- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net mailto:sageteoff [2014/11/16(日) 12:13:49.40 ID:mrA+2NCH]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart151
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1413815630/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 01:39:10.93 ID:kbYg7cB/]
- パイ包みのシチューやラーメンのパイの部分のカロリーの目安を知ってる方いませんか？
自分はこのくらいで計算してる、というのでもいいので教えて頂きたいです
ぐぐっても参考になりそうなページがなくてここに来ました
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 02:07:24.52 ID:ii6t22iM]
- ラーメンのパイって何？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 02:45:19.86 ID:3GcQ3ipC]
- >>237
パイシート１枚、19×10.5cm
83g、361kcal
パイシート カロリー で検索すれば出てくるよ
食器の直径で大まかに計算するしかないかな
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 02:48:10.34 ID:3GcQ3ipC]
- 上げてしまったすいません
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 03:04:55.40 ID:+HGtxVQ3]
- 縄跳びしろ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 05:51:40.13 ID:J3tR/4ya]
- >>234
素人で申し訳ないのですが
＞踏み台昇降運動
って血圧上がりそうな気がするのですが・・・。
高血圧の人がやっても大丈夫なんですかね？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 06:49:01.75 ID:4UbPV8O4]
- 高血圧だけど普通に踏み台してたよ
膝痛めて違う運動に切り替えたけど
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 06:57:19.68 ID:JRt67iic]
- いわゆる下半身デブというか腕体幹部は体脂肪率30なのに下半身が35もある
これどうにかなりませんかね
一応ジムも通ってるからオススメの運動あれば教えて欲しい
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 07:02:53.82 ID:J3tR/4ya]
- >>244
登山
- 246 名前：234 mailto:sage [2014/11/26(水) 08:11:21.70 ID:9xJlqnav]
- 昨日は質問だけして寝てしまいました(´･ω･`) 少し補足しますと現在降圧剤を飲んでいて副作用で
眩暈や立ち眩みがある様なんですが今自分に起こってる立ちくらみの原因が摂取カロリー不足なのか
降圧剤の副作用なのかが解らなくて質問しました。ダイエットの過程で立ち眩みや眩暈の経験のある方に
当時の摂取カロリーがどの程度だったか教えて頂いて参考に出来たらと思っています。体重自体は良い
ペースで減っているので出来れば今の摂取カロリーで今後も行きたいのですが体調不良になっては元も子も無いし
などと悩んでいます。宜しくお願いします。
>>242
一応医師にも許可を得てやってます、無酸素運動は厳禁とその時に言われました。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 09:19:11.72 ID:93Fr5vsx]
- >>246
>眩暈や立ち眩みがある様なんですが今自分に起こってる立ちくらみの原因が摂取カロリー不足なのか
>降圧剤の副作用なのかが解らなくて質問しました。
そういうのは素人がネットで相談して勝手な判断をせずに、医者に相談してください。
その際に、どれくらいのカロリー摂取が適当なのかも相談してください。
経験者の話をいくら聞いても、それがあなたに当てはまるかどうか判断できない限り、無意味です。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 09:40:06.40 ID:xM0sfDYr]
- >>244
スクワット以外に何がある？まあ５％なんて誤差かな
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 12:29:05.50 ID:kbYg7cB/]
- >>239
ありがとうございます！
メジャー持って行ってきます！
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 12:45:51.73 ID:M0/iiW1L]
- >>246
その体重でその体脂肪ってすごいね
痩せたらゴリマッチョになりそう
少し痩せて医者から許可でるようになったらウェイトトレーニングやったらいいとおもう
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 12:49:15.06 ID:tek4OXIU]
- >>244
体幹、ストレッチ、骨盤ストレッチ、ヨガ、外反母趾かしらべる。でもま、ランニングが最高
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 13:20:21.80 ID:gYZr8aVm]
- >>246
自分で血圧計でも買って立ちくらみが起こったら測るしかないのでは？
こっちもダイエット初期に立ちくらみで悩まされたけどハンガーノックだったのか血圧のため(高血圧)なのかははっきりわからない。
極端な食事制限は止めたり1600Kcalくらい摂取に改めたり、運動の激しさに応じて運動中糖分を補給したり、体重減少により血圧も下がったと思われるので目眩の頻度は下がった。
思い当たる点を潰していくしかない。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 14:28:22.86 ID:cyr4HiY5]
- >>246
自分も高血圧から降圧剤処方と減量を同時に始めたけど、
医師に相談して指示に従えとしか言えない
血圧は自分で毎日測ったほうがいい
体重が落ちると落ちてく場合が多いからそっちも励みになる
これから寒くなるからくれぐれも自己判断で服薬を
勝手に止めたり減らしたりしない方がいいよ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 15:15:56.16 ID:JRt67iic]
- >>245
トレッドミル？ですか？
>>248
ずっと球技やってたんで太腿も結構筋肉で激太なんですけどね…
>>244
外反母趾です、関係あるんですか？
あと股関節も悪いです
- 255 名前：234 mailto:sage [2014/11/26(水) 15:19:36.33 ID:9xJlqnav]
- 皆さん色々な意見をありがとうございます。一応血圧は毎日朝食前と夕食前にそれぞれ２回ずつ測って平均値を取り、
医者に貰った血圧手帳にグラフとして記載してます。立ち眩みが起こった際の血圧は大体上が90前後で
下が50前後で体温が３４度台まで落ちています。降圧剤の効きすぎなのかなと思い、一応今月半ばに
医者に相談して降圧剤を弱めの物に変えて貰ったのですがここ数日はまた立ち眩みの頻度が増えてきて
困ってます。相談した時の医者の意見としては万一のことを考えて薬を弱い物に変える事には消極的に
ならざるを得ないということでした。確かに血圧の数値は落ち着いていると思ったら突然180-145なんていう
数字が出たりするので医者としては当然なのでしょう。しかし、立ち眩みが起こった時の何とも言えない
気持ち悪さは耐え難いものがあります。長年の不摂生が原因で自業自得ではあるんですがつくづく厄介な
病気になってしまったなぁと実感しています。まぁ愚痴を言っても始まらないので一応摂取カロリーを
1600前後まで増やして様子を見る事にします。いろいろありがとうございました。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 16:47:30.13 ID:fUyp3j7c]
- 普段の安静時血圧が85－50だったりする自分はなんなのかと
>>254
エアロバイクをサドル高め負荷低めで出来る限りの高速回転
アクアビクスや水中ウオーキング
ストレッチやヨガ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 17:15:50.78 ID:xM0sfDYr]
- >>254
筋肉で激太ならそんな体脂肪率にならんだろ
脂肪だよ脂肪
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 17:53:40.22 ID:tek4OXIU]
- >>254
検索すればわかるけど、外反母趾だとO脚になり、足の外側の筋肉が発達するから見た目が下半身太りに見えるし、実際そうなのだろう。
くるぶしの下という体の土台が悪いので、足の骨という柱がぐらついている。屋根にあたる骨盤が歪んでいて当然なわけだ。
外反母趾テーピングがあるので自分でやるか買うなりしなさい
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 20:39:06.73 ID:Z8Q/ZiwD]
- 身長191、体重113なんだけど、
3日前から夕食だけ米や炭水化物を抜いて、
胸肉300g、納豆、豆腐、味噌汁、キャベツの千切りに固定してる。
後は食前に、1時間以上散歩。
もちろん日中は仕事をしてる。
これで痩せられるかな？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 20:45:22.58 ID:XxLj8/Pr]
- >>259
一食だけ出してみて「痩せるかな？」って聞かれても、それだけだとなんとも。
夕食を節制しても朝と昼に食べ過ぎてれば痩せないわけだし。
っていうか、100Kgを超えるくらい太る人は食生活に確実に問題あるから、(単純に
食べ過ぎてたり、感触が凄かったり)夕食だけ改善するのじゃなくて、トータルの食生活を
改善する必要があるよ。
とりあえず>>1を読んでみ？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 20:46:17.05 ID:XxLj8/Pr]
- >>260
訂正
×感触が凄かったり
○間食が凄かったり
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:04:29.34 ID:Z8Q/ZiwD]
- >>261
ありがとう。
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】191㎝【体重】113kg
【職業】介護士
【食事内容】朝、昼は利用者と同じ物。
【ダイエット開始時】 114.2
【ダイエットはいつから始めた？】3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
高齢の方と同じ物を食べてて、
栄養管理もされてる。
もちろん、おかわりは無しなんです。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:07:12.98 ID:Z8Q/ZiwD]
- 高校の時に野球を初めて、
最後の2年間で15キロ太らせた。
しかし野球を辞めてからは、
3年で30キロ太ってしまった。
要はご飯の量が減らず、運動も
しなくなったせいなんだ...。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:10:46.57 ID:2UZfu5n6]
- 191の113って数字だけ見ると格闘家の体格みたいだなｗ
朝、昼が栄養管理されて夕食も大して食べてないしそれを続けてたら痩せるでしょ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:18:00.56 ID:Z8Q/ZiwD]
- >>264
脱がなければ本当にガタイはゴツい。
脱ぐとお腹がぽっこりで、胸も出てる。
心配性で、胸肉の量が多いんじゃ無いかとか
色々心配してて。
ありがとう、自信になるよ。
頑張って続ける。ちなみに今日は
プールで1時間歩いてきたよ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:21:52.81 ID:TW3KhfK4]
- 食事管理と運動を始めて2ヶ月程になります。
体が引き締まってる実感はあり体脂肪も2%減ってますが体重が一向に減りません。
筋肉？と思いたい所ですが筋肉はそう簡単にはつかないでしょうし。
運動によるダイエットは効果が遅れてあらわれると聞きますが
体重が動き始めるには目安としてどれ位の期間かかりますか？
もちろん個人差があるでしょうがモチupのために経験談等があればお聞きしたいです。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:26:31.47 ID:/dGeGRCA]
- ダイエットを始めて半年。63キロから57キロに落ちた。40代男。
意識してダイエットをしたのは初めてで、運動は出勤前にスロージョギングを40分。
ラーメンと揚げ物は控える。ビールはダイエット前は350缶3本から1本にした。
夜飯のごはんは我慢出来る時は食べずに、我慢出来ないときは茶碗一杯は食べた。
結局、半年で6キロのダイエットに成功。
こんな簡単なのかとの印象。
ダイエットに苦しむ人の気持ちが分からない。何が大変なんだろ？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:27:41.36 ID:ZjH/buHh]
- 性別すら書かないとは秘密主義にもほどがあるで
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:30:24.81 ID:gYZr8aVm]
- >>268
きっと身長120cmくらいなのさ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 22:22:49.11 ID:NeySBrdF]
- >>267
半年で6キロ減なら月1キロ減ペースだから、そりゃ楽だよ
今はもうダイエットやめて健康的な食事だけ気にかけてるけどそれでも月1キロ弱のペースでまだ減ってる
その程度のスピードのダイエットなら少し食事を健康的にするだけで普通の生活の延長で減る
このスレで苦しんでる人の大半は月4キロ、5キロ痩せるダイエットをしてる人が大半
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 22:58:16.14 ID:zdtoywml]
- 身長によるだろな
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:13:23.59 ID:twUsABlk]
- 夜に炭水化物抜くだけでも6kgぐらい2ヶ月で落ちるわ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:18:33.66 ID:ZjH/buHh]
- カリカリしなさんな
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:21:19.58 ID:Z8Q/ZiwD]
- 本当に皆さんの意見助かります。継続します。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:05:42.62 ID:c53WV/vw]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】87kg
【体脂肪率】今朝27.2 %
【職業】学生
【食事内容】三食で1500キロー程度に抑えています。
【ダイエット開始時・内容】87kg これから始めます。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これからダイエットを始めようと思っています。
よく有酸素運動と筋トレを組み合わせてやると効果的だ。というのを見ます。
脂肪燃焼には筋トレ後の有酸素運動が良いだとか、その逆もよく見ます。
実際のところはどちらが良いのでしょうか？
目標は3月までに10ｋｇ減なのですが、かなり厳しいですか？
よろしくお願いします。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:08:44.00 ID:pTdgf9ds]
- 余裕で行ける
順番は自分のやりやすい方でいい
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:20:16.88 ID:c53WV/vw]
- >>276
早速のレスありがとうございます。
やりやすい方でいいんですね。一週間くらいは両方の方法やってみることにします。
１０ｋｇ減と書きましたが、数字というより体をガッシリ絞りたいって感じです。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 02:24:23.66 ID:/hNHL/wp]
- よく筋トレの後に有酸素運動すると成長ホルモンが出て脂肪が落ちやすいって聞くけど、実際どの程度の効果があるんだろ？
効果があるということは盛んに言われてるけど、具体的にどれだけ効果に差があるのかってのは聞かないな
筋トレと有酸素を連続して行えない場合とか間を空けても効果は変わらないんだろうか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 02:29:36.44 ID:+rBnTFGx]
- 40分ほどスロージョギングして晩は炭水化物抜きなゆるゆるダイエットじゃ痩せないかなぁ 昼飯も野菜スープにするか…
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 02:33:10.59 ID:Qy5UWnva]
- >>270
このスレには計画性が無い人が多いのですね。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 02:50:01.26 ID:sVIMk510]
- 計画性があって自分をコントロールできる奴がそもそも太るかっての
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 03:13:18.07 ID:emvRTq00]
- >>275
やる気があるなら、若いし、その体型なら、三月までに10キロ減は余裕で可能だね
攻略ターゲットは主に内臓脂肪になるから、それ用に書くね
1.食事は一日1800kcal程度にしても大丈夫。1500だと男で学生だと食うものの選択に困るだろ
2.最初の二ヶ月は、ウォーキングを週5以上、各一時間以上する
最初は走らなくても全然大丈夫。つか、まず最初は外で一時間運動するということに慣れることからはじめる感じになる
ペースは一秒間に二歩足を進めるペースで、腹部と体幹を意識しながら歩くといいね
ウオーキングに飽きたり身体が慣れてきたら走りを混ぜてみてもいいかな
3.筋トレするならスクワット、プッシュアップ、腹筋
ゆっくりとするスクワットが痩せる体質をつくる基本筋トレ
ケツと太腿ふくらはぎにじっくりと意識をきかす
メリハリつけたいならプッシュアップと腹筋もいれるといいね
内臓脂肪を落とすだけで楽勝で目標達成できると思うから、ウォーキング主体の有酸素運動を基本にすえてやれば遅くとも二月末には目標達成できてると思います
就活かな？頑張ってください
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 06:14:36.10 ID:EiahusK6]
- 季節による消費カロリー、必要摂取カロリーの変化ってどのくらいなんだろう
夏と同じにしてると明確に足りないんだけど、どのくらい増やすべきか悩んでいます
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 07:06:41.08 ID:JcZ2ehb8]
- 【年齢】19歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】67.3kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１９００くらい
【ダイエット開始時・内容】８３ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 久しぶりに体温を測ったところ３４．３度が出てびっくりしました。
体温を上げるためにすることを教えていただきたいです。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 08:31:54.70 ID:n54hQnd/]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】47kg
【体脂肪率】18%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝昼おにぎり１個づつ、夜は時折食べる 摂取は1500～1800ほど？
【ダイエット開始時・内容】 始めようとしてるところ
【ダイエットはいつから始めた？】 始めようとしてるところ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】主にお尻と内ももの肉を減らすか引き締めるかしたいです。上半身には脂肪がつかず、下半身太りみたいでその上X脚で…ストレッチやマッサージは入浴後に15分ほど行ってます。室内で効率的にできるスクワットのようなダイエットがあると嬉しいです！
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 08:38:58.62 ID:1LOoFOTS]
- 筋トレ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 08:46:09.17 ID:40Fuplax]
- >>285
ランジ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 09:41:53.41 ID:O3gXBo68]
- >>284
半身浴＆生姜湯
>>285
足を左右前後に開くレッグトレーナー買えば一番かもｗ
それか同じくランジ、またはかなり効くのが正しいフォームでの四股だよ四股
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 09:46:48.49 ID:f/W45jP1]
- >>284
たまたま測ったのなら誤差の可能性高いね
条件決めて数回計って35度以下なら一度医者に行ってみたら？
もっともそれで日常生活に支障なければ構わないと思うが
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 09:48:31.91 ID:n54hQnd/]
- >>287 さん
ランジ調べました！
これは１日何セット何回がいいんでしょうか？
平日は学校があるので朝夜に２セットの２回とかで大丈夫でしょうか？
>>288 さん
四股ですか！
柔軟も一緒にすれば一石二鳥ですね！
四股は風呂上がりとか関節可動域が広がってるときにした方が効果的なんですかね？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 10:43:12.78 ID:vUkkWLia]
- >>278
成長ホルモン云々は脂肪の落ちやすさとは別と考えて
筋トレ（無酸素運動）すると、筋肉内のグリコーゲンが優先的に使われる
そのあとに有酸素運動をすると、
最初のうちはグリコーゲンと体脂肪が50/50で使われるのだけれど、
すでに筋肉内のグリコーゲンが不足している状態なので
早く体脂肪をより多く使うシステムにきりかわるっぽい
連続してやらなくても1時間くらい間をおいても効果は変わらないらしいよ
ただ食事を間に入れた場合まではわからない
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 11:58:30.63 ID:O3gXBo68]
- >>290
風呂上がりは確かに関節は柔らかいけど基本激しい運動は避けた方がいい
柔軟なら風呂上がりがいいけど四股を正しいフォームでするとかなり汗かくよ
お勧めは朝一、そして寝る前だな
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 12:53:16.40 ID:g4ogXF5A]
- 四股もいいけど
スモウスクワットやラテラルスクワットもオススメだな
ランジのバリエーションであるスプリットスクワットやブルガリアンスクワットも素晴らしいね
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 12:57:36.30 ID:g4ogXF5A]
- >>290
ランジに限らず
筋トレは5～20回くらいがいいと思う
20回できたら負荷や難度を上げる
セット数は3セットやるといいけど体力に合わせて
最初はフォームを覚えるために
軽めの負荷で動きを確認しながら5回程度を6セットくらいやるといいかもしれない
フォームを覚えながら回数を増やしていく
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:07:31.84 ID:n54hQnd/]
- >>292 さん
汗をかくってことは朝は軽く体操して四股踏み、夜は四股踏んでお風呂入ってストレッチ、の順番がいいんですかね？
冷え性で汗かきなのでなかなかいい順番がわからなくて(；´Д｀)
質問ばかりですみません_:(´ω`」 ∠):_
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:19:15.01 ID:LAV5aVWW]
- >>295
横ですまんが
四股やスクワットはかなりキツい運動なので心拍数や体温が大きく上がる
汗のことより入浴直後は激しい運動は避けたほうがいい
それからプランクや腕立て伏せなどもオススメ筋トレである
スクワットや四股などの筋トレ後にストレッチして入浴が一番オススメである
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:19:31.56 ID:n54hQnd/]
- >>294 さん
ありがとうございます！！
筋トレ等もあまりしたことがないので、まずは回数少なめのセット多めでゆっくりフォームを覚えていきたいと思います！
負荷をかけるタイミングは自分で物足りないな？と思い始めた頃でしょうか？
質問ばかりですみません_:(´ω`」 ∠):_
- 298 名前：294 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:25:04.26 ID:LAV5aVWW]
- >>297
負荷をかけるタイミングとはダンベルなどの外部負荷のことかな？
もちろんそれも一つの有力な方法だけどもう一つ方法がある
例えば
スプリットスクワット→ブルガリアンスクワット→ウォーキングランジ→シングルレッグスクワット
このようにプログレッションしていく方法がある
スクワットやランジは両手を頭上に上げるだけで難度を上げることができる
ランジは前足や後ろ脚を段差やステップを利用して上げるだけで難度を上げることができる
これらの方法をうまく組み合わせて実施するといい
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:29:16.67 ID:n54hQnd/]
- >>296 さん
ﾌﾑ(( ��ω �� *))ﾌﾑ
では動いてクールダウンからのお風呂ですね！
動いている時の水分補給はセットが終わるまでしない方がいいんですかね？
途中で摂っても大丈夫ですか？
質問ばかりですみません_:(´ω`」 ∠):_
- 300 名前：294 296 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:32:49.92 ID:LAV5aVWW]
- >>299
水分補給は運動前にしておく
必要なら運動中に休憩の合間に水分を補給してもいいが
喉が渇いてから水分を取るよりこれからの運動に必要な水分をあらかじめ取っておくという考え方がいいと思う
頑張って運動した後の水よりも美味いものはないと思う
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:51:04.09 ID:n54hQnd/]
- >>298 さん
後述されているような回数を増やしたり、腰をおろしたままキープする時間を増やす等、の負荷をかけることです。
私は5年前までバドミントンを部活でやっていたのですが、その時やっていたフットワークの動きなどを取り入れたりするのはどうなんでしょうか？
足腰を重点的に動かしていた記憶がありので割と有効的だと私は思うのですが(；´Д｀)
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:57:49.02 ID:n54hQnd/]
- >>300 さん
部活をやっていた時などは結構な量の水を飲んでから運動していたのですが、どれくらいの水分を必要とするかも考えてトレーニングしないとですね！
もしセットの途中でお手洗いに行きたくなってしまった場合は、セットが終わるまで我慢した方がいいんでしょうか？それとも中断してお手洗いに行った方が良いのでしょうか？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:04:25.99 ID:f/W45jP1]
- (´・ω・｀)・・・・
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:06:33.79 ID:sfX/mCe6]
- w
- 305 名前：294 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:08:22.05 ID:LAV5aVWW]
- >>301
目安としては先ほど述べたように
5回できないのは負荷が高すぎて危険なのでよくない
20回できるならレベルを上げることを考える段階だと思います
動作スピードによる調整も効果的ですが
スプリットスクワットやランジなら20cmほどの台に前足を乗せるだけで簡単に負荷が上がります
ダンベルやペットボトルを持つなどいろいろあります
以上の点を踏まえてご自分で調整してみてください
バドミントンなどのフットワークドリルは素晴らしい運動です
もちろんダイエット効果も抜群です
もっと多くの人がこのような運動をやるとよいと思います
家庭で行うにはスペースや振動、騒音などがネックでしょう
しかしフットワークドリルはいわゆるスクワットなどの筋トレとは少し方向性が違います
両者をうまく組み合わせるとよりよいトレーニングになると思います
アップ→パワー、スピードエクササイズ→筋トレ→有酸素やストレッチの流れが一般的にはよいかと思います
>>302
よほど長時間のトレーニングでなければ途中でトイレに行くことはないと思います
トイレはトレーニング前に済ませておきましょう
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:09:28.38 ID:Bufyvau+]
- かまってちゃんはスルー
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 14:29:39.57 ID:JMgqaQsG]
- 【年齢】18歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】一日に晩御飯だけ 800㌔㌍以内
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 二週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】今回のダイエット初めてまだ二週間なのに、いきなり今日ぱったりとやる気がなくなってしまいました
ダイエットする気が起きません 何もしたくないです
いつもならモチベーションの上がる行動（自分の写真を見る、等）をしてもモチベーションゼロです
皆さんはどうやってモチベーション回復させますか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 14:29:50.48 ID:l7HG366j]
- >>288 生姜湯いいですね！
>>289 もっかいはかってみます
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:37:21.40 ID:f/W45jP1]
- >>307
無理してやらなくてもいいんじゃない？
自分の意志の問題は他人の方法論では解決しないと思うの。
なんで体重落とそうと思ったのか、もっかい考えてみたらいかが？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:40:41.16 ID:mCfuU6PB]
- >>307
あえてダサい格好して街に出ると、キラキラしてる中で一人ダサいという情けなさと怒りでモチベーション上がったりするよ
まあその身長体重じゃ何着てもダサいと思うけど
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:44:37.66 ID:0yupwY/z]
- >>807
明らかに１日のカロリーが足りてないんでしょ
その年齢で晩御飯のみ800カロリーなんて無茶もいいとこ
学生？それとも仕事してんのかな？
どっちにしろダイエット以外でも集中力出ないでしょ
消費カロリー分(最低1000から1400カロリー)くらいは食べた方がいい
あと朝にしっかり食べたら、集中力もやる気も出るよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 14:46:46.54 ID:OUDJGFT3]
- >>307
食ってないからさ(笑)
三食ともいつもより少ない量にして、運動すれ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:51:36.25 ID:n54hQnd/]
- >>293 さん
たくさんスクワットの種類があるんですね！
調べて自分にあったものを試してみようと思います！
>>305 さん
ありがとうございます！
負荷のかけ方、トレーニングの組み方等参考にさせていただきます！
自宅には駐車場(車庫？)のようなところがあるため、騒音やスペースを気にせずフットワークすることは可能です。
ただ地面がコンクリートなので、激しく動きすぎないようにしていこうと思います！
お手洗いは先に済ませておきます！
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:56:44.09 ID:U4NG/wy+]
- 毎日サラダ山盛り食べてるけどおいしいと思えるドレッシングが
叙々苑のしかない・・・買ってきたら油少し捨ててるけど脂質摂りすぎかなぁ
どこでも売ってるノンオイルでおいしいのない？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 15:04:43.59 ID:O3gXBo68]
- これが至高のサラダだ、召し上がれ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 15:32:09.97 ID:w3t3onll]
- デブには見えないサラダですね！
あー、おいしい
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 16:02:22.00 ID:OUDJGFT3]
- 温野菜食え
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 16:25:45.64 ID:U4NG/wy+]
- 温野菜は酵素とかビタミンは流れたり壊れたりしないの？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 16:30:14.84 ID:f/W45jP1]
- 酵素とか関係ないですしｗｗ
胃酸はなんのためにあるのよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 16:34:12.06 ID:U4NG/wy+]
- そうなの？
俺も詳しくないけど嫁に先ず生野菜で酵素をとって
血糖値をゆるやかにするとか吸収を抑えるとかなんとか言ってたけど・・・
で、二郎のもやしはいかんのか？って聞いたら
あれは茹でてるから腹の足しにしかならんよって言われた
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:07:30.74 ID:iEZiyLl1]
- まぁなんか知らんが最初に生野菜食べると血糖値の上昇が緩やかになるってためしてガッテンで言ってた。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:14:16.44 ID:c2I2dmDo]
- ためしてガッテンは似非科学
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:15:34.49 ID:8aYQCxZU]
- 火通した方が圧倒的量くえるよ。
腹のたしに。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:22:15.90 ID:iEZiyLl1]
- >>322
どこに科学的と書いたかな？おバカさん。
頭悪くて幻覚でも見えたのかな？
病院行ってきたほうが良いよアタマの。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:23:48.21 ID:cXJOQMbv]
- じゃあ何の意図があってガッテンを引き合いに出したのか説明して貰おうか
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:29:44.21 ID:H8qkG8PT]
- 発狂しちゃった。。。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:31:21.48 ID:iEZiyLl1]
- >>325
あらあら火病の発作起きた？
火病は死ななきゃ治らないんだよね。
ご愁傷さま
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:39:58.26 ID:f/W45jP1]
- >>320
>>321
最初に野菜類を取ると血糖値の上昇が穏やかになるのは確かで
主に食物繊維が糖の吸収を遅くするためです。
参考）＜ 食べる順序で肥満、糖尿病を予防しましょう。＞
www.kewpie.co.jp/vegefirst/2.html
酵素に関してはこちらのエントリーをどうぞ
幻影随想 「酵素」にまつわるトンデモ理論
blackshadow.seesaa.net/article/85518008.html
巷に流行る「酵素栄養学」、なんか変です
d.hatena.ne.jp/warbler/20130304/1362374538
ちょっと引用
----------------
酵素が入っている食品を食べても、大半の酵素が食べた人の胃の中で胃酸により変性して
働きを失います。酵素はタンパク質の仲間です。タンパク質でできた肉が、胃から腸に
運ばれる間に消化されてしまう様に、タンパク質でできた酵素も同じ様に食べたら消化されます。
食べた酵素が活性を失う前に働くこともありますが、短い間だけです。
----------------
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:41:00.67 ID:f/W45jP1]
- 要は野菜を最初に食べると血糖値の上昇を抑えて
強いてはダイエットにも有用だけれども、酵素とか関係ねえ(ﾟДﾟ)
ってことでひとつ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:48:25.53 ID:R54s2gOZ]
- 生かどうかは血糖値とは関係ないんだ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:52:12.07 ID:U4NG/wy+]
- ほうほう
酵素酵素と朝はスムージーになってたけど大して意味ないのかー
ありがとう
じゃあ二郎もヤサイマシマシのがいいのね
まぁ嫁に間違ってるなんて言ったら大惨事だから
徐々に変えていくとして本題のおいしいノンオイルドレッシングをどなたか・・・
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 18:05:51.05 ID:f/W45jP1]
- >>331
二郎はカロリー摂り過ぎになると思うけど。
結果として摂取総カロリーを抑えるって意味ではお嫁さんの努力も
ムダではないと考えます。
ただ”酵素栄養学”はトンデモの部類だということです。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 18:09:01.11 ID:VIcDQnu5]
- 生で食べるのと加熱したのでいろいろ違うのは確かだけど
酵素云々はどうかってことだね
少なくとも現時点では科学とは認められない
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 18:59:39.15 ID:05llk/ck]
- 加熱ってか蒸した方が圧倒的に好き
生野菜は体が冷えて今はもうダメだわ…
夏場はいいんだけど
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 19:12:30.37 ID:vUkkWLia]
- >>331
スムージーは果物はいってるうえに
噛む必要がないもんだから過ぎに腸に流れてしまって
血糖値上がりやすい（＝インスリンが大量に出る）って聞いたよ
あとノンオイルドレッシングは甘味料が多く入ってるんで
カロリー減ってても健康的にいいか、痩せるかというと微妙。
うちはしょうゆ＋蜂蜜＋わさび＋レモン＋ナッツとか
しょうゆ+酢＋砂糖＋ごま油とか
味噌＋蜂蜜のディップとかで食べるけど
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 19:21:00.68 ID:05llk/ck]
- 和風サラダなら味ぽんもオススメしてみる
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 20:17:27.36 ID:U4NG/wy+]
- >>335
まじ！？嫁間違いすぎじゃんｗ
でもそんなこと俺の為に調べてくれてるのに悪くて言えないわ
ドレッシングは提案してみる
味噌は初めて聞いたから楽しみ
>>336
鶏むね肉でもレンチンポンズって教わって飽きたよーｗ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 20:18:38.13 ID:BGBrQla+]
- フルーツはお菓子なんかに比べると血糖値の上昇は非常に緩やかだよ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 20:51:39.28 ID:05YAtxRE]
- とりあえずデッドリフト150kgぐらい上げとけ
そんでダイエット板卒業
俺は130で腰クラッシュしたから卒業できない
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 21:06:33.94 ID:xuUenONF]
- デッドの重量は順調に上がって来てるんだが、腹周りが酷いことになってる。
20～30年前のプロレスラーみたいだ。
ジャンボ鶴田とか長州力とか。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 21:09:09.22 ID:abfmqF6a]
- おや、"ハンサム"ハーリー・レイスさんじゃないですか(・∀・)
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 21:30:06.60 ID:5Ib1UxDD]
- 年齢】17歳【性別】女
【身長】159cm【体重】93kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】 高校生、料理部
【食事内容・摂取カロリー】 1日1600ほど
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】まだです
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】何をすれば綺麗な身体に痩せられるのか分かりません。ご教授願います。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 21:32:49.34 ID:pTdgf9ds]
- おまいにはむり
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 21:38:55.00 ID:zdD8Ezel]
- バランスの良い食事と運動…
運動は無理すると膝とか悪くしそうだから気を付けて
１７歳ならキレイに痩せられるよ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 21:47:54.45 ID:5Ib1UxDD]
- >>344 さん
ありがとうございます。具体的に運動は何をすれば良いのか何か教えていただけると嬉しいです。
ウォーキングやサイクリングだけでは筋力がつかずに、痩せたとしてもダルダルしてしてしまいそうだと思っているのですが、どうなのでしょうか…
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:04:31.35 ID:Bbir5dBV]
- 何かと理屈こねて動かない典型的なデブだね
毎日1時間ウォーキングと食生活見直しなさい。というかそれくらい考えなよ
- 347 名前：0342 [2014/11/27(木) 22:09:39.38 ID:5Ib1UxDD]
- >>0346
ありがとうございます。近くに土手があるので、毎週日曜日に16km程ロードバイクでサイクリングしています。
それ以外の日は塾があり、帰宅が21時過ぎで土手が暗すぎてサイクリングは出来ておりません。ウォーキングは毎日30分程しか出来ておりません。
勉強を最低限できるような食事となるとやはり炭水化物はとるべきでしょうか。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:11:07.61 ID:J/J0wdzu]
- まず食うのを減らせ
こんなとこで皆目わかんなーいとか言ってないで母親に相談しる
- 349 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:14:34.55 ID:5Ib1UxDD]
- >>0348 さん ありがとうございます。
母に相談したのですが、食事改善などは全くしてくれず真剣に考えてくれないので、出されたご飯を残すとか、自分でできる運動や具体的な話を聞きたくこちらへ来ました。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:16:08.74 ID:Bbir5dBV]
- 偏食ダイエットなんて成長期にやったら後悔するよ
そこまで太った食生活と今の食生活が気になる
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:19:45.96 ID:8dSHQ6y6]
- >>314
自分も叙々苑大好き
叙々苑とシーザーのローテーションだ
ノンオイルのはジャネフとかキューピーとかリケンとか色々試したけど、
やっぱりオイル使ってるものに優るものなし
自分はドレッシング以外では極力脂質を避けてるからドレッシングの脂質は気にせずじゃぶじゃぶかけてる
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:21:47.94 ID:ovPyFFMc]
- 155 64キロ 1ヶ月で5キロ痩せるにはどんなダイエットをすればいいでしょう
- 353 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:25:25.62 ID:5Ib1UxDD]
- >>0350 さん ありがとうございます。
バランスのとれた食事を色々と参考にして考えてみます。具体案が見つかりましたら母にまたかけあってみます。
幼稚園年長さんくらいの時から太り始めました。ちょうどその時期は妹が亡くなって、親や一緒に暮らしていた祖父の愛情がお菓子などに変わって与えられていたと思います。
余談ですが小さい頃からバレエ、タップダンス、ジャズダンス、水泳をやっていたのですが、中学受験を機にやめてしまい、そこから身長が8cm伸びると共に15kg程太りました。
朝→食パン一枚にハムとレタスとチーズを挟んだもの
昼→白飯と卵焼き、トマト、に加えてお肉やお魚、野菜炒めなどをローテーション
夜→スープと野菜炒めorチキンの蒸し焼きなど
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:30:07.86 ID:Bbir5dBV]
- >>353
それで運動もしてるならそのまま続けてれば簡単に痩せそう
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:33:28.89 ID:1eylaihO]
- >>353
それ以外は食べてないの？ずっとその食事なの？
飲み物は？菓子は？間食してないの？
それでその体重って考えられない。
- 356 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:39:51.82 ID:5Ib1UxDD]
- >>0354 さん、ありがとうございます。
長かったので間食についてはこちらに書かせていただきます。
授業の合間にドライフルーツを食べたり、塾の前にサラダを食べています。
あと塾のために夕飯が9時過ぎになってしまっているので、もっと量を減らしてその分お腹が空いていたら朝に回そうと考えております。
>>0355 さん ありがとうございます。上記の通りです。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:40:48.90 ID:wSJdV09t]
- >>342
食事バランスガイドに従って食べなさい。副菜、乳製品、果実が不足で、主食、主菜、嗜好性が過剰となっているでしょ。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:42:19.16 ID:9DJayFlR]
- レコーディングダイエットアプリをやるのが一番いい気がする
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:42:27.91 ID:0yupwY/z]
- 確かに今までずっとその食生活で
体重90超えはありえない
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:43:45.98 ID:pTdgf9ds]
- 馬鹿が頭よく見せようとしてるのが辛いわ
頑張れよ、女の豚は鬼畜ハードモードだからな
- 361 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:47:59.86 ID:5Ib1UxDD]
- 打つのが遅くて申し訳ありません。
小学生、中学生の頃はあまり意識できておらず、お菓子を作るのも食べるのも好きなため、今より食べていました。
運動する習い事を辞めてからしばらくそのままだったので、 より太りました。
運動の仕方も見直してみようと思います。
- 362 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:51:01.93 ID:5Ib1UxDD]
- >>0357 さん ありがとうございます。
言われた通りでした。バランスガイドに従ったレシピ本などがあるようなので買おうと思います。
>>0358 さん becalendarというアプリをいれてみました。カロリー管理などきちんとやっていこうと思います。ありがとうございます。
- 363 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:54:23.15 ID:5Ib1UxDD]
- >>0359 さん >>0361の通り、本格的に取り組もうと始めたのが半時ほど前のため、ここまで増えてしまいました。
>>0360 さんありがとうございます。
食生活に関してだけ言えば今まで馬鹿でしたね。まともな人生を送れるよう、大学入学前にある程度まで痩せようと思っております。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:57:58.35 ID:vUkkWLia]
- >356
とりあえずあすけんでも何でもいいからアプリなどを使って
食べたものを書き出してカロリーと栄養バランスを整える
料理部の参考にもなるからがんばってやってごらん
高校生なら1800kcal取っててもやせる。
運動は朝、学校出る前の数分でいいからスクワットとかランジ、
壁に手をついた斜め腕立て伏せ、空中自転車漕ぎなどの
大きい筋肉を動かす筋トレを2種類くらい、20回くらいやるといい
食事だけちゃんと管理すればするする痩せると思うけどね
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:05:04.33 ID:RZh0UzbC]
- >>337
ドレッシングの油がぁと言い始めると、ノンオイルは糖質が高いし、
塩胡椒やレモン汁で食べるしかないんじゃ。
でもまあ自作ドレッシングなら油もこだわれ、量も加減できるから良いんじゃない？
亜麻仁油や良いオリーブ油でも使ってみては？
>>347
自転車16kmは少な過ぎる。
何倍も走るか、歩行(ないしスロージョグ)に代えるか。
普段のウォーキングも気休め程度。
ただ摂取カロリーを低くするみたいだから、とりあえず痩せはするかな。
後は筋トレ。筋トレが大事。
女性はなかなか筋肉が太くはならないけど、締めるのにも効果的だしね。
お尻、太もも、腹筋など太い筋肉を鍛える。
方法は自分でネットや本で調べた方が良くわかるよ。
- 366 名前：0342です [2014/11/27(木) 23:06:43.41 ID:5Ib1UxDD]
- >>0364 さん ありがとうございます！
あすけん、良さそうでしたので入れてみました。
保健の先生やたいいくの先生に尋ねても、高校生はまだダイエットはしちゃいけない、などと言われてしまい、ネットのサイトなどでは情報が多すぎて何を基本においてやっていけばいいのかわからなくなってしまいまして…
具体的な方法がいただけて本当にありがたいです。今やってみて、明日からも続けていきます。ありがとうございます。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:11:17.39 ID:fb27+MgV]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】75kg
【体脂肪率】21 %
【職業】会社員 多少は体を使います
【食事内容・摂取カロリー】 一日1500kcal 朝昼がっつり夜は野菜のみ
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4か月前にジムに通い始めて5キロ減量に成功したのですが
体脂肪の方が全く変化なく悩んでいます。
ジムでのメニューは4ｋｍのジョギング2セットを週に２，３回と
体全体のウェイトトレーニングを週に1回やっています。
鏡で見ると多少は引き締まって筋肉もついてきたように見えるのですが・・・
- 368 名前：0342です [2014/11/27(木) 23:11:27.36 ID:5Ib1UxDD]
- >>0365 さんありがとうございます。
走るのは身体が重いせいで苦手なので自転車から始めてみましたが、もし自転車を続けるなら一時間で25km漕いでみようかと思います。
分かりました、もっと調べてみます。どこをどうすればいいのか教えていただけて有難いです。
- 369 名前：275 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:19:58.80 ID:c53WV/vw]
- >>282
細かいメニューまでありがとうございます。
早速今日の通学を徒歩でやってきました。往復で約2時間でした。
追加で２点ほど質問なのですが、筋トレに関しては、「もうコレ以上は無理だ」くらいまで追い込むのがいいんでしょうか？
有酸素運動についてですが、自転車って有酸素運動としてはどうなんでしょう？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:33:18.49 ID:vUkkWLia]
- >>368
自転車もいいけど有酸素運動する30分くらい前にブラックのコーヒー1杯飲むといいよ
あと運動前にストレッチとちょっとだけでいいので筋トレも。
ダイエットをするのではなく、健康的な食生活をしたい、という風にして
栄養価のバランスを考えたメニューを作っていけばいいからね
1800じゃ少なすぎるといわれたら2000でもいい。
先生にも親にも文句言われないようなメニュー構成作ってがんばれ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:37:52.09 ID:vUkkWLia]
- >>369
ダイエット目的であれば、これ以上無理とまで追い込む必要はないよ
10回ワンセットで3セット、これが基本。
ローテーション組んで同じ場所ばかりやらないようにする。
3セット目が楽にこなせるようなら負荷を上げる、
もしくはもっと何度の高い筋トレに挑戦する。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:41:32.87 ID:icvdTc/h]
- >>369
筋肥大が目的では無いから
初心者用のウェイトトレーニングで良いのでは
１回だけ持上げる事ができる重さの7割程度で
回数は15回と、一段重さを落として、更に15回
それを２、３セット
セット中は休みを少なく
セット間も休みを短く
それ以上を求めるなら専門のサイトを見てね
- 373 名前：0342です [2014/11/27(木) 23:42:04.03 ID:5Ib1UxDD]
- >>370 さんありがとうございます。
詳しく聞けて嬉しいです。
健康的な食生活…そう考えるととてもポジティブにやっていけそうです。
あすけんのアプリに今日食べたものを入れてみました、アドバイスなども出て続けていけそうです。
細かく考えていただけて本当に有難いです…ありがとうございます。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:47:49.13 ID:G7zDyazk]
- ていうか絶対一日3000kcalくらい食べてるだろうから
それを本当に1600に抑えるだけで1ヶ月で10kgくらい痩せそう
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:48:06.89 ID:icvdTc/h]
- 被った、ごめん
371さんのは少しだけ次の段階
10回セットは、15回で慣れたら
8割程度の負荷から
- 376 名前：0342です [2014/11/27(木) 23:52:40.04 ID:5Ib1UxDD]
- >>374 さん 私でしょうか。別のアプリなどでいままでカロリー計算などしていましたが、日頃多い日でも1800でして…
皆様のアドバイス通りもう少し減らし運動してみます。ありがとうございます。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:56:17.20 ID:O9qiaWaB]
- 「18時以降は食べない」を守ったらけっこう痩せられるよ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:09:59.31 ID:tkI27Orv]
- >>371
なるほどローテーション組んでが基本なんですね。
やってみることにします。
>>372
器具を持ってないのでなんとも言えないんですが、
ダンベルだけでもあるとかなり楽しいですか？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:13:30.16 ID:nZBn2Bgm]
- >>378
ローテーションとかいらないよ
全身しっかりバランスよく鍛えること
これが一番大事
やり方がよくわからないならDVD付きの本でも買うこと
1000～2000円で一生ものの運動のやり方が身につく
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:15:41.29 ID:tkI27Orv]
- >>379
分かりました。
面白そうなので色んな筋トレやってみようと思います。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:19:28.69 ID:3tth3MTk]
- >>378
ダンベルは器具と違い、常にバランスを取るために色んな筋肉を使うので、良いのですが、慣れない部位も使うので痛める事もあるので、安い体育館などを利用して、器具で慣れてから徐々に使う方が良いと思います
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:21:24.97 ID:/8HVrZrX]
- 浮腫みやすいんですが、この時期にトマトやきゅうりは食べない方がいいですかね？
サラダを食べようと思っているのですが、トマトときゅうりが好物なのでどうしようか迷い中です(；´Д｀)
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:23:48.38 ID:5BgC5TCa]
- ナイキトレーニングクラブという無料アプリがある
初心者にはハードだがオススメ
m.nike.com/jp/ja_jp/c/womens-training/apps/nike-training-club
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:26:55.03 ID:YIKfHkyw]
- >>376
嘘でしょ？
ダイエット始める前に一日食べてたものだよ？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:26:57.43 ID:7eDmILvX]
- 312 名前：/名無しさん[1-30].jpg[] 投稿日：2014/11/28(金) 00:26:09.11 ID:m/0IaqGy0
up.gc-img.net/post_img/2014/08/NWJGQCb8ibDx2oo_sSexY_95.jpeg
jlab.fam.cx/jlab-start-c/s/strt-c1416918462494.jpg
jlab.fam.cx/jlab-start-c/s/strt-c1416918509072.jpg
jlab.fam.cx/jlab-start-c/s/strt-c1416918521508.jpg
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:37:00.75 ID:IWpS21C1]
- 料理部ってマイナスの面もあるかもしれないけど、先生に色々相談できそうでいいね
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:40:18.47 ID:ibsQhyKn]
- >>386
それで93kgなんだろ、何にもならねーよ。
17歳女性159cmで93kgだと基礎代謝で1700kcalって計算になる。
基礎代謝だけだよ？
なんか間違ってねぇか？ここにいる奴らは皆んな親切だ、
もっともなアドバイスで結構だが痩せられるかこれ？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:45:52.16 ID:gxLw4yyQ]
- デブに痩せろって言うより今のままで十分だよって言う方がずっと楽だからなー
他人がデブでも自分は嫌な思いしないし
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:56:15.20 ID:7VS32jbB]
- 嘘ついてるか、夢遊病で夜中に過食してるかどっちかだろ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:59:55.34 ID:Uh+um8eF]
- 「痩せたい」というのがどうなのかな
「健康になりたい、イキイキとしていたい」というようなポジティブな考えのほうがうまくいくと思う
自己嫌悪や自己否定から減量を考えるのと
自分をもっと大事にするために生活スタイルを改めるのでは似て非なるものだと思う
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:05:29.94 ID:7f0AtcQL]
- >>342はつりだと思う
【テンプレ全部読んだ？】 No だよ
母が～祖父が～って家族のせいにして
自分は料理部ってとこからして突っこみ待ちかと
二十歳前に成人病で死にたくないなら料理部やめて運動部入れ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:11:15.40 ID:ibsQhyKn]
- ドライフルーツって一言に言うけど、凶悪に高カロリーなものもあるし、まさかと思うがバナナチップスとかじゃねぇだろな。
塾前にサラダって、葉っぱが乗ってりゃポテトサラダもサラダだったりして。
自己申告カロリーが基礎代謝割ってるのに痩せない理由に自分で気がついてないんじゃないか。
本当に本当なら医者行った方がいい、代謝異常もいいとこだ。
>>391
俺はどんなに太い針も全力で食いつくw
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:14:18.19 ID:IWpS21C1]
- バナナチップス．．．ドライというよりフライフルーツですなﾄﾞｯﾜﾊﾊ (ドライのもあるけど)
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:15:50.26 ID:cfr3eh0J]
- >>382
きゅうりは利尿作用もあり浮腫には良い野菜だと思いますが？
トマトは知らない
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:33:19.59 ID:Mr/kbCXF]
- >>382
好物ならご存知かと思いますがトマトとキュウリは食べ合わせが悪いので
マヨネーズがノンオイルではないドレッシングで食べて下さいね
まあ身体に害はないと思うので気にする程ではないですが
- 396 名前：0342です [2014/11/28(金) 01:39:40.26 ID:x+PeJ+2U]
- >>391 さん 申し訳ありません。テンプレ全部読まなければならなかったのですね。
きっかけは親にあったとも思いますし、自分で料理する時間も作れそうにないので協力してもらうのが手っ取り早いのですが、現状としてあまり協力を得られていないので、原因の一つだとも思い書かせていただきました。
中学一年生の時はダンスなどの習い事で忙しかった&料理が好きでしたので、週一で一番楽な料理部に入りました。今更転部はしないので、活動日は夕飯を食べないようにはしています。せっかくのご指摘を活かせなくて申し訳ありません。
- 397 名前：0342です [2014/11/28(金) 01:51:11.14 ID:x+PeJ+2U]
- >>392 さんありがとうございます。
ドライフルーツは白いちじくかあんず、あとはナッツなども良いとのことをお医者さんから聞いたのでどか食いせずに食べています。
余談ですが、ポテトサラダなどマヨネーズを使ったものは嫌いなので食べていません。蒸し鶏サラダとか普通の葉物です。
学校での血液検査や尿検査などを受けても、病院で検査を受けても何も悪いところがないので、病気ではなくただのデブなのです…
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:54:15.59 ID:G/bK//GO]
- こんな時間まで起きてるからデブなんやで
- 399 名前：0342です [2014/11/28(金) 01:56:39.54 ID:x+PeJ+2U]
- >>398 そうですね。自分で書き込んだ後に尚更思いました。ここ1ヶ月くらいは0時前には寝ているのですが、たまに夜更かしもしてしまうのも原因の一つですね、以後気をつけます。ありがとうございます。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:59:27.62 ID:ibsQhyKn]
- >>397
つくづく気の毒としか言いようがないな。
少ない食事量をさらに少なくしないと痩せないんじゃ。
1500kcal以下の食事じゃしっかり栄養素勉強しないと必要な栄養が摂れなくなったりするから。
成長期の女の子には辛いだろうが頑張ってくれ。
- 401 名前：0342です [2014/11/28(金) 02:21:37.98 ID:x+PeJ+2U]
- >>400 さん最低限の食事で、できる限りの運動をして頑張りたいと思います。ありがとうございます。
できればジムなどに通うこともしたいのですが、勉強もしないといけないので、中々調整が難しいです。
とりあえずしばらくは毎日の朝の少しの運動と食事に気をつける形で努力したいと思います。
- 402 名前：0342です [2014/11/28(金) 02:22:16.47 ID:x+PeJ+2U]
- >>400 さん最低限の食事で、できる限りの運動をして頑張りたいと思います。ありがとうございます。
できればジムなどに通うこともしたいのですが、勉強もしないといけないので、中々調整が難しいです。
とりあえずしばらくは毎日の朝の少しの運動と食事に気をつける形で努力したいと思います。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 02:35:58.15 ID:IWpS21C1]
- 原因不明かー
頑張れとしか言い様がない とりあえず寝るか!
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:(sage) [2014/11/28(金) 03:26:17.01 ID:uzL4eJJ0]
- ドライフルーツ、ナッツ間食やめる
授業の合間のドライフルーツて一日一袋は食べるんだろう
昼の弁当？米を減らす
昼夜野菜も炒めないで
痩せるつもりなら食物繊維が少なすぎる
食物繊維を先に食べて脂質や糖質の吸収を少しでもおさえる
だいたいその体重に対して「高校生はダイエットしちゃいけない」
なんて養護教諭がいうはずないが
信じられない
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 03:34:03.53 ID:r/umU1eC]
- あんまり無理すんなよ
でもカロリー計算はきっちりやっといたほうが良い。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 07:25:05.82 ID:jQ93pIYK]
- >>402
まあ何時覗くかわからないけど、
カロリー以上に大事なのは栄養バランス。
特に未成年の場合はちょっとした栄養バランスの乱れで
ホルモンバランスも崩れやすい
代謝に必要なビタミンB系、あと亜鉛とか鉄、カルシウムなんかはしっかりとること
意外と変なところでカロリー取ってる事もあるからね
栄養バランスを見直して食べるといがいとするする痩せていくと思う
あと夜せめて日付が変わる前には寝なさい。
夜の11時から2時の間にやせホルモンが出るんだけど
睡眠してから1～2時間後にならないと出ないから、タイミング逃すのが惜しい。
その分朝1時間早く起きる。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 08:47:33.46 ID:jMRwe76e]
- おまえら釣られすぎ。
巨デブが適度な運動して、基礎代謝割り込む摂取で痩せない訳ないだろｗ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/28(金) 09:28:39.74 ID:Ne0wOFYz]
- ああ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 13:20:47.03 ID:Y6yg+AG0]
- ジム行くくらいならデリヘルよんで腰振ってたほうが汗かいていい運動になるぞ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 13:28:29.10 ID:KfKSwRxJ]
- 【年齢】37歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝300以内・昼,夜450以内
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
84から70まではかなりキツメに運動と食事制限（日/800kcal）を頑張った
今は週50km以上のジョギング、深め膝コロで腹筋ローラーを最低5分間×暇な時
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 1ヶ月半で体脂肪率が28から23に減ってから全く減らない。
体重は週に1キロペースで減ってるんだけど
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/28(金) 14:18:10.76 ID:gF1NW5Vn]
- >>409
タンパク質が減っちゃうのでダメです。
>>410
栄養が足りないから痩せるにしても筋肉も落ちてるんでしょ。
筋肉は要らないもんだから効率良く落ちるし、重いから体重減らすのには一番だから。
筋肉を維持できる運動と栄養を取らないと。
ダイエット中は難しいよね、それが
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 14:22:29.86 ID:M6pO1z0w]
- >>411
ウタマーロ！どんだけ放出するんだよｗ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 17:49:08.04 ID:J3tUmtCZ]
- 以前ここで教えていただいて、
「あすけん」使ってます。
栄養士の声掛けがとても良くてあすけんを辞めたいわけではないのですが、
ビタミンB6とマグネシウムの量も自動的にわかればいいなと思ってます。
あすけんではやはり仕様上不可能でしょうか？
他のサイトにうつるとしたらどこがいいでしょうか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 19:01:26.63 ID:siW2KVK7]
- ダイエット中の女です
身長に対してどのぐらいの足の太さになれば普通とか数値が
わかるサイトとかデータありますか？
今まで太くて足を隠すような服しか着てませんでしたが
普通くらいの太さになれたら着てみたい服もあるので
数値の目安が知りたいです
見た目で判断しようとしましたが
自分の目は当てにならないし人に聞いても意見が一定しないので
そういうのをご存じの方がいたら教えてください
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 20:02:48.00 ID:jQ93pIYK]
- >414
My Style Noteってアプリに身長体重年齢いれると出てくるよ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/28(金) 20:08:46.36 ID:Zd/5WQCd]
- >>414
着てみたい服を先に買って
それが着れた時がゴール
- 417 名前：0342です [2014/11/28(金) 21:15:08.01 ID:x+PeJ+2U]
- >>404 毎日間食しているわけでもなく、食べるにしても一つだけなのです…食べなくてもやっていけるので食べません。
お弁当です。母に言って、お昼は生野菜とスープと小さなおにぎりにしてもらうことにしました。
きちんと教えてくれるかと思って先生に相談してみたんですが、このクソデブでもそのままでいいって、もうよくわからないです…
ありがとうございます。
- 418 名前：0342です [2014/11/28(金) 21:16:36.69 ID:x+PeJ+2U]
- >>405さん ありがとうございます。アプリを参考にして頑張ります。
- 419 名前：0342です [2014/11/28(金) 21:21:54.54 ID:x+PeJ+2U]
- >>406 さんありがとうございます。
アプリを参考に考え直します。ここ最近まできちんと考えていなかったので、まずはここから始めます。
一番大切な成長期に夜更かしばかりしていたのもこの体型になった原因だと思います。心がけていきます。ありがとうございます。
- 420 名前：0342です [2014/11/28(金) 21:23:37.14 ID:x+PeJ+2U]
- >>407 さんきちんと管理し始めるようになったのがここ最近ですので…結果などでましたらこちらに報告させていただこうかと思っています。ありがとうございます。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 22:26:44.20 ID:iBn54zc7]
- >>342
1600ｷﾛｶﾛﾘｰにしはじめたのはここ最近で、それ以前はもっと食べていたんだよね？
代謝異常とかでもなく、なくなるべくして90ｷﾛを越える生活だったわけだ。
ならもう少し食べてゆるい運動から始めればいいんじゃない？
90ｷﾛ越えるまで放置しておいて、急に焦りすぎだと思う。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 22:37:22.13 ID:XGzJbfx7]
- >>414
こっちで聞いた方がいいかも。頑張ってね
【それは】ふくらはぎ太もも22【脂肪です】
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1410942257/
- 423 名前：0342です [2014/11/28(金) 22:54:15.26 ID:x+PeJ+2U]
- >>421 意識し始めてきちんと管理するようになったのはここ最近ですが、量は変わっていません。中学受験勉強時に動かずに勉強だけしてご飯は普通に食べていたので、一番太りました。内容で言えば野菜が増えたくらいで…
運動も週一のサイクリング以外はあまりしていなかったので、それが一番の原因に感じます。
ありがとうございます。ずっと気にしてはいたものの、ちょくちょく減っていたのですが、夏休みからここまでかけて気が緩んでいたので太ってしまい… 何かしてとりあえず夏休み前に戻さなきゃ、と思いまして。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/28(金) 23:13:01.33 ID:PyNBUF/q]
- 見とけよ見とけよ～
www.nicovideo.jp/watch/sm22433315
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 23:25:55.99 ID:jQ93pIYK]
- >>423
とりあえず、今日はもう寝ること。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 23:44:41.21 ID:jMRwe76e]
- 不自然だねぇ・・・
基礎代謝と生活代謝って意味わかる？
なぜ90キロにまでなってしまったか？
>>423を見る限り根本的な事を理解していないように思えるが。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 00:58:41.92 ID:z0qx4//a]
- おそらく嘘だ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 01:19:50.56 ID:cmxvpPXo]
- >>414
理想体型を計算してくれるサイト
ttp://www.h-nc.com/cat3/post_53.html
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 01:38:44.76 ID:IytG23NO]
- >>423
一番痩せてた時が何kgで何年で93kgになったの？
1600kcalでそこまで太るって例え寝たきりでも生物としておかしいと思うんだけど・・・
週何回かドカ食いとかしてない？
それか本当に夢遊病なんじゃないかな
どうしたって言ってることおかしいよｗ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 07:43:22.09 ID:WELn+r0V]
- お前ら大目に見てあげなよ
デブはコーラガブガブ飲んでも水と同じと思ってるんだからw
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 07:51:55.26 ID:rIm48RXo]
- 食べてる意識がないから太るんだよ
自分がデブだった頃のことを考えたらわかるじゃないか
まだ高校生だし食事の管理がしっかりできれば
するする痩せていくさ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 09:25:08.19 ID:vhFnhyRw]
- 食後のデザートはノーカウント、唐揚げは一個も五個も同じ唐揚げだから同じカロリー。とかそんなんなんだろ。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 13:10:57.61 ID:qQHppjRm]
- >>232
亀だけど、おならダイエッターは少数派らしいよ。お互いがんばろうぜ
まずは毎日の快便。食材と頻度の関連性。あとは腸内環境くらいしか思い当たらんけども
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 18:30:21.15 ID:lxyFr35O]
- 筋トレって筋肉痛だと筋トレやらないほうがいいんでしたっけ？
それと有酸素運動で自転車ってどうなんでしょう
- 435 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:12:49.63 ID:GXmkgo0H]
- >>426 さん間食について書き忘れていました。1年ほど前はお菓子作りを二ヶ月に一回くらいやって食べていたのと、管理するようになる最近までは1日一つはお菓子を食べていました。
日曜日は学校の行事があったりしたのでその準備などでここ数ヶ月運動も減っていたので夏から3kg太りました。
基礎代謝ってただ生活してるだけで消費するようなカロリーで合ってますか？
他に必要な基礎知識がありましたら教えて頂けると嬉しいです。
- 436 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:19:31.76 ID:GXmkgo0H]
- >>0427 さん 気にするようになる前のことをあまり書いていないのでそう思われるのも当然ですね。
サラダを出されても最初に食べなかったので残してしまうこともありましたし、お刺身が好きで一緒にご飯を沢山食べてしまったりすることもありましたので。
お腹いっぱいになるまで食べてしまったので太りました。
- 437 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:28:48.00 ID:GXmkgo0H]
- >>429 さんマイコプラズマ肺炎に3年前にかかって、何も食べなかったら83kgになった！という記憶が一番古いです。そこから3年で10kg太りましたね。身長は5cm伸びました。
何度も書いているのですが、1600kcalまでに、というのを管理し始めたのも最近ですので… >>435 の通り、お菓子も食べることが多かったので太るのは当然です。
夢遊病は有り得ないです。不思議と食べ物がなくなることはないので。
- 438 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:32:17.72 ID:GXmkgo0H]
- 0430 さん 比喩というか例として挙げられただけだとは思いますが、炭酸、特にコーラは嫌いなので飲めません。
お茶以外でしたら家で紅茶を淹れて飲む、野菜ジュース、フルーツジュースを飲むくらいでしょうか。それも太る原因になりますね。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:33:27.75 ID:dP+6NHRx]
- しらんがな
ブログでやれ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 19:34:52.04 ID:GXmkgo0H]
- >>431 さん、食べてからやっちゃったー、と思うことが多くありました。マグロ丼を食べた時とか。
ありがとうございます。私がデブなのが悪いのですが、ただ悪いところを指摘するのではなく、そういう前向きな言葉を頂けると頑張ろうと思えます。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:39:11.23 ID:IytG23NO]
- >>437
>>363で
＞本格的に取り組もうと始めたのが半時ほど前のため、ここまで増えてしまいました。
これを誤字として半年と読むのならば、やっぱおかしいぜｗ
デブが半年1600kcalで過ごしてたら運動なくても痩せる
それともその文そのままの意味でそのレスの1時間前に本格的に始めたってこと？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:41:55.55 ID:wy/GbC3E]
- >>438
あまり外出する用事がない休日を見て2日ほどゆるく断食してみては？
食欲が若干リセット掛かる。
適切な食事量は普通に生活して痩せも太りもしない量なので
食事制限で徐々に適正量に持って行くしかない。
サラダは最初に食べる。フルーツジュースではなく果物そのものを食べること。
食前にコーヒーを飲むと若干食欲が抑えられる。
- 443 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:43:59.98 ID:GXmkgo0H]
- >>432 さん 思い出しました！美味しい唐揚げの味付けを聞いて、一時期月に2回くらい食べました。
その時はお米を食べずに唐揚げを一つ食べたらレタスを10枚食べるようにはしてましたので、そんなに数は多くなかったですが、そんなに頻繁に食べたら太りますよねぇ。
食後のデザートもカウントしないとかそれこそ夢遊病じゃないですかｗデブだけれど勉強は得意なデブなので計算は出来ますｗ
唐揚げ一個と五個はそりゃ違うでしょう、 一個と二個でも全く違うんですからｗ
思い出させていただき誠にありがとうございました。
- 444 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:46:57.65 ID:GXmkgo0H]
- >>441 さん 本当にそのままの意味できちんと調べてやろうと決めたのが半時前でした。
夏後半からここまでにかけて気にするのをやめてしまっていたので、半年前に色々調べて運動していたのも事実ですが。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:48:26.57 ID:hIClLW5x]
- 新手の釣り荒らしか
- 446 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:49:15.06 ID:GXmkgo0H]
- >>439 さん 皮肉られたので真面目に答えれば、相手も面白く思わないだろうな、と思いましたのでわざと書かせていただきました。失礼いたしました。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:49:40.29 ID:IytG23NO]
- >>444
なるほど、やっと理解できた
実行初日での質問だったのね
だったら学校行ってその食事続けてれば運動無しでも3ヶ月でかなり痩せてると思うよ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:54:56.45 ID:wy/GbC3E]
- >>444
それからオメ
時間あったら体動かせ
２ちゃんねるやっても痩せん
- 449 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:59:11.14 ID:GXmkgo0H]
- >>442 さん ありがとうございます。
どのような断食が勉強にも影響を与えないか調べてみます。
適切な食事と適正量は違うものなのですね。余計ですが… 友達にはお昼ご飯など少ないと言われる量ですが、食べるのが遅いので段々お腹いっぱいになって、食べきれないくらいなのです。適正量についても調べて、少食になるようにします。
そのようにいたします。ありがとうございます。
- 450 名前：0342です [2014/11/29(土) 20:03:05.34 ID:GXmkgo0H]
- >>447 さん きちんと書かずに申し訳ありませんでした。春～夏初めまでに運動&食事に気をつけてはいました。
夏後半から秋になったばかりくらいの時に、お菓子を食べることが多かったのに体重が変わらず、でしたので安心していたらこの様です。
ありがとうございます。諦めずに頑張ります。
- 451 名前：0342です [2014/11/29(土) 20:04:56.24 ID:GXmkgo0H]
- >>445 さん 釣りでこんなことするなら勉強しますね。サイトで調べるだけよりも、生の声が聞きたくこちらに書き込みさせていただいております。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 20:08:31.07 ID:GXmkgo0H]
- >>448 さん、そうですね… ただ自分で原因を探すきっかけもできましたし、具体的にやれることを皆様から聞けたので、良かったです。
ありがとうございます。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 20:34:12.23 ID:5Gn1TA8y]
- >>452
釣りじゃないとしても、全員にいちいちレス返さなくていいよ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 21:13:54.37 ID:rIm48RXo]
- 基礎代謝＝寝てるだけ（寝たきりの状態）で使われるカロリー
これに日常生活のカロリーを足したものが生活代謝
レタスなんて野菜の中で繊維が一番少ないといわれてるような野菜だよ
野菜ジュースは消化に時間がかからない分、血糖値が上がりやすく
インスリンが多く出て血糖値が乱高下知やすい＝太りやすくなる
食べる行為は悪いことではない
ちゃんと噛んで、胃腸を使って消化活動するだけでもカロリーは消費されるからね
目先のカロリーに惑わされて、楽をしないように。
どうせ食べるなら形のあるもの、硬いもの、味付けの薄いものを
野菜も肉も魚も、満遍なく食べるようにしたほうがいい。
油も塩もバターも悪ではないから、いいものを少し使うこと。
カレーなんかはルーを使わずカレー粉で作ってみるとカロリーダウンするよ
せっかく料理部に入ってるんだから、美味しくて健康的な食事を
家族にも振舞えるようにしてあげな
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 22:28:14.32 ID:zKYprpBM]
- レス不用
まだやってたの
>>185と>>342が同じにおいする
矛盾あげ構ってチャン
いい加減構う方もやめてくんない
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 01:24:19.80 ID:1ooyIPSn]
- 卓上ダイエッターだらけ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 01:30:08.17 ID:O6DNTa/y]
- ウエイト板から流れてきた知ったかぶりが多いね
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 02:08:51.68 ID:xKWMHZy5]
- とにかく基礎代謝割り込む栄養でも太ってるってんだから、
食事内容や運動の王道で痩せたもっともなアドバイスしたって無駄。
属性無視だぞ何も効かない。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/30(日) 02:53:29.78 ID:AiWrGBrX]
- kanae.2ch.net/test/read.cgi/diet/1342394048/572
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- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 08:42:51.55 ID:slIzHhF8]
- こんなにレスが伸びた原因がそもそも>>342で1600kcalって書いてあるもんだから
1600kcalの食事をしてきたけど痩せません！ってみんな勘違いしちゃったんだよ
>>342をみるとダイエットはまだしてないとも書いてあるし
あそこでいつもの摂取カロリーを書いててくれればこんな事にはならなかった
今日から1600kcalにしようと思いますけどどうでしょう？ってことだったんだよ
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