- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/14(日) 19:22:19.15 ID:hiISWFin]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -37㎏
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407985538/
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 22:09:41.03 ID:F9vDRirx]
- >>388
喘息で病院とかいってる？
喘息は今みたいな冷たい空気吸うと発作おきたりするよ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/22(月) 22:31:19.87 ID:gJc9ycqy]
- >>389
プールに通うお金ないんですよね
ゆっくりですか
ウォーキングとジョギングを交互にやるといい、なんて聞いたこともあるけど
どの程度走るのと歩くのを繰り返せばも難しくてなかなかｄす
>>390
10kgの荷重を背負って5kmほど歩いてまして下半身も耐えれるようになってきました
外気は今の気候が一番いいから始めるなら今と思ってます
湿度も気温もちょうどよくて調子がいいです
>>391
気温が二桁の内はまだ大丈夫そうです
病院に通うほどでなく風邪やインフルで危なくなる程度です
軽い部類だし体を動かすことに慣れてきたので心肺機能を丈夫にするつもりで
走れたらなって
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 22:35:05.94 ID:yJt9dEsn]
- >>388
頑張るからいかんのじゃないか？
頑張らずに行けるペースで、それこそ歩くより遅いペースでも両足が浮いてる瞬間があればそれはランだ。
ウォークでそこそこいけるからってジョグで最初から飛ばし過ぎてない？
気管支云々に関してはここより、病院でドクターに指示を仰いだほうがいいとは思うが。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 22:45:17.37 ID:WtfQvUIY]
- >>392
俺も飛ばし過ぎじゃないのか？とは思う。
速度自体は歩きと変わらないから負担は増えても、息遣いはそこまで変わらない。
それでもダメなら歩く際に速度を上げて心拍を鍛える事からやる必要があるけど。
でもウォーキングは速度上がって来てると言うので、
やはりその速度で走れていない(速過ぎる)と言う事だと思う。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 22:47:46.36 ID:/acDLbXw]
- こんなのもあります
【暑さに】スロージョギングpart4【負けるな】
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1370261116/
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 22:57:30.36 ID:1z9wkQTy]
- >>392
まぁそれだけの体重現にささえてんだから大丈夫か
考えたら175cm/72kgの人と足にかかる負荷は同じだわな
ペースにかんしては、ジョギングの基本は他人とおしゃべりしながら走れるペース、だよ
「走りながらしゃべれるわけないじゃん」と思ってるなら走るということを勘違いしてる
なので、喋りながら走れるペースで走ってみるといいよ
それが今のあなたの丁度いいペース
ちなみに呼吸法とか要らないから
普通に深吸って普通にはくいつもの呼吸でいいんです
たまに深呼吸とかして整えながらね
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 23:08:06.33 ID:7ZD8NWpZ]
- 音楽聞きながらだと楽しい、ときどき一緒に歌ったりして
一緒に歌うのがキツイと感じたなら頑張りすぎてるから、歩いて呼吸を整える
で、まだ走る気力が残ってるなら走る
500m走ろうとか、5分間続けて走ろうとか、そういう目標持ったら駄目
初めは走ることに慣れる、これが大事
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/22(月) 23:11:54.78 ID:gJc9ycqy]
- >>393-394
飛ばしすぎ、ですか
ウォーキング中にランナーがよく通る道を歩くのであれくらいのペースでないとダメと思ってました
思い切ってペース落としてみます
>>396
ウォーキングを初めて4ヶ月の間で8kg落としたのもあって荷物持ってないなら
走っても骨や筋肉に負担に負けない体はできたかと思います
歩きと同じように鼻歌でも歌いながら走ってみます
みなさんどうもありがとうです
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 23:18:19.74 ID:rFu/19BP]
- ウォーキングとランニングは全然違うで
その体重だと着地の度片足に200kg近い負担かかるから
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 23:58:29.66 ID:E+S/QYd5]
- ダイエットを目的とした場合
何食えば良いのだ
食い過ぎたらいくらジョギングしても太るよな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 00:12:29.93 ID:kwMdxyUq]
- >>388
お体のことはお医者様とご相談頂くとして、
まずはテキトウにやってみることだと思います。
初めのうちはどうしても頑張ろうとしちゃうんですけど
つらかったら歩いてもいいんです。1分走ったら1分歩くでもいいんだし、
息が整うまで休んだっていいんです。
上り坂は最初は捨てても構いません。
できる範囲でやることです。そうしているうちにだんだんできるようになります。
自分は未だにジョギングのどこが楽しいのかわかりませんが
やってて良かったと思うのは、美味しくご飯が食べられること、
体が明らかに生き生きとしてくること、ポジティブに考えられるようになることですかね。
これらはやってる人にしか味わえないことと思っています
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 00:13:30.43 ID:WUvjHLT3]
- >>388
まずは全力競歩の方がよくない？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 01:00:40.46 ID:g0H4f8N1]
- >>398
喘息のことはわからないけど、その身長なら６５キロくらいに落とさないとジョギング難しいと思う。
膝痛めたりしたらしゃれにならんよ。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 03:19:26.39 ID:iyBHncrd]
- >>378
豚にアドバイス？
散々周りから豚を指摘されてきただろうにも関わらず
肥えてきた豚がどもにアドバイスが届くと思うの？馬鹿なの？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 05:54:10.06 ID:pATNovQ+]
- >>403
初めて出た10kmの大会で俺の倍くらいありそうなデブに抜かれて追いつけなかったのはいい思い出ｗ
ちなみにマイスペックは178cm70ｋｇです
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 07:35:56.86 ID:ySN4FYWa]
- >>404
真夜中に何言ってんだ？w
豚なのはお前だっつってんだよクソ馬鹿だろお前
今日は天気もいいから一時間走ってから
ちゃんと仕事探せよゴミニートが
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 07:41:37.76 ID:AajA+R/n]
- >>405
えっ大会ってそんな太ってる人も出てるの！？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 07:57:48.77 ID:iyBHncrd]
- >>406
うわ、、豚の上に無職だったのかよｗ
ほんとしょーもなｗｗｗ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 08:43:49.70 ID:ojD4RXfD]
- >>407
85㎏の時に一度ハーフ完走したけど
体格や服装が上級者っぽいのに自分より後ろ走ってる人は大勢いた
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/23(火) 10:58:59.59 ID:tfLXW1Wm]
- 初心者スレで相応しくないと言われたからって
いつまでも付き纏って不満を言っている奴の気が知れない
それだけの能力を認められたんだから
さっさと初心者スレから卒業すれば良い
上のレベルにビビッて
学校卒業してもいつまでも部活に顔を出して
偉そうにして後輩に笑われている情けないOBかよ？
ダッセーなお前ｗｗｗ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 11:02:45.29 ID:gw2ryyyd]
- >>410
その例えよく出てきたねワロタ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 13:26:06.67 ID:R4XJ914q]
- 30分くらいで膝があれ？って感じになったから、
残りの30分は歩いてきた
しばらくは歩いて、足腰ちゃんと鍛えていかないとダメかな
フォームも研究して直さないとな
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 13:49:46.18 ID:kwMdxyUq]
- >>412
具体的にはどんな感じですか？
いつも思うんですけど、走る前にウォーキングで足腰を鍛えるって言いますが
そんなに鍛えられるもんなんですかね？
ウチの周りだと普段歩くのと変わらないペースで歩いている方がほとんどですが
大体の方は自重のようですし効果あるのかなと。
というよりも土台の土台作るのに1～3ヶ月もかかって
ダイエットまで更に2ヶ月となった場合モチベ維持できるものでしょうか？
自分もウォーキング勧められましたけど、ランする体作りダイエットするには
ウォーキングでは非効率すぎると思い走ることからスタートさせました。
途中膝で少し休みましたけど1回だけでその後は今の所順調なんで
そんなにウォーキングって必要かなと思ってしまった次第です
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 13:57:11.80 ID:tUjPfttJ]
- >>413
まるでウォークじゃダイエットにならないかのような口ぶりだな。
時間辺りの消費カロリーにアドバンテージがあるのは確かだが、
決してウォークで痩せないってことはないんだが。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 14:06:17.93 ID:R4XJ914q]
- >>413
右膝だけ、軽く痛みを感じました。
歩くといいんですが、大丈夫だと思ってまた走り始めると、やっぱり右膝がおかしい
スクワットなんかもちゃんとやらないといけないんでしょうね
元々走ることが目的なわけではないので、違和感を感じたらすぐに走るのはやめています
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 14:18:02.37 ID:XIotknwp]
- >>413
自分の身体は自分が一番よくわかる
俺も含めて残念なことにここは出戻りが少なくない
過去に色々経験をして、自分なりに走るときに故障しない体重をみんな知っている
それを超過してる場合、例え回り道でも最初はウォーキングで落とす
結果的にそれが安全で近道
急いては事をなんとかってやつだ
そもそもダイエットに期間なんかないんだわ
3ヶ月で落として3ヶ月キープするのも、6ヶ月で落とすのも変わらない
むしろ3ヶ月で落としてその後の3ヶ月でリバっててカメに抜かされることもあるよ
- 417 名前：413 mailto:sage [2014/09/23(火) 15:40:32.67 ID:kwMdxyUq]
- なるほど参考になりました。
別にウォーキングではダメと言っているのではありません。
素朴に疑問を持ったから聴いてみた次第です。
>>415
歩けるけど走れないっていう時が自分もありました。
痛む部位にもよると思いますので調べてみるか病院に行って
部位や症状を特定した方がいいと思います。
よくあるランナーズニーとかがそく炎の炎症ならひどくはない状況だと思います。
この場合病院に行っても大した治療はされない事が多いようです。
サポーターで歩行時もケアしておくと治りは早くなると思います。
スクワットは効果的なんですがつまらないんですよね・・・
ですので自分はそれこそウォーキングで負荷を変えながら
ジョグを混ぜたりしてました
休むのが一番なんですがせっかく始めたことなので少しでも続けたいという気持ちでしたね
- 418 名前：ビチク mailto:sage [2014/09/23(火) 15:49:47.09 ID:SswmjxgZ]
- 皆の衆
今年も小江戸川越ハーフマラソン50代の部をよろしゅう頼むぞ
あうっ！
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 16:22:24.52 ID:SmW+RF/P]
- 質問1 ランナー同士の対抗は右避け？左避け？
今日は左避けがやたら多かったんだけど歩行者同士は右避けですよね。
ケースバイケースは百も承知で一般マナーはあるますか？
質問2
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 16:22:35.89 ID:O7w58h8W]
- 筋力と柔軟を高めたいならヨガもお勧め。
ストレッチ的と思われがちだけどパワーヨガ系はかなりハードで汗びっしょりになるよ
単純な筋トレに飽きた方、ぜひ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/23(火) 16:49:34.26 ID:C0n1Bgq8]
- 3日連続で走って、明日は仕事だし、今日は休息日にしようかと思ったが…う～ん、走りたくなってきたw
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 17:08:03.72 ID:kQBTsEzQ]
- >>417
スロージョギングでさえ距離を走れない時、
ウォーキングで距離稼いでやると、次回はちゃんとスロージョギング出来る距離が伸びる。
ただダラダラ歩いても効果は薄いけど、
背筋伸ばす、腕振る、腰高でドンドン歩けば心拍数も上がってしっかりトレーニングになる。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/23(火) 18:09:34.47 ID:qfLGSP4J]
- 俺はかれこれ二ヶ月、スロージョグとウォーキングが混ぜてやってるな
スロージョグは時速8キロ
ウォーキングは時速6キロ
走って少しでもきつくなったら歩いて復活したらまた走ってを10キロくらい繰り返してる
頻度は週30キロから40キロ
かなり痩せたし、足腰もだいぶ強くなったから、走ろうと思えば走れるが、気持ちよく続けることを第一義にしているので、当分はこのままの予定
こんどの週末は登山へ行く
屁理屈も大切だけど、続けることが何よりも大事だよ
仕事も夢も勉強もね
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 20:02:01.57 ID:Ho8t3wmC]
- ジョギングに向いてない人が続けようとするとそんな感じになるだろうな
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 20:04:37.25 ID:GwDn71CL]
- ４時間かけて２０km頑張って走ったけど
ご褒美にビール３L飲んでしまった
太らないとは思うけど痩せそうにないわ
まずいとは思いつつも走った後のビールはヤバいよ
美味すぎる
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 20:27:20.76 ID:P5Tonkxx]
- >>423
少しきつくって何がきつくなるんだよ
ペース一定なら息はきつくなることはない
足腰が強くなったと言うが長く走って足が疲れてくるってことはあるが、それならそれまでの脚力なんだよ
「走ろうと思えば走れるが気持ちよくないと」
っていうがとこまでも気持ちよく走れるのがジョギングじゃんかよ
気持ちの上ではね。
実際は時間の制限、飽きてくる、足が疲れてくる、故障防止のために上限つけてる、毎日決まった巨利走ることにしてる、などで終わるわけで
きつくなって終わるという選択肢はないよ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 20:49:36.80 ID:chTRE55I]
- >>426
ペース一定でもキツくなるよ・・・
まぁまだ始めて2ヶ月程度だからなのかもしれないけど
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 20:56:33.37 ID:WUvjHLT3]
- 慣れないと100ｍも走らないうちに心がきつくなるよな
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 21:04:44.14 ID:4uUQwWSS]
- 1時間走ってるけど多分時速4.5kmしか出てない。
こないだ2時間走ったら途中から膝がいたくなり股が張ってきてやばかった。
でも心臓含め体は楽だったんだよなあ。
とにかく足がついてこなかったw
自分には2時間は長すぎだと思った。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 22:06:43.39 ID:pRJ1oaCn]
- 美味しいビールを飲むためにジョギングしてる
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 22:55:01.10 ID:YKz/uwtS]
- わいはおいしいラーメンを食べるためにジョギングしてる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 22:55:09.28 ID:LyW9whsE]
- ジョグ始めて３ヶ月、初めて10km走れました
嬉しい
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 22:58:34.01 ID:x4JRQ5zH]
- おめでとう
その調子でがんばれ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 23:08:14.23 ID:H7GApgli]
- 10キロを90分以内で走るのって結構大変？
まず体重落とさないと無理だよなあ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 23:18:10.10 ID:2girrgLY]
- >>434
レースの制限のことを言ってるんだろうがペース的にはかなり楽。
キロ9分でいい、つまり8分台でもゴールできる
runkeeprとかで今ゆっくり楽に走れるペースがどのくらいなのか測ってみて、それが9分切ってるなら、あとは膝の痛みとか、足の筋肉が90分持つか持たないかという話になる
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 23:28:10.23 ID:H7GApgli]
- >>435
早速ダウンロードしてみました
明日以降使ってみることにします！
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 23:35:54.70 ID:bmenLVtG]
- ずっと8kmだったので久しぶりに10km走ると疲れるな。週60kmくらい走ってた時は楽勝だったのに。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 02:24:36.71 ID:FwPyrOuJ]
- >>435
要は足さえ保てば大丈夫、か。
問題はその足さえ保てば、だよなあ。
10km走れるようになる頃にはタイム的には問題ない気がするねえ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 03:32:47.57 ID:5Ehg4Tho]
- >>438
そうですね
私は最近初めて10km走りましたが、歩かないこと前提で、フォーム気にするだけでキロ6分程度にはなる気がしますね
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 03:36:06.79 ID:8LQ9qsr1]
- いっぱいジョギングして
いっぱい飯食ってる
人生が楽しい
美味しい料理を腹一杯食べるって幸せ
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