- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:37:11 ID:Ca8vF0q+]
- >>46
一週間だけでいいなら苦しくないけどね 一ヶ月以上続けてるやつってさ は
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:14:35 ID:JrktO4Gc]
- いや、一生だろ
そう決めちゃえば、ワークアウトに意識が変わるよ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:31:12 ID:/+fsylUT]
- >>47
なめてんのかデブｗ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 13:25:16 ID:0qmHTo5U]
- >>42
前は何キロあげてたの？ベンチ
スクワットとデッドはなんぼ？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:32:46 ID:VK5wHoeb]
- >>46
その程度でつくの？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:54:49 ID:M5GRAXmy]
- >>51
トレーニングの質による。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:16:49 ID:XbHW0Ydh]
- ダイエット板に書き込んでるくらいなんだからウ板からの出張書き込み氏の筋トレ内容やるヤツ多分居ないよ
バルクアップよりとにかく痩せたいんだろ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:24:34 ID:/+fsylUT]
- >>51
真剣にやれば、充てる時間はそんなもんでおK。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:26:15 ID:IHUfl7Ng]
- 脂肪落としたいなら有酸素よりウエイトだよ
- 56 名前：ずんどこべろんちょ ◆oyXiRyCo9w mailto:sage [2010/09/17(金) 15:37:48 ID:zCiGIkzj]
- いや両方
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:55:11 ID:0qmHTo5U]
- まあ、こっちまで出張してきて偉そうなこと書き込んでる奴はウ板ではカスレベル
ダ板の奴を見下すような書き込みして自己満してるのが何よりの証拠
トレのレベルも人間性もカスレベル
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 17:19:11 ID:/+fsylUT]
- そりゃ被害妄想だよ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 18:10:18 ID:JTYvXW6n]
- プールサイドで頻繁に携帯をチェックする40代前半人妻
ダイアナロス似の50代前半巨乳美人（デブではない）、日本人でもない（たぶんアジア人）
なかなか面白いスポクラに通ってまつ(´Д`)
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 18:12:12 ID:IHUfl7Ng]
- 最近そんな書き込み誰もしてないのに何を言いだすんだろ
被害妄想もいいところだ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:07:14 ID:Dalq2+QY]
- ジム通いだしました初心者です。
20代女です。
163センチ 50キロ
体脂肪が29もあり、筋肉量が少なく、締まりのない体なので引き締まった体になりたいのですが、１日の筋トレ、有酸素どのくらいの割合でやればいいでしょうか？
特に下半身、お腹、二の腕が気になります。
有酸素ばかりしていますが筋トレはどのくらい必要でしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:20:52 ID:IGehuteT]
- 女性の場合、筋トレ重視にすると続かないから有酸素重視は間違いじゃない
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:38:24 ID:vgF5qIW2]
- >>61
ジム通いしてるならインストラクターさんやスタッフに相談してみたら？
体脂肪率が高い場合、有酸素ばかりじゃよくないよ
メニュー組んでもらうのが一番早い
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:51:22 ID:h80IfFWk]
- >>61
最初は週2回、チェストプレス(胸)、レッグプレス(脚)、ラットプルダウン(背中)
をそれぞれ10reX*3でいいんじゃない。
あとは腹筋。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:56:27 ID:Nv+Yz73z]
- おっぱいプリンプリン♪
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:07:22 ID:bNAWwl7u]
- ●年齢：25 性別： 女
●期間：二ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 64→63
●体脂肪率の変化： 33→32
●通ｼﾞﾑ頻度：週2～4
●ｼﾞﾑでの時間：週2回必ず筋トレ5種、有酸素は不定期でトレッドミル30分～45分でトータル長くて1時間半くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 上記＋週一でエアロ1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：筋トレした後プロテインバー（たんぱく質10ｇの物）、食事は抑えめ1300kcal目安
書き出してみたら、ぬるい内容ですよね…
二ヶ月で1ｋｇ減は妥当ですか？
でも見た目は引き締まって、気になる太ももも-1ｃｍしたので嬉しいです。
このまま続けたら半年で6ｋｇ減期待できるでしょうか？
それとも、もっと頻度や時間を増やさないとだめでしょうか？
あと、筋トレでは初期より負荷重くなっているのですが、＝筋力ついてきたんですよね？
以前より代謝も増えたと思っていいんでしょうか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:15:53 ID:B1FWweUv]
- >>66
その運動量と食事でなら減るペースは遅いと思うが
ジムに通って1～2ヶ月は脂肪が筋肉に変わるので体重自体はあんまり落ちない。
継続してると一気に落ちるはず。
ただし、最重要は食事。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:24:26 ID:EEY7+NGz]
- ＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 23:50:23 ID:xAmbQjb7]
- >>67
脂肪は脂肪組織（脂肪細胞）が「つく」（増える、大きくなる）か「おちる」（減る？、小さくなる）かで、
筋肉は筋繊維が「太る」か「細る」かでないの。
どっちがどっちに「変わる」なんて事はない。まったくの別物。
（そんな事は十分承知だとしても、その表現は止めた方が良い。）
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 08:13:18 ID:ePozqi0s]
- >>67じゃないけど、イントラさんが普通に言うけどね。
脂肪がある程度ないと筋肉つけるのは大変だからって。
そういう言葉尻に厳密な表現を求めるのは
マニア同士でやればいいんじゃないのかな。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 08:24:28 ID:pr9Q/drX]
- >>70
文字通りに脂肪が筋肉に変わると勘違いする人がいるからじゃないかな?
あ、でも勘違いしたとしてもダイエットには支障ないようにも思えるね。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 08:53:06 ID:J+66SsUc]
- >>70
例外的にレベル低いイントラの発言を
一般的なイントラの発言とするのはおかしい。
ていうか>>70の創作じゃないの？ て思われそうなカキコよ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:06:33 ID:ePozqi0s]
- >>71
そう、ここダイエット板だからね
>>72
どう思われてもいいよ。バカと話したくないから
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:10:08 ID:wZtNyaFY]
- ジムでは「変わる」ではなく「替わる」と言ってるのだから実は問題ないｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:35:29 ID:ZhIK+cWE]
- >>74
貴方はジムで筆談してるの？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:38:41 ID:k4Vfddzy]
- 筆談ダイエッター（笑）
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 14:58:31 ID:J+66SsUc]
- >>73
簡単な事が判らない、
どこがおかしいか書けない事がバカなのよ。
あんたをやり込めても仕方ないけどね。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 07:38:09 ID:aFgI4saK]
- 東京体育館に行ってみたら
ひくくらい良い体のお兄さんがたくさんいた
- 79 名前：66 [2010/09/22(水) 15:00:31 ID:S8E89fPj]
- レスありがとうございます！
最大1.5ｋｇ減の日もあったけど0.5ｋｇ減に戻ったりでやきもきしてました。
でも筋肉に替わって？いるということで、いつか一気に落ちるのを信じて、気長に頑張りたいと思います！
もうひとつ質問いいでしょうか
筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
女性は筋肥大を心配しなくてもいいと聞きますが、ダイエット目的の場合でも上げられるところまで上げていくべきですか？
あまり体重が増えても嫌で。
心配しなくてもそんなに何Kｇも増えないですかね？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 15:09:24 ID:bHXyWhFN]
- >>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は体重を落とす事。
体重が落ちないで脂肪だけが落ちていくというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん目に見えないようなミクロの話ならありえるけど見た目に反映しないようならダイエット的には
無しでいいでしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ダイエット中なら普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月くらいで必ず停滞するでしょう。
逆にいうとそれまではそんなに筋肉増えないって事でもある。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 08:19:49 ID:5uMmSxNa]
- >>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は脂肪を落とす事。
あなたのダイエットは成功の道筋にあると考えられます。
体重が落ちたので脂肪だけが落ちたというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん見た目に反映して引き締まったのですからダイエット的には成功でしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ただし挙上重量の停滞は、個人差はあれど１年～２年後です。
過酷な摂取カロリー制限をしていないあなあなら、普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月
を経過した頃から筋肥大がはじまると思います。
そこからスタートしても、停滞期までは十分余裕がありますし、信頼できるトレーナーの
プログラムにしたがっていけば、発達停滞の心配は皆無といえます。
- 82 名前：79 [2010/09/23(木) 18:55:27 ID:8Oyxszq6]
- >>80 >>81
詳しくありがとうございます。
実は私の通うジムはイントラさんがいなくて、ネットや雑誌で調べながらやっていたので不安でした。
成功の道筋にある、と言ってもらって安心しました。
周囲の人二人からも「引き締まったんじゃない？」といわれたので多分気のせいではないと思います。
一年から二年は成長できるんですか。
もしかしたらまだ筋肥大はしていないかもしれないということなんですね。
だからまだ大きな変化は無いのでしょうか。
本当に目標まで行けるか、ちゃんと効果がでるか不安ですが、続けるしかないですよね。
今日もいまから行ってきます。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 19:03:24 ID:tziTrZ7p]
- 付加10キロダンベル
力こぶ（上腕二頭筋）20回×5セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット
三角筋（その１）12回×3セット
三角筋（その２）12回×3セット
広背筋12回×3セット
腹筋9種12回×1セット
3日たつのに腕の力瘤と関節あたりが痛くてしょうがありません。
利き腕は、ちゃんと曲げれない。
いためたのか、筋肉痛かわからない
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:39:27 ID:kcWUn6sX]
- >>83
筋トレ久しぶりにやったんだろ？5～7日程で治るよ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:19:14 ID:2kNTOv54]
- >>83
年齢が１０代でその状態なら故障（怪我）医者行け
４０代なら普通、というか慣れるまで我慢する。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 21:35:46 ID:1ZGzlHZf]
- >>84
>>85
うーん、40台だと中７日開けないといけないのか…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 21:45:01 ID:+nyFPGNu]
- 最初だけだぞw
慣れれば部位とトレ強度にもよるけど、当面は中2日空ければ充分
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 10:00:46 ID:ylKVDt4x]
- >>86
次回からすぐ治る。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 18:50:34 ID:yDWAB7RH]
- >>87
>>88
中５日で復活しました。
しかし、昨日同じメニューしたのに、今日は筋肉痛なし。
付加増やすべき？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 18:56:19 ID:UKylfsSi]
- >>89
2回目で筋肉痛が全く出ないのは、力が逃げてるから
まずはターゲット部位に確実に効くようにフォームの見直し
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 20:48:26 ID:ylKVDt4x]
- >>89
そんなもん。二頭筋なんか久しぶりのトレでなければ
まず筋肉痛が起きない場所。
今後は週2ペースでやっても筋肉痛は殆ど起きないよ。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:05:13 ID:yDWAB7RH]
- >>91
そうなの？
効いてないと思って２連荘でやちゃった。
背筋胸筋とかは痛かったんだけど。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:20:39 ID:ylKVDt4x]
- そうなの。
10回前後出来る負荷で、毎セットあと1回が上がらないとこまで
3setsやってたら強度不足やボリューム不足は心配しなくていい。
ちなみに>>84,88,91が俺。
>>84も88も当たってたろ？>>91も当たるよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:44:49 ID:yDWAB7RH]
- >>93
なるほど、今後中２日でやることにします。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 21:48:44 ID:hzsAix/G]
- しばらくぶりに筋トレ始めたら筋肉のつくこと。
楽しくなってきたぜｗ
蛋白質がっつり喰ってることもあるけど。
ジョグも週５日ペースで三ヶ月続けてるし、達成感はあるね。
ただまだ3kg程度しか減ってない････
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 00:16:41 ID:wVBBjErt]
- 腕胸肩背を２日沖
腹筋ｽｸﾜｯﾄを毎日
これでよいかな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:27:33 ID:lT8XXORr]
- >>96
ジムだからもちろんバーベルかスミスマシンスクワットだよな？
毎日とか自殺行為だよ。
自重ならジム行ってる意味ないな。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 04:30:20 ID:Yz/5fmkg]
- >>97
あのさ、ここダイエット板なんだけど？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 06:48:03 ID:lT8XXORr]
- だからなに？
ダイエットの為の筋トレは筋肉維持とボディメイクが目的。
ダイエットだからってわざわざ有効な手段を自ら選択肢から外す必要はない。
良いものは取り入れたほうがいい。
筋肥大なんかしないし、でかい筋肉を鍛えると脂肪燃焼するホルモンがガンガン分泌されるから、やらないのはもったいない。
運動終わった安静時代謝も活発になっていて、筋肉修復にもエネルギーが使われている。
無理ならレッグプレスでもいい。
脂肪燃焼の為のトレーニングだよ。
自重で回数こなすくらいなら他の有酸素マシンをやった方がいい。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:28:22 ID:T0tXqebo]
- >>96の書き込みを見てジムトレだと断定してるのが不思議、
ってことじゃないの？ 俺は不思議だｗ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:31:44 ID:K0jcTn30]
- 暑苦しいのが一人いるな
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:56:40 ID:BEsuWSwa]
- >>100-101
どうせ糞デブだから放置が吉。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:17:05 ID:Oht0UT8K]
- このスレって「スポーツジムでダイエット」だよね。
だからジムトレという事を前提>>97は>>96に回答してるんだよ。
別にとりだてておかしい回答ではない。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:33:05 ID:+vuuHEcc]
- まぁ普通のスポーツジムにはバーベルとスミスマシン以外にも
沢山マシンはあるけどなｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 15:22:36 ID:PqbRwVmM]
- ジムでスクワットって言ったら普通バーベルかスミス。
百歩譲ってハックかダンベル。
>>97のレスはいたって常識的だと思うが。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:49:58 ID:Gz063IkV]
- ライトなスポクラでもトレは普通にマシンとかダンベル絡めたトレーニング方法教えてくるからね。
- 107 名前：100 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:28:24 ID:KUubKjeC]
- 他のスレと混ざってた。ごめん。ジムと断定するのが普通だな。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:33:07 ID:XGNWVlOl]
- ダイエット目的で行き始めたが何時の間にか店員さんってか女性の
インストラクターさん目当てになってしまった。
めちゃくちゃ可愛い子が一人いてその子ばっかり気になって集中出来ないｗ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:48:13 ID:K0jcTn30]
- >>108
ジムが○○でトレーニングに集中できない PART2
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279880995/
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 01:41:55 ID:Ei3dE7XU]
- 積極的に、飲み会とかに参加すれば仲良くなれると思う
スポクラで可愛い子って、スポクラ外で見ると魅力半減するな
周りがブタとババアだらけってのも、あるかもしれん
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:07:58 ID:mJCrYrvy]
- ２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:09:09 ID:EB5m7pBa]
- まず虚言癖を直しなさい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:00:19 ID:PjYnCh/k]
- しかもマルチｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:13:04 ID:cpgU7vow]
- >>111
177cm で70kg なら減量する必要はないよ。体脂肪も10%きってるなら尚更です。
柔軟だけしばらく、やって筋トレは休んでみれば。
自分もほぼ同じ身長、体重だけど、体脂肪が18%で普通体型です。
体脂肪10%以下なんて、うらやましす。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 21:23:33 ID:mfbQMXf+]
- ちょっと質問。
２７の女なんですけど、ジムで筋トレはじめて一ヶ月半。
順調に体脂肪も落ちてるし、筋肉もついてきていい感じなんだけど、今のところは週に３～４回いけてるからいいけど
仕事が忙しくて４日くらい間が空いてしまったらやっぱりその分衰えてる？
筋肉の衰えって、何もしない場合何日目くらいからなんでしょうか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 22:04:50 ID:hbW5DXA4]
- あまりにも下半身が太くて、今日ジム入会してきた。
水中ウォーキングと、自転車の機械と、ヨガをする予定だけど、一番痩せるのは何ですか？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 22:24:14 ID:t4EQptyj]
- >>115
二週間くらいなら極端に食事制服しなければ大丈夫
>>116
運動強度次第だけど、きついのはそれだけ続かないよ
楽しくて続けられるのが一番
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 11:10:27 ID:RqM+uvcb]
- >>116
下半身が太ってるのか、上半身が貧弱なのかによる。
下半身は普通、上半身モヤシがバイクだの水中ウォーキングしたら、形の良い悪いは別にして下半身が目立つことになるよ。
だから、おすすめはジョギングか水泳かクロストレーナー。
ちなみにヨガも痩せるようなヨガはあるけど、キツいよ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 10:39:30 ID:NZ3z7lKJ]
- ローイングマシンって安物あるけどあれ効果どうなん？
ジムにあるような頑丈なのは耐久性があるのはわかるけど
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 10:42:06 ID:Ms9hzWnW]
- 自宅にそういうの置くと後できっと後悔すると思ふ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 15:21:35 ID:vsXJ0G49]
- チューブで代用すれば？ 運動強度はそこそこだけど。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:51:16 ID:vg2nTQ/6]
- 背もたれがあるエアロバイクが欲しい
股やお尻が痺れないし
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:35:26 ID:pwkjYw6A]
- リカンベントスタイルのバイクってたいてい数台置いてあるけどね。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:24:18 ID:HHufbmn2]
- 家に欲しいんだよw
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:37:55 ID:762PatyR]
- スポーツジムに通い初めて、約一ヶ月。
細マッチョ目指してます。
今のスペック
男 177.5cm 68kg 18%
とりあえず、今月中に65kg 15%を目標に頑張ってる。
初心者なんで、用語が分からないけど、スポーツクラブのマシーンを使って試行錯誤しながら、下記のメニューをしてます。
胸 約50kgを10 回5セット
足 約130kg を10回5セット
背 約50kg を10回5セット
腹 自重で10回5セット
あと、その後に有酸素運動(ウォーキング20分&ランニング10分)を30分。
でも、体は前よりは気持ちひきしまった気がするけど、体重がなかなか減らない。
※体脂肪は測ってないから分からん。
有酸素運動、増やした方がいいのかな？
みなさんは、ジムでどんなダイエットをしてますか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 02:02:36 ID:pwkjYw6A]
- >>124
ジムスレに突然日記書くなｗ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 07:49:30 ID:j14sUWXP]
- 自転車買えば街全体がジムになるよ by玉袋筋太郎
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 12:40:14 ID:DS4Rc7f+]
- >>125
細くなりたいのか？
マッチョになりたいのか？どちらか以外の答えは認めない
言ってる意味解らなければ筋トレやめて走り続けてガリガリになれ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 12:54:29 ID:7bXPVEmu]
- >>128
"言ってる意味"を自分で理解しているの？ほとんどのやつが筋肉をつけながら脂肪を落とすことが
出来ないと思い込んでるけど、なぜなんだろう？ 頭を考えることに使うのは苦手なんだろうね
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 13:17:15 ID:zK2LFQa9]
- >>129
つまんねぇ煽りはいらないから、頭を使って考えた結果を書いてくれ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 13:19:01 ID:p0XtOINP]
- どう頭使えば減量と筋肉の増量が両立できるか、是非ご高説を賜りたいね
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 13:51:27 ID:5uNrOOiR]
- 柔道選手とかって練習ですげーカロリー消費すると思うんだけど、どうやって筋肉維持してんだろ。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 13:55:23 ID:7bXPVEmu]
- >>130
別にバカって言ってるわけじゃないから気を悪くしないでね
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 14:08:27 ID:vGg9FDr2]
- >>132
すげーカロリー（高たんぱく質、それなりの炭水化物、適正な脂肪）を摂取してるから
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 14:37:23 ID:j14sUWXP]
- 水泳選手も一日6000kcal以上食べないと維持できないとか。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 14:43:40 ID:7bXPVEmu]
- >>135
ほらボディビルダーのみなさん 頭を考えることに使うとこですよ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 14:48:10 ID:WBqecT2l]
- >>125
次のどちらを優先するかを確認。
A,脂肪を落とす事
B,筋肉を増やす事
Aの場合はなるべく筋量を減らさないようにしつつ減量
Bの場合はなるべく脂肪を増やさないようにしつつ増量
トレーニングの基本はどちらも同じ、食事が違います。
これを目標の体型になるまで繰り返すと。
この板の殆どの人はAを優先するはずですが「細マッチョ」っていうのが目標であれば
いきなり体重を減らすよりもう少しトレを続けて筋肉に充分な刺激を与えられるようになってから
減量始めた方がいいと思う。
そのためにはもう少し筋トレの内容を充実させた方がいいでしょう。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 14:49:23 ID:uxGNv3wQ]
- おれ、中高大レスリングで強豪校にいて、練習でオリンピックレベルの人も来たけど
みんな食事は適当だったな
きっちりやってる人ってベッカムとかの金持ちしかいないだろ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:00:16 ID:AtmsUgV+]
- >>136
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:05:33 ID:7bXPVEmu]
- そんな短い文書も自分で考えられないんだね はぁw
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:12:04 ID:AtmsUgV+]
- >>140
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:19:01 ID:GRU6xxH6]
- >>140
1000km走ると20～30kgくらい痩せますか？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:21:50 ID:GRU6xxH6]
- >>138
若くてがっつりトレーニングしてれば何食べても大丈夫だろ。
但し「レベル」はともかく、オリンピック出場選手で食事に気を使っていない
人はいないだろうな。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:26:45 ID:7bXPVEmu]
- >>142
はは やせたいね
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:57:37 ID:uxGNv3wQ]
- >>143
知ったかすんな、入賞で主食がお菓子って人いたんだが
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:46:38 ID:BY02yYaI]
- サッカーの中田ヒデも主食はスナック菓子だったな
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:43:41 ID:O7pciOfz]
- >>136
なんでボディビルダーなの？
彼らの脳はアミノ酸に分解されて筋肉の中で生きているんだよ！馬鹿にするな
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:30:52 ID:lDuCFU4H]
- しつこいぞデブ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 21:14:56 ID:IPUIrV0H]
-
“間違ったダイエット”をやめただけでキレイに痩せていく！
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 23:00:03 ID:aJhLA7w9]
- やばい、もう5日行けてないけど、あいだあけたときに限って体重ががくっと落ちてる。なんでだろ。
でも体脂肪が順調に減ってきたのはジムのおかげだよね。
明日は雨降ってても出かけよう。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 08:49:28 ID:PlWpGysi]
- 今週末は体育の日企画ということで、土日月曜まで入れ替え時間なし。
いつも休憩が終わった直後にジムに入ってトレーニングするから、人が少ないんだけど
今週末はずっと開放してるから込むかと思ったら、12時過ぎると人がほとんどいなくなった。
むしろ、いつもよりやりやすい。
昨日行ったからまた明日行ってきます。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 09:40:56 ID:+COihfwY]
- >>137
筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
あたりまえの話し。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 13:41:59 ID:lmbGr4rM]
- そのためにはまず食事を抑えないとな。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 14:17:02 ID:gFfocncb]
- >>125
俺は、ボディービルダーの減量を参考にしてる。
隔週で、普通の食事量とそれより少ない食事量を繰り返してる。
これだと、筋肉質な体を維持しつつ、余分な脂肪も驚くようにとれるよ。
普通の食事量だけだと、筋肉は付くが脂肪は取れない。
食事量を減らすだけだと、筋量が維持できない。
そこで、ボディービルダーの減量を参考にして、そのペースを隔週ごとで適応した
結果は、引き締まったまま筋肉質な体系をある程度維持できたよ。
ただ、やはり減量期は力が出ないから、ウェイトは伸びないね。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 14:19:36 ID:I7gattQz]
- >>152
筋肉を増やすにはアナボリックにしなきゃいけないから脂肪も増えるだろう
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 14:36:08 ID:+COihfwY]
- >>155
おまえみたいな糞デブが、アナボリックもヘッタクレもあるかよ。
まず腕立て伏せ１００回やってみろよｗ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 15:42:37 ID:RkBwBKuD]
- >>152
>筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
なんでやねんw
>>154
1週間のサイクルじゃ無理です。それは普通に筋トレやりながら減量しているのと変わらんと思うよ。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 16:14:58 ID:FXmsweBM]
- 脳みそ筋肉だお（´・ω・`）
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 16:26:19 ID:qOdc0h3v]
- ビルダーを参考ねぇ…。
極端な話、維持を考えてないリバウンド前提のダイエットだな。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 20:04:11 ID:jrDa4/CH]
- >>156
お前が糞デブだから、筋肉を増やすと脂肪が減っていくんじゃね？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 20:46:29 ID:gNt8iAof]
- なにこのスレ
糞デブの分際でレスアンカーつけてまで話しかけてきやがる
キモ杉
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 20:52:14 ID:oogzSBu3]
- デブ同士仲良くしろよ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 00:18:05 ID:QnxsVLR4]
- なんか痛いねぇこのスレ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 02:02:58 ID:Imleg0BU]
- >>158
色んな議論があるのは良いことだと思うけど、いずれにせよ｢だお｣は止めようよ！
ホントにバカみたいだからさ！｢だお｣とか｢やるお｣みたいなのはね(笑)
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 11:27:32 ID:1H91pzLD]
- >>164
うだうだうぜぇ
- 166 名前：やるお [2010/10/11(月) 11:59:32 ID:QnxsVLR4]
- >>165
そういう汚らしい言葉を書くと
デブ丸出しだお
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 12:13:19 ID:/RU5c7bU]
- カリカリすんなよ、デブども
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 12:15:40 ID:VUdMp704]
- 脳みそ筋肉って素敵ですね
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 13:29:20 ID:VJWDpxsE]
- あ～市営のジム行ってるのでこの体育の日含む三連休は
イベントがあって駐車場いっぱいなので行くことができん・・・。
毎朝、10ｋｍ走ってきたけど早く連休終わんないかなぁ(・∀・；)
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 14:39:07 ID:14no/PYX]
- エアロビ苦手なので、度々固まったり、2テンポぐらい遅れてしまいます。周りの人とかインストラクターさんとか、迷惑だったりしますか？
全然ついていけないので、あまり楽しくないですが、必ず痩せるプログラムがあるので、恥を忍んで参加してます。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 14:54:45 ID:WSWHyLvM]
- >>170
一番前とかにいなければいいんじゃないかな？
先生の見える、目立たない所で集中してやってればだんだんできるようになるよ(・∀・)
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:06:06 ID:kL6w81OJ]
- >>170
迷惑って、発表会や学芸会じゃないだからｗ
別に誰が間違ってようがノリノリでやってようが各自頑張ってればよろし
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:20:49 ID:14no/PYX]
- ありがとう。イントラが時々そばに来てステップ教えてくれるんだよね。ありがたいが、ほっといてくれた方が気楽。でも参加する勇気が出ました。いってきまつ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 23:08:16 ID:Z0oVb+o7]
- 毎日2時間ジムにいるおばちゃん'sは、いかにも常連っぽいのに
全然痩せてないのはなんでかなぁ・・・
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:45:28 ID:SEOiYbXV]
- 174さん。ジムが終わった後とか、日曜日のお昼とか皆で喫茶店とか、美味しいランチのお店に飲み食いしに行くからさ。(｡-_-｡)
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 07:55:45 ID:cJ6FjuSH]
- >>174
摂取カロリー＞消費カロリー なのでしょうｗ
まぁ、家でTV見ながらお菓子食べてるよりストレス解消にもなるしいいんじゃない？ｗ
邪魔しなければ(・∀・)
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 08:31:30 ID:3pmrlCsr]
- >>174
いるいる
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 09:31:41 ID:Qf8Vrcnz]
- >>174
痩せるのが目的じゃないからでしょう。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 10:33:51 ID:7GPfJkt3]
- 増量期なんだね
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:18:17 ID:KzJQZnjZ]
-
毎日2時間ジムにいるおばちゃん（日々健康度ＵＰ中） ＞＞＞＞＞超えられない壁＞＞＞＞＞
毎日２時間ジムにいるのに一日３００ｇずつコンスタントに肥満中の>>174
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 14:28:35 ID:u0RNm9Lt]
- >>174
何かしら運動やってるのなら、それで現状維持になってる。
ジムに来てなけりゃ、ますます太ってたかと。
おしゃべりに来てるのなら．．．その間は（家に居る時にくらべて）
食べ物口にしなくてもすむから、それもまた現状維持？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:44:16 ID:AUoLT8W8]
-
●年齢：32 性別：女
●期間：10ヶ月
●身長：168
●体重の変化：76-67
●体脂肪率の変化：32-28
●通ｼﾞﾑ頻度：週⑦
●ｼﾞﾑでの時間：60分ちょっと
●ｼﾞﾑで主にやったこと：コンバット
週に一度筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし
あと、7キロ痩せたいのですが、67キロから停滞して2ヶ月動きません。
イントラさんに相談して筋トレした方がいいと言われ今は出来る限り筋トレを試みてます。
食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
無知で申し訳ないのですが、筋トレをするとほんとに体重も落ちるんですか？
まだそう言われて1ヶ月もたっていないので、体重はもちろん、体脂肪も変化ないのでこのまま続けて効果があるのか．．．不安です。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:48:41 ID:C07whlDs]
- >>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
んじゃ無理。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 16:57:24 ID:R2csEHu/]
- >>182
筋トレって何をしてるの？
何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
それで痩せるなんて無理。
普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:06:07 ID:u0RNm9Lt]
- >>182
食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
それだけでジムに行く必要もないのに。
発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 17:19:18 ID:hCuYh8tb]
- 食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
すごく順調だと思う
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:25:12 ID:EdKGAE/9]
- >>182
体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:34:34 ID:uC2f6VJS]
- >>182
レスミルズあるんでしょ？
ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
俺は90→63まで痩せた。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:45:39 ID:EdKGAE/9]
- パンプは追い込める重さでやらないとダンベル体操にしかならないんだよね。
俺も30kgくらい痩せたけど、同じ期間やってて全く痩せてないオバちゃんもいる。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:03:13 ID:lvUL4x5j]
- ごめんね毎日300gずつ確実に減っててごめんね？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:08:27 ID:tGxTUGsG]
- す、すごいな！！
一ヶ月で9ｋｇじゃん(・∀・)
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:09:55 ID:QhVAjYA9]
- >>183
＞>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
＞んじゃ無理。
そうですよね．．．はい。
>>184
＞筋トレって何をしてるの？
＞何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
＞それで痩せるなんて無理。
＞普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
＞週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある
筋トレは、支持された通り？名前はわからないのですがモモの筋肉を鍛えるものとふくらはぎのを2種類と胸のと背中のと腹筋を各30回です。
名前すらわからずすみません。
やっぱり筋トレは、大事なのですね。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:22:42 ID:QhVAjYA9]
- >>185
＞食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
＞今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
＞それだけでジムに行く必要もないのに。
＞
＞発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
量は気をつけてはいるつもりなんですが、制限となると絶対してないなと思います。
でも、運動量は増やせないので(お金ないから90分のコースなので)食事をもっと徹底すべきなんだなと思い始めました。
>>186
＞食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
＞筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
＞すごく順調だと思う
大丈夫ですか(*^^*)
ちょっとほっとしましたー
食事制限をして、いつか限界にきたときにさらに暴飲暴食してリバウンドするんじゃないかって...。
まだまだ先は長いので、ゆっくりでも標準体重になるのが目標なので、もう少し見直して進んでいきたいと思います。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:30:53 ID:QhVAjYA9]
- >>187
＞>>182
＞
＞体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
＞あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。
そうですよね。
だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。
>>188
＞>>182
＞レスミルズあるんでしょ？
＞ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
＞てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
＞
＞俺は90→63まで痩せた。
す、すごいですね！(◎_◎;)
パンプ、用意するものが多いから90分のライトコースだと時間が結構ぎりぎりで敬遠してしまって...。
バイクは、未知の世界で踏み出せません。
バイクは楽しいですか？
わたし、太ってるし、どんくさいのでなかなか動きについていくのも必死なんですが。動きは難しくないですか？
質問ばかりですみません。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 06:45:26 ID:coEMAt1C]
- >>194
>>だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。
運動量を一時的に増やして7kg痩せたとしても、食事量を減らさないで運動量を元に戻せば
ゆっくりと今の体重に戻って行きますよ。
勘違いしてる人多いけど、痩せたら痩せた分だけ食事を減らさないと維持はできません。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:39:36 ID:a6HOGpMq]
- 運動量を増やしても、その分食欲が出るんだから痩せない
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 11:19:39 ID:FcIzCGvZ]
- 運動すると食欲は減るけどな。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 12:06:09 ID:RC/v2uXV]
- ジムのマシーンって飽きないか？
オレは全くデブじゃないけど室内でちまちまやるのは耐えられないわ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:09:56 ID:pECm2A/6]
- スポーツジムでダイエット
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:20:42 ID:i0gohr5r]
- >>198
自分は逆かなー、スケジュール組んでやるからイレギュラーで時間がばらついちゃう
外でジョギングとかは気分転換には良いけど毎日だとメンドイ、器具なし筋トレはむずいしね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:53:43 ID:7jCihFbh]
- >>194
バイクはペダル漕ぐだけだから、簡単だよ。
自分に合った重さで出来るから誰でも出来る。
俺は楽しいけど、うちのクラブでは人気ないかもしれないｗ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:49:57 ID:JBDF8yLJ]
- バイク漕ぐと、尻が痛くなるのは、座り方まちがってるんだろうか・・・
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:54:54 ID:3hbSbsfD]
- 慣れ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:57:46 ID:EGeBQuyx]
- 俺もケツが痛くなる。
だから、バイクはやらず、歩いてる。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:19:10 ID:ast5B7yg]
- なんか今までは気合いとかそういう精神論で筋トレしてたけど最近は理屈っぽくなってきてる自分に腹が立つ
このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
以前の自分ならそれは逃げだろって言うだろうな
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 05:06:22 ID:OOLQonIB]
- 体重が落ちなきゃ意味無い品
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:04:10 ID:iJete4bd]
- 最近、筋トレ後、身体とか筋肉がほてったり熱くならんのやけど効果でとらんのかな？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:11:42 ID:/wa3BqJ4]
- 効かせてられてないんだろ
フォームの見直し
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 20:45:25 ID:3LeF0LG/]
- >>205
気合と根性でなんとかなるならジム行くな。道具使うな。そんなものに頼るな。
トレーニングに頼るな。筋肉に頼るな。脂肪だけでも気合でなんとかなる。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:56:27 ID:LanlAP4n]
- ジムじゃ背もたれに寄りかかって雑誌や漫画なんか読みながらチンタラこいでる人が大半。時間の無駄。
ハンドル握って高負荷ガシガシこいでる奴なんか俺くらいだ。痩せたきゃ俺を見習え。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:03:10 ID:gOMmUctL]
- え？ジムのバイクなんてクールダウン専用じゃねぇの？ｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:44:54 ID:YSBrb3qw]
- エアロバイクでそんなに偉そうに言われてもなｗ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:01:12 ID:/95A5H0d]
- 高負荷というか、心拍数と相談しながらだからな
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:45:42 ID:A1BFSX5I]
- バイクで坐骨の部分が痛むなら、腰がアーチを描くように丸めて
尾てい骨をシートに押しつけるぐらいの気持ちで乗ってみるといいよ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 20:09:32 ID:dSMrxkNv]
- 質問させてください
体脂肪率も高いけど筋量が平均値より上回ってたら、運動は有酸素(ジョグ)だけでいいですかねぇ？
よく筋量維持で有酸素運動するとききますが、有酸素運動って体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうんですか？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 20:35:37 ID:J0no0YH9]
- >>210
別に強度が低くてもその分長時間やれば問題ないです。
>>215
筋量が多かろうが少なかろうが、なるべく減らしたくないのなら筋トレ必須です。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 20:37:12 ID:J0no0YH9]
- >>205
>このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
目的にもよるんだけど、筋量維持、まして筋量アップが目的ならきちんと計画を立ててトレーニングすべきです。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:12:32 ID:GF5Bnqrv]
- ●年齢：35 性別：♀
●期間：6ヶ月
●身長：159
●体重の変化：58→53.5
●体脂肪率の変化：28→24
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで5～8kmジョグ、クロストレーナー約25分、エアロバイク約25分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ストレッチ、食事制限
食事制限は7月までしておらず、7月までは体重、体脂肪にほとんど変化が無かった。
食事制限を始めて約1ヶ月半で一気に落ちたけど、ここ1ヶ月以上体重体脂肪が全く減らない。
仕切り直しかな。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:20:30 ID:8i3LfQ/V]
- まだ、無茶なことはしない方が良い年頃じゃ？
食事の栄養バランスに気をつけて気長に軽い運動を中心で
ダイエットすりゃ良いんじゃね？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:41:35 ID:JVZQ5+lY]
- >>218
せっかくジム行ってるのに筋トレしないの？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:35:58 ID:GF5Bnqrv]
- >>220
通い始めはやっていたんですが、やらなくなってしまった。
胸郭出口症候群と軽い頸椎ヘルニアを患っていて首筋痛、背中痛、腰痛があります。
筋トレで｢ぐっ｣と力をこめると、翌日各部位の痛みが増す事が多くてやらなくなってしまった。
やり方なのかなぁ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:41:24 ID:GF5Bnqrv]
- 見落とし連レスすみません。
>>219
ですね、減り始めるとどうしても結果を早く求めようとしてしまう。
厳しすぎない食事制限と運動を継続して長い目で見ます。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:18:32 ID:dSMrxkNv]
- >>216
有酸素運動をすると体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうということですか？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:12:37 ID:8pZ7yf4O]
- ムキムキ兄貴が色んなところをボディタッチしながら優しく指導してくれるジムを紹介して下さい
東京で
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 01:26:47 ID:3d7a238F]
- >>223
「有酸素運動をすると」ではなく「筋トレをしないと」が正解に近いですね。
>>221
自分も頚椎ヘルニア持ちです。
自分の場合基本的に筋トレはやった方が調子が良いんだけど、無理すると一気に悪化する。
手の痺れとか倦怠感、頭痛とかは常にありますがそこそこはやれているかな。
とは言えあまり他人には薦められないですけどね。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:59:14 ID:ech19+BL]
- 一般のジョギングやウォーキングは、ひたすら消耗運動。
脂肪も筋肉も落ちる。脂肪より筋肉が落ちやすい。体脂肪が増えたりする事もあるね。
スポーツクラブの有酸素運動用マシンは筋肉落とさない方法あるでしょ。
速度に変化をつけるとかインターバルトレーニングでやればいい。
効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
体調いいと思ってやった翌日に、急に腰痛に見舞われるなんてよくある話。
んで、筋トレとランニング等は基礎トレーニング。
アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:30:02 ID:g8L5WljE]
- >>225-226
ﾚｽありがとうございました
筋量も落ちるんですねぇ
私はジムに通う前もすでに筋量が平均以上で、今は半年間通って筋量が少し増えました。でも基礎代謝は特に変わらず。
痩せたとき筋肉質な体になりたいというより、どちらかといえば華奢な体な方がいいから、筋トレせずにその時間をジョグにまわそうかと考えていました
でもやっぱりこれからも筋トレはやっていこうと思います
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:30:51 ID:jQcNVV6N]
- >>226
＞ 効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
＞ アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
アスリート体型になるにはどうすれば？
目指しているわけではないけど、興味あるw
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:47:44 ID:vguY4v30]
- >>227
筋力がないと使い易いところを使ってしまうことがある（腹筋で首が痛くなる、等）ので
最初はムリしないで回数じゃなく、使うところを意識して丁寧にやるといいですよ。
筋トレすると数字的には同じ体重、体脂肪でも引き締まってただ細いだけじゃない、
お尻、胸の上がったかっこいい体になりますよ。
ちょうどキープしていく人とダルダルになっていく人との分かれ道みたいな年齢です。
ムリせずキープしていってくださいね(・∀・)
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:49:02 ID:vguY4v30]
- >>229は>>222さんへのレスでした(・∀・；)
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 08:04:22 ID:L8MAcVdv]
- >>228
>>226の書き込みをみて短距離～長距離走の陸上競技のアスリートのことが不思議だったんだが
今思いついた。
ドーピングだ!(b^ー°)
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:15:57 ID:txrMqGCs]
- トレッドミルすぐ飽きる。
ダート、芝、坂路、ウッドチップ 選択できたら楽しいのに
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:32:21 ID:3d7a238F]
- >>228
>パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
必ずしもそうではないよ。ダイエットのための筋トレがきちんとできた時は多分パンプするだろうけど、
パンプしたら良いトレって事はないです。
>アスリート体型になるにはどうすれば？
マラソン選手か短距離走の選手か、ハンマー投げか槍投げか、等々どんな競技者を目指すかで全然違います。
ただ確実に言えるのは運動能力じゃなく、体型のみを目指すなら筋トレと食事の管理で充分可能って事ですね。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:28:10 ID:fG/sYBjQ]
- >>232
ちょw
馬w
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 15:59:50 ID:3d7a238F]
- >>226
>減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
そんな事は無いです。
>アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
そんな事は無いです。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:15:27 ID:ech19+BL]
- 筋トレは破壊・再生の増強トレーニング、必要栄養補給が無ければひたすら破壊トレーニング、増強時の部位特定がある程度可能。
一般の有酸素運動は筋肉・脂肪関係なく消耗するトレーニング、部位特定が困難。
このスレは、このトレードオフ関係にどう対応するかって事の話題が尽きないね。
でも運動能力向上を考えたトレーニングをすれば、トレードオフ関係を埋める事は可能。
だからアスリート体形目指すなら、よほどモチベーションが高くない限り運動能力向上の考え方が必要。
（１日３時間以上のトレーニングメニューになるだろうし。）
運動種目により落ち着く平均的体形がある。好きな運動種目（競技）を選び楽しむのが効率がいいと思う。
>>233
筋トレと有酸素のトレードオフ関係が顕著に出ない手法を効率いいねと解釈してるって事
パンﾌﾟ状態は筋肉に負荷がかかってると理解しやすい自覚症状って事。
>>235
筋肉つけるには体組成の為の栄養摂取が実用。
必要分補給がなければ筋トレは能力向上はあっても体組成的には単なる破壊トレーニングになる。
限界状態が感覚に頼りがちで、実際の能力と一致しない状況いわゆる無茶した結果に陥りやすいって事。
お相撲さんやプロレスラーのように過剰気味にいっぱい食べてトレーニングするならいいんだけどね。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:49:54 ID:XpwzR5Tu]
- >>236
何言ってるのかさっぱり分からん。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:56:20 ID:boBHn6q3]
- フィットネスは語るものではなく、カラダを使って汗を流しながらやること。
２ちゃんに書き込むのは、やったメニューとカラダの写真のＵＲＬだけでＯＫ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:02:33 ID:L8MAcVdv]
- >>238
わざわざageる奴に２ｃｈ云々を語ってほしくない。
ここは由緒ある便所の落書きだ。
そういう意味じゃ
>>236の方がまだネタを振ろうとしてるだけまし。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:09:34 ID:utF5TJqR]
- ageる奴って自己顕示欲が強いんだよ
俺のレスを見てくれ！って
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:15:25 ID:3J8K0VMm]
- >>240
ｼﾞﾛｼﾞﾛ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:33:39 ID:XpwzR5Tu]
- >>239
ネタも何も書いてる内容がさっぱり理解できんのだが、俺だけか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:43:25 ID:ech19+BL]
- >>237
思うがままに無責任に書き込んだ。
読み返したが、確かにご指摘どおりわかりづらい。
問題となる現象。
①一般的な有酸素運動する→体重減るが脂肪のみならず筋肉も落ちる
②筋トレもする。→でも筋肉付けるには食べないとなあー・・・で食べて増量。
③①へ戻る
結局成果がなかなか出ない。
これは、能力向上が伴うトレーニングが出来てれば解決するよという話。
（さらに同じ運動でも体重が減れば消費カロリーが減るというのを見過ごしてしまうという事）
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:44:05 ID:3d7a238F]
- ごめん、オレも分かりません。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 18:23:08 ID:oVKhvwGO]
- トレーニングでアスリートの運動能力は無理だけど、見た目には可能って事でしょ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 18:36:20 ID:boBHn6q3]
- ａｇｅもｓａｇｅもどちらも選択可能なんだから、常時ａｇｅが望ましい。
当然のこと。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 19:05:50 ID:ech19+BL]
- >>245
手法は、それぞれの運動種目により存在するけど問題は時間。
限られた時間でアスリート体型にどれだけ近づけられるかだね。
運動メニューを工夫するのが鍵になると思う。
筋トレと有酸素運動と分けると非効率になると思う。
オレは極端な筋トレと有酸素と二分したトレーニングはもうやってない。
トレッドミルやエアロバイクを使うなら、プログラム設定を使えば下半身筋肉増強を兼ねた有酸素運動が出来る。
上半身は補えないので上半身体幹のみ筋トレ。
それで効率は上がったけど、抜群の効果が出たのはスタジオレッスン（上級まで）もやってから。
その事考えると例えば３０分本気でラジオ体操するのと３０分ウォーキングするのとどっちがいいかと考えてみるのもいいかもね。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 19:29:00 ID:3d7a238F]
- うーん、何言ってるかまだよく分からんけど・・・
とりあえずボディメイク、ボディデザインという視点で時間効率を考えるのなら
強度を調整した有酸素運動やスタジオプログラムをやるよりきちんとデザインされた筋トレをする方が圧倒的に効果的です。
これだけは間違いないです。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 20:48:28 ID:ech19+BL]
- >>248
筋力トレは負荷向上が実現できてれば体力向上効果はあるけど、体型作りに直接結びつけたいなら増量トレーニングになるという話。
脂肪を減らしたい人には、筋トレだけでの効果は疑問。お腹や下半身周りの脂肪減る？
摂取カロリー減らしたら、負荷向上のトレーニングはかなりしんどいものになるから能力向上も期待できず忍耐だけを求めるゆえに短期決戦になるだろうし。
筋トレと有酸素運動両方やるのがいいけどトレードオフ関係の影響を減らすように組み合わせるのが効率いいと思うという話。
スタジオレッスンは上級クラスとなるとフリートレしてる人でも１０分持たないと思うし、身体が固いとか思うように身体が動かないと思う。
オレも筋トレばかりしてた頃はゴリマッチョのオッサン動きだった。
トレーナーに勧められスタジオだけ行くようになってからお腹周りや下半身がすっきりとしてきて体型と身体のキレが変わった。
敏捷性、動きのキレのよさ、柔軟性とかいうのは筋トレと有酸素運動だけでは向上しないだろうし、大きな要素だと思ってる。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:51:21 ID:LkQ+g0Pt]
- モスバーガーのきれいな食べ方のスレを思い出したわｗ
guideline.livedoor.biz/archives/50970830.html
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 21:36:39 ID:3d7a238F]
- ごめん、本当に何言ってるか分からない。
ただ言ってる事は分からないけど言いたい事は何となく分かります。
自分はそれは間違ってると思うけどね。
- 252 名前：222 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:50:19 ID:jQcNVV6N]
- >>229
レスどうもありがとう。
引き締まった体を目指したい&筋トレしないのは勿体ないと思っているので、少しずつやってみます。
部位を意識しつつ体調と相談しながら。
楽しみつつ頑張ります！
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:55:43 ID:ZrAkS7dr]
- 筋トレで鍛えた体と、有酸素で絞った体をそれぞれupしてくれりゃ一番分かりやすいんだけどね。
皆さんはどちらを選びますか？って。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 02:02:07 ID:VISR49Nd]
- いやなんでそんなに両極端なんだよ、とちらかって話じゃないだろ、どっちも有用よ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 11:24:00 ID:PZddtBwn]
- 最初っから「これじゃなきゃダメ」なんてのはないんだよな。
有酸素でもなんでもとりあえず始めて体重落として
「なんかヒョロいな」と思えばそれから筋トレすればいい。
もちろん逆もあり。
「○○しかダメ」は「だからできない」って言い訳になるだけだ。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:32:12 ID:SbavRNJj]
- 理想的なダイエットが「筋量と代謝をなるべく維持しながら脂肪を落とす」であれば
きとんと筋トレをしながらカロリーコントロールで体重を落としていくという方法が常に正しく最善です。
その上で各人の目標なり状況なりを考慮してメニューを考えるといいよ。
別に全ての人が筋トレをする必要はないし、逆に有酸素をする必要もないです。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:52:10 ID:I31Rlp3G]
- >>256
そういう偉そうなセリフは痩せてから書けよ（笑）
デブのくせに（笑）
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:22:10 ID:m7tSzP4k]
- 得意気にトンデモ理論を披露
アホ親切な人が訂正する
理屈じゃねぇんだよｗｗｗｗｗと発作を起こす
これの繰り返しだな
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:33:18 ID:1wJRgbzL]
- 筋トレonly推奨者って、消費カロリー＞＞摂取カロリーをどうやって管理してるのかな？
トレッドミルやエアロバイク等いわゆる有酸素マシンは、消費カロリーのカウント機能がある。
カロリー管理を確実にしやすい。
脂肪1ｋｇが7200kcal。
1ヶ月で1kg脂肪減らしたいならカロリー過多にならない摂取をして、（体重にもよるが）毎日240kcal/dayの運動すればいい。
（体重によるが）ウォーキングで約1時間、ジョギングで30分分ぐらい。
（オレは運動時間を設けてやるなら、ウォーキングやジョギングよりラジオ体操４セット/dayがいいと思うけど）
どうしても消耗トレーニングになるから、基礎代謝の減少をなるべく抑える為のトレーニングを加える。
それが、筋トレだったり、マシンでの負荷向上だったりするというのが一般的だと思う。
でも体力向上や体形変化の実感をする程度で数値管理するには体質を理解する為の試行錯誤が入るので補助的になる。
あくまでもメインはカロリー計算しやすい運動。
筋トレ推奨者の説得に欠けるのは、確実に効果を出すためにトレーニング目標値設定と消費カロリーの計算手法と効果の検証をどうやってるかなんだよね。
筋トレの良さは否定しないけど、自分の体質を理解するというステップが必要な分、試行錯誤が多く計画が難しいと思ってる。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:51:34 ID:SbavRNJj]
- >>259
>あくまでもメインはカロリー計算しやすい運動。
筋トレの主目的はカロリーを消費する事ではないです。
筋トレに否定的な意見をいう人はもう少しだけトレーニングについて学んでからにして欲しいかな。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:28:17 ID:RgQfIvQm]
- >>259
心拍計（例えばポラール）付けてりゃジムのカーディオマシン程度の消費カロリーは測れるよ。
筋トレ論者も有酸素教徒も一つの事例を一般化しすが
どう？インテリっぽい？(≧∇≦)
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:44:24 ID:1wJRgbzL]
- >>260
筋トレのよさは否定してないと書いてるけど。
ダイエット目的なら初心者は筋トレonlyでは管理は非常に難しいでしょという話。
ダイエットの考え方に欠かせない消費カロリー＞摂取カロリーの管理で筋トレだけやってる人は消費カロリー計算をどうしてるの？
という話。（自分の体質の理解しないと出来ないとか一定の経験則が必要と思ってるけど）
うまく行ってる人は、どうせひたすらがんばれ理論でしょ。
（例えば約10回/セットの３セットをこなすたびに負荷を上げる）
→短時間だし、限界の感覚は気分や体調次第。これから消費カロリー値導き出すのは困難。
増量トレーニングなら目標設定はある程度できるが、減量管理は経験則がどうしても入る。
増量・減量を繰り返すビルダーのトレーニングだって減量時は有酸素をやる。
体重クラスのある格闘技の減量時も。
だから筋トレonlyでダイエット推奨する人の論理は先の見えない苦行論理だなって事。
スポーツクラブには、せっかく消費カロリー表示するマシンあるのにそれを使わないで苦行を行う理由がわからん。
それに、呼吸すれば筋トレも有酸素運動だっつーの。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:48:50 ID:RgQfIvQm]
- やっと出た
『呼吸すれば有酸素運動』理論
そろそろかな？って待った甲斐があった(ρ＿；)
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:53:07 ID:1wJRgbzL]
- >>263
どして待ってたんだ？
読んで字のごとくだろ。
新しい定義でも出たのか？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:53:51 ID:Xq/nxRPr]
- >>262
誰も筋トレを行う際の消費カロリーで痩せるなんて話はしてないよ
ダイエットにおける筋トレの意義は基礎代謝を上げるor落とさないことにある
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:59:01 ID:1wJRgbzL]
- >>265
オレと考え方同じじゃん？
同意レスか？
筋トレonly派じゃないんだな？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:07:15 ID:PZddtBwn]
- ま、>>256で
>きとんと筋トレをしながらカロリーコントロールで体重を落としていくという方法が常に正しく最善です。
なんてこと言ってるから反論されるんだけどな。
なんだよ「常に正しく最善」ってｗ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:15:17 ID:0I43twGE]
- 食事は2000kcal食っても痩せるんだからトレオンリーでもいけるでしょ。
見た目が変わらなきゃ炭水化物減らす。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:18:33 ID:GyCIEZtk]
- なんで、運動の消費カロリーを厳密に把握する必要があるの？
ベースになる基礎代謝や、生活代謝だって目安でしかないのに。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:23:49 ID:m7tSzP4k]
- >>259
自分は筋トレonly派じゃないけど
その場合は食事を240kcal減らすといいと思いまーす
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:24:16 ID:0I43twGE]
- >>269に同意。
有酸素やっててもカロリー調整を試行錯誤していくもんなんだから。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:25:30 ID:FuEWLPZR]
- 有酸素信者とでも言うような人はいるよ
ダイエットに有酸素は不可欠って思い込んでいるような
実際は最も大切なのは食事管理で、運動はやってもやらなくても
どちらでも良いが、した方が早く結果が出やすいというだけ
ちなみに有酸素はダイエットに関わらず一定の割合でやったほうが良い
もちろん筋トレだってヴォリュームによりけりだが同様だ
痩せる目的で運動をするのは効率があまり良くないことは確か
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:43:33 ID:0I43twGE]
- 有酸素じゃなきゃ絶対皮下脂肪が落ちないとかトンデモ理論を唱えてる人もいたな
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 17:44:16 ID:SbavRNJj]
- >>267
合理的な反論をされた憶えはないわけですがw
>>262
>消費カロリー計算をどうしてるの？
別にそんなのしなくてOKです。
根拠は他の人が言ってくれていますね。
非運動時含めたトータルでの消費カロリーを摂取カロリーとのバランスで大まかに把握していれば充分。
と言えそれも結構難しかったりするんだけど、まあ普通は体重計を見ながらでしょう。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 17:46:39 ID:SbavRNJj]
- 一応念のために言っておくけど「カロリーコントロール」っていうのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを
調整、制御するって事ね。有酸素運動は消費カロリーを増やす簡便な手段なので当然ダイエットには有効です。
もちろん食事制限も有効。
そういう「有酸素運動」や「食事制限｣を含めてのカロリーコントロールだからね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 17:51:41 ID:1wJRgbzL]
- スポーツクラブでダイエットするなら、消費カロリー表示するマシン（トレッドミル、エアロバイク、クライミング、クロストレーナー等）で
運動して、消費カロリーのノルマをこなせばいい話。
体重が減ると消費カロリーノルマが増加するから、マシンも負荷を上げて強度をあげたり運動時間が長くなってしまうもの。
負荷増やインターバルプログラムも行う事により基礎代謝の低下をある程度抑えられる。
ここまでが最低必要な事で、目標管理が明確で計画がたてやすく簡単。
筋トレはどっちかというと美容体形への道
最初は週２回程度体幹筋トレのみとして、一定の目標体重まで達成してから部位筋トレを加える。
胸ピクピクさせたい、お腹を段々にしたい、キュッとしたお尻にしたいと盛り付けたり締め付けたいところをお祈りしながらトレーニング。
鏡で、筋肉動かしてうっとり確認する事でモチベーションを維持する。
そしてスタジオレッスンは、目の保養とコミュニケーション力を鍛えるのが主目的。
自分の成果をアピールしたりファッションショーとしても使える。
真面目にやれば、色んな動きをする事により、身体の動きやキレと若さ？を維持または向上させる。
フリートレ（筋トレ）、マシントレだけでは動きや姿勢がおじさん化する気がする。
こんな感じで成果も出たし、５年目になるけど、うまく続けてるよ。
今の課題は、値上げをきっかけにタバコをやめた反動の対処だな。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:53:43 ID:FuEWLPZR]
- でも本当はダイエットには有酸素と宣伝したいのは
それで潤っているスポーツジムの方だろうとは思うね
実際ダイエット目的でジムに通う人が激減すれば、それこそ
ジムにとっては死活問題になりかねないだろうから
ゴールドジムでも場所によりけりだろうが、フリーウエイト系よりも
スタジオ含めた有酸素をしている人のほうが多かったりするしな
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:12:33 ID:m7tSzP4k]
- もうコイツ人と会話する気ないだろｗ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:13:48 ID:1wJRgbzL]
- >>277
ダイエットの指標は摂取も消費もカロリーを用いるのが確実で簡単。
だから消費カロリー表示するマシンが人気あるんだろうね。
有酸素マシン上でも基礎代謝を維持する筋トレに相当するトレーニングのプログラムはある。
（全身ならクロストレーナーになるけど）
フリートレは、ダイエットの成果がわかりにくいし、経験則が占める割合が多く初心者には難しい。
有酸素マシン等で体重目標達成して呼吸リズム等を体感的に掴めてからの方がいいね。
有酸素マシントレを疎かにしない程時間に余裕ある人は両方やってもいいと思うけど。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:15:35 ID:PZddtBwn]
- >>275
凄い逃げを打ったなｗ
それじゃ普通に「筋トレも有酸素もやって食事制限しましょう」って事じゃん。
それは「王道」って言うんだぜｗ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:25:05 ID:I31Rlp3G]
- >>259
＞筋トレonly推奨者って、（中略）管理してるのかな？
そんなの簡単な話し。
寝る前に、「あーーー腹減ったなぁーーー」と感じながら寝入る時には、
その日のカロリーコントロールは成功したってこと。
そんなもん、誰でも一緒だよ。
ちなみに、やってるトレの種類や、やってる人間を「有酸素」と「無酸素」の二種類に分けるって
バカバカしいと思うが。
ちなみにオレはバーベルが好きでダンベルとマシンが嫌いだが、草野球もするし、水泳もするし、
打撃系格闘技のジムにも通ってる。ダイエット（フィットネス）のためにね。
「この板はダイエットだから、バーベルとか筋肥大の話しはするな」とかホザいてるデブのせいだよ。
なんでもかんでも有酸素と無酸素の二種類に分けるのってｗ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:28:12 ID:SbavRNJj]
- >>280
>「筋トレも有酸素もやって食事制限しましょう」
違うってのw
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:28:55 ID:I31Rlp3G]
- ＞フリートレは、ダイエットの成果がわかりにくいし、
毎朝、ハダカになって鏡の前に立てば、成果が如実にわかりますが・・・
＞経験則が占める割合が多く初心者には難しい。
だからジムに行って、トレーナーに指導を仰ぎなさいってスレでしょうが・・・
＞有酸素マシン等で体重目標達成して呼吸リズム等を体感的に掴めてからの方がいいね。
あぁ、そうですか、お好きにどうぞ、私は私で自分の思うとおりにやりますので、一切おかまいなく・・・
＞有酸素マシントレ
あんなもん、ダラダラやってる暇があったら坂道ダッシュしてます私。大きなお世話。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:41:58 ID:1wJRgbzL]
- >>281
筋トレonlyが一番という筋トレ絶対主義者に対する反論の意味で書いたんだよ。
おいおい、いきなし難易度高いだろってｗ
消費カロリー＞摂取カロリー管理が感覚的になるし経験則になる。
ダイエット目的の初心者なら消費カロリーの成果がわかるフィットネスマシーン中心だろって事。
アスリート向けとなると物足りんだけの事で、デブが普通体形になるのが目的ならフィットネスマシーンで十分だろって事。
幅広く運動やる事に否定はしないし、いい事だと思う。
ただのダイエット目的の基礎トレーニングでストレスを感じるよりは、競技スポーツの方が楽しいだろうしな。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:55:47 ID:1wJRgbzL]
- >>283
普通、トレーナーはダイエット希望者は
①ストレッチ
②マシン筋トレ
③フィットネスマシン
④ストレッチ
のセットを勧めるだろ。
摂取カロリーは食事内容から求めて、消費カロリーはフィットネスマシンの表示値。
因みにマシン筋トレは負荷と回数のみ記録で消費カロリー評価対象外または雑消費カロリー扱いになるほどカロリー消費として重要視しない。
サーキットトレーニングとかスタジオプログラムとかもあるだろうが。
いきなしフリートレ勧めるトレーナーいるんかい？
手法が結果の見えない無計画な単なる苦行じゃねーかよｗ
ひょっとして腹ペコ状態で筋トレかよ？ｗ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:56:45 ID:I31Rlp3G]
- www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4&feature=related
↑ これって有酸素運動？ それとも無酸素運動？
どっちだと思う？？
どっちでもいいよねｗ
終わった後、床に倒れこむとこが最高じゃんｗｗ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:15:56 ID:xsDXF+Wz]
- 顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:33:35 ID:zYGyuMFS]
- 今年8月から美肌を目指してﾌﾟﾗｾﾝﾀ注射や各種ｱﾐﾉ酸摂取をしたところ思いもよらぬ７キロ減量しました。
元々152センチ56キロから今49キロです
でも運動して痩せたわけではないので（食事療法もしてませんが）なんとなくたるんだ印象です
通勤で毎日1時間歩いています。5年前からなので特に新しい刺激にはなってないと思いますが。
筋肉を鍛えて締めたいのですが、まず何からすればいいでしょうか
ちなみに腹はブヨブヨです。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 23:13:26 ID:kK8MbLdP]
- 伸びた皮、特に腹は戻らないケースも多いよ、年齢にもよるけど、
つかクラのトレにどのマシン使えばいいか聞いた方が早い。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 00:20:10 ID:FchOcDgL]
- 男性 30才
身長 177.7
体重 67～69をフラフラ。
体脂肪 20%くらい
ジム歴 二ヶ月
食事制限なし
主なトレーニング
筋トレ(マシーン) 40分
ウォーキング&ランニング 30分
あと、風呂とサウナ。
隠れ肥満ぎみなんで、理想体型にもって行きたい。
学生時代の63kg に。
でも週に三回から四回で、二ヶ月やってもほとんど体型変わらんかった。なぜだろう…？
もう一ヶ月やって、ほとんど変わらんかったら、トレーナーが相談にのってくれるみたいです。
コナミだけど、無料でアドバイスくれんのかな？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 05:15:41 ID:tdNS91ew]
- とりあえず体重は推移してんのかな？二ヶ月やって67～69をフラフラ？
筋トレで体形変えるには最低でも2、3年はかかるよ、
運動と平行して食事見直して摂取カロリー落としましょう、まずは無理なく5%OFF。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 11:51:15 ID:tnZnVD7M]
- >>290
確かにそのスペックで20％ってのは隠れ肥満っぽいな。
飯制限無しってのが気になるんで一度カロリー計算してはどうだ？
意外に3000kcalとか摂っていること多いぞ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 12:24:26 ID:PbVTqEmp]
- >>290
身長はヒクソン・グレイシーとほぼ一緒だね。
彼は体重８８kgだってさ。
体重63kgっていうと、小島よしおをさらに栄養失調に
したような体系になりたいわけ？
エブリタイム法で有名な楢橋さんの受け売りなんだけど、
カラダを変えようと思ったらバーベルを使わないとダメ。
ダンベルじゃだめ。
バランスを取りながら不安定なバーベルを使って、脊柱にショック（ストレス）を
与えるので、脳から指令がでる。
「カラダよ変わりなさい」って。
カラダは、変わるんじゃなくって、変えるんだよ、ショックを与えて。
ショックを与えないと、恒常性に負ける。
人間の恒常性ってのは、強えぇ。
強い奴に勝つにはバーベルを使うのが一番手っ取り早い。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 12:27:49 ID:PbVTqEmp]
- >>293訂正
誤：ダンベルじゃだめ。
正：ダンベルじゃだめ。マシンなんか粗大ゴミ。初心者には。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 12:38:17 ID:orUllC9S]
- >>293
>カラダを変えようと思ったらバーベルを使わないとダメ。
>ダンベルじゃだめ。
そりゃ、ないわー。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 12:43:31 ID:PbVTqEmp]
- >>295
初心者には不要でしょ。
補助種目や気分転換として取り入れるのは有効だけども。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 13:00:05 ID:gSScqPiL]
- >>290
酒飲みだろ？
それはさておき、まだ体重落としたいの？
ならサウナなんか入ってる場合じゃなくもっと走れ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 16:34:04 ID:uoubpaMv]
- 体幹と脚はバーベルの方がてっとり早いかな
上半身はダンベルとマシンでも充分
なんにせよフリーはある程度はマシンで慣れてからだね
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 21:52:34 ID:FchOcDgL]
- 290です。
たくさんのレス、ありがとう。
少し食事制限も取り入れてみようと思います。
63kg って、思ってるほど、ガリガリじゃないですよ。多分、引き締まっていい感じの体になると思うけど…。
ちなみに、お酒は週に１、２回くらいかな。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 21:55:07 ID:uoubpaMv]
- 学生時代の筋肉ある代謝活発な時期の身体つきと一緒にしちゃダメだよ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 14:26:33 ID:COf0TXMo]
- ●年齢：50歳 性別：男
●期間：今年4月23日から
●身長：177.8cm
●体重の変化：64kg（1年前）→60kg
●体脂肪率の変化：不明
●通ｼﾞﾑ頻度：週1
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半前後
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシンで筋トレ、クロストレーナー
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ウォーキング、家で腹筋
ジム継続半年記念UP
imepita.jp/20101023/513510
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 15:05:37 ID:/vdaA9jQ]
- >>301
とても50歳とは見えない素晴らしいスタイルですねー。
肌も綺麗だ。
若い人も頑張らなくちゃw
- 303 名前：301 mailto:sage [2010/10/23(土) 15:31:24 ID:COf0TXMo]
- >>302
ありがとうございます
次は1年間継続を目標に頑張ります
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 16:46:34 ID:NecrilA9]
- マヂで50っすか？
ちょっと信じられないなぁ。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:05:17 ID:DF6U8gOh]
- シャワーだけじゃなくて風呂入ったら100kcal消費すんがあんたら知っとったけ？（´・ω・`）
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:33:34 ID:sPIME6KH]
- >>301
すごーい。ホントに50歳?干支は?
下着売り場の半裸のマネキンみたいｗ
最近集中的に週3ペースで通っているのだが。
なんだか顔見知りが増えて、お風呂のみ会員と、
運動している人の身体が見分けられるようになってきたｗ
お風呂＋サウナの人はいつまで経っても痩せないねー。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 19:07:13 ID:u95zDiFr]
- >>301
体型も凄いが肌のキレイさに驚いた。
栄養管理とかキッチリやってないとこうはいかないんじゃない？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 20:07:18 ID:fI3jQVbN]
- >>306
いやお風呂、サウナの人はそもそも運動しに来てない様な・・・、
毎日来るなら大抵銭湯より安いから、そういうニーズも踏まえて
お風呂に力入れてるところ多いよね。
- 309 名前：301 mailto:sage [2010/10/23(土) 21:23:07 ID:COf0TXMo]
- 別のスレにUPした写真。今年6月撮影。文字読めるかな。
imepita.jp/20101023/763690
みなさんご意見ありがとうございます。
肌がキレイなのはカメラが勝手に補正しているのでは……
あと栄養管理はしてないですよ。適当に好きなもの食べてます
「細すぎ」とか「もっと筋肉つけろ」とか書かれると予想していたので、
ちょっと拍子抜け
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 00:49:16 ID:+G07FLnX]
- >>308
ダイエット目的で来てるみたいよｗ
サウナに出たり入ったり、トマトジュースのんだりして（何故？）
お風呂入口の体重計に乗ってはため息ついているから。
そんなことするなら上に上がって筋トレでもしてこいよー。と思う。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 01:14:50 ID:Kk9Neh11]
- ●年齢：３２ 性別：男
●期間：3ヶ月
●身長：１６７
●体重の変化：66 ⇒ 69 （泣）
●体脂肪率の変化： ⇒ 19～21％
●通ｼﾞﾑ頻度：２～３
●ｼﾞﾑでの時間：1.5～2h
●ｼﾞﾑで主にやったこと：腹筋、背筋、胸、腕、肩などを15REPx3を１ｈ、
エアロバイクを心拍数150くらいで30ｍ～1ｈ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ビリー、ランニング（５～６ｋｍ）、水泳（1h、2km）、プロテイン摂取
【補足】
食事は朝、昼は普通にたべ、夜は野菜のみ。（およそ1500～1800kcalくらい）
週末は外食多し。
ビリーとランニングは1年前からはじめて今年の7月から
筋肉をつけて代謝量を増やすためにジムを開始。
しかし・・・食事量がかわったわけでもないのに
ジムをはじめる前より痩せにくくなり逆に増量orz
ジムを通い始めるまでは73から66までわりと順調にへったんだけど・・・
あと、一時期親知らずを抜いてほとんど運動できなかった時期が
2週間くらいあったんですがそのころはなぜか毎日順調にへっていってたり・・・
（食事量もほとんどかわってないのに2kg減）
俺の体になにがおこっているのだろう・・・・
週１くらいにへらして様子みてみるかな・・・
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 01:37:21 ID:tVrADwt3]
- 今日焼き肉食べたけどその後ジムに直行しちゃったよ。でも食事制限してた時期よりストレスがない
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 03:04:49 ID:3wNv3WIO]
- >>311
維持又は増量トレーニング内容に見える。
休むと減り、鍛えると増えるのは増量トレーニングをやってる証拠。
それに筋肉減らさないと減量無理と思う。
実際1日当たりの消費カロリーいくつ？（変化後の体重で計算をするのが非常に大事）
体重減少・基礎代謝の減少の影響を考慮して消費カロリーを適正に増やしてる？
計算すれば足りないことに気付くはず。
負荷向上もせずにトレーニング内容が変わらない人は身長－100で必ず壁にぶち当たるもの。
体重が減ると基礎代謝が減り、消費カロリー能力が落ちてる事に案外気付かないもんなんだよね。
対処法は、おそらく有酸素運動の負荷を上げるか運動時間を長くし、消費カロリーを必要分消費する。
因みに摂取カロリーを減らして対処しようとすると基礎代謝がいきなし下がり体調不良の引き金になるし、泥沼になる。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 04:22:53 ID:Oed+DJtn]
- ランダム
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 08:54:32 ID:/ghRTR+B]
- >>313
高強度トレーニング止めたらその分、消費カロリーが減るから体重が増えるとかはわかるけど、
続けると体重が増えるとかありえないから。
あくまで、摂取＞消費だから体重が増えるだけ。
それと>>311は八割近くの筋肉を締める脚と体幹をやらないで増量もクソもない。
15×3とか軽すぎて維持にすらならん。
>>311は食事の見直しからでしょう。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 09:34:50 ID:oCIdijoK]
- スポーツジムって週一日だといくらかかるの？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 09:35:19 ID:2rgoPl08]
- >>311
たんに停滞期じゃないの？
良くあることさ。
それと食事量が平日１８００だけでも週末と休日にどれだけ食ってるか？
スポーツドリンクは何をどれだけ飲んでるか？
この辺を調べてみたら？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 10:26:13 ID:Ok7jYErn]
- >>316
慣れるまでは市営や区営のスポセン内にある施設を使った方がいいよ
市営や区営なら入会金等無しで1回2～300円前後で利用できるからな
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 14:12:58 ID:3wNv3WIO]
- >>315
1800kcalだぞ。食事だけでのダイエットならわかるが、運動を取り入れてるならかなり苦行状態。
栄養管理はガチで無理になる。
本来2200kcalぐらいが適正。頑張ってるほうだ。
それで食事見直せと言うのは、栄養バランスを見直せというならわからないでもないが、カロリー下げろという話なら非常にバカげてる。
実際の基礎代謝は1200ｋcal～1500kcalだろうから、普通に毎日1時間程度のジョギング（600ｋcal)でも劇的に体重減少するはず。
いろいろやってるような事書いてるけど週2回程度というのが気になるし、消費カロリーは実際どうなのよ？としか思えない。
消費カロリーと基礎代謝は体重値に影響するという話。
例えば30分ジョギングは
70kg体重では330ｋcal
60kg体重では280ｋcal
1時間にしてみれば100kcalも違う。
基礎代謝は体重10ｋｇも減れば約100kcalは減少する。
（それぞれ年齢や筋量により違いはあるが）
>>317
減量すべき量が多く、精神的にきつくノルマをこなせないという話ならわかるが、停滞期というのは有り得ない。
停滞期とカン違いしてるのは、同じメニューを延々と続け、運動量を増やす又は負荷を上げてないのが理由なのが殆ど。
停滞期なんかどっかの伝説だろ。
そんなのあったら体重別格闘技の減量失敗者続出だ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 14:53:41 ID:2rgoPl08]
- >>319
そう、すごいねー
質問者のあの書き込みで運動量を増やしてるだの
回数しか書いてないのに増量トレだの
預言者なんだね。
まあ、そこまで凄い預言者が思うことならそうなんじゃね。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 15:00:19 ID:ktHZXEXk]
- もうスルーしたらいいよｗｗ(・∀・)
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 15:11:08 ID:3wNv3WIO]
- >>320
予言とかのレベルじゃないだろ。
1800kcalと摂取カロリーは十分抑えて減量が加速しないのなら明らかに原因は消費カロリーしかないじゃんｗ
トレーニングして体重増え、休めば減るなら増量トレじゃんｗ
停滞期については、俺もホメなんたらｗとかが原因のオカルトを最初は信じてた頃はあった。
減量当たり前のボクシングやってる知人にアドバイスをしてもらおうと思って聞いたら、停滞期ナニソレ？ところで消費カロリーいくつなのよ？
計算してるのか？と聞かれて気付いた。
消費カロリーがわかってねーじゃんとｗ
計算したら体重減少にともない、いつのまにか摂取カロリー＞消費カロリー状態になっちまってただけの事。
これまでのレスを見れば分かるが、効果ないとか、うまくいかない人の殆どは消費カロリー＞摂取カロリーが実現できてるのかを検証出来てない
って事だな。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 15:13:30 ID:Oed+DJtn]
- はいはい、クールクール
かっこいい、かっこいい
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 19:48:17 ID:Q3AdsPxq]
- >摂取カロリーを減らして対処しようとすると基礎代謝がいきなし下がり体調不良の引き金になるし、泥沼になる
これは納得。
ジム行きつつ一日1000kcal以下にしたことあるけど苦行だったわ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 20:27:25 ID:tVrADwt3]
- ジム行き始めて、格闘技系のレッスンとかズンバとか参加しはじめたら
食事も１０００カロリー以上とらないとすごくバテるし疲れとれない。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 20:43:25 ID:/CZsL8NU]
- 消費カロリーなんて計算できるはずないです。
結局は体重の増減を見つつ摂取カロリーとのバランスで把握するしかない。
体重が落ちないなら摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やすのどちらか一方、もしくは
両方をやるしかないよ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 20:48:08 ID:OcdBU3lo]
-
だからさーーー何度も言うけど、
寝る前に、「あーーー腹減ったなぁーーー」と感じながら寝入る時には、
その日のカロリーコントロールは成功したってこと。
寝る前に、「あーーー腹が減り過ぎて眠れねぇーーー」とか、全然空腹感がない時には、
その日のカロリーコントロールは失敗だったってこと。
簡単だよそんなの。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 21:29:46 ID:Q3AdsPxq]
- 別にいくら腹減っても寝れるしなぁ……。
むしろ腹減って辛いから寝るってノリだし。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 01:01:21 ID:WCsRzacf]
- 日々腹の肉つまめって事だよ
これを何年も続けてみろ
- 330 名前：311 [2010/10/25(月) 01:16:55 ID:8P7pOAFX]
- 色々ﾚｽありがとうございます。
2つほど補足もれがありました。
ジムに通い始める前（わりと順調に減量していたころ）は
お昼はほとんど天ぷらソバでした。（ソバが好物なので。）
ジム通い始めてからはバランスよくたべんとなー、と思って
普通にごはんとおかずと味噌汁などに変えました。
しかしそれでも摂取カロリーは上で書いたとおり１５００～１８００くらいです。
（昼食は会社の食堂でとっていて、摂取カロリーが表示されます。
今はだいたい800～1000ｋcalくらい）
あと、ココ1ヶ月くらいはスロトレ気味に10回2セットに変えてます。
（こっちのほうが以前よりキツい気がします。）
トレーナーに相談してみたいんですけど自分が通ってるジムは
市がやってるジムで、あまり専門的な知識を持った人ではなさそうです。
太ったせいか、筋肉がついたのかわかりませんがでかくはなってるみたいです。
（同じREP数でも、以前よりウェイトの重いものをあげれるようになった＝増量、ですよね？）
とりあえず、ジムかよいを控えてビリーや水泳などの
有酸素運動をメインにしようかと思います。
それでもだめなときは昼食をソバにもどしてみます。
またよろしくお願いします。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 03:59:02 ID:hqn7qz+d]
- >>326
摂取カロリーは基礎代謝から計算して求める。
摂取カロリーは、普段の運動強度でカロリーオーバーがない様に管理するだけ。
んで、運動によるカロリー消費でやせるように管理すればいい。
普段の生活動作による消費カロリー分は変動で吸収される誤差範囲と扱い無視すればいい。
ぶっちゃけ他のトレーニングしてようがフィットネスマシンの消費カロリーだけで管理すればいいだけの事。
たとえば1ヶ月で1kg減のペースなら1kg=7200ｋcalから1日あたりのノルマは300kcal～400kcal。
ウォーキングなら1万歩、ジョギング（8km/h）なら30分ぐらい。
体力に自信があるなら、10ｋｍペース走で1時間走れば約2～3日分のノルマをこなせる。
フィットネスマシンの運動強度を上げれば上げるほど消費カロリー管理の精度は格段に上がるし、目標達成も早い。
体組成の変化と一緒に記録をとっておけば食べ過ぎた時の必要運動量が把握できるようになる等維持管理の時にも役立つ。
以上が、よく使われる確実なカロリー管理。
（ウェイト板で論じてるような美容体形作りは、標準に達成してからやればいい。最初から取り組むと増減管理ゆえに目標を見失いがちになる）
食欲を抑えきれずに手遅れ状態のデブになった人が、より厳しく永遠に続く食欲との戦いを克服できるわけがないと思う。
摂取カロリー管理は無謀なカロリー摂取はしないようにリミッタを設けるだけで食欲との戦いを厳しくしないようにする。
栄養バランスを十分に考慮し運動のみで痩せるのが現実的と思う。
もし摂取カロリーを削ってやせる手段を少しでも加えようと考えるなら、その段階でリバウンドリスクは変わらないのだから、
運動なんかしないで短期決戦の食事制限で望んだ方が全然マシと思う。
じゃあ走ってくるノシ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 08:38:22 ID:wI/mSa6h]
- >>328
それじゃカタボるだろ？
バカなの？
死ぬの？？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 09:29:09 ID:blyV6Tac]
- トレーニングがしっかり出来ていたら、食事が適当でも、筋肉は付く
ビルダーがコンテストに向けて行う減量と一般人が余分な贅肉を絞る事とは違う
脂肪を落とすには食事のコントロールが重要
筋肉を増やすには、トレーニングの質が重要
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 11:22:06 ID:+ZYmMDvN]
- >>328
2chart.fc2web.com/2chart/pic/homerunbaka.jpg
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 17:01:37 ID:cEhxGASn]
- >>333
そりゃあつくだろうが、食事にも気を使ったほうがはるかに効率がいい。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 21:57:18 ID:wI/mSa6h]
- >>333
そういうセリフは十分な筋肉をつけてから書けば？
そういうセリフはコンテストビルダー級になってから言えば？
そういうセリフは綺麗にに脂肪を落としてから書けば？
そういうセリフは質の高いトレで立派に筋肉を増やしてから言えば？
出来もしないくせに能書きだけうぜぇんだよ。
黙ってろ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 22:47:20 ID:blyV6Tac]
- >>336
出来ない事を言ってるつもりはないんだが
俺は知りたい、インストラクターの言ってる事を信じているだけで
本や雑誌を読んで、分かったつもりになっているのだろうけど
そんなんで、本当に効果が出るのかどうかを
筋トレで効果を出そうと思ったら、フォームについての話しになるのが当たり前になるのが自然だけど
ここのスレやほとんどのスレで、自分の頭で考えることを放棄している連中ばかりだな
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 22:47:55 ID:oT301vUl]
- >>336
おまえもだよ・・・
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 22:52:50 ID:blyV6Tac]
- 俺は、言い過ぎている
おそらく俺の言っている事を、ほとんどの輩は理解できないと思う
でも、君たちがスレで交わしている話題が身体を変える上で見当違いだというのが悲しい
食事は大切だ、これについては認める
だけど、それ以前に、筋トレのフォームがしっかりと出来ているかが問題だ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 22:58:29 ID:/Jeztdju]
- >>337
フォーム云々を語りだすとウ板へ池と言われるだけ。
専門的な事を書くと知識自慢乙になる。
それがダイエット板なんだよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 22:59:54 ID:blyV6Tac]
- >>340
すまん、出しゃばり過ぎた
忠告してくれて、ありがとう
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 23:08:14 ID:ZJRvHxVK]
- ビルダーの話はいらないんだよね。蛇足。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 23:20:08 ID:XtijObJ4]
- そう、ここは軟弱ものたちの巣窟、ﾅﾝﾄﾅｸﾃﾞｲｲﾝﾀﾞﾖｰ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 00:50:38 ID:wH8vJUC/]
- 体重変わらないのに体脂肪減ってた
筋トレの効果ありってこと？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 02:43:44 ID:FNE0L5RT]
- 市販の体組成計なんかをあてにするよりも、胴囲を記録した方がいいと思う。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 02:53:46 ID:wH8vJUC/]
- いや、筋肉を 育てたいんです。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 07:57:27 ID:pfTB46AO]
- スポクラビギナーな私ですが、やっぱりフォームというのか
正しいやり方は大事だなって思います。
マシンも時々インストラクターさんにチェックしてもらってるのですが
普段はほとんど筋肉痛にならないのに、チェックしてもらいながらやると筋肉痛になります。
自分だけでやってるときっと正しくやれてないんだろうなとorz
スタジオ系も単に動いてるだけと、意識して動いているのでは効きも違うでしょうし
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 08:23:40 ID:zeVLMO2I]
- ここで偉そうに語ってるのはウ板の落ちこぼれっていうのは本当ですか？
ウ板をロムってればいいのに・・・。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 08:50:46 ID:JASGVwEj]
- ウエイト板もダイエット板も一緒だよ。
人間のカラダなんだから、やる事は完璧に一緒だし、
うまく言ってる人は日々の努力の結果を淡々と書き込んでいるし、
能書きだけ達者な奴は能書きを語ってるだけ（笑）
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 08:52:50 ID:JE2DvIG9]
- スポーツジムってところで板違い
ダイエット板の人間が行ってるのはフィットネスクラブ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 09:29:39 ID:m8Lq2D+t]
- >>350
それだ！
僕とかはおばちゃん達に混じってバランスボールとかで十分だよ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 14:59:13 ID:rN4N6GFu]
- つかここで聞いちゃう時点でｵﾁｺﾎﾞﾚのﾎﾞｯﾁ、
普通イントラとトレ仲間で十分解消できるケースばかり。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:22:02 ID:0bp6od29]
- >>347
フォームが自己流な人って多いよ。
チェストプレスマシンで押すときに背中がシートから
離れてる人とか（余分な筋肉を使いすぎる）、肩を大きく
突き出しちゃってる人とか（怪我の元）、バーが戻って
くるときに力を抜いて一瞬でスタート位置に戻してる
人とか（せっかくの荷重を胸で受け止めないから効かない）
バタフライマシンで「それどう見ても腕の運動になってますよ」
みたいな人とか、ラットプルマシンで極端に前傾して「いや
ビハインドネックってやり方もありますけど、体の構造上
自然なフロントネックよりも怪我しやすいですよ」な人とか、
そもそも、専門知識をもたないただのバイトスタッフが
新会員のオリエンテーションを受け持っちゃうところに
問題があったりもするけど、本人のやる気があれば、今は
ネットで簡単にトレ知識つけられるんだから、もうっちょっと
なんとかなるんじゃないですか……
etc...
みたいなことを思うことが度々ある。口に出しては言わないけど。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:24:36 ID:q6N2ClW+]
- 他人を気にしすぎワロタ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 17:16:18 ID:JE2DvIG9]
- >>354
実害はあるんだぜ。
マシンを低負荷で反動使って変な方向に引っ張って、
尚且つ途中で離すなんてやり方されると
只でさえ少ないマシンが故障で使えなくなる。
まあ、俺が通うフィットネスクラブはそのお陰で逆に前より客が減ったから
マシンが空いてなけりゃフリーウェイトでもしてるんだがな
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 18:12:48 ID:vDd8nd6j]
- 最初のうちはそんなもんだよ。
結果を出せない肥満の人はいつまで経っても進歩しない。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 18:57:41 ID:+TjsYW4l]
- www.youtube.com/watch?gl=JP&feature=related&hl=ja&v=VFSYFtOHgfU
反動やバネの使って全身を刺激し、おまけに心拍数メーターのレブリミットぶっちぎり
みたいなトレが大好き。
成長ホルモン分泌だくだくって感じ。
しかも終わったあとの床にくたばるのも最高に快感。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 19:41:12 ID:YmQu0IYQ]
- >>353
トレ仲間に言われて、チェストプレスソレやってるわ
最後に背中丸めて押し出せば、体菅鍛えられるって言われて
本気にしてたわ 気をつける
見かけたら声かけてくれよ～
指導大歓迎だぜ
バタを手で持ってやってる人はよくいるね
シーテッドローで思いっきり、後ろに倒れてる人もたまにいるね
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 20:41:56 ID:qk4n9LPZ]
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- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 22:09:22 ID:EGFWUwgc]
- 肩痛めたかもorz
先週金曜と日曜に筋トレしたんだけどまだ痛いし、一向に痛みが引かない。
元々重度の肩こり持ちだから、筋肉弱ってたんだろうな。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:23:47 ID:r41wdBb4]
- >>358
体幹かぁ
なる程、その理論もあるな。
腹筋のマシンにそんなのもある。
ただ、ちゃんと効かせようとしたら肩痛めるだけだけど
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 11:17:29 ID:Sz4wDAk0]
- アクアエクササイズに入ってみた
思った以上にキツかったけど楽しいわ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 12:32:18 ID:5Bd5nnVV]
- >>358
>最後に背中丸めて押し出せば、体菅鍛えられるって言われて
多分それじゃ体幹部鍛える事にはならないと思う。
って事は害あって益なしって事じゃないかな。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 13:21:58 ID:so3PMtzA]
- 腕回りは確実に太くなってるのだが、脂肪が厚すぎて陰影がないorz
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 22:36:28 ID:2rEZvODI]
- \1,050/1時間か、\5,250/月の会員制ジムなんだけど、週に2しか行けないオイラはどっちにすべきなんだろう。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 22:38:09 ID:2rEZvODI]
- 週に2日＞＜；
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 22:49:03 ID:9Eljoipr]
- >>366
本気で鍛えるなら月～
ダイエット目的なら止めとけば？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 05:02:18 ID:yWq6OzcP]
- >>365
1時間だとストレッチと着替えシャワー、風呂の時間入れたら
ほとんどなくならない？
月額で週2日いければいいじゃないの
>>361
>>363
サンクス
人に勧めたり、トレーニング日記に書く前でよかった
怪我させたり、炎上するところだったよ
ちなみにレッグプレスつま先で押すのはＯＫ？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 05:46:38 ID:feEA1usx]
- スポーツジムは月額2800円くらいなら会員になりたいんだけどなぁ…
仕事で疲れて休日以外ほとんど行けない
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 06:30:32 ID:bWJQl2Ra]
- それは貧乏すぎだろ、市営体育館とかで我慢しなよ、安いし。
毎日通ったら一日100円以下だぜ？銭湯から苦情来るわ。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 06:43:20 ID:9KmUojNp]
- スポーツクラブの最大のメリットはカロリー管理が出来る事だな。
カロリー管理を疎かにしなければ確実に痩せて、美容体形が得られる。
効果でない人はアホｗ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 07:18:34 ID:NwHljJbp]
- スポーツジムでカロリー管理ができてないからおばちゃんなんかデブばかりじゃん。
痩せてるのはエアロビ中毒とかマラソン中毒ぐらいかな。うちのジムでは。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 10:42:03 ID:x55OTN4P]
- > 効果でない人はアホｗ
これはまったくそのとおり。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 10:44:15 ID:2USdldmv]
- 主に食いすぎなんだよ、原因は運動不足だけじゃないって認めろ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 15:47:16 ID:Wa43mPpL]
- <a href="www.infojapans.jp/link.php?i=I0002724&a=A0018375" target="_blank">デブで鬱な私が大変身☆イケメン彼氏ができました♪無理なく痩せる！スーパーヘルシーダイエット+正しく健康的にダイエット 理想のプロポーションを手に入れる</a>
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- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 06:29:19 ID:vkWVXZfB]
- 頭を洗う時さ、指の腹で頭皮をゴシゴシするじゃん。
でもある程度続けると腕が疲れてくるんだよね。
だからいったん腕を休めて、またゴシゴシを繰り返して洗ってた。
でもさ、今はふと気づいたら、ずっとゴシゴシしても腕が疲れることが
なくなったんだよね。筋トレ始めてから変わったなと思うことのひとつ。
まぁ大したことじゃないんだけど。チラ裏すまん。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 18:25:20 ID:QClYtk2n]
- 「SP」を見始めてからジム通いを決意しました（キリッ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 18:50:12 ID:m9QR4kja]
- 美木良介３カ月で１３・５キロ減量成功！
www.sanspo.com/geino/news/101102/gnj1011020515016-n1.htm
www.sanspo.com/geino/images/101102/gnj1011020515016-p1.jpg
www.sanspo.com/geino/images/101102/gnj1011020515016-p2.jpg
www.sanspo.com/geino/images/101102/gnj1011020515016-p3.jpg
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 21:13:19 ID:04x6Olcz]
- うちのジムのプログラムに80くらいの丸々肥えたばーさんが参加してたんだが、、、
まあ一番軽めの健康ウォーキングみたいなやつ。
腰曲がった状態でもがんばってた'o`;
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:24:51 ID:LUEyehTh]
- >>378
三枚目はちょっと痛々しい印象があるな。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:25:31 ID:LUEyehTh]
- >>379
それでもやる気があるって素晴らしいことじゃん。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:21:06 ID:vixdOfUa]
- >>378
元スペック：1.8m、75キロ、体脂肪率20％、Ｂ100Ｗ85Ｈ99
充分「普通」の体型だよな。
腰痛云々には体重・体型以外の要因があるかも。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:42:44 ID:BufPwPKH]
- 皮膚も薄いし、体脂肪が低いのは分かるけど
中年になってやり過ぎると逆に老けて見えるよな
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:48:36 ID:8j6Ep5QD]
- >>383
もう中年じゃないだろｗ初老だろ(・∀・)
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:58:01 ID:BufPwPKH]
- 初老か
俺の中では30後半～50代までは中年
60代初老、70代～老人って感覚だったんだがw
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 16:33:49 ID:vixdOfUa]
- 見てあんまり「羨ましい体」じゃないんだよな。
年齢的にももう少し肉があった方が若く見える気がする。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 16:38:33 ID:f1PQ3l1y]
- 上２枚は良かったけど３枚目の写真見て何か憐れな感じがした
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 19:01:25 ID:8DcB7zD2]
- >>378
５２歳か。
一方、５６歳ボディビル教頭。
www.youtube.com/watch?v=ciIJlS_aYmI&feature=related
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 02:03:01 ID:5uk7aNJa]
- >>380
痩せ立てはちょっとね。
もっとゆっくり痩せるか、時間が経てば問題なくなる。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:29:12 ID:uh6N4O0t]
- 俺がミルで走った後、一応拭いたのに念入りに拭くババーにむかつく。。。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 20:38:27 ID:0Z2AOUPD]
- >>390
臭い
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 11:42:23 ID:SpPYl7Hm]
- ボクシング（見る方）好きなんだけど、ボクシングジムに入るのってどうなの？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 11:57:22 ID:BPeXlvB1]
- >>390
まあしゃーないわな、たしかに気分悪いけど
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 12:04:04 ID:LKigogah]
- >>392
ボクシングジムも体力作りの人居るジムもあるみたいよ
マジな人ばかりじゃ経営なりたたないとかあるんじゃない？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 16:41:26 ID:E2abRhId]
- 正直ジムで話しかけてくるデブがうざい。
多分９０キロあるとおもうけど真面目に三本とかエアロビでてるのにトレーニングの邪魔
しないでほしい。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:30:03 ID:K9sjHRI0]
- ↑ ・・・・と、120㎏のデブが申しております。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:32:04 ID:LdqxdroR]
- ウォーキングとかジョギング中、筋トレの最中に話しかけてくるインストラクターがうざい、
あとエアロビとかレッスン系の勧誘がうざい、黙々と１人でやりたいのに何度言っても通じない
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:34:42 ID:E2abRhId]
- >>396
そんなにない
>>397
わかる。イントラは空気読んでくれるから構わないけど。
こっちは真面目にやってるし、話をしたいなら他の人と会話してくれとおもう。だから痩せないんだよ、とか内心思ってる。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 09:44:50 ID:+pyHuGVt]
- いや自衛しろよ、話しかけられるのなんて簡単に回避できるじゃないか。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 09:52:22 ID:DHgeYqNC]
- >>397
額に一文字『肉』って書き込んどくと、
勧誘はなくなるお(´･ω･｀)
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 13:29:54 ID:bxztUVR1]
- 月12000円は正直きつい…
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 13:58:07 ID:/X6BW7/j]
- >>401
社会人なら平日夜だけｺｰｽとか、休日のみｺｰｽとかを選んでみたら？
6～7千円くらいで行けるよ。
又は市営のジムもｵｽｽﾒ。おしゃれさは無いけど、ｽﾄｲｯｸに頑張れる。こちらは一回2百円とかその程度。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 14:53:10 ID:wdVyYiRU]
- 都会は高いのか
俺のトコは使い放題で月7500円
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 15:43:52 ID:BrWGQYnK]
- >>401
３ヶ月だけ、普通の高いところに通ってみて、あとは市営のジムに切り替えというのもアリだよ。
筋トレとかは絶対ちゃんとしたインストラクターに教えてもらった方がイイ。
市営のところは場所によるけど、機械だけあってほったらかしのところ多いし。
私とか、学生自体全く運動できなくて
（泳げない、逆上がりできない、走るの遅い、ボール投げられない、飛べない、持久力ない）
でもブヨったカラダと、疲れやすい体質をなんとかしたくて通ったけど、
ストレッチのやり方から全部教えてもらって、飲み込み悪いけど徐々に出来るようになって
今はヨガとか筋トレとかガンガンやってる。
あの人達、基本的に教えるの好きだから、何度でも聞けば教えてくれるよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 15:50:18 ID:64URMsD2]
- そういうちゃんとしたイントラさんのいるジムならいいんだけど、
うちんとこなんかほとんとがただの学生バイトだから当てになんない( ｀ω´)
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 15:55:59 ID:4wBj3yv7]
- ２０キロ落としたら見た目変わるかな？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:01:40 ID:oKqHKQxi]
- >>406
２０キロ増えたら見た目が変わらないとでも思っているのかね
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:10:15 ID:tgDGJkfo]
- >>405
ムキムキの客も教えるの好きなやつ多いから
まともなインストラクター居ないなら
ムキムキの常連に声かけたら教えてくれる。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 16:13:47 ID:4wBj3yv7]
- でわ変わるんですね
何かやる気がでてきた
５年前に告白してふられたけど来年同窓会があってもう一回告白します
俺頑張る
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:22:30 ID:X6vUmFlF]
- >>409
今何キロか知らんが、とりあえず１ヶ月で今の体重の5%だけ落としてみ。
それさえできれば後は続けるだけだ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:23:54 ID:BrWGQYnK]
- >>405
うちのジムにも体育系の大学生もいるけど、その人達も普通に知識あるよ。
今習ってるから最新。みたいな感じ。
体育系の大学に行く人なんか異星人見るみたいな目で見てたけど、話すと普通にいい人だ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:31:49 ID:bxztUVR1]
- うちは田舎だからジムが一件しかなくて選択できないんだ…
コースも社会人向けなのはないし、値段高いくせにイントラさんはバイトみたいなのしかいないし
選べるくらい色々あるとこがうらやましー
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 17:55:39 ID:/M75RPyK]
- >>410
(´ ･ ω ･ ｀) ｼ ＜ 1カ月で８㎏も落とすのは無理でごわす。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 18:04:30 ID:yKdmlVC8]
- >>413
ひ、160ｋｇかよｗ
だったら一ヶ月で16ｋｇも夢じゃないなｗｗ(・∀・)
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 19:01:46 ID:I4gJCle2]
- 今９３キロ、告白した時は１１２キロ
胴長の１８４ｃｍスタイルかなり悪かった
俺、頑張るよ家族は今、春巻き食べてるけど俺はガム噛んでる彼氏出来たらどうしよう
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 19:47:39 ID:kddxg1PX]
- 名古屋公営だが、月1600ｴｿ
私営のジムと遜色ない、、、民業圧迫の気もするレベルだなｗ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 23:35:11 ID:BrWGQYnK]
- >>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
って、２０代前半の子でもイタイのに、３２ー？
別に断食しろとか言っているわけじゃないんだから、
いつも食べている量に対して、２００ｋｃａｌとか落としていけば痩せると思うよ。
３２で、好きな物を好きなだけ食べるなんて生活してたら、
これからどんどん太っていくよ。
とりあえず今食べている量とカロリーを把握すること。
あすけんか、イートスマートオススメ。
ジムだけじゃなくて、行かない日は寝る前にストレッチとか、そういうのもやってる？
ジムだけ頑張って、あとはだらけた生活なら、
プラマイゼロどころかプラスになっちゃうこともあるよ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 23:37:53 ID:BrWGQYnK]
- >>182
あ、週７通ってるんだ。そりゃすげぇ。銭湯より安いのかも？
ジムに通いはじめの時
週１ 気休め、趣味
週２ 健康になる
週３ ダイエット目的
週４ どんどん痩せるよ
って言われたよｗ
で、なら、あと一口を残し続けたら痩せるとおもうけどなー。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 01:48:47 ID:7kWndkIH]
- 住んでるの？ ってくらい、いつ行っても出くわす人がいるな。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 08:27:29 ID:IalkM1Ji]
- 向こうもそう思ってるよw
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 09:55:52 ID:KcEIssKj]
- >>415
>彼氏出来たらどうしよう
心配するなｗｗｗ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 00:12:07 ID:Lx6n/n3X]
- ゲオフィットネスどう？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 01:14:04 ID:rjxdLRVT]
- 施設自体の話ならスポクラ板がいいぞ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 19:35:43 ID:Lx6n/n3X]
- ガチムチ兄貴とは出会えるんですか？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 20:45:38 ID:Lx6n/n3X]
- シューズってランニングシューズでいいのか？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 07:40:00 ID:HCviTyMB]
- スタジオレッスンもやるならクッションのあるスニーカー、ジムだけならフットサルシューズがいいと思う
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 17:20:02 ID:h6gvSbDK]
- ジムでハッテンできるのか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 21:05:23 ID:9Bwz4t8F]
- 詳しい人にお聞きしたいのですが・・・
市の体育館に通って2年、元々太ってるわけではないので気分転換、ストレス解消、
健康のために通っています。体育館でも一応メニューは組んでくれました。
唯一ヒップアップしたいと思い昨日レッグカールを（メニューで2枚のところ）3枚で
行いましたが大腿部に効かず今日ふくらはぎが筋肉痛に・・・。
これって間違ったところを使っているということでしよね？
大腿部～ヒップに効かせるにはどうしたらいいのでしょうか？
お尻を意識してるつもりですが感覚がわかりません。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 22:07:02 ID:lIxleVML]
- >>428
尻からハムストリングスにボリュームを付けたいなら
マシンなレッグプレス、ウエイト使うならﾗﾝｼﾞやﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ辺りかな
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 23:49:31 ID:azH0huvO]
- ジムのステッパーでフミフミしていたところ
隣で爺さんが、ステッパーの手すりに腕を突っ張ったまま、高速で小刻みに
ステップを踏んでいた・・・・見るからにインチキステップｗ
ふと負荷を見てみたところ俺の負荷の3割増ぐらいで30分ぐらい踏んでいた。
多めに出る機械（俺はまじめに30分で600㌔）だから当ては出来んが、
なんと消費カロリーは800㌔㌍超ｗ
インチキして消費カロリー上げるのも趣味なのかねｗ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 23:55:09 ID:vS6073kw]
- 水泳とウォーキングだったらどっちが痩せるかな？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 07:38:09 ID:7TP9peln]
- >>428
ステッパー動作は、階段を上るイメージで足を動かすのが基本です。
ですから、よく誤解される踏む動作ではなく足を上げる動作だけを意識しましょう。
下がるほうは、自重＋踏み出す側の足の勢いに押されて無意識に下がる事になります。
足を上げる方は、腕は軽く下に伸ばした状態で、肩を上げる反動力を少し借りるように足を曲げて上げます。（1段上に上るイメージを描く）
逆に自重で足が下がる方は、自重にまかせて自然と無意識に肩を下げます。
腕も前後に振るのではなく、軽く伸ばした状態で上下に動かすことになります。
足が上がりにくい時には、腕を曲げる勢いと軽く肩を上げる反動を借りて足を上げてもいいです。
この動作により、負荷は太股・臀部・内股・外股・下腹部に適正に負荷がかかり下半身全体にバランスよく効果が出ます。
ステッパーは正しく使えば、有酸素運動マシンの中では、一番ハードな運動です。
なんせ、階段昇りによる筋持久力向上・心肺能力向上も兼ねたトレーニングをイメージして考えられたマシンですから。
運動時間は、よく言われてる20分がベストと思います。 （疲れると姿勢が悪くなりやすく、スポーツ障害のリスクが高まるのが最大の理由です。）
姿勢正しくするのが大事。下を向かずにあごを引いて。
物足りなければ、時間を延ばすのではなく負荷を上げた方がいいです。
正しい動作をすれば太股を中心にウェストから下半身全体がパンパンになります。
初めてのうちは、結構しんどいので手すりに頼りがちでしょうが、負荷を下げてでも手すりに頼らない事が大事です。
手すりに頼らず、心拍数１２０前後になる負荷を選ぶのが負荷の設定目安です。
手すりに頼ると腕が固定化され膝から下に負担が集中する運動になってしまい、前傾になりがちになる事により、臀部（関節部分）を痛める場合があります。
尚、有酸素運動としては単位時間当たりの消費カロリー効果は群を抜いて大きいですが、長時間やらない方がいいという理由から消費カロリー総量は限られてしまいます。
だから、ジムでは慣れてくると他の有酸素マシンをメィンにして、定期的にインターバルトレーニングモードで心肺力向上等の運動能力向上や下半身スタイル作りや維持にステッパーをやる人が多いですね。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 07:52:14 ID:7TP9peln]
- >>428
失礼ｗ
>>432で、前のレスに釣られてステッパーと勘違いして書きました。
レッグカールですね。
これから出勤ですので・・・ｒｙ）
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 16:22:54 ID:kGp5454h]
- 通ってるスポクラ、ジムエリアの室温設定が高すぎる。
怪我防止のつもりかもしらんが、無駄に汗かいて集中しづらいわ。
ジムエリアから階段の方に出ると、すんごい涼しく感じる。
こんなはっきりとした温度差があると、ﾍｲﾔﾚﾛﾄﾃｨｰﾔ♪なことに
なりそうで怖い。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 16:47:16 ID:P4TKBB3Y]
- 同意
うちの所は25度の設定になってる
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 17:33:46 ID:1ucvohEy]
- スタッフに言った？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 17:46:22 ID:mjufcR8X]
- 自分の所は逆に寒いｗ
トレッドミルとかしてて、段々体温まって脂肪燃焼モードｷﾀｰ！と思ったら、突然どこからともなく
吹いてくる冷風に晒される
それでまた体が冷えて、中々爽快な汗がかけない
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 02:33:56 ID:cbBO8twC]
- >>434
そうなんだよな。今の時期に暖房なんて入れる必要ないんだよ。
でも発言力のあるおばちゃんが温度を上げさせる。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 08:28:25 ID:jzOMUZzS]
- ウォーキングとかお遊戯スタジオしかやらん奴は
まともに脂肪なんか燃やせて無いからな
それが日本のスポクラではメインの客だけどさ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 09:04:03 ID:EKoNs4Qt]
- 困ったもんだねえ 暇つぶしのオバハン軍団
臭いしうるさいし我が儘だし
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:12:42 ID:GCnf+H2i]
- うちのおばはん共はわりといい感じだな
小さいころいた近所のおばさんみたいな感じ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:31:49 ID:H21sMr2t]
- だがトレの邪魔なのに変わりは無い。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:32:37 ID:p6DcK+uZ]
- おばちゃんのマシンガントークには閉口する
腹筋してる最中にも話しかけてくるんだぜw
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 16:07:45 ID:pwMi4+qx]
- >>443
あなたの為だから・・・・(´･ω･｀)
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 20:40:50 ID:HATpwz+o]
- そのおばはんがいなくなったらそのジムもきっと無くなるんだろうなｗ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 20:49:27 ID:cJubBaSZ]
- >>445
ジムの経営は、幽霊会員と、日中のじじばばの会員で成り立っていると聞いたことある。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 22:16:38 ID:C7CN2ZvN]
- ショートパンツを買えばよかったな
上下ジャージかって損した
あつくてやってられねぇ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 00:39:24 ID:KVBVSnFi]
- あー初心者が張り切ってやっちゃう最初の間違いだな、
でもサウナスーツとか買わなかっただけゼーフだぜ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:34:34 ID:PJyxPxY+]
- 自分は下は長いジャージに上はTシャツ
下が短いと足にかく汗が気になってダメだった
- 450 名前：38 mailto:sage [2010/11/20(土) 12:22:54 ID:LZC6K4nl]
- >434
あなたの皮下脂肪が多いせいです。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 12:46:02 ID:ZkiX3oLv]
- 室温が高めなのは怪我の防止のせいでしょう。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 17:38:18 ID:Fo8wKCtj]
- 夏よりも汗かくわ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:45:47 ID:V04tcrlU]
- 空調が無理なら、こっそりと窓を空かせておくんだ
ああ、鍵開けたなら閉めておくこと
ところで、ジムでマイ扇子（団扇）持参して扇いでたら変な目で見られますか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:52:00 ID:1uYvkLJn]
- >>453
年配の人はマイ団扇持ってきてるね
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 21:55:58 ID:V04tcrlU]
- >>454
なるほど．．．うちのスポクラは空調の吹き出し口が有酸素運動エリアに
向いてばかりだから、フリーウェイトエリアは無風に近い。
窓をほんの少し空かしたりするけど、スタッフが気づいたら閉めて回るから堂々巡り。
なので、タオルやメモ帳で扇いだりしてたのだが、何とも効率が悪いんでハンディー扇風機
よりは扇子か団扇を持ち込んでみようかと。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 23:40:36 ID:1YYfiBuI]
- ドリンクってどうしてる？
結構馬鹿にならないので
ポカリの粉末を作って持っていこうかとも思ってる
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:41:22 ID:5lp3mvfs]
- 水でいいだろ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:43:04 ID:ewryjkiM]
- >>456
最初はアミノバリューやバームの粉末と水を入れた水筒（1リットル）を持参、ジムに
着いてから水筒で溶かしてトレ中に飲んでた。分量を加減できるから都合よかった。
（一説ではトレ中は倍に薄めたポカリとか良いらしいから、更に経済的かと。）
それでも高くつくので、海外メーカーのBCAA粉末（1kgボトル）、国内通販でぶどう糖、薬局で
クエン酸、重曹（食用）などを入手、市販のBCAA系ドリンクの成分量を参考に自作ドリンクの元（粉末）
を作り、ジムで溶かして飲んでる。
まあ、こり始めたらキリがないよ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:55:37 ID:CufYrfVK]
- >>458
ジムで冷たい水が手に入るのかい？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 01:06:38 ID:ewryjkiM]
- >>459
通ってるジムに冷水機はないのだが、私の場合は冷水が歯に凍みて飲みづらいから
自宅から水道水を入れて持参してる。
まあ、冷水用ボトル（水筒）なら朝に冷蔵庫で冷えた水と氷を入れて家を出ても、
夜ジムに着いても十分冷たかったよ。
ま、創意工夫でなんとでもなるって。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 01:30:05 ID:CufYrfVK]
- 会社から直行なんだよな
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 07:26:19 ID:ewryjkiM]
- >>461
だから、出勤するときにトレバックに入れて持参するんだって。
どれだけ細かく説明しなきゃ判らんのだｗ
まあ、私は車通勤だからトランクに入れておけるけど、公共機関で
通勤してたら荷物になって大変だね。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:26:04 ID:WzH1m4gE]
- 会社の冷蔵庫に氷はないのか？ｗ(・∀・)
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:27:01 ID:WzH1m4gE]
- あっごめん、事務所をイメージしてたけど環境は人それぞれだよね、ｽﾏｿ(・∀・；)
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 09:29:51 ID:KBDB4NCe]
- >>456
水のペットボトルを持って行って、
なくなったら冷水機（給水機）のを入れてトレッドミルの続きをやってる
貧乏くさいけど、そうやってる人が結構いるから真似してる
最初から空ボトルを持ってきて入れてる人もいるよ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:57:10 ID:NO9tTJ8k]
- >>459
冷水機って置いてないか？
今まで数ヶ所通ったけど、なかったところは無いぞ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:59:27 ID:5lp3mvfs]
- 公営ジムですらあるからな
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 23:20:23 ID:Kyox/z5D]
- 私は粉末のダイエットバームが激安で売っていたときに４箱買った。
ただ、１袋全部使うと濃い味になるから、１回半分しか使わない。
空のペットボトルとバームを契約ロッカーに入れていている。もちろん給水機使う。
給水機がないジムは水売れるだろうけど、脱水症状の危険性が高いと思うなぁ。
最近、手足がつるようになってきた。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:48:49 ID:KBDB4NCe]
- 友人が行ってたゴールドジムは給水機がなかったらしい、
ゴールドジムってどこもそうなのかな
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:23:43 ID:zd2rlEqi]
- ゴールドないってマジかw
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:26:21 ID:I7tPn3Vn]
- ゲオにもないんだよね
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:34:04 ID:Y3Mo6zkT]
- >>470
中でいっぱい売り物はあるらしいよ
- 473 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 09:26:05 ID:erSiUDxP]
- 府中のゴールドはあるよ。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 15:23:27 ID:Ug7nq60F]
- なにこのおっさん
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 19:58:11 ID:1/mJOhv+]
- (株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡ www.yoga-lava.com/first/index.html←女性用w
介護予防特化型のフィットネスクラブ「ゆずりは」
www.rf-yuzuriha.com/profile/index.html←女性用w
まんが喫茶ゲラゲラ www.geragera.co.jp/←←女性向け風俗広告、パチンコ詐欺広告wwwwwwwwwwww
男性向け精力剤マカ王、女性向け精力剤マカクイーンを販売 www.yohodo.net/
(株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡを運営
まんが喫茶ゲラゲラを運営（48店舗）
まんが喫茶ゲラゲラのホームページに、ソープランド、ヘルス、イメクラ、デリヘル、ピンサロなどの
男性向け広告や、女性募集の求人広告を、たくさん掲載する。
(ヨガLAVA)まんが喫茶ゲラゲラがＨＰにパチンコ攻略詐欺広告を執拗に出し続けているwwww
jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/4927/1289231183/
megalodon.jp/2010-1109-0244-31/jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/4927/1289231183/
ソープランド、イメクラなどの女性募集の求人広告をＨＰに掲載している、まんが喫茶ゲラゲラが、
ホームページ(ＨＰ)に、何回も執拗に、「パチンコ攻略」詐欺広告や「パチンコ打ち子募集」詐欺広告を
掲載するので、スレを立てました。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:50:50 ID:6MnRQEmS]
- >>469
中野はあるけど
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 22:56:32 ID:4bGGurGS]
- ジムいくと寝つきが悪い
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 23:59:35 ID:Go5UyzUl]
- ジム、続けて行ってると行かないのが不安になるけど
何日か行かないと、今度は逆に行くのが面倒臭くなる
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 00:03:18 ID:PiQdVMKi]
- >>478
分かる分かるｗ
とりあえず週２必須。週３目標。にして、短いスパンで目標作って行くようにしてるよ。
月火木、といったら、週末休むけど、木曜日しか行けなかったら土日も行くとかね。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 03:26:42 ID:0HPw9YPj]
- 自分は週4ペースかな
週5以上は身体に響くというかキツイ
だいたいは30分トレッドミル→筋トレ
あとヨガかボクササイズ系のレッスンあったら参加
ここまでやると疲れて身体ヘトヘトになるね
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 08:36:37 ID:Qr+5Uycp]
- あんま無理すると続かないよ
一生やるつもりでメニュー組むべき
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 15:56:04 ID:cQHlzr5N]
- 普通は、筋トレ→有酸素運動なんだが。。。
どの程度の負荷か知らんが、30分程度のミルと格闘風ダンスぐらいで
へばってるようじゃ、ただの体力不足だな
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 17:20:38 ID:Z5cHGzTt]
- >>482
え、自分も入会時にジムで組んでもらったトレーニングメニュー、
有酸素→筋トレ→有酸素っていう流れになってるけど、最初の
有酸素運動は無駄ってこと？
ちなみに、最初の有酸素で1時間、筋トレ30分弱、最後の有酸素は
時間の余裕によって15分～30分って感じなんですが…
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 18:42:56 ID:y9hBx3ye]
- >>482
あんたよりは皆、体力はあるよ。
ブタ君。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 18:47:24 ID:RTf13S7u]
- >>483
最初にやるものの方が疲労が少ない状態で出来ますよね。
筋トレは筋肉をしっかり刺激する事が大切なので出来るだけ疲労の少ない状態でやりたいから先。
それに対してダイエットのための有酸素の主目的はカロリーを消費する事なので、たとえパフォーマンスが落ちてもその分
時間を延ばせば効果は同じなので後に持ってくる事が多いよ。
とは言え筋トレより有酸素を重視する人なら有酸素が先でも全く構いません。
結局目的に応じて「重視する方が先」って考えておけばいいです。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 20:33:03 ID:4uoBDbc6]
- 本によると最初に有酸素で10分
体を温める
次にウエイト
さいごにまた有酸素っていう順番
がよいって書いてあったよ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 21:26:08 ID:4uoBDbc6]
- ジムの最中にポカリを1リットル飲むんだけど
これカロリー３００ｋもあるんだね
1時間ジョギングして４００ｋ消費
差し引き１００ｋの消費？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 21:36:58 ID:ChFYFc3R]
- ポカリはダイエットに向かないぞ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 21:37:13 ID:Qr+5Uycp]
- ジョグや筋トレ中の水分補給用だと、原液は濃くない？
水で半分ぐらいに薄めるとちょうど良い味になると思うんだけどな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 23:20:46 ID:jB1LQbPt]
- >>483
ウォームアップ→筋トレ→有酸素
が普通かと
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 01:02:38 ID:XhpJWumW]
- 30分くらいハードに有酸素しないと体かあったまらなくて筋トレやると痛いのよね、
ウォームアップ→有酸素→筋トレ→有酸素→クールダウン
効率は悪いんだろうけどもう習慣になってしまった。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 10:08:09 ID:+TsTuMRh]
- >>487
今時ポカリて。0カロリー（5Kcal未満）のがいくらでもあるだろうに。
>>491
30分ハードに有酸素やったら筋トレで絞れないんじゃアルマイカ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 11:48:05 ID:mhr8mnxU]
- >>487
何もせずに寝っころがってテレビを見ているだけでも１００kcalくらいは
消費してたかもね（笑）
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 13:01:29 ID:19Rnbag/]
- >>492
>>491のゆうハードってのは、、ミル6km/hで30分ぐらい歩いてることをさしてるんだろうｗ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 13:11:57 ID:W45uxYED]
- ダイエット中にポカリ1Lてどんだけｗ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 14:48:27 ID:1gCDiqQp]
- 有酸素先だと汗だくだくで着替えなけりゃならないから後にしてる。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 15:01:35 ID:aDeKYbRj]
- 筋トレ後に走る余力なし
筋疲労でジムバッグでさえ落としそうになる
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 23:26:21 ID:1gLd5wMr]
- まあハードって言っても人それぞれだけどね、
有酸素やるときはみんな何か基準なり設定をしてやると思うけどペースを作る場合
何を目安にするのが一番良いんだろう。
今はクロスがメインなんだけど達成歩数を設定して心拍数が165を超えないように
負荷を調節しながら傾斜は変えずにまずは30分やってる。
まあメーカーでばらつきまくるから入れ替えとかジムかえるとペースつかむまでメンドイ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 20:32:55 ID:wYnDkjAo]
- クロスって、スキーの板みたいに足を交互に動かす奴だよな？
負荷上げても、ほとんど運動した気にならないんだが？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 20:44:38 ID:sk4EW5Y4]
- ヴァームパウダーにしてるよ
これなら１９ｋcalだ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:17:01 ID:TLErrDO9]
- お茶はダメ？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 00:35:58 ID:Rr7B+Lo3]
- >>499
超人乙
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 13:02:34 ID:F/AL1p5v]
- ジムだけで買えるヴァーム2000ってどうよ？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 17:32:16 ID:0Pt3G43I]
- 図書館いってスポーツジムに通う前に
っていう本買ってきた
やっぱりウエイトトレーニングやって有酸素
が効率がいいらしい
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:49:57 ID:06ZmSPHU]
- >>504
図書館行くなら買わずに借りれば？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:53:17 ID:0Pt3G43I]
- >>505
図書館行った帰りに
本屋で買ってきたんだよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:54:47 ID:/RR/GtnG]
- >>506
日本語不自由すぎる
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:10:33 ID:RehotBl0]
- 燃焼効率だけ見たら理想だろうけど、筋トレ後に走るのは無理
走れるぐらい余力残しの筋トレだと、逆に筋トレの意味をなさない
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 19:43:55 ID:MFpL3AVp]
- 筋トレ後に有酸素出来ないとか、どんなトップビルダーですか？w
まあ普通は出来るでしょう。
まあ筋トレ後に有酸素をやらなくちゃいけないってわけでは全然無いけどね。
あえてやらないっていうのは分かるけどやりたくても体力的に出来ないって事は通常あり得ないと思うよ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:32:52 ID:qTIO4t9K]
- 筋トレ後に運動しないヤツは、やたら言い訳したがるな。
単に、有酸素運動がキライなだけだろうｗ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:40:50 ID:sviMNj/A]
- まぁ「本当に」追い込んだなら有酸素なんてできないし
筋肉増量だけを考えるなら有酸素は不要だからな。
でもまぁ、ダイエットスレ的には筋トレ→有酸素が定番と
いうか間違い無い順番・方法だ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 20:52:03 ID:6M3b7t8l]
- 有酸素→筋トレ→有酸素でいいよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:57:19 ID:qTIO4t9K]
- 追い込んだって、スクワットじゃなけりゃ有酸素ぐらい少し休んだら出来る。
やりたくないからやらないだけだろう？
スクワットだったら、追い込んだら歩くのもつらいけどな
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:30:01 ID:0NBLWiZH]
- >>511の言うとおり、ダイエット重視なら筋トレ→有酸素運動の順番が
効果的ってのが定説だよね
筋肥大を一番の目的に考えるなら、後から有酸素運動をするのがツライところまで
追い込むのが正解かもしれないけども、ちょっとスレの趣旨から遠くなる
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:42:05 ID:6qolEpI4]
- どっちが先でも別にやりやすい順番でいいと思うけどなぁ
結果的にカロリー消費できればそれでOKだし
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:03:55 ID:SoTm/W9m]
- 筋トレの後、まったく走れない程追い込めるわけではないけれど、効率が悪くなる。
わざわざ筋トレ→有酸素を連続でやるメリットって何？
脂肪燃焼効率とか情弱すぎだし。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:05:18 ID:1Myybq1G]
- 情弱ってw
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:25:02 ID:h3qm1ZQe]
- ジムの次の日は体が痛い
１日たつと直るけど
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 01:25:02 ID:chfaq/uA]
- >>516
ウエイトで追い込んだままだと、食欲もなくなるし、筋肉が疼いて眠れなくなるから
糖分補給してでも、有酸素して帰るようにしてる
>>518
痛くないと損した気分にならない？
オイラがＭだからか
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 14:46:24 ID:oAc/ceaw]
- スタジオでエアロビ系メインでやっている人は１年経っても見た目が変わらんな。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/29(月) 16:13:26 ID:ApcaLW6h]
- だってスタジオって幾らでも手を抜けるんだもん
瞬発力ばっか使って有酸素になってないのもあるしな
超軽い筋トレを部位変えながら連続させずにダラダラやってるような無意味ムーヴばっか
まあきちんと痩せたらすぐ辞めちまうから
ウォーキングとかスタジオとか加圧とかの楽で痩せないのを勧めるのが営業だから
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 18:30:48 ID:8sFRcFhT]
- 筋トレ→有酸素の方がいいのか
今まで普通に有酸素→筋トレしてた
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 18:33:21 ID:A+b/ppDh]
- 1年以上スタジオを継続している人は、ダイエットが第一目標ではなく
スタジオレッスンそのものが楽しいから続いている、という人が多い。
当初は痩せるためにスタートしたのかもしれないけど。
でも、スタジオメインでも半年くらいで体形や顔周りがスッキリする人は少なくないよ。
変化のない人もいてるけど。
ジムで有酸素や筋トレ中心の人でも、変わらん人は変わらん。
なので、何がメインかはあまり関係ないよ、実際。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 23:47:48 ID:h3qm1ZQe]
- ８日くらいかよったが
次の日体が痛い
ランニングと軽いウエイトトレーニングしかしてないが
そのうちなれるかな？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 00:24:25 ID:GeR5Yjk8]
- >>524
大丈夫。慣れる慣れる。
最初は手抜いてもダラダラでもいいんだよ。
むしろ楽しんで継続できるほうがよっぽど大事だから。
ほんの少しずつ運動強度上げてきゃOK
最初からキツいメニューだとよほど意志が強くなきゃ続かないよ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 11:23:44 ID:Ic0eJaF4]
- 有酸素だけで言うなら、強度より時間のが重要だな。
汗をかき続けながら体をできるだけ長く動かし続ける事。
・・・とか言ったら「ならサウナ！半身浴！」って言われて
愕然としたことがあるがｗ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/30(火) 12:31:48 ID:ztnBycsG]
- >>526
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので
（強度）×（時間）がポイントです。
つまり強度も時間もどちらも大切です。
>>524
そのメニューなら２，３かい通えば慣れます。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/30(火) 12:33:14 ID:ztnBycsG]
- >>516
>わざわざ筋トレ→有酸素を連続でやるメリットって何？
分けてやれればそれに越した事は無いけど、多くの人はそこまで時間に余裕無いと思うよ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/30(火) 13:11:02 ID:FhJ0sRo9]
- 熱量消費の運動で、時間の方が重要ってのは無いかな。
強度も時間も、自分でうまいとこ折り合いつけて、時間が無いなら可能ならダッシュ数本。
時間あるなら、適当に流してれば良いのでは？
でもまあ栄養の足りてない状態で長時間の運動って正直気を使うね。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 10:00:33 ID:CKti4Ngd]
- 運動時の消費カロリーって
何もしてない時の消費カロリーも含んだ数字なの？
それとも運動でプラスされるぶんだけの数字なの？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 11:21:35 ID:0ea/5NgT]
- 運動してる時点で「何もしてない時」じゃなくなっちゃうけど
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 12:12:08 ID:8JG1VkpE]
- ぼくは月収５０万円（手取り）です。
でも、土日祝日は仕事してないので収入はゼロ円です。
ぼくの月収（５０万円）は、無職の土日祝日のゼロ円も含んだ数字なの？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 12:13:32 ID:8JG1VkpE]
- ボクは１９歳の誕生日に童貞を失いました。
なので童貞歴は１９年でした。
ただし最近はセックスレスなので、丸２年セックスをしていません。
ボクの童貞歴はセックスレスでプラスされる分だけの数字なの？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 02:31:57 ID:LiqmNDSa]
- 風邪引いて行けねえ、行きたくても行けないと体より心のバランス崩れるな、
熱だけの風邪だから解熱剤を使うと普通に動けるから、ダイジョブじゃね？
とか思っちゃうけど、さすがにｗ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:33:26 ID:wuVgZcbs]
- 初回のオリエンテーションのときにトレーナーに運動前後に心拍数計って
カルテに記入するように言われたけどめんどくさい。
筋トレの数やら有酸素の時間やらも。カルテ書いてない人もいるみたいだけどやめてもいいんかな。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:35:52 ID:Q8tWif57]
- もうウンコすんのも働くのも呼吸すんのも全部やめちまえば？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:53:57 ID:sDPMoH8z]
- カルテに書くのがめんどくさかったら２ｃｈに書けば？それは出来るんだろ？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 14:08:56 ID:Ot50KvXS]
- 【まさとし】10/12/03（金） 天気：雨 心拍数：58
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 21:26:25 ID:vbEfvbzy]
- GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。
goods.gmarket.co.jp/gmkt.inc/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204580
goods.gmarket.co.jp/GMKT.INC/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204575
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 11:15:05 ID:LnxXoBoB]
- 筋肉痛が治らん
俺ってこんなに弱かったんだ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 12:50:58 ID:7TzV6HLJ]
- ダイエット目的でジムに通おうと思ってるんですが、ジム選びのポイントって何かありますか？
通える範囲内に5店舗くらいあって、ネットで調べてみたもののどこがいいのかわかりません
一度見学に行こうとは思ってますが、今のままだと漫然と眺めるだけになってしまいそうなので
絶対に確認しておかないといけないポイントとかあれば教えて欲しいです
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 12:53:33 ID:pzkqUMh2]
- 何を重視するかによる
値段が気になるやつもいるし、シャワーが大事なやつもいる
ちなみに俺は周りの目が気になるから一番すいてるジムを選んだ
メニューは自分で調べたほうが身になるし、
値段もそこそこだったから続けられる
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 13:18:52 ID:U4vqfApT]
- 自分が何をしたいかに寄って施設の重要度が変わる
スタジオメインならスタジオやプログラム
ジムならマシンの内容や台数
ランニング等ならランニングマシンやバイクの台数
プールならプールの大きさ等
おまけで風呂や更衣室
あとは開いてる時間が重要だな
自分が通う時間の混み具合も
あっ、車等使うなら駐車場とか
駐車場費掛かるとかなら結構馬鹿にならない
- 544 名前：541 mailto:sage [2010/12/04(土) 13:44:54 ID:7TzV6HLJ]
- これは見学に行った時に聞こうかなと思ってたのですが
ダイエット目的の場合、スタジオやマシン、プールのどれをメインにしたらいいんでしょうか？
一応、候補として考えてる場所は、金額的には高すぎるとは思わない範囲、
通勤ルートにある場所なので交通費が別にかかることはないです
施設やプログラムで決めようと思ってますが、着目すべきポイントがわからなくて……
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 13:54:12 ID:pzkqUMh2]
- ＞ダイエット目的
この程度ざっくりした目的なら自分が一番楽しいと思ったものをやれば問題ない
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 14:56:34 ID:llRzZVUf]
- >>544
駅からの近さ。営業時間と最終checkin時間。
今の時期、寒いので歩く時間が長いとこたえるし湯冷めが心配。
仕事が忙しめなら、営業時間は遅くまでやっている方がいい。
ギリギリまでやってお風呂に入って、あとは寝るだけ。にしておくと家に帰ってからが楽。
電車で通うのなら、荷物（靴とか洗面用具とか）を預けたくなるので、
レンタルロッカーの有無（人気で借りられない場合はどれぐらい待つか？）のチェック。
ウェアやタオルをレンタルするつもりならその料金のランニングコストのチェック。
今の時期、荷物がかさばるので、コートとかゆったりかけられるようなロッカー。
ハーフサイズじゃなくてフルサイズの方がいい。ハーフサイズと混ざっている構成のロッカーの場合
混雑してくると狭いロッカーに追いやられたりすることも。
系列によってはクレジットカードを作成するのが必須なジムもあるので、そういうのが面倒な人はチェック。
マシンは大体よっぽど古くない限りはいっしょだと思う。身長が特別低くなければ大丈夫。
プールは、レッスンクラスやっているとかなり使える範囲が狭くなることがあるので、
元から歩くコースが設定されているプールの方が、歩く人と交ざらないのでいいと思う。
トレッドミル（はしるやつ）とエアロバイク（自転車こぐやつ）にテレビがついていたりすると便利。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 15:03:59 ID:llRzZVUf]
- >>544
つづき。
スタジオは２スタジオ以上ある方がいい。
時間帯によって、難易度が高かったり低かったりするのが同時刻やずらしてやっているので、
選択の範囲が広がる。
実際にどんなのがあるかスケジュールはＨＰに出ているはずなのでチェック。
自分の行ける時間に参加したいメニューがあるかどうか。
建物の築年数が新しい方が、スタジオに余計な柱がないことが多いので、その方がいいかも。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 15:09:09 ID:N+sKpjE3]
- 普通体型の頃と比べると、かなり老けたと言われる。
顔がパンパンだったのに、しぼんだみたい。
老けるぐらいなら、パンパンのほうがいいかもなあ。。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 15:36:27 ID:uBgi4hQT]
- >>541
自分がやりたい事は何かって事で決めるのが基本だと思う。
とは言え初めてジム通うのなら何やりたいかなんて分からないよね。
結局通ってみないとどこが自分に合ってるかの判断は難しいと思うよ。
競合店が複数あるようなら入会月会費無料とか入会金無料とかのキャンペーンをよくやってるはずなので
とりあえず通いやすいところに入会しちゃった方がいいんじゃないでしょうか。
ダイエット目的ってことなら大手ジムならどこでも充分対応できるしね。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 15:57:44 ID:eX0etPFA]
- 5店舗も選べるって凄いな。
自分は１択で幸せですた(´･ω･｀)ｼ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:31:58 ID:DQt97fKw]
- わたしは選択肢は複数あったけど、最初に行ったところが気に入ってそこに入会した。
- 552 名前：541 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:38:08 ID:7TzV6HLJ]
- サイトで調べてみましたが、スタジオ数や営業時間はだいたいどこでも問題無さそうです
ロッカーのことは考えてませんでした……電車通勤なんですが仕事帰りの利用をメインに考えてるのでこれは重要かも
あと、カード作らないといけない所があるのは知りませんでした
ロッカーとカードのことは必ず事前に確認するようにします
とりあえず、自宅から近い順に見学に行ってみようと思います
どうもありがとうございました
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 17:29:14 ID:R63rtFei]
- 実際に見学は重要だよね、
でも自分がいくつか通って結局決め手になったのは風呂とサウナだったｗ
リラックススペースぎちぎちの所はツライです。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 18:25:40 ID:i+eQzTRx]
- 府中は民営4、市営1選べる。
コナミにしようと思ってたけど、営業時間が短かったのでGGにした。
プールとスパを取るか営業時間をとるかで、営業時間を取った。
実際23時入館、1時半退館はよくある。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 20:41:04 ID:+K80bQHS]
- ジム行って有酸素運動おもいっきりすると
しばらくの間、ほっぺたがスベスベするのはなんでだろうね。
もう30代後半のオッサンだけど、なんだか嬉しい。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 21:57:16 ID:llRzZVUf]
- >>552
追加でいいかな。他の人の参考にもなるかもしれないし。
料金が大体同じでも定休日が多いところもあるので注意。
週１休むところと、年１０日のところとか、結構差があるよ。
仕事が曜日によって忙しさに片寄りがある場合（会議とか）、
定休日が特定の曜日よりも、５日と２０日みたいなところの方が通いやすいかも。
閉館時間が大体同じでも、inしていい時間が閉館の１時間前とか、
３０分前とかいろいろ決まりがあるからそこもチェック。
仕事帰りに風呂だけ入っちゃうぜ。なんて時に使えるとか使えないとか。
あと見学でチェックする点、追加で。
更衣室の清潔さ。とか。ホテルのアメニティみたいなスリッパを履いている人がやたらいるジムは、
床掃除がなってなくて髪の毛だらけorz なんてことが多い。
水回り、パッキンとかにカビが目立つとか、そういうのも見るといいかも。
建物の築年数が新しい方が綺麗だと思うけど、あまり変わらない場合、
お掃除の人のやる気？でかなり変わってくる。そのやる気が経営側の対応とかに出てる気がする。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 22:15:41 ID:VWp+Lmnv]
- >>556
横から失礼
ちなみに「見学」だけだとロッカールームやバス・シャワールームは見せてくれないところが多いので、
できれば実際に運動→入浴までできる「体験」をしてみたほうがいい
こっちはいくらかお金取られるところも多いけど、本気ならそれだけの価値はあると思う
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 22:27:58 ID:llRzZVUf]
- >>557
あ、そうかも。
見学より一回体験っていいかもね。順々に通ってみたりして。
あと、月会費無料キャンペーンとか、入会金無料キャンペーンとかで入会する場合、
３ヶ月は退会できないとか。入会金は無料だけど会員証発行手数料が５０００円とか、
意外なお金がかかったりするのでトータルで見ないと結構お金かかったり。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 23:39:41 ID:OWR6H3yu]
- 初めてのジムということで、公共のトレーニング室にいってきた。安くて気軽に通えるのはいい。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 23:37:56 ID:m6fVhf8K]
- 東京の公共スポーツセンターって高いんだな・・・
私営のところとあんまり変わらないんじゃないのか？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 16:59:05 ID:0UfGCKa1]
- >>560
民営と同じように値段に幅があるよ。
中野体育館のトレーニングルームなら1回210円 一ヶ月2800円
新宿スポーツセンターなら1回3時間まで400円
ただ公営はシャンプーや石鹸はダメだったり色々制約があるので風呂がわりには出来ない。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 12:32:51 ID:iF/MpuDV]
- 初めていったジムは
有酸素マシンの前に薄型テレビ何台もならべて
テレビ垂れ流し状態
どうしても目に入って
番組によっては気がちったりあまりいい環境ではなかった
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 01:31:07 ID:KgsD6jjc]
- TVないところじゃ長時間の有酸素はつまらなくて逆につらいです。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 07:59:41 ID:Hwodxa4v]
- ミルが20台ぐらい並んでおいてあるが、ＴＶが1台おきに配置してあるスポクラがある
いつも行くと見事にＴＶのみ1台おきにミルが埋まってるｗ
ＴＶ見ない奴の方が、レアってことだし、見たくなけりゃ見るなとゆうことだな
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 08:27:52 ID:Qnye3bwD]
- 俺もテレビがないジムはもう通えない身体になってしまったわｗ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 09:20:23 ID:HX0G0+SD]
- TVいいね。
私は市営のジムなのでTV付きのマシンはないｗ
20型くらいのブラウン管TVが一台、音量0でかかってるだけ・・・。
TVつきのマシン、音は聞けるの？(・∀・)
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 09:26:24 ID:U66mKtxs]
- >>566
音が出るものもあるし、マシンにヘッドホン用の端子がついてる
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 09:44:13 ID:HX0G0+SD]
- >>567
へぇ、いいなぁ。たまに昼行っていいともになってる時あるけど
タモさんがなに言って盛り上がってるのかすごい気になるｗ(・∀・)
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 09:54:43 ID:Qnye3bwD]
- 俺が行ってる所はイヤホン持参すればそれつけて
音も聞ける。なので周りのテレビの音が聞こえる事
ないので不満は、ないかな。
あと会員のみんながいらない漫画の本とかをジムに寄付して
おいてるのでバイクとか載るときは見て良いんで退屈
しないわｗ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:15:31 ID:GZphbKZl]
- テレビなんか携帯についてるだろ？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:30:05 ID:pyQMQ/9n]
- ついてるけど、トレーニングスペースに携帯の持込って大抵不可じゃね？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 18:38:35 ID:NPdMrRVY]
- 155cm 47kg→トレーニング後にプロテイン飲むようになって、51kgになっちゃったんですけど、腹筋が割れて二の腕も筋肉で太くなった気がします。
このプロテイン飲み始めて4キロ増えたっていうのは、筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
プロテインによって脂肪が付きやすくなったりするんですか？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:35:50 ID:HRsAFcQd]
- 基本的に筋肉と脂肪はセットで増える。
減るときも一緒に減るが、筋肉に刺激を与えておくと筋肉の減りを押さえることができる。
だから増加分は筋肉＋脂肪だけど、脂肪を減らせば筋肉だけが残るという寸法。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:06:32 ID:tll9ZST1]
- ぶるぶるマシンって効果あるのか
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 02:22:47 ID:dLSUCGJ5]
- 多分、ない。あってもごくわずか。
マッサージ器代わりだと思って使うのが吉。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 23:16:36 ID:JFKw124K]
- ただ、TV付きミルだとおっちゃんおばはんが１時間以上もTV見ながらダラダラ歩くだけだったりすることが。
インストラクタに話してもらってかわってもらうことがしょっちゅう。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 23:35:22 ID:uKB+qmbN]
- もっと走れるようになりたい
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 20:08:11 ID:JgGgpMVe]
- 157cm 54.2kg 体脂肪率29% ♀
今まで極端なダイエットしてはリバウンドを繰り返し、典型的に痩せにくい体を作ってしまったので、
1ヶ月-1kgをペースに、筋肉増やして脂肪を落とす
10kg痩せることを目標にしてもうすぐ1ヶ月
下半身デブなので、６種類のマシーンで下半身メインと腹筋の筋トレを40分くらい
WAVEという下半身に効くというマシーンで有酸素運動を20分ほど
曜日によってはピラティス、ホットヨガのスタジオプログラムを気分転換に追加
週に２、３日ペース通って
食事制限は無し
順調に1kgは減ったけど、もっと通うペースあげて食事制限もして、
月-1kgペースを-2kgにしたい!!
がんばるぞー!!
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 01:32:29 ID:8SKWkh9O]
- なかなかいいんじゃないの。
がんばってね。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 10:41:19 ID:IHa86P8B]
- >>578
過去に極端なことやって失敗したんだろ？
余計なことせずに今のペースで続けるべし。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:26:19 ID:KKAhDcfI]
- >>578
アンタみたいなタイプは体重の数値を目標にしないほうがいい
確実に長期間継続してこなせるメニューが何より大事
結果は自ずとついてくる
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 22:28:45 ID:i8bJnHqF]
- １ヶ月でー３キロいった
でもおなか周りは変化なし
がんばってー２０キロめざすよ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 22:59:32 ID:ZNJD+oae]
- 次回からは新しいメニューになるらしい
心肺機能鍛えたいって言ったからきつくなるだろうな
まあ、きついことやらないと身につかないけどな
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 23:50:29 ID:GB739cI/]
- 今日からジム通い始めたんだけど服装で疑問が
上下セットのジャージを一着買って中のTシャツを毎日替える予定でいたけど
よく考えたらジャージももう一セットは買って交代にすべきなのか
皆はどんな感じで着回してる？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 00:24:57 ID:qiUJbk6Q]
- ハーフパンツx2、適当なTシャツ複数を適当に着てる、
というか普通に有酸素やるだけでシャツどころかパンツまでグッショリだから、
その上に着てるウェアもかなり汗吸い込んで次の日も洗わずに着るのは無理。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 00:35:23 ID:anBQtmM1]
- >>584
ハーパン、半袖のトレーニングウェア上下
火・木・土or日の週3回のペースなので
翌日の朝に洗えば次回までは乾いてる。
- 587 名前：>>578 mailto:sage [2010/12/16(木) 01:28:33 ID:8NkSK4zz]
- >>580
>>581
ありがとう！
ペースアップや食事制限をするつもりだったけど、
お二人のおかげで自分の性格思い出したｗ
今のペースのまま、確実にメニューをこなして継続していきます！
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 09:46:45 ID:RR7QMoFm]
- >>584
ジャージで運動はヤメとけ。というか、ジムでジャージ着てても平気な
程度しか動かないのはもったいない。
俺は速乾Ｔシャツ＆短パン３セットの着まわし。
実際２セットで間に合うけどな。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 11:18:49 ID:hbZSeWTl]
- >>584
例えばトレッドミルのウォーキングのみだとジャージでも
良いかもしれんけどバリバリ走る人や筋トレするなら
ジャージでは暑すぎる。大抵のジムって空調管理していて
冬でも暑いくらいなのでＴシャツとハーフパンツで良いと思う。
たまにボクサースーツ着て走ってる人いるけど脱水症状
おこすんじゃないかと思うわ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:57:23 ID:NbaAeVsm]
- >>584
ハーパン2枚（テラテラした薄い生地のすぐ乾くやつ）と
速乾Tシャツ2枚で足りてるよ。
今失業中だから週5は行ってるけど、毎日洗濯すればこれで足りる。
夏なら翌日までに乾くから上下1枚だけでも足りるくらいｗ
- 591 名前：584 mailto:sage [2010/12/17(金) 01:01:46 ID:T7GUm4we]
- 色々とアドバイスありがとうございます
短パンにTシャツが一般的なんですね
運動＝ジャージという固定観念で真っ先に買ってしまいました
もっと調べるなり聞くなりすればよかったです
今後の参考にさせていただきます
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 02:45:13 ID:Ji0M7stc]
- ジャージなんて着てくるのは爺さんくらいだな。
しかもすぐに来なくなる。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 04:52:23 ID:zy1LFRgV]
- いや意外と来てるんだよ、お風呂には。
最近だとサウナスーツで登場した猛者を見かけなくなったな・・・・
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 07:22:04 ID:XU+Vr5PU]
- 汗かくだけであまり意味がなさそうだしな…。
しんどいだけだったんだろう。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 09:08:38 ID:kcS3eYTR]
- ジムで長袖長パン履いてる奴は「俺ってストイックだろ？」と
アピールしているのだと認識してるｗ
汗かくから運動したように感じるんだろうが、原因と結果が逆
なんだよな。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 14:14:54 ID:1Iew5QDH]
- 今通ってるジムで大八木淳史さんと高山善廣さんみたいなのが
長袖長パン履いて真剣に汗だくになっているけど
真剣すぎるしウホッぽいしで怖い。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 16:17:11 ID:RuybkvcS]
- バタフライ続けたら最近胸の上のとこにボリュームがついてきた気がしてきました！
いつか教えてくれた人ありがとう！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 21:02:14 ID:EQffDaFx]
- >>597
教えて下さい！
それって…バストのカップが上がったとかですか？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 13:33:20 ID:Schhbe1V]
- >>598
サイズがアップしたかはわからないですけど胸の上のとこ（バスロマンのＣＭで藤原のりかの浮いてるとこあたり）
がはってきたような気がします
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 14:04:07 ID:ZwP4i1wV]
- 久々に肩やったから変なかんじだな
体脂肪がかなり落ちてた
現在のスペック
身長170
体重64
体脂肪12.1
今後の目標は筋力をつけつつ肺活量を増やす
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 22:42:04 ID:H6ZscquQ]
- 滅茶苦茶な食事制限して、ガムシャラにトレーニングしてたときより
それなりに食べてそれなりにトレーニングしている今のほうが体が締まってきた。
体重は今のほうが少し重いけど、筋肉ついたってことかな。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 02:06:50 ID:b4Ls5nJD]
- 明日から時間の都合がつかず休会していたジムに復帰することになりました。
運動出来ると思ったら体がむずむずする
がぜんやる気に。
目標は素敵なアラサー女性でしょうか。
体重は標準にしたいな。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 07:34:42 ID:HJ8+ZTLf]
- 頑張って下さい
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 21:07:46 ID:yF/S2v2e]
- 筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
とすると、週2くらいか
お前らどのくらいの間隔で通ってる？
週2くらいなら民間の高いジムじゃなくても、区立体育館なら200円くらいだからそっちでもいいかなと・・・
プールもあるし
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 21:22:45 ID:vkqDwBau]
- >>604
自分は週２～３回
今も仕事なので終わってから行く予定。
１１時近くになっちゃうかな。
可能であれば高頻度で通った方が効果的ではあるよ。
>筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
肥大目的のトレをするなら同一部位に対して48~72時間くらい開けるのが原則。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:48:56 ID:0YolwM3p]
- 肥大目的のトレでも
よほど高強度のトレーニングじゃない限り、毎日やってもOK！と思う。
間隔を空けないと「キツイナー出来ないよ挙がらないよ」となれば間隔空ければいいと思う。
最初は慣れるためにもガンガンやるほうが伸びる！
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 15:50:56 ID:4IkK7SEx]
- 低い強度で筋肥大のトレーニングになるの？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 20:39:45 ID:cI9PVXFc]
- 高回数であっても、「もうできねえっ！」というところまで追い込めたなら、
そこで筋肥大効果は生じるよ。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 00:17:38 ID:2oPSt9Yn]
- 腹筋は毎日やっても大丈夫みたいな話もあるけど、
自分の場合は中1日は空けないと無理だわ
個人差もあるんだろうか
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:20:02 ID:08IrRcYF]
- 運動強度によるよ。
反動つけながら回数ばかり気にしてると毎日やれるくらい
軽度な運動になるし、コロコロ使ってじっくりゆっくりやれば
翌日起き上がれないくらい追い込むこともできる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 20:53:17 ID:6Ic0pWN9]
- >>607
筋肥大のための絶対条件は負荷を漸進させる事。
要するに負荷を徐々に上げる事が出来れば肥大は起こる。
ただ漸進させやすい負荷の設定っていうのがあってそれが最大筋力の8割前後ってだけ。
別に腕立て100回とかでも肥大させる事は不可能ではないです。
でも実際やれば分かるけどそれはかなり困難だと思うよ。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 20:55:39 ID:6Ic0pWN9]
- >>610
「運動強度」っていうのは定義があるタームなので使い方に気をつけて。
言ってる内容自体は間違ってはいないです。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 21:08:43 ID:sOpjVnRu]
- 例えば論文の中で専門的な言葉として使う場合は、厳密な定義があるかも知れないけど、
一般的な言葉として使う時は、また別でしょ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 22:06:53 ID:6Ic0pWN9]
- いや、さすがに運動強度程度はきちんと定義に沿って使った方がいいと思うよ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 04:13:46 ID:5udfbHfr]
- まあ何が言いたいのか意味は伝わるから問題ないけど。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 08:48:28 ID:gfemfPvK]
- デブって、一々他人の言葉尻を捕まえて四の五の言うのが大好きなんだよな。
大した運動強度のトレもできねーくせにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 13:28:33 ID:X+sdcs1W]
- どうでもいいでござるが、
クリスマスなのにジムへ行ったらいつものメンバーが揃って居たでござる。
それぞれの鍛錬に励み、
特に話はしなかったでござるが奇妙な連帯感はあったでござるよ……。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:33:51 ID:K8eFvdP6]
- スタジオみてるとみんな
動きがそろってるけど
初めての人でも
大丈夫かな
先生の動きを見るのか
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:08:11 ID:jjFKRn3F]
- >>618
始まる時に、初めての人いる？って聞かれるから
手を上げればok、失敗してもみんな生暖かい目でみてくれるよ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 02:08:55 ID:9/4j2w6R]
- 明日から年末年始の一週間は休館なんだが
一応、寝る前の腹筋と腕立てぐらいはやるつもりではいるが
行かないことに慣れると年明けたら通うのめんどくなりそうで不安だ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 14:54:58 ID:S0aUT5rE]
- 大丈夫！
一週間とか自分の意思じゃなくて休んだときって不安とかが溜まって逆にすごい行きたくなる場合もあるからｗ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 00:08:42 ID:ZNul8Qbk]
- 最近ムキになって毎日ジムへ行ってる
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:18:12 ID:7ZNA2HGd]
- がんばってジム行ったら
忘年会で来ないかと思ったと言われた。
忘年会とか行かないから悲しくなった。
でもジムはがんばるよ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 02:19:32 ID:7ZNA2HGd]
- >>620
寝る前に努力する人なら大丈夫
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 17:35:49 ID:7ZNA2HGd]
- ジム行ってきます！
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 22:28:40 ID:dMkoMfOS]
- 明日から３日まではジム行けない。
とりあえずウォーキングで維持するか。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 00:17:01 ID:huxSpbd0]
- >>623
世間話みたいのは深い意味なく喋ってることが多いだろうし
気にしないほうがいいよ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 14:16:52 ID:2AQXHsR2]
- 公共のジムなので、3日までジムがお休み。ウォーキングと、パワーヨガ、スクワット、起き上がりでのりきる。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:36:46 ID:JjcWFVu9]
- よく外へ出られるな
この寒いのに
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:18:17 ID:7Pz+prNB]
- ジム行きてー
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 12:05:05 ID:xCN8bSZV]
- >>629
動いたら、暖かくなるじゃない
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 17:44:39 ID:Sqoda9sj]
- ５日ぶりに１２ｋｍ歩いたら腰と腹が痛くなった。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:31:19 ID:gN6AAm4S]
- ジム行った日は寝つきが悪い
眼が覚めちゃってる
- 634 名前：620 mailto:sage [2011/01/05(水) 00:22:07 ID:nW2xIXD2]
- やっと明日からジム再開だ。
いくら寝る前に運動してたとはいえ
やはり正月の高カロリーには勝てず
なんか身体が重い感じがするので
しばらくは筋トレより有酸素を多めにやることにする。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 21:05:03 ID:1PZhebI7]
- ジムに１年通ってるが、やることって
フライ→トレッドミルでウォーキング
だけ。おかげで足はどんどん細くなったが
腹はタプタプのままだ。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 23:04:30 ID:cN/VSocF]
- ジムで長袖長ズボンのジャージ着て汗だくになって走ってる奴がいる
暑いのとか汗かくのは本人の勝手だから別にいいけども
その後に床に水たまりつくらんで欲しい
つーか汗落としたら備え付けの雑巾で拭けよ
気持ち悪いな
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 01:45:19 ID:B6tqIInV]
- 本人かスタッフに言えよ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 09:15:27 ID:13mW98z3]
- それがさ、ジムのスタッフってまず間違いなくそういうことやらないんだよな
ただブラブラ歩いてるだけ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 10:19:33 ID:/0EGDy8p]
- スタッフから注意してもらえよ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 12:03:27 ID:J4pyG+qJ]
- >>635
一年ジムやってウォーキングしかもトレッドミルでは腹ポッコリは解消できんと思う。
ジムで年中腹ポッコリの人の典型的な運動パターンと思う。
体重減少すると、基礎代謝が低下するので、維持でさえさらなる運動量が必要になる事をイメージすることが大事だと思う。
しかもトレッドミルのウォーキングは外を歩くよりはるかに軽い運動。
トレッドミルの本来の使い方はビルドアップを定期的に入れながら楽な呼吸（会話できる状態）で走れるスピードを向上していくもの。
歩くのさえしんどい人でも3ヶ月あればトレッドミルで10ｋｍ/ｈを1時間こなせるようになるもの。
（外で走る場合はもっとしんどくなるけど）
>>633
過激な運動をすると眠れなくなる。
ジム活動以外で体がだるくて体が動かず日常活動に影響し、ゴロゴロ寝たくなるような状態になったら効率が悪い状態だと思う。
ジム以外の日常生活がますます生き生きとし、睡眠も快適状態なのがもっとも効率のいい状態と思う。
集中トレーニングをしなければならない時はやむを得ないけど、寝つきが悪い日が続くなら、ジムでの日常的な運動量でない事を自覚した方がいいと思うな。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 12:30:36 ID:QQONhigX]
- >>633
ゆっくりストレッチしてクールダウンするといいよ。
一回、スタジオのヨガにでも出てみたら？
呼吸とか意識できるようになるよ。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 15:06:40 ID:DiK/uXR6]
- >>635
食事制限しなくちゃダメさー
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 10:45:41 ID:Sz40oS5L]
- １６０センチ４７キロ女、下半身デブタイプです。
ついにスポーツジムに入会しました。
夕方６時半くらいから行くことが多いのですが、夜ごはんは、運動前に食べて
おいたほうがいいのでしょうか？
２回行きましたが、運動前に軽く食べる→運動後におなかすいてまたまた食べる・・。
運動したらすごくおなかすいて、以前より食欲旺盛なんですが・・。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:23:40 ID:su9rS01d]
- >>643
一応、有酸素系なら食事の前って言われてるけど
恐らく誤差の範囲なので気にせずに
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:26:04 ID:k+JQcWBu]
- >>643
仕事終わったらバナナ1本食べて運動
家に帰っていつもの半量の夕食 これでおｋ(・∀・)
- 646 名前：６４３ [2011/01/12(水) 17:57:58 ID:pNdxDo9z]
- >>644>>645
ありがとうございます。
運動して帰るのでいつもより夕食の時間が遅くなり、おなかすいてけっこうガッツリ
食べてしまい、自己嫌悪になってました。
なるべくいつもより少なめを意識してみます！
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:32:00 ID:H2TbgpLd]
- >>644
空腹時の運動は皮下脂肪を分解しますが、食後の運動は血中の脂肪酸を消費するため皮下脂肪は
そのままです。誤差の範囲ですけどね
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:57:11 ID:85rh7jKY]
- >>636
反対だよ
長袖は汗を吸収するから半袖より汗が下に落ちにくい
それでも落ちまくるって凄い汗っかきな人だねｗ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 12:54:13 ID:MAA+UaDs]
- ジャージで汗だくで水溜りなんてありえんだろ。
サウナスーツ見て、ジャージとかボケたこといってることぐらい
脳内変換できるだろうｗ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:05:32 ID:obYgEKz4]
- ここんとこ、ジムでウォーキングだけしかしてないけど
毎日ウオーキングのあとは腰が痛くてたまらない、なんでだろう。
もちろんストレッチはしていません。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:24:18 ID:vjW+8k8l]
- >>650
バイクにすれば？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:27:44 ID:obYgEKz4]
- バイクだと、全力で漕いでるときに
サドルがあそこに入ってきそうなので
嫌なのです
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 08:00:01 ID:lq8OEj2B]
- 下ネタかい。あそこ？サドルが入った奴見たことないけどな。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 08:50:36 ID:KSJHkwyf]
- >>650
歩くフォームが悪いのかも。
背筋を伸ばして腹を引き締めて正しい姿勢で歩いてみそ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 13:46:50 ID:d8J2C8Ka]
- パンツはいてるんだから入らないよ
ふるちんでバイク漕ぐのか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:03:26 ID:fdirpuVb]
- >>652
自転車乗ってもそういう心配するの？
それともそういう心配があるから乗らないとかｗ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:24:55 ID:3BbL9Ryw]
- むしろもうそれ以上入らないように、あらかじめ入れていけばいい
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 18:26:37 ID:9n6eRkvV]
- 天才あらわる
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 19:44:27 ID:gGiaaBwT]
- ジムのバイクで同じ負荷 同じ時間、距離を走っても
消費カロリーの表示が違うのはなんでだろうな
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 19:51:52 ID:lSWbKZS1]
- 漕ぐスピード?と思ったけど同じ時間で同じ距離なら変わらなそうだけどなあ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:12:34 ID:uwW02qiN]
- >>659
ヒント、心拍数
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 12:09:52 ID:RcDWEdNR]
- 心拍数が最初から高い状態でやると
カロリー消費しない
心拍数が通常の状態から
あげていくとカロリー消費が多く出るんだよな
ほんとうにそうなの？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:51:49 ID:WROAxRD9]
- >>662
そんな事はない！
徐々に心拍数を上げていかないと運動が続かないから。
30分運動するとして
常に心拍数160（まっいきなり160は無理だが）
最終的に心拍数160では
後者の方がカロリー消費が多い。
同じ時間ならキッツイ運動の方がカロリー消費が多いよ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 23:15:05 ID:RcDWEdNR]
- はじめにウェイトトレーニングして
心拍数が上がってる状態で
休憩せず有酸素運動やると
さいしょから心拍数が高いから
そういう時はカロリー消費が
少なく出る
そうでないときは多くでる
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 23:15:21 ID:tp/QDfZ4]
- えｗ肯定してね？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 00:13:05 ID:izx0jNsM]
- 結局どういうことなのか産業で
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:02:21 ID:nuScBxG8]
- 筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
一年やってて筋量まったく変わらない…
食事制限してなかったから脂肪量はしょうがないけど、自分何してんだろうと思いつつ週3行ってる…
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:33:47 ID:8pNXq73u]
- >>667
10回ギリギリでできる負荷も変わってないの？それなら1年間何やってたかこっちが聞きたいw
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:10:20 ID:Enu/BEaK]
- たぶんｷﾞﾘｷﾞﾘじゃないんじゃないかな、姿勢も悪かったりとか、
一度の人に見てもらえばどこが悪いかわかると思うけど。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:25:56 ID:/z/G2Trt]
- 前の日に飲酒したりすると、ぎりぎりで追い込んでるつもりでも8割ぐらいしか力が出ないよ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:32:13 ID:kl0Rtvo/]
- >>669
姿勢悪いとか負荷が軽いとか間違った筋トレしてる人多いよな。
インストラクターも注意しないし。
ま、人事なんでどうでもいいけど。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 22:42:03 ID:djnhdeaQ]
- 人事課は厳しいな
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 01:22:07 ID:AOKSHhVW]
- 人事課ならちゃんとしたインストラクターを雇ってくれよ！
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 11:19:37 ID:yq4ieM/K]
- ちゃんとしたイントラは人件費高いからバイトで誤魔化す
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 12:35:00 ID:kh5zFu6g]
- >>667
>筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
誤解している人がいるんだけど筋肉を増やすために筋トレをしているのなら絶対的に必要な
事は負荷を漸進させる事ね。つまり叙情に重くしていく事。
極端に言えばそれが出来ていればセット中の回数は1回でも100回でもいい。
ただ筋肥大を起こしやすく、結果として持続的に負荷を漸進させやすい回数が経験的に分かっていて
それが10回前後って話です。
10回ギリギリ負荷でも負荷が上がっていかなければ何年やっても筋肉は増えないよ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 16:42:29 ID:N7wN9NBE]
- ジムはいつまでも現状維持のデブやガリがいる。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:18:08 ID:tTVQ1LaM]
- >>676
ジム側にとってはお得意様だなｗ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:28:39 ID:FN8r5JeT]
- もっとお得意様なのは会費だけ払ってほとんど来ない奴
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:29:15 ID:eieyYDZk]
- 人事課は厳しいから今の職場動くくらいなら刺す。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 21:28:08 ID:7JCb1Nzv]
- 667です
負荷は半年でピンさすところ順調に2、3段分上がってます。最近ザバス投入。
諸事情でジム休会するんで、その前に個人トレーナー一回つけてみようかなぁ…姿勢と呼吸と筋肉使う所意識はしてるんだけどなぁ…
みんな結構結果出てるんだね…すごいや…レストン！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:01:34 ID:zIW/D0fz]
- カルニチンって運動の何時間前に飲むと効果的なのかな
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 01:39:00 ID:u7YZslq+]
- >>681
一応30分～1時間前ってのが多いけど、減るものじゃなくある程度体に溜まるものなので適当で良いかと思う。
朝一で飲めって書いてあるのもあるしね。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 20:54:13 ID:rU+t0gAG]
- 年明けは年度はじめの次くらいに新規さんが入ってくるな、そして必ずちょっとｱﾚな人が混じると言う・・・
今回はラットプルダウン15分以上占拠する人がいてダルイー、毎度ウェイトいじって二、三回やっては休憩、
しかも腰浮かせて体重かけて落としてちゃ意味ねえ、ハッスルしてるから動きはまるでコメツキバッタかｗｗｗ
体動かして楽しいのはわかるが、今日はおばちゃんがキレて退かしてた。イントラは笑ってないで指導してやってくれ・・・・
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 21:30:17 ID:rcGTes0l]
- >>683
自分のところはそういう場合常連のマッチョなおじさんがにこやかに「交代でやらせて下さい」とか
言ってくれるので自然にマナー違反が無くなるという恵まれた環境w
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:58:58 ID:TFlx6rQJ]
- >>684
礼儀正しいマッチョは心強いよね。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:06:46 ID:eqEUPJRI]
- 礼儀正しいマッチョな人には中々逆らう気にはなれないからねｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 05:40:18 ID:vamVd6HH]
- >>680
負荷が足りないと思われ。
筋トレニカ月で体脂肪率が4%減った。
筋肉は1kg増えた。
メニューがいまいちなのでは。
プロテインも投入してる。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 18:25:22 ID:BuvYc2ZI]
- 今まで運動全然してこなかったので、ランニングマシン１０分走るのが限界です。
みなさん何分走ってますか？私は最初ウォーキング→走る（１０分・・）という感じです。
私の体力がなさすぎるのでしょうか。
９０分会員になったので、運動できるのは実質６０分ちょっとくらいです。
痩せるにはウォーキングマシンが一番効果的でしょうか？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 18:48:10 ID:5pvDkJ5c]
- >>688
有酸素運動のマシン、種目による差はそんなに無いです。
自分の好きなものをやればいいです。
本当に体力が落ちているのならエアロバイクのような体への負担が少ないものの方が
やりやすいですが、何やっても続けていればいずれ体力も向上するでしょう。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 19:45:58 ID:lk2A95q5]
- ジムに行ってサウナで身体あっためて外に出て1時間くらいジョギングとかたまにするよ～
やっぱ外で走るのって気持ちいいね
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:12:32 ID:KgEQso6+]
- 今の時期は地獄だけどね、春先とか秋口は公園とか走ったりチャリで山登るの最高です。
>>688
10分はさすがに短すぎるね、負荷や速度落としてでも30分くらいはやった方がいい、
心拍数見ながらペースコントロールしていくといいよ。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 18:14:31 ID:CB1vUdE9]
- >688
走らなくても大股で早く歩くだけでも大丈夫だよ
心拍数見ながら平静時の1.5～1.7くらいの速さになるように
調節しながら腕を振って正しい姿勢で早歩きする。
身長にもよるけど時速6km以上が目安。
今まであまり運動してなかった人が急に走ると
膝とか痛めやすいから気をつけてね
- 693 名前：688 [2011/01/22(土) 21:28:44 ID:wDvpIh9V]
- >>689 >>691 >>692
アドバイスありがとうございます。
やっぱり短すぎますよね・・。
今日もジム行きましたが、１０分も走れませんでした。
呼吸はそれほど苦しくないのですが、ふくらはぎが固くなる感じというか、痛くて（階段をたくさん上った直後のような感じ）
ほとんど歩いてしまいます。
身長は１６０センチですが、走る時で６ＫＷちょっとくらいです。
なるべく無理しない程度に、最初は早歩きから慣れていきたいと思います。
負荷やペースを考えて、なるべく長く走れるようがんばります。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 21:41:55 ID:3+P1jOsI]
- ん、意気が上がるんじゃなくて痛くなるのか、ちゃんと準備運動はしてるよね？
それでも痛いなら、大げさかもしれないけど一応医者に観てもらった方がいいよ。
それと陸トレよりプールでウォーキングをお勧めする、これなら故障する心配はほとんどないので。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 21:49:02 ID:6J17rNXJ]
- そだよ
最初のほうは水中ウォーキングで連続して歩けるようにやったほうが膝や腰とかの負担は小さい
で、序所に普通のウォーキング組み入れたりスロージョギング入れてみたりして増やしていくべし
毎日やってれば数ヶ月もすりゃ8時間くらいジムに滞在できるようになるよｗ
スタジオプログラムとかもけっこう楽しいしね
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:46:50 ID:Blp0MFJ2]
- 結構みんなマラソンみたいなペースで走るの?
俺の場合クロストレーナーとか本気で辛くなるのを3分くらいやって後は持続可能なペースに緩める
あと心拍数の話が出てて気になったんだが、俺はいつも上記のような運動をするから
マシン表示の心拍数が170超えたりするけど、普通だよね?
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 00:55:13 ID:273icYhU]
- おれは9.0で走ってる
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 07:47:59 ID:AX/NJpZX]
- >696
心拍数は目的による。
無理に心拍数あげてもダイエット効果はない。
心肺機能は強くなるかもしれないけど。
ダイエットで有酸素をしている時には
｛（220－年齢）－安静時の心拍数｝×0.6＋安静時の心拍数が目安。
たとえば30歳で安静時心拍数が70なら｛（220-30）-70｝×0.6＋70=142
これを維持するようにして運動すると脂肪の燃焼効果がいいと言われている。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 11:53:09 ID:lFURwaBv]
- ３０代男性です。
ジム行ったら女の子と出会いありますかね？
会費が月１万円ですが安いほうかな？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:19:01 ID:EK/UWy3i]
- ① 出会いは期待できない。
② やや高いね、場所にもよるが。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:24:30 ID:DQtBVrPF]
- ジムの受付だとかスタッフがみんな
結婚指輪しているのは
あれナンパ防止の偽者？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:31:05 ID:lFURwaBv]
- img357.auctions.yahoo.co.jp/users/3/9/3/1/mjinkn-img600x450-1293443412v0rlue21643.jpg
このネックウォーマーいけてますか
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:31:51 ID:lFURwaBv]
- >>702は誤爆です
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:33:07 ID:EK/UWy3i]
- そんなことには気付かなかったが、そうかもねｗ
ジムといえば何年か前にキチガイ４０代男がライフルかなんか乱射した事件なかったっけ？
あれ以来だと思うんだけどスタッフ・イントラの顔写真入り自己紹介掲示票が撤去されちゃった。
キモい勘違い男にロックオンされたらイヤだからだろうなあ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 15:09:59 ID:+ZUHneF6]
- >>698
詳細な解説ｔｈｘ。
安静時の心拍数測ったこと無いから測って色々試してやってみるよ。
>>704
長崎のルネッサンスだっけ
犯人自殺したしよくわかんない事件だったね
中にはそういうの期待して行き過ぎる人も居るんだね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:12:16 ID:qM4RLhbJ]
- 女性がたくさんいる→俺に惚れる子もいるはず
ってキ(ry発想なんだろうなぁｗ
会員同士なら面と向かって断れるが、客扱いの
イントラは大変だろうな、蹴飛ばすわけにもいかないだろうしｗ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:04:48 ID:DQtBVrPF]
- 筋トレって負荷あげなくて１０回を３セットがいいか
負荷あげて１０回を２セットがいいかどっちかな？
２ヶ月筋トレと有酸素やって合計７キロやせたけど
体脂肪率は変化なしなんだ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:18:03 ID:B9QHPynK]
- 負荷上げて10回を3セット
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:41:35 ID:/EN5e423]
- >>699
出会いがあるかどうかはあなたの行動力次第だよ
ちなみに1万は高すぎ
5000～8000円くらいのとこが多いんじゃないかな
まぁ会員の種類とかにもよるけど
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:01:18 ID:+ZUHneF6]
- 1万って高いんだな
今度引っ越すところの最寄がコナミで1万以上する
今は5時から8時で5千円以下だから、コナミよりもっと安いところがあるといいなあ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:10:30 ID:B9QHPynK]
- 時間や曜日の制限ナシなら1万円なら高くはないな
8000円以下だと平日の昼間コースとかになっちゃって、オバチャンしかいないぜ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:10:46 ID:/EN5e423]
- うちもコナミだけど時間制限なしで5250円だよ
市から委託されてる施設だけど
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:19:20 ID:s2kuUrW2]
- 民間だと1万円あたりが平均的な価格かね、今行ってるところは6000円ちょいだけど。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:21:09 ID:B9QHPynK]
- 時間制限なしで安いところもあるんだね
うらやましい
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:21:34 ID:8AuwD5FP]
- 時間曜日制限一切無し、もちろんロッカー使用料的なものもなし。
駐車場無料で月9千円＋消費税、結構いいと思ってる、田舎だけどな。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:42:24 ID:lFURwaBv]
- ジムで汗かいたあとにサウナやスパでサッパリできるの？ちみらのジムは
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:49:10 ID:/EN5e423]
- 普通についてるよ～
でかい風呂と90度くらいのスーパー銭湯並みの温度のサウナ
これがあるから長時間滞在してられるんだよね～
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:56:10 ID:/Sy7ZlOs]
- 時間制限無しで８千円弱
さすが田舎ｗ
当然ながらスパは無くてシャワーとサウナだぜ・・・
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 03:23:12 ID:OT7clsC8]
- >>707
負荷をあげて10×2なら更に負荷あげた方が
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 07:58:25 ID:SZYf5pb2]
- >707
筋トレだけでは体脂肪は下がらない
体脂肪を落としたいなら有酸素
筋トレはボディメイクだと割り切れ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:02:49 ID:1GJHfoit]
- 俺はスーパー銭湯に通ってる
立派なプール（50ｍ）とボロいジム完備
でもひろーい体育館でほぼ貸切状態で筋トレできるのは最高だ
マシンもバイクもあるしね（やっぱりボロい
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:04:59 ID:1GJHfoit]
- 途中になった・・・
夜１1時過ぎまでやってるし
一回４００～５００円
まあ、市の体育館に行けば一回１１０円で立派な設備があるけど
ムキムキの人達に囲まれるとちょっとね・・・
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 10:05:01 ID:0WX3PbQQ]
- スーパー銭湯！ その発想はなかった
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:12:22 ID:pvkniqiO]
- スーパー銭湯にはレッスンはないだろうからなぁｗ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:16:58 ID:+X2V/5mL]
- ジム会員になったら先生が指導してくれるんですか。スパルタ式に強制的にトレーニングさせられる感じ？
疲れてる日とかどうするのけ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:38:52 ID:59gjTTsd]
- うちは全然構ってくれないよ
メニューとか組んでもらったりしてもらいたいけど、最近は筋トレ+スタジオプログラム*2で終わってるから満足
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:45:19 ID:+X2V/5mL]
- 一回行ったら何時間くらいやってるものなんですか？食事とかどうするの
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:51:18 ID:59gjTTsd]
- >>727
18時くらいに行くから飯食ってから行く
んで、2時間やってる
帰ったら時間も時間だから極力食べない
でも、運動後のグレープフルーツとかのジュースが美味しくてたまに飲んでしまう
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:34:30 ID:RaX6U8qF]
- >>728
自分は飯喰った後の運動がつらい・・・・
で、終わってから帰りは夜の11時ぐらいに飯喰ってしまう。
いくら運動しても、寝る前の食事は良くないよねぇ・・・・Orz
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:37:02 ID:59gjTTsd]
- >>729
食べる量減らしてみたら?
晩飯が好きなメニューで食べ過ぎたり、油っこいものだと気持ち悪くなるかも
飯→運動のインターバルはどれくらい?
30分くらいは休憩しないとしんどいかもね
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 15:00:11 ID:SZYf5pb2]
- >729
どうしても空腹なら
今の時期なら運動後に湯豆腐を半丁～１丁食べるといい。
夏なら冷ややっこか枝豆な。
それでも足りないなら消化のいいものを少量。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 15:41:22 ID:RaX6U8qF]
- >>730
> 飯→運動のインターバルはどれくらい?
飯喰うと動けないので、いつも腹ペコの状態でジムに向かっています。
>>731
やっぱ寝る前はお腹や身体に負担のかからないようにするべきですよね。
せっかくジムで頑張っても、全部水の泡ですわ。
しばらく湯豆腐でいってみます！
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 17:32:50 ID:jdrl0jaO]
- >>732
運動後はあまり気にしなくてもいいと思う
たんぱく質は直後にとった方がいいと聞くけど
もし寝るまでに何時間もなければ、自分も少しだけ食べるか、寝ちゃう
ただ今までどおりの食事してたり、晩ごはんの時間が遅くなったんじゃ、せっかく運動量増やしてもあまり意味ない気がする
ていうか痩せなかった
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 00:26:57 ID:sGkybfsf]
- 最近実感したのは、やせなく太らないトントンの食事量が
一番効果が出にくいと気づいた。
（減量期・増量期で分けないとダメだと今更きづいた）
なんで、冬に無理なことすると、免疫力落ちるから
夏に減量・冬に増量と割り切ることにした。
てことで、ざっくりいうと、食事はそこまでシビアにならず
運動量を確実に確保するのがよいと気づいた。
といっても自炊して晩は炭水化物はほとんど取らないです。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 11:56:45 ID:NwOw77v4]
- 分けるのは効率良くても一般人には難しいよ。
きちんとトレーニングと栄養管理してないと増量しても脂肪ばかり増えたりする。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 12:08:23 ID:3HJiza8P]
- 生活習慣をコントロールするのは本当に難しいね
食生活のバランスを良くするとか夜中に食べないとか基本的なことが難しい
効果はかなりあるんだろうけど
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 19:46:47 ID:/HOH4JMT]
- ●年齢：32歳 性別： 女
●期間： 8ヶ月前から
●身長： 165cm
●体重の変化： 56kg→51kg→53kg
●体脂肪率の変化： 26％→23％→20％
●通ｼﾞﾑ頻度：？ 週3回
●ｼﾞﾑでの時間：？ 1時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ランニング30分、自転車漕ぎ30分、筋トレ30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 食事制限 1日1600kcal
最近、体脂肪率は順調に減っているのに、体重は逆に増えている
これは筋肉が脂肪よりも重いから・・・と判断していいのかな
ウェストは70cmから66cmに減っているからおなかの脂肪は確かに減っていると思う
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 19:57:17 ID:y30cur3S]
- 筋肉も付いているでしょうけど
水分や老廃物が主であろうと思われます
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:09:03 ID:/HOH4JMT]
- >>738
水分や老廃物を減らすには？
ちなみに便通は毎日、順調です
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 20:29:41 ID:y30cur3S]
- 本気でウェイトトレーニングやっても、８ヶ月の短期間に
筋肉だけで２キロというのは考えにくいので、筋肉以外のものもある、
と考えるのが妥当です
なので、誤差の大きい水分、老廃物であると思いました
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 20:33:02 ID:Q+qVUeuk]
- >>739
水分を減らすなら塩抜き
ただ>>738だって実際貴方を見たわけじゃないし。
自分が、良い感じで絞れてると思うならヲタヲタしない方が良い。
まあ確かにその程度の運動で筋肉が体重増を伴う程増えるとは思えないが
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:55:15 ID:DJ0E+En1]
- >>737
体脂肪率は減ってるし、身長から言っても51-53kgあたりっていい感じな気が。
体重はそれくらいの誤差は気にしないでサイズと見た目を気にするだけでいいんじゃない？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:57:02 ID:TLQO9ktq]
- 体重は８キロ減したが体脂肪率は変化なし
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 06:55:21 ID:BM/s2yFC]
- >>737です
レスありがとうございました
確かに2kgぐらいは誤差の範囲かもしれませんね
51kgになった時は喜んでいたんですが、ここにきて2kgぐらい増えたので
がっかりしていたので
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 20:40:04 ID:AoX6Pyri]
- １月からジム通っています。６時半くらいから、１時間程度です。
週２～３で、１時間って短いですかね・・？
運動前におにぎりやパンを食べて、運動して、帰宅して自炊して・・結局
８時半以降に夕食をとるので、痩せません。。
野菜中心にしていますが、甘いものを毎日何かしら食べてしまいます。
チョコとかアイスとか、プリンとか、クリーム系・・
皆さんは、甘いもの控えてますか？
食事内容はどんな感じですか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:07:47 ID:cHVm05Ep]
- >>745
決め付け口調でちょっと厳しくなるが…自分に言い聞かせてる部分もあるので我慢してくれ
1時間は短いと思う。アップとかも含めたら時間ないと思うし(週3は悪くないと思うが)
ダイエット考えるなら甘いものというか間食はほとんど摂らないと思うけどなあ
摂ってもそれ含めて完全にカロリーコントロールできてるならいいけど、できてないでしょ
あと、夕食とは別に運動前におにぎりやパンってのもなあ
本気でやせるつもりなら1時間くらい我慢しないと効果は絶対出ない
その分夕食が減ってるならいいだろうけど、パンやおにぎりのカロリー分減ってるとは思えない
あと一ヶ月で効果出すのは無理だよ
完全な断食を実施して筋肉失ってなら体重ベースなら結果出る可能性あるけど意味が無い
個人的にダイエット面で嫌って食べてないけど、パンはやめたほうが良いよ
何もしてない食パン一枚とおにぎり一個でも随分カロリー差あるし腹持ちが違う
パンって食べてもすぐお腹空くからダイエット面で効率悪い
自分の場合は食生活で以前に比べてなんでもカロリーを気にして食べる
それから基本だが、汁物→野菜→主菜→ご飯の順番を守る
あと、コーヒーを飲んだりしょうがや唐辛子を使った食品を食べるなどして体温上昇を狙ってる
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:26:14 ID:BcvW1RkR]
- 最初は無理せず、ジムに行く習慣を付けるだけでもいいと思うよ
でも甘いものは避けたほうがいいな
カロリーが高いのはもちろんだけど、血糖値が急激に上がって
肥満ホルモンのインシュリンが出る
そして血糖値が下がりすぎて空腹感が大きくなるという悪循環
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:27:17 ID:R56AXxkl]
- 一時間だとストレッチと風呂だけで終わっちゃうｗ
まあ長くいればいいってものでもないけど、どれくらいのメニューをこなすつもりかで
結果は変わってくるよね。
自分は週4平均2時間半だけど、これくらいやらないと体重減らない体たらく、
だってご飯が美味しいんですもの。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:44:54 ID:OGLTpRFB]
- 甘いものが食べたきゃその分運動時間増やせばいいだけじゃん
しょせんダイエットは何か我慢したりやったりしなきゃなかなか結果でないからね
折れは甘いものも我慢して運動量も増やして7ヶ月で24キロ減ったよ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:48:47 ID:cHVm05Ep]
- >>749
すごい！たった7ヶ月で24キロとか相当苦労したろうね
うらやましい。
いや、俺もがんばるぞー！
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:52:20 ID:OGLTpRFB]
- 最初のほうはジム滞在時間が2～3時間だったけど今は5～8時間もいるからね～ｗ
スタジオプログラム恐るべし
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:15:36 ID:cHVm05Ep]
- >>751
たしかにスタジオ楽しい
複雑な動きについていけない時もあるが、ダンスみたいで楽しい
クロスとかやっても汗かいてくると背中とかが冷えるが、
スタジオで冷えを感じることはほとんどないし何より達成感がある
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:15:38 ID:tKWi84wn]
- >>751
もうインストラクターになっちゃえよｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:21:51 ID:ePU0Dqv/]
- ジムって４０のおっさんが行ってもダンスにまぜてもらえるかな
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:28:32 ID:RxeF2x+f]
- 容姿による
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:29:56 ID:cHVm05Ep]
- >>754
普通に居るよ
むしろ5-60台のおばちゃんとか初老のオジサマが中級くらいのエアロに機敏についていけてて羨ましい
自分は最近参加するようになったから、若いのにまだまだ複雑な動きで混乱してしまったりする
あ、でも中には女性専門のメニューもあるかもしれないからそれだけ注意。
といっても、週に数個程度だと思うし、ジムによっては無いかもしれないけど
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:42:56 ID:96h/3o0u]
- 阿部寛、田辺誠一、真田広之、佐藤浩市なら女性メニューでも許されそう
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:57:15 ID:cHVm05Ep]
- なんかそのメンツ田辺誠一だけ浮いてる気がするｗ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:00:19 ID:tKWi84wn]
- ヨガとかでも、おっちゃんじいちゃん連中が混ざってるのを
見かける。さすがに若い男はスケベ根性を邪推されたくないのか
見かけないが・・・
>>756
女性専門かは不明だけど、基本女性しか参加しない
フラダンス系のプログラムに５０過ぎのおっちゃんが
ちゃんとそれっぽいスカートつけて（その下は短パン）
一緒に踊ってるのを見たときはリアルに吹いてしまったｗ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:05:19 ID:RxeF2x+f]
- >>759
フラダンスは絶対にスカートみたいなのを付けないといけないのですかね？
無くても踊れそうなのにといつも思ってしまいます。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:08:47 ID:tKWi84wn]
- 腰の動きがわかりやすいからじゃね？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 23:28:25 ID:cHVm05Ep]
- >>759
あー、うちではフラは女性限定になってたｗ
ちょっとその絵は不快な思いもしそうだけどネタとしては見てみたい気持ちもあるｗ
でも、うちはいつの間にかフラがマドンナの曲に合わせて踊るのに変わっちゃった
相変わらず女性限定だけど
他にJ-POPダンスというのもあるらしいが、時間が合わないので見たことが無いのでそっちは性別規制があるか不明
んで、それは毎月曲が変わるんだが、来月はなぜかJ-POPダンスのはずがKARAになってるらしい
ヨガはそういう考えの人も居るのか
たしかに女性インストラクターのあぐらとか見るとそういうことを意識しなくは無いが…
だからって自分は出ないってことはないかなあ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 08:39:01 ID:bzaowPqF]
- 自分が通ってるスポクラでも普通に20代くらいの男性から
60歳くらいの男性までスタジオにいるよ
インストラクターが男性とか女性とかあんまり関係ないなあ
むしろ女性のインストラクターのほうが構成がハードで
にやにやしてる暇なんて全然ないと思う。
小柄で声も顔も可愛いのに、男性会員からさえ
鬼だのサイボーグだの呼ばれてるんだぞｗ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 16:27:12 ID:xkyACyUZ]
- 30歳男です。
今年から平日夜１時間コースで毎日通い、昨日測定したら体脂肪2kg減で筋肉2kg増えました！
何か数字で見るとやる気出ますよね！
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 17:59:53 ID:apcGQxrZ]
- すごい努力されてますね
僕も見習って頑張ります
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 19:10:13 ID:vg0e9kYB]
- ２ヶ月で６キロやせたが
ここのとこ停滞してる
サプリ投入するか
有酸素の回数を増やすか
- 767 名前：745 [2011/01/29(土) 20:37:25 ID:XwIeHUHJ]
- >>746>>747>>748>>749
ご意見ありがとうございます。皆さんの言う通りですね。
甘いものは控えたほうがいいし、本気でダイエットするなら、もっと気にするべきだし
何かしら我慢しますよね。
私は９０分会員になったので、着替えやシャワーを考えると、運動できるのは１時間位です。
ほとんどウォーキングマシンンを歩くか、エアロバイクしてます。
走るのは、５分～１０分で限界です。いまだに、１０分走ったら死にそうになります・・。
６キロくらいのスピードです。なんか、すごく根性ない人みたいですみません。。
食事に関しては、パンよりご飯がいいんですね！あと、運動前に食べるのは我慢します。
甘いものは、実は毎日食べているのですが、週３を目標に減らしてみます。
皆さんの努力に影響を受けて、頑張ってみます。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 23:02:24 ID:/RDRuoOP]
- >>767
そうだね、まずは甘い物週3制限でも普段が毎日なら成果でて自信が付くだろうね
そうすりゃ、もうちょっと制限つける決意が付くかもしれないし
走るのしんどいならバイクの方が耐久できそうだし効果出るかな
自分はしんどい時はバイクだなあ
でも、本気で走るのをしばらくやってると数ヶ月したらスタミナ付くかもね
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 09:36:44 ID:85HB4jeo]
- 道端ジェシカのジムでのトレーニング 動画
oubeijinnotaikei.blogspot.com/2010/07/blog-post_7197.html
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 10:37:14 ID:4iOFqYho]
- >>767
上の方にもあったけどまずはバイクでいいから心拍数を気にして
最低20分は続けること。
負荷をあげるより長く続けて運動することを重視。
で、そのあと5～10分くらい頑張って走る。
無理はしなくていいから疲れた時点でまたバイクでまったりこぎ続ける
そんな感じで50分動けたら脂肪は燃焼されるよ
水分は必ず大目に摂ること。
動き続けれれば体重も減ってくるし、心肺機能も上がるから
心配すんな。
運動前に甘いものが欲しいならちょっと甘めのコーヒーなんか飲んどくと
カフェインの影響で運動効率上がるらしいよ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 10:40:42 ID:ORNfk5Ck]
- 20分の根拠ないし、甘いコーヒーなんか飲む必要ない
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 11:45:28 ID:KefOBGJt]
- カフェインの効果って砂糖で打ち消されるんじゃなかったっけか。
ついでにカフェインと一緒に摂ることで砂糖が脂肪になりやすくなるとかなんとか。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 16:58:31 ID:Q4EBAr2s]
- 全然関係ないけど、「ひきしめエアロ」というレッスンの
イントラが１７０の８０ｋｇ近くありそうな女で、思わず
スタジオ前にかかってるレッスン名のパネルを二度見してしまった。
「パワフルエアロ」に改名しろとｗ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 17:57:55 ID:bwfbuinE]
- 「ひしめきエアロ」かとおもた。
混んでるんだな～と感心したら、違った。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 18:28:34 ID:ph/v3Lrm]
- 俺もひしめきだとおもったｗ
なんかそれってマッチョなの?
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 19:12:43 ID:gLLvUJ14]
- 40歳、178cm、60kg、B88、W77、H90
鍛えたら↓みたいにカッコよくなるかなあ
www.youtube.com/watch?v=WNqwVyfkt34
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 20:30:39 ID:+ZmtjnVZ]
- >>776
なるよー。
40歳なんてまだまだ若いですw
>>772
カフェインには脂肪を分解する効果があるとされているけど糖質摂ったら多分相殺されちゃうでしょうね。
自分もジム行く前にコーヒー飲んだりするけどそれはダイエット目的と言うより興奮作用を期待してかな。
その場合は糖質を摂っても問題ないと思う。
間違ってたら詳しい人フォロー宜しくw
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 22:29:40 ID:XIVFhOoX]
- ジムに行く前には、管理栄養士さんとトレーナー両方からバナナ一本食べるのを進められた。
自分は何粒か、味がついていないアーモンドも食べる。
管理栄養士からは、ジム帰りにご飯が遅くなるのは、働いていても普通の話だし、ガチガチに寝る前何時間前とか、夜遅くとか気にしなくていいと言われた
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 02:40:54 ID:kYstvNbc]
- バナナは賛成
でも実際自分の場合は夜ごはんが遅くなると思うように体重減らない
動いた分無駄にしたくないから自然と夜は辛抱ってなる
個人差があるだろうから、どれくらいの量を何時以降に食べるか食べないかは体と要相談だと思う
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 11:35:27 ID:4moE2R5Q]
- 無塩アーモンドも賛成
ドライフルーツなんかもよさげ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 11:44:44 ID:91mLSib+]
- それはプロティン的に？
それともダイエットの観点から？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 14:56:19 ID:7K1P0/o5]
- 運動前に糖質やタンパク質などの栄養と摂るのは
空腹状態で行う運動に比べ運動の質強度が上がる。
また長時間の運動にも耐えるエネルギーを補給するため。
カフェインは血液の遊離脂肪酸濃度が上昇して脂肪燃焼し易くなるといわれてる。
が、それよりもカフェインの覚醒作用が大きい！
カフェイン飲むと眠れないと聞くように元気になるのだ。
カフェインに砂糖、ＯＫ！ＯＫ！
砂糖摂っても、たの食事で砂糖摂取分減らせば何も問題ないよ。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:25:21 ID:nxMtqlai]
- 風呂だけ使おうかと思ってとりあえずスポーツジムに見学にいったらすでにそんなコースがあった。
月会費1050円で一回310円 入会しようと思う
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:33:42 ID:4moE2R5Q]
- >>783
いいなあ。
メインのジムとは別にサブで入会してもいいくらいだ。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:41:58 ID:9+xeetXG]
- 風呂だけなら、月に10回以上行かないと、銭湯の方が安いんじゃねーのそれ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 18:24:58 ID:Pnunbj4r]
- カフェインは耐性ができるからあまり頻繁に摂らないほうがいい
運動前の糖質は長時間ハード運動するとか、空腹じゃなければ無理して摂る必要ないよ
アーモンドは必須脂肪酸やミネラルが豊富
- 787 名前：40代 mailto:sage [2011/01/31(月) 21:01:05 ID:91mLSib+]
- ジムのおふろは混浴だったりするのですか？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 21:20:24 ID:OLzsyl4p]
- 混浴じゃないけどガチムチ兄貴たちがいるんだぜ！
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 21:34:21 ID:KmlKr0J4]
- ガチムチンコみたいが眼鏡はずすと何も見えない
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 21:40:37 ID:91mLSib+]
- ピザデブのほうが多いんじゃ・・・
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 23:59:18 ID:ritTcRDP]
- こむらがえりすることが増えました
今日はヨガの時には太ももやら左のわき腹がつって痛かったです
昨日はコンバットの時になんと右手のひらがつってびっくりしました
大体毎日
朝食→フルーツ、ザバスシェイプ＆ビューティ
昼食→玄米おにぎり、春雨スープ、サラダ
夕食→ジム前におにぎり、魚肉ソーセージ、ジム後にザバスシェイプ＆ビューティー
マルチビタミン＆ミネラルも補給
体重は半年くらい停滞してるし、こむらがえりはするし、つらいです。
ジムでは平日はスタジオに２本(ジムの機械では700kcal位と表示される)
休日はスタジオ２本ないし３本(ジムの機械では1000kcal位と表示される)、
サウナ２時間位入ります
栄養が足りないのか何なのか不思議です。
皆さん、こむらがえりにはなりませんか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:09:08 ID:DgcY5Feg]
- >>791
折れもよくつってたけど筋トレしたらほとんどなくなったよ
マシンだけじゃなくスミスマシーンやダンベルも使ってだけどね
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:11:46 ID:Th256qlo]
- >>791
水分が足りないとなるって聞いたことあるよ
汗かいてるわりに水分量が少なかったりしませんか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:13:29 ID:rzt+XiK2]
- こむらがえりは肝臓が弱ってたりミネラルが足りてなかったり
素人判断は危険なので病院に行く事をお薦めする
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:33:02 ID:7hp7tPNN]
- >>791
ザバスシェイプ＆ビューティ
これ１食たんぱく質７ｇしかない。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:43:00 ID:DgcY5Feg]
- よく見るとすげえ食事だなぁ
全部で何キロカロリー？
これでジムに数時間とかやりすぎじゃね？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:50:34 ID:eOBfjiGY]
- >>791に注目だな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 02:50:16 ID:Vlr1tmNT]
- サウナ二時間をやめれば解決だなｗ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 08:20:29 ID:sQL/l1n+]
- たしかに水分足りてなさそう
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:21:27 ID:Em88H21a]
- >>791
筋トレしながら極端な食事制限してる時期になることが多かった
身長体重はどれくらい？栄養と水分が足りなそうな気がする
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:27:37 ID:25pCjyg0]
- ブルブルマシーンで下半身の肉を揺らし脂肪が落ちるイメトレをするのにはまってる
最近足が軽いかもと思ったら太もも1.5cmサイズダウンしてた
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 11:31:36 ID:BIZbk73Z]
- ジムのマシーンでアブローラーに匹敵するマシーンってどんなんでしょうか？
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:41:41 ID:MqaWFcI3]
- サウナ入ってる間の水分・ミネラル不足
これらが不足すると脳貧血を起こしたり色々体調崩しやすいから気をつけたほうが良いよ
サラダに海藻入れたりしたほうがいいかも
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 16:36:59 ID:3VV1TF5g]
- >>802
プレートが回転するバーベルで立ちコロする。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 16:53:44 ID:BgQqDiwr]
- 21歳 女 164cm
２年と３ヶ月
68kg→55kg→57kg
31%→26%
週３～４回通っていて、スタジオプログラム（エアロ、ヒップホップ、ラテン系など…）
ここ一年くらい体重が全く変化しません…(´･ω･)
やっぱり筋トレしなきゃダメですかね？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:00:51 ID:3VV1TF5g]
- >>805
筋トレだけじゃなくて
食事量減らさないとダメよ。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 17:07:25 ID:BgQqDiwr]
- >>806
やはりか…
そんなに食べてるつもりは…と言いたいが、ただのデブの言い訳…
間食はしないのだけれど、野菜が嫌いです(*_*)
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:16:45 ID:rzt+XiK2]
- 運動量増やすのとボディメイクを兼ねて筋トレ始めたら？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:24:39 ID:3VV1TF5g]
- >>807
セオリーと違う事書くのでホンマかいな？と思うかも知れませんが
例えば57kg→50kg目指すとして、自分なら3ヶ月かからないです。
やり方はジムで運動+食事量現在の3割カットで。
減量ペースが緩やか過ぎて減量期間が長期になる場合の方が
健康上の問題や、20代女性が失う時間考えると
デメリット大きいんじゃないかと思います。
いや、減量ペースが急過ぎたらもちろんダメなんですけどね。
-4～5%/月ぐらいの体重減なら大丈夫っすよ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:29:59 ID:DgcY5Feg]
- ただ164ｃｍで50キロジャストって痩せすぎじゃん
有酸素系のしすぎで貧乳化も促進されていくだろうしね
女性なら体脂肪率も20～24％くらいで十分だろうし
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 17:32:44 ID:BgQqDiwr]
- >>808
やっぱり筋トレ大切ですね(´･ω･)やらず嫌いせずに頑張ってみます！
>>809
-7kgを三ヶ月でｗｗ
三割減…はがんばります…！！
ジムでの運動というのはやはり筋トレなどですか？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:43:07 ID:3VV1TF5g]
- >>811
>ジムでの運動というのはやはり筋トレなどですか？
そうです。 軽く筋トレじゃなくて、歯ぁ食いしばる筋トレを。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 17:47:19 ID:25pCjyg0]
- >>807
運動だけでそこまで落としたならスゴイけど、標準から美容体重目指すなら食事制限は必要かと
1年も停滞してたら自分でも気づいてるでしょ
野菜がおいしいと言われるお店に一度行ってみるとか
食べ物の質が変わると体型も体調も変わるよ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 18:34:33 ID:CzuURrxK]
- >>810
すでに貧乳化…というか、しぼんできてます残念なことに…
骨太なので華奢にはなれないけど、ひきしまったかっこいいからだになりたいので、まずは55kgを目指してみます！
>>812
歯ぁ食いしばるほどの筋トレｗｗキツめなのをトレーナーさんに組んでもらってみます！
>>813
ジム始めるまで動けないただのデブだったので、運動したことで一気にやせたのかも…
お店さがしてみます！田舎なので難しいかもしれないけど…orz
ニキビも改善されるかな…
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 18:45:22 ID:EMlqJ/hC]
- そんな細いだけよりボリュームのあるボディのがいいよ
同僚の女で、太ってないけど尻が盛り上がってて
膝と足首は細いのにふくらはぎが太いのがいるんだが
いつも見とれてしまってる
相当キツいトレーニングしなきゃそんな体はできないと思う
もっとも、その体にコンプレックス持ってたらマズイから聞けないけどｗ
ここまで書いといて自分キモイな
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 21:28:09 ID:1Sduuhhb]
- >>801
あれマッサージ程度ときいたが
やせるのか
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:58:47 ID:25pCjyg0]
- >>816
前はトレーニング後にジムのテレビ観ながらボーッと乗ってたのを、試しに集中して贅肉が落ちてるイメージを浮かべならしばらくやってみたのよ
アホみたいだけど効いてると思うんだ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 23:13:34 ID:vBqn13/d]
- 使う筋肉を意識するのは大事、
でも、そもそもブルブルマシーン自体効いてるのかどうかはわからないｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 23:16:04 ID:MqaWFcI3]
- 意識してるのとしてないのとだと効果に随分違いが出るみたいだね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 13:57:47 ID:L4DW2nD/]
- トレッドミルで走りながら
わき腹→両腕を振りながらひねる様に
腹筋→ドローイング
で開始した。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 16:57:33 ID:DhJ2scZA]
- >>818
ブルブルは使ったことないけど、ゴキブリ体操は脚と二の腕痩せに効いたので、効果あるかもしれない
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 00:16:35 ID:k2gCTnLX]
- どのダイエットよりもスポーツジムが一番だとオモタ。
当然食事も気を使うけどさ。
運動してれば基本的にいい方向にいく感じがする。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 00:43:49 ID:ya+J+Hp8]
- ジムは消費カロリーとかは一人でやるより効率は悪くなるけど
何かと楽しい要素が増えてくるから継続性が増す人が多いんじゃないかな
タイプのイントラや会員とも出会うだろうしね
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 08:04:08 ID:RES0jGij]
- 俺はジムに行って汗をかくことの楽しさを感じれるようになったな
顔から汗がポタポタ垂れるほど代謝が良くなってから体重も徐々に減ってるし
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:07:14 ID:s8OIkeLQ]
- >>823
俺はスタジオレッスンには出ないしスタッフとは会釈程度しか
しないのでよく分からないのだけど、スポクラ板の学校裏サイト
っぷり、楽しいだけじゃないドロドロした側面を見てると、特に
女って大変だな～と思う。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:12:08 ID:oQwHAMXd]
- スタジオレッスンであきらかに動きのおかしいおっさんがいる
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:15:41 ID:Kn4KuPWV]
- そりゃぁ色々いるって
ボディコンバットでイントラのコリオに関係なくひたすらシャドウやってるおっさんが怖くてしかたないｗ
パンプのときもひたすら独自のリズムでシングル続けてるおばはんとかも不気味すぎる
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 02:52:10 ID:OSaHBzq1]
- 今日初日だったけど脚が固太りって言われた
前行ってたジムで「女性は筋肉つけたがらないけどつけないと基礎代謝あがらないし
ちょっとやったくらいじゃムキムキになんてならないですよ」とか言われたもんだから
脚中心に筋トレしまくった結果・・・
ぐぐったら筋肉を落とすこととマッサージと有酸素運動だってね
時間かかりそうだー でもジム行ってよかったわー
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 07:27:29 ID:BPHateAG]
- 本当に筋肉がかなりの割合で締めてるならスラっとしてるんだけどね
浅田真央とかスクワット80kgでセット組めてあのスタイル
脚は最も動かす箇所だから、年間で消費カロリーがかなりの差が出るよ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 11:37:08 ID:dJuNhiip]
- 女の「筋肉で固太り」とか「ムキムキで困ってる」ほど信憑性の
ない発言はないからな・・・可能であれば、ぜひその脚を見せてほしい。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 11:42:17 ID:vA3jrjUF]
- 秋元才加みたいな脚なら最高
でも実際はタダの脂肪太りかなｗ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:33:02 ID:lQABs7A6]
- とりあえずインボディでもはかってみりゃいいのに
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 15:32:13 ID:ECr+Vqdp]
- >>830
よく聞いたら、パンプアップして張ってるのをムキムキだと思ってることが多い
例）
X自転車通勤して、ももがムキムキになった
O自転車通勤して、ももがパンパンになった
3ヶ月のスロトレで5ｋｇ筋肉ぶとりした
3ヶ月のスロトレのあと食べ過ぎて、5ｋｇ脂肪がついた
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 15:40:42 ID:QfjZyXEp]
- >>828
脂肪量さえ適切なら筋肉あって困る事はないってば。
どの程度の脚の太さを目指すかは主観の問題だけど、個人的には男女問わず細すぎる脚はセクシーじゃないと思う。
フィットネスの世界では細すぎる脚、筋肉が無く垂れたお尻は老いの象徴だしね。
今のままで脂肪だけ落としていけばいいと思いますが。
ttp://ameblo.jp/kinoshita-yukina1204/image-10781593047-11009278109.html
ttp://www.madonavi.com/images/top_puma.jpg
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 15:50:16 ID:CPe2haQk]
- ちょっと運動したぐらいで筋肉が云々いう奴がいるけど、
やらないいいわけ探しに人生賭けた者の発言以外の何者でもない。
そんな、デブの些細な運動程度の強度、運動量で、
簡単に筋肥大が起きるなら、
月間１０００キロ近く走るマラソン選手の足は丸太になってなければおかしいだろ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 15:58:16 ID:bElqEGnu]
- このスレの厳しさに感動したｗｗ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 16:10:54 ID:kgFrOOLK]
- 祝・ジム通い一年カキコ
通い始めのころ レッグプレス 52kg→今 142ｋｇ
トレッドミル 8ｋｍ/1ｈ 30分無理 →今 9.5km～10ｋｍ/1ｈ 30分×2
体重4ｋｇ増加w…orz
でも食事制限とエアロバイクを一日2ｈ～5ｈやって、今より8ｋｇ痩せてた頃と太もものサイズ変わらず。
まあ尻の位置が高くなって脚にメリハリが付いて、形は明らかに今のほうがきれいだけど。
あ、ちなみに女です。
筋トレで女の足が太くなるなんて都市伝説ですよ。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 16:23:31 ID:uV00fY4M]
- 女性の脚が太くなるのは歩き方に癖がある場合が多いですよ。
癖があると変なところを使ってしまい変に筋肉が発達して
かっこ悪い脚になっている＋その癖を治さずに運動することによって
ますます発達してどんどん不恰好な脚になる、の繰り返しかと。
癖があると常にそこを使っちゃうので女性でも発達するし
キレイについた筋肉と違って見た目がよろしくないだけじゃなく
疲れやすく張りが出易い。
- 839 名前：791 mailto:sage [2011/02/05(土) 20:37:50 ID:4hHQVBvk]
- たくさんの方々、レスありがとうございます！
筋トレはスタジオでやっているヨガやらボディヒーリング(インナーマッスルを鍛える系のもの)
ボディステップ、アタック、コンバットの最後の筋トレ位しかしていません。
筋トレといえるか分かりませんが、歩くときははドローインをするようにしています。
食事はメニューはあんなのですが、量を食べているので、1200～1400kcal位、
水は2㍑位、ジムに行くと2.5㍑、サウナに入る日は多分4㍑近くは飲んでいるように思います。
会社の接待やら飲み会が2週間に1度位であるので、こういう時に3000kcal位食べているように思います。
サウナは浮腫みやすい体質のため、代謝をあげようと入っていたのですが、ミネラル・水分不足をもたらしていたかもしれないですね。
たんぱく質を増やす事、海藻を食べる事、筋トレを増やすことを意識します。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 22:25:21 ID:SdJLxGij]
- 脚の筋トレするかどうかは微妙だよね。
俺は有酸素運動はクロストレーナーとバイクしてるんで、
脚力的筋トレは不必要かと思うんだがどうでしょうか？
クロストレーナーだけでも脚の筋肉付くとおもうんですが。
基本は上半身をメインに筋トレしています。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 22:34:08 ID:Kn4KuPWV]
- >>839
とりあえずレスミルズ系はヒーリング以外8ＭＥＴＳって言われてるから自分が1日でどれくらいカロリー消費してるのか計算してみたら？
ステップ、アタック、コンバットってけっこう足使うしね
トレーニングの量の割りに食べてるのが1200キロカロリーくらいじゃ全然足りてないような
ちなみに折れの1日の消費カロリーは先週だと平均2300キロカロリーでジム滞在時間は1日平均6.5時間だったｗ
なんだかんだで1日2000～2500キロカロリーは食ってるけど月3キロペースくらいで体重おちていってる
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 22:50:09 ID:9Uc2YhXJ]
- レスミに限らずスタジオなんて本人がどれだけ真面目にやるかで
強度なんか全然違う
ちゃんとイントラの指示通り動けているなら、8METSどころじゃないし
初心者で指示通り動けなかったりすると、8METSなんていかない
初心者が動けないのは仕方ないが、ダラダラ動くベテランは邪魔なだけ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 22:54:43 ID:Kn4KuPWV]
- そりゃぁそうじゃん
ボディステップの1時間ので1200キロカロリー消費とかブログで書いてた奴いたしね
そいつがどんなんか見てみたいｗ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 23:07:10 ID:5sDOhOhb]
- 56kg→50.6kgに減ったのに、誰も気付いてくれない
もともと着やせするタイプだったからか・・
裸になってシェイプアップした身体を見せるような恋人も今はいないし
つまらない！！
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 23:13:57 ID:Kn4KuPWV]
- >>844
プールもトレーニングメニューにいれてたら誰かが痩せたねとか声かけてくれるのに
折れは2ヶ月で7キロくらいだけどここ最近何人かに言われたよ～
目標まで後5キロまできた
- 846 名前：828 mailto:sage [2011/02/06(日) 00:22:30 ID:cexrlESl]
- >>832
インボディの結果で言われました
>>834
ありがとうございます 今のままで脂肪だけ落としていこうと思います
昔痩せててひょろっとしていた時も前腿がぼこっとしていて嫌でした
横からみてスラっとした腿になりたいんですよね
パンツを試着してもウエストがゆるゆるで腿が余裕なしって感じで・・・
筋トレの量は女としてはかなりの量だったと思います
レッグカール・エクステンション・プレスを週５で声が漏れるくらい重い負荷でやってました・・・ｗ
今はプラス15kgくらい太りましたけどorz
でも都市伝説だと信じて有酸素と食事制限で頑張ります！
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 00:33:22 ID:4QgNogkd]
- >>844
ぼくと付き合いませんか
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 00:34:42 ID:wikrBXJU]
- ガチムチ脚うｐ！
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/06(日) 01:49:20 ID:AdCizLDN]
- >>840
>脚力的筋トレは不必要かと思うんだがどうでしょうか？
それはどの程度の筋量を求めるかによる。
まあ別に脚に限らないけどね。
個人的にはこの板の人ならごつい脚を目指す人はいないと思うので筋量的には脚の筋トレは要らないと思う。
でも脚のトレの代表であるスクワットなんかは多関節種目で他の部位、例えば脊柱起立筋やお尻の筋肉等々、全身の筋肉を
一気に鍛えられるからやれるならやった方が断然良いよ。
大筋群を鍛える事で代謝の低下を抑制できる＝ダイエット効果も上がるし。
下半身のパワー≒体のパワーでもあるし。
ちなみに自分は脚は細すぎない程度でいいのでわりとぬるめの筋トレしかしない。
あまり太くなるとスリムなパンツ穿けないし。
むしろヒップアップのための筋トレって感じかな。
それでもスクワットは120kgくらいのバーベル担ぐよ。
でも60kgくらいしか担げない人と見た目殆ど変わらないと思う。
筋トレとか筋肥大とかそんなもんだよ。努力が見た目に反映しない世界w
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/06(日) 02:02:40 ID:AdCizLDN]
- >>846
>横からみてスラっとした腿になりたいんですよね
何を目指すかは主観の問題なのでご自由に、って話なんだけど、個人的には足の筋肉が無い女性が
多すぎるのであなたみたいな人は筋量を生かすボディメイクをして欲しいですw
地味で筋トレしているような男の大部分は筋肉無い細いだけの脚とか尻とか認めない。
これは個人的な調査の結果ですw
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/06(日) 04:31:56 ID:i2L+U++k]
- 重い負荷で筋トレ週５日って、、、。
自分で簡単に調べられることも調べていないということだな。
まあ、本人がそれでよければいいけど。
ここで、人に頼って断片的に意見を聞くより、
いったん自力で、本ででも筋トレのことを調べれば。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 05:30:15 ID:Mc8Aiury]
- 週5でできてるくらいだから大した負荷じゃないと思うけど
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 06:10:39 ID:a2HIjlC+]
- 回復期間おかずに、ほぼ毎日重い負荷で筋トレしたら、逆に筋肉が壊れるよね。
まあ、それ以前に疲労で毎日なんてできないけどね普通。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 11:06:20 ID:E0yGE6B3]
- まだ写メうｐしてないのか
週5の脚筋早くみたいんだけど
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 12:56:04 ID:OtdGufN7]
- でも、ボートやカヌー、車椅子競技なんかを見てると
日常にない刺激を与え続けると有酸素運動でも筋肉が
大きく発達、肥大するケースがある・・・なんて擁護してみたり。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 16:52:24 ID:a2HIjlC+]
- アスリートと一般人を一緒にされてもね…w
日常の運動量が違いすぎるでしょう。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 17:00:01 ID:VtqLEqqw]
- 週3日ジム通いつづけて10ヶ月
今まで一回もできなかった腕立て伏せが6回できるようになったｗｗ
あいかわらず2kgのダンベルを20回上まで持ち上げるのにひーひー言ってるけど
このまえ、スーパー銭湯にあった体組計ではかったら
体脂肪率20％、全身筋肉率（多）腕（やや多）足（やや多）というのは
ジムの成果出てますか？
26歳女性です
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 17:13:37 ID:dkbLiRER]
- 成果出てるかどうかは体うｐしてくれないと判断できません
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 17:39:15 ID:a2HIjlC+]
- >>857
出来なかったことが出来るようになったということは、成果は出てるんでしょう。
ただ腕立て6回で筋肉量が多っていうのは、どうなのよって思うけど。
でも腕は鍛えすぎると意外と、女でも太くなる場合があるから、鍛えるなら背筋や大胸筋とかにしておいたほうがいいよ。
ついでに腕も鍛えられるしね。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 18:59:59 ID:1tOJxmoi]
- ちょくちょくエアロ系のレッスンに顔出してる。
慣れてきたから調子に乗ってオーバーアクション気味＋声出しｗ
イントラによってはちょっと嫌そうな顔する人が居るのが難点(´・ω・`)
（嫌そうにされたらちょい控える）
なんか男イントラの方が凄ぇﾉﾘﾉﾘのような気がするな。主観だけど。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 23:53:38 ID:kVjDu4dU]
- 声だしはやりすぎなんじゃ・・・
男だけど、エアロの楽しさがよくわからない。
ジムではエアロ命みたいな女性を見かけるけど、
どの辺がいいんだろう。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 03:00:08 ID:pbDweUCR]
- レッスンに出てる人が声だししてたらドンビキするなぁ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 03:03:08 ID:NeuURohP]
- どんな声をだすんだ？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 07:53:50 ID:mQGO+n2d]
- >>863
ああ、ああ～！！ ああ～～～！！！
なるほどなるほど！！！ああ、ああ～～～～！！！なるほどーーーー！！！！！
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:53:16 ID:NeuURohP]
- www.youtube.com/watch?v=SOxZ5rW6Ihg&feature=fvw
これ見てると男性は高確率でハゲるか白髪になってるなあ・・・
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 21:07:20 ID:UbR7hDQi]
- >>865
コラじゃね？
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 21:21:54 ID:O5X7PI6x]
- ジムでウェイトやってるおっさんってけっこう禿てるからなぁ
男性ホルモン量産の影響大だねｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 21:52:58 ID:YqEymHl5]
- 本当にウエイトで禿げるならトップアスリートは皆やばいだろ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 21:54:59 ID:O5X7PI6x]
- けっこうヅラ率高かったりしてなぁｗ
40代50代どうなってるか追いかけてほしいところ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 22:57:17 ID:ucbgYRhj]
- 声出しはイントラが声出しの合図出してなけりゃ周りもウザイだけ
そして、もっとうざいのは勝手に動きを付加する奴
脚の動きだけなのに腕まで動かす奴とか
Vステ+腕は他のプログラムではやるけど、低級プログラムでもやるなボケ
イントラもウンザリ顔って気付け
おまけになんで毎回プログラム前に意味分からん踊り踊ってるんだ
腕にはおもりの付いたリストバンドをして、開始直前に外す行動も意味分からないし、ウザイんだよハゲ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 23:20:42 ID:mQGO+n2d]
- 大体同意
やっぱりそんな常連さんってウザがられてるものなのかね
スタジオ行くと自分なりの計画がちょっと狂うから最近行ってない
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/08(火) 00:10:14 ID:eOUmkA1f]
- 筋トレ30分+有酸素運動200キロカロリー分+食事1500キロカロリーと、筋トレ30分+食事1300キロカロリーでは減量の早さや効果にどのような違いがでますか？
有酸素運動で少し余計に筋肉が鍛えられるぐらい？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 00:11:32 ID:RmPT1kZ1]
- 誤差だ気にすんな、ってぐらい。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 00:39:34 ID:PxAcLb87]
- 有酸素に筋肉増量は無理
長時間の有酸素は筋肉を分解する
有酸素自体は持久力が付くのとそれなりに時間を費やすからカロリー消費が期待できる
可能なら食べれる範囲で食べて、高強度の大きい筋肉を鍛える筋トレ
終わった後に有酸素
これがベター
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 08:29:31 ID:Wk32UTW5]
- >>870
>腕にはおもりの付いたリストバンドをして、開始直前に外す行動
そんなドラゴンボールみたいなヤツがいるのかｗｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 08:32:52 ID:B4YJHW9o]
- スタジオにベリーダンスってあった。
一度やってみたいけど日中しか開講してないっぽい…
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 17:13:53 ID:VnCdcous]
- >>875
俺もDB思い浮かべながらバカにしてる
5-60のおっさんなんだけどね
そいつじゃないけど、水風呂に潜るなって張り紙してあるのに潜るやつとか大抵50代以上のおっさん
マナーがなってないのは若いのより年寄りという悲しい日本
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 23:09:57 ID:eOUmkA1f]
- 初心者用のスタジオプログラムが日中しか開講してないから、夜行ってる自分は全然参加できない…
ボディパンプとかボディアタックとか、やってみたいんだけど初めてでいきなり60分クラス参加ってダメだよね？
若いから体力的にはまあまあついていけると思うんだけど、振り付けが全然ついていけなそう…
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 23:16:53 ID:hpkXYzvl]
- パンプは大丈夫。重りは最初軽すぎるかな位で。
あとは、いきなり60分はやめとけ。
ついていけなくて嫌になるかもしれない。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/09(水) 00:47:34 ID:fOPI+1Ay]
- クロストレーナーすごいね
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 01:03:18 ID:NjM7hiQf]
- >>878
ボディアタックもコリオ自体単純だから60分のクラスでも何回か行けばついていけるようになるよ
動きは速いけどね
体力あれば初心者でも全然問題なし
後ろのほうでやってみ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 18:36:19 ID:JooZTi62]
- ジムデビューするんですけどどんな格好すればいいのでしょうか？
体中にオイルをテラテラ塗ったりするの？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 18:42:09 ID:37MiDO5z]
- >>882
それは上級
とりあえず初心者は上半身裸であれば十分
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 21:57:38 ID:Ej0ORwoU]
- 順調に２ヶ月で６キロやせてきて
ここへきて下げ止まった
負荷をかけて追い込みするか
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 23:33:31 ID:zhkOZtwI]
- 肩にちっちぇえタトゥ入れてるやつがこそこそプール用のシャワーを浴びに行ってるのが
微笑ましい
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 23:39:52 ID:4B6DSSvm]
- >>885
ほほえましい？
そんなのなら墨入れなきゃいいのにと思うわー。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 00:04:10 ID:QFjImlHp]
- >886
こそこそ加減がおかしくてさｗ
そりゃもちろん入れなきゃいいのにとは思うよ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 00:12:45 ID:hHZB3FES]
- >>887
あー、いたずら見つかった犬とか子供みたいな不自然さ？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 00:19:18 ID:yDHBVkn4]
- わりとどうでもいい
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 08:22:54 ID:ChHYB24S]
- ジムに行くと薄着の女性に目がいってしまうんですが、どうしたらいいですか？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 08:45:45 ID:HwVRUFgI]
- オナニーしてからジムに行って下さい
- 892 名前：おっさん mailto:sage [2011/02/10(木) 17:32:22 ID:7YF3Gzmp]
- 今月あまりお金に余裕ないのですけど、
１．ジム入会金＋会費一ヶ月 18000円
２．イオン導入美顔器＋一ヵ月分のビタミンCE 18000円
３．春向けにチャッカブーツ購入 18000円
この３つのうちのどれか一つ選ぶとしたらどうしますか。
ジムで汗を流せばきっと肌もよくなるだろうけど、即効性で言うと２だと思うんですよね。
あと靴がダサいと肌がきれいでも台無しだし。迷ってます。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 17:43:06 ID:hHZB3FES]
- このスレ来てて、２と３はないだろう！
私、色んな人にジム勧めまくって、
親、友達、仲良しのＢＡさんいろいろ痩せさせたんだけど、
ジムの入会なんて、一生続けて行こうと思うから、挫折するんだよ。
期間限定のお稽古や修行だと思って、
３ヶ月だけ行けばいいんだよ！っていったら、
みんな３ヶ月だけ頑張って、すごく痩せていったよ。
その後はまったりペースで続けてる人多い。
- 894 名前：おっさん mailto:sage [2011/02/10(木) 18:26:42 ID:7YF3Gzmp]
- >>892ですけど
今月はまずヒゲのレーザー脱毛へ行くことにしました。
おさわがせしました。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 19:05:29 ID:zoiWg5p1]
- おっさん！！(・∀・；)
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 21:03:55 ID:uzfCgTEB]
- ww
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 22:05:40 ID:AlMg+jSd]
- おれんとこはヤクザ刺青のやろうが
どうどうと風呂はいってるぜ
後ガイジンはみんな変な刺青してるな
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 22:22:40 ID:tKhd+/u1]
- 禁止の意味ないじゃんｗ
どんなジムだよｗ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 08:23:36 ID:j9NhggUr]
- あれって入れ墨禁止て書いてるだけで実際は
注意されてないんじゃないの？ジムでヤクザ風の
入れ墨は見たこと無いけどファッションで入れてる
奴はたまに見るし。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 10:56:47 ID:qCYicWa2]
- >>841
レスありがとうございます。
海外に出張に行っていて、見るのが今日になってしまいました。
久しぶりに会った出張同行者には引き締まったといわれたので多少は変化があるのかもしれません。
今日から毎日やったことと食べたことを１ヶ月位記録してみます。
今からジム行ってきます！
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 17:19:40 ID:i0t0r2DB]
- ここの人等は週に何回、１日何時間ぐらいジムで鍛えられてるんですか？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 17:27:35 ID:M04SLTUY]
- 俺は週4で2時間
プラス余裕があるときは2時間くらい歩く
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 22:27:43 ID:B8G99Ld7]
- 自分も週4、2時間+風呂くらいだな、それ以下だとなんかやった気がしない。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 10:33:32 ID:2qiRDVVM]
- 週3回
筋トレ1時間、有酸素30分～1時間
風呂30分
まぁなんだかんだで3時間くらいはジムにいるなぁ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 11:00:36 ID:yJhgRACP]
- ジムにいたら時間忘れちゃうよね
可愛い子と談笑する日は特にそうw
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 21:22:24 ID:sOKEIFWN]
- 風邪引いて、風邪を引くと栄養取らなきゃって思って
食事量を増やす。
寒さと風邪のせいにして２週間休んでしまったorz
明日からまたやりなおしかぁ。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:37:57 ID:+Cj6OkZy]
- 質問です。
ジムで見るかなりの年だけど凄い距離を泳ぐおばさんたちの胴周りが
出たままなのはどうしてでしょう？凄いカロリーを消費しているように見えるのですが。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:47:57 ID:dfwZPWp6]
- 凄いカロリーを摂取
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:48:30 ID:h3EDkxq/]
- >>907
摂取カロリー＞消費
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:58:49 ID:6FFaMASk]
- >>907
だんだん身体が慣れて省エネで遠泳できるようになるからだよ
こういう人って水中ウォーキングより消費カロリー少ないって人も多いよ
3METSとか4METSとかその辺になるんじゃないかな
だから楽にゆっくり長くっていうのも泳ぎ方によっては単に暇つぶし状態になってしまうんだよね
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 23:45:40 ID:/38F+WgU]
- >>906
それはおれもジレンマあったわ。
夏場は減量・冬場は、現状維持・増量って割り切ったよ。
じゃないと、抵抗力落ちる。
なんで、食事制限はあまりせず、運動しまくったら
筋肉がついて、体型は維持って感じで推移してるよ。
体型は変わらないけど体重が増えてる。
多分、多少脂肪が落ちて、それ以上に筋肉が増えてるんだろう。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 23:48:35 ID:/38F+WgU]
- 911
当然節制してるけどね。
自炊+スポクラは続けてる。
だけど、基礎代謝より多少多い？
食事をしてるとおもてる。
ご参考までに。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 00:06:00 ID:1r0pTyv0]
- 907です、答えてくれてありがとう皆さん。
そんなに食べてるのかなといつも不思議だった、やっぱり泳ぎが惰性にも見えたし
慣れすぎて燃費が良くなってるんですね。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 15:13:44 ID:Mehmwpgy]
- 水に入ってると防衛本能で脂肪がつくってどっかで見た気がする
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 17:35:22 ID:eT/hacEz]
- 昨日スポクラで休憩用のベンチに腰かけてラックあくの待ってたら、
20前後のわりと可愛い子が俺の前に立って、いきなり
『抱いて』
っていうんだよ
俺、びっくりして何？何？ってかんじになって、その子おっぱい大きいし、デブじゃなかったから一発と言わず何発でもやりたいけど
あまりにありえない展開だからなんも言えずにその子の顔みあげてた
そしたらその子がちょっとキレたかんじで
『じゃま』
って言って俺の後ろに置いてあったペットボトルひったくって小走りでむこうへいっちゃった
いったいあれはなんだったんだろう…
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 17:44:01 ID:zPsSVt6u]
- 「どいて」（退けてください）じゃないの？
男ってバカスｗｗｗとしか思えない。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 17:54:17 ID:Mehmwpgy]
- マジレスする人がいる事にびっくり
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 19:22:33 ID:zOoSCTqN]
- キモ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 19:55:41 ID:Z4tSsWT5]
- 「どいて」も表情が抱いてって顔してたら折れもえ～ってなるだろうなぁｗ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 20:27:02 ID:cXj08qmx]
- 昨日スポクラ行ったんだけど、休憩用のベンチにペットボトル忘れたの取りに行ったの。
そしたらキモいオヤジが座ってたから「すいません、ちょっとペットボトル取らせてください。」
って言ったのにシカト。聞こえねぇのかよ！！と思って「どいて！！」って言ってんのにぼぉ～っと
した顔で上から下まで見てきてホントにキモいわけ。
仕方ないから「じゃまっ」って言ってペットボトル取ってきたんだけどボーっとしたいなら
スポクラ来ないで家にいろよ、って感じ。ただでさえキモいのにホント、動きもキモかった。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 21:49:21 ID:D2S+mk0y]
- ふと思った。
「どいて！！」と言われて抱いたらどうなるんだろうかと。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 22:31:33 ID:Z4tSsWT5]
- 警察呼ばれるんじゃねｗ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 23:18:38 ID:eT/hacEz]
- イケメンのおいらに前々から恋心を抱いてて、勇気を出して抱いてって言ったのに
ハア？って反応したから急に恥ずかしくなって、じゃまって言って逃げちゃったんだと思ってたけど違うの？
今度見かけたら優しく微笑みながら体中ペロペロしてあげようと思ってたんですけど
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 00:15:04 ID:9X60D+HG]
- キモイ流れの中、横槍申し訳ないが、女性会員に質問
当方、26の男なんだが、スタジオってあんまり若い男いないよね
入っても大丈夫？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 00:33:03 ID:WAZXjT9a]
- 若い男性がダンス系にもついて来れたらおっできるんだ？と思う。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 03:34:45 ID:9X60D+HG]
- ダンス系って、インストラクター通りにやればいいの？
体力はあるけれど、あの空間に入るのは躊躇してしまいますわw
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 05:11:50 ID:PjjnfcOw]
- 時間帯で微妙にグループ出来てるから、ボッチが突入するには度胸がいるね、
空いてる時間帯、17～18時あたりの回でイントラに教えてもらい、ある程度なれたら、
いつもの時間でデビューするのが楽。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 08:09:42 ID:9X60D+HG]
- アドバイスありがと
会社帰りなのでなかなかお目当てのプログラムないけど、
とりあえず日曜日のボクシング？みたいな45分のに行ってみることにする
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 10:35:15 ID:WAZXjT9a]
- ボクシング系のプログラムは男女ともかっこ良く見える！ストレスもぶつけられそうだし。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 11:00:31 ID:BmE6p5n8]
- ゲームでボクササイズと同じレベル
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 16:15:16 ID:8460UE5N]
- ボディコンバットだけどいつのまにか最前列でやってるｗ
やりはじめて3ヶ月半くらいだけど
それなりに弾けてストレス発散して体重も落ちるから気持ちいいよね
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 00:17:39 ID:gTRwx3FW]
- 自分も一時コンバットに嵌ったけど
今はパンプだよ～
ノリの良い曲ばっかりなので、出てて楽しいよ。
最近は週3で出てるよｗ
スタジオ以外ではマシンとクロス？？？だけど、
体重も落ちてきたし、惰性にならない為にも
パンプの錘を増やしてチャレンジが必要だな。
- 933 名前：マッチ棒 mailto:sage [2011/02/16(水) 14:34:13 ID:B9cfsq0M]
- こんにちは。
昨年8月～12月末まで調子よくジョギングをしてたのですが右足の甲を痛めて1月半休んでました。
さっそくなまって１ｋｇほど増えて腹が出てきてしまいました。足はまだ少し痛みます。
ジムへはまだ入会してないのですが効果的な有酸素運動マシーンはありますか
せっかく入会しても休みなさい言われたら会費がもったいないかとおもて
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 16:06:05 ID:lJmfHoj4]
- エアバイクとか買えばいいんじゃん
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:14:23 ID:8FVDNLzL]
- はじめてスタジオのシェイプボクシング？やってみた
けっこう汗はかくけど、負荷が足りないし、
たまに前列で掛け声出してる会員見てヒイた、すみません･･･
スタジオって大体があんな感じなのかい？
もう二度と入ることないかも
あまりのショックでPTSDになったわ･･･
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:18:01 ID:X+sL3jn7]
- 何がショックだったのか分からんが君にはあってない
TV見ながらランニングでもしてればいいよ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:19:45 ID:B9cfsq0M]
- >>935
掛け声ってどんな？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:29:46 ID:3bgpof7j]
- 負荷がたらないかどうかなんて己の動き次第じゃん
心拍数160くらいにあげて一曲やってみ
死の手前までいけるｗ
12METも可能だし3METSも可能
それがスタジオプログラム
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:47:44 ID:xLCg70nf]
- >>935
始めてだったらかっこよく、充分に動けてなかったっと思われます！！
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:59:46 ID:X+sL3jn7]
- っつーか、改めて書かせてもらうと>>935の意見ってデブの言い訳の典型
付いていけないけど、負荷が足りない、雰囲気に馴染めないとか言って言い訳ばっかり
こういう言い訳ばっかりのレス見ると殺意沸いてくる
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 22:03:58 ID:0xjmOlWM]
- そんな事ぐらいでPTSD持ち出すなんて、
どうせ病院にも行かず自称してるだけのくせに。
リアルでPTSD診断されて苦しんでる人達バカにしてんのか。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 22:07:22 ID:FF0DPniS]
- >>935
>けっこう汗はかくけど、負荷が足りないし、
基本的にスタジオプログラムはダイエットのための有酸素運動なので負荷が足りない云々は議論すべき事じゃないです。
負荷にしても運動強度にしても最適なものを望むのなら、そりゃスタジオプログラムじゃなく筋トレと有酸素マシーンを
使うべきだね。
- 943 名前：マッチ棒 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:14:04 ID:B9cfsq0M]
- ジムってたいていお風呂がついてるのですよね？朝晩の風呂だけ目当てにジム行くとかもアリなんでしょうかね？
銭湯だと一回400円なので朝晩いくと月24000円かかってしまいます
今いこうとしてるジムは月８せえんです
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:21:05 ID:3bgpof7j]
- >>943
風呂がついてる所もあればサウナだけの所もあればシャワーだけって所とかさまざまだよ
うちのとこは月5250円でサウナも風呂もついてるから朝～昼は老人のたまり場になってる ort
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:22:22 ID:jJlWoG/0]
- アリでしょ。お年寄りとか、マシンやスタジオより、そっち目当てだろうし。
ジムによっては風呂サウナ専門のスパ会員みたいなのもあるようだし。
ただその場合、一日一回利用までとか制限あるかもしれないけど。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 00:21:44 ID:i2MoYBag]
- 235だけどごめ、スレ見てなかった
批判多いなー
うーん、有酸素運動としては時間効率もよく、いいかもしれんね
ただ自分には、周りの空気読まずに11km/hぐらいでﾏﾀｰﾘと一時間走る方が向いてるかな、って思っただけっす
気分害したﾔｼ、ｺﾞﾒｿ(´д⊂)
あと、ここダイエット板なの忘れてたw
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 08:30:08 ID:IJgHqBAO]
- >>946
>>935?
- 948 名前：935 mailto:sage [2011/02/17(木) 08:33:49 ID:i2MoYBag]
- ↑うん
嫁さんと話してたけど、ヨガとかピラティス？はスタジオではいいんかもね
ダンス系に比べて、落ち着いてるんでそ？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 08:37:59 ID:nGFuBUEG]
- なんでPTSDなんて気軽に書いたんだよ
とっとと謝罪しろやボケ
つーか、死ね
PTSDなんだろ、死ねよ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 08:48:40 ID:1OAip3Is]
- おまえウザい
- 951 名前：935 mailto:sage [2011/02/17(木) 10:28:43 ID:vbbSG6HS]
- ｻｰｾﾝｗｗ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 10:36:07 ID:nGFuBUEG]
- 死ねぼけ
- 953 名前：935 mailto:sage [2011/02/17(木) 12:40:09 ID:vbbSG6HS]
- あんまりカリカリすんなよー確かに冗談でもPTSDなんて使ったのは申し訳なかったが
ごめんね
もっと温厚にいこーぜ！
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:31:59 ID:nGFuBUEG]
- は？メンヘラなめんな死ねぼけ
- 955 名前：935 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:41:13 ID:i2MoYBag]
- メンヘラ板いけよw
俺も拒食症＋パニック障害で二年前は社会離脱したけど、
ジョギング＋筋トレのおかげで、セロトニン出っぱなし→現在、正常
薬の副作用で20kg太ったが、今はジム行くのも楽しみだし、かなり痩せたな～
スレチすまんm(_ _)m
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 15:55:44 ID:nGFuBUEG]
- スレ違い分かった上で書き込んで荒らすなボケ死ね
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 16:00:41 ID:LSur22AA]
- 精神分裂症の集まるスレと聞いて
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:10:00 ID:oRgfW3aa]
- ３ヶ月で８キロやせたけど
ここへきて停滞期になった
強度を高めるかサプリに頼るか
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 20:18:50 ID:/UDhcnxM]
- >>958
>強度を高めるかサプリに頼るか
サプリは頼りにならないと思うが。
>>946
>11km/hぐらいでﾏﾀｰﾘと一時間走る方が向いてるかな、
結構走力ありますね。だとすれば慣れないエクササイズだと強度が上げられず物足りないかもね。
- 960 名前：946 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:47:00 ID:i2MoYBag]
- >>959
趣味がフルマラなんで、トレミが一番楽しかったりします
ジムに通い出したのは筋肉増量、走力アップのためなんですが、上半身の筋トレも病み付きになっちゃいますね
お勧めの機材などありましたら教えて下さい、初心者なんで
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:17:39 ID:nGFuBUEG]
- >>960
黙れ死ね
ぐうたらでだらしないデブのうえに虚言癖かよ
お前マジ死ね
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:31:39 ID:d1DyBclf]
- >>961
m9（＾Д＾）プギャー
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:37:24 ID:nGFuBUEG]
- それで煽ってるつもりかコラ
死ねやカス
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:37:41 ID:nGFuBUEG]
- マジキチガイが沸いて気分悪い死ねよ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:38:52 ID:oRgfW3aa]
- >>959
ならないのか
カルニチンとかキトサンあたり飲もうと思ったが
やはり夕食を抜くかしようかな
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:54:23 ID:Dx7OD8l+]
- 統合失調症が一人いるな・・・
マジ基地はこのスレくんな
麺ヘラ板でもいけ
あと死ねって言うな
気分を害する方が多くなるだろうが
- 967 名前：946 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:57:30 ID:i2MoYBag]
- なんか自分のせいでスレが荒れてますね、誠に申し訳ないっす･･･
別に虚言だと思えばいいけど、喧嘩ならオープンソースでやろうや
スレ見てる人に迷惑だろ？
つ@LegendSymphony
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:59:12 ID:nGFuBUEG]
- 意味分かってないくせにそれらしい病名語るの辞めろよ
自分が恥ずかしいだけだ
よって死ね
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:01:35 ID:nGFuBUEG]
- 虚言癖のPTSDバカは死ね
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:02:43 ID:nGFuBUEG]
- レジェンドシンフォニー
厨二病が激しすぎてマジきもい
よって死ね
- 971 名前：@LegendSymphony mailto:sage [2011/02/17(木) 22:03:14 ID:i2MoYBag]
- 以下、放置で･･･
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:07:16 ID:Dx7OD8l+]
- toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297947992/
次スレたてといたよ～
荒らしは放置でお願いしますね
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:09:57 ID:nGFuBUEG]
- おい、PTSDバカ
いつ公開自殺やってくれるの?
死ぬ時はUSTかニコ生で中継してくれるんだよね?
社会のゴミクズだし、さっさと死ねよ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:40:46 ID:nGFuBUEG]
- おい、クズ死ねよ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 00:10:50 ID:xCC/FunZ]
- PTSD言い出した人はこうして人に粘着されて注目されるのが
うれしくてたまらないんだから、しつこいほど喜ばすだけだよ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 09:11:07 ID:roRIB4QK]
- 11km/hぐらいでﾏﾀｰﾘ
↑全然ﾏﾀｰﾘできんｗｗｗ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 09:16:31 ID:oNIIIvUJ]
- >>972
乙です(・∀・)
- 978 名前：935 mailto:sage [2011/02/18(金) 09:46:34 ID:rbDBf+WF]
- スレが荒れた原因になっちゃったけど、スレ立てたから許してね
ごめりんこ
>>976
15km/hまで上げたら、軽く死ねるよｗ
おすすめ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:19:59 ID:YILBycJZ]
- 怒ってないのに。変な粘着がいてるなーと思って静観してただけ。
意図したように伝わらないことは社会に出ていればあることだよ。
出ていれば。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 18:24:28 ID:qHjRmdpH]
- スタジオでエアロビやってると滑るんだけど、バッシュみたいなちょっと良い靴買えば滑らないかな?
っても、滑るの俺だけじゃないからスタジオの床が悪いのかな
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 20:40:57 ID:uyt1JGKQ]
- ジムってどんな服装を用意すればいいの？
会社帰りだからスーツで出動するとして、ジャージやトレーナーに着替えてジム、帰りに風呂入るときは浴衣？
帰りはスーツやジャージを収納するカバンが必要でけっこうな荷物にならない？
バスタオルやシャンプーセットや桶とか
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 20:41:00 ID:uyt1JGKQ]
- ジムってどんな服装を用意すればいいの？
会社帰りだからスーツで出動するとして、ジャージやトレーナーに着替えてジム、帰りに風呂入るときは浴衣？
帰りはスーツやジャージを収納するカバンが必要でけっこうな荷物にならない？
バスタオルやシャンプーセットや桶とか
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 21:08:13 ID:cz3HRMHO]
- >>981
これが会社に勤めてるヤツの書き込みなのか．．．
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 21:31:23 ID:8ECwbqQd]
- ふんどしでオッケーです。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 22:25:14 ID:9oTG6a2X]
- うごきやすい格好をしてきてくださいー
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 23:36:20 ID:roRIB4QK]
- ジャージだとたぶん後悔する
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 23:44:07 ID:VbKnjKCG]
- こんなのを買っとけばいいですかね？ジャージだと暑いってこと？
voi.0101.co.jp/voi/webcatalog/img/ww266/366/ww266-36647-01b.jpg
voi.0101.co.jp/voi/webcatalog/img/ww262/361/ww262-36173-01b.jpg
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 23:51:48 ID:zrTh750T]
- >>987
Ｔシャツはそんな感じ。
ボトムはハーフパンツがイイよ。結構暑いんだよ。トレーニング室の中。
ジム初心者がいちばんやりがちな間違いはジャージ着ていっちゃうこと。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 23:56:06 ID:VbKnjKCG]
- voi.0101.co.jp/voi/webcatalog/img/ww272/362/ww272-36211-01b.jpg
こんなのでいいっすかね。すね毛剃らないと
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 23:57:09 ID:zrTh750T]
- >>989
あー、そんなのそんなのー。
Ｔシャツは速乾系のがいいよー。まさに>>987みたいなの。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 00:04:00 ID:9MSeiPGd]
- ジムや季節によるんじゃないか空調の設定は
夏場とか逆にクーラー効き過ぎててジャージで丁度良かったりすることもあるし
まぁ一度ジムに見学に行ってどんな様子か確認してから色々準備するのがいいと思う
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 01:37:06 ID:QBEAIUkt]
- 年通してトレーニングルームは温度一定のところが多いと思うけどね。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 06:39:08 ID:aSLMeKHq]
- うちのジム、冬場の室温設定２４度。熱帯夜かよｗ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 09:35:37 ID:vf3hAfee]
- 確かに冬の方が暑くて汗かく気がする。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 10:06:38 ID:Nklptd8x]
- ジムの設定温度が一定でも人間の方が外の気温に合わせて夏仕様・冬仕様になってるから
同じ温度でも冬だと暑く感じるし夏だと涼しく感じる…みたいなのもあるんだろね
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 11:18:03 ID:b7ftDSFi]
- この冬から通いだしたから夏場は知らないけど
うちのジム（市営スポセン）は寒いからロンTに上下ジャージで丁度いいくらいで
エアコンが効いてるのかどうかも怪しい
ちなみに加湿器だけは10ｍ間隔で置かれてガンガン稼働してるｗ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 20:26:26.11 ID:mv9UJVGB]
- 夏場はさすがに冷房入れてんじゃね？
今の時期はどうかは知らないけど。
昨日、ジムにてインボディ測定したんだけど、
下半身の筋量が少ないと結果が出た。
下半身も含めて筋トレの見直しができたよ。
あと１０キロ頑張ります。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 21:25:35.72 ID:sTb8A2tl]
- ここ１ヶ月の間１キロしかやせなかった
最初は３キロくらいやせてたのに
もう気長にいくしかないか
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 21:33:42.92 ID:TwsAG25b]
- 運動量が限界なら摂取カロリー見直そう、大抵食いすぎだから。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 21:34:30.11 ID:vg3IvXgf]
- 運動量上げないとなかなか減らないよね
あとはカロリー計算をマメに行うしかないな
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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