【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:24:18.31 ID:uW3LevYM] ●よくある質問 ★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】 期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。 ★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】 胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。 ★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】 誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。 ★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】 どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。 ★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】 食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。 ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:24:34.97 ID:uW3LevYM] ●よくある質問 ★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。 ★9【××を食べると太りますか？】 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。 ★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】 まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。 ★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】 エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。 セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。 ★12【カロリーカットのサプリメントについて】 飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。 ★13【胸だけ残して痩せる方法は？】 どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります 1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。 ★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】 ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:24:50.52 ID:uW3LevYM] ●よくある質問 ★15【ショコって何ですか？】 ☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/l50 ★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】 脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。 尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。 ★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】 どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。 自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。 ★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】 　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】 汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。 運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。 ★19☆サウナスーツについて☆ ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。 教えて！goo サウナスーツ oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html 教えて！goo 汗とダイエットについて oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html ------ ★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】 そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。 そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。 何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。 ★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】 BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。 見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:25:06.18 ID:uW3LevYM] 参考サイト ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆ web-doctors.jp/index.html 食品の摂取カロリー計算 homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm 「健康食品」の安全性・有効性情報 hfnet.nih.go.jp/contents/ 低カロリーの影響 www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm ダイエットwiki www23.atwiki.jp/dieterfaq/ ↑必読！ 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:25:17.91 ID:uW3LevYM] ＜わからない９大理由＞ １．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡ ２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡ ３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡ ４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。 ５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。 ６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡ ７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡ ８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡ ９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ 7 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 [2011/11/19(土) 16:25:39.82 ID:uW3LevYM] テンプレ以上です。 前スレを使い切ってから移動してください。 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 05:43:00.03 ID:nA7N85Ns] テンプレ読まない香具師は？？へ 【調べるの】今すぐ質問に答えて！02【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308867280/ 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:10:51.45 ID:x3kHTQEj] 前スレ終了age 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:40:34.35 ID:pdT0m3Ko] 寿司屋で1800kcalほど一度に摂取してしまいました 一度に大量の炭水化物を摂取してしまったのですが糖尿病の心配はありませんか？これは全て脂肪として蓄積されるのですか？ 晩飯は抜いて運動すべきですか？ 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 15:04:10.08 ID:LnnDnZZM] >>10 気にしなくていいんじゃない？ 数週間、数ヶ月のスパンで考えれば微々たるものだよ。 それを毎日続ければさすがに心配だけど、一回ぐらいなら糖尿病も大丈夫だと思う。 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 15:07:52.30 ID:x3kHTQEj] >>10 一回寿司をドカ食いしたくらいで糖尿病になるなら、世の中は糖尿病だらけだよ。 「生活習慣病」っていうくらいなんで、ドカ食いが習慣になったらやばいけど、一回くらいは 習慣ではないから、特に問題なし。 1800Kcalのうち、どれくらいが脂肪になるのかは、朝とかに他に食べたものとどれくらい体を 動かしたか次第。 夜食は抜かないで軽くして、運動はしないよりはした方がいい。 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 17:10:42.57 ID:/8J/rKV0] ４日前くらいから夕方の１８時ごろになると心臓がバクンッって動悸がしてしばらく息苦しくなるようになった 調べたら低血糖症の症状が 手の震え、動悸、顔面蒼白 などで近い気がするんだけど、そうなんでしょうか・・・ ここ２ヶ月で１０キロくらい落ちてます。 昼は好きなもの食べて夜はおじや　＋　ジョギング週に３回・５キロ平均くらい 昼はうどんとか牛丼とか結構食べてるつもりです。 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 17:12:09.23 ID:/8J/rKV0] ちなみに１０キロ落とした現在も肥満です 現在 １０２→９１です 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 17:15:52.22 ID:8XJcwaOR] 朝飯をプロテインだけにしても昼、夜でちゃんと栄養とってたら大丈夫ですか？ 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 17:17:11.77 ID:n/BUSzNC] >>13 その体重なら念のため内科（循環器）に行ったほうが良いと思うけど。 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 18:02:53.29 ID:x3kHTQEj] >>13 普通に医者にいってください。 ここは医療機関ではありません。 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 18:04:07.72 ID:x3kHTQEj] >>15 昼夜で栄養取れてれば問題ないけど、朝プロテインにする意味もない。 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:10:48.21 ID:A4KDSsH1] チートデイはダイエットには必要だと思う どか食いは内容にもよる 炭水化物はクセになりやすいからリバウンド注意 中華やイタリアンなどの高脂肪食なら月1くらいで楽しめる 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:12:49.46 ID:8XJcwaOR] >>18 朝　時間無くてめんどくさいだけです 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:16:53.33 ID:CmS7I5Sb] おれは週とか月単位で摂取カロリーの上限決めて そこから余裕でた分でたくさん食べるご褒美dayとか作ってる 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 18:17:51.04 ID:LgAEdkzA] >>10 食べ過ぎたら次のごはんは欲しくないだろ 次も欲しくなるなら食べ過ぎてねーよ 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 18:18:56.68 ID:O7+FDRXn] > 食べ過ぎたら次のごはんは欲しくないだろ それならそもそも太っていないんだわ？ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:19:19.24 ID:hi+CIONw] >>20 朝は糖質も摂った方が良いです。 めんどうなら、デキストリンやブドウ糖をプロテインに混ぜると良いかな。 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:27:15.13 ID:806HfwxE] ポテトチップを１週間毎日1500カロリー分食べるのと、栄養のバランスが教科書通りだけど2500カロリー食べるのはどちらが太りますか？ 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:33:10.35 ID:HnwYI/kI] >>25 栄養バランス通りの方が太るけど ポテチどけだと体壊すし 代謝悪くなるからやめといたほうがぶなん 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 18:33:46.96 ID:LgAEdkzA] >>23 気がつけよデブ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:34:06.06 ID:A4KDSsH1] >>25 数字のとおりだよ ポテトチップスが痩せる でも栄養失調になるよ、おなかぽっこりｗ 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 18:34:31.66 ID:LgAEdkzA] >>25 そんなにポテチ食いたいの？ 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 18:36:41.21 ID:PUDIWrB4] ポテトチップスを毎日１５００キロカロリーペロリと食べられる奴が、 それ以外に何も食べずに暮らせるとは考えにくいです 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:37:48.48 ID:806HfwxE] レスありがとうございます。 いや、食べたい訳ではなく、栄養バランスとカロリーではどちらが太るのかなと思い質問させてもらいました。 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:40:03.51 ID:8icSUlO7] 春(正確には4月)までに今より6kg体重を落としたいのですが、どういうダイエットだと確実ですか？ 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 18:45:07.18 ID:LgAEdkzA] >>32 少食 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:57:15.67 ID:czSTECnE] 夜走りたいけど治安が悪くて走る気無くす・・・ 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:57:37.16 ID:A4KDSsH1] >>32 体重100キロの人なら2月で達成できる、食事制限で そのかわり、リバウンドも食欲衝動が激しいけど 体重70キロの人だと月1キロ落とす感覚が良い 落ちづらいから 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:58:55.99 ID:LnnDnZZM] >>34 朝は？ 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:59:55.28 ID:A4KDSsH1] >>34 家で風呂はいる前の10分の筋トレがいいね スクワットは心拍数上げるから有酸素運動じゃないかな あとは腕立てや腹筋(できる範囲の自重の負荷で良い、無理は逆効果) 足腰は人間の基本、適度な筋肉は見た目にも良い(体がきれいになる) 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:03:58.90 ID:czSTECnE] 自分の体の調子とか生活リズム考えると、 夜が時間もあってベストなんだけど・・・ 都会でもなくて人も少ないから茶化されたりすることもあるし、 無難に家で筋トレしかないかな 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:06:25.93 ID:A4KDSsH1] >>38 有酸素運動の一番の効用は内臓脂肪の燃焼 ダイエットとしては効率が良い 食事制限を上手にできる人は無理に有酸素にこだわる必要もない 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 19:07:33.24 ID:LgAEdkzA] >>34 治安が悪くて走れないから痩せない（キリッ 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:12:06.94 ID:czSTECnE] >>40 それはわかってるけどw 食事にも気を使ってみるかなー 頑張ろう 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:15:18.92 ID:vzJecyy6] >>41 エアロバイクいいよ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:20:41.02 ID:8icSUlO7] >>33.>>35 レスありがとうございます やはり食事制限か... 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:28:16.10 ID:czSTECnE] エアロバイクかー 欲しいけど、場所すごい取りそうだねw ビリーが実家にあったからそれやってみようかな 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:28:47.56 ID:8XJcwaOR] >>24 バナナとかでもおｋですかね？ 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:35:36.85 ID:jofzmlwY] スクワットと踏み台昇降お勧め 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:40:57.01 ID:A4KDSsH1] >>45 もちろん 朝バナナってダイエットがはやったこともある 忙しい現代人の朝に手軽に摂食できるから 根拠は脳は糖質が必要だから、最低限の糖質だけ補給できれば問題ない だいたい、普通の朝食でもごはん1杯なんだから 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:42:42.36 ID:A4KDSsH1] >>44 ビリーズブートキャンプは継続できれば爽快感があって良い あれはエアロビクスが発展した有酸素運動と筋トレの複合トレーニング アメリカらしい発想だね 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:44:56.29 ID:vzJecyy6] ビリーってデブだよな 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:47:34.09 ID:806HfwxE] 朝 バナナ2本、ポテチ半袋 昼 ご飯お茶碗並み、ナスの和え物、肉じゃが、キムチ、味噌汁、サバ煮付け 夜 スーパーのパック寿司10貫、リンゴ1個、納豆1パック、バナナ1本 食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘してもらえれば幸いです。 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:51:17.22 ID:LnnDnZZM] ビリーやりたいけど場所ないお・・・ タオル敷くぐらいでいいの？ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:59:40.00 ID:czSTECnE] >>50 普通そんなに食べれないよw ビリーはやっぱいいのかぁ 普段使わない筋肉も鍛えられそうだし、楽しみになってきた！ タオル敷いたら滑ってやりずらそう・・・ 家用のスニーカーとかあれば良いと思うよ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 20:40:11.63 ID:wWDyptUP] 【年齢】32歳【性別】 男 【身長】165�p【体重】今日現在64.4kg（目標60.0Kg前後） 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】　食事に関しての質問です 【ダイエット開始時・内容】 67Kg　ジョギング10km/55分x2@週　水泳3000m/60minx1@週 【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 目下半年後のマラソン大会を目標に減量中 半年後なので月1.0Kg弱目標に減らして行きたいのですが、食事に関して なるべく筋肉減らさずに減量したいのですが、何を気をつけて食事をすれば良いでしょうか。 素人考えだと炭水化物を少なめに、鳥の胸、ささみ、魚関係でタンパク質を補給すれば良いかと思っているんですが、 スポーツをしつつ減量したい時にお勧めのメニューとか無いでしょうか？ 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:11:23.23 ID:A4KDSsH1] >>50 いわゆる生活強度、つまり毎日の生活運動量によって評価が変わる 事務系と現場系と営業系じゃ消費カロリー違うし体格で基礎代謝も違う だけど、見た感じは、全般的に炭水化物や糖質が割合として多い 夕食の寿司10貫はバナナとりんごが糖質的に被っていて多すぎ 何かを減らすべき、成長期の子供以外は そして納豆は2パックにすべき あくまでバランスで見た場合 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:11:30.87 ID:k0ZkxFfX] >>52 ビリーは自宅で気楽にやるダイエットプログラムとしては優秀。 続ければ必ず成果が上がると思いますよ。 >>53 筋肉を減らしたくないのなら食事より運動の内容を気にすべき。 要するに筋トレ、はっきり言ってウエイトトレをしない限り筋量の減少とか気にしても仕方ない。 マラソン大会のための減量なら走り込みが最も合理的で、食事に関してはタンパク質を多めに摂るくらいの気持ちで充分でしょう。 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:27:16.35 ID:806HfwxE] >>54 的確なアドバイスどうもありがとうございます。糖質が多い点を反省し、バランスを取りたいと思います。 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:30:14.98 ID:ohY2mTgB] 休日で暇だからって朝昼晩の食事の後満腹になったら2時間くらい寝るみたいな過ごし方してしまった・・・ やっぱり普通よりも脂肪溜め込んでしまうのでしょうか　今すごく罪悪感で夜中ずっと起きてなきゃって気になってます 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:55:56.01 ID:jofzmlwY] >57 夜の11時頃から成長ホルモン（別名痩せホルモン)が出るので 夜はきちんと寝てください 気になるなら明日以降の生活で調整すれば大丈夫 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 22:22:55.43 ID:KIAFc0X3] >>57 例えば普段の倍食べるとかなりどか食いした感じになるけど、 次の日絶食すればチャラなんだよね。 次の日とその次の日に半分にしてもいいし。 いつもそれじゃマズイけど、思い悩むほどのことじゃないよ。 逆にそうやって調整できるようにならないとまずいわけで。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 22:33:06.40 ID:VV0jJX6I] >>59 どうせ調整すればいいって考えは良くない 翌日も普段通りにすればいい　でもそれを何年も続けないといけない 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:09:10.00 ID:Mh6sJtwb] ビリーやっても痩せないやつは間違いなく食いすぎ ちゃんと３食適量食ってやってれば、まず間違いなく痩せる 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:24:20.57 ID:c3ZkYzeL] なるほどアドバイスありがとうございます 早めに寝るようにしますね 食べ過ぎたら地獄の調整が待ってるって考えだから、どうせ調整すればいいとはならないなー とりあえず明日は少なめに心がける・・！ 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:13:38.99 ID:WW202bnR] >>60 翌日も普段通りだと10年くらいたつとデップリ太るよ。 食い過ぎたらその分はどっかで調整しないと。 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:55:46.93 ID:pSES6BX1] 調整意識は大切ですね、人間は機械じゃないですから 機械ですらチューニングやメンテナンスが稼動運用の鍵ですからね 自分の自律神経(食欲)は脳でコントロールできない分 理性で押さえ込むしかないんです 暴走したら止められませんから、慎重にということで 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 04:32:36.03 ID:8kd2e1ma] 急に体質が変わる事ってありますか？ 二年前の今頃、93kg(当時18歳)で生まれてからまさにデブ食生活。 　 一年前の今頃90kgで、この頃から少し食生活を見直し始めました。 といっても、ご飯お代わりしない ジュース飲まない お菓子食わない といった物で、運動ゼロ(本当に多少の筋トレ)で今年の夏まで実戦。 8月が終わる頃には66kgに。そこからまた食生活を甘めにして 夜ご飯一回おかわり 間食ジュースほどほどに… したにも関わらず現在62kg。 食生活は二年前と一年前の中間で代謝が落ちたにも関わらずおかしい…。 病気もありえるでしょうか？それとも男はそんなもんでしょうか？ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 05:20:27.51 ID:UD+0vCGq] BMI13で体重53、体脂肪率11%なのですが顎を引くと未だに二重になります 9月の始め66kg体脂肪率29%からダイエットを始めたのですがこの二重顎は脂肪ではなく緩んだ皮なのですか？ 縮めることは出来ないのですか？ 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 05:21:16.78 ID:+ZjsPqSO] >>65 ヒント：消費カロリー＞摂取カロリー 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 05:25:07.40 ID:+ZjsPqSO] >>66 痩せて改善すれば脂肪 痩せて改善しなければ皮 伸びた皮なら縮むまで待つか外科手術で取り除け 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 05:47:46.86 ID:lJAZYoKJ] よろしくお願いします。 41歳で150センチ、62kg〜63kgで体脂肪は38%前後です。 体重を減らしたくてトレーシーとカーヴィーを始めたんですが かなりがんばってたのに体重が２ｋｇほど増えてしまい困っています。 トレーシースレでは食べ過ぎでしょと言われたんですが 私自身、極力食べず、だいたい１日1000キロカロリー未満におさえています。 外食はしません。 食事量が少ないためか便秘がちで悩んでいます。 体重を早く落としたいのですが、どのような運動をどのくらいの時間やったほうがいいでしょうか？ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 06:01:53.04 ID:+ZjsPqSO] >>69 > かなりがんばってたのに体重が２ｋｇほど増えてしまい困っています。 > 私自身、極力食べず、だいたい１日1000キロカロリー未満におさえています。 > 外食はしません。 食事量を今の半分にする > 食事量が少ないためか便秘がちで悩んでいます。 水を飲む > 体重を早く落としたいのですが、どのような運動をどのくらいの時間やったほうがいいでしょうか？ 毎日続けられるなら何でも 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 06:19:06.73 ID:prj9oi2P] >>69 専業主婦なら毎日1時間半くらいの早めのウォーキングが一番手っ取り早い 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:36:23.76 ID:xFjf8PLz] 【年齢】34歳【性別】 男 【身長】174�p【体重】77kg 【体脂肪率】 22% 【職業・仕事内容・部活等】営業 【食事内容・摂取カロリー】 3ヶ月平均1000kcal/日くらい？ 【ダイエット開始時・内容】 97Kg　30％ 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 過激なダイエットをやってきたせいで、 髪も肌もボロボロ、皮膚科に通院中。 最近はサプリメントで亜鉛、マルチビタミンを摂りながら ある程度（約1500kcal/日）食べるようにしてる。 目標は68kgくらいまで落として70kg以下をキープすることなんですが 体に極力負担のかからない健康的なダイエットって 月にマイナス何kgくらいまででしょうか？ 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 16:04:52.30 ID:PFtjRFOY] >>72 食って動いて痩せる一番理想的な減量数値は１ヶ月1キロ 少し無理をするとしても体重の5％以上は減らさないようにする 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 16:16:17.57 ID:T5o2Fox3] でもその１ｋｇだって誤差の範囲に入るんだ どうやって１ｋｇずつやせろと 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 16:24:37.06 ID:zappgmjx] それは誤差とは言わないよ 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 17:03:45.20 ID:VRojLI/s] 毎日、朝、用をたした状態での体重と体脂肪etc 寝る前に体重と体脂肪 これをずっと記録して行く 1週間ごとに平均をとって4週ごとに1kg落ちてれば問題なし すごく運動すれば一時的に痩せるし すごく食べれば一時的に増えるけど 週トータルで見たらそれほど大きく変化しない 体脂肪率や体脂肪量なんかも記録していけば 食べたもので一時的に増えている(水分量が増える）のか 実際脂肪になっているのかが判断できるよ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 17:37:41.16 ID:NJ+KFyyO] ダイエット始めて間もなく1ヶ月。 この段階は初期ボーナスですよね？ 一気に下げ過ぎではないですよね。 最近の運動はジョギングを1日毎に、10km、10km、5km、休み、このサイクルで行ってます。 加えて1日の摂取カロリーを1800kくらいに抑えてます。 beebee2see.appspot.com/i/azuY0K6WBQw.jpg 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 17:50:20.24 ID:PaVOH2Ck] 元が重量級ならこんなもんでは。 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:01:58.82 ID:Vqgxvte5] 相談に乗って下さい。悩みは2年前にダイエットした時より減少が遅い事です。以下スペックです、 ダイエット開始: 9月10日 体重81.6 今の体重: 78.6【1月末目標: 69.0】 31歳男事務職、基礎代謝は体組織計で1700kcal、運動は週に3回時速8kmで8キロ走。筋トレは走る前にスクワットを40回、腹筋を気が向いたときのみ。食事はあまり制限してませんが、一日のトータルは1800kcalです 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:05:59.48 ID:lJAZYoKJ] >>70>>71 ありがとうございました。 やっぱりウォーキングがいいんですね 家にルームランナーがあるのでやってみます。 ９０分続けてというのはきついので何回かに分けながらやりたいと思います。 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:56:06.27 ID:A+HCd2o2] >>79 そんだけ運動してて3キロしか痩せてないの？ 体質的にダイエット向いてないんじゃない？ 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:23:48.52 ID:DGcCC4rZ] >>79 2年前に食事制限主体でダイエットを行なって それがリバウンドしていて、今回また再チャレンジなら 痩せにくくなっている可能性はあります。 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:30:26.27 ID:cUCuOjL/] >>82 2年前は運動と食事制限で痩せました。夜9時以降は食べませんでしたが、朝昼はガッツリ食べてました。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 00:31:40.00 ID:x8X5PPcq] >>83 とりあえず>>1を読んで、細かい情報を書いてくれ。 後出しで情報を小出しにされてると時間と手間がかかりすぎる。 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:46:00.89 ID:V4kkD2z4] >>79 その程度のスクワットは美容体操の気休め程度かも 週3回8キロならもう少し痩せるはず おそらく1800キロカロリーが怪しい 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 01:05:12.01 ID:MrPswQNP] ミカンなど果物の糖分は寝る前に摂らない方がいいですか？ 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 01:05:27.09 ID:8lAOK9DO] ジュースでも飲んでるんだろ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:23:42.49 ID:MrPswQNP] ジュース？ ジュースはもともと飲まないよ。 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:24:08.02 ID:VUG4VGQl] >>84 【年齢】31歳【性別】 男 【身長】177�p【体重】78.6kg 【体脂肪率】25.4 % 基礎代謝: 1700kcl 【職業】会社員 【食事内容・摂取カロリー】一日1800kcl 酒は飲みません。ただ、夜のカロリーが1000くらいあるかも。 【ダイエット開始時・内容】 82Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】運動は79で書いた通りです。気になるのは平日の夕飯が22時くらい、寝るのが0:30位になるので遅い気がします。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:53:41.06 ID:RPcPxm2B] 【年齢】43歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】57.5Kg 【体脂肪率】 25% 【職業・仕事内容・部活等】 主婦 【食事内容・摂取カロリー】19時以降は食事せず。カロリー制限はしてない 【ダイエット開始時・内容】70,2 Kg　37% 【ダイエットはいつから始めた？】 2年前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ジムで週２〜３運動しています。 トレッドミル20〜30分とスタジオでZUMBAや格闘系のものを１〜２本 あとはいろいろなマシンで30分〜1時間程度の筋トレをしています （10回続けられる重さで3セット） 質問になりますが、ジムなどで体脂肪の分布をみると 下半身の体脂肪が多いです。 自分で気になってるのは臍下から膝上までなのですが 特に太ももの外側を締めるにはどういう運動が適してるでしょうか アブダクションやアダクションではトレーニングしています 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 08:58:23.07 ID:3WxMqkHw] せっかくジム行ってるならインストラクターに聞いた方がいい気がするんだけどな 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:16:13.66 ID:NWGI+Qmw] 甘いものが欲しくなるけどカロリーが気になる・・・。 などと食品の栄養素の数値を見たりして知識が少し増えてきてわかったこと。 子供のころからあるような昔ながらのお菓子が、最近のお菓子よりずっと健康的であること。 子供のころはあまりおいしくないーって感じてあまり食べなかったもんだが、 何気に見てみたらカロリーが低いし、オリゴ糖を使ってたり、タンパク質が多めだったりして結構驚いた。 そして苦いお茶と相性がよい。 なぜか地元の小さな企業が作ってた。 全国規模の有名企業のお菓子のどれもが悪い製品だとは言わないが、 子供のころから好きだったような甘いお菓子を、昔の感覚のまま、今も食べるのは 健康にもダイエットにもあまりよくないねｗｗ そして昔おばあちゃんとかが買ってて何度か食べて拒絶してたようなお菓子の良さに 今頃になって気づいたｗ 具体的な商品名は宣伝ぽくなるから言わないけど、こういう昔ながらのお菓子はどこにでもあるはずだから 改めて見直してみるといいかもよ。 和菓子は本当に奥深いｗ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:32:02.28 ID:WDdOYvRX] １日の摂取kcalって基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 00:50:15.82 ID:MEP21aXm] >>92 和菓子？糖質の塊だぞ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 01:05:29.90 ID:1EjFyhRl] >>94 チョコ、アイス、シュークリーム、菓子パン、スーパーで売ってる有名企業販売の四角い箱に入ってるスポンジケーキみたいなお菓子類、 こういう感じのお菓子類よりは和菓子はかなりヘルシーだよ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 03:07:24.14 ID:agMCRiJ6] 僕はそんなこと信じないよｗ >>95が信じるのは自由だし批判もしないが。 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 06:17:53.03 ID:j/bpqHaQ] >>92 和菓子は芋と砂糖だからカロリー高そうだけど 企業製品だと希少糖使ってるからカロリー低いのか >>95 洋菓子もほぼ砂糖だしな 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:36:16.82 ID:lpwVWc3J] カロリーじゃなくて添加物とかそういう意味と思うけど 板的にはあんま関係ないな 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 12:52:42.17 ID:xrz83Bfq] 何故脂質だけ9kcalもあるのですか？肉ちょっとしか食えないじゃないですか 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 12:56:51.82 ID:Ia+tblLy] >>99 つ ササミ 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 13:54:05.97 ID:5OuogPbm] h2.upup.be/sTmoszM7FG 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 16:20:46.00 ID:uS1moRBL] 食事についての質問です。 32歳会社員事務職です。 食事時間は夕飯を除いては規則正しい（朝：6：30/昼12:15）ただ、夜は 帰宅が22時過ぎのため、22時30頃から食べ始めて12時30分には寝ます。 朝はバナナ1本（120kcal）、昼は会社の仕出し弁当(ﾗｲｽ小込で平均600kcal)です。 夕飯は時間が多少遅くても1000kcal食べても大丈夫ですか？ ダイエットのために、1700位に抑えようと思っています。 運動は週2で60分ずつ走っています。 よろしくおねがいします。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 16:59:21.04 ID:SgEmKUTu] >>102 身長、性別を。 身長190の男なら少ないくらいだし、身長155の女なら食いすぎ 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:05:01.09 ID:lzX6Vyu6] 【年齢】21歳【性別】女 【身長】159�p【体重】45.1kg 【体脂肪率】17% 【職業・仕事内容・部活等】無職 【食事内容・摂取カロリー】1日1300kcal以内 【ダイエット開始時・内容】46Kg：20％ 食事制限 夜はお米を食べない ジョギング(7〜10km) 踏み台昇降(1時間以上) 腹筋･背筋 【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前(10/1から) 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 2ヶ月で0.9kgしか減ってないので、モチベーションが下がり気味です。 長い目で見るべきだけど凹みます… どこか改善点はありますか？ 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:17:26.12 ID:+V1LIN8e] これ以上痩せてどうなりたいの？ 女性で体脂肪20以下だと生理とか不規則になってくると思うんだが 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 20:46:46.27 ID:kzMVh3iE] >>104 正直それより痩せたら女として魅力半減すると思うんだ 男の立場から言わせて貰うと、女の人が思っている程男ってガリの女の人好きじゃ無いよ 適度に運動しているみたいだし、それくらいの体重が一番良いんじゃ無いかな 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 20:47:59.82 ID:okSB57nH] >>104 自分がどれくらいのカロリーを摂取してるか把握してる？ いくら運動したりしてても、食べ過ぎてたら痩せないよ。 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:03:12.03 ID:lzX6Vyu6] >>105-106 1年で40→48kg：15→23％ になってしまったので、42kgくらいまで戻したいなぁと。 生理は毎月きてます。 男友達にデブと散々言われたので、それが悔しくてｗ >>107 カロリーは記録して、1300以内になるようにしてます。 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:46:46.70 ID:4WLf27yM] >>108 デブっていうような人とは付き合わないほうがいいと思う もともと、その人がおかしいんだよ 普通に考えてもデブとか人に言う人はちょっとおかしい 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:07:32.89 ID:0+0maLyh] 極端に細い女性を好む男は自分自身がデブかガリというのが定説。 しっかり体作る男は細すぎる女性は好まないよ。 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:08:28.19 ID:0+0maLyh] あなたがデブ専、ガリ専じゃ無ければ無視した方がいいと思うけど。 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:16:23.95 ID:2JeRrodJ] >>104 ご飯はちゃんとたべてジョギングだけ続けたらどうかなあ 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:07:10.47 ID:g8GfAwNc] お前ら無職の生活の運動強度の低さを舐め過ぎ。 奴らは少食でも十分太れる。 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 23:28:48.89 ID:YTu3zLUA] 5km歩くのに丁度1時間かかるんだけどこれって足遅い？ 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 23:42:51.50 ID:lzX6Vyu6] >>104です あぁ確かに、その人はガリガリです。 男の人にデブって言われるなんて相当太ったんだなぁと思ってましたが 基準が違ったみたいですね。 体重はキープして、見た目が引き締まるよう運動は続けます！ ありがとうございました。 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:55:53.37 ID:UIDXXbvd] 体脂肪率を使った基礎代謝の計算式を教えてください 筋肉量では基礎代謝は変わらないんですか？ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:12:36.42 ID:jxMHYjGm] オタクが太ってるのは何で？ 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:19:21.52 ID:3ieq47Lf] >>114 時速５キロくらいか ウォーキングする速度としては少し物足りんかもな つっても個人の体力レベルがあるから、重要なのは心拍数 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:22:04.91 ID:lirskkZi] >>118 ｋｗｓｋ 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:27:42.18 ID:wCxwKQx9] 腹筋してもお腹の脂肪がとれる訳じゃないらしいですが、ウォーキングしてるだけでちゃんとお腹の脂肪も落ちてくれるんでしょうか。 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 00:29:45.93 ID:yOStvyrF] >>118 体力はあんまりないけど息切れするくらいではない。 歩きながら喋ることができるくらいの心拍数が理想…て話しを 聞いたことがあるんだけど。160/65のデブなんでもうちょい頑張るべきかな 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:44:15.15 ID:3ieq47Lf] >>121 それも年齢とか個人差あるから一概には言えんけど 一般的には大体100〜130の心拍数保ててればいいと思う 心拍計あれば一番いいけど、なければウォーキング中に自分の手首で６秒間脈拍とって それを１０倍すりゃいいよ 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 05:54:58.57 ID:uUn3uW8C] >>120 特定の部位の脂肪を狙って落とすことは不可能 脂肪吸引手術でもしない限り また毎日1時間ほどのウォーキング＋食事制限したら お腹だろうが足だろうが脂肪は落ちるだろうけど 週に3度だけ30分だけ歩いてもしないよりはマシだろうが ダイエットとして効果はなかなか見えないだろうね 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 08:04:36.46 ID:TnJh1jt8] >>120 ウォーキングだけでも腹の脂肪は落ちる。 逆に、腹筋をいくら頑張っても、腹の皮下脂肪が優先で使われることはない。 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 08:40:27.89 ID:y4VOCyxu] 2週間毎日30〜90分ウォーキングしても体重減らないんだけど 脂肪はとれてる？ 食事制限もしてるのに減らない 今まで運動をほとんどしてなかったから 筋肉の増加量>脂肪の燃焼量なんてことある？ 毎日体のどこかが筋肉痛にはなってるけど 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 08:50:45.35 ID:uUn3uW8C] >>125 脂肪1kgが7000〜9000calとか言われてるから 毎日1時間ウォーキング200calとして2週間で2800cal 1kgの1/3ほど。 この程度で体重が減らないとか言われても、そりゃ減ったようには見えないだろうねとしか 水分の増減だけで1kg変わることがあるのに ただ、消費カロリー>摂取カロリーである限り痩せていくのが人間 消費カロリーの方が上なのに痩せないとか神の奇跡 アフリカの子供達が泣いてうらやましがるレベル 食事制限と共に続ければ必ず脂肪は落ちる 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 09:02:47.93 ID:Ez+ca9/B] >>125 体脂肪も測れる体重計買って朝夕同じ条件で計る （朝起きて用を足した後と寝る直前とか） あと毎日ウエストとか太ももとかのサイズも測る 2週間程度では誤差の範囲にしかならなくても続けていけば 結果が見えてくるようになるよ 緩やかに落ちるほうがリバウンドはしにくいしね 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 09:03:26.80 ID:ICbRvPrB] >>109 太り続けて巨デブになっても、「そのままのキミが好きだよ、もっと食べなよ」って、 甘やかしてくれるだけの相手が、本当に自分のことを思ってくれている人だと思うかい？ >>110 自分はガリでもデブでもないし、 同年齢100人集めたらスタイルだけなら10位以内に入る自信はあるけど、 彼女にはそれなりに痩せた人を求めるよ。 たとえば3kmマラソンができる体、たとえば夏の北アルプスを登れる体、たとえば遊園地で朝から晩まで動き続けられる体。 自分ができることは、8掛けでもいいからできてほしい 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 09:39:33.78 ID:jx5kiEag] >>128 それは「極端に細い女性(ガリ)」ではなく「健康で運動できる女」だと思うが 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 09:43:49.43 ID:j+HDPsgR] >>104 ガリガリが急に太ったからからかってデブ言ってるだけかと 運動してるからその分筋肉になってるから痩せないのでは？ 体脂肪で考えた方がいいよ 体脂肪減ってるから見た目も変わってるはず 体重減っても体脂肪が減らないと見た目ほとんど変わらないからね 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 09:59:42.26 ID:NbrQTNP9] 体重計ではかると基礎代謝1117とでました あと結構動く仕事なのでそれにプラスして800くらい？？は消費してると思います てことは1日の摂取カロリーを１９00くらいにしたら体重減ることになりますよね？？この考えは間違ってますか 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:06:38.57 ID:yksT/8VZ] >>131 三か月くらい続けて結果が出ればあってるし でなきゃ数字がおかしい。 考え方が逆。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:16:57.59 ID:ICbRvPrB] >>129 >>104からの流れでレスったんだ。 >>104に対して>>105-106と、それ以上は痩せすぎのレスがついてて疑問に思ったのよ。 159cmで42kgは言うほどガリじゃない、きちんと動ける体ならそんなもんだよと。 事務仕事で定期的に体動かしてない女の人からしたら痩せすぎかもしれないけど 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 11:19:56.14 ID:VeclhFEa] >>133 ビチク51歳爺〜　155cm　42kg　基礎代謝量700kcal キチガイｗｗｗ　 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:26:28.70 ID:3RRVeE9e] >>121 >歩きながら喋ることができるくらいの心拍数が理想 そのくらいの強度だと疲労を感じにくく長時間続けられるって事。 ダイエット効果に限って言えば強度は高い方が効果的だよ。 と言うか距離が同じなら強度の高低で効果には余り差が出ない。 つまり毎日同じコースを歩くなんて場合はそんなに無理しなくていいし、逆に毎日30分歩くなんて場合は なるべく高強度で行った方がダイエットには有利です。 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 12:30:11.18 ID:3RRVeE9e] >>128 >同年齢100人集めたらスタイルだけなら10位以内に入る自信はあるけど、 >彼女にはそれなりに痩せた人を求めるよ。 159-42が「それなりに痩せた」と感じるのならあなたの主観はかなり偏ってると思うよ。 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:09:51.94 ID:aQKTBhni] 【年齢】32歳【性別】 女 【身長】158�p【体重】48kg 【体脂肪率】 18% 【食事内容・摂取カロリー】 野菜鍋メイン、1000カロリー目安 【ダイエット開始時・内容】 64Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 昨日転んで足を捻挫してしまい松葉杖必須になってしまいました。 ジョギングや筋トレ系が出来なくなってしまって、リバウンドしてしまうんじゃないかと凄く不安で、 薬飲まないとだめなのに何を食べればいいかわからず食事とる気になれず･･･ なにか前向きなアドバイスや行動指針を下さい。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:56:29.15 ID:k8777nKJ] 1kg太ることは簡単なのに何故痩せるのは難しいのですか？ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:09:57.79 ID:ICbRvPrB] >>138 減るほうが楽だと死ぬから。 死ぬと遺伝子を残せないから。 遺伝子を残せないのは生物としての負けを意味するから。 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 14:34:49.10 ID:y4VOCyxu] >>125 >>126 サンキュー 気のせいか制服のウエストが緩くなってきてた ダイエット前はハチ切れんばかりにパンパンだったのに少し余裕が出てきた これをモチベに頑張る 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:01:51.86 ID:rMklGTTn] >>137 筋トレはできるし… 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:33:25.08 ID:dKZYkNfu] >>139 太りすぎても別の意味で遺伝子残せないけどね 男はどうか知らないけど、女の場合は体さらせない 太ってようが気にならないっていう人もいるかもしれないけど 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 18:24:21.81 ID:ICbRvPrB] >>142 少なくとも死にはしないだろ？ 生きてるメスと死んでるメスの二択しかないとしたら、99％のオスは生きてるメスを選ぶだろ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 18:26:21.84 ID:0qhElpf9] ダイエットに関する質問じゃないんだけど、 ビチク言ってる>>134をよく見掛けるんだけど何者なの？ 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 18:56:05.98 ID:IIv4sEuT] シッ！　目を合わせちゃいけません。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 20:51:21.72 ID:hR/+2jCA] テスト 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 22:56:12.87 ID:fHjArW0N] こんにゃくは非常に低いカロリーみたいですけど腹持ちに関してはどうですか？ 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 00:22:05.32 ID:NtwB71NH] >>133 さてはお前、リアルな女知らねーな 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 00:34:11.57 ID:B0xUf+Mn] >>147 一度、糸こんにゃくを麺がわりにしてラーメンスープで 食べたことがあるけど、消化不良を起こしてひどい目にあった。 量や体質にもよるが、こんにゃく単体で満腹感を得ようとするのは危険。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 02:14:19.03 ID:rakZ9adN] あれ？toki死んでるんじゃ？・・・ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 03:24:45.89 ID:v8N7Nkt7] まぁひどく偏ったことせずに普通の食事で量を8分目にして あとはしっかり有酸素運動して痩せるのが一番健康的ってことだろ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 05:54:11.40 ID:smRgJa0J] >>148 前カノが160cm41kg、今カノが148cm40kgです。 ちなみに自分が173cm65kg 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 06:08:32.93 ID:qHpyyWVx] 質問相談スレでどうでもいい証明もできない自分語りとか勘弁してください 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 06:39:18.06 ID:Kz/aLSfB] 質問です。 タンパク質・炭水化物・脂質では、胃での滞留時間が 違うことが知られていますよね。 しかし、実際の食事ではそれぞれの成分が咀嚼されて、 混合された状態で胃に行きますよね。 こうした場合、胃での滞留時間はどうなるのでしょうか？ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 06:42:04.33 ID:rGf3D9tX] >>147 それくらい、質問する前に自分で試せないか？ 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 07:58:53.71 ID:tNFKC02n] 筋トレやり始めの意味不明な激痛は何なのですか？ 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 08:30:35.70 ID:X3RcY7d1] 夜ご飯を 一本満足かソイジョイかあのへんのやつを１本だけ食べるようにしようと思うんですけど 栄養素高いやつなにですかね？ 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 08:49:35.45 ID:/vuLN3Nw] >>144=>>145=ビチク51歳爺 自演で人を陥れるな　51歳が情けないぞ卑怯者　モッチ〜ｗｗｗ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 09:09:02.94 ID:smRgJa0J] >>157 カロリー量ならスニッカーズ。 バランスならカロリーメイト。 置き換えダイエットのつもるなら意味ないからやめときなよ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 09:36:16.22 ID:lWGU9AlV] 統失なんだな。可哀想に。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 09:54:20.99 ID:85yNR5qD] ダイエット中に間食はダメですが おやつを食べるなら食後じゃない方が良いというのは本当ですか？ 血糖値が上がってる状態で食べると脂肪になるとか 食後から二時間以上あいてたらおさえられるのでしょうか？ 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 10:23:08.71 ID:smRgJa0J] >>161 タイミングなんて関係ないし 間食がダメなわけじゃないし、 そもそもダイエット中やダイエット終了なんて無い 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/25(金) 10:33:48.87 ID:7EhTrffK] 夕食の場合 �@5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド �A9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ どちらが良い？ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 10:40:40.40 ID:eNMzHLWP] >>163 食事は朝食、昼食、おやつとの総合で考えないとそこだけピックアップしても意味がない。 あえてツッコんでみるなら �@5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド これ以降は翌朝まで何も食べないの？ �A9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ 昼ごはんからこれまで何も食べないの？ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 10:52:56.21 ID:ygZkLOxr] >>161 細かいことより、一日トータルの摂取カロリーと消費カロリーのバランスですよ。 食事回数や時間による差異なんて誤差みたいなもんだ。 甘いもんくたきゃその分走ればいいよ。 166 名前：163 mailto:sage [2011/11/25(金) 11:05:29.25 ID:7EhTrffK] 朝は明治のプロテインシェイク、昼はお弁当です。 >>164で書かれた通り�@なら翌朝まで食べませんし�Aなら9:00まで食べないつもりです 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 11:14:50.90 ID:eNMzHLWP] >>166 昼の弁当が油っぽくなく、野菜、炭水化物、タンパク質がバランス良いもので 12:00ころに食べるのであれば �@の方が栄養バランスがいいでしょ。 �Aの野菜だけじゃあ身体に悪いわ 短期決戦を別にすればダイエットって言っても運動や日常生活の中で脂肪を燃やすためにバランスよく栄養素を摂る必要があるからね。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 11:21:15.53 ID:85yNR5qD] >>162>>165 レスありがとうございます そうですよねw 終わりなんてないですし 摂取カロリーですべてが決まりますよね 甘いものばっか食べてても栄養バランスが悪いですが、痩せることはできますよね 運動は面倒くさくてやめてしまいましたが、食べたくなったら20分以上運動します ありがとうございました 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 11:38:43.63 ID:7EhTrffK] >>167 ダイエット初めてから運動や睡眠時間の確保のため なるべく早く帰宅してたのですが週２で遅くなる日があるので迷ってました。 長期戦で頑張りたいので�@にします、ありがとうございました 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 11:40:20.14 ID:U/0SgW8e] 食習慣を変えることが大切 ダイエットは期間ダイエットにしたら失敗するし リバウンドもする 場合によっては、最初はダイエットらしい、ショック療法的なことも気分的に必要かも でも長期に生活習慣を変えるということが大切 もちろん自分のライフスタイルに合せて 接待の多い人は家で晩酌しないとか 誰かにアピールしたり気づかれるダイエットはわざとらしくて失敗する 会社の来客の手土産のお菓子は、それとなく持ち帰るとか そういう自分の暗黙のルールを作れば自然に標準体型に向かっていくよ ただし、すでに付いている脂肪は運動なり食事制限なりで燃焼が必要だけど 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 12:13:52.66 ID:iq+nbLZB] ♀158cm 47kg 26％ 太ってるのかな？顔の肉がなかなか取れないけど、体は細いって言われる。 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 12:38:33.65 ID:qmbZ4rlv] 性別　女 年齢　23 身長155 体重44kg 体脂肪率18% 運動　毎日ピラティス1時間 職業OL 食事は 朝　オールブラン 　　納豆 　　カスピ海ヨーグルト＋きなこ 　　バナナ＋レーズン＋ドライイチジク＋プルーン 　　青汁 昼　フルーツ　野菜スープ 間食なし 夜　なし 栄養的に大丈夫ですか？？ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 12:46:11.87 ID:g37LTHiu] 冗談きついよ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 13:05:19.89 ID:UL2qt6ba] こんにゃくが低カロリーなのは何故ですか？ 炭水化物ですし腸で吸収されるんでしょう？熱量にならないのですか？ では吸収された後どうなるのですか？ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:14:48.93 ID:v8N7Nkt7] 運動は面倒くさくてやめてしまったとかwww そりゃデブなわけだ ダイエット出来ないデブは絶対運動嫌いだな 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:07:15.70 ID:WB5K9eCo] 年齢】27歳【性別】女 【身長】155�p【体重】61kg 【体脂肪率】39 % 【職業・仕事内容・部活等】 事務、動かない 【食事内容・摂取カロリー】 朝：おにぎり1個、昼：ごはん＋おかず(野菜中心)、夜：野菜鍋 【ダイエット開始時・内容】 1か月前から骨盤ダイエット赤枕、3週間前から夜野菜鍋 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 痩せない 痩せないどころか、ストレスで過食にはしり体重が1カ月で6kg増えたorz 過食をストップさせたいんだけど何かいい案あるかな・・・ それとダイエット方法変えたほうがいいかな 一応骨盤ダイエットと野菜鍋はストレスなく続いているんだけど・・・ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:14:33.33 ID:KrZQZIHw] >>174 コンニャクは96-97%が水分からなり、水分を除くと 主成分はグルコマンナンである。グルコマンナンは グルコースとマンノースが2:3-1:2の比率で重合した 多糖類の一種でコンニャクマンナンとも呼ばれ、 ヒトの消化管ではほとんど消化されず腸内微生物に より一部脂肪酸に変換されて利用される。 このため、カロリーが極めて低い食品（100gあたり5-7kcal）の 一つとされ、摂取カロリーを制限する必要のある場合の 食品素材としてよく利用される。 Wikipedia からの引用 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:17:07.85 ID:KrZQZIHw] >>176 意思が弱いなら冷蔵庫を空にしとけ。 缶詰もお菓子もパンもダメだよ。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:30:07.02 ID:smRgJa0J] >>176 ガムも飴も食べないの？ 食事だけで、一日に飲み物一切飲まないのか。すごいね。 もっと正確に摂取カロリーを把握しよう 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:54:42.92 ID:WB5K9eCo] 176だけど、ガムも飴も苦手で食べない でもスイッチが入るとお菓子(チョコやポテチ等)を大量に食べてしまう・・・ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:20:16.43 ID:00OqrmjS] >>180 もっとバランスよく食べたほうがいいよ　タニタの社員食堂みたいなメニューを食べてれば 少ないカロリーでもストレスたまんないよ　1年かけて10キロ痩せるぐらいの作戦でいきましょう 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:21:06.44 ID:ygZkLOxr] >>176 何かいい方法って、自分自身で菓子とか金出して買って 食べて太ってるわけで、自分の外に原因はないわけだから、 自分で生活正す以外に方法なんてないよ。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:26:21.67 ID:atPgbWKf] >>176 ストレスで過食するなら、ストレスの原因を排除。 脳の栄養が不足すると過食する。 爆発するまえに適度に栄養補給。 余計な買い込みはしない。 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:33:55.13 ID:NavaXTb2] >>171 ちょっと体脂肪率が多いと思う。 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:52:12.48 ID:85yNR5qD] >>176 私もあなたみたいな状態でした 毎日寝る前にスナック菓子、チョコフレーク、炭酸が日課 お菓子をどうしても食べたいのなら夜ご飯食べない方がいいと思う そのおかげで私はそこまで体重増えなかった（見た目の変化はかなり太ったけどw） お菓子は飲み物合わせて1000kcal以下で 夜抜くなら朝昼食で栄養バランスよく食べなきゃいけないけど 目標持つのも大事で、年内までに3kg痩せてやる！とか ストレスで過食するなら他で解消とか 私はライブ行くのをきっかけで痩せたよ ちなみにお菓子に宛ててたお金はすべて化粧品へw 生理中はドカッてたけど生理終われば減ってた 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:15:36.53 ID:CmvoyVQH] カロリー表示を見ながら食事を考えてとるようにすればマシになるかも。 とりあえずもやしとかキャベツとかならカロリー気にせずお腹いっぱいになるまで食べてもいけるはず。 あと冬は寒さを感じると何か食べたくなってくる。 温かいお茶とかコーヒーとか、砂糖とかいれないで飲めるものを飲むのもいいと思う。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:16:45.73 ID:KrZQZIHw] ストレス無くすなんて食事制限以上に無理だよ普通。 飯食わないっていう一人でできる簡単なことも出来ないのにさ、 対人関係とかの複雑なストレス源をどうこうできるわけないじゃん。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:17:12.08 ID:vQUK1rLC] >176 朝、野菜や豆腐、海草入れたみそ汁くらいは食べたほうがいいと思う あとタンパク質は？ 食事の量を減らしても空腹感が我慢できなきゃどうしようもない。 栄養が足りてないとカロリーが足りてても 空腹感が出たりするよ。 まず過食をやめたいなら普通に食事で満足感を覚えるようにしないと。 足りてないから過食に走る。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:21:34.58 ID:KrZQZIHw] >>176 一応アドバイスしとくと、冷蔵庫にキャベツ1玉とソース常備しとくと、 どか食いしたくなったときにキャベツの千切りでなんとかなるよ… 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:35:29.66 ID:WB5K9eCo] 176です みなさん沢山の助言ありがとうございます まずは過食をどうにかして(せめて野菜に置き換えとか） そこからダイエットを始めます 夜の鍋、実はおなか減って眠れないときとかあったのですが 指摘されたたんぱく質が足りないのが強いのかなと思ったのでそれも改善してみます 長い目でみてゆっくり痩せていくようにしてみます 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:58:18.85 ID:atPgbWKf] >>187 その原因が何なのかがまずわからんだろ ストレスがどうにもできんなら 別の方法でストレス発散やためないよう、和らげるように考える 食べないことが簡単っていうけど ストレス過食の人はダイエットしてるのが分かっているのに食べるのを止められなくなる 脳がダメージうけてて、ストッパーが外れてる状態。 お腹いっぱいとかも関係なし。 >>190 置き換えで止まるならいいけど、適度に脳に栄養あたえてやらんと結局また過食するよ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:30:31.24 ID:3s2b2BjM] www.thesun.co.uk/sol/homepage/news/3954654/Dad-addicted-to-Diet-Coke-br-drinks-42-litre-a-week.html ０カロリーだから週に４２L飲んでも太らないよね 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:20:09.51 ID:MhILT2Mr] ２年程かけて２５ｋｇ落とせたんですが（９０ｋｇ→６５ｋｇ） ここ数ヶ月、連日ドカ食い+動かない→２日ぐらい節制+運動→連日ドカ食いetc のサイクルから抜け出せなくなりました。 だんだんと後悔も薄くなってる気もします。 どうしたらこの悪生活習慣から抜け出せますか？ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:27:11.72 ID:xOYdMJB1] >>193 どか食い辞めればいい 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 01:58:10.13 ID:pe2YB3c9] >>193 ドカ食い→”ドカ食い”のことは忘れてバランスよく食べる＋運動 節制がどの程度かわからないけど、 ドカ食い後に過度に食べる量を減らしてすぐ取り替えそうとしない。 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 02:00:43.78 ID:pe2YB3c9] ドカ食いを招くのは その前の「２日ぐらい節制+運動」の日にあるんじゃないかってことね 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 02:09:56.70 ID:GtZ8sL2n] どか食いってどの程度の事を言うのかな 一度に1000カロリー以上とか？ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 02:29:38.95 ID:anEH8dZK] >>196 193じゃないけど、自分それに近いっす！ 「ドカ食いやめればいい」なんてことは、 言われなくてもわかってて、でもそれができなくて余計にストレスになってるから 「ドカ食いやめればいい」以外の助言が欲しいよね。 199 名前：193 mailto:sage [2011/11/26(土) 02:42:05.42 ID:oj5QIhgB] >>195 ありがとうございます 節制は腹八分目まで・お菓子食べない・夜帰ってきてからは何も食べないです。 たしかに、一気に取り戻そうとしてました気をつけます >>197 自分の場合一日4.5000カロリーぐらい行きます >>198 たしかに分かっていても止められないんですよね 少し我慢できると今日は少しなら良いか→結局ドカ食い→またかと欝に 結局自分の意思次第なんだろうけど、乗り越えられた人のアドバイスとかも聞きたいです 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 02:57:39.79 ID:pe2YB3c9] >>199 一気にとりかえすって結局　勢いだけで ドカ食いして数日しかモチベーションが続かないんだと思う。 で、身体に必要な栄養が不足すれば、欲求がでてくる、 我慢をしていたらそれがストレスになって食べて発散したくなる、 我慢した、頑張ったんだから　食べていいと思ってしまうんじゃないかと。 まず身体からの欲求がでないようにバランスよく栄養を与えることと、(これは基本だとおもう 我慢をしてるならしないこと。 ドカ食いベースからでもいい。 1日１つずつ見直してカロリーを抑えて、薄味、少量、カロリーの低いものを選んだりして慣らしていく。 気が付いたらそれで満足できるようになってる。 胃がちっさくなるってやつ（実際にはならないんだけど脳が慣れる） (一度ダイエットしてるから分かると思うけど 俺はお菓子のドカ食い（別腹)で、中毒的にとまらなくなってることはあったけど、 数日我慢したら、頭にこびりついた欲求がきえる。 でもそこから数日で食べるとまた戻る。 2週間くらい我慢したら、ちょっと食べても制御がきくようになった。 唯一我慢したのがこの毒抜きかな。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 03:14:07.25 ID:oj5QIhgB] >>200 凄く納得しました。 脳が慣れるってのもよく分かります 運動も同じである程度続けていると、やるのが当たり前みたいに体が勝手に動きますもんね バランスよく我慢せず食べて、お菓子だけは我慢+運動だけは間を空けずに頑張ろうと思います それと自分の場合オナニーした日はほぼドカ食い+運動サボってしまうんですが、関係あるんですかね？ 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 03:20:29.98 ID:6X5ctNB1] すごく馬鹿なこと聞きます。 炭水化物ってアイスやチョコなども含まれますか？ 自分は大きな括りとしてご飯、菓子パン、アイスなどは炭水化物(糖分)として考えてるのですが。 炭水化物＝ご飯、パン、麺だけですか？ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 03:35:55.85 ID:pe2YB3c9] >>201 >自分の場合オナニーした日はほぼドカ食い+運動サボってしまう よくわからんけど、その日がたまたま満月なんじゃないのｗ 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 03:38:46.50 ID:KCQ1o7WA] >>202 市販のお菓子なら成分表示がありそうだから それ見て製品別に判断するほうが手っ取り早いんじゃない？ アイスは氷菓からアイスクリームまで幅広いし、チョコレートも割と幅があるようなｊ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 03:57:10.83 ID:6X5ctNB1] >>204 そうですね。１つ１つ配合も違うしタイプも様々ですよね。 他スレでご飯等の炭水化物を減らしてるという人がアイス、菓子パン、甘い飲み物は 食べているのを疑問に思い、同じような事を書いたら、アイスやチョコが炭水化物？、 意味がわからないと言われ混乱してしまって…。 でも。食品によって違うかもですよね。日本語不自由ですみません。 レスありがとうございました。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 06:20:01.30 ID:anEH8dZK] 自分は、でんぷんを含むものだけが炭水化物だと思ってました。 今調べたら糖質も炭水化物に当たるんですね、驚きました。 だから、その人も知らなかっただけじゃないかな。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 06:39:19.97 ID:ZJEaMREl] 炭水化物は体内で糖質に変化して吸収されるんじゃなかったっけ だから糖質と炭水化物は同じようなものだと認識してた 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 06:53:07.34 ID:Ya7q5JDM] 一日に4000〜5000calもドカ食いとか狂ってんなw 毎日カツカレー牛丼ラーメンに10時と3時のおやつか？ んなに食って何が楽しいんだか。ストレス性の何か？ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 07:06:14.51 ID:ZJEaMREl] キャベツとか白菜とかローカロリーな野菜を大量に食べれば ほかの高カロリーな食品がお腹に入りきれなくなる。 キャベツ１個丸ごと食べれば大抵の人はお腹いっぱいになるはず。 だけど、キャベツだけ食べてると飽きてくる。 何かしらオカズと一緒にキャベツを食べれば、キャベツ１個丸ごとを食べることができるはず。 まあようするにキャベツを白米みたいに扱って食べれば大量に食べることができるはず。 だと思いますよ。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 08:51:56.23 ID:exfHuh+C] >>197 マックのセット食べれば１０００ｋは軽くこえちゃいますーー 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:10:38.82 ID:U4Ig1YzI] 27♀ 156/42/26 42kgなのに体脂肪が26もあります 食事制限はできても運動するのが面倒くさいです どうしたら運動以外で体脂肪減りますか？ やっぱ無理？ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:34:58.36 ID:aQ9N0JvP] 女ならそれぐらいが丁度なんじゃない？ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:40:30.62 ID:vxpjfphk] 女性なら25くらいの体脂肪は普通 ボディメイクをしたいなら運動もしないと無理 214 名前：202,204 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:41:42.97 ID:6X5ctNB1] >>206,207 そうですよね。厳密には違うのかもしれないけど、一緒と考えても良いですよね。 安心しました。ありがとうございます。 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:44:06.53 ID:6X5ctNB1] 間違えました。自分>>202と>>205です。 すみません。 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:27:02.80 ID:HRBKyga7] 俺の場合どか食いの欲求が襲ってきたときは、一旦冷静になっておじやとか軽めのものを口に入れれば ある程度収まるよ。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:39:46.55 ID:Ya7q5JDM] どか食いの欲求って具体的にどんな感じになるの？ あーポテチとチョコを食いながらコーラがぶ飲みしてえー！みたいな？ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:46:07.76 ID:sVd/aKCd] >>217 俺の場合はチャーハンかうどんをたらふく食いたくなったり コーラとうまい棒を一気食いしたくなる そうなったらダイエットコーラ１．５L一気で我慢してる 開始したては週1ペースでそういう欲求あったけど いまじゃ月に1度くらいに抑えられているし カロリーもゼロうたってるものは5kカロリー未満ということから5と考えて 1.5リットル飲んでも75キロカロリーとった程度に過ぎない・・・・ でも、できれば削りたいんだけど、なんかやめられない 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:06:52.62 ID:kn/chWBt] >>218 まさかあのコピペを地でいくやつがいるとわw そりゃ太るわw 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:14:31.52 ID:Ya7q5JDM] >>218 つかチャーハンはしらんけど うどんはそれほどカロリーねえぞ たらふくってのが3玉＋エビ天＋卵＋ちくわ天とかだったら ああ、そりゃ・・・とは思おうが つか大食いのクセを直さないとたぶん一生辛い思いすると思う 胃袋が膨らみすぎなんだよ 小食は慣れだ 人類の歴史で人間が腹一杯いつも食えてた時代なんて今だけだ 慣れるしそれが普通なんだから出来ない事は絶対無い 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:34:52.19 ID:sVd/aKCd] >>219-220 俺、いくら食っても太れないんだよねーって言ってる奴に ぜひお勧めしたい生活でしたよ。本当に うどんも最低大盛（600g）腹減ってると得盛（キロ）を食い 肉汁にかしわ天+かきあげ天までつけて・・・これで1000円以下とかいう デブには夢のような店が近所にあったからいけないんだと責任転嫁 今じゃ普通（400g）で満足はできるようになったし 一日2000〜2500キロカロリーでしっかりおさめているけど 量が欲しくて野菜もりもり食ってるのから体積的に変わらないのがいけないのかも んで、時々我慢できなくなったとき、コーラ一気で紛らわせる・・・ ほんと、これをしなくてもよくなったら一気にやせられそうだ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:40:36.66 ID:gfvkwoxS] こんにゃくのグルコマンナンって消化されにくいみたいですけどそのまま排泄されるのですか？ 腸で吸収される物質ってカロリーにならないのですか？ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:09:50.36 ID:Ya7q5JDM] >>221 それマジでダメだ たくさん量食ってなんとかガマンしてるとしか聞こえない お前それで一生やっていく気か？ダイエットコーラ一気でごまかし続けるの？ きついこと言ってるかもしれんが何の解決にもなってねえぞ 誰かが書いてたがダイエットに終わりはないって 今ガマン出来てても1年後にうまい棒10本をコーラで流し込んでたら 全く意味がないじゃん 断言するが、そういうダイエットは必ず失敗する だって食う量が変わってないんだから そりゃいつでも胃に大量に入る準備してるんだから いつか必ず衝動でつい高カロリー食をドカっといくわ 根性出して食う量そのものを減らしてみろ 1ヶ月くらいきついが絶対慣れるから 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 13:25:06.75 ID:usdlHqMn] >>222 そのまま排出される。 腸で吸収される物質でもカロリーにならないものもある。 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:35:35.44 ID:2CBKV47/] ゴムみたいな糞が出るの！？ 糸こんにゃくだと糸かよ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:59:41.43 ID:un5irx3+] ＞糸こんにゃく 鍋ものでもなんでもいいから噛まずにつるつるっと食べてごらんよ 翌日かその翌日のウンコにそのまんまでてくるよ。 肛門からぶら下がったのを手でひっぱり出す覚悟はしといてね。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:07:01.21 ID:xjq4xVTb] 裏腿の筋トレやストレッチをすると膝裏とその上あたりが痛くなってそこしか効いていない気がするのだけど やり方間違ってるのかな？ 一番太いお尻の下あたりの腿を引き締めたいのにそのあたりに効いてる感じが全然しない 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:29:58.11 ID:zEba5iD1] >>227 どんなやり方してるのかわからんが 左右別に背中をそらしぎみに 尻を突き出す感じでやってみ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:56:16.10 ID:U4Ig1YzI] >>212>>213 レスありがとうございます しかしお腹周りは76もあります・・・orz 見た目も痩せては見えないです 下半身は痩せていて、上半身デブなので見た目も47はありそうな感じです 明らかに私より低身長で50の友人の方が痩せてみえます（胸は私よりないですがメリハリある） ボディメイクですか！ 検索してみます しかし面倒だったらおろそかになるかもです 1日3分だけつけるってものでも2週間は続かないので 彼氏にデブデブ言われて悔しいのでクリスマスまでには細身体型になりたいです 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:03:56.71 ID:xjq4xVTb] >>228 自宅でできるものやジムでマシンを使ってやるやつなど色々やってるが 前屈したときなどに膝裏が痛くなるあの痛みを感じる 身体が固いのも原因かなと思ってるんだけど 上半身とお尻意識してやってみます 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:30:12.54 ID:5JERo/Eq] >>229 ＞しかしお腹周りは76もあります・・・orz 179/68 の俺とほぼ同じ… 内臓脂肪で太いなら減量すればすぐ落ちるよ。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:43:47.04 ID:jDbTOm+y] 全身(特に下半身)を引き締めるのに踏み台昇降は効果的ですか？ やはり時間は長い方がいいのでしょうか... 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:03:36.45 ID:K58IBTcs] 私の場合は明らかに脂肪があるのに体脂肪率が（見た目・体重からすると）低いです。 162/57、ウエスト71、お腹周り85で5cmは余裕でつまめる、太もも周り（一番太い所）53cm全周で90で尻並、体脂肪率21%位 色んな場所（家、ジム、岩盤浴）で測ってるので壊れてるとかじゃないようです。 たまたま最近血液検査をしましたが、 総コレステロールが170（基準値128〜219）で普通、中性脂肪は46（基準値30〜149）でした。 デブのくせに低いような・・・ちなみにマッスル体型ではありません。 続けられる範囲で王道ダイエットしてますが、なかなか減りません。1ヶ月でやっと.1.5kg減りました。 サイズは気になる部分が各-1〜2cmでした。 >>231さんがいうように、逆に外の脂肪？だから減りにくいってことなんでしょうか。 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:05:37.12 ID:5JERo/Eq] >>232 効果ないですよ。 何もしないで寝てるよりは…いや、 寝ててもたいして変わらないんじゃないかな。 もちろん、運動として捉えて食事のカロリーを 超えるカロリー消費をする助けとしてやるなら別ですが。 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:06:53.94 ID:5JERo/Eq] >>233 お腹周りがそんなに太いのは、腹筋がなくて 腹が膨らんでるんじゃないのかな。 少し鍛えてみては？ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:16:51.46 ID:XZVh99fh] ２日前ほどに夜ご飯を一本満足とかソイジョイにしたらどうなんだろうとか質問してたものです。 お礼言うの忘れてました。ありがとうございました参考にします 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:49:34.82 ID:K58IBTcs] >>235 そういえば、食べ過ぎると胸じゃなくウエストが苦しくなります・・・昔は胸が苦しくなったのに 内臓が落ちてる上にさらに肉がついてるのかな ヨガやピラティスやってるけどたしかに腹筋系は苦手でヒイヒイです 力入れてやってみます！ 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:17:43.43 ID:twrcgBZ6] 筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:35:26.64 ID:Vq09iT5V] 【年齢】今年で20歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】40〜44kgをさまよってます 【体脂肪率】わかんないです % 【職業・仕事内容・部活等】大学生 【食事内容・摂取カロリー】成人男性の半分位だと思います 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ここの皆さんならカロリー高い、栄養価が高い食品等を知っていると思って質問しました やせることを熟知していれば逆に太るための効率の良い食事とか知ってるとも思っています 上に書いたとおり私超ガリガリです　健康診断も毎回引っかかる→再検査→異常なし　のコンボくらいます 頑張って夜食含めた１日４食食べてるのですがどうも１食自体が少ないようで全く太りません部活やっていた時もそうでした 大学入ってから卵など栄養の高い食品を食べても全く太りません　ただ自分の嫌いなものがマヨ系含めたドレッシング全般　甘いケーキ等全て お菓子はおｋ とカロリーが高い食品が多いのも原因かもしれません　でも魚より肉　野菜より肉と肉中心の生活なのに全く成果はないですorz 家族全員ガリガリなのも原因かもしれないですが　海に行ったり他人に裸(特に女)のひとに見せる時はとても恥ずかしいです レディースの靴にズボン…の生活も大学生のうちに脱出したいです　大食いになる食べ物とか卵より栄養が高い食べ物とか他にアドバイスあるなら教えてくださいお願いしますorz 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:46:56.06 ID:OlMIYuZ8] >>239 病院に行って薬出してもらうといい。 ドグマチールとか太るための薬もある。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:56:25.77 ID:Bo2a9jH2] 筋トレ板でトレーニーの増量期の食事メニューとかを調べればいい。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:11:27.90 ID:Dw49yEof] >>240 そんなんあるのか・・・ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 00:42:43.46 ID:VJp5fqZl] >>239 とにかく食べるしかないでしょ。 胃が弱いのなら強力わかもととかエビオスとか飲むのも一法。 それとウエイトトレをして身体にアナボリックな圧力をかけるのも大切。 体重増やすのもそれなりに大変だよ。 ttp://1000mg.jp/archives/51380333.html 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 00:56:00.02 ID:9WH8uQNo] >>239 寝る前の牛乳おすすめ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 01:01:50.14 ID:lQFGXdCJ] >>240 薬なんてあるんですか…参考にします >>241 プロテイン飲んでたのに効果なかったですorz >>243 胃が弱いって言うか食欲よりも他の欲のが大きかったり(遊び優先するとか睡眠優先する) 1食自体少ないのも弱点です　ラーメンは絶対半玉だし牛丼もミニだし　食べるのが遅いので 食べてる途中ですぐ味に飽きたり満腹にもなります　圧力…調べてみます >>244 水筒に入れて飲んでみます 色々ありがとうございます　追記で意見ありましたらどしどしお願いしますorz 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 01:08:29.21 ID:VJp5fqZl] >>245 動画見てもらうと分かると思うけど体重増やすための食べる努力って必要。 そしてそれ以上にウエイトトレーニングの努力も必要。 まあ若いうちは太れない人でもある程度の歳になると勝手にメタボになるから心配要らないかもしれないけどねw 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 01:14:28.77 ID:Fkqg5FKY] お腹空いたときってどうすればいいの？ 紛わせる方法がどうにも分からない誰か教えてくれ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 01:15:07.78 ID:9WH8uQNo] >>245 自分も20歳の時180/56だったからすごく気持ちわかるよ でも30歳すぎた今はぶくぶく肥えて、ここでダイエットのやり方を教えてもらっているくらいだよ 太るにしても痩せるにしても自分の意思で体型をかえるってのはほんと大変だよね 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 01:26:38.81 ID:FOouQBCd] >>247 私が減量中にお腹がすいた時は、温かいお茶を飲んで深呼吸してみた。 ぷはーっと一息つくと軽度のものなら大抵紛れた。 それでも駄目な時はゆっくりガムをかんで味わった。 どうしても...という時は、チロルチョコ1粒・おしゃぶり昆布・プルジュレのうちどれか1品に限り許してたかな。 そして、これまたゆっくり味わった。 あくまで私のやり方なので参考になるかどうか分らないけど。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 01:34:23.64 ID:Fkqg5FKY] >>249 さっそくやってみるわ。ありがとう。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 07:12:23.54 ID:IykGFYRL] 質問です。 有酸素運動で一番効率がいいのは心拍数測ってウォーキングですか？ それとも、水泳でクロール泳ぎまくるほうがいいですか？ 自分は今プールで25ｍ×40本泳いでるんですが体重にあまり変化がありません・・・ あと、筋トレをして基礎代謝を上げたいんですが、遠出してジムに通ったほうがいいでしょうか？ 自宅でやれるとしたら腕立て・腹筋・背筋ぐらいなのでもっと違う筋肉を鍛えたいんですが そういった場合はちゃんとしたジムでトレーニングしたほうがいいでしょうか？ 質問が多くて申し訳ありません。ぜひ、回答お願いします。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 09:21:28.46 ID:bDjCjbmg] >>251 ダンベル買ってきたら他の筋トレも家でできるよ やり方を覚えるためにジムに通うってのはありかもしれないけど 家でもやれないことはない 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:51:37.03 ID:C2JjVEIP] >>251 1.「効率」が何を示しているのか不明確。 単位時間当たりの消費カロリーの話ならば水泳の方が大きい。 1週間単位で消費できるカロリーなら、あなたが1週間に何回水泳できるか、ウォーキングが できるかで決まってくる。運動単体の消費カロリーではなくて、あなたの取り組み具合によって 変わっているこということ。 ちなみに、最適といわれる心拍数でウォーキングしたからって、消費カロリーが増えるわけでは ないから、実際の所はあまり気にしなくていい。 最適な心拍数で運動するとはどういうことか、を理解してるなら気にすべきだけど。 2.筋トレでほとんど基礎代謝は上がらないから、ジムに通うかどうかはお好きなように。 筋トレ自体はきちんとしたやり方で負荷をかけないとトレーニングしてもあまり意味ないし、怪我の リスクが高まるから、筋トレやりたいならジムに通うことをおすすめする。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 09:51:44.94 ID:EI4YX4f3] 焼き肉って太りやすいのでしょうか？昨日、夜にカルビや鳥、豚と野菜盛合せ・ウーロン茶を食べました。米は食べませんでした。 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:54:02.58 ID:C2JjVEIP] >>254 焼き肉はカロリーは高い方。 結局、どれくらい食べたのか、のトータル摂取量が重要。 「同じカロリーの他の食材に比べて太りやすい」とかいう事はない。 米も同じく、別に太りやすい食材ではない。 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:58:54.88 ID:C2JjVEIP] >>245 >1食自体少ないのも弱点です　ラーメンは絶対半玉だし牛丼もミニだし　食べるのが遅いので >食べてる途中ですぐ味に飽きたり満腹にもなります　圧力…調べてみます 太りたいなら、ヌルいことをいってないで、とにかく食べる努力をすべき。 早食いは大食いの基本、まずはそこからはじめてみては。 脂肪だけで増量してタルタルの体つきになるのもみっともないので、筋トレも考えた方がいい。 増量期間は絶好の筋肉増量期間でもあるので。 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:01:13.17 ID:C2JjVEIP] >>238 筋トレ後だろうがなんだろうが、別に有酸素運動の前に糖質を補給する必要はない。 40Kmとは走るなら話は別だけど。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:01:39.85 ID:Blr3oduC] カロリーってほんと計算してみないとわからないよな 一食食べただけで１０００超えることもあれば、３食食べても１５００未満のこともあるし。 セブンイレブンでおにぎり１００円セールのときに買いまくってたら 計算してみたら一日におにぎりだけで１５００超えてびっくりした。 山賊なんたらとかでかい奴が凄かった 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:03:53.35 ID:C2JjVEIP] >>258 なるほど、それは大変ですね。 で、質問・相談は何？ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:05:55.63 ID:mAG+SUOR] 1300kcalでバランス良く・・・なんて不可能じゃないですか？ 白米3回でもう越えますけど・・・ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:09:30.01 ID:Blr3oduC] え・・この程度の書き込みもだめなの。堅苦しいんだな まあそういうことなら今後自重する。ごめんよ。 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:10:10.74 ID:Blr3oduC] >>258-259 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:33:55.55 ID:yhX0fqEL] >>242 ドグマチールって精神病の薬でしょ。 確かに飲んだら食欲出まくりんぐで太ること多いけど、 太らせるために出されることとかあるのか？ｗ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 11:18:15.46 ID:dwIUWlVl] 毎日寝る前にビッグマックとポテトLとコーラL これで太れる まあ無理なんだろうけど 太れるってのは、内臓が強いということでもあるよね 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:02:56.57 ID:7rnDH2FE] >>239 ズバリお教えしましょう。 いちばん太りやすい食べ物は、炭水化物です。 自分も高校時代は身長173センチで体重53キロほどでした。 炭水化物で地道に太り今では体重65キロになり、 筋トレも併用して、ただ太っただけではなく、同年代の一般人になら負けない体になりました。 （もちろん本格的にウエイトトレや、アイアンマンなどの大会に出るような方には負けますが） 前置きは長くなりましたが、自分が思うにいちばん太りやすいのは炭水化物です。 中でもうどん、ラーメンなど、麺類で、かつ汁気があるものがいいと思います。 カロリー単体で見れば炭水化物よりも、揚げ物・脂身、菓子類のほうが高いと思います。 ただし、揚げ物・脂身は大量に食べたくても、消化のために非常に胃に負担がかかってしまうのです。 揚げ物・脂身を食べていると、そんなに食べてないのにお腹がいっぱいになってしまうことはありませんか？ また、食べた後、次の食事の時間になっても、胃がもたれたり、ゲップが出てお腹が空いてない感じを覚えたことはありませんか？ 次に菓子類ですが、とくに砂糖を大量に使ったもの、ケーキや餡子、生クリームなど、 糖分が非常に高いものは、一気に食べようとすると、血糖値が急上昇して、脳は緊急事態と判断し、 これ以上食べるなという信号を送ります。次の一口を食べようとしても、お腹が空いていても、その一口が食べられないのです。 バケツサイズのパフェやプリンに挑戦したこともありましたが、まさにその状況になりました。 炭水化物は、適度な糖質と、そして胃に負担がかからない優れた食物なのです。 うどん、ラーメンのような汁気の多いものなら、白米やパンより、より胃に負担がかからないでしょう。 だからといってドカ食いは厳禁です。ドカ食いしてしまうと、胃に負担をかけ、次の食事をとるのが困難になってしまいます。 コンスタントに、定期的に、5時間ごとに食事を取れるよう努力しましょう。 間が開きすぎても問題です。間が開くと、胃酸が出て胃が荒れてしまいます。 うどん、ラーメンを、定期的に、ほどほどに食べる。騙されたと思って続けてください。 続けていれば胃が良い状態になり、揚げ物・脂身、菓子類なども大量に食べられるようになります。 がんばってください。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:06:17.80 ID:fXcsrvEd] >>263 もともとは消化器系の薬だよ。消化不良とか用の普通の薬。 後に向精神薬としての働きがあることが発見されて、 それ用に用いられるようになった。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:52:18.50 ID:Vm7r2yXz] うどんって太りやすいの？ たまにうどん食って汁残すをやってたんだが 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:58:08.03 ID:u1Bwoxx8] >>267 うどんに限らず、パスタとかラーメンとか麺類はカロリー高いよ。 白米もカロリー高いけどね。 安くカロリーを摂取する目的ならとてもいい食材だけど、 肉体労働をしないカロリー摂り過ぎな現代人には逆に摂取制限しなきゃ太っちゃうのが炭水化物。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:05:19.21 ID:Vm7r2yXz] 炭水化物が糖分になるから太るってのは知ってるけど ご飯とかよりうどんが太りやすいってのが知らなかった 例えば冷凍うどんだったか1玉250calくらいで野菜うどんにしてる 止めたら何食えばいいの？ご飯？ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:10:05.95 ID:IZTGuOMP] >>268 炭水化物が太りやすいなんてのは迷信だよ。 同じカロリーなら炭水化物だろうが脂質だろうがたんぱく質だろうが太りやすさなんて変わらないよ。 271 名前：265 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:26:07.55 ID:7rnDH2FE] >>265ですが、うどんやラーメンは「食べやすさ」の理由で挙げました。 白米や他の炭水化物より食べやすく、イモ類などに比べてカロリーが高い為です。 白米やパンなど、汁気の無いものは、飲み物や汁物などと一緒に食べないとのどの渇きを覚え、大量に食べられません。 中には「食べれるよ、パン単体でもオッケーだよ」という人もいますが、胃腸の弱いひとには辛いわけです。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:31:52.45 ID:u1Bwoxx8] >>270 同じカロリーなら、炭水化物より野菜のほうが食べる量が多いから 野菜なんかに比べると炭水化物は太りやすい食品だといえると思います。 たとえばうどん１玉と白米茶碗１杯ともやし１ｋｇの３つが同じカロリーだというような感じです。 正確にカロリー数値みてないので上のは適当ですけど、まあ大まかにはこんな感じですよね。 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:49:45.50 ID:URfE8CU8] ダイエットしてただ痩せたというだけでなく、 かっこ良く引き締めたという方がいたら、 どのような方法で今のようになれたか教えてください。 元々筋肉の付きにくい体質だという方ですと なお参考になります。 (引き締め方法をご存知の方もレスいただけると嬉しいです) 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 15:54:15.81 ID:Fa40xBR0] >>269 うどんが特別太りやすいわけじゃないよ。 もしうどんが太りやすいなら、香川県民はみんなデブばかりだ。 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:15:49.15 ID:/dwefEhK] �齡�容、お得情報満載 お金の悩み解決☆ ｢ネマネマ｣で検索 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:46:15.04 ID:j80oTAi3] >>273 筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とす方法しかないです。 筋肉を増やしながら同時進行で脂肪を落とすのはまず不可能ですから。 運動は筋トレがメイン。有酸素は補助的に。 体脂肪は食事管理で減らすほうが効率がいいですから。 あと、たんぱく質は毎日体重1ｋｇあたり1.2ｇは取ること。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:35:48.21 ID:Vm7r2yXz] つか俺が香川県民なんだけど。 うどん食うのがご飯食うことよりそれほど太るとは思えないから びっくりして聞いたんだ 俺のイメージとしてご飯は何かおかずと一緒に食う うどんはダイエット中は野菜ぶち込んで野菜うどんにして 汁を残して食うだけでいいからご飯とそんなに違わないだろうと思ったんだ 食いやすいかどうかも人によりそうだし 俺ら香川県民にはそりゃうどん食いやすいけどさw とりあえず>>265さん色々アドバイスありがとう。 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:35:52.89 ID:h9knXVc2] >>276 なんで不可能だと思うのか分からないけど 運動すれば筋肉つくし脂肪も落ちる　そうじゃないかったら部活してていっぱい食ってるやつはデブしかいない？ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:38:05.99 ID:0+AYY4B5] 炭水化物控えようと思うんですが、この寒い時期、代替品としてコンビニおでんのゆで卵や焼き豆腐に手をだすのはありでしょうか？ 回答よろしくお願いします 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:45:18.09 ID:u1Bwoxx8] >>279 おでんは個人的に冬場最強クラスのダイエット食品だと思ってますよ。 大根やこんにゃくでお腹をいっぱいにして 卵や豆腐でたんぱく質をとって 腹いっぱいになりながらも、食費は安くカロリーも低い。 コンビニで買うと高くつきますけど、自分で適当に大根とか卵とかいれて煮込めば すごく安くできますからね 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:51:26.58 ID:0+AYY4B5] >>280 回答ありがとうございます。その作戦でこの冬を乗り切りたいとおもいます。 励みになりました。 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:55:18.49 ID:yhX0fqEL] >>266 へぇーそうだっのか・・・。 炭水化物の話だけど、ダイエット開始初期は朝飯を抜いて昼食はインスタントラーメンだけにして、 夜は普通に食べるというのを続けていた。 ラーメンのカロリーが400kcal代なのでラーメン食ってても体重は減っていった。 ラーメン屋のラーメンだとカロリー高いけどね。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:57:16.54 ID:ANPrW+cW] ダイエットに終わりは無いのですか？ たまのドカ食いもありでしょう？ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:00:45.72 ID:u1Bwoxx8] >>281 あとは、鍋がいいよ 野菜たっぷりの鍋。 体があったまるし、手間もあまりかからないし、安いしね。 夏場は暑くて鍋はやってられないので冬場限定の超最強なメニューだよ。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:01:47.50 ID:7rnDH2FE] >>283 それが本当にたまにならいいと思います。 先日も彼女とデートでスイーツパラダイスって店でドカ食いしてきましたよｗ でもやっぱりケーキはそんな大量に食べられないですね。山盛り2皿が限界でしたｗ 食べてる最中「塩分がほしい・・・」と思ってましたｗ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:05:24.27 ID:h9knXVc2] >>283 ダイエットは今までの生活習慣から太らない生活習慣に変えていくことだと思いますよ だから終わりはないと思いますがたまのドカ食い（月１回ぐらいですかね？）なら太らないのでありでしょう　 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:09:45.36 ID:Vm7r2yXz] スイーツパラダイスw 名前がすごいw行ってみたいぜ 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:33:22.88 ID:0616UT9w] >>287 お店入っただけで満腹になると思われるｗ 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 18:39:51.36 ID:C2JjVEIP] >>277 別にうどんの汁飲んだっていいじゃん。 讃岐のうどんなら塩分もそんなに高くないだろうし。 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:40:05.44 ID:Xr43VsB/] ２月に一回くらいだったら>>285みたいなのもいいかな？ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 18:43:42.77 ID:C2JjVEIP] >>283 ダイエットして痩せても、二度と太らない魔法の体を手に入れたわけじゃないから、痩せる前の 食生活に戻ったら、痩せる前の体型に戻る。 普通に痩せた後の体型を維持する食生活、食習慣を確立しなければならない。 だから、ダイエットは一生続くといわれていて、終わりはない。 まぁ痩せた後の食習慣が意識しなくても続けていけるようになったならば「終わり」といっても いいかもしれないけど。 どか食いは、別にダイエット中でも、たまにならかまわない。 痩せてる人は一生のうち一回もどか食いをしない、というわけでもない。 数回のどか食いで今までのダイエットが全部パーになるわけでもないし、全部パーになってしまう ならば、その程度の努力しかしていなかったということ。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 18:48:34.52 ID:C2JjVEIP] >>290 普段の生活次第。 普段、ぴったり消費カロリーと摂取カロリーがイコールな生活してれば2ヶ月に1回スイーツバイキングに 行けばその分だんだんと太っていくし、普段若干カロリー収支がマイナス気味ならば、まったく影響でないでしょう。 普段かなりカロリー収支がマイナスならば、1週間に1回いっても問題ないでしょう。 「スイーツバイキングにいったから2,3日食事を減らして調整しよう」という事が出来る人なら、普段の生活が どうであっても影響は出ないだろうし。 だから、「どれくらいなら大丈夫」っていうのはその人によって変わるから、なんともいえない。 スイーツバイキングの客が全員デブばかりではないし、数ヶ月に1回しか行かない人ばかりでもないし。 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:56:27.84 ID:XWDGIrap] みなさん、良いこと言いますね まさしく、核心をついています 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:21:02.38 ID:kNX2u3Y/] 身長170ｃｍ 体重58ｋｇ 体脂肪率15％ 25歳男 この数字だけ見ると普通の体系なんですけど腹はブヨブヨしてでてるし、いわゆるポッチャリ系という感じです 何ででしょうかね？何デブっていうんですか 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:39:50.85 ID:Xr43VsB/] 絶対１７０ないだろ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:42:40.74 ID:u1Bwoxx8] >>294 アフリカの飢餓難民もお腹だけぷっくり出てる子供が多い。 あれは肉が落ちすぎて内蔵が外に出すぎてお腹が出てるように見えてる。 １７０で58ｋｇって普通は痩せすぎだよ 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:48:21.83 ID:7rnDH2FE] 女の人のバストCカップみたいなもので、男の人でも実際そんなないのに身長170センチって言う人いるみたいですね。 自分は173センチなんですけど、世間一般的には、165〜169センチくらいの人が多いように思います。 >>296 あれってウイルスの一種って話もありますけどね。 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:06:13.42 ID:bVhW1oBq] >>251 筋トレなんか雑誌にいくらでも色んなの載ってる 本でもいいけど、雑誌に載ってるくらいのボリュームだとまとまってて覚えやすい 水泳は毎日？ 効率が良いと言われている水泳だけど、すいすい泳げる人の1000mは然程負荷にもならない上に20分程度で終了するからな・・・ 何ｍ泳いだかより、いい感じの負荷と、時間だと思う ジムは何やればいいかわからないなら一度通ってみるのもいいと思うよ こういう風にトレーニングしたらいいのかと覚えたら自分で家でアレンジしてやればいい 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:18:49.43 ID:FMF+FhGK] >>298 横から追加の質問するようで恐縮だけど、 自分はその1000m/20min位のペースで泳げて、いつも3000m/1hr位をぶっ続けで泳いで終わり、って感じでやっているんだけど 例えば、100m/2min（休憩時間含め）位のサイクルである程度早く泳ぐのと、1時間このペースで泳ぐのとではどれくらい消費カロリー違うんだろう？ 他にもジョギングとかやっているので体重自体は順調に減っているのだけど、 水泳に関して余り差が有る様なら、100m区切りとかで泳ぐことも検討しているので。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:40:54.63 ID:Xr43VsB/] さらに横から質問で悪い >>299 休憩含めて100ｍ/2minって素人にしては結構早いほうだよね？ しかもそれを３０回って・・・ どのぐらいでそこまで泳げるようになるかな 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:47:52.18 ID:FMF+FhGK] >>300 自分は30代オッサンだけど、水泳経験は小学校の時にスイミングスクールで泳ぎ方習った程度 1年前くらいから週３くらい、1日3000m位泳いでいて、今のペースで泳げるようになったのは9ヶ月目位かな 最初は100m/2min強（休憩含まず）くらいでしか泳げなかったけどね。 元々ジョギング好きだし、水泳とは縁がなかったけど、スポーツはある程度継続してやっていたから 基礎体力は人並みにはあると思うけど、まあ個人差は有ると思います。 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:52:30.79 ID:Xr43VsB/] >>301 スレ違いだけど、水泳始めて筋肉は付いた？ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:58:04.47 ID:FMF+FhGK] >>302 水泳選手の体見れば分かると思うけど、見栄えの良い筋肉の付き方はしないと思うなあ、多少胸板は厚くなる気がするけど（気がするだけね） 自分の場合は、筋トレもしつつ、カロリー消費して余計な贅肉を落として見栄えを良くする為に水泳しているようなもんです。 痩せるのが目的なので、自分が>>299でした質問は個人的には非常に重要なんです。 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:04:29.62 ID:VJp5fqZl] >>251 ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。 消費カロリーは概ね（運動強度）×（運動時間）に比例するので気になるのなら心拍数管理をして下さい。 筋トレはどこでやるかより何をやるかが重要。 効率を求めるのならウエイトトレーニングが必須。 自宅ならダンベルを使うのがいいでしょう。 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:10:21.74 ID:VJp5fqZl] ダイエットのための有酸素運動として水泳は非常にいいと思う。 全身運動と言いつつジョギングやウォーキング、バイクといった有酸素運動では使われにくい上半身を使うから。 特に水を掻く動きは日常生活ではあまり使わない背中の筋肉を使うので逆三角形の体型を維持しやすい。 男性はもちろん女性も胸や、肩の筋肉がある方がウエストの括れを強調するので見栄えは良くなるよ。 いくらウエスト細くても寸胴の体型って見栄えしないです。 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:28:22.64 ID:UWasmszH] もと競泳選手ですが、女性はあまり水泳はおすすめしない 浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる 最近の主流の華奢な身体にはならない 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:36:08.44 ID:VJp5fqZl] >浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる 逆でしょ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:46:51.08 ID:Xr43VsB/] >>303 そうか、ありがとう >>307 丸みっていうか女性にしてはゴツくなるんじゃない？ 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:50:23.64 ID:bVhW1oBq] >>299 どの位違うかはわからんなぁ・・・どこか消費カロリー比較サイトで挙がってたような気もするけど でも例えばテニスはダイエットには向かないといわれてるように、 ゆったりでも持続的に自分のペースで泳げる方が有酸素運動としては良い気がするな >>300 私は水泳部でしたが泳ぎは慣れですよ 正しいフォームで定期的に泳いでいて慣れれば素人でも２分とはいわなくても２分強のペースで 3000位はジョギングやウォーキングするかのように泳げるようになります 無駄な力を使わなくなるので ウィンタースポーツなどと同じですね、慣れない人は酷い筋肉痛になったりしますが 期間はペースに寄るけど週２位で、自分が１日（１回）で泳げる限界の１．２倍位を目指して徐々に増やす感じで 私は歩くのはいいけど走るのが嫌いなので３kmジョギングする位なら泳いだ方がマシな位ですｗ 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:01:49.72 ID:hRgg3xJI] 有酸素運動で脂肪を落としていく場合 体の脂肪が落ちる順番が決まっていると聞いたことがあるのですが 本当なのでしょうか？ もし事実ならば、顔は何番目なのですか？ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:13:34.87 ID:hRgg3xJI] >>310に続き、もう一つ質問させてください ホットケーキ1枚のカロリーと脂質を教えてほしいです！ 量は一般的なもので教えていただけると助かります 質問ばかりで申し訳ございません 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 22:28:44.90 ID:zA+DUZ+g] その２ちゃんに繋いでいる機械で「ホットケーキ カロリー」と調べるか 自作ならホットケーキmixと牛乳にかいてある成分表を見て、卵のカロリーと脂質を調べましょう つttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/hotcake_c.html 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:41:54.02 ID:qgIq5fou] >>310 それを体に聞ければ一番いいんだろうけど、そうもいかん ただ実体験として、腹の肉は一番付きやすく、落ちにくいってのは確か 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:20:00.84 ID:8tzV+7hU] >>310 男と女じゃ違うけど、まあとりあえず内臓脂肪が最初に減り始めるな。 顔は、ほぼ体重比例。何番目という感じではない。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:26:12.07 ID:RKKSmnJ5] 明日用に取っておいたご飯この時間に食べてしもうた・・・ 我に罰を与えたまえ・・・ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:28:04.41 ID:Nk3Vq7CJ] >>315 脂肪を与えよう 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 01:31:27.64 ID:5aPcGWG3] >>312 >>313 >>314 返信遅れてどうもすいません ホットケーキのカロリーは教えていただいたサイトで調べてみたところ、300kcal程度ということでした。以外と少ないですね... 脂肪の方は内臓脂肪から落ちるのですか、知りませんでした お腹が落ちにくいのは結構辛いですねorz 確かに何処から落ちるかなんて分かったら苦労しませんよね このまま運動を続けて顔とお腹の脂肪が取れるように頑張ります！ 御回答、本当にありがとうございました！ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:27:34.01 ID:R5bk2wMe] >>316 ふさわしい罰だな >>317 お腹の中でも特に横腹はすごいしつこい 腹筋の上の方は下より早く無くなる 俺は二の腕、足がまず消えて そこから胸と腹筋の上部、その後腹筋の下部 顔は>>314が言うように徐々にという感じだった 腹筋の横は未だにちょっとだけ付いてるのが分かる まぁ女みたいだったおっぱいが取れて大胸筋が見えてるから もういいかなとか思ってる 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:43:48.11 ID:5aPcGWG3] >>318 おお！！実は胸の脂肪も気になっていたんです！ ggってみたところ、幼少期から太っていた人は胸の肉が落ちにくいという書き込みをよく見かけたので内心、諦めかけてました >>318さんのレスでかなりモチベーションが上がりました！ 男なのに胸が大きいのでとても恥ずかしいです＞＜ 薄いＴシャツが似合う男になれるよう、頑張ります！ありがとうございました！ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:50:35.56 ID:R5bk2wMe] >>319 分かってると思うけど俺個人の脂肪の落ち方の場合ね 他の人がどんな落ち方してるかは知らない あと幼少期に全然太ってなかった というかここ数年で一気に来たからダイエットして痩せただけ ただ、同じ人間なんだし幼少期どうのは余り関係なさそうだけどね 頑張ってね 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:46:16.63 ID:/Kj2Wc2D] ダイエットもこの板のおかげで順調に進み、そろそろ終わろうかと思うのですが、初期ボーナスについて教えて下さい。 ダイエットをやめると初期ボーナス分位は増えるのでしょうか? 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:05:31.19 ID:LjxNASJZ] >>321 食事の量を減量時より増やすと2kg位増える。 摂取カロリーが適切ならその辺で安定するはず。 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:11:31.70 ID:K5kkFr9F] >>321 余分な糖質はグリコーゲンという形で体に保存されますが この時、約三倍の水分と結合します。 ダイエット初期はこのグリコーゲンが消費されるので その時に大量の水分も失われ、急激に体重減少がおきます。 これがいわゆる初期ボーナスだと思います。 肥満とダイエットの科学-１０ morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html もし、ダイエット前の生活に戻せば初期ボーナスは短期で、 皮下脂肪は比較的緩やかに戻り、長期的には元の体型に戻ると思われます。 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:30:50.26 ID:0Ev9ebbQ] 炭水化物は糖尿病 脂質は高脂血症 たんぱく質は痛風 栄養素って欠陥だらけでは？ 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:40:26.02 ID:0c0XImZa] 酸素も老化の原因だしな。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:03:33.59 ID:O7zGZ8Hz] 生きてると病気になる。 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:19:16.92 ID:wPpduIDd] 寿命80年って病気にかかった生き物なんだよ、人間なんて 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:30:18.72 ID:uwMUmeRY] 生まれた時点で死ぬことが決まってるわけだしな ただどうせ死ぬなら苦しまずに死にたい だから健康でいようと思う 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:06:01.94 ID:ARBcIPFC] たんぱく質がたくさん含まれてて比較的低カロリーなものってなにがありますか？ ダイエットしてるとたんぱく質不足になりやすいとか聞くので。 筋肉を失いにくくして体脂肪を中心に落としたいのでたんぱく質はとるようにしてるんですが。 　 今のところ、たまごと鶏のささみと豆腐を食べるようにしてます。毎日。 他にもなにかありますか？ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:10:32.82 ID:GvxZtW52] >>329 ノンオイルシーチキン 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:11:09.26 ID:/Kj2Wc2D] >>322さん >>323さん ありがとうございます。 ダイエット終了の体重を目標-2kgにしてみます。 終了してもカロリー計算しようと思います。 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 19:54:01.96 ID:6kXqGTLJ] >>329 筋肉残したいなら、タンパク質の摂取と同じくらい筋トレが重要。 タンパク質だけ食べてればOKってわけじゃないよ。 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:55:15.45 ID:0c0XImZa] よく考えたら体重70kg弱の僕のケースで2kg位だから、 女の人ならもっと少ないはずか…。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:05:37.19 ID:KyMxRsne] >>329 納豆 きなこ 卵 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:18:02.79 ID:bJrYLKvA] ダイエット何て言葉使ってるけど、要は生活習慣だからなー 実際終わりなんてねーよ、自分が死ぬまで続く 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 20:22:46.07 ID:4qkqkJQZ] んだんだ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:12:40.59 ID:52xfTMSt] >>329 低脂肪乳とか。 けど、ものにもよるけど、あんまりおいしくないのがネック。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:27:14.92 ID:oElzuomZ] 基本あんまり牛乳好きじゃない俺は低脂肪とかの方が牛乳っぽくなくて好きだけどなあ まあ、好みの問題だろうけど 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:00:07.31 ID:bbZO28EV] 【年齢】18歳【性別】女 【身長】158�p【体重】55kg 【体脂肪率】 25% 【職業・仕事内容・部活等】バスケットボールを10歳から 【疑問点】 受験生なのでスポーツを続けることが出来なくなったため 週に3日くらい少しの筋トレをしていました。 バスケットボールを続けていたせいか太ももとふくらはぎが太くて いまは脂肪にかわってさらに太くなってきます・・・ なんとかして痩せたいのですが 筋肉率が33%あり、高すぎるのが気になります 筋肉を落としたほうがいいのでしょうか？ いまは筋トレ中断しています。 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:11:59.42 ID:oElzuomZ] >>339 何処の筋トレしているか分からんので筋トレは何とも言えないけど、1日30分（できればもう少し）で良いからジョギングすれば？ 受験生たって四六時中勉強できるわけでないし、例えば勉強の後に30分走りながらその日勉強したことを思い出すだけでもかなり頭に入るよ 後は当たり前だけど、現役の時と同じ量食べていたら太るからね。 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:14:41.31 ID:aoVaxa2V] >>339 まあ、後4ヶ月もないよねえ。ダイエットはその後から考えても遅くないんじゃないかい。 とりあえず、週何日か走るのには賛成 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:51:36.35 ID:bbZO28EV] レスありがとうございます！ >>340 別スレで見た足を90度に曲げてする腹筋と、 ごく一般的？な腹筋、そして背筋を50回ずつくらいです。 あと10分くらい体幹もしてます。 一時期一時間ほどランニングはしてました。 速く走ると筋肉ついてダメなんですよね・・・ ウォーキングよりジョギングのほうがいいですかね？ >>341 そうなのですがあまりにも太ってしまったので(>_<) 中学のときは同じ身長で42kgだったので・・・ 時間つくって運動するようにします！ 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:40:08.11 ID:uwMUmeRY] 筋肉はあって損するものではないからねえ。 あえて減らさなくてもいいと思うけど。 食事とかどうしてる？ 塾に行ったり遅くまで勉強してて夜食食べたりしてない？ 軽食でも1食増えてたりすると運動量が減ってればそれだけ脂肪になるよ 食べるなら他の分を少しずつ減らしてもらうとか 揚げ物は控えるようにするとかで これ以上増やさないって事を重点にしたらいいと思う。 あと中学の時よりは体つきが女性らしくなってると思うので 基準を中学の時に合わせないほうがいいよ 足はヒールでもはくようになったら細くなるさ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:02:45.58 ID:vhUrPHra] >>339 筋肉量とかそんな正確に測れるもんじゃないし気にするな 太る食べ物減らせばいいだけかと 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:45:42.02 ID:BQwfm8xK] 4ヶ月あったらシャレにならない程太れるからな。 大学生活をドブに捨てることになるかもね。 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 05:41:56.84 ID:JfyfSImO] 単品ダイエットや置き換えで失敗してきて今回正統派なダイエットやってます。 もとが大食いで量だけ減らすと物足りなかったため、ダイエット料理がんばって作ってましたが とにかく品数多くて野菜を多品目使うレシピで一人暮らしの私にはお金的にも手間的にもつらくなってきました。 これじゃ続けていけそうにないです。。 ダイエットが続いてる方はどんな食事でダイエットしてるんでしょう？ 参考になるサイトやスレがあれば教えてください。 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:46:26.57 ID:ICaAn3bR] >>346 俺はがっつり量を減らして痩せたけど、 急にもの食いたくなったときにはキャベツの千切り(ソースかけ)に 何度も救われたな。計画的に食いたくなったときにはモヤシ。 量を減らすのは食費がほとんどかからなくなるから 金銭的にはとっても得だよ。 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:13:25.49 ID:dSaExzZd] >>347 もやしを低カロリーのまま美味しく頂けるレシピ教えてください 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:17:08.71 ID:k89gpOdh] >大食いで量だけ減らすと物足りなかったため これを改善せんかぎり成功しないよ。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:22:29.19 ID:efXKUo4t] ↑同意 1ヶ月でも2ヶ月でも良いから我慢して食べる量少なくすると 胃が小さくなって（気のせいかもしれないけど）、その後は量食べなくても満足できるようになる 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:27:05.64 ID:ICaAn3bR] >>348 美味しいかどうかはわからないけど、モヤシは水分がでるから 油一切なしでフライパンでくしゃっとなるまで調理できるよね。 それを基本としつつ、塩茹で風にしたりキノコをいれたり 普通に醤油で味つけたり味付け無しでジンギスカンのタレで食べたり。 北海道のひとなら肉抜きのジンギスカンと言えばわかるだろうか。 モヤシからでた水分そのままで煮詰めると変な味になることあるから、 途中出た水捨てて必要なら水足したりするといい。 僕は元々野菜嫌いでも無かったから楽だったな。 あとコンニャク薄切りにして味醂少しの醤油味の汁で煮て、 汁がなくなりかけたとこで削り節を和えて水気飛ばしたのとかも食べてた。 煮詰める系の調理方法はずっと面倒見てないと焦がすから ゴロゴロしなくて良いと思う。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:29:31.67 ID:ICaAn3bR] >>348 勘違いさせたかもしれないけど、野菜とはいえ いっぱい食べたのはホントにたまにだよ。 基本は少食。 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:26:12.29 ID:dSaExzZd] >>351 ありがとう。試して見るよ。 俺もほぼ毎日もやし食ってる。 もやしと豆腐と野菜をフライパンに入れ、めんつゆと塩コショウ振ってふたして10分位蒸すだけ。 飽きたんで他の食べ方知りたかったんだ。 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:38:55.07 ID:8nPC3aBF] >>353 カレー粉とかキムチを混ぜたりも可 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:50:07.42 ID:WMw3PMyw] >>343 学校〜予備校で帰りが11時前になるので 夜は基本夕方にコンビニやサブウェイでご飯を買っています。 帰ってからもどうしてもお腹がすいて 時々残りものをつまんでしまいます(T_T) そりゃ太りますよね・・・ 夕方にたべるのが大体350kcalくらいなので大丈夫かな？と思ってしまっていましたorz とにかく平均体重に戻れるよう食生活を見直してみます！ >>344 33%からブレないので大体そうなのかな、と思ってました。 いっても市販の体重計ですしね・・・ 全体的に少しずつ食事量を減らしたいと思います！ >>345 そうなんです・・・3月の中旬まで受験が続くかもなので さらにブクブク太っていきそうなのでorz なんとか対策を練りたいと思います。 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:32:31.63 ID:dSaExzZd] >>354 ありがとう。メモしました。 357 名前：346 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:33:42.98 ID:JfyfSImO] 少し我慢して少食になれるように頑張ります。 キャベツやもやしで乗り切る方法も勉強になりました。 ありがとうございました。 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:08:00.51 ID:4FvSKob2] ご飯は50〜100gにして、 あとはもやしやキャベツでおかず食べればいいよ 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 14:00:35.00 ID:ZYJ30WUh] 昨日質問したものです。なるほどありがとうございます。 たんぱく質をとりながら筋トレ頑張ります 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:30:44.45 ID:sUT4b1E8] 標準体重を7kgも下回ったのに顎の肉が取れません そもそもあの標準体重って白人向けじゃないのですか？ てか皆顎に肉があって普通なんでしょうか？ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:55:13.80 ID:w2hXqrjf] >>360 あなたが標準じゃないだけです もっと痩せましょう 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:55:59.42 ID:icgyw9N4] >>360 骨が出てるとかならゾンビかもしれんね。 どのくらいのボリュームをあなたが気にしているのか、は あなたの個人的感覚の問題であって標準体重とはかかわりないと思うよ。 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:11:39.98 ID:JCknMug2] >>360 体重計の数値が下がれば、みんながみんな佐々木希になれるわけじゃありません。 ある人は太腿に筋肉がついてたり、ある人はおなかの脂肪が取れにくかったり。 顎の肉、顎下のたるみは、歯並びや輪郭、リンパの流れ、または単なる太りすぎなど複数の原因が考えられます。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:12:08.25 ID:k89gpOdh] >>360 内臓＋骨＋筋肉＋脂肪の合計の重さが標準になったとしても 筋肉が少なく、脂肪が多いとダルダルな外観になります 体脂肪率や筋肉量はどんなでしょうか？ 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 18:20:00.28 ID:fYtsP0V/] 【性別】女　【年齢】17 【身長】157　【体重】46,5　【体脂肪】23 49kgから46,5kgに落としましたが 骨盤、腰が細くなったくらいしか変化がありません 目標は46kgでしたが下半身が 以前と変わらないまま…… もっとメリハリのある体 (体重相応)に見えるようになるため 体重維持、シェイプアップをしようと思いますが どんなシェイプアップを どの位の頻度でやれば良いのでしょうか？ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:20:05.70 ID:8lGFvx2T] >>360 普通に「顎の肉をとるにはどうすれば？」って聞けばいいのに・・・ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:22:30.01 ID:8lGFvx2T] >>365 10代のうちは余計なこと考える必要なし。 普通に飯食って普通に歩く。 高校生なら体育の時間に一生懸命からだ動かす。 それで充分。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 18:25:27.84 ID:rmVWnrB4] きな粉高カロリーでワロタ 低カロリー高タンパクって上に出てたのに… 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:07:41.36 ID:4Kw0W/o1] 短期間で腹、尻、太ももを落としたい 何がいいのでしょうか？ ちなみに子供がいて時間に縛りがあります 短時間でハードな動きをして休憩というのが割と好きでビリーをしてましたが 飽きたのと下の階の迷惑が気になりやめました 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:14:49.03 ID:nhEDirOp] 【年齢】41歳【性別】 男 【身長】169�p【体重】111kg 【体脂肪率】 37.5% 【職業・仕事内容・部活等】水泳、ジョギング 【食事内容・摂取カロリー】 野菜中心 【ダイエット開始時・内容】121 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 7月 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 7月からダイエットを始めて 10kgちょっと落としていますが 体脂肪は少しずつしか減りません。 このペースでいいんでしょうか？ ジョギングとスイムと食事制限だけで 今のところ筋トレはしてません。 グラフです。 f2.upup.be/vHFPf0ctnb 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:33:17.19 ID:flaIDew2] >365 メリハリをつけたいならまず正しい姿勢をとる。 普段から背筋を伸ばしてお腹を凹まし、お尻を締めることをイメージして、 大股で歩くのを心がける サイズが判らないけど17歳だとこれから胸回りがふくよかになってきて 普通にメリハリがついてくると思うので ジャンクフードや菓子パンを避けて、バランスいい食事をとってればいいんじゃないかな 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:53:38.32 ID:xzZ2SSVo] >>369 体重も身長も何もわからんので、何とも言いようが無いけど、全部人並み以上に太いなら とりあえず食べる量半分にしたら？オヤツ・間食もちろん無し。お腹が空いたら水物（お茶とか味噌汁）大目に取って。 子供がいるんじゃ長時間運動（例えば外でジョギングとか）もできないだろうしねえ。 >>370 10Kg減量したのは素直に凄いと思うけど、 まだその体重で体脂肪がどうのこうのってレベルじゃ無いと思います。 てか、水泳はそもそもそんなにガチガチ筋肉付かないし、ジョギングも同様だと思います。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:32:27.12 ID:JCknMug2] >>370 食いすぎだデブｗ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:02:06.87 ID:30EO+qAE] 自分も過食に悩んでた時期があったんだけど、 「自分は今過食することによって救われている」という風に 考え方を変えたんだよね すると少しずつだけど良い方向に向かっていったよ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 21:03:20.83 ID:k/muANen] >>360 ソースはないから思いこみだけど、顎がしゃくれてる人はあんまり顎肉がなくて、 顎が小さい人は痩せていても二重顎になりやすい気がする。 しゃくれの二重顎って見たことないし。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 21:15:26.27 ID:6YihJUKc] 158/61 34歳 二十キロダイエットに成功しましたが、職場の配置換えのストレスから最近過食しリバウンドしています。過食やむちゃぐいになにか対策はないでしょうか。 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:18:37.32 ID:AAHnXUI6] >>276 �@ 毎日、朝と夜に必ず体重計に乗る。 �A 全身が映る鏡を室内に置く（自分の裸をよく見る） �B 自分が理想とする体型の人の全身写真を、その鏡のそばに貼り付けておく。 コレだけやっておけば、あとは自分でどうすりゃいいか 適当に工夫するようになるさ。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:31:50.20 ID:w2hXqrjf] >>376 過食をやめればいい 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:32:35.40 ID:1tt04HFe] >>376 若い子に恋すると痩せるよ。真面目な話。 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:37:26.41 ID:w2hXqrjf] その後、失恋するとどうなるの？ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:41:49.18 ID:1tt04HFe] >>380 食欲無くなってまた痩せる。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:57:53.93 ID:zZq6C2M3] >>376 ２０キロダイエットに成功 この考えがもうすでにダメ、成功なんてねえから 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:02:57.12 ID:xzZ2SSVo] >>376 ストレス理由に食べちゃダメです。 他の発散方法を考えましょう。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:21:55.62 ID:/h0BEwMz] なんで体の脂肪は全身に同じ割合であるはずなのにお腹だけぽっこり出るの(´；ω；｀)？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 22:32:17.44 ID:6YihJUKc] >>377-383アドバイスありがとうございます。少し体重が落ちて天狗になっていたかもしれません。 アドバイス活用させていただきます。ありがとうございます。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:37:38.81 ID:w2hXqrjf] >>384 防御力が弱い部分に脂肪が付く 筋肉の鎧を付ければ脂肪は減る 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:03:07.73 ID:W4G6RvtL] 顔の脂肪が落ちて面どりがハッキリし始めるのは、胴回りの脂肪がなくなってからなんでしょうか？ それとも筋トレとかして顔も気張らないとダメですか？ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:08:35.10 ID:ff0lsSq5] >>387 普通は顔の肉は腹周りが痩せてから落ちるよ どの程度太ってるのか分からないけど、顔をすっきりさせたいならマッサージとかでも効果あるよ 389 名前：369 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:36:04.78 ID:2pCGg8P5] >>372 ありがとうございます 夜間しか時間がないのでさっき軽く腹筋しましたが腰回り、太ももがヤバ過ぎで… 腹筋は下の階に迷惑になりませんが、腰回り、太ももに効くエクササイズは何かありませんかね？ 身長156体重55です 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 01:18:58.45 ID:ff0lsSq5] >>389 腰周りはねじる運動がいいよ。深呼吸しながら上半身だけゆっくりねじるだけ 下半身太りは冷えとゆがみが原因の場合が多いと思う。そして痩せにくいんだよね。とにかく冷やさないこと。 あと姿勢と歩き方、最近内股ですすり足で歩く子が多いから太ももの外側や後ろに肉つくみたい エクササイズは、まっすぐ立って太ももを前後に動かすとかいろいろあるけど説明しづらい きれいの魔法っていう番組でよくエクササイズやってるからチェックしてみるといいかも 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:19:27.12 ID:2kUIXz7J] 期待をぶちこわして悪いが部分やせは不可能 そんなのが本当に可能ならすでにやり方が確立されてるわ もし医学的に裏付けされた部分痩せがあるなら教えてほしいくらいだ 脂肪吸引以外でw 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:31:56.72 ID:vVWewwmR] >>387 顔トレで顔の筋肉鍛えたら多少引き締まるよ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:54:45.47 ID:hd05rLg6] >>389 他の人もいっているようにそこは一番落としにくい箇所だから 主婦が空いた時間に出来る程度の、ちょっとやそっと筋トレではどうにもならん 本当に痩せたいなら付け焼刃みたいな筋トレではなく、食事制限から始めましょう 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:30:31.92 ID:2kUIXz7J] そもそも女性は皮下脂肪が、男性は内臓脂肪が付きやすいのは自然の摂理 そして女性の皮下脂肪はヘソから下、つまり尻と太もも周りに付くのも普通 摂取カロリー>消費カロリーの場合、冷えようが暑かろうが 歪んでようがまっすぐだろうがオーバーしたカロリーが問答無用で脂肪になるだけ 痩せるにはこれまた摂取カロリー<消費カロリーにするしかない 体温が、とかどのエクササイズしたら、とかじゃなくて 食事制限で取得カロリーを下げて、有酸素運動で消費カロリーを上げる これしか無い。これで痩せない人は神の奇跡か、ただの計算間違い そして下半身デブの女性が食事制限だけで痩せようとすると 皮下脂肪は燃焼されにくいため下半身の脂肪以上に筋肉が減少してしまうことがある ちょっとひねったり足動かしたりしても効果なんてほとんど無い ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど有酸素と食事制限しかない ちなみに筋トレは有酸素運動ではない 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:39:11.72 ID:QawlsIhA] >>389 太ももって前かな？ お尻やお尻下だったら内腿に力入れるだけで随分変わるよ。 内腿と言っても、股の所。内転筋に力を入れるの。太ももの外の力じゃなくてね。 お尻の下や股をギュッと締めるように、力を入れたり緩めたりを繰り返すの。 キッチンや歯磨きで立ちっぱなしの時に出来ることだから、わざわざ運動時間必要ない。 やってる時に、骨盤底筋も意識して力こめて。 ビリーなんかの時も、内筋使いながらやらないと意味ない。 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:08:49.58 ID:3d9OaQiI] 毎朝朝食で食パンを食べます。 マーガリンを塗って食べてるんですがやはりカロリーが気になります。 手軽なので食パンを続けたいのですが、ヘルシーな食べ方があったら教えて下さい。 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:12:39.86 ID:vVWewwmR] >>396 俺は今日納豆をのせてたべた ・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal) ・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal) ・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal) -合計:399kcal タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:48:36.43 ID:3d9OaQiI] >>397 納豆ですか、未知の体験ですけどやってみます。 ありがとうございます。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:20:43.45 ID:Chfqe83C] >>396 食パンはダイエットには不向きな食品だけど ヘルシーにいきたいなら胚芽や米を含んだパンに フルーツでも乗っけたらいい バナナと一緒にトーストしても良さそうだ トランス脂肪酸に比べたら何乗っけてもヘルシーだと思うよ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:23:46.21 ID:glNMYMnh] 今太ももが57センチでこの前ジムで測ってもらったら 筋肉周囲？が47センチで脚の筋肉量は標準以上でした 言うまでもなく脂肪も標準を大きく上回ってます 他の部分も太いのですが脚を引き締めたい思いが強く 筋トレというと脚って感じで脚ばかりやってます (勿論他の部位もやってますし有酸素運動もしてます) 私の身長的に理想は太もも50センチなのですがなれますかね？ なんか筋肉が邪魔なような気がして… 脚の筋トレはこのまま続けたほうが良いですか？ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:43:38.09 ID:VsudShr3] >>400 今後体重落とすのかどうかが分からないので答えようがないデス。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:03:20.68 ID:glNMYMnh] >>401 体重はやっと標準をきったところなのでまだまだ落としたいと思ってます 身長ー115まであと7キロです 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:29:21.68 ID:sFEuJNyZ] >>396 なにか塗ったりつけたりしないと味気ないってことかな。 インスタントスープに浸すとか、プレーンヨーグルトを つけて食べるなんてのはどうかな。 なんにしろマーガリンはやめたほうがいい。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:42:56.62 ID:VsudShr3] >>402 体重落としてるんであれば、 筋肉付いちゃう心配もほぼないしやめなくても 良いと思いますよ。でも僕なら有酸素に切り替えますけど。 だって下半身の筋肉十分あるなら、下半身は筋トレ要らないでしょう？ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 19:28:39.52 ID:RYCO9F1N] 休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが 流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:46:59.46 ID:T6rBFG1b] 糖分っていうか水分も塩分も必要だし スポーツドリンク飲めばいいんじゃない？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:48:27.58 ID:glNMYMnh] >>404 やっぱり筋肉はつかないもんなんですよね 筋肉痛とかなると太くなった気がしてやめたほうがいいのかなと思いつつ けどやめたら細くなるスピードが落ちるんじゃないかと心配で… 今筋トレ+有酸素でここ一ヶ月ほどサイズが変わってません どうすべきか迷ってました もう筋肉があるなら脚中心に筋トレはやる必要はないですよね ありがとうございます 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:49:26.27 ID:W1miQqck] ２キロ体重が落ちたと思ったら外食したら ２キロリバウンドしてしまった。 どうしたら戻るか教えて下さい＞＜ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:09:01.72 ID:YtpE4bhD] >>408 普段の生活してたらそのうち戻る 慌てて取り戻そうとすると生活リズムが狂っていいことないよ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 20:14:03.96 ID:g1kIq6k4] >>408 外食何日続けたか知らないけど 2〜3日くらいなら一週間ほどで戻る 断食に近いことして減らしたんなら戻らないかも 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:18:53.63 ID:+ugkqtNu] >>408 ちゃんとカロリー調整しているなら、1回のドカ食いで太るなんて事ありえないよ ドカ食いで調子付いて食べ過ぎないように注意 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:33:01.25 ID:W1miQqck] 408ですがいろいろありがとうございました。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:50:13.09 ID:E4A0P4f2] 「一日で2キロ落ちた、わーい、ドカ食いGO！」とかだろ、どーせ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:12:47.24 ID:3d9OaQiI] >>399 >>403 やはりマーガリンは控えた方がよさそうですね、ありがとうございます。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:21:25.07 ID:+ugkqtNu] >>414 マーガリンだってバターナイフの先っぽに盛る程度で、パン1枚なら気にするレベルじゃ無いよ。 トランス脂肪酸もそうだけど、アメリカ人みたいにトーストの表面が真っ白になるまでぬったくってパン何枚も食べたら問題だけどな。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 22:08:25.37 ID:UhnozVRL] ３０歳 150/63 女 １週間前からウォーキングしてます 大デブなのに、変な男に遊ぼうって言われて近所のコンビニに逃げました。 気のせいと思って今度は防犯対策して行ってきたけど、また同じ男がいて今度は車まで引っ張られて、猛ダッシュで帰ってきた 明日からのウォーキングどうしよう。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:16:33.11 ID:raHT6jNs] 栄養ドリンクってよくない？ やる気でないから、飲んで気持ちを上げましょう、みたいな使いかた 今年の健康診断で急に中性脂肪が増えたのだけど、最近毎日1本くらい 飲むようになってたんだよね 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:17:28.38 ID:aWMaoE2B] よくない。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:27.73 ID:+ugkqtNu] >>416 朝早起きしてやれば？夜歩く時間省いて早く寝れば一緒じゃね？ >>417 どうしても疲れた、って時なら兎も角 毎日1本はあきらかに飲みすぎだろ、、、 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:37.32 ID:E4A0P4f2] >>416 親か知り合いと行きなさい。 それが無理ならエアロバイク買っちゃえ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:53:21.31 ID:voSCh6Vq] ダイエット明けで一週間くらい暴飲暴食してまた1,5kg太ってしまいました・・・ 糖尿病の心配はありますか？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:54:38.56 ID:r7HpVkbq] はい 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:35:54.53 ID:T6rBFG1b] >416 警察に変質者が出たって場所と時間を知らせて 2回も合ったので、巡回をお願いしとく あとコースで避難できる場所と短縮で警察に連絡できるように携帯もっとけ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:11:34.95 ID:u9dUZTni] 糖尿病はガチで怖いよね 怠惰な生活習慣の報いとは言え怖すぎる 遺伝的要素も大きいし 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:18:19.69 ID:jADpwtti] 2型糖尿病は「悪しき生活習慣による自業自得の病」というイメージが定着しつつありますがそんなことはありません。 遺伝性の強いものですが関連する遺伝子はまだ一部しか見つかっていません。そして、自分ではどうすることも出来ない環境要因だってたくさんあるのです。 昨秋(2010年)の段階で関与の可能性が高い2型糖尿病感受性遺伝子は合計36か所見つかっていると発表されています。 1型糖尿病の遺伝子は約50も発見されていて、主だったものはほぼ見つかっていると考えていますが、 2型糖尿病の遺伝子は現在のところ「全体の6％程度しか解明されていないのではないか」という研究が発表されたばかりです。 一卵性双生児の2型糖尿病発症率は80〜90％以上とされていますから、片方が発症すればもう片方もほぼ発症することになります。 この数字だけでは2型糖尿病はまるで遺伝病みたいになってしまいますが必ずしもそうではありません。 太っている人は圧倒的に2型糖尿病になりやすいですし、妊娠中の母体の栄養不良が生まれてくる子どもの2型糖尿病の引き金になることも指摘されていますから遺伝因子のみならず環境因子も含んでいるからです。 そもそも、どんな機序で2型が発症するのかもよく分かっていないのです。 その理由を調べていた米国の研究チームが、同じ肥満(BMI)でも脂肪がつく部位によって、2型糖尿病になってしまう人に分かれることを発見しました。 やせ型の2型糖尿病者はいくらでもいますしどんなに太っていても2型にならない人もいくらでもいます。 インスリン抵抗性の原因を研究してきたイェール大学医学部教授のGerald Shulman,MD,PhD,の発見によると 脂肪が付いた部位が問題で、不適切なところだとインスリン抵抗性が強くなって2型糖尿病に結び付くのだそうです。 肝臓と筋肉に脂がのるのが悪い肥満です。 allabout.co.jp/gm/gc/374852/ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:57:06.42 ID:pT9CMEyn] 痛風も遺伝があるみたいだね 癌もそうだけど 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 01:31:44.50 ID:YHYVLYBj] ウォーキングを踏み台昇降に変えても有酸素運動的に効果変わらないですか？ 雪降ったりすると毎日歩くの大変だから家で運動したいです。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 02:02:32.36 ID:FUXHEzKz] 大変な方が効果が高い 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 02:27:06.84 ID:HDWPGM8k] できるならば王道の有酸素運動全部取り入れたほうがいいですよね？　いろんなところに負荷がかかって 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 03:05:44.52 ID:DMBhd8X9] 巷にあれほどまでにダイエット食品やグッズが溢れているのは何故ですか？ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 03:17:35.07 ID:DMBhd8X9] 休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが 流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:04:19.33 ID:acxEPuNj] 18歳男なのですが、1ヶ月前から毎日8km走っています 昨日、どか食いしてしまい、3300kcal.脂質120gも摂ってしまいました これから調整していこうと思うのですが 調べてみたところ、私の年齢は脂質の摂取量の目安が70gと書いてありました なので、昨日70gで今日の脂質量を20gにすれば、昨日の分の脂質は＋−0になるのでしょうか？ 拙い文章ではありますが、どうかお願いします 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:20:21.67 ID:ptYsgrQq] １日のドカ食いぐらい気にしてもしょうがない。 普段の食事に気をつけてれば取り戻せるよ。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:47:44.24 ID:rpW1qWhO] >>432 身長、体重、平均摂取カロリーを 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 06:36:05.41 ID:acxEPuNj] >>434 172cm 62kg 1600kcalです 情報が少なかったですね＞＜ 申し訳ございません >>433 ありがとうございます！ ただ、甘いものをたべすぎちゃって、こんなに脂質を摂りすぎてしまったのは初めてだったので＞＜ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 08:23:28.34 ID:cequy9vF] >>430 売ると儲かるからです 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:04:52.98 ID:Sv5U0jdC] >>432 一日のどか食いをそこまで気にする必要はない 1月平均とかで見るべき。それは日々の体重の変化で一喜一憂しないのも同じ だからといってどか食いを推奨しているわけではないけど ストレスが貯まるダイエットするより適度に発散してでも長続きするダイエットが正解 今痩せても3年後にデブだったら意味ないだろ？ 脂質も昨日一日が120gだからといって大騒ぎする必要はない その前後で無理なく調整すればいいだけ あと一口に脂質と言っても、どんな脂質を取ったのかって方が重要 飽和脂肪酸(肉とか乳製品)は悪玉コレステロールと呼ばれてて数値を上げるが 不飽和脂肪酸(青魚やマグロやオリーブオイル)は善玉コレステロールと呼ばれてて数値を下げるんだ 脂質は肌のかさかさを防いだり抜け毛を防いだりと必要な栄養素でもある 極端に脂肪摂取制限すると肌がボロボロの禿げなる あと172で62kgだとそれほど太ってないだろ 腹にでも脂肪が乗ってて気になるのか？ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:18:16.69 ID:rpW1qWhO] >>435 その身長、体重で3,000kcalオーバーは太る可能性でてきますねぇ 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 12:34:49.56 ID:ibuXKSKb] 元々体重が５２キロだったのが薬の副作用で７５キロに・・・・。 今年５キロ落として７０キロにしたのですが５２キロまで 落としたいのですが。看護師は時間をかけて５年もすれば もとに戻ると力説するのですが・・・・。それ位かかるものなんでしょうか？ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 12:46:38.14 ID:tvsum0Vi] >>439 薬の副作用で太った痩せたって話は一般的なダイエットとはかけ離れているので、 こういう所で相談しないで、素直に医者に話を聞きましょう。 そもそも、どんな薬をどれくらい服用していて、今も服用しているのかどうか、何も 書いてないから回答しようもないし。 あなたの身長も年齢も性別も普段の生活も何も書いてないから何とも言えないし。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 12:51:03.25 ID:tvsum0Vi] >>432 脂質70gっていうのはあくまで「目安」であって、絶対にそれを超えてはいけない訳ではないよ。 それに、目安70gと書いているなら、それを下回ることも良くないわけで。 ちょっと神経質すぎる。 普通に生活してる健康な人、普通に痩せている人が1日の脂質の量を常に意識して調整している わけでもないし、一生どか食いしないわけでもないし、一回どか食いしたら必死に調整する事もない。 脂質が何gとかいちいち調べたりしないで、ざっくりとバランスがとれてるかなって意識する程度に した方がいいよ。 本来は食生活の参考のために使う数値に、逆に振り回されてるように見える。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 13:35:02.56 ID:EFHp8hrZ] >>438 だけだな、参考になるのは。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:02:00.73 ID:QYq9xdoc] 172cm、61kg 腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、 筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？ やはり痩せる以外方法ない？ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:09:00.05 ID:QYq9xdoc] 情報漏れスマン 男、ややポッコリお腹のオッサン体型、筋トレ歴は自宅自重トレで半年ぐらい 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:42:47.66 ID:tpiB0RD6] 腹と腰回りの脂肪を落としたいのに、痩せたくないって無理だろ。 ましてジムでどうこうしてるんじゃなく、自宅自重トレならなおさら。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/12/01(木) 15:36:31.97 ID:n0S3WVAZ] 夕飯を食べる時間がとれないときにソイジョイとかシリアルバーってダイエットの観点からするとどう？ 何も食べないよりはまし？ コンビニやドラストで買えるもので栄養的にオススメなのがあったら教えてください 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:08:41.97 ID:ZLOiLGAy] >>443 体重を減少方向に動かしている時でそのスペックなら脂肪だけ落とすのはほとんど無理。 有酸素系で一度落として、筋トレの方が遠回りに見えて近道かもね。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:13:11.87 ID:hi3fra8r] むくんでほしくない前々日に漬物はあまり食べない方がいいですか？ 50gくらい食べたいです 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 16:13:39.90 ID:hi3fra8r] むくんでほしくない日の前々日でした 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:14:56.01 ID:13sRhRE1] いいかげんボディビルの受売りの知識を持ち込むのやめませんか？ 一般の人が筋トレすれば筋肉は増えますよ　もちろん同時に脂肪も落とせます 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:15:08.41 ID:acxEPuNj] >>435です 返信遅くなって申し訳ございません 大変参考になる意見、ありがとうございました！ なるほど、やはりどか食いの後の調整が大事なんですね 身長、体重のことなんですが、数値的にはあまり太っていないとよく言われるのですが (体脂肪率20%)当方、皮下脂肪がつきやすい体質らしくてお腹も出ていて、男なのに胸も大きく、顔の肉も手でつまむとたこやきができる程です とりあえず、今日から調整をしていこうとおもいます！ 皆様貴重な御意見、本当にありがとうございました！ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:28:35.13 ID:acxEPuNj] 脂質にもいいものと悪いものがあるのは初耳でした... やはり肉などは摂取しすぎると良くないのですね 脂質やカロリーなどはダイエット中だと神経質になるくらい重要視してました 運動していると、少しでもカロリーオーバーしていると せっかく運動したんだからと少しの誤差も見逃さずに測っていました... しかし、皆様の意見で考えが変わりました 一日少しくらいオーバーしたって全体的に見れば、それこそ誤差範囲のようなものですよね すこし、ゆとりを持ってダイエットに勤しもうと思います！ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 18:13:03.87 ID:7msvwoo+] >>443 >腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、 地道に減量ですね。 >筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？ 痩せたくないっていうのは体重を落としたくないって意味ですか？ もしそうならかなり厳しいです。 何故なら体重を落とさずに脂肪を落とすっていう事は落とす脂肪と同量除脂肪体重を増やすって事だから。 「痩せたくない」が貧相になりたくないの意味なら話はちょっと違うけどね。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 18:40:35.54 ID:/W4NkxOz] 痩せ薬って科学的に可能ですか？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:09:39.09 ID:yABi0hY7] 筋トレ→有酸素運動で脂肪燃焼率が上がるって聞いて実際にやってるのですが この場合 筋トレで腕立て、腹筋、スクワット５０回ずつしてからやってるのですが 回数増やしたほうがいいですかね？　 中学時代とかに教えてもらった普通の腕立てとかなので回数は増やすことがもう少しできます。 　 ファッションが似合うようになりたいので体脂肪を中心にもやしたいです。 あともう一つ気になるのですがカカオ８０パーセント以上のチョコレートを一口有酸素運動する前に食べてるんですけど これはどうなんでしょうか 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:13:06.97 ID:UgYaToow] 朝コーヒー 昼サブェイ、ドリンク 夜サブェイ、お茶 これでトータル900kcalなんですが、サブェイだと大好きなパンも食べれる上低カロリーで野菜も採れてストレス感じないんですが、 どうですか？ 注意点あればよろしくです。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 19:31:57.28 ID:tvsum0Vi] >>455 腕立て伏せとか、回数増やせるならば増やした方がベスト。 でも、結局は有酸素運動の内容次第だから、そんなにこだわる必要はないけど。 チョコレートは、チョコが好きならご自由に、という感じ。 特にどうでもいいと思います。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:32:06.72 ID:F7JIpoJY] 生野菜の栄養素だけでは必須栄養素取れないよ カロリーは下げてもいいけどビタミンやたんぱく質が足らないのは問題 自分で栄養素計算して確認してみたら 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:37:17.96 ID:UgYaToow] じゃあ昼夜に緑黄色野菜(キャベツ、人参、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、いつも刻んでストックしてる)茹でた物を茶碗１杯つけたらどうですか？ カロリーは上がりますが。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:07:43.11 ID:LRr7qsJQ] >>459 ドレッシングとかマヨネーズをかけないのであれば、カロリーは気にする程は増えない 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:09:34.81 ID:F7JIpoJY] >459 タンパク質はどこから取るの？ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:27:12.35 ID:hnIqZEYN] 上手なﾀﾞｲｴｯﾄ方はないですか? 独身時代ﾌﾟﾁﾃﾞﾌﾞで結婚式にはｱｺﾞがﾀﾌﾟﾀﾌﾟﾃﾞﾌﾞになった旦那｡ 式の時に私が妊娠6ヶ月にもかかわらず細身で､写真を現像した時、自分の姿に驚愕してﾀﾞｲｴｯﾄを決意した旦那｡ 唐揚げ天ぷら焼肉ｽﾅｯｸ菓子ｹｰｷが大好き旦那は実家にいた頃は深夜問わず食べてた。 新婚生活と妊娠生活が重なり､自然と減塩食に｡ 焼肉やｹｰｷや油がﾂﾜﾘでNGになり､肉と言えばｳｲﾝﾅｰくらいになった。 普通に食べてるだけで最初の内はみるみる体重が落ちていくものだから調子に乗り出す｡ そのうち一定の体重をｷｰﾌﾟし出す。 ﾀﾞｲｴｯﾄにありがちな○ｷﾛの壁を初体験した｡ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:27:53.69 ID:hnIqZEYN] 続き 朝10分程のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするも痩せないと面白くないらしい｡ 健康食をしばらく続けるとまた落ちてくると説明するも旦那は納得行かないようで会社の昼ごはんを抜き始めた｡ 妊娠後期に入り､安静指示がでて旦那の朝ご飯を用意出来なくなる｡夜の残りがあれば回す的な感じ｡ ﾊﾟﾝや冷凍食品なら置いてるのに｡朝食も抜きはじめた旦那｡ 気がつけば断食で体重は減るが､ﾍﾛﾍﾛで仕事してる状態に｡ 妊娠で自分の事でいっぱいなのに､倒れられても面倒見切れん｡もし､私が入院したらどーすんの!って喧嘩になった｡ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:28:55.59 ID:hnIqZEYN] 続きﾗｽﾄ 式の写真で衿にｱｺﾞ乗ってると私に笑われたのが相当悔しくて､痩せろって言ったのはお前だろと八つ当たりされた｡ 断食で体重落としても基礎体力や免疫力落ちて病気になる等の正論がまたﾑｶつくらしい｡ 旦那に朝食と夕食を食べさせようと無理して動いたせいかわからないけど､臨月目前に入院になった｡ 実家が遠いため､入院中の洗濯や足りない物を旦那に頼まなくてはいけなくなった｡ 晩御飯まで適当になり､ついに風邪をこじらせ会社を早退｡ しかもその足で産婦人科病棟にﾏｽｸなしでお見舞いに来た｡ あげく帰りにコンビニで立ち読みしてた｡ 旦那に良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽありませんか? 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:29:58.15 ID:qVT71VeR] 身長と、 体重と、 平均摂取カロリーを出せｗ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:30:31.61 ID:LRr7qsJQ] サブウェイらしいから、ターキーでも食べるんじゃねえか？ てか、極端すぎるわな>>456 一時期無理して痩せても、反動くるから、もう少し色々食べつつカロリーとか栄養面で考えれば良いと思うんだ。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:31:14.07 ID:yABi0hY7] なるほどありがとうございます 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:32:37.25 ID:LRr7qsJQ] >>464 結局何が聞きたいんだ？妊婦の愚痴聞いてくれみたいにしか見えないけど。 とりあえず10分程度のジョギングで痩せるわけ無いとだけ言っておくわ。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 20:35:16.45 ID:+ZCOhEt+] ダイエットって？みんなバカだよ？ 皆さん食い過ぎ・運動不足。 和食中心腹八分。炭水化物（糖質）・脂質控えめ。 清涼飲料水飲まない。間食しない。適度な運動する。 以上の当たり前の生活してれば問題無い筈。

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