ジョギング初心者スレ -34㎏

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ジョギング初心者スレ -34㎏

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 10:41:58.39 ID:tRy5v8ZO]: ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

##　お約束　##

こちらは、初心者隔離スレです。

走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。

前スレ
ジョギング初心者スレ -33㎏
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344090762/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 10:42:43.84 ID:tRy5v8ZO]: ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 10:43:31.98 ID:tRy5v8ZO]: 【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走　ジョギング　156km通過　ε=ε=走
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348999314/
スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 10:44:17.56 ID:tRy5v8ZO]: ※質問用テンプレ

【性別・年齢】男・女歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　㎝　kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】ヶ月前　Kg
【備考】
【質問・相談】
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 10:46:20.79 ID:tRy5v8ZO]: 【距離測定】

・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 42.195km.net/jogsim/
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 06:30:26.61 ID:QCV0Ovn5]: >>1激しく乙
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 21:01:21.26 ID:xy3hIGus]: 【性別・年齢】男 26歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　174㎝　72kg
【体脂肪率】 18%
【主な食事】外食
【普段の走行距離・ペース等】
週3日くらいで10kmを基本走ってます。
【開始】 2ヶ月前　93Kg
【質問・相談】
昨日どこまで走れるか試してみたくて、走ったら
25kmほど走れました。
しかし、喉が渇くしペースも上がらずで、最後らへんは
グダグダな感じでした。

走る際はペットボトルなどを常備してたほうがいいのでしょうか？
またトロトロ走るだけでも効果はあるのでしょうか？
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:44:02.65 ID:ZCvyt8u6]: 10kmなら夏でも走る前喉乾かない程度に補給しておけば身体は大丈夫
25kmは知らん、他スレで聞いたほうがいい

消費カロリーは体重×距離だからトロだろうがサバだろうがどちらでも
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 18:57:10.21 ID:dNtbjHQ2]: 朝起きられなくて月曜から全然走れてないなぁ
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 18:55:45.37 ID:ViE/KVGM]: まだ春じゃないけど、
冬は冬で、布団から出るのが大変なんだw
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 17:12:17.14 ID:9UX3fO9R]: 当面の目標だった10kmを今朝ようやく達成した
あれだけしんどい思いをしてもチョコレート食べたら台無しなんだよな…
最近禁煙も始めたから余計腹ペコだ
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 04:09:15.63 ID:uIQ9/eKP]: 今起きたから準備して走るべ
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 02:45:46.37 ID:forfU0Ri]: 犬のトイレで起こされた…ついでだから走ってくるぜ
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 07:43:55.96 ID:forfU0Ri]: しまむらで買ったコンプレッションウェアがなかなか良かった
俺みたいな初心者にはしまむらの存在が有難いぜw
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 16:46:28.99 ID:jTPORVN5]: あああああああマジやる気出んわ
なんか身体ダルいし走る気起きない

でも人間やる気を出すには、まずやらなければならない、という
なんというか本末転倒な仕組みになってるらしい

とりあえず走る気が無くても走れば走りたくなるらしいので走ってくる
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 17:53:37.90 ID:f/RG37bh]: >>15
俺は自分のやる気にはなるべく正直にしてるな
走る気にならん時は走らん
幸いそういう日はあまりないけど、せっかくジョギング始めたんだから
義務的にしてしまうのはもったいない気がする

走る事に対してマイナスイメージがあるならもっとがっつりペースや距離を
落としていいんじゃないの？
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 03:11:22.94 ID:ACGg2Zeh]: 犬が…犬が俺を起こすんだ…俺に走れと言ってるのか…
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 02:15:02.46 ID:dZSQdst5]: 今日は犬の助けなしに起きてやったぜw
外で風がビュービューいってるようだけど気のせいだよなw
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 04:27:40.33 ID:dZSQdst5]: 気温は低いし風は強いし関節痛いしで不完全燃焼だわ
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 05:56:45.08 ID:bIGFLv3A]: 関節痛が収まるまでの間ジョギングはしばらく中止
走らなくても腹は減るんだよな…
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/10(日) 04:54:19.71 ID:0oksvb4N]: いかん　しばらくジョギングやめた方がいい
関東なんだけど4，5キロ走ってその夜半寝状態のまま咳が止まらなかった
走りたいならうがいだけは念入りにすべき　多分中国の大気汚染の影響
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 05:00:33.17 ID:iNYoTAnk]: 関東でもそうなのか
俺が無自覚なのは最近までタバコ吸ってたせいなんかな…
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 09:41:17.72 ID:0SrCEROL]: >>21
俺は何ともないけど？
風邪じゃね？
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 06:01:48.45 ID:w2qSEhIw]: まだ膝の違和感が消えない…もう4日も走ってない
せっかくシューズ新調したのにorz
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 13:56:29.42 ID:mMwCatEQ]: その靴のせいだ
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 16:35:37.85 ID:xG2MB+UX]: わしもそう思う
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/12(火) 17:04:52.63 ID:FXKbUiyJ]: 　誰でもそう思う。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/12(火) 17:19:25.41 ID:FXKbUiyJ]: 　と思ったが、文脈から推測すると元々膝の違和感があったのかな？
　だったら、少し休んでストレッチに努めるとか、整形外科に行くと
かしないと、えらい目にあうかもしれない。
　自分の経験からすると「何となくおかしい」状態を放っておいて一
冬つぶしてしまった。
　未だに膝に問題抱えているが、ストレッチを入念にしているので特
に問題はないよ。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 17:20:20.33 ID:w2qSEhIw]: おまいらこういう時だけレスしないで普段からもうちょっと参加してくれよ
せっかく立ったスレなのに半分位は俺の独り言だぞ？
寂しいったらありゃしない

…むしろ俺が邪魔なだけか？
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 17:28:43.79 ID:w2qSEhIw]: >>28
うん、走ってる途中でも痛くなったり良くなったりはしてた
いつもは走った後に残る事はなかったけど、今回は長引いてるから犬の散歩で我慢してる
歩く分には問題ないけど、違和感がなくなるまで走らないと決めてはいるよ
忠告に従ってもうちょっと養生しときますん
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 09:39:41.55 ID:3ZFD7/DD]: 同じく冬終わるまで走るなと言われたorz
ストレッチってだいたい何分ぐらいやればいいんだろうか｡
だいたい3分もかからないんだが…
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 15:11:09.62 ID:Apvy92lR]: やっと10キロ70分切れた。
いちおう医者(循環器→心臓)には「好きなように運動していいよ」とは言われてるんだけど、
これ以上速く走れる気がしない。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 15:42:06.40 ID:AvF4oqc5]: 数年振りにジョギングしたら足の裏が痛くなったんだけど、対策みたいなのないですか？
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 01:13:18.12 ID:x5YBon3W]: いつもウォーキングだったけど今日は走ってみた
全然走れなくてわろた
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 20:12:10.46 ID:u/4fEQen]: 暖かくなってきたからまた走りはじめたよ

>>21これマジ？
関東でも敏感な人だと気管系に影響出るのかな
俺も気になってはいるけど今のところ影響無し

気休めに↓で汚染度チェックしつつ外走るか決めようと思ってる
九州・四国・中国地方のジョガーは大変だな
明日は要注意

SPRINTARSエアロゾル予測（簡易版）
sprintars.riam.kyushu-u.ac.jp/forecastj.html
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 21:58:17.45 ID:qVZ748Mm]: 【性別・年齢】男 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　171㎝　70kg　BMI23.94
【体脂肪率】未計測
【主な食事】朝：毎日果実、昼：外食、夜：野菜類、ウィスキー100ml
【普段の走行距離・ペース等】1km8分程度で4kmジョギング＋1kmウォーキングを週3回
【開始】 1ヶ月前　71Kg
【備考】半年ほどの食事節制で76kg→71kgにした後、ジョギング導入で63kgを目指してます
【質問・相談】
ここ2週間ほどジョギング後の膝痛（逆足のみ、下り階段や立ち上がり時の痛み）で悩んでいます。
痛む間は走らないようにしているため、週3回しか走れていないのが現状ですが、
故障しないよう気をつければ、いずれは走行距離や頻度を増やしていけるようになるのでしょうか？
運動へのモチベーションが高まっているだけに、非常にもどかしく感じています。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 02:09:11.96 ID:Ftquz9qr]: 走り始めは膝痛める人は多い。俺も膝痛に悩まされた。
走るだけの筋力が出来ていないのと走る前後のストレッチ不足じゃない？
それと、左右比べて痛む脚が真っ直ぐ進めていないかも。
歩く時左右差無いかじっくり観察してみること勧める。

靴もクッション効いたランニングシューズが良いと思う。
後、ダサいが膝サポーターって地味に効果あるぞｗ
ランニングタイツ買う余裕あればタイツもありだけどね。

俺は>>36とほぼ同じ背格好で35歳だけどｗ週末ジョグで去年の今頃73kgで今年は63kgなった
走れる距離も最大20kmまで延ばせるようになった。焦らずぼちぼち頑張ろうぜ
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 08:18:05.94 ID:pWTFRoj8]: 大変励みになるお話、ありがとうございます。

今まで小学校の体育レベルの準備運動・整理運動しかしてなかったので、まずそこを改めてみます。
また、タイツは確かにいいお値段のようなので、膝サポーターを捜してみます。

靴は痛みを感じ始めた頃にゲルカヤノ19に替えたのですが、ボロ靴より格段に走りやすくなりました。
いい靴に負けないよう頑張ります。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 17:38:32.93 ID:fcKdTzF/]: 俺も>>36と同じ歳背格好でほぼ同じペースで走っていたけど
今は66kgで一旦落ち着いてる

季節によって落ちにくかったりするけど
自分は1月-1kgだったから、急ぎでなければこれを目安にすると
足の具合も兼ねて良い感じのペースで減らせるかも

走る量を増やしたいなら休息期間を設けて完治させてからだね
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:48:43.15 ID:GxTRGaAu]: >>38
個人的に膝痛に悩んで色々試して落ち着いた結果

走らない日も軽くで良いからストレッチする。
膝サポーター、ランニングタイツを着用する。
走り終わって帰宅したら速やかにアイシング（水シャワーでも可）
テニスボールで脚マッサージ、ゴルフボールで足裏グリグリも手軽で効果高く気持ちよい
意外や意外、４千円程度の低周波マッサージ機も結構効く。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 22:10:01.86 ID:OF69Vw9H]: サボってて、おととい3週間ぶりに10キロ走ったら膝が痛い。
昨日休んで痛み消えたけど、今日は6キロから膝痛再発であとの2キロは歩いちゃった。

痛み止めにお酒飲んで寝ます。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 01:25:52.75 ID:1N9SS5R+]: >>41
ちゃっかり呑むなw
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:40:59.53 ID:+m1FY+kh]: 今日から頑張って走ろうと決意した高校生です。
これからお世話になるのでどうぞよろしくです。
さぁ、いまから走ってこよーかな・・
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 18:19:22.22 ID:Vdt00gfP]: 生まれてこのかた運動皆無でジョギングはじめた、毎日1時間10分が運動タイム
ストレッチ10分→自重トレーニング10分→ウォーキング10分
→ジョギング20分→自重トレーニング10分→ストレッチ10分
今はこれが精いっぱい、でもみるみる痩せてきた嬉しいぜ
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 19:14:17.63 ID:1b10pap7]: >>44
スペックよろしく！
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 20:27:22.04 ID:Vdt00gfP]: 【性別・年齢】　男 47歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　172㎝　60.8kg　20.55
【体脂肪率】　未計測
【主な食事】　自炊&コンビニご飯からシリアル8割自炊2割に変更
【普段の走行距離・ペース等】　>>44で無理せず雨が降らない限り毎日
【開始】 3週間前　63Kg

太ってないじゃんと思われるだろうが腕立てもできないほど筋肉がなかった、てか今もないけど、なので膝ついて腕立てしてる
おなかぽっこり手足ガリガリ激しくみっともねえ、脂肪落として筋肉つけてえんだよおおお
とりあえず数字で体重減しっかりあらわれてるから8月末まで”雨が降らない限り毎日”やる
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 21:31:52.01 ID:1b10pap7]: >>46
ありがとう！同年代として励みにするよ。がんばろ。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 13:35:11.43 ID:XAknqmRP]: つい一週間前に始めて、色々調べる内にここに着いたんだけど、皆長く走れてすごいな
５キロも走れない自分は初心者以下だったって事実にちょっと凹みそうだけど、今日から無心で５キロ走れるように頑張るわ
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 17:54:36.54 ID:rvavTyDv]: 走れなければ歩けばいいんだよ
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/14(日) 21:15:02.60 ID:L6DqHeAD]: ジョギングって体が歪んでても走ってたら歪みは治りますか？
見てすぐ分かるほどではないんですが、なんか歪んで悪い筋肉とか付くのも
嫌なんで
分かる方お願いします！
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 22:18:26.92 ID:JHY7dC0v]: いいから走れ、バカ
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 23:27:09.19 ID:Vk/y7pzF]: >>48
大丈夫
ここに1キロ走っただけでバテる私がいる
一緒に頑張ろう
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 06:51:11.05 ID:TRlahYjo]: 運動経験者でなければ、
みんな、最初はそんな感じ。

コツコツやってれば距離は少しずつ伸ばせる。

大丈夫。
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 00:25:52.84 ID:kMTQPIx8]: 【性別・年齢】男
【身長・体重】　170㎝　60kg
【体脂肪率】 13%
【開始】 12ヶ月前　66g
【質問・相談】
去年の１２月くらいまでは、10kmを週に2.3回走ってまして、それから一ヶ月半くらい走らない期間が続きました。
２月後半から再開し、8ｋｍを週に2.3回問題なく走れてたのですが、３月後半ごろいつものように8ｋｍ走った次の日に右の膝が痛くなり、
以降１週間以上休む→走ろうとすると1ｋｍほどで右の膝が痛くなる、のループです。
結局いつも3ｋｍほどで走るのをやめるのですが、次の日はやはり階段を降りる時に足が痛くなります。翌々日には痛みは完全に引きます。
シューズを見ると、左のシューズのカカトがだいぶ磨り減っているのですが、痛くなるのは右ひざなんですよね。
お皿とよばれるところが痛むのかな、とは思うのですが、同じ経験をしたような方がいれば、教えていただければ幸いです。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 08:02:40.03 ID:cLk0Prbh]: 病院へ行け
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 10:01:49.67 ID:nd2eC9go]: ここはダイエット板だ。
デブじゃない奴はもっと太ってから来い。
君はまだまだだ。

なお、足の痛みは筋力不足による筋肉痛のことが多いんだけど
ここじゃわからない。病院で相談だ。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 17:25:01.98 ID:BjM7proW]: サンプラザ中野と増田明美の「走る塾」って本読んだ、すんげえ良かった
走るテクニックとかはほぼ無しで雑談ぽいのばかりなんだが
立ち読みでいいから読んでみ、すげえ面白いから

中野は金哲彦に「10分とてもゆっくり（4km/h）走って5分歩け」と教わり走りはじめたそうだ
増田は「初心者は40分週3回、早歩きではじめ、慣れたら腕を曲げたウォーキング、
それも慣れたら中野さんがされた交互に走るのがいいです」だって
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 18:06:48.65 ID:dOLM63xV]: >>54
1kmあたりで痛みが出るのに、その後も3km位までは痛みを押して走ってるの？
それとループって書いてあるけど、初回はともかく2、3回目で痛みの出る前の違和感に気づかない？
そんなこと繰り返してるとそのうち歩行もやばくなってくるかもしれないよ
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 23:03:41.44 ID:GMriHJis]: >>54
病院
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 06:35:24.12 ID:kznxXMb0]: 半月版とかやってたら大変だ。とりあえず病院いけよ。
俺の嫁がテニスで半月版を痛めて階段上り下りに苦労してる。
痛めたら手術、入院一ヶ月か、痛みを我慢するかしかないそうだ。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 21:35:42.87 ID:PaOFPqK6]: >>54
１年前はずいぶん小さかったんだね
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 21:45:59.77 ID:3hFKGMHs]: >>54
【開始】 12ヶ月前　66g
ｗｗｗ
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 15:18:58.85 ID:VAiZKA7x]: >>54
似たような状況。

サボってたのに、筋力はさほど落ちてないつもりで以前と同じように走ったら、
思いの外、走れなくなってる。
こんなはずでは、甘えてるだけだと思って無理して膝が悪化。急には元に戻らない。
無理するから食いしばって走り、痛い方と反対側の歯まで痛くなる始末。

おれは、半分の30分をエアロバイクにしてリハビリ中。
膝が回復したら、歯の痛いのまで消えたw
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 23:46:53.59 ID:GiS/WOLU]: 昨夏から走り始めた
身長170
体重は当初88いまは81くらい
初めは2キロ走る事も出来なかったけど、今は普通に10～20キロ走る。
数ヶ月は短い時間しか動けなかったけど、距離を伸ばしだしたら痩せだしてきた。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 23:32:52.66 ID:8TQ9oKue]: ４月の頭から始めて１日置きに駅から家に走ってるけど、途中から家までずっと坂道で俺の心がまじ折れそうｗｗ
下りはいいんだけど、上りはまじ気合だけじゃどうにもならんから聞きたいんだけど、何か坂を登り切るコツみたいなもんってあるのか？
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 06:38:49.40 ID:CGYNO8fX]: 夜道で音楽聴きながら走るとか怖くてできない。
つーか走るのが好きで走っているから時間の浪費とか全く考えないな。
それどころか昼間は引きこもって時間を無駄使いしているから
走っている時のほうが有意義に時間を使えていると思っている。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 09:45:15.02 ID:UAYCuA5R]: マルチポストは感心しないな
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 11:15:20.08 ID:jq3NJOZV]: 坂登りこそ体幹使って走る良い訓練になるぞ
胸を張り上体を起こし、背筋と足の付け根を意識する
必要以上に腿を上げなくても坂なんかグングン登れる
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 11:45:11.00 ID:fa1qz7M8]: 30代女だけど、ダイエット目的でウォーキングと軽いジョギングしてたら
足底筋膜炎になっちゃったよ…
みなさん気をつけて。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 01:37:58.89 ID:XzypOLBu]: 体幹が鍛えられてるからか分からないけど、腹筋ローラー合わせてやるようにしてから
ジョギングコースにある坂道が結構楽になった気がする
背筋が鍛えられてるからか、走る時背筋が伸びるようになったよ
以前ジョギングのみのダイエットやってたけど、軽い筋トレ加えるだけでも成果が出るね
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 14:43:38.50 ID:4aymQwaF]: それは全て気のせいだよビチク
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 17:51:03.33 ID:r8/d0NU/]: 教育テレビの番組で、坂道が得意な高橋尚子がコツを話していたよ。
（下り坂でダッシュして金メダルを取ったのは有名な話だよね）

登り坂では｢私は小猿｣、下り坂では｢私は小石｣と思い込むのだそうだ。
つまり、坂道ではストライドを広くして走るのはたいへんだから
足のピッチ（回転）を上げて、ワ～っと走るのがコツだそうだ。
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 07:54:35.84 ID:EZ9hsGbD]: >>70
私は背筋の筋トレしたその日から時速9.5～10キロで走れようになった。
背筋やる前は頑張っても9.3で息切れで数分ももたなかったのに。
単なる勘違いかなと思ったんだけど、
走ってる最中に肩や背中を回したりすると体は楽になる。
酸素が入りやすくなるのかな･･･。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 07:34:20.79 ID:WD58wecF]: 20km→10km→休み→20km→10km→休み　を繰り返しているのですが、これはどうなのでしょう？
毎日5km走った方が良いのでしょうか？
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:22:22.33 ID:jo+hNwZh]: 毎日同じ距離を同じ速度で走るより、日によって走る距離、速度は変化つけた方がいいと思う
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:33:13.39 ID:+C4ZrleY]: 20キロと10キロと休みがあるのは取れる時間と疲労からかと思う。
いいと思いますけど。

それと10キロ毎日(同じく計60キロ)を比較すると、
毎日(休みなし)の方がいいってのは、あまり聞かない(読んだことない。)
同じく60キロこなすならば、
糖の新生能力向上の面からも、
20キロ走る日のあるいまのパターンの方が、有効なはず。

ところで、そんなに走れたら初心者なんだろうか？
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:35:14.40 ID:K4NSBwcq]: サブ4までは初心者だろ
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 09:03:16.67 ID:+TJc1NTF]: マラソンの意識がいけないんだと思うけど､
距離しか考えないのはどうかと思う。
速度や道の勾配、天気や体調などでも運動強度はかなり変わるよ。
定量的には心拍数がひとつの指標となるけど
これも盲信しちゃだめだし。
ましてや、距離しか考えないなんてプラセボにしかならないんじゃないかな。
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 19:04:45.20 ID:WX8c2FF/]: ダイエット的にはどうなの？
毎日5km走るのと各日10km走るのでは効果が違う？
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 19:59:23.53 ID:dlEYZDCv]: たいして変わらん
あっても誤差程度

どうせならその間の距離を走るか、5kmと10km組み合わせて、
数日後ごとに休足日入れるほうがいい
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 00:17:51.87 ID:f+P1Q3HN]: ウォーキング１か月→ジョギング３週間の初心者です。
正直体重の変化はあまりないけど、体が引き締まったと感じてます。
ただ、今までは仕事が終わってから走っていたのですが
異動があり昼出勤の２２時過ぎ退社の部署になってしまいました。

そこで女性の方に質問ですが、これからの時期日焼け止めが必要になってくると思うのですが
朝一番で走るとき、
洗顔→スキンケア→日焼け止め→ジョギング→シャワー＆洗顔→スキンケア→メイク
という順番で考えているのですが、皆様はどんな感じなのでしょうか？

短時間で洗顔２回って肌に悪い気がしますし、前夜にシャンプーもしてるので髪も洗いすぎかなと…なので
・起きてすぐは水のみで洗顔
・日焼け止めは乳液と日焼け止めが一緒になっているオールインワンタイプ
・シャワー時はシャンプーなどは使わずお湯のみ
という方法を検討しています。

もともと朝にシャワーを浴びる習慣もないため、どうしていいのかサッパリです。
是非お知恵を貸してください。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 09:23:14.33 ID:G3IcsMou]: >>81
大体考えている流れと一緒だね。
さすがに仕事前に走るのにシャワーを浴びないわけにはいかないでしょ。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 15:26:56.46 ID:jue2V+FZ]: 髪の長い女性は大変だね。
俺は、2週間に1回か1週間に1回しかシャンプーしない。
お湯と頭皮ブラシ少々だけ。
外で土ホコリ被ったような時はシャンプーするけど。

夏にプール行く時期は、帰ってきたらお湯で塩素落とすだけ。
それでむしろ、余計な皮脂が出なくて、枕カバーの臭いが減った。

皮膚も頭皮も、皮脂がたくさん出るのは皮脂を洗剤でおとしすぎるからだと思うのだけど。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/29(月) 18:51:47.48 ID:ohClSKEY]: そういえばタモリ式入浴法を真に受けた若者が
公害と化したそうな
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/29(月) 19:16:30.28 ID:BOAhG7bk]: テンプレのサイトで走ろうと思ってるコースの距離調べてみたけど
意外と短いものだな…。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 20:30:58.72 ID:skY8uwn8]: 身長174体重87体脂肪28

ガーミンのフォーアスリート10とかいう緑の時計で測ったら
距離が5キロちょっとで1キロ6分30秒前後らしい。

このジョギングを何百回やったら、体重75体脂肪15くらいになるのだろう。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 22:12:48.05 ID:ttwDZUvc]: >>86
簡単な食事制限も併用したら10キロくらいは簡単に落ちる
体脂肪率は難しいけど
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 22:57:56.25 ID:CknaGfIi]: 今日がジョギング初日で5キロジョギングして4キロ歩いたが、足の小指が擦れて痛いのは靴が合ってないからか？
足の裏の肉球みたいなところに水ぶくれができるのは予測できたが小指の左側にもできた
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 06:29:27.82 ID:kiOgXP6O]: でぶって足裏に肉球できるのか
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 06:47:42.15 ID:IungJ4Oz]: >>88
まずは靴ひもを調節してきちんと締めるとこからやってみたら？
靴ひもをほどかずに脱いだり履いたりせずに
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 08:02:30.40 ID:yFcwUukp]: >>88だがギリギリデブじゃねぇぞ
体脂肪率で言えば24くらい
>>90
他のスレも見てたら同じようなケースのやつがいて、どうやら靴に余裕が無いみたいだな
靴紐を調節ってつまりはちょい緩にすればいいのか？
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 08:21:36.42 ID:VlLZ+vjG]: まずはカカトに合わすところからだね
ttp://mizunorunning.jp/contents/lesson/hakikata.html
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 09:15:50.44 ID:Ydgf5Vtn]: >>88
・靴紐の結び方
・靴下を薄手、５本指に
・靴そのもの

の順に変えてみる。マメ防止用のクリームもあるがまあ気休め程度。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 09:26:39.10 ID:2rED2Usk]: 横っぱらの肉ってジョギングで落ちるのかな？
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 09:28:48.44 ID:tJHaI18x]: ↑ヘイ　ヘイ　ビチク　レスが欲しいのか？　カモン！　カモン！
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 19:15:44.41 ID:7yHEolvX]: ジョギングでは豆できないのに、デッキシューズはいたら豆できた、うぜえ
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 21:03:34.19 ID:yFcwUukp]: >>92-93
ありがとう
紐結ぶのめんどくさいからと怠らないようにしよう
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 21:28:53.98 ID:cVaNKViu]: >>87
マジですか、じゃあ少し続けてみよう。5月は100km以上（20日以上）目標にしようかな。
でも膝とか痛めると嫌なのでゆっくり走ってるけど、股ずれしてきてしまったｗ
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 11:31:23.92 ID:WAJjHtkv]: 走り始めて二ヶ月になって最近走るのが楽しくなってきた所で気胸になってドクターストップかかった＼(^O^)／
これから一週間も走れないなんてそりゃないぜ…
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 18:22:27.86 ID:tPl0d/Qb]: 4kgくらい太ったのと運動不足を感じるようになったからジョギングしようと思うんだけど、どのくらいから始めればいいんだろう
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 18:35:36.78 ID:JZFX5u5j]: >>100
膝や足首などに負担がかからないよう、すげーゆっくりのペースで
まずは１５分位から始めても良いと思う。余裕だったら同じペースで時間を延ばしてく。
それを繰り返して身体に異常が出なければ少しずつペースアップしていく。

ちゃんと走るつもりならジョギングシューズだけでも買うと良いと思います。
余裕があればウエアをシャツから集めていくと良いかも。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 18:57:50.40 ID:tPl0d/Qb]: >>101
ありがとう！ペース早くしそうだから気をつけて走ってみる
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 19:38:20.12 ID:TSdIPgd9]: クールダウンはどのようにやればいいでしょうか？
学校でよくやるようなストレッチでもいいでしょうか
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 23:10:28.55 ID:JQwhRbQ/]: モチベーション上げるためにランニングウォッチ買おうと思ってるんだけど
色々ありすぎて（説明読んでもラップタイム？って何？て状態です）
何を選んで良いのかわからないｗ
参考までにウォッチ使ってる方どんなの使ってるか教えてください。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/02(木) 23:24:57.26 ID:1j3oYXrS]: >>104
お金があるならGPS機能付きがいい
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 23:30:54.88 ID:JQwhRbQ/]: >>105
早速の返信ありがとうございます
GPS機能ついたらとたんに値段跳ね上がりますね…
走った距離が正確に分かるのは魅力的だけど一万前後で考えてたからなあ…
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:24:29.44 ID:5ismZvMd]: gpsは携帯なんかに付いてるからいらないと思って、タイムのみの時計買ったけど、今は心拍計付使ってますよ
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 01:48:18.15 ID:oqBm1n4u]: ランニングマシーン欲しいんですがお薦めのメーカー教えて下さい
予算10万以内で
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 12:06:57.29 ID:/VVBQuuT]: ジョギングの服装って、どんなのがいいですか？

サッカーのユニフォームとかで走ってたら変ですか？下のとか。
futpal.com/shopdetail/007003000051/
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 12:19:01.54 ID:RALjkMoU]: デブなのに走っても笑われない？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:12:14.77 ID:z+PDSJT9]: >>104
ガーミンのフォアアスリート10ってのを使ってます。
走った距離、１ｋｍ走るのにかかった時間（＝ペース）くらいしか出ないけど
軽いし、ネットに繋いで地図に投影できるし、けっこう楽しいです。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 13:52:09.23 ID:n6jd38c2]: >>109
サッカー部ですって感じ出せてたら大丈夫ではw

個人的には、
上だけでも安いランニングウェアにしたら良いかなと思う。

あと、どこ走るかによりますね。
ランナーたくさんいるとこと、田舎では違うし。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 14:56:45.58 ID:dL2DlveR]: 今日こそ通常のルート完走を目指す
なんかダルいんだよね週２日しか走らないのに
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 15:52:34.97 ID:nwQUajeu]: >>109
>>110
思ってるより遥かに誰にも見られてないから
どんな格好でも走ればいい
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 16:01:09.68 ID:JbgCEPMT]: 食事制限のダイエットしてるんですが、じゅうぶん痩せたけど、筋肉がないし余分な脂肪があるので走って絞ろうと思うんですが、ジョギングしてから引き締まったり痩せた人居ますか？？
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 16:35:36.30 ID:aybidrww]: >>110
誰もお前のことなんか気にしないよ。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 17:51:12.99 ID:oqBm1n4u]: ランニングマシーンお薦め教えてって質問したんだけど無視しないで答えてくれる？
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 17:55:47.77 ID:dL2DlveR]: >>117
予算とかメーカーとか大きさとか教えてくれる？
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 17:59:52.62 ID:n6jd38c2]: ジムにあるような高いのと、
すぐ壊れそうな小さくて安いのがあるからね。
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 21:39:37.96 ID:ZUAq8z/0]: >>117
初心者がわかるわけない
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 21:53:21.49 ID:YPNx90jo]: >>116
会った事もないのにお前呼ばわりですか！品が無いですね
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:55:34.43 ID:z+PDSJT9]: のんびり5キロを何回か走って、今日は7キロに挑戦したが何とか走れた。
これを何回か繰り返して自信が付いたら夢の10キロに挑戦したい。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 06:04:08.16 ID:d0a/CyS1]: いいね！
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 21:13:32.95 ID:NAMMtXYM]: >>106
自分のは100ラップ取れるだけで、GPSとか心拍計は付いてない。セイコーのだ
３年位前に買ったので値段覚えてないけれど、１万円前後だったと思う。
走った距離は距離測定サイトで測ってる。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 03:13:54.69 ID:HRGrS11/]: 俺も明日から初ジョギングで1時間キッチリかけて3.3キロコースを3週しようとしてるんだけど、さすがにナメすぎ？
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 08:35:29.15 ID:kFH7rqVD]: >>125
最初は膝とか傷めやすいので気をつけて。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 22:58:38.43 ID:nby2Hw3l]: >>125
人それぞれだよ
太ってても走れちゃう人は走れちゃうし
ただ、初ってことは自分の体のことあまり把握できてないんだから無理せずにね
一回足やっちゃうとずーっと引きずるよ…
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 23:48:34.63 ID:Uwge/W6c]: 走ると左の太ももの横から腰にかけて痛い。
ここ２週間ばかりこんな感じ。誰かこんな症状ありますか？
筋肉痛なのかな。
時間かかるようなら、整骨院しかないのかな。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 08:18:54.71 ID:VrnkFmE1]: 走りすぎ。頑張りすぎ。
回数が多すぎ、または距離長すぎ。

フォームがおかしい。

シューズに問題。

いずれか。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 10:48:53.26 ID:Km0R7JVR]: >>128
マルチポストやめろ
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 13:11:31.26 ID:h4ohdXkk]: ID:Uwge/W6cは少なくとも4スレにマルチポストしてる。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 15:39:29.13 ID:plK5YTrQ]: >>129
あんがと。もう少し観察してみる。

>>130 >>131
すまん。
マルチポストの意味すら知らなかった。先ほど意味をググって調べたほどの初心者。
２ちゃん初心者なので悪気はなかったので悪しからず。
次から気をつける。
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 16:31:00.45 ID:/h8azRql]: www.sugisetsu.net/stretch/running.html
まずは走った後ここの9、10あたりを念入りに
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 21:02:51.98 ID:Y7tlFuqv]: >>132
次からじゃなくて、今から他に投下したスレ行って質問取り消してこい。
お詫びも書いてくるんだぞ。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/06(月) 21:52:45.83 ID:QH+30vU7]: >>125
どうでした？
136 名前：125 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:50:08.90 ID:jPKWdm/9]: 一周3.3キロコースの場所はやめて1週250メーターのグランドにしました
いや～本当にナメてましたね
1時間で25週しかできずそのうち歩いたのが15週でしたｗ
足パンパンで立つと痛いです
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:30:02.36 ID:qXlnyJWw]: にちゃん以前にネットやってマルチポスト知らんとか死ねばいいよ
初心者だから～（笑）で何でも許されると思うゆとり屑の典型だな
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:34:33.14 ID:plK5YTrQ]: >>133
ども
参考になりました。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 07:11:01.23 ID:NeR0ug9t]: 昨日下見して、今日から走るんだ～
色々あって一年で10kgも太ってしまい、生まれてきて今最高に太ってる75kg/167cm
頑張って痩せるぞ

皆さんがんばろうー
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 08:15:37.97 ID:MT9d6JRL]: >>139
この1年で太ったなら落とすのも案外速いかも。
頑張れー！
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 08:22:29.57 ID:JoUzfGBk]: 運動経験にもよるが、
しばらく運動してないと、初期はほんとに動けない走れない続かないので、
無理しないでね。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 09:11:46.13 ID:M/wq2PQL]: 腹減ってる状態で走ると途中で空腹がなくなるのは何故なんだろう？
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 10:32:07.95 ID:JoUzfGBk]: テツトモ風でお願いします
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 13:41:50.27 ID:/LDR1w31]: >>142
運動するとアドレナリンが出て、血糖値が上がるからじゃね
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 13:49:41.42 ID:Q3hoaJ4h]: でも腹減った状態で走ったら馬力でないよね
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 19:44:41.43 ID:/Ikr+owQ]: 走ったあとすぐ食事って太っちゃいますかね
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/14(火) 13:52:31.73 ID:Gg+l6CvL]: >>142 >>144と通じる話かもしれないけど
経験的には空腹感はあるけどあまり量は食べられない気がする
ただタンパク質は吸収されやすい状態であることは間違いない

あとは運動した後(と入浴後)は味の濃い物を好む傾向にあるから
醤油のかけ過ぎ等の塩分の取り過ぎに注意ってとこかな
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:49:41.67 ID:c7F357Hg!]: 一度に10km走るのと、朝晩5kmずつ走るのとではどっちが良いんでしょう？
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 06:12:14.21 ID:J0hDurx9]: 晩ご飯たべて1時間か2時間後に1時間はしると
最初炭水化物がもえてそのあと脂肪が40分もえつづけ
そのままねるからさらに寝てる間ももえる。

寝る前にたべると一番ふとるからそのエネルギーをつかえてるので
寝る前に1時間が正しいのかな
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 14:29:58.19 ID:3NsyEPT1]: じゃあ食べる前に走るのがいいのかな
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 19:13:34.76 ID:uQmNfckT]: >>149　最初炭水化物がもえて
最初から間違っている。糖質も脂肪もいつも燃えている、と言うか使用されてるんだよ。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:49:00.92 ID:sCE/DeL8]: >>151
なるほど！勉強になります！
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 12:26:00.69 ID:CViR86xS]: 燃える比率が変わるだけなんだよね
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 13:14:22.23 ID:Vs9CB1DJ]: >>151
ばーか　糖質と脂肪と筋肉が燃えてるだよ
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 13:22:55.82 ID:CViR86xS]: 何をするだァーッ！
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 09:37:33.06 ID:nkLbiW3I]: 時間が空いたら走る
例え20分でも走らないよりは走った方が良い
20分しか走れないから今日はペースを上げてみようとか
臨機応変に対応できる脳みそを持っていないと
効率を言い訳にサボるようになるよ
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 13:11:07.51 ID:3FKnnJZl]: >>156
ああ、それは頷ける
まず意識改革して脳味噌の贅肉から取らんとね
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 22:45:17.85 ID:tkMOehlo]: ４月は早歩きくらいのペースで５回くらい走り、５月は少しだけペース上げて今日までに１００キロ走った。
体重88キロ体脂肪28％が82キロ23％になったけど、誰も気づいてくれないw

ダイエット目的の場合、６月は距離を伸ばすのとペース上げるのと、どっちを優先すれば良いのだろう。
159 名前：ビッグモンスター林 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:29:18.15 ID:CN7TWoQu]: モーラステープを貰って来た！
やっぱ月に190キロジョグすると膝に来るな。
今日は様子見ながら歩くかな。
みんな月にどれほど走ってる？
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 09:43:51.05 ID:vgnMzW1+]: 週末に３０分くらいの初心者でつ
まだ平日では日常生活のなかに走るための時間がキープされてないんです
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 17:20:47.85 ID:n5yTsjhg]: ダイエットと健康の為にジョギング始めようと思うんだけど
タバコ吸ってたら意味ない？健康的に

タバコ吸っててもジョギングしないよりはしたほうが良いんかな？
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 22:07:10.94 ID:XlMWv5jy]: 4月に始めた超初心者です。
初日は「もーダメ無理。15分くらい走ったかな?」と思って時計見たら5分経ってなくてガックリでした。
連続して５００mも走れなかった。
3分走って5分歩いてを繰り返して合計20分くらいを一日おきを繰り返してGW中は休み。
5月中旬から再開したらアラ不思議、結構走れた(といっても10分連続くらい)。
なかなかまとまった時間取れないんですが、先週末は５０分連続して走れました。
平日は出勤前や昼休みなど時間を見つけては1回15分から30分、一日2回くらい走っています。
いずれは片道6kmの通勤ランができるようになりたいです。
163 名前：ビッグモンスター林 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:22:15.22 ID:xDhx/wNz]: >>162
ヤル気があればできる！やるじゃん！最初はキツイは何でもそうだからマイペースでやれば良い！！走った分だけ見た目に変化もDELL！早く理想の身体になれると良いね！
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 09:40:31.63 ID:eA6aC7x8]: 普通に考えると喫煙者の運動って
弱っている所に負荷をかけるから寧ろ危険な気もするけど
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 22:40:33.76 ID:WoDFCf8j]: 喫煙でジョギングって、クルマでいうと
ガソリンタンクに砂糖を入れて走ろうとするようなもんだと思う。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 16:43:49.65 ID:GiLuYQsI]: >>161
メタボでジョギング始めて、余りに辛いので、タバコ吸いたくなったら腹見て我慢して、そのイライラをジョギング廻したら、いつの間にか禁煙して二年経ってました
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 02:44:37.64 ID:6OyFeTQZ]: >>163
ありがとうございます！！
私、ほとんど運動経験がない上に50代なので無理は絶対に禁物と言い聞かせてます。
でもこの年で進歩することってあるんだ、と我ながらちょっとびっくり。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:28:21.42 ID:hTgIMG8G]: >>167
軽い会話できるくらいのペースが良いなんて言われるので、のんびりいきましょう。
あまりにツラいとか怪我だとかでは続かないし。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:47:57.98 ID:HOW/UXyu]: そういやアメリカの大学で90歳の人に筋トレやらせたら、筋肉の増加は若い人と変わらなかったらしい
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 15:22:38.13 ID:UbIC74hv]: 同じってことはなんで高齢者は筋力よわいんだ
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 15:45:29.93 ID:HOW/UXyu]: 動かないからじゃね？
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/03(月) 19:52:33.95 ID:qkXqsAIx]: 何もしないと衰えていく。
筋肉の増加ペースが同じでも、貯筋が尽きてるって話し。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:06:22.97 ID:w3Td1OFZ]: 昼と夜で１キロのペースが30秒くらい夜の方が遅い。しかも夜の方が疲れる。
疲れるほど仕事してないんだけどなあ。不思議なもんだ。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 22:57:12.82 ID:eIFsqgD0]: 毎日、ゆっくりだけど５０分前後走って一ヶ月経つのにまっっったく体重減らない。
何か間違ってるのでしょうか‥。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 23:07:30.12 ID:27YaDU36]: >>174
元々太ってないか、走る以上に食べてるか。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 12:52:38.74 ID:42wdun1d]: 質問です。e3グリップって使ってる人いますか？

一昨年までジョギングしてたんですが、50分近く走ると左肩と左膝が痛くて辞めてしまいました。

多分フォームと左右のバランスが悪いのが原因だと思いますが、e3グリップを使うと矯正できるらしいので購入を検討しています。

使ってる人が居たら使用感など聞いてみたいです
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 22:50:43.50 ID:qKm85voP]: >>176
使ってます。グリップ握らないと落ち着かないというか走れないですね。。バランスが良いのかはわかりませんが、握ることで精神的な効果もあるかもしれません。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:57:54.28 ID:msz7bdhd]: １年以上さぼってたけど今日3.5ｋｍ走った
測ってみたら時速７km
きっと時速８kmなら歩いちゃうんだろうな、まぁ走りきれてよかった。続かせるのが問題だ・・・
やっぱ暖かくないと無理だなー。寒くなる時期がどうしても辞めるトリガーになってしまう
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 23:17:07.54 ID:AluM0Gxr]: 逆に梅雨や熱くなってきたりしたときに続けるモチベーションが下がって
ついには走るのをやめてしまいそうで恐い。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/10(月) 01:54:11.48 ID:z8Sv0YEH]: 同じ辛いでも種類が違うからな
夏派か冬派かは続けてみなきゃわからん
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 03:12:26.88 ID:2bnFCjGT]: 種目をジョギングだけに縛るから選択肢がなくて逃げ道がなくなる。
暑い日も、冬も、天気が悪い日もプールへ行ってみよう。室内だし、
年中一定の温度で快適だよ。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/10(月) 20:31:17.80 ID:33y8neVl]: 台風来てるな
ようやくこれで休息日を与えられる
(いままでは距離で疲労度を調整しつつも毎日走ったり歩いたり)
でも関東まで来るのは当分先みたいというか、まだ来るかどうかわからなくもある
それでも走れなさそうな日が予め示されると、それまでに走り込もうと頑張りすぎて、せっかく雨降って休息しても回復しきれないという悪循環
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:38:44.50 ID:hSo0Go8r]: 私も最近メタボが気になりダイエットを考えているものです。

運動そのものは耐えられるのですが
ジョギング中の暇がいやでそれが耐えられません

なのでウォーキングマシーンを買ってアニメを見ながらやろうとしているのですが
どうなのでしょう
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:40:39.65 ID:KBbKmZJP]: よろしいと思います
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:49:06.46 ID:OnTdzBVh]: >>183
観るならセントセイヤが良い感じだぞ！
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:55:55.30 ID:a7CExT2F]: >>182
関東にいかないと思うが。
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 13:16:21.59 ID:MGAe3bMr]: いつもは山登ってるんだけど、週末にジョギングしたら腿が筋肉痛
使う筋肉まったく違うのね
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 21:53:11.62 ID:PB/iexd5]: 俺も自転車では月間４００km超えてるけどジョギングしたら筋肉痛になるな
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 00:51:41.99 ID:oPKxrl0D]: 何時もはランニングやジョギングしているけどウォーキングしたら筋肉痛になる。
使う筋肉がまったく違うのね
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 09:48:10.26 ID:9B9c1nGz]: いつもはジョギングしているけどウォーキングしたら足の裏にマメができた
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 22:57:08.75 ID:yl33Jr3T]: WW
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:31:07.34 ID:Bw7q7xlR]: めちゃくちゃゆっくりペース（7分/km）で一日合計4～6kmしか走らないんだけど
それでも毎日走るのは負担になっているのかな？
普段の姿勢が悪いのに、腰高のフォームっていうのを意識して走ってみたら、
急にビキーンと股関節を痛めちゃったようで、またウォーキングに戻している残念な日々。
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/15(土) 16:48:48.34 ID:MH+KPWlu]: >>192
休息もジョギングのうちですよ。
自分はフォームの他に、足音にも注意してます。足音が大きくならないように。
疲れてくると、足音が顕著に大きくなる。

股関節の疲労は、ランジとかいうストレッチみたいので分かると思います。
本来はバーベル持ち上げるときのポーズの名前みたいだけど、もちろんバーベルは不要。
足を前後に大きく開いて、前足に体重かけて股関節を伸ばすような感じ。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 06:48:33.10 ID:JOc5ycIz]: ＞＞193
丁寧に教えてくださってありがとうございます。

足音に気をつけることと、ストレッチ、やってみますね。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 02:12:35.82 ID:am0JD/ns]: iPhoneを買ったので、今月からジョギングを開始しました。
Nike+というアプリを使って計測して約5kmを走ったところ、1kmを平均6分30秒で走ってる計算になりました。

個人的にはかなり早く走ってるつもりで帰宅する際には息は上がり汗だくです。
ただネットで検索すると1kmを平均7分はかなりゆっくりだとか書かれていてあ然としてしまいました。
全くもってこれより早く走れそうにありませんが、こんな調子で早く走れるようになるのでしょうか…？
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 03:45:45.82 ID:46z7WOW8]: 今月からなら普通
てか自分は最初はウォーキングだけ二ヶ月やったあと徐々にジョギング増やしてったくらいだ
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 07:53:49.74 ID:EipXH03X]: >>195
俺も最初そんな感じだったけど、１年もすればキロ5分で走れるようになった
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 08:47:54.82 ID:am0JD/ns]: >>196-197
皆さんは走る距離をのばしました？
それともずっと同じ距離（この場合だと5km）を走りつづけて早くなったのでしょうか？
例えばジョギング以外になにかしないと早く走れるようにはならないとか、ただ走るだけでは無理とかあるのでしょうか。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 10:12:23.36 ID:EipXH03X]: >>198
距離は意識しなくても自ずと伸びていくよ
「5km走ったけど、まだもう少し行けそうだな」って感じで
速さを求めるんじゃなくてまずは走る事自体に慣れないと
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 10:14:13.26 ID:Cb/nkEeg]: >>195
「個人的にはかなり早く走ってるつもりで」の部分を「のんびりと」に変えて
距離をちょっとずつのばそう。
週に何日走るかにもよるけれど、10kmはそんなに遠い目標じゃないと思う。
のんびり10ｋｍ走れるようになったら、「10ｋｍの何割かを気持ち頑張って早く」と
「10ｋｍより多くのんびり」を適度に混ぜてみたらどうだろう。
20ｋｍを2時間前後まではそれだけで行けると思う。
そこから先はマラソン入門書の領域だな。

ただ筋トレは「速さ」目的以外でも怪我防止などに有効だと思うので
その辺はそれこそマラソン入門書を読んでくれ。
あと距離伸ばすのもこの時期熱中症が怖いので慎重に。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 17:22:26.32 ID:Zx1Guxt6]: 雨で走れない　　('A`)
　　　　　　　　　　ﾉ　ﾍﾍ
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/20(木) 18:49:41.69 ID:08N6deaa]: 走れないときは傘さしてウォーキングがいいよ
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/20(木) 21:23:55.01 ID:Rv9y2xjs]: カモン！

カモン！

ビチク～
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 05:12:04.43 ID:HixQbQU1]: 実は以前10kmを走ったことがあるのですが、1時間30分とあまりに時間がかかりすぎて挫折しました。
ですので、距離を長くする前にまずは長い距離を走ってもすぐに完走できるように、短い距離でも早く走れるようにしたいのです。
せめて5km25～30分で走れるようになれば10kmを1時間で走れるのではないかと考えてます。
10kmを1時間で走れるようになれば、今以上に10kmを走ろうという気になれるのですが…。

とにかく、5kmを早く走るために同じ距離を何度も走ってるだけでは効果が低いのでしょうか。
体力をつけるために間にダッシュを挟んだりしていますが、いかんせんそれでも早くならないので絶望してます。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 05:12:58.43 ID:HixQbQU1]: 書き忘れましたが195です。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 08:07:16.20 ID:1dEBevmr]: 10ｋｍ90分を地道に続けたらいいよ
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 09:15:57.43 ID:ITDAn13u]: >>204
いきなり速く長くなんて無理ですよ。ケガも怖いし。
ほど良いペースと距離で何回も走っていれば、徐々に上達していきます。
腹筋なども合わせてやると、多少は上達が早いかも知れません。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 13:46:30.80 ID:SsUuSgIT]: >>204
めんどくさい奴だな。じゃあ距離は考えずにゆっくり１時間走り続けるのを
３ヶ月位続けてみたらどうだ。毎日でなくていいから。
３ヵ月後には8km位は走れるようになるぞ。そこから10ｋｍは遠くない。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 18:39:43.53 ID:UL/MTwbG]: >>204
性急に結果を求めすぎでしょ。
3ヶ月くらい5キロをひたすら走るか今のペースのまま10キロ走ってれば自ずと結果が出ると思うよ。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 22:48:16.24 ID:Rb6GqvYR]: >>204
ＬＳＤ
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 07:19:25.75 ID:uMqeElPw]: >>204
始めて一ヶ月未満で30分も早くなるかボケ！
地道に続けろ
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 08:41:36.71 ID:IMF46qS/]: >>204の人気なので
ジョギングむいてないからやめて他の運動したら
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 08:48:41.98 ID:41iNhg03]: >>204の「いかんせん」は三重県人か？
知り合いの三重県人は「いかんせん」が口癖で性格も>>204そのものだからな
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/23(日) 09:22:04.10 ID:No+r3ftg]: しんかんせんｗｗｗ
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 09:41:43.43 ID:is1P96Sj]: >>204
そもそも頭が悪い
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 12:48:58.09 ID:eyTGtW+e]: 学生時代以来数年運動してなかった自分がジョギング始めた
ところがうまく息切れできないんだ　ひざに手をついてゼーハーならない
走り出して少しすると、クッと息が詰まった感じになって体が止まってしまう
脈拍もほぼ上がらず体にエンジンがかからない感じ

怖くなって病院で検査してもらったが心臓・肺活量ともに問題なし体型も標準
なんなんだこれ、呼吸筋が極限まで硬くなってるんだろうか
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 17:27:20.96 ID:abFSXluQ]: >>216
無理せず一ヶ月くらいウォーキングとストレッチをひたすらしてから走ったら?
体壊してストップするよりも徐々にでも前進すべき。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 00:56:58.46 ID:kHLJT9W1]: w
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 06:38:47.55 ID:kDNVcLf3]: 息切れするほど走るというのが間違いだろー。そもそも。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 20:31:49.71 ID:kuQnNtSe]: >>174
筋肉が付いてきてるんじゃないの？
太ももとかがどんどん太くなってビビッたけど、走るのが楽しくなって続けていたら、
足とお腹がスラっとしてきて鏡見てうっとりしてます。
３９才・165cm・64kg・22.0%
それと歩幅は小さく。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 23:44:57.85 ID:5g4TaZn0]: >>220
どの位から細くなり始めましたか?
また距離と時間も教えて下さい
もうすぐ三ヶ月目(毎日7-8km)なのに横からみたら細くならなくて
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 00:44:41.05 ID:0udXHuuD]: >>221
去年のお盆過ぎ1kmから初めて、１２－３月まで冬期休養、４月から再開、今では一日１０km。
４．５．６月で細くなってきました。走るのが楽しいです。

そんだけ走ってるんだったら筋肉はボチボチだと思います。
歩幅を狭く走れば筋肉も細く締りますよ。
腰の位置を高く、腹筋に力を込めて走ればなお良し、カッチカチでんがな。

北海道の夜を１０km・h、爽快です。
快晴の朝食前の10kmはバテバテ1h・15m。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 02:03:37.54 ID:m3TmthrD]: >>222
ありがとうございます
7月を励みに頑張ってみます
今日からさっそく歩幅も狭くして走るようにしました
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 20:41:00.57 ID:61hth9nJ]: 夜10キロだけじゃ物足りなくて朝夜各10キロジョグをやってみたが、夜→朝の休息が6時間ちょっとしかないからか、脚に疲労が溜まりつつあるのが自覚できる
10キロ完走自体も前はヘタレなりに余裕持ってできたのに、またヨレヨレ完走に逆戻り
しばらくは朝だけ10キロにしておこう
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 12:16:08.17 ID:3ouzmzQE]: もうちょっと早起きして朝15キロはどう？
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/02(火) 16:37:40.50 ID:6TAFRYHQ]: 外くるぶしから足の甲にかけて痛くて走れねー
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/02(火) 19:08:39.70 ID:mscP+NdQ]: サイクリングとウォーキングに食事制限組み合わせて1ヶ月で89キロから81キロになりました
長らく運動不足だったし自分の体重では膝壊すだけだと思いウォーキングしています（6.5kmを時速5.7kmくらいのペースで毎日80分くらい）
80kg切るか体脂肪の減りが鈍くなってきたら少しずつジョギングに切り替えようと思っていたのですが、80kgではまだ走らないほうがいいでしょうか
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/03(水) 22:50:31.21 ID:nrJtGkO/]: 質問なんですけど、10km走ると毎回当日から翌日に筋肉痛を伴うのですが、このまま続けても大丈夫なのでしょうか？
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 04:16:34.36 ID:hVvYiDXz]: 10キロ始めてどの程度の期間なのかとかジョギング歴自体がわかりませんが、しばらく走れば負荷に身体が慣れて耐えられるようになると思います
でも痛みで辛いイメージが刷り込まれると走る事自体が嫌になる可能性もあるので、当面は痛くならない程度に距離を減らして脚を作るのに専念した方がよいと思います
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 05:24:36.12 ID:v5VTKFoN]: 80kg台でジョギングくらい野球や格闘技している人間とかなら普通にしている

ただのデブとの違いは膝を支える筋肉の問題なんだろうからそれは鍛えるしかない
鍛えるには走れば良い
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:20:58.77 ID:WY4rg/Rr]: 走った後のシャワーで、最後に足に冷水を掛けてみたら回復度が全然違った。
とてもいい感じです。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:44:03.56 ID:tdJjYYDW]: 根本的な解決になっていない。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:52:08.30 ID:JC+KGBuI]: ｗ
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 00:03:32.86 ID:Za8ME4Nb]: >>232
俺様のフロンティア精神を踏みにじった落とし前をつけてもらおう。
冷却は炎症を抑える有効な手段だと、マッサージの先生が仰っておられたぞ。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 00:19:17.28 ID:u73GB2yJ]: 炎症は冷やせば納まるかも知れんが、炎症して冷やしてを繰り返してると
ダメージは着実に蓄積する。
冷やせば回復するなんてありえない。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 00:29:37.31 ID:Za8ME4Nb]: >>235
では脚の回復はどうせよと？
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 01:52:51.10 ID:jsdmlgLY]: 昔のプロ野球の先発ピッチャーは仕事が終わるとすぐロッカールームに戻って、先に風呂入ってマッサージするのが常だった
暖めながらマッサージして血行促進すれば、疲労が抜けやすいと考えてね
でも今だと投げ終わっても
ベンチに残って、腕にゴツいギブスみたいなのを付けて応援してたりする
これはアイシングしてるんだけど、熱を持って変質仕掛けているタンパク質組織を冷やして落ち着かせてる訳
熱を持ったままだと組織が徐々に劣化するのよ(だから風呂でマッサージは最悪)
こういうのはアメリカが進んでいるんだけど、だから大リーグではライアンのようなオッサンなのに豪腕投手がいたり、投手の長寿命化が進んだ
日本でも工藤や桑田のような例がある
アイシングはアイシングで、温度や時間にノウハウがあるので冷やせばいいというものではないが(やりすぎると凍傷とか)、冷水シャワーはケアの方向としては間違ってないよ
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 08:48:05.52 ID:NmVVO8mU]: それは長時間に渡る強度の無酸素運動のダメージ回復
一般人のジョギングとは全く違う
キチガイｗ
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 10:16:41.11 ID:nCmT9RcP]: >>238
だから、どうするの？
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 12:15:50.24 ID:0IZuDEcS]: >>238
有酸素運動か無酸素運動かは、筋肉や関節のケアには関係ないが？
また、ケアによって効果が得られるなら、その運動の強度や時間がどうかなんてのも関係ないのだが？
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 00:09:59.49 ID:JjEuU5LU]: gbnv
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 00:24:22.10 ID:s9TK1NoL]: 別に膝が痛いわけじゃ無いけど、走った後にチョイと低めなシャワーをかけてシップしてみたけど、
すんげー気持ちいいよ。
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:05:49.62 ID:6xrrGV9I]: >>242
セックスとどっちが気持ちいい？
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:10:08.94 ID:xAf9rqfo]: フェラ
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 00:01:22.07 ID:4VPygvtI]: 筋肉痛はたいした問題じゃないよね
あんまり走ってない人が走り出すと必ずなるけどそのうち慣れる
膝だけはやっかい　膝痛だけは無理するとマジで面倒なことになる
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 10:40:12.32 ID:vZlwrvKZ]: 10kmのジョギングと、15kmのLSD。
毎日続けるとしたらどちらがダイエットに効果あるのでしょうか？
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 00:34:02.38 ID:1opMmIIv]: >>246
15kmのLSDでしょ
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 05:38:16.33 ID:H1f+QvRE]: 文句なしで距離の長いほうがカロリー使います
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 08:31:02.41 ID:uyxiNsse]: ありがとうございます。
距離が長い方がというのは当然なんですが調べてもLSDは週1～2回とかばかりで悩んでました。

将来的にはマラソン大会に出られれば良いな程度に考えてるのですが、LSDをし続けてもスピードって早くなるもんなんでしょうか？
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 09:11:07.33 ID:gPBKhHWE]: じゃあ、同じ10キロを、ゆっくりと70分かけて走るのと、全力で50分で走るのとでは、どちらがカロリー使う？
また、どちらが痩せるには効果的なの？
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 10:19:55.05 ID:ZfIpSwp/]: >>249
最初はゆっくり走るだけでも伸びます。

もちろんスピード練習入れたほうが向上しやすいけど怪我もしやすくなる。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 13:00:58.90 ID:9XfuBbRO]: >>249
キロ5'30"程度までならジョグでいけると思います
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 16:54:01.31 ID:fWHllBj7]: むしろ選手レベルの人も練習の主体はLSDって聞いたけど
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 17:21:21.21 ID:WvsPowWq]: >>253
ソースは？
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 17:46:24.52 ID:fWHllBj7]: なんかのTV番組で見た程度
金哲彦だとかどっかのコーチとか
あと誰だか忘れたけど元マラソン選手も言ってた様な気が
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 13:36:02.15 ID:A+AJ8OJH]: 食事制限しながらジョグしてるんだけど、炭水化物や肉類を激しく制限すると、脂肪燃焼に必要なカルニチンという成分が不足気味になるらしい
なので昨日からサプリで摂取開始
サプリの常で摂れば摂るほどいいという訳でもないし、最適な摂取タイミングもわからないけれど、うまく嵌まればかなり効いてくれるのではと期待
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 15:03:15.98 ID:m9sTq8Pl]: >>256
いや米食えよ、肉食えよ。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 18:28:03.31 ID:rbxDnbcL]: >>249
自分はスポーツ経験なし、BMI26程度あったから故障しないよう
キロ７分～８分でゆっくりと距離を伸ばしていって、
20km以上走れるようになった後も練習のほとんどがLSDだったけど、
ハーフ１時間40分（キロ５分弱）までは行けたよ。
運動神経良い人や過去にスポーツ経験ある人ならもっと良いタイムが
出せるんじゃないかな。
勿論時間効率は悪いから、ある程度走れるようになったらLSDにこだわる
必要はないとは思う。

ちなみに今はBMI21.5だけど、下腹はまだまだプヨプヨ。どんだけこいつら
強情なんだ･･･。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/30(火) 00:02:08.84 ID:JBw8LfHf]: 土砂降りだって
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/30(火) 00:05:53.01 ID:JBw8LfHf]: けのみりまこくきひそ
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 22:34:42.31 ID:totsHoda]: >>258
20kmを走ったのは３回目で２：20位だったけど、
LSDって初心者が走行距離を増やす口実に最適なんだよ。
お陰様で体型全体、もちろん腹周りもスッキリしたぞ。

そんな事よりも重要な事を聞きたいんだけど、
最近禿げて来てない？違ったらスルーして。
262 名前：258 mailto:sage [2013/08/04(日) 11:23:35.97 ID:Dq+o7FbQ]: >>261
それなら安心してＬＳＤ続けます。

髪は･･･自分の場合逆で抜け毛が減りました。
ストレス減って血行が促進されるからかな。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 12:56:22.65 ID:rIM05lnC]: >>261
たんぱく質が不足してんじゃね?
264 名前：261 mailto:sage [2013/08/05(月) 21:37:56.00 ID:Pvl5Di7T]: 走ると筋肉が付いて男性ホルモンが増えて禿げる。
みんなが通る道だと思ったら、禿げてるのは俺だけかい？
そーめん、冷やし中華ばっかりがいけないかったのかもね。
枝豆いっぱい食べます。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 21:44:15.87 ID:Vqf5eNaE]: AGAで検索
全て遺伝だご愁傷様
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 11:15:26.34 ID:3114v/sg]: はじめまして。こんにちは。
初心者です。

【性別・年齢】男 36歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　168㎝　64kg 22
【体脂肪率】 23%
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】はじめたばかりですが週5日ぐらい。
【開始】 2週間前　65Kg
【備考】人間ドックで軽度肥満と言われて。
【質問・相談】 10月末に10kmの市民マラソンに出る予定です。
今日はじめて40分で4km走れたぐらいの初心者なんですが（最初は1kmがやっと）、
大会までどんな感じで練習をしていけばよいでしょうか？
あと、家の周りが坂が多くて、高低差で100mぐらいあるんですが、
ここを走っていても問題ないでしょうか？
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 11:32:41.22 ID:OTifjGv9]: 5km30分切るの目標に走ったらどうだ？10km1時間切りって事で
コースは高低差合った方が良いと思うし問題ないと思う。
取り敢えず時間は気にせず休みの日に10km走ってみると良いんじゃないか？
まだまだ暑いからスピード出ないと思うし、まずは距離を伸ばせばいいっしょ

距離を伸ばす分走る回数を減らすなり適宜体を休ませ怪我に気を付ければ
10末の大会までには余裕で走れる様になるだろう。
GPS時計あるとモチベ上がるよ。
268 名前：266 mailto:sage [2013/08/07(水) 12:34:14.39 ID:3114v/sg]: >>267
ありがとうございます！
時計はGPSに、心拍数もはかれるやつの方がいいですか？
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 13:15:13.50 ID:OTifjGv9]: >>268
うんうんどあった方が良いよ。心拍トレもできるしねぇ
スマホ持ちならスマホと連携取れるソフトあるみたいだしそっちの方が初期投資は安いかも
アディダスのmiCoachとかね。が、スマホ持ちじゃないので詳しくは解らない。

GPS心拍時計の有名どころだとガーミン、ポラール、スントあたりかなぁ
俺はエプソンにしてしまったけどｗ
個人的にガーミンの上位機種はバイブレーション機能が魅力的だと思った。

一度目標距離を走り切れば確実に自信に繋がるぜ！
270 名前：266 mailto:sage [2013/08/07(水) 14:44:41.52 ID:3114v/sg]: >>269
時計、検討してみます！
まだまだ10kmは夢のような距離ですが、がんばりますね。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 19:24:21.48 ID:GV7B73lC]: ほっぺがコケてきて影がつくようになった
目がくぼんできた
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:53:42.14 ID:B1uG7vLl]: この日照りで走ったら視界がフェードアウト仕掛けたわ、やはり日中は危険

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