- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 20:59:12.56 ID:O4/QmuAp.net]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1416203959/
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425176526/
(´・ω・｀)
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 14:53:37.46 ID:6NyYL+zo.net]
- 汗が臭い…
ショコも半身浴も一時間してるけどお湯がすごい汚くなる
どんだけ運動不足なんだ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 17:12:33.54 ID:4cXUYNwx.net]
- 玉ねぎとかにんにく。ネギ類食べるのやめてみたら？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 17:19:14.61 ID:MaoZ5QMr.net]
- 畳の部屋でショコったら畳がヘコんでしまった
やっぱちゃんと下に板みたいに固いものを敷かないとダメだね
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 17:26:33.23 ID:Cuec8uki.net]
- フローリングでも軋みや歪みの原因になるから対策してもいずれそうなるよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 17:55:56.67 ID:n6sQOo3J.net]
- >>577
2時間運動してもまだ汗が臭いならそれは運動不足によるものじゃないよ
何日くらい臭ってるのかわからないけど鉄分不足だと強烈な匂いがするよ
意識して鉄分摂ってみても変わらないなら内臓疾患や糖尿病の可能性が高いから
病院行った方がいいと思う
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 18:13:39.33 ID:7a+b36LS.net]
- 自分はお肉食べ過ぎたら臭いが
キツくなる気がする。
動物っぽい臭いw
ま、人間も動物ですが。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 19:22:41.62 ID:hwBDQ/mn.net]
- 動物性タンパク質の摂りすぎ、体毛がゴリラ、服が臭い
さあどれだ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 21:41:58.97 ID:xIhD0KP5.net]
- 今日は40分を2セット踏んだ
身体を動かすとストレス発散になるね！
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 20:13:14.34 ID:7z8ZU2K4.net]
- お尻がプリってきた気がする
やっぱりお尻の筋肉って普段使ってないんだろうなぁ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 21:05:33.25 ID:fGZUP382.net]
- 続けて２ヶ月、尻下の肉が柔らかくなってびっくり
今までカチカチ冷え冷えだったのに
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 22:52:11.10 ID:MgfI8sFG.net]
- 始めて二週間。
腰骨周辺が痛くなってきた。
お休みした方がいいかな？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 09:58:18.33 ID:3/o/bxRX.net]
- ウエストの両サイドに足もすっきりになったがお腹がポッコリのまま、
ダメだ踏み台ではお腹が凹まない、気持ちが凹んだ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 11:08:06.14 ID:uISjvvlq.net]
- 確かにウエストはくびれて、ゆるゆるにはなったけどお腹はへこむまではいかないよね
腹筋はしてるんだけど、他にお腹へこむようないい方法ないかなとは思ってる
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 07:52:57.49 ID:9gVDo5Uq.net]
- エアロバイクが壊れたので新しいのを買うまでの間
踏み台昇降に変える事にした
前に子供の踏み台にと思って買ったブロック塀型の発泡スチロールがあったので
それでやってます 年内に5kg減目指します
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 15:26:20.66 ID:mnnJLdnA.net]
- rightsnetwork.net/become/?kid=f4cb35d15468-1444882096
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 20:55:17.64 ID:oG2qwmeU.net]
- 時間的にも体力的にも30分で限界だ
プランクチャレンジも今日から始めたけど、三十路超えると痩せにくいだろうなぁ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 00:13:18.63 ID:JddINQMA.net]
- やる前から言い訳用意してどうすんだよ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 00:14:12.13 ID:aHZJGPWS.net]
- 洗濯機回してる間に踏んでる
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 00:16:56.76 ID:3HIrgoro.net]
- 何かの合間にショコったり、～しながらショコったりと合理的に運動ができると何故か嬉しくなる
現実でも効率厨である事を気が付かされた
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 09:23:54.59 ID:r8hsMZFR.net]
- ステッパーでやるのと、踏み台昇降やるのって動きは同じなのかな？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 09:36:04.78 ID:LchMTs4u.net]
- さみーな
こういう日は踏み台昇降であったまるしかないな
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 09:48:38.33 ID:30hghUIY.net]
- 復活★踏み台昇降したらageるスレ★
yomogi.2ch.net/test/read.cgi/live/1238498383/
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 10:30:44.52 ID:5L77jSNy.net]
- ステッパーは足で下に押す動きなのかと持ってたけど違うの？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 11:50:57.23 ID:0OSMTllt.net]
- 来月頭の抜歯の予定ができたんで今月いっぱいは絶対に毎日やります
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 14:43:54.00 ID:neGk7IhD.net]
- カラオケで昇降っていいな
フリータイムなら8時間くらい歌うから時計気にしたり飽きることはなさそうだ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 23:08:24.79 ID:Y9NiKpmi.net]
- ショコ始めたらジーンズがダメになりました
デカパン状態で買い直し、リバウンド対策で暫く捨てられない
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 23:34:27.40 ID:+raU5Jk7.net]
- >>602
すごい！私もがんばろう。
とりあえず30分終わり。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/16(金) 23:58:49.83 ID:N4pz5/kK.net]
- 俺は元に戻らないためにも合わなくなったジーンズ類は捨てたな
ウエストもだが履いた時に太ももあたりにシワができるようになると痩せた実感がわいて嬉しい
みんなもがんがれ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/17(土) 16:12:32.43 ID:Fv4Pg24V.net]
- >>604
一回の時間ややってた期間と体重の増減など教えて下さい。
励みにしたいです。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/17(土) 16:31:13.27 ID:Ifh2katp.net]
- >>605
期間は5ヶ月で毎日1時間から2時間ほど
30代男175cm90kg→現在78kg
元がクソデブだしあんまり参考にならんかも
体重が変わらなくてもズボンがダブダブになったり尻のあたりが引き締まってくるから毎日続ける事が大事
頑張って
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/17(土) 18:24:40.73 ID:nqRDVsCd.net]
- わかる
高校の頃に履いてたスキニーが履けるようになって、さらにお尻ともも部分に余裕が出来た
これ幸せ感じるよな
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/18(日) 18:59:57.66 ID:vmGGKcDa.net]
- 昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 27 女
●期間： 4ヶ月
●身長： 152
●体重の変化： 47→43.5
●体脂肪率の変化： 23→21
●サイズの変化： 太もも48→43 膝少し上34→32.5 ふくらはぎ32→30.5
●昇降頻度： 仕事終わり週4
●昇降時間： 1.5から2時間
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと お風呂上がりのマッサージ
会う人に足が細くなったと言われます。
めげずに頑張ってよかった！身長低いので、もう2センチくらい細くしたいです。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/18(日) 19:02:09.90 ID:KzyFDwZG.net]
- おめ！
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/18(日) 19:23:54.00 ID:ANWa0RMU.net]
- >>608
すごい頑張ったね！
食事制限はしてましたか？
- 611 名前：607 mailto:sage [2015/10/18(日) 19:28:22.56 ID:vmGGKcDa.net]
- 食事制限はしてました。
上半身、特に胸が痩せやすいタイプなので、朝昼はがっつり肉を食べて夜は軽くおかゆが多かったです。
それと意識して大股で歩いてました！
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/18(日) 19:39:21.73 ID:ANWa0RMU.net]
- >>611
レスありがとう
なるほど！朝昼はがっつりでも構わないんだね
自分も実践しようかな
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/18(日) 21:36:03.41 ID:WOLNcjxd.net]
- これ気づいたら10年ほど続けてたけど全く効果なかった。
効果があったのは散歩と夕食抜きだった。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 02:36:36.21 ID:EAXHWJXy.net]
- 始めて3日です
足よりも背中の筋肉痛が酷い 猫背だからかな
音楽聞きながらはやめたほうがいいね
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 11:10:28.22 ID:A0pD2Mzo.net]
- 吹き出物ができて困ってたけど、身体が慣れたのかできなくなってきたよ。
前、レスくれた人ありがとうございました。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 06:56:28.69 ID:YpXpzTxt.net]
- 最近音楽がマンネリになって飽きてきた皆さんの聞いてる音楽を教えてください
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 07:35:42.41 ID:uH8RcXQN.net]
- マイケルジャクソン！
ビリージーンとかテンポ良くておススメ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 07:59:02.13 ID:xaM5NiZp.net]
- DDRのbutterfly
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:43:28.23 ID:e01dlqJl.net]
- 旅動画おすすめ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:56:12.41 ID:ZwMUEhzD.net]
- 最近ブレイキングベンジャミンにハマってる
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 13:05:10.67 ID:7sraqqs0.net]
- 最近はもっぱらライムスター宇多丸の映画批評を聴いてる
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 20:08:17.82 ID:wUC9PkjE.net]
- ルパン三世のテーマ曲集
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 00:40:02.87 ID:JWmSdrXO.net]
- 聖剣伝説2の呪術師
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 01:13:52.17 ID:+oDQrEQz.net]
- 聖剣3の黄金の街道
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 08:56:31.92 ID:/b3dnull.net]
- 家にある木の踏み台でやったけど22cmは高すぎる？
身長178ｃｍです
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 10:33:12.97 ID:Yjdc3XHU.net]
- >>625
最初から22センチはちょっと高いかも
慣れてから徐々に高くしていくと良いと思うよ～
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 10:51:16.61 ID:/b3dnull.net]
- >>626
サンクス
みんな1時間とか2時間やってるのに昨日は30分でヘトヘトに
なったからやっぱり高いんだね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 11:44:53.04 ID:cHEd7tU1.net]
- 2週間も続ければ1,2時間ぶっ続けなんてあっという間よ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 12:40:15.98 ID:OqcjD8dD.net]
- >>627
30分続けられただけでも充分凄い
私なんて最初は20cm15分で汗だくのヘロッヘロだった
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:48:20.97 ID:tF4ixn1T.net]
- バンバード ～Piano Version～
https://www.youtube.com/watch?v=PyhgmSj5I2E
これ聴くとやる気が出る
お気に入りの曲
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 11:56:14.35 ID:LZMrB0mI.net]
- すみませんお聞きしたいのですが、
踏み台昇降だけでは効果ないのですか？
ちなみに、腰痛持ち・飽きっぽいので、
台の高さ10ｃｍ 朝昼夜 各10分でやってます。
台の高さについては、
太ももが太くなりやすいタイプなので、この高さにしています
代わりに、なるべく大股開き？歩きでしています。
腕は、ベッドの柵に捕まってやってるので振って？ないです。
両手ともにベッドの柵につかまってます。
マッサージは、張ってる感じはするのですが特にしていません。
マッサージをしない代わりに、二日やって一日休むようにしています。
こんな感じですが、アドバイス頂けたら助かります。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:21:51.06 ID:5s6ZBwxx.net]
- ２３ｃｍ２段の踏み台を使ってる自分は異端なのだと今知った
ちなみに３年以上毎日１時間前後で太ももがモリモリしててふくらはぎは全くきかないのは高さのせいか
暑くなるので扇風機当てながら飲み物横におきながらやってる
足の踏み出す順序が大切なのは最近気づいた
それで身体の温まり方が全然ちがってくる
開始前にストレッチを十分やるようにしてる
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:22:32.31 ID:5s6ZBwxx.net]
- まちがえた
２３ｃｍでなくて２７ｃｍでした
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:26:39.96 ID:w8Nzol2/.net]
- どのくらいのスペックでそのペースでどれくらいの期間やってて効果出てないのか書かないとわからないでしょ
短期間で効果が出ないって>>1に書いてあるんだから少なくとも数ヶ月以上はやってて書いてるんだろうけど
このスレでの報告見てると数ヶ月程度でそこそこ効果出てる人は
だいたい毎日1時間前後+食事制限、それより短い時間でやってる人は他の運動も合わせてやってる感じだし
一日30分を週4，5回ペースで他に何もやってなければ最低一年は見といた方がいいんじゃない？
あと専門家じゃないからわからないけど
昇降は有酸素運動なんだし二日やって一日休むってあんまり意味がなくない？
それに両手捕まってやってるんだったらベビーベッドくらいの高さがあっても確実に姿勢が悪いよね
両手を柵に手を掛けてて大股で背筋伸ばして踏み台昇降って出来ないような…
かえって腰に負担掛けてるんじゃない？
無意識に体重も掛けちゃってるかもしれないしやってる時間ほどの運動にはなってなさそう
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:27:25.25 ID:w8Nzol2/.net]
- ごめん>>634は>>632あて
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:05:22.66 ID:5s6ZBwxx.net]
- ＞＞６３３－６３４
スペックとは？
期間と頻度は書いたけど？
それに休むとは書いてないけど？
アンカまちがえてない？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:11:47.14 ID:w8Nzol2/.net]
- あーごめんアンカー間違えてるね>>631宛てだった
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 14:05:38.22 ID:dnlZfAwO.net]
- 腰が悪いのなら水中ウォーキングとかの方がいいのでは…
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 15:45:41.38 ID:/VGCB8hE.net]
- 毎月23日は踏み台昇降の日です
はりきってふみふみしましょう
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 17:11:42.75 ID:eA+aJsDL.net]
- 何故か最近腰痛気味(;´Д｀)
一時間やったら少し腰が痛い
涼しくなってきてフミフミしたいのに
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 17:16:49.55 ID:ZUQuVRrO.net]
- 猫背が姿勢を良くしようとして反り腰になってるパティーン☆
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/23(金) 19:19:23.99 ID:rfGLbT+L.net]
- 食べる量減らしたい、デイケアのごはん１３００カロリーある。
今４５分ショコやってるけど、カロリー計算したらたいへんなことに。
運動量増やしたほうがいいですか？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 19:29:53.25 ID:dfohEBEd.net]
- 寒くなるとショコは暖房になるよね
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 20:37:53.27 ID:tKJJH+26.net]
- 私はダイエット系アプリ参考にして、一日1400キロカロリー内にしてる
まずは食べ物を見直すのがよいのでは？
♀身長155体重43体脂肪23
今はショコ週2位に減ったけど体重とか戻ってないし
もうこれ以上体重減らさなくともいいのだが、体脂肪だけは減らしたい
筋トレは毎日してます
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 22:54:49.98 ID:e7t4hnqd.net]
- >>644
まさしく私の理想の体重。全く痩せない。ストレスでさらに過食してしまう。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 23:26:38.66 ID:DvhNT/zl.net]
- >>645
「ストレスで」って言い訳するのやめなきゃ止まらないよ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/24(土) 07:45:35.72 ID:WHATwF0Q.net]
- >>644
水土日は60分を2セット、月火木金は45分を2セットにするよ。
デイケアでは1品から2品抜くことにするよ。
これで400～500カロリーは減ると思う。
あとは他に改善するところある？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/24(土) 11:03:02.22 ID:Rj+L/yGP.net]
- >身長155体重43体脂肪23
身長に比べて体重が少なすぎるような
ダイエットで脂肪減らさずに骨と筋肉だけ減らしてるんじゃないかな
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/24(土) 12:08:59.03 ID:MXBL9GmI.net]
- 643だけど、あまり良くない痩せ方なのかな？
筋肉は確かに少なめって体脂肪計では出るので筋肉は付けたいんだよね
腹筋とかしてるけど筋肉付ける為には食事も関係あるよね
なので>>647さんにアドバイス出来る立場じゃないかも、ごめんなさい
でもショコをそれだけ毎日やればかなり体型も変わるので頑張って下さい
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/24(土) 13:02:35.52 ID:Lc6J/7j6.net]
- 私は155cmで43にしたら生理止まっちゃったよ
上半身はもうこれ以上痩せたくないけどまだ足は太い
骨盤どうにかしないといけないのかな
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/26(月) 21:50:10.96 ID:SaegEPIh.net]
- 朝2時間昼5時間夜2時間ショコった。
疲れた。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:13:36.49 ID:PVmaXrFd.net]
- 修行僧かよ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:27:58.91 ID:hh4Lr/EK.net]
- ワロタ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:47:42.42 ID:Btwt/+ss.net]
- そんなにできるなら他のスポーツやった方がいいのに
負担かかりすぎるし効率悪いじゃん
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 23:00:14.92 ID:27e5daiK.net]
- 久々に踏台昇降やってたら15分ぐらいで頭がボーッとしてきて、それでもやってたら思いっきり踏み外して倒れた
目の前がジエットコースターのように、走馬灯のように流れて思いっきり尻餅ついたよ
10センチ程度の踏台を踏み外しただけで大げさなほど倒れちゃうもんなんだね
後ろの本棚に頭打たなくてよかった、一人だし
皆様もお気をつけて
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 23:29:16.06 ID:Edk1WVfR.net]
- 油断してるときに足を踏み外してグネッとなったことがある
改めて気を引き締めるよ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/10/26(月) 23:40:07.25 ID:8K2dnE1Y.net]
- 質問させてください。
階段登り１時間と踏み台ダイエット１時間とどちらが効果あるでしょうか。
教えてください
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 23:40:47.02 ID:Gqwh65UW.net]
- >>651
はいはい
鬱陶しいから氏ねw
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 23:51:25.77 ID:zDtwHjg+.net]
- >>657
効率求めるならショコはすぐに結果が出るものじゃないから向かないよ
効率よく痩せたいなら食事制限しながらランニングすればいいし
筋力アップを狙うなら筋トレしたほうがいい
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 23:53:37.82 ID:exx8eQmu.net]
- 同じ運動７時間も続けたら悪影響ある気がするんだけどね
というかよく飽きないもんだと
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 23:58:01.46 ID:exx8eQmu.net]
- >>657
踏み台は２時間くらい楽にできるが階段は１０分もすればヘトヘトになるから多分階段のほうが効果あるんじゃない？
自分でやってみればすぐわかるよ
キツいのは続かないしいきなり負担かかるのやると事故の危険もあるからあんまり意気込みすぎないほうが
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 00:38:28.67 ID:DWmQqOyf.net]
- ショコと筋トレしてるけどショコは筋トレで増えた食事量分を消費するだけにしかなってない気がする
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 01:18:25.96 ID:OgPb4wkK.net]
- 小学校高学年の頃、
バレーやってたんだけど（女子）
朝練、5Ｆまで階段ダッシュ10本
指立て伏せ、腹筋がメニューで
あっという間にお腹がエグレた。
それに伴い食欲も落ちた。
現在は代謝が落ちまくりw
なので、
昨日から、ショコの直後に
足踏みを300回してます。
自分をイジメるの、結構楽しくなってきたw
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 01:25:05.73 ID:9cHqq/al.net]
- ショコ台の上で指立て伏せもやろう
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 08:29:02.50 ID:a9VWF397.net]
- 体重って一日に0・6ｋｇしか痩せないものなの？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 08:46:18.16 ID:bgedYmjy.net]
- >>665
知らんがなw
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 11:15:03.64 ID:cl5ceM7J.net]
- >>655
自分もショコ中によくめまいがして倒れるから、しばらくやめちゃってたよ。
でもこのスレ見てるとまたやりたくなる。
なんでめまいが起こるんだろうなぁ。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 11:30:11.78 ID:MvRXsA++.net]
- >>665
1日－0.6ということは1週間で－4.2、1ヶ月で－13kgってことになるんだけど
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 12:05:46.01 ID:VFPm/Zeq.net]
- それ水分抜けてるだけだけだからすぐ戻るよ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 12:07:50.39 ID:7miMTPxR.net]
- あるいはウンコでただけ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 15:39:57.65 ID:06gE2XGV.net]
- 水分と老廃物排出で3kgは簡単に痩せるからな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 16:12:37.35 ID:4upEzrZB.net]
- 頭が重い…でも今日のぶんやらないと
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 17:09:30.56 ID:zUcovrHn.net]
- >>668
ダイエットってちょろいな
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 17:11:19.51 ID:zUcovrHn.net]
- よく見たら計算間違ってた
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/10/27(火) 23:29:53.48 ID:Y+injlNZ.net]
- 1日２時間やって週６日で３週間続けたら4Kg痩せたのですが
これって標準なんでしょうか。
もっと痩せたいのでアドバイスお願い致します。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 00:09:58.89 ID:9TBywwMf.net]
- >>675
お前のデブさ加減によって違うだろ
アホだろお前w
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 06:39:13.10 ID:OmrFYuTk.net]
- 体重なんか食べなきゃ減る
数値より体型気にしながらダイエットした方がいい
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 11:56:34.06 ID:OzL9k+nb.net]
- 1時間半ショコ完了
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 14:46:43.93 ID:lRLZ14ZK.net]
- この運動とウオーキング、どちらがキツいですか？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 15:46:39.76 ID:AW1C+qgV.net]
- わたくしの場合
ウォーキングより踏み台のほうが心拍数がすみやかに上がる
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 16:59:52.01 ID:fQG/FANV.net]
- ウォーキング＜＜踏み台＜＜＜＜テンポ180程度で踏み台＜ランニング(6分/km)
個人的にこのくらいの差はある
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 17:06:27.38 ID:uZzhem9G.net]
- >>644
踏み台はどれくらいの高さでどのぐらいの時間してましたか？
身長同じで私も40kg代前半を目指してるんですが
45kg切ったところからなかなか落ちません
体脂肪も25辺りで停滞したまま減らず…
詳しい食事内容や運動してたタイミングなんかもぜひ知りたいです
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 17:39:34.06 ID:aowyUwv3.net]
- >>682
高さ18センチ45分くらいで夕方にお米の炊ける間にやってました
一日２食で1400キロカロリー内
食べ物はジュース、お菓子類、パン類、インスタント麺、揚げ物なんかをとりあえずやめた
昼はバナナとプレーンヨーグルト
夜は普通にだけどご飯は少なめ
夜に録り溜めたテレビ番組観ながら腹筋なんかのトレーニング
でもたまには気を抜いてもいいくらいの感じで無理せずに
体脂肪率は結構毎日時間によっても変動するし、あまり気にしない方がいいのかな
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 19:43:41.99 ID:p9l0CmkA.net]
- ドラマ見ながら苦しくない程度に２時間くらいやってるんだけど、高さを２７センチ
にしても心拍数が一分で75程度にしかならない。みんなはだいたい心拍数どれくらい
に上がりますか？ちなみに平常心拍数も７０程度。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 20:11:20.56 ID:1+h/g+5I.net]
- 身長画面は155センチなので高さは10～15センチくらい
速さはアプリのメトロノーム使ってみたら150～190くらいでやってる
速くすればそれだけ早く心拍数が上がるので、上がったら遅くしたりして調整してる
心拍数上げるだけなら高さよりも、速さと、腕の上げ下ろしとかで踊るように動かすと心拍数は簡単に上がると思うよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 20:20:44.62 ID:lRLZ14ZK.net]
- >>680>>681
ありがとうございました！
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 21:34:06.51 ID:uZzhem9G.net]
- >>683
詳しくありがとうございます！
全く運動してなかったからか基礎代謝が分かる体重計で測ってもいつも1000ちょいしか出なくて
食事制限がきつくて心が折れそうだったから参考&励みになりました。
踏み台をかなり低めで長い時間やってたから少し変えてみようと思います。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:21:41.26 ID:wZQIuXBh.net]
- ダンベルは使わないけどRPGゲームのキャラクターが移動してる時に昇降して主人公達の疲れを共有するのが好き
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 13:11:53.34 ID:KE/Y08xy.net]
- >>685 やはり速さが遅すぎるのか。でも早くすると精神的にしんどいんだよな。
イガイガしてくる。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 13:18:53.81 ID:H1xX5uyt.net]
- >>685
アプリの名前はメトロノームですか？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 01:04:14.88 ID:h/qEbCIT.net]
- アプリはメトロノームで検索して、無料のを落としました
いくつかあるので気に入ったものでいいと思います
でも私は基本的に音楽聴きながらそれに合わせて昇降してます
恋するフォーチュンクッキーとか、足踏みだけ倍速的な感じで早くして、手だけ振り付けもつけて踊ると結構疲れるので気に入ってます。まあ、見よう見まねですけどね
あと、討ちたいんだ、とか。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 01:06:09.50 ID:y2zXkUtr.net]
- ペットボトル使いだして１０日くらい経った
始めて数日間はすぐに腕が疲れたが、やっと慣れてきた。
二の腕の太さは変わらない…
今日は久々に二時間踏んだ
ドラマが面白くて捗った
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 01:42:26.57 ID:89L7MjoE.net]
- さっき生理きた。。
皆さんは生理中も回数変えず
ショコしてますか？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 01:43:15.71 ID:kNNqX6eB.net]
- >>693
はい～気にせずショコやってます
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 07:58:42.42 ID:g9LJouYn.net]
- >>662
痩せたいの？太りたいの？どっち？
痩せたいなら、食事量増やしちゃだめだよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 10:24:00.83 ID:qOEIYpaP.net]
- >>693
やらない
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 10:35:54.20 ID:TIUIJWy4.net]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 32 女
●期間：３か月
●身長：163
●体重の変化：54→48
●体脂肪率の変化：28→23
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：13ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：1㎏のダンベルを両手に持って昇降
食事は3食しっかり食べてお菓子は一切食べるのを辞めた
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 14:35:38.84 ID:fD5cJqMp.net]
- 生理前って体重増えますか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 15:53:24.11 ID:s7cx3pcl.net]
- くだらない質問スレ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 22:34:00.04 ID:mQgyxxUR.net]
- 生理話踏み台と関係ないじゃん
よそでやれよ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 23:57:32.46 ID:a5SalEtJ.net]
- >>697
すごい！その身長からだとかなり絞りましたね！
30分以上やる場合もありましたか？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 01:07:16.79 ID:BzfVy2NI.net]
- >>697
おめでとう
( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
餅上がるぅ～
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 15:02:45.48 ID:B9Zi2kLj.net]
- >>697です
>>701
ありがとうございます！時間は毎日30分ぴったりだけです
>>702
ありがとうございます！
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 15:45:33.69 ID:BYIpPkx+.net]
- 気に食わないと野次入れてる奴ら邪魔
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 15:51:43.39 ID:iFUcUhvt.net]
- (ﾟДﾟ)
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 20:08:54.89 ID:aFg2VobW.net]
- 身長：163 ㊚で現在63キロ、女はすげーな。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/01(日) 02:28:20.23 ID:jRFj29My.net]
- livedoor.blogimg.jp/ahogehoge/imgs/0/e/0ef8fe7b.jpg
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 02:40:00.55 ID:tO3ZscxQ.net]
- >>707
グロ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 16:39:24.90 ID:PCEyQFQn.net]
- このスレは巻き込まれてないみたいで良かった
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 01:23:31.86 ID:eo2xFJLe.net]
- 昨日から再開した40代男性。
中年のくせに167cm70kg19%BMI25超えの肥満で、やばいと思い再開しました。
心拍数がなかなか上がらなくて1分間に150歩超えるハイペースでやり、それでも心拍数110。
BGMがtrfの「crazy gonna crazy」「EZ DO DANCE」DJ KOOさんのラップの部分が格好良くてノリが良くて。
筋トレの後にやったら13分しかできませんでした。筋トレハードすぎるからかな。
筋トレやらない日にショコやります。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 04:02:07.76 ID:/ALUPfQb.net]
- 昨日腰ひねりを意識してやったら軽い筋肉痛と強い締め付けられ感で変な時間に起きてしまった
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/05(木) 12:27:56.35 ID:P1el2YWE.net]
- スワイショウ立禅
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 18:07:21.60 ID:eujRjAoj.net]
- ためしてガッテンのダイエット特集についてたＤＶＤの
１０分間に８０歩のテンポで４０分やり始めました。
身長１７１ｃｍ、体重７５ｋｇの男です。
ポッコリお腹をなんとかしたい。
筋トレの後の有酸素運動が有効と
聞いたので、一緒に収録されてたスロー筋トレを一通りやったあと
踏み台やってます。
結構汗かきますので、その後すぐシャワーを浴びてしまうのですが、
シャワーを浴びると燃焼が止まるというのは本当でしょうか？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 18:15:13.93 ID:kThoeNzR.net]
- >>710
体脂肪率19% ＢＭＩ25超えは普通におかしいやろw
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 22:50:15.30 ID:zgw2mcqo.net]
- ウォーキングデッドを見ながらやろうとしたが
怖くて心拍数が上がったのはいいけど緊張して足が止まってしまう
アクション映画の方がいいな
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 22:54:03.21 ID:ztAhqpSv.net]
- 内容の詰まった映画やらアニメは総じて足が止まるからなんも考えずに流し見出来るもんがいいね
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 02:12:10.74 ID:TmOpzTfy.net]
- 小説を機械音声で音読させたのを聞きながら踏み踏み
目を閉じて無心でやってるが、
音に集中しすぎて足を踏み外さないか不安だな
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 01:55:58.53 ID:QNFmJDL/.net]
- 心拍数を上げると、ながらができにくい。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 12:09:15.58 ID:piYBRCdZ.net]
- 踏み台終了後、足のマッサージをしたほうがいいですか？
又、するとしないのでは、何か違いが出るの？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 12:14:45.56 ID:pmtxMqTR.net]
- YES → 【ヒットした？】 ─ YES → なら聞くなよ。死ね。
／ ＼
【検索した？】 NO → なら、ねぇよ。死ね。
＼
NO → 死ね。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 14:58:51.36 ID:TW56W1o3.net]
- ここで教えてもらったintervaltimerまじで捗る
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 17:16:53.41 ID:q1A9mQCe.net]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/09(月) 20:14:05.02 ID:FtM8Qklq.net]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 19・女
●期間： 4ヶ月
●身長： 159
●体重の変化： 76.4→59.2
●体脂肪率の変化： 37.8(3か月前)→33.1
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度： 毎日(よっぽどつらい時以外やってる)
●昇降時間：最低１時間～１時間半ぐらい
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと
カロリー重視の食事制限、高温反復浴など
両手に500mlのペットボトルを持ちながらやるのって結構効果ありますか？
15cmに慣れてしまったのですが、市販の台なので高さはこれ以上調節できません。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 01:52:59.68 ID:ojoV1LIz.net]
- すっぽ抜けない程度の握力があるのなら試してもいいんじゃない？
ただ1時間も500gを振り続けるのは普段から前腕を鍛えていない人には結構キツいと思う
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 05:31:55.28 ID:5NAaeghS.net]
- >>723
ピッチをあげろ。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 08:47:55.87 ID:hBM4Y+70.net]
- 一昨日、雨だったから初めて屋内で15cmほどの高さで踏み台昇降やってみた。
ジョギングよりカロリー消費少ないだろうと思って、1時間ぶっ続けでやったら、ふくらはぎがすごい痛い…
昨日は雨止んでたので痛いながらもジョギング45分したら、さらに尋常じゃなく痛い…
踏み台昇降ナメてたわ…これ筋肉痛治るまでジョギングやめたほうがいいかな。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 09:26:34.81 ID:O56hcPkp.net]
- >>726
知らんがなw
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 10:08:12.95 ID:+KTrd7ym.net]
- 下半身筋肉痛の日は上半身鍛えたらええやん。筋肉痛回復してからやらんと効率悪いらしいし
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 22:09:37.66 ID:yHkB/5cS.net]
- 昨日バイトで数時間せかせか早歩きしたら、太ももが筋肉痛になった
（階段登りおりはしてない）
毎日のように踏み台昇降してるのに筋肉痛になって驚いた
使う筋肉違うんだな
踏み台昇降やりはじめの頃は、ふくらはぎが筋肉痛になった
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 00:29:20.21 ID:tHRB3eKa.net]
- バカルディ三村は踏み台昇降が趣味なのかいな
(´･ω･｀)
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 02:15:30.86 ID:2ezLpX5M.net]
- バカルディって名前懐かしいな
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 18:24:42.04 ID:uL8+m4P6.net]
- ミムラ連呼してたな
ここの住人だったのか
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 19:18:01.52 ID:bBvQYWP1.net]
- 何年か前からさまぁずさまぁずとかでも言ってる
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 19:57:15.75 ID:gXfON/A4.net]
- サマーズは顔が無理、性格の悪さが出ていると言うか、見るだけでムカムカする
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 01:22:27.67 ID:yrmt6nAi.net]
- ずーっと台をしまいっぱなしだった
今日から再開してみたよ
20分やったけどなんだか疲労感。
巨でぶだから続けていくぞー
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 02:52:27.87 ID:BXgDts4Y.net]
- 一昨日から玄関の段差20センチ利用して20分から始めました
産後太りの15kg増をなんとか頑張って減らしたい
専用台を買おうと探してて見つけたのですが傾斜付きってどうなんでしょうか？
実際平坦と傾斜を使用して効果に違いありましたでしょうか…
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 09:11:31.26 ID:uI2p99PW.net]
- ころぶと、あぶないから固定された玄関とか2階へ行く階段の一段目を利用した方がいいと思うよ。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 10:50:50.66 ID:7N6wThhW.net]
- 踏みすぎてステッパーが壊れたから、今日からショコります。
取りあえず古雑誌を重ねてガムテープで縛って台を作ってみる。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 13:13:54.53 ID:iZ7DsePi.net]
- >>738
ステッパーって効果あるの？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 14:46:24.10 ID:orNPjPNL.net]
- ずっとウォーキングに浮気してたけど、結局踏み台昇降に戻ってきた。
同じ時間運動するならこっちのがいいね…
ただいま！
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 15:01:25.56 ID:b3EnLJWl.net]
- >>738
ようこそ！ショコデビューおめ！
足滑らないように気をつけてね
>>740
おかえり！
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 15:57:16.35 ID:SNgtIoGK.net]
- 汗かいたらすぐに冷える季節になってきたから
みなさま風邪など召されませぬよう(´・ω・｀)
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 15:57:56.32 ID:kn+EJwVh.net]
- Wii Fitでショコ60分。
下に板を引いて少しだけ高さを上げたら、普段よりきつかった。
ライブDVD見ながらだとあっという間。
テンプレに書けるまで頑張りたい。
- 744 名前：735 mailto:sage [2015/11/12(木) 21:05:06.28 ID:BXgDts4Y.net]
- >>737
ありがとうございます
安全にしたほうがいいですよね
玄関で頑張ります
- 745 名前：725 mailto:sage [2015/11/14(土) 14:32:29.74 ID:KPtBfs5k.net]
- 今晩は雨っぽいから、今日は久々にやってみるか…やっとふくらはぎの筋肉痛取れてきたし。
それにしても酷い筋肉痛だった…あんなに酷いのは初めてかもしれん。
次はサイヤ人並みにパワーアップしてる事を願う。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 17:03:56.47 ID:vZDj2hy+.net]
- ダイエットと言うか足太くたくましくしたいからやってる
目指せムキムキ足
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/15(日) 12:14:07.72 ID:VxYM2xmy.net]
- 始めて2ヶ月くらいだけど、今まで履いてたジーンズがボタン閉めたまま脱げるようになった！
で、せっかくなので入らなそうなジーンズを適当に通販で買って、それが履けるように頑張ろう、って
思ってた。今日届いた。
履けた…。
普段きちんとサイズ測ってなかったけど、思ったより痩せてて嬉しいわー(´∀｀*)
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/15(日) 12:19:58.11 ID:bQdCxNcF.net]
- >>747いいですね～うらやまです
ちなみに高さや時間はどんな感じでやってたんですか？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/15(日) 12:54:31.77 ID:VxYM2xmy.net]
- >>748
どうもです！
台は12cm、時間は1日30分(休みの日は午前と午後1回ずつで2回)やってます。
体重と体脂肪があんまり減らないんでもっと時間長くした方がいいのかなーとか
思ってたんですが、結果は出てきているようなのでこのまま続けますｗ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/15(日) 13:25:22.58 ID:bQdCxNcF.net]
- ありがとうございます。
始めて一週間まだまだ変化なくて少しモチベーション下がってたのですが
746さんみたくジーパン買い替えれるよう頑張るぞー！
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/15(日) 19:59:42.21 ID:Z54139s2.net]
- ひきこもりで運動全然してなかったんだけど、7cmから踏み台昇降始めてみました。
数分たつと股関節横？外側の筋肉(中臀筋？)がやたら筋肉痛になるんだけどこれって普通ですか？
普通に歩いてる時もここに負荷かかってるぽくて筋肉痛になります。出来るだけ内側に重心をかけて踏み台昇降やってるのですが、どうしたら普通にできるのでしょうか…
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/15(日) 21:26:34.15 ID:cAjt1Huv.net]
- 筋肉痛は数分間で発症しないとは思うけど
日常でアグラとか椅子に座りっぱとかで膝関節が固まったのかもね
ここでは30分以上推奨になっているけど1日5分とか膝屈伸運動とか
ちょびっとずつ慣らしていけばいいよ
継続できるならスクワット3回でプルプルしていたやつが3ヶ月で鼻ほじしながら50回余裕まで行く
鼻血に注意ソースは俺
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/15(日) 21:28:23.67 ID:ry2gHCnA.net]
- 飽きてきたから週5～6から3に減ったけど維持する程度ならちょうどいい
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/15(日) 23:28:14.60 ID:Z54139s2.net]
- >>752まさにその通りです。何年も一日中座ってる生活なんで自分で思ってる以上に身体弱ってるのかもです。
そうなんですね…！自分もそうなれるよう、ストレッチとか屈伸運動とかやりつつ少しずつ頑張ってみます。レスありがとう御座いました。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/16(月) 01:38:04.18 ID:pPDpB0B/.net]
- Dr.ストレッチ通ってるんだけど、
ずっと使ってないとガチガチに固まって筋トレしても
動かなくなるから、ちゃんとストレッチしてから
筋トレしないと故障の原因になるって言われた
運動不足って意識がある人ほど
ちゃんとストレッチしてからとりかかったほうがいいと思う
私も運動不足だから気をつけてやらないとと思ってる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/16(月) 19:06:03.06 ID:nujJBcDh.net]
- 先週からショコデビュしました。
今のところ食事制限（といっても今まで爆食だったので、普通に直した）と、
ショコ午前60分、午後60分やっています。
今の所、2キロ痩せました。20代最後！絶対痩せて30歳を迎えるぞ！！
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/17(火) 00:09:27.14 ID:vWvQ0v4S.net]
- ∧ ∧  
( ´・ω・) ＜ おまいら夜食ですよ 
（ ∪ ∪ ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 
と＿_）__） (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) 
紀州梅 カリ梅 おかか ゆかり こんぶ ﾄﾛﾛこんぶ 高菜 野沢菜 広島菜 柴漬 わさび漬け 
,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 
(,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) 
筋子 いくら 明太子 焼きたらこ 生たらこ ちりめんじゃこ 天むす ﾀｺ天 ﾂﾅﾏﾖ ｴﾋﾞﾏﾖ 鮭ﾏﾖ ほたてﾏﾖ 
,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 
(,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) 
発芽玄米 栗ごはん 赤飯 茸おこわ 五目ひじき 鶏五目 鶏ごぼう ﾊﾞﾀｰ醤油 沖縄油味噌 浅利の佃煮 
＿＿ ｼﾞｬｰ ＿＿__ 
／⌒ヽ |;;lヽ::/ ｺﾎﾟｺﾎﾟ ∧_∧ /__ o、 |、 
（ ＾ω＾）∫. |;;|:::|~ （ ´・ω・）ﾉ .ii | ・ ＼ﾉ 
（ つc□ i===i=i c□c□c□~~ 旦旦旦旦（ ｏ .旦| ・ | 
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣| |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣| 
| コーヒーの方はこちらへ | | お茶の方はこちらへ .|
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/17(火) 00:29:09.54 ID:dEyyApkV.net]
- ダイエットスレに夜食持ってくるなんていい度胸してるじゃねぇか
鮭マヨをもらおう
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/17(火) 12:43:56.24 ID:XhcCYtPI.net]
- 今、増量期。
過食症もあるから、筋肉よりも脂肪が増えてるけど、ある程度、増えたら、踏み台昇降再開する。
男性の癖に脚太いんだよね。短いし。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/17(火) 22:03:31.64 ID:uuU0TX4g.net]
- 検索したらここ見つけました。ダイエットっていうより運動不足解消にもいいのですか？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 01:25:40.47 ID:KMpCPKF7.net]
- ステッパーで停滞期抜け出さなくなっちゃったから、踏み台昇降やろうかな。あんま変わらないかな。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 09:18:13.04 ID:2FdKi1M+.net]
- 幼稚園バスの帰り待ちの時間に、集会所の玄関ポーチの段差でやってる。
通りすがりの人の視線を感じるので、やめた方がいいかなと旦那に相談したら、
集会所に入ろうかどうか迷ってる人に見えてるんじゃない？と言われ、それ以来やってると笑ってしまう。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 12:29:46.76 ID:WjMDMw58.net]
- スポーティな格好とかダンベル持ってたりしたら運動中なのかなってなりそう
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 15:39:32.46 ID:2FdKi1M+.net]
- >>763
そうか！格好か！
さっきチュールスカートに雨傘さしてやってたら、小学生女子にどうしたんですか？って声かけられたよ。
スポーティーにしてみます。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 16:11:41.68 ID:Xhpsc5GI.net]
- 不審者扱いまでされてるなら大人しく家でやれば良いのに
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 16:37:29.21 ID:myyCQ8aa.net]
- >>765
それはあくまで口実であって
むしろ「頑張ってるワタシ」をみんなに見てもらいたいんだろｗ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 16:39:21.72 ID:UBlr/UaA.net]
- 段差を見つけると所かまわず乗り降りしたくなるようになったら立派なショコラー
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 17:22:44.08 ID:KMpCPKF7.net]
- 今まで話しかけられなかっただけで、少なくともそこの町内や学校では噂になっていると思うが…
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 18:41:06.69 ID:Xhpsc5GI.net]
- 階段乗り降りおばさんとかアダ名つけられてそう
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 19:41:15.50 ID:BqIuDtP3.net]
- おばさんがチュールスカートとか痛すぎる
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 20:55:07.95 ID:JkxqhKnj.net]
- チュール怪談
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 21:36:58.46 ID:3JxsgdZ5.net]
- >>766
そしてここでは
「子育て中でもおしゃれしつつ隙間時間に運動してるワタシ」をアピールしてるわけかｗ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 21:44:40.11 ID:wbx8ONCu.net]
- >>772
それだw
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 22:38:11.68 ID:sU7icfZi.net]
- 気持ち悪い流れ
- 775 名前：ベット前の秘密ケア！ [2015/11/18(水) 23:06:26.03 ID:lwtGsXVT.net]
- アソコの匂い大丈夫？女子必見！！
sushigirl.seesaa.net/
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 23:09:20.31 ID:36Vt48c2.net]
- ここには底意地の悪い人たちが一定数いるから気にしなさんな
でもま家とかもっと目立たないところでやるのをオススメするけど
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/18(水) 23:16:51.81 ID:F2SYTS3R.net]
- 嫉妬だろ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/19(木) 00:11:59.48 ID:QHDBj59U.net]
- いや、外でショコやったらマジ基地だってば
精神やばいやつって思われるでしょ
格好の問題じゃないから
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 00:30:19.19 ID:zZFDdu5f.net]
- 2、3人でキャッキャ話しながらできたら楽しそう
なんて
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 00:42:47.30 ID:RgKrAKK3.net]
- 階段でショコってるやつがいたらノイローゼのババアに見えるだろ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 07:22:23.60 ID:Y7pgls7D.net]
- 外でやってたらそりゃ見られるよね
しかも普通の服装ならなおさら
下手したら通報されそうｗ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 07:43:07.24 ID:IY69pZNg.net]
- >>779
中学生くらいがやってたら楽しそうだけど、おばあさんが2～3人集まってやってたらやっぱ怖いよ。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 08:00:57.70 ID:/VzEDIRp.net]
- 平穏なスレを気持ち悪い流れにしたID:2FdKi1M+は出てきて謝罪しろマジで
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 08:29:48.49 ID:BM5yobRE.net]
- 自分がおかしいとわかってない人は本当に怖いよ・・・
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 08:32:23.99 ID:6VCj7L8A.net]
- 公園にある踏み台で毎朝ジジババがやってるよ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 08:47:59.14 ID:KjN0EaCE.net]
- >>785
それは健康的だw
夏休みに公園でラジオ体操やるみたいなもんでしょ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/19(木) 12:32:41.58 ID:YDfI2rjt.net]
- 少し変化があったのでテンプレ書いてみます。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：38・女性
●期間：2ヶ月
●身長：163cm
●体重の変化：55.3kg→53.2kg
●体脂肪率の変化：24.8%→23.5%
●サイズの変化：測っていません
●昇降頻度：週に2回（ジムに行かない日や雨の日）
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：週に2回ジムで筋トレとトレッドミルのウォーキング（30分）、軽い食事制限（間食を止める）
年末にかけて、ジムに行く時間がなくなりそうなので、なるべく家でのショコで体重を減らしたいと思っています。目標は51kg、体脂肪率22%程を設定しています。
- 788 名前：秋冬ダイエットならココがお勧め！ [2015/11/19(木) 17:36:15.47 ID:Mam6zzle.net]
- 便秘も解消！セレブダイエット！！
dietkosoranking.seesaa.net/
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/20(金) 00:02:01.71 ID:fD6btim8.net]
- 雨の中は危険すぎる
あとオサレ着が擦れて傷付く
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/21(土) 14:35:50.53 ID:jn09w7JZ.net]
- 2週間ぶり汗がすごいベタベタ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/21(土) 17:14:28.29 ID:2QjWzs5T.net]
- 初めて一時間できた！
体力ついたのか意外にしんどくなかった。
直後に水平足踏みもした！
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/21(土) 18:51:04.04 ID:BIGzoT/R.net]
- 地味に心肺機能も鍛えられるよね
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/21(土) 21:21:13.78 ID:48tvYrU3.net]
- 最初20センチの階段で一週間×20分やってて挫けなそうな自分を信じて専用台購入した
5センチの違いはすごい、10か15センチだと一時間くらいできるようになってた
頑張ってやせるぞー！
Amazonのこちらを購入する方はこちらの商品も…に釣られてガッテン本も買っちゃった
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/22(日) 07:26:19.16 ID:4IKWIkqj.net]
- “週に400～450g”以上、赤肉を摂取”すると危ない
赤肉・加工肉摂取量と大腸がん罹患リスクについて
国立がん研究センター
45～74才のがんや循環器疾患の既往のない“約8万人の方”を、2006年まで追跡した調査結果にもとづいて、
肉類の摂取量と大腸がんの発生率との関連を調べた結果を、専門誌で論文発表しましたので紹介します。
肉類の摂取は結腸がんのリスクを上げる
追跡期間中に1,145例の大腸がん（結腸がん788人、直腸がん357人）の発生が確認されました｡
肉類全体及び赤肉・加工肉摂取量のランキングによる、結腸・直腸がんの相対危険度を比較しました。
その結果、肉類全体の摂取量が多いグループ（約100g/日以上の群）で男性の結腸がんリスクが高くなり、
赤肉の摂取量が多いグループ（約80g/日以上）で女性の結腸がんのリスクが高くなりました
今回の研究で赤肉を“最も多く摂取”する群は、比較可能な状態に換算＊するとおよそ“週に400～450g”以上でした。
私たち日本人の食生活での肉類の過剰な摂取に対しては、改めて警鐘を鳴らすものと言えます。
epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/2869.html
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/22(日) 11:58:08.16 ID:4IKWIkqj.net]
- ハムなどの発がん性評価、喫煙と同レベル WHO警告
(15/10/27)
www.youtube.com/watch?v=ASPewXyG0Bs
WHO（世界保健機関）の専門組織は、ソーセージなどの加工肉が「がんのリスクを高める」という調査結果を発表
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/22(日) 13:04:46.10 ID:Hw4S3nLF.net]
- 肉の加工が悪いのではない
癌に関しては、加工の際に亜硝酸塩を加えることが問題
加えないと色が悪くなりお前たちは買わないだろ
肉と野菜を混ぜると、発癌物質が生成される
ステーキに大根オロシなんて発癌物質タップリ生成
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/22(日) 17:14:32.40 ID:bAP3QQ+K.net]
- ジムごと・たわごと
s.ameblo.jp/you-taro/entry-12097561789.html豚ライザッパー
痩せないデブ痩せない豚トレーナーの
ちんこ大好き変態女
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/24(火) 23:20:59.28 ID:+2epMdGC.net]
- 雑誌重ねて五センチという高さだけど、登るときに尻からというか
太もも裏から持ち上げる感じで行ったら、太もも裏から尻と太もも裏の境目らへんが少し筋肉痛だ！
自分は体重落とすのではなく
脚のラインを良くしたり
ヒップアップしての脚長効果を狙って頑張る
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/26(木) 14:45:30.22 ID:UWwgeWm2.net]
- 10センチから12センチに変えただけで汗のかく量全然違うのなw
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/26(木) 14:52:28.63 ID:yKFQHpfd.net]
- 元々三半規管弱いんだけど、
最近踏み台昇降でもフワフワして酔うようになってきた…
ああああ辛いいいいいいあ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/26(木) 16:14:32.10 ID:/K8PGv+1.net]
- >>800
病院へ行ったほうがいい場合もあるけど
でんぐりがえしとか、よく動くようにするとか。
ふわふわするからって安静にしたりすると余計悪くなるよー
私も季節の変わり目とか辛い。頑張ろうぜ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 01:21:09.45 ID:4oOFQ0fA.net]
- 初めて１週間。15センチで30分。曲げる時に膝がキュウキュウ鳴るように…
寝起きも膝が固まって痛い
フォームが悪いのかな
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 02:42:10.34 ID:gi95hSsg.net]
- 超久しぶりにショコ始めました
今53～54キロをフラフラしてて目標は50キロ切るぐらい
体脂肪率からすれば余分な脂肪が減ればちょうどそれぐらいになるんだよな
とりあえず年末年始までになるべく減らして暴飲暴食期間に備えたい
ウエストがきつくて着れない服が増えて勿体無いから復活させたい
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 06:11:50.33 ID:H7/m/UUs.net]
- >>802
高年齢なら軟骨減ってるから痛むよ
運動したいならエアロバイクとかにしたほうが無難
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 13:26:45.95 ID:MBr3yyZF.net]
- 慣れてきて１時間やってる中に両手で２ℓペットボトル上げたままショコるパートをちょこちょこ入れるようにしたらまた色々なとこに効いてきてる気がする！
まだ"気がする"だけのレベルだからなんとも言えないけどw
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/27(金) 14:22:25.01 ID:t7i6EwrC.net]
- 驚異的な踏み台昇降ダイエット
【成功者が教える】
踏み台昇降【92kg→57kg】
www.youtube.com/watch?v=KsZ0pJU2NpM
↑雨の日は、自宅でも有酸素運動を行う事ができます。
踏み台昇降運動によるステップアップは、かなりお勧めです。
踏み台は専用のものを買ったり、安定した台を使って代用する事もできます。
有酸素運動なので、お尻や太ももがかなり引き締まります。
コツとしては、好きな音楽をかけながら行います。
１曲が約３分なので、３曲で約10分になります。
たった10分なら、楽しみながら続けられると思います。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 18:21:04.42 ID:4oOFQ0fA.net]
- >>804
ありがとう
40女160/58キロ
膝の安全第一で他の運動にします
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 19:06:30.29 ID:rQQOydJW.net]
- ここ２カ月くらいショコやってない
だが体重は落ちていく…筋肉が減っていってるのかな
しかし寒くなってくるとやる気がしない
来年暖かくなってきたらまたやります
ショコしてた頃、アキレス腱が朝起きた時とか立ち上がりに結構痛かったんだけどショコらなくなってから痛くなくなった
やっぱり少し傷めてたのかな？
ショコはいい運動だとは思うけど、身体に不具合出ることもあるね
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 19:38:23.71 ID:z/JOBikl.net]
- 自分は寒いと俄然やる気でるわ
着替える瞬間は寒いけど、すぐ暖かくなるし
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/28(土) 00:49:09.16 ID:Z6xwo8uM.net]
- 寒い方が汗出てきた時のテンション上がりがいい
Ｔシャツ短パンだけど汗が！運動してるぞぉ！って感じがいい
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/28(土) 06:12:26.56 ID:ZvNEUSh5.net]
- >>289
自分も寒い時期の方がやりやすいな
ポカポカする感じが好き
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/28(土) 08:31:01.36 ID:B9tx6qEJ.net]
- 私もだな。
起きて昇降してポカポカ気持ちいいわ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/28(土) 21:10:20.56 ID:WFBMF+sf.net]
- ひざが痛くなるヤツは、イキナリ全開で踏み台昇降をやるからだよ
やる前に準備で屈伸運動をしてボキボキならしてから、
ゆっくりと踏み台昇降を始めるんだよ。
低体温症
冬に陥りやすいのが低体温症で、初心者ほどその危険性が高い。
ビギナーは前半をオーバーペースで進み、後半はペースダウンしがち。
ペースが速ければ、生み出すエネルギー、つまり産熱量が高い。
と同時に発汗も盛んだから放熱量も高い。
そのペースが落ちると産熱量は減る。
しかし、気温が低い冬はどんどん熱を奪われる。
その結果、放熱量が産熱量を上回ってしまうので深部体温が下がって、体の機能が低下する。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/28(土) 22:26:02.89 ID:lICj4ISx.net]
- 踏み台で飽き足らず、直立して片足を後ろにめいっぱい反らす運動何度もやった
朝起きたら腰が痛い痛い、これは効くねいいかも
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/29(日) 22:46:58.69 ID:fA5MwUTQ.net]
- 冬は体温維持のためにエネルギー消費が多いから痩せ易い筈
って思うけどあってる？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/29(日) 23:00:25.82 ID:LlPJchU5.net]
- >>815
理論的にはそうだけど、ほとんど誤差の範囲くらいの違いだろう。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/30(月) 03:41:16.07 ID:y+Dn8NrC.net]
- 低い台で長時間と、高い台で短時間ならどっちが痩せやすいのかな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/01(火) 19:35:32.44 ID:Q8glR5mh.net]
- >>817
有酸素運動の一種だから長時間できるほうが効果出ると思うがどうなんだろう
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/01(火) 19:36:38.45 ID:5tsbhy8f.net]
- 時間がなかったら
【脂肪燃焼】
“たった2分間”で脂肪燃焼させる超効率的なエクササイズ
www.youtube.com/watch?v=bp8j9A0uyLQ
コレやってみな
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/02(水) 10:55:07.52 ID:GJereynO.net]
- モチベーションがダイエット目的から将来足腰が衰えない為になりつつある
まだそんな年でもないのに思考が老いたことに悲しくなる
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/02(水) 19:04:43.24 ID:8gHWhmU7.net]
- むしろダイエット目的より健康目的の方が長く続けるためにはいいんじゃないかな
ダイエット目的だと痩せたら気が緩んでやらなくなったり
リバったらやる気なくしてやらなくなったり
なんてことが多そう
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/02(水) 20:12:27.05 ID:cYi6LoaH.net]
- >>819
膝を壊しそう
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/02(水) 21:10:49.26 ID:gEwWvQTB.net]
- >>819
30歳過ぎたらやったらあかんスクワットのやり方だわ
確実に膝逝っちゃう
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/03(木) 00:33:03.55 ID:FiouGIlC.net]
- >>819
これは若くてもやっちゃいけないやつ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 08:26:57.60 ID:Q7fv6sLd.net]
- 1.5センチくらい高くしたら筋肉痛になった…
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 16:17:49.24 ID:KJH9OTqz.net]
- >>819
時間があっても
【膝破壊】
“たった2分間”で膝を破壊させる非健康的なエクササイズ
www.youtube.com/watch?v=bp8j9A0uyLQ
コレ絶対するな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 19:51:42.54 ID:Xif2rdMn.net]
- 実際のところ高さはそんな無くても効果出るしな
過去2回ショコダイエット成功に導いてくれた雑誌詰めたダンボール箱は今計ったら10センチだった
今回は久しぶりだし箱も傷んだから専用のプラスチックの踏み台買ってみたんだけど
踏み心地は硬いからもしかしたらダンボール箱のほうが膝に優しいかもなあ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 19:56:51.82 ID:JQg8+9H9.net]
- 踏み台は瓶ビールのケースがいいねえ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 21:30:17.87 ID:F6W2W1Wq.net]
- 十センチで一時間やってるけど、良い感じに身体がだるくなってついうたた寝してしまう…
かっさでマッサージもやってるけど、二週間くらいでズボンに余裕が出てきたのがわかる。
このまま続けて、安い服でもそれなりに見えるような体型になりたい。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 22:10:41.47 ID:Xif2rdMn.net]
- >>829
＞安い服でもそれなりに見えるような体型
それ重要
太ると今まで着れた服も入らなくなったり不経済なんだよね
体型カバー第一で服選びするのもあまり面白くないし
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 00:37:27.97 ID:rkaMDHBs.net]
- ちがうちがうそうじゃない
スタイルの良い人は1980のセーターでも五千円に見えるの
逆にあれな人はあんな服を着てもこんくらいにみえちゃうの
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 02:49:46.39 ID:g47WnfPo.net]
- 1分間で150歩の着地数でやってるけど、心拍数が100以上上がんない。
かなりにハイペースなのに。
皆は心拍数上がる？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 08:44:59.66 ID:ti0atFS8.net]
- ヒント：台の高さ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 11:09:13.01 ID:Wfi63N9Y.net]
- >>831
安い服はちゃんと安い服に見えるよ
スタイルいいと安い服でもみっともなく見えないってのはある
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 11:42:51.14 ID:efhlm11a.net]
- まぁ太ってると何を着てもだらしなく見えるよね
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 11:47:38.28 ID:jOuPcxRh.net]
- 服を良く見せたいなら姿勢に気を付ければいい
痩せても猫背じゃみっともない
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 12:09:56.16 ID:A6LjH4cD.net]
- >>831
鈴木雅之乙
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 12:15:40.37 ID:1y2lWa/h.net]
- 上品な服＋たるんだ肉体
安い服＋適度に痩せて筋肉付いた体
勝手なイメージだけどに安い服でいい体してると清貧って感じがする。
装飾系にはお金使わないけど、本とか勉学系には使ってるみたいな。
自分も久しぶりに台だして踏んでくるわ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 12:39:00.90 ID:Vih4l19I.net]
- マイクラしながらショコ楽しいです
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 12:54:40.84 ID:LvcBcZQL.net]
- エヴァ破観ながらだと何故かはかどる
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 13:21:07.81 ID:GyQk7HGs.net]
- >>840
わかるわ
序とQはだめだ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 14:16:51.97 ID:vip8m7F9.net]
- 心拍数なかなか上がらないけど、効率が少し低下するだけで、心拍数１００くらいでも、継続してれば、脂肪燃焼するよね？
踏み台昇降30分毎日やってる。
167cm66kg17%だから、目標は61kg
そのためには月2kg落すためには2000キロカロリー以内に抑えないといけないけど、今まで散々怠けてから。慣れるまで物足りないけど、だいぶ慣れてきた。
皆さんみたいに痩せたい。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 14:45:36.27 ID:ti0atFS8.net]
- だから心拍数上げたいなら台の高さ上げろってさっきも言ったろ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 15:29:28.23 ID:PN5bR+2s.net]
- 心拍数あげたいなら踏み台昇降以外の方法がいいんじゃないかね
単に痩せるだけならカロリーを２０００から１８００にするほうが効果的でしょう
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 16:00:35.27 ID:/58EC/aY.net]
- まあでも運動まったくしてなかった人なら
身体動かすことに慣れることから始めるって意味で
ショコで慣らしてから他にいくのもいいんじゃないの
>>842がこれまで運動なにもしてなかった人かどうかは知らんが
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/04(金) 19:12:42.54 ID:WxlyBf62.net]
- 究極のアンチエイジング！
79歳のおばあちゃんがこのナイスボディ
特筆すべきは、このおばあちゃん、56歳からボディビルを始めていることです。
「何かを始めるのに遅すぎるということはない」
「なりたかった自分になるのに遅すぎるということはない」
ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-543.html#comment-top
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/07(月) 19:17:22.83 ID:qQf4qe0M.net]
- 勇気をもらった
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/08(火) 15:16:51.19 ID:R5nXDCaI.net]
- 初めて見たけど、10分で膝が痛くなりそうだから、中断してみた。
これは台が高いのかな？
痩せれば良いんだろうけど、痩せるためにやってるので、むむむ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/08(火) 16:06:41.47 ID:8FLJZmku.net]
- 台の高さもかかないの
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/08(火) 16:09:18.50 ID:g6L6K6w4.net]
- 独り言だからそっとしておこう
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/08(火) 17:19:34.85 ID:JPLVGqXK.net]
- せっかく、先週から開始したのに、持病の過食症が悪化して断念。
男性なのに、過食症でデブ。
落ち着いたら、また再開したい。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/08(火) 20:10:15.95 ID:kBx8aOTG.net]
- >>851
食事前に水を2杯飲むだけで体重を減らせる
体重が4kg以上減少
食事療法 食前に水を飲むことが、肥満のある人のダイエットを成功に導く助けになりそうだ。
毎食の30分前に500ミリリットルの水を飲むと、体重を4kg以上減らすことができるという。
www.dm-net.co.jp/calendar/2015/024231.php
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 00:24:31.69 ID:8vfydsqz.net]
- やっぱ踏み台が究極だと思う。踏み台用意すればいつでもできる。
ジムなんて着替え用意して寒い中行ってもやりたいマシンが空いてなかったりするもんな。
壊れないし手軽だし、ダンベルとか使えば結構な運動量になるし
踏み台が最高のダイエット方だよ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 05:27:11.96 ID:sQqMgjZI.net]
- >>852
ありがとう！試してみるよ。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 18:09:56.73 ID:/cH4p3jR.net]
- 風呂はいる前にやって汗かくのが日課だわ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:11:30.52 ID:I3nm8/Gg.net]
- ショコ初めて11ヵ月たつけど、体重33kg落ちたよ。
目標までもう少しだから頑張ります。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:13:47.42 ID:8vfydsqz.net]
- >>856
すごい！子供一人分くらい落ちたんだね！
目標まで頑張って！
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:24:56.37 ID:GUlQsgEL.net]
- 今日はサボろうと思ったけど30分やってきた
これでもやもやせず眠れる
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:50:00.59 ID:lU2a05/o.net]
- えらい
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 01:20:22.71 ID:6ZYatSmO.net]
- >>856
すごいねー
スペックや台の高さ、時間等、詳しく教えていただけませぬかのう
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 08:49:10.51 ID:4eViIMb9.net]
- 記録つけてた時はちょっと休むと書く気が失せて続かなかったけど、今は何だかんだ5ヶ月続いてる
体重も記録してないんでわからんけど服のサイズはどんどん落ちてる
このままマイペースにがんばる
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 08:56:55.41 ID:9/uZRUgf.net]
- 4kgほど体重増えてるので、今日から再開します。
30～40分ぐらいを週5で予定。
2ヶ月で4～5kg減を目標
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/10(木) 12:02:39.90 ID:CDtMkoE1.net]
- 何を食べたら4キロも増えるんだよ
うらやましい
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/10(木) 12:11:16.61 ID:qWdb4L/J.net]
- >>857
ありがとうございます。
>>860
参考程度でお願いします。
身長:173cm
体重:104kg→72.5kg
体脂肪:29%→16.6%
踏み台10分した後、スクワット50回する。それを3回繰り返しやりました。ステップの高さは18cmです。週に1回は完全休みをしました。
後は食事制限は特にしてません。白湯は朝・晩続けたかな。
膝が悪い方はおすすめはできないです。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 12:47:49.53 ID:1EBwhyVc.net]
- 筋肉痛が治らん
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 17:15:02.45 ID:cM1eUo8t.net]
- 身長150㎝くらいの人は何㎝の台でやってますか？
150㎝で12～13㎝の台でやってるのですが（缶ビールの段ボール）
最近踏みごたえがなくなってきた
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 17:15:51.37 ID:oE93fm7o.net]
- 158cmだけど20cmでやってるよ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 18:07:37.07 ID:9FkfZoGr.net]
- >>867
脚、かなり長いでしょ？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 19:24:41.01 ID:F6IwbmiD.net]
- >>866
私は152㎝なんですが13㎝の踏み台使ってます。慣れた頃に20㎝の踏み台使ったら腰を痛めてしまったので13㎝に戻しました。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 19:52:10.97 ID:BQO6i3fG.net]
- なんで１３センチなんて中途半端な高さなの？１５センチの方がキリがいいじゃん！
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 22:47:02.10 ID:/mk7zjaf.net]
- ビミョーに雑誌のサイズが中途半端だったから13cmだわ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 23:07:14.82 ID:f2SNTtrL.net]
- 身長170だけど5センチでやってます…
正直物足りないけどふくらはぎ太くなったら嫌で
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 23:14:10.73 ID:GGvQWya4.net]
- 10～15とかじゃふくらはぎ太くとかならないよ
5cmとか足踏みと同じくらいじゃない？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 01:30:01.55 ID:blc34qIc.net]
- ごんぶとふくらはぎを細くしたいから初めてみる
昇降でふくらはぎ細くなった方に聞きたいんだけど
一番効率のいい体重のかけ方とかありますか？
つま先だけでやったほうがいいのかな
マッサージ、ストレッチはやってます。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 03:28:05.28 ID:O5QMjRYu.net]
- 筋肉太くするのにどれだけ苦労すると思ってるんだ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 08:08:14.56 ID:Uovphd87.net]
- 学生時代の部活で毎日三時間近く汗だくになって走り回るのを一年以上続けてやっとムキムキって感じだったよ
踏み台昇降位なら大して太くならないだろうから安心したら
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 08:49:26.87 ID:NDAZyBbO.net]
- エアロバイクより効果ありますか？
教えて下さい。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 09:08:36.80 ID:+Rpz4jkX.net]
- 871です。
前に15cmでやってたとき太ももは細くなったけどふくらはぎは太くなったので怖くて…
ふくらはぎって結構簡単に太くなりますよ。女は1mmでも太くなるのが嫌なんです。
もちろん筋肥大って意味ではなくて、筋肉を酷使すれば筋肉が固くなってその部分の循環が悪くなって太くなります…
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 09:39:30.13 ID:EcZo8vml.net]
- むくみだろ
馬鹿か
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 09:59:09.50 ID:/tNoJq1/.net]
- >>864
ありがとうございます
スクワットかー、片膝がいまいちよわいからなかなか真似はできないけど、
非常に励みになりました
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 10:09:55.41 ID:Y+1lddD2.net]
- >>878
一日何時間もやってるとか？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 10:52:30.17 ID:QIPG6vMh.net]
- むくんでるならマッサージ
長く続けたらむくみづらくなるはずなんだけど期間が中途半端なんだろうな
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 10:59:16.11 ID:Uovphd87.net]
- 875だけど、私も女だよ…筋肉なら太くなるというよりギュッと締まる感じだけどなぁ
むくみの可能性あるよね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 11:07:43.28 ID:XLCezDhm.net]
- 浮腫だろうね
ショコ終わった後にラップの芯で下から上に脚をマッサージするといいよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 12:10:47.07 ID:kN6478Lv.net]
- 私も女だし13～5センチやってる167の女だけどふくらはぎに筋肉なんかついてないよ
170で5はほぼ意味ないんじゃ？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 12:59:39.89 ID:qKuFVit4.net]
- 右足から上がると楽なんだが、左足から上がるとなんか疲れる
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 13:40:54.19 ID:chPmLFXp.net]
- 利き手があるように利き足、利き目なんかも当然あるからね
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 13:51:56.73 ID:IukROvtO.net]
- 段から降りるときにつま先から着地するのがふくらはぎ酷使の原因な気がする
みんな足裏全体で降りてる？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/11(金) 17:57:44.47 ID:tokmbfbH.net]
- >>886
疲れる方からやらないと、運動にならないよ
オレも最初は右足だけ使っていたが、1ヶ月後に右足だけ筋肉がついてしまったので
今は左足から使っている
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 18:30:46.60 ID:KrszfAz8.net]
- 右上→左上→右下→左下→左上→右上→左下→右下→右上（以下ループ）
でやるようにしてる
これだと左右偏りが生じないからバランスよくなるし腰への負担も減る
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 19:20:29.37 ID:M8ShK32f.net]
- むしろ交互が基本だと思ってた
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 19:27:45.48 ID:qKuFVit4.net]
- >>889
やっぱ筋肉のつき方違ってくるのか
左からやるとバランス崩すんだよなぁｗ
>>890のやり方で頑張ってみるかな
- 893 名前：865 mailto:sage [2015/12/11(金) 22:51:09.25 ID:ctS5Wk7U.net]
- >>867
>>869-872
どうもありがとうございます
やっぱ10～15㎝が目安ですかね
500mlの缶ビールの段ボールがあるから
それでやろかと思ったら18㎝もあった…
さすがに6㎝アップは負担かかるよね
100均でマット買って、今使ってる300ml缶の段ボールの踏み台の下に敷いて高さをあげようかな
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 14:44:25.74 ID:dtDkbs4X.net]
- 今日もあったかいね
40分やったら汗びっしょりだ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 14:46:27.15 ID:vOW87hFB.net]
- めんどくさーいやりたくなーい
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 14:47:27.83 ID:jpeEfCE/.net]
- 昨夜はフィギュアスケートみながら2時間やってしまった
今夜は何見ながらやろうか
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 15:58:04.20 ID:/m28HlkS.net]
- ∧＿∧
O､（ ´∀｀）O
ﾉ, ） ノ ヽ
ん､/ っ ヽ_､_,ゝ
（＿ノ ヽ＿）
見ながらやっていいよ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 19:08:54.79 ID:qvP2HJ9Z.net]
- 今日は気分がのらない
イライラして25分しかやらなかった
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/14(月) 01:50:56.85 ID:bzEABD+d.net]
- ／￣＼
｜ ^o^｜ 頑張れ
＼＿／
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＼＼ | n
Z_)|ﾉﾉ
(( ( )) ))
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L_つ
- 900 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2015/12/14(月) 09:48:18.34 ID:pCJxAgMa.net]
- 尻の下の筋肉で足全体を引き上げるように持ち上げて、かかとで踏み込むようにすると、ふくらはぎ使わないよ。
あと、ふくらはぎ細くしたいなら運動も大事だけどマッサージの方が即効性ある。
手だと大変だから、千円位の安いかっさプレート買って風呂で肉をしごくといいよ。
かっさのスレも過疎ってるけど参考に。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/14(月) 22:52:23.27 ID:mstyv6qm.net]
- >>900
段から降りるときの着地も踵から？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/14(月) 22:54:14.57 ID:s1/GYKB6.net]
- かかとから降りると関節痛めそう
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/15(火) 06:32:26.58 ID:83vjrE1P.net]
- かかとというか、足全体で着地。
爪先だけでちょこちょこやるとふくらはぎが張る気がする。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/17(木) 09:44:54.71 ID:1cKG5Cra.net]
- 高さ少し上げただけで運動量大きく上がって効果も上がったｗｗｗ
体が温かい！！
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/17(木) 10:34:25.99 ID:w6MJsUqy.net]
- 筋肉「やれやれまたショコk…なんだこれは！？普段よりも負荷が大きい！？心臓！！！酸素が足らんぞ！！！！」
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 13:21:53.88 ID:fLeVmEf+.net]
- 三年前の体重が117kgあった時期、ショコってても全く痩せず続かなかったけど、ほぼ食事制限のみで78kgまで痩せた今日、久しぶりにショコってみた。
2Lペットボトル持って30分やった。続くかな。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 13:22:24.91 ID:fLeVmEf+.net]
- 動画が無いと辛い
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/19(土) 14:29:58.19 ID:2UA9M6Ah.net]
- >>906
無理です
食事制限でヤセたら筋肉がヤセるから、運動すると かなりキツイよ
おおじゃくダイエットは食事制限して筋肉劣化でダルいから、寝ても覚めても動画みていればいいんじゃね。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 15:13:01.78 ID:QmLAj2ig.net]
- 改行さん結構冷たいねｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 15:15:03.05 ID:oPa4vKEt.net]
- (おおじゃく…？)
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 16:35:23.49 ID:n2eCtmB3.net]
- （おおちゃく…）
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 16:38:31.55 ID:EEMQhjcI.net]
- （おおくじゃく…」
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 16:39:20.12 ID:6d0LCxgr.net]
- Oh,チャック開いてる
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/19(土) 17:00:10.12 ID:2UA9M6Ah.net]
- センズリこいて満足してればイイんだよ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 19:07:58.26 ID:fLeVmEf+.net]
- 冷た
ペットボトル無しでまた30分やってみたけど割と楽だわ
動画さえあれば続く
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 21:47:12.85 ID:56KFL4+V.net]
- ショコはいいよね。寒くても雨でも家でできるし。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 21:58:09.49 ID:6d0LCxgr.net]
- そだね
それが最大の利点
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 01:01:47.43 ID:LRPFikn9.net]
- いつでもトイレに行けるし
家をあけなくて済む
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 01:03:13.62 ID:2BTnYfBV.net]
- 玄関でやってるから急な来客や宅配便が来ると困る
居留守も使えないし汗かいてるし人前に出られない格好だし
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 07:18:24.75 ID:eTadfrqP.net]
- 実家でショコで痩せて、マンションで一人暮らししてた時は下の階への迷惑かと気になってジムに通ったが続かずリバ
また実家に戻ったので思う存分ショコ出来て今5ヶ月続いてる
まだまだ頑張れる！
やっぱ家にいて出来るのってポイント高い
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 08:09:21.18 ID:0v2RIvV0.net]
- みんなスニーカー履いてショコをやってる？
絨毯の上で裸足でショコやってるんだけど良くない気がしてきた
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 08:31:43.00 ID:gQPbnSoB.net]
- 靴下だと滑るけど騒音対策になる
希ガス
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 11:03:07.13 ID:JsmN1Mll.net]
- 靴下はくと滑って転びそう
スニーカーは下の階に響きそう
よって素足
台の凸凹が足の裏についちゃうけど
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 11:21:21.83 ID:eTadfrqP.net]
- 靴下は薄いと脚の裏痛くなるから注意
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 14:42:25.38 ID:n2suRls0.net]
- ユニクロで買ったスポーツ用のサポート靴下はいてやってる
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 15:46:05.83 ID:UVV6FOjJ.net]
- >>920
自分も２０キロ痩せて調子に乗ってジム通いはじめたけどどうもうまくいかない
多分、同じ時間に同じことをやらないと気が済まない性格だから
時間がバラバラだったりジムの日が休みだったりマシンが空いてなかったりすると
調子が狂ってもうダメだ～って思ってしまう。デブの言い訳だけど。
ジムの費用払ってるから勿体ないけどショコに戻してまたダイエット再開したい
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/20(日) 16:36:09.81 ID:8hv9m9eq.net]
- 「炭水化物抜き」ダイエットは失敗する！
2015年12月20日
gendai.ismedia.jp/articles/-/47014
↑体重とともに失った「健康」
糖質を制限することで大失敗に終わった、私自身の「炭水化物抜きダイエット」の実体験がきっかけでした。
たしかに私は、2ヵ月で約12キロの体重を落とすことはできました。
しかし、「体重」とともに失ったのが、かけがえのない「健康」だったのです。
とにかく、糖質を制限し始めた当初から、健康への悪影響ははなはだしかった。
その顛末については『食をめぐるほんとうの話』の序文でも紹介していますが、
後半は、本来のダイエットの意欲よりも、「いったいこのまま続けたら体はどうなってしまうだろう」という、やや危ない興味のほうが強くなりました。
体のあちこちの異常が起こったのはなぜなのか。その疑問を解こうとしたとき、
自分が食の栄養や害、効能等について、まるで知識に乏しいことがわかったのです。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 17:39:23.47 ID:0v2RIvV0.net]
- 皆様ありがとうございます
靴と裸足の間を取って、滑り止め付きの靴下を街で探してみたけどありませんでした
今まで通り裸足で頑張ります
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 17:40:42.24 ID:OdSOMPf7.net]
- >>495
体重維持の為に毎日1時間のショコをやらなくなって4ヶ月あまり
懸垂・腹筋・スクワットだけは続けてるけど173cm63kg前後から未だ体重の変化がまったくないｗ
ショコの効果ってどこまであるのだろう…
無駄な1時間がなくなって良かったと考えるべきか
ショコで痩せた人ってダイエットしてると他の事にも気を付けるだろうし
他の効果で痩せてる気がしなくもないｗ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 19:26:42.49 ID:2lrU6AJf.net]
- >>906
ショコのやり方次第でしょ
適切な負荷(運動強度70%脈拍150)でも30分なら290㌔㌍位
117㌔は500kcal位は過剰に食っている
痩せなかったのは運動強度が低かったのだろう
運動強度低いまま時間だけ延ばしても
効果は上がらず無駄に疲れるだけ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 20:19:16.44 ID:eTadfrqP.net]
- 昨日は1時間1時間できたけど今日はなんか身体がきつくて1時間と40分しか出来なかった。
まあ長い目で見て地道に頑張る
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 22:40:48.01 ID:VqpvXi1f.net]
- やばい踏み台やり過ぎたのか横になると足攣って横になれない
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 23:35:27.06 ID:JsmN1Mll.net]
- 水分補給はこまめにね
やる前とやった後はストレッチ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 07:20:58.03 ID:ETEj7Jb5.net]
- 季節関係なく汗びっしょりになるね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 08:57:30.60 ID:R9vCX+c4.net]
- >>934
ならねーよ
どんだけ巨デブなんだよwww
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 09:12:52.83 ID:ol29J8rl.net]
- 何時間やってるんだろ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 11:52:04.75 ID:wbyTVzJG.net]
- 汗びっしょり＝巨デブ
これ言いたいだけｗ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 12:23:35.26 ID:TkFE5mGH.net]
- まぁ巨デブは息してるだけで汗かいてるからなww
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 13:45:28.51 ID:z0WQYpsb.net]
- 元デブはデブに厳しいの図
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 15:09:57.00 ID:ctxftIdb.net]
- ビッショリにはならないけど汗はかくよ
そんなに巨デブでもない
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 15:52:42.59 ID:pkRkfgEl.net]
- 汗かくくらいやって当然だと思ってた
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 21:08:26.86 ID:XJsq+OPa.net]
- いや当然でしょ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 21:26:49.01 ID:8E4OUw0W.net]
- 汗はかかないけど、冷え性なので寝る前にやってる
ぬくぬくで寝れるようになった
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 22:28:37.22 ID:WrfJtth4.net]
- 汗かいて息はぁはぁするくらいじゃないと効果ないと思ってた
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 00:31:39.09 ID:cW7xItjA.net]
- 今日はサボってしもたけど明日はやる！絶対やる！！
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 00:40:52.77 ID:Dbwa5Q6U.net]
- 折角しょこしょこしてるのに、汗かかないなんて勿体ない
しっとりでもびっしょりでも、かける汗はかいておく
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 08:11:40.83 ID:TbwdP7HY.net]
- 来年から本気出す
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 08:57:06.22 ID:qxvuKmXJ.net]
- 今年から出しとけよ
9日あれば違うぞ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 11:32:55.59 ID:7V50AyDy.net]
- 来年いっぱい寝かせとく
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 17:51:31.74 ID:xlCwvnv0.net]
- ゾンアマ人気No.1のEGSの2100円くらいのやつがバキッってでかい音鳴って中央からヒビ入って半分くらい割れたわｗｗ
半年くらいもったわ
アーチ状になってるから弱いんだな
安いからまた買うわ
今度はアーチの下に雑誌かなんか詰めて踏み台昇降やるわ
(´･_･`)
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 18:37:45.02 ID:YpC2mWZz.net]
- >>940
俺はエクササイズ ステップ台 チョコレートってのを使ってる。色がかわいい
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 18:45:35.05 ID:gJkNKT7J.net]
- 木製の使ってるから壊れる心配なし
ただ裸足でやってたら、足の跡がうっすら色付いててショック
靴下履いてやるように変えた
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 07:54:53.67 ID:QwKOrd07.net]
- 今年は全然寒くないから少し動いただけでも汗かくね
お歳暮食って体重が少し戻ったからたくさんやらねば
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/23(水) 16:35:20.71 ID:ketODqy0.net]
- 糖質制限で糖尿病と共に生きる
2015-12-22
足のケア、歯のケア
カサビタは消えたようなのだが、昨晩なんか痛むなあと思ったら、
またカサビタができていた。
出来たきっかけが何であるかはわからないのである。
カサブタが、化膿して壊疽が生まれ、切断するほかなくなるのでが恐ろしい現象である。
d.hatena.ne.jp/masaya50/20151222/1450758192
↑糖質制限している人の衝撃の画像
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 17:38:17.98 ID:Pc3Sjf6O.net]
- 45分、30分とやって今日もいい汗かきました
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 19:48:49.76 ID:8MYg01J7.net]
- 45分もよくできるな。自分は３０分を２回。
長くやってるとしんどいというよりめんどくさくて飽きてくる
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 19:54:52.46 ID:+C8RZv4X.net]
- 今からやってくる
踏み台壊れたので屋外でｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 20:15:15.78 ID:+C8RZv4X.net]
- と思ったら雨降ってきた(´・ω・｀)
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 20:55:25.41 ID:SaVpjDmm.net]
- では代わりに私が30分やってこよう
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 21:23:27.95 ID:yxPGQn5k.net]
- >>956
それでも大概だろw
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 21:28:51.22 ID:tgPdMcZX.net]
- >>960
あたいも同じこと思いました
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 22:29:53.49 ID:ntZ7s852.net]
- わしも
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 22:37:38.25 ID:emjKeUFt.net]
- 運動不足解消のためだったら１０センチくらいから始めたらいいのですか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 08:04:26.50 ID:0IXhfDZB.net]
- 5cmでも10cmでも構わない。
1日30分は続ける習慣をつけること。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/24(木) 10:54:59.40 ID:3yrTsB38.net]
- もう年明けるってのにまったく雪も降らないし今日も快晴だ。東北だけど今年はおかしいな。
寒い中やりはじめて温まってくるのが好きなのにw
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 17:00:39.60 ID:KIEhcjXR.net]
- >>963
虚弱者、脚関節障害者でなければ18cm位、背が小学生並みなら16cm
脈拍140～150位に上がる強さで、<115では効果激落ち
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 20:26:05.81 ID:X878ZRrK.net]
- >>966
最初は120くらいから始めるのがいいよ
いきなり150なんて目指したら続かなくなる
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 20:28:27.43 ID:X878ZRrK.net]
- >>967は脈拍の話ね
痩せる目的なら150でやるのもいいだろうけど
目的が運動不足解消なら120で充分だし
台の高さも15cmくらいでもいい
やってみて脈拍測って、120いかないから高さを上げたらいい
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 22:06:00.74 ID:ysX01BOm.net]
- 8月は51キロだったのにさっき計ったら56キロになっていたので40分踏みました
本気で痩せるわ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 23:02:44.19 ID:z2i5PWSN.net]
- 回数と時間測ってみたら1280段で33分18秒つまり1分間に約38段だったんだけど
これってペース的にどうなんですかね？
心拍数の測り方わからない（すっころびそうになるので安全上やりたくない）ので段数目安で
段数の数え方は右アゲ→左アゲ→右サゲ→左サゲ→左アゲ→右アゲ→右サゲ→左サゲで4段としてです
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 13:39:32.99 ID:dsPDnAky.net]
- >>968
老人以外120はヌル杉、１時間やっても180kcal
>>970
脈拍は手首動脈または顎動脈
www.asken.jp/info/assets/images/feature/tokushu43/tokushu43_2_p1_1.jpg
www.garmaonhealth.com/wp-content/uploads/2014/02/carotid-pulse-taking.jpeg
十秒間の脈拍数を計り６倍する、または120拍なら20拍、140拍なら23拍と覚える
15分ほど運動を続けてから測定する、測定中は運動を停めて良い
面倒は厭で金を払うつもりなら脈拍を測定するFitbitのような道具を買う
運動強度と脈拍の関係は
keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
等の計算サイトで計算する
運動強度60%が目標、≦70%が有酸素運動域、越えても構わないが
筋トレ領域になり長時間は続けられなくなる
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 13:55:48.92 ID:TcdhUCJR.net]
- あんまり疲れないから座布団の上で踏み台始めたぞ
効果あるかな
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/25(金) 15:13:02.03 ID:zWrvFKfc.net]
- >>971
両手にバーベルもって１時間やってみろ
バーベルが無ければ、２リットルのペットボトルを両手でもいいぞ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 15:27:51.30 ID:dsPDnAky.net]
- >>973
何のために？
10kcalほど消費カロリー増えるだけなんだけど
腕は疲れそうだね、掴みにくそう、リストウエイトの方が良いんじゃない
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 16:57:57.89 ID:3zvU1xCc.net]
- >>963
個々に体力や身体状態も違うので取り敢えず10cm位で始めてみて様子を見ながら速度や高さを調整していけばよいと思いますよ。
運動強度や効率ばかり訴える人もいますが、無理なく続けることが大事かと思います
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/25(金) 17:09:29.36 ID:zWrvFKfc.net]
- 踏み台昇降はハードだよ
www.youtube.com/watch?v=fbDDOSkF910
休憩を入れた方がキツイ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 17:48:10.78 ID:6BP14sV0.net]
- >>976
こんなもん有酸素運動じゃねぇしw
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 17:59:40.23 ID:nID4W6Oz.net]
- >>976
なんだよこれw
こんなんじゃ毎日やれないよ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 18:02:00.51 ID:Q5/eBzhM.net]
- >>976
台高過ぎィ!
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 19:42:05.52 ID:dsPDnAky.net]
- >>976
高くするのは構わないけれど限度ってものがあるだろ
姿勢は悪いわ、脚の使い方は無様だわ、こんなのやらせている指導者は筋肉頭
膝の関節壊すためにやってるようなもんだ
昇降台高きが故に貴からずさ
人の身体を壊して楽しんでるのはやらせてる奴だけだろ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/26(土) 18:26:12.12 ID:GD5RUDBd.net]
- 段々、負荷をかけて行かないと効果は現状維持になるからね。
毎日、同じ負荷を続けて体重が変わらなくなった時に
負荷を増やすか運動を辞めるかだろう。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 04:03:47.11 ID:dapPxsH2.net]
- どうせ正月に食っちゃ寝して逆戻り
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 07:41:34.52 ID:SOstZYRA.net]
- 段々上げずとも初めから上げておいて構わない
止まったところが入力と出力の平衡点
更に体重を下げたければ、入力を絞るか出力を上げるか
減少を止めたければ、入力を上げるか出力を絞るか
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/27(日) 08:51:01.98 ID:80wr/RL3.net]
- 踏み台昇降の仕上げに
その場 駆け足
背筋を伸ばして、爪先で駆け足をします。
お腹に集中して効果があります。
時間は、20分位を目安に行ってください。
www.youtube.com/watch?v=8KJwAqx682M
汗が出るよ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 12:50:16.45 ID:GoMSjuLP.net]
- >>984
なかなかいいね
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 13:26:31.57 ID:EfCswjtj.net]
- >>984
んなわけないw
そんなんで治ったら医者いらんがな
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/28(月) 12:31:30.20 ID:MijtMf3a.net]
- その場かける ハードだな
効いた。
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