- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 15:48:40.64 ID:oUxB8njM]
- >>150
痩せる、痩せないでストレスになって病気治療に影響していませんか？積極的な減量を始めることについて、まずは主治医と相談することをオススメします。
主治医の許可があるのを前提に書きますと、3食食べることは間違ってないですよ(^^)。ただ、量と内容を工夫してみましょう。
一日に摂取するカロリーは消費カロリー以下、基礎代謝量以上が基本です。野菜とタンパク質を意識して多めに、油/脂は少なめに。
主食のご飯は抜く必要はないです。大盛りではなく、お茶碗軽く一杯(150gくらい)までにしましょう。
運動はストレッチ→ウォームアップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウン→ストレッチの順番が効果的です。
筋トレは腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど無理のない範囲で。
有酸素運動はウォーキングいいと思います。腕を振って徐々に速度を上げていき、速いペースで20〜30分維持、そして5分かけて徐々にペースを落としていきます。
健康的なダイエットは時間がかかります。体重の一時的な増減に振り回されず、継続していくことが大切です。
停滞期は当然あるものですし、女性なら生理周期によって体重が減らないどころか、むしろ増えたりもします。それは受け入れましょう。
私の場合は、ストレス対策として週に1食はカロリーや栄養バランスなど気にせず好きなものを食べます。
ダイエットのストレス→ドカ食い→自己嫌悪だと余計にストレスになりますが、きちんと計画されたご褒美はモチベに繋がるのでオススメです。
もちろん一時的に体重は増えますが、1ヶ月単位でみるときちんと減っていますよ。
お体お大事に。長文失礼しました。
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