【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:48:17.19 ID:1ZGfj6Tw]: >>432
なんだ、炭水化物抜きは晩御飯だけか。
>>428を見ると、炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止ってなってるから、
全食で抜くもんだと思ったよ。

がんばってください
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:52:39.73 ID:1ZGfj6Tw]: >>434
まぁ、そんなもんだよ。
身長いくつか分からないけど、高身長で82→71なら分かりづらいかもね。
どこの脂肪が落ちたかはワカリマセンが。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:00:54.38 ID:uQPZ1D07]: >>432
では頑張って下さい。
好きなもの食べて運動する方がいいんじゃない? と思いますが。
元々の質問の月1kg減ってのは可能かもしれないね、ということしか言えないと思います。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:04:53.06 ID:ysWoxwod]: >>434
内臓脂肪は筋肉の内側、内臓の周りにつくものだから見た目や触っただけではわからないかもね
逆に皮下脂肪はブヨブヨしていて、極端な話し手で鷲掴み出来るくらい摘めるから自分でもわかるでしょ
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:35:19.44 ID:51iWIdEe]: >>436
こんな物なんですね…
身長は163cmです
>>438
鷲掴み出来ますが、確実にその掴める量は減ってきたと思います。

簡単に周りに気づかれるよりも、モチベーションがあがるので良しとします…

以前こちらのスレで内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちると見かけたのですが、それが本当ならこれから皮下脂肪ももっと落ちてくるのでしょうか？
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:46:16.97 ID:uwr+k4BE]: >>439
そうだよ。俺も似たような身長164.5で、
4年前73㎏、2年前59㎏、1年前54㎏、3ヶ月前52㎏。
この間はかなりの暴食してたけど、仕事がきついから体重は自然に減少してた。
2ヶ月前に野菜の美味しさに気づいて、野菜ばっかり食ってたら、
周りから病気？とか言われて、初めて自分の顔が骸骨のようになってるのに気づいたｗ
そして体重計を買って計ったら47㎏、体脂肪5%だった。あばら骨が浮き出てるｗ
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:13:18.03 ID:ysWoxwod]: >>439
その体脂肪計は内臓脂肪しか測ってくれないのかい？
その身長で７１ｋｇならまだまだ太ってるでしょう
１０ｋｇはオーバーしてると思います
なので82kgから71kgに落ちても、周りからしたら激変したようには見えないかも
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:17:06.90 ID:ti+qmPzq]: >>439
下準備ができたって感じで、これからも続けて行けばスリムになっていくよ。
その内　痩せた？って声掛けられる様になる。
ってか、痩せたねって言われるよ。
着たい服も着れる様になれるから、がんばろう。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:36:12.06 ID:51iWIdEe]: >>440
４年間で26kgのダウンですか
それだけ落とされると、見た目もかなり変わってきますよね…
お話してくれてありがとうございます。

>>441
上にも書いたように、体脂肪率はほぼ変動がないです。
他に骨格筋ナントカ～とかも一緒に計れますが、グラフを取ってるのが体重と体脂肪率だけなので分かりません。
はい、まだまだデブです。
今も変わらずダイエットに励んでいます。
最終目標はとりあえず58kgなので。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:40:53.88 ID:51iWIdEe]: >>442
下準備が出来た。
そう言われると、もっとやる気が出ます。
今のところ「やせた？あ、髪型のせいか。or服のせいか。」って言われる程度なので…
これからが本当のダイエットと思い頑張ります。ありがとうございます。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 17:51:20.51 ID:ysWoxwod]: >>443
＞体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。

って言うことは内臓脂肪と筋肉併せて１０ｋｇ落ちた可能性が高いね。
勿論皮下脂肪も少しは落ちたかもしれないけれど、
体脂肪率が殆ど変わらないのに、内臓脂肪が標準値になったってのはおかしい
体重計壊れてるんじゃね？
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 18:41:39.92 ID:51iWIdEe]: >>445
毎日２回計っていて、漠然と「変わらないなぁー」と思っていたので変動なしと書いてしまいました。
今、グラフを確認した所この３ヶ月半で最高40.1%最低が36.6%でした。
振り幅の差が激しいので正確には分からないですが、２～３%位落ちていると思います。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 19:30:21.47 ID:RqycTfxh]: >>420
筋トレはジョギングよりは前の方がいいんじゃね。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 19:51:03.86 ID:ysWoxwod]: >>446
体重１０Ｋｇも落ちたのに脂肪が２～３％だと筋肉がやせ細った可能性があるね
今度からは骨格筋のデータも採って、代謝を維持しつつ
ちゃんと脂肪だけが落ちやすい体質にするようにした方があと後良いよ
ダイエットは体重させ落ちりゃ良いってもんじゃないからね
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:18:24.71 ID:CzMNdEU2]: >>415 >>416 >>419
遅くなりましたがレスありがとうございます！
増えた５kgは脂肪だけでなく水うんこ消化液もろもろだと考えて
またダイエットを頑張っていきます。

体重は寝起きと就寝前に計るようにしています。
ついでと言ってはなんですが、ダイエット内容にも直したほうがいい点や
追加したほうがいいことなどあればご指摘お願いします。
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:19:12.38 ID:LN+hT91k]: >>448
皮下脂肪より内臓脂肪と筋肉が落ちてるという事ですか…
骨格筋は「骨格筋レベル」の表示だけなので新しいのを買い直すということですかね
なんだかすごくショックです…

筋トレして筋肉をつけるのが目標ですね…
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:57:25.35 ID:ysWoxwod]: >>450
無理のない食事制限（1500～1800kcalくらい）+１日おきに筋トレ+毎日有酸素運動１時間くらい
をしてれば必然と結果出ると思うよ。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 21:31:06.09 ID:LN+hT91k]: >>451
食事量、もう少し増やした方がいいんですね。

一日おきの筋トレを追加してみます。

長々とお答えいたたぎありがとうございました。
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 21:54:27.22 ID:XF9d3O8S]: 体脂肪率の標準域は女性で20%台前半、男性で10%台後半。
なのに女性30%超、男性20%台後半って人はかなり多め。
特に女性は長年のアホアホプチダイエット⇔プチリバウンド
の繰り返しでBMIはそんなに高くないのにイヤに体脂肪率が
高い隠れ肥満が多いわけだ。

隠れ肥満を解消するためには、なるべく筋量を温存して、
体脂肪だけ狙い撃ちに落とすのが賢明。そしてその為の
ノウハウは確立してる。

①筋トレ（ウェイト使って10回限界×3セットにすれば、
週2回で済むし、短時間で済むし、毎日自重で何十回も
やるより効果も大）

②食事制限＆有酸素でカロリー収支差を作る。
（240kcal/日の収支差で1㎏/月の減量スピード）

この2点のみ。つまり②の有酸素は必ずしも必須ではないが、
4METs以上の有酸素運動を習慣化すると4つのメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）が大きく改善する
場合が多いでお勧め。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:19:24.49 ID:F2vt7TSM]: >>434
俺も163だけど
10kgほどだと自分はわかっても
言わなきゃ気づいてくれないねorz

20数kgも痩せたら
知らん人にまで言われる事あるから
頑張ってｗ
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:31:18.93 ID:G7HKZOnF]: 【年齢】26歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業は病院の調理師・ジムに通い始めて四ヶ月目】
【食事内容・摂取カロリー】朝・玄米フレークにリンゴ、プレーンのヨーグルトをかけて昼・野菜スープと玄米100gほど夜・ササミをボイルしたもの、たっぷりキャベツ千切り、豆腐
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】17 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率を10パー近くまでさげたい。
有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
食事はこれ以上どういじったら良いのか…

ジムは週に4日は通える環境です。

今はジムで有酸素運動とダンベルトレーニングをしてます。
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:31:30.56 ID:LN+hT91k]: >>454
やはり10kgでは誰も気づいてくれないものなんですね…
始めて本気でダイエットして、初日に10kgでも痩せたら人生変わるだろうなーと甘く考えていました

20数kg痩せたのですか？
すごいですね！励みになります！
頑張ります！
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:56:01.31 ID:p1Zy0EgL]: >>455
すでにその体脂肪からだと3ヶ月で1%落ちれば上出来。体重維持での脂肪燃焼は甘くない
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 11:53:26.66 ID:xLYn9NLv]: 【年齢】41歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 43%
【職業】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
ダイエット前は大体2800～3000で間食だけでその半分以上のカロリー摂取することしばしば
【ダイエット開始時】
ダイエットはずっとしていてリバウンドも繰り返してきました
【内容】
アプリを使ったレコーディング
朝食スムージーか人参ジュースかバナナ大体100～300以内
昼食自炊やたまに外食で好きなもの大体700以内
夕食自炊で鍋や野菜多めのおかず
ごはん食べる時は100g～150g
間食ほぼ毎日カロリー以内なら食べてる
一日摂取カロリー1600kcal以内を目標にしている
運動家事を毎日2～4時間、たまに夕方ウォーキング1時間、たまにラジオ体操とストレッチ、たまに寝る前半身浴30分～60分

【ダイエットはいつから始めた？】
再スタートからまだ5日
(今日すでにモチベーション下がってます)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数年前に80kgから10kg落としたあとリバウンド
今年に入り83kgスタートで何度も食事制限トライするも4.5日と持たず休んでを繰り返しじりじり増量していて
83kg台から痩せるつもりが上の挫折を繰り返し87kg後半にまでなってしまいかなり焦ってしまっています
体脂肪率も39～41台だったのが最近42後半を示す様になりまずいと思いつつ
ダイエットがうまく継続出来ません
たがが外れると柿の種やパンやドーナツやファーストフードを食事以外に食べてしまいます
脂肪肝もありウエストが100越え健康のためにもどうにか痩せたいです
そう何度も思いつつ継続できない
もう自力では無理でしょうか…
自分でも呆れますが、なにかアドバイスいただけたらと思いレスしました
よろしくお願いします
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:06:52.90 ID:Tkbg2wUa]: >>458
箍を外さない強い意志が必要です。
ドーナツ、ファストフードなどの店には行かない。
パンやお菓子などの買い置きはしないとか。
対策はありますよ。
自力で無理なら諦めるしかないです。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:18:42.43 ID:gjMUB1ec]: >>455
>有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
脂肪を減らすには体重を落としていかないと厳しいよ。
体脂肪計の数値は無視が原則だけど、目安として使うとしてもそもそも170cm-64kgで10%はハードルが相当高い。
自分が通うジムだとベンチ100kg前後、ダンベルベンチなら40kg以上でセット組む感じ。
過去にパワー系の運動経験があるような筋量多い人じゃないとジム通い半年未満の人にとっては難易度高すぎだと思うよ。
とりあえず目一杯筋トレしながら60kg程度まで減量した方がいいと思いますが。
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:21:25.89 ID:nK9wbiId]: 柿の種とかパン、ドーナツ、ファーストフードのカロリー表を熟読するといい
あんなもん食ってるだけで、簡単に一食分のカロリーを超える
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:32:52.90 ID:VOTH98d5]: >>428
なんで定期的に同じ質問してるの？
>>60からすらまだ二週間経ってないよ？
お前がするべきは質問でもダイエットでもなく精神病院に行く事だっと指摘されてんだろ？
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:49:33.58 ID:VOTH98d5]: >>458
半身浴は運動じゃないから、一応。
モチベの維持が食事に来ているなら普段の食事内容にモチベを持っていって
よりファストフードやドーナッツや間食全般に向かないようにしないと繰り返すだけ。

運動量は間違いなく圧倒的不足してるだろう、例えば茶か0飲料でも持って
毎日5kg先の店に歩いて買い物行って荷物抱えて歩いて帰ってくるってだけでも運動量違うよ？
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:00:43.23 ID:UF4T5Zye]: よく筋トレは数十回より10回ギリ×3セットが良いと見かけますが
その場合負荷をかければいいのでしょうけどそんな重いダンベルなど買うことができません
その場合例えばスクワットの代わりに空気イスみたいなキツイ姿勢で何十秒とかでも同じ効果は見られますか？
それかスロトレで10回ギリになるならばそれを3セットでも大丈夫ですか？
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:08:09.05 ID:zWiV3HTS]: >>458
ようするに失敗することがほぼ約束された方法にこだわってるわけだ。
まあ痩せたいという切実なものがないんだろうね。

とりあえずカロリー計算とか止めて続けられる一つだけに整理するのがいいと思うよ。
体重だけ毎日計ってそれ以外はしない。

何したときに減って、何したときに増えたかくらいはメモっておく。
こういうこじらせちゃったケースはあれこれ「やらないこと」が大事。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:11:32.80 ID:zWiV3HTS]: >>464
ダンベル買いましょ。
効果は同じじゃないですよ。
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:18:27.73 ID:nK9wbiId]: 10回ギリのダンベルって結構重いよね
というか、それ筋肥大のトレーニングになるけどいいの？
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:39:18.93 ID:UF4T5Zye]: >>467
ダイエット中でも肥大しますか？
食事制限はほどほどにしかしてませんが有酸素運動は毎日やってます
普通のスクワット20回とか脚広げてバージョンとか
太ももスレのキャメロンとか20回やったりしてました
初めてキャメロンしたときは数日間すごい筋肉痛でしたがそれ以降全くです
これを1セット朝と昼と晩にやってるだけだったんで殆ど意味ない感じですよね

あと太もも前外側が普通に立ったときにモコっと出てるのですが
これは別に筋肉のせいではないですよね？
太くなってる部分をきちんとトレーニングしたほうがいいのか
そこは避けたほうがいいとかありますか？
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:57:25.99 ID:b70m6/gT]: >>458
（話半分で読んでね）
運動読んだらやってないも同然じゃねーかｗ
もう自力は諦めてダイエット塾入るとか、ジムでトレーナーつけたりで他人に管理してもらうようにした方が良くないですか。
自力で出来なきゃ駄目！と思ってるところがそもそも駄目で、誰でも自力で出来ない部分は頭や金を使って凌いでると思います。
手段はどうあれ痩せたもん勝ちですわよ奥様・・・

あとダイエットする！って旦那さんや子供など周りの人に言ってますか？
最初馬鹿にされるかもしれませんが、少しでも効果が表れれば協力的になってくれるかもしれないです。
ジム費用を出してくれたり、食事を監視してくれたりですね。

あと、デブもううんざり！いつまでに何キロ痩せる！肉スーツ脱いだらあれやるこれやる！な内容の日記書いておくのはどうでしょう（目的と目標を視覚化するため）
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:04:26.63 ID:gjMUB1ec]: >>468
筋トレの内容は目的によって変わります。
目的に合った内容じゃないと効果が著しく低いか、全く無いっていうのが筋トレの世界。
ダイエット目的なら筋肥大を起こすような内容でやるのが最適。
その場合は筋力に合わせた負荷の設定が非常に重要なので、ウエイトトレが推奨されるよ。
とは言え自重で効果がゼロってものでもないから、そこは各人の事情に合わせて。
まあダンベルってそんなに高いものじゃないし、ずっと使えるから買った方がいいとは思いますよ。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:10:54.11 ID:JY+pSIst]: >>458
食事内容に蛋白質が明記されてないところが駄目。
蛋白質はしっかり摂って無駄な脂質や炭水化物やを減らすのが基本。
運動も少な過ぎ。

誰かに管理してもらった方がよいという意見に賛成。
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:20:43.19 ID:h6cX7iSC]: 【年齢】23歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】43、44kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】週2は炭水化物がっつり、他は1000カロリー達してないくらい
【ダイエット開始時・内容】 45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】よく腹筋ある人はお腹ぽっこりしないと聞きますが、食後は凄いと10cm近く食前とウェストが変わります。腹筋は縦に線入って固いのに。いくら運動しようが摂取カロリー控えようが42キロきりません。
去年38キロで低用量ピル始めてから着々と増える一方。どうしたら40キロまで落とせますかね？
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:26:21.27 ID:jhHF3qxO]: >>472
今の体重で十分です。
それ以上の減量は意味無いです。
寧ろ、2、3キロ太っても良いくらい。
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:34:51.40 ID:GhKDi7R6]: >>460
ありがとうございます！

やはり減量か。もう一絞りですね。
体重60まで落として体脂肪率10ぱーを目指す、トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:38:26.35 ID:KUiOAVSD]: >>458
あなたは自力では絶対無理。
その状態ならまず心療内科に行くべきです。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 16:41:16.88 ID:4E1VtQ9P]: >>458
同世代なんでわかるんですが、
年齢的に運動無しで痩せるのはきついと思います。
筋トレと有酸素運動で地道に痩せるしかないです
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 17:11:02.27 ID:h6cX7iSC]: >>473よそうだにしない答えが。わかりました、ありがとうございます！
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 17:37:16.36 ID:XjJFtALa]: あほばっかやん
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 18:16:14.37 ID:TMoanymL]: >>458
40代後半の専業主婦ですが、軽いカロリー制限に加え
有酸素運動、エクササイズを一日一時間半から二時間毎日やって
月に１kg減らせるかどうかですよ。

ちなみにストレッチ、水平足踏み500回、家事の合間の自重筋トレ
寝る前の布団の上のクランチやレッグレイズは上記の運動時間に含みませんが
毎日やってます。
中年女性の脂肪はそれくらい手ごわいのです。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 19:02:34.27 ID:gjMUB1ec]: >>474
繰り返しになりますが体脂肪率は目標にはなりえません。
測定誤差が大きすぎるからね。
でも言いたい事は分かる。
要するに「イメージとしての体脂肪率10%位の体」だよね。
それは色々な要素があると思いますが、分かりやすいところだとシックスパックがくっきり分かる程度かな。
要するにそこまで体重を減らす必要があるって事。
その過程で筋量が落ちるとゴール遠くなるのでなるべく筋量は維持したいよね。
>トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
意見が分かれるところだけど自分は概ね可能だと思ってる。
むしろ筋量増やすくらいの意気込みで頑張って下さい。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:01:04.61 ID:jZKEIqv9]: 体脂肪10％て現役のサッカー選手くらいの数値でしょう。
ダイエットのレベル超えてるんじゃないか？有酸素と筋トレくらいじゃ無理だ
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:11:53.29 ID:pUi2H1P+]: タニタの両手両脚モデルでの測定だけど、
20%強からスタートして、ウェイトトレと食事管理
（といかく目ぼしい脂肪をカット、しかしナッツとかは適量食う）
で12.0%までは逝ったよ。だけどヒトケタは無理だった。

今は体脂肪率だけリバって16%ぐらいだがww
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:15:42.17 ID:5HiWN87z]: ダイエットにより髪の毛の抜ける量が異常です
どうしたらいいでしょうか。。。。
非常に恐怖を覚えます。
おススメありましたらお願いします。
食べることや栄養とるということはしています。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:19:21.88 ID:gjMUB1ec]: 実業団レベルの長距離走選手で15%弱くらいとか言いますね。
体重軽い人だと10%切るのはまず無理でしょう。
但し体脂肪計の表示なら可能だとは思うけど。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:30:36.67 ID:pUi2H1P+]: >>479
そりゃｴｸｻｻｲｽﾞがﾇﾙ過ぎるんだよ。
・消費カロリー＝METs数×時間×体重
でMETs表。プリントアウトして暇な時ちょくちょく眺めるのオススメ。
www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search='met%EF%BD%93%E8%A1%A8'

「ダイエット～～～～っつ！」
って言ってるのに、やれストレッチだのやれ半身浴だの逝ってる女性は
たいてい、B層的な人だと思う。

・ウェイトトレ（スロトレでも良し）→METs数の高い有酸素１時間前後

とにかくこれが標準形。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:46:50.71 ID:pUi2H1P+]: >>458
もうさぁ、41年も生きてんだから、いい加減自分の性格把握しようよ。
小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
ってタイプでしょ？？

1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
ゆえに食事制限量がデカすぎる。
ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。

1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら2500kcal
とかはあるのかな？
だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。

あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:02:48.43 ID:pUi2H1P+]: 読むことをオススメする。
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html

まったく、「ダイエット＝糖質制限」って、いったいどこのアホが
広めたデマだよ。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:34:25.67 ID:P5TYMdGw]: いつも偉そうに情強気取って他人を罵ってるヤツが、いつも持ち出すのがMETs表ｗ
そんなもん、やり方や人によって誤差がありすぎて、すんげー適当な目安にしかならんだろう？
オマケに持ち出してきたのが、ためしてガッテンｗ
他人にレッテル貼ってバカにして、まともな知識もないくせに勘違いして優越感に浸りたいだけのちっさい野郎だｗ
何か見てて滑稽だよ。ｗ
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:48:53.03 ID:pUi2H1P+]: >>488
横軸に心拍数、縦軸に酸素摂取量のグラフを作る。
（横軸安静時心拍数，縦軸3.5ml/㎏/分）にプロット
（横軸最大心拍数，縦軸♂42ml/㎏/分、♀35ml/㎏/分）にプロット
この2点を直線で結ぶ。

とか講釈たれても良いぞ、お望みならww
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 23:51:36.97 ID:TMoanymL]: >>485
METsくらいは知っているけどね
例えば、毎日フルマラソンすれば痩せるだろうけど、そういうわけにはいかないんですよｗ
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 23:55:18.48 ID:P5TYMdGw]: >>489
いや、オマエの存在自体望まないから。
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:58:42.24 ID:pUi2H1P+]: 俺が言いたいのは、糞メディアに対して。（特に女性誌っつ！）

やれストレッチで肩甲骨周りを柔らかくして褐色脂肪細胞を活性化っつ！！とか、
やれ半身浴で代謝アッ～～～プ、痩せ易い体を作るっつ！！とか、
やれ骨盤矯正でリンパの流れを整えて代謝アッ～～～プっつ！！とか、
やれリンパマッサージで・・・・（以下略）

物事には何事にも根幹と枝葉ちゅうものがあるわけ。
消費カロリー/日を上げるには、心拍数が高くなるような運動をするなり、
そういう日常（エスカレータじゃなく階段とか）を心がけるとか、
それがほぼ全て。
半身浴で基礎代謝が上がったなんて実証データ、俺は見た事無いぞww

なのにこのスレの♀の多くが、いやこの日本の♀の多くが、それで痩せると
思ってたりなんかする。

俺が真に見下したいのは、この国のマスメディア。
493 名前：479 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:13:07.06 ID:05PRiBbj]: 暴走しすぎ。
479だがなぜ月に１kgの減量でヌルすぎるとか言われるのか分からない。
ゆっくり減量できているのだがもっと減量ペースを上げなきゃならないのか？

私は半身浴とかリンパとか言った覚えはないぞ。
それに心拍心拍言うが、人によっては上げ過ぎると怖い場合があるんだよ。
運動強度は上げたいが、それよりも故障したくない。
心拍数測りながら、エアロバイクの強度を上げるけれど、膝を痛めないように気をつけなきゃならない。
そのぎりぎりのところを模索しながら日々セルフトレーニングしているのだから
赤の他人の運動の効率に合わせるわけにはいかない。>>492
494 名前：492 [2012/11/17(土) 00:18:47.39 ID:HM0TDGpL]: >>493
貴方の方針は尊重するし、年齢や体質、持病によって心拍数を
上げすぎないのが良いのは仰る通り。

だけど>>479を普通に読めば、
「減量スピードが1㎏/月なのはカロリー収支差を小さく抑えているから」
とは読めず、
「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
という風に読めたから。
その点に異議申し立てしたかったってダケです。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:29:42.64 ID:05PRiBbj]: ＞「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」

これもその通りでいいんだよ。ま、表現にちょっと語弊はあるけどねｗ
20代30代のころなら簡単に減量できたけど、50近くなると
「こんなに努力してるのに結果はこれだけ？」みたいになってくるｗ
筋量も減ってるから仕方がない。以前の倍も腹周りのトレーニングやってもくびれやしない。
BBAの生命力なめんな、と自虐的に言いたくもなるんだよｗ
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:41:58.59 ID:zY1L7wmk]: >>493
この国のマスメディアを見下しつつ、公共放送局の“ためしてガッテン”から引用するような矛盾した頭のおかしいのの、相手をする事はない。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:56:53.42 ID:T6oWCFuJ]: >>480
了解！
頑張ります！
ジムでトレーナーと相談し、旨を伝えメニューを組み直しました！
やれるだけやってみます！ありがとうございました！
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:57:25.38 ID:T6oWCFuJ]: >>481
ジムに通ってます！
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 06:14:51.07 ID:addEL8J1]: >>483
ストレスで髪の毛って抜けるんだぜ。
そういう恐怖もストレスなんだぜ。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:29:28.02 ID:azTfWWgB]: 皆さんありがとうございました
>>459
買い置きのお菓子しないことにします
ファーストフードは外食が外せない時なおかつ他を選べない時のみ利用して間食としての利用やめます
>>461
把握しつつ意思の弱さで食べてしまいます
三食で満足出来る工夫考えます
>>463
余計な間食しなくていい様に食事面で満足出来る工夫をがんばります
駅まで片道2.5キロの往復買物をたまにしてますがもっとがんばります
半身浴は運動じゃないですよね
>>465
たしかにこじらせてしまったと痛感します
やり始めはレコーディングも細かく記録するけど崩れると無しにしたくなり
暫くしてリスタートを繰り返す癖がついてます
だったら「やらない」方がよいのですね
ハッとしました
体重体脂肪率だけは計るのを続けながら追い込み過ぎずまず間食なくせる工夫考えます
>>469
痩せたらやりたいこと沢山あります
運動が苦手で自分にはなにが有効か分かりません
ジム通い検討してみます
>>471
すいませんでした
たんぱく質は結構摂れてると思います
納豆や肉類が多い魚もたまに
炭水化物が好きなので意識して減らしてます
運動面は本当に苦手でこれは誰かに管理してもらった方がいいかと思ってます
>>475
そうですね
検討してみます
>>476
ありがとうございます
努力してみます
>>479
ありがとうございます
地道に努力してみます
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:41:04.54 ID:azTfWWgB]: >>486
＞小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
＞ってタイプでしょ？？
仰る通りです

＞1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
＞ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
＞ゆえに食事制限量がデカすぎる。
＞ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
＞
的確な指摘で恐れ入ります

＞1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
今までは体重からして漠然と4～5kgを目標にしてましたがこれを改めます

＞これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
すいませんこれは一日に減らすカロリーでしょうか？
ちなみに今まで(ダイエット意識しない時)は少なくとも2500前後は摂ってると思います

＞今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら
2500kcal
＞とかはあるのかな？
いろんなサイトで調べてみたら、ばらつきはありますが大体2000～2200kcal前後でした
(基礎代謝は大体1700前後)

＞だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
＞
これだけ摂れるなら今より気持ちも楽に出来そうな気がしてきました
サイト計算ですともう少し少ない1700～1900前後でした
オムロン体重計の基礎代謝はもっと少なめの1600前後なので、単純に1600以内を目標にしてましたが、これは間違った解釈でしょうか？
あとカロリー管理アプリでも、基礎代謝分が一日の摂取カロリーに設定されてました
(基礎代謝1600前後：生活代謝400前後)
これでいうと一日大体2000カロリー消費なのだから一日400まで減らさなくとも200くらいでも続ければ緩やかに減っていくから無理に400減らす事はないという事でしょうか？

＞あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
＞この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。

体重もですが体脂肪率は私の場合なかなか減らないので運動面の具体的なアドバイスありがたかったです
取り入れてみます
ラジオ体操はスロトレにはならないですよね…
いくつか質問返ししてしまいましたすみません…
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:51:22.47 ID:bJLkGvSo]: ジムとかいいからとにかく速足で歩きまくれ。脂肪燃やしまくれ。行動しろ
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 11:02:05.72 ID:uiM5RbfA]: >>500
１度失敗してる人には長めの停滞期がすぐに訪れるから大変だよ
ダイエットを始めて5キロほど水分が減ってからが勝負と思ったほうがいいですね
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 12:30:01.74 ID:QorjebgY]: >>500
減量する場合は摂取カロリーを１～２割程度減らすのが第一歩ですね。
基礎代謝から計算していくより現状から減らすっていう方法の方がいいです。
あなたの場合3000弱摂っているようなので1割減らすだけでもインパクトがあるよ。
同時に同程度消費カロリーを増やせるといい。
種目はウォーキングかエアロバイクがいいです。
前者の方が導入しやすく当初は消費カロリーも稼げると思うけど、長い目で見れば後者の方が有利かな。
キレ食いしちゃうのがストレス、特に食のストレスが大きいためなのでなるべくストレスを感じない方法を選ぶといいです。
筋トレはやった方がいいんだけど、当初はやらなくてもいいと思う。
もしやる場合はウエイトトレ必須かな。
自重のスロトレとかも悪くは無いけど、まあ効果を出すには難易度が高すぎるのでお勧めできません。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 12:44:15.43 ID:B1FkLmfZ]: いつも食べてる食事の量を減らすのがいいね
特別なメニューだと一生それ食うの？って感じだし
腹8分目で満足できるようになればずっと体重維持できると思う
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 13:23:55.50 ID:BCSziRPS]: バスケ部で結構走ってるのにやせませんorz
どうしてか分かりますか？
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 13:28:04.46 ID:nSW2dPls]: >>506
走って消費するカロリー以上に食べてるからじゃない？
詳しいスペックと普段の食生活kwsk
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 13:31:31.01 ID:xLFQDkBq]: まず一人前の食事量にする事だな
ただ揚げ物やファーストフードなど悪戯に脂質を採らない様にする事
そして間食はしない
運動不足にならない程度に運動する

時間はかかるが、たったコレだけで確実に「肥満」からは脱却出来る
理由は正しい生活習慣だと「肥満」じゃいられなくなるから
周りにいる普通体型の人の食事や生活習慣を真似ればいい
それとかけ離れた事をしてきたから太った
そんだけの事
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 13:44:31.67 ID:7L3vGyQI]: いや、中学生だったとかいうオチがありそうだぞ。
それは成長期ｗ
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 16:51:59.44 ID:osLjdG70]: >>503
万人に当て嵌るわけでは無いことを、こうさらっと、絶対の真理かのように
アドバイスしちゃう人が居ることも、ダイエットを難しくする原因だよなー。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 18:40:12.96 ID:onX3St4C]: ビチク52歳爺は155㎝40㎏なんです

　　ビチクは痩せたい　もっと痩せたい

　　　　　　　　ビチクはダイエットに命かけてます
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 19:37:57.22 ID:YqI5plM6]: かいた汗の量と消費カロリーは比例するの？
Ａという運動とＢという運動をやってて体の疲れ具合は同じぐらいなのに
Ｂのほうが断然多く汗かくんだけど、この場合やっぱりＢの方がカロリーを消費してることになるのかな？
ちなみに運動してる時間は両方とも同じくらいです。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 19:44:21.71 ID:B1FkLmfZ]: 未だに汗とカロリー消費の話をしだす人がいるとは思わなかった
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 19:52:24.40 ID:2LalXGX5]: デブは何もしなくても大汗かいてたりするけどねｗ
それでカロリー消費できるならデブじゃなくなってんじゃないのかと
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 20:17:21.06 ID:6Tj12S63]: >>500
俺がレスしたものじゃないけど、単純に書いていくタイプのレコーディングは性格的な向き不向きはあるよ。

緊張感付きでやりたいなら、とりあえず他人に見せびらかす必要はないからブログなりでもやって
食うものを逐一全部写真に撮ってアップ、ついでに毎日の体重を書く。
後で自分を振り返ったり見直す際にもブレーキになるから意外と効くんだよねこれ。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 20:19:33.62 ID:6Tj12S63]: >>509
高校辺りで更に一伸びする奴もいるしな…
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 20:23:54.09 ID:6Tj12S63]: >>514
まあデブの方が重くて筋力量が大概少ないケースが多いから、
同じ運動メニューだと普通の人よりカロリー消費自体はでかいな。
ただ、ぶっちゃけ個人差がでかいのとそれ以上に脂肪抱えているからデブが痩せるって話にはならないｗ
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 21:18:09.36 ID:bGQ1ppYW]: >>500
ファストフードは、サブウェイがいいよ

一つのサンドイッチが300kcal前後だし、野菜増量(無料)してもらえばお腹いっぱいになるよ
519 名前：512 [2012/11/17(土) 22:29:14.51 ID:YqI5plM6]: >>513
>>514
別に汗をかくこと自体がカロリー消費するとはおもってないよ。
運動したときにかく汗は発生した熱を冷ますためにでてるとおもったから
「熱が多く出てるってことはカロリーを多く消費しているの？」って聞いただけです。
サウナとかデブの保温効果でかいた汗じゃなくて運動の汗、というより発熱量の方向でお願いします・
やっぱり体が熱くなる運動のほうがカロリー消費が高いですか？
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 23:02:07.51 ID:6lFOo5Kf]: >>519
筋肉疲労のことを考えると適度な休憩をとった方がいい、翌日に運動できないからね筋肉痛だと。
同じトレーニングを100回やるなら…連続で100回やって汗だくになるよりも、
20回×5セットにして筋肉に負担をかけないでやった方がいいと思いますね。
521 名前：512 [2012/11/17(土) 23:20:34.96 ID:YqI5plM6]: >>520
あ～いわれてみればそのやり方のほうがよさそうな気もしますね。
ありがとうございますm(_ _)m
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:06:04.01 ID:akn/bQBx]: 食事制限だけだと代謝が下がってしまうから有酸素運動も一緒にすると代謝は下がらなくなると聞いたのですがどれくらいの運動をすればよいのでしょうか？

今はウォーキングを１時間程度やっているのですがこれで大丈夫でしょうか？
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:11:27.41 ID:IIlz14Ai]: >>522
OK。素晴らしい。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:11:36.44 ID:qJ+uNnL0]: >>522
出来る範囲で出来るだけ
筋トレもやるとなお良いし
ウォーキングもジョギングに変えていければ理想

スペックやどれくらいやってたかも
書いてないのでこの程度しかいえませんが
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:33:02.42 ID:PK90p7Wj]: 肉まん
中華まん
あんまん
ピザまん
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:50:15.22 ID:akn/bQBx]: >>523さん
>>524さん
ありがとうございます

身長181㎝
体重85㎏　です

開始してまだ１ヶ月程しか経っていないです
初めは走っていたのですが昔捻挫した所が痛みだしたのでウォーキングにしてしまいました
筋トレを追加し痛みが引いたらランニングにしてみます

もうひとつ質問なのですが同じ1600kcalでも２食で取るのと３食で取るのとでは痩せやすさに違いが出たりするのでしょうか？
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 03:20:48.10 ID:qJ+uNnL0]: >>526
自分の体調に合わせて
継続できれば良いんじゃないですかね

食事は
一日の範囲内ならほぼ考えなくても
問題ないかと
厳密に言えば蛋白やビタミン関連で差はあるらしいが
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 03:39:25.91 ID:tiKRkT7S]: 問題ないね。誤差の範囲だ。あくまで一日の総取得カロリーで考えるべき。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 05:47:23.92 ID:nGt9is6t]: >>526
回数より中身です。同じカロリーでも脂質が多い食事であれば消費しにくいので痩せにくい。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 11:56:15.08 ID:CFUFhOve]: >>526
回数は空腹感のマネージメントとか摂取品目に関係しますが、まあ出来ることからやりましょう。
筋肉痛対策にはこまめなタンパク質摂取がいいのですが。
あと、1600kcalはそのスペックだと減らしすぎですね。
1800～2000kcal程度でいいでしょう。
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 13:26:30.53 ID:bfYQRFB6]: カタログギフトを貰ったのでルームランナーかエアロバイクを頼もうかと思うんですが体重を落とすのをより助ける方、脚や下腹部痩せに効果あるのはどっちですか？
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 13:49:49.18 ID:CS+hCkgo]: 部分痩せなど幻想に過ぎん
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 14:34:59.95 ID:6MVHhQ+z]: 170㎝ 85ｷﾛ男 37歳

食事制限と毎日約10㎞のジョギングで１年で60ｷﾛまで痩せました。

しかし、まだお腹周りだけはタプタプです。

他の部位はこれ以上痩せたくはないのですが、お腹の脂肪を無くすためには、更に体重を落とすしかないですかね？

しかし、それだとガリガリの貧相なおっさんになってしまいカッコ悪いし…と迷っています。
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 14:38:24.08 ID:+IRsqACM]: >>533
じゃあ筋肉つければいいじゃない
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 14:57:56.55 ID:fBIAzm6/]: >>533
ふとる順番はヘソを中心にして外向きに、痩せる順番はそのまま逆になる。
ほかの人も書いているように部分痩せなんてのは幻想だよ、運動をして筋肉をつけるしかない。

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