- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/14(日) 19:22:19.15 ID:hiISWFin]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -37㎏
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407985538/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/14(日) 20:20:57.37 ID:1Pj1BlIH]
- ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/14(日) 20:21:24.30 ID:1Pj1BlIH]
- 【「巨デブ」自覚有りの方はこちら】
「ジョギング」メタポジョギンガーまったり走れ！４
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1395736947/
ε=ε=走デブ ジョギング 108km超過 ε=ε=走
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238831349/
【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 156km通過 ε=ε=走
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348999314/
スロージョギング 6歩目
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/
【「中級者」の自覚ある方はこちら】
ジョギング向上スレ 1km ε=ε=走
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261919747/
【ジョグ日記の方はこちら】
【今日も】 ジョギング＠ 20JOG 【ジョグ日和】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1399405044/
今日のジョギング中に見た光景を書き込むスレ
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369367395/
【コテハンさんはこちらへ】
ウォーキング&ジョギング ダイエット86周目
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407854713/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/14(日) 20:22:06.35 ID:1Pj1BlIH]
- 【ジョギング関連スレ】
【女性限定】 ウォーキング＆ジョギング★４
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338023090/
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆21.5足目
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1400411017/
【asics専用】ジョギング・ウォーキングシューズ★9
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397310701/
★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★5
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327303340/
【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567/
ジョギング中に聞いてる曲は？
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271167857/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 20:22:45.41 ID:1Pj1BlIH]
- 【ウォーキング関連スレ】
【本家】ウォーキングスレ63km【元祖】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345775684/
【無理なく】通勤・通学時ウォーキング【続ける】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249160747/
ノルディックウォーキング
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321014099/
水中ウォーキングダイエット part2
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/
ウォーキングしてる時に聴いてる音楽を書くスレ2
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325913519/
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 20:23:15.51 ID:1Pj1BlIH]
- ※質問用テンプレ
【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 ㎝ kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊 外食 コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前 Kg
【備考】
【質問・相談】
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 22:26:51.07 ID:8BSWYooJ]
- 夜九時くらいに河川敷走ってたらヤンキーにとうせんぼされた
こわひ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 23:26:05.39 ID:sMHGLlpZ]
- まとめて蚊に刺されてマラリアにでもかかればいいのにな
無事でなにより
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 23:54:38.61 ID:U59qw0/6]
- スタート地点でちょうど通りすぎてったオジサンになんとなくついてってみた。
速くなさそうに見えたけど結構速くて離されないようになるのが精一杯だった。
今まで走ったこともないペースだったけど涼しかったからなのかなんとかついていけた。
結果10キロぴったり60分。記録超大幅更新。
あのオジサンどこまで走るのか知らないけどぴったり走るのは凄い
でもあんなペースで走れるのは一人じゃまだ無理だ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 00:17:35.84 ID:jce9VdKA]
- >>7
それは怖いな…
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 02:53:01.94 ID:ACn5by+g]
- 前スレ>>995
Tシャツの下にコンプレッションロンT
下はハーパンの下にハーフタイツ、余程寒い時はロングタイツ
都内じゃ真冬でも走ってりゃ薄手のジャケットでも暑くなって邪魔
ウォーキングするなら必要だろうけど
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 08:54:36.54 ID:dPjiKUjZ]
- >>1乙
これからかる～く1時間半かけて10㎞スロジョグで走ってくる
あと、膝痛めてる人に、冷えピタシートマジオススメ
シップより効く
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 09:37:03.12 ID:22n37nwp]
- 朝起きたらまたまたまたまたまた
体重増えてた
しにたい
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 11:32:37.24 ID:sSGYNMee]
- 【性別・年齢】 男 34歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 168㎝ 64kg
【体脂肪率】 17%～18％
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】 ほぼ雨以外の毎日 9km 6分10秒/km
【開始】 15ヶ月前 76Kg
【質問・相談】
まだ標準体重ではないのですが、６５kgくらいから、なかなか落ちなくなりました。はやく標準体重にしたいですね
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 12:13:32.66 ID:22n37nwp]
- 足筋肉痛だけど昨日休んだし走って来なきゃな
太る一方だからな
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 12:23:23.22 ID:TF2BJrOQ]
- 筋肉痛ならジョギング休んでサウナでも行ってこい
で、ビールだな ﾌﾟﾊｰｯ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 12:36:11.38 ID:dPjiKUjZ]
- ビールらめええ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 13:02:25.69 ID:fpa5C6qF]
- ジョギングした後の風呂あがりのビールはうまい
酒飲めない俺ですらそう思うんだから酒飲みならヤバいだろう
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 13:42:35.85 ID:pIOfySHi]
- 一生涯医者に止められることなく
風呂あがりにビール飲むために走ろう
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 14:22:03.69 ID:5eCZUbZt]
- ダイエット開始から３カ月、友人たちとの旅行があり初めて２日間の完全休養。体重の落ち方が急激すぎたこともあり
心配する友人を尻目に湯屋のかおなしの如く心の赴くままに飲み食いをしてきた
今走ってきたけど、あまりに体が軽くいつも起きるガス欠のような症状も無く目標完走＆新記録
やっぱ休養としっかりとした栄養摂取って大切なんだなと思った。
けど+2kgでがっくり
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 14:49:04.36 ID:cdHXWtel]
- ゆっくり走ると腕振りがぎこちないのですが、これは慣れてくるもんなんでしょうか？
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 15:27:26.27 ID:2soDI6fO]
- >>20
2kgくらいならすぐですよ。
>>21
スローなら腕振りは意識しなくていいと思いますよ。
基本的には気の向くままに自然に走れば良いので。
気をつけることといったら足をまっすぐ出すことくらいですかね
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 15:47:37.32 ID:dPv+7uv+]
- 疲労を抱えて毎日走るのは健康とは言えない
ダイエットですらない
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 15:51:23.45 ID:22n37nwp]
- 筋肉痛気味だったけど5km走れた
クエン酸のおかげだろうか
クエン酸
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 15:55:39.20 ID:22n37nwp]
- 5kmでタイムは1h6minだった
辛い
どんどんタイムが落ちてる
頑張っているのに
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 16:07:18.75 ID:Lkl+PhGF]
- 今日は筋肉痛だ無理せず休もう
明日だ明日
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/15(月) 18:15:11.14 ID:kDtGdhnw]
- 今日はイケそうな気分！１時間行ってくる！
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 19:52:13.83 ID:dPjiKUjZ]
- ジム筋トレからのジョグ上がりのキンキンに冷えた特茶UMEEEEEEEE！！
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 21:06:29.33 ID:1l77baXU]
- ジョギングはじめて二ヶ月。
今日初めて10キロ完走できた。1時間20分もかかった。
1時間以内に10キロとか本当に人間が走れるのか？！
マラソン大会申し込んでみたいなっておもってたけどこんなんじゃ
制限時間内にゴールできんわ。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/15(月) 21:15:01.59 ID:kDtGdhnw]
- 自分の足音と呼吸、虫の応援を聞きながら走ってきました！結構、走ってる人いるもんですね。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 21:17:52.54 ID:22n37nwp]
- 8月に始めたのにまだ5kmか
15kmぐらい走りたい
気持ち良いんだろうなあ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/15(月) 21:23:57.61 ID:+slL8xhO]
- >>29
制限時間から大会選べば結構あるよ。涼しくなってから大会に向けて足作っていけば大丈夫でしょ！
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 21:24:38.74 ID:GQ6sdEtd]
- 10キロだと一番ゆるいので制限時間どれくらいだろ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 21:47:51.18 ID:WYoqVoH5]
- 広島風お好み焼き超うめえw最高！ ビール最高！！
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 21:50:29.06 ID:WYoqVoH5]
- 仕事休みの連休にジョギングなんてやってられっかよ
心のままに飲み食いするのが正解だろ
楽しまずに何のための人生か
おん？ ﾌﾟﾊｰｯ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 21:53:27.88 ID:XaRz7Bh5]
- そういうのはブログにでも書いてて、どうぞ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 22:00:49.53 ID:x9OYIXCW]
- 酔った勢いで書いてるとしたら、酔いが覚めたら恥ずかしくなるかもな。
明日も走るぞー
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/15(月) 22:39:53.98 ID:/Ju4v9CR]
- 8月半ばに膝を痛めて、最近ようやく痛みが引いてきた。
ので、今日からリハビリ開始。
先ずは、４ｋｍを４０分で完走。
問題（膝の痛み、違和感）は、なさそう。
取りあえずこのペース、距離で継続していこう。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 00:50:56.70 ID:pECFVc36]
- ジョギング初めて2ヶ月
やっと10ｋｍを56分で走れたからご褒美にmizunoのマキシマイザー16買ったったｗｗｗ
これ履いて走るの楽しみだわい
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 00:58:10.79 ID:UWhU/Z2T]
- いままでどんなの履いてたんですか...
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 02:28:21.16 ID:a3IN5GzL]
- シューズとかさっぱりわからないんですけど
やっぱりこだわったほうがよいのかな
今使ってんのは店で色カッコいいって理由だけで買ったやつ。
試し履きしてもよくわからんかった。
いまんとことりあえず不満ないけど
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 02:39:41.01 ID:g3g3e1cA]
- ニ年間の会社帰りに階段から落下して
肋骨2本と尾てい骨を骨折＆ヒビ。
痛かったのもあるけれど、それから怠け癖がつきあっという間に20kg増orz
昨日、思い切ってシューズとウエア買いました。
いきなりは走れないと思うけれど健康の為に頑張る！
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 03:27:37.56 ID:1w5OgZY5]
- 仕事から帰ってきて走るのは、ご飯食べる前がいいですか？
それとも後がいいですか？
帰宅は20時前、寝るのは1時過ぎです。
お手数ですが教えて下さいよ。
個人的にはご飯食べるともう動きたくないので食べる前がいいと思ってます。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 05:09:12.31 ID:a90AlG8p]
- 夕ごはん抜きで夜ジョギング、夕ごはん食べない代わりにちゃっちゃと１０時に寝て
早朝起きてジョギング、朝ジョギング後の空腹時に朝ごはん（和食）
これで１ヶ月で８ｋｇ痩せたよ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 05:09:39.62 ID:AxAjascI]
- >お手数ですが教えて下さいよ。
頭悪そうだなお前
食う前に決まってるだろ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 07:02:04.86 ID:2/VDqQXo]
- みんなすごいよ。自分は1km走るのがやっとです。
息切れするわ、足が上がらなくなるわ、情けない。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 07:37:41.77 ID:IA1ovIkz]
- >>46
走り始めてどのくらい？
みんな最初はそんなもん。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/16(火) 08:28:10.49 ID:k8TF/fhD]
- そうそうw継続する事が大事だと思います！
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 08:30:46.49 ID:rJS8EbaG]
- 走ってるときにスマホポケットにいれてるんだけど、
最近のはどれも大きくて、機種変考えても今まで通りポケット運用可能か不安。
ウェストポーチ使うべきかなぁ？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 08:33:31.34 ID:lAwlTzbN]
- >>43
飯は走り慣れてくると前後どちらでもいける様になる。
ただ空腹で20km近く走るとエネルギーが足りないし、
そうでなくともパフォーマンスは落ちる。
逆に食べた後は運動強度上げた際に腹痛の原因になるし、
消化にもあまり良くはない。
以上を考慮して自分で決めれば良いよ。
ちなみに軽食だけ取ってと言う選択もある。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 09:29:23.28 ID:UWhU/Z2T]
- >>41
自分はシューズやウェア選ぶのも楽しみのひとつと考えてるんで
いろいろ調べて買いますね。ただ人それぞれなんで。
どれ買っていいかわからなければここで聞くとかでもいいと思いますよ。
でも結局は好きにしろってことになると思いますけどw
>>42
健康のためとはいえ体に負荷をかけますので無理は絶対ダメです。
苦しくなったら歩けばいいし、歩くくらいゆっくりでもいいので続けることが大事です。
頑張ってください
>>49
ウェストポーチかアームバンドは使った方がいいでしょうね。
ただアームバンドはスマホ用のはいらないと思います。
ウェストポーチはドリンクホルダーつかなければそんなに高くはないので
あまり安物は使わない方がいいですよ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 10:47:59.22 ID:1w5OgZY5]
- >>44,50
ありがとう
>>45
お前は2ちゃんやダイエットで頭がイカれちゃったのかな？？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:18:03.84 ID:DG5/pXbd]
- >>25
カロリーだけは気にしながら、１度足を休めた方がいい
疲労がたまりすぎてると心拍数だけで、肝心な有酸素運動が効率良くない
毎日やらなきゃ甘えが出て心が折れそうならば、いっそのこと一週間休んで１度心をへし折ってやればいい！
また新しい心と体で、以前よりも頑張れると思う！
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:29:08.10 ID:B0GKruW9]
- >>52
は？w
自分の文章力の低さを棚にあげて何言っちゃってるの？
イカれちゃってるのはお前だろ？ それすら理解できんかｗｗ
一時間走って出直してこい無知なデブが
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:33:48.97 ID:HmKVopE4]
- 足に疲労があるのに走れてしまいそうな気がする
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:49:53.83 ID:lAwlTzbN]
- >>49
ポケットに物を入れて走るのが本当に嫌でウェストポーチ買った。
最初クルクル腰の周りを回ってしまい微妙かと思ったが、
しっかり締めてやったら回らなくなり非常に快適。
俺のはさほど大きくないけど、500mlのペットボトルが辛うじて入るので重宝してる。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 12:56:47.85 ID:CN8DoKes]
- >>46
最初の1-2㌔は、キツイし痛いし苦しいよ
3㌔過ぎたあたりからそんなもん気にならなくなって、7㌔あたりでどこまでも走れるような気になるけど
10㌔くらいでガタッとパワーがなくなるのでおしまいにする、2年続けている俺の場合
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 13:06:07.19 ID:2/VDqQXo]
- >>47
まだ一ヶ月です。週2だから鍛えられないです。
毎日の方がよろしいですか？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 13:17:04.86 ID:rdtHYIUL]
- 誰か「ＬＳＤ中 お先にどうぞって」背面プリントＴシャツ作ってくれよ
つーか地震で慌てて机に膝蹴りかました。真剣に痛い
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 14:36:58.23 ID:UWhU/Z2T]
- >>46
まずはペースを思いっきり落としてみて、苦しいけどもうちょっと行けそうという
ポイントを見つけるといいと思います。
よく息が上がるのはペースが速すぎるとか言いますけど
自分も最初の1-2kmはそこそこ辛いですね。
30-45分ほどするとβエンドルフィンが分泌されて
所謂ランナーズハイになります。こうなるとグッと楽になりますね。
何にしても辛すぎるのは気持ちが萎えてしまうので歩くくらいのスピードで、
地面を蹴る意識を持たないことが重要で
足をあまり前に出さず重心をある程度前にして走るといいと思います。
自分が始めた頃は最初の1キロ8-9分をターゲットにしていました。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 14:51:16.55 ID:wH0oCbUO]
- >>59
カー用品店で「お先にどうぞ」のステッカーがある
好きなのを選んでソフトカードケースに入れるんだ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 15:57:50.48 ID:lAwlTzbN]
- >>58
週2なら十分なトレーニング効果が得られる。
逆に毎日は多過ぎて回復が間に合わないのでトレーニングとしては効率が悪くなる。
増やしても週5だし、その場合内容を一律でなくバリエーションを持たせないといかん。
だけど1日置きで良い。
ダイエットとしても1日置きは悪くない。
ただ始めは週2でも十分。
息が切れる様だと早過ぎる。
もう少し苦しくない速度に落として距離を稼ぐ。
それが歩きになるようなら、逆に少し呼吸が早くなる速度にする必要がある。
走りはゆっくり、歩きは早く。
そして距離(時間)を伸ばす。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 18:52:59.13 ID:HmKVopE4]
- 走らない日に増える体重
そのせいか成績が落ちて行く一方だよ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 19:11:02.36 ID:Aiq/hcXY]
- みなさん、色々と教えて頂きありがとうございました。
頑張ります。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 19:16:44.47 ID:a90AlG8p]
- >>49
iPod nanoオヌヌメ
ポケットにスポっと入るし、軽いし、1万4000円で買えるから安いよ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 19:32:07.66 ID:PMkW2yBV]
- 緊急のための電話ってことでは？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 19:36:27.78 ID:tWy7sfwR]
- 涼しくていいね最近は
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 20:54:49.20 ID:LjnMH96v]
- >>57
おぉ自分とほぼ同じだわw
特に7キロ時の無敵感
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/16(火) 22:12:08.46 ID:k8TF/fhD]
- 今日は休息日w明日！
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:20:52.10 ID:rdtHYIUL]
- >>69
おまえそれでよく継続が大事とか言えるな。毎日休んでないで走ってこい
俺は今から10km40分で走るイメトレタイムだ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:24:07.07 ID:XHQjcQef]
- なんだか疲れてたし気持ちもイマイチだったけど
走ったら気持ちいいかなと思って一時間行ってきた
結果はイマイチのままだったww
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:24:45.50 ID:HmKVopE4]
- 今日も足に疲労有りながらも
少しだけ筋肉痛有りながらも5km走れた
スロースロージョギングだけど
これは始めた頃よりも足ができてきたからなのかな？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/16(火) 22:27:19.92 ID:D+yWukuu]
- アホだな。
ジョギングなんて一番効率悪くて苦しい痩せ方なのに。
だって、お前ら、どうせ短パンとＴシャツの軽装だろ？ｗ
アホかｗ
ホントに痩せる気あんのかって感じｗ
何でラクを求めるわけ？ｗ
結局は、ただの自己満足じゃんｗ
だから痩せられねーんだよｗ
米俵1表背負って一里を歩いてみなよｗ
ジョギングより遥かにラクに効率良く痩せられる。
何で江戸時代にデブが居ないのかがよく分かる。
別に走る必要なんてねーのよ、全然。
むしろジョギングは体に悪い。怪我の元。
デブがジョギングなんて自殺行為そのもの。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:30:43.36 ID:vVPtS3Lt]
- つまらない煽りだなぁ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:32:57.28 ID:XHQjcQef]
- どこのジジイでしょうか
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:34:28.03 ID:fJdCnjUv]
- 涼しくなってきたけど走り終わるとあせびっしょりだ(´･ω･`)
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/16(火) 22:40:27.49 ID:k8TF/fhD]
- ＞70 毎週3日走るのを続けるのも継続でしょ？馬鹿なの？死ぬの？走らない日は筋トレするんですよ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:44:29.13 ID:XHQjcQef]
- >>77
まじめかw最後の文よめ～
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:14:55.67 ID:fsmYJTXK]
- 痩せないよー
モデルみたいな160センチ45キロとかはファンタジーで実在しないのかな。
49キロから痩せない。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:24:38.16 ID:B2rIcJk5]
- ちゃんと走ってて痩せないのは単純に食いすぎやw
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:32:59.26 ID:UWhU/Z2T]
- >>72
筋肉痛があるってことは足を作っているところですね
ただ着実に成長しているので無理せず続けて行けばいいですよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:33:21.04 ID:HmKVopE4]
- じゃあみんな炭水化物とかも食べるの？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:56:12.66 ID:2uAzYYhw]
- >>65
どらかというとランアプリの為。
まあ音楽も聴くけど。
ウェストポーチ店頭で見ることにする。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 00:41:57.99 ID:W9LVi79S]
- それGPSウォッチ＋安いMP3プレイヤーの方が幸せになれるで
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 05:46:08.92 ID:IzOJswaa]
- ランニングウォッチ持ってる人どうなん？
GPSだけならスマホのアプリで十分だし、高いからいいかと思ってたんだが
心拍計にはちょっと惹かれるんだよなあ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 06:47:55.81 ID:IzOJswaa]
- ようやく3キロ通して走れた！
そろそろ距離伸ばそうかな
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 07:37:59.04 ID:Vbb5OTdP]
- >>86
行っちゃえ行っちゃえ
デブのワイも5km走れるから
走ってみなよ
それかアップダウンが少ないならアップダウンあるところ走ると良いよ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/17(水) 08:36:18.37 ID:+OpkZhVx]
- あーっ、昨日休んだからウズウズしてきたw早く走りたい！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:13:17.92 ID:0MQLDJzV]
- ちょっと上半身の筋トレもしようと思って
足上げ腹筋をすようになってから一週間
足が良く出るようになった気がする
タイムが㌔30秒くらい速くなった
もしかしたら単純に走り慣れてきただけかもしれんけど
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:14:18.21 ID:Jg+GtxXX]
- iPhoneポケットに入れて測定しながら走ってるんだけど、唯一iPhoneがポケットの中で横になるのが
すげー気になって集中できない。。縦ですっきりしていてくれ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:20:34.34 ID:ZleTyDmG]
- 少し上にあるけど、足が(体が)出来上がっているベテランジョガーは
毎日10㎞走っても筋肉痛にすらならないの？マジで？
未知の世界や
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:24:00.67 ID:0MQLDJzV]
- 俺スマホは手に持って走っているよ。
ジョギング用アプリで途中経過を見たり
面白い物を写真に撮ったりするから
輪になるストラップに手首を通して落下防止は一応している
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 10:15:08.05 ID:dqxh4dQw]
- >>90
まさか同じ事を思っていた方が居たとは
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:05:29.83 ID:0MQLDJzV]
- 俺はパンツの中でナニが横になっていると落ち着かない
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:22:29.34 ID:E/p7bCWG]
- 今日は、20km 2時間2分20秒で走ったった
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:28:34.30 ID:vh/GDYYo]
- >>89
最近リハビリに関する有識者にフォアフットについて聞いてみたんだけど、着地の安定性がヒール着地より低く
左右のブレが起きてそれを無意識に修正しているからふくらはぎに負担がかかる。そのブレは上半身由来で、
前傾をキープするだけの筋力と左右に振られない体幹バランスが必須だ。みたいな事を言われました。
本人は100ｍも走れないんだけど、妙に説得力があってなんか悔しかったです。
曰く、上半身がついてこれずスピードも体力も無駄にロスしている人は多いそうです。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:35:09.69 ID:6C3MvWw2]
- 糸で縫うか安全ピン駆使してポケットを縦長にしれ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 12:15:38.58 ID:ah9XS1Uc]
- >>96
>前傾をキープするだけの筋力と左右に振られない体幹バランスが必須だ
これ、裏を返せばフォアフットの場合、その筋力、体幹バランスが鍛えられるってことだよな。
良かろうが悪かろうがヒール着地で足首故障して以来フォアフット乃至フラットでなけりゃ走れんが（精神的に）。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 13:18:32.80 ID:vh/GDYYo]
- >>98
すみません。そこら辺はよくわからないのですが、確かに上半身がついてきてるイメージをキープできるのは最初だけで
すぐにふくらはぎ痛と変な疲労感が出てくるので、続ければ自然と強化されるのかも知れないですね。
もう少しペタペタ走りながら色々試してみます。早くタッタッタッって足音になりたいです。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 13:34:07.58 ID:EPiXI/Bi]
- ジョギングしても１、２kmで左膝に激痛走るからジョグと歩き混ぜながら1時間くらい
運動してるけど、1時間ウォーキングが良いのかな？痛みはここ数年前から続いて
るから1年休んでも意味ないみたい。
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