- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 17:04:32 ID:cbDKqeHA]
- 乙
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 21:18:56 ID:C+SBNmRF]
- 1乙
帰省でたんまり食わされたわ〜
実家で出される飯は食わないとママンが悲しむしな〜
明日からまた脂身絞るぞ！
クロストレーナーが空いてるとイイな
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 10:55:17 ID:EAxJzsOr]
- ●年齢：35 性別：女
●期間：2.5ヶ月
●身長：160
●体重の変化： 65→64
●体脂肪率の変化：33→29
●通ｼﾞﾑ頻度：週３〜４回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、エアロビ、ステップ、プール
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（レコーディング）
ほとんど体重が変化していません。
運動量も多いと思うし、食事もジムに行く前よりもだいぶ少なくしているのですが・・・。
ただ筋量と基礎代謝はＵＰしているので、もうすこし様子をみてみようかと思います。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 11:36:27 ID:eBL9Jezi]
- >>1さんありがとう
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 15:04:51 ID:ATy7VvsJ]
- １乙
>>4
抜けなく食事管理してる？
スポーツドリンクにむ塩分、糖分は含まれてるし、果物はおろか野菜にも糖分はある。
嫌になるまえにチェックしたほうが良い。
運動量の方は、本当にその年齢と身体スペックでたった２時間の間に多いと言う程こなせるとは思えない。
フィットネスクラブでトレーニングメニュー作ってもらった方が良いよ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 15:51:20 ID:SfrbldfI]
- >>3
クロストレーナー
手に力を入れて使ってる人ってすくないよね
手・腕を使うと上半身まで使うからかなり厳しい器具になる
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 16:10:10 ID:EAxJzsOr]
- ＞＞６
４です。
食事の管理はきちんとしています。
もともと糖分がある飲み物は飲みませんし、カロリー計算もしています。
食事は1200〜1400カロりーくらいです。
ジムで作ってもらったメニュー以上にこなしているつもりなのですが。
2時間というのはみっちり運動する時間で、滞在時間はもっと長いです。
平日だと筋トレ、スタジオプログラム２本、もしくはプールで1.5時間くらい
泳いでいます。
でもここまで減らないということは、何か問題があるのでしょうから
もう一度すべてを見直してみようと思います。
ありがとうございました。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 16:14:33 ID:3XpRz36Z]
- >>8
妊娠
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 17:16:48 ID:brQAV3zF]
- 一旦計算間違いしようのない食事にしてみる
シリアル･プロテイン･牛乳のみ、重さをきっちり量って食う
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 17:54:54 ID:BL1I0llg]
- >>8
痩せないわけないメニューだよな。元スペック的にも。
２ヶ月半過ぎてりゃそこそこの成果はでそうなものだが。
どこかに根本的な勘違いがあるはず。
運動側じゃなく、多分食事側だ。
- 12 名前：6 mailto:sage [2010/08/17(火) 18:22:22 ID:ATy7VvsJ]
- >>4
書き込み規制が来る前に書いちゃう
疑うようで悪いが
てか、疑ってる。
身長１６０もある女が週３で、その食事量と運動量で体は壊さないし痩せないなんて、
どう考えてもおかしい。
スポーツ飲料はとってないが、タレントが宣伝してるプロテインを飲んでるとかのヲチは無いか？
もし、そういうのが全く無いなら筋肉質な人なんだろうから、
もう少し食事量を増やして（肉や魚を増やして）
ジム行かない日もウォーキングでもして、気長にダイエット続けなよ。
何にしても、運動強度は上げちゃケガの元だからね
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 18:46:09 ID:brQAV3zF]
- 脂肪が無いなら筋肉が減って減量してるはず
だからね、一度厳密に量った1200の食事をしてみるべき
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 20:29:15 ID:jU0cc5uM]
- 体脂肪が4%減ってるから、脂肪は2.4kg減って筋肉が1.4kgついたのか？
でも普通、筋肉を1.4kgつける前に脂肪はもっと減るもんだろうけどなー。
特に食事制限中なら、筋肉はなかなかつくもんじゃないだろうし。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 21:00:23 ID:wmE65ya7]
- それ以上食事を減らすのもつらいだろうし、運動量を増やせるとしても
わずかなもんだろう
とりあえず無理せずにそのまま続けていけばいいと思う
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 22:24:27 ID:ltinEv4w]
- ●年齢： 42 性別： 女
●期間： 20ヵ月
●身長： 160
●体重の変化： 70→59
●体脂肪率の変化： 35→27
●通ｼﾞﾑ頻度： 週2〜3回
●ｼﾞﾑでの時間： 3時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 筋トレ ピラティス ズンバ・ファイドゥ・エアロ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： なし
食事制限も特にしてないので（といっても元々アルコールは飲まないし
夜8時以降は一切食べない） 減りは少ないですね
月−500g位で停滞もなく落ちてます。
目標はとりあえずあと−5キロなんですが、1年くらいかかりそうです
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 00:19:44 ID:ta3VWK5l]
- ●年齢：35 性別：女
●期間：１か月
●身長：１４９．５
●体重の変化：６２、２→５９．８
●体脂肪率の変化：３９→３３（でも体脂肪計は信じてないよ…）
●通ｼﾞﾑ頻度：週４
●ｼﾞﾑでの時間：３時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：エアロバイク４５分＋筋トレ１５分くらい。
さらにスタジオ１ｈとストレッチと風呂ですぐ３時間経つ。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食抜き・朝バナナ。晩酌で焼酎水割り…。豆腐をつまみに毎日…。
炭水化物抜き（ゼロにする）ダイエットで体を壊した馬鹿な過去があり、栄養バランスを
大事にしてます。巨デブなので最初は成果もでやすいね…。でも筋肉は標準値。運動後２ｈは絶対食べません！
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 06:23:26 ID:E6OgMd7+]
- それだけ運動してれば終わった後に糖質を多少摂った方がいいぞ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 08:50:07 ID:UNLB5Nih]
- ファイドゥってなあ何だ？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 09:54:24 ID:YXyVrvTJ]
- >>17
とにかく飲酒をまずは半分に減らそう。
その分食っても構わんから。
何はともあれ、最終的には飲酒習慣を無くそう。
習慣になると普通、女の人は体壊すから
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 20:49:34 ID:LtqdReW0]
- >>19
www.prime-e.jp/radical/pg_fd.html
格闘系の動きを取り入れたダンスプログラム
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 03:34:44 ID:CLzseU/z]
- ファイドウは私が通っているクラブでも一番ハードなプログラムだな。
週４くらいでレッスン受けているが、60分耐えるのがまずは難関。
ただ、脂肪燃焼には最適なプログラムだと思う。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 03:49:15 ID:CjxXjHrL]
- 身長164体重53体脂肪28なんですが…(女です)
あと５キロくらい痩せたいです
もちろん体脂肪も落としたいのですが、どんな運動をどれくらいやればいいのでしょうか…？
あと二の腕も振り袖なので、ダンベルかな？と思い、
ダンベルコーナーへ行ったら、本気の筋肉マンの男性がいっぱいで、
とてもその中へ入っていけなかった…orz
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 05:44:59 ID:zM0DeO95]
- >>23
体重の割に体死亡率高すぎだね。
今からでも間に合うからしっかり筋トレでボディメイクをした方がいい。
有酸素よりもマシンを使って体幹のトレーニングをすると良いと思います。
インストラクターに相談してメニューを組んでもらうといいよ。
二の腕はラットプルダウンマシンの掴みを替えてプレスダウン、リバースディップス辺りかな。
用語はクグってね。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 11:31:17 ID:ctUGP9D7]
- >>23
ファイドゥやれば？
（それか、名前忘れたけどバーベルもってやるエアロ）
女にしても体脂肪率２８ならアスリート体型じゃないだろうから、
あれミッチリやれたら、筋肉も良い感じに付くし、体も絞れる。
最大の問題は体力だけど
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 11:43:58 ID:CLzseU/z]
- >>25
バーベル使うプログラムは、「パワーカーディオ」だね。
バーベルでジワーッと汗かいた後、ステップ台で動くと十分死ねる。
パワーやった後、ファイドウやるとその日はもう動けなくなるw
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 23:50:21 ID:eiCVvyYw]
- 筋トレやっても全然筋肉痛にならない
もっと負荷上げた方がいいのか
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 01:04:54 ID:QMwWv786]
- ２〜３日に１回とかなら筋肉痛にはならないのは普通じゃないの？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 06:38:41 ID:CjfuH9UO]
- フォームが悪くて他の筋肉に負荷が逃げているのでは？イントラにフォームチェックしてもらったら
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 17:48:59 ID:4PaJyBL0]
- うちのジムはロッカーが3階にあるんだが、階段使わずにエレベーターに乗る人が多い
あれは何か間違っているといつも思う
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 17:50:48 ID:7i17HmmB]
- ジムの駐車場は入り口に近い方から埋まる。
そんなものさ。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 20:56:08 ID:V8JaApqW]
- >>27
定期的にやってると高重量でやってもなかなかならないね。
潰れるまでやるのは補助いないと怖い。
- 33 名前：27 mailto:sage [2010/09/01(水) 01:10:34 ID:lwQY45Ma]
- 一日おきに筋トレやってるから筋肉痛にならないのか…
フォームはときどきチェックしてもらってる
時々しか運動しなかったときは翌日ほぼ筋肉痛だったから
筋肉痛ないとなんか違和感というかやりきった感がないわ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 06:31:59 ID:p7vD+qql]
- 何REPで何セットやってるか書かないと
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 12:41:07 ID:iZvtkRzL]
- 伸張性収縮（筋肉を伸ばしながら負荷を掛ける）をさせないと、
筋肉のダメージも少なく筋肉痛も起こりにくいらしい
ウエイトをゆっくり下ろすようにすると、効率的に追い込めるとか
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 02:17:25 ID:0A5/7dmu]
- 本当に筋肉に効かせることができていたら、
一日おきにトレーニング、なんてできないよ。
よほどうまく分割してやってるなら別だけど。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 09:42:20 ID:YEobAuva]
- 年齢もよるだろ。
若いうちは１日おきでも充分復活する
歳とってたら無理。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 09:19:59 ID:myr/cGjP]
- 規制解除あげ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 15:28:44 ID:lMbGJWAm]
- >>37
筋トレのレベルが低ければ回復するが、
実際に疲労が完全に抜けてないから筋肥大もできず
自称筋無マッチョにしかなれない、
>>33
全身筋トレを１日でやるタイプ？
だとすると、追い込み不足だろう、
モレは胸の日は、ベンチにインクライ、ダンベルインクライに
ダンベルフライ、最後にマシンで追い込み約１時間チョイで終了
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 15:52:37 ID:apaE8u+W]
- 背、胸、肩、足、腰に1種3セットの週２で筋肉痛になる。
1日30分しかやってない。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 11:40:39 ID:tDtAm9zh]
- 今、トレーナーつけてジム通いしてるんですけど
つけた事ある方何回くらいつけましたか？
辞めるの言いにくいな。。。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 13:10:46 ID:mx+fLbpH]
- ＜テンプレ＞
●年齢：40 性別：男
●期間： 1年
●身長： 182
●体重の変化：110→82
●体脂肪率の変化： ？？→17％
●通ｼﾞﾑ頻度：週2回
●ｼﾞﾑでの時間：60〜90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ（フリーウェイト）のみ 今ベンチ90ｋｇ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事の調整
食事の調整がすべて 運動なんて補助的なもの
ＰＦＣバランスと一度に食べる量の最適化
で腹筋シックスパックくっきり
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:50:40 ID:TzjuqHQ+]
- だいたい3カ月単位じゃない？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 01:29:42 ID:hLn3NiSX]
- 13年ぶりにジムにいってみたが、いや筋肉落ちまくってキツイキツイ。
情けなくなってきたから、この際とことんやろうと思う。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 02:24:06 ID:Kk0s/TKi]
- もっと楽に筋肉つける方法はないのか？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:34:23 ID:/+fsylUT]
- >>45
週2回1時間ほどトレすんのがそんな苦しいか？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:37:11 ID:Ca8vF0q+]
- >>46
一週間だけでいいなら苦しくないけどね 一ヶ月以上続けてるやつってさ は
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:14:35 ID:JrktO4Gc]
- いや、一生だろ
そう決めちゃえば、ワークアウトに意識が変わるよ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:31:12 ID:/+fsylUT]
- >>47
なめてんのかデブｗ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 13:25:16 ID:0qmHTo5U]
- >>42
前は何キロあげてたの？ベンチ
スクワットとデッドはなんぼ？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:32:46 ID:VK5wHoeb]
- >>46
その程度でつくの？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:54:49 ID:M5GRAXmy]
- >>51
トレーニングの質による。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:16:49 ID:XbHW0Ydh]
- ダイエット板に書き込んでるくらいなんだからウ板からの出張書き込み氏の筋トレ内容やるヤツ多分居ないよ
バルクアップよりとにかく痩せたいんだろ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:24:34 ID:/+fsylUT]
- >>51
真剣にやれば、充てる時間はそんなもんでおK。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:26:15 ID:IHUfl7Ng]
- 脂肪落としたいなら有酸素よりウエイトだよ
- 56 名前：ずんどこべろんちょ ◆oyXiRyCo9w mailto:sage [2010/09/17(金) 15:37:48 ID:zCiGIkzj]
- いや両方
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:55:11 ID:0qmHTo5U]
- まあ、こっちまで出張してきて偉そうなこと書き込んでる奴はウ板ではカスレベル
ダ板の奴を見下すような書き込みして自己満してるのが何よりの証拠
トレのレベルも人間性もカスレベル
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 17:19:11 ID:/+fsylUT]
- そりゃ被害妄想だよ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 18:10:18 ID:JTYvXW6n]
- プールサイドで頻繁に携帯をチェックする40代前半人妻
ダイアナロス似の50代前半巨乳美人（デブではない）、日本人でもない（たぶんアジア人）
なかなか面白いスポクラに通ってまつ(´Д`)
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 18:12:12 ID:IHUfl7Ng]
- 最近そんな書き込み誰もしてないのに何を言いだすんだろ
被害妄想もいいところだ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:07:14 ID:Dalq2+QY]
- ジム通いだしました初心者です。
20代女です。
163センチ 50キロ
体脂肪が29もあり、筋肉量が少なく、締まりのない体なので引き締まった体になりたいのですが、１日の筋トレ、有酸素どのくらいの割合でやればいいでしょうか？
特に下半身、お腹、二の腕が気になります。
有酸素ばかりしていますが筋トレはどのくらい必要でしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:20:52 ID:IGehuteT]
- 女性の場合、筋トレ重視にすると続かないから有酸素重視は間違いじゃない
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:38:24 ID:vgF5qIW2]
- >>61
ジム通いしてるならインストラクターさんやスタッフに相談してみたら？
体脂肪率が高い場合、有酸素ばかりじゃよくないよ
メニュー組んでもらうのが一番早い
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:51:22 ID:h80IfFWk]
- >>61
最初は週2回、チェストプレス(胸)、レッグプレス(脚)、ラットプルダウン(背中)
をそれぞれ10reX*3でいいんじゃない。
あとは腹筋。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:56:27 ID:Nv+Yz73z]
- おっぱいプリンプリン♪
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:07:22 ID:bNAWwl7u]
- ●年齢：25 性別： 女
●期間：二ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 64→63
●体脂肪率の変化： 33→32
●通ｼﾞﾑ頻度：週2〜4
●ｼﾞﾑでの時間：週2回必ず筋トレ5種、有酸素は不定期でトレッドミル30分〜45分でトータル長くて1時間半くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 上記＋週一でエアロ1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：筋トレした後プロテインバー（たんぱく質10ｇの物）、食事は抑えめ1300kcal目安
書き出してみたら、ぬるい内容ですよね…
二ヶ月で1ｋｇ減は妥当ですか？
でも見た目は引き締まって、気になる太ももも-1ｃｍしたので嬉しいです。
このまま続けたら半年で6ｋｇ減期待できるでしょうか？
それとも、もっと頻度や時間を増やさないとだめでしょうか？
あと、筋トレでは初期より負荷重くなっているのですが、＝筋力ついてきたんですよね？
以前より代謝も増えたと思っていいんでしょうか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:15:53 ID:B1FWweUv]
- >>66
その運動量と食事でなら減るペースは遅いと思うが
ジムに通って1〜2ヶ月は脂肪が筋肉に変わるので体重自体はあんまり落ちない。
継続してると一気に落ちるはず。
ただし、最重要は食事。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:24:26 ID:EEY7+NGz]
- ＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 23:50:23 ID:xAmbQjb7]
- >>67
脂肪は脂肪組織（脂肪細胞）が「つく」（増える、大きくなる）か「おちる」（減る？、小さくなる）かで、
筋肉は筋繊維が「太る」か「細る」かでないの。
どっちがどっちに「変わる」なんて事はない。まったくの別物。
（そんな事は十分承知だとしても、その表現は止めた方が良い。）
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 08:13:18 ID:ePozqi0s]
- >>67じゃないけど、イントラさんが普通に言うけどね。
脂肪がある程度ないと筋肉つけるのは大変だからって。
そういう言葉尻に厳密な表現を求めるのは
マニア同士でやればいいんじゃないのかな。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 08:24:28 ID:pr9Q/drX]
- >>70
文字通りに脂肪が筋肉に変わると勘違いする人がいるからじゃないかな?
あ、でも勘違いしたとしてもダイエットには支障ないようにも思えるね。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 08:53:06 ID:J+66SsUc]
- >>70
例外的にレベル低いイントラの発言を
一般的なイントラの発言とするのはおかしい。
ていうか>>70の創作じゃないの？ て思われそうなカキコよ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:06:33 ID:ePozqi0s]
- >>71
そう、ここダイエット板だからね
>>72
どう思われてもいいよ。バカと話したくないから
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:10:08 ID:wZtNyaFY]
- ジムでは「変わる」ではなく「替わる」と言ってるのだから実は問題ないｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:35:29 ID:ZhIK+cWE]
- >>74
貴方はジムで筆談してるの？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:38:41 ID:k4Vfddzy]
- 筆談ダイエッター（笑）
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 14:58:31 ID:J+66SsUc]
- >>73
簡単な事が判らない、
どこがおかしいか書けない事がバカなのよ。
あんたをやり込めても仕方ないけどね。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 07:38:09 ID:aFgI4saK]
- 東京体育館に行ってみたら
ひくくらい良い体のお兄さんがたくさんいた
- 79 名前：66 [2010/09/22(水) 15:00:31 ID:S8E89fPj]
- レスありがとうございます！
最大1.5ｋｇ減の日もあったけど0.5ｋｇ減に戻ったりでやきもきしてました。
でも筋肉に替わって？いるということで、いつか一気に落ちるのを信じて、気長に頑張りたいと思います！
もうひとつ質問いいでしょうか
筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
女性は筋肥大を心配しなくてもいいと聞きますが、ダイエット目的の場合でも上げられるところまで上げていくべきですか？
あまり体重が増えても嫌で。
心配しなくてもそんなに何Kｇも増えないですかね？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 15:09:24 ID:bHXyWhFN]
- >>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は体重を落とす事。
体重が落ちないで脂肪だけが落ちていくというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん目に見えないようなミクロの話ならありえるけど見た目に反映しないようならダイエット的には
無しでいいでしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ダイエット中なら普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１〜３ヶ月くらいで必ず停滞するでしょう。
逆にいうとそれまではそんなに筋肉増えないって事でもある。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 08:19:49 ID:5uMmSxNa]
- >>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は脂肪を落とす事。
あなたのダイエットは成功の道筋にあると考えられます。
体重が落ちたので脂肪だけが落ちたというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん見た目に反映して引き締まったのですからダイエット的には成功でしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ただし挙上重量の停滞は、個人差はあれど１年〜２年後です。
過酷な摂取カロリー制限をしていないあなあなら、普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１〜３ヶ月
を経過した頃から筋肥大がはじまると思います。
そこからスタートしても、停滞期までは十分余裕がありますし、信頼できるトレーナーの
プログラムにしたがっていけば、発達停滞の心配は皆無といえます。
- 82 名前：79 [2010/09/23(木) 18:55:27 ID:8Oyxszq6]
- >>80 >>81
詳しくありがとうございます。
実は私の通うジムはイントラさんがいなくて、ネットや雑誌で調べながらやっていたので不安でした。
成功の道筋にある、と言ってもらって安心しました。
周囲の人二人からも「引き締まったんじゃない？」といわれたので多分気のせいではないと思います。
一年から二年は成長できるんですか。
もしかしたらまだ筋肥大はしていないかもしれないということなんですね。
だからまだ大きな変化は無いのでしょうか。
本当に目標まで行けるか、ちゃんと効果がでるか不安ですが、続けるしかないですよね。
今日もいまから行ってきます。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 19:03:24 ID:tziTrZ7p]
- 付加10キロダンベル
力こぶ（上腕二頭筋）20回×5セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット
三角筋（その１）12回×3セット
三角筋（その２）12回×3セット
広背筋12回×3セット
腹筋9種12回×1セット
3日たつのに腕の力瘤と関節あたりが痛くてしょうがありません。
利き腕は、ちゃんと曲げれない。
いためたのか、筋肉痛かわからない
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:39:27 ID:kcWUn6sX]
- >>83
筋トレ久しぶりにやったんだろ？5〜7日程で治るよ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:19:14 ID:2kNTOv54]
- >>83
年齢が１０代でその状態なら故障（怪我）医者行け
４０代なら普通、というか慣れるまで我慢する。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 21:35:46 ID:1ZGzlHZf]
- >>84
>>85
うーん、40台だと中７日開けないといけないのか…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 21:45:01 ID:+nyFPGNu]
- 最初だけだぞw
慣れれば部位とトレ強度にもよるけど、当面は中2日空ければ充分
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 10:00:46 ID:ylKVDt4x]
- >>86
次回からすぐ治る。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 18:50:34 ID:yDWAB7RH]
- >>87
>>88
中５日で復活しました。
しかし、昨日同じメニューしたのに、今日は筋肉痛なし。
付加増やすべき？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 18:56:19 ID:UKylfsSi]
- >>89
2回目で筋肉痛が全く出ないのは、力が逃げてるから
まずはターゲット部位に確実に効くようにフォームの見直し
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 20:48:26 ID:ylKVDt4x]
- >>89
そんなもん。二頭筋なんか久しぶりのトレでなければ
まず筋肉痛が起きない場所。
今後は週2ペースでやっても筋肉痛は殆ど起きないよ。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:05:13 ID:yDWAB7RH]
- >>91
そうなの？
効いてないと思って２連荘でやちゃった。
背筋胸筋とかは痛かったんだけど。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:20:39 ID:ylKVDt4x]
- そうなの。
10回前後出来る負荷で、毎セットあと1回が上がらないとこまで
3setsやってたら強度不足やボリューム不足は心配しなくていい。
ちなみに>>84,88,91が俺。
>>84も88も当たってたろ？>>91も当たるよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:44:49 ID:yDWAB7RH]
- >>93
なるほど、今後中２日でやることにします。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 21:48:44 ID:hzsAix/G]
- しばらくぶりに筋トレ始めたら筋肉のつくこと。
楽しくなってきたぜｗ
蛋白質がっつり喰ってることもあるけど。
ジョグも週５日ペースで三ヶ月続けてるし、達成感はあるね。
ただまだ3kg程度しか減ってない････
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 00:16:41 ID:wVBBjErt]
- 腕胸肩背を２日沖
腹筋ｽｸﾜｯﾄを毎日
これでよいかな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:27:33 ID:lT8XXORr]
- >>96
ジムだからもちろんバーベルかスミスマシンスクワットだよな？
毎日とか自殺行為だよ。
自重ならジム行ってる意味ないな。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 04:30:20 ID:Yz/5fmkg]
- >>97
あのさ、ここダイエット板なんだけど？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 06:48:03 ID:lT8XXORr]
- だからなに？
ダイエットの為の筋トレは筋肉維持とボディメイクが目的。
ダイエットだからってわざわざ有効な手段を自ら選択肢から外す必要はない。
良いものは取り入れたほうがいい。
筋肥大なんかしないし、でかい筋肉を鍛えると脂肪燃焼するホルモンがガンガン分泌されるから、やらないのはもったいない。
運動終わった安静時代謝も活発になっていて、筋肉修復にもエネルギーが使われている。
無理ならレッグプレスでもいい。
脂肪燃焼の為のトレーニングだよ。
自重で回数こなすくらいなら他の有酸素マシンをやった方がいい。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:28:22 ID:T0tXqebo]
- >>96の書き込みを見てジムトレだと断定してるのが不思議、
ってことじゃないの？ 俺は不思議だｗ
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