【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart161

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/23(木) 20:09:44.22 ID:7kwT4Y5T.net] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 >>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart160 [転載禁止]&copy;2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1435497565/l50 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 20:59:34.02 ID:zto5qVwm.net] >>147 肉の量はどうなんだよ あまり食べてないなら焼肉の意味無い 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 21:09:05.81 ID:ORPjYim+.net] >>146 摂取カロリー＜消費カロリーを守ってる限りは、体脂肪は減る。 だけど、体重が減るに従って基礎代謝も運動代謝も減ってくる。 いずれは摂取カロリー≒消費カロリーとなり、均衡を保つようになる。 アンダーカロリーでも十分な体脂肪があり、それなりにタンパク質摂取をしていれば、 筋肉だけが優先して消費される事は無い。エネルギー源としては体脂肪が優先して消費される。 しかし、体脂肪の残りが少なくなれば、仕方なく筋肉も分解消費される。 タンパク質摂取が極端に不十分だったり、腎臓に疾病があったり、運動量が著しく少なかったり、 異常に筋肉を増強している状態だったりしたら、筋肉の落ちるスピードは早いだろうけど。 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 21:27:55.11 ID:I5s8uoIT.net] >>151 ＞しかし、体脂肪の残りが少なくなれば、仕方なく筋肉も分解消費される。 そこまで少なくなれば一般的には減量成功 ただしそうなる前に摂取カロリーを基礎代謝以下にして筋肉減らして、その結果サルコペニアになって失敗する女性はこのダ板には少なくない 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 21:41:01.74 ID:rEjS3gca.net] >>150 少ないよ いつも家焼き肉では腹いっぱい肉食えなくてストレス溜まる 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 22:02:24.47 ID:PXOYAy/E.net] 【年齢】45歳【性別】 男 【身長】170�p【体重】72.5kg 【体脂肪率】 12.5%〜16%ぐらいまで変動（TANITA） 【職業・仕事内容・部活等】デスクワークが主 【食事内容・摂取カロリー】糖質控えめ、平均2000kcal程度 【ダイエット開始時・内容】 90Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 10ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 BMI的には25オーバーで肥満判定なのでもうちょっと痩せたいんですが ここ2ヶ月ほど増えたり減ったりの繰り返しです 摂取カロリーを減らせば体重は減るのですが明らかに筋肉痩せで 体脂肪率は上がるわ筋肉量は減るわ立ちくらみはひどいわで あまり減らしたくありません 運動はほぼ毎日一時間で水泳かランニングです 補助的に筋トレもやってますがマッチョ目指してる訳じゃないので ヘビーな筋トレはしたくありません 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 22:02:57.97 ID:PXOYAy/E.net] っていうかテンプレ律儀に使ってるのが俺だけ？ 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/26(日) 22:03:54.22 ID:CB4bK6k4.net] >>151 わかりやすい ありがとう 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 22:39:58.88 ID:/YObzitW.net] 体脂肪率それならもう減らす必要ないでしょう。４０歳超えたらある程度脂肪はあったほうがいい。 ３０以上なら１７％から２３％が標準がといわれている。医者によっては２０％から２７％と言っている。 ＢＭＩが高くて体脂肪率が低いってことは筋肉が多いってことなんで肥満じゃない。 加齢によって筋肉（特にインナーマッスル）は減っていくので無理して体重を減らす必要はない。 無理なダイエットをすればその体脂肪率では脂肪でなくて筋肉がエネルギー源になってしまい、 大事なインナーマッスルが減って老後に弊害が出る可能性もでる。 年をとれば自然に筋肉も脂肪も減っていく。その年ならば脂肪をなくすよりも老化を防止するに力をいれたほうがいい。 ちなみに脂肪は老化を防止してくれる、ガンを防止してくれる大事な役目があるんだよ。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 22:46:29.85 ID:I5s8uoIT.net] >>157 無理なダイエット、つまり基礎代謝以下の摂取カロリーなら体脂肪率関係なく筋肉は減る 逆に適正摂取であれば筋肉は減らない 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 22:50:43.88 ID:/YObzitW.net] >>158 無理なダイエットとあと体脂肪が少ない状態での運動も筋肉を減らす原因になる。 または体脂肪を少ない状態で病気になった場合もね。脂肪の貯蔵がないと病気になったときやばい。 ４０歳超えで体脂肪一桁はもはや病気一歩前の状態。４０超えたら２０％から２７％で問題ない。 むしろそのくらいあったほうが、老化や病気から自分を守ってくれる。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 22:57:21.08 ID:I5s8uoIT.net] 体脂肪が少ない状態で運動しようが、栄養が十分なら筋肉は減らない 体脂肪率が低いアスリートをどう説明する気なのか 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 23:11:33.31 ID:PXOYAy/E.net] >>157 そうですか 確かに数値上はBMI23ぐらい、66kgぐらいまでは絞りたいところですが 筋肉を落とさずにあと1割絞るとなると体脂肪率7%ぐらいになるので かえって健康には良くないという感じですね 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 23:18:21.01 ID:/YObzitW.net] >>161 うん。脂肪にもいろんな役割がある。特に注目したい役割は老化を防いでくれるもの、 酸化による老化を脂肪がひきうけてくれて肌や髪が老化しなくなる。 ガンも同じで脂肪がガンをひきうけてくれてガンになりにくくなる。 これはBMIのデータからも明らかになっている。BMI低い人のガンの死亡率は高い。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 23:25:38.51 ID:0np92O6Q.net] この土日で2000kcal相当の運動したけど週明けには多少は効果出てくるかな 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 23:30:17.62 ID:PHOMcV3q.net] >>163 食べた分をチャラにできる運動別時間（つまりその運動を何時間やれば食べた分をチャラにできるか） 2,000kcalを消費するのに、身近な運動だと何時間かかるかを計算してみました mizwu.blogspot.jp/2013/12/blog-post_20.html ウエイトトレーニング 1時間で約365kcal。約5時間半のトレーンングです。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 23:32:55.09 ID:I5s8uoIT.net] >>161 立ち眩み筋肉痩せは栄養、カロリー不足 たんぱく質150グラム以上(肉で800グラム位) 糖質量にもよるが脂質150グラム以上 上記は1日の最小限摂取量 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 00:19:14.24 ID:L6By6zzZ.net] 筋トレとか体幹トレって毎日やったほうがいいの？ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 00:46:26.50 ID:qZNr77YC.net] >>166 いいえ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 01:13:58.08 ID:L6By6zzZ.net] >>167 やんなくていいの？ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 01:16:22.32 ID:Yf4HGCqo.net] 運動は2日置きが理想 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 01:52:28.33 ID:FATtet4a.net] 部位を分散させて毎日やれば飽きない ってか寿司屋て本当に食べるもんないな 刺身ばかりもなかなか辛かったわｗ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 02:03:35.44 ID:L6By6zzZ.net] >>169 そうなのか！ 有酸素運動は週1、2回くらいしかできないから 無酸素運動は毎日やった方がいいかと思ってたけど そうでもないんだねー 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 03:35:49.02 ID:+HvrKYNj.net] >>170 ＦＡＴってｗ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 03:38:33.60 ID:vFkhF0s0.net] >>161 その人のID追ってみて 納得したなら従ってもいいけど 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 05:02:48.24 ID:PxaomQod.net] >>171 体重を減らしながら運動すると、関節は痛みやすいし 筋肉も回復しにくいから、かなり慎重にやらないといけない。 あまり強い負荷も良くないし、有酸素のような軽い運動に しても十分ゆったりしたローテでやるべき。 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 06:49:01.51 ID:UhFYeVmT.net] >>173 155�p54歳39キロ貧弱ガリガリお笑いコビトジジイは一日一食キャベツが主食 毎日毎日必死の荒川走り 早死に確定w でもダイエットに生涯を捧げたコビト 悔いはないだろう 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 07:33:34.68 ID:lCRr8/hX.net] エビデンス(笑) 使ってて恥ずかしくないのか？ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/07/27(月) 11:40:27.04 ID:67posTaS.net] imgur.com/Pytknhm.jpg 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 13:00:00.29 ID:SceEEY/k.net] ビチクと2chに生涯を捧げたご自分のことはどう思うのだろうか 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 13:05:07.11 ID:OMUYbUT7.net] >>176 2chに書き込むこと自体が恥ずかしいのに？ｗ しかも初心者スレで？ｗｗｗ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 13:09:30.34 ID:7GphuxUN.net] 【年齢】18歳【性別】 女 【身長】159.0�p【体重】58.0kg 【体脂肪率】33.4 % 【職業・仕事内容・部活等】 高校生、ソフト部 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】58.0 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 これから 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 部活引退したので、おしゃれもしたい。 スペックではデブに見えますか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 13:11:06.64 ID:xzpZsWeX.net] サバスウェイトダウンって効果ある？ 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 13:15:00.39 ID:90oLjPw1.net] 女たちは私のことを“貧弱なコビト爺”と馬鹿にした。 i.imgur.com/kIwjYst.jpg 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 13:19:09.94 ID:9Jgs7CAp.net] >>181 毎日10キロ走って食事は程々にしてザバスウェイトダウン飲んでるけど結構なスピードで体重落ちてきたよ かなり効果あると思う！ ランニングの距離を15キロに伸ばせば更に効果が出そうな気がするよ！ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 13:33:57.03 ID:KA1Rwzbd.net] >>180 体脂肪34%って渡辺直美かよ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 13:37:19.33 ID:SceEEY/k.net] >>182 今は君がみんなに笑われてるんだよ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 13:50:19.13 ID:mdWlG4FG.net] >>181 飲むだけで痩せる効果とかこれに限らずない。 ソイプロティンにガルシニアがちょいと入ってるだけ 正直おいしくないｗ 脱脂大豆たんぱく、デキストリン、食塩、ガルシニアエキス、植物油脂、貝Ca、 V.C、酸化Mg、香料、乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、 スクラロース、アセスルファムK）、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、 V.E、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、V.A、葉酸、 V.D、V.B12 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 13:51:43.70 ID:vWwmZwil.net] 年齢】21歳【性別】 女 【身長】146�p【体重】47kg 【体脂肪率】 28% 【職業・仕事内容・部活等】 美術系大学 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 肉がすごいのでダイエットを始めようとおもいます。 めちゃくちゃデブな訳ではないと思うのですが、周りの高身長で痩せてる子達の横に立ったら、ほんと見てらんないです。 ただ、身長が低いので、人よりも痩せないと痩せて見えません…見た目痩せて見えるようになるには何キロまで減らせば良いでしょうか… 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 14:01:57.34 ID:43yGACX/.net] >>180 私は今166/64/31.5％で友達には「やっとポッチャリだね」と言われてる 前までは「申し訳ないけどデブだと思う」って言われてた その時は165.5/70/34.2％だった 実際見てないからわからないけどポッチャリくらいなんじゃないかな 後は脂肪の付き方だと思う。卵体型か洋梨体型か、胸があるか貧乳で腹が出てるかでも見え方は全然違う 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 14:03:45.31 ID:9Jgs7CAp.net] >>188 友達の気を使ったぽっちゃりは危険 他人から見るとぽっちゃりでは無い可能性がある 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 14:09:59.65 ID:1TQBbR5O.net] >>183 それ毎日10キロのおかげじゃｗ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 14:16:57.19 ID:9Jgs7CAp.net] >>190 ごめんわざとです この季節なので汗の量が多いのと食事を少し減らしてるので栄養補給的な意味でウェイトダウンは気に入ってます 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 14:18:16.58 ID:pq2YI3i/.net] >>180 一般的な美容体型目指してるなら残念ながらおデブの域だね 50キロ以下を目指せばおしゃれはもっと楽しめそう 体脂肪率は女性の標準より少しだけ多め、でも一応標準 35%になると軽肥満になるよ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 14:20:12.86 ID:41ia0vZp.net] >>188 6kg痩せたって自ら友達に申告してない？ 70kgの体型と64kgの体型はよほど鍛えないとそんなに変化ないよ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 14:28:01.85 ID:43yGACX/.net] >>189 >>193 正直にズバズバものを言う友達だから大丈夫だ思う それに周りの人にも痩せたね！！って言われるようになったよ、今までどんだけデブだったんだって話だわｗｗｗ まだまだデブだから頑張って痩せるけどね！！ あとスーツも２サイズ下がったしパンツやスカートも今まで入らなかったものがすっと入るようになったよ 痩せる部位にもよるのかな、なんにせよおかげてお洒落が楽しい 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 14:29:56.48 ID:qgUUhQSO.net] >>187 体型によって変わるので、何Kgから痩せて見えるか、は数字だけじゃ何とも言えない。 同じ体重でも顔が大きかったり丸顔だったりすると太って見えるし。 肩幅が広かったり骨太だったりしたら太って見えるし。 胸が大きいかどうか、骨盤が大きいかどうかでも変わってくるし。 体重だけで判断はできない。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 14:49:26.41 ID:7GphuxUN.net] >>188 デブなんですね(´・ω・`) タニタ体内脂肪計ではＢＭＩ２２．９で肥満度４．３％だったのですが。 198 名前：187 [2015/07/27(月) 15:08:24.57 ID:vWwmZwil.net] >>195 レスありがとうござます！ そうですよね…体重は一つの目安ぐらいに考えた方が良さそうですね！ ありがとうございました！がんばります！ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 15:17:06.39 ID:vWwmZwil.net] >>196 わたしもBMIは２２なんですけど、２５からが肥満なんでかなりギリギリだとおもいます！ そもそもBMIでの平均はふとってみえるんで… 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 15:17:10.68 ID:vWwmZwil.net] >>196 わたしもBMIは２２なんですけど、２５からが肥満なんでかなりギリギリだとおもいます！ そもそもBMIでの平均はふとってみえるんで… 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 15:21:52.05 ID:dl+pLmY5.net] 大事なことなので2度書きました 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 15:57:36.96 ID:2MVPGrYY.net] 数年間かけて太ってしまい 現在50kgで目標が45kgだとして 一度45kgまで落として今と同じ食事より少し気をつけた食事をしていれば そのまま45kgを維持できる？ もしそうなら一気に45kgまで落としてしまおうと思ってる。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 16:02:55.15 ID:dl+pLmY5.net] もちろん出来ますよ？ ただし荒川走りで走るときにモチモチモチ〜と言いながら走ると成功率も増します 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 16:12:57.37 ID:qgUUhQSO.net] >>201 理屈としては可能だけど、それが実行できる人はそもそも太らない。 時間をかけて「気をつけた食事」が自然とできるように身につけていった方が リバウンドリスクは減る。 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 16:19:28.50 ID:90oLjPw1.net] >>201 ビチクは一日一食キャベツが主食 オカズは魚の缶詰です そして毎日必死の荒川走り どうですか？ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 16:21:10.45 ID:9Jgs7CAp.net] 一気に5キロ落としせば良い また数年間掛けて5キロ太れる権利を手に入れたと思って 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 16:37:16.03 ID:QbO8aTT7.net] ビチクってなんですか？ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 18:11:06.69 ID:mdWlG4FG.net] >>206 壊れたBOTみたいなものです。 マジ糖質事案なんでスルーしてあげてください。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 18:17:13.51 ID:xzpZsWeX.net] >>183 効果あるのかー ３桁あるし膝が悪いから走りたくても走れないんだよ やっぱり走るのが一番体重落ちるんだね 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 18:24:29.26 ID:BV1OZ/eU.net] 三桁あるなら食事制限だけで楽勝で体重減るだろ。なぜ走らなあかん 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 18:34:08.36 ID:xzpZsWeX.net] 食事制限で15キロ落ちてから停滞したままだったから運動を始めたけれど膝が悪いからエアロバイクだけにしているんだ ウォーキング一時間やったら階段を降りれないほどの激痛でそれ以来ウォーキングもやめている 貧乏だし馬鹿だからカロリー計算できないんだよ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 18:47:38.44 ID:Es8cUie8.net] 組み合わせるのは悪いことじゃ無いよ。 相乗効果なんて期待はしないけど、積み重ねの効果はあるから。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 19:18:21.97 ID:4rawIoWs.net] 俺は毎日、 朝は食パン2枚にスイスロールに菓子パン1個 昼なし 夜にご飯半号と冷奴、鯖、味噌汁、トマト1個、リンゴ1個(バナナ2本の場合あり) 通勤に自転車で片道約1時間 で太った事ないな。 一ヶ月前の造景CT、エコーでも異常なしだし。 総カロリーで大体2200ぐらいか。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 19:30:35.11 ID:yjkjDYSu.net] >>208 膝悪いなら水泳おすすめですよ 自重支えなくていいから膝に優しいし 疲れても泳げるから食事制限と組み合わせるとガンガン痩せるよー 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 21:07:14.52 ID:VTx84fio.net] 俺も腹の脂肪減らすダイエットでウェイトダウン飲んでるけど別にこれじゃなくても良いんだよね？ ソイプロテインじゃなくてホエイでもいいから、とにかくたんぱく質を取れればどっちのプロテインでも良いという認識でおｋ？ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 21:10:57.29 ID:NsD5Kv5+.net] そもそも食事からのたんぱく質摂取が一番良い 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 21:26:33.28 ID:O0CP+WBu.net] >>212 デタラメな食事内容と細かい情報が何もないためにふわふわした情報ありがとう。 まねしたり参考にしたりしちゃいけない食事内容だね。 この自分語りでなにを語ろうとしたのか意味不明。 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 21:29:46.22 ID:7t8ClCyU.net] ソイとホエイは違うだろ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 21:31:57.78 ID:O0CP+WBu.net] >>214 ウェイトダウン飲んでも、ソイでもホエイでもプロテインに脂肪を減らす働きはないから そもそも腹の脂肪減らすダイエットでウェイトダウンプロテインを飲むこと自体間違い。 ウェイトダウンっていう商品名に思い切り騙されてないか？ 食事で十分なタンパク質をとれているなら、単純に余計なカロリーを摂取してるだけだよ。 脂肪減らしたいなら、まだトクホ製品を飲んだりした方がましだと思うよ。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 21:38:13.49 ID:xM3ppTrO.net] ソイの方が吸収が遅いから腹持ちがいい→ダイエット向き 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 21:39:33.17 ID:FKf6ts6V.net] プロテイン飲むなら筋トレも一緒にしないとあんま意味なくね？ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 22:00:09.03 ID:xzpZsWeX.net] >>213 上手く泳げないんです 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/27(月) 22:07:58.28 ID:f8wFHGUz.net] >>212 これはバカメニューだからアホは真似してよw 朝の炭水化物取りすぎ たんぱく質少なすぎ 栄養バランス悪過ぎ ３食の食事ってのはたんぱく質摂取が基本だからな 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:11:12.17 ID:UhFYeVmT.net] ビチクは一日一食キャベツが主食 オカズは魚の旨味で ビチクは魚の旨味がタマラナイ スルメは緊急避難的 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:14:50.78 ID:n7ZgBm4y.net] じゃあ腹についた贅肉を落とすには何をすればいいの？ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:20:59.47 ID:81ztrk/U.net] >>224 有酸素運動＋筋トレ＋食事制限を長期間やればなくなる 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:23:46.49 ID:VTx84fio.net] >>218-220 筋肉残しながら腹の脂肪減らすのが理想だから運動のメインは筋トレ たんぱく質一日100gは取りたいからプロテインに頼った方がむしろ低カロリーで済む プロテインは毎日取りたい それを踏まえてソイとホエイどっちが良いのかなと思いました 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:25:28.64 ID:Es8cUie8.net] 狙って部分痩せなど出来ないから、全体効果である食事コントロールと有酸素運動しかない。 見た目の問題なら、特定の部位の筋肉を増強させて、締まってるように見せかけることも出来る。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:27:31.06 ID:FKf6ts6V.net] >>226 腹筋だけじゃ足りない 全身の大きい筋肉を徹底的に追い込んでからプロテイン これでOK 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:28:05.41 ID:pxoG3O2s.net] 食事制限や有酸素運動に関しては何がどれくらい要るのかっていう解説よくみかけるけど 筋トレはどれくらいの回数やれとかそういうのは書いてない事が多くてよくわからない 実際筋トレはどれくらいやるもんなの？ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:31:31.73 ID:FKf6ts6V.net] >>229 ダイエットなら10回で限界くらいのを３セットってとこかな 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:34:15.09 ID:pxoG3O2s.net] >>230 ダイエットより筋力アップが目的ならそれ以上やるの？ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:36:13.94 ID:FKf6ts6V.net] >>231 逆で５回とかで限界まで追い込む 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:37:53.88 ID:pxoG3O2s.net] ダイエットなら10回で限界×3回 筋力アップなら5回で限界×3回 ってこと？ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:39:11.25 ID:FKf6ts6V.net] >>233 ビルダーじゃないから細かいことはあんましらんｗ どっかのビルダーのページ見たほうが早いよ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:41:24.68 ID:pxoG3O2s.net] そうか…とにかくありがとう 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:59:00.95 ID:xCYs3Y0G.net] 俺は筋トレと有酸素併用しながら痩せたから 体は貧相にはならなかったけど 時間はかかったなぁ ただ、筋トレするとタンパクを取らないともったいないと 感じるから拒食に陥らずにすんだのはよかったな 俺のお客さんは食事制限のみのダイエットで 摂食障害で入院しちゃったよ 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 23:30:01.98 ID:+J2G8sH1.net] 体重は増えも減りもしないのに体脂肪は増えたりする。 体脂肪ってどうすれば落ちるの？ カロリーとか一応気にしてるけど計算が出来なくてどれくらい食べてるのかわからん… 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 23:35:59.64 ID:xCYs3Y0G.net] マジレスすると家庭の体脂肪計は水分も関係してくるので 水飲めば上がる １や２は誤差の範囲 カロリーはネットになんぼでも出てるでしょ 一回ご飯１００グラムを計量してみるといいよ １６７キロカロリーだから いかに白米はカロリー高いかわかる 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 23:39:52.21 ID:FKf6ts6V.net] 医者でカロリー高いものほど美味いって言ってた 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 23:53:39.82 ID:pIjj8ejQ.net] 2週間前からずっと停滞期。 ムキになって運動量を随分増やしたんだが、これってダメなのか？ 具体的には一日の摂取カロリー1000Kcalに対して、3時間ウォーキングして800Kcal消費。 一日辺り200Kcalの生活を2週間してる。 なのに一向に落ちないどころか体重増えてんのよ。 停滞期は運動減らして適度に食べろってこと？ ちな男173センチ65キロ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:03:28.09 ID:6dezxxWo.net] >>238 きちんとした有酸素運動ができない日もあるから、とりあえず１日1,300キロカロリーまでかなと思っていた そんなに食べてないはずなんだけどな… あと便秘気味でここ２、３日出ていない。 ヨーグルト＋バナナ食べたり大根サラダ食べたりしてるんだけどな… 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:32:52.38 ID:0zDUskcw.net] >>240 3時間ウォーキングやその他の生活が滞りなく出来てるなら、飢餓状態だの省燃費モードだのという現象は発生してない。 そのような状態になるのであれば、明らかな身体的不具合が出て、運動どころか日常生活の動きも困難になる。 無自覚で何かを食ったり飲んだりしているか、体脂肪は消費しているが、体脂肪以外のものが増えてる可能性。 ちなみに一日当たり200kcalの生活というのは認識がおかしい。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:36:39.67 ID:PAhWt06b.net] >>240もそうだけど標準体型からさらにやせようとするって意味あるのかな？ そこからやせないってのは自分の体に一番あっているってことなんだよ。 そこから無理にやせようとすると、ホルモンバランスを崩してＡＧＡ（薄毛）を発生させたり、 顔に皺ができ老化してしまう。特に３０以上だったら体重にこだわらず、アンチエイジングや 見た目の若若さに重点をおいてダイエットしておくほうがいいと思うな。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:50:56.49 ID:GKPjqQEu.net] あなたは標準体型のポッチャリなの？ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:54:18.18 ID:TcaN7e8A.net] 240です。 うーん、食べてるものは厳格にチェックしてるから無自覚で何か取ってるってのはないんだよなあ。 体も不調無いし。 強いて言えば便が2週間近く出てない位か。 個人的には63.5キロぐらいになりたいのよ。 そこにいったら筋トレで基礎代謝上げる方向に切り替える予定。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:56:50.04 ID:zjHymjlq.net] 2週間分のうんこって2キロ以上ありそう 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:58:58.47 ID:wk+QzwFf.net] ＞体も不調無いし。 ＞強いて言えば便が2週間近く出てない位か。 十分不調だろ 2週間とか医者行くレベル 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:00:21.87 ID:jbu6ZNiF.net] >>243 標準体型だけど腹の贅肉が気になるんで 何とかシックスパックが出るまで頑張りたいのですが、よい方法ないでしょうか？ いまBMI21で体脂肪率15%前後です、ちなみに三十路の男です 筋トレと有酸素は人並みにやってます 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:05:09.78 ID:TcaN7e8A.net] え、皆ダイエット中でも便出てるの？ 少量だから全て体に取り込んでるから出ないんだと勝手に思ってたんだが。 正直この1ヶ月で1回したかしてないかだよ。 水分とるので尿は頻繁に出るんだが。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:08:39.50 ID:PAhWt06b.net] >>248 シックスパックは体脂肪一桁でないと無理だよ。 あれは体脂肪が極端に減って筋肉あがっている。 体脂肪落とさないで腹筋だけしてもお腹がポコってするだけだよ。 なんで、シックスパック目指すなら体脂肪をおとさないといけない。 しかし、３０歳超えて体脂肪を一桁にするのは非常に危険。 脂肪にも役割があって特に大事なのがアンチエイジングの役目をになっているところ。 老化で体のタンパク質が攻撃される前に脂肪が攻撃される。 いわば、脂肪は体の大事な器官や顔の肌や髪の毛を守ってくれているもの。 これが一桁レベルの体脂肪になるとほぼ０ってことになる。 そうなったら３０歳以上ならば一気にふけこむし、何か病気になったら筋肉が溶け出して 杖が必要なレベルになる。もしくはもたなくて亡くなる。 ３０歳以上ならば体脂肪は少なくても１７以上は欲しい。 男性ならば体脂肪１７％から３０％の間で自分にあう体バランスをみつけていことが大事。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:10:31.18 ID:WefvEGog.net] 毎日しつこいねこの人は 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:16:52.26 ID:jbu6ZNiF.net] >>250 そうですか、30過ぎたらシックスパックは諦めたほうがよいみたいですね ちなみに参考までに貴殿の年齢や身体のスペックを できる範囲でよいので教えてくれませんか？ よろしくお願いします 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:26:17.35 ID:zjHymjlq.net] >>249 もう維持期だが減量中もずっと毎日順調だったよ ネタじゃないんだったら病院行け 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:28:45.95 ID:wk+QzwFf.net] >>249 腸内環境整えるのはダイエットの基本 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:30:09.05 ID:RAjXzOb1.net] >>249 食物繊維をなるべく取るようにすれば毎日でも出るよ量は少ないけど 月1とか減量どうこうじゃなくて大腸がヤバい事になってそう 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:33:16.95 ID:SXIj2FZq.net] >>249は霞を食って生きられる身体に近づいてる このまま頑張れば完全不食者になれるかも 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:35:43.92 ID:jbu6ZNiF.net] 俺も減量期に入ってからあんまり出ないな もともと軟便なほうだけど 筋トレし終わった後、たんぱく質(特に動物性)多めに摂ると腸内の悪玉菌が増える感じになるから ビオフェルミンとエビオス飲んだりしてたけど、最近それも辞めた 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:55:27.84 ID:TcaN7e8A.net] 249だけど毎日朝食にケロッグのフルーツグラノーラ脂質ハーフを無調整豆乳かけて食べてるんだけど、それでもダメかな。 食物繊維とれてないのかなあ。 ちょっと便、心配になってきた。 今からちょっとヨーグルトか何か買ってきて食べようかな。 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:02:03.30 ID:3frR5Q6C.net] >>258 色々変えていったほうがいいよ。 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:05:32.05 ID:3frR5Q6C.net] >>258 なんかのテレビで輪切りにしたバナナをヨーグルトと混ぜてレンチン30秒したの食ってたら便秘治るとあったよ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:11:00.33 ID:wk+QzwFf.net] >>258 グラノーラはやめた方がいい バナナかイモか米あたりと水分多めに 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:13:06.29 ID:76hro+wi.net] 便秘は万病の元だから気をつけたほうがいいよ。 炭水化物をとると治るぞ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:27:16.72 ID:6dezxxWo.net] >>260 レンチンしたヨーグルトってまずそう(笑) 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 03:13:56.59 ID:19HpOM/o.net] i.imgur.com/LyPWQW7.jpg i.imgur.com/krxSQQJ.jpg この背中ヤバすぎるだろww 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 06:23:36.05 ID:LXHHNxPd.net] 【年齢】29歳【性別】 男 【身長】181�p【体重】72kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】土方 【食事内容・摂取カロリー】 朝ガッツリ、昼サラダとフルーツ、夜軽く 【ダイエット開始時・内容】 5月末から初めて78Kgから現状まで、昼と夜の米ぬきとお菓子など間食を減らす 【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 数値的には太っていないと思うのですが、甘党なのでおそらく人より糖分を摂取しすぎたのか落ちにくい脂肪がついてしまっていると思います 筋トレもしてるので人より体もデカいしガッチリしているのですが、腹や腰回りが気になります 毎日傾斜のついたベンチでプレート持って腹筋してたら減っこんでくるかな？ 目標体重は68キロですが、最近落ち方が停滞してます 始めた頃はどんどん減ってったのですが、72前後から変化無し ダイエットと同時に筋トレもしてるのでそのせいかと思うのですが、もう少し落としたいのでアドバイスお願いします 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 06:44:16.51 ID:76hro+wi.net] それ以上身体を痛みつけると禿げるぞ 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 07:09:31.75 ID:PAhWt06b.net] >>252 30歳　182cm　71kg　以前は82kgあったが今月糖質ダイエットして急にハゲが進行した。 父親も兄も親戚達も誰もハゲてないのに30歳でスイッチ入ってあっという間に逝った こういう超速度で進むハゲもあるんだと参考にしてくれ。 たまたま会社の帰りに床屋に行って散髪した夜に鏡を見てみたら、馬鹿でかい剃り込みが出来ててモミアゲの上がスッカスカ。 横から見たらヅラかぶってるみたいになってて絶句。 その後、みるみるうちにモミアゲの上の空白が上に上がって行き、前から見てもヅラみたいになっていった。 ちなみに、最初にハゲに気付いた時は、前髪をアップにしたらM字が逆に目立たなかったのが、 この段階では前髪をアップにしたらもうU字が半分近く出来てる状態。 その後、薄毛地帯の産毛が消滅し皮膚化。さらに前髪の中心の上の部分も薄くなり、 額の真ん中にちょこんと髪が残ってる状態に。 その間、ミノタブ、サプリ、食餌療法、血行マッサージ、あらゆることをやりながら恐怖に耐えたが、 もうこの段階では恐慌状態で、夜中になぜか走りながら床屋に行きスポーツ刈りにした。 はっきり行って、短髪にしなかったら精神病院行きだったと思う。それぐらいおかしくなってた。 ちなみにこの間1ヶ月半。 発狂寸前でスポーツ刈りにする2ヶ月前までは、お洒落するためのクソでかくて高い姿見を買おうとしてたんだから、 本当に人生何があるか分からん。 たぶんこれから頭頂部がどんどんハゲていくんだろうけど、もうあまり気にならない。 あの苦痛と恐怖から解放されただけで燃え尽きた。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 07:18:12.09 ID:3frR5Q6C.net] 有酸素運動するしかないよ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 07:58:58.89 ID:qiPcfCnJ.net] >>256 筋トレは今現在なにやっているかわからんぞ。俺は週二回懸垂などで背中を攻め、ダンベルを使って各部位を追い込んでいる。タンパク質を多めの食事とれば髪はなんともないわ。甘いものはご法度だ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 08:42:27.45 ID:Nf43kWjz.net] >>269 筋肉トレーニングしすぎ、糖質取らないという極端なダイエットをすれば、男性ホルモンに異常が出て >>267のように一気にagaが発動する可能性あり 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 08:53:02.33 ID:i3vSQW1T.net] ハゲは全部ハゲの原因にするからな そういう奴は糖質制限しようがしまいが筋トレしようがしまいがハゲる だからハゲって馬鹿にされるんだよな 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 09:14:44.39 ID:Nf43kWjz.net] >>271 agaは基本30歳以上には発生している。筋肉トレーニングと糖質制限は男性ホルモンのバランスを著しく壊し禿げを誘発する。疑問に思うひとはネットで調べてみるといい 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 09:57:44.25 ID:qiPcfCnJ.net] アーノルドは未だにフサフサ。 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 10:06:01.91 ID:Wr3fA3Fh.net] 【年齢】22【性別】 女 【身長】160�p【体重】58kg 【体脂肪率】 28.5% 【職業・仕事内容・部活等】 学生 【食事内容・摂取カロリー】 朝普通、昼普通、夜少なめorなし　 【ダイエット開始時・内容】 60.5Kg ウォーキング一時間（週3〜5）、筋トレ（腹筋背筋腕立て各30回以上）、 食事制限（夜控える、パンを控える、お酒控える） 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体調を崩しやすいこともあり健康目的＆ダイエット目的でウォーキング筋トレ食事制限を始めました。 一時は55.5kgまで落ちたのですがまた増えてきています。その時期は食事制限がやや極端であり、今は普通の食事なので増えたのかなと思います。 あと最近飲む機会が増え夜にご飯とお酒をとることも要因だと思います。 腹筋や脚に筋肉がついてきたので効果は出ていると思うのですが脂肪は落ちていません。 体調面では健康になったのでこれからはダイエット面に力を入れようと思うのですが何か追加したりすることはあるでしょうか？ ウォーキングをジョギングにしたり糖質制限をすることも検討しています。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 10:59:32.30 ID:RAjXzOb1.net] >>274 夜もなるべく食べる 糖質制限はなるべくしない 体調と気候的に可能ならウォーキングからジョギングに変える 焦って強度の高い食事制限をせずに根気よく続ける ジョギングが無理そうなら踏み台昇降オススメ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:28:07.55 ID:S7FaHQGH.net] >>275 糖質制限をしないじゃなくて、相手が選択肢としてだしてんだから する方としない方を踏まえて提示したほうがいい。 結論ありきで意味がわからんよ。 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:33:02.17 ID:W92pyJQQ.net] お前も何が言いたいのかいまいちわからん 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:37:57.58 ID:S7FaHQGH.net] >>277 私に対する発言だと仮定してレスします。 別IDでわざわざご苦労様です。 意味がわからないとか、文盲でしたか。 失礼しました。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:49:04.24 ID:+dzWHNMC.net] わざわざ>>277を書き込むだけでID変える人いないと思いますが 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:50:34.86 ID:RAjXzOb1.net] おやもしかして俺がID変えたと思ってるのかな？ いちいちそんな面倒な事はせんよ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:58:51.22 ID:1nRsowlX.net] 筋肉より先に脂肪が消費されるなんて大嘘振り撒いてる人がいるね。 糖新生の勉強ちゃんとしたほうがいい。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 12:14:07.82 ID:dx7ssQAC.net] ID変えじゃないよ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 12:48:51.65 ID:qoNCVRvB.net] (・∀・)　ﾖﾊﾞﾚﾀｷｶﾞｼﾀ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 12:51:18.51 ID:zBSDDzI+.net] 6月からダイエットをはじめた巨デブです。食事制限と踏み台昇降運動でダイエットしてます。 いつも水出し緑茶ティーバッグで作ったお茶を飲んでいるのですが、運動の時だけでもVAAMに変えた方が良いでしょうか？ 巨なので順調に減っているのですが、より運動を効果的にするためにはVAAMにした方が良いのか、それともこのままお茶オンリーで良いのか教えてください。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 12:57:46.20 ID:vuSW3Qs+.net] ID:S7FaHQGH この人他のスレでも難癖つけてるだけじゃん 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 13:03:23.19 ID:S7FaHQGH.net] >>285 ほう。私が更正にアドバイスをしたほうがいいというのは難癖だとおっしゃいますか。適当なこと言ってるここの住人は良いと。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 13:10:23.93 ID:YI+r9uVz.net] >>274 https://www.youtube.com/watch?v=wSqSTzpDxok テーブル使って斜め懸垂。背中全体を鍛えられる。週に２回 homegym-training.com/trainingmenu/chair/01chair_mune.html 椅子を使ってディップス。胸と二の腕を鍛えられる。週に二回。 限界回数×３回な。 糖質制限はおいしい炭水化物があふれているこの日本では中々つらいよ（笑 朝卵。昼は鳥胸肉のソテー半分の弁当。夜も鳥の胸肉ソテー半分。野菜は炭水化物が含まれてるので、 それも計算に入れながら食べる。糖質制限の強みは焼肉を腹いっぱい食えることだね 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 13:11:22.47 ID:YI+r9uVz.net] >>274 https://www.youtube.com/watch?v=wSqSTzpDxok テーブル使って斜め懸垂。背中全体を鍛えられる。週に２回 homegym-training.com/trainingmenu/chair/01chair_mune.html 椅子を使ってディップス。胸と二の腕を鍛えられる。週に二回。 限界回数×３回な。 糖質制限はおいしい炭水化物があふれているこの日本では中々つらいよ（笑 朝卵。昼は鳥胸肉のソテー半分の弁当。夜も鳥の胸肉ソテー半分。野菜は炭水化物が含まれてるので、 それも計算に入れながら食べる。糖質制限の強みは焼肉を腹いっぱい食えることだね 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 13:13:01.32 ID:rLJbvVST.net] 大事な事なので2回言いました(・∀・) 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 13:18:37.84 ID:spZ11pO+.net] hissi.org/read.php/shapeup/20150728/UzdGYUhRR0g.html www 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 13:35:52.72 ID:Dh++Eojt.net] ビチク馬面コビトジジイが 自演と釣りで盛り上げるｗ 単発ID並べて盛り上げるｗ 独り芝居で盛り上げるｗ 単発ID並べて盛り上げるｗ カモカモカモーンｗ カモカモカモーンｗ ビチク馬面コビト爺〜ｗ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 14:10:48.28 ID:USeksBpa.net] >>284 私はVAAMじゃなくてBCAA飲んでいます。 人にもよるかもしれないけれど、アミノ酸摂らないよりは摂った方が運動自体が楽になるし回復も早い気がします。 でも、余分にカロリーを摂ることになるので、最低でもその分は多く運動しないと、カロリー収支では逆効果にもなりえる事を注意した方がいいと思います。 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 14:30:50.76 ID:zBSDDzI+.net] >>292 参考にさせていただきます。ありがとうございます。 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 15:07:16.70 ID:jbu6ZNiF.net] ビチクて何ですか？ 備蓄米のこと？ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 15:31:39.63 ID:qoNCVRvB.net] >>284 VAAMとかBCAAは、疲れにくくする程度に考えたほうがいいです。 つまり、それを摂って運動時間や強度が増すなら意味があると思います。 さらにいえば、運動前に飲むものを緑茶、ポカリ、VAAM、砂糖水、サイダー などに変えて体に合うものをみつけてみてもいいかも。 空腹時に有酸素運動している場合、直前に多少糖分を取ると元気が出る ことも多いようです。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 16:29:03.37 ID:BLt8aLZG.net] 自分もバーム、アミノバイタル飲んでよく汗が出て疲れにくくなった気がした(個人の感想です) でも、そのおかげでモチベが維持できて継続出来た 今は他の事でモチベ維持してるんで飲んでないけど 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 17:20:11.05 ID:0sNDjN7p.net] 31歳男です。カロリーを1日に1500〜1800kcalくらいにしようと毎日計算してるのですが、 カロリーよりも糖質の方を気にした方がいいんですかね？ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 17:45:08.55 ID:Kdz2LrGz.net] カロリーよりも糖質量よりも 自分の体格に見合った蛋白脂質の適正量を確保することが最重要 それでだいたい基礎代謝相当のカロリーになる 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 17:45:36.32 ID:qoNCVRvB.net] >>297 なんで？　どのくらいの期間やっていて効果はどうなのかしらないが。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 17:57:02.50 ID:Kdz2LrGz.net] PFC比を意識しないカロリー計算に何かの効果を期待するのがそもそもの間違い 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18 ] [ここ壊れてます] 303 名前：:00:27.71 ID:qoNCVRvB.net mailto: フツーに飯食う分には総カロリーの収支さえきちんとすれば 標準域までは体重落ちる あとは運動と食事制限のバランスだろうけどねえ(´・ω・｀) [] [ここ壊れてます] 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 18:03:08.17 ID:0sNDjN7p.net] >>299 コンビニでおやつ選ぶとき同じ200kcalでも糖質が10gと20gで迷うことがあるので。プロテインバーやＳＯＹＪＯＹのチョコ系ですね 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18:18:38.78 ID:HOlltnY9.net] >>300 PFC比よりカロリー収支が大事でしょ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18:41:11.89 ID:Kdz2LrGz.net] カロリー収支が最重要なら 微量栄養素補充併用の断食一択 >>303は「なんちゃらを食べるだけ」系の一品ダイエットも カロリー収支マイナス維持の目的を達するためには有用と考えるんだな？ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18:53:18.79 ID:qoNCVRvB.net] >>302 おやつ食うならちゃんとメシくえよｗ SOYJOYとかただの菓子だぜ？ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18:54:42.23 ID:qoNCVRvB.net] あ〜もうッ　細けえことはいいんだよ　菓子食ってて糖質の割合がどうのって クラックラするわ 走ってこい(・∀・)　 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:10:36.56 ID:Tb43rzQu.net] >>302 同じカロリーならどうでもいい 強いて言うなら健康的側面で脂質が低いほうがベターだろうな ω6系は過剰になりやすい 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:14:47.70 ID:S7FaHQGH.net] 健康的側面なら糖質が少ない方がいいのだが。 糖質制限して痩せるのは、デブければデブいほど効果が高く。 痩せてくると糖質摂取するカロリー制限とあんまり変わらんね。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:20:29.32 ID:rks5pnQ4.net] 通常の食事よりちょっと糖質の割合減らす程度で あとはカロリー管理して有酸素運動して必要に応じて筋トレ 一番大事なのが継続 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:24:59.93 ID:/5SjtJLe.net] ３日ほど便秘だったが昨日夜寝るまえに腸トレしたのと、早起きして朝ごはんにレタスとヨーグルト＋バナナ食べたおかげで出たわ〜〜 昼ご飯はキムチ雑炊で胃が刺激されたのかさっきもトイレに駆け込んだ(笑) １日に２回も出るなんて久々。食うもんは食った方がいいと思う。便秘よくない。 夜は豆腐ハンバーグとレタスとボイルしたイカを食べました。 走ってきます〜〜 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:33:08.13 ID:BLt8aLZG.net] PFCとかカロリーとか糖質制限とか最初からそんなの意識してたら続かない 最初はちょっとご飯減らして出来るだけ運動する それが一ヶ月続けられたら食事そのままで運動のボリューム増やす 体重減らすだけなら食わなきゃいいだけだけど年単位で維持したければ運動必須 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:33:30.16 ID:Kdz2LrGz.net] ここで回答アドバイス書く人は、相談者が「普通に飯食ってる」という都合の良い手前勝手な前提を捨てろ 質量ともに普通の飯を食ってないから太って痩せられない人間が相談しに来てると思え 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:37:04.93 ID:icQXvkIc.net] ビチク馬面コビトジジイは 一日一食キャベツが主食 オカズは魚の旨味ですよ 誕生日や正月にはレンジでチンした 目玉焼き盛り上げる特別追加ですよ スルメは緊急避難的 ペプシネックス水割り飲む飲む そしてビチクは毎日毎日必死の荒川走り 春夏秋冬荒川走り 暑さに負けないコビト走り カモカモカモーン カモカモカモーン i.imgur.com/T9N8lOD.jpg 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:42:11.66 ID:m89jnKLb.net] 家でゴロゴロしつつ安もんのコンビニ食ばかりの食事制限（？）だけで2か月で20�s落としたことあるけど運動しないダイエットはダメだぞ リバウンドしたら2回目は同じようにはいかんぞ 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:50:43.08 ID:BLt8aLZG.net] ぶっちゃけ方法は色々あるけどキッカケって大事だよね？ 彼女、彼氏にフラれた職場、友達から太った？って言われた、それとも何となく でも、明日からやろうって思ってる人はダメだね いつやるの？ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:50:58.98 ID:HOlltnY9.net] >>304 極端な例だな >>300は過剰摂取カロリーでも痩せるPFC比があるかように読めるぞ そもそも痩せやすいPFC比って何だよ 具体的に書いてみな 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:56:28.05 ID:Kdz2LrGz.net] コンビニ飯でも食ってたほうが、断食よりも効率よく体重を落とせるというパラドックス 榎木さんは一ヶ月の不食で、たったの9kgしか減らなかった 蛋白脂質の適正量を確保したPFC比よりもカロリー収支が重要と考える人は、これをどう解釈するね？ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:11:25.77 ID:Kdz2LrGz.net] カロリー収支がプラスで 筋肉量を効率よく増やすPFC比と 体脂肪を効率よく増やすPFC比は異なる カロリー収支がマイナスで 筋肉量を効率よく減らすPFC比と 体脂肪を効率よく減らすPFC比は異なる ここに異論がある人はいるかね？ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:12:53.09 ID:vAbhq7oW.net] 基礎代謝と生活活動で1日2000kcal消費と考えれば月9kg減で大よそ計算通りだね 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:22:11.85 ID:HOlltnY9.net] >>318 具体的に比率を書いてくれ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:24:51.96 ID:m89jnKLb.net] 若い（10代）なら食わないダイエットは効果あるだろうけど歳食うと同じようにやっても筋力落ちるだけで効果は薄いだろうね 筋トレなり何なりで若いころの代謝速度を維持しようとしてないなら痩せない、断食ダイエットを人生において一回でもやって成功させた場合さらに痩せない 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:27:02.10 ID:PAhWt06b.net] >>310 糖質制限すると便秘になるらしいね。 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:36:21.63 ID:Kdz2LrGz.net] >>320 糖質摂りつつ健康維持の実績は地中海食 カロリー比の5割をオリーブオイルやラルドや乳製品の脂質で摂り 炭水化物は野菜の食物繊維とレジスタントスターチ豊富なアルデンテパスタ、芋類豆類、季節の果物で3割 蛋白質は穀類豆類に含まれるものと、週に数回の魚、月に数回の赤肉、日常使いの乳製品で2割 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:39:20.63 ID:PAhWt06b.net] >>323 パスタを米にすればもっと健康的になれそうだな。 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:43:40.15 ID:HOlltnY9.net] >>324 ハゲハゲ詐欺は黙ってろ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:47:23.59 ID:Kdz2LrGz.net] >>319 コンビニ飯食ってゴロゴロしてた>>314と変わらないよね コンビニ飯のカロリーはどこに消えたのだろうか 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:53:03.66 ID:icQXvkIc.net] ビチクは155�p54歳だけど 一日一食キャベツが主食 オカズは魚の缶詰め 毎日毎日必死の荒川走りで 39キロ貧弱ガリガリお笑いコビト体型をバッチリ維持してるよ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:55:19.97 ID:HOlltnY9.net] >>323 >>318の続きないの？ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 21:36:16.27 ID:Kdz2LrGz.net] >>328 いちいち説明されないとわからないのか？ 地中海食のPFC比をデフォルトとした場合 体脂肪蓄積を増やしたければ 蛋白摂取を削る 糖質を増やせばさらに蓄積効率うp 脂質は増やしても減らしても、どちらでもよい 蛋白摂取の絶対量が身体要求量を下回ることが、 体脂肪消費効率低下を律速する これはオーバーカロリーでもアンダーカロリーでも同じ 体脂肪を減らしながら筋肉量を維持または増やす場合は 糖質を削って蛋白を増やし 蛋白増量分で、若干のオーバーカロリーにすれば筋肥大する 最適な糖質量は、運動強度や種目により異なる 筋肥大しながら体脂肪ひと桁目指す場合は トレーニングと筋修復で使い切る蛋白質量と糖質量の確保に加えて 食事由来の脂質を末梢血に極力流さない脂肪酸構成と量に調整する < 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 21:59:03.75 ID:HOlltnY9.net] カロリー収支プラスでも糖質制限する派か 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 21:59:29.75 ID:Ag1wdUrU.net] >>329 具体的に食材で説明しろな デブ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 22:24:42.34 ID:Kdz2LrGz.net] カロリー収支プラスで何を増やしたいかによる 体脂肪が増えても構わないなら満遍なくもりもり食えばいい 体重維持のまま運動量を増やしたいとか 筋肉量だけを増やしたいとか 目的がはっきりしてる人間には、それ相応の食い方がある 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 22:56:22.84 ID:GVOvGqko.net] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】33歳【性別】 女 【身長】164�p【体重】105kg 【体脂肪率】42 % 【職業・仕事内容・部活等】在宅 ほぼ毎日水泳 週3ぐらいでマシン筋トレ 【食事内容・摂取カロリー】和食中心でご飯少なめ 1800kcal目安 【ダイエット開始時・内容】 126Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 いつもROMってます 最近筋トレの後にウォーキングもはじめました 5km/hで30分歩いてます 始めは心拍数が160近くなってましたが、140ぐらいで落ち着くようになりました これは心肺機能が向上してると思っていいのでしょうか？ それと、運動を強めに取り入れてる割に体脂肪率がダイエット開始から2%しか減っていません このペースで続けていて問題ないと思いますか？ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 23:51:24.75 ID:Tb43rzQu.net] >>333 体脂肪率はインピーダンス法による測定なら気にしなくていい 後は良いペースで減量出来てるから問題ない、という前提の上で 運動量に偏りすぎな気がするからオーバーワークに気をつけながら 量減らして強度を大事にした方が体脂肪率や身体機能により良い結果に繋がると思う 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 23:54:11.30 ID:cni+mekZ.net] >>333 まずは21kgの減量おめでとう、立派だと思います 有酸素運動も筋トレも適度にこなせているならいまは体脂肪率はそう気にしなくてよいと思う ＢＭＩ30前後になったときに考えればよろしいかと ともかくあなたがその摂取カロリーと運動習慣を一生守り続けられる習慣を身につけるのがダイエットです 世の中には誘惑も多くありますが、理想を高く持ってがんばりましょう 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 01:01:44.18 ID:2lYDM4zY.net] >>334 オーバーワークには気をつけているつもりなんですが、ついつい楽しくて… >量を減らして強度を大事に これはダラダラせずに、短時間でフルパワー使うように という感じでしょうか？ 体脂肪率は気にしなくていいんですね >>335 立派なんてとんでもないですがありがとうございます！ やはり体脂肪率はまだ気にしなくていいって事ですね そうですね 一生続けるつもりで極端な事はしてませんが、運動量は多いのかな… 一生の内の1年や2年、がむしゃらにやれなくてどうするんだ&#8264;ってな気持ちなんですが 一生続けられるレベルからあまりにかけ離れてても良くないですか？ 水泳はずっと続けたいと思ってます 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 01:13:50.66 ID:VeNshxz/.net] >>333 経験上、有酸素運動（ジョグ、水泳、自転車など）のやり過ぎだと脂肪落ちにくくなる 特に毎日は有酸素やる必要ない 体脂肪率を落としたいなら有酸素運動は週に3回くらいにして食事を見直して それと筋トレは週２〜３回で十分だけどガッツリやってください 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 01:16:14.39 ID:4RF1pJcl.net] 有酸素運動のやり過ぎだと脂肪が落ちにくくなるというのはどういう理由なんでしょう？ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/29(水) 01:22:32.15 ID:RdB4c8e2.net] 有酸素やりすぎると 甲状腺ホルモンが減って コルチゾールが増える 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 03:39:26.00 ID:PtLDogDU.net] 体が低燃費になるんだっけ 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 04:45:18.24 ID:8/rl8RU7.net] 早起きしたけど今日は筋トレだけで走るのやめよう。 グラフ見たら距離減らしたりしながら１ヶ月350キロ走ってるが、1日しか休んでないや。体重は減ってんだけど体脂肪率上がったんだよな。やべーな。 ８月からのやりかた考え直すよ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 05:02:50.46 ID:+RnFq5Us.net] 月に350キロも走れる奴が何でここに居るんだ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 05:19:22.53 ID:8/rl8RU7.net] 一年間以上ほぼ毎日走ってたら走行距離が自然と増えた。腹割りたかったからこの１ヶ月は無理をした。BCAAが効いたのもある。ただ体脂肪率が増えたのが辛い 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 05:23:37.01 ID:PtLDogDU.net] 体脂肪率いくつ？ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 05:27:42.45 ID:8/rl8RU7.net] 今15％。１ヶ月前は13％。3キロ減ったけどなんかなあ。 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 05:29:07.20 ID:PtLDogDU.net] そんなに走ってるのに、増えることもあるんだねえ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 05:42:40.86 ID:8/rl8RU7.net] この１ヶ月は筋トレと食事内容も付けてたから一回見直して休みを増やして見ます。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 05:48:17.72 ID:TBB41VnT.net] コルチゾール出過ぎて 削られた筋肉が体幹の皮下脂肪に化けてるな 走ったあとの食事は何を食べてる？ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 05:56:38.55 ID:373ju9oG.net] 走る→減らない→さらに走るってある意味負の連鎖だな。 膝壊すのがオチ。 何か対策考えないと。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 06:00:14.14 ID:8/rl8RU7.net] 朝はBCAAのんでから8キロ走って、牛乳と卵にご飯にウインナーか鮭、豆腐にサラダたまに味噌汁。 夜は走る前にBCAAと軽くおにぎり。筋トレと8キロ走ってから、晩飯は肉か魚とご飯に豆腐に野菜で１日のカロリーは2000くらい取ってます 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 06:01:57.81 ID:PtLDogDU.net] 筋トレは、なにをやってるの？ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 06:03:11.36 ID:373ju9oG.net] 15％って筋力トレーニングが捗るいい具合の体脂肪率だな。 キープでいいんじゃね？ ただ、走る量は考えたほうがいい、膝壊してから泣いても遅い。 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 06:14:37.75 ID:8/rl8RU7.net] >>351 パッキャオの腹筋何種類かと雑なドラゴンフラッグ20回で20分 プッシュアップ50回×4〜6 床のダンベルベンチプレス15キロ60回 懸垂5回×2 ダンベルカール15キロ20×3 これ腹筋は毎日であとは２日間でやってる 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 06:33:00.42 ID:TBB41VnT.net] >>350 健康的な食事だが、腹筋割りたい人の食べ方ではないな 走っていない時間帯に体脂肪燃焼継続したいなら、ご飯は子供用茶碗に一膳まで 詰め込みすぎて筋トレの効果も中途半端になってると思う ランニングは距離やタイムを伸ばしたいのか、体脂肪を燃やしたいのか 目的を絞ったほうがいい 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 06:49:05.11 ID:8/rl8RU7.net] >>354 ごはんは昼もおにぎりだけ食べてますわ。 来月は休日増やして、ご飯減らして見ます。ご飯食べないと走れないんで休日の体調見ながら調整してみます 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 06:56:00.97 ID:CBKQHMlx.net] >>350 腹筋割りたければビチクに聞け ビチクは一日一食キャベツが主食 オカズは魚の旨味 スルメは緊急避難的 毎日毎日必死の荒川走り スースーハッハ スースーハッハ スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔で荒川走り 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 07:03:03.45 ID:TBB41VnT.net] >>355 そうね走らない日はご飯減らして蛋白増やして 走る日も、お昼はおにぎりじゃなく、蛋白脂質とれるゆで卵やチーズやサラダチキンで 総カロリーは今より減らさないで 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 07:14:41.60 ID:03ethHqD.net] その食事で十分腹筋割れる 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 07:15:04.85 ID:8/rl8RU7.net] >>357 ゆで卵いいですね。もう時間ないので昼からサラチキで我慢できるか試して見ます 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 07:21:38.94 ID:oH7kzPmf.net] 腹筋を太らせるためのたんぱく質は足りているし、腹筋を覆う脂肪を減らすための運動量も足りているでしょう とりあえずそのままでもいけるんじゃない？ あと、本格的にやるならウエイトトレ板へ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 07:25:13.47 ID:8/rl8RU7.net] >>358 とりあえず来月は体脂肪率で見てみるので。体重は今月減った分の3キロと2キロ増えるまでは我慢出来るから食事と休日をメインに調整して見ます 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 07:27:16.96 ID:TBB41VnT.net] 運動量じゃないんだよ。 運動してない時間帯に、体脂肪燃焼が止まる食べ方してるのが問題なの。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 07:30:00.93 ID:A3RWakhu.net] >>362 何言ってんだこいつw DITのことか？ひょっとして 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 07:31:27.86 ID:8/rl8RU7.net] >>360 今月やってる事来月もやるの辛いのであと、腰が痛くなりそうなんで走るの250キロ位に減らしたいから 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 07:33:08.73 ID:TBB41VnT.net] 違う。インスリンシグナルが出てる間は脂肪酸β酸化が止まることを言ってる。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 08:44:37.46 ID:ffIQNK69.net] >>365 あはははんじゃメシ食えねえなｗ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 08:56:51.74 ID:ffIQNK69.net] こんな研究あったので貼っときますね 減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ - 医療従事者のつぶやき - Yahoo!ブログ blogs.yahoo.co.jp/zuizanm/47171177.html ----------- 【ワシントン＝増満浩志】米国立衛生研究所（ＮＩＨ）の研究チームが、 「豊富な食物繊維など心臓に良い食事ならば、体重の減量は摂取カロリー次第で、 炭水化物が多くても脂肪が多くても変わらない」という実験結果を、２６日付の 米医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」に発表した。 ----------- 記事のソース www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:06:15.57 ID:1XdiSB9M.net] そりゃそうだろうよ 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:32:25.00 ID:m16RfOg8.net] >>367 koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-2185.html そりゃ最終的にはカロリーさ。問題は過程だな。 淡水化物が多い食事と少ない食事での優位は淡水化物が少ない方。 標準以下なら何をするにもカロリーを削っていくしかない。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:34:38.56 ID:Mpf2/vP5.net] 何はなくとも糖質制限ってのが流行ってるのはなんでだろうな 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:36:50.20 ID:r7HN5elN.net] 一時期インシュリンや納豆ダイエットが持て囃されてた事もあったし 糖質制限も似た類いかと 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:37:37.24 ID:ffIQNK69.net] >>369 教祖のブログ貼られてもねえ(´・ω・｀) 釜池先生どこいったｗｗ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:49:20.93 ID:m16RfOg8.net] >>372 実験を江部さんがやったって？ アホですか？ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:54:17.39 ID:Bb2bR+ke.net] 自転車始めました やっぱりジョギングより大腿筋のエネルギー使うし消費カロリー凄いですね 最近、クロスバイクやロードバイクが流行ってて女性の方が多いくらいよく見かけます ボトルホルダー付けたので走りながら水分も取れるし、最高のスポーツだと思います 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:57:02.68 ID:ffIQNK69.net] >>373 バイアスかかった論文の講評読んでも参考になりませんがな(´・ω・｀) 否定的な論文はひとつだけってそういう選択そのものが恣意的だと思うよ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:59:06.18 ID:m16RfOg8.net] >>375 これであげてる論文ですらスーパーでもないっていうのに。 バイアス? むしろスーパーから言えばほぼ全部マイナス要素ですが？ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 10:01:04.16 ID:ffIQNK69.net] >>376 はいはい、こっちでご存分に(´・ω・｀) 糖質制限の是非議論スレ [転載禁止](c)2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436310639/ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 10:05:48.93 ID:m16RfOg8.net] >>377 あなたががツッコだからレスしたっていうのに。 あーあーきこえなーい ですかww 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 10:10:23.00 ID:07+XsxUI.net] 心臓に良い食事で腹筋割れたら苦労せんわな 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 10:15:21.70 ID:Mpf2/vP5.net] 糖質制限の是非については議論し出すと本来のスレ機能が止まるから 全部>>377でいいと思うよ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 10:22:11.65 ID:Eqi6F8HQ.net] 毎朝体重体脂肪率を記録しているんですが訳あって今朝は測れませんでした こういう場合皆さんは夜の体重でも記録していますか？ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 10:25:37.36 ID:ffIQNK69.net] >>381 一日くらいいいじゃん。条件外れたデータ入れ込んでも無意味だと思うよ。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 10:33:56.98 ID:RvCi5Ljx.net] みんな走るときどれくらいのペースでどれくらいの距離と時間走ってるの？ 昨日ジムのランニングマシーンで、7,6km/hのペースで30分走ったけどまあキツかった。 最初の10分は少し遅めで走ってたからこれで3,5kmくらい走ったことになるんだけど、もっと距離伸ばした方がいいかな？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 10:34:29.74 ID:uyXRArFG.net] 部分痩せと同じく部分太りも出来ないんだろうけど、痩せて落ちてしまった顔の肉を何とかしたい・・ 肉というか張りを取り戻したい。笑うとシワが凄い。 何か良い方法は無いものだだろうか。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 10:48:02.53 ID:ffIQNK69.net] >>383 一時間続くくらいに速度おとして、距離のばしたほうがいいと思うよ 慣れてくれば速度はあがるから まず10ｋｍ走れるようになりましょう 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 11:49:28.57 ID:AedMuzdl.net] >>385 速さより距離なのかー でも通ってるジムのランニングマシーンが30分までしか使えないんだよな… 交代で使わなきゃいけなくて 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 11:55:07.71 ID:ffIQNK69.net] >>386 そうなのか〜　間に筋トレ入れてアップとダウンの代わりに走ったら？ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/07/29(水) 11:59:08.18 ID:Y5P1uoCw.net] >>386 ジムまで走っていけば解決すると思うけど 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 12:10:46.77 ID:aP+PdBJE.net] ビチク馬面コビトジジイは 一日一食キャベツが主食 オカズは魚の旨味ですよ 誕生日や正月にはレンジでチンした 目玉焼き盛り上げる特別追加ですよ スルメは緊急避難的 ペプシネックス水割り飲む飲む そしてビチクは毎日毎日必死の荒川走り 春夏秋冬荒川走り 暑さに負けないコビト走り カモカモカモーン カモカモカモーン 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/29(水) 13:24:18.20 ID:RbusIBNt.net] >>388 正確 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 14:12:26.12 ID:wppPwEU9.net] 東京が壊滅する日――フクシマと日本の運命 2015/7/17 www.amazon.co.jp/dp/4478066760/ 元米陸軍情報将校が解明した真相　原爆と秘密結社 2015/7/18 www.amazon.co.jp/dp/4880863297/ 日本では絶対に報道されない　モンサントの嘘　―遺伝子組み換えテクノロジー企業の悪事 2015/4/18 www.amazon.co.jp/dp/4880863262/ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 14:45:51.03 ID:mOLjL9cc.net] >>388 俺最初普通に道路走ってたんだけど、 デブがアスファルトなんて硬い場所を走ると膝をいためたりする危険があるって 聞いたのだが、どうだろう。 いやまあ、そういう事例が過去に１件でもあったかどうかで言えば、あったんだろうけど、 普通は気にしなくていいレベルかな。 ネットでは、「俺は大丈夫だった」ってわざわざ書き込む人は少ないから、自然と、「膝痛めた」 って内容ばかり目にするんだけど。 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 14:50:23.82 ID:+RnFq5Us.net] デブはどこ走っても痛めると思うよ 大丈夫なのは水中歩行くらい 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 15:01:15.82 ID:mOLjL9cc.net] マジか。ジムのランニングマシーンなら比較的大丈夫なのかと思ってた 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 15:33:53.38 ID:wbpXTDMp.net] ツール・ド・フランスって知ってるか？ 世界最大のロードレースの大会で1ヶ月くらい自転車で走り続けるんだけど、選手は1日に8290キロカロリー以上を食べ続けるそうだ これくらいカロリーを取らないと激しい運動ゆえやせ細ってしまう gigazine.net/news/20150726-tour-de-france-menu/ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 15:59:25.28 ID:AQdIE1KC.net] >>353 そのメニュー見ると、下半身トレが全然入ってないな スクワットやデッドリフトもやろうぜ あと走るシメにパッキャオもやってるようなスプリント(坂道ダッシュがおすすめ)を入れるだけで全然違ってくると思う 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 17:23:15.09 ID:agOlQdXD.net] >>387 筋トレはしようとおもってた！ でもどんな筋トレがいいのか分かんなくて… とりあえず30分×２で走ろうかな 速さは今のペースで、体力ついたらもう少し上げようかな >>388 確かにwww でも自転車もなかなか脚に来るからな〜〜 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/29(水) 17:44:42.18 ID:CEYXaZ8R.net] >>392 ジョギングスレとかの方が詳しい人が多いだろうけど、ざっくり言えばクッションの十分効いた 初心者向けのシューズを選んで、歩幅を大きくせず、上下の体の動きも抑えた走り方を していれば膝の負担はかなり抑えられる。 アスファルトじゃなくて土の上や芝生の上だとなお良い。 で、膝につねに気をつけて少しでも違和感を感じたら休むようにしていれば、リスクをゼロには できないまでも、かなり抑えることはできる。 ついでにいえばトレーニング後のアイシングも「初心者のくせにアイシングとか大げさｗ」と 感じやすいけど、十分なケアが必要なのはアスリートとはじめたばかりの初心者。 個人的な経験でいえば、トレーニングはじめたばかりの頃はぐんぐん記録が伸びていくのが 楽しくてオーバーワークになりがちだから、ペースを抑えることも意識した方がいいと思う。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/29(水) 17:49:33.55 ID:CEYXaZ8R.net] >>397 早さより距離だから、走れる時間が決まってるなら、速く走った方が距離を稼げて 結局は消費カロリーは大きくなるんだぜ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/29(水) 17:56:35.71 ID:NLo0z4MD.net] 【年齢】41歳【性別】女 【身長】153�p【体重】56kg 【体脂肪率】 33% 【職業・仕事内容・部活等】 週5で働く主婦 【食事内容・摂取カロリー】 朝・パン食、コーヒーにオリゴ糖 昼・魚ひと切れ＋野菜サラダ＋炭酸水 夜・ワンプレートにバランスよく、炭水化物はカットしてタンパク質多め 水は１日2リットル、仕事中も気がついたら軽めのエクササイズ 【ダイエット開始時・内容】 65Kg 【ダイエットはいつから始めた？】6 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体脂肪率が３２％から落ちません。体重は１ヶ月以上横ばいです。 お腹とおしりには、皮下脂肪がまだたっぷりついています。 便秘がひどかったので、内科を受診し現在、酸化マグと防風通聖散をもらっています。 エコーで見たところ、「内蔵に脂肪はほとんどついていない」とのことで、 65kgから57kgになるまでは内臓脂肪だったのだと思います。それが落ちてしまい、 あとは皮下脂肪だろうと思います。薬のおかげでお通じはいいです。 運動は筋トレ（腹筋鍛える系）DVD1時間か、エアロバイク1時間、交互に毎日行います。 停滞期だとは思うのですが、以前知り合いに「皮下脂肪は落ちない」と聞いて不安です。 「小錦は引退してから胃をゴルフボール大にまでしたが、いまだにあの体型」と。 たしかに、皮下脂肪で太っている人が大幅に痩せたのを観たことがないです。 何をやっても皮下脂肪はまったく落ちたことがないので、もしかして落ちないものなのでしょうか。 そのうち落ちると毎日頑張ってダイエット続けるつもりですけど・・・アドバイスください。 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/29(水) 18:01:15.23 ID:CEYXaZ8R.net] >>400 皮下脂肪が落ちないなんて事はありません。ただの迷信です。 普通にダイエットしてれば落ちていくよ。 内容は問題なさそうなので、迷信に惑わされずに根気よく続けて行くべし。 404 名前：400 [2015/07/29(水) 18:06:09.66 ID:NLo0z4MD.net] 追加すみません。 今は、運動後にいつもホエイプロテインを飲みます。 体重が落ちないのは今の摂取カロリーが消費カロリーと同じだからではないかと。 なので、週１〜２回は夕食をプロテインに置き換えることも検討しています。 毎日置き換えは辛いし、家族の食事も作らないといけない主婦なので・・・ ソイプロテインをゆっくり飲むことにし、炭酸水で空腹をごまかしながら 寝るまでに軽い運動をしようと思ってます。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 18:11:12.29 ID:CaoP+Ml4.net] ダイエットしたいけど、 ダイエット後に皮膚がブラブラなんて 絶対嫌だ。 どうすれば、いい？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 18:13:32.76 ID:AlrCpepC.net] 痩せてから考えろよ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 18:15:26.28 ID:jVkabLe5.net] 上手く行けば痩せるのにあわせて縮む残ったら時間を掛けて縮むのを待つ 腹の皮なら胸の筋肉を厚くして引っ張り上げる 巨デブからなら仕方ないので痩せたあと手術で取る 他にあるかな 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/29(水) 18:22:13.42 ID:CEYXaZ8R.net] >>402 >今は、運動後にいつもホエイプロテインを飲みます。 そのくらいの運動でプロテインは不要 >なので、週１〜２回は夕食をプロテインに置き換えることも検討しています。 余計なことしないほうがいい 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 18:53:21.95 ID:9a94Ffjs.net] 一年で30キロ痩せたと 自慢しているやつの 腹の皮膚のたるみ具合を 確認できないかなぁ？ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 19:00:59.37 ID:jwjO2Blc.net] 1年以上かかってるけど37キロ落としたけど、お尻の下の皮がパネェｗたるたる 画像は勘弁ｗ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 19:14:07.51 ID:mOLjL9cc.net] >>398 >歩幅を大きくせず なんとなく、歩幅って大きいほうが効果高いかと思ってました >上下の体の動きも抑えた走り方 なんか全身の脂肪が揺れて燃えるような錯覚があったので あえて上下運動を意識してたんですけど、 運動効果はともかく膝を考えたら、少ないほうがいいですね。 その他のアドバイスについても気をつけます ありがとうございます。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 20:27:39.84 ID:rm8cfQbO.net] 糖質制限はやせるけど美容や健康へのリスクを考えると×なんだよね。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 20:36:25.96 ID:4UMI2pDj.net] そうあって欲しいだな 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 21:11:12.21 ID:rz4ITKuZ.net] 煽るネタがほしいだけなんだよな。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 21:12:43.94 ID:r7HN5elN.net] 糖質制限は信者もアンチも両方ウザい 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 22:56:12.88 ID:4by/ZRC7.net] もうすぐ40の男です １日2食で176センチ88キロの太めでした 太るのは１日３食じゃないからと言われて朝食を食べるようにしたら4ヶ月ぐらいで4キロ増えて92キロなりました 間違ったダイエットだったでしょうか？ 痩せる人の報告を見てるとココナッツオイルや酵素ダイエットらしいので、そういうお金かけるダイエットしないとダメですか？ 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 22:58:31.51 ID:rm8cfQbO.net] ９０あるなら１日１万歩歩くだけでＯＫ．８５くらいに落ち着くはず。 仕事中や通勤で意識して歩いていれば余裕で行く。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 23:14:43.80 ID:AlrCpepC.net] 一食で食べる量を減らしつつ運動で解決 筋トレして基礎代謝上げるとええ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 23:25:55.37 ID:YXh9oTi6.net] 事務じゃ一万は無理 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 23:34:06.66 ID:cj7ubYEY.net] >>414 単純に一食一食が多いのでは 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 23:35:56.31 ID:rm8cfQbO.net] >>417 電車通勤だったら可能。エスカレーターやエレベーターいっさい使わず。 帰りは一駅分歩くで余裕で達成。早歩きで移動すれば時間的ロスはほぼなし。 帰り歩くの嫌だったら昼休み歩き続ける出もいい。それで達成できる。 事務でも２時間に１回遠めのトイレにいくとかすれば結構違う。３０分に一回は適当に動くでも違う。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 00:06:09.33 ID:WQvVFB0O.net] >>414 つか 歩くか走れよデブ 話しはそれからだろ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 00:23:34.14 ID:kT9oYks7.net] 一駅歩くって何キロあるんだろ？ 4kmあったとして一時間か 電車なら五分だろうから、どんな早歩きか興味あるな 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 00:58:05.50 ID:4DlUccyd.net] >>414 程々に食べて程々に運動するだけで十分 ダイエットに関する商品は胡散臭い物が多いので手にしない 色んな流行り物を目にして来たと思うが定着してる物なんてないでしょ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 01:26:33.04 ID:r1IEbLB3.net] >>384 コラーゲン＋ビタミンCかな あとビオチンもいいかも 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 02:39:14.26 ID:Ij5L+3Ki.net] 体型は普通で太っていないのに 水飲むだけでお腹が張ります 便秘ではないし何年もこの状態です 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 02:49:04.44 ID:tKQb+u5a.net] >>414 朝ごはん食べればそれだけで痩せると思ったんですか？ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 04:02:25.62 ID:xZV8xkYB.net] >>414 間違ったダイエットでしょうか？って自分で結果出してるんだから分かるでしょう。 2食でも3食でも一日の総摂取カロリーが一緒なら同じ。 だが、3食のほうがカロリーが増えがち。増やせば当然ダイエットには不利。 食事のボリュームゾーンのタイミングも同じ。 夕食を控えようが控えまいが一日の総摂取カロリーが一緒なら同じ。 そしてまた、ココナッツやら酵素やらの流行の情報に騙されてれ、4ヶ月後くらいに、 「ココナッツオイルを摂れって言われて摂り続けたら4kg増えました」とか言いそう。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 06:47:51.65 ID:6RHQWFtT.net] ビチク馬面コビトジジイ〜w ココナッツ ココナッツ 自演と釣りで盛り上げるw 一人芝居で盛り上げるw 単発ID並べて盛り上げるw 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 07:04:27.39 ID:pzDl5khn.net] ８時間ダイエットのほうが痩せそう 食べていいのは１日８時間と決めて、好きなものをなんでも食べる。 それ以外の16時間は絶対に食べない 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 07:07:20.97 ID:6y5BQ5Us.net] カロリー管理と運動継続すれば間違いなく痩せるっていう正解があるのに 怪しげな方法は絶えないな 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 07:40:48.17 ID:URiCSHPl.net] >>428 朝食抜きだと12時に昼、夜8時に夕食で生活リズムぴったりだね 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 07:44:30.25 ID:qaIZgFX+.net] >>428 8時間ダイエットもさっぱり騒がれなくなったけど、 やっぱりカロリー制限は必要だし、8時間の間なら 何をどれだけ食べても良い筈もなく、結構管理は 難しいからみんな折れる。 テレビで推奨してた人も、8時間と決めておけばそんなに 何食も食べられない、というのが大きな根拠だし。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 08:18:45.62 ID:ed00/Tk/.net] 「そんなに食べられるわけがない」という先入観で提唱しちゃうんだろうね アトキンスなんかもそうだけどどれだけ食べても太らない系を信じる奴は基本的にどうしようもない そういった方法実践しつつもちゃんと節制出来る人ならガッツリ痩せる 結局カロリーコントロールが基本にしてほぼ全て 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 09:14:21.75 ID:y50Dxkcs.net] >>421 乗り継ぎがあるところとか、待ち時間があるところとかをうまく利用するとほとんど時間のロスないよ 積極的に運動を取り入れようとすることが肝要 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 10:06:50.28 ID:91QkLV8i.net] 何食べて良くて何食べたらダメですか？ 52キロから安定してる 汗かいてるのに痩せない 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 10:24:23.57 ID:FaFY+rOM.net] 汗かくのと脂肪燃焼は、関係ないらしい 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/30(木) 10:42:54.72 ID:DPplJsIJ.net] >>434 何を食べたら痩せるとか、何を食べたら痩せないなんて事はない。 強いて言えば、カロリー高いものを大量に食べないように、って事。 ダイエットの敵と一般的に思われてるマックとかファストフードだって、適量なら 食べてても痩せる。 あと>>435氏のいうように、汗かくことと痩せるのは関係ない。 >>1くらいは読んでおくと、疑問の解決の近道になると思うよ。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 12:24:32.09 ID:5K5C7YD9.net] バイクで汗だくになって消費cal見たら450cal/hくらい 汗だくのおかげで運動した感はあるけど もしかして筋トレしてた方がダイエット的には効率良いの？ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 12:31:43.02 ID:FaFY+rOM.net] 筋トレと軽い有酸素でいいと思う。 俺はそれで痩せたし。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 13:16:27.15 ID:8BqN2izY.net] >>428 ビチクは一日一食キャベツが主食 オカズは魚の缶詰です 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/30(木) 13:28:25.11 ID:DPplJsIJ.net] >>437 なんでそんなことを考えたのか理解に苦しむけど、一般的には有酸素運動の方が 筋トレよりトータルな消費カロリーは大きい。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/30(木) 13:52:09.61 ID:++5Dfrce.net] 最初は 自重でサーキットがイイと思うが。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/30(木) 13:52:09.86 ID:++5Dfrce.net] 最初は 自重でサーキットがイイと思うが。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 14:02:43.05 ID:8YM2K+8b.net] >>437 体重っていう額面だけ減らしたいなら有酸素やりまくり＋食事制限が最短で痩せられるけど ボディメイク考えるなら筋トレは取り入れた方がかっこいい体になれるよ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 14:06:27.30 ID:yWKVQpzT.net] 食事前に運動は体の脂肪を消費し 食後の運動は食べたものを消費って本当？ 食後運動しても体の脂肪減らせない？ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 14:09:50.11 ID:FaFY+rOM.net] 筋トレまったくなしで痩せても、かっこいい体にはならないよ。 有酸素も大事ではあるけど、ボディメイクには筋トレ必須。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 14:27:33.21 ID:9Xqzc+39.net] >>444 いつ何をメインに消費しようが、摂取カロリー＜消費カロリーなら かならず皮下脂肪も減る 何をいつとかよりも、できることをできるだけ継続するのが大事。 効率とか考えなくていいんだよ。動けって話。 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 14:37:09.39 ID:dWcIA7Lr.net] 【年齢】20歳【性別】 女 【身長】165�p【体重】63kg 【体脂肪率】21.5%、骨格筋率33% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】一般的な一食分は食べきれないように基本的に小食だが晩酌癖あり、だいたいストロングゼロや糖質0ビールの500mlを5〜7本、つまみはほぼ無し 正確な摂取カロリーは申し訳ありませんがわかりません 【ダイエット開始時・内容】63Kg、晩酌をやめる予定 【ダイエットはいつから始めた？】今日から始めようと思っています 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体脂肪率は比較的低い方なのだと思うのですが、如何せん体重が増えて見栄えが悪いです。 特にお腹が出てきてしまい、痩せたいです。 1年前は当然晩酌癖などなく、その当時51kgでした。 晩酌をやめて、体脂肪を落としていきたいのですが、そのほかにどのような工夫をしていけばよいでしょうか。 最終目標は元の52kgです。アドバイスがほしいです 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 14:49:50.34 ID:zrUprQwZ.net] >>444 腹へったまま運動しても気だるさで運動量が少なくなってしまうから、軽く食ってから運動したほうがいいと思う。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 14:50:43.82 ID:4yZNOBz6.net] やる前からグダグダ言ってないで晩酌をやめて半年してからまた来てね 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 14:50:59.13 ID:8YM2K+8b.net] 基本的に小食で夜も大酒飲むにしてもカロリー糖質０の酒でほぼつまみ無し生活の人間が太るわけないんだよなあ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 15:02:05.48 ID:1UOqtCqG.net] というか糖質0ビールだろうと一本200カロリーくらいあるだろ 7本飲んだら1400カロリーになるのわかってんのか脂肪脳 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 15:13:58.75 ID:1UOqtCqG.net] というかまずはカロリー計算できるようになってからまた書き込んでね 晩酌癖ありでーすとかサラッと書いてるけど飲み物だけで1400カロリーもとってたら太るに決まってるだろデブ 酒のカロリーに食事のカロリー足したらどうなるか考えてみろ。酒やめろ。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 15:24:09.83 ID:4M9AfaBO.net] >>448 空腹で運動すると全然出来ないし 軽く食べるより朝食食べてから運動する 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 15:36:43.43 ID:VnbCwrKI.net] >>447 酒はやめられまへんがな やめる気無いのにカキコしても無駄 デブでもいいんだよw 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/30(木) 15:43:14.62 ID:DPplJsIJ.net] >>447 他の人が書いてるように、基本的にはアルコールを辞めることが先決。 カロリー計算など他のことは後回しにしていいくらい先決。 その上で、もしアルコールをやめようとしてもどうしても飲んでしまう、という状況だと 軽度のアルコール依存症が疑われるので、禁酒外来などに相談をすべし。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 16:07:50.24 ID:ZZd/RT7U.net] 1月に誕生日来たとして20歳になって半年ぐらいで毎日ビール7本も飲める？ 未成年の頃から飲んでそう 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 16:13:10.56 ID:dWcIA7Lr.net] いろいろなアドバイスありがとうございます。 飲まない日ももちろんありました。 太るくらいならお酒をやめたほうがマシだと思うので、本日から禁酒いたします。 ちなみにあと１ヶ月ちょっとで21になるのですが未成年飲酒は全くしていませんでした。 祖父母や両親も酒飲みなので、飲める量は遺伝によるものかと思われます… 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 16:15:12.24 ID:4yZNOBz6.net] アル中で肝硬変になる前に酒やめとけば？ 飲み方からして飲んだら止まらないアル中のようだし 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 16:18:36.39 ID:THQR1aTh.net] 酒は飲んでると効率悪いよ 週二日は浴びるように焼酎飲んでるけど、そのくらいでも毎日飲んでた頃より体重はガンガン減ってる 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 16:21:46.95 ID:4DlUccyd.net] 将来的に間違いなくアル中になるパターンだな 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 16:25:22.74 ID:mPMlwd11.net] 男、173cm63kg→51kg 体脂肪5〜7%くらい ここから体重戻さないようにある程度普通の食事に戻すにはどうしたらよいですか？ 現状は一日かけてカップアイス1つ、バナナ1本、500mlの飲み物1本、サプリ諸々 くらいで生活しています 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 16:36:02.87 ID:8BqN2izY.net] >>461 一日一食キャベツが主食 オカズは魚の缶詰め スルメは緊急避難的 ペプシネックス水割り飲む飲む 毎日必死の荒川走り これでOK 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 16:41:02.55 ID:Zm5kG3wx.net] >>461　女性向けだけど、エリカ・アンギャルさん チョン・ダヨンさんのレシピが参考になるとおもう 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 16:45:21.91 ID:89vP7Dno.net] >>461 ハリスベネディクト式でもキャッチマカドル式でもどっちでもいいから代謝を計算 数値を目安に現状の摂取カロリーを増やし、なるべく二週間以上の時間をかけて体重の推移を観察する あとは増減が誤差に収まるレベルになるまで調整を続けれはいいよ ただ、グリコーゲンの貯蔵やホルモンバランスの変化による体内水分量の増加は避けようがないから、1,2kgの増加は計算に入れといてね 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 17:02:43.69 ID:3KiRVH0q.net] >>461 体重戻さない目的は何？ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 17:40:48.56 ID:URiCSHPl.net] >>461 タンパク質ほとんどとらなくても体脂肪率5%とか行くもんなんだな 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/30(木) 17:47:23.25 ID:U0XlcPDh.net] 。 【年齢】30歳【性別】 女 【身長】155�p【体重】45kg 【体脂肪率】 16〜18% 【職業・仕事内容・部活等】 事務職フリーター 【食事内容・摂取カロリー】 朝・青汁、野菜ジュース、食パン1枚 昼・なし（たまにうどん一玉） 夜・普通 夜食・発泡酒2缶 【ダイエット開始時・内容】 45Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 運動はスクワット50、足上げ100、フロントブリッジ180秒とかやってます 食事が少ないのでマルチビタミンで栄養補ってます。 あとラムネでブドウ糖、サプリでタンパク質、鉄分を補給 あと足りない栄養素って有りますか？ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 17:57:44.19 ID:4yZNOBz6.net] 足りない栄養素 たんぱく質、脂質が全然足りない 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 19:10:43.60 ID:lzgVx3yA.net] 45キロって太ってねーじゃん 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 19:29:55.44 ID:3HU8rLNq.net] 減量の必要があるかどうかは本人の意思による。 473 名前：467 [2015/07/30(木) 19:40:18.40 ID:9CSbD5yV.net] 467です 体重は元々43だったのに増えてしまったので戻したいのと、 腰回から太ももにかけてが肉すぎて汚いからです 特に下腹部肉だらけですごく柔らかいのでどうにかしたくて腹筋もやってます タンパク質はウィダーバーで補おうとするとカロリー掛かりますね…サプリでありますでしょうか 脂質もサプリありますか？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 19:40:24.35 ID:pzDl5khn.net] 155センチなら37ぐらいがベストだね 俺の友達（♀）、161で40だよ すごい綺麗 475 名前：400 [2015/07/30(木) 20:22:59.16 ID:hUw4h6vu.net] >>400です。レス確認遅れてゴメンなさい １ヶ月以上横ばいなので、もしかして運動も食事制限も無意味？と不安でした。 ダイエット何回も繰り返してますけど、いつも56kgから一向に落ちないので。 痩せた人の食事内容や運動内容を真似てみてもまったく効果出ないし、 自分みたいなスペックのデブが痩せる方法ってあるの？と意気消沈してました。 エアロバイクも昨日は5分でやめちゃってました。なんかもう無駄じゃん？って。 でもカロリーは抑えて運動続ければ落ちる・・・かもしれないですね。続けてみます。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 20:26:23.55 ID:x7Co5S0d.net] >>471 酒やめたほうがはやくね？ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/30(木) 21:05:27.96 ID:++5Dfrce.net] 酒だけなら カロリー計算は難しい。 あてに何をどれだけ食べているか。普段飲む量 休肝日とってるか 。肝臓に負担かけているのは 確か。 478 名前：467 [2015/07/30(木) 21:22:43.69 ID:9CSbD5yV.net] 酒は諸事情で辞めれないので他を抑えたいのです 酒のアテはないです 酒だけ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 21:27:53.30 ID:4yZNOBz6.net] 　　　　 (´-ω-｀) 　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　ｼﾞｨｰ 　 __/　 ┃)) ＿_i　| ／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼ 　　　　 (´･ω･｀) 　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　はい、次の方ー 　 __/　 ┃)) ＿_i　| ／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 21:28:33.43 ID:4DlUccyd.net] アル中につける薬無し 言い訳ばっかするからアドバイスしても無駄だと思う 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 21:33:03.17 ID:55YB62jl.net] 本当にこのスレのアドバイザーたちは サルコペニアには全く興味関心がないんだな 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 21:35:27.50 ID:55YB62jl.net] >>476 カロリーオフの蛋白脂質とか どこのSF作品の話だ？w 筋肉減らし切ってるから脂肪が落ちなくなってるんだよ 一回まともに食べて筋量を戻さない限り その腹の脂肪は絶対になくならない 付けた筋肉は、使わなければすぐ落ちる 酒はやめないなりに 蛋白脂質を摂って一時的に筋量増やす 脂肪を落とすのはその後 順番間違えちゃダメだ 483 名前：467 [2015/07/30(木) 21:48:21.49 ID:9CSbD5yV.net] >>480 カロリーオフってないんですね…カロリーに怯えすぎてるのかもしれません… タンパク質と脂質というと焼肉でも食べたらいいかな！？ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 21:52:14.74 ID:+mVsEfCr.net] >>476 諸事情 ワロタw 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 21:57:45.51 ID:55YB62jl.net] >>481 そうです 焼肉、しゃぶしゃぶ、焼き鳥、ケバブ 肉肉しいものパァーっと食って、一回増量しちゃってください 付けた筋肉を落とすのは簡単だから 筋肉つけて一時的に体重増えることを怖がらないで 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 22:30:53.01 ID:/qzU/81T.net] 痩せると体感温度変わるのね。 去年は冷夏でも(デブで)暑かったけど、今年は暑いけどエアコン我慢できる程になったよ。 487 名前：467 [2015/07/30(木) 22:59:33.14 ID:9CSbD5yV.net] >>483 筋肉つけるってことは焼肉食べながらもしっかり筋トレしないとですよね！ プロテイン取りながら頑張ります！ そのあと筋肉をどうにか落とせば腹の肉も無くなりますかね 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 23:09:31.78 ID:6RHQWFtT.net] >>484 ビチク馬面コビトジジイ〜 レスが欲しいのか？ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 23:32:13.61 ID:QBTL8Jdv.net] >>473 いいペースで減量できてますね。 473さんの摂取カロリーと消費カロリーが正確には分からないのですが、不安なら運動強度を上げてみるのはどうでしょうか？ 筋トレにスクワットを加えてみるとかエアロバイクの負荷を上げるとかジョギングしてみるとか。 プロテインはホエイよりソイにした方がいいと思います。 停滞期は人によっては1〜2ヶ月あるので、根気よく頑張ってください！ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/30(木) 23:39:13.03 ID:4DlUccyd.net] >>485 酒飲んだら台無しだけどな 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 00:06:36.93 ID:HFWkgSUr.net] 焼肉食べただけでは痩せない 腹の肉落としたかったら焼肉なんて高cal摂取することになるしとりあえず運動することを専念したら 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 00:14:40.13 ID:ep4LkXsi.net] サルコペニアに興味無いひとは黙っててくれませんか？ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 00:21:24.16 ID:DBwWYIMz.net] >>490 お前サルコペニアって言いたいだけだろｗ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 00:22:05.91 ID:ep4LkXsi.net] >>485 腹肉は、正しい手順を踏めば最も落ちやすい皮下脂肪です 迷ったら「下げ止まり」で検索して出てくるスレにおこしください 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 00:28:22.15 ID:U5Uar0Ow.net] >>485 なんで、せっかくつけた筋肉を落とすの？ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 00:31:38.11 ID:ep4LkXsi.net] そんな先のことは脂肪を落としてから考えればいいのですよ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 04:48:45.33 ID:Vqf8V2K6.net] 腹の肉落ちねー、って言ってても結局最後には落ちるから。 ただ、その最後が何時になるかという問題と、最後まで 折れないで続けられるかって話で。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 05:08:34.07 ID:+oY7MQZR.net] とりあえずショコお勧めするよ 499 名前：461 mailto:sage [2015/07/31(金) 08:10:58.97 ID:250JdOut.net] >>462 自分はキャベツとたまねぎ食べるとおならが多くなる上に腐乱臭になるので遠慮しときます、すみません ペプシネックスは常飲中、魚は試してみますね 鬱で拒食で休職中で運動してないんでできたらウォーキングから始めてみたいと思います >>463 レシピみてきます！ エリカ・アンギャルさんの方がやりやすそうかな… ありがとうございます >>464 代謝量出してみました、ここに抑えながら様子見てみます でもやはり1〜2kgは戻るんですね 最近戻してみたらすごく浮腫んで辛かったのでもう2kgくらい落としてから戻そうかな…浮腫むことには変わらないですかね 筋肉無くなってるからってもあるとおもいますが >>465 元々60kg越えると体重いなって感じるのと鬱な感じの理由で体重落とそうと思いまして 反感買ったら申し訳ないですが、太ってる人見るのも自分が太るのも嫌なので せっかく減ったしスキニー履けたりパンツのサイズもだいぶ変わったのでできれば維持したいなと あとは書いてなかったですが25歳になったので何もしなければあとは太ったおっさんになるだけだと思いまして >>466 うちの体重計が正しければですが… ちなみにこれです www.tanita.co.jp/product/g/_TBC312BR/ 1時間立ち続けたり10kgの米袋をスーパーで20分ほど持ち続けたまま歩き回る筋肉もないのでもはやただのガリですが特に筋肉は求めてないのでいいかなと 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 08:22:05.74 ID:sv61otwa.net] >>497 ビチク連呼厨にマジレスかわいい 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 10:19:42.47 ID:Yjio1Guw.net] まぁ ハゲの一種やな！ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 16:57:23.12 ID:M8KPeWTR.net] 夜ご飯食べすぎるから抜きました なのに体重が変化ない どういうことですか？ 空腹で寝たのに 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 17:11:12.30 ID:ptrAyDG7.net] まずは年齢、身長、体重、体脂肪率、性別くらい書いて どうせ抜いたの昨夜とかこの一週間ってヲチだったらそらそうだろと 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 17:32:14.16 ID:sePbKgup.net] >>500 テンプレの★１と★２ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 17:59:30.64 ID:fWxEcIvk.net] >>500 一ヶ月夜抜いてやっと２キロ落ちた 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 19:21:12.17 ID:7WyBeUa8.net] 26歳173�p80�s男なんだけど朝に卵1個と豆腐、昼は600kcalくらいの弁当、晩は焼き鳥2本のみっていう生活を2週間してるんだけど1�sしか痩せてない 昼間は肉体労働で夜は筋トレ・ウォーキング・自転車で峠登りのうちどれかを毎日やってる 2週間で判断するのは早計なのかそれともどこかに間違いがあるのか教えてもらえませんか？ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 19:25:49.09 ID:ptrAyDG7.net] 朝の豆腐って豆腐何ｇ？ 夜の有酸素は肉体労働なら必要なし 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 19:27:51.54 ID:7WyBeUa8.net] >>505 正方形の木綿豆腐スーパーによく売ってるけど体積であれの８分の一 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 20:06:13.52 ID:lKcD/Mi9.net] もずくとお蕎麦を毎晩食べてます。 食後にフランスパン一本をバターつけて完食してます。 ちっとも痩せないんだけどやっぱりフランスパンがいけないのかな。 それともバターがいけないのかな。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 20:08:09.08 ID:AntijKrD.net] >>504 肉体労働ならその体型ならマッチョでいい感じでは？ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:13:51.02 ID:7WyBeUa8.net] >>508 おなかが物凄くぽっこりです… 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:19:02.61 ID:lkF5TCJi.net] >>504 飲み物なに飲んでんですか？あと弁当のカロリーは正確ですか？夜の運動量はどれくらいですか？ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:25:24.63 ID:Kns6B+SV.net] >>504 四十のおっさんだけど、173�p81Kgから3ヶ月強で68Kgになったよ。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:26:12.38 ID:7WyBeUa8.net] >>510 飲み物は牛乳かお茶のみ 運動は歩き60分〜80分 筋トレは腹筋腕立てクランチダンベルカール30回づつとちょっと重みのある物抱いてスクワット60回 自転車はちょっとした山やアーチ状の橋など長い上り坂のある場所に走りに行く、60分 弁当は正確かどうかわからないけど800kcalは絶対超えないはず 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:32:51.89 ID:IJWrl0tb.net] >>504 せめて基礎代謝くらい食べた方がいいと思いますよ 飢餓モードになって相当代謝が落ちてるのかも 運動も１日おきとか、中２日にしてみるとかリズムを変えて様子をみてはいかがでしょうか 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:50:43.13 ID:IJWrl0tb.net] >>504 あと便秘になってませんか？ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:53:25.94 ID:yXBNi0oa.net] >>504 60分の徒歩なんて200kcalもいかない可能性ある アバウトすぎて2週間で1kg減少でも不思議でも何でもないし早計としかいえん 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:53:30.07 ID:7WyBeUa8.net] >>514 下剤かわざと寝冷えさせないと出ないくらいにはなってる 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:54:39.29 ID:MUXW2vDG.net] あんまりカロリー抑えすぎるのもお奨めできんよ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 20:58:58.01 ID:xm5t3IjY.net] >>507 フランスパンと言ってもいろいろあるからな 30gくらいのパンにバターちょこっとつけてとか後出しで言いそう 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 21:02:39.56 ID:lKcD/Mi9.net] 神戸屋のフランスパンだよ。 乳化剤とかイーストフードを使ってないって書いてあったからいいかなって思って バターは明治２００ｇ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 21:04:16.43 ID:lKcD/Mi9.net] バターがとにかく大好きなんだよねー バターが食べたくてフランスパン買ってるって感じ ちょっと前まではホットケーキだったの ジカ舐めも好きだけど、何かにつけて食べるのも好き 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 21:05:01.95 ID:RQP4VYUS.net] ４０歳以上は急激なダイエットはやめたおいたほうがいい。 一気に老化するから。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 21:05:10.74 ID:lkF5TCJi.net] >>512 腹筋腕立てがかなり少ないと思います。30回なら３セットは必要だと 食事量も朝の豆腐多めにして、夜も豆腐入れたほうがカロリー的にもいいと思います。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 21:09:08.86 ID:ZVoMBafe.net] 腕立て伏せは胸が床につくまで下ろすと相当きついはずだが 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 21:15:27.99 ID:ptrAyDG7.net] >>506 筋グリコーゲンの水分保有分かもしれないね 塩分摂取量を控えて有酸素やるのを３日くらいやめるとガクンと体重だけは落ちるよ 有酸素のボリュームの多い生活（週5回など）だとそういう事がよくあるよ もうその体重までいったらジム行くなりして筋トレメインでやったほうが腹のダルんダルんもかなりマシになると思うよ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 21:18:15.79 ID:IJWrl0tb.net] >>516 今の食事＋600〜700kcalに増やしてみて、食物繊維を意識して玄米やオートミール、野菜(キャベツや大根)や海藻を摂ってみてはどうでしょうか？ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 21:21:22.16 ID:IJWrl0tb.net] >>516 あと、下剤飲むくらいなら水酸化マグネシウムにしましょう で、運動を１日か２日おきにして筋トレの負荷を上げてみて様子をみましょう 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 22:00:42.89 ID:Yjio1Guw.net] おいハゲ!! 下っ腹は鍛えても駄目だったら、内蔵脂肪・内蔵肥大？肝臓その他 病気かも？ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 23:22:02.06 ID:GjGbbY8P.net] 5/1ダイエット開始。男167センチ67キロ。 朝食べない。昼から夜までで1800kcalに抑えてる。間食・ジュース止めた。仕事は肉体労働ではないけど 結構動き回ります。週3で筋トレ、腹筋ローラー・スクワット。便秘体質。 現在64〜65キロ、体脂肪20％で全然減りません・・・。ご飯麺類好きだから制限したくないです 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/31(金) 23:34:21.66 ID:Yjio1Guw.net] じゃあ ハゲな！ ハゲ!! 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/31(金) 23:37:23.91 ID:KXdlsDdz.net] >>528 それプラス毎日30分走ればすぐに減りだすんじゃね？ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 00:00:15.39 ID:rQt+aaPv.net] >>530 梅雨が開けたのでクロスバイクで通勤しようと思ってます。片道12キロなんだけど、それでも効果ありますかね？ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 00:35:45.47 ID:m0hlRCAk.net] 片道200〜300kcalくらい消費するんじゃないかな 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 00:35:54.59 ID:QTI4NOpf.net] なくはないだろ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 02:15:06.81 ID:4PbfGLEv.net] 【年齢】44歳 【性別】 男 【身長】167�p【体重】62kg 【体脂肪率】13% 【食事内容・摂取カロリー】 白米60グラム＋おかずを3食　1日1700kcal 【ダイエット開始時・内容】 62Kg 筋力トレーニング　踏み台昇降30分 【ダイエットはいつから始めた？】2日前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】よく、有酸素運動後1時間はまだ脂肪燃焼してるから固形物は食べない方がいい、と聞きますが、私は1時間半後に食事しています。 しかし、筋肉分解されないでしょうか？1時間後にタンパク質でも摂取すべきでしょうか？ 教えてください。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 02:35:23.87 ID:ewlr+UGi.net] ダイエット目的なら問題なし 効果的に大きな筋肉をつけるレベルになると、食べるタイミングによる微差も影響するだろうけど そのへんはウエイトトレ板へ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 04:48:36.06 ID:4PbfGLEv.net] >>535 どうもありがとうございました。安心しました。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 08:19:46.53 ID:d8kij7rl.net] ウ板だけはやめたほうがいいよ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 08:29:17.18 ID:8km1zb/J.net] 行き場がなくなるね 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 09:44:22.55 ID:PpD4kmkW.net] 【年齢】35歳【性別】 女 【身長】162�p【体重】62.6kg 【体脂肪率】 朝33%　夜26%（オムロン） 【職業・仕事内容・部活等】 軽作業・遠距離電車通勤+徒歩30分 【食事内容・摂取カロリー】 1日1300カロリー位を目標。 朝　8切れパン1枚+スライスチーズ1枚+豆腐（3個入りの1つ）+ビタミンB群サプリ 昼　コンビニおにぎり2個+1日分の野菜ジュース+鉄分のサプリ 夜　もずく+納豆+青菜とキノコと適当な野菜のオリーブオイル炒め 他　プロテイン20g+亜鉛サプリ+小さいチョコ2枚位+ビタミンCタブレット 【ダイエット開始時・内容】72 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2.5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最近なんだか食欲自体が無くなってきて、チートデイがきついです。 大好きな照り焼きチキンですら食べる気力が起きません。 喋る声も小さくなったと言われます。全体的になんだか心配です。 改善部分のアドバイスよろしくお願いします。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 10:10:11.70 ID:2LGg4RH9.net] 運動量少ないのにプロテインは逆効果 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 10:11:05.05 ID:qFO1ZLCE.net] チートデイも不要でしょう 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 10:11:32.49 ID:L+0OGdQ8.net] >>539 その二ヶ月半の間に何回チートしたんですか？ そのときの摂取カロリーはどれくらいでしたか？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 10:40:53.10 ID:fjLfOom5.net] >>522 ダイエット用筋トレって10*3回程度でいいんじゃないの？ 546 名前：539 mailto:sage [2015/08/01(土) 10:46:39.66 ID:PpD4kmkW.net] 食事からのタンパク質が少なすぎるらしいので1日プロテイン1回分を飲んでましたが不要ですか？ 飢餓状態を避けるためにチートデイが必要って聞いたんですが・・・つらいので無い方が良いですね。 チートデイは2週間に1回の予定で、今日もなのですが全然食べれません。 多分最初の数回ぐらい2000カロリー取ったぐらいで、あとは1500位止まりだと思います。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 10:53:14.59 ID:34ofGdL8.net] 4000kcal食える胃袋持ってない人にチートは無理 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 10:59:12.16 ID:vp1DdGsK.net] チートデイなんて言ってるうちは痩せない これは至言だな 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 11:01:31.04 ID:L+0OGdQ8.net] >>544 そもそも(女性なら)体脂肪率27％以上の方や運動してない方は必要ないと言われているので無理してやることないと思います 停滞してきたなと思ったらやったらいいんじゃないですか？ プロテインですが、普段の食事でたんぱく質が充分に摂れないときはプロテイン摂った方がいいと思います 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 11:06:04.96 ID:j2l5fnFk.net] 夏は体温が上がって基礎代謝が落ちるからダイエットに不利とか、 背中の赤色筋を冷やすと新陳代謝と基礎代謝が上がって痩せるとか？ てことは水風呂で体冷やすのは痩せる効果あるのかな？ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 11:13:16.26 ID:34ofGdL8.net] 冷やすとベージュ脂肪細胞が増えるよ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 11:14:23.81 ID:vp1DdGsK.net] そういう細かいことを言ってるうちは痩せません 考える前にまず運動 そして節食 これあるのみ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 11:17:04.03 ID:O2faTjuP.net] ビチクは一日一食キャベツが 毎日必死の荒川り スルメは緊急避難的 ペプシネックス水割り飲む飲む 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 11:21:19.19 ID:8P84g83D.net] チートデイについてはよほど明確な理論を持っているなら別だが 普通はビルダーの人か、痩せた上で更に絞る段階で停滞した人にしか 必要ない まあ、俺の意見だけど 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 11:23:20.65 ID:ZVV/e49N.net] >>544 昼におにぎり２個と野菜ジュースなんて噛まなくても飲み込めるようなもん食べるぐらいなら、 おにぎり１個にして冷しゃぶサラダとか、スティック野菜とゆで玉子とか食べたら？ ちゃんと噛まないと飲み込めないしタンパク質とれるよ 運動しない人が寝る前にプロティン飲むより、午前と午後の作業の間にタンパク質とった方が無駄がないと思う 160�p60�sなんて体格してたら1500カロリーだって１日の消費カロリー以下でしょうよw そんなのチートじゃないわ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 11:25:54.54 ID:ZVV/e49N.net] >>552 うん 運動しない♀なら標準体重割り込んでからとか体脂肪率30%以下になってからでないと焼け石に水のような気がします 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 11:45:46.56 ID:kN8jNe2x.net] >>539 毎日同じメニューだけを食べ続けるのイクナイ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 12:18:33.46 ID:EE/2HueB.net] お前らのおかげで2キロ痩せたわ！ 目標体重まであとマイナス3キロ がんばるぞう 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 12:24:14.95 ID:k+/j705Y.net] 女でウォーキングしてるけどなかなか体脂肪落ちない 運動中心で体脂肪落とす方法どんなのある？ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 12:36:55.91 ID:UVSvyj35.net] 今週は食事の節制と現場仕事が主だったのでおかげさまで1.5kg減 このせっかくの減量を週末のドカ食いで水の泡にしないようアドバイス下さい 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 12:45:18.93 ID:lFwUgZ5T.net] ウォーキングとかジョギングとかしてるけど真昼しか時間取れない時に 日陰だけのコースを探すのに苦労してます なにかコツとかあったら教えて下さい でっかい森付き公園とかあるけど、夏休みになって子どもがいっぱい出てきて 危ないのでできたら子どもが少ないとこを探してます 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 12:49:24.57 ID:8P84g83D.net] マシンかなあ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 12:55:44.31 ID:QTI4NOpf.net] >>558 禅宗で出家する 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 12:56:07.60 ID:mV61JM9f.net] >>559 お外でそんなムシのいいコースないね おとなしくジムでも行ってらっしゃい 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 12:57:29.10 ID:QTI4NOpf.net] >>557 その口の利き方をなんとかする 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 13:02:39.60 ID:/t1zzomG.net] >>563 お前がな 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 13:28:20.51 ID:4tcvorvq.net] >>539 その体脂肪率なら、チートデイはまだいらないと思うよ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 13:33:38.63 ID:sxQjAJmk.net] >>539 そんな貧相な食事内容で飽きないの？ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/08/01(土) 13:36:03.62 ID:ew9r62zI.net] >>559 都筑区いいぞ www.city.yokohama.lg.jp/tsuzuki/doboku/kouen/ryokudo-sign.html 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 13:53:11.24 ID:ZVV/e49N.net] >>539 前日の夜、千切りにしたキャベツとプチトマトをジブロックコンテナーに入れておけ 出掛ける前にそこにサバ缶投入 おむすびだけコンビニで買えば良し 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 14:01:04.88 ID:mV61JM9f.net] >>564 少なくとも赤の他人に教えを請う口の利き方じゃない事は確か 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 14:03:08.39 ID:mV61JM9f.net] >>567 お前は相手が日本のどこに住んでるかもわからないのに 横浜の一区域を指定していいぞ〜なんて無責任なことを言うのかよ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 14:09:06.25 ID:mV61JM9f.net] >>539 短期間に体重落としすぎ 消費カロリーに対して摂取カロリーが極端に少ない（基礎代謝分しか取ってない） →栄養素が足りていない→カロリー不足 仕事も体を使う作業なんだからもうちょっと摂取カロリー取って栄養を補給しなきゃバテるよ そしてひとまず維持を１ヶ月するつもりで摂取カロリー増やしみて９月からまた再開 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 14:11:36.50 ID:ZVV/e49N.net] 夏休みからお盆時期、子供もジジババもいなくて悠々とダイエットウォーキングできる森林公園や緑地なんて よほどのド田舎か山の上でもいなかなきゃなないだろうよ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 15:25:32.75 ID:MYm6v2Sh.net] >>539 Ca足りてる？ 自分ならシリアル系食品、魚やナッツ、アボガド辺りを取り入れるかな 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 15:25:59.62 ID:Imalrkjd.net] 残念ながら最近はイライラする書き込みばかりだな 去年このスレで知識仕入れたりモチベーション保ったりして7ヶ月20kg減量成功したので、 去年の、よい雰囲気のうちに痩せることが出来て本当に良かった 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 16:13:06.45 ID:+tt2cD+i.net] こんなスレで知識を仕入れるとか よくそんな無謀なことができるなあ オススメ映画がクソでも2時間と少額を失うだけだが ダイエットとは何より大事な自分の体のことだぞ 2chの性質上せいぜい雑談や励まし合いにとどめるべきだろ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 16:54:02.05 ID:F1RjyqBQ.net] ハゲには 困ったもんだ。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 18:10:19.43 ID:YmE6v/82.net] >>548 お前ら、誰も答えてくれないから自分で実験だとばかりに、 今日２回も水風呂入ったぞ！ そしたら夕方からお腹冷えてピーゴロゴロ、ゲリラ豪雨になってもたwww おかげで体重も1kg減るわ、便秘解消だわ！ でもピーで出ると反動でまた出ない日が続くんだよな。 それにしても、おれ腹冷やすとピーになるのか。 初めての経験だわ。 便秘の人、リスク覚悟で試してみたら？www 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/08/01(土) 18:19:30.01 ID:Yrg6TGCl.net] うんこと水分の重さが減って何かうれしいか？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 18:25:26.16 ID:YmE6v/82.net] 嬉しかないよ！自虐だよ！ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 18:25:42.03 ID:EvC5VUi2.net] 便秘の弊害すら知らないのか やれやれ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 18:35:30.32 ID:Tr/AKVjA.net] ダイエットよりまずは便秘を何とかしたい 下剤や強制寝冷えを使わないなら何をすればいいですか？ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 18:37:54.87 ID:e+PbWti0.net] 猪木が食後高血糖を素早く消費するために氷風呂に入ってたのは有名な話 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 18:39:50.90 ID:e+PbWti0.net] >>581 水酸化マグネシウム（スイマグ）おすすめ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 18:44:28.02 ID:am5zkdCn.net] >>504 1日1000kcal程度のアンダーカロリーなら2週間では1kg程度しか痩せない 測るタイミングで1kgは余裕で変わるから差に気が付かなくても当たり前 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 18:49:50.88 ID:nWOImCN9.net] 170cm62kgの20代女で体脂肪率28%。 スナック菓子絶ちをして66kgからここまで減ったのですが最近数字が変化しなくなりました。 上半身の筋肉が極端にないのですが、地道に体幹トレーニングなどをするしかないのでしょうか…？それかジム通い…？ がたいがいいのでどう頑張っても華奢になれないのは分かっているのですが、あと5kgくらい痩せたいです。 基礎代謝は1370kcalくらいです。 やはり運動するしかないでしょうか？ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 19:09:31.82 ID:f3Hdni8T.net] 背が高くてカッコいいやん。食い物そのままで筋トレだね。背中、肩、脚な。わからなかったらジムにいくといい 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 19:30:02.30 ID:EvC5VUi2.net] >>581 生薬だけど一応医薬品だから自己責任だけど 水マグなんぞよりはるかにいいのがある 伊勢おはらい丸 www.isekusuri.co.jp/product/oharaigan/ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 19:34:27.20 ID:EvC5VUi2.net] >>585 上半身の運動は腕立て伏せが最適でしょう 下半身はスクワットやランジなどを行いましょう 体幹についてはプランク、サイドプランク、グルートブリッジなどがよいでしょう YouTubeには良いエクササイズ動画がたくさんあります 特に女性なら自宅で自重で十分に鍛えられます 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 19:40:36.37 ID:g6nXDqe4.net] >>585 ボディメイクなら、筋トレ。 痩せたいなら、食事制限。栄養素減らすのが心配なら、有酸素併用。 3つともやって、カロリー計算ができれば王道。リバウンドもこわくない。 あせらず地道にがんばって。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 19:46:09.68 ID:uPtzA07x.net] 156cm53ｷﾛで体脂肪率35％です。 ここ二週間ほどジョギングをしているのですが、思った以上に疲れます。 しかも、天気が悪くて走れなかったりすると、モチベーションが下がります。 このままジョギングしていて痩せるのでしょうか？体重は最悪そのままでいいので、体脂肪率を減らしたいです。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 19:51:26.67 ID:Tr/AKVjA.net] ジョギングより自転車のほうがいいと思うよ 風があたるから加熱しづらいし猛暑の今の時期でもずっと走っていられる パワー全開を維持しやすい 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 19:52:47.59 ID:asKXufDb.net] >>590 体重の割りに体脂肪ヤバくない？ 柳原可奈子体脂肪40% 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 19:57:48.66 ID:mV61JM9f.net] >>590 体脂肪率を下げたいなら問答無用で食事の見直しと筋トレです 有酸素なんか週３で４０分〜１時間以内でいいよ それより食事を見直して 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 20:09:43.82 ID:uPtzA07x.net] 自転車は確かに良さそうです。普通のママチャリでも良いのでしょうか。 柳原可奈子さんのように、可愛らしく真ん丸に太りたいものです。 現在高校生なのですが、それにしては体脂肪率が高いと自分でも思います。 食事は家族と同じものを摂るので、なかなか難しいです…夜ご飯はあまり食べないようにしています。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 20:23:22.33 ID:zpcc+FOt.net] 【年齢】30歳【性別】 男 【身長】161�p【体重】61.8kg 【体脂肪率】 わからない 【職業・仕事内容・部活等】派遣社員。工場で電化製品の製造。 【食事内容・摂取カロリー】 朝：ウイダーインゼリーor食べない 昼：パン二個 夜：野菜とソーセージを食べる。炭水化物なし。ビール350ml3本飲む。 【ダイエット開始時・内容】 62.0Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ダイエットを始めて2週間ですが、0.2kgしか体重が落ちません。目標は10月までに-10kgなのですが、このまま続けて痩せるものなのでしょうか？改善点があれば教えてください。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 20:37:51.46 ID:J43be6Fl.net] このまま続ければ間違いなく痩せますが、食事からの栄養が著しく不足して不健康です ビールを減らすか、飲まない日を週の半分くらい設定して その分食事を充実させた方がいいと思います 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 20:39:43.77 ID:MX+8u4dq.net] 女子で体脂肪率35%なんて、どってことないだろ ちょいぽちゃぐらい 男なら激デブだが 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 20:40:33.33 ID:MX+8u4dq.net] >>594 ということで、ジョギングは無理せず続けて、晩御飯もしっかり食べなさい 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 20:42:10.62 ID:aJoW29wb.net] 女だけど体脂肪30%以上はぽっちゃりでも何でもない只のデブ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 20:52:57.03 ID:MX+8u4dq.net] >>599 i.imgur.com/92IIxbi.jpg 40%超えてからだな 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 21:01:49.03 ID:EE/2HueB.net] 女子の世界は世知辛いねぇ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 21:07:08.88 ID:mV61JM9f.net] 太ってるだけで学校でイジメの対象になるからな まともな頭してる親だったら子供がいじめられるから絶対に子供を太らせないようにするはず 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 21:33:56.23 ID:F1RjyqBQ.net] 自転車を 漕ぎ続けていれば 効果あるかもね。まず無理。バイクマシンでやった方が 減量には 効果ある。つまんないけどね。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 21:38:12.05 ID:gOKmmk7t.net] >>600 25より30の方が細く見える。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 22:43:22.70 ID:MX+8u4dq.net] >>602 んなこたないよ 性格の問題 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 22:44:15.44 ID:bOdW0RGe.net] 【年齢】31歳【性別】女 【身長】154【体重】56kg 【体脂肪率】 35% 【職業・仕事内容・部活等】専業主婦、1歳双子持ち 【食事内容・摂取カロリー】 炭水化物少なめ和食メインで1500カロリー程 【ダイエット開始時・内容】 56Kg 食事を1500カロリー以内に 踏み台昇降1時間 今までの運動経験はほぼなしです。 【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 上に似たような体型の方がいらっしゃいますが質問です。体重と体脂肪率を減らしたいです。 二週間で効果が出るとは思っていませんが、この半月で変動はなし。 カロリーはこれくらい摂取していて大丈夫ですか？ 筋トレを始めたいのですが全く筋力がなく検索して出てくるような筋トレが難しいです。何かお勧めはないでしょうか？ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 22:46:31.10 ID:BDD64Z01.net] うわぁー、プヨプヨですね。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 22:53:20.35 ID:+R/0ZXCI.net] >>600 それ数日後が体脂肪なら正確とは思えない 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 22:53:47.32 ID:+R/0ZXCI.net] 数日後× 数字が○ 失礼 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 23:07:34.74 ID:MX+8u4dq.net] >>609 それ数字が体脂肪なら まだ訂正できてねーぞw 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 23:09:48.65 ID:MX+8u4dq.net] >>610 あ、>>600のことか 女は男プラス5〜8%て考えて、こんなもんやで 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/01(土) 23:36:19.24 ID:uPtzA07x.net] 食事制限&筋トレをしろ派と、食べて走れ派の方がいて、どちらをすればいいのか分からないので、とりあえずいろいろ試してみます。 バイクマシンが物置にあるので久々につかってみます。ありがとうございました 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/01(土) 23:46:18.86 ID:FEVeBwB9.net] >>606 これぐらいなら筋トレ初心者女性もできるんじゃないかな YouTubeで「beginner workout」で検索しただけだがね youtu.be/GS_z6FG_jqE 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 01:36:30.21 ID:JW2FsJxo.net] >>612 食事制限って、食べないことじゃないよ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 03:09:58.05 ID:wyP+hI4O.net] >>600 個人的見解だが、12以下と40以上は勃起不能。性の対象にならない 35も微妙だが、顔次第。ギリギリボーダーラインかな 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 06:00:53.81 ID:kaYzC4GJ.net] >>606 身長、年齢、運動暦から鑑みると、最も代謝が良かった 年齢のときでも1800ｷﾛくらいだったはずだけど、今のその年齢だと もう1割くらいは代謝が落ちている。 だから、1600キロくらいが今の代謝、運動による活動代謝を 含めても。 1500キロくらいのカロリーだと大体バランスしてしまう程度で 分かりやすく痩せるというわけにはいかないのは、まあそういうこと。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 07:56:16.66 ID:ufboJvZC.net] >>615 女にとっても君はボーダーライン以下だろうよ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 09:09:57.54 ID:Fhvq6eR3.net] 顎肉気になるから消したいんだけど あいうえお体操と舌回し、どっちがいいのかな 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/08/02(日) 09:20:52.79 ID:Gh9aU+Ge.net] 両方やるという選択肢は持ち合わせないの？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 09:23:04.46 ID:C8It88EB.net] >>618 両方やって自分で試せばいい 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 09:46:35.67 ID:Fhvq6eR3.net] 顎肉気になるから消したいんだけど あいうえお体操と舌回し、どっちがいいのかな 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 09:48:16.65 ID:Fhvq6eR3.net] あれ2回書き込んでるすみません なぜかどっちか一方で、と考えてました… そうですね、両方したら解決ですね ありがとうございました 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 09:52:28.36 ID:IPEh/6Wt.net] 痩せても顎だけ残ってるなら顔や首の筋トレだけど そうでないなら全体の体脂肪を消す運動もね 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 09:57:06.47 ID:Fhvq6eR3.net] >>623 とりあえず一番視界に入るであろう顔を…と思ってましたが、やっぱ全体も同時進行の方がいいですかね とりあえず腹筋と足のマッサージします　ありがとうございます 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:06:33.37 ID:IPEh/6Wt.net] 顔の筋肉つけても顔の脂肪は減らないからね 脂肪自体は体全体で減らしていかないとだめ その中で顔がわりと早めに減る人と最後まで残る人といるけど 泳ぐのいいよ 顔と首回りの筋肉使いつつ体脂肪が減る 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:25:09.21 ID:yd1KV5g1.net] ３０歳以上だったら顔に脂肪あったほうがいいよ。 脂肪は老化を防止させてくれるものだから、肌が老化するのを脂肪がふせいでくれる。 ３０歳以上の芸能人でやせ形の人みればあきらか。 その点水泳はランに比べて脂肪が落ちないからいい。 あと日焼けもしないのもいい。ちょっとゴリラぽい感じにはなるが、肌が綺麗な女性は多い。 男性は塩素と筋トレでハゲが多いけど・・・。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:33:43.53 ID:s+F/xUto.net] そのあたりは人による あんまり一般論にはならない 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:36:54.51 ID:yd1KV5g1.net] 顔の老化スピードは人それぞれだけど。 脂肪があったほうが、それを遅らさせられるのは一般論だよ。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:51:48.31 ID:qklZjILn.net] 美容的なことを考えると顔の脂肪は弛みを誘発するんだよな 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:52:26.38 ID:7yHwS4qu.net] それは言えるな 知人で一日一食キャベツが主食と 毎日必死の近所走りで155�p39�sまで痩せた人いるけど、本人は若返ったようなウキウキ気分だけど 実際はアゴはユルユル、手はシワシワで54歳が60代後半ぐらいに見えるよ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:53:35.08 ID:fnI1BuF0.net] 取り敢えずここをのぞいてる人は顔や体全体からから皮下脂肪が無くなる程までやり切る人は少ないんではなかろうか 大概の人は30%付近から始めて20%切るまで出来ればOKでそんな人には老化の事は不要な心配だと思われ 偶に1桁になりたいって人も居るが 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:54:03.12 ID:7yHwS4qu.net] >>629 いやそれはない 書いた通りガリガリほうがシワやユルみ が却って目立つよ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:56:10.31 ID:pMpAZ6x3.net] この人水泳スレでよく荒らしてる人じゃん 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:56:30.53 ID:7yHwS4qu.net] >>631 さっき書いた155�pの人もそうだけある程度ダイエットに成功するともっと痩せたい まだまだイケるってエスカレートしていくんだよ しまいには痩せる事が趣味のようになってしまう 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 10:58:04.47 ID:yd1KV5g1.net] 30歳以上でBMI20未満や体脂肪率25%未満は顔皺皺の可能性があるから注意な。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 11:19:04.45 ID:s2t2CzKn.net] やっと、首あたりのラインが出るようになった 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 11:36:51.67 ID:LZFU7w8n.net] 昨日まで62ｋだったのに、今日の朝59ｋになってました。 体重計の故障はないと思ってます。 あまりの急激な変化に自分に何が起こったのかわかりません。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 11:39:01.71 ID:ezFtEmDK.net] 本人がわからない物をどうしろと？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 11:42:55.30 ID:7yHwS4qu.net] >>637 レスが欲しい 構って欲しい 何でも欲しい なら最初からからそう言ってくれ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 11:46:39.05 ID:s2t2CzKn.net] >>637 3kgはけっこう違うね。 食事の内容や体調に変化は？ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 12:23:58.39 ID:rwneW1Z1.net] >>637 いいじゃん減ったんなら バンザーイってw 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 12:24:38.75 ID:LZFU7w8n.net] 昨日の昼で生理が終わりました 夜はエアコン使用してないので朝起きたら寝汗びっしょりです。 夕食はもずくとそばを主食にしていますが、食後はおせんべいとアイス食べました。 昨日は昼はパスタ＆ピザ＆ミネストローネ＆サラダをたらふく食べたのに。 いつも便秘ですが昨日はまぁまぁ出ました 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 12:26:29.70 ID:rwneW1Z1.net] まあこんだけ夜もクソ暑いと、誰でも朝は減るw 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 12:35:36.92 ID:IPZY1X+d.net] アイスはやっぱいかんですよね。あいすまんじゅうとスーパーカップが好きなんですが・・・ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 12:37:57.79 ID:yd1KV5g1.net] アイスは百害合って一理なし。 胃腸に最悪に悪いし、栄養分０、糖分めちゃくちゃあるし、 お菓子、菓子パン、アイスの中で一番とってはだめだと思う。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 12:45:43.33 ID:4zDqo1SD.net] 1.食事を節制してるからせんべいやアイスを食べずにいられない 2.節制しててもしてなくても好きだからやめられないのでそのぶん食事を控えてる どちらかで全然違うと思う。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 12:48:11.58 ID:7yHwS4qu.net] >>644 代わりにキャベツ食べなよ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 12:50:35.71 ID:ezFtEmDK.net] かき氷やガリガリ君は？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 12:51:28.86 ID:LZFU7w8n.net] え！アイスってダメなの？ 菓子パンやお菓子食べるよりはアイスの方がいいって思ってた 私は井� 652 名前：ｺ屋のあずきバーとレディーボーデンが好き でも今家にあるのはヨーロピアンシュガーコーン [] [ここ壊れてます] 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 12:53:59.49 ID:LZFU7w8n.net] あ〜たい焼き食べたい 買ってこようかと思うけど、暑くて外に出たくない しかし案外外の方が風があって涼しい 家は蒸し風呂状態 動きたくなくて外に出る気力が出ない 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 12:54:13.74 ID:4n5tWrGq.net] アイス食い自慢はいらない。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 13:04:49.16 ID:4zDqo1SD.net] 暑い暑いって言われても知らない 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 15:02:38.24 ID:Oi2PKGZe.net] アイス食い 蒸し風呂状態で暑い暑い 生理の話 デリカシーの欠片０過ぎてアスペかな 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 15:30:48.94 ID:B7U1xYHo.net] >>650 あんまり人のこと言えないかもしれないけれど、 あなたは何を言いたいの、聞きたいの？ ここは雑談をするところではないよ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 15:35:27.74 ID:rwneW1Z1.net] >>645 百害あって一利なしな 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 15:56:55.85 ID:/By0fqM1.net] 百回やって効果なし 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 16:27:01.39 ID:8bWUodW4.net] ポテチやクッキー一袋食べるよりはアイスの方がマシ程度の認識だな ジムで2時間くらい体動かした後に食うアイスはとても美味い 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 16:31:36.14 ID:3abocQ0V.net] 585です。レスくださった方ありがとうございます。 背が170cmもあると標準体重で迫力のある感じになるので悩みどころです…。 以前ゆるく陸上をやっていたときは58kgでしたがゴツかったです。今より全然良いですが。 走ることは好きなのですが、現在の自宅周辺の空気が悪いため毎日続けるようなジョギングができず…と言い訳をしていたら徐々に脂肪がついてしまいました。筋トレは現役のときから苦手であまりしていませんでした。 腕立て伏せ、きついのでなかなか続かないのですが動画を見て頑張ります…。はじめは1日10回なんかになると思うのですが甘いですか？ 食事制限はストレス→ドカ食いが怖いので、しっかり食事は摂っています。小麦粉を控えることだけ簡単に出来るのでやってみていますが効果あるんでしょうか…。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 16:47:57.60 ID:JxoXAYP4.net] 簡単にできることに効果はねぇ。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 16:51:16.29 ID:/By0fqM1.net] 百円拾って いちぢく浣腸。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 16:52:50.60 ID:2Hzm6cjw.net] >>658 >>588 >>613が私のレスです まず613のこの初心者女性向け動画エクササイズをやってみてください ウォーミングアップに有酸素的なエクササイズも含まれています つらかったら休み休みでもかまいません 腕立て伏せもヒザを着いた姿勢でさらに手をイスに乗せて行っています これなら筋トレ初心者女性でもできるはずです こういった動画は全身バランスよくまんべんなく鍛えられるように運動指導のプロが作成したものです 動画の通りにやっていれば間違いなく成果は出ますので頑張ってみてください 週に2〜3回の筋トレで必ずあなたの体は変わります youtu.be/GS_z6FG_jqE 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 16:59:24.25 ID:8bWUodW4.net] >>658 腕立てが苦痛に感じるなら負荷が簡単に調整効くダンベルの方がいいかもしれない 最初はペットボトルでいいと思うけどダンベル筋トレの本買って実践は有りだと思う 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 17:14:36.43 ID:IPZY1X+d.net] 筋トレ中はエアコン切って汗かいたほうがいい？ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 17:46:15.11 ID:rFJh0luQ.net] 不要 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 17:52:35.36 ID:/By0fqM1.net] >>663 運動量にもよる。体調崩しちゃマズイ。私は扇風機 汗をかいてくると 風が 心地よい。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 17:52:54.85 ID:rwneW1Z1.net] >>663 その方が良い汗をかけるからいいね 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 17:53:17.72 ID:jfDRnJeT.net] >>626 運動自体が肌の状態に大きく影響するんだよ 男でも筋トレしてる人は顔やハゲはともかく皮膚は同年代よりハリがある人が多い 女は若いうちにガサガサ・シワシワになる人が結構いるから 尚更運動して体のハリが維持されてるのが分かりやすいと思う 筋トレ芸人で見た目は凄い若々しいのに血管年齢はヤバイ人とかいたから 体内の健康状態とはまた全然別物なんだろうけど 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 18:09:16.81 ID:IPZY1X+d.net] 腹筋ローラー12回×3セット、スクワット15回×3セット、体幹トレーニングやった 筋トレは適切な回数や負荷が分からないから難しいね。大体でやってるけどジムで教えて貰ったほうがいいかな 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 18:49:36.58 ID:/By0fqM1.net] 腹筋ローラーは 膝ついて？。 スクワットは自重なら 少ないね。体幹は ローラーやってるから サイドと背中（腰）？ 後、何を目標にしてるの？ さっぱり分からん。ウ板も 見てみ!! 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 19:54:16.86 ID:Eabf/JTU.net] 【年齢】18歳【性別】 男 【身長】176�p【体重】66kg 【体脂肪率】 22% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】一日二食 総カロリー1000未満 【ダイエット開始時・内容】 98Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】ほぼ食事制限だけで痩せたので筋肉も無く脂肪だらけです。 体脂肪率が高いせいか胸に脂肪もついています 体重はこのままで体脂肪率を15%まで落としたいんですが毎日走って筋トレすれば落ちますでしょうか また、筋トレはどのくらい負荷をかければいいでしょうか？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 20:03:49.71 ID:fjY/aijX.net] 40代男。ダイエット５ヶ月。身長170センチ。 1500から2000Kcal位の食事制限と有酸素運動と自宅自重トレ。 　体重　 67.8　→　57.5　(?10.3) 　BMI　 23.5　→　19.4　(? 4.1) 脂肪率　23.4　→　14.8　(? 8.6) 脂肪量　15.9　→ 8.3　(? 7.6) 質問1　体重に対して脂肪以外の物も2.7Kg落ちましたが、適正範囲内でしょうか？ 質問2　頬の肉がかなり落ちてしまいました。 　　　 法令線は目立たなくなりましたが、逆にひょっとこみたいな感じに頬の肉がコケました。 　　　 部分痩せできない様に、部分太り不可なんでしょうか？ 　　　 だとすると、せっかく落とした身体の脂肪を今後増やしていく事になりますね。 　　　 どのように改善すべきか、ご指南下さい。 停滞期も無く、月?２Kgペースで順調に来ていたんですが、 腹の肉をもう少し落としたかったので残念です。 現在、この暑さのせいもありますが、有酸素運動の割合を減らしています。 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 20:10:40.90 ID:2IIAW1/k.net] >>595です。 >>596 今日計ったら59.8kgでした。昨日は計り方が悪かったのか･･･。 今日からビールを１〜２本にしておかずを1品増やしています 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 20:14:00.03 ID:6V4okjoX.net] アイスはICEBOXみたいな低カロリー製品選べば実質マイナスカロリー あとは人工甘味料を気にするかしないかで、自分的には気にしないからどうでもいいけど 気にする人はかき氷とシロップを自分で好きなように作ればいい 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 20:15:32.03 ID:0r8ovcbe.net] マイナスカロリーって本当に存在するの？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 20:17:10.89 ID:iUPVhOfQ.net] ビール1本減らしても変わらない 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 20:26:14.44 ID:BdcEq/Zl.net] 職場の人が、俺がダイエットしてるの知ってて、和菓子とかを 「ほらあ、どうぞー」ってしてくるんだよなあ。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 20:43:45.28 ID:D35zS7ot.net] >>670 おまえずいぶん頑張ったな 体重標準以下なのに体脂肪は5%ぐらいオーバーして本当に筋肉ない状況 走らなくていいから標準ちょっと上ぐらいまで筋肉つければ目標行くし、これからのこと考えれば筋トレだけやった方いいぞ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 20:49:25.03 ID:Eabf/JTU.net] >>677 ありがとうございます 筋トレはどの程度やれば良いのでしょうか？ 時間はあります 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 20:50:22.92 ID:rwneW1Z1.net] >>676 和菓子なら脂質少ないからだろ 優しいじゃん 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 20:57:46.02 ID:fjY/aijX.net] >>670 671だけど、いわゆる王道で有酸素運動（ジョグ）の割合高めで15％達成した。 ５月は300Km、６月は270Km、７月は200km走った。 (膝を壊すからこんなに走らないと思うが)この結果の数値は参考にしてくれ。 今暑いから秋からジョグの割合を増やすことにして、今は筋トレで腕と胸筋は鍛えた方がいいね。 自分は胸と腕が結構貧弱になったので。 但し、ひょっとこになっても責任はとれないが。w 経験上、運動をしっかりできていれば、食事をもっと増やしてもいいよ。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:02:10.76 ID:4zDqo1SD.net] 年齢が違うなw 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:02:50.61 ID:Eabf/JTU.net] >>680 ありがとうございます！ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:05:23.68 ID:0Ntb9B2D.net] >>678 横からだけど、 自宅での自重トレ、ジムでマシン、フリーウェイトなど様々だからなぁ カテゴリー:スポーツ一般にウェイトトレ板があるよ 勿論、初心者スレもある 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:07:26.88 ID:eW+IcRIP.net] 筋トレの仕方はスマホで筋トレで検索すればいろいろ見つかるしあとYouTubeでも筋トレ動画はいっぱいあるから参考にしてみるといいよ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:11:55.75 ID:BdcEq/Zl.net] >>679 和菓子「とか」だから。 クッキーもアイスもあり。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:13:26.40 ID:GIF15bBK.net] 18歳で時間があって圧倒的な筋肉不足なんだから、 どのくらいやるとかってレベルじゃないよ。 自分の限界近くまでやるしか選択肢はない。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:22:55.21 ID:hsPMyuft.net] 限界まで追い込んでプロテイン飲んで2〜3日休んでまた筋トレの繰り返し 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:32:20.81 ID:0Ntb9B2D.net] 限界というのは個人の筋量の差より かなり、思い込みに左右される部分があって もう此処で一杯一杯！動かない！限界！ と感じても 半強制的にやらされるとさらに出来ちゃったりするw 経験差というか まあ、何にせよ継続が前提にはなるから ボチボチと 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:35:17.26 ID:Oi2PKGZe.net] >>670 スペックの割りに（標準体重なのに）ずいぶん体脂肪率が高いですね >>677さんの言うように筋トレだけで十分だよ 有酸素運動は効率悪いし頑張った割りにはコスパ悪い（怪我のリスクと効果）からおすすめ出来ない 胸の贅肉はベンチプレス、ダンベルフライで落ちた これ以上体重落としても貧弱体型になるだけだから毎日走るとかの有酸素はおすすめしない フリーウエイトでもいいから筋トレやれよ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 21:59:21.97 ID:rwneW1Z1.net] >>689 デブはよくこう言うけど、有酸素運動最強 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 22:06:23.19 ID:6V4okjoX.net] >>674 -16℃の氷100gを36℃の水にするのには約13kcalのエネルギーを必要とする 食べた物のカロリーを体温維持に使うのにどれぐらいの効率なのかは知らないけど かなり高効率なのは間違いないだろうから仮に100%としても iceboxのグレープフルーツ味は135mlで12kcalなので 1個あたり4kcalぐらいはカロリーを奪う計算となる 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 22:13:08.86 ID:yd1KV5g1.net] 冷水ダイエットがあってもよさそうだな。 サウナにある水風呂にサウナ出たり入ったりして１時間入れば結構カロリー消費しそうだね。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/02(日) 23:25:52.69 ID:8bWUodW4.net] 痩せるかどうかは別として冷水に長時間浸かることでミトコンドリアが活性化するそうだ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/02(日) 23:35:56.48 ID:oVaT68XD.net] 運動で汗かいてキンタマに汗疹が出来ました 寝てる時に異様にキンタマが痒くなるので 痒み防止のため保冷剤をキンタマにあてて寝てます これをしてから体重3キロ減 キンタマキンキンダイエットを確立しました お試しあれ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 03:15:44.97 ID:vmfwfSTf.net] 実際の体脂肪率って見た目で判断するのが適切なのかな？ 腹周りの肉が無くなるのって体脂肪率どれくらいなんだろうか。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 04:48:10.20 ID:FCT7200C.net] >>678 677だけど他の人が言うように何で鍛えるか教えてください 失礼だけど学生ならあまりお金かけられないと思うから、自宅で自重か市町村の安価なジムあたりが選択肢かな 通える範囲にジムあって、計画的に鍛えるならマシンの方おすすめしたいけどね 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 05:37:54.36 ID:GYP0ZvlJ.net] 口調違い過ぎる 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 07:26:50.12 ID:ouZPhyvd.net] >>693 冷えた体の体温を維持しようとするから、はつねつするから、 カロリーは消費するよね。 水風呂入ると異常に体が火照るのはそういうことだろ。 夏場は水風呂ダイエットだな。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 07:31:34.94 ID:ouZPhyvd.net] だからサウナに戻って外部から温めるのは意味が無いんじゃね？ 冷えた体を、自前のエネルギーで体温維持するところに意味があるんだよね？ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 07:35:21.99 ID:TdKZhBmo.net] 体脂肪率を無料で正確にはかれるとこってないですかね？ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 07:44:02.40 ID:ouZPhyvd.net] 家電売り場の体脂肪計コーナーの試用品 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 07:52:01.36 ID:TdKZhBmo.net] >>701 家電のやつって正確に測れなくないですか？ 結構高価な体重計買ったんですが、毎度体脂肪率が５〜１０は変わるので正確に測れてるとは思えないんですよね 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 07:54:08.19 ID:9XhU5tw0.net] >>613>>616>>661 遅レスですがありがとうございます。 教えていただいた動画の筋トレを参考にしつつもう少しカロリー制限してみますね。 ありがとうございました。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 07:55:07.03 ID:ouZPhyvd.net] 体積法でプールに沈んで測りたいの？ タニタの商品開発にでも参加するしかないんじゃね？ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 07:56:55.58 ID:TdKZhBmo.net] >>704 そんな極端な事言ってないじゃないですか なんでダイエット板ってこういう攻撃的な人が多いんだろ… 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:00:14.50 ID:UvYQ6uvP.net] ダイエットでストレスたまってるやつ多いからしゃーないよ。こんなとこで質問するのは時間の無駄。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:08:03.55 ID:ouZPhyvd.net] なんで攻撃的なの？ 普通にたずねてるだけじゃん。 あなたの頭の中で攻撃されてイメージ作ってるだけでしょ？ クエスチョンマークしか書いてないのに？？？？ 電気抵抗式以外で正確に測るって体積法しかないでしょ？ 無料でとなると・・・・一つのアイデアしめしただけじゃん。 これが攻撃なの？ 変な人がいるなあ・・・ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:15:17.88 ID:x8iH0R41.net] タニタの商品開発に参加はいらんかったな 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:16:28.19 ID:k+nDEnyW.net] 市販の体脂肪計でもだめなら商品開発か研究機関か医療系の専門機関くらいしか思い付かんな どんな答えを望んでたんだろう 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:19:20.09 ID:IQGoagg2.net] 健康診断ではかるのがオススメだよ。 医療系のちゃんとしたやつだったら街がいないし。 無料でやってるとこもあるんじゃないかな。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:19:56.06 ID:ouZPhyvd.net] 人に答えを求めてて、気にらない答えが返ってきたら 感謝するどころか攻撃的だとか。 クレマー？被害妄想？アスベ？メンヘラ？ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:21:19.10 ID:r6bCv2Dl.net] そのしつこさが充分攻撃的じゃないですかね。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:21:56.84 ID:ouZPhyvd.net] ケンカ売ってきたのはどっちなんですかね？ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:25:01.07 ID:TdKZhBmo.net] 私の書き込みで荒れてしまってすいません >>710 ありがとうございます！ 探してみます 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:27:11.98 ID:ouZPhyvd.net] 私への感謝は無いんですか？ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:37:39.00 ID:WvtzxHTt.net] 珍しくスルーされずに叩かれてんな 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 08:43:10.73 ID:+DjgQNzf.net] >>702 そこまで体脂肪率の測定結果が変わっちゃうのは、体脂肪計の問題ではなくて あなたの計り方の問題だと思う。 まずは取扱説明書をよく読んで、きちんとした測定方法を確認すべし。 体重計みたいにポンとのればいつでもそれなりに正確な数値がでるようなものでは ないから、いろいろ気を遣わないといけないよ。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 08:56:31.42 ID:L/lqHNOl.net] 毎日同じ時間の同じ条件下で計測しないと５%ぐらいの誤差は普通に出るわな 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 09:12:32.59 ID:1AwjKQrH.net] ダ板は ハゲの巣窟。気をつけろ!! 723 名前：東京都名無区民 mailto:東京都名無区民 [2015/08/03(月) 09:21:07.35 ID:Wp0Pe3CN.net] てす 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 09:54:46.82 ID:38EpYCed.net] ビチクは今日も荒川走りだよ 自演と釣りで盛り上げるよ 独り芝居で盛り上げるよ 単発ID並べれて盛り上げるよ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 11:47:04.17 ID:YNTwlCpJ.net] ８７・５ｋｇ、体脂２９％、腹囲１ｍ→６４ｋｇ、１９％、７５ｃｍくらいに痩せた４８歳ですが、 まだ下腹がブヨブヨしてるので、これを取るにはもう少し体脂肪率を下げる必要があると思う。 目標は１５〜１６％くらいかな。 あまり体重を下げずに体脂肪を下げるにはどうしたらよいのだろうか？ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 11:55:25.65 ID:moG9BksF.net] >>700 慣れた保健師さんに身体見てノギスで測ってもらうのが一番らしいが、 現状一番精度が高いのはインボディとかだろうけど、無料となると ジムの集客サービスとか狙うか、それこそ大学の研究サンプルに 手を挙げるしかないんじゃないか？ そもそも正確に測るよりも、家庭用の体脂肪計で推移を見るほうが ダイエットの参考にはなる思うけどね。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 11:58:23.86 ID:+6rEA+u8.net] それだよな 絶対値より、条件を揃えての推移 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 12:12:07.90 ID:As446/G/.net] >>722 除脂肪体重の低下を極力防ぎながら減量したいってことだよね？ 性別と身長わかんないから断言できないけど、体脂肪率が19％あって体重64kgってのはちょっと筋肉なさすぎだと思うから良い判断だと思う いままでどうやってたのか知らないし、もうやってるかもしれないけど、出来そうなことは三つ 減量ペースを月1、２kgぐらいの緩やかなものにする なるべく筋トレの負荷を上げる タンパク質の摂取量をＰＦＣのバランスに注意しながら上げてみる ただ、負荷を上げる場合、運動の量や回数を少なめに調整しないとオーバーワークになりやすいから注意な 年齢的にも回復力が消耗に追いつかず、筋力低下を招く可能性高いから無理だけは禁物 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 12:23:30.87 ID:07JikHqA.net] >>722 それは急に痩せたから皮が余ってんだろ 年齢が年齢だからしゃーないね 諦めなさい 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 12:41:13.96 ID:GniCyY+8.net] >>690 痩せるにはいいけど、 この子は筋量が少ないんだよ。 だから、長距離ランナーに仕立てるような事より、 筋肉量増やして、基礎代謝上げた方が体型もカッコ良くなり将来的にも良いんだよ。 まだ18で成長期でもあるから、筋トレとタンパク質でどんどん体出来る時なんだよっ！ モテモテ体型だってぜんぜんイケるんだよっ！ 俺みたいなオッサンは、筋肉増やすの大変なんだよ〜っ！ チクショ〜っ！ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 12:57:30.46 ID:YNTwlCpJ.net] >>725 １７０ｃｍ男です。オムロンの体組成計で骨格筋率は３７〜３８％くらいで、 最高位の「高い」と表示されてはいるのですが・・。 骨格筋率は１年前は３０％くらいで最低位の「低い」だった。 内臓脂肪レベルは１８→８に。体年齢は５８歳→３８歳になりました。 運動は山歩きだけで、下半身はかなり筋肉が付いていますが、上半身は 何も鍛えてないのでちょっと貧弱な感じになっていますね・・。 １日の蛋白摂取量を高めて上半身の筋トレも追加してやってみます。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 13:17:11.82 ID:Nn2quXO/.net] 1日の適正消費カロリーを調べるとサイトによって最大600kcalも誤差が出る。 どのサイトが正確なのか分からないし 一番数値が低いのを基準にしたほうがいいんですかね？ 今はダイエット中だからハードル低いけどダイエット後に1日1650kcal の生活を続けるのって、かなり厳しい。。。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 13:21:00.99 ID:pybFfYZP.net] 適正かどうかは個人差あるだろうから自分で試すしかないと思うけどな 無理な食事制限なんてしても続かなければ意味が無いし 自分で落とし所を探すしかないんじゃね 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 13:31:08.01 ID:38EpYCed.net] ビチク155�pコビトジジイはお笑い 一日一食キャベツが主食と毎日必死の荒川走りで お笑い街道まっしぐら カモカモカモーンｗ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 14:11:50.43 ID:xEYqKBTY.net] >>729 www.asken.jp/info/3294 いいアプリみつけたよ 1日の食事と運動を打ち込む健康管理あぷりだけど 食事を栄養士が観てくれてどの栄養素が足らないか 食事をアドバイスしてくれるから便利♪ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 14:27:48.53 ID:07JikHqA.net] なんだこりゃ？釣りか？ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 14:33:21.39 ID:X4VFnNvl.net] >>732 このサイト記録用に登録してるけど摂取カロリー2300calも要求してくる 2300も取るなら朝昼晩フルに食いまくらないと到達できないから毎回得点が低くなる 俺は1000〜2000を維持したいんだよ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 14:53:32.06 ID:zRFWTN/z.net] >>727 何歳なの？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 15:15:29.47 ID:qC8TgEdP.net] たくさんの意見ありがとうございます>>670です 筋トレがんばります！ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 15:37:23.51 ID:zbtMd14N.net] なにも食べずに水やお茶だけ飲んでれば痩せる 空腹感はしばらく経つと耐えられるようになる めまいがしたり、気分が悪くなったら塩飴を摂取するといいよ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 15:41:25.60 ID:1AwjKQrH.net] この時期 止めとけ ハゲ。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 15:55:40.97 ID:U95N060c.net] >>735 47　（ボソッ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 16:00:20.46 ID:Nn2quXO/.net] >>730 確かにダイエット後もきつい制限したら反動で リバウンドするかもしれませんし、中間値の 1900ckal前後で試してみることにします。 ありがとうございます。 >>732 わざわざアプリを探していただきありがとうございます。 734の書き込みを見るに、今使うとひどい得点が出そうなんで ダイエット後に使ってみます。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 16:22:47.94 ID:xf1tB2Ex.net] 今ニュースでやってたけど、この時期ゆるキャラの中の人は１時間に600mlくらい汗かくだってよ！ おまえらも「ゆるキャラダイエット」どうだ？ まあ、中の人はそれだけ水分摂ってるから、それだけ出せるんだけど、 ダイエット中で絞りにかかってる人は、汗も小便もでなくて苦しい状態を経験してる人もいるだろうな。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 16:26:51.78 ID:07JikHqA.net] こう暑いと、こういう頭おかしい奴が出てくるのもしゃーないか 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 16:27:16.47 ID:i+4kKU41.net] 暑いけどみなさんランニングしてますか？ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 16:54:10.53 ID:moG9BksF.net] >>743 早朝か夜じゃないと死ぬ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 18:59:07.36 ID:TqKJQy4w.net] 簡単な食事制限(1500kcal糖質130gくらい)と筋トレ(6分で腹筋割るやつ)と有酸素運動(踏み台昇降1時間)で一月半で8キロ痩せた けどそこから半月全然体重が変わらない、これが噂の停滞期ってやつだろうか 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 19:11:33.71 ID:+DjgQNzf.net] >>745 ただ単に初期ボーナス使いきっただけだろうね。 ダイエット初めてすぐは、体内の余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって するすると体重が減るけど、それらが出尽くしたら体重減るスピードががくっと 落ちるっていう、非常にありふれた減少。 停滞期なんてたいそうなもんじゃないよ、それ。 元の体重がかなりデブでも1ヶ月半で8Kgっていうのは普通じゃないペースなので、 そこが初期ボーナス使い果たしかどうかの判断基準。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 19:40:33.72 ID:PQpjtQb5.net] >>745 1カ月半で8�sはハイペースだよ 1日500キロカロリーマイナスでも1カ月それで2�sなんだから。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 19:43:23.98 ID:TqKJQy4w.net] 正確には最初の1ヶ月で3キロ、次の半月で5キロ減った ウエストも10センチくらい減ってる 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 20:42:38.12 ID:EExYAodU.net] 病気を疑った方がいい。 あと急激に痩せると骨密度も一気に落ちるから、腕相撲で骨折とかもあるんで注意 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 21:31:30.52 ID:usBsnjpO.net] 性欲と食欲は反比例とか言うけど実際どうなの？ 彼氏出来たらやせるのかな？ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 21:34:01.27 ID:w4aoZwcl.net] >>694 素晴らしいな ビチク馬面コビトジジイw 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 21:34:45.53 ID:OrYp8sMo.net] 標準体型の人って毎日満腹になるまでは食べてないでしょ？ 私は満腹にならないと食事を終わらせられない。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 21:36:24.63 ID:pybFfYZP.net] >>752 ならばその分動け！とにかく動け 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 22:49:15.99 ID:XDcO5X7+.net] 朝 ミニストップソフトクリーム 142カロリー フランクフルト 345カロリー 昼 はるさめヌードル 梅味 67カロリー おやつ ローソンのロールケーキ 200カロリー 夜 唐揚げクンレッド 229カロリー 158/60 25歳♀ 3月から7キロ増えました。 食べすぎでしょうか？ 大体いつもこんな感じの食事です。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 22:59:03.68 ID:wFBA4AKs.net] >>754 野菜ゼロ、栄養ゼロ、添加物山盛り。 痩せたい25歳♀ならちょっとぐらいまともなもの作りなさいな。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 23:02:52.59 ID:XDcO5X7+.net] >>755 言われて気がつきました。 野菜ゼロですね。お肉と野菜摂るようにします。 やっぱ自炊ですね。 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/03(月) 23:03:31.35 ID:nHQppexZ.net] ３日間のファスティングってどうなん？ 腸内デトックスも体脂肪率減少も短期間で狙えるとか画期的すぎるんだけど 酵素ドリンクとかいう詐欺紛いの商品が高すぎだからさ 野菜ジュースと野菜でスムージーつくって飲もうとおもってるんだけど 効果あるんかね 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/04(火) 00:10:06.71 ID:8CxdiOeB.net] >>757 会社の先輩に、ビオライズを強引に勧められて、五万ぐらい使わされて一週間ファスティング（三日完全絶食）やらされたよ。 酵素ジュースとかガンガン飲んでね。 一週間で四キロ痩せたが、食事戻したら三キロ戻った。 今から思えば、糖質制限の初期ボーナス（水分抜けと宿便排出による体重減）でしかなかった様に思うよ。 ファスティングするぐらいなら、糖質制限や、カロリー制限＋有酸素運動の方がよほどマシだと思った。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/04(火) 00:14:51.15 ID:+5ysqgE0.net] >>757 デトックス効果についての科学的根拠はなかったはず 最近の研究データとかで新情報が出たとかなら知らん 減量については、そりゃ三日食わないんだから代謝×3の減量効果はあるよ 1kgに満たないだろうけど減量にはつながる ただ、短期間で塩分や糖質の体内濃度が急落して水分が排出されるから、すっごいダイエット効果があったような勘違いをしやすい点には注意な 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/04(火) 00:29:56.81 ID:2G3NFJnj.net] 無理せずカロリー収支を少しだけマイナスにして食事から栄養をしっかりとる やっぱこれが基本なんだろうな 後は出来るならこれに運動を追加 有酸素運動でも筋トレでも好きな方を選ぶ感じ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/04(火) 01:37:51.63 ID:AHy3dLSq.net] 食わなきゃ痩せる 適度に食って運動すればいい身体になる 知ってたわ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/04(火) 01:44:12.82 ID:6eQgAhJo.net] 28歳 女 154�p 45kg 22% 専業主婦 食事内容↓ 週２だけは朝昼晩普通に食べるけど、 その他週５は昼にパン食べるだけ。 ダイエット開始時 55Kg 一年前からダイエット中。 テンプレ全部読みました！ 【疑問点】 カーヴィーダンスや朝晩の散歩くらいしか運動していないのですが、なかなか45キロから落ちません。あと２キロで目標達成なのですが、最後の追い込みは何が有効なのでしょうか 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/04(火) 01:47:15.25 ID:AHy3dLSq.net] >>762 痩せすぎっぽいから、諦める それ以上行ったらミイラや 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/04(火) 01:48:38.57 ID:NEdGnE06.net] >>762 もうやめなさい 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/04(火) 01:48:49.82 ID:5vOXwDYE.net] 食わなきゃ体重減るけど筋肉も減る 有酸素やり過ぎると体重減るけど筋肉も減る ジムのトレーナーに言われて嘘だろ？って思ってたけどマジだった 引き締まった体目指してる人は気をつけてね 769 名前：過去ログ ★ 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