【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 17:10:12.96 ID:pCrJDBnt] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。 ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 ・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。 ・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。 王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。 摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。 前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320768801/ 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:08:26.05 ID:MfT2SwbD] 腕立ては筋肥大にはほとんど効果ありませんが有酸素運動として見た場合の効果はどうでしょうか？ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:30:05.22 ID:1FaVPxsU] しっかり呼吸しながら心拍数を適度に保ち、 10分とか継続してできるなら意味あるかもね でも腕や胸、肩の筋肉を使うより 太ももや尻の筋肉のほうが大きいので 同じ時間運動するなら下半身を使ったほうが 脂肪燃焼に効果はあるんじゃないの 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 18:56:03.27 ID:kwFJtZSs] >>263 普通の人の場合、「腕立て伏せだけ」では、ます有酸素運動にならないでしょう。 でも、サーキットトレーニングとして、腕立て伏せに他のトレーニングの組み合わせて、 ある程度以上の時間、心拍数を保って順番に行うなら可能です。 有酸素運動というと、100〜130くらいの心拍数で、長時間運動を継続するわけですよね？ 腕立て伏せを何百回、何千回もできて、心拍数も130以下に収まるような超絶体力の持ち主は、 少なくともここにはいないと思うが。 もし筋力や心肺機能が持っても、関節を痛めるかもしれませんしね。 東大の石井教授はボディビルダー時代に、腹筋運動を何十分も連続でやって、 脂肪燃焼と腹筋強化を兼ねていたそうですが、よほどの体力がないと無理です。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 19:07:40.17 ID:iYUv5xgo] なるほど、為になります 実は腹筋は嫌いなのでできてもしないタイプですが こういう全方位的なレスは本当に参考になります 実は腕立て全身といいながらも上半身中心であるのはわかっています ものぐさな人は何かひとつやるなら腕立てが良いといいたいわけです 実際、下半身はスクワットが有酸素的な持久力的にも筋力アップにも 良いと実感して取り入れています この二つで今の所良い感じです、片手間のトレーニングとしては 本格的なものについてはわかりません 特に筋肥大を求めるものについては 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 19:24:50.02 ID:AMkmHbVL] >>263 筋トレは筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる事が目的。 逆にダイエットのための有酸素運動はなるべく筋肉を疲労させずにハイパワー、長時間やる事が結果として 消費カロリーを増やすので効果的。 つまり方向性が真逆なので同時に求めるのは最も効率が悪いよ。 >腕立て 非常に良いエクササイズだと思う。 胸と三頭を主に使うけど、姿勢を維持するために背中や腹筋、脊柱起立筋といった体幹部の筋肉も使う。 とは言えダイエットのためのベストエクササイズなのかと言えば残念ながら違うと思いますね。 あくまでも自重のトレーニングならっていう条件付だ。 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 19:29:46.42 ID:QQ9Lf4Nr] 何にしても筋トレが有酸素運動としての効果を発揮するなんてのはかなり難易度高すぎて普通の人がダイエットとして利用するなんてのは無理があるだろうね そんなに苦しいトレーニング耐えられる位なら普通に走った方がどんだけ楽に痩せられるか 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 20:46:18.35 ID:o19puf7z] ついでに言うと連続で１００回とかできるような腕立て伏せなんかは｢腕立てやってるよ｣とか｢筋トレしてるよ｣とか言う人も俺的にはどうかと思う その場足踏みを筋トレと言うのと同じ気がするｗ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 20:57:28.99 ID:Ukv/e2AT] 20キロ走ってきた。 やっぱり王道はジョギングだよな。 走行距離×体重で消費カロリーも計算しやすいし。 (実際はもう少し多くカロリー消費するらしいが) 湯豆腐とおでんでカロリー補給中 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 20:58:45.61 ID:aUhHi5ny] ちなみにボディパンプのチェストとか約100回なｗ これはこれで筋持久力だけでなくアウターにもそれなりに効くから全く意味がないことはない 自重の腕立て100回も週3でやるべし そのほかにも腹筋、背筋、スクワット、ランジとか自重系でも色々できるからググってやってみ まぁウェイトやれる環境があるなら普通にウェイトやったほうがいいけどね 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 21:16:38.74 ID:7QqAWBgQ] アキレス腱痛に悩まされていてジョギング出来ない。 せっかく２時間位走れるようになって結構走った日は快調になったりしてたのに。 今は休むしかないな〜。 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 21:21:05.02 ID:c8trNViY] >>263 一つ言えるのは何もやらないよりはやった方がいいよｗ やらない理由ばっか探して何もやらない奴は結構いるｗ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 21:50:03.07 ID:iYUv5xgo] >>273 それが大切ですね 有酸素も無酸素もやるに越したことはない 自分が続けられることをやり続けることが一番 何もしないのが一番もったいない 275 名前：３０代の王道 [2011/12/10(土) 22:00:50.92 ID:5GWBs4lp] ホームセンターで２０キロセメントとか砂袋とか買えばええ。 それ乗っけて腕立てすればけっこう菊で。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 22:39:55.24 ID:AMkmHbVL] 続ける事が最も重要なんだけどそのためにはモチベーションを維持する必要がある。 その方法は色々あるんだろうけど、きちんとした成果を実感できるっていう事が モチベーション維持には恐らく最も有効じゃないでしょうか。 自分はそう思うから、目的意識を持って筋トレをしようとする人にはいつもウエイトトレを薦めます。 最も効果的、効率的つまり楽してほぼ確実に成果を得られるからね。 277 名前：３０代の王道 [2011/12/10(土) 23:00:35.73 ID:5GWBs4lp] 俺の場合は１日１８００カロリー食でどんどんやせていった。 有酸素はたまに散歩程度。だから有酸素といえるかどうか分からん。 コピー用紙を運ぶなど、日常で重い物を運んでいるので、これが無酸素的？ これもよう分からん（笑） 何よりダイエット食が楽しかったんやな。 八丁味噌うまいし、ババチャン鍋最高やし。次どんなん食おかって考えたら 楽しいねんな。ほんで朝の目覚めは最高やし体調がすこぶる良うなった。 体調が最高になったんが一番のモチベーションやな。安置エイジングにも興味 出てきたわ。 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:16:18.87 ID:pshZ7Kjv] 1800kcalも摂取して痩せるのか？ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:22:26.88 ID:Ukv/e2AT] 頭がふらふらする やっぱり運動での消費カロリー>摂取カロリーは体に悪いみたい 前にも低血糖っぽいことあったし。 本日の収支を考えると減量270gオーバーってモチベーションすごく上がるんだけどな。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 23:25:07.15 ID:jowoizy4] >>278 そんなの各人の体格による。 1800なんて俺だと基礎代謝さえ下回る。 俺の場合だと毎日2200だとしても体重が減る。 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:27:38.02 ID:wrbWpkFo] >>279 フラフラになるのはカロリーが少ないからじゃなくて他に原因がありそう。 とりあえず俺と豆乳飲もうぜ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:31:51.01 ID:wrbWpkFo] 腕立てよりも空気椅子やスクワットとかすると、 ぶわっと汗でる。 足の筋肉が一番大きいからね。 腹筋は腰を悪くしないためにする印象がある。 痩せないし、苦しい、でダイエットにはむかないかも 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:00:32.93 ID:/Wsp7veZ] >>281 牛乳苦手な俺でも豆乳は認めざるを得ない こういうときのために今度買ってきておこう 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:05:58.75 ID:ffekE2NE] 豆乳はカロリー高いから飲んでない 水飲めや 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 05:31:42.68 ID:ggNLftcg] >>278 消費＞摂取カロリーなら痩せる。 消費が上回ってれば、たとえ3000kcal摂ってても痩せる。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 08:22:53.83 ID:tzRuQrT+] >>273 何もやらないよりはやった方が良いが、どうせやるなら効果があるものを やった方が良いと思うぞ。 俺も若いころ腕立て腹筋とかを毎日、何年もやっていたことがあったが、 ウェイトやるようになってようやく、ただ回数をこなせばいいってわけじゃない っていうことを実感したよ。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 12:59:52.71 ID:K10MM/v6] >>278 男で肥満した奴は、確実に一日1800kcal以上食ってるだろ。 だから、1800kcalにするだけである程度までは確実に痩せる。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 13:03:59.24 ID:K10MM/v6] >>278 日本人成人男子の平均摂取カロリーは、 一日2500kcalと何かで聞いたが。 1800kcalならマイナス700kcalだろ？ 単純に、10日で約1kg痩せる計算だ。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 13:43:01.86 ID:C0Cwwja3] 基礎代謝量 - 高精度計算サイト keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000%2e%8c%92%8dN%82%cc%8cv%8eZ%2f01000100%2e%8c%92%8dN%90f%92f%2f10000100%2e%8a%ee%91b%91%e3%8e%d3%97%ca%2fdefault%2exml 日本医師会　1日に必要なカロリー www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 13:48:25.02 ID:aTZ0qjpy] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレにあったURLだろ そういう場合にはリンクすれば良いだけだよ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 19:57:38.54 ID:58QZDYjR] >>286 そんなことは分かっているがな、 ・ウェイトの器具がない→だから何もやらない ・ジョギングする時間がない→だから何もやらない よりは、出来る事をやったほうがいいと言ってるだけ。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:58:17.43 ID:A+EyiaHP] >>288 基礎代謝はそんな高くないだろ ダイエットするなら基礎代謝量だけ摂取すべきだろ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:09:34.48 ID:8miEhFU2] 基礎代謝だけってそりゃぁ無謀だよ 王道っつーのは運動もそれなりにやるわけで基礎代謝だけじゃもたないし 根性でやりつづけたところでその後リバウンドってパターンですな 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 23:36:02.89 ID:mEjog77q] 基本的にダイエット目的で、ほぼ毎日ウォーキングを３〜４０分、 １ヶ月経って、ジョギングを取り入れて３ヶ月半。 筋トレは少々。 食事制限は無し。甘い物は控えめに、水分摂取は水にした。 １６８�p、７４�sが、６８�sになった。 良いペースでしょうか？ 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:44:28.47 ID:A+EyiaHP] >>293 基礎代謝摂取してるのに何でリバウンドするんだよ？ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 23:44:31.35 ID:t0QF8wHm] 前スレで王道で目標達成した三頭筋女です。 あれから一ヶ月、今日ジムのＩn Body測定しました。 この一ヶ月はトレーニングメニューは変えずに、これ以上体脂肪を減らしたくないので、 食事を今までの？５倍くらいまで増やし生活していました。 結果、体重0.5キロ減、体脂肪？３％減ってしまいました。 筋肉量は若干ですが増えていたので、純粋に体幹の脂肪が減った結果だったので、 トレーナーには褒められましたが… 改めて王道ってスゴイ！って思った。 ちなみに、お酒も揚げ物も食べてますよ(^-^)/ 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:52:16.26 ID:Y8ZczfVm] >>293 生活強度にもよるんじゃない？ おれは殆どデスクワークだから基礎代謝×1.2と見積もって食事は基礎代謝分、毎日有酸素運動もしてるが無理してる感じはあまりない 少し疲れやすいけど、ボリュームも野菜中心にしてればそれなりにとれるし空腹感もそれ程ない 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 23:57:22.90 ID:K10MM/v6] >>292 デブは食い過ぎなんだよ。 だから大食いをやめて食事を人並みにするだけで標準体重に近付く。 それだけの話。基礎代謝程度でないと痩せないわけではない。 入院して寝たきりで、一日1800kcalくらいの食事で痩せる奴もよくいる。 ホリエモンも暴飲暴食の娑婆の生活から牢屋で生活しただけでえらい痩せただろ？ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:06:19.80 ID:56snq5jN] とりあえずいかに運動量を増やすかにシフトしたほうが全然いいよ ダイエット後に出来上がる体型も雲泥の差だしね 食事制限中心にすると貧弱な体型一直線だしね 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 00:07:05.61 ID:ZWYGlvoF] >>295 元々食欲旺盛なデブや元デブが、 減量成功後も基礎代謝程度の食事を我慢して続けられるか？ という意味じゃないの？ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:15:08.97 ID:LJDmfJdl] >>300 そりゃそうだろうけど、そこまでの人はそもそも食事制限続けること自体無理だろうし、結果的に毎日2000kcal分運動しなきゃならなくなりそうｗ 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:17:09.33 ID:M8Q60XqS] >>298 食事を人並みにするだけで一度ついた贅肉が標準まで落ちるわけねーだろ 贅肉が共食いでもはじめるとおもってんのか。 最初のうち多少落ちるだけだ。 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:21:24.13 ID:sBaMoR51] 体重100kgのデブが60kgの標準な人のカロリーのみ摂取した場合 大体どれくらいの期間で60kgになるのですか？ 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:52:03.26 ID:U5JU3F4U] 基礎代謝量 1,901.9 kcal って多いの？少ないの？ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 01:04:54.40 ID:73vi8AA4] マシンやジムじゃなくても自重筋トレや散歩やランニングの有酸素で十分に改善する 効率求めるなら勉強しながら本格的にやれば良いし たとえば雪国在住なら、雪かきやっただけで自重筋トレの効用を実感できる そういう、何気ないレベルの取り組みさえ続けられなければ何事も継続できない ダイエットやトレーニングそのものを生活習慣にできるかどうかなんだよ 本格的に運動を趣味にするかどうかはそれからの話 ただし、形から入る人は最初から本格的でもいい ウェアや道具から入るゴルフファンのようにね 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 02:41:01.98 ID:ZWYGlvoF] >>302 標準まで落ちるに決まってんだろうがｗｗｗ 最初だけ落ちる？それはお前の場合だな。 お前みたいな堪え性のない食い意地の張ったヘタレデブが、 人並みの量の食事にすぐに我慢できなくなるだけｗｗｗ 三年くらい人並みの食事にしてみろ。 どうせそれすら出来ないだろうが。 ホリエだって半年くらいムショにいただけで二回り小さくなったろ？ あいつが5年もムショにいたら、確実に標準かそれ以下の体重になるだろ。 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:50:01.62 ID:7yWP6+M0] ＞ホリエだって半年くらいムショにいただけで二回り小さくなったろ？ そりゃ心労もあるだろﾊｹﾞ こいつ中学生かよ。 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:54:04.71 ID:e0qos1w3] ムショは理想生活を強制に送らされるからヤクザでも皆奇麗な体型になって帰ってくるんだぜ 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:57:06.42 ID:L4+MnZBQ] あいつに心労があるとは思えん 心労で痩せる　ちゅーのは 心労で食事が細くなって痩せるってことだろ あいつの場合は単純に食事環境の改善（適正な摂取カロリー）で痩せたんだろうよ 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:03:09.51 ID:7yWP6+M0] 標準が摂取2000kcal/基礎代謝2000kcal とするわな。 そこで基礎代謝2000kcalのやつが3000kcalとっていったとしてデブは1000kcalずつ貯えていく。 それを摂取2000kcalにしたところで、デブで基礎代謝が上がってる分しか貯金はされない。 ほとんど差がわからないほどゆるやかにしか落ちない。 最初はボーナス的に体重が落ちるだけ。 そしてこれは机上の空論でしかない。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 03:07:12.83 ID:ZWYGlvoF] >>307 心労？ハハハ、デブって本当に屁理屈やすり替えに慣れてるよね。 でも慣れてはいるが論理性は高くはないねｗｗｗ 自分の幼稚な論理に納得するからデブになるとも言えるがｗｗｗ では聞くが、ホリエは裁判であれだけ激しく争っていて、 その間、出所直後より二回りデブったのは何故？ ムショもきついだろうが裁判も心労があるだろ。 それも懲役が掛かった刑事裁判に、莫大な資産を失う民事裁判だぜ。 あの図太い田中角栄も裁判の心労で倒れて脳梗塞だがね。 心労で痩せるなら、無罪放免の日までデブになれないはずだろｗｗｗ 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:08:45.55 ID:56snq5jN] ホリエモンでも心労はあるだろ 何千億とあった資産が政府の陰謀でほとんどなくなったわけだしね よく禿げなかったよなｗ 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:14:30.21 ID:e0qos1w3] >>312 総資産２０００億超の男が裁判で２５０億ほど払っただけだぞ？ 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:18:48.23 ID:7yWP6+M0] >>311 お前が元々論理的じゃないだろ 机上の空論でもいいから論理的に説明してみろ 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 03:19:05.91 ID:ZWYGlvoF] >>307 俺が中学生？ハハハ、おもしろいこと言うよね。 ならば>>310のトンデモ屁理屈は小学生の仕業かな？ 算数のレベルで変なのだがｗｗｗ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:19:18.45 ID:7yWP6+M0] 問題はこれ>>303 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:19:30.82 ID:56snq5jN] 資産のほとんどがライブドアの株だったから資産らしいもんはほとんど残ってないんじゃね 少し前に差し押さえがどうので話題になってなかったっけ？ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:20:22.51 ID:7yWP6+M0] >>315 たった2行のレスに何回レスしてんのｗｗｗ 真っ赤っかかよ 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 03:23:30.74 ID:ZWYGlvoF] >>314 お前は足りない頭で御託やら屁理屈やら並べないで、石の上にも三年、いや一年でもいいから、 人並みの食事をして、人並みに身体を動かす生活をしてみろ。 トンデモダイエット理論で自分をごまかしてデブった日々を心から後悔するだろうよ。 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:23:41.89 ID:56snq5jN] ちなみに基礎代謝じゃなく生活活動代謝量が基準な 事務仕事中心でも普通の奴で2000〜2500kcalあるんじゃね そりゃぁ基礎代謝並みの食事制限すればするほど落ちていくだろ しかしこのスレ的に有酸素や筋トレ必須だからある程度食わなきゃならないわけね 単に痩せればいいってスレじゃないから 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:27:07.50 ID:7yWP6+M0] >>319 自己紹介はいいから早く論理的に>>303の答えをだせよｗ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:30:27.68 ID:e0qos1w3] >>317 その時取られたのが２１０億+不動産で 少なくとも１０００億以上が所在不明なんだよん 当時からずっと今でも奴が筆頭株式保有者の会社はあるわけで（５０００万ぐらいだけど） それすら奪ってなかったから、株やってる奴は全部？なんか報道おかしくね？ってなってたんだ。 まあ粉飾決算して堂々と経営陣が居座ってる花王や西武鉄道とか見てると 奴はそこまで叩かれるような存在では無いと思うよ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:35:15.04 ID:7yWP6+M0] >>320 ああそうだ >>310は基礎代謝じゃなく生活代謝な デブが普通体重の生活代謝分に食べる量を抑えたところでデブな分であがった代謝分しか余分に消費されないわけだが。 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 07:42:10.41 ID:hBsjlE2S] なんでいつも喧嘩してんだ 豆乳のめ、カルシウムもレシチンもたんぱく質もあるんだぞ 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 09:08:13.09 ID:0KXfhG+J] 248だけど、レスありがとう ちょっと負荷の内容を変えてみます。ありがとうございました。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 09:27:10.43 ID:/O7bvqRj] だから絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw と言いつつ一応計算してみると、一般的に一日に消費するカロリーは基礎代謝÷0.6〜0.7くらい。 減量時には摂取カロリーを２割程度減らしていくのが普通だから基礎代謝×1,1〜1.3程度の摂取カロリーになる。 基礎代謝相当の摂取はけっこうきつめのカロリー制限だというのが分かるでしょう。 特に運動している人にとっては。 減量の後半ではそこまで絞る必要が出てくる人もいるかもしれないけど、いきなりだとちょっとストレスが大きいかもね。 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:13:04.66 ID:QNxX+J2l] rocketnews24.com/2011/12/12/161663/ 人間は10カ月でここまで変わる！ 見るとヤル気が出てくる肉体改造ビフォー・アフター写真 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:16:53.99 ID:dReHN32B] がんばれば人はここまで変われる！ やる気が出てくる肉体改造ビフォー・アフター写真 rocketnews24.com/2011/12/04/159302/ 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:22:37.37 ID:LJDmfJdl] ↑ 貼ってる画像が、アフターの方もどうして全然羨ましくないのは何故なんだぜ？ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 11:51:35.13 ID:ccoK9Xg+] 外人と日本人では考え方が違うからな 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:46:19.77 ID:FaogvVcm] >>327 どういうトレをすればこういう風に短期間でなれるんだ？ こいつら素人だろ 332 名前：３０代の王道 [2011/12/12(月) 20:33:17.10 ID:WwIRYUhS] そりゃあ、食事回数を多くし、かなりたんぱく質メインの食事で筋トレをハードに すりゃこういう身体になるんとちゃうか。 俺は体脂肪一桁は目指さんけど。 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 00:49:44.29 ID:tT/zndEE] 筋トレをハードにって言っても何をどうするんだ？ 何時間も何セットもするのか？ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 00:54:15.07 ID:7A1LbtFe] 出来ないことは出来ない。やれることをやるだけだよ。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 00:55:00.87 ID:6+15zK26] トレーナーとのマンツーマントレーニングを始めたら体が激変したわ プロの意見は聞くもんだとオモタ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 01:06:26.52 ID:5E4Dg04l] 大半の人間はオールアウトなんかできてないしカロリー計算も摂取時間も甘いからな 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 01:13:46.31 ID:HnIImg/7] 10分ジョギングしてから風呂はいると 寒くないのでかえって時間が節約できたりする 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 08:02:55.68 ID:K1FlYamr] >>333 時間というよりどれだけ負荷をかけれるやり方とかを調べて実践した方がいいべな 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 09:58:06.91 ID:xobIZ1ZJ] これから忘年会やらでカロリー増えそう トレーニングの時間もとれなくなるし、現状維持を目標にしていこうかな 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 10:07:42.02 ID:928vPMOP] 毎日ジムのルームランナーで１時間6km/h歩いているのですが、 器具の手すりに捕まりながら歩くのでは負荷が減って消費カロリーも少なくなりますか？ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 10:16:37.87 ID:BLR19SOA] もちろん少なくなるよ 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 10:22:17.58 ID:928vPMOP] >>341 どれくらい少なくなりますか？せいぜい10kcalくらいですか？ 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 10:30:18.86 ID:3COxPUI3] >>340 楽した分だけ消費カロリーが減るよ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 10:46:16.90 ID:BLR19SOA] >>342 どれくらい捕まってるかによるでしょ、体重が数キロ減るくらい体重預けてるのかどうかとか そんなの計算じゃ出せません そんなに気になるならあと5分長く歩くとかすればいいんじゃないかな 手すりから手を離して怪我しても仕方ないしね 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 11:00:39.78 ID:RGau0Ssi] 毎日レコードして体重管理＋ダイエットをしています。 順調に体重は落ちている(81→75.8まできた)のですが、なかなか体脂肪率が減りません。特に最近は体重減っても体脂肪率横這い気味なんですが、一時へりづらくなってるだけでしょうか？ 体重計に備え付けのなんで気休め程度に計ってますが… 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 11:03:59.65 ID:fsZA/i07] 邪道なダイエットのスレ住人って何したいの？ 自分の身体で実験？ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 11:05:36.73 ID:928vPMOP] >>344 長く歩いてて手を動かすのが疲れてきた時に手すりに捕まる感じです そんなに誤差はないという解釈でよろしいでしょうか？ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 11:07:36.65 ID:3COxPUI3] >>345 筋トレはどうした？ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 11:16:34.14 ID:47hHaxXr] >>345 体重が減って体脂肪率が変わらないという事は、除脂肪体重の減少が著しいという事。 仮に81kg20％→75.8kg20％の場合、-5.2kgの内訳は何と脂肪-1kgに対して除脂肪-4.2kg。 除脂肪の減少は筋量の減少が大半を占めると考えると、ちょっとよくない傾向です。 家庭用の測定器について、絶対値に大した意味はありませんが、推移は気にするべきなので、 運動、筋トレに励んで方向性を間違えないようにして下さい。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 11:48:17.95 ID:928vPMOP] 以前はプールで泳いでいたのですが大したダイエット効果はありませんでした 25mプールをクロールで端まで泳いだら30秒ほど休んでからまた端まで泳いでを毎日30分やってました これの消費カロリーはおおよそどれくらいだったのでしょうか 男173cm、85kgです 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 11:52:29.57 ID:LUrjQ/3l] >>350 実際泳いでる時間は15分ぐらいでしょ？それでも200キロカロリーぐらいはあるんじゃないかな 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 11:54:13.22 ID:928vPMOP] ちなみに私の場合は手足で漕がなくても体が水に浮きます その状態でゆっくり手足を動かせば簡単に体は動いていきます 運動時特有の息苦しさはありません、息継ぎで若干の疲労を感じるくらいです クロールで泳ぐので腕は疲れます 腕の疲労と息継ぎの疲れで25mを続けて往復するのは辛いのでやっていませんでした 基本的に25mずつ泳いで30秒休んでまた25mを泳ぐを30分続けてました 私はクロールがすごく得意で学生のときは学年全体500人で3番目に速いとかでした 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 11:56:44.51 ID:928vPMOP] >>350>>352の条件で1時間クロールで泳ぐ(25m泳いだ毎に30秒休憩)のと、ルームランナーで1時間6kmを歩くのではどちらが消費カロリーは上ですか？ どちらがダイエットの効果は大きいですか？ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 12:02:32.80 ID:928vPMOP] 30秒泳いで30秒休むってことは1時間だと実質泳いでいるのは30分？ それの消費カロリーは？ 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 12:03:11.79 ID:47hHaxXr] >>353 水泳の消費カロリーはググれば色々出てくるので、それを参考にしてもらうとして、 25m泳いで30秒の休憩というのがちょっと・・・。余程全力で泳いでるのかな。 >クロールがすごく得意で学生のときは学年全体500人で3番目に速い 程の実力の持ち主ならば、ゆっくりでいいから30分泳ぎ続けるとかしてみたら？ >1時間クロールで泳ぐ(25m泳いだ毎に30秒休憩)のと、ルームランナーで1時間6kmを歩くのでは 超簡単に言ってしまえば自分が両方やってみて、より疲れる方が消費カロリーが多いと考えていいんじゃないかな？ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 12:09:13.84 ID:6UZHgHnb] >>355 腕がすぐに疲れるので連続して泳ぐのは難しいです ペースはすごくゆっくりで25mを30秒くらいで泳いでいる感じです 疲れるのは明らかにルームランナーで歩くほうです 水泳は全く疲労感を感じません息切れしません腕は疲れますが 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 12:14:34.73 ID:H0UnC9gW] 水泳に関する知識と「学年3位」にギャップが 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 12:45:02.61 ID:sw1c4Ce2] その程度の強度なら水中ウォーキングの方が良いんじゃないかな ずっと続けられるし 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 12:52:41.75 ID:TxAhcc3K] こいつマルチでおんなじ質問してるよ 腕が痛くて25ｍしか泳げないやつが3位とか嘘に決まってんだろ クソデブの自分ですらまだ泳げるっつーの 一応信じてやるとして、水泳とルームランナーで後者が疲れるなら 疲れるほうを選択しろよとしか 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 12:59:17.95 ID:6UZHgHnb] >>359 学生の時の話なんで今から20年とか前なんで その頃はサッカーやってて毎日10km走ったり過激な筋トレもしてましたし 今はどういうわけか25m泳いだら疲れますね 腕も疲れますが息継ぎでやたら疲れますね 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 13:15:57.07 ID:RotV/0C7] >>360 どんな運動でも大なり小なり同じですが、水泳のように技術のウェイトが大きい種目は特に、 慣れることで消費カロリーが減っていきます。練習を繰り返す事で効率よく泳げる様になるからで、 水泳選手が100m流して泳ぐのと、最近泳げるようになった素人が必死こいて100m泳ぐのでは、 明らかに後者の方が消費カロリーが大きい訳です。 だから両方やって、自分がより疲れる種目の方が消費カロリー的には良い訳ですが、 運動としては、浮力の助けを得て行う全身運動である水泳と、重力と戦いながら脚をメインに使うジョグ、ウォーキングとは 別物なので、実は両方やるのがベストなのです。 ついでに言うと、水泳とジョギングを単純に比べるならば、運動強度は水泳の勝ちです。 ただし、同じ時間連続して続けられたら、のお話ですが・・・。 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 13:27:30.53 ID:irVeWyRt] >>359 横レスだが、自分は中学の時50m自由型で600人程度の学内一位で未だに記録が残ってたりする位速かったが、今となっては50mすら泳げない しかも、スピードはあったが当時から300m以上は泳げなかった 年齢やブランクもあるのでそんな事言わないでくださいｗｗ 悲しくなるｗｗｗ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 13:31:13.27 ID:H0UnC9gW] もしかして、水面に浮いて、肩を軸に左右の腕を交互に回転させて脚を上下に振っている状態を「クロール」と称しているのかも 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 13:32:38.51 ID:SrgfaA9R] >>361 なんで慣れてきても同じスピードで泳ぐって決め付けるんだろ？水泳にしてもジョギングにしても 慣れてきたらそれなりにスピード上あがるし消費カロリーも増える 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 13:39:01.83 ID:RotV/0C7] >>364 そりゃ常に自分の限界を追っていればその通り。 ただこの人は「疲れるからゆっくり泳いで一休み」というのを続けているので当てはまらないかと・・・。 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 13:54:43.43 ID:TxAhcc3K] >>362 ごめん言葉が過ぎたか 頑なに自分で調べたり工夫しない>>356にｲﾗっとしたので でもそんなに年月で泳げなくなるものか… 自分は水泳の成績は並みだったが10年以上ぶりに泳いでも最初は50ｍで死ぬかと思ったが 数日で25ｍを30秒なら2〜3キロは連続して泳げるようになったぞ? そんなに個人差があるものかのか水泳って 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 14:01:51.34 ID:aaVBWKvw] やっぱ水泳は万能だな ジョギングとかバイクとか非効率極まれりだわ 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 14:03:03.07 ID:SrgfaA9R] 昔は速く泳げたって言ってる人に2〜3キロ泳げるって言っても自慢になりませんよｗ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 14:07:58.61 ID:TxAhcc3K] 自慢になるなんて思ってねーよｗ 中学の成績すげえなって思ったぶん、ビックリしたんだよｗ 自分は運動不得意なクソデブだっつってんだろorz 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 14:08:25.97 ID:irVeWyRt] >>366 わからない 20数年まともに泳いだ事がなかったんで 自分は3年前に50mチャレンジして溺れかけたっきりやってないｗ 力の入れ方とかわからなくなってて、がむしゃらに漕いで進まないみたいな感じだった様な スピード求めるのと距離求めるのとじゃ違うだろうし、元々ちゃんとしたフォームでもなかったんじゃないかと思ってる でも何回かやるとそこまで泳げるのか…おれももう一度一からちゃんと覚えてみようかな わざわざありがとう 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 14:12:11.21 ID:TxAhcc3K] >>367 電車通勤や車通勤をチャリにしたりするぶんには有効なんだろうけどね 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 14:18:19.35 ID:ZJlRObjk] 水泳とジョギングと自転車やってる人は いわゆる細マッチョだよね まあトライアスロンになるわけですが 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 14:31:36.04 ID:TxAhcc3K] >>370 話きかせてくれて､こちらこそありがとう 水泳スレでもたまに､元経験者が最初はダメダメでも数回通えば勘を取り戻す等のレスをみるよ 自分なんかはまだまだ初心者の域を出ないし､よくわからないけれど 多分>>270もまた始めたらすぐに泳げるようになるんじゃないかなあ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 14:33:06.16 ID:TxAhcc3K] ×>>270 〇>>370 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 16:16:35.62 ID:orJmKtd0] 水泳は泳ぎ方によって消費カロリーは様々だからその人次第としか言いようがないからね〜 ロングだと4〜10METSくらいに集約されるんじゃないかな ちなみに1時間で1000kcal消費なんて競泳クラスの奴でないと不可能ｗ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 17:41:12.53 ID:P/pCLI2S] >>342 楽な方が続くから痩せるよ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 17:45:11.77 ID:P/pCLI2S] なんで君らいつも喧嘩してるんだよ 他人に切れないで自分を叱りなさい！ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 18:47:01.48 ID:hgzmjFsl] やせてきたよ。 野菜がおいしい季節なせいか ご飯沢山たべても 痩せてる。筋トレの効果がここにでてきてるのかな？ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 19:00:12.88 ID:INRbnM0g] クランチ・フットアップとサイドクランチ結構効きますな 普通に腹筋するより楽だし 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 19:17:45.53 ID:tRPVQu5/] 犬かきで２５ｍ泳いでみ？乳酸どぱ〜〜だぞｗｗ あと水中ウォーキングでも手足の振りに意識して筋肉使いながらやればクロールや平泳ぎで流すよりも疲れて良いよ〜 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 20:59:03.47 ID:AX6i3KWw] 犬かきなんかしてたら笑われるやんけ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 21:09:42.52 ID:P/pCLI2S] ベトナムにいた時は、暴飲暴食してても適性体重維持できた。 あそこはいいところだ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 21:20:49.28 ID:hgzmjFsl] 何故体重維持できたのか書いてくれないの？ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 22:00:11.04 ID:P/pCLI2S] 全部ヘルシーだからだよ！あと冬がないのも大きいかも 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 23:30:23.21 ID:NZUiAdGs] 冬は何故太るんですか？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 00:11:50.12 ID:i2AVBeKS] 水泳で腕が疲れるのは息継ぎのしすぎが原因 1〜４回水を掻いてら息継ぎのしすぎ ６回掻いて息継ぎすると腕が全然疲れない それを私は今日気付いた(´ー｀) 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 00:12:11.76 ID:WA8YM/4H] >>384 一日の食事をkwsk 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 01:04:00.76 ID:lCT0ub0Z] >>386 6回とか死ぬ息苦しさ 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 01:11:17.49 ID:i2AVBeKS] >>388 最初は少ない回数でいいから徐々に掻く回数増やしてく そしたら体に段々と酸素がたまってくるから楽になる そして最終的に２０掻きで25m息継ぎなしで泳げるようになった( ﾟ∀ﾟ) ちなみに関係ないけど自分は１時間もただただ泳いでたらすぐ飽きるので 完全防水のウォークマンで音楽聴きながら泳いでると時間経つの早いし楽しい 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 09:12:03.00 ID:RDAKXpFT] >>389 レッスン受けると自分では気づかないところも分かってくるんで受けてみるといいよ 自分の泳いでるすがたは見れないからね 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 12:22:32.74 ID:4uCZEIlj] 息継ぎって少なきゃ少ないほど有酸素運動よりも無酸素運動に近づいてくってのは本当？ なら水かき6回より4回、4回より2回にいっぺん息継ぎしたほうがいいの？ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 12:28:44.72 ID:OFulNHVn] 息継ぎが少ないほど無酸素運動に近づく・・・50ｍ息継ぎなしで泳ぐことを考えればいい、完全に無酸素運動だろ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 12:32:09.10 ID:VzTXVJ5u] 心拍数が重要かな 無理して６回で息継ぎしてると心拍数はあがるから 確か有酸素の心拍数は〜１３０くらいが目安だったはず １４０越えると無酸素 でも水泳くらいの負荷なら有酸素も無酸素も特に気にしなくていいかも 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 14:52:02.68 ID:jMtsObpC] 無酸素運動って無呼吸運動じゃないぞ。 吸っても吸っても酸素の供給が追いつかない 強度での運動ってこと。 だから無酸素運動寄りの有酸素運動なんてのもある。 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 15:44:57.55 ID:+8rreEJc] 心拍数150以下を目安だな 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 16:00:15.72 ID:Gl4Rkmea] 心拍数は上げない方が良い 一生の心臓の鼓動数は決まってるから早死にするって昔何処かで見たぞ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 16:01:57.18 ID:Ii8Z+wdk] >>385 君よく担任に切れられるだろ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 16:36:16.30 ID:+fF5p22y] >>396 その話は眉唾だよ 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 17:00:44.16 ID:PlTEYJOC] >>396 運動で一時的に心拍数が上がっても、それによって心肺機能が鍛えられると平常時の心拍数が下がって トータル的には長持ちするようになる・・・かもよ。 あくまでも適度な運動量でのお話だけどね。 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 17:34:38.43 ID:d1cteGsE] 信じられないだろうけど 運動しないほど長生きなんだよ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 17:41:17.99 ID:GazELXDs] 健康な期間を長くしたいよね ちょっと歩いたくらいでゼーゼー言うのは健康とは言えない 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 17:44:00.37 ID:WRiiPHgt] 70まで生きれば十分じゃん そんなに長生きしたいもんなんかな？ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 17:46:48.95 ID:27SxJYp/] うちのおばあちゃんが長生きで健康なんだけど運動はしたことない ただ、とにかく歩く歩く歩く。若い頃から歩きまわってる。 90超えても、友達とか麻雀とかお見舞いだとかで1日家にいない。 さすがに90超えて背中は曲がったけど、とにかく健脚。体力もあるし。 歩くのが一番なのかなあ、って見てると思う。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 17:57:23.42 ID:WRiiPHgt] むこうのスレを健康を全面的に出したスレにしたら？ 有酸素もウォーキングか水中ウォーク限定にしてｗ こっちの王道は身体に負担かかる、つかかけまくりｗ 命削ってウェイトやったり必死こいて走ったりとかしてそうな人が多そうじゃん 俺もだけどｗ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 17:59:11.85 ID:n3brSGk0] 歩くことも運動だろ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 18:23:02.53 ID:+fF5p22y] ウォーキングはバカに出来ないよな 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/14(水) 20:08:07.78 ID:iha3SzJT] ジム行って歩く前に風呂やサウナに入って体の代謝上げてからのほうが脂肪燃焼効率良くなりますか？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/14(水) 20:14:08.22 ID:xv7XYB22] ウォーキングのが根気いると思う 俺はジョギング派 短期間でやせたいからね それがよくないから３回もリバウンドしてるんだけど また、同じやり方でダイエットするんだなこれが 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:14:16.42 ID:KUj7UK4c] 自分は、お風呂やサウナなんか入ったら、やる気なくなるけどなー 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:19:38.77 ID:iha3SzJT] >>409 風呂やサウナ入って体温上げてから運動するとすぐに汗かいてきて負荷が大きいように感じるよ 先に風呂やサウナに入ると気分がサッパリしてやる気でるよ 逆に運動後に風呂やサウナに入るほうが体が火照ってて暑くて嫌じゃない？ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:21:29.86 ID:+fF5p22y] 俺はウォーキングの方が楽に感じる方だな 目的地まで電車に乗らず、ウオーキングで移動する感じ 主に帰宅時とか休日にやってて1年以上続いてるなぁ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:26:40.92 ID:+fF5p22y] 体温が上昇しすぎると脂肪燃焼効率悪くなるんじゃなかったけ？ 確か効率の良い範囲があったような気がする、 サウナとかサウナスーツ、風呂はNGだったような・・・ 俺は運動して汗かいたあとにサウナマスク付けて半身浴してる 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:28:29.52 ID:iha3SzJT] ジョギング20分よりウォーキング1時間のほうが体への負担が少なくて毎日出来るよ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:30:50.56 ID:iha3SzJT] ちょっと前に５分おきにジョギングとウォーキングを交互ってのを１時間やったら死ぬほど疲れた デブはジョギングはやめておいたほうがいい長続きしない 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:31:14.48 ID:KUj7UK4c] 自分には、サウナは運動みたいなものだわ ジム着いたらまずストレッチとバイクで体温めてから動くし 汗かいて濡れてシャワー浴びてからウェア着て本気の筋トレとかする気になれない 風呂サウナ水風呂は自分にとっては癒し 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:39:47.00 ID:iha3SzJT] ここに来て努力の成果が体に見えだしてけっこう嬉しい 腹のでっぱりがなくなって外歩いても恥ずかしさから萎縮することもなくなったし 顔も以前よりはかなりスッキリしていくらか男前が上がった感じだし このまましばらく頑張ってせめて標準体重には戻そうと思ってる 出来れば大晦日までにもう5kg落として新年を迎えたい 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:46:52.62 ID:iha3SzJT] どこか体型のシミュレーターが出来るサイトとかないかな 今の自分が標準体重に戻ったときの全体像を見てみたい それをプリントアウトして自室の部屋に貼っておけばモチベーション上がりそうじゃん！ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/14(水) 20:48:06.38 ID:xv7XYB22] ジョギングしてたら３キロぐらいですごく気持ちよくなるんだ ウォーキングはしたことないけど、１時間歩くとかがちょっと 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:57:59.19 ID:Puj0QAYq] >407 kikitai.teacup.com/qa4485336.html 夏より冬のほうが、体温維持する働きが強まるために 体の代謝機能は強まるそうですよ。 つまり体を温めることは関節や筋肉などをほぐすのにはいいけど 代謝には大して意味はないって事です 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/14(水) 21:21:04.59 ID:iha3SzJT] 診察医に服用してもらって糖の吸収を抑える薬を毎食0.3g飲んでるけどこれって本当に効果あるんですか？ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:29:12.78 ID:Puj0QAYq] >>420 マルチはやめましょう 422 名前： 忍法帖【Lv=14,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:53:41.88 ID:K6Wi33Fj] >>420 筋トレしろ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 01:49:26.40 ID:yGuVgIrd] 420の子、 このスレとナンデモゴザレをいったりきたりしながら あほな質問してるねｗ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 06:44:38.15 ID:+d7qGaTP] 俺もスポクラ行ったら最初に風呂入って、その後入念にストレッチしてからジム活する 終わってからは汗流す程度のシャワーだけ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 10:15:42.87 ID:eygBOO1F] 有酸素運動終わった後もしばらくは脂肪燃焼が続くけど、お風呂入るとその燃焼が止まるのでもったいない と聞いたことがあるから風呂入らない派なんだが、ひょっとして迷信？？ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 10:29:13.72 ID:g0DG3T41] 普通に迷信だよ 誤差の範囲じゃね ガンガン体重落ちてた数ヶ月ってトレーニングの後サウナにも入ってたし風呂にも入ってたしね この間20キロ落ちてるしｗ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 10:38:11.03 ID:2ZoRMGwi] 風呂にはいらなかったらもっと落ちてた可能性は？ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 10:43:14.77 ID:AEOKGloy] ない！・・・と思う 風呂入るのにもカロリー使うし 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 10:47:07.62 ID:2ZoRMGwi] いやだから運動直後の燃焼を止めないためにトレーニング直後に風呂に入らなかった場合ね。 汗かいたら遅かれ早かれ風呂にははいるだろ・・ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 10:53:43.22 ID:adrZ654W] 大した差は無いんだろうから、気持ちいいほうがいいはず。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 11:05:53.92 ID:KyGqSKDA] 俺は夕食を19時頃食べて21時には寝てるんだけどそれだと太りやすい？ せめて寝るのを23時位にしたほうがいい？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 11:25:31.28 ID:6L1r7JaG] むしろ痩せやすい 夜更かししたら代謝異常がおきて糖尿病リスクが上がる というのが常識になりつつある 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 12:28:13.14 ID:7cl/ohq9] >>431 食後２時間後の就寝だと血液中の栄養を消費しきれずに終わり、脂肪として蓄えられやすいよ 軽めの食事が良いと思う 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 12:34:59.09 ID:mMGQc66R] 23時に寝るのは夜更かしではないと思う、個人的に。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 12:43:59.02 ID:KyGqSKDA] 私の基礎代謝は1800kcalぐらいだそうです 朝は主食抜きの野菜中心で300〜400kcal、昼なし間食なし、夜はご飯少しのおかず普通に食べで500kcalくらい 運動は毎日ジムで１時間歩きの320kcal消費 てことは摂取カロリーが800〜900kcalで消費カロリーが2100kcal つまり１日で1300〜1400kcal分の脂肪が燃焼されて消えていっているという計算でよろしいでしょうか？ 7200kcalで1kg脂肪が減るのですから割合で計算して１日181g〜194gの脂肪が消えてくというのでOK ？ 5日で1kgの脂肪が落ちていっているというのでOKでしょうか？ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 12:49:12.53 ID:vw93j03W] >>435 マルチするな 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 13:04:12.76 ID:mMGQc66R] ヒドいマルチだな マルチってだけじゃなく、内容もヒドい 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/ >>435 減ってるのは脂肪じゃない、スゴい勢いで筋肉が消えていってるよ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 13:51:45.76 ID:7cl/ohq9] カロリーの足し算引き算をそのまま脂肪の足し算引き算に勘違いしてるよね サウナに入った後に｢やった!２kg痩せた!!｣って言ってる女子高生と同じレベル 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 16:55:43.00 ID:i7W4j2aU] >>435 とりあえず、体重計にのりなよ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 18:18:34.84 ID:ww7xCm5y] 全力疾走したあと、お風呂にダイブしたら 息切れがなくなるとでもいうのだろうか 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 18:28:07.74 ID:TZjSgMHi] ナッツの脂は何故良質なんですか？ 太りにくいってこと？ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 18:32:22.38 ID:QQ0WWyU2] >>441 不飽和脂肪酸だから、詳しくはググってくれ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 19:43:04.99 ID:+k5ApuaL] やっぱり、ダイエットで引き締まった身体になるためには、 筋トレしてから有酸素運動の順番のほうが良いのでしょうか？ できれば理由などもご教授願えたら幸いです。 　 既出だったら誠に申し訳ありません。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 19:57:53.15 ID:OC1wmXFx] >>420 吸収をゆっくりにする薬を飲んでも体に吸収されるカロリーは同じですよ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 20:05:17.16 ID:5uabU28d] >>443 筋トレしてから有酸素運動の順番のほうが良いそうだ 理由として、筋トレをすると、運動した部分が刺激を受け脂肪が 血液中に遊離脂肪酸として流れ出るので、これを有酸素運動で 消費すると効率が良いと記憶している 詳しくはググってくれ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 20:29:37.49 ID:7cl/ohq9] 補足です 有酸素運動後のウェイトトレは筋肥大としての効果は薄くなるって読んだ事あるよ 筋力アップとしての面は知らないけども 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 20:45:26.24 ID:+k5ApuaL] >>445 よく解りました。レス頂き、感謝致します。 　 どのダイエットスレ見ても、 筋トレ→有酸素運動が基本みたいな事が書かれていたので、 何故かなと思い質問させて頂きました。 　 補足まで頂き、誠にありがとうございました。 頑張ります。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 20:54:37.28 ID:vUryq4I/] 流れに逆らって水を刺すようで悪いが、筋トレの後で有酸素したところで 別に脂肪が早くおちるわけじゃないよ。 この順番でやると早く脂肪が落ちると思ってる人居そうだけど、何時有酸素やろうが 使われるエネルギーが同じなら、落とせる体組織のエネルギー量は同じです。 血中に脂肪酸が多くても、同じ距離、同じ速度、同じ負荷で走るのなら、変わりません。 ガソリンがたくさんあっても、車が走った分量しかガソリンは減りません。 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 21:01:23.43 ID:V3JHIsci] 高負荷の筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されて それが有酸素運動の時に脂肪燃焼効果を高めるって聞くけどそのあたりはどうなの？ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 21:08:02.57 ID:U33jpzt4] ４４８が不勉強なだけだよ。 紙だって広げて燃やす方が固めたもんより燃えやすいだろ、熱量同じなのに 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 21:09:44.76 ID:3AmzVkIn] >>448 >運動した部分が刺激を受け脂肪が血液中に遊離脂肪酸として流れ出るので と有るように、運動した部分の脂肪がある程度優先的に使用されることが 考えられるでしょ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 21:17:51.90 ID:7cl/ohq9] 確かに目に見えるほどの大差はないだろね まあ有酸素と無酸素は、有酸素は脂肪、無酸素は糖を主なエネルギーとしているって事で有酸素運動を先にして遊離脂肪酸がでた所で無酸素をやるよりかは 先に無酸素をして血液中の糖を消費して脂肪が分解されやすくなった状態で、主に脂肪をエネルギーとして消費する有酸素運動で分解＆消費をした方がいいって感じじゃないかな 453 名前：３０代の王道 [2011/12/15(木) 21:28:43.40 ID:cwDcaOqZ] 難しいことは分からん。 ただ俺は有酸素の後に筋トレで追い込む気なんて起こらへんかった。 それだけやな。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 21:44:27.45 ID:CWZmTY2H] 　 エベレスト級経験で抗酸化酵素６倍　元五輪選手が論文 www.asahi.com/science/update/1212/TKY201112120551.html 酸欠気味になる環境で有酸素運動を続けた後は、抗酸化酵素６倍か・・・ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 21:50:26.09 ID:g0DG3T41] ジムでもランニングマシンとかでスピード出して頑張っている人ほど老けていくからね〜 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 21:51:27.06 ID:CWZmTY2H] 記事をよく読んでみろ。 逆の意味だぞｗ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 21:56:22.11 ID:g0DG3T41] どっちみち高地とかでトレーニングできないから意味ないじゃん 老ける云々はジムにいけば誰でも納得できるよｗ ま、美貌優先するならジョグ程度にすべきですな 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 22:09:07.41 ID:CWZmTY2H] 過ぎたるはナントカというのは、有酸素運動でも言えるけどね。 自分の経験上、一見ふけて見えるのは、外で長時間運動していると 太陽から受ける紫外線によるシワの増加だね。 紫外線予防対策を行ったら、全く問題なくなった。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 22:09:37.13 ID:RHFL4MV4] よっぽど高強度な運動しても老けるとは思わないけどなあ。 顔に脂肪が付いていて運動で痩せるからそれがしわのように見えるだけだと。 タダの皮だし、次第に無くなるよ。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 22:13:50.91 ID:CWZmTY2H] 重要なのは、顔のふけ込みではなく、体内の状態だからね。 自分はもういい年で、毎日ランニング初めて１年以上経つけど 血液検査値は至適状態だし血管年齢も若いし。 ランニングしなかった以前では、絶対に得られないスペック。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 22:15:39.84 ID:KyGqSKDA] オナニーして射精一回分の消費カロリーってどれくらい？ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 22:17:43.83 ID:ducWrxPu] 走るだけじゃ痩せないかな 食欲が抑えられない 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 22:21:17.67 ID:V3JHIsci] >>462 気休めにしかならないかもしれないが つwww9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110608.html 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 22:26:01.57 ID:je6dzOyG] 顔が気弱そうというか弱そうなので通りすがりによくギャルに絡まれたりします。 顔のほっぺがふくれてるとおもうので顔を絞りたいです。 アンパンマンみたーいとかいわれてぽっぺつんつんされます。 　 筋トレして顔を引き締めたいのですがなかなか引き締まりません。助けてください。 体重自体はやせてるとおもうのですが体脂肪多いのできついです。 助けてください。短期間で顔をひきしめたいです。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:11:26.02 ID:WwWrHYNg] >>464 良くわからないけど、運動してやせれば顔も引き締まるんじゃないの やせた自信と達成感も表情に出るし 後はアゴの動きと口角の動きを意識すると良いらしい なんか美容関係をググッってみたら 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:20:21.64 ID:0mzLAIY7] >>461 雑学本でみた気がするが 100ｍダッシュ程度だったと思う 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:32:12.80 ID:2ZoRMGwi] >>464 顔トレしてみては 丸顔の友達が顔トレで見て分かるくらい引き締まったよ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 00:23:39.95 ID:eFx/4Y3P] >>463 野菜か やってみる 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 00:25:48.61 ID:0ktjx0Ip] えっ そのリンク先よんでどうして「野菜か」になる？？？ ところで成長ホルモンといえば夜は寝ないといけない 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 01:16:26.53 ID:X3LDp+2W] 質問なんだが 普段の仕事がある日はコンスタントに運動出来るけど休みの日が上手くいかない… なんか、モチベーション上がらないし体も鈍ってるというか、まぁゴロゴロしてるからなんだけど… といっても特にやる事もないし無理に運動すると普段以上のダメージ負うし腰とか痛くなる… こういう時ってどうしたら良いかなぁ？ いっそのこと休みの日は運動を休んで食事制限だけにした方がいい？ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 01:44:21.78 ID:8XZoy2pJ] アクティブレスト 積極的休憩すればいいんあじゃね ストレッチとか動的ストレッチや軽いジョグで ３０分くらいだけ体動かして コンディションを整える 普段体に負荷かけてるなら週に一回くらいはこういう日があったほうがいい 年取ってるなら週２でこういう日をつくらないと 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 01:49:24.13 ID:SNyr7Dd8] 10kg痩せた時に証明写真撮ったんだけど、写真映り良くなってて思わず笑った それからまた5kg痩せたから今年の免許更新が楽しみ！ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 02:38:18.13 ID:MC98UXmb] >>470 疲労が過剰に溜まったまま運動するのは、しんどいだけで、効率性が良くありません。 週に１〜２回は疲労回復に努めるのも大切。 あまり、自分を追い込み過ぎると、いつか挫折しかねません。 　 休息は必要です。 気分をリフレッシュし、 身体疲労を緩和して、新たに運動を続けるモチベーションを上げる為にも、 やる時は頑張って、 休む日は休む。 そういう『メリハリ』をつける事も大切だと思います。 　 また、休息日は、１つの『目標設定』にもなります。 『今日まで週４日、必死こいてきたが、【明日、明後日は休息日】』だと・・・ 　 休息日はぬるめのお風呂にゆっくりと浸かり、筋疲労と精神の疲労をとったり、 ストレッチをゆったりとするなどして、過ごしましょう。 　 休息日だからといって、寝たきり状態で過ごすのは、望ましくありませんが、 疲労が溜まったままの運動は、どうしても『惰性的』になりがちになりますので、 休息によって、体力の回復を図り、次からの運動に備えるのも大事ですよ。 474 名前：470 mailto:sage [2011/12/16(金) 02:47:50.74 ID:X3LDp+2W] どうもありがとうございました。 やはりメリハリが大事ですね。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 05:13:43.13 ID:wVN7hrA8] >>449 成長ホルモンは、確かに脂肪酸濃度を上昇させて、分泌量を増している間は 「脂肪がつきにくく」なりますけど、続くわけじゃないので、コレに拘る意味は あまり無いです。 >>450 一枚の紙を固めて燃やす、広げて燃やす、どちらも出るエネルギーは同じです。 脂肪は常にエネルギーとして使われてますから、燃えやすさをそこまで気にする 意味も拘る意味もあまり無いですよ。 >>451 部分やせは無理じゃないかと思えますが・・・・自分自身も無理だと思ったし、肯定的な報告書は ほとんど見た事無いです。実用レベルとは言えないかと。 どの論文でもきちっと見れば分かりますけど 「血中の遊離脂肪酸濃度が上昇する」「このあとに有酸素運動すると、運動でのエネルギー比率が、脂肪よりになる」 としか書いてないですよ。 どれにも「多くエネルギーが使われて早く脂肪が落ちる」なんて書いてません。 使われるエネルギーは同じです。 糖を使う運動でも、糖が優先的に使われた場合、その後に摂り込まれた糖は 筋や肝臓に優先的に回されて、エネルギー利用に回る比率が下がります。 その間は、脂肪のエネルギー比率が増えます。 運動で脂肪を使っているかとか、糖を使っているかに拘る意味は殆どありません。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 05:41:41.99 ID:gC8NR6p9] >>475 読んで理解できないとか本当に脳がお粗末すぎるぞ 脂肪がつく側の方もちゃんと読め 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 05:54:14.78 ID:ZinmiuXC] まあ王道スレだし王道な運動とカロリー制限さうしてれば あとは「〜だから今脂肪燃えてる！」「〜だから効率いい！」とか思い込むのもモチベーション上げる手段のひとつだし むやみやたらに他人に勧めなけりゃ有りなんじゃないかな 他人に勧めるんなら根拠のひとつふたつ欲しいけど 少なくとも自分は自分が痩せたいだけだｗ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 06:01:47.90 ID:x2PZRzzQ] 450への回答があまりにも酷くて笑えた。 明らかに必要エネルギー違うがな 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 06:51:57.62 ID:wVN7hrA8] はぁ・・まぁ確かに頭は良くはないですが、それなりにまともな情報を統合して して判断した結論なんですけどね・・・ 太る、痩せる、内分泌、ホルモンがこれらに与える影響って、エネルギーの絶対値 に対しては、どうでもいいような差しかでないですよ。 いんすりが〜とかGHが〜とかってので脂肪が早く落ちるとか、つきやすいとか、なんていうのは 有り体に言うと騙されてるって言っても良いと思いますね。 >>478 ありゃ、そうなんですか？ エネルギー保存の法則が適用されないのですか。これは驚きましたね・・・ できれば、どれくらいの差がでるのか、具体的に報告書とか論文提示してもらえませんか？ 自分が知るかぎり、そういう手合いのは見たことが無いので・・・ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 07:07:05.47 ID:LpxvXUbn] 脳内ホルモンが与える影響がどうでもいい程度とか大半の薬を否定してるようなもんなんだが 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 07:08:13.24 ID:E0OYROgn] >>478 >>475ってそんなにおかしいかな？俺はそうは思わんけど 紙（脂肪）を燃やすためにエネルギーが必要なのでは無く、紙（脂肪）を燃やして得たエネルギーを何か（有酸素運動等）に使うわけだろ だったらどんな燃え方をしようが、最終的に得られるエネルギーが同じなら消費される紙（脂肪）の量は同じだと思う ましてや１日は２４時間あるわけで、そのうち１、２時間だけ取り出して少々脂肪を優先的に使おうがたいして変わらんだろ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 07:12:11.70 ID:wVN7hrA8] >>480 よーく読んでくださいね。 「エネルギーの絶対値に対して」と書いてます。 免疫細胞のない人に、活性化させる薬を投与する意味はありますか？ 脂肪にするエネルギーがないのに、脂肪にどうやって合成するんですか？ エネルギー足りないのに、どっかからかエネルギーが出てきて、活動量同じなのに 体重が落ちないのですか？（水分量の増減は除く） これで理解出来ないのなら、「どうしようもない」としか言い様が無いですけど。 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 07:25:27.52 ID:LpxvXUbn] そうだね、アドレナリンが出るだけで絶対値がボコンボコン変わるって事実につっこまれたら お前の長文只のゴミだもんね 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 07:53:46.97 ID:pTEKJtVx] ありがとう顔トレしてみます。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 09:08:05.31 ID:21RUqeMI] どうでもいいから動けよ、デブ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 09:43:42.99 ID:6ZuDQx/R] ダイソーで売ってるMagicFlakesっていう100円で８個入りのクラッカーお菓子がやめられない あれカロリーどれくらいあるんだろう ジムの帰りにどうしても買ってしまう。ジムの運動が無駄になってる気がしてしかたない 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 09:55:25.34 ID:CCzwPHDO] >486 1個あたり160カロリー 8個で計1280カロリー。 一袋食べたら基礎代謝分くらいあるよ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 10:01:52.75 ID:gMUjs6j6] 暮れまでにせめて80kgを切って新年を迎えるよ 現在85kgであと16日で5kg落とすには、7200kcal×5=36000kcalの消費が必要 １日の食事を3食800kcalに抑えて毎日600kcal消費の運動を2セット続ければ、 俺の基礎代謝1850kcal+運動分600kcal×2セット-摂取800kcal=1日の脂肪燃焼分2250kcal なので16日分の脂肪燃焼分は2250kcal×16=36000kcalでジャスト5kg分の脂肪減少が期待できる よし頑張るぜ！！！ お前ら俺が痩せてモテ男になっても嫉妬するなよな！！！ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:04:40.24 ID:boQZ0t++] どうしてもマルチしなきゃ気がすまないんだなｗ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:15:49.06 ID:w4oJhASS] >>488 脂肪だけ燃やせるって便利な身体だな 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:18:51.27 ID:X3LDp+2W] それだともっと減ると思う。 ダイエットって脂肪以外も絶対落ちるんじゃないのか？ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:20:06.47 ID:6ZuDQx/R] >>487 ありがとう 一応１日では食べきらないんで600Kカロリーくらいか・・・ せっかくポテチとかやめれたのに新たな刺客が 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:37:06.29 ID:X3LDp+2W] >>492 要はジムから家までダイソーに寄り道しなきゃいいんだろ 帰路を変えるか車やバイクで通って簡単に寄り道出来ない様にすればいい 徒歩やチャリに比べ店に入るまでに一手間かかるからな スピード出てるから通り過ぎるかも知れんし逆走になるから簡単には戻れない 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:40:17.35 ID:04H4KSNx] 有酸素で600って相当キツくないか。 体重60キロで10キロ走るのに相当するらしい。 そこまでする位なら間食我慢したほうが楽そうだｗ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:43:12.12 ID:yabLju9G] 普段、運動をしていない人が、1日600kcalしか食わずに、２週間毎日20km走ったら、間違いなく故障するね。 たぶん、疲労と内臓変調（特に肝臓がヤバイ）でぶっ倒れるだろうけど。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 11:01:38.88 ID:boQZ0t++] なんのはなしだ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 12:18:15.04 ID:hG2bMORb] 全然違う話にシフトしとるw 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 12:49:58.45 ID:+Zsw6Ow9] >>494 間食で600kcal摂取して、それを有酸素運動で解消しようというだけのことでしょ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 12:59:32.49 ID:F3kn7AUy] マシン計測だから当てにしてないけど、クロストレーナー1時間ぐらいで600か。 そんぐらいなら慣れの問題じゃない？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 13:20:36.06 ID:X3LDp+2W] 自分の基礎代謝分は喰わないと確実に筋肉も落ちるだろ 都合良く脂肪だけ落とすなんて不可能 早く認めろよ 「脂肪も筋肉も水分も落として目標体重まで痩せます」って 501 名前：498 mailto:sage [2011/12/16(金) 13:21:08.26 ID:+Zsw6Ow9] >>494 おっと済まない、>>495へのレスのつもりだった 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 13:49:24.53 ID:5PkXsZpf] >>492 お財布持っていくのやめてみては 非常時用のﾋﾃﾞﾖかﾕｷﾁを、ひっそりバッグの隅に忍ばせておけばおｋ 小銭とかスイカとかは、おやつ用のお金じゃない 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 13:51:29.08 ID:jQzzrqE8] まあ、そんな菓子のひとつくらい我慢出来ないやつにダイエットなんて無理だと思うけどな 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 13:57:32.49 ID:xtkKaIdt] ただね、肥満の人は脂肪だけじゃなく不必要な筋肉も付いている場合が多い 自重を支えるために だから筋肉が落ちることは全てにおいてマイナスではないよ 落ちすぎた分はゆっくり筋トレと食生活の健全化で補ってあげればよい 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 13:59:18.61 ID:+Zsw6Ow9] クラッカーなんて腹の足しにならないものを食って600kcalも摂取とかちょっと考え難いよな 600kcalってちょっとした晩飯くらいあるだろ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 13:59:36.03 ID:gMUjs6j6] ウエストが100cmもあって恥ずかしいからなんとかしないと ここ最近は84kgから83kgになかなかならない 明日はジムで消費1000kcalの運動を2セットやるつもり 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 14:00:15.21 ID:3mkQ729C] >>504 >不必要な筋肉も付いている場合が多い そんな事滅多に無いでしょ。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 14:04:13.97 ID:5PkXsZpf] 自分は、インボディによると デブな分だけ筋肉量も標準より多い 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 14:23:24.91 ID:3XIBpjOg] 器械で測ると判るが、確かにデヴは筋肉量も多い。 普通を筋肉100、脂肪100とすれば、筋肉110、脂肪200な感じ。 >>504が言っているように自重を支える為だろうが、だからこそ 不必要な筋肉とはいえないなｗ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 14:26:17.92 ID:xtkKaIdt] >>508 そうだね、最終的には自重を支える筋力量のバランスで 体感的に体力が落ちたかどうかで判断すればよい 今は体組成計という優れたツールがあるけどね、指標的に参考にできる まずは体力をいかに落とさないでダイエットをできるかに集中しよう その方法論やプロセスは各自の経験などの書き込みを参考にすればよいと思う 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 14:28:00.50 ID:xtkKaIdt] >>509 ダイエットで自重が減れは自重を支える筋肉も必要なくなるのが筋 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 14:37:29.97 ID:boQZ0t++] そらそーよ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 14:43:06.93 ID:23chM5Ol] 「自重を支える」とか表現に吹いたｗｗ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 14:48:49.44 ID:xtkKaIdt] デブは立っているだけでも基礎代謝稼ぐからね、汗かいて 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 14:51:41.89 ID:xtkKaIdt] この場合は生活強度というのかな デブはデブという重りをつけて生活しているから生活強度は高い 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:06:50.98 ID:N8Nci7Gx] いや一口にデブって言っても、 立ち仕事して比較的活発に動きながら単純に摂取カロリ＞消費カロリーの 積み重ねでデブった人と、デスクワークで移動も車でドアtoドア 階段なんて選びませんみたいな横着運動嫌いデブとでは 中身が相当違うだろう。 デブ＝筋量多めと過信するのは危険だよ。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:07:22.61 ID:R7PoSm/+] デブはデブでいる為の食事と生活をしてるからデブでいられるんだよｗ そのかわり食事を普通量に戻して軽くウォーキングでも始めるだけで最初は一気に減りはじめるｗ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:19:08.21 ID:xtkKaIdt] >>516 そういうデブは最初から筋肉量も少ないから筋肉の減りも少ない 筋肉量なんて考えている余裕はないはず まずはやせて、体力の減少に気づいたら運動するべき まずは行動しなさいよ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:30:51.90 ID:3mkQ729C] 「不必要」の意味が日常生活を送る事が出来る最低限っていう事なら肥満の人に限らずどんな人でも「不必要な筋肉」があるって事になる。 そうじゃなくて「これ以上は不要、むしろ邪魔」って意味ならどれだけ太っている人でもまず滅多に無いと思う。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:31:16.09 ID:gMUjs6j6] チョコ100kcal分食べたら本当に100kcal相当の脂肪が体内に蓄積されるのですか？ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:33:00.20 ID:xtkKaIdt] >>519 やせても不恰好な人は太っていたときの余計な筋肉が残っていると思うんだけどね 脚の太さとかは間違いなく自重に関係していると思うよ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:34:19.71 ID:6LT7fnTy] 女性でモデルみたいに痩せたい場合は スクワットしまくってから有酸素がいいね 腕立てとか腹筋よりスクワットのほうが疲れるし効果あるから 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:34:30.77 ID:5JdwarQ8] >>520 はい、余分に食べればその分脂肪として蓄えられます 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:35:07.71 ID:gMUjs6j6] ジムで600kcalほど消費してきて満足感と達成感からおやつに串カツ1本食べるのはかなりのバカな行動ですか？ それなら刺身こんにゃくを食べるなりして気を紛らしたほうが賢明ですか？ そんなに揚げ物ってダイエットに非効率的で高カロリーなんですか？ ちょいと一つまみ程度に揚げ物が食べたいなら何がいいですか？ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:35:18.67 ID:3mkQ729C] >>521 体重が減れば脚の筋肉も減るよ。 脚の筋量が多すぎて不恰好っていう事はまず滅多に無いと思うよ。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:36:38.38 ID:aWO192vS] >>524 なんもたべない。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:36:39.30 ID:xtkKaIdt] >>520 一般的には、まずは消費されない栄養はグリコーゲン(グリコの名前の由来ね)に なって肝臓に一保存される 2日くらい(といわれている)経っても使われないと、初めて脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪) になって体全体に蓄積される だから、カロリー摂取が多いときは早めに食事コントロールして グリコーゲンをなくす努力をしよう 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:38:21.57 ID:aWO192vS] >>524 運動頑張ったあと美味しいもの食べるのをモチベーションとするなよ。体重が減ることをモチベーションとしろよ。 だからいつまで経ってもデブなんだよ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:40:28.99 ID:xtkKaIdt] >>524 美味しく食べて健康で居たい人には良いと思うけど でも、それはダイエット的に体重が減ってからしたほうがより良いかな 食うために運動する人は多いね、最近のジムには 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:40:43.22 ID:23chM5Ol] しかも、アブラぎっとりの「串カツ」」とかｗ しかも、「おやつ」とかｗ 「やる気あるのかよ」って話だよな。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:42:50.29 ID:gMUjs6j6] >>528 運動してしばらく経つとお腹空きません？ 自分の場合、昼抜いて朝も夜もちょっとだから夕方くらいがお腹空いてけっこう辛い 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:44:00.78 ID:xtkKaIdt] >>531 それは腹時計がデブの感覚なんだよ 自律神経が壊れているということ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:44:21.25 ID:5JdwarQ8] >>531 ウエストが100cmもあって恥ずかしいなら我慢すべきでしょ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:44:31.31 ID:gMUjs6j6] >>530 昼に家族が食べ残した惣菜がいくらか残ってるときがあるんだよね 俺は昼はまったく食わないんだけどさ テーブルに置いてあるとついつい気になっちゃう 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:46:13.44 ID:5JdwarQ8] >>534 ウエストが100cmもあって恥ずかしい理由を家族のせいにしないことだね 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:47:52.48 ID:gMUjs6j6] 家族の食べ残しの柿ピーとかカステラとか運動頑張ったから少しくらいいいやってついつい口にしちゃうんだけど、これがせっかくの運動の頑張りを台無しにしてるのかな？ ここ１週間84kgから83kgになかなかならないんだけどそのせい？ 夜寝る前に甘い物を良くしてガリガリくんとかミニプリン食べたのが運動分のカロリーを奪って体重が減らない原因ですか？ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:48:30.57 ID:6LT7fnTy] お腹すいてる状態を快楽に感じるようになったらダイエットのパターンはいるよ。そっからはもう良循環だわ。みるみる体重落ちていく。 538 名前：516 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:49:16.87 ID:N8Nci7Gx] >>518 ＞まずはやせて、体力の減少に気づいたら運動するべき それじゃあ泥縄になるから運動もしようねってのがこのスレの 趣旨だと思うのだが。 ＞まずは行動しなさいよ なぜ俺に言うｗ 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:50:12.42 ID:5JdwarQ8] >>536 食ったものを記録するレコーディングダイエットをして見てごらん 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:55:04.29 ID:w7S7Vuex] >>531 そんな奴が3食800kcalなんてやったら精神崩壊するぞｗ リバウンドまっしぐらだしね それにここは王道だしね ジムで1000kcal×2セット？やれる体力あるんなら地道にやればそのうち目標体型になるだろ テンプレ読み直してあせらずやりなはれ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:55:28.98 ID:gMUjs6j6] >>537 俺はもともとグルメのブログを運営してたほどの恋愛よりも食べることが大好きだった人間なんだけどさ 今はかなり節制してるけど、それでも食に対する興味は払拭できなんでいて、チラシやテレビなんかで気になる店の情報を目にするとどうしても気が散っちゃうんだよね こういうの見ても素通りできる方法とかないかな？ いつか標準体重以下になって可愛い彼女をゲットしてからまた食べる事を楽しみたいって強く思ってるんだけど、どうしてもチラシなんかを見ると食欲に負けそうになっちゃうんだけど どうしたらいい？ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 15:56:13.77 ID:VZqOE6ZO] 一死大罪を謝す 阿南大臣をみならい割腹だな 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:01:02.80 ID:gMUjs6j6] >>540 もうそのダイエット始めて２週間経ってるよ 昼は抜いてるんで2食で800kcalに抑えているつもりだけど ジムで600kcalを2セットってのは本当にやってる 午前と午後に分けてやってる ただつきあいで外食した日が２回ばかりあった 間食もたまにした 2食で800kcalじゃないかもしれない 朝夜にりんごやら柿を数キレ食べてるし トータルまだ6kgくらいしか減ってない 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:02:20.65 ID:5PkXsZpf] > 俺は昼はまったく食わないんだけどさ お昼をしっかり食べれば食卓に何があっても気にならないし、ジムから帰ってきても食べる気にはならないと思う 運動でそれなりに疲労してるときって食べることよりも、お茶飲んだりして休養する方がラクじゃない？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:02:42.90 ID:23chM5Ol] 肝臓気をつけろよ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:07:14.08 ID:gMUjs6j6] >>544 俺は食べることが大好きだから 食べることでテンションが上がるタイプだから 素敵な恋愛よりも食欲を優先してきた人生だから 今はせめて暮れまでに80kgを切った状態にしたいと思ってけっこう頑張ってるけど それでもたまに無制限に焼肉食べ放題で食いまくりたいって願望が消えない 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:09:47.49 ID:5JdwarQ8] >>546 ダイエットのブログをやって、食うことを考える時間をなくす 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:10:04.10 ID:hG2bMORb] カロリー計算も大切だけど何食ってるかも大切だよなあ 特に菓子類は脂質や糖分多いから単純にカロリーだけ計算しても メタボの原因になる余分な栄養を身体に入れてる可能性が高い ま、食うなとは言わないけどホドホドに・・・ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:11:51.40 ID:DpGcapTk] >>541 料理とかしてる？ 私は食に対する執着が料理の方に移行したらしい とにかく毎食、美味しく健康的に作る（そして食べる）ことが楽しい そこで発散してる気がする 外でおいしそうなものを見たら「真似て家で作ろう」って考えてるよ ローカロリーに工夫したりもするけど、揚げないから揚げとかで不完全燃焼感を残すくらいなら たまには揚げ物も作るし、いざ作ってみると料理した満足感と味で満足して量はそんなにいらなくて残り冷凍したりすることになる まあまあ食べてしまったとしても1日じゃなく週単位くらいで考えて食事量や運動量調整して、その日は「今日はまあいいか」で済ます ストレスをなるべく溜めないようにしてる 味見で食べ過ぎることもあるからその辺りやばいって人は注意しないと危険だけどｗ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:17:46.94 ID:gMUjs6j6] >>549 俺は外見の不味さでなかなか他人に受け入れて貰えず友達も彼女もいないから基本１人ぼっち だから唯一の楽しみが車で外食に行くこと、特に昼どきに 外に出ることも俺にとっては楽しみの一つになってる 以前はジムで激しい運動をしてから帰りに外食してた 今は寄り道せずに帰ってくるけど 自炊は学生の頃とか転勤してた頃は毎日やってた 俺は器用なんで料理上手だったから何でも作れた 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:23:58.62 ID:xtkKaIdt] >>549 その感覚は良いですね ダイエットって修行僧の荒行じゃないわけですよ 毎日を充実させながらダイエットという負荷をかける 標準まで落ちれば余計な脂肪燃焼もカロリー制限も要らなくなる 体の重りがなくなるわけですから ただ大切なのは、それまでに自律神経を正常化させ標準体重仕様にリセットすることなんです ここで失敗すれば確実にリバウンドします やせの人も標準体重の人も宴席や会食では沢山食べます その後の行動パターンがその体型を維持できるわけです それには自律神経を正常化させないといけません 脳に知識を刷り込ませ、腹時計のチューニングをいつもしっかり行う こういう行動パターンを意識させないといけません 運動もその行動パターンにもちろん入れるわけです 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:24:11.81 ID:w7S7Vuex] >>541 もう答えでてるじゃん ジムで食った分以上を消費すりゃいいだけ 運動量自体じわじわ増やしていけばいいよ 標準体型くらいのレベルなんてそのうちクリアしてるだろ それにもっと食えｗ 有酸素にしろ筋トレにしろ効率よくするにはエネルギーが必要だしね 1日800kcalなんて続けてたら身体や脳に及ぼす影響もかなりあるからね 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:30:27.02 ID:CMWjW7rl] >>548 主食も糖分ですが・・・ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:33:52.08 ID:gMUjs6j6] >1日800kcalなんて続けてたら身体や脳に及ぼす影響もかなりあるからね 自分の毎日の食生活はだいたいこんな感じです 朝…パンご飯抜き、目玉焼き(ないときもある)、キャベツの千切り、煮豆、ほうれん草のおひたし、牛乳コップ１杯、リンゴ&柿1/8欠け2個ずつ 午前…コーヒー１杯 昼…一切なし ジム帰宅後…ゼロ系飲料2,3杯 夜…ご飯小さい茶碗の半分、味噌汁(汁少な目)、おかず(肉魚毎日交互)、サラダ、おひたし、らっきょう少し、ゼロ系飲料1杯、リンゴ&柿1/8欠け2個ずつ 入浴後…ゼロ系飲料1杯 これで１日800kcalに抑えられているでしょうか？ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:39:31.85 ID:hG2bMORb] >>553 だからダイエット中に主食以外でさらに糖分とってどうすんだって事だよ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:42:52.33 ID:5PkXsZpf] ゼロ系飲料よりお茶や水じゃない？ ゼロ系だからといってそういうものに手を伸ばす習慣がまずいと思う〜 朝炭水化物ナシも頭悪くなりそう〜てか、仕事はかどらなくない？ 多めのキャベツ茹でたりチンしたりして嵩を減らして食べて ご飯も少し食べたらいいのに 野菜を掌いっぱい食べてもたいしたカロリーにならないよね 自分も食べるの好きだけど今は食べられない 料理本とか料理番組とか、食い入るように見てしまうｗｗｗ ジム帰りに、自動販売機のココアとか、食い入るように見つめてるオレが居るｗｗｗ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:43:11.71 ID:xtkKaIdt] >>554 食事内容にも無理あるし、行動パターンも無理がある気がするね まずは身長と体重の基本スペックが必要、これはざっくりと基礎代謝を計るため ダイエットスピードの設定にも必要 それと生活強度も必要、これは職業などによって1日の消費カロリーが大きく変わるから それがわからないと食事だけではなんともいえませんね 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:45:43.21 ID:uRUg6NDv] 一日一食のチクビの１日あたりの摂取カロリーは800kcal以下 加えて毎日10�q以上の近所走り 身長155cmの矮躯に限界まで筋肉をそぎ落としたガリガリボディそして 厳しいダイエット修行で身につけた超低燃費体質のおかげでに生きていける 普通の人間が真似したら死ぬ　 逆にチクビが普通に三食食ったらすぐ巨デブ化する 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:10:44.29 ID:kl8kKpFC] >>854 朝が420位、夜が450位でしょうか？　肉だともう少し多いかも。 昼は抜かずに400位はとってもいいでしょうし、朝も主食は取った方がよいと思います。 豆腐とか納豆とかの蛋白源も加えて、1日1500〜1800位にしないと筋肉がどんどんなくなっちゃうと思いますよ。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:15:39.32 ID:CMWjW7rl] 肉を食ってはいけないってのが無理ゲー過ぎる ダイエットとか苦痛でしかないわ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:15:53.58 ID:3dgW/vnQ] タイムマシンで来たの？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:21:37.71 ID:gMUjs6j6] >>557 身長173体重85基礎代謝は1800 ジムで週5日600kcalの運動をしてる 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:28:21.07 ID:gMUjs6j6] 91kg→85kgにしてまた一通りの食べ物を食べたくなったんだけど、しばらく食事制限やめたほうがいいかな？ 85kgキープは常に出来るように食事量を維持しながら3日ほど少し外食してもいいかな？ ジムの運動はいつものようにこなして それともこのまま我慢して新年を79kg台で迎えるという最初の目標に邁進すべきかな？ でもなんかそれをやると達成した後逆にドカ食いしそうで怖いんだけどどうすればいい？ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:31:31.51 ID:w7S7Vuex] 停滞期なんて何度かくるしね 気になるならトレーニングメニューを多少変えてたんたんとやっていくべし 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:32:30.15 ID:boQZ0t++] >>563 とりあえず炭水化物とって考える力取り戻したほうがいーよ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:35:52.40 ID:gMUjs6j6] 今日は朝も昼も何も食べてないから余計に腹が減るのかな？ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:37:11.99 ID:ErBCDWwx] >>559 寝る前におやつ 家族の食べ物のおこぼれを貪り喰う 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:03:50.33 ID:X3LDp+2W] 揚げ物や菓子で太るのではなく、たくさん食べるから太る 好きなモノを食べるから太るのではなく、好きなだけ食べるから太る これは全然違う事だよ ダイエットの最大の敵はストレスだという事を忘れてはいけない １日に一個プリン喰ったらダイエット失敗すると思うか？ 他に原因がある 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:25:51.39 ID:Yt4nbj+q] 大豆って脂肪が異様に多いけどあれって肉同様太るんですか？ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:35:00.50 ID:jQzzrqE8] >>563 長文連発するわ、それ位も自分で考えられないわ…少しは自重しろ そりゃデブにもなるわ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:41:06.17 ID:+9f+eNdr] >>569 しっかり太るからｗ 安全な食べ物など基本的に無い。 満腹感＝デブった度合い　と思ってれば間違いない。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:58:49.74 ID:xtkKaIdt] >>562>>563 そうだね、食事制限は体脂肪の燃焼には役立つが 自律神経が飢餓モードに入ってドカ食い衝動が強くなる 食い始めたらとまらなくなる、摂食障害の基本 今のレベルで、基礎代謝＋生活強度分＝消費カロリー　分を維持して その分筋トレ等で体力つくりしたほうがいい ダイエット的にはアイドリング期で収支イーブンを心がける つまり、体重は増やしも減らしもしない この生活で気力体力を充実させ、第二期に突入で良いのでは 月1キロ年12キロ減というのは、1年のスパンで達成すればよい そうやって自律神経を今の体重に合った食欲にリセットするんだよ 常に今の体重の消費カロリーを意識する、意識しながら食事する ダイエット期も停滞期も 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:19:24.96 ID:3is/c8T8] 簡単に言うと、デブは脳が壊れてる 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:21:54.43 ID:xtkKaIdt] 後付けで申し訳ないが大切なことをひとつ 消費カロリーは、「これだけ食べても良い」ではない あくまでも食べる事が可能な上限ということ 昔からのことわざに、「腹八分目」というのがある これを体得できると無理なくダイエットできる まさしく生活習慣の王様 自律神経をリセットしてなおかつ脳にも勉強させればリバウンドはありえない 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:29:48.47 ID:R7PoSm/+] >>563 この時期の外食なら鍋の店を選ぶといいよ で野菜で腹を満たすとカロリーも抑えられる 〇〇を食べると太る、〇〇を抜けば太らないって事は無く、>>571の言うように食べても太らない物は無い 食事をして血糖値が上がってる状態でも続けて食べれば脂肪として蓄えられるし、食事を抜いて血糖値が下がって空腹感を感じてる状態で物を食べるのも良くないよ 血糖値を上げすぎず下げすぎずが食事のバランスと同じくらい大事 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:36:05.42 ID:xtkKaIdt] >>575 >で野菜で腹を満たすとカロリーも抑えられる これは危険な発想 理由 満腹感を求めるとドカ食い衝動が改善されない これは自律神経のリセットではない ただの置き換えダイエット つまり、野菜がそのうち炭水化物に変わる可能性が非常に高い 摂食障害の魔の手に注意 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:38:06.15 ID:bkmNp8rH] たかが半月で5kgも落とすのを王道なんだろうか 筋量落ちるし、この先、目標体重になったところで、整った体型にはならないような気がする 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:44:03.39 ID:xtkKaIdt] >>577 気がするんだろ？ 5キロやせた事実を認めてあげて、その成功体験を維持できるように 考えてあげればいいじゃないか 惑わしたり落ち込ませても意味がない 物事には修正も効くし着地点が良ければ、その過程は問題ない 今の問題点はリバウンドと体力低下、その2点だけ 最終的には自己責任なんだよ、何事も 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:54:50.77 ID:w7S7Vuex] そもそも1日800kcalの摂取って時点で王道ではなく過激のやり方な 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:58:10.61 ID:R7PoSm/+] >>576 ごめん、書き方悪かったわ 満腹になるまで野菜を食えって言いたかったんじゃなくて、外食したいなら鍋で野菜が良いよって事ね 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:01:45.74 ID:xtkKaIdt] >>580 わかりましたよ、誠意が伝わります 満腹はダイエットの敵です、腹八分目が理想 でもね、たまのチートデイ＝ドカ食いの日 は認めてあげましょうね それが次のチャレンジのモチベーションになるんですよ 大いに食べる日は食べて、その分を何日もかけて減らす 人間らしくて良いじゃないですか 運動も好きになりますよ、ダイエット絡みで 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:04:52.81 ID:+9f+eNdr] 危険だな。 そーゆうことを繰り返していると、いつか挫折する。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:07:58.86 ID:xtkKaIdt] >>582 抽象的な意味ないレスは慎みましょう せめて根拠を述べて欲しいな 584 名前：３０代の王道 [2011/12/16(金) 20:27:16.91 ID:HiMHa3dp] 長い間ドカ食いの衝動に襲われてないな。 もう１日１８００カロリーが定着してしもてるわ。 めっちゃ腹減って「よっしゃ食うでー」って時も、途中でもうええわーってなるもん。 胃が小さくなったんやろ。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:33:23.52 ID:rk0yTkzi] >>583 信じるも信じないも好きにしろよ。所詮自分の問題だ。 オレは悪気があって言ってるわけじゃないし。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 20:49:28.24 ID:3OfcNzsM] カフェインで食欲おさえられるよ 俺は食欲より体重減るのがうれしくて我慢できるけど 厳しい人はコーヒー緑茶、ダイエットコーラなどなど使ってみてもいいんじゃないか 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:55:22.29 ID:R7PoSm/+] >>581 わかってくれてありがとう>>586 カフェインは初耳だわ 運動した分がチャラになるのが嫌で俺も過食は抑えれるけど、うまくコントロールできない人には良いね 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:59:50.76 ID:gMUjs6j6] とりあえず土日はさんざん食いまくることにした ただジムでの1000kcalの運動は継続して 家でも暇があればエアロバイクを漕ぐ 今までのダイエットはまた月曜日から普通にやる 今日はとりあえず彼女とＨしてからぐっすり寝る 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 21:17:16.79 ID:XaJxY8BP] 助けてくれまじで 身長１７３で体重５５なのに お腹周りだけ８０キロレベルのデブなんですorz うそじゃないです。隠れ肥満っていうんでしょうかこれ・・・ くびれはあるんです。なので服もМサイズなんですけど たてにお腹が伸びてる感じなんです。 　 体脂肪率かなり高そうなんですけど腹筋とかしないとだめなんですか？ いくら有酸素運動してもとれないんです。いくらっていっても１日１時間しかしてないですが。 １年くらいとれませんこのお腹の脂肪。　 アドバイスください 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 21:21:19.51 ID:pXeCC3vC] カエルのような体なんですね 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 21:22:53.85 ID:rk0yTkzi] ヒキカエルを想像してしまった・・・ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 21:25:12.64 ID:XaJxY8BP] いや・・・まじなんですけど・・・ これはどうしたらいいんでしょうか　 ８０キロはいいすぎたかもしれませんが おなかふくらましたときに 腹筋われてる人だとたぶんおなかふくらまないですよね？脂肪ないから。 　 俺の場合ふくらましたらものすごいふくらむんです。これ全部脂肪ですよね？ それをとりたいんです・・・ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 21:48:05.47 ID:hqSX54UO] >>592 あの...それ、お腹が膨れる病気じゃないよね？ 姉の旦那がガリガリなんだけど病気でお腹だけものすごくぽっこりだよ... 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 21:48:50.63 ID:CCzwPHDO] 体脂肪と３サイズは？ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 22:17:19.11 ID:xtkKaIdt] >>589 それはやせの病気ですねｗｗｗ なんというか、食生活にヒントがありますねｗｗｗ とりあえず、毎日の食事内容を教えて欲しいですね 傾向と対策はそれからです なんともヤバイ状態ですな、はははｗ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 22:19:35.04 ID:pXeCC3vC] >>592 嘘だとは思ってないけど ビール腹とかじゃないですよね 結構悩んでいらっしゃる様なので酒が原因ではなさそうですが 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 22:27:21.62 ID:CCzwPHDO] あ、あとお腹だけ太いって場合は内臓の病気の可能性があるから 内科行って調べてもらったほうがいいよ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 23:33:47.95 ID:DpGcapTk] >>592 以前別の所で質問したら（自分もガリじゃないですがお腹ぽっこりです） 腹筋がないからでは？と言われました 筋肉がなくて脂肪がつきやすいのと、おなかの筋肉があまりないせいで胃下垂になっているのでは、と ちなみに以前はダイエットといえば過激な食事制限で不摂生だったのと、 太ってからも食事がだらしなく（量は多くないが、お菓子や菓子パンとかを食事代わりにする） 運動も大してしてなかったので筋力はかなり落ちていたと思います ピラティスをやってるので強化して毎朝10分でもいいから（大体10〜20分）やるようになってから ようやくお腹の肉が落ちて来ました 他にもパワーヨガとかのエクササイズ系と、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を週3〜4してはいますが 腹筋意識するようになってから、いかに腹筋が弱っていたか実感しました 今日は飲みに行って来た！ビールとカクテルで4杯、＋つまみで揚げ物多くて それなりにカロリー摂ってしまったけど楽しかった 土日はやっとゆっくり運動できるからがんばる 私はむしろ平日は仕事と家事（3食、昼の弁当も自炊で栄養管理なので、料理は趣味も入ってるけど）に追われて したいだけの運動できなくて、週末の運動が楽しみかもしれない プール行くぞー 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 01:29:28.24 ID:j60jQw7x] 単純な疑問ですが良く、 消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せない。 と言われますが、 例えば、同じ人が、 3000カロリーの食事と1000カロリーの運動をする毎日と 2000カロリーの食事をする毎日では、 どちらも、体型の変化は無いのでしょうか？ 運動してる分、前者のほうが健康的だし、 筋肉がつくだろうし、体格などに変化が出ると思いますが、 それなら、 消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せない。 という理論は間違ってますよね？ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 01:56:10.43 ID:eI+S8Dag] 減量＝痩せる いい体になる≠痩せる なので 消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せない でいいんじゃない デブが標準体重を目指すのと 標準体重がカコイイからだ目指すのでは全然違うし デブ→カコイイ体とか 標準→ガリとか目指すとこが違う人がいる 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 02:07:39.32 ID:tCBQKs/5] 実際、身長も体重も同じなのに体型が違うとかあるからな だから目標体重に到達しても理想の体型になるとは限らない 逆に目標体重に到達する前に体型の方が既に良い感じになる人もいる まぁ、体脂肪と筋肉量だわな 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 02:25:22.01 ID:JLRTPzbf] スマンが、599が何を言いたいのか俺には理解できん 600、601が言うように体型の話をしてんの？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 02:35:44.94 ID:JLRTPzbf] やっと理解した 俺は【痩せる＝体重が落ちる】だと認識していたが、 599は【痩せる＝見た目がスマートになる】って認識しているのね 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 04:44:18.21 ID:A8YKoSRc] まあそういうバカが絶食して筋肉落として餓鬼みたいなみすぼらしい体になるんだろ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 06:00:56.69 ID:tCBQKs/5] アフリカとかの飢餓難民の体見れば分かるのにね みんな顔や手足ガリガリなのに腹だけプックー出てるよ 食事制限すれば痩せるのに何故わざわざ運動するのかを考えた方がいいね 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 07:17:22.57 ID:iIU8u1Q3] 腹がふくれてるのは栄養失調な 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 09:27:34.89 ID:Y0MtZ+Bp] >>592 ですが、 食生活は 朝はバナナとコーヒー　 　 昼は　かなり食べます。豆腐や納豆がいいと書いてたのでほぼ確実にどちらか食べますね。 あと卵も１日１個食べてます。 あとは１０００キロカロリーくらい食べてますね↑＋で。 　 夜は　野菜中心＋うどんとかそばですね。 　 栄養面には気をつかってるので大丈夫だとおもうのですが。　 酒とかは飲みません。 病気も自律神経失調症くらいですかね。 　 スリーサイズははかったことないのでわからないです。　 ジーンズМサイズ、上もМですね。 　 なんかの病気なのかな。腹がでてる。とりあえず腹筋鍛えてみます。 ありがとうございました 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 09:36:17.76 ID:p7EMyXnN] >>599 運動をするって事はその分だけ筋肉を初めとした体に刺激を与える事なので、結果として体は発達します。 なのでカロリー収支のマイナス差分が同じでも体への影響は違う。 ただそれが体型に反映するか否かは別の話。 体型には主として筋量、脂肪量が関わるんだけど筋量についてはある程度強い刺激を与えないと差は出ない。 たとえば筋トレや高強度の運動で1000使う人なら体型に差は出るだろうけど、 ウォーキングやゆっくりペースのジョギングしかしない人なら運動しない人と見た目上はそんなに差は出ないでしょう。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 10:01:19.84 ID:iIU8u1Q3] >>606は飢餓難民のことな 腹がふくらんでるのは脂肪じゃなく水分 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 10:07:27.08 ID:FiD0/5aM] あれ水分なん？ 水分て食事制限の最初のボーナスで皆落ちるやろ？ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 10:17:16.88 ID:iIU8u1Q3] 昨日もいったけど、炭水化物とって考える力を取り戻したほうがいいよ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 10:34:18.70 ID:FiD0/5aM] >>611 アフリカ諸国で肥満が最近社会問題になっとるっちゅうニュース知らんのか？ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 11:12:44.87 ID:h6i6y+fE] パスコのアップルパイ１個で500ｋカロリーあるからな カロリーって食べるのはなんでこんなに簡単なのかね 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 12:25:24.24 ID:TfS0/6gP] >>607 その食生活なら昼に食べてる分の半分を朝にまわすのが良いと思うよ 体重が低いのに腹がでてるってのは病気なら医者に行かないとだし病気じゃなければ生活を見直すのが良いかと 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 12:58:22.04 ID:Fvv5PN6B] 腹いっぱい食ってるけど、体操、筋トレ、ウォーキング、で3キロほど落ちた。 しかし、あと7キロは落とさないといけない。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:03:34.06 ID:Zodghrpk] 腹いっぱい食うのをやめればすぐだろ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:04:14.42 ID:bezb2AdF] >>607 かっちりしすぎてストレスになるものいけないから栄養面を1日トータルで見るのもいいけど、 もう少し3食の配分に気を使うというか勉強してみるのもいいかも。栄養の摂り方の知識があるに越したことはないし。 朝はもっと食べた方がいいし、夜はたんぱく質も摂った方が良い。 色んな○○抜き、朝は△△抜きとか夜は××抜きとかのダイエットがあるけど、王道でいくならその方が良い。 プロテインまで摂らなくても、ジムで栄養指導してもらうか、筋トレ系サイトの食事例が参考になる。 3食、できるだけ量も栄養もバランスよく摂るとメンタル面も安定してくるよ。 有酸素運動では確かに体重は落ちて脂肪は燃えるけど シェイプアップという面では筋トレ、エクササイズじゃないと体のラインは絞れないかと。 筋肉をつけるための食事をして、筋肉がつくような運動をする。 有酸素運動してるなら、有酸素の前の筋トレやストレッチ（しっかりめで）を習慣にするといいよ。 ことに冬はいきなり体を動かすのは良くないし、ストレッチとかはしっかりするに越したことはないのだけど とりあえずそういうウォームアップだと思えば気軽に取り組み始められる上、ウォームアップしたしさあ走るか！とかモチベも上がりやすい。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:18:46.17 ID:Q/XSEMsW] >>589>>592>>607 それは栄養失調ですね、やせ特有の まず、身長体重でやせすぎ BMIで言うと、-10kgのやせ BMI標準で65kgですからね で、やせの原因 脂肪ももちろん少ないが筋肉不足ということ だから内蔵ばかりが目立つ、ぽっこりお腹ということ 食生活にたんぱく質が足りないし、筋肉＝体の赤肉　が足りない 骨と皮と内臓だけの貧相な体ということでしょう 免疫不足で早死にしますよ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:27:32.33 ID:2t0xfQ+8] BMI指数って人種によって数値が違うんですか？ 日本人は骨格の細いマレー系やチベット系から骨格の大きいポリネシア系、北方系等 まさに黄色人種の坩堝ですけどあのBMIって基準は何なのですか？ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:57:46.36 ID:TfS0/6gP] 昔は肥満度って表記してたけど数年前からＢＭＩに変わったよね 人種によって違うのかわからないけどただ単準に伸長を基準にしてるだけの値だよね？ 俺はＢＭＩ的には健的診断で｢やや肥満｣て書かれるけど体脂肪率は１１％だから変な矛盾がｗｗ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 14:05:14.16 ID:2t0xfQ+8] 私はマレーの血が強くて除脂肪が46kgしかないんですよ・・・ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 14:06:18.28 ID:WzVlhv6S] 国によってBMI基準は違うみたいだよ 日本の場合はBMI指数18.5以上25未満だと健康的 日本ではBMI25以上は肥満(国民の3％）だが アメリカでは30以上が肥満、そして国民の30％がそれに合致する 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 14:15:49.88 ID:Q/XSEMsW] BMIはあくまで肥満度の指数のひとつに過ぎない やせていても筋肉量が多ければ問題ないし そういう過酷なトレーニングで維持している人も多い ただ、食事制限でのやせは単なる栄養失調が多いのも事実 勘違いしてダイエットすると悲惨なことになるよ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 14:53:03.83 ID:Zodghrpk] 日本人の場合は中度の肥満でも糖尿病になっちゃうからね 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 15:04:02.50 ID:5lkSgwGZ] 日本人は、体脂肪率20％を超えたら肥満だよ。 他人種とは違う。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:09:57.54 ID:qtFXzJMc] ゲルマン民族なんて4000kcal摂取してるのに太らないんだよな 羨ましすぎるわ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 16:10:42.56 ID:Fvv5PN6B] 寒いだろ、あの辺は 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:12:20.53 ID:tCBQKs/5] 南極大陸行こうぜ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:12:44.63 ID:Zodghrpk] 一人で行けよ 630 名前：buta [2011/12/17(土) 16:19:44.47 ID:0QWigenv] ドレッシングかけまくり　サラダ大盛りより ケーキ一つのほうがいいような。。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:28:41.60 ID:tCBQKs/5] 糖質より脂質の方がタチが悪いからな ｇあたりのカロリーも高く消化吸収順次も一番最後（三大栄養素） 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 18:10:45.70 ID:Zodghrpk] ノンオイルドレッシングにしとけ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 18:13:50.80 ID:5lkSgwGZ] 塩分の量にも気をつけろよ。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 18:17:18.55 ID:A/onu6d5] ニートが痩せるとか無理 動かないんだから 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 18:18:01.86 ID:WzVlhv6S] ノンオイルドレッシングは意外と糖分とか多い まあビタミンA取るなら油も少々とったほうがいいですが 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:31:24.73 ID:Y/1UDUOT] ええええええ、これだけ気をつけて栄養不足なんですか？ >>607ですが。 　 水分は３０分おきくらいにコップ１杯のお茶とか飲んでます。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:35:42.91 ID:oaxa2aDu] >>636 なんかの原因で、消化吸収がうまくいってないのかもね。 まあ結局は病院行けってことだよ。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:36:21.44 ID:/bjt1ozm] 栄養気にしてるならテンプレどおり基礎代謝分くらいは取れと そして運動で痩せる これが王道だよ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:36:49.31 ID:Y/1UDUOT] 見逃しもありました。みなさんありがとう。 朝はなんか朝バナナダイエットとかいって有名になってたのでためしてみていました。 やっぱり筋肉がたりないんですよね。　 　 山Ｐみたいな体系目指してたんですけどあれって難しそうですね。 ５３キロで腹筋わってるやつです。マッチョにもみえましたが・・・ 映画の撮影のために絞ったみたいなので。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 22:01:20.16 ID:Y/1UDUOT] 書くだけじゃあれなんで山Ｐダイエットメニューはこんな感じらしいです。 　 筋力トレーニング（腹筋・背筋を30分間やり続ける） 食事制限（1日１２００キロカロリー、鶏のササミとサラダのみ） 体重は６２キロから５３・５キロ、体脂肪率は１４％から５％　 　 これくらいしないとやっぱりきついのか・・・ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 22:05:07.69 ID:Q/XSEMsW] >>639 彼はさ、ストイックに体をいじめてトレーニングしている 食事制限も同時に行っているはず たんぱく質や脂質、炭水化物のバランスを専門のトレーナーや 管理栄養士と一緒にプログラムして実践しているんだろうね 金も労力も努力も惜しまない、プロ的な感覚だね 見てくれだけ真似てなんちゃって目指してもボロが出るだけ 基本を勉強して理解しないと何事も間違った努力が空転するだけ まずは基本を勉強しよう アドバイスはこのスレのみんなが惜しまないはず 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 22:06:56.41 ID:Ect00cLh] >>640 体脂肪率5パーセントとか健康に悪いからやめとけ そんなのボクサーの計量時とかボディービルダーが目指すもんであって 見た目はよくても健康にも悪いしスポーツも体力なくなって弱くなるだけだ 腹筋割りたかったら腹直筋とかの肥大化を目指したほうがよっぽど健康的だぞ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 22:39:24.37 ID:tnM3kaOh] >>640 期間は？ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 22:45:15.67 ID:uXsyfeoP] コンビニフィットネスの30分サーキットトレーニング始めたのですが、インストラクターから週に2〜3回通うように言われました。 知人からは、2週で3回がベストのペースだと言われたのですが、実際のところどうなのでしょうか？ 現実問題として、仕事や家庭の事情で週1回がやっとなのですが、なるべく近づける意志はあります。 トレーニングの目的は体脂肪・体重・中性脂肪の適正化です。 ちなみに、ダイエット関連のサプリも飲み始めました。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 22:46:33.28 ID:tCBQKs/5] ってか筋肉付ける事と痩せる事は別に考えないといけない 筋肉量アップは摂取カロリー＞消費カロリー つまり太る食事をしなきゃいけない だから王道では筋肉を維持する為に筋トレをする 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 22:59:29.83 ID:uXsyfeoP] 644です。 サーキットトレーニングは、30秒交代でマシン（無酸素）とステップ（有酸素）を20分間繰り返すというものです。 無理なく脂肪燃焼させるそうです。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 23:03:12.66 ID:5lkSgwGZ] ２０分程度じゃ筋肉中のグルコースで充分間に合う。 脂肪燃焼をしっかりやりたかったら最低３０以上（筋肉のグルコースが枯渇し 脂肪燃焼がメインになってくる）じゃなけりゃ効果はあまりない。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 23:13:47.45 ID:uXsyfeoP] ということは、このサーキットトレーニングはあまり効果が望めないということでしょうか？ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 23:38:41.42 ID:WzVlhv6S] 30分でもやらないよりはやったほうが効果はある だけどコンビニフィットネスってマシンが油圧式かなんかで 何人かでぐるぐる回りながらやるやつじゃない？ 無酸素をかなりきつくするなら多少の効果はあるかもしれないけど 誰もができる軽さでやるならあんまり意味ないと思う 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 00:16:59.63 ID:/aNUl8/i] 太ももの脂肪が落ちないー ジム通って3ヶ月、ウエストと二の腕はかなりスッキリしたけど太ももはぶよんぶよんで変化がないよ 足のマシン3種類してるけど、キツくない負荷20×3セットじゃなくギリギリの負荷10×3セットのほうがいいかな？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 00:43:32.60 ID:bX5X4Sqa] >>646 カーヴスだっけ？女性専用の30分フィットネス。 軽い運動だから化粧したままできて、シャワーの必要もないとかいう。 シャワーでプールや大掛かりな器具がないから、 少ない資金で開店できるとか新聞で紹介されていたな。 腹筋、背筋、スクワット、腕立てを30秒のエア縄跳びと交互に30分やれば、 自宅でも同じことが出来そうですね。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 00:49:28.77 ID:bX5X4Sqa] >>648 ＞ということは、このサーキットトレーニングはあまり効果が望めないということでしょうか？ サーキットトレーニング自体は昔からある方法です。 ただ、効果はトレーニングの時間や頻度、負荷によるとしかいえませんが。 サーキットトレーニングでも、筋トレよりのものもあれば、 有酸素運動的な減量や持久力向上を目的にしたものもあるし。 一回20〜30分のサーキットトレーニングで減量効果を実感するには、 週に１度じゃ難しいかもしれませんね。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 00:57:54.45 ID:bb/mm0/x] www.youtube.com/watch?v=VQca6rYIP4E&feature=related 今流行ってるのはクロスフィットですよ ウルヴァリン役の人も短期間でダイエットとビルドアップしてって言うとったし 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 01:06:16.54 ID:q7p68bI9] 一回20〜30分のサーキットトレーニングを3セットを週3程度 これで痩せるよ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 03:41:21.71 ID:WqOH47f2] 前にカーブスの中が窓から覗けるwようなアパートに住んでたんだけど（３年前ね）、 ババァどもはゼェゼェで汗だくだったよ。 俺は当時ビリーやってたんで、あんな楽なメニューで金取んのか！って思ってたけど。 軽いピラティスみたいな感じのメニューだったと記憶してる。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 07:45:27.31 ID:gtZPROMT] 俺たぶん代謝１０００くらいしかないわ。 計算して１３００キロカロリーなのに。体重増えてるもん。 成人してるけど基本みんな２０００くらいあるってうそでしょ？ 　 ２０００もくったら１キロ近く体重増えるとおもうわ俺の場合。。。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 08:23:50.97 ID:1qtdufSS] >>656 俺も1300とると維持に近い状態だから分かるわ。 たまに700とかしかとらないときに減る。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 08:50:25.45 ID:AyCyNdWw] そんな自慢をされても 659 名前：３０代の王道 [2011/12/18(日) 09:03:04.78 ID:CmFDuaBO] サーキットトレはほとんどやったことないわ。 初心者がこれできっちりと追い込むんは難しいんとちゃうか。 俺もあんまり自信ない。 俺やったら普通の筋トレにしとくけどな。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 09:06:44.43 ID:Y3JF42Ly] >>656 ダイエットのし過ぎで、筋肉が不足している、筋トレ頑張れ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 09:59:46.14 ID:w8Di5YDI] >651 あそこ通う女は馬鹿だよ。 軽四できてるからね。 意味ねー。 カーブス側だって効果が出たら困る。 理由は、効果が出て減量できたら来なくなるからな。 すーっと来てもらわないと経営できん。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 10:21:28.33 ID:9ORwlNcE] サーキットトレーニングで減量したことあるけど 素人がやるなら、マンツーマンで、楽な負荷に甘んじない環境を作らないと 効果上がらないと思った 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 10:35:15.66 ID:irwGx6Rs] 皆さんありがとうございます。 カーヴスのような感じで、油圧式の各種マシンとステップをぐるぐる周るトレーニングです。 初心者女性向きなのでとても軽いのですが、負荷をかけたい場合は速く動かすそうです。 やはり、週2〜3回は通わないと目に見えて効果は現れにくいですか。 お手軽な分、日常生活に組み込めれば良いのですが、なかなか難しくて…て言っている場合では無いので、出来る限り頑張ってみます。 ありがとうございました。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 10:38:10.08 ID:UbTH37Ud] ちょっとしっかりしたステップ台とダンベル買って 家でダンベル運動しながら昇降したほうがよくない？ 女性なら1キロのダンベルでも二の腕とか効果出ると思うんだがなあ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 10:39:19.82 ID:PuIB6EaM] 女は性欲にダイエットの邪魔されなくていいな… 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 10:52:49.51 ID:irwGx6Rs] 家で出来るDVDやムックを買い込んだりもしてみたのですけど、モチベーションが続かず…ジムだと体組成を測ってくれたりイントラのアドバイスを受けられるし、とメリット大かなと思っています。 フィットネスクラブに併設されているところなので、本格的なマシンや有酸素（スタジオ）する気になったら移行するかもしれません。 沢山のアドバイス、ありがとうございます。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 11:12:03.37 ID:PRUxDd9D] >>650 脚なんて普段から筋肉使ってるとこだし 巨大な筋肉ついてるんだから、軽い負荷じゃ ただの時間の無駄だよ。ただ立ち上がったり スクワットしたりする以下の負荷だろ？ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 11:27:14.23 ID:yQaNmVRZ] こういう痩せ方って筋トレしてるん？ 274 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/12/17(土) 09:27:31.83 ID:ZK1oLE3l 30代半ばのダイエット開始から5ヶ月 あと5kgぐらい落としてこのたるんだ身体をなんとかしたいけど 最近停滞期で全然おちんｗ up3.viploader.net/jiko/src/vljiko064747.jpg 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 11:29:36.22 ID:BKDUPB0b] 努力は立派だけど、７月上旬のお腹には吹いたｗｗ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 11:38:08.72 ID:gtZPROMT] やっぱり筋トレ不足か。 筋トレつらいんだよね・・・有酸素とかにくらべて。 どうしてもさぼっちまう。 顔と腹がちょっとぽっちゃりだからこれ脂肪だろうな。 あーもやしてえ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 11:47:50.55 ID:BKDUPB0b] 基礎代謝が低い人は、筋トレやってもなかなか筋肉つかないよ。 無理につけようとしても、血液中の窒素分が上昇して腎臓に負荷がかかるだけ。 筋肉つけても、すぐ落ちてしまうしね。 それに、筋肉全体を合わせてもでも、基礎代謝量の20%位なので、ちょっとやそっと 筋肉つけたくらいじゃ基礎代謝は殆ど変わらないしね。 仮に筋肉50%増やしたって（無理だけど）基礎代謝量は10も増えない。 それっぱかじゃ殆ど意味ないし、そのトレードとして腎臓壊すのは 代償として大きすぎるしね。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 11:58:00.12 ID:XmwCSWAp] >>659 サーキットは筋肥大目的の追い込む筋トレじゃない。 陸上や格闘技の選手がやる、全身の筋力バランスや身体のキレ、 心肺機能を鍛えるトレ。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 11:58:17.23 ID:qprj4CRx] >>671 筋トレすると腎臓壊すって短絡的過ぎ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:08:01.37 ID:PuIB6EaM] 君らの知識の乏しさには驚いた… そんだけ間違った情報が横行してるって事か ダイエット産業が儲かるのも頷ける 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 12:09:31.70 ID:XmwCSWAp] >>671 いろんな理屈よく思いつきますなぁ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:26:16.89 ID:5nYFLX+J] でもお腹ぽっちゃりしてる人は筋トレの効果わかりやすくて 体の変化楽しめるんじゃない？ 俺なんて筋肉はもともとあるからいくらやっても変わらんし どっちかというと自分の体重負荷だけでやってるから痩せて 筋肉減ってるわ・・ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:26:18.35 ID:1K54cTie] 通りすがりだが>>671ひどいｗ 筋肉が増えるメリットは、基礎代謝より、活動量が増える→消費カロリーが増えるだよ 一時間かそこらの運動より、日常生活をテキパキ行動した方が遥かに消費カロリーが高い 実際ダイエットもしてない、よく食べても痩せてる人は、そんな人が多い 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:30:11.41 ID:5nYFLX+J] 18キロ痩せたから腕立て100回とか余裕になったんだが 痩せる前より筋肉減ってるんだろうな 今18キロの重りつけて腕立てしろ言われたらふざけんなって感じだし どこにどう18キロついてたのか謎だわー 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:38:53.95 ID:9ORwlNcE] 王道で減量中、体重変化なしが２−３日続いた後で、若干増量してから、変化なしだった時よりもさらにがくっと下がるという 経験をしたことある人いますか？ 暴飲暴食や運動不足はなし、食事量や運動量は常に安定しているとして。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 12:51:29.03 ID:NoALR/+Y] 計算できてないだけ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:52:43.82 ID:9ORwlNcE] なにを？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 12:54:17.52 ID:uHfFzSxE] 165cm 92kg→80kgに落ちてもまだブタなんだけど デブは筋トレしても脂肪の上に筋肉がつくから 痩せてから筋トレしろみたいな事を言われたんだけど ダイエットのみを考えた場合で この筋肉の付け方がなぜダメなんですか？ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:56:35.17 ID:ZE5Ibnwy] >>678 腕立て100回とか筋トレになってないけどな >>680 俺もよくあるわ あれはなんなんだろうな 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:00:00.29 ID:s1FihQ2c] >>670 筋トレをつらいと思うのは、たぶんメニューが筋量に合っていない そりゃ負荷は必要だけど精神的苦痛になるほど辛いとか筋肉痛で死ぬようなメニューはいかんよ 巷にあるメニューはごく平均的な人向けになってるだろうから 自分はそれ以下かもしれないと思うなら、優しいのからコツコツ始めるべき みっちりやらんでもいい、30分やるのが苦痛で痛くなって2日休んでしまうなら10分の優しいメニューを毎日でいい 筋肉疲労がきたら回復の為にここぞと気楽に休んでいい 有酸素とは運動の種類が違うし、がっちりから更にビルダーを目指すようなレベルじゃないんだから 最低○分、○分以上とか厳格に考えないでいい 強度としてはやってる最中は「おおーなかなかしんどい」、でも終わると「ああいい負荷かけた、よし体が軽い！」と感じる程度を 短時間、いっそ5分でもいいから毎日始めることからやってみては 慣れてきたら時間や強度を少しずつ増やせばいい 個人的には朝とかお勧め 忙しい人でも5分10分ならなんとかなるし、朝は気持ちもキビキビしていて「まあいいか」ともなりづらく、 おまけに体がすっきりするので習慣付き易い、運動してすっきりしてから出勤したいから10分早く起きるかと思えてすらくる 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:05:36.79 ID:2v9lErka] >>684 さすが素晴らしい意見ですね みんな、そのことに気づかないから挫折するんです 仕事や勉強と一緒 継続するから良いし、そのレベルは最低ラインからで良いんです 疲れたら、筋肉疲労したら、休む これも継続するための秘訣 言葉が矛盾しているようですがね それだけのことです 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:06:39.03 ID:qprj4CRx] >>684 おいおい、筋トレが良く分かっていないのに書き込むな 筋トレは毎日やるものではないぞ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:15:37.45 ID:s1FihQ2c] >>686 確かにそうでしたね、すみません ダイエット目線だと、詰め込みすぎて投げ出したり、 あとは例えば週2〜3回目安と聞けば「週2〜3回でいい」と考えず「週2〜3回やらないと」と考えてしまいがちなので 基本は日々できることから習慣的に、でも疲労時はむしろ「回復して筋量アップタイム来た！」と楽しく回復するまで休んでいい、 と考えた方が楽かなーと思いまして・・・ 回復時間も人によって違うだろうし、トレーナー付きでもなければまず毎日やってみて 目安みたいなマニュアルに頼らず自分で強度やペース掴むのが楽だと思うんですよね 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:17:13.37 ID:w8Di5YDI] >682 自分で鏡見てどう思うの？ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:23:13.74 ID:5nYFLX+J] 筋トレにも２種類あるわな ダイエット中に体力維持のためにやる腕立て腹筋背筋スクワットなどと 筋肉増強目的の機械やダンベルなど使ったものと 前者は毎日でも全然おｋだけど後者は筋肉壊した後最低でも一日休まないと でもこのスレで言われてる筋トレってあくまでも前者の話じゃないの？ ダイエットスレなんだから 腕立て１００回が筋トレになってないとか言ってる奴意味フなんだが 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:28:21.98 ID:CmJ6cwNx] >>689 筋トレ＝ボディービルって人とはかみ合わない　それだけでしょ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 13:32:48.02 ID:uHfFzSxE] >>688 お腹をひっこめたいな〜って思うかな その他は筋肉がついてきたな〜ぐらい？ 霜降りになってようが先に筋肉ができて ダイエットを続ければ将来的に脂肪は 無くなったりしないのかな？っと 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:39:41.62 ID:XmwCSWAp] 30分みっちり筋トレして、二日間筋肉痛が引かないというのは、 上手に筋トレできてると思うがね。 有酸素運動代わりのサーキットトレーニングとか、筋肉なんか増えなくてもいいから、 とにかく身体を動かして少しでもカロリーを消費したいというなら別だけど。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:41:00.67 ID:2v9lErka] 本格的なビルダー志向や目線も勉強や参考になりますが それを主張されても、ここはダイエット目的のスレですからね 見せる筋肉と生活筋肉じゃ質が違って当然 筋肉の付く場所も筋肉量も目的が違うわけですから 健康的な生活をできる体重と体型のためにトレーニングするわけですから 趣味の筋トイとダイエットの筋トレを混同しないほうがいい 本格的な筋トレプログラムは参考にはなりますけどね、人体のメカニズム的にも 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:43:34.25 ID:CmJ6cwNx] >>691 165cmで80Kgって普通にデブデブですよ　自分も165で80から71まで減らしましたけど普通にデブデブです 筋肉をつけることは脂肪を減らすことにはほとんど(全くとは言いませんが)効果がありません、 筋トレするより先に20キロの脂肪を減らすことに専念した方がいいと思いますよ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 13:47:39.80 ID:uHfFzSxE] >>694 なるほどね そうしてみるよ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 13:50:00.14 ID:2v9lErka] >>691 お腹が出る理由は二つあります 実に簡単 ひとつは食生活の習慣 もうひとつは運動不足 まず、甘味や酒は中性脂肪＝内臓脂肪に直結します お腹出ますね もうひとつは運動不足 これは有酸素では内蔵脂肪を減らしてくれますが 皮下脂肪は有酸素ではなかなか落ちません 皮下脂肪を筋肉に変える努力が必要です 筋肉は脂肪を燃焼します つまり、たんぱく質を摂って負荷をかけるだけの話 ちなみに油脂は肉の固まる脂(飽和脂肪酸)とマーガリンなどの固まる脂(トランス脂肪酸)はNG 固まらないオリーブオイルやゴマ油やグレープシードオイル等(不飽和脂肪酸)はOK ただしカロリーは高いので他の食材のカロリーで総摂取カロリーをコントロールしてください ちなみにファストフードやスナック菓子や菓子パンの油脂はトランス脂肪酸でNG 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 13:51:46.80 ID:XmwCSWAp] >>691 筋トレもやれ。 ちょいぽちゃからのダイエットならともかく、 マジデブが減食と有酸素運動だけで痩せても加藤大になるだけだ。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:54:48.00 ID:2v9lErka] >>697 いくら言っても理解できない人には加藤大になっていただきましょう 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 13:59:59.86 ID:XmwCSWAp] >>696 そういう屁理屈はどうでもいい。 食事量を減らして運動量を増やす。 後は減量ペースに合わせて食事と運動をさらに調整すればいいだけ。 食事を減らすとタンパク質不足になりやすいからそこだけ注意すればいい。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:00:28.93 ID:2v9lErka] スナック菓子やファストフードばかり食べないで イタリアンやフレンチの美味しい食事を適量だべたほうが 実に健康的なんですよ、栄養学的にも そして若干の運動、10分の筋トレで十分 10分の自重筋トレは腕立てなら30回はできます スクワットも50回はできます これだけでぜんぜん筋肉量は変わるんですよ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:00:47.24 ID:qprj4CRx] >>689 筋トレって行っても腕立て伏せレベルでも、毎日は良くないと厚生省のデータでも 言っていた筈、週２−３回で十分で、それ以上は疲労が蓄積されるのみ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:05:32.65 ID:2v9lErka] >>701 これは個人差でいろいろあります 有何回とか1回何回やるとかは個人の体力や筋量に関係しています できることを続ける、休むときは休む、それで良いんです 生活習慣にすれば 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:05:57.27 ID:9ORwlNcE] >>683 やっぱり、あるよね。 あれは何なんだろう。体重減が止まってても、体のラインは変化してたりもするんだよね 10年くらい前、大学の体育専門の人に 体重が減るときは「右下がりで下がって一瞬上がってまたさらに減る」って聞いたこともあるんだが 何しろ10年前の最新情報なので・・・ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:09:28.69 ID:qprj4CRx] >>702 継続は力なり 休み休みでもいいので筋トレ、有酸素、ダイエットは続けること 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:10:01.14 ID:CmJ6cwNx] >>700 170キロの減量と20キロの減量を同じにしているバカの意見はいりません 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:12:56.73 ID:qprj4CRx] 何でデブ同士で罵り合っているんだ、デブはデブで互いに仲良く 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:14:37.14 ID:CmJ6cwNx] ダイエット板ってぐだらない筋トレの知識自慢したいバカが来るとこじゃないんだけどな 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:15:07.45 ID:2v9lErka] 170キロの人は飽和脂肪酸とトランス脂肪酸で動脈硬化が進行して 肥満も相まって循環器系、特に心臓に負担が過大です スナック菓子やファストフードの過食、摂食障害的な過食は やまなければいけません 適量を食べるということはそういうことです 病気なんですよ、摂食障害という 過食嘔吐でなければ巨デブまっしぐらです そんな人が関節を痛める過剰な運動ができるでしょうか 170キロクラスの巨デブは心療内科や精神科で受診してください 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:21:55.93 ID:oADklFn/] 筋トレについて知りたいなら、とりあえず一回ウエイト板に行った方が良い。 おそらく「ダイエット板いけ糞ガリ」とか言われるだろうけど、筋肉に関する知識はつく。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:24:26.59 ID:qprj4CRx] >>709 「ダイエット板いけ糞デブ」と言われるのがオチでしょ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:27:20.84 ID:CmJ6cwNx] >>709 それでダイエット板に糞ガリがいるのか、、、　そんな筋肉つかない奴に筋トレの話聞かされてもねぇ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 14:27:29.18 ID:oADklFn/] >>710 あ、ごめん糞デブだよな まあ叩かれるだろうけど筋肉に関する知識はつくかもしれない 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 15:02:53.64 ID:bX5X4Sqa] >>682 「スクワット」、「腕立て伏せ」、「腹筋運動」を毎日順番に、 限界回数×３セット、休憩時間は１分でやってみれば？ 体重があるからおそらく自重でも負荷は十分。 １日5分くらいで済むし、有酸素運動前にアップ代わりにやるとモアベター。 背中も鍛えたいなら「背筋運動」か、 できれば鉄棒での「斜め懸垂」を追加して、４種目を4日で回してもいい。 ４種目の場合、同一種目の休息期間が長くなるので、 一回のトレで４セットや５セットに増やす。 これくらいの筋トレでも、痩せた後のショボショボ感の防止にはなるはず、 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:08:47.24 ID:2OV0B5ta] タイトルが[有酸素運動+筋トレ]だから俺的にはウェイトトレか、または自重トレにしても１０回くらいで限界がくるような負荷のかけ方のようなトレーニングを想像してしまうよ 連続で１００回こなせれるやり方の腕立て伏せはストレッチの部類に入れてしまうな 筋トレと言っても筋肥大やパワーアップ(白筋)目的、持久力アップ(赤筋)目的、ダイエット目的と分かれてしまうから、このスレにふさわしいのはダイエット目的程度の筋トレでいいのかね？ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:17:58.59 ID:bX5X4Sqa] >>714 言いたいことはわかるけど、実際165cmの80kgとかなら、 自重の腕立て伏せでも効果があると思うよ。 失礼ながら肥満体型は贅肉という錘を何十kgも抱えているから、 普通体型の人がマシンやバーベルでトレするのと同じような負荷でしょ。 それと筋トレの目的もあまり分類しなくていいんじゃないの？ このスレの主旨も、栄養、有酸素、筋トレと 多面的にバランスよく痩せましょうくらいの意味だと思うけどね。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:18:25.01 ID:oADklFn/] マジレスするとマッチョを目指すくらいの勢いでトレした方が良い。 それでもマッチョにはならないと思うから。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:18:37.08 ID:qprj4CRx] >>714 板とすればダイエット目的程度だけれども、筋トレの基本は休みを入れながらする事 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:25:25.51 ID:lYHVMB6U] みんな自分の意見を言いっぱなしにしているだけで方向性が無いね 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:27:57.64 ID:oADklFn/] 意見も言わないヤツもいるがなｗ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:46:05.69 ID:ZE5Ibnwy] 回数こなせるフォームで筋トレした気になってアホ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:52:04.23 ID:bX5X4Sqa] >>720 ジッとしてるよりは動いた分カロリー消費してるしいいんじゃないの？ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:00:20.08 ID:9ir83UIV] 有酸素運動はやった分だけの効果は得られるんだけど、筋トレの場合は目的に見合った方法じゃないと 期待する効果が得られないので要注意だね。 筋肉をつけたいとかなるべく落としたくないなんていう目標の人ならきちんとウエイトを使ったトレーニングが必要。 自重のトレが効果ゼロってわけではないけど、成果、効率は格段に落ちます。 なるべく楽した方がいいでしょw 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:02:44.09 ID:9ir83UIV] 太っているから自重でいいとか、非力だからウエイトは不要とか無いです。 むしろそういう人や、女性、中高年、運動不足で体力が無い人などはウエイトを使うべきだと思うよ。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:05:19.41 ID:gtZPROMT] なるほど、みんな詳しいんだな。参考になりましたありがとう 継続は力なりでがんばりまっす 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:06:49.38 ID:eO+Zge5+] ダイエット目的なら、時間比例だよ。 毎日ひたすら長時間やった者が 最短距離の勝利者となる。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:09:18.10 ID:9ir83UIV] >>682 >デブは筋トレしても脂肪の上に筋肉がつくから >痩せてから筋トレしろみたいな事を言われたんだけど それ完全に間違いだから無視して下さい。 >>670 >筋トレつらいんだよね・・・有酸素とかにくらべて。 ウエイトトレした事ありますか？ ウエイトトレは短時間で終わるので辛くても続けやすいよ。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:10:02.19 ID:9ir83UIV] >>725 それは有酸素運動についての話ですね。 筋トレは違う。 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:11:02.10 ID:bX5X4Sqa] >>723 まあ「べき論」ではそうだわな。 非力なら非力なりの適正負荷を、マシンなりダンベルなりで 調整してかけるのがベスト。 でも、「ジムに通う時間がないも通うお金もない」 「ダンベルとか置き場所も買うお金もない」とか、 いろいろ理由をつけて筋トレから遠ざかる人も多いみたいだから、 非力や肥満を逆手にとって自重でもいいからやれば？ということで。 それをきっかっけに、ジムに通うようになるかもしれないしね。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:15:34.20 ID:oADklFn/] おまいら自重なめすぎｗ www.youtube.com/watch?v=ttk8RdiIHzA 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:18:00.85 ID:HzhnLOYM] 筋肉つければ体脂肪率は落ちますか？ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:21:54.21 ID:Se4b4K+t] >>729 柔道やってた時それ「腹筋伸ばし」ってストレッチだったよｗ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:24:09.13 ID:eO+Zge5+] >>730 相撲取りみたいになるだけ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:24:15.23 ID:oADklFn/] >>731 こんなのもあるぜ〜 まあ探せば色々あるって言いたいのさ www.youtube.com/watch?v=tFQxqOr3Nfw&feature=related 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:27:38.20 ID:bX5X4Sqa] >>729 猪木とかプロレスラーがよくウォーミングアップでやる ヒンズープッシュアップにも似てるな 普通の腕立てより肩や背筋、腹筋の負荷がかかるんだわ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:31:24.98 ID:oADklFn/] >>734 うん、ウエイトだけでなく ああいう自重トレも悪くない。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:33:38.68 ID:ELZF1qSz] >>725 ビチク〜　何言ってんだ？　キチガイｗｗｗ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:37:41.21 ID:CQvnsbCg] >>736 よっビチクｗ自演乙ｗｗｗ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:38:27.70 ID:ELZF1qSz] >>737 51歳　155cm　糞ガリ爺ｗｗｗ　ここで何やってんの？ｗｗｗ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:47:07.16 ID:CQvnsbCg] >>738 ビチクゥ〜今日も顔真っ赤にして２ちゃんかｗｗ 巨ﾃﾞﾌﾞくやしいのぅ(爆) 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:49:14.83 ID:lYHVMB6U] >>736-739 邪魔だからどこか他の雑談スレに行っておいてくれ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 17:08:35.41 ID:PuIB6EaM] ケンカしてるｗ なんで2ちゃんってこうなんだろ？ 特に男は論破しようとするだろｗ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 17:14:00.83 ID:eO+Zge5+] じゃれてるだけだろ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 18:28:22.72 ID:ME97CGH+] 痩せ型なのに腹だけでてる、腕とかはすんげー細い。 気色悪い体形になってしまった。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 18:30:37.40 ID:82tUrcJk] 老人、さもなくば病気 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 18:38:34.96 ID:Wt24LlBP] パンばっかり食べてたりしない？ 私もそうだけど、お菓子とかパンで食事をしてると お腹だけ出てる体型になるって聞いた 746 名前：743 mailto:sage [2011/12/18(日) 18:53:05.27 ID:ME97CGH+] 基本的に間食とか炭水化物ばっかりの食事はしていなんんだけど・・・ やっぱり病気かも・・ マジで病院行ってくる みんなありがとう 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:02:28.68 ID:+sR+5AQk] >>743 いや、多分筋肉量が少なくて、そう見えるだけでは。 体調に異常がないなら、必要なのは医師ではなくウエイトトレーニングでしょう。 748 名前：743 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:32:59.46 ID:ME97CGH+] >>747 このスレを見てる以上、筋トレも有酸素運動もしているのだけど・・・ 自分のトレーニング方法が根本的に間違っているのかな いちから勉強し直します レスありがとう 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 19:41:36.16 ID:jzEGR8GQ] トレーニングしないでプロテインを飲むだけでもダイエット効果あるものですか？ 実際は有酸素運動とダンベルを流す程度にやると思いますが。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:43:51.76 ID:82tUrcJk] >>749 ないよ。血中の窒素分が増えて、単に腎臓の負担が増すだけ。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:47:41.92 ID:UbTH37Ud] >749 プロテインはたんぱく質を補給するものであって 過剰に取れば太るだけです 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:48:49.07 ID:lYHVMB6U] >>750 また腎臓の負担の話かいな 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:50:24.35 ID:82tUrcJk] 事実なんだからしゃーない。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:55:14.59 ID:bX5X4Sqa] >>743 病気で腸にガスがたまっているとかでなければ、 腹筋が弱くて腹膜を締める力が不足してんじゃないの？ 腹筋運動やプランクとかで体幹を鍛えるとか、 ドローインとかやってみれば？ あと、痩せて見えても贅肉がまだまだ多いということかも。 重力の関係で、贅肉は下へ垂れるから、下っ腹の肉は最後まで残るし。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:58:45.52 ID:lYHVMB6U] >>753 日常生活でたんぱく質をとって問題にならないんだぞ プロテインをどのくらいとると負担に成るんだ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:06:36.23 ID:82tUrcJk] >>755 腎臓の強さは、ものすごく個人差あるよ。 ちょっと多めにしたら一気にダメな人もいれば バクバク食っても平気な人もいる。 たんぱく質をバカ食いしたかったら、毎月血液検査して 腎機能に以上が無いかくらいはモニタしたほうがいいだろうね。 腎臓は一度パーになると元には戻らないから。 たんぱく質の摂取量だけど、個人差を別にしてだいたい（一日あたり） 若手の筋肉瞬発系のトップアスリートで体重1kgあたり2gが上限。 その他の運動のトップアスリートで体重1kgあたり1.0〜1.5gが上限。 詳しくはこのあたりで www.diet-body.com/tanpaku.html 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:15:13.02 ID:lYHVMB6U] ID:82tUrcJk はスルーの方向でお願いします 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:17:39.97 ID:bX5X4Sqa] >>756 ＞腎臓の強さは、ものすごく個人差あるよ。 腎臓が弱い人なら医者からたんぱく質と塩分の制限を指導されるはずで、 プロテインシェイクなどを飲もうとはしないだろうが。 腎臓なら、毎年一回の健康診断で、大抵の人は検査しているでしょ。 それに本当に腎臓が悪いとすれば、体重1kgあたり1gすらアウトで、 ご飯もたんぱく質を排除した米にするとか、 穀物の代わりに果物を食べるくらいの制限がかかるのだがね。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:20:17.47 ID:82tUrcJk] 抽出 ID:lYHVMB6U (5回) 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 15:25:25.51 ID:lYHVMB6U [1/5] みんな自分の意見を言いっぱなしにしているだけで方向性が無いね 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 16:49:14.83 ID:lYHVMB6U [2/5] >>736-739 邪魔だからどこか他の雑談スレに行っておいてくれ 752 返信：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 19:48:49.07 ID:lYHVMB6U [3/5] >>750 また腎臓の負担の話かいな 755 返信：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 19:58:45.52 ID:lYHVMB6U [4/5] >>753 日常生活でたんぱく質をとって問題にならないんだぞ プロテインをどのくらいとると負担に成るんだ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 20:15:13.02 ID:lYHVMB6U [5/5] ID:82tUrcJk はスルーの方向でお願いします 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:21:24.48 ID:+sR+5AQk] >>756 この手の話は本当に誤解と言うかうわさ話レベルが広まっていますけど どの保健機関、論文、報告書見ても、健康な人間のたんぱく質摂取量の 上限などは設定されてません。 必要推奨量などは、運動強度に比例して増します。ただし、これ以上摂ると 危険であるとか、健康を害するというような報告も臨床例もありません。 よくいわれる、アスリートの上限２ｇ/ｋｇは必要推奨摂取量です。 これ以上摂ると危険であるというようなデッドラインではありません。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:24:39.74 ID:gtZPROMT] ダイエット食の栄養管理めんどくさくなったらカロリーメイトってありなのかな？ 　 栄養食として作られてるみたいだし。１つで４００キロカロリーだし。 朝昼晩カロリーメイトだけにしても栄養不足になるかな？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:25:04.22 ID:2v9lErka] 腎臓機能が気になるなら病院でクレアチニンの検査してもらえばよい 月一回なら健康保険でやってもらえる ついでに血糖値や高脂血症の数値も見てもらえばいい まずは検査関係の本でも買って血液検査の勉強でもしてみたら 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:27:07.56 ID:82tUrcJk] >>760 たんぱく質をいくら摂っても安全だと言う 論文なり医学的見解のソースだしてみたら？ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:28:51.80 ID:2v9lErka] >>761 それはね、忙しくて食事摂れない人の代用品 後は登山の非常食とかとしてのもの 普通に食事できるなら美味しく健康的にやったほうが良いよ ちなみにカロリーメイトはカロリー主体だから、 たんぱく質はバランス的に少ないと思う 代用食を主食にしては問題もある 食物繊維やビタミンたんぱく質の量とバランスが悪い 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:29:09.59 ID:gtZPROMT] カロリーメイトだけじゃきつそうね・・・ごめん。きかなかったことにして；； 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:30:15.31 ID:F8QgFJBB] >>761 一般的な、たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割より脂質のカロリーの割合が高いよ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:35:07.76 ID:2v9lErka] 最近ね、病院では高齢者や若者のたんぱく質不足が結構言われている 結局、高齢者は刺身や魚主体でたんぱく質の量が少なかったりする 若者は肉といっても脂身やつなぎの粉の多い肉ばっかりで 結果的にたんぱく質不足になる 現代食は傾向として、たんぱく質不足になると理解しておこう 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:40:10.66 ID:bX5X4Sqa] >>761 カロリーメイトはコンパクトに一食分のカロリーを補うので、 脂肪の割合が高いんだよ。 ダイエット用の代用食ということなら、マイクロダイエットとか いわゆる置き換えダイエット食品とかがベターでは？ （空腹に耐えられるか？その食事がいつまで続くかの問題はあるが） ＭＲＰ（ミールリプレースメント）で検索すると、 この手の商品がたくさんヒットするよ。 ドリンクからお菓子みたいのとかいろいろある。 その中から栄養バランスとかがいいのを選んでみては？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:41:35.90 ID:F8QgFJBB] >>767 ためしてがってんでもたんぱく質不足を取り上げていたね 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:42:43.30 ID:bX5X4Sqa] ID:82tUrcJkはなんでそんなにたんぱく質を目の敵にするの？ プロテインを飲んで腎臓病になったとか？ >>756のたんぱく質の摂取量なんて書いてるところをみると、 あまりシリアスでもないようだが。 （この手の推奨量は、時代や団体、国によってコロコロかわる） 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:43:50.88 ID:2v9lErka] 置き換えダイエットは食欲を脳で理解できないし 自律神経が正常化できてないから 元の食事に戻した時点でリバウンドが始まる 結局、普段の普通の食事で満足できるよう 自律神経である腹時計を徐々にリセットするしかないんだよ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:46:21.76 ID:2v9lErka] >>769 どういう因果関係と指摘があったの？ 興味ありますね 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:48:21.67 ID:F8QgFJBB] >>770 最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレでもよく腎臓のことを書き込んで スレチとよく言われている変な人だよ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:48:26.78 ID:82tUrcJk] >>770 目の敵なんかしてないだろ。よく読め。 たんぱく質だって、脂質だって、糖質だって バランスを欠いてどれかに偏った食事を続けていたら 体を壊すと言ってるだけ。 たんぱく質が話題になってたから、 度が過ぎると危険だよといさめただけ。 脂質を摂れって話で盛り上がってたら 同様に、脂質の摂りすぎの弊害を述べて いさめるレスをする。 過ぎたるは及ばざるが如し。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:52:34.09 ID:9ORwlNcE] わたし、タンパク質取るために鳥はむを作って常備してる 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:53:22.58 ID:2v9lErka] >>774 ただね、現代の食生活では特に外食ではプロテインの補助も有だと思うよ 例えばラーメン、チャーシューしかたんぱく質がない(玉子もあるかな) 現代食の1食は偏ったものも当たり前のようにあるんだよ ただし、たんぱく質に偏った外食メニューはない事実 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:53:37.28 ID:F8QgFJBB] >>772 NHKのためしてガッテンのHPに乗っているよ まさかわたしが？急増する新型･栄養失調の恐怖 www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100428.html 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:55:11.03 ID:2v9lErka] >>777 ありがとう 777とは幸運な人ですね 人のためになることはするもんですね 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:15:53.28 ID:F8QgFJBB] >>778 777とはラッキーだった しかし、HPの有るように、たんぱく質不足でいろいろな病気になっている現状を考えると バランスの良い生活を送るために、プロテインをとるべきと思った 番組内でかつて、たんぱく質が足りませんとTVコマーシャルがあったと高橋秀樹が いっていたのを思い出した 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:17:02.80 ID:DhiROkaP] 毎日40分程度のウォーキングと食事制限してるけど体重は減るが体脂肪が減らない なんで助けて 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:17:27.47 ID:82tUrcJk] おまえら、老人のたんぱく質不足とか そーゆう次元じゃないだろｗ 筋トレやるから、たんぱく質をメシのように食うとか 基地レベルの話じゃねーかｗ だからたしなめたんだよ。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:21:44.02 ID:F8QgFJBB] >>780 食事制限でカロリーの内訳はたんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割となっている？ バランスが悪いと筋肉が落ちて、基礎代謝が下がるので脂肪が燃えにくくなるよ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:22:35.52 ID:bX5X4Sqa] >>779 外食や出来合いの食生活でカロリーを抑えると どうしてもたんぱく質が不足しがちなんだわ。 ドクターストップがない分には、 たんぱく質は多めに取るのがベターだと思うよ。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:32:28.54 ID:JDmbm6+Y] しかしたんぱく質程度で腎臓云々言うなら塩なんか全然取れないなｗ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:37:06.80 ID:q7p68bI9] 筋トレで腎臓やられるとか言ってるしｗ このスレ病人だらけになってるだろｗ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:39:57.70 ID:2OV0B5ta] >>780 運動面としては４０分のウォーキングではその日食べた分を[脂肪として蓄えないようにする]程度の運動であって、[脂肪を消費する]程の運動ではないです ４０分のウォーキングしか出来ない生活サイクルまたは健康レベルでしたら、朝起きて朝食前にウォーキングが良いと思います あと軽く息が荒くなるくらいのピッチで手足も稼働域いっぱいに振る方が運動としての効果はありますよ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:42:52.40 ID:F8QgFJBB] 2000�`カロリーの内訳がたんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割とすると たんぱく質は1日に100gとらないといけないことに成るから なかなか大変な量なんだよね 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:48:12.86 ID:bX5X4Sqa] >>787 たんぱく質を1日に100g？おいおいキチガイかよ？ そんなメシみたくたんぱく質をガンガン取って筋トレしたら 腎臓が窒素で大変なことになるってたしなめてるだろ！ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 21:56:50.27 ID:jzEGR8GQ] 82tUrcJkさん及びその議論参加者の方々、どうもありがとうございます。 ご議論を参考にしてネットで調べてみたら、本当に「過ぎたるは〜」の通りですね。 うちは魚がメインで肉は滅多に食卓に上らないので１ｇ/体重１ｋｇ程度でプロテインを飲むようにします。 米国から1年分まとめて直接買い付けることにしたので、これで購入本数が計算できます！ >>777さんの情報のおかげで番組HPのチェックシートとプロテインを使って高齢の親の体をケアしてあげることもできるようになりました。 みなさんに感謝します。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:57:40.43 ID:BEZU5z3v] >>782 いえ カロリーと糖質、脂質、炭水化物に気をつけているだけでそこまでバランスを考えていませんでした >>786 わかりました コマメに歩くようにはしていますが定期的、継続的に歩いている時間が40分程度なので歩き方に工夫をしてみます 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:01:49.58 ID:+sR+5AQk] >>763 ん？いや最初に上限を設定した書き込みをしたのは、貴方ですよね。 ではその上限の根拠は？ 私の主張は、そもそも、上限値の設定などされていない、ですよ。 されてるのは「これくらいが必要だとされている推奨摂取量」です。 これはWHO等のたんぱく質摂取に関する報告書などでも成長期の子どもや妊娠している妊婦 等に対する必要量がまとめて報告されてますよ。 これ以上摂ると危険というような報告は見当たりません。 それと、根本的な事ですけど、減量下において、ウエイトトレーニングをきちっとやっているのなら ６：２：２のバランスに拘る意味もあまりないと思ってます。 摂取量絞るにあたっては、蛋白質確保しておけば、他の栄養素を削る必要があります。 筋量を維持したいのであれば、適切な負荷をかけ続け、アミノ酸の確保を怠らないことが 大事なので・・・ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:06:25.47 ID:+sR+5AQk] それと、減量時に置いても、必要なエネルギーをほぼ蛋白質だけで摂るという と食事内容が非常にイビツになります。現実味はありません。 いくら栄養に関して無知であっても、３食蒸した鶏胸だけを食べ続ける人は 居ないでしょう。 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:07:11.73 ID:2v9lErka] >>786 医療の現場での指導では、有酸素運動は食後30分くらいから行うのがベターです まず、血糖値上昇をマイルドにしすい臓をいたわる意味あい 胃腸がある程度の消化に入っている時間帯 エネルギーチャージで脳にも栄養が行っている状態 空腹時の運動は食欲の亢進に直結します 相撲力士のリバウンドによる体重増加理論です 運動は食後30分以降に行いましょう 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:20:10.63 ID:bX5X4Sqa] >>789 ＞うちは魚がメインで肉は滅多に食卓に上らないので１ｇ/体重１ｋｇ程度でプロテインを飲むようにします。 魚も肉もたんぱく質の量はほとんど同じですよ。 脂肪や皮、骨などを除いた部位で、魚、肉100ｇあたりたんぱく質は約20ｇです。 あと１日に１ｇ/体重１ｋｇ程度取るとして、食事のたんぱく質で足りない分を プロテインドリンクで補うように調整しましょう。 そうしないとカロリー過多になりやすいので。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:23:53.64 ID:2v9lErka] >>791 そのとおりだと思います 医療現場では正確に栄養についての理解が難しくて 目安としてバランス理論を展開しています 実際の運用は、生活強度や年齢体格運動量などで個人差がかなりあります 筋量維持だったり体重維持だったり様々な環境の設定があるわけです ですから現代社会のたんぱく質不足には柔軟に対応してください 医療現場でも強力なビタミンサプリも処方しているんです 医療としてのサプリですけど 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:27:53.13 ID:2v9lErka] >>794 そこが穴なんです 実は魚は肉よりも量的に少ないのが実際の料理レシピです 肉の飽和脂肪酸の弊害もあるんですけど 魚は量を食べられれば、ベストです お高いんですけどね 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:37:57.67 ID:2OV0B5ta] >>793 補足ありがとうです 消化しはじめて血中にでる頃が食後３０分後という事で自分は夕食後にはそのタイミングで運動してます ウォーキングで脂肪を減らしたいとなると朝の空腹時にすると脂肪を分解しはじめると読んだ事あったので提案してみました １日１回、食後に４０分のウォーキングだと食事を１００kcal分我慢したのと同じくらいの効果で終わるのではないかと^^; 間違ってたらすいません 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:43:06.35 ID:2v9lErka] >>797 特定疾患者じゃない限り、時間的に無理なら空腹時でも良いと思います 実際、空腹で残業したりと、現代人には食事ストレスも多いわけです まずは運動する、その心意気が大切ではないでしょうか 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:44:20.31 ID:F8QgFJBB] >>797 >ウォーキングで脂肪を減らしたいとなると朝の空腹時 太っている人の場合には朝の寝起きの運動は心臓、その他呼吸器に負担がかかる と記憶しているのでお勧めは出来ない 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:45:25.94 ID:bX5X4Sqa] >>796 たしかに煮魚とかだと、タンパク質量が取れないかもしれませんね。 自分は魚というとカツオやマグロ赤身とかの刺身で食べるので、 たんぱく質の量も分かりやすいし沢山取れるんですよ。 スーパーに食材を買いに行くと、鳥胸、豚ヒレ、牛モモ、カツオ、マグロと、 高タンパク低脂肪の食材を買う習慣ができてしまいました。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 22:48:24.59 ID:e/+mAR4i] >>793 運動は食後３０分以降がいいのは日々運動してる人ならわかてるんだから>>780にいいアドバイスしてあげなよｗ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:52:26.70 ID:2v9lErka] >>799 そういうこともありますね、特に体調が悪い人は無理して空腹で運動してはいけませんね >>800 それは素晴らしい 自分で食べる量を考えてカロリー他栄養も考える それが人間の基本である食への豊かさにつながり健康にもつながる グルメは体に悪いばかりじゃないんです 美味しい食材は体に悪いものが大半なのは事実ですが 工夫して美味しく健康的に適量を食する 理想的な生活ですね 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:53:59.66 ID:rXxrx7i0] 最近の自分のトレンドはおやつたっぷりダイエットなんだが、どうだろうか？ 覚醒時の代謝は100kcal/h、睡眠時の代謝は50kcal/hとやや少なめに考えて 8時間睡眠で2000kcal/dayの代謝とする 食事したら、絶対その分禁食する。400kcalなら4時間以上 それを過ぎたら、おやつを空腹時に積極的にとる(主に昼) 寝る前は4時間前に400kcal以下にして余裕をとって 睡眠時のカロリー消費分は、ダイエットのための減量分とする これで毎日400kcal消費できるし、時間ごとに達成度を確認できていいと思う。 で、夕食突入時にある程度の血糖値を保ってれば、簡単に夕食抜きにも移行できて それ以上のダイエットも可能なんだ と力説してみたが、ただの食事管理のための精神コントロールの一手段のような気がしてきた・・・ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:56:00.55 ID:2v9lErka] >>780 食事内容のサンプルを教えてください デイリーの普通の感覚なものを 食事制限ということは基礎代謝、生活強度、その上で消費カロリー、 そして摂取カロリーを理解しているのですね 現行の体重と身長体重という基本スペックがわからなければ なんともいえませんが 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:59:32.08 ID:2v9lErka] >>803 おやつはトランス脂肪酸と炭水化物と塩分のスナック菓子ですか？ 論外です 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:02:09.86 ID:9ORwlNcE] 朝食前の空腹時＝前日夕飯から10時間くらい空いてて お腹空っぽエネルギーゼロ状態なのだが そこで朝ウォーキングしてから朝食を取ると、 体がカロリーｋｔｋｒ待ってました状態にならないのだろうか？ バランスの良い朝食なら、減量という目標があっても無問題？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:04:19.79 ID:s1FihQ2c] 普通に摂る分には問題ないと思うけど たんぱく質を筋肉の為に意識して多めに摂ってる人は腎臓を気にした方がいいのは同意 プロテイン飲めば筋肉つくの？筋トレなしで？って人もいるかもしれないし 自分は友人が若いのに腎不全で亡くなったのと 飼い犬が腎不全で死んだからな 腎機能が追いつかないほどの無駄なたんぱく質は毒素であって軽視できないものだよ もしダイエットでデトックス、毒素排出とかの方面も気を使ってる人とかがいて、 そこは無知だったりするのは本末転倒なので知っておくにこしたことはないと思う 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:07:05.48 ID:2v9lErka] >>806 なるよ、相撲力士のリバウンド理論です、食餌による肥満養成です ただし、その環境じゃないと運動できない人はそれでも良い なぜなら運動しないよりしたほうが何といっても有益だから 食事と運動の理想的なサイクルが生活習慣上不可能な人は 1日の総摂取カロリーに注意してニッチで運動すればよい 隙間時間の活用ということ 空腹であろうが満腹であろうが関係ない 要は運動している事実が大切なんです あれも駄目、これも駄目じゃ、ただの怠け者ということです 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:07:13.59 ID:jzEGR8GQ] >>794-795 なるほど、ガッテンのチェックシートでは肉も魚も毎日別々に食べないといけない表になっていますが、飽和脂肪酸を考慮すると肉は積極的には取らずに、純粋なたんぱく質の不足分だけをプロテインで補充するようにします。 毎回食材の重さまで計量するのも難しいので感覚的に重さを把握できるように身近なシャケやサンマで特訓してみますｗ お二人ともありがとうございました。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:10:01.20 ID:9ORwlNcE] >>808 相撲力士に納得。 自分は、夕食後にジムに行っているので このうえ翌朝さらにお腹空っぽで動いたらどうなるのだろうかと 常々思ってました。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:17:22.28 ID:pVuB8sI8] >>797 １日１回、食後に４０分のウォーキングだと食事を１００kcal分我慢したのと同じくらいの効果で終わるのではないかと^^; まぁちょっと違うよね 単純に100カロ食事制限して減らしたのと身体動かして減らしたのじゃ中身が違う 運動しない人の考え方だわ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:19:23.60 ID:F8QgFJBB] >>809 飽和脂肪酸を避けるために肉食を積極的に行わないと、ミネラルが不足することが 考えられますので、ガッテンのチェックシートにあるように肉も積極的にとるようにしてください 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:20:00.58 ID:2v9lErka] >>810 昔から、朝の散歩は朝食前というのが日本人の相場でした だから、空腹でも気分が良ければ運動としても有益なんですよ 脳内物質的に有用なんです、気分は脳機能に直結します フィジカル的なものもメンタル的なものも大切にしたいですね 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:20:33.85 ID:e/+mAR4i] >>806 食前の４０分のウｵーキング程度じゃ脂肪もそんなに減らないし待ってました状態にもならないよｗ 朝起きて家族の朝食つくってくれてる母親の運動量と同じくらいだから、そんなんで力士になるんだったら母親は皆力士体系になるわｗｗ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:23:18.52 ID:2v9lErka] >>814 で、何が言いたいの、結局？ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:28:00.88 ID:2v9lErka] >>812 肉は、例えば豚肉はビタミンB1の宝庫 ビタミンB1は人間の血や肉を作る大切なビタミン というように、サプリや補助食品じゃ得られない栄養素もある 全てをバランスと量の把握ができるなら良いのですが 全ての栄養管理は目安理論なんですよ 実際の運用は目安を追い込む発想なんです 自分仕様にカスタマイズする意識こそ、必要は発明の母なんです まずはDO IT! 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:29:10.63 ID:2OV0B5ta] >>811 や、運動した方がいいのはわかってますよ そもそも４０分のウォーキングで脂肪減らしたいって言うんで提案しただけなのにそれに対して１つを取り上げて突っ込んでくるよりももっと良い案を出してあげれば良いだけじゃないんですか？？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:31:17.96 ID:e/+mAR4i] いきなり力士とか極論で話す814はひょうきん者っていいたいｗ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:32:21.35 ID:2v9lErka] >>818 自分をですか、納得ｗ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:35:52.45 ID:e/+mAR4i] >>819 ちなみに朝食はおきてすぐに食べた方がいい？朝食抜いてる人は皆力士コース？ｗｗ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:36:04.14 ID:jzEGR8GQ] >>812 わかりました。鶏肉なら両親も抵抗なく食べられるようなので、鶏肉メニューを取り入れるようにします。 感謝です(^_^) 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:38:27.96 ID:2v9lErka] >>820 もう、その手の言葉尻の稚拙なやり取りは勘弁願いたいですねｗｗｗ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:39:53.30 ID:fVfy5yLm] >>820 長文・連投とかする基地外の相手すんなよ・・・ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:40:17.13 ID:jzEGR8GQ] >>816 ちゃんと栄養管理の勉強しないと自分の方が追い込まれてしまいそうですｗ ご教示に従いまして、とりあえず肉は鶏と積極的、豚少々にしておき、牛は避けることにしますｗ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:40:55.48 ID:9ORwlNcE] >>813 気分は分かります。 朝の些末な諸事と仕事の間に気分転換すると気持ちがいいから。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:42:22.71 ID:q7p68bI9] そういやジョイフルやガスト、松屋で今ステーキキャンペーンやってるお 今回全部外れだったｗ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:43:05.07 ID:bX5X4Sqa] >>809 肉も脂身の少ないところを適量食べた方がいいよ。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:43:25.52 ID:2v9lErka] >>824 勉強しているじゃないですか 鶏肉はプリン体、尿酸値に注意ですよ、家族で飲酒する人には特に 老親の食事管理は難しい作業なんです、頑張ってね 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:46:31.77 ID:F8QgFJBB] >>828 尿酸値対策にアルカリ性食品をとって尿として排出してしまいましょう 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:48:15.19 ID:1K54cTie] >>824 牛の赤身には脂肪を燃やすカルニチンが豊富よ。国産より外国産ね 私は焼き肉(ご飯抜き)食べて運動したら体重が停滞期でも減る 残念ながら貧乏でなかなか食べられないんだがｗ 食品はみんなちがって、みんないい。まんべんなく食べようよ サプリやプロテインでは心が飢える 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:51:35.29 ID:F8QgFJBB] >>830 何でもサプリが良いとは言わないけれども、普通に食生活をしていて摂取しにくい 物に関してはサプリでまさに栄養補助食品として取ることは否定しないけれどもな 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:54:31.39 ID:2v9lErka] まあ、それは正論ですね ただし、世の中には個人的な嗜好であったり、価格との折り合いだったり 様々な事情が混在します 正攻法は現状ではベストですが、実際はカスタムしなければなりません いかに自分のライフスタイルに合った食事や運動をできるか ベストよりベターな選択が賢いのかと思います 正攻法でがんじがらめになって挫折するよりは ゆるく、しかしながら、しっかりとツボを押さえていきましょう 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:56:12.56 ID:q7p68bI9] ま、このスレ的には怪しげなサプリは禁止してるけど世の中まともなサプリもいっぱいあるしな 見極められないってだけでｗ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 00:01:12.17 ID:qUpLKnDJ] >>833 筋トレスレだから少し話すと、筋肉が痙攣する場合にはミネラルが不足していて カルシウムとマグネシウムを摂取しなければならないけれども、この場合には サプリでなければ摂取が難しい場合が多い

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