- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/30(月) 07:54:11.59 ID:sCjdsAb9]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
次スレは>>950以降建てましょう
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット37【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 17:50:19.29 ID:qcnS5HXM]
- 【年齢】23歳
【性別】 男
【身長】166㎝
【現在 体重・体脂肪率】54kg 16～19%
【目標 体重・体脂肪率】54kg 15%以下
【職業・仕事内容】 学生、配送バイト
【通勤・通学方法】 学校、バイト先も徒歩
【自由になる時間】 19時以降
【太った原因、自己分析】 間食
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
体脂肪を落とすためには有酸素運動が勧められていますが
早い段階で落とすんなら水泳がいいですか？
間食も結構気をつけるようにしましたが、中々体脂肪が落ちなくて困ってます。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 20:59:39.59 ID:g/Unv8Rz]
- 摂取＝消費の体重維持状態にしつつ、
ウェイトトレ一択。
プール行けば分かるが、体脂肪にまみれたヤツばかり。
腹筋割れてるようなヤツは明らかにウィエトトレやり込んでる体型。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 21:23:11.70 ID:cwg4w16A]
- >>70
その現在体重と目標体重と脂肪率なら30分ぐらいウエイトやったあとに1時間程度走るなり泳ぐなりでいいと思う
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 01:09:35.30 ID:Wi67+3Mn]
- >>70
水泳でも何でも２時間以上やれば相当の効果が期待できる
ただし毎日ずっと
体脂肪源にウェイトトレはほとんどまったく効果がないから、その辺は好みで
- 74 名前：37 mailto:sage [2012/10/05(金) 10:17:51.82 ID:758zbof/]
- >>69
王道だと思ってやってるよ。
>>73
> 体脂肪源にウェイトトレはほとんどまったく効果がないから、その辺は好みで
体脂肪減には確かに有酸素運動ほどの効果は無いだろうけど、
一般的には、体重を減らすときには筋肉を減らさないようにするのに、
ウエイトトレは効果があると言われていて、つまり体脂肪率減に効果がある。
上手くやれば、体重を維持しながらでも体脂肪率は減らせて、そのときにも
ウエイトトレは効果があると思うけどなー。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 10:25:19.56 ID:93/5V8rv]
- >>74
日本語ぐっちゃぐちゃ…
勉強してなさそうな文章だなぁ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:12:12.52 ID:TmYEJUjH]
- >>75 の読解力に問題があるだけでは？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:15:16.44 ID:93/5V8rv]
- >>76
ちゃんとした文になってないのを読解力のせいにできたらレポートも企画書も楽だよなぁ…
- 78 名前：37 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:19:21.87 ID:758zbof/]
- >>77
後学の為にも、どこがちゃんとした文になっていないか説明して頂ければと存じます。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:22:09.71 ID:93/5V8rv]
- >>78
ほい
体脂肪減には確かに有酸素運動ほどの効果は無いだろうけど、／
一般的には、体重を減らすときには筋肉を減らさないようにするのに、
ウエイトトレは効果があると言われていて、⇔つまり体脂肪率減に効果がある。
上手くやれば、体重を維持しながらでも体脂肪率は減らせて、⇔そのときにも
ウエイトトレは効果があると思うけどなー。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:23:33.55 ID:IqPTBPqN]
- >>77
のわりには体脂肪“源”はスルーなんだね。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:26:18.11 ID:93/5V8rv]
- >>80
それは体重増とか体重減みたいな減少の略語をアンカ元のレス主が間違えたんでしょ
つーか別にそこは問題にしてない
つなぎ方がおかしいだけだから
- 82 名前：37 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:34:50.20 ID:758zbof/]
- >>79
何を説明しようとしているのか、理解できません。
しいて言うなら、こんな感じに文を分けた方がよいとは思うけど。
> (ウエイトトレは)体脂肪減には確かに有酸素運動ほどの効果は無いだろう。
> しかし一般的には、体重を減らすときには筋肉を減らさないようにするのに
> ウエイトトレは効果があると言われている。
> つまり体脂肪率減に効果がある。
> 上手くやれば、体重を維持しながらでも体脂肪率は減らせる。
> そのときにもウエイトトレは効果があると思うけどなー。
こうしても、繋ぎがおかしいとおっしゃるのでしょうか?
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:39:27.35 ID:Ggp2KgAr]
- 体脂肪(量)減には有酸素運動ほどの効果はないが
体重を減らすときに筋肉を減らさないためには
ウエイトトレが効果があると言われている
つまり体脂肪(率)減に効果がある
体重を維持しながらでも体脂肪(率)は減らせる
そのとき(筋肉増＆体脂肪減で体重維持)にもウエイトトレは効果がある
全然読み取れるレベルだしそこまでつっこむことかね？
>>79で指摘してるけど何がどういけないのか説明足りてないから修正案だしてみれば？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:46:03.00 ID:93/5V8rv]
- >>83
や、だからつなぎがぐっちゃぐちゃじゃん
何書いてあるかわからないとは言ってない
日本語ぐちゃぐちゃで勉強してなさそうな文章だなぁと>>75で言っただけ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:52:47.45 ID:93/5V8rv]
- 半からジムのスタジオレッスンだから夜中帰ってきた時にまだこの流れやってたら書こう
- 86 名前：37 mailto:sage [2012/10/05(金) 11:58:19.96 ID:758zbof/]
- >>83 他、フォローしてくれた方、有難う。
書き忘れたことがあるので、話を戻します。
ウエイトトレに意味はあると思っているけど、
>>73 の「ウエイトトレは好みで」というのは同意。
有酸素運動とはいえ水泳ぐらい負荷の高いことやって体重維持なら
筋肉が減るってことはそうそう無いと思うから。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 12:00:16.38 ID:PUi9pNhj]
- いつから作文入門スレになったんだ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 17:48:01.85 ID:styg8UHv]
- いくら王道とは言え１ヶ月に１キロペースじゃ遅すぎる？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 18:55:33.70 ID:Ggp2KgAr]
- >>88
標準に近い人と極度の肥満の人で変わると思うけど
どちらにしろモチベーション維持して継続できるならいいと思う
急な減量だとどうしても筋肉もかなり落ちてしまうし
ちゃんと筋肉維持しての-1キロならむしろ理想的じゃないかな？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 22:25:08.17 ID:u8ecfXR/]
- >>74より>>79の方が圧倒的に何言ってんだか訳ワカメと思うのは俺だけか？
水泳みたいな持久運動の運動強度と筋トレの運動強度は概念が違う。
持久運動のは、最大心拍数とか最大酸素摂取量にどれだけ肉薄してるかで考える。
酸素摂取量の方が説明しやすいけど、安静時の酸素摂取量が1METs。
最大酸素摂取量は男性平均は12METs前後、女性平均は10METs前後。（当然個人差大）
だから女性で言うと6METsの持久運動は運動強度60%、8METsは80%ね。
筋トレの運動強度は最大筋力の何%出力してるかで考える。
ベンチプレス100㎏1発挙がる人にとって70㎏は70%ね。
水泳の持久運動としての運動強度は、当然スピードによってもの凄く幅があるけど、
泳力が無い人は上げにくい。息継ぎがボトルネックになるから。
ランで10METsは大抵の人が出来るけど、スイムで10METsは大抵の人は無理。
8METsぐらいでゼ～～ゼ～～逝ったりするけど、それは運動強度的にキツイ
のではなく、息継ぎが下手で酸欠状態になってるだけ。
その酸欠の苦しさゆえに水泳はキツイ＝運動強度が高いって思ってる人がいるけど、
勘違いなのよ。当然、筋トレとしても運動強度は低い。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 22:27:10.03 ID:u8ecfXR/]
- 「体重維持、体脂肪率減少にはどうしたらよいか？」の正しい回答は、
「ウェイトトレ＆食事“管理”」。
「体重維持、体脂肪率減少」＝「除脂肪量（筋量）増加、体脂肪量減少」
なわけ。
筋量（筋断面積）の増加は負荷に対する適応にすぎない。
で最大筋力の70%以上を反復出力させるのが効果的とされる。
70%出力ってのは十数回しか反復出来ない。
ウォークだのランだのバイクだのスィムだのの有酸素運動は数百回～数千回
反復してるのであり、つまり出力%はもの凄く低い。ゆえに筋肥大しにくい。
つまり筋量増にはどんな有酸素運動よりウェイトトレが効果的なわけ。
体重維持の場合、食事“制限”つまりカロリーの量的制限は必要ない。
質的管理が必要なだけ。PFC＝2弱：2強：6でバランス良く摂取。
また筋肥大をうながすためにエネルギー代謝の燃料である血糖、
物質代謝の材料である血中アミノ酸の濃度を低下させないために、
炭水化物と蛋白質をちゃんと3食と摂るという食事“管理”が有効なわけ。
実際、男性で体脂肪率10%台後半、女性で20%台前半の標準域にある人が、
摂取＝消費の体重維持状態で有酸素をいくらやりこんでも中々体脂肪率は
低下しないけど、ウェイトトレすれば5%ぐらいは割と簡単に落ちる。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:30:56.78 ID:LNSPqtWz]
- マルチ最低
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 16:13:03.31 ID:hoUc9iaQ]
- >>37
5週で7kg減は王道にしては急激過ぎるかもね。結果を急ぎたい気持ちも
わかるけどさすがにそのペースだと筋肉の異化も避けられないでしょ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 21:25:21.88 ID:+hf7tE3S]
- なるほど。
成長期を過ぎると筋細胞（筋線維）はほぼ増えないと言われてる。
70%出力だと速筋を動員せざるをえず、速筋は筋線維の1本1本を
太くしてそれに適応するわけか。
持久運動だと出力%はわすかであり遅筋だけでこなせる。
そして遅筋線維はあんまり太くならない線維である。
ゆえに筋断面積はあんまり増えない。
加圧トレ、スロトレ、HIITで筋肥大が起きるのは、速筋を動員
せざるをえない運動だからなんだな。
- 95 名前：37 mailto:sage [2012/10/06(土) 23:33:56.94 ID:oXF48WqD]
- >>93
確かに筋力落ちましたね。そういう意味では邪道かも。
>>90
なる程、水泳は息継ぎがボトルネックになったりするのか。
考えたこと無かった。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:35:03.16 ID:rFlrB3WL]
- >>95
邪道と言うよりは過激かと。
- 97 名前：37 mailto:sage [2012/10/07(日) 08:24:23.64 ID:E4SevUFb]
- 0週目 90.8kg
1週目 88.5kg
2週目 87.1kg
3週目 85.1kg
4週目 84.4kg
5週目 83.9kg
6週目 82.9kg
過激かー。否定できない。
一応一日1800kcalくらいは摂ってると思うが。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 11:06:07.47 ID:rFlrB3WL]
- >>97
多分体脂肪率も計測してると思うんだけど。
0週目 90.8kg 21% だと体脂肪量が19.068kgまあ四捨五入で19.1kg。
3kgくらい水分抜けで残りを除脂肪：体脂肪、2:8で減らしたとすると体脂肪量は
推定15kgくらいか。そうすると体脂肪率は18%って感じ？
- 99 名前：37 mailto:sage [2012/10/07(日) 11:41:58.10 ID:E4SevUFb]
- >>98
体脂肪率は計測していません。
21% はたまたま InBody 測定で測れる機会があったので、その値です。
同じときに市販の体脂肪計で測ったら26% と出たので、
市販のものでは測っても意味無いと思ってます。
18%かー。まだまだだな。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 12:24:49.48 ID:rFlrB3WL]
- >>99
んー。どっちかというと市販の体組成計の数字のほうが近そうな予感。
身長が180cmオーバーなら別だけど。
- 101 名前：37 mailto:sage [2012/10/07(日) 17:26:08.30 ID:E4SevUFb]
- 180cmオーバーです。
BMI25をぎりぎり切るようになりました。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 23:53:35.54 ID:wb5MKMgv]
- 82.9kgでBMI25とすると、
82.5㎏÷X^2＝25
X^2＝3.3
X＝1.81m
か。
181cmで82.9㎏で、減量減量って言ってるなら、
体脂肪率は21～26%の間じゃない？？
- 103 名前：37 mailto:sage [2012/10/08(月) 09:19:24.11 ID:9lzZLLaJ]
- ウエイトトレ真面目にやってるんで、90kg以上のときに量った
InBody の測定の体脂肪率 21%は、大体そんなもんじゃないかなー、
と思っています。
というか、信じさせておいて下さい。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 17:47:02.55 ID:zv6053p1]
- なんだやっぱビルダーの減量じゃん
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:07:13.23 ID:0nm0cTQc]
-
（ ＾ω＾ ）
- 106 名前：37 mailto:sage [2012/10/14(日) 22:44:59.88 ID:42FrXfs2]
- 0週目 90.8kg
1週目 88.5kg
2週目 87.1kg
3週目 85.1kg
4週目 84.4kg
5週目 83.9kg
6週目 82.9kg
7週目 81.5kg
一応、目標は達成。
結論は、食事の量減らして運動したら、体重は減る。
>>104
こんな体脂肪率高いビルダー居ませんよ。。。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 15:19:36.76 ID:UxJZ0QPb]
- 増量期に21%なんてコンテストビルダーでもいくらでもいるだろ
- 108 名前：37 mailto:sage [2012/10/15(月) 16:17:22.27 ID:0Wekr9xv]
- >>107
そうなのか。知らなかった。失礼しました。
しかし 20% -> 5% なのか。すげーな。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 01:15:22.36 ID:YywKAyjX]
- ＞目標達成、結論は
ってことは一応は終了ってことか。おつかれ。
- 110 名前：37 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:54:11.55 ID:TKsjW5/w]
- >>109
有難う。さて次はどうするかな。
積極的な有酸素運動無しでも減ることは減るが、
体脂肪率10%目指すためには、やっぱやった方がいいんだろうなー。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 00:10:25.14 ID:qvHDKPYN]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 08:35:20.52 ID:Di/WEdMY]
- う板へおかえりなさい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 17:46:38.47 ID:6KFBBkce]
- サラダって冷凍したらダメだな…
おひたし状態になってクソマズイ
いい保存方法ないかな
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 22:57:46.10 ID:A2+OwkH3]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 23:35:46.23 ID:W842fkDs]
- 肉
（ ＾ω＾ ）
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 06:46:11.53 ID:vJsQmVva]
- しかし王道ダイエットスレもそうだが数か月前は賑わってていいスレだったのに
ビルだかなんだかの荒らしとそれに反応するバカのせいですっかり潰れてしまったな…
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 11:43:19.36 ID:HI08dH4g]
- γ
（ ＾ω＾ ）
落ち着けよ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 12:44:53.64 ID:LqPeBT9b]
- 【年齢】30歳
【性別】 女
【身長】155㎝
【現在 体重・体脂肪率】48kg ?%
【目標 体重・体脂肪率】48kg ?%
【職業・仕事内容】デスクワーク
【通勤・通学方法】徒歩
【自由になる時間】19～23時
【太った原因、自己分析】ぐうたら生活
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
体の各部位のサイズダウン。体重はあまり気にしてないです。
半年くらい前から自炊するようになって体重はするする落ちたのですが、とにかく体型がだらしない。
横から見ると、お腹がドンと出てるしヒップがぺたんこだしで、すごくかっこ悪いです。
サイズ
二の腕 23
バスト 85
アンダーバスト 73
ウェスト 67
へそまわり 81
ヒップ 85
太もも 48
ふくらはぎ 34
今やっていること
１．踏み台昇降25分
２．踏み台昇降10分、筋トレ（クランチ100x2、ニートゥチェスト（重り2kg）30x2、ヒップレイズ（重り2kg、２セット目4kg）30x2、サイドヒップレイズ20x2、バックエクステンション20、膝立てプッシュアップ20、ブルガリアンスクワット12x2）、踏み台昇降10～25分
１と２を交互、週６日
踏み台昇降は何年か前から日課としてやっています。
食事
朝 汁物（野菜、豆腐1/4、卵１個）、ご飯180g
昼 おかず（肉（鳥胸が圧倒的に多い）か魚介類70g、野菜）、卵１個（そのままご飯にかけるか、卵焼き）、ご飯180g、味噌汁
晩 スープ（野菜、鳥ハムほんの少し、牛乳150cc）
間食 週に一度だけ100kcalまで
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:48:15.23 ID:LqPeBT9b]
- あ、筋トレ期間書くの忘れた。
意識してやり始めたのは１年くらい前からです。
目に見える効果は、ヒップが小さくなり、長時間座っていても痛くならなくなったこと。
でも小さくなりたいわけじゃないんだ……形も平らだし……。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 13:07:37.52 ID:qhJVTs1i]
- >>118
数値からするとそれほど太ってるわけじゃないんですね。
そうすると後は立った時の姿勢の問題のような。
猫背骨盤前傾タイプですかねえ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 15:06:33.88 ID:PbB+MrBr]
- >>118
>>120に追加で、体重は普通以下なのにおなかとお尻（境目かな？）が気になる方は
毎日の歩き方もチェックするといいかもよ
日本人に多いのは猫背＋後ろ足を伸ばさず（お尻を使わず）
膝を曲げたまま前に繰り出し一歩が狭い上、歩くのが遅い
重心も外側だったり前屈みだったりで靴の踵の内側が減らない
動物としては20歳から老化が始まるから半ば位迄はその身体の使い方でも崩れないけど
以降は崩れる一方だからもし上記の癖があるならばわざわざ時間を割かずに今から慣れちゃった方がいいと思う
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 14:34:06.13 ID:/lKcNsy+]
- >>118です
あれからまた体重が1kg落ちました
>>120-121
お返事が遅くなってすみません
姿勢なんて考えてもみませんでした
確かに油断すると背中曲がってますね…
歩き方に気をつけることと、あと骨盤によいというインスパイリングエクササイズを取り入れてみようと思います
さらに重ねて質問します
筋トレなのですが、今のままでいいのでしょうか
調べてみると限界になるまで回数をやれとか、少ない回数を何セットとかいろいろあってよくわかりません
主な目的は、おなかを引き締める、お尻を肉感的にすることです（小尻は興味ない）
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 17:56:06.08 ID:GCkAwhXk]
- >>122
トレのチョイスがよくわからないので、もし教えた人がいるのならその人に聞いてください。
目的によってやり方は変えるものですから。
お尻に関してはメニューに入ってるブルガリアンスクワットが効きます。
ただ、前に出す足と台との間隔を広げること。
狭いと四頭筋の方に効いてケツ筋にあまり効きません。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 21:46:12.12 ID:Rc5ZKbnQ]
- 女なら可変式ダンベル20㎏×2を買うべし！！
低付加筋トレだらだらやるより、ダンベル使った10RM×3セットの方が、
時間は短く効果はデカい。
大臀筋はブルガリアンスクワットもいいけど、ダンベル片手に下げての
片足スクワットや片足デッドリフトをちょっとヒネリめにやった方が
効きやすいかもしれん。
姿勢は、骨盤を正対させる事。
現状反り腰なら、
骨盤前上の筋を筋トレ（腹直筋）
骨盤前下の筋をストレッチ（大腰筋、腸骨筋、大腿四頭筋）
骨盤後ろ上の筋をストレッチ（脊柱起立筋）
骨盤後ろ下の筋を筋トレ（大臀筋、ハムストリング）
反り腰の反対の猫腰なら、上記の筋トレとストレッチを逆に。
腹回りは、腹直筋だけじゃなく横の腹斜筋、腹横筋も鍛えると、
コルセット効果によりウエストライン、ウエストサイズが
改善する。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 12:47:31.85 ID:FwKMM/+o]
- >>124
そういうのはこっちでどうぞ。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 01:36:37.45 ID:JIp8cm+N]
- です
- 127 名前：122 mailto:sage [2012/11/12(月) 20:51:23.83 ID:9oTrddE7]
- >>123-125
ありがとうございます
筋トレは、おなかとお尻、それと大きな筋肉である背中と胸のトレーニングを独断で選んでやってました
行ける範囲にジムとかないもので
とりあえず筋トレを、クランチ、ツイストクランチ、ニートゥチェスト、ヒップレイズ、サイドヒップレイズ、片足スクワットorブルガリアンスクワットにしてみます
プラスそれらをスロートレーニングにして、負荷を上げる
可変式ダンベルの購入は財布と相談して決めます
あと書くの忘れてたんですが、お風呂上がりに胡坐から前屈、長座からの前屈、左右開脚からの前屈を5分くらいかけてやってました
股関節を柔らかくするためにやってたんですが、これを期に他部位に効くものも取り入れようと思います
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:59:44.69 ID:qWO0ihmG]
- >>127
やっぱり自分でチョイスしたんですね。
とりあえずツイストクランチよりかは立ってのニーツーエルボーがいいと思います。
それからドローインは入れときましょ。
また、肩胛骨周りのストレッチは必要でしょう。可動域を広げるようにね。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 02:07:45.40 ID:ehtVHTry]
- uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352359781/1-100
ニーツーエルボースレ 過疎 泣き
- 130 名前：122 mailto:sage [2012/11/20(火) 12:34:50.12 ID:RF9JWy7K]
- >>128
また遅くなってしまいましたが、ありがとうございました
ツイストクランチ→ニーツーエルボー
肩甲骨のストレッチですね
肩甲骨のんはいっぱい出てきますね…いろいろ試してみます
筋トレをスロートレーニングにしてみたら、負荷が明らかに違いました
翌日、痛みとまではいきませんがだるさが残りましたし
なんだかすごくモチベーションあがりました
重ね重ねありがとうございました
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/11(月) 23:15:05.74 ID:mrviE1Lm]
- 朝食 シリアル（コーンフレークとフルーツグラノーラ）＋低脂肪乳
昼食 カップラーメン＋プロテイン 仕事の間に野菜ジュース180cc×2（AMとPM)
夕食 パスタ（麺100g～120g）、納豆パスタやペペロンチーノ
トレ前 BCAA（アミノバイタルプロ）
トレ中 BCAA（アミノバリュー）
トレ後 BCAA（アミノバイタルプロ）、プロテイン
トレは、筋トレ1～2種目、有酸素運動（バイク）45分～1時間程度です。
気になるのは、朝食のタンパク質の少なさと、昼食のダメダメ感
朝食の改善にはにゆで卵を考えていますが、昼食をどうしたらよいか全く自分でもわかりません
皆さん昼食何食べていますか？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/12(火) 15:16:32.05 ID:5Q5MpJ8F]
- >>131
身長や体重を書かないとなんとも言えない
自分は身長167cm58kgの42歳
去年の5月には73kgあったのを食事と有酸素で減量した
今は有酸素だけで食事はそれ程気にしてないけど
当時は昼食は普通に弁当食べて夕食は山盛り野菜と豆腐と魚だけ
腹いっぱい食べても3ヶ月で10kg落ちたよ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/12(火) 18:17:31.07 ID:vmJErZmj]
- >>131
この人はウェイトアップ目的なのか、減量目的なのか？
どちらにしても昼のカップラーメンが意味不明
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/12(火) 20:18:49.17 ID:hpjLuKIi]
- >>132
>>133
目的や身長などを書いておらず申し訳ありませんでした
42歳男、身長167㎝、体重90.8㎏（1月7日）→83.3㎏（今日）
減量の目的は健康です 循環器検診の結果がズタボロで
特に尿酸値9.1mg/dl、中性脂肪403mg/dlが群を抜いて悪く
その他も、GOT、GPT、γGTP、LDL、総コレステロールあたりが、正常値外でした。
というわけで、食生活の改善と減量を医者から指示されたのと、ぶよぶよしたおなかを何とかして
ふつうのサイズのズボンがはけるようになるため今年中に68㎏にするのが目標です。
とりあえず1月末からスポクラに通って、トレーナーに相談し（有料のコース）
INBODYという器械で測定したあと、体力テスト、柔軟・バランステストをしてもらったところ
指導されたのが
１ 筋肉はそれなりにあるが、体重に見合った筋肉でないので、バランスが悪い
２ 姿勢が悪い
３ 柔軟性がない
ということを指摘され、今週末2回目の面談で、メニューを渡される流れになっています。
それまで、有酸素中心に、大きい筋肉部分を筋トレする用にしています。が尿酸値が高いので追い込んではいないです。
昼のカップラーメン、職場から食堂などが遠く、弁当またはカップラーメンになってしまいます。
何とかしたいと思っています。 コンビニで買える昼食でおすすめなどありますか？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 20:32:16.21 ID:fBt69abb]
- 尿酸値が高いならカップラーメンは絶対にやめたほうがいい
どうしてもコンビニ食というなら、弁当コーナーのところによく売ってる
ぶっかけうどんや蕎麦、サラダなんかの方が遥かにましです
それと夕食のパスタに、もっと野菜を使ったほうがいい
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 22:05:51.91 ID:PeEVvMw1]
- 運動も良いんだけどさ、体重コントロールすれば血液検査の数値は良くなるし、
へんに拘ってサプリメントを摂るよりもヨシケイあたりを利用して食生活の基本を身につけたら？
こういうの↓
www.yoshikei-dvlp.co.jp/service/menubook/healthymenu/
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 02:22:25.68 ID:cZRVKOAU]
- >>131
BCAAとか気にしてるレベルじゃないぞ
とにかく野菜メインの食事と、時間が許すなら有酸素運動を増やせ
筋トレよりも有酸素運動を徹底しろ
あと、尿酸値がその数値はやばいぞ、いつ通風の発作が起きてもおかしくない
医者にフェブリク錠を処方してもらえ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 02:39:53.21 ID:E3t/W3k5]
- >>131
昼も夜も麺類。
炭水化物ばっかり食ってて、痩せるわけねーだろw
いい歳こいて、やってることは高校生みたいだなw
そんなにヤバい状態だったら、一冊くらい本買ってきて、自分で少しは勉強しろよ。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 05:40:39.67 ID:IkZNd3Vs]
- 【年齢】18歳（あと7日で19歳）
【性別】 男
【身長】167㎝
【現在 体重・体脂肪率】53kg %
【目標 体重・体脂肪率】50kg前後 %
【職業・仕事内容】 学生
【通勤・通学方法】 バスor車(送り迎え) 大学は遠すぎなのと、山登らないとなので自転車は不可。
【自由になる時間】 早朝か夕方
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
ダイエットというよりも、運動不足改善のための運動のついでに、
体重も少しずつでいいので落としたいという感じで運動しようと思ってます。
ﾃﾝﾌﾟﾚの筋トレ＋ラジオ体操→ジョギング30分→ストレッチって感じの有酸素運動中心で大丈夫でしょうか？
運動らしい運動は中学部活以来ﾅｼで、超インドア派でずっとぐーたらしてたので筋力皆無です(´・ω・`)
足とかは細いんですけど、お腹がちょっとアレなんです
体重自体は気にしてないんですが、筋肉もないので最終的に50kg前後をキープできれば良し。
ソレは二の次ってことで、まずは運動不足改善と慣れから始めようかと思ってます。
食事制限は親の意向でさせてもらえないので、
とりあえず普段いっぱい取ってるジュース類とお菓子類とか夜食からやめようと思ってます
何か足りないものとか、やったほうがいいものあれば教えて下さい＞＜
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 10:01:18.64 ID:HcNjFYmm]
- 普段の生活で、ムリなくできるダイエットの方法が、
けっこう載っていて、参考にしています。
weight-down.kym15721.com/
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 12:28:46.26 ID:Bj8qMryc]
- >>139
落とすんなら有酸素でおｋ。お腹はラスボスなんで気長に。
食事内容をもう少し詳しく書いたほうがいいと思う。親に作ってもらってても。
あといっぱいお菓子とか言われてもよくわかんないよ。
個人的なことを言わせてもらうと、え、落としちゃうの？て思った。
今もすごく貧弱そうな体なのにまだ細くなりたいの？身長もあまり高くないのに。
ある程度かっちりしてたほうが健康的だし、何よりかっこいいと思うんだけどなあ。
最初から筋肉もないので～ってあきらめるのはもったいないよ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 13:14:42.86 ID:rpkps1+k]
- >>131
だから、たんぱく質＝プロテインだと何度も言わせ(ry
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 13:23:59.42 ID:sgYKlk2A]
- >>141
文体見る限り、女だろ
テンプレ流用して性別の書き換え忘れたんだろ
男でこの体重はありえないだろ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 13:26:02.44 ID:S5y/M4z3]
- アホっぽい文体と顔文字
間違いなくスイーツ女
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 12:52:48.87 ID:Jzvebo8b]
- >>135 >>136 >>137
ありがとうございます、昼のカップラーメンはやめて、別なものにして
夕食に野菜を積極的に投入したいと思います。
痛風の発作は出ていないですが、5月に再検査でだめだったら投薬治療になるとのことです。
とりあえず、ウーロン茶や水をがぶ飲みして、積極的に尿酸を排出するよう注意しています。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 10:50:20.31 ID:iYgjIM66]
- アホな提案かもしれませんが、
テンプレの食事量減らすのは効果的だけど、難しい人も多いんじゃないかと思います。
漏れの場合、気合では食事量なかなか減らせなかったけど、よく噛むことのメリット
を知って良く噛むようになり結果的に食事量減らせました。
そこで次回からこんなテンプレ追加したらどうでしょうか？
Ｑ．食事量は減らすのが無理っぽいんですが？
Ａ．一口につき３０回噛みましょう。良く噛めば多くは食べれません。自然と２～３割減らせます。咀嚼をするとガンを防ぎ、頭の回転もよくなるそうです。
咀嚼の効果：www.oshiete-vip.com/beauty_health/entry122.html
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 00:43:09.56 ID:5V/z0SMe]
- 咀嚼スレもあるし
テンプレに入れる必要はない気がします
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 12:40:28.66 ID:C6WMghME]
- >>147
咀嚼スレなんてあるんですね。見てみます。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/19(火) 12:56:13.48 ID:JIBjdADV]
- <<141
ありがとうございます！
有酸素中心で行こうと思います。
筋肉も貧弱すぎない程度にはつけたいですねｗｗ
食事は朝は食べるときはパン系で、結構よく抜いちゃいます時間ないので。
昼と夜はご飯1杯とおかず少しです。
少食なので、あまりいっぱいは食べないです。
代わりに朝昼夜と間食みたいにお菓子を食べてる感じです…
不快に思った方すいませんでした。
あと一応、男であってます…
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:31:07.24 ID:itObgb5U]
- 【年齢】39歳
【性別】 女
【身長】147㎝
【現在 体重・体脂肪率】54kg34 %
【目標 体重・体脂肪率】43kg20 %
【職業・仕事内容】 専業主婦
【通勤・通学方法】 買い物に徒歩約５０００歩
【自由になる時間】 比較的自由が多い
【太った原因、自己分析】 ストレス喰い・怠けた生活
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
不安障害になりそのストレスでドカ食い。
外に出るのも嫌で家でゴロゴロ。
病気自体は投薬・カウンセリングでほぼ完治に近いですが
今までの怠けた生活と精神で体重と贅肉だけが増えました。
これはまずいと思い軽くジョギングを始めましたが膝を痛めました。
今は時間があるときにウォーキングとカーヴィーをやってます。
しかし全然増えません。３食は１食ぬかすと次の食事でたくさん食べてしまうので
３食取るようにしました。間食もナッツ類を一握り、あとはコーヒーや紅茶でごまかしてます。
でも全然痩せません。全く痩せません。
痩せる！というモチベーションも萎えてきてます。もうどうしていいかわかりません。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:31:47.35 ID:itObgb5U]
- 全然増えません→全然減りません。です。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 15:48:40.64 ID:oUxB8njM]
- >>150
痩せる、痩せないでストレスになって病気治療に影響していませんか？積極的な減量を始めることについて、まずは主治医と相談することをオススメします。
主治医の許可があるのを前提に書きますと、3食食べることは間違ってないですよ(^^)。ただ、量と内容を工夫してみましょう。
一日に摂取するカロリーは消費カロリー以下、基礎代謝量以上が基本です。野菜とタンパク質を意識して多めに、油/脂は少なめに。
主食のご飯は抜く必要はないです。大盛りではなく、お茶碗軽く一杯(150gくらい)までにしましょう。
運動はストレッチ→ウォームアップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウン→ストレッチの順番が効果的です。
筋トレは腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど無理のない範囲で。
有酸素運動はウォーキングいいと思います。腕を振って徐々に速度を上げていき、速いペースで20～30分維持、そして5分かけて徐々にペースを落としていきます。
健康的なダイエットは時間がかかります。体重の一時的な増減に振り回されず、継続していくことが大切です。
停滞期は当然あるものですし、女性なら生理周期によって体重が減らないどころか、むしろ増えたりもします。それは受け入れましょう。
私の場合は、ストレス対策として週に1食はカロリーや栄養バランスなど気にせず好きなものを食べます。
ダイエットのストレス→ドカ食い→自己嫌悪だと余計にストレスになりますが、きちんと計画されたご褒美はモチベに繋がるのでオススメです。
もちろん一時的に体重は増えますが、1ヶ月単位でみるときちんと減っていますよ。
お体お大事に。長文失礼しました。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 16:21:01.10 ID:itObgb5U]
- >>152
アドバイスありがとうございます。
主治医にはどんどん運動した方が良いと言われています。ただそれがストレスにならないように
健康管理の一環としてやっていってください、とのことです。
筋トレはスロトレのＤＶＤとダンベルが家にあるのですがこれでいいのでしょうか。
それとカーヴィーも続けていきたいのですがこれはその部類にはいるのでしょうか。勝手に有酸素運動を
想像してました。もしかしてストレッチかな？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 18:10:30.18 ID:mTEkidXA]
- >>153
ダンベルを使ったスロトレはいい筋トレになると思います(^^)/
カーヴィについてはごめんなさい、私自身がやったことがないのでわからないのですが、詳しい方からレスがつくといいですね。
20～30分継続して行い、気持ち良く汗をかくものでしたら有酸素運動に入るのかなとは思いますが、強度はどうなんでしょう。
ベストなのは、心拍数を管理しつつ(最大心拍数の40～65%程度)、ある程度継続した運動を行うことですが、もちろんわざわざ心拍計を買う必要はありません。
私も持っていません。ジムでトレッドミルやクロストレーナーを使いながら、たまにチェックする程度です。
ちなみに1時間くらいやるので汗はかなりかきます。もちろん30分でも十分効果ありますよ。
ストレッチはゆっくり時間をかけてやるといいですよ。やり方はいくつか動画をググって見てみましょう。
運動は毎日が難しければ週3日でもいいと思います。ストレッチだけは毎日がオススメです。1ヶ月に1キロでも落とせたら大成功ですよ～(*´∀｀) お互い気長にいきましょう！
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 23:06:32.28 ID:ycaD0V8/]
- >>149
男だったのかｗ
つか少食なのにお菓子は食えるってのは矛盾してね？
お菓子食えるなら結構自由効くんじゃないの？
とにかくたんぱく質と野菜が圧倒的に足りない
貧弱に加えて、これじゃいつまでたってもだるだるの体だわ
とりあえず親の作ってくれるものを食え
まずいなら自分で作れ
目玉焼きとか野菜炒めくらいならできるだろ？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 01:03:41.99 ID:kbKnozqU]
- 【年齢】36歳
【性別】 男
【身長】173㎝
【現在 体重・体脂肪率】90kg %
【目標 体重・体脂肪率】65kg %
【職業・仕事内容】座り仕事です
【通勤・通学方法】車
【太った原因、自己分析】食べたいだけ食べて動かない怠惰な生活
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】昨年10月に99キロあったんですがまずは水泳一時間程度を週に3～4回していました。食事はだいたいですが朝600カロリー、昼600カロリー、夜1000カロリーくらいにしています。
月に2キロ程度痩せていましたがペースを上げたくて１月からは筋トレを１日２時間週３回、体幹トレーニングを週２回取り入れました。
今月からはプールのアクアプログラムにも参加するようにしてたので水泳は30分程度、アクアプログラム30分と45分の２つを週に4回程度しています。
しかし体重が今月は1.5キロしか減ってなくて悲しいです。
やはり食べ過ぎでしょうか？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 01:11:51.59 ID:kbKnozqU]
- それと書き忘れたのですが運動しすぎなのか毎日体中が痛くて痛くて辛いです。
痛みが取れるまで休んだ方がいいんでしょうか？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 23:05:53.55 ID:kEahAuYz]
- 痩せたいのなら2200kcalは食いすぎ
1500～1800kcalに抑えて有酸素メインで運動
デブが筋トレ２時間とか体壊すよ
短期間で結果求めずに年単位で努力しよう
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 00:09:25.26 ID:/dqX9OLY]
- >>158
やはり食い過ぎですか。
デブのくせに筋トレ二時間もするから筋肉パンパンです。
食事減らしてみます。ありがとう。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 00:41:33.68 ID:uo6m02kF]
- 食事だけだと体重が増えも減りもせず、運動で痩せるくらいのバランスが一番良いな
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 09:19:29.60 ID:DeyLHx8k]
- >>159
2200だとまだ月２㎏ペースでは落ちていきそうなもんだが。
多分パンパンになってる分だけ色々溜まってるんだと思う。
とはいえちょっとオーバートレーニング気味だから休養もとりつつやりましょう。
８０㎏あたりまでは2200でいいでしょう。
７０㎏中盤までは2000、それ以上は1800程度かなあ。
このあたりは体重変化を見つつ調整してみましょう。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 20:38:55.93 ID:2zZjZEJR]
- 通りすがりだけど
>>152
すげー模範解答で思わず保存した
>>150
間食ナッツ食べ過ぎでは？あれは５粒で自制きく人が間食にするもの
多くの人が食べ過ぎる魔性の小粒。やめた方がいい
カーヴィーは有酸素というより、ボディメイク体操だと思う
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 09:50:52.34 ID:0hdT5HkY]
- 150みたいな食っちゃ寝の豚が三食＋間食ってそもそも食い過ぎなんだよ
怠惰で自分に甘い性格の馬鹿主婦が三食をローカロリーに抑えてるとも
思えんしな
34％ってどんだけ食ってんだ
ゴミ抱えた旦那が気の毒
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:56:49.32 ID:7/BRR1xY]
- 食事制限してる質問者は摂取カロリーたいがい書いてるのに
それすら書けないとこみるとカロリー計算もしてそうにない
甘ったれたメンヘラに一生減量は無理
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 14:29:57.57 ID:ThVviuJT]
- >>163>>164
痩せられなくてイライラしてるんだね。
よしよし。少し落ち着こうね。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 14:49:11.00 ID:UMjRAicy]
- いやー、でもカロリー収支の計算は一度やっておいた方が良いと思うけどねー。
どんだけ運動してもそれ以上に食ってたら痩せないんだし。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:11:41.64 ID:fpLzhig3]
- ナッツ一掴みってよく考えたら相当のカロリーだよな
カロリーの低いアーモンドでも一掴み40g換算242kcal
カロリーの高いマカダミアになれば一掴みで40g換算で288kcal
一掴みとかアバウトなこと言ってだらだら食ってると相当なカロリー
軽い運動したぐらいで消費できるカロリーではない
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:14:53.06 ID:az2klHO+]
- デブの陥りやすい罠
「ナッツは美容にも健康にもいいし～」
「お菓子食べるより健康的だし～」
ナッツは脂質が非常に豊富です
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:53:11.99 ID:CP3BKeeJ]
- >>166
一ヶ月もやれば慣れるし覚えるんだけどね
痩せない言ってる人が牛乳は健康にいいから！とがぶ飲みしていた例もある
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:12:04.63 ID:W5RhTBaS]
- 摂取エネルギーが多くならなければナッツ類は意識的に摂った方がいいよ。
なんか摂りすぎ前提の人大杉
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:23:07.55 ID:KwVmDxIQ]
- 本人が全然痩せないと言っている＝カロリーとりすぎ
当たり前の指摘では？
計画的に摂取してたら痩せないなんてことまずないし
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:58:48.66 ID:fqbpCRwf]
- デブは健康のためと言って追加でナッツ食うんだよ。
普段の果子止めて食うなら分かるが追加してどうすんだよ！
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 21:15:56.05 ID:2nkka6x+]
- ぶっちゃけそこらの菓子の方がましなぐらい高カロリーだしな
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 21:41:27.38 ID:FYTgoRMp]
- ナッツは一日5粒で健康には十分なんだと
ただ、5粒でちゃんと止められような自制、自己管理できる人間はそもそも
極端な減量が必要になるほど太らないでしょって言う
食いたいなら、運動量増やすしかない
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:24:15.91 ID:Wsz+b4lv]
- なぜそこでナッツ食いすぎに決定しちゃうのかなあ。
アホすぎ。
その他食事が摂りすぎだって方が可能性大きいのに。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 22:34:55.55 ID:FYTgoRMp]
- >>150本人が一掴みって書いてるだろうが
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:39:52.63 ID:l9a0RokQ]
- 食っちゃ寝専業チュプが
3食食った上に間食に一掴みのナッツまで食って痩せないとほざく
→あきらかに間食が不要
やたらナッツナッツナッツ食いたい人間がいるのな
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:41:16.58 ID:X9BGxi5G]
- 食事抜いて、ナッツ食ってろと言いたいんじゃないの
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:44:34.75 ID:iWP168G0]
- ナッツ類食わなきゃ死ぬわけじゃなし
不飽和脂肪酸、ビタミン類なんてまともな食事とってたらわざわざ高カロリーのナッツ類からとる必要がない
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 02:47:51.25 ID:IHt5TkQC]
- よくわからんけど
ナッツってやたら推す奴いるよな
カロリー考えて食いたきゃ食えばいいだけなのにｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 05:33:48.32 ID:6eYy4Ycc]
- そもそもただの嗜好品
>>170みたいに意識的にとれなんて言うほどの必須食品でない
とりあえずナッツ食べたいなら、カロリー収支きっちり計算するこった
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 07:59:05.06 ID:BySGaj0k]
- 入門スレでそこまで言うかな・・・。確かにその通りだと思うけど
ただの憂さ晴らしとしか思えないくらいきついよね。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 14:16:58.88 ID:eizrra5z]
- 100キロから88キロまで減ったのにベルトの穴がひとつしか減らない。
なんでや
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 06:31:12.88 ID:xXOQY3NA]
- おっさんのメタボ腹はなかなか落ちないからなあ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 23:02:26.16 ID:xqjj9T/9]
- >>183
皮下脂肪は内臓脂肪が落ちてから落ちる
あとおそらく筋肉も落ちてるんじゃないか
何やったか知らんからなんとも言えぬが
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:43:46.24 ID:mvnZuu0l]
- 経済的理由(昼食はどうしてもコンビニに頼らざるを得ない為に金がかかる)の為
昼抜きの一日二食になってしまうのですが王道ダイエットとしては致命的でしょうか？
ちなみに今日のメニューです。
朝 ごはん(茶碗1杯)、豆腐・油揚げ・ワカメの味噌汁、納豆、刻みネギ(味噌汁と納豆に大さじ5杯ぐらい)、ヨーグルト
昼 緑茶
夜 ごはん(茶碗0.5杯)、いわしの甘露煮、ブロッコリー、わかめスープ(刻みネギ大さじ3杯入り)、ゆで玉子1個
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 20:34:32.88 ID:0fuus3c6]
- >>186
問題無いと思います
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 21:04:09.13 ID:mvnZuu0l]
- >>187
ありがとうです
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 21:47:53.21 ID:TcH//sw+]
- 口臭に無頓着なんだね
朝から大量のネギを食べるなんて信じられないわ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 17:38:51.64 ID:Q+XX8FRh]
- 信じられないのなら信じてもらわなくて結構w
くだらないレスつけるな。
下衆がw
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 18:56:57.95 ID:92x4AfRB]
- バカと言われてゲスと言い返した感じだな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 19:54:38.39 ID:cllV8cOV]
- 下ネタの下に公衆便所の衆と書いて下衆です
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/11(木) 23:19:19.84 ID:OTrzw46G]
- 【年齢】25歳
【性別】 男
【身長】190㎝
【現在 体重・体脂肪率】88.0kg 27.0%
【目標 体重・体脂肪率】72.0kg 18.0%
昼：お好み焼き
夜：豚しゃぶ（豚肉、もやし、水菜）
運動後：低脂肪ヨーグルト
ジョギング1時間（8km）
という感じですが、ちょっと食事少なすぎでしょうか？
無職期間中に痩せておきたいのですが急ぎは禁物？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 11:51:02.06 ID:U8zy53jj]
- 何年無職でいるつもりだよw
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 13:47:56.38 ID:PgHsk+9G]
- >>193
メニューだけじゃなく量も書かないと判断できないだろ
豚肉もバラだのモモだのでカロリー変わるし
カロリー気にするなら鶏胸で鳥はむでも作って食え。安いし旨いぞ
つか朝食えよ。トーストかおにぎりに味噌汁でいいから
野菜ももっと食え。キャベツもやし水菜だけでなく色の濃い野菜を食え
包丁使うのが面倒なら、無塩のトマトジュース飲むか、それでスープでも作ってろ
主食を過剰に控えるな
控えるのはショ糖類と油脂類
それとその体格でジョギングするとたぶん膝いわすぞ
どうせ運動ほとんどしてなかったんだろ？まずは歩いとけよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 16:05:40.65 ID:Gx+BzrIa]
- 195は言い方は乱暴なのに実はめちゃくちゃ親切wwそしてまさにその通りだっていうww
あなた良い人だ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 16:03:43.60 ID:/2KjQq0v]
- >>194の突っ込みもすきｗ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 12:28:36.90 ID:IG9QEuh7]
- みんなおやつはどうしてる？
俺は今週からダイエット始めたんだけど、水曜日と日曜日はおやつオッケーに
してる
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 13:17:34.59 ID:xEGMXvq1]
- ランニング10kmをおやつと称してやってる。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 13:31:15.02 ID:rfBgjJdY]
- >>198
私はどうしても小腹が空いてしまったときだけ、タニタのおかきを一袋だけ食べてる
ちょっと固めだし、お茶と一緒に食べたら結構満足できる
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 16:39:28.94 ID:MoXmKmNv]
- >>193
即決の作業系のバイトすれば金が稼げて痩せるし一石二鳥だろ
何がジョギングだよ
一銭にもなりゃしない
ゆとりはこれだから…
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 17:44:24.05 ID:IsNrtBwh]
- >>201
失業保険とかあるから
お前こそ仕事しろ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 00:15:40.26 ID:pticKAm9]
- 食事制限しているから一食を大切に食べようとすごくゆっくりしっかりかんで食べていたらパスタが完全に冷えてしまった。
ちゃんとかんでゆっくり食事するのは大切だと思うんだけど、食事が冷えるのは困る。
みんなはどうしてる? 自分のパスタは三十分で完全に冷えてしまった・・・orz
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 00:24:04.56 ID:CMgLw954]
- >>202
１度も働いた事がないお前に失業保険はないｗ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 11:40:43.49 ID:010GcZD3]
- >>203
量を減らす。パスタなら半人前くらいにする
足りなければ野菜たっぷりの副菜やスープを追加
たんぱく質もしっかり摂ることを忘れずに
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 11:43:30.19 ID:010GcZD3]
- 追記
食事制限のやりすぎは禁物
逆にやせづらくなるし、体がぼろぼろになる
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 12:38:50.11 ID:vOZ3J2/d]
- 食事の仕方を変えるだけでも痩せることができます。
無理に食事制限してもそれを辞めた途端にリバウンドするでしょう。
血糖値の急激な上昇を抑えることで肥満を防止できます。
詳しくは下サイトをどうぞ。
daiet11.web.fc2.com/
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 18:43:41.60 ID:jJ7PGFI2]
- 【年齢】39歳
【性別】 男
【身長】176㎝
【現在 体重・体脂肪率】63.2kg 14.7%
【目標 体重・体脂肪率】60.0kg 10.0%
一日のカロリーは2000くらい。
夜はなるべく500以下にするようにしてる。ただし、週に2日は酒飲んで1000近くいくこともある。
月に大体200kmは走るか、歩くかで稼ぐ。他、2週に3回程度の筋トレ。
ベンチプレスで65kgが1rep。
てな感じだけど、体脂肪が減らねんだ、これが。
どうすりゃいい？
まあ、年初は70kg.21%だったんだが、ここまでがんばって行き詰まり中。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 13:56:19.16 ID:AqbTpA4z]
- １０キロ減らしたがこれ以上いかない
体が拒否する感じ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/21(土) 09:51:30.15 ID:7e87PNoU]
- それがベスト体重なんじゃない？停滞期だったら今やってる運動を続けるかもう少しきつくしたらある時急に抜けられそう
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 13:35:34.71 ID:ujKTEJrK]
- １ヶ月前から２時間ウォーキング＋筋トレ、カロリー制限で77kg→72kgまでおとしたけど顔肉が落ちない・・・
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 16:19:48.08 ID:V7HBlrZO]
- 顔肉はゲルマローラーでマッサージすると痩せた。
別にゲルマローラーじゃなくてもY型のドラッグストアて売ってる安いローラーでも効く。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:38:07.53 ID:ujKTEJrK]
- ゲルマローラーか・・・男だから恥ずかしくて買えんよ・・・ｗ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:17:32.98 ID:5swyLzZ4]
- 男性なら余計にマッサージした方がいいよ。
女性は基礎化粧品をつけるので顔を適度に触るけど男性は意識しないとマッサージなんてしないもんね。
ちゃんと運動してるのに顔をが太ってると感じるのはほとんど浮腫みが原因。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:48:46.60 ID:fxNbSh6Q]
- >>213
100均にもY字コロコロあるよ。
顔以外にも使えるよ。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 07:07:11.57 ID:qCCGxW6p]
- ツボ押し、リンパマッサージ、顔の筋トレは効いたよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:03:26.53 ID:B6RLbiwL]
- >>213です
皆さんありがとう！
昨日夜に色々調べて風呂でとりあえずペットボトルくわえるのをやったよ
そうしたら今日起きたら顔が目に見えてスッキリ
周りからも「痩せた？」といわれた！
１日で効果でるってことはやはり浮腫みだったのかな・・・
顔って１番見える場所だしこれからも続けます！
あと１００均のコロコロもチェックしてみますｗ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 20:28:29.42 ID:q6Oftc94]
- 本スレもアレだか、入門スレに至ってはこのレベルなのか…。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 15:36:53.61 ID:Z/vudYBR]
- デブって、ご飯を食べ終えたら
もう次のご飯のことを考えてる
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 07:24:34.96 ID:Yc71h9QD]
- 79.7キロだった彼氏が、それまで水がわりに飲んでたジュースを止めて水かお茶に変えただけで、
1ヶ月目の今日75.5キロになってた。
運動は週に一回腹筋する程度。
あんまり言われてないけど、ジュースはヤバイ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 09:09:48.37 ID:GQQAECs9]
- >>220
イヤ、馬鹿？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 13:20:37.20 ID:Yc71h9QD]
- >>221
ジュースも意外とカロリーあるとは言われてるけど、カロリー云々より、固形物より吸収されやすい気がする。
同じカロリーとるならケーキ食った方がまだ太りにくい気がする。
なんの根拠もないけど。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 17:08:09.34 ID:Cg7TcxWe]
- 言ってるジュースの範囲が分からないが
砂糖だろ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 12:28:58.93 ID:ky/7HvEu]
- ジュースを人工甘味料入りのノンカロリーに変えたらどうなんだろ。
人工甘味料の方が太るという意見もあるし。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 23:42:31.71 ID:yWtVmgMK]
- 朝 菓子パン1個 缶コーヒー
昼 中華料理屋の定食orカップラーメン＋おにぎり2個
夜 コンビニ弁当(カツ系か幕の内が多い)＋サラダ＋惣菜一品(だいたい餃子かハラミ焼)orとんこつラーメン屋でラーメン、ライス、替え玉２杯
高校時代は体重50kg台のスリムな体だったのに、27歳の今、体重も70kg中盤に乗り、お腹がブヨブヨになってきました。
食べすぎかもしれないけど、男としては割と普通の食事だと思うのですが、どうでしょうか？
ちなみに食事を改善する場合にどこを改善すればよいでしょうか？自炊は出来ません。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 11:38:10.84 ID:LgHB45Jb]
- ラーメンにおにぎりライス替え玉を追加するのをやめたら良い
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 12:08:08.70 ID:vHy3g5jZ]
- 朝食をおにぎり2個にしてお茶に
お昼の2個をやめる
惣菜一品をやめる 替え玉1個で我慢
この程度で太らないレベルになると思う
ダイエットは休日にでも
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 16:56:51.57 ID:E5x8Np25]
- >>225
全部改善しろよ
豚になって当然の食生活だな
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 14:10:56.97 ID:N1wsrP9+]
- むしろ、その程度のデブで済んでいる事が吃驚
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 22:46:32.05 ID:hPyyII1z]
- 【年齢】25歳
【性別】 女
【身長】166㎝
【現在 体重・体脂肪率】57kg ？%
【目標 体重・体脂肪率】52kg ？%
【職業・仕事内容】販売、バーテンダーで立ち仕事12時間程度
【通勤・通学方法】徒歩5分
【自由になる時間】月曜～土曜仕事前後20分程と日曜日
【太った原因、自己分析】仕事帰りのラーメン
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】 運動する時間が作れず、食事制限をしようと考えています。
カロリー計算アプリを入れて、現在の摂取カロリーを確認したところ
ここ一ヶ月、沢山食べた日でも1,200程度しか食べていません。
ラーメンを食べていた頃も一日の摂取カロリーは、せいぜい1,500程だったと思います。
もともと沢山食べられる 方ではありません。
一日二食で朝昼、だいたい8割野菜のお鍋や
おばんざいと玄米を食べています。
DHCの遺伝子検査ではバナナ型でした。
身長体重から調べると基礎代謝は1,200くらいの様なのですが
一日800くらいでも働けるものでしょうか。
体重より体脂肪を減らして見た目をスッキリさせたいのですが
運動や食べ物でおすすめがあれば教えて下さい。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/11(水) 07:59:59.87 ID:6YpXz6hv]
- 30分筋トレするとみるみるうちに綺麗な体に引き締まるよ
フィットネスDVDスレで好きなの探すといい
iPhoneだったら無料のナイキトレーニングアプリもおすすめ
800にしてフラフラになるより30分早起きして筋トレする方がずっと良い
- 232 名前：230 mailto:sage [2013/12/16(月) 18:42:08.33 ID:f9hj0Z5X]
- >>231
ありがとうございます。ナイキのアプリやってみました。
結構楽しめたので、しばらく続けてみようと思います。
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