- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/14(日) 19:22:19.15 ID:hiISWFin]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -37㎏
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407985538/
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 06:55:51.51 ID:lQXdH/m3]
- ピチッとしたの着ればよろし
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 06:59:02.45 ID:MOYu6O5K]
- ブラジャーでしっかり固定？しないと筋が伸びて垂れるとは聞いた。
女性は大変だね。
男の俺でも乳首こすれて痛いけど。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 07:09:13.59 ID:ZDKPwMLQ]
- どこも全然痛くならないのは巨デブからなのかな自分
肉のかたまり～
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 07:35:36.12 ID:DhpG+yLx]
- >>200
同じく貧乳、スポブラも試したけど合うサイズなくて
結局普通のブラ（一番小さくてぴったり）を着けて走ってる
こすれも揺れもしないし一番快適
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 07:40:05.31 ID:GXVG3AFa]
- >>202
クーパー靭帯とかいうヤツね
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 08:34:44.00 ID:Dk5Dn5fQ]
- 男だけど若い頃は乳首擦れて嫌だった
今はなぜか大丈夫
ユニクロのポロシャツが自分に合ってるのかも
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 09:02:25.86 ID:2CRi9qFd]
- >>206
ユニクロのポロシャツで走ってるの？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 09:08:29.83 ID:Dk5Dn5fQ]
- うん 今まで下ジャージで上ユニクロのポロシャツ
錦織モデルみたいなやつじゃないけど
運動するには良い
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 09:28:12.81 ID:8zwYIymN]
- >>196
朝5時半～6時くらいに走ってるよ。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 09:42:28.52 ID:0Z8grl6y]
- 乳・ウエア問題は深刻なんですねぇ...お仲間がたくさん居て良かった。
>>196
俺も早朝派です。どうしても深夜まで通行人スラロームになる環境なのと、減量には朝飯前みたいなのを
見かけたのが理由です。最近は日の出前出撃になっちゃってます。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 12:38:35.84 ID:1PCUktFI]
- >>188
それ、ブラのサイズが合ってないのかもよ。
アンダーを1サイズ細いものに、カップを1～2カップ上げてみて。
B75だったら、C～D70で、ストラップを短く調節。
ぴったりサイズだと走ってもズレないよー。
元大手下着メーカー勤務より。
スレチすまん。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 13:21:30.77 ID:v4BrSAJ5]
- >>4の女性限定スレのテンプレが参考になる
スレは荒れてるけど
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 13:32:15.98 ID:+/zE8igV]
- スポブラって締め付けが強くないですか？
サイズ測ってその通りのを買ったんですけど、
アンダーがぎゅいーっと締められてて血流大丈夫コレって感じに。
でも元々締め付けられる下着が好きじゃないから余計そう感じたかもしれないってのはあるかもです。
胸の部分もだけどそれくらいフィットしてないと意味ないから仕方ないんですかね。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 13:51:40.14 ID:ccZLOoR4]
- >>213
加圧式トレーニングにもなるから一石二鳥じゃん
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 14:30:39.44 ID:xCA+UyXT]
- ここってこんなに女性ランナーいたんだ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 15:52:19.82 ID:mbUF5zbH]
- この板には豊満な胸の男が居ないと思うのかい？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 15:52:52.99 ID:cUDU/t07]
- 足の付け根の外側が痛くなって半分しか走れなかった
3キロ歩いて帰ってきたけど歩くのに支障があるほど痛い
足は平行に、背筋は伸ばす、腕は後ろに引くって気を付けてるんだけどどれ程フォームが酷いんだろう自分は
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 16:27:00.93 ID:KGmawZTK]
- コンクリの上を悪いフォームで走ったんだな・・・怖い怖い・・・反面教師・・・いやだいやだ・・・くわばらくわばら・・・
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 17:08:35.07 ID:qAb6p6WM]
- >>218
アスファルトだろw
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/19(金) 17:24:27.20 ID:FcHTuCUD]
- コンクリw久しぶりに聞いたなーw
- 221 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 [2014/09/19(金) 17:47:10.53 ID:/UPvuXE+]
- >>211
ストラップ調節付きのスポブラってあるんですか?
アンダーとトップの差があまりないわたしは
かぶりタイプのスポブラだと 大きすぎてダメ
フット感なっしーでカップの中で擦れる
通販でトリプルAのノンワイヤー愛用 押さえつけてます
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 18:20:54.09 ID:Dk5Dn5fQ]
- コンクリートとアスファルトって違うのけ？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 18:28:08.54 ID:DhpG+yLx]
- ちょっと前は500ｍ進むのもやっとだったのに
いつの間にか１～２ｋｍは気がついたら通り過ぎてるほどになった
心肺とか足とかちゃんと進歩してくれてるらしい
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 18:32:11.44 ID:+l90/nVk]
- >>209
>>210
ありがとう。やっぱり早朝に走ることにする。
この間、夜に走ったら酔っ払ったDQNに絡まれて
無視してたら追いかけられて涙目w
ジョギングは初心者だけど100mは14秒代で走ってたから
なんとか振り切って逃げた。
お乳問題も色々とアドバイスありがとうございます。
盲点だったし、調べてもなかなか欲しい解答がなかったから
ここで聞いて本当に良かった。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 18:38:13.30 ID:8WTOY8sU]
- >>222
ほっとけよ ゆとりが単芝生やして無知をさらしてるだけ
昔はコンクリート道路が多かった 今はアスファルトが多いが
コンクリートもまだまだ残ってる
柔らかいアスファルトに対してセメントで固めた高硬度のコンクリートは、公園、高速道路、バス停や色んなところの舗装で使う
こんなの常識だろ？
アスファルトとコンクリートの違いも分からんのか最近の若いものは
おじさんは悲しいよ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 18:56:12.69 ID:Dk5Dn5fQ]
- >>224
女性はなるべく早めにスタート切り上げるべきすな
あまり遅く帰って来たら筋トレして次の日走れば？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 19:26:21.73 ID:1HjfR1o7]
- LSDで5km走るよりも自分のベストのペースで5km走る方が楽に感じるんだけどそんなものなの？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 20:03:57.14 ID:VfFfHXZi]
- 別に女は夜走るな、とか言う必要ないわな
そんなこと言ってたらこれからどんどん朝も夜も暗くなるから走れなくなる。
夜歩かないほうがいいけど
まぁ俺の住んでるとこは治安いいってのもあるが夜でも未明でも女性ジョガー多い。若いかおばさんかは知らんが
多少は走ってる俺でも追い付けるかわからんくらいにみんな早い
不健康な不逞の輩にどうこうできるレベルではないよ
ただそれはあくまで不意をつかれない前提なんで常に周囲に注意払うこと
カナルタイプのイヤホンで音楽とかもっての他
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 20:28:41.11 ID:3wSSOuC9]
- ふくらはぎが痛い
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 20:38:40.42 ID:1sJNkGdo]
- うーんめっちゃ眠い・・・
一時間くらい寝てから行くか
思い切って外出ちゃうかどうすっかな・・・
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 20:40:03.99 ID:fQav24IY]
- 寝たらもう行かないなｗ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 20:50:00.91 ID:DhpG+yLx]
- 外に出ちゃえばあとは楽だよなｗ
出るまでが難関。毎朝寝起きの頭と格闘してるよ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 20:51:05.45 ID:1sJNkGdo]
- 思い切って走ってくるか・・
走ってりゃそのうち目覚めるだろう・・・
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 20:54:24.99 ID:CNylzeQ6]
- 走れ～
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 21:00:02.63 ID:p7mKMC5C]
- 10km 56分で走ってきました～ 涼しくなりましたね！
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 22:10:01.97 ID:0Z8grl6y]
- >>224
女子はいろいろ大変ですねぇ
地域によっては朝でもちっちゃい防犯ブザー持った方がよいかもですね
うちの周辺は都内有数の危険地帯なので、場所によっては土日の早朝はカオスです
今日は朝夕行ってきました。ルートを変えてみましたが、やっぱり夜は人スラローム状態の場所があり
走りにくいです。周回コースのある公園まで5km。チャリで行くか悩み中です
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 23:13:02.17 ID:MS/SqdTX]
- 眠くてダラけそうな日あるけど、無理にでも外出てしまえば後は走るスイッチ入るから、
体調や膝が悪いとかなければ眠くても走るべき
そんで走った直後であえて体重を測ってモチベアップさせるんだ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 23:16:45.07 ID:GXVG3AFa]
- >>227
突っ込んでゴメンm(__)m
LSDの意味、ググろうぜ！
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 23:26:04.91 ID:1HjfR1o7]
- >>238
言葉足らずでスマン
LSDぐらいのスピードていう意味だったんだ
キロ8分よりもキロ6分の方が楽なんだ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 23:52:20.59 ID:Dk5Dn5fQ]
- 昨日筋肉痛で歩けないほど痛かったけど朝起きたらそれなり回復してた
でもまだ走れるほどは回復してないんが悔しいですわ
毎日走りたい
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 00:26:35.42 ID:kupzw/8F]
- >>239
お前みたいのを本当の厨二病って言うんだよなぁ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 00:27:07.31 ID:kupzw/8F]
- >>239
お前みたいのを本当の厨二病って言うんだよ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 00:31:48.94 ID:t/9aI0HG]
- なんで口調変えたんだよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 00:32:49.97 ID:TU/70rtj]
- www
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 01:23:05.03 ID:3k5hu5K0]
- >>239
スローで走るのは遅筋使って走ることが目的なんでしょうから
別に同じペースで楽に走れるならそれでいいのでは？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 04:27:11.70 ID:eoiiHQFN]
- 涼しい朝やね
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 06:43:58.37 ID:KDdCaIs+]
- 冬は夏と同じペースで走ると肺が痛くなるから自然と超スローになるなー
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 06:54:40.57 ID:PUAouRF1]
- >>237
本当にそう。今日もしんどくてサボろうかと思ったんだが
ウォーキングでもいいからってとにかく外に出たら結局全部走っちゃったわ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 07:50:13.87 ID:hURhTGDs]
- 物事と言うのは始めた時点で半分は終了してると言う言葉もあるしな。
それだけ取り掛かると言うのは難く、価値がある事なんだな。
- 250 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 [2014/09/20(土) 08:00:53.58 ID:Dz1EOoSK]
- 下半身の筋肉痛はあるし寒いし 走りに行きたいけどおっくーー
ものぐさなまけちゃんが憑依
着替えも済んでんのに なんでPCひらいてんだパカッ!!な私
誰か叱って
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 08:04:34.15 ID:Py6jr6fO]
- きもい
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 08:18:42.33 ID:Jlr5rwBW]
- 音楽聴きながらジョギングしてる人多いのかな？
ワイヤレスで、Bluetooth接続できるので良いイヤホンないですか？
ジョギング（スポーツ）用に良いものって、調べてもなかなかわからなくて
オススメあったら教えてください
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 08:38:07.28 ID:3k5hu5K0]
- 尼で8000円くらいで売ってる
Jabra BTSPORT-PLUS
なんかどうでしょうか？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 08:52:41.95 ID:agz5DPuU]
- 20km走ってきました。2時間1分かかりました。疲れた～ まだまだ初心者ですね～
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 08:56:47.45 ID:Jlr5rwBW]
- >>253
観てみました。これ良さそうですね。
下手に電気屋で探すよりもいいかも。
ありがとうございました！
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/20(土) 09:04:24.71 ID:DFDEjh7R]
- >>254
初心者は20kmを2時間では走れませんよ
ジョギングスレは卒業してランニングスレに行きましょう
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 09:10:53.07 ID:6UkWKJ43]
- なんでタイムで締め出す必要があるのか。
俺も7月から走りはじめた初心者だけど
ハーフは2時間、10キロは50分程度だ。
ちょっと運動神経があるやつなら初心者でも
この程度のタイムは普通だろ。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/20(土) 11:14:57.95 ID:Cq+Sz3Hk]
- 走っててピッチを意識してるけど太ももが重くなって走れずに止まってしまう。こういう症状の解消には何が良いんでしょうか
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 11:15:41.61 ID:IMYy4M/7]
- >>257
すべて自分基準のバカの集まりだから仕方ない
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 11:27:00.27 ID:njS8eaiZ]
- >>259
１人の発言を取り上げて「バカの集まり」とはどういう事でしょうか？
あなたが私たちを自分基準のバカの集まりだとおっしゃるなら
>>256をここの人間の総意と決め付けるに至る自分基準ではない
客観的理由を説明していただきたいものです
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 12:09:06.95 ID:9amthP1k]
- ふくらはぎ痛いから今日も休もう
明日こそは走る
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 12:10:02.96 ID:9amthP1k]
- というか20kmも走れたら初心者じゃないのでは
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/20(土) 12:27:18.18 ID:/ub2qqr4]
- おやおやおや、今日も暇人の貧民さん達が集まって
あーでもない、こーでもないと。
全くしょーがない集まりですねー
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 12:32:53.82 ID:uWaC2QQt]
- 自己紹介？ｗ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 12:40:17.21 ID:PUAouRF1]
- 1日おきとか言われるけど、休むとそれ以降やめちゃいそうで毎日走ってしまう
雨の日とか足痛い日だけ休んでれば別にいいよな
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/20(土) 12:42:10.07 ID:oEFHNyYJ]
- 台風接近中か…今夜、走った方が良さそう。@埼玉
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 12:58:31.20 ID:cYaLpF4z]
- >>249
素敵な言葉だな。やる気が出た。ありがとう
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:05:00.84 ID:EQsMpG1t]
- 自分が20km走るとしたらどのぐらいかかるんだろう
1km15分だとすると5時間かかる計算になるよなあ？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:08:39.25 ID:7NA+Saj1]
- おれは、10kmから先は未知の領域だ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:11:51.07 ID:hmLkD5Z9]
- 今日走ればいいやん12㎞
未知でもなんでもないわい
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:12:08.80 ID:SxvCH+mG]
- 今日はちょっと遠出して皇居ランナーを対向歩道から眺めてみたけど、奴ら速えぇ俺にとっては人外ばっか。
で、往路で限界距離を超えてしまい、途中で動けなくなって電車で帰ってきた。小銭万歳
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:12:53.29 ID:6UkWKJ43]
- タイムや距離で区切るなら何年でも初心者だな。
俺だっていきなり20キロはおろか10キロ走れた訳でもない。
7月から走りはじめて半月ぐらいで10キロ走れるようになったけど
最初は10キロ90分以上掛かった。
ハーフ走れるようになったのは8月でこれも最初は2時間40分かかった。
初心者なりに努力してるだけ。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:16:37.24 ID:EQsMpG1t]
- 一ヶ月半かかったが今だに5kmしか走れないわ
炭水化物食べ過ぎで太り過ぎた
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:23:27.05 ID:/IgWFmoC]
- 明日10kmにチャレンジしよう
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:25:07.43 ID:gV/yffry]
- ふくらはぎ痛いわ今日休む
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 15:11:17.48 ID:njS8eaiZ]
- >>272
逆に言わせて貰えば期間で区切るのもおかしくないか？
例えば3ヶ月でフルマラソンを3時間で走れるような努力をした人間を
期間が短いという理由だけで初心者ですと言うのはその人がした努力に対して無礼ではないか？
これは排除じゃない
あなたは2ヶ月で初心者と言えるレベルを超えるだけの努力をした事を認めた上で
10km走れない連中の中にいるべき人間ではない(良い意味で）という賞賛の意味ではないかな
不満を持つ事はないと思う
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/20(土) 16:02:38.89 ID:oEFHNyYJ]
- 俺は今日も１時間位だな。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 18:31:52.33 ID:PUAouRF1]
- 皆さん筋トレはしてますか？どれくらいの量ですか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 18:37:22.30 ID:VNbsVLm9]
- そらもうムッキムキよ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 19:03:56.09 ID:DsGP8zyH]
- 腹筋とスクワット毎日30回×3セット
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 20:02:26.44 ID:/IgWFmoC]
- 腹筋20 15 15 10 10 10 計60回
膝着き腕立て20 15 15 10 10 計60回
走る前にスクワット20×3
腕が細すぎてやばい
細いっていうか全体に薄い
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 20:03:25.26 ID:aWcKgYY5]
- 今日もデブの俺が走るからみんな頑張れ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 20:05:46.94 ID:WWYAfhcY]
- ウエイトで腰痛めて走れなくなって2週間
未だに腰椎バンドつけてても仕事に支障がでる始末
みなさんも怪我に気を付けてください
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 20:45:31.44 ID:jmwtCcH7]
- >>281
ダンベルとベンチが欲しいところですね。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 21:01:13.21 ID:TQQTs2rx]
- 週3日のジョギングに体もだいぶ慣れて来て
翌日のダメージも殆ど無くなったんだけど
次のステップは週3日だったのを、4日5日と増やすのが良いのか
一回の走る時間を増やして、週3日のペースを維持するのが良いのか悩んでいます
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 21:14:12.28 ID:/IgWFmoC]
- >>284
買おうとしてたけど、思ったより結構高いのね…
結局諦めて尼のタイムセールの心拍数計買った
届くのが楽しみ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 21:24:59.96 ID:EQsMpG1t]
- 今日は2.25km地点で怪我したみたいで歩いて帰って来ました
くるぶしの前足甲辺りが痛みます
それに疲労取れたと思って走ってたのに
取れてなかった
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 21:38:09.24 ID:xIqQX3nc]
- >>285
一回の距離を伸ばすほうがよい
休養は必要だし、距離はいきなり伸ばせない
安全に伸ばしていくなら少し伸ばしてはそれでしばらく走り、また少し伸ばす、を繰り返す必要がある
例えば5kmをいきなり10kmにしたら、例え一時的に走れても故障のリスクが高い
そこで7kmにして1～2ヶ月、9kmにして、そして10kmにする、なんてのが安全策
そうなると距離を伸ばしておけば、足の休養具合で週3を4にすることも可能だが、
距離伸ばさないまま週5にして、さらにその次どうすんの、という話になる
既に休養最低限のとこに距離伸ばしたら故障リスク高まるし、距離伸ばすにも段階踏むのでそこから時間がかかる
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 22:26:48.76 ID:WVxpvl2P]
- >>282
いやまずデブのお前が頑張れ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 22:35:05.44 ID:hURhTGDs]
- >>285
距離走れる様になって、時短も出来る様になったら、
日数も増やしていこうと思いながら走って早5ヶ月、
やっと日数を増やせそうな段階に来た。
ずっと負荷上げては要休足、で日数までは増やせなかったんだよね。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 22:35:23.86 ID:MSW9GIIN]
- >>289
では、仕方ないから間を取って、おれが頑張るからお前らはゆっくりしてろ。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 22:38:16.52 ID:W1GxLQ0Y]
- >>291
かっこいいいいいいい
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 23:21:37.31 ID:6a3sw2Dx]
- >>292
ビチクコビトハゲジジイ～
アゴアゴアゴ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
自演乙～
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 23:22:13.64 ID:vheB1wzT]
- >>293
いや女だけど
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 23:31:12.31 ID:6a3sw2Dx]
- >>294
ジジイ～w
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 23:36:39.24 ID:FH3NJ2vk]
- >>295
じじい～ｗｗｗ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 23:42:52.94 ID:6a3sw2Dx]
- >>296
いや女だけど
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 23:53:09.80 ID:EQsMpG1t]
- >>289
ふざけんなよ
頑張った結果故障したじゃんかよ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 23:56:40.07 ID:dRkcLsKe]
- 肩甲骨を動かすように腕振りを変えたらスピード出しやすいね
ペースも一定に保ちやすい気がする
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 23:58:25.93 ID:XwKE6KbU]
- >>299
ビチクコビトハゲジジイ
レスが欲しいのか？
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