttJ]
- >>687
説明できないけど、自分もそうでした。
体の見た目は締まって衣類もサイズダウンしてるのに、体重は変化なし。
でも、とりあえず有酸素運動を続けたら、そのうち体重も体脂肪率も落ち始めました。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:18:41.66 ID:+MKve/TM]
- >>696
そうですか～。
気長にウォーキング続けてみます。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:50:11.88 ID:8TruoE6S]
- 体脂肪率がアテにならない以上見た目でダイエットの止め時を判断することになりますが
大体どういう状態だとどういう体脂肪率なんでしょうか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 00:06:57.92 ID:wfMALhdA]
- すみません、自分の中で訳が分からなくなったので質問させて下さい。
低インスリンダイエット→血糖値をなるべく上げないようにするのが目的
よく噛むとダイエットに効果的→満腹中枢を刺激して食べる量を減らす
噛むと消化吸収が良くなるのでGI値というか、血糖値が上がって低インスリンダイエットの効果がない気がします…
この矛盾はどうなってるのでしょう？どなたかご教授お願いします
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 00:15:34.88 ID:NovZmDBb]
- >>699
いっぱい噛もうが丸呑みしようが、消化には差ほど変わりないって
どっかのスレでみた気がする
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 00:35:21.93 ID:lohXxHze]
- >>693
どうもありがとう！
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 00:58:44.95 ID:gd1wWKvH]
- 【年齢】16歳【性別】 女
【身長】174㎝
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【疑問点】
この間まで4泊5日でスキー講習を長野でやってきました。
講習中の食事内容は野菜･海藻を多めに肉とごはんは少な目に。
甘党なのでその間甘いものはストレスが溜まらない程度の量しか食べませんでした。
(4日目昼：おしるこ/あんこあんまりつけなかった,5日目の午前：飴1個,チョコ1個)
スキーは3日間、午前3時間午後2時間なので結構な運動量だと思います。
どれくらい減っているかワクワクして帰ったら体脂肪は33%から29%に減っているにも関わらず、
体重は62kgから63kgに増えていて、翌日計ったら体重が61kgに落ちているのに体脂肪は32%になっていました。
これはどういう理論(?)なのでしょうか？
5日間かなり頑張ったため良い結果なのか悪い結果なのかが知りたいです。よろしくお願いします。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 01:15:16.42 ID:0E+ji4d0]
- Q.体重が減ると体脂肪率が増え、体重が増えると体脂肪率が減るのはどうして？
A.体脂肪は、短期間で大きく変動するものではありません。体重は飲食や排尿などによって一時的に増加、あるいは減少します。
体脂肪率は「体脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100」で表されますから、分子の「体脂肪量」に変化がなく、分母の「体重」の変化量が大きい場合、体重が増加すれば体脂肪率は低くなり、体重が減少すれば体脂肪率は高くなります。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/16(月) 04:00:06.21 ID:Mf6BwyOX]
- >>698
見た目で体脂肪率が判断できるなら、そもそも体脂肪計は不必要だと思わない？
体脂肪率10%強くらいだと腹筋が割れてくる、とかあるようだけど、しょせん主観でしか
ないから、体脂肪計以上にバラツキは大きいよ。
普通に体重と自分で鏡をみて納得するかどうかでやめ時は判断すればいいと思う。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/16(月) 04:04:58.82 ID:Mf6BwyOX]
- >>695
>リバウンドの原理って何なのですか？
食べ過ぎ。
よくあるパターン(らしい)のは、痩せると消費カロリーも少なくなるけど、ダイエット前と
同じ食事にしてしまって、結局元の体重に戻るパターン。
あと、断食とかで体重を減らした場合、減った体重の大部分は胃腸に残ってる消化中の
食べ物とかが排泄されただけなので、食べるようになった時点で再び胃腸に食べ物が
たまってすぐに体重が元に戻る。
これを理解してない人が「断食で体が飢餓モードになったからたくさん吸収して体重が
増えてリバウンドした！」と騒ぐパターン。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/16(月) 04:06:46.85 ID:Mf6BwyOX]
- >>685
すぐ太る。
時間差で太るとかあり得ないので。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 04:51:33.26 ID:Hv7A5GvA]
- >>686
５キロ一ヶ月で痩せるには36,000Kcal余計に消費すれば良い。一日あたり1,200Kcalだ。
それまでの一日の消費カロリーを2,000Kcalとすれば、一日当たりの摂取カロリーを1,000Kcal
程度に落とし、残り200Kcalは運動で消費すれば十分に可能な減量だ。
一日1,000Kcalの食事は少しきついが我慢出来る範囲だ。そんなにムキになって否定する程の事は
無いと思う。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 06:27:35.38 ID:OjKeaAeb]
- 脂肪の燃えるメカニズムを教えて欲しい！お願いします！
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 06:37:35.97 ID:2Jm0Fcuj]
- >>702
５日間、摂取カロリーが▲400、運動が初心者で▲400として、
（運動はちょっと多めかも）
800＊5＝4000
だいたい0.5キロマイナスですね。
増えていたのは水分、誤差が考えられます
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 06:39:31.06 ID:C7pIX80g]
-
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容】運転手夜勤20時～4時
【食事内容・摂取カロリー】起床16時、帰宅朝7時、就寝朝8時でどのタイミングで食事して良いか分からず不規則。食べなかったり食べたり。
質問
ダイエットを繰り返し食べたり食べなかったりで体重増減が激しく(～25Kg)基礎代謝が1000位
仕事も運転のみで全く動かないので消費カロリーは極わずか
摂取カロリーを1400にしたいのですが、生活リズム上どの時間帯を朝昼夜としてカロリーを振り分けて食べるべきですか？
基礎代謝が低すぎ＆消費カロリー少なすぎでも1400摂ってしまって大丈夫でしょうか？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 07:49:26.83 ID:sWS7shNk]
- >710
朝昼夜という振り分けではなく、
あなたの場合なら、起床直後の食事を一番しっかり食べること。
肉や魚などもその時間にしっかり食べるのが望ましい。
一日のカロリーの半分は19時までに取ってしまえ
で時間が遅くなっていくにしたがって量もカロリーも減らし
寝る前は胃の負担になりにくいものを選べばいい
葉野菜のミルク煮とかがいいんじゃない
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 13:52:14.46 ID:vHk1JjJF]
- >>705
実際飢餓モードなんてあるの？
あと基礎代謝分のカロリーは体内の脂肪や筋肉から生成されるから少しは痩せるでしょう？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 16:52:52.71 ID:KlQURk4e]
- ほぼ全てのビタミンをバランス良く摂取出来る食品はありますか？
納豆を毎日3回食べているのですがどうでしょうか？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 17:00:30.99 ID:AA+5zqfX]
- >>713
単体じゃ無理ですね。
納豆についても一日３パック程度ならリスクはないようですが、
極端な場合セレンの過剰摂取の可能性が言及されています。
何事も過ぎたるは及ばざるがごとし、だそうです。
よくあるご質問とその回答：納豆学会(Nattou Gakkai)
www.nattou.com/topics/faq.html#12
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:17:10.62 ID:7TqCcE/h]
- >>713
そんな都合のいい食品は無い
しかし、栄養補助食品としてサプリメンが有るから、何も考えずにマルチビタミンを取っておけ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:29:30.99 ID:z4y+WoxU]
- ８５キロから７２キロまで痩せた
一月３～４キロ減ってる
体の負担で月２キロぐらいがいいって話だが
そんなの調整難しいよね
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:30:16.22 ID:EKg74vry]
- 昔から卵は完全食品と言うね
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:39:09.86 ID:AA+5zqfX]
- >>716
身長わからんが過体重の場合とっとと落としていい。
標準域になるとは無理しないと落ちないから
自然に落ち方が緩やかになると思う。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:50:08.14 ID:sWS7shNk]
- >716
自分の体重の5%くらいまでは減っても問題ない
負担になったら落ちなくなるだけ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 20:07:05.40 ID:yjiQju/v]
- 身長174の94から2ヶ月半で77まで落ちたけど、食べ物ちょっと控えるとまだ落ちる。
アプリで付けてる体重の折れ線グラフ、流石に最近は最初の頃より緩やかになってきたけど、最近は皮膚の弛みに悪影響になるかなと思い始めるくらい。
落ちる時に落としておいた方がいいのか、少し休みを入れたらいいのか。
体調は全く異常なし。
強いて言えば便秘気味なくらいw
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 22:25:46.02 ID:uYIIgSKU]
- 有酸素運動ではまず糖が燃焼するみたいですけどその糖ってのは筋肉中のグリコーゲンのことですか？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 00:09:18.59 ID:HjC8D6XZ]
- >>712
飢餓モードなんてのは存在しないと思うよ。
断食した人が勘違いして騒いでるだけで。
断食で少しは痩せるけど、減った体重の大部分は胃腸の内容物。
だから食べはじめるとすぐに戻る。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:13:28.63 ID:bvXNg1Ty]
- 少しってのは基礎代謝分？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:53:28.78 ID:blOgB0gA]
- >716 >>720 ちなみに何ダイエット？王道？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:03:24.04 ID:rzPvW4Up]
- 王道って何よ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:47:07.32 ID:u6+Ht0SG]
- 何でダイエットって何種類も方法があるのでしょうか？
プロテインダイエット・置き換えダイエット・リンゴ酢ダイエット・・・・
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 01:47:25.60 ID:IOvUzqo3]
- 【年齢】21 【性別】♀
【身長】164 【体重】57
【体脂肪率】不明 【職業】休職中
【食事内容】朝なし、昼お粥とみかん、
夜お粥とサラダ、魚 といった感じです
ダイエット始めて二週間、体重はあえて
計らないでいるのですが見た目は
痩せてきてるように思います。
しかし栄養は不足でしょうか？
心なしか最近毛がよく抜けるような気がします。
アドバイスお願いします。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:57:44.38 ID:6R2wUbui]
- お粥って消化に悪いって聞くけどな
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 02:02:41.63 ID:ZJIkKgPs]
- >>725
この板で「王道ダイエット」を検索
>>726
ダイエットに意識が向くだけでも体重が減る方もいますので
>>727
「お粥とサラダ、魚」の種類と量が重要だと思います
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 05:57:46.45 ID:8iflw5W4]
- >>724
720です。
1日5～8kmのウォーキング、1日1600～1800kの食事です。
最初の頃は10km走ったりとかしてましたが、ここひと月はヒザ痛くて走れませんw
だいたい4勤1休ペースです。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 07:57:59.86 ID:fByb5UlY]
- >727
カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミン、たんぱく質など総じて不足してる
あと運動してないの？
体重を計ってない（体脂肪率の目安がない）という状態で下手に食事だけ減らすと
痩せるのではなくやつれるよ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 09:25:44.67 ID:wIZagEuy]
- 菓子類は100害あって一利なしですか？ もともとあまり食べないほうだったけどダイエット始めてから全く食べなくなりました 特に我慢してるわけでもないです
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 09:28:58.93 ID:R6DoxQEh]
- 菓子は嗜好品って言って食べたい人が食べればいいので食べたくなければそれでいい。
タバコや酒と同じ。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 09:46:47.05 ID:SDRJt9ml]
- >>732
お菓子は甘くておいしいし、見た目もかわいくて幸せな気持ちになれますよ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:05:48.68 ID:1vawo9rx]
- 嗜好品はストレス軽減してくれるからダイエット時にも少し摂取すべきでしょ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:10:59.01 ID:XcjvytDm]
- それは人によるだろ
食いたくないのに食う必要はない
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:15:31.03 ID:jWLrDXtU]
- まあなんでも量の問題で食品単品でいい悪いはないっしょ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 11:28:06.59 ID:Du6yiIqQ]
- >>730
もともと何か運動してた人なの？
走るなら靴だけはちゃんと買わないと膝壊すぞ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 11:51:25.45 ID:HcWAJuvO]
- >>738
中学時代は陸上跳躍、高校は柔道w
靴はそんなに長く続かないと思って買った安いマキシマイザーってヤツです。
ヒザ保護のため走るの禁止で2週間。
暖かくなるまで我慢我慢…
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 12:25:07.63 ID:Du6yiIqQ]
- 最低限のシューズだな
あなたの体重にもよるけど続けれそうなら早めに買い換えたほうがいいと思う
あとは準備運動整理運動とか基本的なことやって、なるべく土の上を走れるコース見つけると膝の負担もかなり減るよ
痛みがなくなるまで休むのはもちろんだけど
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:26:44.15 ID:XPuGW+KR]
- エアロバイクってランニングより疲労感が低いのに消費カロリーが大きい
ランニングしてる香具師は情報弱者としか
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:32:36.70 ID:Du6yiIqQ]
- >>741
自分が楽しめるかどうか
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:32:57.57 ID:jWLrDXtU]
- >>741
そりゃやり方次第だねえ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:34:42.49 ID:PSwMK7z6]
- もともと小食ですが運転不足と食事の質の悪さで(夜まとめ食い、脂質過多、野菜不足、インスタント)太りました
健康診断でコレステロールが高かったのを機に一念発起して食生活の改善と有酸素運動1日60分、筋トレ(初心者レベル)をしたところ1ヶ月半で2～3キロ減りました
148cm・女
51.2kg→48.5kg
33.0％→29.7％
インスタントラーメンと揚げ物をやめ、少しでも朝食を食べるようにして
食べたもののカロリーや栄養をグラフにしてくれるサイトを使って
1日1400kcalを目安に、足りない栄養素を翌日の食事やサプリで補充しながらやっていますが
野菜がどうしても1日350gも食えません。
野菜スープや温野菜にすると少量ですぐ満腹になってしまって下手すると目標カロリーも下回ってしまいます。
なにか小食の人にお勧めな野菜のとりかたはないですか？
野菜ジュースは味が苦手なのと市販のものはあまりよくないと聞きましたが、ミキサー買ってきて作って気合いで飲むとか？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 19:51:13.58 ID:v0KrYrVl]
- 162cmで68kgの女です
主食にするならパスタかトーストのどちらがいいですか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 20:15:01.79 ID:mED3OTNf]
- >>745
どっちでもお好きな方で、結局大事なのは食べる量だから
ダイエットの天敵みたいに思われている白米だってちゃんと量セーブできるならそれほど気にする事無いし
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 21:01:52.01 ID:HcWAJuvO]
- >>745
カロリーで見ると、パスタだとスパゲティ1人前約600kカロリー、トーストだと4枚(6枚切りバターなど無し)で約600kカロリー。
パスタをどう調理するかですかね。
なんとなくカロリー高いもので味付けになっちゃいそう。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 21:21:45.61 ID:g+yrOYrl]
- ウォーキング&ジョギングのダイエットを始めて約2ヶ月、162/60♀、体重が微動だにしないのでここ一週間から無理だと思っていた食事制限も取り入れ始めました。
体重の変動はどのくらいで起こりますか？
焦ってしまいます…
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 21:29:43.41 ID:smcIX+G+]
- >>748
一日の摂取カロリー、運動のカロリー、基礎代謝を自分で計算しましょう
マイナス分はちゃんと体重変化に現れますよ。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 21:40:13.13 ID:tA3NZrPs]
- 現在1時間弱ほどのウォーキングをしているのですがジョギングに切り替えようかなと考えています。
同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:16:56.95 ID:xrptukn5]
- >>748
体の見た目が締まっていってる感じなら焦らなくてもいいと思う。
自分は有酸素運動を毎日一時間続けて、体重がはっきり減りはじめたのは三ヶ月経った頃からでした。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:24:43.74 ID:a2XbzjLd]
- >>750
同じ距離なら消費カロリーはジョギングの方が高いです、ですが息が切れるぐらいのスピードで走ると
脂肪燃焼の効果が下がります、ジョギングをする場合は息が切れない程度のスピードで走るのがダイエット
には最適です
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:32:40.07 ID:tA3NZrPs]
- >>752
息が切れない程度ですか、ちょっと難しいですね。かなりゆっくりですよね？
最近寒いので、すぐ体が温まるジョギングに切り替えようと思ってたのですが
性格がせっかちなので、早く走ってしまうかもしれません…
回答ありがとうございました。考えてみます。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:39:56.21 ID:hEXvxweB]
-
ワイは日本人なんやが聞いた新情報によると、もうじき中国はバブルがはじけて昔の貧乏な中国に戻るらしいわ
もう経済は、破綻しとって取り戻すのは無理なんだそうや
その世界ではごっつい有名な、政府関係者筋から聞いた確かな情報やで
まあお前ら頭の良い連中には、今さらなくらいのネタやろ、
お前らからすればもう常識的なくらいの知識やな？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:59:39.76 ID:8MBD200d]
- 運動強度が上がれば脂肪の利用比率は下がるけど、全体の消費量は上がるから脂肪の消費が下がるってことはない。無理ないなら気持ち良いペースで走ればオケ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 22:59:48.62 ID:/k3kSW5b]
- みかんとケーキ、同じ400カロリーなら太りやすさは同じですか？
- 757 名前：名無し＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 23:02:09.74 ID:y1gIWaU5]
- 性別男
身長169.6
体脂肪率14
体重 66
BMI22.95
これってぽちゃですか？普通ですか？ 痩せ型ですか？
体重は標準値で体脂肪は標準以下みたいです
基準がわからないのでデブなのか普通なのか痩せ型なのか教えて下さい
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 23:06:14.29 ID:zXsk+tME]
- >>757
マルチし過ぎ
- 759 名前：757 [2012/01/17(火) 23:08:18.73 ID:y1gIWaU5]
- マルチとはなんですか？
自分の体系がどうなのか本気で気になります・・・
どなたか教えて下さい
太い場合は後何キロやせれば痩せ型になるのか教えて下さい
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 23:26:02.58 ID:u/IAUAHl]
- リバウンドしてまたダイエットを始めたんですが2週間で筋肉がゲッソリ削ぎ落ちてしまいました
この前のダイエットは3ヶ月有酸素で食事は大して意識せずに痩せました
今回のダイエットは食事も意識（昼飯抜き・夜炭水化物カット）しかつ有酸素運動で2週間で4kg落としました
しかし前回のダイエットと違い筋肉が落ちているのがハッキリと分かるくらい病的な痩せ方です
炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
カタボリックを防ぐためにキシリトールのガムを噛んで空腹を感じないようにしていましたし・・・
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 23:45:13.98 ID:2STKO/fa]
- >>760
摂取カロリーやたんぱく質足りなすぎなんじゃね？
というか、落ちたのが筋肉なのは確かなの？計測した？
本当に落ちてるなら、たんぱく質多めにとってカロリーも制限しすぎないようにして筋トレもやればいいんじゃない？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 00:12:53.72 ID:e+l7iiZl]
- >>759
マルチとはいろいろな板やスレに同じ質問などを書き込むことで、ネット上では
たいてい嫌われるマナー違反の事です。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:20:48.18 ID:kH5+9Jbh]
- >>761
上腕二頭筋やハムストリングスが明らかにゴッソリ落ちています・・・
せっかく一年掛けて筋トレしたのに全てが水の泡です・・・
昼飯抜いたくらいでこんなことってあるんでしょうか・・・
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:44:58.22 ID:j8oWGibb]
- >>763
ゴッソリ落ちたのが確かならあり得るだろうし、ちゃんと計測もせずに言ってるなら実は落ちてないかも知れないし
個人的には、そんな急激に絞る様なダイエットとリバウンド繰り返してりゃいずれ筋肉も無い代謝の悪いデブになるのは時間の問題だと思うけど
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:07:50.10 ID:9mCY/D4P]
- 足音立てるの？
- 766 名前：765 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:08:21.09 ID:9mCY/D4P]
- 誤爆した…
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:10:55.32 ID:0HVhBF7Z]
- 初めてきました。
ジョギングと食事制限で３２ｋｇ減らして
標準体重以下の６５ｋｇにしましたが
お腹の肉が取れません。
昨日も２０ｋｍのジョギングしてきましたが、
走れば体重も減って痩せるのは経験上わかるのですが、
お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
腹筋も毎日やってますが、
腹の内部に筋肉がつきましたが
表面の贅肉がとれません。
どうしたらいいでしょう？
１７５cm ６５ｋｇ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:21:10.53 ID:3vuvjjlH]
- >>767
あと5kg痩せてからもう一度質問してみては？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:29:23.58 ID:3vuvjjlH]
- >>767
言葉が足りなかった。
僕は 179cm 66kg 体脂肪 13% でガリってほどでは無いし、
お腹に脂肪もあって BMI 的にも痩せすぎまではいってないのだから、
その身長体重でそんな心配する必要ないと思いますよ。
筋肉減りすぎて脂肪が多めに残ってるなら、
有酸素運動をやめて筋トレに切り替えるといいと思います。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 02:55:28.02 ID:e+l7iiZl]
- >>767
アニメの登場人物じゃないんだから、標準体重より少し下くらいならば普通は腹に肉はついてる。
「腹に肉が付いてない状態」っていうのは、かなり理想が高いと思うよ。
ガリガリのおじさん体型になるのを防ぐためには、各部の筋トレをしっかりやること。
特に上半身。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:08:06.75 ID:qLyTNSp4]
- 朝は顔に肉が付いているような感じがするんですけど何故ですか？
朝は身長が最も高くなる時期と同じように朝は最も太っている時期なんでしょうか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:14:06.80 ID:XFAzjh28]
- >>771
寝てたからでしょう。
立てば重力の影響が出てきますからね。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:25:50.87 ID:mKLrIgz5]
- 朝の方が体重は減る
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:47:45.28 ID:o7cNNk8Y]
- リンパは基本的に自分で循環しないから寝てると顔はむくみ、足のむくみは引く
起きると重力で逆になる
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 12:51:15.38 ID:MHyMg67A]
- >>767
>お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
もし筋量が少ないのなら確かにそうなる可能性はある。
175なら60切ってくると痩せというよりガリに近づいてくるんじゃ無いですか？
それが嫌ならとにかく筋トレ、はっきり言えばウエイトトレーニングをするしか無いです。
ウエイトトレやったからといってガリガリおじさんにならないとは限らないけど、それしか手がないから。
気になるのなら一刻も早く筋トレした方がいいよ。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 12:54:51.24 ID:MHyMg67A]
- >>760
>炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
寝たきりで飲まず食わずでも無い限り２週間で目に見えて落ちる事は無いよ。
カーボカットしているから水分抜けで筋肉の張りがなくなってるだけ。
炭水化物をしっかり摂ればすぐ戻ります。
と言うか筋力の推移で分かるでしょw
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 12:58:22.68 ID:MHyMg67A]
- >>750
>同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
ジョギングの方が消費カロリーは大きい。
>同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
ジョギングの方が消費カロリーが大きいんだから当然効果は高い。
逆にジョギングの場合消費カロリーは速度によらないので同じ距離なら速くても遅くても効果はほぼ同じ。
息切れしようがしまいが効果に差は無いです。
まあ強いて言えば強度が高い方が副次的な効果が得られるんだけど、まあそれは無視していいでしょう。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:38:38.20 ID:ctS3GwIn]
- ウォーキングもランニングもジョギングもそれぞれ10km走るなら消費カロリーは同じだよね？
動作も同じようなもんだし
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:58:34.07 ID:o66x/UUz]
- >>778
かかる時間が変わるだけ。
と、前にここで答えをもらって無理せずウォーキングしてるw
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 14:10:39.61 ID:M6Pw3nve]
- >>778
そ・・・そんなバカな・・・(((；ﾟДﾟ)))
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 14:21:53.67 ID:XFAzjh28]
- >>778
当然運動強度が上がれば消費カロリーは上がる。
運動時間は減るけど、速度差によってはトータルの消費は上がったような気がする。
ＭＥＴｓで誰か計算してたよ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 14:52:33.10 ID:QjMjmSbJ]
- >>778
より足を高く上げたりとか動きが多い方が消費カロリーは高いはずだが、
まあ普通は「体重(kg)×距離(km)」と考えて問題ないように思う。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 15:40:14.64 ID:+Dwudog3]
- >>778
ウォーキングとランニングは違う ウォーキングの方が低い
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 15:52:33.13 ID:77/TyZNV]
- ランニングとジョギングの違いってなんですか？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 15:54:52.66 ID:j8oWGibb]
- >>779
カロリー消費量は色々意見があるからわからんけど、自分は同じ距離動くなら時間もったいないし、汗がいてすっきりしたいから走るのがいいな
脚の至るところ痛めるけどｗｗ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:04:24.95 ID:+Dwudog3]
- >>777
息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
ジョギングで消費した糖質は補充しないといけないので何のためのジョギングか分かりません
ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 17:03:01.84 ID:2wR0zMgZ]
- すぐ始めれて効果が高いのは
ウォーキング＆食事制限？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 17:40:59.37 ID:0guIxE0e]
- >>769 >>770 >>775
ありがとう。
筋トレに励む事にした。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:14:32.00 ID:RX7G9SvL]
- >>787
ショコ( ´ ▽ ` )ﾉ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 19:41:40.96 ID:MHyMg67A]
- >>778
走るのと歩くのなら前者の方が上にジャンプする分カロリーを消費するよ。
走るに限定すれば速度による差は殆ど無いそうです。
>>786
>息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
極論を言えば運動中に全く脂肪を使わなくとも構わないです。
運動中にどれだけ脂肪使うかという事と減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話だから。
むしろ超高強度な運動の方がより多くの脂肪が減るっていうデータも多いよ。なので
>ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
これは間違いだ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:19:36.13 ID:O7Z3CXDJ]
- 理論でガチガチ考えないで何でも良いから運動しろよデブ！！で、良いのに親切な奴が多いな
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:23:16.98 ID:cSzYT90h]
- 納豆と大豆のカロリーは同じですか？
同じなら納豆菌で発酵して栄養素として吸収しやすくするという
日本人の知恵って意味あるんですか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:24:50.04 ID:WDkk3tqU]
- 煮豆を納豆にしないでおいといたらすぐ腐るじゃん
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:27:54.60 ID:O7Z3CXDJ]
- >>792
納豆が発明（？）された当時カロリーなんて概念があったかどうかも怪しいだろ、、
あれは保存食の意味合いが強かったんじゃないかな
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:29:55.05 ID:cSzYT90h]
- 大豆の乾燥したものは410kcal/100g とありましたが
同じカロリーっていうのなら、納豆にしないで
そのままバリバリと食べたら良いんじゃないのでしょうか？
何故、わざわざ納豆菌に分解させたりするのでしょう？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:33:22.36 ID:O7Z3CXDJ]
- >>795
面倒くさい奴だなお前
枝豆、豆腐、納豆、ずんだ、きなこ、色々食べ方有った方が楽しいだろ、なんで栄養価ばっかり考えるんだ？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:38:42.53 ID:WDkk3tqU]
- >>795
乾燥大豆そのまま食ってるとそのうち歯が折れるだろう。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:44:06.08 ID:ReMGThYo]
- >>792
意味ねえのは毎日飽きずにグズ言ってるあんたの愚問だな。このクズデブがw
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 21:23:16.84 ID:q2ZP6RwA]
- 【年齢】34歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】60kg
【体脂肪率】?【職業・仕事内容・部活等】介護
【食事内容・摂取カロリー】朝昼は500カロリー程度、夜はストレスからドカグイしてしまう
【ダイエット開始時・内容】75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】皆さんが過食やドカグイを止められたきっかけ、方法は何でしたか。夜だけイライラして食べ過ぎてしまいます。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 21:27:47.70 ID:UcwAPm9w]
- >>799
毎日の体重計と、その記録
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 21:32:31.86 ID:O7Z3CXDJ]
- >>799
介護の仕事はストレス溜るでしょう、自分には絶対無理なのでご苦労様です
ただ本当に痩せたいのなら、イライラする＝食べてもおkってな考え方を改めないとね
半月でも良いから意地でも食べない期間作ると胃が小さくなって食べれる絶対量が減ったりするし、
最終的には自分の意志だわな
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 21:37:10.84 ID:wlxZboNt]
- >>799
以下の調査及び検討を行う
・イライラする理由
・イライラ原因を取り除く手段の有無
・食以外で自分にあったイライラ解消方法の有無
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:00:15.28 ID:mKLrIgz5]
- 介護職の知り合いが激やせしてたな。かなりの過酷労働らしい
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:27:24.04 ID:cSzYT90h]
- 発酵していない大豆には、強い反栄養素がある
自然の大豆には、人体に有害な作用を持つ植物性化学物質がある。
反栄養素の代表として、フィチン酸塩、酵素阻害物質、
ゴイトロゲン（甲状腺腫誘発物質）の三つがある。
これらの反栄養素は、もともと大豆が、生き残り、
繁殖できるように自衛するためのものである。
これは植物にとっての免疫システムであり、
太陽放射線から守り、バクテリア、ウイルス、
真菌の侵入から守る働きがある。
大豆を食べようとする動物の食欲を削ぐわけである。
どんな植物も多少の反栄養素をもっているが、
大豆には特に多い。発酵や浸漬といった手間をかけて
除去しなくとも食べることはできるが、
その場合、大豆は人間が食べることのできる最悪の食品になる。
tamekiyo.com/documents/healthranger/soybeans.html
あの～
生の大豆は人体には有害であり消化吸収が難しいとありますが
食品成分表では100ｇ400kcalという表示があるのは何故なんでしょうか？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:30:15.36 ID:cSzYT90h]
- まあ、普通に考えて
食品成分表やカロリーなんて話は
ウソ・でっち上げ
という事でよろしいのですね？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:37:05.27 ID:qdsnkws2]
- 生の大豆が持ってるたんぱく質や脂質といったものを燃やして計測すると
計算上の数値として100g400kcalの熱量をもってるということになる
人間がそれを全部消化吸収して使えるわけではないってことですね
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:37:42.79 ID:qdsnkws2]
- ウソやでっち上げではないですよ
あなたが信じないのは自由です
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:51:25.24 ID:SAGAma1K]
- コーネルは酢から出てくんじゃねえよウゼエ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 23:51:37.70 ID:Aes3OZxJ]
- >>805
毎日毎日くだらねえ質問して何が面白いんだこのデブ
カロリーも食品成分もインチキだと思うなら死ぬほど食いまくって死ねよデブ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 00:40:35.53 ID:kzu/xnbH]
- フェイスラインの肉がどうしても落ちません
イ段を発声する時正面から見てまだ2重顎になるんですけど何とかなりませんか？
表情筋のトレーニングも毎日行ってるんですけど・・・
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 00:50:05.16 ID:maYgkZhy]
- >>810
今の身長体重は？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 04:03:08.81 ID:FM/ku19X]
- 一回あたりの飯少なくして間食有り
一回で満腹まで食う
どっちが痩せる？
どっちも太る？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 04:45:51.02 ID:Il4t4092]
- >>812
摂取カロリーで決まるだけ。同じなら後は誤差程度。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 04:46:33.83 ID:T7ZL1+c8]
- 通販とかでお腹に巻いて、腹がぶるぶる震えるEMS？とかいうの、効果あるんでしょうかねあれ？買う気はありませんが。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 05:22:15.77 ID:Il4t4092]
- 基本的には無いです。病気で動けない人の治療の補助の場合等にはありますが、
日常生活を普通に行う事が出来る人には効果はほぼありません。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 06:27:36.28 ID:T7ZL1+c8]
- >>815ありがとうございます。あれあんなに長い間CMやってるけど、効果無いのか。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 09:06:31.65 ID:kxllUzWo]
- 最も正しい体重を知るにはどうすれば良いのでしょうか？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 09:18:41.27 ID:0hgK4y1I]
- 体重60kg前後の人なら、
食った食った体重計乗るの怖いなってとき測って
1kg位引けばだいたい平均的な体重になると思う。
そこからさらに1kg引けば完全空腹時の体重。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 09:24:40.35 ID:UjWpZr60]
- >>817
もっとも正しいってどういう意味だろ。
体重は変動するからいつはかろうがある意味どれも正しいんだが。
普通の暮らしてるなら、朝起きてトイレ後が空腹時の基準になるんじゃないですか。
もっとも体重計そのものは高いもの買うかジム等の有料施設のほうが
精度は高い気がするが。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 09:41:40.33 ID:21l4HfEB]
- >>811
171cm54kgです
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 10:21:59.34 ID:2yC2iX7y]
- >>790
こいつばかか？脂肪減らすためにジョギングするのにそれが別の話ってなんだよ
情報弱者って本当はこういう奴のこというんだろうね
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:01:15.50 ID:UjWpZr60]
- >>821
脂肪も糖も常に合成と分解が行われているので、
トータルのエネルギー収支をマイナスにすれば、
消費されるものが糖だろうが脂肪だろうがアミノ酸だろうが同じです。
足らない分は補充され、余った分は脂肪になるわけです。
強度の高い運動をした場合、運動後も代謝が亢進しますから
ダイエット目的の有酸素運動でも、能力に合わせて適当な強度を
選べばいい話です。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:06:59.60 ID:rtxmhEVT]
- >>821
『運動中にどれだけ脂肪使うか』
『減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るか』
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:19:01.30 ID:2yC2iX7y]
- >>822
糖は脂肪になるけど脂肪から糖にはならない、糖質の不足は食って補わなければいけない
食わないといけない分を消費しても意味が無い カロリーを消費することが目的じゃなくて
目的は脂肪を消費すること
運動後も代謝が亢進する話、具体的にどれだけ亢進しますか？
筋トレの本に書いてあるから効果があるっていうのはおめでたいですね
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:21:21.40 ID:2yC2iX7y]
- >>823
だからなんでしょうか？
運動中に使う脂肪の話をしてます、言いたいことがあったら分かるように書いてください
あんたのママなら分かるんでしょうけど
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:42:15.53 ID:UjWpZr60]
- >>824
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
---------------------------
、身体活動中にエネルギー源として使われる糖と脂肪の割合は、強度によって変化し、
強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
ただし、活動後も身体を回復させるために代謝亢進は続いています。
その際、高い強度で身体活動を行なった後は、活動中に使われた糖を肝臓や筋肉に補填するため、
より多くの脂肪が使われています。身体活動によってどのくらい脂肪を燃焼したかは、
活動中だけでなく、その後の回復時にどのくらい使われたのかもあわせて考える必要があります
---------------------------
だから、たとえば睡眠中でも糖が足りなければその分脂肪が消費されるわけでね
痩身に関してはトータル収支が重要なんですよ。
運動後の代謝亢進についてはこちらを参照。ＥＰＯＣで調べてみて。
おおむね実際の運動消費カロリーの5～6％
健康・栄養フォーラム - 身体活動後の代謝亢進が１日当たりのエネルギー消費量に及ぼす影響
www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=310
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:49:08.73 ID:8K0WbQyq]
- >>799
どか食い反省スレ見る。
見るだけでお腹いっぱい。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:57:26.49 ID:2yC2iX7y]
- >>826
>強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
運動強度が低い場合、糖質と脂肪の比率が50:50になります
運動強度が高い場合たとえば70:30～100:0の範囲で糖質の消費割合が増えます
5%～6%の代謝亢進より、低負荷の運動で直接脂肪を消費する方が効果的です
おまけ欲しさに高い買い物するような物です
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:59:55.78 ID:UjWpZr60]
- (´・ω・｀)
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 12:46:24.36 ID:iBg/JgfR]
- >>828
ほう。じゃあ寝たきりが一番“効果的”なんだｗ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 12:50:16.02 ID:CQX1pGct]
- 食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝・・（以下無限ループ）が
一番脂肪燃焼するからダイエットに効果的ってことだね。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 12:59:15.99 ID:2yC2iX7y]
- >>831
食っちゃだめだろ 頭悪いデブってどうしょも無いね
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:01:17.76 ID:2yC2iX7y]
- >>830
そう、寝たきりが一番効率的だね 寝ていれば脳の糖消費も減るからね
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:04:42.30 ID:P7KoTOt8]
- >>830
本当の寝たきりの人を何人もみればそんなこと言えなくなるよ…。
病院で食事管理されてるのに本当に骨と皮だよ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:36:24.36 ID:2yC2iX7y]
- >>826
e-ヘルスネット、参考にさせていただきます
有益の情報のご提供ありがとうございます
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:54:47.60 ID:ymlZ1RVk]
- 何で糖は脂肪になるのに脂肪は糖にならないの？
あと低負荷の身体活動ってどれくらいのことなの？
心拍数130くらいでバイク扱いでるんだけどこれは低負荷なの？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:08:48.67 ID:UjWpZr60]
- >>836
・体がそういうふうにできているから。
・最大心拍数の50％未満くらいですかね。
・あなたがラクだと思う運動強度なら低負荷でしょう。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:12:45.67 ID:iqUEKhW9]
- >>834
だよね。
だからオレは「筋肉減らしたいならギプスでも巻いて筋肉使うな」って言ってんだけど、やたら反対するやつがいる。
ギプス巻いた手足は、ギプスを取ると極細、大人になって車通勤になると、脚は細くなるのに。
「運動すれば引き締まって痩せる」の一点張り。
そもそもデブな時点でガリより筋肉あるんだからヘタな運動はしちゃダメ。
自転車、ジョギングら腹筋はダメ。デブには負荷大きすぎ。
プールくらいかな、マシなのは。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:14:46.46 ID:0hgK4y1I]
- >>836
されるよ。
糖が足りなくなると脂肪は分解され脂肪酸とグリセロールになる。
脂肪酸は筋肉などでエネルギーとして使われる。
グリセロールは肝臓でグルコース(ブドウ糖)に変えられ、
脳など脂肪酸で動けない臓器の活動を支える。
ちなみに脂肪酸を消費したときに生成される物質の一部も、
肝臓でケトン体に変えられ脳細胞の代謝に用いられる。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:15:20.56 ID:n2d/f13u]
- >>836
なんでも余った栄養分は脂肪として貯蔵するから
ドキドキゼーゼーならずに長時間続けられる強度の活動
年齢や体力によるけど有酸素運動の範疇のやや強めの方でしょう
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:24:11.79 ID:n2d/f13u]
- >>838
筋肉にみえる部分の中のホントの筋肉（赤筋白筋）を減らしたいなら
「ギプスでも巻いて筋肉使うな」
で
「運動すれば引き締まって痩せる」
ってヤツは
筋肉にみえる部分の中の水分や脂肪分を減らしたい
って考え方だからそもそも目的が違うから相容れないと思うのだが。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:40:52.56 ID:qxV6Er4g]
- ダイエット始めて3カ月。
だいたい計画通りにダイエット進行してます。
ただ、聞いていたとおり内臓脂肪に比べ皮下脂肪減るのが少し遅い。
今やってるのは食事制限と週5日5kmをゆっくりめに走ったり週2回ウェイトトレしたり。
運動の強度や種類によって、内臓脂肪と皮下脂肪どっちが燃焼しやすいとかありますか？
例えば速く走れば皮下脂肪の方が少し燃えやすいとか。
一般的に内臓脂肪の方が燃えやすいってのは知ってるんですが、運動によって燃焼の割合が変わるって事であれば参考にしたいので。
そんなの無いって事なら今のまま続けますが、もう少し外見に変化が欲しいので教えてください。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:43:53.02 ID:ymlZ1RVk]
- つまり脂肪を効率的に燃焼させるには長くゆっくり続けるのが大事なの？
高い強度で40分掛けて300kcal消費するのと低い強度で2時間掛けて300kcal掛けて消費するのとでは
後者の方が脂肪が燃焼してるってこと？糖は最初の20分でほぼ完全に燃焼するんでしょ？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 15:16:20.01 ID:7OrUKJar]
- 運動にかける時間が何倍も違ってくると何もしなくても使われる基礎代謝で消費される
エネルギー量も考えなければいけないくらい違ってくるだろ
（例えば運動に24時間かけるなら基礎代謝1600+300kcal）
体にグリコーゲンの蓄えがあるうちは優先して糖を使い
脂肪酸はあまり使わないようになってるので
速度とかより運動量を重視しろ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 15:21:06.31 ID:UjWpZr60]
- 効率より継続ってばっちゃが言ってた
考えてる間に走ればいい
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 15:41:58.57 ID:2yC2iX7y]
- >>839
ホンマでっかでダイエットしていて身体からバナナ臭が出たら ヤバイ っていってたぞ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 17:36:22.21 ID:8K0WbQyq]
- コンビーフってカロリー高い？
食べるとしたらお湯で脂洗ったらいいのかな？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 18:11:33.70 ID:6fq5HBta]
- >>847
ちっちゃめのサイズで一缶230kcalぐらい。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 18:18:12.41 ID:8K0WbQyq]
- >>848
うちの、ニューコンミートなら200切るんだけど…食べない方がいいかな？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 18:20:34.66 ID:0hgK4y1I]
- >>849
脂落としたら美味しくないじゃん。
半分だけ食べてラップかけて冷蔵庫にしまっておけば
美味しいし経済的。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 18:59:19.40 ID:yU4MO1pq]
- 昨日の介護職です。回答ありがとうございました。今日からダイエットがんばります。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 22:42:05.77 ID:J5/+/Xqg]
- すみません。
コエンザイムQ10の10て何の番号ですか？
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 22:56:56.03 ID:qIK4zKwa]
- >>852今探した転載
CoQにはCoQ6～10などがあり、ヒト、動物、植物などでみられますが、ヒトでみられるのはほとんどがCoQ10です。
CoQの化学構造には、‘キノン’とそこから伸びている‘イソプレン’という鎖が共通して存在しています。CoQの後ろの数字は、イソプレンの個数を意味しているのです
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 23:20:25.86 ID:J5/+/Xqg]
- わざわざありがとうございます。
コエンザイムには10種類があるって事ですかね？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:32:55.98 ID:8K0WbQyq]
- コンビーフ、茹でたじゃが潰して混ぜてあっさりポテトサラダにしました。
二人で食べるし全部食べてないし、多分そんなにカロリーいってはない。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 23:40:28.70 ID:4Fb8M6y8]
- 【年齢】15歳【性別】女
【身長】152～154を行き来【体重】46kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】学生、部活なし
【食事内容・摂取カロリー】 特に意識はしていませんでした
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から始めようと思っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太もも、二の腕がクラスの人たちと見比べても太くかんじます。
あと、お腹がぽっこりと幼児のように膨らんでいます。
部分的に痩せようとは思わないのですが、
お腹や足へ筋肉をつけるためにはだいたいどの程度の運動が必要なのでしょうか？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:40:49.11 ID:B4C/w3JE]
- 20gの脂質を摂取した場合は20gの脂肪になるんですか？
それとも180kcalなので脂肪1kg7200kcalとしたら40gの脂肪になるのでしょうか？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:43:06.68 ID:EOGxUQnW]
- >>857
またお前か
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:52:29.17 ID:ORKIf6r+]
- >>857
お前は豚肉を食べると豚になるのか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 00:04:35.60 ID:XmvLwMW9]
- >>854いや 6～10までがあって、人や動物、植物によって持ってる数が違うんだと。
人は10みたいだね
だから人はコエンザイムＱ１０（サプリメントととしての）を食べればいいわけ。
てかそれしか売ってないと思うがね
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 00:08:22.04 ID:Y522KrbO]
- 毎日一時間のウォーキング一時間のサイクリングでも２ヶ月続けば痩せますか？間食とかはしてません。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:10:09.54 ID:O0APJ79x]
- >>859
どういう意味？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 00:10:27.34 ID:XmvLwMW9]
- >>856だからもう運動しかないって
食事制限だけじゃストレス溜まるし続かないし不健康になるだけ
それなら普通に食べて運動（夜怖いからなるべく朝）歩くだけでいいから
朝４でも５時でもいいから起きて２時間くらい歩けって
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 00:13:32.14 ID:XmvLwMW9]
- 事故レス>>863色んなレスとごっちゃになった
前半カットでな
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:34:22.67 ID:VLxpDg6F]
- >>857
一部は消費されて1gあたり90kcalのエネルギーとなり、
残りは恐らくほぼ等量の中性脂肪として体内に蓄えられる。
- 866 名前：865 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:36:24.97 ID:VLxpDg6F]
- 1gあたり9kcalの、だった。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:41:36.90 ID:WJ2Xegnw]
- >856
学生さんだよね
授業中に椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、
おへそを中に入れるような気持で常に凹ます
猫背になるとお腹の筋肉も怠けるので下を向く時でも背筋を伸ばす
歩くときは大股で、顎を少し引いて肩甲骨を寄せるように胸を張る
お腹は中に入れ込む
筋肉をつけるなら毎日30分程度スクワットすればいいよ
テレビ見ながらでもできるし
で菓子パンと間食はなるべく減らそう
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:51:28.05 ID:6zFk6X31]
- >>856
部活しろ。それで万事解決
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:51:58.02 ID:tZmIIpOD]
- 魚の脂肪分も大豆の脂肪分も皆一律9kcalなんですか？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:55:05.39 ID:MUJAuZnq]
- またこの人だ。
無意味な質問して、答えてもお礼も言わないんだよね…
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 08:28:11.17 ID:lK9NJNH7]
- >>870
さすがに対応不能～(´・ω・｀)
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 09:14:24.53 ID:mmxwVv7P]
- 頭の病気なんだろ
放置でおk
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 10:30:49.49 ID:/GmM6n7O]
- >>865
つまり>>857の後者の約40gの脂肪の方が正解って事か
20gで40gになるのか質量変わってるなｗ
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:01:54.61 ID:de1KpYS6]
- >>873
7200キロカロリーを180キロカロリーで割ったら20gの脂質の40倍で1キロの脂肪になるってだけ
1キロ増えるのに7200キロカロリーなら1グラムあたりの体脂肪は7.2キロカロリーだから
180キロカロリーの脂質は体脂肪25g
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:35:10.22 ID:/GmM6n7O]
- なるほど
てか脂質のエネルギーも7.2kcalにした方が良いと思う
脂肪1kgが7200kcalならね
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:40:18.24 ID:lK9NJNH7]
- 今日のＮＧＩＤ～(´・ω・｀)↑
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:40:40.03 ID:de1KpYS6]
- >>875
算数出来ないわ、調べもしないわ なんなのおまえ？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:42:57.05 ID:mmxwVv7P]
- どうせ同じやつだろ
ID変えてまで毎日毎日しつこい池沼だな
死ねばいいのに
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:07:10.50 ID:tChvLwHk]
- ダイエット中の食事って必然的に病院食みたくなるよな・・・
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:13:40.90 ID:de1KpYS6]
- >>879
タニタ食堂みたいにうまそうなのもあるじゃない
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:45:56.45 ID:6zFk6X31]
- >>880
タニタの粉チーズ技がかなり使える。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:51:45.69 ID:de1KpYS6]
- コンビニでもタニタ弁当みたいのを出してくれればいいんだけどね、
コンビニはボリュームで勝負って感じかな
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:55:29.10 ID:RAJFzORt]
- >>880
あれと病院食のどこが違うんだ？
値段か？w
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:56:22.29 ID:cqQoFLGC]
- 企画さえ通ればいける
だが予算…
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:09:27.38 ID:de1KpYS6]
- >>883
あれが病院食なら悪く無いじゃん なにかご不満？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:26:17.14 ID:RAJFzORt]
- >>885
病院食と同レベルで800円もとってるとこが気にくわないなぁ。
人生一回だけ入院したのは日大病院だけど、まんまあんな感じだったけどな
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:26:40.56 ID:fZWqHzgv]
- 病院食を知らない人はそういうんだよ
通常の病院食は豪華なんだよ
糖尿食は悲劇だよ。おかげで痩せられたけどｗｗ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:45:23.53 ID:de1KpYS6]
- >>887
糖尿病で入院したなら初心者じゃなくてダイエットのプロみたいなもんじゃない
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:08:00.21 ID:yOuhLqYu]
- 複雑骨折と頭部打撲と結石でトータル２ヶ月入院したけど
豪華な食事じゃなかったよ。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:40:53.10 ID:WJ2Xegnw]
- 病院の食事はその病院によるとしか言えない
自分は病院食が塩辛くてだめだったなー
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:09:03.91 ID:RAJFzORt]
- >>890
塩辛い病院食だすとこなんてあるんだw
ぜひ教えてくれw
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:25:32.21 ID:WJ2Xegnw]
- >891
名古屋のある総合病院です。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:52:51.28 ID:RAJFzORt]
- >>892
隠すこたないだろ、事実なんだし
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:55:11.07 ID:S+cxb2up]
- ジムの体重計と家の体重計で４キロもの差が出るんだけど、どういうことなんだろ
昨日から今日で４キロ太る訳ないし・・・わけわからん、どれを参考にしたらいいのか・・・
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:59:46.84 ID:RAJFzORt]
- >>894
銭湯や病院、または知り合いに借りてその平均値。
つか、ふたつともデジタル？
アナログだったら100％壊れてるだろw
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:06:22.56 ID:S+cxb2up]
- >>895
どっちもデジタルなんだよね・・・だから困ってる、ジムのしっかりした計測器で測ればすぐに分かるんだけど
色々と計るのに制限があるからなかなか計れなくてね、１キロ２キロなら分かるけど
流石にこんなに違うから本当に４キロ１日で太ったのかと少し心配したｗ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:09:20.71 ID:gjrtMCpY]
- >>896
見た目を基準にすればいいじゃない、で計りやすい家の体重計で体重の減少を確認して
見た目が良くなればOKとするんじゃダメかな？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:19:03.53 ID:S+cxb2up]
- >>897
ま、家の体重計の方が+4キロだからそれを目安に考えていくことにするよ・・・
せっかく４キロ２週間で落としたのに釈然としないけどｗ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:29:13.33 ID:gjrtMCpY]
- >>898
> ４キロ２週間で落とした
ダイエットのペースが速すぎる、月に５％くらいのダイエットが適正と言われているよ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:36:17.62 ID:S+cxb2up]
- >>899
ダイエット適正的に問題ない体重ですのでorz
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 21:28:28.36 ID:Z38cfaIB]
- 食事を３分割するのと６分割するのとではどいらが良いでしょうか？
６分割の方が空腹が起こらずカタボリックを防げますか？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 21:41:59.56 ID:LjZEjrXi]
- 小分けした方がいいって聞いた
詳しくは知らない
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 22:48:02.03 ID:RAJFzORt]
- いいから食う量減らせ
回数なんかほとんど関係ねえw
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 23:05:06.33 ID:LyLK4SyR]
- >>894
家庭用の体重計を信頼しすぎ。
特に買ってから一回もメンテナンスも何もしてないのに、1Kg単位で正確な
数値が出るわけない。
デジタルもアナログも関係なし。
ジムの体重計も、どんなメンテナンスしてるかわからないからどこまで信頼して
いいのかはわからないけど。
健康診断などに行く公的な医療機関の体重計はちゃんと定期検査してるはずなので、
一番信頼できる。
そこで健康診断した後に飲まず食わず排泄せず、できるだけ短期間で家とジムで
体重を測定して、数値が近い方が信頼性が高い。
あと、基本的には購入してから時間がたつほどに誤差は大きくなっていくものなので、
新しい方が信頼できる。
もっとも、設置環境とか使用状況によって変わるから、一概にはいえないけど。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 23:31:59.04 ID:uVYnyAkR]
- 【年齢】40歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】82.6kg
【体脂肪率】 41 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】1200前後
【ダイエット開始時・内容】 85.5Kg、食事制限メインと有酸素運動、半身浴
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
運動はウォーキング、コアリズム、ショコなど気分により日替わり
半身浴ストレッチ、たまに岩盤浴
ちょっと今日たががはずれてどか食いしました
こんつめて失速いつものパターンです
ただ今回は運動も取り入れてます
諦めず体重はもちろん体脂肪減らしたいです
調べたら一日必要摂取カロリーが1700前後、基礎代謝は1400前後でした
現在1200前後に節制してますが1400前後は取るべきでしょうか？
基礎代謝分は取るべきらしいということなので。
単純に500節制した方が早く減量出来るのでどうしようか迷ってます
体重体脂肪が凄いので、まずは1200前後(1400前後)で、ウォーキングかコアリズムかショコを毎日を実践しようと思いますが、適正でしょうか？
体重がある程度落ちるまでは、食事制限メインがよいでしょうか？
筋トレも取り入れたほうがいいでしょうか？
私のような身体にはどんな筋トレが効果的かつ続けやすいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 23:43:31.88 ID:LyLK4SyR]
- >>905
・半身浴はダイエットではありません
・今の状態で続けられるなら1200Kcalを続けてもいいと思います。
ただ、たががはずれてドカ食いをしてしまうなら、1400とか1500Kcalくらいにした方がいいかと。
いつものパターンならば、なおさら無理をしないで続けられる方法に切り替えた方がいいでしょう。
無理して短期間500Kcal抑制しても、ドカ食いしてしまっては意味ないので。
・岩盤浴はダイエットではありません。
・ウォーキングでもコアリズムでもショコでもいいですが、自分が続けられる内容を続けられる程度に
やってみましょう。
目先の効果に釣られてハードなことをやろうとしても、続かなくては意味ないので。
・半身浴も岩盤浴もダイエットではないので、その時間があったら外でも歩いていた方が遙かにましです。
・筋トレはやっておいた方がいいですが、見たところアレコレいっぺんにやろうとすると混乱しそうなので、
まずは食事の管理と、可能であれば有酸素運動を頑張ればいいと思います。
慣れてきたら筋トレのやり方も検討しましょう。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:07:58.33 ID:EXq6SktA]
- >>906
さっそくありがとうございました
無理なく有酸素運動＋食事制限だけで続けてみます
筋トレなしでも体脂肪は減らせますか？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:28:26.13 ID:DDUKJ76K]
- 有酸素運動で脂肪は減ります
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:31:31.30 ID:c7yYGe4C]
- >>907
筋トレ無しでも減らせる。
というか効果無しとは言わないが、筋トレでは脂肪燃焼はそれ程期待出来ない。
痩せるためには食事制限と有酸素運動が断然効果的。
ひたすらそれを徹底すれば必ず痩せる。
その上で、ダイエットで筋肉が落ちる事や基礎代謝が減少するのをなるべく抑制する為に筋トレはやった方がベターだとは思うが、まずは食事制限と有酸素運動を可能な限りやる事だね。
後は、どか食いしてしまいました…じゃなくて、絶対にしない様に自分をコントロールしなきゃ。
それ位も出来ないなら痩せるなんて絶対に無理。
まずは食い物を買わない、家に置かない、別の事で気を紛らわす。
食いたいなら食えばいいけど、痩せたいのも食いたいのも自分でしょ？
自分がどうしたいのかちゃんと肝に命じた方がいい。
食いたいなら痩せるのを諦めればいいし、痩せたいなら食わなきゃいいし。
言い訳なんかして甘えても仕方ないと思うんだけど。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:35:56.48 ID:DDUKJ76K]
- まぁ仕事の付き合いとかもあるからねぇ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:40:29.69 ID:dbsDjG/4]
- >>905
今までその身体でやってきたんだし、
早く減量したいなんていう考えは捨てた方がいい
痩せなきゃ死ぬって状況ではないんだろうし、
1400kcalは摂取して、ゆっくり今後の人生考えてやっていった方がいいよ
有酸素運動やりながら、かつ現状のスペック考えると、1400kcalでも少ないと個人的には思うけどね
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:41:41.75 ID:c7yYGe4C]
- >>910
そういう場合は後で調整すればいいと思うけどこの人の場合、「たがが外れて」と言ってるからねえ。
仕方ない時は誰でもあるけど、自己管理が出来るか出来ないかの違いだと思うんだよね。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:53:46.73 ID:QMkJUz5S]
- >>905
ウォーキングは長時間した方がいいよ。
なれたら早く歩く、なれたらジョギングですね。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:01:08.13 ID:QMkJUz5S]
- 岩盤浴は長距離ウォーキングのご褒美として行けばいいよ。
疲れも取れるし、足とか腰の故障防止になるんじゃないかな？
ちなみに少しの食事制限とウォーキング→ジョギングで
３５ｋｇを４年間で減らしました。
あなたよりお兄ちゃんですが
フルマラソン４時間で走れるようになりました。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:05:45.03 ID:EXq6SktA]
- >>908
ありがとうございます
>>909
詳しくありがとうございます
おっしゃるとおりですね
甘えず肝に銘じがんばります
>>911
ありがとうございます
良ければ私のスペックならどの位摂取するのがベストかご意見聞かせてください
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:13:34.91 ID:RlX8NaiV]
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 20.4%
【職業・仕事内容・部活等】 無職。無気力症でトレ以外はほぼ横になっているかパソコン使ってる。
【食事内容・摂取カロリー】 まともな食事は1日1食、夕食のみ。お腹がすいたらヨーグルト400gぐらいのやつを食べてる。
【ダイエット開始時・内容】 ジョギングを始めようと思っている。
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無酸素運動の筋トレだけでも痩せることは可能ですか？
www20.atpages.jp/flyffer/MuscleHacker/weight/index.html
2010～2011年の私の体重と体脂肪率のグラフですが、何故上昇傾向なのかが分かりません。
筋トレは徐々に強度を挙げながらやっています。食べる量はむしろ減っているはずです。
プロテインも2011年前半辺りで飲むのを止めました。
ただ精神疾患の薬の量は増えてます。現在飲んでいるのは、
パキシル、トレドミン、リボトリール、ドグマチール、セロクエル、サイレースです。
体を痛めたときや筋肉痛になったときは、痛み止めのボルタレンSRを飲んでいます。
ジョギングをしてみようと思うのですが、理論上効果が出る最小限の距離、もしくは時間を教えて欲しいです。
最初から頑張りすぎると続かないので、そこから徐々に増やしていきたいです。
目標は体重70kg台、体脂肪率20%未満です。よろしくお願いします。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:17:36.20 ID:EXq6SktA]
- >>913
ありがとうございます
歩くのは好きなのでがんばります
膝の負担が気にならなくなったらジョギングしたいです
>>914
ありがとうございます
実際に減量された方の話は励みになります
長いスパンで考えて欲張りすぎないのが良さそうですね
はい岩盤浴はむくみ解消やリラクゼーションでこれからもたまに行きたいです
＞３５ｋｇを４年間で減らしました。
＞あなたよりお兄ちゃんですが
＞フルマラソン４時間で走れるようになり
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:27:13.17 ID:FdJDUmr5]
- 有酸素運動を30分以上継続してやることで脂肪が燃焼され始める
30分まではあまり効果なし
大体息が切れない程度の速さでやるといいらしい
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:27:51.04 ID:dbsDjG/4]
- >>915
1600kcal-1800kcalで、一生続けていける食事を模索するのがいいと思う
もし、何らかの理由で減量急いでいるのならこの方法だとだめだろうけど、
急いでないんだったら、＋有酸素運動で十分減っていくと思う
いきなり1200kcalって、今までの食事を考えると辛すぎると思うんだよ
だからストレスで箍が外れちゃうんじゃない？ もしくは栄養不足か
がんばってください
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:42:15.16 ID:EXq6SktA]
- >>919
度々ありがとうございます
1200だとそのうちまたきつくなるだろうし、確かに栄養も大事ですね。
ちょっと見直してみようと思います
とても参考になりました
ありがとうございました
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 02:07:19.29 ID:QMkJUz5S]
- >>916
他の人から反対意見があると思うが
俺もまともな食事は夕食だけでダイエットをした。
和食中心でご飯は１膳と決めて食べた。
いろいろ試したが夕食は我慢できなかったよ。
俺にとっては一番苦痛なくできたよ。
俺も過去にデプロメール、ワイパックス、デパス、クールスパン等々を飲んでたよ。
今はお守りにリーゼを持ってるだけだけどね。
理論上効果が出る最小限の距離、もしくは時間はわからないけど、
俺がやった事は
①可能な限り太陽の光を浴びて走る。
②サウナと水風呂の繰り返し。（自宅なら熱いお風呂と水シャワー）
特に塩サウナは毒素が抜けたり、身体や精神が清められそうでよかった。
肌がツルツルになって若返ったようで気持ちいいよ。
③自宅から遠い神社を目標にジョギングしながら参拝し回復祈願
④アーモンド、バナナ、納豆、青魚をよく食べた。
⑤お墓参り、その他 忘れた。
普通の人達には馬鹿だと思われるけど、
汗を出せば出すほど脳が良くなり治ると信じて走ったよ。
まずはウォーキングから始たらいいと思う。
筋トレは腹筋と腕立てしかしてないからわからん。
走れば精神も良くなると思うよ。
ソースは女子有名マラソン選手達
みんな明るいよね。 高橋尚子さん、増田明美さん
特に松野明美さんなんか大変な生活なのに暗さを出さず凄いと思う。
それじゃがんばっ・・・いや禁句だな。適当に気楽に走って下さい。
それじゃ(=´ω｀)ﾉおやすみだょぅ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 03:40:22.44 ID:xzZ9kQ1+]
- 食べたい物食べながらダイエットは無理ですか？
好きなものがダイエットには向かない高カロリー、高脂肪な料理やお菓子が多くて
ダイエットしてしばらくは我慢できるのに少したつとやっぱり食べてしまう。
ダイエットに向く葉物野菜や魚が苦手で挫折します。何回か繰り返しても失敗してきました。
置き換えとかしかないでしょうか…。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 08:35:30.42 ID:z/+2JKrx]
- >>916
身長体重の割には体脂肪率低いな。
結構筋肉質なのかな？
食事をあまりとってない様だけど、気力と身体の活動維持の為にも、食事はもう少しバランスよく、量もとった方がいいね。
で、脂肪を減らすには有酸素運動の方が無酸素運動に比べてはるかに効率がいい。
筋トレだけで痩せるのはなかなか難しいんじゃないかな。
理論上ってのが難しいが、一般的に脂肪が燃焼しやすくなるのが有酸素運動を30分位継続した後からと言われるので、最低限ならそれ位続けたらいいのでは。
運動強度的に走った方がカロリー消費量は多いけど、まずはウォーキングから始めてみたらどう？
晴れた日に日光を浴びながら、うっすら汗が出る様な速度で歩くと気持ちいいし、精神的にも少しは明るく活動的な気分になっていくんじゃないかな？
身体の様子を見ながら、たまに走ってみたり距離をのばしてみたり…。
最初はきついかも知れないが、継続していって慣れてくると走るの楽しくなるよ。
まずは毎日少しずつでもいいから、継続してやっていくのを大事にしたらいい。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 12:18:42.56 ID:G+Fgq3Bh]
- 身長173.5センチの男です。
ダイエットで体重を半年で71kgから62kgに落としたのですが、脂肪率が13％と比較的高めです。食事量の見直しや間食を辞めて体重を減らしたんですが、脂肪率は運動するしかないのでしょうか？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 12:21:40.52 ID:XMm9HZV2]
- 筋トレして筋肉つけるしか、見栄えの良い体型には成らないでしょ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 12:29:23.70 ID:vavsMXLa]
- >>924
体脂肪率13%ってもうダイエットのスレでする質問じゃないよ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 12:55:41.38 ID:EMxu0diq]
- >>922
好きなものを断つ必要はない
量を減らして食べればいい
難しく考えなくてもいいんだよ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 14:14:11.39 ID:LFSXppJe]
- >>922
同じジャンルなら高くて美味いけど量の少ないのを選んでみるとか
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:14:17.08 ID:ZcG8eLzh]
- 顎下やフェイスラインの贅肉はどれくらいの体脂肪率になると消えるんですか？
座るとお尻が骨で痛むくらいなんですけどまだ顔の肉が落ちません・・・
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:37:49.61 ID:u7JUMjxs]
- 顎下の肉はＢＭＩ24あたりになれば落ちる
それを下回っても落ちないとなると骨格的に問題がある（顎の骨が未発達）か
脂肪ではない可能性が
フェイスラインもＢＭＩ22前後でまるいのなら、それは生まれ持った顔立ちなので
痩せてもどうにもならない
森三中の誰かがダイエットしても顔が変わらなかったようなもんだ
リンパマッサージすれば多少細くなるとか
小顔マッサージとかやれば多少代わるかもしれないが
効果は期待しないほうがいい
- 931 名前：916 mailto:sage [2012/01/22(日) 01:02:24.21 ID:wTfHi3Hp]
- >>921
>>923
お返事ありがとうございます。
細やかなお気遣いまでして頂いて大変嬉しいです。
体重ばかり気にしていたので、精神的な効果は目から鱗でした。
確かに外に出るきっかけになるし、明るく活動的になれれば一石二鳥ですね。
最初はあまり神経質にならずにウォーキングからはじめようと思います。
アドバイスどうもありがとうございました。必ず参考にします。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 01:20:32.41 ID:VRKeZfN/]
- >>931
前日との体重差が2kgとか1週間の最高最低の差が4kgっていうのがちょっと気になった
便秘と下痢を繰り返してるとかじゃなければいいのだけど
- 933 名前：916 mailto:sage [2012/01/22(日) 03:43:04.05 ID:wTfHi3Hp]
- >>932
大体夕食前を目安に計っているのですが、
時々忘れて夕食後に計ることもありまして、そのときは誤差が出ちゃいますね。
あとはなるべく薄着で計るんですが、寒いときどうしても脱ぐ気になれないときは
仕方ないので着込んだまま計ってしまいます。
他にも調子が良かったときは昼食を外で食べたりしたこともあったので、
そのときもやはり前後日と差が出ていると思います。
あとは体調を崩したときとストレスがかかったときは体重が減りやすいです。
10年前の話ですけど、通院前で無理して就職活動したら、
二週間ぐらいで三社面接しただけで、約60kgから10kg痩せました。
そのときは頬もこけてフラフラでした。
この頃ぐらいからちょっとおかしいんじゃないかと思い始めたところです。
それと自暴自棄になって処方薬などを一気したときなどは数値がおかしくなっていると思います。
最近の薬は安全だからそれぐらいじゃ死ねないんですけどやってしまうんですよね＞＜
まあそんなこんなで誤差は結構出ますね。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:43:41.85 ID:29kPpQJ+]
- 「筋トレをしてもダイエット中の食事量なら筋量は増えないから筋トレよりも有酸素」という説明をこのスレで見ますが、
ananのダイエット特集でスロトレの著者が「基礎代謝を上げるために筋トレすべし」と言っていました。
著作を読んでいないのでわからないのですが、
スロトレのメソッドを使えば効果的に筋肉が増えるのでしょうか？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:52:51.24 ID:Exv4gcc0]
- 筋肉量増やすならたんぱく質を取るとか取らないとか
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:13:40.78 ID:dCiVb3IG]
- 軽量化には食事制限
筋肉をつける（=重量化）には筋トレ＋適切な食事
両立は難しいよね。
脂肪をどれくらい減らしながら筋肉をどれくらい落とすor維持or付けるかのバランスでしかない。
筋トレしながら体脂肪率とか計算しながらダイエットして今は維持期の自分の場合
１．筋トレなし＋食事制限→脂肪も筋肉も落ちる：体重減
２．筋トレ＋食事制限→筋肉も落ちるが脂肪が落ちる割合が大きい：体重減
３．２．より少し食事を取る→筋肉はほとんど落ちない脂肪が落ちる：体重微減
４．３．より筋トレ、食事増やす→筋肉増える、脂肪少し増える：体重微増
５．筋トレなし＋食事制限なし→脂肪メインで増量：太るww
って感じになってた。現在は３，４，５を行ったり来たりしてる。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 15:38:53.87 ID:+cc0ItSo]
- >>930
ジョギング・ウォーキング、カロリー制限で3ヶ月でBMI30→25。
耳の下とか喉の辺りすっきりしたねって言われるけど、明らかにたるんでるw
40歳だし、そこらへんの回復は遅い、若しくは諦めた方がいいのかな。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 15:57:04.08 ID:irbLFeOm]
- >>934
減量中の筋量の増加はかなり難しい。
だからと言って有酸素を重視する方がいいかと言えばそれはちょっと違う。
減量中の筋トレの意義は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。
筋量や代謝の減少を気にするのなら筋トレは必須だよ。
>スロトレのメソッドを使えば効果的に筋肉が増えるのでしょうか？
それはない。
と言うか上記のような目的なら最も効果的なのは通常のウエイトトレーニングだ。
石井先生が言っているのは「筋トレをする事で減量中の筋量の減少が抑制されるから結果として筋トレをしない人より
代謝が高い体を得られる」って意味でしょう。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:07:56.56 ID:O3qbkyZ+]
- >>938
そんなことどこにも書いていない
中高年の筋量の低下を防ぐためスロトレを薦めている そもそも筋肉が減るようなダイエットは栄養管理が
出来てないだけ 誰かの名前出すときはよく読んでからにしろ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:12:00.40 ID:BIcCv5HJ]
- >937
皮のたるみが痩せに追いついてないだけじゃないかな
維持しつつバランスのいい食事してればそのうち締まってくると思うよ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 16:39:08.81 ID:irbLFeOm]
- >>939
すまん、確かにanan読んで無いわ。
でも女性ならもう少し穏やかな文体にした方がいいよw
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:50:13.02 ID:KqxfxTQA]
- >>936
分かりやすい。自分３～４だわ
身体は筋肉増えて明らかにスリムになってるのに、体重減らないｗ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:59:15.18 ID:rMyQMJwc]
- まあ見た目スリムになってるなら体重にこだわる必要はないわ。
体重書いて見せて歩くわけじゃないし。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 17:22:09.75 ID:yI+A62Bh]
- >>940
サンクス
タンパク質もの食べるといいって聞くけど、今まで通り普通に食べてみる
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:29:48.81 ID:39t0J1i1]
- フラダンスダイエットがおすすめ！
筋肉つくし、メリハリボディになるよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:05:47.75 ID:7rlWFukt]
- ネットで見たら、基礎代謝が大体1500kcalだったんだけど、
あまりに筋肉がない人は1000kclとか
逆にムッキムキの人は2000kcalとかに
なるのでしょうか
同じ年令、身長だとして、上下どのくらい開きが出るのでしょうか
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:18:42.36 ID:k3ZrDnEb]
- 普通の人の基礎代謝の筋肉による部分は20％強くらいなので身長、体重が同じだと
違いが殆どない事になります、同じ身長の人で筋肉が有る人はその分多くなりますが
普通は2倍も開く事はありません
- 948 名前：934 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:26:53.70 ID:vEf/GLG7]
- レス下さった方ありがとうございます。
>>938さんの「筋トレをする事で減量中の筋量の減少が抑制されるから
結果として筋トレをしない人より代謝が高い体を得られる」という説明は納得しました。
>>939
>>936さんの３を理想にやれということでしょうか？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:32:47.78 ID:NCruFX0s]
- >>948
参考になるかどうかわかんないけど、
俺は平日極端な少食でガンガン減量して、
週末はそこそこ食べて体重増やしてる。
平日の減量してるときには何しても無駄っぽいけど、
週末には筋トレもしてて、その増量してるときに
筋肉付いてて多少筋肉質になってる気がする。
常時少食で筋肉つけるのは無理じゃないのかなあ。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 19:47:30.69 ID:D0C6JdUZ]
- ガチムチになりたいなら食事はきちんと取らないとダメだろうね
普段からタンパク質はしっかり取ってカロリー控えめ、運動はちゃんとやる、って生活していれば
体重の減り方は遅いかもしれないけど、それなりに見栄えの良い身体になると思う
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 20:04:32.38 ID:irbLFeOm]
- >>946
>同じ年令、身長だとして、上下どのくらい開きが出るのでしょうか
基礎代謝は体重なりって部分が大きいので体重が変わらないのなら筋量の差で思ったほど違いは出ないです。
言い換えると体重が変われば代謝にも差が出る。
たとえば170cmの男性でも筋量が少なければ55kgでも腹が出てるだろうし、筋量が多ければ75kgでも腹筋割れてるって事はありえる。
体重に20kgも差があれば代謝の差はインパクト絶大でしょう。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:11:47.41 ID:O3qbkyZ+]
- >>948
>>936 の言ってることって具体的に何をどれだけ食べればいいか分からないでしょ、理想ではなくて
ただの理想論です。また、栄養管理ができていれば減量しても筋肉は減りません
食事系のダイエットで言われている栄養管理をしてジョギングや水泳、ジムのエクササイズに参加した
ほうがいいと思います。どんな身体にしたいのかにもよりますが筋トレに脂肪を減らす効果はほとんど
ありまえん。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:31:27.81 ID:ZTGvMEQp]
- 夜○時以降食べないを始めました
前は我慢できない時、紅茶や具無しスープ等飲んでたんですけど、
水分でも水以外摂取しない方がいいんでしょうか？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:31:51.68 ID:UkHFQQxK]
- たんぱく質さえキチンと摂取出来ていれば筋肉は減らないよ
ビルダーもたんぱく質だけ摂取してカーボ完全カットとかよくあるみたいだしね
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:41:44.86 ID:8oeIt+Wj]
- そして腎臓を壊してゆくわけだ・・
ビルダーって腎臓がダメになって
メタボ化したり骨皮筋男になるやついるもんな。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:03:33.43 ID:oO+uos4o]
- 水飲まないとヤバイだろ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:40:21.14 ID:bVaodYb7]
- >>955
一日2杯程度のプロテインならどうってこと無いでしょ
いつも飲んでるし手っ取り早く痩せられる
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 02:40:19.06 ID:8xUDmLif]
- 次スレたててみる
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 02:46:54.27 ID:8xUDmLif]
- 次スレ立てました。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327254110/
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 02:52:25.71 ID:OlUVEMqB]
- １週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました
でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？
ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？
１６♂ １７５cm ６８キロです
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 03:17:29.27 ID:MTiUaHLS]
- 皆さんは１日の摂取カロリーはどの位ですか？年齢と性別も教えてください
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 06:55:00.51 ID:yDSZZ9c7]
- >>961
そんなのは人によって違うし、ここはアンケートスレではありません。
ちょっと回答がついたくらいの少ない母数ではなんの統計的意味もありません。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 06:59:36.91 ID:yDSZZ9c7]
- >>960
>ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？
むしろ、普通の食事をして、量で調整することを覚えた方がいい。
一生野菜しか食べ続けないならともかく、普通の食事からかけ離れた食事で
ダイエットしてると、維持になった時にてきめんにリバウンド確率が高くなるぞ。
食べると自動的に太るものなんてものは存在しないし、炭水化物が太りやすいなんて
事もない。
まだ若いんだから、これから一生続けられる食生活を今のうちに確立しておくと、
社会人になってからかなり楽になるはず。
間食を避けて、トンカツとかマヨネーズとかの極端な油物を避けて、いわゆるヘルシーな
食事に置き換えるだけでも、だいぶ効果はあるよ。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 07:02:52.94 ID:bNrxIxFB]
- え？ここ初心者質問スレじゃないの？
>>９６１
ぃいと思う。あたし昨日食べたし。肉は入れても鳥ササミ。スープは飲まない事。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 07:38:13.84 ID:yDSZZ9c7]
- >>964
初心者質問スレだよ？
何かおかしいところでも？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 07:42:43.31 ID:i77KIxQn]
- >>964
朝釣りですか
朝から面白いな
- 967 名前：936 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:12:11.23 ID:4TNBOxhQ]
- >>952
＞>>936 の言ってることって具体的に何をどれだけ食べればいいか分からないでしょ、理想ではなくて
＞ただの理想論です。また、栄養管理ができていれば減量しても筋肉は減りません
ただの理想論とは失礼な。オレは自分の実体験を書いてるだけ。
オムロンの体脂肪率体重計で毎日体重×体脂肪率とか×骨格筋率や内臓脂肪、皮下脂肪を計算してる
脂肪でも内臓脂肪から落ちるとか、運動不足だから筋肉が落ちる割合が多いとかちゃんと出てるのを書いたんだぜ。
オレと同じ体質、体格、運動量、年齢じゃないのに具体的なこと書けるわけないじゃん。
ネット情報の頭でっかちで人の揚げ足とるんじゃなくて質問者に具体的な数値を言ってみろよ。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:14:00.85 ID:Z0KKWcPM]
- 野菜しか食べない人は鉄や亜鉛、カルシウムやリン、ビタミンＢ群、
必須アミノ酸はどうしてるの
脂肪という燃料があっても、それを燃やすための導火線に当たるのが
鉄や亜鉛、リンとかカルシウムとかビタミンＢ群
ちゃんと摂取しなけりゃ脂肪は燃えにくいし
足らなきゃ自分の筋肉や骨を分解して導火線作ろうとするよ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 09:50:15.51 ID:4wRUezHD]
- 「食べたければ自分の体に聞け」みたいな言葉ありますよね。食べ物を前に「これは今食べなければならないのか？」と体に聞き続けた結果、殆ど食べなくなってしまいました。
お腹はなっていますが食欲が沸きません。１日１食、300カロリー位な生活が続いています。運動は毎日ビリーをやっています。
正直、今食べなくても平気なので食べると罪悪感的なものが出てきています。
一体自分の食欲はどこに行ってしまったのか…。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 09:55:04.92 ID:nDtia298]
- >>969
それは摂食障害の域に達しているから医者にいきなよ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:08:58.51 ID:4wRUezHD]
- 摂食障害ですか。まだダイエットして１ヶ月もたっていなくてもなるものなのですか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:13:52.25 ID:GEjqXBcy]
- 俺は一週間断食したが摂食障害にはならなかったがなあ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 14:29:33.60 ID:7g3+v+Zd]
- >>969
知らない間に病気になってるのかよ・・・
怖すぎ
- 974 名前：あっちの1 mailto:sage [2012/01/23(月) 14:43:44.54 ID:vdrvM8Tm]
- こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/kijun2006.pdf
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
☆メッツ値表
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info03k.html
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 16:07:17.12 ID:i77KIxQn]
-
>>974はマルチの荒らしなので無視してください
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:43:35.33 ID:f7Vy/rCM]
- 専門家の指導の下の炭水化物カットなら大丈夫なんですか？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:08:52.78 ID:jprL7gHt]
- スレ消化待たずに新スレに寝言書いてるデブが臭いです(´・ω・｀)
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:12:35.88 ID:wCEzqfBe]
- 次スレ建てるのが少し早すぎたのかね
まあまだだいぶ残っているからまったりとした話題をして行こう
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:51:42.95 ID:jprL7gHt]
- いやいや、まだ埋めるほどでなし、マターりでよろしいかと。新スレまだ触りたくなかったので失礼しました。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 21:02:08.04 ID:yDSZZ9c7]
- >>976
専門家の指導に挫折せずについていけるなら、危険なことはないと思うよ。
危険と判断されれば中止されるわけだし。
一生続けていくのでない限り、維持が難しくなるのは専門家がついていても
いなくても一緒。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 21:15:50.50 ID:yDSZZ9c7]
- >>978
テンプレに「950すぎたら次スレ」って書いてあるから、こんなもんでしょ。
勢いがあるときは次スレたつ前に埋まっちゃうこともあるから、これくらいでたてるのが妥当かと。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:48:18.05 ID:6MLZvb/T]
- どう思う？
今日の食事
朝…食パン６枚切り、コーヒー
昼…ご飯150g、ふりかけ、松前漬け1/4パック、サラダ(ポン酢)かにかま3本、卵焼き(0カロリーシュガー)、コーヒー
夜…ご飯100g、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、だいこん)、納豆、しめじの味噌汁、刺身(甘エビ2、マグロ1/2切れ)、ごぼうの漬物、カロリ１本、ワイン100ml、カボチャプリン292kcal
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:54:56.19 ID:yTFbgSSF]
- >>982
コピペだと思った
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 22:43:32.83 ID:86a2+nJi]
- >>982
六枚切りを朝にいくつ食べたのかわからない。他にしてもそう。
カロリー的な点は不明としてもたんぱく質が足りてなさそう
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:26:22.61 ID:glrrQ42A]
- 基礎代謝量がわかりません
体重計の説明書に157センチで50キロの20代の女なら1200弱みたいな事が書かれてます
私は今体重が60キロなのですが50キロを目指すなら（維持したいなら）
1200キロ以上はカロリー取り続けるのはアウトという事ですか？
コンビニの小さな焼きそば１こでも500いっちゃうのに３食で1200て無理な感じが…
実際のところどうなんでしょうか
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:39:20.25 ID:Q7DvNRC2]
- >>985
基礎代謝ってのは意識不明の重体の時の消費量。
普通その1.5倍くらい消費してる。だから1600kcalくらい。
摂取と消費の差を240kcal/日削ると1㎏/月減量できる。
摂取を減らすなら食事カット。
消費を増やすならチョコマカ動きや有酸素運動。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 23:45:04.46 ID:glrrQ42A]
- >>986
えっと、つまり基礎代謝量ってのは最低ラインで…
普通に運動したりしてるともっと多いわけか
毎日1200までとかだったら折れるとこだったわ
ありがとうございます
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:58:03.41 ID:WRdJPF0v]
- 10kmを速く走るのと、15kmを10kmのときより遅く走るのとでは、どちらがダイエットにいいですかね？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:59:41.89 ID:Q7DvNRC2]
- ジョギングの消費カロリー＝距離×体重
で概算出来るよ。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:03:43.28 ID:y9QnPbbf]
- >>989
ってことは、距離が長いほうが良さそうですねぇ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:11:20.75 ID:vriY2a9I]
- >>990
そうだね。
ただ心拍数が高くなる、より高付加の運動続けてると
徐々に持久力が上がって、
同じ心拍数の時の消費カロリーが増えて行くよ。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:42:24.50 ID:y9QnPbbf]
- >>991
なるほど！
段々と慣れてきたので、どっちにしようか迷ってたもので..
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:44:29.89 ID:KOnbqi7u]
- >>987
本当にダイエットしたいなら
基礎代謝気にするよりコンビニの焼きそば食おうとする
心構えから考え直したほうがいいｗ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:47:54.82 ID:9Cblhed/]
- 実家離れてから太ったんだけど、自炊するべき？
今はマックやすき家、かまどや、ファミレスでほとんど食べてる。
自炊は包丁も炊飯器も使ったことないレベル。
理想は自炊してタニタみたいな食事作って、毎日ジョギングすればいいと思うけど、挫折しそうです。
あと運動も急にやると体壊したりしますか。雪だし室内で踏み台でも作ってやろうかなと思うけどいきなり一時間はやりすぎ？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:56:22.27 ID:vriY2a9I]
- 今まで太るにまかせてた性格の人が、自炊＆ジョグ同時開始とか無理でしょ？
別に外食で良いと思うけど、さすがにダイエット中にマックは無いと思うw
踏み台昇降は最初高さ10cm位から。運動前後にはストレッチ。
（スロトレ→踏み台昇降って順にやると体脂肪率の落ちが早い。）
まずは30分ぐらいやってみたら？
翌日筋肉痛になると思うけど2日ほどで治る。
その後同じ運動してももう筋肉痛にならない。
↓踏み台昇降スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/l50
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:11:40.62 ID:9Cblhed/]
- >>995
どうもありがとうございます。
めちゃくちゃ初心者でスロトレやストレッチの違いがよくわからないんだけど、屈伸とかしとく方がいいってことでしょうか。
高校の体育みたいな準備体操？
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:20:55.66 ID:vriY2a9I]
- 高校の準備体操みたいなのは動的ストレッチっていって、運動前にやる。
運動後は静的ストレッチっていって、勢いや反動を付けずに息吐きながらゆっくり伸ばす。
スロトレは筋トレの一種で初心者や女性向き。
例えばスクワットなら、ゆっくり下げてゆっくり上げる。
下げきらない、上げきらない。
ネットで調べればいくらでも出てくる。
下半身って全身の筋肉の7割があるから、ここ刺激すると代謝活性化しやすい。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:28:10.97 ID:9Cblhed/]
- >>997
初心者過ぎですみません。
丁寧にありがとうございます。自分でもうちょっと調べてやってみます。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:35:58.84 ID:vriY2a9I]
- 知識があったほうが目標体型になれる。（てか無いとなれない）
リバウンド防止の方法、健康を害さない方法などなどもね。
がんばって
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 04:01:21.52 ID:y9QnPbbf]
- 1000
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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